Воскресенье , 5 декабря 2021
Главная / Разное / Меню чтобы поправиться: Sorry, this page can’t be found.

Меню чтобы поправиться: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Диета для набора веса девушке меню на неделю по часам

Аппетитные формы и сильное тело выглядят очень привлекательно, поэтому девушки с неразвитой мускулатурой должны обратить внимание на диету для набора массы. Формула успеха проста: придется увеличить калорийность рациона.

Только увеличивают калорийность не за счет кондитерских изделий и жирной пищи. Строительным материалом для мышечной сухой массы является белок. Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, следует вес тела в килограммах умножить на 30. К полученному результату добавляют 500. Основываясь на индекс массы тела, вы можете рассчитать калорийность рациона.

Итоговую цифру делят на 6 приемов пищи. При такой системе питания, можно получить рост мышечной массы. При дробном питании метаболизм ускоряется, а это значит, что ускоряется сжигание жира. Эксперты расскажут о правилах увеличения мышечной массы в этом видео.

  • Рекомендуемая норма белков, жиров и углеводов на день
  • Тренировки во время диеты
  • Советы от диетолога: диета для девушек на набор массы
  • Противопоказания для диеты для девушек на набор массы
  • Перечень разрешенных и запрещенных продуктов
  • Спортивные добавки для набора массы
  • Кому необходимы диеты по набору веса?

    Диета для набора массы будет для девушек, обладающих астеническим телосложением. Определить тип можно, измерив окружность запястья. Если обхват менее 16 сантиметров, значит, вы типичный представитель астеников.

    Характерными особенностями фигуры такого типа являются:

    • узкие плечи и грудная клетка;
    • длинные тонкие конечности;
    • худощавость;
    • слабая мускулатура.

    Если нормостеники и гиперстеники мечтают избавиться от лишнего, то астеникам довольно сложно набрать вес. При высоком росте представительницы данного типа телосложения обладают хрупкими костями, плохо переносят холод. Чтобы нормализовать обмен веществ, рекомендовано следующее соотношение по БЖУ: 30% — белки, 20%-жиры, 50%-углеводы.

    Принципы диеты для мышечной массы

    Диета для набора мышечной массы для девушек основывается на том, какое количество энергии вы расходуете ежедневно. Чтобы масса тела увеличилась, диетологи советуют увеличить калорийность рациона на 300кКл больше, чем вы тратите ежедневно. Основные принципы питания:

    1. Диета для девушек на набор массы не исключает жирных кислот.
    2. Свежевыжатые соки и сладости минимизируют.
    3. Чтобы не усложнять усвоение белка, фрукты и овощи едят отдельно.
    4. Пищу готовят на пару или в духовке.
    5. Исключают еду, содержащую красители, консерванты, ароматизаторы.

    Обратите внимание: ¾ суточного меню вы должны съесть до 16 00!

    Специальная диета для девушек, мечтающих об увеличении веса, включает орехи, бобовые, яйца. Кроме того, обязательны крупы, рыба, творог, мясо и молоко. Овощи и фрукты лучше употреблять сезонные, чтобы избежать зашлакованности организма.

    Употребление вредной еды, вроде фастфуда, приведет к появлению подкожного жира. Апельсиновая корка на бедрах и ягодицах у стройняшек особо заметна.

    Диета для набора веса: рекомендации и особое меню девушке

    Основная масса диет, которые можно встретить, нацелена на снижение килограммов, однако порой всплывает и обратная проблема — у девушки никак не получается набрать вес. С чем это связано, и как решить такой не типичный вопрос? А главное, как потолстеть девушке правильно, чтоб тело сохранило свою привлекательность, а не просто прибавило в проценте жировой массы?

    Как потолстеть девушке?

    Невозможность набрать несколько килограммов, даже если беспрестанно употреблять сладкое и выпечку, запивая их калорийными газировками и коктейлями, обычно базируется на разогнанном метаболизме, который не позволяет калориям откладываться «про запас».

    Впрочем, это также может быть и определенным сбоем в работе организма, если вес значительно ниже установленной нормы. Лучше всего решать эту проблему, советуясь с врачом. Однако если нарушений в организме нет, можно справиться с ней и самостоятельно.

    Но важно понять, что здесь нужна не только диета для «потолстения», как ее иногда называют, но и определенная физическая нагрузка.

    Грамотно набрать вес, который не будет представлен жировыми складками, можно только через увеличение мышечной массы. По этой причине комплекс будет выглядеть следующим образом:

    • Увеличение доли белка в рационе, при этом не обязательно уменьшать количество жиров и углеводов
    • Обязательное включение силовых тренировок в свой режим дня.

    При этом все принципы здорового питания продолжают действовать: все так же необходимо питаться часто и малыми порциями, все так же обязательно соблюдение питьевого режима (200 мл воды перед каждым приемом пищи и 1 л — между ними за сутки).

    Что же касается тренировок, то достаточно брать в руки гантели или штангу хотя бы 2-3 раза за неделю, на 40-50 мин. Упражнения могут быть самыми простыми — приседания, выпады и т.д.

    , но без них диета для набора веса действовать не будет, поэтому пренебречь ими нельзя.

    Диета для набора веса девушке: меню на день

    Что касается составления рациона на сутки, неделю и более долгий промежуток времени, то здесь важно помнить, какие продукты должны составить основу питания:

    • Любое мясо, вне зависимости от процента жирности: от свинины и баранины до индейки.
    • Любая рыба, причем, та же форель предпочтительнее трески за счет большего количества жирных кислот.
    • Из молочной группы обязателен творог, который можно есть до 2-х раз в сутки, в то время как мясо/рыбу лучше оставлять только на обед или ужин.
    • Куриные яйца (1-2 шт./сутки), бобовые культуры.

    Иные продукты питания, конечно же, из рациона не выбрасываются — все так же необходимы овощи и фрукты, включая бананы и картофель, все так же нужны злаки. Но в каждом приеме пищи должна присутствовать белковая группа и занимать при этом 1/2 всей тарелки.

    • Завтрак начинается с кружки чая, порции овсяной каши (можно на молоке), отварного куриного яйца и нескольких ломтиков сыра.
    • На ланч (через 1,5-2 ч.) можно взять или свежий творог, или сделать творожную запеканку, но без муки и сахара: только творог, яичный белок, немного корицы и ложечку меда.
    • В обед запекается телятина с кабачком, нарезается свежий огурец, добавляется укроп. Можно сварить суп на мясном бульоне, только от картофеля здесь лучше отказаться, чтобы он не соединялся с мясом. Если хочется картошки, лучше ее подать с овощами отдельно на ужин или полдник.
    • Для полдника подойдут любые фрукты, либо же готовится смузи из банана и киви, взбитых блендером с ложкой натурального йогурта.
    • Ужинать рекомендовано отварной, пропаренной или запеченной рыбой со стручковой фасолью и листьями рукколы.

    Если от ужина до сна более 3-х ч, можно выпить стакан кефира или съесть немного творога, но уже без меда и яйца — только с корицей. Во время перерывов между приемами пищи Вы можете брать любые фрукты, орешки или продукты молочной группы. При этом желательно все же удержать общую калорийность суточного меню в пределах 1400-1800 кКал.

    Источник: https://AboutBody.ru/dieta-dlya-nabora-vesa-rekomendatsii-i-osoboe-menyu-devushke/

    Меню на неделю девушкам для увеличения мышц

    Диета для девушек, меню которой предложено, рассчитана на неделю: каждый день включает новые виды продуктов, чтобы питание было сбалансированным.

    День№1

    Позавтракайте отварным рисом с куриной грудкой, выпейте сок яблока. Перекусы после завтрака и перед ужином могут состоять из йогурта, фрукта или горсти орехов. К обеду – отварные куриные ножки, фасоль тушеная, свежий помидор. На ужин – рыбка паровая, салат.

    Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна!

    Тушеная фасоль с овощами

    Для приготовления требуются ингредиенты:

    • фасоль красная – 500гр;
    • помидор – 3шт;
    • болгарский перец-2шт;
    • морковь – 2шт;
    • яблоко;
    • вода;
    • соль, приправы, масло подсолнечное.

    В этом видео вы узнаете, как приготовить вкуснейшую фасоль с овощами. Пошаговый рецепт поможет вам быстро справиться с готовкой и насладиться вкусом полезного блюда.

    Замочите фасоль вечером в воде, а утром слейте жидкость и промойте бобовые.
    Фасоль варите до полуготовности: если выбираете красный сорт, потребуется примерно 30 минут. Нарежьте морковь, перец, яблоко и помидоры.
    Слейте отвар из фасоли, а в кастрюлю добавьте свежую кипяченую воду. Высыпьте фруктово-овощную нарезку и приправы. После добавления растительного масла хорошенько перемешайте содержимое и тушите около 15 минут на слабом огне. Блюдо подают в горячем виде.

    Если диета для девушек для похудения наоборот исключает высококалорийные продукты, то рост мышц требует хорошего питания.

    День№2

    К завтраку съешьте яичницу из 2 яиц, овсянку на молоке, выпейте сок. К обеду порадуйте себя кукурузной кашей и отварной рыбой, съешьте салат. В качестве перекусов выберите любимый фрукт или съешьте порцию творога со сметаной. Завершите день мясом индейки с овощной нарезкой.

    Индейка в мультиварке

    Мясо получится нежным и аппетитным, если приготовить его в мультиварке.

    Потребуются следующие компоненты:

    • бедро индейки – 800-1000гр;
    • чеснок – 3 зубка;
    • горчица-2 ч. л;
    • сметана-3 ст. л;
    • масло подсолнечное-0,5 ст. л;
    • соль, специи.

    В ступке измельчите соль, перец и специи, туда же натрите чеснок. Добавьте горчицу и сметану. Хорошенько смешайте все ингредиенты и натрите бедро, обработав всю тушку. Уберите мясо в холодильник для маринования на пару часов.

    Чашу мультиварки смазывают маслом, распределив его по всей поверхности. Режим приготовления выпечка – 20 минут. Для равномерной обжарки, переверните тушку через 10 минут. Добавьте жидкости и поставьте режим тушение 40 минут. Чтобы приготовление было простым и грамотным, воспользуйтесь пошаговым видео-рецептом.

    День№3
    Сбалансированная диета для набора жировой массы для девушек должна включать разнообразные блюда. Начните день с употребления макарон с кусочками куриного филе, выпейте стакан сока.

    В качестве второго завтрака или перекуса идеально подходят творожная масса с фруктами и грейпфрут. Пообедайте говяжьими отбивными с гречей, съешьте помидорно-огуречный салат. К ужину приготовьте салат овощной и творожную запеканку.

    Запеканка из творога

    Диета для девушек на сушке должна включать такой полезный продукт как творог. Поэтому у вас будет возможность полакомиться нежной и ароматной запеканкой, приготовленной в домашних условиях.

    Для рецепта потребуется:

    • яйца-4шт;
    • творог-1кг;
    • манка-4 ст. л;
    • сметана-10гр;
    • сахар-4 ст.л;
    • масло сливочное;
    • соль, ванилин.

    Творог смешиваем с яйцами в стеклянной емкости, добавляем сахар, ванилин, соль. Манную крупу и сметану добавляем в смесь, хорошенько смешав ингредиенты. Подготовленную емкость для запеканки покрываем пергаментной бумагой и смазываем маслом.

    Выкладываем творожную массу и смазываем взбитым яйцом для румяной корочки. Выпекают 40 минут при температуре +180градусов. При подаче поливают сметаной. Видео приготовления для создания восхитительного шедевра собственными руками.

    Диета для набора веса девушке

    Для начала скорректируйте рацион питания

    Недостаток веса, как и его излишнее количество, негативно влияет на здоровье, самочувствие и внешний вид человека. Да, люди с такими проблемами существуют на ряду и с людьми с ожирением.

    Как показывают статистические данные, в Европе живет около 10 процентов мужчин и женщин с чрезмерной худобой.

    Справиться с такой проблемой помогает диета для набора веса девушке, меню которой должно иметь в своем составе белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы.

    Но, прежде чем применять такую диету или корректировать рацион питания, необходимо выяснить причины, которые способствуют чрезмерной худобе, и устранить их. Только в таком случае можно добиться хорошего результата.

    Кому необходимы диеты по набору веса?

    Генетика имеет влияние на наше тело

    Врачи-диетологи и специалисты много лет исследовали женщин, которые были болезненно худыми. Таким образом, можно выделить несколько групп, которых объединяют общие проблемы.

    • Во-первых – это люди с генетической склонностью к худобе. Если в семье уже были такие случаи, то не стоит бить тревогу – худоба вполне нормальное явление.
    • Ко второй категории относят женщин, имеющих психологические проблемы. К ним относят частые стрессовые ситуации, депрессии, состояния тревоги, которые мешают нормально питаться и набирать вес.
    • Особенная группа – это люди, перенесшие болезни желудочно-кишечного тракта, оперативные вмешательства, которые предусматривают специальный режим питания и диетический стол.

    Нельзя в таком случае не отметить спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу для придания рельефа. В таком случае необходимо помнить, что диета для набора веса должна отличаться для мужчин и женщин, поэтому составлять свой рацион питания необходимо обдуманно вместе с тренером и диетологом.

    Все остальные ложные факторы – это уже работа медиков, и простые диеты по набору веса их не устранят. Но все же, первое, что необходимо сделать – это пройти полное медицинское обследования для выявления фактора снижения веса.

    Следующий этап – вычисление

    Резко набирать вес нельзя

    Каждая диета для набора веса должна предусматривать вычисление идеального веса. И если медицинское исследование показало, что у Вас нет никаких патологий, можно приступать к этапу вычисления. Диетолог может посоветовать каждой девушке воспользоваться специальным калькулятором веса, которые присутствуют на разных сайтах по правильному питанию.

    Можно также воспользоваться простейшим вариантом: от своего роста отнять 110 см (если человек моложе сорока лет) или 100 см (если женщина старше сорока). После этого сопоставьте результат со своим реальным весом. Набирая килограммы, помните, что очень резко это делать нельзя, потому что могут возникнуть проблемы со здоровьем, нужно ограничиться одним-двумя кило в месяц.

    Вычисление калорийности рациона и меню – ещё один важный шаг. В этом каждой женщине поможет также калькулятор, куда вносят показатели исходного веса, пола, роста и степени физической подготовки. К такому результату необходимо добавить около 300 калорий, чтобы набрать мышечную массу.

    Внимание!

    При этом необходимо каждый день взвешиваться и заносить свои результаты в таблицу для контроля всего процесса. Если женщина или девушка видит, что поправляется очень быстро, это сигнал для уменьшения количества съедаемых калорий. Что касается спортсменов, то для набора массы мышц им необходимо на один килограмм тела употреблять 40 килокалорий.

    Диета для набора веса должна содержать протеины, липиды и углеводы, так же как и все меню. Что касается белка, то для женщин на один килограмм веса должно приходиться 1.4 грамма, но если вы активно занимаетесь спортом, то этот показатель должен быть увеличен до 1.5 грамма. Если говорить о жирах, то необходимо их употреблять 1-2 грамма на килограмм веса, а углеводов – 5 грамм.

    Составление рациона питания

    Ешьте больше клетчатки

    Диета для набора веса должна иметь свой четкий рацион для достижения оптимального и заветного результата.

    Для этого необходимо покупать конкретные продукты, прежде всего содержащие белок в большом количестве – мясо, рыба, птица, морепродукты, молоко, сыр, творог.

    Что касается углеводов, то их нужно брать из всевозможных каш, овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой. Также не стоит забывать и об зерновых хлебцах и хлеба их отрубей, мучных изделий их твердых сортов пшеницы.

    Девушке или женщине диетолог может посоветовать в диете по набору веса из жиров сливочное или растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное, арахисовое).

    Стоит исключить из своего рациона маргарины или другие вредные растительные жиры, и наоборот, включить в него орешки, семечки, капсулы рыбьего жира. В молочке также присутствуют липиды, поэтому не забываете о них.

    Есть необходимо небольшими порциями, но часто – 5-7 раз.

    Диета набора веса девушке: примерное меню на неделю

    Третий день начните с вареных яиц

    1. В 1-й день диеты для набора веса на первый прием пищи едим яичницу (3 яйца), сэндвич (кусочки нарезанного мяса, помидор, огурец), а также грецкий орех. Пейте зеленый чай, соки. На обед – 200 гр. супчика, сто гр. тушенного куриного мяса и зеленый горох, хлеб с муки крупного помола, яблоко, чай. На полдник съедайте ½ стакана кисломолочного продукта и четыре сухо фрукта. Что касается ужина, то приготовьте себе маленькую порцию пюре из картошки, сто гр. котлет, сэндвич с сыром, овощной сок.
    2. На 2-й день позавтракайте сто гр. пшенной кашки на молоке, ½ стаканами йогурта, пятью орешками, зеленым, некрепким черным чаем. На обед приготовьте 200 гр. куриного супчика, 100 гр. равиоли из картофеля, 1 сладкий перец, сок или кисель. На полдник съешьте 100 гр. любых ягод и выпейте ½ стакана йогурта. Что касается ужина, то самым лучшим вариантом в таком случае будет омлет с сыром и помидором, несколько штук печенья, молоко.
    3. 3-й день диеты для набора веса начните с трех сваренных яиц, сто гр. салата из овощей, 50 гр. сухофруктов, некрепкого чая. На обед приготовьте 200 гр. супа с лапшой, 150 гр. отварной телятины и фасоли, апельсин, сок. На полдник можно съесть 50 гр. сухофруктов и выпить стакан йогурта. Поужинайте сэндвичем с курицей плюс огурец, помидор, сыр. В этот день можно позволить себе немного шоколада.
    4. Для 4-го дня сначала замочите на полчаса отваренную перловку, добавьте в нее мед, орехи, сухофрукты. Съешьте хлеб с маслом и выпейте чай. Пообедайте мясным бульоном, 100 гр. пасты, биточками с мяса, салатом с овощей. Можно выпить некрепкий черный чай. Полдник – это 1 яйцо вкрутую, фруктовый сок, орехи. Поужинайте 100 гр. рыбы, приготовленной на подсолнечном масле, пюре из картофеля, овощным салатом, чаем или компотом.
    5. Что касается пятого дня, то можно начать его со ста гр. равиолей, сто гр. овощного салата, фреша или чая. Пообедайте гороховым супом на копченых ребрышках, отварной свининой, салатиком с овощей. Можно выпить кисель. На полдник можно съесть булочку с творогом, любой фрукт, 100 гр. пряником или печенья. Запить все можно йогуртом. Поужинайте рыбой – жареным тунцом, тушеной капустой, сэндвичем с маслом, томатным соком.
    6. Шестой день начните с телятины, протушенной с лучком, также можно съесть немного пасты с твердых сортов пшеницы и выпить молоко. На обед приготовьте салат с оливковым маслом, пожарьте кусочек тунца, запейте чаем, компотом. Через несколько часов можно перекусить стаканом кефира, несколькими орешками. Что касается ужина, можно приготовить спагетти болоньезе, жаренную куриную грудку, запить все это овощным соком.
    7. В последние сутки позавтракайте запеканкой из творога, сендвичем с сыром, чаем. Пообедайте мясной солянкой, тефтелями с макаронами, одним огурцом, двумя ломтиками хлеба, чаем. На полдник приготовьте оладки, фруктовый сок, съешьте орехи. Ужин должен быть сытным – 100 гр. мяса индейки со стручковой фасолью, 50 гр. твердого сыра, 200 мл. ягодного сока.

    По теме: Когда начинает уходить жир во время диеты

    Если нужна диета для набора веса – сначала определите проблему, которая мешает набрать нужную массу. Затем найдите способ расчета необходимых калорий. Затем, посоветовавшись с диетологом, тренером, составьте меню на неделю со всеми нужными продуктами и ингредиентами.

    Источник: https://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

    Рекомендуемая норма белков, жиров и углеводов на день

    Специальная диета для девушек, меню которой предложено выше, составлена на основе простых и доступных продуктов. Если вы хотите более точно рассчитать количество калорий на 1 кг вашего веса, воспользуйтесь следующей схемой.

    • Завтрак первый – овсянка 40гр, апельсин.
    • Завтрак второй – куриное филе – 110гр, греча- 40гр.
    • Обед — вареные яйца-2шт, белки-2шт, рис-35 гр, овощи.
    • Полдник- рыба нежирная-150гр, греча-40гр, овощи.
    • Ужин первый- куриное филе-110гр, овощи.
    • Ужин второй- нежирный творог-140гр.

    Калорийность белковой диеты составляет 1600кКл. Вы получите 140гр углеводов, 30гр жиров и 130гр белков. Такой рацион идеально подходит для девушек 15 лет: диета рассчитана на начальный вес 45 кг. Если неделя питания по данному принципу не принесла результата, то следует увеличить количество углеводов от 150 до 200гр каждодневно.

    Тренировки во время диеты

    Нужна ли диета для девушек, занимающихся в тренажерном зале? Обязательно! Нельзя делать ставку только на правильное питание или физическую нагрузку. Только при правильном сочетании можно получить результат. Основными принципами тренинга являются:

    • применение многосуставных упражнений на различные группы мышц;
    • использование базовых техник со свободными весами;
    • увеличение нагрузок по мере роста мышечной массы.

    Среди базовых упражнений можно назвать становую тягу, приседания со штангой, выпады, жим от груди. Становую исключают только при геморрое или травмах спины.

    Во время приседаний задействуются мышцы голеней, пресса, спины, ног и рук, поэтому его обязательно включают в комплекс тренировок. Приседы запрещены при травмах коленей и спины.

    Выпады позволяют проработать бедра с ягодицами, отлично формируя мышцы. Можно выполнять упражнение со штангой или гантелями, либо без нагрузки.

    План тренировок меняют каждые полтора месяца, иначе прогресса не будет. Следующий подход – с увеличением нагрузки. Наиболее интенсивным подходом будет первый, самым щадящим – последний. Одного часа тренинга достаточно для ощущения мышечной нагрузки. Обязателен отдых в течение 48 часов после плодотворного занятия.

    Отличия женского и мужского массонабора

    В общих чертах правила наращивания мускулатуры для обоих полов одинаковы. Сюда относятся сбалансированное питание с профицитом (избытком) калорий, силовые тренировки с железом и отдых. Но если копнуть поглубже, то вы все-таки увидите некоторые отличия или лучше сказать нюансы.

    • Женщины более выносливы.

    Это объясняется преобладанием медленных мышечных волокон в мускулатуре. Вам нужно выполнять упражнения с большим числом повторений (10-20).

    • Болевой порог у слабого пола ниже.

    Дамы могут возразить, аргументировав это тем, что мужчина вряд ли выдержит роды. Но сейчас речь не об этом. Ваш организм, в отличие от мужского, будет всячески препятствовать в доведении мышц до отказа (когда вы уже не можете выполнить повторение самостоятельно). И это нормально, ведь так он оберегает ваши более хрупкие связки от травм.

    Вывод отсюда следующий – отказные тренировки не для вас. Тренируйтесь до хорошего чувства усталости, но не более того.

    • Уровень тестостерона в женском организме ниже.

    Этим кстати и объясняется низкий болевой порог. Тестостерон отвечает за построение мышц в нашем теле, именно поэтому девушкам сложнее их нарастить. Зато вы не сможете перекачаться и стать как мужик! А женщины бодибилдеры такие огромные только потому, что принимают стероиды.

    • Дамам следует тщательнее следить за своей фигурой при наборе массы.

    Так как вы более склонны к отложению жира в проблемных зонах (ягодицы, бедра, живот и грудь). Ориентируйтесь не на весы, а на объем вашей талии. Если талия растет слишком быстро, то вы набираете жир, а не мышцы.

    Есть у мужчин и женщин общие черты, например типы телосложения. На самом деле этих типов десятки, но все они являются комбинациями трех основных – эктоморф, эндоморф, мезоморф. От того какой тип преобладает в вас, зависит методика набора мышечной массы.

    Советы от диетолога: диета для девушек на набор массы

    Большинство диет для девушек, занимающихся в тренажерном зале для похудения, основаны на уменьшении калорийности. Кроме того, следует уменьшить рацион, чтобы запустить процесс жиросжигания. Напротив, диета для девушек 14 лет астенического телосложения, должна включать много сложных углеводов и белка для наращивания массы. Правила питания просты и понятны для каждого:

    1. Потребляйте калорий больше, чем тратите.
    2. Соблюдайте баланс БЖУ.
    3. Употребляйте продукты с клетчаткой, минералами и витаминами.
    4. Ешьте часто, но небольшими порциями.
    5. Пейте достаточное количество воды.

    При плохом питании у вас не будет сил для тренировок, а мышцы будут лишены ресурсов для роста. Не стоит фанатично увеличивать избыток калорий: выберите качественный и медленный путь к набору веса.

    Пропорции для девушек БЖУ такие: 2гр белка/1 кг веса, 0,7гр жира/1кг веса и 3,5 гр углеводов/1 кг веса. При отсутствии результата исходные цифры увеличивают за счет углеводов. В итоге талия не обрастет жиром, а масса увеличится за счет мышц.

    При появлении лишнего количества жира повышают суточную норму белка до 3гр/1 кг веса, так как углеводный избыток у женщин быстрее откладывается на боках и бедрах. Белок не повышают при почечных заболеваниях, так как это опасно для здоровья.

    Дробное питание не позволит отложиться лишнему жиру, так как не способствует растяжению желудка. Кроме того, организму легче переработать миниатюрную порцию, чем «таз» с едой. Без достаточного количества жидкости обмен веществ не будет сбалансированным. 3-3,5 литра воды каждый день – это норма. Также пейте зеленый чай, который ускоряет жиросжигание.

    Диета для набора веса девушке: меню

    Содержание:

    Существует специальная диета для набора веса, если у вас возникла необходимость немного поправиться и набрать дополнительные килограммы. В этом случае необходимо изменить меню, в котором будут содержаться достаточно калорийные продукты.

    Множество женщин зачастую стараются сбросить лишние килограммы, которые отложились на их теле. Для этого они подбирают специальное диетическое меню, которое поможет справиться с этой проблемой. Но, как известно, чрезмерно толстые девушки не вызывают никакого восхищения со стороны мужчин.

    Это же касается девушек, которые страдают от отсутствия нормального веса. Кроме того что это выглядит не привлекательно, это способствует возникновению серьезных проблем со здоровьем.

    Поэтому для того, чтобы немного прибавить в весе, необходимо рассмотреть правила этой диеты и особенности ее применения.

    Какие существуют правила диеты, позволяющей набрать вес?

    В том случае, если у вас возникла необходимость прибавить массу собственного тела, следует руководствоваться несложными правилами, которые за короткий промежуток времени помогут вам слегка набрать вес.

    Много женщин, которые борются с проблемой чрезмерной худобы, совершают огромное количество ошибок при составлении ежедневного меню и употреблении продуктов. Зачастую происходит так, что они попросту увеличивают общее количество съедаемой пищи. Но это не правильный подход.

    В результате этого могут появиться серьезные проблемы с пищеварительной системой и вовсе некоторое отвращение к пище. Поэтому чтобы диета для набора веса была эффективной, следует придерживаться основных правил здорового питания.

    Важно!

    Одним из основных правил, которое содержит в себе диета для набора веса, является постепенное увеличение употребляемых калорий. Разрабатывая меню или же выбирая одно из предложенных, необходимо следить за тем, чтобы каждый день число употребляемых калорий возрастало примерно на 200 — 300 единиц.

    Для правильного набора веса девушке стоит постепенно увеличивать и число непосредственно самих количеств употребления пищи. Примерное число приемов еды должно составлять четыре или пять подходов.

    Если женщины перейдут на так называемое частое и дробное питание, это будет положительно сказываться, как на физическом, так и на психическом здоровье.

    Для того чтобы девушке набрать дополнительный вес, необходимо перед каждым употреблением пищи выпивать примерно 250 мл свежевыжатого сока из фруктов или же свежих овощей. Пить сок желательно за полчаса до приема еды.

    При этом не стоит забывать о том, в процессе поглощения пищи желательно вовсе отказаться от употребления любой жидкости. Сразу же после трапезы не стоит переходить к выполнению физических упражнений или занятий спортом.

    Много женщин и девушек уверенны в том, что следует всего лишь увеличить количество пищи. Этого делать не стоит. В вашем рационе должны появиться в больших количествах продукты, которые содержат в себе значительное количество углеводов и белков. Сюда стоит включить такие продукты, как:

    • разнообразные каши;
    • бобовые;
    • белый хлеб;
    • молоко;
    • макароны;
    • сахар;
    • мед;
    • разнообразные соки;
    • всевозможные фрукты.

    При этом в процессе соблюдения этой диеты для женщин рекомендуется употребление обыкновенных витаминов.Желательно чтобы их назначил доктор после полного обследования организма.

    Принимать пищу следует в спокойной обстановке и не спеша. Желательно чтобы время между приемами пищи составляло не больше 3 часов. А для того чтобы диета для набора веса действовала быстро и эффективно, следует хорошо высыпаться и пить как можно больше жидкости, но не во время еды.

    Приблизительный рацион на каждый день, позволяющий увеличить вес

    В том случае, если вы решились на набор дополнительного веса, в первую очередь необходимо составить правильное меню или использовать уже разработанный вариант, который поможет за короткий промежуток времени набрать дополнительную массу.

    При составлении ежедневного меню руководствуйтесь тем, что в день у вас должно быть около 6 приемов еды. Это может быть 3 основные порции и 3 перекуса.

    Также не стоит забывать о том, что для того чтобы поддерживать свой организм на протяжении всей диеты, необходимыми калориями и нутриентами, можно использовать специальные пищевые добавки.

    В первую очередь необходимо заняться подсчетом калорий, которые попадают каждый день в ваш организм. Не изменяя собственным вкусовым привычкам, проследите за тем, каким образом варьируется ваш вес на протяжении одной недели. А вот на следующем этапе вы вынуждены будете увеличивать ежедневно количество употребляемых калорий, которые помогут прибавить в весе.

    Постепенно число приемов еды можно увеличить.

    На завтрак предлагается выпить большой стакан свежевыжатого сока из любого фрукта или же овоща. Также необходимо съесть большую тарелку овсяных хлопьев.

    Для того чтобы хлопья стали калорийными и питательными, их следует с самого вечера замочить в большом количестве жирного молока. Также в овсяные хлопья следует добавить орехи, натертые яблоки и мед.

    Совет!

    После овсяных хлопьев следует съесть бутерброд с маслом. Для бутерброда можно выбрать белый хлеб.

    Далее следует второй завтрак. На второй завтрак нужно съесть одну большую чашку мясного бульона с яичным желтком, бутерброд с маслом, твердым сыром и колбасой. После этого можно позволить себе около 50 г черного шоколада.

    На обед необходимо приготовить густой овощной суп. При этом суп нужно варить на мясном бульоне, а не в обычной воде.

    Добавляйте в суп как можно большее количество овощей для того, чтобы он был намного гуще. Далее можно приготовить себе картофель, макароны или же рис.

    Сверху желательно полить их майонезом или сметанным соусом. Обязательно нужно скушать салат из овощей и что-нибудь, приготовленное из мяса.

    На полдник необходимо выпить один стакан ряженки или же кефира. Вместе с кефиром можно есть печенье или же пирожки. После этого можно вновь съесть порядка 50 г шоколада.

    А вот что касается ужина, то на этот прием пищи следует приготовить огромную тарелку любой молочной каши, в которую будут добавлены цукаты или же свежие фрукты. После этого потребно выпить чашку чая с большим бутербродом.

    Несколько слов в качестве заключения

    Не стоит надеяться на то, что уже за несколько дней у вас получиться быстро набрать желаемый вес. В первую очередь, необходимо иметь терпение и мотивацию.

    А для того чтобы результат от набора веса был ошеломляющим, нужно правильно разработать ежедневное меню и придерживаться всех правил питания, присущих данной диете.

    Только так у вас получится за ограниченный промежуток времени добиться желаемого результата.

    Источник: https://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

    Противопоказания для диеты для девушек на набор массы

    Чтобы укрепить мышечный корсет без анаболиков, необходимо откорректировать систему питания и тренировок. Метод стимуляции роста мышц, описанный выше, не имеет особых противопоказаний. Тем не менее, диета и нагрузки противопоказаны, если:

    • вы беременны или кормите грудью;
    • у вас имеются заболевания сердечнососудистой системы, ОДА;
    • при наличии травм и после операций.

    Если вы не нашли никаких причин откладывать работу над рельефными мышцами, тогда начинайте прямо сегодня!

    Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

    Начнем с запретных позиций, которые не дают организму никакой пользы. Напротив, частое употребление продуктов с содержанием парабенов, красителей, синтетических добавок может вызвать аллергию, зашлакованность и множество других заболеваний. Ваши «враги» на столе:

    • Выпечка, белый хлеб, фастфуд;
    • Копчености, консервация, соусы;
    • Газированные напитки;
    • Чипсы, сухарики;
    • Соки в пакетах, конфеты.

    Прокачка мышц под слоем жира приведет к увеличению объема, но лишние отложения точно не украсят фигуру.

    Обеспечить организм энергией для жизнедеятельности помогут постная курятина и говядина. Эти виды мяса легко усваиваются, содержат фосфор, натрий, железо. Казеин – белок, содержащийся в твороге, который нужен для роста мышц. Без куриных яиц организм не получит аминокислоты и витамин D. В постной рыбе содержатся жирные омега-3 кислоты, которые защитят от потери жира.

    Лучшим источником углеводов является овсянка, которая содержит большое количество клетчатки. Цельные злаки способствуют сжиганию жира. Источниками клетчатки являются фрукты и овощи. Без антиоксидантов иммунитет будет снижен, а обмен веществ нарушен. Правильными жирами, которые не вредят стройности, являются оливковое масло, орехи и авокадо в разумных количествах.

    После тренировки организму необходим белок, чтобы стимулировать рост мышечной массы! Сразу после занятия съешьте творог, мясо или выпейте молочную сыворотку.

    Высокие нагрузки приводят к разрыву мышечных волокон, поэтому для восстановления поврежденных сочленений требуется полноценное питание. Поскольку углеводы требуют длительного времени для усвоения, то лучшим временем для их употребления является утро. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и здоровом сне!

    Меню для набора веса девушке на неделю

    Фикс идея последнего десятилетия — лишний вес. Кто от него только не избавляется. Дело дошло до того что худеть начинают дети 11 лет, что с точки зрения медицины просто недопустимо. Растущий организм и похудение дома — категорически недопустимо. Но говорить мы сегодня будем не о том как худеть и не о том как набрать вес анорексичкам.

    Ими уже по полной будет заниматься медицина, ведь они довели себя до состояния в котором находились узники концлагерей Германии при Гитлере. Наш разговор будет о том как чуток поправиться тем девушкам, кто считает себя слишком худой.

    Рассмотрим меню для набора веса девушке на неделю, какие продукты стоит предпочесть, как часто принимать пищу, какой должен быть рацион, сколько калорий нужно употреблять и как набрать массу, не навредив себе при этом.

    Диета для набора веса, предпосылки

    Внимание!

    Примерно 80 процентов женщин считают свой вес избыточным, предпринимая отчаянные шаги, направленные на избавление от зловредных килограммов. Тем не менее, существуют и такие, кто желает набрать вес, будучи уверенными в излишней худобе.

    По теме: Диета со счетом калорий

    Это только на первый взгляд может оказаться очень простой задачей — набор дополнительных килограммов. Лишь правильное питание для набора веса в домашних условиях даст результат. Для людей с ускоренным метаболизмом эта цель, на поверку, оказывается такой же сложной, как и для пышек — процесс расставания с жировыми отложениями.

    Более того, процесс набора веса сопряжён с определёнными рисками. При неумеренном, бездумном питании можно подорвать некогда отличное здоровье, получив вместо или вместе с парочкой новых килограммов пару пусть и не смертельных, но, тем не менее, неприятных недугов. Так что для набора девушке желанных пары килограмм стоит всё взвесить.

    Чтобы этого избежать, набирая вес, следует придерживаться определенных рекомендаций. Для начала, нужно абстрагироваться от всего субъективного, и заняться измерением своих параметров.

    Речь идёт о так называемом индексе массы тела (ИМТ). Отыскать на необъятных просторах всемирной паутины тематический сайт не составит труда. Всё, что понадобиться — это рост и вес.

    Итак, получив заветный результат, — время его проанализировать. Если индекс массы тела находится в диапазоне между 18 и 25 меню для веса искать не следует. Ваш вес находится в рамках нормы, с чем я спешу вас поздравить, вы обладательница идеальной массы тела.

    Диета для набора веса, особенности

    ИМТ менее 18 говорит о дефиците массы тела. Итак, как же увеличить свой вес? Для начала, следует определиться с общей калорийностью будущего рациона. Если человек не занят физическим трудом, общее количество потребляемых килокалорий должно составлять примерно 3000. В нашем случае даже лучше 3500.

    Высококалорийная диета, как и низкокалорийная, потребует определённого времени для привыкания. При составлении блюд нужно отдавать предпочтение более жирным продуктам. Например, вместо куриной грудки, лучше употреблять окорочка. Правда и здесь нужна умеренность, поскольку переизбыток липидов и холестерина может сделать своё чёрное дело. Холестерин со стенок сосудов убрать будет сложно.

    На кухонном столе должны всегда находиться различные конфеты и печенье. Выпечку все же рекомендуется делать самостоятельно, а не приобретать в магазине так называемую «бомбу замедленного действия» поражающие элементы которой будут представлены пальмовыми жирами и различными консервантами.

    Заведения фастфуда лучше обходить стороной. Если организм жаждет гамбургеров, лучше самостоятельно приобрести булочки и мясо и приготовить из них более безопасные деликатесы. И дешевле и вкуснее, если честно. Это же относится и к полуфабрикатам, например, пельменям или блинчикам.

    Важно!

    Сладкую газировку также лучше проигнорировать, даже если она не содержит аспартама. Вкусные и достаточно калорийные напитки лучше приготовить самостоятельно, используя при этом ягоды, фрукты и варенье.

    Очень приветствуются молочные продукты: высококалорийные сорта сыров, сметана, йогурты, жирный творог и так далее. Они не только «залатают калорийную брешь», но и насытят организм кальцием и ценными протеинами.

    Для набора веса очень хороши быстрые перекусы, за счёт орешков, мороженного, сухариков и так далее. Чипсы лучше обойти вниманием, поскольку они содержат целый букет канцерогенов.

    Примерное меню на неделю для набора веса, с указанием калорийности

    Конечно, обозначение калорийности в блюдах носит примерный характер. Ведь если вести речь о бутерброде с сыром, маслом и ветчиной, достаточно сложно точно предсказать массу каждого компонента, если конечно не взвешивать все на аптекарских весах. Поэтому цифры будут приводиться приблизительные. Но уверяю, что и такое примерное меню девушке — худышечке подойдет.

    • Завтрак: Омлет из 3 яиц (350 ккал), бутерброд с ветчиной (150 ккал), стакан сладкого чая (50 ккал).• Обед: Суп-лапша (250 ккал), жареная курица (450 ккал), фрукты (100 ккал), сок (50 ккал).• Полдник: йогурт (50 ккал), орешки (350 ккал).

    • Ужин: жареный картофель (300 ккал) с жирной морской рыбой (400 ккал).

    • Завтрак: Манная каша на молоке (250 ккал), орешки (350 ккал), кофе (50 ккал).• Обед: Картофельные котлеты (300 ккал), куриный суп (350 ккал), овощной салат (150 ккал).• Полдник: Фрукты (70 ккал), стакан киселя (70 ккал).

    • Ужин: Омлет с овощами (400 ккал), печенье (350 ккал), молоко с мёдом (150 ккал)

    • Завтрак: Три куриных яйца всмятку (350 ккал), овощной салат (150 ккал), чай (50 ккал).• Обед: Куриный суп (250 ккал), котлеты из свинины-говядины (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал). • Полдник: 100 граммов изюма (350 ккал), мороженное (250 ккал), стакана сока (50 ккал).

    • Ужин: Паста с морепродуктами (450 ккал), чай со сливками (70 ккал).

    • Завтрак: Замоченная в йогурте овсяная каша с изюмом и фруктами (250 ккал), кофе (50 ккал). • Обед: Щи или борщ на мясном бульоне (350 ккал), биточки с сыром и курицей (450 ккал), стакан чая (50 ккал).• Полдник: Два куриных яйца вкрутую (180 ккал), бутерброд с маслом и сыром (80 ккал).

    • Ужин: морская жаренная рыба (450 ккал), греческий салат (250 ккал).

    • Завтрак: Равиоли (250 ккал), овощной салат (50 ккал), кофе (50 ккал). • Обед: Гороховый суп (250 ккал), отварное мясо (350 ккал).• Полдник: Сладкое печенье (100 ккал), стакан молока (70 ккал).

    • Ужин: Филе тунца на бутерброде из белого хлеба (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал).

    • Завтрак: Яичница с беконом и сыром (350 ккал), чай (50 ккал).• Обед: Сырный суп (250 ккал), салат из овощей и ветчины (150 ккал), кофе со сливками (80 ккал).• Полдник: орешки (450 ккал), кисель (200 ккал).

    • Ужин: Спагетти с подливкой (450 ккал), мясные котлеты (400 ккал).

    • Завтрак: Творожная запеканка со сметаной (200 ккал), кофе (50 ккал).• Обед: Мясная солянка (400 ккал), картофельные котлеты (350 ккал), сок (50 ккал).• Полдник: Цитрусовые (100 ккал), мороженое (350 ккал), сок (50 ккал).

    • Ужин: Тушёная курица с жаренным картофелем (500 ккал), овощной салат (150 ккал).

    Все ли это что можно сделать для набора на неделю пары — тройки килограмм? Нет, не все! Еще стоит установить себе четкий режим дня и выделить на сон 8-9 часов. При имеющейся возможности прилечь или присесть.

    Не следует пытаться оценить результаты нового питания, вставая на весы каждое утро. Первые признаки набора веса нужно ожидать не ранее чем через неделю такого образа жизни. Кроме того, чтобы тело не обзавелось не слишком привлекательными жировыми складками, не нужно забывать о пользе физической нагрузки.

    Похожие новости

    Источник: https://myvkusno.ru/zdorovoe-pitanie/37788-menyu-dlya-nabora-vesa-devushke-na-nedelyu

    Спортивные добавки для набора массы

    Пищевая добавка, которую можно приобрести в спортивных магазинах, позволит восполнить нехватку белка в рационе. Протеины делятся на несколько типов:

    • концентрат;
    • гидролизат;
    • изолят.

    Изолят содержит минимальное количество добавок, быстро усваивается. Стоимость такой добавки достаточно высокая. Протеин на основе молочной сыворотки принимают в утреннее время или сразу после занятия. В концентрате содержится некоторое количество жиров и углеводов, поэтому очистка оставляет желать лучшего. Гидролизат моментально усваивается, но длительный прием ферментированной добавки приводит к тому, что организм отвыкает производить необходимые вещества самостоятельно.

    Добавку принимают несколько раз в день. Не злоупотребляйте протеином, чтобы не получить расстройство желудка. При покупке обязательно протестируйте вкус, так как вам придется пить этот напиток несколько раз в день.

    Слишком много ароматизаторов и вкусовых добавок могут привести к аллергии. Выберите нейтральный вкус сои и добавьте в протеин банан или какао. Если вы не планируете заниматься спортом, то протеиновый курс приведет к ожирению.

    В сочетании с регулярным тренингом диета для девушек на набор массы быстро приведет к потрясающему результату. Вы станете более выносливой, а мышцы приобретут красивую рельефность. Фитоняшкам, которые только начинают свой путь к красоте, следует взять на заметку советы профессионалов.

    Диета для набора веса девушке меню на неделю по часам

    Завтрак — кофе с молоком, обязательно с добавлением сахара, каша с добавлением орехов и бутерброд с сыром.

    Обед — на первое — жирноватое щи, второе — картофель с жареным луком, рыба, салат, заправленная сметаной и стакан сока. Обед — первое — мясной борщ, второе — можно приготовить вкусные макароны с сырным соусом, стакан компота. Обед — мясной суп, на второе приготовьте овощной салат, в качестве десерта можно съесть пирожное и сладкий чай. Как улучшить фигуру при помощи диеты для набора веса.

    Общие правила при желании набрать вес

    Poor Fair Average Good Excellent. Диета для набора веса — как набрать вес У каждого свое видение на идеальную фигуру. Можно составить следующий химический состав суточного рациона: Диета для набора веса — основные моменты Физические упражнения — немаловажный пункт в стремлении завоевать килограммы.

    Если же серьезного недостатка массы тела нет, просто вы хотите немного увеличить вес тела, чтобы выглядеть крепче и сильнее, то кроме диеты нужно еще и заниматься спортом — ведь согласитесь, мало радости в том, чтобы просто потолстеть, нужно еще и мышечную массу увеличивать, тогда тело будет действительно гармонично развитым и красивым.

    Следуя логике множества диет для снижения веса, рекомендующих ограничить калорийность рациона, можно сделать вывод, что диета для набора веса предполагает увеличение калорийности ежедневного рациона.

    Совет!

    Норму калорийности дневного рациона рассчитать несложно. Наиболее точной является формула Миффлина-Сан Жеора:. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

    Обычно причина такой стройности — это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит особенно при болезнях.

    По теме: Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

    Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

    Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюдне меняя объема съедаемых продуктов. Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион.

    Питание должно быть частым и дробным, не менее раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит. В вашем питании не должно быть голодных промежутков.

    Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода. В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. Это прикольно, не брошу курить. Со второй половины стажа курения.

    С чего начать диету для набора веса для женщины?

    Вы спросили и захотел бросить. Фикс идея последнего десятилетия — лишний вес. Кто от него только не избавляется.

    Дело дошло до того что худеть начинают дети 11 лет, что с точки зрения медицины просто недопустимо Растущий организм и похудение дома — категорически недопустимо. Но говорить мы сегодня будем не о том как худеть и не о том как набрать вес анорексичкам.

    Внимание!

    Ими уже по полной будет заниматься медицина, ведь они довели себя до состояния в котором находились узники концлагерей Германии при Гитлере.

    Наш разговор будет о том как чуток поправиться тем девушкам, кто считает себя слишком худой.

    Проблема недобора веса

    Рассмотрим меню для набора веса девушке на неделю, какие продукты стоит предпочесть, как часто принимать пищу, какой должен быть рацион, сколько калорий нужно употреблять и как набрать массу, не навредив себе при.

    Тем не менее, существуют и такие, кто желает набрать вес, будучи уверенными в излишней худобе. Многие женщины считают, что наращивание мышечной массы — это утрата соблазнительного силуэта.

    Это не заблуждение, ведь ничто так эффективно не помогает набрать вес равномерно, как спорт. Не волнуйтесь, без особого спортивного питания ваше тело не станет мужеподобным, и мы предлагаем легкие нагрузки, подходящие даже для неспортивных дам.

    Во время занятия обращайте больше внимания на тренажеры: Перед занятием делайте легкую разминку.

    Ведь мышечная и жировая ткани сами собой не образовываются.

    Нужно приложить к этому максимум усилий. На самом деле этот вопрос остается наболевшим как для мужчин, так и для женщин. Причины недобора веса могут быть самыми различными.

    Например, стресс или серьезная болезнь, а также беременность и роды. В этих случаях организм истощается и ему нужно время и силы, чтобы восстановиться. При этом люди не только выглядят не совсем привлекательно слишком худые конечности или впалый животно и чувствуют себя нехорошо: Помимо этого, маленький вес может помешать женщине стать мамой, так как беременность просто не наступает.

    Диета для Рыб — это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

    Важно!

    Диета для Водолеев — это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме индивидуальных потребностей в питании.

    Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

    Диета для Стрельцов — это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса. Диета для Весов — это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

    Диета для Овнов — это сбалансированная система питания, как набраться силы воли и похудеть с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

    Источник: https://eco-velo.ru/stili-pitaniya/1371-dieta-dlya-nabora-vesa-devushke-menyu-na-nedelyu-po-chasam.php

    Меню для растущего организма. Что съесть, чтобы набрать вес? | Правильное питание | Здоровье

    Как справиться с развившимся за школьные годы комплексом? Можно расслабиться и получать удовольствие от собственной легкости, а можно приложить усилия, наладить питание, пойти в спортзал и стать европеизированным аналогом Брюса Ли.

    Как?

    Рассказывает Евгений Тарасов, врач высшей категории.

    Для начала на всякий случай слегка напугаем вас, читатели: худоба может быть вызвана различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, гормональными расстройствами или наличием паразитов (глистной инвазией). Порой она порождается и расстройствами нервной системы.

    Но (страшилки кончились, выдыхаем) человек может быть худым по причине неправильного питания и неправильного образа жизни. Кроме того, недостаточность веса может передаваться по наследству. В случае, когда худоба не является следствием каких-то патологий, ситуацию легко исправить.

    Меняем рацион

    Вот что можно порекомендовать любому нуждающемуся в реальном «наборе веса»: в первую очередь необходимо увеличить число приемов пищи до 4–6 раз в день. Не забывая, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

    Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это – зерновые и бобовые, овощи и фрукты, картофель, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше – рыба и птица). Включите в рацион больше орехов – в них содержится больше всего легкоусвояемых растительных жиров. В любимые салаты лучше всего добавлять по 2–3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.

    Для стимуляции аппетита необходимо добавлять в пищу ароматические травы: кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей.

    В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые «простые углеводы» и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки), – все то, что увеличивает образование жира в тканях.

    Укрепляем тело

    Никакое питание не сделает из тонкого юноши или девушки эффектного красавца (красавицу), если не изменить стиль жизни и не уделять телу заботу и внимание.

    Приучите себя после легкого раннего завтрака делать небольшую (на 7–10 минут) зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений. В идеале кроме утренней зарядки поутру очень рекомендуется контрастный душ и не слишком интенсивная (не до седьмого пота) пробежка. Но только если есть время и если из-за спешки вы не впадете в такой стресс, от которого похудеете еще вдвое.

    Днем желательно делать (в течение 20–30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (для того, чтобы они «не заплывали жиром»). И еще для увеличения массы тела очень полезны упражнения на подъем тяжестей, стимулирующие прирост мускулатуры.

    Меню для растущего организма

    Ранний завтрак

    2 стакана молока или кефира

    с 2–3 ч. ложками меда.

    Завтрак

    Овсяная, пшенная или гречневая каша с 1 ст. ложкой меда и тертыми грецкими орехами.

    Хлеб с маслом.

    Какао со сливками.

    Обед

    Чашка густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. А на второе – макароны с сыром и кусочек отварного мяса.

    Пудинг или мороженое.

    Кофе со сливками.

    Ужин

    Рисовая каша с молоком.

    Хлеб с маслом.

    Чай с молоком.

    Перед сном

    Творог с вареньем или с изюмом.

    Диета для набора веса

    Содержание

    • 1 Основные причины, почему вес не набирается
    • 2 Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?
    • 3 Основные правила для качественного набора веса
    • 4 Примерное меню по набору веса

    Разумеется, в первую очередь следует обратить внимание на питание, а также проконсультироваться с врачом, чтобы исключить различные патологии при недоборе веса. Диетологи тоже в этом деле сейчас приходят на помощь, можно узнать и их мнение.

    Если со здоровьем у тебя все в порядке, то тогда, скорее всего, ты имеешь дело с ускоренным метаболизмом. Кстати, о такой суперспособности своего организма мечтают миллионы других девушек и в тайне тебе завидуют, потому что худых, увы, не так много. Но если ты все-таки твердо намерена добавить себе парочку кило, то наши советы должны поспособствовать решению твоей проблемы.

    Главное к вопросу подходить комплексно, не филонить и честно выполнять инструкции, чтобы это было не только эффективно, но еще и безопасно. Конечно, на ночь перед сном уплетать сладкую сдобу с бараньим мясом – это лишнее, потому что точно негативно скажется на здоровье и поможет лишь обрасти лишним жиром, но кое-что подкорректировать все-таки можно, главное сделать это грамотно!

    Для набора веса для девушек подойдут две основные диеты – это углеводная и белковая, их, собственно, можно прекрасно сочетать вместе. С примерами питания можно ознакомиться немного ниже, а пока расскажем о причинах, из-за которых вес может не набираться.

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    Основные причины, почему вес не набирается

    1. Ты неправильно, нерегулярно или неполноценно питаешься. При таком подходе к еде есть риск не только получить проблемы с весом, но еще и на здоровье в скором времени может аукнуться.
    2. Проблемы со щитовидной железой. А именно – тиреотоксикоз. Поэтому перед началом диеты лучше посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие заболевания этого органа.
    3. Нарушена работа поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта. Здесь тоже консультация врача не помешает. Если чувствуешь дискомфорт во время приемов пищи или между ними в ЖКТ, то визит к гастроэнтерологу в твоем случае обязателен.
    4. Неправильная работа надпочечников (к эндокринологу).
    5. Наличие такого заболевания как целиация (непереносимость глютена). Тут уже другой рацион тебе потребуется, но без врача тоже не обойтись.
    6. Также способствуют малому набору веса такие распространенные состояния как стресс и депрессия, что в наше время, увы, не редкость, а также наличие некоторых паразитов в организме (глистов, остриц).
    7. Но если со здоровьем все в порядке и анализы это подтверждают, то влиять на вес у тебя может генетическая предрасположенность.

    Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?

    Набрать вес, питаясь дома, будет очень даже возможно, но при этом ты точно должна убедиться в том, что проблем со здоровьем у тебя нет. Поэтому визит к врачу и сдача некоторых анализов точно не будет лишней. Ведь давай на чистоту, зачем тебе проблемы? Поверь, потом разгребать последствия будет куда сложнее и дороже, поэтому лучше не рискуй в погоне за красотой. И помни, в первую очередь стоит думать и заботиться о здоровье, и только потом уже о своей красоте. И да, второе вытекает из первого.

    Основное правило при наборе веса – это увеличение потребляемых калорий. Но резко делать этого не стоит, важно увеличивать количество калорий постепенно, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт и вообще не отбить желание к еде. А тут уже и до анорексии недалеко. Помни, все делать необходимо постепенно.

    Чтобы проще было понять, насколько стоит увеличивать калорийность, то в среднем необходимо рассчитывать 40-60 ккал в сутки на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 40 кг, то считаем тогда: 40 кг х 50 ккал = 2000 ккал в день. Это тот минимум, который должен попадать в твой организм.

    Основные правила для качественного набора веса

    Чтобы набрать вес девушке, надо придерживаться определенных правил:

    • Регулярное сбалансированное питание 4-6 раз в сутки, желательно строго по часам.
    • Избегания чувства голода: захотелось кушать – кушай! Всегда имей при себе что-то для перекуса. Но только не синтетические вредные снеки! Помни, натуральные качественные продукты – очень важная составляющая успеха.
    • Не пропускай приемы еды!
    • Ешь без суеты и спешки, отлоги гаджеты и выключи телевизор.
    • Сочетание белков и углеводов поможет набрать массу.
    • Придерживаться правильного образа жизни: полноценный сон, пешие прогулки и умеренные регулярные физические нагрузки, избегание стрессов.
    • Рекомендуемые продукты для набора веса: картофель, авокадо, макаронные изделия, сухофрукты, орехи, мясо, калорийные смузи (банановые, манговые, ягодные с медом или сахаром), арахисовая паста, хлеб и другие мучные изделия, сыры высокой жирности, растительные масла, рыба. Внести их можно в таблицу, и эта таблица всегда должна быть под рукой, чтобы знать, какой продукт лучше подобрать и чередовать их между собой для баланса.
    • Для повышения аппетита можно также повестить красные шторы на кухне и использовать красную посуду.
    • Не забывай пить в течение дня достаточное количество негазированной воды – 1,5-2 литра в сутки.

    Примерное меню по набору веса

    Конечно, за несколько дней вес ты не наберешь, быстрого результата тут ждать не стоит, и это будет длительный процесс. Более того, даже неделей в этом вопросе не ограничишься, и придется постараться. Следует запастись терпением минимум на месяц. И да, набрать вес в твоем случае куда сложнее, чем всем другим его сбросить. Ведь делать это надо грамотно, потому что жировая прослойка тебе точно ни к чему, как минимум, это просто некрасиво.

    Такая диета также актуальна будет и подростку, у которого начался стремительный рост, а мышечная масса за ним не поспевает. Нельзя забывать и о комплексе витаминов, которые нужны для полноценного развития и функционирования организма и увеличения веса.

    В целом основной акцент здесь будет, разумеется, на питании. Наиболее приемлемой в данном случае применима высокоуглеводная и белковая калорийная диета. Именно сочетание белков и углеводов способствует появлению недостающих килограммов.

    Пример питания №1 для набора массы:

    • Завтрак: овсянка (или другая каша) с медом и сливочным маслом, творог 5-9% со сметаной и фруктами, черный чай с сахаром (можно с молоком).
    • Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок или кисель.
    • Обед: рыба или мясо, приготовленные на пару или отваренные, со сливочным соусом (можно добавить специи и приправы по желанию), отварной картофель со сливочным маслом, салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом, черный сладкий чай.
    • Ужин: суп с куриным мясом и хлебом, блинчики со сладкой поливкой (мед, джем, варенье, сироп), черный чай с молоком, но без сахара.

    Пример питания № 2 для набора массы:

    • Завтрак: омлет из трех яиц, бутерброд с сыром и ветчиной, свежие овощи, чай с сахаром или компот.
    • Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок.
    • Обед: куриный суп с лапшой, отварная куриная грудка с картофелем, салат из свежих овощей, хлеб с отрубями, груша, чай с сахаром или компот.
    • Полдник: натуральный жирный йогурт с наполнителями и добавками.
    • Ужин: спагетти (каша) с мясной подливой, кусочек мяса, свежие или тушеные овощи, чай, булочка или вафли.

    Такое готовое меню можно применять в разных вариациях по дням, сочетая и чередуя рекомендуемые продукты, оно прекрасно подойдет для женщин, желающих поправиться. К тому же применять его можно постоянно неделю/месяц и далее в зависимости от потребностей. И когда желаемый вес тела будет достигнут, то рацион питания можно немного сузить, а калорийность – уменьшить.

    А для того, чтобы вес не только приходил, но и закреплялся в мышечной массе, рекомендуем ежедневно делать зарядку минимум 10-15 минут и/или посещать спортзал от трех раз в неделю.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

    Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

    Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

    Аллергия, простуда, коронавирус: как распознать похожие болезни, аллергия на холод, глютен, клеща

    Диета для тех, кто… хочет набрать вес

    Чтобы набрать недостающий вес просто есть всё подряд не обязательно!Фото: GLOBAL LOOK PRESS

    Внезапно похудевшая после двух родов, нервов и неустроенности в жизни подруга жалобно спрашивает: «Что делать-то? Я уж ем в три горла, а вес все падает и падает, скоро ничего от меня не останется…»

    Счастливая, воскликнут многие худеющие дамы. Но для таких худеньких барышень это настоящая проблема. Специально для них мы задали вопрос — как же набрать вес — нашему постоянному эксперту, врачу-диетологу Людмиле Денисенко.

    — Люди, страдающие недостатком веса, как правило, относятся к эктоморфам – соматотипу, для которого характерны длинные кости, длинные тонкие мышцы, узкая грудь и плечи и повышенная скорость нервно-импульсных процессов, — поясняет эксперт. — Они эмоциональны и предрасположены к стрессам, как правило, плохо спят и страдают отсутствием аппетита, и ко всему этому у них еще и очень высокий метаболизм. Не правда ли, замечательный набор природных данных для потенциального дистрофика? Плюс ко всем этим особенностям, как правило, есть множество неправильных привычек:

    — завтрак обычно игнорируется, да и вообще режим дня не соблюдают, едят кое-как,

    — реагируют на все события худенькие люди слишком остро и бурно,

    — и совершенно не умеет расслабляться, постоянно жертвуя своим сном и отдыхом ради якобы неотложных и очень важных дел.

    То есть мы приходим к тому, что проблема заключается не столько в том, сколько вы едите, а вообще в образе жизни. И чтобы нарастить массу, нужно будет не просто изменить свой образ жизни, свои привычки – необходимо изменить саму человеческую суть, стать другими людьми!

    ТРИ ВАЖНЫХ ШАГА

    1. Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.

    — Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! — комментирует Людмила Денисенко. — Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!

    2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.

    — Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше — сразу гоните его прочь! — предупреждает эксперт. — Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой — пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!

    3. Режим питания.

    — Начните вести пищевой дневник, — предлагает Людмила Эдуардовна. — Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.

    Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.

    Сколько есть белков и углеводов

    Необходимый уровень потребления питательных веществ составляет: 12% белков, 58% углеводов и 30% жиров.

    Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. В первом случае наша цель – «взорвать» метаболизм, а во втором – притормозить.

    Главное – делать все постепенно, возможно даже увеличивая калорийность своего питания не каждую неделю, а лишь раз в месяц, так как любое резкое изменение приводит к ответной реакции организма, и он, быстро адаптируясь к новым условиям, вступает в так называемую стадию плато, когда при всех наших усилиях не происходит никаких изменений. Вообще вы должны подготовить себя к тому, что процесс набора мышечной массы займет у вас не один месяц, и стадии плато будут возникать достаточно часто, и чем больше период увеличения мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.

    КСТАТИ

    Примерный рацион

    Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).

    Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.

    Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.

    Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.

    Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.

    «Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).

    Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.

    ВАЖНО!

    Если вы не знаете причин своего снижения веса или долгие попытки его набор безуспешны, обратитесь к гастроэнтерологу, эндокринологу. А женщинам — еще и к гинекологу. Если есть какие-либо функциональные или гормональные нарушения, то все ваши усилия будут напрасны.

    Как не поправиться — меню на каждый день

    Сбалансированное меню, физические упражнения, массаж

    Сделайте правильный выбор — прекрасное меню на каждый день

    Забудьте свои предрассудки, посмотрите на приведенную ниже таблицу, и убедитесь, что типичный дневной рацион может быть не только сбалансированным, но также разнообразным и восхитительно вкусным! И это лишь несколько примеров из рекомендаций, которые мы даем своим клиентам.

    Завтрак

    Стакан свежего овощного или фруктового сока, а также одно из перечисленного ниже:

    • тофу
    • просяная каша
    • натуральный биойогурт с любыми фруктами, а также помолотые семечки тыквы, кунжута или подсолнечника.
    • кукурузные хлопья без сахара или гранола* (*смесь плющеного овса с добавками коричневого сахара, изюма, кокосов и орехов — для приготовления сухих завтраков — здесь и далее прим. перев.) с рисовым молоком.
    • омлет с помидорами или грибами
    Второй завтрак

    Один из следующих вариантов на выбор:

    • яблоко или груша с домашним сыром
    • горсть тыквенных семечек, миндаля или грецких орехов
    • половина авокадо
    • кукурузные хлопья без сахара, с хумусом* (* паста из турецкого горошка с кунжутом).
    Обед
    • Овощной суп с зеленым салатом, а также четыре любых овоща в сыром виде из данного списка: брокколи, нарезанная капуста, тертая морковь или тыква, свекла, грибы, зеленый лук, редис, цветная капуста, горох, сладкая кукуруза

    А также что-то из этого:

    • домашний сыр
    • кусок куриной грудки (без кожицы)
    • баночка консервированного тунца, сардин или лосося

    Или:

    • жареная на гриле рыба с тушеными овощами

    Плюс:

    • фрукты, например, банан, яблоко, немного ягод, консервированные вишни (без сиропа или сахара)

    Как контролировать вес

    Помимо диеты, очень полезно регулярно заниматься физкультурой, что помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Разумеется, при склонности к сидячему образу жизни, заставить себя усиленно заниматься физкультурой совсем непросто. Тем не менее, если одни люди достигают нужной цели, посещая тренажерный зал, то другие довольствуются ежедневными прогулками, или, например, трижды в неделю ходят пешком на работу. Не медлите — сегодня же примите решение, и начинайте регулярно заниматься физическими упражнениями. Для похудания полезен также ежедневный массаж всей поверхности тела, с помощью которого повышается отток лимфы, быстрее сгорают запасы жировых отложений. Для массажа пользуйтесь лучше не синтетическим изделием, а щеткой из натуральной щетины, массируя кожу широкими движениями по направлению к центру тела.

    Удивительно, но факт — жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют выведению накопленного жира из жировых тканей.

    Таблица здорового питания, приведенная ниже, служит примером того, какую выбрать диету для контролирования уровня сахара в крови, повышения жизненной энергии и улучшении здоровья, на фоне поддержания нормального веса. При каждом приеме пищи следуйте принципу сочетания некоторого количества белков с углеводами, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избавить себя от постоянного и навязчивого желания поесть.

    Полдник

    Выберите что-то из этого:

    • кусок фрукта (например, апельсина), небольшая кисточка винограда или слива
    • горсть смеси орехов и семечек
    • пару овсяных лепешек с подливой из авокадо

    Ужин

    Порция белкового блюда, например:

    • рыба, индейка или курица с гарниром из трех (по меньшей мере) овощей и коричневым или канадским рисом.
    • рис или лапша с тушеным цыпленком
    • тофу с гарниром из тушеных овощей, включая красный перец, морковь, фасоль, имбирь, лук и грибы

    Закуска на сон грядущий

    Выберите что-то этого:

    • домашний сыр и две овсяных лепешки
    • банан
    • рисовый пудинг с хумусом или ореховой пастой (без соли и сахара)

    План питания для поддержания веса в норме – блог justfood

    Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах. Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными. Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени.

    Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь. Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите.


    Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне.

      1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.
      2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.
      3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.
      4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.
      5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.
      6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.
      7. Получайте от еды удовольствие.
      8. Тщательно пережёвывайте пищу.
      9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.
      10. Соблюдайте питьевой режим.

    В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма. О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения. Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления.


    Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес. Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо. Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания. Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности.

    Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века. Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин.

    66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки

    655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки

    Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий. От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне.

    Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов.

    Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах. Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 — 6,5 г на килограмм веса. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах. Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 — 9 г на килограмм.


    Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом.

    Завтрак:

    Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами.

    Перекус:

    Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом.

    Обед:

    Овощной или рыбный суп (уха)

    Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей

    Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом

    Перекус:

    Фруктовые или овощные соки, фрукты

    Ужин:

    Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники.

    На десерт можно позволить себе сухофрукты

    Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара. И не забывайте пить больше воды. Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта. Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло.

    А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания. Сервис justfood.pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время.

    Как набрать вес девушке в домашних условиях?

    Девушка качается: UGC

    Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

    Как поправиться девушке с помощью питания

    Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

    Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

    Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

    Читайте также

    Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

    Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

    Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

    Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

    • овощи;
    • фрукты;
    • бобовые культуры;
    • крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

    Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

    Читайте также

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

    Продукты: Pixabay

    Питание для набора веса девушке выглядит так:

    Завтрак

    Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

    Второй завтрак

    Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

    Обед

    Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

    Полдник

    Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

    Читайте также

    Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

    Ужин

    Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

    Как быстро набрать вес девушке: упражнения

    Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

    Упражнение на пресс: Pixabay

    Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

    1. Бег на месте.
    2. Круговые движения головой.
    3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
    4. Приседания.
    5. Прыжки на скакалке.

    Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

    Читайте также

    Калорийные продукты для набора веса мужчине

    Отжимания

    Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

    Приседания с гантелями

    Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

    Выпады с гантелями

    В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

    Разводы с гантелями

    Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

    Читайте также

    Сбалансированное питание для похудения

    Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

    Силовые упражнения: Pixabay

    Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

    С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

    • Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
    • После еды отдохните полчаса.
    • До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

    Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Читайте также

    Что нельзя делать беременным?

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

    Меню быстрого питания №1 в 80 популярных ресторанах

    Неудивительно, что средний американец теперь тратит больше денег на обеды вне дома, чем на продукты. Проблема в том, что это означает, что мы передаем более 43% решений о питании в руки ресторанов, которые, в отличие от вас, не так сильно заботятся о вашем здоровье. Подумайте об этом: исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что ошеломляющие 92% блюд крупных сетей и местных ресторанов составляют в среднем более 1200 калорий, а некоторые даже превышают предел в 2000 калорий, рекомендованный для целый день.Существует ли вообще здоровый фаст-фуд?

    В то время как многие рестораны и закусочные не всегда готовы помочь, мы здесь, в Eat This, Not That! делать! Мы хотим, чтобы вы оставались в тонусе и стройной, поэтому мы тщательно проанализировали информацию о питании во всех ваших любимых ресторанах быстрого питания, фаст-фуда и сетевых ресторанах, чтобы найти самые полезные для здоровья варианты питания.

    Чтобы наши предложения были действительно лучшими из лучших для вашей талии и общего состояния здоровья, мы использовали калории в качестве ориентира, но иногда выходили за рамки цифр и исследовали каждый пункт меню целостно, пытаясь выбрать хорошо сбалансированный вариант.К счастью, многие из следующих ресторанов позволяют вам настраивать свои блюда по своему вкусу, что дает вам возможность сократить количество калорий.

    Вооружитесь этим непревзойденным руководством, и вы сможете пройти через поле битвы ресторан-блюдо невредимым! Но прежде чем вы подумаете, что все в порядке, помните, что у этих цепочек все еще есть варианты, мешающие диете. Так что не забывайте следить за худшими вариантами меню в сетевых ресторанах.

    Вот 80 самых полезных для здоровья вариантов меню, которые вы можете заказать.

    Shutterstock

    Первая партия заведений в нашем списке — это Olive Garden в стиле сервировки стола и Friday’s of the связка. Вы сидите в окружении друзей или семьи, и это похоже на приятную ночь. У них, вероятно, есть очень здоровые блюда, но блюда в ресторанах не всегда такие, какими кажутся. Продолжайте читать, чтобы узнать о здоровых блюдах в ресторане, которые вы можете заказать без чувства вины, чтобы придерживаться своей диеты.

    Applebee’s Grill & Bar / Facebook

    Филе филе на 6 унций с вареной брокколи и картофельным пюре на пару

    540 калорий, 26 г жира (10 г насыщенных жиров, 0.5 г транс-жиров), 1820 мг натрия, 39 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 41 г белка

    Это ваш выходной от кулинарии, так почему бы не побаловать себя вкусным сочным стейком? Чтобы контролировать свои калории, в Applebee’s можно выбрать предмет, который позволяет вам выбирать свою сторону. Вашим главным должно быть это нежирное, богатое железом куски мяса, которые идеально подходят для подтянутого тела. Слегка употребите 100-калорийную часть брокколи, приготовленную на пару, и вы все равно можете побаловать себя чесночным пюре для всех, кто менее 600 калорий и 1900 миллиграммов натрия (что крайне сложно сделать в Applebee’s).

    Предоставлено Bahama Breeze

    Лосось на гриле с зеленой фасолью и желтым рисом

    650 калорий, 31 г жира (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1170 мг натрия, 40 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 47 г белков

    Свежая рыба, приготовленная на гриле, — это всегда гораздо более разумный выбор, чем все жареные блюда, а в сочетании с зеленой фасолью и желтым рисом у вас есть поистине сытное блюдо.

    Предоставлено Bertucci’s

    Burrata Bruschetta Pizza

    На 1 ломтик: 180 калорий (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 213 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 13 г. белок

    Это вегетарианская пицца, состоящая из смеси пекорино-романо, моцареллы и песто из базилика, с добавлением нарезанных кубиками помидоров, сыра буррата и немного бальзамической глазури.В этом итальянском ресторане пицца с наименьшим содержанием натрия на ломтик.

    Предоставлено BJs Restaurant & Brewhouse

    Enlighten Cherry Chipotle Glazed Salmon

    580 калорий, 26 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 889 мг натрия, 40 г углеводов (4 г клетчатки, 8 г сахара), 46 г белка

    Когда вы обедаете в ресторане и пивоварне BJ’s, вы заметите «Просвещенный» раздел в их меню, предлагающий более низкокалорийные блюда.Лучше всего выбрать запеченный в духовке лосось, который подается в сладкой, пикантной вишневой глазури чипотле вместе с жареной спаржей и жареным на огне красным перцем, помидорами и кускусом из шпината.

    Chris H./Yelp

    Red Vine Pizza

    На 1 ломтик: 110 калорий, 3,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахар), 5 г белков

    Что хорошего в том, чтобы сесть в Blaze Pizza, так это то, что все создано «самим», так что вы можете настроить свой заказ именно так, как вам хочется.Но лучший способ сохранить здоровье — это пирог с красной виноградной лозой на классическом тесте. Всего 110 калорий на ломтик, поэтому безопасно есть больше одного, если вы делите пирог с несколькими людьми.

    Любезно предоставлено Бобом Эвансом

    Завтрак Rise & Shine со свежеиспеченными яйцами, сосисками Боба Эванса и картофелем фри

    640 калорий, 49 г жира (12,5 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 1140 мг натрия, 24 г углеводы (2 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

    Хотя мы бы предпочли порцию овощей в омлете, эти монстры из трех яиц не обязательно подходят для талии.Омлет с козьим сыром и овощами, например, содержит колоссальные 1050 калорий и более 3 граммов трансжиров. Вместо этого попробуйте классический завтрак Rise & Shine. Это один из немногих способов съесть менее 1000 калорий на завтрак в Бобе Эвансе.

    Любезно предоставлено Bonefish Grill

    Маленький лосось с манго-сальсой, сторонами приготовленной на пару спаржи и жасминовым рисом

    590 калорий, 24 г жира (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1165 мг натрия, 59 г углеводов ( 3 г клетчатки, 9 г сахара), 36 г белка (

    В качестве рыбы мы выбрали лосось, рыбу, полную омега-3: жирной кислоты, противовоспалительные свойства которой, как было доказано, защищают ваш мозг и сердце.Мы добавили низкокалорийную сальсу из манго вместо высококалорийного, казалось бы, безобидного лимонного масла. (А если вы ищете большего, то ваше руководство по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!)

    Итальянский ресторан Buca di Beppo / Yelp

    Bianca Pizza

    На 1 ломтик: 180 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 340 мг натрия, 18 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 10 г белков

    Это типичная белая пицца с оливковым маслом, настоянным на чесноке, без томатного соуса, что исключает вероятность появления лишнего сахара.

    @ BWWings / Twitter

    4 голых тендера с приправой для барбекю Chipotle, жареный картофель для вегетарианской лодки с обезжиренной заправкой для ранчо

    305 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 2330 мг натрия , 26 г углеводов (6 г клетчатки, 12 г сахара), 45 г белка

    Одна из худших черт Buffalo Wild Wings? Почти все в их меню соленее моря. Это особенно плохо, поскольку потребление слишком большого количества натрия связано с гипертонией, высоким кровяным давлением и даже зависимостью от пищи, содержащей натрий.Поскольку мы знаем, что вы не можете пойти в B-dubs без некоторого количества курицы или соуса, ваш следующий лучший вариант, помимо обычного садового салата, — это выигрышная комбинация небольшого заказа голых (непанированных) куриных тендеров. Сэкономьте еще 2000 миллиграммов натрия, приправив их салатом вместо соуса и добавив в него часть сельдерея и моркови, наполненную клетчаткой.

    Предоставлено California Pizza Kitchen

    Креветки с чесноком и цукини

    480 калорий, 26 г жира (11 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1030 мг натрия, 30 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 27 г протеина

    Тот факт, что слово «пицца» находится в названии ресторана, не означает, что у вас есть , чтобы заказать одну.(Но если вы это сделаете, разделите гавайский пирог и соедините его со спаржей и салатом из рукколы из секции маленьких тарелок для сбалансированного питания.) Если вы не делитесь блюдами, вы можете сэкономить значительное количество калорий в CPK, перейдя с креветками Scampi Zucchini с мультизерновым пенне.

    Carrabba’s Italian Grill / Facebook

    Салат Джонни Рокко

    540 калорий, 42 г жира (9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1750 мг натрия, 11 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 28 г протеина

    Извините, но порции пасты слишком велики, чтобы даже думать о заказе.Обычные спагетти с соусом помодоро содержат 503 калории, но почти все остальное поднимается до 1000. Лучше всего выбрать этот восхитительный пункт меню — салат Джонни Рокко. Хотя в нем много натрия, это один из низкокалорийных вариантов, и в нем содержится хорошая порция белка.

    Предоставлено Cheesecake Factory

    Тощий гамбургер с индейкой на гриле

    560 калорий, 30 г жира (11 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 1040 мг натрия, 45 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 29 г протеина

    Дом чудовищных порций и тарелок с едой с дневной калорийностью. Этот бургер с индейкой — прекрасная передышка от классических блюд Cheesecake Factory.Это также один из любимых пунктов меню Джима Уайта, RD, специалиста по фитнесу ACSM, пресс-секретаря Академии питания и диетологии, владельца, Jim White Fitness & Nutrition Studios. Традиционные гамбургеры из говядины также входят в категорию Eat This! — одобренный выбор, если вы хотите снизить потребление насыщенных жиров, что полезно для кишечника, индейка — более постный вариант.

    Tonya S./Yelp

    Филе миньон с гарниром из брокколи и спаржи

    620 калорий, 30 г жира (20 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1645 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахар), 40 г белков

    Филе миньон в паре с овощами — полезный для вас вариант меню в Cooper’s Hawk.Хотя эта еда немного богата натрием, она довольно низкокалорийна и все же дает хорошую дозу белка.

    Предоставлено Cracker Barrel

    Country Morning Breakfast

    240 калорий, 12 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 280 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 15 г белок

    Этот завтрак простой — всего два яйца и крупа, поэтому легко понять, почему это лучший вариант в меню! Однако в нем есть все необходимое — два печенья, подливка, масло и джем, которые улучшат это блюдо… и не лучшим образом.Откажитесь от всех дополнительных продуктов и съешьте только одно печенье, так как оно добавит только 160 калорий.

    Предоставлено Chili’s

    6 унций. Классическое филе с авокадо на гриле

    330 калорий, 16 г жира (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1190 мг натрия, 13 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 38 г белка

    С рассветом здорового питания люди, сидящие на диете, могут посещать многие сетевые рестораны, не считая их читмилом. Это благодаря новому ресторану Guiltless Grill, оформленному в мексиканском стиле, в который входит эта классическая вырезка с авокадо.Этот зеленый фрукт полон полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают вашему организму усваивать необходимые витамины и минералы, продлевают чувство сытости, чтобы вы не переедали, и помогают защитить ваше сердце, и это лишь некоторые преимущества авокадо для здоровья. Chili’s недавно обновил это блюдо, заменив салат и пузырчатые помидоры на спаржу и пико де галло, чтобы сократить почти 100 калорий, 5 граммов жира, пол грамма трансжиров и 3 грамма сахара из предыдущей итерации.

    Любезно предоставлено Denny’s

    Fit Slam Egg White Scramble со шпинатом и виноградными помидорами, индейским беконом, английским маффином и фруктами

    450 калорий, 12 г жира (2.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 860 мг натрия, 59 г углеводов (5 г клетчатки, 22 г сахара), 27 г белка

    Самый простой способ выбраться из Денни живым — это завтрак «Fit Slam». Это одно из немногих блюд, в котором нет большого количества натрия и калорий. Хотя мы бы предпочли целые яйца, если вы не можете сделать замену, не беда. Вы можете получить холин из других продуктов, таких как брокколи, шпинат и даже арахис!

    Предоставлено First Watch

    Чаша для гранолы Sunrise

    440 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 165 мг натрия, 78 г углеводов (52 г сахара), 21 г белка

    В этот вариант обеда входят обезжиренный ванильный греческий йогурт, свежие фрукты, орехи и домашняя мюсли, чтобы сытно начать свой день.Тем не менее, он с высоким содержанием сахара, поэтому лучше убедиться, что вы не сочетаете его с какими-либо сладкими добавками.

    Предоставлено Friendly’s

    All-American Burger & Fries, No Mayo

    786 калорий, 32 г жира (8,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1036 мг натрия, 82 г углеводов (5,6 г клетчатки, 11 г сахар), 41 г белков

    Это может быть более 500 калорий, но этот бургер — один из ваших лучших вариантов, если вы все еще хотите побаловать себя в Friendly’s (просто не забудьте взять майонез, чтобы сэкономить более 100 калорий).До недавнего времени большинство блюд в меню Friendly содержали почти вдвое больше калорий, включая салаты. Однако сейчас меню выглядит более здоровым.

    Jen S./Yelp

    Wise Choice Snow Crab Legs

    160 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1300 мг натрия, 16 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара) , 23 г белка

    Hooters предлагает целый раздел своего меню под названием «Мудрый выбор», который состоит из более подходящих версий их основных продуктов.Ноги снежного краба, например, подают с коктейльным соусом вместо масла. Соедините это с салатом, и вы получите свежий низкокалорийный ужин.

    Предоставлено iHop

    Simple & Fit Two-Egg Breakfast

    380 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 850 мг натрия, 49 г углеводов (6 г клетчатки, 16 г сахара) , 27 г белков

    Мы понимаем, что вы в блинной, но сэкономьте натрий и закажите этот завтрак из двух яиц «Simple & Fit».Подается с чашкой свежих фруктов и ломтиком цельнозернового тоста. Исследования показали, что потребление цельного зерна увеличивает продолжительность жизни! Эксперты считают, что цельнозерновые продукты перевариваются в организме медленнее и помогают предотвратить преждевременные приступы голода, защищая вас от увеличения веса и последующих проблем со здоровьем.

    Предоставлено Johnny Rockets

    The Original Burger on a Wheat Bun

    430 калорий, 30 г жира (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 850 мг натрия, 50 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара ), 10 г белка

    Главное здесь — простота! В оригинальном бургере Johnny Rockets есть тертый салат, помидоры, лук, приправы, соленые огурцы, горчица и майонез, поэтому, если вы не добавите приправы, вы сделаете это более здоровым.Сочетайте его с гарниром, чтобы получить дополнительные 70 калорий.

    Предоставлено Longhorn Steakhouse

    Похлебка с креветками и омарами, размер чашки

    190 калорий, 11 г жира (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 570 мг натрия, 17 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара. ), 8 г белка

    Супы, как правило, не вредны для вас, но во многих ресторанах содержится больше натрия, чем вы должны есть за целый день. Этот суп из креветок и омаров в Longhorn Steakhouse отличается низким содержанием калорий и натрия по сравнению с другими вариантами.Убедитесь, что вы придерживаетесь размера чашки и сочетаете его с гарниром для сбалансированной еды.

    Susan M./Yelp

    Lighter Take Chicken Piccata with Spinach & Lemon Butter Fettuccine

    650 калорий, 25 г жира (9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1330 мг натрия, 49 г углеводов (6 г клетчатки , 2 г сахара), 63 г белков

    Конечно, есть и низкокалорийные блюда из макарон, но в них не хватает белка для наращивания мышц, который будет держать вас насыщенным, а ваши сжигающие калории мышцы — большими.Здесь вы получите лучшее из обоих миров. Maggiano’s переосмыслил свои самые популярные блюда с помощью простых настроек, чтобы сделать их более полезными для здоровья — и вы также можете использовать эти уловки здорового питания дома! Обжарьте куриную грудку вместо жарки во фритюре, используйте консервативное количество масла — достаточно, чтобы покрыть пасту, но не слишком много, чтобы оно покрыло миску — и добавьте больше аромата овощами и травами, такими как цедра лимона, петрушка и т. Д. и каперсы, вместо того, чтобы добавлять лишние кусочки масла.

    Melissa G./yelp

    Яичный белок и овощной омлет с ломтиками помидоров

    227 калорий, 9 г жира (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 822 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г). г сахара), 24 г белков

    Нам нравится простой, но ароматный омлет из яичного белка и овощей от Mimi’s Cafe, содержащий менее 300 калорий.С 24 граммами белка и 9 граммами полезных жиров вы сможете оставаться сытым до обеда. Совместите с чашкой фруктов, чтобы получить максимальную пользу от этого завтрака.

    Coral N./Yelp

    Low Country Креветки с рисом

    520 калорий, 31 г жира (8 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 1000 мг натрия, 39 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара) , 20 г белков

    Хотя креветки и рис содержат чуть больше 500 калорий, они обычно представляют собой твердую комбинацию, и здесь вы получаете блюдо с начинкой, наполненное белком.

    Предоставлено Olive Garden

    Shrimp Scampi

    510 калорий, 20 г жира (7 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 960 мг натрия, 54 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 29 г белка.

    Блюдо из Olive Garden с содержанием натрия менее 1000 мг? Шокирует, мы знаем! Это блюдо по-прежнему содержит довольно много углеводов, так как это блюдо на основе макаронных изделий, но если вы можете отложить половину на следующий день, это даже лучше.

    Предоставлено On The Border

    Border Smart Chicken Fajitas

    650 калорий, 13 г жира (2.5 г насыщенных жиров), 1500 калорий, 80 г углеводов (20 г клетчатки, 8 г сахара), 53 г белка

    Подобно другим сетевым ресторанам, On The Border также запустил свои варианты «Border Smart», которые все содержат менее 650 калорий. Это самый сбалансированный из всех, а также самый сытный. Жареная куриная грудка подается вместе с обжаренными овощами. Все это завершается свежим пико де галло и соусом из томатилло с дымком.

    Предоставлено стейк-хаусом Outback

    Филе-миньон Виктории на 6 унций со спаржей и домашним салатом с легким бальзамическим винегретом

    480 калорий, 30 г жира (8 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 1270 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 13 г сахара), 46 г белка

    Мы знаем, что в это трудно поверить, но на родине 2000-калорийного лука Bloomin ‘есть один или два варианта здорового питания.Для нашего выбора мы выбрали один из лучших кусков мяса, который вы можете получить в популярном стейк-хаусе, — филе Виктории на 6 унций. Этот основной крой отлично подходит для похудения, потому что в нем мало жира. Сторона спаржи богата калием, питательным веществом, которое помогает организму выводить воду и натрий из организма и выводит из него воду.

    Предоставлено Perkins

    Салат BLT с индейкой, без заправки

    380 калорий, 19 г жира (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1280 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 38 г белка

    Салат с жареной индейкой и беконом? Да, пожалуйста! Perkins предлагает больше, чем просто завтрак, и этот салат является доказательством того, что вы можете насладиться вкусной, но все же не такой уж плохой для вашего здоровья едой в ресторане.

    Предоставлено П.Ф. Chang’s

    Пир Будды, приготовленный на пару

    260 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 310 мг натрия, 32 г углеводов (9 г клетчатки, 13 г сахара), 25 г белка

    Хотите верьте, хотите нет, но некоторые блюда в P.F. Чанг может подняться до 3800 миллиграммов натрия! Это дневная норма натрия за один присест! Спасите свое сердце, заказав в меню блюдо с самым низким содержанием натрия: пиршество Будды на пару. Это блюдо на пару готовится из запеченного тофу, спаржи, грибов шиитаке, брокколи и моркови, заправленных соевым соусом.

    Предоставлено Red Lobster

    Креветки на гриле с брокколи и плов из дикого риса (без салата)

    320 калорий, 9 г жира (2 г насыщенных жиров), 1850 мг натрия, 31 г углеводов (5 г клетчатки, 2 г сахара), 27 г белков

    Вы можете пойти в Red Lobster за красным лобстером, но мы думаем, что вам будет лучше с линейкой продуктов Lighthouse от сети морепродуктов, например, с этой креветкой на гриле с чесноком. Хотя вы можете заметить, что еще один продукт Lighthouse, курица в кленовой глазури, содержит меньше натрия, но также может похвастаться более чем половиной дневной рекомендуемой дневной нормы добавленного сахара, которую нельзя отменить, выпотев, как натрий.Употребление слишком большого количества сахара считается основным фактором, вызывающим ожирение, диабет 2 типа и резистентность к инсулину.

    Предоставлено Red Robin

    Red’s Chili Chili

    В чашке: 430 калорий, 18 г жира (6 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 1480 мг натрия, 36 г углеводов (7 г клетчатки, 7 г сахара) , 28 г белков

    Несмотря на то, что Red’s Chili Chili с высоким содержанием натрия, как и многие супы, он наполнит вас чувствами, благодаря 7 граммам клетчатки и почти 30 граммам белка.

    Предоставлено Romano’s Macaroni Grill

    Pollo Caprese

    560 калорий, 22 г жира (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1080 мг натрия, 40 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 50 г белок

    Вы получаете богатый белком скалоппин из курицы в паре с восхитительными равиоли с четырьмя сырами, что составляет менее 600 калорий. Мы бы сказали, что это не намного лучше, но мы не упомянули ускоряющий метаболизм острый соус, который завершает все это!

    Рубиновый вторник / Facebook

    6 унций.Верхнее филе с брокколи на пару и цукини на гриле

    468 калорий, 7 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1978 мг натрия, 49 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 41 г белка

    Если вы настроены на стейк, обязательно выбирайте здоровые гарниры, а с Ruby Tuesday, предлагающими приготовленную на пару брокколи и кабачки на гриле, вы не ошибетесь.

    Michael S./Yelp

    Garden Dog

    220 калорий, 7 г жира (5 г насыщенных жиров, 0.5 транс-жиров), 1020 мг натрия, 28 г углеводов (1 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

    Возможно, вам не придет в голову пойти в Shake Shack и сесть за что-нибудь, кроме гамбургеров, но их Garden Dog — самый здоровый вариант меню, который к тому же вкусен. Это отлично подходит для вегетарианцев. Это секретный вариант меню, но вы можете попросить его, и они его сделают.

    Предоставлено Shoneys

    Veggie Omelet

    440 калорий, 36 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 450 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 25 г белка

    Вам не нужно просто есть завтрак с утра! Если вы ищете здоровую еду в Shoney’s, лучше всего подойдет вегетарианский омлет, так как в нем меньше калорий, натрия и углеводов, чем во многих других блюдах меню.

    Предоставлено Texas Roadhouse

    Цыпленок барбекю на гриле

    260 калорий, 3,5 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 320 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 46 г белок

    Трудно превзойти блюдо в ресторане, которое содержит менее 300 калорий и менее 400 миллиграммов натрия. Он также содержит много белка, поэтому курица наполняется сама по себе.

    TGI Friday’s / Facebook

    Лосось в глазури дракона с картофельным пюре и брокколи с лимонным маслом

    700 калорий, 36 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 2470 мг натрия, 55 г углеводов (9 г клетчатки, 18 сахара), 38 г белка

    Это одно из немногих блюд в сети, где калорийность ниже отметки в 1000 калорий.Лосось — это всегда хороший выбор, так как он содержит много омега-3 жирных кислот, а рыба сочетается с насыщающими сторонами брокколи с лимонным маслом и картофельным пюре.

    Предоставлено Uno

    Курица, натертая на травах

    310 калорий, 20 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 990 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 32 г белка.

    Грудка, натертая розмарином, базиликом и чесноком, звучит довольно вкусно, и, учитывая варианты меню в Uno, это блюдо не так уж и плохо для вас.У него есть две стороны, и здесь все может быть сложно, если вы не стратегически. Чтобы не терять еду, лучше всего заказывать жареные овощи и брокколи, приготовленные на пару, в результате чего в этом блюдо содержится всего 450 калорий для здорового обеда с зеленой начинкой.

    Sorbis / Shutterstock

    Вторая половина нашего списка — это популярные заведения быстрого питания. Вы, вероятно, проезжаете через дорогу или отчаянно нуждаетесь в еде во время путешествия, и вы знаете, что входя в это, вы не собираетесь есть очень здоровую пищу.Но, что удивительно, есть некоторые варианты, которые не отменят полностью вашу диету. Узнайте, что лучше всего заказать в каждом из этих популярных заведений быстрого питания.

    Предоставлено Arby’s

    Салат из жареной курицы

    250 калорий, 17 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 690 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 25 г белка.

    Получайте порцию мяса птицы плюс 25 граммов белка для наращивания мышечной массы — за вычетом трансжиров и крахмалистого хлеба, которые идут вместе с большинством других пунктов меню.Это самый здоровый заказ быстрого питания в Arby’s и один из самых вкусных. И бонус, в нем есть бекон! Нет ничего лучше, чем это!

    Gammie L./Yelp

    Курица-гриль без кожицы четверти белого цвета с тушеными овощами и брокколи

    300 калорий, 9 г жира (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 780 мг натрия, 14 г углеводов (7 г клетчатки, 6 г сахара), 46 г белков

    Видите ли, обычная еда не должна портить вашу талию! Эта тарелка с курицей, брокколи и тушеными овощами совсем неплохая, когда дело доходит до читмила в фаст-фуде! Если вы жаждете одного кусочка кукурузного хлеба, который приходит с едой, вы рассчитываете на дополнительные 160 калорий, что увеличивает калорийность этого блюда до 460 — все еще менее 500!

    Предоставлено Burger King

    Гамбургер

    240 калорий, 10 г жира (3.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 385 мг натрия, 26 г углеводов (<1 г клетчатки, 6 г сахара), 13 г белка

    В это сложно поверить, но один из лучших заказов от BK подается между двумя пушистыми булочками. Благодаря низкому содержанию калорий, жира и натрия классический гамбургер King является безопасным и удовлетворительным вариантом для всех, кто пытается сохранить плоский живот. На самом деле, сэндвич настолько полезен для здоровья по сравнению с конкурентами, что это один из одобренных диетологами заказов от Burger King.

    Предоставлено Carl’s Jr

    Double Cheeseburger

    380 калорий, 21 г жира (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 780 мг натрия, 35 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 19 г белка.

    Carl’s Jr. может иметь самую яркую рекламу в мире быстрого питания, но некоторые из его предложений вполне респектабельны. А если сомневаетесь, нет ничего лучше чизбургера. Фактически, вы можете сделать его здесь вдвое, так как он содержит всего 380 калорий. Что бы вы ни заказывали, избегайте пунктов меню сети, которые входят в наш список худших «здоровых» фаст-фудов в Америке.

    Предоставлено Checkers

    Чекербургер, без сыра

    320 калорий, 12 г жиров (4,5 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 940 мг натрия, 39 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белок

    Иногда вам просто хочется гамбургера, и в этом нет ничего плохого! Обычный чекербургер — хотя и оставьте сыр — это приправленная говяжья котлета, покрытая салатом, помидорами, маринованными огурцами и луком на булочке с кунжутным семенами с майонезом, кетчупом и горчицей. Это много, но это довольно приличный диапазон калорий для гамбургера быстрого приготовления.Если вы потеряете приправу (даже одну!), Вы уже настраиваете себя на еще лучший вариант.

    Предоставлено Chick-fil-A

    Сэндвич с курицей на гриле

    320 калорий, 6 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 680 мг натрия, 41 г углеводов (4 г клетчатки, 9 г сахара) , 28 г белков

    Выбор этого белкового низкокалорийного сэндвича по сравнению с ассортиментом фирменных куриных салатов сэкономит вам более 100 калорий и 10 граммов жира — оставив достаточно места для полезного десерта, если вы все еще голодны.Мы рекомендуем захватить чашку фруктов на 50 калорий, чтобы наполнить живот и добавить в еду повышающий иммунитет витамин С. Чтобы найти более здоровые варианты меню из сети быстрого питания, ознакомьтесь с этими лучшими блюдами меню Chick-Fil-A.

    Linda C.Yelp

    Курица, фасоль пинто, сальса из свежих помидоров и овощной салат

    370 калорий, 8,5 г жира (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1235 мг натрия, 33 г углеводов (12 г клетчатка, 5 г сахара), 42 г белка

    «Когда я ем салат, я использую его как возможность получить часть углеводов из бобов.[В Chipotle] я прошу вдвое больше овощей, чтобы я был полностью удовлетворен и получил как можно больше питательных веществ », — говорит зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM. Чтобы воссоздать привычный порядок Уайта, попросите романа. основа салата с одной мерной ложкой курицы, двумя ложками овощей фахита, одной мерной ложкой фасоли пинто и томатной сальсой.

    Предоставлено Cici’s Pizza

    Шпинат Альфредо Лепешка

    На 1 ломтик: 140 калорий, 7 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 200 мг натрия, 14 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белка

    Как сказала нам в предыдущей статье Келли МакГрейн, MS, RD из приложения для отслеживания еды Lose It !, «один ломтик содержит меньше углеводов, чем обычный ломтик хлеба, и относительно низкое содержание натрия.»Так что смело ешьте два куска этой пиццы!

    Любезно предоставлено Culver’s

    Садовый салат-фреска с жареной курицей

    350 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 925 мг натрия, 15 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 44 г белка

    Да, у Калвера есть более легкие варианты! И в этом салате вас угостят смесью жареной курицы, огурцов, виноградных помидоров, тертого сыра и пикантных гренок. Хотя в нем все еще много натрия, в нем мало калорий и много белка.Только будьте осторожны с выбранной повязкой!

    Corn Dog

    240 калорий, 13 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 390 мг натрия, 25 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 6 г белка

    Вы знаете, что вариантов довольно мало, если лучшая вещь в меню — это корн-дог, но в DQ он самый низкий по калорийности. Если вы едите это редко и просто съедаете одну, это не повредит вам слишком сильно. Обязательно съешьте гарнир, чтобы еда была более сытной.

    Boris N./Yelp

    1 кусок пиццы на гриле с курицей и перцем халапеньо на большом 14-дюймовом бруклинском тесте

    260 калорий, 11 г жира (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 670 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 14 г белка

    Откусить кусок или два пиццы не обязательно должно сопровождаться чувством вины. Фактически, мы разрешаем вам копаться не в одном, а в двух кусочках этого собственного пирога. Курица-гриль — самое постное мясо в меню, а начинки, такие как перец халапеньо, придают ускоряющий метаболизм огненный вкус, не добавляя при этом больших калорий.А чтобы узнать о пользе всех ваших любимых блюд, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным рейтингом каждого пункта меню в Domino’s!

    Маркус Ф. / Йелп

    Сэндвич с овощами

    280 калорий, 15 г жиров, 1040 мг натрия, 60 г углеводов

    Свежий жареный лук, грибы и зеленый перец, прослоенный листьями салата и помидорами, на мягкой поджаренной булочке. Вы не ошибетесь с этим!

    Предоставлено Hardee’s

    Small Hamburger

    250 калорий, 9 г жира (3.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 570 мг натрия, 32 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 11 г белка

    Иногда нужно просто придерживаться классики, а в Hardee’s нет ничего проще, чем этот бургер. Чтобы узнать больше о низкокалорийных блюдах на ходу, ознакомьтесь с нашим руководством по гамбургерам быстрого приготовления с содержанием менее 300 калорий.

    Russ V./Yelp

    Обычный гамбургер с салатом, помидорами, луком и ½ соусом — белковый

    240 калорий, 17 г жира (4 г насыщенных жиров), 370 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белков

    В In-N-Out вы можете приготовить гамбургер таким способом, который по-прежнему удовлетворителен, но при этом сокращает пустые калории из-за салата-латука, который заменяет традиционные ожоги гамбургеров, которые они называют «протеиновым стилем».«В среднем вы сэкономите около 100 калорий, переключившись с хлебной булочки на салат.

    Предоставлено Jack in the Box

    Куриная фахита с сальсой

    350 калорий, 12 г жира (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1120 мг натрия, 36 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара ), 24 г белка

    Фахита Пита — одно из лучших блюд во всей вселенной быстрого питания. Низкокалорийный, богатый белком и клетчаткой — за исключением высокого содержания натрия — это блюдо, которое трудно превзойти.

    Jason’s Deli / Yelp

    Легкий ореховый микс-салат

    На блюдо: 430 калорий, 21 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 810 мг натрия, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 33 г сахара), 21 г белка

    Этот салат состоит из полезной смеси, так как он содержит куриную грудку, зелень, виноград, фету, клюкву, грецкие орехи и яблоки, покрытые бальзамическим винегретом. Хотя в нем много сахара, скорее всего, это связано с фруктами, но вы всегда можете попросить убрать некоторые из них.

    Предоставлено Jimmy John’s

    Slim # 4, Турция Unwich

    70 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 540 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара) , 14 г белков

    Да, вы правильно прочитали: этот бутерброд содержит всего 70 калорий. Но это потому, что это просто индейка в салате. ТАК, хотя это очень просто, это самый чистый вариант меню Джимми Джона, и это то, что мы здесь, чтобы показать вам, верно?

    Предоставлено KFC

    Куриная грудка на гриле по-кентукки со сладкой кукурузой и зеленой фасолью

    310 калорий, 8 г жира (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1010 мг натрия, 21 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 41 г белков

    Куриная грудка на гриле по-Кентукки — отличный выбор, когда вы окажетесь в KFC.Наслаждайтесь зеленой фасолью и кукурузой вместе с птицей, чтобы получить легкую низкокалорийную еду, которая будет держать вас сытым и сытым на несколько часов, не мешая вашим усилиям по снижению веса.

    Предоставлено Long John Silver’s

    Приправленный тако с лососем на гриле

    180 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 580 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 16 г белка

    Основное блюдо из морепродуктов на гриле — это всегда разумный и полезный выбор, особенно потому, что все, что жарено во фритюре, принесет большую дозу жира.Лосось не панированный и не жареный, поэтому вам не нужно беспокоиться о лишних калориях и жирах, и вы можете пойти и два таких тако!

    Предоставлено McDonald’s

    Egg McMuffin

    300 калорий, 12 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 760 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белка

    Благодаря инициативе сети, предлагающей завтрак в течение всего дня, теперь вы можете круглосуточно приобрести это низкокалорийное, белковое блюдо из меню завтрака McDonald’s.Хотя вы можете предположить, что вариант с яичным белком — лучший вариант, сэндвич с целым яйцом содержит каротиноиды, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы, что делает его более разумным выбором, объясняет диетолог Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND. Желтый центр также содержит холин, питательное вещество, которое помогает ускорить обмен веществ. Чтобы узнать больше о способах сжигания калорий, ознакомьтесь с этими лучшими способами повышения метаболизма.

    Предоставлено Moe’s Southwest Grill

    Homewrecker Jr. с курицей, фасолью, сыром, пико де галло, салатом, гуакамоле и мукой Тортилья

    470 калорий, 21 г жира (10 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров) , 861 мг натрия, 56 г углеводов (12 г клетчатки, 4 г сахара), 30 г белка

    Наконец, буррито на 500 калорий, да еще и множество закусок! Moe’s Southwest Grill использует здесь меньшую лепешку, но все же ему удается уместить все ваши любимые начинки для буррито, такие как бобы, гуак и сыр.

    Предоставлено Panda Express

    Broccoli Beef

    150 калорий, 7 г жира (1,5 насыщенных жира, 0 г транс-жиров), 520 мг натрия, 13 г углеводов (7 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

    У

    Panda Express есть несколько вариантов с разумным количеством калорий. Как и в случае с любой китайской едой, главное — не класть жирную кучу жареного риса и маслянистую лапшу. Соедините низкокалорийное блюдо, такое как говядина с брокколи, с овощным гарниром, и вы получите довольно питательную еду с большим количеством белка, чтобы вы были сыты.

    Предоставлено Panera

    Азиатский салат с курицей и кунжутом

    430 калорий, 22 г жира (3 насыщенных жира, 0 транс-жиров), 550 мг натрия, 28 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 33 г белка

    В этом простом, но вкусном салате почти идеальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков, что делает его самым здоровым выбором для быстрого питания в Panera.

    «Этот мощный салат, несомненно, лучший и не требует каких-либо рекомендаций по модификации», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог из Нью-Йорка Telehealth Джонатан Вальдес, RDN, CDN.«Вы даже можете использовать всю заправку, потому что она содержит всего 410 калорий». Если вы хотите немного больше, чем салат, прислушайтесь к совету Илизе Шапиро, MS, RD: «Иногда, если я голоден, я сочетаю его с яблоком или цельнозерновой булочкой, что вы можете просите вместо фишек «.

    Mallory W./Yelp

    Garden Fresh Slice on Thin Crust

    230 калорий, 10 г жиров (4 г насыщенных, 0 г транс-жиров), 460 мг натрия, 21 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара) , 8 г белков

    Обычно мы опасаемся употребления слов «сад» и «пицца» в одном предложении, но этот кусок, наполненный луком, зеленым перцем, портобелло и оливками, превращает питательный десерт в лучший выбор в Papa John’s.Если вы склонны к чрезмерному увлечению, предложите другу пойти с вами на полусухой, чтобы еда не превышала 500 калорий, даже если вы едите второй (или третий) кусок.

    Pizza Hut / Facebook

    Пицца Veggie Lover’s с тонкой и хрустящей корочкой

    240 калорий, 8 г жира (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 580 мг натрия, 31 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахар), 11 г белков

    Пицца The Hut’s Veggie Lover’s, безусловно, лучший вариант пиццы в меню, так как она заполнена овощным ассорти, так что вас ждут по-настоящему питательные начинки, в которых содержание жира и натрия ниже, чем в любой другой пицце.

    Eli G./Yelp

    Куриная обертка с добавкой

    310 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 790 мг натрия, 35 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 14 г протеина

    Эта упаковка — лучшее из обоих миров: жареный цыпленок и фирменные красные бобы и рис в одном лице. На самом деле, трудно поверить, что он содержит всего 310 калорий при 14 граммах белка и 3 граммах насыщающей клетчатки.

    Предоставлено Potbelly Sandwich Shop

    Skinny TKY Sandwich on Multigrain Bread

    300 калорий, 7 г жира (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 870 мг натрия, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара ), 24 г белка

    В него входит суп (огородный овощ), дополнительно 70 калорий на чашку, что делает его питательным и здоровым блюдом.

    Предоставлено Qdoba

    Чаша для куриного протеина

    610 калорий, 29 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1830 мг натрия, 48 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 44 г белка

    Самое замечательное в популярных мисках в Qdoba то, что они предлагают мини-миски, которые представляют собой уменьшенную версию миски для буррито, которая снижает количество калорий, жира и натрия.

    Предоставлено Quiznos

    Spicy Monterey Sammie

    300 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1120 мг натрия, 35 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 18 г белка.

    Версия «самми» означает, что этот сэндвич на основе индейки, ветчины и проволоне подается в более легкой лаваше.Это вдвое меньше калорий, чем если бы вы заказывали подверсию 8 дюймов!

    Предоставлено Sbarro

    NY Cheese Pizza Slice

    430 калорий, 15 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 970 мг натрия, 51 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 21 г белок

    Если вы едете в Сбарро, то, скорее всего, вам захочется пиццы, заказать простой салат из огорода — это действительно лучший вариант. Лучше всего подойдет классический ломтик сыра, так как в нем меньше всего калорий и натрия.

    Предоставлено Smashburger

    Салат Кобб, без бекона или заправки для ранчо

    320 калорий, 25 г жира (10 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 700 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара. ), 19 г белков

    Вам захочется подержать здесь бекон, но этот салат по-прежнему очень вкусный, со свежей зеленью, голубым сыром, острым чеддером, жареным яйцом, помидорами и луком.

    Предоставлено Sonic

    Классический сэндвич с курицей на гриле

    470 калорий, 22 г жира (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1340 мг натрия, 39 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 30 г белок

    Мягкая булочка с чиабаттой и курица в панировке вместе с множеством овощей и легким майонезом создают этот ароматный диетический заказ.Если вы ищете немного меньше, когда речь идет о солевом отделе, не пропустите эти заказы на фаст-фуд с низким содержанием натрия.

    Предоставлено Starbucks

    Обезжиренный бутерброд с беконом и индейкой для завтрака

    230 калорий, 5 г жира (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 550 мг натрия, 28 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара) , 17 г белков

    Постный белок из бекона и яичных белков идеально сочетается с английским маффином с относительно низким содержанием углеводов. Это мощный питательный эффект — всего 210 калорий.Это еще один продукт для завтрака на весь день, которым мы гордимся.

    Предоставлено Steak ‘n Shake

    Single Steakburger, без фри

    310 калорий, 14 г жира (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 830 мг натрия, 32 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара ), 15 г белка

    В ресторанном мире «фирменное блюдо» означает избыток калорий и жира, и это правило, безусловно, выполняется в Steak ‘n Shake. Держитесь подальше от фирменных стейкбургеров сети — закусок с дополнительными приспособлениями — и вместо этого закажите одинарный стейкбургер.Это единственный бургер в меню, в котором нет трансжиров. Предупреждение: убедитесь, что на вашем сервере есть сыр. Вот где, кажется, прячется трансжир.

    Предоставлено Subway

    6-дюймовая грудка индейки на 9-зерновом хлебе с салатом, помидорами, луком и зеленым перцем

    250 калорий, 3 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 690 мг натрия, 41 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

    Ореол здоровья, окружающий Subway, является благом для сети сэндвичей, но для всех остальных это довольно проблематично.Цифры, которые рекламирует Subway, относятся только к 6-дюймовым сабвуферам и не учитывают сыр, майонез, оливковое масло или любые дополнительные услуги, которые большинство людей получают на своих сабвуферах. Закажите 12-дюймовый бутерброд с парочкой дополнительных продуктов, и ваша «здоровая» субмарина внезапно превратится в 800-калорийную торпеду, снижающую диету. Хотя, честно говоря, в Subway есть много питательных комбинаций бутербродов, и это одна из них. Просто убедитесь, что вы выбрали 6 дюймов (а не 12), горчицу (не майонез) и воспользуйтесь лучшим вариантом Subway: неограниченным количеством овощей.

    Fresco Soft Taco, измельченная курица

    150 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 430 мг натрия, 16 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 9 г белка

    Познакомьтесь с одним из лучших тако в Taco Bell и попробуйте его в следующий раз, когда нанесете визит любимцу фастфуда.

    Предоставлено Wendy’s

    Сэндвич с курицей на гриле

    370 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 810 мг натрия, 36 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 34 г белка

    Поездка в Wendy’s drive-thru не означает, что вы выбросите свой план питания из окна машины — просто придерживайтесь жареного куриного сэндвича и держитесь подальше от вечно соблазнительных морозов и жареного картофеля.Самый полезный для здоровья сэндвич из фаст-фуда в Wendy’s состоит из жареной куриной грудки, помидоров, салата и немного медовой горчицы — комбинации, богатой вкусом и белком, но легкой в ​​отношении жиров. А новости лучше? Wendy’s сократила количество сахара в своей медово-горчичной заправке с 11 до 8 граммов.

    Предоставлено Whataburger

    Садовый салат с жареной курицей

    290 калорий, 12 г жира (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 810 мг натрия, 12 г углеводов (10 г клетчатки, 3 г сахара), 33 г протеина

    Это тот случай, когда вам действительно не нужно покупать гамбургер! Садовый салат с жареной курицей — это низкокалорийный вариант, богатый белком.

    Предоставлено White Castle

    The Original Slider

    140 калорий, 7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 380 мг натрия, 16 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 6 г белок

    Вы никогда не ошибетесь, выбрав классическое меню, и это оригинальный слайдер White Castle. Мини-бургер состоит из 100-процентной говяжьей котлеты внутри фирменной булочки и в целом является лучшим вариантом, если вы пытаетесь следить за потреблением жира и натрия.

    Mari T./Yelp

    2 простых крылышка и овощные палочки со стороной ранчо

    475 калорий, 41 г жира (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 629 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 16 г белков

    Если вы сомневаетесь, вы никогда не ошибетесь с простыми крылышками, так как они содержат самое низкое содержание натрия и насыщенных жиров в этом ресторане. Выбор овощной составляющей — тоже всегда разумный выбор, так как это гораздо более низкокалорийная добавка к вашей еде, которая оставит вас сытым.

    Предоставлено Zaxby’s

    Garden Caesar Salad

    380 калорий, 21 г жира (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1070 мг натрия, 29 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 18 г белка.

    Этот «залад», как их здесь называют, представляет собой смесь зелени с небольшим количеством бекона и сыра пармезан, царит как лучший выбор, поскольку он не загружен ненужными начинками, такими как жареный лук, техасские тосты и куриные палочки.

    Идеи здорового меню на лето: Меню 19

    Это меню основано на ежедневной рекомендации в 2000 калорий.В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности рекомендации по потреблению калорий могут отличаться. Детям и менее активным взрослым, как правило, требуется меньше калорий в день, а очень активным подросткам и взрослым, как правило, требуется больше калорий в день.
    См. Ежедневные рекомендации по здоровому сбалансированному питанию

    Совет: Очень важно частое питание небольшими порциями (включая закуски), поэтому скорректируйте потребление калорий, увеличивая или уменьшая размеры порций при основных приемах пищи (завтрак, обед, ужин).

    Что следует помнить…

    Сделайте половину зерен целиком
    Разнообразьте овощи
    Сосредоточьтесь на фруктах
    Потребляйте продукты, богатые кальцием
    Постройте с белком

    Питание Состав калорий на порцию
    Завтрак Английский маффин с яичным белком, помидорами и сыром чеддер

    1 цельнозерновой английский кекс, поджаренный
    ½ стакана приготовленных яичных белков
    2 ломтика помидора
    2 столовые ложки нежирного сыра чеддер

    1 банан среднего размера
    1 стакан ( 8 унций) обезжиренного молока

    410 калорий
    Обед Сэндвич с салатом из креветок и конфетти, яблоко, молоко

    Сэндвич с салатом из креветок и конфетти с виноградом
    Виноград — естественный баланс этого сладкого и соленого салата из креветок.Наслаждайтесь как бутерброд или салат. См. Рецепт

    1 яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное ломтиками
    1 стакан (8 унций) обезжиренного молока

    508 калорий
    Ужин Фиеста-гриль с курицей и картофелем, ананас, рулет, молоко

    Фиеста-гриль с курицей и картофелем
    Наслаждайтесь ужином на свежем воздухе с этим восхитительно острым жареным комбо. См. Рецепт

    1 стакан кусочков ананаса
    1 булочка из цельной пшеницы

    1 стакан (8 унций) обезжиренного молока

    744 калории
    Закуска # 1 ¼ стакана цельного натурального миндаля
    1 столовая ложка изюма

    16 унций воды

    246 калорий
    Закуска # 2 4 палочки сельдерея (длиной 4 дюйма)
    1 столовая ложка натурального арахисового масла с пониженным содержанием жира
    1 столовая ложка полусладких шоколадных чипсов
    153 калории
    Всего калорий: 2,061
    % жиров: 17.6%
    % насыщенных жиров: 3,3%
    % углеводов: 29%
    % белков: 23%
    Натрий: 1668 мг
    Холестерин: 303 мг
    Клетчатка: 64 г
    Витамин A: 264%
    Витамин C: 292%
    Кальций: 179%
    Железо: 96%
    Зерна: 11 унций
    Овощи: 5 ¾ стаканов
    Фрукты: 3 ½ стакана
    Молоко: 3 стакана
    Мясо и бобы: 16 унций

    Посетите MyPlate.gov, чтобы определить свою ежедневную рекомендацию по калориям.

    • Белок: 10-35%
    • Углеводы: 45-65%
    • Жиры: 20-35%
    • Насыщенные жиры: <10% калорий
    • Всего жиров: <35% калорий (кроме естественных)
    • Холестерин: <300 мг
    • Натрий: <2300 мг *
    • Клетчатка: 28 г / 2000 калорий
    • Вода: 64 унции / день

    * Дальнейшее сокращение потребления натрия до 1500 мг среди лиц в возрасте 51 года и старше и лиц любого возраста, являющихся афроамериканцами или страдающих гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек.

    Вернуться в меню

    Планирование меню: ешьте здоровее и тратьте меньше

    Планирование меню: ешьте здоровее и тратите меньше

    С этими советами и приемами опытных составителей меню вы сможете лучше питаться и сэкономить деньги.

    Персонал клиники Мэйо

    Когда часы подходят к 17:00, вы начинаете беспокоиться о том, что пообедать? Вы устали использовать фаст-фуд в качестве ответа? Если это так, попробуйте этот вернувшийся в моду старый трюк — планирование меню.

    Планирование меню — отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и удовлетворяете свои потребности в питании. И, как знает каждый экономный повар, планирование меню может сэкономить ваше время и деньги.

    Преимущества планирования меню

    Вы можете существенно повлиять на свое здоровье и свой бюджет, просто чаще питаясь дома. С помощью планирования меню вы знаете, как будут выглядеть ваши блюда и что вам нужно купить. Это делает покупку продуктов более эффективной и сокращает незапланированные поездки за одним или двумя предметами.А со списком продуктов в руке — побочным продуктом правильного планирования меню — легче сопротивляться импульсивным покупкам.

    Основы планирования меню

    Планирование меню не должно быть сложным. Для начала запишите некоторые из ваших любимых блюд. Готовить для семьи? Попросите их также предложить идеи для меню.

    Чтобы получить больше вдохновения, пролистайте поваренные книги или посетите веб-сайты рецептов. Вы даже можете найти в Интернете образцы меню и приложения для его планирования.

    Планируйте питание на неделю за раз.Не забудьте включить гарниры, а также основные блюда и некоторые полезные десерты. Когда вы заполните план меню, составьте список покупок из необходимых вам ингредиентов.

    Некоторые моменты, которые следует учитывать при рассмотрении вариантов меню:

    • Проверка календаря. Определите, в какие ночи у вас будет время готовить, а в какие — только на разогрев остатков.
    • Ищем распродажи. Что на этой неделе продается в супермаркете?
    • Делайте покупки в кладовой. Та банка фасоли в задней части шкафа может стать отправной точкой для любого количества здоровых блюд.
    • Думайте сезонно. Какие свежие продукты доступны в это время года? Сейчас сезон салатов или супа?
    • Смешайте вещи. Сохраняйте интересное меню, планируя постные блюда или заменяя ужин завтраком. Чередуйте новые рецепты и старые любимые.
    • Изобразите тарелку. При планировании каждого приема пищи помните, что овощи и фрукты должны покрывать половину вашей тарелки, нежирный белок — четверть, а остальная часть вашей тарелки должна состоять из зерен, предпочтительно цельнозерновых.

    Приступите к планированию меню

    Как и любая новая привычка, планирование меню становится проще с практикой. Со временем вы придумаете, как заставить этот процесс работать на вас. А пока вот несколько советов и уловок от опытных проектировщиков меню:

    • Попробуйте одну или две темы. Не начинайте с нуля каждую неделю. Например, обозначьте понедельник как ночь с макаронами, а четверг как куриный вечер. Планируйте попробовать новые рецепты в эти вечера, чтобы немного разнообразить обстановку.
    • Спланируйте и отполируйте остатки. Есть еще макароны в понедельник? Его можно разогреть на обед во вторник. Остаток курицы в четверг? Используйте его для украшения салата, заправки бутерброда или добавления в суп на выходных.
    • Утилизируйте свое меню. Не выбрасывайте свой план меню в конце недели. Вместо этого держитесь за него и используйте его позже.
    • Будьте гибкими. Ваше меню не высечено на камне. Не стесняйтесь обмениваться вещами.Или обозначьте одну ночь как «выбор повара» и используйте эту ночь, чтобы очистить холодильник, приготовив омлеты, запеканку, жаркое или салат от шеф-повара.

    Греться во славе

    Найдите минутку, чтобы почувствовать себя хорошо, зная, что планирование меню облегчает вам соблюдение здоровой диеты. И похвалите себя за экономию денег, пока вы занимаетесь этим.

    20 августа 2020 г. Показать ссылки
    1. Duyff RL. Готовьте быстрые и легкие блюда и закуски.В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
    2. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 17 июля 2017 г.
    3. Упростить планирование питания. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.choosemyplate.gov/myplate-mywins-tips-meal-planning-made-easy. По состоянию на 9 июня 2017 г.
    4. Планируйте свое еженедельное питание. Министерство сельского хозяйства США. https: //www.choosemyplate.правительство / бюджет-еженедельное питание #. По состоянию на 9 июня 2017 г.
    5. 10 советов, как правильно питаться по доступной цене. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/planning-and-prep/eat-right-on-a-budget/10-tips-for-eating-right-affordably. По состоянию на 9 июня 2017 г.
    6. Планирование питания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/meals.html. По состоянию на 9 июня 2017 г.
    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. Книга: Диета клиники Мэйо
    2. Диета клиники Мэйо онлайн

    .

    7 способов сделать ваше меню лучше (без добавления новых пунктов)



    Вот несколько способов улучшить меню вашего ресторана.

    Поговорим о технике. В ресторанном бизнесе этот термин относится к разработке меню — процессу, с помощью которого вы создаете идеальное меню, чтобы соблазнить своих клиентов и заставить их возвращаться, чтобы заказать то же блюдо или попробовать новое.

    Разработка меню максимизирует прибыльность вашего ресторана, подсознательно побуждая клиентов покупать то, что вы хотите, чтобы они купили.(твитнуть)

    Ваше меню — это сердце и душа вашего ресторана, причина, по которой вы открываете двери каждый день. Меню сочетает в себе вашу концепцию, ваш декор, ваше местоположение и ваши предложения еды в одно целое. Эта часть, ваше меню, также является одним из ваших самых эффективных средств продаж. Правильно используемое умными рестораторами, меню ресторана помогает посетителям выбрать то, что вы хотите заказать.

    В вашем меню может быть много категорий. Вы можете разделить их на четыре отдельные области:

    • ЗВЕЗДЫ: Ваши посетители готовы платить большие деньги за эти превосходные блюда с высокой прибылью.Они должны быть вашей главной подписью.
    • ЗАГАДКИ: Посуда-головоломка трудно продать, но она дает высокую прибыль.
    • ПУХОВИКИ: Ваши популярные продукты, но менее прибыльные. Подумайте о стейке.
    • СОБАКИ: наименее популярные товары, которые также имеют низкую прибыль.

    Благодаря продуманной стратегической разработке меню вы сможете направить посетителей к звездам и разгадывать головоломки. В этом сообщении блога мы обсудим семь способов, которыми вы можете улучшить свое меню и направить посетителей к вашим высокодоходным пунктам меню.

    Напишите язык еды

    По словам Чарльза Спенса, если вы дадите блюду этнический ярлык, например итальянское имя, люди сочтут его еду более аутентичной и вызывающей воспоминания. Если вы назовете свое блюдо из макарон «Барселонская лапша бабушки Беллы», это окажет большее влияние, чем спагетти и фрикадельки.

    Описательные товары заставят ваших клиентов возвращаться. Даже если это действительно просто спагетти и фрикадельки, посетители будут думать, что они могут получить их только в вашем ресторане, и будут возвращаться снова и снова.

    Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что использование описательных этикеток для пунктов меню увеличивает продажи продуктов и улучшает отношение ваших клиентов как к еде, так и к ресторану. Другое исследование показывает, что использование описательных этикеток меню может повысить продажи на 25% по сравнению с продуктами питания без интригующего текста.

    Использование «вышитого» текста привносит в ваше меню непревзойденные сенсорные ощущения, благодаря чему ваш посетитель с большей вероятностью будет удовлетворен в конце трапезы.Чем больше прилагательных, тем лучше.

    Обратите внимание на этот придуманный текст для шоколадного торта: , сделанный вручную, этот нежный торт с добавлением свежеоткрытых ванильных бобов и покрыт нашей секретной домашней глазурью из какао-эспрессо, взбитой вручную. Звучит намного лучше, чем шоколадный торт с кофейной глазурью.

    План расположения

    Организация вашего меню — ключевой фактор. Это делает ваше меню более доступным и побуждает клиентов делать заказы.Большинство ресторанов группируют свои блюда по таким заголовкам, как говядина, курица, макаронные изделия, морепродукты, закуски, десерты и т. Д. Годы испытаний показали, что посетители с большей вероятностью заказывают первое блюдо в одном из этих заголовков.

    Например, если курица Диабло — ваш первый товар в категории «Курица», то это, скорее всего, будет заказано. Поместите свои самые прибыльные блюда на лидирующую позицию — думайте «первым на выставке». Возьмите блюдо ГОЛОВОЛОМКИ — это отличное место, чтобы поставить этот менее заказанный, но более выгодный предмет.

    Традиционная мудрость также предлагает ограничить количество предметов в каждой категории до 6-10, в зависимости от типа вашего ресторана.

    Используйте наглядные пособия

    Визуальные эффекты (а не только изображения еды) могут улучшить меню.

    Обведите свой пункт меню и его описание линией, и посетители закажут его. Если вы хотите что-то продвигать, выделите это отдельно от остального меню. Другой способ сделать это — использовать фотографии. Вы можете использовать их в своем меню, но при этом экономно направляет посетителей к предметам, которые вы хотите, чтобы они купили.

    Если у вас элитный ресторан и вы боитесь, что он может показаться безвкусным, подумайте о цветном или специальном шрифте. Могут работать даже подчеркивание или курсив.

    Упакуйте еду

    Не упускайте из виду комплексную сделку или психологическую допродажу. Убедите своих посетителей заказать нечто большее, чем основное блюдо, упаковав их салат или закуску вместе с основным блюдом и добавив напиток или десерт. Несколько дополнительных долларов, которые они потратят, принесут вам дополнительный доход в ваш карман.

    Другой вариант упаковки включает в себя такие элементы, как пластины для пробоотборника или фиксированные меню.Это снимает иногда непреодолимую ответственность за выбор того, что есть. Если вы ограничите выбор закусочной, предложив им пакет, они часто будут заказывать этот более дорогой продукт, чтобы не делать выбор.

    Откажитесь от долларов

    Не используйте знаки доллара, потому что знаки доллара напоминают посетителям, что они тратят деньги. Используйте простые числа или укажите сумму, и психологически ваши посетители будут «думать», что они тратят меньше. Если вам предложат меню без знаков доллара, большинство посетителей потратят больше денег.

    Старайтесь не заканчивать свои цены цифрой 9. В нашей нынешней экономике цены, оканчивающиеся на 9, например 10,99, обычно обозначают ценность, но не всегда качество. Для более эффективного ценообразования завершите свои цены более дружелюбной цифрой пять или просто укажите цену без каких-либо центов. Отсутствие центов создает более чистое и простое меню.

    Держите цены в меню как можно более абстрактными, чтобы расходы были менее опасными и тем самым увеличивали вашу прибыль.

    Предлагайте продукты в размере двух порций

    В стратегии, называемой брекетингом, во многих меню предлагается одно и то же блюдо двух разных размеров.Ваш покупатель считает, что меньшая порция — лучшая ценность, потому что она стоит меньше, и он полагает, что вы хотите продать им более дорогое блюдо в меню. На самом деле вы хотите продать меньшую часть по более низкой цене.

    Этот метод требует хорошо продуманной разработки меню, потому что, как вы, возможно, знаете, предположение клиента неверно. Чтобы сделать меньшую порцию, вам нужно меньше денег на сырье, а увеличение стоимости к цене — это больший разрыв, чем у большего размера.На самом деле вы получаете большую прибыль с меньшей порции, в то время как ваш покупатель думает, что действует добросовестно. Это беспроигрышная ситуация для всех.

    Брекетинг — инструмент, который часто недостаточно используется в ресторанной индустрии, но он требует вашего внимания. (твитнуть)

    Обратите внимание на путь сканирования

    Когда вы проанализируете шаблоны чтения, вы поймете, как ваш клиент видит ваше меню. Пути сканирования — это серия фиксации взгляда, которую вы можете изучить, чтобы увидеть, как люди читают ваше меню.

    Согласно корейскому исследованию, треть посетителей с большей вероятностью закажет первое блюдо, которое они увидят в вашем меню. Большинство людей сначала будут смотреть в верхний правый угол, поэтому вам следует поместить свои самые прибыльные предметы (ЗВЕЗДЫ) в это положение.

    Не стесняйтесь размещать свое самое дорогое блюдо в этом лучшем месте, потому что, как только ваш клиент это увидит, остальная часть вашего меню будет казаться недорогой. Общепринятая мудрость индустрии гласит, что ваша закусочная сначала будет смотреть в верхний правый угол, а затем в верхний левый угол.После этого есть некоторые разногласия относительно того, идет ли ваш читатель в нижний правый или нижний левый угол, поэтому будьте осторожны с элементами / категориями в обоих этих разделах.

    Помните, что пути сканирования на компьютере или мобильном устройстве различаются, поэтому при разработке онлайн-меню вам нужно будет настроить его организацию и расположение.

    В загруженной жизни ваших клиентов еда вне дома настолько обычна, что большинство посетителей могут легко поверить в ваши предложения по меню. Эти подсознательные предложения по меню увеличивают прибыль вашего ресторана.Сделайте разработку меню приоритетом в вашем ресторане, тщательно продумав способ разработки и написания меню для вашего большего успеха.

    Ищете способ разработать свое онлайн-меню? Свяжитесь с нами сегодня — мы будем рады помочь вам разработать ваше меню!

    Изображения: Marina & Kurtis Carbutt

    Наши корни — B.GOOD

    Идея пришла от основателей компании: двух лучших друзей, которые выросли и ели здоровую, ароматную, полезную для вас пищу, с любовью приготовленную на кухне своего дяди.Это была комфортная еда, приготовленная из свежих фермерских ингредиентов, от которых вы чувствовали себя хорошо внутри и снаружи (и еще долго после того, как вы облизывали свою тарелку). Та же еда, которую мы с радостью подаем сегодня.

    Наше первое местонахождение было в Бостоне, Массачусетс. Но наши корни быстро распространились по всему городу (тогда это был район Большого Бостона, Род-Айленд, Коннектикут, Нью-Гэмпшир и Мэн!) — принося домашние сытные блюда всем, у кого есть аппетит к отличному вкусу и хорошей атмосфере. .

    Сегодня мы по-прежнему подаем здоровую и честную еду, которая заставляет людей чувствовать себя ХОРОШО по всей Новой Англии.Мы работаем с большим количеством фермеров, пекарей и производителей, чем когда-либо. Мы обслуживаем не только гамбургеры, но и можем доставить их прямо к вашему порогу.

    В B.GOOD все, что мы делаем, руководствуется нашим подходом к еде, то есть тем, во что мы верим, когда дело касается еды. И наш идеал довольно прост: еда должна быть полезной для вас и полезной для всей планеты. Каждый день мы принимаем решения, которые ставят во главу угла качество и вкус блюд, которые мы подаем, а также защищаем окружающую среду, в которой они выращиваются и выращиваются.Это лучше для наших клиентов, наших партнеров, нашей продовольственной системы и нашей планеты.

    Clean Ingredients

    Мы уделяем особое внимание тому, что входит в нашу пищу — что нужно для ее выращивания, сбора урожая, очистки и сервировки. Таким образом, мы храним все продукты, белок или зерно в открытых холодильниках или холодильных шкафах, чтобы наши гости точно знали, что происходит в их организме. И мы используем только чистые ингредиенты. Это означает, что мы ведем обширный список того, что не входит в нашу пищу (сегодня, завтра или когда-либо), например антибиотики, гормоны роста, искусственные консерванты, красители или ароматизаторы.

    Partners

    Еда, выращенная в естественных условиях, вкуснее. Это наука. Поэтому для того, чтобы мы могли подавать самые вкусные и полезные для вас продукты, имеет смысл только обратиться к местным фермам и национальным партнерам, которые помогут нам вырастить и распространить ее. Мы работаем с людьми по всей стране, чтобы закупить местные ингредиенты, выращенные в домашних условиях, которые раскрывают лучшие вкусы их регионов.

    Food Innovation

    Мы постоянно бросаем себе вызов, чтобы быть более креативными с нашими ингредиентами — исследовать новые вкусы, сочетать их необычными способами и готовить их как можно более уникально (фрикадельки из баклажанов, кто-нибудь?).Изобретая ингредиенты, которые люди знают и любят, мы можем внести свой вклад в традиционные блюда и предложить новые вкусные творения для всех (всеядных, плотоядных, веганов, вегетарианцев и флекситаристов) без ущерба для вкуса. На нашей собственной ферме Hannah Farm мы внедрили методы регенеративного ведения сельского хозяйства, чтобы научиться более устойчивому ведению сельского хозяйства, чтобы мы также могли обучать наших партнеров и покровителей. И мы активно используем материалы на фермах по всей стране, которые также являются первопроходцами в этой практике — уделяя приоритетное внимание здоровью почвы, улавливанию углерода из воздуха и помощи в прокормлении мира, не разрушая его при этом.

    Защита животных

    Важно то, как вы относитесь к своей еде. Мы очень много работали над достижением Сертифицированных гуманных стандартов для нашего домашнего скота и активно работаем с Глобальным партнерством в области животных, чтобы сделать здоровье и счастье наших кур, свиней и коров приоритетом. 100% скорлупы и обработанных яиц мы получаем от кур-несушек, не содержащих клетки, и все наши животные выращиваются без антибиотиков и гормонов. Но мы постоянно стремимся оценить, как мы можем улучшить наши инициативы в этой области, и каждый день принимать решения, чтобы убедиться, что мы делаем все возможное, чтобы наши животные были счастливы и здоровы.Сейчас и на долгие годы.

    В 2016 году мы открыли ферму Hannah Farm компании B.GOOD на небольшом острове у побережья Бостона. Всего за несколько коротких лет этот небольшой участок земли в один акр оказал огромное влияние. Произведено более 25 000 фунтов. продовольствия (более 75% которого было пожертвовано городу Бостон) служило для нас тестовой фермой для экспериментов с новыми и устойчивыми методами выращивания, которыми мы могли бы поделиться с нашими партнерами по всей стране, обучить волонтеров новым методам ведения сельского хозяйства и мероприятия по построению коллектива, и даже служил классной комнатой для тысяч отдыхающих Camp Harbour View.

    Camp Harbour View — это островной летний лагерь, который ежегодно обслуживает более 900 молодых людей Бостона. Мы используем ферму, чтобы научить участников лагеря важности ведения сельского хозяйства и здорового питания в рамках двух программ: «Стажировка на ферме» и «Дни салата».

    Стажировка на ферме основана на программе обучения лидеров Camp Harbour View (LIT), в которой участвуют 16-летние лидеры в течение восьми недель программирования. Эти LIT узнают, как вести группы добровольцев с помощью сельскохозяйственных работ, групповых мероприятий и информационных туров.

    Салатные дни — это программа, созданная для приезжающих 11-летних отдыхающих. Цель программы — обеспечить впечатляющий опыт работы на ферме, чтобы научить молодых людей свежим овощам и здоровому питанию. В начале лагерной сессии они сажают собственный салат и возвращаются через три недели, чтобы собрать урожай, поесть и насладиться.

    Чтобы расширить наши усилия сообщества по возвращению по всей стране, мы объединили усилия с 1% For The Planet — организацией, которая обеспечивает доступ и финансирование для сети влиятельных национальных и местных некоммерческих организаций, которые разделяют те же увлечения. мы делаем: поддерживаем местных производителей, расширяем возможности молодежи, отстаиваем устойчивость и спасаем нашу планету.Благодаря нашему партнерству 1% всех продаж, генерируемых через наше мобильное приложение, передается этим некоммерческим организациям, что помогает нам расширять наше влияние в близлежащих и дальних сообществах.

    Наш национальный партнер

    Через 1% For The Planet наши национальные усилия осуществляются в партнерстве с FoodCorps — национально признанной некоммерческой организацией, поддерживающей доступ детей к здоровой пище, независимо от их расы, места проживания или класса. Мало того, что 1% наших продаж мобильных приложений направляется на поддержку их инициатив, мы постоянно присутствуем в школьных программах, помогая поддерживать образование и расширение прав и возможностей молодежи в классах по всей стране.

    Наши местные благотворительные организации

    На местном уровне мы делаем все возможное, чтобы помочь реальным людям с прекрасными идеями творить добро в районах и сообществах, окружающих наши рестораны. Мы сотрудничаем с организациями на каждом из наших рынков, чтобы добровольно тратить свое время, жертвовать еду и помогать гостям делать пожертвования через наше мобильное приложение.

    Сбор средств

    Нам нравится поддерживать добрые дела в сообществах, в которых мы находимся. Поэтому мы хотели бы провести ваше мероприятие по сбору средств в местном офисе B.ХОРОШИЙ. Мы пожертвуем процент от продаж, полученных во время вашего мероприятия, на ваше дело. Заполните форму ниже, и дружелюбный член команды B.GOOD из выбранного вами места скоро вернется.

    Говорят, что когда ты делаешь то, что любишь, это не похоже на работу, и для нас это, безусловно, правда. Мы думаем, что готовить вкусные и питательные блюда — это весело. Мы думаем, что работа с единомышленниками омолаживает. И мы думаем, что видеть, как кто-то выходит из нашего ресторана, довольный своей едой и самим собой, стоит безмерно.В B.GOOD мы верим в создание рабочего места, где будут приняты все люди. Мы находим силу в разнообразии и верим, что различный опыт и взгляды помогают нам добиться успеха. Станьте частью семьи B.GOOD уже сегодня! ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

    Чтобы вдохновлять людей на ДОБРО.

    Когда вы хорошо едите и чувствуете себя хорошо, вам будет хорошо. Потому что хорошая еда питает вашу лучшую натуру. Это вдохновляет вас на улучшение пищевых привычек, когда вы находитесь вне дома и вне дома; это вдохновляет вас изменить свое отношение к еде и подумать о том, как то, что вы едите, влияет на окружающую среду; это вдохновляет вас делиться этой добротой со своей семьей и друзьями; а иногда это даже вдохновляет вас отдавать что-то сообществу, откуда оно пришло.Но в основном это вдохновляет вас продолжать вкладывать хорошие деньги и возвращаться, продолжать получать хорошие результаты. Итак, пока мы занимаемся приготовлением хорошей еды, мы будем вдохновлять добро в каждом, кто ее ест.

    Во всем, что мы делаем, мы делаем все возможное. Хорошая еда. Хорошо для наших семей. Хорошо для наших сообществ. Хорошо для нашей планеты.

    Для нас это не только еда, которую мы подаем. Но также и о том, откуда он появился, как он был выращен, о фермерах и партнерах, которые помогают нам его добывать, о дружелюбных людях в наших ресторанах, которые с гордостью подают его в течение всего дня, и о гостях, которые едят.Потому что, по нашему опыту, эти ингредиенты так же важны, как и те, которые вы можете потрогать и попробовать. И когда вы чувствуете себя хорошо из-за них, вы не можете не чувствовать себя хорошо из-за еды.

    Самые полезные блюда в Panera Bread

    Может быть сложно хорошо поесть, когда вы обедаете вне дома, но поиск здоровой пищи стоит усилий: согласно недавним исследованиям, каждый прием пищи вне дома связан с небольшим увеличением тела индекс массы (или ИМТ). А кто ест раз в неделю? Проведенный с другим анализом, показывающий, что блюда из ресторанов быстрого обслуживания, включая Panera, могут содержать значительно больше калорий, чем еда быстрого приготовления, привычка обедать вне дома несколько раз в неделю (будь то завтрак, обед или ужин) может привести к к большому количеству нежелательных фунтов.

    Если нежелательные килограммы не достаточно плохи, блюда в ресторанах также обычно содержат много натрия, но мало клетчатки и цельнозерновых, и многие из них не содержат необходимых продуктов. Это верно даже для Panera, где ореол чистых ингредиентов для здоровья может заставить вас думать, что все в меню получает зеленый свет. Это не так. (Цыпленок Тортеллини Альфредо и Фронтега Цыпленок Панини, я вижу вас!) Тем не менее, ужин вне дома — это удобство, на которое мы все рассчитываем, поэтому, чтобы помочь вам избежать нездоровья и сохранить легкость, я подробно рассмотрел информацию о питании меню Panera для поиска лучших предложений и поиск способов сделать их еще лучше.Вот ваш выбор здорового хлеба от Panera.

    Авокадо, яичный белок и шпинат

    Этот бутерброд станет сытным и питательным началом вашего дня. Я поклонник плоского рогалика, который снижает потребление углеводов примерно на 20 г по сравнению с цельнозерновым рогаликом Panera. Кроме того, он содержит проросшие зерна, которые легче перевариваются, чем обычный цельнозерновой хлеб. Пророщенные зерна также повышают биодоступность содержащихся в них питательных веществ. Полезный жир авокадо вместе с 21 граммом белка (в основном из яичных белков) и 7 граммами клетчатки (из рогалика и овощей) означает, что это блюдо поможет обуздать голод и подпитывать напряженные дни.

    Овсянка Steel Cut с миндалем, киноа и медом

    Комбинация овсяных хлопьев Steel Cut и киноа вызывает у меня большой палец вверх. Я даже не могу придраться к моросящему меду, потому что он дает всего лишь чайную ложку добавленного сахара. Единственное, чего не хватает в этом обеде, — это продукты, поэтому я бы сочетал его с Summer Fruit Cup, чтобы сбалансировать завтрак.

    Овсянка Steel Cut с черникой, мюсли и хрустящим топпингом с корицей

    Основа из стальной овсянки делает этот завтрак еще одним выигрышным.Было доказано, что по сравнению с кашами овсянка увеличивает чувство сытости и удовлетворения, поэтому, если каша является вашим утренним вареньем, овсянка — хороший выбор. Тем не менее, слишком много добавленного сахара — это личное раздражение, поэтому я бы пропустил хрустящую корочку с корицей. Вы все равно получите полторы чайных ложки подсластителя из мюсли, с которой он идет. Чтобы сократить еще больше, вы можете отказаться от обеих начинок и вместо этого выбрать орехи пекан. Это увеличивает потребление здоровых жиров, а это очень питательный шаг.

    Средиземноморский вегетарианский сэндвич

    В этом сэндвиче много овощей, поэтому он идеален. Вместо томатно-базиликового хлеба, на котором он подается, положите его на закваску. Это снижает уровень натрия на 250 мг — все еще высокий — 980 мг, но это улучшение. Снизьте еще 250 мг, выбрав авокадо вместо феты. Благодаря замене витаминов и минералов авокадо добавляется в вашу еду, а клетчатка увеличивается еще на 4 грамма.

    Жареная индейка и авокадо BLT

    Для тех, кто жаждет сэндвича с индейкой, я проголосую за этот, но я бы посоветовал есть его с открытым лицом, поскольку большинство взрослых могут обойтись без дополнительных углеводов, калорий и натрия из рафинированного хлеба.Отказ от бекона сократит 200 мг натрия (и 100 калорий) из этой еды — стоящая экономия на питании, если вы спросите меня.

    Современный греческий салат с киноа

    В этом салате основного размера много полезных ингредиентов, таких как оливки, капуста и салат ромэн. Как и в большинстве ресторанных блюд, в нем много натрия, но 300 мг соли поступает из греческой заправки. Закажите заправку на стороне и слегка сбрызните — ровно настолько, чтобы добавить аромат. Это будет поддерживать нормальный уровень натрия.

    Салат Цезарь с жареной курицей

    Салат Цезарь — классический выбор, хотя и не без мин. Как и в случае с другими салатами, я советую приготовить заправку отдельно и использовать ровно столько, чтобы покрыть зелень. Поскольку гренки с черным перцем ничего не добавляют в пищу, попробуйте пропустить их и вместо этого приготовьте хрустящие орехи пекан. Цельные продукты обеспечивают повышение питательности по сравнению с обработанными, и в этом случае орехи пекан выделяются более чем 19 витаминами и минералами, включая ключевые питательные вещества, такие как витамин Е, кальций, магний и калий.Выбор орехов пекан вместо гренок также снижает нагрузку на углеводы.

    Клубничный салат с маком и курицей

    Это блюдо отвечает всем моим требованиям к питанию: не слишком много добавленного сахара, много продуктов, обильный уровень белка и клетчатки (чтобы живот был сытым) и уровень натрия (всего 280 мг) которые трудно найти в ресторанных блюдах. Если хотите, съешьте его с булочкой из проросших цельнозерновых (да, вы меня правильно поняли!).

    Суп из черной фасоли

    Этот суп на основе фасоли — это сытный выбор на растительной основе, который обеспечивает почти 70 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке.Однако обратите внимание, что в нем действительно много натрия — более 1000 мг из 2300 мг лимита, рекомендованного для здоровых взрослых. Чтобы уменьшить нагрузку на натрий, выберите из меню «Вы выбираете два». Вы получите меньшую порцию, что естественным образом снизит уровень натрия. Соедините его с салатом из сезонной зелени и не забывайте не спешить с добавлением заправки. И убедитесь, что вы пьете много воды и соблюдаете лимит на фрукты и овощи в течение дня. И то, и другое поможет вашему организму вывести лишний натрий.

    Что делает выбор хорошим?

    В общем, еда, соответствующая приведенным ниже рекомендациям, является хорошим выбором, когда вы обедаете вне дома. Однако, как вы видели выше, в ресторане часто бывает сложно выполнить эти требования. В этих случаях вы, возможно, заметили, что я предложил несколько приемов, чтобы эти блюда больше соответствовали моим рекомендациям. Хотя я настроил их специально на основе возможностей Panera, вы также получите идеи, как улучшить свои блюда в другом месте. Такие советы, как съесть бутерброд с открытым лицом, отказаться от бекона, заказать заправку отдельно и добавить усилители вкуса и питательности, такие как авокадо и орехи, — это стратегии, которые можно применять независимо от того, где вы обедаете.Ниже приведены другие заповеди правильного питания, на которые следует обратить внимание:

    • Блюда содержат менее 700 мг натрия
    • Зерновые блюда готовятся из цельного зерна
    • Фрукты и / или овощи включаются в блюдо (и предпочтительно в изобилии)
    • Уровни калорий подходят для большинства взрослых (менее 550 калорий, хотя те, кто хочет похудеть, могут стремиться к меньшему)
    • Блюда содержат полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, оливки и орехи
    • Добавленные сахара соблюдается в разумных пределах

    ЕЩЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ НУТРИЦИОНИСТА

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Выбор здорового меню для любой диеты

    Hardee’s (принадлежащая той же компании CKE Restaurants, что и Carl’s Jr.) является лишь 35-й по величине сетью ресторанов быстрого питания в США. В целом, пункты меню Hardee основаны на «южных корнях» ресторана, тогда как предложения Carl’s Jr. имеют более юго-западную тематику.

    Настройка — это самый простой способ уменьшить количество калорий, жиров или углеводов в еде, а также позволяет избегать определенных ингредиентов.

    Что говорят эксперты

    «У Carl’s Jr. есть несколько вариантов салатов, которые могут добавлять овощи к еде, а также бутерброд с авокадо, но большинство вариантов не предлагают полностью овощную порцию и не имеют клетчатки. Если вы едите здесь регулярно, добавляйте овощи и другие продукты выше. пищу, содержащую клетчатку, и по возможности выбирайте продукты с низким содержанием натрия «.

    Willow Jarosh, MS, RD

    Навигация по меню

    В ресторане Hardee’s подают завтрак, обед и ужин.Вы можете заказать бутерброды и тарелки для завтрака, гамбургеры, курицу, другие бутерброды, мексиканские блюда, различные гарниры и десерты, а также несколько различных детских блюд.

    Самые питательные варианты
    • Frisco Breakfast Sandwich (Завтрак)

    • Маленький гамбургер (Burger)

    • 3 шт. Куриные тендеры (Цыпленок)

    • Оригинальный Hot Ham N ‘Cheese (Другой бутерброд)

    • Тако с говядиной в твердой оболочке (мексиканское)

    • Маленький картофель фри (по бокам)

    • Шоколадное печенье (десерт)

    • Вода Дасани (напитки)

    Наименее питательные варианты
    • Блюдо для завтрака Hardee с колбасой (завтрак)

    • Действительно большой Харди (бургер)

    • Сэндвич с курицей на углях (курица)

    • Ростбиф Monster (Другой сэндвич)

    • Салат с курицей и тако (мексиканский)

    • Луковые кольца (по бокам)

    • Ванильный коктейль-мороженое с ручной ложкой (десерт)

    • Сладкий чай (напитки)

    Если вы ищете самую здоровую еду в Hardee’s, лучший выбор — небольшой гамбургер и картофель фри, особенно если вы замените булочку для гамбургера салатом.

    Завтрак

    Hardee’s предлагает широкий выбор сэндвичей для завтрака, большинство из которых сосредоточено на богатом углеводами печеньем Made-From-Scratch и таких мясных продуктах, как бекон и колбаса. В простом бисквите может быть всего 440 калорий, но в нем много углеводов и нет белка, который вы получаете из яиц.

    Высококалорийный, но богатый белками завтрак позволит вам сытно до обеда. Итак, если у вас есть тяга к сэндвичу с печеньем Hardee’s, вы можете уменьшить его калорийность и жир, отказавшись от сыра и отдав предпочтение ветчине вместо бекона.

    Самый питательный вариант

    Сэндвич с завтраком Frisco содержит 430 калорий, 19 г жиров, 8 г насыщенных жиров, 42 г углеводов, 24 г белка и 1280 мг натрия. Хотя его жирность и калорийность несколько высока, она все же ниже, чем у большинства других блюд для завтрака в меню.

    Наименее питательный вариант

    Блюдо для завтрака Hardee с колбасой содержит 1150 калорий, 79 г жиров, 26 г насыщенных жиров, 76 г углеводов, 30 г белка и 2420 мг натрия.Если у вас нет настроения на утренний бутерброд, попросите яйца с беконом и пропустите все остальное.

    Бургеры

    Варианты бургеров в Hardee’s варьируются от типичных для быстрого питания до уникальных для бренда. Придерживайтесь простых гамбургеров с одним котлетом без добавок, таких как сыр и соус, — это самый простой способ контролировать количество калорий.

    Вы также можете заменить булочку салатом, если следите за углеводами. Толстый бургер в салате — версия с низким содержанием углеводов — содержит 420 калорий и 33 г жира.Если вы откажетесь от сыра и майонеза, вы сможете получить бургер на 300 калорий.

    Самый питательный вариант

    Небольшой гамбургер в Hardee’s содержит 250 калорий, 9 г жиров, 3,5 г насыщенных жиров, 32 г углеводов, 11 г белка и 570 мг натрия. Все эти количества могут вписаться в любой план питания, хотя, если вы едите с низким содержанием углеводов, вам нужно заменить булочку на салат.

    Наименее питательный вариант

    Really Big Hardee содержит 1170 калорий, 58 г жиров, 23 г насыщенных жиров, 55 г углеводов, 47 г белка и 1380 мг натрия.Если вы потеряете хотя бы одну котлету для гамбургеров и закажете Big Hardee, вы сэкономите 250 калорий.

    Курица

    В Hardee’s также есть несколько вариантов курицы, хотя многие из них сделаны в традициях классического жареного фаст-фуда. Например, жареные куриные наггетсы в форме звезды и котлеты в ручной панировке. Нет никакого пути обойти это.

    Однако можно заказать несколько бутербродов с нежирной куриной грудкой, приготовленной на углях. Если вы все еще хотите наггетсы и лепешки, это поможет избежать макания соусов, которые могут содержать много калорий, соли и даже скрытого сахара.

    Самый питательный вариант

    3-х частей куриных тендеров от Hardee содержат 260 калорий, 13 г жиров, 2,5 г насыщенных жиров, 13 г углеводов, 25 г белка и 770 мг натрия. Это делает его хорошим вариантом, если вы ищете пищу с высоким содержанием белка, которая насытит.

    Наименее питательный вариант

    Клубный сэндвич с курицей на углях содержит 650 калорий, 29 г жиров, 7 г насыщенных жиров, 53 г углеводов, 43 г белка и 1870 мг натрия.Вы можете сделать этот бутерброд менее калорийным и жирным, отказавшись от швейцарского сыра, бекона или того и другого.

    Другие бутерброды

    Hardee’s также предлагает несколько других видов горячих бутербродов, приготовленных из популярных мясных деликатесов и сыра, а это означает, что они не обязательно более питательны, чем гамбургеры сети или сэндвичи с курицей.

    В сэндвиче Hardee’s Ham ‘N’ Cheese 14 ломтиков ветчины, поэтому самый простой способ снизить его калорийность и содержание натрия — это попросить меньше ломтиков.Если вы выберете бутерброд с ростбифом, заказывайте обычный, а не больший размер.

    Самый питательный вариант

    Оригинальный Hot Ham N ‘Cheese от Hardee содержит 280 калорий, 12 г жиров, 4 г насыщенных жиров, 29 г углеводов, 19 г белка и 1140 мг натрия. Большинство других бутербродов как минимум вдвое больше, а то и больше.

    Наименее питательный вариант

    Ростбиф Monster содержит 870 калорий, 33 г жира, 13 г насыщенных жиров, 52 г углеводов, 54 г белка и 3150 мг натрия.Если вы настроены на ростбиф, оригинальный сэндвич с ростбифом составляет менее половины калорий, чем вариант с монстром.

    Мексиканец

    Помимо гамбургеров и сэндвичей, Hardee’s также предлагает блюда быстрого питания в стиле техасско-мексиканской кухни в меню Red Burrito. Вы найдете мягкие и хрустящие тако, буррито, кесадильи, говядину и курицу, а также начо.

    Хотя эти варианты часто могут быть с высоким содержанием жира и натрия, у вас есть возможность добавить в них жареную курицу, а не жареную.Вы также можете пропустить дополнительные продукты, такие как сыр, чтобы уменьшить количество калорий в вашем заказе.

    Самый питательный вариант

    Тако с говядиной Hard Shell содержит 170 калорий, 12 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 13 г углеводов, 11 г белка и 320 мг натрия. Если вы предпочитаете мягкую оболочку, она добавит 40 калорий и 240 мг натрия, но также будет содержать на 1 г меньше жира.

    Наименее питательный вариант

    Салат Hardee’s Chicken Taco содержит 940 калорий, 49 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 73 г углеводов, 49 г белка и 2060 мг натрия.Вы можете уменьшить содержание в нем жира, калорий и натрия, заказав его без сыра и исключив миску из мучной маисовой лепешки.

    Стороны

    Как и в большинстве ресторанов быстрого питания, Hardee’s предлагает классические блюда, такие как картофель фри, луковые кольца и кудрявый картофель. Бока обычного размера добавляют в еду много калорий, соли и жира. Но если заглянуть в детское меню, обычно можно найти меньшие порции.

    Hardee’s также предлагает в меню завтрака еще один картофельный картофель с хрустящей корочкой: Hash Rounds.Небольшая часть хеш-раундов содержит 240 калорий, 14 г жира и 300 мг натрия — это похоже на небольшую порцию картофеля фри.

    Самый питательный вариант

    Небольшой заказ Hardee’s French Fries Natural-Cut обеспечивает 300 калорий, 15 г жира, 3 г насыщенных жиров, 39 г углеводов, 3 г белка и 600 мг натрия. Это не лучший вариант, если вы следите за потреблением натрия, но в нем меньше жира и калорий, чем в других гарнирах.

    Наименее питательный вариант

    Луковые кольца Hardee’s содержат 670 калорий, 35 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 77 г углеводов, 10 г белка и 750 мг натрия.Разделите их с другом, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, а также сэкономить половину калорий, жира и натрия.

    Десерты

    Помимо коктейлей с мороженым, в Hardee’s есть ограниченное меню десертов. Такие варианты, как печенье и выпечка, добавляют в еду сахар и углеводы и не являются лучшими источниками белка, витаминов или других ценных питательных веществ. Это делает их более удобными для случайных расходов по сравнению с тем, чтобы заказывать их каждый раз.

    Самые питательные продукты

    Шоколадное печенье Hardee’s содержит 200 калорий, 10 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 26 г углеводов, 2 г белка и 180 мг натрия.Если вы следите за насыщенными жирами, то в обороте яблок меньше 3,5 г жира, но больше калорий, углеводов и натрия.

    Наименее питательные продукты

    Ванильный коктейль с мороженым Hardee’s Hand-Scooped Ice Cream Vanilla Shake содержит 700 калорий, 35 г жиров, 24 г насыщенных жиров, 86 г углеводов, 12 г белка и 240 мг натрия. Варианты шоколада и клубники не за горами, всего на 10 калорий меньше. Если вы действительно хотите один, съешьте половину сейчас, а вторую оставьте на следующий день.

    Напитки

    Неважно, обедаете ли вы вне дома или дома, вода — всегда самый полезный напиток для сопровождения еды. В зависимости от ваших диетических предпочтений и потребностей в Hardee’s вы найдете несколько других низкокалорийных блюд или блюд без сахара.

    Как и в случае с основным блюдом и гарнирами, при выборе напитков следите за порциями. Большие объемы напитков, которые часто встречаются в ресторанах быстрого питания, могут быть источником дополнительных калорий, сахара и даже натрия.

    Самый питательный вариант

    Бутилированная вода Dasani содержит 0 калорий, 0 г жира, 0 г углеводов, 0 г белка и 0 мг натрия. Это сэкономит больше всего этого для самого приема пищи, или вы можете просто наслаждаться меньшим количеством каждого из них, если это поможет вам лучше придерживаться своего плана питания.

    Наименее питательный вариант

    Сладкий чай Hardee’s содержит 380 калорий, 0 г жира, 99 г углеводов, 0 г белка и 25 мг натрия. Если вы хотите сладкого напитка, лучше подойдет диетическая газировка без всех калорий.

    Опции для конкретной диеты

    В меню Hardee можно довольно много персонализировать: некоторые блюда доступны для тех, кто придерживается безглютеновой, низкоуглеводной, благоприятной для диабета, обезжиренной, низкокалорийной, вегетарианской и веганской диеты. Не так просто найти что-нибудь поесть, если вы соблюдаете диету с низким содержанием FODMAP.

    Без глютена

    • Чаша для завтрака с низким содержанием углеводов
    • Боковой салат
    • Выложенные вручную мороженое
    • Чаша для курицы
    • Чаша для говядины
    • Картофельное пюре
    • Зеленая фасоль
    • Coleslaw

    Hardee’s предлагает несколько вариантов, которые могут не содержать глютен.Если вы чувствительны к глютену и пшенице или страдаете глютеновой болезнью, внимательно просмотрите список ингредиентов. Он указывает, какие продукты могут содержать пшеницу с буквой «W» или глютен с буквой «G».

    Низкоуглеводный

    • Чаша для завтрака с низким содержанием углеводов
    • Куриные нежные кусочки из 3 частей
    • Хрустящие или мягкие тако (курица или говядина)
    • Гамбургер или куриное филе в салате (без булочки)
    • Боковой салат

    Практически любой бутерброд можно приготовить с низким содержанием углеводов, заменив булочку салатом.Если вы хотите тако, вы можете снизить содержание углеводов, не ешьте скорлупу.

    Обезжиренный

    • Крупа
    • Гарнир (без заправки)
    • Чаша для курицы
    • Рис
    • Фасоль
    • Картофельное пюре

    Многие пункты меню Hardee получают большую часть калорий из жира. Вы можете снизить содержание жира в этих продуктах, отказавшись от таких продуктов, как сыр и бекон, а также выбрав варианты наименьшего размера.

    с низким содержанием натрия

    • Тако с говядиной в твердой оболочке
    • Тако с курицей в твердой оболочке
    • Одинарный слайдер
    • Салат с гарниром (без заправки)

    Если вы следите за уровнем натрия, попросите персонал держать как можно больше приправ и начинок, потому что многие из них содержат соль. Если они не заняты, они могут даже согласиться не солить партию картофеля фри, чтобы вы могли наслаждаться им, не беспокоясь о добавлении натрия.

    Вегетарианец и веган

    • Чипсы и сальса
    • Хлеб на закваске
    • Крупа
    • Хеш-раунды
    • Фри
    • Хрустящие завитки
    • Зеленая фасоль
    • Салат (без сыра) и нежирная итальянская заправка
    • Buffalo
    • Некоторые приправы BBQ, включая BBQ Чашки для макания
    • Тортилья, фасоль и мексиканский рис (без сыра)
    • Персиковый коблер

    Hardee’s предлагает несколько вариантов, которые могут подойти вам, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.Хотя они не содержат мяса или продуктов животного происхождения, их готовят вместе с этими блюдами на общей кухне.

    Пищевая аллергия и безопасность

    Если у вас пищевая аллергия или вам нужно избегать определенных ингредиентов во время обеда вне дома, Hardee’s предоставляет онлайн-таблицу, показывающую, какие аллергены присутствуют в меню. Он отмечает следующие распространенные пищевые аллергены:

    • Яйцо
    • Рыба
    • Молоко
    • Арахис
    • Моллюски
    • Соя
    • Треки
    • Пшеница
    • Глютен

    Если у вас пищевая аллергия и вас беспокоит перекрестное заражение аллергенами, имейте в виду, что всю еду Hardee’s готовит в общих кухонных помещениях.Поэтому, хотя в вашем заказе могут не использоваться ингредиенты, содержащие определенный аллерген, они могли контактировать с ним во время хранения, подготовки или приготовления.

    Слово Verywell

    Hardee’s и Carl’s Jr. могут принадлежать одной и той же компании, но вы обнаружите, что меню не идентичны.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *