Воскресенье , 5 декабря 2021
Главная / Разное / Как сделать массаж ступней: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Как сделать массаж ступней: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Содержание

Как делать правильный массаж ступней – Здоровье – Домашний

Массаж ступней считается одной из наиболее плодотворных техник воздействия на организм человека. Дело в том, что на подошвах ног находится множество активных точек. Воздействуя на каждую из них, массажист оказывает влияние на весь организм в целом. Этот эффект впервые заметили в Древнем Китае. Там же появились и первые школы, где обучали данному искусству. До сих пор в восточной медицине массажу уделяется огромное внимание.

Массаж стоп назначают для лечения бессонниц, нервных расстройств, а также множества заболеваний внутренних органов и даже бесплодия. Стопы действительно являются своеобразной проекцией всего организма. С помощью массажа увеличивается приток крови к тому или иному органу, что, соответственно, помогает улучшить его работу и справиться с некоторыми заболеваниями.

О том, как делать массаж лица, смотрите видеосюжет:

Массаж стопы

1. Начинать массаж ступней принято с пальцев на ногах. Эта часть стопы отвечает за зрение, слух, здоровье носовых пазух и полости рта. Пальцы разминают и поглаживают. Если массаж не направлен на активацию определенных нервных центров, он просто поможет снять с ног напряжение и усталость.

2. Помассировав пальцы, массажист двигается к центру стопы. Эта часть соотносится с позвоночником и органами грудной клетки. Здесь расположены точки, влияющие на легкие, трахею и даже сердечно-сосудистую систему. Нажав на косточку в основании большого пальца, умелый мануальщик может нормализовать кровяное давление.

3. Подъем стопы – это проекция органов брюшной полости и малого таза. Перед тем как работать с этой частью ступни, ее следует разогреть руками, а уже после начинать массажные движения большими пальцами, обхватив взъем руками.

4. Далее переходим к пятке. Она одновременно и самая чувствительная, и самая толстокожая часть стопы. Здесь расположены нервные окончания, ведущие к половым органам и седалищному нерву, поэтому массировать нужно сильно, но аккуратно, чтобы не вызвать неприятных болевых ощущений.

Массаж стопы хорош еще и тем, что его можно сделать не только в массажном салоне, но и дома. Причем как при помощи партнера, так и самостоятельно. Сейчас курсы массажа довольно популярны. Научиться можно и самостоятельно, воспользовавшись книгами по самомассажу или многочисленными статьями в Интернете.

Массаж не только снимает усталость и оздоравливает организм, но и дарит ощущение тепла и комфорта. Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что следить за здоровьем не только просто, удобно, но и приятно.

Самомассаж стоп: как самому себе сделать массаж стопы

Для кого в первую очередь актуально
Чем полезено
Как самому себе массировать стопы: 6 техник 

Массажная ванночка
Гимнастика
Чем дополнить массаж
Самомассаж по точкам
Противопоказания

Наши стопы можно было бы сравнить с фундаментом многоэтажного здания или колесами внедорожника. На них ложится вес тела, а это очень серьезная нагрузка! К слову, когда ты бежишь, нагрузка возрастает в 2,5 — 3 раза. Впрочем, проводить день на ногах, особенно в модельной обуви на высоком каблуке — тоже испытывать ступни на прочность. При этом об их здоровье мы практически не задумываемся ровно до тех пор, пока нижние конечности не начинают напоминать о себе болезненными ощущениями. 

Не пропустите


Для кого в первую очередь актуален массаж стоп
  1. Для тех, кто в силу профессии много времени проводит, стоя (официанты, парикмахеры, фармацевты и т.д.). 
  2. Для тех, кто хорошенько повеселился на вечеринке, более двух часов кряду щеголяя на шпильках.
  3. Для тех, кто не знал меры на спортивной тренировке (речь может идти как о беге, так и о силовых нагрузках).
  4. Для тех, кто имеет те или иные деформации стоп. В частности он актуален при плоскостопии и сопутствующих проблемах (артриты, «косточки» и т.д.).
  5. Для тех, кто в силу ряда причин испытывает судороги в нижних конечностях.
  6. В период беременности, особенно во II и III триместре.
  7. Наконец, если к вечеру даже без особых причин ты чувствуешь усталость, тяжесть в ногах.


Чем полезен массаж стоп

Это — отличный способ расслабиться, устранить неприятные ощущения. Позволяет уменьшить боль в натруженных мышцах, поскольку стимулирует перемещение межклеточной жидкости и крови по телу, ускоряя тем самым восстановительные процессы. 

Не забываем про рефлексогенную функцию ступни. Обильная иннервация и взаимосвязь нервных окончаний рефлексогенных зон подошвы с внутренними органами всего тела позволяют с помощью массажа воздействовать на весь организм человека.

Самомассаж стопы: как самому себе массировать стопы 


Если ходить к массажисту некогда, стоит обратить внимание на уроки расслабляющего самомассажа. Его можно выполнять руками или при помощи специальных приспособлений, которые помогают создать нужное давление на ткани, проработать напряженные участки мышц. 

1. Руки

  1. Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его. 
  2. Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя. 
  3. Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги.
  4. Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот.
  5. После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
  6. Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.
  7. В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.

2. Теннисный мячик


Встань ровно и катай мяч каждой ступней поочередно. При этом немного задерживайся в тех местах, где чувствуешь неприятные ощущения — массируй триггерные точки чуть более интенсивно, описывая мячом небольшие круги.

Слишком сильное давление вызывает неприятные ощущения? Выполняй упражнение в положении сидя, перекатывая ступню по мячику с пятки на носок.

3. Колючий шарик


Эластичные шипованные шарики отлично подходят, чтобы размять мышцы стопы после напряженного дня. Порядок действий такой же, как с теннисным мячом. Но эффект от них больше за счет воздействия шипами на рефлексогенные точки.

4. Балансировочная подушка

Резиновый диск частично заполнен воздухом. Продвинутые модели имеют «шипованную» поверхность. Самые простейшие упражнения, исполняемые на ней, улучшают координацию движений. Помогают вырабатывать равновесие, укрепляют осанку. А заодно отлично прорабатывают стопы.

Не пропустите

5. Ортопедический коврик

Заменит зимой ходьбу по неровным поверхностям, доступную летом. Вообще ходьба босиком очень полезна для тренировки мышц и сухожилий. Сегодня в домашних условиях ее можно реализовать, прогуливаясь по ортопедическому коврику с шипами или самодельному приспособлению с выступами. Например, россыпь гальки, привезенной летом с пляжа, отлично подойдет. 

6. Массажный ролл


Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку. 

Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).

Не пропустите

Массажная ванночка

Большинство приборов предназначены как для водного, так и для сухого массирования ног. В зависимости от модели ванночка «умеет делать» несколько видов массажа: 

  1. пузырьковый — так называемый эффект джакузи: пузырьки воздуха оказывают расслабляющее и успокаивающее действие; 
  2. вихревой — бурлящая, двигающаяся по принципу водоворота вода интенсивно массирует ступни; 
  3. вибромассаж — вибрация стимулирует кровообращение, тонизирует. 

Гимнастика

Деформации стоп, вызванные ослаблением мышц, — причина самых разных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрит, пяточная шпора и т.д.).

Укрепить мышцы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно.


1. Исходное положение — сидя. 

  1. Поверни стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы  соприкоснулись, затем разведи их, соединив пятки.
  2. Приподними внутренние края ног, прижимая наружные к полу, и как бы потопай ими.
  3. Широко расставив ноги, приближай и отдаляй от себя ступни по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
  4. Сгибай, разгибай пальцы ног, подтягивая ими коврик или полотенце.
  5. Захватывай и поднимай пальцами ног мелкие предметы (карандаши, кусочки бумаги).
  6. Повторяй каждое упражнение 10 — 12 раз. 

2. Исходное положение — стоя. 

  1. Энергично надавливай пальцами на пол.
  2. Поднимайся на носки, разводя и сводя пятки. 
  3. Постой немного, перенося тяжесть тела на наружные края ног и обратно.
  4. Используя фитнес-резинку, протяни ее вокруг больших пальцев и разведи ноги. Приподними пятки от пола. Удерживай пальцы в разведенном положении в течение 15 — 20 секунд.
  5. Пройдись на наружных краях.
  6. Обойди комнату на носочках, затем — на пятках. 

Желаешь научиться выполнять самомассаж стоп и ног самостоятельно и ищешь видео? Комплексы упражнений легко найти в Интернете.


Простые и короткие упражнения можно делать во время основной тренировки или отдельно, желательно не реже трех раз в неделю.

Чем дополнить массаж


Не забывай, что массаж и гимнастика — это лишь первая помощь при боли или тяжести в ногах. Если ты часто испытываешь неприятные ощущения, боль не проходит или даже усиливается, нужно устранить ее причину. Для этого необходимо пройти обследование у профильного специалиста. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) считают, что важен комплексный подход. При наличии показаний, самомассаж хорошо дополнять ЛФК, а также ношением ортопедических стелек, восстанавливающих физиологически естественное распределение нагрузки на ступню.

Не пропустите

Самомассаж стоп по точкам

Рефлексотерапия зародилась в Китае тысячелетия назад и с тех пор совершенствовалась, распространяясь по миру. Согласно ее философии, воздействие на определенные зоны на стопах взрослых людей приводит к нормализации движения жизненной энергии, которая «течет» по меридианам через человеческий организм. Знаешь свои «проблемные зоны» или органы, требующие особого внимания? Уделяй соответствующему участку больше времени во время массажа. 


Популярная разновидность точечного массажа — тайский массаж. Для лучшего воздействия на нужные точки используется деревянная палочка.

Противопоказания

Процедура не рекомендована при любых острых воспалительных процессах, серьезных поражениях кожи, ожогах, обморожениях. Варикозное расширение вен, склонность к образованию тромбов также относится к противопоказаниям. Любые лечебные приемы и манипуляции при таком серьезном состоянии как диабетическая стопа должны быть согласованы с лечащим врачом. Также консультация специалиста требуется во время беременности (причина тому — рефлексогенные функции ступней).

Как сделать точечный массаж стоп самому себе на портале о йоге Хануман.ру

Недавно меня научили находить свой позвоночник… на ребре стопы. Оказывается, сюда проецируются все напряжения в спине. Можно обнаружить их в виде болезненных точек и массажем снять напряжение с самого позвоночника! В этой статье — подробности о точечном массаже стоп.

Как массажем стопы снять напряжение в спине

Для начала найдем на стопе «позвоночник». Сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те же самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Общий расслабляющий эффект наблюдается уже с первого раза.

Как стопа связана с внутренними органами

Никакой мистики в этом нет. Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний (72 тысячи энергетических каналов, нади). Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. Благодаря этому процессы термо-, влаго-регуляции (и другие) совершаются без вмешательства нашего сознания. Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, одеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Рефлексогенные зоны левой стопы

Рефлексогенные зоны правой стопы

Как делать самомассаж стоп

Подготовка. Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.
Положение тела. Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.
Массаж. Вначале смажьте обе стопы стопы подогретым маслом. Затем разминайте стопы по очереди. Сначала — разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз можмите стопу с боков. Затем массируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу. Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.
Массаж стопы локтем. Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать, давлением ладони на ладонь.
Частота и продолжительность. Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день, или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Противопоказания: инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Как правильно делать массаж ног женщине

01.11.2019

О массаже лица и тела сказано много. О пользе первого читайте в нашей теме «Массаж лица». Эти процедуры дамы всех возрастов практикуют регулярно. А как быть девушкам с массажем стоп? Специалисты рекомендуют уделять практике время хотя бы пару раз в неделю, чтобы увидеть замечательные эффекты улучшения самочувствия, внешнего вида, качества жизни. Киевский массажный салон ROYAL THAI SPA предлагает замечательную услугу — массаж женских ног. Сейчас мы дадим вам 1000 и 1 причину записать на процедуру!

Рекомендации отправиться на массаж стоп девушке

Фут-массаж действует на весь организм. Практика активизирует работу систем, органов, улучшает самочувствие, ведет борьбу со стрессом. Массаж ног девушке – эффективный способ:

  1. Воздействовать на психологическое состояние. Общая тревожность снижается в половину, эмоциональный фон улучшается, наступает расслабление.
  2. Повысить качество сна, сделав его глубже, крепче, спокойнее, дольше.
  3. Усилить кровоток. Особенно полезен массаж ног тем, кто не занимается спортом, много сидит на работе, мало двигается в целом.
  4. Нормализовать показатели давления. Важно: при гипертонии перед тем, как делать массаж ног женщине, следует проконсультироваться с врачом.
  5. Увеличить выработку гормонов счастья.

Foot-массаж снимает боли в теле, усталость, повышает иммунитет, лечит головную боль, пр. Усиливает перечисленные эффекты комплекс СПА для женщин, о котором рассказываем отдельно.

Показания, ограничения для массажа женских стоп

Излишне смело утверждать, что методика лечит. При этом доктора прописывают ножной массаж при ряде проблем со здоровьем.

В качестве дополнительной меры массаж женских стоп показан при:

  • дерматологических проблемах, болезнях ногтей;
  • артрозах, артритах;
  • отечности;
  • сахарном диабете;
  • рассеянном склерозе;
  • проблемах ЖКТ, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем;
  • плоскостопии;
  • пяточной шпоре;
  • мышечных болях;
  • расстройствах сна.

Уточним: для выраженного лечебного эффекта важно знать, как делать массаж ступней женщине. Доверяйте здоровье специалисту, который применит корректную технику, проинформирует о противопоказаниях. Среди последних раны на коже, обострения простудных заболеваний, хронических болезней, варикоз, тромбоз, желудочная язва, сердечные проблемы, эпилепсия, гангрена, онкология, беременность. 

Аналогичные противопоказания у массажа ног для мужчин, больше читайте в отдельной теме.

Как правильно делать массаж ног женщине

Есть общий порядок массажа женских стоп. Он включает этапы:

  1. Подготовка человека к воздействию – удобная поза, приятная обстановка, теплая ванночка для стоп.
  2. Затем специалист готовит непосредственно стопы к массажу – мягко поглаживает, разогревает кожу, мышцы, усиливает кровоток.
  3. Далее массаж женских стоп переходит в активную фазу. Идет тщательная проработка всех участков – пальцев, межпальцевых зон, подошвы, плюсны, предплюсны, голеностопа.
  4. Оканчивается процедура вновь мягким воздействием.

В интернете много рекомендаций, как делать массаж ступней женщине, которыми можно воспользоваться. Но только мастер с опытом, лицензией владеет знаниями анатомии, точек воздействия, силы нажима, пр. Он не навредит, правильно распределит время, энергию нажимов, обеспечит ожидаемый эффект.

Салон РОЙАЛ ТАЙ СПА приглашает девушек и женщин в один из наших филиалов на массаж ножек, др. уходовые, оздоровительные сеансы.

Массаж ступней ног | Как делают массаж стоп

Салон Красоты ОК! предлагает массаж стоп для расслабления и оздоровления организма. Процедура выполняется после спа-педикюра или в комплексе с другими видами косметологических услуг на 4, 6 или 8 рук. Благодаря уникальному предложению вы можете сэкономить время, совместив маникюр, педикюр, стрижку или макияж с успокаивающим массажем ног. Мастера предложат вам ароматный кофе. Еще один приятный сюрприз – фильмотека с индивидуальными наушниками для каждой клиентки, чтобы вы чувствовали себя как дома.

Зачем нужен массаж ног?

Стопы – карта нашего тела в миниатюре. В них сосредоточено 70 тысяч нервных окончаний, связанных через нервную систему с внутренними органами. Массируя ноги, оказывается рефлекторное воздействие на весь организм, что улучшает его работу и состояние.

Если задачей медицинского массажа является лечение заболеваний, процедура в салоне красоты направлена на общее расслабление, повышение мышечного тонуса, стимуляцию кровообращения. В ходе сеанса проходит тревожность, головная боль, появляются силы, энергия, на 50% улучшается психологический фон.

Массаж также дарит дополнительные приятные бонусы:

  • Вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины, которые являются природными обезболивающими
  • Пропадают отеки, шелушение
  • Улучшается состояние ногтей и кожи
  • Налаживается сердечный ритм.

Достаточно 1-2 процедур в месяц, чтобы получить стойкий оздоровительный эффект.

Как делают массаж?

Перед началом сеанса мастер оценивает состояние стоп и ногтей. Если у клиентки есть варикоз, отеки и другие болезненные состояния, обсуждаются противопоказания, а массаж проводится бережно, легкими движениями.

Каждой стопе уделяется 5-7 минут. По желанию клиентки мастера Салона Красоты ОК! проводят процедуру после теплой ванночки или по окончанию педикюра. В ходе массажа применяют масла, кремы и экстракты, питающие кожу.

Этапы расслабляющего массажа:

  • На ноги и стопы наносят массажное масло или крем
  • Растирающими и поглаживающими движениями массируют ребро стопы и голени
  • Энергично растирают пальцы и нижний свод стопы рукой, затем кулаком, что вызывает быстрое расслабление
  • Кулаком круговыми движениями разминают середину свода, где часто скапливается напряжение
  • Вращают стопу, оттягивают горизонтально вперед и назад до упора
  • Поглаживаниями и растираниями массируют щиколотки
  • Для профилактики отеков делают стимуляцию лимфатического дренажа. Мастер переплетает пальцы ладоней и активно проводит руками от верхней части стопы до икры.

В ходе процедуры применяют различные техники воздействия: постукивания, поглаживания, разминания. Для точечной проработки применяют деревянные палочки и другие инструменты.

Противопоказания

Хотя массаж в салоне красоты и направлен на общее расслабление, он имеет противопоказания. Учитывайте их, собираясь на процедуру. Отложите визит, если вас беспокоят:

  • Заболевания в острой форме
  • Высокая температура тела
  • Судороги
  • Кровотечение
  • Наличие на стопах грибка, сыпи, воспаления, бородавок
  • Злокачественные опухоли
  • Беременность.

Не стоит делать массаж перед хирургической операцией или сразу после нее, поскольку состояние здоровья может резко ухудшиться.

В Салоне Красоты ОК! вы ощутите глубокое расслабление и получите заряд бодрости и энергии благодаря расслабляющему массажу. Наши мастера сделают все возможное для того, чтобы вы почувствовали себя моложе и здоровее после первой процедуры.

Вопросы и ответы

Кому в первую очередь рекомендуют массаж?

Процедура необходима людям, ведущим малоактивный образ жизни, клиентам, чья деятельность связана с длительным хождением. Хорошо помогает массаж тем, кто занимает ответственную должность, регулярно подвержен стрессам.

Можно ли заказать массаж отдельно от педикюра?

Клиентка может попросить мастера сделать только массаж стоп и приятно провести время за чашкой кофе и просмотром фильма. Возможна комбинация сеанса с другими косметологическими процедурами.

НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ НАДО ВСЕМ СЕРДЦЕМ ПОЛЮБИТЬ МАССАЖ НОГ

МАССАЖ НОГ — ДРЕВНЕЙШАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Мы уделяем слишком мало внимания своим ногам. Более того, частенько мы пренебрегаем их комфортом в угоду обуви, которая нам понравилась, зажимаем стопу и пальцы, терпим боль. Делать этого ни в коем случае не следует! Наши ноги — это наше здоровье!

Еще 5 тысяч лет назад древние китайцы и египтяне практиковали рефлексотерапию — живительный массаж ключевых точек стопы. 

Но вовсе необязательно уходить в эту практику так глубоко. Чтоб чувствовать себя прекрасно, достаточно просто каждый день разминать и растировать ступни — руками или с помощью ходьбы по массажным поверхностям. 

 

ЧТО ДАЕТ МАССАЖ СТОПЫ:

  • Снятие напряжения и устранение стресса. Исследования подтверждают, что 10 минут массажа существенно снижают уровень тревожности и улучашют настроение.
  • Улучшение качества сна. Помассировав ноги вечером, вы обеспечите себе отличные сновидения и глубокий здоровый сон. Спасает процедура и от бессонницы. Для этого надо сжать внутреннюю часть стопы внутрь и найти в середине ямочки — эта область отвечает за расслабление и засыпание. 
  • Стимуляция кровообращения. Наша ограниченная подвижность накладывает свой отпечаток на иммунитет и общий тонус. Если вы чувствуете онемения, охлаждения участков кожи и неприятные покалывания, добавьте в свою жизнь не только тренировки, но и массаж. Как ни странно, это и отличная профилактика диабета. 
  • Снижение давления. Доказано, что уровень триглицеридов и систолическое давление приближаются к норме после ежедневных 10-20 минутных растираний стопы. В некоторых случаях лечащие врачи даже чнижают дозы лекарственных препаратов! 
  • Профилактика травм. Бороться с суставными болями и восстанавливаться станет в разы легче, если вы будете практиковать такой массаж после тренировки или в периоды обострений. 
  • Избавление от мигрени. Три месяца практики массажа — и вы сведете на нет изматывающие головные боли
  • Снижение чувства тревоги. Тревожные расстройства разрушают наш иммунитет не хуже, чем неправильный образ жизни. Если мы озаботимся снятием беспокойства перед сном, то станем значительно здоровее уже через полгода.
  • Прочные ногти и здоровая кожа. Делайте массажи с натуральными маслами (полезно для ног даже сливочное), и вы избежите обезвоживания и растрескивания, а также убережете себя от грибковых инфекций. 
  • Снятие отека. От задержки жидкости в нижней части тела страдают многие. Особенно эта неприятность предследует беременных женщин и офисных работников. И это состояние можно улучшить обычным массажем.

Это всего лишь несколько из десятков «полезностей» массажа стоп. Он снимает и боль после операций, и проявления гайморита, и ПМС-синдром.

 

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

  • Устройтесь поудобнее, одну ногу подверните и положите на бедро другой ноги. 
  • Возьмите на ладонь немного масла или крема и растирайте всю стопу,  включая пальцы и пятки. Если хватит терпения, выполните процедуру в течение 20 минут, по 10 минут на каждую ногу. 
  • В завершение потяните пальцы на себя и обратно. 

 

МАССАЖ НОГ ДЛЯ ДЕТЕЙ

У деток, конечно, не хватит терпения подолгу растирать ножки, но для их роста, развития и крепкого иммунитета это крайне важно! Им достаточно просто ходить по массажному полу, постеленному в детской. Обратите внимание на пол-паззл, который решит этот вопрос раз и навсегда! Ничего не делая, ваш малыш становится умнее и здоровее! Выбирайте разные варианты рельефа. Лучше всего комбинировать между собой гладкие «Камни», колючие «Шипы», мягкую «Траву» и т.д.

 

О том, для чего необходим детский массаж ног, мы подробно расскажем в следующей статье.

 

 

Массаж ног — уникальная релаксирующая процедура: статья сайта Terra-Spa

Главная » Массаж ног

Опубликовано: Еженедельник «Наши Мытищи» от 16.02.2013г.

Массаж ног и стоп – это несравнимое удовольствие, которое не только снимает усталость стоп, приводит мышцы ног и всего тела в тонус, но и уникальная релаксирующая процедура.

Массаж ног и ступней немного отличается от, скажем, массажа спины. Разница в том, что при массаже ступней и ног, стимулируются не только сами мышцы, на которые приходится воздействие. Благотворное влияние оказывается на весь организм. А причиной тому огромное множество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние организма в целом. Так, например, в своде стопы огромная концентрация точек, которые в современной рефлексотерапии соотносят с позвоночником. Поэтому стимуляция данной зоны стопы поможет снять боли в спине, принесет общее облегчение организму. Стимуляция пальцев ног оказывает благотворное воздействие на глаза, уши, зубы и десна, носовые пазухи. Припоминаете, как в детстве, когда вы болели простудой, бабушка водкой растирала ваши ступни, и в особенности каждый пальчик, после чего на следующее утро простуда отступала, нос начинал дышать свободнее, а глаза переставали слезиться?

На подошвенной части ступни есть точки, которые соответствуют внутренним органам, общему самочувствию и даже настроению человека. Активное воздействие на эти точки приводит к улучшению общего самочувствия и снятию различных болей.

Как сделать массаж ног и ступней самостоятельно?

Самый простой ответ – это летом ходить по гальке или скошенной траве босиком. Такие шаги не только оказывают массирующие действие на стопы, вы также получаете энергию земли в чистом виде – это позитивно скажется не только на вашем здоровье, но и настроении. Если за окном зима, тогда можно обойтись другими способами самомассажа.

Возьмите небольшую деревянную коробку размером примерно 40×40см, наполните ее небольшими гладкими камушками (обточенными водой), горохом или фасолью так, чтобы дно было полностью закрыто. После этого вставайте в короб босиком и переступайте с ноги на ногу до тех пор, пока не почувствуете, что болевые ощущения от хождения по камням притупились.

Для массажа ступней также можно приобрести специальные массажеры, смысл которых заключается в катании стопы по поверхности с пупырчатыми колесиками.

Массаж ног и ступней в массажных салонах и центрах здоровья Мытищи.

Профессиональный массаж ног является одним из лучших способов снять усталость после тяжелого трудового дня. Следует обратить внимание на тайский массаж, который сейчас широко представлен в нашем городе Мытищи массажными и спа-салонами. Массажисты из королевства Тайланд знают практически все о необычайной пользе массажа ног. Профессиональное стимулирование рефлексогенных зон, являющихся настоящей картой, на которой представлены все органы человека, благотворно влияет на наш организм и оказывает ему конкретную помощь в исцелении многих заболеваний. Тайские массажисты убеждены и считают этот вид массажа основополагающим для оздоровления всего организма.

Тайский фут-массаж начинается с протирания ног влажным теплым полотенцем. После окончания подготовки массажист сначала воздействует на ступни, плавно переходя к пальцам. Помимо рук массажист использует для массажа больших пальцев и воздействия на определенные на них точки специальные палочки. После окончания массажа ступни мастер переходит к массажу голени, массируя ее с усилием похлопывающими движениями. Средняя продолжительность массажа ног колеблется от 30 минут до одного часа.

Какой бы образ жизни не вел человек – проводил весь день на ногах или занимался сидячей работой, в любом случае оказывается колоссальная нагрузка на ноги. И не редко к вечеру они начинают болеть, отекать, даже продолжительный сон не всегда помогает снять напряжение в ногах. В результате, еще в рассвете сил, многие люди могут страдать такими неприятными заболеваниями как варикозное расширение вен, болезни суставов ног.

Принцип действия тайской методики массажа ног Мытищи- восстановить кровообращение в сосудах и снять напряжение в ногах. При чрезмерной нагрузке на ноги или при сидячей работе в мышцах ног скапливается большое количество вредных веществ, кровь не успевает их выводить, в результате чего, ноги отекают и кровообращение нарушается еще больше. Массаж ног позволяет увеличить приток крови к мышцам ног и суставам, улучшить лимфатический обмен в тканях ног. Благодаря этому кровообращение восстанавливается, мышцы расслабляются, отеки спадают и вредные вещества выводятся с кровью и лимфой. Но, кроме терапевтического действия, важно и психологическое воздействие, которое оказывает массаж ног.

Тайский массаж ног Мытищи — это приятная процедура, благодаря которой расслабляется весь организм, снимается нервное напряжение и происходит психологическая разгрузка. Массаж способствует снятию депрессивных состояний и последствий стрессов, возвращению подвижности суставов и колена, выравниванию энергетических потоков, облегчению головной боли и восстановлению сил.

Радуйте себя массажем ног и стоп, это принесет Вам здоровье и заряд хорошего настроения!

 

Наши специалисты

Наши лицензии и сертификаты


Наши фотографии


Наши партнеры

3 отличных массажа ног

Независимо от того, проводите ли вы весь день стоя или ежедневно выполняете тяжелые тренировки, ваши ноги действительно работают. Но знаете ли вы, что вся эта ходьба влияет не только на ваши ноги? Это влияет на все ваше тело. Целенаправленный массаж стоп может ослабить напряжение в областях, вызывающих проблемы по всему телу, снизить стресс, улучшить пищеварение и улучшить сон с помощью рефлексотерапии.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о рефлексотерапии и трех техниках массажа стоп, которые вы можете выполнять дома.

Что такое рефлексология?

Рефлексология — это разновидность альтернативной терапии, которая включает в себя приложение разного уровня давления к ступням, рукам и ушам. Считается, что точки давления в этих областях соответствуют разным частям тела. Снимая напряжение в триггерных точках, рефлексология помогает восстановить равновесие и способствовать заживлению в других местах.

Точки давления в стопе

Диаграммы рефлексологии

могут показать вам полную разбивку точек давления в стопе.Вот общее руководство для соответствующих частей тела на стопе:

Пальцы: Голова, в частности мозг, боковая часть шеи и носовые пазухи

Внутренняя поверхность (вдоль арки) : Позвоночник

Внешний край: Плечи, руки, бедра, колени и ноги

Вся ступня соответствует различным органам.

Верхняя треть (около стопы): Органы грудной клетки, включая легкие и сердце.

Средняя треть (рядом с аркой) : Органы брюшной полости, такие как желудок, селезенка, печень и кишечник

Нижняя треть (около пятки): Тазовые органы, такие как мочевой пузырь, толстая кишка, репродуктивные органы и т.д .; седалищный нерв

Три метода массажа стоп

1. О тревоге

Стимуляция сердечно-сосудистой системы может способствовать расслаблению и ослабить некоторые эффекты беспокойства.

  • Согните пальцы ног и найдите небольшое углубление между 1-м и 2-м пальцами прямо под подушечкой стопы.
  • Большим пальцем массируйте эту область круговыми движениями.
  • Вы также можете сильно надавить на эту область в течение 10-15 секунд.

2. При болях в пояснице

Некоторые люди сообщают, что рефлексотерапия стопы может облегчить боль в пояснице даже лучше, чем настоящий массаж поясницы. При выполнении этой техники массажа вам нужно сосредоточиться на сводах стопы с внутренней стороны.

  • Перемещайте большой палец короткими движениями от пяток до пальцев ног.
  • Вы также можете пройтись по арке большими пальцами.

3. Для полного сброса

Этот метод не фокусируется на одной области. Вместо этого вы воспользуетесь теннисным мячом или мячом для гольфа, чтобы определить места стеснения по всей стопе и ослабить их. Этот метод является одной из форм миофасциальной терапии, подобной той, что вы испытаете во время массажной терапии в Bend.

  • Перемещайте ногу по мячу для тенниса или гольфа, пока не найдете чувствительное место.
  • Нажмите, чтобы надавить, пока не почувствуете, что он смягчится.
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.

Рефлексология лучше всего работает в сочетании с другими методами лечения всего тела, такими как хиропрактика или иглоукалывание. Ваш массажист в Bend может помочь вам определить напряженные участки вашего тела и предложить рекомендации по уходу в домашних условиях, включая описанные выше техники. Мы предлагаем лучшую хиропрактику в Бенде, которая сочетает в себе несколько альтернативных методов лечения, которые помогут вам чувствовать себя лучше даже после посещения.

RMT объясняет основы отличного массажа стоп

Эта статья была первоначально опубликована 17 апреля 2018 года.

Кто не любит отличный массаж стоп? После долгого дня на каблуках или в обтягивающих туфлях нет ничего лучше, чем избавиться от боли и стресса. Массаж помогает расслабиться, расслабиться и получить хорошее самочувствие, что делает его отличным способом побаловать вашего партнера. Но хотя сделать массаж стоп легко, бывает сложно понять, как делать его без неловких движений или слишком сильного щекотания. Итак, зарегистрированный массажист Мишель Фрэнсис-Смит зашла в магазин The Goods , чтобы объяснить, как научиться овладевать искусством правильного массажа ног.

Неудивительно, что ноги такие чувствительные. Помимо того, что вы стоите на них весь день, в ваших ногах есть 52 кости, а это означает, что эти кости составляют около четверти всех костей во всем вашем теле, и «на квадратный сантиметр в стопе больше нервных окончаний, чем в любой другой части. тела.» Это означает, что хороший массаж стоп может уменьшить стресс и боль при таких состояниях, как подошвенный фасциит, и других проблемах со стопами, особенно те, которые могут появиться во время беременности.

Вот что вам понадобится:

  • Ножная ванна или ванна для замачивания ног
  • Место, где может полежать партнер (кровать, диван)
  • Масло мяты перечной или масло чайного дерева
  • Теплое влажное полотенце
  • Любое пищевое масло (используйте пищевое масло, чтобы оно не было слишком агрессивным для кожи).

Вот как это сделать:

1. Чтобы сделать процесс ощущения безупречным, приготовьте хороший раствор для ног с мылом, водой и Несколько капель масла чайного дерева и мяты перечной, чтобы ваш партнер по массажу впитался в течение 5-10 минут, прежде чем начать.

2. Убедитесь, что ваш партнер удобно лежит на спине, подложив подушку под голову и под колени, и что вы сидите удобно прямо, поставив ступни на пол. Держите под рукой все необходимое, чтобы не прерывать контакт — это сделает ваш массаж более расслабляющим. Попросите партнера сделать несколько расслабляющих глубоких вдохов и сделать несколько вдохов для себя. Затем возьмите влажное полотенце и вытрите ступни партнера.

3. Теперь налейте немного масла размером с луни в центр ладони и потрите руки вместе, чтобы согреть масло.Используйте пищевые масла, такие как оливковое, кокосовое, сафлоровое, подсолнечное, виноградное, потому что они полезны для вашей кожи, и избегайте минерального или детского масла из-за высокого содержания в них нефти. Медленно нанесите масло с легким давлением, покрывая всю стопу длинными успокаивающими движениями. Обязательно прикрывайте 3 основные области стопы: пятку, среднюю часть стопы или свод стопы и переднюю часть стопы, также известную как подушечка стопы и пальцы ног. Эта техника, включающая плавные, успокаивающие движения, охватывающие всю стопу, называется эффлеражем.

4. Начиная с пятки, упирайтесь большими пальцами в подошву пятки партнера, делая небольшие круговые движения с твердым, но не сильным давлением. Это называется Петриссаж. Если ваш партнер щекочут, давление может быть слишком слабым или слишком специфическим. Вместо этого попробуйте широкий контакт и более твердое давление. Если это не сработает, попробуйте использовать полотенце или даже носок, чтобы снизить чувствительность.

5. Продолжайте движение сводом стопы. Затем положите одну руку на верхнюю часть стопы, а другой рукой сожмите мягкий кулак и продолжайте разминать свод стопы.Давление должно быть сильным, но не сильным и всегда безболезненным.

6. Затем разведите руки, положив большие пальцы на подушечки стопы, пальцы на верхнюю часть стопы, а затем разминайте подушечку стопы — это будет выглядеть так, как будто вы преломляете хлеб. Удерживая одной рукой под пальцами ноги, другой рукой аккуратно проведите по прямой линии от основания каждого пальца к кончику с легким надавливанием. Не выкручивайте пальцы ног.

7. Чтобы закончить массаж, вернитесь к успокаивающему открывающему движению Effleurage, покрывая всю стопу и уделяя некоторое внимание верхней части стопы, вплоть до щиколотки.

7 преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии

См. Источник: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

Наши ступни, которые несут на себе вес всего тела, позволяют двигаться и выполнять большую работу. Тем не менее, это наименее избалованная часть тела. Чтобы побаловать ноги и сделать их сильными и гибкими, можно ежедневно в течение нескольких минут делать массаж стоп.

Регулярный массаж стоп в сочетании с рефлексотерапией способствует укреплению как физического, так и физиологического здоровья.

Рефлексология — это древняя лечебная практика, основанная на принципе, что на стопах есть рефлекторные точки, соответствующие различным органам и железам тела. Помните, что человеческая нога — это чудо эволюции, способное выдерживать сотни тонн силы и ваш вес в движении. У него 42 мышцы, 26 костей, 33 сустава, 250 000 потовых желез и не менее 50 связок и сухожилий — плюс почти 15 000 нервных окончаний!

В рефлексотерапии на эти рефлексы ступней прикладывается давление, что способствует хорошему здоровью.Вот некоторые преимущества массажа ног и рефлексотерапия для здоровья:

  • Улучшает кровообращение:
    Из-за малоподвижного образа жизни многие люди не используют должным образом мышцы ног, что препятствует хорошему кровотоку. Кроме того, тесная обувь с острым носком, особенно на высоком каблуке, затрудняет кровообращение. Ежедневный 10-минутный массаж стоп помогает транспортировать кислород к клеткам тела, что очень важно для здоровья в целом.
  • Помогает в расслаблении:
    После утомительного и напряженного дня массаж ног — это успокаивающий и расслабляющий способ расслабиться, особенно после долгого дня стоя и ходьбы, так как ступни имеют тенденцию опухать.Массаж и рефлексотерапия за 5–10 минут перед сном могут улучшить общее самочувствие.
  • Способствует лучшему сну:
    Лучшее время для массажа ног — перед сном. Успокаивающий и расслабляющий массаж стоп улучшает кровообращение. Это помогает получить спокойный сон.
  • Снимает боли в теле:
    Это лучшая часть рефлексотерапии. Если все сделано осторожно, оно лечит боли и боли, такие как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.
  • Улучшает настроение и борется с депрессией:
    Массаж стоп и рефлексотерапия помогают в борьбе с депрессией. Определенные точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии. Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.
  • Делает ноги более здоровыми:
    Один из простых способов сохранить здоровье ног и избавить их от проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.Кроме того, ежедневный короткий 5-минутный массаж стоп сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы голеностопного сустава и стопы. s.
  • Снимает отек (отек)
    Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.
  • ExtraTip : Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы.

Просмотр источника: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

Массаж ступней шаг за шагом — техника

Хотя вы захотите адаптировать массаж стоп к потребностям и желаниям каждого клиента, вы можете использовать эту процедуру, описанную в Milady’s Standard: Nail Technology, в качестве основы для оказания услуги. Благодарим Thomson Delmar Learning за пошаговые фотографии и инструкции.

Эти техники и указания применимы к массажу левой стопы.

Начните с расслабляющего движения на суставы стоп. Обхватите ногу чуть выше щиколотки левой рукой, чтобы зафиксировать ногу и ступню клиента. Правой рукой удерживайте левую ступню прямо под пальцами ноги и вращайте ступней круговыми движениями.

Начните чистку поверх стопы, поместив оба больших пальца на ступню на уровне подъема.Двигайте большими пальцами круговыми движениями в противоположных направлениях вниз по центру верхней части стопы к пальцам ног. Повторите от трех до пяти раз. Продолжайте поколачивать нижнюю часть стопы. Используйте то же движение большим пальцем, начиная от основания пальцев и продолжая через подушечку стопы к пятке. Повторите от трех до пяти раз.

Затем следует избиение пальцев ног. Начиная с мизинца, используйте большой палец вверху и указательный палец внизу стопы.Возьмитесь за каждый палец ноги и вращайте большим пальцем. Начните с основания каждого пальца и двигайтесь к концам. Повторите от трех до пяти раз.

Начиная с мизинца, переместите каждый палец в виде восьмерки. Повторите от трех до пяти раз.

Сожмите пальцы в кулак, держа большой палец наружу. Сильно надавите большим пальцем и переместите кулак вверх по пятке к подушечке стопы. Работайте с левой стороны стопы и вернитесь с правой стороны к пятке.

Положите пальцы на верхнюю часть стопы вдоль плюсневых костей так, чтобы большой палец находился ниже стопы. Месите вверх и вниз вдоль каждой кости, поднимая большой и нижний пальцы, чтобы оказать давление. Повторите от трех до пяти раз.

Положите левую руку на стопу и сожмите правую руку в кулак. Ваша левая рука будет оказывать давление, в то время как ваша правая рука будет вращать вокруг стопы. Трение и глубокое растирание стимулируют кровоток.Повторите от трех до пяти раз.

Чтобы сделать покачивание на подъеме, поместите палец на подушечку стопы. Перемещайте пальцы круговыми движениями в противоположных направлениях. Помассируйте кончики пальцев, осторожно сжимая кончики пальцев.

Прочтите «Массаж стоп как выгодное дополнение» , чтобы узнать, как включить массаж стоп в свои услуги педикюра.

Для запросов на перепечатку и лицензирование этой статьи щелкните здесь.

Почему массаж ног полезен — Jamfeet Podiatry

Когда дело касается мобильности, ваши ноги делают много тяжелой работы. Большинство людей в течение дня проводят значительную часть времени на ногах. Как и массаж спины, массаж ног полезен для вас и может принести пользу, помимо расслабления и облегчения.Фактически, регулярный массаж стоп с акцентом на определенные точки давления может быть полезен для вашего общего состояния здоровья. Давайте посмотрим, почему растирание ног полезно для вас.

Почему массаж стопы полезен: анатомия массажа стопы

На ногах тысячи нервных окончаний, поэтому трение ступней так приятно. Наши стопы представляют собой сложные анатомические структуры, которые включают 42 мышцы, 26 костей, 33 сустава, 250 000 потовых желез, 50 связок и сухожилий и 15 000 нервных окончаний. Ноги очень сложны и чрезвычайно сильны, так как они могут выдерживать огромный вес и давление даже в движении.Определенные практики, такие как рефлексология, показали, что они излечивают многие участки тела, массируя и оказывая давление на определенные части стопы.

Целебные свойства массажа стоп

Независимо от того, насколько сильно вы стоите на ногах, ежедневный массаж ног может принести пользу здоровью.

  • Уменьшает отек: если у вас регулярно наблюдается задержка жидкости или вы беременны, массаж ступней может помочь уменьшить отечность ступней и лодыжек.
  • Обезболивающее: если вы правильно массируете ногу, это может помочь уменьшить боль в теле.Если у вас есть головная боль, боль в шее или даже боли в верхней части спины, использование правильных точек давления может помочь уменьшить боль.
  • Улучшает кровообращение: в отличие от тех, кто много стоит на ногах, некоторые люди ведут сидячий образ жизни, но все же могут получить пользу от массажа ног. Сидячий образ жизни часто приводит к проблемам с кровообращением. Даже десятиминутный массаж стоп может улучшить кровообращение.
  • Снижает беспокойство: растирание ног помогает расслабиться и уменьшить беспокойство. Если вы сделаете себе пятиминутный массаж ног перед сном, это поможет расслабить ваше тело и будет способствовать спокойному сну.
  • Улучшает сон: если вы потратите время на массаж ног перед сном, это может принести большую пользу. Если у вас плотный график и вы постоянно бегаете с одного места на другое, важно как можно больше выспаться, чтобы прожить день. Короткое растирание ног поможет вам быстрее заснуть и дольше заснуть.
  • Улучшает общее состояние стопы: растирание ног стимулирует мышцы стопы, снижает жесткость и боль в стопах и лодыжках.Уход за ногами перед сном может способствовать заживлению в мгновение ока. Это может уменьшить негативное ежедневное воздействие давления и стресса на ваши ноги.

Лечебные насадки для растирания ног

Исследования показали, что ночной массаж ног с кокосовым маслом может помочь при:

  • Рельеф белила
  • Воспаление
  • Прочие вопросы

Сосредоточьтесь на ступнях и лодыжках для получения максимальной пользы. Однако, если вы испытываете боль, возможно, пора обратиться к ортопеду.Некоторые люди могут получить пользу от ночных растираний ног, у других могут быть более серьезные проблемы, требующие диагностики и лечения. У некоторых женщин возникают бурситы, широкие стопы и даже большие пальцы ног, которые могут серьезно повлиять на количество боли и дискомфорта, которые вы испытываете ежедневно. Ортопеды имеют опыт лечения этих проблем и даже предлагают операцию на красивых ногах, которая может улучшить внешний вид ваших ног и устранить любую боль или дискомфорт, которые вы можете испытывать.

Если у вас проблемы со стопами или вы хотите сделать операцию на хороших ногах, обратитесь к доктору Др.Джамшидиния в Джамфите. Он сертифицированный хирург, прошедший обучение во всех областях лечения и хирургии стопы и голеностопного сустава. Доктор Джамшидния и его команда верят в комплексный уход за пациентами и стремятся вернуть вам полное здоровье. Свяжитесь с Jamfeet сегодня, чтобы записаться на прием!

8 шагов к расслабляющему массажу ступней — Precision Foot and Ankle Centres

С приближением Дня матери вы, возможно, ищете идеальный подарок. Иногда лучший способ сделать кого-то счастливым — это не цветы или вино, а расслабление и комфорт! Ногами часто пренебрегают, поэтому вам обязательно понравится приятный успокаивающий массаж! Попробуйте эти простые шаги и техники, чтобы сделать отличный массаж стопы!

Шаг 1:

Теплая ванна для ног — отличный способ облегчить массаж и расслабить человека.Вы можете добавить эфирные масла для дополнительного успокаивающего эффекта. Убедитесь, что стул удобен, и пока вы даете ногам впитаться, вы можете проверить, готовы ли кремы и масла для ног. Примерно через 10 минут выньте ступни и промокните их чистым полотенцем.

Шаг 2:

Обеспечьте кровоток, осторожно вращая каждую лодыжку. Начните в одном направлении, а затем переключитесь через несколько оборотов. То же самое проделайте и с пальцами ног.

Шаг 3:

А теперь собственно массаж! Выберите продукт, который увлажняет и с которым легко работать.Перед нанесением небольшого количества средства на стопы согрейте средство в руках. Аккуратно нанесите его на все области стоп и голеней.

Шаг 4:

Начните с подошвы. Осторожно надавите большими пальцами на подошву стопы и чередуйте их, двигая вверх и вниз по подошве стопы. Затем большим пальцем нарисуйте маленькие круги вокруг свода стопы и пятки. Повторите то же самое с другой ногой.

Шаг 5:

Начните с того, что положите оба больших пальца на свод стопы и медленно надавите, отводя большие пальцы от центра стопы.Продвигайтесь к пальцам ног, а затем к пятке, повторяя это движение.

Шаг 6:

Помассируйте область пятки, осторожно сжимая впадину под лодыжкой и двигаясь вверх по нижней части голени. Повторите это, чтобы снять напряжение в мышцах.

Шаг 7:

Помассируйте верхнюю и нижнюю часть стопы, осторожно подтягивая ее к себе. Повторяя движение, массируйте области между длинными костями.

Шаг 8:

Сделайте то же самое для пальцев ног, массируя каждый палец, осторожно подтягивая их к себе.Слегка сожмите кончики для дополнительного высвобождения.

Обязательно проверьте, правильное ли давление, и спросите, есть ли области, которые нужно повторить. К концу массажа чьи-то стопы будут очень довольны!

Вам нужно больше, чем массаж? Наши ортопеды могут помочь!

Любые сохраняющиеся проблемы со стопой и лодыжкой должны решаться сертифицированным ортопедом, таким как доктор Эрик М. Фейт и его команда в центрах Precision Foot и Ankle Centres. Наши опытные специалисты по уходу за стопами стремятся улучшить здоровье стопы каждого пациента путем тщательной оценки, диагностики и лечения с использованием передовых технологий.От ухода за диабетической стопой, спортивных травм до деформации пальцев ног и нестандартных ортопедических изделий — мы готовы помочь вашим ногам оставаться здоровыми! Свяжитесь с любым из наших офисов в Лос-Анджелесе, Торрансе и Сан-Педро, Калифорния, чтобы назначить встречу сегодня!

10 основных преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии для здоровья

Вот 10 основных преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии для здоровья.

1. Способствует лучшему сну

Массаж стоп перед сном может помочь вам лучше спать.Успокаивающий и расслабляющий массаж ног поможет телу расслабиться, улучшить кровообращение и расслабить нервы. Это, в свою очередь, будет способствовать спокойному сну.

На ногах есть определенные точки акупунктуры, которые необходимо массировать, чтобы улучшить сон.

  1. Сядьте прямо, положив ногу на колени.
  2. Большим пальцем надавите на большую подошвенную подушечку большого пальца ноги и вокруг нее.
  3. Сделайте это не менее 1 минуты на каждом большом пальце ноги.
  4. Затем помассируйте ступни в течение 10 минут с теплым кокосовым маслом, оливковым маслом или горчичным маслом.
2. Улучшает кровообращение

Из-за малоподвижного образа жизни большинство из нас неправильно использует мышцы ног. Кроме того, неподходящая обувь, например тесная, препятствует нормальному кровообращению в ногах.

Вы можете улучшить кровообращение с помощью 10-минутного ежедневного массажа ног. Это, в свою очередь, помогает транспортировать кислород к клеткам организма, что очень важно для здоровья в целом. Излишне говорить, что вам также необходимо выбирать подходящую и удобную обувь.

Массаж стоп также стимулирует лимфатическую систему и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

  1. Нанесите любое массажное масло на ладонь и втирайте его в стопу в течение нескольких минут.
  2. Затем осторожно, но сильно погладьте ступню от пальцев до щиколотки.
  3. Наконец, слегка помассируйте и голень.
  4. Повторите то же самое с другой ногой.
3. Помогает расслабиться

После долгого утомительного дня лучший способ расслабиться — это успокаивающий и расслабляющий массаж ног, особенно после долгого дня, когда мы стоим и гуляем, когда наши ступни склонны опухать.

Кроме того, массаж стоп придает энергию, снимая все препятствия, сдерживающие энергию, и снимая симптомы стресса и усталости.

Регулярный массаж стоп за 5–10 минут перед сном может улучшить общее самочувствие. Для массажа стоп всегда используйте теплое масло, чтобы оно легко проникало глубоко в кожу. Также делайте мягкие, но твердые движения.

4. Борется с депрессией

Массаж стоп и рефлексотерапия могут даже помочь в борьбе с депрессией.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Clinical Nursing, получение успокаивающего массажа рук или ног после смерти близкого человека может очень помочь в период стрессовых переживаний.

Массаж стоп утешает, помогает людям уравновесить потребность горевать и адаптироваться к изменениям в жизни.

Некоторые точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии.

Например, точка в центре большого пальца ноги, точка в центре подушечки стопы или подушечка стопы, расположенная под большим пальцем ноги, связаны с эмоциональной стабильностью и психическим здоровьем.

Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.

5. Снимает боли и боли

Рефлексология может помочь в лечении различных типов болей, таких как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.

При болях в спине осторожно массируйте большим пальцем вдоль позвоночного рефлекса, начиная со стороны пальца ноги до щиколотки, небольшими круговыми движениями. Также массируйте ступни и стопы.

Если у вас болит шея, массируйте пальцы ног, а также суставы, которые соединяют пальцы ног со стопой, в течение 5 минут, и вскоре боль исчезнет.

Вы можете массировать всю лодыжку, чтобы уменьшить боль и отек в лодыжке, а также избавиться от головных болей и мигрени.

Чтобы облегчить боль в бедре или пояснице, надавите большим пальцем между внешней костью лодыжки и ахилловым сухожилием в течение нескольких минут.

6. Делает ноги более здоровыми

Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от всевозможных проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.

Plus, короткий 5-минутный массаж стоп ежедневно сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы лодыжек и стоп.

Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы. Также это считается отличным средством от пяточной шпоры.

Может даже облегчить дискомфорт, связанный с ощущением жжения в ногах.

Кроме масла, для массажа ступней можно также использовать ножной валик.Прокручивайте ножной валик вперед и назад по подошвам, а также по верхней части стопы для быстрого массажа.

7. Снимает отек

Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.

Во время беременности не делайте самостоятельно массаж стоп. Рекомендуется сделать это другу, партнеру или профессионалу.На самом деле, лучше всего это делать у квалифицированного рефлексотерапевта.

Слегка помассируйте ступню, начиная от кончиков пальцев до щиколоток. Помассируйте переднюю и заднюю части ног.

noptimize / noptimize

Ретроградный массаж с теплым массажным маслом считается очень полезным. Это делается растиранием от пальцев ног проксимально или по направлению к колену.

Это побуждает жидкость, скопившуюся в стопах, возвращаться к почкам, где она может быть вымыта из организма.

Наряду с ежедневным массажем стоп старайтесь по возможности держать ступни в приподнятом положении, много отдыхайте, носите удобную обувь, пейте много воды и хорошо ешьте.

8. Облегчает симптомы ПМС и менопаузы

Многие женщины страдают такими симптомами, как грусть, раздражительность, бессонница, вздутие живота, усталость, головные боли и перепады настроения во время предменструального синдрома (ПМС).

Их можно лечить ежедневным массажем стоп. Даже такие симптомы менопаузы, как приливы и депрессия, можно эффективно лечить с помощью регулярного массажа ног.

Для лечения симптомов ПМС и менопаузы массируйте точку «Дедушка-внук». Он расположен на внутренней стороне стопы, в месте пересечения большого пальца стопы со стопой.

Помассируйте эту акупрессурную точку любым теплым массажным маслом и приложите устойчивое сильное давление. Сделайте это пару минут, а затем помассируйте все ступни, а также ноги.

Регулярный массаж стоп обязательно уменьшит количество приливов, улучшит нарушения сна и изменения настроения.

9. Синдром беспокойных ног

Массаж стоп также полезен при лечении синдрома беспокойных ног, разновидности неврологического расстройства.Синдром беспокойных ног может вызвать проблемы со сном из-за неприятных ощущений, таких как пульсация, тяга и желание пошевелить ногами.

Помассируйте ступни теплым кокосовым маслом, чтобы улучшить кровообращение, расслабить нервы и помочь вам спать по ночам.

  1. Начните с массажа пяток и лодыжек стопы мясистой частью обеих рук.
  2. Затем массируйте круговыми движениями мягкими, но твердыми движениями вверх от щиколоток.
  3. Делайте это ежедневно за 10 минут перед сном.
10. Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией или гипертонией, можно контролировать с помощью обычного массажа стоп. Исследования также показали, что рефлоксология стоп может помочь снизить систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов.

Для лечения ГБП важно массажировать рефлекс солнечного сплетения. Эту точку рефлекса можно легко найти, сжав стопу с каждой стороны. Образовавшаяся впадина — это место, где находится точка солнечного сплетения.

  1. Нажмите на эту рефлекторную точку большим пальцем на несколько секунд и сделайте глубокий вдох.
  2. Отпустите большой палец и сделайте выдох.
  3. Повторить с другой ногой.
  4. Делайте это два раза в неделю в течение нескольких недель.

Также массируйте всю стопу в течение 10 минут 2 или 3 раза в неделю, чтобы заметить улучшение настроения, уменьшение беспокойства и снижение артериального давления.

Предупреждение: Большинству людей может быть полезен регулярный массаж стоп. Однако избегайте массажа стоп, если на ногах есть ожоги, открытые или заживающие раны, переломы и тяжелый остеопороз.

Ресурсы:

http: // onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2702.2009.02985.x/abstract

http://reflexology-usa.org/wordpress/wp-content/uploads/100219_Manzanares_Research_Hypertension.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *