Суббота , 10 октября 2020
Главная / Разное / Левый шпагат: продольный и поперечный, отличия и сходства

Левый шпагат: продольный и поперечный, отличия и сходства

Содержание

Шпагат: виды и названия

Шпагатом называют гимнастическое упражнение на растяжку мышц и связок ног. В результате этого упражнения вытянутые в разные стороны ноги образуют единую линию и составляют угол 180 градусов между внутренними частями бедер. Точное происхождение слова в гимнастическом значении неизвестно. Есть предположение, что оно заимствовано из итальянского языка и произошло от spaccato, что значит «гимнастический шпагат».

Такие упражнения выполняются в разных видах спорта, таких как гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, йога и боевые искусства. Отдельные виды танцев, балет и иные культурные традиции содержат в себе движения с применением шпагата.

Виды шпагата в гимнастике

Гимнастика включает в себя два основных вида шпагата: продольный и поперечный. Все остальные известные вариации относятся к подвидам. К продольному или классическому шпагату относится позиция, при которой угол разворота ног составляет 180 градусов и они образуют одну линию. Ноги располагаются под острым углом или перпендикулярно по отношению к корпусу, при этом одна нога вытягивается вперед, а вторая остается сзади. В зависимости от той ноги, что выдвигается вперед, продольный шпагат называется лево- или правосторонним. Поперечный шпагат отличается тем, что ноги вытягиваются по бокам и угол между ними может быть больше 180 градусов.

Знаете ли вы? Ученые провели исследования и пришли к выводу, что мужчинам проще дается поперечный шпагат, а женщинам – продольный. Это связано с физиологическими особенностям полов и способностями мышц к быстрой и безболезненной растяжке. По статистике около 13% людей никогда не смогут сесть на шпагат по причине индивидуального строения мышц и суставов.

Поперечный

Сложнее всего в исполнении поперечный шпагат. Именно с него начинают тренировать на занятиях. После освоения этого вида, сесть на продольный шпагат не составит большого труда.

Классика

В художественной гимнастике и хореографии применяют самый простой вид поперечного шпагата, при котором носки и колени направлены вверх.

классический шпагат

В спортивной гимнастике колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу.

гимнастический шпагат

Важно во время шпагата удерживать спину в ровном положении. В классическом варианте упражнение выполняется на ровной поверхности или полу.

шпагат с вытянутыми вперед носками и коленями

Гораздо сложнее выполняется упражнение с вытянутыми вперед носками и коленями. Это также считается правильным шпагатом с повышенным уровнем сложности, но дается он не всем.

Шпагат в пространстве

Но поперечный шпагат можно выполнять не только на полу, но и в различных пространственных проекциях

Горизонтальный подвид — это своеобразная модификация поперечного. Для его выполнения нужно сесть в поперечный вид этого гимнастического элемента, а туловище вытянуть вперед до контакта с опорой (полом). Руки можно развести в стороны либо вытянуть перед собой.

Горизонтальный шпагат

Вертикальный — это вариант шпагата, осуществляемый из исходной позиции стоя. Опорой служит одна из ног. Также как вспомогательную опору можно использовать стену либо пилон. Поперечная вертикальная вариация выполняется с поддержкой руками.

вертикальный шпагат

На руках
Этот подвид относится к профессиональным и сложным гимнастическим элементам. Для его исполнения необходимо иметь умение становится в стойку на руках, и обладать хорошим балансом. После постановки в стойку разводят ноги в шпагат.

шпагат из стойки на руках

Шпагат лёжа на полу

Разновидность шпагата, при котором происходит соприкосновение корпуса и опорной поверхности. Может осуществляться из положения лёжа на спине, при этом ноги либо разводятся в стороны (поперечный шпагат), либо одна из нижних конечностей подтягивается к корпусу и фиксируется руками (продольный).

шпагат лежа на полу

Для провисного, или отрицательного, варианта данного гимнастического элемента требуется очень хорошая растяжка, ведь угол между ногами должен быть больше 180°.

королевский шпагат

Он считается очень сложным и иногда его называют «королевским». Для его выполнения нужен дополнительный инвентарь, который можно использовать в качестве опоры, например, стулья. Для исполнения требуется не только абсолютная гибкость, крепость и эластичность связок и мышц, но и мышечная статистическая сила.

Динамический шпагат выполняется в воздухе, чаще с разбега в прыжке, но некоторые мастера умеют исполнять этот сложный элемент с места. Подпрыгивая и взмахивая ногой, человек достигает нужного угла разворота в воздухе.

Динамический шпагат

Существует такое понятие как полушпагат

. Согнутая нога берёт на себя опору, а вторая нога отводится в сторону и полностью выпрямляется. Полушпагат применяется в разминке перед непосредственной растяжкой. Он не совсем попадает под основное понятие, но может считаться одним из подвидов упражнения.

Продольный

Продольный шпагат

Продольный шпагат — это гимнастическое упражнение, во время исполнении которого атлет разводит ноги на 180 и более градусов, при этом одна нога находится впереди, вторая позади корпуса. Лопатки сведены, плечи раскрыты, спина выпрямлена. В различных вариациях есть особенности относительно натяжки носочков и положения задней ноги.

Неправильный шпагат

Неправильный шпагат

Самая распространённая ошибка, которую совершает большинство садящихся в шпагат – это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы.

продольный шпагат схема

Спортивный продольный шпагат

Спортивный или гимнастический продольный шпагат — пятка задней ноги ориентирована четко в потолок, колено в пол. Ступни обеих ног натянуты, мизинец передней ноги стремится к полу. Данный вид продольного распространен в большинстве спортивных направлений, в некоторых видах танца.

Балетный продольный шпагат

Балетный или хореографический продольный шпагат — задняя нога находится в выворотном положении, колено направленно в сторону, носочки натянуты. Данный вид применим в балете, в некоторых видах БИ, в некоторых видах танца.

Хануманасана

Хануманасана — поза царя обезьян — Ханумана. Продольный родом из йоги Колено задней ноги смотрит в пол, пяточка строго вверх. Ступня передней натянута на себя.

Виды и названия шпагатов в различных видах спорта

В фигурном катании

В фигурном катании шпагат – это прыжок, в котором главное — высоко поднять ноги и зафиксировать положение шпагата в верхней точке полета. Для овладения им наиболее целесообразно использовать толчок после переступания с хода вперед на ход назад с отведением свободной ноги и одноименной ей руки назад.

шпагат в фигурном катании

При отталкивании следует обращать внимание прежде всего на высокий взлет и принимать положение шпагата лишь в верхней точке. Распространены «русский» и классический варианты шпагата. Первый чаще выполняют мужчины, второй — женщины.

В синхронном плавании

Шпагат обязательный элемент для многих фигур в синхронном плавании. В некоторых случаях тело исполнительницы находится в вертикальном положении, головой вниз. Одна нога вытянута по поверхности воды вперед и образует с туловищем угол 90°, другая в таком же положении симметрично вытянута назад.

шпагат в синхронном плавании

Во время выполнения этой фигуры не допускается перемещение тела в горизонтальной плоскости. Стопы ног должны находиться над поверхностью, в максимально высоком положении.

Шпагаты в йоге

Поза шпагата в йоге является важным элементом познания и открывает дорогу большинству других. Поперечный шпагат или

Самаконасана – это форма, которая самым эффективным образом освобождает нас от лишнего, помогает раскрыть наш энергетический потенциал.

Продольный шпагат или Хануманасана – важнейшая асана, она повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Стимулирует корневую чакру Муладхара.

Упавиштха конасана

Упавиштха конасана (напоминает горизонтальный) очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.

Мерудандасана

Мерудандасана стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Выполнение асаны тонизирует все внутренние органы в целом. Тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Шпагат в балете и танцах

Grand temps levé passé — виртуозный мужской прыжок с продвижением вперёд, при котором одна нога забрасывается вперёд, а затем, на прыжке, вытянутая в колене, максимально откидывается назад, тогда как другая, также вытянутая, одновременно бросается вперёд, после чего в воздухе на максимальной высоте прыжка фиксируется положение «шпагат».

Прыжок гранд жете — большой прыжок с одной подогнутой ногой, раскрывающейся на прыжке. При выполнении этого прыжка одна нога поднимается в воздух, одновременно сгибаясь в прямом положении, и затем на взлёте с силой раскрывается вперёд на максимально возможную высоту, при этом другая нога, вытянутая в колене, энергичным движением высоко отбрасывается назад. В современном балете на этом прыжке принято раскрывать ноги в шпагат.

Другие статьи по данной теме

Продольный шпагат. Техника выполнения. | yoga5stihiy.ru

Многие девушки, приходя на занятия по растяжке, мечтают о красивом шпагате.

Шпагат – одно из самых сложных упражнений в стретчинге, поэтому крайне важно соблюдать правильную технику, ведь это залог здоровья и безопасности.

Как же правильно сесть на продольный шпагат?

Важно помнить о положении таза: он должен быть перпендикулярно правой и левой ноге, быть без «закосов». То есть таз развернут вперед вместе с корпусом. При таком положении обе ноги будут правильно лежать на полу. Особое внимание уделяется ноге, которая сзади: передняя поверхность бедра при этом должна полностью лежать на полу. Только в таком положении растяжение будет равномерным и безопасным.

Положение корпуса при этом должно быть прямым, не допускается завал тела вперёд к ноге, т.к. в таком случае напряжение смещается только на переднюю ногу, и работа получается неравномерной, задняя нога остается без должного внимания.

  1. Таз развернут вперед (перпендикулярно ногам)
  2. Корпус вертикально
  3. Обе ноги прямые прижаты к полу

Продольный шпагат. Техника выполнения. Продольный шпагат. Техника выполнения.

Чем опасен кривой шпагат?

Если вы садитесь в продольный шпагат и ваш таз смотрит не вперед, а в сторону (как показано на втором фото), это говорит о том, что ваши мышцы еще не готовы. Такое положение может вызывать проблемы со спиной.

Шпагат выполняется за счет подвижности в тазобедренных суставах, растянутости прямой мышцы бедра и ягодичной мышцы. Если таз не поворачивается в прямое положение, т.е. тазобедренные суставы недостаточно подвижны, вы пытаетесь выпрямить корпус за счет прогиба в пояснице, что создает компрессию в нижнем отделе. Если есть проблемы с поясничным отделом, то это положение может усугубить состояние и привести к болезненным ощущениям.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Когда соблюдены все нюансы, перечисленные выше, шпагат будет ровным, эстетичным и безопасным.

Комплекс из 10 необходимых для шпагата упражнений

Перед тем как начать важно разогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте, поприседайте или сделайте пробежку в течение 10 минут. Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте все упражнения из комплекса медленно. В каждой позе старайтесь задержаться минимум на 30 секунд. Поехали!

Упражнение № 1

Наклоны к полу

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как например наклоны к полу. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер. Встаньте прямо и расставьте ноги, медленно наклонитесь к одной ноге, второй и к середине. Старайтесь достать до пола и задержитесь так на несколько секунд.

 

Упражнение № 2

Складки – это основа шпагатов!

Запомните выражение: «складка + складка = шпагат», и постарайтесь не лениться выполнять именно это, не самое любимое для многих упражение.

1 складка (для продольного шпагата), важно стараться тянуться к ногам именно животом а не головой, держите спину максимально ровной. Будьте готовы, что на это понадобиться время, но результат оправдает все старания!

 

2 складка (для поперечного шпагата) c раскрытыми ногами. Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но постепенно вы должны стараться касаться пола вначале грудью, а постепенно и животом.

Упражнение № 3

Глубокие выпады вперёд и их разновидности

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться. Сделайте выпад ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. 

 

Упражнение № 4

Глубокий выпад с поднятием голени

Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. 

Упражнение № 5

Горизонтальная растяжка на полу

Вариация на спине и на боку. Осторожно тяните ногу наверх, постепенно выпрямляя. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Поменяйте сторону, повторите упражнение. Можно использовать резиновые ленты.

 

Упражнение № 6

Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

 

Упражнение № 7

Вертикальный шпагат

Для начала практикуйте его у стены. Для лучшего результата постепенно добавляйте в это статическое упражнение динамики — делайте небольшие махи верхней ногой.

Упражнение № 8

Лягушка для поперечки

Сядьте на колени и разведите ноги в стороны так сильно, как сможете. Упираясь руками в пол и держа спину прямо, наклоняйтесь и вытягивайте руки вперед. Опустите голову и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение № 9

Растяжка поперечки у стены

Вариации лёжа и сидя лицом к стене. Это прекрасное упражнение позволяет расслабиться и прочувствовать каждую связочку. Постепенно раздвигайте ноги всё шире.

Упражнение № 10

Классическая растяжка продольного шпагата

под собственным весом с кубиками или без. «Страховка» в виде кубика будет кстати, если к попытке «разъехаться в шпагат» вы ещё не готовы.

 

Классическая растяжка поперечного шпагата под собственным весом. 

Правильная растяжка ускоряет эффект от тренировки и поддерживает мышцы и связки в тонусе. Мы подготовили для вас комплекс эффективнейших и самых необходимых упражнений, при выполнении которых на регулярной основе, вы обязательно сядете на шпагат. Помните, что на шпагат можно сесть в любом возрасте, но чтобы сделать тренировки эффективнее, запомните также 10 советов для тех, кто хочет сесть на шпагат быстрее.
Желаем вам скорейших красивых шпагатов! 

 

Поделиться статьей:

Как сесть на шпагат за месяц: лучший комплекс упражнений

Шпагат – это акробатический элемент. Он бывает продольный, поперечный и провисной. Чтобы сесть на шпагат необходимо иметь желание и регулярные тренировки. А вот как быстро Вы сможете достичь своей цели – зависит только от Вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку.

Основные правила для начинающих

как сесть на шпагат за месяцкак сесть на шпагат за месяц

  1. Отлично разогрейтесь! Перед тем как приступить к растяжке обязательно сделайте кардио нагрузку, то есть интенсивно побегайте и попрыгайте минимум 10 минут, так, чтобы Вы вспотели.
  2. Расслабьтесь! Как бы странно это не звучало, но растяжка происходит в момент расслабления. Когда Вы испытываете мышечную боль, не в коем случаи не стоит напрягаться и сжимать мышцы, наоборот расслабьтесь. Стоит отметить, что сильную боль терпеть нельзя, иначе можно порвать мышцы и связки. Боль должна быть приятная, либо хотя бы терпимая.
  3. Регулярно тренируйтесь! Сила в постоянстве. Оптимальное количество тренировок 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Время одной тренировки 30 минут (из них 10 минут разогрев и 20 минут растяжки). По Вашему желанию можно увеличивать время растяжки по самочувствию, но никак его не уменьшать.

Комплекс упражнений на продольный шпагат

как сесть на продольный шпагаткак сесть на продольный шпагат

Чтобы сесть на продольный шпагат — нужно хорошо растянуть задние мышцы бедра. Для этого выполните 5 подводящих упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса на растяжку, необходимо садится на шпагат медленно и плавно — без резких рывков.

Пружинка

Пружинка – это самое эффективное упражнение для шпагата. Оно выполняет сразу 2 действия – отлично разогревает заднюю поверхность бедра и приводит мышцы в натяжение.

  1. Поставьте ручки на пол для опоры, сделайте выпад назад левой ногой и поставьте её на подушечку стопы. Основной вес должен быть на правой ноге и угол в колене правой ноги должен быть прямой (90 градусов).
    лучшие упражнения для шпагаталучшие упражнения для шпагата
  2. На счёт 1 — натяните заднюю ногу, на счёт 2 – провисните вниз, слегка смягчив колено. Повторяйте эти 2 пункта в течении 30 секунд в быстром темпе на каждый счёт, как пружинка.
  3. Поменяйте правую ножку на левую и пропружиньте ещё 30 секунд.

Выпад вперёд

лучшие упражнения для шпагаталучшие упражнения для шпагата

  1. Поставьте правую ногу вперёд и левую ногу назад на колено. Угол под коленом правой ноги должен быть чуть больше 90 градусов.
  2. Руки положите на поясницу.
  3. Провисните и слегка давите на мышцы между ног.
  4. Задержитесь в статистическом положении 30 секунд.
  5. Поменяйте правую ножку на левую, затем потянитесь ещё пол минутки.

Классическая растяжка

Классическая растяжка для шпагатаКлассическая растяжка для шпагата

  1. Возьмитесь руками за опору (это может быть станок, пилон, подоконник, стул…)
  2. Разверните колени в стороны и выставите правую ножку назад на носочек.
  3. Медленно сгибайте левое колено, а правым носочком скользите по полу назад.
  4. Задержитесь внизу 20 секунд, затем повторите классическую растяжку балеринки с другой ноги.

Фитнес растяжка

Фитнес растяжка на шпагатФитнес растяжка на шпагат

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните правое колено руками к груди и задержитесь 20 секунд.
  3. Выпрямите ногу и тяните к голове 30 секунд.
  4. Аналогичным образом повторите комплекс с другой ногой.

Растяжка у стенки

Растяжка у стенки на продольный шпагатРастяжка у стенки на продольный шпагат

  1. Станьте рядом со стенкой, обопритесь руками об пол.
  2. Закиньте левую ногу на стену и старайтесь прижиматься к ней ближе, образуя шпагат.
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд, затем поменяйте ножку.

Комплекс упражнений на поперечный шпагат

как быстро сесть на поперечный шпагаткак быстро сесть на поперечный шпагат

Чтобы сделать поперечный шпагат необходимо хорошо растянуть внутренние мышцы бедра. Для этого сделайте 4 комплекса упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что новичку необходимо садится на поперечный шпагат разворачивая колени вверх. Если они будут расположены прямо и новичок будет усердно садится на шпагат, то пойдёт давление на коленки, что может привести к травме.

Глубокое плие

Глубокое плие для поперечного шпагатаГлубокое плие для поперечного шпагата

  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки и колени в сторону.
  2. Начинайте медленно приседать, сохраняя равновесие.
  3. Задержитесь в этом положении минуту, затем аккуратно сойдите с позиции.

Выпад в сторону

Выпад в сторону растяжка на поперечныйВыпад в сторону растяжка на поперечный

  1. Сделайте выпад в сторону правой ногой, а левую ногу максимально натяните и тянитесь к полу. Стоит отметить, что носки должны быть развёрнуты в разные стороны.
  2. Обопритесь левой рукой об пол, а корпус наклоните к прямой ноге, заведя правую руку наверх (в III позицию).
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
  4. Аналогичным способом сделайте выпад в сторону с другой ноги.

Бабочка

Бабочка: упражнения на поперечный шпагатБабочка: упражнения на поперечный шпагат

  1. Сядьте на пол, соедините стопы вместе и раскройте колени.
  2. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
    Бабочка: упражнения на поперечный шпагатБабочка: упражнения на поперечный шпагат
  3. Слегка надавите своими руками, прижав колени к полу. Если у Вас колени лежат на полу без проблем, то можете взять утяжелитель, которому Вы доверяете.

Обратная растяжка

лучший комплекс упражнений на шпагатлучший комплекс упражнений на шпагат

  1. Лягте на живот, раскройте колени в сторону и соедините носки, сделав обратную бабочку.
  2. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
    Обратная растяжка на поперечный шпагатОбратная растяжка на поперечный шпагат
  3. Раскройте носки в разные стороны и потянитесь 20 секунд.
  4. Выпрямите одну ножку и задержитесь 30 секунд.
  5. Сделайте поперечный шпагат, положите корпус вперёд и просидите 60 секунд.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]
Watch this video on YouTube

Комбинации растяжек

Комбинации растяжек на шпагатКомбинации растяжек на шпагат

Комбинация – это сочетание двух и более элементов. Чтобы растяжка проходила интереснее мы для Вас выбрали самое лучшее. Не повторяйте одни и те же пусть даже эффективные упражнения. Всегда пробуйте что-то новое, сочиняйте, меняйте последовательность и придумывайте что-то своё эксклюзивное.

Солнышко

  1. Сядьте, расположив ровные ножки перед собой.
  2. Раскройте их как можно шире.
    лучший комплекс упражнений на шпагатлучший комплекс упражнений на шпагат
  3. Перейдите через поперечный шпагат и соберите ножки вместе, как показано на фото инструкции.

Стретчинг на полу

  1. Обопритесь на левый бок и локоть, левую ногу согните и возьмите правую ногу за пятку.
  2. Вытяните ногу и руку вверх.
    Стретчинг на полу для шпагатаСтретчинг на полу для шпагата
  3. Выпрямите левую ногу и руку.
  4. Возьмите ногу противоположной рукой через голову.
  5. Положите корпус на живот.
  6. Перейдите на шпагат и согните заднюю ногу в колено.

Классическая комбинация

  1. Станьте боком к опоре (станку, пилону…)
    Классическая комбинация для шпагатаКлассическая комбинация для шпагата
  2. Положите пятку в правую руку и разверните колено в сторону. Колено опорной ноги согнуто.
  3. Вытяните ногу и руку вверх перед собой.
  4. Отведите ногу и руку в сторону, одновременно выпрямив колено опорной ноги.
    классическая растяжка на шпагатклассическая растяжка на шпагат
  5. Наклоните корпус влево.
  6. Заведите правое колено назад.
    классическая растяжка на шпагатклассическая растяжка на шпагат
  7. Наклоните корпус и потяните ногу.

Вылет в поперечный шпагат. Прыжки в танце. Эффектный танцевальный элемент.


Watch this video on YouTube

Как тянуться на провисной шпагат?

Как тянуться на провисной шпагат?Как тянуться на провисной шпагат?

Если Вы сели на шпагат – поздравляю! А если Вы уже не испытываете боли и дискомфорта, сидя на обычном шпагате, то советую не останавливаться на достигнутом. Пробуйте уйти в минус – то есть сесть на провисной шпагат. Для этого возьмите платформу например: степ либо диван (если это дома).

Как тянуться на провисной шпагат?Как тянуться на провисной шпагат?

Выполнение: положите правую ногу на платформу, сядьте в продольный шпагат и расслабьтесь под давлением собственного веса. Затем развернитесь на поперечный, а потом повернитесь к левой ноге, чтобы хорошо потянуть и передние мышцы правой ноги. В дальнейшем можно использовать 2 степа и поднимать высоту платформы. Очень эффективной станет растяжка, если попросите знающего друга Вас потянуть. Желаю успехов!

Как сесть на продольный шпагат в минус. Как быстро сесть на шпагат. Отрицательный шпагат


Watch this video on YouTube

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

  1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
  2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Как сесть на поперечный шпагат: зашагивания на возвышенность

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

Как сесть на поперечный шпагат: Круговые движения бедром santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

Как сесть на поперечный шпагат: приседание сумоlivestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

Как сесть на поперечный шпагат: Глубокие выпады вбокmensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Как сесть на поперечный шпагат: Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

Как сесть на поперечный шпагат: Лягушкаyogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Как сесть на поперечный шпагат: Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

Как сесть на поперечный шпагат: Уголок возле стеныactionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.


На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Читайте также:

Как садиться на шпагат быстро в домашних условиях

Шпагат – это показатель растяжки и хорошей гибкости у его исполнителя, поэтому немало профессиональных спортсменов и любителей стремятся освоить это упражнение или усовершенствовать технику.

Специалисты утверждают: сесть на шпагат можно практически в любом возрасте. Чтобы достичь результата необходимо желание, усердие, соблюдение режима тренировок и качественное выполнение упражнений, которые способствуют достижению цели.

Есть два основных вида этого спортивного элемента: продольный и поперечный. Не так давно появился еще один вид этого упражнения – шпагат королевский. Он стал очень популярным с подачи известного киноактера Ван Дамма.

Есть, конечно, и более экстремальные разновидности шпагата, но это уже из области цирковых и акробатических трюков.

Шпагат

Шпагат продольный

Продольный шпагат считают технически наиболее простым. Выполняется его на обе. Эта спортивная фигура требует, хорошей “тягучести” мышц ягодиц, задней поверхности бедер, подколенных сухожилий.

Такой вариант выполняют многие спортсмены, например те, кто занимается различными видами единоборства, в которых во время спарринга используют приемы с выносом ног выше головы.

Большинство людей может осилить продольный шпагат примерно за два-три месяца, не испытывая при его выполнении дискомфорта и травмируя мышцы.

Шпагат

Шпагат поперечный

Те, кто освоил эффектный поперечный вариант, выполнит продольный шпагат без особого труда. Ноги при выполнении этой фигуры расставлены в стороны (поперек корпуса). Выполняя этот элемент, корпус можно держать прямо или опустить параллельно полу.

Чтобы сделать поперечный шпагат, потребуются эластичные мышцы паха, ягодиц, тыльной поверхности бедер, растянутые сухожилия под коленями. Такой шпагат дает возможность очень хорошо проработать тазобедренные суставы.

Шпагат

Королевский шпагат

Это довольно сложный, но зрелищный элемент продемонстрировал Вам Дамм во время съемок рекламного видеоролика. В то время актеру было 52 года.

Это усложненная разновидность поперечного шпагата. Выполняется он на двух опорах, где располагаются стопы. Это сложное силовое упражнение. Поэтому для его исполнения гибкости и растяжки будет мало. Необходимо хорошо контролировать свое тело и иметь достаточную мышечную силу.

Шпагат

Главное – мотивация

Научиться делать шпагат может каждый. Хотя есть мнения, что этот элемент не всем под силу из-за анатомических особенностей, но процент таких людей не велик.

Важно. Если у вас имеются проблемы с тазобедренными суставами, есть старые травмы, если вы страдаете хроническими заболеваниями, обязательно посетите лечащего врача перед тем, как приступать к тренировке.

Начиная выполнять комплекс упражнений необходимо осознать, что спортивный шпагат не из тех элементов, которые получатся быстро. Есть, конечно, исключения, но, даже имея врожденную гибкость, придется потрудиться, чтобы делать этот элемент красиво и технически правильно.

Время достижения результата индивидуально. Это зависит общей физической подготовки, генетических особенностей организма, возраста. Кто-то освоит технику за пару недель, а кому-то понадобится несколько месяцев. Но результат того стоит!

Быстрее добиться цели, по мнению профессиональных тренеров, поможет правильное питание и йогическое дыхание (вдох/выдох через гортань, помогает разогреть внутренние органы и мышцы).

Что надо знать до начала тренировок

  • Упражнения на растяжение могут сопровождаться ощущением дискомфорта и боли. Это нормально. Только болевые ощущения должны быть легкими, «тянущими».
  • При первых признаках резкой боли необходимо прервать тренировку, и отложить занятия до полного восстановления.
  • Заниматься необходимо регулярно. Тренировки надо проводить раз в два-три дня. Важно четко придерживаться графика и, по возможности, не отменять намеченные занятия.
  • Тренировка может занимать от получаса до часа. Надо прислушиваться к своему организму, чтобы дать достаточную нагрузку, но не перегружать.
  • Каждое упражнение выполняется сосредоточенно, плавно, в медленном темпе. Нельзя допускать спешки, резких движений.
  • К основному комплексу можно приступать только после разминки.

Как садиться на шпагат

Разминка. Не пропускайте

Никогда не отказывайтесь от разминки – это важнейшая часть тренировки. Прежде чем приступить к упражнениям основного комплекса необходимо подготовить тело к нагрузкам, качественно разогреть мышцы.

Если есть возможность, организуйте небольшую пробежку на свежем воздухе или домашнем тренажере.

Для разогрева прыгают на скакалке, выполняют приседания.

Еще один вариант для быстрого разогрева мышц – ванна. Достаточно провести 10-15 минут в горячей воде и будет значительно легче растягиваться.

Важные упражнения для разминки – махи ногами. При этом не надо стараться поднимать ноги повыше. В данной ситуации махи необходимы только для разогрева.

Помимо разных групп мышц для шпагата важны состояние суставов и эластичность связок, которые также необходимо хорошо размять.

Для разогрева тазобедренных и коленных суставов подойдут круговые вращения.

Как садиться на шпагат

Упражнения помогут выполнить шпагат

На первом этапе можно уменьшить количество повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество повторений до нормы. Старайтесь не нарушать последовательность упражнений:

Выпады. Очень легкое и действенное упражнение, доступное даже при нулевом уровне физических возможностей. Одну ногу надо выставить вперед, согнуть, вторую отвести назад (не сгибать!). Положение рук значения не имеет. Сделайте 30 пружинистых колебаний вверх/вниз. Смените положение ног, и повторите еще 30 раз. Упражнение можно усложнить, выпрямляя одну ногу и отодвигая другую назад насколько возможно.

Выпады

Перекаты. Ноги расположите пошире. Спина прямая. Присядьте на одной ноге, вторую выпрямите, напрягая группы мышцы ягодиц и живота. Медленно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Важно фиксировать таз поближе к полу. Стремитесь к тому, чтобы таз перемещался параллельно полу, а по дуге. Выполните движения 30 раз. На первом этапе руки можно расположить на бедрах, далее усложняйте упражнение, закрепив руки над головой в замок.

Перекаты

Бабочка. Это одна из асан йоги (Purna Titali). Сядьте на пол. Разведите колени. Стопы соедините. Старайтесь расположить их по возможности ближе к паху, корпус держите прямо. Постарайтесь коленями прикоснуться к полу. Помогайте растянуть мышцы руками. Выполняйте пружинящие движения не торопясь, обязательно зафиксируйте в нижней позиции. Повторяйте бабочку 30 раз. Далее необходимо обхватить руками ступни, наклониться, прижаться к ним корпусом. В такой позе надо продержаться несколько секунд. Повторить 3 раза.

Бабочка

Наклоны. Сядьте на пол, ноги вытяните. Ступни соедините. Дотянитесь до ступней, обхватите их руками (если на первых этапах трудновато – обхватите лодыжки). Наклоняйтесь по возможности пониже, постарайтесь прижать грудь к коленям. Удерживаете такую позу подольше. Колени не сгибать! Выполните три подхода. Это упражнение можно дополнить наклонами к разведенным в стороны ногам.

Наклоны

Расставьте ноги как можно шире (до ощущения легкого напряжения мышц). Руками обопритесь об пол. Медленно перемещайте таз вниз, выгибая спину и перемещая корпус вперед. Зафиксируйте положение. Выполните обратное движение: таз вверх, корпус – назад. Таз будет находиться выше линии плеч. Сделайте 30 раз.

Расставьте ноги как можно шире

Для этой растяжки понадобится станок – хореографический инструмент, который незаменим для улучшения гибкости и качественной растяжки разных групп мышц. Роль станка в домашних условиях может выполнить любая поверхность, высотой вам по пояс (тумбочка, стол, спинка дивана). Прямую ногу расположите на станке. Сделайте 30 глубоких наклонов к ноге. Измените позицию, выполните 30 наклонов к другой ноге.

Наклоны к ноге

Опускайтесь на шпагат так низко, как можете (до легкого ощущения растянутости). Сильно напрягите мышцы ног, словно хотите подняться. Напрягайте мышцы (10 секунд), затем расслабление (секунд пять). Продолжайте делать упражнение до ощущения, что мышцы растягиваются. Постарайтесь выполнить несколько подходов. Это упражнение более эффективно работает, если его делать в носках из натуральной шерсти на скользкой поверхности, например, на ламинате или линолеуме.

Растяжка для шпагата

Последнее упражнение – шпагат. Пытайтесь сесть в шпагат насколько позволяет ваша растяжка. Задержитесь в этом позе подольше (первое время старайтесь продержаться не менее минуты). Аккуратно пружиньте вверх/вниз. Это будет способствовать тому, чтобы ноги сильнее разъезжались. Контролируйте свое состояние, концентрируйтесь на работающих мышцах. Выполняйте до легкой усталости, передохните. Делайте упражнение не менее двух раз.
Можно дополнить наклонами вперед (к полу) или каждой ногам поочередно.

Шпагат

Терпением и регулярные занятия обязательно приведет к желаемому результату. А, кроме того, появится легкость в движения, исчезнут многие проблемы со здоровьем.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

упражнения на поперечный и продольный шпагат для начинающих

Опубликовано: 14.11.2019Время на чтение: 5 минут1282

Виды шпагатов


Продольный. Он считается самым простым видом шпагата. Именно с него рекомендуется начинать. Чтобы выполнить его, необходимо одну ногу на полу вытянуть вперед, вторую отвести назад так, чтобы они образовали прямую линию. Продольный шпагат можно выполнять как на левую, так и на правую сторону, в зависимости от того, какую ногу выставлять вперед.

Поперечный. Его также выполняют на полу, разводя ноги в стороны вбок. Такой вид шпагата требует более сильной мышечной растяжки.

Провисной. Он выполняется на основе как продольного, так и поперечного шпагатов. Главное условие: внутренняя часть бедер образует тупой угол (более 180 градусов). Чтобы сделать его, ноги кладут на опоры (например, стулья). Таз при этом может находиться как на полу, так и в воздухе.

Вертикальный. Его выполняют, стоя на полу на одной ноге, а вторую поднимая строго вверх. Такой вид шпагата тоже может выполняться на основе продольного или поперечного.

На руках. Фигура является наиболее сложной, поскольку подразумевает выполнение вышеперечисленных видов шпагата в стойке на руках. Без специальной подготовки даже при соответствующей растяжке выполнить фигуру практически невозможно.

Общие советы

  • Одно из главных условий хорошей растяжки – регулярные занятия. Чтобы получить результат, необходимо заниматься каждый или почти каждый день. Тем, кто желает быстро получить желаемое, следует уделять время растяжке дважды в сутки.
  • Наиболее эффективной считается утренняя растяжка, когда тело расслаблено. Однако именно к концу дня мышцы и суставы становятся податливыми, поэтому рекомендуется растягиваться утром и вечером.
  • Упражнениям на растяжку обязательно должен предшествовать хороший разогрев. Разминаться необходимо минут 10, желательно даже вспотеть. Некоторые принимают перед разминкой горячий душ. Все вкупе делает мышцы более податливыми, а упражнения на растяжку более результативными.
  • Заниматься лучше под ту музыку, которая помогает расслабляться. Психологическое расслабление способствует раскрепощению физическому, что также сказывается на эффективности тренировок.
  • Настраивайтесь на длительную каждодневную работу. Сесть на шпагат с нуля за неделю могут лишь единицы, от рождения обладающие феноменальной гибкостью. Попытки же спорить с собственным телом могут закончиться травмой.
  • Дискомфорт во время занятий – нормальное состояние. Мышцы и связки растягиваются, и тело на этот процесс реагирует легкой тянущей болью. Слушайте свой организм. Отсутствие неприятных ощущений говорит о том, что нагрузка недостаточная, сильный дискомфорт, наоборот, что излишняя. Боль не должна быть острой, сильные болевые ощущения – признак травмы или близкого к ней состояния.
  • Считается, что наиболее мягкая, щадящая растяжка – статическая. Она предполагает, что тело замирает в одном положении на 1–2 минуты, давая мышцам привыкнуть к натяжению. Растягиваться рывками проще, но несколько травматичнее.
  • Оптимальная длительность тренировки составляет 30 минут. Если заниматься меньше по времени, желаемого эффекта придется ждать довольно долго.
  • Если хотите углубить растяжку, дать дополнительную нагрузку на мышцы, тяните носочек на себя, а не от себя (как в балете).
  • Заниматься нужно регулярно. Пропущенные дни тренировок откидывают назад в достигнутом. Даже сев на шпагат, нельзя прекращать упражнения. Мышцы очень быстро возвращаются в привычное положение, и растяжка пропадает.

Упражнения для разогрева

Ранее говорилось о том, что растягивать нужно хорошо разогретые мышцы, поскольку они более эластичные и податливые, и такое их состояние позволяет снизить риск получения травмы. Какие упражнения оптимальны для разогрева?

Бег на месте. Это один из лучших способов разогнать кровь, разгорячить тело до потоотделения, дав при этом минимальную нагрузку на мышцы. Выполнять упражнение достаточно минуты 2–3.

Прыжки со скакалкой. Еще один способ быстро разогреться. Для разминки достаточно выполнить около 200 прыжков.

Приседания. Этот вид упражнений дает более сильную нагрузку на мышцы, поэтому приседать лучше после бега и прыжков. Сделайте 2–4 подхода по 10 приседаний, этого будет достаточно для разогрева.

Махи ногами. Упражнение рекомендуется выполнять в заключительной части десятиминутной разминки. Махи готовят мышцы бедер к растяжке, совмещая разогрев с нужной нагрузкой. Для выполнения нужно встать ровно и по 10–15 раз поочередно поднять каждую ногу. Корпус тела при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для растяжки


Выпад

Это классика тренировок на растяжение. Отведите ногу назад и опустите колено на пол. Голень другой ноги держите строго перпендикулярно полу, старайтесь не заводить колено вперед стопы. В этом положении тяните таз вниз до появления легкого дискомфорта. Слабая боль скажет о том, что мышцы растянуты немного больше привычного. Упражнение выполняется для продольного шпагата.

Боковой выпад

Он выполняется так же, как и обычный (описанный выше), с той разницей, что ноги выставляются не вперед и назад, а вбок. Упражнение нужно выполнять, если есть желание сесть на поперечный шпагат.

Наклон к прямой ноге

Для выполнения нужно встать на одно колено и выставить прямую ногу вперед. Носочек потянуть на себя, ладони опустить на пол. Спину старайтесь сохранять ровной, наклоняясь к выставленной ноге не плечами, а животом. Постепенно позу можно углублять, сокращая расстояние между бедрами и полом.

Складка

Простое и очень популярное упражнение. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянуть обе ноги перед собой, соединить и выпрямить в коленях. Для растяжки начинаем наклоняться корпусом вперед, не горбя спину. Позвоночник должен оставаться прямым, плечи – развернутыми. Ложимся на ноги животом и грудью.

Подъем ноги

Упражнение выполняется с полностью прямыми ногами, сгибать их в коленях нельзя. Ложимся на спину, вытянувшись «солдатиком», одну ногу фиксируем на полу (дома, если нет помощника, для этого могут подойти зазоры между дверцами шкафов и полом), вторую поднимаем и тянем на себя, помогая руками. Это упражнение для продольного шпагата, однако, если отвести поднятую ногу в сторону, начинают растягиваться мышцы, нужные и для поперечного.

Herbalife 24

Упорные тренировки требуют восстановления мышц. А для этого важную роль играет сбалансированное питание. В качестве дополнительного источника белка можно употреблять восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Кроме того, данный продукт содержит в своем составе железо, необходимое для обеспечения тканей кислородом. Узнать, как купить данный продукт, можно на официальном сайте herbalife.ru.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-14

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Ольга | 10.12.2019 16:35

Ребята, прежде чем пробовать, обязательно прочитайте, как сесть на шпагат в домашних условиях правильно! Я в свое время мышцы и связки так повредила, что очень долго восстанавливалась. В статье все очень здорово описано, следуете рекомендациям и все получится)

Людмила | 18.11.2019 15:28

Мне 66лет и, подключившись к сбалансированному питанию,  регулярным физическим нагрузкам, являясь независимым партнёром  компании Herbalife, провожу в клубе ЗОЖ адекватный для клиентов фитнес! Сами с мужем ежедневно делаем полуторачасовую разминку. никогда не могла сесть на шпагат, но дала себе слово, что добъюсь этого))) Спасибо большое за подборку упражнений для достижения этой цели!!!

выражение [Twine Wiki]

← Отображение перехода внутри другого ——— О функциях →

О выражениях

Выражения — это способы, которыми вы предоставляете данные макросам ваших историй. Выражение во многом похоже на математическую формулу. Когда компьютер видит выражение, он упрощает его до единственного значения. Это очень простое выражение, использующее чисел :

 << печать 2 + 2 >> 

Когда Twine обрабатывает этот макрос-тег <>, он возвращает число 4.Этот процесс называется оценка . Это не алгебра; все, с чего вы начинаете, должно быть известным количеством. Вы можете делать все основные математические вещи, которые вы ожидаете от выражения.

 << печать (1 + 2) * 4 + (3 + 2) / 5 >> 

В результате получается число 13. Компьютер следует обычному порядку математических операций: сначала умножение и деление, затем сложение и вычитание. Вы можете сгруппировать подвыражения вместе и принудительно вычислить их в скобках.

Если вы не знакомы с некоторыми из этих символов, вот обзор:

Оператор Функция Пример
+ Дополнение. 5 + 5 (это 10)
- Вычитание. Также может использоваться для отрицания числа. 5 - -5 (равно 10)
* Умножение. 5 * 5 (25)
/ Подразделение. 5/5 (равно 1)
% По модулю (остаток от подразделения). 5% 26 (равно 1)
( и ) Скобки / круглые скобки (вызывает раннее вычисление выражения). (5 + 10) * 2 (это 30, а не 25)

Замечание о модуле

Оператор по модулю может показаться несколько тупым, но подумайте об этом так: если бы у вас была последовательность чисел: 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6… , и вы сделали % 3 для каждого из их, они станут 0, 1, 2, 0, 1, 2, 0… — то есть последовательность с постоянным циклом.Эта способность упрощать восходящие последовательности позволяет легко выполнять некоторые сложные вычисления. См. Один из таких примеров в функции visit ().

Строки текста

Вы также можете использовать строк в выражении. Строка — это набор символов, соединенных вместе, разграниченных парными двойными или одинарными кавычками. Вы можете использовать строки в выражениях:

 << печать "The" + 'бывший' + "премьер-министр" >> 

Это выражение сближает нити и дает результат «выражение бывшего премьер-министра».Обратите внимание, что между словами нужно было добавить пробелы, чтобы получилась финальная строка с правильными интервалами. Также обратите внимание, что вы можете складывать только строки вместе. Вы не можете их вычесть, а тем более умножить или разделить. Наконец, обратите внимание, что апостроф в слове «премьер-министр» не может быть включен, если в этой строке используются одинарные кавычки, поскольку они являются одним и тем же символом. (Вот почему оба набора кавычек разрешены для построения строк.)

Примечание о строках и числах

Как вы можете заключить из вышеизложенного, строки и числа являются отдельными типами данных.Что произойдет, если вы попытаетесь добавить число к строке? Проще говоря, десятичное число преобразуется в символы и добавляется к строке. Так,

 << печать 2 + "2" >> 

производит строку «22», а

 << печать 2 + 2 + "2" + 2 >> 

производит строку «422». (2 и 2 складываются, в результате получается число 4. Затем добавляется строка «2», в результате получается строка «42». Затем 2 добавляется к «42», в результате получается «422».)

Таким образом, строки можно рассматривать как «заразительный» тип данных — когда они добавляются к другим типам данных, другой тип данных становится строкой.

(Одним из результатов этого является то, что вы можете преобразовать число в строку, просто добавив к нему «пустую строку» — строку с нулевыми символами, всего двумя кавычками, между которыми ничего нет:

 << установить двадцать четыре доллара на 24 + "" >> 

Однако обычно к этому не особо обращаются — числа обычно так же полезны, как и строки.)

Печать списков

Если у вас есть список, вы можете распечатать его содержимое через запятую, например:

 << установить $ myarray = ["это", "то"] >>
  << print $ myarray.присоединиться (",") >> 

Это напечатает следующее:

 это, что 

Если у вас есть конкретные вопросы об использовании списков в Twine, вам может помочь FAQ.

Функции

Если все они записаны в код рассказа, выражения не очень интересны. В конце концов, простой текст уже выполняет то, что могут делать макросы «print» выше. Однако есть устройства, называемые , функции , которые можно использовать для получения интересных значений, которые нельзя записать.

Например, существует встроенная функция с именем либо () , которая случайным образом выбирает одно из заданных ей значений. Используя это, вы можете получить пистолет со случайным количеством пуль в нем:

 Вы нашли пистолет!
У него есть << печать либо (1,2,3,4,5,6) >> пули. 

Список наиболее полезных функций см. В статье о функциях.

Логические операторы

Компьютеры могут выполнять не только математические задачи — они также виртуозы в классической логике.Подобно тому, как арифметика включает манипулирование числами с помощью сложения, умножения и т. Д., Логика включает манипулирование значениями «истина» и «ложь» с помощью собственных операторов. Выражение, которое принимает значение «истина» или «ложь», называется условием

- это — это логический оператор, сокращенный от «равно». Так же, как + складывает два числа с каждой стороны от него, равно сравнивает два значения с каждой стороны и оценивает их как истинное или ложное в зависимости от того, идентичны ли они.Он одинаково хорошо работает со строками и числами, но будьте осторожны — символ «2» не равен числу 2.

Доступно несколько логических операторов. Некоторые из них имеют псевдонимы, которые использовались в предыдущих версиях Twine. Псевдонимы ведут себя идентично.

Оператор (ы) Функция Пример
- Возвращает истину, если обе стороны равны. $ пули 5
neq Возвращает истину, если обе стороны не равны. $ друзья neq $ враги
> , gt Возвращает истину, если левая часть больше правой. $ деньги> 3.75
> = , gte Возвращает истину, если левая сторона больше или равна правой стороне. $ яблоки> = $ морковь + 5
<, lt Возвращает истину, если левая сторона меньше правой. $ обувь <$ человек * 2
<= , lte Возвращает истину, если левая сторона меньше или равна правой стороне. 65 <= $ возраст
и Возвращает истину, если обе стороны оценивают как истину. $ hasFriends и $ hasFamily
или Возвращает истину, если любая из сторон истинна. $ фрукты или овощи
не Преобразует истинное значение в ложное, и наоборот. не посещено («Водопад»)
eq Старым синонимом является , который больше не рекомендуется для использования. $ пальцы экв 5

Условия могут быстро усложняться. Лучший способ сохранить ясность - использовать круглые скобки для группировки:

 << if ($ master - это 'Selator') and ($berries> 2) >> 

Используйте "is" вместо "="

Вы не должны использовать знак = вместо is в условиях. Знак = - это оператор Javascript, который функционирует как синоним от до , используемый макросом <>, и вызывает неожиданное поведение, если вы используете его вне этого макроса!

(Следует отметить, что знак двойного равенства Javascript == можно использовать как , поскольку синоним - , но его не рекомендуется использовать, поскольку его слишком легко спутать со знаком единственного равенства.)

Недопустимое использование "и" или "или"

При написании выражений следует позаботиться о том, чтобы запомнить, на что способны ключевые слова «и» и «или».

Пример:

 << если $ health> 2 и <4 >> 

Выражение этого тега макроса недопустимо , потому что операторы> и <(и действительно, все операторы выражения, кроме , а не ) требуют, чтобы с обеих сторон были разные значения. В некотором смысле выражение интерпретируется как ($ health> 2) и (<4) , что явно бессмысленно.Итак, вы должны переписать это как $ health> 2 и $ health <4 .

Другой пример:

 << если $ name - "Perone" или "Pavone" >> 

Выражение этого макротега также является недопустимым по другой причине: оно будет интерпретировано как ($ name - «Perone») или («Pavone») - то есть верно, если $ name равно « Perone », или если строка« Pavone »не ложная. Это, конечно, означает, что это всегда правда - нежелательный результат.Вы должны переписать его так: $ name - «Perone» или $ name - «Pavone» .

Обработка чисел и строк как условий

Некоторые макросы, такие как <>, предназначены только для принятия условий. Но если такие макросы получают выражение, тогда, в зависимости от значения, его можно рассматривать, как если бы это было условием само по себе. Число 0 и строка без символов «» рассматриваются как false . Остальные числа и любая другая строка обрабатываются как истинные .Это означает, что вы можете упростить ряд выражений: «if $ numberOfJavelins> 0» может просто стать «if $ numberOfJavelins».

Сводка типов значений данных

В заключение приведу сводку типов значений, которые чаще всего встречаются в макро-выражениях:

Пример значения Описание
«Some text», «2», «true», «More text», «4», «true» Strings : фрагменты текстовых символов, которые можно <> редактировать, объединять или в сравнении.Обратите внимание, что «2» и «true» напоминают другие типы, но, тем не менее, являются строками.
0, 2, 5, -11, 45.25, Infinity Числа , которые можно использовать в арифметических вычислениях. Infinity на самом деле не является числом, но имеет особое свойство: это всегда > и > = каждое фактическое число, поэтому вы можете использовать его в этом случае. (То же самое относится к -Infinity и </)
правда, ложь

← Отображение перехода внутри другого ——— О функциях →

.

twine1: выражение [Twine Wiki]

О выражениях

Выражения - это способы, которыми вы предоставляете данные макросам ваших историй. Выражение во многом похоже на математическую формулу. Когда компьютер видит выражение, он упрощает его до единственного значения. Это очень простое выражение, использующее чисел :

 << печать 2 + 2 >> 

Когда Twine обрабатывает этот макрос-тег <>, он возвращает число 4.Этот процесс называется оценка . Это не алгебра; все, с чего вы начинаете, должно быть известным количеством. Вы можете делать все основные математические вещи, которые вы ожидаете от выражения.

 << печать (1 + 2) * 4 + (3 + 2) / 5 >> 

В результате получается число 13. Компьютер следует обычному порядку математических операций: сначала умножение и деление, затем сложение и вычитание. Вы можете сгруппировать подвыражения вместе и принудительно вычислить их в скобках.

Если вы не знакомы с некоторыми из этих символов, вот обзор:

Оператор Функция Пример
+ Дополнение. 5 + 5 (is 10)
- Вычитание. Также может использоваться для отрицания числа. 5 - -5 (is 10)
* Умножение. 5 * 5 (25)
/ Подразделение. 5/5 (is 1)
% По модулю (остаток от подразделения). 5% 26 (это 1)
( и ) Скобки / круглые скобки (приводит к более ранней оценке выражения). (5 + 10) * 2 (это 30, а не 25)

Примечание о модуле

Оператор по модулю может показаться несколько тупым, но подумайте об этом так: если бы у вас была последовательность чисел: 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6… , и вы сделали % 3 для каждого из для них они станут 0, 1, 2, 0, 1, 2, 0… - то есть последовательность с постоянным циклом.Эта способность упрощать восходящие последовательности позволяет легко выполнять некоторые сложные вычисления. См. Один из таких примеров в функции visit ().

Строки текста

Вы также можете использовать строк в выражении. Строка - это набор символов, соединенных вместе, разграниченных парными двойными или одинарными кавычками. Вы можете использовать строки в выражениях:

 << печать "The" + 'бывший' + "премьер-министр" >> 

Это выражение сближает нити и дает результат «выражение бывшего премьер-министра».Обратите внимание, что между словами нужно было добавить пробелы, чтобы получилась финальная строка с правильными интервалами. Также обратите внимание, что вы можете складывать только строки вместе. Вы не можете их вычесть, а тем более умножить или разделить. Наконец, обратите внимание, что апостроф в слове «премьер-министр» не может быть включен, если в этой строке используются одинарные кавычки, поскольку они являются одним и тем же символом. (Вот почему оба набора кавычек разрешены для построения строк.)

Примечание о строках и числах

Как вы можете заключить из вышеизложенного, строки и числа являются отдельными типами данных.Что произойдет, если вы попытаетесь добавить число к строке? Проще говоря, десятичное число преобразуется в символы и добавляется к строке. Так,

 << печать 2 + "2" >> 

производит строку «22», а

 << печать 2 + 2 + "2" + 2 >> 

производит строку «422». (2 и 2 складываются, в результате получается число 4. Затем добавляется строка «2», в результате получается строка «42». Затем 2 добавляется к «42», в результате получается «422».)

Таким образом, строки можно рассматривать как «заразительный» тип данных - когда они добавляются к другим типам данных, другой тип данных становится строкой.

(Одним из результатов этого является то, что вы можете преобразовать число в строку, просто добавив к нему «пустую строку» - строку с нулевыми символами, всего лишь двумя кавычками, между которыми ничего нет:

 << установить двадцать четыре доллара на 24 + "" >> 

Однако обычно к этому не особо обращаются - числа обычно так же полезны, как и строки.)

Печать списков

Если у вас есть список, вы можете распечатать его содержимое через запятую, например:

 << установить $ myarray = ["это", "то"] >>
  << print $ myarray.присоединиться (",") >> 

Это напечатает следующее:

 это, это 

Если у вас есть конкретные вопросы об использовании списков в Twine, вам может помочь FAQ.

Функции

Если все они записаны в код рассказа, выражения не очень интересны. В конце концов, простой текст уже выполняет то, что могут делать макросы «print» выше. Однако есть устройства, называемые , функции , которые можно использовать для получения интересных значений, которые нельзя записать.

Например, существует встроенная функция с именем либо () , которая случайным образом выбирает одно из заданных ей значений. Используя это, вы можете получить пистолет со случайным количеством пуль в нем:

 Вы нашли пистолет!
У него есть << печать либо (1,2,3,4,5,6) >> пули. 

Список наиболее полезных функций см. В статье о функциях.

Логические операторы

Компьютеры могут выполнять не только математические задачи - они также виртуозы в классической логике.Подобно тому, как арифметика включает манипулирование числами с помощью сложения, умножения и т. Д., Логика включает манипулирование значениями «истина» и «ложь» с помощью собственных операторов. Выражение, которое принимает значение «истина» или «ложь», называется условием

- - это логический оператор, сокращенный от «равно». Так же, как + добавляет два числа с каждой стороны от него, равно , сравнивая два значения с каждой стороны и оценивая их как истинные или ложные в зависимости от того, идентичны ли они.Он одинаково хорошо работает со строками и числами, но будьте осторожны - символ «2» не равен числу 2.

Доступно несколько логических операторов. Некоторые из них имеют псевдонимы, которые использовались в предыдущих версиях Twine. Псевдонимы ведут себя идентично.

Оператор (ы) Функция Пример
равно Возвращает истину, если обе стороны равны. $ пули 5
neq Возвращает истину, если обе стороны не равны. $ друзья neq $ враги
> , gt Возвращает истину, если левая часть больше правой. $ деньги> 3.75
> = , gte Возвращает истину, если левая сторона больше или равна правой стороне. $ яблоки> = $ морковь + 5
<, lt Возвращает истину, если левая сторона меньше правой. $ обувь <$ человек * 2
<= , lte Возвращает истину, если левая сторона меньше или равна правой стороне. 65 <= $ возраст
и Возвращает истину, если обе стороны принимают значение истина. $ hasFriends и $ hasFamily
или Возвращает истину, если любая из сторон истинна. $ фрукты или овощи
не Преобразует истинное значение в ложное, и наоборот. не посещено («Водопад»)
eq Старый синоним - , больше не рекомендуется для использования. $ пальцы экв 5

Условия могут быстро усложняться. Лучший способ сохранить ясность - использовать круглые скобки для группировки:

 << if ($ master - это 'Selator') and ($berries> 2) >> 

Используйте "is" вместо "="

Вы не должны использовать знак = вместо - в условиях. Знак = - это оператор Javascript, который действует как синоним от до , используемый макросом <>, и вызывает неожиданное поведение, если вы используете его вне этого макроса!

(Следует отметить, что знак двойного равенства Javascript == можно использовать как , поскольку синоним - , но его не рекомендуется использовать, так как его слишком легко спутать со знаком единственного равенства.)

Недопустимое использование "и" или "или"

При написании выражений следует позаботиться о том, чтобы запомнить, на что способны ключевые слова «и» и «или».

Пример:

 << если $ health> 2 и <4 >> 

Выражение этого макротега недопустимо , потому что операторы> и <(и действительно, все операторы выражения, кроме , а не ) требуют, чтобы по обе стороны от него было различное значение. В некотором смысле выражение интерпретируется как ($ health> 2) и (<4) , что, очевидно, бессмысленно.Итак, вы должны переписать это как $ health> 2 и $ health <4 .

Другой пример:

 << если $ name - "Perone" или "Pavone" >> 

Выражение этого макроса также является недействительным по другой причине: оно будет интерпретировано как ($ name - «Perone») или («Pavone») - то есть верно, если $ name равно « Perone », или если строка« Pavone »не ложная. Это, конечно, означает, что это всегда правда - нежелательный результат.Вы должны переписать его так: $ name - «Perone» или $ name - «Pavone» .

Обработка чисел и строк как условий

Некоторые макросы, такие как <>, предназначены только для принятия условий. Но если такие макросы получают выражение, тогда, в зависимости от значения, его можно рассматривать, как если бы это было условием само по себе. Число 0 и строка без символов «» обрабатываются как false . Остальные числа и любая другая строка обрабатываются как истинные .Это означает, что вы можете упростить ряд выражений: «if $ numberOfJavelins> 0» может просто стать «if $ numberOfJavelins».

Сводка типов значений данных

В заключение приведу сводку типов значений, которые чаще всего встречаются в макро-выражениях:

Пример значения Описание
«Some text», «2», «true», «More text», «4», «true» Strings : фрагменты текстовых символов, которые можно <> редактировать, объединять или в сравнении.Обратите внимание, что «2» и «true» напоминают другие типы, но, тем не менее, являются строками.
0, 2, 5, -11, 45.25, Infinity Числа , которые можно использовать в арифметических вычислениях. Infinity на самом деле не является числом, но имеет особое свойство: это всегда > и > = каждое фактическое число, так что вы можете использовать его в этом случае. (То же самое относится к -Infinity и </)
правда, ложь
.

Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для интерактивных, нелинейных историй

Вам не нужно писать код, чтобы создать простую историю с Twine, но вы можете расширять ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.

Twine публикует прямо в HTML, поэтому вы можете опубликовать свою работу практически где угодно. Все, что вы создаете с его помощью, можно использовать как угодно, в том числе в коммерческих целях.

Шпагат был первоначально создан Крисом Klimas в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных репозиториях.

Появился новый инструмент, позволяющий создавать игры практически каждому. Он называется Twine. Его чрезвычайно легко использовать, и он уже стал причиной живая и разнообразная сцена развития.

Кэролайн Пети, Gamespot

Хотя многие независимые игры рискуют там, где обычные игры боятся протектор, Twine представляет собой нечто еще более радикальное: трансформация видеоигры во что-то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.

Лаура Хадсон, журнал The New York Times

Простая красота Twine заключается в следующем: , если вы можете набирать слова и иногда ставить скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.

Китти Ужас

Если вас интересует интерактивная фантастика, лучшего места нет для начала, чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой инструмент для создания игр. у вас уйдет всего несколько минут, чтобы начать работу, и он имеет удивительно простой визуальный редактор.

Ричард Перрин

И помимо того, что это бесплатно, это вообще не программирование - : если ты умеешь писать рассказ, ты можешь сделать игру Twine.

Анна Антропи

Twine - это самая близкая к пустой странице страница. Связывает себя и может связываться с бесконечным количеством шипов, идущих в любом направлении.

Порпентин

.

шпагат1: изображение [Twine Wiki]

← Редактирование отрывков ——— Завершение и проверка вашей работы →

Говорят, что наиболее важным тегом в ранней истории World Wide Web был - с его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели. Это было решающим преимуществом Интернета перед конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их откровенность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в истории или игре - иллюстрации отрывков, фоны страниц, межстраничные анимации GIF, логотип заголовка и так далее. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет включать графических ресурсов в файл истории вашего проекта в виде отдельных «отрывков» вместе с текстом. Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в построенный HTML готовой истории - это гарантирует, что изображения всегда будут видны в истории , даже если файл HTML загружен на сайт или в службу, например Philomela.

Вы можете добавить изображение в свою историю, используя пункты меню «Импортировать изображение» в меню истории или перетащив файл изображения на карту истории:

В Twine 1.4.2 или более поздних версиях программа спросит вас, когда вы закрываете отрывок, может ли она автоматически импортировать используемые в нем внешние изображения - изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Графические ресурсы появляются в вашей истории в виде отрывков с бирюзовыми заголовками:

Если вы попытаетесь отредактировать изображение, вам будет представлен предварительный просмотр.Оттуда вы можете сохранить изображение обратно в файл, скопировать его или переименовать.

Примечание о форматах

Поскольку игры Twine запускаются в веб-браузере, может отображаться любой формат, поддерживаемый браузером. Однако программа разработки Twine поддерживает только следующие форматы в качестве импортированных графических ресурсов: PNG, GIF, JPEG, WebP и SVG. Кроме того, из-за ограничений в wxPython изображения WebP и SVG будут , а не отображаться в Story Map (но останутся доступными для использования в браузере).

Использование

После того, как вы импортировали изображение, вы можете ссылаться на него по имени, используя следующий синтаксис:

[img [ имя изображения ]]

Вы можете сделать изображение, которое также будет ссылкой на другой отрывок:

[img [ имя изображения ] [ Название перехода ]]

Если вы поместите символы '<' или '>' перед 'img', он будет перемещен влево или вправо, вставив его в текст отрывка:

[ имя изображения ]]
[> img [ имя изображения ]]

Вы можете добавить «замещающий текст» (текст заголовка) к изображению следующим образом:

[img [ альтернативный текст | имя изображения ]]

И вы также можете ссылаться на внешние URL-адреса изображений с помощью этого синтаксиса.

[img [ http://example.com/icon.png ]]

Этот синтаксис в основном является сокращением для тега HTML . Если вам нужно дополнительно настроить изображение (например, добавив атрибут класса или стиля), вы можете вернуться к , но обратите внимание, что вы не можете ссылаться на импортированные ресурсы изображения с ним:

Использование в таблицах стилей

В предыдущем разделе описано, как использовать изображения в отрывках. Но вы также можете использовать их в таблицах стилей:

селектор { свойство : [img [ имя изображения ]]}

При использовании в этом контексте синтаксис во время выполнения преобразуется в:

селектор { свойство : url ( данные изображения… )}

Итак, везде, где можно использовать атрибут url (), можно использовать синтаксис [img].

Форматы историй

.

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о