Суббота , 16 октября 2021
Главная / Разное / Как реально убрать жир с живота: самый подробный обзор + калькулятор

Как реально убрать жир с живота: самый подробный обзор + калькулятор

Содержание

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания
  2. Повышение физической активности
  3. Укрепление мышц живота и спины
  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

как реально убрать жир с живота

как реально убрать жир с живота

Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так.

IdealFit купить в Кисловодске, IdealFit купить в Майкопе
пиколинат хрома инструкция капли для похудения цена
пчелиные капли для похудения
чай леовит жиросжигающий комплекс отзывы
хорошее жиросжигающее средство для женщин

Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день. На сколько кг можно реально похудеть на диете, не прибегая к тренировкам? Ответ: — Если питание действительно правильное, и подходит именно Вам — можете похудеть, следуя только схеме. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. 6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья. Увеличение объема брюшного жира, трансформации клеток печени приводят к устойчивости клеток к инсулину (состояние резистентности) и нарушению обменных процессов. В напитках сахар содержится в жидком виде, еще более вредном для организма. Большинство людей в реальной жизни понятия не имеют о том, что они употребляют в пищу каждый день. Полагаясь на какие-то данные, они думают, что соблюдают белковую диету или придерживаются питания с низким содержанием углеводов. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Многим из тех, кто сидел на диете, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга — гипоталамуса. Он снижает. Он снижает чувствительность тканей к инсулину и приводит к образованию таких жировых отложений, называемых висцеральными. Поскольку диета и физические упражнения не могут повлиять на работу мозга, похудеть в этом случае очень сложно. Чем опасно висцеральное ожирение. Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

пиколинат хрома инструкция капли для похудения цена как реально убрать жир с живота

IdealFit купить в Кисловодске IdealFit купить в Майкопе пиколинат хрома инструкция капли для похудения цена пчелиные капли для похудения чай леовит жиросжигающий комплекс отзывы хорошее жиросжигающее средство для женщин убрать жир живота 50 лет убрать жир с живота у мужчин упражнения

психосоматика убрать жир живота IdealFit купить в Хасавюрте

как реально убрать жир с живота пчелиные капли для похудения

убрать жир живота 50 лет
убрать жир с живота у мужчин упражнения
психосоматика убрать жир живота
IdealFit купить в Хасавюрте
как убрать жир с ног
как убрать жир с низа живота

Мощные жиросжигающие компоненты напитка: плоды опунции и зеленый чай — ускоряют метаболизм и максимально быстро расщепляют жировые отложения, снижают аппетит и избавляют от шлаков и токсинов в организме. Капли ИдеалФит натуральные, за это я их и полюбила. Благодаря им я расцвела. И не только потому, что сбросила уже 5 кг за 2 недели, но и потому, что у меня пропали проблемы с желудком и кишечником, нормализовался стул. Рано или поздно любая женщина сталкивается с таблетками для похудения. Первый опыт у меня был нейтральный, а второй, просто даже не ожидала…..килограммы стали уходить как-то быстро, я даже была не готова к такому. Сейчас результат минус 5 кг за два курса. Из недостатков могу выделить только стоим ость. Хотелось бы, чтобы это была более демократичная цена.

Как убрать жир внизу живота: мой опыт | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те же, и, хотя места наибольшего отложения жира у всех разные, жировые клетки (адипоциты) везде одни и те же, а значит липолиз с ними неизбежно справится!

Как убрать жир внизу живота

Как убрать жир внизу живота

Первое правило которое вам нужно выполнить, это отказаться от всех нерабочих или мифических методик! Так вы сможете не растратить кучу времени и денег, а значит все усилия, которые вы предпримите дальше приведут вас к цели в максимально короткие сроки и с наибольшей эффективностью!

Бесполезные или мифические методики по убиранию жира внизу живота:

  • Массаж или любые механические, или вибрационные воздействия на живот
  • Любые кремы и пояса для похудения, обертывания, косметологические процедуры
  • Некоторые люди очень хвалят инъекционный липолиз, но пока я не увидел хороших результатов, также пробовал и сам, но ничего кроме отека внизу живота не заметил.
  • Липосакция, ужасный, дорогой и бесполезный способ борьбы с жиром. Пока вы восстанавливаетесь после операции, уже растет новый слой жира на том же месте. Привычки правильного питания липосакции не развивают. За неделю можно набрать 2 кг жира, а одна операция обычно убирает не более 1-2 кг жира.
  • Тренировка пресса не может убрать даже 1 грамма жира с живота за тренировку.
  • Сауна, ограничение питья, потение, обертывание с целью потоотделения – выпил воды и все вернул.
  • Упражнение Вакуум никак не помогает убирать жир на животе, его заключается польза в подтягивании мышц, расположенных под жиром.
Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Теперь переходим к самой действенной методике по убиранию жира

1. Начинаем считать калории

2. Каждый день едим одно и то же количество калорий (мужчина может стартовать с 2000 калорий, это точно не мало, для девушки максимум 1500 калорий соответственно).

3. Придерживаемся правильного питания полезными продуктами

4. Бжу может отличаться, можно сделать бжу Б(белки)45%, Ж(жиры) 15% У(углеводы) 40%, и так питаться каждый день. Можно чередовать один день 45/15/40, второй день 55/25/10 и это тоже будет отлично работать (вероятно еще лучше)!

5. Ежедневно с утра замеряем измерительной лентой талию, и

6. Если в течение 3-4 суток у вас не уменьшается окружность талии и масса тела по результатам замеров и взвешивания, урезаем калорийность рациона на 5-10%.

Как убрать живот

Как убрать живот

Ну и самое главное

Если мы будем просто убирать калорийность рациона, то независимо от наличия или от отсутствия кардио тренировок, мы похудеем, и жир внизу живота весь сгорит! На фоне кардио тренировок это произойдет еще быстрее, но не спешите бежать на стадион!

Дело в том, что, когда жир внизу живота уйдет, тело станет некрасивым, чересчур худым. Возможно, что худоба будет прямо-таки болезненной! Все дело в том, что кардио тренировки и низкокалорийная диета, способствуют устойчивому повышению гормона кортизол, что вредно и для здоровья, и не способствует красоте тела (дряблость, истощение).

Выходом станут физические упражнения в режиме 8-12 повторений, с перерывом не менее 2-3 минут между сетами. Это вовсе не кардио режим, зато такие тренировки способствуют высокому анаболизму мышц, и вы получите красивое и спортивное тело!

Обратите внимание, что все кто тренируется без химии, сохраняют больше мышц, и не становятся такими худыми, если не понижают сильно рабочие веса, употребляют аминокислоты BCAA (минимум 10 гр в день). Протеин на сушке пить нельзя, потому что в него «потихоньку» производитель добавляет «углеводики». Увы и ах, проверено лабораторными анализами!

Какую-же программу выбрать? Ниже я прилагаю четыре бесплатные программы тренеровок: мужчины — для зала, для дома и девушкам — для зала, для дома.

Для получения еще больших результатов, я советую вам обратиться ко мне по поводу индивидуальных онлайн тренировок или фитнес марафона «Жиротопка»

Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

как реально убрать жир с живота

как реально убрать жир с живота

Производитель не поставляет Biovittoria в розничные магазины и аптеки, распространяя свою продукцию исключительно онлайн. Заявки на покупку капсул обрабатываются в течение нескольких минут, после чего с покупателями связывается специалист компании, которому можно задать любые интересующие вопросы.

доступные средства для похудения, как убрать жир тренировками
сбросить вес после 30
капсулы для похудения kick ass купить
убрать 1 кг жира
средство для похудения weeks цена

Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Ссылка на оригинальный источник. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Выпячивание живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны: укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые; укрепляются мышцы спины, полезно для осанки; плечевые мышцы задействованы напрямую Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Живот – именно то место на теле человека, куда жир так и стремится залечь. Причем так плотно, что разбить его могут лишь жесткие диеты и каждодневные физические нагрузки. Не все на это способны. У одних нет достаточной силы воли и выносливости, другим не позволяет здоровье. Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов. Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье. Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). В наше время удаление жира с живота методом липосакции — это, наверное, самый популярный, востребованный и эффективный способ устранить излишки жировой ткани и вернуть себе стройность в области талии. И на это есть причины: лишний жир на животе встречается как у мужчин, так и у женщин, и одинаково эффективно удаляется и у тех, и у других; в современных условиях и с хорошим оборудованием удалить жир в живота не представляет проблемы; эффект от липосакции заметен достаточно быстро и сохраняется довольно долго; при липосакции даже обширных зон следы, которые остаются после операции, минимальны. Убрать лишний жир с области живота и боков за короткий срок на сегодняшний день не проблема благодаря эффективной операции по подтяжке живота – абдоминопластике. Данный вид хирургического вмешательства успешно применяется для удаления излишних жировых отложений и формирования идеальных форм. Абдоминопластика является достаточно сложной операцией, результат от которой напрямую зависит от профессионализма пластического хирурга. Именно от его знаний и опыта напрямую зависит то, как пройдет сама операция по подтяжке живота и конечный результат. Убрать живот за 1 день реально – стоит лишь обратиться в клинику Доктора Приходько! Консультация. Послеоперационные дневники. Чтобы убрать большие объемы, приготовьтесь пройти не одну операцию. Перед назначением процедуры пациент обследуется, сдает анализы, получает консультации узких специалистов. Поддерживать форму живота рекомендуется физическими упражнениями (не в первые месяцы), правильным питанием. В места удаления жир не вернется, но он может перебазироваться, например, на бока. Удаление жира с живота. Методы. Среди методов удаления жира существуют варианты с хирургическим и безоперационным вмешательством: Мы вообще не делаем пластических операций. ТОЛЬКО безоперационные методы.

сбросить вес после 30 как реально убрать жир с живота

доступные средства для похудения как убрать жир тренировками сбросить вес после 30 капсулы для похудения kick ass купить убрать 1 кг жира средство для похудения weeks цена как сбросить вес за год как убрать жир с живота пацану

читать как сбросить вес упражнения на пресс убирают жир

как реально убрать жир с живота капсулы для похудения kick ass купить

как сбросить вес за год
как убрать жир с живота пацану
читать как сбросить вес
упражнения на пресс убирают жир
немецкие капсулы для похудения
гречка как средство похудения

Принимаю препарат, ничего не ем, но вес не уходит. Почему? Тело негативно реагирует на ограничения в еде, начинает запасать жир и замедляет метаболизм даже на фоне приема БиоВиттория. Для эффективного снижения массы тела рекомендовано отказаться от голодания, выстроить полноценный, полезный рацион, не прерывая курса. На первой неделе приема организм перестраивается на активное сжигание жира. Через семь дней уходит 1-2 килограмма, снижается аппетит и притупляется чувство голода. К концу четвертой недели вы потеряете от 7 до 15 килограммов, а тело приобретет четкие контуры. Производитель не поставляет Biovittoria в розничные магазины и аптеки, распространяя свою продукцию исключительно онлайн. Заявки на покупку капсул обрабатываются в течение нескольких минут, после чего с покупателями связывается специалист компании, которому можно задать любые интересующие вопросы.

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

 Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению

— Полный запрет на алкоголь

— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма

— Не употреблять тяжелую пищу на ужин

— Есть больше фруктов и овощей

— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать  жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается  процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку. 

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

? Как убрать живот в домашних условиях

Стало известно, как избавиться от самого устойчивого и опасного жира, — висцерального. Если хотите убрать живот в домашних условиях, то запаситесь терпением, следуйте этим рекомендациям и все получится!

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Выпирающий живот и свисающие бока — это признак большого скопления висцерального жира. Он формируется вокруг внутренних органов и, в отличие от подкожного, очень тяжело поддается расщеплению. При этом его избыток (свыше 15 %) увеличивает риск диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Широко распространено мнение, что лучший способ избавиться от висцерального жира, — это кетодиета или безуглеводные диеты. Действительно, очень много бывших толстушек (и нынешних фитоняшек) обязаны кетодиете своим невероятным преображением.

Но такое питание не является полезным, да и долго вы вряд ли продержитесь. Вместо этого английские диетологи назвали несколько действительно эффективных правил, которые смогут соблюдать все. Эти рекомендации не нанесут ущерба вашему здоровью, как низкоуглеводная диета, и помогут вам избавиться от живота в домашних условиях, не прибегая к салонным процедурам или пластической хирургии.

Правильно завтракайте

Диетолог Сонал Шах призывает (в интервью изданию The Sun) отказаться от хлопьев, сладких каш и булочек на завтрак. Ваш день не должен начинаться с углеводов. Самый первый прием пищи должен включать в себя белки и здоровые жиры.

Пример идеального завтрака: яичница, немного сыра и салат из овощей с оливковым маслом. Такой вариант не вызывает скачков сахара в крови. А стабильный уровень сахара — именно то, чего не любит абдоминальный жир.

Также Шах советует снизить общее число углеводов. Но полностью отказываться от сложных углеводов не рекомендуется. Максимально урежьте простые: белый хлеб, макароны и рис.

Убрать живот в домашних условиях можно, если наладить завтраки. Фото: pixabay.com

Откажитесь от глютена

Даже если у вас отсутствует аллергия на глютен, этот компонент может стать проблемой. Особенно если вы пытаетесь избавиться от живота. Глютен — растительный белок — вызывает вздутие живота и специфическое чувство «набитости» желудка, которое вы принимаете за сытость. От этого ощущения нужно отвыкать.

Продукты, содержащие глютен — пшеницу, рожь, ячмень, сухие завтраки, колбасы, сладости, пиво — нужно свести к минимуму. Правда, возникает вопрос: откуда брать сложные углеводы? Они, как отмечают те же диетологи, обязательно должны присутствовать в рационе. Ответ прост: гречневая крупа, кукуруза и бурый рис не содержат глютена. Вот за их счет и добирайте медленные углеводы.

Гречка — самая полезная из круп, если вы хотите избавиться от живота. Фото: pixabay.com

Следите за гликемическим индексом

Если с белковым завтраком все понятно, то что есть в течение дня? Доктор Шах предлагает налегать на продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Они медленно усваиваются и позволяют вам долго не испытывать чувство голода.

Продукты с низким ГИ:

  • батат (сладкий картофель)
  • фасоль и чечевица
  • большинство фруктов
  • большинство овощей
  • грецкие орехи
  • курага
  • горький шоколад.

Можно умеренно употреблять продукты со средним ГИ. А вот о выпечке, чипсах, молочном шоколаде, мороженом и дыне лучше забыть — их гликемический индекс высок.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют резкому повышению, а следом — понижению уровня сахара в крови. Это стимулирует выработку инсулина, который отвечает за накопление жира в районе живота», — объясняет диетолог.

Темный шоколад в умеренных количествах полезен. Фото: pixabay.com

Создайте дефицит калорий

Здесь все банально: вам нужно сжигать больше энергии, чем потребляете. С помощью одной физической нагрузки это сделать сложно (расплата за съеденное пирожное — целый час бега). Поэтому волей-неволей придется пересмотреть рацион.

Чтобы считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) проще всего вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете, вплоть до каждого орешка. Так вам будет проще скорректировать питание.

Специалисты советуют новичкам начать с маленького дефицита калорий (10-15 %). Это примерно 150 — 200 калорий для среднестатистической женщины. Убрать их из рациона можно безболезненно: добавляйте в кофе обезжиренное молоко, замените рафинад сахарозаменителями, а вместо жарки на масле — запекайте. Джае такие мягкие меры помогут вам избавиться от жира на животе.

Постепенно дефицит калорий можно увеличить до 25 – 30 %.

Всегда считайте калории. Фото: pixabay.com

Измените стратегию тренировок

Кардио и упражнения на пресс, безусловно, помогут вам сжечь лишние калории.

Однако фитнес-тренер Грэм Томлинсон утверждает: «Чтобы полностью изменить состав своего тела, необходимы силовые упражнения».

Скручивания и приседания могут помочь укрепить основные мышцы и сердце. Но их недостаточно для того, чтобы улучшить ситуацию в целом. Обязательно сочетайте кардио с силовыми тренировками в тренажерном зале. Все просто: чтобы уменьшить количество жира, нужно нарастить мышечную массу. Сила и стройность — это синонимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, без силовых тренировок не обойтись. Фото: pixabay.com

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Заболевания кишечника редко протекают изолированно. Доказано, что больной кишечник тесно связан с эндометриозом, тревожным расстройством и депрессией. Есть также предположения, что он отвечает и за скопление жира на животе.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют большее количество бактерий Firmicutes. Именно они стимулируют организм поглощать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить ситуацию — сбалансировать состав кишечных бактерий. Ешьте то, что полезно для кишечника: зеленые овощи, йогурт и ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, чайный гриб).

Позаботьтесь о здоровье ЖКТ. Фото: pixabay.com

Хорошо высыпайтесь

Согласно новому подкасту PT Laura Hoggin, Biceps & Banter, «пресс делают не на кухне, а в постели». Доктор Хейзел Уоллес утверждает, что сон действительно важен — как для общего состояния здоровья, так и для хорошей фигуры.

«Во время сна повышается гормон роста. И именно в это время формируются результаты ваших тренировок», — говорит доктор.

Сон должен быть во всех отношениях правильным. Фото: pixabay.com

Забудьте о стрессе

«Гормон стресса — кортизол — главный враг плоского живота», — говорит Лоуренс Фонтейн, известный тренер и основатель тренажерного комплекса Salus London.

Наверное, вам знакомо чувство, когда из-за переутомления или сильных переживаний хочется «заесть» неприятные ощущения чем-то сладким. Так работает гормон стресса. Но это еще не все: выброс кортизола препятствует сжиганию жира и «включает» гормон голода — грелин. При высоком уровне грелина вам не удастся даже уснуть, потому что организм будет требовать высококалорийной еды.

Массаж помогает при стрессе. Фото: pixabay.com

К тому же длительное стрессовое состояние приводит к проблемам с пищеварением. А при заболеваниях ЖКТ вам будет уже не до стройной фигуры.

Так что не переусердствуйте в спортзале, не принимайте близко к сердцу проблемы на работе и обязательно отключайте телефон перед сном. Ходите на йогу и массаж, пейте травяные чаи с медом. И помните: от нервов не только болезни, но и жир на животе.

3 вещи, которые должны делать мужчины, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — серьезная тренировка

Вы все перепробовали. Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали какие-то дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.

Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.

Но я также хочу, чтобы вы знали, , что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.

Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье. Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.

Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть в центре внимания вашего плана для достижения ваших целей.

Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.

Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине.А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, по мере того, как вы становитесь стройнее, вы будете чувствовать себя лучше и лучше.

Удаление пятен вокруг живота

Точечное уменьшение — это концепция, позволяющая избавиться от жира в одной конкретной области. Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, прорабатывая мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.

Точечная редукция — это миф.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.

У всех разное распределение жира. При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть более четкое определение в своих руках или животе.

Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в районе живота. Ужасный пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.

Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки. Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.

Это потому, что нужно терять больше жира, а вы должны стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.

Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.

Если у вас нет постоянного дефицита калорий, что бы вы ни делали, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.

Если вы еще не сделали, сначала загрузите наше руководство по питанию, прежде чем применять три концепции, представленные ниже.

Когда вы решите применить эти три концепции, вам понадобится терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, по размеру вашей одежды и по размерам. Если вы отслеживаете свой прогресс только путем взвешивания, вы не получите полной картины.

Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе.И ожидать, что каждую неделю вы будете терять несколько фунтов, бесполезно. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, достаточного для того, чтобы вытянуть живот, а не набрать «вес, который был у вас в колледже».

А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.

Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Вы не всегда сможете готовить еду во время путешествий или отслеживать свои блюда на моем приятеле по фитнесу.Социальные мероприятия запланированы на в будущем, но следование этим трем принципам помогло мне и моим клиентам оставаться здоровыми и избежать повторного накопления жировых отложений, когда жизнь мешает.

Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, обучать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…

Разжечь метаболизм

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.

Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок.Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.

Но белок особенный. Белок — это питательное вещество, которое помогает нарастить драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения (причудливое слово для обозначения того, насколько насыщенная еда делает вас) из трех макроэлементов. Protein сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов.Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка — больше сжигаемых калорий.

Если ваше ежедневное потребление белка слишком мало, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму и ваш аппетит повысится.

Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.

Если вы можете легко достичь этого значения, не бойтесь увеличивать его до 1.0 г / фунт / день.

Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле вам не захочется есть столько, потому что вы наелись.

Ключ в том, чтобы начинать все свои приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съесть белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.

Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с содержанием белка , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка.Это приведет к резкому увеличению количества потребляемых вами калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.

Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.

Тренируйте метаболизм

Регулярные силовые тренировки необходимы для избавления от жира на животе.

Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира. Это позволит нарастить мышцы, которые вам необходимы для поддержания скорости метаболизма, пока вы становитесь стройнее.

Правильные силовые тренировки увеличивают силу и, что более важно, ускоряют метаболизм. Вашему телу необходимо будет расходовать калории, чтобы восстанавливаться после упражнений и восстанавливать мышцы после повреждений.

Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы действительно переедаете.

Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю. Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.

Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться.У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не собираются останавливаться на достигнутом. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.

Поддерживайте метаболизм

Сидячий образ жизни — это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и снижения веса.

Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболевания, оставаясь активным.

Даже если вы занимаетесь силовыми тренировками три часа в неделю , вы ведете сидячий образ жизни, если ничего не делаете помимо этого.

В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что движения вашего тела в течение трех часов из них активны? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше.

Прекратите сокращать метаболизм , поднимаясь на лифте, ездя везде и много сидя. Все это складывается. И это нездорово.

Поддерживайте нормальный обмен веществ, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и совершить поездку на колени.По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.

Эти мини-занятия могут быть короткими — даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.

Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для человека весом 200 фунтов), пройдя милю.

Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов.Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для 200-фунтового мужчины. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.

Иди пешком.

Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?

Потому что длинные кардио-тренировки средней интенсивности увеличивают ваш аппетит.

Прохождение дополнительных 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что сделает его гораздо лучшим способом поддержать потерю жира.

Бонус: бросить пить

Алкоголь притупляет способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий — во время питья и на следующий день. А алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.

Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.

Поддерживать вес намного легче, чем худеть. Сделайте себе одолжение и сократите потребление алкоголя, чтобы достичь своих целей. Затем вы можете выпить пива или двух после того, как всю неделю тяжело ходили в тренажерный зал и съели весь белок, который только можно было увидеть.

Сжечь жир

Обратите внимание, как нигде не найти бесконечных часов кардио, скручиваний и диет? Это потому, что эти вещи могут работать для краткосрочных результатов (или не работать вообще), но они делают вас несчастными и не являются устойчивыми.В конечном итоге вы прекращаете все это и в большинстве случаев набираете жир обратно.

Используйте долгосрочный подход. А для потери жира в гонке побеждает медленный и упорный.

Пожалуйста, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию , прежде чем применять эти три принципа.

Серьезное руководство по питанию

Жир на животе увеличивает риск серьезного заболевания Covid — вот 10 простых способов избавиться от него

Существует множество доказательств того, что белок является ключом к потере жира на животе.Во-первых, он высвобождает гормон PYY, который помогает посылать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Хорошая порция протеина в еде должна помочь вам избежать переедания.

Многие обсервационные исследования доказывают, что у людей с более высоким потреблением белка уровень жира на животе ниже. Это также повышает скорость метаболизма, что увеличивает вероятность наращивания мышечной массы во время и после тренировки. Старайтесь получать порцию с каждым приемом пищи: завтраком, обедом и ужином.

3. Снизьте уровень стресса

Стресс заставляет ваше тело набирать жир, потому что он вызывает выброс гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, увеличивает аппетит.

Как снять стресс? В некоторой степени ответ полностью личный — мы все разные, — но исследования неизменно показывают, что прогулки на природе и регулярные приступы медитации помогают уменьшить нашу тревогу.

4. Не ешьте много сладких продуктов

Калорийность для калорий, сахар отличается от других пищевых групп, таких как белок, сложные углеводы и жир, поскольку он сбивает с толку ваш нормальный контроль аппетита и заставляет ваше тело вырабатывать жир.Рафинированный сахар часто скрывается в множестве различных продуктов, которые вы не ожидаете, таких как фруктовые соки. Обязательно проверьте этикетки перед употреблением продуктов.

5. Устранение пищевой чувствительности

Люди часто страдают пищевой чувствительностью, которой не уделяют внимания годами. Если вы думаете, что страдаете от аллергии, важно сообщить об этом своему врачу, который может направить вас к диетологу.

Обычные пищевые продукты повышенной чувствительности включают молочные продукты и глютен, которые могут вызвать воспаление кишечника, что делает его еще более предрасположенным к развитию повышенной чувствительности.Устранение этих аллергий может оказать драматическое влияние на потерю веса и даже настроение и поведение.

6. Укрепляйте свои силы

Как избавиться от жира на животе

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР | ЧТО РАБОТАЕТ И ЧТО НЕТ

Если традиционные попытки сгладить живот потерпели неудачу, вы, вероятно, один из многих людей, которые постоянно разочаровываются внешним видом своего живота, не зная, как избавиться от жира на животе. Как вы знаете, в Интернете полно решений.Некоторые работы. Многие этого не делают.

<< ЧАСТЬ I: ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИР НА ЖИРКЕ И ПОЧЕМУ ЕГО ТАК ТРУДНО ПОТЕРЯТЬ

СПОСОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР

В предыдущем посте, лучшие способы избавиться от жира на животе, мы узнали, что вызывает жир на животе и почему так трудно избавиться от выпуклостей на животе. Понимание физиологии абдоминального жира поможет вам понять, какие решения работают лучше всего, а какие «решения» не являются реальными решениями вообще.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и навсегда избавиться от жира на животе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИРА

Интернет переполнен упражнениями для жира на животе, которые, как утверждают, специально предназначены для борьбы с жиром на животе. Это называется «уменьшение пятен», и вся эта концепция является мифом. Упражнения могут воздействовать на определенные группы мышц. Скручивания могут укрепить мышцы кора и улучшить работу брюшного пресса. Однако конкретные упражнения не могут воздействовать на определенные выпуклости.

ЕДА, СЖИГАЮЩАЯ ЖИРНЫЙ ЖИР

«Есть продукты, которые могут ускорить обмен веществ, но нет продуктов, специально предназначенных для жира в области живота», — говорит Шелли Карбоун, медсестра Medspa West Hartford.Как и точечное сокращение с помощью упражнений на жир на животе, продукты, сжигающие жир на животе, — это еще один миф, поддерживаемый благонамеренными, но дезинформированными людьми в Интернете.

Статья по теме: CoolSculpting Фото до и после >>

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР С ПОМОЩЬЮ ПРОЦЕДУР ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА

Теперь вы знаете, что упражнения для сжигания жира на животе и продукты, сжигающие жир на животе, — это мифы. Чтобы упражнения и диета избавились от жира на животе, нужно сбросить общий жир и надеяться, что часть этого жира уйдет с живота.К сожалению, для многих выпуклости, которые прилипают к животу, как известно, неуместны. Они состоят из жировых клеток, которые сопротивляются диетам и упражнениям. Таким образом, даже если человек теряет вес, он не может потерять его из-за живота. Для этих людей варианты избавления от жира на животе ограничиваются процедурами по снижению жира. Эти профессиональные вмешательства удаляют жировые клетки из организма. Организм не может заменить эти жировые клетки, поэтому результаты сохраняются надолго. Существует два типа процедур по снижению жира: инвазивный и неинвазивный

ЛИПОСАКЦИЯ ЖЕЛУДКА

До достижений в области технологий неинвазивной коррекции контуров тела липосакция была самым эффективным и быстрым способом избавиться от жира на животе, который не поддавался диете и упражнениям.Липосакция — эффективный способ уменьшить жир на животе. Однако липосакция включает инвазивную хирургию и все связанные с ней проблемы. К ним относятся общая анестезия, скальпели, швы, боль и длительное время восстановления.

ОХЛАЖДЕНИЕ ЖЕЛУДКА

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без операции или простоев, то неинвазивное снижение жира может быть лучшим решением для вас. Самый популярный вариант безоперационного сжигания жира — CoolSculpting. Также известное как для замораживания жира , CoolSculpting удаляет жировые клетки, замораживая их до смерти. Результат выглядит естественным и стойким. Лучше всего то, что CoolSculpting безопасен, эффективен и практически не требует простоев.

Посмотреть реальные результаты CoolSculpting >>

ОХЛАЖДЕНИЕ РЯДОМ СО МНОЙ

Перестаньте спрашивать, как избавиться от жира на животе и начните с более плоского живота, запишитесь на бесплатную консультацию в The Medspa West Hartford, ведущем провайдере неинвазивной коррекции контуров тела в Коннектикуте.Свяжитесь с нами онлайн или позвоните по телефону 860-272-6245, чтобы запланировать сегодня.

ГРАФИК БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ОХЛАЖДЕНИЮ

Звоните (860) 206-8191 или заполните форму ниже

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь, что с вами свяжутся по телефону / тексту / электронной почте.

Хотите избавиться от жира в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ подтянуть живот.

Наличие сильного ядра необходимо практически для всего — для осанки, повседневной активности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на определенные области для похудения? «В то время как мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы брюшного пресса, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете делать это исключительно для одной части тела.»

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, вкладывать средства в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы подготовиться к общему хорошему здоровью. Затем последует потеря веса.

Но что что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? У нас есть несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть интересные профессиональные мнения о том, как уменьшите жир в нижней части живота, а также объясните, в чем вы ошибаетесь.

Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до ночного кофе — есть множество способов, которыми мы бессознательно не даем себе спать по ночам. Помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день.У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не высыпаемся, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать сытость) падает. Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть, — продолжает он.

Вы выполняете неправильную тренировку.

Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход всего тела, чтобы справиться с этим, считает он. Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и увеличить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

Она также отмечает, что сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора. Ее последние два цента? «Двигайте своим телом так, чтобы вы чувствовали себя комфортно и постоянно двигались.«Слушай, слушай.

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, это затруднит похудение», — Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, так как в них много натурального сахара.«В продуктах с низким содержанием жира может быть большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеуказанные продукты не столь питательны, они не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, — делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите — вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

Вы едите недостаточно протеина

По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

  • куриная грудка
  • индейка
  • тунец
  • яйца
  • греческий йогурт
  • молоко
  • тофу
  • нут.

    Помните, однако: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

    Вы чувствуете стресс или тревогу

    По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также выделяет это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, он может увеличить количество жира, который удерживается в вашем животе », — объясняет доктор Люк.

    Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что успокаивая уровень стресса , вы гораздо менее склонны к потреблению высококалорийной пищи.

    «Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я действительно голоден или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

    Вы ожидаете быстрого решения проблемы

    Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и разочарованным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

    Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое другое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

    «Главный спойлер — они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу — как бы это ни выглядело и ощущалось для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- подчеркивает она.

    Вы не отслеживаете свой прогресс

    Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

    «Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам отслеживать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время тренировки. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

    Вы соблюдаете экстренную диету

    «Экстренные диеты (иначе говоря, резкое сокращение того, сколько вы едите) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать, и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но употребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

    Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель «. Твердый совет.

    Вы делаете слишком много

    Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату.«Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. план.»

    У вас нет правильного баланса упражнений

    С учетом множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«HIIT отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», — делится д-р Люк. «Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать.»

    Вы потеряли мотивацию

    Теперь мы все тоже можем понять это.«Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание изменений в образе жизни, которые вы внесли, — делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

    Вы пьете слишком много алкоголя

    Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина имеет определенную пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

    Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей безалкогольных напитков», — рекомендует она.

    Ваши гормоны не в порядке

    Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

    Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут повышать риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

    Вы не обращаете внимания на свою еду

    Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

    «Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

    Следуйте за Ally в Instagram.

    Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

    Нравится эта статья ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как избавиться от жира на животе: прекратите упражнения и вместо этого измените свой рацион

    Вы не можете похудеть на определенной части тела.

    Getty Images

    Если вы когда-либо выполняли тысячи скручиваний в попытке сбросить немного жира на животе, вы не одиноки. Неуверенность в себе реальна, и многие люди вынуждены иметь плоский живот, тонкие бедра или подтянутые трицепсы. Но действительно ли возможно «нацелить» определенные части тела, чтобы похудеть?

    Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, оказывается, что идея уменьшения количества пятен — тренировки определенной части вашего тела для сжигания жира — это миф.У всех нас есть жир в разных частях тела, и, хотя вы можете сбросить вес, внимательно изучив множество факторов, быстрого решения не существует. Читайте ответы на все ваши вопросы о распределении жира, потере жира и уменьшении пятен.

    Почему я ношу жир в определенных местах?

    У всех нас разная форма тела — некоторые переносят вес вокруг своего живота, а другие имеют форму «песочных часов», при которой вы несете вес в груди и бедрах. Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как потребление алкоголя и сигарет, но также имеет сильную генетическую составляющую.

    Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
    Эксперты

    CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.

    Исследования показывают, что распределение жира в организме наследуется до 60%. Для тех из нас, кто немного неуверен в своей школьной биологии, это означает, что 60% изменчивости в распределении жировых отложений в популяции обусловлено генетикой. Таким образом, хотя диета и упражнения определенно влияют на распределение жира в организме, вы можете в конечном итоге обрести форму тела, похожую на форму тела членов вашей семьи.

    Имеет ли значение, где я ношу жир на своем теле?

    Независимо от того, как вы этого добьетесь, не все распределения жира в организме одинаковы. То, где вы носите свой вес, может повлиять на ваше здоровье. Например, соотношение между окружностью вашей талии и окружностью ваших бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением. Чем больше у вас жира на талии (имеющего форму яблока, а не грушу), тем выше риск сердечных заболеваний.

    Отношение талии к бедрам более 0.85 для женщин и 0,9 для мужчин значительно повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца. Если вас беспокоит соотношение вашей талии и бедер, обратитесь к врачу. И не отчаивайтесь — исследователи предположили, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить ваше соотношение.

    Как работает потеря веса?

    Потеря веса так же проста, как потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий, но это не значит, что это легко.

    Getty Images

    Теперь, когда мы определили, почему люди переносят жир в разных местах, вам может быть интересно, как именно работает сжигание жира.

    Когда вы худеете, это означает, что ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Таким образом, тело обращается к жировым запасам, чтобы восполнить дополнительную энергию. Когда ваше тело сжигает жир, он оставляет ваше тело примерно так, как вы думаете — через пот, мочеиспускание и углекислый газ при выдохе. Однако вы не можете точно контролировать, какой жир сжигается в вашем теле. Вы можете заметить, что теряете сантиметры в животе, когда действительно хотите избавиться от жира на бедрах.

    Что такое точечное уменьшение и почему оно не работает?

    Точечное уменьшение также называется целевой потерей жира. Идея заключается в том, что если вы достаточно тренируете какую-то часть своего тела, вы теряете жир именно в этой части тела.Например, идея о том, что приседания уменьшат жир на ягодицах, или отжимания на трицепс избавятся от лишнего жира на руках.

    Множество исследователей на протяжении многих лет изучали, действительно ли работает точечное сокращение, и пришли к общему мнению, что это не так. В основном это происходит по двум причинам. Во-первых, одни только упражнения не приведут к снижению веса автоматически — все зависит от того, сколько у вас энергии будет меньше, чем количество сожженной. Кроме того, как я уже упоминал выше, мы не можем контролировать, какие части нашего тела худеют в первую очередь.

    Одних приседаний недостаточно, чтобы получить пакет из шести кубиков.

    Getty Images

    В одном исследовании не было показано, что одни упражнения на брюшной полости уменьшают абдоминальный жир. Другое исследование показало, что этого не происходит и с тренировками с отягощениями верхней части тела. И нам не повезло с ногами — программа тренировок, ориентированная на нижнюю часть тела, снизила общий процент жира в организме испытуемых в третьем исследовании, но не в тренированном сегменте тела.Несколько других исследователей пришли к такому же выводу — к сожалению, уменьшение пятен — это нереальная вещь.

    Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

    Все еще хотите иметь более плоский живот? Не позволяйте мифу о сокращении пятен вообще отговорить вас от тренировок — хорошо сбалансированная диета, режим упражнений, включающий силовые тренировки и кардио, а также здоровая доза любви к себе помогут вам добраться туда, где вам нужно быть. .

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Альтернативы пластической хирургии для удаления жира на животе

    Процедуры по избавлению от жира на животе:

    Если ваша здоровая диета и планы похудания с физическими упражнениями не помогают удалить жировые отложения на животе, есть альтернативы пластической хирургии, которые могут помочь .Не обращайтесь пока к хирургическим методам!

    Вместо того, чтобы сразу заняться косметической хирургической процедурой для похудания, такой как подтяжка живота или липосакция, почему бы не рассмотреть возможность безоперационного удаления жира из живота, которое может растопить слои жира и сформировать ваши красивые изгибы без скальпель?



    1. CoolSculpting®

    Процедура CoolSculpting для неинвазивного удаления жира на животе основана на технике тщательного контроля обморожения в пораженных участках, где лежат жировые отложения.

    Исследования показали, что при обморожении сначала замерзают жировые клетки под кожей, а сама кожа остается нетронутой. Используя эту одобренную FDA технологию удаления жира, косметолог замораживает жировые клетки, и они умирают.

    В следующие несколько дней после процедуры организм постепенно поглощает мусор, и вы заметите, что ваша талия подтвердилась.

    2. Лазерная липосакция

    Процедуры лазерной липосакции (аналогичные Vanquish ME) работают с использованием лазеров и световой терапии для нагрева и разжижения слоя жира до высоких температур.

    Расплавленные жировые клетки поглощаются лимфатической системой организма, так что ваше тело получает эту подтяжку живота без необходимости использования альтернативных пластических операций, которые намного дороже и потенциально могут иметь нежелательные побочные эффекты.

    Лазерная липосакция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в реструктуризации слоев коллагена под кожей для повышения эластичности, что может дополнительно устранить эффект ямочки на коже.

    3. InMode®’s Evoke and Evolve

    Evoke — это процедура без помощи рук, в которой используется неинвазивная радиочастотная энергия без использования рук, которая модифицирует кожу и ткани на щеках. шея и линия подбородка, чтобы выявить более четкие черты лица и улучшить внешний вид.

    Evoke — это устройство громкой связи, в котором используется технология радиочастотной энергии. С помощью подходящего аппликатора процедура воздействует на кожу и ткани щек, шеи и подбородка. Изменяя эту жировую структуру на лице, вы получаете более четкие черты лица и улучшенный внешний вид.

    Процедура Evolve подравнивает, тонизирует и подтягивает. Используя радиочастотную энергию, Evolve удаляет жир, тонизирует мышцы и подтягивает кожу.Процедура «три в одном» воздействует на все участки тела, где есть упрямый жир, дряблая кожа и мягкие мышцы.

    4. VelaSmooth ™

    Процедура VelaSmooth ™ сочетает в себе преимущества световой, массажной и тепловой терапии в одном удобном пакете. Ролики и вакуумные эффекты воздействуют на подлежащие ткани, чтобы придать животу более гладкий тон.

    Затем массажная терапия расслабляет мышцы, так что инфракрасный свет и радиоволны могут достигать слоя жира и разрушать клетки.

    Синхронизированный эффект всасывания, света и тепла вместе повышает уровень метаболизма клеток, сокращая и разрушая жировые клетки.


    5. Vanquish ME

    В процедуре Vanquish ME используется очень сложное неинвазивное устройство, которое является одной из лучших альтернатив пластической хирургии для удаления жира на животе.


    Устройство Vanquish имеет форму изогнутого металлического пояса и помещается на проблемные участки, не касаясь кожи.


    Высокочастотные радиоволны, излучаемые поясом, соответствуют тепловой энергии ваших жировых клеток, оставляя окружающие ткани нетронутыми.


    Реально эффективные альтернативы пластической хирургии


    Если ваше решение для избавления от жира на животе не увенчалось успехом, и вы подумывали о хирургическом вмешательстве, остановитесь сейчас!


    Зачем рисковать рубцами и хирургическими осложнениями, связанными с хирургическими медицинскими процедурами, когда существуют отличные альтернативы безоперационному удалению жира на животе, которые могут дать вам результаты, которые вы так долго искали.


    Эффективность низкоуровневой лазерной терапии для коррекции контуров тела и точечного уменьшения жировых отложений

    Как избавиться от жира на животе: 6 вещей, которые действительно работают

    Основные упражнения могут уменьшить появление жира на животе, но есть более эффективные способы избавиться от него вообще.

    Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

    Если есть одна часть тела, в которой большинство из нас хотели бы избавиться от лишнего жира, то это живот. В конце концов, такие прозвища, как запасное колесо, булочка для кексов и пивная кишка, — не совсем выражение нежности.

    Уменьшение количества пятен, или идея о том, что вы можете добиться сжигания жира в определенных областях тела, является мифом, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), поэтому нет упражнений или пищи, которые волшебным образом растопят жир на животе. Но если вы хотите избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе, вы можете сделать ряд вещей, подтвержденных исследованиями и экспертами.

    Не поддавайтесь на причуды, обещающие молниеносную потерю веса или шесть кубиков пресса всего за несколько дней. Вот что действительно работает, когда нужно подстричь живот и избавиться от висцерального жира.

    1. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

    Когда вы думаете об упражнениях для более плоского живота, ваш ум может сразу же переключиться на скручивания и другие движения, направленные на ядро. Но хотя упражнения для брюшного пресса могут подтянуть мышцы и сделать его вид лучше, эти движения на самом деле не уменьшат жир вокруг вашей талии.

    «Не все упражнения одинаковы, когда дело доходит до жира на животе», — говорит LIVESTRONG Луиза Петре, доктор медицины, кардиолог и эксперт по контролю веса.com.

    Исследование, в том числе исследование в сентябре 2019 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) более эффективны для уменьшения абдоминального жира по сравнению с другими видами тренировок.

    Исследователи отметили, что люди, которые практиковали HIIT, не только сбривали больше дюймов на талии, но также теряли больше жира и набирали большую мышечную массу, чем те, кто выполнял другие упражнения средней интенсивности, включая быструю ходьбу и езду на велосипеде.

    Подробнее: 5 лучших высокоинтенсивных упражнений для похудания

    Авокадо — разумный выбор, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

    Кредит изображения: Milan_Jovic / E + / GettyImages

    По сравнению с диетами с низким содержанием жиров, доктор Петре утверждает, что диеты с низким содержанием углеводов лучше, когда речь идет о сжигании висцерального жира. Одно важное исследование, опубликованное в августе 2019 года в журнале Journal of Hepatology, показало, что низкоуглеводная средиземноморская диета более эффективна в сокращении жира на животе, чем диета с низким содержанием жира.

    Нам всем нужны жиры в нашем рационе. Но важен и тип жира, который вы едите. Тем, кто придерживается средиземноморской диеты, рекомендуется избегать или ограничивать потребление насыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как масло, сало, жирные молочные продукты, жирное мясо, жареные продукты и коммерческая выпечка, и вместо этого придерживаться ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. .

    Средиземноморская диета также делает упор на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, что помогает избавиться от жира на животе. По данным Harvard Health Publishing, эти рафинированные продукты (например, белый хлеб и рис, чипсы, сладости и сладкие напитки) вызывают резкие скачки сахара в крови и повышают уровень триглицеридов, что заставляет ваше тело накапливать больше жира вокруг талии.

    Илана Мулштейн, врач-диетолог и соавтор проекта Beachbody’s 2B Mindset, является поклонницей крестоцветных овощей, таких как капуста, руккола, цветная капуста и брюссельская капуста, в качестве отличного топлива для сжигания жира на животе. «В них мало калорий, но много клетчатки», — объясняет она.

    Употребление большего количества клетчатки поможет вам почувствовать сытость при меньшем количестве еды, что в целом способствует снижению веса. А употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, такой как та, которая содержится во многих овощах, а также в семенах льна, апельсинах, бобах и овсе, в частности, может иметь ключевое значение для снижения уровня абдоминального жира.Одно часто цитируемое исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала Obesity за 2012 год, в течение пяти лет наблюдало более 1000 человек и показало, что каждое увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает накопление жира на животе на 3,7 процента.

    Мюльштейн советует не усложнять задачу, прежде чем вы будете слишком увлечены вопросом о том, сколько клетчатки нужно есть каждый день, стараясь как можно чаще заполнять тарелку разнообразными овощами.

    Как быстро можно избавиться от жира на животе?

    Как быстро вы увидите, как исчезнет ваш живот, зависит от вашего дефицита калорий.

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть, а это значит, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. По данным клиники Майо, большинство людей могут безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, что обычно приводит к потере от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю. Однако имейте в виду, что женщины не должны сокращать количество калорий ниже 1200, а мужчины не должны снижать калорийность ниже 1500, если они не находятся под наблюдением врача, согласно изданию Harvard Health Publishing.

    Если вы будете придерживаться этого графика, вы должны начать замечать, что теряете жир на животе примерно через две недели, — говорит Холли Розер, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог.

    Исследования установили связь между сном и висцеральным жиром, говорит доктор Петре. Действительно, исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Obesity , показало, что те, кто спит здоровое количество времени, определенное исследователями как семь-восемь часов в день, набирают значительно меньше висцерального жира, чем те, кто спит слишком мало или слишком много.

    Одним из виновников этого является кортизол, он же гормон стресса, который ваше тело имеет тенденцию выделять, когда вы не можете спать. Кортизол сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать больше жира в животе, а также усиливает чувство голода и отрицательно влияет на метаболизм.

    Подробнее: 10 привычек, разрушающих ваш сон (и как их исправить)

    Говоря о кортизоле, исследования также связали более высокий уровень стресса с увеличением жира на животе. «Высокий уровень кортизола может фактически увеличить ваш висцеральный жир, поскольку гормон, как известно, увеличивает количество жира, который прилипает к вашему телу, и увеличивает рост ваших жировых клеток», — говорит доктор Петре.

    Стрессовые ситуации почти неизбежны в повседневной жизни, но вы можете контролировать свою реакцию на них, что может помочь смягчить воздействие кортизола на ваше тело: ознакомьтесь с восемью способами избавиться от жира на животе, вызванного стрессом.

    Поскольку в избавлении от жира на животе задействовано так много компонентов, доктор Петре говорит, что мотивация и приверженность являются ключевыми моментами, даже если вы не сразу видите результаты. По ее словам, программа, в которой основное внимание уделяется цельной пище, клетчатке и регулярным упражнениям, а также план снятия стресса, позволят вам снова увидеть талию. «Вы можете отказаться от своей генетики и вредных привычек, чтобы навсегда избавиться от этого эластичного пояса».

    Важно понимать, чем жир живота отличается от других типов жировых отложений и как это влияет на потерю веса.

    Существует два типа жира на животе:

    • Висцеральный жир , «твердый» вид, который лежит глубоко внутри живота и окружает наши органы, отвечает за этот выступающий вид «пивного живота».
    • Подкожный жир , или мягкий жир, который можно ущипнуть, находится в слое под поверхностью кожи.

    «По мере того, как мы стареем и наши гормоны меняются, мы склонны откладывать больше висцерального жира, который является очень провоспалительным и гораздо более опасным для здоровья, чем подкожный жир», — говорит д-р.Петре.

    Подсказка

    Как правило, по данным Национального института здоровья, окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на избыток висцерального жира.

    Подробнее: 6 больших рисков для здоровья из-за слишком большого количества жира на животе

    По словам доктора Петре, потеря веса — это системный процесс, который означает, что энергия (читай: жир) сжигается с одинаковой скоростью по всему телу. Другими словами, ваше тело не сжигает жир в одной конкретной области раньше других.

    «То, что может показаться основной потерей веса, на самом деле является результатом распределения нашей жировой ткани», — объясняет она.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *