Четверг , 17 июня 2021
Главная / Разное / Как убрать жир со спины и лопаток: Топ 7 упражнений для верхней части спины — как убрать жир с лопаток?

Как убрать жир со спины и лопаток: Топ 7 упражнений для верхней части спины — как убрать жир с лопаток?

Содержание

Топ 7 упражнений для верхней части спины — как убрать жир с лопаток?

Жировые складки на лопатках выглядят не эстетично, к тому же они сигнализируют о том, что у вас слабые мышцы спины — а это может привести и к проблемам с позвоночником. Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Если осанка неправильная, спина сутулая, то даже у худеньких девушек могут появиться складки в области лопаток.

Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной.

Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. От складок избавиться вполне реально, только используя комплекс мер.

Методы борьбы с жиром в области лопаток

Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Этот дисбаланс приводит к тому, что жир в нашем организме начинает постепенно накапливаться. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток.

Про 5 причин жира на спине подробнее узнаете тут.

Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Хорошо использовать контрастный душ, применять банные процедуры с веником.

Но начинать нужно с физических тренировок, которые будут способствовать укреплению мышц спины и помогут снизить вес.

Жир на спине под лопатками можно успешно убрать, используя «наступление» по всем направлениям:

  1. Необходимо больше двигаться, совершать пешие прогулки. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
  2. Начать выполнять специальный комплекс тренировок. Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, поможет исправить осанку. Ваша фигура станет стройной и подтянутой.
  3. Использовать принципы рационального питания. Они помогут не накапливать лишний вес, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками.

Нужно запомнить простой принцип рационального питания:

  • Можно употреблять ежедневно – нежирное куриное мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, с жирностью 2,5 %, зелень, хлеб из муки грубого помола.
  • Нужно постараться исключить употребление кондитерских и мучных изделий, сладких соков и газировок, майонеза, изделий из жирного мяса, а также все жареные продукты.
  • Можно употреблять орехи, мёд, сливочное масло, сметану — но в небольших количествах.
Обратите внимание! Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.

Комплекс из 7 упражнений и рекомендации по его выполнению

Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.

Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант.

Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.

Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.

Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!

1. Сведение и разведение лопаток

Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

Техника и этапы выполнения:

  1. Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
  2. На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению

Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день.

Количество повторений, в среднем, десять раз.

Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы. Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы, например гимнастический комплекс «Крокодил» доктора Антипко или 6 правил для здоровья позвоночника и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.

2. Тяга гантелей стоя в наклоне

Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.

  1. Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
  2. Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
  3. Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
  4. Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса

Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.

Важно! Про 3 различных вида «Становой Тяги» и разницу между ними узнаете тут.

Рекомендуется начинать от десяти раз, постепенно увеличивая количество подходов. Для начала используем минимальный вес гантелей.

3. Упражнение «Лодочка»

Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.

  1. Ложимся на живот.
  2. Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
  3. Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.

Про 8 полезных свойств «Лодочки» и 4 разновидности смотрите тут.

Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет упражнение «Кошка», а для проработки именно нижней части спины отличные результаты показывает «Гиперэкстензия».

4. Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
  3. Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
  4. Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
  5. Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.

Сложно делать отжимания? Выполняйте отжимания с колен, а также ознакомьтесь еще с 3-мя облегченными видами отжиманий для девушек.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

5. Подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.

Техника и этапы выполнения:

  1. Берёмся за перекладину турника широким хватом, то есть кисти рук располагаются на двадцать – двадцать пять сантиметров шире, чем плечи. Ладони направляем от себя.
  2. Подтягиваемся на перекладине к груди – подбородок находится выше перекладины.
  3. Опускаемся плавно, без рывка.

Повторяем необходимое количество раз.

Если с первого раза не получается выполнить заданное количество раз, остановитесь на той цифре, которую можете осилить.

С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу. Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.

Обратите внимание! Рекомендуемое количество подтягиваний является индивидуальным и подбирается в зависимости от физического развития и других индивидуальных характеристик.

6. Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, вы заставляете работать все мышечные группы торса.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и похудения всего тела. Выполнять его рекомендуется от трёх до пяти минут в среднем темпе каждый день.

7. Плавание или бег

Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное — регулярно. Хорошие результаты в избавлении жировых складок на спине и боках даёт плавание в бассейне в течение одного часа каждый день или через день. Особенно этот вид нагрузки подходит тучным людям, когда иные виды физических упражнений могут быть противопоказаны.

Спортивные инструкторы и диетологи рекомендуют начинать снижать вес с помощью плавания и низкокалорийной диеты, а только потом постепенно переходить к физическим упражнениям.

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]
  1. Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
  2. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом
    или эспандером
  3. Научное обоснование легендарной японской методики с валиком.
  4. Зарядка для гибкости позвоночника — отличная профилактика заболеваний этой области

Все перечисленные упражнения способствуют формированию мышечного корсета, отлично убирают жировые складки, помогают снизить вес.

Заниматься нужно регулярно – тогда в скором времени результаты порадуют вас. Если пропускать занятия и нарушать принципы рационального питания, то эффекта от этого комплекса добиться будет трудно. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно. Главное поставить себе цель и достигать её с радостью бодрым расположением духа!

Как убрать жир под лопатками | fitline-sport

Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!

Как убрать жир на спине и под лопатками – 5 самых проверенных методов

Если у вас есть лишний вес, неудивительно, что в области спины имеются жировые отложения. Внешний вид всегда свидетельствует о том, какой у человека образ жизни. Если девушка себя «немножко» запустила – это видно невооруженным глазом, поэтому в данном случае, совет один – здоровое питание и спорт!

Итак, что же поможет избавиться от лишнего жира на спине и лопатках в домашних условиях:

1. Отказ от вредных продуктов. Первый этап в похудении – правильное питание, поэтому исключите всю вредную пищу, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка и клетчатки, а также не забывайте про овощи, фрукты и молочные продукты.2. Физические упражнения. Когда питание налажено, приступаем к тренировкам. Избавится от жира на спине и лопатках помогут такие упражнения как:• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены к низу (в руках гантели), затем плавно поднимаем их вверх (полукругом), вся сила должна быть сосредоточена в лопатках, то есть их во время данного упражнения необходимо напрягать по максимуму.• Отжимания – один из самых популярных и проверенных методов для устранения лишнего жира на лопатках и спине. Девушке отжиматься непросто, поэтому начинайте с малого – от 5 и выше (по мере подготовки).• Удары в боксерскую грушу. Если у вас нет груши для бокса, можно ее смастерить самим, например, мешок с песком или более простой вариант – обычная твердая подушка. Такая тренировка отлично проработает проблемное место, а также поможет стать сильнее и выносливее.

• Ложимся на пол животом, руки по сторонам ладонями к полу, в руках гантели. Руки отрываем от пола и делаем движение повторяющее полет птицы. Выполняем не менее 15 раз. Со временем нагрузку увеличить.

• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руки берем гантели и поднимаем их вверх, затем одновременно делаем круговые движения руками над головой (в левую сторону 15 раз и в правую 15). В данном упражнении необходимо как можно сильнее сгибать лопатки.3. Запишитесь в бассейн. Движения, которые вы будете делать в воде руками – именно то, что нужно для проблемного места.4. Надевайте на тренировку специальное белье для фитнеса. Такая одежда способствует ускорению процесса по жиросжиганию, поэтому это замечательное дополнение к основному комплексу.5. Массаж. Это не только приятно, но и эффективно, особенно, если делать массаж с применением специальных кремов для похудения.

Данные советы помогут вам избавиться от жира на спине и лопатках за короткий срок в том случае, если будут соблюдены все рекомендации!

Похожие статьи

— Одежда, способствующая похудению

— Как убрать жир на спине

— Как развить гибкость спины

— Фитнес для ленивых

— Как накачать девушке мышцы спины

как убрать складки на спине раз и навсегда

Отжимания

Руки чуть шире плеч, спина ровная. Локти направляй в стороны, опуская грудную клетку к полу, шея – продолжение позвоночника (голову не опускай). Опции по усложнению: узкое положение рук, работа поочередно на правой и левой ноге в опоре, смещение грудной клетки в нижней фазе упражнения.

Челночный бег

Это кардио-упражнение, в котором выполняются короткие перебежки по 4-6 мелких шагов в максимальном темпе. В конце — присед. Затем снова бег и присед.

Пресс

Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу.

При ощущении недостатка нагрузки комплекс можно повторять до 4 раз, с использованием рекомендуемых прогрессий повышения нагрузки.

Про питание

Когда дело касается получения субстратов через пищу, мы должны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета – это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу, например, но балансировка общего рациона. Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца, молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам. В обед рекомендую поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас. Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом. Общая энергетическая ценность питания за день не должна превышать потребление энергии, чтобы остатки не откладывались.

Массаж

Также наряду с тренировками и питанием важно не забывать о восстановлении. Самым эффективным способом восстановления в посттренировочный период является массаж. Часто мы не можем себе позволить массажиста-профессионала из-за временных затрат или денежных проблем. Для самостоятельного массажа разработана уникальная методика миофасциального релиза, суть которого заключается в прокатываниях тела по пенному роллу при глобальном воздействии на тело либо по теннисным мячам для точечной работы. На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5-6 очень медленных прокатываний областей, защищенных костями (грудной отдел, манжета плеча, низ шеи). Поясницу катать не рекомендуется, так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы, а это не очень хорошо.

Запомни, процесс работы с телом формируется из трех составляющих: тренировки, питание и отдых. При рациональном соотношении этих видов деятельности путь к результату будет легким, приятным, а самое важное – эффект быстро проявится и сохранится надолго, потребовав только поддержания формы.

Как убрать жир с лопаток, спины и подмышек

Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Только изменениями рациона не обойтись. Нужен фитнес. Но о нем столько противоречивой информации! Одни тренеры говорят — делайте кардио, в секции бега полных не было. Другие — отдайте предпочтение «железу», оно ускоряет метаболизм. Как же правильно избавиться от лишнего? И можно ли сделать это, не выходя из дома?

Содержание статьи


Почему мы видим валики под бюстгальтером?

Проблема знакома даже стройным девушкам. Стоит одеть красивое белье, и вот оно — бугры на спине возле пояса бюстгальтера. Почему так происходит? Виной тут не какие-то особые продукты питания, или отсутствие одного-двух «хитрых спортивных трюков». Такое бывает, если процент жира в организме лежит в верхнем пределе нормы. А это — типичное последствие современного образа жизни. Наши тела сделаны для движения. Но много ли мы ходим? Нет, скорее — перемещаемся от кровати до автомобиля, из сиденья в офисное кресло, и даже в фитнес-клубе мы сидим на велотренажере, машине для жима ногами, скамейке блочной тяги…

Находясь в пассивном состоянии, мы слишком мало тратим энергии. Организм запасает лишнее в жировых отложениях. Лишиться валиков и бугров просто и сложно одновременно. Мы должны полностью изменить дневной распорядок так, чтобы:

  • умещать в него 10 000 шагов по шагомеру ежедневно. Кому-то придется поставить машину за 2 квартала до работы, другим — перестать ездить в парикмахерскую, а третьим — начать вытаскивать себя на прогулки. Универсального решения тут нет, надо продумать собственный путь;
  • находить время на 3 силовые комплексные сессии в неделю. Часто девушки думают, что если проблемная зона — спина, нужно делать только упражнения для нее, а также кардио с акцентом на верх тела. На самом деле, вы будете терять жир быстрее, если станете уделять внимание приседаниям, становым тягам, жимам лежа и стоя, а не только изолирующим широчайшие мышцы движениям. Значение имеет общее количество калорий, которое мы тратим во время занятия, и то, как мы строим свой день, а не только наличие блочной тяги к груди и поясу в составе списка упражнений;
  • прогрессировать в рабочих весах. Мы хотели бы сказать вам, что гантельки по 2 кг — это отличная альтернатива залу, но это не так. С ними можно прокачать, скажем, не очень сильные дельтовидные девушке. Но спина… Мы поднимаем сумки весом более 10 кг, и детей, и можем открыть любую дверь…Разве не нужно нагружать мышцы адекватно, так, чтобы они получали позитивный стресс и действительно уплотнялись?

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Стройная спина не выходя на улицу: основы

Для тренировки в домашних условиях стоит приобрести:

  • резиновые эспандеры достаточной жесткости. Мы говорим об X Bands или их более дешевых аналогах, а не о резиночке для аэробики с которой можно сделать 100 повторов упражнения. Если вы хотите сэкономить, подойдут аптечные резиновые бинты, сложенные в несколько раз;
  • свободные отягощения. Почти в каждой семье от прошлого поколения осталась гиря. Эти снаряды идеальны для женщин— помогают уплотнить мышцы, улучшают баланс, координацию, силу, и выносливость. Нет гирь? Не беда — набор гантелей разного веса, а ведь можно дома и страховочную раму поставить, и штангу купить. Было бы желание;

  • петли TRX или любые другие для функционального тренинга, и турник в дверной проем

Силовая сессия для девушки-новичка может выглядеть так:

  • разминка — 5 минут ходьбы, или степпера, вращения во всех основных суставах, по 20 приседаний, отжиманий от опоры (диван, подоконник, так, чтобы было легко выполнять повторения), и наклонов вперед;

  • Приседание — с гирями, гантелью на груди, штангой на спине или груди, мешком с песком. Если всего этого нет — с петлями на одной ноге;

  • Наклон вперед — с отягощениями или сопротивлением резинового эспандера;

  • Подтягивание — с компенсацией части веса резиной, эспандер закрепляем на турнике, свободные части петель одеваем на стопы, принимаем вис, и подтягиваемся так, чтобы эспандер чуть «подталкивал» вверх в мертвой точке;

  • Отжимание от пола с сопротивлением — резину можно перекинуть через лопатки, чтобы усилить сопротивление;

  • «Параллельное» подтягивание в петлях — это изолирующее движение, стягивайте лопатки к позвоночнику, и активно подтягивайте корпус к рукам, чтобы сильнее задействовать широчайшие;

  • Планка — лучшее движение для тех, кто хочет сочетать стройность и силу. Стяните лопатки к позвоночнику, примите упор на носочки и предплечья, напрягите центр тела, приведя пупок к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30 секунд или больше.

Все упражнения, кроме планки, нужно выполнять по 40 секунд по таймеру в 3-4 рабочих подходах. Между подходами — от 45 до 60 секунд полного отдыха, просто встряхните мышцы во время него.

Что делать в зале, чтобы стать стройнее?

Если вы нашли время и средства на зал, имеет смысл потратиться еще и на постановку техники базовых упражнений. Вы, конечно, можете заниматься самостоятельно в тренажерах, но метаболический эффект будет не таким выраженным. Ищите тренера, который научит вас правильно приседать, подтягиваться, жать стоя и лежа, и выполнять становую в классической технике. Не нужно думать, что это «мужские» движения. Женщину с нормальным гормональным фоном они сделают только стройнее.

Видео: Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

Не стоит «выходить замуж» за тренажерный зал и проводить там все свое свободное время. Достаточно 3 часовых сессий в неделю, во время которых вы будете делать «базу». А двигательную активность можно добрать и вне тренажерного зала, так будет даже лучше.

А что же со сжиганием жира и диетой? Придерживайтесь классических рекомендаций — 1, 5-2 г белка на килограмм массы тела, 1 г жиров, и 2-3 г углеводов, или чуть меньше в дни отдыха, и по верху нормы — в активные. Старайтесь выбирать простую здоровую пищу, не голодайте, и не «запихивайте» в себя еду. Ищите баланс, и со временем ваши проблемные зоны превратятся в предмет гордости.

А что предпочитаете Вы? Хотели бы попробовать грамотные силовые занятия или у Вас есть какое-то альтернативное решение для красоты подмышек? Делитесь с нами в комментариях!

избавиться от боков, под лопатками в домашний условиях за короткий срок, советы диетологов, полезные процедуры, поможет ли спорт?

Лишний вес является распространенной проблемой. Часто жировая ткань откладывается на бедрах, животе и спине. Это приводит к возникновению комплексов. Женщине сложнее появляться на пляже, носить купальники, открытые платья. Убрать жир со спины возможно даже в том случае, если определенный тип фигуры располагает к его скоплению в этой части. Чтобы улучшить тело, сделать его более стройным, необходим целый комплекс мер.

Жир на спине и причины его возникновения

Часто женщин волнует вопрос, как убрать бока на спине, чтобы силуэт был более хрупким и изящным. Но сначала надо разобраться в причинах появления складок в этой области. Они возникают при общем росте массы тела. Спина, как правило, является лишь одной из проблемных зон.

Привести к жировым отложениям в области спины могут:

  • наследственная предрасположенность к появлению лишнего веса;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • особенности фигуры;
  • гормональные нарушения, приводящие к замедлению обмена веществ.

Нередко складки в районе боков возникают у людей с проблемами щитовидной железы. Перед тем как начать избавляться от складок, нужно пройти обследование. Если дело в гормонах, врач пропишет препараты, которые нормализуют гормональный фон. Начинать диеты и нагрузки можно только при стабильном уровне гормонов в крови.

Как убрать жир со спины у женщин: способы и варианты

Чтобы результат похудения держался дольше, нужно использовать только проверенные методы, подходящие под конкретный случай. Поэтому сначала нужно пройти обследование и определить, какие виды физической активности и диет не нанесут вреда здоровью. Существует несколько эффективных проверенных способов, как убрать жир со спины:

  1. Соблюдение правил питания. Не нужно выбирать строгие диеты или полностью отказываться от еды, но калорийность пищи необходимо снизить. Убрать из рациона стоит жареное, сладкое, мучное. Можно переходить на правильное питание постепенно. Например, сначала отказаться только от жареного, готовить на пару и тушить. Затем нужно исключить сильносоленые и сладкие продукты, фастфуд.
  2. Регулярная физическая активность. Не все готовы активно заниматься спортом и проводить часы в спортзале, но физическая активность очень важна. Как минимум необходимо выполнять ряд упражнений для мышц спины и постоянно стараться двигаться: ходить пешком, плавать, бегать по утрам, подниматься на свой этаж без лифта. Кардиотренировки очень эффективны для сбрасывания лишнего веса. Поэтому можно приобрести домой беговую дорогу или велотренажер.
  3. Массаж. Это не только приятное расслабляющая процедура, но и полезное эффективное средство в борьбе со старением кожи и жировыми отложениями. Правильно проведенный массаж уменьшит образование целлюлита, улучшит кровообращение, поспособствует более активному расщеплению подкожного жира.
  4. Салонные процедуры и пластическая хирургия. Если ничего не помогает и нужно быстрее исправить ситуацию, женщины прибегают к различные липосакциям и ультразвуковым методам расщепления подкожного жира. Такие методы подходят не всем из-за высокой цены, наличия противопоказаний. Также стоит помнить, что при прежнем образе жизни и без устранения причины возникновения проблемы складки на спине могут проявиться снова.
  5. Исправление осанки. Сутулость, сколиоз негативно сказываются на тонусе спинных мышц. В первую очередь нужно начинать с восстановления правильной осанки с помощью упражнений, специальных корсетов, мануальной терапии. Это изменит не только фигуру, но и избавит от хронических болей в спине.

Трудно подобрать наиболее эффективный способ, как избавиться от жира на спине. Чтобы получить заметный и быстрый результат, нужно использовать все возможные способы: диету, физические упражнения, массаж.

Как убрать жир на спине с помощью физических упражнений?

Жир на женской спине не является приговором. Существует множество тренажеров и специальных упражнений, которые позволят проработать эту зону, убрать лишние жировые отложения и улучшить состояние мышц, убрать боли в спине.

Эффективными в плане укрепления мышц спины являются следующие упражнения:

  1. Тяга гантелей в наклоне. Ноги ставят вместе, корпус немного наклоняют вперед, локти прижаты к туловищу. Гантели (вес определяется индивидуально) нужно подтягивать к туловищу так, чтобы локти оказались за плечами. Нужно выполнить упражнение 20 раз. Можно делать перерывы.
  2. Бег на беговой дорожке. С помощью бега можно убрать жировые отложения на всем теле. С этого упражнения нужно начинать, так как оно хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей нагрузке. Достаточно 30 минут бега в комфортном темпе.
  3. Занятия на велотренажере. Интенсивные упражнения отлично сжигают жир и повышают тонус мышц.
  4. Занятия на эллиптическом тренажере. Этот тренажер считается одним из самых эффективных для укрепления мышц ног и рук. Он способствует сжиганию жира на руках, спине, боках, бедрах.
  5. Гребной тренажер. При правильном использовании он отлично укрепляет мышцы спины и рук, убирает складки с лопаток. Спина становится более ровной, подтянутой.

Существуют и другие упражнения, например, становая тяга, болгарская тяга, которые выполняются с помощью штанги. Однако в этих случаях желательно присутствие тренера, который разработает подходящую схему занятий и будет следить за правильным выполнением упражнений.

Зарядка дома

По утрам можно заниматься простыми, но эффективными упражнениями дома. Регулярные занятия станут отличным помощником в борьбе с жировыми отложениями. Есть несколько вариантов, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, но выполнять упражнения необходимо ежедневно, чтобы заметить результат.

Эффективная методика, как убрать жир на спине под лопаткой, базируется на выборе специальных упражнений, тренирующих мышцы спины. Дома можно выполнять следующие упражнения:

  1. «Кошка». Необходимо встать на колени и опираться на кисти рук. Медленно нужно прогибать и выгибать спину, чувствуя напряжение мышц спины.
  2. «Лодочка». Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги в прямую линию. Медленно поднимают руки и ноги одновременно, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить нужно 8-10 раз. Отличное упражнение для мышц спины.
  3. Отжимания. Отжиматься нужно правильно, медленно, чувствуя напряжение мышц. Если слишком тяжело, начинать можно с отжиманий с колен.
  4. Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении.
  5. Вращения руками по кругу. Вращения нужно выполнять с максимальной амплитудой, напрягая мышцы спины и рук.
  6. «Плавание». Выполняется так же, как и «лодочка», но поднимать нужно противоположные руки и ноги поочередно.

Поначалу будет трудно приучить себя к ежедневной гимнастике, некоторые упражнения будут казаться тяжелыми. Но через некоторое время мышцы начнут адаптироваться, а жировые отложения уменьшатся.

Гимнастика отлично сочетается с диетами. При тяжелых физических нагрузках строгие диеты нежелательны, так как это может привести к истощению организма. Небольшая зарядка по утрам поддержит мышцы в тонусе и не потребует больших затрат энергии.

Как убрать жир со спины с помощью диеты?

Одним из самых эффективных способов, как убрать жир на спине под лопаткой в домашних условиях, — это изменение своих пищевых привычек, которые часто и приводят к лишнему весу. Не нужно сразу отказываться от еды, пить только кефир или воду. Такой резкий отказ от пищи создаст стрессовую ситуацию для организма, который начнет еще активнее копить жир. Достаточно придерживаться основных правил питания:

  1. Нужно уменьшать калорийность продуктов. Сладости, мучное, жареное, жирное мясо содержат большое количество калорий. Можно установить на телефон калькулятор калорий и считать, сколько всего их в каждой порции.
  2. Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Это главное правило всех диет. Нельзя переедать или совсем голодать.
  3. Допустимо есть овощи (кроме картофеля), фрукты, хлебцы, нежирный сыр, кисломолочные продукты, диетическое мясо (курицу, индейку), крупы (употребление риса нужно уменьшить), натуральное растительное масло, вареные яйца.
  4. Исключить из рациона нужно жирное мясо, алкоголь, сдобную выпечку, кремовые торты, бисквиты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий кофе, соленые и маринованные продукты, колбасные изделия, консервы.
  5. Нельзя забывать о том, что организм нуждается в питательных веществах. Рацион должен содержать низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов.
  6. Вместо сладостей и перекусов, можно есть немного орехов, натуральный мед, если на него нет аллергии.
  7. Вместо крепкого черного чая и кофе, нужно переходить на натуральные соки, зеленый, имбирный чай, отвар шиповника.
  8. Количество употребляемой соли нужно сократить максимально. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Отказавшись только лишь от соли, можно заметно убавить в объемах.
  9. На ночь есть нежелательно. Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не стоит забывать, что главный враг стройного тела – обезвоживание. Вода нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ, поэтому пить нужно по 6-8 стаканов чистой воды в сутки.

Другие способы, чтобы убрать жир со спины и боков

Многие интересуются, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, но специалисты не советуют увлекаться быстрыми способами сжигания жира. Постепенная нормализация веса и укрепление мышц способствуют более длительному сохранению результатов. Чем быстрее и резче перемены в образе жизни, питании, весе, тем больше стресс для организма, который начнет защищаться и сопротивляться. Это может привести к еще большему набору веса и другим проблемам.

Помогают избавиться от жировых отложений на спине следующие способы:

  1. Массаж руками или вакуумный. Уже говорилось, что это действенный способ, чтобы «разбить» жировые отложения и улучшить кровообращение. На спине самомассаж проводить затруднительно. Можно обратиться к специалисту, чтобы не бояться ошибок в проведении массаж. Как правило, он включает в себя целый ряд действий: похлопывание, растирание, пощипывание и т.д.
  2. Обертывание. В салонах часто рекомендуют разные виды обертываний (шоколадное, водорослевое, с грязями Мертвого моря и т.д.), которые также усиливают микроциркуляцию крови, способствуют расщеплению жировых отложений.
  3. Скрабы для тела. Конечно, одними скрабами трудно избавиться от лишнего веса, но это отличная помощь всем худеющим. Они убирают отмершие клетки кожи, улучшают ее питание и дыхание, очищают поры, поддерживают эластичность кожи и не дают ей обвисать при потере веса. Перед проведением вакуумного массажа желательно обработать кожу скрабом, чтобы разогреть и очистить ее. Существуют специальные антицеллюлитные или разогревающие скрабы с более крупными частицами, которые действуют как небольшой массаж.
  4. Хирургическое вмешательство. На этот шаг решаются не все женщины. Обычно операция проводится путем прокола и вакуумного удаления подкожного жира, что позволяет минимально травмировать кожу. Однако процедура имеет противопоказания. Так, например, удалять жир хирургическим путем не рекомендуется несовершеннолетним, пожилым людям, больным гепатитом, людям с плохой свертываемостью крови.

Также можно использовать специальную массажную губку. Она действует примерно так же, как и скраб, но более интенсивно. Губкой совершают массажные движения по проблемным зонам. После процедуры рекомендуется использовать масло или питательный крем для тела.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Как убрать крылья на спине. Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Как убрать крылья на спине. Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Перед тем как убрать жир на спине под лопаткой, необходимо помнить, что в 80% случаев причиной образования складок является лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Диета и снижение потребления жиров уменьшат прослойки сала в области лопаток. Также увеличивает отложения жира на спине возле лопаток слабый мышечный корсет. Поэтому основная задача – снизить вес и накачать соответствующие мышцы.

Как убрать жир со спины — 8 упражнений.

7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ

За 2 недели избавиться от ненавистных складок! – Все буде добре. Выпуск 935 от 21.12.16

Как убрать жировые складки на спине.

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках

Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

Убираем складки. Упражнения для спины

Как убрать складки на спине? 5 упражнений и 3 спа процедуры!

Убираем жир со спины и живота. Быстрое похудение.

Как похудеть в области рук и спины? Упражнение «Домик»

Алена Добыко тренировка на спину в тренажерном зале

Убираем жир со спины

Как убрать жир со спины с помощью треннировок

  • полностью откажитесь от легких углеводов. Это делается для сжигания имеющихся отложений;
  • замените белый хлеб злаковыми хлебцами;
  • не ешьте копченые и жареные блюда;
  • обязательно сократите потребление жира, в результате этого уйдет лишний вес с плеч и спины;
  • не доверяйте рекламе и не надейтесь на отзывы о зеленом кофе и ягодах годжи. Эти препараты работают исключительно в комплексе с физическими упражнениями и диетами;
  • пейте много жидкости, необходимо употреблять не менее 2 л в день;
  • исключите из своего меню сладкие и газированные напитки.

У женщин с фигурой типа яблоко часто образуется «спасательный круг». Чтобы знать, как убрать жир на спине и боках, необходимо посмотреть фотоуроки. Самым простым упражнением является «мельница».

Для этого нужно немного расставить ноги и дотянуться руками к носкам. Попеременно дотрагивайтесь правой рукой левого носка и наоборот. При этом задействованы наружные мышцы бедер и боковые мышцы живота. С помощью этого упражнения мы убираем отложения внизу поясницы.

Как убрать ушки на спине. Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях) .

№2. Сидячая работа

Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом) . При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины) .

№3. Лишний вес

Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от типа фигуры в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

№4. Увеличение груди

После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

Как убрать жир со спины и боков в домашних условиях. Правила избавления от лишнего жира

Если модница пытается разобраться, как на спине убрать жир в домашних условиях, она выяснит, что помочь убрать складки в проблемной области позволяет выполнение комплекса упражнений. Стабильно придерживаясь разработанной программы воздействий, модница приблизится к достижению желаемого результата.

Важно! Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ее выполнение поможет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Если сразу начинать делать упражнения, модница рискует получить травму.

Чтобы выполнение упражнений принесло положительный эффект, тренировка должна продолжаться минимум 30 мин. Оказывать воздействие на область лучше каждый день. В обязательном порядке потребуется скорректировать привычное меню. Без изменения рациона убрать лишний жир не получится.

Модница может не садиться на диету, однако, формируя меню для коррекции внешнего вида спины, нужно принять во внимание следующие советы:

  • из рациона стоит убрать высококалорийные и жирные блюда,
  • в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л воды (рекомендуем статью о том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть ),
  • в рацион в изобилии стоит включить овощи и фрукты,
  • жареное или копченое употреблять запрещается,
  • если модница не хочет кардинально менять рацион, она может включить в него овощные супы, рагу, блюда из рыбы, что позволит быстро избавиться от лишнего жира.

Улучшить внешний вид спины и убрать жир с боков могут помочь упражнения с утяжеленным обручем. Их можно выполнять во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или общения с друзьями. Воздействие поможет привести мышцы в тонус.

Убрать жир со спины в тренажерном зале. Как похудеть в спине: общие рекомендации

Основой в такой задаче, как убрать жир со спины и боков, должна стать физическая активность и занятия спортом – именно в сочетании эти меры творят чудеса, причем позволяют похудеть достаточно быстро. Довольно тяжело похудеть локально в одной только области, поскольку вес обычно равномерно уходит по всему телу. Ну а скорректировать конкретно проблемный участок помогут силовые упражнения, направленные именно на его проработку. Кстати, тренируя спину, вы сможете снизить боли в ней и улучшить свою гибкость.

Чтобы убрать жир на спине, вам нужно строить свою программу на следующих принципах:

  • Похудение невозможно без кардиотренировок. Они являются наиболее эффективными для сжигания жира. Для начала достаточно посвящать кардио 10-15 минут в день , постепенно увеличивая эту продолжительность по мере того, как повышается уровень выносливости вашей сердечно-сосудистой системы. Отличный вариант для кардионагрузок – бег, езда на велосипеде, плавание. Также полюбите ходить пешком и подниматься по лестнице ногами вместо лифта. Кардио прекрасно улучшает обменные процессы, способствует жиросжиганию по всему телу. Если говорить о том, что полезно именно для спины, то это может быть гребля, бокс либо эллиптический тренажер.
  • Силовые тренировки также очень важны для построения мышц и сжигания жира. Если вы хотите подтянуть спину, стоит делать упор на упражнения именно для этой области. Они помогут вернуть мышцам тонус, укрепить их, сформировать красивый силуэт.

Однако помните, что при наличии лишнего веса только силовые упражнения без кардио будут неэффективны, так как мышцы под жиром просто не будут видны. Поэтому нужно совмещать оба эти вида активности.

  • В комплексе силовых тренировок будут полезны такие упражнения, как п одъемы гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания, а также растяжка . Постепенно количество повторений и подходов нужно увеличивать.
  • Также не обойтись без правильного питания. Не нужно морить себя голодом и жесткими диетами – лучше придерживаться правильного сбалансированного питания. Вам необходимо создать дефицит калорий для похудения. Если он будет составлять около 500 ккал, то вы сможете терять 1-2 кг в неделю без особых усилий. Важно исключить из рациона всевозможные вредности и обогатить его действительно полезными для здоровья и для фигуры продуктами.

Как убрать жир со спины и подмышек. Как убрать жир с подмышек?

Жир в области подмышек – это то, на что многим даже стыдно жаловаться. У людей есть глобальные проблемы – внутренняя поверхность бедер, ягодиц, живота, а вы жалуетесь на подмышки. Но, если другие части тела уже достигли совершенства и гармонии с вашими требованиями, вы имеете право беспокоиться и бороться с жиром в подмышках. Однако, если отложение жира связано не только с этой областью, мы рекомендуем сначала начать с общего похудения с помощью аэробных упражнений и диеты . Вот тогда жир уйдет со всего тела.

Независимо от того, что вы решите, мы расскажем вам о том, как убрать жир под мышками .

Жир – причины

Некоторые считают, что жир в подмышках – это то же самое, что жир на животе . Но это далеко не так. Жир на женском теле склонен откладываться «про запас» везде, но не в подмышечной зоне. Причины вашего дефекта могут заключаться в:

1.неправильной осанке;
2. атрофии трехглавой мышцы руки;
3. гормональных нарушениях;
4. плохом кровообращении в области подмышек.
Среди этих причин вы наверняка узнаете свою. Поэтому мы рекомендуем вам сначала позаботиться о ней.

Плохое отношение к своему телу

Сидеть за компьютером, потом перед телевизором, за столом, в метро / автобусе / троллейбусе / автомобиле – это не только удобство и 21 век, но и ущерб вашей фигуре. В этом случае страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашнюю одежду, встаньте перед зеркалом, в чем мать родила. Наклонитесь и посмотрите на свою отражение. Жир висит? Где? Подмышки и не только там, верно? Теперь выпрямите спину и изогнитесь, как гордый испанский танцор. Жир висит? Следуйте этому правилу, вытягивайтесь по максимуму, даже если вы думаете, что место не слишком подходящее. С прямой спиной даже живот невидим, что говорить о подмышках.

Мы строим «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о вялых мышцах рук. Фактически, в повседневной жизни наши трехглавые мышцы не нужны, и если бы не погоня за красотой, мы бы их не заметили. Трехглавые мышцы расположены на нижней стороне руки, выше локтя, и переходят в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир из подмышек с помощью силовых тренировок:

Плавание – нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и в течение месяца никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте брасом или лягушкой. Ваша спина будет работать и укрепляться, вы избавитесь от кифоза, не замечая этого. Ваши трехглавые мышцы рук, двуглавые мышцы рук и другие важные жизненные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, почему начали плавать, ведь жира больше не будет.
Гантели – если вы хотите работать на суше, в борьбе за подмышки  вам помогут упражнения с гантелями. Делайте упражнения стоя и лежа, максимально развивайте руки. Вы можете выбрать вес гантели наименьший от 0,5 кг – для ваших неспортивных рук этого будет достаточно.
Отжимания – есть особый тип отжиманий для мышц трицепса на руках, что нам и нужно. Мы кладем руки на пол и начинаем отжиматься. Делайте десять раз каждые три раза. Не трудно и работает хорошо. Помните, чем больше жира подмышками, тем больше нагрузка на трицепс.
Что касается кровообращения, любая физическая активность увеличивает кровоток и в этой области тоже. Вы можете разминаться с акцентом на движение руками, тянуть в стороны, крутить руки, локти и кисти, но лучше сосредоточиться на плавании, гантелях и отжиманиях.

Жир на спине гормоны. Причины отложения жира на спине у женщин

Не всегда жировые складки на спине имеют женщины с избыточным весом, зачастую обладатели даже худощавого телосложения наблюдают у себя складки на пояснице и по бокам. Это обусловлено тем, что причин отложения жира на спине множество, а лишний вес – следствие многих нарушений в организме.

Жир на спине у женщины выглядит не эстетично и конечно это становится комплексом, поскольку любая обтягивающая одежда только подчеркивает складки.

Жировые отложения в области спины появляются в результате нескольких причин:

  • нарушение гормонального фона – сбои в работе гормонов всегда приводят к проблеме с весом, а именно виной тому гормон кортизол, который способствует накоплению жировых отложений, в том числе и на спине;
  • лишний вес – жир в организме женщины откладывается неравномерно, зависит это от строения тела и особенностей организма. У кого-то жир в большей степени сосредоточен в нижней части тела, а именно в области бедер и ног. У остальных проблемная зона в верхней части туловища – руки, живот и спина;
  • неправильное питание – пожалуй, самая распространенная причина появления жировых складок на спине у женщин. Сбалансированное питание способствует снижению веса, а физические нагрузки помогут подтянуть мышцы спины;
  • особенности строения тела – в этом случае также необходимо пересмотреть питание, регулярно выполнять физические упражнения.

Вне зависимости от причин, жировые складки на спине характерны для малоподвижных женщин, особенно тех, у кого сидячая работа, а также тех, кто наиболее подвержен стрессам.

Как убрать жир со спины мужчине. Убираем складки и жир со спины в домашних условиях за короткий срок: диета и упражнения

Вопрос лишнего веса остро стоит как перед мужчинами, так и перед женщинами. Практически каждый мечтает сбросить пару лишних килограммов. Особенно сложно восстановить здоровый вид спины и убрать с нее жировые отложения. Некоторые прибегают к помощи липосакции, которая не всем подходит по здоровью, да и не каждому по карману.

Отчаиваться не стоит! Определенные физические нагрузки, правильное питание и терпение помогут в домашних условиях убрать жир со спины.

Почему на спине появляются жировые отложения?

Спина является проблемной зоной тела, поскольку нужной физической нагрузки она не получает. В результате сидячей работы, малоподвижного образа жизни и неправильного питания на ней и вокруг талии образуются жировые отложения, валики и боковые складки. Вследствие этого появляется остеохондроз, боли в позвоночнике, проблемы с осанкой.

Уменьшить прослойку жира на спине и снизить вес поможет смена образа жизни, диета и специальные упражнения.

Смена образа жизни

Тем, кто хочет похудеть, придется существенно видоизменить свой образ жизни. На процесс похудения спины и других частей тела положительно влияет ходьба. Спортивной ходьбой заниматься необязательно . Можно просто проходить по утрам пару остановок пешком, не пользоваться лифтом и прогуливаться перед сном.

Чтобы избавиться от жировых складок, в свой образ жизни необходимо включить занятия спортом, который вам по душе. Правильные очертания осанке, грациозность и легкость фигуре способны придать занятия плаванием два раза в неделю . Кроме этого, посещение бассейна приведет организм в тонус и повысит иммунитет.

Убираем жир с помощью диет

Правильное питание поможет избавиться от жира не только на спине . Чтобы похудеть, в сутки необходимо потреблять не более полутора тысяч калорий и следовать рекомендациям диетологов:

  1. Сократить потребление жира.
  2. Отказаться от жаренных и копченых блюд.
  3. Заменить белый хлеб злаковыми хлебцами.
  4. Отказаться от легких углеводов, чтобы имеющиеся отложения начали сжигаться.
  5. Пить не менее двух литров жидкости в сутки, которая способна вымыть из организма холестерин и лишний жир.
  6. Не использовать широко рекламируемые препараты для похудения, которые действуют только в комплексе с диетами и физическими упражнениями.
  7. Исключить из рациона газированные и сладкие напитки.
  8. Кушать больше овощей, фруктов и зелени.
  9. В качестве завтрака использовать овсянку на воде или хлопья.

Убрать прослойки жира со спины поможет и режим правильного питания. Для этого прием пищи должен проходить каждые три часа маленькими порциями.

Упражнения для спины и боков

Во время специальных тренировок для спины мышцы расходуют больше энергии, в результате чего сжигаются жировые клетки. Женщинам, которые хотят получить красивую спину, рекомендуется посещать тренажерный зал , где тренер назначит соответствующий комплекс упражнений. Быстро привести спину и бока в порядок помогут различные снаряды.

Но если времени на посещение тренажерного зала нет, можно делать нехитрый комплекс упражнений в домашних условиях:

  1. Сведение и разведение рук. Упражнение выполняется с утяжелителями, в качестве которых можно взять пластиковые бутылки с песком или водой или гантели. Взяв утяжелитель в каждую руку, следует встать прямо, свести руки сначала перед грудью, а затем не спеша максимально развести в стороны.
  2. Прогибание спины. Во время этого упражнения нужно прогибать спину так, как это делают кошки. Для этого необходимо встать на четвереньки, затем потянуться, вытянув руки вперед, вернуться в исходное положение, и выгнуть спину дугой.
  3. Лодочка. В положении лежа на животе, руки сцепляются в замок на затылке. Максимально напрягая спину, и одновременно поднимая прямые ноги, плечи и руки, следует покачиваться взад и вперед.
  4. Повороты в сторону. Упражнение рассчитано на широкие мышцы спины и бока. Поставив ноги на ширине плеч, необходимо отвести руку и плечо максимально назад. Далее делаются покачивающие движения, с помощью которых растягиваются мышцы.
  5. Сведение и разведение лопаток. Это простое упражнение при регулярном выполнении очень эффективно. Руки за спиной сцепляются в замок так, чтобы лопатки как можно больше сомкнулись между собой. При этом грудь должна подаваться вперед, а спина быть прямой.
  6. Спиной к стене. Чтобы встать в исходное положение, нужно попытаться всей спиной прикоснуться к стене. После этого, не отрывая от стены ягодиц, торс поворачивается в правую сторону, при этом левой рукой нужно попытаться дотронуться до стены с левой стороны туловища. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяется в противоположную сторону.

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

  1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
  2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
  3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
  4. «Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
  5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
  6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
  7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

  1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
  2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
  3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
  4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
  5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
  6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
  7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

  • очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
  • создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
  • наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
  • подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
  • повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
  • записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
  • избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
  • нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

12 упражнений, чтобы избавиться от жира на спине навсегда

(Фото: Shutterstock)

Выпуклость бюстгальтера, грудь на спине, жир на спине — как бы вы это ни называли, но если вам это не нравится, вы, вероятно, умираете от желания получить Избавься от этого. Первый шаг — убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера, а второй — придать тонус верхней части спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся набрать массу и получить «мужские плечи», но это далеко от истины. Просто добавьте несколько из этих упражнений к своим текущим тренировкам, чтобы навсегда избавиться от выпуклости бюстгальтера!

Прелесть этих упражнений в разнообразии.Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или только к вашему полу, вы можете моделировать верхнюю часть спины и сделать выпуклость бюстгальтера делом прошлого, так чего же вы ждете? Брось и дай мне 20 отжиманий!

БОЛЬШЕ: если вы полагаетесь на кардио для похудения, пришло время переосмыслить свою тренировку

Тяга в наклоне

Когда вы тянете гантели назад, старайтесь держать спину ровно, смотреть вниз и, самое главное, как следует напрягать мышцы спины.Попробуйте представить себе воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удерживать на месте!

  • Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровно и вытяните гантели прямо от плеч.
  • Шаг 2: Не раскачиваясь, тяните гири обратно к телу, пока они не достигнут ваших бока. Локти будут указывать прямо позади вас. Сожмите лопатки вместе и откройте грудную клетку.
  • Шаг 3: С контролем переведите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

L-подъем

Это отличный ход для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение — никаких раскачиваний!

  • Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам ладонями внутрь.Откатайте плечи назад и вниз и зафиксируйте сердечник.
  • Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одна выдвигается вперед, а другая — в сторону, образуя L-образную форму. Руки держите на высоте плеч.
  • Шаг 3: Опуститесь к бедрам и повторите с другой стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (с каждой стороны) | 3 комплекта

предыдущая следующая

Очистка и пресс с одной рукой

Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя части тела.Чем глубже вы сядете в приседе, тем с большей силой ваши ноги смогут подтолкнуть вас вверх.

  • Шаг 1: Приседайте, чтобы удержать вес (гиря или гантель).
  • Шаг 2: Вытолкнитесь из приседа и выбросьте бедра вперед, чтобы помочь вам поднять гирю.
  • Шаг 3: Примите положение «высокой тяги», чтобы локоть находился выше плеча, а гиря касалась груди.
  • Шаг 4: «Поймайте» вес, согнув колени, одновременно опуская локоть под гирю.
  • Шаг 5: Используя сгиб в коленях, пройдите через пятки и нажмите на гирю над головой.
  • Шаг 6: Обратное движение, возвращая локоть обратно в тело. Затем снова поднимите локоть и опустите вес на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения с этой стороны, затем повторите с противоположной стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (с каждой стороны) | 3 комплекта

предыдущая следующая

Подъемы на задние дельты стоя

Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины.Если использование гантелей в этом упражнении повреждает нижнюю часть спины, используйте более легкий набор гантелей

.
  • Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, сохраняя при этом длинную спину и тугой корпус. Держите гантели под грудью и смотрите в пол примерно на 5 футов перед собой.
  • Шаг 2: Держа руки прямыми, не сжимая локти, поднимите гантели в стороны. Избегайте нагрузки на поясницу.Сведите лопатки вместе, затем отпустите веса обратно под грудь, контролируя их.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Боковая планка предплечий


Боковая планка предплечий — это многозадачность! Он прорабатывает ваш корпус, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваше равновесие.

  • Шаг 1: Начните с планки предплечья, локти под плечами.
  • Шаг 2: Плотно сожмите брюшной пресс и разведите правую руку прямо в воздух, поворачивая тело в сторону так, чтобы верхняя ступня опиралась на нижнюю.
  • Шаг 3: Поднять тело за талию и удерживать.
  • Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

»Рекомендуемое время: 20-: 60, в зависимости от уровня физической подготовки | 3 комплекта

предыдущая следующая

Подтягивания с помощником

Установите на тренажере для подтягиваний такой вес, с которым вы сможете справиться (чем больше вес, тем большую помощь вы получите). Возьмитесь за гриф на ширине плеч. Подтянитесь, чтобы подбородок оказался на перекладине или над перекладиной.Медленно вернитесь в исходное положение. Нажмите здесь для дополнительной информации!

предыдущая следующая

Боковой удлинитель

Ваши плечи начнут гореть после нескольких повторений этого движения!

  • Шаг 1: Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, по гантели в каждой руке, руки свисают в центре тела ладонями вперед.
  • Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны, пока они не сравняются с плечами.Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес. Пауза наверху. Верните руки в центр. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Подъемники для мячей Супермен

  • Шаг 1: Чтобы занять исходное положение, встаньте на четвереньки и надежно поместите мяч между лодыжками. Спуститесь к животу, вытянув руки перед собой, лицом к коврику.(Модификация: сложите руки под головой и положите на нее лоб.)

  • Шаг 2: Сильно сожмите ягодицы, отрывая мяч от пола. В то же время поднимите грудь и вытяните руки перед собой. Старайтесь не прижимать живот к полу с большой силой. Держите работу сзади и сохраняйте длину от кончиков пальцев до пальцев ног. С контролем опустите мяч. (Модификация: держите голову на руках и пропускайте подъем груди.)

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (с каждой стороны) | 3 комплекта

предыдущая следующая

Шраги с гантелями

Возьмите гантели и удерживайте их по бокам ладонями внутрь. Поднимите плечи как можно выше (пожимание плечами) и опустите. Старайтесь вообще не вращать плечами.

  • Шаг 1: Удерживая гантели сбоку, втяните пупок в позвоночник, чтобы получить прочную основу.
  • Шаг 2: Потяните плечами до ушей, отпустите, повторите.

»Рекомендуемое количество повторений: 20 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Тяга на тросе сидя

Используйте тренажер для гребли сидя в тренажерном зале и прикрепите V-образный брус. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на переднюю платформу, слегка согнув колени. Слегка наклонитесь, чтобы ухватиться за V-образную перекладину, потяните перекладину к животу и верните в исходное положение.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущая следующая

Планка Hip Twister


(Фото: Форма)

Это упражнение действительно нацелено на нижнюю часть живота и косые мышцы живота, не требуя большой работы сгибателей бедра.Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для достижения отличных результатов.

  • Шаг 1: Начните с положения планки предплечий, расположив плечи прямо над локтями. Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пят.
  • Шаг 2: Держа пресс в напряжении и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.
  • Шаг 3: Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол.Это одно повторение; повторить в течение отведенного времени. Между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать равновесие.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений (с каждой стороны), в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

предыдущая следующая

Тяга отжиманий

Для улучшения осанки и сексуальной спины попробуйте этот прием.

  • Шаг 1: Возьмите пару гантелей и примите положение планки для отжиманий, взявшись руками за ручки гантелей, туго натягивая.
  • Шаг 2: Опустите тело, прижав локти к ребрам.
  • Шаг 3: Сделайте паузу в нижней части отжимания, затем снова вернитесь на планку.
  • Шаг 4: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу. Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
  • Шаг 5: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу.Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
  • Шаг 6: Повторите тягу правой рукой. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

Связано:
Диета для стройного живота Хайди Пауэлл мастерски сделана и на самом деле полна углеводов
Пришло время узнать правду о Cheat Days
5 женщин рассказывают, как они изменили свои задницы

предыдущая

Ключевые причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих.Поскольку жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались избавиться от жира на теле или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивых интенсивных диет или недолговечных упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь ваших целей по составу тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше.Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, а это очень важно, — жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту. Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир на спине со временем накапливается медленно», — говорит элитный физик-физик и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт.«Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт.

Причины включают:

  • Употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
  • Употребление слишком большого количества калорий
  • Сидячий образ жизни
  • Естественный процесс старения
  • Плохая осанка может привести к появлению жира на спине. очевидный

    Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины — e.грамм. ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы не укрепите их сознательно.

    Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.

    Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Прочтите это еще раз. Невозможно точечно уменьшить жировые отложения. Скорее, это случай уменьшения общего количества жира в организме, а не сосредоточения внимания на определенных областях.Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.

    Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине


    «Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив пищевые привычки», — говорит Баррат. Старая поговорка остается верной: «Плохую диету не переиграть».

    Осознанное питание

    Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, обеспечивающее сбалансированную диету, полную овощей и цельных продуктов.Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

    «Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.

    Не знаете, сколько калорий нужно съесть для достижения ваших целей? Может помочь умение считать свои макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

    Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

    Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

    «Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

    Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

    1. Авокадо: оставьте чувство сытости на более долгое время
    2. Яйца: стабилизируйте уровень сахара в крови и уменьшите тягу здоровье кишечника
    3. Миндаль: обеспечивает сочетание полезных жиров и белка
    4. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
    5. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
    6. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микронутриентами

      Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира .Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

      Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для тонуса спины

      «Подтягивания — это фантастика для формирования спины, как и обратная муха с гантелями и тросами», — советует Барратт. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.

      Эти упражнения укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает снизить риск травм.Сильные мышцы, FTW.

      1. Обратный ход

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
      2. Отведите таз назад и вытяните грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
      3. Позвольте гантелям свисать к полу ладонями друг к другу.
      4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
      5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
      6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

        2. Растяжение полосы сопротивления

        Ребекка Джейкобс

        1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
        2. Согните руки в локтях и разведите руки, потянув браслет к груди.
        3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

          3. Тяга штанги в наклоне

          Ребекка Джейкобс

          1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
          2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и согните их вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
          3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
          4. Убедившись, что вы сильны через корпус, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
          5. Медленно опустите его обратно.

            4. Разгибание спины

            Ребекка Джейкобс

            1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, расставив локти в стороны.
            2. Задействуя ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
            3. Медленно опуститесь в исходное положение.

              5. Махи гантелями

              Ребекка Джейкобс

              1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
              2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
              3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодичные мышцы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
              4. Когда вес достиг максимума, сократите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
              5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

                6. Варианты боковой планки

                1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
                2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
                3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, поворачивая плечо и бедра к полу.

                  Является ли жир на спине вредным для здоровья и какое количество жира в организме является нормальным для женщин?

                  Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.

                  Однако, если у вас есть лишний жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

                  Но это не единственное преимущество; Сохраняя нормальный уровень жировой прослойки, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.

                  Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

                  РЕНФО амазонка.co.uk

                  29,99 фунтов стерлингов

                  Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

                  Myprotein myprotein.com

                  3,99 фунта стерлингов

                  Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

                  Фитбит argos.co.uk

                  79,20 фунтов стерлингов

                  Рулетка 150 см — дюймы и см

                  Concept4u амазонка.co.uk

                  0,99 фунтов стерлингов

                  Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (он же индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится в пиковом физическом состоянии.

                  Другие способы измерения жировой прослойки включают в себя штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу для измерения толщины подкожно-жировой клетчатки, или просто убедитесь, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка). строки).


                  Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                  Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Упражнения для спины, чтобы избавиться от жира в бюстгальтере

                  Майки, купальные костюмы, платья без бретелек … Есть много причин, по которым работа с мышцами спины поможет вам хорошо выглядеть этим летом. Но что еще более важно, укрепление этих мышц, о которых часто забывают, поможет вам, , чувствовать себя хорошо.

                  «Выполнение упражнений для укрепления верхней части спины уменьшит хроническую боль в шее и плечах, улучшит вашу осанку и, в свою очередь, улучшит эстетику вашей спины», — говорит Недра Лопес, совладелец и главный тренер The Studio by Remorca Fitness в Нью-Йорк.«Выпуклость вокруг линии бюстгальтера исчезнет с повторением и постоянством».

                  Больше от Prevention: 3 упражнения йоги для сексуальных рук

                  Чтобы сформировать сильную, подтянутую и красивую спину, выполняйте каждое из этих упражнений пять раз в неделю:

                  [боковая панель]

                  Wall Angels with Hold

                  «Чем больше гибкости вы привнесете в верхнюю часть спины, тем меньше у вас будет хронической боли, и она станет сильнее даже раньше», — говорит Лопес.

                  1. Встаньте спиной к стене, голова, верхняя часть спины, поясница и ягодицы плотно прижаты к стене. Держите ноги на расстоянии нескольких дюймов от стены, чтобы спина оставалась прямой и не терял контакта.

                  2. Держите руки слегка согнутыми и вытянутыми в стороны, ладони смотрят в сторону от стены.

                  3. Начните с рук на уровне плеч и вытяните руки прямо вверх, стараясь при этом держать все ровно у стены (подобно снежному ангелу).

                  4.Как только вы достигнете максимально возможной высоты, удерживая при этом контакт тыльной стороны ладоней, головы, локтей и спины со стеной, задержитесь на 10 секунд. Затем опустите руки, согнув их в локтях, чтобы руки опустились до боковых сторон талии, удерживайте в течение 10 секунд.

                  5. Повторить 3 подхода по 20 повторений.

                  T, Y, I

                  «Эти упражнения отлично подходят для всей верхней части спины, укрепления и улучшения осанки», — говорит Лопес.

                  1. Лягте на живот лицом вниз, вытяните ноги прямо за собой и вытяните руки в стороны. (Вы должны выглядеть как буква «Т»). Начните ладонями вниз. Медленно поднимите руки и сожмите лопатки вместе, держа руки прямыми, затем медленно опустите руки на землю. Повторите для подхода 20.

                  2. Затем вытяните руки над головой под углом в положение «Y». Удерживая ладони вниз, медленно поднимите руки и сожмите лопатки вместе, держа руки прямыми, затем медленно опустите руки на землю.Следите за тем, чтобы плечи не доходили до ушей. Повторите для подхода 20.

                  3. Теперь вытяните руки прямо над головой в положение «I». Отсюда поднимите руки прямо вверх, сжимая лопатки вместе, одновременно опуская плечи к пояснице. Повторите серию из 20 подходов.

                  Отбрасывание планки

                  «Это упражнение отлично подходит для вашей осанки, укрепляя все мышцы, отвечающие за поддержание прямой спины», — говорит Лопес.

                  1. Начните с положения планки, опираясь на предплечья, ступни на ширине плеч.

                  2. Удерживая пресс в напряжении и бедра в неподвижном состоянии, сожмите лопатки вместе, слегка опуская грудь к полу. Удерживая сжатие в течение 10 секунд, разведите лопатки в стороны и растяните середину спины.

                  3. Повторите 3 подхода по 20 штук

                  Еще из раздела Prevention:

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  упражнений, изменения диеты и образа жизни

                  В то время как жир на животе является проблемой номер один для похудания для некоторых, другие борются с другим типом упрямого жира — жиром на спине. Это тот стойкий слой жира, который прилипает к мышцам спины, образуя кожную складку над линией талии.

                  Хотя мы хотели бы ответить на извечный вопрос о том, как избавиться от жира на спине, на самом деле невозможно избавиться от жировой ткани на месте.Однако это не обязательно плохо. Если вы серьезно относитесь к укреплению спины, вам необходимо уменьшить общий жир тела, а это значит, что вы будете выглядеть стройнее везде .

                  Добавление некоторых целевых силовых тренировок к тренировкам, сжигание жира в рационе и изменение образа жизни — самые эффективные стратегии для откидывания назад.

                  Мы собрали лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли укрепиться и чувствовать себя уверенно на своей коже.

                  Не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

                  Упражнения, избавляющие от жира на спине

                  Используйте эти эффективные, но простые советы по фитнесу и упражнения для уменьшения жира на спине, нацеленные на вашу ягодицу и корпус (мышцы в средней части тела, которые охватывают ваш пресс, бока и спину).

                  Shutterstock

                  Министерство сельского хозяйства США рекомендует час кардио пять раз в неделю для оптимального здоровья сердца, но бег трусцой сам по себе не поможет избавиться от жира на спине.

                  «Чтобы избавиться от жира, вам необходимо сочетание силовых тренировок и кардио», — говорит личный тренер Майк Даффи. «Одно только кардио тренирует только один тип мышечных волокон, а вы создадите только одну часть своей печи для сжигания жира. Я вижу, что многие люди делают тонны кардио каждый день и не поднимают тяжести. Они никогда не меняют свой внешний вид. »

                  Добавление HIIT и силовых тренировок к тренировке несколько раз в неделю также приведет к «кислородному дефициту», так что вашему телу придется «догонять» после того, как тренировка будет завершена.Это увеличивает скорость метаболизма, что способствует большей потере жира во время и после тренировки », — объясняет Даффи.

                  Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о похудании прямо на ваш почтовый ящик.

                  Shutterstock

                  Чтобы проработать основные мышцы и стабилизировать спину, чтобы избавиться от жира, попробуйте эту домашнюю тренировку:

                  • Поставьте две гантели на пол и примите положение отжимания, положив руки на гантели на ширине плеч.Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до пят. Есть дополнительная степень сложности, когда вы работаете, чтобы гантели не выкатывались из-под вас.
                  • Удерживайте позицию 30 секунд.
                  • Если вы хотите дополнительно нацелиться на область спины, поднимайте одну руку за раз до уровня плеч и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

                  В то время как большинство людей считают отжимания упражнением для груди, это , так что намного больше.«Отжимания помогают повысить стабильность поясницы с акцентом на выпрямители позвоночника», — говорит Джей Кардиелло, личный тренер знаменитости и звезда сериала ABC Моя диета лучше, чем твоя . По сути, это означает, что упражнение помогает укрепить мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник, предотвращая боли в спине и обеспечивая стройное телосложение — именно этого вы и хотите, когда ваша цель — избавиться от жира на спине.

                  Отжиматься как упражнение для избавления от жира на спине:

                  • Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, чуть выше плеч, а ступни на ширине плеч.
                  • Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение.
                  • Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не выпрямятся. Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской.
                  • После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз.
                  • Повторить десять раз.

                  Стресс имеет тенденцию повышать уровень кортизола, гормона, который приводит к накоплению лишнего жира по всему телу.Чтобы снять стресс, достаточно пойти на еженедельные занятия йогой и наслаждаться каждой секундой шавасаны. Кроме того, удерживание и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, могут помочь укрепить и привести в тонус вашу спину и основные мышцы.

                  Выполнение боковых скручиваний несколько раз в неделю может подтянуть пресс и сформировать косые мышцы живота. Вот что делать:

                  • Поместите швейцарский мяч на расстоянии нескольких футов от стены.
                  • Упритесь одним бедром в мяч, упираясь растопыренными ступнями в основание стены и пола.
                  • Сожмите пальцы за головой и прижмите локоть выше к стене, пока туловище не встанет почти вертикально.
                  • Обратное движение, хорошо растянув грудную клетку, прежде чем подтягивать туловище назад к стене.

                  Для достижения оптимальных результатов избегайте этих 20 продуктов, которые нельзя есть после тренировки.

                  Это упражнение нацелено на среднюю часть спины, широчайшие и плечи, создавая великолепную форму спины.

                  • Поставьте ступни на ширине плеч.
                  • Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят друг на друга), слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнувшись в талии; во время сгибания держите спину прямо, пока она не окажется под углом 60 градусов. Гантели должны свисать прямо перед вами, а руки должны быть перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция.
                  • Удерживая туловище в неподвижном состоянии, согните руки в локтях и поднимите гантели в сторону (на выдохе), прижимая руки к телу.
                  • В верхнем напряженном положении сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
                  • На вдохе снова медленно опустите вес в исходное положение.
                  • Повторить 10 повторений.

                  СВЯЗАННЫЙ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

                  В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, проработайте широчайшие — мышцы вокруг средней части спины, которые прикрепляются к позвоночнику, выполняя тягу широчайших вниз.

                  • Начните с того, что сядьте на тренажер для вытягивания вниз, к которому прикреплена широкая перекладина.
                  • Затем возьмитесь за перекладину ладонями вперед, расположив руки на большем расстоянии, чем плечи.
                  • Вытяните грудь, сделайте выдох, а затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди.
                  • Удерживая короткое время, медленно поднимите штангу.

                  Просто убедитесь, что вы чувствуете работу мышц спины, а не предплечий. Обычно вы ходите в спортзал в утренние часы? Не пропустите эти способы получить мотивацию для утренних тренировок!

                  Вот что нужно и что пропустить, чтобы избавиться от жира на спине

                  Shutterstock

                  Эти простые изменения в вашем рационе и распорядке дня помогут вам похудеть в целом, сделав вас на один шаг ближе к избавлению от жира на спине навсегда!

                  Shutterstock

                  Думаете, вы сможете сбросить жир на спине, если будете карбоголиком? Подумай еще раз! Сладкий картофель переваривается медленно и дольше сохраняет чувство сытости и энергии, чем многие другие углеводы.Они также богаты насыщающей клетчаткой и каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.

                  Shutterstock

                  Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. Вот почему мы рекомендуем выпивать рекомендованные ежедневно восемь-десять стаканов воды. Он насытит вас, не потратив ни единой калории! Не любите простой незамысловатый h3O? Нарезка целых цитрусовых добавляет в чашку d-лимонен (антиоксидант, содержащийся в кожуре), который помогает организму выводить токсины и жир.Так что приготовьте кувшин с водой для детоксикации и наслаждайтесь похуданием.

                  Shutterstock

                  Клетчатка

                  , как известно, дольше сохраняет чувство насыщения, поэтому потребление этого макроэлемента поможет вам избавиться от тяги к бордюрам — и быстро потерять несколько сантиметров в спине! Хотя многие знают, что овсянка является отличным источником клетчатки, одна чашка овсяных отрубей содержит еще больше питательных веществ плюс 20 граммов белка для наращивания мышечной массы при том же количестве калорий.

                  Некоторые продукты-пребиотики, содержащие олигофруктозу, могут помочь еще больше.Олигофруктоза — это тип клетчатки, которая может повысить уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. Другие мощные источники питательного вещества включают:

                  • лук
                  • лук-порей
                  • рожь
                  • ячмень
                  • Топинамбур (также известный как солнечные удары)

                  Shutterstock

                  Когда в вашем теле возникает воспаление, гораздо труднее добиться стройной фигуры и избавиться от надоедливого жира на спине. Такие вещи, как рафинированная мука, искусственные подсластители и обработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления, которое не только увеличивает количество цифр на вашей шкале, но также приводит к другим проблемам, таким как сонливость и проблемы с пищеварением.

                  Избавьтесь от воспалений, избегая этих воспалительных продуктов и добавляя в свой рацион закуски, богатые антиоксидантами, такие как темный шоколад (убедитесь, что содержание какао в нем превышает 70 процентов) и ягоды. Черника, малина и клубника — отличные источники противовоспалительных антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь похудеть.

                  Моника Грабковска / Unsplash

                  Вы, наверное, слышали о жиросжигающем эффекте зеленого чая. Но уступите место его гораздо более мощному кузену матча.По словам Кристен Карлуччи, RD, в зеленом чае матча больше EGCG (мощный антиоксидант, повышающий уровень гормона, изгоняющего голод, CCK), чем в стандартном зеленом чае.

                  «Одно исследование показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25 процентов», — говорит Карлуччи. Так что завершите тягу гантелей в наклоне с помощью протеинового коктейля матча, чтобы убрать жир с верхней и нижней части спины.

                  Shutterstock

                  Хотя соль может показаться невинной, приправляя даже самые мягкие продукты без дополнительных калорий, она на самом деле может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота.Потребление больше, чем рекомендуемая суточная доза в 2300 миллиграммов (1500 мг, если у вас высокое кровяное давление) может вызвать всплеск тяги и побудить вас есть больше.

                  «Самым большим моментальным преимуществом снижения потребления соли является то, что вы не будете переносить лишнюю жидкость на своем теле», — объясняет Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, VitalRD. Так что, если вам нужно быстро избавиться от вздутия живота, держитесь подальше от солонки.

                  Изменения образа жизни, которые могут помочь вам похудеть

                  Shutterstock

                  Помимо тренировки и изменения диеты, вы можете внести некоторые общие изменения в образ жизни, которые ускорят процесс похудания.

                  Shutterstock

                  Экономия на сне может привести к снижению уровня лептина — гормона, подавляющего чувство голода, что является плохой новостью, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

                  «Снижение уровня этого гормона посылает в мозг сигнал о нехватке пищи и увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, заставляя вас чрезмерно увлекаться этими видами пищи», — говорит Кардиелло. .

                  Кроме того, постоянное количество часов сна каждую ночь может быть немного важнее, чем то, сколько часов вы на самом деле получаете.Научно доказано, что неустойчивый режим сна вызывает нерегулярные изменения наших гормонов, что приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к более дряблой спине. Недостаток сна — не единственное, что может замедлить ваш прогресс. Эти мелочи, делающие вас толще и толще, тоже могут быть виноваты.

                  Shutterstock

                  Приготовление еды заранее сэкономит вам много времени и позволит вам выбрать более здоровую пищу, прежде чем вы уже проголодаетесь.Потратив несколько часов на приготовление здоровой пищи в больших количествах один или два раза в неделю, вы сможете не сбиться с пути к своим диетическим целям.

                  Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

                  3 лучших способа похудеть

                  Если вас беспокоит жир на спине, вы можете сделать несколько вещей. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины.

                  К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть вашего тела нужно воздействовать.

                  Где у вас жир в спине?

                  Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:

                  • Жир в верхней части спины : лишний жир, который проливается на заднюю часть ремешка бюстгальтера
                  • Жир в средней части спины : жировые складки у задней части талии
                  • Жир в нижней части спины : карман жир, который проливается поверх брюк сзади

                  Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, — это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке.Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны уметь определить проблемную область.

                  Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одно быстрое решение может заключаться в том, чтобы найти бюстгальтер, который сидит лучше.

                  Как похудеть

                  Независимо от того, где на вашем теле оседает ваш жир, вам поможет последовательная диета и упражнения. Но вы должны нацелить свою программу на то, что вас беспокоит больше всего .

                  Диета

                  Диета с контролем калорий поможет вам избавиться от жира по всему телу.К сожалению, вы не можете решить, где именно произойдет потеря жира в первую очередь. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.

                  Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас худее. Вы также можете изменить форму спины, нарастив мышцы позвоночника и туловища.

                  Упражнение

                  Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины.Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.

                  • Упражнения для укрепления плеч : Если вы наращиваете сильные, узкие плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать плечи.
                  • Упражнения для средней части спины : Крыловидные мышцы средней части спины называются широчайшими мышцами спины. Если вы можете сделать эти две мышцы сильнее и сильнее, они сделают вашу талию меньше.Тяга широчайших вниз — хорошее упражнение для укрепления широчайших и создания подтянутой треугольной формы.
                  • Упражнения для талии : Если вы хотите подрезать поясницу, попробуйте выполнять упражнения, которые укрепляют косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают очертить контуры вашего тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Упражнение на наклоны в стороны с добавленным весом или без него поможет сузить и укрепить стороны вашего тела.Вы также можете выполнять наклонные скручивания на полу, чтобы задействовать наклонные мышцы живота.
                  • Упражнения для поясницы : сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение на разгибание спины поможет устранить эти проблемные точки.

                  Медицинские процедуры

                  Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще не можете избавиться от жира на спине, существует несколько хирургических и нехирургических методов лечения ваших проблемных участков.К ним относятся липосакция, умная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и Ultrashape.

                  Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы после их выполнения вы отвлекались от напряженных занятий. Также необходимо учитывать стоимость.

                  Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов для каждой области, на которую вы нацелены.

                  Это веские причины, чтобы сначала попытаться избавиться от жира на спине с помощью традиционных методов, таких как диета и упражнения.Затем, если у вас остались жировые отложения на спине, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.

                  15 лучших упражнений, продукты, которые стоит есть и избегать

                  Не отворачивайтесь от жира на спине! Потому что эти отвисшие складки связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам. Чтобы быть конкретным, если у вас есть жир на спине, вы подвержены риску диабета, ЗКП и бесплодия. Чтобы избавиться от жира на спине, необходимо правильно питаться и тренировать мышцы спины.Эти мышцы — широчайшие, трапеции, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные мышцы и т. Д. — поддерживают ваш позвоночник и спину, помогают в повседневных движениях, укрепляют ваши плечи, грудь и туловище, а также улучшают осанку. Вот 15 упражнений и список продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на спине. Читай дальше.

                  15 упражнений для избавления от жира в спине

                  Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, вы должны всегда разминаться. Сделайте 10-минутную разминку, чтобы подготовить свое тело к взрывной тренировке. Вот что тебе следует делать.

                  • Наклоны головы — 1 подход из 10 повторений
                  • Повороты шеи — 1 подход из 10 повторений
                  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
                  • Круговые движения запястьями — 1 подход из 10 повторений
                  • Круговые движения плечами — 1 подход из 10 повторений
                  • Круговые движения талией — 1 подход из 10 повторений
                  • Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
                  • Подъемы на носки — 2 подхода по 10 повторений
                  • Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
                  • Точечный бег трусцой — 3 минуты
                  • Повороты верхней части тела стоя — 1 подход из 10 повторений
                  • Попеременное касание пальцев ног стоя — 1 подход из 15 повторений
                  • Боковые скручивания стоя — 1 подход из 10 повторений
                  • Круговые движения лодыжкой — 1 подход из 10 повторений

                  Теперь вы готовы к упражнениям для спины.Ну вот!

                  1. Тяга в наклоне

                  Цель — лат, ромбовидные мышцы, задние дельты, трапеции и бицепсы.

                  Как выполнять тягу в наклоне
                  1. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги вместе.
                  2. Наклонитесь вперед, отведите бедра назад, чтобы позвоночник оставался длинным, немного согните колени, отведите плечи назад, откройте грудь и смотрите прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.
                  3. Удерживая мышцы кора в напряжении, согните руки в локтях и частично согните руки.Одновременно оттяните плечи назад, пока локти не окажутся за плечами.
                  4. Верните руки в исходное положение.

                  подходов и повторений — 2 подхода по 10 повторений

                  Совет — Не округляйте плечи и не наклоняйтесь. Отведите плечи назад, а затем выполните это упражнение, чтобы проработать мышцы спины.

                  2. Тяга гантели на одной руке

                  Цель — лат, ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника, нижние трапы, вращающие манжеты, лопатки, бицепсы и кора.

                  Как выполнять тягу гантели на одной руке
                  1. Положите правое колено на ровную скамью, а правую руку — на скамью. Держите ладонь ровно, позвоночник на одной линии с ягодицами, левую ногу немного шире плеч, левое колено немного согнуто.
                  2. Возьмите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой вниз и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад, смотрите вниз и напрягайте корпус. Это исходное положение.
                  3. Согните левый локоть и потяните гантель вверх почти до подмышки.
                  4. Медленно опустите руку в исходное положение.
                  5. Закончив один подход, проделайте то же самое правой рукой.

                  Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

                  Совет — Держите позвоночник в нейтральном положении и поставьте ступню на землю.

                  [Читать: 10 лучших упражнений с гантелями и их преимущества ]

                  3. Подъемы дельт в наклоне над задними лапами

                  Цель — широчайших и задних дельтовидных мышц.

                  Как выполнять подъемы дельт в наклоне за задними лапами
                  1. Держите по гантели в каждой руке.Наклонитесь, слегка вытолкнув бедра, вытяните руки перед собой под углом 45 градусов, надавите на верхнюю часть спины, отведите плечи назад и смотрите прямо вниз. Вытолкните грудь вперед и удерживайте мышцы кора в напряжении. Это исходное положение.
                  2. Слегка согните руки в локтях и отведите руки назад, пока локти не будут направлены к потолку.
                  3. Медленно верните руки в исходное положение.

                  подходов и повторений — 2 подхода по 15 повторений

                  Совет — Держите позвоночник в нейтральном положении.

                  4. Тяга к груди широким хватом

                  Цель — широчайшая, круглая мышца, трапеции, ромбовидная, подостная, зубчатая, плечи и бицепсы.

                  Как выполнять Тяга верхнего блока широким хватом
                  1. Возьмитесь за изогнутую часть верхней широкой перекладины, прикрепленной к шкиву на тренажере верхнего вытягивания. Опустите его и сядьте лицом к тренажеру, с коленями под подушечками, спиной прямо, грудью наружу, плечами отведенными назад, ядром задействованным, ступнями на земле.
                  2. Слегка наклонитесь назад и потяните штангу вниз, сгибая и двигая локти сначала вниз, а затем назад, пока штанга почти не коснется верхней части груди.
                  3. Медленно отпустите шток, пока руки полностью не вытянутся вверх.

                  Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                  Наконечник — Не отпускайте штангу слишком быстро. Контролируйте движения, чтобы правильно проработать мышцы спины.

                  5. Тяга вниз на тросе

                  Цель — широчайшие, дельтовидные мышцы, бицепсы и нижняя часть спины.

                  Как выполнять тягу вниз на тросе
                  1. Сядьте лицом к тренажёру, прикрепив к шкиву широкую перекладину над головой. Руки должны быть на расстоянии не более ширины плеч, а ладони обращены к вам.
                  2. Удерживая перекладину, отрегулируйте наколенники так, чтобы они находились чуть выше колен. Держите ступни на земле, а руки полностью вытянуты над головой.
                  3. Немного откиньтесь назад и выпрямите грудь.
                  4. Выдохните и потяните штангу вниз, пока она почти не коснется верхней части груди.Отведите плечи и локти назад.
                  5. Вдохните и медленно отпустите штангу в исходное положение (когда ваши руки были полностью вытянуты над головой).

                  Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                  Совет — Сожмите мышцы спины, когда достигнете полностью сокращенного положения. Также прижмите локти к телу.

                  [Прочитано: 15 лучших упражнений на грудь для подъема груди ]

                  6. Широчайший пуловер лежа

                  Цель — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и кора.

                  Как делать пуловер для широчайших лежа
                  1. Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Возьмите легкие гантели в каждую руку и поднимите их прямо над грудью, полностью вытягивая руки. Коснитесь гантелей, грудь втяните, плечи отведены назад, и держите мышцы кора в напряжении. Это ваша исходная позиция.
                  2. Сделайте выдох и переместите гантели через грудь на голову (не на лоб).
                  3. Сделайте вдох и поднимите руки прямо над грудью.

                  Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                  Совет — При выполнении этого упражнения убедитесь, что мышцы кора задействованы.

                  7. Тяга на тросе сидя

                  Цель — Трапеции, широчайшие, разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы, бицепсы и сгибатели запястья.

                  Как выполнять Тяга на тросе сидя
                  1. Сядьте на скамью лицом к широчайшему тренажёру. Возьмитесь за нижнюю насадку для плотного захвата, прикрепленную к шкиву. Колени держите слегка согнутыми, ступни на подставке для ног ниже, руки полностью вытянуты, грудь вытянуты, и сядьте прямо.Это ваша исходная позиция.
                  2. Оттяните лопатки вниз и назад, затем согните руки в локтях и подтяните насадку к прессу.
                  3. Медленно верните руки в исходное положение.

                  подходов и повторений — 3 подхода по 10 повторений

                  Совет — Не вытягивайте локти, не пожимайте плечами и не отводите верхнюю часть туловища назад во время гребли.

                  8. Тяга штанги в наклоне

                  Цель — лат, ромбовидные мышцы, трапеции, задние дельты и бицепсы.

                  Как выполнять Тяга штанги в наклоне
                  1. Возьмитесь за штангу узким хватом. Держите руки полностью вытянутыми вниз, запрокиньте плечи, выпрямите грудь, напрягите мышцы кора и голова на одной линии с позвоночником. Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Слегка вытяните бедра и держите верхнюю часть туловища под углом 45 градусов к полу.
                  2. Потяните штангу вверх, пока она почти не коснется пресса.
                  3. Медленно опустите штангу в исходное положение.

                  Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                  Совет — Вы также можете выполнять это упражнение широким хватом, чтобы нацелить на задние дельтовидные мышцы.

                  [Читать: 10 лучших упражнений со штангой для женщин ]

                  9. Перевернутая тяга

                  Цель — широчайшие, плечи, бицепсы и грудь.

                  Как делать перевернутую тягу
                  1. Вам нужна стойка для приседаний со штангой, установленной на половину вашего роста. Убедитесь, что штанга не двигается.
                  2. Удерживайте штангу плотным хватом ладонями наружу, ноги вытянуты, ступни на земле, руки полностью вытянуты.
                  3. Выдохните и подтяните тело вверх. Вдохните и вернитесь вниз.

                  Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

                  Совет — Вы можете использовать широкий хват ладонями к себе или нижним хватом для нацеливания на бицепсы, дельты и широчайшие.

                  10. Reverse Fly

                  Target — Ромбовидный, трапециевидный, задние дельты и грудь.

                  Как делать обратный ход
                  1. Возьмите легкие гантели в каждую руку и согнитесь.
                  2. Уберите руки друг от друга, пока они не достигнут уровня плеч. Сожмите лопатки вместе.
                  3. Опустите руки в исходное положение.

                  подходов и повторений — 3 подхода по 12 повторений

                  Совет — Держите голову на одной линии с позвоночником.

                  11. Пуловер с гантелями лежа

                  Цель — широчайших, ромбовидных мышц, задних дельтовидных мышц и трицепсов.

                  Как выполнять пуловер с гантелями
                  1. Сядьте на край плоской скамьи. Возьмите гантель обеими руками, лягте и поднимите ее прямо над грудью. Держите руки вытянутыми, локти слегка согнутыми, ладони прижаты к нижней стороне верхних пластин. Это исходное положение.
                  2. Вдохните и опустите руки за голову изогнутым движением.
                  3. Выдохните и поднимите гантель в исходное положение.

                  Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

                  Совет — Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье.

                  12. Поза Супермена

                  Цель — Спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

                  Как делать позу Супермена
                  1. Лягте животом на коврик. Держите ноги и руки в стороны.
                  2. Поднимите вверх правую руку, а затем левую ногу. Одновременно поднимите голову на три дюйма от земли. Держите пресс и ягодицы сжатыми.
                  3. Удерживайте это в течение 3 секунд. Освободитесь, опустив голову, руку и ногу.
                  4. Перейти на другую сторону.На этот раз вместе с головой поднимите левую руку и правую ногу.

                  Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

                  Совет — Вы также можете использовать гимнастический мяч для выполнения этого упражнения.

                  13. Велосипедные скручивания

                  Target — Разгибатели спины, разгибатели позвоночника, задние дельтовидные мышцы, пресс и ягодицы.

                  Как выполнять скручивания Bird Dog
                  1. Встаньте на четвереньки или собаку на четвереньках на пол.
                  2. Вытяните правую руку прямо и вытяните левую ногу прямо за собой.
                  3. Сделайте скручивание, сведя колено и локоть друг к другу.
                  4. Вытяните их обратно в исходное положение и затем повторите.

                  Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

                  Совет — Если вы чувствуете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его неправильно. Держите шею в нейтральном положении.

                  [Читать: Топ-15 упражнений на укрепление кора ]

                  14. Пожатия плечами с гантелями

                  Цель — Ловушки, плечи и шея.

                  Как делать шраги плечами с гантелями
                  1. Встаньте, ноги вместе, держите гантели в каждой руке, отведите плечи назад.
                  2. Теперь поднимите плечи к ушам.
                  3. Задержитесь на мгновение и опустите плечи.

                  Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                  Совет — Обязательно отведите плечи назад и выполняйте это упражнение, чтобы воздействовать на мышцы спины.

                  15. Поза кошки-коровы

                  Завершите тренировку спины позой кошки-коровы, чтобы расслабиться и снизить вероятность травм спины.

                  Target — Верхняя часть спины, поясница, грудь, плечо и бедра.

                  Как выполнять позу «кошка-корова»
                  1. Встаньте на коврик для йоги, касаясь его руками и коленями.
                  2. Поднимите голову, медленно вдыхая. При этом выгните спину вогнутой формой.
                  3. Медленно выдохните, напрягите пресс, опустите голову и округлите спину.

                  Подходы и повторения — 1 подход по 20 повторений

                  Это 15 упражнений для скульптурирования спины и сжигания жира.Но вы также должны соблюдать хорошо сбалансированную и здоровую диету, чтобы избавиться от жира на спине. Вот списки продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

                  Foods to Eat

                  • Veggies Цветная капуста, брокколи, китайская капуста, бутылочная тыква, горькая тыква, горькая тыква, зеленый лук, баклажаны, капуста, шпинат, зеленый лук, зелень редиса, мангольд рукколой шпинат, морковь и свекла.

                  [Читать: 20 рецептов здоровых вегетарианских салатов ]

                  • Фрукты — Арбуз, дыня (без сахара), яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
                  • Белок — Яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, фарш из индейки, фасоль и бобовые.
                  • Молочная — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
                  • Орехи и семена — Грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
                  • Цельнозерновые — Коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречиха, пшеничная мука и сорго.
                  • Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
                  • Herbs And Spices — Кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, мускатный орех, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

                  Продукты, которых следует избегать

                  • Хлеб
                  • Паста из муки
                  • Фри
                  • Готовая к употреблению лапша
                  • Рисовая лапша
                  • Жареный цыпленок
                  • Замороженные продукты
                  • Готовые продукты
                  • Картофельные вафли
                  • Бисквиты
                  • Печенье, приготовленное из рафинированной муки и сахара
                  • Фрукты с высоким ГИ, такие как манго и виноград
                  • Консервы
                  • Мясо, обработанное гормонами
                  • Алкоголь

                  Помимо небольшого изменения ваших пищевых привычек, вы также должны подумать об улучшении своего образа жизни .Запишите свои цели и приклейте мотивационные цитаты в каждом уголке вашего дома. Вдохновляйтесь позитивными людьми. Спите спокойно, не проверяйте телефон, как только встаете, делайте то, что вам нравится, и уделяйте себе время. А больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться об этом. Вам не обязательно быть определенного размера, но вы должны быть активными и подтянутыми. Сделайте это своей целью СЕЙЧАС! Удачи.

                  Рекомендованных статей:
                  Была ли эта статья полезной?

                  Связанные

                  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

                  MILWAUKEE LIPOSUCTION — ЗАДНЯЯ ЛИПОСУКЦИЯ

                  Уменьшение выпуклостей в области верхней части спины и бюстгальтера

                  Есть ли у вас вялые и жирные выпуклости в верхней части спины? Ваш бюстгальтер создает некрасивые выпуклости вокруг лопаток? Липосакция спины — это ответ на ваши проблемы. Выборочно целенаправленное удаление жира в этой области может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше в одежде (или без нее).

                  Хотя это проблема, которая в первую очередь затрагивает женщин, у мужчин определенно есть такая жалоба.Наш предпочтительный метод липосакции для решения этой проблемы — WaterLipo® с тумесцентной местной анестезией. Такой мягкий, но эффективный контур может сделать вашу верхнюю часть тела более стройной и спортивной.

                  Упрямый жир в верхней части спины имеет тенденцию быть очень волокнистым и плотным. WaterLipo® в этом сценарии на самом деле КОМБИНИРУЕТСЯ с лазерной липосакцией, чтобы как растопить жир, так и смыть его. Это самая передовая технология, доступная для решения этой проблемы. Этот метод намного более эффективен и менее травматичен, чем традиционная липосакция, основанная исключительно на соскабливании жира.

                  К сожалению, диета и упражнения часто неэффективны в борьбе с этими устойчивыми местными жировыми отложениями, которые «запрограммированы» в организме. Мы рады, что сочетание самых передовых в мире технологий липосакции может помочь нашим пациентам максимально безопасным и наименее травматичным образом.

                  Вот как это работает!

                  Нет необходимости в опасной общей анестезии или внутривенных инъекциях ни для WaterLipo®, ни для лазерной липосакции. Обе процедуры выполняются с использованием местной анестезии, так называемой тумесцентной техники, которая считается самой безопасной техникой липосакции.Сначала используется местный анестетик, чтобы обезболить эту область. Затем делают крошечные разрезы по бокам спины, позволяя врачу ввести лазер — волокно, которое буквально растапливает жир от лопаток до талии. Лазер также способствует подтяжке кожи. После того, как жир растает, канюли с водяной струей используются для буквально смывания растопленного жира и дополнительного жира, который размягчился в этой области. Все процедуры выполняются на месте в нашем современном офисе в Милуоки, штат Висконсин.Вот несколько ключевых моментов, касающихся WaterLipo® и лазерной липосакции спины.

                  • WaterLipo® и тумесцентная лазерная липосакция — чрезвычайно безопасные способы удаления непропорционального жира и восстановления гармонии верхней части тела. После удаления жировых клеток организм не может создавать новые, поэтому они ушли навсегда.
                  • Процедура занимает около часа.
                  • Этот метод разработан для безопасного удаления жира и одновременного подтягивания области с наименьшими травмами.
                  • После процедуры дискомфорт минимален.
                  • Общая анестезия и капельницы не используются, что делает ее более безопасной, чем традиционная липосакция.
                  • Большинство пациентов возвращаются к нормальной деятельности и работают в течение 24-48 часов.

                  Каковы преимущества липосакции спины с помощью WaterLipo® и / или лазерного липосуктона?

                  Эти типы продвинутой липосакции помогают уменьшить выпуклость бюстгальтера и неровную спину. Пациенты сообщают о более подходящей одежде, большей уверенности в себе, более упругой кожи, более рельефной спине и молодом телосложении.Благодаря использованию передовых методов вы можете вернуться на работу или учебу всего через день или два.

                  Чего мне следует ожидать от процедуры?

                  Липосакция

                  WaterLipo® и тумесцентная лазерная липосакция выполняются на месте в нашей безопасной современной клинике, поэтому дополнительная плата не взимается. Пациентам вводят легкую седативную терапию под местной анестезией, поэтому они бодрствуют и остаются в сознании на протяжении всей процедуры. Пациенты немеют, а затем делаются крошечные разрезы для доступа к проблемным участкам.Через эти разрезы вводится лазерное волокно, которое расплавляет жир. Как только жир растает, канюли для водоструйной резки буквально вымывают растопленный жир и оставшийся размягченный жир. Этот тип липосакции занимает всего около часа, и пациенты могут выйти из офиса с новым скульптурным телом и улучшенным изображением. Однако пациентам не разрешается водить машину. Каждого пациента нужно будет забрать после операции и отвезти домой.

                  Как узнать, подхожу ли я для спины WaterLipo® или лазерной липосакции?

                  Тумесцентная липосакция спины — безопасная процедура для большинства мужчин и женщин, у которых имеется большое скопление плотных жировых отложений по бокам или по ширине спины.Для снижения общих рисков и потенциальных осложнений рекомендуется, чтобы пациенты были здоровы при прохождении любой процедуры. Эта процедура не является средством похудания. Напротив, это техники коррекции фигуры, предназначенные для удаления устойчивых участков жира, которые плохо реагируют на диету и упражнения.

                  Можно ли сочетать WaterLipo® или тумесцентную лазерную липосакцию спины с другими процедурами?

                  Да. Фактически, большинство наших пациентов предпочитают одновременно обращаться к более чем одной области.

                  Оставит ли после процедуры шрамы или лишнюю дряблую кожу?

                  Крошечные разрезы используются как при липосакции WaterLipo®, так и при тумесцентной лазерной липосакции. Эти разрезы быстро заживают, и рубцы обычно не являются проблемой. Через несколько месяцев разрезы либо становятся полностью невидимыми, либо выглядят как крошечные веснушки.

                  В отличие от традиционной липосакции, эти высокотехнологичные процедуры липосакции предназначены для подтягивания кожи по мере удаления жира. Если ваша кожа уже не очень тонкая, морщинистая или дряблая из-за старения или резкого похудания, вы обычно увидите улучшение тонуса и упругости кожи.

                  Каковы побочные эффекты липосакции с использованием WaterLipo® для спины и верхней части тела или тумесцентной лазерной липосакции?

                  Поскольку не используется общая анестезия, это очень безопасные процедуры. Техники намного более совершенные, чем традиционная липосакция, с минимальным временем простоя. Редко кто-либо испытывает достаточно дискомфорта, который мешает им заниматься своими повседневными делами или работать более одного-двух дней. Швов нет, крошечные разрезы быстро закрываются. Подавляющее большинство наших пациентов возвращаются к работе в течение 24-48 часов.Компрессионная одежда, похожая на пояс, будет носить на верхней части тела около одной недели, но не будет видна под одеждой. Окончательные результаты можно увидеть в течение нескольких недель, а окончательные результаты — в течение шести месяцев. Хотя для того, чтобы опухоль спала, требуется некоторое время, для большинства пациентов боль обычно минимальна или отсутствует.

                  Каковы побочные эффекты липосакции с использованием WaterLipo® для спины и верхней части тела или тумесцентной лазерной липосакции?

                  Поскольку не используется общая анестезия, это очень безопасные процедуры.Техники намного более совершенные, чем традиционная липосакция, с минимальным временем простоя. Редко кто-либо испытывает достаточно дискомфорта, который мешает им заниматься своими повседневными делами или работать более одного-двух дней. Швов нет, крошечные разрезы быстро закрываются. Подавляющее большинство наших пациентов возвращаются к работе в течение 24-48 часов. Компрессионная одежда, похожая на пояс, будет носить на верхней части тела около одной недели, но не будет видна под одеждой.Окончательные результаты можно увидеть в течение нескольких недель, а окончательные результаты — в течение шести месяцев. Хотя для того, чтобы опухоль спала, требуется некоторое время, для большинства пациентов боль обычно минимальна или отсутствует.

                  Что делать, если я не хочу полностью бодрствовать во время процедуры?

                  Мы НИКОГДА не используем общую анестезию для процедур липосакции, потому что считаем это просто небезопасным. Тем не менее, мы предлагаем возможность провести процедуру в «Сумерках», которая, по сути, является немного более сильной формой седации, чем обычные расслабляющие таблетки, которые мы вам предлагаем.

Check Also

Филлеры для глаз отзывы: Коррекция носослезной борозды | Отзывы покупателей

Содержание Коррекция носослезной борозды — «Вернуть бы время назад, я бы этого не сделала»Филлеры под …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *