Суббота , 16 октября 2021
Главная / Разное / Как убрать гормональный жир: Как убрать гормональный живот | Доктор Борменталь

Как убрать гормональный жир: Как убрать гормональный живот | Доктор Борменталь

Содержание

Как убрать гормональный живот | Доктор Борменталь

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

  • Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
  • Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
  • Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.
  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

  • Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
  • Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
  • Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
  • Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
  • Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!

Как убрать гормональный жир. | Худеем сами

Уже имеете большой опыт неудачных попыток похудеть? А вы уверенны, что правильно все делаете?

Строгие диеты, изнуряющие Тренировки на самом деле не помогают похудеть, а только заставляют организм  жить в режиме стресса и «запаса». Именно поэтому даже после похудения вес возвращается обратно с двойной скоростью. Вся проблема кроется в гормонах, именно они регулируют метаболизм и контролируют аппетит. 

Конкретно за набор гормонального веса отвечают кортизол, инсульт и Т3. 

Согласно исследованиям, жировые клетки у женщин расщепляются в 9 раз труднее, чем у мужчин, в следствии «природной женской миссии». Следовательно, женщинам намного сложнее привести себя в форму. Но это не значит, что надо держать более строгую диету. Чтобы эффективно бороться с гормональным жиром надо подавить гормон запаса и активировать жиросжигающий.

Важно соблюдать 3 правила :

Правильный режим питания

Физическая активность

Здоровый сон и режим дня

Расчёт потребления белков, жиров и углеводов

Расчёт потребления белков, жиров и углеводов

Важно запомнит основное правило. Жир накапливается не от жиров. Это значит, что ни в коем случае не стоит исключать жиры из рациона. Для жизнедеятельности организму просто необходимы углеводы и жиры. Энергия это производная из этих компонентов. Но следует знать, что белковая пища также в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в углеводы.

Таким образом, если вы соблюдаете диету, согласно которой вам надо отказаться от жиров, организм будет требовать больше углеводов для жизнедеятельности, а это будет замедлять метаболизм и способствовать набору веса.

С другой стороны учёные обнаружили, что уменьшение потребления углеводов и замену их жирами ведёт к подавлению гормона «откладывания жира». 

Можно сделать вывод, что здоровый режим дня и уменьшение потребления углеводов ведёт к быстрой и верной потере гормонального жира навсегда!

как убрать жир на животе, как избавиться от «ушек» на бедрах и жира над коленями? — Фитнесомания для каждого!

Как убрать жир на животе?
Живот и грудь сильно похудели, а жир на бедрах даже не собирается! Что делать?
Как избавиться от жира над коленями и подмышками?

Я уже не раз затрагивала эту тему в своих постах, в этом посте Как убрать жир над коленями и складки на спине? был прям на эту тему.

Но хотелось бы еще уделить внимание этому вопросу, так как он остается актуальным и по сей день.

Слышали ли ы когда про гормональный жир?

Женской физиологией предусмотрено активное запасание и отложение жира для вынашивания плода и его нормального развития в утробе матери
Все девушки делятся на два разных типа:

1
) У одних жир распределяется равномерно по всему телу (повезло же)
2) У других большая часть жировых запасов уходит в определенные места, чаще всего это живот (бока и жирок внизу живота), бедра («ушки») и ягодицы («поджопник»)

Эти зоны мы, женщины, называем «проблемными зонами» или «жировыми ловушками», так как они действительно приносят много неудобств, страданий и проблем для всех желающих выглядеть стройно и подтянутоНо с точки зрения предназначения женщин (продолжение рода) именно эти места отвечают за безопасное вынашивание и сохранение плода, поэтому здесь жир любит скапливаться легче всего, а уходить тяжелее всего☝

Жир в этих местах принято считать ГОРМОНАЛЬНЫМ, так как его накопление связано с действием женским половых гормонов.
Организму удобно хранить жир в этих местах, поэтому количество капилляров здесь меньше❗, соответственно кровоснабжение этих мест происходит намного хуже❗
Чем лучше происходит циркуляция крови, тем больше липолитических гормонов проплывет мимо жировых клеток, и тем больше вероятность, что они вступят в реакцию с ними, запустив процесс липолиза
Соответственно, чем ХУЖЕ ЦИРКУЛЯЦИЯ КРОВИ, тем МЕНЬШЕ ШАНСОВ эти гормонам ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ в этих зонах❌

Чаще всего проблемные бедра достаются обладательницам типа фигуры «груша», а проблемный живот — обладательницам типа фигуры «яблоко»
При похудении у  может сильно похудеть лицо, руки, живот, а бедра так и останутся быть массивными с выпирающими «ушками».
У , наоборот, сильно худеет низ тела, но жирок внизу живота или на боках никак не хочет уходить.

Если вы относитесь к одному из этих типов фигур, то жир в этих зонах у вас является гормональным, и чтобы от него избавиться, вам нужно снизить свой общий процент жира до нижней границы. А такие кардинальные меры очень часто приводят к тому, что у девушек пропадает менструальный цикл❌
Я испытала это на себе, и не один раз, когда еще не понимала, как устроен мой организм, и почему с достижением моей идеальной формы у меня пропадает цикл А оказалось все дело в этом самом гормональном жире, который в моем случае находится в этих ненавистных «ушках» Пропадают они, пропадает и цикл.

Мне понадобился не один год, чтобы это понять и принять свое тело таким, какое оно есть, не гонясь за идеалом фигуры, который я себе нарисовала в голове, но который по моей физиологии мне просто недоступен.
Сейчас я просто держу свой процент жира на безопасном мне уровне, и даже факт наличия ушек на бедрах не делает меня несчастной или неудовлетворенной своей фигурой. Да, они есть, они всегда были и будут со мной, но самое главное для меня это быть здоровой и счастливой (!!!), так как лично я не готова всю жизнь быть заложницей образа «тренера без изъянов», и при этом жертвовать своим здоровьем.

И вам, девочки, искренне желаю никогда не сравнивать себя ни с каким блогером, фитнес тренером или моделью!

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас (Зигмунд Фрейд)

Прислушивайтесь к своему организму, делайте выводы из своего прошлого опыта и учитесь любить и принимать свое тело!

Виды жировых отложений и способы борьбы с ними

Калорийный жир формируется под кожей так называемыми жировыми клетками с жидким содержимым. Это энергетические депо, которые организм откладывает про запас.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный или внутренний) жир — это вид жировых отложений, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Его избыток ухудшает самочувствие, а также несет ряд угроз для здоровья. Есть вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ухудшается работа внутренних органов. Повышается потливость, появляется одышка.

Гормональный жир откладывается в виде жировой ткани в так называемых проблемных зонах у женщин под воздействием гормона эстрогена. Это происходит в период полового созревания и является естественным процессом взросления для женского организма.  Тип фигуры, особенности конституции и проблемных зон заложены генетически.  В зависимости от этого, гормональный жир может в той или иной степени откладываться на боках, зоне галифе, на бедрах внутри, внизу живота, на руках сзади или в виде валиков над коленями.

Методы борьбы с излишками калорийного жира — это в первую очередь физическая нагрузка и диеты. Питание должно быть сбалансированным, здоровым и в меру низкокалорийным. Предпочтение в еде должно быть отдано фруктам, овощам, а также источнику так называемых «длинных углеводов» — крупам и кашам. Количество мяса лучше уменьшить, заменить его рыбой, яйцами, молочными продуктами, морепродуктами, соей. Минимизировать нужно количество сладкого и мучного. Потребление жиров также нужно уменьшить, отдавая предпочтение растительным.

Морить себя голодом не следует. Питание должно быть сбалансированным, а попытка отказывать себе всегда и во всем ведет к постоянному нервному напряжению и дальнейшему срыву. Не забывайте потреблять достаточное, около полутора литров, количество воды.

Физическая нагрузка и активный образ жизни не только помогут вам сжечь излишки жира, но и придадут тонус мышцам, укрепят сердечно-сосудистую систему. Выберите тот тип физической активности, который подходит именно вам, с учетом ваших склонностей и интересов. Это может быть активный отдых на природе, туризм, волейбол, теннис, занятие танцами, каким-либо видом спорта на улице или в зале. Одним из универсальных и доступных видов спорта является бег. Он хорошо сжигает жир по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Другими видами спорта, дающими аэробную нагрузку, являются велоспорт и плавание.
Фитнес является доступным и эффективным, вместе с тем не слишком затратным по времени и финансам видом физической нагрузки для современной женщины. Фитнес придает тонус мышцам, а также корректирует их форму и объем, особенно в бедрах и ягодицах.
В конечном итоге, физическая нагрузка, спорт — это ваше здоровье и позитивное самоощущение.

Висцеральный жир также сжигается с помощью диет и физических нагрузок, причем быстрее подкожного. На него хорошо действуют все виды аэробной нагрузки, а также ряд упражнений на верхнюю, нижнюю и боковые части пресса — планка, скручивания, подъемы туловища и подъемы ног. Еще более эффективным является упражнение «вакуум» в различных модификациях. Оно выполняется лежа на коврике или стоя на четвереньках. Необходимо глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и как можно глубже втянуть живот. Это состояние нужно удерживать 15-20 секунд, после чего вдохнуть и расслабить мышцы живота.

Гормональный жир практически не корректируется описанными методами, и это объясняет встречающийся дисбаланс линий фигуры, например, галифе, даже у женщин-спортсменов. Существует способ воздействия на проблемные зоны у женщин, удаляющий гормональный жир и тем самым корректирующий линии фигуры — Армопластика. Армопластика разработана специалистами центра Dr. Sculptor, основана на древней китайской технике «Тысяча злобных мальцев» и представляет собой воздействие на проблемные зоны с помощью особой ручной техники. На сегодняшний день Армопластика является единственной безоперационной альтернативой липосакции: коррекция линий тела выполняется лишь с помощью рук и массажного масла, без операций и инъекций. С помощью Армопластики гормональную жировую ткань можно удалить раз и навсегда, и такие проблемные женские зоны как живот, бока, галифе, бедро внутри, коленочки и руки сзади, больше вас не побеспокоят.

Все описанные методы дополняют друг друга, помогают избавиться от разных видов жира, а также создать стройную фигуру и укрепить здоровье.

основные причины появления и последствия

Содержание:

  1. Причины появления жира внизу живота
  2. Опасность жира в брюшной полости
  3. Способы убрать гормональный живот
  4. Упражнения против гормонального живота
  5. Мнение специалиста

Голод, сексуальное влечение, страх, радость, все внутренние процессы имеют связь с гормональным фоном. При дисбалансе страдает организм, меняется внешность. Появляется он. Ужасный, некрасивый живот. Его не убрать диетами, качанием пресса. Напротив, неправильный подход усугубит проблему.

Причины появления жира внизу живота

Гормональный живот визуально определяют по форме, мягкости. Основная масса жира скапливается в нижней части. При этом человек может иметь нормальное телосложение – худые руки, ноги, стройные плечи, бедра.

Причины у женщин

У женщин гормональный живот часто появляется с возрастом. Организм готовится к менопаузе, меняется фон. Раньше климакс наступал после 50. Сейчас он помолодел, может настигнуть в 45 и даже в 40 лет. В первую очередь влияет масса тела, состояние здоровья, образ жизни.

Другие причины появления гормонального живота:

  • синдром поликистозных яичников. Встречается у 10 % женщин репродуктивного возраста;
  • задержка жидкости, часто появляется на фоне эндокринных нарушений;
  • банальное переедание, малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, недосып, переутомление;
  • патологии печени, почек;
  • курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки.

Большой живот – не только внешняя проблема. Дисбаланс гормонов зачастую сопровождается проблемами с кожей, волосами, нарушается менструальный цикл. Женщины отмечают повышенную раздражительность, плаксивость, необоснованные приступы голода. Зачастую на этом фоне развивается инсулиновая резистентность, влекущая другие нарушения в работе организма.

У гормонального живота много причин появления, еще больше опасных последствий. Важно не допускать серьезных осложнений. Простой способ – следить за весом, своевременно бороться с жиром. В этом помогут дыхательные гимнастики Марины Корпан. Основательница методики «Корпанетик 360» знает, как улучшить здоровье, вернуть фигуре стройность. Записаться на тренировки «Бодифлекс», «Оксисайз», «Костный импульс» или «Система 2/4» можно через официальный сайт или страничку Марины Корпан в Instagram.

Причины у мужчин

Тестостерон присутствует и в организме женщин. Но относится к мужским гормонам. Он отвечает за рост мышц, волосы на лице, теле. При дефиците увеличивается количество жира, растет живот. Также меняется эмоциональный фон, страдает растительность, уменьшается половое влечение, чувствуется усталость. Не всегда снижение связано с возрастом.

Этому могут способствовать другие факторы:

  • гормональные заболевания, например, синдром Нунана;
  • аутоиммунные патологии;
  • нездоровый образ жизни;
  • удаление яичек;
  • онкология, проведение химиотерапии.

Образование жира в области живота также тесно связано с дефицитом эстрадиола – одного из вида эстрогенов. Пониженный уровень становится причиной увеличения массы тела. Страдает либидо, качество сперматозоидов, эректильные функции.

Банальная причина появления живота – лишний вес, появившийся вследствие переедания, сидячего образа жизни. Жировую ткань считают самостоятельным органом. И он влияет на гормоны. Поэтому важно избавиться от проблемы. К сожалению, диеты в этом не помогут. Зато отлично работают дыхательные гимнастики Марины Корпан. Она знает толк в похудении, всегда готова помочь.

Причины у подростков

Гормональная перестройка в подростковом возрасте не всегда гладко проходит. Появление выпирающего живота, резкое увеличение массы тела, образование волос в несвойственных местах – повод бить тревогу. Важно показать ребенка врачу.

Причины появления гормонального живота у подростка:

  • неправильное питание, избыточная калорийность, злоупотребление вредной пищей;
  • хромосомные, генетические, эндокринные заболевания;
  • психологические травмы, стрессы, депрессии;
  • переутомление;
  • витаминно-минеральный дисбаланс;
  • инфекции, в том числе передающиеся половым путем.

На организм подростка может повлиять даже смена климатического пояса или перенесенное простудное заболевание. Но в 90 % случаев виновато питание. Злоупотребление искусственной пищей ведет к образованию жира. У девочек проблема может возникнуть на фоне голодных диет. Родители должны с детства прививать детям правильное пищевое поведение, показывать положительный пример, знакомить с полезными продуктами.

У основательницы дыхательных гимнастик Марины Корпан есть дочка–подросток. Они на одной волне. Вместе питаются, занимаются, делают зарядку. Невозможно представить звездного тренера с брокколи в тарелке, а ребенка с гамбургером в руке. Нельзя заставлять, наказывать, переучивать. Единственный верный подход – собственный положительный пример. Против него внешние факторы бессильны.

Опасность жира в брюшной полости

Большая часть людей рассматривает гормональный живот в качестве косметического дефекта. Жир в брюшной полости пытаются убрать обертываниями, упражнениями на пресс, диетами, прочими распространенными методами. В результате человек худеет, только внутри ничего не меняется. Проблемы со здоровьем разрастаются.

Опасность внутренних жировых отложений:

  • нарушают обменные процессы, теряется чувствительность к инсулину;
  • развивается метаболический синдром;
  • страдает менструальный цикл;
  • появляются проблемы с зачатием, вынашиванием;
  • возрастает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
  • меняется осанка, появляются боли в спине;
  • затрудняется работа внутренних органов.

Даже пластическая хирургия не способна избавить человека от висцерального жира. Зато это с легкостью делают дыхательные гимнастики Марины Корпан. Основательница известных систем для похудения много лет изучала тему, искала научные подтверждения, проводила исследования и добилась потрясающих результатов. Методики «Костный импульс», «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4» не просто дарят стройность. Они устраняют причину, нормализуют обменные процессы и выравнивают гормональный фон.

Способы убрать гормональный живот

При гормональном дисбалансе требуется посещение эндокринолога. Врач назначит обследование, анализы, выявит проблему. Далее начнется лечение. Но даже медикаментозная терапия не всегда ведет к визуальным изменениям. Состояние может нормализоваться, а живот остаться. Нужен комплексный подход.

Массаж

Существует два пути – записаться к массажисту либо делать самостоятельно. В любом варианте требуется регулярность. Процедура поможет вывести шлаки, токсины, вернуть коже упругость. Она улучшает отток жидкости.

Нюансы выполнения массажа на животе:

  • можно делать руками, роликами, вакуумными банками, сухой щеткой, другими приспособлениями;
  • не запрещается использовать масла, мед, специальные смеси;
  • нельзя давить на брюшную полость;
  • запрещено проводить манипуляции во время менструации, простудных заболеваний, при повышенной температуре тела.

Массаж положительно влияет, но больше на кожу. С жировыми отложениями на животе, внутри брюшной полости ему не справиться. Дыхательные гимнастики Марины Корпан этим выигрывают. Они кардинально решают проблему. Примечательно, что заниматься можно даже во время критических дней.

Правильное питание

Для похудения одного дефицита калорий мало. Важно составить сбалансированный рацион из натуральных, полезных продуктов. Самое время убрать жареную, копченую, жирную пищу, покупные соусы, снеки. Отдаем предпочтение овощам, мясу, рыбе, птице, молочным продуктам, яйцам, злакам.

Процентное соотношение БЖУ:

  • 50 % сложных углеводов;
  • 30 % белков;
  • 20 % полезных жиров.

Важно! Никакие диеты для похудения не избавят от гормонального живота. Нельзя резко урезать калорийность, голодать. В этом случае организм потеряет воду, сгорят мышцы, ухудшится состояние кожи.

Единственный способ избавиться именно от жировых отложений – заниматься дыхательными гимнастиками. Марина Корпан разработала целую систему похудения «Корпанетик 360». Этот метод идет в разрез с мнением многих диетологов, специалистов по питанию. Но он имеет научное объяснение, эффективность многократно доказана. Любой человек может привести свою фигуру и здоровье в порядок без голодовок, срывов, истерик.

Нормальный сон

Недосып – стресс для организма. В таком состоянии наладить гормональный фон, избавиться от большого живота не получится. Важно следить за эмоциональным состоянием, ложиться до полуночи (в идеале до 22:00), отдыхать не менее 8 часов в сутки.

При необходимости используем мягкие седативные средства – экстракт валерианы, травяной чай, успокаивающие сборы. Еще лучше – прогулки на свежем воздухе, помогает проветривание помещения. Нельзя недооценивать важность кислорода. Про него очень много рассказывает в своем блоге Марина Корпан.

Питьевой режим

Она ускоряет обменные процессы, очищает, помогает худеть, устраняет чувство голода. Поговорим про воду? Самый доступный напиток для любого человека. Но почему-то люди чаще предпочитают чай, кофе, соки, лимонад.

Без достаточного поступления воды в организм избавиться от гормонального живота не получится. Жидкость необходима во время физических занятий. Она снижает нагрузку на почки, упрощает выполнение силовых упражнений. Про это и не только Марина Корпан часто рассказывает на своей страничке в Инстаграм. Там же она делится интересными рецептами. Заглядываем, черпаем ценную информацию, запоминаем и пользуемся!

Физическая активность

Пора развеять мифы. Двигаться нужно. Необходимо сжигать поступающие калории, расходовать энергию из жировых отложений – депо. Только для этого необязательно часами потеть в зале, поднимать тяжести, интенсивно тренироваться. Такой подход ведет к быстрому перегоранию. На постоянной основе могут трудиться только профессиональные спортсмены.

Обычному человеку рекомендуем выбрать занятия по душе – прогулки быстрым шагом, утренние зарядки, активные игры, любительское плавание, танцы. Несомненные лидеры – дыхательные гимнастики Марины Корпан. Это то, чем хочется заниматься снова. Тренировки дарят энергию, поднимают настроение. И они действительно убирают гормональный живот. Подтверждение – отзывы реальных людей на официальном сайте.

Упражнения против гормонального живота

Берем блокнот, карандаш, записываем: качание пресса, наклоны, скручивания не работают! Ни одно из этих упражнений не способно убрать гормональный живот. Некоторые виды делают талию шире, усугубляют проблему.

Единственный способ убрать жир в проблемной зоне – задействовать поперечную мышцу. Она активно работает, напрягается только во время выполнения дыхательных гимнастик «Бодифлекс», «Оксисайз», «Костный импульс». Живот быстро подтягивается, сантиметры тают, фигура преображается. Марина Корпан плохого не посоветует! Она многократно доказала эффективность своих методик, с радостью делится своими разработками.

Мнение специалиста

Марина Корпан – не рядовой фитнес-тренер. Она создала революционные методики похудения. И в первую очередь уходит именно жир с живота, растворяются отложения в брюшной полости. Параллельно подтягивается кожа, улучшается осанка, нормализуется гормональный фон. Ни одна тренировка в зале не способна гарантировать таких результатов. Это настоящее спасение для молодых мам, зрелых женщин, мужчин, подростков, любого другого человека.

Что говорит Марина Корпан:

  • важно заниматься именно силовыми тренировками вкупе с дыханием. Статодинамика налаживает гормональный фон, возвращает баланс;
  • при выполнении моих упражнений включаются поперечные мышцы живота. Идет работа именно с проблемной зоной;
  • параллельно массируются органы, расположенные внутри брюшной полости. Улучшаются обменные процессы, налаживается работа всех систем.

Секрет успеха – правильное дыхание. Освоение техники зачастую требует много времени. Невозможно научиться по статьям на сайтах или многочисленным видеороликам в сети. Требуется плотная работа с тренером. Марина Корпан приглашает всех желающих в центр стройности. Нет возможности приехать в Москву? Регулярно проводятся онлайн-марафоны тренинги, запускаются курсы. Еще нет человека, который не смог похудеть и избавиться от гормонального живота. Это подтверждают положительные отзывы на сайте и в Звездный тренер может стать вашим наставником. Обращайтесь!

Как убрать гормональный живот подскажут причины его возникновения

Гормональный живот
Худышкой никогда не была, к этому не стремилась и своей фигуры не стеснялась. С детства занималась спортом, обожала подвижные игры, а став постарше увлеклась альпинизмом.

После 2 родов даже намека на живот не было. Однако в последнее время стала обращать внимание на заметное округление фигуры.

Понятное дело, возраст дает себя знать, но процесс шел как-то однобоко. Привычные способы поддержания веса не помогли. Решила зайти к врачу. И хорошо, что именно так поступила. Она мне объяснила не только как убрать гормональный живот, но и посоветовала пройти обследования по вопросу гормонального дисбаланса.

Причины появления жира внизу живота

Для начала надо отметить, что в зоне живота расположены важнейшие внутренние органы: репродуктивные, печень, почки, кишечник – и все они нуждаются в защите. Во-первых, от ударов и всяких колебаний, во-вторых, от холода. Для этого и существует липидный слой, который формируется из адипоцитов.

Адипоциты имеют рецепторы, т.е. своего рода «двери» для питательных веществ. Причем на вход и выход они работают по-разному: «войти» туда легко, а вот «выйти» в 6 раз сложней.

Если вес в норме, то все прекрасно. Но вот если поправился живот, то адипоциты разрастаются (а меры они в этом не знают) и начинают сдавливать сосуды, перекрывают лимфо- и кровообращение, доступ питательных веществ к внутренним органам – то есть начинают откровенно вредить. В таком случае, как говорится, это из эстетической проблемы перерастает в медицинскую.

Почему мужчины, у которых тоже есть эта проблема, в целом худеют легче, чем женщины? Дело в том, что женщины так устроены, что имеют более высокий процент жира в организме.

Телосложение женщины самой природой задумано так, чтобы хранить больше жира. Ведь женщина задумана как мать, а жиры важны для развития эмбриона и для мозга младенца, они также нужны, чтобы гарантировать достаточный запас калорий, способный поддерживать мать и кормить ребенка.

В норме мужчины от природы имеют более стройное тело – и большую, чем у женщин, мышечную массу. А мышечная ткань сама по себе сжигает намного больше калорий.

Генетическое программирование мужчины также означает, что мужчины быстрее строят мышечную массу, и чем больше мышц они имеют, тем больше жира могут сжечь.


Это – самая главная причина, почему физическая активность плюс уменьшение количества калорий позволяют мужчинам значительно быстрее сбросить вес, в том числе и в области живота.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время физическим тренировкам.
  2. Стресс. Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает.
    Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  3. Гормональный сбой. Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся подкожный жир.Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить.

    При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.Изменение уровня гормонов наблюдается также в предменструальный период или на ранних стадиях беременности. В это время замедляется перистальтика кишечника, больше времени уходит на переваривание пищи и это повышает вероятность возникновения вздутия и запоров.


    Легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают «разогнать» работу пищеварительной системы, также во избежание запоров рекомендуется пить больше жидкости, кушать больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна.
  4. Возрастные изменения. С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин.
    У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы. Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога.

    В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе.


    Наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Опасность жира в брюшной полости


В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Способы как убрать гормональный живот

Главное, что надо понимать — быстро это сделать не получится. Все системы питания под лозунгом: «Убрать живот за три дня» — обман для наивных и доверчивых. Вспомните свойство жировых клеток: 6 дверей на вход и только одна – на выход. Поэтому на любой жесткой диете живот, конечно, уменьшится, но со временем тут же снова «надуется», как только ты снимешь ограничения.

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Массаж

Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Благодаря нему выводятся токсины, улучшается микроциркуляция, он позволяет избежать задержки воды и уменьшить целлюлит. Круговой массаж с небольшими нажимами и разминанием через некоторое время избавить вас от галифе.

Нормализация питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы.
Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд. Оптимально обогатить питание:

  • фруктовыми ассорти;
  • сезонными овощами;
  • злаками;
  • напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты.

Именно кисломолочные продукты нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека и помогают предотвратить подъем инсулина, который вызывает увеличение веса.

Но, если вы будете следовать диете с пониженным содержанием углеводов, ваш организм будет производить меньше инсулина, позволяя жиру высвобождаться в кровь, чтобы его можно было сжечь, — говорит Марта Белури, д.м.н., профессор диетологии в Ohio State University.

Т.е. лучший способ снизить уровень инсулина — это питание в рамках низкоуглеводной диеты, что помогает предотвратить накопление жира и стимулирует его сжигание. Инсулин хочет, чтобы ваш организм использовал для получения энергии сахар вместо жира, поэтому он не трогает жировые запасы.

Придерживайтесь рациона питания, в котором ежедневное количество потребляемых калорий состоит на 50% из полезных углеводов, на 30% из полезных жиров и на 20% из постных белков.

Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые отложения. А Правильные жиры помогут вам чувствовать себя сытым, и у вас не будет желания переедать.

Наполните свою тарелку насыщающими низкокалорийными продуктами, такими как постное мясо, рыба, птица и яйца; некрахмалистыми овощами, такими как латук, спаржа и брокколи; фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоки и ягоды; и цельными злаками, такими как булгур и овес.


Другая тактика: Питайтесь небольшими порциями в течение дня. В ходе нового исследования, проведенного в Ohio State University, обнаружилось, что пропуски приемов пищи могут привести к большему накоплению жира на животе. Если вы испытываете чувство голода, уровень инсулина резко возрастает, что приводит к возникновению инсулинорезистентности, вызывая накопление жира в области живота.

Бодрое расположение духа

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола, он помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации,то есть базируются эти «стратегические запасы» в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс.Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Нормальный сон

Ученые становили, что кругленький животик нередко приходит как расплата к тем, кто не умеет спать. В качестве «подопытных кроликов» была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью. Отрегулируй сон вместо того, чтобы морить себя голодом и изнурять в спортзале.

Организм рассматривает лишение сна как стресс и поднимает уровень кортизола, чтобы с ним справиться. Она рекомендует спать ночью не менее 8 часов или, по крайней мере, следить за тем, чтобы шесть часов сна, которые получает ваш организм, были как можно более глубокими и спокойными. И не отказывайтесь от послеобеденного отдыха, старайтесь улучить время на то, чтобы вздремнуть в течение дня.

«Всего одна ночь плохого сна приводит к  переизбытку выработки кортизола, — объясняет Тэлботт. — Недосыпая всего лишь по два часа три ночи подряд, вы увеличиваете количество кортизола на 50%».

Исследование, проведенное в Penn State study, показало, что двухчасовой сон отменяет эффект кортизола из-за паршивого сна ночью. Ученые уверяют, что даже от часа сна будет польза.

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода.

Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

  1. Вывод токсинов;
  2. Увлажнение кожи;
  3. Укрепление иммунитета;
  4. Разжижение крови;
  5. Регулировка температуры тела;
  6. Сжигание жира;
  7. Защита суставов;
  8. Образование новых клеток и регенерация.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его. Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

Регулярное потребление чая также может помочь сократить количество кортизола. Британские исследователи обнаружили, что потребление кофеина, содержащегося в черном чае, четыре раза в день в течение шести недель значительно снижает уровень кортизола.

Ученые до конца не знают, чем именно вызван этот эффект, но склонны приписывать действие биофлавоноидам — это класс питательных веществ-антиоксидантов, которые иногда называют «витамин С2».


Другой способ добавить флавоноиды в свой рацион — потребление минимум пяти порций фруктов и овощей ярких цветов (красный, желтый, фиолетовый, зеленый, оранжевый и т.п.).

Включите свои жиросжигатели

Вы стремитесь снизить количество жирозапасающих гормонов, но вам также необходимо увеличить количество жиросжигающих химических веществ. Гормоны катехоламины (они вызывают реакцию борьбы или бегства) и гормон роста (он способствует росту мышц) высвобождают жир из отложений, чтобы его можно было доставить в мышцы для получения энергии.

Также гормонами-жиросжигателями в теле человека являются адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников). Гормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.

Вы можете инициировать производство этих гормонов, выполняя интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Последний фрагмент головоломки: гормон адипонектин. Исследование, проведенное в National Institute of Cardiology в Мехико, показало, что низкий уровень адипонектина имеет отношение к жиру на животе и резистентности к инсулину. Самый эффективный способ нормализовать уровень адипонектина — сбросить вес, потому что чем больше у вас жира, тем ниже его уровень.

Вы также можете повлиять на выработку гормона, ежедневно съедая одну или несколько порций продуктов, содержащих магний (кудрявую капусту и шпинат). Исследование, опубликованное в издании Journal of Nutrition, показало, что потребление магния положительно влияет на адипонектин.

Физическая активность

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Поэтому вы должны активно двигаться. Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план.

Купите хула-хуп, широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, улучшит их кровоснобжение, сделает живот подтянутым и привлекательным.

Прорабатывая косые и прямые мышцы пресса, вы уберете живот и «смоделируете» стройную талию. На прокручивание легкого обруча вы потратите больше энергии, тяжелого — будете напрягать мышцы живота.

Упражнения против гормонального живота

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными.

Если у людей толстеет живот, одними только упражнениями «на пресс» ты проблему не решить, даже если они будут делать их ежедневно до потери сознания. Тренировка пресса направлена только на то, чтобы сделать сильнее и развить мышцы. А значит, их размер увеличивается, что, конечно, не вредно, но и на жир почти не влияет.

Толстый живот у женщин, как и у мужчин, можно согнать только посредством длительной нагрузки на большие группы мышц. Ведь чем большая площадь мышечных волокон задействована, тем выше энергозатраты и тем активнее в процесс вовлекается «неприкосновенный запас» из жировых клеток. И наоборот, он не вовлечется, если Вы регулярно не повышаете температуру своего тела, пульс и частоту дыхания за счет аэробных нагрузок.

Упражнение 1 — Ножницы

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола.

Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.

Упражнение 2 — Рисование

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами.

Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

Упражнение 3 — Подъем ног

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела.

Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

Упражнение 4 — Приседания

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

Упражнение 5 — Вакуум

Систематическое выполнение этого упражнения помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира и уменьшает талию:

  • Сядьте на колени, поджав пятки под себя.
  • Упритесь руками в бедра, выдохните и сильно втяните живот.
  • Удерживайте его 1-2 минуты.

Упражнение 6 — Скручивания

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

Упражнение 7 — Скручивания на стуле

Чтобы выполнить скручивание на стуле необходимо присесть на его край, затем подтянуть к груди колени и распрямить ноги. Необходимо работать мышцами пресса, а не ног.

Упражнение 8 — Складка

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота.

Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

Упражнение 9 — Велосипед

Отличное упражнение «велосипед» – поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Одну ногу согнув в колени, тяните к груди, а вторую выпрямляйте. Чередуйте ноги, медленно вращая ими.

Упражнение 10 — Скалолазы

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа.

Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.

Упражнение 11 — Диета долгого дыхания

Дыхательные упражнения помогают сжигать жир. Кислород достигает жировых клеток и расщепляет их на составляющие — углерод и воду. Чем больше вдыхаем, тем больше сжигается жира.

Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягите ягодицы, и перенесите свой вес на заднюю ногу. Медленно вдохните на протяжении трех секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдохните в течении 7 секунд, напрягая мышцы тела и разводя руки в стороны. Выполняйте упражнение каждый день в течении 2-10 минут и вы поразитесь результатам.

Источники:
https://gestationpage.ru/hormonal-abdomen-in-women-why-does-the-belly-grow-in-women-several-reasons/
https://shape.ru/news/fitness/press/2017/11/26/gormony-i-zhir-na-talii-chto-pomozhiet-pokhudiet
http://strana-sovetov.com/health/fitness/15971-kak-ubrat-niz-zhivota.html
https://f.ua/articles/kak-ubrat-zhivot.html?utm_source=iframe
http://liledi.com/articles/kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-devushke/
http://hudeem-p.com/kak-ubrat-gormonalnyj-zhir.html

 

Как убрать гормональный живот у женщин: способы борьбы и профилактика

На чтение 4 мин. Просмотров 140 Опубликовано Обновлено

Большой живот, покрытый жировыми отложениями, — следствие не только исключительно переедания. Даже у женщин с нормальным весом может наблюдаться крупная складка внизу живота, которая и указывает на гормональные отклонения.

Гормональные причины увеличенного живота

Старайтесь регулярно сдавать анализ крови. При появлении отклонений следует обратиться к врачу.

Железы внутренней секреции, объединенные в эндокринную систему, каждый месяц вырабатывают определенное количество гормонов. Если сбой происходит в одном или нескольких элементах этой системы, страдает весь организм. Проявляться гормональные сбои могут по-разному: в виде ожирения тела или в определенном месте, в форме изменения настроения, ухудшения работы других органов.

Жир на животе чаще собирается, если сбой произошел в железах, ответственных за выработку женских половых гормонов. Терапией нарушения занимается эндокринолог, ответственный за восстановление гормональной системы.

Есть и другое заболевание, затрагивающее гормональную сферу, — сахарный диабет. Но живот при этом нарушении нередко увеличивается вместе с объемами тела. Среди дополнительных симптомов диабета выделяют:

  • сухость во рту и жажда;
  • случайные отеки, постепенно становящиеся хроническими;
  • увеличение позывов к мочеиспусканию;
  • постоянный голод при выраженной слабости.

Любое гормональное нарушение требует реакции со стороны медиков.

Опасность жира в брюшине

Висцеральный жир опасен тем, что копится на внутренних органах

Гормональный жир бывает подкожным и висцеральным. Удалить второй тип отложений намного сложнее, так как он покрывает внутренние органы. Несмотря на то что образуется гормональный живот из-за изменения эндокринного фона, он также может влиять на уровень гормонов, день за днем усугубляя ситуацию. Лишний жир вызывает заболевания обмена веществ пищеварения, почек, печени, повышает риск тромбозов и инфаркта.

Важно бороться с гормональным животом при первых же признаках его появления. Но сжигать жир, расположенный на органах, гораздо сложнее, чем подкожный.

Гормональный жир может скапливаться в малых и небольших количествах. Даже если он доставляет исключительно эстетический дискомфорт, необходимо найти и устранить причину его появления.

Методы устранения гормонального живота

Чтобы избавиться от гормонального живота, нужно пройти полноценную диагностику, сдачу анализов на гормоны. Только так можно точно узнать, в какой именно области проблемы и что нужно лечить. Похудеть без определения проблемы не получится.


Также нужно присмотреться к другим рекомендациям. Навсегда убрать гормональный живот у мужчины или женщины невозможно без нормализации питания. Это – первое по важности условие после восстановления гормонального фона:
  • Сбалансированное питание включает в себя белки, сложные углеводы и как можно больше овощей

    отказ от чрезмерного количества алкоголя – даже качественное вино калорийно и приводит к ожирению, сбою гормонального фона, если пить его постоянно по 5-8 бокалов в день;

  • отказ от белковых и углеводистых блюд в пользу овощей и фруктов – свыше 60% рациона должны составлять растительные продукты, не только в свежем, но и в термически обработанном виде;
  • обогащение рациона постными белками – яйца, рыба, зелень, постное мясо, молочные продукты;
  • больше разнообразия в питании – нельзя каждый день есть одно и то же блюдо, важно чередовать не только набор продуктов, но и калорийность пищи;
  • соблюдение режима – частые приемы пищи маленькими порциями взамен 1-2 кратных трапез большими тарелками;
  • отказ от вредных перекусов – выбирайте фрукты, орехи и сухофрукты, злаковые батончики вместо сладостей и жиров.

Очень важно правильно готовить пищу: запекать, тушить, отваривать, обрабатывать паром. Помогут в борьбе с гормональным животом и специальные продукты: имбирь, специи, зеленый чай, кефир, ананасы и грейпфруты.

Если очень хочется сладостей, позволить их себе можно в первой половине дня. За 2-3 часа до сна нужно отказаться от пищи. Ужин должен быть легким, без жиров и углеводов. Большой пользой обладают супы – они помогают худеть, если готовить их на нежирных и овощных бульонах.

Физические нагрузки

Прогнать жир с живота помогут любые упражнения. Даже если совсем нет времени или сил заниматься спортом, можно нормализовать активность другим путем. Если работа требует много времени, добавьте в график прогулки пешком. Если ходить 4-5 км в день, можно сжечь до 1000 калорий.

Помогут комплексы упражнений: «Велосипед», «Кошка», «Березка», «Ножницы». Выполнять их можно, лежа перед телевизором за просмотром любимого сериала.

Гормональный живот – неприятная проблема, которая появляется на фоне нестабильности в работе эндокринной системы. Заметить отложения можно даже у худых женщин и мужчин. Избавляться от них нужно комплексно, привлекая физические нагрузки, медицинскую терапию и правильное питание.

5 гормональных причин живота — как избавиться от гормонального жира на животе

PixelfitGetty Images

Вы тренируетесь большую часть дней в неделю и едите столько здоровой пищи, сколько можете, но весы показывают, что вы набираете, а не теряете вес, так что же дает? Сложнее всего сбросить лишний вес в районе талии. Но прежде чем ругать себя из-за того, что вы не выполняете достаточное количество скручиваний в тренажерном зале, подумайте вот о чем: по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

Фактически, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе ниже, чем у тех, у кого нет. Прежде чем вы поспешите к врачу, чтобы получить рецепт на гормональный фон живота, есть естественные способы скорректировать свой уровень. Уменьшение потребления сахара, исключение обработанных пищевых продуктов из своего рациона и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Итак, как узнать, являются ли эти ручки любви лишними килограммами из-за переедания пиццы и вина или более серьезной проблемой? Вот пять признаков того, что ваши гормоны могут быть виноваты.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь.

2 Вы жаждете много сахара.

Резистентность к инсулину может не только привести к диабету, но и иметь некоторые побочные эффекты на другие важные гормоны. «Инсулинорезистентность может иметь непосредственное влияние на лептин. Лептин — это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы сыты, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина », — объясняет она.

«Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы думаете, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть.Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции рецепторов лептина », — говорит доктор Готфрид. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, призывающие вас прекратить есть. В результате вы делаете прямо противоположное тому, что лептин предназначен для контроля. , и вы продолжаете есть, не получая сигнала к остановке.

3 У вас много перепадов настроения.

По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальные годы, уровень их эстрогена часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и стойкому увеличению веса в средней части тела.Согласно исследованию Университета Висконсина, именно поэтому женщины подвергаются более высокому риску развития расстройств настроения, чем мужчины. Исследование показало, что уровень эстрогена у женщин чаще всего колеблется во время репродуктивного цикла и менопаузальных переходов.

Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии или рецидивирующей депрессии. Уровень эстрогена колеблется естественным образом во время изменений организма в период менопаузы, что может вызвать перепады настроения и привести к увеличению веса. Вот почему доктор Готфрид советует не винить себя в лишнем весе.«Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините в этом недостаток силы воли или самодисциплины. Скорее всего, ваши гормоны повернулись против вас », — говорит она.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на диете и тренировках. Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только удовлетворят вас и уменьшат чувство голода, но и доставляют питательные вещества, необходимые для предотвращения возрастной резистентности к инсулину и потери мышечной массы.Получите больше советов о том, как похудеть после 40 лет.

4 Вы постоянно в стрессе.

Еще одним важным игроком в гормональной борьбе с жиром на животе является кортизол. Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, повышается, когда ваше тело чувствует, что вы переполнены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицины, сертифицированного врача экстренной медицины и интенсивной терапии и владельца GreenMed MD, это происходит потому, что тело переходит в режим боя или полета.«Высокий уровень стресса и беспокойства может отправить организм в режим выживания, который увеличивает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

5 Вы все время истощены, но не можете заснуть.

Бессонница и истощение могут быть явными признаками того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все это повлияет на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола.«Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может вызвать увеличение веса в центре», — объясняет доктор Монтойя. «Он также может снизить гормоны роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

6 Как естественным образом сбросить гормоны.

Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы носят цикличный характер: одна проблема приводит к другой и обратно.Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального фона. Помимо медицинского вмешательства, вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы разорвать круговорот и сбросить свои гормоны.

«Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, количество упражнений, которое вы делаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит доктор Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», — говорит она.«Старайтесь ежедневно съедать полкилограмма овощей, таких как овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, связанный с питанием, за счет отказа от продуктов с высокой реакционной способностью ».

Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует периодическое голодание. Она предпочитает метод 16: 8. Каждый день есть восьмичасовое окно приема пищи и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT-тренировки и уделять им не менее семи-восьми часов каждую ночь.«Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы с большей вероятностью переедаете, когда устаете», — говорит она.

Сара Шульман Автор Сара — внештатный писатель и личный тренер из Флориды, чьи работы публиковались в Business Insider, Well + Good, Men’s Fitness, TripSavvy и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших тренировок HIIT для сжигания жира и мышц

Многие люди отказываются от тренировок, потому что им кажется, что у них недостаточно времени в их загруженные дни. Что, если бы мы сказали вам, что есть такая тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 10 минут? Встречайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Когда вы слышите слово «высокая интенсивность», вы можете представить себе, как кроссфиттеры лазят по канатам или тащат тяжелые цепи по тренажерному залу. И, конечно же, это может быть одна из версий HIIT-тренировки. Но HIIT на самом деле может быть намного мягче и доступнее, чем многие думают, — при этом улучшая ваше здоровье, замедляя биологические часы и тонизируя ваше тело.

Вот все, что вам нужно знать перед ВИИТ на тротуаре:

Что такое ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки?

Вкратце, HIIT — это тип тренировки, который включает в себя быстрых, интенсивных серий упражнений, предназначенных для повышения частоты пульса на .Вы очень много работаете (отсюда «высокоинтенсивная» часть) во время этих коротких серий («интервальная» часть). Но вот в чем дело: это очень доступно даже для новичков, потому что, когда вы не выполняете упражнения высокой интенсивности, вы переводите дыхание, активно отдыхая — например, ходите, растягиваетесь или слегка бегаете трусцой.

Интервалы обычно измеряются в соотношении работа / отдых 1: 2 (или в соотношении 1: 1 для более продвинутых HIITer). Например, вы можете спринт в течение 30 секунд, а затем ходить 1 минуту, а затем повторять, пока не получите в общей сложности 10 минут.А поскольку вы вкладываете так много энергии в эти высокоинтенсивные интервалы, вам не нужно тащиться на беговой дорожке в течение 45 минут, чтобы получить хорошую тренировку. Это одна из причин, по которой тренировки HIIT короткие — часто всего от 10 до 20 минут.

HIIT-тренировки — это эффективный способ привести себя в форму и спасатель в напряженные дни. Но есть и другие преимущества HIIT, которые выходят далеко за рамки потери веса.

1. HIIT-тренировки гибкие.

Люди иногда думают, что HIIT предназначены для заядлых спортсменов, но вы можете настроить интервалы, чтобы найти для себя хорошую отправную точку.Кроме того, HIIT можно выполнять где угодно и без оборудования, , так что вы можете приступить к работе уже сегодня.

2. HIIT сжигает жир и улучшает выносливость быстрее, чем другие типы тренировок.

Анализ 18 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что HIIT-тренировки были связаны с большим сокращением жировых отложений и большим улучшением состояния сердца и легких у взрослых с ожирением по сравнению с традиционными упражнениями (скажем, 30-минутным бегом).

3. HIIT возвращает время вспять на клеточном уровне.

Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal , показало, что интервальные тренировки действительно могут увеличить длину теломер, хромосомных крышек, которые защищают ДНК и помогают здоровому старению. Другими словами, тренировки HIIT могут помочь вам лучше стареть.

4. HIIT-тренировки ускоряют метаболизм.

Было обнаружено, что такой вид тренировок не только помогает избавиться от жира, но и HIIT позволяет вам тренироваться усерднее, чем в противном случае, поскольку вы выполняете высокоинтенсивные части с интервалами.Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше калорий, жиров и углеводов во время тренировки, ускоряя свой метаболизм. А поскольку он наращивает мышцы, он также увеличивает метаболизм в состоянии покоя и , а это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда пересматриваете сезон The Crown (довольно приятная сделка, если вы спросите меня).

Младен ЖивковичGetty Images

      Поскольку HIIT-тренировки разработаны, чтобы быть быстрыми и эффективными, вы должны быть уверены, что каждый раз, посещая тренажерный зал, вы прилагаете максимальные усилия.Помните об этих советах, чтобы получить как можно больше преимуществ.

      1. Напрягайте себя во время «рабочих» интервалов.

      Если вы прикладываете 50% усилий, а должны давать 80, тогда ваша HIIT-тренировка не будет тем инструментом сжигания калорий, которым вы хотели бы. Не бойтесь усердно работать в эти рабочие интервалы — не обязательно «на полную». Вы хотите поддерживать сложный темп, сохраняя при этом хорошую форму. Заставь себя. Посмотрите, сможете ли вы сделать на одно повторение больше, чем в прошлом раунде.Пусть ожидание этого периода отдыха мотивирует вас делать все возможное. Вы можете это сделать, потому что скоро наступит облегчение.

      2. Выбирайте движения всего тела.

      Вы можете выполнять HIIT-тренировки практически с любыми упражнениями. Однако, если вы хотите задействовать все группы мышц, попробуйте упражнения на все тело, такие как бёрпи, приседания, отжимания и прыжки с трамплина. Когда вам будет удобно, поищите упражнения, в которых вы можете добавить веса, например гантели, набитые мячи или гири. Это поможет увеличить рост сухой мышечной массы.Как правило, для HIIT лучше использовать более легкие веса, поскольку эти тренировки предназначены для проверки выносливости, а не силы.

      3. Не переусердствуйте.

        Старайтесь проводить от 2 до 3 HIIT-сессий в неделю и смешивайте с другими видами упражнений, такими как тренировка на выносливость (например, длинная прогулка) или силовая тренировка (например, поднятие тяжестей) в другие дни недели.

        HIIT Workout 1: Charleston

        Начиная с правильного положения планки (вот как устранить проблемы с вашей формой), шагните одной ногой вперед между руками и проработайте это колено, чтобы поднять другую ногу.Вернитесь к доске; Повторите с другой стороны.

        Совет профессионала: Чтобы сделать это движение более сложным, вы можете спрыгнуть с опущенной стопы, когда вы поднимаете противоположную ногу.

        HIIT-тренировка 2: проденьте нитку в иглу

        Проведите одну ногу из планки под своим телом и коснитесь ее другой рукой. Вернитесь к доске; Повторите с другой стороны.

        HIIT Workout 3: Pop Jack

        Из планки прыгните обеими ногами вперед в широкое приседание сумо с носками наружу.(Вот как делать приседания и выпады, не повредив колени!) Положите руки перед грудью, как если бы вы были готовы поймать мяч. Вернитесь к доске и повторите.

        HIIT Workout 4: Отжимания из стороны в сторону

        Из планки отведите правую руку и правую ногу дальше в сторону, затем сделайте одно отжимание (при необходимости опуститесь на колени). Вернитесь к доске; повторить слева.

        HIIT Workout 5: Thrust

        От планки подпрыгните ногами прямо за руками. Подпрыгните высоко в небо с вытянутыми руками, затем снова наклонитесь.Вернитесь к доске и повторите.

        HIIT-тренировка 6: планка с подтягиванием

        Из планки широко выпрыгните ногами, а затем обратно. Затем прыгните ногами вперед, подтянув колени к животу. Вернитесь к доске и повторите.

        Совет от профессионала: Изучите здесь правильное расположение в плане, прежде чем начинать это движение.

        HIIT Workout 7: Superman

        С планки опустите тело на пол.Поднимите руки над головой и слегка приподнимите их (или поднимите руки И ноги, если позволяет поясница). Опуститесь на пол и положите руки под плечи, чтобы снова подняться на планку. Повторить.

        HIIT-тренировка 8: боковой удар тиканья

        Выпрыгнув из планки, прыгните обеими ногами за пределы правой руки. Вернитесь к доске. Сделайте прыжок обеими ногами за пределы левой руки. Повторить.

        HIIT Workout 9: Inchworm

        Начиная с доски, ведите руками, пока они почти не коснутся ваших ног. Проведите их обратно, чтобы вернуться к доске.Повторить.

        HIIT Workout 10: Leggy Burpee

        Из планки выведите руки немного шире плеч и сделайте одно отжимание. Прыгайте ногами. Поднимитесь и сделайте два выпада (чередуя ноги), затем подпрыгните высоко. Согните ноги, затем подпрыгните на планку с широкими руками. Повторить.


        Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению.О, и мы тоже в Instagram .

        Лариса ДиДио Лариса ДиДио — персональный тренер и автор фитнеса с более чем 20-летним опытом помощи знаменитостям, олимпийцам, профессиональным спортсменам, а также мамам, папам и детям в достижении их целей в области здоровья и фитнеса.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Что такое диета 16: 8

        Прерывистому голоданию уделяется много внимания как способу похудеть и улучшить общее самочувствие. Все типы прерывистого голодания (также называемые ограниченным по времени или интервальным приемом пищи) придерживаются одной и той же всеобъемлющей концепции: ешьте все, что хотите, но только в течение определенного периода каждый день. В остальное время вы не употребляете ничего, кроме воды.

        Один из самых популярных типов прерывистого голодания — это диета 16: 8, при которой вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном приема пищи и не принимаете пищу 16 часов. Некоторые называют это диетой 16: 8 или голоданием 16: 8. Вот что вам следует знать об этом — и действительно ли это может помочь вам похудеть.

        Что такое диета 16: 8?

        Диета 16: 8 — это разновидность прерывистого голодания, при котором еда ограничивается 8-часовым окном. В течение этого времени вы можете есть и пить, что хотите, без ограничений по калорийности.В течение 16-часового периода голодания можно (и нужно) пить много воды. Подойдут и черный кофе, и чай.

        Какой период времени лучше всего? Сохранение окна приема пищи раньше — скажем, с 7 до 15 часов — кажется наиболее полезным. Биологические часы организма настроены на прием пищи в начале дня, объясняет Кортни Петерсон, доктор философии, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме. «У большинства людей контроль уровня сахара в крови лучше всего проводить утром и ухудшается с течением дня.Вы также быстрее перевариваете пищу утром. Так что есть преимущество с точки зрения метаболизма в том, чтобы есть раньше днем ​​», — говорит она.

        Но если эти сроки кажутся нереальными, не волнуйтесь. Недавние исследования показывают, что увеличение окна приема пищи чуть позже, с 10:00 до 18:00, также может быть эффективным для похудания.

        ⏰ Следуя диете 16: 8, вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном, а затем соблюдаете 16-часовой пост. ⏰

        Может ли диета 16: 8 помочь похудеть?

        Может.Когда 23 человека с ожирением ограничили прием пищи с 10 до 18 часов. Согласно недавнему исследованию Nutrition and Healthy Aging , в течение 12 недель они ели примерно на 350 калорий в день меньше, чем в контрольной группе. Они также потеряли несколько фунтов и увидели падение систолического артериального давления (верхний показатель). Однако это исследование было очень небольшим, и для подтверждения результатов потребуются дополнительные исследования.

        Длительное отсутствие еды, похоже, переводит организм в режим сжигания жира и ограничивает скачки сахара в крови.«Сочетание этих двух факторов означает, что вы снижаете повышенный и пониженный уровень сахара в крови, вызывающий чувство голода, — говорит Петерсон. Еда, ограниченная по времени, также контролирует аппетит, снижая уровень гормона голода грелина, добавляет она.

        Есть еще одна причина, по которой люди, сидящие на диете 16: 8, могут в конечном итоге есть меньше. «Я думаю, участникам было трудно съесть все свои обычные блюда и закуски в течение 8-часового периода», — говорит Кристина Варади, доктор философии, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго и соавтор книги Nutrition and Исследование «Здоровое старение ».Если вы пытаетесь съесть завтрак, обед, и ужин с 10 до 18 часов. похоже на сжатие, вы, скорее всего, в конечном итоге откажетесь от еды или уменьшите свои порции.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Каковы недостатки диеты 16: 8?

        Хотя диета 16: 8 кажется отличным способом быстро похудеть, у нее есть некоторые минусы.Сара Миркин, доктор медицинских наук, автор книги Fill Your Plate, Lose the Weight , 21-дневного плана питания, разработанного, чтобы помочь женщинам старше 40 лет похудеть, говорит: «Я думаю, что он ограничивает прием пищи таким небольшим промежутком времени, что кому-то трудно удовлетворить свои потребности в питании «.

        Действительно, длительное голодание, вероятно, означает, что вы не можете наслаждаться трехразовым полноценным питанием с легкими закусками каждый день. Пропускаете ли вы завтрак или ужин, пропуск еды всегда приводит к нехватке питательных веществ.А поскольку диета 16: 8 дает вам право есть все, что вы хотите, у вас может возникнуть соблазн съесть только жирные, обработанные продукты, особенно если вы голодны. Голод также может повлиять на ваш здравый смысл и привести к перееданию. «Исследования показывают, что большинство людей не могут выдерживать это очень долго и часто в конечном итоге переедают нездоровую пищу, вызывая увеличение веса», — говорит Миркин. По словам Миркина, к другим недостаткам голодания 16: 8 относятся плохой сон, потеря мышечной массы (поскольку в течение дня не хватает времени для удовлетворения потребностей в белке), неупорядоченное / переедание, слабость, тошнота и утомляемость.

        Чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания и избежать переедания, Миркин рекомендует придерживаться 12-часового окна приема пищи вместо 8-часового. «Это обеспечивает полноценный сон и предотвращает пережевывание пищи поздно ночью. Это также позволяет равномерно заправляться в течение дня, чтобы человек мог удовлетворить свои потребности в питании, не глядя на часы так внимательно», — объясняет Миркин.

        Лучше ли диета 16: 8, чем другие типы прерывистого голодания?

        Все зависит от вас. Исследователи подозревают, что диета 16: 8 не так эффективна для похудания, как более экстремальные формы голодания, такие как голодание через день.С другой стороны, исследования показывают, что голодание через день не дает лучших результатов по снижению веса по сравнению с ежедневным ограничением калорий. Кроме того, есть только через день — это очень жесткие ограничения, и придерживаться их может быть труднее.

        Диета 5: 2 — это еще один метод прерывистого голодания, который позволяет вам нормально питаться пять дней в неделю и ограничивает количество калорий всего от 500 до 600 в течение двух других дней. Преимущество диеты 5: 2 по сравнению с диетой 16: 8 заключается в том, что вы можете нормально питаться в любые дни, в зависимости от вашего расписания.Однако исследования показывают, что диета 5: 2 не более эффективна, чем постоянное ограничение калорий.

        Так что, если вы думаете, что можете ограничить прием пищи до восьми часов, но не уверены, что можете придерживаться альтернативного голодания? Возможно, вы захотите немного сократить ежедневное окно приема пищи. Варади и ее команда в настоящее время сравнивают 4-часовые и 6-часовые периоды приема пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов. «Нам любопытно узнать, приводят ли эти более короткие периоды приема пищи к более быстрой потере веса по сравнению с 8-часовым ограниченным кормлением», — говорит она.

        Стоит ли попробовать диету 16: 8?

        Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, а это значит, что нужно найти план, который вписывается в ваш распорядок дня. Если вы уже склонны к ужину рано, диета 16: 8 может быть отличной. Но некоторые люди перестают есть к 18:00. могут негативно повлиять на их социальную жизнь — ужин или напитки с друзьями могут стать сложнее. (Тем не менее, всегда есть бранч по выходным!) Это может повлиять на ситуацию и дома, если ваша семья склонна переедать.«Люди должны выбирать диету, которая лучше всего соответствует их стилю жизни и целям похудания», — говорит Варади.

        С другой стороны, прерывистое голодание может показаться проще, чем пытаться следовать более сложному плану питания, — а это может иметь большое значение. «Идея иметь простое правило, которому нужно следовать, может помочь людям избежать бездумной еды», — говорит Петерсон. «Некоторые люди говорили мне, что прерывистое голодание облегчило им здоровое питание.”

        Просто помните: хотя вам не нужно отслеживать количество калорий во время периода приема пищи, вы не должны позволять этому превращаться в бесплатную для всех. «Разумнее есть умеренно», — говорит Петерсон. Придерживайтесь в основном здоровых продуктов с минимальной обработкой, таких как нежирные белки, сложные углеводы и много фруктов и овощей. Что до порций? Ешьте, пока не будете довольны, без фарша.

        ⚠️ Боттон: просто потому, что вам не нужно отслеживать количество калорий, это не значит, что вы должны позволять этому превращаться в диету свободного падения.⚠️

        Наконец, помните, что прерывистое голодание подходит не всем. По словам Петерсона, вам не следует придерживаться диеты 16: 8, если вы принимаете инсулин, когда-либо страдали расстройством пищевого поведения, беременны или планируете забеременеть. Перед тем, как начать голодание 16: 8, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

        Лучшие книги о прерывистом голодании 16: 8

        Прерывистое голодание 16/8 Образ жизни и кето образ жизни 2 в 1

        16: 8 Прерывистое голодание

        Прерывистое голодание 16/8: вкусные рецепты и план питания на 3 недели

        амазонка.ком

        Прерывистое голодание: ешьте то, что любите, лечите свое тело и укрепляйте здоровье


        Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

        Jenae Sitzes Помощник редактора Дженэ — помощник редактора Prevention.com, где она регулярно освещает вопросы питания, красоты, тренировок знаменитостей и тенденций в области здоровья. Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        10 лучших способов похудеть старше 40 лет, по мнению экспертов по снижению веса

        Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Бренди, у которого все недавно отметили большой 4-0). Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей.Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте. Это не означает, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни — это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы достичь этого. Но, добавив некоторые дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы можете не только хорошо выглядеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

        Задача старше 40 лет

        Причина номер один, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий.Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, и мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

        Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет директоров. бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.Седерквист говорит.

        Так что неудивительно, почему так много женщин старше 40 в конечном итоге не могут похудеть. Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым — навсегда.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

        Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Возможно, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год, и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас о том, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет. ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит, — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги The Hunger Fix .

        2. Сбалансируйте тарелку

        Оценка диеты — хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство сытости, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриент не только помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогает поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы переварить его, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите.В идеальном мире каждое блюдо и закуска должны содержать:

        • Овощи : Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
        • Постный белок: При каждом приеме пищи на вашей тарелке должна быть порция белка размером с вашу ладонь.Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются лебеда, эдамаме, фару и семена конопли.
        • Сложные углеводы : Углеводы необходимы в любом типе диеты для похудания — они оставляют вас более удовлетворенными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона в долгосрочной перспективе не является устойчивым. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, — все это хороший выбор.
        • Здоровые жиры : Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

          3. Помните о размерах порций

          «Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда — это изменение диеты», — говорит д-р Седерквист. Неважно, если вы едите только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если вы не будете сокращать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно потребляет 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 калорий в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги . Еда в цвете .

          Эмили Шифф-Слейтер

          4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

          Существуют различные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также может помочь вам взять под контроль предиабет и диабет.

          5. Ешьте меньше калорий, чаще

          Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рот, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием полакомиться мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, — это тоже поможет вам насытиться.

          6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия

          К сожалению, вы не можете избавиться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Вам просто может потребоваться приберечь их на тот случай, когда вы действительно захотите — и попрощайтесь с удовольствиями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно копаться в этом мешке с чипсами только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно могло бы вас удовлетворить. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)

          7. Следите за потреблением алкоголя

          Алкоголь тоже считается удовольствием, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер свидания в пятницу?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете добавить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», — говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.

          8. Выполняйте упражнения для наращивания мышц

          Похудение только с помощью диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, — говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

          Но одной распространенной ошибки, которую следует избегать, сразу перейти к интенсивным тренировкам, говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», — говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировки, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, соответствующую вашим целям похудания.

          9. Больше двигайтесь

          Наряду с силовыми тренировками убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, занимаясь аэробикой не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выход на улицу и прогулка (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).

          10. Избегайте продуктов-триггеров

          Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным — если только вы не знаете в глубине души, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусочек шоколада вам не подходит», — говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и ваших целей в отношении здоровья», — говорит доктор Седерквист.

          Наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые лучше всего подходят для вас, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», — говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана.«Нашему телу нравится вызов», — говорит Ларджман-Рот.

          Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет

          Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, получите тонус и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!

          Заполните свою тарелку. Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам насытиться

          Сбросьте вес: сожгите в 3 раза больше жира с помощью этой проверенной программы

          продукты.ком


          Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

          Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Ваши гормоны заставляют вас набирать вес?

          Вы все перепробовали и все еще пытаетесь избавиться от выпуклости на животе? Оказывается, ваши гормоны могут быть ответом. Узнайте, почему гормональный дисбаланс может заставить вас удерживать жир в неожиданных местах и ​​как сегодня избавиться от гормонального фона живота.

          Необъяснимая прибавка в весе может расстраивать, особенно когда вы чувствуете, что делаете все правильно. Иногда, однако, внезапная выпуклость на животе или непреодолимая масса живота, которую невозможно сбросить, являются признаком того, что с вашими гормонами происходит что-то более серьезное. Ваши гормоны на самом деле играют большую роль в регулировании обмена веществ, голода, сытости и энергии. А поскольку ваши гормоны постоянно общаются друг с другом, они образуют запутанную сеть связи, которая регулирует ваше тело.

          Ряд гормональных состояний может вызвать увеличение веса в брюшной полости, включая недостаточную активность щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менопаузу.Помимо определенных состояний, общий гормональный дисбаланс, который может быть результатом ожирения, факторов окружающей среды и токсинов, хронического стресса или приема лекарств, также может быть причиной резистентного гормонального жира на животе. Если вы думаете, что у вас гормональный фон в животе, обратите внимание на несколько признаков.

          6 признаков того, что ваши гормоны заставляют вас набирать вес и как избавиться от гормонов живота

          Вы чувствуете себя менее насыщенным после еды

          Если еда, которая раньше наполняла вас, внезапно заставляет вас хотеть большего, это может быть сигналом что ваши половые гормоны косвенно влияют на ваши основные гормоны, регулирующие метаболизм.Эстроген и тестостерон — два основных игрока здесь.

          Если у вас уровень циркулирующего эстрогена ниже нормы, вы можете почувствовать себя не таким удовлетворенным после еды. Это связано с влиянием эстрогена на лептин, гормон сытости. Лептин выделяется циркулирующей жировой тканью и сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Чем больше лептина циркулирует в вашем организме, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать (и меньше будете вынуждены взять вторую или третью миску попкорна.)

          В одном исследовании присутствие эстрогена коррелировало с повышенной концентрацией лептина и, следовательно, снижением аппетита. «Это одна из причин, по которой большинство женщин в постменопаузе, у которых уровень эстрогена ниже, обычно набирают жирную массу и теряют мышечную массу», — говорит Рувини Виджетилака, доктор медицины, врач Parsley Health New York.

          Тестостерон, основной половой гормон, обнаруживаемый у мужчин, также оказывает обратное влияние на концентрацию лептина. Это означает, что по мере увеличения уровня тестостерона лептин уменьшается.Повышенный уровень тестостерона из-за регулярно пропускаемых месячных, СПКЯ или хронического стресса может вызвать резкий всплеск голода и последующее увеличение веса.

          Ваш план действий:

          Если у вас гормональный фон и низкий уровень эстрогена, вам следует взять с собой семена льна, крестоцветные овощи и ферментированные продукты. «Семена льна богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены», — объясняет Келли Джонстон, доктор медицинских наук, тренер по здоровью в Parsley Health New York.«Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, капуста, брокколи и капуста, также содержат DIM (дииндолилметан), соединение, которое помогает организму перерабатывать эстроген». Джонстон также рекомендует ферментированные продукты для поддержки набора кишечных бактерий (называемых эстроболомом), которые специфичны для эстрогена и вырабатывают важный фермент, который помогает метаболизировать эстроген. Хорошая новость заключается в том, что эти продукты, уравновешивающие эстроген, также могут иметь положительный эффект на снижение тестостерона, помогая впоследствии повысить уровень лептина и снизить аппетит.

          Вы всегда в стрессе

          Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы помочь вашему организму адекватно реагировать. Внезапное повышение уровня кортизола может быть полезно в ситуациях, похожих на драку или бегство, когда вашему организму нужно действовать быстро. Но если вы находитесь в постоянном стрессе, ваши надпочечники не осознают, что они выделяют намного больше кортизола, чем вам когда-либо понадобится, и это не здоровое состояние для постоянного проживания. «Это увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, и уровень сахара в крови », — говорит д-р.Wijetilaka. И, как показывают исследования, высокий уровень кортизола сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира.

          Ваш план игры:

          Нет никаких сомнений в том, что существует взаимосвязь между стрессом и набором веса, но нет причин позволять стрессу быть нормой для вашего тела. Д-р Виджетилака делится: «Нередко у меня есть пациенты, которые уезжают в отпуск и на самом деле худеют, потому что у них меньше стресса. И когда они возвращаются, они видят, что их вес возвращается.«Приняв ежедневную практику медитации, вы сможете найти спокойствие и лучше справляться с жизненными стрессами, даже когда вы не за городом. Исследования показывают, что регулярная медитация резко снижает уровень кортизола в крови, снимает стресс и воспаление, одновременно увеличивая потерю веса.

          Увеличение веса происходит только в области живота

          Менопауза подвергает ваше тело целому ряду изменений, одним из которых обычно является увеличение веса. Почему? Ваша выработка эстрогена, как и других гормонов, падает.Вне менопаузы низкий уровень эстрогена может быть вызван чрезмерными физическими упражнениями, нарушением режима питания или проблемами с гипофизом. Снижение уровня эстрогена может изменить распределение жира в вашем теле, заставляя вас набирать больше в животе, а не в бедрах, бедрах и ягодицах. Дефицит эстрогена также может нарушать действие инсулина, затрудняя регулирование уровня сахара в крови и приводя к увеличению гормонального жира на животе. увеличение веса живота.

          Ваш план действий:

          Избавьтесь от гормонального жира на животе, вызванного низким уровнем эстрогена и инсулинорезистентностью, приняв план питания с низким содержанием углеводов, рекомендует Джонстон.«Углеводы, помимо белков, жиров и углеводов, оказывают наибольшее влияние на повышение уровня сахара в крови и инсулина», — говорит она. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированный сахар, хлеб, печенье, крекеры и макароны, а также употребление в пищу менее инсулино-стимулирующих продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, может оказать значительное влияние на вашу талию.

          Имейте в виду, что если потребление углеводов слишком низкое, это может снизить уровень лептина и повлиять на способность лептина регулировать репродуктивные гормоны, поэтому важно сохранить в рационе некоторые источники сложных углеводов на основе цельных продуктов, например фрукты. , крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

          Вы жаждете сахара

          Если вы постоянно испытываете тягу к сладкому, это может быть признаком того, что ваше тело борется с инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность мешает вашим клеткам правильно усваивать сахар из кровотока, в результате чего ваши клетки испытывают нехватку углеводов. Он также может оказывать вторичное влияние на лептин, заставляя ваше тело выделять больше лептина. В этом случае повышенный уровень лептина не даст вам почувствовать сытость. Вместо этого постоянно повышенный уровень лептина, как и постоянно повышенный уровень инсулина, сделает ваши клетки устойчивыми к действию гормона.Из-за пониженной чувствительности как к инсулину, так и к лептину, эти регулирующие гормоны не могут распознать, что пора прекратить есть, и вы продолжите жаждать сахара, увеличивая свой гормональный жир на животе.

          Ваш план игры:

          Один из способов повысить вашу чувствительность к лептину (он же — насколько хорошо ваши клетки реагируют на присутствие лептина) и помочь вам быстрее почувствовать себя сытым — это участие в высокоинтенсивных интервальных тренировках. «Тренировки HIIT повышают вашу чувствительность к лептину за счет увеличения количества рецепторов лептина на жировых клетках.- говорит доктор Виджетилака. Повышение чувствительности к лептину поможет вашему организму распознать, когда лептин выделяется, и убедиться, что он выполняет свою работу, сообщая вам, когда вы наелись. «Мне также нравятся HIIT-тренировки, потому что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки», — говорит она. «Я рекомендую 2-3 раза в неделю, а не один за другим».

          Вы все время голодны

          Грелин, обозначенный как «гормон голода», сообщает вам, когда пора есть, и оказывает значительное влияние на размер вашего аппетита.Если бы вы начали голодать завтра, пропуская завтрак, обед и ужин, ваше тело это заметит и в результате начнет выделять грелин, предлагая вам снова поесть. С другой стороны, если вы внезапно начнете переедать леденцы, ваш желудок быстро распознает это чрезмерное потребление и сократит секрецию грелина.

          Однако исследования показывают, что секреция грелина может нарушаться, когда вы набираете вес. Фактически, люди с ожирением, как правило, имеют повышенный уровень лептина в крови и пониженный уровень грелина.Повышенный уровень лептина, несмотря на ваши ожидания, не всегда означает, что вы с большей вероятностью откажетесь от еды. Если у вас постоянно повышенный уровень лептина, это может привести к дисфункции рецепторов лептина, что означает, что ваш мозг не получит сообщения о том, что вы полны. Этот гормональный сбой выводит из строя ваши сигналы голода, и вы делаете противоположное тому, для чего предназначен лептин, поэтому вы продолжаете есть, даже не получив сигнала о прекращении, что приводит к нежелательному гормональному животу.

          Ваш план игры:

          Крепкий сон — ключевой фактор в обеспечении правильного регулирования секреции грелина. Недостаток сна может увеличить содержание грелина, что делает практически невозможным отказ от еды. Получение рекомендованных 7–9 часов качественного сна в сутки — это еще один способ снизить потребление калорий и уменьшить тягу к углеводам. Облегчите засыпание, создав такой режим сна, чтобы вы с нетерпением ждали его, а не вынуждены были делать. Выключите свою электронику, возьмите книгу, сварите чашку чая и приготовьтесь к Zzzs.

          Вы теряете волосы

          Если увеличение веса на животе совпадает с ускоренным выпадением волос, возможно, виноваты ваши гормоны. В частности, гормоны щитовидной железы помогают регулировать вес вашего тела, а также рост волос, поэтому недостаточная активность щитовидной железы может быть виновником гормонального фона живота, если вы испытываете проблемы с обоими одновременно.

          Поскольку взаимосвязь между метаболизмом, гормонами щитовидной железы и весом сложна, точный механизм, с помощью которого гормоны щитовидной железы вызывают изменение веса, не совсем понятен.Самое простое объяснение заключается в том, что, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, скорость метаболизма замедляется, уменьшая количество калорий, ежедневно сжигаемых вашим телом, и часто способствует увеличению веса, особенно в области живота.

          Однако не только гормоны щитовидной железы играют роль в том, сколько энергии использует ваше тело. Гормоны щитовидной железы работают синергетически с рядом других гормонов, белков, рецепторов и химических посредников в организме, что делает его многослойным процессом с другими последующими эффектами на неадекватные уровни щитовидной железы, такие как усталость, выпадение волос, запоры и низкое либидо.

          Ваш план действий:

          Работайте с врачом, имеющим опыт диагностики заболеваний щитовидной железы, например с нашей командой обученных врачей, практикующих медсестер и помощников врачей в Parsley Health. Если вы работаете с практикующим вне Parsley, обязательно попросите своего врача пройти комплексную лабораторную проверку, включающую ваш ТТГ (тиреостимулирующий гормон), свободный T4, общий T4, свободный T3, общий T3, обратный T3, антитироглобулин. а также антитела против ТПО, маркеры воспаления, витамин D и другие питательные вещества, как и у наших членов, испытывающих аналогичные симптомы.

          Если у вас действительно есть основное заболевание щитовидной железы, необходима оптимизация вашего питания и образа жизни, чтобы поддержать вашу щитовидную железу, включая употребление противовоспалительной диеты на основе цельных продуктов с ограниченным количеством рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и продуктов из пшеницы ( Было показано, что безглютеновые диеты помогают улучшить клинические показатели у людей с заболеваниями щитовидной железы). Наша команда тренеров по здоровью в Parsley также хорошо оснащена, чтобы поддержать вас в создании персонализированной диеты, благоприятной для щитовидной железы, и плана образа жизни, который поможет вам и вашей щитовидной железе вернуться в равновесие.

          Избавьтесь от жира на животе с помощью этой гормонально-ориентированной диеты | Шоу доктора Оз

          Хотя вы никогда не хотите, чтобы жир висел у вас на талии, для многих людей это часто первое место, куда он уходит, и последнее место, куда он уходит, когда вы набираете несколько фунтов. Вы не поверите, но любовные ручки не просто непривлекательны, ношение веса на животе вредно для вашего здоровья — хуже, чем перенос веса на бедра или бедра, — и является ключевым показателем гормонального дисбаланса. Если вы изо всех сил пытались сбросить или удержать вес, я гарантирую, что ваши гормоны в норме.Ваши гормоны контролируют все аспекты потери веса, включая метаболизм, запасы жира, аппетит и даже пристрастие к еде! Это означает, что любая форма гормонального дисбаланса саботирует ваши усилия — независимо от вашей диеты и физических упражнений.

          Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола. Брюшной жир также является опасным этапом для старения, повышая риск сердечных заболеваний и диабета.Программа по избавлению от этого упрямого жира должна включать правильную диету, упражнения, сон и, конечно же, мотивацию. Все эти компоненты хорошо работают, чтобы установить здоровый баланс, который способствует потере жира. Мы поговорим более конкретно о каждом из гормональных факторов, участвующих в этом процессе, и о моих предложениях по добавкам, которые помогут вам вернуться на правильный путь.


          1. Высокий уровень инсулина : Инсулин — это важное вещество, основная функция которого заключается в переработке сахара в кровотоке и его переносе в клетки для использования в качестве топлива или хранения в виде жира.Основная причина — избыточное потребление сахара или углеводов, характерное для многих современных диет. Это включает в себя углеводы с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные продукты, сладкие напитки и газированные напитки, упакованные продукты с низким содержанием жира, а также недостаточное потребление белка, недостаточное потребление жиров и недостаточное потребление клетчатки. Инсулинорезистентность также может быть связана с отсутствием физических упражнений, чрезмерным употреблением алкоголя, стрессом, семейным анамнезом диабета, высоким кровяным давлением и избытком жира в организме, особенно в области живота. Хронически высокий уровень инсулина также может привести к преддиабетическому состоянию, называемому метаболическим синдромом (или инсулинорезистентностью) и диабетом 2 типа, которое только способствует увеличению веса.В настоящее время подсчитано, что каждый четвертый житель Северной Америки имеет инсулинорезистентность.

          Раствор для гормональной диеты : Увеличьте количество белка . Придерживаться примерно 20-25 граммов каждого на приеме пищи и примерно 15-20 граммов на закуску, вероятно, будет хорошим началом, в зависимости от вашего размера тела и графика тренировок. Мужчинам следует добавлять дополнительно 10 г белка на каждый прием пищи и 5 г на перекус. Более высокое потребление белка поддерживает баланс сахара в крови и низкий уровень инсулина — метаболическую необходимость для контроля аппетита и потери жира.Белок также обладает гормональным эффектом, потому что он стимулирует активность многих наших гормонов, сжигающих жир и контролирующих аппетит, когда мы потребляем его в правильных количествах. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care (март 2002 г.), диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от упрямого живота. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин с ожирением и женщин с диабетом 2 типа. У тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, наблюдалось значительно большее снижение общей массы и массы брюшного жира, а также большее снижение холестерина ЛПНП.Лучшие варианты белка — это те, которые содержат меньше всего жира, такие как курица, индейка, нежирный сыр, например, рикотта или творог, яйца с омега-3 и моллюски, такие как гребешки, которые на 100% состоят из белка.

          2. Высокий уровень кортизола: Постоянно повышенный уровень гормона стресса, кортизола, очень вреден как для вашего здоровья, так и для композиции вашего тела. Если вы страдаете расстройством настроения, таким как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете держать пари, что ваше тело накапливает кортизол.Это не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти. Другими словами, хронический стресс делает нас мягкими, дряблыми и намного старше, чем мы есть на самом деле! Исследование за исследованием показывают, что стресс вызывает абдоминальный жир — даже у худощавых людей. Например, исследователи Йельского университета обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением абдоминального жира.

          Раствор для гормональной диеты : Спите достаточно и ешьте в нужное время. Вы должны спать не менее 7,5–9 часов в сутки. Недостаток сна заставляет нас просыпаться с повышенным содержанием гормона стресса кортизола, который подогревает аппетит и усиливает нашу тягу, особенно к сладким и богатым углеводами лакомствам, , даже когда мы съели достаточно . Плохой сон не только помогает похудеть, но и помогает похудеть, влияя на гормоны, контролирующие аппетит и повышающие метаболизм.Исследование 2004 года, проведенное в Чикагском университете, впервые продемонстрировало, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит, — он повышает уровень лептина — гормона, который говорит вам, что нужно отказаться от вилки. В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов за ночь, наблюдалось увеличение ИМТ на независимо от диеты и физических упражнений . Кроме того, если ваш уровень сахара в крови весь день находится на уровне «американских горок», вы можете держать пари, что и ваш кортизол тоже.Вы можете уменьшить стресс, связанный с дисбалансом сахара в крови, если съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение одного часа после подъема и избегайте перерывов между приемами пищи или закусками более 3-4 часов.

          3. Высокий уровень эстрогена : Абдоминальный жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. С повышением уровня эстрогена возрастает и тенденция к накоплению большего количества абдоминального жира, подпитывая ситуацию. Риск рака простаты также увеличивается с повышением уровня эстрогена.У женщины в пременопаузе с высоким уровнем эстрогена (также известным как преобладание эстрогена), скорее всего, будет ПМС, слишком много жира вокруг бедер и трудности с похуданием. Женщины в менопаузе и, да, мужчины тоже могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.

          Раствор для гормональной диеты: Ваш уровень можно оценить с помощью анализа крови или слюны. Если уровни высоки, рассмотрите продукт с индол-3-карбинолом, зеленым чаем и куркумой — все три помогают избавить организм от лишнего отрицательного эстрогена и скорректировать баланс эстрогена и тестостерона.Добавление молотого льна, семян чиа и / или пищевых добавок, не связанных с подорожником, также поможет вашему организму избавиться от вредного эстрогена.

          4. Низкий уровень тестостерона: Уровень тестостерона снижается по мере того, как брюшной жир превращает его в эстроген, а также с увеличением стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет вырабатывать больше гормона стресса (кортизола), чем тестостерона. Уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом, ожирением и стрессом, но сегодня мужчины испытывают снижение тестостерона намного раньше в жизни.Это довольно тревожное открытие, учитывая, что низкий уровень тестостерона был связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже смертью. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона больше шансов развить живот и другие жировые отложения. Они также обнаружили, что тестостерон может вызвать потерю жира в организме при восполнении его недостаточного уровня. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, включают потерю мышечной ткани, депрессию и снижение силы, выносливости, драйва и мотивации.Если у вас измеряется уровень тестостерона с помощью анализа крови, обязательно попросите измерить как свободный, так и общий тестостерон.

          Раствор для гормональной диеты: Трава трибулус террестрис может помочь поднять уровень, уменьшая связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), без побочных эффектов. Добавки цинка также могут помочь поднять уровень тестостерона, как и силовые тренировки. Обеспечьте также достаточное потребление белка для здорового уровня тестостерона.

          5. Низкий уровень ДГЭА: ДГЭА — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это предшественник эстрогена и тестостерона, а также помогает противодействовать негативным эффектам кортизола. DHEA, который часто называют гормоном против старения, влияет на нашу способность терять жир и наращивать мышцы. Он повышает либидо и помогает нам чувствовать себя мотивированными, молодыми и энергичными.

          Раствор для гормональной диеты : Уровни DHEA лучше всего измерять в крови или слюне, и заменители следует принимать только при диагностировании дефицита.Я предпочитаю низкие дозы 5-25 мг два раза в день во время еды. Вы должны проверить свой уровень DHEA через 4-6 недель приема добавки, чтобы избежать чрезмерного приема, который может быть вредным. Также известно, что Relora, травяная добавка, значительно снижает уровень кортизола и повышает уровень ДГЭА всего за две недели использования. Я рекомендую одну колпачок утром и две перед сном.

          6. Гормон низкого роста: Этот всемогущий гормон влияет практически на каждую клетку в организме и оказывает большое влияние на наши чувства, действия и внешний вид.Поскольку этот регенеративный гормон имеет тенденцию к снижению с возрастом, добавки с гормоном роста часто рекламируются как способ замедлить эффекты старения. Гормон роста выделяется во время глубокого сна и во время физических упражнений. Он необходим для восстановления тканей, наращивания мышц, плотности костей и здорового телосложения. Исследование 2007 года из журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связывало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными воспалительными маркерами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

          Раствор для гормональной диеты : Когда мы спим в полной темноте, выделяется мелатонин, вызывая очень небольшое, но критическое охлаждение тела. Когда температура тела падает, высвобождается гормон роста, который творит свою регенеративную магию. Если мы спим с включенным светом или едим перед сном, естественного процесса охлаждения не произойдет, что подвергнет нас риску низкого уровня как мелатонина, так и гормона роста. Если вы спите в прохладной комнате в кромешной темноте и включите короткие интенсивные 30-минутные силовые тренировки три раза в неделю, вы естественным образом повысите уровень гормона роста.

          Гормоны и увеличение веса: как исправить гормоны, контролирующие ваш вес

          Знаете ли вы, что ваш вес напрямую зависит от уровня гормонов? Это факт, о котором многие из нас забывают, путешествуя по медленному и утомительному пути к потере веса. Чтобы поддерживать вес, который соответствует нашему уникальному телосложению, необходим тонкий баланс гормонов. Если определенные гормоны не соответствуют норме, это часто приводит к увеличению веса.

          Чтобы похудеть — и не потерять его — мы должны понимать сложную внутреннюю работу многих наших гормонов.Как только мы поймем взаимосвязь между гормонами и увеличением веса, мы сможем предпринять правильные шаги, чтобы сбалансировать эти гормоны и похудеть устойчивым и здоровым способом.

          Узнайте, как инсулин влияет на вес

          Инсулин — один из самых важных гормонов, когда речь идет о похудании и наборе веса. Вырабатываемый поджелудочной железой, инсулин отвечает за хранение сахара в крови или его использование в зависимости от потребностей вашего организма в данный момент. После обильной еды значительное количество инсулина попадает в кровоток.Он также попадает в кровоток по мере необходимости в течение дня, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.

          Еще одна ключевая функция этого важного гормона — накопление жира. Инсулин решает, сколько жира сохранить и сколько преобразовать для расхода энергии. Хронически высокий уровень инсулина может привести к состоянию, известному как инсулинорезистентность, которое связано с повышением уровня сахара в крови, а также с продолжающимся повышенным уровнем инсулина.

          Предотвращение этого дисбаланса инсулина имеет решающее значение, поскольку оно приводит к увеличению веса и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.Когда уровень инсулина остается высоким в течение длительного периода времени, ожирение и метаболический синдром часто становятся неблагоприятным исходом.

          Что вы можете сделать: прекратить переедать продукты, вызывающие инсулинорезистентность

          Как мы можем обеспечить сбалансированный уровень инсулина? Во-первых, нам нужно перестать есть слишком много. Это известный факт, что переедание приводит к инсулинорезистентности, особенно когда мы едим слишком много пищи, которая не приносит пользы нашему телу и уму. Когда мы едим слишком много сахара, слишком много фаст-фуда и слишком много переработанных углеводов, инсулин выходит из строя.Эти повышенные уровни инсулина приводят к увеличению веса и слабому воспалению. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что даже употребление слишком большого количества этих продуктов в краткосрочной перспективе приводит к инсулинорезистентности и увеличению веса.

          Вы также можете ограничить потребление углеводов в своем рационе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , низкоуглеводная диета предотвращает метаболический синдром и вызывающую его резистентность к инсулину. Другие результаты показывают, что употребление зеленого чая, потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и потребление достаточного количества белка помогают сбалансировать уровень инсулина.

          Лептин и аппетит

          Лептин — еще один гормон, который важно понимать, серьезно ли мы относимся к поддержанию здорового веса. Вы можете думать о лептине как о гормоне, подавляющем аппетит. Лептин, производимый в жировых клетках, заставляет вас чувствовать себя сытым. Он «разговаривает» с вашим мозгом, сообщая ему, когда вы чувствуете голод или сытость.

          Когда уровень лептина уравновешен, вы не переедаете, потому что чувствуете сытость после хорошо сбалансированной еды, и эта сытость сохраняется в течение нескольких часов.Лептин похож на инсулин в том, что он ненавидит неправильную пищу. Вы когда-нибудь замечали, как сладости и полуфабрикаты заставляют вас чувствовать себя опустошенным и желать большего даже через короткий промежуток времени? Употребление трансжиров и обработанных пищевых продуктов в течение длительного времени в конечном итоге приводит к устойчивости к лептину.

          Что нужно знать об устойчивости к лептину

          Когда ваше тело становится устойчивым к лептину, уровень лептина становится слишком высоким. Фактически, люди с избыточным весом, которые проверяют уровень лептина, обычно обнаруживают, что его уровень лептина в четыре раза выше нормального уровня.Более того, очень трудно сбалансировать уровни лептина, когда они становятся устойчивыми.

          Из-за резистентности к лептину связь между мозгом и лептином нарушена, так что ваш мозг не понимает, что он полон, и приказывает организму продолжать есть. Как будто ваш мозг думает, что вы голодаете, тогда как на самом деле вы просто резистентны к лептину.

          Чтобы обратить вспять резистентность к лептину или предотвратить ее появление, давайте поговорим о еде, напитках и добавках.Все в вашем теле зависит от того, что вы в него вкладываете, и лептин ничем не отличается. В частности, сахар может вызвать резкое повышение уровня лептина в организме, поэтому вам нужно есть меньше сахара. К другим способам предотвращения или снижения резистентности к лептину относятся:

          Знакомство с грелином

          Вы можете думать о грелине как о гормоне голода. Как и лептин, он общается с мозгом — в данном случае он приказывает вашему мозгу есть. Каждый раз, когда ваш желудок становится пустым, он естественным образом выделяет грелин в кровоток.Уровень грелина самый низкий сразу после того, как вы закончили прием пищи. Они достигают максимума, когда желудок пуст, и вы готовы к следующему приему пищи. Этот сценарий нормален, когда человек здоров и поддерживает оптимальный вес.

          С другой стороны, человек с избыточным весом обнаружит, что, как и у других гормонов, которые мы исследовали, уровень грелина обычно не в норме. У здоровых людей уровень грелина снижается таким образом, что они насыщаются и сигнализируют мозгу о прекращении еды.Но у людей с ожирением уровень грелина не снижается в достаточной степени после еды, что не может посылать в мозг сигнал, который ему нужен, чтобы перестать есть и почувствовать удовлетворение.

          Как сбалансировать уровни грелина

          Если у вас есть скрытое подозрение, что ваши уровни грелина нуждаются в некоторой TLC, вот несколько способов сбалансировать их:

          • Ешьте достаточное количество белка. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, и его следует употреблять с каждым приемом пищи. Исследования показывают, как потребление белка способствует здоровому уровню грелина.
          • По возможности избегайте сахара. Как вы уже поняли, потребление слишком большого количества сахара нарушает гормональный баланс, из-за чего потеря веса кажется невозможным. Обязательно читайте этикетки. Если продукт содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, не покупайте его. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutritional Diabetes , показывает, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является одним из основных виновников дисбаланса, когда дело касается гормонов и набора веса.

          Как гормон стресса кортизол саботирует потерю веса?

          Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, известен как гормон стресса.Это необходимо для выживания, но в современную эпоху оно производится слишком часто. Когда ваше тело или разум чувствуют, что находятся в состоянии стресса, кортизол попадает в кровоток. Проблема в том, что в наши дни мы слишком часто испытываем стресс, заставляя наш организм вырабатывать больше кортизола, чем необходимо.

          Как это перепроизводство кортизола связано с увеличением веса? Прежде всего, повышенный уровень кортизола связан с перееданием. Вы когда-нибудь замечали, как вы едите, когда испытываете стресс? Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , показало, что более высокий, чем обычно, уровень кортизола связан с перееданием и увеличением веса.Другое исследование связывает повышенный уровень кортизола с увеличением жира на животе.

          Как контролировать кортизол

          Советы по поддержанию здорового и сбалансированного уровня кортизола включают следующее:

          • Подумайте, что вас расслабляет. Это медитация? Прогулка в парке? Жемчужная ванна? Занимаетесь творческим проектом? Найдите то, что снимает стресс, и включите это в свой распорядок дня.
          • Регулярно занимайтесь спортом и попробуйте йогу, если это еще не входит в ваш режим тренировки.Синхронизированная работа с дыханием, которая сопровождает приятную, плавную процедуру виньясы, успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола — и все это дает вашему телу и разуму полноценную тренировку.
          • Слушайте любимую музыку. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что пациенты, которые слушали инструментальную музыку во время операции, имели более низкий уровень кортизола, чем в контрольной группе.
          • Высыпайтесь по ночам. Вы когда-нибудь замечали, насколько легко вы нервничаете и нервничаете в дни, когда вам не хватает сна? Это происходит потому, что в течение ночи глубокого восстанавливающего сна ваше тело работает, чтобы сбалансировать все гормоны, включая кортизол.В исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале Aviation, Space and Environmental Medicine , изучалось, как лишение сна повлияло на пилотов вертолетов, выполняющих 7-дневную службу неотложной медицинской помощи. Полученные данные свидетельствуют о том, что повышение уровня адреналина и кортизола вызвано недосыпанием, а не действием неотложной медицинской помощи.

          Как эстроген влияет на набор веса?

          Вырабатываемый яичниками эстроген отвечает за оптимальное функционирование всех женских репродуктивных органов.Эстроген способствует накоплению жира для здоровых репродуктивных лет. Когда эстроген сбалансирован, правильное количество жира помогает выполнять репродуктивные функции женщины. Однако, когда эстрогена слишком мало или слишком много, часто возникает прибавка в весе.

          Женщины с избыточным весом обычно имеют высокое количество эстрогена, как и женщины в первой половине беременности. Затем есть перименопауза и менопауза, для которых характерно заметное снижение уровня эстрогена. Именно в это время некоторые женщины выбирают заместительную гормональную терапию, чтобы восполнить снижение уровня эстрогена.

          Как поддерживать оптимальный уровень эстрогена

          Чтобы естественным образом сбалансировать уровни эстрогена и предотвратить увеличение веса, которое происходит при дисбалансе эстрогена, вам нужно сделать следующее:

          • Придерживайтесь регулярных тренировок. Многие исследования, в том числе это исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Oncology , объясняют, как упражнения снижают уровень эстрогена у женщин с ожирением.
          • Ешьте клетчатку. Волокнистая пища помогает снизить повышенный уровень эстрогена.
          • Ешьте овощи семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, капуста и бок-чой. Что-нибудь зеленое и листовое — тоже всегда хорошая идея!
          • Уменьшите воздействие эндокринных разрушителей. Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые влияют на наши естественные гормоны. Избегайте пластиковых контейнеров, банок или бутылок с водой, сделанных с BPA. Никогда не помещайте пластик в микроволновую печь.
          • По возможности выбирайте натуральные продукты, а также косметику и средства личной гигиены без фталатов.
          • Рассмотрите возможность биоидентичной заместительной гормональной терапии, при которой используются гормоны растительного происхождения, идентичные тем, которые вырабатываются естественным образом человеческим организмом, для поддержания гормонального баланса.

          Понимание более непонятных гормонов и увеличение веса

          Несколько малоизвестных гормонов, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, также влияют на вес. К ним относятся нейропептид Y (NPY), глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK,) и пептид YY (PYY). Все они играют важную роль в вашей способности терять или набирать вес.

          Нейропептид Y

          Этот гормон, стимулирующий голод, вырабатывается мозгом и нервной системой. Это влияет на аппетит, особенно на углеводы. Во время стресса и голодания уровень NPY резко возрастает. Чтобы поддерживать нормальный уровень NPY, убедитесь, что вы едите много белка и растворимой клетчатки. Если у вас есть режим голодания, не переусердствуйте. Прерывистое голодание — это нормально, но если вы поститесь в течение более длительных периодов, вы можете нарушить хрупкий баланс уровней NPY и при этом саботировать свои цели по снижению веса.

          Глюкагоноподобный пептид-1

          GLP-1 вырабатывается в кишечнике при переваривании питательных веществ. Этот гормон кишечника поддерживает баланс сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым. Поддерживайте здоровый уровень GLP-1, употребляя достаточное количество белка, пробиотиков, листовых зеленых овощей и противовоспалительных продуктов.

          Холецистокинин

          Холецистокинин (CCK) очень похож на GLP-1. Он производится в кишечнике и помогает вам чувствовать сытость. Если у вас есть проблемы с весом, вам нужно увеличить уровень CCK, употребляя полезные для сердца жиры, большое количество клетчатки и достаточное количество белка с каждым приемом пищи.

          Пептид YY

          Еще один гормон, обнаруженный в кишечнике, который имеет отношение к контролю аппетита, PYY должен оставаться на относительно высоком уровне, чтобы предотвратить переедание. Убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты с большим количеством белка и клетчатки. Этот тип питания обеспечивает здоровый баланс PYY и помогает предотвратить увеличение веса.

          Гормоны и набор веса — непростая тема, требующая терпения и внимания. В SmartFit Weight Loss мы можем помочь вам понять гормональный дисбаланс и диапазон доступных вариантов лечения.Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием сегодня.

          Извините! Автор не заполнил свой профиль.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *