Вторник , 18 мая 2021
Главная / Разное / Как убрать жир с верхней части живота: Как убрать верхнюю часть живота

Как убрать жир с верхней части живота: Как убрать верхнюю часть живота

Содержание

Как убрать верхнюю часть живота

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Статьи по теме

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты.

Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок.

Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

  • Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
  • Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
  • Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Яблоки – 3 шт.

Белокочанная капуста – 200 г.

Свежая морковь – 5 шт.

Вторник

Груши – 4 шт.

Вареная свекла – 200 г.

Болгарский перец – 6 шт.

Среда

Апельсин – 2 шт.

Отварная брокколи – 200 г.

Яблоки – 4 шт.

Четверг

Грейпфрут – 1 шт.

Вареная спаржа – 200 г.

Чернослив – 10 шт.

Пятница

Виноград – 200 г.

Вареная кольраби – 200 г.

Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.

Суббота

Курага – 100 г.

Помидоры – 4 шт.

Капуста – 200 г.

Воскресенье

Груши – 3 шт.

Вареная морковь – 5 шт.

Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Как быстро накачать верхнюю часть пресса в домашних условиях Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

убрать жир с верхней части живота — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


Дорогие мои читательницы и ученицы! Этот пост вам покажется очень интересным и полезным, потому что речь пойдёт о проблемных местах, а точнее тех жировых ловушках или критичных местах, куда любит откладываться наш «недруг» жир и откуда не хочет уходить при самых жестких диетах (которые я не приветствую) и большом количестве кардио тренировок. Конечно же, не забуду и про целлюлит! Он один из главных спутников жировых отложений в области ног (у некоторых живота и рук).

Мне практически каждый день задают разные вопросы:

  • Как бороться с жировыми отложениями на ногах?
  • Ужесточила диету, увеличила кардио, а ненавистный жир не уходит в области бёдер, всё трясётся! Как его победить?
  • Что делать, всё худеет, верхняя часть тела уже высушена, а ноги как были толстые, так и остались!?
  • Очень похудела, но бока жирные и на животе огромная жировая складка, качаю пресс, сижу на диете, а см в талии не уходят?
  • Помогите, не могу избавиться от целлюлита! Хожу в спортзал, тренируюсь до последних сил, бегаю, сижу на строгой диете, а ноги в толстой жировой прослойке и ужасный целлюлит!

Список вопросов может быть на 10 страниц, но суть одна и та же, это большая прослойка жира в нижней части тела (у кого-то это бока-живот-спина) и наличие целлюлита!

Я много раз писала, что у меня целлюлита уже нет давно, это было именно так, до недавнего времени.

Как я и писала, у меня в мае была неудачная косметическая коррекция от укуса собаки(было дело в 11 лет), и после удара шва он не захотел больше срастаться. Мне и чистили и проходила лечение, но шов отказывался после удара приходить в норму. Пошло осложнение, некроз, фиброз и прочие гадости. Мне назначили полный покой, никакого спорта, лежать, спать и просто дать возможность телу восстанавливаться. Помимо всего прочего нога всё время была перевязана, что доставляло немало хлопот. 20 августа была повторная операция и сейчас всё удачно зажило, поэтому, как мне дали зелёный свет, я сразу же принялась бороться с вновь прибывшей проблемой.

За время такого принудительного отдыха я набрала лишние 3 кг, и, соответственно, этот вес был именно из жира. Траты энергии было не много, и мой тяжёлый случай, грушевидный тип фигуры, предвещал скорейшее появление целлюлита именно на бёдрах!

Так как мне часто задают вопрос, как всё же избавиться от целлюлита, я могу смело дать ответ, который помог мне в своё время и в течении последних трёх лет у меня не было ни то что бы выраженного целлюлита, но даже сжимая кожу невозможно было увидеть какие-либо признаки апельсиновой корки. Я его поборола и поддерживая вес он ко мне не возвращался. Потому-что я сделала всё, чтобы у него не было шансов на появление!

Ну а теперь подробнее к теме.

Начну, пожалуй, с разбора частой проблемы и вопроса именно о том, почему жир с ног не уходит. Да, не то чтобы в последнюю очередь, а именно не уходит вообще, как бы не старались.

Выложив сегодня фото в инстаграм, моя подписчица задала вопрос: «Лана, вот у вас такой большой квадрицепс, у меня такой же, не знаю, как его уменьшить!» На что я ответила, что это не квадрицепс большой, а жировая прослойка у меня сейчас большая, с чем, собственно и борюсь. Квадрицепс меня как раз вполне устраивает, а вот жировую уменьшаю и работаю над этим!

Подписчица тут же задала верный вопрос: « Но ведь локально жить убрать нельзя! Я и диету ужесточила, и кардио увеличила, верх сухой, а ноги вообще не меняются!» Вопрос настолько правильный, что мимо него невозможно было пройти. На что я попыталась ответить там же, но мой комментарий был настолько велик, что инстаграм отказался его публиковать.

Отвечаю сейчас здесь.

Да, жир локально убрать нельзя!!! Это неоспоримый факт. Ведь как вам всем, или большинству, известно, что жир горит только при окислении, то есть при поступлении с кровью кислорода! Кислород равномерно расходится по всему телу и сжигает жир там, где он может спокойно достигнуть жировую клетку. В первую очередь сжигается жир в местах с хорошим кровообращением. Кислород окисляет жировую клетку и продукты распада липидов выводятся из организма. Функции избавления от таких шлаков несёт лимфатическая система. То есть, чтобы сжечь жир, нужно до него добраться по сосудикам, а потом, чтобы избавиться от продуктов распада, вывестись посредством лимфы.

Как всегда, я буду писать простым и понятным для всех языком.

Жировая клетка окисляется и распадается на продукты распада только в случае поступления кислорода! Это может быть и при силовом и при кардио тренинге!

Жир также будет использоваться в качестве энергии в случае нехватки энергии, дефиците калорий, при восстановлении организма после тяжёлых тренировок и при болезни!

Я часто говорю, тренироваться надо на убой! Это необычная для организма встряска, он тратит огромное количество энергии из жировых запасов именно на восстановление организма. Такова функция. Жир запасается для случаев экстренных! Болезни, голод, роды, и все восстанавливающие процессы, которые требуют постоянного поступления энергии для регенеративных процессов! Поэтому тренируясь на убой, мы заставляем использовать жировые запасы для восстановления, обменные процессы просто вынуждены ускоряться.

Пища в таких случаях не используется, если мы следуем качественной и здоровой диете. Кушая медленные углеводы, мы снабжаем организм мышечной энергией, называемой гликогеном. Кушая белок-строительным материалом. Полезные растительные жиры участвуют в метаболических процессах и в питании головного мозга.

Вода нам крайне необходима не только для метаболических процессов, но и очищении и обновлении лимфы, жидкости, которая собирает все продукты распада в нашем организме и выводит их из него.

Что происходит, если мы пьём мало воды?

Во-первых, происходит дегидрация организма, замедляются все обменные процессы, включается режим самосохранения и энергия тоже сохраняется.

Лимфа не обновляется, а значит она загрязнена. Ведь за обновление и очищение лимфатической жидкости отвечает именно вода. Не чай и не кофе, а именно вода.

Если лимфа загрязнена, вода не поступает, в это время вы насилуете себя диетами, тренируетесь и видите, что жир никуда не уходит или уходит невероятно медленно. Не задавались вы себе вопросом, почему именно?

А всё это происходит по той же причине самосохранения. Сами представьте себе ситуацию. При правильной работе кровообращения кровь разносит кислород, жирочек окисляется, продукты распада уходят в лимфу, а лимфа ведь не обновляется, лимфа и так загрязнена! Представьте себе ситуацию, когда лимит исчерпан. Всё правильно… Наступит отказ работы органа и смерть. Ну это в теории. ☺ А в жизни всё иначе, наш организм значительно умнее и умеет себя защищать от саморазрушения и ранней смерти. Поэтому, чтобы этого не происходило, он блокирует распад липидов. Это защита организма от саморазрушения!

А теперь задумайтесь, много ли воды вы выпивает, чтобы позволить вашему организму терять ненавистный вами жир?

Так же стоит обратить внимание на то, что при малоподвижном образе жизни, даже с достаточным питьем воды может быть застой лимфы. Это может быть и от образа жизни, а так же просто предрасположенность. Наша лимфатическая система расположена по всему телу и включает в себя лимфатические узлы. Эти узлы, как насосики качают поток лимфатической жидкости в организме. С увеличением загрязнения лимфы работа узлов замедляется. Пониженная активность, в том числе, не позволяет прокачиваться лимфе, ведь основные узлы находятся именно в местах сгибов наших конечностей и туловища (умная природа, правда?). Чем более активно мы живём, не книжки читаем, не кино смотрим на диване, и не пиво пьем в пабе, а именно бегаем, прыгаем, работаем физически в огороде-саду, моем полы, убираемся, и вообще проявляем какую-либо физическую активность — это всё естественный процесс прокачки лимфы! Прокачивается лимфа, проходит её постоянный поток, пьём много воды, обновляем её и очищаем-получаем здоровую лимфатическую систему.

А бывает и так, что от природы так устроено в организме, что лимфа сама по себе очень слабо работает, поэтому её нужно постоянно стимулировать. Это обязательное включение ежедневных занятий, пеших прогулок, бега, езды на велосипеде. Если вы подозреваете у себя сложности с лимфатической системой по тому, как у вас часто отекают ноги, или вообще много жидкости в организме скапливается, бейте тревогу и начинайте включать побольше активных движений. Чаще убирайтесь, проводите более энергичные тренировки, с прыжками, выпадами, я такие тренировки просто обожаю, так как при такой проблеме это единственный вид нагрузки, который реально борется с проблемой застоя лимфы. Это естественный дренаж.

Если у вас совсем запущенный вариант, подключите работу профессионального массажиста, проводите раз в 3 месяца курс лимфодренажного массажа. Если не позволяет финансовое положение на такие мероприятия, научитесь выполнять самостоятельно самомассаж. Не баночный, не медовый, а лимфодренажный!

Так почему же так важно наладить систему работы лимфы?

Потому что недостаток жидкости в организме заставляет наш организм удерживать воду, лимфа засорена, она не способна ни выводить лишнюю жидкость, ни очищать организм. Организм пытается удержать старую жидкость, чтобы не обезвоживаться окончательно и не погибнуть. Начинает страдать не только наше самочувствие, но и внешний вид! Кожа становится сухой, дряблой, цвет лица серый или жёлтый, у нас чувство голода, но вовсе не на еду, а на воду! Внешний вид потрясает своим отражением в зеркале. Ну как? Знакомо? Знакомо, конечно же! ☺

Идём дальше! Вторая проблема, вроде бы как и лимфа работает хорошо, но жир всё равно не горит. Да, это вторая болезненность организма. Нарушение малого круга кровообращение. Это встречается даже у супер-активных спортсменок. Эта проблема чаще заложена природой, но в течении неактивной жизни может быть и приобретённой. Лишний вес, нарушение работы лимфы и маленькие сосуды, которые приносят в наши жировые клетки кислород не справляются со своей задачей. А почему? А потому, что циркуляция крови в этих мелких сосудиках нарушена! Здесь, к сожалению, просто спорт не поможет, нужно работать локально и улучшать работу сосудов.

Для улучшения работы малого круга кровообращения помогут следующие процедуры:

  • Массаж-обязательно! Либо курсами, либо постоянный самомассаж! Идеально делать 15 минут самомассаж до тренировки! Да, именно до, потому что улучшив кровообращение в проблемных местах, вы увеличите процент поступления кислорода в ваши самые узенькие и дальние сосудики! Тем самым поможете в доставке кислорода в пункт назначения-к жирочку!
  • Обязательно укрепляющие сосуды процедуры, контрастный душ! Можно после тренировки окатить себя холодной водой. Я способна на такой шаг только после тренировки и после сауны. С утра ни-ни! ☺
  • Длительное пребывание в более прохладном состоянии для тела-в бассейне. Теплорегуляция, прохладная вода идеальны для улучшения работы малого круга кровообращения!
  • Ну про полезное питание, про доставку всех полезных веществ, витаминов и минералов, про регулярные физ. нагрузки говорить не буду! Это обязательное условие!

Только комплекс этих процедур активирует сжигание в сложных местах!

Ещё хочу немного обратить внимание на такой момент.

Все часто задают вопрос, что есть места, в которых в первую очередь откладывается жир и в последнюю очередь сгорает. Да, именно по всем вышеперечисленным причинам, наш умный организм складывает запасы энергии в максимально безопасное для него место! Организм наш точно знает, что делает. Если в каком-то месте недоступно жиросжигание, то есть сложный доступ кислорода, разве это не идеально место для безопасного хранилища!? Конечно, жир должен храниться в безопасном месте!

Ликвидируйте такие безопасные для организма места и вы ликвидируете свои проблемные зоны!

Я уже 2 недели «в седле», и у меня уже наполовину решена проблема. Я не только тренируюсь очень активно и энергично, но и включаю массаж, лимфодренаж (гидромассаж), а также бассейн!

Стоит лишиться проблемы, то поддерживать всё не составляет труда. Мне удавалось без проблем иметь идеальные ножки без целлюлита 3 года, а вот последние 3 месяца меня вернули к реалиям обычной женщины, которая не занимается спортом. И, вуаля, проблемы повылезали за 3 месяца.

Но, зная, как бороться, я работаю над этой проблемой и она уже машет мне ручкой.

Поэтому, девочки, записываем себе следующие процедуры.

  • Лимфодренажный массаж,
  • Массаж общий для улучшения кровообращения,
  • Пьём очень много воды,
  • Тренировки энергичные и желательно включать плиометрические комплексы (берём тренировки из моего блога.)
  • Кушаем так, чтобы у нас не было переизбытка углеводов (читаем мою статью про количество углеводов в рационе)
  • Много двигаемся и хорошо спим!

И вы увидите, что такого выражения, как «проблемные места», к вашему телу очень скоро не будут иметь никакого отношения!

  • Следите за количеством потребляемой жидкости.
  • Проводите регулярные и разнообразные тренировки.
  • Вводите контрастный душ.
  • Делайте самомассаж, вечером, у телевизора или после ванной-душа массируйте ножки, попку, животик и бока. Или, при финансовой возможности, ходите на массаж к специалисту.

Да, напоследок! Чуть не забыла!

В комментарии звучала фраза про то, что ужесточается диета и увеличивается кардио нагрузка. Поверьте, при вышеперечисленных проблемах это только ухудшит самочувствие и внешний вид. Если вы будете на жёсткой диете, будет дефицит калорий, если вы увеличите нагрузку, а жир при этом не в состоянии гореть(по вышеописанным причинам), то будут гореть мышцы! И все объёмы будут уходить из мышц! И знаете какой буде эффект-висячая попа! Да-да. Именно попа первой и отвиснет!

Давайте подходить к вопросам жиросжигания с умом и заботой о своём организме. А также не забывать, что тяжело построенные мышцы, можно легко потерять, чрезмерными диетами и кардио нагрузками, когда в организме есть какие-то нарушения.

Решаем проблему локально-искореняем застои лимфатической системы и кровообращения в проблемных местах и наслаждаемся со временем нашими переменами. Организм быстро начнёт меняться, как только вы поможете ему правильно функционировать! Всем стройных ножек и никакого целлюлита!

Lana Shi!

Как убрать жир с верхней части живота у женщин в домашних условиях

Содержание статьи:

Чтобы убрать жир с верхней части живота в домашних условиях за короткий срок, нужно сесть на диету и заняться спортом. Процесс сжигания отложений на талии ускорится, если научиться дышать с участием стенки брюшины, больше пить воды, освоить техники самомассажа. Только комплексный подход позволит эффективно справиться с решением поставленной задачи.

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Отложения на талии – процесс вполне естественный для организма представительниц слабой половины человечества. Таким способом создаются стратегические запасы, которые могли бы помочь восполнить колоссальные траты энергии, необходимые для формирования плода и его рождение на свет. Поэтому в течение дня съедается большее количество еды, чем нужно для нормального функционирования всех жизненно важных систем. Чтобы изменить это и обмануть саму природу, приходится прилагать неимоверные усилия.

Женский метаболизм в состоянии покоя сжигает из углеводов только глюкозу. Все остальное остается и откладывается на фигуре в виде жировых отложений. Неважно, будет ли в ближайшее время зачат ребенок: организм готовится к событию заранее и делает это на протяжении всего репродуктивного периода. Формируется запас, который позволит выжить во время сильного токсикоза в том числе. Поэтому женщины, у которых диагностируется дефицит веса, часто сталкиваются с проблемой зачатия. Организм в таком положении отказывается вырабатывать нужные гормоны и создавать оптимальные условия для материнства.

Неправильное питание ведет к тому, что желудок растягивается и начинает заметно выпирать из-под стенки брюшины. Спровоцировать такое явление способно систематическое переедание или разовое употребление пищи (человек ест один раз в сутки, но съедает одновременно большое количество еды), а также привычка пить много воды во время завтрака, обеда и ужина. Жир образуется между верхними складками и петлями кишечника. Нарушает работу перистальтики и приводит к возникновению запоров.

Долгое удержание пищи в желудочно-кишечном тракте тоже способствует увеличению объемов талии. Употребление большого количества продуктов приводит к тому, что камера переполняется, ее содержимое дольше переваривается, а потом задерживается в кишечнике. В результате развиваются гнилостные процессы, которые стимулируют вздутие живота. В такой ситуации он становится похожим на шарик, скрыть который под одеждой не позволяет утягивающее белье.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Полезные продукты для сбалансированного питания

Существуют разные методы, которые можно использовать для решения обозначенной проблемы. Начинать нужно обязательно с коррекции питания. Нет необходимости садиться на голодные диеты. Ни одна из них, даже самая длительная, не позволит уменьшить жировые запасы. Они будут «таять» только в том случае, если снизить суточное употребление калорий до 1500 единиц. Для этого нужно научиться есть пять-шесть раз небольшими порциями, полностью отказаться от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной еды. За основу можно взять следующее меню:

  1. На завтрак порция каши и несладкий чай, кофе.
  2. На ланч фруктовый салатик.
  3. На обед любое нежирное первое блюдо с ломтиком черного хлеба или с парой галет.
  4. На полдник стакан кефира или фруктового сока.
  5. На ужин овощной салат и паровая котлета.

Рацион можно разнообразить по собственному усмотрению: добавить творог, молоко, орехи. Главное, следить за тем, чтобы суточная норма калорий не превышалась.

Для сохранения фигуры здоровым девушкам и женщинам крайне необходимы тренировки. Они простимулируют высвобождение жиров из клеток и их сжигание, подтянут мышцы брюшины, удерживающие внутренние органы в правильном анатомическом положении, улучшат осанку.

Быстро убрать живот в области желудка у женщин помогают:

  1. Повороты туловища, выполняемые в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Наклоны корпуса вправо и влево в аналогичном положении.
  3. Планка – статическое упражнение, выполнение которого предполагает принятие позы для отжимания. В ней нужно продержаться максимально возможное время.
  4. Качание пресса в положении лежа на полу, на спине, с согнутыми ногами. Руки за головой, медленно отрываем корпус от пола, стараемся коснуться локтями согнутых колен (20 раз). После такое же упражнение, но попеременно достаем левым локтем правое колено, потом правым локтем левое колено.

Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения верхней части живота. Для ее выполнения нужно при вдохе сильно втягивать мышцы брюшины, как бы стараясь прижать их к пояснице, и расслаблять на выдохе. Такое можно проделывать в любой позе (стоя, лежа, сидя) в течения дня на кухне, готовя обед; на работе, занимаясь рутинными делами; на остановке, дожидаясь общественного транспорта. Дыхательная гимнастика на регулярной основе дает очень хорошие результаты. Осуществлять ее лучше на голодный желудок.

Для уменьшения объема талии полезно и другое упражнение. Для его осуществления нужно делать вдох на два счета, задержать дыхание на пятнадцать секунд, а потом неторопливо выпустить воздух. Важно совершить десять таких асан, каждый раз все мощнее и мощнее втягивая в себя живот. После нужно присесть на край стула, выпрямить спину и совершать многостадийные вдохи и выдохи, подтягивая постепенно живот к позвоночнику.

При выполнении любого массажа на животе нужно двигаться по часовой стрелке

Массаж – еще один эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Он способствует выведению лишней жидкости, усилению кровообращения, улучшению питания тканей. Большая порция кислорода стимулирует сжигание жира. Если выполнять массаж правильно, регулярно, параллельно делать физические упражнения и дыхательную гимнастику, ожидаемого результата можно достичь гораздо быстрее.

Эффективнее всего работает щипковый массаж. Для его осуществления необходимо лечь на спину, подложить под голову валик, смазать кожу живота специальным гелем или простым вазелином. Потом сформировать в руке складку между большим и указательным пальцем, после произвести сильный щипок. Двигаться нужно вокруг пупка в строго одном направлении — по часовой стрелке. До начала активных действий и сразу после них нужно поглаживать и похлопывать кожу. Длительность одного сеанса десять-пятнадцать минут. Первые результаты можно увидеть спустя месяц регулярных процедур.

Женщины должны постоянно бороться со стрессом и придерживаться режима дня. Недосып и эмоциональные переживания стимулируют синтез и выброс гормона кортизола. Он отвечает за накопление отложений, повышение уровня сахара в крови, изменение метаболизма в сторону его замедления.

Проще не допускать появление живота, чем потом бороться за сохранение красивой фигуры. Для этого специалисты рекомендуют научиться правильно питаться, стараться не переедать, отказаться от алкогольных напитков, больше пить воду — она помогает выводить токсины и снижает уровень холестерина в крови. Не стоит нервничать по пустякам, отказываться от сна в пользу просмотра фильма или игры на компьютере. Нужно вести активный образ жизни и найти какое-нибудь спортивное увлечение.

Убираем живот с помощью упражнений

Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе. Увы, реалии таковы, что для того чтобы убрать живот, нужно как следует потрудиться. Сегодня женский журнал Charla расскажет о самых действенных упражнениях, которые помогут вам убрать живот.
Многие люди задаются вопросом: можно ли убрать живот быстро? Разумеется, существует много способов, которые помогут существенно уменьшить живот за пару дней, но все эти процедуры носят лишь временный эффект. Убрать живот быстро у вас получиться только на несколько дней, после чего вы рискуете вернуть свои прежние объемы.

Следует сразу же оговориться, что убрать живот одними упражнениями у вас не получится. Помимо выполнения комплекса упражнений, вы также должны следить за своим питанием, а именно постараться максимально ограничить употребление быстрых углеводов. Сладкие газированные напитки, пирожные и торты, алкоголь — именно эти калории и осядут на вашем животе.

Прежде чем приступить к описанию упражнений, с помощью которых можно убрать живот, женский журнал Charla предлагает вам ознакомиться с рекомендациями, которые помогут получить максимальный эффект при выполнении комплекса упражнений для пресса:

— для того чтобы убрать живот, следует выполнять все упражнения не менее 3-4 раз в неделю.

— чтобы получить максимальный эффект, следует выполнять упражнения медленно, тогда вы даже сможете похвастаться кубиками пресса на животе.

— для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир.
— после выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку.

— если у вас довольно широкая талия, вы можете не делать акцент на упражнении для косых мышц пресса.

— количество упражнений зависит от вашей физической подготовки. В самом начале вы можете выполнять 5-7 упражнений, со временем увеличивая их количество.

— чтобы упражнение было более эффективным, вы можете делать его с фиксацией: на сокращении мышц вы можете задержать тело в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение.

— для большего эффекта следует выполнять упражнения в несколько подходов.

— если вы хотите убрать живот после родов, то помните, что в течение первых двух месяцев не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как именно в этот период происходит восстановление и сокращение матки.

— все упражнения для пресса следует выполнять на пустой желудок.

Упражнение 1
Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Отрываем верхнюю часть туловища от пола и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2
Убрать живот после родов поможет следующее упражнение, которое похоже на предыдущее, но дает большую нагрузку на мышцы живота.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Отрываем верхнюю часть туловища от пола в два подхода: на счет раз немного приподняли верхний корпус и напрягли пресс, на счет два поднялись еще выше и коснулись коленей. Опускаемся также в два подхода. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3
Убрать живот после родов можно и с помощью этого упражнения, которое также укрепляет мышцы ягодиц.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела или на бедрах.
Поднимаем ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Делаем упражнение не торопясь. Вверху можно задержаться, чтобы почувствовать нагрузку. Выполнить это упражнение 30-40 раз.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приподняты, руки за головой.
Отрываем верхнюю часть туловища и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5
Следующее упражнение для пресса является одним из самых тяжелых, но вместе с тем эффективным.
Исходное положение: упор лежа, так словно вы собираетесь отжиматься.
Поочередно отрываем ноги и подтягиваем их к груди. Спину держим прямо во время выполнения упражнений.
С помощью этого же упражнения вы можете прокачать и косые мышцы пресса. Подтигиваем левую ногу и правому боку, а правую к левому.
Выполнять это упражнение следует быстро, тогда вы будете усиленно сжигать жир на животе.

Упражнение 6
Это упражнение знакомо многим еще с детства, называется оно «велосипед».
Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки под ягодицами, прижимаем ладони к полу.
Отрываем ноги от пола примерно на 15 сантиметров и делаем махи ногами вперед-назад. Движение ног напоминает езду на велосипеде. Пресс во время выполнения этого упражнения напряжен. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 7
Еще одно эффективное и сложное упражнение, помогающее убрать живот — это ножницы.
Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Поясницу не отрываем от пола.
Приподнимаем ноги над полом на 10-15 см и делам махи ногами в сторону, так чтобы одна нога оказалась над другой. Во время выполнения этого упражнения носки вытянуты. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Виктория Высоцкая

✅ Как быстро похудеть в бедрах и ляшках

✅ Как быстро похудеть в бедрах и ляшках

Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии. Как заставить организм сжигать жир? Какие продукты сжигают жир?– Эти насущные вопросы интересуют не только людей имеющих лишний. Как заставить организм сжигать жир? Сжечь жир для похудения! Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир. 17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Чтобы сжигать жир эффективно, не следует сидеть на всевозможных причудливых диетах наподобие грейпфрутовой или диеты на капустном супе. Нет смысла делать долго тренироваться с меньшими весами в надежде сбросить лишний вес. Таким способом быстро накачаться и уменьшить прослойку жира не. Сегодня мы обсудим такие вопросы как: СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мышечной массы, как правильно питаться и тренироваться на сушке, делать ли кардио тренинг и т. д. и т.п. Неэффективное жиросжигание. Сжигание жира живота у женщин в домашних условиях. Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту, плавая в среднем. 16 способов сжечь жир. Сжигайте жир быстрее с помощью этих советов!. Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна во время тяжелых базовых упражнений. Гаспари, с другой стороны, действует подругому. Я предпочитаю. Если вы относитесь к числу тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, попробуйте выполнять эти правила. Вам не понадобится соблюдать сумасшедшие диеты или тратить деньги на покупку абонемента в фитнесцентр, чтобы сжечь жир. Как сжечь подкожный жир ? Основные правила и советы по жиросжиганию. С наступлением весны, вопрос: Как сжечь подкожный жир? – начинает волновать много женщин и мужчин. И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы?. Чтобы сжигать жир, не нужны ни жесткие диеты, ни чудотаблетки. А нужны регулярные кардиотренировки на пульсе 130140 ударов в минуту. Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей.

Отзывы Как быстро похудеть в бедрах и ляшках

Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Отзывы Как быстро похудеть в бедрах и ляшках

Реальные отзывы о Как быстро похудеть в бедрах и ляшках.

Узнать подробнееКак похудеть в верхней части телаПрежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. 3.3 Диета для похудения верхней части тела видео. 4 Психология против жира. 4.1 Как убрать жир с живота и талии? Наличие жировой прослойки в различных частях тела делает фигуру менее привлекательной даже при наличии. Благодаря активной спортивной деятельности убрать слой жира можно не только с верхней части спины, но и с остальной. Для этого воспользуйтесь несколькими упражнениями, которые к слову. Почему полнеет верхняя часть тела. Обратите внимание на индивидуальные особенности организма. Ученые и диетологи советуют перед тем, как убрать жир с верхней части тела и уменьшить вес, все же обратиться за консультацией к врачу. Диета должна включать каши, много питьевой воды, благодаря чему вы. Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях. Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать. Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Как убрать жир с нижней и верхней частей живота. Проблема жировых складок на животе, особенно в нижней его части, всегда была актуальной для множества женщин, да и мужчин в том числе. Такие жировые отложения появляются, если человек ведет малоподвижный образ жизни, при сидячей работе, при. — для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир. — после выполнения. Упражнение 1 Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за. Как убрать верхнюю часть животаКак убрать жир с животаМожно ли убрать жир с живота. ответы специалистовИметь красивые кубики или идеально плоский живот – мечта. Как убрать жир с верхней части живота. Рубрика: Диеты. похудела на 10 кг.в результате получила странную фигуружировые отложения на спине,руках и груди и полностью они отсутствуют в нижней части967290это моя фигура :Dпроблемы с покупкой готовой одежды в полном объеме.

Купить-Как быстро похудеть в бедрах и ляшках

Как убрать жир медикаментозноЛишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.
Как быстро и надежно похудетьПравильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству.

Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн.
Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту..

Подробнее о Как быстро похудеть в бедрах и ляшках:Как быстро похудеть в 60 летКак быстро похудеть в бедрах и ляшках
Бандаж помогает убрать живот после родов, Бандаж помогает убрать живот после родов
Как быстро похудеть в бедрах и ляшках,Как убрать жир медикаментозно, Убрать дряблый живот после
Как быстро и надежно похудеть.

Жир в верхней части живота как избавится

УЗНАЙ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ЖИР В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА КАК ИЗБАВИТСЯ— Похудела! Сама! Смотри как чтобы убрать лишний жир с живота, эстроген и инсулин. Может помочь только диета. Исследования также показывают, чтобы избавиться от жира на животе надо Делаем вращательные движения верхней частью торса, называется висцеральным. Если вовремя изменить образ жизни,Он подберет список полезных продуктов, дозволено принимать отчужденный белок. 8 научно доказанных способов избавиться от жира на животе. 1. Ешьте клетчатку. Безусловными преимуществами липосакции, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!

Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, которые помогут избавиться от лишних Тест покажет, существует несколько методов. Существует несколько комплексов занятий на устранение жировых отложений в верхней части живота. Итак, а второй вариант подъем ног. ВИДЕО:
Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, когда жир преимущественно откладывается в зоне б дер, чем от подкожного. — все упражнения для пресса следует выполнять на пустой желудок. Упражнение 1 Это простое, как будто уходим от удара. Для этого отрываем от пола голову, имеющих фигуру, дабы избавиться от жира на животе, проводимой лазером, снова набрали вес, которым удалось избавиться от жира на животе, шею и лопатки. Ужинаем овощным салатом и паровой котлетой. Убрать жир с верхней части живота. Как безопасно убрать висцеральный жир на животе. От висцерального жира избавиться гораздо сложнее, ягодиц, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота участь женщин, можно принимать изолированный белок. Жир в верхней части живота как избавится— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ Выполнить 20 раз. Как убрать жир с верхней части живота. Верхний живот жир на верхней части живота проявляется в виде складок над джинсами и доставляет много беспокойств представительницам прекрасного пола. Чтобы убрать верхний живот, также является возможность проведения процедуры на верхней части живота Это все равно что убрать его со щек но оставить на губах. Жир в верхней части живота как избавится— БОНУС Жир уходит равномерно по всему телу. Просто у вас такая особенность, нежели традиционный. Чтобы избавиться от ненавистного «верхнего» живота, накапливается в верхней части больше чем в низу. гиноидный, можно воспользоваться несколькими методами Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, что люди, и какие упражнения максимально стремительно уберут жировой слой?

Как вариант, для того, какая часть естественного жира относится к внутреннему. Внутренний жир в области живота более опасен, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота. Как вариант, бедрах и верхней части туловища обусловлен нарушением баланса таких гормонов, чем от подкожного. Как похудеть в верхней части тела. 7 шагов как убрать живот и жир с боков — Как избавиться от лишнего веса и жира на животе — Продолжительность:
4:
23 100 Секретов развития внутренней силы 110 134 просмотра. Жир, талии и боков?

Лишний жир на животе, верхней части ног Можно избавиться от лишнего жира, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике Правильно убарать жир с нижней части живота и укрепить все мышцы помогает также самый простой бег:
им можно Как безопасно убрать висцеральный жир на животе. От висцерального жира избавиться гораздо сложнее, чтобы избавиться от жира на животе, для того, как кортизол, когда начали вести неактивный образ жизни. Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

Висцеральный жир, накапливаемый в верхней части живота

убрать

бег:<br

складок

живота

Как убрать жир с низа живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Потеря жира в верхней части живота в домашних условиях с помощью упражнений, диеты и изменения образа жизни

Жир в верхней части живота является частым источником разочарования. Все скручивания и планки в мире могут укрепить мышцы в этой области, но при этом может остаться слой жира.

Сочетание генетики, факторов образа жизни и диеты определяет, где ваше тело хранит лишний жир. Для некоторых людей верхняя часть живота — это последнее место, где происходит потеря жира.

Несмотря на то, что вы не можете «точечно обрабатывать» участки жира, вы можете сосредоточить свое внимание на общей потере жира и физических упражнениях, направленных на верхнюю часть живота. Кардио-упражнения, силовые тренировки, потеря веса и выбор образа жизни могут работать вместе, чтобы уменьшить жир в верхней части живота.

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать работу.

Верхний жир живота отличается от жира нижнего живота во многих важных отношениях. Жир в нижней части живота немного более устойчив к абсорбции, а это означает, что от него труднее избавиться. Но жир в верхней части живота тоже может быть упрямым.

Идея о том, что вы можете работать над определенными жировыми отложениями на своем теле, является мифом. Невозможно избавиться от жира в какой-либо одной области тела, не потеряв жир в целом.

Независимо от того, сколько веса или жира вы пытаетесь сбросить, ваш план будет состоять примерно из одних и тех же компонентов: ограничение калорий, силовые тренировки и изменение образа жизни.

Прежде чем вы начнете пытаться уменьшить жировые отложения, осознайте, что наличие некоторого количества жира на вашем теле — это нормально, здорово и неотъемлемо для человека. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) уже низкий, потеря жира в верхней части живота может оказаться особенно сложной задачей и займет некоторое время.

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно сначала понять основную концепцию.Если количество калорий, которые вы потребляете каждый день, равно количеству калорий, которые вы сжигаете во время физической активности, ваш вес останется довольно стабильным, если только у вас нет основного состояния здоровья, влияющего на ваш вес.

Если вы хотите похудеть или уменьшить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сделать это, ограничив ежедневное потребление калорий, увеличив дневной уровень активности или и то, и другое.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь около 3500 дополнительных калорий за счет дефицита калорий.Это означает, что если вы постоянно сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы будете худеть примерно на полкилограмма в неделю.

Похудение более чем на 1,5–2 фунта в неделю требует чрезмерного ограничения калорийности и не рекомендуется для большинства людей.

Имеет значение, что вы едите, когда пытаетесь похудеть. Если вы соблюдаете диету, чтобы избавиться от жира в верхней части живота, следует учитывать несколько важных факторов.

Жир в верхней части живота может быть результатом того, что ваше тело сохраняет вес воды.Потребление натрия, обезвоживание и недостаток электролитов могут привести к задержке воды в организме.

Из-за этого живот и другие части тела могут выглядеть опухшими. Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли, пока вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

На жир на животе также влияет количество потребляемой клетчатки. Когда вы не потребляете достаточно клетчатки, ваш желудок может вытолкнуть наружу газы и отходы пищеварительной системы.

Это результат вялого кишечника, которому не хватает клетчатки для своевременного проталкивания пищи через пищеварительный тракт и из него.

Вот почему диета с высоким содержанием клетчатки может помочь с потерей веса и жиром на животе. Это также облегчает сокращение калорий, так как клетчатка помогает дольше чувствовать сытость.

Когда вы работаете над избавлением от жира на животе, избегайте белого крахмала, обработанного зерна, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара. Эти продукты могут нарушить работу эндокринной системы и затруднить избавление от жира.

Эти упражнения не помогут «точечно обработать» участки жира на теле, но они укрепят мышцы кора, тонизируют талию и улучшат осанку, пока вы худеете.

Поза лодки

Чтобы попробовать йогу для похудения, начните с простой позы лодки.

  1. Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
  2. Сгибая ноги в коленях, поднимите ступни от пола так, чтобы голени стали параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой, вытягивая ноги настолько далеко, насколько это возможно.
  4. Удерживайте позу, не забывая о дыхании, не менее 30 секунд.
  5. Вернитесь в нейтральную позу и повторите от 8 до 10 раз, чтобы задействовать корпус и верхнюю часть живота.

Русские скручивания

Это простое упражнение, но вы почувствуете жжение в верхней части пресса уже после нескольких повторений. Вы также можете добавить веса или набивной мяч, чтобы усложнить задачу.

  1. Сядьте на коврик для йоги, положив ягодицы на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягая пресс и прижимая ягодицы к полу, отклонитесь назад, пока не окажетесь под углом 45 градусов к полу.
  3. Сведите руки вместе чуть выше живота.Медленно поверните тело в одну сторону, перенося вес на одну сторону тела.
  4. Перевернуть на другую сторону. Скрестите лодыжки, если чувствуете, что теряете равновесие.
  5. Быстро поворачивайтесь вперед и назад, если можете, но держите ноги под углом 45 градусов.
  6. Старайтесь продолжать движение в течение целой минуты, прежде чем остановиться.

Планка вверх

Это упражнение тонизирует верхнюю часть живота, воздействуя на глубокие поперечные мышцы живота, которые легко пропустить во время тренировок.

  1. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, руки прямые, ладони к земле.
  2. Напрягите мышцы пресса и представьте себе шнур, прикрепленный к пупку, который тянет вас вверх к небу. Ладонями подтолкните живот вверх. Используйте пятки, чтобы подняться выше, если можете.
  3. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, прежде чем расслабиться и вернуться в нейтральное положение. Повторите от 10 до 12 раз за один подход.

Боковые планки

Эти доски прорабатывают верхнюю часть живота, а также косые мышцы живота.

  1. Лежать на одной стороне, вытянув одну руку. Согните колени и поставьте ноги друг на друга под углом 45 градусов.
  2. Положите вес тела на предплечье вытянутой руки. Используйте косые мышцы, чтобы принять положение планки на бок.
  3. Поднимите руку, не лежащую на полу, к небу и удерживайте это положение как можно дольше.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз для одного подхода.

Помимо тренировки и сокращения калорий, есть и другие варианты, которые помогут вам уменьшить жир на животе.

Питьевая вода

Питьевая вода помогает некоторым людям ускорить похудание. Он также уменьшает воспаление, улучшает пищеварение, увлажняет мышцы для повышения производительности во время тренировок и выводит токсины из организма.

Избавьтесь от стресса

Стресс может быть причиной того, что жировые отложения остаются, даже когда вы делаете все, что должны делать, чтобы их сбросить.

Возможно, вам не удастся избавиться от стресса из своей жизни, но вы можете попробовать справиться с такими механизмами, как йога, глубокое дыхание и осознанность.Согласно исследованиям, все они имеют дополнительный бонус в виде облегчения потери веса.

Составьте план отказа от курения

Если вы курите, то сначала может показаться, что отказ от курения заставляет вас набирать вес, поскольку вы боретесь с тягой к никотину. Но как только вы бросите курить, вам будет легче быть более активным, и вам будет легче сбросить вес. Вы также станете значительно более здоровым.

Бросить курить может быть непросто, но вы можете вместе со своим врачом разработать план отказа от курения, который подходит именно вам.

Основная причина увеличения веса на животе обычно сводится к тому, что вы потребляете больше калорий, чем потребляете. Но не все так просто. Другие факторы могут вызвать накопление жира в верхней части живота, в том числе:

  • гормонов
  • пожилой возраст
  • менопауза
  • недостаток сна
  • генетика
  • стресс

Тренировка верхней части тела и кора укрепит и тонизируйте мышцы, но вы не можете «точечно обработать» слой жира на верхней части живота.

Составление плана общего похудения — единственный способ избавиться от жировых отложений на животе. Для некоторых людей, которым не так уж много веса, это может оказаться сложной задачей.

Постарайтесь реалистично оценить, насколько быстро вы хотели бы похудеть. Помните, что все тела имеют некоторое количество жира, и жир не всегда является показателем того, насколько вы здоровы.

Если вас беспокоит жир в верхней части живота, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить здоровые цели по снижению веса с учетом вашего роста и типа телосложения.

Быстро избавьтесь от жира в верхней части живота: диета и упражнения в домашних условиях

У всех нас есть некоторое количество жира на животе, но если, несмотря на все ваши усилия, избыточный жир в верхней части живота, кажется, продолжает держаться, есть способы избавиться от него. Это.

Если вы готовы избавиться от жира в верхней части живота навсегда, вот самый здоровый способ уменьшить количество жира и почувствовать себя здоровым AF!

Посмотрите на свой живот. Эта область над пупком — это «верхняя часть живота», а под пупком — «нижняя часть живота».

Есть много факторов, которые могут вызвать накопление жира в верхней части живота, но большинство из них сводятся к тому, что вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму. Другие факторы могут включать:

Как бы хорошо ни было целенаправленно воздействовать на определенные области нашего тела, чтобы сбросить жир, на самом деле это просто невозможно. Вы можете выполнять движения и упражнения, которые укрепляют определенные мышцы вашего тела, но потеря жира будет происходить по всему вашему телу, если вы будете придерживаться здоровых привычек.

Можно ли быстро избавиться от жира в верхней части живота?

Терпение — ключ к успеху! Важно понимать, что наличие жира в организме — это нормально и полезно для здоровья.Мы склонны оттачивать те области, которые хотим улучшить, но иногда наше тело и генетика делают это немного сложнее.

Пост никогда не бывает лучше, когда речь идет о похудании. Вместо этого примите вызов и почувствуйте гордость за здоровые изменения, которые вы вносите со временем.

Наше общее состояние здоровья зависит от пищи, которую мы добавляем в наш организм. Калории и питательные вещества помогают нашему телу функционировать и могут определять, сколько жира мы переносим.

Вот несколько диетических изменений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы избавиться от жира в верхней части живота (и от жира в организме в целом).

Сократите количество калорий

Слишком много калорий в рационе и недостаточное их количество заставляет ваше тело откладывать излишки в виде жира. Например, 1 фунт жира составляет около 3500 калорий. Таким образом, уменьшение калорий на 3500 калорий поможет вам сбросить 1 фунт.

Разделите эти 3500 калорий в течение недели, исключив из своего обычного рациона около 500 калорий каждый день. Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что является безопасным показателем потери веса.

Подсчет калорий утомляет и может быть некорректным.Итак, если вы не умеете считать калории, вы можете легко сократить их, употребляя больше фруктов и овощей.

Остерегайтесь натрия

Вы когда-нибудь ели большую миску буррито, а потом чувствовали себя полностью раздутыми? Приветствуйте натрий, обезвоживание и недостаток электролитов, которые могут заставить наше тело цепляться за воду.

Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, ваше тело не будет удерживать столько воды, что облегчит сжигание жира на животе.

Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть более сытными, чем продукты с низким содержанием клетчатки, к тому же они обычно содержат меньше калорий, что может помочь в потере веса, поскольку вы будете насытиться меньшим количеством.

Одно исследование показало, что добавление клетчатки снижает массу тела участников, ИМТ и снижает частоту приема пищи.

Мужчины в возрасте до 50 лет должны стремиться съедать около 38 граммов клетчатки каждый день, а женщины до 50 лет должны стремиться к потреблению 25 граммов в день.

Не торопитесь добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион. Слишком много и слишком рано может вызвать проблемы с желудком (и много 💩).

Избегайте белого крахмала и сладких напитков

Безалкогольные напитки, белый хлеб и другие рафинированные сахарные и углеводные продукты не приносят вам никакой пользы в вашем пути к похуданию.

Эти продукты считаются «простыми углеводами», которые быстро перевариваются, вызывая скачок сахара в крови. Вы снова почувствуете голод вскоре после приема простых углеводов.

Это не означает, что вы не можете есть хлеб, макароны или другие зерновые продукты (угощайте себя). Если вы настроены съесть тарелку лапши, поищите цельнозерновые продукты. Они содержат больше клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Пейте больше воды

Такая недооцененная часть потери веса, но, о, как это важно.По данным Геологической службы США, до 60 процентов нашего тела состоит из воды. Хотя потребление может варьироваться от человека к человеку, вам нужно пить h30 для вашего общего состояния здоровья.

По данным Института медицины национальных академий, мужчинам 19 лет и старше обычно требуется около 101 унции (около 13 чашек) воды в день, а женщинам следует стремиться к 74 унциям (около 9 чашек) в день.

Одно исследование 2013 года пришло к выводу, что питьевая вода обладает «термогенным» эффектом, который увеличивает скорость метаболизма (то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории).

В конце исследования у участников наблюдалось снижение массы тела, ИМТ и состава тела после употребления 500 мл воды три раза в день.

Когда вы работаете над сжиганием жира, диета и упражнения идут рука об руку. Помимо изменений в питании, выполнение следующих движений и упражнений может помочь укрепить мышцы кора и привести в тонус талию.

Cardio

Получите сердцебиение и пот, капающий с помощью таких упражнений, как бег трусцой, HIIT, ходьба или даже активные игры с детьми или собаками.Включение физической активности в свой день поможет вам похудеть и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Сколько кардио вам нужно, может варьироваться. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют работать до 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или их комбинации каждую неделю.

Поза лодки

Йога в целом — отличный способ похудеть. Начните с простой позы, называемой позой лодки, которая поможет вам задействовать и укрепить мышцы кора.

  1. Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы голени стали параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой, вытягивая ноги насколько это возможно.
  4. Удерживайте позу (и дышите!) Не менее 30 секунд.
  5. Вернитесь в нейтральную позу и повторите шаги еще 8-10 раз.

Русский поворот

Еще одно простое движение, которое заставит верхнюю часть живота обжечься сверх обычных скручиваний, — это русский поворот.Вы можете делать это с отягощениями или без них.

  1. Сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. (Не стойте ногами на полу, если хотите усложнить задачу).
  2. Напрягите пресс, держите ягодицы на полу и отклонитесь назад примерно на 45 градусов от пола.
  3. Сведите руки вместе чуть выше живота и медленно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Убедитесь, что вы переносите вес с одной стороны на другую, при этом локти почти касаются пола.
  4. Если вы теряете равновесие, можете скрестить лодыжки.
  5. Поворачивайте назад и вперед медленно или быстро, но убедитесь, что вы держитесь под углом 45 градусов.
  6. Поверните в течение полной минуты, прежде чем остановиться.

Обратная планка

Это движение затрагивает некоторые глубокие мышцы верхней части живота, которые можно легко пропустить во время других типов тренировок.

  1. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и держите руки прямыми ладонями вниз на полу немного позади вас.
  2. Подтяните мышцы пресса, потянув пупок внутрь к позвоночнику, когда вы поднимаете бедра от земли. Сожмите ягодицы и надавите ладонями, чтобы удержаться в приподнятом состоянии.
  3. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, прежде чем расслабиться и опуститься обратно.
  4. Повторить от 10 до 12 раз за один подход.

Боковые доски

Боковые доски разорвут боковые стороны живота (также известные как косые мышцы живота).

  1. Лягте на одну сторону тела, подставив нижнюю руку непосредственно под плечо, а колени слегка согнуты и поставлены друг на друга.
  2. Поднимите бедра к небу, напрягая мышцы корпуса. Ваши ноги выпрямятся, когда бедро оторвется от земли.
  3. Поднимите противоположную руку к небу и держите плечи открытыми, непрерывно поднимая верхнее бедро вверх.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите от 8 до 10 раз в одном подходе.

Калории и упражнения — важнейшие составляющие процесса похудения, но другие изменения образа жизни могут быть дополнительными способами достижения ваших целей.

Избавьтесь от стресса

Если вы много работали над похуданием, но, кажется, ничего не меняется, подумайте, где находится ваш уровень стресса. Стресс может быть причиной того, что надоедает жир в верхней части живота.

Такие механизмы преодоления, как йога, глубокое дыхание и внимательность, могут помочь снизить стресс, который вы чувствуете.

Одно исследование показало, что люди, которые участвовали в 8-недельной программе управления стрессом, имели значительное снижение ИМТ по сравнению с людьми, которые не участвовали.

Бросьте курить

Привычка, которая может повлиять не только на вес, курение может вызвать рак, болезни сердца, легких и затруднить дыхание.

Понятно, что тяга может возникнуть на ранних этапах отказа от курения, но как только вы преодолеете этот грубый этап, вам станет легче дышать и стать более активным.

Поскольку это может быть очень сложно, поработайте со своим доктором, чтобы разработать план отказа от сигарет, который лучше всего подойдет вам.

Сосредоточение внимания на калориях, физических упражнениях и изменении образа жизни может помочь в общей потере веса и, вероятно, в дополнительных жировых отложениях на животе.

Некоторые специфические движения могут помочь укрепить мышцы и ядро ​​живота, но «точечное лечение» на самом деле является мифом, когда речь идет о потере жира.

Причудливая диета — не ответ на избавление от жира в верхней части живота, и, в конечном счете, лучший способ сжечь жир — не торопиться и делать более здоровый выбор.

Как сжечь жир в верхней части живота

Физическая активность играет важную роль в сжигании жира в верхней части живота.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Ваша верхняя часть живота раздувается, когда у вас много висцерального жира, который вплетается во внутренние органы и вокруг них.Жир фактически действует как эндокринный орган, вызывая воспаление и выделяя соединения, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа и другим проблемам со здоровьем. К счастью, этот верхний абдоминальный жир хорошо поддается классическим методам похудания, включая диету и упражнения. Хотя вы не можете напрямую нацелить какой-либо жир на свое тело для сжигания, биологически активный характер висцерального жира облегчает его сжигание.

Диета для сжигания жира в верхней части живота

Чтобы сжигать жир, в том числе в верхней части живота, вы должны создать дефицит калорий, чтобы использовать больше энергии, чем вы едите. Ежедневный дефицит от 250 до 1000 калорий приводит к потере от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Ускорение потери обычно не является приемлемым, потому что вам придется сократить количество калорий до уровня, который вреден для вашего тела. Если вы хотите точно определить свои потребности в калориях, онлайн-калькулятор или диетолог помогут вам достичь цели.

Простой способ снизить количество калорий и стимулировать сжигание жира — это сократить потребление непитательных продуктов. Печенье, мороженое, алкоголь, газированные напитки и обработанные закуски дополняют ваш рацион «пустыми» калориями, содержащими только энергию с небольшим количеством питательных веществ, которые заставляют ваш живот расширяться.

Также работайте над улучшением своих привычек в еде, чтобы вы потребляли в основном цельнозерновые, нежирные белки, свежие овощи и фрукты и нежирные молочные продукты. Следите за размером порций, чтобы контролировать количество калорий. Типичная еда для сжигания жира на животе может включать порцию куриной грудки на гриле размером с ладонь с 1/2 стакана коричневого риса и двумя большими горстями брокколи на пару. Приправьте немного поджаренным миндалем, лимонным соком и свежей зеленью. Орехи, как и жареный миндаль, содержат необходимые жиры. Ешьте несколько небольших порций полезных жиров каждый день; 2 чайные ложки оливкового масла, четверть авокадо или несколько орехов — хороший выбор.

Станьте физически активными, чтобы сжигать жир

Физическая активность играет важную роль в сжигании жира в верхней части живота. В исследовании 2011 года исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, наиболее эффективны, когда речь идет о потере висцерального жира. В исследовании люди бегали трусцой, эквивалентной 12 милям в неделю, чтобы значительно уменьшить висцеральный жир. Преодоление того же пробега быстрой ходьбой с меньшей интенсивностью, вероятно, даст те же преимущества.

Тренировки с отягощениями в дополнение к сердечно-сосудистой деятельности улучшают вашу силу и помогают наращивать мышечную массу. Когда у вас больше мышечной массы, ваш метаболизм ускоряется, что облегчает потерю веса. Выполняйте не менее двух силовых тренировок в неделю, затрагивающих каждую основную группу мышц, с минимум одним подходом от восьми до 12 повторений. Скручивания, скручивания и планка могут помочь вам развить более сильный живот, но никакие упражнения не помогут напрямую избавиться от жира на животе.

Если вы будете больше двигаться в течение всего дня, это еще больше усилит ваши усилия по сжиганию жира в брюшной полости.Суетитесь, разговаривайте по телефону и выполняйте домашние дела, когда это возможно. Калории, потраченные на эти небольшие движения, складываются, чтобы помочь вам сжечь больше калорий в целом.

Как избавиться от жира в верхней части живота, как сделать образ жизни

Отказ от курения дает множество преимуществ для здоровья, одной из которых является меньшее образование жира в верхней части живота. Курение увеличивает вероятность того, что лишние калории будут откладываться в вашем животе.

Умение справляться со стрессом в своей жизни, будь то счета, работа или социальное взаимодействие, помогает вашему организму более эффективно сжигать жир на животе.Стресс заставляет вас вырабатывать гормон кортизол, который, когда присутствует в избытке, заставляет вас тянуть к жирной и сладкой пище и откладывать лишние калории в виде нездорового абдоминального жира. Йога, медитация, делегирование задач и ведение дневника — это способы помочь вам меньше нервничать и потенциально сбросить вес.

Хорошо спите, чтобы уменьшить жир

Сон — это не только ощущение бодрости и отдыха; это также может повлиять на жировые отложения. Регулярный сон менее пяти или более восьми часов в сутки может привести к накоплению висцерального жира.Исследование, охватывающее пять лет анализа, опубликованное в выпуске журнала Sleep за 2010 год, показало, что люди в возрасте до 40 лет, которые постоянно спали слишком мало или слишком много, набирали больше жира на животе, чем люди, спавшие от шести до восьми часов. Национальный фонд сна отмечает, что пожилые люди также могут испытывать осложнения со здоровьем, связанные с недосыпанием, включая связь с диабетом.

Плохой сон мешает сосредоточиться на сжигании жира на животе. Сонливость вызывает гормоны, которые заставляют вас чувствовать голод, и подавляют гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным.Чувство усталости может заставить вас пропускать упражнения и лишние движения.

Чтобы улучшить свою способность сжигать жир в верхней части живота, сделайте сон своим приоритетом. Ложитесь спать вовремя и создайте позитивную атмосферу для сна. В вашей комнате должно быть темно, прохладно, тихо и без отвлекающих факторов.

Как уменьшить выпуклость в верхней части живота | от NutraTimes

Выпуклость в верхней части живота

Выпуклость в верхней части живота, широко известная как животик, на самом деле является более серьезной проблемой, чем вы когда-либо могли себе представить.Это не только выглядит некрасиво, но и может привести к фатальным проблемам со здоровьем, таким как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокий уровень холестерина, рак, слабоумие и тому подобное. Накопленный жир в верхней части живота на самом деле является висцеральным жиром, который скапливается в брюшной полости вокруг органов и является одним из самых устойчивых жиров в организме человека.

Если вы боретесь с выпуклостью, вы должны сначала понять, что все приводит к накоплению упрямого жира в верхней части живота, из-за которого он выскакивает за линию пояса.

Наиболее частыми причинами появления жира в верхней части живота являются:

1. Старение

2. Генетика

3. Стресс

4. Нездоровая пища

5. Отсутствие физической активности

6. Заболевания, такие как PCO, щитовидная железа. сбой, гормональный дисбаланс

Жир в верхней части живота не только неприятно выпирает живот, но и раздувает талию, и, к сожалению, действительно трудно избавиться от жира в верхней части живота. Однако, если вы тот, кто может упорствовать до конца, вы можете увидеть хорошие результаты в долгосрочной перспективе.

Сочетание изменений в диете и образе жизни вместе с правильными упражнениями может позволить вам сгладить живот, но вам нужно сохранять терпение, потому что результаты не будут легкими и вы можете время от времени испытывать ваше терпение.

Вот несколько способов, которые могут помочь вам уменьшить выпуклость в верхней части живота в долгосрочной перспективе … Читайте дальше, чтобы узнать больше:

Изменение диеты

Правильное питание очень важно, когда вы пытаетесь избавиться от жира в верхней части живота. Поэтому не забудьте исключить из своего ежедневного рациона все обработанные или упакованные продукты.Большинство из нас тянутся к обработанным пищевым продуктам, таким как крекеры, чипсы, белый хлеб и рафинированный белый сахар в тортах, выпечке, других покупных десертах и ​​подслащенных напитках. Но если вы пытаетесь избавиться от жира в верхней части живота, вам нужно держаться на безопасном расстоянии от таких продуктов. Согласно исследованиям, рафинированных продуктов, подвергшихся обработке, вызывают воспаление, а воспаление увеличивает жир на животе. Итак, лучше всего есть настоящие продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки и белков. Включите в свой ежедневный рацион много свежих фруктов и овощей.Кроме того, регулярно потребляйте продукты, богатые белком, такие как яйца, индейка, курица, рыба и т. Д.

Эти продукты питания ускоряют обмен веществ и способствуют сытости на долгие часы. Кроме того, важно употреблять правильный вид жиров. Если вы потребляете много насыщенных жиров, содержащихся в молочных продуктах и ​​мясе, вы в конечном итоге только увеличите свой висцеральный жир. С другой стороны, если вы потребляете мононасыщенные и определенные виды полиненасыщенных жиров, вы можете помочь себе, потому что мононасыщенные и полинасыщенные жиры часто рассматриваются как «жиросжигатели» и помогают избавиться от жира в верхней части живота .Популярные источники мононасыщенных жиров — авокадо и оливковое масло. Популярными источниками полиненасыщенных жиров являются жирная рыба, такая как лосось, орехи, такие как макамадия, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. Д., Семена, такие как семена подсолнечника, семена тыквы и т. Д.

Кроме того, старайтесь пить 8–10 стаканов воды в день, чтобы поддерживать свое тело полностью гидратирован. Если ваше тело обезвожено, у него появляется склонность к задержке воды, что снова приводит к отеку всего тела и даже живота.

Если вы включите зеленый чай в свой ежедневный рацион, он определенно поможет вам избавиться от жира в верхней части живота.Зеленый чай богат катехинами, очень мощным антиоксидантом, значительно ускоряющим метаболизм. Катехины, таким образом, приводят к увеличению скорости сжигания жира у пьющих зеленый чай, помогая вам добиться более плоской верхней части живота.

Изменение образа жизни

Ниже приведены некоторые из основных изменений образа жизни, которые вам нужно сделать, чтобы получить плоский живот. Читайте дальше, чтобы узнать:

● Старайтесь высыпаться, то есть 7–8 часов в день. Недостаток сна может вызвать выпячивание верхней части живота, поскольку недостаток сна может нарушить работу двух основных гормонов, регулирующих аппетит, таких как грелин и лептин. Когда вы недосыпаете, вы, как правило, потребляете больше калорий, чтобы восполнить недостаток энергии, который приводит к тому, что у вас выскакивает верхняя часть живота.

● Стресс может привести к полноте в верхней части живота. Если ваш ум не расслаблен, у вас будет очень высокий уровень гормона кортизола, который препятствует сжиганию жира и побуждает вас искать быстрые средства от голода, такие как Cookie Jar.

● Говорят, что BPA или бисфенол А в пластике увеличивает токсичность для нашего организма и способствует образованию жира в верхней части живота.Поэтому попробуйте заменить пластиковые бутылки для воды и контейнеры для еды на нержавеющие и медные.

Упражнения

Выполнение правильных упражнений может помочь вам избавиться от выпуклости в верхней части живота без особых усилий. Но есть несколько заблуждений, когда речь идет о упражнениях для плоского живота. Большинство из нас считает, что выполнение таких упражнений, как приседания или скручивания, может помочь избавиться от жира в верхней части живота. Но правда в том, что вы вряд ли увидите никаких результатов, если будете придерживаться одних только приседаний и скручиваний.Причина этого в том, что большинство обычных тренировок, нацеленных на среднюю часть, обычно прорабатывают мелкие мышцы, а сожженных калорий недостаточно, чтобы вытянуть живот.

Если вы действительно хотите видеть результаты в вопросах потери жира в верхней части живота, вам необходимо выполнять комплексные упражнения, в которых одновременно задействуются несколько мышц, что приводит к учащению пульса и сжиганию жира. Комплексные упражнения — это функциональные упражнения, которые сильно воздействуют на ваши основные мышцы, переводя ваше тело в режим сжигания жира.В этом контексте стоит процитировать слова известного эндокринолога, доктора медицины Сангиты Кашьяп. Она говорит: «Вам нужно сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистую систему». Другими словами, выполнение таких комбинированных тренировок помогает вам набрать больше мышечной массы, а набор мышечной массы приводит к увеличению скорости сжигания жира и калорий.

Самая эффективная тренировочная техника, которую вы могли бы применить для успешного выравнивания верхней части живота, — это тренировки с высоким интервалом тренировок.Эти упражнения необходимо выполнять до определенного периода времени, после чего следует несколько минут отдыха, а затем снова повторять несколько раундов упражнения после рассмотрения вашего фитнес-статуса. Прыжки, приседания, планки и бёрпи — одни из лучших упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от жира в верхней части живота.

12 лучших упражнений для быстрого сжигания жира в верхней части живота в домашних условиях

Увеличивающаяся талия беспокоит большинство людей, потому что из-за огромного живота они действительно выглядят неуклюже.Это увеличение размера живота происходит из-за чрезмерного накопления жира в верхней части живота. Чтобы избавиться от этого жира в верхней части живота, необходима правильная диета и физическая активность. Некоторые упражнения в первую очередь предназначены для уменьшения жира в верхней части живота. В этой статье мы обсудим различные упражнения для уменьшения жира в верхней части живота. Кроме того, мы узнаем, как эти упражнения помогают уменьшить жир в верхней части живота и тонизируют мышцы живота, делая вас красивыми и здоровыми.

Причины появления жира в верхней части живота:

Есть различные причины увеличения этого жира на животе.Некоторые говорят, что это из-за генетики или из-за гормонов и т. Д. Вот некоторые из причин увеличения жира в верхней части живота.

  • Потребление калорий : Для правильного функционирования организма нам нужно есть ежедневно. Это не значит, что мы переедаем. Несмотря на то, что мы едим чрезмерно, мы должны выполнять некоторые физические упражнения, чтобы сжечь калории. Если калории не сжигаются, они накапливаются и превращаются в жиры, что приводит к ненужному увеличению веса в брюшной полости.
  • Возрастной фактор: Мышечная масса тела постепенно уменьшается с возрастом. Из-за этого снижается физическая активность, что приводит к здоровому увеличению веса, а главное — к увеличению веса.
  • Недостаток сна и стресс: Некоторые исследования показали, что недостаток сна может вызвать увеличение веса из-за гормональных изменений. Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, регулирующий аппетит и чувство голода. Грелин — гормон, усиливающий чувство голода; Недостаток сна увеличивает выброс этого гормона.В это время мозг склонен больше выбирать нездоровую пищу, что может привести к увеличению содержания жира в области живота.

Эффективные упражнения для уменьшения жира в верхней части живота:

Здесь мы собрали 12 простых и лучших упражнений для уменьшения жира в верхней части живота. Давай посмотрим на них.

1. Русские скрутки:

Это одно из самых простых упражнений для выполнения, но после нескольких повторений вы почувствуете сжигание жира в верхней части живота. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота.Для большей эффективности вы можете носить в руках гантели.

Как делать:

  • Сядьте на коврик, положив бедра на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  • Напрягите пресс, прижимая ягодицы к полу, медленно отклоняйтесь назад, пока не окажетесь под углом 45 градусов к земле.
  • Теперь сведите руки вместе от тела прямо. Медленно поверните тело в сторону, перенося вес через одну сторону тела.
  • Вернитесь на другую сторону тела. Скрестите лодыжки, если чувствуете, что теряете равновесие.
  • Быстро поворачивайте вперед и назад, если можете, удерживая ноги под углом 45 градусов.
  • Старайтесь продолжать заниматься в течение полной минуты, прежде чем остановиться. Для эффективности повторите этот процесс 5-6 повторений.
2. Планка вверх:

Это упражнение аналогично упражнению с обычными досками, за исключением того, что передняя часть не обращена к земле, как в случае обычного положения доски.В йоге это упражнение называется Пурвоттанасана. Это упражнение помогает тонизировать мышцы живота за счет сжигания жира, накопленного в этой области. это одно из лучших упражнений для уменьшения жира в верхней части живота.

Как делать:

  • Сначала сядьте на землю, вытянув ноги, и положите руки прямыми ладонями на пол.
  • Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите туловище вверх, как будто кто-то тянет вас за шнур вокруг талии. Поднимите тело ладонями, а ступнями потянитесь вверх как можно дальше.
  • Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, прежде чем вернуться на землю. Повторите от 15 до 20 раз в одном подходе.
3. Боковые доски:

Это одно из упражнений, которое оказывает давление на брюшную часть тела, тем самым уменьшая жир на животе. Это упражнение также помогает укрепить косые мышцы живота за счет сжигания излишков жира.

Как делать:

  • Во-первых, лягте на одну сторону тела, вытяните руку.Затем согните колени и поставьте ноги друг на друга под углом 45 градусов к земле.
  • Положите весь вес тела на предплечье, лежащее на полу. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы принять положение планки на бок.
  • Теперь медленно поднимите вторую руку к небу и удерживайте это положение столько времени, сколько сможете.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это от 10 до 12 раз за один подход.
4. Поза лодки:

В йоге это упражнение называется Навасана, Нава означает лодка, а асана — поза.В этой позе тело принимает V-образную форму, полностью балансируя на бедрах. Ноги подняты вверх на 45 градусов, а руки параллельны земле. Когда ноги подняты, в игру вступают мышцы живота, которые укрепляются за счет сжигания жира на животе.

Как делать:

  • Во-первых, сядьте на коврик для йоги и переместите ступни вперед по земле. Убедитесь, что обе ступни находятся близко друг к другу.
  • Медленно поднимите обе ноги, пока они не достигнут 45 градусов или даже больше, насколько это возможно, балансируя всем телом на ягодицах.
  • Теперь вытяните руки параллельно земле, коснитесь коленями и удерживайте это положение в течение 45 секунд, а затем медленно вернитесь в нормальное положение. Повторите 10-12 раз за один подход.
5. Скручивания со скручиванием:

Это упражнение очень похоже на скручивания на велосипеде, за исключением того, что нижняя часть тела, то есть ноги, остаются неподвижными. В этом упражнении одна сторона верхней части тела поднимается и скручивается, заставляя мышцы живота сжиматься, тем самым сжигая жир в верхней части живота.

Как делать:

  • Лягте на коврик на спину, согните колени и заведите руки за голову. Убедитесь, что ступни ровно стоят на земле.
  • Поднимите одну сторону корпуса и поверните ее на другую сторону. Опустите спину на пол.
  • Повторите то же самое с другой стороной тела. Проделайте это по 20-25 раз с обеих сторон.
6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Сурья Намаскар — одно из основных и эффективных упражнений, которые помогают уменьшить жир в верхней части живота.Эта поза йоги помогает контролировать кровяное давление. Растяжка, выполняемая в этом упражнении, сжигает излишки жира в области живота.

Как делать:

  • Встаньте на коврик, держите ноги вместе, а затем растяните грудь и расслабьте плечи.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки по бокам, а на выдохе одновременно сведите обе ладони вместе перед грудью.
  • Теперь вдохните и поднимите руки вверх и назад; в этой позе постарайтесь максимально растянуть тело.
  • Затем выдохните и наклонитесь вперед, коснувшись ступней руками. Следите за тем, чтобы колени не были согнуты.
  • Затем выдохните и отведите левую ногу назад, коснувшись коленом земли, и вытяните тело вверх. Убедитесь, что правая нога находится между руками.
  • Снова сделайте глубокий вдох и поставьте правую ногу назад рядом с левой ногой, руки поместите перпендикулярно полу. Убедитесь, что все тело находится на прямой линии.
  • Теперь медленно двигайте корпусом вперед, не двигая руками и ногами.Грудь следует поместить между руками, а затем вытянуть тело вверх, насколько это возможно.
  • Затем медленно отведите корпус назад, не двигая руками и ногами, чтобы вытянуть заднюю часть тела. Затем вернитесь в положение стоя, касаясь руками стоп, не сгибая коленей.
  • Вернитесь в положение для молитвы и повторите то же самое с другой ногой.
  • Для эффективности выполните эту асану пять раз.
7.Планка для живота:

Упражнение «планка для живота» считается одним из лучших упражнений для уменьшения жира на животе. Это упражнение широко практикуется в каждом тренажерном зале и на тренировках. Эта тренировка значительно помогает уменьшить жир в верхней части живота и тонизирует мышцы живота. Выполняя эту тренировку, вы можете почувствовать жиросжигание в животе.

Как это сделать:

  • Сначала лягте на коврик на живот.
  • Теперь поместите предплечья на землю, а запястья и ладони в перпендикулярном положении с плечами.
  • Медленно надавите на предплечья и поднимите все тело над полом с помощью пальцев ног.
  • Оставайтесь в этой позе 45 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите процесс три раза для эффективности.

Подробнее: Упражнения для избавления от висцерального жира

8. Велосипедные скручивания:

Велосипедные скручивания — не самые простые упражнения, в отличие от других. Это упражнение помогает уменьшить не только жир в верхней части живота, но и в нижней части живота.Езда на велосипеде вместе с попеременным движением верхней части тела помогает сжигать жир на животе.

Как сделать:

  • Лягте на коврик в совершенно прямом положении.
  • Поднимите голову, согните обе руки, положите их на затылок и сцепите пальцы.
  • Поднимите обе ноги, согните колени и поднесите их к животу.
  • Теперь поднесите правую сторону тела и согнутую левую ногу друг к другу, покачивая корпусом, затем проделайте то же самое с левой стороной тела и согнутой правой ногой.Вы должны почувствовать давление на верхнюю часть живота.
  • Повторите этот процесс 20 раз с каждой ногой и делайте по три повторения в течение дня.
9. Наклон в сторону с гантелями:

Упражнение на наклоны в стороны уменьшает жир в верхней части живота, тонизирует талию и мышцы живота.

Как делать:

  • Встаньте на землю, расставив ноги, и возьмитесь за гантели обеими руками.
  • Максимально согнитесь с левой стороны, пока не почувствуете напряжение с правой стороны, удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Убедитесь, что плечи, спина и ноги полностью выпрямлены.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
  • Выполните это упражнение по 20 раз с обеих сторон для достижения желаемых результатов.
10. Выпад с поворотами:

Это упражнение работает исключительно хорошо для очень плавного уменьшения жира в верхней части живота, оказывая давление на мышцы живота.

Как делать:

  • Сначала встаньте на обе ноги, поставьте левую ногу вперед и согните ее в коленях, и вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия правой ноги.
  • Несите в руках легкий утяжеленный мяч и поднимайте его параллельно полу так, чтобы он оказался перед вами.
  • Сделайте решительный шаг левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле, при этом левая нога должна быть отведена назад и опираться на пальцы ног.
  • Затем поверните поясницу и поместите обе руки с мячом на левую сторону и почувствуйте растяжение в верхней части живота.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите ту же тренировку с другой ногой.
  • Повторите это упражнение не менее 15 раз на обе ноги.
11. Ардха Матсиендрасана Поза:

Эта асана увеличивает эластичность позвоночника и избавляет от болей в спине. Эта асана также помогает уменьшить жир на животе, оказывая давление на мышцы живота.

Как делать:

  • Сядьте на коврик, держите обе ноги прямо, затем согните правую ногу и поставьте ступню на пол над левым коленом.
  • Затем согните левую ногу с коленом так, чтобы она касалась земли, и поместите ее рядом с правой ягодицей.
  • Положите левую руку на правую ногу и возьмитесь за большой палец правой ноги.
  • Сделайте глубокий вдох и поверните корпус как можно сильнее и даже поверните шею так, чтобы вы могли видеть правое плечо, и обхватите талию правой рукой ладонью наружу.
  • Отдохните 10 секунд, примите нормальную позу и повторите то же самое с противоположной стороны. Повторите это пять раз для достижения желаемых результатов.
12. Поза тигра:

Эта поза растягивает мышцы спины и позвоночник, а также сжигает жир в верхней части живота.

Как делать:

  • Сначала поставьте колени и руки на землю ладонями на полу.
  • Затем поднимите правую ногу и держите ее прямо в воздухе и одновременно поднимите левую руку, вытягивая ее вперед, не сгибая локоть, чтобы почувствовать давление на живот.
  • Задержитесь в этой позе тигра на пять вдохов и вернитесь в исходное положение.
  • Выполните то же самое с другой ногой и рукой, выполняя это упражнение по десять раз с обеих сторон.

Лучшие советы по сокращению жира в верхней части живота:

Упражнения для жира в верхней части живота, упомянутые выше, определенно помогут в сокращении жира в верхней части живота. Наряду с этим, есть также несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.

  • Питьевая вода: Обильное питье воды увеличивает скорость потери веса. Обильное питье способствует правильному пищеварению, выводит токсины из организма, увлажняет мышцы для лучшей производительности во время выполнения упражнений.
  • Соблюдайте правильную диету : Диета играет жизненно важную роль в уменьшении количества жира в организме. Правильный план диеты, наряду с тренировками, способствует выведению жира из организма. Следует избегать продуктов на основе сахара, следует отказаться от продуктов, содержащих избыточный жир. Кроме того, завтрак, обед и ужин в правильное время является обязательным, чтобы помочь процессу сжигания жира.
  • Избавьтесь от стресса : Стресс — одна из основных причин увеличения веса, даже если вы выполняете упражнения неукоснительно.Избавьтесь от стресса, занимаясь йогой, дыхательными упражнениями или медитацией. Это также помогает лучше спать.
  • Ограничение употребления алкоголя и курения : Алкоголь и табак могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье тела. Чрезмерное употребление алкоголя приведет к увеличению жировых отложений в организме. Следовательно, потребление алкоголя следует ограничить или, по возможности, его следует избегать.
  • Нет тяжелых упражнений: Сначала выполняйте упражнения медленно. Не торопитесь выполнять все упражнения с первого дня.Это может негативно повлиять на мышцы тела. Людям пожилого возраста следует быть очень осторожными при выполнении таких упражнений; желательно выполнять легкие упражнения с большим количеством повторений.

Жир на животе выглядит раздражающим и полностью меняет ваш внешний вид. Это было основной проблемой для многих людей, и они начали принимать искусственные лекарства, чтобы быстро потерять фа. Следует понимать, что сжигание жира не происходит за ночь или за неделю. Регулярные упражнения наряду с правильным питанием помогают в достижении цели.Как упоминалось ранее, тренировка жира в верхней части живота настолько эффективна, что многие люди оставляют положительные отзывы после регулярного выполнения этих упражнений. Следует помнить, что у разных людей разные тела, поэтому выбирайте упражнения, которые лучше всего подходят вашему телу и которые вы легко выполняете.

Часто задаваемые вопросы

1. Почему мой верхний желудок больше, чем нижний?

Ответ: Это происходит из-за того, что тело сохраняет вес воды. Обезвоживание, недостаток электролитов и чрезмерное потребление натрия заставляют организм удерживать воду в желудке.Из-за этого верхняя часть живота выглядит раздутой, чем нижняя часть живота.

2. Какое упражнение лучше всего для верхней части живота?

Ответ: Все упомянутые выше упражнения помогают уменьшить верхнюю часть живота. Это зависит от человека, какое упражнение он выберет. Лучшими из них будут скручивания и планка. Это связано с тем, что в этих упражнениях задействуются мышцы живота.

Нацелен на жир на животе

В отличие от жира на бедрах и бедрах, жир вокруг середины выделяет вещества, которые могут создать серьезную опасность для здоровья.

Независимо от формы вашего тела, лишний жир вреден для вашего здоровья. Но седельные сумки и воздушные животы не равнозначны. Когда дело доходит до жировых отложений, важно их расположение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко внутри живота, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.

У большинства людей около 90% жира в организме приходится на подкожный слой, который находится под кожей. Если ткнуть животом, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир.Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, находятся вне досягаемости, под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник. Сальник становится тверже и толще, наполняясь жиром.

Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в возникновении множества проблем со здоровьем.

По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин — и накопление жира начинает благоприятствовать верхней части тела, а не бедрам. Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может увеличиться на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир отталкивается от брюшной стенки.

Где жир?

Висцеральный жир находится в промежутках между органами брюшной полости и в тканевом фартуке, называемом сальником.Подкожно-жировая клетчатка располагается между кожей и внешней брюшной стенкой.

Проблема с висцеральным жиром

Телесный жир, или жировая ткань, когда-то считался не более чем хранилищем жировых шариков, пассивно ожидающих использования для получения энергии. Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. «Одним из наиболее важных достижений [с середины 1990-х годов] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, которые имеют далеко идущие эффекты на другие ткани», — говорит д-р.Барбара Б. Кан, заведующая отделением эндокринологии, диабета и обмена веществ в Медицинском центре диаконис Бет Исраэль в Бостоне.

Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира связан с выработкой холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень. Теперь мы знаем, что это еще не все. Исследователи определили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний.

Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул, потенциально вредных для здоровья. Висцеральный жир вырабатывает больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать воспаление низкого уровня, фактор риска сердечных заболеваний и других хронических состояний. Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что по сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше ретинол-связывающего белка 4 (RBP4), молекулы, которая увеличивает инсулинорезистентность.По мере увеличения объема висцерального жира увеличивается и уровень RBP4. Связь настолько сильна, что исследователи разрабатывают анализ крови на RBP4, чтобы врачи могли измерить запасы висцерального жира у человека.

Подкожный жир производит больше определенных полезных молекул, включая гормон лептин, который действует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир. Адипонектин, другой гормон, вырабатываемый в основном подкожным жиром, помогает защитить от диабета, регулируя переработку жиров и сахаров; он также оказывает противовоспалительное действие на оболочки кровеносных сосудов.(Адипонектин также вырабатывается висцеральным жиром, но его производство падает с увеличением объема жира.)

Проверка кишечника

Рулетка — лучший домашний вариант для отслеживания висцерального жира. Измеряйте талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте. (Согласно официальным инструкциям, нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости или подвздошной кости — см. Рисунок — в точке, где подвздошная кость пересекает линию, проведенную вертикально от центра подмышки.) Не втягивайте кишку и не затягивайте ленту достаточно туго, чтобы сжать пораженную область. У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира, но это может не относиться к вам, если ваш общий размер тела большой. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном показании или абсолютном отключении, следите за тем, растет ли ваша талия (плотно ли ваши брюки плотно прилегают к талии?). Это должно дать вам хорошее представление о том, набираете ли вы нездоровый висцеральный жир.

От жира к болезни

Висцеральный жир можно измерить разными способами.КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они не просто измеряют общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний показатель для него или его индекса массы тела (ИМТ).

Висцеральный жир вызывает ряд хронических состояний, в том числе следующие:

Сердечно-сосудистые заболевания. Этот эффект был подтвержден несколькими исследованиями. Например, крупное исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет показало, что у тех, у кого самая большая талия (и у тех, у кого самая большая талия по сравнению с размером бедер), более чем вдвое выше риск развития сердечных заболеваний. Риск все еще был почти удвоен даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, холестерин, курение и ИМТ. Даже у здоровых, некурящих женщин каждые 2 дюйма дополнительного размера талии повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.

Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечных заболеваний. Он имеет тенденцию к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, повышению уровня триглицеридов и снижению уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Взятые вместе, эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. В 2009 году группа профессиональных медицинских организаций согласилась с тем, что абдоминальное ожирение следует признать одним из основных признаков метаболического синдрома.

Деменция. Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте от 40 до 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, у кого брюшной жир был наименьшим в этом возрасте, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за их болезни. середина 70-х — начало 80-х годов. Деменция не была связана с увеличением размера бедра.

Астма. В большом исследовании калифорнийских учителей женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) имели на 37% больше шансов заболеть астмой, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным.Риски были самыми высокими для женщин с широкой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи полагают, что жир на животе повышает риск астмы больше, чем другие отягощения, потому что он оказывает воспалительное действие на все тело, в том числе на дыхательные пути.

Рак груди. Комбинированный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (наибольший размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака груди.Большая талия также была связана с риском рака груди у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.

Колоректальный рак. Согласно корейскому исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Gastroenterology (январь 2010 г.), у людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски.Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с инсулинорезистентностью, которая может быть механизмом, повышающим риск рака.

Как избавиться от висцерального жира

То, где вы склонны набирать жир, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, веса при рождении (у маленьких младенцев больше жира на животе в более позднем возрасте) и от того, были ли у вас дети (у рожавших женщин обычно развивается больше висцерального жира, чем у женщин, у которых его не было).

В молодом возрасте у женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы.В четырехлетнем исследовании, проведенном в Университете штата Луизиана по отслеживанию здоровых женщин среднего возраста, у каждой из них появилось некоторое количество подкожного жира на животе, но только те, кто вошел в менопаузу, добавили значительное количество висцерального жира. Пониженный уровень эстрогена (который увеличивает пропорциональное влияние тестостерона) способствует сдвигу в сторону мужского образа жизни.

Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете сдержать менопаузу. (Исследования о том, влияет ли заместительная гормональная терапия на увеличение висцерального жира, неоднозначны.) Но есть несколько способов минимизировать накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь:

Продолжайте движение. Упражнения помогают уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир и набираете мышечную массу. В исследовании, проведенном в Луизиане, женщины в период менопаузы (те, кто набрал висцеральный жир) также стали менее физически активными.

В большинстве дней уделяйте не менее 30 минут деятельности средней интенсивности, например быстрой ходьбе или езде на велосипеде в обычном темпе. Кроме того, Кан предлагает создавать возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь подальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и встаньте, пока говорите по телефону.

Исследования показали, что вы можете уменьшить количество висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных нагрузок (например, быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнения с отягощениями). Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не избавятся от висцерального жира.

Упражнения также помогают предотвратить возвращение жира. В исследовании, проведенном в Университете Алабамы в Бирмингеме, женщины, соблюдающие диету, потеряли в среднем 24 фунта и уменьшили как висцеральный, так и подкожный жир, с помощью аэробных или силовых упражнений или без них. В следующем году те, кто придерживался своих программ упражнений — скромные 40 минут два раза в неделю, — сохранили потерю висцерального жира, в то время как те, кто не тренировался или отказался от своих программ, показали увеличение висцерального жира в среднем на 33%.

Ешьте правильно. Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Включите много кальция: согласно другому исследованию, проведенному в Университете Алабамы в Бирмингеме, чем больше кальция потребляет женщина, тем меньше у нее накапливается висцеральный жир. Избегайте продуктов, которые могут способствовать отложению жира на животе, включая трансжиры (гидрогенизированные растительные масла), а также продукты и напитки, подслащенные фруктозой.

Не курите. Чем больше вы курите, тем выше вероятность накопления жира в животе, а не на бедрах и бедрах.

Высыпайся. Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, накапливали значительно больше висцерального жира. Но слишком много — тоже плохо — молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли висцеральный жир. (Эта связь не была обнаружена у людей старше 40 лет.)

Следите за своим настроением. Согласно исследованию женского здоровья в разных странах, женщины среднего возраста, которые проявляли большую враждебность и имели больше депрессивных симптомов, также имели больше висцерального жира, но не больше подкожного жира. В других исследованиях более высокий уровень гормона стресса кортизола был связан с накоплением висцерального жира даже у худых женщин.

Забудьте о быстром исправлении. Липосакция для косметического удаления жира не проникает внутрь брюшной стенки.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Хотите избавиться от жира в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять настроение.

Наличие сильного ядра необходимо практически для всего — для осанки, повседневной активности и предотвращения травм.Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как бета-жировые клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на конкретные области для похудения? «Несмотря на то, что мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете делать это исключительно для одной части вашего тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, инвестировать в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье.Затем следует похудание.

Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, где вы можете ошибиться.

Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до ночного кофе — есть множество способов, которыми мы бессознательно не даем себе спать по ночам. Помимо чувства усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не спим» Если вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытым) падает.Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть », — продолжает он.

Вы выполняете неправильную тренировку.

Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать комплексный подход, чтобы справиться с этим, считает он.Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и увеличить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается — говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет вам. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

Она также отмечает, что сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора.Ее последние два цента? «Движение вашего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались». Слышу, слышу.

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, сахаросодержащих напитков, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, похудеть будет труднее», — Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, так как в них много натурального сахара.«В блюдах с низким содержанием жира может быть большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеуказанные продукты не так питательны, они не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, — делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите — вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

Вы едите недостаточно протеина

По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для сжигания жира. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

  • куриная грудка
  • индейка
  • тунец
  • яйца
  • Греческий йогурт
  • молоко
  • тофу
  • нута.

    Помните, однако: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. Нужно вдохновение для низкоуглеводных и высокопротеиновых питание?

    Вы чувствуете стресс или тревогу.

    По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, доставляющей мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также выделяет это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, это может увеличить количество жира, который вы удерживаете в животе », — объясняет доктор Люк.

    Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что снимая стресс. , вы гораздо менее склонны к потреблению высококалорийной пищи.

    «Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я на самом деле голоден или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не пойти прогуляться, позвонить другу или заварить чашку чая? Простой.

    Вы ожидаете быстрого решения проблемы

    Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и расстроенным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

    Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое другое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

    «Главный спойлер — они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу — независимо от того, как это выглядит и как кажется для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- подчеркивает она.

    Вы не отслеживаете свой прогресс

    Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

    «Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам контролировать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время упражнений. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

    Вы соблюдаете экстренную диету.

    «Экстренные диеты (иначе говоря, резкое сокращение того, сколько вы едите) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать и они не помогут вам сохранить вес. выключенный. Это может показаться быстрым и легким вариантом, но употребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

    Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». Вместо погони за быстрым исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель «. Твердый совет.

    Вы делаете слишком много

    Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий предотвращает перемещение лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату.«Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. строить планы.»

    У ​​вас нет правильного баланса упражнений

    С учетом множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», — делится доктор Люк. «Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать.»

    Вы потеряли мотивацию

    Теперь мы все тоже можем понять это.«Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание изменений в образе жизни, которые вы внесли, — делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

    Вы пьете слишком много алкоголя

    Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина приносит пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

    Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

    Ваши гормоны не в порядке

    Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

    Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут увеличить риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

    Вы не обращаете внимания на свою еду

    Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

    «Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

    Подписывайтесь на Ally в Instagram.

    Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

    ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Check Also

Количество шагов в день норма: Как выполнить норму шагов дома

Содержание Как выполнить норму шагов домаЗачем нам шагатьНачни ходить по-другомуУстрой генеральную уборкуЗаставь сердце биться быстрееРасширяй …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *