Вторник , Ноябрь 12 2019
Главная / Разное / Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот – Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот – Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Содержание

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

 

Раз вы читаете эту статью, значит, вы не собираетесь надеяться на волшебство, которое поможет вам волшебным образом избавиться от жира на животе. Сегодня я предложу вам тренировку и расскажу, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот и сделать его подтянутым и плоским.

Для начала немного информации. Самое главное, что упражнения не сжигают жир. Да, вы прочитали правильно. Упражнения не работают на жир, они работают на мышцы.

Жир это запас энергии, который используется, когда организм нуждается в нем. Во время тренировок мышцы получают стресс и требуют энергии для восстановления, которую организм берет из жировых клеток, в том числе с вашего живота. Поэтому, чем больше вы тренируетесь, тем лучше для похудения.

Итак, какие лучшие упражнения вы можете выполнять, чтобы убрать живот? Основные и самые эффективные это:

  • аэробные упражнения
  • силовые упражнения
  • йога

Теперь подробнее.

Аэробика

Лучшие аэробные упражнения включают в себя:

  • Ходьба
  • Бег
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Походы
  • Кикбоксинг
  • Гребля

Помните, что любую кардиотренировку нужно выполнять на высоком уровне интенсивности, только тогда вы будете сжигать жиры. Это значит, что лучше всего чередовать уровень медленной и высокой активности в течение тренировки.

Например, для бега это означает легкий бег трусцой в течение 30-40 секунд, а затем ускорение на 15-20 секунд. Продолжать так необходимо в течение всего тренинга.

Можно сделать пирамидку:

  • 3-5 минут разминка
  • 30 секунд быстрого бега и 1 минута медленного
  • 45 секунд и 1 минута
  • 60 секунд и 1 минута
  • 90 секунд и 1 минута
  • 60 секунд и 1 минута
  • 45 секунд и 1 минута
  • 30 секунд быстрого бега и 3 минуты медленного

Уделяйте упражнениям 3-4 раза в неделю и делайте перерыв между ними минимум в 24 часа.

Что касается силовых упражнений, то обратите внимание на следующий комплекс.

Разгибание спины

Лежа на животе, поднимите голову вверх. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Ложитесь на спину. Сделайте выход и подтяните голову к животу. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Мостик

Садитесь на пол. Руки за спиной. Выдохните и поднимите бедра вверх до прямой линии с полом. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию.

Сгибание тела

Ложитесь на спину. Ноги и руки вытянуты. Затем напрягитесь и подтяните их друг к другу. Считайте 5 секунд и обратно.

Удержание

Положите лодыжки на фитнес мяч или кровать. Примите позицию для отжиманий, чтобы спина была прямой. Удерживайтесь в этом положении не менее 2-3 минут.

Сгибания тела в бок

Возьмите по гантели в каждую руку. Выдохните и согните тело в бок. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите с другой стороной.

Йога

Нет упражнений, более эффективных, когда речь идет о создании сильного и подтянутого живота, чем йога. Вот, две самые эффективные позиции для этой задачи.

Дханурасана

Бхуджангасана

Вам нужно делать упражнения, чтобы убрать живот каждую неделю, пока не заметите нужно эффекта. Удачи!

samsebetrener.ru

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Живот и область талии — это проблемная зона, которая беспокоит многих женщин. Часто даже при регулярных занятиях спортом объём в этой зоне уходит очень медленно и неохотно. В этой статье вы найдёте подробную стратегию борьбы с лишними жировыми отложениями, а именно — эффективные упражнения, чтобы убрать живот и советы по выбору кардио нагрузки.

Существуют ли эффективные упражнения, чтобы убрать живот? Безусловно, но во всем есть свои особенности.

Почему живот не уходит?

Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление мышц пресса никак не влияет на количество подкожного жира в области живота. В результате такой тренировки вы получите проработанные мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира.

Подбираем кардио нагрузку

Как укрепить мышцы живота и при этом добиться красивой фигуры? Добавьте к своим обычным занятиям кардио. Лучше всего делать его сразу же после силовых упражнений. Вам достаточно 3-4 занятий в неделю. Одно из них должно иметь среднюю интенсивность, но большую продолжительность (45 минут — час). Остальные должны быть построены по интервальному методу.

Упражнения для уменьшения живота дадут быстрый результат, если сочетать их с кардио нагрузкой.

Придерживайтесь следующей схемы:

  • 5 минут разминки низкой интенсивности;
  • 3 минуты средней интенсивности;
  • 2 минуты высокой интенсивности;
  • 5 минут заминки.

Повторите 2 и 3 интервал 3-4 раза.

Как определить интенсивность кардио упражнений? Низкая интенсивность означает, что пульс лишь слегка отличается от состояния покоя. Вы можете спокойно поддерживать разговор, так как ваше дыхание не сбивается. При занятиях средней интенсивности пульс увеличен. Поддерживать разговор становится затруднительно. Высокая интенсивность делает любой разговор невозможным. Долго упражняться в таком режиме опасно. Используйте эту нагрузку в виде коротких интервалов.

Что касается тренажёра, то наилучшим дополнением к эффективным упражнениям для живота станут занятия на беговой дорожке, велосипеде или эллипсе. Если вы предпочитаете групповые занятия, выбирайте степ аэробику или танцы. Также вы можете тренироваться дома, используя любые видео с классической аэробикой.

Запомните, что только сочетание упражнений для уменьшения живота и кардио нагрузки даст быстрый и заметный результат.

Соблюдаем правила выполнения упражнений

Как укрепить мышцы живота в кратчайшие сроки?

Усилие на выдох, расслабление на вдох — железное правило.

  1. Занимайтесь регулярно. Выполняйте упражнения для уменьшения живота 4-5 раз в неделю.
  2. Делайте упражнения правильно. Не забывайте о дыхании: каждое усилие (например, подъём корпуса) должно совершаться на выдохе. Расслабление и возврат в исходное положение происходят на вдохе.
  3. Не напрягайте шею. Во время выполнения движений следите за тем, чтобы вся воротниковая зона была расслабленной. Если всё сделано верно, то после выполнения половины необходимых повторений, вы почувствуете сильное жжение в мышцах пресса. При этом плечи, шея и спина не должны болеть.
  4. Делайте тело гармоничным. Не зацикливайтесь на выполнении одних и тех же движений. На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество. Красота тела кроется в его пропорциональности. Работайте и над другими группами мышц. Если вы хотите сочетать прокачку пресса с другим тренингом, выбирайте поясницу и спину.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с 15 повторений каждого упражнения. Когда такое количество повторов будет даваться легко, добавьте ещё 1 подход после минутного перерыва. В дальнейшем наращивайте число повторений. Ваша цель — 3 подхода по 25 раз.

Программа упражнений для плоского живота

Далее будут представлены эффективные упражнения для живота. Выполняйте их после лёгкой разминки. В течение 4 минут побегайте на месте, выполните мельницу и повороты корпуса.

Упражнение «ножницы»

Постелите на пол гимнастический коврик и лягте.

  1. Подложите ладони под ягодицы. Слегка приподнимите и разведите ноги.
  2. На выдохе разведите ноги как можно дальше в сторону. А на вдохе вновь сведите их, словно работаете ножницами.
  3. На протяжении всего упражнения ноги не должны касаться пола. Держитесь так долго, как сможете.

Упражнение ножницы. Во время его выполнения акцент нагрузки приходится на нижнюю часть мышц живота.

Толчок вверх за счет пресса

Для выполнения следующего упражнения оставайтесь на полу.

  1. Слегка согните колени и подложите ладони под ягодицы.
  2. Поднимите ноги вверх так, чтобы согнутые колени оказались прямо над грудью.
  3. На выдохе толчком поднимите ноги вверх, отрывая поясницу от пола.
  4. На вдохе аккуратно опустите поясницу и ягодицы на пол.

Усложненные скручивания

Наиболее эффективные упражнения для живота — это знакомые вам со школьных уроков физкультуры скручивания. В этой тренировке мы предлагаем вам попробовать их усложнённый вариант.

  1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, а ладони сложите на живот. Вытяните ноги.
  2. На выдохе одновременно поднимите корпус и оторвите ноги от пола. В результате ваше тело должно образовать угол. Для удобства руки вытяните между коленями.
  3. На вдохе опуститесь вниз, не касаясь пола головой и плечами.

Старайтесь не делать это упражнение рывками по инерции. Работайте в ровном темпе.

Поза планки с переходом на бок

Следующее упражнение называется «планка». Оно статическое, то есть в нём нет никаких движений. Главное — занять правильное положение.

  1. Примите упор лёжа на локтях. Ступни соедините вместе, напрягите ягодицы и ноги.
  2. Подтяните живот. Следите за тем, чтобы всё тело от макушки до пяток образовало идеальную линию.
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  4. После этого отрываем одну руку от пола и не меняя вытянутого положения корпуса переворачиваемся на бок. Держимся еще 30 секунд.
  5. Возвращаемся в прямое положение на 30 секунд.
  6. И становимся на другой бок – заключительные 30 секунд.

Из классической планки переходим на бок, возвращаемся, потом на другой бок.

Теперь вы знаете, как укрепить мышцы живота. Сочетая проверенные упражнения с кардио и разумным питанием, вы быстро добьётесь ошеломляющих результатов.

 

just-fit.ru

Какие физические упражнения надо делать чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Чтобы убрать живот, выполняйте эти упражнения

Низ живота и бока – самые проблемные участки женского тела. Жир здесь откладывается быстро и в больших количествах, а вот избавиться от него очень трудно. Висячие складки или «фартук» с живота можно убрать, если тщательно продумать комплекс упражнений и подобрать эффективную диету.

Для этого проконсультируйтесь с опытным тренером, пройдите медицинское обследование. Без упражнений привести в порядок зону пресса, а также подчеркнуть изгибы талии и бедер, не получится.

Значение кардио

Даже самые лучшие физические упражнения на нижнюю часть живота будут мало эффективны, если изначально не уменьшить жировую прослойку в этой области. Для этого нужно подобрать простые кардио упражнения, помогающие сжечь калории и жир. Нельзя делать ставку только на силовую нагрузку или только кардио, необходимо сочетать эти виды тренинга. Уделять время кардио надо 3-4 раза в неделю.

Важно правильно определять интенсивность нагрузки. При малой — пульс спортсмена практически не меняется, во время выполнения упражнения он может говорить. Средний уровень приводит к учащению сердечного ритма. Работать с высокой степенью интенсивности длительное время нельзя, это влечет угрозу для жизни.

Включайте кардио и в домашнее занятие, и в тренировки в спортзале. Оно необходимо для мужчин и девушек, которые работают над своим телом и заботятся о собственном здоровье.

Внимание!

С помощью бега, прыжков на скакалке, плавания или аэробики можно разогреть мышцы, запустить метаболизм, повысить качество тренировок.

Какими тренажерами пользоваться в зале для того, чтобы выполнять кардиоупражнения, ни для кого не секрет. Вам нужны беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.

Секреты успешного тренинга

Если вас беспокоит, как убрать живот и жир с боков дома, нужно подробно изучить вопрос, обдумать каждую деталь. Многие хотят быстро похудеть и накачать красивый пресс.

За неделю вам не удастся достичь желаемого результата. В этом не помогут бодифлекс, истязания в зале и йога или все перечисленные методики вместе.

Только терпение, труд и время станут вашими союзниками в борьбе за привлекательный стройный силуэт.

Чтобы привести живот, бока, ляшки и попу в порядок, нужно знать и придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • тренируйтесь регулярно;
  • начать следует с 2-3 раз в неделю, затем увеличить до 4-5 занятий в течение семи дней;
  • увеличивайте нагрузку плавно и постепенно, сначала выполняйте легкие упражнения, затем двигайтесь все интенсивней, отдавайте предпочтения упражнениям посложней;
  • занимайтесь дыхательными упражнениями, ведь правильные вдохи и выдохи во время тренировок крайне важны, они позволяют насытить кровь кислородом, необходимым для жиросжигания;
  • отточите технику движений, ведь от правильности выполнения зависит конечный результат;
  • разнообразьте тренировки, не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, сочетайте разные варианты, меняйте программу каждые 2 недели.

Работайте над другими группами мышц столько же, сколько и над животом и боками, ведь красота кроется в пропорциональности. За месяц получить фигуру, как с картинки не получится. Некоторые даже говорят о том, что вес стоит на месте или увеличивается. Не стоит пугаться. Мышцы тяжелее жира, и то, что цифры на весах не меняются, не значит, что эффекта нет.

Занятия для красивого пресса

Существует много упражнений для того, чтобы убрать «спасательный круг». В каждом конкретном случае надо подбирать индивидуальную программу тренировок, ориентированную под вас. Отзывы свидетельствуют о том, что самые эффективные и простые упражнения против боков и складок внизу живота являются:

  • Планка. Статическое упражнение, прорабатывающее не только пресс, но и ноги, спину, руки. Необходимо принять положение упор лежа, затем стать на локти, подтянуть живот, ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоим в таком положении максимально долго. Можно усложнить упражнение, поворачиваясь на бок.
  • Вакуум. Чтобы овладеть вакуумными движениями, надо время и тренировки. Выполнять упражнение можно лежа или стоя. Необходимо сделать вдох, а затем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие. При этом нужно по максимуму втянуть живот. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, затем расслабьтесь.
  • Ножницы. Лягте на гимнастический коврик, руки подложите под ягодицы, ноги оторвите от пола на высоту 20-30 см. затем выполняйте махи взахлест, как будто режете ножницами. Выполняем движение до отказа.
  • Скручивания. Это самое распространенное упражнение для пресса. Существует много вариаций скручиваний – классические, обратные, косые. Практикуйте разные виды. Оптимальное количество повторений 25-30 раз в три подхода.
  • Уголок. Упражнение выполняется на турнике. Необходимо взяться руками за перекладину и повиснуть. Затем усилием мышц пресса поднять ноги перпендикулярно корпусу, зафиксировать на 1-2 секунды и опустить их вниз. Двигаться следует плавно, без рывков и резких движений.

Также смотрите видео урок с Екатериной Кононовой:

Секрет плоского живота и стройного тела прост, он сводится к трем важным принципам – диета, физическая нагрузка и систематичность. Работать над собой надо постоянно. Занимайтесь в хорошем настроении, привлеките к процессу близких и подруг, тогда занятия подарят вам не только физический, но и эмоциональный тонус.

Источник: https://fitnessi.ru/chtoby-ubrat-zhivot-vypolnyajte-eti-uprazhneniya/

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать выпирающий живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Какими упражнениями убрать жир? Какие упражнения надо делать, чтобы убрать лишний вес? На все эти вопросы каждый день ищут ответы миллионы людей, неудовлетворенных своим внешним видом.

Желание быть лучше заложено в подсознании человека еще с малых лет. И если какие-то внешние погрешности можно замаскировать с помощью косметики, то скрыть выпирающий животик, который есть даже у людей с худощавым телосложением, не так уж просто.

Причины возникновения выпирающего живота

Какие самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот, подходят лично вам и как убрать жир с живота раз и навсегда, можно узнать после выяснения причин возникновения этих проблем.

  1. Питание. Талия может исчезнуть из-за употребления вредных продуктов питания, таких как алкоголь, фастфуд, газировки, мучное и жареные продукты. И даже если вы будете знать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, употребляя вредные продукты, они вам не помогут.
  2. Образ жизни. Если у вас сидячая работа, а обычным времяпрепровождением является просмотр телевизора в горизонтальном положении, то мысли о том, как убрать жир с живота и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать лишний вес, вам ничем не помогут.
  3. Стресс. Стрессовое состояние организма — это повышенное его напряжение, при котором вырабатывается гормон кортизол, а он способен разрушать мышцы и ухудшать метаболизм.
  4. Здоровье. Нередки случаи когда упражнения не помогают, потому что живот является признаком ряда серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, асцит, фиброма, киста, гельминты, дисбаланс гормонов и другие.
  5. Слабые мышцы. Существуют не только внешние, но и внутренние мышцы живота, которые удерживают органы. Если они слабые, то он выглядит большим, поэтому нужно разобраться, какие надо делать упражнения, чтобы исправить это.

Методы борьбы с выпирающим животом

Не у всех есть возможность и желание посещать тренажерные залы, поэтому вопрос, как убрать живот в домашних условиях, очень актуален на сегодняшний день. Существует множество способов борьбы с этой проблемой, но не все приносят ожидаемый результат.

Очень важным аспектом является правильность выполнения всех упражнений, иначе работа не только не принесет результата, а даже может нанести вред в виде травм.

Поэтому далее речь пойдет не только о лучших вариантах для тренировок, но и о правилах их исполнения.

Эффективные упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать живот, можно также разбить на несколько основных групп.

Дыхательные упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит техника дыхания.

  1. Втягивание. Как убрать живот? Легко! Просто втягиваем его. Не стоит пренебрежительно относиться к этому упражнению. На первый взгляд оно может показаться совершенно бесполезным. Но это не так. Качанием пресса мы добиваемся кубиков, но только в верхней части, а нижняя так и остается выпирать. Поэтому делаем втягивание постоянно, независимо от нашего местонахождения и рода занятий.
  2. Вакуум. Выдыхая, ртом делаем втягивание как можно сильнее, а на вдохе носом, наоборот, надуваем живот. Эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот, всего несколько раз в день и лучше всего на голодный желудок.
  3. Во время выполнения физических упражнений не забываем дышать, ведь кислород благоприятно влияет на укрепление мышц и сжигание жира.

Физические упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит нагрузка на разную группу мышц.

  1. Кардионагрузки. Как оказалось, чтобы убрать жир с живота, недостаточно качать один пресс. Более эффективные упражнения для убирания живота это те, что стимулируют работу сердца и приток кислорода в организм. Среди них следует выделить бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде и плавание в бассейне.
  2. Планка. Убирает лишние складки. Это упражнение признано тренерами как одно из самых эффективных. Опираясь на ступни и согнутые руки, вытягиваемся в прямую линию одновременно напрягая мышцы проблемных зон. Ноги должны быть сомкнутыми, а локти — под плечевыми суставами. Во время выполнения такого оказывающего воздействие на живот упражнения необходимо следить за положением поясницы (не прогибать и не округлять ее) и за дыханием (оно должно быть равномерным). Время исполнения — 30-60 секунд. Желательно делать по 3-5 повторений.
  3. Велосипед. Как убрать живот, знает каждый, кто знаком с этим упражнением. Руки складываем за головой и, лежа на спине, двигаем ногами, как при езде на велосипеде, но с нюансом. Когда правая нога направляется вверх, к ней движется локоть левой руки, и наоборот. Прикасаться необязательно, достаточно подвести их поближе друг к другу. Важно, чтобы не травмировать шею, ни в коем случае не тянуть руками голову.
  4. Фиксация поднятых ног под углом 60 и 30 градусов. Лежа на спине приподнять сомкнутые ноги первый раз под углом 60 градусов, а второй — 30 градусов. Удерживать в этом положении их 5-10 минут. Но поскольку поначалу это очень сложно сделать, то для первого раза рекомендуется держать столько, насколько хватит сил, и с каждой следующей тренировкой увеличивать время. Опускать ноги, впрочем, как и поднимать, обязательно нужно медленно.
  5. Качание пресса. Если спросить кого угодно, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, то ответят без раздумий: качать пресс. Вариантов этого упражнения есть множество, но более эффективным и правильным является качание пресса без дополнительной фиксации стоп. Если использовать опору, часть нагрузки, предназначенной для пресса, переходит на поясницу, что крайне опасно для позвоночника и может привести к травме. Поэтому очень важно правильное выполнение упражнения.

Конечно, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот более подходящим способом, в каждом отдельном случае лучше всего подскажут вам тренеры.

Загрузка…

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-delat-chtoby-ubrat-vypirayushhij-zhivot.html

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и жир, качая пресс

Избыточный вес весьма плохо сказывается на здоровье человека, поэтому необходимо как можно быстрее от него избавиться. Как правило, у большинства людей скапливается в области живота, который порой очень трудно убрать.

Правильное питание включает в свой рацион употребление различных каш, кроме манки, овощей, фруктов, нежирного мяса и низкокалорийной молочной продукции.

Для того чтобы польза от физических нагрузок была еще больше, то исключите из своего рациона различные вредные продукты: жареное, соленое, мучное и сладкое.

Важно!

Исключить вредные продукты, в частности полуфабрикаты, в которых зачастую присутствуют транс-жиры, поскольку именно они блокируют перенос полезных питательных веществ сквозь мембраны клеток вовнутрь и вывода токсичных продуктов жизнедеятельности человека.

И мужчины, и женщины мечтают отлично выглядеть.Здесь мы помогаем выбрать упражнение для грудных мышц, с помощью которого ваше тело станет привлекательным и сексуальным.

Теперь, непосредственно, перейдем к самим упражнениям. Как известно, существует множество упражнений на пресс, но мы расскажем о двенадцати наиболее эффективных.

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимите лопатки над уровнем пола, сосредоточившись над работой пресса. Выполнять необходимо 2 подхода по 30-40 раз.

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимайте корпус на 45 градусов. При поднятии корпуса очень важно вытягиваться руками вверх и вперед. Выполняйте 2 подхода по 20-40 раз.

Как выполнять: Принимая положение лежа, вытянитесь то одной рукой, то другой. При этом напрягая косые мышцы живота. Выполнять данное упражнение нужно 2 подхода по 20-40 раз.

Как выполнять: Лежа на спине, максимально округляйте поясницу и поднимайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Выполнять нужно 2 подхода по 15-20 раз.

Как выполнять: Лежа на спине, прижмите к полу поясницу. Поднимайте корпус и ноги одновременно перпендикулярно полу. Руками старайтесь дотянуться к стопам. Проделайте 15-25 раз в 2 подхода.

Выполняется, как и предыдущее упражнение, только руки и ноги должны быть противоположны друг другу. Проделайте данное упражнение 15-25 раз в 2-3 подхода.

Как выполнять: Примите положение лежа, согните одну ногу и округлите спину, после чего начинайте подъем корпуса к этой ноге. Выполняется «Раскладушка» 15-25 раз по 2 подхода. Далее меняем одну ногу на другую.

Как выполнять: лежа на полу, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимайте таз, подтягивая колени к грудной клетке.

Как выполнять: Данное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только пятку нужно положить на колено. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

Все упражнения на пресс ориентированы на подкачку мышц, а не на сжигания подкожного жира. Секрет плоского живота состоит в прекрасной подкачке мышц живота, поэтому без соблюдения определенной диеты все труды будут напрасны.

2) Не зацикливайтесь на скручиваниях. Этот способ хорош для новичков. Для тех, у кого пресс более-менее прокачан, то следует в свою фитнесс-программу включить упражнение посложнее, например, с гантелью или на опоре с небольшой поверхностью.

Совет!

4) Дайте Вашему прессу хоть немного отдыха. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мышцы пресса включаются в рабочий процесс при выполнении многих стандартных упражнений, даже по дому.

Ее суть заключается в том, что здесь чередуются трехминутные упражнения на кардиотренажере с двадцатью повторами силовых упражнений, к примеру, скручивания и отжимания.

Бодифлекс – это универсальный гимнастический комплекс, который направлен на все группы мышц. Он стал популярен среди деловых женщин, так как на него не нужно много времени.

Для начинающих достаточно будет трех занятий в неделю, а более «продвинутым» спортсменам – пять. Желательно 2 дня делать – 1 день отдыхать и так чередовать в течение месяца.

Так, в один день многоповторный стиль должен чередоваться с коротким отдыхом, а на следующий – упражнение с утяжелителем с более продолжительным отдыхом.

Некоторые девушки, глядя на мужчин в спортклубе либо наслушавшись каких-то «сомнительных» специалистов, начинают делать упражнения, дабы получить плоский животик, с использованием утяжелителей, взяв гантели либо блин от штанги.

Во-первых, такие упражнения с такими нагрузками должны проходить исключительно под присмотром спортивного врача и высококвалифицированного тренера, поскольку это уже спорт, а не просто фитнесс, так как это плачевно может отразиться на состоянии женского здоровья, в том числе и гинекологии.

А во-вторых, в данном случае мышцы будут только расти, вместо того, чтоб уходил лишний жирок. Поэтому лучше всего отказаться от этой затеи, дабы не нанести вред своему здоровью.

Внимание!

Таким образом, придерживаясь правильного питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, Вы всегда будете отлично выглядеть, причем за короткий промежуток времени.

Делюсь личным опытом. В добавок к вышеперечисленным методам удаления жира с живота, я делаю баночный вакуумный массаж живота, но обязательно круговыми движениями и по часовой стрелке, минуя область пупка. Только без фанатизма метод насчет, полезности, знаю, спорный, но эффективный.

Занимаюсь тяжелой атлетикой 9 месяцев, нравится железо, нравлюсь я сама себе еще больше после первых результатов. В последние 4 месяца решили внести в комплекс занятий упражнения из кроссфита. Один раз в неделю. Очень хорошая тренировка для мышц пресса, да и для всего тела в целом.

Полезные факты, а главное мотивируют. Все хотят получить результат ничего не делая. Так не бывает. Но еще больше обидно, когда ты делаешь, стараешься, а результата все нет и нет. Эти советы многим помогут исправить ошибки в планировании занятий. Спасибо!

Эх, живот, мое самое проблемное место! Спасибо за рекомендации! Всегда знала, что правильно питание и спорт залог успеха, но для меня было открытием, что и отсутсвие стресса и хороший сон может помочь сделать мою фигуру идиальной.

Наша тренер на фитнессе говорит, что упражнения для пресса нужно делать не чаще двух раз в неделю. Мы прорабатываем пресс только раз в неделю. В другие дни мы работаем над другими проблемными зонами. (Боже мой! Их так много, оказывается!).Но зато на каждой тренировке выполняем кардиоупражнения. Мне нравится.

Для того, чтобы ушли лишние килограммы с живота, упражнения по закачке пресса необходимы. Лично для меня, когда требуется привести в порядок свой живот и убрать лишние складки, наиболее эффективны становятся эти упражнения, особенно в сочетании с силовыми нагрузками.

Никогда бы не догадалась, что если делать упражнения слишком долго, то перемещается нагрузка. Интересные советы, с сегодняшнего дня изменю план тренировок.

Источник: http://birdlady.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-u/

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и похудать

Какие упражнения нужно делать(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать
  • Худеть нужно с умом
  • Правильное распределение сил
  • Проблемы похудения лица
  • Сложные зоны для похудения
  • Что делать, когда похудел?

После наступления лета, одной из главных целей большинства девушек мира стало похудение. Конечно же, диеты это хорошо, но не очень надежно, ведь исчезнувший благодаря им вес может быстро вернуться после восстановления обычного питания, а также подтянутыми они вас не сделают.

И, естественно, существует огромная вероятность срыва, из-за которого вес можно не только не потерять, но и набрать еще пару килограмм. Именно поэтому все большей популярности набирает спорт, и все девушки хотят знать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать

Какие упражнения нужно делать, чтобы привести свое тело в порядок? Все зависит от того, какую именно часть тела вы хотите, так сказать, подкорректировать. Например, если вам нужно просто сбросить лишний вес, то лучше всего подойдут кардио-упражнения, направленные на сжигание жиров.

Какие упражнения нужно делать

Хорошо делать их по видео, ведь эти упражнения очень интенсивные, и легче выполнять их за кем-то. В интернете можно найти очень много целых программ по похудению при помощи кардио-упражнений, разработанных различными тренерами мирового уровня.

Как и в любом деле, в похудении при помощи спорта главное – начать! Когда работа рушила с места, когда начинает быть заметным результат – срыв вам уже не грозит!

Худеть нужно с умом

Если вы хотите похудеть в какой-то конкретной части тела, например, в животе или в боках, то не следует сразу же искать низкокалорийные голодные диеты. Конечно же, они принесут эффект, и очень сильный, но напрашивается вопрос – надолго ли? А если вы уже на них сидите, то ни в коем случаи нельзя совмещать их с интенсивным спортом.

Худеть нужно с умом

А если же вы все-таки решили предпочесть спорт диете, то вам необходимо знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот.

Самыми эффективными из них являются следующие: простое скручивание, подъем ног, скручивание и подъем ног, боковое скручивание, скручивание с выпадом, велосипед, покачивание носками, круговое вращение и прогиб с согнутыми ногами.

Детальное описание этих упражнений можно найти в интернете.

А если вас интересует, что нужно для того, чтобы убрать бока, то для этого лучше всего подойдут различные упражнения с наклонами, такие, как: маятник, наклоны влево и в право, также можно использовать некоторые упражнения из йоги и бодифлекса. Главное – выполнять спортивные упражнения регулярно, не забрасывая их, иначе эффекта придется ждать очень долго, и, скорее всего, это будет напрасно.

Правильное распределение сил

Самый первый вопрос, который волнует человека, только начавшего заниматься спортом, это – какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир? К сожалению, точного ответа на этот вопрос вам никто не даст, так как он будет зависеть от множества факторов: в каком именно месте вы хотите убрать жир, за какое время?

Правильное распределение сил

Для достижения такой цели могут подойти как кардио-упражнения, которые уже упоминались выше, так и различные статические или силовые упражнения для какой-то конкретной части тела. Еще важно понимать, что никакой спорт не поможет убрать жир, если не нормализировать свое питание. Физическая нагрузка очень хорошо влияет на здоровье и на организм, но все-таки она не всесильна.

Важно правильно распределить свои силы. Не стоит в один день выполнять интенсивные кардио-упражнения, а потом сразу же переходить в силовым упражнениям, или же йоге. Если вы так сделаете, то, скорее всего, на следующий день у вас не будет сил уже ни на один вид спорта, даже на ходьбу.

Лучше составить план тренировок, например: понедельник, среда и пятница – кардио-упражнения, вторник, четверг – силовые упражнения, суббота – йога, воскресенье – выходной. Да, выходные в спорте тоже необходимы, ведь мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после сильной физической нагрузки.

Проблемы похудения лица

Очень часто во время общего похудения, лицо остается прежним. Часто людям не удается изменить округлую форму лица, или же избавиться от надоевших щек, которые наотрез отказываются уходить с остальным жиром, и, чаще всего, никакие диеты в решении этой проблемы не помогут.

Проблемы похудения лица

Какие же упражнения нужно делать, чтобы убрать щеки, второй подбородок, и изменить такую нелюбимую форму лица? Как не удивительно, но скорее всего в этом вопросе могут помочь упражнения из йоги, или же из бодифлекса. В обоих этих направлениях главным пунктом упражнений является дыхание, и именно благодаря ему может наконец-то удастся достигнуть такой желанной поставленной цели.

Сложные зоны для похудения

Одной из самых проблемных зон для похудения является так званная зона галифе, а именно – ляхи. Для избавления от излишнего жира в этих местах обычных кардио-упражнений точно будет недостаточно, а также этому не поможет ни одна существующая на сегодняшний день диета. И, как это часто бывает, единственным выходом является самый здоровый и качественный способ – спортивные нагрузки!

Как твердят спортсмены и спортивные тренера, похудеть не сложно в любой части тела, нужно просто знать необходимые упражнения, в данному случаи – упражнения для быстрого и эффективного похудения лях. Наиболее эффективными являются различные виды приседаний.

Очень важно выполнять их каждый день для достижения желаемого результата. Конечно же, эти спортивные упражнения не принесут сиюминутного эффекта после первого занятия, но если выполнять их регулярно и правильно, то очень скоро ваша проблемная зона перестанет быть проблемной.

Что делать, когда похудел?

Казалось бы, вот оно все, цель достигнута, живи да радуйся! Но не тут то было. К горю, или к радости, но мало кто из людей, которые уже начали видеть эффект от физических упражнений и правильного питания, могут остановиться на том результате, когда им удалось сбросить пару-тройку, а то и пару-десятку лишних килограмм.

Большинство из них, так сказать, втянувшись в процесс, начинают искать у своего тела другие эффекты, и искать способы для того чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Для типа людей, описанного выше, уже возникает вопрос, не что делать, чтобы похудеть, а что делать, когда похудел? А точнее они хотят знать, какие физические упражнения лучше всего выполнять, чтобы накачать свое тела до приобретения желаемой формы.

Важно!

Естественно, конкретного ответа на данный вопрос не существует, так как для каждой мышцы, каждой части тела существуют массы различных видов программ физических тренировок.

И еще один плюс современного мира в том, что всех их легко можно найти в безграничных просторах интернета.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-pohudat/

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Пожалуй, нет девушки, не мечтающей о стройной фигуре и подтянутом животике. Но живот – это именно то место, куда у большинства людей в первую очередь откладывается ненавистный жир.

Жировые отложения в области живота в небольших количествах необходимы человеку. Они определенным образом защищают органы брюшной полости, а также участвуют в производстве гормонов. В то же время именно в области живота жиру легче скапливаться.

У женщин это связано с тем, что в их организме присутствует соединительная ткань, необходимая для вынашивания ребенка, в которой запутывается и «оседает» весь лишний жир.

У мужчин строение брюшной полости несколько отличается от женской, и жир скапливается преимущественно глубоко внутри, а не в подкожном слое.

Сталкиваясь с проблемой излишнего жира, не только женщины, но и многие мужчины, желая от него избавиться, начинают задумываться о том, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Как эффективно убрать живот?

Не всегда для того, чтобы эффективно убрать живот, помогают диеты. Конечно, чтобы избавиться от ненужных отложений, в первую очередь стоит пересмотреть свое питание и отказаться от жирной пищи. Но с возрастом многим приходится сталкиваться также с проблемой дряблого живота, которому диета не поможет совсем. Поэтому важно знать, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот.

Вот некоторые эффективные упражнения, чтобы убрать живот:

  • Лежа на животе, втягиваем живот на вдохе, немного приподнимаем, расслабляем на выдохе.
  • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем и живот, и таз.
  • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем живот, таз и колени. На носочках и предплечьях удерживаем положение. Это упражнение называется «планка».
  • Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем корпус, задерживаем, опускаем на выдохе.
  • Лежа на боку, вытягиваем нижнюю руку, а верхнюю ставим в упор. Поднимаем голову и ноги на вдохе, задерживаем, опускаем на выдохе.
  • Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу одновременно, задерживаем, отпускаем и повторяем с правой рукой и левой ногой.

Убрать живот упражнениями в домашних условиях несложно, но важно выполнять некоторые правила:

  • Есть желательно не менее чем за полтора часа до занятий, после занятий не следует есть в течение часа.
  • Заниматься нужно регулярно, каждый или через день, не давая себе послаблений.
  • Перед упражнениями делать разминку. В качестве нее подойдет выполнение наклонов корпуса вперед, бег на месте и прыжки со скакалкой.
  • Необходимо отказаться от жирного, жареного, мучного, острого, газированного, кислого, сладкого. Иными словами, пересмотреть питание.
  • Пить много жидкости. Это стимулирует выделительную систему и способствует выведению из

hudeem-p.com

Упражнения, чтобы убрать живот и бока за неделю

К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить, что без физических нагрузок решить вопрос проблемных зон тела нельзя. Об эффективных упражнениях для коррекции живота, боков, а также об условиях, при которых они сработают в полной мере, читайте далее.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий:

  • регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа;
  • при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
  • специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
  • составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
  • важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
  • соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.

С ЭТИМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ: Упражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх

Стоит сразу ответить на вопрос, где лучше тренироваться — в тренажёрном зале или дома. На самом деле это не имеет значения, особенно поначалу. Дома можно выполнять не менее действенные упражнения, особенно при условии наличия хотя бы пары предметов из вспомогательного инвентаря (гимнастической палки, диска для талии, фитбола, гантель, обруча или хулахупа, турника, ролика для пресса).

Какими упражнениями убрать бока

Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.

  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 1 кг; выполните плавные наклоны вправо-влево, затем согнуте руки в локтях и плавно выполните повороты вправо-влево;
  • ИП — лёжа на правом боку, ноги прямые, правая рука согнута в локте и упирается в пол, левая — за головой; одновременно приподнимайте ноги и туловище вверх, после чего вернитесь в ИП. Затем лягте на другой бок;
  • ИП — лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях; начните качать пресс, скручиваясь, затем поверните ноги в противоположный бок;
  • ИП — лёжа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги прямые, перпендикулярны полу; опускайте ноги вправо-влево поочерёдно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для живота для мужчин

Как убрать бока на талии

Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).

При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).

Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом — баночной и медовой.

Как убрать живот и бока за неделю

Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?

При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.

Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.

Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.

Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Убрать бока за неделю в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.

Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.

Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.

Как убрать живот и бока видео

В дополнение к статье — видео на тему, как убрать живот и бока.

www.dream-your.com

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и бока?

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, а также, сколько времени надо, чтобы создать привлекательную стройную фигуру, как с картинки? Эти вопросы интересны и важны для миллионов женщин и мужчин по всему миру.

Однозначного ответа на них нет. Все зависит от индивидуальных факторов – генетики, возраста, пола, физиологических особенностей, уровня физической подготовки. Очень важен моральный настрой и желание за короткие сроки изменить свою жизнь к лучшему.

Низ живота и бока – самые проблемные участки женского тела. Жир здесь откладывается быстро и в больших количествах, а вот избавиться от него очень трудно. Висячие складки или «фартук» с живота можно убрать, если тщательно продумать комплекс упражнений и подобрать эффективную диету. Для этого проконсультируйтесь с опытным тренером, пройдите медицинское обследование. Без упражнений привести в порядок зону пресса, а также подчеркнуть изгибы талии и бедер, не получится.

Значение кардио

Даже самые лучшие физические упражнения на нижнюю часть живота будут мало эффективны, если изначально не уменьшить жировую прослойку в этой области. Для этого нужно подобрать простые кардио упражнения, помогающие сжечь калории и жир. Нельзя делать ставку только на силовую нагрузку или только кардио, необходимо сочетать эти виды тренинга. Уделять время кардио надо 3-4 раза в неделю.

Только одна тренировка может быть полностью посвящена этому виду нагрузки. Длиться она должна 45-60 минут, неважно где, в домашних условиях или тренажерном зале. При этом работать надо в среднем темпе интенсивности. В остальные дни 15-20 минут следует посвящать кардио, а остальное время отвести на силовой тренинг.

Важно правильно определять интенсивность нагрузки. При малой — пульс спортсмена практически не меняется, во время выполнения упражнения он может говорить. Средний уровень приводит к учащению сердечного ритма. Работать с высокой степенью интенсивности длительное время нельзя, это влечет угрозу для жизни.

Включайте кардио и в домашнее занятие, и в тренировки в спортзале. Оно необходимо для мужчин и девушек, которые работают над своим телом и заботятся о собственном здоровье. С помощью бега, прыжков на скакалке, плавания или аэробики можно разогреть мышцы, запустить метаболизм, повысить качество тренировок. Какими тренажерами пользоваться в зале для того, чтобы выполнять кардиоупражнения, ни для кого не секрет. Вам нужны беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.

Секреты успешного тренинга

Если вас беспокоит, как убрать живот и жир с боков дома, нужно подробно изучить вопрос, обдумать каждую деталь. Многие хотят быстро похудеть и накачать красивый пресс. За неделю вам не удастся достичь желаемого результата. В этом не помогут бодифлекс, истязания в зале и йога или все перечисленные методики вместе. Только терпение, труд и время станут вашими союзниками в борьбе за привлекательный стройный силуэт.

Чтобы привести живот, бока, ляшки и попу в порядок, нужно знать и придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • тренируйтесь регулярно;
  • начать следует с 2-3 раз в неделю, затем увеличить до 4-5 занятий в течение семи дней;
  • увеличивайте нагрузку плавно и постепенно, сначала выполняйте легкие упражнения, затем двигайтесь все интенсивней, отдавайте предпочтения упражнениям посложней;
  • занимайтесь дыхательными упражнениями, ведь правильные вдохи и выдохи во время тренировок крайне важны, они позволяют насытить кровь кислородом, необходимым для жиросжигания;
  • отточите технику движений, ведь от правильности выполнения зависит конечный результат;
  • разнообразьте тренировки, не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, сочетайте разные варианты, меняйте программу каждые 2 недели.

Работайте над другими группами мышц столько же, сколько и над животом и боками, ведь красота кроется в пропорциональности. За месяц получить фигуру, как с картинки не получится. Некоторые даже говорят о том, что вес стоит на месте или увеличивается. Не стоит пугаться. Мышцы тяжелее жира, и то, что цифры на весах не меняются, не значит, что эффекта нет.

Занятия для красивого пресса

Существует много упражнений для того, чтобы убрать «спасательный круг». В каждом конкретном случае надо подбирать индивидуальную программу тренировок, ориентированную под вас. Отзывы свидетельствуют о том, что самые эффективные и простые упражнения против боков и складок внизу живота являются:

  • Планка. Статическое упражнение, прорабатывающее не только пресс, но и ноги, спину, руки. Необходимо принять положение упор лежа, затем стать на локти, подтянуть живот, ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоим в таком положении максимально долго. Можно усложнить упражнение, поворачиваясь на бок.

  • Вакуум. Чтобы овладеть вакуумными движениями, надо время и тренировки. Выполнять упражнение можно лежа или стоя. Необходимо сделать вдох, а затем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие. При этом нужно по максимуму втянуть живот. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, затем расслабьтесь.

  • Ножницы. Лягте на гимнастический коврик, руки подложите под ягодицы, ноги оторвите от пола на высоту 20-30 см. затем выполняйте махи взахлест, как будто режете ножницами. Выполняем движение до отказа.

  • Скручивания. Это самое распространенное упражнение для пресса. Существует много вариаций скручиваний – классические, обратные, косые. Практикуйте разные виды. Оптимальное количество повторений 25-30 раз в три подхода.

  • Уголок. Упражнение выполняется на турнике. Необходимо взяться руками за перекладину и повиснуть. Затем усилием мышц пресса поднять ноги перпендикулярно корпусу, зафиксировать на 1-2 секунды и опустить их вниз. Двигаться следует плавно, без рывков и резких движений.

Также смотрите видео урок с упражнениями от Екатерины Кононовой, чтобы убрать живот:

Секрет плоского живота и стройного тела прост, он сводится к трем важным принципам – диета, физическая нагрузка и систематичность. Работать над собой надо постоянно. Занимайтесь в хорошем настроении, привлеките к процессу близких и подруг, тогда занятия подарят вам не только физический, но и эмоциональный тонус.

fitnessi.ru

Простые упражнения чтобы убрать живот

Выполняем простые упражнения, чтобы убрать живот

Многие считают, что  недостаточно лишь выполнять специальные упражнения, чтобы убрать живот. Отчасти это так. Без коррекции питания и изменения образа жизни решить проблему не получится. А вот без липосакции живота вполне можно обойтись. Но потребуется решительный подход и ежедневная работа над собой.

Начинать следует с положительного настроя и визуализации желаемого результата. Представляйте, что Ваш живот совершенно плоский и подтянутый, а кожа на нем упругая и ровная. Оживляйте в своих мыслях этот образ каждый раз, когда хочется съесть лишнюю порцию сладкого или лень выполнять упражнения.

Постарайтесь свести к минимуму потребление сладкого, мучного, жирного и жареного. Пейте много воды. И помните, что одна только диета убрать живот и бока не способна, но в сочетании с регулярно выполняемыми упражнениями она способна творить чудеса.

Существует много разных комплексов упражнений, направленных на похудение живота. Не особенно важно, какой из них Вы выберете для себя, главное – выполнять его регулярно, не позволяя себе находить причины для пропуска очередной тренировки.

Простой и действенный комплекс домашних упражнений для похудения живота

Первое упражнение можно выполнять где угодно без разогрева и подготовки: дома перед телевизором, в офисе за компьютером и даже в очереди в магазине. Нужно просто втянуть живот на вдохе и задержаться в этом положении на 10 секунд, после чего расслабить мышцы живота. Такое упражнение следует повторить не менее 10-ти раз.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз. Из такого положения нужно поднять абсолютно прямые ноги на 30 сантиметров вверх, два раза легонько хлопнуть ступнями друг о друга и медленно опустить ноги. Повторить несколько раз.

Для выполнения третьего упражнения нужно занять позицию «лежа на спине с согнутыми ногами и вытянутыми за головой руками». На выдохе следует поднять корпус, прикасаясь руками к ступням. На вдохе вернуться в исходное положение, скрестив руки на плечах. Повторить несколько раз.

Обратите Внимание!

Последнее упражнение выполняется из положения «лежа на спине с выпрямленными ногами». Руки должны лежать под ягодицами ладонями вниз. Выполнить выдох-полный вдох и на задержке дыхания поднять ноги на 10-15 см, делать максимально широкие махи «крест-накрест» ногами, вытягивая носки. Упражнение выполнить 8-10 раз. Освободив дыхание, принять исходную позицию. Сделать 5 подходов.

Выполняя эти простые упражнения и соблюдая подходящую для Вас диету для похудения живота, можно достичь желаемого результата достаточно быстро. Ускорить результат помогают универсальные обертывания для похудения живота. Как видите, заполучить столь желанный плоский живот, повысив тем самым уверенность в себе, можно с помощью довольно простого комплекса консервативных мер.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot.html

4 простых упражнения, чтобы убрать обвисший живот

Иногда, глядя на худеньких красавиц, начинаешь мучиться завистью: как, как им удается сохранять такой плоский животик? Ведь это одна из главных проблем многих девушек! Убрать живот стандартными методами вроде обруча можно, но это очень долго, да и не всегда работает. А постоянно сидеть на диетах никому не хочется.

Выход есть!

Мы подобрали для читательниц нашего сайта 4 простых и эффективных упражнения, которые рекомендуют профессиональные тренеры.

Вакуум

Это упражнение многие девушки незаслуженно обходят вниманием, считая слишком простым, а зря. Именно оно позволяет тренировать сразу все мышцы брюшной полости, сжигать жир и подтягивать кожу.

Еще один огромный плюс — то, что его можно делать и стоя, и сидя, и лежа, в кровати, на работе и в общественном транспорте.

Делаем 3-5 подходов за день — и через месяц животик будет просто не узнать!

Техника выполнения очень проста:

  • сделать глубокий вдох, очень сильно выпячивая живот, и замереть, считая до 5;
  • расслабиться и выпустить весь воздух через рот;
  • изо всех сил втянуть живот, словно пытаясь загнать его под ребра, задержать воздух и считать до 3;
  • повторять по кругу.

Некоторые утверждают, что количество подходов должно равняться количеству прожитых лет, но это вовсе не обязательно. Делайте столько кругов, сколько можете, с каждым днем увеличивая их число.

Злая кошечка

Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее, но не так удобно в выполнении. Зато оно полезно еще и для спины.

Техника выполнения:

    • встать на четвереньки;
    • сделать резкий вдох носом, одновременно сильно втягивая живот и выгибая спину вверх;
    • не дыша, досчитать до 6 и расслабиться;
    • повторить 5-10 раз.

Скручивания

Еще одно незаслуженно забытое упражнение. Очень эффективно убирает не только обвисший животик, но и излишки на боках, а также задействует мышцы бедра.

Техника выполнения:

  • лечь на коврик, руки согнуть за головой, ноги — в коленях;
  • поднять торс и соединить локоть правой руки с коленом левой ноги;
  • лечь в прежнее положение;
  • поднять торс и соединить левый локоть с правым коленом;
  • снова лечь.

Скручивания удобно делать по счету на 4: 1 — поднялись, 2 — легли, 3 — поднялись, 4 — легли, и по кругу. Повторять, сколько сможете, день за днем увеличивая число подходов.

Отдых на пляже

Заманчивое название, не правда ли? Поза и впрямь похожа на спокойный отдых под солнцем. Упражнение подтягивает и живот, и бедра.

Техника выполнения:

    • лечь на коврик и широко раздвинуть ноги;
    • положить стопу левой ноги под правое колено, а правой — под левое;
    • лежать в такой позе 3-5 минут.

Будьте осторожны: с непривычки можно растянуть мышцы, не напрягайте ноги и не тяните их слишком сильно.

Вот такие простые упражнения, которые отнимут не больше 15 минут в день, спасут любую женщину от обвисшего живота. Главное — не забывать выполнять их регулярно, и уже через месяц результат будет очевиден.

Источник

Источник: https://BonnyLady.com/health/fitness/4-prostyh-uprazhneniya-kotorye-tochno-uberut-obvisshij-zhivot.html

4 простых упражнения, чтобы убрать обвисший живот

Убираем обвисший живот с помощью простых упражнений

Иногда, глядя на худеньких красавиц, начинаешь мучиться завистью: как, как им удается сохранять такой плоский животик?

Ведь это одна из главных проблем многих девушек!

Убрать живот стандартными методами вроде обруча можно, но это очень долго, да и не всегда работает.

А постоянно сидеть на диетах никому не хочется.

Выход есть.

Мы подобрали для читательниц нашего сайта 4 простых и эффективных упражнения, которые рекомендуют профессиональные тренеры.

Вакуум

Это упражнение многие девушки незаслуженно обходят вниманием, считая слишком простым, а зря. Именно оно позволяет тренировать сразу все мышцы брюшной полости, сжигать жир и подтягивать кожу.

Еще один огромный плюс — то, что его можно делать и стоя, и сидя, и лежа, в кровати, на работе и в общественном транспорте.

Делаем 3-5 подходов за день — и через месяц животик будет просто не узнать!

Техника выполнения очень проста:

  • сделать глубокий вдох, очень сильно выпячивая живот, и замереть, считая до 5;
  • расслабиться и выпустить весь воздух через рот;
  • изо всех сил втянуть живот, словно пытаясь загнать его под ребра, задержать воздух и считать до 3;
  • повторять по кругу.

Некоторые утверждают, что количество подходов должно равняться количеству прожитых лет, но это вовсе не обязательно. Делайте столько кругов, сколько можете, с каждым днем увеличивая их число.

Злая кошечка

Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее, но не так удобно в выполнении. Зато оно полезно еще и для спины.

Техника выполнения:

  • встать на четвереньки;
  • сделать резкий вдох носом, одновременно сильно втягивая живот и выгибая спину вверх;
  • не дыша, досчитать до 6 и расслабиться;
  • повторить 5-10 раз.

Скручивания

Еще одно незаслуженно забытое упражнение. Очень эффективно убирает не только обвисший животик, но и излишки на боках, а также задействует мышцы бедра.

Техника выполнения:

  • лечь на коврик, руки согнуть за головой, ноги — в коленях;
  • поднять торс и соединить локоть правой руки с коленом левой ноги;
  • лечь в прежнее положение;
  • поднять торс и соединить левый локоть с правым коленом;
  • снова лечь.

Скручивания удобно делать по счету на 4: 1 — поднялись, 2 — легли, 3 — поднялись, 4 — легли, и по кругу. Повторять, сколько сможете, день за днем увеличивая число подходов.

Отдых на пляже

Заманчивое название, не правда ли? Поза и впрямь похожа на спокойный отдых под солнцем. Упражнение подтягивает и живот, и бедра.

Техника выполнения:

  • лечь на коврик и широко раздвинуть ноги;
  • положить стопу левой ноги под правое колено, а правой — под левое;
  • лежать в такой позе 3-5 минут.

Будьте осторожны: с непривычки можно растянуть мышцы, не напрягайте ноги и не тяните их слишком сильно.

Вот такие простые упражнения, которые отнимут не больше 15 минут в день, спасут любую женщину от обвисшего живота. Главное — не забывать выполнять их регулярно, и уже через месяц результат будет очевиден

Источник

Источник: http://superfun.su/4-prostyh-uprazhneniya-chtoby/

Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока

Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.

Упражнения для боков

Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.

Упражнение выполняем плавно.

Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот и бока

Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.

Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.

Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.

Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.

Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.

Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.

 Как убрать живот в домашних условиях?

Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.

Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.

Как убрать низ живота?

У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.

Как избавиться от пигментных пятен

Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.

Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.

Модные прически и укладки в 2016 и 2017 году

Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях,  вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.

Источник: http://10sov.ru/uprazhneniya-dlya-bokov-kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать живот. 6 эффективных простых упражнений

Как убрать живот? Представляю вам простой комплекс упражнений, который позволит вам приблизиться к вашей мечте. Жир с живота уйдет, а на смену ему придет плоский животик. Как именно избавиться от живота, читайте далее в статье. 

Как убрать жир с живота? Можно предложить несколько действенных способов. Но для того, чтобы ваша борьба с жиром на животе была наиболее эффективна, нужно сочетать различные действия.

Во- первых необходима диета и правильное питание, потому что физические упражнения не будут действовать должным образом без ограничений в еде.

Читайте статью Правильное питание. Топ полезных привычек.

Во-вторых,  для похудения живота необходимо соблюдать питьевой режим. 2 литра воды в день, желательно в первой половине дня, помогут вам  очистить организм. Также можно применять воду Сасси или ряд других напитков для похудения.

В- третьих, чтобы сделать живот плоским, физические нагрузки должны быть регулярными, в идеале через день. Ваше старание и упорство непременно принесут вам результат.

Теперь приступим к упражнениям для похудения живота.

Держим мячик

И.п. Сядьте на пол. Колени согнуты перед собой. Между коленями зажмите мяч.

Самое Важное!

Теперь вытяните руки вперед на уровне плечей. Поднимите ноги с мячом до уровня ваших рук.

Повторите упражнение 15-20 раз.

Лезем на канат

И.п. Сядьте на пол. Ноги перед собой.

Откиньте туловище немного назад. Вытяните руки вверх и представьте, что вы карабкаетесь по канату. При каждом перехвате раскачивайте туловище с небольшой амплитудой. Делайте это упражнение 30-35 раз.

Балансировка

И. п. Станьте на четвереньки. Теперь поднимите вверх правую руку и одновременно поднимите и выпрямите правую ногу.

Теперь одновременно подтягивайте к туловищу согнутую в колени правую ногу, а правую руку согнутую в локте подтягивайте к основанию бедра.

Делайте это упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упор лежа

И.п. Упор лежа, ноги на ширине плеч.

Теперь подтягивайте к груди правую ногу. В подтянутом положении, коленом описываем в воздухе круг. Проделываем упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Скользящий пресс

Для начала вам понадобится полотенце, если у вас гладкий пол или гладкий кусочек пластика, если у вас ковровое покрытие.

И.п. Упор лежа. Ноги поставьте на полотенце или доску. Теперь подтягивайте прямые ноги к туловищу. При этом ноги будут скользить вместе с полотенцем, (доской), по полу.

Вращения туловищем

Сядьте на пол. Ноги согните в коленях. Выпрямите правую ногу.

Теперь заведите левую руку за голову. Правую руку выпрямите и попытайтесь дотянуться до правого носка, при этом разворачивайте корпус.

 На этом все!

Желаю вам быстро избавиться от живота и почаще заглядывать на ladiesfiction.ru

Источник: http://ladiesfiction.ru/kak-ubrat-givot/

Как убрать животик: 2 эффективных упражнений для живота

К сожалению, с возрастом представительницы прекрасного пола, смотрясь в зеркало, замечают изменения в фигуре — появление заметного животика. Как правило, такой животик не втягивается и никуда не исчезает. 

Давайте разберемся, почему от возникает и как убрать животик самыми  простыми методами. Классные и высокоэффективные упражнения для живота есть, и делать их не слишком сложно .

Как убрать животик: упражнения для живота

Не раз встречала людей, которые утверждают, что им нельзя заниматься спортом. Но есть йога, пилатес, растяхки — ими можно заниматься в любом возрасте и с любым состоянием здоровья.  Для этого даже не обязательно покупать абонемент и ездить на занятия.

Полезный Совет!

В интернете доступны уроки хатха йоги для начинающих . Ваше здоровье, в Ваших руках! 

Но а теперь давайте вернемся к теме статьи иразберемся:

Почему растет животик ?

Причина может заключаться в следующем:

  • чрезмерное питание калорийными продуктами,
  • злоупотреблением спиртными напитками,
  • малоподвижный образ жизни.

А в последствии выше перечисленных причин следует негатив отрицательных эмоций, разочарование, плохое настроение, занижается самооценка.

Достичь того, чтобы животик стал плоским и подтянутым, возможно.Только стоит приложить немного усилий, а для получения эффективного результата — терпение и выносливость.

Спортивные нагрузки 

Главное — физическая нагрузка. Вам стоит постараться, чтобы физическая нагрузка приносила радость и удовольствие, а в эмоциональном плане она не обременяла.

Нужно только представить, как с каждым движением вы становитесь стройней, благодаря воображению, результат приблизится к желаемому.

Спортивная нагрузка и комплекс упражнений, это правильное направление, что способствует улучшению эластичности мышц. Для того чтобы начать заниматься собой, вам просто необходимо заняться спортом. 

Домашний фитнес

Как убрать животик: упражнения для живота

Большинство женщин ограничены со временем, и не могут посещать спортзалы. Чтобы укрепить мышцы брюшной стенки, привести мышцы в тонус, ведь именно от их состояния, зависит форма живота.

Различные комплексы несложных упражнений, для проработки мышц брюшного пресса, можно самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Главное, знать, для чего предназн

fitnesru.com

Убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для похудения

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут) требуется тогда, когда появились излишки в этих областях. Для тренировок это трудная часть тела.

Здесь может формироваться два вида жира: жир, расположенный под кожей, и тот, что обволакивает органы брюшной полости – висцеральный. Поэтому комплекс необходимо подбирать такой, чтобы оказывал влияние на глубокие и трудно тренируемые участки пресса.

Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока

Содержание статьи:

С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:

  • на занятиях важно выполнять упражнения безукоризненно, не упорствовать в количество повторений; тренируемые части тела должны быть постоянно в напряжении;
  • прикладывать физические возможности в момент исполнения упражнений, иначе, работа вполсилы не принесёт желаемых результатов;
  • главный показатель правильной тренировки – это появление чувства жжения в области пресса;
  • важно заниматься без перерывов, постепенно делая увеличения количества выполнений, только тогда получится убрать живот и бока, при этом начинать нужно с самых простых, но не менее эффективных упражнений;
  • занятия начинать с разминки.

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.

Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы. Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы. Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.

Эффективные упражнения для всех мышц живота

Для избавления от лишнего в рассматриваемой области, тренеры советуют делать упор на упражнения, направленные на проработку всех мышц. Необходимо тренировать верхние, нижние и боковые части пресса.

Упражнения для тренировки верхнего пресса

«Планка». Лучшее из всех, поскольку при его исполнении происходит тренировка самых глубоких мышц пресса.

Планка поможет убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные обязательно включают в себя этот прием.

Техника исполнения. Требуется принять положение тела как при отжимании от пола. Приподняться на носочки, при этом руки должны быть согнутыми под углом в 90 градусов.

Зафиксировать тело, для первого раза на 20–30 секунд. При удержании позы, живот необходимо втянуть, ягодичные мышцы не должны выступать вверх, а спина округляться. Взгляд направлен в пол.

Выполняя планку, необходимо учитывать следующее:

  • нельзя поднимать плечи;
  • руки ставить строго под плечами, не шире и не уже;
  • соблюдать установленный угол в 90 градусов;
  • всё тело держать очень ровно, как по линии.

«Велосипед». Начиная выполнять, нужно принять соответствующее положение – лёжа, спина должна плотно прилегать к напольному покрытию, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях образовав угол, который будет равен 45 градусам.

Техника исполнения. На расстояние в 50 см от полового покрытия приподнять ноги, предварительно их согнув в коленях, и начать крутить воображаемые педали. Выполнять небыстро, прокручивая не меньше 15 раз за 1 подход. Всего сделать 3 или 4 подхода.

Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние на сердечную систему, систему пищеварения, мышцы спины, происходит процесс тренировки всех групп мышц.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, «ножницы», «круть-верть».

Названия
упражнений, убирающих живот и бока (самые эффективные)
Подготовительный процесс Правила выполнения Количество выполнений
Подъем коленей Лечь на пол

Спину выпрямить и прижать к полу

Руки положить за головой

Ноги вытянуты

Небыстрое поднятие коленей то одной, то другой ногой к грудной клетке, при этом низ туловища отрывается на незначительное расстояние от пола 10-15 раз,
4 подхода
«Ножницы» Позиция прежняя Ноги, расположенные прямо на расстоянии 20 см от пола поднять, и развести, делая шпагат, а потом скрестить между собой, как будто режут ножницы 10-15 раз,
4 подхода
«Круть – верть» Лёжа на полу

Руки за головой в районе ушей

Приподнять верхнюю часть туловища, правым логтём нужно прикоснуться к сведённому кверху левому колену и, наоборот, чередуя ноги и руки 10-15 раз,
4 подхода

 

Упражнения для тренировки косых мышц живота

Эта группа мышц отвечает за повороты туловища и его сгибание. Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Чтобы достичь поставленного ориентира, важно проработать тренировку в виде следующих упражнений.

Название  Подготовительный процесс Правила выполнения Число выполнений
Наклоны в положении стоя Ноги расставлены

Зафиксировать в одной руке гантель, а другую установить на затылок, при этом локоть должен смотреть вверх

Удерживать спину в прямом положении

В себя втянуть мышцы живота и напрячь их

Наклоняться строго в сторону, не сгибая спину, делают наклон к гантели и от неё 20 наклонов по 3 или 4 подхода
Наклоны лёжа Между согнутых колен зажать фитбол

Руки убрать за голову

Плавно, не торопясь поднимать верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола на 30 см до 10 раз, 2–3 подхода

Будьте осторожны! При выполнении наклонов, идёт нагрузка на позвоночник в районе поясницы, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно. В случае каких-либо проблем со спиной категорически запрещаются эти упражнения.

Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока

Получить дополнительную нагрузку и усилить эффективность тренировок помогут дополнительные снаряды. Тренеры рекомендуют добавить в свою программу по корректировке живота и боков упражнения на скамье и с гантелями.

Упражнения со стулом или на скамье

«Римский стул». Перед выполнением нужно подогнать под себя стул, настроить угол наклона. После чего присесть, закрепив ноги с помощью установленных валиков, затем принять лежачее положение на спине и завести руки к затылку головы.

Выдыхая, начать скручиваться корпусом к ногам, дойдя до верхнего положения приостановиться на несколько секунд. Вдыхая, возвратиться в начальное положение. Упражнение можно выполнять с блином, со штангой в руках.

«Домашний стул». Сесть на край стула, расправить плечевой сустав и свести лопатки, взгляд устремить вперёд. Ладонями ухватиться за край стула. Выполнять плавно, в течение 5-6 секунд на 1 подход.

Техника: медленно выгибая бедра, направляя корпус кверху, так чтобы была имитация мостика. Как только голова коснулась спинки стула, немного задержаться, а затем закончить выполнение, вернувшись на начальную позицию.

Упражнения для живота и боков с гантелями

Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Если нет такого снаряда, то дома можно делать при помощи 2 наполненных водой пластиковых бутылок.

Исходную позицию принять следующую: взять гантели, встать, расставив нешироко ноги, спину удерживать в прямом положении, плечи расправить.

Одной рукой тянуться к полу, приняв такое положение туловища приблизительно на 3 секунды, одновременно следить за осанкой, затем, вернуться в первоначальную позицию. Аналогично сделать и со второй рукой.

Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.

Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка полусогнутых ногах. Вывести руку в сторону и потянуться, так чтобы почувствовалось, как всё напряглось. Аналогично совершить и со второй рукой. На каждую руку сделать не меньше 15 раз в 3–4 подхода.

Ещё одно не менее результативное упражнение с таким видом снаряда: рукой держаться за опору, расположенную на уровне талии, другую положить на плечо, держа гантель. Выполнять упражнение следует с отрывом ноги от пола под углом 45 градусов. На каждую сторону выполнять по 20 отрывов в 3 подхода.

Упражнения для осиной талии

Упражнение с обручем. Приобрести снаряд лучше более увесистый (2 кг и более). При его кручении, живот должен быть напряжён. Длительность выполнения рекомендуется от 1 ч и более с небольшим отдыхом, не превышающем 3 мин.

Исполняя следующий вид упражнения, нужно принять положение стоя, расставив немного ноги в стороны, ладони прижать к талии. Важно удерживать положение тела прямо, прижимая стопы плотно к половому покрытию. Техника: совершать глубокие наклоны из стороны в сторону поочерёдно.

Прыжки. Следует принять исходное положение: ноги сомкнуть вместе, осанку держать прямо, руки поместить на пояс. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх. Постепенно можно ускоряться.

Прыжки можно слегка усложнить: расставить стопы широко, руки сомкнуть в замок и держать прямо перед собой на уровне груди. Следует делать прыжок с одной стороны в другую, поворачивая нижнюю часть тела, но положение рук не менять.

Как усилить эффективность упражнений для живота и боков

Если следовать нижеприведенным советам, то эффект от сделанных упражнений будет значительно сильнее:

  • не принимать пищу за 2 ч. до тренировочного процесса, это касается шоколада и соков;
  • не перекусывать во время тренировочного процесса;
  • занятия должны длиться минимум 1 ч;
  • следить за нагрузкой, особенно, это касается новичков;
  • регулярно проводить занятий;
  • пить чистую воду как во время занятий, так и днём;
  • проводить физические нагрузки лучше до обеда;
  • стараться выполнять не только силовые тренировки, но и уделять время кардионагрузкам.

Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.

Советы о том, как убрать бока и живот:

Самые эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков:

womane.ru

Check Also

Как правильно сделать гульку с помощью бублика – Как правильно сделать пучок с помощью бублика и носка пошаговая инструкция

Содержание Как сделать пучок с помощью бублика: фото и видеоВиды твистеров и их применениеВидео: пучок …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о