Понедельник , 15 августа 2022
Главная / Разное / Как садится на шпагат за 1 день: Возможно ли сесть на шпагат за один день — Рамблер/женский

Как садится на шпагат за 1 день: Возможно ли сесть на шпагат за один день — Рамблер/женский

Содержание

Возможно ли сесть на шпагат за один день — Рамблер/женский

Умение садиться на шпагат – показатель хорошей гибкости и растяжки. Многие неопытные люди убеждены, что добиться такого результата можно за один день. Некоторые новички садятся на шпагат после тренировок в течение суток, а затем на протяжение нескольких месяцев лечат полученную травму.

Стретчинг ног – комплекс упражнений, помогающий научиться садиться на шпагат. Он готовит организм к нагрузкам, развивая гибкость, а не мышцы.

Тело приобретает такие возможности посредством регулярных тренировок. Минимальный срок достижения необходимого результата составляет один месяц.

Для предотвращения травм и повышения результативности занятий существует комплекс правил:

Предварительно проводится разминка. Данный этап обязателен. Он включает любые упражнения, способствующие разогреву мышц. Подготовленная мускулатура лучше переносит нагрузку, и менее склонна к повреждениям.

Развитие гибкости не предполагает набор мышечной массы. Упражнения выполняются с расслабленными мышцами. В процессе тренировки не должно возникать болевых ощущений. Их наличие говорит о необходимости прекращения занятий.

Упражнения не принесут пользы при согнутой спине. В таком положении гибкость мышечных тканей и связок не развивается.

Правильное дыхание – основа результативности. Оно должно быть спокойным и размеренным. Учащенное дыхание, наоборот, тормозит развитие гибкости.

Растяжка противопоказана людям, страдающим от заболеваний позвоночника, нарушения структуры костных тканей, повышенного артериального давления.

Блок похожие статьи

Комплекс по развитию гибкого тела включает пять упражнений:

выпады согнутой ноги вперед с приседаниями под прямым углом.

выпады прямой ноги вперед, стоя на согнутом колене;

разведение прямых ног в положении сидя;

выпады прямой ноги назад с наклоном тела вперед;

притягивание прямой ноги к груди в положении лежа на спине.

На начальном этапе стретчинг проводится с интервалом 48 часов. Подготовленное тело способно выдерживать ежедневные нагрузки. Длительность одного занятия составляет 30 минут. Если в процессе стретчинга заболела мышца, тренировка прекращается.

Другие материалы по теме:

Как быстро научиться делать шпагат

Лучшие упражнения для тренировки бицепса

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время

Если вы решили, что с завтрашнего дня садимся на шпагат с нуля в домашних условиях, но вас беспокоит, а можно ли сесть на шпагат в вашем возрасте  – говорим можно, и если сильно постараться, то сможете сесть на шпагат за короткое время. Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Так же вы должны помнить, что растягивание мышц проходит несколько болезненно,  если  вы пытаетесь сесть на шпагат за 1 месяц или неделю, а у вас, что-то хрустит и чувствуете сильные боли – это плохо, немедленно выходите из положения шпагата и продолжайте тренировки на растяжку. Естественное напряжение мышц – это нормально.

Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень.  Но если у вас не все в порядке, то вы можете только усугубить ситуацию. Не стоит пытаться сесть на шпагат людям: 

– при воспалениях тазобедренных суставов;

– при тяжелых травмах позвоночника;

– при болях в пояснице;

– если есть трещины в костях;

– при повышенном артериальном давлении;

– при наличии ушибов ног.

Рассмотрим некоторые правила, которые помогут вам в этом нелегком деле, как правильно сесть на шпагат без боли в течение одной недели, и при этом не навредить себе:

  1. Ваши тренировки должны быть ежедневны, не менее 40-50 мин. в день;
  2. Упражнения выполняются  без резких движений – плавно и медленно;
  3. Выполняя упражнения на растяжку, не напрягайте мышцы, они должны быть расслаблены;
  4. Спину держите ровно, когда вы горбитесь – уменьшается эластичность ваших мышц;
  5. Время выполнения каждого элемента упражнения не менее 60 сек. , больше можно, меньше нет;
  6. Следите за дыханием, дышите низом живота;
  7. Начинайте тренировку обязательно с разминки.

И так, приступаем к тренировкам, чтобы узнать, как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях с фото упражнениями. Для этого вам понадобиться легкая удобная одежда, желательно из натуральных тканей, коврик для тренировки. Для большего комфорта – включите спокойную, не громкую музыку для спорта и тренировок– это позволит вам отвлечься от болевых ощущений, а можете заниматься, даже просматривая любимую программу в телевизоре, лишь бы это не отвлекало от занятий.

Разминка, перед тем как быстро научиться садиться на шпагат:

Это может быть любая аэробная нагрузка, цель ее – разогреть мышцы, насытить их кислородом улучшив кровообращение. Поэтому, важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Сюда подойдет и езда на велосипеде, прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба, махи руками и ногами.  Продолжительность разминки перед растяжкой на шпагат напрямую зависит от уровня вашей спортивной подготовки, чем он ниже, тем продолжительней  будет разминка.

Растяжка перед шпагатом, для начинающих делиться на баллистическую (махи ногами) и статистическую (нахождение в растянутой позиции некоторое время неподвижно).

Легче всего в домашних условиях сесть на продольный шпагат, так как в нем задействуются те же мышцы, что и при ходьбе. Поэтому сегодня, мы с вами узнаем, как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на шпагат после 30 лет!

На заметку:
  • Когда будете пытаться сесть на шпагат, то  ваши мышцы будут напрягаться и дойдя до крайней точки не дадут растянуться связкам, поэтому не сосредотачивайтесь на мышцах, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о приятном. Достигнув своего максимума, сделайте покачивания, с носков на пятку и старайтесь тазом сесть на пол. Первые пару подходов, в попытке сесть на шпагат, делайте как «предтренировочные», потом еще пару – с добавлением усилий, посидите в точке, когда больно, покачайтесь,  подвигайтесь и подымайтесь.  А вот теперь можно стараться сесть, максимально выложившись, можете попросить, кого-то надавить вам на бедра, будет больно, но не доводите до критической боли, иначе произойдет травма. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как сесть на продольный шпагат упражнения, для тренировки:

1) Начинать тренировку лучше с баллистических упражнений – Махи, делаем поочередно, сначала одной ногой, затем другой. Для устойчивости, на первое время противоположной рукой держитесь за что ни будь (дверь, стол, стул), станьте прямо и делайте максимальные для вас махи ногой вперед, и так 20-30 раз.

2) После подняв ногу в махе, задержите ее на 20-30 сек.

3) Поднимите ногу перед собой и отведите в сторону, задержитесь в таком положении.

4) Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, разведите  их максимально широко, удерживайте так 10 – 20 сек,  соедините вместе и опустите на пол. Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз.

5) Станьте прямо, сделайте выпад ногой вперед, образуя прямой угол, попружиньте в такой позиции, поменяйте ногу. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

6) А теперь перейдем к статистическим упражнениям.  Стоя прямо, поднимите и положите ногу на стул или стол, подоконник. Не сгибая ног наклонитесь туловищем вперед на поднятую ногу, стараясь руками обхватить пальцы ног, а в идеале лечь корпусом но поднятую ногу. Проделайте так и с другой ногой. Движения плавные, не резкие. Сделайте упражнение несколько раз.

7) Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа  плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. Ладонями упираемся в пол, спина прямая, голова поднята и смотрит вперед. В таком положении попружинте, напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола.

8 ) Оставаясь в такой позиции  выпрямите корпус, спину прогните назад, руки поднимите вверх, соедините ладони над головой и тянитесь вверх. Плечи расправлены.

9) Сядьте на пол, примите позу лотоса, руки на коленах. Делаем «бабочку», надавливая ладонями на колени, стараясь прижать их к полу.

10) Из положения, сидя на полу, раскиньте максимально широко ноги в стороны, обопритесь на локти. Задержитесь в таком положении.

11) Положение, как в предыдущем упражнении, ноги широко расставить на полу, взяться руками за носочки и пытаться медленно грудью коснуться пола.

12) Упражнение балетный станок.  Стоя прямо, найдите упор для ноги, примерно на уровне пояса, положите ногу и не сгибая ног в коленях делаем наклон, стараясь дотянуться к полу.

После этих упражнений вы теперь знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат  и можете пробовать сесть в этом, учитывая все наши рекомендации изложенные выше. Удачи вам и будьте осторожны!

 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4.2 / 5 ( 39 голосов )

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Сесть на шпагат – мечта многих. Большинство уверены, что сделать это можно только в детском возрасте, когда связки и мышцы податливы. Однако это не так. Вы можете быстро сесть на шпагат, уделяя растяжке всего пять минут в день. Повторяйте описанные ниже упражнения как минимум три раза в неделю, чтобы достичь быстрого и качественного результата.

Youtube | Юлия Смольная

Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Согните левую ногу в колене, развернув ее. Бедра лежат на полу, колено прижато к полу. Лягте на предплечья. Растяжение должно чувствоваться в передней поверхности бедра. В колене не должно быть дискомфорта. Лежите в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Встаньте в глубокий выпад на левую ногу. Колено над пяткой, бедра тянутся вниз. Опустите локти на пол и задержитесь на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Лягте на спину, бедра прижаты к полу. Выпрямите левую ногу. Правой рукой возьмитесь за левую ногу. Не отрывая бедра и не сгибая колена, тяните ногу на себя. Притягивайте ногу в течение 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Последнее упражнение – непосредственно шпагат. Колени должны быть в прямом положении. Бедра смотрят прямо. Колено задней ноги смотрит в пол, пятка в потолок. Шпагат начинайте на ногу, которая тянется хуже.

Подробная инструкция в видео ниже.

Как сесть на шпагат за 1 день и быстрый способ научиться садиться на шпагат


Умение делать шпагат требуется в самых разных видах деятельности, связанных с физическими нагрузками. Обычно тренируют мышцы ног для поперечной растяжки. Именно она хорошо показывает гибкость и возможности человека. Но и поперечная, и продольная растяжка требует много времени, достичь ее за 1 день практически невозможно, если раньше вы совсем не занимались физическими нагрузками, а ваши мышцы и связки не пластичны.

Телосложение также влияет на скорость достижения цели, поэтому некоторым людям проще растянуться в короткие сроки. Специальные упражнения приблизят вас к заветной мечте, если вы будете строго придерживаться правил, а самодеятельность приведет к травмам. Любые тренировки всегда начинаются с разминки, и шпагат не исключение.

Разминка

Садиться на шпагат нужно не сразу, а только после разогрева мышц и проработки связок. Разминка является самым важным пунктом в этой истории, поэтому без нее у вас не получится даже немного растянуться, не говоря о поперечном шпагате. С подготовленными мышцами легче выполнять упражнения и сделать растяжку. Без начальной разминки вы не только можете навредить себе, но и сократите шансы быстро сесть на шпагат. С каждой тренировкой вы прогрессируете, поэтому никогда не отказывайтесь от дополнительных упражнений, рассчитанных максимально подготовить вас к дальнейшим занятиям.

Лучшими упражнениями для разминки перед тем, как сесть на шпагат, считаются выпады и махи ногами в стороны. Сначала движения должны быть спокойными, постепенно следует двигаться активнее. Разминать надо все мышцы ног, а не только бедра.

Помогает добиться шпагата интенсивный бег с последующими упражнениями на растяжение мышц и связок бедра. Нужно быть в расслабленном состоянии, не напрягать мышцы, а спокойно растягивать мышцы бедер. Помните, что это еще разминка, а основные упражнения, которые помогут садиться на шпагат, еще впереди.

Упражнения на растяжку

Чтобы получить шпагат быстро, надо выбрать упражнения для внутренней стороны бедра и делать их регулярно. В идеале тренироваться нужно не одну неделю, поэтому рассчитывать на высокий результат, пытаясь освоить шпагат за 1 день, не нужно. Любое воздействие на мышцы повлечет за собой болезненные ощущения, но если боль резкая, немедленно прекратите выполнять упражнение.

Шпагат за 1 день может быть доступен тем, кто хоть немного связан с физической нагрузкой. Комплекс упражнений включает проработку бедер и икроножных мышц, и если вы раньше совсем не тренировали их, то 1 день или 1 неделя занятий лишь приблизит вас к результату, но вряд ли вы сможете за 1 день укрепить свое тело, чтобы сесть на шпагат и обрести хорошую растяжку.

Чтобы добиться желаемого результата, делайте упор на бедра. Поднимите одну ногу и закиньте ее назад, прижав к ягодицам. На второй ноге стойте ровно, а чтобы не упасть, придерживайте поджатую ногу руками. Вы должны чувствовать, как передняя поверхность беда растягивается. Достаточно выполнять упражнение 1 минуту, затем ноги нужно поменять местами.

Для внутренней части бедер пойдет на пользу следующее упражнение:

  • Исходная позиция – на коленях, спина ровная, бедра перпендикулярны полу;
  • Делайте выпад одной ногой вперед, поставив ее перед собой. Стопа и колено находятся параллельно друг другу;
  • Выпрямите вторую ногу и отведите ее назад;
  • Теперь нужно прогибать таз, чтобы бедро первой ноги коснулось пола;
  • Через 1 минуту повторите упражнение, сменив положение ног.

Постепенно нужно садиться ниже, но не старайтесь добиться успеха за 1 день. Лучше тренироваться регулярно несколько раз в неделю, наблюдая за прогрессом, тогда сделать шпагат будет проще и приятнее.

Икры ног также необходимо разогреть и растянуть. Упражнение выполняют сидя, вытянув ноги прямо перед собой. Правую ногу нужно согнуть так, будто вы планируете сесть по-турецки, но достаточно лишь упереться ею в левую ногу.

А теперь начинайте растяжку, протягиваясь всем корпусом вдоль левой ноги. Старайтесь достать подбородком колена. Вы обязательно почувствуете напряжение в икрах левой ноги, а спустя 1 минуту проделайте это упражнение на правую ногу.

Такое упражнение полезно для будущего шпагата, старайтесь делать ее каждый день, даже если вы уже можете показать отличную растяжку.

Как добиться шпагата за 1 день

После разминки и упражнений на растяжку можно приступать к самому главному. Есть две разновидности шпагата: продольный и поперечный. За 1 день можно справиться только с продольным, так как на поперечный сесть труднее, и понадобится не одна неделя.

Чтобы сесть на продольный шпагат, нужно, раздвигая ноги, постепенно садиться вниз. Двигаться надо плавно, концентрируя внимание на своих ощущениях. Во избежание травм не пытайтесь сразу сесть на шпагат, превозмогая боль. Делайте остановки в процессе, а затем опускайтесь ниже.

Как только боль станет сильной, прекратите опускаться на шпагат. Получить идеальный результат за 1 день сложно, но можно добиться успехов, совершая попытки сесть на шпагат хотя бы 1 раз в день.

Для большего эффекта слегка пружиньте на ногах, когда опускаете таз вниз. Это поможет сесть на продольный или поперечный шпагат быстрее. Достигнув максимальной точки, не возвращайтесь сразу в исходное положение, а побудьте в ней некоторое время, придерживаясь руками за пол или другую страховку.

Обычно человеку удобнее делать растяжку только на одну конкретную ногу, но лучше их чередовать, чтобы развиваться гармонично.

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

Как сесть на шпагат — длинная и подробная инструкция-обучение

Шпагат – это положение ног, расположенных на прямой линии под углом 180°С и больше. Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат. Как стать гибким, сделать растяжку и сколько времени понадобится на освоение гимнастического упражнения – все ответы в нашей статье.

Информация о шпагате и пути к нему в статье:

Каким бывает шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать  его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от  того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

  • угол 120 – 135°С — нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
  • угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;
  • угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Интересный факт!

13% людей никогда не смогут сесть на шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава и глубоких вертлужных впадин. Мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, так как у них по-другому развиты приводящие мышцы бедра. 

Чем полезен шпагат

Все восхищаются грацией гимнасток, их красота – результат упорных многолетних тренировок. Наше тело – сложный механизм, состоящий из множества мышц, которые взаимосвязаны между собой. Во время занятий физической нагрузкой на растяжку мышц бедра укрепляются мышцы спины – это главная польза шпагата. Осанка становится ровной, уходит лишний вес и подтягиваются икры.

Регулярные растяжки при обучении садиться шпагат полезны для организма:

  • повышают выносливость;
  • улучшают работу иммунной системы;
  • повышают тонус тела;
  • делают мышцы подтянутыми и не дают им расти вширь – это важно для женщин, которые занимаются силовыми упражнениями;
  • помогают восстанавливаться после травм.

Особенно полезно научиться делать шпагат женщинам. Во время тренировок улучшается кровоток в органах таза, нормализуется менструальный цикл.

У мужчин увеличивается циркуляция крови в органах таза и это положительно сказывается на потенции.

Шпагат присутствует во многих видах спорта и в танцах:

  • художественная и спортивная гимнастики;
  • акробатика;
  • фигурное катание;
  • стрип-пластика;
  • пол-денс;
  • восточные единоборства;
  • танго и многих других.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава. С возрастом эластичность мышц снижается, сокращается амплитуда движений суставов, в них накапливаются соли и это приводит к появлению артрита и артроза. Тренировка помогает суставам работать полноценно и даёт гибкость в движениях.

На заметку!

Шпагат делает гибкими тазобедренные суставы и это помогает женщинам в родах.

Как проводить растяжку

Как делать шпагат

Растяжка давно перестала быть просто видом утренней зарядки и превратилась в целый раздел гимнастики для групповых занятий – стретчинг. С непривычки может появиться сильная боль в мышцах, тянуться нужно постепенно, не начинать сразу весь комплекс упражнений.

Начните с YouTube – видео от тренера с правильными упражнениями стретчинга для новичков помогут не растянуть сухожилия и мышцы на первой тренировке. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, делайте каждый день одно и добавляйте новое после того, как мышцы перестанут болеть.

Обязательно фиксируйте результат: сделав упражнение, стойте 30 секунд, чтобы мышцы растянулись до нужного положения. Аккуратно выходите из фиксации, не делайте резких движений. Если чувствуете сильную боль, прекратите тренировку.

После растяжки примите тёплый душ, помассируйте специальной массажной рукавицей мышцы ягодиц и бёдра, чтобы уменьшить боль.

Важная рекомендация, что поможет быстрее научиться делать шпагат для начинающих: научитесь отличать естественное растяжение мышц от травматичной боли. При растяжке происходит удлинение мышечных волокон, что сопровождается дискомфортом. Если боль резкая – это признак неправильного выполнения упражнений.

Важно!

Растяжка – травмоопасный комплекс упражнений, который нужно начинать только после разминки во избежание растяжения связок и мышц.

Что нужно для занятий

Чтобы научиться делать шпагат в домашних условиях, необходимо настроиться на результат и подготовить место и всё необходимое для тренировок.

Форма. Футболка, эластичные лосины велосипедки, носки и тёплые спортивные штаны. Для разминки достаточно футболки и лосин, во время растяжки необходимо утеплиться, чтобы мышцы быстрее прогревались.

Помещение. Перед занятиями нужно проветрить помещение и прогреть его до комфортной температуры 25-27°. Это необходимо для сохранения тепла в мышцах, чтобы тело расслабилось и связки были эластичными.

Коврик для йоги. Купите в магазине спорттоваров специальный нескользящий коврик, предназначенный для занятий на полу.

Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги нужны при выполнении некоторых упражнений, когда вы будете тянуться на поперечный шпагат.

Эластичная резинка. Инвентарь необходим для растяжки и повышения амплитуды колебаний ног.

Совет!

Эластичную резинку можно заменить шарфом, а вместо кубиков для йоги использовать два кресла.  

Эффективные упражнения

Легко научиться делать шпагат ребёнку и взрослому поможет комплекс упражнений. Они входят в ежедневную растяжку, помогают постепенно повысить упругость мышц и сухожилий. При регулярном выполнении уже через неделю вы увидите, что результат приближается и скоро получится сесть на шпагат.

Бабочка. Эффективное упражнение, которое помогает быстро научиться делать поперечный или продольный шпагат. Нужно сесть на коврик, сложить ноги ступнями вместе и развести колени в стороны. Стараться касаться коленями пола – при этом тянутся внутренние приводящие мышцы бедра, отвечающие за растяжку.

Наклоны вперед. В исходном положении – ноги на ширине плеч, руки на затылке нужно на вдохе наклоняться вперёд и задерживать корпус параллельно полу. Это потянет мышцы спины и укрепит связки задней поверхности бедра. Старайтесь держать ноги прямыми, а чтобы быстрее растянуться, ежедневно ставьте перед собой предмет, до которого дотягиваетесь – например, книгу.

Прогибы назад. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. В этом положении нужно постараться наклониться назад как можно сильнее. Страхуйте себя, держась одной рукой за стул или другую опору. Польза упражнения – убираются складки на спине, накачивается пресс.

Выпады в сторону. Простое упражнение на нагрузку мышц внутренней стороны бедра и сухожилий. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выходе нужно присесть на одну согнутую ногу, вторую выставить в сторону и держать при этом спину прямо. Каждые 30 секунд менять позицию.

Потягивание к носочкам. Спина прямая, сесть на коврик и максимально расставить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, старайтесь тянуться к пальцам ног и обхватить их. При этом на ногу ложитесь боком и животом – упражнение укрепит мышцы спины и ягодиц.

Наклоны вперёд. Упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Идеально, когда вы сможете стоять, упираясь полной ладонью.

Как проводить разминку

Научиться делать шпагат за 5 минут нереально, нужно тренироваться около месяца, чтобы получился продольный вариант и затем можно приступать к поперечному.

Главный совет – перед тем, как начинать тренировки в домашних условиях, нужно сделать разминку и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого сделайте обычный комплекс утренней гимнастики:

  • повороты головы вправо и влево по 5-6 раз;
  • приседания – 5-6 раз;
  • круговые махи руками – 5-6 раз;
  • наклоны и повороты туловища – 5-6 раз.

Для тех, кто занимается спортом, достаточно на разминку 7-10 минут, так как их мышцы мягкие и не требуют дополнительного разогрева. Если вы давно не посещали спортзал и не ведёте активный образ жизни, понадобится минимум 30 минут для правильной подготовки тела к растяжке.

Важно!

Самостоятельные попытки сесть на шпагат без растяжки приводят к разрывам связок и травмам суставов.

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат

Первое и главное правило – быстро и легко научиться делать шпагат за неделю смогут только люди с отличной физической подготовкой – танцоры и спортсмены. Их мышцы натренированы и легче тянутся для поперечного или продольного шпагата. Сделать упражнение можно в любом возрасте – главное, упорно и ежедневно тренироваться.

Следите за коленями и спиной

При появлении первых признаков крепатуры многие проводят разминку и растяжку с полусогнутыми коленями и спиной. В таком положении заниматься намного легче, но при этом не задействуются приводящие мышцы бедра и ягодиц. То есть, эффекта не будет и растяжка для шпагата не получится.

Занимайтесь каждый день

Опытные спортсмены знают – если сделать перерыв в несколько дней, происходит «откат» и мышцы возвращаются начальное положение. Чтобы закрепить растяжку, нужно заниматься каждый день минимум по 30 минут.

Прыгайте на скакалке

Большинство упражнений на растяжку направлены на внутренние мышцы бедра. В положении шпагата задействуются и другие не менее важные мускулы ягодиц и спины. Лучшим упражнением для их укрепления считается скакалка – прыгайте ежедневно не менее 20 минут.

как безопасно сесть на шпагат

Не путайте растяжку и пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса. Занятия очень похожи на растяжку, но при выполнении задействованы совершенно другие мышцы.

Вред шпагата

От природы в суставах не заложена та гибкость, которую показывают гимнасты и танцоры. В детстве и лет до 20 вред от растяжки минимальный или его нет вовсе, так как суставы гибкие. После 40 лет лучше заниматься стретчингом для поддержания тонуса тела. Но если вы всерьёз решили научиться делать прыжок в шпагате или другие упражнения, вам нужно учитывать вред таких нагрузок.

Прежде чем научиться делать шпагат, необходимо усвоить – это упражнение подходит не всем. Распространённое мнение о том, что после 35 лет тело утрачивает гибкость, не совсем соответствует действительности. 

Ограничение для шпагата делают два условия:

  • особенности строения таза или выворотность;
  • болезни суставов.

В первом варианте растяжка будет неэффективной – если таз имеет неподходящее для шпагата строение, поставить ноги в одну линию будет невозможно. Эту особенность знают тренеры по гимнастике и отбирают детей в группу по способности сделать шпагат.

Болезни суставов нужно лечить, максимально убрав нагрузку. При нарушениях обмена веществ естественная смазка истончается, колени плохо разгибаются и болят. Растяжка для шпагата усугубляет состояние и может привести к операции по замене коленной чашечки.

Людям старше 50 лет рекомендованы посильные физические нагрузки. Если вы хотите заняться гимнастикой и научиться делать шпагат дома или в группе по фитнесу, нужно пройти обследование на наличие заболеваний суставов.

Противопоказаниями к освоению шпагата являются:

  • ранее полученные перелом шейки бедра, костей таза и позвоночника;
  • деструктивные изменения в тазобедренных суставах;
  • артроз и артрит;
  • дисплазия тазобедренного сустава.

Гипертония и онкологические заболевания также являются факторами, при которых от шпагата может быть вред.

Как ускорить процесс?

Легче всего научиться делать шпагат ребёнку – у детей до 5 лет высокая гибкость, суставы подвижные и мышцы легко тянутся. По этой причине тренеры рекомендуют записывать ребёнка на гимнастику в 3-4 года, где всего за неделю он сможет садиться на шпагат с нуля.

У взрослого человека в 20 годам хрящевые  ткани полностью замещаются костными, быстро подготовить тело к растяжке невозможно. Если вам говорят, что научат делать шпагат за 5 минут – это нереально даже для спортсмена.

На заметку!

Некоторые люди не смогут сделать поперечный шпагат, так как у них отсутствует природная выворотность – мышцы блокируют движение и не дадут раскрыть ноги на 180°.

Для поперечного шпагата

При поперечном шпагате положение тазобедренного сустава неестественное, к тому же у большинства женщин мышцы от природы мягкие и ниже анатомический угол отведения ноги в сторону. 

как быстро сесть на шпагат

Чтобы быстро научиться делать шпагат, растяжка должна быть идеальной – нужно заниматься минимум 1 час ежедневно на протяжении месяца, прежде чем появится возможность попробовать позу.

Ускорить возможность сесть на поперечный шпагат поможет упражнение:

  • установите в комнате два кресла на расстоянии 1 метр;
  • делайте растяжку на весу, поставив ноги на кресла.

Тренируйтесь ежедневно по 30 минут, чтобы закрепить мышечную память.

Растянуться и быстро делать шпагат с поперечной растяжкой труднее, чем продольный. Если вы хотите научиться известному трюку Ванн Дамма, придётся долго и упорно тренироваться.

Для продольного

При хорошей растяжке можно научиться делать продольный шпагат за неделю. Для тренировки мышц ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые помогут растянуть связки и мышцы внутренней поверхности бедра.

как быстро сделать шпагат

Для тех, у кого от природы хорошая растяжка и не хватает совсем немного, чтобы сделать шпагат, рекомендуем записаться на pole dance и ежедневно по 2-3 часа заниматься на подвесных полотнах. Движение в воздухе расслабляет приводящие мышцы, и они намного легче тянутся.

Совет!

Быстро сесть на продольный шпагат также помогут танцы или стретчинг. Большинство залов включает в абонемент посещение разных видов групповых занятий. Йога для начинающих – лучший вариант, многие асаны требуют хорошей растяжки.

Советы фитнес-инструкторов

Главный совет всех фитнес-инструкторов для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – похудейте. Лишний вес мешает гибкости, наклонам и выполнению всех упражнений растяжки.

Не спешите. Каждый человек индивидуален, и если у подруги получилось за 1 день научиться делать шпагат, то у вас может месяц.

Занимайтесь регулярно. Скачайте в телефон приложение с графиком тренировок и ежедневно следуйте установленному плану.

Пейте много воды. Вода нужна организму для быстрого обмена веществ. При физических нагрузках выделяются вещества, которые приводят к крепатуре. Чтобы снизить болевые ощущения, пейте в день не менее 1,5-2 литров воды.

Ограничивайте себя в мясе. Чрезмерное потребление мяса приводит к снижению эластичности связок, на время занятий замените его соей или бобовыми – это также отличные источники белка.

Занимайтесь под приятную музыку. Скачайте музыку для фитнеса или ту, которую слушаете для настроения.

Занимайтесь каждый день 30 минут. Начните 10-ти минутной тренировки, постепенно увеличивайте время до получаса.

Научитесь расслабляться. Естественная реакция мышц на растяжку – сокращение. Постепенно понемногу тяните ноги, увеличивая ежедневно угол размаха.

Совет!

Если у вас нет времени и места для растяжки, запишитесь в фитнес-группу по стретчингу. За месяц специалист подготовит вас к домашним тренировкам.

Как создать систему времени?

Ниже показано, как настроить очень простую блочную систему времени.

1. Поместите следующее в специальный отрывок StoryInit .

Он определяет названия «Дней недели» и «Временных периодов в день» в специальной переменной setup , чтобы они не добавлялись в сохранения истории. Он также определяет переменные истории $ day и $ period , которые используются для отслеживания текущего дня и периода соответственно.

  /% Названия дней недели. % /
<< установите для параметра setup.DAYS значение ["воскресенье", "понедельник", "вторник", "среда", "четверг", "пятница", "суббота"] >>

/% Названия временных периодов дня. % /
<< установите для setup.PERIODS значение ["Сон", "Утро", "Полдень", "День", "Вечер", "Ночь"] >>

/% Текущий игровой день: понедельник. % /
<< установить для $ day значение 1 >>

/% Текущий период времени: утро. % /
<< установите $ period равным 1 >>  

ПРИМЕЧАНИЕ : Комментарии в приведенных выше (и продолжающихся) примерах кода можно безопасно удалить, они предназначены только для того, чтобы попытаться внести некоторую ясность в то, что происходит.

2. Поместите следующее в виджет с тегом «Переход».
(Название отрывка не имеет значения и может быть любым, я назвал свой StoryWidgets )

  / *
 * <<сейчас>>
 *
 * Отображает текущий день недели, период дня и номер дня.
 * /
<< виджет "сейчас" >>
\ Это << настройка печати. DAYS [$ day% 7] >>, << настройка печати.PERIODS [$ period] >>, Day $ day.
<>


/ *
 * << AdvancePeriod [количество периодов] >>
 *
 * Увеличить текущий период времени на заданное количество периодов, если нет числа
 * при переходе к виджету текущий период времени увеличивается на 1 единицу.*
 * <> Увеличивает период времени на 1 единицу.
 * << AdvancePeriod 1 >> Увеличивает период времени на 1 единицу.
 * << AdvancePeriod 2 >> Увеличивает период времени на 2 единицы.
 *
 * Если временная граница текущего дня превышена, то номер дня
 * также будет обновляться.
 * /
<< виджет "AdvancePeriod" >>
\ <<тихо>>
<< установить _offset равным 1 >>
<< установите _periodsInDay равным setup.PERIODS.length >>

<< если $ args.length> 0 >>
<< установить _offset равным $ args [0] >>
<>

<< установить $ period + = _offset >>

/% При необходимости обновить номер дня.% /
<< если $ period> = _periodsInDay >>
<< установить $ day + = Math.trunc ($ period / _periodsInDay) >>
<< установите для $ period значение ($ period% _periodsInDay) >>
<>
<> \
<>


/ *
 * <<Следующее утро>>
 *
 * Перемещает текущий период времени на утро следующего дня. 
 * /
<< виджет "Следующее утро" >>
\ <<тихо>>
/% Увеличение числа дней на 1 единицу. % /
<< установить $ день + = 1 >>

/%
Установите текущий период времени на индекс
«Утренний» элемент настройки.Массив PERIODS.
% /
<< установить $ period равным 1 >>
<> \
<>
  


… ниже приводится простой пример использования указанных выше виджетов.

  @@ # сейчас; <<сейчас>> @@

<< ссылка «Срок аванса на 1 единицу» >>
<>
<< replace "#now" >> <> <>
<>

<< ссылка «Срок опережения на 3 единицы» >>
<< AdvancePeriod 3 >>
<< replace "#now" >> <> <>
<>

<< ссылка «Срок опережения на 10 единиц» >>
<< AdvancePeriod 10 >>
<< replace "#now" >> <> <>
<>  


Как вы могли заметить, массив PERIODS, определенный в пункте 1, включает дополнительный период в начале дня с именем «Спящий».Я сделал это для того, чтобы вы могли иметь события, которые происходят, пока главный герой спит (например, сны и т. Д.), Которые в противном случае были бы между последним периодом «Ночи» дня, когда они ложатся спать, и началом на следующий день «Утро», когда они проснутся. Вы, очевидно, можете переименовать этот период (или любой другой) во все, что имеет для вас смысл.

Система для дней и времени.

Вы не сказали, какой формат истории вы используете в своих тегах, поэтому я предполагаю, что вы используете SugarCube.

Вот фрагмент кода, показывающий, как использовать объект JavaScript Date в Twine с SugarCube:

  <>
<< set $ CurDate = new Date ('19 августа 1975 г. 23:15:30') >> $ CurDate 
добавить 15 минут
<< set $ CurDate = new Date ($ CurDate.setMinutes ($ CurDate.getMinutes () + 15)) >> $ CurDate
<< = $ CurDate.toLocaleString ("en-US", {день недели: "длинный", месяц: "короткий", день: "числовой", год: "числовой", час: "числовой", минута: "2- цифра "}) >>
добавить 1 день << установить $ CurDate.setDate ($ CurDate.getDate () + 1) >>
<< = $ CurDate. toLocaleString ("en-US", {день недели: "длинный", месяц: "короткий", день: "числовой", год: "числовой", час: "числовой", минута: "2- цифра "}) >>
установить время << установить $ CurDate.setHours (14) >> << set $ CurDate.setMinutes (15) >> << set $ CurDate.setSeconds (0) >>
<< = $ CurDate.toLocaleString ("en-US", {день недели: "длинный", месяц: "короткий", день: "числовой", год: "числовой", час: "числовой", минута: "2- цифра "}) >>
<< set $ CurDate = new Date ('14 июня 2018 г. 15:30') >> Текущая дата / время: << print getDayName ($ CurDate) >>, $ CurDate
<< set $ Appointment = clone ($ CurDate) >> << set $ Appointment.setDate ($ Appointment.getDate () + 1) >> << set $ Appointment.setHours (18) >> << set $ Appointment.setMinutes (0) >> << set $ Appointment.setSeconds (0) >> Исходная дата / время встречи: << print getDayName ($ Appointment) >>, $ Appointment
<< set _timeOptions = {день недели: 'длинный', год: 'числовой', месяц: 'числовой', день: 'числовой', час: 'числовой', минута: 'числовой'} >> Форматированная дата и время встречи: << print $ Appointment. toLocaleString ("en-US", _timeOptions) >>
<
>

Взгляните на документацию JavaScript, на которую я ссылался выше, чтобы увидеть другие способы управления временем.

Отделение санитарии | Официальный сайт города Фрамингем, Массачусетс,

* СИГНАЛИЗАЦИЯ ЗИМНЕЙ ШТУРМЫ *
ЗАПРЕТ НА ПАРКОВКУ В СЛУЧАЕ СНЕГА ДЕЙСТВУЕТ В 14:00 ПЯТНИЦА, 19 ФЕВРАЛЯ, И ЗАКРЫТИЕ ЦЕНТРА ПОДАЧИ ПЕРЕРАБОТКИ ВСЕЙ ДЕНЬ ПЯТНИЦА



Фрамингем, Массачусетс — Запрет на экстренную парковку на снегу на всех основных дорогах вступит в силу завтра в 14:00. Пятница, 19 февраля, до 7 часов утра, суббота, 20 февраля. Главные дороги обозначены красными и белыми знаками.Этот запрет на парковку является дополнением к общегородскому круглогодичному ограничению нечетной / четной парковки на всех улицах. Жителям и сотрудникам рекомендуется искать парковку во дворе и не мешать уборке снега. Любой автомобиль, препятствующий очистке снега, будет буксирован.

Пункт выдачи мусора, 255 Mount Wayte Ave., будет закрыт весь день в пятницу, 19 февраля.

Сбор мусора и переработки в настоящее время задерживается на один день из-за выходного дня понедельника (Дня президентов).График задержки выходных дней остается в силе.

Спасибо за сотрудничество!


Городской департамент общественных работ разрешает Санитарный отдел
Календарь праздников, мероприятий и специальных сборов (январь-июнь 2021 г.) 13.01.21

Фрамингем, Массачусетс Департамент общественных работ города Фрамингема рад представить календарь праздников, мероприятий и специальных сборов Отдела санитарии на январь-июнь 2021 года.Календарь доступен на английском, испанском и португальском языках.

Важные специальные дни и события сбора:

  • Понедельник-пятница, 11-15 января: Коллекция рождественских елок Curbside
  • Суббота, 24 апреля: Shred Fest
  • Понедельник-пятница, 26-30 апреля: Коллекция Curbside Leaf
  • Суббота, 1 мая: День бытовых опасных отходов
  • Понедельник-пятница, 3-7 мая: Весенний сбор кистей для бордюров (см. Информацию о подготовке листьев и щеток для сбора бордюров здесь.)

Дополнительная информация о запланированных мероприятиях будет опубликована за месяц до мероприятия.

Обратите внимание на : в связи с продолжающейся пандемией COVID-19 запланированные мероприятия могут быть изменены.

Напоминание : Наклейки с разрешением на сдачу в центр утилизации 2020 будут действительны до 30 июня 2021 года. Наклейки с разрешениями на 2021 год будут доступны для покупки с 1 июля 2021 года и будут действовать до 30 июня 2022 года. Просмотреть информацию о получение стикера здесь.

Отслеживание вещей в Twine

Сегодня мы собираемся узнать обо всех способах, которыми ваша игра Twine может реагировать на выбор вашего читателя, включая «запоминание» информации от одного отрывка к другому и создание зависимости формы вашего текста от того, какой выбор читатель сделал.

Мы собираемся поговорить о макросах , переменных и функциях .

Макросы и переменные

«Макрос» — это фрагмент предварительно определенного кода, который вы бесплатно получаете с Twine.Помимо прочего, макросы позволяют хранить дополнительную информацию в вашей игре за кулисами, а затем изменять способ отображения вашей истории на основе этой информации.

Макросы записываются так:

  <<что-то>>  

… то есть две угловые скобки, окружающие что-то, где something — это имя макроса, который вы хотите использовать. (В некоторых макросах в скобках заключена другая информация, как мы увидим ниже.) Обратите внимание, что макросы — это , а не HTML-тегов! Они работают только в Twine, а не на старых веб-страницах.

Макросы: ввод текста и печать

Первый макрос, о котором мы поговорим, — это <> , который позволяет вам предложить вашему читателю ввести что-нибудь. Затем вы можете взять то, что они напечатали, и использовать это в другом отрывке. Вот небольшая игрушечная игра Twine, которую я сделал для иллюстрации:

Демонстрация ввода текста

А вот как это выглядит при игре:

Демонстрационная анимация ввода текста

Как видите, текст, который я набрал в первом отрывке, оказывается встроенным во второй отрывок! Довольно круто.Но как это работает? Что ж, взгляните на исходный код отрывка Start . Он содержит:

  << textinput $ player_name [[Приветствие]] >>  

Это выглядит сложным, поэтому давайте разберемся с этим. Слово textinput указывает Twine, что мы хотим использовать макрос textinput , который вызывает появление поля ввода текста на экране. Однако макросу textinput для выполнения своей работы требуется немного больше информации.

Во-первых, читатель собирается ввести текст, и мы хотим использовать этот текст позже. Нам нужно дать этому тексту какой-то дескриптор или имя, чтобы мы могли ссылаться на него позже. Имя, под которым значение известно в Twine, называется «именем переменной». В этом случае $ player_name — это имя переменной. (Мы могли бы выбрать любое имя, какое захотим — оно просто должно начинаться с $ и содержать только буквы, цифры и символы подчеркивания.)

Во-вторых, читателю нужно перейти к другому отрывку, когда он щелкнет кнопку рядом с текстовым полем.Название отрывка, на который нужно сделать ссылку, заключено в квадратные скобки. И да, это действительно похоже на связку шпагата! Вы даже можете изменить текст на кнопке, используя синтаксис вертикальной черты, как и в случае ссылки. Например, этот код изменит текст на кнопке с «Приветствую» на «Нажми меня!».

  << textinput $ player_name [[Щелкните меня! | Приветствую]] >>  

В целом, вы можете прочитать макрос следующим образом: «Привет, Twine! Создайте поле ввода текста. Что бы ни вводил читатель, запомните это в переменной с именем $ player_name . Да, и когда читатель нажимает на кнопку, отправьте его в отрывок с именем Greetings . Спасибо! «

Отображение значения переменной

Конечно, просто поместить то, что игрок ввел в переменную, мало что даст. На самом деле нам нужно сделать что-то с этой переменной. В Twine есть несколько макросов для управления переменными и изменения того, что делает игра, в зависимости от значения переменной. Самый простой из них — <> , который вы используете так:

  << print $ имя_переменной >>  

… заменив $ имя_переменной на имя переменной, которую вы хотите отобразить. В приведенном выше примере мы сказали макросу <> использовать имя переменной $ player_name , поэтому мы поместили

  << print $ player_name >>  

… в отрывке Привет, . Это приводит к тому, что любое значение, которое мы ранее сохранили в переменной $ player_name , будет включено в текст отрывка.

УПРАЖНЕНИЕ: создайте игру Twine, которая задает читателю несколько вопросов о себе, один за другим. (Например, «как вас зовут», «какой у вас цвет волос», «придумайте число от одного до пятнадцати» и т. Д.) В последнем отрывке отобразите всю информацию, введенную читателем.

Подробнее о макросе <> здесь и о макросе <> здесь.

Установка переменных

Макрос <> — лишь один из многих способов добавить переменные в наши игры.Иногда мы хотим создать свои собственные переменные и установить для них значения, которые мы сами себе представляем, а не читатель. Мы можем сделать это с помощью макроса <> . Синтаксис макроса <> выглядит следующим образом:

  << установить $ имя_переменной в значение >>  

… где $ имя_переменной (снова) — это имя, которое мы выбираем для переменной, а значение — это какое-то значение, обычно либо число (например, 5 ), либо строка текста (например, «Мать сказала, что будут такие дни» ). (Подробнее о различных типах значений ниже.)

Вот скриншот простой игры Twine, в которой используется макрос <> .

Индивидуальная викторина

Эта игра представляет собой простую викторину на личность. В зависимости от того, какой цвет вы предпочитаете, игра устанавливает для переменной $ личность одно из двух значений, а затем отображает результат в последнем проходе. Вот пример прохождения:

Прохождение викторины личности

Здесь вы можете увидеть использование <> для ручной установки переменной на определенное значение, в данном случае «заслуживающий доверия» или «кокетливый» . <> происходит, когда читатель нажимает на отрывок, в котором он встречается; переменная остается установленной на все время прохождения.

Различные виды ценностей

Макрос <> позволяет устанавливать переменные для различных типов значений.
В приведенном выше примере значение, которое мы установили для $ identity , равняется некоторому значению, которое называется строкой . Строки содержат «цепочки» символов, и это то, что вы хотите использовать для любой текстовой информации, которую хотите сохранить.Когда вы создаете строковое значение, вы должны заключить его в двойные кавычки «как это» .

Макрос <> также может устанавливать числовых значений , например 5 или 19,42 . Когда вы пишете число, вам не нужно включать кавычки.

Разница между этими двумя типами значений — строками и числами — станет более очевидной позже, когда мы будем говорить о выражениях. А пока просто отбросьте идею, что это две разные вещи.

УПРАЖНЕНИЕ: создайте игру Twine, в которой <> будет иметь переменную $ score для читателя в зависимости от того, какой из нескольких проходов он выберет в игре. Все отрывки должны вести к отрывку «Игра окончена», который отображает переменную $ score .

Изменение значения переменной

Вы можете изменить переменную на новое значение, предварительно установив значение. Вы можете использовать эту возможность для отслеживания прогресса читателя в вашей истории с течением времени.Чтобы изменить значение переменной, просто снова используйте макрос <> . В одном отрывке вы можете сначала установить переменную так:

  << установить для $ favourite_color значение "красный" >>  

… а затем в другом отрывке:

  << установить для $ избранное_color значение "синий" >>  

Переменная $ favourite_color теперь будет иметь вид «синий» до конца истории (или пока ваша история снова не изменит свое значение!).Вот пример игры, которая изменяет переменную, отслеживающую уровень голода читателя, в ответ на сделанный им выбор.

Голодная игра

А вот как это выглядит, когда вы играете в него:

Голодные игры

По мере прохождения этой игры ваш «уровень голода» будет меняться в зависимости от того, сколько торта вы решите съесть. Как это работает? Сначала мы устанавливаем для переменной $ hunger_level значение "голодный" в проходе Start .В отрывке The Food Room мы отображаем $ hunger_level с макросом <> , а затем связываемся с несколькими новыми отрывками. Затем каждый из этих отрывков ссылается на другой отрывок; в этих отрывках используется <> для изменения значения переменной. Когда читатель возвращается к отрывку The Food Room , он отражает новое значение, присвоенное другим отрывкам.

Изменение значения переменной в зависимости от ее текущего состояния

Часто бывает необходимо изменить значение переменной в зависимости от текущего значения — скажем, например, вы отслеживаете счет игрока. Вы можете захотеть, чтобы увеличили (или уменьшили) оценку пользователя на некоторую величину, без необходимости устанавливать значение на какое-то точное число.

В Twine есть простой способ сделать это, используя выражений. «Выражение» — это некоторая комбинация значений, переменных и операторов, которую компьютер проверяет, а оценивает , создавая одно значение. Подробнее о выражениях мы поговорим ниже (что это такое, как они работают и правила их объединения). Но пока вот как написать выражение, которое заставляет макрос <> увеличивать переменную на единицу.

Допустим, вы начинаете один отрывок с этого кода:

  << установить значение 0 для $ >>  

Если вы хотите увеличить значение в $ score на 1, вы можете поместить этот макрос в другой отрывок:

  << установить $ score в $ score + 1 >>  

Значение $ score + 1 в приведенном выше коде является «выражением», о котором идет речь: по сути, это инструкция для компьютера, чтобы выяснить, каково значение переменной $ score , с добавленной к ней 1 .

Вот пример игры Twine, которая увеличивает количество «виджетов», которыми владеет игрок каждый раз, когда он посещает определенный проход.

Виджет игры

Переменная $ widget_count получает значение 0 в проходе Start . Каждый раз, когда игрок нажимает на отрывок Take widget , запускается следующий макрос:

  << установить $ widget_count равным $ widget_count + 1 >>  

Этот макрос приводит к увеличению значения $ widget_count на единицу.Когда переменная <> ed в отрывке Showroom , вы можете видеть, что переменная была изменена.

Вот как это выглядит в действии:

Виджет игровой анимации

Вы можете заменить + в приведенном ниже выражении на - , если вы хотите, чтобы значение уменьшило на единицу вместо увеличения. Вы также можете изменить число: если вместо 1 поставить 20 , то значение увеличится на двадцать вместо единицы. Попробуйте!

Принятие решений с помощью

<>

На данный момент мы знаем, как устанавливать переменные, печатать переменные и как изменять значение переменной после ее установки. Теперь мы собираемся узнать, как заставить наши истории Twine делать разные вещи в зависимости от значения переменной.

Макрос <> / <> проверяет, соответствует ли значение переменной определенным критериям. Если это так, то отображается текст (и другая разметка) между <> и <> .Если это , а не , то ничего не происходит.

Самый простой способ использования <> / <> — это имя переменной после , если :

  << if $ player_has_key >> У вас есть ключ! <>  

Например, следующий код отобразит «У вас есть ключ!» только если переменная $ player_has_key была установлена ​​в значение с помощью макроса <> ранее. (Технически это происходит, если для переменной установлено значение, отличное от 0 или пустой строки "" ; подробности здесь.)

Вот игра Twine, в которой используется макрос <> / <> для отображения фрагмента текста в отрывке, только если игрок посетил другой отрывок:

Кот времени

Здесь вы можете видеть, что вещи отрывок <> от $ wear_crystal_specs от переменной 1 , когда читатель посещает отрывок.Когда игрок возвращается к Start , появляется ранее скрытый фрагмент текста (ссылка на cat ), позволяя читателю завершить рассказ. Вот анимация, показывающая, как это происходит:

Cat of Time — прохождение

<>

В приведенном выше примере формулировка немного неудобная: читателю предлагается пройтись по их вещам, чтобы найти хрустальные очки, даже если он уже их носит! Это не совсем так. В идеале мы хотели бы иметь способ сказать что-то вроде: «Если установлена ​​переменная $ wear_crystal_specs , то сделайте это. В противном случае сделайте что-нибудь еще».

Twine предоставляет макрос для выполнения таких действий, и он называется <> . Вот как это используется:

  << if $ player_has_key >> У тебя есть ключ! <> Тебе нужен ключ. : (<>  

В приведенном выше коде будет отображаться текст У вас есть ключ! , если установлена ​​переменная $ player_has_key .Если нет, отображается Вам нужен ключ. :( .

Вот модифицированная версия отрывка Start из примера в предыдущем разделе, в котором <> используется только для приглашения читателя осмотреть свои вещи, когда он еще не носит хрустальные очки:

Кот времени, улучшенный

А вот как выглядит прохождение (обратите внимание, как вроде меняется отрывок в Start !)

прохождение Cat of Time, улучшенное

Более сложные выражения с операторами

Ладно, теперь готовим на газе. Но давайте сделаем еще один шаг. Допустим, мы хотим создать рассказ, в котором читатель начинает с пяти монет, а затем тратит монеты одну за другой. На этом этапе мы хотим, чтобы игра остановилась и отобразил другой отрывок, информирующий игрока о том, что он потратил все свои монеты.

Разумная просьба! У нас просто будет переменная с именем $ coin_count , которую мы будем использовать с <> до 5 в отрывке Start , а затем у нас будет другой отрывок, в котором мы будем <> значение переменной на единицу меньше ее текущего значения.Затем мы проверим, достигло ли это значение нуля, с помощью оператора <> . Простой! Кроме …

Однако мы не можем добиться этого с помощью только тех инструментов, которые мы использовали до сих пор. Нам нужно проверить не только, установлена ​​ли переменная $ coin_count , но и содержит ли она конкретное значение . Для этого нам нужно узнать о обновке: операторов .

Операторы, которые мы рассмотрим в этом разделе, позволяют нам выполнять тест, сравнивая два значения по отношению друг к другу — например, проверяя, два значения или равны, или одно значение больше другого. .Мы говорим, что выражение «успешно» или «возвращает истину», если тест описывает фактическое положение вещей, и что оно «терпит неудачу» или «возвращает ложь» в противном случае.

Такие операторы включают два значения: одно записывается слева от оператора, а другое справа от него. (Под «значением» здесь я подразумеваю либо переменную, содержащую значение, либо значение, которое вы вводите напрямую, не присваивая его переменной.)

Принцип работы таков: вы помещаете оператор и оба значения сразу после , если в макрос <> .Макрос <> отобразит свой текст, если сравнение «выполнено успешно».

Оператор, который вы будете использовать чаще всего, — это, вероятно, - это , который проверяет, равны ли два значения друг другу. Вот как это выглядит в макросе <> :

  << if $ coin_count is 0 >> У вас закончились монеты! <>  

В приведенном выше коде отобразится текст У вас закончились монеты! , если значение $ coin_count равно 0 .

Итак, напишем историю!

Игра на блошином рынке

Вот важные части:

  • В Start мы инициализируем $ coin_count как 5 .
  • Все ссылки на блошином рынке ведут к Купить . В Buy мы делаем две важные вещи:
    • Сначала мы проверяем, остались ли у читателя монеты с номером <<, если $ coin_count равно 0 >> . Если счетчик равен нулю, мы знаем, что читатель потратил все свои монеты, и отображаем сообщение «игра окончена».
    • Затем в <> мы используем <> , чтобы уменьшить количество монет в распоряжении читателя: << установить $ coin_count в $ coin_count - 1 >> .
  • В Flea Market мы отображаем количество монет, оставшихся у игрока: <> .

УПРАЖНЕНИЕ: есть еще один макрос <> в Flea Market , который контролирует, будет ли отображаться s после слова coin .Опишите в прозе, как этот макрос выполняет свою работу.

Подробнее о выражениях

Больше логических операторов

Оператор - это проверок, чтобы убедиться, что значение слева от оператора совпадает со значением справа. Но есть ряд других операторов, которые мы можем использовать! Изучение того, как использовать эти операторы, откроет новые возможности для интересных правил и процедур в ваших историях. Вот список:

  • равно : истина, если левое значение равно правому значению.
  • neq : истина, если левое значение НЕ равно правому значению ( neq сокращенно для не равно ).
  • > : истина, если левое значение больше правого.
  • <: истина, если левое значение меньше правого.
  • > = : истина, если левое значение больше или равно правому значению.
  • <= : истина, если левое значение меньше или равно правому значению.

Так, например, чтобы проверить, имеет ли переменная $ player_name какое-либо значение , отличное от Josephine, вы можете поместить в свой код следующий макрос:

  << if $ player_name neq "Josephine" >>
    Эта мадлен предназначена только для Жозефины! Уходите!
<>  

Вы также можете комбинировать выражений с помощью операторов и и или . Оператор и принимает два выражения, одно слева, а другое справа, и считается "истинным", если оба выражения истинны.Оператор или аналогично принимает два выражения и считается «истиной», если либо левое выражение истинно, либо правое выражение истинно (или оба). Выражения по обе стороны от и и или должны быть заключены в круглые скобки.

Так, например, чтобы текст отображался только в том случае, если у читателя есть пять монет И что их зовут Роберт:

  << if ($ player_name - "Роберт") и ($ coin_count> = 5) >>
    Вы Роберт, и у вас достаточно монет, чтобы купить этот великолепный
    и волшебный меч.<>  

Для отображения текста, если у игрока 0 или 100 очков:

  << если ($ оценка 0) или ($ оценка 100) >>
    Вы либо действительно хороши в этой игре, либо очень плохо в ней.
<>  

Наконец, оператор , а не берет выражение прямо вправо и считается «истина», если выражение «ложь», и «ложь», если выражение «истина». Вы можете использовать это, чтобы проверить, не не дает определенное условие:

  << если нет ($ оценка 0) >>
    У вас больше или меньше нуля очков! Молодец.<>  

Удаление лишних пробелов

Возможно, вы заметили, что каждый раз, когда мы используем макрос, в обработанном выводе появляется какое-то странное лишнее пространство. Это происходит потому, что Twine подсчитывает новые строки, которые находятся внутри макроса (то есть после >> ), даже если макрос ничего не отображает (например, если условие <> не выполняется) . Например, такой код:

  Вот текст раньше.<< если $ player_name - "Sandra" >>
Вы Сандра.
<>

А вот и текст после.  

... отображается так, если вы поместите что-то другое, кроме Sandra в качестве значения $ player_name :

Лишний пробел

Что еще хуже, даже если условие макроса <> истинно , у нас все еще есть лишние пробелы!

Лишние пробелы, продолжение

Это довольно неприятно с эстетической точки зрения.К счастью, есть способы исправить это.

Один из способов исправить это - просто удалить как можно больше новых строк, поместив макрос <> напротив другого текста:

  Вот текст раньше. << if $ player_name is "Sandra" >>

Ты Сандра.  <>

А вот и текст после.  

Это нормально (попробуйте!), Но это немного сбивает с толку, потому что макрос <> находится в странном месте.В идеале мы хотели бы иметь возможность сохранить пробелы в нашем коде как средство сохранения ясности, при этом избегая появления нежелательных пробелов.

Другой способ сделать это - использовать символ \ (обратная косая черта). Если вы поместите этот символ в конец строки, он укажет Twine не отображать новую строку в визуализированном выводе:

  Вот текст раньше.

<< если $ player_name - "Sandra" >> \
Вы Сандра.

<> \
А вот и текст после. 

Если у вас есть несколько макросов, которые вы хотите включить в свой код, не вводя нежелательных пробелов, вы можете использовать тег <> . Макрос <> , который инструктирует Twine игнорировать новые строки до тех пор, пока не встретит <> . Например, чтобы включить несколько макросов <> без большого количества пробелов:

  <>
<< установить $ сыр на 1 >>
<< установить $ room_title в "Вестибюль" >>
<< установите для $ current_trouser_type значение "Denim" >>
<>  

Подробнее о макросе nobr.

Установочные ссылки

Мы потратили много времени на создание отрывков, которые служат только одной цели: использовать макрос <> для установки переменной на определенное значение, а затем перейти к другому отрывку. Оказывается, это очень распространенная вещь, которую хотят сделать - настолько распространено, что в Twine есть ярлык, который позволяет вам устанавливать переменную прямо внутри ссылки! Этот метод называется «установщик ссылки» и выглядит так:

  [[Текст ссылки | PassageName] [$ variable = value]]  

... где Текст ссылки - это текст, который должна отображать ссылка, PassageName - это отрывок, на который должна перейти ссылка, $ переменная - это имя переменной, которую вы хотите установить, а значение - это значение, которое вы хотите установить для переменной.

Используя установочные ссылки, мы можем сократить наш Шпагат для проверки личности до двух отрывков:

Индивидуальная викторина с установочными ссылками

Значение , которое вы задаете переменной, может само быть выражением. Вот история Twine с одним проходом, которая позволяет вам щелкать и щелкать, чтобы увеличить число, без необходимости повторного прохода. Обратите внимание на синтаксис в ссылке установщика:

Игра Twine Clicky

Подробнее о сеттерах ссылок.

Функции

У

Twine есть еще один способ привнести в ваши истории интересное поведение: функции. «Функция» - это небольшой фрагмент кода, определенный Twine за кулисами, который вы можете использовать в своем коде Twine, как если бы это было значение или выражение.О некоторых из них мы поговорим ниже.

либо ()

Функция либо () принимает в круглых скобках ряд значений, разделенных запятыми. Когда вы играете свою историю, Twine случайным образом выбирает одно из этих значений. Вы можете использовать это, чтобы добавить немного цвета в свои игры:

  Дождь идет из << принта ("шифер", "камень", "мрачный") >>
небо.  

... или чтобы произошло что-то случайное:

  << установить $ player_fate в любое ("смерть", "счастье", "фондю") >>
<< если $ player_fate - "смерть" >>
    Вы умираете окончательно и мучительно. << иначе, если $ player_fate - "счастье" >>
    Вы живете долго и счастливо.
<< иначе, если $ player_fate - "фондю" >>
    Вы устраиваете вечеринку с фондю со всеми своими ближайшими друзьями.
<>  

посетил ()

Функция посещено () может сказать вам, сколько раз читатель посещал определенный отрывок в игре. Просто введите название отрывка, который вы хотите проверить, в круглых скобках (и в кавычках):

  Вы посетили сырный магазин << распечатать посещение ("Сырный магазин") >> раз. 

Эту функцию также можно использовать в макросах <> , чтобы принимать решения на основе того, посетил ли читатель конкретный отрывок:

  << при посещении ("Университет")> 0 >>
    Вы были в университете, поэтому знаете все, что вам нужно знать
    об интерактивном тексте.
<>  

предыдущая ()

Функция previous () вычисляет имя последнего отрывка, который посетил читатель. Вы можете использовать это, чтобы легко создать ссылку, которая ведет на предыдущую страницу:

  Тупик. [[Попробуйте другой отрывок | предыдущий ()]]  

Вы также можете использовать значение из previous () , чтобы проверить, из какого отрывка только что пришел читатель, если отрывок имеет более одной точки входа:

  Вы успешны в своей карьере, хотя << if previous ()
"Университет" >> вы начинаете без реального опыта << иначе, если предыдущий () -
"Обучение" >> у вас нет формального образования <>. 

Подробнее о функциях.

Вложение других отрывков

С <>

Архив новостей Twine - Twine

* Цифры и сценарии, показанные выше, предназначены только для иллюстративных целей и не отражают фактический возврат покупателя или модели. Фактический доход может сильно отличаться и зависеть от личных и рыночных обстоятельств.

Этот веб-сайт управляется и поддерживается John Hancock Personal Financial Services, LLC («JHPFS»), инвестиционным консультантом, зарегистрированным SEC. Twine - это услуга, предоставляемая JHPFS. Клиринговые, депозитарные и другие брокерские услуги предоставляются клиентам JHPFS компанией Apex Clearing Corporation («Apex»), членом FINRA / SIPC. JHPFS и Apex не являются аффилированными компаниями. Инвестиции: не застрахованы FDIC - без банковской гарантии - могут потерять стоимость. Инвестирование сопряжено с риском, включая потерю основной суммы долга, а прошлые результаты не гарантируют будущих результатов. Диверсификация портфелей и распределение активов не гарантируют прибыль и не защищают от убытков. Ничто на этом сайте не должно быть истолковано как предложение, приглашение сделать предложение или рекомендация купить или продать какую-либо ценную бумагу.

Прежде чем инвестировать, подумайте о своих инвестиционных целях и гонорарах JHPFS. Комиссия JHPFS не включает расходы на основные инвестиции на вашем счете. JHPFS может использовать данные третьих сторон и клиентов, которые считаются надежными, но не может гарантировать точность или полноту этих данных. JHPFS и Apex Clearing Corp не предоставляют юридических или налоговых консультаций, и инвесторы должны проконсультироваться со своими личными юридическими и налоговыми консультантами перед финансированием счета или осуществлением каких-либо инвестиций.Любые инвестиционные результаты или даты достижения цели носят гипотетический характер, предназначены только для образовательных целей, не отражают фактическую доходность инвестиций, не индивидуализированы, не предназначены для использования в качестве основной или единственной основы для принятия инвестиционных решений и не являются гарантиями будущего полученные результаты. Пожалуйста, просмотрите полное раскрытие для получения дополнительной информации.

Используя этот сайт, вы принимаете наши условия использования и политику конфиденциальности. Человек становится клиентом JHPFS только тогда, когда он или она подписали консультативное соглашение и подтвердили получение всей информации от JHPFS.Информация, предоставляемая службой поддержки Twine, носит образовательный характер и не является инвестиционной, юридической или налоговой консультацией.

Twine ™

Самодельные елочные игрушки: шарик из шпагата своими руками

Поздравляю с 12 днями DIY!

День 1: Мяч из шпагата своими руками

Узнаем, как за 25 долларов украсить елку и выглядеть супер-стильно. У меня есть 5 проектов своими руками, которые помогут вашему дереву перейти на новый уровень!

Мяч из шпагата - отличное занятие для детей. В нем очень мало ингредиентов и шагов, и он выглядит фантастически.Modge podge также очень легко чистить. Мой двухлетний ребенок помог мне нанести клей.

Стоимость этого проекта примерно 6-7 долларов. У меня уже было немного пасты для моджирования / декупажа, и несколько долларовых шаров с водой, и оставшиеся ангары с орнаментом, так что проект обошелся мне всего в 2,50 доллара за шпагат. На создание украшения ушло минут пятнадцать, все сказано и сделано. Вы можете легко сделать пару партий одновременно, чтобы у вас было несколько клубков шпагата по всему дереву (рекомендуется). Этот проект, безусловно, является одним из основных элементов домашних рождественских украшений в деревенском стиле, хотя его можно легко использовать круглый год для любого праздника.

Шаг 1: Материалы

- Шпагат (подойдет любая ширина)

- Modge Podge или декупаж; Вы можете получить блестящий вид, если хотите. Я использую глянцевое покрытие Марты Стюарт, так как оно у меня уже было.

- Орнамент ангаров

- Воздушные шары; У меня были шары с водой, но вы можете использовать и обычные.

Шаг 2: Надуйте воздушный шар и закрепите шпагат

Надуйте воздушный шар до размеров орнамента.

Оберните кусок бечевки вокруг середины шарика, заправив конец под ним и обернув его вокруг.

С помощью кисточки (или, если ее нет, я использовал силиконовую кисть для глазирования, оставшуюся от моей индейки на День Благодарения) обильно нанесите пасту для декупажа, чтобы вы не могли видеть, где находится конец бечевки. Моя петля шпагата немного сдвинулась на воздушном шаре - это нормально. При достаточном количестве декупажа он становится влажным и немного лучше держится на месте. Не делайте этого напряженно, иначе в итоге вы не получите круглый мяч.

Шаг 3: Оберните ленту вокруг воздушного шара и обильно нанесите пасту для декупажа.

Продолжайте наматывать петлю вокруг шарика, обильно нанося пасту все время, и завяжите бечевку так же, как вы начали.

Если вы видите какие-либо сухие частицы, закройте их.

Шаг 4: подвесьте мяч, чтобы он высох, затем лопните шарик

Повесьте мяч на вешалку с орнаментом, чтобы он высох.

Подождите, пока полностью высохнет (если он влажный, то прилипнет к баллону) и лопните баллон. Удалите все кусочки.

Шаг 6: Повесьте шар на елку и повторите процесс, чтобы создать столько украшений, сколько захотите.

Ожидается:

Посмотрите «12 дней DIY 2013»:

Сахарный скраб с розмарином и перечной мятой

3 быстрых украшения палочки корицы

Пробковые устройства для разжигания огня

Стеклянные украшения

Орнаменты с отпечатками руки из соленого теста

Деревья для обрезков бумаги

Кора мяты перечной

Как сделать снежинку

Рождественский аромат и горячие подарки

Помпон для салфеток

Свечи для печати

Рождественская елка в клетке с помидорами

Опубликовано 1 декабря 2014 г. | Автор: Дэйв

Westford Recycling Commission (WRC) | Вестфорд, Массачусетс

Статус выдачи

Вывоз мусора и утилизации на этой неделе осуществляется по графику ОДИН ДЕНЬ ОТЛОЖЕН , начиная со вторника, 16 февраля 2021 года, в результате прогнозируемого шторма.Оставшуюся часть недели мы будем работать по расписанию с задержкой на один день, а именно:

Обычный день сбора Измененный день сбора

Вторник Среда

Среда Четверг

Четверг Пятница

Пятница Суббота

Проверьте значок справа, чтобы узнать, синяя это неделя или зеленая (вы можете подтвердить, какая неделя относится к вашей улице ЗДЕСЬ).См. График на год в нашем Руководстве по переработке на 2021 финансовый год.

Обратите внимание: Праздники мусора и утилизации в период с 1 июля 2020 г. по 30 июня 2021 г. перечислены ниже. Ваш мусор и переработка ОТЛОЖЕНЫ в следующие праздничные недели:

  • День труда
  • День благодарения
  • Рождество
  • Новый год
  • День поминовения

Напоминание: пластиковые пакеты нельзя помещать в пакеты для вторсырья

, включая пакеты для покупок, пакеты с зерном и т. д., нельзя выбрасывать в поток вторичной переработки.И Market Basket, и Donelan's принимают пластиковые пакеты, в которые входят:

  • Пакеты для хлеба
  • Обертка корпуса
  • Пакеты для химической чистки
  • Рукава для газет
  • Мешки для льда
  • Пакеты для древесных гранул
  • Ziplock и другие повторно закрываемые пакеты для хранения продуктов
  • Производство мешков
  • Пузырьковая пленка и воздушная подушка
  • Мешки для соли
  • Вкладыши для ящиков с хлопьями
  • Пластиковые транспортные конверты

В настоящее время НЕ перерабатываются в Массачусетсе (складывать в мусор):

  • Разлагаемые / компостируемые пакеты
  • -мытые пакеты для салатов
  • Пакеты для замороженных продуктов
  • Обертки для батончиков
  • Пакеты для чипсов
  • Кольца по шесть штук
  • СИЗ - Перчатки, маски, защитная одежда
.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.