Воскресенье , 19 сентября 2021
Главная / Разное / Как убрать бока и ушки на бедрах: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

Как убрать бока и ушки на бедрах: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

Содержание

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,

— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.

Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.  Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.


Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

1. Кавитация

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

2. Вакуумный массаж

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1.5-2 см.


Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

 2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.


3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

О чем нужно помнить в процессе похудения

  • Девушки с типом фигуры «груша» должны понимать, что интенсивное похудение может лишить их женственных очертаний. Во всем нужно соблюдать меру.
  • «Яблочным» дамам советуем играть в долгую. У вас процесс похудения может протекать очень медленно.
  • Рекомендуем не принимать различные препараты для похудения. Большинство их них работает по простому принципу «ускорения метаболизма». С организма выводиться жидкость, за счет чего уменьшается вес. Параметры при этом не меняются, а сам вес очень быстро возвращается.
  • Полностью локального похудения не существует. Воздействуя на бока, вы так или иначе, похудеете в животе, убирая жир с бедер, вы похудеете в верхней части ног и т.д.
  • Если решили сесть на диету — разработайте ее совместно с диетологом. Любой рацион должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, и быть полноценным. Большинство диет, предложенных в сети, не соответствуют этим критериям.

Как убрать ушки на бедрах, бока и низ живота: правила питания и тренировок

Массаж от ушек на бёдрах

  1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
  2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
  3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
  4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
  5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
  6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
  7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
  8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2—3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

  • Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
  • Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
  • Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
  • Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
  • Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед

Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо

Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее

Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе

Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Упражнения для уменьшения бедер

Итак, 9 упражнений чтобы убрать «ушки»:

1. Боковое отведение ноги

Для выполнения этого упражнения необходимо стать на колени так, чтобы прогиб в

пояснице был минимальным. Держите спину ровно, а теперь поднимите ногу и начинайте отводить ее в сторону, максимально напрягая большую ягодичную мышцу.

Чтобы ягодицы хорошо поработали, нужно как можно сильнее их зажать во время выполнения данного упражнения. Если вы все делаете правильно, то у вас должны «гореть» мышцы ягодиц и бедер.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Для расслабления мышц и снятия напряженности после каждого подхода немного посидите на рабочей мышце, как бы вытягивая ее.

2. Разведение ног в полуприседе

Чтобы это упражнение от «ушек» было максимально эффективным, советуем взять две специальных резинки для фитнеса. Одну наденьте чуть выше колен, вторую – ниже их уровня.

Теперь поставьте ноги немного уже ширины плеч и начинайте плавно разводить колени, чтобы чувствовалось жжение в ягодичных мышцах. Внутреннюю поверхность стопы можно слегка отрывать от пола, опираясь только на внешнюю, — так будет удобнее.

Чем шире в стороны вы разводите ноги, тем лучше эффект от выполнения упражнения. Выполните 20 разведений, а на последнем зафиксируйтесь и постарайтесь простоять в статичном положении хотя бы 20-30 секунд. Таких подходов тоже должно быть 3-4 за тренировку.

3. Отведение ноги из положения стоя

Встаньте и наклоните корпус чуть-чуть вперед. Опорную ногу согните в колене, а поясницу

держите ровно с минимальным прогибом. Руки сложите в замок и держите перед собой. Поместите резинку для фитнеса чуть ниже уровня колен.

Теперь плавно отводите ногу назад так, чтобы резинка находилась в натяжении. Выполните данное упражнение по 20 раз на каждую ногу и так 3-4 подхода.

4. Перешагивания в полуприседе или приседе

Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте на ногах две резинки. А теперь начинайте перешагивать из стороны в сторону, удерживая ягодицы в напряженном состоянии.

Выполните по 20 перешагиваний каждой ногой в 3-4 подхода.

5. Боковое отведение ног в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной. Руки держите на талии, а ноги поставьте немного уже ширины плеч. Резинку для фитнеса поместите на середину икры.

Наклоните корпус немного вперед и слегка согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимайте ногу вверх, но без резких движений.

Можно не сильно высоко, главное чувствовать свои мышцы при этом.
Выполните подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

6. Подъемы ног в сторону в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной и согнутыми коленями, переместив резинку на стопы. Руки на талии, ноги чуть уже ширины плеч. Поочередно поднимайте ноги в сторону, чтобы ягодицы находились в постоянном напряжении.

Опять-таки надо выполнить по 20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

7. Подъем ног в положении лежа

Лягте на один бок и обопритесь на локоть. Вторую руку держите на талии. Нижняя нога

должна быть прямой, а верхнюю – чуть согните в колене.

Наденьте резинку для фитнеса на уровне щиколоток и начинайте поднимать верхнюю ногу до максимального ее натяжения. Напрягайте ягодицы, чтобы усилить эффект упражнения от «ушек».
Повторите подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

8. Разведение ног в прыжке

Станьте прямо с ровной спиной. Положите руки на талию, а резинку расположите на стопах. Ноги при этом должны стоять практически вплотную друг к другу. Теперь постарайтесь как можно выше подпрыгнуть, скользя стопами по полу.

Во время прыжка расставляйте ноги в стороны, сгибая при этом колени, чтобы не повредить коленные суставы. После прыжка возвращайтесь в исходное положение и так повторите 20 раз в 3-4 подхода.

9. Подъем таза, лежа на боку

Лягте на бок, упритесь локтем и предплечием в пол. Вторую руку держите на поясе. Тело от плеч до коленей (держите их слегка согнутыми) должно представлять собой одну прямую линию.

Поднимите немного таз и одновременно разведите колени в стороны. На пике упражнения максимально прожимайте ягодицы.

Затем возвращайтесь в исходное упражнение. Так нужно сделать по 15 раз на каждом боку. Попытайтесь выполнить 3-4 подхода.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать бока. Включите эти 9 упражнений в свою программу тренировок. Уже через месяц регулярных занятий (2-3 раза в неделю) вы увидите первые результаты – начнет прорисовываться красивая и плавная линия бедер, «уши» постепенно уйдут. Удачи вам и терпения!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Альтернативный метод. Бодифлекс

Эта система включает комплекс упражнений на растяжку в сочетании с особым типом дыхания – анаэробным. Упор в бодифлексе делается на то, что при правильной организации дыхания активизируется процесс сжигания жиров. Так что для начала осваиваем особую технику:

Через рот выдохните весь воздух.
Представьте себя в роли пылесоса и стремительно вдохните через нос.
Опять выдохните

При этом важно задействовать диафрагму (под этим подразумевается выталкивание воздуха из легких через рот). Задержите дыхание и втяните живот

Досчитайте до десяти. Расслабьтесь и выдохните.

В итоге вы выдыхаете, напрягая в ходе упражнения группу проблемных мышц, помогаете кислороду поступать в интересующую область и активизировать процесс сжигания жировой ткани.

Как рекомендуют специалисты, для начала следует научиться выполнять анаэробное дыхание без упражнений. Затем довести до автоматизма технику упражнений без анаэробного дыхания. И только потом можно их совмещать.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

  1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
  2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
  3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
  4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

Для процедуры используют:

  • сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
  • глиняные смеси;
  • мед;
  • шоколад;
  • покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Физическая нагрузка

Убрать «ушки» поможет специальный комплекс упражнений. Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Планируйте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее 1,5-2 часов до сна. Тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения против «ушек» на бедрах и правильно питались, через три месяца бугорки в этой зоне стали практически незаметными.

Приседы

Во время выполнения обычных приседов ноги должны быть на ширине плеч, пятки отрывать от пола нельзя. Держите спину прямо, а руки вытяните вперед. Присед делайте неполный, но параллельно полу. Повторяйте упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны «широкие» приседы. Ноги нужно поставить значительно шире плеч, слегка развести стопы в стороны. Во время приседов должны быть задействованы внешние мышцы бедра, опускайте таз до параллели с полом. Сделайте 15-20 раз в три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокие — тогда «ушки» лучше прорабатываются. Выполняйте 15-20 выпадов одной ногой, а потом другой.

Сделайте большой шаг вперед и присядьте на ведущую ногу, не сгибая вторую. При выпаде колено той ноги, которая сзади, не должно быть на одном уровне со стопой ведущей ноги. Чтобы этого не происходило, нужно отодвинуть ногу немного назад.

Выпады можно чередовать с махами. Обопритесь о спинку стула или стену и отводите как можно выше ногу в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, упритесь на согнутые руки. Выпрямите ногу и поднимайте ее вверх, напрягая мышцы бедер. Повторите 20 раз и сделайте такое же количество махов второй ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости. Повторите 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Высшая точка подъема — угол в 45 градусов. Нужно делать не менее 30 махов, не сводя ноги вместе — только тогда можно считать тренировку правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение обязательно должно входить в ваш комплекс. Встаньте на четвереньки и приподнимайте ногу параллельно полу 25-30 раз. После повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Обруч усиливает приток крови, укрепляет мышцы, «разбивает» жировые отложения.

Обруч нужно крутить не талией, а бедрами. Спину держите ровно, руками не помогайте. Чтобы был результат, крутить обруч нужно не менее 10 минут.

В течение дня регулярно давайте проблемной зоне физическую нагрузку. Возьмите на вооружение простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 10 минут — это поможет быстрее избавиться от «ушек». Делайте такое упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, которые показали, что бег трусцой помогает избавиться от «галифе» на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут — мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По мере возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком. Забудьте про лифт — подъем и спуск по лестнице приводят мышцы в тонус и способствуют похудению. Базовые упражнения нужно выполнять регулярно, сочетая их с массажными процедурами и обертываниями.

Существует много комплексов, помогающих избавиться от жировых отложений на бедрах, которые называют «ушками». Они создают нагрузку на проблемную часть тела и прокачивают мышцы, расположенные под уплотненной тканью.

Основу такой тренировки должны составлять приседы, выпады и махи. Делать их нужно резко, держа ноги прямыми, иначе эффект будет очень слабым. Базовым упражнением считаются «ножницы». Лягте на пол, прямые ноги оторвите от пола и «режьте», держа их на весу и слегка скрещивая.

Поставьте перед собой стул и шагайте на него, поочередно меняя ноги. Общее количество подъемов должно быть не менее 30 раз. Если позволяет ваша физическая подготовка, возьмите в руки утяжелитель.

Рацион тоже требует корректировки. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы «ушки» начали таять. Включайте в рацион только здоровые продукты, пейте чистую воду. 

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа

Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными

А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок

Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

Питание, диета, чтобы убрать ушки на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения. Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня. Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь

Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи

Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д
Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
Самую большую порцию съедайте в обед
Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день

Вечером нужно кушать более легкие продукты
Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире


Питание, чтобы убрать ушки

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
  2. Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
  3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
  4. В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете. Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением. Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны. Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц. Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

  • вареные яйца;
  • рыбу вареную или запеченную;
  • гречку, рис, овсянку;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • яблоки, авокадо, киви;
  • нежирный сыр;
  • нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

  • бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
  • приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
  • махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
  • махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры. Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения. Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи. Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой. Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме. Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь. Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

  • Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
  • Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
  • Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
  • Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

  • Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
  • Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
  • Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
  • Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
  • Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

  1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
  2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
  3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
  4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
  5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
  6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

 

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

  1. Высококалорийное питание
  2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
  3. Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

  1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
  2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

  1. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
  2. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

  1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
  2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
  3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
  4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
  5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Как убрать «ушки» на бедрах.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов — это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.



Лучший способ вывести воду из уха, жидкость в ухе

Автор: acQuaMD Новости 25 сентября 2016 г.

В то время как ушные инфекции, связанные с водой, безусловно, распространены среди водных спортсменов (в конце концов, ухо пловца заслужило свое название), многие люди полагают, что избыток жидкости в ушном канале — это состояние, характерное исключительно для пловцов, серфингистов и любителей водных видов спорта.По правде говоря, любой человек может попасть в уши, застрявшие в воде, и это может произойти где угодно и в любое время, когда он подвергается воздействию воды, в том числе во время повседневной ванны или душа.

Помимо очевидного дискомфорта, возникающего при застревании избытка воды в слуховом проходе, случаи, которые вовремя не устранить, могут привести к таким инфекциям, как ухо ужасного пловца. Поскольку этот сценарий относительно распространен, запись на прием к врачу неудобна и обычно не нужна, поэтому домашние средства часто являются надежной начальной точкой взаимодействия.Так как же вывести воду из ушей?

Если вы обнаружите, что вы или любимый человек заболочены, начните с этого обзора старых резервных устройств DIY и современных обновлений. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо существующие или предполагаемые проблемы со здоровьем или ухом, и соблюдайте осторожность, пытаясь использовать любые домашние средства. Если вы не можете легко вытеснить воду из ушей, не применяйте ни один метод принудительно и обратитесь к врачу для лечения.

  1. Прыжки вверх и вниз

Прыжки вверх и вниз — это один из методов удаления воды из ушей, основанных на силе тяжести.Это требует некоторой координации, так как это своего рода глупо выглядящий танец.

Поднимите одну ногу и запрыгните на доминирующую ступню, наклоняя пораженное ухо вниз. Сила вашего веса, ударяющегося о землю, иногда выталкивает скопившуюся воду из уха. Важно отметить, что эта стратегия, как и большинство домашних методов, может быть эффективной только для небольшого количества воды, которая попадает в очень неглубокую точку слухового прохода. Вода с более глубокими корнями может потребовать официального одобренного врачом раствора или профессионального лечения.

  1. Наклонно-откидной

Наклонно-откидной механизм также задействует силу тяжести и силы для разрыхления небольших количеств жидкости. Опять же, наклоните голову так, чтобы пораженное ухо было обращено вниз к вашему плечу, затем другой рукой осторожно постучите по другой стороне головы.

Само собой разумеется, но ради осторожности: поскольку повторное нанесение удара по голове никогда не рекомендуется, здесь важно проявлять скромность. Ключевым моментом является нежная рука, и если воду нелегко вытеснить легким постукиванием, ваш случай заболоченных ушей, вероятно, потребует другого подхода.

  1. acQua MD

Если вы не хотите рисковать рассказами старых жен, клинически проверенные продукты часто являются единственным надежным способом избавиться от воды, застрявшей в наружном слуховом проходе. Одно из таких устройств, acQua MD, использует низкую или высокую вибрацию, чтобы аккуратно вытряхивать влагу из уха. Удаление происходит быстро, что позволяет пользователям чувствовать себя комфортно и предотвращать более длительные инфекции, например, уха пловца. Беспроводная конструкция инструмента с питанием от батареек также делает его портативным, поэтому воду можно удалять из ушей по мере необходимости.Покупка надежного устройства для удаления, рекомендованного врачом, может быть особенно идеальным для тех, кто часто занимается плаванием и водными атлетами, но все же полезно в повседневной жизни, если вода попадает в уши во время ванны или душа. Съемные, многоразовые и моющиеся насадки для ушей позволяют легко и гигиенично делиться наушниками между членами семьи и товарищами по команде любого возраста и размера ушей.

  1. Фен

Фен также может вытекать воду из ушей. Чтобы ускорить процесс испарения и высушить излишки жидкости, потяните мочку уха вниз для облегчения доступа, установите фен на минимальные значения нагрева и мощности, затем удерживайте его на расстоянии шести дюймов или одного фута от уха и ненадолго дайте воздуху дуть через край. ушной проход.Лучше всего делать это небольшими шагами от пяти до десяти секунд. Будьте осторожны, чтобы не обжечь ухо, прекратите использование и переключитесь на более мягкий метод, если появится дискомфорт.

  1. Медицинский спирт и уксус

Уксус в этой смеси для ушных капель, сделанной своими руками, предотвращает скопление бактерий в поврежденном проходе уха, а медицинский спирт может помочь высушить влагу.

Просто смешайте одну чайную ложку уксуса с одной чайной ложкой медицинского спирта, затем с помощью пипетки закапайте до трех капель в ухо.Аккуратно потрите ухо, массирующими движениями вмассируйте смесь в ушной проход, посидите 30 секунд, затем наклоните голову и дайте жидкости стечь свободно.

  1. Горячий компресс

Поскольку тепло тела способствует усилению кровотока в высокотемпературных областях, теплый компресс может заставить евстахиеву трубу открыться, высвобождая застрявшее содержимое. Этот метод лучше всего подходит для очень небольшого количества воды, которая уже близка к разрыву поверхности — это, конечно, не является гарантированным чудодейственным средством.

Чтобы попробовать, протяните тряпку под струей горячей (но не обжигающей). После намокания отожмите мочалку, проверьте температуру на внутренней стороне запястья и приложите к наклоненному уху, если вам удобно. Лягте на пораженную сторону, прижав мочалку к уху, или просто приложите нагретую салфетку, наклоняя пораженное ухо вниз. Удерживайте 30 секунд или пока мочалка не остынет, затем повторите 4–5 раз (или по мере необходимости).

  1. Пар

Пар часто используется во время спа-процедур для лица, чтобы открыть поры, и во время приступов болезни, чтобы очистить заложенность носа и носовых пазух — и эти же очищающие свойства применимы и здесь.Как и горячий компресс, пар может помочь открыть евстахиеву трубу при постоянном вдыхании. Он также обладает способностью смягчать ушную серу, освобождая место для выхода воды.

Просто вскипятите кастрюлю или чайник с водой, налейте кипящую воду в нереактивную миску и наклонитесь над миской с полотенцем над головой, чтобы сдержать пар. Медленно вдохните в течение 10 минут (в зависимости от того, как долго вы сможете с комфортом справиться с этим), затем наклоните пораженное ухо вниз, чтобы выпустить скопившуюся воду.

Добавьте каплю расслабляющего эфирного масла, такого как лаванда или иланг-иланг, чтобы превратить эту процедуру в спа-салон, подобранный своими руками.

  1. Капли ушные

Ушные капли, отпускаемые без рецепта, предназначены для облегчения процесса высыхания. Они действуют примерно так же, как капли на спирте, но их уже можно купить в большинстве аптек. Если отпускаемые без рецепта ушные капли используются для устранения избытка воды в ухе ребенка, лучше всего дать их родителям или надежному опекуну.Следуйте инструкциям на упаковке продукта, чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование.

  1. Чеснок и оливковое масло

Аллицин, основное соединение, содержащееся в чесноке, обладает антимикробным действием. Когда сырой измельченный чеснок смешивают со слегка подогретым оливковым маслом, они могут помочь с насыщенными почками. Чеснок предотвращает инфекцию, а оливковое масло смягчает воск и очищает ушной канал от влаги.

Чтобы использовать этот метод для удаления воды из ушей, раздавите один или два зубчика чеснока в миске и нажмите, чтобы выжать как можно больше сока.В отдельной посуде согрейте немного оливкового масла, чтобы оно было чуть выше комнатной. Добавьте измельченный чеснок в масло, перемешайте, чтобы жидкость вышла из чеснока, и дайте смеси впитаться в течение нескольких минут. Удалите все кусочки чеснока (или используйте капельницу, стараясь не допускать попадания твердых кусочков) и нанесите две-три капли жидкого масла на пораженное ухо. Подождите несколько минут, затем наклоните головку, чтобы удалить масло и воду. При необходимости воспользуйтесь феном, чтобы высушить остатки влаги.

  1. Зевает

В особо легких случаях зевоты может быть достаточно, чтобы выпустить небольшое количество воды, скопившейся в неглубокой точке уха. Зевая челюстью, потяните мочку уха вниз, чтобы еще больше открыть ушной проход. При желании повторите.

  1. Маневр Вальсальвы

Маневр Вальсальвы — это официальный термин, обозначающий акт выдоха с зажатым носом и закрытием рта. При правильном использовании он может помочь уравновесить ушное давление и открыть евстахиеву трубу, что может освободить скопившуюся воду.

Чтобы выполнить эту технику, начните с глубокого вдоха (как будто собираетесь окунуть голову под воду). Затем закройте рот, сожмите ноздри и осторожно попытайтесь выпустить воздух из носа, не закрывая нос. Вы поймете, что сделали это правильно, если услышите легкий хлопок в ушах.

Важное примечание. При использовании этого метода всегда дуйте осторожно, поскольку слишком сильный выдох может повредить барабанную перепонку.

  1. Перекись водорода

Если в вашей аптечке первой помощи еще нет баллона с перекисью водорода, ее можно найти в разбавленной, готовой к применению форме в крупных аптеках.Подобно тому, как его шипение делает средство эффективным для дезинфекции некоторых мелких ран, оно также может сделать его надежным инструментом для удаления воды из ушей.

Капните несколько капель перекиси водорода в пораженное ухо. Дайте жидкости застыть в течение одной-двух минут, затем наклоните ухо вниз к плечу, чтобы выпустить его. Вы можете оставаться в этом положении или полежать на боку несколько минут, чтобы убедиться, что перекись (и, надеюсь, захваченная вода) выходит из уха.

  1. Бережное всасывание

Нет, это не означает использование вакуума для откачивания воды из уха! Вместо этого вы можете попытаться руками создать ощущение вакуума вокруг пораженного уха, что может помочь вытеснить небольшое количество воды.

Наклоните пораженное ухо вниз, затем прижмите слегка сложенную ладонь к уху, чтобы уплотнить. Затем осторожно подвигайте ладонью вперед и назад к уху по мере необходимости. Опять же, это обычно лучше всего работает в легких случаях — если качающее движение не работает после нескольких попыток, перейдите к другому лекарству, а не бомбардируйте ухо.

  1. Жевательная резинка

Этот трюк — альтернатива зеванию, и работает он точно так же.Непрерывное движение челюсти, наряду с легкой силой кусания, может мягко покачивать ушной проход и способствовать высвобождению воды в самых легких случаях.

  1. Лягте на ухо

Используйте этот метод в качестве дополнения к любому из вышеперечисленных советов, чтобы повысить вероятность утечки застрявшей воды, или попробуйте его в первую очередь. Дайте достаточно времени гравитации, чтобы она могла творить чудеса. Положите небольшое полотенце на подушку и лягте на пораженное ухо как можно дольше, чтобы вода стекала.Вы можете даже попробовать спать на боку всю ночь (если, конечно, вы не спите активно). Удачи!

Итак, в заключение, вот 15 способов избавиться от воды из ушей:

1. Прыжки вверх и вниз
2. Наклонно-откидной
3. acQua MD
4. Фен
5. Медицинский спирт и уксус
6. Горячий компресс
7.Steam
8. Капли ушные
9. Чеснок и оливковое масло
10. Зевает
11. Маневр Вальсальвы
12. Пероксид водорода
13. Бережное всасывание
14. Жевательная резинка
14. Лягте на ухо

Рекомендуемый источник фото: Pixabay.com

Как избавиться от ушей по бокам.Как убрать бока, жир, уши на талии? Упражнения для талии и боков. Какие уши на бедрах

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если при беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они не нужны и делают непропорциональной даже самую красивую фигуру. Причин скопления жира вокруг талии много:

Казалось бы, достаточно просто сесть на диету и подольше двигаться.Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но не все так просто. Жировые отложения скапливаются в самых «безопасных» местах, куда очень сложно попасть. Но нет ничего невозможного! Если нанести мощный комплексный удар по ушам, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Лишние сантиметры в области живота — первый признак того, что вы любите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким на ночь.Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если вы продолжите есть, как раньше, это не отразится на вашей фигуре.

Более того, вы накапливаете мышечную массу, которая прибавит вам объема, а злополучные ролики никуда не денутся. В результате вы будете выглядеть еще больше, чем раньше. Поэтому без ограничений в еде некуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей тела и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться следующих правил:

Если вы будете придерживаться этих общих истин, лишние килограммы непременно начнут таять .Теперь ваша задача — направить процесс похудения в нужное русло.

Многие девушки, желающие нарисовать красивую талию, сразу бросаются маниакально накачивать пресс стандартными скручиваниями, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение — правильный путь к квадратному силуэту, который нам абсолютно не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала следует убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велоспорт, бег или ходьба.

Также можно прибегать к специальным тренировкам, и для этого не нужен тренажерный зал. Вы удивитесь, но нагрузка на ноги способна подтянуть стороны:

Весь комплекс нужно выполнять каждый день — минимум 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических упражнений. Для наглядного примера и точной реализации используйте видеоролики, которые можно найти в Интернете.

Возможно, это самый эффективный способ быстрого удаления ушей, и тому есть несколько причин:

Возьмите хула-хуп средней тяжести (обычный обруч не подойдет) и начните тренировку:

Многие люди недооценивают роль косметических процедур в похудении, а зря! Массаж, обертывания и скрабы могут активировать обменные процессы в клетках, тем самым помогая убрать сантиметры.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто массируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте — кожица должна быть розовой, а не пурпурно-красной.

Эффективность значительно возрастет, если дополнить эту процедуру скрабом. Вы можете приготовить его дома, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в конце постоять несколько минут под контрастным душем, то от злополучных ушей вскоре не останется и следа.

Проводить курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли — на ваш выбор. Во время обертывания рекомендуется лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте удары ногами, наклоняйтесь в стороны или приподнимайте тело — в общем, делайте все, чтобы эффект парилки усилился.

Не сидите со смесью слишком долго — достаточно 30-40 минут. В конце сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу.Моделирование и коррекция фигуры отнимают много времени, но ваши старания окупятся полностью. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Жировые отложения в области талии, бедер и нижней части живота — обычная проблема для женщин и девочек. Сегодня я расскажу читателям сайта, как решить эту проблему быстро и эффективно », , — рассказывает мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .

Так называемый « ушей », бока,« галифе »и других проблемных мест нашего тела — это не что иное, как жировые отложения.У каждого человека есть свои зоны, где жир сразу откладывается при малейшем увеличении веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковы.

Чтобы избавиться от тазового и абдоминального ожирения, нужно уменьшить жировую массу тела. И это достигается только за счет сочетания двух вещей: сбалансированного питания и правильных тренировок.

Успех в процессе избавления от ушей, боков, низа живота и ягодиц в большей степени зависит от сбалансированного питания.А во-вторых — от спецподготовки. Помните: как бы усердно и упорно вы ни тренировались, если при этом съесть все подряд, то никакого эффекта на снижение жировой массы не будет.

Фото: пресс-служба X-Fit
  • Прием пищи 5-6 раз в день каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь накопленная энергия превращается в жир.
  • Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. В него должны входить все питательные вещества: белки, жиры, углеводы (сложные).Например, вы можете позавтракать вареной овсянкой с орехами и протеиновым омлетом. Это увеличит обмен веществ в организме, поэтому организм не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
  • Уберите из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газированные напитки, сладкие фрукты и т. Д.). Сначала будет сложно, но через две недели организм привыкнет получать энергию из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
  • Исключите употребление алкоголя в ночное время. И дело не только в количестве или качестве, а в том, что употребление алкоголя незадолго до сна сильно меняет гормональный фон. Организм самовосстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Итак, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется распрощаться.
  • Соблюдение питьевого режима. Очень важно употреблять в течение дня обычную питьевую воду (не чай, кофе, соки или сладкую газировку!), Тогда организм не будет накапливать ее и в целом нормально функционирует.

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательной жировой прослойки у женщин дали сами представители лучшей половины человечества. Почему? Все дело в форме — характерные скопления жировых клеток на бедрах похожи на уши слона. Кажется кощунственным? Однако это правда.

Но их внешний вид не так важен, ведь какими бы ни были уши, всегда главный вопрос — как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением таких жировых отложений — ни диета, ни упражнения не помогают.Диетологи же говорят, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно — главное следовать рекомендациям специалистов и использовать все возможные методы, согласно правилам.

Что такое бедренные уши?

Уши имеют второе название — галифе, потому что представлены именно в таком виде. Как правило, такая неприятность встречается только у женщин — мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже внушительный живот.Почему? Все дело в гормональной «структуре» тела. Но все это малоинтересно «счастливым» обладательницам галифе — гораздо важнее выяснить, почему появляются такие скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте 175 см и весе 60 кг девушка может пожаловаться на наличие проблемы. Диетологи говорят о следующей причине появления ушей на бедрах.

Жировые клетки делятся на два типа — накопительные и резервные.Накопительные образуются в первую очередь — они являются основной составляющей всего жира в организме человека. Эти жировые клетки содержат все питательные вещества, которые человек потребляет в течение своей жизни. Второй тип жировых клеток — это резервные скопления, которые сохраняются в человеке на случай возникновения чрезвычайной ситуации. Ушки на бедрах — резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуаций крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания — в среднем от 13 до 20 лет.Во внутренней части тканей накапливаются резервные жировые клетки, их цель — вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за репродуктивную структуру женского организма). По окончании полового созревания организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а, наоборот, «закапывает» их еще больше, чтобы сохранить, ведь о втором половом созревании женщина не переживет — его просто не произойдет. . А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками — поэтому организму нужны резервные резервы.

Из вышесказанного становится понятно, что избавиться от ушей на бедрах крайне сложно. Но это возможно — для этого вам придется попробовать, применив несколько сложных методов удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что удалить уши на бедрах можно только путем преобразования жировых клеток в мышечную ткань. Мышечной ткани в объемах намного меньше, оказывается, визуального их проявления не произойдет. Другими способами избавиться от ушей невозможно — клетки нельзя вывести диетой или путем выведения жидкости из организма, как это часто бывает с запасающими представителями.

Но кроме упражнений рекомендуется использовать и другие методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушные раковины на бедрах удаляются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, занятий спортом и других вспомогательных процедур — обертываний, массажа и других методов.

О питании

Питание для устранения ушей не требует значительных исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладкого и желательно жареного.В течение дня следует питаться по правилам правильного питания — соблюдать трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) и включать в себя два перекуса, но не булочки и батончики, а фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

Не нужно отказываться от сладкого и жареного — достаточно выпить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4-х ломтиков темного шоколада в день, жарить еду на сковороде без добавления масла. Такие действия по питанию необходимы для предотвращения набора новых жировых клеток, которые могут значительно замедлить удаление резервных запасов.

Упражнения

Основное решение вопроса как убрать уши на бедрах — упражнения. Регулярно заниматься кардиотренировками нет смысла, так как основная задача устранения ушей на бедрах — накачать мышцы, расположенные в проблемных местах. Именно представленные ниже тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.


Представленные упражнения позволяют избавиться от ушей на бедрах за месяц.Если при регулярных упражнениях эффекта не наблюдается, следует пересмотреть свой рацион и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто потребляет больше калорий, поэтому должного результата не наступает.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям следует добавить дополнительные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Итак, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Ходьба

Как упоминалось выше, обычные и даже изнурительные кардиотренировки могут не помочь в удалении жира с боковых сторон бедер.Но прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, нужно идти только в гору. Выбирайте участок, где есть уклон — в парке можно найти место на берегу озера, которое часто имеет «впадину» относительно общей равнины. Поднимитесь и снова опустите — гуляйте не менее 40 минут. Это отличное упражнение для большинства мышц, которое позволяет избавиться от жировой прослойки не только в галифе. По городу можно просто гулять в гору — это упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и получить удовольствие от прогулки.

Во-вторых, при ходьбе следует напрячь мышцы ягодиц — это интересное занятие рекомендуется молодым мамам, заботящимся о своей внешности. Самый эффективный и быстрый способ избавиться от лишних килограммов и ушей на бедрах при ходьбе с коляской, так как это дополнительная нагрузка, аналогичная силовым упражнениям в тренажерном зале.

Массаж

Массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях, помогает быстро удалить жировую прослойку.Здесь достаточно самостоятельно разогреть проблемные места, потерев ладони ладонями, а затем похлопать по бокам бедер обеими ладонями и краем кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если вы начнете массаж после душа — в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогреты, что заставляет их быстрее гореть после ударов.

Кроме того, массаж нормализует лимфодренаж, что также положительно влияет на сжигание жировых клеток.Для поставленных целей следует обратиться к специалисту, который может предложить следующие виды массажа:

  1. Антицеллюлитный — включает лечение тыльной стороны, но также влияет на боковые части бедер. С помощью применяемых манипуляций можно избавиться от лишнего жирового слоя, целлюлита и отложить жировые клетки на бедрах.
  2. Лимфодренаж — предназначен для нормализации оттока лимфы, что предотвращает образование отеков и скопление жировых прослоек под эпидермисом.
  3. Гидромассаж — эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки включите максимальное давление и прикрепите раструб к бедрам. Выполняйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить лимфоток.
  4. Вакуумный массаж чашечками — рекомендуется проводить для улучшения оттока лимфы, а также для устранения жирового слоя. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам салонов красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к массажу и начать сеансы в домашних условиях.Банки просто покупаются в аптеке.
  5. Медовый массаж — рекомендуется использовать теплый мед. Лучше проводить массаж у специалистов, так как самостоятельно выполнять его в точной технике неудобно.

Следует отдавать предпочтение более подходящей форме — если есть необходимость избавиться от скопившихся жировых клеток, выбирайте лимфодренаж или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который в специальных бассейнах проводят самостоятельно — этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже упоминалось, что можно убрать ушки на бедрах с помощью бинтов. Это действительно так, однако их использование без базовых методов не приведет к желаемому эффекту — избавиться от проблемного места за 2-3 недели только с помощью обертываний невозможно.

Для того, чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

  • делайте обертывания только после душа — здесь важно использовать горячую, но толерантную к организму воду, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
  • сразу после душа необходимо массирующими круговыми движениями в проблемных местах — потереть ладонями уши в течение 5-10 минут;
  • теперь переходите к полноценному самостоятельному массажу — натерев ладонями, начинайте удары краем ладони по проблемным участкам в течение 10 минут.

После всех вышеперечисленных шагов они начинают зацикливаться. Для этого используйте заранее приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). Эффективные составы для удаления ушей включают:

  1. Эфирные масла — это самые эффективные формулы не только для сжигания жира, но и для избавления от лишней жидкости в жировом слое. Эфирные масла помогают восстановить обмен веществ и улучшить состояние кожи. Для обертываний против ушей на бедрах подойдут масла цитрусовых — апельсина, лимона.Можно использовать масло можжевельника или кипариса.
  2. Косметическая глина — используется в сочетании с эфирными маслами цитрусовых, так как свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда помогает устранить жировую прослойку. Глина покупается в аптеках и разводится теплой водой до состояния кашицы.
  3. Мед — выполняет витаминизирующую роль кожи. Помимо прочего, имеет положительный результат в регенерации клеток — кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение.Мед действует как прекрасное дренажное средство, так как избавляет от целлюлита.
  4. Шоколад — кофеин в составе способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертывания наносится на сухую кожу, накрывается пищевой пленкой и укладывается под одеяло — важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы вы можете надеть флисовое трико, разработанное специально для занятий спортом с парниковым эффектом, чтобы вывести жидкость из организма.Не менее 40 минут следует полежать под одеялом или носить специальные купальники, лучше подождать целый час. По истечении времени следует снова принять душ, а для достижения быстрого результата следует провести дополнительный сеанс самомассажа продолжительностью 20 минут.

Часто девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый лимонный сок и даже спирт для обертываний. Такие действия, конечно, хороши, но они эффективны, когда есть проблема с отложениями жиров.Запрещается использовать такой экстремальный эффект при отсутствии лишнего веса, так как он малоэффективен в устранении резервных жировых клеток и может обжечь кожу при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические методы

Ушки на бедрах можно удалить хирургическим путем, которым пользуются девушки, ленивые в достижении собственной красоты и гармонии. Существует несколько видов хирургических процедур, которые позволяют буквально за одну операцию удалить весь накопившийся жир.Существуют и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фотографиям до и после воздействия резервных скоплений.

Итак, к наиболее распространенным методам хирургической пластики относятся:


К хирургическим и малоинвазивным процедурам следует прибегать только после безуспешного применения безопасных методов — правильного питания, занятий спортом и поддерживающих методов. Возможные противопоказания и осложнения следует тщательно изучить, чтобы не прибегать к ним сразу.При этом следует учитывать важный фактор — хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют больших финансовых вложений, на которые под силу далеко не каждому.

Удаление ушей на бедрах можно сделать безопасным и достаточно бюджетным способом. Бесполезно прибегать к хирургическим процедурам, если в дальнейшем вы не будете придерживаться правильного питания, возьмете перерыв в занятиях спортом и других вспомогательных процедурах. Только ваш пересмотр текущей ситуации поможет вам быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Объемные галифе, ушки с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, зрительно укорачивают ноги, делают фигуру приседающей. Чтобы убрать ушки по бокам бедер, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах происходит за счет действия женских половых гормонов, эти «запасы» организм тратит в последнюю очередь.

Перед началом тренировки следует сделать разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо прогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, а выносливость повысилась.Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет намного выше.

Coups

Лягте на спину, ноги выпрямите (соедините вместе), вытяните руки за голову, сцепив большие пальцы рук, мышцы живота, бедра и ягодицы напряжены. На вдохе перевернитесь на бок, на выдохе вернитесь в исходное положение, затем на вдохе перевернитесь на другой бок, на выдохе вернитесь на спину.

Сделайте по 20 сальто с каждой стороны.

Это упражнение очень эффективно для быстрого удаления ушей с боков бедер, так как помимо общей нагрузки на мышцы, на галифе происходит интенсивное механическое воздействие.

Вращение ногами

Вам нужно лечь на бок, одной рукой поддержать голову, а другой опереться на пол.

Вращение

Выполните 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки каждой ногой в 3 подхода.

Махи ногами

Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Поднять ногу на вдохе, слегка отводя назад, на выдохе опустить. Диапазон движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторений — 30 раз на каждую ногу, по 3 подхода.

Приседания

  1. Классика. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки вдоль тела. Сесть нужно 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Плие. Ступни поставить на расстоянии примерно 1 метра, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль туловища.Выполнить 20-30 раз по 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Ноги вместе, руки опущены. 20-30 приседаний по 3 подхода.

Плие

Выпад (нормальный)

Встаньте прямо, сделайте большой выпад вперед одной ногой, при этом носок другой ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседайте, не касаясь пола, коленом, корпус прямо.


Выпады

Выполните 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на пояс, либо для увеличения нагрузки возьмите гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встаньте на четвереньки, вытяните ногу параллельно полу, выполните 30 махов каждой ногой, 3 подхода.


Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет заметен через 2-3 недели — ягодицы уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения и их правильное использование

Обертывания — эффективный способ уменьшить жировые отложения на бедрах.Для получения стойкого косметического эффекта сеансы проводить курсом из 7-14 процедур, курс повторять каждые 3-4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиняные, шоколадные, водорослевые, фирменные смеси.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывание можно делать дома. Ингредиенты для смеси доступны в любом супермаркете, и отличный эффект от процедуры гарантирован.

Вам необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, поскольку удаление ушей с боков бедер с использованием некоторых из них может быть максимально быстрым.

Сухой горчичный порошок

Для изготовления состава понадобится: сухой горчичный порошок (1 стакан). Горчицу следует смешать с теплой водой до тех пор, пока на бедра не будет нанесена консистенция густого крема.


Горчица

Для усиления действия состава нужно укутаться пищевой пленкой и тепло одеться , продолжительность сеанса 15–20 минут, затем смесь смывается прохладной водой. Завершится процедура нанесением антицеллюлитного крема.

Келп

Продается сушеным (измельченным или молотым).


Ламинария (морские водоросли)

Водоросли содержат минералы и витамины, которые помогают улучшить обмен веществ, расщеплять жир и выводить токсины из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

  1. Залейте нарезанные водоросли водой и дайте настояться 20 минут.
  2. Развести молотые водоросли водой (1: 4), постепенно вливая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков.Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно укутывать.

Приготовленную смесь нанести на кожу толстым слоем, затем укутать пленкой, оставить на 40-60 минут.

Если после сеанса водоросли залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок годности 4–5 суток.

Корица для обертывания

Обертывание с этой ароматной специей очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение и увеличивает лимфоотток.


Корица

В 2 ст. косметическое масло (можно любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка нагреть и нанести на галифе, обернуть фольгой, оставить на 30 минут.

Обертывание кофе

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожи и уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипятка, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), разложить по бедрам, утеплить фольгой.Время воздействия 40-60 минут.

Рецептов приготовления состава для обертывания гораздо больше. Перец и различные эфирные масла используются в качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений.

Основные правила обертывания:

  • Перед процедурой примите ванну или горячий душ, очистите кожу скрабом.
  • Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как массировать бедра для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков бедер, так как это терапия, которая помогает улучшить кровообращение, удалить лишнюю воду из тела, нормализуют обмен веществ и активируют обменные процессы.

Массаж следует проводить курсом не менее 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посетить профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Баночный массаж для похудения

Специальные медицинские банки для массажа начали использовать не так давно, однако этот метод отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.


Как убрать уши с боков бедер с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках.Материалом для изготовления может служить только силикон или медицинская резина — стекло не подойдет.

Инструкция по правильной установке банок:

  • принять горячую ванну до полного распаривания корпуса;
  • улучшают кровообращение легкими движениями по всей длине бедер. Для этого можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
  • использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подходит любой гель, содержащий натуральные масла;
  • закрепите банки так, чтобы они могли захватить как можно больше кожи;
  • немного подождав, переместите баллончик от колена до самой высокой точки бедер;
  • Продолжительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок используется специальный вакуумный аппарат с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как с их помощью можно убрать уши по бокам бедер с тем же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с медом — широко распространенная практика, так как мед благодаря своему особому составу благотворно влияет на организм женщины.Объем бедер заметно уменьшится после нескольких сеансов.

Перед нанесением меда примите ванну или душ, чтобы хорошо согреть поверхность тела, затем легкими движениями нанесите мед. Сам массаж — это похлопывание. Сначала они максимально щадящие, но к концу сеанса становятся острыми и с ощутимым эффектом хлопка. По времени на все уходит не более 30 минут.

Проникнув глубоко в эпидермис, мед начнет действовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в области бедер для женщины

Для достижения желаемого эффекта следует скорректировать диету, так как удаление ушей с боков бедер помогает исключить из рациона определенные продукты. It:

  • напитки газированные;
  • кондитерские изделия любых видов;
  • копченый;
  • маринадов;
  • сухариков;
  • чипсов;
  • мука — хлеб, булочки.

Лучше готовить на пару или в духовке.

Кушать нужно дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Рацион должен быть разнообразным, включая мясо, рыбу, крупы и молочные продукты. Вы должны ежедневно есть достаточно овощей и фруктов (за исключением бананов и винограда — они очень калорийны).

Ни в коем случае нельзя голодать или сильно ограничивать себя в еде, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе нежирных продуктов (йогурт, кефир, сметана, сливки и т. Д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно употреблять такую ​​пищу, то организм, не получая естественный жир в достаточном количестве, начинает его накапливать, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно пить достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую оболочку желудка).Медики установили оптимальную норму расхода воды в сутки: 1,5-2,0 л. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни прием жидкости следует увеличить.

Рекомендуемое количество следует пить равномерно в течение дня, избегая признаков жажды. Утром (натощак) полезно выпивать стакан теплой воды — это способствует похуданию, ускорению обмена веществ, активации выработки ферментов, нормализации процесса пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания — поможет в кратчайшие сроки убрать ушки с боков бедер, так как обмен веществ нормализуется, обмен веществ ускоряется, мышечный тонус повышается, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое стройное тело и упругая помолодевшая кожа.

Видео о том, как убрать «уши» по бокам бедер

Простой способ убрать уши по бокам бедер:

Как убрать бока:

Уши на бедрах — одна из самых распространенных женских проблем.Специалисты утверждают, что этой проблемой страдают женщины с грушевидной фигурой. Основная причина появления ушей по бокам бедер — неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Диетологи рекомендуют для скорейшего прогресса в борьбе с лишними сантиметрами на бедрах пересмотреть рацион. Исключите жирное, соленое, жареное, консервы. Выпивайте не менее 2 литров воды в день.


Вопрос, как убрать уши по бокам от бедер, интересует многих женщин.Это требует комплексного подхода.

Уши по бокам бедер или «галифе» — это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что избавиться от ушей на бедрах помогут регулярные упражнения. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений, направленных на область ног, нужно ввести кардионагрузку. Вы можете выбрать любой: от бега до классической аэробики. Скакалка будет очень эффективной. Такое сочетание поможет одновременно убрать жир и укрепить мышцы.

Примечание! Чтобы понять, как убрать ушки по бокам бедер, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь нужно сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям для бедер. Такое исполнение будет более эффективным и безвредным для здоровья.

В первую очередь нужно прогреться. Держим руки перед собой, делаем широкий выпад правой ногой, затем возвращаемся в исходное положение. Не ставьте ногу на пол, а поднимите ее в сторону.Повторяем 10 раз. То же проделываем со второй ногой.

Перейдем к основным упражнениям. Фитнес-тренеры рекомендуют делать 2-3 повторения. Для новичков начните с 15 раз, постепенно прибавляя до 30.

Комплекс упражнений:


Если выполнять эти упражнения регулярно, результат не заставит себя ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков бедер

Диетологи утверждают, что переедание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки — приводят к нежелательным жировым отложениям на бедрах, из которых и появляются уши.

Рекомендации по питанию о том, как убрать уши по бокам бедер, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 20:00 исключите все приемы пищи.
  2. Едим не менее 3-4 раз в день.
  3. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареных, соленых, копченых продуктов.
  5. Ежедневно ешьте хлопья на завтрак.
  6. Лимит сладостей.
  7. Ограничение муки.

Вы должны придерживаться следующих правил:


Продукты, подлежащие замене

Как эффективно удалить уши по бокам бедер, заменив пищу
Нельзя Банка
Магазинный йогурт Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса Запеченное мясо
Желатин Агар-агар
Хлеб Цельнозерновые продукты
Шоколад Мармелад, фрукты
Растительное масло Оливковое или виноградное масло
Сладкие газированные продукты Вода, чай без сахара

Массаж ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда являются так называемые уши.Хорошо от них помогает — вакуумный массаж (массаж чашками).

При баночном массаже увеличивается кровоток, ткани наполняются кислородом, лимфоток усиливается и улучшается, выделяется межклеточная жидкость. Массаж проводится в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начинать с разогрева. Вручную хорошо потрите бедра в области ушей.

Примечание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут порваться сосуды.

Нанесите достаточное количество масла на уши по бокам бедер. Первая ошибка женщины — удаление недостаточного количества масла. Нанесите больше масла, чем при обычном массаже. Так как кожица не будет растягиваться, баночка будет хорошо скользить.

Следующий этап — нагрев банками. Сначала плавно, с небольшой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Затем во время массажа мы увеличиваем силу вакуума. Баночка должна впитывать не более сантиметра кожи.

Если, когда вы проводите банкой по коже, на коже возникает болезненное натяжение, вы должны удерживать ее вначале, тогда она будет работать комфортно. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой хорошо подойдет ванна. Ворс должен быть не более 2 см и мягкий.

Следующим шагом является разогрев кожи в направлении лимфатических узлов. Специалисты утверждают, что нельзя трогать область лимфатических узлов. Не массируйте область под коленом, в области сгиба локтевых суставов, в области паха, области шеи.

Направление движения очень важно. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Доводим вверх и закругляем в районе бедренных ушей. Многие женщины ошибаются в направлении движения, поэтому не получают желаемого результата.

Следующим шагом нужно сжать банку и приложить ее к коже. Здесь уже допустимо впитывание кожи до двух см. Не отрывая банку, подтягиваем кожу.

Поможет щеточный массаж от ушей по бокам бедер. Хорошо подойдет щетка для ванны. Ворс должен быть не более 2 см и мягкий.

Совет: Если вам кажется, что щетка твердая, как металл, нужно замочить ее на 1-2 часа в горячей воде и поставить на несколько минут в теплое место.

Этот вид массажа обеспечивает отшелушивание кожи, кровоток, лимфодренаж. Массаж лучше всего проводить в течение 2 недель. Противопоказания: высыпания и раны, беременность, простудные и инфекционные заболевания.

Примечание! Лучше помассировать сухой кистью сухую кожу, а затем принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно легкими движениями, чтобы кожа к нему привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массаж снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем при более сильном давлении начинаем работать по спирали. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы решения проблемы

Обертывание вокруг ушей на бедрах

Перед обертыванием рекомендуется нанести на кожу скраб, это поможет добиться лучших результатов.

1-й рецепт упаковки:

  • 100 г меда;
  • 80 г репейного масла;
  • 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешать и нанести на бедра, обернуть фольгой и подождать, завернувшись, 30 минут.Затем смойте теплой водой.

2-й рецепт. Разводим 100 г черной глины водой до состояния сметаны, добавляем туда 10 г горчичного порошка и 10 г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в районе ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. Добавить воду в 20 г желтой глины до кремообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемешать. Добавьте 5 капель апельсинового масла.Держите на бедрах 20 минут.

Почему так сложно избавиться от тазобедренных ушей

Физические упражнения и диета очень быстро сжигают верхний слой жира, кажется, что мышцы сжались, а вес уменьшился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в запасе жира, который глубокий. Организм создает этот резерв на чрезвычайную ситуацию и практически не расходует его.

Процесс того, как убрать ушки с боков на бедрах, займет не так мало времени, как хотелось бы.Главное — запастись терпением.

На бедрах в районе ушей именно этот шток. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в подростковом возрасте и продолжается до 21 года. Когда менструальный цикл становится регулярным, организму больше не нужны резервные отложения. При похудании в последнюю очередь сжигается резерв.

Профилактика жировых отложений

Есть 5 принципов, придерживаясь которых можно не беспокоиться об отложении жира на бедрах:

  1. Не переедать.
  2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
  3. Гуляйте на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум алкоголя.
  5. Придерживайтесь здоровой и здоровой диеты.

Как удалить воду из уха

Узнайте, как избавиться от воды с помощью этих советов от пловца.

Автор Павитра Сампатх | Обновлено: 5 мая 2016 г., 12:16 IST

Прочтите это на хинди.

Я плаваю с детства. Я не только этим занимался каждый день, но и сумел включить в свой режим несколько других водных видов спорта. Хотя все это было очень весело, у меня часто возникала одна крошечная проблема после плавания — вода в ухе. Когда-нибудь была такая проблема? Раздражает, не правда ли? Что ж, если у вас возникла такая же проблема, вот несколько проверенных и проверенных советов, которые отлично сработали для меня.

Совет: Ваши уши очень чувствительны, и с ними нужно обращаться осторожно.Не будь резким, когда попробуешь эти советы.

Решение № 1: Прыжки с наклоненной головой: Когда вода попадает в ухо, она обычно попадает в слуховой проход, и зачастую достаточно помочь ей двигаться вдоль уха, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы избавиться от воды, хорошее решение — наклонить голову на ту сторону уха, в которую попала вода, и запрыгнуть на одну ногу, сохраняя наклон головы. Это может показаться чрезвычайно глупым, но для меня это всегда срабатывало как шарм.Наклон головы помогает воде вытекать, а когда вы ее подпрыгиваете, рывки заставляют воду вытекать. Вы также можете прочитать о пользе плавания для здоровья.

Решение № 2: Вытягивание ушной раковины: В ушном канале есть небольшой перегиб, в котором обычно собирается вода. Таким образом, осторожное выпрямление поможет воде вытечь.

Для этого все, что вам нужно сделать, это наклонить голову в направлении уха, в котором находится вода.Наклоняя, возьмитесь за внешнюю хрящевую часть уха и потяните за нее. Сделайте это, используя среднюю часть уха (часть между мочкой уха и верхней, самой большой закругленной частью уха), наружу и назад. При этом наклоните голову на несколько секунд. Для меня это был мой метод, когда вода в моем ухе была сильной, и никакие прыжки не могли избавиться от нее.

Решение № 3: Наклоняйте голову и двигайте челюстью: Ваше ухо является самоочищающимся органом и перемещает воск, который накапливается в ваших ушах, наружу за счет движения вашей челюсти.Хотя это происходит со временем, отличным средством является использование этого движения, чтобы избавиться от воды в ухе.

Чтобы использовать этот наконечник, просто наклоните голову на ту сторону уха, где есть вода. Теперь, когда вы наклоните голову, откройте и закройте челюсть (как будто вы зеваете). Это поможет вывести воду из уха. Чтобы сделать это средство еще более эффективным, вы можете даже осторожно потянуть ушную раковину наружу. Это облегчает выход воды из уха из слухового прохода. Вы также можете прочитать о причинах боли в ушах.

Решение №4: Сон на вашей стороне: Это средство сработало для меня, когда все остальное не помогло. Я просто позволяю гравитации делать всю работу за меня.

Когда вы ложитесь спать, убедитесь, что вы лежите на боку так, чтобы ухо с водой было обращено вниз (ваша подушка). Когда вы спите, сила тяжести будет способствовать выходу воды из ушного канала и поможет вам почувствовать себя лучше на следующее утро.

Решение № 5: ушные вкладыши или бумажное полотенце: Хотя не рекомендуется класть что-либо в ухо, чтобы удалить воду (так как вы можете случайно повредить барабанную перепонку или канал уха), вы можете попробовать этот совет, если ничего не помогает.Вы также можете прочитать о том, как правильно чистить уши.

Вам нужно использовать ватную палочку для ушей или свернуть край бумажного полотенца и осторожно приложить его ко входу в ушной канал. Это должно помочь впитать воду в ухо и, в свою очередь, высосать воду, которая находится глубже внутри.

Решение №6: Оставьте это в покое: Да, это действительно хорошее дело. Хотя оставлять воду в ухе может быть действительно неудобно, иногда (когда вода не выходит сама по себе) лучше не слишком много ерзать и просто позволить своему телу решить проблему.В конце концов, вода потечет из вашего уха, и вы почувствуете облегчение.

Решение № 7: Обратитесь к врачу: Если вода не выходит из уха через день или два, лучше всего обратиться к врачу, который поможет вам избавиться от нее, не повредив уши. При этом, если у вас есть ощущение воды в ухе, не купаясь или не ходя в душ, есть вероятность, что у вас инфекция среднего или внутреннего уха, которую должен диагностировать и лечить врач.

Источник изображения: Shutterstock


Для получения дополнительных статей о заболеваниях и состояниях , посетите наш раздел «Заболевания и состояния» .Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . По вопросам, связанным с заболеваниями и состояниями, посетите наш форум.

Le

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Как вывернуть собачьи уши после подтяжки живота

Хотя это звучит как очаровательная часть животного, собачьи уши — это тип незначительной деформации, которая является обычным и иногда неизбежным явлением после хирургического закрытия ран.Это может произойти при любой операции, но в пластической и косметической хирургии собачьи уши обычно наблюдаются после операции по подтяжке живота (абдоминопластики) или панникулэктомии , при которой надрезы имеют эллиптическую форму.

Как бывают

Dog Ears ?

Термин собачьи уши технически относится к выступающей коже или тканям на крайних концах закрытого разреза. В пластической хирургии собачьи уши распространены при процедурах, связанных с подтяжкой кожи и требующими эллиптических разрезов, таких как подтяжка живота.Подтяжка живота — это хирургическая процедура, при которой удаляется лишняя, дряблая кожа после похудания. Точно так же подтягивает ослабленные мышцы в средней части или животе , которые разделены из-за неправильной техники упражнений для кора и беременности.

Формирование ушей собаки в первую очередь зависит от разреза, сделанного во время подтяжки живота. Длина, расположение и форма разреза могут привести к подтяжке собачьих ушей после подтяжки живота.

  1. Длина разреза
    Собачьи уши обычно возникают из-за укороченных разрезов во время подтяжки живота.Более короткие хирургические разрезы сложнее закрыть швом. Таким образом, кожа на одном или обоих концах разреза имеет тенденцию складываться и выступать.
  2. Размещение разреза
    Расположение хирургического разреза не только приводит к формированию собачьих ушей , но также влияет на длину разреза. Для выполнения разреза внизу живота, как в мини-абдоминальной пластике , требуется более короткий разрез, поскольку лобковая область имеет меньшую площадь по сравнению с верхней частью живота.Таким образом, после закрытия разреза кожа также может изгибаться и складываться, образуя собачьи уши .
  3. Форма разреза
    Разрез для подтяжки живота имеет эллиптическую форму
    , идущую от бедра к бедру через нижнюю часть живота. Нестандартную форму разреза как таковую сложно зашить, так как края раны могут смещаться. Кожа может сморщиться, что приведет к появлению ушей на одном или обоих концах закрытого разреза.

Качество кожи также может способствовать появлению ушей собаки после подтяжки живота . Кожа может стать дряблой после постоянного воздействия факторов окружающей среды, вызывающих старение кожи. Его лежащие в основе коллаген и эластин, которые являются поддерживающими соединительными тканями, разрушаются, делая кожу менее управляемой. Таким образом, при наложении швов на разрез во время абдоминопластики дряблая кожа имеет тенденцию сморщиваться в конце разреза.

Лечение собачьих ушей

Собачьи уши — незначительная деформация, которая проходит сама по себе, если расширенная кожа достаточно мала, чтобы рассасываться.Однако, если в закрытом разрезе есть значительная часть выступа, повторная операция может быть выполнена под местной анестезией.

Ревизионная операция зависит от того, вызвана ли выступающая кожа плохой дряблостью или избытком тканей . В этих случаях ревизионная операция часто выполняется следующим образом:

  1. Иссечение расширенной кожи
    Этот метод предполагает удлинение разреза на более длительный срок перед удалением лишней кожи. Хотя он устраняет деформацию, он приводит к более длинным рубцам из-за расширения первоначального хирургического разреза.
  2. Липосакция
    Иногда не только кожа образует собачьи уши . Остаточный жир, оставшийся от предыдущей потери веса, может увеличить объем сформированных собачьих ушей . Таким образом, липосакция подкрашивает область вместе с удалением лишней кожи.

Можно ли предотвратить образование

ушей собаки ?

В общем, невозможно сказать, кто более склонен к образованию ушей у собак после подтяжки живота или любой другой операции.Вот почему большинство пластических хирургов, включая меня, советуют пациентам подождать не менее шести (6) месяцев после операции по подтяжке живота. Этот период дает достаточно времени для заживления ран и определения того, сформируются ли у пациента собачьи уши или нет в месте наложения шва.

Хотя невозможно определить, сформирует ли пациент собачьи уши , есть способы избежать деформации. К ним относятся:

  • Сделайте грамотно спланированный разрез
    Этот метод требует опыта и навыков пластического хирурга пациента.В то время как более длинные разрезы влекут за собой более длинные рубцы после подтяжки живота, правильное размещение хирургического разреза и меньшее натяжение кожи во время наложения швов сделают образовавшийся рубец тонким и хорошо растянутым через 6–18 месяцев. Обязательно обсудите со своим пластическим хирургом свои желания и ожидания, включая возможность образования рубцов. Таким образом, ваш пластический хирург сможет предложить подходящий план разреза в зависимости от ваших целей.
  • Следите за здоровьем своей кожи перед подтяжкой живота
    Здоровая кожа означает хорошее качество кожи, что может быть полезно после процедур подтяжки кожи.Поддержание эластичности кожи за счет правильного режима ухода за кожей позволит вашей коже быть податливой к новому контуру тела. Таким образом, не останется лишней кожи, которая образует собачьих ушей после операции.

Реалистичные ожидания и опытный пластический хирург

Возникновение любой деформации, например, собачьих ушей , после подтяжки живота или любой операции может быть неприятным. Осложнения всегда представляют собой риск, но их можно предотвратить, если вас направит сертифицированный пластический хирург.

Очень важно, чтобы вы во время консультации рассказали им о своих целях и ожиданиях от процедуры. Годы учебы, тренировок и навыков в выполнении подтяжки живота позволяют им разработать план операции, который сводит к минимуму осложнения и неудовлетворительные результаты.

Об авторе

Кара Дауни, MD

Пластический хирург, сертифицированный Советом директоров, доктор Кара Дауни проводит косметические операции в Хьюстоне и его окрестностях.

Просмотреть все сообщения

Лучшие способы заткнуть уши

Когда у вас лопаются уши, это может быть связано с полетом, подводным плаванием, походом в горы или просто поездкой на лифте.Когда давление воздуха вокруг вас падает, когда вы поднимаетесь вверх, или увеличивается, когда вы опускаетесь, давление в вашем ухе неодинаково. Это вызывает давление на одну сторону барабанной перепонки и может быть болезненным. Но боль временная, и ее можно облегчить.

Когда вы чувствуете это давление, вы можете зажать уши, чтобы уменьшить его. Есть несколько способов сделать это.

Процесс лопания ушей

Лопающаяся часть уха находится в евстахиевой трубе. Эта трубка предназначена для защиты среднего уха и его вентиляции.Евстахиева труба поддерживает одинаковое давление воздуха с обеих сторон барабанной перепонки.

Когда давление в среднем ухе увеличивается, евстахиевы трубы открываются. Когда трубки открываются, давление в ухе выравнивается. Это то, что заставляет ваши уши хлопать, чтобы уменьшить давление и потенциальную боль.

Зажмите уши, зажав нос

Один из наиболее рекомендуемых способов заткнуть уши — это зажать нос и высморкаться. Сначала сделайте вдох. Затем закройте рот и ноздри пальцами.Слегка продуйте против давления. Это должно заставить ваши уши щелкнуть.

Давление, которое вы создаете, заставляет ваши евстахиевы трубы немного приоткрываться, что снижает давление и жидкость, застрявшую в вашем ухе. Распространенное заблуждение, что этот метод опасен. Пока вы не будете слишком сильно надавливать и чихать, у вас не будет риска разорвать барабанную перепонку.

Лопните уши, надув воздушный шар

Уникальный способ лопнуть уши — надуть воздушный шар.Давление, которое вы используете для расширения воздушного шара, помогает подтолкнуть воздух к евстахиевой трубе. Вы можете использовать этот метод в любое время, когда чувствуете нарастание давления или ощущение заложенности в ухе.

Есть воздушные шары, которые можно купить специально для того, чтобы у вас открылись уши. Если это обычная проблема, вы можете попробовать это. Эти воздушные шары работают, используя ваш нос, чтобы взорвать его и перекрыть одну ноздрю за раз. Эти воздушные шары предназначены в основном для детей, у которых неоднократно накапливались в ухе.

Не используйте этот метод, если у вас простуда или насморк.Это может привести к попаданию инфицированной слизи в среднее ухо и развитию ушной инфекции.

Поправьте уши, сгибая челюсть

В некоторых случаях люди, которые напрягают мышцы за челюстью, помогают уху открываться. Это сгибание может открыть евстахиеву трубу и сбросить давление.

Этот метод может быть немного более щадящим для ваших ушей, чем использование носа, чтобы проткнуть их. Если вы летите или пользуетесь лифтом и чувствуете изменение давления, вы можете поработать челюстью, чтобы избежать повышения давления.‌

Зевая уши, открывая рот

Открывая рот, чтобы зевнуть, вы глотаете воздух. Глотание и движение рта могут помочь раскрыться в ушах, уравновешивая давление внутри и снаружи ушей.

Часто лопайте уши, глотая

При глотании воды или другого напитка ваши уши хлопают, выравнивая давление. Более интенсивный способ проглотить уши — зажать нос. Это создает вакуум в носу, который способствует открытию евстахиевой трубы.

Жевательная резинка во время перепадов давления также является обычным способом щелкнуть уши. Жевательная резинка или сосание мяты способствует увеличению слюноотделения и частому глотанию. Движение челюсти для жевания также может уравновесить давление.

Когда обращаться к врачу

Если вам часто кажется, что вам нужно щелкнуть в ушах, возможно, у вас есть основное заболевание, называемое дисфункцией евстахиевой трубы. Это происходит потому, что ваши трубки не могут хорошо выравнивать давление. Это может постоянно вызывать чувство полноты в ушах.

Если ваш врач говорит, что у вас есть заболевание, он порекомендует вам правильный план лечения. Они могут назначить противоотечные, антигистаминные или аллергические уколы. Ваши уши могут беспокоить во время полета или во время сезона аллергии. В тяжелых случаях ваш врач может порекомендовать операцию для устранения проблем с евстахиевой трубой.

Лучшие варианты удаления волос

Раньше удаление волос было строго женским делом. Если вы не были культуристом, велосипедистом, пловцом или танцором экзотических танцев, скорее всего, ваши волосы на теле остались нетронутыми.

Уже не так. Эксперты сообщают, что все больше и больше мужчин выбирают те же права на уход, что и женщины, включая гладкую кожу тела.

«Большинство мужчин не обязательно хотят, чтобы они полностью удалялись, но все чаще они хотят, чтобы они были более тонкими, например, на спине и груди», — говорит дерматолог Дэвид Голдберг, доктор медицины, который регулярно выполняет лазерную эпиляцию у мужчин.

Специалист по восковой эпиляции Мишель Сернюк говорит, что мужчины, которым нужна эпиляция, сейчас составляют значительную часть ее клиентуры.

«У нас есть много мужчин, которые хотят нанести воск на брови — они хотят убрать этот вид однобровных и им нужна форма — плюс они хотят, чтобы область вокруг ушей или задняя часть шеи также были очищены, — говорит Сернюк, специалист по восковой эпиляции в спа-салоне Beyond Day при медицинском центре Хакенсакского университета.

В то же время, согласно сообщениям различных СМИ, многие мужчины сейчас выбирают один из давних продуктов женского ухода — воск для бикини.

«У нас определенно были мужчины, которые просили об этом», — говорит Сернюк.

Но в отличие от женщин, для которых удаление волос является второй натурой в неполной средней школе, мужчины часто не знают, как избавиться от лишних волос на теле.

Для тех мужчин, вот краткая информация о наиболее распространенных вариантах удаления волос, доступных сегодня.

Вариант удаления волос № 1: Процедуры лазерной эпиляции

Что он делает : Использование энергии лазерного света для проникновения в стержень волоса фактически уничтожает корень волоса. Это не убивает фолликул (место, где начинается рост волос).Технически, на его месте может вырасти другой волос, но это сложно. Это означает, что результаты лазерной эпиляции сохраняются довольно долго.

Сколько времени потребуется : Примерно 30 минут на процедуру, требуется до восьми процедур.

Подходит для : удаление или уменьшение волос на спине, груди, животе, плечах и области гениталий. Лучше всего работает на светлой коже с темными волосами; не подходит для светлых или седых волос. Черная кожа хорошо реагирует только на один тип лазера, Nd: YAG.

Стоимость : 400-500 долларов за процедуру.

Длительный результат : После завершения всех процедур лазерной эпиляции результаты могут быть почти постоянными, с корректирующими процедурами ежегодно или два раза в год для поддержания результатов.

Комментарии экспертов : «Большинство мужчин используют лазерную эпиляцию на спине, плечах и груди, и большинство хотят, чтобы они были прорежены, а не удалены — это легко сделать с помощью лазера», — говорит Голдберг.Фактически, помимо электролиза, лазерная эпиляция — единственная процедура удаления волос, которая позволяет скорее их истончить, чем полностью удалить. В то время как среднестатистическому мужчине требуется от пяти до семи сеансов, с возрастом у мужчин растет больше волос, особенно на спине, говорит Голдберг. Таким образом, процедуры лазерной эпиляции с ретушированием обычно необходимы в среднем один раз в год.

Вариант удаления волос № 2: Восковая эпиляция

Что он делает : Ушли в прошлое липкие, липкие, медовые воски.На их место соевый воск — кремообразный лосьон, который наносится на кожу, но держится только на волосах. Поверх крема накладываются полоски специально подготовленной ткани. Когда смесь высыхает, буквально через несколько минут тряпки снимаются (подумайте о снятии повязки) и пуф! Волосы пропали.

Сколько времени это займет : От 10 минут до часа или более, в зависимости от того, что обрабатывается воском.

Подходит для : Формирование бровей, однобровь, волосы на ушах и шее, ногах, подмышках и руках.Хотя восковую эпиляцию можно легко провести в области гениталий, это болезненно, поэтому вы можете сначала попробовать ее на других частях тела, чтобы знать, что вас ждет.

Стоимость: От 10 до 70 долларов в зависимости от того, что вам нужно сделать.

Длительный результат : примерно от четырех до шести недель.

Комментарии экспертов : «Если вы никогда раньше не делали восковую эпиляцию, лучше сделать это профессионально, хотя важно сначала проконсультироваться с салоном, если вы ищете восковую эпиляцию всего тела — некоторые есть, некоторые — нет «, — говорит Сернюк.А поскольку восковая эпиляция может привести к кожным инфекциям, важно следовать советам по последующему уходу, который должен включать использование антибактериального лосьона для кожи в течение нескольких дней, — говорит она. Интересно, что одно исследование показало, что у мужчин, у которых области спины были покрыты воском перед лазерным лечением, результаты лазерного лечения были лучше.

Вариант удаления волос № 3: Электролиз

Что он делает : Используя сверхтонкую иглу для проникновения в каждый стержень волоса, эта система подает крошечные электрические разряды к волосяному фолликулу, убивая клетки, которые на самом деле сделать волосы.Как только клетка исчезла, она исчезла, поэтому волосы там снова не вырастут.

Сколько времени это займет : Каждая процедура электролиза относительно коротка — от 10 до 20 минут, но если вы хотите удалить много волос, это может занять до года еженедельных процедур. Поскольку каждый волос обрабатывается по отдельности, взгляните на толщину своего «меха», и вы поймете, сколько времени потребуется для этого.

Лучше всего подходит для : Хотя электролиз одинаково хорошо работает для удаления волос на всех участках, из-за трудоемкости процедуры для начала часто подходят небольшие участки, такие как брови и шея.При удалении волос на гениталиях может помочь местный анестетик, хотя многие мужчины считают лечение в этой области очень болезненным.

Стоимость : Около 40 долларов за процедуру.

Долговременный результат : Постоянный

Комментарии эксперта : «Наиболее распространенным методом лечения электролизом у молодых мужчин является монобровь, но по мере того, как мужчины стареют, многие начинают беспокоиться о избытке в области вокруг воротника и уши и вокруг носа », — говорит Пэтси Кирби, президент Американской ассоциации электролиза в Бодега-Бэй, Калифорния.Но она не отговаривает мужчин использовать большие площади для очищения: «Продолжительность процедур обычно сокращается по мере того, как вы общаетесь с электрологом. … Хотя первая процедура может занять от 20 до 30 минут, последующие процедуры могут занять всего лишь 5 или 10 минут, так что это долгосрочное обязательство, но не отнимающее много времени ».

Вариант удаления волос № 4: Бритвы для спины

Что это такое : Эти специальные прямые бритвы с лезвиями шириной в полтора дюйма и шарнирными ручками длиной до ступни позволяют вам буквально брейте спину и плечи, как вы используете щетку для чистки спины во время душа.

Подходит для : Любая область спины, плеч или ягодиц. Бритье в области гениталий возможно, но не рекомендуется, так как порез в этой области может иметь серьезные осложнения.

Сколько времени это займет : Где угодно, от 20 минут до часа.

Стоимость : Менее 40 долларов, плюс дополнительные лезвия и кремы для бритья.

Длительный результат : Максимум несколько дней.

Комментарии эксперта : дерматолог Брюс Кац, доктор медицины, напоминает нам, что, хотя бритье происходит быстро и легко, оно может увеличить риск вросших волос, которые возникают, когда срезанные волосы скручиваются обратно в кожу, а не вырастают наружу. Это может быть особой проблемой для афроамериканских мужчин, у которых больше шансов заболеть инфекциями, вызванными вросшими волосами. Кац советует, чтобы избежать проблем, убедитесь, что волосы, которые вы будете брить, влажные — вы можете попробовать снова побриться в душе.Он также рекомендует бриться по направлению роста волос и заранее намыливаться, чтобы облегчить удаление волос. Вопреки распространенному мнению, после бритья волосы не становятся толще или грубее.

Вариант удаления волос № 5: Депиляторы / кремовые средства для удаления волос

Что он делает : Химическое соединение, взвешенное в геле или кремовой основе, разрушает протеины волос и растворяет их. Это заставляет волосы распадаться и мгновенно выпадать.

Подходит для : спина, грудь, руки и ноги.Кожа вокруг бровей и половых органов может быть слишком чувствительной для этой процедуры по удалению волос.

Сколько времени занимает : от 30 до 60 минут, хотя соединения остаются на коже около 5 минут.

Стоимость : 10–20 долларов с домашним комплектом; От 25 до 50 долларов за салонное лечение.

Длительный результат : От одной недели до нескольких недель.

Комментарии экспертов : Поскольку некоторые химические вещества, используемые в депиляторах, могут быть чрезвычайно агрессивными, особенно на чувствительной коже половых органов, Джанет Фэйрли, доктор медицины, профессор дерматологии Медицинского колледжа Висконсина, предлагает всегда проводить пластырь-тест на небольшой участок кожи.Если у вас возникла какая-либо реакция — жжение, покраснение, волдыри или зуд — немедленно вытрите его и не используйте. Поскольку каждый состав немного отличается, вы можете попробовать другой бренд, прежде чем отказываться от этого метода.

Лимфедема | Cancer.Net

Лимфедема — это аномальное скопление жидкости в мягких тканях из-за закупорки лимфатической системы. Лимфатическая система помогает бороться с инфекциями и другими заболеваниями, разнося лимфу по телу. Лимфа — это бесцветная жидкость, содержащая лейкоциты.Лимфу также можно назвать лимфатической жидкостью.

Лимфа перемещается по телу с помощью сети тонких трубок, называемых сосудами. Маленькие железы, называемые лимфатическими узлами, фильтруют бактерии и другие вредные вещества из этой жидкости. Но когда лимфатические узлы удаляются или повреждаются, лимфатическая жидкость собирается в окружающих тканях и заставляет их набухать.

Лимфедема может развиться сразу после операции или лучевой терапии. Или это может произойти через месяцы или даже годы после окончания лечения рака.Чаще всего лимфедема поражает руки и ноги. Но это также может произойти в области шеи, лица, рта, живота, паха или других частей тела.

Лимфедема может возникать у людей со многими видами рака, в том числе:

  • Рак мочевого пузыря

  • Рак груди

  • Рак головы и шеи

  • Меланома

  • Рак яичников

  • Рак полового члена

  • Рак простаты

Симптомы лимфедемы

Люди с лимфедемой в руке или ноге могут иметь следующие симптомы:

  • Отек, который начинается в руке или ноге

  • Ощущение тяжести в руке или ноге

  • Слабость или меньшая гибкость

  • Кольца, часы или слишком тесная одежда

  • Дискомфорт или боль

  • Плотная, блестящая, теплая или красная кожа

  • Затвердевшая кожа или кожа, не оставляющая следов при нажатии

  • Толстая кожа

  • Кожа, которая может выглядеть как апельсиновая корка (опухшая с небольшими углублениями)

  • Маленькие пузыри, из которых вытекает прозрачная жидкость

Симптомы лимфедемы головы и шеи включают:

  • Отек глаз, лица, губ, шеи или области ниже подбородка

  • Дискомфорт или стеснение в любой из пораженных областей

  • Затруднения при движении шеи, челюсти или плеч

  • Утолщение и рубцевание кожи на шее и лице, называемое фиброзом

  • Снижение зрения из-за опухших век

  • Затрудненное глотание, речь или дыхание

  • Слюнотечение или выпадение еды изо рта во время еды

  • Заложенность носа или длительная боль в среднем ухе при сильном отеке

Симптомы лимфедемы могут проявляться медленно, и их не всегда легко обнаружить.Иногда единственными симптомами могут быть тяжесть или боль в руке или ноге. В других случаях лимфедема может начаться более внезапно.

Если у вас появятся какие-либо симптомы лимфедемы, как можно скорее обратитесь к врачу. Вам нужно будет узнать, как управлять симптомами, чтобы они не ухудшались. Поскольку отек иногда является признаком рака, также важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что рак не вернулся.

Причины лимфедемы

Лимфедема может быть долгосрочным побочным эффектом некоторых видов лечения рака.Наиболее частые причины лимфедемы у выживших после рака включают:

  • Операция по удалению лимфатических узлов. Например, операция по поводу рака груди часто включает удаление одного или нескольких лимфатических узлов под мышкой для проверки на наличие рака. Это может вызвать лимфедему в руке.

  • Лучевая терапия или другие причины воспаления или рубцевания лимфатических узлов и лимфатических сосудов

  • Закупорка лимфатических узлов и / или лимфатических сосудов раком

Риск лимфедемы увеличивается с увеличением количества лимфатических узлов и лимфатических сосудов, удаленных или поврежденных во время лечения рака или биопсии.Иногда лимфедема не связана с раком или его лечением. Например, бактериальная или грибковая инфекция или другое заболевание лимфатической системы может вызвать эту проблему.

Диагностика лимфедемы

Врач часто может обнаружить лимфедему, осмотрев пораженный участок. Но иногда он или она порекомендуют дополнительные тесты, чтобы подтвердить диагноз, спланировать лечение или исключить другие причины симптомов. Эти тесты могут включать:

  • Измерение отека на пораженной части тела с помощью рулетки

  • Помещение пораженной руки или ноги в резервуар для воды для расчета накопившегося объема жидкости

  • Создание изображения лимфатической системы с помощью метода визуализации, называемого лимфосцинтиграфией.Это надежный тест, но он обычно не используется.

  • Наблюдение за потоком жидкости через лимфатическую систему с помощью ультразвука. Этот визуальный тест использует звуковые волны для создания изображения внутренней части тела. Ультразвук также можно использовать, чтобы исключить сгустки крови как причину отека.

  • Выполнение компьютерной томографии (КТ или КТ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ). Эти тесты показывают характер оттока лимфы и блокирует ли опухоль или другое образование ток лимфатической системы.Врачи обычно не используют КТ и МРТ для диагностики лимфедемы, если они не обеспокоены возможным рецидивом рака.

  • Использование других инструментов для диагностики лимфедемы. К ним относятся перометрия, при которой используются инфракрасные световые лучи, или биоимпедансная спектроскопия, при которой измеряются электрические токи, протекающие через ткани тела.

Также важно убедиться, что опухоль не вызвана другой болезнью. Ваш врач может провести другие тесты, чтобы исключить сердечные заболевания, образование тромбов, инфекцию, печеночную или почечную недостаточность или аллергическую реакцию.

Стадии лимфедемы

Врачи описывают лимфедему в зависимости от ее стадии, от легкой до тяжелой:

Стадия 0. Обычно опухоль еще не видна, даже если лимфатическая система уже повреждена. Некоторые люди могут чувствовать тяжесть или боль в пораженной части тела. Эта стадия может длиться месяцы или даже годы, прежде чем появится опухоль.

Стадия I. Отек виден, но его можно уменьшить, если держать пораженную конечность в приподнятом положении и использовать компрессию (см. «Лечение и лечение лимфедемы» ниже).При надавливании на коже могут образоваться вмятины, при этом видимых признаков утолщения и рубцевания кожи не наблюдается.

II этап. Кожа может вдавиться, а может и не появиться при нажатии, но наблюдается утолщение кожи от умеренного до сильного. Сжатие и удержание пораженной конечности в приподнятом состоянии могут немного помочь, но не уменьшат отек.

III этап. Кожа стала очень толстой и затвердевшей. Пораженная часть тела увеличилась в размерах и в объеме, а кожа изменила текстуру.Лимфедема III стадии носит постоянный характер.

Лечение лимфедемы

Устранение побочных эффектов — важная часть лечения и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Обсудите со своим лечащим врачом любые симптомы лимфедемы. Обязательно сообщайте о каких-либо новых симптомах или изменении своих симптомов.

Лечение лимфедемы:

  • Уменьшить отек

  • Предотвратить ухудшение

  • Предотвратить заражение

  • Улучшить внешний вид пораженной части тела

  • Улучшить способность человека функционировать

Хотя лечение может помочь контролировать лимфедему, в настоящее время от него нет лекарства.Ваш врач может порекомендовать сертифицированного терапевта по лимфедеме (CLT). CLT может разработать для вас план лечения, который может включать:

  • Ручной лимфодренаж (MLD). MLD предполагает нежный массаж кожи. Это способствует правильному оттоку заблокированной лимфатической жидкости в кровоток и может уменьшить отек. Для достижения наилучших результатов вам следует начинать лечение MLD как можно ближе к началу симптомов лимфедемы. Член вашей медицинской бригады может направить вас к CLT, обученному этой методике.
  • Упражнение. Физические упражнения обычно улучшают отток лимфы через лимфатическую систему и укрепляют мышцы. CLT может показать вам конкретные упражнения, которые улучшат ваш диапазон движений. Спросите своего врача или терапевта, когда вы можете начать заниматься и какие упражнения подходят вам.
  • Сжатие. Неэластичные бинты и компрессионное белье, например эластичные рукава, слегка надавливают на пораженный участок. Это помогает предотвратить повторное наполнение жидкости и отек после противозастойной терапии (см. Ниже).Есть несколько вариантов, в зависимости от локализации лимфедемы. Все компрессионные устройства создают максимальное давление дальше от центра тела и меньшее — ближе к центру тела. Компрессионное белье должно подходить по размеру и заменяться каждые 3-6 месяцев.
  • Полная противоотечная терапия (CDT). Это также известно как комплексная противоотечная терапия. Он сочетает в себе уход за кожей, ручной лимфодренаж, упражнения и компрессию. Эту терапию должен проводить врач, специализирующийся на лимфедеме или CLT.Терапевт также расскажет, как самостоятельно выполнять необходимые техники в домашних условиях и как часто их делать. Обратитесь к врачу за направлением.
  • Уход за кожей. Лимфедема может увеличить риск заражения. Поэтому важно, чтобы пораженный участок оставался чистым, увлажненным и здоровым. Наносите увлажняющий крем каждый день, чтобы предотвратить появление трещин на коже. Избегайте порезов, ожогов, уколов иглой или других травм пораженного участка. Если вы бреетесь, используйте электрическую бритву, чтобы уменьшить вероятность порезов кожи.Когда вы находитесь на улице, пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия, который защищает как от УФА, так и от УФВ излучения, и имеет фактор защиты от солнца (SPF) не менее 30. Если вы порезались или обожглись, промойте травмированный участок водой с мылом и используйте крем с антибиотиком в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.
  • Высота. Поднятие пораженной конечности помогает уменьшить отек и способствует оттоку жидкости по лимфатической системе. Но часто бывает сложно долго удерживать конечность в приподнятом состоянии.
  • Лазерное лечение низкого уровня (LLLT) . Небольшое количество клинических испытаний показало, что НИЛИ может обеспечить некоторое облегчение от лимфедемы после удаления груди, особенно в руках.
  • Лекарства. Ваш врач может назначить антибиотики для лечения инфекций или лекарства для облегчения боли, когда это необходимо.
  • Физиотерапия. Если у вас проблемы с глотанием или другие проблемы, связанные с лимфедемой головы и шеи, вам может потребоваться физиотерапия.

Снижение риска лимфедемы

Поговорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу развития лимфедемы. Также попробуйте следующие советы:

  • Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, примите положительные меры, чтобы контролировать свой вес после диагноза рака. Это может помочь снизить риск развития лимфедемы.
  • Измени свою позицию. Не стойте и не сидите долгое время. Сидя, не скрещивайте ноги.Также может помочь приподняться с подушками в постели. Вертикальное положение улучшает отток лимфы.
  • Носите свободную одежду. Если вы подвержены риску развития лимфедемы головы и шеи, не носите топы с узким вырезом. Тем, кто подвержен риску развития лимфедемы ног, защитите ноги, надев закрытую обувь. Избегайте шлепанцев и сандалий. Тем, кто подвержен риску лимфедемы руки, избегайте ношения тесной одежды и украшений, которые сжимают или сжимают вашу руку или кисть, например, тесного рукава или браслета.Это может вызвать скопление жидкости.
  • Ограничьте время работы в условиях сильной жары или холода. Избегайте джакузи или саун. Ограничьте горячий душ до 15 минут. Не прикладывайте грелку или лед к опухшим участкам.
  • Знайте, когда следует обращаться за медицинской помощью. Позвоните в медицинскую бригаду, если у вас есть какие-либо из следующих признаков инфекции:
    • Температура выше 100,5 градусов по Фаренгейту (38 градусов по Цельсию)

    • Кожа, горячая на ощупь

    • Новые участки кожи с покраснением, отеком или болью

Связанные ресурсы

Отек ног после лечения рака: что вы можете сделать?

Страх побочных эффектов, связанных с лечением

Побочные эффекты хирургии

Дополнительная информация

Лимфатическая образовательная и исследовательская сеть

Лимфологическая ассоциация Северной Америки (LANA): Найдите сертифицированного терапевта LANA

Национальная сеть лимфедемы

.