Суббота , 25 сентября 2021
Главная / Разное / Как сбросить висцеральный жир: Как избавиться от висцерального жира? Научная стратегия похудения

Как сбросить висцеральный жир: Как избавиться от висцерального жира? Научная стратегия похудения

Содержание

Как избавиться от висцерального жира? Научная стратегия похудения

Висцеральный жир — наиболее опасный для здоровья вид жира. Он не только откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперед, но и нарушает обмен веществ — в частности, влияет на гормональный уровень, а также является причиной хронического чувства голода.

Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, необходимы регулярные тренировки и правильное питание — тогда как попытки похудеть максимально быстро лишь замедлят метаболизм. Однако хорошая новость в том, что убрать внутренний жир с живота намного проще, чем подкожный.

// Висцеральный жир — что это?

Висцеральный жир — это жир, располагающийся в абдоминальной области и окружающий внутренние органы. Именно он выдавливает живот вперед, придавая фигуре форму яблока. Наличие большого количества висцерального жира — одна из ключевых характеристик ожирения.

С одной стороны, избавиться от внутреннего жира проще, чем от подкожного — обычно он формируется при малоподвижном образе жизни и избытке калорий, поэтому нормализация питания помогает убрать живот. С другой стороны, висцеральный жир нарушает обмен веществ, затрудняя похудение.

Исследования говорят о том, что наличие запасов абдоминального жира негативно влияет на гормональный уровень. Изменяются механизмы выработки инсулина, кортизола и лептина. Кроме этого, у мужчин висцеральный жир провоцирует конвертацию тестостерона в эстроген.

// Висцеральный жир — кратко:

  • внутренний абдоминальный жир
  • выдавливает живот вперед
  • способен нарушать работу обмена веществ

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате недостатка активности и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и регулярном кардио тело быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат.

Однако важно худеть постепенно, а не пытаться убрать живот за несколько дней. Резкое ограничение калорий на фоне активных тренировок еще сильнее нарушает гормональный баланс организма. Также наличие висцерального жира оказывает серьезную нагрузку на колени, поэтому подходят не все виды кардио.

// Как убрать висцеральный жир:

  • 2-4 тренировки в неделю по 40-60 мин каждая
  • умеренная частота сердцебиения
  • отказ от быстрых углеводов

Советы читателей Фитсевен

Елена:

Правильное питание и физические нагрузки под наблюдением тренера. Мне 66 лет. Вес — 51 кг. Три года назад был 58 кг. Мне было плохо. Я в жизни столько не весила. Вот за три года занятий фитнесом сбросила 7 кг. Прекрасная растяжка, небеспокоящие суставы. Да, осанка очень изменилась.

Щукарь:

Мне 57 лет, рост 176, вес был 115 кг, тяжело было. Купил гребной тренажёр, занимался 2,5 месяца по 2 раза на дню, по часу, сбросил 20 кг. Из диет ничего не соблюдал, просто ел поменьше и перестал есть после 19 часов, чай пил зелёный и иван-чай с мёдом. Как-то легко получилось.

Тимур:

Я сам был 100 кг, а за 5 месяцев сбросил минус 35 кг. Рецепт простой — кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты… После шести не кушал. Еще бегал каждый день по 3 км. Потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики — не так что бы ах, но заметные.

Зоман:

Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см.

Симптомы и почему возникает

Жир в организме человека относится к одному из трех типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличия состоят не только в месте залегания, но во влиянии на обмен веществ и гормональный уровень.

В частности, внутренний жир активно участвует в метаболизме — понижая уровень тестостерона у мужчин и становясь причиной ожирения по женскому типу. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов (например, печени и сердца).

// Читать дальше:

Причины образования

Ключевой причиной набора висцерального жира является ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной причиной роста жира на животе является депрессия, когда желание двигаться просто пропадает.

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Роль играет и изменение гормонального фона. Внутренний жир вес делает тело менее чувствительным к инсулину, одновременно нарушая выработку гормона голода лептина — в результате возникает хроническое чувство голода, а лишние калории быстро запасаются в висцеральный жир.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированный в отсутствии физических нагрузок висцеральный жир отличается малым количеством капилляров. По сути, он представляет из себя инертную массу, которую организм не использует для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» тело и убрать жир, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток во внутреннем абдоминальном жире постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию.

Также важно отметить, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем. Другими словами, самым сложным будет выработка привычки регулярно тренироваться и правильно питаться — однако как только уйдут первые килограммы, худеть станет намного проще.

// Читать дальше:

Тренировки и упражненея

Главным критерием при выборе тренировок для борьбы с внутренним жиром является поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Другими словами, частота сердцебиения должна быть не слишком маленькой и не слишком большой — порядка 120-140 ударов в минуту.

Для того, чтобы убрать висцеральным жир, страдающим ожирением людям рекомендуется быстрая ходьба, велотренажер или эллипсоид — тогда как бег и активные жиросжигающие тренировки обычно запрещены. Они создают чрезмерную нагрузку как на сердце, так и на суставы.

Стратегия успешного сжигания висцерального жира — это 2-4 кардиотренировки в неделю, по 40-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 кг можно переходить к тренировкам для укрепления мышц живота.

Диета и питание

В процессе избавления от висцерального жира важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

В дальнейшем необходимо изучить теорию гликемического индекса и научиться разделять углеводы на полезные и вредные.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно постоянство умеренных тренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 февраля 2021

Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира

Shutterstock

1. Кардиотренировка

Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее силовой тренировки трижды в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Силовая тренировка

Тем не менее обойтись без силовых упражнений сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Если час в день тренироваться и 10 — сидеть на стуле, большого результата не будет. Хоть полчаса, но погуляй по улице, подыши воздухом… и избавься еще от части жировых отложений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Ешь больше белка

Он помогает мышцам расти, а телу — лучше себя чувствовать. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло — вот то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.

7. Больше спи

Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир.

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил | 7 минут на красоту

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый «животик» по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный — из белых.

Внутренний жир — не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.

✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.

✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

🚫 Повышает артериальное давление.

🚫 Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.

🚫 Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).

🚫 Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).

🚫 Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).

🚫 Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.

🚫 Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.

🚫 Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.

🚫 Меняется гормональный фон.

И всё это — помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше «нутряное сало» так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале — вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения — зло! В то время как здоровое питание — наоборот, только польза.

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью «быстрых диет» можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов.

Ведь они — источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть «обложит» внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности — только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

Простые углеводы — это, как правило, сахар в разных вариациях. А о том, насколько вредны такие сладости, я уже писала в другой статье:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

3. Равнение — на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее — это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Отличное тело в 60+? Снова секреты от Елены Пятибрат

Получается, что самый полезный завтрак — это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на «перекусы». И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное — это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником.

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото «до и после» от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом — основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Как лежать на валике Фукуцудзи?

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

❗️Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их — великое множество.

Например, такие:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять: классическая норма — это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни — малоподвижный, а регион проживания — достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С.

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:
на 3,8% у молодежи;
на 5,4% у взрослых;
на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники «аскорбинки»:

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

7. Перевернутые асаны.

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе «Березка».

«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе «Березка» мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора.

Лучшее упражнение для них — это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа — отложив «нутряное сало» в бОльших количествах.

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота.

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое — любимая моя «Кошечка».

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение я обычно завершаю «мостиком» и потом даю спине отдых в «складке» (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

«Кошечка» помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.

Самый безопасный способ — это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.

10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?

Надеюсь, все понимают: одной лишь только «Кошечкой» или «планочкой» нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше. И лучшее средство — это ходьба!

На месте, на улице, «скрытая ходьба» от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу — где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.
Ходьба — гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.

Ходьба — бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется — личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале — хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

***

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:

Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн — особенная.

Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.

Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое «но»: согласно Аюрведе прием «разжигающих кровь» продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.

В любом случае — успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это очень простой и приятный способ поблагодарить автора за его работу. Также по вашим «пальцам вверх» я определяю самые актуальные темы для следующих публикаций.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, не забывая при этом оставлять активной ссылку на мой канал. И подписывайтесь на «7 минут на красоту»! Вас уже больше 10000! Что может быть еще более вдохновляющим, чтобы развивать канал дальше!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Как избавиться от внутреннего жира / Из рук в руки

Жир бывает разный. Самый безобидный – подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело – жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно – не помогут даже пластические хирурги. Но все же – вполне реально. Главное – захотеть.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Она работает своеобразной «подушкой безопасности», защищая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля такого жира не должен превышать 10-15% от общего объема жировых отложений организма. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.

Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека – недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем – особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки – алкоголь и курение. И, наконец, в-шестых, следует «поблагодарить» стрессы и недосыпания.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Избыток внутреннего жира – это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:

1. Покрытое толстым слоем  жира сердце работает на износ, а значит – в разы возрастает  риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии – и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен.

2. Жировые «подушки» внутренних органов блокируют поступление к ним крови и лимфы. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них – и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее. Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ.

3. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу – фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.  Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов  и молочных желез.

4. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из-за этого начинает развиваться диабет.

5. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы – и таким образом меняет гормональный фон.

6. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ (задержки дыхания во сне).

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИЗБЫТОК ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Самый главный из них – большой живот того типа, который в народе называют «пивным». В отличие о мягкого, обвислого живота, образованного подкожным жиром, «висцеральный» живот — упругий на ощупь, не свисает и по виду похож на живот беременной женщины.

Второй признак – это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин – больше 94 см, пора принимать меры.

Еще более точное измерение – соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин – меньше 0,95.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Избавиться от брюшного жира очень сложно – но в целом можно. Главное правило – методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.

Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.

Режим дня

Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает?

1. Сон с 22:00 до 24:00 считается  самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.

2. Те, кто спит менее 7 часов  в сутки, почти в два раза  чаще страдают ожирением.

3. Когда вы едите по  часам, вашему организму нет нужды  откладывать «запасы на черный  день». При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

4. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Написано «1 куриная грудка и 2 огурца» — и вы заранее на это настроитесь, не вспоминая про булки.  

5. Рваный режим дня, ночные  бдения и «отсыпные» по выходным  – это большой стресс для  организма. А стресс, как мы помним, — один из факторов накопления  висцерального жира.

Правильно питание

Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4. Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: 5:1:2. Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.

Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее.

Допустимы орехи, фрукты, сухофрукты, растительные масла, яйца, жирные сорта рыбы и молочные продукты средней жирности (сметана 10-15%, творог 5%, молоко, кефир, ряженка, простокваша до 4%). От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться – в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. 

Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Правило «кусочек мяса (рыбы) – с ладонь, порция гарнира – с кулак» позволит вам не переедать, но и не оставаться голодными. 

При этом так называемые быстрые углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты) нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру – тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после 18.00. Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода – не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно – поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом.

Спорт

Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером – лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность – вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются.

Однако качать пресс – совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.

Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд – на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд – следующая передышка. И так – все время на протяжении тренировки.

В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная – выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне – от 115 до 130 ударов для тридцатилетних, и от 110 до 125 ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов.

Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит. Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. Бегать пока нельзя – нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более 80-85 кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе.

Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на 10-15 килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.

 

 

 

Узнай всю правду о висцеральном жире

С заботой о вас, FitStars ❤️

В 2008 году в Японии приняли закон, согласно которому окружность талии у мужчин не должна превышать 89 см, у женщин — 79 см. Если японец не укладывается в норму, его ждут принудительные курсы, где расскажут о вреде лишнего веса, порекомендуют домашние тренировки и разработают специальную диету, которая поможет избавиться от висцерального жира на животе.
Ведь именно переизбыток этого жира (его еще называют абдоминальным), и является самым опасным врагом нашего здоровья.

Особенности висцерального жира

В отличие от подкожного жира висцеральный сосредоточен в брюшной полости вокруг внутренних органов. Поэтому пощупать его, как например, складку подкожного жира на животе, мы не можем.
Небольшое количество абдоминального жира это вариант нормы. Он предохраняет наше сердце, почки, печень и остальные внутренние органы от внешних механических повреждений и является «запасником» энергии.
Но переизбыток жира активизирует выработку гормонов в ущерб обмену веществ. Превышение допустимой нормы всего на 15% уже грозит нарушением гормонального фона и развитием тяжелейших заболеваний.

Как определить, в норме ли его содержание в организме?

Достаточно разделить объем талии на объем бедер. Если полученный результат больше 0,85 (для девушки) и больше 1 — у мужчин, уровень жира высокий и надо срочно принимать меры. Как минимум, скорректировать питание и приступать к домашним тренировкам для похудения.

Если жира больше

Если бы человек с висцеральным животом мог увидеть свой организм изнутри, он бы ужаснулся.
  • Сдавленные жировой подушкой почки, печень, сердце и другие внутренние органы не могут функционировать в полную силу.
  • Нарушается выработка лептина — гормона сытости. Человек уже не контролирует, голоден он или нет — все время хочет есть.
  • Гормональное нарушение ведет к скоплению жировых клеток в области шеи и затылка. Кровеносные сосуды передавливаются, из-за чего мозг плохо снабжается кровью, снижается местный иммунитет. В конечном счете это грозит деменцией (слабоумием).
Расстраивается сердечно-сосудистая система — висцеральный жир один из самых частых причин сердечных приступов. Повышается давление, растет риск развития сахарного диабета и даже опухолей.

Как правильно избавляться от висцерального жира


Главная причина накопления излишнего висцерального жира — неправильное питание. Поэтому и борьба с ним аналогична — коррекция питания и физические нагрузки, в том числе домашние тренировки.
Причем избавиться от висцерального жира на животе у мужчин и женщин поможет только комплексный подход. Если ты просто начнешь заниматься кардио или качать пресс — изменений не будет.
Есть и хорошая новость — благодаря высокой метаболической активности абдоминального жира висцеральный живот при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Как убрать висцеральный жир на животе — правила питания


Строгая диета — самая большая ошибка, которую можно совершить в борьбе за стройность. Для организма ограничение в питании — сигнал для сохранения накопленного жира. Вместо избавления от висцерального жира он еще надежнее будет сохранять свои жировые запасы.

Питайся правильно:

  • Ограничивай простые углеводы — сахар (в чистом виде и в продуктах), выпечку (особенно промышленную).
  • Исключи из рациона жирное, жареное, газированные напитки и прочие вредности.
  • Оставь полезные жиры — красную рыбу, орехи, авокадо, растительное масло, не забывай об антиоксидантах и витаминах.
  • Добавь больше овощей, фруктов и зелени.
  • Чтобы убрать висцеральный живот, ешь чаще, но понемногу и обязательно много пей
Мы советуем тебе пройти уникальную программу питания Зинаиды Руденко — опытнейшего диетолога, телеведущей, фитнес-тренера. Понимая, что ты ешь, а главное — зачем и какие последствия несет неправильное питание, ты научишься контролировать свой организм и перестанешь страдать от отсутствия вредной «мусорной» еды.

Домашние тренировки — лучшие упражнения для сжигания висцерального жира


Кардионагрузки, аэробика, танцы, силовые упражнения — самые эффективные виды физической активности, направленные на жиросжигание. Они активизируют метаболизм, а при правильном обмене веществ организм быстрее перерабатывает жировые накопления.
Подбери комплекс упражнений для сжигания висцерального жира на животе, используя авторские программы тренировок в домашних условиях, разработанные нашими тренерами. Со временем усложняй тренировки. Занимайся утром или спустя 1,5-2 часа после еды. Именно такая последовательность позволит организму быстрее сжигать внутренние слои жира.

Почему результаты похудения видны не сразу


Организм начинает худеть/очищаться с самых проблемных, с точки зрения здоровья, мест. И поэтому сначала мы теряем наиболее опасный избыточный жир — висцеральный.
Представь, если бы было наоборот — мы бы избавились от подкожного и успокоились — ведь похудели! А наши внутренние органы так и остались бы в жировом плену.
Поэтому, если после коррекции питания и регулярных домашних тренировок ты не видишь результатов, не нервничай — всему свое время. Процесс избавления от висцерального жира не линейный, а скачкообразный.
Продолжай вести здоровый образ жизни и в один прекрасный день ты увидишь желаемый результат.

Кстати, в Японии за прошедшие 13 лет уровень ожирения значительно сократился, и проблема практически исчезла. Наш Роспотребнадзор заинтересовался опытом восточного соседа и пристально его изучает. Так что, вполне возможно, когда-нибудь и у нас запретят толстеть на государственном уровне.

Висцеральный жир и как убрать живот с помощью четырех простых методов — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота. Он далеко небезобиден, так как может стать причиной серьезных нарушений в здоровье. Таких как сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа, высокое давление и повышенный уровень холестерина в крови. Узнайте, как убрать живот с помощью 4 простых методов.

Если изъясняться простым языком, висцеральный жир – это жир на животе. Его проблема заключается в том, что он заполняет брюшную полость, мешая жизненно важным органам выполнять свои функции. Под удар попадают печень, поджелудочная железа и кишечник. При этом не обязательно выглядеть полным. Риск того, что жир окутывает внутренние органы, достаточно высок и при внешне нормальном весе, пишет headinsider.net.

 

Предлагаем вашему вниманию список простых шагов, как убрать жир с живота и уменьшить количество висцерального жира. А со временем и вовсе убрать живот.

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой. 30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

Автор: headinsider.net

Как сжечь висцеральный жир?

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая изменением гормонального фона. Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов лептина и кортизола. Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективными будут быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо специальные ремни-пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время). Более подробно читайте в материале «Как убрать живот».

***

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

Как уменьшить висцеральный жир тела (скрытый жир)

На этой странице

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, также известный как «скрытый» жир, — это жир, который хранится глубоко внутри вашего живота, обернутый вокруг ваших органов, включая печень и кишечник. Он составляет около одной десятой всего жира, хранящегося в вашем теле.

Большая часть жира хранится под кожей и называется подкожным жиром. Это жир, который вы можете увидеть и почувствовать, когда пощипываете кожу.Остальной жир в вашем теле скрыт. Это висцеральный жир, и он заставляет ваш живот выпирать или придает форму «яблока».

Жир здесь не просто так. Он производит химические вещества и гормоны, которые могут быть токсичными для организма. Скрытый телесный жир производит больше этих веществ, чем подкожный жир, поэтому он более опасен. Даже у худых людей большая доля висцерального жира несет в себе ряд рисков для здоровья.

Каков риск для здоровья висцерального жира?

Наличие висцерального жира в области живота является признаком метаболического синдрома, совокупности заболеваний, включающих высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность, которые вместе увеличивают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Наличие висцерального жира в области живота может вызвать:

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте наш Risk Checker , чтобы узнать.

Как узнать, есть ли у меня висцеральный жир?

Лучший способ определить, есть ли у вас висцеральный жир, — это измерить талию. Размер вашей талии — хороший показатель того, сколько жира находится глубоко внутри вашего живота, вокруг ваших органов. Измерение индекса массы тела (ИМТ) также является хорошим способом определить, не слишком ли много жира у вас.Если вы считаете, что ваша талия может быть слишком большой, поговорите со своим врачом.

Еще один способ диагностики висцерального жира — это МРТ. Однако это дорого, и ваш врач обычно не назначает сканирование для диагностики висцерального жира.

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? — Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

Как уменьшить количество висцерального жира?

Лучший способ избавиться от висцерального жира — это упражнения.Висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах. Физические упражнения также предотвращают возврат висцерального жира.

Другой вариант — лекарства, но исследования показывают, что они не так эффективны для снижения висцерального жира, как упражнения. Липосакция не помогает удалить висцеральный жир.

Даже если вы не можете изменить свою генетику, гормоны или возраст, вы можете сбросить вес и уменьшить свой висцеральный жир с помощью:

Что вызывает висцеральный жир?

  • Жир накапливается, когда вы потребляете слишком много калорий и слишком мало двигаетесь.Некоторые люди склонны накапливать жир вокруг живота, а не на бедрах из-за своих генов.
  • У женщин с возрастом может измениться то, где в организме откладывается жир. Особенно после менопаузы мышечная масса женщин уменьшается, а жир увеличивается. С возрастом женщины с большей вероятностью будут накапливать больше висцерального жира в области живота, даже если они не прибавляют в весе.
  • У мужчин возраст и генетика также играют роль в выработке висцерального жира. Употребление алкоголя также может привести к увеличению жира на животе у мужчин.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки, попробуйте эти ресурсы:

  • Get Healthy — это бесплатная телефонная служба, которая доступна в Новом Южном Уэльсе, Квинсленде и Южной Австралии и укомплектована квалифицированными тренерами по здоровью, которые помогают взрослым изменить образ жизни в отношении здорового питания, физической активности и достижения и / или поддержания здорового веса.
  • LiveLighter — еще одна программа, цель которой — побудить австралийцев изменить то, что они едят и пьют, и стать более активными.

Самый опасный жир, который легче всего сбрасывать | Похудение

Убить жир на животе — мечта каждого энтузиаста похудания, но, помимо тщеславия, есть причина, по которой наличие большого количества жира в области живота может быть опасным. Жир накапливается по всему нашему телу, но как увеличение талии увеличивает риск хронических заболеваний?

Жир вашего тела по-разному влияет на ваше здоровье в зависимости от того, где он хранится. В то время как большая часть жира, обнаруженного на других частях нашего тела (например, на руках, ногах, ягодицах), считается «подкожным жиром», жир на животе, скорее всего, будет «висцеральным».”

«Подкожный жир» — это эластичный жир между кожей и мышцами, который согревает, защищает от шока и накапливает лишние калории. «Висцеральный жир» тоже хранит калории, но не так сильно, потому что он находится внутри и вокруг ваших органов. Он спрятан глубоко в области живота, поэтому при нажатии на него он становится твердым (а не мягким).

Жир не просто хранит калории — это живая ткань, способная вырабатывать и выделять гормоны, которые влияют на другие ваши органы.Поскольку висцеральный жир находится рядом с нашими органами, его выделение этих химических веществ плохо расположено. Увеличение количества висцерального жира может повысить уровень ЛПНП (он же «плохой» холестерин) и артериальное давление. Висцеральный жир также может снизить чувствительность к инсулину, что увеличивает риск диабета 2 типа.

Даже если вы худой, у вас все равно может быть висцеральный жир в области живота — «тощий» не обязательно означает, что вы здоровы. Нет надежного способа отличить висцеральный жир от подкожного, кроме дорогостоящей компьютерной томографии, но для вас важно иметь приблизительное представление о ваших висцеральных запасах.Вот несколько уловок, чтобы выяснить, где стоит ваш живот:

ЯБЛОКИ И ГРУШИ: Вы, вероятно, задаетесь вопросом: «При чем тут фрукты?» Эти два фрукта дают представление о том, где на теле хранится большая часть вашего жира. Груши, как правило, накапливают жир в нижних конечностях (бедрах, ягодицах) в виде подкожного жира, в то время как яблоки имеют тенденцию накапливать жир в верхней части (живот, грудь) в виде висцерального жира. Требуется быстрый осмотр, но это несовершенный способ отличить эти два жира.

ОБЪЕМ ТАЛИИ (WC): Нащупайте верхнюю часть бедренной кости (она находится на том же уровне, что и верхняя часть пупка) и обведите рулеткой вокруг этой точки. Не забывайте расслабляться и не засасывать кишки (честно!). Сделайте 2–3 измерения и определите среднее значение. У мужчин должен быть туалет менее 40 дюймов (102 см), а у женщин — менее 35 дюймов (89 см).

СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ К БЕДРАМ: Отношение талии к бедрам (WHR) берет окружность вашей талии (см. Выше) и делит ее на окружность ваших бедер.Чтобы измерить бедра, встаньте перед зеркалом, определите самую широкую часть ягодиц и измерьте эту окружность. Тогда используйте эту формулу:

WHR = (окружность талии) / (окружность бедра).

Мужчины должны иметь WHR менее 1, в то время как женщины должны иметь WHR менее 0,8.

Если у ваших родителей или братьев и сестер есть инсулинорезистентность, сердечные заболевания или неалкогольная жировая дистрофия печени, вы можете подвергаться большему риску накопления висцерального жира. Следить за своим висцеральным жиром может быть полезно, но знайте, что причины этих хронических заболеваний сложны.Если вы сомневаетесь, лучше поговорить со своим врачом.


Если вы попадаете в нормальный диапазон для WC и WHR, это прекрасно! Продолжайте работать над своей целью по весу так, как считаете нужным. Если тебя там нет, не отчаивайся. Из-за близости к печени висцеральный жир обычно легче сжигается. Это менее опасный подкожный жир, который любит оставаться.

К сожалению, вы не можете резко уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали.Следующее, что лучше всего — вести здоровый образ жизни:

  • Не ограничивайтесь отслеживанием веса. Вы можете отслеживать окружность талии, бедер и даже шеи в приложении MyFitnessPal, чтобы увидеть, как ваши измерения меняются с течением времени по мере того, как вы худеете.
  • Пот 30-60 минут каждый день. Висцеральный жир хорошо реагирует на регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, которые повышают частоту сердечных сокращений. По мере того как ваше тело использует жир для упражнений, оно начинает расходовать ваши внутренние запасы.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка с калориями, установленными для постепенной потери веса (например, около 1-2 фунтов в неделю). Уменьшите потребление сахара и алкоголя, поскольку эти питательные вещества, скорее всего, превратятся в висцеральный жир.
  • Больше спать, меньше стрессов. Легче сказать, чем сделать, но чтобы заботиться о своем физическом теле, вы должны позаботиться о своем психическом состоянии. Недосыпание и стресс могут саботировать ваши цели в области здоровья и фитнеса, поэтому узнайте больше о том, как получить качественный ночной отдых, и используйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум.Помните, дело не только в вашем здоровье; это тоже о вашем счастье.

Как избавиться от жира на животе? Поделитесь своими комментариями ниже.

Первоначально опубликовано в январе 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером. Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

СКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНО СНИЖИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР — VJazzy Wellness, Лас-Вегас, Невада

Ни боли, ни выгоды! Это должно быть девизом вашего упражнения.

Убрать жир с живота или висцеральный жир непросто. Но это не невозможно. Конечно, нельзя ожидать, что вы потеряете его за несколько дней. Если вы не ходите в спортзал регулярно и не интересуетесь диетой, вы мало что можете изменить. Магического заклинания нет.

Но хорошие новости заключаются в том, что висцеральный жир хорошо реагирует на упражнения и диету. Вы можете сжечь несколько сантиметров на талии за несколько недель. Все зависит только от вас. Прочтите больше, чтобы узнать, как избавиться от висцерального жира.

Также читайте: План быстрой похудания

ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

Висцеральный жир также называется внутрибрюшным жиром.Он находится внутри брюшной полости. Он обволакивает ваши внутренние органы, такие как желудок, печень и кишечник. Таким образом, под мышцами присутствует висцеральный жир.

Висцеральный жир находится настолько глубоко внутри, что его невозможно удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур коррекции контуров тела.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР ВРЕДНО:

Клетки висцерального жира также производят гормоны и воспалительные вещества. Воспаление, в свою очередь, увеличивает риск хронических заболеваний.Высокий уровень висцерального жира может оказаться для вас весьма вредным. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, в том числе:

  • Порок сердца.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Рак толстой кишки.
  • Гипертония.
  • Рак груди.

МОЖЕТ ЛИОПСУКЦИЯ УДАЛИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

Висцеральный жир нельзя удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур, но у нас есть для вас хорошие новости. Висцеральный жир можно легко удалить с помощью диеты и физических упражнений.Липосакция удаляет подкожный жир.

Он присутствует чуть ниже вашей кожи. Таким образом, его можно легко удалить. После похудания оставшиеся отложения подкожного жира можно легко удалить с помощью липосакции.

Также читайте: Еда, которая делает вас привлекательнее

Но сколько времени нужно, чтобы сбросить висцеральный жир? Давайте выясним.

БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ:

Хотя может показаться, что жировым отложениям требуются годы, чтобы окончательно покинуть ваше тело.Но личный тренер и сертифицированный эксперт по фитнесу и питанию Джим Уайт говорит, что «уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели».

Владелец студий Jim White Fitness and Nutrition также говорит, что «хотя скорость потери сантиметров зависит от человека».

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

  1. Делайте упражнения регулярно:

Начните выполнять упражнения по 20–30 минут ежедневно.Продолжайте увеличивать его до часов, чтобы сжечь больше калорий. Не перенапрягайтесь. Начните медленно тренировать мышцы, чтобы стать сильнее. Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.

Упражнения по круговой тренировке включают бёрпи, спринт, отжимания, приседания, выпады, прыжки, отжимания или подтягивания. Они могут сжечь жир и сделать живот более плоским.

У вас должно быть здоровое и сбалансированное питание. Сами по себе упражнения не могут гарантировать хороших результатов. Ешьте больше белков.Поскольку они ускоряют обмен веществ и способствуют потере висцерального жира. Также ограничьте потребление добавленного сахара. Поскольку они способствуют увеличению висцерального жира. Вместо этого ешьте свежие фрукты, овощи, рыбу и бобы.

Также читайте: 5 способов повысить выработку коллагена

Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Снижает уровень гормонов голода. Ешьте семена флюса, бобовые, злаки и сладкий картофель, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Гормон стресса «кортизол» увеличивает запасы висцерального жира.Стресс может ухудшить любое заболевание, чем прежде. Накопление висцерального жира — не исключение. Улучшите свой сон. Снимите стресс с помощью медитации и других техник релаксации.

Исследования показывают, что алкоголь способствует накоплению висцерального жира. Итак, постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Слишком много алкоголя вредно для здоровья.

Определение, опасности и способы избавиться от него

  • Висцеральный жир хранится рядом с вашими внутренними органами, вокруг вашей талии.
  • Висцеральный жир увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, рака и инсульта.
  • Чтобы избавиться от висцерального жира, ограничьте потребление сахара, регулярно занимайтесь спортом и ешьте больше фруктов и овощей.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Исследователи обнаружили, что слишком много висцерального жира связано с высоким кровяным давлением, апноэ во сне и т. Д. сахарный диабет , инсульт и болезни сердца.

Но что такое висцеральный жир и почему он так опасен для вашего здоровья? Что еще более важно, как избавиться от висцерального жира, если вы носите слишком много?

В этой статье рассказывается, как определить, слишком ли у вас висцеральный жир, как от него избавиться и почему стоит приложить для этого дополнительные усилия.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир — это лишь один из четырех типов жира, который вы накапливаете в своем теле. Что отличает висцеральный жир от других типов, так это его местоположение и то, насколько он вреден для здоровья:

Опасности висцерального жира

Причина, по которой избыток висцерального жира может увеличить риск сердечное заболевание , рак и диабет 2 типа Причина в том, насколько близко она находится к главной вене, называемой воротной веной, которая ведет к вашей печени.

Избыточный жир производит жирные кислоты (или липиды), которые через воротную вену попадают в печень, где могут вызвать проблемы с инсулином и холестерином. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Более того, считается, что жир на животе управляет некоторыми гормонами, такими как лептин, которые контролируют наш голод. И люди, которые тучный Было обнаружено, что у них повышенный уровень лептина, что впоследствии заставляет их чаще чувствовать голод, что может привести к большему увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Как определить, что у вас слишком много висцерального жира

Висцеральный жир находится под мышцами, поэтому вы не можете его ни увидеть, ни почувствовать. Поэтому, чтобы определить, слишком ли у вас висцеральный жир, вы можете рассчитать свой ИМТ или проверить окружность талии.

Примечание. ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько у вас избыточного жира. Важно учитывать окружность талии и спросить врача, не слишком ли много у вас висцерального жира.

Согласно Гарвардской медицинской школе, у вас высокий риск избыточного висцерального жира, если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов.

Может быть сложно определить, теряете ли вы висцеральный жир, поскольку вы, вероятно, потеряете и подкожный жир. По словам Майкла Руссо, доктора медицины, бариатрического хирурга MemorialCare Surgical Потеря веса Сосредоточьте внимание на своем ИМТ и окружности талии — лучший способ определить, теряете ли вы висцеральный жир.

Как избавиться от висцерального жира

Лучший способ избавиться от висцерального жира — это внести долгосрочные и устойчивые изменения в образ жизни, направленные на улучшение диеты и увеличение количества физических упражнений.

«Диета составляет около 80% от формулы. Упражнения также очень важны — учащение пульса на 30 минут в день, каждый день», — говорит Руссо.

Тип упражнений не так важен, как концентрация на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и потеть.Силовые тренировки, кардио и другие упражнения помогут.

Подсказка: Если у вас возникают проблемы с регулярными упражнениями, начните с длительных прогулок по окрестностям, чтобы подготовить себя к более строгим упражнениям.

Что касается диеты, то долгосрочные изменения в образе жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, наблюдение за потреблением натрия и уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара, могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Помимо соблюдения диеты, люди могут контролировать общее потребление калорий, ограничивать количество рафинированного сахара и увеличивать количество потребляемых нежирных белков, цельнозерновых, фруктов и овощей.

Благодаря этим изменениям стало возможным сжигать висцеральный жир в разумных темпах. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика.

В целом было обнаружено, что висцеральный жир уменьшается быстрее при соблюдении диеты и физических упражнений, чем другие типы жира. Согласно Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые затем организм может выбрасывать (через мочу или пот).

Важно : Большинство врачей рекомендуют, чтобы график здоровой потери веса составлял примерно 1-2 фунта в неделю.

Похудание индивидуально. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Майо, сокращение калорий и выполнение упражнений не менее 30 минут в день — лучший способ избавиться от висцерального жира.

В целом, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.

Операция по снижению веса в крайних случаях

Если кто-то не теряет висцеральный жир с изменением образа жизни, операция — еще один вариант.

Связанные Бариатрическая хирургия: как определить, подходите ли вы для этого эффективного метода похудания

«Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир, если кто-то носит его большое количество, — это бариатрическая операция или операция по снижению веса, которая изменяет ваш гормональный фон на более нормальный гормональный фон, так что ваше тело больше не хочет переносить излишки жира.»Это как выключить термостат», — говорит Руссо.

Другие хирургические варианты, которые не так эффективны, как бариатрической хирургии , включите терапию на основе воздушных шаров, которая поможет ограничить количество съедаемой пищи, сделав вас более сытым.

Вывод из инсайдера

Снижение висцерального жира требует времени и усилий. Низкоуглеводная диета и умеренные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего жира в области живота.

Активная работа по снижению висцерального жира и ведение более активного образа жизни принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. У всех есть висцеральный жир, и наличие некоторого количества абдоминального жира не обязательно является признаком того, что вам нужно похудеть.

Однако избыток жира на животе может вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не увеличивает ли жир на животе риск сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.

Как сжечь висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается в брюшной полости и связан с множеством проблем со здоровьем.

Кредит изображения: iStock / monkeybusinessimages

Когда люди говорят о желании сжечь жир на животе, они на самом деле имеют в виду два разных типа жировой ткани: висцеральный жир (иногда называемый активным жиром) и подкожный жир. Подкожный жир хранится непосредственно под кожей и представляет собой тип жира, от которого вы можете «отщипнуть дюйм» от живота, рук, бедер или где-либо еще на вашем теле. Висцеральный жир, с другой стороны, идентифицировать гораздо сложнее, поскольку он хранится вокруг ваших внутренних органов в брюшной области, включая печень, поджелудочную железу и кишечник.

Проблема с избытком висцерального жира

Слишком много висцерального жира может нарушить работу печени и нарушить нормальную гормональную связь между жизненно важными органами. Это может привести к инсулинорезистентности (начало диабета), высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и более высокому риску развития сердечных заболеваний. Высокое накопление висцерального жира также связано с раком груди, колоректальным раком, инсультом, болезнью Альцгеймера и деменцией.

Не только это, но и более широкая талия в сочетании с высоким кровяным давлением, высоким уровнем триглицеридов (жир в крови), низким уровнем ЛПВП («хороший» холестерин) и повышением уровня сахара в крови характеризует Синдром X, который начинается с высоких запасов висцерального жира. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы остановить и обратить вспять накопление этого опасного жира. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, помогут стимулировать использование висцерального жира и снизить факторы риска развития сердечных заболеваний.

Диагностика и решение проблемы

Объем талии может быть индикатором избытка висцерального жира.

Кредит изображения: iStock / Ljupco

Итак, как узнать, что вы в опасности? Единственный способ точно сказать, что ваша проблема — висцеральный жир, — это пройти МРТ или компьютерную томографию, которые стоят дорого и часто не требуются с медицинской точки зрения. Однако, если ваша талия превышает 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин, согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, это показатель того, что у вас слишком много жира на животе, даже если ваш вес относительно здоров. и вообще в добром здравии.

1. Следуйте плану здорового и сбалансированного питания.

Употребление большого количества свежих фруктов и овощей наполнит вас клетчаткой и питательными веществами.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

Вместе с диетологом разработайте для вас план питания, направленный на улучшение вашего здоровья и помощь в похудении. Американская диабетическая ассоциация предлагает ограничить общее ежедневное потребление жиров до 20–30 процентов от общего количества калорий, снизить уровень насыщенных жиров (животные жиры, пальмовое масло, а также обработанные закуски и десерты) до уровня менее семи процентов и попытаться полностью исключить вредные трансжиры. .Ваш план питания должен содержать много свежих овощей и фруктов, нежирного белка и сложных углеводов, таких как бобы, чечевица и проросшие зерна, для получения энергии и клетчатки. Кроме того, попробуйте готовить с оливковым, каноловым, арахисовым, сафлоровым или кунжутным маслами, поскольку они содержат мононенасыщенные жиры, «хорошие жиры» при умеренном употреблении. Вы также можете попробовать полезные для приготовления пищи растительные масла, такие как кокосовое, подсолнечное, оливковое, авокадо и масла из виноградных косточек.

2. Увеличьте количество и интенсивность упражнений.

Умеренные физические нагрузки большую часть дней недели — самый простой способ оставаться активным.

Изображение предоставлено: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут каждый день, это поможет вам сжигать калории. Потеря веса от пяти до 10 процентов от общей массы тела может помочь уменьшить запасы висцерального жира. Для этого ваш дневной баланс калорий (потребленные калории минус сожженные) должен быть отрицательным. В частности, чтобы сбросить полкило в неделю, ваш дефицит калорий должен составлять 500 калорий в день. Это означает, что вам нужно заниматься спортом.Попробуйте круговые тренировки, быструю ходьбу, катание на велосипеде или любое другое занятие, при котором у вас учащается пульс и вы двигаетесь в течение часа. Кроме того, попробуйте включить в свой распорядок несколько интервальных тренировок высокой интенсивности. Исследование Университета Вирджинии, проведенное в 2009 году, показало, что этот тип упражнений общий абдоминальный жир, включая висцеральный и подкожный жир.

3. Сохраняйте мотивацию и идите по пути

Социальная поддержка может помочь вам придерживаться своего плана и достичь цели по снижению веса.

Изображение предоставлено: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Похудание требует времени. Не ждите, что похудеете в одночасье — в конце концов, вы не набрали его в одночасье. Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, даже небольшая потеря веса улучшит ваши запасы висцерального жира и улучшит другие медицинские осложнения. Используйте это как мотивацию придерживаться своей программы питания и упражнений. Попробуйте следить за приемом пищи и записывать свой прогресс в журнал или в такое приложение, как Livestrong.Com’s MyPlate Calorie Tracker. Вы также можете обратиться к поддерживающим друзьям или членам семьи и попросить их помочь вам в вашем пути к снижению веса. Исследования показали, что люди, которым есть кому нести ответственность, с большей вероятностью достигнут своих целей.

4. Практикуйте здоровый образ жизни.

Практикуйте глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.

Кредит изображения: dolgachov / iStock / Getty Images

Чтобы улучшить общее состояние здоровья, откажитесь от курения, питья, малоподвижности и употребления жирных, обработанных пищевых продуктов.Выбор более здорового образа жизни улучшит качество вашей жизни и проявится в потерянных дюймах, как указано в Руководстве по борьбе с избыточным весом и ожирением. Также убедитесь, что вы выспались и нашли время, чтобы избавиться от стресса. Исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает запасы висцерального жира. Так что займитесь глубоким дыханием или йогой, примите ванну или быстро прогуляйтесь.

Четыре способа избавиться от жира на животе — Основы здоровья от клиники Кливленда — Клиника Кливленда

Брюшко.Пивное пузо. Верхушка кекса. Запасное колесо. Независимо от того, как вы это называете, избыток жир на животе расстраивает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Большинство людей больше всего беспокоит появление лишнего веса в районе живота. Но специалист по лечению ожирения У. Скотт Бутш, доктор медицины, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

Реалии лишнего живота жир

Брюшной жир — это висцеральный жир, упрямый жир, окружающий органы глубоко внутри брюшная полость. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает у человека риск заболеваний обмена веществ, в том числе:

Доктор. Бутш говорит, что жир на животе по-разному влияет на мужчин и женщин: «Мужчины чаще иметь больше жира на животе (или висцеральный жир), чем у женщин в пременопаузе. Но после в период менопаузы женщины начинают набирать вес в области живота.”

Признаки того, что у вас жир на животе становится проблемой

Простой способ Чтобы измерить прибавку в весе на животе, нужно просто обратить внимание на то, как подходят ваши штаны или выемка на поясе, — говорит доктор Бутш. «Если все в порядке, то может быть ранним признаком потенциальных проблем со здоровьем ».

Талия окружность коррелирует с висцеральным жиром. Для мужчин обхват талии приближение к 40 дюймам указывает на повышенный риск. Для женщин 35 дюймов поднимают красный флаг.

Как избавиться от этого упрямца живот жир

«Пациенты хотят знать, почему они не могут просто приседать, чтобы растопить жир », — говорит д-р.Бутш. «Когда вы делаете приседания, вы увеличиваете мышцы живота, но это не специально воздействовать на висцеральный жир вокруг органов глубже в теле. Вместо этого доктор Бутш рекомендует эти стратегии для сокращения живот:

Акцент на похудание в целом

«Похудание сам по себе может эффективно уменьшить висцеральный жир », — говорит д-р Бутш. «Потеряв 10% вес вашего тела, вы можете потерять до 30% жира ».

Поговорите со своим врачом о методе похудания, который подходит именно вам.Хотя существует множество вариантов на выбор, доктор Бутш рекомендует избегать длительного голодания. Продолжительное голодание заставляет тело удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю. Если голодание — ваша проблема, прерывистое или ограниченное по времени голодание может быть более эффективным для похудания на животе.

Упражнения и сила тренировка: одно-два удара

Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, помогают похудеть в целом — как висцеральный жир, так и подкожный жир.Аэробные упражнения сжигают все калории и помогают снизить общий уровень жировых отложений.

Доктор Бутш говорит, что ключ к потере висцерального жира в брюшной полости, по-видимому, лежит в комбинированном подходе. Он предлагает попробовать 20 минут силовых тренировок всего тела плюс кардио, чтобы укрепить мышечные клетки и ускорить сжигание жира.

Откажитесь от подслащенного сахаром напитки

Фруктоза или сахар вызывает более быстрое созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе.

Снимайте напряжение как можно чаще

Если вы чувствуете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, ваше тело, вероятно, выбрасывает гормон стресса, кортизол, в кровоток. Это может не только привести к увеличению веса, но также существует тесная связь между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

Сделайте все возможное, чтобы снимите стресс, если хотите избавиться от стресса. Доктор Бутш заявляет о йоге: медитация, терапия и физическая активность как способы снизить стресс уровень.

Как избавиться от висцерального жира: похудеть с помощью шиповника

Висцеральный жир — это телесный жир, который хранится в брюшной полости, которая содержит ряд важных органов, таких как поджелудочная железа. Фактически, его расположение рядом с поджелудочной железой означает, что он может препятствовать выработке инсулина — предшественника диабета 2 типа. Висцеральный жир также является фактором риска сердечных заболеваний. Учитывая риски, связанные с жиром на животе, жизненно важно снизить уровень нездоровой пищи.

Что выяснили исследователи?

Общая площадь абдоминального жира, площадь абдоминального висцерального жира, масса тела и индекс массы тела значительно снизились в группе шиповника на 12 неделе по сравнению с их исходными уровнями после приема таблеток из плодов шиповника.

Снижение этих параметров было «значительно выше» по сравнению с таковым в группе плацебо, пишут исследователи.

Кроме того, процент жира в организме имел тенденцию к снижению по сравнению с группой плацебо.

Более того, площадь подкожного жира в брюшной полости была значительно ниже в группе шиповника, чем в группе плацебо, на 12 неделе.

В отличие от висцерального жира, подкожный жир — это тип жира, который можно ущипнуть.

«Эти результаты показывают, что экстракт плодов шиповника может быть хорошим кандидатом в пищевой продукт для предотвращения ожирения», — заключили исследователи.

Другие важные советы по сокращению висцерального жира

Как правило, если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу.

Бупа говорит, что в этом вам поможет следующее:

  • Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки
  • Ешьте немного обезжиренных молочных или соевых напитков, обогащенных кальцием
  • Ешьте больше бобов, бобовых, рыбы и яиц
  • Ешьте небольшое количество ненасыщенного масла
  • Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день
  • Избегайте добавления соли или сахара в пищу.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *