Среда , 12 мая 2021
Главная / Разное / Колесо для тренировок: Все упражнения с колесом для пресса

Колесо для тренировок: Все упражнения с колесом для пресса

Содержание

Все упражнения с колесом для пресса

Ролик для пресса имеет простое устройство: две рукоятки, соединенные с колесом. Но не стоит обманываться такой простотой. Упражнения с колесом для пресса при правильном использовании создают сильные трицепсы, мышцы спины и живота.

Ролик позволяет провести эффективную тренировку, а многие упражнения доступны только продвинутым атлетам.

Виды роликов для пресса

Ролик должен выдерживать вес вашего тела и плавно без рывков двигаться вперед и назад.

Жесткая конструкция гимнастического ролика позволяет делать упражнения на коврике или плитке без прерывистых движений.

Конструкция с двойным колесом имеет более широкую основу и распределяет вес более равномерно.

Выбирайте колесо, которое стабильно под вашим весом, не качается и не дрожит, когда вы делаете прокат.

Широкое колесо или ролик с двумя параллельно расположенными колесиками имеет большую устойчивость и подойдет для новичков. Для достижения максимальной стабильности на любой поверхности колесо может быть прорезинено.

Обращайте внимание на эргономичные ручки, которые делаются из пеноматериала – они помогают прочно держать колесо и поддерживать равновесие.

Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать


Большинство упражнений с роликом для пресса очень сложны для новичков. Это связано с тем, что для их выполнения требуется основательно развитая мышечная база, способная поддерживать вес тела во время проката.

При использовании ролика ваше тело перемещается, растягивая позвоночник через весь диапазон движения.

Такое упражнение представляет собой сложнейшую задачу для прямых мышц живота, а также глубоких стабилизаторов позвоночника, таких как поперечные мышцы живота.

Поэтому ролик является отличным инструментом для формирования сильного и рельефного пресса.

Помимо этого, работают вспомогательные мышцы: бедра, плечи, трицепсы и широчайшая мышца спины. Они стабилизируют тело от плечей до копчика и помогают удерживать равновесие, пока колесо прокатывается под вами.

Все упражнения с роликом для пресса

Начинать следует с выполнения обычной планки с опорой на колесо, пока вы не почувствуете себя готовым к упражнениям с колен, а затем уже приступать к полному прокату и другим расширенным вариантам.

Абсолютным новичкам вместо ролика можно использовать фитбол.

Планка

Планка на колесе укрепит необходимые мышцы-стабилизаторы и даст вам почувствовать, как правильно удерживать ролик и сохранять баланс.

  • Встаньте на четвереньки перед роликом.
  • Возьмитесь за ручки ролика обеими руками ладонями вниз.
  • Поднимите туловище в положение планки, чтобы выпрямить тело в одну прямую линию от головы до пят.
  • Держите мышцы корпуса в напряжении и удерживайте такое положение в течение 30–60 секунд. Повторите 3–4 раза.

Прокат с колен

Это следующая ступень для выполнения тренировки с роликом. Для комфорта можно положить под колени плоскую подушечку или свернутое полотенце.

  • Встаньте на колени на полу. Возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки.
  • Напрягите мышцы пресса, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины.
  • Медленно прокатитесь вперед, насколько это возможно. Идеально, когда руки полностью вытянуты впереди вас и грудная клетка чуть выше пола. Если вы не можете этого сделать, попробуйте опуститься только наполовину.
  • Вернитесь в исходное положение на колени.
  • Сделайте 5–10 повторений.

Лучше всего начинать с коротких диапазонов движения, постепенно увеличивая расстояние по мере прогресса.

Поэкспериментируйте с разными длинами проката, чтобы понять, какая из них позволяет вам возвратиться назад с помощью мышц пресса.

Прокат в стену

Еще один вариант упражнения для новичков, который поможет поддерживать темп тренировки и заданную длину проката ролика. Используйте стену как точку фокусировки и выполняйте упражнение очень медленно.

  • Расположитесь на расстоянии метра от стены.
  • Выполните прокат с колен, пока ролик не соприкоснется со стеной.
  • Вернитесь в начальную позицию и сделайте 5–10 повторов.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Полный прокат на ролике – это упражнение высокого уровня сложности. Широкая стойка немного облегчает выполнение.

По мере прогресса сужайте позицию ног, пока вы не сможете полностью сделать фронтальный прокат.

  • Поставьте ноги шире плеч, согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса на полу перед вами.
  • Держа спину и руки прямыми, прокатывайтесь вперед, пока тело не окажется горизонтально над полом. Опора ног приходится на пальцы, как при отжиманиях.
  • Прокатите колесо обратно к ногам, снова сгибаясь в талии, чтобы вернуться в исходное положение.
    Сделайте 5–10 повторений.

После того как вы полностью освоите прокат с коленей и широкую стойку, переходите к полному прокату с узкой стойкой.

Это упражнение эффективно задействует все тело, привлекая к работе мышцы рук, спины и плеч почти так же, как мышцы пресса.

Косой прокат

После освоения фронтальных упражнений, добавьте в тренировку косые прокаты. В этом упражнении больший акцент делается на косые мышцы живота.

  • Встаньте на колени и возьмите ролик за ручки.
  • Вместо того чтобы двигаться прямо, начинайте катиться вперед, затем поверните налево под 45 градусов и завершите упражнение в этом направлении.
  • Вернитесь в исходное положение, затем медленно прокатитесь под углом направо.
  • Сделайте от 5 до 10 повторений.

С одной рукой

Прокат на одной руке является чрезвычайно сложной версией полного фронтального проката. При этом рука, находящаяся на ролике, удерживает полный вес тела, а мышцы-стабилизаторы испытывают дополнительное напряжение.

Вы можете отработать это упражнение до полной версии, практикуя его сначала с коленей.

  • Встаньте перед роликом или опуститесь на колени, если вы тренируетесь с коленей.
  • Согнитесь по талии и возьмитесь за ручку колеса одной рукой.
  • Начните медленно продвигаться вперед, сосредоточившись на мышцах корпуса. Следите, чтобы вы не опрокинулись в сторону. Для дополнительного равновесия можно придерживаться пола второй рукой.
  • Вернитесь в начальную позицию и сделайте 3–5 повторов.

На одной ноге

Это еще один сложный вариант, который требует значительной силы мышц-стабилизаторов. Попробуйте это упражнение, как только вы освоите полный прокат на обеих ногах.

  • Встаньте прямо перед роликом. Согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса.
  • Держите спину прямо, вытяните руки и начинайте прокатываться вперед.
  • Поднимите одну ногу и вытяните ее, когда вы полностью прокатитесь вперед.
  • Вернитесь обратно, оставаясь на одной ноге, и снова сгибаясь в талии.
  • Сделайте 5–10 повторений.

Складка

Для этого упражнения вам понадобится ролик с педалями для ног – прокат делается ногами, а не руками.

При этом работают нижние брюшные мышцы и стабилизаторы: косые мышцы живота, руки и плечи.

  • Закрепите ступни в педальных приспособлениях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
  • Теперь прокатите колесо ногами, перемещая оба колена к груди. Верхнюю часть тела удерживайте неподвижно.
  • Распрямляйте колени, пока не вернетесь в положение планки.
  • Сделайте 8–12 повторений.

Косая складка

Эта версия складки использует косые мышцы живота и стабилизаторы.

  • Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
  • Теперь прокатите колесо ногами, перемещая колени к правому локтю.
  • Вернитесь назад в планку, а затем прокатитесь влево.
  • Сделайте 8–12 повторений.

Пик

Упражнение похоже на складку, но ноги во время проката требуется держать выпрямленными.

  • Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
  • Задействуйте мышцы корпуса и медленно прокатите колесо в сторону верхней части тела. Согнитесь в бедрах, поднимая ягодицы вверх.
  • Прокатитесь обратно в исходное положение.
  • Сделайте 8–12 повторений.

Меры предосторожности

Использование ролика для пресса может показаться простым, однако следует учитывать несколько моментов при выполнении упражнений. Цель тренировки – активация мышц корпуса.

При неправильном выполнении избыточная нагрузка накладывается на спину и мышцы-сгибатели бедра, при этом велика вероятность травмы.

Эти упражнения не рекомендуются для людей с проблемами в нижней части спины или межпозвоночной грыжей.

Для соблюдения правильной техники выполнения упражнений с роликом:

  • убедитесь, что катится колесо, а не коврик под ним;
  • не делайте прогиб в пояснице, не позволяйте коленям или корпусу прогибаться к полу;
  • держите руки, ноги и спину прямыми;
  • упражнения делаются медленно и с осторожностью, прогресс должен быть постепенным;
  • если вы испытываете боль в плече, уменьшите диапазон движения;
  • при выполнении сосредоточьтесь на мышцах живота.

Постарайтесь поддерживать медленную скорость на протяжении всей тренировки. Если вы чувствуете, что прогибаетесь в спине, сократите длину проката или делайте его с коленей. Держите голову в нейтральном положении, слегка подтянув подбородок – это поможет защитить нижнюю часть спины и шеи.

Использование ролика интенсивно задействует несколько мышц вашего тела одновременно, поэтому перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Завершайте тренировку с колесом для пресса упражнениями на растяжку.

Начинайте упражнения с пары повторений в день и постепенно увеличивайте число повторов. Новичкам достаточно использовать ролик 1–2 раза в неделю. По мере прогресса можно увеличить занятия до 4–5 раз в неделю.

Другие записи

9 упражнений для мужчин и женщин

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно.

Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

  • перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
  • берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
  • туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
  • корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Прокат с колен

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

  • встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
  • чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
  • прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
  • возвращаются в исходную позицию.

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Прокат в стену

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

  • становятся примерно в метре от поверхности стены;
  • выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
  • возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

  • ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
  • спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
  • колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Косой прокат

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

  • встают на оба колена и берутся за рукоятки;
  • но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
  • возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

С одной рукой

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

  • опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
  • сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
  • медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
  • возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

  • становятся прямо перед снарядом;
  • сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
  • спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
  • возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Складка

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

  • ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
  • прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
  • распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Складка косая

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

  • ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
  • колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
  • возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Пик

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

  • ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
  • задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
  • прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

  • всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
  • не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
  • всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
  • делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
  • уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
  • концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

  1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
  2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
  3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
  4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

  • Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

  • Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

  • Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

  • Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
  • Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
  • Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Power Wheel — лучший в мире тренажер для пресса!

Дата публикации: 28.05.2016 10:50

 

 


Накачанный пресс для спортсмена – это прежде всего крепкий каркас мышц, связывающих верхнюю и нижнюю части тела в единую систему, который позволяет совершать сгибание и повороты туловища, служит опорой и защитой внутренним органам. 

Кроме того, поперечная мышца живота, сжимая внутренние органы, способствует освобождению легких от воздуха, в результате чего происходит выдох. То есть пресс, равно как и другие мышцы, для спортсмена важно поддерживать в тонусе. И красота кубиков – здесь далеко не первый мотиватор.

Тренировочное колесо Lifeline Power Wheel (функциональный ролик)–лучший в мире инструмент для тренировки пресса. И подтверждается это результатами независимого исследования, проведенного Калифорнийским университетом Беркли. 

Благодаря уникальной запатентованной конструкции тренировочное колесо Power Wheel обеспечивает возможность выполнения большого количества интенсивных упражнений, которые бросают вызов прямым и косым мышцам живота, мышцам спины, бедер, ягодиц. Вы сможете увидеть и почувствовать эффект на мышцах груди, рук, икроножных мышцах и подколенных сухожилиях.

Тренировка пресса с колесом Power Wheel развивает и отличное чувство баланса. Даже когда Вы катите колесо назад, в бок или в сторону, все Ваши мышцы находятся в напряжении. То есть весь корпус – бедра, нижняя часть спины, косые и брюшные мышцы работают постоянно, поддерживая позвоночник в стабильном положении. И это хорошо, потому что укрепляя их Вы создаете себе прочный мышечный каркас, который поможет Вам снизить вероятность получения травм.

 

Джон Хиндс (USA) – создатель функционального ролика Power Wheel, добавил более широкую базу и увеличил ширину рукоятки. Это ставит Ваши плечи в более широкую и безопасную позицию при выполнении упражнений для пресса, создавая меньшую нагрузку на вращающие манжеты плечевых суставов. 

Широкая база гимнастического ролика Power Wheel так же поддерживает Ваш вес более равномерно и снижает риск травмирования спины. 

Бонус – в виде специальных педалей для ног – значительно расширяют потенциал использования этого тренажера.

 

 

 

 

Теперь Вам нет необходимости качать пресс каждый день. Поверьте, с тренировочным колесом Power Wheel от компании Lifeline, два раза в неделю будет достаточно для того, чтобы у Вас появилось чувство будто Ваш пресс использовали в качестве мишени при стрельбе!

  

 

 

 

 

 

ТОП-5 лучших гимнастических роликов для пресса в 2021 году

 

Гимнастический ролик изобрели еще в начале 20 века, он выглядит очень просто и может показаться немодным. Но именно этот девайс остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над прессом и улучшения осанки. Все дело в комплексной нагрузке на мышечный корсет, которую не дают классические упражнения на пресс и EMS-тренажеры.

В этом тексте вы узнаете, почему колесо для пресса до сих пор остается одним из лидеров продаж среди спортивных товаров, и почему он прокачает пресс лучше большинства тренажеров-конкурентов. Вместе с экспертами из мира спорта мы расскажем о значении поперечной мышцы живота и оптимальной амплитуде движений во время тренировки.

Содержание:

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

  1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
  2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
  3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди обычно выполняют скручивания (подъем корпуса к коленям). Однако многие делают это упражнение неправильно: отрывают спину от пола, делают рывки, чтобы сесть, а потом упасть на пол. В результате, напрягается поясница, а не прямая мышца живота. Поперечная мышца живота, от которой в большей степени зависит объем талии, и вовсе не работает.

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

О том, что тренировать “ядро тела” нужно как-то по-особенному, люди задумались очень давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса проверена десятилетиями. С каждой новой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, то упрощая, то обогащая ее (например, системой сопротивления при выкате).

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. Согласно описанию, этот девайс, в отличие от других тренажеров тех лет, был компактным и подходил для домашнего использования.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.

Настоящий бум тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые красавцы с сеткой кубиков и девушки в бикини демонстрировали зрителям ТВ потрясающий эффект от занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е тренажер стоил недорого, поэтому люди не раздумывая заказывали это чудо-колесо. Правда, многих хватало лишь на пару сеансов, а потом тренажер ab roller отправлялся в кладовку или попадал на гаражную распродажу.

На самом деле причина разочарования была не в самом гимнастическом ролике, а в отсутствии быстрого результата. Чтобы ощутить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, по рекомендации ВОЗ) должна сочетаться с правильными питанием.

Никакой лучший гимнастический ролик не подарит вам заветную сетку кубиков, если вы будете есть все подряд. Тренер Дон Браун, много лет разрабатывающий разные тренажеры для пресса, призывает не поддаваться рекламным уловкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, чем вы питаетесь.”, — предупреждает эксперт.

Как правильно выполнять упражнения. Советы для новичков и опытных спортсменов

Люди, демонстрирующие гимнастическое колесо в рекламных роликах, делают выкаты легко и ритмично. Их движения настолько точные, что кажется, будто колесо само движется вперед и возвращается ровно на то же место без каких-то титанических усилий. На самом деле даже колесо для пресса — суровый снаряд, который пожирает массу энергии.

Упражнения с тренажером ab roller можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо.

Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Все производители тренажеров прилагают инструкции по объему тренировок. Для начинающих есть комплекты с резинками, которые помогают выполнять упражнения.

Профи могут сразу катать ab roller на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

Кроме того, продвинутые пользователи могут подобрать себе более сложные тренажеры. Например, сейчас существуют колеса с системой сопротивления для дополнительной нагрузки, а также модели, которые позволяют катать колесо ногами (эти модели мы рассмотрим в Топе).

Эффект вариативности — еще один плюс гимнастического ролика. Вместо линейных движений, который вы выполняете на стационарных тренажерах в спортзале, появляется место для маневра и, соответственно, возможность вовлечения в работу новых групп мышц.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект.

Топ-5 лучших гимнастических роликов

В этой подборке мы собрали 5 моделей тренажера ab rollers с разным функционалом. Здесь вы найдете простые и недорогие тренажеры для новичков, колесо со встроенным сопротивлением для продвинутых пользователей, тренажер с резинками и модель с креплениями для ног. Замыкает наш Топ ab roller от известного американского бренда SKLZ, который поставляет спортинвентарь футболистам национальных сборных.

Простой и надежный ролик для пресса


Этот тренажер из тех “вечных” вещей, которые не ломаются и служат годами за счет своего простого, даже грубоватого устройства. Да, занятия с этим Ab Wheel Roller не сулят большого разнообразия, зато позволяют легко организовать тренировки: просто распакуй девайс и вставай на исходную. Можно двигаться вперед-назад или по диагонали для тренировки косых мышц живота. Хороший вариант для тех, кто любит брутальные вещи без излишеств.

Ребристое колесо из ПВХ с каркасом из нержавеющей стали выдержит спортсмена весом до 485 lb (220 кг). Оно не скользит за счет насечек, хотя, возможно, будет создавать статическое электричество из-за трения о синтетический ковер. На деревянном полу тренажер следов не оставляет.

Пользователи хвалят стальные ручки и прорезиненные рукоятки. К недостаткам дизайна относится лишь то, что резиновая пенка немного съезжает со стального стержня. Впрочем, 85% покупателей все равно поставили этому товару наивысшую оценку.

Высота колеса составляет 7 дюймов, вес тренажера 1.52 pounds. В наборе подушка для коленей и два гайда о том, как получить желанные кубики на животе — советы по поводу диеты и тренировок. Эти электронные книги с рекомендациями пришлют на ваш e-mail после оформления покупки. Цена такого тренажера для пресса будет составлять.

Цена: 441

 

Гимнастический ролик со встроенным сопротивлением


Модель со встроенной системой сопротивления для интенсивного фитнеса. Внутри тренажера пружина из углеродистой стали, которая создает дополнительную нагрузку при вращении колеса вперед и облегчает движение назад. Колесо здесь тоже особенное — его сферическая форма и большая ширина обеспечивают стабильность конструкции. Можно уверенно двигаться не только по прямой, но и в стороны.

Плата за устойчивость — вес и размер агрегата. Это самый тяжелый тренажер в нашем Топе (5.2 pounds). И хотя у этого “бочонка” откручиваются ручки, на фоне конкурентов портативным его назвать нельзя. Устройство от Perfect Fitness станет лучшим гимнастическим колесом для тех, кто планирует регулярно заниматься дома и тренировать обширные группы мышц (этот тренажер задействует весь торс и даже сердечную мышцу). Он также может понравиться фанатам фитнеса, которые просто “переросли” традиционные ab rollers. 

Цена: 1185

 

Гимнастический ролик с полосой сопротивления


Продвинутым пользователям сложнее подобрать тренажер ab roller, чем новичкам, ведь они предъявляют к тренировкам более высокие требования. Поэтому любителям спорта и разумной экономии стоит обратить внимание на этот комплект: здесь гимнастический ролик снабжен двумя эластичными канатами и съемными петлями. Закрепив эспандер с помощью фиксатора (входит в набор), можно тренировать мышцы плеч, рук и ног. Кроме того, набор с резинками облегчает выполнение упражнений на пресс с гимнастическим колесом, поэтому может быть также полезен и начинающим.

Если у первого тренажера, аналогичного по цене, одно массивное колесо “на века”, то у этого товара три съемных пластиковых колесика. Тренажер Odoland почти вдвое тяжелее конкурента (2.9 pounds), зато, по словам производителя, он более устойчив, чем классические модели.

Набор открывает широкие возможности для тренировок — конечно, при условии, что вы знаете, как правильно работать со спортивными снарядами. Судя по отзывам, инструкция к тренажеру здесь не помощник: многие так и не поняли, как цеплять эспандер к двери. 

Цена: от 780

 

Высокотехнологичное колесо для пресса


Высокотехнологичный дизайн этого тренажера создан для тех, кого совсем не умиляют спортивные снаряды с чертежей прошлого столетия. Здесь все говорит о современности: компактная складная конструкция, сдержанная цветовая гамма, система с двумя маленькими роликами вместо одного большого колеса.

Почетное звание гаджета 21 века подтверждает и качество материала, из которого изготовлен тренажер. Это сочетание термопластичной резины (TPR) и ABS пластика. Первый компонент делает изделие гибким, мягким и экологически безопасным, второй — обеспечивает суперпрочность. В результате данный гимнастический ролик способен выдержать нагрузку в 600 lb.

В остальном это все-таки классический тренажер ab roller без эспандеров, ремней для ног, системы сопротивления и других приятных дополнений. Однако, если учесть качество материалов, его цена кажется вполне обоснованной.

Цена: узнать на маркете

 

Cамый мощный тренажер для для интенсивных тренировок всех групп мышц


Самый дорогой и самый мощный тренажер в нашем Топе. У него самое большое колесо — диаметром 13 дюймов — и впечатляющая конструкция с креплением для ног. Power Wheel — это вызов себе и обстоятельствам. Такое гимнастическое колесо легко можно представить в кино, в эпизоде, где звучит волнующая музыка, и главный герой выкладывается в спортзале перед решающим боем.

Lifeline Power Wheel одновременно воздействует на разные группы мышц. Благодаря регулируемым ремням для ног, установленным по обе стороны колеса, можно давать нагрузку и верхней, и нижней половине тела. Просто положите ноги на педали, вставьте стопы в эластичные резинки и закрепите пятки. Когда ноги зафиксированы, колесо служит опорой при подъеме таза и отжиманиях от пола. Когда ноги свободны, тренажер используется для пресса как и любой другой гимнастический ролик.

Пользователи хвалят комфортную ширину рукоятки (22 дюйма), которая не нагружает запястье, но отмечают, что не все модели кроссовок влезают в крепления. Лучше выбирать узкую обувь.

Основной конкурент этой модели по функционалу — Perfect fitness carver pro, тренажер со встроенной системой сопротивления, о котором мы говорили выше. И тот и другой спортснаряд создан для интенсивных тренировок. Какой выбрать, решать вам. Очевидно, что широкое колесо устойчивее, поэтому его удобнее катать по самым разным траекториям. С другой стороны, Power Wheel позволяет тренироваться более комплексно. Это не столько тренажер для мышц живота, сколько агрегат для всего тела. 

Цена: узнать на маркете

 

Сранительная таблица роликов для пресса

Название

Основные характеристики

Цена

Torres

Классический ролик

₽ 490

Bradex SF063

Ролик для пресса со встроенным сопротивлением

₽ 1185

Starfit RL-102 PR

Ролик для пресса с полосой сопротивления

₽ 780

Вам также может быть интересно: Обзор лучших гаджетов для похудения: как скинуть лишние килограммы с помощью «умных» девайсов?

 

Тренировка для пресса с гимнастическим роликом :: Тренировки :: «ЖИВИ!

[image id=”126101″]

Помните гимнастический ролик, который пылился в кладовке у вашей мамы? Она вспоминала о нем всякий раз, заметив на талии очередную складочку. Однако вскоре отказывалась от тренировок, очень уж они получались однообразными: прокатишь ролик вперед, стоя на коленях, подкатишь назад к себе — вот и все упражнения. Да и спина после них болела. 

Джон Хиндс, персональный тренер и основатель компании по производству фитнес-оборудования Lifeline, этот снаряд усовершенствовал. Его функциональный ролик Power Wheel обрел колесо большего диаметра с толстой и упругой шиной. Еще — более широкую ось, которая позволяет, хватаясь за рукоятки, расставить кисти рук на линию плеч, то есть на максимально благоприятное для суставов расстояние. Но самое главное, у детища Джона Хиндса появились крепления для ног, благодаря которым со снарядом можно делать больше разных упражнений. За счет всех этих новшеств занятия с ним стали разнообразными, безопасными для поясницы и эффективными.

Последнее, кстати, подтверждает не только опыт атлетов, но и научные данные. В 2006 году независимые ученые из Университета штата Калифорния изучили, как воздействуют на пресс упражнения с различным новомодным оборудованием и обычные скручивания, подъемы ног и т.д. Power Wheel в итоге был признан лучшим «тренером» не только для мышц живота (прямой и косых), но и бедер, и широчайшей мышцы спины.

«Чтобы удержать колесо ролика в вертикальном положении и прокатить его по заданной траектории вперед-назад, приходится работать всем мышечным группам средней части тела — живота, кора, ягодиц, спины, бедер — и даже икрам и мышцам рук, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — Но основная нагрузка все-таки ложится на пресс. Тренировки с Power Wheel — это реальная возможность прокачаться до заветных кубиков». Так что познакомиться с этим снарядом, бесспорно, стоит. Но только всем ли?

[image id=”126102″]

Кому полезны тренировки с Power Wheel

Чаще всего заниматься с ним советуют физически крепким, хорошо тренированным мужчинам. И пресс до совершенства доведете, и в силовые уроки, когда уже все давно знакомо и наскучило, внесете разнообразие, и укрепите мышцы кора, что даст вам возможность без проблем для позвоночника поднимать большой вес. Впрочем, и спортивные барышни с Power Wheel тоже вполне справятся. А вот новичкам в фитнесе с ним может быть трудновато. Если мышцы-стабилизаторы совсем слабые, то и травмироваться можно, предупреждают эксперты.

Как выстроить тренировки

* Проводите занятия с Power Wheel 1-2 раза в неделю, заменяя ими обычные тренировки на пресс или чередуя с ними. Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз в 1-3 подхода, ориентируясь на свои ощущения: последние 2-3 повтора должны даваться с трудом, но без нарушения техники. 

* Для начала отработайте каждое упражнение отдельно (можно и вне силового урока). Если тренажер плохо вас слушается, начните с элементарных движений: закрепите его на стопах и просто постойте в планке, попробуйте прокатить вперед-назад, стоя на коленях. Если выполнить целый сет упражнений с Power Wheel слишком сложно, пока добавляйте в свои силовые тренировки на пресс по 1-2 движения.

* Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте объединять упражнения в цепочки. Например, вернувшись в положение планки из «Складного ножа», не отдыхая, сразу отожмитесь.

* Старайтесь на секунду фиксироваться в финальных точках движения колеса, а не просто катать его взад-вперед.

[new-page]

Прокатывание ролика вперед-назад

[image id=”341888,341889″]

Встаньте на коврик на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и поставьте его за пределами коврика перед собой. Прокатите ролик вперед, насколько это позволит ваша гибкость и сила, в пояснице не прогибайтесь. Подкатите колесо обратно к себе, вернитесь в исходное положение и повторите.

Попеременные подъемы ног с опорой на колесо

[image id=”341890,341891″]

Возьмитесь за рукоятки ролика и перейдите в положение планки с опорой на прямых руках и пальцы ног: тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Сохраняя равновесие, приподнимите прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите прямую правую. Это составит один повтор.

«Складной нож»

[image id=”341892,341893″]

Закрепите колесо к стопам, перевернитесь лицом вниз и, переступая руками, перейдите в положение планки. Перекатывая ролик, подтяните к себе колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимание с роликом

[image id=”341894,341895″]

Из того же положения планки, сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу. Разгибая локти, отожмитесь и вернитесь в положение планки. Повторите.

«Пика» с роликом

[image id=”341896,341897″]

Из того же положения планки подкатите колесо ближе к рукам, стараясь не сгибать ноги и поднимая таз вверх, перейдите в положение пики. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Перемещение по кругу с опорой на колесо

[image id=”341898,341899,341900″]

Из того же положения планки, стараясь не сдвигать колесо с места и шагая руками, перемещайтесь, описывая полукруг. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Подъемы таза лежа на спине

[image id=”341901,341902″]

Перевернитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимая таз, подкатите колесо Power Wheel как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Учебные колеса

: 7 вещей, которые нужно знать

Родители часто задают мне вопросы о тренировке колес приглушенными голосами. Я большой сторонник отказа от тренировочных колес в пользу перехода непосредственно с беговела на педальный велосипед (подробнее об этом позже), но я, конечно, не осуждаю родителей, у которых есть дети на тренировочных колесах. Фактически, даже мой сын немного опробовал велосипед с тренировочными колесами, прежде чем научился крутить педали.

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых мне вопросов о тренировочном колесе.

Почему тренировочные колеса плохие?

Тренировочные колеса НЕ плохие. Я научился ездить на тренировочных колесах, и вы, наверное, тоже. Большинство профессиональных велосипедистов, вероятно, научились ездить на тренировочных колесах, и у них все получилось!

Причина, по которой тренировочные колеса вышли из моды, и причина, по которой я не рекомендую их родителям, заключается в том, что научиться ездить без них на самом деле намного проще.

С появлением беговелов родители поняли, что если дети сначала учатся балансировать, прежде чем научиться крутить педали, весь процесс будет намного проще.Это не редкость, когда малыш начинает заниматься беговелом в 18 месяцев и крутить педали 2,5 или 3 БЕЗ обучающих колес. Ни слез, ни сбоев — ничего из того болезненного процесса, который вы, наверное, помните в детстве.

Если вы мне не верите — вот фотография моего сына, который крутил педали без тренировочных колес на 2,5.

Другая причина того, что тренировочные колеса не очень хороши, заключается в том, что они делают езду по неровной поверхности действительно сложной. Если на тротуаре есть трещины или наклон, тренировочные колеса выходят из равновесия или высоко центрируются, и ребенок в конечном итоге начинает раскручивать колеса или опрокидываться.Это, как правило, очень расстраивает детей и может отпугнуть их от желания кататься на велосипеде.

Что мне купить: беговел или велосипед с тренировочными колесами?

Беговой велосипед! Серьезно, почти во всех обстоятельствах я рекомендую вам сначала начать с беговела, а затем перейти на педальный велосипед без тренировочных колес. Даже если ваш ребенок старше, все равно начните с беговела — ознакомьтесь с этой статьей о лучших балансировочных велосипедах для детей от 3 до 5 лет.

Если ваш ребенок действительно спортивный и у него исключительный баланс (или вы просто не можете оправдать стоимость другого велосипеда), вы можете пропустить беговел. Временно снимите педали с велосипеда и попросите их попрактиковаться в управлении велосипедом и скольжении. Как только они научатся этому, снова нажмите педаль и следуйте инструкциям в этой статье о том, как научить вашего ребенка кататься на велосипеде.

Как мне отвести ребенка от тренировочных колес?

Если ваш ребенок уже ездит на велосипеде с обучающими колесами, не паникуйте.Вы не испортили их навсегда! На данный момент у вас есть несколько вариантов. Моя первая рекомендация — отказаться от педального велосипеда и вернуться к беговелу, пока у них не будет отличного чувства равновесия.

Затем вы можете снова познакомить их с педальным велосипедом, не тренируя колеса. Если у вас нет беговела, просто попробуйте временно снять педали с велосипеда и использовать его как беговел.

Некоторым детям не понравится идея беговела — они уже прикреплены к своему педальному велосипеду.В этом случае попробуйте поднять их тренировочные колеса так, чтобы они наклонялись из стороны в сторону. Это заставит их начать работать над балансом.

Как только они обретут хорошее чувство равновесия, снимите тренировочные колеса и следуйте моим советам из этой статьи по обучению вашего ребенка катанию на велосипеде.

Еще одна вещь, которая может помочь, — это заставить их кататься на велосипедах с другими детьми, которые не на тренировочных колесах. Скорее всего, они быстро разочаруются в своей неспособности двигаться быстро и выполнять трюки, как другие дети.Нет ничего лучше небольшого давления со стороны сверстников, чтобы заставить детей кататься на велосипеде без тренировочных колес.

В каком возрасте следует снимать тренировочные колеса?

Как можно скорее! Чем младшие дети учатся балансировать, тем легче становится весь процесс.

Снимите тренировочные колеса (или, как минимум, поднимите их). Если у них еще нет хорошего баланса, поместите их на беговел или сделайте свой собственный, сняв их педали.

Но мой ребенок ЛЮБИТ свои тренировочные колеса и не хочет их снимать.Что мне делать?

Следуйте их примеру. Если им нравится кататься на велосипеде, это очень важно. Если вы будете слишком сильно их толкать, они потеряют радость и мотивацию к катанию на велосипеде.

Если тренировочные колеса делают их счастливыми, пусть они будут счастливы. Я обещаю, что они не будут ездить в среднюю школу на тренировочных колесах, и в конечном итоге давление сверстников сделает работу за вас.

Должны ли тренировочные колеса быть неровными?

Это зависит от обстоятельств! Если вашему ребенку неудобно, что они неровные, вы можете временно опустить их, чтобы они стали более ровными.

По мере того, как они привыкают к катанию, вам следует снова поднять их, чтобы ребенок слегка наклонялся из стороны в сторону. Это заставит их научиться балансировать и упростит снятие тренировочных колес и переход от них.

Как отрегулировать тренировочные колеса?

Чтобы поднять или опустить тренировочные колеса, как упомянуто выше, вам необходимо ослабить гайки, которыми тренировочные колеса крепятся к раме велосипеда. Расположите колеса там, где, по вашему мнению, они должны быть, а затем снова затяните гайки.

Посмотрите, как ваш ребенок катается на велосипеде. Если они по-прежнему испытывают трудности, опустите тренировочные колеса, чтобы обеспечить им большую поддержку. Если они раскачиваются и катятся, продолжайте со временем поднимать тренировочные колеса, чтобы научить их ездить без них.

Какие тренировочные колеса мне купить?

Если по какой-либо причине вы все еще чувствуете, что вашему ребенку нужны тренировочные колеса после прочтения этой статьи, я бы порекомендовал прочные и легко регулируемые.

Мне больше всего нравятся тренировочные колеса Wald 1216.Они подходят для велосипедов от 12 до 16 дюймов и могут быть куплены на Amazon.com.

Другие полезные статьи

Учебные колеса

больше не подходят для обучения детей езде.

При обучении катанию на велосипеде необходимо освоить две тактики: крутить педали и балансировать. Педалировать проще из двух, и у большинства детей нет проблем с обучением этому, это второе, которому больше всего трудно справиться, и это просто потому, что двухколесный велосипед нестабилен, он не удерживается.Именно здесь вступила в игру концепция обучающих колес: удерживать велосипед в вертикальном положении, позволяя ребенку сосредоточиться на педалировании, не опрокидываясь. Единственная проблема с этим — снимите эти тренировочные колеса, и вы вернетесь к исходной точке, опрокинувшись, что объясняет, почему попытки научиться ездить на велосипеде без тренировочных колес пугают большинство детей. Но не бойтесь, есть способ лучше всего этого, и он очень прост, мы его полностью изменим! Научите детей концепции равновесия , прежде чем крутить педали .Как мы это делаем? Легко, с беговелом. Балансировочные велосипеды так же просты, как и звучат, в них нет педалей, цепи, нет возможности двигаться и набирать обороты, кроме как с помощью ног.

Дети, обучающиеся езде на беговелке, решают сначала задачу балансировки , обучая их самой сложной части езды на велосипеде. Как только баланс и рулевое управление определены, педалирование быстро включается, оставляя ребенку чувство совершенства и уверенности.Дети естественно взаимодействуют с беговелом, потому что их ноги всегда могут оставаться на земле, сиденье низкое, что обеспечивает более низкую точку тяжести и более безопасное ощущение. Как только ребенок начинает двигаться вперед, он узнает, что поднимать ноги вверх — это хороший способ получить «бесплатную поездку», поскольку импульс будет двигать их вперед, улучшая их основной баланс и одновременно получая удовольствие!

Дети на беговелах чувствуют себя так же, как дети на тренировочных колесах, но уверенность оправдана: они действительно умеют балансировать на велосипеде.Оказавшись на педальном велосипеде, эти дети должны только научиться заставлять педали работать. Конечно, научиться крутить педали во время балансировки все еще сложно, но это намного проще, чем научиться балансировать во время вращения педалей, имеет смысл?

В этом и заключается вся концепция All Kids Bike: обучение детей в классе физкультуры детского сада езде на велосипеде достигается быстро с помощью балансировочного велосипеда Strider 14x с комплектом для переоборудования педалей. После получения сертификата учителя проводят 8-недельную учебную программу, которая в короткие сроки переводит детей из режима беговела в режим педали.

Убедившись, насколько легко научить детей сначала ездить на беговелке, имеет смысл сказать: «бросьте тренировочные колеса».

Большинство родителей помнят свой опыт езды на велосипеде, и для большинства он включает в себя болезненные воспоминания с этими тренировочными колесами. Это новое поколение и новый способ научить ездить на велосипеде, дети учатся крутить педали в гораздо более раннем возрасте. Только подумайте, как это будет здорово, когда эти дети станут родителями и смогут легко передать своим детям «обряд посвящения» — научиться кататься на велосипеде.

Недавно мы посмотрели в социальных сетях видео, в котором велосипедист Tour De France Теджай Ван Гардерен отвечал на вопросы детей. Один вопрос был: «Почему ни один из гонщиков Тур де Франс не использует тренировочные колеса?» Теджай ответил, что все гонщики Тур де Франс освоили езду на велосипеде и больше не нуждаются в них, и далее он рекомендует детям начать учиться ездить на велосипеде-балансировщике Strider, отметив, что его собственные дети учатся ездить таким образом. .

Вот и все, возьмите его у профессионального гонщика, откажитесь от тренировочных колес и начните ездить на Strider!

Теджай отвечает на вопросы ДЕТЕЙ! Чтобы получить ответы на свои вопросы, используйте #AskTejay и продолжайте смотреть Тур де Франс на @NBCSN # TDF2019 pic.twitter.com/MInUrA45kc

— # TDF2019 на NBCSN (@NBCSNCycling) 11 июля 2019 г.

Плюсы и минусы использования тренировочных колес при обучении езде — ByK Bikes AU

. Тренировочные колеса отлично подходят для изучения неестественного навыка педалирования. Но в то же время тренировка колес может повредить обучению балансировке. Создавая вспомогательный баланс, тренировочные колеса также создают искусственное понимание скорости баланса. Они также могут ввести водителя в заблуждение, просто уменьшив усилия, необходимые для езды на велосипеде.

Как и обучение ходьбе, езда на велосипеде для большинства — это процесс, который требует времени.

Большинство детей учатся с включенными тренировочными колесами, и это определенно хороший способ начать работу, чтобы ваш ребенок сразу почувствовал себя велосипедистом. Но я уверен, что все мы видели, как много детей наклонялось, поскольку тренировочные колеса неизбежно Тренировочные колеса отлично подходят для изучения неестественного навыка педалирования. Но в то же время тренировка колес может повредить обучению балансировке.Создавая вспомогательный баланс, тренировочные колеса также создают искусственное понимание скорости баланса. Они также могут ввести водителя в заблуждение, просто уменьшив усилия, необходимые для езды на велосипеде.

Как и обучение ходьбе, езда на велосипеде для большинства — это процесс, который требует времени.

Большинство детей учатся с включенными тренировочными колесами, и это определенно хороший способ начать работу, чтобы ваш ребенок сразу почувствовал себя велосипедистом. Но я уверен, что мы все видели, как многие дети наклоняются, когда тренировочные колеса неизбежно ослабевают с той или иной стороны.Тренировочные колеса не имеют такой же целостности, как сам велосипед.

Все дети проходят вехи по-своему, в свое время.

Что действительно важно, так это научить райдера сбалансировать скорость, чтобы в инструкторах не было необходимости, а затем знать, что нужно опускать ноги, когда они замедляются. (Сидя, дети должны иметь возможность поставить обе ноги на землю, поэтому, пожалуйста, держите сиденья низко).

Когда пора снимать тренировочные колеса?

Одна из распространенных проблем, с которыми родители сталкиваются с детьми, — это то, что они часто сильно полагаются на тренировочные колеса, и, конечно же, тренировочные колеса изнашиваются.Это естественная реакция; У тренировочных колес есть уровень уверенности, который помогает повысить уверенность. Еще один способ поднять уверенность — снизить высоту сиденья. Изначально нам, родителям, покажется, что из-за этого байк слишком мал. Отчасти это правда, но преимуществ больше. При опускании сиденья ребенок садится глубже в колеса, и это помогает снизить среднюю высоту для равновесия. К тому же ребенок будет чувствовать себя в большей безопасности, потому что он может легко коснуться земли, он будет чувствовать себя в большей безопасности.

Об обучающих колесах следует помнить, что они предназначены для обучения: как только вы научитесь работать педалью и достигнете равновесной скорости, обучающим колесам вскоре не будет места.

Однако в реальном мире каждый новый гонщик проходит процесс обучения по-разному.

Уверенность — король.

Делайте все возможное, чтобы сохранять уверенность в себе, но учтите, что тренировочные колеса часто кажутся начинающим гонщиком шаткими и ненадежными, ноги на земле намного успокаивают. Большинство детей, которые никогда не используют тренировочные колеса, осваивают педали в течение нескольких часов из-за своего первоначального опыта обучения на беговелке — они понимают, что важная скорость баланса и как она должна ощущаться.Часто в процессе обучения ребенку приходится переключаться между включенными тренировочными колесами, отключенными педалями, включенными педалями, педалированием с вашей помощью и обратно к тренерам, пока не будет найдена скорость равновесия и уверенность. Вы можете снять педали с любого велосипеда и превратить его в беговел для обучения. Хороший способ использовать педали, а не тренировочные колеса, — это использовать пологие спуски, которые дают достаточную скорость для баланса, а затем, когда она выравнивается, поощряйте вашего ребенка сохранять импульс, крутя педали…и часто они в отъезде. Универсальные тренировочные колеса

для большинства мотоциклов объемом 50 куб. См

Описание продукта

Теперь маленькие дети могут кататься на большинстве мотоциклов начального уровня с проверенным универсальным тренажером Hardline Products®

Независимо от того, является ли детский велосипед KTM®, Honda®, Yamaha®, Suzuki®, Cobra®, Oset® или большинством импортных мотоциклов начального уровня с объемом двигателя 50 куб. См, система тренировочных колес Universal Trainer обеспечит гибкость и адаптируемость. С помощью нашего универсального тренажера вы можете отрегулировать высоту колес и монтажное положение в соответствии с вашим типом местности, а также уровнем навыков наездника.По мере того, как гонщик поправляется, постепенно поднимайте колеса выше, пока не будет достигнуто равновесие.

Универсальный тренажер — это действительно «единое целое», отвечающее требованиям рынка обучающих колес для большинства типов мотоциклов начального уровня.

Установка проста, потому что наш универсальный тренажер устанавливается на любой мотоцикл объемом 50 куб. См. Инклюзивные инструкции и видео-инструкция по сборке. Наш универсальный тренажер устанавливается под подножками для обеспечения наилучшего баланса, прочности и долговечности.

Универсальный тренажер предоставит детям качественное «время для сидения», чтобы развить важные навыки верховой езды, предлагая родителям полную уверенность и удовлетворение.Самым большим атрибутом универсального тренажера является то, что он «УНИВЕРСАЛЬНЫЙ». Теперь вам не нужно беспокоиться о том, на каком мотоцикле они ездят, если это мотоцикл начального уровня с объемом двигателя 50 куб.

  • Подходит для большинства мотоциклов объемом 50 куб. См. Универсальный монтаж. (Не используйте на KTM SX50 или SX-E 5, Husqvarna TC-50 EE-5)
  • Подходит для Honda®CRF50 и Z50r, Yamaha®PW50, Yamaha®TTR50, SSR, KTM SX Mini 50, KTX и Suzuki®DRZ-50.
  • Подходит для всех электрических мотоциклов Razors® MX350, MX400, MX450, SX500 и MX 650.
  • Подходит для моделей OSET® electric MX-10, 12,5 и Kuberg® Cross & Cross Hero.
  • Подходит для электрических велосипедов, если подножка съемная или прикрученная.
  • Устанавливается на кронштейн рамы подножек для обеспечения максимальной прочности и долговечности.
  • Стандартные подножки остаются в заводском положении. Их не нужно перемещать.
  • Специально разработан с допуском расстояния между колесами на оси для лучшего поворота и поглощения ударов по местности.
  • Регулируется в зависимости от местности и уровня подготовки всадников.
  • 5/8 ″ массивная стальная ось с деталями, изготовленными на станке с ЧПУ и штампованными для точной посадки.
  • 8-дюймовые пневматические колеса для внедорожников и внедорожников с качественными 4-слойными шинами.
  • Пневматический шток из латунного сплава и пресс-масленка на колесах.
  • Уплотненные шариковые подшипники на колесах.
  • Крепежи закаленные.
  • Глянцевое черное порошковое покрытие.
  • Пошаговая инструкция по установке изображения и онлайн-видео.
  • Ограниченная пожизненная гарантия.
  • UPC: 632194160200
    ПРИМЕЧАНИЕ: Не используйте эти тренировочные колеса на мотоциклах KTM SX 50cc или SX-E 5, Husqvarna TC-50 EE-5.Эти велосипеды слишком высоки с подвеской.
  • Предупреждение по безопасности:
    НЕПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭТОЙ ПОМОЩИ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ ИЛИ СМЕРТИ. ИСПОЛЬЗУЙТЕ UNIVERSAL TRAINER ТОЛЬКО ДЛЯ ЭТО НАЗНАЧЕНИЕ. ДАННЫЙ ПРОДУКТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ ЕЗДЫ.
    ЗАПРЕЩАЕТСЯ кататься без присмотра взрослых.
    НЕ ЕЗДАЙТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВОЧНЫМИ КОЛЕСАМИ ИЛИ НЕ УСТАНАВЛИВАЙТЕ НОГИ
    НЕ ЕЗДАЙТЕ ПО ПЛОЩАДКАМ
    НЕ ЕДАЙТЕ ПО ОБЩЕСТВЕННЫМ ДОРОГАМ
    НЕ ЕЗДАЙТЕ ПО ПЕРЕДНЕМУ ПОМЕЩЕНИЮ
    НЕ ЕЗДАЙТЕ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ УПРАВЛЯЙТЕ ВСЕГДА
    БОТИНКИ И ШЛЕМ
    НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НА Неровной поверхности
    НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ БОЛЬШЕ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ВРЕМЯ
    НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ МОТОЦИКЛ ИЛИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОЛЕСА
    НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОТСУТСТВУЮЩЕЕ КОЛЕСО
    НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ 9016 В СОСТОЯНИИ КОЛЕСА
    НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ 90 В ДЛЯ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ЦЕЛЕЙ
    НЕ МЕНЯЙТЕ КОЛЕСА
    НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ БОЛЕЕ 10 миль / ч
    НЕ УГОНЯЙТЕ ДРУГИЕ ТРАНСПОРТНЫЕ СРЕДСТВА
    НЕ ЕЗДАЙТЕ С ПАССАЖИРОМ
    ВСЕГДА НАДЕВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ШЕСТЕРНЮ И ШЛЕМ
    RIDE SMART! И ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ДРУГИХ! ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, ЕСЛИ КАКАЯ-ЛИБО ЧАСТЬ СГИБНА, Сломана ИЛИ ОТСУТСТВУЕТ

Нажмите здесь, чтобы установить видео

Видео с обзором продукта

Первая поездка Райдера!

Детские велосипедные аксессуары — Bert’s Bikes & Fitness

34 доллара.99

Тренировочные колеса

Wald 10252 разработаны для установки на большинство односкоростных велосипедов с колесами от 16 до 20 дюймов и предназначены для использования велосипедистами весом до 100 фунтов. Эти тренировочные колеса оснащены новыми адаптерами рамы, улучшающими установку. Новые адаптеры рамы позволяют устанавливать этот комплект колес на велосипеды с трубами задней рамы 0,75 и 1,00 дюйма. Тренировочные колеса также могут быть установлены на велосипеды с 1,25-дюймовыми трубами задней рамы, когда адаптеры рамы не используются.

8 долларов.00

Отдельные сменные колеса для комплектов обучающих колес моделей Wald 742, 1216 и 10252. — Стальное колесо диаметром 5,5 дюймов с резиновым протектором

34,99 доллара США

— Стальные диски — Для всадников до 100 фунтов — Подходит для колесных велосипедов 12–20 дюймов

25,00 долл. США

Учебные колеса

Wald 1216 предназначены для установки на большинство односкоростных велосипедов с колесами от 12 до 16 дюймов. Эта модель предназначена для райдеров весом до 75 фунтов.

41 доллар.99

Тренировочные колеса

Wald 742 имеют три прорези на кронштейне, что позволяет устанавливать этот комплект колес на большинство односкоростных велосипедов с колесами от 16 до 26 дюймов. Скобы спроектированы так, чтобы соответствовать трубам задней рамы диаметром до 0,75 дюйма. Эта модель предназначена для использования гонщиками весом до 125 фунтов. Тренировочные колеса Wald подходят для велосипедов от 16 до 26 дюймов. — Тренировочные колеса Wald поддерживают райдеров весом до 125 фунтов.

24,99–34,99 долл. США

Вернитесь в путь с полной заменой обучающего колеса в сборе.Информация о продукте — Продается парой — Замена оригинального оборудования

4,99 доллара США

Ключевые особенности: Запасные стримеры Trek, совместимые со всеми ручками Kids Dialed — Доступен в нескольких цветах и ​​стилях, чтобы наилучшим образом соответствовать вашему велосипеду — Продается парами

.

4,99 доллара США

Ключевые особенности: Сменные кисточки Trek, совместимые со всеми ручками Kids Dialed диаметром 113 мм (4,5 дюйма) — Доступен в нескольких цветах и ​​стилях, чтобы наилучшим образом соответствовать вашему велосипеду — Продается парами

.

4 доллара.99

Ключевые особенности: Сменные кисточки Trek, совместимые со всеми ручками Kids Dialed диаметром 113 мм (4,5 дюйма) — Доступен в нескольких цветах и ​​стилях, чтобы наилучшим образом соответствовать вашему велосипеду — Продается парами

.

5,99 долл. США

— Тканевые ленты высшего качества с соответствующими атласными бантами

129,99 долл. США

С учебными колесами Sunlite научиться безопасно ездить легко. Эти колеса плавно катятся благодаря прочной стальной конструкции с жесткими резиновыми шинами.Они подходят для велосипедов с колесами от 20 до 26 дюймов, а высота регулируется по мере того, как гонщик учится балансировать.

24,99 доллара США

Помогите своим детям научиться ездить на велосипеде, установив тренировочные колеса Sunlite. Эти колеса плавно катятся благодаря стальной конструкции с жесткими резиновыми шинами. • Подходит для 14-20-дюймовых велосипедов

18,29 $

Помогите своим детям научиться безопасно ездить, установив тренировочные колеса Sunlite на их двухколесные велосипеды. Эти колеса плавно катятся благодаря своей сверхпрочной пластиковой конструкции с жесткими резиновыми шинами.Они подходят для детских велосипедов с колесами от 12 до 16 дюймов, поэтому вы можете перемещать их с велосипеда на велосипед по мере роста ваших детей!

8,99–9,99 долл. США

• Устанавливается внутри руля. • Дополнительное портативное использование

7,99 доллара США

• Устанавливается внутри руля. • Дополнительное портативное использование

12,99 долл. США

— Запасной осевой болт для регулируемых тренировочных колес Sunlite HD — Выдвигает ось, чтобы очистить переключатели в специальных приложениях — 26 точек на дюйм

21 доллар.99

Помогите своим детям научиться безопасно ездить, установив тренировочные колеса Sunlite на их двухколесные велосипеды. Эти колеса плавно катятся благодаря стальной конструкции с жесткими резиновыми шинами. Они подходят для детских велосипедов с колесами от 12 до 20 дюймов, поэтому вы можете перемещать их с велосипеда на велосипед по мере роста ваших детей!

48,59 $

Помогите своим детям научиться безопасно ездить, установив тренировочные колеса Sunlite на их двухколесные велосипеды. Эти колеса плавно катятся благодаря стальной конструкции с жесткими резиновыми шинами.

9,99 долл. США

• Цветочный дизайн торца ветряной мельницы • Ветряные мельницы вращаются во время езды • Крепится внутри руля под ручками

10,00 долл. США

Добавьте изюминки и веселья в детские велосипеды с помощью рожков MSW Squeeze Horns. — Подходит для стандартных рулей диаметром 22-26 мм. — Около 3 дюймов шириной

12,99 долл. США

Предназначен для установки на большинство велосипедов с колесами от 12 до 20 дюймов. — Включает два колеса, совместимые с комплектом тренировочных колес MSW TW1002 и другими комплектами тренировочных колес — Не включает оборудование для установки на тренировочную колесную пару

.

24 доллара.99

Предназначен для установки на большинство велосипедов размером от 12 до 20 дюймов. Подходит для нижних перьев 28,6 мм или меньше и включает в себя пластиковую защиту рамы (подходит для большинства нижних перьев большого размера) Полный комплект включает в себя два колеса и все крепежные детали для установки, а также пластиковую защиту рамы (может потребоваться снять для некоторых слишком больших нижних перьев)

39,99 долл. США

Тренировочные ручки

— отличный способ научиться балансировать на двух колесах. Тренеры могут помочь с легкими корректировками, пока всадник не приобретет уверенность.Три точки соприкосновения обеспечивают прочное и надежное крепление к велосипеду.

7,99 доллара США

Теперь дети могут добавить веселья и индивидуальности к велосипедам с велосипедными стримерами Dimension. — Продается парой

39,99 долл. США

Тренировочные ручки

— отличный способ научиться балансировать на двух колесах. Тренеры могут помочь с легкими корректировками, пока всадник не приобретет уверенность. -Помощи в тренировке равновесия

24,99–34,99 долл. США

Вернитесь в путь с полной заменой обучающего колеса в сборе.Информация о продукте — Продается парой — Замена оригинального оборудования

12,99 долл. США

— Запасной удлинитель осевого болта для регулируемых обучающих колес Sunlite HD — Выдвигает ось, чтобы очистить переключатели в специальных приложениях — Доступен с 26 и 24 tpi — Цвет: серебристый: 3 / 8x24Tx50 мм

Балансировочные велосипеды и тренировочные колеса

: краткий урок преподавания | Бенджамин Кип, доктор философии. | Age of Awareness

Изображение Бретта Харрисона на Unsplash. Обрезано автором.

Мне было около шести лет, когда я научился ездить на настоящем велосипеде. До этого я ковылял по подъездной дорожке на велосипеде с тренировочными колесами, медленно преследуя своего старшего брата.

Все прошло именно так, как вы ожидали. Мы с отцом пошли на большую пустую парковку. Папа снял тренировочные колеса. Я был напуган. Он держался за спинку сиденья, пока я медленно крутил педали, и сказал мне, что не отпустит. Мне все еще было страшно. Я начал ускоряться. Он думал, что я уже разбираюсь в этом.Поэтому он отпустил. Боясь, что он отпустил, я оглянулся после того, как успешно проехал на велосипеде первые несколько футов, а затем быстро потерял контроль над мотоциклом.

Сегодня, когда я хожу в парк с сыном, там трёх- и четырёхлетние дети бегают — бесстрашно — быстрее, чем я когда-либо мог бы ехать на своём велосипеде с тренировочными колесами. Это беговелы: маленькие велосипеды без педалей и без тренировочных колес. Сиденье достаточно низкое по отношению к земле, чтобы ноги гонщика могли касаться земли, и достаточно высокое, чтобы, когда гонщик поднимает ноги, байк ходит по инерции, как настоящий байк.

Здесь можно извлечь важный урок о том, как мы структурируем процесс обучения.

Иногда кажется, что мы даем студентам много практики в чем-то, но затем, когда мы просим их на самом деле продемонстрировать навык — кататься на велосипеде по-настоящему — они не могут этого сделать. Это сценарий тренировочного колеса. Вы можете попросить кого-нибудь использовать тренировочные колеса годами; они не станут намного лучше ездить на велосипеде. Но после нескольких месяцев езды на беговеле переход к педалированию — это вообще ничто.

Балансировочные велосипеды работают, потому что они сосредоточены на главном навыке езды на велосипеде: поддержании баланса на двух колесах. Тренировочные колеса не работают, потому что дети никогда не тренируются в этом важном навыке.

На первый взгляд может показаться, что тренировочные колеса ближе к настоящему велосипеду, чем беговелы: есть педали, есть система передач — велосипед с тренировочными колесами — это просто настоящий байк. На балансировочных велосипедах вообще нет педалей или шестеренок. Многие беговелы даже имеют пластиковые шины. Но это разница во внешнем виде мотоциклов, а не в том, что делает ученик.И именно то, что делает ученик, стимулирует обучение.

С обучающими колесами ученик крутит педали. С беговелом ученик балансирует. А балансировка намного ближе к тому, что такое настоящий байк — крутить педали — относительно тривиальная вещь.

Вы можете попробовать «вырубить леса» из тренировочных колес, медленно поднимая их в течение определенного периода времени. Но есть момент, когда вы внезапно не можете на них полагаться (потому что падаете). Так что это не совсем решение.

Идея использования беговела снова и снова возникает в классе.Если вы хотите, чтобы учащиеся научились мыслить по-научному, недостаточно заставить их повторять известные научные эксперименты или решать четко определенные задачи. Это подход к тренировочному колесу. Студенты должны принимать решения. И ошибки. Им нужно понять, как проверить идею, а не просто пройти через шаги, которые им дал кто-то другой.

Если вы хотите, чтобы студенты думали, как историки, недостаточно заставить их читать учебники и краткие исторические записи. Им необходимо читать и согласовывать противоречивые исторические отчеты.Им нужно думать о перспективах записываемых событий. Им нужно думать о проблемах исторических свидетельств.

Если вы хотите, чтобы учащиеся научились программировать, недостаточно дать им расшифровку кода или выполнение отдельных упражнений. Им необходимо заниматься отладкой и устранением неполадок в своих программах. Им нужно выяснить, насколько большие части подходят друг к другу.

Короче говоря, ученики должны практиковать основные навыки, а не имитировать их.

Конечно, не всегда очевидно, какие навыки необходимы.Если бы вы попросили меня разработать систему обучения катанию на велосипеде, я бы, вероятно, придумал что-то вроде обучающих колес. Просто окажите детям небольшую помощь, когда они учатся ездить на велосипеде. Ирония заключается в том, что тренировочные колеса на самом деле мешают детям практиковать свое равновесие — как раз тогда, когда ребенку нужно восстановить равновесие самостоятельно, тренировочные колеса прямо здесь, не позволяя ему получить эту важную практику.

Вот почему обучение чему-либо требует углубления в дисциплину, чтобы выяснить, что это за основные навыки.После этого речь идет о создании опыта, ориентированного на эти важные навыки, даже если деятельность выглядит немного иначе, чем это делают профессионалы.

Другими словами, речь идет не о том, чтобы ждать, пока учащиеся узнают «достаточно», прежде чем дать им возможность испытать настоящий байк. Дети могут кататься на беговелах за годы, прежде чем они смогут надеяться на велосипед с тренировочными колесами. Вопрос не в том, «как я могу дать студентам все необходимые знания, прежде чем они (наконец) начнут решать реальные проблемы?» Вопрос в том, «как я могу сформировать опыт, используя знания, которыми они действительно обладают, чтобы дать им правильную практику?»

Результат может отличаться от настоящего велосипеда.Но это будет более эффективный опыт обучения. И еще больше удовольствия от езды.

Впервые опубликовано на сайте www.benjaminkeep.com.

Что не так с тренировочными колесами?


Мальчику на вид было четыре или пять лет. Он усиленно нажимал на педали своего велосипеда, держась руками за высокий руль. Его мама медленно шла рядом с ним.

Я прикусил язык, когда они проезжали — я хотел сказать маме, что тренировочные колеса — это совсем прошлый век! Моему внуку еще нет трех лет, но он носится по окрестностям на своем беговеле.Его отец едва успевает бегать трусцой, чтобы не отставать.

Беговел короткий, руль низкий; мой внук оседлал центральную перекладину, отталкиваясь от земли, чтобы ускользнуть вперед. Когда небольшой спуск толкает байк вперед, его ноги приподнимаются, и он едет по инерции. Когда он падает, он оказывается недалеко от земли. Он интуитивно научился удерживать велосипед в равновесии и, в конце концов, научился рулить и останавливаться. Когда придет время добавлять педали, он уже будет знать основы езды на велосипеде, которые он в значительной степени изучил самостоятельно.

Как только вы увидели двухлетнего ребенка, катающегося на беговелке, вы знаете, что четырехлетний ребенок, борющийся с тренировкой колес, использует неправильный процесс, чтобы научиться ездить на велосипеде. Гораздо важнее научиться балансировать, управлять рулем и останавливаться, чем научиться крутить педали.

Когда я наблюдаю за командами, использующими церемонии Scrum двадцатилетней давности, когда я вижу роли, которые эффективно ставят посредников между командой инженеров и проблемой, которую нужно решить, когда я вижу, как компания борется с процессом масштабирования, я вижу обучающие колеса.Пришло время назвать эти практики такими, какие они есть — процессы, которые сосредоточены на неправильных вещах, удаляют обратную связь из системы, отвлекают команды от изучения более простых, быстрых и более актуальных способов разработки программного обеспечения.

Мы переживаем событие Черного лебедя — событие, которое научило многие организации, как включить копейки и перенастроить свои цепочки поставок, свои модели взаимодействия с клиентами, свои подходы к доставке продуктов. Сегодня каждый ближайший ко мне магазин предлагает доставку по краю дороги, сопровождаемую множеством быстрых изменений программного обеспечения.Можно поспорить, что эти изменения не были в планах пару месяцев назад, но они произошли, и они произошли быстро. Такое ощущение, что многие местные компании дали своим командам беговелы и позволили им научиться бегать, двигаться по инерции, падать, рулить, останавливаться. Что бы это ни стоило — просто запустите пикап на обочине — СЕЙЧАС! В конце концов они добавят педали.

2020 год стал десятилетием, в котором основное внимание будет уделяться устойчивости, адаптируемости и быстрому реагированию. Мы должны дать нашим командам беговелы, а не тренировочные колеса — но как выглядит беговел?

Прежде всего, наш беговел лучше всего работает без зависимостей, и мы должны признать, что зависимости — это архитектурная проблема.Слишком много компаний пытаются решить проблему зависимости с помощью решений процессов, вместо того, чтобы решать настоящую проблему — свою архитектуру, системную архитектуру и организационную архитектуру.

Затем нашим гонщикам на беговых велосипедах необходимо научиться контролировать свое окружение — балансировать, падать, управлять, тормозить. Нам нужно перестать давать нашим программным командам тренировочные колеса: задачи и приоритеты. Пришло время заняться реальными проблемами, пойти на важные компромиссы, оправиться от ошибок, внести коррективы и продолжать двигаться.

Со временем наши команды будут готовы к педалям, чтобы они могли двигаться быстро, далеко и последовательно, когда захотят. Инженеры-программисты нуждаются в среде выполнения, которая поддерживает конвейер развертывания, поэтапные выпуски с автоматическими откатами и обратную связь непосредственно с командой разработчиков, чтобы они могли решить, что делать дальше.

Дело в том, что беговел такого типа существует в мире программного обеспечения; одним из примеров может быть Amazon Web Services, и есть много других.

Check Also

Удлиненное каре с прямой челкой фото: Страница не найдена | Women-Tusovka.ru

Содержание модные стрижки на удлинение, каре с прямой челкой на один бок. Кому идет прическа …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *