Суббота , 19 июня 2021
Главная / Разное / Левый шпагат: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Левый шпагат: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Содержание

Как научиться садиться на правый, левый шпагат за неделю

Если вы никогда не садились на шпагат, то за неделю вам не удастся этого сделать. Но есть и хорошие новости, сесть на шпагат можно в любом возрасте в независимости от физической подготовки, но займёт это не одну неделю и даже месяц. Но разве заветная мечта о красивом шпагате того не стоит?

Как сесть на правый шпагат или какие виды ещё есть

Разновидностей шпагата существует несколько, но у всех есть несколько общих положений:

– ноги расставлены в противоположных направлениях, образуя прямую линию;

– между бёдрами, а вернее их внутренней частью образуется угол 180 градусов или более;

– таз всегда подворачивается вперёд.

Выделяют два основных вида шпагата: поперечный и продольный.

Поперечный шпагат считается наиболее сложным для освоения. При поперечном шпагате ноги разводятся в стороны и образую угол 180 градусов и выше. Чтобы сесть на такой шпагат необходимо заниматься не только растяжкой мышц и связок, но и выполнять тренировки направленные на улучшение подвижности крестца и тазобедренных суставов.

Кстати, мужчинам данный вид шпагата даётся гораздо легче. Всё дело в особенности строения женского тела. У женщин приводящие мышцы бедра развиты намного лучше, и они мешают мышцам задней поверхности бёдер разводить ноги с такой же лёгкостью, как мужчинам.

Продольного шпагата достичь несколько легче. При продольном шпагате ноги разводятся вперёд и назад, образуя угол 180 градусов и выше. Выделяют левосторонний и правосторонний шпагат, который определяется по вытянутой вперёд ноге. Стоит заметить, что данный вид шпагате даётся легче женщинам, а вот мужчинам придётся чуть-чуть тяжелее. В этом упражнении мужчинам будут мешать задние мышцы бедра, которые у них развиты сильнее.

Неважно кто вы мужчина или женщина, сколько вам лет и какой у вас уровень подготовки. Если вы хотите заниматься растяжкой и сесть на левый или правый шпагат, или на поперечный. В

нашей школе FlexDerekSchool мы научим как это сделать. Приобретайте видео курс с уникальной тренировочной программой. Все видео тренировки записаны учеником самого гибкого человека Планеты. Всего за несколько занятий вы заметите, как меняется ваше тело.

Видео уроки являются очень распространённым форматом тренировок во всем мире. Их популярность обусловлена возможностью заниматься в любое время и в любом месте. Вы сами можете выбрать тренера, что особенно актуально для небольших городов, где ощущается проблема с профессиональными кадрами.

Как сесть на продольный шпагат в домашних · GitHub


Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома
Упражнения для шпагата: как постепенно сесть на полноценный шпагат (94 фото тренировок)
Продольный шпагат: основные правила растяжки и 10 самых эффективных упражнений

Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей. Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня. Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Не пропустите актуальные материалы блога — получайте их раз в неделю в свою почту. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз. Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте минут в спокойном темпе. Повторяем с другой ноги. Сидим в таком положении минуту. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.
Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту. Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем раз на каждую ногу. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет только руки накачаете. Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола? Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.
У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует. Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin. Спасибо Маше и Саше! В закладки, очень полезно! Можно спросить у Саши, почему так трудно сесть на поперечный шпагат? Занимаюсь всю жизнь с перерывами, но поперечный у меня примерно 90 градусов: Больно, чисто психологически сложнее тянуться, у многих не получается расслабиться. Больнее — да, но если строение суставов позволяет, то на поперечку сесть легче, чем в продольный. Наличие выворотности создаёт видимое впечатление хорошей растяжки до тех пор, пока не начну садиться на поперечный шпагат это все связки суставов неразработаны? А вы в поперечку как садитесь: Если верхняя выворотность хорошая, то на балетный шпагат колени смотрят вверх вы должны без проблем садиться.
Сорри, но не квадрицепс бедра мешает выпрямить заднюю ногу в шпагате, а подвздошно-поясничная мышца. Именно отсутствие работы с ней или непонимание этой работы не дает людям сесть на шпагат, когда задняя поверхность передней ноги уже достаточно вытянута. Yasna, я не писала, что нерастянутый квадрицепс мне мешает. Но я уточню у Саши про подвздошно-поясничную мышцу и ее роль. Маша, я не знаю, что вам мешает. Речь об упражнениях и комментариях к ним тренера. Каждый раз, когда упражнение на выпрямление задней ноги, ваш тренер говорит о ее квадрицепсе, тогда как дело в ППМ. Скорее всего, и у вас есть такая проблема. Не понимаю повальную моду на шпагаты. Даже специальные студии растяжки стали появляться типа TopStretching , которые растягивают на шпагат и берут за это кучу денег. Я понимаю, зачем нужно заниматься растяжкой предупреждение травм от основных тренировок , но идея фикс именно шпагата как самоцели лично меня, дерево от природы, никогда не вдохновляла. Зачем он нужен в повседневной жизни, расскажите? Ради чего себя так истязать? Если вы, конечно, не танцор, не фигурист и не специалист по Камасутре.
Мне вот объективно никогда шпагат не был нужен. Это просто хорошая, видимая цель, к которой удобно идти. Я после нескольких групповых занятий растяжкой, которые у нас заменяла тренерка с балетным прошлым, так хорошо себя чувствовала, что стала целенаправленно искать студию стретчинга. От обычной фитнес-растяжки у меня лично такого эффекта и близко не было. Александра, это хороший угол подачи — многие в детстве мечтали, потом забыли и забили. А тут — бац — спецпредложение. Плюс большинство втягиваются и начинают ходить на другие занятия в той же школе, например, танцы. Мне кажется, с ростом популярности танцев, полдэнса и воздушных снарядов все начали беспокоиться о своей растяжке. Я бы не назвала это модой. Просто после силовых тренировок мне всегда лень тянуться. Да, тренер после основной тренировки пнет меня в сторону матов, но сама я практически ничего не делаю. А тут хоть мотивация появится… А насчет Камасутры обратила внимание, что после качественных растяжек хотя бы минут , гораздо быстрее восстанавливаешься и при обращении к Камасутре снижается риск, что в неподходящий момент перетруженные на регулярном спорте мышцы сведет судорога очевидно, знвю, но пока сама не столкнулась не верила.
Очень заманчивое и радующее глаз руководство а поперечный будет? Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. У меня есть прошлые в оттенке Melody. Засохли, но кое-как мазать можно. Очень уж они недолговечные, а вымазать такую банку за год мне не под. Коллекции макияжа Макияж Макияж Макияж Макияж Свотчи косметики Помады Тональные кремы. Кремовые тени Chanel Ombre Premiere: Новые оттенки блесков MAC Lipglass: Часть 2 Продолжаем показывать новые оттенки блесков для губ MAC Lipglass. Часть 1 В палитре блесков для губ MAC Lipglass появилось 24 новых оттенка. Парфюмеры Отзывы История ароматов Новинки Места. Помады и духи MAC Shadescents: Как завязывать бантики на подарках? Инструкция от Jo Malone London. Очищение Увлажняющие кремы Для глаз Для губ Маски для лица Против морщин Для проблемной кожи Солнцезащитные кремы. Тестируем три программы Methode Cholley: Наш выбор Лучшие кремы для лица из тех, что мы попробовали за последние шесть месяцев.. Какие солнцезащитные средства Lancaster выбрать? Для душа Для ванны Увлажняющие кремы Солнцезащитные кремы После загара Для рук Для ног.
Оля о сыворотке мечты и бюджетной палетке теней. Бьюти-гаджеты для спасения от обезвоженности кожи, морщин и целлюлита. Средства для лица и тела Thann: Шампуни, кондиционеры, маски Смена имиджа Прически Процедуры Окрашивание Стрижки Укладки Против выпадения волос. Уход для волос Be Fabulous, Revlon Professional: Яркое окрашивание в салоне New York Great Hair: Нетипичная Турция, часть 2: Советы продвинутого пользователя Как правильно выбрать самокат, где его покупать и зачем на нем ездить? Лучшие кремы, сыворотки и маски для лица. Выбор Насти Мальцевой Наш стилист Анастасия Мальцева — о своих любимых бьюти-средствах, кот.. Как сесть на продольный шпагат: Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Подпишитесь на еженедельную рассылку Beauty Insider Не пропустите актуальные материалы блога — получайте их раз в неделю в свою почту. Dolly on 20 февраля, at Maria on 21 февраля, at Но я заметила, что поперечный всем трудней дается.
Dolly on 21 февраля, at Yasna on 20 февраля, at Yasna on 21 февраля, at Александра on 20 февраля, at Вжух on 21 февраля, at Екатерина on 22 февраля, at Она on 21 февраля, at Анастасия on 21 февраля, at Просто в качестве комплимента. Анна on 21 февраля, at Виктория on 2 июля, at Добавить комментарий Отменить ответ Комментарий Имя Email URL Получать новые комментарии по электронной почте. Катя в 11 Jul. Надя в 11 Jul.


10 шагов к продольному шпагату

Cесть на шпагат — это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата , которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы. Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше. Растяжку можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето. Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие. Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям. В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд. Постепенно можете увеличивать и продолжительность упражнений, и амплитуду движения. Во время растяжки нужно сфокусироваться на ощущениях в своем теле. Вы должны чувствовать мягкое растяжение в мышцах, но не боль. Если вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения или прекратите занятие. Если вы занимаетесь растяжкой в прохладном помещении, одевайтесь теплее. Даже после хорошего разогрева мышцы имеют свойство быстро остывать при низкой температуре в комнате, а это затрудняет растяжку. Во время выполнения упражнений на продольный шпагат всегда держите спину прямой , не округляйте ее. Макушку тяните вверх и при наклонах старайтесь опускаться к ногам животом, а не головой. Фиксировать результаты можно сантиметровой лентой , измерив расстояние от паховой области до поверхности пола в момент максимальной растяжки. Если вы забросили растяжку на несколько дней, будьте готовы откатиться назад в результатах. Самое важное в растяжке на шпагат — это регулярность. Не ставьте себе никаких определенных сроков по шпагату неделя, месяц, три месяца. У всех разная физиология, поэтому кто-то может сесть на продольный шпагат быстро, а кому-то понадобится год регулярных занятий для достижения результатов. Лучшие упражнения с BOSU. Еще раз напоминаем, перед выполнением упражнений на продольный шпагат обязательно хорошо разогрейтесь. Выполнение данных упражнений без разминки чревато опасными травмами и растяжениями, а это надолго отодвинет вашу мечту о шпагате. Задерживайтесь в каждой позе минимально на 30 секунд. Постепенно переходите к более продолжительному времени нахождения в статической позе: Упражнения на продольный шпагат можно выполнять в несколько подходов, если позволяет время и выдержка. Все упражнения сначала выполните на одну ногу, потом на другую. Всегда растягивайтесь равномерно на обе ноги даже если у вас в планах только левый или только правый шпагат , так вы быстрее придете к нужному результату. На вдохе опуститесь в выпад в позу бегуна, руки стоят на полу или на блоках. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги. Оставайтесь в позе бегуна, руки переведите на одну сторону от передней ноги. Опуститесь на локти, стараясь не округлять спину. Если не получилось опуститься на локти, подложите блоки или опирайтесь на ладони. Это упражнение на продольный шпагат помогает растянуть тазобедренные суставы и паховую область. Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ногой. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении. Аналогичное упражнение можно выполнить с опорой задней ноги на стул, так вы усилите растяжку в задней ноге. Поднимайтесь за макушкой вверх, усиливая натяжение:. Вернитесь в выпад, вытяните позвоночник по бедру задней ноги. На выдохе выпрямите ноги, удлинитесь копчиком вверх. Лоб направляйте к голени, старайтесь тянуться вниз животом, не округляя спину. Удлинитесь руками вперед или возьмитесь за голень передней ноги. Из выпада вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Уйдите в наклон, сохраняя спину прямой. Удлиняйтесь руками вперед или положите локти на пол. Останьтесь в доступном положении и глубоко дышите. С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности вытянутой ноги. Можно усилить растяжку задней ноги, если положить ее таким образом на стул:. Перейдите в позу голубя. Левой тазовой костью накрываем правую пятку. Углубите положение, постепенно отодвигая правую голень чуть вперед. Вкручивайте правое бедро вовнутрь, опускайте копчик вниз. Согните заднюю ногу в колене, одноименной рукой ухватитесь за стопу и потянете пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение в передней поверхности бедра. Поменяйте захват рук, возьмитесь противоположной рукой за стопу. На выдохе опустите лоб на свободную руку. Голубь — это не сложное, но очень эффективное упражнение на продольный шпагат. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите ногу вертикально вверх, с выдохом возьмитесь за стопу и потяните ее на себя руками или ремешком. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности ноги. Перейдите в положение собаки мордой вниз. Спина, затылок, руки образуют одну ровную линию. Вытягивайте позвоночник, копчик тянется назад и вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь пятку полностью опустить на пол. Бедро стремится к животу, спина и руки находятся в одной плоскости. Это упражнение на продольный шпагат растягивает заднюю поверхность ног. Затем опустите обе пятки на пол и задержитесь в этом положении. Останьтесь в позе собаки мордой вниз. Со вдохом потяните ногу вверх, бедро вкручивайте вовнутрь. Замрите и глубоко дышите. Это упражнение полезно для продольного и вертикального шпагата. Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги. Потяните ее вертикально вверх, зафиксируйте максимально возможное положение и задержитесь в нем. Следите, чтобы опорная нога не разворачивалась наружу. Если вы уже выполнили подготовительные упражнения, то можно попробовать сесть на продольный шпагат. Вам понадобится два блока или стопка из книг. Если вы достаточно гибки, то блоки вам не понадобятся. Встаньте на колено, передняя нога выставлена вперед под углом в 90 градусов, носок задней ноги упирается в пол. Выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи. Тазовые кости должны располагаться на одной линии и смотреть строго вперед. Сделайте вдох и на выдохе начните постепенно разъезжаться ногами в разные стороны, опуская таз вниз. Дойдите до крайнего терпимого положения и замрите. Как только таз опустился достаточно низко, придерживайте руками пол и вытягивайте ноги в коленях. Аккуратно выйдете из положения шпагата. Ноги вытяните вперед перед собой, немного потрясите ими, чтобы избавиться от напряжения. Выполните аналогичное упражнение на другую ногу. При качественном выполнении упражнений на продольный шпагат, вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от врожденной гибкости. Но кому-то понадобится на растяжку больше времени, кому-то меньше. Это зависит и от генетических особенностей, и от спортивного прошлого. Скриншоты использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай: Никогда не сидела на шпагате, теперь в 22 года появилась мечта сесть. Еще бы хотелось подборку упражнений для поперечного шпагата. Просто иногда нужно больше времени, чтобы достигнуть желаемой цели. Ваш e-mail не будет опубликован. Все тренеры Другие тренеры Билли Блэнкс Зузка Лайт Лиа Сараго Мишель Дозуа Отумн Калабрес Синди Уитмарш Шалин Джонсон Трейси Маллет Другие тренеры Джиллиан Майклс Шон Ти Боб Харпер Дениз Остин Джанет Дженкинс Кейт Фридрих Лес Миллс Лесли Сансон Тони Хортон Youtube-тренеры Трейси Андерсон Сюзанна Боуэн Обзоры программ Начинающим Продвинутым Кардио-тренировки Силовые тренировки Для бедер и ягодиц Для живота Йога для похудения Балетные тренировки Тренировки на русском Во время беременности После родов Разделы Питание Для всего тела Для бедер и ягодиц Для живота Кардио-тренировки Силовые тренировки Балетные тренировки До и после родов Йога, пилатес и растяжка Комплексы Фитнес-советы Фитнес-инвентарь Упражнения с гантелями Для начинающих Вопросы-ответы Карта сайта Форум. Упражнения на продольный шпагат Еще раз напоминаем, перед выполнением упражнений на продольный шпагат обязательно хорошо разогрейтесь. Упражнение 1 На вдохе опуститесь в выпад в позу бегуна, руки стоят на полу или на блоках. Фотографии взяты с youtube-канала Ольги Сагай Упражнение 2 Оставайтесь в позе бегуна, руки переведите на одну сторону от передней ноги. Упражнение 3 Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ногой. Поднимайтесь за макушкой вверх, усиливая натяжение: Упражнение 4 Вернитесь в выпад, вытяните позвоночник по бедру задней ноги. Упражнение 5 Из выпада вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Можно усилить растяжку задней ноги, если положить ее таким образом на стул: Упражнение 6 Перейдите в позу голубя. Упражнение 7 Лягте на пол, ноги согните в коленях. Упражнение 8 Перейдите в положение собаки мордой вниз. Упражнение 9 Останьтесь в позе собаки мордой вниз. Упражнение 10 Возьмитесь рукой за стопу одноименной ноги. Как сесть на продольный шпагат: Постепенно шаг за шагом вы сможете сесть на продольный шпагат. Йога, пилатес и растяжка. Мы будем благодарны вам за комментарий! Подпишитесь на новости сайта. Другие тренеры Джиллиан Майклс Тренеры Youtube Кейт Фридрих Боб Харпер Дениз Остин Лес Миллс Трейси Андерсон Джанет Дженкинс Шон Ти Сюзанна Боуэн Трейси Маллет Лесли Сансон Тони Хортон Синди Уитмарш Билли Блэнкс Шалин Джонсон Отумн Калабрес FitnessBlender Лиа Сараго HASfit Тренеры Daily Burn Мишель Дозуа Ольга Сагай Майк Донаваник Group RX Мари Хелен Бауэрс Зузка Лайт Кэти Смит Тэмили Уэбб Марк Лорен Эми Диксон Валери Турпин Синди Кроуфорд Келли Коффи-Мейер. По вопросам рекламы и сотрудничества: Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.


Вызвать мастера по ремонту
Интернет аукцион банка
История строительства ж д тюмень котлас
Можно ли делать массаж при саркоидозе
Аптека бандаж послеоперационный

Про шпагат или о том, почему на шпагат может сесть каждый

Или о том, почему сесть на шпагат может каждый

Сейчас уже понимаю, что при выборе направлений многих пугает это «трюковое» слово. 

Первые мысли возникающие при упоминании слова «Шпагат» — это исполнение супер-сложного элемента, который доступен лишь избранным. Кто-то вспоминает, что в далеком детстве ему так и не удалось сесть на шпагат под строгим взглядом физкультурника. У кого-то шпагат ассоциируется с жуткой болью и ненужными мучениями. Для кого-то шпагат — это художественная гимнастика и цирк. Поэтому, многие задаются вопросами, реально ли сесть шпагат? Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? Ведь это так сложно. 

Я отвечу Вам, что нет!

Мне часто задают вопрос незнакомые люди, узнав, чем я занимаюсь: «Умеете ли Вы садиться на шпагат и вставать на мостик?» Хотя для любой балерины — это норма, это самое простое, чего можно добиться, занимаясь балетом, ведь шпагат — абсолютно не цель для профессионала, а лишь одно из упражнений (список которых довольно широкий) для развития физических данных.

А в моём детстве вопрос про шпагат был главный вопросом у всех мальчишек. Если умеешь, то значит — всё, крутая девчонка! Это, конечно, забавно, но, поверьте, сложность и значение слова «шпагат» немного преувеличены в нашем представлении.

Прежде всего шпагат — это поза. Поза, требующая определённой амплитуды растяжки, где ноги разводятся друг от друга на 180 градусов.

Шпагат может быть продольным («правый» и «левый», в зависимости от того, какая нога находится спереди) и поперечным (также его называют «прямым»).

Безусловно, шпагат — это красиво и эффектно!

Все виды шпагатов присутствуют в профессиональном арсенале балерин, танцоров, цирковых артистов. В некоторых видах спорта, таких как художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание, умение сидеть на шпагате также является обязательным. Профессионалы сидят не просто на шпагатах, а делают это со всяческими усложнениями: шпагаты «с провисом», шпагаты с утяжелителями, «минусовые» шпагаты (когда провисание идёт с двух ног), вертикальные шпагаты и т. д. Все эти упражнения выполняются после специального разогрева и направлены на развитие и поддержки амплитуды растяжки. Ну и конечно, шпагат как яркий элемент часто используется в различных хореографических, цирковых и шоу-постановках.

Профессионалы, которые начинают заниматься с самого детства, довольно быстро преодолевают страх боли и под чутким руководством педагога или тренера садятся на шпагат за несколько занятий, сохраняя навык на долгую жизнь (естественно при поддержании формы). В зависимости от природных данных – эластичности мышечно-связочного аппарата, раскрытия суставов и т. п., кому-то этот процесс даётся проще, кому-то тяжелее, но в итоге садятся все. Находясь в профессии по-другому нельзя, знаю не понаслышке.

Ещё раз повторюсь, шпагат не является самоцелью, это определённый этап в развитии физических возможностей. Научиться шпагату не сложно! Главное, поставить себе цель и двигаться к ней.

Так почему же в STUDIO-LIK одно из направлений так и называется «Шпагат»? Для чего на эти занятия приходят взрослые люди?

К нам приходят, что осуществить свою мечту — сесть на шпагат. Кто приходит садиться на шпагат с нуля, у кого-то уже есть небольшие задатки и он хочет довести все до совершенства, кто-то хочет иметь идеальный шпагат для своей профессии и работы. Какие бы цели не стояли, наша студия шпагата всегда готова помочь Вам добиться Вашей цели!

Художественный руководитель,

Педагог-хореограф «STUDIO-LIK»,

Елизавета Клещёва.

Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата.

Как быстро сесть на шпагат.

Это ещё один вопрос, который я бы хотела рассмотреть в данной статье.

Расскажу вам небольшую историю из моей инструкторской жизни.

Однажды мне в вайбере написала клиентка с вопросом: «Привет, я смогу сесть на поперечный шпагат за 2-3 дня, если буду заниматься с тобой индивидуально».

Я не сразу ей ответила, потому что долго смеялась над ее вопросом. А смеялась по причине того, что уровень ее растяжки,  мягко говоря, оставлял желать лучшего. Но дальше я смеялась ещё больше, когда она мне озвучила причину своего желания. Так вот, она с кем-то поспорила, что сфотографируется в поперечном шпагате между двумя автомобилями, как Жан-Клод Ван Дам в рекламе Volvo. Все что я смогла ей посоветовать, это прибегнуть к помощи фотошопа, так как в её случае быстро сесть на  шпагат  нереально.

Так вот эта история для тех, кто думает, что растяжка на шпагат — это дело быстрое.

Нет, это работа не одной недели и даже, возможно, ни одного месяца.

Так от чего же зависит быстрота результата? Попытаюсь вам объяснить максимально понятно.

  • Подвижность суставов и их анатомическое строение. Чем подвижнее ваши суставы, тем больше их диапазон движений. При нормальном диапазоне движения суставов, вам легче выполнять упражнения на растяжку. Анатомическое строение тазобедренного сустава может повлиять на вашу способность садиться на поперечный шпагат.
  • Сила и эластичность мышц. Сильные и тренированные мышцы легче тянуть  и они долгое время могут сохранять свое пластичное состояние. То есть , если ваши мышцы дряблые и не имеют тонуса, им труднее сохранять пластичность. Но если вы занимаетесь фитнесом, либо занимались и ваши мышцы в хорошем тонусе, добиться шпагата вам будет легче. С силой все понятно, а вот эластичность  мышц зависит от выработки коллагена. Если вы употребляете в пищу достаточно белковой пищи, ваши мышцы будут более эластичными . И не только мышцы но и связки. Так же на выработку коллагена влияют физические нагрузки. Если вы занимаетесь фитнесом, то обменные процессы в мышце и ваших суставах намного лучше и выработка коллагена происходит быстрее.
  • Центральная нервная система. И это самый важный фактор. Здесь главное — ваше умение расслабляться и принимать все болевые ощущения во время растяжки. Если вы раньше занимались растяжкой в фитнес  клубе, то, наверное, обращали внимание, что во время занятий всегда используют приглушенный свет и не громкую спокойную музыку. Это делается для того, чтобы вы могли максимально расслабиться. Ведь расслабленное тело более «податливо».

Это основные факторы, которые могут повлиять на скорость достижения  ваших целей. 

Ну а волшебных приемов, позволяющих решить задачу под названием “как быстро сесть на шпагат” не существует.

Ну и вывод, который я хочу сделать, что независимо от возраста и пола растяжка полезна для всех.

И запомните: вашей целью должен быть не только шпагат, а также сделать тело более гибким и суставы подвижными.

Жду Вас на моих тренировках!

Читайте другие мои статьи:

Почему не получается сесть на шпагат?

Вы усердно тренируетесь, стараетесь, но на шпагат сесть так и не получается… Давайте разберемся, в чем дело, где вы могли допустить ошибку и что с этим делать?

Есть несколько причин, которые могут не давать вам обрести желанные шпагаты и восхитительную растяжку.

Причина первая. «Холодные» мышцы

Конечно, хочется быстрее приступить к занятию растяжкой. Обычно подразумевается, что сразу нужно «разъезжаться» на шпагаты и давить их до последнего. Это не так. Вместо мягкости и податливости вы просто получите защитную реакцию от «холодных» мышц и связок, они станут еще более деревянными и не позволят вам сделать даже минимум, не говоря уж о каком-то продвижении вперед.

Запаситесь терпением и не поленитесь потратить 10-15 минут на хороший разогрев. Это общая разминка, приседания, махи ногами, прыжки, бег на месте. К тому же, занимаясь стретчингом на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений. А «горячие» мышцы тянутся куда охотней. Не зря идеальным вариантом считается растяжка после занятий танцами, когда всё тело разогрето и находится в тонусе. Например, в нашей студии после занятия pole dance или стрип пластикой в конце урока мы обязательно ставим небольшой блок упражнений на растяжку.

Причина вторая. Не нужно напрягаться!

Это не тот случай, когда гиперинтенсивность позволит добиться быстрого результата. Для неподготовленного организма стретчинг – это своеобразный стресс, дайте своему телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Начните с коротких тренировок

Попробуйте выполнять упражнения через день, установите минимальное время выполнения. Например, растяжка для начинающих не подразумевает длительных нагрузок. Поставьте таймер сначала на 30 секунд на каждое упражнение, через неделю увеличьте время до 40-45 секунд и так далее.

Позже переходите на ежедневные тренировки. Впоследствии это станет невероятно приятной привычкой, ведь получаться будет все лучше и лучше!

Расслабляйтесь и дышите

Героические муки и «лишь бы перетерпеть» не пройдут! Мышцы начинают тянуться только когда они расслаблены, а легкие наполнены кислородом. Так что не нужно сжиматься в комок, стискивать зубы и задерживать дыхание. Да, многие упражнения поначалу болезненны, но зажатость только усиливает ощущение боли, мозг получает сигнал, что все плохо, пора защищаться, мышцы деревенеют и не желают тянуться, защищая вас от травм.

Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе «отпустите» свое тело, позвольте себе просесть под своим весом или перестаньте судорожно напрягать натянутую ногу. Непросто, не с первого раза, но у вас обязательно получится. В расслабленном состоянии и результат будет лучше, и сами ощущения станут более приятными. Со временем упражнения на растяжку даже начинают приносить удовольствие.

Причина третья. Мы забыли о суставах и сухожилиях!

Да-да, растягивать нужно не только мышцы, ровные шпагаты и мостики требуют еще и разработки суставов, сухожилий, связок. Не забывайте о разогреве для суставов перед растяжкой, чтобы не травмироваться.

Есть понятие эластичности мышц, мол, кто-то садится на шпагат быстрее из-за того, что мышцы «мягче», кто-то дольше. Но тут нужно говорить о мышечно-сухожильном комплексе. Если сухожилия под коленом никак не желают тянуться, то попытки сесть на шпагат быстро закончатся на болевых ощущениях в коленях. Даже если мышцы уже разогреты и хорошо растянуты.

Сухожилия и связки играют очень важную роль в амплитуде ваших движений. Так что эластичными должны быть не только мышцы, но и окружающие их ткани.

Найдите свои проблемные места – что и где мешает вам тянуться, стопорит проседание на шпагат, вызывает болевые ощущения. Это могут быть подколенные связки, бедренные суставы и т. п. И именно этим местам уделяйте наибольшее внимание. Для проработки каждой зоны есть свои упражнения и их нужно не полениться выполнять почаще.

Кстати, именно поэтому так хороши занятия парной растяжкой с инструктором. Это человек, который быстро найдет массу вариантов, как проработать «нетянущиеся места» и сделает это максимально мягко и эффективно. В нашей студии мы предлагаем только индивидуальные занятия стретчингом по программе, которая разрабатывается персонально для вас. Начните с пассивной растяжки. Вместо потенциально опасных динамических упражнений лучше уделить внимание таким упражнениям, где вас «тянет» инструктор, а вы сами максимально расслаблены.

И не забывайте о правильном питании для повышения эластичности связок и сухожилий.

Причина четвертая. «Ем, что хочу!»

К сожалению, неправильное питание и вредные привычки могут свести все ваши усилия на нет. Резко менять рацион не стоит, но постарайтесь постепенно отказываться от старых привычек и заменять их новыми и полезными.

Какие витамины и еда нужны для хорошей растяжки?

Обязательно вода, минимум 1,5-2 литра в день. Если не привыкли пить простую воду, начните с привычки выпивать стакан воды сразу с утра и на ночь. Вода нужна для питания соединительной ткани.

Жирные кислоты, Омега-3. Можно принимать их в качестве таблеток или в виде рыбьего жира и льняного масла. Если вы не любитель БАДов и таблеток, «ищите» жирные кислоты в орехах, авокадо, рыбе, яйцах, сыре, оливках, растительных маслах.

«Уважайте» сочные плоды, вроде огурцов, томатов, ягод, слив. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и сырые овощи.

Главные враги хорошей растяжки

Это соль и сахар, алкоголь. Соль добавляет связкам жесткость, а суставам – «деревянность». Попробуйте вместо соли использовать лимонный сок, приправы натурального происхождения, зелень, морскую капусту. Сахар, ускоряя окислительные процессы в организме, стимулирует процессы старения в организме. А эластичность стареющих тканей – понятие сомнительное.

Причина пятая. Ваша центральная нервная система

Для большинства людей занятия стретчингом поначалу – своеобразный вызов для ЦНС. Одно дело, если вы с детства занимаетесь танцами, но если ваша работа и повседневные занятия не подразумевают физических нагрузок подобного характера, то мозг получает сигнал защищаться.

Центральная нервная система воспринимает позы растяжки как угрозу для здоровья, попытки сесть на шпагат – как превышение допустимой амплитуды движений. Что делать? Приучать себя к растяжке постепенно. Ежедневные занятия с постепенным увеличением диапазона оказываются намного эффективнее курсов «садимся на шпагат за неделю».

Именно планомерные тренировки доказывают вашей нервной системе, что растяжка – это не угроза, а расслабление мышц и польза для здоровья.

В нашей школе pole dance Studio 1366 мы не обещаем фантастических результатов «за пять тренировок», мы гарантируем вам максимум при ваших исходных данных, ведь у всех они разные. На индивидуальных занятиях инструктор сможет уделить вам максимум внимания, чтобы стретчинг превратился в приятное и интересное занятия вместо насилия над собой. Приходите в наше царство красоты и гибкости!

Читайте далее:

Индивидуальный месячный курс «Стретчинг и парная растяжка». Координация и гибкость!

Что такое парная растяжка с инструктором? Эффективные методики индивидуального стретчинга: садимся на шпагат и обретаем гибкость в кратчайшие сроки!

8 правил эффективной растяжки

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно.  Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Может ли взрослый человек сесть на поперечный шпагат? Роль тазобедренного сустава в балете | Всем балет!

Верхняя выворотность, амплитуда и подвижность тазобедренного сустава — обязательные требования к поступающим в профессиональную балетную школу. Форма классического танца требует идеально развернутого положения бедра.

К сожалению, глубина вертлужной впадины (место, в котором находится бедренная кость) и угол раскрытия сустава заложен у человека с рождения. Повлиять с помощью тренировок можно лишь на мягкие ткани (связки, сухожилия тазобедренного сустава), но никак не на шейку бедра и положение впадины, которая влияет на угол раскрытия сустава.

Тазобедренный сустав состоит из вертлужной суставной впадины и бедренной кости. Генетически у человека закладывается положение впадины и шейки бедра. По мере взросления хрящевые ткани заменяются костными, образуя стабильный сустав, который или способен к раскрытию, или нет.

Различают несколько видов строения шейки бедра. Простыми словами, ее положение может близиться к углу 90 градусов, или к углу 180 градусов. Кроме того, положение вертлужной впадины тоже может ограничивать движение: шейка бедра упирается в волокнистое кольцо по краю и не дает раскрыться суставу. С этим ничего нельзя поделать, даже если растягивать связки.

Сгибание сустава. Граница вертлужной впадины, которая определяет верхнюю выворотность. Дальше нее шейка бедра продвинуться не может

Многое зависит от угла, который образует шейка бедра. Различают нормальную деформацию (120-135 градусов), варусную (менее 120), вальгусную (более 135). Гибкость и эластичность человеческих суставов — отклонение от нормы, которое необходимо для гимнастики и балета. Детям с такими природными данными отдается преимущество.

Углы, которые образует шейка бедра

Определить строение шейки бедра можно только с помощью рентгеновского снимка, но каждый человек, начав делать упражнения на растяжку, может почувствовать, когда ограничивается амплитуда движений. Это становится понятно почти сразу.

Нередко можно встретить такой парадокс: взрослый человек, который никогда не занимался гимнастикой или балетом, начинает заниматься стретчингом и добивается первых успехов через пару месяцев, особенно в растяжке поперечного шпагата. Всё почему? От природы ему был дан подвижный тазобедренный сустав, и стоило ему начать растягивать мягкие ткани (связки и сухожилия), как постепенно стали уходить все ограничения для поперечного шпагата.

А есть и обратная ситуация: человек может долго заниматься всеми видами растяжки, даже овладеть правым и левым шпагатами, но если строение сустава закрытое, добиться полной выворотности не получится. В таком случае мышцы внутренней стороны бедра «спят», потому что так и не получается включить их в работу: растяжка постоянно останавливается в одном и том же месте.

Таким образом, сесть на поперечный шпагат могут не все, и дело не только в упорстве к достижению цели. Есть законы природы, которые намного сильнее воли человека.🎭 Как балерина ломает стопу для танца на пуантах
🎭 Почему у балерин растут косточки на ногах
🎭 Природные данные будущего артиста балета

I. Шпагат | Первые шаги/Основные (базовые) элементы

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1.       Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

1.       Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

2.       Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся вперёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь, друг напротив друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

3.       Сидя на полу, делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

4.       Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

5.       Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.

6.       Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

·         правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;

·         поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь))

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

Left vs Right Twix Музыкальное видео — Mo Twine

Мо Шпагат Работа Информация Мо Шпагат Работа Информация

Классический конфликт

Кредиты

Клиент: Twix (Mars)

Агентство: BBDO NY

Prod Co: Decon

Роль: Агентство Продюсер

Все FreddieMeter Лунное зеркало Живой лупер Объектив AJ1 AR KLM Care-E Живые лозы A-I-A-I / O Неделя величия Я чувствую себя счастливым когтем Невидимые звезды MoMAR Искусство в прогрессе Интерактивный купол Восхождение Левый против Правого Twix Ребрендинг MKG Базируется в Майами EGBI Облом FreddieMeter Лунное зеркало Живой лупер Объектив AJ1 AR KLM Care-E Живые лозы A-I-A-I / O Неделя величия Я чувствую себя счастливым когтем Невидимые звезды MoMAR Искусство в прогрессе Интерактивный купол Восхождение Левый против Правого Twix Ребрендинг MKG Базируется в Майами EGBI Облом

Значок значок ключа значок стрелки влево шпагат скоро Уиллер ожидал оптовых трикотажных изделий — 5pl Solutions

Чикаго как штаб обошел 498 нападающих и вычеркнул 1. С точки зрения Портленда. Это может быть 10 минут; это может быть в машине, пока я за рулем, или просто сделать глубокий вдох, прежде чем я собираюсь снимать сцену. Это Cheap Jerseys Wholesale , чем они занимались весь год. Нотр-Дам не побеждал в Анн-Арборе с 2005 года. Я надеюсь, что мы сможем изменить то, как мы говорим сами с собой. «Speedway Motorsports очень усердно работает над постоянной модернизацией наших объектов с конечной целью предоставить болельщикам самые лучшие удобства и впечатления», — сказал Маркус Смит, президент и генеральный директор Speedway Motorsports.Джелле Клаасен — 2006-летний Джелле Клаасен стал самым молодым чемпионом мира, когда победил Раймонда ван Барневельда на Лейксайд в НХЛ по дешевым майкам 2006 года. Спасибо семье Уилсон, Pegulas, дешевым майкам Pittsburgh Penguins, моим товарищам по команде Шону Макдермотту и Брэндону Бину, моей семье и фанатам. Они получают 6 штрафов на 52 ярда за игру, ставя их на 7 место среди команд НФЛ. Недорогие футболки НХЛ. Общее количество очков установлено на уровне 38.

Giants Customized Authentic Orange Cool Base Baseball Jersey с нашивкой World Series 2010 (S-3XL)

Цена: 44 доллара.00

RichRod Cheap NFL Jerseys не могли понять, что защита Ducks, но, возможно, Майк Лич может. В некоторых случаях они также добавляли дешевый чеддер и пытались выдать его за более дорогой Parm. А в прошлом сезоне Райли провел свой лучший год с шестью голами и 46 передачами. Атлетическое крыло, которое может выдерживать множество прыжков, имеет большое значение для Raptors. Нападающий, набравший 52 очка в 78 матчах в прошлом сезоне, набрал семь очков и имеет минус 6 в 14 играх.Он выполнил 16 передач из 26 попыток, что составляет 62%. Travis Cheap Jerseys Келси поймал пять пасов на 62 ярда в воскресных 35 победах над фэнтези, но Келси смог установить рекорд НФЛ по получению ярдов в тайт-энде за один сезон с 1. Центровой Джордан Хилл был одним из наиболее стабильных игроков, набирая в среднем 13 очков и давая команде 9 подборов за игру.

Phillies # 27 Aaron Nola Red, женское джерси с альтернативной прошивкой MLB

Цена: 20 долларов.00

Но с тех пор, как я вышел на пенсию, оставалась лишь небольшая часть меня, которая была неполной и отсутствовала. Их процент Фенвика составляет 51%, так как у них есть 1 попытка, в то время как они отказались от 1 броска в защите. СТИЛЛУОТЕР, Окла. Похоже, он выглядит более безупречно, чем оптовая продажа футболок Бенджамина — что Пантеры склонны ценить в первых раундах — и есть шанс, что Робинсон или Мэтьюз все еще будут доступны, когда Пантеры выберут во втором раунде. Тенденции ставок на «Бостон Брюинз» «Бостон Брюинз» — 36 прямо вверх Бостон Брюинз — против овера под «Торонто Мэйпл Лифс» Тенденции ставок «Торонто Мэйпл Лифс» — 31 процент футболок Nike НФЛ. Предложение трикотажных изделий НФЛ прямо вверх. Торонто Мэйпл Лифс против овера под «Бостон Брюинз» Травмы Nike Поставка трикотажных изделий НФЛ 03 17 C Нижняя часть тела Тим Шаллер отсутствует на неопределенный срок Майки НХЛ Торонто Мэйпл Лифс Дешевые травмы 10 16 Дешевые майки НФЛ на неопределенное время LW Джоффри Лупул Абдоминальный на неопределенный срок 10 16 RW Натан Хортон Отменяется на неопределенное время 03 17 RW НХЛ на неопределенное время Майки Дешевые на неопределенное время Ben Smith Finger 02 17 D Connor Carrick Upper Body на неопределенный срок Выбор Джоша: Take Toronto +104 Получите БЕСПЛАТНЫЙ выбор премиум-участников на сумму 60 долларов. 13 судья сослался на отказ свидетелей обвинения сотрудничать до снятия всех обвинений; Джерси Oberts Wholesale Dallas Stars показали до одного показания, но пропустили несколько встреч на секунду. «Хищники» начинают владение мячом в зоне нападения в 45% случаев, что составляет 30-е место в лиге, в то время как процент оптовых продаж футболок в зоне защиты составляет 54% в течение сезона. игрок с четырьмя звездами и MVP Западной Атлетической лиги занял 10-е место среди перспективных игроков страны,… поймал 33 передачи на 625 ярдов и восемь приземлений в 2012 году… также зафиксировал 80 отборов и 15 мешков квотербэка в качестве полузащитника в свой последний год. в первую общегосударственную команду по защите Cal-Hi Sports.И Блисс, и Джакс усердно работали, и история о том, как Блисс пыталась разрубить бейсбольные майки MLB более крупного чемпиона, была приличной, но затянулась и уровень азарта был низким. Без обязательств.

http://balkanbio.uni-plovdiv.bg/?p=699
http://mariammassage. com/index.php?option=com_content&view=article&id=919

БЕСПЛАТНАЯ поставка для левого берега индивидуального образца ткани, порванной вручную

** БЕСПЛАТНЫЙ набор образцов для левого берега — вы выбираете ПЯТЬ (5) цветов разорванной вручную ленты или Divine Twine ™, которые будут включены в ваш набор образцов; а вы платите только за доставку!

Существует буквально более 70 цветовых вариантов ленты, разорванной вручную, и шпагата Divine Twine ™! Все цвета доступны и продаются индивидуально на https: // www.etsy.com/shop/leftbanksupply

Если вам интересно, является ли розовый в ваших приглашениях «розовый», «балетный розовый», «румянец», «малиновый» или
«сахарная вата», или если вы не уверены, что вы Если вы хотите органзу, шифон или хлопок, вы можете заказать индивидуальный набор образцов розовых лент, разорванных вручную, и Divine Twine ™. Возможно, вы не можете решить, что лучше всего будет смотреться между лентами Hand Torn или Divine Twine ™ для вашего проекта; закажите Несколько разорванных вручную лент и несколько Divine Twine ™ в вашем индивидуальном наборе образцов!

Это то, что вы получите в своем индивидуальном наборе образцов: достаточно вашего первого выбора цвета для 1 двойной обертки / банта для приглашения 5×7 (32 дюйма ) и 4 дополнительных образца цветов (6 дюймов) на ваш выбор. Пожалуйста, укажите ваш первый вариант под номером 1 в вашем заказе.

** Убедитесь, что выбранный вами цвет ясно указан в окне сообщения вашего заказа, или отправьте сообщение, и мы поможем вам составить идеальный индивидуальный пакет образцов!

Выберите из …

Лента с рваной кромкой — Доступна в 40 цветах
— Доступна в 2 вариантах ширины — 1/2 дюйма и 1 дюйм

Лента с разорванной вручную кромкой Типы ткани

Лен: самая тяжелая, плотная ткань, шелковистая с высокий блеск. Хорошо подходит для тканевых петель на вывесках, бантах для стола / салфеток и для закрепления / связывания цветов.Доступен в бордовом и кремовом цветах.

Шифон: легкий, неблестящий, прозрачного качества. Хорошо подходит для завязанных бантов, пригласительных лент для живота, орнаментов, бантов для стола / салфеток и струящихся лент из цветочных букетов. Доступен в следующих цветах: белый, румянец, розовая вода, персик, балетно-розовый, сиреневый, баклажанный, фиолетовый, лимонный, лаймовый, мятный, вечнозеленый, мазариновый синий (голубой), голубой, темно-синий, красный танго, серый (светлее) и платиновый (темнее).

Органза: более жесткая, легкая, с сильным мерцанием / блеском, с прозрачным качеством.
Хорошо подходит для завязанных бантов, приглашений на живот, украшений, бантов для стола / салфеток
и струящихся лент из цветочных букетов. Доступен в белом, кремовом, розовом, румяном, розовом, первоцвете, фуксии, красном, бирюзовом, серебристом, черном и золотом

Хлопок: более плотная ткань без блеска. Хорошо подходит для завязанных бантов, пригласительных лент для живота, тканевых петель на вывесках, бантов для стола / салфеток, крепления / связывания цветов и струящихся лент из цветочных букетов. Можно заказать изделия большей длины — до 2 ярдов (72 дюймов).
Доступен в белом, желтом, румяном, нежно-розовом и бордовом цветах.

Муслин: похож на хлопок, плотная ткань, без блеска. Хорошо подходит для завязанных бантов, лент для живота Приглашения
, тканевых петель на вывесках, бантов для стола / салфеток, скрепляющих / связывающих цветы
и струящихся лент из цветочных букетов. Можно заказать изделия большей длины — до 2 ярдов (72 дюймов). Доступен только в цвете «муслин»; белый с коричневым льном

А также выберите из 45 цветов коллекции Divine Twine ™…

Коллекция Divine Twine ™
сплошной красный
сахарная вата
Lt. Pink Solid
Raspberry
Deep Pink Solid
Lemon (желтый / белый)
Yellow Solid
Orange (оранжевый / белый)
Orange Solid
Coral
Coral Solid
Персик
Зеленое яблоко
Сплошной зеленый
Сплошной бирюзовый
Аква (Синий / Белый)
Сплошной голубой
Сплошной темно-синий
Пурпурно-сливовый
Сплошной фиолетовый
Коричневый сахар
Коричневый сплошной
Серый сплошной
Черный лакрица
Сплошной черный
Ярко-белый сплошной
Natural Solid
Cherry
Teal
Blueberry

Divine Twine ™ Metallic
Gold Metallic
Rose Gold Metallic
Silver Metallic

Divine Twine ™ Twists
Airmail
Halloween
Holiday
Watermelon
Peppermint

Divine Solid Twine ™ Lavender

Полоса измельченной лаванды
Твердый сушеный селадон
Полоса сушеного цвета селадона
The Mint Diva
The Mint Solid Diva
The Palos Verdes Divas (темно-зеленый / белый)
The Palos Verdes Solid Diva (темно-зеленый)

Запас на левом берегу для повседневных развлечений!

** Пакет образцов БЕСПЛАТНЫЙ, но поскольку Etsy не разрешает «БЕСПЛАТНЫЕ» товары, (3 доллара США. 50) указана стоимость доставки, и это объявление БЕСПЛАТНО при выезде.

Закрепите свой груз: крыша PT Cruiser, диван и шпагат несовместимы

Мэри Карри / ADOT Adopt a Highway

Однажды на прошлой неделе, остановившись у светофора, я наблюдал, как фиолетовый PT Cruiser ехал с противоположного направления, взял левый сигнал поворота и проехал через перекресток мимо моей машины. В этом нет ничего необычного, кроме коричневого кожаного дивана, прикрепленного к крыше двумя кусками шпагата.

«Неловко» и «Боже мой» — вот две мысли, которые пришли мне в голову. Слишком часто аккаунт ADOT в Twitter предупреждает общественность о диванах на автострадах, в том числе о показанном выше, и, несомненно, многие из этих опасных инцидентов начинаются с плохого планирования, продемонстрированного этим водителем.

Когда машина неуклюже свернула за угол, я увидел, как диван слегка сдвинулся. Понимая, что задерживаю дыхание, я выдохнул, наблюдая, как машина движется вперед с целым грузом. Едва.

Если это были вы, то я хочу, чтобы вы знали, что пассажиры по обе стороны от меня тоже затаили дыхание.Крыши автомобилей не предназначены для защиты мебели, и вы рисковали своей безопасностью и безопасностью других, ожидая, что диван доставит вас к месту назначения.

Диван, вылетевший на перекресток или падающий там, где его может ударить тянущийся автомобиль, может привести к серьезным травмам — или даже хуже — другим водителям и пешеходам.

Весна и лето — время переезда для студентов и их семей. Важно то, что люди носят с собой во время этих движений. Так что просите или одалживайте грузовик, или выкопайте потерянную мелочь с этого дивана и арендуйте грузовик.Затем надежно закрепите свои вещи.

Вчера был День безопасности груза в Аризоне, когда ADOT напомнил вам, что мусор на автострадах вызывает 51 000 аварий в США каждый год, в результате чего около 10 000 получают травмы.

Будьте ответственным двигателем. Мы хотим, чтобы вы благополучно добрались до места назначения, чтобы вы могли наслаждаться важными вещами в жизни, в том числе тем большим кожаным диваном, который я в последний раз видел опасно сидящим на вершине PT Cruiser, летящего вдаль.



ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА. Автор курирует программы ADOT Adopt a Highway.

Джефф Пробст («Выживший»): Осталась ли у Сандры «борьба»?

Sandra Diaz-Twine только что была выбрана из фильма «Выживший: Победители на войне» в одной из самых жестоких слепых сторон реалити-шоу всех времен. После того, как уверенная в себе Сандра отдала своего идола со скрытым иммунитетом Дениз Стэпли в обмен на свои жетоны огня, Дениз в конечном итоге использовала идола, чтобы отправить домой Королеву «Выживших». «И теперь вопрос будет в том, сколько бензина у Сандры в баке?» ведущий Джефф Пробст (Jeff Probst) чудес в своем еженедельном видео с обзором ( см. выше ).«Она хочет драться, чтобы вернуться?» — громко спрашивает он. Гм, Джефф, что именно ты здесь предлагаешь ?!

ПОСМОТРЕТЬ Обновление «Выживший»: Мишель Фицджеральд и Натали Андерсон равны по 4 жетона огня за каждого.

В настоящее время восемь потерпевших кораблекрушение застряли в зоне ожидания на грани исчезновения: Натали Андерсон , Эмбер Мариано , Данни Боутрайт , Итан Зон , Тайсон Апостол , Роб Мариано , Парвати Шеллоу и Сандра.По крайней мере, один из этих бывших чемпионов выиграет ответный вызов и снова войдет в игру, вероятно, во время слияния. Но слова Джеффа заставляют нас беспокоиться о будущем Сандры на грани исчезновения. Будет ли она — задыхаться — поднимать мачту и прекращать работу?

Когда поворот на Острове исчезновения был впервые добавлен в игру в сезоне 38, двум игрокам хватило жизни на необитаемом острове, и они подняли белый флаг, сигнализируя о выходе из лодки: Кейт Соуэлл и Венди Диас .Кит жил в Эдж в течение 11 дней, в то время как Венди провела там всего одну ночь. Они вместе подняли мачту в День 17 после проигрыша в камбэке Rick Devens . Остальные жители Острова Исчезновения — Reem Daly , Aubry Bracco и Chris Underwood — все решили продержаться до следующего соревнования, которое произошло в День 35. Крис выиграл это второе испытание и снова вошел в игру. ; четыре дня спустя он забрал домой чек на миллион долларов.

SEE Преимущества «Survivor 40»: у кого в настоящее время есть идолы с иммунитетом, жетоны огня в «Winners at War»?

Джефф, спрашивающий, есть ли у Сандры «бензин в ее баллоне», может быть отсылкой к ее психическому состоянию после того, как Дениз попала в глаза, или это может быть отсылкой к ее физической игре. Ни для кого не секрет, что Сандра, двукратная победительница «Жемчужных островов» и «Герои против злодеев», любит сидеть вне трудностей. Фактически, Parvati Shallow даже предлагал переименовать скамейку для сидячих занятий в Sandra Bench.«Мне нравится это имя», — заявила Сандра по поводу комментария Парвати. «О нет, она не обижает мои чувства».

С возвращением на грани вымирания, которое, вероятно, будет состоять из сочетания физической силы и остроты ума, есть ли у Сандры то, что нужно, чтобы победить подобных ей товарищей, выброшенных из строя? И не забывайте, что у Натали, Эмбер, Данни и Итана есть жетоны огня, которые они могут использовать, чтобы получить преимущество в испытании. На момент написания этой статьи у Сандры нет таких жетонов огня, что ставит ее в очень невыгодное положение.Несмотря на то, что происходит на Острове Исчезновения, Сандра отныне и навсегда останется Королевой «Выживших».

SEE эксклюзивных прогнозов: кто выиграет «Survivor»?

Обязательно сделайте свои прогнозы, чтобы повлиять на наши шансы на ипподром реалити-шоу. Вы можете изменять свои прогнозы до тех пор, пока не выйдет следующий эпизод на CBS. Вы будете бороться за место в таблице лидеров 40-го сезона и право вечного хвастовства. Ознакомьтесь с правилами наших конкурсов и поговорите с другими фанатами на нашем форуме реалити-шоу. Узнайте больше о развлекательных новостях Gold Derby.

ПОДПИШИТЕСЬ на информационный бюллетень Gold Derby с последними прогнозами экспертов

РУКОВОДСТВО ДЛЯ ИЗГОТОВИТЕЛЕЙ ЧЕТКИ — Четки из шпагата

УЗНАТЬ, КАК СДЕЛАТЬ ЧЕТКИ ИЗ ПАНЧАТА

Розарии, сделанные путем формирования «бусинок» путем завязывания отдельных узлов.
известны как завязанные узлами шпагат или всеузловые четки.

Четки из завязанного шпагатом чаще всего дарятся
нашим мужчинам и женщинам из Вооруженных сил.
Чаще всего используется черный шпагат, но некоторым капелланам требуется шпагат коричневого, светло-коричневого цвета
или «Камуфляж», которые широко доступны.
Многие разрешат пластиковое Распятие.
Большинство не разрешает металлическое Распятие.
Узловатый крест разрешен всегда.
Обязательно следуйте точным спецификациям, предоставленным
вашим военным представителем.

Для изготовления четок этого типа чаще всего используется шнур из нейлонового шпагата 36 размера.
Для изготовления четок меньшего размера можно использовать нейлоновый шпагат 21 размера.



Болт шпагата размера 36 имеет длину примерно 500 футов,
из которых вы сможете сделать 25-26 четок.
Нейлоновый шпагат не склеивается; шнур
кажется шелковистым и легко скользит сквозь пальцы.

Перед тем, как приступить к работе над четками, отрезанный отрезок нейлонового шпагата
необходимо «закалить» с обоих концов с помощью пламени, чтобы слегка расплавить и придать ему жесткость.


Или можно плотно обернуть концы лентой, образуя «иглу»
, с помощью которой можно протянуть шпагат через витки бочкообразного узла.
Эта «игла» будет позже разрезана и удалена.

Сеточная игла, обычно используемая профессиональными рыбаками для ремонта своих сетей.
хорошо работает как инструмент для завязывания шпагата, и ее можно купить в морских магазинах.

Мы используем этот инструмент в наших инструкциях.

Узел в виде бочки можно сформировать с помощью инструмента или пальца.

В наших инструкциях мы называем узлы «Отче наш» «ПАТЕРС»

и Hail Mary Knots как «AVES».

Начните с 30-дюймового учебного шпагата.
Начните с точки примерно в 5 дюймах от конца так, чтобы основная часть шпагата находилась справа от вас.
Возьмитесь за инструмент в левую руку и наложите шпагат на зубчатый конец инструмента, как показано на рисунке,
закрепив короткий конец под большим пальцем.


Оберните шпагат на инструменте правой рукой,
наматывая от вас, так, чтобы образовалась буква «X»

Оберните шпагат еще 2 раза, всего 3 витка, чтобы образовалась ПРОЖИВАЯ.
ВАРИАНТ: 5 витков можно использовать для формирования более крупных узлов PATER.


Удерживая бухты указательным пальцем, вставьте длинный конец шпагата под бухты через отверстие в инструменте.Полностью протяните его и сильно потяните, пока шпагат не будет плотно прилегать к бухтам.

Осторожно сдвиньте катушки с конца инструмента, чтобы сохранить форму.


Осторожно потяните за длинный шнур, закрепив короткий шнур между пальцами и ладонью рабочей руки. Держите катушки между указательным и большим пальцами, слегка вращая вперед и назад по мере затягивания узла.

Когда узел на месте, сильно потяните за оба конца шпагата, чтобы плотно затянуть его.

ПРАКТИКА ПРАКТИКА ПРАКТИКА

Практика делает совершенство!
Свяжите несколько узлов на своей тренировочной шпагате
перед тем, как начать работу над своими первыми четками из узловатой шпагаты.

Потренируйтесь размещать узлы так, чтобы они были завязаны
примерно на 1/2 дюйма.

Ваш палец также можно использовать как «инструмент», чтобы завязать узел на бочке.

Оберните шпагат указательным пальцем.


Сформируйте «Х» как обычно.


Оберните шпагат еще 2 раза слева от «X», наматывая бухты от себя.


Осторожно переместите петли к кончикам пальцев и удерживайте, стараясь сохранить форму.


Проденьте конец шпагата через ЗАДНЮЮ сторону петель и протяните его насквозь, продолжая крепко удерживать петли между пальцами, как показано.

Освободите катушки и ОСТОРОЖНО вращайте их между пальцами вперед и назад,
, потянув за длинный шпагат, чтобы затянуть и переместить узел на место,
и удерживая короткий конец в левой руке.


СЛОЖНО потяните за оба конца шпагата, чтобы полностью затянуть узел.

Если вы освоили узел «бочонок»
, теперь вы готовы приступить к работе над своим первым завязанным шпагатом четками

Наш комплект четок для завязанного шпагата включает предварительно разрезанный шпагат с уже закаленными концами. В противном случае отрежьте 20 футов нейлонового шпагата № 36 и закалите концы.

Работать с таким длинным куском шпагата легче, если начать то, что будет первой AVE ТРЕТЬЕГО ДЕСЯТИЛЕТИЯ, на середине длины шпагата.
Сложите ваш шпагат пополам и отметьте его как начальную точку для первого узла.

Свяжите первый узел в виде бочки, как описано выше.


Продолжайте добавлять узлы, пока не закончите 10 узлов.


Измерьте, чтобы разместить узел PATER примерно в 1 дюйме от последнего узла.
Практикуясь, вы сможете измерить расстояние между PATERS без линейки.


Начните первый узел AVE ЧЕТВЕРТОГО ДЕСЯТИЛЕТИЯ в дюйме от последнего готового PATER. Свяжите 10 узлов AVE. Отметьте расстояние пальцем и добавьте еще один патер-узел.
Добавьте последние 10 ПРОИГРЫВАНИЙ ПЯТОГО ДЕСЯТИЛЕТИЯ.

Переверните свою работу и продолжайте от исходной начальной точки
, добавляя узел PATER, как обычно.
Добавьте 10 узлов AVE для ВТОРОГО ДЕСЯТИЛЕТИЯ.
Добавьте узел PATER как обычно. Добавьте 10 ПРОИМ ПЕРВОГО ДЕСЯТИЛЕТИЯ.


Нарисуйте отрезки бечевки, выровняв готовые узлы бок о бок.
Отметьте точку примерно на 3/4 — 1 дюйм справа от узлов как место, где вы начнете наматывать центральный узел, как показано ниже.

Центральный узел четок из шпагата делается с помощью бочкообразного узла.

Закрепив готовые декадные узлы в левой руке, оберните ОБЕИХ шпагатов вокруг инструмента,
образуя «X», как обычно.


Оберните оба еще раз.


Вставьте ОБОИХ концов шпагата и протяните до конца. Снимите катушки с инструмента, поверните и переместите на место, как обычно для бочкообразного узла.

Центральный узел необходимо очень надежно затянуть перед обрезкой лишнего шпагата.
Сильно натяните оба отрезка шпагата по одному, а затем оба вместе, прежде чем разрезать.

Острыми ножницами отрежьте НАИМЕНЬШУЮ длину шпагата из четок,
оставит бугорок примерно в 1/4 дюйма. Не выбрасывайте, так как позже он может быть использован для изготовления дополнительного узлового креста.

Тщательно закалите бугорок пламенем, как показано выше, плавя его вплотную к узлу.

С помощью оставшейся длинной веревки вы свяжете 2 ПАТЕРА и 3 ПРОПИРАНИЯ
, с которых начинаются молитвы Розария.

Но до того, как завязать последние узлы . ..


Вариант добавления Распятия или завязывания узловатого креста определит
порядок, в котором эти последние узлы связаны.

Если вы будете использовать Распятие:

Завершите розарий, завязав 1 узел PATER примерно на 3/4 дюйма от большого центрального узла. Свяжите 3 узла AVE на расстоянии около 1/2 дюйма друг от друга, как обычно.

Проденьте бечевку через Распятие и потяните, чтобы отметить место для размещения последнего узла, на том же расстоянии, что и другие узлы Патер. Этот узел закрепляет Распятие и образует Отца.


Поменяйте местами свою работу так, чтобы Распятие теперь было в вашей левой руке. Оберните оба шпагата поверх инструмента, как показано.


Сформируйте «Х», обернув длинный шпагат 3 раза влево, как и для всех узлов «бочонок».


Вставьте длинный шпагат под бухты. Вытяните. Снимите узел с инструмента и затяните, сильно потянув за шпагат, крепко удерживая Распятие и узел в левой руке. Когда последний узел будет полностью закреплен, обрежьте длинный шпагат и закалите бугорок в 1/4 дюйма пламенем.

Если вы будете вязать узелковый крест …


Узловатый крест придаст очаровательный вид вашим четкам из шпагата ручной работы.Хотя это может показаться сложным в изготовлении, его довольно легко сформировать с помощью той же техники, что и при создании вашего Розария.



Как показано на иллюстрации, узловой крест очень просто состоит из нескольких узлов-бочек, соединенных в центре скользящим узлом.


Чтобы закончить ваш Розарий и добавить узловатый крест, свяжите узлы-бочки, как обычно, чтобы сформировать 2 ПАТЕРА и 3 узла AVE.

Свяжите еще один узел примерно в 1 дюйме от последнего PATER, как показано стрелкой выше, свернув 4 петель, чтобы сформировать верхний узел узловатого креста.

Разложите четки, как показано на рисунке. Закалите концы оставшегося отрезка шпагата
(не менее 14 дюймов) и сложите его пополам, чтобы отметить середину.
На этом этапе обвяжите скользящий узел вокруг бечевки, идущей от
нижней части верхнего узла, центрируя его.
Потяните этот узел как можно сильнее ближе к верхнему узлу.
Он может сдвинуться с места и начать распадаться.
Это будет исправлено на следующих шагах по мере формирования перекладины.

Завяжите узел-бочонок, намотав 4 петли на правый шпагат. Когда вы потянете шнур, чтобы закончить, переместите узел очень близко к верхнему узлу.

Кончиком пальца прижмите новый узел вплотную к верхнему узлу, натягивая шпагат. Снова затяните узел скольжения.


Приступите к добавлению еще одного узла в форме бочки с помощью левого шпагата, следуя той же технике, что и выше.

Когда 2 узла перекладины будут завершены, СЛОЖНО потяните за левый и правый шпагат, чтобы полностью затянуть.


Приступите к добавлению еще двух 4-спиральных узлов в виде ствола под верхним узлом, ниже узлов на перекладине, перемещая каждый очень близко к узлам перекладины.


Поворачивайте и перемещайте узлы по мере необходимости, чтобы сформировать однородную форму креста. Сильно потяните лишний шпагат, чтобы закрепить узлы.

Когда форма вас устроит, обрежьте лишний шпагат справа, слева и снизу креста, оставив только бугорок размером 1/8 дюйма.


Закалите этот бугорок, расплавив его пламенем, а затем прижав расплавленный шпагат твердой поверхностью, чтобы прижать его к узлу.

Поднимите законченный Розарий и полюбуйтесь своей прекрасной работой!

.

Check Also

Оттеночный шампунь в домашних условиях: Как я делаю оттеночный шампунь для устранения желтизны в домашних условиях. | Блонд Марина

Содержание Как я делаю оттеночный шампунь для устранения желтизны в домашних условиях. | Блонд МаринаПолезные …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *