Среда , 25 мая 2022
Главная / Разное / Меню на неделю для похудения на 1200: Диета по калориям. таблица калорийности продуктов питания, меню на 1200 калорий в день

Меню на неделю для похудения на 1200: Диета по калориям. таблица калорийности продуктов питания, меню на 1200 калорий в день

Содержание

Enjoy Box | Доставка правильного питания

900 калл 3 приема

пробный день 700р

  • 1 день 900р
  • 5 дней 850р 800р
  • 7 дней 850р 750р
  • 14 дней 850р 750р
  • 28 дней 800р 700р
Ваша экономия в месяц составит

5 600 р

1200 калл 4 приемов

пробный день 850р

  • 1 день 1150р
  • 5 дней 1100р 950р
  • 7 дней 1100р 950р
  • 14 дней 1050р 900р
  • 28 дней 1000р 850р
Ваша экономия в месяц составит

8 400 р

1500 калл 5 приемов

пробный день 900р

  • 1 день 1200р
  • 5 дней 1150р 1050р
  • 7 дней 1150р 950р
  • 14 дней 1100р 950р
  • 28 дней 1050р 900р
Ваша экономия в месяц составит

8 400 р

2000 калл 6 приемов

пробный день 1000р

  • 1 день 1250р
  • 5 дней 1200р 1100р
  • 7 дней 1200р 1100р
  • 14 дней 1150р 1050р
  • 28 дней 1100р
    1000р
Ваша экономия в месц составит

7 000 р

2500 калл 6 приемов

пробный день 1150р

  • 1 день 1400р
  • 5 дней 1350р 1250р
  • 7 дней 1350р 1250р
  • 14 дней 1300р 1200р
  • 28 дней 1250р 1150р
Ваша экономия в месяц составит

7000 р

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов * Диета пп для похудения

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

  • Определение личной готовности организма,
  • Знакомство с меню для правильного питания,
  • Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта,
  • Распределение большего количества калорийности на первую половину дня,
  • Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питания Калорийность
Овсяные хлопья 50 г 170
Обезжиренный творог 100 г 110
Вареное яйцо 75
Йогурт 200 мл 165
Яблоко 70
Апельсин 45
Борщ с мясом 400 г 250
Отварная куриная грудка 200 г 600
Котлета из говядины 360
Макароны 50 г 155
Сосиски 2 шт. 275
Горький шоколад пластина 140
Печеный картофель 1 шт. 100
Апельсиновый сок, 200 мл 36
Стакан молока 110
Обезжиренный кефир 200 мл 66
Белый хлеб 100 г 265
Мед ч.л. 40
Черный кофе 8
Черный чай 55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продукты Причина
Жаренные блюда
Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продукты В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюда Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягоды Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкой Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напитки В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлеб Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
Сладости Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное масло Большое количество холестерина.
Майонез Жирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир,
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе,
  2. Перекус – сок, банан,
  3. Обед – борщ,
  4. Полдник – стакан молока,
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо,
  2. Перекус – запеченное яблоко,
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами,
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

  • Цветная капуста,
  • Морковь,
  • Лук,
  • Картофель,
  • Свежая брокколи,
  • Помидоры,
  • Болгарский перец,
  • Кабачки,
  • Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вареный картофель,
  • Консервированная фасоль,
  • Вареная морковь,
  • Соленый огурец,
  • Белокочанная капуста,
  • Репчатый лук,
  • Столовый уксус,
  • Вареная свекла,
  • Соль,
  • Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

  • Простые и вкусные рецепты,
  • Много приложений на телефон, чтобы считать калории,
  • Быстрый результат.

Но минусы также были:

  • Постоянное чувство голода первые 2 недели,
  • Иногда слабость и тошнота,
  • Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

  • Разнообразие в меню,
  • Большой список рецептов в интернете,
  • Стремительное похудение,
  • Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

  • Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

  • Вкусные и разнообразные блюда,
  • Быстрое приготовление,
  • Отсутствие боли в желудке,
  • Похудение с первой недели,
  • Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

  • Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Диета 1200 калорий для похудения. Меню на неделю диета 1200 ккал

Диета 1200 калорий – безопасный и эффективный способ убрать лишние кг без физических нагрузок. Женщины в среднем должны получать до 2200ккал. Если этот показатель уменьшится, тогда энергетические расходы будут «браться» не из съеденной еды, а из запасов организма. Таким образом, происходит механизм потери лишнего веса. Как считают диетологи, 1200ккал – это оптимальное число потребляемых калорий за сутки. Если уменьшить показатели – это навредит организму. Чтобы процесс похудения «заработал» необходимо запомнить несколько простых рекомендаций:

  • отказываемся от мучных изделий, соленого, сладкого, жареного, копченого
  • под запретом соуса, кетчупы, майонезы
  • придерживаемся дробного питания (кушаем не менее 5раз в сутки) + водного режима (2л)
  • исключаем алкогольные, газированные напитки
  • соблюдаем следующие показатели потребление белков (15%), жиров (основная часть – растительные – 30%) и углеводов (55%)

Благодаря данной схеме 1200 калорий будут поступать правильно, не нарушая метаболические процессы. Обо всех тонкостях питания по такой методике читайте далее…

Плюсы диеты 1200ккалорий:
  • не наносит вред организму и считается абсолютно безопасной для здоровья
  • меню на день разрабатываете себе сами. То есть едите любые ингредиенты, которые не превышают 1200калорий. Примечание: только не употребляйте продукты из запрещенного списка.
  • стремительно уходит лишний вес и практически никогда не возвращается
  • употребление здоровых и свежих продуктов улучшит общее состояние организма (волосы, ногти, кожа)
  • благотворно влияет на работу ЖКТ

  • соблюдать такой режим питания можно сколько угодно – неделю, месяц либо год. Организм получает весь набор нужных веществ и витаминов.
  • отличный вариант для людей с малоподвижным образом жизни (ешь и худей). Плюс соблюдать может практически каждый (исключение – беременные женщины и детишки до 15лет). Примечание: если ведется активный образ жизни+постоянные физические нагрузки, тогда стоит обратить на другие виды диет, к примеру очищающая диета для похудения.

Несмотря на всю полезность такой диеты, есть несколько недостатков

Минусы диеты 1200ккал
  • подсчет калорий. Первое время очень трудно привыкнуть к такому режиму питания. Придется подсчитывать и контролировать съеденные калории. Но спустя некоторое время, буквально через 2-3 недели вы привыкнете и все будет происходит автоматически.
  • отказ от «вредных», но вкусных продуктов (пирожные, конфеты, чипсы, крекеры, колбаска, бургеры и тому подобное)
  • поначалу будет преследовать чувство голода
  • из-за резкого изменения режима питания возможны побочные эффекты в виде сонливости, слабости и головокружения. Если с организмом все в порядке данные симптомы должны пройти в течении 2-3недель.
  • придерживаться такой диеты нельзя людям с активными физическими нагрузками и спортсменам

  • неправильное распределение употребления продуктов может привести к нехватке необходимых веществ и витаминов
  • не подойдет людям, которые хотят в стремительном темпе потерять лишние килограммы, та как на данной диете возможно за неделю потерять только до 2кг максимум.

Диета 1200 калорий меню. Основные требования:

  • ваши подобранные ингредиенты не должны превышать 1200ккал. Рекомендовано составлять меню заранее и вносить разнообразие, чтобы «не сорваться»
  • уменьшаем количество быстрых углеводов (сладости, мучное). Примечание: как видим необходимо только ограничить объем углеводов, но не исключать вообще
  • как минимум 5приемов пищи: 3основные (по 300ккал) и 2дополнительных (по 150ккал) и соблюдение питьевого режима (2л воды)
  • в список разрешенных ингредиентов входят: овощи/фрукты, рыбка, мясо, грибочки, различные кашки, яйца, кисломолочная продукция, хлеб из отрубей. Примечание если сильно хочется сладенького — съешьте кусочек черного шоколада, нежели торт/конфеты.

Диета 1200 калорий в день

Завтрак. На данный прием пищи мы отводим до 400ккал. Состоит из трех ингредиентов. Подбирайте любую комбинацию, приведенную ниже:

  • омлет яйца (2шт) +салатик овощной (100г) + хлеб (1ломтик)
  • овсянка +морковка натертая +хлебец (1ломтик)
  • яйца(2шт)+свекла перетертая+сыр(1ломтик)
  • кашка +салат+йогурт
  • запеканка из творога +морковный салатик+хлебец
  • говядина/курица +творог+сметанка
  • фрукты+ сыр+творожок
  • овсянка +сыр (1ломтик)+хлеб

Из жидкости можно пить чай+кофе с молоком либо какао.

Обед состоит из 300-350ккал. Вот варианты:

  • суп+курочка(100г) +салатик из овощей
  • супчик рыбный + мясо+салатик
  • суп из овощей, грибочки+гречневая крупа
  • бульон+рагу из овощей+рыбка
  • супчик+говядина+картошка печеная
  • суп +голубцы (1шт) + салатик
  • суп из томатов +котлетки из курицы +рис

Напитки: вода/чай/сок свежевыжатый.

Ужин – отводим всего до 300ккал. Выбирайте:

  • картошка +салат
  • рыбка +овощи в тушеном виде
  • филе курицы +овощи
  • творожок+хлебцы (пару шт)+ягоды
  • говядина (ломтик) +салат
  • омлет +салат из овощей
  • курица/индейка +капуста в тушеном виде

Перекусы

Не забывайте, что помимо трех приемов пищи основных должны быть и перекусы до 200-250ккал. Из можно разделить на 2раза по 100ккал. Тогда у нас получается 5 полноценных приема пищи. Выбирайте любой понравившийся вариант перекуса:

  • салатик из фруктов/овощей
  • свежие фрукты (апельсинки, яблоки, грушки)
  • овощи (помидорки, перец, огурцы)
  • ягоды (1стакан)
  • свежевыжатый сок
  • сухофрукты
  • кисломолочная продукция

Выбирайте из данного меню любые сочетания блюд и составляйте свой индивидуальный рацион.

Диета 1200 калорий на неделю

1-ый День

  • Утро: омлет на основе белков (2шт), салатик капустный+хлеб черный
  • Перекус: грушка (1шт)
  • Обед: рыбный супчик-уха+ картофель с говядиной +овощной салатик (2ст.л.)
  • Вечер: курица 100г +гречка (100г)+тушеные овощи(100г)

2-ой День

  • Утро: каша(3ст.л.)+салатик(100г) +сыр (ломтик)
  • Перекус: фрукт
  • Обед: суп (180мл) +котлетка с овощами
  • Вечер: творог (100г)+ягоды

3-ий день

  • Утро: отварное мясо (70г) +салат
  • Перекус: фруктовый салатик (мандарины, яблока, грушки)
  • Обед: супчик грибной со сметанкой+запеченная рыбка с овощами (2-3ст.л.). Фруктовый компот
  • Вечер: тушеное филе курицы (100г) +гречка (100г) +перец. Чай/настой
  • Поздний ужин: ряженка (1стакан)

4-ый День

  • Утро: каша пшеничная без добавок (150г) +ягоды (0.5стакана) +кофе
  • Перекус: фрукты (100г) либо сыр с низким % жирности
  • Обед: борщ без мяса, говядина(100г) +салатик овощной (200г).
  • Вечер: курица (100г)+капуста тушеная

5-ый День

  • Утро: тушеная морковка со сметанкой (100г) +кашка (100г)
  • Перекус: фрукты (яблочко/груша)
  • Обед: суп, рыбка(100г) +салат(3ст.л.)
  • Вечер: запеканка из творога (100г)+яблоки+сметанка

6-ой День

  • Утро: мюсли с молоком (3ст.л.), настой на травах/чай
  • Перекус: свежие ягоды (тарелка)
  • Обед: борщ без мяса, отварная/запеченная рыбка, яйцо, салат(150г)
  • Вечер: курица (100г) + овощи

7-ой День

  • Утро: кашка (100г), хлеб цельнозерновой, сыр (20г)
  • Перекус: фрукт
  • Обед: борщ, рыбка (100г)+салатик
  • Вечер: отварные макароны из твердых сортов (3ст.л.)+сыр твердый+салат. Чай, вода либо травяной настой.

Основные противопоказания:

  • прибегать к такому похудению не рекомендуется беременным женщинам и в период кормления малыша
  • спортсменам и людям с активной физической нагрузкой
  • детишкам до 15лет

Диета 1200 калорий. Отзывы людей

Марина. Для меня самая эффективная диета. Прибегаю к такому питанию 3раза в год с продолжительностью в 2недели. За этот период теряю до 4кг, при  этом лишний вес не возвращается. У меня уже есть строго прописанное меню, вот я и следую – не приходится каждый раз что-то выдумывать. Все мои подружки уже давно  перешли на такое питание…

Лида. Согласна с Мариной на все 100%. Давно искала подходящую диету, которая легко переносится и не создает стресс организму. Да, поначалу очень сложно привыкнуть к подсчету калорий, но через недельку все запоминается и откладывается автоматически. Выписала себе из интернета список продуктов, калорийность и составила отличное меню, а главное ВКУСНОЕ!!!

Тамара. Хочу похудеть на 5кг, прочитала статью и решили, что такая диета мне точно подойдет. Быстренько беру в закладки, составляю меню и с завтрашнего дня начинаю процесс  похудения. Пожелайте мне удачи!

Маша. А сколько можно сбросить за неделю без физических нагрузок?

Меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя — 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион — это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой — хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде — из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов — 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.


Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент — это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

  • Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
  • Перекусить можно яблоком.
  • Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
  • Перекусить стаканом йогурта, кефира.
  • Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.


Вторые сутки:

  • Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
  • На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
  • Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

  • Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
  • На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
  • Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

  • Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
  • Перекус — это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
  • Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

  • Позавтракать пшённой кашей с курагой.
  • Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
  • Пообедать ухой по-фински.
  • Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
  • Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.


Шестые сутки:

  • Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
  • На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
  • Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
  • Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

  • Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
  • На 2ой завтрак съесть банан.
  • Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
  • Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
  • Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Привет, Fashiony!)

Простую истину о калориях нам рассекретили уже давно. Чтобы сбросить вес, необходимо «тратить» больше калорий, чем получать с пищей. Но легко сказать — тратить! Всем известно, что тем больше калорий сжигается, чем выше физическая активность. Но в современном ритме жизни не все складывается так просто. К сожалению, не всегда есть возможность проявлять эту самую физическую активность. Многим хорошо знакомо понятие «сидячий образ жизни». Целый день сидишь — по дороге на работу, далее в офисе/на парах, по дороге домой, да и дома, в конце концов! При это чувствуешь себя чертовски усталой, хотя мешки не ворочаешь. Но сил ни на что уже не хватает. При этом калории не дремлют, а откладываются в своих любимых местах — на талии, бедрах, плечах (здесь уже все индивидуально).

Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и в ближайшее время перемен не предвидится, но похудеть хочется, то можно попробовать систему питания «1200 калорий». Все предельно ясно из названия — в день следует употреблять не менее 1200 калорий.

Откуда взялась эта цифра? Это среднестатистический показатель для женщины, у которой нет серьезных физических нагрузок. Если вы ведете активный образ жизни, то цифры будут совсем другими.

В любом случае, следует знать, что 1200 калорий — это примерная цифра. Рассчитать индивидуальную цифру легко. Можно воспользоваться специальным калькулятором либо просто вручную умножить количество своих килограмм на 26-30 (это норма, опять же, при малоподвижном образе жизни). Полученная цифра — это количество получаемых калорий, при котором ваш текущий вес будет удерживаться. Если потреблять выше этой цифры, то вес повышается, ниже — теряется. Все-таки хотите худеть? Отнимайте от суточной нормы 10-20% (в зависимости от того насколько интенсивно хотите сбрасывать вес). Это и будет вашей верхней границей калорийности пищи.


Важно: Нельзя задавать цифру ниже 1200 калорий, это опасно для здоровья.

Пример расчета. Девушка весит 60 кг, желаемый вес 55.

Если она будет потреблять 1800 калорий, то ее вес будет стабилен. Но ей хочется все же постепенно расстаться с 5 кг. Значит, продолжаем расчет:

(1800 кал:100) 10 =180 калорий

180 калорий — это те самые 10%, на которые нужно уменьшить энергетическую ценность рациона. Если хочется худеть быстрее, то повышаем цифру в 2 раза — 360 калорий.

1800-180= 1620 калорий

1800-360= 1440 калорий

Таким образом, в данном случае, чтобы похудеть до 55 кг, девушке нужно употреблять не 1440-1620 калорий в сутки. Как видите, эта норма значительно выше 1200. Если девушка проигнорирует свои индивидуальные расчеты, и все-таки попробует употреблять по 1200 калорий, то, скорее всего, постоянно будет чувствовать себя голодной и вскоре «сорвется». Так что лучше, менее быстрый, но верный способ.

Минусы: Нужно вести учет съеденного и подсчитывать калории. Это, конечно, дополнительный труд, но у такой диеты масса преимуществ: относительная безопасность* и полезность рациона, приобретение навыков здорового питания.

При неправильном формировании рациона, можно с легкостью остаться голодной.

Плюсы: Хотите вы того или нет, но чтобы уложиться в норму «1200», питаться придется здорОво.


Фаст-фуд, жирное, жареное, мучное, газировки и алкоголь — все это слишком высококалорийно для такой диеты. Например, съев два гамбургера и запив их 0,5 л колы, вы получите сразу около 700 калорий. Стоит ли говорить, что на оставшиеся 500 калорией не особо напитаешься?

Поэтому предпочтение необходимо отдавать низкокалорийной пище. Именно она, зачастую, наиболее полезна.

Ориентироваться можно на таблицы калорийности продуктов.

Информация о пищевой ценности 100 г продукта:



Пример дневного меню на 1200 калорий:

ЗАВТРАК. (300 калорий)

Бутерброд: кусочек хлеба, 5 г сливочного масла, 50 г колбасы

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (120 калорий)

Чашка кофе с 5 г меда или сахара

ОБЕД (420 калорий)

Вареная курица — 80 г

Вареный картофель — 150 г, с 20 г растительного масла

Стакан зеленого чая

ПОЛДНИК (120 калорий)

Йогурт 1,5% — 200 мл

УЖИН (240 калорий)

Рыба — 200 г

Салат из сырой моркови и капусты, заправка: лимонный сок + немного растительного масла — 150 г


_______________________________________________________

Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.

Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.

Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.

В чем суть диеты?

Правила.

  • Общее количество калорий в сутки – 1200.
  • Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
  • Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
  • Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.

1 вариант рациона

2 вариант рациона

Завтрак
1 чашка творога (9% жирности). Это около 220 калорий. Салат из капусты и моркови, немного лимонного сока и раст. Масла (150 г), хлеб со сливочным маслом (5г), ломтик сыра и вареной колбасы. Все это будет 300 калорий.
Второй завтрак
Апельсин или персик (максимум 65 калорий) и 30 г миндаля (еще 170 калорий). Кофе с чайной ложкой сахара, а лучше мёда (120 калорий).
Обед
Полпорции коричневого риса с половинкой ложечки сливочного масла (145 калорий) и 100 куриной грудки (150 калорий). Отварной картофель (150 г) и отварная курица (80г), зеленый чай без сахара (400 калорий).
Полдник
Тост и 100 г запеченного нежирного мяса (210 калорий). Нежирный йогурт (200 г) – это примерно 120 калорий.
Ужин
250 г отварной зеленой фасоли и 100 г запеченного лосося (205 калорий). 200 г рыбы и 150 г салата из моркови и капусты (240 калорий).
Перед сном 😉
Полстакана малины или какой-то фрукт (максимум на 50 калорий). Кефир 200 г — 30 калорий.

Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:

Индийская диета на 1200 калорий.

Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.

Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.

Для полноценного здорового питания необходимо:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
  • 305 порций свежих овощей.
  • 2-4 порции фруктов.
  • От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
  • Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).

Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.

Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.

Противопоказания!

Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.

Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма ?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1200 ккал — это волшебная цифра, которая фигурирует во всех статьях о похудении.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал ), вы очень быстро наберете вес . Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты . Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес . А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта . Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Питание на 1200 килокалорий больше недостатков, чем достоинств, поэтому хорошо задумайтесь, перед тем как начать это сомнительное мероприятие.

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Рацион на 1200 ккал в день: собираем полезное меню

Среди методик-помощников для похудения все больше становится популярной и приобретает своих поклонников – методика «рацион на 1200 ккал в день». В числе ее преимуществ специалисты называют эффективное снижение лишнего веса без стресса для организма, свободу в выборе продуктов питания. Но только при условии грамотно составленного ежедневного меню.

Само название определяет конкретное действие: 1200 калорий в день, не больше, не меньше! Почему такая цифра? По мнению авторитетных ученых и диетологов, ежедневное употребление 1200 калорий достаточно, чтобы снижать вес и не мешать нормальному функционированию всех органов и систем. Организм «не испугается» резких ограничений и не станет запасать жирок на черный день.

Меню составляется таким образом, чтобы была сбалансированность медленных углеводов, полезных белков и жиров (больше растительных). Мы предлагаем подборку «Как собрать рацион на 1200 ккал в день». Рецепты и пошаговые инструкции можно найти по ссылкам на сайте.

Итак, рацион на 1200 ккал в день:

Первый завтрак. Творожные оладьи с бананом

На 100 г – 158 ккал. В одной порции (202 г ) – 320 ккал.

Что нужно?
  • творог – 120 г
  • яйцо – 1 шт.
  • банан – 1 шт.
  • йогурт натуральный – 2 ст.л.
  • овсяная мука – 50 г
Как готовим?

Творог, яйцо, тонко нарезанные бананы смешиваем в миске.

Добавляем йогурт и овсяную муку.

Тщательно перемешиваем.

На разогретой сковороде обжариваем оладьи на медленном огне 3-5 минут с каждой стороны.

Можно добавить горсть любимых ягод.

Подробный рецепт – здесь.

Второй завтрак. Морковные маффины

На 100 г – 137 ккал. В одной порции (102 г) – 140 ккал.

Что нужно?
  • яйцо – 1 шт.
  • йогурт натуральный – 25 г
  • морковь – 150 г
  • изюм – 20 г
  • рисовая мука – 60 г
Как готовим?

Яйцо, йогурт, тертую (мелко) морковь, изюм смешиваем в чашке.



Добавляем рисовую муку.

Еще раз тщательно перемешиваем.

Морковную массу раскладываем в формы для маффинов.

Ставим в разогретую до 180оС духовку на 15-18 минут.

Вынимаем. Морковные маффины готовы.

Подробный рецепт – здесь.

Обед. Паста с томатным соусом

На 100 г – 165 ккал. В одной порции (212 г) – 350 ккал.

Что нужно?
  • куриное филе (грудка) – 200 г
  • помидоры – 1 большой или 2 маленьких
  • томатная паста – 50 г
  • греческий йогурт – 50 г
  • вода – 50 мл
  • паста (отварная) – 200 г
  • специи, зелень – по вкусу
Как готовим?

Куриное филе мелко режем. Обжариваем 5–7 минут на маленьком огне. 

Добавляем нарезанные кубиками помидоры, лук, томатную пасту, йогурт, специи по вкусу.

Наливаем воду и готовим еще 10-15 минут на медленном огне.

На тарелку с отварной пастой выкладываем томатный соус. Украшаем зеленью.

Наш обед готов.

Подробный рецепт – здесь.

Полдник. Салат с брынзой и помидорами

На 100 г – 130 ккал. В одной порции  (130 г)  – 170 ккал.

Что нужно?
  • брынза – 150 г
  • помидоры – 200 г
  • зелень – по вкусу
Как готовим?

Брынзу, нарезанную кубиками, помидорки черри, разрезанные на 2 части, смешиваем.

Добавляем зелень по вкусу. Красиво выкладываем на тарелку. Салат готов.

Подробный рецепт находится здесь.

Ужин. Салат с творогом

На 100 г – 50 ккал. В одной порции (390 г) – 220 ккал.

Что нужно?
  • творог 1% – 150 г
  • помидоры – 50 г
  • болгарский перец – 1 шт.
  • йогурт натуральный – 25 г
  • петрушка – 15 г
Как готовим?

Творог, нарезанные кубиками помидоры и сладкий перец смешиваем в посуде.

Добавляем йогурт, нарезанную петрушку.

Все ингредиенты салата перемешиваем.

Подробный рецепт – здесь.

Приятного аппетита! Худейте эффективно!

План питания на 1200 калорий в день | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Низкокалорийные планы питания часто эффективны для снижения веса. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что диеты, содержащие от 1000 до 1200 калорий в день, являются эффективными диетами для похудения для женщин, а диеты от 1200 до 1600 калорий обычно являются эффективными диетами для похудения для мужчин, активных женщин и женщин, которые весят более 164 фунта. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету для похудения, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

Основы плана питания

План питания — это руководство, показывающее, сколько продуктов каждой группы нужно потреблять каждый день. Следование плану питания позволяет вам выбирать продукты для включения в свой план на основе ваших предпочтений в еде. Использование плана питания для составления меню может помочь вам удовлетворить суточную потребность в калориях и не сбиться с пути достижения целей по снижению веса.

Пример плана питания

Министерство сельского хозяйства США предоставляет здоровые, хорошо сбалансированные планы питания с различным уровнем калорийности.План питания USDA на 1200 калорий состоит из 1 стакана фруктов, 1,5 стакана овощей, 3 унций белковых продуктов, таких как нежирное мясо, морепродукты, соевые продукты и яйца, 4 унций зерна, 2,5 стакана молочных продуктов, 4 чайных ложек масла и 121 дополнительная калория каждый день. С разрешения медицинского работника взрослые могут использовать примерный план питания USDA на 1200 калорий для планирования меню и снижения веса.

Меню на 1200 калорий 1

На завтрак съешьте 1,5 чашки готовых к употреблению сухих завтраков, 1 чашку нежирного молока, полунции нарезанного миндаля и половину банана.На обед съешьте 2 чашки салатной зелени, 2,5 унции жареной курицы, 1/2 унции тертого сыра чеддер, 1 столовую ложку салатной заправки и пять цельнозерновых крекеров. В качестве перекуса принимайте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана черники. На ужин съешьте полчашки брокколи, приготовленной на пару, 2,5 унции жареного лосося, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти чашки коричневого риса.

Меню на 1200 калорий 2

На завтрак съешьте два ломтика цельнозернового тоста, 2 чайные ложки маргарина, одну яичницу-болтунью, один ломтик сыра чеддер и полстакана клубники.На обед съешьте полстакана сырой моркови, полстакана творога, 2 унции тунца, смешанные с 2 чайными ложками майонеза и пятью ржаными крекерами. В качестве перекуса принимайте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана нарезанных бананов. На ужин съешьте 1 чашку приготовленных кабачков, 2,5 унции курицы-гриль, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти чашки сладкого картофеля.

План питания на 1200 калорий для снижения веса

Что нужно знать о диетах на 1200 калорий в день

Медицинские работники согласны с тем, что похудение на 1-2 фунта в неделю является здоровым способом похудеть.Потребовалось некоторое время, чтобы набрать эти килограммы, и их потеря должна происходить точно так же. Диета на 1200 калорий в день должна сделать именно это.

Если вы будете придерживаться наших блюд, они покажут вам, как выглядит правильная порция, и у вас будет меньше соблазна переесть. Американцы, как правило, едят порции в два раза больше, чем должны. Еда MagicKitchen.com поможет вам оставаться на правильном пути и привыкнет есть так, как вы должны.

Когда вы похудели на рекомендуемую величину, вы должны привыкнуть к правильному питанию.Вы всегда можете продолжить есть наши блюда и восполнить калории с помощью одной или двух здоровых закусок.

Вставай и двигайся

Упражнения полезны для вашего тела и отлично подходят для вашего психического здоровья. Как только вы войдете в привычку ходить или бегать каждые пару дней, вы обнаружите, что жаждете этого времени.

Вам не нужно делать многого, но каждая мелочь, которую вы делаете, отнимает калории, которые вы потребляете. Упражнения также могут снизить риск многих заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, ожирение, остеопороз и даже некоторые виды рака.Еще одно преимущество упражнений во время диеты заключается в том, что вы заставите свое тело терять жир, а не мышцы. Рекомендуются тренировки с отягощениями, и опять же, вам не нужно тренироваться, как участник мисс или мистер Олимпия. Вы просто хотите сохранить мышцы.

Если вам хочется перекусить, даже если вы не голодны, встаньте, наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку. Вы поблагодарите себя позже!

Планирование дня

С питанием с контролем порций MagicKitchen.com все, что вам нужно сделать, это решить, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, подсчитать калории, а затем спланировать несколько закусок вокруг них.Например:

Завтрак: Сырный омлет и сальса, брокколи и оладьи: 285 калорий
Обед: Нарезанная кубиками тушеная говядина с картофелем и морковью, шпинатом и цветной капустой — 250 калорий
Ужин: Лосось и овощи Лингвини — 380 калорий Это 9000 в общей сложности 915 калорий, оставляя вам 285 калорий на закуски, если вы хотите их.

Утренний перекус: 1/2 чашки черники или малины (44 калории)
Полдник: 2 чашки взбитого на воздухе попкорна с добавлением порошка чили, порошка карри, лукового порошка или луковой соли.(60 калорий)
Вечерний перекус: Сваренное вкрутую яйцо. (155 калорий).

 

Советы по снижению веса: образец плана питания на 1200 калорий

О подсчете калорий для похудения легко сказать, чем сделать. Отделение диетологии Сингапурской больницы общего профиля (SGH) делится стратегией снижения потребления калорий и простым планом питания для похудения.

Mdm Evelyn Lee* всегда была предметом зависти ее друзей.У нее был здоровый аппетит, и она ела все, что ей нравилось, но ей никогда не приходилось следить за своим весом.

Однако все изменилось после рождения ее первого ребенка в возрасте 30 лет. Ей было трудно сбросить лишние килограммы, которые она набрала во время беременности, и два года спустя она обнаружила, что ее индекс массы тела (ИМТ) снизился. 27 кг/м². Это свидетельствует об умеренном увеличении риска заболеваний, связанных с ожирением. Уровень сахара в ее крови также был на грани высокого.

Обеспокоенная тем, что ее избыточный вес и погранично высокий уровень сахара в крови могут увеличить риск заболевания диабетом, доктор Ли проконсультировалась с Вонг Хуэй Мэй, старшим диетологом отделения диетологии Сингапурской больницы общего профиля (SGH), членом Группа SingHealth для плана по снижению веса.После тщательной оценки состояния питания и рациона г-жа Вонг порекомендовала ей индивидуальный план питания.

Исходя из веса, роста и возраста Mdm Lee, ее расчетная ежедневная потребность в энергии составляла 1700 калорий. Чтобы помочь ей сбросить 2 кг в месяц, доктору Ли была рекомендована диета на 1200 калорий.

«Как правило, если вы потребляете на 500 калорий меньше или сжигаете на 500 калорий больше своей ежедневной потребности, вы можете рассчитывать на потерю 0,5–1 кг в неделю», — говорит г-жа Вонг.

Стратегии, которые могут помочь вам создать дефицит калорий в вашем ежедневном рационе:

  • Замените высококалорийные и жирные продукты продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо и нежирные молочные продукты.
  • Следите за размерами порций даже «здоровой» пищи
  • Выбирайте цельнозерновые продукты, так как они содержат клетчатку, обеспечивают объем и поддерживают чувство сытости
  • Будьте более физически активными

Жизненно важно иметь хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для удовлетворения потребностей вашего организма в питании», — говорит г-жа Вонг.

Пирамида здорового питания — это руководство о том, как правильно питаться и при этом терять вес.

«Остерегайтесь диет, которые исключают или резко ограничивают целые группы продуктов, такие как углеводы. Это может привести к нехватке определенных питательных веществ, включая витамины и минералы, которые важны для вашего здоровья и благополучия», — говорит г-жа Вонг.

Ежедневный сбалансированный рацион для похудения должен включать:

  • Источники углеводов: Помимо углеводов, эти продукты содержат энергию, клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины В и Е.Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным продуктам, чтобы увеличить потребление клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым и улучшить общее состояние здоровья.
  • Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитохимические вещества. Оба являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает обеспечить объем и чувство сытости.
  • Продукты, богатые белком: белок играет важную роль в восстановлении тканей организма и в росте. Это также хороший источник железа, селена, цинка и витаминов группы В.Хорошими источниками являются нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты, которые также богаты кальцием и витаминами.

Вот 2 варианта плана питания для похудения на 1200 калорий:

Вариант 1

Завтрак
  • Хлеб из непросеянной муки (1 ломтик)
  • Арахисовое масло (1 ч.
Обед
  • Рис (½ чаши риса)
  • Жареная куриная грудка, без кожи (ок. 90 г)
  • Жареные овощи, например,грамм. чие сим/шпинат (½ стакана)
  • Фрукты (1 порция, например, 1 ломтик папайи/ананаса)
Послеобеденный перекус
  • Обезжиренный/обезжиренный йогурт (50 г)
  • 101
  • 08 Dinner Рис (½ чашки риса)
  • Белый помфрет, приготовленный на пару (1 средний)
  • Салат (1 чашка) с заправкой из свежего лайма
  • Фрукты (1 порция, например, 1 среднее яблоко/апельсин)
  • Вариант 2

    Завтрак
  • 0
  • 1
  • 1
  • с низким содержанием жира / обезжиренный йогурт (150 г ванна)
  • 6 маленьких клубники
  • половина банан
  • Обед
    • Ломтики рыбы beehoon суп (1 чаша)
    Полдник
    • Фрукты (1 порция , э.грамм. 1 небольшой банан или 1 ломтик арбуза)
    Ужин
    • Неочищенный рис (½ миски риса)
    • Жареная нежирная свинина/нежирное мясо (ок. 90 г)
    • Смешанные овощи (½ стакана)
    • Фрукты (1 порция, например 1 яблоко/груша среднего размера)

    *Не реальный человек

    Ref: S13

    План диеты на 1200 калорий для печати (16 версий в формате PDF)

    План диетического питания на 1200 калорий для печати (PDF)

    Простой план диеты на 1200 калорий — это план диеты, направленный на достижение предсказуемых целей по снижению веса.

    При диете на 1200 калорий легко достижима потеря веса на 1 фунт в неделю, в зависимости от вашего текущего веса и количества веса, которое вы хотите сбросить. Однако этот план предназначен не для всех.

    Этот план в первую очередь рекомендуется для женщин, которые считаются «худощавыми».

    План питания на 1200 калорий находится в нижней части рекомендуемых диапазонов диеты для женщин, поэтому эта диета не подходит для мужчин или женщин со средним телосложением или выше среднего.

    Кроме того, план питания на 1200 калорий лучше всего подходит для женщин старше 50 лет.

    Чем старше мы становимся, тем труднее сбросить вес, и этот план диеты способствует снижению веса в то время, когда это трудно сделать.

    Выберите план диеты на 1200 калорий для печати ниже (PDF)

    Что такое простая диета на 1200 калорий?

    План питания на 1200 калорий — это план диеты для похудения, который позволяет большинству последователей сбрасывать не менее 1 фунта в неделю.Этот план диеты работает за счет минимизации потребления калорий последователем.

    В среднем женщине требуется 1500 калорий в день для похудения и 2000 для поддержания нормального веса.

    Эта диета, тем не менее, строго ограничивает вас в количестве калорий из 1200 в день, она не имеет очень строгих ограничений в отношении того, что вы едите, но необходимо строго следить за подсчетом калорий.

    План диеты на 1200 калорий – План питания на 1200 калорий

    Как работает план диеты на 1200 калорий?

    План диеты на 1200 калорий работает за счет снижения количества калорий, необходимых организму ежедневно.

    Целью этого сокращения является заставить метаболические процессы в организме искать другой источник энергии, чтобы компенсировать снижение количества калорий.

    Исследования показывают, что следующий источник энергии, который можно использовать, чтобы покрыть уменьшение жира в организме, поэтому сжигая этот жир, легко достигается потеря веса.

    Тем не менее, важно отметить, что прогресс и успех этой диеты в значительной степени зависят от вашего текущего веса, вашего возраста, истории болезни и других факторов, которые требуют обсуждения со своим врачом перед началом этой диеты.

    Необходимо поговорить с врачом перед тем, как следовать этому плану диеты, потому что потребности человека уникальны для его системы организма (то, что работает для меня, может навредить вам).

    Следование простой диете 1200

    План диеты 1200 не имеет фаз или стадий. Это простой для понимания план диеты. Следование этому плану диеты означает, что ваше общее количество калорий должно быть в пределах и не превышать 1200 калорий в день.

    Вы можете получить помощь от приложений, упрощающих подсчет калорий, таких как Myfitnesspal, Loseit, Cron-o-meter, Fatsecret, Sparkpeople и других.

    Этот план диеты больше направлен на снижение веса, чем на его поддержание, поэтому важно, чтобы у вас была цель по снижению веса и чтобы вы не теряли массу тела вместе с массой тела.

    Когда вы достигли желаемого веса, вы можете увеличить потребление калорий, если хотите, но продолжайте есть здоровую пищу, чтобы поддерживать свой вес.

    Вам может понадобиться более строгая дисциплина, чем обычно, если вы следуете простому плану питания на 1200 калорий

    Справедливо сообщить вам, что последователю этой диеты требуется больше дисциплины, чем вы можете себе представить, особенно если вы привыкли к высокому потреблению калорий.

    Это потому, что ваше тело может испытывать чувство голода, пока вы делаете это переключение. Это еще одна причина, по которой вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать эту диету.

    Чтобы справиться с голодом, сопровождающим эту диету, важно есть здоровую пищу, которая будет насыщать вас на более длительный период.

    Поддерживайте аппетит, потребляя здоровую и сытную пищу в умеренных количествах. Примеры хороших продуктов на выбор включают

    Арбуз,

    Салат,

    Грейпфрут,

    Овощи,

    Фрукты с высоким содержанием воды и многое другое.

    Следите за своим питанием

    Диета допускает перекусы в вашем плане питания, а также позволяет вам есть шесть раз в день с перекусами между тремя приемами пищи.

    Это также позволит вам выполнять менее интенсивные упражнения, чтобы облегчить достижение цели по снижению веса. Интенсивные упражнения могут быть опасны при дефиците калорий.

    Следуя этому плану диеты, убедитесь, что ваш простой план питания на 1200 калорий представляет собой богатую смесь сбалансированной диеты.

    Это важно для того, чтобы у вас не возникало дефицита питательных веществ, а также для того, чтобы регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания и контролировать аппетит.

    Продукты, которых следует избегать при простой диете на 1200 калорий

    План диеты на 1200 калорий – Продукты, которых следует избегать в плане питания на 1200 калорий

    Как уже говорилось ранее, проливая свет на то, что представляет собой план диеты на 1200 калорий, продукты, которых следует избегать при соблюдении этого плана диеты, являются неписаным кодексом.

    Строго не рекомендуется избегать определенных продуктов, но в ваших же интересах избегать их, чтобы не оставаться надолго на этой диете.

    Большинство продуктов питания, перечисленных здесь, полностью исключены для всех, у кого есть цель похудеть, независимо от плана диеты, которому он / она следует.

    Избегайте следующих продуктов:

    Безалкогольные напитки : Соки, газированные напитки и любые напитки, содержащие искусственные добавленные сахара/подсластители.

    Алкоголь: Поскольку он содержит сахар, способный повысить уровень сахара в крови.

    Жареные продукты : Жареные закуски и т. д.

    Углеводы: Рис, макароны, конфеты и другие простые углеводы, потому что они быстро вызывают чувство голода и содержат много глюкозы. В лучшем случае убедитесь, что вы существенно ограничили их потребление.

    Жир: Пищевые продукты, богатые жиром

    Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

    План диеты на 1200 калорий – Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

    Сложные углеводы надолго сохранят чувство сытости. Примерами являются цельнозерновой хлеб или тосты, отруби, цельнозерновые макароны, продукты с высоким содержанием клетчатки и многое другое.

    Масло канолы, арахисовое масло, горчичное масло, оливковое масло и растительное масло из-за их низкого содержания жира и калорий.

    Постный белок, такой как фасоль, чечевица, тофу, грибы, индейка, рыба, курица с низким содержанием жира и т. д.

    Бананы, огурцы, помидоры, персики, яблоки, грейпфруты и другие некрахмалистые овощи и фрукты.

    Обратите внимание, что ваш план питания должен содержать сбалансированную диету, оставаясь при этом в рамках вашего количества калорий.

    Если вас интересует диетический план питания на 1200 калорий, приведенная ниже таблица для печати может вам пригодиться.

    Кроме того, следуя этому плану диеты, обязательно избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать не менее 3 литров воды в день, чтобы ваша пищеварительная система была здоровой и функционировала должным образом.

    Также обязательно планируйте свои калории.

    Не ешьте плотный завтрак, чтобы остаток дня голодать. Вы должны планировать дни приема пищи.

    Планирование ежедневного приема пищи подготовит вас умственно и физически, чтобы вы не испытывали тяги к еде.

    Теперь давайте приступим к плану питания на 1200 калорий на день.

    Типичный простой 7-дневный план питания на 1200 калорий

    День 1

    Завтрак: Приготовленная овсянка с малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.

    1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане нежирного молока

    1/3 стакана свежей или замороженной малины.

    1 ч.л. кленовый сироп

    Щепотка корицы.

    291 калория

    Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

    1 средняя груша

    1 ч.л. корица.

    102 калории

    Обед

    Одна чашка салатной зелени

    Один средний помидор, нарезанный ломтиками

    Четверть стакана нута без жидкости

    Полстакана обезжиренного творога

    239 калорий

    Закуска: (огуречный салат)

    1 1/2 чашки нарезанного огурца

    1 ч.л.лимонный сок

    Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

    25 калорий

    Ужин:

    Три унции вырезки, жареной или приготовленной на гриле

    Одна чашка дикого риса

    Полстакана вареной моркови с маслом

    391 калорий

    День 2

    Завтрак: Йогурт с черникой и медом

    1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

    1/2 стакана черники

    1 ч.л.мед.

    274 калории

    Полдник: Вареное яйцо с острым соусом

    1 яйцо вкрутую

    1 ч.л. острый соус.

    78 калорий

    Обед: лаваш с зеленым салатом и хумусом

    1/2 стакана нарезанного огурца

    2 чашки смешанной зелени

    2 ст.л. тертая морковь

    2 ч. л. бальзамический уксус

    Лаваш из цельнозерновой муки диаметром 1-6 дюймов, поджаренный

    1 ч.л. оливковое масло

    1/4 стакана хумуса.

    355 калорий

    Закуска:

    1/4 стакана черники

    3/4 стакана малины

    69 калорий

    Ужин:

    Четыре унции жареного атлантического лосося – 165 калорий

    Один средний запеченный батат – 103 калории

    Одна чашка свежего шпината, обжаренного на оливковом масле – 134

    402 калории

    День 3

    Завтрак: банановый тост с арахисовым маслом

    1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

    1 средний банан, нарезанный ломтиками

    1 ст.л.арахисовое масло.

    290 калорий

    Закуска:

    1 среднее яблоко

    1 ч.л. корица

    95 калорий

    Обед: тарелка из черной фасоли с лебедой и заправкой из хумуса.

    1/4 нарезанного кубиками авокадо

    1/4 чашки черных бобов

    1/2 чашки приготовленной киноа

    2 ст.л. нарезанная кинза

    3 ст.л. пико де галло или сальса

    Закуска:

    3 ст.л. хумус

    1/2 нарезанного зеленого болгарского перца

    90 калорий

    Ужин:

    Куриный суп с большим количеством некрахмалистых овощей

    Щепотка корицы

    440 калорий

    День 4

    Завтрак: фрукты и орехи с греческим йогуртом

    1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

    2 ст.л.измельченные грецкие орехи

    3 кураги, нарезанные

    1 ч.л. кленовый сироп

    269 калорий

    Закуска:

    1 ½ средний оранжевый

    91 калория

    Обед: тост с авокадо и белая фасоль

    ½ чашки пюре из авокадо.

    1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба

    1/4 стакана пюре из белой фасоли

    Соль и перец.

    330 калорий

    Закуска:

    3/4 малины

    50 калорий

    Ужин:

    3 унции дикого лосося

    1–2 чашки приготовленных на пару брокколи или капусты, приправленных азиатской горчицей и рисовым уксусом

    3/4 стакана коричневого риса

    1/2 чашки супа мисо

    430 калорий

    День 5

    Завтрак:

    1/2 бублика из цельнозерновой муки/несладкой овсянки.

    2 ломтика свежего манго

    1 яйцо вкрутую

    290 калорий

    Закуска:

    Небольшая гроздь винограда

    Один кусочек сыра Mini Babybel Light

    125 калорий

    Обед:

    Две унции нарезанной ветчины

    Одна лепешка из цельнозерновой муки

    Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы

    Три ломтика помидора и 1 большое яблоко

    Один ломтик сыра чеддер

    Количество калорий: 363 калории

    Закуска:

    1/4 стакана черники

    2 ч. л.чипсы из темного шоколада

    74 калории

    Ужин:

    Одна чашка зеленой фасоли

    Три унции запеченного лосося

    Салат с одной чашкой сырого шпината

    Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки

    Вода с долькой лимона в качестве напитка.

    450 калорий

    День 6

    Завтрак: банановый тост с арахисовым маслом

    1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

    1 средний банан, нарезанный ломтиками

    1 ст.л.арахисовое масло.

    290 калорий

    Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

    1 средняя груша

    1 ч.л. корица.

    102 калории

    Обед:

    Одна чашка салатной зелени

    Один средний помидор, нарезанный ломтиками

    Четверть стакана нута без жидкости

    Полстакана обезжиренного творога

    239 калорий

    Закуска: (огуречный салат)

    3 чашки нарезанного огурца

    2 ч. л.лимонный сок

    Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

    50 калорий

    Ужин:

    Три унции вырезки, жареной или приготовленной на гриле

    Одна чашка дикого риса

    Полстакана вареной моркови с маслом

    391 калорий

    День 7

    Завтрак:

    1/2 бублика из цельнозерновой муки/несладкой овсянки.

    2 ломтика свежего манго

    1 яйцо вкрутую

    290 калорий

    Закуска:

    Небольшая гроздь винограда

    Один кусочек сыра Mini Babybel Light

    125 калорий

    Обед:

    Две унции нарезанной ветчины

    Одна лепешка из цельнозерновой муки

    Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы

    Три ломтика помидора и 1 большое яблоко

    Один ломтик сыра чеддер

    Количество калорий: 363 калории

    Закуска:

    1/4 стакана черники

    2 ч. л.чипсы из темного шоколада

    74 калории

    Ужин:

    Одна чашка зеленой фасоли

    Три унции запеченного лосося

    Салат с одной чашкой сырого шпината

    Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки

    Вода с долькой лимона в качестве напитка

    450 калорий

    Плюсы и минусы простого плана питания на 1200 калорий

    Плюсы

    Он прост в использовании и допускает небольшую адаптацию в соответствии с вашими потребностями.Вот почему важно обратиться к врачу.

    Эффективный механизм похудения.

    Экономичен и необходим для похудения

    Минусы

    Требуется более сбалансированная система сертификации рациона.

    Голод и усталость являются побочными эффектами этой диеты

    Не подходит для активных людей

    Часто задаваемые вопросы о простом плане питания на 1200 калорий

    Вопрос: Насколько легко соблюдать эту диету?

    Ответ : Диете легко следовать; это позволяет выполнять мягкую настройку в соответствии с вашими потребностями.Для экзаменов, переключающихся на него, требования к калориям могут быть вредными для вашего собственного тела, поэтому он допускает небольшие соображения

    Вопрос : Насколько весомы преимущества по сравнению с недостатками этой диеты?

    Ответ : Преимущества перевешивают недостатки, примечательно, что недостатки могут быть исправлены вашей небольшой корректировкой, которая не должна разумно сомневаться в требованиях диеты.

    Заключение

    Этот простой план диеты на 1200 калорий, без сомнения, эффективен и эффективен для похудения.

    Прежде чем приступить к этой диете, обратитесь к врачу. Необходимо внести небольшие коррективы, включая более сбалансированную диету и добавление любых форм пищевых добавок, необходимых для организма.

    Диета на 1200 калорий — это план низкокалорийной диеты, который обеспечивает меньше калорий, чем вам нужно в день.

    Приведенный ниже план предполагает потребление не более 1200 калорий в день.

    План диеты на 1200 калорий для печати (PDF)

    См. также

    План диеты Дюкана

    Вертикальный диетический план питания со списком продуктов

    Список продуктов для диеты при панкреатите

    Список диетических продуктов BRAT

    Кето-овощи

    План питания на 800 калорий

    План питания на 3000 калорий

    Продукты, которые сжигают жир на животе

    7-дневный веганский план питания на 1200 калорий для похудения

    Как быстро похудеть на веганской диете?

    Существует множество планов по снижению веса на выбор, и большинство из них обещают быструю потерю веса.По правде говоря, единственный реальный фактор, который следует учитывать при попытке быстро похудеть, — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Вот общее правило:

    Потребление на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день, обычно приводит к потере 1 фунта в неделю.

    Если вы среднестатистическая женщина, которая сжигает 2000 калорий в день, вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. В качестве альтернативы вы также можете создать дефицит калорий, больше тренируясь.

    Допустим, вы сжигаете 2300 калорий в день из-за своего образа жизни и ежедневных физических упражнений, чтобы сжечь 300 калорий.Это означает, что вы можете съедать 1800 калорий в день и терять 1 фунт в неделю. Выбранная вами диета не имеет большого значения, если вы хотите быстро похудеть.

    НО с этим связано много опасностей…

    Если вы создаете дефицит калорий, пытаясь меньше есть, вы, скорее всего, не получите все необходимые питательные вещества. При составлении планов питания я часто вижу, что питательные вещества человека начинают падать ниже рекомендуемой диетической нормы, когда план питания составляет менее 1700 калорий.

    Поэтому не рекомендую пытаться быстро похудеть на любой диете. Я также не рекомендую есть менее 1700 калорий в день.

    Например, низкоуглеводные диеты обычно составляют 1200 калорий в день, и вы быстро теряете вес, но на самом деле вы сначала теряете вес воды, а также мышечную массу.

    Хотя это может показаться успехом, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, выйти на плато потери веса, почувствовать себя вялым и снова набрать вес после окончания диеты.

    Еще один способ создать больший дефицит калорий — больше тренироваться. Но для здоровой, долгосрочной потери веса лучше всего найти образ жизни, который включает в себя физические упражнения и адекватное питание со сбалансированным питанием, основанным на ваших потребностях и распорядке дня.

    Так как же быстро похудеть на веганской диете?

    Выбирая сбалансированное питание, потребляя около 1700 калорий в день и занимаясь спортом как можно чаще, вы сможете терять 1-2 фунта в неделю, сохраняя при этом здоровую пищу.

    Не ставьте перед собой слишком высокие цели по снижению веса, так как это может повлиять на ваше здоровье. Всегда лучше сначала сосредоточиться на здоровом питании, и потеря веса будет происходить более естественно.

    Получив много запросов, я разработал сегодняшнюю диету на 1200 калорий на основе растений для похудения. Чтобы было ясно, я не рекомендую диету на 1200 калорий как подходящую для долгосрочных целей или здоровья (по крайней мере, не более чем на неделю).

    Сколько я могу потерять за один месяц? Чего ожидать от веганской диеты для похудения

    Если вы среднестатистическая женщина и придерживаетесь веганской диеты на 1200 калорий и занимаетесь спортом три раза в неделю в течение примерно одного часа, вы можете рассчитывать на потерю 2 фунтов в неделю и 8 фунтов в месяц.

    Если вы решите придерживаться рекомендуемого веганского плана питания на 1700 калорий с таким же количеством упражнений, вы можете рассчитывать на потерю 4-5 фунтов в месяц.

    Соблюдая этот план веганской диеты на 1200 калорий для похудения без дополнительных упражнений, вы можете рассчитывать на потерю около 6 фунтов в месяц. Эти цифры будут варьироваться для каждого человека в зависимости от размера, веса, рабочего места, образа жизни и т. д.

    Также обратите внимание: если вы добавите упражнения, наращиваемые мышцы также будут сжигать калории, пока вы находитесь в режиме отдыха, обеспечивая лучший долгосрочный обмен веществ.

    Почему стоит выбрать веганский план похудения?

    #1 Веганская диета — одна из самых здоровых диет

    Веганская диета считается наиболее здоровой с точки зрения массы тела, потребления питательных веществ и качества питательных веществ (источник). Если вы выберете здоровый образ жизни, вы автоматически похудеете. Кроме того, вы повысите качество своей жизни и избежите предотвратимых заболеваний (например, диабета).

    Когда веганскую диету сравнили с диабетической диетой, предложенной Американской диабетической ассоциацией, обе диеты привели к снижению веса и улучшению здоровья, НО (источник):

    • Уменьшено количество лекарств от диабета 0.96 процентных пунктов в веганской группе и 0,56 балла в группе АДА
    • Масса тела снизилась на 6,5 кг в веганской группе и 3,1 кг в группе АДА
    • Среди тех, кто не заменил гиполипидемические препараты, холестерин ЛПНП снизился на 21,2% в группе веганов и 10,7% в группе АДА

    #3 Веганская диета хорошо помогает сбросить жир

    «В недавнем исследовании ограничение жира в рационе привело к потере жира на 68 процентов быстрее, чем сокращение того же количества углеводных калорий, когда взрослые с ожирением придерживались строго контролируемой диеты.(источник)

    Это означает, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы все равно будете терять вес, но большая часть потери веса происходит за счет потери веса из-за воды или потери мышечной массы.

    Это может быть вариантом, если вы хотите только быстро похудеть, но если вы действительно серьезно относитесь к долгосрочной потере жира, вам следует перейти на веганскую диету с низким содержанием жиров и наслаждаться (сложными) углеводами!

    #3 Веганы — единственная диетическая группа со средним ИМТ

    Почему это важно? Потому что веган в среднем не имеет избыточного веса, а это значит, что ему легко поддерживать здоровый вес на растительной диете.

    «… Высокое потребление белка и низкое потребление клетчатки были факторами, наиболее тесно связанными с увеличением ИМТ». (источник)

    Причина, по которой на веганской диете труднее набрать лишний вес, заключается в плотности калорий . Ниже приведено изображение, показывающее 500 калорий овощей по сравнению с 500 калориями крахмалов, мяса, сыра и масла. Как видите, весь желудок можно заполнить 500 калориями овощей по сравнению с 500 калориями мяса, которое заполнило бы только 1/3 желудка.

    Это означает, что вы, естественно, потребляете меньше калорий после  хорошо спланированной веганской диеты  и вам труднее переесть.

    Растительные продукты для похудения

    Есть некоторые свидетельства того, что растительная пища способна повысить метаболизм, сжечь жир и укрепить здоровье. Если можете, попробуйте включить в свой рацион следующие веганские суперпродукты для похудения :

    Вы найдете некоторые из этих недорогих суперпродуктов в здоровом веганском плане питания ниже.

    7-дневный веганский план питания на 1200 калорий для похудения

    Отказ от ответственности: я не рекомендую есть гораздо меньше, чем 1700 калорий в день, но из-за большого количества запросов, вот 7-дневный веганский план питания на 1200 калорий для похудения.

    Вы можете скачать этот план, введя свой адрес электронной почты ниже:

    Веганский завтрак для похудения (320 калорий)

    • 1/2 стакана овса
    • 0,75 стакана миндального молока
    • щепотка корицы
    • 1 стакан ягод Вес
    • 2 T семян льна
    • Vegan
    Lossnack калорий

    Веганский обед для похудения (~390 калорий)

    На обед просто разогрейте вчерашний ужин.Приготовленные блюда — это просто лучший способ получить большее количество цельных продуктов (таких как полезные крахмалы, бобы и т. д.) и всех важных питательных веществ в вашем рационе. Если вы приготовите вдвое больше на ужин и съедите его на обед на следующий день, вы также сэкономите время.

    Веганский ужин для похудения (~400 калорий)

    Добавив ужин на 400 калорий к упомянутым выше приемам пищи, вы получите план питания на 1200 калорий. Ниже приведены несколько примеров рецептов для начала. Вы можете распечатать эти рецепты, нажав на каждый пост.Затем используйте рецепт завтрака и перекуса, приведенный выше, и у вас есть план питания на 1200 калорий.

    «Мне очень нравится простота меню. Приготовление еды очень простое. Именно такие меню мне и нужны. Я работаю почтальоном, поэтому у меня не так много времени, чтобы готовить здоровую пищу так, как я хочу. Большое спасибо!» – Тоня Э.

    7-дневный план питания для серьезных результатов

    План диеты с низким содержанием углеводов на 1200 калорий — это низкокалорийная программа быстрого похудения с низким содержанием углеводов, которая поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.Согласно плану, вы будете потреблять 1200 калорий в день и менее 25 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Вам нужно как минимум 1200 калорий в день для метаболических потребностей вашего тела, поэтому убедитесь, что вы не опускаетесь ниже этого количества.

    На низкоуглеводной диете 1200 калорий вы обычно едите три раза в день и перекусываете один раз в середине утра и в середине дня. Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а два перекуса – 150 калорий. Или вы можете разделить калории в соответствии с вашими потребностями. Например, у вас может быть завтрак на 300 калорий, обед на 350 калорий и ужин на 400 калорий.

    Когда дело доходит до планирования питания с низким содержанием углеводов, ваша цель состоит в том, чтобы исключить нездоровые углеводы, такие как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов, которые поступают из таких продуктов, как овощи и фрукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы ваше здоровье было в оптимальном состоянии на протяжении всей диеты.

    Когда вы используете низкоуглеводную диету для похудения, вы всегда должны менять приемы пищи, чтобы вам не надоело то, что вы едите.Также важно убедиться, что вы поддерживаете уровень своей энергии и голода до такой степени, что вы не чувствуете голода, слабости или дрожи. Вам действительно нужно быть более осознанным в отношении того, что вы едите, но это такой простой план питания с низким содержанием углеводов, что вам обязательно понравится все, что вы едите!

    Занимайтесь спортом регулярно, но не чрезмерно, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полноценно отдыхать, что особенно важно, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.Возьмите за привычку знать, что вы вводите в свое тело и что покупаете в продуктовом магазине. Приготовление пищи является ключом к успеху на низкокалорийной диете. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы приготовить еду, приготовьте еду заранее, чтобы не поскользнуться и не съесть что-то быстрое и нездоровое, например, пакетик чипсов.

    НАБОР КОНТЕЙНЕРОВ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ПОРЦИИ НА 21 ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Вам не нужно ограничивать себя, есть множество блюд, которые вы можете приготовить на низкокалорийной диете с низким содержанием углеводов, и они будут такими же вкусными, как и все остальное! Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете и не можете ждать от диеты, а также 7-дневный план питания, которому вы можете следовать.

    Продукты для низкоуглеводной диеты на 1200 калорий

    хлеб из цельной пшеницы
    Яйца
    Брокколи
    Грибы
    Kale
    Шпинат
    перец
    Авокадо
    Томатный
    Сладкий картофель
    Цветная капуста
    греческий йогурт
    Черника
    Клубника
    Яблоки
    Апельсины
    MaNGOS
    Salmon
    Птица
    Фисташки
    Грецкие
    Кешью масло
    Миндальное масло
    Киноа

    Продукты, которых следует ИЗБЕГАТЬ при низкоуглеводной диете на 1200 калорий

    Выпечка
    Бублики
    Пицца
    Поп
    Белый хлеб
    Белый рис
    Сахар-рафинад
    Белый рис
    Конфеты
    Сладкий сироп
    Сухие завтраки
    Искусственные подсластители

    Образец 7-дневного плана низкоуглеводной диеты на 1200 калорий

    Сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными! Есть диетические блюда, которые настолько вкусны, что вы даже не заметите, что сидите на диете.Вот примерный план питания на 7 дней для низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, наполненный одними из лучших рецептов для похудения:

    День 1

    Завтрак: 2 больших яйца, омлет с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
    Полдник: ½ грейпфрута
    Обед: Кунжутно-имбирный салат с киноа | Поп-сахар
    Закуска: 4 кусочка сушеного манго
    Ужин: Курица и спаржа, обжаренные с лимоном | тощий вкус

    День 2

    Завтрак:  2 больших яйца, омлет с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
    Полдник: 2 ст.хумус, 4 моркови
    Обед: Низкоуглеводные пирожки с цветной капустой | It’s Cheat Day Everyday
    Закуска: ½ чашки простого греческого йогурта, ¼ чашки черники
    Ужин: 1 чашка смешанной зелени, 3 тоста с помидорами и сыром чеддер | хорошо поесть

    День 3

    Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
    Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
    Обед: Панини с овощами и авокадо| Щепотка Yum
    Полдник: 1 ст.чипсы из темного шоколада
    Ужин: 4 мини-пиццы с цветной капустой| чертовски вкусно

    День 4

    Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
    Полдник: 4 кусочка сушеного манго
    Обед: Жареные креветки и овощи | Поп-культура
    Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
    Ужин: 1 чашка смешанной зелени, сырных фрикаделек из вяленых помидоров | Кафе Делитес

    День 5

    Завтрак: 2 больших яйца, омлет с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
    Полдник: 2 ст.хумус, 4 маленьких моркови
    Обед: Курица, брокколи и спаржа, обжаренные во фритюре | Skinny MS
    Закуска: 4 кусочка сушеного манго
    Ужин: Свинина Терияки, приготовленная в медленноварке | Кукин Канак

    День 6

    Завтрак: 2 больших яйца, омлет с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
    Полдник: ½ чашки простого греческого йогурта, ¼ чашки черники
    Овощной суп для похудения| Тратить с пенни
    Полдник: 2 ст.хумус, 4 моркови
    Ужин: 1 чашка смешанной зелени, тушеная говядина по-бургундски в медленноварке | Тощий МС

    День 7

    Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
    Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
    Обед: Зеленая фасоль и фрикадельки | Skinny MS
    Полдник: 1 ст. чипсы из темного шоколада
    Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов | Тощий МС

    План диеты с низким содержанием углеводов на 1200 калорий на самом деле не так уж сложен, и он поможет вам быстро похудеть! Попробуйте эти замечательные низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов, и вы убедитесь, насколько это просто!

    Вам также может понравиться…

    Поваренная книга меню на 1200 калорий в день
    Приготовление пищи, которое имеет значение: планы питания на 1200–1500 калорий, чтобы вкусно похудеть
    Кето-диета для сброса: перезагрузите свой метаболизм за 21 день и сжигайте жир навсегда

    Если вам понравился этот обзор низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, поделитесь им на Pinterest!

    А если вы ищете больше советов для здоровья и похудения, подпишитесь на нашу доску здоровья на Pinterest!

    Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудения

    Диета на 1200 ккал/день для взрослого человека – это план питания с ограничением калорий для снижения веса, и его не следует превращать в образ жизни.Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал/день для женщин (сидячий образ жизни) и 2300 ккал/день для мужчин (сидячий образ жизни). Очень низкокалорийные диеты, то есть менее 1000 ккал/день, должны проводиться только под наблюдением врача. Если вам порекомендовали сесть на диету 1200 калорий, то в идеале ваш дневной рацион должен выглядеть следующим образом: Завтрак Утренняя чашка чая является для вас привычкой? Во что бы то ни стало, выпейте чашку, но попробуйте сократить потребление сахара. Завтрак — самый важный прием пищи за день, и вы должны хорошо подкрепиться.Вы можете начать свой день со стакана молока или даже пахты. Скомбинируйте его с полезными хлопьями, такими как овес или ломтик хлеба, а также с ломтиком панира или хлопьями , содержащими белок.
     
    Середина утра Преодолевайте муки голода в середине еды, перекусывая чем-нибудь питательным перед обедом.
    Обед Убедитесь, что ваш обед здоров и содержит достаточное количество углеводов, белков и незаменимых жиров. Цельнозерновые продукты, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны идеально сочетаться на вашей тарелке.
    Вечерний перекус Хорошо, если между обедом и ужином ваш организм получит заряд питательных веществ. Убедитесь, что вы перекусываете легко, а порции должны быть небольшими. Плотный перекус ближе к вечеру может убить аппетит к ужину.
    Ужин Как гласит народная пословица, ужинать надо как нищий — небольшими порциями, легкими для желудка. Всегда ешьте не менее чем за три часа до сна, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном улучшает сон.
    О чем следует помнить Зерновые: Включайте продукты с высоким содержанием клетчатки, мультипитательными веществами, такие как цельная пшеница, просо, такое как раги, амарант, овес и ячмень. Ключом к наслаждению едой является разнообразие, поэтому используйте ее в качестве муки для приготовления чапати, блинов, чила или используйте ее в виде зерна для приготовления каши. Выбор хлопьев для завтрака из нескольких злаков вместо обработанной версии, покрытой рафинированным сахаром, является более разумным выбором. Это не значит, что нельзя прикасаться к рафинированным кашам, просто употребляйте их время от времени.Одним из рафинированных злаков, который является отличным выбором для здорового питания, является шлифованный рис — Idly, dosa, и uttapam. Используйте sooji для upma и белый хлеб с большим количеством сырых овощей для богатого клетчаткой бутерброда. Белки: Они очень важны для построения, восстановления и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает чувство сытости и помогает сократить потребление хлопьев. Вегетарианские источники белка включают дал , безан, соя, панир, сыр.Панир и сыр могут содержать жирные калории, выбирайте их низкокалорийные версии. Среди невегетарианских источников курица, рыба и яйца являются более полезными источниками по сравнению с говядиной, субпродуктами и свининой. Жиры: Очень важны, не исключайте их из своей пищи. Контролируя количество, которое вы потребляете, вы можете контролировать общее потребление калорий, сохраняя при этом вкус и пользу для здоровья. Растительные рафинированные масла полезны, не придерживайтесь одного навсегда. Топленое масло или топленое масло содержит такое же количество жира и калорий, что и растительное масло, но имеет более высокое содержание насыщенных жиров.1 чайная ложка в день — это нормально .
    Овощи: Наконец-то один продукт, который можно есть сколько душе угодно. Голодный? Съешьте морковь или отварите, смешайте и приготовьте густой овощной суп для горячей и соленой закуски или выжмите из овощей сок для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листовых овощей составляет 150 г, а любых других овощей — 100 г. Но вам не нужно взвешиваться, так как вы можете съесть столько, сколько захотите. Улов только для корнеплодов и клубней, таких как картофель, батат, ямс и т. д.Они могут заменить ваши хлопья в еде с содержанием углеводов. Фрукты: Прекрасны в качестве десерта. Принимайте две порции по 100-150 г в день, включая банан и манго (в сезон). Молоко и молочные продукты: Добавляйте немного молока в каждый прием пищи в виде обезжиренного молока, обезжиренного дахи и пудинга из обезжиренного молока. Фактически, идеальной закуской для поздней ночной тяги может быть обезжиренный молочный пудинг. Независимо от количества калорий, которые вы хотите потреблять, убедитесь, что вы не упускаете из виду полезные свойства пищи.Ешьте сезонно, ешьте разнообразно и ешьте здоровую пищу. Помимо потери веса, сохранение здоровья также обеспечит сияющий цвет лица и жизненную силу. .

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.