Понедельник , 25 октября 2021
Главная / Разное / Медитация для начинающих видео: Главная страница

Медитация для начинающих видео: Главная страница

Содержание

Медитация для начинающих | Техники, основы и уроки медитации Ошо для начинающих


Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность

Основы медитации Ошо — активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш — произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех.  В физической активности для нас все намного проще и понятнее — бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза — и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!


Любая активная часть поддерживает нас в мире наблюдения, развивает нашу чувствительность и внимательность.  Мы наблюдаем, насколько мы искусственно танцуем, насколько мы отпускаем себя. Насколько наслаждается наше тело в этом действии, которое поддерживает наше вовлечение, поддерживает наше намерение быть здесь и сейчас, в том, что мы делаем. За время любой активной стадии нам удается накопить в этой естественной для нас среде действий возможность быть тотальными. 

Активные стадии бывают разными — танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.

И чем чаще мы будем ходить в зал на «уроки медитации для начинающих», тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.

Какую активную технику медитации выбрать?

Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.
Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя — и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать? 
Техники медитаций Ошо разделяются на  12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы
Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей 

энергии, а главное для распрограммизации ума — Динамическая Медитация Ошо. Ее необходимо делать каждое  утро (активные стадии — хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная — наблюдаем) . 
О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике — придти в зал и начать делать техники.
Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день — Ошо Кундалини медитация.


Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо — есть четыре основных

 Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:

Мистическая Роза — 21 дневная медитационная терапия

Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.

7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача — чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения — идем внутрь к нашему существу.

Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары — нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.

И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.
За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.  

За пределами ума — No Mind — 7 дней  Джиббериш и  медитация

«Не доверяйте своему уму — он привел вас туда, где вы находитесь» Ошо

Джиббериш — произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела — абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений,  очищая внутри путь для свободного течения  энергии. 

«Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие.» Свами Кайюм 

.

За пределами Эмоций  — катарсис и медитация
Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.

Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции – ровнее, ваш ум – менее беспокойным.
А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…

«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо

Рожденный Заново — открываем свежесть и невинность детства.
 На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда  мы перестали быть естественными.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.

Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!

Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо

Медитация для начинающих ⇔ Медитация в домашних условиях, с чего начать

Практика медитации помогает абстрагироваться от суеты и развить способность концентрироваться на важном. Она дарит чистый ум и возможность иначе взглянуть на проблему. Мы попытаемся разобраться, чем полезна медитация, с чего начать ее практику и почему она популярна не только среди буддистов.

Стрессы и нервное перенапряжение

Проблема:

85% жителей нашей планеты время от времени испытывают стресс, а некоторые постоянно живут в этом состоянии

Решение:

Всего 10 минут практики помогают расслабиться, не думать о проблемах и побороть стресс

Неврологические проблемы

Проблема:

Растет число людей, страдающих неврологическими расстройствами: это головные боли, спазмы, бессонница, депрессия

Решение:

Медитация дарит полное расслабление, способствует нормализации состояния организма и выходу из стрессовой ситуации

Медитация: с чего начать

Целью духовной практики является гармония души и тела. Советы начинающим:

  • Заниматься нужно 2 раза в день: утром — чтобы активировать разум, и вечером — чтобы избавиться от стресса и утомления.
  • Для начала достаточно выделить на медитацию по 15 минут утром и вечером.
  • Концентрации без отвлечения (Дхарана) — вот с чего должна начинаться медитация. Для начинающих дома, а не на групповых занятиях, постичь ее может быть непросто. Отвлечься от всего поможет монотонная музыка или мантра.
  • Чтобы усердно практиковать, нужна мотивация, поэтому важно превратить занятия в приятный процесс и событие, которое вы ждете с нетерпением.

Простая медитация для начинающих: техники

Чтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты.

Концентрация на дыхании

Благодаря этому методу можно научиться чувствовать свое дыхание и контролировать его.

  1. Сядьте в одну из медитативных поз или просто подогнув колени.
  2. Сосредоточьтесь на дыхании, но пока не пытайтесь контролировать его.
  3. Через несколько минут сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два». Продолжайте дышать по этой схеме.

Концентрация на ощущениях

Для этого метода нужно найти позу, в которой тело будет полностью расслабленно, чтобы разум смог мыслить аналитически. Можно практиковать как лежа, так и сидя. Спина должны быть прямой, а дыхание — ровным и глубоким.

  1. Закройте глаза и представьте, как с каждым новым выдохом тело покидает напряжение, отбросьте все размышления.
  2. Мысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете: покалывание, пульсацию, тепло или холод.
  3. Переместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела. Дойдите до головы и почувствуйте, как внутри разливается энергия.

Концентрация на объекте

Такая медитация для начинающих дома поможет стать внимательнее к окружающему мира. В качестве объекта может быть какое-то непрерывное явление — колыхание деревьев, шум воды или огонь. 

  1. Займите удобную позу и начните внимательно всматриваться в предмет концентрации.
  2. Позвольте ему заполнить все сознание и отпустите все лишнее.
  3. Если мысли блуждают, снова и снова возвращайте их на место.
  4. Старайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект. Можно почитать мантры.
  5. Полностью расслабьтесь и дайте своему разуму отдохнуть.

Йога и медитация для начинающих

В традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум.

Асаны для медитации

Для медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны:

  • Сиддхасана;
  • Падмасана;
  • Вирасана;
  • Ваджрасана;
  • Сукхасана.

Можно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы.

Часто задаваемые вопросы

Почему в медитации так важно дыхание?

Правильное, медленное и глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, направить силы на концентрацию.

Как понять, что достигнуто медитативное состояние?

После медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости.

В каком возрасте можно начинать медитировать?

Медитировать можно абсолютно в любом возрасте — всегда, когда хочется научиться лучше управлять собой, побороть стрессы, беспокойство и нервозность.

Засыпаю во время медитации. Что делать?

Нужно медитировать в одно и то же время, чтобы организм перестал путать чувство полного расслабления и отдыха во время практик с сигналом к засыпанию. Продолжайте медитировать, даже если засыпаете на каждом сеансе. Со временем это пройдет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Медитация, видео упражнения: онлайн тренировки

Упражнения для медитации 

На протяжении тысячелетий люди медитировали, чтобы достичь осознанности и повысить работоспособность.

Как известно, самые популярные медитативные техники пришли из Индии, и большая их часть основана на древней практике йоги. Те, кто практикует йогу, говорят, что дыхательные упражнения помогают им преодолевать как личные страхи, так и физические ограничения.

Онлайн-медитации с Motify помогут вам научиться расслабляться и отключаться от шума и стресса повседневной жизни, найти контакт с вашим внутренним «я», стать более уверенным и довольным жизнью.  

Какие самые полезные онлайн-упражнения по медитации?

Количество дыхательных упражнений для онлайн-медитации очень велико, особенно если вы новичок в этой сфере. Они охватывают все аспекты эмоционального здоровья.

Некоторые из этих занятий являются введением в медитацию. Мы рекомендуем вам начать хотя бы с одного занятия, чтобы познакомиться с основными понятиями, предлагаемыми вариантами и возможностями.

Далее вы найдете уроки по основным техникам релаксации. Это самые простые упражнения по медитации, которые можно выполнять дома. Как правило, они короче, чем другие уроки, потому что концентрация обычно трудно дается начинающим.

Видео для глубокой медитации предназначены для продвинутого уровня и мастеров, которые хотят существенно изменить свою жизнь. Тем, кто только начинает заниматься медитацией или достиг среднего уровня, такие занятия могут показаться слишком сложными.

По мере того как вы будете продвигаться и развивать свои медитативные способности, вы сможете свободно использовать упражнения различного уровня. Это поможет вам продвинуться вперед и достичь желаемого.

Как выбрать правильный курс медитации?

Наиболее важным фактором при выборе правильной программы является ваш опыт медитаций. В большинстве случаев выбор неправильного уровня подготовки не приносит результатов.

Конечно, человек с большим опытом медитации может захотеть просто расслабиться и выбрать видео для начинающих. Но начинающему будет сложно следовать за продвинутым уроком или концентрироваться достаточно долго, чтобы раскрыть истинную цель упражнений. 

Окончательное решение зависит от вас. Призываем вас позаниматься с разными инструкторами и попробовать разные онлайн-занятия по медитации. Благодаря широкому выбору, в Motify вы всегда сможете открыть для себя что-то классное.

Конкурентное преимущество Motify

Иногда поиск мотивации оказывается сложнее, чем сама цель, ради которой вы ищете эту мотивацию. Благодаря огромному выбору онлайн-уроков от Motify найти ее не составит труда. Сотни уроков уже загружены, и с каждым днем мы добавляем все новые и новые! Подписаться на Motify – выгодное решение!

Наш сервис дает вам возможность практиковать медитативные техники под руководством экспертов со всего мира. Мы тщательно проверяем квалификацию каждого специалиста. Все они профессионалы такого высокого уровня, каких вы вряд ли встретите на случайном видео на YouTube или в местном тренажерном зале.

Если вы хотите заниматься медитацией для улучшения здоровья души и тела, подписывайтесь на Motify прямо сегодня.

Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

К подходящим для начинающих медитативным техникам относят медитацию на дыхание, неподвижный объект, пламя свечи, звук, образ божества. Каждая методика имеет нюансы, направленные на обретение контроля над разумом, концентрацию, осознание настоящего момента. Самое важное – постоянство. Гуру рекомендуют начинать с концентрации на дыхании или мантрах.

 

Изучайте азы медитации в спокойной домашней обстановке, руководствуясь видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Что такое медитация

 

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

С чего начать

 

Анастасия Кей поднимает важные для начинающих вопросы: что такое медитация, на чем можно фокусироваться во время занятий, почему концентрация на дыхании – оптимальный вариант для новичков и занятых людей, сколько времени следует проводить в состоянии, где можно заниматься и как часто. Анастасия работает над повышением продуктивности, живя в ритме современного социума и не имея времени на длительные основательные практики.

 

 

Основы перезагрузки

 

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Образ жизни

 

«Из любой работы вы можете сделать медитацию» – ключевой посыл Александра Редькина. Медитация является элементом, неотрывным от повседневной деятельности. Видео построено в форме беседы со зрителем, непринужденной и легкой для восприятия. Александр делится личными открытиями, делится собственным видением, позволяя зрителю самостоятельно делать выводы и искать ответы на возникающие вопросы.

 


Три основные ошибки

 

Из видео начинающий практик узнает, какие ошибки допускаются чаще всего во время тренировок. Медитация – одна из самых сложных задач для современного человека.  Автор рассказывает о собственном опыте и ошибках, которые совершал в начале работы над собой. Почему нельзя пытаться остановить мысли, прилагать больше усилий и ждать мгновенного результата? Зрители узнают, в чем основная задача медитации, схожесть с состоянием сна, что можно и нельзя делать во время процесса, как правильно наблюдать мыслями и научиться осознанности, избавиться от навязчивых идей.

Основы концентрации

 

«Тренировка ума, а не состояние транса». Дада Саданада – йогин и тренер, ведущий авторского проекта «Уроки медитации», поможет новичкам разобраться во всех тонкостях. Дада объясняет основные принципы работы человеческого ума и учит контролировать блуждающий ум. Начинающий практик узнает, как обычное мышление поглощает энергию, как добиться успеха в медитации, почему важно научиться возвращать мысли к объекту концентрации, а не достичь состояния транса.

 

 

Как правильно

 

Краткий видеоурок дает базовую информацию: какую пользу приносит регулярная практика, какие процессы происходят в теле и разуме, что такое эфирное тело и энергетические каналы. Весь процесс наглядно демонстрируется, позволяя максимально точно понять суть и возможности практики. Ролик проигрывает весь процесс, от правильного расположения тела до достижения нирваны, и заканчивается повторением самых важных тезисов.

Техника Иша Крийя

 

Иша Крийя – медитативная техника, доступная каждому. Не требует особых навыков и условий, одинаково пригодна для начинающих и опытных мастеров. В ролике индийский йогин и учитель Садхгуру рассказывает об Иша Крийя, дает информацию о технике, цели и результатах, раскрывает суть философии («Я не тело и даже не разум»), рассказывает об энергетических каналах и науке стимулировать тело с помощью чакр и звуковой вибрации.

 

 

Практика с Садгуру

 

Запись практики Иша Крийя под руководством Садхгуру. В начале ролика дается краткая инструкция по выполнению, затем идет запись самого процесса, который длится более 10 минут. Благодаря качественному переводу русскоязычные зрители могут практиковать вместе с Садхгуру, будто под контролем йогина. Заканчивается ролик пением мантры. Практиковать следует регулярно, 1–2 раза в день на протяжении определенного срока. О пользе Иша Крийя рассказано в заключительной части видео.

Практика Дзадзен

 

Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере. 

Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов. Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя.

 

Медитация для начинающих в домашних условиях

Приветствую Вас, уважаемый читатель! Медитация для начинающих в домашних условиях и как ей научиться самостоятельно — тема данной статьи. Более 15 лет назад я начал медитировать и имея собственный опыт хочу поделиться им с вами.

Содержание статьи

Как и с чего начать медитировать дома

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

Можно выделить несколько причин:

  • Отсутствие времени и места для практики;
  • Желание сразу делать все правильно;
  • Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить, прежде чем начать.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Это вопрос приоритета. Необходимо ответить себе на вопрос: «Зачем мне это надо?», ответив на него все остальное становится на свои места.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-15 минут в день.

Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику. Это было непросто, повторять без подготовки не рекомендую…)))

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе это не имеет особого значения. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и вас отвлекают, то опять-таки, ранний утренний подъем, пока все еще спят, снова поможет вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания. Не будьте идеалистом и не ожидайте  каких то чудес от практики, просто делайте это.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

6.11-12

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек все забросит с таким же энтузиазмом как и начал.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, как часто и сколько времени надо медитировать, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать режим дня, о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию гуны благости, уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Поза

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой различной музыки для медитации, а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель. Но в тоже время вы можете ознакомиться с внушительным списком различных методик медитации.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр, (по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры, медитация на дыхание, медитация осознанности —  лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

Моя ошибка в медитации, с которой я практиковал долгие годы

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Буду очень  рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

 

Медитация Для Начинающих. Обучающее Видео № 2. ОСНОВЫ КОНЦЕНТРАЦИИ. МЕДИТАЦИОННАЯ РОМАШКА

В этом видео Дада представляет Прабхат Самгит «Tumi je d’ekecho a’ma’y» в исполнении группы Cosmic Love и объясняет глубокий смысл этой песни.

В переводе с бенгальского «Прабхат Самгит» означает «песни нового рассвета». Эти песни выражают широкую палитру духовных чувств.

Пение Прабхат Самгита — практика, которая позволяет находиться в духовной идеации и поднимать разум на высокий уровень, избавляясь от уныния, страхов и безысходности.
_______________________________
TUMI JE D’EKECHO A’MA’Y
Перевод песни:

Как я могу оставаться дома, когда Ты зовешь меня?

Я не могу понять, что за волшебство пронизывает Твою мелодию.
Во сне, наяву и в грезах Твоя флейта звучит непрерывно в моем разуме.

Я не могу скрыться от Тебя, ведь Ты уже в моем сердце.

Я знаю о музыке совсем немного, но Ты за ее границами.
Своим ритмом, песней и божественной мелодией Ты погружаешь меня в высшие сферы, в трансцендентный мир.

Текст песни:
(русская транслитерация с бенгали)

ТУМИ ДЖЕ ДЕКЕЧХО АМАЙ
АДЖ ДЖЕ ГХОРЕ ТХАКА ДАЙ
КИ ДЖАДУ АЧХЕ ТОБО РАГ РАГИНИ ТЕ
БУДЖХИТЕ НАХИ ПАРА ДЖАЙ
ТУМИ ДЖЕ ДЕКЕЧХО АМАЙ
АДЖ ДЖЕ ГХОРЕ ТХАКА ДАЙ

ШОЯНЕ ШОПОНЕ НИНДЕ ДЖАГОРОНЕ
БАНШИ БАДЖЕ ОБИРОТО МОМО МОН БХОБОНЕ
ПАШОРИТЕ ЧАХИЛЕО ПАШОРИ ГО КЕМОНЕ
ХИА МАДЖХЕ БОШИАЧХО НАЙ
ТУМИ ДЖЕ ДЕКЕЧХО АМАЙ
АДЖ ДЖЕ ГХОРЕ ТХАКА ДАЙ

ШУРО ШОПТОК ДЖОТО ТУКУ ДЖАНИ АМИ
ТАХАР УРДДХБЕ ПРОБХУ РАЙЕЧХО ГО ТУМИ
ТОМАР ЧХОНДЕ ГАНЕ ТОМАР АНОНДЕ ТАНЕ
ЛОКАТИТЕ АМАРЕ БХАШАЙ
ТУМИ ДЖЕ ДЕКЕЧХО АМАЙ
АДЖ ДЖЕ ГХОРЕ ТХАКА ДАЙ

(латинская транслитерация с бегали):

TUMI JE D́EKECHO ÁMÁY
ÁJ JE GHARE THÁKÁ DÁY
KII JÁDU ÁCHE TAVA RÁG RÁGINII TE
BUJHITE NÁHI PÁRÁ JÁY
TUMI JE D́EKECHO ÁMÁY
ÁJ JE GHARE THÁKÁ DÁY

SHAYANE SVAPANE NINDE JÁGARAŃE
BÁNSHII BÁJE AVIRATA MAMA MAN BHAVANE
PÁSHARITE CÁHILEO PÁSHARI GO KEMANE
HIÁ MÁJHE BASIÁCHO HÁY
TUMI JE D́EKECHO ÁMÁY
ÁJ JE GHARE THÁKÁ DÁY

SURA SAPTAK JATA T́UKU JÁNI ÁMI
TÁHÁR ÚRDDHVE PRABHU RAYECHO GO TUMI
TOMÁR CHANDE GÁNE TOMÁR ÁNANDE TÁNE
LOKÁTIITE ÁMÁRE BHÁSÁY
TUMI JE D́EKECHO ÁMÁY
ÁJ JE GHARE THÁKÁ DÁY

_______________________________________________________
Ссылка на группу Cosmic Love – https://www.youtube.com/c/CosmicLove/…​
_______________________________________________________

«Урокимедитации» — некоммерческий проект. Образовательные курсы предоставляются бесплатно и мы не зарабатываем на рекламе в видео. Мы рады любой материальной поддержке. Поддержи проект: https://goo.gl/sFUHVU​
————————————————————————————————
Пройдите полный бесплатный курс обучения медитации на сайте http://урокимедитации.рф​
————————————————————————————————
Стань частью Большой команды
проекта «Урокимедитации» https://clck.ru/SetR7​
▻ Еженедельные встречи с Дадой
▻ Закрытый Телеграм-канал
▻ Команда единомышленников
▻ И многое другое
————————————————————————————————
Приложение Уроки медитации
▻ Play Market: https://play.google.com/store/apps/de​…
▻ App store: https://apps.apple.com/ru/app/%D1%83​%…
————————————————————————————————
Подписывайтесь на нас в соц. сетях:
▻ Телеграм: https://t.me/meditation_lessons_bnk​
▻ Инстаграм: https://instagram.com/uroki_meditacii​…
▻ Вконтакте: https://vk.com/meditation_lessons​
▻ Фейсбук: https://facebook.com/meditationru​
▻ Одноклассники: https://ok.ru/urokimedi​
————————————————————————————————
Ссылка на это видео: https://youtu.be/UXsCgRBhoNM​
Рекомендуем посмотреть:
Как идеально праздновать? https://youtu.be/slhfq9vOtUU​
Идеальное утро https://youtu.be/dexiQGxBNFw​
Где найти силы?https://youtu.be/a-jyQd8pPtY

Vipassana Meditation: Россия

Для минимизации рисков для студентов в связи с коронавирусом на всех курсах випассаны в России вводятся дополнительные ограничения:

  1. Любой зарегистрировавшийся на курсы, если он чувствует недомогание — должен отменить свою анкету
  2. В день регистрации курса у всех студентов будет (бесконтактно) проверяться температура. Любой студент с повышенной температурой или другими признаками инфекции не будет допущен до прохождения курса

Спасибо за ваше понимание

Випассана, в переводе с древнеиндийского языка пали, означает видеть реальность такой, какая она есть. Випассана является одной из самых древних техник медитации. Она возникла в Индии более 2500 лет назад как универсальное средство от всех несчастий, как Искусство жить.

Випассана преподается на десятидневных курсах, во время которых участники изучают основы техники и практикуют в объеме, необходимом для получения полезного результата. Никакого предыдущего опыта медитации не требуется. Для принятия участия в курсе Випассаны необходимо ознакомиться с расписанием курсов в России или других странах, внимательно прочитать Кодекс дисциплины и заполнить Регистрационную анкету.

В России курсы проводятся регулярно. Курсы в российском центре Дхамма Дуллабха проводятся в течение всего года. Для проведения курсов вне центра обычно арендуется один из детских оздоровительных («пионерских») лагерей в Ленинградской области и около города Екатеринбург. Расписание курсов обычно становится известно в начале года, а регистрация на курс открывается за два месяца до их начала.

Также в мире существует множество постоянных центров для проведения курсов. С мировым списком центров и расписанием курсов можно ознакомиться на международном сайте Випассаны.

За участие в курсах Випассаны не взимается никакой оплаты – даже на покрытие расходов на питание и проживание. Все расходы оплачиваются посредством добровольных пожертвований людей, которые уже прошли курс, ощутили пользу от практики Випассаны и хотят дать другим людям возможность тоже получить пользу. Учитель и помощники учителя не получают никакой оплаты; они, как и те, кто организует курс, безвозмездно отдают свое время.

 

Медитация для начинающих: 6 наших лучших видео

Не можете приступить к медитации? Просмотр обучающих видео в Интернете может оказаться большим подспорьем. Посмотрите это руководство по лучшей медитации для начинающих, видео от Арло Лайбовица, и сделайте это!

В Интернете — особенно на YouTube — полно видео о том, как медитировать. Но с чего начать, если вы новичок в медитации? Какие разные подходы есть в этих видео? И действительно ли они полезны для начала или дальнейшего развития вашей практики медитации? Ну да, они полезны ! Итак, вот шесть наших лучших подборок из лучших видео, если вы начинаете искать, как медитировать.

1. Как медитировать

На YouTube можно найти множество вводных видеороликов или видеороликов «Медитация 101», которые идеально подходят для тех, кто только начинает свое медитационное путешествие. Один из самых доступных — How to Meditate на канале watchwellcast. Этот канал состоит из видео с инструкциями о том, как сделать 100 различных оздоровительных упражнений за 100 дней. Примечательные темы, затронутые в этих других видео, включают в себя, как быть благодарным, как заниматься йогой, как перестать откладывать дела на потом, как извиняться и как лучше спать.

Это видео о медитации для начинающих — игривое и серьезное.

Он имеет приятный, но немного причудливый женский голос за кадром, предназначенный для начинающих медитировать. Он объясняет, что делает медитация — фокусирует внимание на уме и тренирует мозг — и рассматривает некоторые научно обоснованные преимущества медитации: улучшение настроения, уменьшение физической боли, больший приток крови к мозгу и снижение артериального давления и т. Д.

Научитесь медитировать для начинающих


Основное внимание в видео уделяется вводной медитации с пошаговым руководством по подсчету дыхания.Хотя это не упоминается в самом видео, эта форма медитации является основой випассаны , или медитации прозрения. В течение 100 секунд это видео о медитации для новичков поможет вам выполнить вашу первую практику.


И, согласно видео, выполняя эту форму медитации всего десять минут каждый день, вы начнете пожинать плоды. Если нет, вы можете попробовать другой тип медитации. Для абсолютного новичка это практическое видео действительно все, что вам нужно, чтобы начать работу.


СВЯЗАННЫЕ: Лучшие книги по медитации


Он дает вам несколько простых и веских причин для этого, а также просто и ясно объясняет, какую технику использовать. После того, как вы некоторое время будете заниматься этой формой медитации или когда вы станете более сведущими в техниках медитации, вам, вероятно, понадобится более глубокий материал. Либо путем дальнейшего развития випасанна , либо переходя к другим формам.

2. Руководство по медитации без ерунды

Более подробное и длинное вводное видео о том, как медитировать, — это How to Meditate — No Bullshit Guide to Meditation Лео Гура из Actualised.орг. Его популярный канал на YouTube посвящен разным темам медитации, самосовершенствования и самореализации.


Лео Гура с сайта Actualised.org учит медитировать новичков.


В этом видео для новичков Лео подробно рассказывает на камеру о своем собственном пути в практике и о преимуществах медитации для создания счастья в настоящий момент. Лев больше сосредотачивается на преимуществах медитации для здоровья мозга, начиная от повышения продуктивности и творческих способностей до растворения эго и святого Грааля медитации: достижения просветления.

Четкие инструкции, как выполнять базовую медитацию на дыхании

Затем Лео кратко упоминает различные техники медитации, прежде чем перейти к осознанности медитации дыхания. Он дает четкие инструкции, как выполнять эту базовую медитацию, начиная от установки таймера для вашей практики, как и где сидеть, и как справляться с неизбежными мыслями, которые возникают, когда вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании.


Лев также подчеркивает важность создания ежедневной практики и подчеркивает, что некоторые из преимуществ медитации проявятся только через месяцы или годы после того, как вы начнете. Он также упоминает о важности четкой цели и видения того, зачем медитировать. И, поделившись своими личными причинами, он побуждает нас формулировать цели и видение, аналогичные нашей собственной практике медитации.

«Лео подробно описывает подход к медитации для начинающих и подчеркивает важность создания ежедневной привычки медитативной практики.”


Это видео ориентировано в основном на тех же людей, что и первое видео: новичков, которые хотят начать с медитации. Самая большая разница между видео — это количество времени, которое Лео тратит на объяснение научной основы, своего собственного путешествия и процесса медитации. Если вы предпочитаете более глубокий подход и вас больше интересуют мотивы медитации, то это видео может быть лучшим местом для начала.

3.Легкая мантра-медитация

Для людей, которые уже практикуют медитацию випасанна и ищут новую технику для новичков, отличным выбором станет Easy Mantra Meditation от организации Yoga Vidya. Yoga Vidya — ведущий некоммерческий поставщик семинаров по йоге, который способствует ретритам в Северной Европе.


Легкая мантра-медитация для начинающих с йога-видьей

Простые шаги, которые помогут вам начать медитацию на мантру Ом

В этом видео женщина-практик (с мужским голосом за кадром) демонстрирует основные и простые шаги, которые помогут вам начать медитацию с мантрой Ом.Разница между медитацией Ом-мантры и медитацией на дыхании в основном заключается в том, что мы создаем в уме фокусировку либо на мантре, либо на дыхании.


Однако результат тот же: мы наблюдаем ощущения и мысли, возникающие в непредвзятом осознании. Приятным дополнением к этой практике является акцент на позитивных утверждениях в конце медитации, через которую вы будете проходить через видео. Если вы новичок в медитации на мантры, этот клип станет отличным началом.

«Разница между медитацией Ом-мантры и медитацией дыхания заключается в основном в фокусе, который мы создаем в своем уме».

Если вы хотите глубже погрузиться в медитации на мантры для новичков, то на этом канале можно найти больше видеороликов о медитации на основе мантр. И если вам понравится способ обучения, представленный в видео, то в качестве дополнительного преимущества он может расширить вашу практику, включив йогу, которую можно найти в других видео на канале этой организации.

4. Техника трансцендентальной медитации (не платите более 1000 долларов)

Основываясь на ведических традициях, этот метод был разработан Махариши Махеш Йоги. Трансцендентальная медитация (ТМ) прославилась такими разными практикующими, как The Beatles, Опра Уинфри, Дэвид Линч и Рассел Брэнд. Из чего он состоит — это персонализированные мантры, за которые вы должны платить на тренировках у авторизованных учителей, хотя это и подвергалось критике.

Бесплатная Трансцендентальная Медитация для начинающих

Бесплатное введение в Трансцендентальную Медитацию для начинающих (TM)

В видео мужской голос за кадром показывает нам этапы этой формы медитации. Единственным визуальным элементом на нем является статичное изображение медитирующего человека на экране. Стенограмма видео указана непосредственно под видео. Это может быть столь же проницательно, как и просмотр самого видео, тем более что и видео, и стенограмма объясняют, как выбрать свою мантру.


Здесь также объясняются этапы практики, которые занимают гораздо больше времени, чем просто просмотр видео. Основная суть Трансцендентальной Медитации — попадание в «зону отсутствия мыслей»: как распознать ее, остаться в ней или снова подключиться к ней. Это та же самая «зона без мыслей», которую Дипак Чопра называет полем чистого потенциально , или чистого сознания.

«Трансцендентальная Медитация (ТМ) прославилась такими разными практикующими, как The Beatles , Опра Уинфри и Дэвид Линч .”


Само видео не самое лучшее, но для людей, которых привлекает ТМ, бесплатное ознакомление новичков с этой техникой мантры может быть всем, что им когда-либо понадобится, вместо того, чтобы платить высокие гонорары. Кроме того, другие видеоролики, которые также бесплатно объясняют эту технику, появятся в предложенных вами видеороликах на YouTube.

5. 10-минутная управляемая медитация для самосострадания

Для людей, которые хотят изучить другую технику, основанную на метта , или медитации любящей доброты, хорошее начало будет видео «10-минутная управляемая медитация для самосострадания».Это видео опубликовано Sonima, велнес-брендом, который помогает людям жить здоровой, сбалансированной и счастливой жизнью. Медитация самосострадания как техника стала известной благодаря американскому исследователю Кристин Нефф, которая, в свою очередь, черпала вдохновение из работ Джона Кабат-Зинна.

10-минутная медитация для самосострадания

Технически это не обучающее видео, а, по сути, управляемая медитация.Рассказывает Джейми Циммерман, врач и практик «медитативной медицины», трагически погибший в результате несчастного случая два года назад. Нет наглядных инструкций о том, как сидеть или выполнять практику. Эта медитация с управляемой визуализацией с изображениями природы, людей и дикой природы предполагает, что вы уже сидели раньше, что вы уже разбираетесь в осознанности медитации дыхания.


СВЯЗАННЫЕ: 5 стратегий, которые помогут вам развить регулярную практику медитации


Он проведет вас через этапы визуализации детей разного возраста.Проектирование воспоминаний о себе в разном возрасте. Он предлагает вам использовать те же слова утверждения, которые используются в медитации metta , чтобы послать пожелания благополучия: счастья, любви, мира, жизни, свободной от страданий, и жизни в полной мере.


Если вы никогда раньше не практиковали медитацию метта и медитацию самосострадания, это видео станет отличным началом для новичков. Особенно, если вы много медитируете в рамках традиции випассана , это может стать настоящим открытием того, как любящая доброта и сострадание к себе могут еще больше углубить вашу практику.Сонима заявляет, что видео особенно подходит для людей, которые работают над изменением жизни или личным улучшением.

6. 10 причин, по которым вам НИКОГДА не следует медитировать

Все еще не уверены, что вам следует самому погрузиться в медитацию? Тогда вы можете посмотреть «10 причин, по которым вам НИКОГДА не следует медитировать». Это игривое и забавное видео, снятое психологом, лайф-коучем и писателем Ральфом Смартом, дает вам десять веских причин, по которым вам следует (не) медитировать.

Ральф Смарт убеждает новичков, почему (не) нужно медитировать.


Ральф рассказывает на камеру о некоторых преимуществах медитации. Он варьируется от того, как медитация меняет мозг и то, как мы едим, до того, как медитация заставляет вас отказаться от суждений и перестать думать и обвинять себя. Он делает все это очень внимательно, беззаботно и проницательно.


Хотя это и не видео с инструкциями, это отличная медитация для видео для начинающих, если вам сначала нужно убедиться, что медитация — это что-то для вас.Обещание медитации, которое также подчеркивает Ральф, заключается в том, что она заставляет вас полностью жить настоящим моментом и делает вас более уверенным в себе. И, в конечном итоге, это делает вас счастливее. Разве это не то, чего вы НИКОГДА не захотели бы для себя? ●

Основное изображение: Colourbox.com

По сценарию Арло Лайбовица

Арло — кинорежиссер, художник, преподаватель и периодически практикующий метта-медитацию и утреннюю йогу. Когда он не мечтает о невозможных проектах и ​​воплощает их в жизнь самыми непрактичными способами, он ведет дневник, слушает джаз или обнимается со своей второй половинкой.

Топ-5 на YouTube (2021) • Живите счастливой жизнью

Список из пяти лучших видеороликов о медитации для начинающих, которые вы можете бесплатно найти на YouTube.

Отказ от ответственности: Сообщения могут содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные, если вы делаете покупки по ссылкам на этой странице. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации .

Если вы только начинаете, то начните с малого и легко. Эти пять последовательностей — лучшие видео по медитации для начинающих. Они короткие, понятные и , а не скучные. Готовы к большему? Запишитесь на семинар Джека Кэнфилда БЕСПЛАТНО.

Сейчас кажется общеизвестным, что включение медитации в ваш ежедневный ритуал — очень важная часть блаженной жизни.

Вам действительно нужно выделить время только для себя, чтобы у вас было время просто подышать, расслабиться и подумать о том, что для вас наиболее важно.

Этот конкретный пост представляет собой сводный список того, что мы считаем 5 лучшими видео о медитации для начинающих на YouTube. Если вы только начинаете, действительно нет смысла тратить деньги на очень дорогие, хотя и очень эффективные курсы.

Кроме того, мы рекомендуем вам начать медленно с прослушивания аудио или просмотра видео продолжительностью около 10 минут или меньше. Да, мы продолжаем слышать о том, как длительные практики медитации могут привести к действительно изменяющим жизнь изменениям, и, конечно, замечательно желание им подражать.

НО с медитацией, как и во всем остальном, мы рекомендуем делать маленькие шаги.

Начинайте медленно, а затем наращивайте. Так же, как когда вы начинаете новый режим упражнений. Если вы никогда раньше не бегали, вы не можете рассчитывать на то, что сможете пробежать полный марафон через два дня после старта.

Возможно, вы могли бы, но ваш разум и тело пострадали бы от этого.

Тем не менее, давайте начнем без лишних слов.

5 минут внимательности

Представленный Джеком Кэнфилдом, это 10-минутное видео не только дает вам 5-минутное упражнение , чтобы углубить ваше текущее понимание , но также предлагает еще 5-минутное объяснение того, что он на самом деле делает и как вы можете извлечь выгоду из включения своего ежедневного упражняться.

Джек Кэнфилд: 5 минут внимательности

Готовы изменить свою жизнь с Джеком Кэнфилдом? Подпишитесь на его Программу прорыва к успеху и, наконец, станьте незаурядным человеком, которым вам нужно стать, чтобы достичь своих целей — всего за шесть недель .

Зарегистрироваться сейчас

The Blessing Ball of Light

Это 13-минутное видео содержит объяснение и руководство по очень мощному инструменту медитации под названием «Благословляющий шар света».Эта 10-минутная медитация, представленная Кристи Мари Шелдон и настоятельно рекомендуемая вашим покорным слугой, черпает свою силу из акта , визуализации .

Я настоятельно рекомендую вам делать это каждое утро (или накануне вечером, если вы не жаворонок) и начать думать о том, что вы действительно хотите видеть в своей жизни.

Считайте это забавным упражнением, и вы будете удивлены результатами.

Однажды утром, например, я решил, что хочу, чтобы деньги появлялись в неожиданных местах именно в этот день, поскольку мне нужно было собрать дополнительно 1000 фунтов стерлингов на поездку для моей диссертации.Я уже безрезультатно пробовал другие источники.

К концу дня мой наставник неожиданно дал мне денег, чтобы добавить к тому, что мне было нужно. Я также получил электронное письмо от знакомого о том, что квартира стала доступной для меня в моем пункте назначения, если я решу ее взять (это было примерно на 300 фунтов дешевле, чем то, куда я должен был поехать). И что еще более важно, мне позвонил мой начальник и спросил, могу ли я поработать несколько часов сверхурочно в течение нескольких недель, пока я не буду путешествовать с почти вдвое большей почасовой оплатой моей обычной почасовой оплаты.Все это было совершенно неожиданно.

Кристи Мари Шелдон. Благословляющий шар света

. Управляемая медитация для начинающих.

10-минутная медитация под руководством без излишеств, это отличное аудио / видео, если вы только начинаете. Он дает вам базовую информацию о медитации — чего ожидать, что вы должны думать и чувствовать и т. Д. — в то время как вы на самом деле уже медитируете, что хорошо, если, как и мы, вы полностью ограничены во времени.Если 10 минут — это все, что у вас есть, но вы действительно хотите начать медитировать, посмотрите это видео.

Вы не пожалеете.

Медитация для начинающих Великой Медитации

F * ck That: Честная медитация

Эта медитация на самом деле является приобретенным вкусом, поэтому, если вам неудобно ругаться, возможно, вам лучше просто послушать или посмотреть другие медитации.

Лично я так сильно рассмеялся, когда впервые послушал это, и если вы сможете вынести немного проклятий, то я надеюсь, вам это тоже понравится, и вы действительно многому из этого научитесь.

Например, мне потребовалось время, чтобы понять, что, когда люди ведут себя негативно и / или причиняют боль, они обычно борются со своей проблемой. Все дело в них, а не во мне. Я всегда чувствовал себя обиженным, а затем защищался, но благодаря этой медитации я научился перестать воспринимать вещи слишком лично .

Попробуйте сами и убедитесь, что вы чувствуете.

10-минутная медитация с изображениями под руководством Джейсона Хедли «F * ck That

»

Если ваша главная цель — научиться расслабляться или избавляться от стресса, который вызывает у вас беспокойство , то эта 10-минутная медитация с управляемыми образами для вас.

На самом деле это почти похоже на самогипноз в том смысле, что он ведет вас на более глубокие уровни релаксации, прямо в ваше подсознание, где безраздельно правят образы и символы.

Когда я попробовал это, я чуть не заснул, хотя в конце написано, что ты должен проснуться.

Если вы слишком устали и заснули, не волнуйтесь. Ваше подсознание все еще получает сообщение, в котором оно нуждается, и на самом деле это просто означает, что медитация творит чудеса.

В конце концов, сон — это лучший способ расслабиться, не так ли?

Медитация с управляемыми образами «Город надежды»

Заключительные мысли о лучших видео по медитации для начинающих

Когда дело доходит до медитации, вам не нужно изобретать велосипед или платить баснословные деньги.Иногда просто лучше, а бесплатно еще лучше.

Попробуйте любое из этих видео и сообщите нам, как у вас получилось.

Какой ваш любимый? Что вам нравится меньше всего? Какой из них изменил ситуацию для вас?

Дайте нам знать, комментируя ниже.

РЕСУРСЫ:
Сценарий управляемой медитации для любви к себе от Лизы Николс — Лучшая медитация на любовь к себе, «Обретение своего достоинства», оставит вас искренним знанием того, что вас любят безмерно.

Ежедневный цигун при депрессии: 5 простых видео, которые вам нужно сделать — Ежедневный цигун при депрессии, который может помочь вам справиться с этим.

Управляемая медитация для богатства и изобилия: Т. Харв Экер — Медитация миллионера, которая настраивает вас на успех, разрушая ваши умственные барьеры и ограничивающие убеждения.

Управляемая медитация при бессоннице: 5 лучших видео на YouTube — Пять видеороликов о медитации, которые помогут вам справиться с бессонницей.

Дева Премал На YouTube: 5 лучших санскритских мантр — Шесть санскритских мантр в исполнении Дэвы Премал.

Примечание редактора: Этот пост был первоначально опубликован в мае 2019 года и был полностью переработан и обновлен для обеспечения актуальности и полноты.

лучших видео по медитации для начинающих: 5 лучших на YouTube

лучших бесплатных онлайн-медитаций для начинающих

Вы хотите продвинуться в своей практике, но не хотите платить за подписку на приложение или членство в дорогой студии медитации? Не смотрите дальше.Мы собрали некоторые из лучших бесплатных онлайн-медитаций, которые помогут вам расслабиться, направить любовь и сострадание, обрести прощение и избавиться от беспокойства.

См. Также Эта 6-минутная звуковая ванна собирается изменить ваш день к лучшему

Базовая управляемая медитация для начинающих с Дипаком Чопрой

Эта базовая пятиминутная медитация осознанности под руководством эксперта по медитации Дипака Чопры идеально подходит для новичков. Это выводит вас из головы в настоящий момент.

Смотрите здесь

См. Также Аудиомедитация с Дипаком Чопрой

За прощение с Николь Кардоза

Кристофер Догерти

Попробуйте эту управляемую медитацию, чтобы развить самопрощение и избавиться от подавленности и вины, когда вы начнете размышлять о прошлом.

Смотрите здесь

См. Также Как 31-дневное испытание в медитации любящей доброты изменило мои отношения и уменьшило мое беспокойство

Блаженное расслабление с честными парнями

Если вам нужен перерыв, попробуйте эту 18-минутную медитацию с гидом, которая поможет вам избавиться от всех забот и стресса и достичь глубокого расслабления.

Смотрите здесь

См. Также Поддерживайте свой дзен в течение всего дня с помощью управляемой медитации после шавасаны

Чтобы открыть свое сердце через визуализацию с Салли Кемптон

Нужна по быстрому? Эта визуализация поможет развить чувство сострадания и любви через открытое сердце всякий раз, когда вам понадобится помощь.

Смотрите здесь

См. Также Совершенно по-новому познакомьтесь с йога-сутрами с помощью этих практик визуальной медитации

Йога-нидра с Элли Мишель

Страдаете бессонницей? Эта 20-минутная медитация йога-нидры использует сканирование тела и визуализацию, чтобы помочь уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.

Смотрите здесь

См. Также Йога от бессонницы

Пятиминутная медитация для снятия тревоги с Риной Дешпанде

Эта управляемая медитация помогает укорениться в настоящем моменте, освободить от беспокойства и привязанностей.

Смотрите здесь

См. Также Попробуйте эту медитацию на дыхание, чтобы преодолеть дрожь

Лучшие видео и DVD-диски о медитации для начинающих

Начало практики медитации может быть сложной задачей для новичков.Помимо трудности, с которой вы можете сосредоточиться и успокоить свой ум, вы можете быть не уверены в других аспектах, таких как правильное дыхание или сидение в правильной позе. В нашем собственном поиске лучших видеороликов по медитации для начинающих мы нашли много отличных ресурсов, чтобы помочь тем, кто плохо знаком с практикой медитации. В этой статье представлены DVD-диски с медитациями и онлайн-видео, которые помогут вам научиться медитировать и начать свою практику.

Если вас интересуют медитации с аудиогидом, у нас также есть целый раздел видео по медитациям с гидом для всех уровней опыта.

DVD-диски с медитациями для начинающих

Руководство по медитации осознанности для новичков

В этом видео говорится: «10 дней, чтобы навсегда изменить свою жизнь», и именно это произойдет, когда вы внесете практику медитации в свою повседневную жизнь. Этот DVD под руководством Иры Исраэль научит новичков всему, что касается медитации и снятия стресса. Ира Исраэль — консультант и терапевт, активно изучающая буддизм, йогу и медитацию. Он использует знания, полученные за годы учебы, чтобы предлагать частные коучинги, а также семинары по развитию осознанности и практике йоги.

Это видео предназначено не только для того, чтобы научить вас медитации, но и для того, чтобы начать вашу обычную повседневную практику. Ира разъясняет вам значение осознанности и цель медитации. Чтобы помочь вам начать регулярную практику, этот DVD-диск с медитациями также включает 10 медитаций с гидом. Ежедневно пробуя новую, вы не только улучшите свою медитацию и успокоите свой ум, но и обнаружите, какие виды медитации лучше всего подходят для вас. Это отличное видео для людей, которые никогда раньше не медитировали, и тех, у кого есть опыт, но которые хотят расширить свою практику и улучшить ее.

Доступно для покупки на DVD, а также для аренды или покупки в Amazon Video.


Медитация для начинающих, Джек Корнфилд

Джек Корнфилд уже стал одним из наших фаворитов из-за его книги Медитация для начинающих . Теперь зрительно склонные также могут извлечь пользу из своих знаний на этом DVD с тем же названием. И, конечно же, мы думаем, что это один из лучших доступных видеороликов о медитации. Этот DVD-диск с медитациями для начинающих, созданный как обучающее видео, поможет вам шаг за шагом изучить все основы, чтобы заложить основу для вашей практики медитации.Помимо обучения медитации, DVD также включает четыре сеанса медитации с гидом. Каждая медитация включает введение, которое подготавливает вас к медитации, и последующий обзор, который поможет вам проанализировать свой прогресс.

Рецензентам очень нравятся эти DVD за успокаивающий голос Джека и его присутствие. Он помогает вам войти в спокойное состояние ума для медитации. Этот DVD идеально подходит для начинающих, а также является отличным ресурсом для медитирующих с большим опытом.


GAIAM Медитация для начинающих DVD

Это еще один отличный DVD-диск с медитациями для начинающих. Для этого вы получите двух инструкторов в одном! Родни Йи — известный инструктор по йоге, снявший много видео для GAIAM. Марица — известный инструктор по медитации. Вместе они представляют собой введение в концепции медитации, которые принесут пользу многим зрителям. Он также включает обучающее видео под руководством Родни, которое учит вас, как подготовить свое тело к сидячей медитации, включая растяжки, которые повышают комфорт и помогают сохранять концентрацию.

Если вам нужны управляемые медитации, которые помогут облегчить вам новую практику, на DVD также есть три. Марица проводит осознанную медитацию, которая помогает вам отвлечься от хаоса повседневной жизни и омолодить свой разум и тело. Затем Родни проведет вас через медитацию Refresh the Mind, идеально подходящую для утренней медитации, которая переводит вас от сна к медитации сидя. Также есть бонусная 10-минутная медитация для спокойного расслабления, которая поможет вам снять напряжение и заснуть в конце дня.Это отличный DVD, который поможет вам начать успешную практику медитации.


Медитация осознанности и снижение стресса для начинающих

Если вы хотите начать практику медитации, чтобы помочь снять стресс в своей жизни, этот DVD-диск с медитациями для начинающих от The Garden of Now идеально подходит. Что отличает это видео от других в списке, так это их подход к медитации. Вместо того, чтобы просто предоставлять аудио для управляемой медитации, они используют видеоформат и предоставляют аудио и визуальные инструкции для каждой своей медитации.Они также включают видео для новичков и тех, кто имеет опыт медитации, так что этот DVD будет полезен независимо от того, где вы находитесь в пути.

Для начинающих этот DVD включает видео, которое знакомит вас с основами медитации осознанности и предлагает некоторые упражнения осознанности, которые помогут вам развить свои медитативные навыки. В этих упражнениях используется экскурсия по японскому саду, которая поможет вам сформировать навыки внимательности. Эта инструкция идеально подходит для людей, которые изо всех сил пытались сосредоточить свой ум во время медитации, поскольку развитие этих навыков облегчит вам медитацию в будущем.

Медитации с гидом на этом DVD включают традиционную медитацию сканирования тела и медитации сидя, все из которых используют аудио и визуальный формат.


Медитация и внимательная растяжка для начинающих

Если вы уже занимаетесь йогой или интересуетесь йогой и медитацией, это отличный DVD, который стоит попробовать. Этот DVD-диск для медитации, подготовленный инструктором по йоге Надей Нарин, посвящен медитации и осознанной растяжке, применяя плавные движения к вашей практике медитации.Их удобно использовать в начале или в конце дня, помогая поддерживать связь с дыханием, разумом и телом. Состоящие из коротких медитаций с гидом, некоторые из видео посвящены неподвижной медитации, в то время как другие включают движения, что позволяет легко найти тип медитации, который вам нужен на любой день. Надя также включает вводное видео, чтобы помочь зрителям познакомиться с практикой. Основная часть DVD — это 6 управляемых медитаций продолжительностью от 5 до 22 минут: дыхание, снятие стресса, заряд энергии, растяжка, благодарность, Шавасана.Благодаря разнообразию вы сможете найти идеальную медитацию независимо от дня или количества времени, которое у вас есть.

Это DVD-диск с расслабляющей медитацией, голос Нади успокаивает и помогает сосредоточиться. Хотя в нем нет подробных инструкций, кроме вводного видео, это идеальное видео для йогов, которые борются с медитацией или хотят добавить ее в свою практику. Это также отлично подходит для опытных медитаторов, которые хотят заняться йогой на растяжку с помощью медитации.

Это видео доступно на DVD на Amazon или в цифровом формате на iTunes.


Лучшие видео по медитации для начинающих

Как и в случае с DVD, мы искали лучшие видеоролики о медитации для начинающих, которые включают инструкции и другую информацию, а не только медитации с гидом. Эти видео отлично подходят для тех, кто новичок в медитации, или даже для людей с опытом, которым нужно немного дополнительных рекомендаций, чтобы улучшить свою практику.

Как медитировать — Руководство по медитации без BS

Если вы изо всех сил пытались регулярно медитировать или хотите заняться этим впервые, это отличное видео для начинающих.Лео с сайта actualized.org дает подробное введение в медитацию, чтобы помочь создать прочную основу для регулярной практики медитации. В этом получасовом видео рассказывается о преимуществах медитации, различных техниках медитации, о том, как сформировать медитативную привычку, а также о заблуждениях и ошибках при медитации. Это видео — идеальный вводный курс получасового ускоренного курса по медитации. Это все информационное, никаких медитаций.

Если вы хотите большего от Лео, вы можете посмотреть его канал, чтобы увидеть больше видео о медитации.Только помните, что он намного резче, чем большинство людей, которых вы привыкли видеть в медитационном сообществе, и многие из его видео посвящены взрослому языку.


Руководство по медитации для начинающих: научитесь медитировать за 5 простых шагов

Если у вас нет 30 минут на просмотр видео или вам просто нужно краткое руководство, которое поможет вам погрузиться в медитацию, это пятиминутное видео идеально подходит для начинающих. Всего за пять шагов это видео познакомит вас с техниками медитации, сидячими положениями и выработкой привычки.


Как медитировать для начинающих

Если вам нужны более короткие медитации с гидом, предназначенные для начинающих, у Youtuber Rebekah Borucki есть целая серия видео, которые идеально подходят для вас. Каждое видео посвящено разному типу медитации, будь то для снятия стресса, творчества, беспокойства или преодоления страха. Ее медитации под руководством имеют разную продолжительность и дают вам легкий вход в практику медитации. Каждое видео начинается с простых инструкций, которые помогут вам комфортно погрузиться в медитацию.

Если вам нравятся ее видео, у Ребекки есть книга У вас есть 4 минуты, чтобы изменить свою жизнь , полную четырехминутных медитаций, которая отлично подходит для начинающих и людей с плотным графиком.


Если вы новичок в медитации, у нас есть множество статей по основам медитации для начинающих. Узнайте больше о том, как начать практику, с этих книг по медитации для начинающих. Начните свою регулярную практику с этого руководства о том, как медитировать по утрам.


9 лучших бесплатных видео по медитации при стрессе

Вам нужна хорошая управляемая медитация? Трудно найти качественные приложения и видео, которые не защищены платным доступом.К счастью, эти бесплатные видеоролики по медитации на YouTube поступают из надежных источников, которые могут эффективно привести опытных медитирующих (и встревоженных новичков) к спокойствию и расслаблению с помощью медитации.

Ниже, после просмотра сотен видеороликов, мы выделяем лучшие видеоролики по управляемой медитации в Интернете прямо сейчас.

Все эти управляемые медитации лучше всего работают, когда их слушают в наушниках, но если вы хотите воспроизвести их вслух со своего компьютера или устройства, это тоже сработает! (Наушники просто обеспечивают более захватывающий опыт.) Мы надеемся, что они принесут вам утешение, когда вам понадобится момент спокойствия.

Теперь сядьте, сделайте глубокий вдох, выдохните и наслаждайтесь!

***

Хорошая, долгая медитация для чувства подавленности

Эту длительную, тщательную медитацию под руководством лучше всего использовать опытные медитирующие, которые нуждаются в воодушевлении. Это классическая визуализация сканирования тела, которая действительно созвучна осознанию настоящего момента и энергии любви к себе.

Если вы ищете быстрое и резкое избавление от беспокойства, прочитайте прокручиваемое изложение 10 советов по борьбе с тревогой, которые должен знать каждый нервный человек.

Связанный : Прочтите этот обзор о разнице между «самообслуживанием» и «самообслуживанием», а также о том, почему вам нужно и то, и другое.

Медитация под руководством для хороших новичков

Это видео с инструкциями по медитации «Назад к основам» вначале звучит немного «ууу», но нежные звуки дождя (и приятный австралийский акцент ведущего) создают успокаивающий фон для медитации.

Если вы новичок в медитации, просто знайте, что польза от нее накапливается.Чем больше вы медитируете, тем легче становится. Гарвардская медицинская школа даже провела исследования, доказывающие, что регулярная медитация более полезна, чем каникулы.

Идея состоит в том, чтобы каждый день проводить несколько минут в медитации, что со временем улучшит ваше настроение.

Подобно тому, как мы тренируем свое тело, медитация подобна упражнению для ума, которое помогает ему стать более сосредоточенным и острым. Как и в случае с упражнениями, никогда не поздно начать!

Хорошо от бессонницы

Эта сверхдлительная медитация очень полезна для тех, кто пытается заснуть и / или не уснуть.Это продолжительное двухчасовое повествование очень нежное, а голос рассказчика настолько успокаивает, что то, как он убаюкивает меня, почти похоже на реакцию Павлова.

Она рассказывает историю пастуха — красивое продолжение классического образа «подсчета овец» — который продолжается и продолжается до тех пор, пока, честно говоря, вы либо не засыпаете, либо не заканчиваете видео, и в этом случае вы можете просто начать видео снова скопируйте.

Поскольку темп медитации согласован с бинауральными ритмами, вы можете плавно входить и выходить, и медитация не разбудит вас (даже если вы заснули, а она все еще играет).

Все еще изо всех сил пытаетесь получить эти ZZZ? Прочтите наше руководство по лучшим и самым безопасным травяным средствам от бессонницы, в том числе о том, какие чаи способствуют наиболее спокойному сну. Также: эти жевательные «витамины для сна», сделанные своими руками, также помогут вам лучше отдохнуть.

Хорошо снимает боль

Эта отличная управляемая медитация для снятия боли очень хорошо объясняет теорию использования медитации для снятия боли. Стоит послушать только вступление! Затем следует нежное визуальное руководство, которое очень поучительно.

Эта визуальная медитация хороша для лечения всего: от боли в спине до хронической боли и боли, вызванной спортивной травмой. Регулярно слушайте это видео с инструктором по медитации, и вы попадете в более легкое место. (Как физическое, так и психическое.)

Также : Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете хроническое напряжение шеи и плеч — или боль в верхней части спины — эти 5 утвержденных мануальным терапевтом и физиотерапевтом растяжек могут помочь.

Хорошо при острой тревоге (в разгар панической атаки)

Панические атаки могут напугать, особенно если вы новичок в них.К счастью, медитации с инструктором и медленное дыхание могут помочь в данный момент.

Если вы в настоящее время испытываете паническую атаку или острый стресс, возможно, вам стоит это прочитать.

Также : Узнайте больше о том, почему цитрусовые вызывают немедленное чувство спокойствия и как они могут помочь вам успокоить нарастающие мысли в будущем. Также может помочь обледенение запястий. (<—Подробнее о науке, стоящей за этим, читайте здесь.)

Подходит для проведения времени в самолетах, поездах, в аэропортах и ​​т. Д.


Эта медитация Boho Beautiful вначале может показаться немного духовной, что может отпугнуть людей, которые не любят «религиозные» медитации.

Но центральная мантра этого видео с управляемой медитацией — «Я привлекаю любовь, радость и мир» — это та, от которой могут справиться как духовные люди , так и агностики . (Плюс кадры красивые и очень транспортировочные.)

Если вы ищете медитацию, которая буквально перенесет вас в красивое место, это хорошее место для начала!

Хорошая медитация для преодоления вины

Это видео с управляемой визуальной медитацией для устранения вины — расслабленная, не слишком интенсивная версия классической медитации по переписыванию памяти.

Медитация «переписать» — это именно то, на что она похожа: это обычная техника работы с чувством вины, печали или прошлой травмы, при которой вы представляете себе негативный сценарий, а затем «переписываете» более счастливый конец, добавляя детали, которые вы хотели бы иметь в данный момент.

В конце концов, это подчеркивает принятие.

Нам нравятся успокаивающие звуки природы, используемые на заднем плане этого видео с управляемой медитацией. У The Honest Guys очень успокаивающий вокал.

Между тем, созерцательная фоновая музыка хороша для тех, кто любит более активную звуковую среду для своих медитаций.

Хорошо для беспокойного ума

Это успокаивающая визуальная медитация может показаться немного у-у-у сначала, но как только начинается управляемая медитация, это довольно четкое повествование, которому нужно следовать.

Нам нравится визуализация, использованная в этом видео — это упражнение на «систематизацию своих мыслей», которое может быть полезно во время подавленности, например, когда вы испытываете гонку мыслей по ночам.

Связанные : Прокручиваемый короткий список из 25 подтвержденных исследованиями советов для значимого облегчения беспокойства.

Хорошо для сброса настроек во время обеденного перерыва

Нет ничего лучше для повседневной продуктивности и управления стрессом, чем 10 минут медитации во время обеденного перерыва. Бесплатная 10-минутная медитация «Присутствовать» на Calm.com — это то, что вам нужно.

Это не слишком духовно, но и не слишком шаблонно, с множеством успокаивающих звуков природы, которые побуждают ваш разум блуждать и возвращаться в исходное состояние.(Обычно за эти видео с инструктором по медитации нужно платить. К счастью, это бесплатно. 🙂)

***

Связанные : Это 6 лучших бесплатных приложений для медитации на рынке сегодня.

Страдаете от беспокойства и стресса в повседневной жизни? Прочтите наше всестороннее руководство по снятию тревоги C : 25 подтвержденных исследованиями способов сохранять спокойствие и продолжать .

15 обучающих видео по утренней медитации для начинающих

Представьте, что вы проживаете неделю с немного более спокойным, но продуктивным преимуществом.Ваш распорядок станет более плавным, утреннее движение станет свободным от стресса, и вы будете на высоте в течение всего рабочего дня. То, что вас беспокоит, просто скатывается с ваших плеч, потому что вы понимаете, что жизнь коротка и важно не переживать по мелочам. Вы согласны со своими целями, и ваше мышление позитивное и воодушевляющее. Присутствует ощущение спокойствия и непринужденности. Почему жизнь намного проще? Утренняя медитация.

Вдох. Выдох. 🌬️

Может ли изменить свою жизнь так просто? Да!

Преимущества медитации для здоровья

Итак, это начинается.Медитация стала повальным увлечением, и на все есть веские причины. Медитация на самом деле меняет ваш мозг, и теперь благодаря многочисленным исследованиям хорошо известно, что медитация приносит много пользы для здоровья.

Физические преимущества:

  • Снижает высокое кровяное давление
  • Снижает уровень лактата в крови, уменьшая приступы тревоги
  • Уменьшает любую боль, связанную с напряжением
  • Увеличивает выработку серотонина, улучшающую настроение
  • Улучшает иммунную систему
  • Повышает уровень энергии

Психологические преимущества:

  • Снижение тревожности
  • Повышение эмоциональной стабильности
  • Повышение творческих способностей
  • Повышение счастья
  • Развитие интуиции
  • Обретение ясности, медитации и спокойствия
  • разум
  • Расширенное сознание

Почему я должен заниматься утренней медитацией?

Утро — это то место, где мы устанавливаем наши намерения на день.Вы слышали поговорку: «Начни день с правильной ноги». То, что мы делаем утром, имеет значение. Мы можем застелить постель, пойти в спортзал, съесть здоровый завтрак, прибраться и надеть нашу любимую одежду в течение дня. Каждый из этих факторов служит нашему благополучию, но полноценный распорядок дня и тела не будет полным без ясности ума.

Некоторым людям нравится говорить, что они делают что-то по утрам, чтобы «убрать с дороги», но этот образ мышления говорит себе, что это не то, что нам нравится делать.Думайте о своей утренней медитации как о времени безмятежности.

С нетерпением ждите нескольких минут, которые у вас есть, чтобы очистить свой разум и определить свои намерения на день. Время, которое вы потратите на утреннюю медитацию, приравнивается к более осознанному, продуктивному и целенаправленному дню. Представьте, что вы получаете больше от времени, проведенного без сна. Речь идет о том, чтобы работать умнее, а не усерднее. Добавляя утреннюю медитацию в свой распорядок дня, вы позволяете себе провести день с умом.

Как долго мне следует медитировать?

Продолжительность утренней медитации полностью зависит от вас и вашего расписания.В отличие от распространенного мнения, вам не нужно тратить час на медитацию, чтобы получить пользу для здоровья. Вы можете посвятить утренней медитации от 5 минут или больше.


Как новичку, мы советуем вам начать с короткой медитации и попробовать медитацию дольше, когда вы освоитесь с этой техникой. Со временем вы научитесь спокойствию и ясности ума.

Где я могу медитировать?

Медитация может происходить везде, где вы можете найти удобное и тихое место.Сядьте в постели, на диване, на стуле или просто на подушке на полу.

Ключ в том, чтобы найти удобное место для сидения и положение, которое вы сможете поддерживать на протяжении всей практики медитации. Не беспокойтесь о сидении в стиле лотоса, просто сосредоточьтесь на медитации.

🧘

15 видеоматериалов по утренней медитации с гидом для начинающих

Следующие предлагаемые ниже утренние медитации с гидом разделены по продолжительности. У каждого есть своя тема, на которой вы сможете сосредоточиться в течение дня.Попробуйте один или попробуйте все.

🧘 — Видео по утренней медитации за 5 минут

Осознанное дыхание

Это простая дыхательная медитация, предназначенная для начинающих. Если вы впервые пытаетесь медитировать, это видео для вас. Это видео с голосовым сопровождением научит вас, как и где сосредоточить дыхание.

Простая медитация для начинающих

Это видео включает успокаивающую фоновую музыку, а также голосовой звук.Эта утренняя медитация привносит осознание в наши образы мышления, обучая вас очищать свой ум.

Positive Mind

Начните свой день с легкого ощущения свежести. Эта утренняя медитация запрограммирует ваш ум на позитивное мышление.

Определение намерений дня

Определите свои намерения с Дипаком Чопрой. Вы создадите ситуации, чувства и события, которые организуют эти намерения.

Чудо-утренняя медитация: продуктивный и радостный день

Создайте ощущение спокойствия и визуализируйте свой путь к продуктивному и радостному дню.

🧘 — 10 минут утренней медитации, видео

Целенаправленная жизнь

Эта медитация, потерянная в своих намерениях, поможет вам лучше понять цель вашей жизни.

Фокус и производительность

Какие у вас планы на день? Обострите ум, но очистите его для сосредоточенности и продуктивности.

Благодарность

За что вы благодарны в своей жизни. Оставайтесь в настоящем, сосредотачиваясь на позитиве и добре, которые уже существуют в вашей жизни.

Успокойте свои мысли и чрезмерное мышление

Чрезмерное мышление и беспокойство — не способ начать свой день. Успокойте ум этой утренней медитацией.

Управляемая

Это ограниченная управляемая медитация, которая фокусируется на осознании дыхания и телесных ощущений.

🧘- 20 минут утренней медитации, видео

Балансировка, очищение и исцеление чакр

Баланс, очищение и исцеление ваших индивидуальных чакр и системы в целом. Эта визуализация расслабляет и уравновешивает вашу энергию. Его эффекты тем сильнее, чем больше вы практикуете этот тип медитации.

Благодарность

Поднимите свой день с помощью этой утренней медитации.Соединитесь с позитивом, сосредоточив свой ум на благодарности и испытайте повышенную мотивацию для достижения своих целей. Включает варианты скрытых субтитров. Вы можете следить за этим с открытыми глазами, чтобы испытать эту медитацию.

Focus

Начните свой день с этого дыхания жизни, чтобы сосредоточиться и вернуться в настоящее и быть настоящим.

Присутствие

Это управляемая медитация, которая поможет вам развить навыки внимательности и присутствия.Это снизит уровень стресса, а также улучшит общее состояние здоровья и самочувствие при регулярных занятиях.

Соединение со своим Высшим Я

Соединитесь со своим Высшим Я, 20-минутная медитация с гидом, которая поможет вам соединиться с вашим Высшим Я. Отпустите все эго и земные заботы. Возложите все стрессоры на свое Высшее Я. Он знает, что делать. Это поможет вам найти ответы и рекомендации, которые вы ищете.

Вы нашли какое-либо из этих 15 видео с инструкциями по утренней медитации для начинающих полезным? Поделитесь своим опытом ниже.



Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

10 вещей, которые я узнал из 10 дней медитации Випассана

Полный список вдохновляющих цитат Аджана Брахма

25 лучших цитат об уязвимостях от Брене Брауна Netflix Special

(Посещали 2824 раза, 1 посещали сегодня)

10 лучших видео по медитации на YouTube

Направляй, центрируй и сосредотачивайся.

Иметь свой торт и съесть его всегда имело отрицательный оттенок, но с точки зрения медитации и йоги я честно считаю, что это подходящий ярлык для этой комбинации!

Я был преданным йогом в течение многих лет, но я не начинал медитировать до недавнего времени.Вы можете найти множество причин, по которым медитация полезна для вас, но извлекать пользу — не самое сложное; начало работы!

Многие люди (в том числе и я) избегают медитации, потому что ошибочно думают, что вы сидите на подушке в течение часа, не думая.

Это верно не для всех, и я настоятельно рекомендую медитацию с гидом для начала. Это облегчает вам практику медитации, не подавляя вас и не заставляя вас чувствовать себя неспособным.

Нет необходимости идти в студию или покупать дорогие аудиозаписи, чтобы начать практику медитации.

Интернет — отличный ресурс для начала медитации, и я считаю, что следующие видео являются лучшими управляемыми медитациями на YouTube.

Обучение медитации должно быть чем-то, что вам нравится, а не стрессом, так что пусть эти видео будут вашим руководством!

«Сиденье»

Это управляемая медитация с образами, и я очень рекомендую ее если вы находите красивые изображения успокаивающими.Изображения перетекают через прекрасный вид на природу с насыщенными цветами и парящими облаками, которые уносят вас с подушки и уносят по ветру.

В начале видео рассказывается, как совершить глубокое дыхание. Это длится около шести минут, и последние 10 минут видео проходят тихо, за исключением сопровождающих звуков изображений.

«Летний луг»

Вы читаете это в морозную глубину зимы? Убегите от снега и сильного ветра и вернитесь в лето, чтобы немного погреться на солнце и расслабиться.

Начало видео убеждает вас, что медитация — это ваше время, и вы должны выбрать время и место, где вас никто не побеспокоит. Рассказчик использует подробные образы («вдыхание свежего, чистого воздуха»), чтобы помочь вам расслабиться и погрузиться в состояние медитации.

Инструкции достаточно просты, чтобы вы могли слушать их с минимальными усилиями из состояния обособленного сознания.

Медитация сдачи: отпускание

Любители контроля и типа А, я говорю с вами правильно сейчас же.Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам избавиться от потребности в контроле, отдавшись поддержке вселенной.

Это не только помогает расслабить ваш разум, рассказчик помогает вам расслабить все тело от кончиков пальцев ног до макушки головы.

Он проведет вас через каждую отдельную часть тела, позволяя вам доверять своему телу и понимать, что вам не нужен полный контроль, чтобы быть счастливым и расслабленным.

Медитация для беспокойства, беспокойства и срочности

A плотного графика хватит, чтобы трепать нервы никому.Помните, что вам не нужно от 30 минут до часа, чтобы провести сеанс расслабляющей медитации. На самом деле дело в качестве вашей практики, а не в количестве.

Голос рассказчика мягкий и плавный; это очень напоминает мне заботливый голос матери, когда она укладывает своих детей в постель. Я просмотрел много видео о медитации, и «расслабляющий» голос у большинства людей быстро раздражает.

На заднем фоне играет успокаивающая музыка, и если вы предпочитаете медитировать с открытыми глазами, есть умиротворяющие образы, которые воспроизводятся на экране.

Моя любимая строчка из видео: « Мир не придет к концу, потому что ты тратишь время на себя ».

Успокаивающий теплый свет: Духовный исцеляющий дождь

Думаю, если я мог бы спать под дождем, не заразившись пневмонией, я бы. Звуки, запахи и ощущение теплого дождя невозможно победить.

Тем не менее, я не уверен, что логистика сделает это очень удобным, поэтому следующая лучшая вещь — это позволить тишине окунуться в вас, как дождь.

Эту особенно успокаивающую медитацию лучше всего проводить прямо перед сном, потому что она должна создать такой интенсивный успокаивающий эффект, что вы заснете и испытаете глубокий, спокойный сон.

Мягкая музыка сопровождается звуками дождя, так что вы можете притвориться, что исполняете мою мечту вздремнуть под теплым дождем.

Yoga Zen Breathing for Sleep

У всех есть дни, когда как бы вы ни устали, вы просто не можете заснуть.Медитации на глубокое дыхание — одни из лучших способов погрузить вас в сон. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам заснуть с глубоким дыханием, неподвижностью и внутренним осознанием.

Рассказчик ведет вас через ваше тело, используя ваше дыхание и физическое осознание, чтобы увести вас от сознания. Его голос богатый и бархатный, с британским акцентом для дополнительного расслабления.

Медитация длится около 18 минут, а повествование длится до восьмой минуты, прежде чем он позволяет вам погрузиться в ваш собственный мир с мягкими звуками. музыки в фоновом режиме.

Управляемая медитация при тревоге и стрессе

Эта управляемая визуальная медитация помогает вам визуализировать внутренний мир, чтобы облегчить хронические состояния тревоги и стресса. После этой медитации я почувствовал гораздо меньше стресса и беспокойства из-за повседневных проблем, которые заставляли меня волноваться.

Установление намерения — это то, что мы все делаем во время практики йоги, но начинающие медитирующие часто забывают установить намерение для своей практики медитации. Вы, конечно, можете придумать свое собственное, но это видео дает вам довольно сильное намерение: мир.

Рассказчик использует цвета, чтобы помочь вам через 30 минут глубокого дыхания. Наличие чего-то особенного, на чем можно сосредоточиться во время медитации, удерживает мой разум от блуждания, как это делал рассказчик, давая вам указания, как дышать.

Медитация очищения чакр

Это отличная медитация для людей, которые придерживаться восточных традиций медицины, но она достаточно проста, чтобы даже более западно мыслящие люди находили ее полезной.

Если вы не знакомы с чакрами, вы получите краткое объяснение каждой чакры по мере прохождения видео по каждой из них.Видео побуждает вас выдыхать негатив и вдыхать позитив, поэтому я настоятельно рекомендую это, если вы хронически негативны.

5-минутное чудо

Так же, как йога, даже несколько минут медитации достаточно, чтобы повлиять на ваш день. В этом видео вы узнаете о преимуществах 30-минутной практики медитации всего за пять минут.

Он плавно проведет вас через упражнение на глубокое дыхание, побуждая вас визуализировать свои выдохи, отталкивая негатив и отвлекающие факторы, в то время как вдохи охватывают ваше воображение и восприятие ваших обстоятельств.

Всего за пять минут вы не только омолодитесь, вы почувствуете силу и вдохновение, чтобы изменить свое видение и реакцию на то, что вы не можете контролировать.

Блаженное глубокое расслабление

Если вы изучали медитацию как способ настолько глубоко проникнуть в свое подсознание, что вы не замечаете своего окружения, это отличное место для начинающих.

Видео заставляет вас настолько сосредоточиться на своем дыхании, что вы игнорируете шум в своей голове и сосредотачиваетесь на звуке волн в видео и сопутствующем звуке вашего дыхания.

Я настоятельно рекомендую это, если вы ищете практику средней продолжительности (это всего лишь немногим более 18 минут), которая вводит вас в состояние глубокой медитации.

Это тоже идеально подходит для вас, если вы хотите ненадолго отдохнуть от хаоса своего разума.

Медитация не должна сидеть в тишине в пустой комнате, слушая звуки курантов. дует на ветру. С помощью этих медитаций с гидом вы можете медитировать где угодно: в кафе, в парке или в ванной.

Независимо от того, где вы медитируете, вы обнаружите, что избавляетесь от беспокойства, беспокойства, гнева и разочарования менее чем за час.

Я надеюсь, что моя коллекция лучших медитаций на YouTube поможет вам начал медитацию и путь к большему умиротворению и меньшему стрессу!

Вы ищете более подробные видео о медитации? Тогда нажмите здесь, потому что мы вас охватили 🙂 Также ознакомьтесь с этим замечательным приложением для iOS!

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *