Среда , 20 октября 2021
Главная / Разное / Лимфодренажный самомассаж: Профессиональный ручной массаж ног избавься от отеков!

Лимфодренажный самомассаж: Профессиональный ручной массаж ног избавься от отеков!

Содержание

Как сделать лимфодренажный самомассаж: советы и правила

Лимфодренажный массаж приобрел широкую популярность за последние годы. И не зря, ведь он оказывает благоприятное воздействие на все тело. Что если мы скажем вам, что сделать лимфодренажный массаж можно самостоятельно в домашних условиях? 

Лимфодренажный массаж — это терапия с использованием легкого давления круговыми движениями, которые стимулируют движение лимфатической жидкости по всему телу.

Это очень мягкий, ритмичный вид массажа, который обычно выполняется без массажного масла. Хотя есть врачи, обученные этому виду массажа, вы также можете научиться делать его самостоятельно.

Преимущества лимфодренажного массажа

Вот лишь небольшая часть из многочисленных преимуществ этого вида массажа:

Детокс

В современном мире химических веществ и токсинов наш организм нуждается в помощи, которую он может получить в виде лимфодренажного массажа.

Основными путями детоксикации являются печень, почки, толстая кишка, легкие, кожа и лимфатическая система. Стимуляция и оздоровление этих путей является лучшим способом поддерживать свое здоровье.

Облегчение боли

Стимуляция лимфотока приводит к уменьшению присутствия воспалительных агентов в мягких тканях, тем самым уменьшая воспаление и боль.

Уменьшение целлюлита

Целлюлит — это концентрированное скопление жировых клеток и соединительной ткани, прямо под подкожным слоем. Ручной лимфодренажный массаж помогает уменьшить это накопление за счет увеличения циркуляции и движения лимфы, помогая вашему организму избавиться от токсинов, содержащихся в жировых клетках.

Пищеварительная поддержка

Брюшная полость богата лимфатическими сосудами, и закупорка в них может вызывать такие симптомы, как запор, вздутие живота и отек.

Уменьшение отека

Лимфатическая система отвечает за сбор и удаление избыточной жидкости между вашими клетками. Этот вид массажа может значительно уменьшить отек из-за задержки жидкости.

Стресс, депрессия и усталость

Массаж является одним из способов снижения стресса, беспокойства, депрессии и усталости. Очищение организма от токсинов также снижает стресс и депрессию, связанные с перегруженностью организма ядами.

Как сделать лимфодренажный самомассаж?

Шаг 1

Лягте в удобное положение на спину и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов, чувствуя подъем и опускание живота. Продолжайте этот тип дыхания до конца массажа.

Шаг 2

Скрестите руки на груди и, касаясь пальцами верхней части плеч, несколько раз поднимите локти к потолку. Это движение очищает лимфатическую область под ключицей.

Шаг 3

Скрестив руки, массируйте себя от шеи, чуть выше ключицы, к центру, одним мягким движением. Вы можете массировать обе стороны одновременно. Повторите этот и следующие массажные движения примерно 10 раз.

Шаг 4

Вытяните переднюю, заднюю и боковые стороны шеи. Для этого положите руки на самый верх вашей шеи и, слегка нажимая, растягивайте кожу вниз к основанию шеи.

Шаг 5

Положите одну руку под голову, а другой ладонью обхватите и осторожно потяните кожу, начиная с верхней части подмышечной впадины, вверх и по направлению к телу.

Шаг 6

Положите руки по бокам ладонями вверх и осторожно потяните кожу на внутренней стороне локтя к плечу.

Шаг 7

Чтобы улучшить лимфоток ног, положите обе руки за колени и, скрестив пальцы, осторожно потяните кожу вверх к бедру.

Шаг 8

Положите одну руку за голову, а другой рукой, начиная с бедра, потяните кожу вверх по направлению к подмышке. Повторите это несколько раз, пробираясь вверх по краю тела.

Шаг 9

Чтобы поработать над руками и ногами, просто начните с конечной точки (пальцы рук и ног) и осторожно двигайтесь руками вверх по подмышке или паху.

Если вы чувствуете свои мышцы, вы используете слишком большое давление. Кроме того, используйте ладонь вместо кончиков пальцев, чтобы лучше стимулировать лимфоток.

Обязательно пейте много чистой воды после лимфодренажного массажа, чтобы помочь вывести токсины. И не забывайте, что помимо массажа, есть и другие привычки, которые помогут вам поддерживать работоспособность вашей лимфатической системы.

Читайте также: Основные принципы самомассажа: как снять напряжение

Ручной лимфодренажный массаж лица и тела, аппаратный лимфодренажный массаж ног

 »  » 

Лимфодренажный массаж

Основную часть своего времени современный человек проводит сидя. Редко кому удается уделять время прогулкам более двух часов в день, а этого, конечно же, недостаточно. В результате этого происходит спазм сосудов, в организме застаивается лимфа. Это приводит к плохому самочувствию, головным болям, варикозному расширению вен и другим многочисленным проблемам. Для решения данных проблем можно пройти курс лимфодренажного массажа.

Лимфодренажный массаж – это генеральная уборка организма. Своеобразный детокс. Процедура которая встряхивает все тело и активизирует обменные процессы за счет нормализации лимфообращения. Налаживается выведение межклеточной жидкости, токсинов и продуктов распада из организма. После лимфодренажа кожа становится мягкой, эластичной и гладкой. Главное, что это не только косметологический, поверхностный эффект, но и оздоровление всех слоев кожи; замедляются процессы старения в организме, проводится профилактика многих заболеваний, повышается иммунитет.

Скидки от 10% до 20%


с пополняемым депозитом «Флоат-Клуб»

70+ услуг для вас и вашей семьи!

Механизм действия лимфодренажа

Организм человека на 80% состоит из воды, которая находится в разных «секторах»: в сосудах, клетках, межклеточных пространствах. От того, насколько правильно поддерживается баланс жидкости между этими секторами и от того насколько полно происходит ее обновление, зависит наше здоровье и хорошее самочувствие.

Жидкость поступает к клеткам вместе с кровью по артериям. Отток лишней влаги и продуктов жизнедеятельности клеток происходит по венам и лимфатическим сосудам. И если вены имеют плотные стенки и специальные клапаны для продвижения крови, то лимфатические сосуды очень тонки и ранимы, и любое грубое воздействие может привести к ухудшению тока лимфы по ним.

Из-за этого межклеточные пространства начинают переполняться излишней жидкостью и продуктами жизнедеятельности клеток: кислотами, углекислым газом. Фактически образуется «болото» А какого жить на болоте? Конечно, плохо. Клетки начинают страдать, плохо работать и весь организм «дряхлеет» и «рассыпается»

Для преодоления этой ситуации и служит лимфодренаж, задачей которого является прокачка лимфы от органов в направлении центральных лимфатических сосудов, где они впадают в грудной лимфатический проток и нижнюю полую вену. Таким образом, скопившаяся лимфа механически проталкивается, преодолевая вызвавшую застой преграду

Как проходит сеанс

Массаж проводят на чистой и заранее разогретой коже. Движения рук проходят строго по линиям лимфотока. Сначала они медленные и плавные, затем сила давления нарастает. Завершается процедура похлопывающими движениями. Линии, по которым идет движение: от запястья к подмышечной области, от шеи к груди, затем к подмышечным впадинам, от живота к паху, от ступни к паху. Воздействие во время массажа оказывается практически на все лимфатические узлы. В некоторых случаях, по желанию пациента, возможно проведение лимфодренажного массажа только нижних конечностей, а не всего тела.

Французский лимфодренажный массаж

В центре Wellcure & Float Studio в Новинском пассаже вы можете попробовать не только классический лимфодренаж, но и французский.

Французский лимфодренаж направлен на работу именно с лимфатическим руслом и, благодаря этому имеет более длительный эффект. Мышечные структуры полностью игнорируются, что является главной особенностью французского лимфодренажного массажа. Процедура проводится мягко и безболезненно, воздействуя на область проекции крупных лимфатических сосудов.

Автором этой техники массажа является парижский физиотерапевт Паскаль Коше. Техники лимфатического дренажа, открытые Коше, не только оздоравливают тело, но также делают его красивым и подтянутым, помогают смоделировать его очертания.
Во время выполнения французского массажа мастера используют техники, целью которых является дренаж лимфатической системы – удаление шлаков, токсинов, отмерших клеток и прочих образований, замедляющих ток лимфы.

Сегодня открытая Коше методика французского лимфодренажного массажа широко используется не только в медицине, но и для решения многих косметологических проблем. Отличные результаты показывают сеансы такого массажа при сбросе веса, коррекции фигуры и для выведения воды из организма.

Показания к массажу

  • варикозное расширение вен (в начальной стадии)
  • лимфостаз
  • лимфедема
  • грубые рубцы и растяжки, образовавшиеся в результате ожогов и травм
  • дряблость кожи
  • целлюлит
  • замедление метаболизма
  • отеки
  • лишний вес.

Противопоказания

Лимфодренажный массаж воздействует достаточно глубоко и может решить множество проблем.
При этом он имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания
  • доброкачественные опухоли, имеющие тенденции к росту
  • запущенные стадии варикозного расширения вен
  • острая стадия тромбофлебита
  • кожные заболевания в стадии обострения
  • заболевания артерий ног, которые ведут к ишемии
  • эпилепсия
  • почечная недостаточность
  • сердечная недостаточность
  • лимфоденопатия
  • беременность.

Эффект после массажа

  • Лимфодренажный массаж улучшает лимфоток, кровоток и питание тканей, ускоряет обмен веществ.
  • Токсины выводятся в несколько раз быстрее, чем обычно.
  • Уходят отеки, исчезает целлюлит, улучшается тургор кожи и повышается её упругость.
  • Иммунитет после массажа повышается, ускоряются процессы регенерации.
  • Улучшается психическое и эмоциональное состояние.
  • Тормозятся процессы воспаления в тканях кожи.
  • Способствует потере веса.

Рекомендуем дополнить кинезиотейпированием или флоатингом

Прекрасным дополнением к лимфодренажному массажу послужит эстетическое кинезиотейпирование. Апликация накладывается на основную проблемную зону, и продолжает работать в течении 3-5 дней что безусловно усиливает эффект от процедуры. Очень важно наклеить тейп на обезжиренную кожу. Так как методика данного массажа не предполагает использование масел и кремов, это позволяет хорошо закрепить тейп на коже. Узнать больше о кинезиотейпировании >>

Лимфодренажный массаж входит в список массажей, которые мы рекомендуем сочетать с процедурой флоатинга в программе «Полное погружение». Массаж отлично подготовит ваше тело к погружению в флоат-бассейн и усилит все полезные эффекты флоатинга.

 

Отзывы наших посетителей

Давно собиралась на лимфодренажный массаж, слышала, что он отеки снимает и хорошо борется с целлюлитом. Пробовала убирать его массажем сухой щеткой, банками, обертываниями и прочими домашними методами. Толк, конечно, был, но настолько незначительный, что кроме меня его не заметил никто. Решила обратиться к профессионалам. Записалась на лимфодренажный массаж в Флоат студию.
Параллельно с массажем старалась придерживаться правильного питания и добавить физ.активности. Эффект был просто поразительный. Три сантиметра ушло в талии, в бедрах — 5 см, каждая нога — минус 3 см в самом толстом месте. Родные и знакомые заметили, что я похудела. А что самое приятное — не висит кожа, как у некоторых. Все подтянуто и красиво. Планирую через полгода повторить курс. Выражаю огромную благодарность всей студии, но особенно — моему массажисту Владимиру.
Елена
Больше отзывов >>

Специалисты

ЦЕНЫ

Выгодно! Абонемент на массаж (кроме 30-минутных): от 5 процедур — скидка 10%

* — массажи, входящие в программу «Полное погружение» (флоатинг + массаж)
Лимфодренажный массаж     60 мин 4 200
Французский лимфодренажный массаж *     60 мин 4 200
Лимфодренажный массаж ног     30 мин 2 000
Лимфодренажный массаж лица     60 мин 5 000

Фирменные массажи Флоат Студии

ЦаХаКи (авторский мио-фасциальный)     60 мин 5 000
Авторский холистический массаж     60 мин 5 500
Тибетский масляный массаж Ку-Нье      90 мин 5 000
Массаж для беременных *      45 мин 4 200
Индийский Медицинский      60 / 90 мин 4 500 / 6 000
Комплексный массаж «Тело + Лицо»     90 мин 6 500

Классические виды массажа

Классический массаж *     60 мин 4 200
Расслабляющий массаж *     60 / 90 / 120 мин 4 200 / 6 000 / 7 600
Массаж головы      30 мин 2 000
Массаж воротниковой зоны      30 мин 2 000
Массаж стоп      30 мин 2 000
Массаж ног      30 мин 2 000
Висцеральный массаж     60 мин 5 000
Массаж «Женское здоровье»      60 мин 5 000
Лимфодренажный массаж ног      30 мин 2 000
Спортивный силовой массаж     60 мин 4 500
Антицеллюлитный массаж     60 / 90 мин 4 500 / 6 000
Медовый массаж проблемных зон     60 / 90 мин 4 500 / 6 000

Записаться

ВСЕ ЦЕНЫ И УСЛУГИ >>>


Подарите расслабление и оздоровление!
Оформите сертификат на массаж онлайн >>

Лимфодренажный массаж лица и тела в Иркутске, цены

В отличие от традиционного медицинского массажа, действие которого направлено, прежде всего, на мышцы, лимфодренажный массаж используется для того, чтобы вывести из организма излишки межклеточной жидкости. Это позволяет уменьшить отеки, сделать кожу красивой и гладкой, улучшить самочувствие.

Принцип действия

Лимфатические капилляры пронизывают весь организм. Их функция – выводить продукты катаболизма (в народе именуемые «шлаками»): белковые соединения, остатки разрушенных микроорганизмов, поврежденных клеток. Кроме этого, они собирают из межклеточного пространства излишки воды. Капилляры соединяются в более крупные сосуды, лимфатические стволы и протоки. Далее лимфа выводится в кровеносную систему, и излишки жидкости удаляются через почки.

Лимфодренажный массаж способствует лимфооттоку и удаляет излишки жидкости и токсинов из организма. Это позволяет уменьшить отеки, целлюлит, и даже уменьшить вес – именно поэтому лимфодренажный массаж часто применяется в косметологических целях. Тем не менее, нужно помнить, что он не расщепляет жир, а лишь выводит застоявшуюся в тканях воду, поэтому без диеты и физических упражнений эффект снижения веса будет временным.

Показания

В медицинских целях лимфодренажный массаж может применяться для:

  • Устранения отеков, вызванных нарушенным лимфоотоком;
  • Повышения иммунитета: по ходу тока лимфы расположены лимфоузлы, в которых созревают и накапливаются иммунокомпетентные клетки;
  • Нормализации психоэмоционального состояния;
  • Комплексной терапии синдрома хронической усталости;
  • Уменьшения отеков при варикозном расширении вен: при этом не нужно ждать, что лимфодренажный массаж устранит варикозные узлы: к сожалению, восстановить измененную стенку вены невозможно.

В косметических целях лимфодренажный массаж применяют для:

  • Уменьшения объемов тела за счет выведения излишка жидкости;
  • Уменьшения отеков на лице и под глазами;
  • Улучшения контуров лица и тела;
  • Уменьшения выраженности целлюлита;
  • Нормализации тонуса кожи;
  • Ускорения регенерации;
  • В комплексной терапии при излишнем весе.

Противопоказания

В целом лимфодренажный массаж является достаточно безопасным. Но, как и любая эффективная процедура, он имеет противопоказания:

  • Тромбофлебит в стадии обострения;
  • Раны, ссадины, ожоги, гнойные воспаления в области предполагаемого воздействия;
  • Обострение кожных заболеваний;
  • Лимфангит, лимфаденит;
  • Острая инфекция, в том числе «простуда»;
  • Болезни кроветворной системы;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тяжелая сердечно-сосудистая, почечная недостаточность, декомпенсированное нарушение функций печени.

Ход процедуры

Пациент располагается на массажной кушетке. Воздействие производится строго по току лимфы: от периферии к центру (исключение – область лица, где ток лимфы идет от центральных областей к заушной области). Движения массажиста не должны причинять боли.

В зависимости от того, какие участки тела подвергаются лимфодренажному массажу, специалист может попросить пациента сменить позу. Общая продолжительность процедуры 30-60 минут и также зависит от области воздействия.

После лимфодренажного массажа рекомендуется отдохнуть 10-15 минут.

Цены

Ознакомьтесь с ценами в нашей клинике. 

Уточнить цены на массаж и получить дополнительную информацию можно по телефону +7 (3952) 26-55-13.

Почему стоит сделать лимфодренажный массаж в клинике М53

  • Без длинных и утомительных очередей
  • Деликатные безболезненные методы диагностики и лечения
  • Профессиональные врачи с многолетним стажем работы
  • Комплексный подход к каждому пациенту

Записаться на лимфодренажный массаж в Иркутске, уточнить цены и получить дополнительную информацию вы можете по телефону.
Клиника М53 — профессиональный подход на благо вашего здоровья!

Лимфодренажный массаж — клиника Семейный доктор

Важнейшую функцию в организме человека выполняет лимфатическая система. С помощью вырабатываемых ею лимфоцитов, она помогает бороться с различными инфекциями, выводя токсины, бактерии и вирусы. Неправильное питание и сидячий образ жизни приводят к застою лимфы, а в дальнейшем к целлюлиту и варикозному расширению вен.

Лимфодренажный массаж воздействует на лимфоузлы и сосуды по направлению движения жидкости, и тем самым восстанавливает ток лимфы, уменьшая отеки и укрепляя иммунитет. Изначально такую технику массажа использовали для уменьшения отеков в послеоперационный период, затем ее начали применять при заболеваниях вен.


В настоящее время лимфодренажный массаж успешно практикуется в эстетической медицине, так как его эффективность очевидна:

  • лечит отечную форму целлюлита;
  • избавляет от избыточных жировых отложений;
  • уменьшает отеки на различных частях тела;
  • устраняет синяки и мешки под глазами;
  • ускоряет регенерацию клеток кожи;
  • устраняет дряблость кожи;
  • уменьшает количество морщин;
  • улучшает контуры тела.

Лимфодренажный массаж способствует оздоровлению всего организма:

  • повышает иммунитет;
  • улучшает психоэмоциональное состояние;
  • лечит стрессы, снимает внутреннее напряжение;
  • восстанавливает лимфоток;
  • устраняет избыток межклеточной жидкости;
  • лечит варикозное расширение вен.

Как и любое тактильное воздействие на организм данная процедура имеет противопоказания:

  1. Тромбофлебит, тромбоз.
  2. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
  3. Кожные заболевания, гнойные воспаления, ожоги и другие повреждения кожи.
  4. Герпес в активной стадии.
  5. Лимфаденит и лимфаденопатия.
  6. Невралгии.
  7. Обостренные воспалительные процессы (после снятия острой фазы такой массаж даже рекомендуют для скорейшего выздоровления).
  8. Онкологические новообразования.
  9. Беременность.

Не зная правильной техники выполнения лимфодренажного массажа, не пытайтесь делать его сами себе или своим близким. Последствия могут быть непредсказуемы.

Записаться на лимфодренажный массаж можно по телефону контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполнив форму on-line записи или в регистратуре клиники.

Лимфодренажный массаж ног при беременности

Здравствуйте! Можно ли делать антицеллюлитный или лимфодренажный массаж ног при беременности и какова длительность курса? Спасибо. Анна, 27 лет.

Отвечает специалист студии Slim Bar Грицай Денис

Лимфодренажный массаж ног при беременности можно делать только во втором и третьем триместрах и обязательно после консультации гинеколога. Врачи нередко сами назначают эту процедуру на поздних сроках (7,8 месяцы) при:

  • сильных отеках,
  • тяжести в ногах,
  • нарушениях венозного оттока.

Во время беременности повышается концентрация гормона прогестерона, обладающего сосудорасширяющим действием. Кроме того, на поздних сроках растущая матка затрудняет венозный отток. Именно поэтому образуются отеки, появляется тяжесть и боль в ногах, сосудистые звездочки, увеличенные вены. Лимфодренажный массаж ног при беременности:

  • помогает организму справиться с возрастающей нагрузкой,
  • уменьшить неблагоприятные последствия для лимфатической и венозной систем.

Процедура помогает вывести избыток жидкости, ускорить обмен веществ, активизировать движение крови и лимфы. Уже после первого сеанса уходит 0,5-1,5 л балластной жидкости, формирующей отеки. Появляется легкость в ногах, исчезает ощущение «слоновости» и усталости, кожа становится более эластичной и подтянутой.

Поскольку от лимфатической системы зависит общее состояние, после выхода из организма продуктов распада и токсинов улучшается самочувствие и настроение, что также немаловажно.

Процедура лимфодренажный массаж ног при беременности проводится в щадящем режиме. Если это ручная процедура, то специалист мягкими движениями действует на лимфатическую систему, направление его движений совпадает с направлением оттока лимфы. Продолжается сеанс 40-50 минут. Ощущения приятные, как при расслабляющем классическом массаже.

Кроме ручных сеансов, во время беременности хороший результат дает лимфодренаж аппаратный. Если вторая половина срока приходится на жаркое лето, мучают отеки, гинекологи часто рекомендуют пройти

Массаж баночный

Массаж был и остается одной из самых эффективных методик воздействия на тело человека. Массаж незаменим для решения проблем коррекции фигуры и общего оздоровления организма. Массаж — всегда «в моде», тем более сегодня, в мир высоких технологий, когда мы все меньше стали общаться друг с другом и нам так не хватает просто прикосновений. Умелые руки специалиста Студии Slim Bar тщательно прорабатывают проблемные зоны, избавляя от существующих недостатков и заряжая энергией.

Лимфодренажный массаж

Лимфедема, так же известная как лимфостаз, лимфоотёк, слоновость, является хронической прогрессирующей патологией, связанной с локальным скоплением жидкости, отёком, увеличением в объёме тканей, вызванным неполноценной работой лимфатической системы.

Лимфатическая система является особой структурой в человеческом организме, выполняющей транспорт межклеточной жидкости в магистральный кровоток.

Лимфатическая система состоит из:

 

  • Путей транспорта лимфы: сосудов, капилляров.
  • Лимфоидных органов: лимфатических узлов, миндалин, пейеровых бляшек, селезёнки, тимуса.

С современных позиций главными функциями лимфатической системы являются:

  • Транспортная. Возвращает в кровоток аминокислоты, белки, жиры, жирорастворимые витамины, лимфоциты.
  • Защитная. В органах лимфоидной ткани клетки иммунной системы контактируют с различными антигенами, так же в данных структурах происходит очищение лимфы от клеточного детрита и других бесполезных компонентов.

При нарушении физиологического транспорта лимфы, собственно, и возникает лимфедема.

По этиологическому фактору лимфедема разделяется на первичную и вторичную:

 

  • Первичная лимфедема связана с врождённым, генетически обусловленным, недоразвитием лимфатической системы. По времени манифестации различают следующие формы лимфостаза: болезнь Милроя, Мэйджа и Тarda.
  • Вторичная лимфедема – это патология, обусловленная повреждением нормально развитых лимфатических сосудов. В экваториальных странах Азии и Африки доминирующей причиной вторичного лимфостаза является филляриоз. В развитых европейских государствах ведущее значение в развитии заболевания имеет онкологическая патология. Причём нарушение лимфооттока вызывается как прогрессом самого опухолевого процесса, так и его лечением (лучевая терапия, лимфодиссекция). В современной практике ведущие европейские лимфологи отмечают рост заболеваемости вторичной лимфедемой, связанной с морбидным ожирением. Так же к лимфоотёку могут приводить: выраженная хроническая венозная недостаточность, липидема, тяжёлые механические и операционные травмы.

В современной клинической практике чаще всего используется классификация лимфедемы по Михаэлю Фёльди:

 

  • 0–я степень. Уже имеются патологические изменения лимфатической системы, но компенсаторные возможности организма сдерживают развитие клинической симптоматики.
  • I степень. Для этой стадии характерен мягкий приходящий отёк, возникающий после нагрузки и самостоятельно регрессирующий после отдыха.
  • II степень. Появляется стойкий, самостоятельно не проходящий отёк. В начале этой стадии он мягкий, в последующем становится более плотным, так как развиваются процессы фиброза и склероза в тканях.
  • III степень (слоновость). В данной стадии объём конечности уже внушительный, появляются трофические нарушения кожного покрова: изменение цвета кожи, появление симптомов гиперкератоза, папилломатоза и т.д.

Доминирующими симптомами лимфедемы являются отёк, ощущение тяжести и увеличение поражённой конечности в объёме. Их выраженность значительно растёт с увеличением стадии заболевания. На поздних стадиях лимфедемы нарастают процессы фиброза, склероза подкожной клетчатки и появляются следующие симптомы:

  • Меняется текстура и цвет кожи.
  • Нарушается потоотделение (дисгидроз).
  • На некоторых участках поражённой конечности появляется гипертрихоз (повышенный рост волос).

Эпизоды рожистого воспаления могут возникать на любой стадии лимфедемы, включая 0-ю, и учащаются с прогрессированием болезни. Также лимфедема может иметь следующие осложнения:

  • Папилломтатоз.
  • Присоединение грибковой инфекции.
  • Артрозы.
  • Развитие выраженных психологических и социальных трудностей.
  • Лимфангиосаркома. Тяжёлое онкологическое осложнение лимфедемы.

Лечение лимфедемы

 

Эффективное современное лечение лимфедемы остаётся довольно сложной задачей, для решения которой требуется комплексный инновационный подход. Лучшей на сегодняшний день методикой борьбы с лимфостазом является комплексная физическая противоотёчная терапия. Она состоит из двух основных этапов лечения:

  • Активное уменьшение лимфоотёка.
  • Поддержание полученного результата.

Важнейшим составляющим комплексной противоотёчной терапии на является лимфодренажный массаж

 

Лимфодренажный массаж – это специфическая техника массажного воздействия, используемая для борьбы с лимфоотёком путём стимулирования работы лимфатических сосудов. Ручной лимфодренажный массаж представляет собой нежное ритмичное воздействие на лимфатические протоки стимулирующее отток лимфы и её возврат в систему кровообращения. Согласно государственным европейским стандартам, хороший сеанс включает дренаж шеи, туловища и конечности (в указанном порядке), длительностью примерно 40-60 минут. Эффект лимфодренажного массажа поддерживается при помощи компрессионной терапии. Для этой цели на первом этапе противоотёчной терапии используется компрессионный бандаж, вследствие быстрой динамики отёка и, следовательно, объёма. На втором этапе используется специальный инновационный компрессионный трикотаж. В лечении лимфедемы только методика комплексной противоотёчной терапии соответствует государственным европейским стандартам. В руках лучших специалистов достигается хороший эффект лечения даже в запущенных случаях, включая тяжёлые проявления лимфедемы III стадии. Также в лечении лимфостаза используется аппаратный лимфодренаж. Данную инновационную методику практикуют ряд ведущих европейских специалистов-лимфологов и они представляют достаточно хорошие результаты. Тем не менее единого мнения среди лучших современных лимфологов по поводу эффективности аппаратного лимфодренажа сегодня нет. Несмотря на ряд очевидных достоинств, данная технология должна использоваться в комплексе с мануальным лимфодренажем.

Работы по радикальному лечению лимфедемы ведутся не одно десятилетие и сегодня достигнуты определённые успехи в данном направлении. Но ведущие европейские специалисты-лимфологи относятся к оперативному лечению лимфостаза со значительной долей скепсиса и предпочитают консервативные методики. Ни одна из современных операций на лимфатической системе не применяется изолировано от комплексной противоотёчной терапии.

В нашей стране, в отличие от европейской практики, практически отсутствует государственная система помощи пациентам с лимфедемой. Тем не менее ведущие российские специалисты-лимфологи достигают очень хороших результатов в лечении лимфедемы, не уступающих таковым в лучших клиниках мира.

Важным фактором грамотного лечения является диагностика. Значительное количество пациентов имеют отёчность нижних конечностей. Лимфотёк нередко сочетается с венозным отёком. В европейском флебологическом центре Московска опытный специалист, владеющий современной инновационной диагностикой, без особого труда определит состояние лимфатической и венозной системы пациента. В подавляющем большинстве случаев достаточным для точной диагностики лимфостаза будет тщательное физикальное исследование и проведение хорошего дуплексного ангиосканирования. В наиболее сложных случаях используется КТ и МРТ-лимфография. В некоторых европейских клиниках успешно используется методика биоэлектрического импедансного анализа. В её основе лежит измерение количества жидкости в тканях.

В Московском инновационном флебологическом центре используются лучшие технологии диагностики и лечения лимфовенозной недостаточности, не уступающие ведущим европейским клиникам.

Лимфодренажный массаж — многопрофильная клиника Чудо-Доктор в Москве

Дренаж лимфы положительно сказывается на общем состоянии и полезен при многих заболеваниях

Лимфа – бесцветная жидкость, которая циркулирует по лимфатическим сосудам. Она связывает кровь и ткани, обеспечивая транспорт жиров, белков, воды и некоторых ферментов. Лимфа удаляет токсины из клеток, обезвреживает болезнетворные микробы и способствует рассасыванию воспалительных очагов.

Многие заболевания сопровождаются застоем лимфы, что грозит нарушениями обменных процессов, отеками и снижением защитных сил организма. Чтобы устранить эти нарушения, важно восстановить нормальный отток лимфы (дренаж). Для этого проводится лимфодренажный массаж – ручной или с использованием специальной аппаратуры.

Обе методики, ручная и аппаратная, с успехом используются в клинике «Чудо Доктор».

Когда нужен лимфодренажный массаж?

Основные показания: 

  • избыточный вес;
  • целлюлит;
  • отеки;
  • варикозная болезнь;
  • некоторые заболевания, сопровождающиеся хроническими головными болями;
  • пищеварительные расстройства;
  • сниженный иммунитет.

Улучшение дренажа лимфы стимулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, повышает защитные силы организма.

Преимущества лимфодренажного массажа в клинике «Чудо Доктор»

  • Специалисты

    Ручной лимфодренажный массаж  проводится опытными массажистами, аппаратный – физиотерапевтом высшей категории.   

  • Аппаратура

    Мы используем многофункциональный аппарат экспертного класса, оснащенный 4 программами. Благодаря регулировке частоты, длины импульса и пауз его можно настроить индивидуально для каждого клиента.

  • Сочетание с другими методами лечения

    Для усиления терапевтического  эффекта лимфодренажный массаж дополняется классическим ручным массажем, иглоукалыванием и другими физиотерапевтическими воздействиями, в частности, лазерным облучением крови.

  • Психологический комфорт

    Лимфодренажный массаж не только лечит или помогает улучшить внешний вид.Он также повышает умственную и физическую работоспособность, избавляет от негативных эмоций и нормализует сон.

Проведение лимфодренажного массажа в клинике «Чудо Доктор»

Лимфодренажный массаж противопоказан в тех случаях, когда варикозная болезнь осложнилась тромбозом и тромбофлебитом. Нельзя его проводить при свежих травмах (переломы, открытые раны), а также при инфекционно-воспалительных заболеваниях кожи. Среди общих противопоказаний – тяжело протекающая гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, любые лихорадочные состояния, онкозаболевания, беременность. Чтобы выявить эти противопоказания, пациента осматривают врачи клиники.

В ходе ручного лимфодренажного массажа воздействия имеют характер поглаживания и разминания вдоль массажных линий. 

Аппаратный массаж проводится методом прессотерапии. К аппарату прилагаются полые ленты в виде пояса, сапог или перчаток. При нагнетании воздуха они сдавливают требуемые участки, обеспечивая дренаж лимфы в заданном направлении. 

Продолжительность процедуры лимфодренажа составляет 15-30 мин, на курс приходится от 10 до 12 процедур, которые проводятся  через день.

Хотите оздоровиться и улучшить свой внешний вид? 
Обращайтесь в «Чудо Доктор»!


Самомассаж для помощи при лимфодренажной физиотерапии Columbia, MD

Положите руку на пах с той же стороны лимфедема верхних конечностей. С помощью вверх и в движении надавите на область.
Повторить 10 раз

Поместите руку в подмышечную впадину
руки с лимфедемой.
Используйте движения вверх, внутрь, а затем на
вниз, чтобы по кругу надавить на подмышку.
Повторить 10 раз

Положите руку около локтя.
Слегка надавите на кожу, двигая рукой к подмышке.
Повторить 10 раз

Начиная с локтя, с легким давлением растяните кожу вдоль руки до подмышечной впадины и продолжайте от подмышки вниз вдоль туловища к той же стороне паха.
Повторить 10 раз

Положите ладонь на пах. С помощью движения вверх и в движении надавите на эту область.Повторить 10 раз в обе стороны

Используя легкое давление,
растяните кожу, перемещая руку от колена к бедру на внешней стороне бедра.
Повторить 10 раз

Слегка надавив,
растяните кожу, перемещая руку от колена к бедру вдоль средней части бедра.
Повторить 10 раз

Используя легкое давление,
растяните кожу, перемещая руку от колена к бедру по внутренней части бедра.
Повторить 10 раз

С легким надавливанием
растянуть кожу, перемещая руку от колена к бедру
вдоль задней поверхности бедра.
Повторить 10 раз

Положите руки пальцами на тыльную сторону колена. с пальцами, просто касающимися

Подайте давление в
вверх и в движении.
Повторить 10 раз

Приложите ладони к голени, начиная от щиколотки

Лимфатический самомассаж в честь месяца осведомленности о раке груди

Сеанс с Лизой Левитт Гейнсли здесь, в Л.A. Ее сеансы ручного лимфодренажа могут оказать мощную поддержку иммунной системе и помочь решить проблемы с пищеварением и женским здоровьем.

Gainsley имеет двойной сертификат по терапии лимфедемы более 25 лет. Работая с людьми с ослабленным иммунитетом, она помогала другим выводить токсины и ускорять процесс детоксикации задолго до того, как очищение и детокс стали популярными модными словами.

Работая с онкологическими больными в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Лиза увидела жизненно важную связь между лимфатическим массажем и поддержанием сильного иммунитета (история на другой день!).В своем стремлении помочь людям лучше понять свою иммунную и лимфатическую системы, Лиза учит здоровье лимфатической системы с помощью самомассажа.

В этом месяце объявлен месяц осведомленности о раке груди, и одна из наших ключевых ценностей на данный момент — профилактика . Пройдитесь по простой технике самомассажа Лизы выше (Как нас не учили этому в детстве? Пища для размышлений!) и исследуйте более глубокие аргументы в пользу ценности лимфатического массажа ниже…

В честь Месяца осведомленности о раке молочной железы я хотел бы посоветовать вам уделить немного времени и помассировать грудь .Вы меня правильно поняли! Я участвую в кампании, чтобы подчеркнуть важность самостоятельного массажа груди и лимфатических узлов …

Как сертифицированный терапевт по лимфедеме и лимфатический педагог, я более двух десятилетий работал с клиентами, которые наблюдали снижение плотности груди на своих маммограммах, уменьшение фиброза от рубцовой ткани и улучшение диапазона движений после операции с последовательной практикой лимфатический самомассаж. Я также работал с клиентами, которые прошли курс лечения от рака груди и имеют риск развития лимфедемы из-за удаления лимфатических узлов, операции или облучения.Когда лимфатические узлы удаляются или облучаются, лимфатическая сосудистая сеть подавляется и может привести к накоплению жидкости в тканях, из которой организму трудно дренировать.

Корни лимфодренажного массажа уходят глубоко. Их истоки лежат в укреплении вашей иммунной системы, устранении скоплений, снятии воспалений, улучшении пищеварения, улучшении сна и даже увеличении лимфатической циркуляции в груди!

Что все говорят о Лимфе ?!

Лимфатическая система играет ключевую роль в вашем иммунном здоровье.Лимфа содержит избыточную жидкость, состоящую из клеточных отходов и лейкоцитов, которые защищают вас от вирусов и бактерий в вашем теле. Лимфа реками течет по всему телу, как и кровеносные сосуды. Работа вашей лимфатической системы в течение всего дня заключается в регулировании баланса жидкости и циркуляции лейкоцитов, которые обеспечивают первую линию защиты от болезней.

В отличие от крови, у вашей лимфатической системы нет центрального насоса, который двигал бы ее так, как сердце перекачивает вашу сердечно-сосудистую систему.Вместо этого лимфа зависит от небольших сокращений гладких мышц и перекачки близлежащих артерий для перемещения жидкости в области вашего тела, где есть лимфатические узлы; в основном сосредоточены в области шеи, подмышек, грудины, живота, верхней части бедер, под коленями и в складках локтей. Я называю лимфатическую систему Великой системой переработки из-за ее системного очищающего характера. Лимфатический массаж не только удаляет излишки воспаления в тканях, но также поглощает жир в кишечнике и возвращает липиды в кровоток, где становится топливом.

Поскольку ваша лимфатическая система не имеет центрального насоса для ее движения (например, сердца и системы кровообращения), ей нужны вы , чтобы стимулировать ежедневное выделение токсинов. Вы можете стимулировать лимфоток с помощью упражнений и чистки сухой щеткой, но вы можете научиться выполнять лимфатический самомассаж на себе, чтобы активизировать свою лимфатическую систему еще больше , в частности .

Важность здоровья груди

Нас не учат прикасаться к телу, но было доказано, что прикосновение улучшает симптомы, начиная от беспокойства и заканчивая заживлением ран.Лимфатическая циркуляция в груди отводит загрязнения в жидком пространстве, окружающем ваши ткани (называемое интерстициальной жидкостью), и транспортирует лейкоциты вместе с бактериями и вирусами в лимфатические узлы, где макрофаги и лимфоциты выполняют свою важную работу по созданию иммунного ответа. вредным захватчикам, чтобы жидкость могла вернуться в кровоток после очистки.

У вас есть лимфатические узлы в подмышечной впадине, называемые подмышечными узлами, которые отводят лимфатическую жидкость из груди и немного жидкости из рук и верхней части туловища.Лимфатические узлы вдоль грудины также истощают часть ткани груди. Тимус расположен рядом с грудиной, лимфоидным органом, который играет важную роль в созревании Т-клеток, борющихся с раком.

Когда я обучаю своих клиентов самомассажу, я всегда рекомендую сначала массировать лимфатические узлы — это создаст вакуумный эффект на лимфатическую систему.

Когда вы делаете — или делаете себе — лимфатический массаж, вы воздействуете на слой жидкости, который удаляет излишки застойных токсинов в тканях, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие, вялость, тяжесть, болезненность, вздутие живота, медленное заживление и застойные явления от обычных простуды и болезни.

Ваша лимфатическая система также очищает от токсинов и загрязняющих веществ из окружающей среды, которые скапливаются в тканях. Ваша кожа поглощает примерно 60% того, что вы на нее наносите. — что может привести к перегрузке вашей лимфатической системы. Выбор нетоксичных средств по уходу за кожей очень важен — просто подумайте, какой дезодорант вы вводите непосредственно в лимфатические узлы в подмышечной впадине! Если вы не можете полностью отказаться от дезодоранта, выберите тот, который содержит только натуральные, органические ингредиенты.В связи с этим, подумайте, можете ли вы ограничить использование бюстгальтеров на косточках. Они могут временно затруднить лимфоток вокруг груди — тем более, что сейчас мы проводим больше времени дома, подумайте о том, чтобы поменять их на бюстгальтеры без косточек.

Как это работает

Лимфатический массаж отличается от большинства видов массажа, к которым вы привыкли, — это противоположность глубокого массажа тканей, направленного на ваши мышцы. Лимфатический массаж воздействует на слой воспаления, который находится под поверхностью вашей кожи.Чтобы слить эту лишнюю жидкость, лимфатический массаж использует легкое прикосновение , чтобы имитировать волнообразный ритм лимфатических капилляров и сосудов, которые открываются и закрываются, когда они перемещают жидкость в области вашего тела, где расположены лимфатические узлы.

Чтобы стимулировать лимфатическую сосудистую сеть над мышечным ложем, ходы лимфатического массажа делаются легкими, медленными, нежными и питательными. Прикосновение чуть больше пера, но не больше цента.Вот почему прикосновение является терапевтическим и вызывает парасимпатический ответ вашей нервной системы (состояние покоя и пищеварения), где происходит заживление. Работая в направлении лимфатических узлов в одностороннем порядке, вы поможете своему организму более эффективно выводить токсины.

Когда вы массируете себя медленно и ритмично, вы также заботитесь о себе. Мне нравится, когда мои клиенты массируют себя руками по нескольким причинам:

  1. Я хочу, чтобы вы развивали любящие отношения со своей грудью.У многих из нас так много суждений в отношении своей груди — внешнего вида и ощущений — страха и разочарования. Моя цель — соединить вас с вашим телом и заставить вас полюбить и принять свою грудь.
  2. К груди редко прикасаются — иногда ваш любовник, иногда ваш врач, а если у вас был ребенок, может быть, они тоже. И это прикосновение обычно не терапевтическое. Я хочу, чтобы вы познакомились с ландшафтом своей груди и рельефом тканей груди. Возможно, вы привыкли прикасаться к груди только во время обследования груди, а это может быть страшно! Но я хочу, чтобы вы взращивали любящую доброту и осознавали, что, массируя грудь, вы улучшаете циркуляцию лимфы в груди, чтобы помочь устранить застой в тканях и создать более гармоничный и здоровый ландшафт в груди.
  3. Когда вы массируете грудь руками, вы можете контролировать давление и использовать легкие прикосновения. Вы не хотите работать слишком глубоко — оставайтесь над мышечным ложем, чтобы не давить на начальные лимфатические капилляры прямо под кожей, которые будут поглощать эту начальную лимфатическую жидкость.
  4. Когда вы используете руки, вы повышаете свою чувствительность и в конечном итоге сможете почувствовать изменение качества тканей. У меня были клиенты, которые рассказывали мне, что нежность в их груди утихла во время менструации, а другие говорили, что этот массаж помог облегчить отечность возле их подмышек, которая накапливалась во время менопаузы.Я также наблюдала улучшение рубцовой ткани после операций.

Когда вы практикуете лимфатический самомассаж, вы изливаете в себя любовь к себе и принятие. Моя миссия состоит в том, чтобы вы использовали эту практику ухода за собой, чтобы жить в своем теле с большей легкостью и радостью.

Наконец, если у вас или кого-то из ваших знакомых был рак груди, найдите сертифицированного терапевта по лимфедеме, с которым можно будет работать. У перечисленных ниже некоммерческих организаций есть справочники терапевтов, и они являются отличным ресурсом.

Я поделюсь простыми ритуалами самомассажа, которые можно выполнять дома! Не стесняйтесь проверить мой инстаграм, где я помогаю вам соединиться с целебными лимфатическими водами внутри.

Дополнительные способы улучшить вашу лимфатическую систему

Hydrate Очень важно пить много воды. Ваша лимфатическая система нуждается в воде, чтобы свободно перемещаться по вашему телу, поэтому не обезвоживайте свои клетки!

Упражнения Все формы упражнений увеличивают циркуляцию лимфы, потому что отток лимфы зависит от движения мышц.Некоторые из лучших — это прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание, танцы, йога (особенно инверсии и скручивания) и ходьба.

Высыпайтесь правильно Люди недооценивают силу сна! Но вашему телу нужен отдых, чтобы вылечить и восстановить свое тело.

Сухая чистка — простой и доступный способ увеличить лимфатическую циркуляцию, улучшить внешний вид целлюлита и повысить вашу энергию. Вы можете купить сухую щетку в местном магазине по продаже диетических продуктов или в Интернете. Приближайся к своему сердцу.Я рекомендую чистить зубы сухой щеткой 3 раза в неделю перед душем. Не обрабатывайте открытые раны сухой щеткой.

Глубокое дыхание Глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует самый большой лимфатический сосуд в вашем теле — грудной проток, по которому жидкость из нижней части тела поднимается к сердцу. Вы можете делать это каждый день, просто расширяя живот на вдохе и расслабляя живот на выдохе. Попробуйте, стоя в очереди в продуктовом магазине! Посмотрите, как быстро идет время, пока вы улучшаете свою лимфатическую систему.

Используйте чистые нетоксичные средства для ухода за кожей и домашние средства. Это очень важно! Гормональный дисбаланс можно отнести к скрытым химическим веществам в продуктах. Ваша лимфатическая система улавливает излишки гормонов, которые слишком велики, чтобы их могли усвоить кровеносные сосуды, и могут перегрузить вашу лимфу. Внесение изменений в ваши продукты уменьшит количество токсинов в воздухе, которым вы дышите, и во всем, что вы наносите на кожу. (AKA откажитесь от дезодоранта или переключитесь на натуральный)

Остановите цикл стресса! Стресс коварен — он может нанести ущерб вашему пищеварению, вашему разуму, вашему сердцу, вашей душе и вашей лимфе.Найдите способы уменьшить стресс, будь то медитация, прогулка на природе или общение с друзьями.

Придерживайтесь чистой, здоровой диеты. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара, алкоголя, табака, молочных продуктов, глютена и соли как можно больше! Добавляйте противовоспалительные травы, когда готовите и ешьте больше органических овощей и фруктов.

Рассмотрите возможность компрессии Если вы подвержены риску лимфедемы или у вас болит тяжелая конечность в результате лечения рака, найдите сертифицированного терапевта по лимфедеме в вашем районе, чтобы работать с ним.Они могут помочь вам установить компрессионную втулку или помпу.

Находите радость, когда мы заботимся о себе и находим простые способы испытать радость, мы укрепляем свое здоровье и дарим любовь и счастье другим.

Проконсультируйтесь с некоммерческими организациями по вопросам лимфедемы. К ним относятся Лимфатическая образовательная и исследовательская сеть и Национальная сеть лимфедемы

Советы и приемы самостоятельного лимфатического массажа (плюс учебное пособие!)

Советы и приемы самостоятельного лимфатического массажа

11 декабря, 2018 Рошель Кларк

Не секрет, что я люблю лимфатический массаж.Я не только обученный лимфатический массажист, но и использую его для улучшения собственного здоровья.

Сегодня я подумал, что проведу вас через базовый обзор безопасного самостоятельного лимфатического массажа. Ниже я привел краткое руководство, которому вы можете следовать, чтобы насладиться некоторыми преимуществами лимфатического массажа у себя дома.

Что следует знать о самостоятельном лимфатическом массаже

Важно осознавать «глубину», направление и ритм ваших техник лимфатического массажа.Ваша лимфатическая система расположена чуть ниже кожи и движется медленно. Мягкие участки кожи эффективно перемещают лимфу. В отличие от традиционного массажа, надавливание на мышечную ткань будет только сжимать лимфатические сосуды и не окажет должного ухода. Для достижения наилучших результатов используйте нежные прикосновения и прислушивайтесь к своему телу.

Как начать лимфатический массаж

Первый шаг — начать с открытия лимфатической системы на шее. Я настоятельно рекомендую вам посмотреть мое видео о самолимфатическом массаже шеи, чтобы быстро, но тщательно изучить, как это сделать.

Поскольку у вас не было тренировок с лимфатическим массажем, я предлагаю легкое поколачивание и медленные маленькие круги. Это самые простые движения для начала. После того, как этот ритм снизится, порядок проведения самостоятельного лимфатического массажа будет следующим.

Следующие шаги для самостоятельного лимфатического массажа

Затем вы захотите включить в процесс глубокое грудное и брюшное дыхание. Попробуйте вдохнуть через диафрагму, позвольте животу расшириться до груди и полностью выдохните, продолжая массаж.

От шеи вы перейдете к подмышечным лимфатическим узлам. Они расположены в подмышечных впадинах и по всей области подмышек. Таким же движением аккуратно переместите лимфу.

Вы также можете использовать ту же технику в верхней части груди под ключицей или ключицей, перемещая лимфу к подмышечным лимфатическим узлам.

Когда вы на этом закончите, вашей следующей остановкой могут стать паховые лимфатические узлы, они расположены в вашем паху. Начните с внутренней стороны бедра и направьте лимфатическую жидкость в область паха.В зависимости от того, насколько перегружена ваша лимфатическая система, вам, возможно, придется делать больше движений в течение большего количества времени.

Вы можете продолжить процедуру за коленями, чтобы завершить самостоятельный лимфатический массаж.

Преимущества самостоятельного лимфатического массажа

Большинство лимфатических узлов расположены в передней части тела. Это делает их невероятно легкодоступными, чтобы зажечь естественный процесс исцеления. К преимуществам лимфатического массажа относятся:

  • Более гладкая и здоровая кожа
  • Повышенная энергия
  • Улучшенная иммунная система
  • Улучшенное самочувствие

Я считаю самостоятельный лимфатический массаж частью ухода за собой.Это отличный способ ближе познакомиться со своим телом, который поможет вам предотвратить более серьезные заболевания, поскольку вы быстрее заметите симптомы.

Что дальше?

Я искренне надеюсь, что вы нашли эти советы и методики полезными. Но если вам неудобно выполнять их на себе, или если вы хотите насладиться более глубоким лимфатическим массажем, то, пожалуйста, свяжитесь со мной, чтобы записаться на прием. Буду рад помочь!

И прежде чем записаться на первую встречу, обязательно прочтите мой пост о распространенных заблуждениях о лимфо массаже.

Самомассаж лимфедемы для руки (-ей) — верхней конечности

Самомассаж часто является неотъемлемой частью лечения лимфедемы. Если вы можете, поработайте со своим терапевтом, чтобы определить, подходит ли вам самомассаж, и научитесь выполнять его на себе. Ваш терапевт сможет показать вам техники, которые подойдут именно вам. Однако, если вы не можете обратиться к терапевту из-за COVID-19 или из-за других обстоятельств, посмотрите видео ниже, в которых показано, как выполнять ручной лимфатический массаж на себе.Эта серия видео предназначена для лимфедемы верхних конечностей, мы создадим еще один пост, посвященный нижним конечностям.

Лечение лимфедемы: Ручной лимфодренаж для верхних конечностей онкологическим центром Андерсона

Как делать самомассаж верхней части тела пациентам с лимфедемой верхней части тела (с одной стороны) от

Онкологический центр принцессы Маргарет

Самостоятельный ручной лимфодренаж руки от Advocate Healthcare

Самостоятельный ручной лимфодренаж руки от MSURehabMed

Самостоятельный ручной лимфодренаж — рука от Wake Forest Baptist Health

9023 Drain Лимфедема, связанная с раком молочной железы, от The Breast Cancer Physio

Массаж лимфедемы: полный ручной лимфодренажный массаж при лимфедеме ЛЕВОЙ руки от Cancer Rehab PT

Содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечение.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно лимфедемы. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали в Интернете.

Фото Кристин Хьюм на Unsplash

Как выполнить самостоятельный ручной лимфодренаж

Многие считают ручной лимфодренаж одним из видов массажа; однако он отличается от традиционного массажа.При выполнении ручного лимфодренажа следует помнить о нескольких вещах.

Еще одним важным аспектом этой процедуры является фаза «покоя». После выполнения растяжки и движения вы должны позволить коже вернуться в исходное положение, чтобы лимфатические сосуды впитали жидкость.

Выполните ручной лимфодренаж и ощутите преимущества лимфодренажа

Ручной лимфодренаж — лишь один из компонентов комплексной противоотечной терапии (CDC).В дополнение к MLD, полная противоотечная терапия включает компрессию, упражнения и уход за кожей. Эти терапевтические компоненты, когда выполняются вместе, могут в конечном итоге облегчить симптомы липедемы, которые часто могут быть болезненными.

Когда вы стимулируете лимфатическую систему, вы почувствуете эффект нескольких преимуществ лимфодренажа :

Увеличивает пропускную способность лимфатической системы, что позволяет ей обрабатывать больше жидкости, чем обычно .:

  • Увеличьте поток через лимфатические узлы, что, в свою очередь, позволит системе отфильтровать отходы, мертвые клетки, избыток белков и токсины.
  • Производство лимфоцитов увеличится, чтобы повысить способность организма бороться с инфекциями.

Другие преимущества лимфодренажного массажа включают уменьшение боли и отека, а также увеличение венозного возврата и кровообращения.

Насосная техника

Другой метод самостоятельного лимфодренажа — это помповая техника. Во время этой техники руку кладут под углом к ​​коже. Затем пальцы растягивают кожу, при этом большой палец находится на одной стороне конечности, а пальцы — на другой.Затем запястье опускается, чтобы кожа двигалась насосными движениями.

Массаж глубоких тканей

Есть много видов массажа глубоких тканей. Наиболее известными из них являются массаж горячими камнями, Туи На — древняя китайская техника массажа, которая означает захват и толкание, Гуа Ша — еще одна древняя китайская техника массажа, в которой используется скребок, и Мобилизация мягких тканей с помощью инструментов, IASTM. Исследования этих различных техник относительно немногочисленны, и я не могу найти прямых сравнительных испытаний различных техник глубоких тканей.Большинство исследований глубоких тканей сосредоточено на использовании методов глубоких тканей для спортивных травм и восстановления, лечения хронических болей в пояснице, шее и других острых и хронических мышечно-скелетных состояний.

Предлагаемый механизм массажа глубоких тканей

Механизм терапевтического воздействия глубоких тканей полностью не известен, но, основываясь на некоторых исследованиях на животных и нашем понимании восстановления повреждений, считается, что механизм включает глубокое давление или даже незначительную травму для стимуляции заживления.Возникает микрососудистое и капиллярное кровоизлияние, а также локализованное воспаление, которое возобновляет процесс заживления. Считается, что глубокие ткани Процесс заживления мягких тканей, который возобновляется, включает повышенную секрецию фибронектина и увеличение притяжения и пролиферации фибробластов.

При воздействии раздражителя на поврежденную мягкую ткань сильным большим пальцем или инструментом активность и количество фибробластов увеличиваются, а количество фибронектина увеличивается.Считается, что массаж глубоких тканей улучшает венозную сосудистую сеть, а также подкожно-жировую клетчатку. Эти изменения способствуют синтезу и перестройке коллагена — одного из белков, составляющих внеклеточный матрикс (Davidson et al., 1997);

Ранние результаты массажа глубоких тканей и липедемы

Доктор Карен Хербст опубликовала результаты небольшого исследования, в котором использовался метод глубокого массажа тканей под названием Quadrivas Therapy. Документ под названием «Пилотное исследование: мануальная терапия подкожной жировой ткани (SAT) всего тела уменьшила боль и структуру SAT у женщин с липедемой», была опубликована в Интернете.Исследование показало, что жир конечностей по сравнению с общей массой жира тела (p = 0,08) [не совсем статистически значимое уменьшение], а жир туловища по сравнению с общей массой тела имеет тенденцию к снижению по сравнению с исходным уровнем (p = 0,08) [не совсем статистически значимое снижение], измеренное с помощью Dual X- лучевая абсорбциометрия (DXA) сканирование. Оценка объема ноги и толщины в восьми из девяти областей (p <0,007), LEFS (p = 0,002) и средняя боль (p = 0,007) значительно снизились по сравнению с исходным уровнем.

Фиброз значительно уменьшился в узелках, бедрах и паху.Ультразвук показал улучшенную структуру SAT у некоторых субъектов и несколько Побочные эффекты лимфатического массажа . Побочные эффекты включали боль, синяки, зуд, отек и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. Все женщины сказали, что порекомендуют САТ-терапию другим женщинам с липедемой. Заключение этого пилотного исследования — подкожный массаж в течение 4 недель с улучшением структуры тканей, ощущаемой функции ног и объема у женщин с липедемой.


Как глубокий массаж тканей может помочь при липедеме и болезни Деркума

Мобилизация мягких тканей с помощью инструментов

, массаж IASTM и терапевтический массаж Quadrivas являются наиболее перспективными, поскольку они могут вызывать воспаление и / или вызывать ремоделирование тканей.Инструментальная мобилизация мягких тканей на самом деле не новость. Древние греки использовали инструмент, называемый стригилом, а древние китайцы использовали технику глубоких тканей с помощью инструмента соскабливания, называемого Гуа Ша.

И липедема, и болезнь Деркума имеют болезненность и припухлость, соответствующие воспалению, и со временем развиваются фиброз и утолщение тканей. Фиброз кожи является причиной образования узелков при липедеме и липомах при болезни Деркума. Во многих отношениях липедема и болезнь Деркума ведут себя как болезнь хронического воспаления с нарушением заживления.Мы знаем, что нарушение заживления приводит к фиброзу. Таким образом, возможно, что массаж IASTM может перезапустить процесс заживления и обеспечить более полное заживление и уменьшение фиброза как при липедеме, так и при болезни Деркума.

Лимфатический массаж — важная часть лечения липедемы. Лимфатический массаж — это вид массажа с использованием техники, разработанной Воддером и другими. Эта техника мягко растягивает кожу, активируя лимфатические капилляры и стимулируя лимфангионы концентрическими движениями либо к лимфатическим узлам, либо к лимфатическим узлам.Доказано, что лимфатический массаж помогает при лимфедеме и липедеме с вторичной лимфедемой. Существует множество различных техник массажа глубоких тканей, но они основаны на большем давлении, направленном на ткани ниже поверхностных лимфатических сосудов. Есть много преимуществ лимфатического массажа , так что вы можете попробовать эти методы.

Полная противоотечная терапия

Людей, страдающих лимфедемой и липедемой, пораженной лимфатической системой, препятствующей правильному оттоку лимфатической жидкости, симптомы могут раздражать, и их трудно облегчить.Часто лимфедема и липедема возникают в ногах, где скопление лимфатической жидкости вызывает неестественный отек и боль. Менее серьезные симптомы липедемы и лимфедемы можно лечить с помощью компрессионного белья медицинского уровня, но при выраженных симптомах лимфедемы лучшим вариантом лечения является полная противоотечная терапия или CDT.

Как работает CDT

Complete Decongestive Therapy — это многоэтапный подход с использованием техник массажа, упражнений, компрессии, а иногда и дополнительных техник ухода за кожей.Основным компонентом CDT являются целенаправленные массажные техники, называемые ручным лимфодренажным массажем . В этой технике используется зачерпывающее движение рукой с приложением давления, чтобы вручную вывести скопившуюся лимфатическую жидкость из пораженной конечности или конечностей.

Ручной лимфодренаж сочетается с упражнениями и растяжкой для увеличения подвижности пораженного пациента. Кроме того, компрессионное белье используется, чтобы помочь организму не допустить дальнейшего накопления лимфатической жидкости или обратить вспять эффекты ручного лимфодренажного массажа .Компрессионное белье медицинского класса наиболее плотно прилегает к щиколотке, с постепенным уменьшением давления по мере продвижения вверх по ноге.

Эффективность лечения CDT

Для пациентов, страдающих от сильной лимфедемы, CDT может быть очень эффективным средством облегчения симптомов. Например, одна женщина потеряла 110 фунтов. всего через месяц лечения, включая около 67 литров жидкости, что привело к уменьшению объема ее ног почти на 40%. Это удивительное преобразование свидетельствует о целительной силе плана лечения CDT.

Complete Decongestive Therapy может также иметь преимущества лимфодренажа для людей с генерализованным отеком и липолимфедемой. Липолимфедема, также известная как вторичная лимфедема, возникает, когда в результате у пациента с выраженными симптомами липедемы развивается лимфедема. Эти два состояния создают порочный круг, в котором симптомы каждой болезни подпитывают друг друга. CDT часто используется в качестве метода лечения этих пациентов, помогая уменьшить отек и боль и даже увеличивая прочность капилляров, помогая избежать образования гематомы у пациентов с липедемой.Однако людям, у которых есть липедема, но не наблюдается сильного отека, может не быть пользы от CDT.

Доступны консультации

Если у вас лимфедема или липедема или вы испытываете симптомы, связанные с этими заболеваниями, вы можете испытать те же или лучшие преимущества, что и преимущества лимфодренажного массажа от Complete Decongestive Therapy. Этот неинвазивный медицинский метод помог бесчисленному количеству пациентов справиться с симптомами и обратить их вспять. Позвоните сегодня, чтобы назначить консультацию и узнать, какую пользу вы можете извлечь из этого эффективного варианта терапии.

→ Следующее: Компрессионная терапия

Каковы обычные симптомы липедемы?

Симптомы липедемы — это ненормальное накопление жира, часто болезненного, который накапливается в определенных областях тела, в то время как остальной жир кажется нормальным. Вы можете узнать больше о симптомах липедемы здесь.

Артикулы:

Морфологические и функциональные изменения сухожилий крысы в ​​результате мобилизации мягких тканей . Дэвидсон С.Дж., Ганион Л.Р., Гелсен Дж. М., Верхоэстра Б., Роепке Дж. Э., Севье Т.Л.

Медико-спортивные упражнения.1997 Mar; 29 (3): 313-9. [PubMed]

Ответ фибробластов на изменение давления мобилизации мягких тканей . Гелсен GM, Ганион Л. Р., Helfst R Med Sci Sports Exerc. 1999 Apr; 31 (4): 531-5. [PubMed]

Пилотное исследование: Мануальная терапия подкожной жировой ткани (SAT) всего тела улучшила боль и структуру SAT у женщин с липедемой https://www.degruyter.com/view/j/hmbci.ahead-of-print/hmbci-2017 -0035 / www.degruyter.com / view / j / hmbci.ahead-of-print / hmbci-2017-0035 / hmbci-2017-0035.xml

Чтобы узнать больше, посмотрите, как доктор Хебст обсуждает свое исследование: https://www.youtube.com/watch?v=j8IzweESelo

Как делать лимфодренажный массаж лица для улучшения кожи

Лимфодренажный массаж лица — это метод, используемый многими косметологами для улучшения внешнего вида кожи своих клиентов. Я определенно использовал его на своих собственных клиентах, и я помню, что это оказало ОГРОМНУЮ разницу в конкретном случае для одного клиента. Она была направлена ​​ко мне пластическим хирургом после полной подтяжки лица шесть месяцев назад.К сожалению, на тот момент у нее все еще наблюдалась очень заметная опухоль, которую вы ожидаете увидеть в первые несколько недель после операции. Я делал ей лимфодренажный массаж три раза в неделю в течение двух недель и был по-настоящему удивлен, увидев, что почти вся ее опухоль исчезла. По какой-то причине в ее теле все еще оставалась жидкость после операции, и она не могла должным образом вымыть ее. Благодаря лимфодренажному массажу лица мы смогли вернуть эту застойную жидкость в циркуляцию.Это было такое хорошее чувство — иметь возможность помочь ей обрести уверенность, к которой она стремилась с самого начала.

Теперь понятно, не все увидят такие впечатляющие результаты, но я считаю, что лимфатический массаж может быть мощным инструментом, когда дело доходит до управления определенными кожными заболеваниями и поддержки общего здоровья вашей кожи. В этом посте я подробнее расскажу о преимуществах лимфодренажа для лица и обращусь к сертифицированному специалисту, который даст вам лучший совет по выполнению лимфатического массажа лица на себе в домашних условиях.Продолжайте читать, чтобы узнать о том, что делает вашу кожу сияющей и гладкой!

Знакомство с экспертом

Для этого поста я обратился к моему хорошему другу и коллеге-эстетику Джоанне Варгас. Джоанна пользуется успехом у многих высокопоставленных клиентов за ее волшебные руки и умение лимфодренажный массаж. На самом деле она одна из немногих знакомых мне косметологов, официально сертифицированных для этого вида массажа.

«Я сертифицирована по лимфодренажу доктора Воддерса для лица и шеи», — сказала Джоанна.«Честно говоря, получить сертификат по лимфодренажному массажу лица и шеи было довольно сложно — я невероятно горжусь этим сертификатом. Я делаю это со своими клиентами регулярно.

Что такое лимфодренажный массаж?

Лимфодренажный массаж — это метод, при котором используется легкое давление и определенные движения для мягкого слива лишней жидкости.

По словам Джоанны, лимфатическая система отражает систему кровообращения и состоит из сосудов, тканей и органов, которые помогают организму управлять балансом жидкости, защищать его от инфекций и доставлять питательные вещества, выводя токсины и отходы.

Лимфа, жидкость, которая проходит через лимфатическую систему, содержит кислород, глюкозу, аминокислоты и другие жизненно важные питательные вещества, дающие жизнь каждой клетке нашего тела. Он также уносит токсины и загрязнения, делая лимфатическую систему жизненно важной для нашей иммунной системы и общего состояния здоровья.

Лимфатическая система зависит от сокращения мышц, диеты, упражнений и физических манипуляций для нормального функционирования. В отличие от системы кровообращения, ваша лимфатическая система не имеет собственного насоса.Вот где начинается лимфатический массаж!

Каковы преимущества лимфодренажа для лица и кожи?

В медицинских учреждениях лимфодренаж используется, чтобы помочь пациентам с лимфедемой (хронический отек из-за повреждения или удаления лимфатических узлов, обычно как часть лечения рака). Также было показано, что он уменьшает отечность и видимую отечность у тех, кто восстанавливается после травм.

Исследования все еще немного отстают, когда дело доходит до эстетических эффектов лимфодренажа, но они начинают наверстывать упущенное! Фактически, исследование 2015 года было первым, кто обнаружил связь между нарушением лимфатической функции и дряблостью кожи.Излишне говорить, что это может иметь захватывающие последствия для профилактики старения.

По словам Джоанны, лимфатический массаж имеет огромные преимущества. «Поскольку лимфатическая система играет огромную роль в иммунитете и заживлении, — сказала она, — преимущества лимфатического массажа безграничны. Что касается кожи, такие состояния , как отечность, угри, сухость, тусклость и даже чувствительность кожи , могут быть улучшены и даже устранены простой лимфатической стимуляцией, потому что она помогает организму делать то, что он должен делать: лечить.У вас самая высокая концентрация лимфатических узлов на лице и шее, поэтому это означает, что лимфодренажный массаж действительно может дать результаты! »

«Мне нравится заканчивать сеанс для лица тридцатиминутным лимфодренажным массажем», — добавила Джоанна. «Очевидно, что удаление пуха важно, но у многих людей просто кожа выглядит нездоровой. Стимуляция лимфы гарантирует, что произойдет заживление и настоящее омоложение, и, таким образом, я знаю, что сделал все возможное, чтобы восстановить здоровье кожи этого человека.”

Как сделать себе лимфодренажный массаж

Хотя это здорово, если вы можете увидеть такого профессионала, как Джоанна, который знает, как выполнять лимфодренажный массаж, это не всегда доступный вариант (особенно во время пандемии! ). К счастью для моих читателей, Джоанна была достаточно любезна, чтобы поделиться советом экспертов о том, как делать собственный лимфатический массаж лица в домашних условиях.

Как подготовиться к лимфатическому массажу лица

Джоанна рекомендует делать лимфатический массаж лица несколько раз в неделю, если не каждую ночь, во время обычного ночного распорядка.«Я предпочитаю делать это ночью, потому что это поможет избавиться от отечности на утро и побудит вашу кожу восстанавливаться во время сна», — сказала она. «Я предлагаю выполнять массаж лица после этапа с сывороткой в ​​вашем распорядке дня».

Что вам понадобится

Для начала вам понадобится масло для лица или хороший насыщенный увлажняющий крем. «В методике, по которой я сертифицирован, не используются крем или масло для скольжения, — сказала Джоанна, — но когда я обучаю клиентов дома, я определенно думаю, что наличие небольшого количества скольжения облегчает задачу.Попробуйте Pro Remedy Oil.

Стоит ли использовать массажный инструмент?

Если вы пролистаете аккаунты красоты или ухода за кожей в Instagram, скорее всего, вы увидите мельком инструменты для массажа, такие как нефритовые ролики и камни гуаша. Популярность этих инструментов для лимфодренажного массажа определенно возросла, но Джоанна не является их поклонницей.

«Хотя я призываю всех научиться делать массаж двумя руками (мой предпочтительный метод), некоторых людей это пугает», — сказала она.«Если бы мне пришлось выбирать инструмент, я бы проголосовал за камень гуа-ша. Это потрясающий способ массажа, и он работает ».

«С другой стороны, нефритовые ролики — это не мое варенье. Для меня они представляют собой проблему, потому что люди передвигают ее по принципу «вперед-назад», который на самом деле не перемещает лимфу по ее правильным путям, чтобы она могла стекать. Это разновидность массажа лица, но это вовсе не лимфодренаж ».

Вы можете узнать больше о моем мнении о нефритовых валиках и других домашних устройствах для кожи в этом посте.

Правильная техника

Теперь о самой технике! Имейте в виду, что при лимфатическом массаже лица всегда нужно прикладывать очень легкое давление. Это верно независимо от того, используете ли вы руки или массажный инструмент. Причина этого в том, что лимфатические сосуды очень хрупкие, и приложение слишком большого давления может их раздавить, а значит, жидкость не будет должным образом слита.

Что касается самой техники массажа, Джоанна предлагает начать с шеи и следовать этому методу:

Вы можете повторять этот процесс сколько угодно раз.

Слово предупреждения от Джоанны? Никогда массаж воспаленных прыщей! Надавливание на активные высыпания может усилить воспаление или рубцевание, а также распространить бактерии, вызывая дальнейшие высыпания.

Ограничения

Хотя лимфодренажный массаж лица обычно считается безопасным, сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно такие, как застойная сердечная недостаточность, сгустки крови, проблемы с почками, инфекции или проблемы с кровообращением.

Надеюсь, вам понравилось узнать больше о лимфатическом массаже лица! Если все сделано правильно, это отличный способ поддержать общее здоровье вашей кожи. Если вы хотите улучшить свои навыки ухода за кожей или просто заняться расслабляющим уходом за собой, я настоятельно рекомендую попробовать лимфатический массаж лица.

Большое спасибо Джоанне за ее ценный вклад!

Хотите мои мысли о том, как еда может или не может повлиять на вашу кожу? Прочтите этот пост.

Знаменитый косметолог и эксперт по уходу за кожей
Рене Руло, специалист по косметической химии, посвятила 30 лет исследованиям кожи, обучению своей аудитории и созданию линии продуктов, отмеченных наградами.Нам доверяют знаменитости, редакторы, блоггеры и одержимые уходом за кожей лица по всему миру, ее обширные знания в реальном мире и постоянные исследования — вот почему Мария Клер называет ее «самым страстным специалистом по уходу за кожей из всех, кого мы знаем».

Упражнения для ног и самомассаж для снятия лимфедемы — специалисты по венам Юга

Упражнения для ног и самомассаж для снятия лимфедемы

Упражнения для ног и лимфодренажный массаж способствуют более эффективному оттоку лимфатической жидкости и уменьшению отеков.В дополнение к процедурам в офисе вы узнаете, как самостоятельно ухаживать за собой в домашних условиях, включая методы самомассажа и упражнения для ног для снятия лимфедемы.

Попробуй Сделай сам в домашних условиях Лимфодренажный массаж

Хотели ли вы когда-нибудь взять с собой домой терапевта по лимфедеме? Хотя было бы неплохо, если бы один из наших поставщиков услуг был доступен для каждого лимфодренажного массажа, мы не можем реально предоставить такую ​​услугу (извините). Однако мы можем научить вас или члена семьи, друга или опекуна, как выполнять лимфатический массаж в домашних условиях.Вы можете сделать это во время просмотра любимого телешоу или в постели прямо перед тем, как устроиться на ночь.

Выполните следующие три шага для ежедневного самомассажа для лимфодренажа:

  1. Живот: Положите руки на таз и поглаживайте вверх к животу. Именно здесь физиотерапевты говорят о «дренажном канале», который забирает лимфатическую жидкость и направляет ее к участкам вашего тела, где она может быть выведена.
  2. Бедра: Теперь помассируйте бедра до таза.
  3. Ступни и икры: На следующем этапе массируйте от ступней до бедер. На этом заключительном этапе может быть проще заручиться помощью члена семьи, надежного друга или другого лица, осуществляющего уход.

Спросите своего терапевта по лимфедеме VSS о рукавах или ботинках для компрессионной терапии, которые вы можете использовать дома, чтобы стимулировать здоровый лимфатический поток. Аппараты компрессионной терапии — это, по сути, автоматизированный механический массаж. В них есть воздушные камеры и электрические насосы, которые сжимают и отпускают.Некоторые пациенты сравнивают их с крепкими объятиями. Носите их, пока вы наслаждаетесь любимыми играми для смартфонов, ужинаете или играете в социальных сетях.

Кстати о социальных сетях, поставьте нам лайк в Facebook, чтобы получить больше советов по здоровью ног.

Наши 9 лучших упражнений для ног для облегчения лимфедемы

Используйте время, чтобы наблюдать за перееданием, с помощью этих упражнений для ног для снятия лимфедемы. Помните, что важно проконсультироваться со своим терапевтом по лимфедеме и / или врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня.

Выполняйте следующие упражнения для стоп и ног 2-3 раза в день для облегчения лимфедемы. Сделайте по 15 подходов на каждую ногу. Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к терапевту по лимфедеме в Vein Specialists of the South.

  1. Сгибания пальцев ног: Начните в положении лежа на спине. Поднимите ноги выше уровня сердца, подложив под колени клин или подушки. Затем сожмите пальцы ног как можно сильнее и расслабьтесь.
  2. Насосы для лодыжек: Находясь в одном и том же положении, просто и ритмично качайте лодыжками вперед-назад и из стороны в сторону.
  3. Круги лодыжки: Теперь вращайте лодыжками по широким кругам.
  4. Сгибание бедра и колена: Притяните каждое колено к груди по одному, а затем выпрямите.
  5. Раскладушки: Выполняя это и все остальные упражнения для ног, снимите подушки или клин и лягте ровно. Соедините ступни, раздвигайте и сомкните ноги, задействуя при этом ядро ​​тела. Ноги могут быть прямыми или согнутыми.
  6. Сжимание ягодиц: Сожмите ягодицы, а затем расслабьте их.
  7. Мосты: Лягте, ноги ровно, колени согнуты. Поднимите тело над полом, задействуя корпус. Ваша спина должна быть прямой, а колени — на уровне плеч. Начните с удерживания позиции в течение 10 секунд и увеличивайте ее до 30.
  8. Вращения туловища: Лежа на спине, поверните туловище в одну сторону, удерживайте его, а затем поверните в другую сторону.

Каждую ночь после упражнений для ног ложитесь на спину и поднимайте ноги.Убедитесь, что ваши ноги выше вашего сердца. Вы можете использовать подушки или клин, лежа на диване, на полу или в кровати. Вы также можете приподнять ноги прямо к стене. Оставайтесь в этом положении не менее 30 минут каждый вечер. Это еще одно прекрасное время, чтобы посмотреть свое любимое телешоу, по электронной почте или позвонить маме (вам, вероятно, следует позвонить своей маме).

Заставить все работать в вашем расписании

Мы знаем, что может показаться невозможным включить эти упражнения для ног в свое расписание один раз в день, не говоря уже о двух или трех разах в день.Найдите творческие способы заставить его работать. Выполняйте свои упражнения во время просмотра телевизора или онлайн-видео. Превратите некоторые из этих занятий фитнесом в семейное дело. Пусть вся семья занимается спортом каждый день. Это способствует формированию более здоровых привычек в долгосрочном образе жизни, особенно у молодых людей.

Как еще вы можете включить эти упражнения в свой распорядок дня? Напишите нам по электронной почте или свяжитесь с нами на Facebook и расскажите, как вам удалось расширить свои возможности и принять активное участие в лечении лимфедемы.

BetterLooking® Лечение ног и лимфедемы в Центральной больнице. Для начала попробуйте один из следующих удобных вариантов:

  1. Запланируйте личное обследование в центре города Мейкон или Warner Robins, GA.
  2. Отправьте онлайн-запрос на оценку на VirtualVein.com
  3. Приходите на одно из наших бесплатных мероприятий, чтобы узнать больше и получить оценку от одного из наших экспертов-провайдеров.

Свяжитесь с нами сегодня, если у вас возникнут какие-либо вопросы или чтобы договориться о встрече.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *