Вторник , 26 октября 2021
Главная / Разное / Массаж при сутулости у взрослых: Массаж и остеопатия для исправления осанки у подростков

Массаж при сутулости у взрослых: Массаж и остеопатия для исправления осанки у подростков

Содержание

Массаж и остеопатия для исправления осанки у подростков

Причины нарушения правильной осанки

Современные подростки испытывают такие же проблемы с позвоночником, как и в сидячем положении, отсутствие физической активности — основные причины искривления осанки. Кроме того, в школьном возрасте темпы роста мышц могут отставать от роста костей скелета. Ситуация усугубляется неправильно подобранной мебелью и неудобными позами во время нахождения за партой. В результате у учащегося возникают различные типы нарушения осанки:
  • сколиоз (искривление позвоночника)
  • сутулость
  • кифоз (плечи и голова наклонены вперед, грудной отдел изогнут)
  • круглая спина.

Осложнения, вызванные нарушением осанки

Как всякая патология, искривление позвоночника может спровоцировать в организме подростка процессы, которые приводят к проблемам со здоровьем. К ним относятся:

  • заболевания дыхательной системы
  • снижение иммунитета
  • нарушение деятельности ЖКТ
  • гормональные расстройства
  • боли в мышцах.

Своевременные мероприятия, направленные на коррекцию осанки в подростковом возрасте, — это залог его гармоничного развития и крепкого здоровья.

Методы коррекции осанки

Комплекс лечебных мероприятий, направленный на исправление осанки, зависит от степени запущенности заболевания. На любой стадии в первую очередь необходимо устранить такие негативные факторы, как неудобная мебель для учебы и отдыха, дефицит физической активности, ношение тяжелых сумок, а также стрессовые или конфликтные ситуации, которые могут стать причиной психосоматических расстройств.
Нормализации осанки способствуют занятия лечебной физкультурой, корректирующие упражнения (растяжка грудных мышц, отжимания, подтягивания и пр.), плавание, бальные танцы, йога и многие другие методы. Благодаря систематическим упражнениям мышцы спины постепенно укрепляются и позвоночник выпрямляется.

Массаж спины — эффективный способ исправления осанки

На сегодняшний день лечебный массаж спины является одним из самых надежных и доступных способов коррекции осанки. Продолжительность курса устанавливает врач, предварительно определивший точный диагноз.
При всей своей эффективности массаж является лишь частью общей терапии, и визита к остеопату недостаточно для того, чтобы устранить искривление позвоночника. Цель мануального воздействия — исправление дуги искривления, которое возможно только при условии укрепления мышечного корсета с помощью физкультуры, физиотерапии, плавания и других методов воздействия на позвоночник.
Во время каждого из сеансов врач-остеопат решает, какие мышцы нуждаются в тонусе, а какие следует расслабить. Существует два подхода к выбору тактики проведения массажа.
Некоторые врачи сравнивают мышцы спины с тетивой лука. Согласно их позиции, вогнутая часть позвоночника более напряжена, и ее нужно расслаблять, в то время как выпуклая сторона требует расслабления.
Другие специалисты считают, что вогнутая часть является деформированной, из-за чего она не в состоянии держать напряжение. Следовательно, именно ее нужно тонизировать, а выгнутую часть — расслаблять.

Не следует так категорично делить спину на две стороны. Грамотный врач обязательно проведет обследование пациента, чтобы выявить напряженные и расслабленные участки. Во время сеансов остеопат обязательно интересуется самочувствием подростка: дискомфорта и боли при массаже возникать не должно.
Прямой позвоночник — залог крепкого здоровья. Освоить базовые методики проведения массажа может каждый, но правильнее будет доверить будущее подростка опытному специалисту, который правильно определит необходимую технику, не причинит вреда и нормализует работу позвоночника и связанных с ним внутренних органов.

Детский массаж при нарушениях осанки и патологиях стоп

Лечение таких заболеваний как искривление осанки, плоскостопие различных типов и косолапость эффективнее всего в самом раннем возрасте. После того, как организм ребенка полностью сформируется, исправить подобные отклонения практически невозможно. Массаж, как один из наиболее результативных и доступных методов лечения и профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата у детей, позволяет не только устранить существующие патологии, но и предотвратить их развитие в будущем.

Показания

С целью профилактики данная процедура необходима деткам до одного года. Ребятам дошкольного и младшего школьного возраста массаж проводят для исправления разнообразных физиологических нарушений позвоночного столба и стоп. Часто подобные проблемы выявляются у гиперактивных детей, поэтому массаж им необходим для того, чтобы привести в тонус мышцы и создать мышечный каркас, предотвращающий появление нарушений и исправляющий существующие.

Противопоказания

  • острые простудные заболевания
  • туберкулез в открытой форме
  • тяжелые гипотрофические изменения и мышечные атрофии
  • наличие гнойного воспаления в организме и другие острые воспалительные процессы
  • болезни костей, которые характеризуются повышенной ломкостью или болезненностью
  • тяжелые формы рахита
  • врожденные пороки сердца с нарушением компенсаторных функций и цианозом
  • гемофилия и другие заболевания системы крови
  • грыжи, которые сопровождаются выпадением органов и риском их ущемления.

Массаж при нарушении осанки

Чаще всего выраженное искривление позвоночника возникает у детей дошкольного и школьного возраста. Это связано с активной деятельностью ребенка и слабым мышечным тонусом, что и приводит к неправильному формированию позвоночного столба.

Причинами, по которым родители обращаются за помощью к массажисту:

  • жалобы ребенка на боли в области спины
  • ребенок постоянно или периодически сутулится
  • видимая несимметричность спины и плечевого пояса.

Нарушения осанки исправляются комплексом процедур, самым главным из которых является массаж. С его помощью формируется мышечный каркас, который поддерживает сегменты позвоночника в тонусе и не позволяет им менять свое физиологическое положение. Массаж является важной предваряющей процедурой перед началом проведения лечебной гимнастики (ЛФК).

Методика проведения процедуры

  1. Знакомство массажиста с ребенком. Важно, чтобы специалист не вызывал у ребенка негативных эмоций, в противном случае контакт может не состояться, что приведет к неэффективности процедуры
  2. Специалист выясняет необходимую информацию о ребенке у родителей, уточняет время проявления первых признаков заболевания и характер их проявления
  3. Далее проводится визуальный осмотр ребенка на наличие явных нарушений осанки или искривления позвоночника
  4. Если ситуация спорная, ребенка направляют на проведение дополнительных обследований
    Проведение самой процедуры. Малышам до 1 года делают щадящий массаж. При этом применяется техника легкого разминания, поглаживания и растирания. Особое внимание специалист уделяет участкам в области позвоночника.

Результаты

При незначительных искривлениях позвоночника положительный результат наблюдается у деток уже после первых сеансов массажа. При более выраженных нарушениях осанки может понадобиться проведение нескольких курсов массажа, чередующихся с ЛФК. По окончании курса лечения наблюдается значительное укрепление мышц спины и шеи и поддержание позвоночника в тонусе, при этом ребенок легче переносит физические нагрузки.

Детский массаж при плоскостопии и косолапости

Такие дефекты стопы наблюдаются у ребенка с самого его рождения. Многие родители ошибочно полагают, что с возрастом патология исчезнет, но, как правило, этого не происходит. В случае, когда лечение начинается с самого маленького возраста, шанс полного исправления эффекта гораздо выше, чем у старших детей. Потому коррекцией формы стопы нужно заниматься с самого детства.

Методика проведения процедуры

  • Специалист знакомится с ребенком, и располагает его к себе.
  • Ребенок укладывается в положение на живот.
  • Массажист использует технику поглаживания и интенсивного разминания всей поверхности стопы и голени. При этом важно общаться с ребенком и поддерживать с ним контакт.

Результат

Детский массаж стоп позволяет полностью избавиться от таких проблем, как плоскостопие и косолапие. После курса мануальной терапии наблюдается нормализация физиологической формы свода стопы. Детки, которые уже ходят, начинают двигаться более активно.

Если исправление дефектов начинают проводить в самом маленьком возрасте, шанс на полное восстановление физиологически нормальной стопы намного выше – практически все случаи оканчиваются полным выздоровлением. Затягивание же с лечением приводит к тому, что стопа полностью сформируется, и исправить патологию будет крайне сложно.

Преимущества

Детский массаж при нарушениях осанки, плоскостопии и косолапости – процедура приятная, безболезненная и легко переносится детьми. Грамотно выполненный массаж помимо основной своей задачи (устранение имеющихся и профилактика возможных нарушений опорно-двигательного аппарата) обладает еще и благотворным действием на психоэмоциональное состояние ребенка. Поэтому специалисты родителям всех без исключения детей советуют записаться на курсы массажа к профессиональному детскому массажисту.

Как избавиться от сутулости — Доктор Чой

Сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физической нагрузки негативно сказываются на здоровье. В первую очередь это грозит развитием сутулости. При таком заболевании портится осанка человека: плечи становятся круглыми, живот выпячивается вперёд. Мышцы спины становятся слабыми и не способными к высоким нагрузкам. Из этой статьи вы узнаете несколько эффективных способов для лечения спины и избавления от сутулости.

Мышечный корсет

Его можно приобрести в любой аптеке. Мышечный корсет фиксирует позвоночник в определённом положении, придавая фигуре правильную осанку.

Носить его необходимо как можно чаще — всегда надевайте корсет, когда находитесь дома. Так мышцы привыкнут к правильному положению.

Массаж

Эффективным средством в борьбе с сутулостью считается профессиональный массаж. Прямое воздействие на позвоночник помогает укреплять мышцы и восстанавливать естественное положение. При лечении сутулости правильный массаж позволяет быстрее и эффективнее добиваться результатов.

Физические упражнения

Чтобы восстанавливать естественное положение позвоночника, необходимо добавить в режим дня физическую активность. Правильные упражнения помогают лечить сутулость. К эффективным упражнениям относятся:

  • Планка. Займите положение в упоре лёжа, согнув руки в локтях. В такой позиции поочерёдно поднимайте ноги сначала к животу, а затем к ягодицам.
  • Приседания. Это упражнение также положительно влияет на мышцы спины. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Выполняйте приседания под углом в 90 градусов.
  • Вис на турнике. Необходимо висеть на перекладине по 10 секунд не менее 5 раз в день. В таком положении тело вытягивается, мышцы спины и плеч получают расслабление.
  • Растяжка. Обязательно делайте ежедневную зарядку, включающую в себя общие элементы растяжки. Перед растяжкой разогревайте мышцы не менее 3 минут.

Важно выполнять все упражнения систематично. При лечении сутулости нужно использовать комплексный подход — применяйте все вышеперечисленные методы. Так вы сможете быстрее добиться результата.

Я — доктор медицинских наук, врач высшей категории, главный врач медицинского центра «Доктор Чой». Обучался восточным методам лечения в Южнокорейском университете Kyung Hee University в Сеуле. Переехав в Россию, успешно закончил Санкт-Петербургскую педиатрическую академию, а также защитил кандидатскую и докторскую диссертации в Военно-медицинской Академии имени С.М. Кирова.

Сутулость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Позвоночник имеет несколько нормальных изгибов при осмотре сбоку.
Естественные изгибы позвоночника позволяют лучше распределять нагрузки на позвоночник и обеспечить нормальную его работу. В поясничном и шейном отделах позвоночника нормально небольшое искривление вовнутрь (лордоз) а в грудном отделе в норме есть небольшая выпуклость вперед (кифоз). Позвоночник при осмотре фронтально в норме должен быть ровным. Отклонение же оси позвоночника это всегда патология, которая называется сколиозом.

Наиболее распространенными симптомами у пациентов с избыточным кифозом (сутулостью) являются появление плохой осанки (сутулости) «круглой спины « или горба», боли в спине, мышечной усталости, скованность в спине. Чаще всего эти симптомы остаются довольно стабильными в течение длительного промежутка времени и не прогрессируют.

В более тяжелых ситуациях пациент может отмечать прогрессирование симптомов со временем. Кифоз может прогрессировать, вызывая увеличение «горбатости» спины. В редких случаях избыточный кифоз может приводить к компрессии спинного мозга с появлением серьезной неврологической симптоматика, такой как мышечная слабость в конечностях, потеря чувствительности, потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником.

Кроме того, при тяжелых формах кифоза могут быть нарушения со стороны органов грудной клетки, так как уменьшается экскурсия легких, что приводит к нарушению деятельности легких и сердца.

Причины кифоза (сутулости)

Существуют три основных типа аномальных кифоза: постуральный кифоз, кифоз Шейермана, и врожденных кифоз.

Постуральный кифоз (сутулость) является наиболее распространенным типом кифоза. Он чаще встречается у девочек, чем у мальчиков и, как правило, впервые обращает на себя внимание в подростковом возрасте.

Постуральный кифоз является ненормальным искривлением верхнего отдела позвоночника. Этот тип кифоза обычно связан с длительным периодом плохой осанки. Часто постуральный кифоз (сутулость) называют «круглой» спиной из-за выраженного визуального искривления позвоночника. Постуральный кифоз достаточно хорошо лечится при своевременной диагностике. Очень выраженный постуральный кифоз тоже поддается лечению, но требует большего времени и усилий и результаты лечения бывают не столь очевидны.

Постуральный кифоз обычно наблюдается у студентов, офисных работников и других людей, чья работа или деятельность требуют длительного нахождения в положение, сидя или стоя, с наклоном туловища вперед. Поэтому, нормальная эргономика рабочего места имеет подчас решающее значение при лечении постурального кифоза.

Постуральный кифоз (сутулость)

также имеет тенденцию к распространению среди молодых взрослых. При таком кифозе (результатом нарушения осанки) таз отклоняется назад, а плечи вперед. Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках. Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков. И хотя плохая осанка может не оказывать каких-либо немедленных негативных последствий, в долгосрочной перспективе постуральный кифоз может стать причиной раннего развития дегенеративных изменений в позвоночнике и серьезных проблем.

Кифоз Шейермана также в основном дебютирует в подростковом возрасте. Этот тип кифоза является результатом структурной деформации позвонков. При кифозе Шейермана – Мау нередко кифотическая деформация нередко сочетается со сколиозом. Характерной особенностью кифоза Шейермана –Мау является наличие клиновидной деформации не менее трех соседних позвонков. Причина этого вида кифоза до сих не изучена.

Врожденный кифоз является наименее распространенным типом аномального кифоза. Этот кифоз обусловлен неправильным развитием во время внутриутробного развития. Существуют и другие заболевания, которые могут привести к кифозу у взрослых. Наиболее распространенным из них является кифотическая деформация позвоночника вследствие компрессионных переломов, обусловленных остеопорозом. Другие причины избыточного кифоза включают дегенеративный артрит, болезнь Бехтерева, инфекции позвоночника и опухоли позвоночника. Каждое из этих заболеваний может привести к уплощению передней части позвонков и развитию кифоза.

Большинство случаев кифоза вызваны нарушением осанки тела и редко приводит к серьезным осложнениям. Тем не менее, любой пациент, у которого появились признаки или симптомы кифоза должен обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезные причины кифоза.

Диагностика

В первую очередь, врачу необходимо изучить историю заболевания:

  • Наличие в семейной истории кифоза, так как некоторые виды кифоза имеют генетическую детерминированность.
  • Дата появления признаков кифоза
  • Измерение степени искривления позвоночника на основании рентгеновских снимков, а также наличие прогрессирования деформации.
  • Наличие или отсутствие боли — не при всех типах кифоза имеет место болевой синдром. В тех же случаях когда есть болевой синдром врачу необходимо выяснить, какие факторы приводят к усилению болей, а также наличие корешковых болей.
  • Наличие нарушений функций органов малого таза (мочевого пузыря и кишечника), что может свидетельствовать о наличии компрессии спинного мозга.
  • Нарушения двигательных функций в конечностях могут быть признаком компрессии нервных структур.
  • Наличие оперативных вмешательств на позвоночнике, что может быть причиной ослабления мышц спины и таким образом развития кифоза.

Физический осмотр позволяет врачу определить наличие искривления объем движений в позвоночнике при выполнении определенных движений.

Изучение неврологического статуса позволяет определить состояние сухожильных рефлексов, мышечную силу, чувствительность.

рефлексы и сила ваших мышц.

Инструментальные методы исследования

Как правило, при кифозах, в первую очередь, назначается рентгенография как обзорная, так и в боковых проекциях, что позволяет определить степень искривления и возможные изменения в костных тканях. При необходимости может быть назначено МРТ исследование особенно если признаки компрессии нервных структур или есть необходимость визуализации мягкотканых структур. Кроме того, могут быть назначены КТ или другие методы исследования, например ЭНМГ для определения нарушений проводимости. Лабораторные методы исследования необходимы в тех случаях, когда необходимо исключить воспалительные заболевания, такие как болезнь Бехтерева.

Лечение

Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений. Кроме того, хороший эффект дает массаж. Постуральный кифоз, как правило, не приводит к серьезным осложнениям и не требует оперативных методов лечения.

Кифоз Шейермана-Мау обычно лечится консервативно и включает в себя комбинацию ЛФК, массажа, физиотерапии, а при наличии болевого синдрома возможен прием НПВС. При прогрессировании кифоза возможно применение корсетов, особенно если искривление 45 градусов и более и применение корсета в подростковом возрасте несколько приостановить развитие кифоза. Корсет обычно не рекомендуется при болезни Шейермана-Мау, если пациент уже взрослый и рост опорно-двигательного аппарата уже прекратился. В некоторых случаях при значительном кифозе при болезни Шейермана – Мау может быть назначено хирургическое лечение, если искривление более 75 градусов, при наличие стойкой неврологической симптоматики или есть нарушения функции органов грудной клетки. Целью оперативного лечения является частичное уменьшение кифоза, уменьшение болей и улучшение биомеханики позвоночника, а при нарушении функции органов грудной клетки, улучшение функций дыхательной и сердечнососудистой систем.

Существуют различные виды хирургических операций, в зависимости от специфики каждого конкретного случая. Независимо от методики, операция позволяет добиться определенного частичного выпрямления и проводится операция с использованием различных фиксаторов.

Лечение врожденного кифоза часто проводится с использованием оперативных методов в раннем возрасте, так как это позволяет значительно уменьшить риск прогрессирования деформации по мере роста пациента.

Кифоз, вызванный такими заболеваниями, как остеопороз, иногда лечится также хирургически (называется такая операция кифопластика), с введением в позвонок «цементирующего» вещества. Наиболее распространенными осложнениями после операции по поводу кифоза являются инфекции, что приводит к развитию остеомиелита. Другие, более серьезные осложнения встречаются гораздо реже, в том числе повреждение нервов и кровеносных сосудов или осложнения, связанные с анестезией.

Прогноз

Большинство пациентов с кифозом (диагноз которых верифицирован) очень хорошо поддается лечению с помощью консервативных методов лечения, особенно ЛФК (в первую очередь постуральный кифоз) и не требуют длительного наблюдения. В тех случаях, когда необходимо оперативное лечение, пациенты после реабилитации могут вернуться через некоторое время к полноценной жизни и не требуют постоянного наблюдения врача.

Сидячая работа, нехватка физической активности, чрезмерные нагрузки на спину, неправильная осанка, неудобные кресла или матрасы – это лишь небольшой перечень причин проблем с шеей и спиной. Сам факт прямохождения уже является потенциальной проблемой для человеческого рода. Неудивительно, что МАССАЖ СПИНЫ и шейного отдела позвоночника является столь востребованным. Но обращаться к профессионалам удается не всем. Все снова упирается в свободное время, финансовую сторон вопроса и привычку затягивать боли или дискомфорт в спине до плачевного состояния. Сегодня мы поговорим о том, как правильно делать массаж спины в домашних условиях. Мы расскажем о технике, окунемся в мир анатомии спинных мышц и составим перечень противопоказаний.

Как правильно делать массаж спины?

Сразу поясним, что мы будем говорить исключительно про оздоровительный или релаксирующий массаж. Непрофессионалы без специального образования проводить лечебный массаж категорически запрещается – можно нанести вред здоровью. Общие правила достаточно простые:

  1. Использовать твердую кушетку. Ну мягкое диване массаж лучше не делать — есть риск повредить позвоночник за счет прогиба. Пациент должен лечь на твердую кушетку лицом вниз, при этом голова должна находится на специальной подушечке.
  2. Руки нужно расположить вдоль туловища, а под голени лучше положить невысокий валик около 5 – 7 сантиметров в высоту. Это позволит увеличить приток крови к больному участку спины.
  3. Массажист обычно располагается сбоку. Нужно использовать крем или масло – подойдет любое косметическое, увлажняющее средство. Массаж состоит из поглаживаний, растираний, похлопываний, пощипываний, раскатываний. Начинать оздоровительную процедуру лучше всего с поглаживаний.
  4. После этапа поглаживаний можно переходить к более интенсивному этапу, состоящему из легких надавливаний и растираний. Категорически запрещается проводить сильные надавливания. Если у пациента есть проблемы с позвоночником, то их можно только усугубить.
  5. В завершающей стадии обычно проводят легкие похлопывания кончиками пальцем или ладонями. Это позволит улучшить кровоток.

Но сама техника проведения массажа – лишь небольшая часть системного подхода. Если вы хотите правильно делать массаж, то стоит проводить грамотную подготовку к сеансу.

Подготовка к сеансу

Готовиться к сеансу нужно не только пациенту, но и самому массажисту. Не забывайте, что вы не профессионал, а нескольких уроков на youtube недостаточно для проведения комплексной лечебной терапии. Начинающим массажистам стоит начинать с самого простого оздоровительного массажа. Он позволит снять общее напряжение в проблемных зонах, будет оказывать релаксирующий и укрепляющий эффект. Общие этапы подготовки можно свести в небольшой список, хотя все индивидуально:

  1. Приведите в порядок руки. Ногти должны быть коротко острижены, чтобы случайно не поцарапать пациента. Также тщательно помойте руки.
  2. Рядом с массажистом нужно положить чистое полотенце, на которое сможет прилечь пациент, а также которое можно использовать для протирания после увлажняющего крема или масла. Косметические средства также стоит приготовить заранее.
  3. Само помещение перед процедурой нужно проветрить, но температура должна быть комфортная. Руки массажиста обязательно должны быть теплыми, во время сеанса человеку очень важно расслабиться.
  4. Проводить массаж можно только на жесткой поверхности, желательно иметь в наличии специальный стол. Также стоит приобрести специальное массажное масло, которое нужно тщательно растирать и разогревать в ладонях.
  5. Сеанс массажа длится около получаса, т.к. спина и шея всегда являются самыми проблемными участками человека. Движения ладонями должны проводиться по направлению кровотока. Чтобы избежать попадания инфекции, нужно тщательно вымыть руки.

Начинающие должны помнить, что, если пациент испытывает сильный дискомфорт, то процедуру нужно прекратить или снизить усилие. Надавливание на позвоночный столб должно быть очень аккуратным. Главный принцип массажа в домашних условиях – не навреди.

Анатомия спинных мышц

Мышцы спины и ног являются самыми мощными и большими. На позвоночный столб ежедневно приходится огромная нагрузка, связанная не только с физическими упражнениями, но и реалиями повседневной жизни. Сидение и хождение уже доставляют немало трудностей, поэтому мышцы спины должны быть хорошо развиты. Если же отдельные участки спины не справляются с нагрузкой, то может появляться грыжа, остеохондроз, трещины и другие неприятные болезни. Все мышцы спины можно условно разделить на две большие группы: поверхностные и глубокие. Чтобы во время массажа задействовать их все, нужно тщательно прорабатывать каждую группу, для этого выделим основные анатомические единицы:

  • Трапециевидная мышца – расположена в верхней части спины, соединяет лопаточную часть и шейные отдел. Внешне она плоская, близка к треугольной форме. Когда сокращаются верхние пучки мышечной группы, то лопатка поднимается, при сокращении нижних – опускается. Когда лопатка приближается к позвоночнику, сокращаются все пучки мышечной группы. Трапециевидные мышцы играют важную роль при формировании осанки.
  • Широчайшая мышца – находится на большей части нижней части спины. Она отвечает за соединение плеча и спины, нагрузка на нее приходится в момент отведения и сведения руки. Также широчайшая мышца играет важную роль при дыхании. В момент вдоха грудная клетка расширяется именно за счет широчайших мышц спины.
  • Ромбовидные мышцы – расположены сразу под трапециевидными мышцами и по своей форме напоминают ромб. Когда эта группа мышц сокращается, то лопатка тянется вверх к позвоночному столбу. Еще одно назначение это группы: закрепление края лопатки в определенном положении по отношению к грудой клетки.
  • Выпрямитель спины. Это самая длинная, мощная и сильная мышечная группа спины. Выпрямитель спины тянется от черепа до крестца вдоль всего позвоночника. Мышца настолько длинная, что ее разделяют на три больших отдела: длиннейший, остистый, позвоночно-реберный. Ее основная задача – формирование осанки и реализация всех базовых движений. Сгибание, разгибание, наклоны происходят при ее непосредственном участии. При этом задействованы и другие мелкие группы мышц, но таких анатомических знаний достаточно для составления программы массажа в домашних условиях.
  • Большая круглая мышца – расположена сразу под широчайшей мышцей. С ее помощью происходят базовые движения руки. Большая круглая мышца отвечает за опускание поднятой руки, отведение рук вперед и назад. Всем желающим визуально расширить верхнюю часть спины, следует тренировать большую круглую мышцу.

В спине находится еще несколько десятков групп и подгрупп мышц. Но перечисленных анатомических особенностей достаточно, чтобы понимать основные принципы и техники массажа. Настало время поговорить об основных техниках.

Техника выполнения массажа

Важность массажа спины для организма человека переценить невозможно. Из-за неправильной осанки, тяжелой физической работы или легкого защемления, развивающегося годами, могут появляться хронические заболевание. Одним из самых сложных для лечения является блокада межпозвоночных дисков. При этом, оно может быть вызвано костными изменениями в структуре позвоночника, а могу быть вызваны мышечным спазмом. Болевые ощущения при таком заболевании практически невыносимы. Но во время оздоровительно массажа в домашних условиях важно лишь разминать основные группы мышц, не допуская застоя в них. Для этого стоит использовать основные техники новичков.

Поглаживания

Именно с этой техники рекомендуется начинать процедуру массажа. Главная задача – подготовить кожу и тело к более активному процессу. Располагаем руки на поясничном отделе и начинаем плавно проводить линии вдоль позвоночника к шейному отделу. Обратный путь проделываем через боковые части спины. Такую процедуру поглаживания можно провести в 5-7 кругов. Важно проводить движения плавно и аккуратно снизу вверх.

Направление и усилие можно чередовать – эффект будет более ощутимым, чем методичные поглаживания в одном направлении с одинаковой интенсивностью. Поглаживания можно проводить зонально. Начинать лучше всего со средней части шеи и воротниковой зоны, затем мы переходим на боковую часть. После этого можно начинать массировать основную часть спину по правилам, описанным выше. Сами движения должны быть легкими, размеренными и медленными.

Растирания

Это техника отлично подходит в качестве средства противоборства отложению солей. Исходное положение – положить руки на поясничный отдел ладонями вниз, а пальцы нужно поднять вверх. Необходимо встречными движениями проводить растирание. Обычно все движения производятся от бокового отдела спины к ее центру.

Разминания

Один из самых известных способов массажа, при котором поочередно захватываются небольшие участки кожи и тщательно массируются. Складки кожи нужно захватывать осторожно, чтоб после сеанса не оставались синяки. Разминание оказывает положительную роль на состояние сердечно-сосудистой системы, также техника способна улучшить кровообращение. Сами массирующие движения в ходе разминания нужно проводить большими пальцами рук. Если пациент жалуется на болевые ощущения, снижайте усилие.

Вибрации

Вибрационное воздействие на участки спины покажутся неэффективными, как самому массажисту, так и пациенту. Но такое ощущение будет преследовать только в первые 5 минут процедуры. Затем человек почувствует расслабление. Чтобы добиться желаемого результата нужно совершать ритмичные движения кончиками пальцев, не отрывая ладони от участка спины.

Массаж спины при остеохондрозе

Шейный остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний у современного человека. Тенденция к увеличению численности заболевших наблюдается из года в год. Причина такой печальной статистики очевидна: все большее количество людей работает за компьютерами или офисными столами. Массаж при остеохондрозе имеет точно такие же противопоказания, как и обычный профилактический вид массажа. Техника выполнения также очень похожа. Но длительность одной процедуры не должна превышать 15 минут.

Шейная часть позвоночника может разминаться и без посторонней помощи. Для этого нужно выделить 10-15 свободных минут в день и сделать самую обычную шейную зарядку. Наклоны головой с вдохом и выдохом, повороты головы, а также максимальное опускание подбородка к груди и плавное вытягивание макушечной зоны вверх.

Говорить про эффективность такой зарядки в сочетании с точечным воздействием на зоны дискомфорта излишне. Уже после 1 сеанса самочувствие может резко улучшится. При запущенной форме заболевания наблюдаются головные боли и головокружения из-за нарушенного кровотока. Во время сеанса массаж многие люди буквально чувствуют, как кровеносные сосуды снова начинают снабжать кровью важные жизненные участки.

Используемые масла

Масло или крем во время массажа способны решить сразу несколько задач. В первую очередь они улучшают и облегчают контакт между ладонями и спиной. Во вторую очередь они насыщают кожу питательными компонентами, делают сам массаж более эффективным. Многие косметические средства обладают согревающим эффектом, поэтому масла для массажа со всех сторон несут положительное воздействие. Если мы говорим про общеукрепляющий массаж тела, то можно использовать одно из следующих масел:

  1. Кокосовое. Не отличается низкой стоимостью, но гарантирует легкое скольжение по телу, приятный запах и практически полное отсутствие аллергической реакции, даже у самых чувствительных пациентов. Еще одно преимущество кокосового масла – отсутствие жирной пленки после процедуры. Упаковки такого масла хватает на очень длительный отрезок времени, но хранить продукт можно только в холодильнике.
  2. Подсолнечное масло. Его обычно применяют для жарки на кухне, но самое обычное подсолнечное масло подойдет и для массажа. Отмыть его после сеанса не так просто, жирность действительно очень сильная, но стеариновая и пальмитовая кислоты отлично действуют на кожу.
  3. Масло — авокадо. Обойдется не дешево. Кроме того, оно имеет очень тяжелую структуру, поэтому профессиональные массажисты рекомендуют его смешивать с небольшим количеством миндального масла.
  4. Кунжутное. Из всего перечня масле сложно найти аналог кунжутному по целебным свойствам. Продукт способен улучшить кровоток, вывести токсины и другие вредные вещества из организма. Структура вещества также достаточно тяжелая, масло очень вязкое и жирное, работать новичку с ним непросто. Поэтому можно просто смешивать кунжутное и подсолнечное масла в равных пропорциях.

Масла карите, зародышей пшеницы, оливковое, также подойдут для массажа в домашних условиях. Каким косметическим средством пользоваться – решить только вам.

Противопоказания

Даже самый обычный расслабляющий, классический массаж в домашних условиях от непрофессионала способен нанести вред организму человека. Категорически запрещаются сильные надавливания вдоль позвоночного столба. Существует и целый ряд противопоказаний, которые ответят на вопрос, как сделать массаж спины максимально безопасным для пациента:

  • Наличие открытых ран, сильные кровотечения или серьезные травмы. При наличии открытых ран повышается риск занесения инфекции. Но нужно учитывать и внутренние повреждения. Если незадолго до сеанса человек падал и испытывает боли в ребрах или позвоночнике, то любительский массаж противопоказан.
  • Сложные инфекционные заболевания. Массаж мышц спины способен улучшать кровообращение, что во время инфекционного заболевания может быть нежелательно.
  • Воспаление лимфоузлов. В первую очередь запрет связан с улучшение кровотока. Также, стоит учитывать, что увеличенные лимфоузлы указывают на наличие заболеваний, поэтому массаж лучше отложить. Если же вы делаете массаж уже после улучшения состояния, то участки с лимфами все равно нужно обходить стороной.
  • Ожоги в области массажа. Поврежденная кожа в участках ожога меняет свою структуру. Особенно осторожно стоит подходить к еще не зажившим ранам от ожога.
  • Кожные заболевания. К этому моменту стоит отнестись особенно осторожно. Если на спине пациента есть пятна неизвестного происхождения, то начинать процедуру массажа не стоит ради безопасности обеих сторон. Есть и дополнительная рекомендация в отношении родинок. Такие области лучше обходить стороной, чтоб не травмировать их и не вызвать кровотечение и заражение.

Показания

В вопросе показаний к массажу спины следует различать несколько видов массажа. Например, спортивный массаж позволяет снять напряжение с мышц, способствует их скорейшему восстановлению и препятствует образованию микротравм и повреждений.

Лечебный массаж оказывает оздоровительно действие и может избавить вас от болевых ощущений при многих неизлечимых болезнях, например, остеохондрозе. Поскольку новички в домашних условиях могут проводить лишь оздоровительные и обще укрепляющие процедуры, то мы поговорим о положительном воздействии такого вида массажа на организм:

  • Восстановление кровообращения. Если вы часто чувствуете холод в ногах, мерзнете, даже в теплую погоду, то причиной таких симптомов могут стать защемления в спине. Самый обычный массаж 2-3 раза в неделю поможет снизить неприятные ощущения.
  • Снизить болевые ощущения после физической нагрузки. Это касается, как физических упражнений, так и тяжелого физического труда. Массаж позволит быстрее справиться с последствиями микро растяжений, снимет усталость и болевые ощущения в мышцах.
  • Восстановить правильную осанку. Здесь стоит уточнить, что можно лишь восстановить подвижность и эластичность мышц, благодаря чему осанка незначительно поправится. Полностью восстановить искривившуюся осанку практически невозможно.
  • Повысить уровень эндорфинов. Именно от уровня содержания этих химических элементов в организме зависит общее самочувствие. Повышение уровня эндорфинов способно оказать положительное влияние на лечение хронических заболеваний мышц.
  • Избавиться или снизить головные боли и головокружение. Защемление и образование солей в шейно-воротниковой зоне способно привести к неприятным симптомам. Точечный массаж шейной области позволит быстро устранить головокружение и восстановить кровообращение.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАССАЖА ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗА 1 СТЕПЕНИ У ПОДРОСТКОВ — Республиканский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАССАЖА ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗА 1 СТЕПЕНИ У ПОДРОСТКОВ

За последние годы наметилась тенденция к нарушению здоровья подрастающего поколения. Одним из признаков является нарушение осанки (сутулость, кифоз, сколиоз, плоскостопие и т.д.), которые наблюдаются у одной трети подростков. Наиболее распространёнными причинами сколиоза у подростков являются гиподинамия и ослабление мышечного корсета.

Сколиоз представляет собой заболевание позвоночного столба, при котором образуются один или несколько изгибов относительно вертикального положения. Выделяют 4 степени сколиоза, при этом 1-ая степень является начальной стадией, которая выражена легкой формой искривления с углом отклонения менее 10 градусов.

При сколиозе первой степени у подростка характерными являются следующие признаки: ассиметричное расположение плеч или таза подростка, при этом нарушена его осанка, хорошо заметна сутулость и увеличен лордоз [3].

Как отмечает А.Г.Куликов, основной составляющей эффективной терапии при сколиозе позвоночника является массаж спины. При условии его правильного выполнения, человек уже спустя 7-10 сеансов заметит существенное улучшение своего состояния. Кроме положительного влияния на здоровье позвоночника, массаж способствует расслаблению тела и устранению мышечных зажимов и защемлений нервных окончаний [2].

Массаж подростку рекомендуется делать только после установки с ним психологического контакта.

В переходном возрасте детям свойственно осознание своей половой принадлежности, столкновение с физиологическими изменениями, происходящими с их телом, а также эмоциональный дискомфорт, вызванный переходом взаимоотношений со сверстниками на новый уровень (первая любовь, дружба, предательство и т.д.). Вышеперечисленные факторы провоцируют формирование замкнутости у ребенка, ухудшение отношений с окружающими его людьми. При отсутствии психологического контакта с массажистом подросток не сможет расслабиться, значит, добиться существенных изменений в состоянии его позвоночника будет практически невозможно.

Тело подростка поглаживают по линиям, воздействуя на которые можно существенно ускорить лимфоток и кровоток, устранить зажимы и скорректировать осанку, нарушения которой были вызваны сколиозом.

Во избежание нанесения вреда здоровью подростка, не рекомендуется во время массажа производить прямое воздействие на позвоночный столб, так как это может спровоцировать смещение позвонков с последующим зажимом нервных окончаний.

При выполнении массажа важна правильная подготовка к его проведению. Все манипуляции проводятся не ранее, чем через 1 час после еды, желательно также перед сеансом не пить много жидкости. Подростка нужно разместить на массажном столе или в меру жесткой поверхности, которая позволит лечь во весь рост с руками вдоль тела. Высота поверхности должны доходить до кончиков пальцев рук массажиста, опущенных по швам.

Положение пациента: на животе с выпрямленными ногами, руки вдоль тела, голова повернута в направлении противоположном внешнему изгибу.

Техника для выпуклой стороны:

1. Наносим на руки массажное масло, широкими движениями распределяем его по спине подростка. Кладем ладони на стороне спины, где наблюдается выпуклость позвоночника, перемещаем их от поясницы вверх с постепенным усилением нажима. Продолжительность — 15 мин.

2. Сжимаем пальцы одной руки и основанием ладони прижимаемся к области крестца, вторую руку свободно располагаем на противоположную часть спины. Двигаем руку с согнутыми пальцами вверх так, чтобы костяшки также касались спины, при движении вниз распрямляем пальцы и слегка растопыриваем их.

3. Ставим обе ладони на ребро перпендикулярно позвоночнику. Делаем ладонями «пилящие» движения, двигаясь от лопатки, по пояснице и до ⅓ ягодицы.

4. Прорабатываем промежутки между ребрами. Пальцы слегка разводим и устанавливаем на область нескольких межреберных промежутков, двигаясь от позвоночника вдоль ребер с легким нажимом.

5. Приподнимаем руку подростка так, чтобы отчетливо была видна лопатка. Большим пальцем выполняем массаж области под ней. Делаем интенсивные надавливания, но так, чтобы пациент не чувствовал боли.

6. Располагаем ладони одна на другую, делаем упор на их основания. Двигаем круговые движения от плеча до ягодицы [1].

Техника для вогнутой стороны:

1. Выполняем интенсивное растирание ладонями, уделяя особое внимание области лопатки.

2. Чередуя разминание основанием ладони и пальцами, прорабатываем зону вдоль позвоночника.

3. Располагаем одну ладонь на вторую, двигаем круговыми движениями. Таким образом проводится массаж подвздошной кости, ⅓ ягодицы, ребер и лопатки.

4. Сжимаем пальцы, располагаем их костяшками на спину и сверху прижимаем второй рукой. С интенсивным надавливанием, но так, чтобы пациент не чувствовал боли, выполняем массирование области от плеча к ягодице.

5. Делаем легкие щипки на коже, избегая зоны позвоночника. Затем переходим к шлепкам ладонью по всей части спины, кроме зоны над почками и

позвоночником. Завершаем поглаживающими движениями обеими руками, не отрывая их от тела.

6. Просим пациента согнуть руки и положить их под голову. Глубоко разминаем мышцы плеч, затем переходим к пощипываниям, шлепкам и поглаживаниям.

7. Располагаем большие пальцы на затылок, двигаясь с легким нажимом от затылка вдоль шеи и к плечам [1].

Для достижения лучшего эффекта можно выполнить массаж груди и живота. Область груди массируют только подросткам мужского пола. Для этого со стороны сердца грудину разминаем легкими поглаживающими движениями, с противоположной можно использовать шлепки и пощипывания. Тщательно нужно проработать межреберные промежутки подушечками пальцев.

Важно отметить, что массаж живота выполняется в положении на спине с согнутыми коленями, чтобы мышцы пресса были расслаблены. Выполняем легкие движения руками по часовой стрелке. Воздействие на область груди и живота занимает не более 5 минут.

Таким образом, если все манипуляции выполнены правильно, после массажа пациент будет чувствовать только приятное тепло и расслабление. Сильная боль в местах воздействия говорит о том, что техника была выполнена неправильно. Массаж помогает устранить искривление позвоночника, укрепить мышечный корсет. Для достижения наилучших результатов нужно провести не менее 12 сеансов (от 1 до 8 дней — ежедневно, от 9 до 1.

Список литературы

1. Бирюков, А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.

2. Куликов, А.Г. Сколиоз у детей: новые подходы к решению важной медико-социальной проблемы / А.Г.Куликов, Т.Н.Зайцева // Медико-социальная экспертиза и реабилитация. – 2016. – №4 [Электронный ресурс]

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/skolioz-u-detey-novye-podhody-k-resheniyu-vazhnoy-medikosotsialnoy-problemy (дата обращения: 01.07.2020).

3. Медведева, Т.С. Влияние массажа и ЛФК на лечение заболеваний позвоночника у детей и подростков / Т.С.Медведева, Е.Д.Калинин // Современные проблемы и перспективные направления инновационного развития науки. Сборник статей Международной научно-практической конференции: в 4-х частях. – 2016. – С. 137-143.

Янгирова Илнара Фанировна, медицинская сестра по массажу Отделения реабилитации детей и подростков

с ограниченными возможностями здоровья в Бирском районе и городе Бирск ГБУ РРЦ

Массаж при сутулости и кифозе. Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза

Читайте также

Массаж

Массаж При помощи массажа происходят общее оздоровление организма, нормализация кровообращения в различных частях тела больного, восстановление утраченных функций или их компенсация, нормализация мышечного тонуса, увеличение подвижности суставов, устранение

Лечебная гимнастика при сутулости и кифозе

Лечебная гимнастика при сутулости и кифозе При грудном кифозе мышцы спины растянуты, грудные мышцы в верхней части груди напряжены и укорочены, а мышцы брюшного пресса ослаблены. Поэтому лечебная гимнастика при данном виде нарушения осанки должна быть направлена на

Массаж, самомассаж и точечный массаж

Массаж, самомассаж и точечный массаж Предупреждать зрительное утомление можно и другим путем – сочетая элементы классического массажа или самомассажа и акупрессуры – точечного массажа.Идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке им

Массаж

Массаж Это одна из простых радостей жизни (массаж давно доставляет много удовольствия взрослым), и исследования показали, что дети лучше растут и развиваются, если им делают массаж. Массаж для детей самого младшего возраста заключается в воздействии на кожу

Массаж

Массаж Массаж Тибетский Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на нервы и нервные окончания оказывает массаж. Его следует проделывать хотя бы раз в неделю для сохранения здоровой жизнедеятельности тканей.В тибетской медицине считается, что наибольший

Глава 1 Ойл-массаж – масляный аюрведический массаж для красоты и молодости

Глава 1 Ойл-массаж – масляный аюрведический массаж для красоты и молодости Данный массаж можно делать как самостоятельно, так и с помощью партнера (партнерши). Рекомендую использовать масла – оливковое, миндальное или изготовленное из виноградных косточек. Для

Глава 2 Слим-массаж и массаж травяными мешочками – лучшие средства для релаксации и красивой фигуры

Глава 2 Слим-массаж и массаж травяными мешочками – лучшие средства для релаксации и красивой фигуры Освежающий слим-массаж с лимоном и маслами Вам понадобятся: масло (к примеру, абрикосовое), эфирное масло цитрусовых (к примеру, лимонное или апельсиновое), шесть не

Массаж

Массаж Массаж представляет собой воздействие на кожу и мышцы, осуществляемое по определенным методикам. Во время процедуры могут применяться специальные электрические аппараты. Раздражение, производимое тем или иным способом, воспринимается рецепторами кожи, которые

Упражнения при сутулости

Упражнения при сутулости Упражнение 1 Лягте на коврик, под лопатки положите сложенное полотенце, подушечку или книгу, так, чтобы спина немного прогнулась вперёд. (Толщина предмета – 2–3 см.) Возьмите в руки небольшие грузы: женщинам и детям – ориентировочно по 0,5 кг,

Массаж лба

Массаж лба Сделайте массаж лба, и если все выполните правильно — почувствуете прилив энергии: ведь циркуляция крови усиливается. Кроме того, снимается неугодное для организма напряжение.В случае если болит голова, а также при головокружении постарайтесь спокойно дышать

Массаж горячими камнями (стоун-массаж)

Массаж горячими камнями (стоун-массаж) Стоун-массаж – это разновидность восточного массажа нагретыми базальтовыми камнями вулканического происхождения. Методика его такова: нагретые перед массажем камни для стимуляции накладываются на определенные зоны на теле. Сразу

Упражнения для исправления сутулости

Упражнения для исправления сутулости 1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, кисти рук на затылке.На вдохе выпрямите руки вверх, отведите назад ладонями внутрь, одновременно отставляя назад левую ногу и прогибаясь в верхней части спины, на выдохе вернитесь в исходное

Упражнения для исправления сутулости

Упражнения для исправления сутулости Цель: уменьшение грудного кифоза – исправление сутулости спины. Рис. 44а Рис. 44бПоследовательность выполнения (рис. 44а, 44б):встаньте, ноги вместе, кисти рук положите на затылок,на вдохе выпрямите руки вверх, отведите их назад ладонями

Массаж

Массаж Допускаются все основные приемы лечебного массажа: поглаживание, растирание, разминание и в качестве вибрации – потряхивание и поколачивание. Массируйте осторожно, без усилий, легкими и мягкими, иногда даже нежными движениями. При правильном выполнении

Как делать массаж при запоре и другие домашние процедуры

Можно проводить массаж для снятия запора в домашних условиях без оборудования. Он включает в себя легкое давление на мышцы и органы, участвующие в отборе отходов.

Запор поражает около 16 из 100 взрослых в Соединенных Штатах.

Хотя нет убедительных доказательств того, что массаж при запоре работает, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может принести облегчение.

Массаж в целом не опасен, может принести облегчение и улучшить самочувствие, независимо от того, помогают ли они при запоре, поэтому, возможно, стоит попробовать.

В этой статье рассказывается, какие техники массажа могут облегчить запор и как их выполнять.

Запор возникает, когда у человека возникают проблемы с дефекацией. Симптомы могут различаться у разных людей, но общее определение:

  • менее 3 дефекаций в неделю
  • твердый или комковатый стул
  • боль при дефекации
  • ощущение, что не все испражнения прошли

Массаж живота может помочь облегчить запор.Небольшие исследования подтверждают использование массажа для лечения этого состояния. Ниже приведены различные виды массажа и их влияние на облегчение запора.

Есть некоторые свидетельства того, что массаж живота может помочь облегчить симптомы запора.

В более раннем обзоре исследователи обнаружили, что исследования показали в целом благоприятные результаты при выполнении массажа живота при запоре.

Тем не менее, авторы отмечают, что исследование имело методологические недостатки, в том числе, какие виды массажа использовали участники, получатели массажа и размеры проб.

Хотя большинство исследований небольшие, доказательства в целом положительные.

Как проводить массаж живота

Для проведения массажа живота человек должен:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Начните массаж с правой стороны рядом с тазовой костью и надавите круговыми движениями, продвигая руки к грудной клетке.
  3. Переместите руки влево, продолжайте работать ими вниз до бедренной кости, а затем вернитесь к пупку.
  4. При необходимости повторите.

Хотя люди могут проводить параллели с массажем толстой кишки и массажем живота, ключевым различием, по-видимому, является величина приложенного давления.

Практикующие утверждают, что массаж толстой кишки — это метод глубокого брюшного пресса, который стимулирует органы к выпуску газа и давления.

Неясно, использовали ли исследователи в своих исследованиях глубокий массаж живота или массаж живота.

Также неясно, рассматривали ли ученые специально массаж толстой кишки или разницу между применением глубокого давления и обычного массажа.

Как выполнять массаж толстой кишки

Массаж толстой кишки похож на массаж живота. Для выполнения техники человек должен:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
  2. С помощью суставов пальцев или кончиков пальцев надавите на левую сторону, двигаясь от грудной клетки вниз к тазовой кости. .
  3. Затем начните с правой стороны и двигайте кончиками пальцев влево под грудной клеткой, а затем переместите руки вниз к тазовой кости.
  4. Наконец, на правой стороне живота массируйте вверх от пупка до грудной клетки, затем слева на другую сторону и, наконец, снова вниз до тазовой кости.
  5. Повторите эти шаги 10–15 раз.

Массаж других частей тела также может помочь при запоре. Ниже приведены некоторые из этих методов вместе с любыми подтверждающими доказательствами.

Массаж спины

Хотя исследования ограничены, Институт интегративного здравоохранения предполагает, что взаимосвязанная природа мышц спины и толстой кишки означает, что массаж спины может помочь при запорах.

В настоящее время не существует исследований, которые бы специально изучали этот эффект, но массаж спины вряд ли причинит вред и может помочь с расслаблением.

Массаж стоп

В исследовании рефлексологии 2003 года исследователи обнаружили, что у детей, которым делали массаж стоп, отмечались улучшения при запоре.

Как и другие исследования, это исследование было небольшим, всего с 50 участниками, а это означает, что результаты могут быть разными для всех возрастных групп или типов людей.

В более позднем исследовании исследователи обследовали 60 пожилых людей, чтобы изучить влияние рефлексотерапии на запор.Подобно исследованию на детях, ученые обнаружили положительные результаты с помощью этой методики.

Как выполнять массаж стопы

Для выполнения рефлексотерапии человек должен:

  1. Сесть в удобное положение, скрестив одну ногу над противоположным коленом, так, чтобы он мог легко касаться подошвы стопы.
  2. Начиная с середины пятки, помассируйте большим пальцем и двигайтесь к внешнему краю.
  3. Следуя за краем стопы, продолжайте надавливать, перемещая большой палец к середине стопы.
  4. Поменяйте ноги и работайте от центра лапки с внутренней стороны к внешнему краю.
  5. Переместите большой палец к пятке и закончите массированием внутренней части середины стопы.

Массаж промежности

При массаже промежности используется точка давления между влагалищем или мошонкой и анусом для облегчения запора.

Согласно исследованию 100 взрослых, проведенному в 2014 году, самостоятельный массаж промежности помог участникам справиться с дефекацией и улучшить качество их жизни.

Чтобы выполнить массаж промежности, человек должен:

  1. использовать первые два пальца для оказания давления между анусом и мошонкой или влагалищем
  2. оказать давление в направлении ануса
  3. удерживать давление, ослабить и повторить несколько раз

Существует несколько методов облегчения запора наряду с массажем или вместо него. К этим средствам относятся:

  • поддержание водного баланса
  • более интенсивные упражнения
  • соблюдение регулярного графика прохождения движений
  • употребление большего количества клетчатки
  • попытки осмотических слабительных, которые втягивают воду в кишечник

врач, если запор исчезнет в течение нескольких недель после применения таких методов, как домашние средства или изменение диеты.

Людям следует поговорить с врачом, если симптомы влияют на их повседневную жизнь или если у них есть опасения по поводу своего состояния.

Запор — распространенная проблема, которая часто решается с помощью изменения образа жизни и приема лекарств, отпускаемых без рецепта.

Техники массажа могут помочь облегчить запор, но они не подходят для всех.

Если симптомы не исчезают, человек должен поговорить со своим врачом о дальнейших вариантах лечения.

Массаж может помочь человеку, страдающему запором, найти облегчение.

Однако количество свидетельств в пользу этого ограничено. В основном они включают небольшие исследования, которые могут не отражать, насколько эффективна терапия для больших групп населения.

Люди, заинтересованные в лечебном массаже при запоре, могут выполнять эти техники с минимальным риском. Тем не менее, им следует поговорить с врачом, чтобы изучить лучшие методы предотвращения стойких запоров или осложнений.

Как избавиться от запора естественным путем с помощью массажа

Облегчение запора — одно из самых удивительных преимуществ профессионального массажа.

Трудные, нечастые испражнения вызывают смущение, а борьба с запорами превращает жизнь в лабиринт с неожиданными тупиками за каждым углом.

Когда вы сгибаетесь пополам из-за боли в животе или делаете еще один 20-минутный пит-стоп в туалете, работа, общение и выполнение повседневных дел становятся стрессовыми.

Так как же избавиться от запора в домашних условиях?

Понимание того, как выглядит здоровый стул, — это первый шаг, а затем мы предложим вам несколько отличных естественных способов облегчения запора.

Что такое хронический запор?

Одна проблема, которая часто возникает при обсуждении здорового испражнения, — это то, как часто они должны происходить у среднего здорового взрослого человека.

То, что у вас нет дефекации каждый день, технически не означает, что у вас запор. Запор в широком смысле определяется как испражнение менее трех раз в неделю, болезненный стул или и то, и другое.

Если это продолжается несколько недель или дольше, у вас может быть хронический запор.Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, если ваше состояние сохраняется, ухудшается или у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего плана лечения.

Массаж от запора: вот почему он работает

Расслабление и расслабление напряженных мышц на массажном столе также может улучшить вашу надоедливую проблему с туалетом? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой!

Но на самом деле массаж — это естественное средство от запора.

Исследования показывают связь между теми, у кого снижена активность парасимпатической (вызывающей расслабление) нервной системы, и теми, у кого снижена перистальтика желудочно-кишечного тракта.Другими словами, если ваша нервная система застряла в режиме «бей или беги», у вас больше шансов столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта.

К счастью, массаж активирует парасимпатическую нервную систему, которая приводит тело в состояние «покоя и расслабления», и может способствовать более комфортному прохождению стула.

Массаж живота, в частности, может стимулировать перистальтику — непроизвольное волнообразное движение гладкой мускулатуры, которое требуется для отвода стула при дефекации — и увеличить частоту дефекации у людей, страдающих запором.

В ходе анализа тематических исследований и рандомизированных контролируемых исследований массажа живота в Великобритании в 2011 году исследователи обнаружили, что массаж живота помогает справиться с запорами по самым разным причинам. По словам авторов исследования доктора Дорин МакКлург и доктора Андреа Лоу-Стронг, «массаж живота может облегчить запоры по различным физиологическим причинам, стимулируя перистальтику, сокращая время прохождения через толстую кишку и увеличивая частоту испражнений. Это уменьшает чувство дискомфорта и боли и вызывает чувство расслабления.”

В отличие от рецептурного лечения запора, массаж живота не имеет известных побочных эффектов и является проверенным средством от запора. Массажисты также могут обучать клиентов техникам самомассажа живота, чтобы они могли делать это дома, добавляя еще один уровень облегчения, когда время не позволяет провести сеанс с профессиональным массажистом.

Другие способы естественного лечения запора

Ешьте правильные продукты

Переход на более здоровую диету с правильным количеством клетчатки может помочь облегчить хронические запоры.Просто убедитесь, что вы добавляете клетчатку в свой рацион постепенно, и проконсультируйтесь с врачом о том, какое количество клетчатки в день соответствует вашим личным потребностям.

Принимайте пищевые добавки для здоровья кишечника

В дополнение к сбалансированной диете, некоторые исследования показывают, что употребление пробиотических добавок — полезных организмов, которые восстанавливают баланс бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение — еще одна потенциальная помощь в уменьшении эпизодов запора.

Снижение стресса

Некоторые исследования показывают связь между психологическим стрессом из-за жизненных событий и хроническим запором, особенно запором как частью длительного желудочно-кишечного расстройства, такого как синдром раздраженного кишечника (СРК).Стресс имеет тенденцию проявляться в нашем организме так или иначе, и снижение стресса — хороший способ улучшить ваше общее состояние здоровья, а также справиться с запорами.

Научитесь правильно задействовать мышцы прямой кишки и тазового дна

Также важно лучше осознавать свою осанку, когда вы находитесь в туалете, более эффективно задействуя мышцы прямой кишки и тазового дна. Фактически, биологическая обратная связь — это лечение, цель которого — помочь пациентам в этом, и данные подтверждают, что это естественное лечение хронического запора.Некоторые исследования даже показывают, что биологическая обратная связь помогает уменьшить запор лучше, чем слабительные.

Запланировать массаж при запоре дома

Если поездка в массажную клинику не кажется приятным вариантом, когда у вас вздутие живота и вы чувствуете себя некомфортно, вы можете запланировать массаж с массажистом из сети Zeel, не выходя из дома.

Марго Кэрролл

Марго Кэрролл (Margo Carroll) — стратег по маркетингу и копирайтер электронной почты для владельцев онлайн-бизнеса.Она работала со многими массажистами и была представлена ​​в журналах Massage , Massage Business Blueprint и MindBodyGreen . Узнайте больше о Марго на margocaroll.com и в LinkedIn.

Узнайте о массаже живота и средствах от запора

Если вы боретесь с запором — одним из самых распространенных расстройств пищеварения, — самостоятельный массаж может принести вам облегчение. Выполнение самомассажа живота потенциально может облегчить запор несколькими способами, например, стимулируя мышцы, участвующие в дефекации, и снимая хронический стресс (проблема, тесно связанная со многими жалобами на пищеварение).Взаимодействие с другими людьми

webphotographeer / iStock

Запор обычно определяется как испражнение реже трех раз в неделю. Помимо стресса, некоторые проблемы, связанные с образом жизни, могут привести к запорам. К ним относятся диета с низким содержанием клетчатки, недостаточное количество упражнений и недостаточное употребление воды. Многие люди также испытывают запор во время путешествий.

Исследования по массажу и запорам

Хотя массаж не является стандартным лечением запора, некоторые научные исследования показывают, что он может помочь восстановить регулярность.

Например, в отчете, опубликованном в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies в 2011 году, был рассмотрен ряд клинических испытаний, посвященных массажу живота и его использованию для лечения хронических запоров. Результаты показали, что массаж живота может частично облегчить запор за счет развития перистальтики (серии волнообразных сокращений мышц, которые помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту).

В том же отчете также было обнаружено, что массаж живота может помочь сократить время прохождения через толстую кишку, то есть время, необходимое переваренной пище для прохождения через толстую кишку (т.е., последний сегмент вашего пищеварительного тракта). Кроме того, в отчете установлено, что массаж живота может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с запором.

В клинических испытаниях люди с запорами также сообщали об улучшении качества своей жизни после массажа живота. Однако некоторые исследования (в том числе небольшое клиническое исследование, опубликованное в Международном журнале медицинских исследований в 2009 г.) показывают, что использование массажа живота для облегчения запора вряд ли приведет к сокращению использования слабительных (наиболее часто используемых лечение запора).Взаимодействие с другими людьми

Как использовать массаж для снятия запора

Несколько техник массажа могут помочь при запоре и стимулировании дефекации. Обычно они выполняются лежа.

Один из популярных методов заключается в том, чтобы положить ладонь на живот, а затем делать небольшие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Вы также можете расширять эти круги по ходу движения, чтобы массаж охватил весь живот.

Другой прием начинается с того, что вы кладете руку ниже грудины, а затем плавным движением проводите этой рукой по всей длине живота.Сразу же повторите движение другой рукой и продолжайте этот цикл в течение нескольких минут.

Практикуя самомассаж, начните с легкого, легкого надавливания, затем постепенно увеличивайте давление по мере продвижения. Если вы чувствуете боль или нежность, расслабьтесь и вернитесь к комфортному уровню давления.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами массажа живота, попробуйте выполнять массаж два раза в день, стараясь каждый раз проводить 20-минутный сеанс. Включение глубокого дыхания в каждый сеанс также может помочь при использовании самомассажа для облегчения запора.

Перед тем, как попробовать массаж или любое другое домашнее средство, всегда полезно обсудить это со своим врачом, чтобы увидеть, подходит ли он, вместо того, чтобы пытаться лечить себя. Беременным женщинам, например, следует избегать любого массажа живота. Следует также отметить, что запор иногда может сигнализировать об основном заболевании, требующем лечения, например о недостаточной активности щитовидной железы. Могут присутствовать и другие симптомы, такие как боль в животе, но иногда запор может быть единственным симптомом.

Другие способы облегчения запора

Имейте в виду, что самомассаж вряд ли вылечит запор, и его цель должна заключаться в улучшении общего пищеварения, чтобы все шло гладко. Чтобы оставаться регулярным, важно пить не менее восьми стаканов воды каждый день, есть много продуктов, богатых клетчаткой, и регулярно заниматься спортом.

Несколько других альтернативных методов лечения могут помочь в борьбе с запором. Эти методы лечения включают такие методы лечения, как точечный массаж и биологическая обратная связь, а также природные средства, такие как пробиотики.Существуют и другие естественные средства от запора, но перед тем, как пробовать какое-либо, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Семь точек акупрессуры для снятия запора

Больше не нужно молча страдать от запора. Прекратите зависимость от слабительных и вредных лекарств. Теперь доступна очень безопасная и эффективная терапия в виде точечного массажа, которая избавит вас от запора.

Точечный массаж можно делать самостоятельно. Наконец, средство, которое полностью избавит от запора.Вы можете вести счастливую и здоровую жизнь.

Давайте разберемся с точками акупрессуры и их использованием.

Запор: что и почему?

В состав группы входят:

  • Infrеԛuеnt движение bоwеl — lеѕѕ thаn 3 tіmеѕ wееk
  • Трудность в том, чтобы кишечник
  • Thе ѕеnѕаtіоn оф неполна кишечника
  • Abdоmіnаl раіn ОR ѕwоllеn аbdоmеn
  • Pаіn Аnd рвота
  • Плохая диарея, вызванная обструкцией

На самом деле, она отличается от других объектов.Хотя некоторые считают это нарушением кишечника, в других случаях стул затруднен.

Запор может стать опасным, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Это может усугубить и вызвать трещины, геморрой, ослабить иммунитет, проницаемость кишечника. Невыведение токсичных веществ из организма — серьезная проблема. Хронический запор вызывает рак прямой кишки.

Сидячий образ жизни, неправильное питание, сдержанность, отсутствие полезных бактерий в кишечнике, за исключением некоторых заболеваний, увеличивают вероятность запора. Вот 6 наиболее частых причин запора.

Слабительные средства играют очень ограниченную и временную роль в облегчении этого недуга. Вот где в игру вступают дополнительные методы лечения. Оказание помощи является эффективным естественным способом лечения, который дает значительное облегчение без каких-либо побочных эффектов.

Как облегчить запор с помощью точечного массажа?

Акупрессура как лечебное средство используется в древней китайской цивилизации на протяжении тысячелетий.Считается, что поток энергии блокируется в различных меридианах и точках тела, что приводит к физическому расстройству.

При точечном массаже стимулируются определенные точки на теле, чтобы облегчить беспрепятственный поток энергии. Он лечит тело. Точечный массаж прост в применении. Вы можете сделать это без посторонней помощи. Это удобно и эффективно.

Давайте начнем с точечного массажа

Если вы посещаете все время, вы можете получить большую пользу от пробования общего во всем этом случае.У всех детей есть серьезный недостаток в информационной безопасности, и они сводят на нет вашу жизненно важную роль.

Есть каждая комната на 1 минуту. Медленно уменьшите ваш уход, чтобы помочь вам расслабиться и поддержать ваше мнение с помощью этого прямого взаимодействия с телом. Как вы воодушевляетесь, почувствуйте, как ваши пальцы делают это, как бы вы это понимали. Как вы хотите, избавьтесь от напряжения.

Процесс может быть изменен и очень удобен, особенно если вы не отредактируете использование основных масел.Во-вторых, вы можете использовать регулирующее эфирное масло, слегка разбавленное маслом для носа, в ваших руках, чтобы улучшить эффект от лечения.

Важные точки акупрессуры при запоре и способы его стимуляции.

Эти точки идентифицируются по меридиану (линиям энергии), на котором они лежат, их оригинальным древнекитайским названиям и эквивалентным английским названиям.

Перед сеансом точечного массажа выпейте теплую воду. Это помогает быстро вывести токсин из организма.Не забывайте дышать регулярно и глубоко дышать во время терапии

Хэ Гу (LI 4)

LI 4 точка — очень заметная акупрессурная точка тела. И он играет жизненно важную роль в облегчении многих болезней. Он лежит на меридиане толстой кишки и является 4-й точкой на нем.

По-китайски он называется Хэ-Гу, а эквивалентное английское название — точка присоединения долины и расположен на мускулатуре между указательным и большим пальцами.

Сожмите все пальцы руки вместе.Между большим и указательным пальцами образуется заметная линия. Точка, где заканчивается эта линия, — это точка Хэ-Гу.

Сильно нажмите на эту точку большим пальцем другой руки. Нажмите и вращайте по часовой стрелке и против часовой стрелки примерно полминуты. Затем нажмите и удерживайте еще полминуты. Общее время стимуляции должно составлять около одной минуты.

Сделайте то же самое с точкой Хэ Гу другой руки. Снимает запоры и повышает иммунитет. Беременным женщинам не следует стимулировать эту точку, так как это может вызвать сокращение матки.

Помогает облегчить запор, хронические раны, проблемы с глазами, боль и все органы, а также укрепляет иммунитет.

Цюй Чи (LI 11)

Это 11-я точка меридиана толстой кишки. Известный как «Кривой пруд» на английском языке и «Qu chi» на китайском языке, это вторая по значимости точка запора после Хэ-гу.

Сложите левую руку от локтя и возьмитесь за правое плечо. В месте соединения предплечья с бицепсами образуется линия.Проследите эту линию до конца. Точка, где заканчивается эта линия, — это точка Ку-чи.

Стимулируйте эту точку указательным или большим пальцем другой руки в течение 1 минуты. Стимуляция может быть методом пресс-релиза или небольшими круговыми движениями по точке.

Повторите то же самое для точки Qu chi другой руки.

Это эффективный способ анализа и анализа. Это отличный триггер для толстой кишки. Это также помогает избавиться от повышенной температуры, избавиться от болей, поносить и вызвать голод.Это также место для десятого локтя и левой руки

.

Чжи гоу (TB6)

Это 6-я точка на меридиане Тройной горелки. «Легочный канал руки» на английском языке и Zhi gou на китайском языке, эта точка находится на предплечье.

Держите ладонь вниз, лицом к земле. Поднимите ладонь от запястья, чтобы образовалась складка на запястье. В трех дюймах от этой складки на средней линии находится точка ТВ6. Это примерно 1/3 общей длины от запястья до локтя.

Нажмите на эту точку большим пальцем другой руки.Вы также можете двигать большим пальцем круговыми движениями. Стимулируйте в течение минуты. Сделайте то же самое с другой стороны.

Эта точка помогает избавиться от хронических запоров.

Море Ци (CV6)

Это 6-я точка меридиана сосуда зачатия. Отметьте ширину в три пальца от пупка вправо и влево. Это две точки CV 6.

Стимулируйте эти две точки одновременно указательным или большим пальцем. Нажмите и поверните эти точки по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение 30 секунд.

Не забывайте дышать нормально во время точечной стимуляции.

Это средство помогает избавиться от раны при животе, запорах, кишечнике и т. Д. Это также полезно при лечении заболеваний, нерегулярных менструаций, импотенции у мужчин, серьезных проблем и проблем.

Гуань Юань (CV 4)

CV 4 также известен как Гуань Юань, это 4-я точка на меридиане сосуда зачатия. Эта точка находится на три дюйма ниже пупка.

Указательным или большим пальцем простимулируйте точку круговыми движениями или нажмите и отпустите ее в течение 1 минуты.

Стимуляция высвобождает затвердевший стул, и он начинает двигаться по кишечнику.

Чжун Ван (CV 12)

Известный как центр силы на английском языке и «Чжун ван» на китайском языке, он избавляет от запоров.

Найдите основание грудной кости. Представьте себе линию от основания грудины до пупка.

Центр этой линии — точка Чжун Ван. Сильно надавите на эту точку указательным или большим пальцем в течение 1–1 ½ минуты.Ни в коем случае не нажимайте более 2 минут.

Стимулируйте эту точку только натощак. Снимает запоры и спазмы живота.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонией или раком, не следует стимулировать эту точку.

Чжун Ван справляется с проблемами, связанными с общими расстройствами, постоянными приемами пищи, несварением желудка, изжогой и эмоциональными приступами. Это также эффективное давление для дизентерии, желтизны, бессонницы и рвоты.

Три Майл Пойнт (St36)

St36 или Stomach 36 является прекрасным средством для лечения запора, которое сразу же помогает, а также помогает улучшить пищеварение в целом и в целом.

Эта точка расположена на пальцах ниже коленной чашечки, по ширине по направлению к наружной стороне большеберцовой кости. Когда вы доберетесь до правильного места, вы почувствуете небольшой провал, так как поднимите и опустите ногу.

Используйте ладони, чтобы энергично растереть эту пуповину, чтобы избежать еды на обеих ногах. Это также полезно для лечения астмы, неприятностей, проблем и проблем.

Массаж промежности

Промежность находится между анусом и гениталиями. Найдите центр этой перепонки промежности и помассируйте ее круговыми движениями пальцем.Делайте это примерно минуту.

Помогает расщеплять стул и смягчать его.

Терпеливо и регулярно делайте акупрессурную стимуляцию около недели. Результаты появятся примерно через неделю. Эффект от точечного массажа нарастает постепенно, но сохраняется надолго.

Продолжайте акупрессуру в течение нескольких недель даже после того, как вы полностью почувствуете облегчение. Это вовсе не вызывает привыкания. Как только ваш стул нормализуется, вы можете его остановить.Вы можете снова прибегнуть к нему, если понадобится, в любое время в будущем.

6 причин включения

Порочная диета и отсутствие флюидов часто считаются наиболее распространенными причинами беспокойства. Давайте взглянем на некоторые из причин для лучшего понимания проблемы.

Диета

Диета с низким содержанием клетчатки, таких как овощи, зерно и фрукты, является одним из основных продуктов для приема пищи. Кроме того, высокая доля жира в мясе, фруктах и ​​яйцах также может привести к употреблению пищи.Обработанные и готовые к употреблению продукты имеют низкое содержание пищевых продуктов и сахара и соли, что делает их более заметными. Запор чаще встречается у пожилых людей, потому что они не пьют ни воды, ни других жидкостей во время еды.

Лучшее употребление слабительных

Лаксацины являются эффективным средством от запоров, но их слишком частое употребление снижает способность организма функционировать. Чрезмерное употребление слабительных средств заставляет ваш организм полагаться на них и препятствует нормальному движению тела.Это также может вызвать диарею.

Отсутствие физического воздействия

Обычно у людей с длительными периодами внезапной смерти возникают запоры и проблемы со стороны кишечника во всех возрастах. Быть более активным, и посвящать хотя бы 30 минут упражнениям, может работать как естественное средство от запора.

Удаление кишечника

Игнорирование позывов к опорожнению кишечника может привести к контролю над ним в конце концов. Некоторые люди предлагают купить только дома и не делают этого в офисах или в торговых центрах.Но это может вызвать задержку опорожнения кишечника на очень долгое время.

Медицина

Некоторые лекарства и лекарственные препараты, такие как лекарства для ухода, все препараты, лекарства, косметические средства и мочегонные средства.

Медицинское обслуживание

Определенные проблемы для здоровья, такие как проблемы, или упущенные препараты могут вызвать запор. В этом отношении затронуты мышцы и нервы, которые не поддерживаются при нормальном движении тела.

Что можно сделать, чтобы предотвратить запор?

У вас, скорее всего, есть геморрой, болезненные симптомы, кишечник, слабый иммунитет и другие риски, связанные с ежедневным поражением кишечника.

— это одно из самых необычных человеческих впечатлений. Иногда бывает так, что укусают и сушат, что даже какать бывает больно. Поскольку дефекация является одним из лучших способов избавиться от шлаков и токсинов из организма, важно то, что вы делаете это именно так.В связи с этим больше ценятся комплексные и непредвзятые подходы, так как это было рекомендовано традиционным китайским СМИ (TCM).

TCM включает в себя питание, лекарственные средства, травы, диетические продукты и цигун, все, что может помочь избавиться от запоров и лечить первые причины их появления. Конечно, лучше всего то, что вы работаете с опытным врачом, который может помочь вам в первую очередь, избавиться от любого образа жизни, избавиться от пищевой непереносимости лекарствами по рецепту.

Подвести итог

Настройка обычно является результатом порочной болезни.

Но во всем может помочь. Жизненная энергия, которая течет через меридиан нашего тела, может быть нарушена и предотвращена для улучшения почти всех проблем для здоровья.

Если проявить терпение и веру, то хронический и опасный недуг можно победить с помощью точечного массажа.

Вы снова можете вести счастливую жизнь без стресса.

Как сделать себе какашку

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно худшее, то, что ваш желудок может с вами сделать.Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения. Итак … как именно заставить себя какать?

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора быстро .

1. Ешьте продукты с клетчаткой.

      Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой, и авокадо, — все это отличные источники клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, — говорит Кристин Ли, доктор медицины. , гастроэнтеролог клиники Кливленда.

      «При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

      2. Или примите пищевые добавки с клетчаткой.

      Вы можете получить тот же эффект от добавок волокон из шелухи псиллиума, — говорит доктор Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта.

      Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать в себя некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой. Вы не можете просто добавить ложку метамуцила в бутылку диетической колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

      3. Выпейте кофе — желательно * горячего. *

      Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. По словам доктора Ли, теплые напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

      Но кофе, в частности, необходим всем, кто хочет какать сразу утром (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар).Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и высокий уровень кофеина в нем также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

      ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

      Кофе может быть теплым или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

      4. Сделайте небольшие упражнения.

      Вы когда-нибудь были в бегах, когда вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

      Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время сухих упражнений (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться. Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может быть секретным решением, которое вам нужно.

      5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

      Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в в этой области, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine . (Точно так же, согласно исследованию, массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.)

      В исследовании участники, которые массировали область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы зарегистрируетесь и в конце концов попытаетесь выяснить, как заставить себя какать.

      6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

      Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете узнать его как MiraLAX) состоит из соединений, которые не усваиваются и не всасываются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, говорит д-р Ли.

      В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

      7. Или попробуйте отпускаемое по рецепту слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

      Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

      8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, если думаете, что готовы к работе.

      Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

      Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

      9. Потрите себе живот.

      Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

      Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

      10. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

      «Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит доктор Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

      Хорошее эмпирическое правило — выпивать одну унцию воды на каждые два фунта вашего веса, — говорит он.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Переобучение кишечника: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

      К проблемам, которым может помочь переподготовка кишечника, относятся:

      • Недержание кала, то есть потеря контроля над кишечником, вызывающая неожиданное опорожнение кишечника. Это может варьироваться от небольшой утечки стула и газов до невозможности контролировать дефекацию.
      • Сильный запор.

      Эти проблемы могут быть вызваны:

      • Проблемы с мозгом и нервами (например, рассеянный склероз)
      • Эмоциональные проблемы
      • Повреждение спинного мозга
      • Предыдущая операция
      • Роды
      • Чрезмерное употребление слабительных

      Кишечник Программа включает в себя несколько шагов, которые помогут вам добиться регулярного опорожнения кишечника. У большинства людей стул может стать регулярным в течение нескольких недель. Некоторым людям нужно будет использовать слабительные наряду с переобучением кишечника.Ваш лечащий врач может сказать вам, нужно ли вам принимать эти лекарства и какие из них безопасны для вас.

      Перед началом программы тренировки кишечника вам потребуется медицинский осмотр. Это позволит вашему врачу найти причину недержания кала. В это время можно лечить заболевания, которые можно исправить, такие как закупорка каловых масс или инфекционная диарея. Врач будет использовать вашу историю привычек кишечника и образа жизни в качестве руководства для определения новых моделей дефекации.

      ДИЕТА

      Внесение следующих изменений в свой рацион поможет вам иметь регулярный, мягкий и объемный стул:

      • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые зерна, свежие овощи и бобы.
      • Используйте продукты, содержащие псиллиум, такие как метамуцил, для увеличения объема стула.
      • Старайтесь пить от 2 до 3 литров жидкости в день (если у вас нет заболевания, требующего ограничения потребления жидкости).

      ТРЕНИНГ КОЖУХА

      Вы можете использовать цифровую стимуляцию для запуска дефекации:

      • Вставьте смазанный палец в задний проход. Двигайте им по кругу, пока мышца сфинктера не расслабится. Это может занять несколько минут.
      • После стимуляции сядьте в нормальном положении для дефекации.Если вы можете ходить, сядьте на унитаз или прикроватный комод. Если вы прикованы к постели, используйте матрас. Примите положение как можно ближе к сидячему. Если вы не можете сидеть, лягте на левый бок.
      • Постарайтесь максимально уединиться. Некоторые люди считают, что чтение, сидя в туалете, помогает им расслабиться.
      • Если у вас нет дефекации в течение 20 минут, повторите процесс.
      • Попробуйте сжать мышцы живота и надавить, выпуская стул.Возможно, вам будет полезно наклониться вперед при опускании. Это увеличивает давление в брюшной полости и способствует опорожнению кишечника.
      • Выполняйте стимуляцию пальцем каждый день, пока у вас не появится регулярная дефекация.
      • Вы также можете стимулировать опорожнение кишечника с помощью суппозитория (глицерин или бисакодил) или небольшой клизмы. Некоторым людям полезно пить теплый сок чернослива или фруктовый нектар.

      Сохранение регулярного режима очень важно для успеха программы переподготовки кишечника.Установите регулярное время для ежедневного опорожнения кишечника. Выбирайте удобное для вас время. Помните о своем распорядке дня. Лучшее время для испражнения — 20-40 минут после еды, потому что еда стимулирует деятельность кишечника.

      Большинство людей могут установить регулярный режим испражнения в течение нескольких недель.

      KEGEL EXERCISES

      Упражнения для укрепления ректальных мышц могут помочь в контроле кишечника у людей с некомпетентным ректальным сфинктером.Для этого можно использовать упражнения Кегеля, укрепляющие тонус мышц таза и прямой кишки. Эти упражнения были впервые разработаны для контроля недержания мочи у женщин после родов.

      Чтобы добиться успеха в упражнениях Кегеля, используйте правильную технику и придерживайтесь регулярной программы упражнений. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

      BIOFEEDBACK

      Biofeedback дает звуковую или визуальную обратную связь о функциях организма. У людей с недержанием кала биологическая обратная связь используется для укрепления сфинктера прямой кишки.

      Ректальная пробка используется для определения силы ректальных мышц. Контрольный электрод помещается на живот. Затем ректальную пробку прикрепляют к монитору компьютера. На экране появится график, отображающий сокращения ректальных мышц и сокращений живота.

      Чтобы использовать этот метод, вас научат сжимать ректальную мышцу вокруг ректальной пробки. Дисплей компьютера поможет вам убедиться, что вы все делаете правильно. Ваши симптомы должны улучшиться после 3 сеансов.

      Переобучение кишечника — Сообщество мочевого пузыря и кишечника

      Переобучение кишечника — это консервативное лечение, которое, как правило, направлено на людей с повторяющимися запорами или диареей, а также с ограниченной или пониженной чувствительностью в прямой кишке из-за повреждения нервов.

      Цель состоит в том, чтобы улучшить консистенцию вашего стула, установить регулярное время для опорожнения кишечника и найти способы стимулировать его опорожнение.

      Беспокойство о том, чтобы вовремя сходить в туалет, может ухудшить ситуацию.Это, безусловно, относится к людям с более частыми и жидкими испражнениями. Беспокойство также увеличивает количество опорожнений кишечника, повышая вероятность того, что вы попадете в аварию. Может помочь переподготовка кишечника. Когда почувствуете позыв, начните с посещения туалета, затем подождите минуту или около того, прежде чем сесть в туалет, чтобы открыть кишечник.

      Постепенно увеличивайте время ожидания перед дефекацией. Скоро вам станет легче держаться, даже если вы не сидите в туалете.

      Это также может помочь спланировать максимально полное опорожнение кишечника в удобное для вас время. Это поможет избежать несчастных случаев. Для некоторых людей это может быть первым делом утром, а для других — после ужина.

      Также может быть полезно попробовать стимулировать дефекацию самостоятельно с помощью массажа живота или цифровой стимуляции прямой кишки.

      Цифровая стимуляция прямой кишки заключается в использовании смазанного пальца в перчатке, который заставляет кишечник сокращаться и выталкивать стул из прямой кишки.Это занимает около 30 секунд, а затем вы ждете несколько минут, пока рефлекторная активность кишечника вытесняет стул. Эту стимуляцию можно повторять несколько раз. Этот метод лучше всего работает, если у вас мягкий, но сформированный стул, без запоров или слишком жидкий. Хотя это обычно не обычная процедура, ее часто используют люди с нейрогенными проблемами кишечника. Он может использоваться самим пациентом, медсестрами или другими медицинскими работниками или лицом, осуществляющим уход. Соответствующий медицинский работник научит вас пользоваться этой техникой безопасно и эффективно.

      Растирание живота перед попыткой открыть кишечник или во время его открытия может помочь стулу продвинуться по кишечнику, готовому к выталкиванию, чтобы вы опорожняли кишечник более полно.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *