Среда , 18 мая 2022
Главная / Разное / Кундалини йога упражнения для начинающих дома: видеоуроки для занятий в домашних условиях

Кундалини йога упражнения для начинающих дома: видеоуроки для занятий в домашних условиях

Содержание

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Начинать практиковать лучше, конечно, с хорошим преподавателем. Он подберет для вас нужный комплекс асан (позы в йоге), пранаямы (техники дыхания) и медитации. Расскажет все о чакрах, потоках энергии и йоговском образе жизни. Хотя, на самом деле, заниматься Кундалини Йогой можно и самому в домашних условиях. Нужно лишь знать некоторые особенности этого направления и правила. О них мы вас сегодня и расскажем.

7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

  1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.
  2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.
  3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.
  4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.
  5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.
  6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.
  7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Странности Кундалини Йоги

Несмотря на то, что она является одним из самых популярных направлений в мире, последователи «классической» йоги с сомнением и даже опаской посматривают в сторону «кундалинщиков». Причина одна: они выглядят очень странно! Белые одежды, тюрбаны, все эти мантры и долгие медитации…

Мне и самой так казалось, когда я только начала заниматься Кундалини. Но позже поняла: это не странности. Это важные особенности данного вида йоги, которые легко объяснимы и необходимы для эффективной практики. Давайте в них разберемся.

Тюрбаны и шапочки

Если вы придете на класс, то увидите людей в шапочках или в тюрбанах. И многим они даже к лицу. Но это не дань моде и не «входной билет» на Кундалини. Все очень просто: головные уборы во время занятий прикрывают макушку и не дают энергии «утечь». Многие замечают, что в шапочках проще сконцентрироваться на практике, достичь медитативного состояния и, в целом, получить больший эффект от занятия. Но носить ли тюрбаны — это только ваш выбор.

Белые одежды

Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, который и открыл это секретное индийское учение Западу, советовал заниматься в белой хлопковой одежде. Хлопок наиболее экологичен, дает телу дышать. А белый — это цвет чистоты, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру. Вы можете провести такой эксперимент: если очень устали, подавлены, оденьтесь в белое — и вы почувствуете разницу. Человек в белой одежде словно излучает энергию! Да и на самом деле это так.

Бороды у мужчин

Бородачи нынче в моде. Но мужчины-кундалинщики носят бороды уже давно. И лишь с практической целью: дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. А она отвечает за перепады настроения, эмоции. Для женщин это естественно, но мужчинам такие состояния ни к чему. Вот они и отращивают бороды, которые обеспечивают им эмоциональную стабильность и уверенность.

Пение мантр

Каждое занятие открывается с пения мантр и им же заканчивается (см. наш видеоурок Кундалини Йоги в домашних условиях). Для начинающих довольно не просто запомнить и даже выговорить: Он(г) Намо Гуру Дэйв Намо. То ли дело привычное «Ом». Но уже через несколько занятий, поверьте, вы сможете петь легко и непринужденно. Главное, не стесняйтесь! Пойте, если это нравится и приносит радость. Уверяю, никто к вам и прислушиваться не станет — сами пока стесняются.

Фото: соцсети

Мантр в Кундалини очень много, и каждая имеет свой смысл. Если в общем: то все они работают на открытие сердце, достижения благостного состояния внутри и единения с миром. Их произносят также во время медитации и даже с некоторыми упражнениями.

А еще петь мантры — это очень полезно: во время их проговаривания язык воздействует на рефлекторные точки на верхнем нёбе, которые в свою очередь стимулируют гипофиз. А он, как известно, отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормальной работы организма и обмен веществ.

Фото: соцсети

Как строится класс Кундалини Йоги

  1. Все занятия, как я уже сказала, начинаются с пения мантр. Сначала идет инициирующая и защитная (смотрите их в разделе «Основные мантры»). Первая открывает пространство класса, настраивает на практику. Вторая говорит о том, что все происходящее «здесь и сейчас» будет безопасно и эффективно. Эти мантры поются три раза.
  2. Затем идет Крия. Так называется комплекс упражнений в Кундалини Йоге, которые даются в строгой последовательности и с определенным временем выполнения. В крие ничего менять не надо — делаем все по описанию. Их тысячи, этих комплексов: каждый найдет нужные для себя. Есть крии на гибкость позвоночника и суставов, для здоровья печени и почек, для лимфатической системы и гипофиза, на высвобождение энергии и усиление ауры. Есть специальные крии для женщин, беременных, для детей и тех людей, кто борется с зависимостью.
  3. После всех упражнений обязательно делаем шавасану — это поза расслабления. Она очень важна в йоге. Во время шавасаны закрепляется результат от выполненных асан, организм отдыхает и полностью расслабляется. Минимальное время выполнения: 7 минут. Главное требование: не двигаться. Лайфхак для вас! Если вы не выспались и в ближайшее время отдохнуть не получится, достаточно лечь в шавасану. После нее вы почувствуете, что стало легче и вернулись силы.
  4. Затем идет медитация. Она может длиться от 3 минут до 11, 22, 31 и 62 минуты. И даже два с половиной часа. Но новичкам, тем более в домашних условиях, лучше начинать с трех минут. Медитации могут сопровождаться мантрами и пранаямами.
  5. Завершается класс также пением мантр. Заключительная звучит так: долгое «Сааат» и короткое «Нам». И так — три раза (смотрите наш видеурок).
Фото: соцсети Фото: соцсети

Основные мантры

1. Инициирующая:

Он(г) Намо

Гуру Дэв Намо
2. Защитная:

Ад Гуре Наме

Джугад Гуре Наме

Сат Гуре Наме

Сири Гуру Дэве Наме

3. Заключительная:

Сааат Нам

Фото: соцсети

Основные мудры

Это основные мудры (объяснение терминов смотрите в «Словарике «КП»). Они пригодятся новичкам для занятий Кундалини Йогой в домашних условиях.

Гьян Мудра

Самая распространенная. Совмещаем кончики большого и указательного пальцев. Эта мудра воздействует на знания и способности, она дает чувствительность и спокойствие.

Молитвенная мудра

Соединяем ладони рук, фалангами больших пальцев упираемся в центр груди. Позитивная сторона тела (правая, или мужская) и негативная (левая, или женская) таким образом нейтрализуются. Как правило, эту мудру используют перед началом выполнения крийи для того, чтобы сконцентрироваться.

Замок Медведя

Для выполнения этой мудры помещаем левую руку на уровне груди ладонью наружу, а правую – ладонью к груди. Захватываем пальцами одной руки пальцы другой, чтобы образовался кулак. Замыкаем мудру большими пальцами. Замок Медведя стимулирует сердце и усиливает концентрацию.

Словарик «КП»

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

Фото: соцсети

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Предлагаю вам очень хороший комплекс. Он подходит для новичков, и его можно делать самим дома (если что-то будет не понятно, смотрите наш видеоурок). Эта крия позволяет вернуть гибкость позвоночнику. А, как известно, о молодости человека можно судить по его гибкости. Благодаря этим упражнениям активно разрабатываются все 26 позвонков, и вы почувствуете большой приток энергии.

1 упражнение. Прогибы позвоночника

Остаемся в простой позе. Беремся обеими руками за лодыжки и начинаем прогибы позвоночника. Вдох — раскрываем грудную клетку, подаем ее вперед. С выдохом прогибаем спину назад. Голову старайтесь держать на одном уровне. Выполняем это упражнение 26 раз. Именно столько нужно делать новичкам. Те, кто давно занимается, делают 108 раз. В завершении остаемся в центральном положении, делаем вдох . С выдохом расслабляемся. Отдыхаем 1 минуту.

2 упражнение. Прогибы позвоночника в позе Алмаза (Ваджрасана)

Теперь садимся на пятки. Руки лежат на бедрах. И мы снова делаем прогибы позвоночника. Со вдохом подаем позвоночник вперед. На выдохе — назад. Следите также за головой, чтобы она была на одном уровне. Повторяем упражнение 26 раз. После чего в центральном положении мы делаем глубокий вдох — и плавный выдох. Отдыхаем две минуты.

3 упражнение. Повороты корпусом

Садимся в простую позу. Кладем руки на плечи. Большие пальцы находятся за спиной, остальные впереди. Локти параллельные полу. С вдохом мы скручиваемся влево, с выдохом вправо. Повторяем 26 раз. Никаких резких движения. Делаем все плавно. В завершении — вдох в центральном положении. И выдох. Отдыхаем 1 минуту.

4 упражнение. «Качели» с Замком медведя

Остаемся в простой позе. Сплетаем пальцы в Замок Медведя на уровне сердечного центра. И мы начинаем поднимать и опускать локти, как качели. Дышим глубоко — в такт с движением локтей. Повторяем 26 раз. Затем делаем вдох-выдох. И на задержке дыхания растягиваем замок так, будто пытаемся разомкнуть руки. Отдыхаем 30 секунд. Если ваши ноги устали, вы можете встряхнуть их.

5 упражнение. Прогибы верхней части позвоночника

И мы снова садимся в простую позу. Беремся руками за колени. И не сгибая локтей, начинаем выполнять прогибы верхней части позвоночника. Идем вперед — это вдох, назад — выдох. Повторяем 26 раз. И после отдыхаем 1 минуту.

6 упражнение. Подъемы плеч

Остаемся в простой позе. Делаем вдох и поднимаем оба плеча к ушам, с выдохом — опускаем вниз. Это упражнение делаем две минуты. После чего делаем вдох — плечи при этом подняты вверх. Задерживаем дыхание. И делаем выдох. Расслабляемся.

7 упражнение. Вращение головой

В этой же позе начинаем вращение головой. 5 раз — вправо, затем 5 раз — влево. Следите за тем, чтобы не было резких движений, вращаем головой очень медленно. По завершению делаем глубокий вдох — и плавный выдох.

8 упражнение. Мулабандха с Замком Медведя

И снова сплетаем пальцы в замок Медведя — теперь уже на уровне горла. Мы будем выполнять мулабандху. Это корневой замок, во время которого сжимаются мышцы промежности. Итак, руки на уровне горла: мы делаем вдох, на задержке дыхание — мулабандха, выдох — снова мулабандха. Затем поднимаем руки над головой в Замке Медведя: вдох — на задержке дыхания делаем мулабандху, выдох — и снова мулабандха. И повторяем этот цикл еще два раза.

9 упражнение. Сат Крия

Мы будем делать это упражнение с использованием мантры Сат Нам. Итак, садимся на пятки. Соединяем ладони, переплетаем все пальцы кроме указательных. Они смотрят вверх. И с такой мудрой мы вытягиваем руки над головой, касаясь ими ушей. Начинаем четко повторять Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем пупок, будто пытаясь соединить его с позвоночником. На «Нам» расслабляем живот. Выполняем три минуты. Новичкам можно и полторы минуты. В завершении делаем вдох, мулабандху. Тянемся макушкой вверх. И — мягкий плавный выдох. Расслабляем руки.

10 упражнение. Шавасана

Ложимся на спину, руки — вдоль тела. Ладони повернуты вверх. И в течение 15 минут не двигаемся. Из шавасаны выходим медленно и плавно.

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Содержание статьи

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

  • с подготавливающей тело разминки;
  • с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

  • заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
  • своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

  1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
  2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
  3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

  1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
  2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
  3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
  4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
  5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
  6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
  7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

  • занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
  • овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
  • одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
  • во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

  1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
  2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

  1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
  2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
  3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA

 

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

  1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
  2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
  3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
  4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
  5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Кундалини-йога для начинающих

На протяжении всей нашей жизни мы все будем сталкиваться с триумфами, победами, трудностями и испытаниями. Кундалини учит нас реагировать на взлеты и падения более нейтрально. Научно доказано, что эта древняя целительная практика была первой йогой, которая активировала определенные части нашего мозга, которые увеличивают осознанность и генерируют более сбалансированный контроль. Благодаря дыханию, определенным движениям, эта практика работает, чтобы расширить нервную систему на клеточном уровне и увеличить ваше энергетическое осознание.

Йога довольно универсальна, ею могут заниматься и дети, и беременные — но подобрать подходящие в каждом случае асаны может только профессиональный тренер. 

Узнайте больше о возможностях занятий йогой онлайн или запишитесь на первую бесплатную тренировку на сайте WowFit.

Что означает Кундалини?

На санскрите Кундалини означает «свернувшаяся змея». В ранней восточной религии считалось, что божественная энергия создается в основании позвоночника. Это энергия, с которой мы рождаемся, и Кундалини работает, чтобы «размотать змею» и соединить нас с этой божественной энергией внутри.

В начале своего создания Кундалини-йога изучала науку энергии и духовную философию, и в древние времена королевская семья сидела с Мастерами Кундалини, чтобы услышать древние научные учения о Кундалини и духовных видениях. Йога Бхаджан, первоначально названный Харбхаджан Сингх Халса Йогиджи, считается принесшим Кундалини в западную культуру.

Почему практикующие Кундалини-йогу носят белое?

Йога Бхаджан считал, что цвета оказывают влияние на сознание. Считалось, что белый цвет расширяет вашу ауру, не только обеспечивая большую защиту от вредной энергии, окружающей вас, но и проецируя позитивную энергию в мир. «Мы просим вас носить белое, чтобы вы отражали то, что снаружи, и шли внутрь себя — вот что может сделать для вас белая одежда», — сказал он в 1975 году.

Те, кто практикует Кундалини-йогу, также часто носят белые тюрбаны или другие головные уборы. Хотя это необязательно, считается, что покрытие головы фокусирует вашу энергию на третьем глазу или Аджна-чакре и создает ощущение спокойствия, а также символизирует вашу преданность практике.

Как Кундалини-йога может нам помочь?

Мы используем Кундалини как инструмент для достижения жизни, полной легкости, радости и безграничной любви. С помощью Кундалини-йоги вы начнете не только осознавать геометрию своего тела, но и видеть, как эта практика быстро и эффективно влияет на энергию, эмоции и движение в вашем теле.

У всех нас есть «замки» в нашем теле, где энергия застряла, и мы больше не находимся в потоке с нашей связью ума и тела, Вселенной и нашим высшим потенциалом. Кундалини-йога тянет энергию у основания позвоночника вверх, через верхушку макушки и наружу, чтобы энергия могла течь и создавать баланс в ваших энергетических центрах и чакрах.

Важные части этой практики: дыхательные упражнения, мантры, крийи, медитации и мудры, чтобы вы могли понять, что такое каждая из них и каковы ее индивидуальные преимущества.

Поначалу пение, дыхание и некоторые позы могут показаться странными. Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от этой духовной практики, очень важно посвятить себя практике, выполнять все последовательно и приходить на занятия с открытым умом.

Какие еще аспекты важны?

Наиболее распространенным дыханием, используемым в Кундалини йоге, является Длительное глубокое дыхание, при котором вы медленно и глубоко вдыхаете и выдыхаете через нос, расширяя живот на вдохе и сжимая его на выдохе.

Каждая медитация и крийя имеют определенное дыхание и позу, которые помогают генерировать или высвобождать определенную энергию. Одной из самых распространенных и любимых дыхательных практик в Кундалини-йоге является Дыхание огня. Дыхание огня практикуется путем быстрого вдоха и выдоха равных частей через нос, накачивая желудок, чтобы создать кислород в крови и зарядить электромагнитное поле. Такое дыхание — это прекрасный инструмент, когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Зачем в Кундалини-йоге используются мантры?

За счет песнопений и звуков, или мантр, мы настраиваем мозг и тело и это положительно влияет на наше настроение. Настроения, которые мы чувствуем,—счастье, радость и печаль — все вибрируют на определенной частоте. Повторяя мантру, мы направляем их позитивную силу, будь то мир, изобилие или процветание.

Повторение мантры заставляет ваше тело вибрировать на этой частоте, поднимая ваше настроение до более высоких уровней, создавая более обильное и высоковибрационное состояние ума. Вам не обязательно всегда сидеть в медитации, чтобы использовать мантры; вы также можете использовать мантры во сне или во время вождения — энергия священных тонов и звуков заполнит ваше пространство и привлечет эту энергию в реальность.

Что такое крийя?

Когда вы соединяете дыхание, позу и звуки вместе, вы получаете крийю — или комплекс упражнений. Крийя означает «действие», и именно через определенный набор действий и обязательств может начаться проявление. Крийи работают на всех уровнях вашего ума, тела и духа, создавая в целом здоровую и изобильную жизнь, полную жизненных сил.

Зачем использовать мудры?

Мудры — это положения рук, которые фиксируют и направляют энергию в различные части нашего мозга. Тысячи лет назад йоги нанесли на карту руки и то, как они связаны с различными частями мозга и тела через определенное расположение рук. Мы всегда задействуем пальцы, чтобы активировать энергию.

Наиболее распространенной мудрой в Кундалини йоге является гьян мудра, которая использует большой и указательный пальцы для стимулирования знания. Чтобы выполнить эту мудру, вы должны крепко сжать большой и указательный пальцы вместе, что активизирует точки пальцев. Указательный палец связан с Юпитером, который символизирует расширение. В этой мудре вы испытываете восприимчивость и спокойствие. Мы используем этот пассивный, но мощный жест.

Еще одна любимая и эффективная мудра, которая убирает блоки общения и может помочь во всем — от первого свидания до нервирующей деловой встречи. Прижмите подушечку большого пальца к ногтю мизинца на одну минуту. Это позволяет вам развить внутреннюю уверенность, чтобы сообщить все, что вам нужно. После этого слегка прикоснитесь большим пальцем к мизинцу, направляя свою коммуникативную энергию на выравнивание с вашим эго.

Есть ли медитации в Кундалини-йоге?

Медитации в Кундалини-йоге приводят к освобождению и исцелению. Во время медитации вы можете чувствовать себя полностью пробужденным, возвышенным и движимым энергией, которую вы высвобождаете или создаете. Медитации в Кундалини-йоге практикуются с определенной длительностью для достижения различных результатов. 3-минутная медитация влияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в организме, в то время как 11-минутная медитация начинает изменять нервную и эндокринную системы организма. 31-минутная медитация воздействует на все клетки, ритмы тела и очищает подсознание.

Ниже приводится простая и легкая медитация, которую вы можете практиковать самостоятельно, чтобы почувствовать, как Кундалини может влиять на вас ментально, физически и эмоционально. Эта медитация дает вам заряд энергии, что делает ее отличной практикой, когда вы просыпаетесь утром, или для середины дня, если чувствуете себя опустошенным и истощенным. Эта медитация может принести новую, яркую энергию и может омолодить вашу концентрацию и координацию. Если вы чувствуете усталость, сделайте эту медитацию, а затем примите простую Шавасану.

Пошаговая медитация Кундалини:

1. Сядьте удобно, скрестив ноги и выпрямив спину. Сложите ладони вместе в молитвенной позе в центре груди, указывая пальцами вверх.

2. С закрытыми глазами вы сфокусируете свой взгляд на точке надбровья, где находится ваш третий глаз или 6-я чакра, то есть точка между бровями и немного выше.

3. На вдохе ваше дыхание будет разделено на четыре равные части.

4. После того, как вы вдохнете четыре равные части, вы задержите дыхание и выдохнете, снова разбивая выдох на четыре равные части, а затем продержитесь несколько секунд.

5. На каждом вдохе и выдохе подтягивайте точку пупка к позвоночнику. Каждый цикл дыхания занимает около 7-8 секунд.

Эту медитацию лучше всего практиковать в течение 3-5 минут. Рекомендуем добавить в медитацию мантру «Са Та На Ма», если ваш ум тревожен или ваши мысли отвлекают вас. «Са Та На Ма» означает «бесконечность, жизнь, смерть и возрождение». Эта мантра поможет вам сфокусировать свой ум и в конечном итоге соединит вас с вашим высшим и самым истинным «я».

особенности и видео для практики

Стиль Кундалини известен с середины ХХ века. Это одно из самых популярных направлений йоги. Принцип действия основан на повышении уровня концентрации сознания через выполнение физических упражнений.

Комплекс асан оказывает благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, а дыхательные упражнения и мантры помогают восстановить душевное равновесие и выразить чувства.

Данное направление содержит упражнения, которые нельзя отнести к классическим тренировкам, улучшающим только физическую форму человека. Они воздействуют намного глубже.

Рекомендации

Такой стиль йоги подходит для освоения новичками при условии, что занятия проходят под руководством опытного наставника. Лучше всего заниматься в группе с единомышленниками. Если асаны выполняются неверно, то такая духовная практика не будет способствовать высвобождению энергии, а наоборот — может оказать негативное воздействие на организм, сознание и духовную сущность человека.

Проводить тренировки эффективнее в утренние или вечерние часы. Кроме физической нагрузки будет полезно выполнить дыхательную гимнастику и использовать мантры во время медитации. Занятие лучше организовать на свежем воздухе или в проветренном помещении. Главное, чтобы вокруг было просторно, уютно, спокойно и тихо.

Перекусить нужно за три часа до начала занятия (тренировка проходит на голодный желудок). Одежда не должна стеснять движений (свободный покрой). Рекомендуется выбрать спортивный костюм из хлопковых или других натуральных тканей. Во время занятия ничего не должно раздражать или отвлекать от практики.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

Утренняя практика:

Получите 5 базовых комплексов Кундалини йоги для новичков от знаменитой школы Алексея Меркулова.
Пройдя их вы сможете узнать основы традиций, разобраться в терминологии и сразу прочувствовать эффективность и силу Кундалини Йоги. Зарегистрироваться.

Крийя лягушки:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Кундалини йога для начинающих поможет вам избавиться от мышечных зажимов в теле, повысить уровень энергии и даже проработать множество психологических проблем и блоков.

Кундалини йога очень сильно отличается от других видов йоги тем, что она прорабатывает не только тело, но помогает снять психологические барьеры, травматичный опыт прошлого, очиститься от духовной грязи и ощутить связь с божественным.

Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Что нужно, чтобы осуществить мечты и реализовать планы? Во-первых, большое желание. А во-вторых, большой запас сил. И если первое зависит только от вас самих, то со вторым поможет кундалини йога, видео которой вы найдете в конце этой статьи.

Кундалини йога пополняет запас сил и энергии

Кундалини поможет увеличить запас сил и энергии.

Как это работает?

Кундалини йога – это практика, направленная на пробуждение энергии кундалини, сосредоточенной у основания позвоночного столба. Ее название в переводе с санскрита означает «свернутый кольцом». Считается, что именно в таком виде находится энергия кундалини до своего пробуждения.

Кундалини-энергия, проходящая вдоль позвоночного столба

Кундалини йога – это практика, направленная на пробуждение энергии кундалини, сосредоточенной у основания позвоночного столба.

Тексты по йоге описывают момент пробуждения кундалини как вспышку молнии. Считается, что пробудившаяся энергия поднимается по центральному каналу вверх и наполняет все семь основных чакр человека.

Чакры в человеке обозначаются разными цветами. Каждая чакра занимает свое место и выполняет свою роль в теле человека. Вот схематический пример расположения и цветов чакр, их названий и основной роли.

Названия чакр, их цвета, символы, расположение в теле и роль

При этом он чувствует необычайный прилив сил, способность к самореализации, испытывает чувство полного осознания реальности и гармонии с миром.

Йога и медитация для гармонизации чакр

Гармонизация чакр через кундалини йогу приводит к осознаванию реальности, а так же чувству принятия и гармонии с миром.

Древние верили, что энергия кундалини служит отражением изначальной энергии Бога в теле человека. Сама кундалини йога была запретным знанием, которое передавалось от учителя к ученику и не поддавалось широкой огласке.

Энергия кундалини — древнее сакральное знание

По их убеждению, только после единения с ней бог Шива обретал способность творить. Поэтому пробуждению кундалини было посвящено немало ментальных, дыхательных и телесных практик, а также мантр. Сегодня существует даже кундалини йога для начинающих, освоить которую можно самостоятельно, следуя дистанционным указаниям инструктора.

Крийя — базовый элемент кундалини йоги

Крийя — основной законченный элемент кундалини йоги. Это очень удобно, когда перед нами стоит конкретная задача, то мы выбираем конкретную крийю для решения этой задачи или устранения недуга. Можно выполнять только одну крийю (например, для повышения энергии) или собрать комплекс из сочетания этих элементов для более глубокой и индивидуальной проработки.

Что для этого требуется?

Йога кундалини для начинающих в домашних условиях – это достаточно простой комплекс, для выполнения которого требуется минимум свободного пространства, удобный коврик (не обязательно это должен быть коврик для йоги) и легкая, не стесняющая движений, одежда. Перед началом занятий можно проветрить комнату или открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Проводить занятия можно в любое время дня, желательно – на пике физической и умственной активности.

Лучше всего заниматься утром в хорошо проветриваемом помещении

В процессе занятий нужно будет не только выполнять упражнения, но и повторять мантры. Мантры кундалини йоги – это еще один из эффективных способов пробуждения сокровенной энергии. Вот какие мантры вам поможет освоить кундалини йога, занятия которой описаны в этой статье:

  • Сат нам – «Я есть истина»;
  • Хар хари – «Создающая бесконечность»;
  • Онг со ханг – «Я есть творческое сознание»;
  • Сат кар тар – «Несущий правду»;
  • Са та на ма – «Бесконечное возрождение, жизнь и смерть»;
  • Ра ма да са – «Я есть абсолютная бесконечность, пространство, солнце , земля и луна»;
  • Уахе гуру уахе джио – «Блаженство, ведущее от тьмы к свету».

Среди наиболее популярных комплексов «Йога кундалини для начинающих» в домашних условиях можно освоить комплексы, предложенные Майей Файнс и Алексеем Меркуловым.

Кундалини йога (видео)

Кундалини йога с Майей Файнс

Пианистка Майя Файнс изучала практики кундалини для того, чтобы побороть страх перед выступлениями на сцене. В дальнейшем она объединила свое знание тай-чи, ци-гун и врожденную музыкальность, чтобы разработать доступный для выполнения, эффективный комплекс. Кундалини йога с Майей Файнс помогает раскрыть источник внутреннего света, заряжает энергией и дает новое ощущение себя в собственном теле.

1 чакра. 1 чакра — «Корень жизни». Эта чакра — опора всего, основа жизни. Цвет-красный. Элемент-земля.

2 чакра:

3 чакра:

4 чакра:

5 чакра:

6 чакра:

7 чакра:

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Алексей Мерккулов – это один из основателей федерации кундалини йоги в нашей стране.

Алексей Меркулов — учитель йоги

Он изучал эту практику в Альпах, практиковался в Штатах. Акцент в занятиях Алексей делает как на восстановлении душевного равновесия, так и на укреплении здоровья. Кундалини йога с Алексеем Меркуловым – это один из лучших путей к духовному и физическому преображению.

Кундалини йога для начинающих:

Интенсивный мастер-класс «Кундалини-йога»:

Кундалини йога — как делать дыхание огня?

Крийя для возвышения духа:

Крийя для повышения энергии и общего тонуса организма.

Кундалини йога отзывы

Сердца многих поклонников по всему миру завоевала кундалини йога; отзывы их показывают, что с помощью этой практики можно обрести чувство внутреннего равновесия, спокойствия, осознания и принятия происходящего вокруг. Это хороший способ восстановить баланс энергии, пополнить запас сил для самореализации. И, конечно, это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать тело более послушным и стройным.

что это -, техника выполнения (этапы) в домашних условиях

Что такое кундалини-йога? Это определенная система упражнений духовного и физического характера. Такие занятия выступают как средство для поднятия энергии, которая носит название «кундалини». Выполнять их необходимо в строгой последовательности.

Важность последовательности

Что такое крия в кундалини-йоге? Это такое усилие, действие и исполнение – комплексы асан, которые сочетаются с самовнушением, исполнением мантр и дыхательными техниками. Крия подразумевает получение запланированного результата.

Если говорить об оздоровительных целях, то она может быть:

  • улучшающей работу различных систем организма;
  • повышающей жизненный тонус;
  • убирающей проблемы с пищеварительным трактом;
  • укрепляющей иммунную систему.

Крии подготавливают к медитации и помогают сконцентрироваться. Любая практика нацелена на создание энергетического потока. Очень важно точно придерживаться схемы комплекса. Если необходимо, можно снизить продолжительность выполнения поз. После окончания процесса надо провести глубокую релаксацию.

Особенности

Выясняя, что такое кундалини-йога, нельзя не предоставить перевод – с латыни это «свернувшийся в виде змеи». Специалисты в практике и теории называют так особую энергию, находящуюся в начале позвоночника человека. Ее поднимают оттуда с помощью прохождения сквозь 7 главных чакр, которые расположены в позвоночном столбе. Разбираясь, что такое кундалини-йога, важно знать – для поднятия энергии нужно делать такие упражнения, как:

  • медитации;
  • пранаяма;
  • асаны;
  • мантры.

Медитация

С латыни слово переводится как «размышление». И подразумевает как психическое состояние, так и упражнения. Как правило, человек принимает определенную позу и концентрируется на образах, внутренних ощущениях либо внешних объектах физического плана.

Пранаяма

Изучая, что такое кундалини-йога, нельзя не сказать о дыхательных упражнениях. Они используются с целью управления энергией – праной – для очищения тонкого тела от загрязнений и для накопления энергии.

Асана

С санскрита «асана» переводится как «сидячая поза». Йоги используют самые разные позы. Благодаря продолжительной практике асаны становятся для тела привычными и удобными положениями. Для кундалини есть особые медитативные позы.

Мантра

Также при изучении, что такое кундалини -йога и отзывов о ней, встречается такое слово как мантры. Это своеобразная речевая форма, оказывающая огромное влияние на чувства, ум и даже предметы. Зачастую мантра состоит из сочетания букв или слов, которые произносятся на санскрите мысленно либо вслух.

Особенности продвижения

Как представляют йоги, кундалини заложена в основании позвоночника, свернувшись в виде змеи в 3.5 оборота. Через позвоночник пролегает центральный канал, и ему придается особое значение. Он называется сушумна и протягивается до чакры сахасрары. Основание канала, где расположена кундалини, носит название «муладхара». Йоги представляют ее в виде тончайшей ниточки, схожей со вспышкой молнии. Когда она просыпается, то движется по брахманади. Это проход, который находится внутри центрального канала.

Энергия проходит 6 чакр, которые следуют друг за другом, и развязывает между ними узлы. Затем она проходит через брахму, которая находится в месте, где у новорожденных расположен родничок. Энергия попадает в верхнюю чакру. Таким образом, практик может достичь состояния мокши, то есть слияние с самой душой мира.

Дыхательная практика

Что такое ребефинг? В кундалини-йоге это – особая практика упражнений и медитации для избавления от различных негативных воспоминаний, страхов и болезненных тенденций. В процессе выполнения происходит интенсивный процесс очищения подсознания от пережитых негативных историй. Благодаря ребефингу, можно почувствовать себя обновленным.

Духовная практика

Что такое садхана в традиции кундалини-йоги? Это духовная практика, которая выполняется каждый день. Она одна из самых важных частей йоги. Садхана может относиться к самым разным духовным дисциплинам, и делать ее можно в любое время дня. Но в кундалини ее делают обычно в течение 2.5 часов до восхода солнца.

Пробуждение материнской энергии

В первую очередь стоит понять, что такое кундалини йога для женщин. Это ответвление считается материнской (первоначальной) божественной энергией, которая замкнута в теле. Индуисты говорят о том, что при ее пробуждении человек достигает высшего блаженства. Он перестает идти по пути перерождения, выходя из Сансары. Однако пробуждение такой энергии рассматривают как состояние, которое позволяет вступить на путь самореализации и самопознания. Человек чувствует себя неотъемлемой составляющей всего окружающего мира. Он начинает осознавать единство с вселенной и перестает ощущать иллюзию двойственности. Те, кто практикует упражнения кундалини-йоги, утверждают, что такое состояние нельзя описать словами, можно только погрузиться в него. Помимо медитаций, упражнений и мантр следует очищать организм и не допускать негативных желаний и мыслей.

Кундалини для новичков

Многие новички интересуются, что такое кундалини-йога, отзывы изучают. Им нужно знать, что они могут выполнять такие же комплексы упражнений, как и продвинутые практики. Различие состоит только в том, что им придется делать их медленно, к тому же, сразу не получится все выполнять правильно. Соответственно, эффект не будет прочувствован в полной мере. Также у новичков уходит много времени и сил на выполнение практики кундалини-йоги.

Но все же, начинающим практикам она дает массу положительных эффектов. Многие отмечают, что ее результат можно увидеть и на первых этапах. Отзанимавшись пару недель, уже на 15 минуте можно почувствовать эффект. Однако полноценное занятие занимает не меньше 30 минут и делится на три части. После того как пройдет 10 минут, специалисты советуют принять шавасану (поза трупа).

То есть необходимо лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела и, конечно же, расслабиться. Такая практика обеспечит душевное расслабление и прилив физических сил. В некоторых случаях такой подъем излишен, поскольку можно делать спонтанные поступки и принять неправильные решения. По этой причине важен контроль.

Польза от практики

Выясняя все преимущества практики, нельзя не затронуть вопрос – что такое кундалини-йога для женщин?

  • Достижение эмоционального равновесия.
  • Улучшение здоровья (стимулирование кровообращения, лечение эндокринной и нервной системы).
  • Стабилизация внутреннего мира.
  • Повышение устойчивости к стрессам.
  • Обретение уверенности в своих способностях и силах.

К физическим преимуществам относятся:

  • Устойчивый баланс обмена веществ.
  • Предотвращение возможного травматизма.
  • Создание сильного и гибкого тела.
  • Улучшение дыхания.
  • Укрепление нервной и иммунной системы.
  • Улучшение работы системы кровообращения.
  • Снятие напряжения.

Если говорить о преимуществах для психики, то это:

  • Очищение ума.
  • Улучшение концентрации.
  • Успокоение нервов в быту.
  • Укрепление позитивных мыслей.
  • Уверенность в собственном успехе в разных делах.
  • Умение пользоваться спокойным разумом.

Кроме того, рассматривая, что такое кундалини-йога и энергия кундалини, нельзя забывать об очищении. Оно подразумевает массирование внутренних органов и синхронизацию движения, дыхания и напряжения мышц. Также происходит усиление кровообращения и обновление эндокринных желез. Благодаря этому, удаляются токсины, и снимается накопленный стресс. В результате организм получает максимум питания кислородом. Это увеличивает жизненную энергию, укрепляет и повышает интерес к жизни.

Касаясь духовных преимуществ, стоит отметить, что человек начинает лучше понимать эмоции и тело, воспринимать потребности людей и внешний мир в целом. Объединяется душа, сознание и тело. В итоге улучшается качество жизни, человек становится спокойным и творческим. Также происходит следующее:

  • улучшается самочувствие;
  • нормализуется равновесие и сон;
  • усиливается интуиция;
  • углубляется контакт с истинным «Я».

Человек, занимающийся кундалини-йогой, употребляет умеренное количество еды, он лучше относится к людям. От других направлений такая йога отличается тем, что содержит все элементы, являющиеся эманацией 8.4 миллионов крий. Это наиболее быстрый метод достижения гармонии между душой, разумом и телом.

Эта йога нужна людям, поскольку она дает ответы на современные проблемы. Регулярные практики приносят глубокие и быстрые изменения на разных уровнях, особенно это касается уровня сознания и тонких тел. Происходят положительные трансформации на уровне способностей, сознания и физического тела.

Основные элементы

Кундалини-йога обязательно подразумевает знание главных элементов, называющихся бандхи, которые переводятся как «замки». Они регулируют потоки жидкости в теле и улучшают кровоснабжение. Кроме того, они помогают правильному энергетическому распределению, использующемуся с целью самостоятельного восстановления организма.

Самые важные упражнения в кундалини-йоге:

  • Джаландхара – это основной бандхи, связанный с шейным отделом позвоночника. Чтобы его исполнить, необходимо дотронуться подбородком горла или шеи, и слегка надавить. Позвоночник становится ровным, благодаря чему в головной мозг притекает энергия. Этот замок используют ко всем медитативным позам как дополнение.
  • Уддияна – мембранный бандхи. Для его выполнения диафрагму направляют вверх, причем мышцы брюшины подтягиваются к позвоночнику. Создается определенная полость, поэтому выполняется легкий полезный массаж для сердечной мышцы. Практики утверждают, что замок помогает омолодить весь организм. Самое главное для новичков не забыть, что при выполнении замка позвоночник должен быть прямым. Его используют при выдохах.
  • Мула бандха – это один из сложнейший вариантов. Он помогает правильно концентрировать энергетику половых органов, пупка и прямой кишки. Для выполнения нижняя часть брюшной полости втягивается, человек должен прочувствовать будто прямая кишка и половые органы подтягиваются к пупку. Такой замок можно выполнять при вдохе и выдохе.

Умение правильной фиксации замков дает возможность практику не растратить важную благотворную энергию, а накопить ее внутри.

Также есть несколько основных поз, среди которых:

  • Сукхасана. Йог садится на пол, вытягивает ноги, сгибает правую, располагая ее ступню под левым бедром. То же самое повторяется с левой ногой. Руки кладутся на колени, а позвоночник должен быть выпрямленным.
  • Ваджрасана. Человек стоит на коленях и медленно опускается на раздвинутые пятки. От пяток до колена ноги должны прижиматься к полу, а корпус и шея – выпрямлены. Йог опускает ягодицы между пятками, при этом ноги не отрываются от поверхности пола, а руки размещаются на коленях. Упражнение направлено на то, чтобы тело закалялось.
  • Вакрасана. Йог сидит с вытянутыми обеими ногами вперед. Левая нога сгибается в колене, перемещают ее за правую. При этом правой рукой берут за левую стопу и плавно переносят ее через колено. Корпус разворачивается максимально влево. Левая рука размещается назад, на нее опираются, голову разворачивают влево и меняют ноги.

Правила проведения

Специалисты утверждают, что кундалини йога для женщин эффективна в том плане, что при выполнении главных асан приподнимаются части тела под определенным углом относительно друг друга. Если практик поднимет ноги, то создастся определенное давление на всевозможные железы и внутренние органы. Благодаря этому происходит выработка определенного секрета. Когда ноги опускаются в изначальную позицию, то секрет циркулирует вместе с кровотоком. Происходит обновление эндокринной системы, что позволяет повысить эмоциональное наслаждение и удовольствие.

Для того, чтобы кундалини-йога в домашних условиях прошла с максимальной пользой, необходимо позаботиться о соблюдении определенных правил:

  • Упражнения делают на поверхности, температура которой должна быть комфортной для тела.
  • Любой материал из натуральных волокон или овечья шкурка помогают нивелировать электромагнитные волны, которые исходят от пола и самого человека.
  • В процессе тренировок с ног снимают носки. На ступнях находится множество окончаний, поэтому в голом виде стопы легче воспринимают внешнюю положительную энергию.
  • Одежда йога должна быть исключительно из натуральных тканей, которые приятны телу.

Самое важное при выполнении асан – это то, что тело должно располагаться максимально удобно, поскольку человек нуждается в комфорте при тренировках.

Новичкам желательно не заниматься в одиночестве, лучше всего обратиться к практикующим йогам и посещать групповые занятия. Хотя многие йоги сегодня создали видео, в которых подробно рассказывают, как проводить определенное занятие. Но именно общение с ведущими практиками дает возможность полностью погрузиться в атмосферу энергии кундалини. С помощью такой йоги можно улучшить свое и физическое, и психологическое состояние.

особенности и видео для практики

Кундалини йога с Майей Файнс

Пианистка Майя Файнс изучала практики кундалини для того, чтобы побороть страх перед выступлениями на сцене. В дальнейшем она объединила свое знание тай-чи, ци-гун и врожденную музыкальность, чтобы разработать доступный для выполнения, эффективный комплекс. Кундалини йога с Майей Файнс помогает раскрыть источник внутреннего света, заряжает энергией и дает новое ощущение себя в собственном теле.

1 чакра:

Watch this video on YouTube

2 чакра:

Watch this video on YouTube

3 чакра:

Watch this video on YouTube

4 чакра:

Watch this video on YouTube

5 чакра:

Watch this video on YouTube

6 чакра:

Watch this video on YouTube

7 чакра:

Watch this video on YouTube

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде, чем начать заниматься следует проверить свое здоровье у специалиста. Не все асаны можно выполнять при проблемах с суставами или сердцем, при болезнях внутренних органов. Свои физические возможности необходимо обсудить с тренером перед началом занятий. Если же вы упражняетесь самостоятельно, то перед выполнением каждой асаны внимательно изучите описание — любая поза имеет список показаний и противопоказаний .

Фото: shalenaolena.livejournal.com

Тем не менее, есть общий список состояний при которых занятия запрещены:

  • Расстройства психики и пограничные состояния
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, включающие в себя органические патологии: аритмии, тахикардии, пороки клапанов, аневризмы сосудов или дистрофия сердечной мышцы.
  • Опухоли (злокачественные и доброкачественные).
  • ЧМТ в тяжелой форме.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, а также серьезные травмы позвоночника.
  • Желчекаменная болезнь
  • Инфекции нервной системы
  • Инфекционные заболевания кровеносной системы.

К временным противопоказаниям относят:

  • Полный желудок.
  • Повышенная температура тела.
  • ОРЗ и ОРВИ.
  • Усталость от тяжелой физической работы или занятий спортом.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Период реабилитации после хирургического вмешательства.
  • Солнечный удар и переохлаждение.
  • Следует быть особенно осторожными с занятиями йогой при ожирении из-за сопутствующих заболеваний.

Менструации у женщин не являются противопоказанием к занятиям, однако тренеры рекомендуют снизить нагрузку в этот период, избегать силовых и перевернутых поз. В случае сильных болей, стоит приостановить занятия йогой.

Для того, чтобы практика была не только эффективной, но и безопасной, стоит придерживаться простых правил:

Не заниматься на полный желудок — многие асаны имеют влияние на внутренние органы

Занятия йогой на полный желудок могут спровоцировать развитие заболеваний жкт, не говоря уже о банальной тошноте.
Переходить из одной асаны в другую следует плавно и осторожно, чтобы не повредить ненароком связки и суставы.
Не стоит брать асаны “нахрапом” — конечно многим хочется уметь выполнять сложные упражнения, но главное правило йоги — это умеренность и постепенность. Так намного проще избежать травм

Для сложных поз также рекомендуется использование вспомогательного оборудования: валиков, сложенных полотенец, кирпичиков и ремней. Не пренебрегайте возможностью облегчить свою практику!
Если вы занимаетесь в группе, то внимательно слушайте инструктора и выполняйте все его указания. Задавайте вопросы, если вам что-то не понятно — от вашей осведомленности напрямую зависит ваше же здоровье!
Во время самостоятельных упражнений прислушивайтесь к своему телу — боли быть не должно, а появление неприятных ощущений — первый звоночек к тому, чтобы прекратить выполнять асану или движение.

Но самое главное — наслаждайтесь вашими занятиями: они должны приносить радость, а не раздражение.

Фото: ajnj yandex.kz

Противопоказаний для занятий традиционной Хатха йогой нет.

Безусловно, не хватает научного мнения и разных подтверждающих исследований. На тему оздоровительных и реабилитационных эффектов йоги. Конечно, многие знают что основные асаны и пранаямы из йоги, еще со времен СССР попали в методички инструкторам ЛФК. Но безусловно стоит учитывать, то что для одного будет спасением при лечении остеохондроза, для другого человека при, например, выраженных психических растройствах будет недопустимо. Одного оздоровительного комплекса для разных больных не существует. Как не существует волшебной таблетки от всех болезней. Если у вас есть определенный диагноз, или проблемные зоны, то стоит проконсультироваться с 

сертифицированным инструктором по йоге. Здорово если у него еще будет мед. образование. Йога 

часто может облегчить течение болезни, а при правильно сформированной системе индивидуальных занятий ЛФК + йога, и вовсе дает возможность снять диагнозы.

Польза йоги

Польза от занятий йогой подтверждается многочисленными исследованиями, которые проводили ученые различных направлений. Достаточно 3 месяцев позаниматься йогой, чтобы любой человек ощутил всю ее пользу на себе.

Упражнения йога для начинающих можно выполнять в домашних условиях, а приступать к занятиям никогда не поздно, так как для этой практики отсутствуют возрастные ограничения. Занятия йогой позволяют решить проблемы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, эндокринной системы и прочих различных заболеваний.

Выполняя любое йога занятие, происходит массирование внутренних органов и стимуляция их к улучшению функционирования. Йога в домашних условиях способствует стимулированию обменных процессов в организме, оказывая тем самым положительный эффект на процесс похудения.

Человек, который уделяет занятиям йогой ежедневно по 20-30 минут, ощущает значительные изменения физической активности: его тело становится гибким и пластичным. Индийцы говорят, что при помощи данной практики происходит закалка иммунной системы, что снижает вероятность развития различных простудных заболеваний.

Йога  очень полезна, а порой даже необходима.

Йога является также эффективным средством для избавления от лишних килограммов, поэтому многие женщины отдают предпочтению этой индийской практике.

Высвобождение кундалини

Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.

Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.

Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.

Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.

Особенности техники кундалини йоги

  • Закрытые глаза.
  • Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
  • Поза скрещенных ног.
  • Мантры.
  • Прямое (как правило) положение позвоночника.
  • Различные методики контроля дыхания.

Ключевое отличие кундалини от иных вариантов практик заключается в том, что внимание, преимущественно, уделяется движению жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры – это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии

Они располагаются от основания позвоночника до самой макушки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

  • с подготавливающей тело разминки;
  • с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

  • заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
  • своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу. Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • проблемы с давлением;

  • варикозное расширение вен;

  • травмы опорно-двигательного аппарата;

  • некоторые расстройства нервной системы;

  • пониженная свертываемость крови;

  • проблемы с коленными суставами;

  • некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

  • стойку на голове;

  • стоять на лопатках;

  • выполнять упражнения на сильные скручивания;

  • давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова

Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Особенности кундалини-йоги

Согласно учениям о кундалини-йоге человеческий организм содержит намного больше энергии, чем человек привык использовать в своей повседневной жизни. Свой потенциал, скрытую энергию он может никогда не использовать и даже о ней не подозревать. Эта энергия и называется «кундалини», она располагается в первой чакре, или энергетическом центре. В своём спящем состоянии кундалини поддерживает в человеке жизнь, но если её пробудить, появляются силы намного большие, меняется не только тело, но и сознание человека.

Особенности и методы кундалини-йоги

Как мы уже отметили, кундалини покоится в первой чакре, Муладхаре, в районе половых органов. Муладхара отвечает за безопасность и базовые потребности человека. Задача кундалини-йоги в том, чтобы энергия активировала все чакры от первой до седьмой и поднялась вверх.

Чтобы это произошло, используются различные методы:

Асаны (позы). Это наиболее известный аспект йоги, который используется везде. Практики кундалини йоги убеждены, что асаны работают не только с физическим планом, но и с духовным.
Пранаямы (дыхательные практики). Часто они используются в качестве дополнительного инструмента вместе с асанами, как, например, в аштанга-виньяса йоге, но могут применяться и самостоятельно

Также дыхание важно в медитациях.
Мантры (молитвы / пения священных текстов). С мантр практика начинается, ими же заканчивается

Мантры поют, чтобы настроиться на медитации. Также иногда их применяют отдельно, поскольку существуют самые разнообразные мантры: для исполнения желаний, для очищения, для защиты и так далее.
Мудры (специальные жесты). Мудры чаще всего применяются в асанах для медитации и/или расслабления — позе лотоса (Падмасане), позе со скрещенными ногами (Сукхасане) с целью сконцентрироваться, привлечь или удержать энергию и так далее. Как и мантры, мудры имеют разные варианты и разное значение.
Медитации. Наиболее сложный и очень важный аспект кундалини-йоги, в котором практик погружается в состояние транса и пытается пробудить или пообщаться со своим подсознанием, со своим Высшим Я.

У начинающего практика возникает вопрос — а как правильно совмещать все эти аспекты, если каждый из них важен? Именно для этого опытными йогами, которые многие годы своей жизни посвятили йоге, были разработаны комплексы, состоящие из определённого количества асан с какой-то конкретной техникой дыхания, подобранными мантрами, мудрами и медитацией. Эти комплексы называются крийи. И о них мы поговорим чуть дальше.

Кому подходит кундалини-йога?

На самом деле, многих отпугивает идея, что кундалини-йога имеет религиозную направленность, однако это лишь набор понятий, знаний, учений, которые подходят каждому, кто желает улучшить своё физическое самочувствие и укрепить тело, а что более важно, заняться своим духовным воспитанием, понять, в каком направлении нужно двигаться, в чём состоит предназначение

Кому противопоказана кундалини-йога?

У любой физической активности есть свои противопоказания, поэтому перед началом практики лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом, ведь можно подобрать комплекс упражнений именно для вас, даже если у вас имеются какие-то серьёзные недуги.

В каких случаях нужно быть осторожными?

  • травмы позвоночника;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • пороки сердца;
  • эпилепсия и некоторые другие заболевания нервной системы;
  • заболевания внутренних органов.

Если человек перенёс инфаркт или инсульт, необходимо около полугода на восстановление организма перед началом проведения практики.

Беременным женщинам не противопоказаны занятия, если беременность проходит хорошо, но в случае сомнительных ситуаций практику нужно прекратить сразу.

Эффекты кундалини-йоги

Привлекательность кундалини-йоги можно объяснить рядом причин:

Она помогает привести в форму тело, развить гибкость.
Её можно практиковать даже при низкой физической подготовке и гибкости, практика в ряде случаев имеет терапевтический эффект.
Любая йога значительно повышает стрессоустойчивость человека, а кундалини-йога уделяет этому большое внимание. Далее мы как раз разберём одну крийю, которая помогает снять стресс.
Кундалини-йога помогает расширить кругозор, узнать больше о культуре другой страны, более подробно изучить некоторые аспекты существования человека.
Человек становится энергичнее и позитивнее.

Нужна ли разминка?

Кто-то считает, что начинать занятие с разминки необязательно. Но это ошибочное мнение. Зачастую только кажется, что большинство асан просты и на их выполнение никаких лишних усилий не требуется. На самом деле, многие упражнения включают в себя вращения суставами, что для неподготовленного человека может закончиться травмированием связок.

Перед йогой разминка нужна по следующим причинам:

  • с помощью нее подготавливаются мышечные волокна и суставы;
  • организм приспосабливается к дополнительным нагрузкам;
  • практикующий настраивается на выполнение сложных асан.

Если разминка была неправильной или не делалась вовсе, то положительный эффект от занятия будет очень мал или могут возникнуть травмы.

Руководство для начинающих по Кундалини-йоге

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+..

Жизнь наполнена яркой энергией — все и все, с кем мы взаимодействуем, — это энергия. Кундалини-йога, которая пробуждает вас к силе внутренней энергии, привела нас к обширному духовному пробуждению внутри, которое коснулось каждого аспекта нашей жизни.Теперь у нас есть миссия поделиться этой древней практикой йоги с другими.

Для того, чтобы направлять людей в этом образе жизни с высокими вибрациями, необходимо понимать, что такое Кундалини, что она делает с вашим разумом, телом и душой и почему она работает.

На протяжении всей жизни мы все сталкиваемся с триумфами, победами, трудностями и проблемами. Кундалини направляет нас, реагируя на взлеты и падения из более нейтрального пространства. Эта древняя лечебная практика была первой когда-либо созданной йогой, и научно доказано, что ее технологии активируют определенные части вашего мозга, которые повышают осведомленность и обеспечивают более сбалансированный контроль.Благодаря дыханию, определенным движениям и времени эта практика укрепляет нервную систему на клеточном уровне и повышает ваше энергетическое осознание.

См. также Безопасно ли пробуждение Кундалини?

Что означает

кундалини ?

На санскрите кундалини означает «свернувшаяся спиралью змея». В ранней восточной религии считалось, что божественная энергия создается в основании позвоночника. Это энергия, с которой мы рождаемся, и Кундалини работает, чтобы «развернуть змею» и соединить нас с этой божественной энергией внутри.

В начале своего создания Кундалини была наукой об энергии и духовной философии, и в древние времена члены королевской семьи сидели с Мастерами Кундалини, чтобы услышать древние научные учения о Кундалини и духовных видениях. Йоги Бхаджану, которого первоначально звали Харбхаджан Сингх Кхалса Йогиджи, приписывают привнесение Кундалини в нашу западную культуру. (В 2020 году, спустя годы после его смерти, Йоги Бхаджан был замешан в десятках исков о сексуальных домогательствах и посягательствах.)

См. также: Поскольку лидер Кундалини был опозорен, я все равно влюбился в практику

Почему практикующие Кундалини Йогу носят белое?

Йоги Бхаджан считал, что цвета влияют на сознание.Считалось, что белый цвет расширяет вашу ауру на дополнительный фут, не только обеспечивая большую защиту от вредной энергии, окружающей вас, но и излучая положительную энергию в мир. «Мы просим вас носить белое, чтобы вы отражали то, что снаружи, и погружались внутрь себя — вот что может сделать для вас белая одежда», — сказал он в 1975 году.

Те, кто практикуют Кундалини-йогу, также часто носят белые тюрбаны или другие головные уборы. Хотя головной убор не является обязательным, считается, что он фокусирует вашу энергию на третьем глазе или аджна-чакре и создает ощущение спокойствия, а также символизирует вашу преданность практике.

См. также: 4 головных убора для кундалини-йоги и других духовных практик

Как нам может помочь Кундалини Йога?

Мы используем Кундалини как инструмент для достижения жизни, полной легкости, радости и безграничной любви. Благодаря Кундалини-йоге вы начнете не только осознавать геометрию своего тела, но и увидите, как эта практика быстро и эффективно влияет на энергию, эмоции и движения в вашем теле.

У всех нас есть «замки» в теле, в которых застревает энергия, и мы больше не находимся в потоке с нашей связью между разумом и телом, вселенной и нашим наивысшим потенциалом.Кундалини-йога вытягивает энергию у основания позвоночника вверх, через свод макушки и наружу, чтобы энергия могла течь и создавать баланс в ваших энергетических центрах и чакрах.

Вместе мы познакомим вас с некоторыми техническими частями этой практики йоги, включая работу с дыханием, мантры, крий , медитации и мудры, чтобы вы могли понять, что представляет собой каждая из них, и их индивидуальные преимущества.

Сначала пение, дыхание и некоторые позы могут показаться странными.Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от этой духовной практики, очень важно посвятить себя этой практике, постоянно появляться и приходить с открытым сердцем.

5 аспектов практики Кундалини Йоги

Как выполнить Дыхание Огня

Наиболее распространенное дыхание, используемое в Кундалини-йоге, — это длинное глубокое дыхание, при котором вы вдыхаете и выдыхаете медленно и глубоко через нос, расширяя живот на вдохе и втягивая живот на выдохе.

Каждая медитация и крийя имеют определенное дыхание и позу, помогающие генерировать или высвобождать определенную энергию. Одной из самых распространенных и любимых практик дыхания в Кундалини Йоге является Дыхание Огня. Дыхание огня практикуют, быстро вдыхая и выдыхая равные части через нос, накачивая желудок, чтобы создать кислород в крови и зарядить электромагнитное поле. Дыхательная работа — прекрасный инструмент, когда вы чувствуете стресс или перегружены. Мы используем Длинное Глубокое Дыхание, положив левую руку на сердце и правую на живот, чтобы мгновенно успокоить наши тревоги.

См. также: Практикуйте эту медитацию Кундалини, когда вам трудно поверить в себя

Мантры

Мантры не такие устрашающие и ву-вуу, как звучат! Использование песнопений и звуков, или мантр, может сигнализировать о химической реакции в мозгу и теле, положительно влияя на ваше настроение. Настроения, которые мы чувствуем, такие как счастье, радость и печаль, вибрируют на определенной частоте. Повторяя мантру, мы направляем их положительную силу, будь то мир, изобилие или процветание.

Повторение мантры заставляет ваше тело вибрировать на этой частоте, поднимая ваше настроение до более высоких вибраций, создавая более изобилующее и высокочастотное состояние ума. Вам не обязательно постоянно сидеть в медитации, чтобы использовать мантры; вы также можете использовать мантры во сне или за рулем — энергия священных тонов и звуков заполнит ваше пространство и привлечет эту энергию в реальность. Нам нравится мантра успеха и процветания, когда мы повторяем «хар» (звучит как «ХУД») для процветания.

См. также: 13 йога-мантр для запоминания

Крийи

Когда вы соединяете вместе дыхание, позу и звуки, получается крийя — или набор упражнений. Крийя означает «действие», и именно благодаря определенному набору действий и приверженности может начаться проявление. Крии воздействуют на все уровни вашего ума, тела и духа, создавая в целом здоровую и изобильную жизнь, полную жизненных сил. Одной из крий, которую вы можете практиковать сегодня, является крийя для балансировки ауры, которая работает быстро и эффективно, защищая ваше энергетическое поле, увеличивая вашу физическую выносливость и поднимая вашу энергию.

См. также: 8 поз для детоксикации + крийя Кундалини

Мудры

Мудры — это положения рук, которые фиксируют и направляют энергию в разные части нашего мозга. Тысячи лет назад йоги наметили руки и то, как они связаны с различными частями мозга и тела посредством определенного положения рук. Мы всегда используем расположение пальцев друг к другу и нажимаем вниз, чтобы активировать энергию.

Наиболее распространенной мудрой в Кундалини-йоге является гьян мудра , в которой используются большой и указательный пальцы для стимулирования знаний.Чтобы выполнить эту мудру, вы должны плотно сжать вместе большой и указательный пальцы, что активирует точки пальцев. Указательный палец связан с Юпитером, который представляет расширение. В этой мудре вы испытываете восприимчивость и спокойствие. Мы используем эту пассивную, но мощную форму, если не указана другая активная форма.

Еще одна любимая и эффективная мудра — открывающая блоки общения, которая может помочь во всем — от первого свидания до нервирующей деловой встречи.Прижмите подушечку большого пальца к ногтю пальца Меркурия (мизинца) на одну минуту. Это позволяет вам развить внутреннюю уверенность, чтобы сообщить все, что вам нужно. После этого слегка прикоснитесь большим пальцем к мизинцу, направив энергию общения на согласование со своим эго.

См. также: Мудры 101: Священные жесты рук

Медитации Кундалини

Медитации в Кундалини-йоге имеют освобождающие и исцеляющие результаты. Во время медитации вы можете почувствовать себя полностью пробужденным, возвышенным и тронутым энергией, которую вы высвобождаете или создаете.Медитации в Кундалини-йоге практикуются с определенной продолжительностью для достижения разных результатов. 3-минутная медитация влияет на электромагнитное поле и кровообращение в организме, а 11-минутная медитация начинает изменять нервную и железистую системы организма. 31-минутная медитация воздействует на все клетки, ритмы тела и очищает подсознание.

Ниже приведена простая и легкая медитация, которую вы можете практиковать самостоятельно, чтобы почувствовать, как Кундалини может влиять на вас умственно, физически и эмоционально.Эта медитация дает вам заряд энергии, что делает ее отличной практикой, когда вы просыпаетесь утром или в середине дня, если вы чувствуете себя истощенным и истощенным. Эта медитация может принести новую, яркую энергию и омолодить ваше внимание, координацию и дух. Если вы чувствуете усталость, выполните эту медитацию, а затем примите простую Шавасану (позу трупа)).

Пошаговая медитация Кундалини:
  1. Сядьте удобно, скрестив ноги и выпрямив позвоночник.Сложите ладони вместе в позе молитвы в центре груди пальцами вверх.
  2. С закрытыми глазами вы сфокусируете свой взгляд на межбровной точке, где находится ваш третий глаз или шестая чакра, то есть на точке между бровями и немного выше.
  3. При вдохе ваше дыхание будет разделено на четыре равные части.
  4. После того, как вы вдохнете на четыре равные части, вы задержите дыхание и выдыхаете, снова разбивая исходящий вдох на четыре равные части, а затем задержитесь на несколько секунд.
  5. На каждом вдохе и выдохе подтягивайте точку пупка к позвоночнику. Каждый цикл дыхания занимает около 7–8 секунд.

Эту медитацию лучше всего практиковать в течение 3–5 минут. Нам нравится добавлять к этой медитации мантру Sa Ta Na Ma , и мы рекомендуем вам играть эту мантру, если ваш ум беспокоится или ваши мысли отвлекают вас. Sa Ta Na Ma означает «Бесконечность, Жизнь, Смерть и Возрождение». Эта мантра поможет вам сосредоточить свой ум и в конечном итоге соединит вас с вашим высшим и самым истинным я.

См. также: Последовательность Кундалини-йоги, которая поможет вам почувствовать себя сильным и защищенным


Об авторах

Бриттани Деанда и Тара Шуленберг являются сертифицированными инструкторами Кундалини-йоги и медитации и соучредителями популярного подкаста о разуме, теле и духе Elevate the Globe. Узнайте, как включить практику Кундалини в свою духовную практику, откройте для себя методы снятия стресса и вдохновите вновь обретенную приверженность своему здоровью и благополучию.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к Outside+ и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живому опыту, а также к тысячам здоровых рецептов и планов питания от Clean Eating и Vegetarian Times , а также контент, который нельзя пропустить от более 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .

поз кундалини-йоги для начинающих | Топ 5 Listicle

Кундалини-йога — это форма йоги, которая включает в себя медитацию, пение и позы, направленные на подъем энергии кундалини или шакти.Кундалини — это духовная энергия, которая присутствует в основании вашего позвоночника. Каждое занятие по кундалини начинается с пения, а за ним следуют упражнения на растяжку позвоночника.

Последовательная практика каналов хатха-, лайя- и крийя-йоги фокусируется на всех семи чакрах, выравнивая позвоночник и достигая оптимальной концентрации человеческого тела.

Основные части класса Кундалини Йоги
  • Вступительное пение (известное как «Настройка»)
  • Краткая разминка для позвоночника
  • Крия (последовательность поз в сочетании с дыхательными техниками
  • Заключительная медитация или пение

Чего ожидать от первого занятия Кундалини? https://www.freepik.com/free-photos-vectors/тело
1.
Важные мантры Кундалини

Мантра — это священное пение или произнесение слога или группы слов на санскрите, которые, как считается, обладают духовной и/или психологической силой. В то время как мантры обычно поются на санскрите, мантры Кундалини поются на языке сикхов: гурмукхи.

Некоторые из наиболее распространенных мантр Кундалини:

EK ONG KAR, SAT NAM, KARTA PURKH, NIRBHAO, NIRVAIR,

AKAL MOORT, AJUNI, SAI BHANG, GUR PRASAD, JAP,

AD SUCH, JUGAD SUCH, HABHE SUCH, NANAK HOSI BHEE SUCH Корень всех мантр)

АД ГУРАЙ НАМЭ, ДЖУГАД ГУРАЙ НАМЭ, САТ ГУРАЙ НАМЭ, СИРИ ГУРУ ДЭВАЙ НАМЭ – Мангала Чарн Мантра (Мантра Защиты)

СА ТА НА МА — Пандж Шабад (5 основных звуков вселенной — наиболее часто используемые мантры)

ОНГ НАМО, ГУРУ ДЕВ НАМО – Ади Мантра (Всегда предшествует практике Кундалини Йоги, настраивая человека на высшее Я)

САТ НАМ – Бидж Мантра (Наиболее широко используемая мантра, повторение этой мантры пробуждает душу)

2.
Крийи

Слово крийя означает «действие». В Кундалини-йоге крийя представляет собой серию поз, дыхания и звуков, которые работают на достижение определенного результата. Есть крий , которые дают энергию, делают вас сияющими, очищают разум и тело, повышают гибкость позвоночника, улучшают вашу креативность, пищеварение и многое другое.

Каждая Крия имеет определенный эффект. Например, Кундалини-йога для любви открывает сердечную чакру, которая является центром любви, сострадания и доброты.В наших сердцах есть и радость, и боль. С помощью Кундалини-йоги мы можем исцелить наши боли и открыть наши сердца, чтобы мы могли получать любовь без страха, гнева или обиды и испытывать сострадание.

3.
Пранаяма

Все Кундалини Крии включают Пранаяму, которая представляет собой не что иное, как различные дыхательные техники. Это необходимо, чтобы пожинать плоды крийи. Существует множество дыхательных техник, таких как длинное глубокое дыхание, дыхание огня, задержка дыхания, сегментированное дыхание, попеременное дыхание через ноздри и многие другие, которым вы можете научиться на занятиях по кундалини-йоге.

4.
Белая одежда

Первое, что вы заметите, когда придете на занятие по Кундалини-йоге, это ваш учитель, одетый в белое и в тюрбане.

Это потому, что, согласно Йоги Бхаджану, мастеру Кундалини-йоги, считалось, что цвета влияют на сознание. Носить белое — это медитация сама по себе, так как требуется больше внимания и заботы, чтобы содержать белую одежду в чистоте.

Самое сложное на этой планете — носить белое сверху донизу; белый, это величайшая терапия

Йоги Бхаджан

Хотя во время занятий лучше всего носить белое, начинающему ученику это не обязательно.

5.
Медитация

Это последний шаг после завершения крийи. Сама медитация может быть крийей или за ней следует медитация в зависимости от крийи.

В конце крийи может быть или не быть вокальной мантры.

Позы Кундалини Йоги для начинающих
1.
Маласана / Поза гирлянды Маласана
2.
Чатуранга Дандасана / Поза посоха на четырех конечностях Чатуранга Дандасана
3.
Уттхита Триконасана / Поза вытянутого треугольника Уттхита Триконасана
4.
Поза полумесяца/ поза высокого выпада Поза Полумесяца
5.
Випарита Карани/ Поза ноги вверх по стене Випарита Карани
6.
Паривритта Уткатасана Паривритта Уткасана
7.
Упражнение по уничтожению эго Поза Искоренителя Эго
  1. Сядьте на коврик для йоги, скрестив ноги, и поднимите руки вверх под углом 60 градусов в стороны, держа локти прямыми, а плечи опущенными.
  2. Переместите голову назад в пространстве, чтобы создать замок на шее.
  3. Согните кончики пальцев у основания пальцев, вытяните большие пальцы назад и направьте их друг к другу. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь над головой.
  4. Начните дыхание огня, сохраняя дыхание быстрым и ритмичным.
  5. Глубоко вдохните и поднимите кончики больших пальцев, чтобы коснуться их над головой. Затем раскройте пальцы.
  6. Выдохните и расслабьте руки по бокам.

Кундалини-йога — это сложно?

Лично я считаю, что йога и простые дыхательные упражнения не так уж сложны.Если вы знакомы с Хатхой или одним из ее производных (например, Виньяса, Айенгар, Бикрам или другие), у вас будет базовое понимание некоторых аспектов Кундалини-йоги.

На самом деле, Хатха и Кундалини имеют некоторые общие черты, поскольку обе они представляют собой практики, в которых используются позы и дыхание для создания союза ума, тела и души.

Что отличает Кундалини, так это то, что она подходит к йоге как к «технологии» через последовательность движений, называемую крийей.  Крии включают:

  • Asanas (позы)
  • Mantras (звуковая вибрация)
  • Bandhas (Body Locks) — также известный как Bandhs в традиции KUDALINI
  • Pranayama (техники дыхания)
  • Mudras (энергетические уплотнения с жестами)
  • Медитация

 
Крии также воздействуют на эндокринную систему с помощью мантр и концентрации внимания.Считается, что это стимулирует гипофиз и шишковидную железу. Каждая железа связана с отдельной чакрой тела.

Гипофиз связан с чакрой третьего глаза, а шишковидная железа связана с коронной чакрой. В этой практике это ключевой фактор для осознания ума и тела.

Ключевые советы, которым необходимо следовать при занятиях Кундалини-йогой
  1. Воздержитесь от приема пищи за 1 час до и после занятий крийя-йогой/упражнений на глубокое дыхание.
  2. Не торопитесь с дыхательными упражнениями сразу
  3. Внимательно изучайте каждый шаг, не форсируйте и сознательно контролируйте дыхание, это может быть опасно.
  4. Ищите хорошие песнопения и молитвы, которые в первую очередь успокаивают ваш разум.
  5. Начните с двух-трех глотков воды и нормального, расслабленного дыхания.
  6. Сначала проверьте последовательность асан, дыхательных и медитативных упражнений с наставником. Избегайте этих упражнений с самоуправлением.

Кундалини-йога для похудения? Кундалини-йога — хорошая тренировка?

Люди часто приравнивают потерю веса только к напряженным аэробным упражнениям и на самом деле не понимают, как такая древняя техника, как йога, может давать результаты.Но именно поэтому он существует так долго: работает !

В то время как кардио-тренировки — это быстрый способ похудеть, специальные занятия йогой могут помочь вам похудеть и получить другие преимущества!

Согласно йоге, когда энергетические потоки беспрепятственны, можно уменьшить так называемые «проблемные зоны». Хотя цель кундалини-йоги не обязательно состоит в том, чтобы улучшить силу и гибкость, как в других видах йоги, это все же хорошая тренировка, потому что в ней есть уникальные вариации популярных поз йоги, которые могут по-новому бросить вызов вашему телу.Большинство занятий Кундалини-йогой также длятся более часа, иногда 90 минут, так что вы будете активны в течение довольно долгого времени!

Подводя итог, можно сказать, что Кундалини Йога — это мощная техника йоги для исцеления вашего разума, тела и души. Если все сделано правильно, у него есть много преимуществ, которые вы не хотите упустить.

Вы когда-нибудь пробовали Кундалини Йогу? Если да, расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже!

Рекомендуемые товары
5 преимуществ кундалини-йоги, о которых вы никогда не знали!

Связанные

Как выполнять Кундалини-йогу дома

Кундалини-йога практиковалась тайно в течение многих лет, но была принесена на Запад в 1960-х годах Йоги Баджханом, который увидел в поколении хиппи подлинное стремление к расширению сознания, но хотел продемонстрировать, что были лучшие способы достижения внутреннего осознания, чем наркотики.Кундалини-йога не требует специального оборудования — хотя коврик для йоги полезен — так что ничто не мешает вам заниматься ею дома. В то время как для того, чтобы научиться этому правильно, вам действительно нужно работать с квалифицированным инструктором Кундалини или брать уроки у него, но есть довольно много действий Кундалини, которые вы можете легко выполнять самостоятельно, особенно если у вас есть какой-то другой опыт йоги.

Что такое Кундалини?

Практика Кундалини-йоги — одна из наиболее духовно ориентированных йогических дисциплин, делающая упор на пение и активизацию чакр для восстановления связи между разумом и телом.Слово «Кундалини» относится к первичной энергии или жизненной силе, которая оживляет живые существа. Однако, когда люди говорят о «пробуждении Кундалини», они имеют в виду дремлющую энергию Кундалини, которая представляет высший духовный потенциал каждого человека. Он находится у основания позвоночника и, как говорят, обвивается вокруг себя, как змея. Если эта Кундалини пробуждается слишком быстро, это может вызвать такие проблемы, как слепота, безумие и застревание в трансе на несколько дней. Однако маловероятно, что вы столкнетесь с какими-либо из этих трудностей при умеренной домашней практике.

Tuning In

Все занятия Кундалини начинаются с практики под названием «Tuning In», которая тонизирует вашу энергию, делая ее благоприятной для медитативного состояния, и дает ощущение маточного приюта, в котором можно проводить практику. Сядьте с прямой спиной, скрестите ноги и соедините руки в молитвенной позе. С закрытыми глазами направьте взгляд в пространство «третьего глаза» между бровями. Теперь повторяйте мантру « Онг Намо, Гуру Дев Намо », что означает «Я кланяюсь Созидательной Мудрости, я кланяюсь Божественному Учителю внутри.Это делается в два этапа: сначала вдохните через нос, а затем повторите Онг Намо . Позвольте себе почувствовать вибрации, которые отражаются в вашем черепе. Повторите три раза.

Начните с Дыхания

сама Кундалини, дыхательные упражнения занимают большое место в Кундалини-йоге.Начните с этого упражнения «Три дыхательного движения», в котором вы сознательно разделяете свое дыхание на три этапа, начиная с нижней — брюшной — и чувствуете, как ваше дыхание движется вверх через грудную клетку к ключица.Он расслабляет, успокаивает и очищает. Затем переходите к чередованию дыхания через ноздри и к дыханию огня.

Кундалини-йогой можно заниматься дома.

Асаны

Как и в других формах йоги, асаны (позы) составляют большую часть практики. Многие, если не большинство, могут быть вам знакомы, например, «Собака вниз» и многие сидячие позы или наклоны вперед. Тем не менее, вы можете быть удивлены, обнаружив, что иногда они включают в себя гораздо больше движений, некоторые из них произвольные, в виде изгибов позвоночника, скручиваний и даже шатаний по полу, как будто вы испытываете ужасную боль.

Вращение позвоночника, например, является простой асаной Кундалини. Просто сядьте в простую позу, положив руки на колени. Начинайте вращать тазом, расслабляясь в этом движении и превращая его в медитацию. Делайте от 1 до 2 минут, а затем в обратном направлении. Вы можете продолжить это с помощью шейных роллов, которые просто выполняются от шеи вверх. В завершение выполните хорошее сгибание позвоночника, сядьте на пятки и выпятите грудь, затем согнувшись, быстро повторите движение в течение 1–2 минут.

Какой стиль йоги вам больше всего подходит?

Какие бывают виды йоги?

Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить ум и помочь расслабиться.

Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.

Занимаясь любым стилем йоги, вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить равновесие. Все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.

Аштанга-йога

На что это похоже: Вызов

Вы безостановочно выполняете ряд поз йоги. Аштанга-йога также использует специальную технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам-йога

На что это похоже: Вызов

Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жарком помещении при температуре выше 100 F. или диабет, прежде чем приступить к этому «горячему» стилю йоги.

Хатха-йога

На что это похоже: Мягкая

«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения. Этот термин теперь часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого класса, который хорош для начинающих, которые учатся делать основные позы.

Анусара-йога

Что это такое: Мягкая

Анусара-йога — современная система хатха-йоги.Занятия начинаются с пения и заканчиваются тихой медитацией. Они включают в себя более 250 поз из хатха-йоги, но учителя могут практиковать и свой собственный стиль.

Йога Айенгара

На что это похоже: Мягкая

Ориентированная на детали и неторопливая йога Айенгара хороша для начинающих.

Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и валики в виде подушек — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и винийогу.

Восстановительная йога

На что это похоже: Мягкая

В этом типе йоги используются позы, которые вы будете выполнять в основном на полу с опорой на валики, одеяла, блоки и стулья.Занятия предназначены для ухода за телом, разумом и духом.

Крипалу-йога

На что это похоже: Мягкая

Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают пота, и проходит через три уровня более глубокого осознания ума и тела.

Кундалини-йога

На что это похоже: Кундалини-йога более духовный и философский подход, чем другие стили йоги. Занятия кундалини-йогой включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.

Силовая йога или виньяса-йога Flow

Что это такое: Вызов

Силовая йога — одна из самых спортивных форм йоги.

Основанная на последовательности поз аштанга-йоги, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и сбалансированными. Вы перетекаете из одной позы в другую.

Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы.Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется прохождению через класс силовой йоги. Некоторые студии называют силовую йогу разными именами: флоу-йога, йога в стиле флоу или виньяса-флоу.

Дживамукти-йога

На что это похоже: Вызов

Дживамукти-йога сочетает в себе физическую часть виньяса-йоги с этическими и духовными частями древних йогических текстов, таких как ненасилие, веганство и пение.

Шивананда-йога

На что это похоже: Нежный

Вы делаете 13 поз и ложитесь между позами.Шивананда-йога легко адаптируется для людей с разными физическими возможностями.

Винийога

На что это похоже: Нежный

Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание проходит через ваше тело и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные, глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.

Йога для пар

Что это такое: От нежного до сложного

Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает построить доверительные отношения и отношения.Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, с кем вы познакомились в классе. Иногда вы будете создавать одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.

Пренатальная йога

На что это похоже: Мягкая

Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании. Это способ для беременных женщин расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить уровень стресса, беспокойства и побочных эффектов беременности, таких как тошнота, боль в пояснице и одышка.

Как выбрать тип йоги

Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, который соответствует вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям занятий йогой.

Попробуйте разные классы и учителей и посмотрите, что подходит именно вам

Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит именно вам, задайте себе следующие три вопроса:

  • Вы занимаетесь йогой для фитнеса и для того, чтобы привести себя в форму? как исследовать связь разум-тело? Затем выберите более энергичный стиль йоги, такой как силовая йога, аштанга-йога или бикрам-йога.Все три стиля сочетают серию атлетических поз в энергичную тренировку всего тела. Вам может понадобиться несколько уроков для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позам.
  • Есть ли у вас травмы, заболевания или другие ограничения? Затем начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, таких как йога Айенгара, йога Крипалу или винийога.
  • Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Тогда попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя много медитации, пения и философских частей йоги.Например, вы можете попробовать кундалини-йогу.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения или программу фитнеса, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы пожилой человек.

Позы Кундалини Йоги 101 | ЮБьюти

Практика йоги требует времени, самоотверженности и выносливости. У некоторых из нас нет безумной гибкости Yoga Girl или свободного часа, чтобы провести его в классе, но это не значит, что мы все еще не можем практиковать.

Быстрая и эффективная практика йоги — это Кундалини Йога Крия, серия движений, означающих «изменение».За 10 минут — или даже вдвое меньше, если у вас есть только пять — вы можете получить большую дозу энергии, ясности и ускорения метаболизма от практики Кундалини.

«Он действует как естественный стимулятор в вашей системе без отрицательного воздействия кофеина на надпочечники», — объяснил Гуру Джагат, основатель Института прикладной йоги и технологий Ра Ма и учитель йоги более десяти лет. «Остерегайтесь побочных эффектов, включая удивительно быстрое уплощение и тонус мышц живота, улучшение работы пищеварительной системы и спокойную эффективную энергию, которая длится весь день», — добавила она.

Заинтересованы? Мы так и думали. Нажмите, чтобы увидеть демонстрацию Гуру Джагата базовой последовательности Кундалини, которую вы можете попробовать дома.

1

Поза растяжения

Лягте на спину, держа руки и ноги прямыми, когда поднимаете их на шесть дюймов от земли. Поднимите голову и сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев ног. Начните «Дыхание огня».

«Дыхание Огня» — это равномерный вдох и выдох через нос, фокусируясь на равном ритме ноздрей.Удерживайте позицию в течение трех минут.

«Эта поза обязательно изменит ваше настроение и даст вам огромную дозу энергии через всю вашу систему», — сказал Гугу Джагат.

2

От носа до колен

Согните колени к груди и обхватите их руками. Поднимите голову так, чтобы нос встретился с коленями. Начните «Дыхание огня» и удерживайте положение в течение трех минут.

Зажгите органы пищеварения, укрепив при этом свое ядро!

ПОДРОБНЕЕ: 6 упражнений для коррекции фигуры, которые можно делать где угодно

3

Нос к коленям, продолжение

Продолжайте прижимать колени к груди и раскачиваться взад-вперед вверх по позвоночнику в течение одной минуты.

Избавьтесь от всех болей в позвоночнике и спине.

4

Искоренитель эго

Сидя в простой позе, вдавить кончики пальцев в подушечки ладоней, оттопырив большие пальцы. Вытяните руки на 60 градусов и начните «Дыхание огня». Глаза закатаны и сосредоточены на точке бровей. Продолжайте в течение трех минут. Глубоко вдохните и медленно соедините кончики больших пальцев над головой и вытяните пальцы, подтягивая тазовое дно вверх и от пупка к позвоночнику.Выдохните и медленно проведите руками по бокам.

Упритесь руками в землю и дышите долго и глубоко. Медитировать.

ПОДРОБНЕЕ: Вдохновляющее фото йоги доказывает, насколько мы на самом деле наши самые суровые критики

Польза, позы и практики кундалини йоги для ума и тела

Yoga Journal описывает Кундалини-йогу как «воодушевляющую смесь духовных и физических практик», включающую движение, техники динамического дыхания, медитацию и пение мантр.

Чем хороша Кундалини-йога? Цель практики — помочь поддержать как разум, так и тело, в частности, воздействуя на нервную систему. По словам учителей и практиков Кундалини, регулярная практика, даже если это всего несколько минут в день, может помочь создать больший внутренний покой, способствовать расслаблению и повысить удовлетворенность жизнью через значимые отношения, работу и творческие выходы.


Что такое Кундалини Йога?

Кундалини-йога — древняя практика, сочетающая в себе асаны (позы йоги), мантры, мудры, медитации и работу с дыханием.Существует множество различных видов йоги, основанных на различных линиях передачи на протяжении тысячелетий. Как описывает это веб-сайт Gaia: «Кундалини-йога — это смесь бхакти-йоги (йогической практики преданности и пения), раджа-йоги (практики посредничества/ментального и физического контроля) и шакти-йоги (для выражения силы и энергии). )».

Точно неизвестно, как возникла Кундалини-йога, но записи показывают, что Кундалини упоминается в Упанишадах, священном сборнике ведических писаний, датируемом 1000 г. до н.э.C. Кундалини-йога, которой учат сегодня, была разработана Йоги Бхаджаном, который основывал практику на 5000-летней аутентичной системе йогических упражнений и медитации.

Слово «Кундалини» буквально означает «локон волос возлюбленной». Кундалини-йога получила свое название от санскритского слова kundal , что означает «круговой». Считается, что Кундал представляет собой свернувшуюся спиралью змею, которая живет в вашем позвоночнике и действует как духовная энергия или жизненная сила. Говорят, что спиральная энергия представляет собой творческий потенциал человека.Предполагается, что практика Кундалини-йоги «пробудит спящую Кундалини-Шакти из ее свернутого основания» через шесть чакр или каналов энергии, расположенных вдоль позвоночника.

практики/последовательности Кундалини называются криями. Крии и медитация имеют своей целью повышение осознания тела и подготовку тела, нервной системы и ума к положительному сдвигу энергии (иногда описываемому как «подъем Кундалини»). Позы кундалини-йоги в основном сосредоточены на пупке и позвоночнике, которые являются фокусами энергии, также называемыми меридианами.К другим практикам, помогающим перемещать энергию, относятся работа с дыханием (пранаяма) и применение йогических замков энергии (бандхи).

«Пробуждение Кундалини» используется для описания прорыва, который кто-то может получить в результате своей практики. Считается, что прорыв Кундалини приводит к максимальному творческому потенциалу, свободе от негативной кармы (длительных последствий прошлых действий) и реализации своей жизненной цели. Каковы симптомы пробуждения кундалини?


Польза Кундалини Йоги

1.Способствует психическому благополучию

По словам преданных, с регулярной практикой кундалини связаны многие эмоциональные преимущества, в том числе обретение более глубокой связи с другими, чувствительность к себе, ясность ума, повышенная продуктивность и эффективность, творчество, смелость и удовлетворение.

Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в Journal of Complimentary and Alternative Medicine , древняя система Кундалини-йоги включает в себя широкий спектр медитативных техник и практик, которые оказались полезными при лечении психических расстройств, в том числе навязчивых состояний. компульсивное расстройство (ОКР), тревожные расстройства, фобии, аддиктивные расстройства и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, большие депрессивные расстройства, дислексия, горе, бессонница и другие нарушения сна.

Практика Кундалини также способствует глубокому слушанию и исследованию себя, что улучшает самосознание и полезно для решения проблем и творчества.

2. Может помочь повысить силу

Кундалини-йога — хорошая тренировка? Некоторые последовательности Кундалини-йоги энергичны и выполняются быстро с небольшим отдыхом между позами, что может привести к напряженной тренировке. Цель энергичной практики состоит в том, чтобы бросить вызов и укрепить нервную и эндокринную системы и «испытать волю практикующего за пределами ограничений его эго».

Крии для укрепления брюшного пресса, которые сочетают в себе глубокие движения и работу с дыханием, могут служить эффективной тренировкой кора. Позы кундалини-йоги, нацеленные на ядро, включают подъемы ног, нисходящую собаку, кобру, прогибы назад и скручивания.

На духовном/эмоциональном уровне крийи Кундалини, которые сосредоточены на основной работе, также считаются расширяющими возможности и помогают повысить уверенность в себе, уверенность в себе и силу воли.

3. Защищает от негативного воздействия стресса

Исследование 2017 года, опубликованное в International Journal of Yoga , показало, что после трех месяцев регулярной практики кундалини-йога оказывает немедленное влияние на уровень кортизола в слюне и вызывает небольшое, но значительное снижение воспринимаемого уровня стресса.

В другом исследовании, посвященном физиологическим изменениям, вызываемым медитацией Кундалини-йоги, было обнаружено, что у продвинутых практиков наблюдается снижение частоты дыхания во время медитации Кундалини и усиление активности альфа-ЭЭГ сразу после практики. Абдоминальное/диафрагмальное дыхание, по-видимому, помогает успокоить тело и вызывает положительные изменения в активности мозга, которые могут помочь защититься от негативных последствий стресса.

4. Может помочь вам избавиться от вредных привычек/зависимостей

Результаты исследований все больше поддерживают йогу и осознанность в качестве дополнительных методов лечения и предотвращения аддиктивного поведения.Кундалини рекомендуется людям, страдающим зависимостями и пагубными привычками, потому что регулярная практика может помочь противодействовать хроническому стрессу, негативному мышлению, неуверенности в себе, прокрастинации и обиде, которые считаются основными причинами зависимого поведения.

Некоторые программы стационарного лечения от злоупотребления психоактивными веществами включают в себя ряд практик йоги (включая Кундалини), медитацию и другие духовные/физически-физические техники для устранения психологических и психосоциальных факторов, способствующих возникновению зависимости.Исследования показали, что йога и медитация могут развивать навыки преодоления трудностей, улучшать понимание и повышать самосознание, что положительно влияет на нервные и поведенческие процессы, связанные с зависимостью и рецидивом

.

Позы и практики Кундалини Йоги

Занятия Кундалини включают шесть основных компонентов:

  • Настройка с помощью Ади Мантры
  • Разминка пранаямы
  • Крийя/йога асана
  • Расслабление
  • Медитация
  • Закрытие песней

Типичный класс Кундалини длится 60–90 минут и включает 5–10 минут разминки, 30–45 минут крийи, 5–15 минут релаксации/разминки и 11–31 минуту медитации.Все классы Кундалини начинаются с практики «настройки», которая включает в себя пение в сидячем положении, с руками, сложенными в сердечном центре, и с закрытыми глазами. Повторяется пение « Онг Намо Гуру Дев Намо», , что некоторые переводят как «поклонение истине внутри вас».

Что такое позы Кундалини йоги? Вот некоторые из самых популярных поз Кундалини-йоги, которые включены в крийи Кундалини:

  • «Искоренитель эго»/Руки над головой — Из позы/позиции сидя (например, в простой позе, называемой Сукхасана), вытяните руки над головой и встряхните руками, всей верхней частью тела и головой.Это встряхивание предназначено для того, чтобы рассеять страх, тревогу и другие эмоции, а также поддержать подвижность позвоночника.
  • Сгибание позвоночника — Сидя со скрещенными ногами, сдвиньте грудь вперед, не сильно двигая головой, затем сдвиньте грудь назад, руки вдоль тела. Представьте, что вы едете по ухабистой дороге на верблюде.
  • Поза скалы — Сядьте, подогните голени под себя и поднимите руки к плечам, широко расставив локти. Держите позвоночник прямо, вдохните и поверните позвоночник влево, выдохните и поверните позвоночник вправо.Повторяйте, двигаясь вперед и назад, пока вы набираете тепло и глубоко дышите.
  • Поза растяжки — Лягте на спину, соедините пятки вместе, направьте пальцы ног и поднимите ступни на 6 дюймов от земли. В то же время поднимите голову на 6 дюймов и посмотрите на пальцы ног. Поднимите руки и держите ладони обращенными друг к другу. Попробуйте удерживать эту позу в течение 1–3 минут, выполняя «Дыхание огня».
  • Глубокие приседания — Удерживая руки у сердца и вытянув позвоночник, согните колени, чтобы опустить ягодицы к земле.Держите голову прямо и вдыхайте, когда опускаетесь и глубоко приседаете, затем выдыхайте, чтобы снова подняться. Повторяйте от 30 секунд до нескольких минут.
  • Скручивание коленей — Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватив колени руками или просто ладонями. Поднимите голову, поместив нос между коленями. Задержитесь на 1–3 минуты.
  • Удары ногами попеременно — Лежа на спине, вдохните и втяните нижнюю часть живота, одновременно поднимая левую ногу на 90 градусов, носки направлены к потолку.Другая нога остается на земле. Медленно выдохните, опуская поднятую ногу вниз, держа руки под бедрами. Попеременный подъем левой и правой ноги. Продолжайте в течение 3 минут или дольше.
  • Поза верблюда — Сядьте на голени, расставив ноги на расстоянии бедер, положите руки на поясницу для поддержки и прогнитесь назад, запрокинув голову. Если возможно, хватайтесь за пятки, когда поднимаетесь через грудь (не сгибайте шею).

Пранаяма (дыхательная работа) является неотъемлемой частью Кундалини-йоги, поскольку она служит для очищения нади, или тонких каналов и путей, что помогает пробудить энергию Кундалини. Техники пранаямы, интегрированные в Кундалини-йогу, включают:

  • Кундалини «Дыхание огня» — Сядьте в удобную позу, положив руки на колени. Соприкасайтесь кончиками указательного и большого пальцев (это называется гьян мудра). Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на точке между бровями. Дышите быстро с ровным вдохом и ровным выдохом через нос. Повторяйте от 3 до 7 минут.
  • Альтернативное дыхание через ноздрю — Сядьте удобно с прямым позвоночником и приподнятой макушкой, поднесите правую руку к носу и большим пальцем правой руки мягко закройте правую ноздрю.Медленно вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Сделайте паузу на несколько секунд, задержав дыхание. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните. Держите левую ноздрю закрытой, чтобы полностью выдыхать только через правую. Открыв правую ноздрю, медленно вдохните, затем закройте ее большим пальцем. Снова пауза. Выдохните через левую ноздрю. Продолжайте этот цикл, делая паузы между вдохами и выдохами, прежде чем переходить на другую сторону. Повторите эту схему 5–10 раз и более.
  • Четырехтактное дыхание — Сядьте в простую позу с закрытыми глазами, мягко сосредоточив внимание вверх и внутрь точки бровей.Вдохните четырьмя равными вдохами через нос, затем выдохните четырьмя равными вдохами через нос. Продолжайте от 3 до 11 минут.
  • Холодный душ — Хотя холодный душ не является методом дыхания, его также рекомендуется проводить не менее трех минут в большинство дней недели для стимуляции нервной системы и укрепления иммунной системы. Перед тем, как пойти в душ, традиционная практика состоит в том, чтобы натереть кожу сухой щеткой и помассировать миндальное или кокосовое масло по всему телу.

Никогда раньше не пробовали Кундалини-йогу? Ниже приведены несколько советов для начинающих кундалини-йоги:

  • Во многих йога-студиях для начала не требуется никакого предыдущего опыта в йоге или кундалини.Начните медленно, отдыхая, когда вам нужно. Постепенно наращивайте удержание каждой позы в течение более длительного времени. Между каждой позой делайте паузу примерно 30–60 секунд для отдыха.
  • Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на своем «третьем глазе», так называется чакра (или энергетический центр), расположенная между вашими бровями.
  • Вы можете углубить свое внимание, мысленно повторяя мантру. Популярная мантра Кундалини, которую нужно повторять, — это Сат (истина) на вдохе и Нам (идентичность) на выдохе.
  • На традиционных занятиях Кундалини-йогой практикующие носят все белое, включая белые головные уборы, юбки, рубашки и струящиеся белые брюки.Поскольку цвета могут влиять на сознание, идея ношения всего белого заключается в том, чтобы помочь контролировать свое вдохновение, продуктивность и развитие.

Как долго вам нужно практиковать кундалини-йогу, чтобы ощутить вышеуказанные преимущества? Даже несколько минут в день могут иметь значение, однако многие учителя рекомендуют заниматься по 30 минут или дольше в день. В то время как любое время дня является хорошим временем для занятий, утро может быть лучшим, так как ранняя практика помогает задать тон вашему дню и с меньшей вероятностью будет прервана дневными требованиями.


Потенциальные опасности кундалини-йоги

Существует относительно немного опасностей кундалини-йоги, о которых следует знать, хотя каждый тип йоги потенциально может вызвать побочные эффекты, если позы или работа с дыханием заходят слишком далеко.

Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или шеей, сообщите об этом своему учителю перед началом практики Кундалини, поскольку некоторые позы могут усугубить травмы (например, наклоны назад и стойка на плечах). Если дыхательные техники вызывают у вас головокружение, лягте, постарайтесь расслабиться и вернуться к своему обычному дыханию, пока не почувствуете себя лучше.

Связанный: 9 распространенных поз, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать травмы в йоге, а также способы их преодоления и предотвращения


Заключительные мысли
  • Кундалини-йога – это вид йоги, сочетающий в себе духовную и физическую практику, включающий движения/позы, техники динамического дыхания, медитацию и пение мантр.
  • Все классы Кундалини состоят из шести основных компонентов: настройка с помощью Ади-мантры, разминка пранаямы, крийя, расслабление, медитация и завершение с песней.
  • Последовательности Кундалини называются криями. Позы кундалини-йоги могут включать в себя: сидячие позы, такие как скручивания и поднятие рук над головой, подъемы ног, наклоны назад, скручивания, приседания и многое другое.
  • Исследования показывают, что польза кундалини-йоги может включать в себя: снятие беспокойства, помощь в преодолении стресса, снижение уровня кортизола, повышение силы (особенно в коре) и повышение уверенности, творчества, решения проблем и продуктивности.

Читать далее: Вата-доша: как сохранить равновесие в гипермобильном мире

Основ Кундалини Йоги – EverydayYoga.ком

Кундалини-йога — древняя практика, которая имеет множество преимуществ для современных практикующих. Хотя эта техника может показаться окутанной мистикой, она доступна любому, кто ищет более духовную практику йоги. Практикующим йогу, интересующимся более глубоким самосознанием, может быть особенно интересно узнать больше о методах Кундалини-йоги.

Мать всех йог

Кундалини Йога имеет историю и традиции, насчитывающие несколько тысячелетий.Читайте дальше, чтобы узнать больше об основах этой древней практики.

Значение Кундалини

Кундалини-йога — это дисциплина, включающая в себя физические упражнения и медитацию. Иногда ее называют «матерью всех йог», потому что ее практикующие обнаруживают, что ее результаты приходят быстрее и сильнее, чем любой другой тип йоги. Но ее чаще называют «йогой осознания» из-за усиления чувства пробужденного сознания у тех, кто практикует.

Кундалини-йога включает в себя позы (также известные как «асаны») и дыхательные упражнения (известные как «пранаяма»), типичные для класса хатха-йоги, но с сильным акцентом на тонком теле. Считается, что тонкое тело, также известное как «тело света» или «духовное тело», состоит из энергетических слоев или энергетических полей, окружающих физическое тело человека. Эти взаимосвязанные метафизические слои создают ауру тела или электромагнитное поле. В йоге энергетические фокусы (известные как «чакры») тонкого тела связаны серией каналов (также известных как «нади»), которые несут энергию жизненной силы (также известную как «прана»).

Слово «Кундалини» переводится как «катушка». Это относится к божественной космической энергии, представленной в виде спящего змея, дремлющего в основании позвоночника. Кундалини Йога способствует пробуждению этой энергии. После активации эта жизненная сила проходит через чакр и соединяется с праной , что ведет к самореализации и просветлению. Когда энергия Кундалини пробуждается, может быть достигнут союз между разумом, телом и духом.

История

Кундалини-йога — это древняя практика, которая, как говорят, была разработана более 50 000 лет назад «риши», что означает «провидцы», в Индии и Тибете.На протяжении тысячелетий эти мудрые учителя создавали сочетание движений, поз, звуков и дыхания, чтобы активировать и пробуждать различные части тела и мозга. Это пробуждение дает определенные результаты, включая физиологическое, эмоциональное и духовное исцеление и рост.

На протяжении тысячелетий практика Кундалини-йоги держалась в секрете. Вся информация и техника устно передавались от учителя к ученику и оставались в основном за пределами Запада. В 1969 году гуру по имени Йоги Бхаджан, наконец, принес учение Кундалини-йоги в Соединенные Штаты, где он основал организацию «Здоровые, счастливые, святые» (ЗНО).Его намерением было рассказать о Кундалини-йоге всем, кто хотел учиться. Он считал, что все люди должны иметь доступ к практике, мудрости и преимуществам Кундалини-йоги.

Основные компоненты

Хотя класс Кундалини-йоги может первоначально напоминать типичный класс хатха-йоги с асанами и медитацией, практика включает множество других элементов, способствующих пробуждению энергии Кундалини. Эти элементы включают:

  • «Мантры» — означает «повторение»
  • .
  • «Мудры» – означает «положения рук»
  • .
  • «Дришти» — означает «сосредоточенный взгляд»
  • .
  • «Бандхи» — означает «мышечные замки»
  • .
  • «Крии» — означает «дыхательная работа, связанная с движением»

асан , которые практикуются в Кундалини, как правило, не очень сложны и подходят для начинающих.Однако в сочетании с другими элементами практика может быть интенсивной и сложной.

Тонкое тело

Цель Кундалини Йоги — пробудить энергию, дремлющую в основании позвоночника. Часто изображаемая в виде свернувшейся кольцами спящей змеи, эта энергия находится в первой чакре . Когда сила активирована, она проходит вверх по позвоночнику через каждую из семи чакр , пока не достигает седьмой чакры на макушке головы.Считается, что полное просветление достигается, когда эта энергия достигает коронной чакры .

В традиционной индийской медицине и духовной науке чакр соединены серией каналов, называемых нади, по которым текут энергии тонкого тела. Центральная нади , называемая «сушумна», соединяет основание позвоночника с макушкой головы. Это путь пробуждения Кундалини. Позвоночник является физическим аналогом сушумны как духовного канала.Кундалини-йога фокусируется на гибкости, выравнивании и единстве позвоночника, поэтому сушумна может оставаться незаблокированной. Сочетание асан , пранаямы и бандхи в практике Кундалини-йоги помогает очищать и восстанавливать энергию Кундалини по мере ее циркуляции и подъема.

Преимущества Кундалини Йоги

Некоторые практикующие Кундалини говорят, что пробуждение приносит чистую радость, чистое знание и чистую любовь. Считается, что это высшее йогическое проявление союза между телом, разумом и духом.

Сосредоточение внимания на гибкости позвоночника обеспечивает правильное течение праны и Кундалини. Практики считают, что если этот канал заблокирован, отсутствие потока приводит к физическим заболеваниям, эмоциональной нестабильности и задержке духовного роста. Поддержание потока энергии может обеспечить мир физиологических, эмоциональных и духовных преимуществ.

Вот некоторые из этих преимуществ:

  • Сбалансированное функционирование желез
  • Улучшенная пищеварительная, сердечно-сосудистая и лимфатическая системы
  • Укрепленная нервная система
  • Обостренные чувства
  • Уменьшение или устранение привычек, тормозящих физическое тело (например, курение)
  • Повышенное самочувствие
  • Укрепление иммунной системы
  • Уменьшение или устранение гнева, беспокойства и депрессии 90–106
  • Внутреннее спокойствие и душевный покой
  • Более сильный самоконтроль и сосредоточенность 90 106

Преимущества Кундалини Йоги обычно проявляются очень быстро.Многие практикующие говорят, что они чувствуют преимущества в течение нескольких минут. Практика доступна каждому, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки. Как говорят некоторые, если вы можете дышать, вы можете заниматься Кундалини Йогой!

Ингредиенты для практики кундалини-йоги

В отличие от некоторых видов йоги, Кундалини не имеет уровней. Студенты тренируются вместе в группе или в одиночку. Для того, чтобы начать практику, не требуется никакого опыта, и не нужно делать акцент на совершенствовании асан .Вместо этого наиболее важной частью является дыхание и умственная концентрация.

Типичные компоненты практики Кундалини Йоги включают в себя:

  • Медитация : Дисциплина, используемая для достижения более глубокого или высшего состояния сознания посредством наблюдения за разумом.
  • Пранаяма : Йогические упражнения по контролю и регуляции дыхания, предназначенные для управления праническим потоком и достижения устойчивости ума и изменений в сознании.
  • Асана : Определенные положения тела, используемые в практике йоги.
  • Бандха : Мышечные замки, используемые для усиления энергии праны , чтобы она могла удалить загрязнения из тела.
  • Мудра : Символический духовный жест рукой, который фокусирует и распределяет поток пранической энергии по разуму и телу.
  • Крийя : Йогическое упражнение или набор практик, предназначенных для достижения определенного результата.Иногда это очистительные техники, изложенные в классическом тексте по йоге «Хатха-йога Прадипика».
  • Дришти : Взгляд или фокус в позе йоги, предназначенный для развития концентрации и баланса между внутренним и внешним сознанием.
  • Мантра : Повторяющийся звук, слог, слово или фраза, которые распеваются или поются как молитва, заклинание или медитация. В йоге мантр считаются мыслеформами, которые, как считается, представляют божественные силы, которые направляют свою энергию через звуковые вибрации.

Типичная практика начинается с медитации и разминки, чтобы начать связывать дыхание с движением. Далее следуют асан и крий . Асаны часто представляют собой те же самые позы, которые обычно используются в классе хатха-йоги, такие как поза собаки мордой вниз и поза лука. Кундалини-йога может также включать в себя несколько менее распространенных асан, предназначенных для раскрытия и растяжения позвоночника.

Каждая крийя преследует определенную цель, например, очищение органов пищеварения, снятие стресса или укрепление нервной системы. асан и крийя могут включать пранаям , бандх , мудр и дришти для достижения своих целей. Наконец, занятие завершится позой отдыха и заключительной мантрой .

Сбалансированное тело, разум и дух

Традиция Кундалини-йоги может установить глубокую связь между разумом, телом и духом практикующего.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.