Среда , 20 октября 2021
Главная / Разное / Как убрать бока в домашних условиях быстро: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать бока в домашних условиях быстро: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
  • Кушайте часто и небольшими порциями.
    Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
  • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
  • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
  • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

  • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
  • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
  • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
  • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

  • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
  • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
  • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

Как быстро убрать бока в домашних условиях? — 1 ответов на Babyblog

Как быстро убрать бока в домашних условиях?

Большинству женщин известна такая проблема, как жир с боков живота. Причина отложений жира на боках часто кроется в том, что даже при регулярных физических занятиях мы даем основную нагрузку на бедра, ягодицы, голени, грудь и забываем, что к нашим бокам необходим иной подход и другая нагрузка. Ко всему прочему, наша повседневная жизнь никак не привлекает боковые мышцы к их активности. В основном зимой такая проблема мало кого беспокоит, так как все наши недостатки тела скрыты под теплой одеждой, но становится острой в период наступления весны. Поэтому мы начинаем искать ответ, как быстро убрать бока в домашних условиях.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно обратить внимание на проблемную группу мышц, в данном случае боков, и настроиться на постоянные занятия. Ведь убрать жир с боков быстро и надолго — это нелегкое дело, но вполне достижимое и доступное для всех. Чтобы решить проблему жира на боках, разработано огромное количество различных упражнений, и все они состоят из аэробики, а также существует диета для похудения живота, которая отлично справиться и с жиром на боках. Здесь мы рассмотрим только те, которые наиболее эффективны и подходят для самостоятельных занятий дома, поскольку не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерные залы.

Как убрать бока в домашних условиях с помощью обруча?

Убирает ли обруч бока? Да, отлично справляется с жировыми отложениями на боках обычный обруч или, как сейчас модно говорить, хула-хуп. И даже необходимо сказать, что этот способ является наиболее эффективным и самым быстрым способом избавления от жирных боков. Именно это вид занятия способен за короткое время привести ваши бедра и бока в идеальное состояние. Но при этом на такое занятие нужно выделять ежедневно не менее 50 минут.

Приобретите в магазине любой обруч. Сейчас их большое разнообразие: пластмассовые, металлические, с массажными насадками и со счетчиками калорий. Но для начала лучше приобрести обычный, алюминиевый. Встаньте в середину обруча и держите его на уровне талии. Начните вращения животом и бедрами по кругу так, чтобы движения были спокойными и ритмичными. Если обруч перестает вращаться или соскальзывает на попу или к ногам, тогда нужно его вернуть на место и повторить все сначала. Начните занятия длительностью в пять минут на вращения в каждую сторону. Далее постарайтесь занятия проводить подольше. Не забудьте при этом увеличивать и ритмичность вращений. Противопоказаний к занятию с обручем, в принципе нет, но если есть заболевания почек и позвоночника, тогда следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения, чтобы убрать бока

Как мы уже сказали, убирать бока с помощью обруча намного проще, быстрее и эффективнее, чем выполнять какие либо другие упражнения. Но все-таки не ограничивайте себя. Одновременно с этим, чтобы достичь полноценного результата, следует выполнять каждый день весь комплекс упражнений, направленных именно на эту группу мышц. Рассмотрим несколько отличных вариантов, после чего вы сами сможете выбрать для себя тот, который вам более всего подходит.

Все упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, так или иначе направлены на тренировку косых мышц бедер и живота. При этом вы сами заметите, что практически все они отлично знакомы вам еще со школьных лет с уроков физкультуры, но только с тем различием, что когда-то мы не очень горели желанием выполнять их, а сейчас нужно отнестись к ним с большей серьезностью и большим рвением.

Итак, какими упражнениями можно убрать бока и живот? Это:

  • Упражнения «Наклоны»

Это самое легкое и распространенное упражнение, направленное на тренировку косых мышц бедер и живота. Итак, приступим. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину, а руки положите на талию. Заняв позицию, начните выполнять наклоны влево, вправо, вперед и назад. Старайтесь во время упражнения доставать руками до своих ступней. То есть во время наклона вперед, старайтесь достать до носочков, наклона влево — дотронуться до левой ступни, наклона вправо — до правой. В каждую сторону постарайтесь выполнить не менее тридцати наклонов. Для большей эффективности наклоны можно усложнять гантелями. Только выполнять их не нужно резко. Движения должны быть плавными, но быстрыми.

  • Упражнение «Складной нож»

Это упражнение относится к тем, которые дают отличные результаты, но только в том случае, если все выполняется правильно. Итак, приступаем. Лягте на твердую поверхность на бок. Ноги согните в коленях положив их на друг друга. Руку, на которой лежите, согните в локте и положите под голову. Поднимите свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. Выполняя это упражнение, старайтесь напрягать мышцы живота. Примите исходное положение и повторите эти действия с каждого бока не менее тридцати раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в короткие сроки, очень желательно обратить внимание на свое питание и приобрести одежду для корректировки фигуры (последнее, в принципе, не обязательно, так как вы теперь будете заниматься тренировкой мышц).

пошаговая инструкция :: Домашний уход :: «ЖИВИ!

Запрос «как быстро убрать живот и бока в домашних условиях» в интернете один из самых популярных. «Сделать» себе талию, конечно, можно. Но насколько быстро? За четыре дня не получится точно, да и за неделю — тоже. А вот через пару недель вы уже оцените первые результаты. Разумеется, если будете точно следовать нашей программе.

Шаг 1. Определите причину

Начинать борьбу за изящную талию и красивый пресс следует так же, как лечить болезнь — с постановки диагноза. В нашем случае сначала нужно понять основную причину того, что живот далек от идеала и лишь потом составлять программу действий.

Принято думать, что поплывшие бока — проблема корпулентных дам, однако и субтильные барышни бывают не довольны этой частью своего тела. Все потому, что у каждой из нас живот может плохо выглядеть по разным причинам.

  • Лишний вес. Самый простой способ определить, что вес не соответствует норме — подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Маркером является и толщина кожной складки. Замер проводится стоя. Собирайте складку большим и указательным пальцем рядом с пупком. Захватывайте кожу так, чтобы жировая прослойка была сложена между пальцами вдвое. Сжимайте складку до появления слабых болевых ощущений. Оцените толщину кожной складки. При нормальной массе тела она не превышает 3 см. Если захватить кожную складку удается с трудом, по ощущениям она будто резиновая — это свидетельство сильной отечности тканей. Надо также сказать, что у некоторых женщин жир откладывается главным образом в области живота — по мужскому типу. Ноги, бедра, ягодицы и торс остаются при этом относительно стройными. Причиной может быть гормональный дисбаланс. Имеет смысл показаться врачу-эндокринологу.
  • Слабый брюшной пресс. Если мышцы здесь не достаточно крепкие, внутренние органы начинают выпирать и живот выглядит объемным. Это особенно заметно у астеников — людей с плохо развитой мышечной массой тела. Нерациональное питание с дефицитом белка, увлечение жесткими диетами также приводят к тому, что мышцы слабеют, истончаются. Мышцы пресса ослаблены у людей с неправильной осанкой — плоско-вогнутой и кругло-вогнутой. Нарушение  осанки, как правило, является не причиной, а следствием слабых брюшных мышц, которые не могут поддерживать тазовые кости в правильном положении, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в яму.
  • Избыток кожи. Быстрое и значительное похудение, вынашивание ребенка, возрастные изменения могут привести к тому, что кожа на животе и боках отвиснет, потеряет упругость и станет дряблой.

Шаг 2. Скорректируйте рацион питания

Сбалансированныый рацион — непременное условие достижения цели. Способ обрести плоский живот и тонкую талию при избыточном весе очевиден — похудеть. О том, как это сделать грамотно, мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить  со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если требуется сделать кожу на животе более подтянутой и упругой. Об этом мы также рассказывали. Советуем не злоупотреблять продуктами, вызывающими метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.

Шаг 3. Делайте физические упражнения

Красивый живот и тонкая талия — это всегда крепкие, прокачанные мышцы брюшного пресса. Поэтому без фитнеса никак не обойтись. Кардионагрузки, силовые тренировки, а также  упражнения на растяжку и релаксацию, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение, вы найдете в наших специальных фитнес-программах.

Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей

Он необходим, чтобы выровнять рельеф, сделать кожу более подтянутой и упругой.

Процедуры интенсивного ухода

К ним относятся, прежде всего, различные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции,  выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для большего эффекта их желательно сочетать и чередовать между собой».

На фото: Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс».

Массаж

Одна из самых эффективных методик для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Рекомендуем вам овладеть основными приемами баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж с помощью жесткой мочалки, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его лучше после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».

Не будет лишним освоить приемы щипкового массажа. Он улучшает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.

Обертывания

Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для самостоятельного использования отлично подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок нужно развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Затем полученный состав наносится на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут его следует тщательно смыть».

Мы давали и другие рецепты домашних обертываний для коррекции фигуры. Попробуйте их тоже.

Моделирующие средства

Дополните регулярный уход косметическими средствами для коррекции силуэта. «Рассчитывать на то, что они волшебным образом избавят вас от жировых отложений и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет еще лучше, если сочетать такую косметику с массажем. Советую присмотреться к средствам талассотерапии. Хорошо зарекомендовали себя моделирующие средства с содержанием таких ингредиентов, как каштан конский, мята перечная, морские водоросли, перец кайенский, кофеин, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и замедляют процессы ее старения». Напомним, что наносить корректирующую косметику следует два раза в день на очищенную кожу тела интенсивными массажными движениями.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — ВокругСада.ру

Автор Людмила ЛупановаВремя чтения 12 мин.Обновлено

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

[su_note note_color=»#fae9da»]Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.[/su_note]

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

  • Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
  • Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
  • Грамотный комплекс физических упражнений.
  • Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник
Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник
Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда
Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг
Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница
Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота
Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение
Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

  1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
  2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
  3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

  1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
  2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
  3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

10 упражнений для плоского живота

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — собрали самые полезные упражнения, которые можно выполнять дома. Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше, это особенно актуально!

Источник: fotolia

Чтобы дибиться желанных форм, нужно выполнять следующие рекомендации и упражнения.

Как подтянуть фигуру

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируйте питание – исключите из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайтесь не голодать, в противном случае вы можете нарушить обмен веществ.

Следите за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда вы ходите, сидите или едете в транспорте, старайтесь на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения вы укрепите поперечную мышцу живота и сделаете свою талию стройнее.

10 упражнений для плоского живота

Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения регулярно, уже через  2 недели вы заметите приятные результаты. Комплекс желательно выполнять натощак или спустя 2–3 часа после приема пищи. Имейте в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности.

Источник: freepik

1. Вакуумное втягивание живота

Поставьте стопы на ширину плеч, руки положите на бедра. Сделайте резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения. После полного выдоха задержите дыхание и с максимальным усилием «заправьте» живот под ребра. Оставайтесь в этом положении 5–10 секунд, затем расслабьте живот и вдохните. Повторите упражнение 5–10 раз.

2. Планка

Из положения на четвереньках – потянитесь пятками назад и вытяните колени. Вытягивайте спину и ноги в ровную линию. Живот и мышцы тазового дна подтянуты, копчик втягивайте «в себя». Не прогибайтесь в пояснице и не «роняйте» таз вниз. Удерживайте позу 30–60 секунд.

3. Полулодка в динамике

ИП – лежа на спине, стопы поставьте параллельно и на ширине таза, руки положите под голову. Оторвите голову от пола, расслабьте шею. На выдохе поднимите корпус вверх, стараясь оторвать лопатки от пола, на вдохе вернитесь в ИП, не касаясь головой пола. Выполните упражнение 15–20 раз. Мышцы тазового дна и бедер все время держите в напряжении.

4. Полулодка в статике

ИП – как в упражнении 3. На выдохе – поднимите корпус вверх, руки за головой либо вытянуты вперед. Удерживайте позу 60 секунд.

5. Скручивание живота в положении лежа

ИП – лежа на спине. Поднимите ноги вверх и согните колени, руки вытяните в стороны. На выдохе отведите ноги влево, на вдохе – верните в центр, на выдохе – отведите вправо, на вдохе – верните в центр. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону. Если хотите усложнить упражнение, сделайте то же самое с вытянутыми ногами. Во время выполнения упражнения не отрывайте лопатки от пола и не прогибайтесь в пояснице.

6. Боковая планка с подъемом туловища

Это упражнение помогает бороться именно с боками, так как задействованы косые мышцы. Стоя в боковой планке, выполняйте поднимание бедер в течении 1 минуты. Старайтесь опускать ягодицы как можно ниже.

7. Велосипед

Это упражнение знакомо каждому, ведь оно было у всех нас на уроках физкультуры в школе. Несмотря на его простоту, оно очень эффективно! Крутите «педали» не спеша, а ноги старайтесь держать как можно ниже к полу но не касаясь его.

8. Поза «треугольника»

Благодаря этому упражнению мы не только уберем бока, но и улучшим растяжку ног. Поставьте ноги широко, как на картинке, правый носок разверните полностью наружу, а левый на 45 градусов вовнутрь. С вдохом вытяните оба бока вверх, с выдохом нагнитесь вправо, поставив правую руку на подъем стопы.

Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку. Стойте в таком положении на протяжении 20-30 секунд. Затем повторяйте все в другую сторону.

9. Тянемся к носочкам

Лежа на спине поднимите ноги вверх и тяните руки к носочкам. Делайте косые скручивания. Сначала одной рукой к противоположной ноге, затем наоборот. Ноги и спину старайтесь не сгибать. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

10. Скалолазание

Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц на животе, что позволяет сжечь больше калорий. Поставьте руки на пол ровно по ширине плеч и выгните спину.

Прижмите правую коленку к груди, будто вы поднимаетесь в гору, и вернитесь в исходное положение. Теперь ускоряйтесь и повторяйте все то же с левой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

А вы любите заниматься дома?

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как быстро убрать бока в домашних условиях 🚩 Уход за телом

Вам понадобится

  • — весы
  • — приложение на телефон для подсчета калорий
  • — ручка
  • — лист бумаги
  • — гантели
  • — коврик для тренировок

Инструкция

Первым делом необходимо открыть свой холодильник и убрать все вредные продукты. Хотя для похудения важен общий суточный калораж, но для красивого тела нужно приучить себя к грамотному соотношению нутриентов. Магазинные колбасы, полуфабрикаты и продукты, имеющие в своем составе быстрые углеводы, не приносят пользы никакому организму. Поэтому их лучше исключить из жизни навсегда.

Теперь необходимо рассчитать количество калорий и нутриентов, которые нужно потреблять в сутки. Многие задаются вопросом, можно ли убрать живот, качая пресс и не следя за питанием. Ответ на это однозначный — нет. Существуют люди, которые, не считая калории, похудели в этой области, но тут просто было интуитивное попадание в суточные нормы. А это доступно не каждому. Чтобы убрать бока и живот быстро, лучше не тратить время зря, а начать сразу же считать. Со временем это занятие не будет отнимать много времени.

На 100% определить суточную потребность возможно только в медицинских центрах. В домашних условиях это возможно сделать только с большой приближенностью. Сначала посчитайте свой базальный метаболизм. Для этого определите показатель по одной из формул.
Для мужчин:
66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах).
Для женщин:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах).
Вы получили то количество калорий, которое организм тратит только на жизненно важные процессы в организме (работа мозга, сердца и других органов).

Теперь необходимо определить свой коэффициент активности. Если вы сидите целыми днями, не делая никаких упражнений и даже не занимаясь домашними хлопотами, то для того, чтобы убрать бока и живот быстро, надо умножить базальный метаболизм, рассчитанный выше, на 1,2.
Если присутствуют хлопоты по дому, то коэффициент равен 1,3.
Если вы будете помимо домашних забот еще заниматься упражнениями для живота и боков в домашних условиях, то можете смело умножать базальный метаболизм на 1,375.
Те, кто смело могут назвать свой образ жизни активным, и вдобавок занимаются в тренажерном зале и делают кардио упражнения, могут смело умножать базальный метаболизм на 1,45.
В итоге получится число калорий, которое необходимо употреблять, чтобы вес был на одном и том же уровне. Если вы хотите похудеть быстро, то отнимите 20%. Это максимальный дефицит, который не будет действовать на организм негативно.

Теперь необходимо разобраться с нутриентами. Это белки, жиры и углеводы. Питаясь на свой дефицит, вес будет снижаться, но чтобы живот и бока ушли, необходимо следить и за составляющими. Специалисты в Purdue University после исследования пришли к выводу, что для того, чтобы организм при похудении «поедал» не собственные мышцы, а лишний жир, необходимо употреблять от 1 до 2 гр белка на каждый килограмм собственного веса. Жиров для правильного функционирования необходимо употреблять 1-1,5 гр, но не менее 50 гр. На остаток калорий будут приходиться углеводы. 1 гр белка — 4 ккал, 1 гр жира — 9 ккал, 1 гр углеводов — 4 ккал.

После того, как с питанием все налажено, необходимо вводить комплекс упражнений. Чтобы убрать живот и бока быстро, достаточно выполнять тренировку дома.

Планка — упражнение, которое отлично поможет подтянуть живот. Встаньте в позицию, как перед отжиманием, и держитесь, подтянув живот определенное время. Начинать можно с 20 сек, постепенно наращивая время. Со временем можно добавить в комплекс упражнений боковую планку или применить утяжелители в обычной, попеременно отрывая ноги от пола.

Лежа на боку, нижнюю руку вытяните под головой. Ноги держите слегка согнутыми в колене, с небольшим углом вперед относительно корпуса. Верхняя рука согнута в локте и ладонь находится на голове. Начинайте делать скручивания, тянитесь коленкой к локтю, а локтем к коленке. Оптимально делать от 15 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Лежа на спине делайте скручивания. Важно выполнять как классический вариант, подтягивая тело прямо перед собой, так и подтягивая попеременно противоположные руку и ногу. Выполняйте от 15 повторов и делайте от трех подходов.

Стойте прямо в положении ноги шире плеч, в руки возьмите гантели. Плавно опускайтесь попеременно в каждую сторону от 15 раз. Делайте не менее 3 подходов.

Упражнение вакуум отлично подходит тем, кто хочет убрать живот и бока быстро. Делать его необходимо с утра натощак. Существует несколько вариантов выполнения. Самый сложный — в положении стоя. Но можно выполнять вакуум сидя или стоя на четвереньках. Плавно выдохните и попытайтесь максимально втянуть пупок к позвоночнику. Задержите положение на 15 сек. Плавно вдохните воздух, и расслабьте живот. Сделайте несколько подходов.

Не забывайте и про комплекс уходовых процедур. Похудеть они не помогут, но качество кожи улучшить смогут. Делайте скраб, занимайтесь самомассажем. Отлично, если под рукой имеются вакуумные банки, но можно делать и ручную технику. Также делайте обертывания с маслами или глиной. Весь этот комплекс мер поможет убрать живот и бока быстро и навсегда.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — Смотрим с оптимизмом

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов, которые помогут на всю жизнь иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Источник: foxy-fit.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Убираем живот и бока в домашних условиях быстро и легко

Одними из самых проблемных зон для каждой женщины являются живот и бока. Даже худенькие девушки сталкиваются с проблемой жировых отложений в этой области. Массаж, стримеры и йога, к сожалению, в этой задаче не лучшие помощники. Итак, убираем в домашних условиях живот и бока и узнаем, как правильно питаться, чтобы эти «неприятности» не вернулись.

Самое эффективное средство от лишнего веса — физические упражнения. Эффект достигается при регулярном внедрении тех.Не забывайте также настраивать себя перед каждой тренировкой на успех и первые результаты. Чаще всего чистим живот и бока в домашних условиях, встряхивая пресс. Упражнение всем знакомо по урокам физкультуры и заключается в том, что тело нужно поднимать из положения лежа на согнутые в коленях колени. Стоит сказать, что, несмотря на свою распространенность и «древность», он остается невероятно эффективным.

Еще один действенный инструмент, отличающийся простотой, доступностью и хорошим эффектом — ретракция.Растягивая таким образом мышцы, мы чистим живот и бока дома, на работе, в машине — где угодно. Но для этого тоже должна быть своя система: делайте 10-15 ретракций за три-четыре подхода. Составьте свой собственный график для этой процедуры и неукоснительно его придерживайтесь.

Эффективное упражнение — «велосипед» Также всем нам знакомо по школьному курсу. Для начала можно выполнить его в упрощенном виде, подложив руки под ягодицы. Чтобы немного увеличить нагрузку, кладем ладони за голову.Что ж, чтобы добиться отличных результатов на ногах, можно закрепить нагрузку.

Часто, когда мы чистим живот и бока в домашних условиях, кажется, что необходимого тренажера, усилителя и прочего оборудования не хватает. На самом деле из этой ситуации можно выйти с гантелями. Это одно из упражнений, которое избавит от нежелательного жира в этой области: берем в руки гантели и делаем боковые наклоны. Важно растягиваться как можно ниже, наклоняя при этом всю верхнюю часть тела.Это упражнение способствует не только похудению, но и развитию гибкости, а также выравниванию спины.

Есть и нестандартные с точки зрения гигиены, способы чистки живота и бока. Танцуют — латинские и восточные. В ходе всех движений, из которых состоят постановки, больше всего задействуются мышцы живота, а также косые мышцы пресса. В восточных танцах вы работаете исключительно с нижней частью туловища.Но тем, кто предпочитает латынь, советуем выбирать жанры, в которых упор делается на движения бедер и талии, а не на шаги.

Многие жены говорят: «Я хочу очистить живот и бока, делаю все упражнения, но эффект практически незаметен». Не забывайте о правилах питания — именно еда залог гармонии. Диет существует очень много, и врач поможет выбрать то, что вам нужно. Главное, чтобы диета была регулярной, ваш распорядок дня не выходил из привычного ритма, а занятия спортом происходили каждый день.

p>

Эпли, Семонт, Фостер и Брандт-Дарофф

Ощущение вращения и головокружение, возникающие при головокружении, могут ограничивать вашу активность и вызывать тошноту. Однако, в зависимости от причины, некоторые простые приемы, которые вы можете выполнить дома, могут принести облегчение.

Наиболее распространенным типом этого состояния является ДППГ (доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение). Это происходит, когда мелкие кристаллы кальция высыпаются во внутреннее ухо. Вы можете почувствовать это, когда ложитесь или встаете с постели, или наклоняете голову вверх.Люди старше 60 лет чаще заболевают ДППГ. Это также самый простой для лечения тип головокружения.

Прежде чем пытаться лечить самостоятельно, обратитесь к врачу. Если у вас головокружение, вам нужно знать, какой это тип и в каком ухе возникла проблема. Чтобы определить пораженную сторону:

  • Сядьте на кровать так, чтобы, если вы ляжете, ваша голова слегка свисает над краем кровати.
  • поверните голову вправо и быстро лягте обратно.
  • Подождите 1 минуту.
  • Если вы чувствуете головокружение, то это поврежденное ухо — это правое ухо.
  • Если головокружение не возникает, сядьте.
  • Подождите 1 минуту.
  • Поверните голову влево и быстро лягте обратно. 8. Подождите 1 минуту. 9. Если вы чувствуете головокружение, то пораженное ухо — это левое ухо.

Если у вас ДППГ, определенные действия могут вывести кристаллы кальция, вызывающие проблему, из слухового прохода. Это должно принести облегчение.

Ваш врач или терапевт могут показать вам, как выполнять эти движения.

Epley Maneuver

Если головокружение исходит от левого уха и бока:

  1. Сядьте на край кровати.Поверните голову на 45 градусов влево (не до левого плеча). Подложите подушку под себя, чтобы она лежала между плечами, а не под головой.
  2. Быстро лягте на спину, положив голову на кровать (все еще под углом 45 градусов). Подушка должна находиться под плечами. Подождите 30 секунд (пока не прекратится головокружение).
  3. Поверните голову наполовину (90 градусов) вправо, не поднимая ее. Подождите 30 секунд.
  4. Поверните голову и тело на бок вправо, чтобы вы смотрели в пол.Подождите 30 секунд.
  5. Медленно сядьте, но оставайтесь на кровати несколько минут.
  6. Если головокружение исходит от правого уха, выполните эти инструкции в обратном порядке. Сядьте на кровать, поверните голову на 45 градусов вправо и так далее.

Выполняйте эти движения трижды каждую ночь перед сном, пока не пройдете 24 часа без головокружения.

Semont Maneuver

Это упражнение предназначено для головокружения в области левого уха и бока:

  1. Сядьте на край кровати.Поверните голову на 45 градусов вправо.
  2. Быстро лягте на левый бок. Оставайся там 30 секунд.
  3. Быстро лягте на противоположный конец кровати. Не меняйте направление головы. Держите его под углом 45 градусов и полежите 30 секунд. Посмотри в пол.
  4. Медленно вернитесь в положение сидя и подождите несколько минут.
  5. Обратные движения для правого уха.

Опять же, делайте эти движения три раза в день, пока у вас не пройдет 24 часа без головокружения.

Half-Somersault или Foster Maneuver

Некоторым людям этот маневр легче выполнить:

  1. Встаньте на колени и на несколько секунд посмотрите в потолок.
  2. Коснитесь пола головой, подперев подбородок так, чтобы голова наклонилась к коленям. Подождите, пока не прекратится головокружение (около 30 секунд).
  3. Поверните голову в сторону пораженного уха (т. Е. Если вы чувствуете головокружение с левой стороны, повернитесь лицом к левому локтю). Подождите 30 секунд.
  4. Быстро поднимите голову на уровне спины, стоя на четвереньках.Держите голову под углом 45 градусов. Подождите 30 секунд.
  5. Быстро поднимите голову, чтобы она полностью выпрямилась, но держите голову повернутой к плечу той стороны, над которой вы работаете. Затем медленно встаньте.

Возможно, вам придется повторить это несколько раз для облегчения. После первого раунда отдохните 15 минут перед второй попыткой.

Упражнение Брандта-Дарофф

Вот что вам нужно сделать для этого упражнения:

  1. Начните в вертикальном сидячем положении на кровати.
  2. Наклоните голову под углом 45 градусов в сторону, вызывающую головокружение. Примите положение лежа на боку, направив нос вверх.
  3. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд или до тех пор, пока головокружение не пройдет, в зависимости от того, что дольше. Затем вернитесь в сидячее положение.
  4. Повторить с другой стороны.

Эти движения следует выполнять от трех до пяти раз за сеанс. Вам следует проводить три сеанса в день в течение 2 недель или до тех пор, пока головокружение не исчезнет в течение 2 дней.

Follow Up

В течение оставшейся части дня после выполнения любого из этих упражнений старайтесь не наклонять голову слишком сильно вверх или вниз. Если вы не почувствуете себя лучше после недели пробования этих приемов, снова поговорите со своим врачом и спросите его, что они хотят, чтобы вы делали дальше.

Возможно, вы неправильно выполняете упражнения или что-то еще может быть причиной вашего головокружения.

Как быстро убрать жир с боков мужчины и женщины в домашних условиях

Содержимое

  • Что нужно знать новичку перед похудением
  • Почему на боках человека образуется жир
  • Сколько жира можно убрать с боков в домашних условиях за неделю
  • Как быстро и качественно снять бортик
  • Советы диетологов

Каждая девушка когда-либо думала, что ее фигура далека от идеала.В момент появления таких мыслей обычно встает вопрос о похудании. Обычно человеку не нравятся бедра, живот и бедра, где больше всего происходит увеличение естественного жира. На вопрос, как избавиться от лишнего жира, ответов много, но, прежде всего, это правильное похудение.

Что нужно знать новичку перед похудением

Прежде чем приступить к процессу похудания, нужно подумать не только о количестве сброшенных килограммов, но и о том, что это все, что вам нужно.

Что нужно решить:

  • Мотивационные вопросы. Чтобы выдерживать диету и заниматься спортом было легче, должна быть четко обозначена цель. Это может быть необходимость улучшения здоровья, удержания аудитории, мужа, работы, повышения шансов забеременеть, социального статуса и т. Д.
  • Основа энергетики. Важно помнить, что все задействовано в энергетическом обмене. Новички забывают, что для того, чтобы убрать лишний жир, нужно не только снизить потребление калорий, но и увеличить их потребление.В этом плане помогут упражнения.
  • Терпение. Первое, что люди думают о диете, — сколько времени нужно, чтобы выдержать здоровую пищу и упражнения. В этом вопросе нет однозначного ответа. Как показывает практика, облегчение наступает после первых значимых результатов. В среднем от начала похудания проходит 1,5-2 недели. За это время можно сбросить от 1 до 2 кг.

Будьте терпеливы

Основными «китами» процесса похудания являются диета, достаточное количество физических упражнений и активный образ жизни.Следует помнить, что возвращение к малоподвижному образу жизни или жирной легкоусвояемой пище может в короткие сроки вернуть весь потерянный вес.

После того, как все вопросы решены, остается выбор диетического меню, а также разработка комплексного упражнения.

Почему на боках человека образуется жир

Как убрать живот и бедра

Каждая женщина переживает за свою внешность, и в какой-то момент становится довольно интересно, откуда же жир по бокам.Ответить конкретно и однозначно сложно, и сделать это может только специалист после обширного обследования, так как причин появления жирных бортиков очень много:

  • Расстройства пищевого поведения. К ним относятся чрезмерное пристрастие к перекусам и блюдам быстрого приготовления, гамбургерам и хот-догам. Также это чередование неравных периодов голода и переедания. Например, завтрак утром и сытный ужин поздно вечером с перерывом без еды тоже могут привести к отложению жира.Накоплению подвержен так называемый абдоминальный жир.
  • Чрезмерное накопление токсинов в организме. Эти «загрязнения» замедляют выведение жира из организма человека, а также провоцируют его отложение в боковых частях тела. Этот тип ожирения можно увидеть на примере людей, злоупотребляющих алкоголем, женщин, использующих противозачаточные таблетки, среди курящих людей.
  • Образ жизни, подразумевает недостаток физической активности.
  • Срок вынашивания ребенка, а также послеродовой период.В это время женский организм отличается от привычных гормонов. В результате гормоны в организме дольше, что способствует отложению жира.

Важно! Для беременных важна большая жировая прослойка, она защищает плод внутри матери.

Прежде чем искать способы убрать бока и жировые отложения внутри них, необходимо найти причину образования. Например, для беременных действует строгий запрет на все диеты. Любое ограничение в еде или замена каких-либо других продуктов может нарушить развитие плода и привести к серьезной патологии.

Сколько жира можно убрать с боков в домашних условиях за неделю

Упражнения для снятия бортика

Многие современные женщины и мужчины интересуются, как быстро и эффективно убрать жир с боков. В связи с тем, что большинству населения лень или некогда ходить по спортивным залам для активной физической работы, становятся популярными домашние системные занятия.

Считается, что дома помогают, но так ли это? На этот вопрос можно ответить, рассмотрев средние данные по отскоку в домашних условиях килограмм.Как показывает практика, за неделю можно скинуть от 0,5 до 1,2 кг лишнего веса. Все будет зависеть от желания человека и его усердия.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Как правило, домашние комплексные диеты представляют собой сочетание физических нагрузок и упражнений на разные группы мышц и проверенных народных средств:

  • Проведение процедуры очищения кишечника. Домашний рецепт на основе шиповника, майорана и рябины очищает кишечник не только для вывода накопившихся токсинов, но и для улучшения метаболических свойств желудочно-кишечного тракта.
  • Ускорение сжигания в теле лишнего жира, скопившегося по бокам на уровне живота.
  • Рецепты народной медицины для снижения апатита и голода при похудении. Считается, что уменьшив желание есть, можно значительно уменьшить количество получаемых калорий. Рекомендации по этому поводу разные. Можно отказаться от еды, а можно разбить обычный дневной объем диеты вместо 3-х приемов пищи 6. Это позволит пищеварительному тракту переваривать полученную пищу, а также облегчит усвоение питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Примечание! В умеренных дозах эти комплексы положительно подействуют на организм даже худого человека.

Следует помнить, что количество ежедневного питания важно, но, главное, не слишком усердно. Также для быстрого и хорошего результата нужно помнить об упражнении. Спорт и нагрузки — важная часть мер по похудению. Если весь процесс происходит дома, вы можете подумать о конкретном наборе действий и упражнений.К этим упражнениям следует отнести скручивания (представляют собой повороты корпуса влево и вправо, которые сопровождаются заведением рук за голову), подъем стоп, наклоны.

Чтобы упражнение принесли ползание, нужно тщательно придерживаться инструкции. В связи с этим специалисты рекомендуют выполнять каждое упражнение 3-5 раз. Их должно быть не менее 15, но не более 25 и в среднем таких подходов к упражнениям.

Таким образом, соблюдая все инструкции и строго придерживаясь правил, за неделю можно скинуть до 1-2 кг жира.Если человек, желающий похудеть, видит в описании диеты или спортивной составляющей фразы «убрать бок на несколько дней» или «похудеть за неделю на 10 кг», он должен понимать несостоятельность предложения. или подходы, которые еще больше вредят организму.

Как снять бортик

Как быстро и качественно снять бортик

Как убрать живот и бока на неделю

Как известно, втянуть живот и избавиться от свисающих по бокам складок кожи и жира хотят не только женщины, но и мужчины.

Прежде чем рассматривать варианты, как быстро убрать бок, следует ознакомиться с особенностями сжигания жира как у женщин, так и у мужчин.

Для мужского организма во время активной фазы диеты должно быть больше времени для комплексов, которые прорабатывают боковые мышцы живота, так как им следует отдавать приоритет. Сделать это помогут различные системы бега, ходьбы, бодибилдинга и ног. Диетологи советуют обратить внимание на велоспорт, плавание (бассейн, река, море по возможности), а также на симуляцию бега в положении лежа на спине.В области питания мужчинам рекомендуется употреблять творог и творожную массу, рыбные блюда, фрукты.

Фрукты, в которых много белка

В случае с женщинами программа упражнений для похудения осталась прежней, но есть нюансы в диете. Мужское меню не подойдет. Представительницам прекрасного пола рекомендуется употреблять в пищу овощи и фрукты, особенно зеленые, а также пить зеленый чай.

Важно! Частое употребление зеленого чая может негативно сказаться на здоровье человека, нарушая работу сердца, сосудов и проблемы с давлением.По этой причине перед самостоятельной разработкой меню следует проконсультироваться с врачом.

В идеале диету и комплекс занятий спортом должен назначать специалист-диетолог.

Управление похуданием может быть различным, например, есть столько белков, жиров и углеводов, сколько требуется организму. Не больше, не меньше. Например, рассчитать суточную норму белка можно по формуле: 1 г белка на 1 кг массы тела. В рацион должны входить как простые углеводы, так и сложные.Это связано с разной скоростью распада. К сложным углеводам относятся каши из гречки и пшена, соевые продукты, нут и чечевица, огурцы, капуста, яблоки, груши. Лучше всего их употреблять утром. За счет длительного лечения они надолго обеспечат организм энергией. Простые углеводы подходят в качестве легкой закуски (обед или ужин). К ним относятся соки из фруктов и овощей, картофеля, риса, печенья, сладостей. Стоит помнить, что сладкое нужно употреблять в небольших количествах и от случая к случаю.

Примечание! Физическая составляющая процесса похудения — это важное условие сброса лишнего веса, которое при правильном использовании приведет к ожидаемым результатам.

Итак, какое упражнение поможет избавиться от свисающих боков лишним жиром:

  • Приседания. Они тренируют весь живот со своими боковыми группами мышц, позволяют расслабить подтянутые мышцы.
  • Отжимания. Они могут возникать как из положения лежа на полу, так и на низких балках.
  • Подтягивания. Тренируйте мышцы стороны тела.
  • Бег по комнате, в спортзале и на улице между тренировками. Это дает возможность активно задействовать косые мышцы живота, а значит, это эффективный способ не только укрепить и накачать пресс, но и убрать лишний жир с боков.
  • Жим гантелей нацелен на переднюю часть груди и верхнюю часть живота.

Эти упражнения позволят не только подтянуть бедра и живот, но и похудеть.Это связано с тем, что во время тяжелых физических тренировок активно сжигаются калории, необходимые для выработки энергии в работе мышц. Общее увеличение калорий, потребляемых при очень определенном количестве упражнений, заставляет организм потреблять накопленный жир, расщепляя его и получая необходимую энергию.

Правильное питание и калорийность

Только правильно разработанный специализированный комплекс для похудения позволяет отогнать лишнее и дает возможность развить отклонения и проблемы со здоровьем человека, вызванные лишними килограммами.

Советы диетологов

Как быстро убрать бок и не нанести непоправимый урон своему организму, может объяснить только диетолог.

Ниже мы собрали несколько советов от профессионалов в области питания:

  • Исключить из своей жизни алкогольные напитки и табак. Их использование значительно увеличивает уровень загрязнения организма токсинами.
  • Увеличьте собственный стресс, потому что стресс увеличивает выработку кортизола.Этот гормон обеспечивает человеку быстрое накопление жира.
  • Необходимо пить много воды, не менее 3-5 литров.
  • Употребление красной и зеленой пищи (морковь, капуста, огурцы, фасоль и т. Д.).
  • Подборка качественных упражнений, которые должны подходить не только для сжигания жира, но и конкретно для здоровья конкретного человека (кому-то из-за заболеваний суставов бег противопоказан, но рекомендуется плавание и т. Д. D. ).
  • Уменьшить процент продуктов животного происхождения в их рационе.

В результате, зная причину роста сторон у мужчин и женщин, мы можем эффективно бороться как с условиями дома, так и при посещении тренажерного зала. Исключение из обычного меню различных жирных продуктов также выгодно тем, кто намерен сбросить килограммы, наладить собственное здоровье, а также сохранить достигнутые результаты после окончания программы похудания. Но стоит помнить, что тем более результат зависит только от человека, уровня мотивации и внутренних волевых сил, которые продвигаются к победе над ожирением.

Замечаний президента Байдена по поводу эвакуации в Афганистане

Восточная комната

13:49 EDT

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Добрый день. Я только что встретился с вице-президентом, секретарем Блинкеном, секретарем Остином, советником по национальной безопасности Салливаном и другими членами группы руководства национальной безопасности в Ситуационной комнате, чтобы обсудить наши текущие усилия по эвакуации американских граждан, гражданских лиц из третьих стран, афганских союзников. , и уязвимые афганцы.И я хочу предоставить американскому народу краткую информацию о ситуации в Афганистане.

С тех пор, как я разговаривал с вами в понедельник, мы добились значительного прогресса. Мы обеспечили безопасность аэропорта, что позволяет возобновить полеты. Не только военные полеты, но и гражданские чартеры и прочее — из других стран и неправительственных организаций, вывозящих мирных жителей и уязвимых афганцев — уязвимых афганцев.

И теперь у нас почти 6000 солдат на земле, в том числе 82-я воздушно-десантная служба, обеспечивающая безопасность взлетно-посадочной полосы, 10-я армейская горнострелковая дивизия, стоящая на страже вокруг аэропорта, и 24-е экспедиционное подразделение морской пехоты, помогающее выезду гражданских.

Это один из самых крупных и сложных воздушных перевозок в истории. И единственная страна в мире, способная с такой степенью точности проецировать такую ​​мощь на дальний конец света, — это Соединенные Штаты Америки.

Мы уже эвакуировали более 18 000 человек с июля и примерно 13 000 с момента начала наших военных воздушных перевозок 14 августа. Еще тысячи были эвакуированы частными чартерными рейсами при содействии правительства США.

Эти числа включают американских граждан и постоянных жителей, а также членов их семей.В него входят заявители SIV и их семьи — те афганцы, которые работали вместе с нами, служили вместе с нами, участвовали в боевых действиях с нами и оказывали нам неоценимую помощь, например, в качестве письменных и устных переводчиков.

Соединенные Штаты выполняют взятые на себя обязательства перед этими людьми, включая других уязвимых афганцев, таких как женщины-лидеры и журналисты.

Фактически, работая в тесном сотрудничестве с руководством New York Times, Washington Post и Wall Street Journal, мы успешно эвакуировали всех 204 их сотрудников в Афганистане на U.С. военный самолет ранее на этой неделе.

Мы наладили поток рейсов и увеличили количество людей, которых мы вывозим из страны.

Сегодня утром мы приостановили полеты в Кабуле на несколько часов, чтобы убедиться, что сможем обработать прибывающих эвакуированных в транзитных пунктах, но наш командир в Кабуле уже отдал приказ о возобновлении исходящих полетов.

Даже после паузы мы вчера выселили 5700 эвакуированных, и мы работаем над целым рядом — чтобы проверить то количество американцев, которые все еще находятся в стране, поскольку мы работаем над этим, потому что мы не — не иметь точное количество людей, которые — американцы, которые там находятся.А тех, кто, возможно, приехал домой в Соединенные Штаты, мы не являемся — мы хотим получить точные данные о том, сколько именно людей там, сколько американских граждан и где они находятся.

Буквально вчера среди многих американцев, которых мы эвакуировали, было 169 американцев, которые через … мы перебрались через стену в аэропорт, используя военные средства.

Мы также обеспечиваем полеты для наших союзников и партнеров и работаем в тесном оперативном взаимодействии с НАТО по этой эвакуации.

Например, мы обеспечивали наблюдение за французским конвоем, который доставил сотни своих людей из посольства Франции в аэропорт.

Эти операции продолжаются … будут продолжаться в ближайшие дни, прежде чем мы завершим нашу выборку.

Мы собираемся сделать все — все, что в наших силах, чтобы обеспечить безопасную эвакуацию наших афганских союзников, партнеров и афганцев, которые могут стать целью, если — из-за их связи с Соединенными Штатами.

Но позвольте мне прояснить, любой американец, который захочет вернуться домой, мы доставим вас домой.

Но не заблуждайтесь: эта миссия по эвакуации опасна. Он сопряжен с риском для наших вооруженных сил и проводится в сложных условиях.

Я не могу обещать, каким будет окончательный результат или каким он будет — что он будет без риска потери. Но как главнокомандующий могу заверить вас, что мобилизую все необходимые ресурсы.

И как американец, я выражаю признательность храбрым мужчинам и женщинам из Вооруженных сил США, которые выполняют эту миссию.Они невероятные.

Продолжая работать над логистикой эвакуации, мы находимся в постоянном контакте с талибами, работая над тем, чтобы гражданские лица имели безопасный проход в аэропорт. В наших обязательствах мы уделяем особое внимание тому, чтобы каждый американец, желающий уехать, мог добраться до аэропорта. Там, где мы были — видели проблемы с американцами — для американцев мы до сих пор могли их решать.

Мы смогли — мы сделали — слушайте, мы ясно дали понять талибам, что любое нападение — любое нападение на наши силы или срыв наших операций в аэропорту будет встречено быстрым и решительным ответом.

Мы также внимательно следим за любой потенциальной террористической угрозой в аэропорту или вокруг него, в том числе со стороны членов организации ИГИЛ в Афганистане, которые были освобождены из тюрьмы после того, как тюрьмы были освобождены. И потому что они, между прочим, — чтобы все поняли — что ИГИЛ в Афганистане — были заклятым врагом Талибана.

Я все время говорил: мы намерены и дальше сосредоточивать внимание на нашей контртеррористической миссии, работая в тесном взаимодействии с нашими союзниками, нашими партнерами и всеми теми, кто
заинтересован в обеспечении стабильности в регионе.

Секретарь Блинкен, который сегодня со мной, встретился сегодня утром с нашими союзниками по НАТО для обсуждения дальнейших действий, чтобы Афганистан нельзя было использовать в качестве — в будущем как базу террористических атак — для нападения на Соединенные Штаты или нашу страну. Союзники.

В течение 20 лет Афганистан создавался совместно с нашими союзниками по НАТО. Мы вошли вместе и уходим вместе, и теперь мы работаем вместе, чтобы обеспечить нашим людям и нашим афганским партнерам безопасность.

В последние несколько дней я также разговаривал напрямую с премьер-министром Великобритании г-номДжонсон; Канцлер Германии Меркель; и президент Франции Макрон.

Мы все согласились с тем, что нам следует собраться и созвать на следующей неделе встречу G7 — группы ведущих демократических стран мира — чтобы вместе мы могли координировать наш общий подход, наш единый подход к Афганистану и продвижению вперед.

Мы объединены с нашими ближайшими партнерами для выполнения поставленной задачи.

Мы также обсудили необходимость работы с международным сообществом для предоставления гуманитарной помощи, такой как продукты питания, помощь и медицинское обслуживание, для беженцев, которые перебрались в соседние страны, чтобы спастись от талибов; и оказать международное давление на Талибан в отношении обращения с афганским народом — афганским народом в целом, но включая афганцев, в частности, с женщинами и девочками.

Прошедшая неделя была душераздирающей. Мы видели душераздирающие изображения людей, которые в панике действуют из-за полного отчаяния. Знаете, это совершенно понятно. Они напуганы. Им грустно — они не уверены, что будет дальше.

Я никого не думаю — я не думаю, что кто-то из нас может увидеть эти картинки и не почувствовать эту боль на человеческом уровне.

Теперь у нас есть миссия — миссия, которую нужно выполнить в Афганистане. Это невероятно сложная и опасная операция для наших военных.

У нас почти 6000 лучших бойцов Америки в Ка- — в аэропорту Кабула.

И мы рискуем их жизнями — они делают это — в опасном месте, чтобы спасти других американцев, наших афганских союзников и граждан наших всех — наших союзников, которые пошли с нами.

Вы знаете, я — я говорю — я разговариваю с нашими командирами на земле каждый божий день, как я только что делал несколько часов — час или около того назад. И я дал им понять, что мы дадим им все, что им нужно для работы.Они работают на высшем уровне в чрезвычайно сложных и динамичных условиях.

Наши союзники по НАТО твердо поддерживают нас — их войска несут на страже наши войска в Кабуле.

Как и всякий раз, когда я направляю наши войска в опасное положение, я серьезно отношусь к этой ответственности. Я несу это бремя каждый день, как и когда я был вице-президентом, и мой сын был командирован в Ирак на год.

Когда эта операция закончится, у вас будет достаточно времени для критики и сомнений.Но теперь — теперь я сосредоточен на выполнении этой работы.

Я прошу каждого американца присоединиться ко мне в молитве за женщин и мужчин, рискующих своей жизнью на земле, служа нашему народу.

По мере развития событий в ближайшие дни мы с моей командой продолжим делиться информацией и сообщать американцам, где именно находятся дела.

Мы будем использовать все ресурсы, необходимые для выполнения поставленной задачи и обеспечения безопасности американских граждан и наших афганских союзников.Это наша цель сейчас.

И когда это будет закончено, мы завершим вывод войск и, наконец, завершим 20-летнюю американскую военную операцию в Афганистане.

Благодарю вас, и пусть Бог благословит вас, наши войска, наших дипломатов и всех тех, кто попал в беду.

А теперь отвечу на вопросы. AP, Зик Миллер.

Q Спасибо, господин Президент. Вы поклялись, что ваше избрание откроет эру, когда мир сможет рассчитывать на то, что Америка выполнит свои обещания.Вы обещали покинуть Афганистан, но вы также обещали не помогать — вывести тех, кто помогал Америке в ее военных усилиях. Мы видели душераздирающие кадры в аэропорту Кабула, на которых изображены люди, пытающиеся туда попасть, не говоря уже о людях, которые не могут попасть в этот аэропорт.

Вы взяли на себя обязательство вывести американские войска, вывести американских граждан. Вы сделаете то же самое по отношению к тем, кто помогал американским военным усилиям в течение последних 20 лет? Номер один.

И затем, номер два: что вы хотите сказать партнерам Америки по всему миру, которые критиковали не вывод, а поведение этого вывода и заставили их усомниться в авторитете Америки на мировой арене?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не видел сомнений в нашем авторитете со стороны наших союзников по всему миру. Я разговаривал с нашими союзниками по НАТО. Мы разговаривали с союзниками по НАТО — госсекретарем. Наш советник по национальной безопасности поддерживает контакты со своими коллегами по всему миру с нашими союзниками, как и генерал — или, извините, я продолжаю называть его генералом, но моим министром обороны.

В том-то и дело, что я этого не видел. На самом деле, у меня прямо противоположное — прямо противоположное — мы действуем оперативно, мы действуем — выполняем то, что обещали сделать.

Послушайте, давайте посмотрим на это в перспективе. Какой у нас интерес к Афганистану на данный момент, когда Аль-Каида ушла? Мы поехали в Афганистан с явной целью избавиться от «Аль-Каиды» в Афганистане, а также — а также для того, чтобы заполучить Усаму бен Ладена. И мы сделали.

Представьте себе — только представьте, если это нападение — если бы бен Ладен вместе с «Аль-Каидой» решил начать атаку из Йемена. Поехали бы мы когда-нибудь в Афганистан? Есть ли когда-нибудь причина, по которой мы будем в Афганистане, контролируемом талибами? Каковы национальные интересы Соединенных Штатов в этой ситуации? Мы пошли и выполнили миссию. Вы давно знаете мою позицию. Пора положить конец этой войне.

Оценки стоимости этой войны за последние 20 лет варьировались от минимум 1 триллиона долларов до 2 триллионов долларов в аналитическом центре одного из университетов.Это где-то между 150 миллионами и 300 миллионами долларов в день.

Угроза терроризма усилилась. ИГИЛ, и — и Аль-Каида, и все эти филиалы в других странах гораздо опаснее, чем Афганистан.

И мы собираемся сохранить загоризонтную способность, чтобы, если они вернутся, иметь возможность вынимать их, перемещать хирургическим путем.

Итак, это — это то, где мы должны быть. Речь идет об Америке, ведущей мир, и все наши союзники согласны с этим.

И, кстати, до того, как я принял это решение, я был в G7, а также — встречался с нашими партнерами по НАТО, и я им всем рассказал. Каждый из них знал и согласился с моим решением положить конец — вместе прекратить наше участие в Афганистане.

Первая часть вашего вопроса была — сейчас не могу вспомнить.

Q Это: Вы бы приняли такое же обязательство — возьмете ли вы такое же обязательство по привлечению афганцев, которые помогали в военных действиях?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.да. Мы берем на себя то же самое обязательство. Нет никого важнее, чем вывозить американских граждан. Я это признаю. Но они одинаково важны, почти — это все те, кто — те «SIV», как мы их называем, которые, по сути, нам помогали. Они были переводчиками. Они пошли с нами в бой. Они были частью операции. А также — мы также пытаемся выйти из-под контроля как многих НПО — неправительственных организаций — женских организаций и так далее. Мы делаем все, что в наших силах.

Тем временем, секретарь Блинкен и я собираемся работать с нашими союзниками, чтобы добиться того, чтобы мы могли оказать международное давление на Талибан — они стремятся получить некоторую легитимность.Им придется выяснить, как они собираются поддерживать эту страну.

И нас ждут суровые условия — сильные условия, которые мы собираемся применить. И это будет зависеть от того, получат ли они помощь — в зависимости от того, как и хорошо они относятся к женщинам и девочкам, как они относятся к своим гражданам.

Итак, это только начало.

Q И готовы ли вы остаться у 31-го числа, чтобы это произошло — вывести всех американцев, вывести эти SIV?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я думаю, мы сможем сделать это к тому времени, но мы собираемся принять это решение по ходу дела.

А теперь, Джастин Синк из Bloomberg.

Q Спасибо, господин Президент. Вы только что сказали, что будете постоянно сосредоточивать внимание на контртеррористических усилиях и не видите в Афганистане такой большой угрозы терроризма, как в других частях мира. Но если вы и ваша администрация так сильно упустили из виду, как быстро талибы пронесутся по Афганистану, и у нас больше нет там посольства, из которого можно было бы проводить разведывательные операции, как вы вообще можете быть уверены в своей оценке риска терроризма и способности из U.С. проводить загоризонтные миссии, чтобы держать это под контролем? Можете ли вы сказать американцам, что они в безопасности и останутся в безопасности от террористических атак в Афганистане?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я думаю, вы сравниваете яблоки и апельсины. Один вопрос заключался в том, останутся ли афганские силы, которых мы обучили, и будут сражаться в своей гражданской войне, которая у них шла.

Никто — я не должен говорить «никто» — единодушное мнение заключалось в том, что очень маловероятно, что через 11 дней они рухнут и упадут, а лидер Афганистана сбежит из страны.

Это совсем другой вопрос, чем то, есть ли возможность наблюдать, начали ли большие группы террористов накапливаться в определенном районе Афганистана для заговора против Соединенных Штатов Америки. Вот почему мы сохранили возможность заглянуть внутрь и что-то предпринять, если это произойдет — если это произойдет.

А пока мы знаем, что происходит в мире. Мы знаем, что происходит в других странах, где наблюдается значительный рост террористических организаций на Ближнем Востоке, в Восточной Африке и в других местах.

Итак, суть в следующем: мы должны действовать — мы имеем дело с террористическими угрозами из других частей мира в несостоявшихся государствах без постоянного военного присутствия — без постоянного военного присутствия там. Мы должны сделать то же самое в Афганистане.

Q И, сэр, только по этой первоначальной оценке: за последние 24 часа мы узнали, что была телеграмма несогласия из Государственного департамента —

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Конечно.

Q — говорят, что талибы быстрее пройдут через Афганистан.Можете ли вы сказать, почему после того, как эта телеграмма была выпущена, США больше не сделали для того, чтобы избавиться от американцев?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: У нас есть все виды телеграмм, всевозможные советы. Если вы обратили внимание, это варьировалось от той группы, которая говорила, что — они не говорили, что она упадет, когда она упала — когда она действительно упала — но говорила, что она упадет; другим говорят, что этого не произойдет надолго, и что они смогут поддерживать себя до конца года.

Я принял решение. Доллар останавливается на мне.Я принял единодушное мнение. По общему мнению, на самом деле этого не произошло бы, если бы это произошло, до конца года. Итак, это было мое решение.

Так вот, моя… у меня… моя следующая — Стефани Рамос, ABC.

Q Спасибо, господин Президент. Два вопроса к вам. Как вы упомянули, военные обеспечили безопасность аэропорта, но подпишетесь ли вы на отправке американских войск в Кабул для эвакуации американцев, которые не смогли безопасно добраться до аэропорта?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: У нас нет никаких указаний на то, что они не смогли проехать — в Кабуле — через аэропорт.Мы заключили соглашение с … с талибами. Пока что они позволили им пройти. В их интересах — пройти через это. Итак, мы не знаем ни одного случая, когда американские граждане с американским паспортом пытались пробраться в аэропорт. Но мы сделаем все возможное, чтобы они попали в аэропорт.

Спасибо.

Q И еще одно, господин президент. В прошлом месяце моя коллега Марта Раддац взяла интервью у Абдула, переводчика, который был на передовой с У.Силы С. в Афганистане. Ночью мы получили фото, на котором боевики Талибана подходят к двери его дома и буквально охотятся за ним. К счастью, ему удалось сбежать, но, очевидно, он все еще находится в смертельной опасности. Что бы вы хотели сказать Абдулу, его жене и трем его маленьким дочерям?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Мы хотим, чтобы вы смогли добраться до аэропорта. Связаться с нами. Мы посмотрим, что мы можем сделать, чтобы вы туда попали. Мы должны вытащить тебя. Мы полны решимости разобраться с вами, вашей женой и вашим ребенком — вывести всех троих из Афганистана.Это обязательство.

Q Спасибо, сэр.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Мередит Ли из PBS NewsHour.

Q Спасибо, господин Президент. Вы только что упомянули использование всех доступных ресурсов для эвакуации. Почему вы не приказали военным расширить периметр безопасности вокруг аэропорта Кабула? Планируете ли вы это сделать, учитывая, что для этого, вероятно, потребуется больше войск США? И вы думаете о спасательных операциях по освобождению американцев и афганских союзников, застрявших за блокпостами талибов?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Последний ответ — да — на последний вопрос.Мы рассматриваем все варианты — каждую возможность и все средства, с помощью которых мы можем доставить людей в аэропорт. Это номер один.

Номер два, причина, по которой мы не начали и не установили периметр за пределами аэропорта в Кабуле, заключается в том, что это, вероятно, повлечет за собой ужасно много непредвиденных последствий с точки зрения людей, которые на самом деле не часть талибов.

Мы поддерживаем постоянный контакт с руководством Талибана на местах в Кабуле, а также с руководством Талибана в Дахо [Доха], и мы координировали то, что мы делаем.

Вот почему мы смогли — например, как мы вывели всех сотрудников нашего посольства, как мы благополучно вывели из посольства всех, кто находился на расстоянии. Вот как мы помогли вывести французов и — из их посольства.

Итак, остается вопрос — в настоящий момент военные командиры будут выносить решения на местах, и это — я не могу предугадывать каждое из этих суждений.

Но идея — опять же, позвольте мне — позвольте мне вернуться к основному пункту, который я сделал в самом начале.Когда я принял решение — а это было принято некоторое время назад, когда я баллотировался в президенты, говоря, что хочу вывести нас из Афганистана, — одна из вещей, которые стали реальностью, — это то, что люди теперь говорят мне и другим — и так — — многие из вас говорят это в эфире — это: Почему нам пришлось переехать? Потому что на американцев не нападают. Почему мы их вывели — почему мы согласились вывести 2500 военнослужащих? Американцы не подверглись нападению.

Как я уже говорил, причина того, что на них не напали, была частью соглашения, которое Трамп заключил годом ранее.«Мы уйдем к 1 мая, — сказал он, — если в этом году не будет нападений на американцев». Номер один.

Номер два, Талибан захватил большие участки сельской местности, север и юг — ни одну из основных областей, ни одну из основных точек столиц каждой из этих провинций, но они были по всей … по всей стране .

И идея о том, что если бы я сказал 2 или 3 мая: «Мы не уходим; мы остаемся »- действительно ли кто-нибудь верит, что мне не пришлось бы вводить значительно больше американских войск — послать ваших сыновей, ваших дочерей — как моего сына отправили в Ирак — чтобы, возможно, умереть? И для чего? За что?

Так что, на мой взгляд, единственным разумным решением было создать и предварительно расположить американские силы для целей эвакуации, а самолеты — заранее расположить их, чтобы мы могли начать процесс эвакуации американских граждан, SIV и других, кто нам помогал.

Последнее, что я хотел бы сказать следующее: послушайте, если бы мы 15 лет назад решили покинуть Афганистан, это было бы действительно сложно. Если пять лет назад мы решили — если мы начнем — если мы продолжим войну еще десять лет и попытаемся уйти, у вас не будет возможности покинуть Афганистан, если там не будет того, что вы видите сейчас.

Но то, что мы сделали до сих пор, так это то, что нам удалось вывести на улицу большое количество американцев, весь наш персонал в посольстве и так далее.

И, слава богу, пока — стучите по дереву — мы в другом положении.

Скотт Детроу. Скотт. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР.

Q Спасибо, господин Президент. Я просто хочу продолжить то, что вы сказали минуту назад. Вы сказали, что нет обстоятельств, при которых американские граждане не могут попасть в аэропорт. Это не совсем согласуется с изображениями, которые мы видим вокруг аэропорта, и с репортажами наших коллег, описывающих хаос и насилие, с земли. Вы однозначно утверждаете, что любой американец, который хочет попасть в аэропорт, добирается туда, преодолевает барьер безопасности и летит к самолетам, куда они хотят отправиться?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, я думал, что вопрос был в следующем: как они могут добраться до аэропорта за пределами аэропорта? И ответ таков: насколько нам известно, контрольно-пропускные пункты талибов пропускают людей с американскими паспортами.

Ну, это другой вопрос, когда они попадают в суету и толпа людей за стеной возле аэропорта. Вот почему мы должны были, я думаю, вы- — это было вчера или позавчера? — мы перебрались через стену и внесли — сколько?

MR. САЛЛИВАН: Сто шестьдесят девять.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Сто шестьдесят девять американцев. Итак, это процесс, чтобы попытаться выяснить, как мы — как мы справляемся с безумным наплывом неамериканцев — тех, кто не помог, тех, кто не в списке приоритетов — просто любого афганца — любого афганца. возможность выбраться из страны.

Итак, я предполагаю, что, несмотря ни на что, при каких обстоятельствах мы — кто угодно — афганцев не так много — есть много афганцев, которые сразу же приезжают в Америку, независимо от того, были ли они связаны с Соединенными Штатами. Государства вообще в прошлом, вместо того, чтобы оставаться под властью талибов или какого-либо другого правила.

Итак, я сказал, что у нас есть соглашение, что они пропустят контрольно-пропускные пункты, которые они — Талибан — контролируют. Они пропустили американцев.

Q Но, учитывая это — учитывая переговоры с Талибаном, сцены, которые мы наблюдаем, не могли бы вы полностью объяснить, почему план не предусматривал эвакуацию американцев и их союзников до того, как начались просадки, прежде чем Баграм был закрыт, оглядываясь на несколько месяцев назад? Потому что, будь то сейчас или через несколько месяцев, похоже, существует широкий консенсус в отношении того, что Талибан добьется этих успехов, и они потребуются в какой-то момент.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да, в какой-то момент.Но дело было в том, что, хотя мы поддерживали контакты с Талибаном и Дохой все это время, не ожидалось, что этим «неким моментом» станет полная гибель Афганских национальных сил, которые составляли 300 [тысяч] человек.

Предположим, что Афганские национальные силы продолжали сражаться и… и они окружали Кабул. Это была бы совсем другая история. Совсем другая история.

Но подавляющее большинство единодушно пришли к выводу, что они — этого не было — они не собирались рухнуть.Афганские войска уходить не собирались. Они не собирались просто бросить, а потом сложить оружие и улететь. Итак, вот что произошло.

Спасибо большое. Спасибо.

14:17 EDT

Противозачаточный имплант — NHS

Противозачаточный имплант (Nexplanon) — это небольшой гибкий пластиковый стержень, который врач или медсестра вставляет под кожу в вашем плече.

Он высвобождает гормон прогестаген в кровоток для предотвращения беременности и действует в течение 3 лет.

Кредит:

Кратко: имплант

  • Эффективность имплантата превышает 99%.
  • После установки имплантата вам не придется думать об этом снова в течение 3 лет.
  • Может быть полезен женщинам, которые не могут использовать контрацептивы, содержащие эстроген.
  • Это очень полезно для женщин, которым трудно не забыть принимать таблетки в одно и то же время каждый день.
  • Имплант может быть удален при возникновении побочных эффектов.
  • Вы можете удалить его в любой момент, и ваша естественная фертильность очень быстро вернется.
  • При первой установке вы можете почувствовать синяк, болезненность или припухлость вокруг имплантата.
  • Ваши месячные могут стать нерегулярными, более легкими, тяжелыми или продолжительными.
  • Частым побочным эффектом является прекращение менструации (аменорея). Это не вредно, но вы можете подумать об этом, прежде чем принимать решение об установке имплантата.
  • Некоторые лекарства могут снизить эффективность имплантата.
  • Он не защищает от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), поэтому вам, возможно, придется использовать презервативы.

Как это работает

Имплант постоянно высвобождает гормон прогестоген в кровоток, что предотвращает высвобождение яйцеклетки каждый месяц (овуляция).

Он также сгущает цервикальную слизь, что затрудняет прохождение сперматозоидов через шейку матки, и истончает слизистую оболочку матки, поэтому оплодотворенная яйцеклетка с меньшей вероятностью имплантируется.

Когда он начнет работать

Вы можете установить имплант в любое время во время менструального цикла, если вы не беременны.

Если имплант установлен в течение первых 5 дней менструального цикла, вы будете немедленно защищены от беременности.

Если он установлен в любой другой день менструального цикла, вам нужно будет использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы) в течение 7 дней.

После родов

Вы можете установить имплант в любое время после родов.

Если он установлен до 21 дня после родов, вы сразу же будете защищены от беременности.

Если он установлен на 21 день или позже, вам потребуется использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

Использование имплантата во время грудного вскармливания безопасно.

После выкидыша или аборта

Имплант можно установить сразу после выкидыша или аборта, и вы сразу же будете защищены от беременности.

Как устанавливается или удаляется противозачаточный имплант?

Местный анестетик используется для обезболивания внутренней части плеча.

Затем имплант вводится под кожу — установка занимает всего несколько минут, и вы чувствуете себя так, как будто вам сделали укол. После установки имплантата вам больше не понадобятся швы.

Nexplanon проработает 3 года, прежде чем потребуется его замена. Вы можете использовать этот метод до тех пор, пока не дойдете до менопаузы, когда месячные у женщины прекратятся естественным образом.

Имплант может быть удален в любое время специально обученным врачом или медсестрой. Удаление займет всего несколько минут, и будет использован местный анестетик. Врач или медсестра сделает крошечный надрез на вашей коже, чтобы осторожно извлечь имплант.

Как только имплант будет удален, вы больше не будете защищены от беременности.

Кто может использовать имплант

Большинству женщин можно установить противозачаточный имплант.

Это может не подходить, если вы:

  • думаете, что вы беременны
  • не хотите, чтобы у вас изменились месячные
  • принимаете другие лекарства, которые могут повлиять на имплант
  • имеете необъяснимое кровотечение между менструациями или после секса
  • имеют артериальное заболевание, сердечные заболевания или инсульт в анамнезе
  • имеют заболевание печени
  • имеют рак груди или болеют им в прошлом
  • имеют заболевание, которое может повлиять на то, какие противозачаточные средства вы можете использовать — поговорите со своим терапевтом или практикующим врачом медсестра или обратитесь в ближайшую клинику сексуального здоровья для дальнейшего обсуждения

Преимущества и недостатки имплантата

Преимущества:

  • он работает 3 года
  • не прерывает половой акт
  • это вариант, если можно t используйте противозачаточные средства на основе эстрогена, такие как комбинированные противозачаточные таблетки, противозачаточные пластыри или вагинальное кольцо
  • это безопасно использовать, пока вы кормите грудью g
  • ваша фертильность вернется к норме, как только имплантат будет удален
  • это может уменьшить тяжелые месячные или менструальную боль

Недостатки:

  • вы можете испытывать временные побочные эффекты в течение первых нескольких месяцев, такие как головные боли, тошнота, болезненность груди и перепады настроения
  • ваши месячные могут быть нерегулярными или вообще прекратиться
  • у вас могут появиться прыщи или ваши прыщи могут ухудшиться
  • вам понадобится небольшая процедура, чтобы установить и удалить ее
  • это не так защитит вас от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), поэтому вам, возможно, придется использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы).

Повлияют ли другие лекарства на имплант?

Некоторые лекарства могут снизить эффективность имплантата, например:

  • лекарства от ВИЧ, эпилепсии и туберкулеза
  • дополнительные лекарства, такие как зверобой
  • некоторые антибиотики, такие как рифабутин или рифампицин

Если вы ‘ При приеме любого из этих лекарств вам потребуются дополнительные средства контрацепции (например, презервативы), или вы можете использовать другой метод контрацепции, на который не влияет ваше лекарство.

Всегда сообщайте своему врачу, что вы используете имплант, если вам прописали какое-либо лекарство. Вы также можете спросить их, повлияет ли принимаемое вами лекарство на имплант.

Риски имплантата

В редких случаях участок кожи, на который был установлен имплантат, может инфицироваться. Если это произойдет, вам могут потребоваться антибиотики.

Вам также следует обратиться к терапевту или медицинскому работнику в любое время, если:

  • вы не чувствуете имплантат
  • чувствуете, что имплантат изменил форму
  • вы замечаете какие-либо изменения на коже или чувствуете боль в области место установки имплантата
  • Вы забеременели

Где я могу установить или удалить противозачаточный имплант?

Вы можете получить контрацептивный имплант бесплатно, даже если вам меньше 16 лет, в:

  • клиниках контрацепции
  • клиниках сексуального здоровья или мочеполовой медицины (ГУМ)
  • врачебных кабинетах
  • некоторых услугах для молодежи

Некоторые (но не все) врачи общей практики или практикующие медсестры могут устанавливать и удалять имплантаты, поэтому вам нужно будет проверить это в приемной терапевта.

В качестве альтернативы, большинство клиник сексуального здоровья смогут сделать это за вас.

Найти клинику сексуального здоровья

Получение контрацепции при коронавирусе

Если вам нужны контрацептивы, как можно скорее позвоните своему терапевту или в клинику сексуального здоровья. Идите лично, только если вас об этом попросят.

В настоящий момент может быть невозможно установить или заменить имплант.

Обычно у вас есть противозачаточный имплант на 3 года, но его можно оставить, и он будет работать до 4 лет.

Риск забеременеть на 4-м году жизни очень низок. Если вы беспокоитесь о беременности, вы также можете использовать презервативы или таблетки, содержащие только гестагены.

Если вам меньше 16 лет

Услуги по контрацепции бесплатны и конфиденциальны, в том числе для людей младше 16 лет.

Если вам меньше 16 лет и вам нужны контрацептивы, врач, медсестра или фармацевт не сообщат вам об этом. родители (или опекун), если они считают, что вы полностью понимаете предоставленную вам информацию и свои решения.

Врачи и медсестры работают в строгом соответствии с инструкциями, когда имеют дело с людьми младше 16 лет. Они посоветуют вам подумать о том, чтобы рассказать об этом своим родителям, но они не заставят вас.

Единственный раз, когда профессионал может захотеть рассказать кому-то еще, — это если он считает, что вам угрожает опасность, например, оскорбления. Риск должен быть серьезным, и они обычно сначала обсуждают это с вами.

Последняя редакция страницы: 9 марта 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 9 марта 2024 г.

Если у вас рак щитовидной железы

ЛЕГКО ЧТЕНИЕ

Что такое рак щитовидной железы?

Рак щитовидной железы — это тип рака, который начинается в щитовидной железе.Это происходит, когда клетки щитовидной железы бесконтрольно растут и вытесняют нормальные клетки.

Клетки рака щитовидной железы могут распространяться на другие части тела, такие как легкие и кости, и расти там. Когда раковые клетки делают это, это называется метастазированием. Но тип рака зависит от типа клеток, из которых он начался.

Таким образом, даже если рак щитовидной железы распространяется на легкие (или любое другое место), он все равно называется раком щитовидной железы, а не раком легких.

Попросите вашего врача использовать это изображение, чтобы показать вам, где находится ваш рак .

Щитовидная железа

Щитовидная железа находится ниже адамова яблока ( щитовидный хрящ ) в передней части шеи. У большинства людей щитовидная железа не видна и не ощущается. Он имеет форму бабочки и имеет 2 стороны, называемые лопастями. Тонкий кусок ткани, называемый перешейком , соединяет доли.

Работа щитовидной железы — вырабатывать гормоны, которые помогают контролировать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, температуру тела и вес.

Существуют ли разные виды рака щитовидной железы?

Существует 4 основных типа рака щитовидной железы.Они перечислены ниже. Ваш врач может рассказать вам больше о том, какой у вас тип.

  • Папиллярный рак щитовидной железы — наиболее распространенный вид рака щитовидной железы. Его также можно назвать дифференцированным раком щитовидной железы. Этот вид имеет тенденцию к очень медленному росту и чаще всего встречается только в одной доле щитовидной железы. Несмотря на то, что они медленно растут, папиллярный рак часто распространяется на лимфатические узлы на шее.
  • Фолликулярный рак — следующий по распространенности тип.Это чаще встречается в странах, где люди не получают достаточного количества йода в своем рационе. Эти виды рака не имеют тенденции распространяться на лимфатические узлы, но могут распространяться на другие части тела, такие как легкие или кости.
  • Медуллярный ок. ncer — редкий тип рака щитовидной железы. Он начинается в группе клеток щитовидной железы, называемой C-клетками . С-клетки производят кальцитонин, гормон, который помогает контролировать количество кальция в крови.
  • Анапластический рак — редкий тип рака щитовидной железы.Часто он быстро распространяется на шею и другие части тела, и его очень трудно лечить.

Вопросы к врачу

  • Как вы думаете, почему у меня рак?
  • Есть шанс, что у меня нет рака?
  • Не могли бы вы записать, какой вид рака, по вашему мнению, у меня может быть?
  • Что будет дальше?

Как врач узнает, что у меня рак щитовидной железы?

Большинство случаев рака щитовидной железы обнаруживается, когда пациенты обращаются к врачу из-за новых опухолей на шее (так называемых узелков).Иногда врачи обнаруживают опухоль на шее во время медицинского осмотра. В других случаях рак щитовидной железы может быть обнаружен во время ультразвукового исследования других проблем со здоровьем.

Если признаки указывают на рак щитовидной железы, будут проведены дополнительные анализы.

Проверки, которые можно сделать

Анализы крови: Один только анализ крови не может определить, является ли опухоль щитовидной железы раком. Но они могут помочь показать, работает ли щитовидная железа должным образом.

Ультразвук: Для этого теста небольшая палочка перемещается по коже перед шеей.Он излучает звуковые волны и улавливает эхо, когда они отражаются от щитовидной железы. Эхо преобразуется в изображение на экране компьютера. То, как выглядит шишка на УЗИ, иногда может помочь определить, действительно ли это рак, но УЗИ не может сказать наверняка.

Сканирование с радиоактивным йодом: Для этого теста проглатывают или вводят в вену небольшую дозу радиоактивного йода (называемого I-131). Со временем йод усваивается щитовидной железой. Затем используется специальная камера, чтобы увидеть радиоактивность.Узлы, содержащие меньше йода, чем остальная часть щитовидной железы, иногда могут быть раком.

Компьютерная томография или компьютерная томография: Это особый вид рентгеновского снимка, который позволяет детально сфотографировать щитовидную железу и показать, распространился ли рак.

МРТ: В этом тесте для фотографирования используются радиоволны и сильные магниты вместо рентгеновских лучей. МРТ можно использовать для поиска рака щитовидной железы или рака, который распространился.

ПЭТ сканирование: В этом тесте вам дается особый тип сахара, который можно увидеть внутри вашего тела с помощью камеры.Если есть рак, этот сахар проявляется как «горячие точки», где обнаруживается рак. Этот тест может быть очень полезен, если у вас рак щитовидной железы, который не поглощает радиоактивный йод.

Биопсия щитовидной железы

При биопсии врач берет небольшой кусочек ткани, чтобы проверить его на наличие раковых клеток. Биопсия — единственный способ точно определить, есть ли у вас рак.

Самым распространенным видом биопсии щитовидной железы является тонкоигольная аспирация (FNA). Для этого врач вводит тонкую полую иглу прямо в узелок, чтобы удалить некоторые клетки и несколько капель жидкости для проверки на рак.

Если диагноз неясен после биопсии FNA, вам может потребоваться другой вид биопсии, чтобы получить больше клеток для тестирования.

Вопросы к врачу

  • Какие тесты мне нужно будет пройти?
  • Кто будет проводить эти тесты?
  • Где они будут делать?
  • Кто может объяснить мне тесты?
  • Как и когда я получу результаты?
  • Кто мне объяснит результаты?
  • Что мне делать дальше?

Насколько серьезен мой рак?

Если у вас рак щитовидной железы, врач захочет выяснить, насколько далеко он распространился.Это называется постановкой. Возможно, вы слышали, как другие люди говорили, что их рак был «стадией 1» или «стадией 2». Ваш врач захочет выяснить стадию вашего рака, чтобы решить, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.

Этап описывает распространение рака через щитовидную железу. Это также говорит о том, распространился ли рак на другие органы вашего тела, которые находятся рядом или далеко.

Ваш рак может быть 1, 2, 3 или 4. Чем меньше число, тем меньше рак распространился.Более высокое число, например стадия 4, означает более серьезный рак, распространившийся за пределы щитовидной железы. Обязательно спросите врача о стадии рака и о том, что это значит для вас.

Вопросы к врачу

  • Вы знаете стадию рака?
  • Если нет, то как и когда вы узнаете стадию рака?
  • Не могли бы вы объяснить мне, что означает сцена в моем случае?
  • Как вы думаете, сколько я проживу, исходя из стадии рака?
  • Что будет дальше?

Какое лечение мне понадобится?

Есть много способов лечения рака щитовидной железы, но хирургическое вмешательство является основным методом лечения.План лечения, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от:

  • Стадия рака
  • Вероятность того, что вид лечения вылечит рак или каким-либо образом поможет
  • Ваш возраст
  • Другие проблемы со здоровьем
  • Ваши чувства по поводу лечения и связанных с ним побочных эффектов

В зависимости от типа и стадии рака щитовидной железы вам может потребоваться более одного вида лечения.

Операция по поводу рака щитовидной железы

Большинство пациентов с раком щитовидной железы переносят операции.Операция проводится по удалению опухоли и всей или части щитовидной железы. Иногда лимфатические узлы удаляются и из шеи.

Побочные эффекты операции

Любая операция может иметь риски и побочные эффекты. Обязательно спросите у врача, чего вам следует ожидать. Возможные побочные эффекты операции на щитовидной железе включают:

  • Инфекция
  • Кровотечение или сгусток крови в шее
  • Повреждение паращитовидных желез (маленькие железы, расположенные за щитовидной железой)
  • Краткосрочные или долгосрочные проблемы с голосом

Обработка радиоактивным йодом (RAI)

Ваша щитовидная железа поглощает почти весь йод вашего тела.Когда большая доза радиоактивного йода (RAI), также называемого I-131, попадает в организм, он накапливается в клетках щитовидной железы. Затем излучение разрушает все клетки щитовидной железы, даже те, которые являются раковыми, практически не влияя на остальную часть вашего тела.

Побочные эффекты RAI

Общие побочные эффекты лечения RAI: ​​

  • Болезненность и припухлость шеи
  • Тошнота и рвота
  • Опухшие и болезненные слюнные железы
  • Сухость во рту
  • Изменения вкуса

Лучевая терапия

Радиация использует лучи высокой энергии (например, рентгеновские лучи) для уничтожения раковых клеток.Это лечение может использоваться для уничтожения любых раковых клеток, которые могут остаться после операции.

Побочные эффекты лучевой терапии

Если ваш врач предлагает лучевую терапию, расскажите о возможных побочных эффектах. Побочные эффекты зависят от типа используемого излучения. Наиболее частые побочные эффекты радиации:

  • Изменения кожи в местах облучения
  • Сухость во рту
  • Хриплый голос
  • Чувство сильной усталости (утомляемость)

Большинство побочных эффектов проходят после окончания лечения.Некоторые могут длиться дольше. Поговорите со своей бригадой по лечению рака о том, чего вы можете ожидать.

Chemo

Химиотерапия — это короткое слово для обозначения химиотерапии , использование лекарств для борьбы с раком. Эти препараты попадают в кровь и распространяются по организму. Химиотерапия проводится циклами или раундами. После каждого цикла лечения следует перерыв. В большинстве случаев назначают 2 или более химиопрепаратов. Лечение часто длится много месяцев.

Химиотерапия нечасто применяется для лечения рака щитовидной железы.

Побочные эффекты химиотерапии

Химиотерапия может вызвать сильную усталость, тошноту в животе и выпадение волос. Но эти проблемы проходят после окончания лечения.

Есть способы лечения большинства побочных эффектов химиотерапии. Если у вас есть побочные эффекты, обязательно поговорите со своей бригадой по лечению рака, чтобы они могли помочь.

Таргетная терапия

Есть некоторые новые лекарственные препараты, называемые таргетная терапия , которые могут использоваться при определенных типах рака щитовидной железы.Это не то же самое, что химиотерапия, потому что эти препараты влияют в основном на раковые клетки, а не на нормальные клетки организма. Они могут работать, даже если другие методы лечения не помогают.

Побочные эффекты таргетной терапии

Общие побочные эффекты таргетной терапии включают:

  • Высокое артериальное давление
  • Усталость (чувство усталости)
  • Диарея
  • Тошнота
  • Сыпь

Заместитель гормона щитовидной железы

Если щитовидная железа полностью или частично удалена хирургическим путем или разрушена радиацией, вам нужно будет принять таблетки гормонов щитовидной железы, чтобы восполнить недостающие гормоны щитовидной железы, необходимые вашему организму.

Прием более высоких доз гормона щитовидной железы также может помочь предотвратить рецидив некоторых видов рака щитовидной железы.

Клинические испытания

Клинические испытания — это научные исследования, в ходе которых проверяются новые лекарства или другие методы лечения на людях. Они сравнивают стандартные методы лечения с другими, которые могут быть лучше.

Клинические испытания — один из способов получить новейшее лечение рака. Это лучший способ для врачей найти более эффективные способы лечения рака. Если ваш врач сможет найти того, кто изучает ваш тип рака, вам решать, принимать ли участие в нем.А если вы все же запишетесь на клиническое испытание, вы всегда можете прекратить его в любой момент.

Если вы хотите принять участие в клиническом испытании, сначала спросите своего врача, проводятся ли клинические испытания в вашей клинике или больнице. См. «Клинические испытания», чтобы узнать больше.

А как насчет других методов лечения, о которых я слышал?

Если у вас рак, вы можете услышать о других способах лечения рака или лечения ваших симптомов. Это не всегда может быть стандартное лечение. Эти методы лечения могут включать витамины, травы, специальные диеты и многое другое.Вы можете задаться вопросом об этих методах лечения.

Известно, что некоторые из них помогают, но многие не тестировались. Было показано, что некоторые не помогают. Некоторые даже оказались вредными. Поговорите со своим врачом обо всем, что вы думаете об употреблении, будь то витамины, диета или что-то еще.

Вопросы к врачу

  • Какое лечение, по вашему мнению, лучше всего для меня?
  • Какова цель этого лечения? Как вы думаете, он может вылечить рак?
  • Повлияет ли это лечение на мою способность иметь детей? Нужно ли мне на время избегать беременности?
  • Будет ли лечение включать хирургическое вмешательство? Если да, то кто будет делать операцию?
  • Какая будет операция?
  • Потребуются ли мне и другие виды лечения? Какова цель этих процедур?
  • Какие побочные эффекты могут быть у меня от этих методов лечения?
  • Что я могу сделать с возможными побочными эффектами?
  • Подходит ли мне какое-либо клиническое испытание?
  • А как насчет специальных витаминов или диет, о которых мне рассказывают друзья? Как я узнаю, что они в безопасности?
  • Как скоро мне нужно начать лечение?
  • Что мне делать, чтобы быть готовым к лечению?
  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы лечение улучшилось?
  • Что делать дальше?

Что будет после лечения?

Большинство людей чувствуют себя хорошо после лечения, но вам может потребоваться последующее наблюдение до конца вашей жизни.Это связано с тем, что большинство видов рака щитовидной железы растут медленно и могут возобновиться даже через 10-20 лет после лечения. Ваша команда по лечению рака расскажет вам, какие анализы вам нужны и как часто их нужно делать.

Обязательно посетите все эти контрольные посещения. Вам будут сданы экзамены, анализы крови и, возможно, другие анализы, чтобы увидеть, вернулся ли рак. Сначала вы можете посещать вас каждые 3-6 месяцев. Затем, чем дольше вы не страдаете от рака, тем реже вам нужны посещения.

Иногда лечение не может вылечить рак.Многие из вас нуждаются в лечении и уходе. Время от времени будут проводиться анализы, чтобы увидеть, как работает ваше лечение.

Заболеть раком и лечиться может быть непросто, но это также может быть временем, чтобы взглянуть на свою жизнь по-новому. Позвоните нам по телефону 1-800-227-2345 или поговорите со своей командой по лечению рака, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы не можете изменить тот факт, что у вас рак. Что вы можете изменить, так это то, как вы проживете остаток своей жизни.

Иллюстрированное руководство, как вручную удалить траву в саду — GrowIt BuildIT

Здравствуйте! И добро пожаловать в наше иллюстрированное руководство о том, как вручную удалить траву / чистый дерн для сада или клумбы с помощью лопаты.

*** Если вас интересуют другие способы удаления травы (кроме просто лопаты), смотрите этот новый пост! ===> 5 способов убрать траву для клумбы / сада

Грязная работа… .Уборка травы

Одна из самых сложных работ при строительстве сада — убирать траву для постройки клумбы, огорода или расчищать участок для патио. В Интернете можно найти множество различных методов, которые помогут вам от аренды газонокосилки до размещения картона на траве осенью, чтобы к весне вся трава была мертва / разложилась.

Я нашел простой и эффективный метод удаления травы / дерна. Он не забирает слишком много почвы, и хотя он все еще работает — намного легче для вашей спины / тела, чем другие методы, которые я видел и пробовал. Метод удаления травы, который я вам научу, требует всего лишь пары перчаток и простой садовой лопаты. Это, безусловно, самый быстрый метод удаления травы или скошенного дерна вручную.

Наш огород составляет ~ 300 квадратных футов, или почти 30 квадратных метров. Это «меньший» из наших садов.

Проявив немного смекалки и терпения, вы можете очистить большую площадь, удалив траву лопатой. Я перепробовал много, много методов, и это НАМНОГО ЛЕГКИЙ способ удалить траву. Этот метод особенно хорош, когда вы можете срезать траву прямыми полосками.

Инструменты и материалы

Материалы, которые вам понадобятся, довольно просты. Я перечислил их ниже;

  1. Плоская садовая лопата с D-образной рукояткой
  2. Кожаные рабочие перчатки
  3. Колесная тележка (для перемещения дерновых подушек)
  4. наколенники (опция)

Метод удаления травы

  1. Создайте свой макет. Перед тем, как положить лопату на дерн (и я уверен, что вы уже знаете это, если читаете эту статью), разложите область, на которой вы хотите удалить траву / дерн. Если вы делаете огород, вам очень помогут колья / флажки и шпагат или веревка. Рулетка 25 футов (8 м) также может помочь в определении расстояний. Кроме того, если вы делаете квадрат или прямоугольник, вы можете помочь сохранить квадратные углы, измерив диагонали (иначе говоря, угол к углу). Если расстояние между двумя противоположными / диагональными углами такое же, как расстояние между двумя другими углами, вы можете быть уверены, что ваш сад будет иметь углы в 90 градусов.
  2. Подготовьте место и получите свои инструменты. Возьми лопату. Также не забывайте поливать траву, если она еще не очень влажная.
Хорошая острая плоская лопата облегчает работу.
  • Определите размер подушечки для дерна. Разметьте полосу в соответствии с шириной лопаты. Обычно я делаю полоску в 2–3 раза шире лезвия лопаты. Для лопаты, которую я использую, это 12-18 дюймов (30-45 см). Отрежьте стороны полосы по всей длине сада / цветочного участка, который вы хотите выкопать.Отсюда перейдите к «дальней» стороне полосы и отрежьте первую подушечку. Я обычно держу колодки на длине 1–1,5 длины лезвия лопаты. Важно начать с «дальней» стороны, и причина станет ясна по мере вашего продвижения. Но я крупный парень, поэтому вам нужно выбрать размер, который вам подходит. Легче взять две прокладки меньшего размера, чем одну большую.
  • Вырежьте контур своей подушечки для дерна
  • Поднимите переднюю кромку. Как только полоска будет обрезана, перейдите к дальней стороне участка, чтобы начать убирать траву.В каком-то смысле вы будете убирать траву «задом наперед». Отрежьте / проткните полосу по ширине лопатой, чтобы сформировать подушечку. Затем вставьте лопату прямо под траву и приподнимите ее край. Возможно, будет полезно поставить ногу на конец лопаты, чтобы протолкнуть ее под край на пару дюймов.
  • Начните поднимать подушку. Осторожно приподнимите его, чтобы образовался зазор между дерном и почвой.
  • Срезать / отрубить корни травы. Далее, и это важно, встаньте на колени .Взявшись одной рукой за ручку, а другой за стержень, протолкните лопату в разрез и срежьте ее параллельно поверхности травы. Продолжайте колоть так, пока не освободится подушка для дерна. Это позволит вам хорошо контролировать толщину подушки и не забирать слишком много почвы. Лучше всего для вашей подушки взять примерно 3-6 см грунта. Корни травы не проникают дальше этого, и вы не потеряете столько почвы. Это также позволяет удерживать вес дерна на приемлемом уровне. Во время стрижки может оказаться полезным положить лезвие лопаты вниз и надавить на ручку, чтобы повернуть лезвие лопаты и поднять траву.
  • Стоя на коленях, разрежьте корни примерно на 1-2 дюйма ниже дерна / травы.
  • Снимите подушку. После того, как все корни подушки будут отрезаны и отрезаны, удалите подушечку. Поместите его в тачку или брезент.
  • Осторожно возьмите его и отодвиньте. Это все равно, что переместить тяжелую пиццу в духовку!

    После этого нужно повторять этот процесс, пока ваша полоска не будет готова. Я не обрезаю подушечки по ширине, пока не буду готова их снять. Когда вы работаете в обратном направлении, вы можете «скрыть» ранее сделанный порез.Это также немного меняет работу, что в конечном итоге облегчает ее.

    Дополнительные полезные советы

    Причина работы «в обратном направлении», когда вы берете колодки в обратном направлении, заключается в использовании рычага. В частности, это трава, которую можно использовать в качестве рычага, когда вы поднимаете подушку при движении назад. Если вы работаете в прямом направлении, у вас не будет этого рычага. А поднятие травы потребует больше усилий и будет тяжелее для вашей спины.

    Вы можете использовать снятый дерн, чтобы заполнить любые низкие места во дворе, или даже отдать их соседям или друзьям.Мне удалось заполнить две большие ямы во дворе, а затем добавить немного верхнего слоя почвы (для выравнивания) и посевной травы сверху.

    Чтобы узнать больше и увидеть метод в действии, посмотрите наше видео ниже. Я покажу вам, сколько времени нужно, чтобы расчистить клумбу размером 12 на 36 футов. (Это займет не так много времени, как вы думаете!)

    Другие методы удаления травы

    Все еще нужны другие идеи для вашего проекта по удалению травы? Ознакомьтесь с НАШИМИ СПОСОБАМИ УДАЛИТЬ ТРАВУ ДЛЯ САДА ИЛИ ЦВЕТНОЙ КРОВАТИ.Удачи в вашем проекте и дайте нам знать, как у вас все получается!

    Спасибо, что прочитали, и обязательно подпишитесь на нас в Pinterest и Instagram.

    НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗАКЛЮЧИТЬ:

    Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши новые материалы на свой почтовый ящик:

    ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ:

    Пожалуйста, найдите время и ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ YOUTUBE ЗДЕСЬ:

    GROWIT BUILDIT YOUTUBE КАНАЛ

    Кроме того, мы только что создали НОВУЮ ГРУППУ FACEBOOK для любителей садоводства всех уровней, чтобы делиться, учиться и наслаждаться онлайн-сообществом.ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ ЗДЕСЬ:

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ: —–> САД С ПРИРОДНЫМИ РАСТЕНИЯМИ ГРУППА FACEBOOK

    Вот еще несколько советов по садоводству, которые вам стоит изучить:

    ПРИЧИНЫ НЕ СЛЕДУЕТ СТРОИТЬ САДЫ НА ПЛОЩАДКЕ

    ЛЕГКИЙ СПОСОБ КОМПОСТА

    КАК УПРАВЛЯТЬ ДИКИМ ЛУКОМ НА ДВОРЕ

    САДОВАЯ СКАМЬЯ СДЕЛКА — ДЕРЖАТЕЛЬ ДВУХНАЗНАЧЕНИЯ СКАМЕЙКИ И ПОДДОНА ДЛЯ СЕМЯН

    КАК СОХРАНИТЬ И ХРАНИТЬ СЕМЕНА ЦВЕТОВ

    ПРИРОДНЫЕ РАСТЕНИЯ — КАК И ПОЧЕМУ ОНИ ПОМОГАЮТ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ

    Джо Фостер

    Привет — я выросла на природе — походы, рыбалка, охота.В старшей школе я получил свою первую работу в садовом центре, где я научился садоводству и ландшафтному дизайну. Я выращиваю растения из семян и создаю сады для местных растений более шести лет. Я надеюсь поделиться с вами некоторыми своими знаниями! Кроме того, я деревообработчик / энтузиаст DIY. Мне нравится проектировать / строить проекты (используя ручные инструменты, когда я могу!).

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *