Среда , 7 декабря 2022
Главная / Разное / Как сделать промежуток между ляшек: 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Как сделать промежуток между ляшек: 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Содержание

Как получить просвет между бедрами. Методика опытного инструктора | Похудей с нами

Просвет между бедрами – признак красивых ног, а также он избавляет от натертостей, которые возникают во время ходьбы, так что «побороться» за него стоит. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, чтобы сразу «убить двух зайцев» — получить стройные ножки и предупредить раздражение на внутренней поверхности бедер.

Как получить просвет между бедрами

Как получить просвет между бедрами

Когда между бедрами отсутствует просвет, фигура визуально выглядит менее привлекательной. А летом это еще и постоянная проблема во время ходьбы, если вы в основном носите платья и юбки – кожа трется, краснеет, становится грубой. Только представьте себя с такими ногами на пляже! Не очень-то радостная перспектива.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов. Когда увеличивается вес и объем бедер, между ними, прежде всего, исчезает просвет. И это первый «звоночек», что нужно приступать к тренировкам.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов

Как получить просвет между бедрами

▶ 1. Приседания при широкой постановке ног с разведением стоп наружу. Для удобства руки положите на талию. Приседайте медленно, чтобы бедра оказались параллельными полу. Таз слишком далеко не отводите и контролируйте положение коленей – они должны быть на одной линии со стопами. Спина должна быть ровной. Для правильного выполнения представьте себе, что спиной и ягодицами скользите по стене. 3 подхода по 15 раз. А если вы уже далеко не новичок в фитнесе, то это упражнение выполняйте с грузом – так результаты будут лучше.

Приседания плие

Приседания плие

▶ 2. Ноги немного шире плеч, носки чуть разведите в стороны, колено и носок – на одной линии. Сделайте выпад вперед, перенося вес на эту же ногу, а другой ногой шагните назад по диагонали. Бедро ноги, которая у вас спереди, должно оказаться параллельным полу. 3 подхода по 15 раз.

перекрестные выпады поочередно назад

перекрестные выпады поочередно назад

▶ 3. Ноги вместе. Сделайте широкий шаг влево и выполните полуприсед, перенося вес на левую ногу. Правую ногу выпрямите. В нижней точке немного задержитесь, хорошо прочувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальное положение. Спину держите ровно, а руки для удобства можете сцепить в замок. Выполните 20 раз слева и справа.

выпрыгивание в широкий полуприсед

выпрыгивание в широкий полуприсед

▶ 4. А теперь наступил момент всеми любимых «ножниц» — упражнения, которое не только увеличит просвет между бедрами, но и приведет в тонус мышцы ног и ягодиц, укрепит пресс. Для большей эффективности ладони положите под ягодицы, приподнимите ноги над полом, чтобы одна была чуть выше другой и начинайте делать махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. На пол ноги не опускайте, т. к. наша цель – держать мышцы ноги в постоянном напряжении. 15-20 раз, 3 подхода.

упражнение «ножницы»

упражнение «ножницы»

▶ 5. Наше следующее упражнение направлено еще и на общее жиросжигание, т. к. относится к кардионагрузкам, и это – приседания с выпрыгиванием. Поставьте стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Присядьте и из нижней точки оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх, распрямляя ноги. 10-15 раз, 3 подхода.

приседания с выпрыгиванием

приседания с выпрыгиванием

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет. Не ножки, а настоящее загляденье – вот такой у вас будет результат. Об этом комплексе очень много отзывов, и все они положительные. Мы его проверили на себе тоже, и только после этого решили поделиться с читателями нашего канала. Все работает! Кстати, один знакомый инструктор, который тренирует моделей, сказал, что эти упражнения входят в обязательную программу перед серьезными показами. А это еще одно доказательство – наш комплекс вас не подведет!

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет.

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет.

Ставьте лайки, если статья понравилась и пишите в комментариях, готовы ли вы начать тренировки. Делитесь результатами, задавайте вопросы, если возникнут, а мы с радостью вас проконсультируем!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Авторский план похудения от доктора Мясникова
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Реклама

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
  2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
  3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

  1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
  4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Реклама

Широкие приседания

  1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
  2. Руки за голову.
  3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
  4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

  1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

  1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
  2. Доходим до верха и повторяем.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Подъем ног из положения лежа

  1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
  2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
  3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
  4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем таза лежа

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
  3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардио нагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер.  Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии. К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет  уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность бедер, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в  воздухе невидимые педали.  На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в

3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно.  Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в

3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол.

Выдохнув, вернитесь в исходную точку.  Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

  • «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
  • Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
  • Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
  • Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир.  Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
  • Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
  • Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений.  Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее.

Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

Видео-совет, как убрать жир между ног

Широкий развал между ног. Большой просвет между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
  2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
  3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

  1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
  4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

  1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
  2. Руки за голову.
  3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
  4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
  1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

  1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
  2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

  1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
  2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
  3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
  4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
  3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

З автра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Это Вам будет интересно:

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев! опубликовано

Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии. К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. ? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю . Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Велосипед


Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность бедер, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в воздухе невидимые педали. На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно. Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.

Боковые выпады


Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку. Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

  • «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
  • Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
  • Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
  • Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой


Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
  • Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы . Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
  • Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии . Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж


Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений. Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

На глянцевых журналах мы видим красивых моделей с идеальной фигурой. Подтянутое тело, роскошные волосы, выразительные глаза, стройные ноги. Просвет между бедрами у женщины во все времена считался красивой чертой тела. Но возможно ли стать такой без применения фотошопа и пластической хирургии? Определенно, да.

Так, как сделать просвет между бедрами? Нужно лишь соблюдать комплекс упражнений, которые мы выбрали, а так же соблюдать здоровое питание. Прежде начинать выполнять упражнения для просвета между бедрами, вам нужно усвоить, что упражнения и правильное питание нужно брать исключительно как образ жизни, а не период похудения. Эти упражнения можно включить в утреннюю зарядку и выполнять их каждый день.

Прыжки в приседания

Встаньте прямо. Выпрямите спину и расправьте плечи. Невысоко подпрыгните и сядьте в полуприсед. В широком приседании задержитесь на пару секунд, отсчитывая в голове: “раз…два…три”. Стопы должны быть под углом 45 градусов, спина прямая, руки впереди. Повторите данное упражнение 2 подхода по 20 раз. Таким образом мышцы будут растягиваться, способствуя уничтожению лишнего в данной зоне.

Подъём ног на весу

Лягте на пол. Повернитесь на бок. Сделайте положение головы максимально комфортным для вас. Свободную руку протяните вдоль тела. Вытяните ноги вдоль, а затем поднимите их на пару секунд. Повторяйте данное упражнение 30 раз на каждую сторону. Мышцы ног будут в тонусе весь день, помогая достичь вашего идеала.

Прыжки в выпадах

Если к обыкновенным выпадам добавить прыжки, то получится замечательное упражнение, сжигающее жир в зоне бёдер. Вес на передней ноге. Колено должно быть согнуто под углом в 90 градусов. Старайтесь приземлиться на всю стопу, а не на отдельную часть. Выполните 2 подхода по 20 раз, а со временем увеличивайте количество подходов.

Присед с киком

Самое, по нашему мнению, эффективное упражнение. Из широкого полуприседа, резко поднимите ногу, делая кик. Попу не роняем. Спина ровная. Руки подведите к груди, скрещивая их. Следите за дыханием. Поднимайте ногу выше бедра, вырабатывая энергичный кик. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Если вам тяжело выполнить столько, выполняйте по 2 подхода, позднее увеличьте количество подходов.

Боковые приседания

Вес на опорную ногу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Нога согнута под углом в 90 градусов. Выполняйте упражнение медленно, не торопясь. Выполните 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. При выполнении каждого упражнения, не забывайте про перерывы между подходами, он должен составлять 30 секунд.

Выпад с прыжком

Выталкивайте себя опорной ногой вверх. Колено согнуто на 90 градусов. Колено не выходит за носок. Поднимайте бедро до уровня пояса. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Следите за дыханием, когда нога выходит назад – делайте вдох, а во время прыжка – выдыхайте.

Приседания

Поставьте ноги вместе. Держите спину ровно, а взгляд прямо перед собой. Движение начинается с отведения таза назад. Делая неглубокий присед, немного пружиньте, чтобы не потерять напряжение в мышцах, не выгибайте колени полностью. Выполните 30 раз. Концентрируйтесь на напряжении в мышцах.

Диагональные выпады

Упражнение тяжелое, но очень эффективное для сжигания жира во внутренней части бедра. Делайте выпады, не разворачивая корпуса, старайтесь фиксировать его почти неподвижным. Чтобы больше растянуть боковую поверхность бедра, тянитесь животом к коленям. Не отталкивайтесь рабочей ногой от пола, чтобы упростить подъём тела. Выполните 30 выпадов на каждую ногу поочерёдно.

Просветы между ног у женщин — незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной. Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений. Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
  2. Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
  3. Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
  4. Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь — ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное — проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90 о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде — все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным. Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца. Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами


Пресловутый просвет

Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.
В принципе, и что с того? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и вряд ли какое-то там расстояние между ногами способно существенно повлиять на привлекательность в целом.

Но это если судить с позиций здравого смысла!

Как в англоязычной, так и в русскоязычной частях интернета существует множество фан-групп анорексичной фигуры в целом. Среди них выделяются отдельные группы поклонниц именно промежутка между бедрами. В англоязычном варианте «tigh gap».

По их мнению, просвет между бекдрами должен быть. Любой ценой. И не просто быть – красивые «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.

Для достижения подобного результата предлагается худеть, худеть и еще раз худеть (зачастую это все тесно связано с анорексией и пропагандируется отказ от пищи в целом).

Ну а кто все-таки не хочет так сильно худеть, может прибегнуть к услугам пластических хирургов. Липосакция внутренней поверхности бедра обещает образовать этот желанный промежуток (ну и заодно можно убрать «ушки» с внешней стороны).

Подобные призывы уже приобретают характер массовой истерии. Сторонники «пробела» яростно бьются с противниками, и не обходится без взаимных оскорблений.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

  • Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
  • Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий. Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок. Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

Внутренняя часть бедра

Следует исключить из рациона такие продукты:

  • жирное мясо и сало;
  • жареные и копченые блюда;
  • газированные напитки;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • кондитерские изделия;
  • продукты с усилителями вкуса.

Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.


Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

Классические параметры

Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.

Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).

А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?

Советы опытных тренеров и диетологов

Упражнения для похудения ляжек

Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
  • Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
  • Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
  • Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
  • Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
  • Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

  • Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
  • Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
  • Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
  • Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
  • Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
  • Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

  1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
  2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
  3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
  4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
  5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Как лечить потертости между ног

Если уж так случилось, то сразу стоит пересмотреть свой гардероб. Логично, что в платье или юбке потёртости образуются намного быстрее. Поэтому в жару, если проблема трудно решается, то лучше какое-то время походить в брюках или джинсах.

Еще одна проблема – это быстрая изнашиваемость брюк, так как даже самая плотная ткань не выдерживает подобного трения, очень скоро в месте сильного трения образуются дыры.

Как только вы почувствовали дискомфорт в проблемной зоне, постарайтесь как можно скорее принять душ и хорошо просушить пораженный участок кожи. На первой стадии могут появиться небольшие прыщики и покраснение.

Когда кожа просохнет, нанесите успокаивающий крем.

Чтоб прошло быстрее, рекомендуется использовать аптечные мази, такие как «Спасатель», «Деситин», «Бепантен», «Д-пантенол».

Также можно прибегнуть к народной медицине, нанести на проблемный участок кожи сок алоэ вера или же косметический гель из этого растения.

Ни в коем случае нельзя использовать подсушивающие средства, такие как перекись водорода, зеленка или йод. Кожа и так в этом месте страдает, а подобные средства только усугубят ситуацию и причинят лишнюю боль.

как сделать, почему слишком большое расстояние?

Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

  • Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
  • Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
  • Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
  • Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
  • Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
  • Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

  • Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
  • Присутствие тренировочного партнера или тренера.
  • Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

  1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
  2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
  3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:

  • Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
  • Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
  • Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

  • крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
  • макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

  • рыба;
  • семена льна и подсолнечника;
  • орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
  • масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.
Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

  • завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
  • ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

  1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
  2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
  3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
  4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
  5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Профилактика

Что сделать, чтобы не натирать кожу между ног, есть ли специальные средства?

Специальных средств нет, но все же есть некоторые рекомендации, которые помогут облегчить или устранить проблему:

  1. Если проблема в лишнем весе, то неплохо было бы начинать худеть. Натирание в паху и на внутренней стороне бедра – это самая малая проблема, которую вы решите избавившись от лишних килограммов. Так что, начинайте следить за собой!
  2. Разумеется, что проблему с лишним весом не удастся решить быстро, поэтому нужно искать альтернативные способы. Один из таких – это самая обычная детская присыпка или крахмал, который продается в любом продуктовом магазине. Нанесите на чистую сухую поверхность кожи небольшой слой талька или крахмала, он образует «пудровый» слой, который предотвратит натирание. К сожалению, этот метод не длительный. Нужно обновлять средство каждые 2-3 часа. Хотя с детской присыпкой все просто, она легко помещается в сумочку.
  3. Бывает так, что натер кожу сильно, и это место доставляет сильный дискомфорт, а по делам бежать нужно. Тогда попробуйте нанести очень жирный крем на больное место. Правда, садиться в платье или юбке не рекомендуется, так как жирный крем может оставить след на ткани.
  4. Можно использовать обычный антиперсперант, в составе, которого есть тальк. Просто используйте его, как обычно, нанеся небольшой слой на кожу. Это, кстати, один из самых лучших вариантов!

Фитоняшка рассказала, как добиться просвета между бедрами — Рамблер/женский

Мэдэлин Джорджетта открыла правду о том, как получила «супермодельные» ноги.

28-летний тренер известна не только своими потрясающими ногами с тем самым вожделенным просветом между бедрами, которого пытаются добиться все фитоняшки, но и авторским комплексом упражнений для тренировки ягодиц. Называется ее система «bubble butt» («попа, как мяч»).

Больше фото – по стрелке

Глядя на фото Мэделин, многие считают, что такие стройные бедра – заслуга фотошопа, а не самой девушки. Тренер решила рассказать, чем обязана такой фигуре, а заодно – предостеречь всех от бесполезных (а порой, и вредных) упражнений. «Подиумные модели сегодня вдохновляют женщин на опасные тренировки и жесткие диеты. Все хотят получить вожделенную фигуру – тонкие ноги с просветом выше колен», – говорит она.

«У всех нас разные формы тела, и разные размеры. Иногда у людей есть просвет между ногами, даже если они не занимаются фитнесом, а иногда – нет. Расскажу секрет, который вам некогда не откроет индустрия красоты: нет никакого упражнения, которое вы можете сделать, чтобы достигнуть пробела в бедрах».

То есть, если вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедер (например, сводите ноги в тренажере), вы, по сути дела, занимаетесь наращиванием мышц в этой области. «Когда вы качаете мышцы, они растут, становятся больше. Поэтому, „построив“ эти мыщцы, вы, наоборот, уменьшите просвет между ногами», – говорит Мэделин.

Она объяснила, что есть только три способа получить такой «пробел» – генетика, форма бедер и поза, в которой вы стоите или ракурс, в котором вас снимают на камеру. «Чаще всего люди, у которых есть просвет между бедер, просто родились с ним. Моя фигура – это просто генетика. И когда я была на 10 кг тяжелее, и когда весила на 5 кг легче, мой просвет был со мной. А вот у моей подруги, которая худее меня, такого просвета никогда не было – просто форма ног другая». Что же делать? Джорджетта советует не отчаиваться, и тренироваться правильно, чтобы ваша фигура была стройной и подтянутой. Ну, а если вам очень хочется соответствовать модному тренду в Instagram, попробуйте просто найти удачную позу для фото. Для этого достаточно просто поставить ноги не плотно вместе, а примерно на ширине плеч, и отвести ягодицы назад.

Но при этом фитнес-тренер наставивает на том, что не поощряет эту тенденцию. Она считает, что каждая девушка должна ценить свою индивидуальность и любить себя настоящую. Между прочим, именно так делают многие звезды, у которых совсем неидеальные ноги. Может быть, стоит взять пример именно с них?

Звезды с самыми некрасивыми ногами

Мишель Докери

Фитоняша показала, что сделали с ее телом две беременности

Модные табу: безвкусные звезды, которые любят нарушать правила

Читайте также:

Самая длинноногая девушка рассказала о реакции мужчин на 46-й размер

Молодится: Боня выбрала нелепую прическу не по возрасту

По следам Бузовой: Бородина вышла на улицу с патчами на лице

Певица Селена Гомес обзавелась брюшком и целлюлитом

Как скрыть расстояние между бедрами :: JustLady.ru

Чтобы уменьшить расстояние между бедрами, вам необходимо работать над увеличением мышечной массы на их внутренней стороне. В этом вам помогут специальные упражнения, в том числе и с утяжелителями.

Ежедневно по 10 раз выполняйте такие прыжки: присядьте на корточки и из этого положения выпрыгните вверх. Повторите упражнение 4 раза подряд, немного отдохните и сделайте второй подход.

Лягте на спину и ногами упритесь в стену. Руки, согнутые в локтях, при этом должны опираться на пол. Напрягите ноги и сделайте усилие, как будто хотите выпрямить их. Держите их в таком положении в течение 5 секунд. Помните, что не следует допускать того, чтобы мышечное напряжение достигало верхнего предела. Расслабьтесь на 15 секунд и повторите упражнение еще 5 раз.

Прыгайте через скакалку с утяжелением на ногах. Делать это нужно по 2 минуты через день. Эффект проявится примерно через 2-3 месяца регулярных занятий.

Для того чтобы скрыть расстояние между бедрами, в зимнее время посещайте спортзал и занимайтесь на велотренажере. В теплое время года можно кататься на настоящем велосипеде.

При слишком большом просвете между ногами следует избегать леггинсов и джинсов-скинни. Выбирая брюки, остановитесь на моделях, расклешенных от бедра, или прямых, не обтягивающих ноги, джинсах. Если вы обожаете зауженные брюки, носите их исключительно с удлиненным, свободным верхом.

Отдайте предпочтение вариантам более светлых тонов, например, бежевым брюкам или голубым джинсам. Они зрительно увеличивают объемы бедер и ног.

Откажитесь от мини-юбок. Ваша длина — не выше колена. Также вам не стоит покупать одежду из полупрозрачных тканей, иначе в некоторых случаях дефект может быть заметен.

При слишком худых в бедрах ногах бывает сложно подобрать купальник. Вне зависимости от того, какая модель вам понравится, выбирайте рисунок в горизонтальную полоску. При вашей фигуре вы будете выглядеть наиболее выигрышно.

Гибкость амплитуды вызова и акустический интервал у территориальной лягушки Allobates femoralis

  • Amézquita A, Castellanos L, Hödl W (2005) Звуковое сопоставление самца Epipedobates femoralis (Anura: Dendrobatidae) в полевых условиях. Anim Behav 70: 1377–1386

    Статья Google Scholar

  • Amézquita A, Hödl W, Lima AP, Castellanos L, Erdtmann L, de Araújo MC (2006) Маскирование помех и эволюция акустической системы связи у амазонской лягушки-дендробатиды Allobates femoralis .Эволюция 60: 1874–1887

    PubMed Статья Google Scholar

  • Amézquita A, Lima AP, Jehle R, Castellanos L, Ramos Ó, Crawford AJ, Gasser H, Hödl W. (2009) Звонки, цвета, форма и гены: многоприметный подход к изучению географической изменчивости у амазонской лягушки Allobates femoralis . Biol J Linn Soc 98: 826–838

    Статья Google Scholar

  • Amézquita A, Ramos Ó, González MC, Rodríguez C, Medina I, Simões PI, Lima AP (2017) Заметность, цветовое сходство и токсичность в географически расходящейся мимикрии: панамазонская лягушка Allobates femo.Evolution 71: 1039–1050

    PubMed Статья Google Scholar

  • AmphibiaWeb (2020) AmphibiaWeb: Информация о биологии и сохранении амфибий. Калифорнийский университет. Беркли, Калифорния, США, www.amphibiaweb.org

  • Бонжерс Ф., Шарль-Доминик П., Забудьте П.М., Тери М. (2013) Нураг: динамика и взаимодействие растений и животных в неотропическом тропическом лесу. Springer Science & Business Media, Нью-Йорк

    Google Scholar

  • Boulenger GA (1883) О коллекции лягушек из Юримагуаса, река Хуаллага, север Перу.Proc Zool Soc Lond 51: 635–638

    Статья Google Scholar

  • Бреновиц Э.А. (1989) Амплитуда соседского крика влияет на агрессивное поведение и интервалы между самцами в припевах тихоокеанской древесной лягушки ( Hyla regilla ). Этология 83: 69–79

    Статья Google Scholar

  • Бреновиц Э.А., Вильчинский В., Закон Х. Х. (1984) Акустическая связь в весенних гляделках.Экологические и поведенческие аспекты. J Comp Physiol A 155: 585–592

    Статья Google Scholar

  • Bro-Jørgensen J (2010) Динамика множественных сигнальных систем: общение животных в мире в движении. Trends Ecol Evol 25: 292–300

    PubMed Статья Google Scholar

  • Брамм Х., Тодт Д. (2002) Шумозависимое регулирование амплитуды песни у территориальной певчей птицы.Anim Behav 63: 891–897

    Статья Google Scholar

  • Брамм Х., Тодт Д. (2004) Взаимодействие самцов и самцов и регулировка амплитуды песни у территориальной птицы. Anim Behav 67: 281–286

    Статья Google Scholar

  • Corporación para el Desarrollo sostenible del sur de la Amazonía — CORPOAMAZONIA (2006) Plan de ordenación y manejo de la microcuenca de la quebrada Yahuarcaca.CORPOAMAZONIA, Летисия, Колумбия

  • Cunnington GM, Fahrig L (2010) Пластичность вокализации бесхвостых животных в ответ на шум транспорта. Acta Oecol 36: 463–470

    Статья Google Scholar

  • de Luna AG, Hödl W, Amézquita A (2010) Цвет, размер и движение как визуальные подкомпоненты в мультимодальной коммуникации лягушки Allobates femoralis . Anim Behav 79: 739–745

    Статья Google Scholar

  • Duellman WE, Pyles RA (1983) Разделение акустических ресурсов в ануранских сообществах.Copeia 1983: 639–649

    Статья Google Scholar

  • Dugas MB, Halbrook SR, Killius AM, del Sol JF, Richards-Zawacki CL (2015) Цвет и поведение бегства в полиморфных популяциях апосематической ядовитой лягушки. Этология 121: 813–822

    Статья Google Scholar

  • Forrest TG (1994) От отправителя к получателю: распространение и влияние окружающей среды на акустические сигналы.Am Zool 34: 644–654

    Статья Google Scholar

  • Gasser H, Amézquita A, Hödl W. (2009) Кто звонит? Внутривидовая вариация звонка у ароматид лягушки Allobates femoralis . Этология 115: 596–607

    Статья Google Scholar

  • Gerhardt HC (1994) Эволюция вокализации у лягушек и жаб. Annu Rev Ecol Syst 25: 293–324

    Статья Google Scholar

  • Герхардт Х., Хубер Ф (2002) Акустическая коммуникация у насекомых и бесхвостых животных: общие проблемы и различные решения.Издательство Чикагского университета, Чикаго

    Google Scholar

  • Gerhardt HC, Diekamp B, Ptacek M (1989) Межмоловые промежутки в припевах весеннего пипера, Pseudacris (Hyla) crucifer . Anim Behav 38: 1012–1024

    Статья Google Scholar

  • Göd M, Franz A, Hödl W (2007) Влияние вариации между интервалами рекламного призыва на фонотаксическое поведение у самцов Allobates femoralis (Dendrobatidae).Amphibia-Reptilia 28: 227–234

    Статья Google Scholar

  • Grant T, Rada M, Anganoy-Criollo M, Batista A, Dias PH, Jeckel AM, Machado DJ, Rueda-Almonacid JV (2017) Возвращение к филогенетической систематике ядовитых лягушек и их родственников (Anura: Dendrobatoidea) . S Am J Herpetol 12: S1 – S90

    Артикул Google Scholar

  • Грир Б.Дж., Уэллс К.Д. (1980) Территориальное и репродуктивное поведение тропической американской лягушки Centrolenella fleischmanni .Herpetologica 36: 318–326

    Google Scholar

  • Haff TM, Magrath RD (2011) Звонок по цене: повышенный крик птенцов привлекает хищников к активным гнездам. Biol Lett 7: 493–495

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Halfwerk W, Lea AM, Guerra MA, Page R, Ryan M (2016) Вокальные реакции на шум показывают наличие у лягушки эффекта Ломбарда.Behav Ecol 27: 669–676

    Статья Google Scholar

  • Hijmans RJ, Williams E, Vennes C, Hijmans, MR (2017) Пакет «geosphere», https://cran.r-project.org/web/packages/geosphere/

  • Hödl W (1983) Phyllobates femoralis (Dendrobatidae): rufverhalten und akustische Orientierung der Männchen (Freilandaufnahmen). Wissenschaftligher Film 30: 12–19

  • Hödl W (1977) Различия в названии и сегрегация по названию места у бесхвостых видов с плавающих лугов Центральной Амазонки.Oecologia 28: 351–363

    PubMed Статья Google Scholar

  • Hödl W, Amézquita A, Narins PM (2004) Роль частоты звуков и слуховых сосочков в фонотаксическом поведении у самцов лягушек, отравленных дротиком Epipedobates femoralis (Dendrobatidae). J Comp Physiol A 190: 823–829

    Статья Google Scholar

  • Jameson DL (1954) Социальные паттерны у лептодактилид лягушек Syrrhophus и Eleutherodactylus .Copeia 1954: 36–38

    Статья Google Scholar

  • Johansson T (2011) Приветствую невозможное: p-значения, доказательства и вероятность. Сканд 52: 113–125

    Google Scholar

  • Kaefer IL, Montanarin A, Da Costa RS, Lima AP (2012) Временные закономерности репродуктивной активности и места прикрепления лягушки с блестящими бедрами Allobates femoralis из центральной Амазонии.J Herpetol 46: 549–554

    Статья Google Scholar

  • Kats LB, Bucciarelli GM, Schlais DE, Blaustein AR, Han BA (2012) Ультрафиолетовое излучение влияет на выбор окуня неотропической лягушкой-дротиком. PLoS ONE 7: e51364

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Кайм Н.М., Тернер В.Р., Райан М.Дж. (2000) Передача рекламных призывов в центральноамериканских лягушках.Behav Ecol 11: 71–83

    Статья Google Scholar

  • Ларднер Б., Бин Лаким М. (2002) Древесная лягушка использует резонансные эффекты. Nature 420: 475–475

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • Lenth R (2016) Метод наименьших квадратов означает: пакет R lsmeans. J Stat Softw 69: 1–33

    Статья Google Scholar

  • Lombard E (1911) Le signe de l’elévation de la voix.Ann Mal Oreille Larynx 37: 101–119

    Google Scholar

  • Lopez PT, Narins P, Lewis ER, Moore SW (1988) Акустическая модификация звонка у белогубой лягушки, Leptodactylus albilabris . Anim Behav 36: 1295–1308

    Статья Google Scholar

  • Lötters S, Jungfer KH, Henkel F, Schmidt W. (2007) Ядовитые лягушки: биология, виды и содержание в неволе.Издание Chimaira, Франкфурт-на-Майне, Германия

  • Love EK, Bee MA (2010) Экспериментальный тест шумозависимого регулирования амплитуды голоса у серой древесной лягушки Коупа, Hyla chrysoscelis . Анимационное поведение 80: 509–515

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Marten K, Marler P (1977) Передача звука и ее значение для вокализации животных. Behav Ecol Sociobiol 2: 271–290

    Статья Google Scholar

  • Montanarin A, Kaefer IL, Lima AP (2011) Ухаживание и брачное поведение блестящей лягушки Allobates femoralis из Центральной Амазонии: значение для изучения комплекса видов.Ethol Ecol Evol 23: 141–150

    Статья Google Scholar

  • Morton ES (1975) Экологические источники селекции по птичьим звукам. Am Nat 109: 17–34

    Статья Google Scholar

  • Morton ES (1982) Правила классификации, дискретности, избыточности и структуры мотивации. В: Kroodsma DE, Miller EH, Ouellet H (eds) Акустическая коммуникация у птиц: производство, восприятие и конструктивные особенности звука.Academic Press, New York, pp 183–212

    Google Scholar

  • Naguib M (1997) Использование амплитуды песни для ранжирования крапивников Каролины, Thryothorus ludovicianus . Этология 103: 723–731

    Статья Google Scholar

  • Накагава С., Шильцет Х (2010) Повторяемость гауссовых и негауссовских данных: практическое руководство для биологов. Biol Rev 85: 935–956

    PubMed Google Scholar

  • Наринс PM, Hödl W, Grabul DS (2003) Бимодальный сигнал, необходимый для агонистического поведения у ядовитой лягушки, Epipedobates femoralis .P Natl Acad Sci USA 100: 577–580

    CAS Статья Google Scholar

  • Наринс П.М., Фенг А.С., Фэй Р.Р. (2006) Слух и звуковая коммуникация у земноводных. Спрингер, Нью-Йорк

    Бронировать Google Scholar

  • Nelson BS (2000) Зависимость птиц от уровня звукового давления как ориентир слухового расстояния. Анимационное поведение 59: 57–67

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • Owings DH, Morton ES (1998) Голосовое общение животных: новый подход.Издательство Кембриджского университета, Кембридж

    Книга Google Scholar

  • Parris KM (2002) Больше отдачи от ваших денег: влияние положения звонящего, среды обитания и шума хора на эффективность звонка в весеннем пипере. Ecol Model 156: 213–224

    Артикул Google Scholar

  • Прествич К.Н. (1994) Энергетика акустической сигнализации у бесхвостых животных и насекомых.Am Zool 34: 625–643

    Статья Google Scholar

  • Pröhl H (2005) Территориальное поведение лягушек-дендробатид. J Herpetol 39: 354–365

    Статья Google Scholar

  • R Core Team (2017) R: язык и среда для статистических вычислений. Фонд R для статистических вычислений, Вена, Австрия, https://www.r-project.org/

  • Ричардс Д.Г. (1981) Оценка дистанции поющих сородичей каролинским крапивником.Auk 98: 127–133

    Google Scholar

  • Ringler M, Ringler E, Mendoza DM, Hödl W (2011) Эксперименты по вторжению для измерения размера территории: разработка метода, тесты посредством моделирования и применение на лягушке Allobates femoralis . PLoS ONE 6: e25844

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Ринглер Э., Пашуконис А., Хёдл В., Ринглер М. (2013) Транспортная логистика головастиков у неотропической ядовитой лягушки: указания для стратегического планирования и адаптивной пластичности в родительской заботе бесхвостых.Фронт Зоол 10:67

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Ringler M, Mangione R, Pašukonis A, Rainer G, Gyimesi K, Felling J, Kronaus H, Réjou-Méchain M, Chave J, Reiter K, Ringler E (2014) Картирование лесов с высоким разрешением для поведенческих исследований в заповедник «Ле-Нураг», Французская Гвиана. J Maps 12: 26–32

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Ринглер М., Хёдл В., Ринглер Э. (2015) Популяции, бассейны и пекари: моделирование воздействия инженеров экосистемы на лягушек тропических лесов.Behav Ecol 26: 340–349

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Ringler M, Szipl G, Hödl W, Khil L, Kofler B, Lonauer M, Provin C, Ringler E (2017) Акустическая дальность у ядовитых лягушек — речь идет не только об амплитуде сигнала. Behav Ecol Sociobiol 71: 114

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Робертсон Дж. Г. (1984) Акустическое расстояние между самцами Uperoleia rugosa (Anura: Leptodactylidae).Z Tierpsychol 64: 283–297

    Статья Google Scholar

  • Rodríguez C, Hödl W (2020) Звуковая диаграмма направленности рекламного призыва сильно территориальной ядовитой лягушки Allobates femoralis . Behav Process 170: 103996

  • Roithmair ME (1992) Территориальность и успешность спаривания самцов у ядовитой лягушки, Epipedobates femoralis (Dendrobatidae, Anura). Этология 92: 331–343

    Статья Google Scholar

  • Ruxton GD, Sherratt TN, Speed ​​MP (2004) Избегание атак: эволюционная экология криптографии, предупреждающих сигналов и мимикрии.Oxford University Press, Oxford

    Книга Google Scholar

  • Райан MJ (1988) Энергия, вызов и выбор. Am Zool 28: 885–898

    Статья Google Scholar

  • Schwartz JJ, Hunce R, Brandon L, Powers K (2015) Выбор места звонка и его влияние на ухудшение качества звонка и привлекательность звонка у серой древесной лягушки, Hyla versicolor . Behav Ecol Sociobiol 70: 1–19

    Статья Google Scholar

  • Shen JX, Xu ZM (2016) Эффект Ломбарда у самцов ультразвуковых лягушек: регулирование частоты и амплитуды антифонного сигнала в шуме.Научный представитель 6: 27103

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Sol D, Lapiedra O, Gonzáles-Lagos C (2013) Поведенческие корректировки для жизни в городе. Anim Behav 85: 1101–1112

    Статья Google Scholar

  • Sorjonen J (1986) Факторы, влияющие на структуру песни и певческое поведение некоторых североевропейских воробьиных птиц.Поведение 98: 286–304

    Статья Google Scholar

  • Stückler S, Ringler M, Pašukonis A, Weinlein S, Hödl W, Ringler E (2019) Пространственно-временные характеристики длительного ухаживания у ядовитых лягушек с блестящими бедрами, Allobates femoralis . Herpetologica 75: 268–279

    Статья Google Scholar

  • Толедо Л.Ф., Мартинс И.А., Бруски Д.П., Пассос М.А., Александр С., Хаддад К.Ф. (2014) Репертуар вызова ануранов в свете социального контекста.Acta Ethol 18: 87–99

    Статья Google Scholar

  • Tumulty JP, Pašukonis A, Ringler M, Forester JD, Hödl W., Bee MA (2018) Ядовитые лягушки с блестящими бедрами не используют акустическую идентификационную информацию для обращения с территориальными соседями как с заклятыми врагами. Anim Behav 141: 203–220

    Статья Google Scholar

  • Уокер Т.Дж., Форрест Т.Г. (1989) Фонотаксис кротового сверчка: влияние интенсивности синтетической звуковой песни (Orthoptera, Gryllotalpidae, Scapteriscus acletus ).Fla Entomol 72: 655–659

    Статья Google Scholar

  • Уэллс К.Д. (2007) Экология и поведение земноводных. University of Chicago Press, Чикаго

    Книга Google Scholar

  • Wells KD, Schwartz JJ (1982) Влияние растительности на распространение криков у неотропической лягушки Centrolenella fleischmanni . Herpetologica 38: 449–455

    Google Scholar

  • Wells KD, Schwartz JJ (2007) Поведенческая экология бесхвостого общения.В: Наринс П., Фенг А.С., Фэй Р.Р. (ред.) Слух и звуковая коммуникация у земноводных. Springer, Berlin, pp. 44–86

    . Google Scholar

  • Wilczynski W, Brenowitz EA (1988) Акустические сигналы опосредуют междоусобное расстояние у неотропической лягушки. Anim Behav 36: 1054–1063

    Статья Google Scholar

  • Wiley RH, Richards DG (1982) Адаптации для акустической коммуникации у птиц.В: Kroodsma DE, Miller EH (eds) Передача звука и обнаружение сигналов. Academic Press, New York, pp 131–181

    Google Scholar

  • Zeileis A, Hothorn T (2002) Диагностическая проверка регрессионных отношений. R News 2: 7–10

    Google Scholar

  • Zhao L, Sun X, Chen Q, Yang Y, Wang J, Ran J, Brauth S, Tang Y, Cui J (2018) Самцы увеличивают частоту звонков, а не их интенсивность, в ответ на шум, не обнаруживая эффекта Ломбарда в маленькой торрент-лягушке.Ecol Evol 8: 11733–11741

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • Как сократить разрыв между тем, что вы хотите, и тем, что у вас есть

    Достигаете ли вы конца рабочего дня и обнаруживаете, что не выполнили задачи, которые являются наиболее важными для вашего долгосрочного успеха? Совершенно очевидно, что если вы не акцентируете внимание на том, что важно, вы никогда не добьетесь того, чего пытаетесь достичь.

    Хотя мы можем придумывать всевозможные оправдания, почему мы не делаем то, что важно, обычно мы либо позволяем себе отвлекаться, либо — сознательно или неосознанно — избегаем стрессовой ситуации.В любом случае, ваше избегание важного вызывает несоответствие между тем, что вы хотите, и тем, что у вас есть.

    Так не должно быть. Несколько простых шагов помогут сосредоточиться на действительно важных вещах.

    Остановка поворота вокруг напряжения

    По правде говоря, наиболее важными задачами обычно являются те, которых мы боимся и которых больше всего избегаем. Психологи могут предложить множество причин, по которым мы склонны избегать того, что является наиболее важным для нашего выживания; большинство из этих причин относятся к ведру «страха неудачи» или «страха быть отвергнутым».Мы также можем избегать некоторых задач, потому что они вызывают стресс, например, телефонной встречи с недовольным клиентом или хронически опаздывающим поставщиком. Избегать стрессовых задач — это человеческая природа, но чем больше вы это делаете, тем больше сдерживаете себя.

    Сначала съешьте больших лягушек

    Зачем кому-то избегать самых важных дел в списке дел только потому, что они вызывают стресс? Давайте воспользуемся метафорой поедания лягушек. Брайан Трейси, автор бестселлеров по личному развитию, называет самые важные и сложные задачи, которые нам нужно выполнить в данный день, нашими задачами «большой лягушки».Большинство людей предпочитают сосредотачиваться на неважных задачах («лягушках») и оставлять больших лягушек напоследок. Проблема в том, что если большие лягушки находятся в конце вашего списка дел, у вас будет психологическая склонность откладывать дела на потом, чтобы вам не пришлось с ними сталкиваться.

    Решайте самые сложные проблемы в ближайшее время

    Оставить больших лягушек напоследок означает, что вам понадобится величайшая смелость и энергия в конце дня, когда вы больше всего устали от бесчисленных часов выполнения задач, которые могут быть срочными, но не столь важными.Если вы сначала съедите больших лягушек, вы создадите энергию и импульс благодаря раннему выполнению чего-то, что имеет истинное влияние. Это облегчает выполнение менее важных задач и, следовательно, весь список дел. Кроме того, выполнение важных задач в начале дня гарантирует, что даже если вы не выполните все свои ежедневные задачи, вы уже отметите те, которые оказывают наибольшее влияние.

    Расставить приоритеты или исчезнуть

    Поедание больших лягушек не только дает вам энергию на день, но и помогает избежать откладывания на потом.Например, если вы начальник, скорее всего, вы откладываете самые важные разговоры с подчиненными до позднего вечера. Но к концу дня будет множество оправданий, чтобы не говорить то, что нужно сказать. Съешьте эту большую лягушку утром первым делом, и вам не придется тратить зря клетки мозга, придумывая эти оправдания или беспокоясь о том, что будет дальше.

    Сосредоточьтесь на начале работы

    Независимо от того, являются ли ваши лягушки такими целями, как заполнение документов или запись на собеседование, самое важное — сосредоточить свое внимание на том, чтобы начать работу.Не думайте обо всех двадцати звонках, которые вам нужно сделать, просто сосредоточьтесь на первом. Как только вы начнете, импульс будет на вашей стороне. Я называю это правилом ETS: подчеркивайте начало. Вместо того, чтобы думать о поездке на эллиптическом тренажере в течение тридцати минут, просто сосредоточьтесь на первых пяти.

    Создайте ответственность за себя

    В меру своих возможностей выполните следующие три задания:

    1. Определите три основных препятствия, которые мешают вам в полной мере выполнять свои ежедневные цели (например,g., понедельник трудный, потому что я должен отводить сына на тренировку по бейсболу, которая заканчивает мой рабочий день в 15:30).

    2. Определите одно возможное решение для каждого из препятствий, перечисленных в вопросе 1 (например, просыпайтесь в 5:00 утра по понедельникам и получите 90 минут предложений и электронных писем до начала работы).

    3. Создайте напарника по подотчетности: научите одного человека своим стратегиям определения приоритетов целей, а затем обязайтесь отправлять друг другу электронные письма каждую пятницу, спрашивая по шкале от 1 до 10, насколько хорошо каждый из вас справился.

    Столкнуться с большими лягушками может быть страшно, но избегать их — вот что вас сдерживает. Если в первую очередь заняться самыми важными задачами, сделать их в начале дня и получить поддержку, которая поможет вам не сбиться с пути, вы, возможно, обнаружите, что в конце концов их не так уж и сложно проглотить.

    Задний двор, подходящий для лягушек — Насколько большой и насколько глубокий

    Задний двор для лягушек

    Насколько велик и глубина

    Размер вашего пруда будет зависеть от площади у вас есть в наличии, размер, необходимый, чтобы удерживать воду достаточно долго чтобы вылупились яйца лягушки или саламандры, а головастики — развиваются в свою наземную форму, и если виды земноводных впадать в спячку под водой или нет.Виды земноводных могут потребовать разное время для развития. Например, от 60 дней для быстро развивающихся видов, таких как обыкновенная жаба или до двух лет зеленым лягушкам и четыре года лягушкам-быкам! Среднее время для большинства саламандр и лягушек составляет от 60 до 90 дней. Местные почвы и температуры также влияют на способность прудов удерживать воду. В хорошо дренированных песчаных прудах могут потребоваться пруды большего или более глубокого размера. или гравийные почвы, в то время как глинистые почвы хорошо удерживают воду и пруд может быть меньше с меньшим количеством воды.

    Если амфибии, обнаруженные в вашем районе, впадают в спячку под воды, то они не выживут в вашем пруду, если он полностью замирает. Ваш пруд не замерзнет полностью, если вы выкопаете хотя бы на одну секцию ниже линии промерзания (глубиной не менее 1,52 метра), или вы можете установить аэратор для пруда, чтобы пруд хорошо вентилировался и чтобы предотвратить образование толстого льда. К видам земноводных, зимующим под водой, относятся лягушка-бык, лягушка-пикрель, норка. лягушка, зеленая лягушка, северная леопардовая лягушка, грязевой щенок и красный пятнистый тритон.

    Пруды привлекают земноводных своими размерами. отражающая поверхность. Если поверхность пруда слишком мала (т.е. меньше, чем 3 х 2 метра), земноводные этого даже не заметят! Пруды меньшего размера страдают от колебаний температуры и дольше становятся уравновешенный и уравновешенный. Должно быть достаточно бактерий и водорослей на камнях и дне, чтобы кормить головастиков, и достаточное количество водных производство насекомых для кормления взрослых лягушек или жаб. Вы также хотите, чтобы пруд был достаточно большим и глубоким, чтобы предотвратить хищников, таких как вороны, подвязки змеи и еноты, от наличия доступ к центру пруда.Большинство земноводных отдыхают или греться у краев пруда, но уходить в более глубокую воду, когда испуганный.

    Если вы беспокоитесь о безопасности маленьких детей вы можете ограничить доступ забором с естественным видом (кедровая рейка) и ворота. Однако большие камни можно погрузить в воду. чуть ниже ватерлинии, и это ограничит доступ к более глубоким вода. Скалы также служат убежищем для лягушек и их головастикам и могут облегчить вход и выход дикой жизни пруд.

    Камни можно погружать ниже ватерлинии для ограничения доступа к более глубокой воде.

    Вместо того, чтобы ограничивать пруды как среду обитания дикой природы, домовладельцев поощряют использовать их для обучения безопасности на воде. Наши сообщества усеяны бассейнами на заднем дворе и водотоками. Канадские дети будут иметь доступ к озерам, рекам и купаться бассейны когда-то в их жизни. Осознание потенциала опасность и ответственные действия в отношении воды принесут пользу нашим дети и дикая жизнь, выживание которой зависит от воды.

    Наша первая мысль о том, что жабы могут размножаться в искусственных пруды возникли, когда зоопарк Метро Торонто получил сообщения о разведение жаб в чехлах для бассейнов. Обложки были помещены в грунтовые бассейны, и они были заполнены снегом талая вода весной. Потому что покрытия для бассейнов темного цвета они нагреваются быстрее, чем окружающие пруды, и в этом случае на самом деле жабы, похоже, звонили и размножались на две недели раньше, чем жабы в естественных прудах.Владельцы бассейнов могут помочь, оставив свои накройте бассейн до тех пор, пока жабы не покинут воду в начале июня.

    Мы изучили все известные конструкции разведения жаб. пруды в районе Торонто, сильно урбанизированного региона, который на удивление поддерживает большое количество популяций жаб. Один мельчайших водоемов с жабами бетонные, идеально круглые, 2,7 метров в поперечнике, глубина 0,45 м в центре с пологим наклоном сторон, и расположен в центре большого газона.Рон и Барб Митчелл из Порт Кредит, Онтарио связались с зоопарком, чтобы сообщают, что жабы дважды за одно лето размножались на его заднем дворе пруд. Дальнейшее расследование подтвердило, что жабы действительно дважды размножался в его пруду и, что более важно, обнаружил, что г-н. Пруд Мартина — самый маленький из известных нам прудов для разведения жаб. всего один метр на 0,5 метра!

    Среда обитания небольших водоемов улучшена за счет домовладельцев кто сажает сады, чтобы создать влажные укрытия для поганок, или если пруды также располагаются возле оврагов или лесных массивов.Конечно чем больше ваш пруд, тем лучше. Пруд должен быть длиной 6 метров. и шириной 4 метра. Пруды такого размера могут устрашать. Однако однажды посаженный в землю и посаженный по краям для создания наземной среды обитания ваш пруд не будет казаться довольно большой. Водоемов-амфибий должно быть не менее 4 метров в длину, 2 метра в ширину и минимум 0,5 метра в глубину.

    Многие поставщики продают вкладыши для небольших бассейнов, указывая, что они подходят для лягушек.Хотя в этих прудах могла жить лягушка летом лягушка не могла Зимуют или размножаются в этих небольших водоемах. Многие из так называемых «лягушачьи пруды», продаваемые питомниками в расфасованных коробках, прочны. стекловолокно. Они глубокие, с очень крутыми склонами и смертельно опасны. ловушки для амфибий, которые могут упасть и не могут выбраться из вода. Сообщите своему питомнику, что эти водоемы тоже небольшие или крутые, чтобы поддерживать размножающуюся популяцию амфибий.

    Если вы строите пруд для орошения, помните что резкие колебания уровня воды снижают способность естественных растения и животные, чтобы утвердиться. Увеличение размера пруд снизит колебания уровня воды.

    Контуры пруда


    Пруд с жабами


    Пруд с зеленой лягушкой


    Фермерский пруд с влажным лугом


    Пруд с островом

    УХОД И ПОДАЧА ЛЯГУШЕК

    «Пропеллеры», наблюдаемые космическим кораблем Cassini в кольце Сатурна, выглядят как S-образные детали, наложенные на азимутально длинные и радиально узкие зазоры (Tiscareno et al.2006; Сремчевич и др. 2007; Tiscareno et al. 2008, 2010). Считается, что каждый пропеллер отслеживает лунку размером в несколько сотен метров, которая гравитационно отталкивает близлежащие кольцевые частицы, создавая разреженную щель в непосредственной близости от лунки, а также повышенную плотность на радиусах сразу за ее пределами. Из-за кеплеровского сдвига эти возмущения плотности распространяются по направлению к большим долготам внутри орбиты луны и меньшим долготам снаружи, образуя две доли, разделенные несколькими сферами Хилла на лунке (Seiß et al.2005; Льюис и Стюарт 2009). Азимутальная длина зазора определяется массой луны и временем, в течение которого кольцевые частицы диффундируют обратно в зазор посредством взаимодействия частицы с частицами (Spahn & Sremčević 2000; Sremčević et al. 2002; Seiß et al. 2005; Lewis & Stewart 2009). .

    Пропеллеры во внешнем кольце A демонстрируют не кеплеровское движение (Tiscareno et al. 2010). В частности, остатки долготы пропеллера «Блерио», наблюдавшиеся 89 раз за 4,2 года, показывают изменения, соответствующие синусоиде с половиной амплитуды 260 км и периодом 3.68 лет. Остатки долготы предполагают вариации большой полуоси порядка 100 м. Эти данные ограничивают базовый механизм. Плавный синусоидальный характер вариаций свидетельствует о том, что этот механизм не является стохастическим на временах короче нескольких лет. Временные рамки вековых взаимодействий с лунами, кольцами или экваториальной выпуклостью Сатурна обычно намного больше, чем несколько лет; в любом случае вековые взаимодействия не могут вызвать изменения большой полуоси. Наконец, никакая другая луна Сатурна, похоже, не находится в резонансе среднего движения с Блерио (Tiscareno et al.2010).

    Пан и Чианг (2010, далее PC) предположили, что некеплеровское движение Блерио вызвано гравитационным взаимодействием между лунным летательным аппаратом Блерио и материалом коорбитального кольца за пределами промежутка лунного летательного аппарата. Взаимодействие является дальнодействующим: коорбитальная масса расположена в тысячах радиусов сферы Хилла от луны. Лунный летательный аппарат с пропеллером и гораздо более массивный коорбитальный материал участвуют в резонансе 1: 1, напоминающем орбиты головастика и подковы в традиционной ограниченной задаче трех тел.Мунлет совершает то, что компьютер называет «лягушачьими» либрациями внутри промежутка.

    Чтобы резюмировать основные идеи, лежащие в основе анализа ПК, мы даем следующее описание либраций лягушек по порядку величины. Поскольку наша цель здесь — четко описать физические процессы, мы пренебрегаем факторами порядка единства; мы отсылаем читателей к разделу 2 ПК для получения более подробной информации. Мы используем единицы, в которых масса Сатурна M Saturn = 1, расстояние по коорбитальной массе от Сатурна составляет r coorb = 1, а постоянная Ньютона G равна 1.Мы работаем в системе, вращающейся с пробной частицей по круговой орбите радиусом 1 и (как следствие нашей системы единиц) угловой скоростью 1. Луна с массой μ луна открывает зазор углового размера 2 π в пространстве. -орбитальный материал (рисунок 1). Коорбитальный материал за пределами зазора имеет массу μ , кольцо . Поскольку коорбитальный материал, ближайший к концам зазора, наиболее сильно взаимодействует с лунным летательным аппаратом, мы моделируем коорбитальный материал как две точечные массы, каждая из которых имеет массу μ конец = μ кольцо /2, закрепленные на долготах. ±.Обозначим полярные координаты луны ( r = 1 + Δ, θ), где Δ 1 и | θ | . Луна колеблется вокруг точки равновесия 3 между коорбитальными массами, как показано в правой части рисунка 1.

    Увеличить Уменьшить Сбросить размер изображения

    Рис. 1. Схема либрации лягушки. На левой стороне показана геометрическая конфигурация лунки и ее коорбитальный материал.Мы используем единицы, в которых масса Сатурна равна единице, а радиус орбиты материала коорбитального кольца (пунктирная дуга круга) равен единице. Луна с массой μ спутник , расположенный в полярных координатах ( r = 1 + Δ, θ), движется в своем зазоре углового размера 2 в материале соорбитальной орбиты. Части соорбитальной массы μ кольца , которые наиболее сильно взаимодействуют с лункой, находятся в пределах азимута ~ концов зазора лунки. Для простоты мы моделируем всю коорбитальную массу как две идентичные точечные массы массой μ конец = μ кольцо /2, расположенные на концах зазора.Пунктирная овальная кривая справа представляет траекторию либрации лягушки.

    Загрузить рисунок:

    Стандартный образ Изображение высокого разрешения

    Движение лунного летательного аппарата определяется кеплеровским сдвигом и гравитационным взаимодействием с коорбитальными массами. Мы выводим масштабные соотношения для периода либрации лягушки и радиального / азимутального соотношения сторон следующим образом. Азимутальная длина θ max одной либрации порядка азимутального кеплеровского дрейфа луны за один период либрации P lib .Если радиальная ширина либрации равна Δ max , то скорость дрейфа лунки того же порядка, и

    В течение цикла либрации гравитационные взаимодействия с коорбитальными массами изменяют большую полуось луны с 1 + Δ max на 1 — Δ max . Соответствующее частичное изменение удельного углового момента луны составляет ~ Δ max . Угловой момент изменяется, потому что (азимутальные) гравитационные силы ~ ± μ end / 2 , создаваемые коорбитальными массами, не компенсируются точно; невязка порядка θ /:

    Вместе уравнения (1) и (2) подразумевают

    Эти масштабирования соответствуют точным соотношениям в уравнениях (10) и (11) ПК, которые мы повторяем здесь для справки:

    Обратите внимание, что коорбитальная масса μ, используемая ПК, равна 2μ end , как мы определяем ее здесь.

    В более подробных расчетах с коорбитальной массой, равномерно распределенной по всей коорбитальной области за пределами зазора, ПК подтвердил масштабирование уравнения (3) и обнаружил, что для параметров, характерных для среды Блерио, либрации лягушки должны действительно имеют период ~ 4 года.

    В то время как согласие между периодом резонанса лягушки, оцененным ПК, и периодом изменений долготы Блерио, наблюдаемым Тискарено и др. (2010) является многообещающим, лечение ПК не завершено.В частности, ПК рассматривал коорбитальные массы как стационарные (в вращающейся системе отсчета). Это серьезное упрощение. Поскольку лунка создает и поддерживает свой промежуток, коорбитальный материал должен до некоторой степени соответствовать положению лунки. Если он будет следовать слишком близко, амплитуда либрации лягушки (θ) может быть ненаблюдаемо малой. С другой стороны, если концы зазора находятся достаточно далеко от лунки, масса там будет медленно реагировать на движение лунки из-за конечного времени, необходимого для того, чтобы частицы дрейфовали от соединения с лункой к концам зазора.В этом случае следует разрешить лягушачьи либрации большой амплитуды.

    Самосогласованное понимание движения луны должно учитывать, как некеплеровские движения луны отражаются в некеплеровских движениях коорбитальных масс. Здесь мы исследуем поведение лягушачьих орбит, когда коорбитальные массы движутся в ответ на лунный свет, и когда присутствуют вращающие моменты Линдблада из-за близкого столкновения между лунным и кольцевыми частицами. Наше внимание здесь сосредоточено на концептуальной ясности; с технической точки зрения наши модели по своей конструкции грубые.Многие из наших расчетов точны в лучшем случае на порядок. В наших уравнениях мы используем «~» для обозначения отношения, в котором не учитываются факторы порядка единицы; «» для обозначения отношения, в котором факторы порядка единицы сохраняются, но некоторые величины остаются приблизительными или неточно определенными; и «=» для обозначения точного отношения. В разделе 2.1 мы представляем простую игрушечную модель обратной связи и исследуем ее значение для либрации лягушки. В разделе 2.2 мы добавляем крутящие моменты Lindblad. В разделе 3 мы суммируем и комментируем результаты наших экспериментов.

    На рис. 2 представлен обзор формирования и поддержания лунки. Луна находится в море гораздо меньших кольцевых частиц с массовой поверхностной плотностью Σ. При близком столкновении с кольцевыми частицами лунный летательный аппарат гравитационно отталкивает частицы, очищая область, начальный радиальный размер которой порядка μ 1/3 луны . Когда отталкиваемые частицы уносятся по долготе от луны из-за кеплеровского сдвига, они сталкиваются с другими частицами; через время t задержка , они диффундируют обратно в зазор, заполняя его.За это время диффузии возмущенные кольцевые частицы дрейфуют на угловое расстояние от их близкого столкновения с лункой до конца промежутка. Это,

    , где x зазор 1/3 луна — типичная радиальная полуширина зазора ниже по потоку (радиальное расстояние между орбитой лунки и одним краем зазора). В этом определении x зазор — ширина зазора вдоль большей части (азимутальной) длины зазора, далеко ниже по потоку от местоположения лунки; его величина зависит от того, как частицы кольца диффундируют обратно в зазор и, следовательно, от локальной вязкости кольца.Ширина зазора ниже по потоку x зазора может отличаться от ширины зазора x ~ μ 1/3 луна на долготе луны.

    Увеличить Уменьшить Сбросить размер изображения

    Рис. 2. Схема, показывающая траекторию кольцевой частицы (заштрихованный кружок со стрелкой), участвующей в образовании зазора. Луна массой μ Луна погружена в диск частиц с поверхностной плотностью Σ.Для частицы с начальным радиусом внутри орбиты лунки (вверху рисунка) гравитационное взаимодействие с лункой уменьшает большую полуось частицы. Диффузия за счет столкновений с соседними кольцевыми частицами перемещает частицу обратно к ее исходной большой полуоси за время t задержка . В это время частица дрейфует под углом относительно луны из-за кеплеровского сдвига. Пунктирный овал представляет либрации лягушек лунного света с периодом P lib .

    Загрузить рисунок:

    Стандартный образ Изображение высокого разрешения

    Мы можем представить себе t delay как задержку между любым движением лунки и окончанием реакции промежутка на это движение. Если бы лунка внезапно сместила свое положение во вращающейся рамке, концы зазора переместились бы так, чтобы центрироваться на новом положении лунки — но только через некоторое время t delay . Эта простая картина предполагает, что мы модифицируем модель ПК так, чтобы в любой данный момент коорбитальные массы располагались ± по долготе от местоположения луны на время t задержка назад.

    2.1. Эксперименты, включающие только движение зазора

    Чтобы исследовать эффекты этого замедленного движения зазора на лунке, мы построили числовую игрушечную модель. Как и в PC, мы рассматриваем коорбитальный материал как две точечные массы, каждая с массой μ и конец , расположенные на концах лунного промежутка, и интегрируем траекторию лунного летательного аппарата (пробной частицы), когда он взаимодействует с точечными массами. и масса центрального блока. Чтобы смоделировать обратную связь, мы фиксируем угловое разделение точечных масс равным 2 и их радиальную координату равной единице, и заставляем их двигаться так, чтобы долгота их средней точки в момент времени t была равна долготе луны в момент времени t т задержка .Чтобы начать расчет, мы интегрируем от t = 0 до t = t delay с неподвижными точечными массами, а затем используем эту историю, когда мы включаем обратную связь в момент времени t = t Задержка . Мы обрабатываем μ end , и t delay как свободные параметры.

    На верхней панели рисунка 3 показаны репрезентативные результаты для этой модели игрушки. Когда t задержка мала по сравнению с номинальным временем либрации лягушки (уравнение (4)), либрации быстро затухают.Когда t задержка сравнима с P lib или больше, амплитуда либрации растет, и лунка в конечном итоге выходит из резонанса. Переход между ростом амплитуды и уменьшением амплитуды происходит, когда P lib составляет несколько раз t задержка ; в репрезентативном примере, показанном на рисунке 3, этот переход происходит, когда t задержка ~ P lib /3.

    Увеличить Уменьшить Сбросить размер изображения

    Рисунок 3. Примеры траекторий лунных летательных аппаратов, демонстрирующие эффекты обратной связи от коорбитального движения массы и затухания от крутящих моментов Линдблада. Значения параметра μ end = 10 -4,5 и = 0,4 используются повсюду, так что номинальный период либрации согласно уравнению (4) равен P lib = 81,6. Включение коорбитального движения массы изменяет потенциал, который видит лунный свет; Во всех показанных здесь примерах траекторий период либрации в измененном потенциале фактически равен P lib 60.На верхней панели показаны эффекты только коорбитального движения массы с различными значениями t delay , время, на которое коорбитальное движение массы задерживается относительно движения луны (т. Е. Время перенастройки зазора ). Значения t задержки , превышающие некоторый порог, приводят к увеличению амплитуды либрации (сплошная кривая, t задержка = 30). Значения t задержка , даже немного меньшая, чем порог, приводят к уменьшению амплитуды (пунктирная кривая, t задержка = 25).На нижней панели показаны эффекты как движения зазора, так и крутящих моментов диска Линдблада. Все три траектории имеют t задержку = 30 и Σ = 0,01, но массы луны равны μ moon = {1,48, 7,41, 37,1} × 10 −7 соответственно для легкого твердого тела, жирные сплошные и пунктирные кривые, а ширина зазора составляет x = 6 радиусов лунного Хилла. Коэффициент 6 приблизительно определяется краями зазоров пропеллера, рассчитанными Спаном и Сремчевичем (2000).Показанные здесь траектории представляют наши численные эксперименты и предназначены для иллюстрации наших результатов; используемые значения параметров не соответствуют винту Блерио.

    Загрузить рисунок:

    Стандартный образ Изображение высокого разрешения

    Форма потенциала лунного летательного аппарата также изменяется из-за движения коорбитальных масс. Изменение потенциала изменяет P lib : на рисунке 3, P lib 60, а не P lib 81.6, как предсказано уравнением (4). В наших численных испытаниях с использованием значений параметров, охватывающих диапазоны 10 −7 конец <10 −4 , 10 −3 <<0,5 и 10 < t delay <7000, мы обнаружили что соотношение между t delay и P lib является основным решающим фактором для качественного поведения лунки.

    Мы интерпретируем растущие либрации при задержке t P lib как резонансное воздействие.В этом случае положение зазора отстает от положения лунки на фазу порядка единицы или, что то же самое, на долготу порядка амплитуды либрации. Поскольку коорбитальные массы подчиняются действительному прошлому движению луны, они автоматически приводят лунку в резонанс. 4

    В пределе t delay P lib , однако смещение лунки от центра зазора всегда мало по сравнению с амплитудой либрации, которую имел бы лунлет с таким же расположением и скоростью, если коорбитальные массы были неподвижны.Скорость лунного летательного аппарата относительно промежутка также намного меньше, чем скорость, которую он имел бы, если бы коорбитальные массы были неподвижными. Непрерывное сокращение смещения лунки из точки равновесия между коорбитальными массами и ее скорости относительно точки равновесия снижает амплитуду либрации до тех пор, пока лунка не приземлится в фиксированной точке потенциала.

    Мы находим, что переход между режимами нарастания и убывания амплитуды либрации происходит в узком диапазоне t задержка .Например, значения для t delay , соответствующие двум разным результатам на верхней панели рисунка 3, отличаются менее чем на 10% от P lib .

    Мы провели дополнительные эксперименты. Во-первых, мы заставили коорбитальные массы двигаться синусоидально по долготе с заданной амплитудой и частотой. Установка периода колебаний коорбитальных масс равным P lib в соответствии с уравнением (4) вызывает биения в движении лунки: движение коорбитальных масс изменяет форму потенциала, который видит лунка, смещая период либрации, достаточный для того, чтобы возбуждение было вне резонанса (рис. 4).Если мы уменьшим амплитуду колебаний коорбитальных масс, сохраняя при этом их период колебаний фиксированным, потенциал, испытываемый луной, изменится меньше. Тогда возбуждение приближается к резонансу и частота биений уменьшается. Сравните эти результаты с результатами наших первоначальных экспериментов, где коорбитальные массы были подчинены действительному прошлому движению луны, и поэтому движение было точно резонансным.

    Увеличить Уменьшить Сбросить размер изображения

    Рисунок 4. Примеры траекторий лунных летательных аппаратов из экспериментов, в которых коорбитальные массы движутся синусоидально с заданной амплитудой и периодом. Для обеих панелей установленный период равен 81,6 (равен периоду, который имел бы лунный свет, если бы коорбитальные массы были стационарными). Верхняя панель показывает движение луны, когда коорбитальные массы движутся с амплитудой 0,005, а нижняя панель показывает результаты, когда эта амплитуда равна 0,05. Более сильное движение по траектории нижней панели приводит как к большей амплитуде биений, так и к более высокой частоте биений.Последнее подразумевает, что движение коорбитальных масс изменяет потенциал, видимый лунной луной, и собственную частоту колебаний в этом потенциале.

    Загрузить рисунок:

    Стандартный образ Изображение высокого разрешения

    В экспериментах, направленных на смягчение перехода между режимами нарастания и убывания амплитуды, мы проводили моделирование, в котором мы искусственно ослабляли силу обратной связи. Для этого мы заставили коорбитальные массы следовать за движением луны в прошлом, как и раньше, но масштабировали амплитуду движений коорбитальных масс относительно движения луны на постоянный коэффициент.Качественных изменений в поведении лунки мы не наблюдали. Величина t задержка при переходе изменилась на единицу порядка.

    Подведем итог нашим результатам: амплитуда либрации снижается до нуля, если t задержка слишком мала, и неограниченно растет, если t задержка сравнима или больше, чем P lib , с резким переходом между двумя режимами. Тем не менее, остатки долготы, подобные наблюдаемым, могут возникнуть в последнем режиме, если какой-либо другой механизм затухает в достаточной степени, чтобы ограничить рост амплитуды либрации.Мы исследуем один из возможных механизмов демпфирования в разделе 2.2.

    Требование, чтобы t задержка P lib /3, которое мы находим в наших моделированиях (коэффициент три является эмпирическим), имеет простое следствие для радиальной ширины зазора: использование уравнения (4) и конец Σ 2 x зазор , находим, что

    , что вместе с уравнением (5) означает, что

    или

    , где для последней строки мы восстановили единицы и использовали числа, вдохновленные Блерио и кольцом А (Tiscareno et al.2010; Colwell et al. 2009 г.).

    На первый взгляд, уравнение (8) предполагает, что для луны Блерио, чтобы избежать демпфирования либрации, ее зазор должен быть узким в радиальном направлении, порядка нескольких метров в поперечнике, на значительной части его азимутальной протяженности. Требуемая узость кажется неправдоподобной, поскольку она сопоставима по размеру с частицами метрового размера, преобладающими в массе в кольце A (см. Таблицу 15.1 из Cuzzi et al. 2009). Таким образом, уравнение (8) выступает против либрации лягушки как правильного объяснения наблюдаемых не кеплеровских движений пропеллеров.Однако мы подчеркиваем, что наши уравнения точны ровно настолько, насколько точна игрушечная модель для t задержки , из которой они получены. Более тщательный анализ реакции разрыва на луну (например, с использованием численного моделирования всего разрыва) обеспечил бы важную проверку наших оценок здесь.

    2.2. Эксперименты, включающие движение зазора и крутящие моменты Линдблада

    Результаты Раздела 2.1 показывают, что стабильные либрации лягушки могут сохраняться только в том случае, если t delay P lib и если какой-то другой механизм достаточно ослабляет либрации, чтобы остановить их безудержный рост.Один из механизмов демпфирования — это вращающие моменты диска из-за резонансов Линдблада — те же самые моменты, которые открывают зазор и ответственны за миграцию типа I. Поскольку крутящие моменты Линдблада отталкивают лунку от краев зазора, заставляя большую полуось лунки возвращаться к центру зазора, мы ожидаем, что такие моменты уменьшат амплитуду либрации лягушки.

    Чтобы обеспечить концептуальную основу для поведения, которое мы ожидаем в наших численных экспериментах, мы даем следующие оценки по порядку величины крутящих моментов Линдблада и соответствующей временной шкалы демпфирования, коэффициенты падения порядка единицы.Согласно стандартному импульсному приближению (см., Например, Dermott 1984 для вывода с использованием импульсного приближения; или Goldreich & Tremaine 1982 для вывода с использованием резонансов Линдблада), азимутальное ускорение лунки из-за его «одностороннего» взаимодействия с кольцом материал на одной стороне его зазора в порядке

    Это согласуется с масштабированием Δ J ∝μ 2 moon / x 5 для одностороннего импульса углового момента на единицу массы диска, полученного лунным летательным аппаратом (см.g., уравнение (32) Crida et al. 2010: умножьте их уравнение на массу диска ~ Σ x 2 , который проходит вместе с луной за единицу времени — это аналогично интегралу от x , который они описывают своим уравнением (36), — и разделите на μ moon , чтобы получить ускорение, а не силу). Обратите внимание, что здесь мы используем x , а не x зазор , потому что нас интересует материал кольца, который просто проходит в соединении с лункой, т.е.е., материал кольца около долготы луны.

    Луна взаимодействует одновременно с материалом кольца как внутри, так и снаружи него. Если мы предположим, что поверхностная плотность кольца однородна, то два односторонних момента нейтрализуют любую асимметрию в радиальных расстояниях лунки до краев зазора. Тогда чистое ускорение лунки равно

    Знак минус появляется, потому что лунка больше отталкивается от того, какой край зазора ближе к ней. Шкала времени демпфирования

    , где мы использовали из-за кеплеровского сдвига (см. Уравнение (1)).

    Мы комбинируем демпфирование Линдблада с коорбитальной обратной связью, добавляя член F θ (как задано уравнением (10) с предполагаемым коэффициентом единицы) к азимутальному уравнению движения лунного аппарата в численной игрушечной модели Раздел 2.1. Мы ожидаем, что демпфирование уравновесит (положительную) обратную связь, когда t damp порядка временной шкалы роста либрации. В примере, показанном на верхней панели рисунка 3, шкала времени для усиления либраций составляет примерно t усиление = 6 периодов либрации неуправляемой системы (возбуждение изменяет потенциал и укорачивает период либрации).Чтобы быстро убедиться, что мы понимаем наши модели в нижней части этого рисунка, мы делаем простую оценку порядка величины. Мы устанавливаем t damp = t ampify = 6 P lib и подставляем уравнения (4) и (11), а параметры примера на рисунке 3: μ end = 10 −4,5 , x = 6 (μ луна /3) 1/3 или шесть радиусов Хилла луны, Σ = 0,01 и = 0,4. В этом примере демпфирование уравновешивает рост, когда μ луна ~ (3 5/2 π 3 /6 9 ) 9/2 Σ 3 μ −3/2 конец ~ 4 × 10 −6 .Наше моделирование показывает, что необходим спутник несколько меньшего размера с μ ~ 7,5 × 10 −7 (нижняя панель рисунка 3), но согласие является разумным, учитывая порядковый характер наших аргументов.

    Поскольку наши уравнения (10) и (11) не учитывают все коэффициенты порядка-единицы — строго говоря, они являются масштабными соотношениями — мы можем применять их к реальным системам только с пониманием того, что численные результаты не могут быть более чем широко наводящими на размышления. Если мы используем x ~ 6 радиусов Хилла луны, как и раньше, то уравнения (4), (11) и равенство в уравнении (7) ( x зазор / Σ ~ 24 / π 2 ) дают

    , где числовые значения вдохновлены Блерио (Tiscareno et al.2010). Этот числовой результат предполагает, что положительная коорбитальная обратная связь и демпфирующие крутящие моменты Линдблада могут правдоподобно уравновесить пропеллеры во внешнем A-кольце. К сожалению, результат основан на уравнении (7), которое, как мы видели ранее, требует нереально узкого зазора.

    В качестве шага к самосогласованной модели некеплеровских движений пропеллеров мы добавили в модель либрации лягушки ПК новые члены, представляющие коорбитальное движение массы и крутящие моменты Линдблада. В численных экспериментах с этой «расширенной» моделью лягушки мы обнаружили, что если позволить коорбитальной массе на концах зазора перемещаться в ответ на некеплеровские движения лунного летательного аппарата, то можно либо полностью погасить либрации лягушки, либо вызвать резонансные либрации.Другими словами, в нашей простой модели коорбитальной обратной связи обратная связь либо сильно отрицательная, либо сильно положительная. Далее мы обнаружили, что сильная положительная обратная связь может быть ограничена, а движение стабилизировано крутящими моментами Линдблада.

    В наших численных экспериментах простота важнее реализма. Хотя они разъясняют условия, необходимые для стабильных либраций лягушки, они не предлагают никаких объяснений того, почему эти условия должны соблюдаться. То есть мы оставляем без ответа вопрос, почему t delay , P lib , μ moon и μ кольцо реальных пропеллерных систем должны иметь правильные пропорции для существования стабильных либраций лягушек .

    Тем не менее, наша расширенная модель лягушки делает предсказания, поддающиеся наблюдению и проверке: если пропеллерные спутники совершают либрации лягушек, мы ожидаем, что (1) свойства щели Блерио (ее азимутальные и радиальные размеры и коорбитальная поверхностная плотность вне щели) таковы, что у нее период либрации лягушки P lib 4 года; (2) Остаточные значения долготы Блерио и других гребных винтов будут продолжать изменяться синусоидально во времени; (3) в любой момент времени положения воздушных винтов обычно смещаются от центров их промежутков на азимутальные расстояния порядка наблюдаемых среднеквадратичных отклонений долготы; и (4) свойства зазоров пропеллера таковы, что временные рамки дрейфа зазора (эквивалентно закрытие зазора) t delay (уравнение (5)) сравнимы или длиннее, чем периоды либрации лягушки P lib .Из этих четырех предсказаний первые три взяты из исходной модели лягушки ПК, а четвертое — новое из расширенной модели лягушки.

    К сожалению, мы не можем удовлетворить оба предсказания Блерио 1 и 4. Если мы примем азимутальную длину зазора Блерио равной ≈ 0,004, а его радиальную ширину x зазор — несколько километров (несколько радиусов Луны Хилла), мы действительно сможем воспроизвести P lib 4 года, дюйм согласуются с наблюдениями Cassini (PC; см. обсуждение после их уравнения (12)).Но промежуток таких размеров закрылся бы за время t delay ~ 0,01 P lib (уравнение (5)) и привел бы к амплитуде либрации, намного меньшей, чем наблюдаемая амплитуда 260 км. Чтобы время дрейфа зазора t delay было больше времени либрации лягушки P lib , радиальная ширина зазора может быть нереально малой — сравнимой с размером кольцевой частицы. Этот вывод является предварительным, поскольку наша трактовка обратной связи примитивна и, возможно, слишком упрощена.Мы констатируем этот недостаток нашей модели в надежде, что более точные исследования — например, численное моделирование, предназначенное для изучения дальнодействующих взаимодействий между луной и всем зазором — могут подтвердить, что лягушачий резонанс не отвечает за наблюдаемый не кеплеровский движения или показать, что обратная связь работает не так, как мы представляли в этой статье.

    Благодарим анонимного рецензента за подробное прочтение этой работы.

    Старший дизайнер взаимодействия | Присоединяйтесь к команде разработчиков лягушек

    Зачем присоединяться к лягушкам?

    Присоединение к лягушке означает, что вы присоединитесь к «пруду», глобальной сети студий, каждая из которых имеет процветающую личную и яркую виртуальную культуру.лягушки любопытны, склонны к сотрудничеству и отважны, их объединяет наша страсть к улучшению человеческого опыта с помощью дизайна, при этом каждая из них использует наши уникальные и разнообразные навыки и опыт. Мы опираемся на наш глобальный охват и местные знания для решения сложных проблем и разработки инновационных, устойчивых решений, которые трогают сердца и двигают рынки. лягушки ценят юмор, позитив и общительность так же высоко, как производительность и результаты. Наша культура открыта, гибка, инклюзивна и интересна.Работа в frog означает возможность оставлять свой след в каждом проекте, в вашей студии, в вашем сообществе — и в мире в целом.

    Что вы будете делать?

    Interaction Designers отвечают за проектирование поведения интерактивных продуктов, от всеобъемлющих моделей взаимодействия до подробных микровзаимодействий. Дизайнеры взаимодействия создают основные каркасы и руководящие принципы (архитектура, пользовательские потоки, модели навигации и т. Д.), Которые определяют то, как люди взаимодействуют с продуктами, и тесно сотрудничают с визуальными дизайнерами и технологами дизайна, чтобы воплотить их в жизнь в конечном продукте.

    Ожидается, что как старший дизайнер взаимодействия вы проявите глубину в искусстве проектирования взаимодействия: как индивидуальный участник, как наставник и руководство для более молодых коллег, а также как участник мирового сообщества практиков. Вы часто будете опорой своих проектов от начала до конца. Вы будете планировать, расставлять приоритеты и выполнять действия по дизайну взаимодействия автономно в контексте междисциплинарных проектов. Вы будете вести беседы с клиентами в своей области, предоставляя четкие рекомендации и помогая делать выбор клиентам.У вас будет возможность руководить небольшими командами над проектами и вносить свой вклад в развитие бизнеса посредством написания предложений и презентаций.

    Ваши друзья-лягушки будут полагаться на вас:

    • Преодоление разрыва между исследовательскими идеями и осязаемыми концепциями
    • Разбирать сложные системы или большие объемы данных и контента и представлять их в упрощенных моделях
    • Преобразование концепций в содержательные повествования, говорящие о деловых возможностях, технической осуществимости и организационной структуре
    • Определите правильные шаблоны взаимодействия для применения в каждом контексте
    • Совместная работа с визуальными дизайнерами и разработчиками

    В типичном проекте вы:

    • Поймите цели, бизнес-требования и ограничения проекта.
    • Помогите перевести бизнес-требования в пользовательские истории.
    • Проведение вторичных исследований, включая сравнительный анализ тенденций и анализ конкурентов.
    • Создавайте структуры, такие как поездки клиентов, схемы услуг или карты экосистем, на основе данных исследований
    • Определите и расставьте приоритеты в областях возможностей, а затем воплотите их в концепции
    • Проектирование каркасов, пользовательских блок-схем и карт приложений
    • Создание и тестирование интерактивных прототипов
    • Руководство по взаимодействию с документами
    • Расставьте приоритеты по функциям MVP и создайте резервную копию
    • Поддержка разработки дорожных карт в сотрудничестве со стратегическими и технологическими группами

    Мы хотим, чтобы у вас были:

    • Более 5 лет профессионального опыта в области интерактивного дизайна (хотя у вас могло быть другое название должности, например, «дизайнер UX» или «дизайнер продукта»)
    • Высокоразвитые дизайнерские навыки, продемонстрированные в вашем портфолио недавних работ
    • Уверенная презентация и способность рассказывать истории
    • Опыт совместной работы в многофункциональных командах в качестве руководителя проекта взаимодействия
    • Владение современными инструментами и методами проектирования и создания прототипов
    • Близость к ценностям лягушки и страсть к созданию продуктов, отвечающих функциональным и эмоциональным потребностям людей
    • Деловой уровень владения английским языком

    Было бы бонусом, если бы у вас было:

    • Высшее образование в области дизайна взаимодействия, взаимодействия человека с компьютером или смежной дисциплины дизайна или науки о поведении
    • Опыт работы в различных организациях (начинающих, корпоративных, агентских / консалтинговых)
    • Академический, профессиональный или жизненный опыт вне области дизайна, который обогащает вашу перспективу как дизайнера

    Инструкции по применению

    • В качестве части заявки, пожалуйста, включите ссылку или PDF-файл на свое портфолио недавних работ, подчеркнув свои способности и опыт, относящиеся к должности, с конкретными примерами того, как вы работаете, думаете, сотрудничаете и способствуете отличным результатам проектирования.Обратите внимание, что мы не можем принимать заявки без портфолио.

    Равные возможности у лягушки

    frog — работодатель с равными возможностями, поощряющий разнообразие на рабочем месте. Все квалифицированные кандидаты получат вознаграждение за прием на работу независимо от расы, национального происхождения, гендерной идентичности / выражения, возраста, религии, инвалидности, сексуальной ориентации, генетики, статуса ветерана, семейного положения или любых других характеристик, охраняемых законом.

    frog — это глобальный бизнес, в котором работают команды со всего мира. Чтобы помочь нам обработать вашу заявку, убедитесь, что все документы вашей заявки (резюме, сопроводительное письмо, портфолио и т. Д.) Составлены на английском языке.

    Домашние животные на Бродвее


    Наземные лягушки, которых иногда называют жабами, — это наземных земноводных в отличие от их водных собратьев. За ними относительно легко ухаживать, и они могут стать хорошими домашними животными для детей и взрослых.

    При правильном уходе наземные лягушки могут жить от 5 до 15 лет! В этом руководстве рассматриваются в основном наземные лягушки, такие как лягушки Pacman и лягушки Tomato.

    Среда обитания и жилье

    Наиболее часто используемым помещением для наземных лягушек является стеклянный аквариум или террариум с надежной крышкой-экраном.

    Большинство наземных лягушек являются хищниками из засад и ведут в основном оседлый образ жизни. Это означает, что им обычно не нужна такая большая клетка, как некоторым другим видам лягушек (например, древесным лягушкам).

    Аквариум на 10 галлонов (20 x 10 x 12 дюймов) или больше подходит для одной лягушки pacman или 1-2 лягушек-помидоров. Если в доме содержится более двух томатных лягушек, вам понадобится аквариум длиной не менее 20 галлонов (30 x 12 x 12 дюймов).

    Лягушки Pacman — каннибалы , и их нельзя размещать вместе. Несколько видов лягушек не должны содержаться в одной клетке, а лягушек не должны содержаться вместе с другими видами рептилий или земноводных.

    Подложка (подстилка)

    Подстилка из кокосового волокна — лучший выбор для лягушек, так как она хорошо удерживает влагу.Он также мягкий на ощупь, у нет острых краев , которые могут повредить их чувствительную кожу. Основание должно быть примерно 2-3 дюйма в глубину, и должен оставаться влажным, (но не мокрым) для обеспечения стабильного уровня влажности.

    Zoo Med Laboratories
    Субстрат для рептилий и амфибий Eco Earth Loose Coconut Fiber
    9 долларов.75

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Земная лягушка не пьет через рот — она впитывает воду через кожу!

    Декор клетки

    Наземные лягушки проводят большую часть времени, зарывшись в субстрат, ожидая, пока мимо пройдут насекомые.Они не умеют карабкаться, поэтому держите любой декор клетки низко до земли. Им нужно в основном открытых площадок на полу, , поэтому украшения клетки должны быть ограничены невысоким куском болотной древесины или коряги и, возможно, пластиковым растением для укрытия.

    Живые растения, как правило, не лучший выбор в среде обитания наземных лягушек — их тела большие и достаточно тяжелые, чтобы раздавить большинство разновидностей, и они также вырывают растения с корнем, когда роют норы.

    Убедитесь, что коряги или растения расположены устойчиво, чтобы они не могли опрокинуться и поранить вашего питомца.Кроме того, избегайте использования декора клеток с неровными краями, которые могут поцарапать кожу.

    Также важно избегать использования коряг, камней или веток, которые вы нашли снаружи. Они могут нести патогены, которые могут нанести вред вашему питомцу, или могут подвергаться воздействию пестицидов, гербицидов и других опасных химикатов.

    Zoo Med Laboratories
    Repti Ramp Реалистичная легкодоступная искусственная каменная полистирольная тарелка для еды и воды для рептилий
    9 долларов.00

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Большинство натуральных материалов пористы, и их очень трудно полностью стерилизовать, поэтому для лягушки будет гораздо безопаснее использовать только профессионально очищенные и стерилизованные предметы, которые считаются безопасными.

    Наземным лягушкам также нужна емкость с водой на , достаточно большая , чтобы они могли забраться в нее и помочиться в случае необходимости. Воду необходимо обрабатывать дехлоратором и постоянно поддерживать в чистоте.

    Zoo Med Laboratories
    Очищающие капли для рептилий и амфибий ReptiSafe Water Conditioner Drops
    4 доллара.25

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Техническое обслуживание

    Ежедневно убирайте грязную подстилку и несвежие продукты. Точечная чистка несколько раз в неделю или чаще по мере необходимости. Всю клетку следует очищать и дезинфицировать не реже одного раза в месяц.

    Очистите корпус и любой декор с помощью 3% раствора отбеливателя, дистиллированного уксуса и воды (50/50), перекиси водорода или чистящих средств, безопасных для домашних животных.

    Прочие необходимые принадлежности

    Zoo Med Laboratories
    Wipe Out 1 Дезинфицирующее, очищающее и дезодорирующее средство для террариумов и клеток для мелких животных
    6 долларов.25

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Отопление и освещение

    Лягушки, как и все земноводные и рептилии, хладнокровны (иначе эктотермины), и не выделяют тепло собственного тела. Грелка для рептилий — самый безопасный и эффективный способ обогрева лягушки.Тепловые лампы слишком сушат для использования с большинством лягушек.

    Электрогрелка должна быть помещена под резервуар и должна покрывать не более 1/3 дна резервуара, чтобы учесть температурный градиент в среде обитания.

    Земноводные полагаются на температуру окружающей среды, чтобы нагреть или охладить их. Важно, чтобы в среде обитания был температурный градиент, чтобы лягушка могла самостоятельно регулировать температуру своего тела.

    Дневная температура должна колебаться от 80-85 ° F в теплом конце среды обитания до 75 ° F в более прохладном конце.Ночные температуры могут опускаться до 75 ° F на теплой стороне и 70 ° F на прохладной стороне, но не должен опускаться ниже 70 ° F в любое время.


    Лягушки — тропические животные, и для них важно иметь источник света и тепла. Большинство земноводных ведут ночной образ жизни и не нуждаются в УФ-В освещении. Хотя UVB не является необходимым, считается, что низкие уровни полезны.

    Чтобы воссоздать циклы естественного освещения, лампы, излучающие белый свет, необходимо оставить включенными 10–12 часов в день, а затем выключить на ночь. Таймеры могут использоваться для автоматического включения и выключения света.

    Люминесцентные лампы — лучший способ осветить лягушку. Флуоресцентные лампы излучают много света, но очень мало тепла, поэтому они не сушат вашу лягушку.

    Диета

    Лягушки едят только живых насекомых; они не едят какие-либо растения или растительные вещества. Некоторые из наиболее питательных насекомых-кормушек включают сверчков, тараканов и червей-фениксов. Вы также можете использовать мучных червей или восковых червей, но они содержат больше жира, и их следует давать больше в качестве лакомства.

    Большинство наземных лягушек нужно кормить два-три раза в неделю, столько, сколько они могут съесть за 10-15 минут. В качестве общего правила не давайте древесной лягушке сверчков, длина которых превышает расстояние между ее глазами.

    Будьте осторожны, чтобы не оставить больше, чем несколько лишних сверчков, бегающих вокруг вашей лягушки после того, как она поела. Слишком много сверчков, перелезающих через лягушку, могут вызвать у нее стресс, а голодные сверчки могут даже попытаться откусить от вашей лягушки!

    Лягушки самые здоровые и дольше всех живут на диете, основанной на насекомых. Некоторые люди кормят своих больших лягушек, мышей или золотых рыбок, которые содержат слишком много жира и белка и могут вызвать проблемы со здоровьем, а также сократить продолжительность жизни.

    Золотая рыбка также может передавать вашей лягушке паразитов. Другие, более питательные варианты пищи для крупных лягушек, включают тараканов или дождевых червей.

    Безопаснее всего кормить лягушачьих насекомых из зоомагазина, потому что есть риск, что любые насекомые, которых вы поймаете на улице, могут вступить в контакт с пестицидами или другими химическими веществами, которые могут нанести вред вашему питомцу.

    Дополнение

    Есть несколько способов улучшить питание наземной лягушки с помощью пищевых добавок. Насекомых следует опудрить порошком кальция / поливитаминов непосредственно перед кормлением лягушки. Пищу можно присыпать при каждом кормлении молоди и раз в неделю для взрослых.

    Насекомых тоже следует переваривать. Это включает в себя кормление питательными продуктами насекомых-кормушек, чтобы ваша лягушка также получила пользу. Вы можете переварить насекомых с помощью разнообразных фруктов и овощей или готового корма для сверчков.

    Гидратация

    Лягушки всегда должны иметь доступ к чистой дехлорированной воде в миске, достаточно большой, чтобы они могли впитаться. Они часто испражняются в своей воде, поэтому миску для воды необходимо чистить и наполнять по крайней мере ежедневно ( возможно чаще, если необходимо).

    Влажность воздуха также очень важна для лягушек. В целом, влажность в среде обитания лягушки должна оставаться выше 50-60%, , но также важно, чтобы она не оставалась насыщенной все время.Если он будет слишком влажным, это может привести к кожным инфекциям и другим проблемам.

    Влажность должна естественным образом меняться от низкой к высокой в ​​течение дня. Его можно легко поднять, если обрызгать лягушку и ее среду обитания дехлорированной водой комнатной температуры из пульверизатора . Сразу после запотевания уровень влажности может подняться до 80-90%, а затем упасть до 50-60% в течение дня.

    Обычно опрыскивания один или два раза в день достаточно , чтобы поддерживать влажность на должном уровне.Также доступны специальные туманообразователи для рептилий и земноводных, которые помогают поддерживать высокую влажность, но при этом обеспечивают циркуляцию воздуха.

    Обработка

    У лягушек очень нежная кожа, и наша кожа достаточно грубая, чтобы поранить их. Любые кожные масла, лосьоны или любые другие загрязнения на нашей коже могут быть абсорбированы через их кожу и вызывать у них тошноту. Вот почему важно ограничить обращение с любой лягушкой.

    Когда вам нужно вынуть их из клетки (например, для чистки), вы должны надевать резиновые перчатки и проявлять особую осторожность.

    Признаки здоровой лягушки

    • Активный и активный
    • Глаза ясные
    • Здоровая кожа
    • Регулярно ест и поддерживает вес

    Красные флаги

    • Потеря аппетита
    • Похудание
    • Летаргия
    • Язвы, неровности, ссадины

    Можно найти ссылки, которые охватывают проблем со здоровьем наземных лягушек. Существует множество онлайн-ресурсов, таких как:

    http: // allaboutfrogs.org / info / doctor / sick.html
    http://whitney05.hubpages.com/hub/pac-man-frog-health

    Интересные факты

    • Размер: от 2 до 10 дюймов в зависимости от породы
    • Срок службы: 5-15 лет
    • Происхождение: Южная Америка, Африка, Азия, Австралия
    • Уровень обслуживания: Начальный

    Земная лягушка не пьет воду — она ​​ впитывает ее через кожу! И хотя у земной лягушки есть легкие, она еще дышит через кожу!

    Большинство лягушек сбрасывают кожу примерно раз в неделю.Это быстрый процесс, который длится всего несколько минут, поэтому вы можете никогда этого не увидеть. После этого они съедают старую кожу!

    лягушек Pacman названы в честь персонажа видеоигры из-за их круглой формы тела и огромного рта!

    Лягушки Pacman — большие едоки, и они способны поедать даже такую ​​крупную добычу, как они сами! (Хотя лучше кормить их несколькими мелкими предметами добычи, так как они плохо переваривают крупную добычу.)

    У многих видов наземных лягушек самка может вырасти в два-три раза больше самца! Единственное исключение — африканская лягушка-бык или лягушка-пикси.Самцы этого вида намного крупнее самок.

    У некоторых земных лягушек, таких как лягушки пакмана, сильные челюсти, и они иногда принимают пальцы за еду! Если вам нужно поднять лягушку, всегда поднимайте ее сзади, а не спереди.


    Это основное руководство по уходу за наземной лягушкой и не является исчерпывающим руководством по уходу за лягушкой или ее здоровью. Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к книгам, онлайн-ресурсам, к ветеринарам или специалистам по уходу за животными.

    Загадка неволи: под сомнение повторная интродукция выведенных в неволе лягушек

    Во всем мире болезни угрожают земноводным, таким как лягушки и саламандры. В результате этого многие виды уже вымерли в дикой природе. Не видя решения, ученые изо всех сил пытаются решить местные проблемы сохранения, которые необходимо решить, прежде чем заняться защитой амфибий в глобальном масштабе.

    Одна из таких местных проблем — обеспечение здоровья находящихся под угрозой исчезновения лягушек, которые уже содержатся в неволе.Представьте себе лягушку с гладкой ярко-оранжевой кожей: Золотая лягушка-мантелла. А теперь представьте, что ваш глаз похож на микроскоп, и вы можете увеличивать масштаб, пока даже самые мелкие предметы не попадут в фокус. На коже лягушки вы можете увидеть, что она покрыта естественными бактериями, которые живут в гармонии с лягушкой.

    Эти отношения между лягушкой и бактериями, живущими на ее коже, называются симбиозом, или, точнее, мутуализмом: два живых существа приносят пользу друг другу. Бактерии приносят пользу, потому что лягушка обеспечивает организм питательными веществами и местом для жизни.Лягушка пользуется преимуществами, потому что кожные бактерии могут быть первой линией защиты от болезней или инфекций, что потенциально имеет решающее значение для определения того, выживет лягушка или погибнет.

    Когда особо смертоносные болезни поражают уязвимые популяции лягушек, у ученых иногда нет другого выбора, кроме как сохранить виды с помощью разведения в неволе — процесса, при котором лягушки из дикой природы разводятся в зоопарке. Хранение находящихся под угрозой исчезновения лягушек за стеклом может быть единственным шансом спасти вид на будущее, поскольку многие болезни полностью уничтожат дикие популяции.Ученые надеются, что зоопарки смогут поддерживать жизнь этих лягушек в неволе достаточно долго, чтобы смертельные болезни исчезли из окружающей среды, но если этого не произойдет, многие из этих видов могут жить в аквариумах.

    Кроме того, существование в неволе может сделать лягушек более предрасположенными к заражению болезнями. Исследователи предсказали, что у выведенных в неволе лягушек будет меньше кожных бактерий, потому что они содержатся в чистой среде зоопарка и редко взаимодействуют с другими людьми, ослабляя первую линию защиты своего тела.

    В недавнем исследовании журнала PLOS One , Drs. Пассос, Гарсия и Роберт исследовали различия в кожных бактериях между тремя популяциями лягушек золотой мантеллы, находящегося под угрозой исчезновения вида, который обитает на Мадагаскаре. Две из популяций были обнаружены в дикой природе, а одна была выращена в неволе. Ученые взяли мазки у восьми особей из трех популяций, чтобы собрать образцы бактерий кожи каждой лягушки для анализа.

    Исследователи обнаружили, что кожа выращенных в неволе лягушек содержит меньше бактерий, а также меньшее разнообразие бактерий по сравнению с дикими лягушками.Это может снизить способность этих лягушек бороться с новыми болезнями, которые могут подвергнуть их еще большей опасности, если они будут выпущены обратно в дикую природу.

    Давайте вернемся к ярко-оранжевой коже лягушки Golden Mantella. Теперь представьте, что вы используете свой микроскопический глаз, чтобы увеличить изображение выведенного в неволе человека, и вы почти не видите никаких бактерий. Без этих важных симбиотических отношений эта лягушка могла бы бороться за выживание в дикой природе. Ученые полагаются на разведение в неволе, чтобы когда-нибудь снова ввести лягушек в свою домашнюю среду, но если разводимые в неволе лягушки не будут оснащены для борьбы с болезнями, планы реинтродукции и будущие усилия по сохранению лягушек могут быть разрушены.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *