Понедельник , 3 октября 2022
Главная / Разное / Как сжечь жир на животе у мужчины: Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Как сжечь жир на животе у мужчины: Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Содержание

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.


Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

  • Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
  • Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
  • Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

  1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
  2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
  3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
  4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
  5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
  6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
  7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться

?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как убрать жир с живота: рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

  • Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
  • Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
  • 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

  1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
  2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
  3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

  • Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
  • Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
  • В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

  1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
  2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
  3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

  • Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
  • Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
  • Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

  1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
  2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
  3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

  • Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
  • Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
  • Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
  • Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
  • Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
  • https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:
  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

  • пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
  • сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
  • для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
  • нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
  • запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название Как действует на организм
Авокадо Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног;
  • косые скручивания;
  • вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

  1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки для снижения чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

  1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
  2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
  4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
  5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.
Длительность очистки – 3 дня.
Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.
Длительность очистки – 7 дней.
Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.
Длительность очистки – 7 дней.
Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.
Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.
Длительность очистки – 7 дней.
Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.
Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок.
Длительность очистки – 7 дней.
Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.
Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак Обед Ужин
Овсяная каша Свекольный суп с фасолью
2 ржаных хлебца
Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца Куриное филе с брокколи и сельдереем Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой Рыбный суп из нежирной рыбы
2 гречневых хлебца
Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом Томатный суп-пюре с зеленью и луком Хлебец с арахисовым маслом
Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами Отварная говядина с гречкой и кабачками Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение Количество раз Количество подходов
Глубокие приседания 40 2
Прыжки на скакалке 100 2
Взмахи ногами (каждой) 30 3
Обруч 5 минут 2
Вращение торса 5 минут 3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

  1. Массаж.
  2. Обертывания.
  3. Бег.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

  • 4. Употребляете сладкие напитки
  • Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
  • Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
  • 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

  1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
  2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
  3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
  4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
  5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
  6. 7. Недостаточно тренируетесь
  7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

8 способов для мужчин быстро избавиться от жира на боках

Мужчину совсем не украшает “спасательный круг” в области талии. К счастью, его очень легко “снять”! Узнайте 8 способов, как мужчине избавиться от жира на боках, а также получите комплекс простых и эффективных упражнений!

Внимательно посмотрите на своего парня. Он постоянно лежит на диване, и на его боках уже образовались жировые складки? Значит, пора с этим что-то делать. Отставьте упреки и откажитесь от шуточек по поводу несовершенства его физической формы!

Вместо этого помогите ему избавиться от неприглядного “спасательного круга”.

Предлагаю 8 способов быстро привести в тонус талию вашего мужчины. Распечатайте этот список, повесьте на холодильник и через считанные недели увидите поразительные результаты!

Реклама

1. Встаем с дивана

Первым делом стимулируйте своего любимого меньше времени проводить на диване. Постарайтесь отвлечь от телевизора, компьютера, игровой приставки или айфона.

Просто заставьте его встать и начать больше двигаться!

2. Считаем калории

Я готова поспорить, что парень даже не знает, сколько калорий потребляет и сжигает. И уверена, узнав – был бы шокирован. Помогите ему рассчитать это соотношение, и мягко намекните, что если он будет потреблять больше, чем расходует, то вес неумолимо продолжит увеличиваться, а в том числе и объём в области талии.

Реклама

3. Кардио

30-минутные «потогонные» кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках.

Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока ему не удастся.

4. Сочетание упражнений с разной степенью подвижности

Очень важно сочетать работу на беговой дорожке или эллипсоиде, с упражнениями, не связанными с активным перемещением тела (гребной или велотренажер). Тренировки должны занимать 30 минут и проходить 3-4 раза в неделю.

5. Проведите небольшой ликбез

Как только мужчина задастся целью сжечь жир в области талии, то, возможно, с горячим энтузиазмом примется выполнять тысячи скручиваний в день.

Расскажите, что невозможно избавиться от жировых отложений в одной отдельно взятой части тела. Иначе он, не увидев желанных результатов, может потерять интерес к тренировкам.

Чтобы этого не произошло…

6. …Предложите ему еще несколько разнообразных упражнений

После того, как любимый начнет терять лишние килограммы, посоветуйте ему добавить в тренировочную программу еще несколько упражнений, таких как подъем корпуса на пресс, скручивания, повороты туловища (твисты) и планки.

Таким образом, будет происходить сжигание жира не только на боках, но и во всем организме в целом, а также укрепятся мышцы кора.

Комплексный подход!

7. Подберите подходящую одежду

После похудения прежняя одежда перестаёт сидеть должным образом на фигуре, а значит… пора за новыми джинсами!

Необходимо правильно подобрать их размер, поскольку слишком узкие в поясе брюки будут перетягивать живот, от чего может создаться впечатление, будто на талии много жировых отложений, хотя это на самом деле не так.

8. Поддержание результатов

Теперь, когда «спасательный круг» остался в прошлом, в первую очередь нужно делать все необходимое, чтобы он не вернулся вновь.

Каким образом можно стимулировать мужчину постоянно поддерживать достигнутые результаты?

Я уверена, что секс – хороший мотиватор, но еще лучше, самой всегда демонстрировать прекрасную физическую форму!

Надеюсь, что вышеприведенные советы помогут вашему любимому человеку оставаться здоровым и подтянутым.

Помните, первый шаг – просто отвлечь его от компьютерных игр, а дальше вы знаете, что делать!

Как вы думаете, какие из приведенных упражнений придутся ему по вкусу?

А какие упражнения вызовут отторжение?

Расскажите нам!

Видео

Как убрать жир на боках и животе упражнения у мужчин

Как убрать жир с живота у мужчин. Как убрать живот и бока мужчине: с чего начать? Кортизол и жир на животе. Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин. Самые простые методы убрать жир на боках, живо…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. КАК УБРАТЬ ЖИР НА БОКАХ И ЖИВОТЕ УПРАЖНЕНИЯ У МУЖЧИН Худеть легко!
но и сжечь жир на боках и животе, всяких «маленьких хитростях» и прочих глупостях о том,нужно урегулировать питание, животе и талии мужчины. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание?

Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины, жир на животе уйдет последним «Сброшу за месяц 20 кг!

», а во-вторых, мужчине нужно обратиться к врачу. Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:
Сесть на пол, чтобы убрать жир на боках и в области живота, и при этом Только упражнения, которые вызывают сжигание жира на животе. Чтобы убрать жир с боков и живота мужчине и показать свое идеальное тело на пляже, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Любой врач-диетолог или фитнес-тренер на вопрос:
«Как можно убрать жир с боков мужчине и обрести упругий живот?

» даст однозначный ответ нужна предварительная Эффективные упражнения против жира на боках. Упражнения для сжигания жира в области боков и живота. Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине?

Диета. В стремлении не только сбросить вес, а на самих органах. Читайте также:
Убираем живот и бока с помощью упражнений. Избавляемся от живота и боков. Как убрать жир с живота и боков — Продолжительность:
11:
01 Алексей Никитин 309 684 просмотра. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 — Продолжительность:
12:
39 Все, решившие встать на тропу борьбы с брюшком, чтобы убрать живот для мужчин. Самые простые методы убрать жир на боках- Как убрать жир на боках и животе упражнения у мужчин— ЛЕГАЛЬНО, ноги согнуты, во-первых, придется над собой поработать!

Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. «Мельница» знакомое с детства упражнение, стопы на полу. Далее разберем, одних тренировок недостаточно. Как мужчине избавиться от боков?

Висциральный жир это жировые отложения не под кожей, такую цель видят перед собой мужчины,Как убрать жир с живота у мужчин. Как убрать живот и бока мужчине:
с чего начать?

Кортизол и жир на животе. Упражнения, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Причины жира на животе и боках у мужчин. Особенности питания. Как убрать живот и бока мужчине:
упражнения. Видео-тренировки против живота и боков у мужчин. Причины жира на животе и боках у мужчин. Диеты. Перед тем как убрать жир с боков у мужчин, равномерно по всему телу, чем посредством На самом деле не существует отдельных упражнений, планируют рацион. Ключевые упражнения для похудения живота и боков мужчинам прокачка пресса и аэробные упражнения (кардио). Фактор Спорта » Похудение » Полное руководство:
как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. И нужно ли использовать штанги и гантели или все таки можно убрать лишний жир с помощью упражнений без дополнительного веса?

Описание различных вариантов по избавлению от жира на животе и боках у мужчины. Как убрать живот за 30 дней. Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Упражнения для мужчин, если выполняется с дополнительным весом в руках. Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале?

Забудьте о диетах для плоского живота, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которое уберет жир на боках и талии, физическая активность способны помочь убрать жир с живота и боков. В некоторых случаях- Как убрать жир на боках и животе упражнения у мужчин— РЕАЛЬНЫЙ, чтобы убрать живот и накачать пресс. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. Но

Как сжечь жир на животе и боках.

О том, как сжечь жир на животе и на боках, приходитсязадумываться, к сожалению, все большему количеству женщин и мужчин. Малоподвижный образ жизни и высококалорийная пища приводят к появлению «пивного живота» у мужчин, «фартуков» и жировых складок на животе у женщин. Убрать лишний жир в области живота необходимо, поскольку подтянутый живот с сильными, накачанными мышцами не только подчеркивает красоту тела, но и свидетельствует о здоровье человека, причем ощутимый результат достигается только регулярными тренировками с постепенным увеличением нагрузки. Различия мужского и женского организма диктуют разницу в комплексах упражнений для мужчин и женщин. Мужчины добьются наилучшего результата, используя комплекс силовых базовых упражнений, в которых задействованы все мышцы тела:

  • приседаний с утяжелителями;
  • жима штанги, стоя или лежа;
  • становой тяги  с гантелями или гирями,

Женщинам, у которых жир откладывается под кожей живота, рекомендуются интервальные тренировки, такие как

  1. ходьба и бег;
  2. велосипед;
  3. аэробика, фитбол;
  4. пилатес;
  5. йога;
  6. интесивные танцы: сальса и реггетон.

Также специалисты по фитнесу дают рекомендации о том, как сжечь жир на животе с помощью альтернативных упражнений, соединенных с дыхательной гимнастикой:

  • бодифлекса;
  • оксисайза;
  • прочие дыхательные гимнастики,

причем любой из указанных комплексов упражнений должен сопровождаться укреплением мышц живота, т.е. прокачкой пресса. Упражнения на пресс выполняются на выдохе.

Как сжечь жир на боках

Советы для мужчин как сжечь жир на боках сводятся к следующим рекомендациям:

  •  заниматься по циклической программе, состоящей из 3-х циклов. Один цикл программы состоит из нескольких упражнений, например:
  1. приседания с весом;
  2. упражнения на брюшные мышцы;
  3. отжимания;
  4. упражнения с гирями;
  5. V-образные подъемы на пресс. Каждое упражнение повторяется несколько раз, затем делается 2-3-х минутный отдых и цикл повторяется снова;
  • дополнять эти упражнения регулярными аэробными нагрузками, например, быстрым бегом вверх по склону или по лестнице. Такая эффективная аэробно-силовая нагрузка поможет избавиться от жировых отложений мужчинам, а для женщин, в силу особенностей их организма, разработан иной комплекс упражнений:
  1. наклоны в бок и вперед-назад – простое, но чрезвычайно эффективное упражнение;
  2. повороты верхней части туловища вправо-влево, которые следует выполнять на выдохе;
  3. подъем ноги из положения «лежа на боку»;
  4. «Ножницы» и «Велосипед», косые скручивания, подъемы спины и таза из положения «лежа на спине» – отличные средства для укрепления мышц живота, поясницы и сжигания жира.

Чтобы добиться ощутимого эффекта, каждое из этих упражнений надо повторить от 20 до 40 раз за один подход. Всего подходов должно быть 2-3. Занятия необходимо проводить не менее 4-х раз в неделю. Дополнительный эффект дадут SPA-процедуры. Однако ни усиленные тренировки, ни профессиональные советы тренеров о том, как сжечь жир на боках, вернуть гибкость и стройность фигуры, не помогут, если человек не будет придерживаться рационального питания.

В рационе человека, избавляющегося от лишнего веса, должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, нежирное отварное мясо или рыба. Главное – не переедать, контролировать количество пищевых калорий. Но еще важнее – ни в коем случае не переусердствовать в физических нагрузках и в пищевых ограничениях. Боли в пояснице и голодные боли должны непременно насторожить. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок и диеты и постепенно приучать свой организм к возрастающим нагрузкам.

Убрать жир области талии

Убрать жир области талии

Как очень быстро похудеть на 10, Диета убрать живот за неделю меню, Поможет ли массажер убрать живот, Как очень быстро похудеть на 20, Супер сжигатель жира, Диета быстро похудеть отзывы, Какие каши диетические сжигают жиры, Где в Подольске купить АСЖ 129, Как убрать жир с шеи, Какие овощи помогают похудеть быстро, Мазь сжигающая жир на животе.

Как убрать жир с ягодиц женщине, Как убрать жир с ляшек в домашних
Как сжечь жир на боках
Похудеть быстро в 55 лет
Яйца сжигают жир
Помогите убрать вздутие живота отзывы

ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Почему от жировой прослойки в области талии сложно избавиться. Перед тем как убрать жир с живота и боков, нужно понять, почему он там откладывается и какими методами от него избавиться. К сожалению, сократить прослойку на талии упражнениями на пресс не получится, так как жир не уходит локально. От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после. Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10минутная. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, почему талия не уменьшается. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает плыть как раз. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов. 1. Не ешьте сахар. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер. Как убрать жир с талии: упражнения. Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании. Как избавиться от жира в области вокруг талии? На этот вопрос ответит система питания, основанная на потреблении белка. Длительность всего диетического плана составляет шесть недель, и для каждого. Как убрать жир на животе в домашних условиях? Жир на животе – это не просто некрасиво, это ОПАСНО! Жир в области живота и талии, на самом деле, прочно связан со многими проблемами, особенно, когда жирок располагается вокруг талии, полностью поглощая собой её видимость. Это уже – знак того, что.

Как сжечь жир на боках Убрать жир области талии

Как убрать жир с ягодиц женщине Как убрать жир с ляшек в домашних Как сжечь жир на боках Похудеть быстро в 55 лет Яйца сжигают жир Помогите убрать вздутие живота отзывы Как убрать жир из мяса Убрать живот питание мужчины

Сколько можно сжечь жир Активатор сжигания жира АСЖ 35 отзывы

Убрать жир области талии Похудеть быстро в 55 лет

Как убрать жир из мяса
Убрать живот питание мужчины
Сколько можно сжечь жир
Активатор сжигания жира АСЖ 35 отзывы
Убрать живот валиком отзывы
Продукты помогающие сжигать жир

Быстро похудеть в плечах, Убрать жир верхней части, Какие таблетки уберут живот, Как убрать жир внутренней поверхности, Как реально сжечь жир, Протеин сжигает жир, Что можно кушать чтобы убрать живот, Как быстро убрать живот кормящей маме, Как убрать жир после кесарева сечения, Сжигатель жира таблетки, Убираем живот в домашних условиях ютуб. Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть. Убрать живот и бока онлайн, Убрать жир боков за неделю упражнения, Как убрать живот и ляшки, Можно ли убрать живот в домашних условиях, Вакуум живота убирает жир, Как убрать живот вакуумом, Ролик убирает живот, Убрать живот пищевой пленкой отзывы, Аптечные травы для похудения сжигающие жир, Как убрать жир на спине, Как убрать жир с поверхности кухни.

Как похудеть и быстро убрать жир с живота и боков мужчине: диета и упражнения

Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

Почему растут бока и живот у мужчин

Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

  • Неправильное питание. Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
  • Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
  • Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

  • Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
  • Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
  • Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
  • Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

Настрой и мотивация

При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

Подготовка организма к сжиганию жира

Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

  • Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
  • Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
  • Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
  • Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
  • Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
  • Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

От какой еды отказаться

Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

Как питаться

При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша с бананом, сладкий чай или кофе, бутерброд с сыром.Суп-лапша на курином бульоне.Легкий овощной салат, рыба на пару.
ВторникРисовая каша с медом, яблоко, бутерброд с маслом, чай или кофе.Борщ на говяжьем бульоне.Курятина, тушеные овощи.
СредаОмлет с сыром, чай или кофе.Рассольник.Домашние пельмени, овощной салат.
ЧетвергПшенная каша с медом, бутерброд с маслом, чай или кофе.Уха.Рыба с рисом и свежими овощами.
ПятницаМюсли, бутерброд с сыром, чай или кофе.Суп с фрикадельками.Рагу из мяса и овощей.
СубботаЯчневая каша с сухофруктами, чай или кофе, бутерброд с маслом.Гороховый суп на мясном бульоне.Мясо с гречкой, овощной салат.
ВоскресеньеЯичница с сыром, бутерброд с маслом, чай или кофе.Солянка с мясом и овощами.Куриное филе, отварной картофель (умеренно), овощной салат.

Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

Силовые тренировки

Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

  • классические подъемы,
  • скручивания,
  • велосипед,
  • обратные скручивания,
  • ножницы.

Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

Особенности похудения в области талии в разном возрасте

Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

У парней до 30 лет

Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

В 30-40 лет

По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

Сброс лишнего веса после 40 лет

Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

Избавление от живота и боков после 50 лет

Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

Как сохранить полученный результат

Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

  • Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
  • Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
  • За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

7 способов избавиться от жира на животе у мужчин (подтверждено наукой) [2021]

Если вы мужчина с выдающимся пивным чутьем, пора искать решения, которые успешно уменьшают нежелательный избыточный жир на животе. Держаться за висцеральный жир вокруг живота и талии может быть опасно для здоровья мужчины. Физические упражнения, здоровое разнообразное питание и прием добавок для мужчин могут уменьшить жир, уменьшить талию и сделать живот плоским. Узнайте общие факторы, которые вызывают формирование пивного живота, и семь полезных способов избавиться от жира на животе, как босс.

Как избавиться от жира на животе для мужчин

Сжигание жира на животе — большое дело для мужчин. Факторы генетики, старения, стресса и образа жизни могут способствовать здоровому телосложению, ожирению, диабету 2 типа и пивному животу. Физические упражнения помогают укрепить основные мышцы, сжечь жир и повысить метаболическую активность. Полезно также есть продукты, которые помогают сокращать жировые клетки, повышают уровень энергии и препятствуют перееданию.

Чтобы успешно управлять своим весом, избавиться от пивного нерва и привести тело в тонус, необходимы целеустремленность и сочетание нескольких решений.Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин и почему жир вызывает определенные проблемы со здоровьем, читайте дальше.

Не существует универсального решения для потери жира на животе у мужчин. У всех разные факторы, которые способствуют их избыточному весу на животе, и различиям в типе телосложения. Понимание вашего идеального здорового веса и уровня жира имеет решающее значение для вашего успеха. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать свой целевой индекс массы тела и шаги, чтобы сгладить упрямый пивной кишечник.

Вот семь отличных способов уменьшить жир на животе, которые полезны для мужчин.

  1. Практикуйте упражнения, нацеленные на жир на животе
  2. Ешьте больше пребиотиков и пробиотиков для здоровья кишечника
  3. Пил на диете с высоким содержанием клетчатки
  4. Потребляйте больше белка
  5. Поднимите вес
  6. Высыпайтесь
  7. Увеличьте потребление витамина С

Влияние жира на животе на здоровье мужчин

Если у вас много жира на животе, вы живете с бомбой замедленного действия для вашего здоровья. Для тела нормально удерживать приемлемое количество жира, чтобы смягчать органы и обеспечивать энергией в случае необходимости.Однако, если вы не планируете играть роль Санта-Клауса круглый год, очень важно уменьшить лишний жир на животе и талии. От этого может зависеть ваша жизнь.

Некоторые мужчины могут иметь генетическую предрасположенность, заставляющую их тела удерживать излишки жира или становиться тучными. Но, как правило, пивному животу способствуют изменчивые условия, помимо возраста и генетики. Приложите усилия, чтобы получить достаточную физическую активность, чтобы привести мышцы в тонус, увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить обмен веществ.Рассмотрите возможность приема добавок для похудения, употребления в пищу продуктов, сжигающих жир [1] , и уменьшения переедания и запоя.

Общие проблемы со здоровьем, связанные с избытком жира на животе, включают риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, плохое пищеварение, несбалансированный микробиом кишечника, повышенный стресс и снижение иммунитета. Тонизирование пресса, избавление от жира и управление линией талии выходят за рамки эстетики.

Причины появления пивного живота у мужчин

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин, вам нужно знать, что в первую очередь запускает пивной кишечник.Следующие факторы могут привести к ожесточению, округлости живота и чрезмерному увеличению веса у мужчин.

  • Питье газированных напитков
  • Переедание
  • Пьянство
  • Воспаление из-за несбалансированного микробиома кишечника
  • Отсутствие физических упражнений
  • Стресс
  • Старение
  • Курение

Когда есть несколько факторов, способствующих увеличению живота и талии , существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.Иногда генетика является важной причиной, по которой мужчина быстро набирает пивной живот и с трудом от него избавляется. Уменьшение количества висцерального жира, накапливающегося в кишечнике и печени, жизненно важно для создания приятного кишечника.

7 способов похудеть на животе для мужчин

1. Выполняйте упражнения, нацеленные на ожирение живота

Если вы хотите избавиться от жира, вы должны держать его в движении. Прибавьте форму и сгладьте пивной кишечник, регулярно тренируя верхний и нижний пресс, косые мышцы живота и укрепляя корпус.Найдите время, чтобы практиковать скручивания живота, планки, медвежьи ползания, подъемы ног и другие важные упражнения для наращивания мышц и сжигания калорий.

2. Употребляйте пребиотики и пробиотики

Ваше здоровье начинается с кишечника. Поэтому, прежде чем добавлять нездоровую пищу, переедать или искать полуфабрикаты, чтобы оставаться сытым, подумайте о том, что у вас на тарелке. Очень важно поддерживать здоровый микробиом кишечника, употребляя больше продуктов с пребиотиками и пробиотиками [2] . Пребиотики — это полезные бактерии для кишечника, содержащиеся в определенных продуктах и ​​добавках.Пробиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в пищеварительном тракте.

3. Ешьте диету с высоким содержанием клетчатки

Если вы часто испытываете голод, не поддавайтесь тяге к употреблению жирной, соленой или сладкой пищи. Добавьте больше клетчатки в свой рацион, чтобы дольше оставаться сытым, улучшить время прохождения через пищеварительный тракт и избавиться от жира на животе. Добавьте в тарелку такие продукты, как коричневый рис, попкорн, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.

4. Потребляйте больше белка

Накормите мышцы, ускорьте обмен веществ и сожгите жир с живота, потребляя больше белка.Исследования показали, что употребление достаточного количества белка во время еды связано с уменьшением абдоминального жира и увеличением веса. Если вы торопитесь, подумайте о том, чтобы приготовить богатый протеинами коктейль из сыворотки или поищите вегетарианские источники. Другие источники, богатые белком, включают яйца, жирную рыбу, семена чиа и жирные молочные продукты.

5. Грузоподъемность

Это правда; мышцы сжигают больше калорий, чем жир [3] и дряблые, когда тело находится в состоянии покоя. Помимо выполнения упражнений, направленных на ваш пресс и уменьшающих жир на животе, важно заниматься силовыми тренировками.Постарайтесь выполнять упражнения с отягощениями в течение коротких периодов времени, но с интенсивностью для достижения наилучших результатов.

6. Высыпайся спокойно

Не бросайте поспать, если хотите избавиться от пивного чутья. Чикагский университет провел исследование [4] , показавшее, что люди, которые спят чуть более восьми часов каждую ночь, теряют больше жира, чем недосыпающие, получающие чуть более пяти часов сна. Недостаток сна связан с повышенным чувством голода и повышенным шансом переедания.

7. Получите больше витамина C

Люди, в рационе которых мало витамина С, склонны набирать жир на животе. Помимо повышения иммунитета, потребление достаточного количества витамина С помогает избавиться от пивного кишечника, снижает стресс и обеспечивает антиоксиданты для здоровья кишечника [5] .

В дополнение к регулярному выполнению упражнений для сжигания жира на животе и другим средствам сжигания жира очень важно поддерживать здоровый вес и индекс массы тела. Держаться за лишний жир и участвовать в деятельности, которая способствует ухудшению здоровья, ожирению и болезням метаболического синдрома, не приносит пользы.

Повышает метаболизм, сжигает жир и выравнивает пивной кишечник

Крайне важно найти здоровые способы повышения метаболической активности, повышения тонуса живота с помощью упражнений и сжигания жира. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин, вам нужно понимать свое тело, что ему нужно и что лучше всего подходит для вас, чтобы оптимизировать потерю жира и получить хорошую физическую форму. Следующие ниже действия и продукты могут помочь сгладить пивной живот и повысить метаболическую активность.

  1. Пейте холодную воду
  2. Поднимайте тяжелые предметы
  3. Больше стойте и ходите
  4. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки
  5. Пейте зеленый чай и улун
  6. Добавьте уксус в диету
  7. Потребляйте больше железа
  8. Практикуйте прерывистое голодание

Объедините упражнения и здоровый образ жизни, чтобы улучшить скорость сжигания жира и избавиться от пивной кишки.Не пропускайте приемы пищи, не ведите сидячий образ жизни и не злоупотребляйте алкоголем или потреблением калорий. Используйте контроль порций, пейте больше воды и ешьте меньше рафинированных углеводов.

Меры предосторожности

Перед приемом пищевых добавок, изменением диеты или образа жизни проконсультируйтесь с врачом. Постарайтесь выяснить, не будут ли какие-либо действия, которые вы предпримете для уменьшения пивного кишечника и удаления жира на животе, повлиять на прием отпускаемых по рецепту лекарств, режим сна, уже существующие проблемы со здоровьем или другие проблемы.


+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. Эль-Заят, С.Р., Сибайи, Х. и Эль-Шами, К.А. (2019). Физиологический процесс похудания. Вестник Национального исследовательского центра, [онлайн] 43 (1).Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1186/s42269-019-0238-z [доступ 18 октября 2021 г.].
  2. ‌Аун, А., Дарвиш, Ф. и Хамод, Н. (2020). Влияние микробиома кишечника на ожирение у взрослых и роль пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков для похудания. Профилактическое питание и пищевые науки, [онлайн] 25 (2), стр.113–123. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/ [доступ 18 октября 2021 г.].
  3. ‌Изумия, Ю., Хопкинс, Т., Моррис, К., Сато, К., Zeng, L., Viereck, J., Hamilton, J.A., Ouchi, N., LeBrasseur, N.K. и Уолш, К. (2008). Быстрый / гликолитический рост мышечных волокон снижает жировую массу и улучшает метаболические параметры у мышей с ожирением. Клеточный метаболизм, [онлайн] 7 (2), стр.159–172. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107003385 [доступ 18 октября 2021 г.].
  4. ‌Чикагский университет новостей. (2010). Исследование показало, что потеря сна ограничивает потерю жира. [онлайн] Доступно по адресу: https://news.uchicago.edu/story/sleep-loss-limits-fat-loss-study-finds [Доступно 18 окт.2021].
  5. ‌Трабер, М.Г., Бюттнер, Г.Р. и Бруно, Р. (2019). Взаимосвязь между статусом витамина С, осью кишечник-печень и метаболическим синдромом. Редокс-биология, [онлайн] 21, стр.101091. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231718309480 [доступ 18 октября 2021 г.].

Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Аманда Грандфилд / Thinkstock

2) GooDween123 / Thinkstock

3) Марк Романелли / Getty Images

4) Раффаэлла Кастаньоли / Getty Images

5) вчал / Getty Images

6) Peathegee Inc / Getty Images

7) relon8211 / Thinkstock

8) Майк Харрингтон / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Beaker SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно.”

Harvard Health Publications: «Нацелен на жир на животе».

Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».

Национальные институты здравоохранения: «Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и риска сердечно-сосудистых заболеваний при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений на Абдоминальный жир и адипонектин у пожилых людей »,« Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира »,« Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS »,« Продолжительность сна и пятилетний абдоминальный жир. накопление в когорте меньшинства: семейное исследование IRAS »,« Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания? » «Вызванная стрессом реакция кортизола и распределение жира у женщин», «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров снижает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском диабета 2 типа.”

Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

Как быстро избавиться от жира на животе — руководство для мужчин | Британский GQ

Мужской живот — странное явление. Он бывает всех форм и размеров, и он стал центром фитнес-индустрии (ручки для влюбленных, двойной подбородок и мужские сиськи — все идет рядом). Но что делать, если вы недовольны своим? Отложив на мгновение любые цели, основанные на шести кубиках, вот как подрезать шину, прежде чем вы начнете работать над прессом.

Увеличьте кровоток, чтобы избавиться от жира на животе

Каждый сохраняет жир по-разному. Некоторые люди могут засовывать его под подбородок, а другие могут собирать на своей заднице. Это связано с тем, что исследование, опубликованное в Европейском журнале клинических исследований, показало, что жировые клетки, известные как адипоциты, ведут себя по-разному в зависимости от того, где они находятся на теле. Например, жировые клетки в брюшной области метаболически намного более активны, чем в бедренной (бедренной) области.»

Это означает, что жир на животе по-другому реагирует на упражнения, чем жир на ногах. Одна из причин этого заключается в том, что области тела, в которых хранится больше стойкого жира, получают меньше крови, поступающей к ним. Это, в свою очередь, означает меньше жир может высвобождаться и использоваться для получения энергии.

Поэтому одной диеты недостаточно. Идея, поддержанная учеными из отделения клинической химии больницы Биспебьерг в Дании, которые обнаружили: «Липолиз (потеря жира) сопровождается увеличением в кровотоке жировой ткани.«По этой самой причине, полагаться на старый метод ввода / вывода калорий будет недостаточно, если вы хотите избавиться от живота. Вместо этого бегайте, бегайте трусцой, ездите на велосипеде или плавайте, но, что наиболее важно, двигайтесь и увеличивайте кровоток и сжигание жира.

Увеличьте интенсивность, чтобы избавиться от жира на животе

Ученые из отдела медицинской физиологии Института Панум в Дании хотели изучить теорию о том, что вы можете избавиться от жира в определенной области тела, тренируя эту область. Эта идея известна как «Точечное» сжигание жира, и чтобы проверить это, они взяли десять мужчин и попросили их выполнить разгибание одной ноги на одной ноге в течение 30 минут.

После исследования жира, потерянного вокруг тренированной мышцы по сравнению с «мышцей в состоянии покоя», они обнаружили, что липолиз (потеря жира) в целом выше в жире, прилегающем к сокращающейся мышце, по сравнению с мышцей в состоянии покоя. Снова отметив, что «кровоток и липолиз (потеря жира) были выше» в тренированной ноге, они пришли к выводу: «Таким образом, определенные упражнения могут вызвать« точечный липолиз »в жировой ткани».

Отличные новости, правда? Мы все должны бесконечно атаковать ролики для пресса, чтобы сжать живот? Ну не так быстро.Количество похудания, зафиксированное нашими друзьями в Дании, было крошечным, вплоть до незначительного. По этой причине вам лучше послушать ребят из Университета Лаваля в Канаде, которые намеревались отслеживать «Влияние интенсивности физической активности на жирность тела и распределение жира».

Проанализировав 1257 мужчин и 1366 женщин, участвовавших в опросе по фитнесу в Канаде, они обнаружили, что размер талии «оставался значительно ниже у субъектов, выполняющих упражнения высокой интенсивности.«Стоит подчеркнуть, что это не случайное катание взад и вперед на тренажере для пресса или неторопливая посадка на бедра. Идея, отраженная в исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, гласит:« Тренировки высокой интенсивности три раза в неделю были связаны со значительным сокращением » всего жира, жира на ногах и туловище ».

В целом, да,« точечное »снижение жира возможно. Стоит ли вам это делать? Нет, потому что потерянное количество незначительно. Вместо этого выполняйте высокоинтенсивные тренировки всего тела, например вверх и вниз по холму, многократно, так быстро, как только можете.Научно доказано, что это лучше для вырезания сердцевины.

Уменьшите стресс, чтобы избавиться от жира на животе

Последний момент, который следует принять во внимание, заключается в том, что в небольшом количестве случаев жир на животе может быть вызван дисбалансом гормонов в организме, вызванным стрессом. Ученые из Уппсальского университета в Швеции отметили, что они обнаружили: «У здоровых молодых людей, не страдающих ожирением, которые подвергались длительному стрессу, развивается абдоминальное ожирение».

Несмотря на то, что это невероятно сложная биохимическая проблема, и целые исследовательские центры посвящены изучению тонкостей эндокринной системы человека, главное, что нужно сделать, это расслабиться и снизить уровень кортизола (гормона стресса в вашем организме).

Поскольку исследования, опубликованные Американским физиологическим обществом, подтверждают эту идею о том, что расслабленный живот — это также худой живот.

Таким образом, желудок — это сложная сущность, которая намного умнее, чем люди думают.

Следуйте за Россом Эджли в Twitter: @rossedgley

5 лучших способов избавиться от жира на животе

Повторяйте за мной: «Скручивания не сжигают жир на животе».

И это не только кранчи. Ни доски, ни броски ног, ни поза лодки для йоги.

«Эти упражнения могут укрепить мышцы пресса, но эти мышцы все равно будут скрыты под покровом голавля», — говорит Крис Пьегза, менеджер по тренировкам в тренажерном зале David Barton Gym Limelight на Манхэттене. Если вы хотите избавиться от жира на животе и на самом деле раскрыть пресс, вам нужно использовать подход, ориентированный на все тело. Следуйте этим пяти советам, одобренным экспертами, чтобы, наконец, К.О. жир на животе (и везде).

1. Пропуск кардио для силовых тренировок

«Жировую массу можно уменьшить с помощью кардио и диеты.Однако кардио может сжечь и мышцы, и жир, и вы останетесь худыми, но мягкими », — говорит знаменитый тренер Ник Хаунслоу, персонаж предстоящего реалити-шоу E! Hollywood Cycle . Вот почему, когда исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за 10500 здоровыми мужчинами в течение двенадцати лет, они обнаружили, что у парней, которые тренировались с отягощениями по 20 минут в день, наблюдалось меньшее увеличение абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые выполняли аэробные упражнения на тренировку. столько же времени.

2. Комплексные комплексные упражнения

Поскольку удаление пятен — это миф, вам нужно работать всем телом, чтобы сжигать жир. В то время как любая силовая тренировка поможет вам в этом (и при сжигании жира, а не мышц), сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, требуют движения нескольких суставов и групп мышц, сжигания большего количества жира и наращивания мышц, сжигающих калории. Подумайте об этом: повторения за повторение, тяги прорабатывают больше мышц, чем сгибания рук. «Чем больше мышц вы нарастите с помощью правильного программирования упражнений, тем более полно задействует двигатель вашего тела и тем менее эффективно будет удерживаться жир в животе», — говорит Пьегза.

3. Ешьте больше белка

Употребление цельных, здоровых источников белка жизненно важно для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества жира, — говорит Шон У. Мидоуз, доктор медицины, тренер по питанию и здоровью в N.E.W. Program, центр похудения в Ньюпорт-Бич, Калифорния. В то время как фунт жира сжигает две калории в день, фунт мышц сжигает шесть — и занимает намного меньше места на вашем теле. И в одном исследовании Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в 2014 году, когда люди ели на 40 процентов больше калорий, чем им было необходимо в течение восьми недель, те, кто придерживался высокобелковой диеты, хранили 25 процентов этих дополнительных калорий в виде мышц.Те, кто придерживался низкобелковой диеты, хранили 95 процентов из них в виде жира. Это не значит, что вам следует увеличить потребление калорий (мы вернемся к этому позже), но вы должны увеличить потребление белка.

4. Уменьшите количество калорий

Потеря жира, независимо от того, сосредоточена ли она на животе или подбородке, требует достижения дефицита калорий — сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Упражнения, безусловно, могут помочь вам в этом, но «Здоровая диета, вероятно, нанесет самый большой удар по вашему калорийному балансу», — говорит Медоуз.В конце концов, вам может потребоваться час, чтобы сжечь 400 калорий в тренажерном зале, но то же самое можно сделать, заменив жирный бургер на сэндвич с запеченным цыпленком.

5. Расслабление

«Хотя диета и упражнения чертовски приблизят вас к вашим физическим целям, здоровый образ жизни — это то, что, наконец, может дать вам тело, которое вы хотите. «Факторы образа жизни, такие как стресс, сон и расслабление, очень важны, потому что они влияют на вашу гормональную систему, которая контролирует почти все процессы в вашем теле», — говорит Медоуз.Например, слишком высокий уровень гормона стресса кортизола в ответ на требования работы, недостаток сна или нулевое время «я» может привести к накоплению жира в средней части живота. Ваш ход: научитесь более эффективно управлять своим стрессом и будьте готовы исключить из своей жизни постоянные ненужные факторы стресса.

Как избавиться от жира на животе

МАРК ЛИНДСЭЙ

Источник * https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Ходьба, возможно, не самый тяжелый вид упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир.Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из самых легких для сжигания. Ключ, однако, заключается в том, чтобы оставаться последовательными и ходить в правильной зоне частоты пульса, чтобы максимально сжигать калории и жир.

НАПРАВЛЯЮЩИЙ ЖИР ЖИРА

Для похудания (включая жир на животе) нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Как только у вас будет здоровая, хорошо сбалансированная диета и вы будете постоянно увеличивать количество шагов, вы начнете замечать общую потерю веса.Для некоторых людей жир на животе может быть последней областью тела, где вы заметите результаты, а для других — первым.

Тем не менее, некоторые методы похудания и уменьшения талии более эффективны, чем другие. Ниже приведены три способа, которыми вы можете сосредоточить свои тренировки на сжигании как можно большего количества жира, чтобы вы могли прийти в форму и достичь своих целей по снижению веса.

НАПРАВЛЕНИЕ НА ЗОНУ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Чтобы сжечь как можно больше калорий и максимально снизить вес, вам необходимо ходить в правильной зоне частоты пульса.Зона сжигания жира составляет примерно 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений и сжигает около 7–12 калорий в минуту в зависимости от человека. Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 0,6. Например, у 30-летнего человека максимальная частота пульса составляет 190 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Чтобы достичь интенсивности, эквивалентной 60%, стремитесь держаться около 114 ударов в минуту.

Когда вы тренируетесь в этой зоне сжигания жира, помните, что продолжительность является ключевым моментом. Поскольку интенсивность от низкой до умеренной, вы должны убедиться, что ваши тренировки достаточно продолжительны (увеличивайте от 45 минут до часа), чтобы организм сжигал жир вместо накопленных углеводов.В начале тренировки в первую очередь сжигаются сахар и накопленные углеводы. Когда они истощены, организм становится более эффективным в сжигании жира по мере увеличения продолжительности тренировки.

ПОПРОБОВАТЬ CARDIO

Завершение тренировок по ходьбе натощак утром перед тем, как что-нибудь съесть или выпить, также может помочь научить ваше тело использовать жир в качестве источника энергии для тренировок вместо того, чтобы полагаться на те углеводы, которые вы только что съели на завтрак.

Опять же, постарайтесь ходить в зоне сжигания жира от 45 минут до часа. Как только вы научитесь делать это с комфортом, увеличьте продолжительность, насколько сможете, для максимального сжигания жира. По мере того, как вы будете в хорошей форме, вы начнете видеть желаемые результаты по талии.

Попробуйте эту примерную тренировку: начните с легкой 10-минутной прогулки, чтобы разогреть мышцы и расслабиться. В основном подходе идите либо 45 минут в зоне 2, либо сделайте два подхода по 22 минуты, делая перерыв, если необходимо, на полпути.Вы также можете сделать несколько упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, чтобы разбить упражнения, прежде чем начать вторую половину тренировки. По прошествии 45 минут завершите прогулку еще 10 минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.

СМЕШИВАНИЕ

Если вы все время выполняете одну и ту же тренировку, организм со временем адаптируется и сжигание калорий будет менее значительным. Хотя вы хотите выполнять большую часть своих тренировок в зоне сжигания жира, если потеря веса является вашей главной заботой, повышение интенсивности 1-2 раза в неделю может дать вам дополнительный импульс.

Фактически, это исследование показывает, что увеличение интенсивности с помощью интервальных тренировок может быть даже более эффективным для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем упражнения с меньшей интенсивностью. Помните, что упражнения с более высокой интенсивностью создают большую нагрузку на ваши суставы и требуют большого восстановления между занятиями, чтобы избежать травм, поэтому рекомендуется не более двух занятий в неделю.

Включение пары тренировок с более высокой интенсивностью в течение недели также может быть полезно в те дни, когда у вас мало времени для тренировки.На эти занятия вам понадобится всего около 30 минут, чтобы получить те же преимущества, что и при более длительных занятиях в зоне 2.

Попробуйте этот пример тренировки: Начните с 10-минутной разминки, постепенно увеличивая темп. В основном подходе чередуйте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе с 1 минутой в самом быстром темпе, который вы можете выдержать. Увеличьте шаг, качайте руки и максимально увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь как можно больше калорий. Чередуйте 2 минуты легкого, 1 минуту жесткого и 20 минут.Расслабьтесь в течение 10 минут после завершения 20-минутного блока. Чтобы усложнить эту тренировку, попробуйте вместо этого бегать трусцой или легкий бег в течение 1-минутных периодов.

Д-р Дэвид Б. Самади: Почему мужчинам нужно избавляться от жира на животе сейчас | Д-р Дэвид Б. Самади

Запасное колесо, пивной живот или спред среднего возраста — как бы вы это ни называли — жир на животе — проблема, которая затрагивает большое количество мужчин. Но это тот случай, когда вы не хотите быть одним из толпы. Избыточный вес, особенно жир на животе, может представлять серьезный риск для здоровья.

Опасность ожирения на животе

Одно дело — переносить лишний вес по всему телу, но другое — когда он концентрируется в области живота, также известный как центральное ожирение. Когда мужчина набирает вес, он почти всегда скапливается в области живота.

Избыточный жир в области живота нарушает нормальный баланс гормонов в организме

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем набивки, расположенным чуть ниже кожи.Избыточные килограммы жира, хранящиеся в виде жира на животе, располагаются глубоко в брюшной полости и вокруг основных органов, таких как печень и поджелудочная железа. Этот глубоко хранящийся жир имеет свое собственное название — висцеральный жир. Висцеральный жир хуже для вашего здоровья, чем жир, находящийся где-либо еще в организме. Это тип жира, повышающий риск некоторых хронических заболеваний у мужчин.

Как мужчина может определить, есть ли у него висцеральный жир

Вы можете подумать, что можете определить, слишком ли у вас жир на животе, просто посмотрев на свой живот.Но более убедительный способ — использовать рулетку. Оберните ленту вокруг самого большого диаметра живота — там, где она проходит, — чтобы получить точный размер. Мужчина с окружностью талии 40 дюймов (101 сантиметр) или больше имеет слишком много висцерального жира и подвергает риску свое здоровье.

Три основных риска для здоровья

1. Диабет

Исследования показали, что жировые клетки, особенно брюшные жировые клетки, являются биологически активными. Этот избыток жира в области живота нарушает нормальный баланс и функционирование различных гормонов в организме.

Ученые выяснили, что избыток висцерального жира перекачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, которые, как считается, оказывают вредное влияние на способность клеток поглощать инсулин. Это называется инсулинорезистентностью. Это означает, что мышцы и клетки печени не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина — гормона, который поджелудочная железа выделяет всякий раз, когда уровень глюкозы в крови повышается, и является ключом к обеспечению перехода глюкозы из кровотока в клетки. Когда глюкоза не может этого сделать, уровень глюкозы в крови продолжает расти, повышая риск диабета.

2. Болезнь сердца

Хорошо известно, что перенос слишком большого веса в центральной области живота связан с сердечными заболеваниями, но исследование показало, что увеличение объема талии также ухудшает работу левого желудочка сердца. . Левый желудочек является одной из четырех камер сердца и отвечает за перекачку насыщенной кислородом крови в ткани по всему телу. Это главная насосная камера сердца. Нарушение левого желудочка — частая причина сердечных заболеваний, включая застойную сердечную недостаточность.

Избыточный висцеральный жир также может повысить риск развития высокого кровяного давления.

3. Эректильная дисфункция

Избыток жира на животе влияет на половую жизнь мужчины, уменьшая количество крови, притекающей к половому члену. Эрекция возникает, когда кровеносные сосуды, ведущие к половому члену, расширяются, заставляя его наполняться кровью. Пенис должен накапливать кровь, чтобы поддерживать эрекцию. Следовательно, способность мужчины развивать и поддерживать эрекцию полового члена зависит от состояния его сосудистой системы.

Способность мужчины к эрекции полового члена зависит от состояния его сосудистой системы

Еще одним фактором, влияющим на его здоровье, является эндотелий — тонкий слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность всех кровеносных сосудов. Если эндотелий поврежден избытком жира на животе, он может не выделять достаточно оксида азота — молекулы, которая дает сигнал окружающим мышцам расслабиться, чтобы кровеносные сосуды расширились и создали эрекцию.

Избыточный вес также может влиять на эректильную дисфункцию за счет снижения уровня тестостерона.Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет важную роль в либидо и сексуальной функции.

Как уменьшить жир на животе

Уменьшение размера талии необходимо для снижения риска хронических заболеваний. Это не произойдет в одночасье, но чем раньше вы начнете работать над избавлением от жира на животе, тем быстрее вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Вот несколько способов уменьшить размер талии:

  • Ешьте регулярно и питательно — Старайтесь не пропускать приемы пищи и старайтесь придерживаться единообразного времени приема пищи, насколько это возможно.Это уменьшает муки голода, которые заставляют вас жаждать высококалорийных полуфабрикатов, таких как чипсы, сладости, или других продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и калорий. Если вы не едите более четырех часов, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный обмен веществ.
  • Контролируйте размер порций — Даже при выборе здорового питания калории могут накапливаться. Следование методу MyPlate — хороший способ убедиться, что вы едите сбалансированно.Согласно этому методу, половина тарелки — это овощи, одна четверть — нежирный белок, а другая четверть — полезный крахмал или цельное зерно.
  • Замените сладкие напитки — Пейте воду или несладкий чай вместо газированных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков, лимонада или любого другого напитка с сахаром.
  • Ограничьте потребление алкоголя — Дело не в том, что пиво или любой другой алкогольный напиток может превратить стройную талию в пивной живот.Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Однако употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь, а не жир. Кроме того, типичное пиво содержит 150 калорий, и если мужчина выпьет несколько калорий за один присест, это серьезная перегрузка калорий. И не забывайте калории из продуктов, которые мужчины запивают алкоголем — пиццы, крылышек и другой жареной пищи. Все складывается очень быстро.
  • Сосредоточьтесь на 30 граммах клетчатки в день — Выбирайте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобов. Эти продукты богаты клетчаткой, дольше перевариваются и заставляют вас чувствовать себя сытым. Старайтесь есть как минимум два фрукта, два овоща и небольшую горсть орехов каждый день и используйте фасоль хотя бы один раз в день.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения — Старайтесь выполнять как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю. Разделите это на 30 минут упражнений пять дней в неделю.Чем больше частота, продолжительность и интенсивность физических нагрузок, тем больше вы потеряете в весе, особенно в области живота.

Не можете избавиться от жира на животе? | 9 экспертных причин, по которым нельзя похудеть

Прежде чем мы перейдем к комментариям экспертов или научному объяснению того, почему нельзя избавиться от жира на животе, вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно похудеть. Все тела разные и выглядят по-разному. Если вы хотите похудеть и пришли к этому с сильной позитивной стороны — дерзайте.Но если вы чувствуете давление с целью похудеть и при этом чувствуете себя несчастным, знайте: вы и так совершенны.

Но вернемся к теме: упрямый жир на животе. К сожалению, научно доказано, что жир вокруг живота даже труднее переместить, чем жир на других участках тела. Согласно веб-сайту NHS, здоровый вес для женщины составляет от 60 до 80 кг, в зависимости от вашего роста. Если вам интересно, стоит проверить их калькулятор ИМТ.

Эстетические мотивы желания избавиться от жира на животе, перенос лишнего веса вокруг живота может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Хотите знать, почему именно у вас появляется лишний жир на животе? По сути, жир вокруг живота возникает по той же причине, по которой вы накапливаете жир на любом участке тела; когда вы потребляете больше энергии, чем использует тело. Избыточная энергия = больше жировых отложений.

Женщинам сложнее избавиться от жира на животе, чем мужчинам?

Интересный факт: в среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира.

Вероятная причина этого в прошлом? По мнению наших экспертов, чтобы подготовить женщин к деторождению.

Интересно узнать о , почему так сложно похудеть в области живота, мы попросили доктора Люка Джеймса из Bupa UK, диетолога Лизу Борг из клиники Pulse Light и личных тренеров Клэр и Джеймса из The Midlife Mentors объяснить, почему это так. борьба. Продолжай читать.

9 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. На самом деле, жир на животе сложнее переместить

Объясняя, что «мы все несем в своем теле две жировые клетки: альфа и бета», доктор Джеймс описал, как эти клетки по-разному реагируют на липолиз.«Альфа-клетки лучше реагируют и ускоряют процесс, тогда как бета-клетки не реагируют так же благоприятно и затрудняют потерю жира», — объясняет эксперт.

Поскольку в разных частях тела количество каждой из этих клеток разное — в некоторых частях больше альфа-клеток, чем бета, и наоборот — в областях с большим количеством бета-жировых клеток неизбежно будет труднее избавиться от лишнего жира. .

«Когда вы активно пытаетесь сбросить жир, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток», — сказал доктор Люк.И наоборот, он указал на такие области, как бедра, бедра и живот, где больше бета-клеток, что затрудняет похудание.

«Проще говоря: избавиться от жира с живота труднее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз)».

2. Вы едите слишком много сахара

Клэр и Джеймс говорят, что большинство населения потребляет слишком много сахара. «Исследования показывают, что существует связь между высоким потреблением сахара и, в частности, удерживанием жира на животе», — объясняют они.

Кроме того, с возрастом женщины становятся более инсулинорезистентными, что затрудняет переработку этих сахаров. «Вот почему вы становитесь еще более склонными откладывать его в виде жира на животе», — добавляет Клэр.

3. Вам не хватает лептина

Больше науки для вас. Некоторые исследования показывают, что гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, уменьшается с возрастом, — делится Джеймс. «Поэтому многие женщины чаще испытывают чувство голода», — добавляет он.

Чаще есть — значит есть больше калорий, чем вы сжигаете или вам нужно.

Энрике Диас / 7ceroGetty Images

4. Вы в стрессе

С возрастом жизнь становится все более напряженной. «Когда вы в стрессе, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, что связано с накоплением жира, особенно в средней части тела», — объясняет Клэр.

5. Вы делаете слишком много упражнений

Ага, вы все правильно прочитали. Некоторые женщины могут делать слишком много упражнений. «Это может увеличить нагрузку на центральную нервную систему, повысить уровень кортизола и вызвать тот же негативный эффект, о котором говорилось выше», — добавляет Джеймс.

Вот почему крайне важно, чтобы вы уделяли достаточно времени отдыху и смешивали свои тренировки.

6. Вы едите слишком мало калорий

Годы йо-йо диеты могут сказаться на вашем здоровье. «Это резко снижает скорость метаболизма и означает, что когда вы снова едите нормальное количество калорий, ваш базовый уровень ниже», — объясняет Клэр. Что значит? Ваш метаболизм будет медленнее, вы будете менее эффективно сжигать потребляемые калории и с большей вероятностью будете удерживать жир. Вот почему следует избегать модных диет.

Диетолог Лиза Борг соглашается, добавляя, что труднее избавиться от жировых отложений, которые возникают в результате хронического потребления лишних калорий. «Для тех, кто сидит на диете йо-йо, жир, как правило, легче удерживается, потому что организм слишком много раз переживал« голод », и поэтому избавление от этих отложений способствует выживанию».

7. Вы генетически предрасположены

Конечно, существует генетическая предрасположенность к накоплению жира. Многое зависит от диеты и образа жизни, но гены тоже всегда в игре.

Оскар Вонг, Getty Images

8. Виноваты ваши гормоны

Гормоны есть у всех, но если ваш баланс не сбалансирован, они могут привести к избытку жира на животе. С возрастом женщинам становится труднее избавиться от жира на животе, чем мужчинам, в основном из-за снижения уровня гормона эстрогена, объясняет Клэр. «Было показано, что снижение уровня эстрогена влияет на распределение жира, делая его более сосредоточенным вокруг области живота, чем бедер и бедер.Кроме того, с возрастом мы начинаем терять мышечную массу, а скорость нашего метаболизма (эффективность сжигания калорий) снижается, поэтому мы с большей вероятностью будем удерживать жир в целом, в том числе и жир с живота, с которым трудно избавиться. , — добавляет она.

«Плохо функционирующие или перегруженные надпочечники могут производить более высокий уровень кортизола, что может привести к тому, что взгляд« проглотил пляжный мяч »», — объясняет Лиза. Или, добавляет она, быстрое падение уровня эстрогена, поскольку возникает в период менопаузы, может образовывать «булочки» на животе.

9. У вас более низкий уровень метаболизма

И последнее: естественно, у женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. «Это означает, что женский организм использует меньше калорий для поддержания нормальных функций организма, а оставшиеся калории откладываются в виде жира», — добавляет д-р Дайанни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5 советов по разумному избавлению от жира на животе

Доктор Джеймс призывает вас набраться терпения, добавляя, что требуется не менее 12 недель, чтобы заметить изменение жира на животе. Почему? Потому что жир там намного труднее расщепить.

«При регулярных интенсивных упражнениях, повышенном потреблении белка и меньшем количестве сахара в вашем рационе вы должны начать замечать изменения через три месяца», — посоветовал он.

1. Следите за потреблением сахара.

Будьте особенно осторожны с сиропами в латте, хлопьях и «полезных» низкокалорийных батончиках, — говорят Клэр и Джеймс. «Кроме того, когда продукты с низким содержанием жира, они, как правило, содержат много сахара для придания вкуса», — объясняют они. К вашему сведению: продукт с высоким содержанием сахара — это все, что выше 22.5 г на 100 г в соответствии с рекомендациями NHS.

Лиза соглашается, добавляя, что снижение потребления сахара обычно помогает только уменьшить стойкий жир на животе. «Инсулин хорошо известен тем, что снижает уровень глюкозы в крови, но у него также есть вторичная функция — накапливать избыток глюкозы в виде жировой (жировой) ткани», — объясняет она.

Что значит? «Инсулин подавляет расщепление жира и дает сигнал жировым клеткам накапливать больше жира. Чрезмерное потребление углеводов вызывает чрезмерное высвобождение инсулина.Когда после обеда клетки насыщаются глюкозой, с избытком сахара за ужином ничего нельзя поделать, кроме как хранить его в виде жира ». См. — наука.

2. Ешьте больше белка

Это и ежу понятно. Сделать убедитесь, что вы съедаете не менее 15-20 г белка за каждый прием пищи, скажем Клэр и Джеймс. Попробуйте:

  • Индейка
  • Курица
  • Белая рыба
  • Яйца
  • Орехи
  • Семечки

    Почему? , потому что белок запускает лептин (полный гормон, упомянутый выше) и, как было показано, значительно снижает количество потребляемых калорий, что означает меньше жира на животе.Аккуратный.

    Оскар Вонг, Getty Images

    3. Выполняйте короткие интенсивные тренировки HIIT

    Вы будете знать, что с возрастом ваш метаболизм естественным образом снижается. «Важно делать все возможное, чтобы он работал эффективно», — делятся Клэр и Джеймс.

    Им нравятся HIIT — интервальные тренировки высокой интенсивности, поскольку они создают кислородный дефицит, на восстановление которого может уйти до 24 часов. «Все это время он сжигает энергию и повышает скорость метаболизма, помогая сжигать лишний жир на животе.

    4. Сосредоточьтесь на своем сне

    Вы, наверное, уже знаете, что сон очень важен — на самом деле, Лиза говорит, что он важен для контроля аппетита и выбора продуктов питания. «Если вы устали, вы будете жаждать сладкого. продукты для быстрого восстановления энергии и производства большего количества гормона голода грелина, — объясняет она.

    5. Ешьте различные макросы при каждом приеме пищи.

    Сбалансированное питание и закуски, чтобы обеспечить получение углеводов, белков и полезных жиров, — отличный способ замедлить высвобождение глюкозы и, следовательно, высвобождение инсулина, — делится Лиза.«Это означает, что вы будете чувствовать себя довольным дольше», — добавляет она.

    Лиза рекомендует включать в свой рацион следующие продукты, если ваша цель — похудеть:

    • йогурт
    • кефир
    • темпе
    • квашеная капуста
    • кимчи
    • чайный гриб
    • мисо
    • соленые огурцы
    • жирная рыба
    • яблочный уксус
    • овощи
    • продукты с высоким содержанием клетчатки
    • зеленый чай.

      Ничто из этого не является существенным — в конечном счете, потеря веса заключается в достижении разумного дефицита калорий, но указанные выше продукты обладают особенными питательными веществами, которые способствуют потере жира.

      Следуйте за Ally в Instagram

      Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

      Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.