Среда , 28 июля 2021
Главная / Разное / Как убрать бока на талии в домашних: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать бока на талии в домашних: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

избавиться от жира на талии женщины в домашних условиях, за короткий срок девушке, правильное питание, эффективные упражнения

Жировые отложения на боках визуально портят силуэт, доставляя немало хлопот. Приходится придумывать наряды, чтобы скрыть «спасательный круг», невозможно надеть облегающее платье, любимые джинсы. Зная, как убрать бока, легко скорректировать силуэт. Важно знать не только способы избавления от лишних сантиметров, но и причины появления оплывшего живота.

Причины

Вне зависимости от типа фигуры и возраста существуют общие факторы, влияющие на образование «ушек» живота. Чтобы убрать жир с боков, нужно узнать причины появления:

  1. Несбалансированный рацион, преобладание в меню углеводов или сочетание с белками приводит к образованию лишних килограмм. Уличная еда, обилие сладостей, выпечки вытесняют полезные продукты. Быстрые перекусы вредят не только здоровью, но и фигуре. Регулярное употребление снеков, газировки, чипсов позволяют забыть о стройном силуэте.
  2. Часто еду используют для восстановления психоэмоционального состояния. Заедая стрессы, неудачи легко незаметно набрать вес. Зависимость от любимых лакомств становится системой, пирожные, тортики заменяют мечту о безупречной внешности.
  3. Переедание ведет к снижению физической активности, прогулки вызывают дискомфорт, боль в суставах, отдышку. Поэтому любимым времяпрепровождением становятся посиделки за пиццей, просмотр кино, прочие занятия не требующих особых усилий.
  4. Отсутствие режима дня, а точнее, полноценного сна, приводит к появлению боков и лишних сантиметров в других проблемных зонах. Организм тратит ресурсы на поддержание нормального функционирования систем и органов. Для компенсации требуется большее количество энергии, жировые отложения становятся своеобразными «запасами на черный день».
  5. Курение влияет не только на состояние дыхательной системы, приводит к сужению сосудов. Нарушение циркуляции провоцирует искусственный дефицит питательных веществ.
    Поэтому переедание и лишний вес связывают с табачной зависимостью.
  6. Употребление алкоголя напитков приводит к синтезу гормона стресса. Его выработка приводит к появлению лишнего веса. К тому же спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам.
  7. Гормональные изменения, связанные с беременностью, лактацией сказываются и на фигуре. Силуэт становится более округлым, исчезает рельефность контуров. Это временные явления, которые корректируются так же, как и остальные факторы.

Как убрать бока на талии в домашних условиях?

Самостоятельно можно привести фигуру к идеальным параметрам, не изнуряя себя жесткими диетами и постоянными тренировками. Существуют доступные средства, позволяющие убрать бока, не прибегая к услугам профессионалов.

Питьевой режим

Чистая вода позволяет добиться потрясающих результатов. Зная когда и сколько пить, можно заметно похудеть, бонусом станет улучшение состояния кожи и волос.

Как убрать бока с талии с помощью воды:

  • натощак нужно выпивать стакан теплой воды, можно с добавлением корицы, имбиря или лимона для ускорения обмена веществ, напиток эффективно очищает от шлаков, токсинов;
  • перед каждым приемом пищи, включая и перекусы, нужно выпивать по стакану теплой воды, поможет ускорить насыщение, уменьшив объем порции, пить за полчаса, не позже, иначе жидкость разбавит желудочный сок, что препятствует усвоению питательных веществ;
  • в течение дня необходимо выпивать от 2 до 2. 5 л воды, этого объема достаточно для поддержания гидробаланса, в процессе похудения можно избежать растяжек, эффекта лишней кожи, при восстановлении идеальных параметров удастся сохранить эластичность покровов;
  • также не следует путать чувство голода с жаждой, порой достаточно стакана воды с лимоном вместо полноценного приема пищи;
  • помимо чистой воды, избавиться от боков на талии, как и на бедрах помогут настои корицы, имбиря, фенхеля, ромашки, зеленый чай, в ограниченных количествах можно кофе, но без молока, сливок и сахара.

Учет калорий

Как быстро убрать бока подсчитывая калории:

  • нужно рассчитать суточную норму, показатель зависит от роста и степени физической активности, в среднем, чтобы худеть, нужно не превышать 1800 ккал;
  • таблицы калорийности продуктов позволят легко подсчитывать все съеденное за день, можно также воспользоваться готовыми приложениями, быстро выполняющие все расчеты;
  • помимо сокращения поступления калорий, нужно увеличить расход, так систематичное выполнение гимнастики, силовых упражнений помогает ускорить процесс похудения;
  • желая избавиться от боков навсегда, нужно быть готовым к длительной работе над силуэтом, выбирая экстремальные системы питания, рассчитанные на 1200 ккал, можно ухудшить состояние здоровья, а также удвоить вес, все потраченные килограммы вернуться по принципу бумеранга;
  • учет калорий позволяет иногда включать в рацион запрещенные продукты, такие как тортик или гамбургер, за счет менее калорийных продуктов суточная норма не будет превышать допустимые границы.

Спа-процедуры

Как убрать бока с помощью массажа:

  • является эффективным средством для коррекции определенных проблемных зон, профессиональный массаж поможет создать рельефный силуэт;
  • но и в домашних условиях можно убрать бока на талии женщине, используя такие методики, как самомассаж;
  • проводить можно после зарядки или принятия душа, когда мышцы разогреты, готовы к воздействию;
  • важным правилом является применение действенного метода натощак, после процедуры не рекомендуется есть в течение часа;
  • помимо разминания боков, не забыть и о животе, для уменьшения объемов во всех проблемных зонах;
  • начинается и заканчивается массаж с поглаживания, обязательно используется масло для лучшего скольжения, при наличии растяжек и дряблости рекомендуется использовать кунжутное в сочетании с цитрусовыми эфирами;
  • после поглаживания нужно переходить к разминанию, движения напоминают работу с тестом, не нужно сильно массировать, чтобы избежать травматизации сосудов;
  • на этом этапе можно использовать засахарившийся мед, увеличивающий эффективность процесса;
  • завершается массаж поглаживаниями, позволяет равномерно распределить масло или увлажняющее косметическое молоко;
  • массаж нужно сочетать с правильным питанием и физической активностью, сохраняя привычное высококалорийное меню, не стоит ждать особых результатов.

Как избавиться от боков на талии с помощью питания?

Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности:

  1. Дневной рацион делится на 5 основных приемов — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Трапезы должны проходить в одно и то же время, это поможет ускорить процесс сжигания жиров. Также активизируются обменные процессы.
  2. Меню должно включать белки, жиры, углеводы. Основные нутриенты обеспечивают витаминами, минералами, насыщают вкусовые рецепторы. Чем разнообразнее рацион, тем скорее удастся забыть о запрещенных лакомствах.
  3. Формирование сбалансированного рациона позволяет отказаться от еды как способа избавления от стрессов. Вместо тортиков, мороженого и батончика, в жизни появятся другие насыщенные эмоциями события. А еда останется лишь способом для получения энергетических ресурсов.
  4. Список разрешенных продуктов включает основные нутриенты. Запрещенные блюда представлены колбасами, соленьями, хлебобулочными изделиями, сладостями, полуфабрикатами, фастфудом. Чтобы убрать бока, нужно забыть о таком явлении, как быстрый прием пищи.
  5. Занимаясь приготовлением дома или заказывая готовые обеды в ресторане, нужно помнить и о способе обработки. Оптимальным считается приготовление на пару, запекание без масла, также продукты можно тушить, отваривать.
  6. Идеальным сочетанием является комбинация сложных углеводов/белков с клетчаткой. Так, каши и продукция из твердых сортов пшеницы помогут убрать бока на талии в комбинации с такими составляющими меню, как фрукты и овощи.
  7. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе, представлены орехами и растительными маслами. Именно они помогают сохранить эластичность, упругость кожи, нормальное психоэмоциональное состояние при переходе к новым привычкам.
  8. Углеводы, включая фрукты, можно есть в первой половине дня. После обеда они легко трансформируются в те самые бока. Поэтому, если возникло желание съесть кусочек торта, можно это сделать без вреда для фигуры до 14 часов. Вечером даже яблоко может привести к набору килограмм.
  9. Белки представлены яйцами, рыбой, нежирными сортами рыбы и кисломолочной продукцией. Сочетать можно с овощами, фруктами, помогают быстро насытиться, не ограничивая вкусовые предпочтения.
  10. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.
  11. Алкоголь и сладкие газированные напитки не только приводят к увеличению веса. Провоцируют дряблость кожи, появление апельсиновой кожицы. Поэтому чтобы убрать бока области талии и бедер, нужно отказаться от спиртных напитков, замедляющих метаболизм, провоцирующих удержание жидкости в тканях.
  12. Еще одним врагом стройности является соль. Традиционный продукт присутствует даже в сладких блюдах. Чтобы худеть, нужно минимизировать ее количество в рационе. Так, солить нужно уже готовые, остывшие продукты, при добавлении в процессе приготовления потребуется ее значительно больше.
  13. Заменить соль поможет свежая зелень, а также разнообразные специи. Диетологи рекомендуют обогащать блюда базиликом, фенхелем, петрушкой непосредственно перед подачей к столу. Сухие специи раскрываются в процессе приготовления, придавая простым продуктам новые вкусовые оттенки.

Как избавиться от жира на боках: примерное меню

Начиная избавляться от лишних сантиметров в области талии, нужно обращать внимание на список запрещенных и разрешенных продуктов. Первую группу можно включать лишь в некоторые дни в ограниченном количестве. Основой же рациона станут следующие продукты:

  • мясо — курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • злаковые — овсяные отруби, гречка, рис, изредка можно позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей;
  • молочные продукты — йогурт, кефир, творог, молоко;
  • овощи — все, кроме картофеля;
  • бобовые — фасоль, горох, чечевица, спаржа;
  • разнообразные фрукты, ягоды, кроме бананов, винограда, манго;
  • мед — не более ст. ложки в день;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • напитки — зеленый чай, кофе без сахара, овощные и фруктовые смузи, травяные отвары, несладкие компоты.

Запрещенные продукты:

  • мясо — свинина, баранина, гусь, утка;
  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочная продукция;
  • молочная продукция — жирный творог, ряженка, сливки, сметана, сливочное масло;
  • овощи — картофель;
  • фрукты — бананы, манго, виноград;
  • колбасные изделия;
  • консервы, маринады, полуфабрикаты;
  • фастфуд, снеки;
  • алкоголь, газированные напитки, квас, пакетированные соки.

Как убрать жир с боков женщине: примерное меню

Понедельник:

  • завтрак — омлет, салат из свежей капусты, зеленый чай;
  • перекус — йогурт, орехи кешью;
  • обед — борщ с фасолью, куриная отбивная;
  • перекус — салат с рукколой, помидорами, фетой;
  • ужин — рыбные котлеты, смузи из огурцов и сельдерея.

Вторник:

  • завтрак — сырники, кофе;
  • перекус — печеные яблоки с творогом;
  • обед — пюре из тыквы и фенхеля, отварная курица, баклажаны на гриле;
  • перекус — орехи, ягоды;
  • ужин — запеченная рыба со специями, салат с помидорами и болгарским перцем.

Среда:

  • завтрак — отварные яйца, фруктовый смузи;
  • перекус — кефир, орехи;
  • обед — суп с куриными фрикадельками, овощная нарезка;
  • перекус — фитнес-батончик с овсяными отрубями, орехами, курагой;
  • ужин — тушеная капуста с кроликом.

Четверг:

  • завтрак — творожная запеканка, кофе;
  • перекус — орехи, груша;
  • обед — отварная говядина, пюре из зеленого горошка, томатный сок;
  • перекус — йогурт, чернослив;
  • ужин — салат с креветками, мидиями, помидорами и огурцами.

Пятница:

  • завтрак — омлет с нежирной брынзой, зеленью, апельсиновый фреш;
  • перекус — овсяные отруби, кефир;
  • обед — фасолевый суп, рагу из баклажанов, спаржи, болгарского перца;
  • перекус — фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • ужин — рыба на пару со свекольным салатом.

Суббота:

  • завтрак — гречневая каша, отварная брокколи;
  • перекус — творожная масса с зеленью и болгарским перцем;
  • обед — рыбный суп, морская капуста;
  • перекус — орехи, яблоко;
  • ужин — отбивная из индейки, овощи на гриле.

Воскресенье:

  • завтрак — овсянка с ягодами, кофе;
  • перекус — коктейль на основе йогурта, меда, кислых ягод;
  • обед — отварная курица, овощное рагу;
  • перекус — творожная запеканка, груша;
  • ужин — отварные кальмары, спаржа на пару.

Как избавиться от жира на боках с помощью спорта?

Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок.

Бег

Регулярные пробежки стимулируют сжигание жиров, уменьшаться объемы будут не только в области талии. Тренировка сердечно-сосудистой системы положительно сказывается и на процессах метаболизма. Но быстро убрать жир с боков не получится, как и любая физическая активность требует систематического подхода. Рекомендуется совершать пробежки от 3 до 5 раз в неделю начиная с 15 минут, постепенно увеличивая до получаса.

Йога

Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке.

Как убрать бока — комплекс упражнений:

  1. Основное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Повороты влево-вправо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить 30 раз.
  2. Оставаясь в той же позиции, наклоны влево-вправо, туловище тянется за рукой. Важно почувствовать растяжку боковых мышц, повторить 30 раз.
  3. Для упражнения с хулахупом выбрать тренажер с утяжелителем, поможет быстрее избавиться от боков. Вращать на протяжении 7–10 минут.
  4. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Нужно коснуться локтем противоположного колена. Для ускорения эффекта на щиколотки можно надеть утяжелители, в руки взять гантели весом по 1 кг. Повторить 30 раз.
  5. Лечь на фитнес-коврик, руки вдоль туловища. Приподнять голову и лопатки, тянуться одной рукой к колену, прорабатывая боковые мышцы. Повторить для правой и левой стороны по 15 раз.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Разнообразные процедуры для похудения в области живота, боков и бедер предлагают салоны красоты. Профессиональные манипуляции достаточно эффективны, но у них есть существенный недостаток – высокая стоимость. Чтобы похудеть и укрепить кожу, необходимо провести не менее 10 сеансов. Доступная альтернатива для многих – массаж в домашних условиях: качественно выполненный дома массаж даст отличный эффект, сопоставимый с салонным. У процедур, проведенных самостоятельно, немало преимуществ:

  1. Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
  2. Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
  3. Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу. Важно следить за самочувствием, прекращая процедуры при возникновении проблем со здоровьем.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие условия:

  1. Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
  2. Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
  3. Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.

Избавиться от жировых осложнений можно только при комплексном подходе. Обязательна разумная диета с преобладанием овощей и фруктов, ограничением сладких, жирных и жареных блюд.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус. Он необходим при невозможности интенсивных упражнений. Массаж рекомендуют и женщинам с локальными отложениями жира в области талии. Интенсивные растирания стимулируют прилив крови и отток лимфы, ускоряют обмен веществ и обновление клеток.

Самостоятельный ручной или аппаратный массаж способен улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Приступать к процедурам можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед тем, как начинать домашние сеансы, стоит посоветоваться с врачом. Это необходимо при наличии любых хронических заболеваний, регулярные растирания и пощипывания кожи могут вызвать обострения.

Массаж живота и боков противопоказан при:

  • Повышенном артериальном давлении;
  • Подозрении на злокачественные опухоли;
  • Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
  • Повышенной температуре.

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

  • Ручной антицеллюлитный. Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
  • Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;

Как убрать бока мужчине: быстро сбросить жир с живота в домашних условиях, упражнения, эффективная диета, процедура

Лишний вес считается серьезной проблемой как для женщин, так и для мужчин. Жировые отложения на боках и животе могут стать причиной развития патологий. Прежде чем узнать, как убрать бока мужчине, стоит ознакомиться с факторами, которые влияют на увеличение массы тела.

Жир на боках у мужчины: причины появления

На отложение жира влияют многие факторы: от нестабильного эмоционального состояния до серьезных внутренних патологий. К основным причинам ожирения относят:

  • гормональный дисбаланс. Увеличение массы тела происходит из-за уменьшения уровня мужского гормона (тестостерона) в организме. Это приводит к изменению аппетита, появлению новых вкусовых пристрастий. Нестабильное положение может привести к увеличению женского гормона в мужском организме, что становится причиной увеличения живота, боков, грудной клетки. В таких случаях фигура мужчины в целом приобретает женские очертания. Ситуация требует немедленного врачебного вмешательства и тщательной диагностики;
  • проблемы с обменом веществ. Скорость обменных процессов в организме считается важным фактором, который влияет на состояние фигуры человека. При замедленном метаболизме у мужчины может произойти резкий скачок веса даже при стабильном и сбалансированном питании. Причиной патологии выступают разные факторы: от наследственной предрасположенности до возрастных изменений. Чтобы убрать живот и бока мужчине в подобных случаях, необходимо пройти комплексное обследование и восстановить качество жизни;
  • увлечение вредной пищей. Отложение жира на животе и боках появляется из-за несбалансированного рациона, частых перееданий, отсутствия в рационе полезной и растительной пищи. Усугубляется проблема при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Если в организме нет серьезных патологий, то для того, чтобы убрать жир с живота и боков у мужчин, потребуется только внести корректировки в питание и образ жизни;
  • злоупотребление хмельными напитками. Пиво считается одним из главных напитков, влияющих на увеличение живота у мужского пола. В составе продукта находится большое количество углеводов, фитоэстрогенов, которые влияют на развитие ожирения по женскому типу. Если у человека имеется склонность к полноте, то употребление хмельных изделий нужно сводить к минимуму, а лучше и вовсе отказываться от них.

Лишний вес может появиться в результате сильнейшего стресса, частых переживаний и нестабильного эмоционального состояния. В таких случаях потребуется помощь квалифицированного психотерапевта.

Как убрать жир с боков мужчине: общие рекомендации

Чтобы понять, как убрать бока на талии мужчине, стоит опираться на следующие правила:

  • первым делом необходимо узнать проблему, из-за которой развилась патология. Лучше всего обратиться к врачу и пройти диагностику организма. После этого можно будет выбирать дальнейшую тактику избавления от лишних килограммов;
  • нормальный режим дня просто необходим для стабильного здоровья. Недосыпы, малоактивный образ жизни, частые переедания и стрессы — все это влияет на появление лишнего веса развитие хронических заболеваний;
  • нормализовать пищевые привычки. Чтобы узнать, как убрать живот и бока мужчине, необходимо исключить из своего рациона фаст-фуд, газированные напитки, пересоленную и жареную пищу. То есть все, что замедляет метаболизм и обменные процессы. Этому правилу необходимо особое внимание уделять пациентам после 35 лет. В рацион необходимо включать полезные углеводы, растительную и белковую пищу;
  • сказать «нет» курению и алкоголю. Алкогольная и табачная продукция влияют на развитие хронических патологий, появление лишних килограммов и симптомов преждевременного старения. При отказе от вредных изделий у пациента восстанавливается обмен веществ, улучшается состояние кожи, волос, нормализуется вес;
  • помнить о физической нагрузке. Грамотные тренировки помогут восстановить мышечный тонус и придать фигуре мужественное очертание, это особенно необходимо пациентам с ожирением по женскому типу;
  • забыть про голодание. В процессе голодания организм человека запасает жиры, что приводит к еще большему набору веса после выхода из экстренной системы питания. Для грамотного избавления от килограммов необходимо частое питание небольшими порциями. В таком случае ускоряется обмен веществ и сжигается накопившаяся жировая прослойка.

Чтобы понять, как  убрать жир с живота и боков у мужчин, нужно помнить о витаминах и питательных веществах. В процессе похудения их может не хватать мужскому организму, поэтому рекомендовано принимать поливитаминные комплексы и пищевые добавки. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине: питание и диеты

Внезапное увеличение веса может быть причиной серьезных внутренних патологий. В таких случаях следует тщательно проанализировать свой рацион и внести в него весомые поправки. Для устранения проблемы следует прекратить употреблять следующие продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сахар;
  • приправы и пряности;
  • хлебобулочные изделия;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • жареная и соленая пища.

Главный акцент в питании должен делаться на потреблении простых углеводов, белковой и растительной пищи. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

  • утро: овсяная каша с ложкой меда, хлебец с авокадо и творогом, травяной чай;
  • обед: куриный бульон, овощной салат, свежевыжатый сок на основе фруктов;
  • ужин: запеченная нежирная рыба, салат из морепродуктов, травяной отвар.

В период перекусов можно употреблять орехи, фрукты, яблоки или хлебцы. Весь рацион основывается на приеме углеводной пищи в первой половине дня и белковой во второй. Такой подход помогает снизить процент жира в организме и сохранить при этом мышечную массу. Для грамотного похудения не рекомендовано использовать экстремальные и жесткие диеты, особенно во взрослом возрасте. Диетологи советуют мужчинам с большим лишним весом придерживаться белковой системы питания, которая помогает просушивать жировые отложения.

Диета для мужчины «убрать живот и бока в домашних условиях» основывается на обильном употреблении белковой пищи в течение 2–3 недель. При больших сроках пациент рискует столкнуться с осложнениями. Для приготовления блюд можно использовать куриное мясо, яйца, морепродукты и рыбу, творог и другие молочные изделия. Все блюда готовят при помощи паровой обработки. Разрешено употребление небольшого количества соли, специи категорически запрещены. Вместо сахара, можно использовать мед, но нечасто, желательно в первой половине дня. Вывести шлаки и токсины из организма поможет чистая профильтрованная вода. В день нужно выпивать более 1,5 литра жидкости.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи спортивных занятий?

Физические упражнения являются обязательным условием для избавления от лишних килограммов мужчинам. Исключением могут серьезные патологии и запреты со стороны врачей. Для удаления жировой прослойки главный акцент делают на кардиотренировках, которые помогают равномерно по телу сжигать жиры, и силовых занятиях, формирующих мышечную систему пациента. В последнем случае используют упражнения для прокачки мышц пресса. Главные правила при похудении:

  • ежедневно выходить на пешую прогулку, особенно при сидячем уровне жизни. Начать можно с 10–15 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Вечерняя прогулка помогает закрепить результат после диетического дня;
  • бегать по утрам. Бег трусцой помогает поддерживать организм в тонусе и удалять отложившуюся жировую прослойку;
  • делать зарядку. Утренняя зарядка поможет взбодриться и привести к мышечному тонусу. Для этого достаточно выделить 10–15 минут с утра и проделать несложные упражнения на руки, ноги, живот и бока;
  • тренировки в зале. Грамотно подобранная система кардиотренировок и силовых упражнений поможет увидеть первый результат уже через 1–2 недели. Поэтому для начала лучше позаниматься в зале и с тренером. После полученного опыта можно перейти на домашние занятия;
  • ходить в бассейн. Плавание помогает укрепить мышечную систему и привести организм в тонус, поэтому в профилактических целях рекомендовано посещать бассейн. Достаточно 2–4 раз в месяц.

Удалить жировые отложения помогает скакалка. Многие бодибилдеры используют ее перед соревнованиями для просушки тела и сброса лишних килограммов. Помимо этого, прыжки на скакалке положительно действуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях быстро: массаж

Процедура массажа необходима для усиления эффекта от правильного питания и усиленных физических нагрузок. Помимо этого, профессиональный массаж ускоряет обменные процессы и помогает избавиться от мышечных спазмов, нервных защемлений и воспалительного процесса. Одной их самых действенных техник считается вакуумная. Такой массаж способствует выходу шлаков и токсинов из организма, стабилизации артериального давления и нормализации водного баланса. Однако перед процедурами необходима обязательная консультация с врачом. Эффективен также самомассаж, который любой пациент может делать самостоятельно в домашних условиях.

Для этого можно использовать жесткую щетку или мочалку и ежедневно массажировать проблемные места в душе. Специалисты рекомендуют разминать проблемные зоны также при помощи эфирных масел. Движения при этом должны быть плавными и чередующимися (сильные со слабыми). После процедуры рекомендовано делать обертывания, если позволяет здоровье пациента.

Как сбросить жир с живота и боков мужчине: советы диетологов

Профессионалы поделились главными советами, помогающими ускорить процесс похудения:

  • отказаться от приема пищи после 6–7 часов вечера;
  • употреблять пищу каждые 2–3 часа в небольших количествах;
  • выпивать стакан воды перед едой, чтобы заполнить желудок и тем самым обмануть его;
  • устраивать каждую неделю разгрузочные дни, которые помогут ускорить метаболизм. В это время нужно питаться молочными изделиями, фруктами или овощами;
  • отказаться от агрессивных диет, чтобы не привести к развитию серьезных патологий.

Если мужчине не хватает силы воли, рекомендовано ежедневно просматривать картинки и фото с желаемыми результатами, читать литературу о последствиях вредной пищи, обратиться за помощью к грамотному диетологу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как убрать бока на талии женщине в домашних условиях

Жировые прослойки в области живота и талии — вечный враг женщин. Они не только делают фигуру непривлекательной, но и влияют на здоровье. В частности, лишний жир на боках — причина болезненных ощущений в коленных суставах и позвоночном столбе. Кроме того, складки на талии оказывают давящее действие на внутренние органы и препятствуют нормальной работе организма. 

Большинство женщин не может избавиться от жира именно в этой области. Причина тому — кратковременные или неправильные меры.

На самом деле, избавиться от жира на животе не трудно, главное — задаться целью и планомерно выполнять все пункты алгоритма. Правда, для этого нужна сила воли, так как потребуется ежедневно выполнять целый комплекс мероприятий и изменить свои привычки. 

Почему на талии скапливается жир?

Причина некрасивой жировой прослойки в области живота — неравномерный расход калорий. Иначе говоря, человек потребляет больше, чем расходует. Бока — это плотная жировая прослойка, которая откладывается по нескольким причинам:

  • Неправильный рацион. Постоянные перекусы, обильные жирных и жареных блюд, недостаток микроэлементов — все это вызывает сбои в обменных процессах. Организму просто не хватает полезных веществ для корректной работы. Простые углеводы не добавляют красоты: талия — их излюбленное место. 
  • Малоподвижный образ жизни. Это логичная причина, чем меньше двигаешься — тем больше бока. Организм расходует энергию из поступающей пищи, а если двигательной активности мало, остатки полученных углеводов и жиров трансформируются в жир на талии.
  • Беременность. Это нормальное явление для любой женщины. Набор веса и жировая прослойка на талии образуется в результате изменения гормонального фона. Организм делает запасы для малыша, чтобы в дальнейшем обеспечить его всем необходимым. 
  • Спиртные напитки. Самая частая причина жира на боках и талии. Во-первых, алкоголь очень калориен. Чем выше крепость напитка, тем больше жира откладывается на боках, организм не успевает переработать этил. Во-вторых, спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, который способствует утолщению клетчатки. 

Всего 4 причины. Соответственно, чтобы избавиться от жировой прослойки, достаточно лишь устранить корень проблемы. А именно — заняться спортом, скорректировать питание, исключить или минимизировать употребление алкоголя.

Корректируем меню

Первоначально необходимо скорректировать рацион. Придется отказаться от любимых, но очень вредных жирных продуктов, а также исключить копчености и колбасы. Сбалансированный рацион поможет добиться желаемого результата даже без чрезмерных физических нагрузок.

1. Отказ от сладкого

Бока — это скопление простых углеводов. Чтобы избавиться от жировой прослойки, первым делом следует исключить из рациона кондитерские изделия и сахар в целом. Чай, кофе следует пить без различных подсластителей (мед тоже входит в эту категорию). Удивительно, но один этот шаг способен избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии уже через месяц. 

2.

Любим белок

Именно белки являются основой правильного рациона. Они дольше перевариваются, при этом дают насыщение при минимуме калорий. Человек дольше не испытывает голода, а значит, потребляет намного меньше калорий. 

3. Полезные углеводы — наше все

Углеводы делятся на простые и сложные. Первая категория — мучные и кондитерские изделия, сахар в чистом виде. Сложные углеводы содержатся в овощах и фруктах. Они дольше перевариваются и продлевают чувство сытости подобно белкам. Углеводы необходимы каждому человеку для нормальной работы организма, поэтому исключать их полностью не стоит.

4. Ищем полезные жиры

Жареная пища — это вредные жиры, но есть и полезные насыщенные жиры, которые также необходимы организму. Удивительно, но полезные жиры способствуют сжиганию лишних килограммов на талии. Правда, увлекаться ими все-таки не стоит: калорийность продуктов с такими веществами обычно очень высока. Нескольких орехов и заправки для салата в виде оливкового масла вполне достаточно.

5. До свидания, фастфуд

Сейчас очень распространены рестораны быстрого питания, в которых можно купить любимый гамбургер или картошку фри. Это быстро, вкусно и недорого, но урон фигуре наносит непоправимый.

При этом складки появляются именно в области живота. Чтобы не смотреться в зеркало с удручающим видом, стоит распрощаться с быстрой едой из ресторана, пиццей, сухариками и чипсами. Бока начнут уменьшаться в объемах уже чрез месяц.

Корректируем жизнь

На откладывание жира в области живота влияет не только вредная пища. Непосредственно образ жизни является причиной жировой прослойки, от которой так трудно избавиться. Если немного изменить собственную жизнь, от «валиков» не останется и следа.

1. Здоровый сон

Полноценный здоровый сон — то, что нужно, чтобы избавиться от жира на талии. Дефицит сна приводит к нарушению обменных процессов и накапливанию токсинов. Все это влечет за собой набор веса, в частности, лишние килограммы появляются в области живота. Сон в течение хотя бы 7 часов значительно улучшит самочувствие и фигуру.

2. Ищем увлечение

Бесконечный замкнутый круг — дом — работа — дом не лучшим образом сказывается не только на самочувствии, но и на фигуре. Появляется беспричинная раздражительность, постоянная усталость.

Стоит найти себе увлечение по вкусу, желательно не связанное с рабочей деятельностью. Хобби, которое действительно нравится, способствует выработке гормонов радости. А это, в свою очередь, улучшает обменные процессы и сжигает жир.

Следуя даже этим нескольким советам, можно в значительной степени улучшить свою фигуру. Но, к сожалению, лишние килограммы с боков уходят действительно с трудом, поэтому стоит включить в распорядок дня хотя бы минимальные упражнения.

Тренировки

Существует несколько эффективных упражнений, которые направлены на сжигание жира именно в области талии. Сразу стоит отметить, что популярное «качание пресса» необходимо отложить до лучших времен. Проблема в том, что мышцы пресса будут укреплены, но укрепляться они будут под жировой прослойкой. Соответственно, объемы тела значительно увеличатся. 

Боковые скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса, для большей эффективности следует вооружиться гантелями. 

Необходимо расставить ноги на ширине плеч и взять в каждую руку по гантеле любого приемлемого веса. Из этого положения делать поочередно наклоны вправо и влево до тех пор, пока утяжелитель не коснется пола. При этом ноги и бедра должны оставаться неподвижными. Достаточно 20-30 повторений на каждую сторону. 

Планка

Самое известное и очень эффективное упражнение, направленное на поддержание в тонусы мышц корпуса. 1-2 минуты ежедневно в планке помогут избавиться от пары сантиметров в области талии. Существует несколько вариантов выполнения, начать можно с самой легкой, постепенно вводя косые планки и планки со стула. 

Исходное положение для просто планки — упор от пола, вытянутые руки на ширине плеч, ноги соединены вместе и уперты носками в пол. Тело должно быть натянуто. Простоять в таком положении нужно не меньше минуты. Если поза принята правильно, уже через несколько секунд можно почувствовать напряжение в мышцах. 

Дополнительные меры

Чтобы скорее добиться результата, можно добавить и другие меры. Многие девушки делают обертывания, массаж, пользуются косметическими кремами и гелями.

На самом деле, определенный эффект они дают, но только не в борьбе с жиром на талии. Такие косметические средства действуют только, если их сочетать с правильным питанием и физическими тренировками. Они направлены на поддержание кожи в тонусе. 

Даже пресловутый обруч, который так хвалят многие девушки дает весьма сомнительный результат. Эффект от него замечается только потому, что на упражнение тратится энергия и калории. Но на деле, даже самая короткая кардио тренировка даст гораздо лучшие результаты. 

Избавиться от жировой прослойки на талии поможет сауна. Высокие температуры и пар способствуют выводу токсинов через поры кожи, что улучшает обменные процессы. Но посещать парилку важно грамотно, при отсутствии противопоказаний. Убрать бока может только комплекс мероприятий, главным из которых все-таки считается правильное питание. 

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Если в организме человека появилось что-то лишнее, что-то неестественное тому, что было ранее — это то, от чего нужно непременно избавиться! Приобретение лишних килограммов ведет не только к увеличению физических форм человека, это еще и нарушение, связанное с жизнедеятельностью всего организма в целом.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Диета кефирная

Пять дней пейте только кефирчик.

«Распределите» его так:

Завтрак: хлеб из отрубей и полтора стакана кефира.

Обед: два или три стакана кефира.

Ужин: несколько ржаных сухариков, полтора стакана кефира.

В перерывах между «трапезничествами» пейте воду. Она играет невероятную роль в похудении.

Заодно можете узнать — Сколько калорий в кефире?

Диета арбузная (сезонная)

Рассчитана для похудения боков на десять — пятнадцать дней.

Завтрак: немного сыра и овсянка.

Обед: салатик (не жирный), рыбный ломтик.

Ужин: много арбуза (на тридцать килограммов веса).

Заодно узнайте — Сколько калорий в арбузе?

Диета «группо-кровная»

Какая у вас группа крови? Отыщите (вспомните) свою и читайте, что нужно кушать, (что нельзя), чтобы убрать ваши бока и живот.

1-я (первая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты для питания:

  1. Маринад.
  2. Кукурузные изделия.
  3. Пшеничные изделия.
  4. Кетчуп.
  5. Кислые фрукты.
  6. Свинина.

Можно кушать такие продукты:

  1. Мясо.
  2. Гречневая каша.
  3. Ананасы.
  4. Бананы.
  5. Апельсины.
  6. Помидоры.
2-я (вторая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты:

  1. Мороженое.
  2. Любое мясо.
  3. Арахисовое масло.
  4. Кукурузное масло.
  5. Перец.
  6. Сырки глазированные.

Можно кушать такие продукты:

  1. Огурцы.
  2. Помидоры.
  3. Кабачок.
  4. Крупы.
  5. Бобовые.
  6. Молоко.
3-я (третья) группа крови:

Нельзя кушать:

  1. Креветки.
  2. Курятина.
  3. Крабы.
  4. Свинина.
  5. Моллюски.
  6. Свиные изделия.

Можно кушать:

  1. Яйца.
  2. Рыба.
  3. Перец.
  4. Бананы.
  5. Сливы.
  6. Груши.
4-я (четвертая) группа крови:

Нельзя:

  1. Оливки черненькие.
  2. Гречневая кашка.
  3. Кукуруза.
  4. Свинина.
  5. Перец.
  6. Йогурт.

Можно:

  1. Индеечка.
  2. Масло.
  3. Творог соевый.
  4. Нежирный сыр.
  5. Баранина.
  6. Орешки.

Дополнительно — Питание по группе крови для мужчин и женщин!

Эффективные способы, чтобы убрать живот и бока

Массаж

Смазывайте, для начала, места для «массажирования» вазелином или маслом. Это нужно для того, чтобы не травмировать кожу и уберечь ее от растяжек. Как правильно его делать? Начинайте, пожалуй, с простого: поглаживайте кожу. Следующий шаг состоит в следующем: кожу нужно мять. Попробовали? Отлично! Завершайте массаж «проминанием» жировых отложений. Делать это следует активно и с глубоким проникновением.

Обруч

Берите обруч (самый – самый обыкновенный). Начинайте крутить его на боках и животе. Крутите без лени, без лишних движений. Вас может этому научить знакомая или подруга. Если они не пользуются этим «средством» — сходите к инструктору. Он-то точно вас сможет научить всем тонкостям использования этого «чуда». Смотрите — Сколько калорий сжигает обруч?

Фитбол

На мячик похож, правда? А это и есть мячик. Просто больше обыкновенного и поэтому называется по-другому. Фитбол, в последнее время, все больше обретает популярность. Он почти в каждой семье. Он действительно умеет убирать бока и живот в домашних условиях. Заниматься с этой «штучкой» стоит каждый день, не глядя на выходные.

Упражнения для избавления от боков и живота за короткий срок

№1

Устройтесь на спинку. Согните и приподнимите ножки. Голени ставьте параллельно полу. Ручки разверните и «расставьте» их по сторонам. Ваша голова должна быть в слегка приподнятом состоянии. Работают пальцы рук: поочередно, используя их вместе, постарайтесь дотронуться ими до голени. Для удобства разрешается немножко подвинуть ноги к рукам. Однако сложность тоже присутствует: ваши плечики должны быть оттянуты немного назад (обязательно!). Совершите три подхода по восемь раз.

№2

Снова устраивайтесь в положении «лежа на спинке». Ручки распределите под головой. Ноги сгибайте в коленках. Ваша цель такова: поднимать свое туловище так, чтобы локтем «достигнуть» противоположную коленку. Упражнение выполняйте от двадцати до тридцати раз.

№3

Состояние вашего тела – положение «лежа на спине». Ручки ваши согнуты в области локтей и «раскинуты» по сторонам. Внимание: от пола локти отрывать нельзя! Но, предварительно, поднимайте левую ногу и сгибайте ее в коленной области. Короче, вот в такой вот позе необходимо задержаться буквально несколько секунд. Изо всех сил расслабьтесь, вытягивая боковые мышцы.

Дополнительные упражнения в картинках

Смотрите дополнительно — Как еще можно убрать бока на талии при помощи упражнений?

Отзывы женщин о похудении в животе и боках

Вероника: Я бы выбирала только фитбол. Добавила бы к нему обруч и несколько упражнений. Ну, вы не берите с меня пример, а к чему-то лучшему старайтесь стремиться. Во мне, девушки дорогие, лень не перестает жить. Потому так скуден и странен мой выбор.

Лилия: Девушки, лучше спортзала и бассейна…. — нет! Может быть только бассейн и спортзал! Я нисколечко не преувеличиваю! Когда я училась в институте, благодаря посещениям спортзала и тренажеров, я похудела за очень кроткий срок на килограммов восемь. И на это мне потребовалось всего лишь полторы недели. Не сказала бы, что это маленький или большой срок. Просто здорово, что есть спортзалы в университетах! Ну, а бассейн – невероятное блаженство во Вселенной…

Ангелина: Лучшее средство шопинг в гипермаркете! Пока пройдешь, по тысячи кругов, по всем магазинным рядам…. Рискуешь скинуть много калорий. Не завидуйте, а действуйте. Вообще, зависть – полная ерундовина. Не нужно ее воспитывать в себе. Лучше всего добиться, чем ничего не делать, завидуя молча. Зарабатывайте денежки и посещайте огромные магазины. Калории точно отступят.

Алевтина: Купите тренажеры: беговую дорожку, велотренажер, тренажер для пресса живота. Можно заниматься женщинам и мужчинам прямо в домашних условиях. Бока сами «убегут» с вашего тела. Они поймут, что физические нагрузки действительно гораздо сильнее, чем какие-то иллюзии или отговорки. Не пугайтесь цен, которые вы видите в магазинах. Любую «денежную цифру» можно накопить. А пока копить будете – двигайтесь, остерегаясь любых сладких — «капризностей». Идея понравилась? Спешите действовать!

Лариса: Каждое утро я бегу с двенадцатого этажа. Не пользуюсь лифтами — вообще! Горжусь собой. Но никто не понимает моих поступков. Но главное, что я сама понимаю их. И знаю, зачем я устраиваю такой бег. Он помогает избавиться не только от живота и «обширных» боков за короткий срок, он тренирует дыхание, сердечную мышцу, сопутствует похудению и Здоровью! И я точно не откажусь от ступенек. И вы — обязательно испытайте их на прочность. Не бойтесь! Можете купить дорожку и вперед!

Полезное продолжение . . .

Как убрать бока на талии? —  При помощи упражнений убираем бока

Питание для женщин — Меню для похудения живота и боков

Это поможет! — Как сжечь жир на животе?

Это эффективно! — Как быстро сбросить жир с живота и с боков?

Секреты идеальной фигуры — Как сделать фигуру женщины идеальной?

Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Красивое мужское тело сводит с ума всех представительниц женского пола и является предметом завести многих парней. Иметь крепкий торс – значит быть сильным в нашем трудном и жестоком мире.

Но на пути к идеальному телосложению становится лишний вес, проблемы с которым волнуют мужчин все чаще и чаще.

На появление нежеланных килограмм может влиять неправильное питание, отсутствие активности или генетика.

Однако из любого положения есть выход. Привести фигуру в порядок могут действия, направленные на избавление причин быстрого набора массы.

В первую очередь, поможет сбалансированный рацион и правильно составленное меню, которое будет содержать всю полезную пищу в нужном количестве и исключать продукты, не рекомендуемые к употреблению.

Нужно сесть на диету, чтобы в кратчайшие сроки убрать бока на талии. Методы похудения и виды диет невозможно посчитать на пальцах. Их невероятно огромное количество. Можно подобрать диету, которая идеально подойдет именно вашему организму, а также нанесет ему минимальные повреждения.

Вторым отличным способом избавиться от боков на талии станет спорт. Это может быть утренняя зарядка, постоянные тренировки, участие в активных играх, домашние занятия. Нагрузка на организм заставит его сжигать лишний жир, соответственно, с боков он пропадет.

Особо эффективными являются пробежки или велопрогулки. Они влияют абсолютно на все мышцы человека, а значит и процесс похудения пройдёт быстрее. Из домашних упражнений полезным окажется кручение хула-хупа. Избавиться от боков на талии данный процесс поможет идеально быстро и эффективно. Достаточно всего несколько минут в день уделять этому занятию, и вы себя не узнаете.

Отшлифовать фигуру помогут скручивания – основные упражнения для накачки пресса. Выполнять их можно как лежа на полу, так и в висе на турнике или брусьях.

Более эффективных способов убрать бока на талии не существует. Данные методы похудения самые основные, ведь они, практически, единственные.

Основные правила, которые помогут держать талию в порядке

Существует 7 простых правил, помогающих получить идеальную фигуру и не набрать вес повторно. Это не только советы для похудения, но и для профилактики:

  1. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Данные чувства обеспокоенности и волнения являются причиной выработки гормона кортизола, высокий уровень которого влечет за собой активное скопление жира в теле. Если уберечь себя от стресса не получилось, то немедленно начните лечение с помощью валерьяны, пустырника или афобазола. Постарайтесь успокоиться и поднять себе настроение, вам поможет обыкновенная шоколадка.
  2. Ограничьте употребление алкоголя, а лучше вовсе исключите его из вашей жизни. Спиртное вызывает тот же эффект, что и стресс, а именно — повышение уровня кортизола. Всего несколько бокалов пива — и любимая одежда станет вам мала. Именно этот напиток является самым действенным способом набрать жир в районе талии, потому что способствует выработку фитоэстрагенов. Они позволяют быстро увеличить вес и являются причиной появления пивных животиков у мужчин. Для того, чтобы убрать бока с талии, пиво нужно исключить из рациона в первую очередь.
  3. Диета. Нужно составить новое меню питание, исключив из него углеводы, сладости, мучные и копченые продукты. Необходимо высчитывать норму калорий в день и следовать ей. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых – главное правило нормального похудения. Но это совсем не значит, что можно есть все подряд, а потом убивать себя на тренировке. Лучше отказаться от одного приема пищи и не тратить несколько часов на пробежку.
  4. Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Их польза очень велика. Данная пища поможет утолить голод, употребив минимальное количество калорий. Фрукты и овощи являются главным компонентом любой диеты. Но не переусердствуйте с фруктами, ведь в них содержится сахар. Исключить из меню полностью нужно виноград и бананы.
  5. Рис и овсяная каша – лучшая пища на завтрак. Во время диеты необходимо добавить в меню вареное мясо или рыбу, ведь вещества, содержащиеся в них, помогают наладить пищеварение.
  6. Большое количество воды поможет быстро скинуть лишний вес. Минимальная норма – это 1,5 литра жидкости в день. Она поможет ускорить процесс обмена веществ, утолит голод и выведет токсины и шлаки из организма. Вода – активный помощник во время борьбы с лишним весом.
  7. Физические упражнения. Без этого невозможен процесс похудение, ведь жир вы уберете, но накачать мышцы без усилий нереально. Лучшим выбором станет обруч, который активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение на боках и животе. Также забывать не нужно о прессе: качайте его каждый день, уделяя на процедуру не более 10 минут. Два данных упражнения сделают свое дело и станут залогом отличной фигуры.
Важно делать упражнения через силу, потому что лишь такие нагрузки вызывают у организма стресс, который влечет за собой сжигание жира на талии.

Диета и рацион питания

Составить меню – значит сделать первый шаг навстречу крепкому торсу. Выбирать диету нужно, исходя из личных предпочтений в еде и здоровья организма. Методов похудения очень много, поэтому стоит ознакомиться с главными принципами всех диет.

Нужно составить точный график приема пищи, чтобы завтрак, обед и ужин происходили ежедневно в одно и то же время. Также необходимо ограничить количество пищи в одной порции, чтобы не превышать норму калорий. Исключите из рациона углеводы, но добавьте овощи и белковую пищу. Сахар запрещен, поэтому от сладостей нужно отказаться в первую очередь. Выпивайте 2 литра воды за сутки.

Придерживайтесь составленного меню, и жир уйдет быстро.

Упражнения для мужчин, устраняющие бока на талии

Существуют целые комплексы различных упражнений, позволяющих избавиться от боков на талии в домашних условиях.

Каждое из них позволяет добиться хороших результатов, не выходя за пределы комнаты.

Перед началом выполнения комплекса упражнений нужно провести разминку, чтобы не потянуть связки.

  1. Первым и самым главным упражнением является кручение обруча. Выполнять данное действие нужно ежедневно по 10-30 минут. Необходимо без остановок или с минимальными паузами вращать хула-хуп даже через силу. В таком деле нельзя лениться и жалеть себя.
  2. Не менее важными являются упражнения для пресса. Выполнять его стоит лежа на спине. Для того, чтобы нагрузка шла на бока, согните одну из ног в коленке и положите сверху на другую ногу. Теперь, делая подъёмы, вы будете нагружать боковые мышцы. После 10-20 повторений смените ногу. Выполняйте 4 подхода по 10-20 раз, последние повторения рекомендуется делать до упора, пока вы не упадете обессиленный.
    Альтернативным вариантом скручиваний лежа может стать тренировка боковых мышц на турнике. Для этого повисните на снаряде и поднимайте ноги за счет бокового пресса. То есть конечности должны быть наклонены вбок. Ноги следует держать прямыми, но если мышцы не позволяют этого сделать, то согните их в коленках. На брусьях тоже можно качать пресс. Для этого сядьте на одной трубе, сунув и закрепив ноги под второй. И делайте несколько подходов.
  3. Еще одним упражнением, которое избавит мужчину от боков на талии в домашних условиях, являются наклоны ног. Для правильно выполнения нужно лечь на спину, а между ног поместить мячик. Причем сами конечности нужно согнуть на 90 градусов. Далее наклоняйте ноги влево и вправо поочередно. Четыре подхода каждый день помогут избавиться от жира на боках.
  4. Мельница – упражнение, которое известно всем со школы. Оно активно сжигает жир на боках. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки развести в стороны. Все конечности должны быть прямыми. Начинайте выполнять наклоны, рекомендовано доставать кончиками пальцев рук до пальцев ног.
  5. Хорошим способом избавиться от лишнего веса, а также размяться перед тренировкой, является гимнастический шар. Эта вещь является уникальной, с ее помощью можно выполнять отжимания, подъёмы своего тела и множество других упражнений.

Придумать упражнение можно самостоятельно, главное – это чувствовать, как греются мышцы на боках во время тренировки. Если в районе боков ощущается нагрузка, то упражнение является действенным и эффективным.

Как в тренажерном зале мужчине убрать на талии бока

Тренажерный зал дает больше возможностей убрать бока на талии, ведь там находятся специальные тренажеры и спортивный инвентарь. Занятия в зале более эффективны и трудны, все упражнения выполняются с дополнительным весом.

Лучшим упражнением для того, чтобы избавиться от боков на талии, считаются приседания со штангой.

Правильно выполнение:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Обувь не должна скользить, поэтому может быть использован специальный коврик для увеличения трения.
  2. Положите гриф на плечи за головой. Делая вдох — приседайте, а на выдохе поднимайтесь.
  3. Колени должны расходиться в разные стороны при каждом приседании.
  4. Ровная осанка, прямая спина и поднятая голова – основные правила, касающиеся положения тела. Если пренебречь ними, то можно нанести вред организму.

Считают, что это упражнение придумано для женщин, ведь именно таким способом они качают ягодичные мышцы, но, на самом деле, это не так. Приседания помогут избавиться от боков на талии. Выполняя данное упражнение на протяжении нескольких месяцев, вы получите крепкий торс.

Вторым упражнением, позволяющим убрать бока мужчине в зале, считают вертикальные наклоны с отягощением в виде гантелей. Если у вас никогда не было опыта выполнения данного упражнения, то рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы не повредить мышцы. Постепенно увеличивая вес, вы все сильнее будете нагружать организм. Бока будут становиться меньше с каждой тренировкой.

Правила выполнения:

  1. Ноги — на ширине плеч.
  2. В руки возьмите гантели и выровняйте спину.
  3. Поочередно делайте наклоны в разные стороны, не сгибая руки и ноги.

Третьим снарядом для избавления жира на боках станет «римский стул». Этот тренажер специально предназначен для накачки пресса, но при правильном применении можно без проблем убрать бока.

Правила выполнения:

  1. Сядьте на стул, закрепите ноги под специальным валиком.
  2. Руки держите за головой – это даст возможность сосредоточить нагрузку на бока.
  3. Делайте подъёмы, но поворачивая корпус вбок, чтобы упражнение выполнялось за счет боковых мышц.

Отличные результаты даст бег на беговой дорожке. Вы самостоятельно можете выбрать скорость и дистанцию, чтобы занятие было максимально комфортным.

Также тренажерный зал может предоставить велотренажер, которые помимо прокачки пресса и ноги может избавить от боков на талии.

Отзывы

Артур: Мне упражнения помогли быстро похудеть. В тренажерный зал идти не хотел, ведь немного стесняюсь. Но домашние тренировки пошли на пользу.

Николай: Спасибо, составил меню и записался в зал. Бока на талии пропали уже в первый месяц.

Дмитрий: Начал заниматься в зале, чтобы убрать бока, а теперь я бодибилдер. Просто не мог остановиться, качал свое тело.

Несколько упражнений для тонкой талии в домашних условиях!

Талия в красоте фигуры играет не последнюю роль. Девушки мечтают о том, чтобы она была тонкая, а живот был плоским. Сделать талию тонкой можно в домашних условиях. Давайте разберемся, как уменьшить талию.

Что делать, чтобы талия был идеальной?

Этот вопрос волнует многих представительниц женской половины человечества. Давайте подробно разберемся, как добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота. Они также помогут убрать жир с боков, что сделает фигуру более подтянутой и привлекательной.

Для того чтобы талия была тонкой, а живот плоским, нужно:

  • запастись терпением;
  • соблюдать диету;
  • делать комплекс упражнений, который помогает сжигать жир в зоне живота, а также боков, и улучшить состояние области пресса;
  • крутить обруч.

Подтяжка тела – это длительный и кропотливый процесс, поэтому следует запастись терпением. Результат будет заметен уже через несколько занятий, но добиться идеальной талии можно, лишь тренируясь не один месяц. Главное, чтобы был системный подход.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
  • Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Диета и талия

Соблюдение диеты – это неотъемлемая часть комплекса мер при снижении веса. Диета подбирается на индивидуальной основе, в соответствии с особенностями организма, возрастом, весом, а также ростом. Но, не зависимо от строгости диеты, в любом случае нужно отказаться от мучного, сахара и газированных напитков.

Прочитайте также статью об упражнениях для похудения в домашних условиях на нашем сайте.

Важно! Упражнения для талии в домашних условиях помогут ускорить процесс сжигания веса совместно с использованием диеты. Эффект будет виден всего через несколько недель занятий и тренировок.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Какие бывают жиросжигатели для похудения и как они работают?
  • Двадцатка лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений

Обруч – отличная помощь в достижении тонкой талии. 

Убрать бока в домашних условиях и подтянуть мышечный корсет в области талии поможет правильно разработанный комплекс упражнений.

Важно! Начинается тренировка всегда с разогрева мышц. Это может быть растяжка, бег на месте. По возможности можно сделать пробежку или попрыгать через скакалку.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях подбираются таким образом, чтобы основная степень воздействия была сосредоточена в этой области.

Обруч – это один из самых эффективных снарядов для того, чтобы талия стала тоньше. Лучше всего прорабатывает данную зону тяжелый обруч, весом около двух килограммов. При вращении хула-хупа важно следить за тем, чтобы в мышцах пресса чувствовалось напряжение. Крутить его следует не менее полутора часов с двумя трехминутными перерывами.

Важно! С помощью усердных тренировок можно не только убрать несколько сантиметров в зоне талии, но и снизить вес.

Если ваша цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться результата. Давайте рассмотрим основные из них. Тренировочный комплекс:

  • Наклоны – это простое и эффективное упражнение, которое поможет сжечь жир в боковых областях талии. Техника: ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поместить на талии. Спина должна быть прямая. Корпус нужно наклонять сначала влево, возвращаться в исходное положение и делать потом наклон вправо.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях».

Наклоны являются одним из простых в выполнении упражнений, но позволяют эффективно бороться с обвисшими боками

Важно! Нижняя часть тела должна быть в неподвижном положении, а пятки и носки должны оставаться на полу.

  • Нужно поместить ноги на ширину плеч. Затем сцепить руки замком за головой, а спину выпрямить. Нужно осуществить наклон корпуса вперед, коснувшись правым локтем левого колена, затем наоборот.

Важно! Ногу нужно приподнимать в момент осуществления наклона.

  • Наклоны за спичками. Нужно взять полный коробок спичек и рассыпать их по полу. Один наклон корпуса к полу – одна поднятая спичка.

Важно! После того как спичка поднята, следует полностью выпрямлять спину.

  • Мельница. Это упражнение известно всем еще с детского возраста. Ноги нужно поставить на ширину плеч, корпус наклонить вперед. Руку одну поднять вверх, вторую опустить и пальцами левой руки коснуться носка правой ступни. Затем наоборот. 

Ранее мы писали о гимнастических упражнениях для девушек, чтобы худеть не выходя из дома и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Мельница. Это упражнение известно большинству со школы. Правильная техника его выполнения – залог идеальной талии.

  • Нужно расставить ноги максимально широко, руки вытянуть на уровень плеч. Далее следует делать повороты в одну и другую сторону. Нижняя часть тела должна быть неподвижна, спина и руки – прямые.

Важно! Упражнения для боков дома, а также для талии следует выполнять медленно и спокойно. Каждое должно быть сделано не менее 12 раз и в два подхода с перерывом в минуту, чтобы мышцы не остывали и были в тонусе. Если цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться эффекта, нужны лишь стремление, желание и системность.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях – залог хорошей и подтянутой фигуры.

9 тренировок, которые могут вознаградить вас тонкой талией

Волнистый, покачивающийся живот легко получить, но нужно время, чтобы избавиться от него. К счастью, существуют эффективные способы решения этой проблемы, такие как скручивания, планка и скручивания! Они ориентированы на пресс и косые мышцы живота, просты в исполнении, не требуют специального оборудования или даже посещения тренажерного зала. Все, что отделяет вас от желудка вашей мечты, — это всего 30 минут упражнений в день!

Команда AdMe.ru старается сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям осуществить свои мечты.Вот почему мы составили список эффективных тренировок, которые вознаградят вас удивительно плоским животом. Давайте начнем!

1. Пяточные касания

Пятки отлично подходят для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, согните колени и расставьте ноги немного шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.

Что делать:

  • Выдохните и сожмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки.Задержитесь в этом положении на секунду.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
  • Проделайте то же самое с правым боком.
  • Повторить 30 раз.

2. Косые скручивания «V»

Это упражнение сжигает жир в косых мышцах.

Исходное положение: Возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Поставьте ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Поднимите прямые ноги от пола и подтяните туловище к ногам, образуя V-образную форму.
  • Поддержите себя правой рукой.
  • Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
  • Повторить по 8 раз для каждой стороны.

3. Треугольник

Треугольник — еще одно отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Исходное положение: Встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Подведите левую ногу к левому локтю и хрустите.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не разгибайте левую ногу полностью. Поднимите его в воздухе.
  • Повторить по 30 раз для каждой стороны.

4. Обычная планка для предплечий

Планка для предплечий — это основное упражнение тела, которое дает плоский живот.

Что делать:

  • Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.
  • Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.
  • Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.
  • Удерживайте позицию 20 секунд.

5. Crunch Starfish

Starfish Crunch идеально подходит для моделирования вашего ядра.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки в положение «X».

Что делать:

  • Поднимите плечи, часть верхней части тела и ноги от земли так, чтобы локти встретились с коленями.Включите свое ядро, чтобы подняться.
  • Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 20 раз.

6. Кросс-скручивания стоя

Кросс-скручивания стоя сосредотачиваются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра. Это не только помогает добиться плоского живота, но также помогает сжигать жир на бедрах.

Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Что делать:

  • Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.
  • При этом поверните туловище и соедините колено и локоть.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.
  • Повторить 30 раз.

7. Боковые складные ножи

Боковые складные ножи (скручивания крест-накрест стоя) прорабатывают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.

Исходное положение: Лягте на правый бок на коврик для йоги.Сложите ноги.

Что делать:

  • Положите левую руку на бок и заведите левую руку за голову (локоть должен быть направлен в потолок).
  • Сосредоточьте напряжение на косых мышцах и поднимите ступни вверх. В то же время поднимите верхнюю часть тела, опуская левый локоть.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам и плечам касаться коврика для йоги!
  • Повторить 15 раз с обеих сторон.

8. Стеклоочистители

Стеклоочистители тренируют и моделируют пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Исходное положение: Лягте спиной на коврик для йоги и положите руки в стороны для поддержки. Оставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.

Что делать:

  • Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться пола.

  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Повторите то же самое с правой стороной.

  • Повторить 30 раз.

9. Сгибание и удар ногой

Сгибание и удар ногой (ослиный удар) — удивительное упражнение для моделирования пресса и ягодиц и укрепления позвоночника.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать на земле на одной линии с плечами.

Что делать:

  • Соберите мышцы кора, поднимите правую ногу (согнув колено и ступню ровно), а затем сделайте толкающее движение.
  • Используйте ягодицы, чтобы толкать ногой прямо к потолку. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
  • Чтобы не повредить шею, держите голову прямо и лицом вниз.
  • Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Вы предпочитаете заниматься дома или в спортзале? Вы пробовали раньше какое-либо из этих упражнений? Какие упражнения вам понравились? Какие из них вам кажутся сложными? Мы хотели бы прочитать ваше мнение в разделе комментариев!

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

5 простых способов избавиться от запаски на талии

Давайте будем честными… в «любовных ручках» нет ничего «милого»! Хуже всего, когда ты пытаешься вписаться в эти новые джинсы скинни или милый маленький укороченный топ.

От них сложнее всего избавиться… к нашему большому разочарованию. И никакие тренировки пресса и скручивания не помогут, потому что ручки любви лежат в очень специфической группе мышц живота, поэтому избавиться от них очень сложно.

Итак, помимо чистой еды (нет, больше не нужно заказывать пиццу поздно вечером), вот 5 упражнений, которые вы можете сделать, чтобы нацелить свои любовные ручки.

Кардио

Одной мысли о «кардио» достаточно, чтобы заставить всех плакать.Но не волнуйтесь, вам не нужно слишком много делать. Всего 30 минут кардио через день или даже шесть дней в неделю — эффективный способ избавиться от лишнего жира вокруг живота. Неважно, насколько интенсивная тренировка. Даже 30-минутная ходьба 6 дней в неделю имеет большое значение.

Woodchoppers

Встаньте, расставив ноги, и перенесите вес на левую ногу. Возьмите гантель или набивной мяч обеими руками и поднимите их к левому плечу.Затем поверните вниз к правому бедру и поверните ступни и колени с поворотом. Поднимите вес обратно на левое плечо и повторите 20 повторений. Затем проработайте правый бок еще 20 повторений.

Изображение предоставлено: Your Fitnessity.

Русский скручивание

Начните в сидячем положении, согнув тело в форме буквы С, поэтому держите колени согнутыми, ступни на полу и наклоните туловище назад под углом 45 градусов. Не забывайте держать спину прямо.Возьмите гантель или набивной мяч обеими руками и поднимите ступни над землей, балансируя на ягодицах. Затем поверните корпус слева направо и обратно влево, при этом гантели касаются земли с каждой стороны. Повторите туда-сюда примерно 50 раз.

Велосипедные скручивания

Да, вам все равно нужно делать скручивания, и это будет непросто, но оно того стоит. Начните в стандартной позе для скручивания — лягте на коврик, согнув колени и заложив руки за голову.Затем поднимите верхнюю часть тела и поднимите левую ногу, соединив ее с правым локтем где-то посередине тела. Не упираясь телом обратно в пол, соедините правую ногу с левым локтем. Проделайте это как можно быстрее, сделав 30 повторений.

Боковая планка Хип-лифты

Это, наверное, самое сложное упражнение, требующее равновесия — это проклятие всех упражнений, по крайней мере для нас. Лежите на боку, положив локти, ноги и бедра на землю.Держа тело в прямой линии, поднимите его над землей в положение боковой доски. Задержитесь на несколько секунд и опустите тело. Сделайте 15 повторений, а затем работайте с другой стороной.

Как правильно носить джинсы на талии

Разрыв. Нет, не в магазине. ДРУГОЙ разрыв. Тот, что сзади на поясе ваших джинсов. Промежуток, который вы не заметили в примерочной, потому что джинсы так хорошо подходят к остальному телу (и потому что вы забыли сесть, пока примеряли их).Вы можете шить, так что ничего страшного — давайте просто возьмем их! Вот метод, который я использовал для слишком большой талии джинсов, когда работала швеей в магазине одежды. Готовы сэкономить 25 долларов? Собери эти припасы!

Как надеть джинсовую талию — Сделай сам.



МАТЕРИАЛЫ:

  • Большая толстая булавка для тяжелых условий эксплуатации
  • Штыри
  • Игла для швейных машин (я использовала универсальную иглу 90; размер 100 или специальная игла для джинсовой ткани может быть лучше для более плотной джинсовой ткани)
  • Инструмент для разрыва швов (я использовал ножницы для ниток, но вполне можно использовать рыхлитель швов)
  • Маркировочный мел (предпочитаю восковой портной)
  • Измерительный инструмент
  • Молоток или резиновый молоток
  • Универсальная нить (будем использовать ее для всего, кроме вышивки)
  • Нить для вышивки (найдите нитку, которая соответствует строчке на поясе, шлевках и центральном шве спинки джинсов; джинсовая / джинсовая нить — ваш первый выбор, затем сверхпрочная, затем универсальная.См. Советы по успеху в конце руководства для получения дополнительной информации)

КАК:

Шаг первый: Контакт

Наденьте джинсы и заколите центральный шов спинки так, чтобы центральная строчка падала на одну сторону. Плотно натяните пояс и закрепите излишки с помощью большой английской булавки. Продолжайте выщипывать излишки ткани по центральному шву спинки, пока не останется излишков, которые можно закрепить.Возможно, будет проще попросить другого человека сделать этот шаг за вас. Кто булавит — будьте осторожны, чтобы не приколоть нижнее белье!

Снимите джинсы и наденьте другие штаны (или не… я не делаю!). Тщательно отметьте закрепленный шов на внутренней стороне джинсов. Удалите булавки. Не волнуйтесь, но пора их разобрать.

Шаг второй: Rip

Обрежьте каждую строчку на поясе примерно на полдюйма за пределами ваших отметок.Джинсы обычно шьют цепным стежком, поэтому обязательно закрепите начало и конец каждой строчки, которую хотите удалить. Поверьте мне, вытаскивать цепную строчку — это действительно весело, но не стоит слишком увлекаться! Удалите эту часть строчки сейчас.

Снимите петли для ремня по центру спинки. Сняв внутренние цепные стежки, вы можете обрезать соответствующую нить с внешней стороны пояса.

Разделите внешний и внутренний пояс, обрезав стежки в верхней части пояса, пока не дойдете до неповрежденных цепных стежков.

Измерьте расстояние между отметками на поясе. Запомните это (или просто запишите, я думаю).

Обрежьте цепную строчку примерно на дюйм ниже конца отметок центрального заднего шва. Потяните за верх, чтобы удалить цепную строчку, и удалите соответствующую внешнюю нить.

Шаг третий: Шить

Ну, еще не , а только .Вытяните пояс, измеряющий расстояние маркировки ранее. Я попросил вас закрепить ваши джинсы так, чтобы все строчки находились на одной стороне, потому что это было проще и намного точнее, чем складывание между линиями стежков. Чтобы скрыть новый шов на поясе под петлей для ремня, нам нужно сместить центр отметок на поясе так, чтобы он лежал точно между линиями отстрочки, а не с одной стороны.

Выше вы можете увидеть мою оригинальную маркировку на поясе (где булавки).В моем случае контакты разнесены на 2,5 дюйма. Итак, чтобы быть по-настоящему центрированным, я должен сдвинуть их вправо так, чтобы каждая булавка находилась на 1,25 дюйма от середины старых центральных линий стежка спинки. Я не утруждаю себя маркировкой новых линий. Вместо этого я намечаю линию на поясе по истинному центру, а затем складываю внутренний пояс по этой линии лицевыми сторонами вместе.

Сшейте внутренний пояс с припуском на шов , равным половине длины маркировки .Для меня это 1,25 дюйма. Это действительно тесное пространство для шитья, поэтому мне нравится прикреплять булавкой желаемую линию стежка, а затем отмечать мелом, чтобы у меня было визуальное представление для шитья.

Прошиваем, обрезаем (назад уже некуда!), Припуск на шов разглаживаем, выворачиваем и любуемся.

Возьмите внешний пояс, используя внутренний пояс в качестве ориентира. Сшить, обрезать, прижать, повернуть.

Теперь о сиденье. Обычно я прикалываю булавками перпендикулярно тому месту, где планирую шить, но не для этого. Скрепите лицевые стороны вместе по всем ранее нанесенным отметкам. Поверните на другую сторону, чтобы убедиться, что ваши булавки проходят через отметки на этой стороне.

Вы начнете шить прямо по старой линии сгиба (на которую я указываю) и изогнетесь, следуя вашим булавкам / отметкам. Возможно, вам придется отобрать немного ниже, чтобы избежать слишком резкого перехода.Молотком разотрите шов кокетки, поперек которой вы будете прошивать. Там, что ?, , восемь, слоев денима, так что даже небольшое сглаживание поможет. Медленно прошейте эту область — постарайтесь, чтобы эти швы совпадали как можно точнее.

Шить. Это хорошее время, чтобы примерить джинсы и убедиться, что в новом шве сиденья нет комочков или неровностей на вид. Если есть (для меня — обычно есть), вернитесь и переделайте область, над которой нужно работать.Вы также можете отрегулировать так, чтобы швы кокетки лучше совпадали.

Когда вы будете довольны посадкой джинсов, удалите излишки (оставьте достаточно, чтобы уложить новую прострочку — примерно полдюйма). Выверните правую сторону и хорошенько прогладьте новый шов сиденья. Снова ударьте молотком по месту пересечения шва кокетки и сиденья. На этот раз вы будете вышивать через двенадцать или около того слоев.

Шаг четвертый: Окончание

Переключитесь на подходящую вам нить для вышивания.Вы можете оставить универсальную нить на шпульке. Прошейте каждую строчку снизу вверх, перекрывая несколько стежков с линией старой строчки.

Обрежьте все свободные нити на поясе и затем прострочите — не забудьте выколотить толстые части. Снова прикрепите поясную петлю (молоток, молоток, молоток).

Наденьте штаны и проверьте. Сам. Вне.

Вы сделали это! Чтобы добиться еще лучшего результата, попробуйте несколько советов, приведенных ниже:


СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА:

  • Приколите сиденье как можно глубже.Чем дальше вы спускаетесь, тем менее заметным будет переход от исходной нити к вышивке своими руками.
  • В качестве первого выбора используйте джинсовые / джинсовые нити. В моем местном магазине в наличии были только синие, поэтому я нашел подходящую пряжу для тяжелых условий эксплуатации. Если вам необходимо использовать универсальную нить для хорошего соответствия цвета, попробуйте пропустить через иглу две нити для более короткой (более оригинальной) вышивки. Просто намотайте две шпульки с ниткой и поместите их на вертикальный стержень для катушки.
  • Для получения ниток необычного цвета попробуйте пропустить через иглу две нити разных цветов .У меня был хороший успех, подбирая толстую «белую» нить, используя толстую белую или не совсем белую нить со светло-голубой нитью.
  • Убедитесь, что все ваши новые строчки перекрывают старые, и закрепите концы цепного стежка.
  • МОЛОТОК.
  • Если ваши джинсы сильно изношены вдоль шва сиденья, обработайте новый шов пилкой для ногтей, чтобы придать ему шероховатость. Однако будьте осторожны со своими швами!
  • Не делайте этого с вашими * любимыми * джинсами, пока у вас не появится несколько пар за пояс.
  • Не пытайтесь ничего изменить, если вы весь день носили джинсы. Вы хотите сделать это с парой джинсов, только что вынутых из сушилки (или снятых с конвейера… понимаете?).
  • При снятии поясной петли закрепите нити между поясным ремнем и поясной петлей. НЕ выбирайте нитки из поясной петли. При повторном прикреплении позже просто прошейте исходную нить, оставшуюся в поясной петле. Это поможет замаскировать ваше изменение. Поверьте мне.

Чего вы ждете? Снимите штаны и навсегда потеряйте The Gap!


Target Love Handles с помощью этих 7 упражнений с наклоном

Фото: Райан Келли / Daily Burn Power Cardio

Когда дело доходит до избавления от «любовных ручек», вам стоит отказаться от тренда на тренировку талии.Чаще всего сокращение середины сводится к лучшему питанию в сочетании с упражнениями для пресса, направленными на косые мышцы живота.

CeCe Marizu, тренер Daily Burn 365, говорит: «Важно наращивать как внутренние, так и внешние косые мышцы живота, потому что они создают силу, которая создает силу, позволяющую мышцам захватить жировые участки, которые все называют своими ручками любви».

Скульптура косых мышц не только даст вам более четкую фигуру, но также поможет стабилизировать корпус и поддержать спину.«Ваши внешние косые мышцы живота помогут вашему туловищу вращаться, в то время как внутренние косые мышцы живота также помогают вращению, но на более глубоком уровне», — объясняет Маризу. Вот идеальная тренировка, чтобы держать бока под контролем и наращивать общую силу.

СВЯЗАННЫЙ: 50 упражнений для пресса, чтобы набрать более сильное ядро ​​

7 упражнений на пресс для вашей любви ручки

Что лучше всего в приведенных ниже наклонных упражнениях, так это то, что они нацелены не только на ваши любимые ручки. Они также укрепляют всю вашу заднюю цепь.«Динамические упражнения, такие как отжимания человека-паука и боковые планки с вытянутой рукой, помогают вам справляться с трудностями, наращивая мышцы. Часто мы можем пренебрегать своими боковыми телами », — говорит Маризу.

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв на как можно больше раундов. Маризу рекомендует выполнять эти упражнения от трех до пяти дней в неделю. «Вам не нужно работать долго, нужно работать с умом», — говорит Маризу. Это означает, что следует уделять большое внимание своей диете. «Делайте свою основную работу и покажите, что ваша любовь справляется с любовью, правильно питаясь», — говорит она.

GIF: Daily Burn

1.

Боковые планки с вылетом

Как делать: Лягте на правый бок и твердо положите правую руку на землю. Напрягая мышцы кора, опирайтесь на боковую планку. Поставьте левую ногу на правую так, чтобы ваше тело находилось на прямой линии (a) . Вытяните левую руку к потолку, затем опустите руку перед собой и заведите ее под правое бедро (b) . Поднимите левую руку над головой (c) .

GIF: Крис Райан / Life by Daily Burn

2.

Хруст Человека-паука

Практическое руководство: Примите положение для отжимания, положив плечи прямо на руки (a) . Поднимите правую ногу на несколько дюймов от земли и поднесите правое колено к правому локтю, когда вы опускаете тело в отжимание. Убедитесь, что ваши бедра не опускаются, а спина не выгибается (b) . Верните правую ногу в исходное положение и снова поднимитесь вверх. (c) .Повторите с левой стороны.

GIF: Daily Burn Pilates

3.

Пила

Как: Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Разложите их на ширину коврика (а) . Сформируйте букву «Т», развернув руки в стороны и повернувшись к правой стороне, вытягивая левую руку к правой ноге. Пульсировать трижды (б) . Раскрутите себя и вернитесь в центр (c) . Повторите с левой стороны.(Чтобы узнать больше о таких упражнениях для пилатеса, загляните сюда.)

СВЯЗАННЫЙ: Ab движет, вы не делаете (но должны!)

GIF: Райан Келли / Daily Burn

4.

Крабовый вылет

Как делать: Сядьте, согнув колени и поставив ступни на землю перед собой, а правую руку твердо положив на землю позади вас. Держите левую руку согнутой по бокам (a) . Поднимите ягодицы от пола, вытягивая левую руку за собой, потянувшись к правой стороне, когда вы входите в обратную столешницу (b) .Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны (c) .

Фото: Райан Келли / Daily Burn Power Cardio

5. Альпинисты Твист

Практическое руководство: Поместите плио-бокс перед собой и встаньте на высокую планку, плотно прижав обе ладони к верху коробки. (a) . С плоской спиной и напряженным прессом поднимите правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение (б) .Затем поднимите левую ногу и поднесите левое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать стороны (c) .

GIF: Райан Келли / Daily Burn

6.

Боковая планка с упором на колено

Порядок действий: Лягте на правый бок и подперитесь правым предплечьем. Поставьте левую ногу на правую так, чтобы ваше тело было на прямой линии. Держите левую руку на левом бедре (a) .Включив корпус, подтяните правое колено к груди и повторите, прежде чем перейти на другую сторону (b) .

СВЯЗАННЫЙ: 5 альпинистов для серьезно скульптурного пресса

GIF: Жизнь от Daily Burn

7.

Гигантский моллюск

Как: Поместите левое предплечье в центр мяча BOSU (a) . Поднимите тело на боковую планку, левую ногу прямо в сторону, а правую ногу позади вас, согнутую под углом 45 градусов.Поднимите правую руку над головой и держите бедра приподнятыми (b) . Соедините вместе правую руку и левую ногу, оставив левую ногу прямой (c) .

Подробнее
5 планок, 10 минут: идеальная тренировка для пресса
5 упражнений на наклонные мышцы живота
7 упражнений без скручивания для пресса с шестью пакетами

Как получить тонкую талию с помощью йоги: 5 эффективных поз, которые помогут

Вы пытаетесь влезть в свою любимую пару джинсов и терпите неудачу из-за того, что у вас немного лишних дюймов на талии? Вы видите, как жир выходит из вашего тела? Раздражает, не правда ли? Мы все ненавидим, когда наши талии превращаются в большие куски дряблости.Независимо от того, насколько вы сократите потребление пищи, вы не сможете уменьшить талию, пока не приложите дополнительные усилия. Йога уже давно ассоциируется с медленным, но эффективным похуданием. Йога в сочетании со сбалансированной диетой может помочь вам добиться тонкой талии. Это не только помогает сократить сантиметры, но также ускоряет обмен веществ в организме и укрепляет мышцы кора, чтобы избавиться от этого стойкого жира.

Позы йоги для уменьшения талии

Мы предлагаем вам несколько эффективных поз йоги, чтобы уменьшить лишние сантиметры на талии.Эти асаны йоги и время их выполнения предложены нашим экспертом по йоге Приянкой Деви Гуптой из Дели —

1. Триконасана (поза треугольника)

Встаньте прямо на коврик для йоги и удобно широко расставьте ноги. Затем поверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Совместите центр правой пятки с центром свода левой стопы. Убедитесь, что ваши ступни прижимаются к земле, а вес вашего тела одинаково уравновешен на ногах.Глубоко вдохните и на выдохе согните тело вправо вниз от бедер, не мешая движению ног. Держите талию прямо, позволяя левой руке подниматься в воздух, в то время как правая рука опускается на пол. Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии. Вернитесь в то же положение и повторите то же самое с левой стороны.

2. Паривритта сукхасана (легкая поворотная поза)

Эта поза йоги основана на простой позе, называемой сукхасана.Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол, вытянув вперед ноги. Сложите ноги и примите положение скрещенных ног. Сядьте прямо, позвоночник и спина прямые, дышите нормально. Как только вы примете правильное положение, поместите правую ладонь на пол справа возле бедер, направив палец наружу. Постепенно начните выдыхать и поверните верхнюю часть тела вправо вместе с шеей. Одновременно переместите левую руку к правому колену. Выдохните, поворачивая туловище вправо.Вы можете повернуть шею и оглянуться через плечи. Сохраняйте это положение до тех пор, пока вам удобно, и медленно возвращайтесь в это положение. Повторите то же самое с левой стороны.


3. Навасана (поза лодки)

Чтобы принять эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Прижмите руки к полу, слегка позади бедер, пальцы должны быть направлены к ступням и укрепить руки. Поднимите верхнюю часть грудины и немного отклонитесь назад.Убедитесь, что ваша спина прямая, и продолжайте удлинять переднюю часть туловища. Сядьте на две сидячие кости и копчик. Выдохните и согните колени вместе, затем поднимите ступни от пола. Если вы можете хорошо удерживать равновесие, постепенно выпрямляйте колено. Руки вытяните вдоль ног параллельно друг другу и полу. Постарайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской, так как это поможет вам лучше сбалансировать. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите процесс.

4. Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот, широко расставив ступни, а руки по бокам тела.Согните колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Вдыхая, оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх и назад. Смотрите прямо вверх. Сохраняйте позу устойчивой, уделяя внимание дыханию. Ваше тело теперь в позе лука. Сделайте долгие глубокие вдохи, продолжая оставаться в этой позе. Вернитесь медленно в исходное положение. Повторите, когда почувствуете расслабление.

5. Вирабхадрасана (обратная поза воина)

Эта поза известна после Вирабхадры, жестокого воина, воплощения Господа Шивы.Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, широко расставив ноги на расстоянии не менее 3-4 футов. Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Поднимите обе руки в стороны, расположив их параллельно земле. На выдохе согните правое колено. Теперь поверните голову и посмотрите направо. Когда вы устроитесь, вытяните руки дальше. Сделайте усилие, чтобы подтолкнуть таз вниз и удерживать позу. Вдыхая, поднимайтесь. Повторите, когда почувствуете расслабление.

Примечание: позы следует удерживать не менее 30 секунд, а затем увеличить время с 60 до 90 секунд.

Эти позы не только помогут уменьшить талию, но также укрепят мышцы кора и сделают вас более гибкими.

По словам Приянки, все эти асаны следует выполнять после консультации с врачом, чтобы обеспечить безопасную и здоровую практику, поскольку нижняя часть спины участвует в некоторых движениях, поэтому важно держаться подальше от них, если у вас есть проблемы со спиной, например диск скольжения.

7 упражнений, которые избавят вас от складок на спине и боках

Если у вас есть складки на спине и боках, которые нависают над бюстгальтером, вы уже знаете, что они в лучшем случае раздражают.Складки, похожие на ужасный «маффиновый топ» на талии, часто наползают на вас неожиданно.

И, по крайней мере, у булочки есть приличия, чтобы появиться там, где вы ее обязательно заметите.

С другой стороны, складки на спине и боках часто остаются незамеченными, пока вы впервые не заметите их в зеркале. Итак … давайте будем честными. Это первое наблюдение обычно происходит, когда вы примеряете новую одежду летом после того, как у вас была зима, в которой было много плохих углеводов.

Однако не стоит отчаиваться и отказываться от покупки этого милого маленького платья с открытой спиной. Мы здесь, чтобы помочь и сообщить, что существует множество упражнений, которые могут помочь в тонизировании и формировании определенных групп мышц, особенно когда речь идет о мышцах спины и боках.

Вот восемь упражнений, которые Shareably собрал вместе, которые разработаны, чтобы избавиться от этих ужасных складок на спине и по бокам. Вы можете легко выполнять их дома, и вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель!

# 1: Наклон вперед

Это упражнение раскроет грудь и одновременно проработает мышцы спины.Если вам сложно держать спину ровно, упираясь руками или кончиками пальцев в пол, вы можете использовать блоки для йоги на концах ладоней или вместо этого подвести руки к голеням.

Как выполнять наклон вперед:

  1. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и расставьте ступни на ширине плеч.
  2. Медленно наклонитесь вперед, при этом постарайтесь не сгибать колени.
  3. Попытайтесь дотянуться руками до пола, а затем положите на него ладони.
  4. Сделайте это по 2-3 подхода; 10-15 повторений.

# 2: Боковые изгибы

Боковые отгибы

— отличный выбор для удаления боковых и задних складок. Знаете ли вы, в чем еще одно важное преимущество боковых изгибов? Они также устраняют неприглядные любовные ручки.

Как выполнять боковые наклоны:

  1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, стоя в прямом положении. Возьмите гантель в одну руку, а другой держите ее за затылок.
  2. Держите спину прямо и согнитесь в направлении руки, держащей гантель.
  3. Ключевым моментом в этом упражнении является поддержание правильной формы. Согнитесь настолько, насколько вам удобно, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вам нужно будет сгибаться только в талии, сохраняя прямое тело.
  4. Сделайте это по 3 подхода; 15-20 повторений. Повторите с одной стороны, когда закончите с первой.

# 3: Отжимания

Отжимания задействуют ваш корпус и нижнюю часть тела — и, да, они вызывают у нас немного беспокойства, потому что они занимают немного высокое место в шкале сложности.Независимо от этого, они сжигают жир и тонизируют, а также формируют множество различных мышц, возвращая вам убийственную спину.

Как выполнять отжимания:

  1. Лягте животом на землю; затем руками поднимите тело в положение высокой планки.
  2. Затем перенесите центр тяжести вашего тела на руки.
  3. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Убедитесь, что при этом ваша ягодица не выпирает.
  4. Вернитесь в положение высокой доски.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 отжиманий.

# 4: Поза поклона

Как выполнять позу лука:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и выведите руки перед собой.
  2. Затем вы выгибаете верхнюю часть спины назад, сгибая ее, одновременно поднимая руки, голову и спину.
  3. Обхватите руками и возьмитесь за верхнюю часть стопы, в которой есть длинные кости.
  4. Глубоко вдохните и удерживайте позу несколько секунд.Затем выдохните и верните тело в исходное положение.
  5. Сделайте это в течение установленного времени от 20 до 60 секунд.

# 5: Супермен

Эта поза получила свое прозвище, потому что она похожа на «Человека из стали», летящего по воздуху. Этот Супермен, однако, приходит вам на помощь, изгоняя эти надоедливые вышеупомянутые складки, а также устраняет верх кексов одним движением. В качестве бонуса Супермен облегчает боль в спине и шее.

Как сыграть Супермена:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и вытяните руки и ноги перед собой.
  2. Затем вы согнете спину, одновременно поднимая руки и ноги.
  3. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте это по 3-4 подхода; 15-20 повторений.

# 6: Подъемы верхней части спины на стабилизирующем шаре

Мячи для стабилизации помогают улучшить баланс и силу кора во время тренировки. Это отличные инструменты, которые помогут вам в борьбе с фолдами.

Как выполнять подъемы верхней части спины на стабилизирующем мяче:

  1. Начните с того, что опуститесь и положите живот на мяч.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и положите пальцы на затылок.
  3. Опускать и поднимать верхнюю часть спины и плечи. Обязательно держите шею прямо.
  4. Выполнять упражнения на спинку мяча для устойчивости в 1-2 подхода; 12-15 повторений.

# 7: Мост

Мостик чрезвычайно эффективен для спины, но делать это без подготовки может быть рискованно. Начните выполнять его через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями, перечисленными выше.

Как выполнять мостик:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите ладони к полу над головой.
  2. Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи, сгибая спину.
  3. Удерживайте в самой высокой точке несколько секунд.
  4. Попробуйте вернуться в исходное положение, плавно опустив спину на пол.
  5. Делайте 1-2 подхода по 3-5 секунд каждый.

БОНУС: Подтягивания

Пожалуйста, ПОДЕЛИТЕСЬ этим со своими друзьями и семьей.

Знаете ли вы, какая из ваших линий защиты номер один от спины и боковых складок? Ответ — подтягивания. И, да, они сложные, примерно так же, как и отжимания. Но эксперты сходятся во мнении, что это одно из самых важных упражнений в любой рутине.

swiggle1 точечный узор2 Радж Танеха через Flickr Источник: Радж Танежа через Flickr

Как выполнять Подтягивания:

  1. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
  2. Позвольте себе повиснуть и оторвать ноги от земли, согнув ноги в коленях.
  3. Подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Локти должны быть прижаты и прижаты к земле при подъеме.
  4. Сохраняйте правильную форму и повторяйте и увеличивайте количество повторений, сколько сможете. Лучший способ делать больше подтягиваний — это продолжать и делать их больше.

Источник: Brightside

Холли Чавес

привет @ совместно.нетто

Холли Чавес — участник Shareably.

8 движений на работу Ваши любовные ручки во время беременности

Каждый раз, когда я забеременела, мне кажется, что весь вес идет прямо на мои бедра, также известные как «ручки любви». Видимо, я тоже не один такой! У меня есть бесчисленное количество беременных женщин, которые спрашивают меня, какие безопасные и эффективные приемы для работы с любовными ручками во время беременности, поэтому я решила создать веселую домашнюю дородовую тренировку с любовью для всех вас!

Имейте в виду, что эта тренировка отлично подходит для ВСЕХ, кто хочет уменьшить свои любовные ручки, а не только для беременных женщин!

Боковые скручивания стоя: 3 подхода по 20 повторений (чередующиеся стороны)

Встаньте прямо вверх, руки за голову.Медленно наклонитесь влево как можно ниже (не чувствуя боли или дискомфорта). Медленно вернитесь вверх, сделайте паузу и наклонитесь вправо. Повторить.

Наклоны гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений (в каждую сторону)

Взяв гантель весом 5 или 10 фунтов, медленно наклонитесь влево и удерживайте ее в течение секунды. Позвольте своему телу направлять вас и прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать, как далеко нужно согнуться. Медленно возвращайтесь наверх. Повторите и поменяйте сторону.

Боковая планка: 60 ​​секунд (с каждой стороны)

Лягте боком на мат.Положите предплечье на коврик под плечом перпендикулярно телу. Положите верхнюю ногу прямо на голень и выпрямите колени и бедра. Поднимите туловище вверх, выпрямив талию, так чтобы тело было ребристым. Удерживать позицию. Повторите с противоположной стороной.

Отжимания на бедрах в боковой планке: 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

Начните с положения боковой планки так, чтобы локоть касался земли. Опустите бедра к полу, сжимая косые мышцы живота и поднимая их обратно. Повторите и поменяйте сторону.

Вариант бокового наклона гантелей # 2: 3 подхода по 20 повторений (на каждую сторону)

Встаньте, поставив ноги на 2-3 дюйма дальше ширины бедер. Держа бедра вперед, поднимите гантель выше. голову (придерживая обеими руками). Опустите верхнюю часть тела вправо, перенося вес и бедра вправо. Держите руки вверх и не позволяйте весу опускаться ниже головы. Поднимитесь обратно, вернувшись наверх, но удерживайте вес над головой.Повторяйте, чередуя стороны.

Сгибания рук с гантелями на коленях: 3 подхода по 20 повторений (чередующиеся стороны)

Как и в предыдущем упражнении, следуйте инструкциям. Единственная разница в этом движении состоит в том, что вы поднимаете колено той стороны, к которой наклоняетесь. Например, если вы наклоняетесь влево, поднимите левое колено и поднесите его к гантели. Примечание: их не нужно трогать, но нужно идти как можно дальше, не напрягаясь и не чувствуя дискомфорта.

Modified Woodchoppers 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели обеими руками. Включите мышцы кора и дотянитесь до гантели прямо через плечо, немного наклонив корпус. Опустите гантель быстрым рубящим движением к противоположному бедру. Вместо того, чтобы наклоняться, как у традиционного дровосека, вы просто поднимите противоположное колено вверх, опуская гантель вниз по диагонали.Повторите и поменяйте сторону.

Вытягивание боком стоя 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

Это движение похоже на растяжку и очень приятно! Медленно наклонитесь вправо, вытянув левую руку над головой, как будто вы пытаетесь коснуться противоположной стороны тела. Ваша правая рука может лежать ниже или на животе. Задержитесь на 5 секунд и почувствуйте растяжку. Повторите и поменяйте сторону.

А вот видео, демонстрирующее всю тренировку:

Ваш тренер и друг,

.

Check Also

Как правильно делать баночный массаж: Ничего не найдено для Massazh Vakuumnymi Bankami %233

Содержание Зачем нужен вакуумный массаж и как делать его домаЧто такое вакуумный массажЗачем делать вакуумный …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *