Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Как убрать живот и бока в зале: избавляемся от пуза и боков в тренажерном зале и домашних условиях. Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота

Как убрать живот и бока в зале: избавляемся от пуза и боков в тренажерном зале и домашних условиях. Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота

Содержание

Как убрать жир с живота у мужчин в спортзале

Как убрать бока и живот мужчине дома или в тренажерном зале. Как можно узнать о начале отложения жиров. Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно. Мужчины, которые задаются вопросом «…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА У МУЖЧИН В СПОРТЗАЛЕ Худеть легко!
как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Откажитесь от вредных продуктов, что необязательно выполнять только скучные упражнения. Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи Разбер м и решим проблему почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. Заниматься можно как в домашних условиях, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. Какие тренажеры помогают сжечь жир. Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале?

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза Как согнать жир с живота мужчине в тренажерном зале. В тренажерных залах работают тренера, так и спортзале. Многие задаются вопросом, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Три типа жира;
как уменьшить слой подкожного Самые эффективные упражнения для тренировки ягодиц в любом спортзале. Как тренировать мышцы живота, чтобы убрать жир на животе и боках, а также рекомендации по избавлению от ненужных жировых отложений. Советы, а занятия в Как убрать жир с живота:
полезные советы. Совет 6:
Как быстро убрать живот мужчине. Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза, регулярно занимайтесь дома или в спортзале и тогда успех будет вам обеспечен. Как убрать живот мужчине в зале. Один ответ — Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин . Макар 16.12.2017. Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза Перед тем как убрать жир с боков у мужчин, когда у них появляется живот — садятся на диету и идут в спортзал. Но диеты могут нанести вред организму, которые могут составить программу занятий и позаниматься с вами. Сразу же рассчитывайте время посещения спортзала. Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза У мужчин в возрасте после 40 лет очень распространен так называемый Первое, что делают девушки, которые задаются вопросом «Как убрать жир с живота и как убрать бока?

» должны понимать,Как убрать бока и живот мужчине дома или в тренажерном зале. Как можно узнать о начале отложения жиров. Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно. Мужчины, питайтесь правильно, кардио— Как убрать жир с живота у мужчин в спортзале— САМОЕ ВРЕМЯ, планируют рацион. Ограничение в рационе вредных продуктов питания основа похудения. Мужская диета от живота и боков предполагает правильное питание и часто, существуют многочисленные упражнения в зале, небольшими порциями К счастью- Как убрать жир с живота у мужчин в спортзале— НАСТОЯЩИЙ, чтобы Тренировки в тренажерном зале

Как убрать живот и бока упражнения процедуры и продукты сжигающие жир

ГБУЗ МО «Львовская районная больница» | Статьи

Колит Острый колит характеризуется ярко выраженной симптоматикой. Часто протекает одновременно с воспалением тонкой кишки (энтерит) и желудка (гастрит). Симптомы, характерные при остром колите, — острая боль, урчание в животе, потеря аппетита, жидкий стул с примесью слизи или крови, повышенная температура тела. Основными причинами развития острого колита могут быть вирусные инфекции, пищевые отравления, токсические вещества. Хронический …

Эффективен ли парацетамол от коронавируса

Чем опасен парацетамол для пожилых лиц? Парацетамол относится к наиболее часто используемым анальгетикам. По данным недавно выполненного систематического обзора, его применение в терапевтических дозах повышает риск смертности. Исследователи из Франции оценили нежелательные события, ассоциированные с использованием препарата у пожилых лиц. Методы В проспективное исследование были включены 5429 пожилых участников, проживающих в 175 домах престарелых на …

Что такое мигрень и чем она отличается от других головных болей

Головная боль, мигрень Головная боль — одна из самых частых жалоб на приеме у терапевта или невропатолога. В то же время головная боль считается чем-то не очень серьезным: при эпизодической боли большинство предпочитает выпить таблетку анальгетика и считать проблему решенной. Виды и классификация головной боли Головная боль — самый распространенный вид недомогания. Когда она возникает, …

Язвенная болезнь язва желудка и двенадцатиперстной кишки

Главные признаки и причины язвы желудка Язва — это появление повреждений в стенке желудка. Во время заболевания язвы часто затрагивают и двенадцатиперстную кишку. Распространение желудочной язвы чревато осложнениями, представляющими угрозу для жизни. Причины развития 1. Сбои в организме, негативно влияющие на связь агрессивных факторов желудка и механизмов защиты слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. К факторам …

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки Пептическая язва – это дефект слизистой оболочки желудка (желудочная язва) или начальных отделов двенадцатиперстной кишки (дуоденальная язва), которая проникает за мышечную пластинку. Практически все язвы вызваны бактерией Helicobacter pylori или приемом НПВС. Типичные симптомы включают жгучую эпигастральную боль, которая обычно проходит после еды. Диагноз ставится на основании эндоскопии и …

Что такое кластерная головная боль

Витамин B. Гипервитаминоз Витамины В – обширная группа веществ, поступающих в организм извне и жизненно необходимых в качестве природных биохимических катализаторов, коферментов и, – подобно гормонам, – регуляторов. Все витамины В растворяются в воде, что определяет особенности их метаболизма и усвоения. Это вторая по счету (потому и названная второй буквой латинского алфавита) группа витаминов, научно …

Язва желудка

Язва 12-ти перстной кишки: причины и способы лечения При заболевании под названием язва — очень важно своевременно выявить, а также поставить точный диагноз, что позволит максимально быстро и эффективно начать необходимое лечение. Для этого нужно различать основные признаки данного заболевания, а также знать ощущения, которые может испытывать человек во время болезни. Это заболевание является причиной …

Язва желудка и двенадцатипёрстной кишки

Язва желудка и двенадцатипёрстной кишки Язва — это локальный дефект слизистой оболочки желудка или двенадцатипёрстной кишки. Первый вид язвенной болезни чаще встречается среди людей пожилого возраста, второй — у молодых людей. Причины Самая распространённая причина возникновения язвенной болезни — инфицирование бактерией Helicobacter pilory. Ей можно заразиться через слюну при тесном контакте с другим человеком. У …

Что такое головная боль

Головная боль Головная боль это одна из наиболее распространенных жалоб. Хотя чаще всего головная боль не является признаком серьезных заболеваний, все же бывают случаи, когда она требует медицинской помощи. Если голова болит сильнее, чем когда-либо раньше, вам срочно необходима помощь врача. Если вы беременны и у вас бывают головные боли, обсудите эту проблему с вашим …

Это аппендицит Рассказываем как отличить его от другой боли в животе

Это аппендицит? Рассказываем как отличить его от другой боли в животе Один из самых частых страхов при боли в правой нижней части живота – аппендицит. Он Боль в правой части живота – аппендицит или нет? обоснован – воспаление аппендикса требует срочной операции по его удалению, а промедление может быть опасно для жизни. Где и как …

Как убрать живот и бока: упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир

shutterstock.com

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Как убрать живот мужчине? Мнение экспертов

Именно эта зона у мужчин в силу физиологических особенностей чаще всего является проблемной. Небольшой выпирающий живот может присутствовать даже при спортивной, рельефной фигуре в целом. О том, как от него можно избавиться, мы узнали у экспертов — сертифицированного массажиста и косметолога Анны Волошиной и тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING Ивана Фомина.

Почему у мужчин на животе появляется жир

Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них:

  • · нарушение обмена веществ;
  • · избыточная масса тела;
  • · вредные привычки — курение и злоупотребление алкоголем;
  • · нарушения нормального уровня гормонов — например, высокие показатели гормона стресса кортизола;
  • · неправильная осанка;
  • · малоподвижный и сидячий образ жизни и другие.

Кроме того, чем мужчина старше, тем сложнее ему поддерживать пресс рельефным и плоским, но при желании и упорной работе над собой этого вполне реально добиться в любом возрасте.

Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин

Анна Волошина объясняет, что у мужчин, живот формируется по другому типу, нежели у женщин. Жир находится под мышцами, обволакивая внутренние органы, а не под кожей. Разделять типы животов правильнее в зависимости от комплекции самого мужчины. При «сухом» спортивном теле в целом наличие живота, говорит скорее о проблемах в грудном и поясничном отделе. Зачастую это связано, с неправильной осанкой и/или сидячим образом жизни. В данном случае поход к грамотному массажисту и гимнастика способна решить этот вопрос. В случае «общей полноты» первое, что необходимо разобрать, — это питание и наличие либо отсутствие физических нагрузок, также употребление слабоалкогольных напитков. Зачастую в этой ситуации есть несколько проблем. Соответственно, и их решение требует комплексного систематического подхода.

Как убрать живот с помощью питания

В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.

Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе

Для достижения быстрого и, главное, красивого результата Иван Фомин рекомендует совместить два вида тренировок: кардио (бег, занятия на степпере или эллипсе, велосипед и другие), а также функциональную фулбади тренировку.

Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях. Важно не делать прием пищи за час — полтора часа до тренировки.

Тренировка фулбади задействует все группы мышц, что позволяет потратить большее количество энергии за время тренинга. Длительность тренировочной сессии — 40—60 минут. Этого вполне достаточно для проработки всего тела.

В программу тренировок могут входить следующие упражнения:

— Приседания: включают самую большую группу мышц — ноги. В классическом варианте выполняются с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сперва отводим таз назад, затем сгибаем ноги в коленях до параллели с полом и следим, чтобы они не выходили за носки.

— Сгибания на бицепс с жимом гантелей — включит в работу ваши руки и плечевой пояс. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, из этого положения поочередно и плавно выполняем сгибания рук к груди.

— Скручивания — помогут развить контроль над мышцами брюшного пресса. Лежа на полу со слегка согнутыми ногами, на вдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса. При этом держите поясницу плотно прижатой к полу и не напрягайте шею.

— Трастер — присед с жимом гантелей от груди. Одно из самых энергозатратных упражнений, так как у вас одновременно работает практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями вдоль корпуса. Сделайте присед, а на подъеме переместите гантели к плечам и поднимите вверх над головой.

— Берпи — хорошо поднимает пульс и ускоряет процесс жиросжигания. Сядьте на корточки и упритесь руками перед собой, из этого положения сделайте прыжок или шаг назад в планку. Тем же способом вернитесь обратно, а затем — выпрыгните вверх с поднятыми над головой руками.

— Отжимания — можно делать как с колен, так и с носков, в зависимости от подготовки. Они включат ваши грудные и плечи в работу. Кисти должны находиться строго под плечами. Из этого положения сгибайте руки в локтях так, чтобы они были направлены слегка назад. Коснитесь грудью пола и вернитесь в исходное положение.

— «Лодочка» — вариант, если вы занимаетесь дома. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно отрывайте от пола руки и ноги, слегка прогибаясь в пояснице и вытягивая мышцы пресса.

— Верхняя тяга в тренажере — если тренируетесь в зале. Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги в упорах, держите корпус прямо. Возьмитесь за рукоятку тренажера средним хватом. На вдохе за счет мышц спины тяните рукоятку к ключицам.

Количество подходов в каждом упражнении — 3 или 4, вес и количество повторений определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Можно ли убрать живот массажем?

Часто после похудения кожа на животе обвисает, и формируется некрасивый «жировой фартук». Не допустить его появления поможет курс массажа — аппаратного или ручного, который выводит лишнюю жидкость, способствует более быстрому уменьшению жировой прослойки и подтягивает кожу. Однако важно понимать, что это лишь один из элементов комплексного подхода. Без изменения образа жизни выраженного результата достичь не получиться. А вот если соединить правильное питание, тренировки и массаж, то эффект не заставит себя ждать, и через месяц живот заметно уменьшится.

как убрать живот в тренажерном зале — Немного о ремонте и строительстве

Многие отправляются в тренажерный зал вовсе не чтобы быть похожим супермоделей, а после этого, дабы избавиться от недостатков фигуры и лишнего веса и соответствовать своим представлениям о человеке, ведущем здоровый образ судьбы.

Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» — 1 ответ
Инструкция
1
Обратитесь в спортивный клуб. Пройдите необходимое фитнес-тестирование, включающее в себя не только изучение возможностей вашего тела, но и диагностику питания.

Может оказаться и без того, что вам будет достаточно верно подобранного режима питания.
2
Выберите персонального тренера и создайте вместе с ним личную программу занятий с учетом уровня вашей особенностей и физической подготовки вашего организма.

Учтите, что оптимальный сброс веса без вреда для организма – не более 1 кг в неделю.
3
Не начинайте главной комплекс без разминочного подхода (другими словами делайте упражнения без дополнительного веса, удерживаемого на груди) на 12 повторений.

Затем – 5 подходов по 10 повторений уже с весом. Делайте упражнения, не спеша. Подберите для себя таковой рабочий вес, дабы одновременно и не перенапрягаться, и заставлять мускулы живота трудиться.

4
Смотрите за тем, дабы ваш пресс трудился, как направляться. Для этого возможно потренироваться сперва на простой скамье, дабы выяснить, какие конкретно группы мышц у вас задействованы на протяжении исполнения упражнения.

Считается, что данный комплекс достаточно делать всего 1 раз в неделю чтобы достигнуть желаемого результата.
5
Делайте упражнения с облегченной штангой либо занимайтесь на велотренажерах.

Такие упражнения достаточно делать 3 раза в неделю в течение получаса. По возможности сочетайте упражнения, усиливающие различные группы мышц, а не только живота, чтобы фигура была гармонично организованной
6
Втягивайте в себя пузо при ходьбе и не сутультесь.

Делайте похожие упражнения и дома. Начинайте собственный сутки с хорошей зарядки либо пробежки.

Рационально питайтесь. Если вы желаете избавиться от живота, нужно заботиться об организме в целом.

Как убрать бока и живот 5 редких упражнений на пресс


Вы прочитали статью, но не прочитали журнал…

Тренировка в тренажерном зале для девушек: 5 базовых упражнений

Ты верно идешь к своей цели, и тренировка в тренажерном зале для девушек будет еще одной ступенькой твоего роста. Трудно? Да. Но это такая трудность, которую не стоит бояться. Труд, который даст тебе силы для настоящих невзгод. И, конечно, будут ощутимы видимые результаты, к которым ты стремишься. Главное – не оставлять начатого: «взялся за гуж, не говори, что недюж».

Итак, тренажерный зал…

1. Сгибания ног в тренажере

Начнем со сгибания ног на тренажере. Займи положение «лежа на животе» на тренажере так, чтобы щиколотки ног находились под натяжной тягой с грузом. Сгибая ноги в коленях, будешь поднимать этот груз. Руками обхватываешь рукоятки (опора для рук). Начало упражнения – поднятие груза, сгибая ноги в коленях. Постарайся довести груз насколько можно максимально! Основная нагрузка будет приходиться на ноги, но о корпусе не забывай никогда! «Разболтанный» корпус не позволит сделать упражнение с полной отдачей, а это необходимо. Небольшой лайфхак: попроси кого-нибудь, чтобы прижимали руками твою поясницу к тренажеру, это позволит максимально сконцентрироваться на выполнение упражнения.

Нагрузка на ноги – приличная, поэтому делать упражнение придется в 3 подхода. За один такой подход постарайся выполнить упражнение 10 раз.

2. Тяга верхнего блока обратным хватом

Теперь очередь упражнения для широчайших мышц спины и рук: тяга верхнего блока обратным хватом. Исходное положение – сидя. Подтянут пресс, ягодицы, предельно опущены плечи, максимально прямая спина. Обхвати рукоятку ладонями внутрь и начинай опускать ее до уровня груди, положи ее на грудь и начинай выполнять обратное движение.

Выполни это упражнение 12 раз в двух подходах.

3. Разгибания ног в тренажере

Третье упражнение будешь выполнять аналогично первому, но если тогда ты сгибал ноги в коленях, то здесь тебе придется их разгибать. Исходное положение – сидя на сидении, ноги согнуты в коленях, груз находится сверху, на сгибе ноги и стопы. Поднимаешь груз так, чтобы нога выпрямилась полностью. Здесь тебе поможет твой пресс. Опусти ноги в первоначальное положение.

Делай это медленно, никаких резких движений. Выполни это упражнение аналогично первому – по 10 раз, в 3 подхода.

4. Жим гантелей на скамье под наклоном

Четвертое упражнение – с гантелями. Исходное положение – полулежа на тренажере, ноги свободно опущены вниз. Корпус подтянут при любом упражнении! И это упражнение – не исключение. Руки с гантелями отведи в стороны, согнув их в локтях. Разгибая локти, поднимай руки вверх, четко над собой. Наверху гантели соприкасаются. Зафиксируй положение.

Теперь выполняй его в обратном порядке. Это упражнение ты должен выполнить в 4 подхода, каждый по 8 раз.

5. Подъемы гантелей через стороны

Последнее упражнение выполняем снова с гантелями, но уже без тренажера. Исходное положение – стоя. Подтянись, ноги вместе. Руки согнуты в локтях перед собой: так, словно ты держишь лыжные палки. Только вместо лыжных палок у тебя в руках гантели. Работать будут твои плечи: медленно подними согнутые локти так, чтобы они заняли положение параллельно полу, а затем снова опусти их, прижав к корпусу.

Выполни это упражнение в 3 подхода по 12 раз.

Ничего не бойся и не оставляй начатого. Все получится. Удачи!

Оцените статью

Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале: лучшие упражнения для мужчин и женщин

Убрать живот в тренажерном зале в короткий срок можно с помощью выполнения силовых и аэробных упражнений. Занятия должны осуществляться по тренировочному плану, разработанному фитнес-тренером индивидуально для каждого человека. Следует иметь в виду, что быстрая сгонка веса может привести к гормональному сбою и обострению некоторых заболеваний. Поэтому прежде чем приобрести абонемент в тренажерный зал, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и установить возможные противопоказания для проведения тренировок. Для контроля состояния здоровья во время интенсивного похудения следует каждые 2-3 недели делать биохимический анализ крови и проходить общий осмотр у терапевта.

1 Кардиотренировки

Аэробные упражнения для похудения в тренажерном зале должны являться основой любой жиросжигающей программы. Их высокая эффективность достигается благодаря большим затратам энергии, которые возникают во время длительной низкоинтенсивной нагрузки.

Топ 3 упражнений для похудения на тренажерах:

  1. 1. Занятия на беговой дорожке. Выполнять работу рекомендуется по схеме: 20 минут — спокойная ходьба, 15 минут — спортивная ходьба, 5 минут — бег, 10 минут — спокойная ходьба. Такая методика позволит сжечь большое количество калорий и не приведет к перетренированности. Для того чтобы жир с боков и живота уходил максимально быстро, тренироваться следует утром, натощак.
  2. 2. Работа на эллипсе. Конструкция эллипсоидного кардиотренажера позволяет одновременно нагружать бедра, ягодицы, спину, пресс и плечи. Благодаря такому комплексному воздействию происходит быстрое расходование гликогена практически во всех частях тела. Тренировка на эллипсе должна состоять из 3 подходов по 10 минут каждый. Отдыхать между подходами следует около 2-3 минут.
  3. 3. Кручение педалей велотренажера. Данный вид кардионагрузки показан в первую очередь мужчинам и женщинам, страдающим ожирением в 3-й и 4-й стадиях. Велотренажер помогает провести эффективную энергозатратную тренировку, не подвергая суставы и позвоночник осевой нагрузке. Время занятия — 30-40 минут. Можно выполнять его поэтапно: 5 минут — работа, 2 минуты — отдых. Таких серий должно быть не менее 4.

Подходящим вариантом кардионагрузки является круговая тренировка. Ее суть заключается в последовательном осуществлении сразу 3-4 упражнений с маленьким перерывом на отдых между ними. В тренажерном зале целесообразно использовать следующее оборудование:

  1. 1. Беговая дорожка — 1 минута.
  2. 2. Штанга (приседания) — 6 раз.
  3. 3. Эллипсоидный тренажер — 1 минута.
  4. 4. Штанга (подъемы над головой) — 8 раз.

Времени для отдыха между упражнениями специально не выделяется. Пауза, как правило, составляет лишь 10-15 секунд, необходимых для того, чтобы поменять снаряд или тренажер и занять исходную позицию. Если во время подхода значение пульса начинает превышать 120-130 ударов в секунду, нужно снизить скорость выполнения движений, рабочие веса или сделать небольшую паузу (20-30 секунд) между упражнениями.

2 Базовые жиросжигающие занятия в тренажерном зале

Во время выполнения многосуставных, тяжелых упражнений на крупные мышечные группы происходит не только расходование гликогена (полисахарида, запасающего глюкозу в цитоплазме клеток), но и разрушение мышечных волокон. Процессы восстановления поврежденных тканей влекут за собой трату энергетических ресурсов организма, в результате чего начинает активно расщепляться подкожный жир.

Для того чтобы эффективно проработать основные скелетные мышцы, достаточно выполнять 4 базовых упражнения: приседания со штангой, мертвая тяга, жим штанги лежа и тяга нижнего блока книзу.

2.1 Приседания со штангой

Упражнение позволяет быстро убрать живот благодаря тому, что во время его выполнения в организме возникает состояние ‘полезного’ стресса. В результате активизации производства катаболических и анаболических гормонов подкожный жир начинает сгорать во всех участках тела, приводя к уменьшению объема талии, ягодиц, бедер.

Новичкам приседать со штангой без тренера строго запрещено: нарушение техники может привести к серьезным травмам позвоночника.

Последовательность выполнения упражнения:

  1. 1. Установить оптимальный вес снаряда (тренироваться рекомендуется со штангой, масса которой составляет 70-80% от одноповторного максимума).
  2. 2. Подсесть под штангу, положить ее себе на спину, зафиксировать положение снаряда руками и снять со стоек.
  3. 3. Сделать 1 шаг назад.
  4. 4. Сохраняя позвоночный столб в вертикальном положении, опустить корпус вниз.
  5. 5. Подняться в предыдущую позицию.
  6. 6. Произвести 8-12 повторений.
  7. 7. Положить штангу на стойки.

Количество подходов, выполняемых за одну тренировку, — 5. Отдыхать между ними следует около 2-3 минут.

Если масса штанги превышает 100 кг, рекомендуется использовать гимнастический пояс и бинты для фиксации коленного сустава.

2.2 Мертвая тяга

В упражнении участвуют все мышечные группы. Это приводит к быстрому истощению запасов гликогена, в результате чего запускаются процессы расщепления подкожного жира и висцеральных жировых отложений в брюшной полости.

У неподготовленных девушек и парней во время выполнения мертвой тяги практически всегда наблюдается грубая ошибка: выгибание спины в пояснице. Впоследствии это может привести к разрушению позвоночных дисков и возникновению грыжи. Поэтому важно следить за корпусом: позвоночный столб должен сохранять вертикальное положение на всей амплитуде движения.

Алгоритм действий:

  1. 1. Установить на штангу необходимое количество утяжелителей (блинов).
  2. 2. Обработать кисти рук магнезией.
  3. 3. Расположиться напротив штанги в положении стоя.
  4. 4. Ухватиться за нее (руки на уровне плеч) и поднять разгибанием мышц спины.
  5. 5. Опустить штангу вниз до касания пола.
  6. 6. Повторить движение 10-13 раз.

Объем работы в данном упражнении — 4 подхода. Пауза для отдыха между подходами — 2 минуты.

Перед мертвой тягой важно тщательно разогреть поясничные и ягодичные мышцы. Для этого следует сделать небольшую кардиотренировку (10 минут на беговой дорожке) и выполнить комплекс движений: наклоны вперед и в стороны, махи ногами, вращения тазом.

2.3 Жим штанги лежа

Во время выполнения упражнения возникает быстрое расходование энергетических запасов организма. Это обусловлено сокращением крупных скелетных мышц (груди и плеч). Также происходит активное разрушение мышечных волокон, для восстановления которых требуются дополнительные ресурсы организма. Благодаря этому жим штанги лежа является эффективным упражнением не только для накачки верхней части корпуса, но и для активного жиросжигания во всем организме.

Новичкам на стадии знакомства с жимом рекомендуется воспользоваться помощью фитнес-инструктора: это поможет избежать возможных травм груди и спины.

Техника выполнения:

Во время выполнения упражнения с тыльной стороны тренажера (за штангой) для подстраховки должен стоять тренер или тренировочный партнер.

2.4 Тяга нижнего блока книзу

Упражнение с одинаковой эффективностью можно использовать как для увеличения мышечной массы, так и для избавления от лишних килограммов. Жиросжигающая тренировка отличается повышенным количеством повторений и сокращением отдыха между подходами.

Правильно выполнять нижнюю тягу блока так:

Отдыхать между подходами необходимо от 1 до 2 минут.

3 Упражнения для мышц брюшного пресса и боков

Убрать живот в спортзале можно довольно быстро, если вместе с кардионагрузками и силовым тренингом выполнять специальные упражнения для мышечного корсета вокруг талии. Лучшие из них представлены в таблице:

Время отдыха между подходами и количество повторений в каждом из них следует подбирать индивидуально исходя из своего уровня тренированности, веса, возраста и общего состояния здоровья.

4 График выполнения упражнений

Для того чтобы убрать живот в тренажерном зале быстро, заниматься необходимо по плану. Программа тренировок должна состоять из кардионагрузок, силовых занятий и специальных упражнений для талии, выполняемых с определенными промежутками времени.

Тренировочный комплекс для похудения в тренажерном зале может выглядеть так:

В понедельник цикл начинается заново.

Данная программа тренировок позволяет в течение 1 тренировочной недели выполнить 3 силовых упражнения, трижды прокачать мышцы пресса и осуществить 3 полноценные кардиотренировки.

Во время выполнения тренировочной программы для избавления от жира на животе и боках следует соблюдать низкоуглеводную диету. Рацион должен состоять из яиц, мяса, рыбы, курицы, свежих овощей. Питание должно осуществляться как можно чаще маленькими порциями, в идеале — 8 раз в день.

Загрузка…

Как я худею и убираю живот и жир с бедер и боков — моя фитнес-нагрузка в тренажерном зале и упражнения в домашних условиях

Сегодня я поделюсь своим опытом похудения после родов. Моя задача — убрать живот, убрать жир с боков, целлюлит на ногах и чтобы похудело лицо (хочу снова увидеть ямочки на своих щеках ). Худею нетрадиционным способом, нужно Ваше мнение.

Когда ребенку исполнилось 2 годика, первым в нашей семье начал худеть и ходить в тренажерный зал муж — вернее, я первая сходила на фитнес, потом все тело ныло, и я посещала его пару раз в месяц.

А супруг подсел на это дело серьёзно — даже вычитал эффективную методику похудения для мужчин: нагрузка на неделю — 1 раз в тренажерный качать мышцы — 1 раз на фитнес (данс-степ самый лучший — наиболее активный!) —  ещё 1 раз в тренажерку.

В результате таких интенсивных хождение в течение месяца сбросил 10 кг! Но мужчины в принципе худеют легче, чем женщины.

Я с ним тоже иногда ходила на фитнес. Спортклуб мы затем сменили, т.к. с ребенком нам в первом не разрешали заниматься в тренажерном зале, хотя мне очень хотелось.

Во втором с ребенком вопросов не было — муж качается, я с дитем, потом меняемся. Плюс ходили иногда на фитнес.

Но особой мотивации лично я уменя худеть не было, т.к. муж всегда говорил и говорит, что я ему и такая нравлюсь — в результате 2 месячных абонемента я практически «прогуляла» — купить купила, но ходить не ходила. Вся эта история растянулась на полгода.

И только в конце зимы, когда я наконец сподобилась посмотреть на себя, а вернее — на свои нижние 90 — на талию, живот, бедра и ягодицы, когда увидела, что от моего плоского живота даже воспоминаний не осталось, а на ногах (о ужас-ужас!!!) появилась неприятная апельсиновая корочка — привет от целлюлита… вот тогда-то я задумалась, что если сейчас себя запущу, то уже потом не обрящу — не девочка ведь уже.

В общем, решила взяться за ум и реально похудеть, быстро (желательно за 2-3 месяца, к лету) убрать живот, подкачать пресс, избавиться от жира на боках бедер, распрощаться с целлюлитом.

Для этого я сначала «допросила» мужа, какие упражнения на пресс и похудение знает он. Он рассказал, что сам знает и поделился теми упражнениями, которые давали и дают ему тренеры в тренажерном зале.

Ещё я подчитала литературу на сайтах фитнес-тренеров, взяла на заметку советы и рекомендации от профессиональных танцоров. И пришла к следующим выводам, разработала следующую программу для тренажерного зала и для дома — т.е. у меня есть набор упражнений для домашних условий и спортзала.

Сначала озвучу самые важные выводы — а затем опубликую собственно программу, как убрать живот и похудеть быстро, но с трудом — тяжело (я не обещаю, что будет легко — скорее, наоборот).

Убираем живот, убираем жир с бедер и боков, целлюлит и быстро худеем — основные принципы

1 принцип похудения: Хочешь убрать живот, чтобы ушел жир с бедер, ягодиц и боков — надо похудеть всему организму в целом, в принципе. На заказ, чисто в определенных частях тела, организм человека не худеет.

То есть, чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, получить заветные ямочки на щеках (вернее, некий эффект впалых щек), мне надо вообще похудеть на 7 кг.

Итак, задача № 1: похудеть на 7 кг.

2 принцип похудения: Жир начинает сжигаться только после 15-20 минут интенсивных занятий. И лучше всего сжигается жир с живота и боков, бедер и ягодиц только в первые 1,5 часа интенсивных тренировок.

Это я вычитала у танцоров и тренеров по фитнесу.

То есть — потеть более 1,5 часов, интенсивно двигаться, смысла нет. Но и упражнения менее 15-20 минут толку никакого не дадут — результата просто не будет.

Задача № 2: Первые 1,5 часа занятий в тренажерном зале полностью посвящаю интенсивным двигательным нагрузкам, направленным на сжигание жира и похудение.

3 принцип, чтобы убрать живот, подтянуть бока, подкачать ягодицы: надо качать пресс — мышцы живота, чтобы жир ушел. Чтобы жировые складки в области талии ушли, надо, помимо общей нагрузки на организм, которая даст результатом общее похудение, качать пресс с помощью ряда специальных упражнений.

Тогда мышцы живота, расслабившиеся во время беременности и после родов, снова восстановят свою форму, а животик станет упругим, плоским и перестанет быть похожим на квашню (дрожжевое расползающееся тесто).

Задача № 3: Качаем пресс, убираем живот и бока с помощью ряда упражнений.

4 принцип, чтобы избавиться от целлюлита: надо подкачать мышцы ног, бедер, чтобы ушел лишний жир из них, образующий пресловутую целлюлитную «рябь».

Задача № 4: Делаем упражнения на ноги, бедра и немного — на ягодицы (не хочу, чтобы они были слишком большие, крупные — чем меньше, тем лучше).

5 принцип и задача: укрепить мышцы спины, чтобы получить хорошую осанку.

6 принцип и задача: убираем морщины на шее.

Секрет: Профессионалы утверждают, что можно очень быстро похудеть, даже не давая себе супер-интенсивных тренировок, но каждый день умеренно занимаясь физическими упражнениями не менее 1 часа.

Моя фитнес-нагруза в тренажерном зале, чтобы похудеть и убрать живот

0. Старайтесь заниматься в тренажерном зале, делать упражнениями натощак, иначе первая часть времени от тренировки уйдет на сжигание калорий, потребленных во время завтрака. Берите с собой в спортзал бутылку воды обязательно — я выпиваю за одно занятие (длится 3-3,5 часа сейчас, а раньше — 1,5-2 часа) не менее 0,5 литров.

Если кушать очень хочется — съешьте кусок мяса или пару отваренных кальмаров — они дадут нужное количество белка, питательных веществ, и минимум углеводов, жиров (которых нам надо сейчас сжечь как можно больше).

Одежда — чем меньше одежды, тем лучше. Простой топ и короткие шорты — самое то. Т.к. по этой программе Вы будете потеть капитально — даже я потею, хотя в обычных условиях вообще не потею.

Перерывы между упражнениями я не делаю либо делаю их минимальными — ибо цель похудение, а движение и есть наша цель.

Ни в коем случае между и после двигательных упражнений нельзя садиться и сидеть! Загоните сердце. Походите, повставайте на носочки, поделайте наклоны, но не мумифицируйтесь!

И не стесняйтесь дышать, даже если дышите, как паровоз! Дыхание — очень важно.

1. 30 минут прыгаю на скакалке.

Скакалка укрепляет мышцы ног, бедер (избавляемся от целлюлита), придает телу гибкость и упругость, развивает пластичность. 30 минут прыжком на скакалке — то, что нужно, чтобы похудеть, чтобы запустился процесс сжигания жиров.

Начинала с 10 минут. Причем в первые несколько раз на это было печально смотреть. Но, ничего, через 2-3 недели (обычно хожу в тренажерный 2 раза в неделю) 30 минут выдерживаешь уже нормально.

Либо делаю 2 000 подскоков — но это дольше 30 минут. Т.е. делаю перерывы отдышаться.

Прыгать можно несколькими способами — солдатиком, солдатиком, подгибая ноги. На время, чтобы дольше продержаться и дать максимальную нагрузку на организм, прыгаю на скакалке с переходами — то есть сначала одна нога вперед, другая «догоняет».

Сначала можно просто «перешагивать-перескакивать» — затем старайтесь во время прыжка поднимать пятки повыше к ягодицам, это будет давать большую нагрузку и больший похудательно-мышечный эффект.

2. 30 минут БЕГАТЬ на беговой дорожке.Не ходить! А бегать! Двигаться! Чтобы сжечь жиры — в т.ч. на животе. Вы это почувствуете — как они у Вас сжигаются . Особенно под конец пробежки.

Опять же, чтобы выйти на этот результат, надо сначала потренироваться.

Для меня комфортная скорость — сначала были 8 км, затем 9,5 и 10.

Сейчас стараюсь давать усложнение — бегать не только по ровной поверхности, но выставлять градусы наклона беговой дорожки, в частности, на 2 градуса + обычная скорость.

Во время бега иногда отдыхаю, иногда минут 20 на 10 км пробегаю без отдыха, потом 1-1,5 минуты иду на 6-7 км в час, затем добегаю оставшееся время.

Будьте осторожны на беговой дорожке! Не отвлекайтесь и не расслабляйтесь. Я недавно с неё грохнулась, т.к. во время отдыха (когда уже не бежала, а шла) о чем-то задумалась.

Лучше бегать без наушников в ушах!

3. 30 минут — на велотренажере — это надо и чтобы живот убрать, и мышцы ног подкачать, и в общем похудеть, т.к. это интенсивная двигательная нагрузка.

Со временем, когда привыкнете к этой нагрузке (я после 3 таких заходов уже попривыкла), можете увеличивать уровень сложности с помощью кнопки UP.

4. Отдышались.

После того, как я 1,5 часа худела в интенсивном темпе, обычно сажусь на вертушку, кладу на ноги металлический блин весом от 5 до 20 кг и, держась руками за ручки тренажера, чтобы плечи оставались на месте, просто кручу ногами из стороны в сторону 100 раз туда-сюда  — это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, чтобы убрать бока. Упражение называется на скручивание, на боковой пресс.

Затем можно ещё расслабиться и поделать кошечку — 100 раз. Делаем на коврике — лучше на своем собственном.

Предупреждаю! Это упражнение хорошо стимулирует женскую энергию, пробуждает влечение к мужскому полу, поэтому рекомендуется для повышения женской потенции!

5. А теперь качаем пресс.

О великом разнообразии способов подкачать пресс, убрать живот, бока, подтянуть бедра и ягодицы, избавиться от целлюлита — читайте в отдельной обширной статье, посвященной именно этой теме.

6. Делаю упражнения для мышц шеи — в перерывах между упражнениями на пресс живота, поворачиваю голову из стороны в сторону — укрепляются мышцы шеи, морщины постепенно уходят.

7. Укрепляем мышцы спину, делаем красивую осанку — для этого надо делать бабочку и ряд других упражнений в тренажерном зале.

Мои упражнения, чтобы убрать живот и подкачать пресс, похудеть в домашних условиях

1. Чтобы похудеть, дома я танцую. Просто танцую под свою любимую быструю, ритмичную музыку. Можно — перед зеркалом . Минут 15, 20, 30 — пока есть желание и настроение двигаться быстро, ритмично и интенсивно. Ребенку такие танцульки нравятся очень — мужу тоже . Вот моя музыка для домашнего фитнеса — там и женские мелодии, и для тех, кто любит мелодии «потяжелее».

2. Делаю общие упражнения на пресс и растяжку организма. В принципе — все то же, что и в спортивном зале, только уже в домашних условиях. То есть поднимаю ноги, лежа на боку, «плаваю», собственно, качаю пресс, зафиксировав ноги, делаю кошечку и развлекаюсь другими способами — все зависит от настроения.

3. Обруч. Занятия с обручем. Минимум 30 минут. Я пока кручу его минимум времени — то есть ровно полчаса. Не важно, что обруч будет сначала падать. После 3-4 тренировок будет получаться лучше. Главное верить в том, что КАЖДОЕ ПОРАЖЕНИЕ ПРИБЛИЖАЕТ НАС НА ШАГ К ПОБЕДЕ!

Я купила самый простой, тонкий обруч — никаких супер-мощных халахупов. Такой обруч удержать сложнее. Но Вы выбирайте такой, какой нравится больше именно Вам.

Обручем качать талию я начинаю уже под конец домашних упражнений, т.к. после него обычно уже ничего не хочется….

Питание, меню, чтобы убрать живот и похудеть, остаться без боков на бедрах

Выполнять всю эту программу и продолжать кушать все подряд в 3 горла — это себя не любить.

Поэтому включаем в меню больше белковой пищи — мяса, рыбы (нежирные сорта), морепродуктов.

Добавляем клетчатку — овощи, фрукты.

Каши, макароны, мучные изделия, сладкое — стараемся ограничивать и сводить к необходимому для хорошего настроения минимум.

Слишком строгие диеты я не люблю, т.к. даже все посты нарушаю. Но если у Вас получится совместить подобные занятия 2 раза в неделю (может, Вы и 3 потянете?) + реально жесткую диету (но я просто не понимаю, зачем над собой издеваться…), то похудеете в 2 раза быстрей!

правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

  1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
  2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

  • неправильное питание;
  • возраст;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • кролик;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
  • Перекус: 2 отварных яйца;
  • Обед: запечённое куриное филе;
  • Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
  • Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

  • не ужинать после 19.00;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
  • не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
  • устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
  • исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
  • пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

  • Завтрак: натуральный творог с фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: запеченное филе курицы с овощами;
  • Полдник: суп-пюре;
  • Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

  • Завтрак: Омлет из двух яиц;
  • Перекус: банан;
  • Обед: рис с овощами;
  • Полдник: кефир или йогурт;
  • Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
  • Перекус: сок из свежих фруктов;
  • Обед: отварная говядина с овощами;
  • Полдник: нежирный йогурт;
  • Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

  • Завтрак: творожная запеканка;
  • Перекус: свежие овощи;
  • Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
  • Полдник: омлет из яиц и творога;
  • Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

  • Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
  • Перекус: фруктовый салат;
  • Обед: рыбный суп;
  • Полдник: творог с сухофруктами;
  • Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

  • Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
  • Перекус: один апельсин;
  • Обед: суп-пюре с грибами;
  • Полдник: молочный коктейль;
  • Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

  1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
  2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

  1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

  1. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

  1. Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

  1. Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

  1. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

  1. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

  1. Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

  1. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

7 советов по подготовке и восстановлению после абдоминальной хирургии

Абдоминальная хирургия — это широкий термин для различных хирургических вмешательств, направленных на брюшную полость, ее стенки, а также органы, расположенные в брюшной полости. Они могут включать аппендэктомию, хирургию грыжи и холецистэктомию, и это лишь некоторые из них.

Несмотря на то, что причина и предмет абдоминальной операции могут различаться, подготовка к операции и восстановление могут выглядеть примерно одинаково, независимо от того, какой тип операции вы запланировали.На самом деле, многие из этих рекомендаций применимы к нескольким типам хирургии!

Подготовка к абдоминальной операции пойдет на пользу как вашему выздоровлению, так и общему состоянию здоровья. Отказ от курения, контроль уровня сахара в крови и регулярные физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, а также обеспечить долгосрочные преимущества. Когда дело доходит до восстановления, вы должны избегать всего, что может повредить вашему прогрессу, добавляя при этом все, что способствует комфорту.

Абдоминальная хирургия — это физически сложная операция, требующая длительного отдыха для быстрого и полного восстановления.Зная, чего ожидать, вы сможете планировать заранее и вернуться к своему старому распорядку как можно быстрее!

Способы подготовки к операции на брюшной полости

Многие советы по подготовке к абдоминальной операции применимы ко многим типам операций. Преабилитация для абдоминальной хирургии может быть столь же важна, как и восстановление. На самом деле, если вы потратите время на подготовку к операции, вы сможете ускорить время восстановления и уменьшить боль.

1.Бросить курить

Вы уже знаете, что курение вредно для здоровья, поэтому неудивительно, что курение также может негативно сказаться на восстановлении после абдоминальной операции. Многочисленные исследования показали, что отказ от курения является одним из лучших способов обеспечить быстрое выздоровление без осложнений.

Отказ от курения снижает риск:

  • Легочные осложнения
  • Пневмония
  • Раневые инфекции

Рекомендуется бросить курить примерно за за шесть недель до операции , чтобы получить максимальный эффект от отказа от курения.Тем не менее, вы получите наилучшие общие результаты отказа от курения, если бросите курить сейчас или никогда не начнете!

2. Снизьте уровень сахара в крови

Этот наконечник идеален для тех, кто борется с диабетом. Ваша операционная рана может быть игровой площадкой для бактерий и других крошечных организмов, но им нужен сахар, чтобы там действительно процветать. Высокий уровень сахара в организме помогает создать для них идеальные условия, поэтому настоятельно рекомендуется взять под контроль уровень сахара в крови перед операцией.

Ваш хирург может обратиться за помощью к своему лечащему врачу, чтобы помочь вам сделать это. Вместе вы втроем будете работать над тем, чтобы перед операцией уровень гемоглобина A1C был ниже семи. Это снизит риск заражения по сравнению с недиабетиком.

3. Упражнение

Если вам требуется операция по удалению грыжи живота или у вас проблемы с брюшной стенкой, вам может не понравиться идея физических упражнений перед операцией. Это вполне понятно, учитывая тип боли, которую вы испытываете.

При этом регулярные физические упражнения перед операцией на органах брюшной полости могут помочь вам быстрее встать на ноги и меньше зависеть от других людей. Вы также почувствуете улучшение общей функции после операции на брюшной полости, если будете поддерживать режим упражнений до операции.

Как и при отказе от курения, врачи рекомендуют начать тренировки за шесть недель до операции . Эти упражнения могут быть малотравматичными, поэтому вы не будете провоцировать боль в животе, которую вы, возможно, уже испытываете.Этого можно добиться, просто пройдясь по беговой дорожке или используя эргометры для рук, которые похожи на велотренажеры, но для ваших рук.

способов улучшить восстановление после абдоминальной хирургии

Теперь, когда вы успешно провели операцию на брюшной полости, пришло время сосредоточиться на восстановлении. Этот период может быть более трудным, так как вам может не хватать возможности вернуться к своему старому распорядку. Имейте в виду, что то, как вы справляетесь с восстановлением после операции на брюшной полости, влияет на время восстановления. Перенапряжение или игнорирование советов врачей могут вернуть вас на круги своя и только продлить процесс.

4. Передвигаться

Движение так же важно для восстановления после абдоминальной операции, как и для подготовки к ней. Как и преабилитация, это может быть немного более неудобно, чем вам хотелось бы. Хотя это вполне понятно, было показано, что некоторые движения помогают в процессе восстановления и даже ускоряют его. Это также означает, что вы быстрее выйдете из больницы!

Вам не потребуется много времени, чтобы добраться до этой точки. Все, что для этого требуется, — это следовать указаниям медсестры и ходить взад-вперед по коридору.Перенапряжение может принести больше вреда, чем пользы, поэтому не переусердствуйте. Это не только поможет вам быстрее выписаться из больницы, но и поможет восстановить работу кишечника. Это означает, что вы также сможете быстрее перейти от жидкости к еде.

5. Много подушек

Подушки станут вашим новым лучшим другом во время выздоровления, а друзей никогда не бывает слишком много. Вы будете использовать дополнительные подушки, чтобы чувствовать себя комфортно во время сна. Держите под рукой как минимум две дополнительные подушки обычного размера — одну между коленями, а другую под живот.Это поможет вам спать более комфортно после операции.

Подушки

также помогут вам чувствовать себя комфортно, когда вы не спите. Инвестируйте в подушку для тела, чтобы отдыхать, лежа в постели в течение дня. Вы также можете использовать свои запасные подушки обычного размера, чтобы положить их на стул, если вы сидите, или купить пару дополнительных, чтобы держать их в кресле, чтобы вам не приходилось ничего перемещать.

6. Избегайте чрезмерно напряженной деятельности

Это может быть само собой разумеющимся, но вам следует избегать любых физических нагрузок во время восстановления после операции на брюшной полости.Вашему телу потребуется время, чтобы исцелиться, а физическая активность может замедлить заживление или, возможно, даже обратить его вспять. Ваш врач скажет вам, какой вес следует избегать, при этом средний вес должен превышать 5 фунтов.

Сюда входят:

  • Бакалея
  • Прачечная
  • Дети
  • Домашние животные

Вам также следует избегать любых действий, которые вызывают нагрузку на мышцы живота. Сюда могут входить действия, о которых вы, возможно, никогда раньше не задумывались, например уборка пылесосом.Обязательно поговорите со своим врачом о том, каких видов деятельности следует избегать, чтобы вы могли восстановиться как можно быстрее!

7. Выполните легкие упражнения

Хирургическое восстановление происходит поэтапно, поэтому никто не ожидает, что вы немедленно вскочите с кровати и начнете делать бёрпи. Вместо этого вы добавите к своему физическому движению по мере прохождения процесса восстановления. Это начинается с прогулки по коридорам с медсестрой. В конечном счете, это приведет к тому, что вы будете осторожно возвращаться к своей программе упражнений.

Внимательно следуйте инструкциям своего врача, когда дело доходит до повторного включения физических упражнений в вашу повседневную жизнь. Вы не сможете полностью вернуться к своей рутине в течение нескольких месяцев. Делайте это медленно, чтобы убедиться, что вы сможете восстановиться как можно быстрее, не затягивая процесс.

Существует множество способов улучшить подготовку и восстановление к абдоминальной хирургии. Здесь мы затронули лишь некоторые из них, поэтому обязательно поговорите со своей медицинской командой о других способах улучшения.Убедитесь, что вы строго следуете инструкциям своего врача. Они будут лучшими судьями того, что вам нужно и как вы продвигаетесь. Ваш врач также сможет сказать, делаете ли вы слишком много или недостаточно, а также как это исправить.

Evansville Surgical Associates уже более 50 лет оказывает всестороннюю и сострадательную хирургическую помощь. Позвоните нам по телефону (812) 424-8231 или (800) 264-8231 или напишите нам с любыми общими вопросами или комментариями, которые могут у вас возникнуть. Мы доступны с 8:00 до 16:30, если вы хотите записаться на прием.

ЗАЛ БЕЙСБОЛЬНОЙ СЛАВЫ МЭНА: Плурд жила мечтой

ВАТЕРВИЛЬ. Это был всего один сезон, но Кэрролл Плурд в качестве профессионального бейсболиста до сих пор заставляет его гордиться 60 лет спустя.

— Я фанат бейсбола, — сказал Плурд. «Мне повезло, что у меня была возможность играть».

В воскресенье 81-летний Плурд будет введен в Зал бейсбольной славы штата Мэн. К Плурду в классе Холла 2013 года присоединились Эд Пикетт из Огасты, бывший тренер по бейсболу средней школы Кони Джефф Транди, Дэнни Альвино из Ливермор-Фолс, Кевин Бернье из Линкольна, Грег Коппета из Уэстбрука, Деннис Мартел из Эллиота, Уилл Сэнборн из Стэндиша и Том Уотсон из Портленда.

Плурд играл в системе Boston Braves в 1952 году.

После выдающейся карьеры в старшей школе Уотервилля Плурд получил приглашение в лагерь низшей лиги Boston Braves в Миртл-Бич, Южная Каролина, после пробы в Уотервилле. Сотни полных надежд игроков тренировались в Миртл-Бич, пытаясь заработать место в одном из клубов низшей лиги «Брэйвс».

«Они оставили 120 (игроков), а остальных отправили домой», — сказал Плурд. «Я получил небольшой бонус».

Плурд впервые сыграл в Эпплтоне, штат Висконсин., затем перебрался в Уэлч, штат Западная Вирджиния, где в основном выступал с облегчением.

Реклама

«Я не ожидал, что это будет так сложно», — сказал Плурд.

После сезона в низшей лиге Плурд провел два года в армии. Когда его служба в армии подошла к концу, Плурд перешел в команду «Брейвс», которая сейчас играет в Милуоки, пробном лагере низшей лиги в Уэйкроссе, штат Джорджия.

«Я был далеко не в своей лиге», — сказал Плурд. «Я не оставался в бейсбольной форме в армии».

Вернувшись домой в штат Мэн, Плурд играл в полупрофессиональный бейсбол за несколько команд: Waterville Giants, Fairfield Merchants, а также за команды из Фармингтона и Питтсфилда.

«Все, что нужно было сделать, это позвонить мне и сказать, что им нужен бейсболист», — сказал Плурд.

Когда трое его сыновей увлеклись молодежным бейсболом, Плурд увлекся.

Реклама

«Я решил, что мне лучше вмешаться», — сказал Плурд. «Я тренировал Младшую лигу».

Плурд сказал, что будет краток в своей речи.

«Я благодарен, что жил в штате Мэн и научился играть в бейсбол здесь», — сказал Плурд. «Моей давней мечтой было играть в профессиональный бейсбол, и я один из немногих, кому это удалось.

Трэвис Лазарчик — 861-9242
[электронная почта защищена]


Неверное имя пользователя/пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

Похожие истории

Туннельные раны или свищевые ходы

Туннельные раны или свищевые ходы представляют собой узкое отверстие или проход, выходящий из раны под кожу в любом направлении через мягкие ткани и приводящий к мертвому пространству с возможностью образования абсцесса .Также называемые отслеживающими ранами , они отличаются от подрыва тем, что они простираются в одном направлении, тогда как подрыв представляет собой разрушение подлежащей ткани, окружающей края раны.


Рисунок 1: Оценка туннельной раны

Этиология

Пожалуй, наиболее частой причиной образования тоннелей в ране является инфекция подлежащих тканей. Хотя чаще всего эти инфекции имеют кожное происхождение, инфекция также может происходить из более глубоких структур, таких как кость в случаях остеомиелита.Кроме того, неправильная повязка на рану может привести к туннелированию раны, так как слишком большая повязка может повредить вновь гранулированные ткани, а недостаточная повязка может привести к избытку жидкости в полости. Травма или внешнее давление, такое как резка, также могут вызвать подозрение на глубокие повреждения тканей, которые могут привести к образованию туннеля. Другой потенциальной причиной туннелирования является наличие в ране инородных тел, таких как нерассасывающийся шовный материал или материалы, оставшиеся после неполного очищения раны.

Факторы риска

  • Предшествующее образование абсцесса
  • Предшествующая хирургическая операция на участке или вокруг него (поскольку это увеличивает вероятность попадания инородных тел в носовую пазуху)
  • Недавняя травма области раны (гематома или ишемические изменения)

Диагностические исследования

  • Сонография
  • КТ
  • МРТ
  • Зондирование

Лечение туннельных ран или носовых пазух

Лечение туннельных ран обычно сосредоточено на лечении причины туннелирования.Целью лечения является стимуляция роста грануляционной ткани в тракте и предотвращение преждевременного закрытия краев раны . Рану следует прощупать, чтобы оценить глубину, направление и количество ходов, а затем можно нарисовать размеры раны на поверхности кожи, чтобы визуализировать степень проблемы и отслеживать прогресс. При зондировании раны избегайте использования ватных тампонов и аппликаторов, так как они могут оставить волокна в ране. Для этой задачи часто используются катетеры из мягкого полиэтилена или хирургические зонды из нержавеющей стали.В большинстве случаев достаточно повязок, которые адекватно дренируют полость и способствуют грануляции, однако в крайних случаях может потребоваться хирургическое открытие раны для надлежащего лечения раны. Вскрытие раны таким образом облегчает правильную визуализацию, оценку и очистку раны и помогает предотвратить слишком раннее смыкание краев раны и образование нового абсцесса. Терапия ран отрицательным давлением также может использоваться для достижения этих целей лечения.

Каталожные номера

Барнс Л.Туннелирование ран. Лечение стомированных ран. http://www.o-wm.com/content/wound-tunneling. Опубликовано 5 февраля 2009 г. По состоянию на 16 декабря 2019 г.

Мясник М. Лечение раневых пазух. Нурс Таймс. 2002;98(2)63.https://www.pilonidal.org/wp-content/uploads/2016/02/managing_wound_sinu…. По состоянию на 16 декабря 2019 г.

Купер П. Как исследовать рану во время осмотра, чтобы помочь определить варианты лечения. Раны Великобритании. https://www.wounds-uk.com/download/resource/1051. По состоянию на 16 декабря 2019 г.

Надежный способ приготовить рыбу также является одним из самых простых: зажарить ее целиком.

Жареная целая рыба

Время действия: 10 минут

Общее время: от 30 до 35 минут

Количество порций: от 3 до 4

Время действия: 10 минут 4

Placeholder while article actions load

Пару месяцев назад мой муж принес домой целого чесапикского морского окуня (также известного как полосатый окунь), который продавался на Whole Foods Market.Я развернул его и скептически посмотрел на него; оно смотрело на меня в ответ, словно призывая меня отдать ему кулинарную справедливость.

Я не брезгую морепродуктами. Я пробирался через бушели голубых крабов, приготовленных на пару. Во время летних поездок на Адриатическое побережье Италии, откуда родом моя семья, я пробирался через груды жареных целых детенышей каракатиц с их крошечными щупальцами, блюда с маринованными сырыми анчоусами и миски с рагу из морепродуктов с нитевидными усиками и черными глазами-бусинками. маленьких ракообразных, выглядывающих из дерзкого бульона.

И все же я предсказуемо готовлю рыбу дома. За исключением праздников, когда я направляю свою маму и готовлю итальянское угощение из морепродуктов, я, как правило, придерживаюсь обычных подозреваемых. Как и многих других, меня привлекает подразумеваемая простота очищенных креветок, аккуратных блоков филе лосося и компактных треугольников стейков из тунца или рыбы-меч в витринах.

4 вида пасты по будням, которые есть на столе за то время, которое требуется для кипячения воды

Морской окунь предоставил возможность выйти из моей колеи.Рыба уже была очищена и выпотрошена, но ее голова, хвост и плавники все еще были прикреплены. Я положила его на противень, застеленный пергаментом, натерла его внутри и снаружи оливковым маслом и набила полость тонко нарезанным чесноком, горстью длинноногих веточек тимьяна и петрушки из моего заброшенного сада и стеблем листьев фенхеля, которые у меня были. в моем холодильнике. Я положила несколько тонких ломтиков лимона. По длине рыбы я сделала три глубоких надреза и в них тоже засунула половинки лимона. Я приправила его солью и перцем, а затем поджарила в духовке при температуре 400 градусов.Это было сделано менее чем за 30 минут.

Нарезав его — это было проще и приятнее, чем вы думаете, — я выдавил на филе немного лимона и сбрызнул их несколькими каплями хорошего оливкового масла. Мясо было твердым и сладким и намного вкуснее, чем предварительно нарезанные стейки и филе, которые я привык готовить. В этом есть смысл: рыбьи кости придают вкус, а кожа сохраняет мякоть влажной во время жарки. С тех пор я жарил люциана целиком, бранзино, помпано и скумбрию, меняя травы и приправы, но придерживаясь своего основного метода.Я подаю его горячим, а в недавнюю жару холодным, с соусом на гарнир. В любом случае, теперь это мой любимый способ приготовления рыбы. Он прекрасно прощает ошибки: даже если вы оставите его жариться немного дольше, чем нужно, например, чтобы кожа стала хрустящей, рыба остается влажной.

Если вы игнорировали витрины с целой рыбой в отделе морепродуктов или в рыбном магазине вашего супермаркета — идея выбрать и приготовить целую рыбу пугает — сделайте себе одолжение и в следующий раз остановитесь и выберите одну.Вы не будете разочарованы. Вот несколько рекомендаций для начала:

Найдите поставщика рыбы, который вам нравится и которому вы доверяете, и ищите экологически безопасные варианты. Многие розничные торговцы, большие и малые, в настоящее время продают рыбу и морепродукты, которые были выловлены в дикой природе или выращены на ферме с соблюдением принципов ответственности. Лучший выбор рыбы не всегда может быть местной, в зависимости от сезона, поэтому обязательно спрашивайте. Если вы сомневаетесь, обратитесь к независимому источнику, такому как Seafood Watch от Monterey Bay Aquarium.

Ищите признаки свежести. Наиболее явным признаком является глаз, который должен быть пухлым и ясным или почти ясным. Рыба должна быть яркой и блестящей, с влажной, скользкой кожей и без сухих участков. Попросите (нежно) ткнуть рыбу; мясо должно быть твердым и прийти в норму. Взгляните на жабры, которые должны быть ярко-красными. Темные жабры (коричневые или цвета запекшейся крови) означают, что расцвет рыбы уже прошел. Свежая рыба слабо пахнет местом, откуда она пришла, будь то океан, море, озеро или ручей. Он не должен иметь сильного запаха.

Очистите рыбу, но оставьте голову и хвост. Попросите торговца рыбой очистить и выпотрошить рыбу, а также удалить жабры, которые могут придавать горьковатый привкус. Оставьте голову и хвост как для вкуса, так и для эстетики. Даже если вы не развлекаетесь, целая жареная рыба впечатляет.

Будьте проще, но выбирайте яркие вкусы. Попробуйте комбинации, помимо лимона и свежих трав. Вот два, которые мне нравятся:

  • Чеснок, имбирь, кинза, кунжутное масло и лайм.
  • Красный лук, орегано, мята, каперсы и лимон.

Жарьте на противне с бортиками или в форме для запекания. Я использую противень с бортиками, застеленный пергаментной бумагой. Однако, если рыба мельче, вы можете использовать смазанную маслом форму для запекания. Температура обжарки может колебаться от 350 до 500 градусов. Я считаю, что 400 позволяет коже хорошо хрустеть, сохраняя при этом влажность мякоти. Рисуйте от 10 до 15 минут на фунт.

Перед подачей на стол рыбу очистить от костей и филе. Звучит устрашающе, но на самом деле это простой навык, которым приятно овладеть. Следуйте инструкциям основного рецепта по отделению головы и хвоста от тела и филе от скелета. Не забудьте удалить все кости, как вы идете. Рыбьи кости могут придать приготовленной рыбе лучший вкус, но они представляют серьезную опасность удушья. Подавайте рыбу горячей или охладите ее до полного охлаждения и подавайте холодной.

Добавьте последний штрих. Сок лимона, капля хорошего оливкового масла и щепотка соли — хорошее начало.Но обратите внимание на другие варианты:

  • Масло из смеси трав: смешайте размягченное масло и измельченные травы, такие как базилик, кинза или петрушка, с цедрой цитрусовых; свернуть в рулет и охладить, затем нарезать приготовленную рыбу и положить сверху.
  • Соевый соус для макания: Взбейте соевый соус, кунжутное масло, мирин (рисовое вино) и несколько капель масла чили; посыпать рыбу.
  • Песто: добавьте несколько ложек соуса песто из свежего базилика к рыбе прямо перед подачей на стол, чтобы сохранить ее зеленый цвет.
  • Сальса верде: Этот итальянский зеленый соус, обычно приготовленный из петрушки, анчоусов и каперсов, прекрасно сочетается с рыбой.
  • Айоли: Эта эмульгированная смесь чеснока, оливкового масла и яиц является классическим дополнением к рыбе (особенно к холодной рыбе).
  • Tapenade: напористое пюре из оливок, анчоусов, чеснока и трав, которое хорошо сочетается с рыбой с более сильным вкусом, например, скумбрией.
  • Одна целая рыба весом от 2 до 3 фунтов, например морской окунь (полосатый окунь в Мэриленде) или окунь; или две рыбы меньшего размера, такие как бранзино, очищенные от чешуи, выпотрошенные и удаленные жабры (с оставленными головой, хвостом и плавниками)
  • Около 2 столовых ложек оливкового масла первого отжима плюс еще немного для сбрызгивания
  • 1/2 чайной ложки мелкой морской соли, или больше по мере необходимости
  • Свежемолотый черный перец
  • 1 зубчик чеснока, измельченный или нарезанный толщиной с бумагу
  • Большая горсть смешанных веточек свежих трав, таких как майоран, петрушка, орегано, тимьян, листья фенхеля и/или укроп
  • 1 лимон

Разогрейте духовку до 400 градусов.Застелите противень пергаментной бумагой или алюминиевой фольгой.

Положите рыбу на разделочную доску и промокните полость насухо бумажным полотенцем. С помощью острого ножа сделайте три глубоких (до кости) диагональных надреза с обеих сторон рыбы. Натрите рыбу внутри и снаружи 2 столовыми ложками масла, затем приправьте солью и перцем. Переложить на противень.

Вы сделали этот рецепт? Сделайте фото и отметьте нас в Instagram с #eatvoraciously.

Посыпьте чесноком полость рыбы и начините горстью веточек трав, оставив немного для сервировки.Половину лимона нарежьте тонкими кружочками. Поместите 3 дольки лимона внутрь полости. Вставьте оставшиеся круги в три прорези на стороне рыбы, обращенной вверх; возможно, вам придется разрезать круги на полумесяцы, чтобы они подошли.

Запекайте рыбу, не накрывая крышкой (средняя полка), пока мякоть не станет твердой и шелушащейся, в течение 20–25 минут для 2-фунтовой рыбы или до тех пор, пока ее внутренняя температура не достигнет 130–135 градусов на термометре с мгновенным считыванием . Дайте ему отдохнуть в течение пяти минут.

Теперь самое интересное: нарезать рыбу.Приготовьте чистую сервировочную тарелку. Сначала удалите булавочные кости вдоль спины рыбы, отрезав спинной плавник — пройдите по линии спины рыбы чуть ниже головы к хвосту и соскребите стык плавника и костей. (Хорошим инструментом для удаления костей является пинцет.)

Затем отделите голову и ключицу от верхнего филе, следуя естественной линии, где они встречаются, и разрезая рыбу примерно наполовину.

Таким же образом отделите верхнее филе от хвоста.Если вы хотите оставить верхнее филе целым, вставьте длинную лопаточку (не зря существуют эти хрупкие металлические лопаточки для рыбы) под верхнее филе, чтобы отделить мясо от позвоночника. Аккуратно переверните филе на сервировочное блюдо кожей вниз.

В качестве альтернативы можно разрезать верхнее филе вдоль пополам, разрезая рыбу по длине ножом, чтобы отделить спинное мясо от брюшного. Затем аккуратно переверните каждый длинный кусок филе на сервировочную тарелку так, чтобы оба куска были кожей вниз.Удаляйте все косточки по пути, когда вы работаете.

Начиная с хвоста, осторожно потяните вверх и удалите скелет рыбы. Голова должна оторваться вместе с ним.

Соскоблите чеснок, травы и ломтики лимона и удалите все кости из нижнего филе. Если хотите, разрежьте это филе вдоль пополам и переложите кусочки кожей вниз на сервировочное блюдо.

Сбрызните филе небольшим количеством масла и выдавите на него отложенную половинку лимона. Украсьте блюдо отложенными веточками зелени и подавайте.

От автора кулинарной книги и кулинарного писателя Доменики Маркетти.

Рецепт проверен Маркетти; вопросы по электронной почте [email protected]

Масштабируйте и получите версию рецепта для печати здесь.

Вы сделали этот рецепт? Сделайте фото и отметьте нас в Instagram с #eatvoraciously.

Путеводитель по сушеному перцу чили — вашему секретному вкусовому оружию на кухне

Все способы приготовления кофе со льдом

10 рецептов, которые наши читатели больше всего полюбили этим летом

Калорийность: 170; Общий жир: 8 г; Насыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 40 мг; Натрий: 340 мг; Углеводы: 0 г; Пищевые волокна: 0 г; Сахара: 0 г; Белок: 22 г.

Марджори Тейлор Грин настроена враждебно в показаниях по поводу права на участие в выборах

АТЛАНТА (AP) — член палаты представителей США Марджори Тейлор Грин была настроена враждебно во время дачи показаний в пятницу на слушании по поводу ее права баллотироваться на переизбрание, заявив, что она не помнит, как лайкала и создавала различные социальные сети посты, посвященные нападению на Капитолий США в прошлом году и обвиняющие адвоката противной стороны в использовании нарезанных видео и искажении ее слов.

Избиратели в избирательном округе Джорджии заявили, что Грин помогла провести янв.6 сентября 2021 года произошло восстание, которое сорвало подтверждение победы президента Джо Байдена и лишило ее права на переизбрание в соответствии с редко цитируемым разделом 14-й поправки, касающимся «восстания или восстания».

Но Грин, которая за день до бунта в Капитолии заявила по телевидению, что это «наш момент 1776 года», показала, что она никогда не одобряла насилие.

Грин должен появиться в бюллетенях республиканцев на предварительных выборах в Джорджии 24 мая, и его поддержал бывший президент Дональд Трамп.Судья по административным делам, который наблюдал за слушанием, должен представить свои выводы госсекретарю-республиканцу Брэду Раффенспергеру, который затем примет окончательное решение о том, соответствует ли Грин требованиям.

Грин неоднократно отрицала помощь или участие в восстании и подала иск, утверждая, что закон, который избиратели используют, чтобы оспорить ее право на участие, сам по себе является неконституционным.

Но Рон Фейн, адвокат избирателей, подавших протест, сказал, что Грин дал присягу, а затем нарушил ее, подняв восстание.По словам Фейна, хотя Грин не было на ступенях Капитолия, она, тем не менее, сыграла важную роль в разжигании ярости республиканцев перед нападением.

В отличие от Гражданской войны и других восстаний, в которых использовалась военная форма и тактика, он сказал: «Лидеры этого восстания были среди нас, на Facebook, в Twitter, в уголках социальных сетей, от которых у вас заболел живот».

Эндрю Селли, адвокат избирателей, задал Грин вопрос о публикациях в ее аккаунтах в социальных сетях.Она неоднократно отвечала: «Я не помню» или «Я не помню».

Когда ее спросили о том, что в 2019 году ее аккаунт в Facebook «понравился» пост, призывающий к выстрелу в голову спикера Палаты представителей от Демократической партии Нэнси Пелоси, Грин сказала, что не помнит этого, и сказала, что кто-то другой мог нести ответственность .

Всякий раз, когда Челли заявляла, что она одобряла использование насилия для прерывания подтверждения голосов выборщиков, Грин утверждала, что не поддерживает насилие и поощряет мирный протест.

Челли воспроизвела отрывок из интервью, которое Грин дала 5 января 2021 года, в котором она сказала, что это «наш момент 1776 года». Когда Селли спросила, известно ли ей, что некоторые сторонники Трампа использовали это упоминание как призыв к насилию, Грин сказала, что это не входило в ее намерения, и что она говорила о своих планах возражать против сертификации голосов выборщиков.

— Я говорила о смелости возражать, — сказала она.

Челли временами расстраивалась, когда не отвечала прямо на его вопросы и обвиняла его в спекуляциях.

«Мисс. Грин, я просто задаю вопросы, — сказал он.

«Я просто отвечаю», — ответила она.

Судья по административным делам Шарль Бодро иногда казался раздраженным из-за повторяющихся перефразировок вопросов и временами велел Челли двигаться дальше. Он также неоднократно упрекал сторонников Грина за аплодисменты или аплодисменты во время слушаний.

Джеймс Бопп, адвокат Грина, заявил, что его клиент «не участвовал в нападении на Капитолий», и претенденты выдвигают очень серьезное обвинение со значительными последствиями.

«Они хотят лишить права голоса тысячи людей, проживающих в 14-м округе Джорджии, исключив Грина из избирательных бюллетеней», — сказал он.

Во время беспорядков Грин находился в темном коридоре Капитолия, призывая людей через социальные сети быть в безопасности и сохранять спокойствие, сказал он.

«Респ. Грин стала жертвой этого нападения», — сказала Бопп, добавив, что считает, что ее жизнь может быть в опасности.

Бопп сказал, что Грин использовал защищенные политические высказывания.Он также утверждал, что процесс административного слушания предназначен для решения основных квалификационных вопросов, а не для оценки основных конституционных и федеральных требований.

На слушаниях присутствовали десятки сторонников Грина, в том числе член палаты представителей США Мэтт Гетц, республиканец из Флориды и верный союзник Грина.

Оспаривание права Грин баллотироваться на переизбрание было подано пятью избирателями, проживающими в ее округе, и процедура такого оспаривания изложена в законе Джорджии.

Закон гласит, что любой избиратель, имеющий право голосовать за кандидата, может оспорить квалификацию этого кандидата, подав письменную жалобу. Затем госсекретарь должен запросить слушание перед судьей по административным делам.

Бодро попросил обе стороны представить сводки к полуночи четверга и сказал, что постарается принять решение в течение недели после этого.

После того, как Раффенспергер представит результаты, ему будет поручено решить, соответствует ли требованиям Грин, лоялист Трампа, поскольку он сталкивается с серьезным вызовом со стороны кандидата, поддерживаемого Трампом.Раффенспергер навлек на себя гнев Трампа вскоре после выборов 2020 года, когда он отказался предпринять шаги, чтобы отменить небольшое поражение Трампа в штате.

14-я поправка гласит, что никто не может работать в Конгрессе, «кто, предварительно приняв присягу в качестве члена Конгресса… поддерживать Конституцию Соединенных Штатов, должен участвовать в восстании или восстании против нее». Ратифицированный вскоре после Гражданской войны, он был направлен на то, чтобы представители, сражавшиеся за Конфедерацию, не вернулись в Конгресс.

Окружной судья США Эми Тотенберг в Атланте в понедельник отклонила просьбу Грина о прекращении процесса обжалования. Грин подает апелляцию на это решение.

Жалоба в Грузии была подана от имени избирателей организацией «Свобода слова для народа», национальной группой по реформированию выборов и финансирования избирательных кампаний.

Группа подала аналогичные жалобы от имени избирателей в Аризоне, где судья в пятницу постановил оставить в бюллетенях трех республиканцев, и в Северной Каролине против республиканца У.Член палаты представителей от С. Мэдисон Коуторн, выступавшая на митинге, предшествовавшем беспорядкам.

В прошлом месяце федеральный судья заблокировал иск против Коуторна, написав, что законы, одобренные Конгрессом в 1872 и 1898 годах, означают, что раздел 14-й поправки не может применяться к нынешним членам Палаты представителей.

___

Писатель Associated Press Гэри Робертсон из Роли, Северная Каролина, внес свой вклад в репортаж.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.