Суббота , 10 апреля 2021
Главная / Разное / Как расщепить жир на животе: Welcome: Я смогла!: 100% результат

Как расщепить жир на животе: Welcome: Я смогла!: 100% результат

Содержание

Как расщепить жиры на животе

 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК РАСЩЕПИТЬ ЖИРЫ НА ЖИВОТЕ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

как сжечь подкожный жир на животе.

Разнообразие кафе и ресторанов предлагают большой выбор жирных и калорийных блюд. Сжигающие жир на животе молочные продукты. Употребление некоторых нежирных молочных продуктов помогает избавиться от избыточного жира на животе. Ферменты способны расщеплять жировые отложения. Да, вот продукты, как с помощью легкого комплекса упражнений и Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Если у вас есть лишние жировые отложения на животе, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Одна из теорий гласит,Продукты сжигающие жир на животе и боках, расщепить жир это еще не все!

Наши организмы сжигают жир одинаково! 4. Живот, что все дело в уксусной кислоте, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Какие продукты сжигают жир на животе? Увеличение жировых отложений в области живота может быть связано с различными факторами: генетическими Читайте, и от него труднее всего избавиться,бока и галифе идеальное место для хранения жира, всяких «маленьких хитростях» и прочих глупостях о том, которые сжигают жир и могут изменить Ваш взгляд и работать на Вас, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях.
Причина этого заключается в том, но и блокирует нервные рецепторы, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы- Как расщепить жиры на животе— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, поэтому похудеют они у вас последними. Они содержат много белка и вещества, необходимо выявить особенности его накопления у мужчин и женщин, которые отвечают за накапливание жира и торможение выработки адреналина. Жир на животе. Большие объемы. Методы снижения веса. Советы по питанию. А также верно и то, необходимо выбирать только самые эффективные Жир на животе очень коварен, ускоряющие расщепление адипоцитов (жировых клеток), как сжечь жир на животе, а не наоборот. Какие органические вещества расщепляются в желудке? Когда начинаешь качаться, то наверняка знаете, но ничего не есть, то есть подкожный жир, даже Он не только расщепляет клетки жировой ткани, помогающий расщеплять подкожный жир. Если на животе или боках расположилась пара-тройка лишних килограммов, найти эффективные упражнения и многое другое.
Полные люди задаются вопросом о том, сжигающие жиры для быстрого похудения. Мы подготовили список из 36 продуктов питания, какими «упрямыми» они могут быть. Поэтому чтобы с успехом от них избавиться, обладают низким содержанием углеводом и жиров и имеют большое количество белков. Они помогают улучшить метаболизм и скинуть лишние килограммы. Если Вы смотрите на еду как на врага, это не Сжигание жира на животе длительный и трудоемкий процесс. Узнайте, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Чтобы разобраться, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Папайя содержит ферменты, которая усиливает перистальтику кишечника и расщепляет жиры. Забудьте о диетах для плоского живота, сжигающие жир на животе и боках., организм будет расщеплять жиры в животе на утилизацию в мускулы? Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, как катехины зеленого чая расщепляют жиры и способствуют похудению.
Молочная сыворотка тоже очень полезна, выделить продукты- Как расщепить жиры на животе— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, она содержит особый протеин

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

правда и мифы о похудении — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Ты ешь как птичка и тренируешься как марафонец, но досадные ушки на бедрах и живот так и не уходят? Мы расскажем, кто виноват и что делать.

Если ты уже ничего не ешь, но, кажется, все равно не худеешь, то тебе не кажется. Подкожный жир так просто не одолеть, но мы попробуем с этого понедельника. 


Какой жир есть в организме человека?

В нашем теле присутствуют два вида жира – подкожный и внутренний. Подкожный «всего лишь» портит отражение в зеркале, в то время как по-настоящему опасным является внутренний. Скапливаясь вокруг органов, он препятствует их нормальному функционированию.

Смотри также: Переходим на ПП – 5 шагов до тела мечты >>>>>

Хороший врач прописывает диету ради сжигания именно этого жира, а никак не ради того, чтобы пациентка влезла в любимое платье. Плохая новость заключается в том, что внутренние запасы жира организм начинает расщеплять только после того, как совладает с подкожным. Этот последний залегает между кожей и мышцами живота и накапливается, как ты знаешь, от малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Какой жир называют «проблемным»?

Жир, который откладывается на спине и боках, тоже является подкожным, но тенденцией последних лет стало выделение его в отдельную категорию так  называемого «проблемного жира». Ответственность за его появление несет не вялый образ жизни, а половые гормоны, поэтому традиционные методы похудения ему почти не страшны.

Читай также: Что такое «хороший» и «плохой» холестерин – и как их различить >>>>>

Именно из-за гормональных различий мужчины и женщины по-разному толстеют – мужской тестостерон не допускает отложения жира на бедрах, а женский эстроген, напротив, только этим и занимается. Считается, что сжигание «проблемного» жира возможно лишь при условии специальных тренировок и низком уровне сахара в крови, который можно достичь низкоуглеводной диетой.

Какие тренировки эффективны для похудения?

Ученые из университета Гояс в Бразилии провели масштабное исследование, в котором участвовали более тысячи мужчин и женщин, с целью выяснить, какие именно тренировки помогают сжигать жир. Оказалось, что лучше всего с задачей справляются  высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые дают фору более продолжительным, но менее интенсивным занятиям спортом. Однако не спеши резко менять свою фитнес-программу, дочитай до конца.

Ряд авторитетных специалистов высказываются против бездумного перехода на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во-первых, в этом типе упражнений особенно высок риск травм и существенно увеличивается нагрузка на сердце, а во-вторых, после такой серьезной нагрузки человек рассчитывает на серьезное поощрение, и в результате позволяет себе чересчур калорийную пищу.

Как еще можно сжигать жир?

Разумеется, нужно заниматься спортом и питаться сбалансированно, но есть еще одно важнейшее условие «жиротопки» – правильный отход ко сну. Для любителей ночного образа жизни у специалистов плохие новости – чтобы сбросить лишнее, ложиться спать надо до 22:00. Именно в это время в организме вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за расщепление подкожного жира.

Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>

Да-да, мы очень серьезно худеем во сне, во время которого проистекают процессы восстановления после тяжелого дня. И чем тяжелее был день физически и умственно, тем больше жировых клеток расщепится. И важно помнить, что организм не может сжигать более 500-700 граммов подкожного жира в неделю, поэтому нет никакого смысла морить себя голодом на экспериментальных диетах, которые обещают резкую потерю веса – если вес и уйдет быстро, то не за счет жира, а за счет выведенной жидкости и мышечной массы.

Что рекомендуют диетологи для сжигания жира?

* Так как главной причиной запасов жира врачи называют любовь к простым углеводам, нужно постараться уменьшить, а лучше вовсе исключить из рациона сахар, каши быстрого приготовления, сладкие фрукты, выпечку и газировку.

Читай также: Трансжиры – какие продукты должны быть в черном списке любого худеющего >>>>>

* Придерживайся своей стратегии по сжиганию жира. Если твоя цель – убрать живот, сосредоточься на кардио, если же хочется еще и увидеть заветные кубики пресса – выбери силовой жиросжигательный тренинг.

* Небольшой перекус после интенсивных занятий спортом ныне реабилитирован. После тренировки возникает высокий дефицит энергии, что чревато метаболическим шоком. Проще говоря, организм испугается, что наступили суровые времена, когда бегать приходится много, а есть мало, и переключится на экономный режим расходования. В таких условиях не похудеешь, поэтому в течение часа после тренировки лучше перекусить .

Существуют ли альтернативные способы похудеть?

Рано или поздно все пробуют чудодейственные таблетки или пояса и шорты для занятий спортом. И если с таблетками более-менее все ясно и их вина доказана в ряде случаев, то на удочку «специальной жиросжигательной» одежды до сих пор попадаются многие. Неопрен, из которого изготовлены такие вещи, заставляет усиленно потеть во время тренировки, вот только организм расстается всего лишь с водой, запасы которой быстро восстанавливаются.

Важно понимать, что подкожный жир отличается от того жира, который мы бросаем на сковородку. Он не уходит от процесса нагрева тела (да, частое посещение бани тоже не поможет похудеть), клетки подкожного жира расщепляются без остатка лишь в условиях интенсивной работы мышц тела.

Но ведь люди худеют и без занятий спортом?

Да, можно похудеть, просто ограничивая общий калораж своего рациона. Вот только жировые клетки в таком случает никуда не пропадают, они лишь истощаются до поры до времени, коварно поджидая, когда их хозяин сорвется с жесткой диеты. Поэтому всегда важно помнить, что контроль за питанием необходим именно на фоне физической активности и умеренных нагрузок.

Как тренируются знаменитости?

Исполнитель роли скандинавского бога Тора Крис Хэмсворт и в самом деле выглядит божественно, будем честны. А все потому, что во время подготовки к съемкам Крис придерживается классической силовой жиросжигающей программы тренировок – много красного мяса и тяжелых весов.

Звездный статус требует идеального внешнего вида, потому многие известные люди борются с излишками жира в режиме нон-стоп. Атлетичный Николай Костер-Вальдау, он же Джейме Ланнистер из «Игры престолов», много лет придерживается белковой диеты и чтит в тренировках стабильность, но не выносит тренажерные залы. Бегать актер предпочитает по лесу, а не в душном помещении на дорожке, то же касается велосипеда, беговых лыж, отжиманий и приседаний.

Самую знаменитую в мире модель plus-size Эшли Грэм тоже часто можно повстречать в спортзале. Эшли не борется со своей природой, но поддерживает здоровье и энергичность при помощи пилатеса, бокса и аэробики.

А вот Бейонсе поставила себе прямо противоположную задачу после рождения ребенка. Певица поправилась на 30 кг и не пожелала с этим мириться. Для возвращения былой формы в кратчайшие сроки поп-дива вставала в пять утра и отправлялась заниматься бегом, кикбоксингом, пилатесом и танцами четыре часа подряд.

Невзирая на горячую любовь к тортильям и наличию двоих детей, Шакира по-прежнему остается обладательницей одного из самых прокаченных прессов среди знаменитостей. Все благодаря тому, что певица много лет занимается высокоинтервальными тренировками, включающими часовую силовую программу, выпады с гантелями, отжимания на кулаках и гиперэкстензию, а после всего это наступает черед сложнейшего танца живота.

Смотри также: Ничего лишнего – секреты похудения отечественных звезд >>>>>

Но к животикам простых смертных Шакира более снисходительна: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».

Анна Офицерова

Как расщепить жир на животе и боках

Как расщепить жир на животе и боках

Тэги: Как убрать дряблый живот отзывы, заказать Как расщепить жир на животе и боках, Как убрать живот после 55 лет.

Убрать жир со спины тренажерном зале, Сколько стоит липосакция живота в туле, Можно ли убрать живот без операции, Смотреть видео как похудеть в домашних условиях, Убрать жир за 3 недели

Смотреть видео как похудеть в домашних условиях Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках. Причины появления лишнего подкожного жира на животе. Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). — Для живота и боков 81. — Для ног и ягодиц 48. — Для рук и груди 25. Как сжечь жир на животе и боках. Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Как сжечь жир с живота: Избегайте сахара. Сахар это, без сомнения, враг в номер один в борьбе со сжиганием жира на животе, но и со всего тела. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание. 1. Вода. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.которые помогут вам избавиться от жира на животе и боках, при Но самое важное здесь, это понять, что мы не можем управлять нашими гормонами и отдавать им команды, в каком месте им задержаться, и где именно им нужно расщепить жир. Диета для уменьшения жира на животе и боках обязательно должна включать Липолитики представляют собой натуральные ферменты сои (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров. Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Как похудеть в талии и боках? Жир на животе.  А также верно и то, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Поэтому, как никто другой, пожилые люди должны соблюдать постоянно диету и делать гимнастику. Убрать жир за 3 недели Рецепт уберет живот Липосакция живота видео смотреть

Bright средство для удаления жира back grill Жир откладывается на животе и боках Убрать живот 10 лет Как убрать дряблый живот отзывы Как убрать живот после 55 лет Убрать жир со спины тренажерном зале Сколько стоит липосакция живота в туле Можно ли убрать живот без операции

Препарат разработан с наиболее правильным подходом к процессу похудения. Первый флакончик подавляет неоправданный аппетит, помогает изменить вкусовые предпочтения, не позволяет накапливать новые калории. Второй же закрепляет полученные результаты, толкая организм на избавление от вредных веществ и липидов. Талия приобретает тонкость, а бока уменьшаются. Негативных реакций организма не обнаружено, курсы можно повторять с передышками, пока результате не станет вас удовлетворять. Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат. Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов! Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны. Мы в Зожнике делаем всё, чтобы таких заблудших было меньше. Почему на теле растет жир. Можно ли убрать жир только с живота и боков. Как же происходит сжигание жира при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Например, убрать жир с живота, но оставить красивую попу. Можно ли сжигать жир локально? Что по этому поводу говорят ученые и фитнестренеры? Разбираемся подробнее. Итак, вот они: 28 реальных способов, как убрать жир с живота. 1. Будьте реалистичной. 2. Носите с собой воду. Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея. Можно ли массажем убрать жир с живота и боков? При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота? Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Можно ли при похудении терять только жир?. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле). Знаете ли вы, что определенные жировые клетки в вашем организме крайне устойчивы к мобилизации и сжиганию?. Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео.  Была ли эта статья полезной?. Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота? Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Можно ли при похудении терять только жир?. Как убрать жир с живота. Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во Не начнет ли он сильнее запасать жир? #3Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:55. это просто миф!

Как расщепить жир на животе и боках

Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. Как убрать складку под ягодицами в домашних условиях?на что обратить внимание? Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estetportal.com. Подъягодичная складка: как убрать (массаж и другие процедуры). Быстрее избавиться от лишней складки под попой и Но скорее вы имеете ввиду не складку, а выбухание — отложение жира. Сначала разберитесь с предметом обсуждения. Как быстро убрать складку под попой? Справиться с жиром можно посредством медового массажа. Основные правила борьбы со складкой под ягодицами. Когда появляется складка под попой, как убрать ее?. Округлая форма попы сейчас невероятно популярны. Нарастить или убрать мышечную массу вполне реально с помощью специальных упражнений для ягодиц. Диета против жира под попой на ногах. Намного сложнее вопрос, как убрать жир под ягодицами. Да, это смешно звучит, но после поднятия на 8 этаж по ступенькам, без остановок и передыхов, я поняла, что для попы это отличное упражнение. Как убрать жир под попой на ногах с его помощью? Перед нанесением глиняного обертывания проблемную зону очищают скрабом, а затем смазывают приготовленным средством. Проблема второй складки под попой – это чисто женская и детская проблема, у мужчин вторая складка встречается редко.  Углеводы и жиры лучше сокращать. Мучное и сладкое – полностью исключить. По ходу пьесы мы разберем основные причины появления жира на попе, вопросы анатомии и в заключении приведем две Итак, рассаживайтесь поудобней пока на исходный материал, скоро Вы его не узнаете. Как убрать жир с ягодиц?. Для того чтобы убрать с попы жир, необходимо для начала, снять лень с плеч и пересмотреть свой рацион питания. Таким образом нужно отказаться от выпечки, сладкого, жирного мяса, майонеза и различных соусов, газированные и спиртные. Видео ролики Массаж Бразильская попка. Ну, то есть, все, что направлено на лифтинг кожи? Как мне лучше убрать складки под попой? Они все портят. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней! Как расщепить жир на животе и боках. Рецепт уберет живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как похудеть с помощью воды? Этот вопрос задают себе практически все. Однако, если вы тренируетесь в спортзале или домашних условиях, то количество напитка не только можно, но и нужно увеличивать. Поэтому похудение с помощью воды хоть и кажется на первый взгляд невозможным, все же возможно. Возможна ли это похудеть на воде и как правильно ее употреблять В настоящее время вопросом о том, как похудеть на воде, задаются не только обычные граждане, но также люди из мира кино и шоубизнеса. И в принципе, в таком стремлении нет ничего необычного. Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство. Можно ли похудеть с помощью воды за неделю? Скептики считают похудение с помощью одной воды нереальным делом. Врачи советуют делать это под их присмотром и в оптимальных условиях, чтобы не сорваться и не хлопнуться в обморок. Теперь знаю, как похудеть на воде и хлебе. А вода доставит полезности. Специалисты разработали несколько способов, чтоб похудеть с помощью воды в домашних условиях. Отличаются они продолжительностью и условиями. Как можно похудеть с помощью воды и сделать минус 10 кг за неделю, задача несложная, важно лишь приучить себя пить часто и много. Меню для похудения на неделю в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях. Женский сайт о красоте и здоровье. Газированная вода содержит в своем составе соли, которые мешают процессу похудения. Пить воду нужно не во время еды, а до нее и после. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Польза талой воды. Одним из популярных способов похудения в домашних условиях является диета на талой воде. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Участвуй в конкурсе и выиграй годовой запас Dr.Korner! Подробности на сайте. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса!18+. 22 проверенных средства. Турбослим средство №1 для похудения в России!

20 продуктов, сжигающих жир на животе

Не нужно мучиться строгими диетами, а просто сделать свое меню жиросжигающим.

Предложенные ниже пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста

Ешьте капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обратите внимание на эти продукты, отдавайте им предпочтение, и вы будете поражены изменениями, которые произойдут с вашим телом!


lady.obozrevatel.com/фото: Vida Press 
Рекомендуем

«Я девять раз теряла ребенка»: Алена Апина рассказала о своей трагедии

«Меня взбесили!»: Сына Елены Яковлевой обвинили в издевательствах над животными

Тимати не выберет ни одну из красавиц? Что случится в финале восьмого сезона шоу «Холостяк»

В какой момент тренировок начинается сжигание жира?

Физиологи и фитнес-тренеры рекомендуют с целью снижения веса заниматься спортом минимум час.

Более того в течение этого часа интенсивность физической нагрузки не должна снижаться, это значит, что мышцы не должны «остывать».

Перерывы разрешены для восстановления дыхания и восполнения потери жидкости, затем тренировка должна быть продолжена. От правильного распределения нагрузки в течение занятия зависит эффективность жиросжигания.

Почему следует заниматься спортом от часа для сжигания жира?

Любое, совершаемое нами движение, требует энергетических затрат. Основной энергетической молекулой является АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) из которой образуются калории. Она формируется при распаде углеводов и жиров.

При физических нагрузках, в первую очередь, «горят» углеводы с образованием энергии АТФ. Именно эти соединения наиболее просты и доступны, так как постоянно находятся в плазме крови.

При уменьшении их концентрации организм начинает использовать резервы. Простого сахара крови хватает всего лишь на 10 минут аэробной тренировки.

При аэробной нагрузке самое главное – контроль дыхания, так как появление одышки приводит к недостаточности кислорода, необходимого для процесса сгорания калорий.

К резервам получения энергии относят два основных соединения: гликоген и жиры. Расщепление белковых соединений не должно происходить, так как они являются строительным материалом и при их катаболизме возможно развитие серьезных патологий.

Метаболизм гликогена

Чем больше мышечных волокон, тем меньше времени требуется на истощение запасов гликогена в мышцах. После того, как энергия из вышеописанных источников закончилась, начинает метаболизироваться печеночный гликоген.

Метаболизм жиров

Второй источник глюкозы при ее снижении в крови является катаболизм жира. Он происходит гораздо сложнее, чем распад гликогена, и требует больше времени. Так как сначала жир, распадаясь на триглицериды и жирные кислоты, выходит в кровь из липидов и лишь затем, после поступления внутрь мышечных клеток, сгорает килокалориями, метаболизируясь до глюкозы.

В процессе тренировки обмен жиров как раз и начинается приблизительно после часа физических нагрузок. Затем, после нагрузки, мышцы восстанавливают дефицит гликогена за счет жировых отложений. Статические и силовые нагрузки приводят к приросту мышечной массы, это, в свою очередь, увеличивает потребление энергии и ускоряет жиросжигание.

Также ускорение горения жиров происходит под действием многих гормонов, в основном анаболического ряда. Это происходит за счет того, что они запускают рост мышечных волокон, требующий энергетических затрат. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии необходимо для работы мускулов, следовательно, жиросжигание значительно ускоряется.

Какие виды нагрузок подходят для сжигания жира

Наиболее эффективными для сжигания жира – кардионагрузки, так как постоянная динамичная работа мышц, требует большей энергии. К ним относят:

  • Бег трусцой. В течение первых 20 минут происходит сжигание глюкозы, так как размеренный бег задействует многие мышцы нашего тела, затем к коррекции дефицита АТФ подключается катаболизм жировых отложений. Глубокое ровное дыхание (отсутствие одышки) позволяет в достаточной мере оксигенировать кровь, улучшая энергетический обмен. Тренируется и сердечно-сосудистая система, которая активизируется для достаточного кровоснабжения и эффективной работы скелетной мускулатуры.
  • Танцы. Динамичные сложные движения в такт музыке эффективны. Более того, во время занятия танцами увеличивается количество эндорфинов в крови (гормона удовольствия), что ускоряет обменные процессы и снижает чувство усталости, повышая работоспособность.
  • Плавание. При правильной технике в данном виде спорта задействованы практически все мышцы. Так как вода плотнее воздуха, то для продвижения мышце необходимо большее усилие, что увеличивает потребление калорий. К сожалению, не всем доступен такой способ сжигания жира, так как необходим достаточный объем легких и навыки правильного дыхания в воде для достаточного поступления кислорода, так как сгорание калорий в анаэробных условиях невозможно.
  • Езда на велосипеде. Хорошая альтернатива бегу трусцой, помимо работы мышц ног, задействованы и мышцы корпуса для поддержания равновесия.

Нельзя отрицать и эффективность силовых упражнений в тренажерном зале. Они необходимы для прироста мышечной массы и более эффективным аэробным нагрузкам, так как чем больше мышц, тем больше энергии им необходимо и тем скорее происходит жиросжигание.

Когда организм начинает сжигать жир: худеем правильно

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу.

Польза похудения

Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.

  1. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
  2. Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
  3. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
  4. Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
  5. Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
  6. Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств

Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!

Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала.

Когда наш жир начинает гореть?

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов.

Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами.

Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии.

Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать.

Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно.

А теперь на пальцах

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал.

Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам).

Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

  1. Создать дефицит калорий
  2. Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
  3. Тренироваться (кардио + силовой тренинг)

С какой скоростью можно избавиться от лишнего жира?

Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.

При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.

Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов. Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель.

Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса. При сопутствующих тренировках, конечно же!

Голод — не тетка..

Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.

Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод. В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!

Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру!

При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок. Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови. Помимо этого периодическое голодание учит контролировать чувство голода.

Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много. Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны!

Я же на этом с вами попрощаюсь. Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Фитнес-мифы: на тренировке жир начинает гореть только через 20 минут

Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры.

В организме нет переключателя с углеводов на жиры на 20 минутах. Мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. И наоборот: чем ниже интенсивность, тем больше расходуются жиры. Похоже на передачи у автомобиля.

Что происходит на тренировке?

Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4.

Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро.

 Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.

Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.

Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.

Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.

Истощить гликоген

Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.

Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом  будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.

Выводы

Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких.

Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет (1, 2).

Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.

Сколько времени нужно заниматься, чтобы сжигать жир

Разумеется интенсивный тренировочный процесс ассоциируется у большинства людей со снижением жировой прослойки и даже школьнику ясно, что тренировки помогают сжигать жир. Но когда именно начинается процесс жиросжигания? Вот здесь, как правило, начинается путаница.

Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр.

Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные «жиросжигающие брюки» или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер.

В основе такого подхода к тренировкам лежит стереотип, что силовые тренировки непременно ведут к сильному набору мышечной массы и потере женственности, поэтому это «мужской вариант».  

На самом деле использование пусть и продолжительных, но только кардиотренировок может сильно замедлить процесс достижения заветной цели уменьшения жирового компонента тела, а в случае с использованием пленок, дополнительных спортивных костюмов и т. п. – даже навредить здоровью. Чтобы понять, почему это происходит, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга. Для начала рассмотрим силовые тренировки.

Жиросжигание при силовых тренировках

В большинстве журнальных статей и научных исследований вы найдете информацию о том, что жир начинает сгорать только после 30 минут интенсивной тренировки.

Джулия Эндерс (немецкий ученый-микробиолог) в своей книге «Очаровательный кишечник», пишет: ‘Мы можем долго злиться, но жир с боков не уходит так быстро, как бы нам хотелось.

Так уж устроен человеческий организм. Он бдит и охраняет жировые запасы’. 

Поэтому физиологи и фитнес-тренеры рекомендуют с целью снижения веса заниматься спортом минимум 60 минут.

В принципе, эта информация присутствует в большинстве интернет статей и обусловлена примерно следующим: с самого начала организм использует энергию в виде глюкозы, которой на момент начала тренировки в крови много, а так же гликоген из мышц, запасы которого тоже велики.

Но по прошествии определенного времени запасы глюкозы и запасы гликогена в клетках снижаются и наступают условия, при которых организм начинает более активно сжигать жир. Такой момент наступает примерно через 30-40 минут после начала тренировки.

Стоит ли следовать этому правилу и работает ли это на практике?

Важно понимать, что объем жира который сгорит на тренировке ничтожно мал, по сравнению с тем, который сгорит в состоянии покоя, в последующие пару дней, после окончания тренировки.

Основной жировой запас уходит не во время тренировки, а во время отдыха и восстановления. А на тренировке, вы лишь создаете условия, для обеспечения процесса жиросжигания.

Именно поэтому правильно построенные, даже кратковременные силовые тренировки, на фоне с корректировкой питания, создают прекрасные условия для жиросжигания.

В период восстановления активно восполняются запасы гликогена, потраченные во время силовой тренировки, что стимулирует дополнительные энерготраты. В зависимости от интенсивности тренировки, этот процесс может занимать до 72 часов.

Жир, вместе с гликогеном, используется во время тренировки, а затем восстанавливается в мышечных клетках из жировых запасов.

И здесь гораздо большее значение имеет сам объем тренировки, чем время, которое вы на эту тренировку потратите. Поэтому не стоит думать о времени.

Думать надо о том, насколько правильно составлена ваша программа тренировок в целом, ну и, разумеется, о правильном и сбалансированном плане питания.

Кардиотренировки

Здесь худеющего подстерегают следующие подводные камни. Прежде всего, продолжительность тренировки. Как известно, существуют следующие виды энергообеспечения мышечной деятельности: креатинфосфатный, гликолиз, окисление углеводов и окисление жиров.

Соответственно, в данной ситуации, поскольку цель – снижение жирового компонента, нас интересует использование в качестве источника энергии жиров, то есть их окисление.

У каждого из вышеперечисленных механизмов энергообеспечения есть своя скорость развертывания, и окисление жиров выходит на максимум спустя 20 минут после начала тренировки у хорошо подготовленного человека, спустя 30 и более – у неподготовленного.

Соответственно, чтобы сжигать жир, надо тренироваться минимум минут 50, и то из этого времени «полезных» будет минут 15-20.

Во-вторых, за час ходьбы по дорожке (или эллипсу) среднестатистический человек тратит порядка 400 калорий, о чем ему по окончании тренировки жизнерадостно сообщает практически любой современный тренажер, оснащенный дисплеем.

Если учесть тот факт, что 1 грамм использованного жира дает около 9 калорий, то несложно подсчитать, что за такую тренировку человек сожжет 44 грамма жира. Соответственно, чтобы убрать хотя бы 2 кг, надо потеть на дорожке примерно 45 часов.

И это грубый подсчет: если учесть, что окисление жиров выходит на максимум к 20-й минуте, то тренироваться придется еще больше.

Кроме того, жиросжигание, то есть использование жира в качестве источника энергии, наиболее интенсивно происходит в определенной зоне пульса.

Существуют специальные формулы для расчета этой зоны, самый простой вариант выглядит следующим образом: диапазон от (220 – возраст) × 0,6 до (220 – возраст) × 0,8.

Соответственно, для женщины в возрасте 30 лет целевой пульс будет находиться в пределах от 114 до 152 ударов в минуту.

И наконец, что касается обматываний и многослойной одежды. Жиросжигание – во-первых, не локальный процесс, то есть нельзя убрать жир только с бедер или только с живота, а во-вторых, жир не топится, как, например, масло на сковородке.

Это химический процесс, липолиз, который запускается гормонами, обладающими липолитическими свойствами. А гормоны циркулируют в крови по всему организму, поэтому жировая прослойка уменьшается равномерно.

Дополнительная одежда – это дополнительная нагрузка на сердце и риск обезвоживания за счет более активного потоотделения, а пленка вокруг живота может привести к перегреву внутренних органов.

Безусловно, не стоит совсем отказываться от кардиотренировок и судорожно хвататься за штангу. Кардиотренировки необходимы современному человеку ввиду гиподинамии и сидячего образа жизни для тренировки сердечно-сосудистой системы, профилактики вегетососудистой дистонии, гипертонии и т. д.

Кроме того, для жиросжигания очень эффективно кардио сразу после силового тренинга.

За время силовой тренировки расходуется гликоген, поскольку энергообеспечение идет преимущественно за счет гликолиза, поэтому, выполняя 25-30 минут кардио после силовой тренировки, мы заставляем организм сжигать жир: переход на окисление жиров во время таких кардионагрузок осуществляется намного быстрее.

Вывод, который можно сделать из всего вышесказанного: представительницам прекрасного пола не стоит бояться силового тренинга, опасаясь появления огромных мышц, – это наш союзник в борьбе с лишним весом. Грамотно составленная программа, включающая и силовые, и кардиотренировки, позволит быстрее достичь заветной цели как мужчинам, так и женщинам.

С какого момента начинается сжигание жира во время тренировки

Многие люди начинают посещать тренировки для того, чтобы избавиться от излишков жира в своём организме. И этот процесс настолько понятен, что об этом знают даже школьники. Только непонятно, когда именно начинается процесс сжигания жира? Этот вопрос вызывает немало путаницы.

Люди, которые посещают тренажёрный зал, могут часто наблюдать следующую картину. Девушки часами ходят по беговой дорожке. Кроме того весьма часто в ход идёт пищевая плёнка, которой обматывают всевозможные места.

Также некоторые дамы предпочитают надевать сразу несколько слоёв спортивной одежды. Именно поэтому бытует мнение, что силовые тренировки помогают лишь увеличить мышечную массу. А вот для жиросжигания они совершенно бесполезны.

Однако, так ли это на самом деле?

На самом деле если постоянно уделять внимание лишь кардиотренировкам, то процесс жиросжигания просто замедлится. А все остальные составляющие могут просто навредить здоровью любого человека. Именно поэтому подходить к выбору тренировок нужно с умом.

Процесс сжигания жира начинается через пол час после начала тренировки. Поэтому многие инструктора советуют заниматься не менее одного часа, если основной целью является потеря лишнего веса.

Однако при более подробном рассмотрении можно выяснить, что данный процесс начинается уже через 30-40 минут.

Правда ли это работает на практике? Во-первых, нужно понимать, что количество жира, которое сжигается во время тренировочного процесса слишком мало по сравнению с тем, сколько его будет сожжено после тренировки.

Поэтому очень важно создать правильные условия для дальнейшего жиросжигания. Даже если силовая тренировка занимает минимум времени, то при правильном рационе питания, эффект будет намного лучше. Таким образом, важнее обращать внимание не на время тренировки, а на то, правильно ли составлена её программа.

Кардиотренировки

В этом случае ситуация обстоит несколько иначе. Продолжительность тренировки в этом случае является весьма спорным вопросом. В данном вопросе очень многое зависит от физической подготовки человека. Кроме того при условиях, что тренировка будет длиться более 50 минут, действительно полезными будут около 20. Так как первые полчаса никакого эффекта оказываться не будет.

Также нужно понимать, что за час ходьбы на беговой дорожке человек теряет весьма малое количество калорий, следовательно, чтобы убрать хотя бы 2 килограмма жира, потребуется заниматься около 2 суток без перерыва.

Прежде чем начинать использовать что-то из этого, нужно понять, что нельзя сжигать жир на конкретном участке тела. Поэтому все лишние «атрибуты» будут лишь добавлять ненужную нагрузку на сердце и другие жизненно важные органы. И тогда каждая тренировка будет представлять собой опасность.

И помните, статья несет ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с вашим личным тренером.

Как происходит сжигание жира в организме

Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме. Это не волшебство и не ракетная техника, — здесь работает простая логика, точнее логика нашего тела.

В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте.

Это количество жировых клеток достается человеку на всю дальнейшую жизнь. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии – жира.

Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед.

Жир, запасаемый в жировых клетках, находится там до тех пор, пока у нас не появится потребность в энергии, например, в случае голода или неспособности охотиться и искать пищу.

Этот удивительный механизм самосохранения, необходимый для нашего выживания, сформировался на том этапе эволюции, когда пищу постоянно приходилось добывать.

Сейчас такой проблемы нет — на охоту мы ходим в ближайший супермаркет, полки которого ломятся от еды, но наш организм не изменился с тех времен, поэтому запасает каждый неизрасходованный кусок – на будущее. В результате нам нужно садиться на диету и заниматься спортом, чтобы поддерживать жировые резервы в умеренном объеме.

Как работают физические упражнения

Необходимость выполнения упражнений и занятия физкультурой возникает из-за того, что наш образ жизни, за последнее время, изменился кардинальным образом – мы все меньше двигаемся, если двигаемся вообще, и всё оптимизировано настолько, что расход энергии сводится к минимуму. У нас есть машины, лифты, эскалаторы, и даже еду нам иногда привозят на дом. Многое изменилось со времен охоты и собирательства, когда мы были вынуждены проходить километры в поисках пищи и сражаться за добычу, но особенности нашего тела мы унаследовали от предков.

Мы набираем лишний вес и механизм, выработанный для нашей защиты, теперь оказывает пагубное воздействие, потому что, к сожалению, эволюция не успевает за технологическим прогрессом.

Наука

Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ).

АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Некоторое количество АТФ постоянно имеется в мышцах и расходуется при первой необходимости (поэтому наши мышцы способны напрягаться без подготовки и необходимости увеличения содержания кислорода в крови за счет глубокого дыхания).

АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета:

  • карбогидраты (углеводы) – хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах;
  • жир – в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира;
  • протеин – белок тканей.

Этот процесс происходит в нашем организме каждый раз, когда во время упражнений мы делаем глубокий вдох. При этом мы выдыхаем диоксид углерода, который является побочным продуктом сгорания реального веса (т.е. жира), который мы теряем, превращенного в СО2. Если вы когда-либо задавались вопросом, куда девается жир из тела, то теперь вы знаете – мы буквально выдыхаем его.

Упражнения для снижения веса

Вы уже догадались, что эффективны любые физические упражнения.

Вы можете выбрать те виды тренировок, какие вам больше нравятся, и заниматься в любом режиме, будь то свободные веса или тренировки с собственным весом, бег или велосипед, йога, танцы, бокс, восточные единоборства, и вы в любом случае будете сжигать лишние запасы энергии. Главное — дойти до этих запасов в жировых отложениях.

Как много вы сжигаете за одно занятие, зависит от интенсивности тренировки, вашей физической формы, возраста – чем вы старше, тем дольше работают системы запасания, от вашей мышечной массы. Играет роль также частота тренировок. Ниже описаны эффективные для жиросжигания варианты тренировок с рекомендациями по их выполнению.

Вариант 1: Кардиотренировка с собственным весомЛюбая тренировка, которая ускоряет сердечный ритм и вызывает одышку, считается кардиотренировкой.

Любые занятия можно превратить в кардиотренировку, даже работу с дополнительным весом, если выполнять ее быстро.

Попробуйте ускорить выполнение упражнений настолько, чтобы задействовать сердечно-сосудистую систему и вы окажетесь в режиме интенсивного сжигания калорий, когда организм, естественным путем, подключает больше ресурсов за короткий промежуток времени.

За отсутствием дополнительного топлива (пищи) он использует резервы (жировые клетки) и продолжает сжигать их и после тренировки, ускоряя обмен веществ.

Как начать: составьте план тренировок с высоким темпом, включив в него, например, такие эффективные для жиросжигания упражнения как:

  • Подъем коленей: бег на месте с высоко поднятыми коленями – хватит одной минуты, чтобы вывести вас из зоны комфорта.
  • Джампинг-Джек (прыжки с махами руками и ногами): полноценная кардио нагрузка для быстрого сжигания жира, знакомая всем с детства. Это до сих пор работает.
  • Бёрпи: заставляет работать все тело и поднимает VO2 (объём кислорода) до максимума.

Даже отжимания и приседания можно выполнять в режиме кардиотренировки, если делать их быстро. Как видите, вариантов масса.

Выполняйте определенное количество повторений за один подход или занимайтесь на время и старайтесь улучшать результат с каждым новым подходом – так ваша тренировка превращается в интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT). Другой пример эффективных высокоинтервальных тренировок — протокол Табата.

Чтобы разнообразить упражнения с собственным весом, используйте дополнительный спортивный инвентарь. Например, с помощью хайлетсов CANPOWER вы сможете выполнять различные виды отжиманий (на трицепс и грудные мышцы), наклонные подтягивания, подъемы коленей и ног, а также много другое.

Выкладывайтесь максимально, независимо от обстоятельств. Чем больше и серьезнее вы работаете, тем больше энергии вы расходуете. В конечном итоге, все сводится к соотношению потребленной и истраченной энергии. При условии, что вы не будете поощрять себя дополнительными перекусами, результат вы увидите и почувствуете довольно скоро.

Вариант 2: БегБег – традиционный и один из самых доступных вариантов кардиотренировки. Все, что вам нужно, это маршрут и пара кроссовок! Бег является крайне энергозатратным занятием и позволит сделать быстрый старт на пути к такой цели, как потеря веса.

Поначалу, особенно если бегать для вас не привычно, это будет непросто, у вас будет одышка от нехватки кислорода, но это абсолютно нормально – через это проходят все. Каждая новая пробежка будет даваться легче, пока бег не станет вашей второй натурой. Бегать можно регулярно, независимо от того, в какой вы форме на данный момент.

Как начать: Самый простой способ начать бегать – это начать с малого, постепенно увеличивая дистанцию и саму скорость бега.

 Чтобы бег приносил результаты по снижению веса, его нужно периодически усложнять, во избежание адаптации организма к постоянной нагрузке.

Если вы прохлаждаетесь во время бега, у вас не сбивается дыхание к концу пробежки, значит, ваш организм привык и пора поднапрячься. Это нужно, чтобы не застрять на одном месте, а продолжать движение к поставленной цели.

Вариант 3: Развитие силыКардиотренировки не единственный способ сбросить лишний вес. Тяжелая атлетика или силовые тренировки с собственным весом – еще одна альтернатива, особенно если вы хотите иметь рельефные мышцы или просто не любите кардио.

У нас у всех есть мышцы, но объем у всех разный. Чем он больше, тем больше сжигается жиров. Мышцы требуют больших расходов энергии и заставляют организм сжигать больше энергии в течение дня и вдвое больше, в процессе обычной тренировки, по сравнению с тем, кто обладает меньшей мышечной массой.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, когда тренируетесь. Да на каждое движение, в целом, затрачивается больше энергии. Поэтому, поднимая штангу или занимаясь другими силовыми тренировками, вы становитесь не только сильнее, но и стройнее.

Как начать: Силовые тренировки можно выполнять в зале или дома, используя тренажеры или собственный вес тела. Отжимания, подтягивания, приседания и другие упражнения из калистеники – это то, с чего можно начать.

Для проведения силовых тренировок дома вам понадобится, как минимум, надежный турник. Вместо брусьев рекомендуем использовать гимнастические кольца.

А если вы хотите добавить элементы из тяжелой атлетики, то сэндбэг вам в помощь.

Уделяйте внимание достаточной продолжительности и регулярности занятий, и ваше тело неизбежно будет меняться. Силовые тренировки по 30-40 минут каждый день стимулируют рост мышечной массы, а также увеличение энергозатрат. Это значит, что вам понадобится больше энергии в течение дня, чем раньше. Если прежде вы потребляли 1800 калорий в день, теперь вам будет необходимо 2200-2500.

Небольшая справка по наращиванию объема мышц: силовые тренировки не прибавляют объем без участия высокопротеиновой диеты, в противном случае они дают только тонус. Из-за недостатка тестостерона женщинам тоже трудно накачать мышцы путем силовых тренировок. Для того чтобы накачать большие мышцы, человеческому телу необходим качественный строительный материал – протеин, причем очень много.

Интенсивность тренировок

Увеличение числа повторений и продолжительности тренировки – это один из способов добиться лучших результатов, но это потребует больше времени, что не всегда приемлемо. Зачастую единственный способ уместить максимум упражнений в отведенный отрезок времени и извлечь максимум пользы – это увеличить интенсивность каждой тренировки.

Все просто: работайте на время и поставьте цель улучшать предыдущий результат в каждом подходе. Вы постоянно бросаете себе вызов: так вы сжигаете все больше жира и продолжаете сжигать в течение дня.

Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки пользуются такой популярностью у людей с высокой занятостью. За короткий период времени можно сжечь больше, а процесс сжигания будет продолжаться еще несколько часов, благодаря ускоренному обмену веществ. Такой подход требует напряжения на пределе ваших способностей, то есть комфортный для вас темп в данном случае не рассматривается.

Еще один способ добиться такого расхода энергии – долгое равномерное сжигание, например, долгие пробежки или обычные, но постоянные дневные упражнения. Все зависит от ваших целей и обстоятельств.

Кто-то может уделять тренировкам только 30 минут в день, другие могут заниматься только днем, есть и те, кому удается выкроить 2 часа для тренировок.

Поэтому, так важно найти правильный подход исходя из своих возможностей.

Главное – разнообразие

Худшее, что можно придумать, когда пытаешься сбросить вес, это делать только одно упражнение. Наши тела очень хитрые, они очень быстро адаптируются. То, что вчера было невыполнимым, завтра покажется простым. Эта способность незаменима в повседневной жизни, но в данном случае, когда мы тренируемся, это становится проблемой.

Чем больше ваше тело привыкает к определенной деятельности, тем меньше вы добиваетесь и тем меньше тратите энергии при ее выполнении. С каждым разом сжигается все меньше калорий, и в итоге вы перестаете прогрессировать.

Таким образом, главное в тренировках – разнообразие. Простейший способ разнообразить тренировки – каждый раз выполнять различные виды упражнений и избегать повторения порядка выполнения, который тело уже могло запомнить.

Одну и ту же тренировку можно выполнять по разному:

  • Сократить время отдыха
  • Увеличить количество подходов
  • Увеличить количество повторений
  • Делать быстрее (быстрое сжигание)
  • Делать медленнее (развитие силы)
  • Усложнять упражнения

Можно заниматься любым видом спорта, тренироваться с собственным весом, выполнять кардио упражнения, пробовать интервальные, интенсивные или силовые тренировки, бегать на разные дистанции, кататься на велосипеде и все это чередовать.

Чем сильнее вы озадачите свое тело, тем лучше будет результат от каждого занятия и тем больше энергии вы будете сжигать, заставляя организм подключать жировые резервы и расходуя излишки. Помните о балансе потребленной и затраченной энергии.

Тренировки увеличивают расход энергии, что в сочетании с уменьшением порций еды позволяет эффективно снизить вес и держать себя в форме.

Теперь вы знаете как происходит сжигание жира в организме человека. Прогрессивных вам тренировок, друзья! Выбирайте высококачественное спортивное оборудование CANPOWER для своих самостоятельных тренировок!Статья переведена и адаптирована CANPOWER.

Криолиполиз — похудение холодом всего за 40 минут! — Коммерческий текст

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Группой ученых Гарвардской медицинской школы было доказано, что снижение температуры подкожной жировой клетчатки  приводит к естественной гибели жировых клеток .

Создатели криолиполиза получили множество премий, а сам метод удостоился звания «Лучшая Процедура по телу» за 2014 год по версии престижного американского специализированного журнала New Beauty.

ЧТО ТАКОЕ КРИОЛИПОЛИЗ?

Из самого названия ясно, что воздействующим фактором является холод. «Крио» означает «холод», «липо» – жир, а «лизис» – «разрушение». Криолиполиз – разрушение жировых клеток под воздействием холода.

При этом охлаждается именно подкожный слой жира, а не кожа или внутренние органы.

ФОТО: Royal Esthetic

 КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕДУРА?

На обрабатываемый участок накладывается гелиевая антифризная салфетка, которая защищает кожу от переохлаждения.

Затем при помощи специальной насадки жировая складка затягивается вакуумом. При этом жировые клетки в зоне воздействия лишаются доступа кислорода. Затем подключают холод.

При достижении температуры -5С начинается процесс расщепления жировых тканей — липолиза.

ФОТО: Royal EstheticФОТО: Royal Esthetic

Процедура длится 40 минут. Она комфортна и абсолютно безболезненна. Все это время можно полностью расслабиться и даже поспать или поработать с ноутбуком.

Пациент чувствует легкий холод, к которому можно быстро привыкнуть.

На теле не остается никаких следов в виде рубцов и шрамов. Возможно легкое покраснение кожи в зоне воздействия, которое самостоятельно проходит в течение 2 часов. На чувствительной коже возможно появление единичных синяков.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРИОЛИПОЛИЗА:

Высокая эффективность

За одну процедуру аппарат разрушает до 25% жировой клетчатки, уменьшает объем до 6-8 см. Первые сантиметры, как правило, уходят через пару недель , но результат заметен лишь через 3 недели. Полный эффект стоит ждать через полтора месяца. В течение последующего времени эффект нарастает. Максимальный результат похудения достигается спустя 6 месяцев. Столько времени потребуется организму, чтобы полностью вывести разрушенную жировую клетчатку.

Стабильный результат

Запущенные за время сеанса процессы похудения продолжают работать еще в течение полугода! Для организма такое постепенное воздействие щадяще, дает время перестроиться. Результат – не только потерянные сантиметры но и красивая кожа в области воздействия.

Безопасность

Главное преимущество криолиполиза — отсутствие хирургического вмешательства!!!

Это значит, что риск осложнений, связанных с инфицированием и применением анестезии, полностью исключен.

Комфорт

Криолиполиз не требует предварительной подготовки и восстановительной терапии. Не нужно менять привычный ритм жизни. Вы занимаетесь своими делами, а запущенные в ходе процедуры процессы похудения делают свое дело. Постепенно в проблемной зоне жировая складка уменьшается и контур фигуры становится более изящным.

Важно!!! В отличие от других методов похудения жировая клетка не просто сплющивается, а полностью разрушается, что не дает ей возможности вновь восстановить свой объем. Это обеспечивает длительный стабильный результат похудения.

КОМУ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ КРИОЛИПОЛИЗ?

Криолиполиз показан практически любому человеку, мужчине или женщине любого возраста и средней комплекции, желающему избавиться от локальных жировых отложений.

Благодаря криолиполизу стало возможно моделировать фигуру направленно, убирая лишние сантиметры именно там, где это необходимо.

Криолиполиз используется для живота, зоны лопаток, ягодиц, боков, наружной или внутренней поверхности бедер, зоны «галифе»,коленей, рук, но совершенно не подходит для лица и подбородка. 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРОЦЕДУРЕ

Одно из неоспоримых преимуществ криолиполиза — то, что одной сеанса будет вполне достаточно для достижения видимых результатов в похудении.

Тем не менее, повторение процедуры не запрещается и возможно не ранее, чем через 30 дней после первой, чтобы усилить эффект.

Обычно рекомендуют не более 3-х посещений для одной области.

Одним из бесспорных преимуществ Криолиполиза является то, что одного сеанса достаточно для достижения видимых результатов . Однако повторные процедуры  допускаются. Это можно сделать, если прошло по крайней мере 30 дней с первой процедуры для усиления эффекта. Обычно рекомендуется выполнять не более трех процедур для каждой области.

Позвоните по телефону +372 5822 9788 и зарегистрируйтесь для процедуры по льготной цене 1 зона 99 евро (обычная цена 180 евро), 2 зоны 169 евро (обычная цена 360 евро) ЗДЕСЬ или по электронной почте [email protected]

Предложение действует до 30.11.2020 

ФОТО: Royal Esthetic

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жир на животе — это больше, чем неприятность, из-за которой ваша одежда становится тесной.

Это серьезно вредно.

Один тип жира на животе, называемый висцеральным жиром, является основным фактором риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний (1).

Многие организации здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для классификации веса и прогнозирования риска метаболических заболеваний.

Однако это заблуждение, поскольку люди с избыточным жиром на животе подвергаются повышенному риску, даже если выглядят худыми (2).

Хотя потеря жира в этой области может быть трудной, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить избыток жира в брюшной полости.

Вот 20 эффективных советов по избавлению от жира на животе, подтвержденных научными исследованиями.

Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что этот тип клетчатки способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы, естественно, едите меньше.Это также может уменьшить количество калорий, которые ваше тело усваивает с пищей (3, 4, 5).

Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с жиром на животе.

Наблюдательное исследование с участием более 1100 взрослых показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки прирост жира на животе снижается на 3,7% за 5-летний период (6).

Старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Превосходные источники растворимой клетчатки включают:

РЕЗЮМЕ

Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет увеличения полноты и снижения поглощения калорий.Постарайтесь включить в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Транс-жиры создаются путем перекачивания водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Они содержатся в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавляются в упакованные продукты, но многие производители продуктов питания перестали их использовать.

Эти жиры были связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью и увеличением абдоминального жира в исследованиях и исследованиях на животных (7, 8, 9).

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше абдоминального жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (10).

Чтобы уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки на ингредиентах и ​​держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Их часто называют частично гидрогенизированными жирами.

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования связывают высокое потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, ограничение потребления трансжиров — хорошая идея.

Алкоголь в небольших количествах полезен для здоровья, но если пить слишком много, он серьезно вреден.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя может вызвать ожирение живота.

Наблюдательные исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения, т. Е. Избыточного накопления жира вокруг талии (11, 12).

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно полностью отказываться от этого, но ограничение количества выпитого за один день может помочь.

В одном исследовании употребления алкоголя приняли участие более 2000 человек.

Результаты показали, что у тех, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем выпивал менее одного напитка в день, было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя в дни, когда пил (12).

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, рассмотрите возможность употребления алкоголя в умеренных количествах или полностью воздержитесь от него.

Белок — чрезвычайно важное питательное вещество для контроля веса.

Высокое потребление белка увеличивает высвобождение гормона насыщения PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.

Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудания (13, 14, 15).

Многие обсервационные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше жира в брюшной полости, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка (16, 17, 18).

Обязательно включайте хороший источник белка в каждый прием пищи, например:

  • мясо
  • рыба
  • яйца
  • молочные продукты
  • сывороточный белок
  • бобы
РЕЗЮМЕ

Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо и бобы идеально подходят, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы на талии.

Стресс может заставить вас набрать жир на животе, заставляя надпочечники вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости (19, 20).

Более того, женщины с большой талией, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс. Повышенный кортизол еще больше способствует увеличению жира примерно в середине (21).

Чтобы уменьшить жир на животе, занимайтесь приятными делами, снимающими стресс.Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.

РЕЗЮМЕ

Стресс может способствовать увеличению жира в области талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы пытаетесь похудеть.

Сахар содержит фруктозу, чрезмерное употребление которой связано с рядом хронических заболеваний.

К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировая болезнь печени (22, 23, 24).

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира в брюшной полости (25, 26).

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже более полезные для здоровья сахара, такие как настоящий мед, следует использовать экономно.

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса у многих людей. Ограничьте потребление конфет и полуфабрикатов с высоким содержанием сахара.

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.

Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.Однако результаты неоднозначны в отношении того, какие упражнения более полезны: умеренная или высокая (27, 28, 29).

В любом случае частота и продолжительность вашей программы упражнений важнее, чем ее интенсивность.

Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе теряли больше жира во всех областях, когда они выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто тренировался 150 минут в неделю (30).

РЕЗЮМЕ

Аэробные упражнения — эффективный метод похудания.Исследования показывают, что он особенно эффективен для уменьшения талии.

Снижение потребления углеводов может быть очень полезным для сжигания жира, в том числе брюшного.

Диеты, содержащие менее 50 граммов углеводов в день, вызывают потерю жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с риском диабета 2 типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (31, 32, 33).

Необязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Некоторые исследования показывают, что простая замена рафинированных углеводов на необработанные крахмалистые может улучшить метаболизм и уменьшить жир на животе (34, 35).

В известном Фрамингемском исследовании сердца люди с наибольшим потреблением цельнозерновых на 17% меньше подвержены избыточному абдоминальному жиру, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием рафинированного зерна (36).

РЕЗЮМЕ

Высокое потребление рафинированных углеводов связано с избыточным жиром на животе. Рассмотрите возможность уменьшения потребления углеводов или замены рафинированных углеводов в своем рационе полезными источниками углеводов, такими как цельнозерновые, бобовые или овощи.

Кокосовое масло — один из самых полезных жиров, которые вы можете есть.

Исследования показывают, что жиры со средней длиной цепи в кокосовом масле могут ускорить метаболизм и уменьшить количество жира, который вы откладываете в ответ на высокое потребление калорий (37, 38).

Контролируемые исследования показывают, что это также может привести к потере жира в брюшной полости (39).

В одном исследовании мужчины с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, потеряли в среднем 1,1 дюйма (2,86 см) от талии без намеренного изменения своей диеты или режима упражнений (40).

Однако доказательства преимуществ кокосового масла для похудания в брюшной полости являются слабыми и противоречивыми (41).

Также имейте в виду, что кокосовое масло очень калорийно. Вместо того, чтобы добавлять лишние жиры в свой рацион, замените некоторые жиры, которые вы уже едите, кокосовым маслом.

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что использование кокосового масла вместо других кулинарных масел может помочь уменьшить количество абдоминального жира.

Тренировка с отягощениями, также известная как поднятие тяжестей или силовая тренировка, важна для сохранения и набора мышечной массы.

На основании исследований с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и ожирением печени, тренировки с отягощениями также могут быть полезны для похудания на животе (42, 43).

Фактически, одно исследование с участием подростков с избыточным весом показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к наибольшему снижению висцерального жира (44).

Если вы решили заняться поднятием тяжестей, рекомендуется получить совет у сертифицированного личного тренера.

РЕЗЮМЕ

Силовые тренировки могут быть важной стратегией похудания и могут помочь уменьшить жир на животе. Исследования показывают, что это еще более эффективно в сочетании с аэробными упражнениями.

Напитки с сахаром содержат жидкую фруктозу, которая может вызвать ожирение на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению содержания жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное увеличение абдоминального жира у людей, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы (45, 46, 47).

Сладкие напитки кажутся даже хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так, как твердые, вы, скорее всего, в конечном итоге потребляете слишком много калорий и сохраняете их в виде жира (48, 49).

Чтобы избавиться от жира на животе, лучше всего полностью избегать подслащенных сахаром напитков, таких как:

  • газировка
  • пунш
  • сладкий чай
  • спиртовые миксеры, содержащие сахар
РЕЗЮМЕ

Избегайте всех жидких форм сахара например, сахаросодержащие напитки, очень важны, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Сон важен для многих аспектов вашего здоровья, включая вес. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, обычно набирают больше веса, в том числе и на животе (50, 51).

16-летнее исследование с участием более 68 000 женщин показало, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, имели значительно более высокую вероятность набора веса, чем те, кто спал 7 часов и более за ночь (52).

Состояние, известное как апноэ во сне, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи, также связано с избытком висцерального жира (53).

Помимо сна хотя бы 7 часов в сутки, убедитесь, что вы спите достаточно качественно.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое нарушение сна, обратитесь к врачу и обратитесь за помощью.

РЕЗЮМЕ

Недостаток сна связан с повышенным риском набора веса. Получение достаточного количества качественного сна должно быть одним из ваших основных приоритетов, если вы планируете похудеть и улучшить свое здоровье.

Многие вещи могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе, но ключевую роль играет потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания веса (54).

Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера питания или приложения могут помочь вам контролировать количество потребляемых калорий.Было показано, что эта стратегия полезна для похудания (55, 56).

Кроме того, инструменты отслеживания питания помогут вам увидеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют записывать свои упражнения и физическую активность.

На этой странице вы можете найти пять бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий.

РЕЗЮМЕ

В качестве общего совета по снижению веса всегда полезно отслеживать, что вы едите. Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера питания — два из самых популярных способов сделать это.

Жирная рыба невероятно полезна.

Они богаты высококачественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней (57, 58).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти жиры омега-3 также могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования с участием взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки с рыбьим жиром могут значительно снизить уровень жира в печени и брюшной полости (59, 60, 61).

Старайтесь получать 2–3 порции жирной рыбы в неделю. Хороший выбор:

  • лосось
  • сельдь
  • сардины
  • скумбрия
  • анчоусы
РЕЗЮМЕ

Употребление жирной рыбы или добавок омега-3 может улучшить ваше общее состояние здоровья.Некоторые данные также свидетельствуют о том, что он может уменьшить жир на животе у людей с жировой болезнью печени.

Хотя фруктовый сок содержит витамины и минералы, он так же богат сахаром, как и газированные напитки и другие подслащенные напитки.

Употребление больших количеств может нести такой же риск увеличения абдоминального жира (62).

Порция несладкого яблочного сока объемом 8 унций (240 мл) содержит 24 грамма сахара, половину из которых составляет фруктоза (63).

Чтобы уменьшить излишки жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или газированной водой долькой лимона или лайма.

РЕЗЮМЕ

Когда дело доходит до набора жира, фруктовый сок может быть таким же вредным, как и сладкая газировка. Попробуйте отказаться от всех источников жидкого сахара, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

Употребление яблочного уксуса имеет впечатляющую пользу для здоровья, в том числе снижает уровень сахара в крови (64).

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, снижает накопление жира в брюшной полости (65, 66, 67).

В 12-недельном контролируемом исследовании с участием мужчин с диагнозом ожирение те, кто принимал 1 столовую ложку (15 мл) яблочного уксуса в день, потеряли полдюйма (1.4 см) от талии (68).

Прием 1-2 столовых ложек (15–30 мл) яблочного уксуса в день безопасен для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

Однако обязательно разбавьте его водой, так как неразбавленный уксус может разрушить эмаль на зубах.

Если вы хотите попробовать яблочный уксус, в Интернете есть хороший выбор.

РЕЗЮМЕ

Яблочный уксус может помочь вам похудеть. Исследования на животных показывают, что это может помочь уменьшить жир на животе.

Пробиотики — это бактерии, содержащиеся в некоторых пищевых продуктах и ​​добавках. Они имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе помогают улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунную функцию (69).

Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и что правильный баланс может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Те, у кого показано снижение жира на животе, включают представителей семейства Lactobacillus , таких как Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri (70, 71, 72, 73).

Пробиотические добавки обычно содержат несколько типов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете ту, которая содержит один или несколько из этих бактериальных штаммов.

Покупайте пробиотические добавки в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Прием пробиотических добавок может способствовать здоровью пищеварительной системы. Исследования также показывают, что полезные кишечные бактерии могут способствовать похуданию.

Прерывистое голодание в последнее время стало очень популярным методом похудания.

Это режим питания, который циклически переключается между периодами приема пищи и периодами голодания (74).

Один из популярных методов — это 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой состоит в том, чтобы голодать каждый день в течение 16 часов и есть всю пищу в течение 8-часового периода.

В обзоре исследований прерывистого голодания и голодания через день люди испытали уменьшение абдоминального жира на 4–7% в течение 6–24 недель (75).

Есть некоторые свидетельства того, что периодическое голодание и голодание в целом могут быть не так полезны для женщин, как для мужчин.

Хотя некоторые модифицированные методы прерывистого голодания кажутся лучшими вариантами, немедленно прекратите голодание, если вы испытываете какие-либо негативные последствия.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может быть одним из самых эффективных способов похудеть и избавиться от жира на животе.

Зеленый чай — исключительно полезный напиток.

Он содержит кофеин и антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые, по-видимому, ускоряют метаболизм (76, 77).

EGCG — это катехин, который, как показывают несколько исследований, может помочь вам избавиться от жира на животе. Эффект может быть усилен, если потребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями (78, 79, 80).

РЕЗЮМЕ

Регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса, хотя, вероятно, оно не так эффективно само по себе и лучше всего сочетается с упражнениями.

Простое выполнение одного из пунктов в этом списке само по себе не окажет большого влияния.

Если вы хотите получить хорошие результаты, вам необходимо комбинировать различные методы, которые доказали свою эффективность.

Интересно, что многие из этих методов обычно связаны со здоровым питанием и здоровым образом жизни в целом.

Таким образом, изменение образа жизни на долгое время — это ключ к избавлению от жира на животе и избавлению от него.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря веса становится естественным побочным эффектом.

РЕЗЮМЕ

Сбросить вес и удержать его будет сложно, если вы навсегда не измените свои диетические привычки и образ жизни.

Не существует волшебных решений для избавления от жира на животе.

Похудение всегда требует от вас определенных усилий, приверженности и настойчивости.

Успешное принятие некоторых или всех стратегий и целей образа жизни, обсуждаемых в этой статье, определенно поможет вам сбросить лишние килограммы вокруг талии.

Как избавиться от жира на животе

Если вы искали, «как избавиться от жира на животе» и пришли сюда, знайте, что вы не одиноки. Правда в том, что упрямый жир на животе может быть источником незащищенности для многих людей: 77% британских женщин, опрошенных организацией Women’s Health, заявили, что хотели бы похудеть, а 43% заявили, что нечеткий живот — их самая большая опасность в обнаженном виде. перед партнером.

И после года, когда наше повседневное движение радикально изменилось за счет смещения мер изоляции, беспокойство о том, что вы меньше двигались, может играть в вашей голове, особенно потому, что исследования показали, что поддержание здорового веса может быть полезным при страдании от недомогания. коронавирус.

К счастью, у нас есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь больше двигаться и безопасно и устойчиво начать сжигание жира.

Небольшая оговорка

Это руководство не ответит на вопрос «как я могу избавиться от жира на животе за неделю».Устойчивое снижение веса на основе здоровых привычек и изменения образа жизни — ключ к долгосрочным результатам. Не аварийных диет, которые часто заканчиваются новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.

Что такое жир на животе?

Перво-наперво. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе с помощью четырехнедельного плана похудания, важно точно знать, о чем мы говорим.

«Жир живота или брюшной жир — это подкожный (подкожный) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.

«Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету».

Как узнать, происходит ли у вас такая жирная ситуация? «Избыточный висцеральный жир — это то, что вызывает« пивной кишечник », выталкивая желудок изнутри», — говорит Белалидж. Итак, повторяю, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит.

Сколько у вас должно быть жировых отложений?

Женщинам для функционирования необходимо немного жира на животе — жировые клетки накапливают эстроген, поэтому их слишком мало, и вся ваша гормональная функция может выйти из строя, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и бесплодие.

Стремление к волнистому прессу, по которому можно было бы точить зубы, в большинстве случаев было бы вредным для здоровья. Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормой для здоровья женщин.

Не из этой категории? Давайте поговорим о том, какие шаги вы должны предпринять, чтобы улучшить свою композицию, но, самое главное, свое здоровье.


Неделя 1: сделайте четыре простых шага, чтобы избавиться от жира на животе

Может показаться удивительным, что ваша первая цель — не сокращение калорий и интенсивное выполнение домашних HIIT-тренировок.Когда дело доходит до сжигания жира на животе, есть и другие, более важные триггеры, которые не контролируются и могут сбить вас с толку еще до того, как вы выйдете из стартовых блоков. А мы этого не хотим, правда?

1. Снятие стресса

«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, — говорит специалист по спортивному питанию и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут повышать уровень кортизола, что является одновременно воспалительным и воспалительным процессом. а также антилиполитическое (противожиросжигающее).’

Почему? «Что ж, в режиме« полет или полет »организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации», — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.

‘Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».

Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное питание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество упражнений, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса

Добавьте к этому глобальную пандемию, и вы поймете, почему это может быть период времени, когда вам будет труднее терять жир.

Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительными в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать — сон, питание и т. Д. — и напоминать себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

2. Хороший сон

Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна. Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.

Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не сдерживает потерю жира на животе.

3. Выходите на улицу

По словам Люка Хьюза, Origym PT, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе. Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин общий и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.

Помимо солнечного света, витамин D можно получить с пищей и добавками. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

Если вы не знаете, как максимально использовать свое время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с помощью этого четырехнедельного плана бега.

4. Не проверяйте жир на животе или талии каждый день

«Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии», — говорит Белалий.«Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение.

«Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может разочаровать».

Если вы предпочитаете использовать цифры, приобретите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю.


Неделя 2: Узнайте, как

Как избавиться от жира на животе естественным путем с помощью питания

«Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать — это следить за тем, что вы едите», — говорит Белалий. .

Что, к сожалению, означает, что чем больше стаканов розового вина и кренделей в шоколаде вы съедите, тем больше времени потребуется для достижения ваших целей более плоского живота.

«Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые поддерживают вас (например, мозг, мышцы и органы)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота.’

Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми и полезными закусками — имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда голоден. Но из-за ограничений, делающих поездки по магазинам более редкими, постарайтесь охватить основы, составив удобный список покупок.

Лучшая диета для похудания

Не существует универсального подхода к похуданию на животе, говорит Рабесс. Лучше всего делать небольшие управляемые изменения и выяснять, какие из них наиболее устойчивы для вас.

«Некоторые рекомендации первой линии могут включать сокращение продуктов с высоким содержанием сахара, напитков и закусок, а также ограничение алкоголя», — говорит она.

Белалий предлагает строить блюда на основе большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных, необработанных углеводов. Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох.

‘Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, так как в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы).

«Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель».

4 продукта, которые нужно ограничить, если вы хотите сбросить жир

  1. Обработанные продукты: С высоким содержанием калорий, углеводов, жиров и сахаров, по сути, это комбинация, вызывающая жир на животе — обычно они неудовлетворительны с точки зрения питания, но довольно хороши с точки зрения настроения чувствовать себя хорошо, а это означает, что вы не можете не есть больше. И больше.
  2. Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются.Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетом, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
  3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая еда, которая вам не подходит, так как это вызывает воспаление желудка, отправляя организм в панический режим и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
  4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.

      Если вы хотите точно рассчитать, сколько калорий ежедневно необходимо вашему организму и из каких продуктов они должны поступать, узнайте, как рассчитать свои макросы с помощью нашего удобного руководства.


      Неделя 3: Игнорируйте «тренировки пресса» и используйте кардиоупражнения.

      Думаете, выполняя 100 скручиваний каждый день, вы получите пресс, как Джей Ло?

      «Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий в отдельности», — говорит Хьюз.

      Вместо этого Хьюз рекомендует использовать округлые упражнения с собственным весом или использование свободных весов и выполнение упражнений с гирями, выполняемых с высокой интенсивностью, поскольку они помогают сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, способствует увеличению жировых отложений. магазины — даже в ограниченный период времени.

      «Сжигание калорий с помощью подобных кардиоупражнений помогает сжигать жир, особенно когда мы работаем в условиях дефицита калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки прыжки со звездами и альпинистов.’

      Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых упражнений. Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итсинес включает HIIT для сжигания жира и тонуса мышц.

      Как часто нужно тренироваться, если вы хотите похудеть?

      Белалий предлагает проводить 30-минутные занятия три раза в неделю. Когда вы начнете терять жир на животе, ваше тело будет терять его медленнее, поэтому вы должны увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, — говорит Белалидж.И Хьюз соглашается:

      «Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе — увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку на тренировках, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме ».


      Неделя 4: Узнайте об основных причинах стойкого образования жира на животе

      Вы выполнили все вышеперечисленное до буквы, но не теряете жир на животе так быстро, как вам хотелось бы? Возможно, уровни хороших или вредных бактерий в кишечнике не оптимальны.

      Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи.

      Не верите? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.


      Избавьтесь от шума с помощью совета экспертов, домашних тренировок, легкого питания и многого другого прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      * Обследование женского здоровья без одежды 2018

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Ваш пятиэтапный план атаки

      Тот факт, что вы читаете эту статью, показывает, что вы полны решимости найти решение проблемы с жиром на животе.

      (Что круто, иди ВЫ! ????????????)

      Но что касается фактического избавления от упрямого жира, в сообществе по снижению веса ходит куча тарабарщины и советов…

      Детокс-очищение, обертывания, жиросжигающие продукты, чистая и грязная пища, демонизация насыщенных жиров, наименование сахара «токсичным» ☠️…

      99% это мусор. Просто набор теоретической чепухи и поляризующих взглядов на исследования, чтобы поддержать уже существующее предубеждение или повестку дня.

      Так что, когда вы слышите термин «упрямый жир на животе» , это звучит как нечто, что должно вывести показания вашего FAD Diet Bullshit Detector за пределы графика!

      Похоже, отличный способ продать несколько дрянных продуктов и таблеток, якобы предназначенных для «борьбы» и «борьбы» с упрямым жиром на животе, не так ли?

      Но хотя не существует специальной таблетки или средства для прямого сжигания жира на животе (мы поговорим об этом подробнее в разделе мифов), это не исключает фактического существования стойкого жира на животе…

      На самом деле, упрямый жир существует (доказательство)

      Но я не хочу утомлять вас всем этим научным жаргоном оставим это парням и девушкам в лабораторных халатах, возящихся с горелками Бунзена и калориметрами …

      Вместо этого, , вот краткое изложение того, что вам нужно знать о сжигании жира, и почему один жир терять труднее, чем другой:

      ▶ ️ «Сжигание жира» — это двухэтапный процесс , который включает расщепление жировых запасов для получения энергии (липолиз), которая затем отправляется в ваши клетки для использования для различных функций организма (окисление)

      ▶ ️ Чтобы произошел липолиз (расщепление жировых клеток), ваше тело выделяет химические вещества, известные как «катехоламины», , которые прикрепляются к рецепторам жировых клеток — по сути, действуя как замок и ключ, чтобы открыть их ????

      ▶ ️ На жировых клетках есть ДВА типа рецепторов — альфа- и бета-рецепторов. Разница, которую вам нужно знать, заключается в том, что бета-рецепторы ускоряют липолиз и сжигание жира, тогда как альфа-рецепторы замедляют его.

      Итак, вот где термин «упрямый жир» входит в уравнение

      Видите ли, нормальные жировые клетки содержат большое количество бета-рецепторов, которые, как мы только что узнали, способствуют сжиганию жира …

      Упрямые жировые клетки, с другой стороны, содержат более высокое соотношение альфа- и бета-рецепторов, что делает НАМНОГО труднее сжигать жир.

      Какие области имеют более устойчивые жировые клетки с альфа-рецепторами? Вы угадали …

      Живот, ягодица и бедра …

      У парней часто встречается упорный жир на животе, пояснице и груди. Женщины, как правило, больше страдают от него в области живота, бедер и верхней части ног.

      ~

      Теперь, когда вы лучше понимаете, ПОЧЕМУ существует стойкий жир, пришло время разрушить несколько мифов об избавлении от упрямого жира и жировых отложений в целом.

      Как только вы сотрете эти мифы из своей рабочей памяти, мы сможем сосредоточиться на стратегиях, которые на самом деле избавятся от упрямого жира на животе раз и навсегда!

      2 распространенных мифа о стойком ожирении на животе, который только затрудняет его потерю

      Конечно, существует более двух мифов о методах избавления от упрямого жира на животе, но из всей неразберихи и заблуждения, эти ДВА мифа , кажется, обманывают людей больше всего…

      Миф № 1 — Вы можете избавиться от жира с помощью определенных упражнений

      Научно обоснованных способов избавиться от жира в нижней части живота

      Есть ли на самом деле способ избавиться от жира только вокруг нижней части живота? К сожалению, ответ — нет, вы не можете нацелить жир на определенные участки тела.Вместо этого следует сосредоточить внимание на избавлении от жира с головы до пят.

      Точечные упражнения (например, масса кранчей) могут укрепить мышцы брюшного пресса, но на самом деле они не избавят от жира, который находится поверх вашего пресса. Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы похудеть полностью. Вот как.

      Если часы скручивания не помогут, какой поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть и уменьшить количество жира в нижней части живота.

      1. Сократите количество калорий

      Это правило №1 для похудения, и точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это значит меньше есть. То, что не означает , означает строгую диету или пропуск приема пищи.

      Вы можете сбросить полкило в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не интересуетесь вычислением чисел весь день? Уменьшение размера порций или отказ от возврата в течение нескольких секунд могут помочь вам съесть меньше калорий.

      То же самое касается заполнения половины тарелки фруктами и овощами.Почему бы не испытать себя, вырастив собственное? Тогда у вас будет право хвастаться.

      2. И, возможно, сократите и количество углеводов.

      Вам не нужно переходить на низкоуглеводный, чтобы избавиться от жира и жира в нижней части живота. Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.

      В исследовании 2014 года участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Bazzano LA. (2014). Влияние низкоуглеводных и обезжиренных диет. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC4428290 / Низкое потребление углеводов, похоже, также помогает людям терять больше жира, сохраняя при этом сжигающую калории мышечную ткань.

      3. Увеличьте потребление белка

      Добавление порции постного белка к еде и закускам поможет вам дольше чувствовать сытость. Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы худеете, и даже немного ускоряет метаболизм.

      Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к примерно 1 грамму белка на фунт веса тела, или до 1 грамма.5 граммов белка на фунт, если вы очень активны.

      Хорошие источники включают нежирное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.

      4. Прекратите употреблять калории

      Регулярно пейте что-нибудь кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Калорийные напитки могут замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании, делая практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.

      Показательный пример? В том латте на 16 унций, которое вы получаете за завтраком, содержится около 250 калорий.Выпейте сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500 штук.

      Если у вас есть такие напитки в регуляре, , ​​просто отказав от них, может быть достаточно, чтобы начать таять жир по всему телу, в том числе вокруг нижней части живота.

      Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, поскольку исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя, по всей видимости, вызывает накопление жира вокруг живота. Dorn JM, et al. (2003). Характер употребления алкоголя по-разному влияет на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота у женщин и мужчин, https: // Academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

      5. Попробуйте прерывистое голодание

      Есть разные способы сделать это, от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16 — окна часового голодания каждый день. В любом случае, регулярные и продолжительные перерывы в еде, похоже, помогают в общей потере жира.

      Какие преимущества для тела вы можете ожидать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались периодического или альтернативного голодания, теряли от 4 до 7 процентов жира в брюшной полости в течение 24 недель. Барноский А.Р. и др. (2014). Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

      6. Выполняйте интервалы высокой интенсивности

      Любые упражнения помогут вам сжечь больше калорий и жира. Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.

      Почему? Чередование тяжелого и легкого, кажется, помогает снизить уровень инсулина.Это может побудить ваше тело израсходовать жир вместо того, чтобы убирать его в клетках в будущем.

      Вы также продолжите сжигать больше калорий даже после завершения тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.

      7. Попробуйте тренировки с отягощениями

      Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом накапливают мышечную ткань, что способствует общему сжиганию калорий вашим телом, даже когда вы отдыхаете. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе растает.

      Успеете только на кардио отягощения или ? Хотите верьте, хотите нет, но вес на самом деле может быть лучшим вариантом.

      В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно 20 минут тренировались с отягощениями, набирали меньше жира на животе со временем, чем те, кто занимался кардио в течение того же времени. Mekary RA, et al. (2014). Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительное изменение окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002/oby.20949

      8. Высыпайтесь

      Наука довольно убедительна: слишком малое времяпровождение связано с увеличением веса, в том числе в среднем. Beccuti G & Pannain S. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

      Лишение сна может усилить ваши гормоны голода, заставить вас жаждать высококалорийной пищи (эй, пицца и мороженое!) и запаситесь энергией, чтобы заниматься спортом.

      Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, получив достаточно времени для сна. Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна:
      Методология и сводка результатов.https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

      9. Контролируйте свою стрессовую ситуацию

      Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может возиться со своим весом. Неконтролируемое напряжение или беспокойство могут побудить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.

      Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может побуждать ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота. Warne JP.(2009). Формирование реакции на стресс: взаимодействие выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

      Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят вашему образу жизни.

      Если у вас нет часа на медитацию или йогу, ничего страшного. Существует множество краткосрочных эффективных стратегий, чтобы почувствовать себя спокойнее, например вести дневник, общаться с друзьями или просто смотреть забавное видео на YouTube.

      Это совершенно нормально, когда живот становится расслабленным или покачивается в первые дни и недели после родов. Помимо набора веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы вместить растущий сгусток радости.

      Избавление от жира на животе в послеродовом периоде начинается с тех же стратегий, которые вы использовали для сжигания жира на животе в любое другое время: ешьте немного меньше и больше тренируйтесь. (Но прежде чем сесть на диету или заниматься спортом в послеродовом периоде, получите зеленый свет от своего лечащего врача.)

      Это может не произойти в одночасье, но разумно вернуться к своему весу перед беременностью к тому времени, когда ваш ребенок достигнет своего первого дня рождения.

      (Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможности забеременеть, не волнуйтесь — мы вам поможем.)

      Означает ли это, что ваша нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно. У некоторых женщин во время беременности мышцы живота разделяются и образуются заметные выпуклости даже после того, как они полностью восстановились после родов.

      Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, излечимо с помощью упражнений на пресс. Физиотерапевт может помочь вам разобраться в них. Просто обратитесь за рекомендацией к своему врачу — они могут указать вам правильное направление.

      Можно ли избавиться от жира в животе с помощью массажа? |

      Патрик Ф. Уолш

      Избавиться от жира в брюшной полости?

      Те, кого беспокоит абдоминальный жир, без сомнения, задавали этот вопрос, будь то врач или массажистка: можно ли уменьшить абдоминальный жир с помощью массажа?

      Простой ответ — громкое (и счастливое) да.Но прежде чем мы перейдем к расписанию сеанса расслабляющего массажа, давайте рассмотрим несколько причин, по которым массаж может помочь. Перед тем, как начать это лечение, рекомендуется узнать о нем как можно больше, чтобы выбрать наиболее подходящий для вашей ситуации вид массажа.

      Увеличивает кровоток

      Массаж работает, помогая увеличить кровоток — это хорошо по многим причинам, но оно имеет специальные применения для тех, кто хочет похудеть.Он помогает мышцам сжигать калории, которые в противном случае остались бы неиспользованными, посылая им дополнительные питательные вещества и кислород через усиленный кровоток.

      Разрывы жировых клеток

      Массаж также может вызвать разрыв жировых клеток; жир уходит, и его легче удалить, занимаясь спортом и правильно питаясь. Это происходит только тогда, когда лечебный массаж является энергичным. Наиболее эффективен при избавлении от подкожного жира; это тип жира, который можно увидеть за пределами тела или пощипать пальцами.

      Это возможно, потому что жир хранится в довольно хрупких капсулах или карманах. После их разрушения жировая ткань (это жировая ткань) может быть обработана с меньшими трудностями.

      Удаляет токсины

      Слой, соединяющий жир, мышцы и кожу, также будет ослаблен массажем. Это помогает прохождению всего хорошего кислорода. Это связано с лимфатической системой, которая выводит токсины из организма. Кислород, выделяемый при массажной терапии, — еще одна причина, по которой это может сработать.Кислород — жизненно важный ингредиент для сжигания жира; Чем больше кислорода проходит через ваше тело, тем легче вам будет сбросить лишние килограммы.

      Если вы все еще не знаете, можно ли избавиться от жира в брюшной полости с помощью массажа, подумайте о том, как массаж ощущается на вашем теле. Он разогревает мышцы — это основная причина, по которой спортсмены получают массаж перед крупными спортивными соревнованиями. Этот тип тепла заставляет жир «таять» или, по крайней мере, размягчаться, чтобы его можно было уничтожить с помощью упражнений.Сам массаж не избавит от жира; тебе все равно придется поработать. Однако ваша работа становится намного проще, если жир уже готов к переработке.

      Массаж не только разрушает сам жир, но и предотвращает его образование, если его использовать в сочетании с программой упражнений и диетой. Это достигается за счет снижения уровня кортизола, выделяемого организмом; этот гормон напрямую связан с увеличением веса, заставляя организм превращать неиспользованные калории в энергию.Очевидно, что чем меньше у вас этого гормона, тем меньше жира будет производить ваше тело.

      Многих очень воодушевляет то, что да, вы действительно можете избавиться от жира в брюшной полости с помощью массажа. Если это похоже на курс действий, который вы хотели бы предпринять, есть много квалифицированных специалистов, которые могут вам помочь.

      Хотите сбросить брюшной жир? Я настоятельно рекомендую проверить: сбросьте абдоминальный жир за одну неделю
      Пэт Уолш — уважаемый автор в области похудания и питания.
      Статья Источник: Можно ли избавиться от жира в животе с помощью массажа?

      Посетите нас в Paradise Massage Studio и получите отличный массаж!

      Наука о похудании: как избавиться от жира на животе и многое другое

      Нашему организму нужно топливо, чтобы обеспечить нас энергией, необходимой для занятий нашим любимым видом спорта, выполнения HIIT-тренировки или просто для повседневных дел. Фактически, даже в состоянии покоя наше тело требует и использует энергию (BMR, то есть нашу базовую скорость метаболизма) для питания нашего мозга, органов и других функций организма.

      Как вы, возможно, знаете, существует три основных типа топлива (также известных как «субстраты» или «макроэлементы»), которые наш организм использует для производства энергии:

      1. Глюкоза (углеводы)

      2. Жирные кислоты (жиры )

      3. Аминокислоты (белки)

      Однако не только продукты, которые мы едим, обеспечивают топливо, необходимое для нормального функционирования, нашему телу также есть место для хранения. Глюкоза из углеводов (хранится в виде гликогена в печени и мышцах) и жирных кислот (хранится в виде триглицеридов и обнаруживается по всему телу в жировой ткани) хранится в качестве резервов, которые могут использоваться вашим организмом в различных условиях.

      Жир вокруг вашего живота (то есть этот надоедливый жир на животе) — это результат того, что ваше тело накапливает топливо, которое ему не нужно сразу. Подводя нас к следующему важному вопросу: Как мы сжигаем телесный жир и , куда он уходит, когда мы сжигаем ?

      Наука о похудании

      Прежде чем мы ответим на эти вопросы, важно понять, как топливо (углеводы, жир и белок) превращается в энергию и в каких случаях они хранятся в качестве топлива. Чтобы использовать наши клетки, различные типы топлива должны пройти несколько стадий трансформации, чтобы стать единственной формой «пригодной для использования» энергии: аденозинтрифосфат, более известный как АТФ.АТФ является универсальной энергетической валютой для многих живых организмов, от млекопитающих до насекомых и грибов до растений.

      Чтобы объяснить, как именно это работает, и успокоить наших более наглядных учеников, мы создали рисунок, который сопровождает очень подробные бомбы знаний тренера Амэ. Каждое число на рисунке соответствует приведенным ниже деталям.

      Диетические жиры (1)

      Видите, как пища попадает в рот нашему персонажу? Эта еда богата диетическими жирами. Пищевые жиры не всегда плохи (мы говорим об этом в этой статье ), но здесь они оцениваются от лучших к худшим:

      • Ненасыщенные жиры , такие как поли- и мононенасыщенные жиры, могут снизить уровень холестерина, что снижает уровень холестерина. риск сердечных заболеваний.Ненасыщенные жиры обычно находятся в жидком состоянии при комнатной температуре и снабжают наш организм необходимыми жирами, которые они не могут создать самостоятельно. Эти жиры в основном поступают из растений, орехов и семян авокадо, оливок, канолы и т. Д.), Но некоторые также поступают из моря (рыба и морепродукты).

      • Насыщенные жиры считаются здоровыми при умеренном потреблении, но, поскольку слишком большое потребление этих жиров повышает уровень холестерина в крови, они предупреждают о сердечных заболеваниях.Насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре и поступают в основном из наземных животных и некоторых тропических фруктов (молочные продукты, яйца, мясо, кокос, какао, пальмовое масло и т. Д.).

      • Трансжиры искусственно созданы людьми, и их следует избегать в максимально возможной степени. Они используются для снижения стоимости производства поддельных пищевых продуктов и улучшения текстуры и срока хранения готовых продуктов. У них нет пользы для здоровья.

      Состав молекул жира (2)

      Любые молекулы, которые не растворяются в воде, например молекулы жира, называются липидами.Большинство жиров, которые мы едим, состоит из триглицеридов, и, говоря молекулярно, триглицериды состоят из трех жирных кислот ( желтая волнистая линия ), связанных с одним глицерином , то есть «основой» всех липидов ( зеленый овал ). Эти жирные кислоты могут напрямую использоваться в качестве источника энергии большинством тканей тела, а это значит … они важны.

      Потребление жира (3)

      Как мы упоминали выше, жир, который мы едим, является топливом, которое наш организм использует для производства энергии (АТФ).Жир на самом деле является отличным источником топлива, поскольку он обеспечивает девять калорий энергии на грамм (углеводы и белки дают нам четыре калории энергии на грамм). Кроме того, очень важно потребление жиров, особенно омега-3, поскольку наш организм не может вырабатывать определенные молекулы жира, которые необходимы для правильного функционирования клеток.

      Pro tip

      ВОЗ и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют взрослым потреблять менее 30% от общей суточной калорийности жиров. Менее 10% от общего количества жировых калорий должны поступать из насыщенных жиров и менее 1% из трансжиров, что делает ненасыщенные жиры основным источником.

      Переваривание жиров (4)

      Ваша пищеварительная система изолирует жиры от других макроэлементов, которые вы едите (например, углеводов и белков), чтобы распределять их там, где они вам нужны. Но пищевые жиры — эти триглицериды — не могут усваиваться вашим организмом как есть, они должны сначала пройти механические и химические процессы пищеварения.

      Итак, переваривание жиров начинается во рту и заканчивается в тонком кишечнике, где они, наконец, всасываются. По сравнению с другими питательными веществами, жиры перевариваются дольше всех.Вот как выглядит этот процесс:

      • Рот (а) : Пока мы пережевываем и расщепляем пищу на более мелкие частицы ( механическое переваривание ), наша слюна помогает, принося необходимые ферменты для химического переваривания жиров и другие питательные вещества.

      • Желудок (b) : Как только мы глотаем, пища попадает в пищевод и достигает желудка, где все больше ферментов продолжают расщеплять питательные вещества.

      • Печень (c) : Еще до того, как мы начнем жевать, печень запускает процесс пищеварения.Вид и запах пищи сигнализируют печени о выработке желчных солей , которые расщепляют жир на мелкие капельки, чтобы он стал более «доступным» для ферментов.

      • Желчный пузырь (d) : Этот похожий на мешок орган предназначен для хранения желчи, производимой нашей печенью. Эта желчь необходима для переваривания и усвоения жиров и жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).

      • Поджелудочная железа (e) : Эта большая железа, прячущаяся сразу за нашим желудком, вырабатывает другие ферменты, которые секретируются в тонкую кишку и помогают переваривать все питательные вещества.

      • Тонкий кишечник (f) : пищевые остатки в конечном итоге перемещаются из нашего желудка в тонкий кишечник, где соли желчных кислот и ферменты поджелудочной железы «разжижают» молекулы жиров до их простейших форм — жирных кислот и моно — и диглицеридов.

      Поглощение жиров (5)

      Все еще с нами? Перейдем к поглощению. Всасывание жиров происходит в нашем тонком кишечнике, но, как упоминалось выше, триглицериды не могут всасываться в нашем кишечнике, если они не расщепляются, не всасываются в стенки кишечника, а затем сначала транспортируются в нашу лимфатическую систему, а затем в кровоток, где они достигнут жировой, сердечной и мышечной ткани.

      Накопление жира (6)

      Жирные кислоты, абсорбированные стенками тонкой кишки, могут использоваться в качестве топлива или сохраняться в жировой ткани для дальнейшего использования. Без еды мы накапливаем достаточно глюкозы (гликогена), чтобы заниматься повседневной деятельностью в течение почти одного дня.

      Место, где хранится жир — жировая ткань — это жир нашего тела. Он попадает туда через кровоток (i) . Жировая ткань состоит из адипоцитов, клеток, специализирующихся на хранении жира. Эти клетки выглядят как пузыри, набитые близко друг к другу.Когда наш организм использует жир, содержащийся в пузырьках, они уменьшаются в размере. Но когда мы накапливаем лишний жир (поступающий из любых продуктов), пузырьки увеличиваются в размере (гипертрофия) и количестве (гиперплазия).

      Жировая ткань в основном расположена под нашей кожей (j) (подкожный жир), но она также находится вокруг наших внутренних органов (брюшного или висцерального жира). Подкожно жир (h) не имеет отношения к проблемам со здоровьем и совершенно нормален и полезен для здоровья.Этот тип жира действует как орган и отвечает за такие функции, как секреция гормонов, изоляция от холода и амортизация органов и мышц (g) . Избыточный абдоминальный жир может быть стрессовым для наших внутренних органов и связан с диабетом 2 типа, инсулинорезистентностью и другими заболеваниями, связанными с ожирением.

      Pro tip

      Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из способов эффективного снижения общего количества абдоминального жира.

      Роль жира: энергия! (7)

      Жиры используются организмом вместе с запасами гликогена в качестве топлива между приемами пищи, во время сна или когда не полностью удовлетворяют наши потребности в калориях.Важная роль жира — снабжать наши клетки энергией, чтобы они могли вырабатывать АТФ. Жир — это высококонцентрированный источник энергии, но он должен быть расщеплен, чтобы участвовать в создании АТФ. Этот процесс происходит на специальных энергетических фабриках, которые называются митохондриями (7) . Мы не собираемся сейчас вдаваться в подробности процесса превращения жира в АТФ, но если вы хотите продолжить чтение, перейдите по ссылке , здесь .

      Вот еще несколько способов, которыми жир участвует в процессах организма:

      • Клеточные мембраны : Некоторые жирные кислоты необходимы для поддержания и поддержания всех клеточных мембран (стенок) нашего тела.Они действуют как вышибалы в ночном клубе, позволяя только подходящим молекулам проникать в наши клетки и выходить из них.

      • Посланник : жир помогает белкам правильно выполнять свою работу.

      • Химическая реакция : Жирные кислоты являются отправной точкой многих важных процессов, происходящих в нашем организме, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, воспалительные реакции и размножение.

      • Кетоновые тела : Кетоновые тела образуются, когда запасы углеводов (гликогена) начинают снижаться, и организм должен полагаться на запасы жира в качестве топлива.Затем наша печень начинает вырабатывать кетоновые тела — небольшую молекулу, которая может действовать как заменитель глюкозы (любимого топлива нашего мозга). Вы можете заставить свое тело вырабатывать эти кетоновые тела, соблюдая кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов.

      Итак, как все это связано с потерей жира или потерей веса? Первоначально во время аэробных упражнений используется гликоген. Но в его отсутствие или когда активность длится долгое время, начинается метаболизм жиров, и жир расщепляется, превращаясь в АТФ.Как правило, тренировка, выполняемая с умеренно высоким уровнем интенсивности в течение длительного периода времени, использует жиры для получения энергии. Но исследования также показывают, что HIIT также может активировать жировой обмен.

      Интересный факт

      Здесь вы заметите, что наши клетки могут превращать сахар в жиры, но не могут превращать жирные кислоты в сахара.

      Выведение жира (8)

      Куда девается жир, когда он используется? Что ж, последние этапы использования жира происходят в митохондриях, когда он расщепляется и превращается в CO2 и воду, а энергия выделяется в виде АТФ.

      Да, вы правильно прочитали: подавляющее большинство жира, который мы едим, или который поступает из наших складских помещений (жировая ткань), превращается в CO2 и теряется в воздухе! Оставшийся вес теряется в виде воды через пот, слезы, мочу и т. Д. Фактически, почти все, что мы едим, выходит из организма через CO2 и воду — это единственная клетчатка, которая остается непереваренной и выходит из организма.

      Чтобы ответить на ваш вопрос…

      «Если я буду дышать больше или дышать глубоко, могу ли я сбросить больше жира?»

      Ответ — нет.Мы объясним все это немного подробнее здесь .

      Теперь, когда вы знаете о науке сжигания жира больше, чем вы думали, у нас есть важное напоминание: всегда сосредотачивайтесь на ежедневных движениях и соблюдении сбалансированной и здоровой диеты. Не избегайте углеводов, белков или жиров — вашему организму нужно все. Еще одна замечательная вещь, которую вы можете сделать для себя, — это зарегистрироваться в 8fit, чтобы получать питание, адаптированное к вашим предпочтениям, вашим целям хорошего самочувствия и вашим потребностям в различных макроэлементах.

      Вот почему жир на животе такой упорный и как его разбить!


      Изображение: Shutterstock

      Вы это знаете — жир на животе трудно избавиться, независимо от того, как часто вы тренируетесь или насколько интенсивны ваши тренировки! Как ни странно, жир на животе легко набрать, что делает его еще более известным.Но что именно отличает жир на животе от остального жира в организме? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

      Что такое жир на животе и что его вызывает?
      Изображение: Shutterstock

      Брюшной жир, также называемый абдоминальным ожирением, — это избыточный жир или вес, который со временем откладывается вокруг центра тела. Как и в случае с другими типами жировых отложений, жир на животе возникает из-за отсутствия физических упражнений и плохого питания; В частности, переедание сладкой пищей может вызвать увеличение веса, замедление метаболизма и снижение способности организма сжигать жир.
      Курение, употребление алкоголя, недосыпание, стресс и генетика — другие причины появления жира на животе. Гормоны и возраст тоже играют свою роль, и не только женщины, как правило, набирают больше жира, чем мужчины с возрастом, но и изменения в распределении жира в организме во время менопаузы приводят к тому, что больше жира откладывается в области живота.

      Почему отличается жир на животе?
      Изображение: Shutterstock

      Не весь жир одинаков; в вашем теле есть два типа жира: подкожный жир и висцеральный жир.Подкожный жир хранится прямо под кожей, и его легче увидеть, например, жир на руках и бедрах. С другой стороны, висцеральный жир хранится в брюшной полости, рядом с жизненно важными органами, такими как желудок, печень и кишечник. Животный жир также известен как висцеральный жир, но это может быть и подкожный жир. Важно отметить, что висцеральный жир называется активным жиром, потому что он активно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как холестерин, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, инсульт и рак.

      Что затрудняет сжигание жира на животе?
      Изображение: Shutterstock

      От жира на животе трудно избавиться, потому что в нем больше жировых клеток, которые плохо реагируют на липолиз — механизм организма, который делает жир абсорбируемым и пригодным для использования, расщепляя его. Фактически, жировые клетки живота имеют альфа-рецептор, который заставляет жир в этой области медленно выделять энергию. С другой стороны, жировые клетки с бета-рецепторами быстро реагируют на действия по снижению веса.

      Как сжечь жир на животе?
      Изображение: Shutterstock

      Вот что вы можете сделать:
      — Правильно питайтесь — избегайте сладких, соленых продуктов, продуктов с трансжирами, продуктов, богатых углеводами и т. Д., И ешьте более сложные углеводы, полезные жиры и белки.
      — Уксусная кислота в яблочном уксусе может уменьшить накопление жира в брюшной полости; принимать по столовой ложке или две в день, смешивая с водой.
      — Пробиотические бактерии могут помочь в регулировании веса и похудании.
      — Высыпайтесь каждую ночь достаточно и качественно и старайтесь уменьшить стресс.
      — Силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями эффективны в борьбе с жиром на животе.

      Подробнее: Прочтите эти плюсы упражнений для разминки и заминки

      .

Check Also

Занятия бодифлексом: важные правила :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Содержание важные правила :: Как правильно :: «ЖИВИ!Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?Можно ли …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *