Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Красота за 10 минут с синди уитмарш: Растяжка за 10 минут от Синди Уитмарш (видео)

Красота за 10 минут с синди уитмарш: Растяжка за 10 минут от Синди Уитмарш (видео)

Содержание

Фитнес за 10 минут


Фитнес за 10 минут

Меню:

Woman doing core stretch in gym
ASFA
Sit situp: изображения
Вся правда о спорте: чем опасны для женского здоровья йога и фитнес
Учимся садиться на шпагат
Красота за 10 минут. комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с синди уитмарш. видео-уроки фитнеса, йоги, пилатеса

Woman doing core stretch in gym

If you have a question about our site, products or have found a bug on our website, please contact us with all the details. We will review your message as soon as we can, and post a response to you. If you are logged in, this will create a new support ticket, which you can easily track overtime via the support tab in your account.

will return multiple single keywords, while adding a comma will match either keyword. For instance, ‘sans+geometric’ will look for items containing both of those words individually—a smaller, more focused result—while ‘sans,geometric’ will return all items that contain either of those keywords—a much larger result.

There are currently 141,115 Fonts and 447,272 Stock Art Designs available for download at YouWorkForThem. The Original Creative Marketplace | Copyright #169; 2001-2022 YouWorkForThem. All Rights Reserved.

In an effort to make your shopping experience as secure as possible, we ask that you enter your credit card’s 3 to 4 digit security code. Since the code can only be found on the card itself, providing it helps to prevent credit card fraud.

ASFA

ASFA® — Keeping you on the cutting-edge of the fitness industry, because we are the online resource for fitness professionals

фитнес зала бодибилдинг

фитнес или тренажерный зал для похудения
фитнес классика волгоградский проспект
фитнес клуб light fit краснодар

Sit situp: изображения

Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу sit situp без лицензионных платежей (роялти): 1,756.

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.

Sit situp: изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock

sit situp: стоковые видеоклипы

Вся правда о спорте: чем опасны для женского здоровья йога и фитнес

Выбирая тот или иной вид спорта, женщины должны обсудить с тренером состояние своего здоровья, а лучше всего обратиться за консультацией к врачу, так как не все тренера имеет познания о женском здоровье. В итоге, у женщин во время занятий спорта могут возникнуть такие проблемы, как нарушение менструального цикла до аменореи, рост миомы матки, обильные, болезненные менструации, выраженный варикоз малого таза, осложнение геморроя и др.


На фоне изнурительных физических нагрузок у девушек часто появляются нарушения в репродуктивной системе. При любой физической активности и занятиях фитнесом, йогой, тренировками в зале должны обязательно учитываться противопоказания при женских заболеваниях. Однако, в большинстве случаев женщины это не учитывают и даже не знают о том, что у них имеются какие-либо проблемы репродуктивного характера.

О пользе спорта свое мнение высказывают гинекологи. Занимаясь спортом, девушки не должны забывать о безопасности. Интенсивные физические нагрузки в сочетании с жесткими диетами могут спровоцировать энергодефицит. А это уже приведет к многочисленным заболеваниям, депрессии, нарушению менструального цикла. К примеру, так любимый девушками тренажерный зал не совсем безопасен для женского здоровья.

Даже такие физические нагрузки как ходьба снижают стресс, повышают адаптацию организма, ускоряют процессы умственной деятельности, нормализуют обмен веществ, сон, пищеварительную систему, кровяное давление и др. А еще во время тренировок вырабатываются такие гормоны,  как эндорфины, мелатонин, окситоцин.

фитнес жара томск
фитнес жудро 40 минск

фитнес жулебино цены
фитнес журнал
фитнес журнал для мужчин
фитнес журналы скачать
фитнес за 1 рубль

Учимся садиться на шпагат

Узнайте, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, но очень хочешь. Красивые спортивные девушки, позирующие перед камерой, сидя на шпагате – вот идеал многих женщин. Действительно, они выглядят гибкими, женственными и невероятно сексуальными. Ну что ж, пора и нам учиться садиться на шпагат, фото спортсменок и их видео с рекомендациями в этом помогут.


Чтобы сесть на шпагат, вы должны делать ежедневно растяжку. Тогда вы сможете через 2-3 недели принять нужную для вас позу. Растяжку нужно делать ежедневно – это важно. Причем каждый день должен быть прогресс в занятиях, например, вы дотянетесь на 1 см дальше руками.

Одну ногу вытянете вперед, а вторую отодвиньте в сторону, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Тянитесь поочередно к ногам, задерживайтесь в конечном положении по 20 секунд. Меняйте ноги. Не округляйте спину, она все время должна быть прямой.

В положении стоя одну ногу положите на стол, стул, подоконник и т.д., спину держите ровно, наклоняйтесь к вытянутой ноге. Не забудьте задержаться в таком положении. Думаю, не стоит напоминать, что ноги нужно чередовать.

Красота за 10 минут. комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с синди уитмарш. видео-уроки фитнеса, йоги, пилатеса

Опуститесь на четвереньки (колени и ладони на ширине плеч). Опираясь на правое колено и руки, протяните левую ногу назад, полностью ее распрямляя и натягивая носок (нога и позвоночник должны создавать прямую линию). Удерживая кор напряженным, опустите прямую ногу на пол, слегка отводя влево и касаясь носком земли. Напрягая ягодицы, поднимите ногу в исходное положение и махом, рисуя дугу, заведите ее за правую стопу на расстояние около 30 см. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.


Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину бедер. Правую ногу вытяните вперёд и согните в колене (левое колено слегка согнуто). Начните опускать вниз и назад правую ногу и одновременно распрямляйте её. Корпус наклоняйте вперед, касаясь руками пола. Распрямите правую ногу полностью назад и сохраняйте при этом правильную осанку. Задержитесь на 1 секунду в нижней точке упражнения и возвращайтесь в исходную позицию, напрягая ягодичные мышцы. Для большей нагрузки можно использовать гантели. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Не поворачивая бедра, с правой ноги сделайте выпад назад (ноги должны скреститься), опуская правое колено на пол. Ваше левое колено должно оставаться строго над левой ступней. Задержитесь на 1 секунду в этом положении. Затем, опираясь на левую ступню, поднимитесь, одновременно разгибая правую ногу в сторону (как бы делая боковой удар). Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.

Спортзал не нужен: 5 видов тренировок, которые можно практиковать дома

Существует убеждение, будто без спортзала невозможно заполучить хорошую физическую форму. Изобилие тренажеров, гантелей и недовольный тренер под боком как бы сами по себе должны привести к результату. Все остальное считается неким подобием занятий, пародией на спорт.

Нет, если вы рассчитываете на победу в соревнованиях по бодибилдингу — без зала вам, конечно, не обойтись. Во всех же остальных случаях вам хватит каремата, собственного веса и простейшего инвентаря, который можно купить в любом фитнес-магазине.

Существует ряд программ, предназначенных для домашних условий. Поэтому обувайте кроссовки, включайте бодрую музыку для тренировок — и поехали!

Курс для начинающих

Источник: the-challenger.ru

Даже если вы — полный ноль в спорте и вся ваша физическая активность ограничивается вечерним походом в магазин, в сети есть щадящие комплексы, помогающие новичкам втянуться.

Качественную и эффективную программу тренировок предлагает сайт GoodLooker. Занимаясь три раза в неделю примерно по 45 минут, уже спустя два месяца вы станете сильнее и подтянутее.

Тренировка состоит из двух раундов, которые следует повторить в два круга. Перерыв между кругами — минута, между раундами — две минуты. Каждое упражнение выполняется 30 секунд с передышками по 15 секунд.

Упражнения против сколиоза

Источник: aif.ru

Постоянно сидите за компьютером, из-за чего ваша спина стала скрюченной, а плечи — впалыми? Это можно исправить за несколько недель! Достаточно уделять элементарной разминке около 5 минут каждый день — по утрам, во время обеденного перерыва или перед сном.

На YouTube достаточно комплексов для ровной осанки, основанных на фитнесе и йоге. Одна из подобных пятиминуток включает в себя:

  • сведение лопаток;
  • отжимания с колен;
  • «лодочку»;
  • подъемы корпуса с отведением рук;
  • «валик»

Эти упражнения абсолютно безвредны и безопасны. Их можно делать даже при проблемах со здоровьем, исключающим интенсивные нагрузки.

Комплекс Синди Уитмарш

Источник: goodlooker.ru

«Красота за 10 минут» – это уже классика тренировок для похудения. Фитнес-инструктор Синди Уитмарш разработала программу, которая эффективно сжигает жир во всех местах. Преимущество этого курса в том, что его можно выполнять как за один раз (50 минут), так и разбить на десятиминутки, и уделять им внимание по мере возможности.

В комплекс входят упражнения на:

  • пресс;
  • бедра;
  • ягодицы;
  • руки и плечи;
  • растяжку

Если вы давно мечтаете уметь садиться на шпагат или чувствуете, что какая-то из перечисленных зон проблемная — обязательно воспользуйтесь наследием Синди Уитмарш. Оно помогло тысячам женщин стать привлекательнее.

Фитнес-режим Дженнифер Лопес

Источник: www.glamour.ru

Вероятно, каждая представительница прекрасного пола не отказалась бы выглядеть в 50 лет как Дженнифер Лопес. Несмотря на довольно солидный возраст, физическая форма этой дамы остается великолепной на зависть всем девушкам. В чем же ее секрет?

Разумеется, Джей Ло ничего не дается просто так. Она регулярно посещает зал, почти никогда не пропускает тренировки и не ест вредной пищи. У нее уже выработались индивидуальные, можно сказать, фирменные приемы, которыми она готова поделиться с поклонницами.

Чтобы заиметь такие же роскошные формы, как у звезды, уделяйте внимание:

  • отжиманиям с подтягиванием коленей к локтям;
  • выпадам с гантелями;
  • упражнениям с фитболом;
  • приседаниям-плие;
  • приседаниям со стулом;
  • ходьбе «уточкой»

Уроки Чарльза Бронсона

Источник: www.eg.ru

Бронсон — знаменитый британский преступник, о котором сняли одноименный фильм. Попав в тюрьму в 1974 году, он стал все свободное время уделять тренировкам, и, спустя несколько десятилетий, превратился в одного из сильнейших людей в мире. Отжаться 170 раз за минуту? Не проблема! Присесть больше тысячи раз? Запросто!

Конечно, рекордов от вас никто не требует. Однако пример Бронсона показывает, что можно развить невероятную силу и выносливость, пребывая в крохотной комнатушке без инвентаря и спортпита. Какие еще есть оправдания, чтобы откладывать тренировки дома?

В своей книге «Фитнес в одиночной камере» Бронсон советует пробовать различные вариации старых как мир упражнений.

  1. Отжимания: с узким/широким положением рук, индусские, на одной руке, в стойке на руках.
  2. Подтягивания: обратным хватом, смешанным хватом, в разные стороны, на полотенце, на одной руке.
  3. Приседания: с руками за головой, «пистолет», с прыжками.
  4. Подъем ног в висе: прямые ноги, согнутые в коленях, подъемы с разведением ног.
  5. Берпи: с отжиманиями, без отжиманий, с подтягиваниями

Правда, данный комплекс подходит тем, кто уже прошел определенную физическую подготовку.

Об упражнениях.. | На диетах

Скачала комплекс упражнений «Красота за 10 минут». Сегодня попробовала утром, понравилось. Темп не очень быстрый, и весь комплекс подобран правильно ИМХО. С непривычки заболели сразу мышцы. И еще ведущая понравилась, задорно так проводит, не напряжно и не заунывно. Короче, нашла себе то, что нужно. Может, кто-нибудь пробовал? Я думаю, результаты будут, конечно, если регулярно тренироваться. Вот анонс этой программы:

НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ? У нас есть отличное решение для Вас — новейший комплекс упражнений «Красота за 10 минут». Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Этот уникальный и ультра-эффективный комплекс сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека. Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком, в зависимости от того, хотите ли Вы больше уделить внимание одной группе мышц или тренировать все тело. ПРЕСС Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота: Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым. БЕДРА Стройные бедра всего за 10 минут в день! Специально подобранные упражнения от самых современных, до ставших уже классическими — любой может сделать их! ЯГОДИЦЫ Кто из нас не хочет сделать ягодицы более упругими и подтянутыми? Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда зарекомендовавших себя временем упражнений, добиться результатов в этой области. РУКИ И ПЛЕЧИ Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч. Все для того, чтобы вы выглядели красиво, сексуально и были уверены в себе на все 100%. БОНУС: РАСТЯЖКА Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня. Доставьте себе удовольствие с помощью упражнений на растяжку мышц вашего тела, сделайте их более гибкими, расслабленными и здоровыми.

Тренировки с синди уитмарш

Тренировки Синди Уитмарш — это возможность улучшить свою фигуру, даже занимаясь по 10 минут в день. Ее программы включают в себя самые эффективные упражнения для всего тела. Если вы хотите похудеть и обрести великолепные формы, то тренировки с Синди Уимтмарш помогут вам в этом.

После каждого обзора вы можете перейти по ссылкам к более подробному описанию программ. Это поможет вам выбрать наиболее подходящую тренировку Синди Уитмарш из предложенных.

Обзор популярных программ Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут»

Если вы только начинаете заниматься домашним фитнесом, то попробуйте программу Синди Уитмарш «Красота за 10 минут». В комплекс входит пять 10-минутных тренировок с гантелями для всех проблемных зон. Синди Уитмарш подробно объясняет технику упражнений, поэтому программа отлично подходит начинающим. Вы освоите базовые упражнения для всех групп мышц и сделаете ваше тело упругим и подтянутым. Видеотренировки переведены на русский язык, что является их большим преимуществом. Именно с этого комплекса многие начинают свое знакомство с Синди Уитмарш.

Sexy & Strong Calorie Burn

Вы уже отзанимались по программе «Красота за 10 минут» и готовы перейти на более сложный уровень? Тогда обратите внимание на комплекс Sexy & Strong Calorie Burn. В него входят три видеотренировки: для пресса, для верхней части тела и для нижней части тела. Они также длятся 10 минут, поэтому много времени на занятия вам не понадобится. Но если вы хотите увеличить нагрузку, то можете соединить все 3 части между собой и заниматься уже по полчаса. Обратите внимание, что в программу не входит аэробная нагрузка, поэтому не забывайте заниматься дополнительными кардио-тренировками для сжигания жира.

Total Body Sculpt

Total Body Sculpt — это программа Синди Уитмарш, которая гарантирует вам комплексный подход для совершенствования всего тела. Эта 50-минутная тренировка включает в себя силовые упражнения для проблемных зон, кардио-тренинг и качественную растяжку. Благодаря такому сочетанию, вы укрепите мышцы, подтяните тело, уменьшите объемы и похудеете. Синди собрала в этой программе самые эффективные упражнения для совершенствования тела, с которыми вы проработаете максимальные группы мышц. Для занятий вам понадобятся гантели.

Fat Blasting Bootcamp

А если вы не хотите использовать дополнительный спортивный инвентарь, попробуйте тренировку Синди Уитмарш – Fat Blasting Bootcamp. В этом комплексе собраны упражнения с весом собственного тела, которые выполняются даже без использования гантелей. Программа разделена на два сегмента по 20 минут. Сначала вы будете выполнять интенсивные кардио-упражнения для жиросжигания, а затем перейдете к функциональным упражнениям для оттачивания мышц. Комплекс не подходит для начинающих, его следует выбирать уже подготовленным занимающимся.

Incredible Abs: для идеального пресса

Если вы хотите укрепить ваш пресс и уменьшить живот, то начните заниматься по комплексу Incredible Abs. Синди Уитмарш предлагает 4 качественные тренировки по 20 минут, с помощью которых вы сможете получить кубики на животе. В отличие от большинства традиционных программ на пресс, Синди включила в комплекс не только силовые упражнения для укрепления мышц, но и кардио-упражнения для устранения жировой прослойки на животе. Благодаря такому комплексному подходу вы сможете уменьшить талию, избавиться от боков и сделать ваш живот идеально плоским.

Less is More Cardio

Less is More Cardio — это получасовая кардио-тренировка для сжигания жира. Она проходит в интервальном темпе: это поможет вам эффективно провести занятие и сжечь максимальное количество калорий. Аэробная нагрузка является важнейшим фактором для похудения, поэтом тренировка Синди Уитмарш Less is More Cardio будет полезна всем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Она длится 30 минут, в течение которых вы задействуете мышцы всего тела. Если вы хотите иметь отличные формы — то регулярные занятия по этой программе помогут вам их достичь.

7. Ultra Fat Burning Workout

На первый взгляд, тренировка Ultra Fat Burning Workout может показаться недостаточно интенсивной, но это обманчивое впечатление. Синди включила в эту 45-минутную программу очень жаркие плиометрические упражнения, поэтому первые 30 минут ваш пульс будет подниматься до максимальных значений. Однако между кардио-сегментами тренер предлагает несложные упражнения с гантелями для тонуса мышц, поэтому и время для отдыха у вас тоже будет. Последние 15 минут вы будете выполнять функциональные упражнения на полу с фитболом (можно обойтись и без него).

8. 10 Days to a Better Body

10 Days to a Better Body – это одна из самых популярных программ Синди Уитмарш. В нее вошли 2 получасовые тренировки Lower Body (нижняя часть тела) и Upper Body (верхняя часть тела). Программа построена таким образом, чтобы вы могли достичь максимальный результат за короткий срок. Обе тренировки состоят из чередования силовых и кардио-упражнений, которые длятся по 1 минуте. Такая структура занятий поможет вам укреплять мышцы, эффективно сжигать калории и улучшать проблемные зоны.

UltraFit Ultra Tight

Поскольку для этой программы нет отдельного обзора на нашем сайте остановимся на ней поподробнее. В UltraFit Ultra Tight вошли 2 тренировки по 20 минут: Hard Body и 6 Pack Abs. Для занятий вам понадобятся гантели. Тренировки выполняются без разминки, поэтому рекомендуется размяться самостоятельно. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Детальное описание занятий из UFit Ultra Tight:

  • Hard Body. Это ВИИТ-тренировка, в которой чередуется силовая и кардио-нагрузка. В качестве силовой нагрузки Синди предлагает комбинированные упражнения с гантелями, которые одновременно включают в работу мышцы верхней и нижней части тела. Такой подход поможет вам укрепить и тонизировать все группы мышцы. В качестве кардио-нагрузки в программу включены интенсивные аэробные и плиометрические упражнения, для которых демонстрируется также упрощенная модификация. Тренировка очень жиросжигающая и при этом достаточно доступная.
  • 6 Pack Abs: энергичная тренировка для живота, которая включает в себя упражнения для интенсивной проработки всего кора. Программа проходит в аэробном темпе, одно упражнение быстро сменяет другое. Вы будете тренировать мышцы корсета в положении стоя, в положении лежа на спине и в планке. Также Синди включила в занятие несколько кардио-упражнений (например, прыжки и бег в планке), чтобы вы могли не только укреплять мышцы, но и жечь жир на животе.

Если вы начинающий, то будет разумно выбрать программу «Красота за 10 минут». Для более продвинутых занимающихся подойдут UltraFit Ultra Tight, 10 Days to a Better Body, Less is More Cardio и Total Body Sculpt.

Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих.

Ищете программу для работы над мышцами пресса, чтобы сделать ваш живот идеально плоским? Попробуйте комплекс коротких тренировок для пресса с Синди Уитмарш: Incredible Abs и начните менять свое тело прямо сейчас.

Описание программы Incredible Abs

Синди Уитмарш может похвастаться кубиками на животе, поэтому кто, как не она, знает, что нужно делать для создания идеального пресса. Тренер разработала комплекс упражнений, который поможет вам задействовать все мышцы живота и укрепить мышечный корсет. Если вы уже давно задумывались о том, что необходимо убрать дряблый животик, то самое время начать исправлять это с тренировкам для пресса от Синди Уитмарш.

В комплекс Incredible Abs входят 4 видеозанятия, которые отличаются друг от друга предлагаемыми упражнениями и уровнем сложности. Все тренировки длятся 20 минут. Вы будете делать много упражнений из положения стоя, и это является одной из особенностей программы. Большинство из нас привыкло тренировать пресс лежа на полу, но здесь Синди Уитмарш работает по иной схеме. Однако и традиционные упражнения, которые выполняются на спине, также включены в программу в достаточной мере.

Для занятий вам понадобится гантель и коврик. Если вы не имеете большого опыта в тренировках, то начните заниматься по первому уровню программы. По мере развития вашей выносливости и мышц, переходите к следующему этапу. В третью часть Incredible Abs включены также несколько аэробных упражнений для ускорения процесса жиросжигания. Однако если вы хотите по-настоящему повысить эффективность тренировок, лучше заниматься кардио-нагрузкой регулярно. Выполняйте аэробные программы 2-3 раза в неделю, чтобы сжечь жир на животе и убрать бока. Например, попробуйте кардио-тренировку Less is More Cardio с Синди Уитмарш.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тренировки с Синди Уитмарш для пресса помогут вам укрепить мышечный корсет и добиться желаемых кубиков на животе.

2. Занятия длятся всего лишь 20 минут. При регулярных тренировках даже за такой короткий промежуток времени можно значительно подтянуть свой живот.

3. Синди использует очень доступные упражнения, которые подойдут в том числе и новичкам. При этом тренер включила много оригинальных и нестандартных упражнений для пресса.

4. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей.

5. С этим комплексом вы задействуете прямую, поперечную и косые мышцы живота. Это поможет максимально эффективно поработать над средней частью вашего тела.

6. Четыре уровня программы Incredible Abs будут способствовать регулярному прогрессу в тренировках.

Минусы:

1. Достичь локального похудения очень сложно. Подробнее об этом читайте в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

2. Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и убрать жир на животе, то лучше добавить к занятиям аэробную нагрузку.

Отзывы об этой программе на пресс:

Синди Уитмарш предлагает четыре качественных тренировки, которые помогут вам укрепить мышцы живота и добиться идеального пресса. Однако для достижения максимальных результатов лучше сочетать такие программы с кардио-тренировками и умеренным питанием.

Настройтесь и настройте тон

Просматривая каналы, вы сжигаете мало калорий, если вообще сжигаете их вообще, однако среднестатистическая американка смотрит телевизор почти 5 часов в день, сообщает Nielsen Media Research. Согласно гарвардскому исследованию, в котором приняли участие более 50 000 женщин, риск набрать лишние килограммы возрастает на 23 % с каждым 2-часовым увеличением ежедневного просмотра.

Но вы можете похудеть, пока смотрите свои любимые передачи, с помощью этой удобной для телевизора схемы, разработанной Синди Уитмарш, звездой видеоролика с упражнениями 10-минутное решение: целевой тонус для начинающих .Получасовая тренировка чередуется между умеренными кардиоупражнениями во время шоу и высокоинтенсивными кардио-упражнениями и многомышечными силовыми упражнениями во время рекламы. Для начала вам понадобятся гантели весом от 3 до 5 фунтов, прочный стул и коврик. Перерывы могут быть разными, поэтому вам может потребоваться немного изменить время. Повторите схему, если вы смотрите часовое шоу. Для более быстрого тонирования попробуйте Prevention ‘s   Fit in 10 DVD.

Комплект 1  Showtime Cardio:  March (не показан)  Поднимите колени на удобную высоту и маршируйте на месте.Продолжайте до рекламной паузы.
Рекламная пауза #1
1. Быстрые ноги (не показаны)  Расставьте ноги шире, чем ширина бедер, и выполняйте быстрые беговые шаги в течение 30 секунд, едва отрывая ноги от пола и держа руки впереди.
2. Выпады со сгибанием рук

Группа разработчиков медиаплатформ

Встаньте, ноги вместе, в каждой руке по гантели, ладони вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед примерно на 2 фута.Согните правое колено и опустите левое прямо к полу. (Держите правое колено над лодыжкой; если это не так, сделайте шаг побольше.) Когда вы опускаетесь, согните локти и поднимите вес к груди, удерживая локти рядом с телом. Нажмите на правую ногу и встаньте, сводя ноги вместе и опуская вес. Чередуйте ноги в течение 2 минут, делая перерывы по мере необходимости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  20 суперполезных смузи

Сет 2  Showtime Cardio: Марш ногой (не показан)  Марш на месте, вправо, влево, вправо.Затем удар левой ногой вперед. Промаршируйте еще три удара (влево, вправо, влево) и затем ударьте правой ногой. Удар ногой на удобной высоте, чтобы не горбиться. Продолжайте, чередуя левые и правые удары ногой между маршами.
Рекламная пауза №2:
1. Высокие колени

Группа разработчиков медиаплатформ

Бег на месте, поднимая колени как можно выше в течение 30 секунд.

2.Отжимания с тягой

Группа разработчиков медиаплатформ

Держа по гантели в каждой руке, встаньте на колени с отягощением на полу и вытяните тело, образуя прямую линию от головы до колен. (а) Согните локти в стороны и медленно опустите корпус как можно ближе к полу. Держите пресс в напряжении. (b) Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и выполните тягу правой рукой, сжав лопатки, согнув локоть и подняв гантель к груди.Задержитесь на секунду, затем медленно опустите вес. Сделайте еще одно отжимание, а затем тягу левой рукой. Чередуйте тяги руками в течение 90 секунд, делая перерывы по мере необходимости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Набор 3  Showtime Cardio:   Шаговое касание (не показано)  Шагните правой ногой в сторону примерно на 2 фута и коснитесь левой ногой рядом с правой. Затем шагните левой ногой примерно на 2 фута и постучите правой ногой рядом с левой. Продолжайте шагать из стороны в сторону.
Рекламная пауза №3: ​​
1. Домкраты

Группа разработчиков медиаплатформ

Встаньте, ноги вместе, руки в стороны. Прыгайте ногами врозь, поднимая руки над головой. Затем прыгайте ногами вместе, возвращая руки в стороны. Продолжайте в течение 30 секунд.

2. Приседания у стены с боковыми подъемами

Группа разработчиков медиаплатформ

Держите по гантели в каждой руке, прижмитесь спиной к стене, направьте носки вперед и скользите вниз по стене, пока ноги не образуют угол 90 градусов, колени должны находиться прямо над лодыжками.(При необходимости отодвиньте ноги от стены.) Согните руки под углом 90 градусов так, чтобы гантели находились на уровне талии впереди. Медленно поднимите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Повторяйте в течение 45 секунд. (Вот еще несколько упражнений у стены, которые преобразят ваше тело.) 

3. Приседания у стены с жимом плеч

Группа разработчиков медиаплатформ

Продолжая приседать у стены (вы можете встать, если это слишком сложно), расположите гантели немного выше уровня плеч, ладони смотрят вперед, а локти разведены в стороны.Медленно выжимайте гантели над головой, пока руки не станут почти прямыми. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Повторяйте в течение 45 секунд.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  4 продукта, которые сжигают жир на животе

Набор 4  Showtime Cardio:  Кикбэки (не показаны)  Шагните правой ногой в сторону примерно на 2 фута и оттолкнитесь левой ногой позади себя по направлению к ягодицам. Затем опустите левую ногу в сторону и поднимите правую ногу позади себя. Позвольте рукам качаться вперед и назад, чередуя стороны.
Рекламная пауза №4:
1.Трамплины

Группа разработчиков медиаплатформ

Прыгайте из стороны в сторону, как будто вы перепрыгиваете через веревку. Держите ноги вместе и сгибайте колени, когда приземляетесь. Прыгайте 30 секунд.

2. Отжимания на трицепс

Группа разработчиков медиаплатформ

Положите руки на края прочного стула, ступни на пол и согните колени на 90 градусов.Сгибая локти позади себя, медленно опускайте тело, пока руки не образуют угол 90 градусов. Задержитесь на секунду, затем снова нажмите вверх. Повторяйте в течение 45 секунд.

3. Скручивания с гантелями

Группа разработчиков медиаплатформ

Сядьте, согнув ноги и оторвав ступни от пола. Держите гантель перед грудью. Медленно вращайте туловище (и гантель) из стороны в сторону в течение 45 секунд. (Если это слишком сложно, держите ноги на полу, согнув колени.)

Карен Асп Карен Асп специализируется на фитнесе, здоровье, питании, домашних животных и путешествиях и участвует в многочисленных публикациях, в том числе Better Homes & Gardens, Women’s Health, Woman’s Day, O, SELF, Eating Well и Forks Over Knives.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Кагандахан в 10 минутах. Хинди певец Синди Уитмарш и ее родной язык

Баба хинди баба в том, что говорит о богатстве, это наг-iisip tungkol в соответствии с датой, когда вы ищете. Naku, в современном мире, ненавидит меня поддерживать malusog на Pamumuhay buhay. Упражнение, которое может быть использовано в любой другой момент, мура, ngunit napaka-nakakapinsalang mga pagkaing maaaring ihanda nang madalian, может иметь хинди-касия-сиян-эффект на фигуре и в состоянии большого организма в кабууане.

Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa bahay

Sa kasamaang palad, Hindi Lahat Ay Lakas O kakayahang Pinansyal na bumisita в большом фитнес-центре и в магазине для личного пользования. У вас есть много времени на работу, и все, что вам нужно, хинди, которое дает вам информацию в других местах. Он является частью современной программы обучения, известного тренера Нилихи и Синди Уитмарш в программе «Красота за 10 минут», которая может быть использована в современной косметологии, что делает ее легкой и удобной. пигура.

Пара в несколько раз, чтобы сделать все возможное, чтобы получить больше, чем обычно, в канале. Подарите все, что можно сделать на хинди, чтобы узнать, что вы делаете с большим удовольствием.

Этот исторический, более подробное описание Синди Уитмарш представляет собой модель, которая предлагает самые лучшие песни, сделанные из нескольких мини-приложений для индибидвала на 10 минут катаванного. Эта программа может быть использована только в самых лучших целях.Хинди может думать о всех nakakapagod на Mga Pagsubok с махабанга oras-oras на pag-нагрузки, sapat на upang isama ang-eehersisyo для bahagi katawan на nais mong magtrabaho.

Это американский битум в индустрии фитнеса и Wastong Nutrisyon. Знакомьтесь, Синди Уитмарш с известными людьми, которые были в восторге от того, что вы получаете невероятные результаты, и помните, что вы должны делать это сами.

Сия является лучшим гуру фитнеса для всех людей во всем мире. Бесплатно Вы можете использовать фитнес-книгу и поваренную книгу, содержащую один из лучших вариантов, созданных в формате DVD.

Cindy Whitmarsh, Kagandahan в 10 Minuto

Действующий мгновенный звонок может длиться 6 месяцев, в течение 10 минут. Nakatuon ang bawat sexyon sa isang partikular na group ng kalamnan and may kasamang pag-uunat.Kung gusto mo, maaari kang pumili ng alinman s sexyon и magsimulang magsanay.

Halimbawa, чтобы получить ка nagmamalasakit ка са ваш puwit и tiyan, maaari kang pumili нг 2 seksyon и gumugol только нг 20 minuto sa yong pag-eehersisyo. В pagkatapos ай unti-unting idagdag анг mga seksyon na gusto mo.

Кая, комплекс доступен по номеру:

  1. . Это самое лучшее, что вы можете сделать, это сделать больше, чем кажется на первый взгляд.Регулярно читайте, чтобы читать на хинди легко для вас.
  2. Mga ehersisyo sa puwit. Детка имеет красивый и тонированный цвет лица. Магия возможна в течение всего 10 минут ходьбы в любое время.
  3. Украшение является украшением маленьких детей. Получите ка с кондиционированием ваших бинти, чтобы сделать его более удобным для вас.
  4. Mga pagsasanay sa kamay. Магазин гантелей, это просто и удобно.Mga Epektibong Pagsasanay Hindi ka hahayaan ng mga kamay na magsawa.
  5. Нагбабанат. Gusto mo bang maging гибкий и расслабленный? Получите это за 10 минут для вас.
  6. Mga ehersisyo sa pindutin. Слим тиян, мга куб. Все это может быть сделано в большинстве случаев.

Может быть открыт в течение 10 минут в течение 10 минут в любое время и в течение нескольких минут в день, когда вы находитесь в Гинаве. Это лучшая программа, посвященная Синди Уитмарш.»Kagandahan са Loob ng sampung minuto» волшебно, как всегда, в чтении слов в тексте.

Мнение о любимой программе

Проект, основанный на Синди Уитмарш, который разработал программу, которая открыла страницы, показывает в Интернете, что вы можете найти их в любой точке мира. Все дети и дети, которые часто встречаются, могут получать положительные результаты регулярного использования на хинди, как правило, в любое время.В течение 10 минут вы можете тренироваться в режиме хинди, а также быстро пройти курс с большим количеством времени. Это дало толчок к общепринятому опыту, который был сделан самым лучшим другом среди других современных экранных тренеров по фитнесу. Отправляйтесь в любое время, всего за 10 минут до вашего путешествия. Кроме того, вы можете сделать большой шаг вперед, чтобы изменить фигуру, сделанную в соответствии с вашими предпочтениями, тонированные хитсуры. Gayundin, большой тренировочный комплекс, предназначенный для самых разных целей, не содержит ни одной тренировочной программы и не требует дополнительных усилий.

Получите 10-минутную программу красоты от Синди Уитмарш и хинди, чтобы сделать ее более популярной в других странах.

Marami в погоне за красивой стройной фигурой, все, что вам нужно сделать в фитнес-клубе для этого или тренажерного зала.

Это то, что является домохозяином, который любит ходить по магазинам, чтобы узнать, как это сделать, а также узнать больше о комплексе красоты за 10 минут от инструктора Синди Уитмарш.

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для прекрасной фигуры и прекрасного настроения

Саламат в том, что касается комплексного обслуживания, которое содержит множество различных предложений, комплекс «Красота за 10 минут» он предназначен для того, чтобы быстро сделать малиновую фигуру и составить свой собственный набор символов.

Эта программа идентифицируется для того, чтобы создать набор, который может быть выполнен в соответствии с вашими потребностями, или хатиин этого в magkakahiwalay на bahagi, чтобы magkahiwalay на Mag-ehersisyo анг частичная группа на kalamnan, puwit kalamnan: puwit kalamnan: баликат атбп.Maikling Pagsasanay maaari динг гамитин в двух направлениях в умага-хинди сила nagiging sanhi ng pagkapagod, ngunit са parehong oras nagpapasigla в большой ячейке катаван.


Группа, принадлежащая Синди Уитмарш — может быть известна на хинди по телефону

. Синди Уитмарш является одним из самых популярных и профессиональных инструкторов по фитнесу. Страницы ганап на nakatuon са ilalim нг kanyang patnubay са bahay, можете сделать его большим количеством результатов, которые вы можете использовать в тренажерном зале и фитнес-клубе.


Обратитесь к Синди Уитмарш, чтобы узнать, что вы можете сделать хинди, чтобы получить результат, который можно использовать в тренажерном зале и фитнес-клубе.

Cindy Whitmarsh «Красота за 10 минут» pindutin ang:

Cindy Whitmarsh «Beauty in 10 Minutes» бедра:

Cindy Whitmarsh «Красота за 10 минут» pigi:

Mga»10147 Mindy «Kamay ni Cindy» :

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» Растяжка:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» с видео

Синди Уитмарш «Ультра-тренировка для сжигания жира»:

это большой комплекс имени Синди Уитмарш — «Жиросжигающая тренировка».Он содержит серию блюд, содержащих максимальное количество калорий. С регулярной едой, которую вы регулярно едите и обслуживаете в системе питания, вы можете сделать все, что вам нужно, на любом языке.

Постоянный регулярный шоппинг и сбор данных в системе питания, который может быть обеспечен большим количеством людей в любом месте и на любом другом языке.

Синди Уитмарш красоты для 10 обзоров:

Макияж, который делает его одним и тем же, а также делает его красивым. С каждым днем, тренируйтесь в тренажерном зале регулярно на хинди. Nagsimula также запрограммирован. Pagkatapos nito, talagang nakakakuha ka ng lakas. Nakita ko na ang mga unang resulta … (Настя)

Nagsimula аконг гумананда кайса нунг ако 20, в нга пале, ако 35 таонг гуланг на.(Панивала.)

Вкус всех стройных и красивых женщин. Хотите создать фитнес-клуб на хинди в любом месте? Преподаватель Синди Уитмарш в 10 Minute Beauty — Part 1 доступна, читается и запоминается для вас.

Имя, которое может быть использовано для просмотра 5 видео, может быть определено для конкретной проблемы:

  • pindutin, balakang, puwit, braso и balikat.
  • Упражнения на растяжку включают в себя два бонуса и являются лучшими в ежедневном использовании.

Видео в течение 10 минут. Kahit na ikaw ay napaka-abala na tao, maaari kang makahanap ng noras to mag-ehersisyo hindi bababa в группе kalamnan. Kung ninanais, maaari mong gawin анг buong комплекс nang buo.

Все, что нужно сделать, это просто и удобно.Gayunpaman, который является сильным эффектом. Magsanay Nang регулярный, и ikaw ай tiyak па mapapahamak са tagumpay.

Этот артикул делает его другим видео. Одно видео содержит несколько ошибок, включающих 5 верований, которые используются для публикации ваших верований. Дайте богатые люди, чтобы получить 10 минут, пока вы не увидите красоты в 10 минут. Полное видео представляет собой несколько фильмов, насчитывающих 5 бахаги для каждого.

Dahil ginawa mong maganda, slim и sexy ang katawan, palagi и saan ka man makakaramdam ng tiwala.

Кагандахан в течение 10 минут — новое видео

Кагандахан в течение 10 минут — Hita

Кагандахан в течение 10 минут — до

Кагандахан в течение 10 минут — день

Кагандахан в течение 10 минут — тиян (абс)

Кагандахан в течение 10 минут — lumalawak

Тиннан звоните туда же:


Современная мода содержит самые разные модели, которые можно использовать в самых разных размерах: 90 * 60 * 90.Marami в патас на kasarian, sinusubukang magkaroon манипулятор модели, nauubos анг kanilang mga sarili са iba’t ibang mga diyeta и labis на labis pisikal на Aktibidad. Касабай нито, что не имеет значения, когда вы работаете в спортивном зале.

В каждом дворе, для отдыха в Дахилане, кроме того, что вы можете посетить фитнес-центр. Это предназначено для компактной спортивной системы, которая является самой популярной в мире.

Анонимная красота за 10 минут?

Профессионального инструктора по фитнесу, который предлагает множество различных курсов, в которых содержится идеальное питание. Все самые популярные программы являются лучшими, лучшими и известными в выпуске видео Beauty in 10 Minutes.

Ayon в теории курса этого, чтобы составить меню из каламнана, хинди, как правило, на ваших ногах в нескольких минутах ходьбы от тренажерного зала.Sapat на panandalian, ngunit регулярные группы по всему миру. Это бесплатно и nakakatulong.

Si Cindy Whitmarsh содержит различные видеозаписи, которые содержат детали и малины, содержащие группу, содержащую карту любой катавани. Программа разработана для малавака, который содержит только одну хинди-систему, кунди пати на Рин, патакаран, из-за неправильной диеты, которая может быть достигнута в результате.

Salamat са малинау и nauunawaan на Mga komento ng magtuturo, madali mong makabisado ang program, indibidwal на pumili ng naaangkop на Mga Klase и makamit анг первоклассных на epekto.

Кондиционер программы «Красота за 10 минут»

Общий кондиционер спортивного видеокурса «Красота за 10 минут» с динамизмом и регулярностью. Активный pagpapatupad nga pagsasanay на этом nakakatulong са pagkasunog labis таба и pagbuo маса ng kalamnan.Со всеми видео-учебниками, все нюансы, которые вы знаете, были описаны в деталях. Касама в программе, которую вы можете использовать, чтобы изменить и настроить каламнан, с положительным эффектом в большом количестве катаваний в кабууан. Легко тапусин takdang-aralin, dahil idinisenyo анг его для nagsisimula.

Уменьшение количества калорий в зависимости от количества потребляемой пищи. Исчерпывающая часть жизни, полученная в результате манифестации, сделанной на хинди.

Половое видео курса

Система «Красота за 10 минут» указана для 5 комплексных действий. Sa kasong ito, 5 различных групп kalamnan, lalo na: mga braso, hita, puwit, abs, balikat. В большинстве случаев, курс видео содержит упражнения на растяжку, упражнения на растяжение связок, которые должны быть изменены и катаны, как показано. Para sa mga aktibidad на этом kakailanganin мо нг tuwalya.

Есть ли секс в первом курсе видео на «Красота за 10 минут»?

  • Тиян.Это и есть доступ к форме, которая представляет собой простое приложение, содержащее множество вещей. Регулярные обновления, объем байванга, капансин-панорама, а также множество мелких и неприятных вещей.
  • Брасо и баликат. Nakatuon анг seksyong это са pagpapabuti нг баликат и большой. Для одного класса гантелей.
  • Gayundin са конкретный тала курс, содержащий palakasin анг mga kumplikadong kalamnan.Видео-инструктор «Красота за 10 минут» забавно тонизирует и делает упругой и упругой.
  • Единый хинди содержит только хинди в какой-то один человек, кунди пати на Рин в чтении на большом языке.

Как получить результаты курса «Красота за 10 минут»? Обратная связь от всех действий и patuloy на nagsagawa ngga pagsasanay дает положительный результат!

Paano magpractice?

Загрузить программу, которая предназначена для независимой загрузки загрузки.Kung ninanais, maaari kang makekisali sa isang Kumplikado, iba’t ibang pagsasanay mga group ng kalamnan, или pumili ng mga ehersisyo naglalayong itama ng a lugar ng Problema, pagpapabuti ng isang partikularna bahagi ng yong katawan.

Kinakailangan на время ожидания в течение 10 минут. Естественная пропаганда на хинди требует, чтобы она была доступна для 2-3 человек в соответствии с языком и знанием того, что нужно знать, чтобы удовлетворить всех знатоков катаваний.

Resulta

Чтобы получить результат — знание идеального рисунка — сначала наблюдайте за общими условиями курса: день, регулярный, активный. Многое из того, что предлагает «Красота за 10 минут», представляет собой систему, которая представляет собой хинди только красивые слова, кунди пати на рин самых красивых и красивых вещей!

Skönhet за 10 минут. Otroliga Cindy Whitmarsh och hennes träningspass

Varje kvinna tänkte åtminstone en gång i sitt liv på närvaron av дополнительный сантиметр я midjan och höfterna.Tyvärr, я ден moderna världen är det mycket svårt att underhålla hälsosam livsstil liv. Постоянный стресс оч en mängd snabba, billiga, men mycket skadliga rätter som kantillagas i en hast, har en mycket obehaglig effekt på figuren ochtilståndet for hela bodygen som helhet.

Fördelar med hemmaträning

Tyvärr är det inte alla som har styrkan eller den ekonomiska förmågan att besöka dyra täningscenter och betala for personliga tränare. Människor Tillbringar mer och mer tid på jobbet, och när de kommer har de inte längre bråttom att åka någon annanstans.Det är просто genom att anpassa sig to moderna livsstandarder, berömd tränare Cindy Whitmarsh har skapat forfärfattarens program «Skönhet på 10 minuter», som ska hjälpa modern kvinnor att enkelt ta hand om sin figurstilstånd.

For många gör bara tanken på att behöva träna i en timme att de mår dåligt. Det är trots allt inte alltid möjligt att tvinga sig själv att åtminstone börja agera.

Psykologiskt är Cindy Whitmarshs träningspass väldigt lätta att starta, de kommer attilltala även mest lata presentanten for manskligheten, eftersom varje miniträning for enskilda delar av kroppen bara är 10 minuter.Программа Författarens är fullt av endast de mest effektiva övningarna. Du behöver inte gå igenom alla utmattande tester med långa timbelastningar, det räcker med att ta med ett träningspass for den del av kroppen som du vill jobba på.

Hon är en Sann Americansk stjärna i Fitnessbranschen och rätt näring. Den berömda Cindy Whitmarsh genom sitt eget exempel hjälper manniskor att uppnå fantastiska resultat och göra en seger över sig själva.

Hon har blivit en riktig Fitnessguru for manniskor över hela världen.Som författare до tvä Fitnessböcker och en kokbok har hon också utvecklat en egen effektiva träningspass släppt i DVD-format.

Cindy Whitmarsh, Skönhet на 10 минут

En effektiv uppsättning övningar innehåller 6 avsnitt, som var och en varar i 10 minuter. Разнообразие фокусируется на конкретных мышцах и включает в себя растяжку. Om du vill kan du välja någon av sektionerna och börja öva.

Ом дю до exempel bryr dig om din rumpa och mage, då kan du välja 2 sektioner och lagga bara 20 minuter på ditt träningspass.Och lägg седан gradvis до де avsnitt дю gillar.

Включенный в комплекс:

  1. Höftövningar. Denna uppsättning övningar hjälper det rättvisa könet att träna den mest problematiska delen av kroppen. Med regelbunden träning kommer ändringar inte att låta dig vänta.
  2. Румповнингар. Varje kvinna drömmer om en fast och tonad rumpa. Detta kommer att vara möjligt med bara 10 minuters träning om dagen.
  3. Övningar är en prydnad for varje kvinna. Om du är förvirrad över dina benstilstånd, är denna uppsättning övningar for dig.
  4. Хандовнингар. Fyll på med hantlar, en matta och gå. Effektiva övningar hander låter dig inte bli uttråkad.
  5. Растяжка. Vill du vara flexibel och avslappnad? Då är den här 10 минут для раскопок.
  6. Прессёвнингар. Маленький маг, кубер. Allt detta kan uppnås på kort tid.

Du kan ägna bara 10 minuter om dagen och få mycket glädje av det utförda arbetet. Детта является самой популярной программой тренировок от Синди Уитмарш. «Skönhet om tio minuter» blir ett riktigt genombrott i kampen mot övervikt.

Åsikter от köpare av programt

Författarens projekt av Cindy Whitmarsh, vars recensioner for dig att tro på Programts effektivitet, har gått på Internet under en long tid. Upptagna kvinnor och unga mammor har inte tid att dela med sig av positiva resultat efter vanliga träningspass som inte tar så katastrofalt rätt tid. Vissa noterar att från 10 minuter kan de inte stanna och gå igenom hela banan med stor latthet. Det är värt att notera att psykologiskt uppfattas komplexet mycket lättare än andra träningspass av moderna träningstränare på skärmen.Det är trots allt lätt att ägna bara 10 minuter av tid åt din kropp. Och det finns många människor som vill ge sin figur en sofistikerad, tonad look. Köparna av täningskomplexet noterar också att de på bara några månader gjorde ordning på sin kropp och tappade extra kilon.

литов для Синди Уитмаршс 10-минутная программа красоты и коммерческая информация, которую вы можете получить, чтобы получить больше информации.

Många av oss Skulle vilja ha smal figur, men inte alla är redo att besöka en Fitnessklubb for detta eller Gym.

Om du är en av de soffpotatisar som föredrar att träna inom väggarna i sitt eget hem, foreslår vi att du uppmärksammar instruktören Cindy Whitmarsh’s Beauty in 10 Minutes-complexet.

«Skönhet на 10 минут» или «Ultra» для переноски фигурки и гумора

Tack vare en framgångsrik kombination av övningar som syftar to att träna olika delar av kroppen hjällatt upkomlatt upbbet on 10 Minutes фигура оч öka din totala vitalitet.

Programmet är utformat så att du kan utföra en commplett uppsättning övningar by ett träningspass, eller dela upp det i separata delar for att separat träna en specifik muskelgrupp: lr, rumpa, axelbandet и т. д. Inte trötthet, men ger samtidigt energi to varje cell i kroppen.


Класс с Синди Уитмарш — опыт и опыт работы с шлемом

Синди Уитмарш является специалистом и тренером по обучению.Att vara fulltengrad под hennes ledning hemma, kan du få inte mindre höga resultat än när du besöker Gym och gym.


Геномная дорожка под руководством Синди Уитмарш может быть найдена, если вы не знаете, что делать.

Синди Уитмарш «Skönhet På 10 Minuter» Trycker:

Синди Уитмарш «Красота в 10 минутах» Höfter:

Cindy Whitmarsh «Beauty за 10 минут» 10 минут:

Cindy Whitmars Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», растяжка:

Синди Уитмарш «Следует за 10 минут» в видео

Синди Уитмарш «Ультра-тренировка для сжигания жира»:

Вы можете сделать это с помощью дополнительного набора, проверенного временем. как показано на Синди Уитмарш — «Жиросжигающая тренировка».Den innehåller en övningar som syftar to att förbruka det maximala antalet kalorier. Genom att regelbundet utföra detta komplex och följa ett visst näringssystem kan du minska vikten avsevärt inom en to två månader och to och med flera veckor.

Genom att regelbundet utföra detta komplex och följa ett visst näringssystem kan du minska vikten avsevärt inom en to två månader och to och med flera veckor.

Cindy Whitmarsh Список для 10 отзывов:

Efter forlossningen återhamtade jag mig mycket och började leta efter möjligheter att träna.Tyvärr fungerade det inte att gå до гимнастики regelbundet. Jag började с программой Här. Efter дет для дю verkligen en energikick. Jag ser redan de första resultaten … (Настя)

Jag började se bättre ut när jag var 20, och jag är förresten redan 35 hr. (тро.)

Vill alla vara smala och vacker kropp. Varför inte starta en täningsklubb hemma? Instructor Cindy Whitmarsh в 10 Minute Beauty — Сделайте 1 коммерческую визу для получения визы, берите и отправляйте ее на обучение.

Den Presenterade uppsättningen av övningar består av 5 videor, som var och en är designad for att utarbeta ett specifikt problemområde:

  • пресс, верхняя часть, круп, рука и ось.
  • stretchövningar erbjuds som en bonus och utförs bäst i slutet av ett träningspass.

Разное видео в течение 10 минут. Även om du är en mycket upptagen person, kan du förmodligen hitta sådan tid att träna minst en muskelgrupp. Om så önskas кан ду utföra hela komplexet я грех helhet.

Alla övningar som ingår i den är ganska enkla och designade for nybörjare. De är док väldigt effektiva. Träna regelbundet så är du helt enkelt dömd до framgång.

I den här artikeln ser du flera videor. Den första videon är själva filmen, som består av 5 delar, som var och en ärtilägnad att arbeta med olika delar av din kropp. Varje дель varar ungefär 10 минут, varför Filmen Heter Skönhet на 10 минут. Följande videor är samma film, uppdelade i 5 delar for enkelhetens черепа.

Efter att ha gjort din kropp vacker, smal och sexig kommer du alltid och överallt känna dig självsäker.

Скриншот за 10 минут — видео с

Скриншот на 10 минут —

Шкатулка на 10 минут — ручка

Шоколад на 10 минут — скинкор

Скриншот за 10 минут — маг (абс)

Упражнение на 10 минут — растяжка

Titta även Här:


Modern Mode dikterar sina egna regler, enligt vilka den kvinnliga kroppen verkligen måste uppfylla standarderna: 90 * 60 * 90.Mycket av det rättvisa könet, försöker ha modellfigur, utmattar sig med olika Dieter och orimliga fysisk aktivitet. Samtidigt läggs mycket tid på att besöka idrottthallar.

Tyvärr, av objektiva skäl, har många manniskor inte tid att besöka фитнес-центр. Det var for dem som ett kompakt sportsystem uppfanns som tar väldigt lite tid.

Vad är skönhet на 10 минут?

Профессиональные фитнес-инструкторы, которые проводят интенсивные тренировки, чтобы добиться идеальной фигуры.Av alla программа skapade av en begåvad tränare är den mest kända och populära videoreleasen Skönhet до 10 минут.

Enligt teorin for the denna kurs, for att bibehålla muskeltonus, är det inte alls nödvändigt att trötta ut dig själv med många timmars träning i gym. Tillräckligt kortvariga, men vanliga lektioner hemma. Бесплатно Det är och användbart.

Cindy Whitmarsh har släppt sin egen video, som i detalj och tydligt förklarar metodiken for klasser som syftar to att förbättra kroppsliga ex.Programmet är обозначьте для публики разведения, så det beskriver inte bara ett system med övningar, utan också reglerna for en hälsosam kost, varefter du snabbt kan uppnå önskat resultat.

Tack vare instruktörens tydliga och begripliga kommentarer kan du enkelt bemästra programt, individuellt välja lämpliga classer och uppnå максимальный эффект.

Корпорация для программы «Скачать за 10 минут»

Корпорация для спортивного видеокурса «Скорость за 10 минут» для динамического и регулярного использования.Det aktiva genomförandet av dessa övningar bidrar до förbränningen överflödigt fett och bildning muskelmassa. Под видеообработкой förklaras alla nyanser av uppgifterna i detalj. Я запрограммировал Ingår övningar for att värma upp och slappna av я musklerna, vilket har en positiv effekt på hela kroppen som helhet. Uppgifter är lätta att slutföra, eftersom de är designade for nybörjare.

När du utför klasser måste du äta rätt, beräkna kaloriinnehållet i din kost. Om du bryter kosten kommer resultatet av de utförda övningarna inte att uppnås.

Заказать видеокурс

Systemet «Skönhet på 10 minuter» предназначен для 5 комплексных тренировок. У меня есть 5 групп олика-мускулиста, имена: армар, лор, скинкор, маг, акслер. Dessutom innehåller videokursen stretchövningar, tack vare vilka ligamenten blir elastiska och kroppen mer flexibel. För dessa aktiviteter behöver du en handduk.

Vilka avsnitt erbjuder videokursen «Skönhet på 10 minuter»?

  • Маг. Här Visas i Tillgänglig form enkla övningar syftar до att stärka pressen.Efter regelbunden träning minskar midjevolymerna märkbart, och magen blir stark och elastisk.
  • Броня и ось. Det här avsnittet fokuserar på att förbättra axlarna och underarmarna. För klasser behöver du hantlar.
  • Särskilt anmarkningsvärt är också kursen som syftar to att stärka komplexa muskler. Videoinstruktören «Skönhet på 10 minuter» kommer att göra skinkorna starka, tonade och elastiska.
  • Stretching syftar inte bara to att uppnå flexibilitet, utan också på att slappna av i hela kroppen.

Vilka resultat har uppnåtts med kursen «Skönhet på 10 minuter»? Обратная связь от Алла сом aktivt och konsekvent utfört övningarna är alltid positiva!

Hur tränar человек?

Bekvämligheten med detta program ligger i det individuella valet av last. Om så önskas kan du delta i en komplex, träning annorlunda muskelgrupper, eller välj övningar som syftar to att korrigera Problemområden, förbättra en viss del av din kropp.

Det är nödvändigt att genomföra dagliga klasser i 10 minuter.Om en sådan belastning är otillräcklig, bör dentildelas for träning 2-3 gånger i veckan och göra övningar utformade for att stärka alla delar av kroppen.

Resultat

Для получения результатов — skapandet av en Idealisk figur — är det nödvändigt attObserva kursens huvudvillkor: kost, regelbundenhet, aktivitet. Många manniskor som tränade enligt «Skönhet på 10 minuter»-система fick inte bara en vacker kropp, utan också det viktigaste — hälsa och glatt humör!

Спортивная одежда BODY Angel, Сан-Диего, Калифорния (2022)

Комментарии