Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Как психологически настроить себя на похудение мириманова: Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Как психологически настроить себя на похудение мириманова: Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Содержание

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Автор Svetla На чтение 6 мин Просмотров 19 Опубликовано Обновлено

В борьбе с лишними килограммами женщины готовы на многое: отказаться от любимых продуктов, заниматься спортом до изнеможения, голодать… В поисках по-настоящему действенных методов борьбы с лишним весом многие перепробовали массу разнообразных диет и пришли к выводу, что самой лояльной и одновременно быстродействующей является диета минус 60 Екатерины Миримановой.

Эта женщина самостоятельно разработала изумительную систему питания «- 60», испробовала ее и добилась прекрасного эффекта. Система названа так, потому что автор за полтора года самостоятельно сбросила целых 60 кг. Выходит, что похудение Миримановой – истинный эталон данной системы. Теперь многие люди, которые страдают от такой неприятной проблемы, как лишний вес, используют ее опыт и гордятся своими новыми идеальными объемами тела.

Суть диеты Екатерины Миримановой

Система питания Екатерины Миримановой не столько строгое ограничение, сколько стиль жизни. Большую роль играет  не только питание, но и физическая активность, а также психологический аспект. 

Эта диета позволяет употреблять практически все продукты, ни в чем себя не ограничивая и не отказываясь от любимых вкусностей. Противоположность ей — бессолевая японская диета со строгими ограничениями. Всего лишь надо принимать пищу в определенное время. Необходимо весь объем еды разделить на три части. Перекусы допустимы, главное, чтобы порции были достаточно маленькими и состояли исключительно из низкокалорийных ингредиентов (лучше из фруктов и овощей).

Режим питания на диете

Вода

Диета Екатерины Миримановой предусматривает употребление большого объема воды. Пить необходимо часто, но понемногу. Причем столько, сколько вы хотите, насильно вливать в себя жидкость не надо (достаточно двух литров в день). Больше советов о том, как пить воду для похудения читайте по ссылке.

Десерты

Бесспорно, при соблюдении диеты очень хочется сладостей. Суть системы минус 60 в том, что не запрещается употреблять сахаросодержащие продукты. Однако, важно успеть насладиться вкусненьким до полудня. Отказаться придется только от молочного шоколада, зато можно переключится на черный, горький. Он менее сладкий и вы быстро привыкнете к его вкусу.

Завтрак на диете

Самое главное – это завтрак, его исключать или пропускать нельзя. Чтобы «разбудить» в организме важные обменные процессы, утренний прием еды должен быть полноценным. Допускается два завтрака: первый легкий (если вы просыпаетесь очень рано утром) – это может быть бутерброд из белого хлеба с чаем (кофе) или йогуртом, а второй – более плотный. Причем от сахара отказываться не рекомендуется, нужно, постепенно сокращать его потребление или перейти на тростниковый. Соль также может присутствовать в разумных количествах. Вино же рекомендуется пить только сухое красное, а от полусладкого и сладкого придется отказаться.

Обед во время похудения

В обед нужно придерживаться установленных норм раздельного питания. Екатериной Миримановой, разрешено включать в обеденный рацион мясо и рыбу исключительно в сочетании с овощным гарниром, рисом, перловой крупой или гречкой. Шлифованный рис можно заменить коричневым или диким (они быстрее усваиваются и значительно полезней рафинированного риса). А вот макаронами и картофелем злоупотреблять не следует, есть их предпочтительнее только в утренние часы. Даже в суп для обеда на рыбном и мясном бульоне картофель добавлять не стоит.

Ужин по системе питания Миримановой

Поужинать же надо успеть ровно до 18.00. Это рекомендация, а не жесткая догма. Оптимальный вариант — провести последний прием пищи за три часа до сна. Ужин, безусловно, должен быть легким и низкокалорийным. Тот же йогурт или овощной салат, по сути диеты Миримановой, прекрасные варианты для вечернего меню. На ужин предпочтительнее готовить тушеные блюда, не смешивать белки и углеводы, а вот от употребления жиров стоит воздержаться – они под запретом. Разрешены рыбные и мясные блюда, крупы, а также овощи и фрукты. Молочные и кисломолочные коктейли отлично подходят для вечернего рациона.

Помните основные правила диеты, так сказать самую ее суть: рыбу, морепродукты и мясо есть только в чистом виде (не смешивая с другими продуктами), зато рис можно использовать с овощами и свежими ягодами. В качестве приправы можно добавлять соль, специи, соевый соус. А вот от сахара перед сном лучше отказаться вообще.

Система похудения минус 60 от Миримановой– это не строгие рамки, а всего лишь эффективная методика, помогающая пополнить ряды счастливых стройных людей. Она не должна быть в тягость, никакого голодания и разгрузочных дней. Диета не имеет особых противопоказаний, она одобрена медиками и вскорости станет нормой вашей жизни. Главное наладить свое питание и перестать переедать перед сном.

Что делать, чтобы диета минус 60 работала?

Кроме вышеизложенных рекомендаций по питанию Е. Мириманова предлагает всегда быть физически активными, ухаживать за кожей и не забывать о внутреннем настрое на положительный исход.

Физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не даст желаемых результатов без правильных физических нагрузок, которые являются неотъемлемой частью системы. Вам помогут программы тренировок для сжигания жира, бодифлекс или фитнес. Также это могут быть

  • занятия в бассейне
  • посещение фитнес-клуба
  • всевозможные активные виды отдыха (езда на велосипеде, фигурное катание и лыжи)
  • подходит легкая атлетика
  • домашняя гимнастика.

Помните, что сразу погружаться в спорт (особенно тяжелые его виды) чревато последствиями. Рекомендовано постепенно увеличивать время занятий и нагрузку. Старайтесь не переутомляться, желая сбросить побольше лишних килограмм – вы можете навредить организму: боли, растяжение мышц, потеря интереса, неуверенность в собственных силах… А это все и ведет к краху системы.

Психологический настрой на похудение

Соблюдать диету, какая бы легкая она ни была непросто, поэтому психологический аспект тоже важен. Если вам удастся психологически настроить себя на похудение, то это станет тем толчком, который поможет добиться поставленных целей. Могут быть срывы, неконтролируемые переедания, желание поужинать с мужем после 18.00 – все это из-за слабости духа. Не стоит слишком расстраиваться, опускать руки и корить себя. Надо взять волю в кулак и снова идти к цели. А еще лучше заручиться поддержкой близких или подруг – вместе веселее и надежнее.

Уход за телом во время диеты

Система питания минус 60 позволяет стремительно худеть, это ведет к резкой потере веса, и именно поэтому надо следить за состоянием кожи. Особенно это касается женщин в возрасте, когда способность кожи к самовосстановлению падает. Регулярно пользуйтесь всевозможными косметическими средствами: масками, антицеллюлитными скрабами, кремами. Массаж тела и лица желательно делать регулярно. При отсутствии возможности обратиться к специалисту, можно проводить самомассаж. Эти процедуры способствуют сохранению красоты, обретению желанной формы тела и предотвращают «обвисание» кожи.

Таким образом, только при системном подходе можно легко похудеть, почувствовать себя здоровым, полноценным и счастливым человеком. Со временем организм адаптируется к новому режиму и обновленному стилю жизни – вы не будете ощущать дискомфорт живя немного иначе.

Худейте правильно с fordiets.ru

система минус 60 диета и рекомендации

Большое доверие вызывает та система, проверенная временем, а главное – наверняка приносящая позитивный результат. Диета «Минус 60» помимо прочего разработана человеком, который испытал ее на себе. Журналист Екатерина Мириманова за полгода похудела в половину: со 120 до 60 кг.

Вводный инструктаж и рекомендации от Миримановой:

психологическая настройка на похудение

Правильно настроиться очень важно. Не откладывайте на потом, на понедельник, на начало нового месяца, года. Не худейте к празднику или к лету. Не худейте для кого-то. Худейте для себя!

готовьтесь к переменам в привычках

Перестраивайте привычки в еде, это главная суть диеты. Настраивайтесь на новую жизнь, на смену образа жизни. Запомните, что никогда никакая временная диета для похудения не даст длительного результата! Важно научиться всегда вести правильный образ жизни, питаться здоровой пищей, кушать часто и маленькими порциями.

установите режим

Следите за временем приема пищи, если хотите сбросить лишний вес. Принимайте еду каждые 4 часа небольшими порциями. Перекусы запрещены в промежутках.

ведите подсчет калорий

Придерживайтесь плана правильного питания, где рецепты дня сбалансированы.

Суть и основные принципы диеты «Минус 60»

1. Завтрак обязателен. Если вы хотите похудеть, вам нужно активизировать обменные процессы. Не хочется кушать утром? Выпейте кофе, чай или сок с кусочком сыра или сухариком;

2. Уменьшайте потребление сахара. Всем желающим сбросить вес лучше есть фруктозу или коричневый сахар;

3. Из алкоголя – только красное сухое вино;

4. Молочный шоколад заменяем на черный с высоким содержанием какао;

5. Гарнир в диете минус 60 приемлем в виде риса (в идеале – дикий или коричневый), а также гречка;

6. Хлеб только ржаной;

7. Отказаться от соли;

8. Ужин – до 18.00-20.00;

9. Соблюдайте водный баланс.

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

10. Силовые нагрузки

Важной составляющей диеты являются силовые нагрузки. Не забывайте и о физической активности: упражнения, подвижные игры, велосипедные прогулки, скакалка. Это поможет держать мышцы в тонусе, а мы уже знаем, что набор мышечной массы способствует сжиганию жиров. Поэтому игнорировать физкультуру никак нельзя.

Итак, что же нам предложила Екатерина Мириманова? Система минус 60 — диета, в которой совмещено множество других видов диеты. Можно сказать, журналистка собрала основные принципы всех диет и превратила в привычки питания и образ жизни. В этом и заключается суть диеты минус 60. Дерзайте, будьте позитивны, верьте в результат и все у вас получится.

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. 

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

  • 0 — сильный голод
  • 3 — голод
  • 5 — комфортное состояние
  • 7 — сытость
  • 10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

  • Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
  • Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
  • Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
  • Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

  • Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
  • Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
  • Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
  • Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

Диета минус 60 екатерины миримановой суть. Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

Принято считать, что похудение возможно только при соблюдении строгих ограничений в питании и регулярных физических нагрузках. Такой ритм сможет выдержать только человек с большой силой воли, а как же быть остальным? Екатерина Мириманова предлагает воспользоваться ее системой похудения «Минус 60», по которой она сама смогла избавиться от 60 кг лишнего веса всего за полтора года.

Читайте в этой статье

История появления метода

Многочисленные споры по поводу эффективности системы похудения по Миримановой сводятся к одному: стоит ли доверять тому, кто далек от медицины? Действительно, Екатерина не является врачом или биологом, она не вникает в физиологические процессы организма, но зато продемонстрировала на себе эффективность собственного метода.

А история его появления проста: Мириманова всегда была «дамой в теле», но ее это особо не напрягало, потому что в ее жизни все было в порядке – и муж шеф-повар с 200 кг веса, и любимая работа, и дети. Но после рождения третьего малыша Екатерина поняла, что ей реально тяжело носить на себе лишние килограммы.

За долгие годы до этого женщина перепробовала самые разные диеты для похудения, периодически срывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей нужно избавляться от лишних килограммов, то сначала проанализировала все свои предыдущие попытки и решила не менять кардинально свой рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, но они были настолько незначительными, что легко воспринялись организмом.

Пройдя весь период похудения, сумев удержать результаты длительное время, Екатерина Мириманова поделилась своим опытом с другими женщинами. И это привело к огромной популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и своим весом.

Особенности системы похудения от Екатерины Миримановой

Екатерина разработала настолько уникальную систему похудения, что подобного ей нет во всей диетологии. Если выделять конкретные особенности системы похудения Миримановой, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Каких-либо категорических запретов не будет, даже некоторые алкогольные напитки вполне можно употреблять. Конечно, кое в чем ограничить себя придется, но это нужно будет сделать во второй половине дня и вечером. Такой подход имеет массу преимуществ, и главное заключается в том, что не нужно будет испытывать мучительное чувство голода, бороться с тягой к сладкому.
  • «Правильная» пища вводится в рацион постепенно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Женщины могут самостоятельно проводить замену привычных жирных продуктов на менее калорийные. Если сначала только мысль о твороге с фруктами приводила в недоумение, то методика похудения Миримановой буквально влюбляет женщин в подобные блюда.
  • Сама разработчица системы утверждает, что даже при похудении можно есть абсолютно все, но в разумных пределах. Например, заменить все тарелки на блюдца, исключить молочный шоколад, но утром съедать горький, не сочетать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий в вечернее время и так далее.

Не стоит думать, что похудеть таким методом можно без каких-либо усилий. Во-первых, нужно будет контролировать свой аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, во-вторых, занятия спортом все-таки нужны – хотя бы минимальные физические нагрузки должны будут присутствовать ежедневно.

Принципы позитивного метода похудения

Они простые, но весьма действенные:

  • Обязательно завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже если подъем очень ранний, то можно сначала съесть что-то легкое, а через 2 — 3 часа провести полноценную трапезу. На завтрак можно есть абсолютно все – от жареного картофеля до с мясом, шоколада и сладких компотов.
  • Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить в первой половине дня. И не нужно сразу пытать полюбить эти напитки без сахара, лучше постепенно уменьшать его количество, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой разрешено даже употребление красного сухого вина, но не более 200 мл в день.
  • Шоколад не враг фигуре. Женщинам вообще тяжело остаться без этого лакомства, но этого и не требуется! Просто нужно молочный тип заменить горьким и, если сразу вкус последнего покажется слишком специфическим, то при постепенном замещении сладости он приобретет утонченность и будет восприниматься адекватно.
  • На гарнир отлично подойдут и гречневая крупа. Сначала нужно употреблять пропаренный рис, затем переходить на коричневый – эти сорта отлично усваиваются организмом, дарят человеку длительное чувство сытости.
  • Макаронные изделия и картофель вполне могут присутствовать в меню. Но употребить их нужно на завтрак, а если это планируется сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это означает, что к ним нельзя добавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
  • Ужин должен быть ранним, но это не означает, что не позже 18-00. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальный режим дня: если человек ложится спать не раньше полуночи, то вполне допускается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
  • Вечером нужно есть что-то «легкое». Это могут быть кефир или с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина категорически не рекомендует за ужином употреблять , даже отварное или приготовленное на пару.

Мириманова утверждает, что выпивать каждый день 2 — 3 литра чистой воды вовсе необязательно, нужно прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

Единственное – нужно следить, чтобы вода находилась постоянно на виду, это поможет не пропустить сигналы головного мозга о необходимости пополнения запасов жидкости в организме. Это же касается и соли – пусть она будет в свободном доступе, а организм сам потребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

Психологический настрой

Он считается важным составляющим для эффективного похудения. Психологический настрой поможет организму правильно подготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его эффективность. Екатерина Мириманова дает следующие рекомендации:

  • Не нужно откладывать начало похудения на более удобное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив основные принципы, нужно начать путь к своему преображению уже завтра – не останется времени на сомнения и колебания.
  • В том, что появился лишний вес, никто не виноват! Осознание того, что корить себя за прошлые обильные трапезы – лишняя трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все остальное – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
  • Система Миримановой не требует большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не нужно. А это делает процесс легким, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
  • В некоторые дни появляется обостренный аппетит – и это нормально! Это может произойти в период менструации или при предменструальном синдроме. Паниковать не нужно, достаточно плавно увеличить количество потребляемых продуктов в эти дни, но вот от ночных «дожоров» все-таки придется отказаться.

Важно настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца соблюдения такой системы похудения – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ждать мгновенного преображения в стройняшку не нужно, ведь лишние килограммы тоже не появились в одночасье, почему же они должны таким образом исчезнуть?

Нужно забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и научиться реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

Гораздо полезнее пройтись быстрым шагом по улице или выполнить длительную тренировку на беговой дорожке, чем съесть 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудение не прервется, и себя пожалеть (а значит, и еще больше расстроиться) не получится, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из сложной ситуации.

О диете Екатерины Миримановой смотрите в этом видео:

Уход и физические нагрузки

Спорт при похудении обязателен, но и здесь Мириманова разработала свою систему тренировок:

  • нужно выполнять обычные упражнения, а не какую-то экзотическую аэробику;
  • заниматься можно в любое время суток, нет никаких ограничений по продолжительности каждой тренировки, главное – делать это ежедневно;
  • если женщина посещает тренажерный зал, то от простейшей гимнастики дома отказываться тоже не нужно – это выработает привычку нагружать организм постоянно.

Если лишнего веса слишком много, то выполнять какие-то физические упражнения будет достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, убирайте игрушки вместе с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стену.

Отличным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, поднимать вверх руки и просто двигаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении даст возможность уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжелым упражнениям.

При похудении обязательно возникнут проблемы с кожей – она же растянута жировыми отложениями и, убрав их, получается «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы этого избежать, стоит предпринять лишь некоторые меры:

  • скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
  • массажировать участки с обвислой кожей мумие;
  • проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.

Такие процедуры должны проводиться 1 — 2 раза в неделю, причем для этого не нужно обращаться в салон красоты – все доступно в домашних условиях.

Меню в системе «Минус 60»

Учитывая принципы и особенности метода похудения Екатерины Миримановой, составить меню не составит труда. Вот наглядный пример рациона питания на 3 дня:

В течение дня разрешается употреблять чаи, кофе, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

Екатерина Мириманова дает четкие рекомендации в своих книгах и на личном сайте. Все они помогают женщинам составить грамотное меню и облегчить процесс похудения. Наиболее ценные из них те, которые касаются составления ежедневного рациона питания:

  • любые сладости можно есть только до 12 часов дня, в том числе сахар, шоколад;
  • каких-то ограничений по порциям нет – все они даны для понимания, какого результата нужно добиться, но переедать не стоит;
  • разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при данной системе не нужны;
  • употреблять фрукты нужно в умеренных количествах и желательно выбирать с малым содержанием сахара.

Мнения о системе похудения Екатерины Миримановой

Диетологи относятся к методике отрицательно. И это вовсе не предвзятое отношение к человеку без специального образования, а вполне аргументированные с научной точки зрения претензии:

  • завтрак из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на долгое время, лучше отдать предпочтение кашам на воде;
  • не ограничивать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а увеличиваться;
  • Екатерина запрещает к употреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
  • макароны и картофель считаются нормальной едой, существует даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и ограничивать их в меню не стоит;
  • на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее в вечернее время некуда, результатом станут новые жировые отложения;
  • отказываться от супов на обед глупо – это самое простое решение усмирения аппетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.

Методика похудения Екатерины Миримановой эффективна – так утверждают многочисленные отзывы. Диетологи же категорически против длительного соблюдения такого рациона питания. В любом случае, попробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже через месяц будет видна разница во внешнем виде.

Полезное видео

Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в этом видео:

Существуют много разных систем позволяющих похудеть, но с некоторыми ограничениями. В последнее время стала очень популярной диета Миримановой, меню на каждый день подробно мы рассмотрим в этой статье. В чем же ее секрет популярности?

Это связано с тем, что диета «Минус 60», а именно так ее назвала Екатерина Мироманова, позволяет питаться очень разнообразно и употреблять даже сладкое. Главный принцип заключается в том, что самые вредные продукты должны быть только во время завтрака .

Плюсы диеты Миримановой

  • Эта диета не запрещает употреблять высококалорийные продукты, сладости, мучное, жирное, острое.
  • Система ежедневного меню очень проста в использовании и не требует подсчета употребляемых калорий. Если соблюдать все рекомендации, то вес будет снижаться.
  • Переход на эту систему осуществляется постепенно, внедряются 1-2 правила за несколько дней, что позволяет к ней адаптироваться.
  • Диета подробно учитывает те дни, когда по каким-либо причинам съедено больше (праздники или периоды со стрессовыми ситуациями).
  • Если изменить питание на время, то вес возвращается медленно. По возвращению результат легко восстановить.
  • Очень легко составить меню на каждый день при учете основных правил. При этом не возникнет серьезного дискомфорта, поскольку не придется себя ограничивать.

На завтрак автор системы «Минус 60» разрешает есть абсолютно все , без каких-либо ограничений. Завтракать следует практически сразу после того, как проснулись и привели себя в порядок. Если привычнее обходиться без завтрака, нужно хотя бы выпить чаю с печеньем, потому что после пробуждения обязательно нужно что-то съесть. Позже следует поесть плотнее, но сильно не наедаться, поскольку к 13-14 часам должно появиться чувство голода. Также второй завтрак позволителен, если вставать приходится очень рано. Но не стоит оба завтрака делать плотными – один должен быть полноценным, а второй – в виде перекуса.

Допустимые варианты завтрака:

  • Пюре, жареная курица, кофе, белый хлеб.
  • Бутерброд, сладкая каша на молоке, чай.
  • Бутерброд с колбасой, яичница с ветчиной, кофе.
  • Вермишель с сыром, чай с печеньем и конфетами.

Допустимые варианты второго завтрака:

  • Йогурт или зеленый чай.
  • Хлеб с сыром, колбасой или паштетом, кофе.
  • Сухарик, сыр, кофе.
  • Банан или фруктовый сок.

Подробное меню к обеду

Обед должен состояться до 14 часов (ни в коем случае не позже). Он должен состоять из первого, второго и третьего блюд. Но при его приготовлении следует выполнять определенные правила:

  • Еда должна быть вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару.
  • Не стоит использовать сметану и майонез – лишь немного растительного масла. Возможно использовать соевый и томатный соусы.
  • Суп должен быть либо с картошкой, либо с мясом (одно из двух). Допустимы супы из фасоли или гороха.
  • На второе тоже нельзя совмещать мясо и картошку.
  • Можно использовать соленое, копченое, маринованное, но немного. Желательно употреблять морепродукты и рыбу.
  • Из питья допустимы компот, чай, кефир, сок, красное вино (один бокал).

Допустимые варианты обедов:

  • Мясной суп, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат, сок.
  • Вегетарианские щи, зеленый горошек, котлета, черный чай.
  • Суп-пюре из брокколи и тыквы, гуляш из тушеной капусты и сердца, компот.
  • Овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай.

Ужин является самым минимальным приемом пищи . По указаниям диеты Миримановой в меню на каждый день подробно говорится о том, что во время ужина можно использовать только отварные продукты, либо приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно (немного), сахар полностью исключить. Важно следить за сочетаемостью продуктов.

Разрешенные продукты:


Запрещенные продукты:

  • Сладкое.
  • Выпечка.
  • Конфеты.
  • Жареное.

Допустимые варианты ужина:

  • Творожная запеканка, кофе.
  • Чай и салат из овощей.
  • Отварная курица, чай.
  • Творог, киви, яблоко, сок.

Физическая активность во время диеты необходима лишь минимальная, в виде самых простых упражнений, не более получаса 2-3 раза в неделю.

    Я очень рада, что когда-то на просторах интернета я увидела статью про похудение Екатерины и скачала тогда файл, но прочла и забросила. Надеясь на быстрые результаты, сидела на коротких диетах, скидывала 3 кг, они возвращались, организм был в состоянии стресса, нехватка витаминов, выпадали волосы.
    И вот тогда, я решила изменить свою жизнь раз и навсегда.
    Весила я 79 килограмм, и при росте 170 см во мне было лишних 14. Действительно, этой диетой не назовёшь, это придуманные правила питания с личными доработками. Прошло пол года, и теперь мой вес около 64 кг.
    Я стала плотно завтракать, обязательно каша, бутерброд с маслом, выпечка. До 14 00 могу есть всё, что захочу, это жирное и сладкое. Чай без сахара, но кофе с сахаром. Мясо и птица без гарниров, но с овощами, салатами. После 19 00 пью кефир, иногда творог, отруби. Стараюсь заниматься физической культурой, скрабирую кожу, делаю массаж. Иногда могу устроить себе день, когда ем всё что хочу.
    Отражение в зеркале радует, организм доволен, получает всё, что хочет. Эта система питания лучшая, на мой взгляд.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — это даже не диета, а система питания. Здесь по сути присутствует раздельное питание. Я не страдаю избыточным весом, но лишние килограммы появляются у всех, в том числе и у меня. Мне кажется, что эта одна из самых щадящих диет и ее нетрудно придерживаться, можно даже беременным и кормящим женщинам, ну естественно после консультации с врачом. Ее принцип в том, что нужно есть три раза в день до полного насыщения, без всяких перекусов. С утра можно все, днем — продукты из разрешенного списка, а вечером — определенные сочетания продуктов из разрешенного списка. Я люблю завтрак и обед, а за ужином мечтаю о завтраке. После того, как я села на эту систему питания, уже в первый месяц стали уходить килограммы. Я сбросила 3 кг, но для меня это существенно. А те, у кого много лишних кг, будут в первые месяцы сбрасывать гораздо больше. Рекомендую эту диету.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Лучшая система питания, которую можно вообразить! Действительно эффективная, и при этом очень приятная. В день я теряла около 200 г, при этом по утрам позволяла себе всё, что захочу. Главное, чтобы порции на завтрак, обед и ужин были примерно одинаковыми, а ещё нужно внимательно изучить все списки, иначе эффекта не будет.

    Есть минусы: 1) если ваш режим не позволяет вам завтракать рано-рано утром, обедать в час дня и ужинать в 5 — 6 вечера, система дастся вам тяжело.

    2) Лично я не могу наесться в ужин ничем, кроме мяса (ведь надо с 6 терпеть до утра потом). А мясо нужно есть в чистом виде, без гарнира и овощей. Это нелегко. Обычно делаю сочную курочку в духовке — самый терпимый ужин! Кашки и творог — вкусно, но чувство голода появляется через 2 часа опять.

    В целом система — идеал, и каждый, кто пытается похудеть, должен обязательно попробовать!

    Ответить

    Закрыть [x]

    Одна из лучших диет, которые я пробовала и получала действительно хороший результат! За пол года я избавилась от 20 килограмм набранных мною за период сроком в полтора года в течение беременности и кормления грудью, когда все родственники твердили, что мне нужно очень хорошо питаться и не ограничивать себя ни в чем, ведь питание и молоко для ребенка должно быть со всеми необходимыми витаминами, которые должна съесть мама.

    В рационе я практически себя не ограничивала, питалась обычными для меня ранее продуктами, но только по системе диеты под названием «Минус 60». Соблюдать данные советы Екатериной Маримановой было не сложно, первое время было тяжело отказаться от еды именно в вечерние часы, но со временем организм перестроился.

    Очень благодарна за создание этой диеты!

    Ответить

    Закрыть [x]

    На диете сидеть трудно, постоянно надо себя в чем-то ограничивать и в результате все равно срываешься. Система «Минус 60» хороша тем, что особых ограничений по продуктам нет.

    Отказаться от сахара для меня не было проблемой, я его и так употребляла только в готовых продуктах. Шоколад магазинный я не ем, а домашний, по тому рецепту что я готовлю из какао продуктов, молочным не назовешь. Сдобу не ем давно — не тянет. Воду достаточное количество пью постоянно. Если в какой-то день объемся, то на следующий день устраиваю разгрузку на кефире.

    Обычно человек встает с 6 до 8 утра, если я просыпаюсь позже, то смещаю график «до» на несколько часов. На этой систем сидеть достаточно легко. И главное, до обеда можно практически все.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Для меня это не диета, а образ жизни. Испробовала ее на себе и очень довольна. Дело в том, что после вторых родов не могла придти в идеальную форму, вернуть свой до беременный вес и объем. Встретив отзывы про диету Миримановой долго сомневалась, как можно похудеть если почти все можно.Тем более, что я и так ограничиваю себя в еде очень. Все же решилась, думаю хуже точно не будет. Выдержав ее всего две недели я заметила результат. Реально почувствовала. С меня стали спадать штаны. Я в восторге от данной системы. Прошло уже два месяца, чувствую себя отлично и бросать систему не собираюсь. Мне с ней комфортно.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Для меня эта система стала образом жизни. На ней я потеряла 36 кг за 1,5 года. Очень комфортная диета. Нет никаких запрещённых продуктов.

    Всё, что хочу, могу кушать утром, на завтрак. Самое вкусное и желанное для меня – это завтрак, хотя до системы я никогда не завтракала, ограничиваясь чашкой кофе. Примерно неделю привыкала не есть после 18 часов, помог горячий зелёный чай.

    За первый месяц минус 6 кг, потом теряла 4,5кг, 3,5кг, 2 кг в месяц. Чем меньше был вес, тем медленнее худелось, но, достигнув желаемого веса, я придерживаюсь правил системы уже 4 года.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Несколько раз пробовала придерживаться данной системы, но, к сожалению, желаемого результата пока не достигла. Однако результаты других людей весьма впечатляют. Систему необходимо вводить постепенно, сначала не кушать после 6 вечера; затем ужинать системно и т.д. Важно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам и уходу за кожей, иначе результат может и не обрадовать. Екатерина советует в первую очередь решать психологические проблемы, что в большинстве случае и является причиной лишнего веса.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Люблю эту диету за то, что она прекрасно подходит как образ жизни. Первый арз сидела на ней около трех лет назад и с тех пор еще неоднократно повторяла. И благодаря ей выработалась привычка не наедаться после 6, а все самое вкусное и вредное оставлять ан завтрак. при строгих ограничениях вес будет куда быстрее уходить. Причем помогает она даже тем, у кого не очнеь большой вес, я похудела с 65 до 55 кг и прекрасно подтянула фигуру, а теперь поддерживаю вес, основываясь на принципах этой диеты
    Ответить

    Закрыть [x]

    Система минус 60, действительно уникальна по своему возникновению и обрела множество поклонников по всему миру. Огромное количество людей испытали ее действие на себе. Могу смело отнести себя к их числу — за год было успешно сброшено 55 килограмм. Вес до 137, а после 82. Все основные постулаты описаны в статье и правильно трактуют суть системы. Главное понимать, что это не диета, а стиль жизни.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Ничего интересного в диете Екатерины Мириамовой для себя не почерпнула, так как уже долгое время придерживаюсь подобной системы питания, даже на более жестких условиях.

    Тем не менее, нуждаюсь в потере 8-10 килограммов, и просто не представляю, что еще могу предпринять или в чем себя ограничить, чтобы добиться этого, а кратковременные диеты не признаю.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Я даже прочитала книгу. Диета заключается в основном в том, чтоб не есть после 18:00. Для тех, кто планирует сбросить много кг. — это отличный вариант, но при небольшом весе килограммы практически не уходят. Я правда несколько раз ею пользовалась, мне нравилось, что можно сладенькое до обеда кушать. Но я любитель крайностей, поэтому такая диета не для меня!
    Ответить

    Закрыть [x]

Похудение у каждой женщины вызывает ассоциации с мучительной голодовкой, полным отказом от вкусных блюд, упадком сил, головокружением и нервным срывом. Сплошной негатив. Откуда же взяться мотивации к соблюдению диеты на протяжении всего положенного курса, а также к поддержанию полученных результатов, после того как определенное количество килограмм будет побеждено? Однако это совсем не тот путь, который может привести вас к полной победе над лишним весом. Для этого нужно жить в гармонии со своим телом.

А это значит, что теория тотальных запретов совершенно не оправдана. Определенные правила и ограничения соблюдать придется, но узнав о них подробнее, вы будете удивлены, насколько они мягкие. Сегодня вашему вниманию представлена диета Миримановой. Меню на каждый день, подробно расписанное, позволит вам составить собственное мнение о ней и решить для себя, подходит ли она для вас.

Немного теории

Данная система получили широчайшую популярность среди тысяч женщин. По сути, это диета, которую разработала для себя Екатерина Мириманова. Однако она сумела не только значительно похудеть, но и удержать результат на долгие годы. Увидев, что ее четко продуманная система дает отличный эффект, она опубликовала суть методики для широкого круга последователей. По сути, это индивидуальный режим состоит из нескольких важных блоков. Это комплексное меню и система физических нагрузок. Большое преимущество ее в том, что не нужно ничего придумывать, только следуйте описанным шагам, а результат не заставит себя ждать. Кроме того, автором продумана и система мотивации. Однако довольно теории, рассмотрим, что собой представляет диета Миримановой. Меню на каждый день, подробно расписанное, является настоящим руководством к действию.

Основные принципы

Первое отличие в том, что диета не ставит своей целью жестко ограничить ваш рацион. Наоборот, что совершенно нетипично для программ похудения, вам разрешено совершенно все. В том числе даже простые углеводы. Да, вы не ослышались, сахар и хлеб, картофель и макароны — все это можно будет включать в рацион. На чем же основывается диета? В первую очередь на соотношении времени суток с поступающей энергией.

А что же говорят люди, которые уже знают на практике, что такое диета Миримановой? Меню на каждый день (подробно мы рассмотрим его чуть ниже) удивляет своим разнообразием. При этом за месяц в среднем люди худеют на 5 кг. Результаты могут немного меняться, кто-то худеет больше, кто-то меньше.

Общие правила

А теперь давайте рассмотрим, о чем говорит нам диета Миримановой. Меню на каждый день подробно изучим, так что вам останется лишь комбинировать трапезы в соответствии с ним.

Вот главные правила:

  • Важность утренней трапезы. Многие диеты подчеркивают, что для правильного обмена веществ важно не пропускать завтрак. Именно он запускает все процессы в организме. Утренняя трапеза практически не ограничена в продуктах. Позволительны кондитерские изыски, однако желательно выбирать натуральный мармелад и горький шоколад.
  • Утром допустим белый хлеб.
  • По сути, до обеда вы не ограничены в выборе продуктов. Если вечером вас угостили пирожным, то оставьте его в холодильнике. Утром вы его съедите без всяких угрызений совести.
  • После 12 часов рацион составляют только тушеные, вареные или паровые продукты без простых углеводов.
  • И последнее правило — крайне важно уделять время физическим нагрузкам, а также пить много чистой воды. Но насиловать себя не нужно, полтора литра в сутки вполне достаточно.

Основные преимущества

Почему же такую популярность получили диета Миримановой? Меню на каждый день (меню вы можете перекраивать под себя, но важно придерживаться общих правил) не требует подсчета съеденных калорий, что крайне удобно. Долой дневники, кухонные весы и бесконечные угрызения совести. Теперь все намного проще. До 12 часов можно есть все.

Ограничений по возрасту не существует. Этой диетой могут воспользоваться как пожилые люди, так и подростки.

Беременные и кормящие женщины могут также придерживаться этой диеты без вреда для своего малыша.

Все продукты, которые предлагает система, доступны каждому.

Согласно официальным заключениям медиков, эта диета не вредит вашему организму. Как замечательно худеть и не испытывать голода, раздражительности и слабости.

Каждая трапеза — только одна группа продуктов

Это основа, которая позволит вам оптимизировать питание каждый день и выбирать продукты из тех, которые сегодня есть у вас на кухне. Итак, как же строилась диета Миримановой? Принципы этой системы сводятся к тому, что все продукты были разделены на семь больших групп. За один раз можно съедать только те, которые находятся в одной группе. Соблюдать это правило легко. Однако давайте подробнее.

Вот группы:

  • Молочные продукты и фрукты. Идеальное сочетание, которое нравится многим людям. Из этой группы противопоказаны сыр и йогурт, нужно выбирать продукты с процентом жирности не более 5. Это ряженка, творог и кефир. Из фруктов можно использовать цитрусы и яблоки, чернослив и сливы, киви и арбузы.
  • Сыры и молочные продукты, а также напитки. Все продукты (йогурт или сыр) должны быть нежирными. Порции — небольшие. Из напитков можно чай, соки или фреш, сухое вино или воду.
  • Овощи и фрукты. Самая полезная группа, которой стоит уделить особое внимание. Это спелые сливы и арбузы, яблоки. Овощи разрешены любые, за исключением гороха, картофеля и баклажан. Кроме этого, продукты этой группы нельзя совмещать с грибами, авокадо и кукурузой.
  • Рыбу и мясо также включает диета Миримановой. Меню на неделю можно составлять заранее, тогда проще будет планировать закупки продуктов и приготовление блюд. Можно совмещать между собой рыбу и яйца. Рекомендуется готовить мясо курицы, рыбу и котлеты на пару.
  • Крупы и фрукты. Мы с вами привыкли есть кашу с маслом или молоком, а также с мясом. Здесь вам предлагают иное сочетание. Это гречка и коричневый рис. Из фруктов можно добавить арбузы, цитрусы и чернослив, а также яблоки.
  • Крупы и овощи. Удачное сочетание, его широко использует диета Екатерины Миримановой, результат которой не заставит себя ждать. За один месяц вы легко сможете сбросить до 5 кг. При этом процесс будет продолжаться, пока сохраняется лишний вес. После этого диета позволит поддерживать результат. Итак, в сочетании овощей и круп разрешено брать коричневый рис и гречку. А вот от овсянки, пшенной и кукурузной крупы придется отказаться. Из овощей стоит исключить картофель, баклажан и тыкву.
  • Молочные продукты и овощи.

Планируем свой день

На самом деле рацион очень удачный для работающего человека. Примерное меню диеты Екатерины Миримановой наглядно демонстрирует, что объем продуктов на завтрак не ограничен. Прием пищи с утра может быть каким угодно. На обед рекомендуется продукты варить или тушить, запекать на гриле. Про майонез можно забыть, лучше воспользуйтесь лимонным соком. Гарнир к мясу может быть овощным, только без картофеля.

Самая скромная трапеза — это ужин. Его отличает невысокая калорийность, а также он не должен проходить позднее 18:00. Рыба или мясо подаются без гарнира, а сахар и хлеб до утра под запретом.

Диета по дням

Первая неделя дается очень тяжело, но затем организм привыкает, и вы уже совершенно спокойно продолжите свой путь к идеальной фигуре. Если будут срывы, не корите себя, просто продолжайте дальше. Либо выделите себе один день в месяц, когда все запреты снимаются. А с утра снова возвращайтесь к правильному рациону. Итак, перед нами диета Миримановой. Вариант меню приведен для примера, вы можете его модифицировать по своему усмотрению.

Понедельник или день первый

Свой первый день вы можете начать с картофельного пюре и курицы. Кроме того, дополните трапезу куском хлеба и чаем или кофе. На обед приготовьте 250 г картофеля с овощами. Дополните трапезу 150 г салата из моркови и свеклы. Заправка может быть любая. А на ужин остается салат из овощей. В качестве перекуса можно использовать разрешенные овощи. Меню должно меняться, чтобы не надоедало, а также чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы.

Продолжаем диету

Остальные дни недели мы тоже подробно распишем, чтобы вам не пришлось гадать, что приготовить себе сегодня. Представляем вам подробное меню для диеты Миримановой на каждый день. Итак, вторник начинается с тушеных овощей и курицы, хлеба и кофе. Обед тоже порадует своей основательностью. Приготовьте 200 г тушеного мяса и гарнир из риса, а также 100 г капустного салата. А на ужин 250 г запеченной рыбы.

Третий день начинается с вермишели с сыром, сладкого чая и хлеба. На обед 200 г запеченной курицы с овощами, рис и салат из свеклы. А на ужин 100 г творога и 2 фрукта на выбор.

Вы уже начинаете немного привыкать к новому рациону и не так сильно хочется есть по вечерам. Это хороший знак. Сегодня можно начать день с молочной каши с хлебом и чая с сахаром. На обед 200 г макарон с томатами. А вечером 250 г тушеных овощей и 100 г йогурта.

Пятый день начинается с яичницы. Это может быть большой омлет, бутерброд и кофе. На обед 150 г любой на гарнир. А на ужин 100 г голубцов.

День шестой подарит некоторое облегчение. Организм уже понял, что с утра его накормят и с нетерпением ждет положенной трапезы. Начинается суббота с яичницы, банана и кофе. На обед 150 г куриных сердечек с тушеными овощами. На ужин кефир и печеное яблоко.

Седьмой день закрывает неделю. На следующую можно переписать меню по своему усмотрению. Сегодня вас ждут омлет и йогурт, сладкий чай и хлеб. На обед 200 г запеченной рыбы и зеленый салат. А на ужин 250 г холодца.

Екатерина Мириманова: диета минус 60

Мириманова Екатерина – обычная девушка-пампушка, которая, не смотря на свой активный образ жизни, начиная со школьной скамьи, с каждым годом активно прибавляла в весе, периодически прибегая к безрезультатным диетам. И после того, как к тридцати годам набрала 120 кг веса поняла, что для похудения необходимо что-то другое.

Простые и всем доступные способы похудения от Екатерины Миримановой очень быстро набрали популярность.

Главный принцип Кати – это не продукты питания, а образ жизни, мышление, особая жизненная философия и любовь к себе. А в еде – главное система, где просто необходимо соблюдать некоторое количество несложных правил.

Основные принципы диеты Миримановой:

  • Съедаемую за день пищу необходимо разделить на три приема;
  • Объем пищи и насыщенность каждого приема должны быть равны;
  • На завтрак можно есть абсолютно любую пищу, придерживаясь объема порции;
  • Обед уже исключает жареное, и не допускает приема несовместимых продуктов;
  • Ужин должен быть легким и обязательно не позже 18.00.

Немаловажным правилом Кати является своевременный прием пищи – кушать завтрак, обед и ужин нужно строго в определенные часы. Если кто-то привык к поздним ужинам – не стоит менять очень резко время принятия пищи. Лучше сделать это потихоньку, мало-помалу сдвигая время ужина на 10 минут.

Система питания Миримановой: о чем нужно знать каждому

Система минус 60 придумана для тех, кто не готов постоянно изнурять себя однообразными диетами. Екатерина Мириманова предлагает не страдать от ежедневных кулинарных запретов и на своем примере показывает, как можно обойти диетические каноны и при этом сбросить вес.

Екатерина Мириманова выпустила уже более 20 книг и около 3 миллионов женщин нашли подтверждение ее словам, испробовав данную систему.

Одно из правил системы Миримановой – не откладывать, не ждать подходящего момента. Начать путь к своей мечте необходимо прямо сегодня. И делать это нужно не ради кого-то, а именно для себя – такой единственной и любимой.


Ознакомиться с основными правилами питания по системе Миримановой можно самостоятельно, используя интернет или изучив книгу «Система минус 60»

Правила приема пищи:

  • Перестраивать вкусовые привычки необходимо постепенно, шаг за шагом включая в свой рацион здоровую пищу;
  • Убрать со стола большие тарелки и приучить себя к более адекватным порциям;
  • Постепенно заменить любимые «вкусняшки» – на близкие по вкусовым качествам, но более полезные продукты;
  • Прислушиваться к своему организму и научиться отличать его истинные потребности от капризов.

При использовании системы Минус 60 не нужно ждать мгновенного результата. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых недолговечно. Лишний вес приходит постепенно, поэтому и избавляться от него необходимо таким же методом. Диета не должна быть смыслом жизни и ее основной целью. Меняя свои мысли, принципы, отношение к жизни – мы меняем и себя.

Принципы диеты минус 60: худеем без проблем

Принцип диеты Минус 60 достаточно гибкий, но приучает женщин смотреть на часы. Четкие правила касаются лишь времени суток, в которые принимается пища. Если не брать во внимание количество съедаемой еды, то можно сказать, что до полудня можно включать в рацион абсолютно любые продукты, как говорится, чего душа желает, но после 12 часов условия ужесточаются.

Мириманова крайне отрицательно относится ко всякого рода БАДам, которые покупают для подспорья худеющие женщины. Здоровая диета должна идти в ход без «костылей» и скорректировать свое поведение, в плане здорового спланированного приема пищи, и победить свои вредные привычки вполне можно самостоятельно.

Правильные рецепты здорового питания:

  • Ни в коем разе не пропускать завтрак;
  • После 14.00 нельзя комбинировать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами;
  • Для гарнира можно взять овощи, гречку, либо рис;
  • В суп на бульоне лучше не добавлять картофель;
  • Пропускать ужин очень нежелательно;
  • Добавляйте в чай или кофе вместо сахара фруктозу или сахар коричневый;
  • Если не можете полностью отказаться от алкоголя – подойдет сухое красное вино;
  • Молочный шоколад нужно заменить горьким элитным;
  • Свежезамороженные овощи – прекрасный выход в холодное время года;
  • Белый хлеб, картошку, макароны едим только в первой половине дня.

По мнению Екатерины, не стоит выпивать через силу какое-то строго фиксированное количество воды. Лучше пить столько, сколько требуется организму, то же самое касается и соли.

Рецепты от Екатерины Миримановой: диета не ограничивается едой

Диета Минус 60 включает в себя не только гастрономические ограничения – фитнесс также является ее обязательной составляющей. Но и в этом случае Екатерина Мириманова предлагает свой оригинальный подход.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.


Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

  • Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
  • Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
  • Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
  • Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
  • Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

Екатерина Мириманова: Я была любима и при 120 кг веса. Но минус 60 кило все-таки лучше!

Катя – идеальный проект самой себя. Восемь лет назад она избавилась от лишних 60 кило, которые и дали название ее системе под названием «Минус 60». Свои принципы стройной жизни Катя – талантливый журналист – расписала уже в 30 книгах, обретя более трех миллионов поклонников. Сегодня Мириманова живет в Испании с дочерью и мужем Хуаном-Карлосом. Кроме того, что муж тезка испанского короля, он еще и шеф-повар. Вместе супруги ведут кулинарный блог в Интернете «Влюбленные на кухне», где рассказывают о том, что бы такое съесть, чтобы похудеть. Недавно Катя с мужем нанесли визит в Москву и встретилась с «КП», чтобы рассказать, как ей удается столько лет держать себя в красивом весе.

Да, Катя не диетолог. Но она человек-вихрь. Ее выгнали из октябрят за то, что выбила мальчику зуб. А в пионеры не приняли за плохое поведение. В 13 лет Екатерина уже работала в рекламном агентстве, в 16 доросла до главного менеджера. Бороться с природной конституцией «пампушки» ей приходилось всегда. Первый раз похудеть помогла любовь к начальнику. Тот чувств не оценил, но новая фигура помогла Кате и делать карьеру, и даже поработать в модельном бизнесе. А потом начались стрессы: умер папа, мама уехала жить в Испанию, от тоски околела морская свинка, а тут еще неудачный роман… Все это дело Катя стала заедать. И продолжала – уже выйдя замуж и родив дочку. К дочкиному полугоду весила уже 120 (при росте 175). Другая бы расслабилась, но Катя не из таковских. За шесть месяцев она убрала 50 кило, а потом – и еще десять.

— Моя система — это не что бы пожевать и что куда намазать, это вопрос правильной любви к себе, – говорит Катя. – Если человек счастлив, у него в гармонии личная жизнь и работа, его все устраивает в карьере, в жилищных условиях, у него не будет желания в час ночи сорваться и нажраться пироженок. Когда говорят: «Вот, она разожралась» о ком-то, это неприятно. Потому что как меньше есть, если тебе грустно? Человеку хочется поесть – прямо до истерики. Поэтому прежде, чем худеть, надо решить свои внутренние проблемы. Худеть надо начинать с головы. Я все время провожу вебинары. И у нас есть психологическая часть.

— А в чем она состоит?

— Все дело в мотивации. Мы обычно для чего худеем? Чтоыб выйти замуж. Или чтобы удержать мужа, влезть в красивое платье, на пляж выйти. Но это программы-минииум. Когда вы вернули мужа или приехали из отпуска, мотивации больше нет. И чего? Начинаем наедаться. Единственная мотивация, которая работает всегда, это любовь к себе. В ответ на это женщины всегда говорят: «Я себя люблю – не могу». А когда начинаешь копать глубже, выясняется, что любит она себя, как муж-садист – терпеливую жену. На словах говорит «люблю», а на деле срывается, пьет и изменяет. То есть, любит, но очень по-своему. Меня удивляет, когда женщины вместо дорогого крема для лица покупают что-нибудь сладенькое ребенку. Дочка вырастет и уйдет жить к Васе. А ты со своей мордой лица останешься куковать.

— Некоторые даже бравируют этим: я детям все, себе – ничего!

— Я ничего против этого не имею, но только если вам это в кайф, а не «страшная жертва». У меня, например, подруга ждет четвертого ребенка. Но если бы все были бы домохозяйками, не было бы Софьи Ковалевской, Айседоры Дункан, Коко Шанель, многих женщин, которые умели слушать себя. Наши женщины себя не всегда умеют слушать. Проблема – в системе воспитания. До двадцати лет она учится, получает образование. А потом ей говорят: ну что, когда выйдешь замуж? И у нее сразу конфликт: а на кой я столько лет училась-то, если моя цель – выйти замуж?! Если девушка слушает все это и выходит замуж, нестыковки продолжаются. Причем «замуж» — вещь нестабильная. Нет никакой гарантии, что муж в сорок лет не скажет: «Я себе девочку молодую нашел». Особенно в России. В Испании женщины чувствуют себя более защищенными. Там если ты расходишься – даже не с женой, а с женщиной, от которой у тебя ребенок, ты до 18 ребенкиных лет будешь отдавать ей больше половины зарплаты. Если есть имущество, то почти все отходит жене. Мужчина тридцать раз подумает, прежде чем посмотреть на другую женщину. У меня в России была одна знакомая сорока с небольшим лет. Муж, двое детей и собака. Она работала главным бухгалтером. Утром она собирала на работу мужа, потом шла на работу сама. Приходила с работы и шла убираться у детей, гуляла с собакой, готовила для мужа. Потом – задолбанная в конец – ложилась спать. Я ей говорю: «Чего ты делаешь? Твоей старшей дочери двадцать лет, я в этом возрасте уже готовилась рожать. А муж: он же как-то обслуживал себя, гладил рубашки до твоего появления в его жизни». В общем, через три месяца после нашего знакомства обнаружилось, что дети умеют убираться и готовить, муж – сам гладить рубашки. И все прекрасно могут гулять с собакой… Это очень сильное отличие русских женщин от европейских – мы все спешим взвалить на себя… Это большое отличие русских женщин от европейских. Недавно Хуан-Карлос звонит лучшему другу: пойдем выпьем после работы. Тот говорит: «Не могу! Мне нужно купать детей!» — там трое детей. Испанки умеют себя поставить. Совершенно нормальная ситуация: муж ходит с женой к врачу. И не только когда она беременна – даже к стоматологу жен сопровождают.

— Ваша жизнь изменилась кардинально, когда вы похудели?

— Когда женщина надеется изменить жизнь через похудение – это все бред. Если она не может построить свою личную жизнь в большом весе, у нее и у стройной ничего не получится. У меня не было проблем в личной жизни даже когда я весила 120 кг. Когда ты излучаешь правильную энергию, мужчины будут реагировать.

— А вы бы встретили своего мужа, если бы остались полная?

— Возможно! Он ведь тоже весил когда-то двести килограммов, а потом похудел.

Хуан-Карлос, который до этого все время молчал, вмешивается:

— Если бы она была полная, мы бы худели вместе!

— Как диетологи восприняли вас?

— Сначала «Ой, что ты делаешь! Это все неправильно», а потом – «Ой, Катя, а давай сделаем что-нибудь вместе»… Отказываюсь. Диетология – это серьезный бизнес. Все прекрасно понимают: чтобы похудеть, нужно перестать есть жирное, мучное, сладкое. Но когда мы заплатили, допустим, десять тысяч за консультацию у диетолога, мы чувствуем себя обязанными последовать его советам – денег сколько плачено. В принципе, моя система не противоречит канонам здорового образа жизни, в отличие, например, от диеты Дюкана. Его белковая фаза сегодня признана вредной. Он проиграл два судебных процесса.

Катя до и после похудения.

Практическая диетология

— Самая большая проблема человека – не есть после шести. А если у человека вся активность приходится на «после шести» — творческая, деловая?

— Конечно, трудно не есть после шести, если вы до этого толком не ели. А вы попробуйте – полноценно поешьте за день. После шести точно не захочется.

— На форумах вашу систему повторяют как «Отче наш»: до двенадцати дня можно все, в обед ничего жареного и острого, ужин – моно-диета за четыре часа до сна.

— Неправильно. Но похоже. На завтрак можно в самом деле все. На обед нельзя смешивать картошку с мясом, но ее можно смешивать с сыром и овощами. А на ужин – просто мясо или рыбу, или творог с овощами, или гречку. Перекусы не приветствуются. Причем порции должны быть примерно одинаковые по объему. Допустим, девушка съедает на завтра торт. В обед она еще не очень голодная. На ужин тоже аппетит у нее тоже не особый. Но это тоже неправильно. Оптимальный размер порции – 200 -400 г.

— Диетологи говорят, надо пить много воды, как вы решаете эту проблему?

— Держите около себя всегда бутылочку водички – и отхлебывайте, когда захочется.

— Диетологи часть говорят: вам хочется сладкого – съешьте одну конфетку и успокойтесь. Я всегда говорю: если бы я могла съесть одну конфетку и успокоиться! Проблема людей с лишним весом в том, что они не могут остановиться.

— Так что же делать? Настроить себя, что не хочешь конфет?!

— Да нет, ешьте сколько хотите, но с утра.

— Вы сторонник плавных перемен. Увеличивать количество воды, уменьшать соль и сахар нужно постепенно.

— Это касается и ужина после шести. Если привыкла есть в десять вечера, и вдруг голодаешь, организм скажет: «Это что такое?» Организм не простит нам этот стресс сами знаете как. Перенесите ужин сначала на девять, потом – потихоньку на восемь и так далее.

— Вы – автор книги «Система минус 60 для мужчин». Мужчины как-то по-особому худеют?

— У нас с мужчинами мотивация разная. Когда мы говорим женщине «Если не похудеешь, то умрешь», она скажет: «Ну и что! Вот умру и похудею». Женщину мотивирует не здоровье, а красивые платья и мужчины, которым она хочет понравиться. А у мужской книжки – упор на медицинские страшилки. Это момент психологический: мужчины боятся немощи

Мнение диетолога

Анастасия Антипова, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

— Я посоветовала бы обратить большее внимание на завтрак и сделать его достаточно насыщенным — идеальный завтрак, на мой взгляд – это классические каши (кроме манной) на воде или молоке. На «первое» съели небольшую порцию каши, обеспечили себя хорошими «долгими» углеводами – а дальше ешьте уже то, что хочется (в соответствии с рекомендациями Екатерины). Если же у вас с детства отвращение к кашам (такое бывает) – можете заменить их макаронами из твердых сортов пшеницы или зерновым хлебом. Екатерина совершенно права, что не нужно резко увеличивать количество воды – делайте это постепенно, так, чтоб вам было комфортно. Помните, что нормы – это средние цифры, а наши потребности индивидуальны. Согласна с Екатериной – сахар, съеденный на завтрак, принесет меньше вреда фигуре, чем съеденный во второй половине дня.

Ешь рис и худей! Рецепт от Екатерины Миримановой.

Валенсийская паэлья.

«На этой неделе мы готовили такую паэлью в эфире Первого канала в программе «Время обедать». Судьи не оставили ни рисинки»

НАДО:

100 мл оливкового масла

150 г цветной капусты

60 г зеленых бобов в стручках

1 артишок (его, как и спаржу, можно заменить свежими грибами)

1 головка чеснока

1 ч. ложка сладкой паприки сухой

соль

160 г риса «бомба»

Шафран

100 г кабачков зеленых (цуккини)

100 г зеленого лука с корнями (то есть белые основания должны быть большими достаточно)

60 г стрелок чеснока

60 г красного перца сладкого

6 помидоров черри

6 стеблей зеленой спаржи

ГОТОВИМ:

1. Разогреть масло в сковородке для паэльи. поджарить разделенные на мелкие веточки соцветия капусты до золотого цвета. Отложить в строну. Поджарить фасоль, артишок, чеснок.

Оставшуюся половину чеснока измельчить, положить его в середину сковородки, рядом положить перец. Когда все поджарилось, добавить паприку и быстро, пока она не потемнела, добавить измельченный томат. На умеренном огне выпарить влагу из томата.

2. Выложить рис в сковородку к овощам (кроме цветной капусты, которую мы отложили в начале). Пассировать его на умеренном огне. Если используем шафран молотый, его нужно добавить в этот момент, чтобы он равномерно распределился (1/3 ложки). Увеличить огонь до максимума и добавить кипящую воду. Распределить равномерно ингредиенты по сковородке, вместе с цветной капустой и больше паэлью уже не перемешивать. Положить оставшийся чеснок. Посолить по вкусу.

3. Размять в ступке зелень чеснока с добавлением щепотки соли и шафрана в цветах. Добавить оставшееся масло и 4 ложки бульона от паэльи. Равномерно распределить получившуюся смесь по паэлье. Когда рис начнет щелкать, уменьшить огонь и готовить до готовности риса. Обжарить оставшиеся овощи на очень сильном огне и распределить их по паэлье.

В последнюю минуту перед готовностью паэльи, увеличить огонь до максимума. Снять с огня и накрыть полотенцем.

Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения | Екатерина Мириманова

Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть, но очень важна и психология! К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать. В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее. И только тогда можно говорить про действительно эффективное похудение.

Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения

1. Начинайте с сегодняшнего дня!
Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью. Попав на мою страничку, вы уже сделали первый шаг. Двигайтесь вперед, шаг за шагом, и у вас все обязательно получится.

2. Простите себя за набранный вес.
Искренне, вкладывая в это всю душу. Любое происшествие в жизни имеет свои причины и следствия. Не концентрируйтесь на прошлом, живите днем сегодняшним. То, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, ведь очень скоро вы вернете себе свой прежний вес. Многие ищут самое эффективное похудение, лучшую методику, но при этом не понимают что корень не в методике, а в нашем отношении к себе.

3. Я не железная леди, у меня нет потрясающей силы воли. Я просто последовательно шла к своей цели.
Железной волей обладают люди, способные не есть в течение месяца или двух. Я бы так не смогла! И систему разработала именно по этой причине. А для ее соблюдения – железная воля не требуется. Нужно просто поменять свой взгляд на некоторые вещи.

4. Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
На женский организм свое влияние оказывает гормональный фон, очень переменчивый, поэтому в некоторые дни хочется есть больше. Если чувствуете, что находитесь на данной стадии, постарайтесь равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.

5. Не ищите внешних стимулов для похудения.
Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.

6. Каждое действие в этом мире порождает противодействие.
Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день. Чрезмерно ужесточив систему (например, отказавшись от сладкого или от ужина), вы не только не начнете худеть быстрее, но, возможно, наоборот, застопорите процесс потери веса. Более того, вес, сброшенный в стрессовом состоянии, обязательно вернется.

7. Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат.
Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».

8. Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов.
Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.

9. Забудьте фразу: «Я не смогу».
Ваш вес не изменится от пятидесяти повторений данной фразы. А вот от действий может измениться. Поэтому перестаньте сомневаться и начните работать над собой.

10. Любую проблему можно решить!
Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.

11. Окружающие не обязаны в вас верить.
Не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем. Верьте в себя, хотя бы потому, что я верю в Вас. У вас все обязательно получится!

12. Разделите свою цель на 6!
Ваша глобальная цель, будь то 10, 20, 50 или 100 кг способна вас напугать. Разделите мысленно цифру, с которой хотите расстаться – на 6, и в качестве ближайшей цели – выберите именно ее, к ней идите. А где-то на заднем плане держите основную цель. Таким образом Вы настроитесь на режим эффективного похудения.

13. Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!»
Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.

14. Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии.
Знаю, что для многих это будет непросто, но подумайте вот о чем. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию. Не обзывайте себя, не наказывайте, наоборот, хвалите и поощряйте, ищите в себе хорошие стороны.

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.

Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, отзывы, меню

Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Содержание:

1. Диета Минус 60: основные правила
2. Продукты для диеты Минус 60
3. Меню на каждый день по системе диеты Минус 60
4. Рецепты для приготовления на диете Минус 60
5. Диета Минус – это система, определяющая ваш образ жизни
6. Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших
7. Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней
8. Физическая активность на диете Екатерины Миримановой
9. Уделяем внимание коже
10. Психологическая подготовка к диете
11. Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

  • система питания
  • физическая активность
  • психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

  • Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть – абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
  • Время обеда – с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но “правильным” – приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
  • В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
  • Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
  • В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
  • После 18.00 питание полностью исключается
  • Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред


Продукты для диеты Минус 60

Ограничений по продуктам в целом в диете Екатерины Миримановой практически нет. Вам разрешены к употреблению:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Грибы
  • Бобовые
  • Мясо
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Молочная продукция (жирностью до 5%)
  • Крупы (рис, гречка, кукурузная)
  • Макароны (из твердых сортов пшеницы)
  • Рисовая и гречневая лапша

Как видите, разрешены практически все группы продуктов. Однако в течение дня вам предстоит ориентироваться по списку продуктов, разбитых на группы для завтрака, обеда и ужина.

Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует размеры фруктовых порций ограничивать.

Воды рекомендуется пить столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Но вода должна быть чистой и, желательно, негазированной. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет.
В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.


Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает обязательный завтрак.

  • Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.


Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассеровки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд. То есть, выбираете тот или другой вариант использования калорийных продуктов, которые все-таки используются в диете Екатерины Миримановой минус 60.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона. Сильно калорийные продукты и Минус 60 диета – несовместимы.

  • Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое – йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.


Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания. В этом плане диета минус 60 считается щадящей.


Меню на каждый день по системе диеты Минус 60

Завтрак:

Во время завтрака вам разрешено абсолютно всё. Нет никаких ограничений. Готовьте те блюда, которые хотите. Только помните о количестве соли и сахара. Других запретов здесь нет. Хороший завтрак предотвратит возможность появления голодной боли, и вам не составит труда оставаться в тонусе до конца дня.

Обед:

Блюда, приготовленные на обед, должны быть либо вареными, либо приготовленными на пару. Старайтесь не увлекаться жаркой. К списку продуктов на обед относятся:

  • Мясо
  • Печень
  • Почки
  • Колбаса
  • Сосиски
  • Холодец
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Любые овощи. Особое внимание стоит уделить лишь картофелю. Если вы готовите на бульоне, то картофель добавлять не стоит
  • Грибы
  • Кукуруза и зеленый горошек свежие или замороженные
  • Любые фрукты
  • Макароны, но без мясных деликатесов к ним
  • Рис и рисовая лапша
  • Гречка
  • Молоко и кисломолочные напитки
  • Зеленый чай
  • Кофе без сахара
Ужин:

Меню ужина более ограничено, но, при этом, имеет больший выбор. Такое противоречие складывается из-за того, что на ваш выбор предоставляется 5 наборов продуктов. И использовать вы можете лишь один из них. Зато это делает каждый ужин особенным.

Вариант №1:
  • Апельсины
  • Яблоки
  • Ананас
  • Киви
  • Сливы
  • Несколько долек арбуза
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками
Вариант №2:
  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками
Вариант №3:
  • Мясо, кроме колбас и ветчины
  • Печень
  • Почки
  • Морепродукты, кроме крабовых палочек
  • Рыба, кроме консервов
  • Яйца
  • Бульон без жира не более 100%
  • Заливное, холодец
Вариант №4:
  • Гречка
  • Рис, кроме белого шлифованного
  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
Вариант №5:
  • Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
  • Творог
  • Сыр любой до 50 г
  • Ржаные сухарики
На ужин нельзя есть такие овощи, как:
  • Картофель
  • Все бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу)
  • Грибы
  • Тыква
  • Баклажаны
  • Кукурузу
  • Авокадо
  • Батат

Также не годятся для ужина любые солености и маринады. Исключаются в это время и очень тяжелые для переваривания копчености.

Красное сухое вино можно пить не более 2-х бокалов в день. Чай, кофе, соки и минеральную воду употребляйте в любом количестве без всяких ограничений. Кисломолочные продукты можно смешивать с фруктами в блендере и готовить коктейли.
Жареные блюда старайтесь готовить реже. Не отказывайтесь от жареного полностью, но старайтесь сделать основной упор на вареных блюдах или приготовленных на пару. Если же решитесь что-то жарить, то используйте минимум масла или не используйте его вообще, если будет такая возможность.

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней

Итак, начинаем питаться правильно.
После пробуждения мелкими глотками выпейте стакан горячей воды (80-90 ⁰С). На завтрак съешьте сладкую молочную кашу, выпейте чай, можете съесть кусочек хлеба и побаловать себя кусочком черного шоколада. Позже перекусить можно и йогуртом. В обед съешьте овощной суп, на второе – куриную котлету, выпейте чашку зеленого чая, добавив ложку меда. Поужинать можно легким овощным салатом, несладким чаем, можно съесть кусочек сыра или яблоко. Запейте ужин бокалом сухого красного вина. Совсем не голодный первый день на системе Минус 60 пройден, и рецепты были разнообразны.

Следующий день начните с горячей воды, а на завтрак приготовьте картофельное пюре, печеную курицу, белый хлеб, кофе. Через час после завтрака выпейте стакан сока. Тушеное овощное рагу (не добавляйте картофель) с кусочком мяса или рыбы и компот подойдут для обеда. Ограничивать себя не нужно. На ужин приготовьте творожную запеканку. Выпейте чашку чая или кофе (без молока). Позже можно съесть грушу.

Соскучились по яичнице и бутерброду с колбасой? На третий день съешьте их на завтрак, запейте сладким чаем. Перекусите бананом. Поскольку мясо с картошкой сочетать нельзя, то на обед приготовьте мясной суп без картофеля, съешьте фруктовый салат, запейте соком. Поужинать можно творогом, добавив в него свежие фрукты. Несладкий чай или сок, чуть позже – персик.

По системе Минус 60 экспериментировать с рецептами можно каждый день, причем готовить не только для себя, но и для всей семьи. Отлично подходит данная система питания при грудном вскармливании, а многие блюда полезны для детей и нравятся им.

Рецепты для приготовления на диете Минус 60

Как только вы освоитесь с диетой Минус 60, рецепты блюд вы начнете составлять сами на основе ваших любимых продуктов. Мы предоставим вам несколько интересных и вкусных вариантов для начала.

Куриное филе с рисом и овощами для обеда

Ингредиенты:
гавайская смесь
куриное филе (150-200 г)
Способ приготовления:
Куриное филе отварите в течение 20 минут после закипания. Остудите. Гавайскую смесь выложите в посуду для микроволновой печи, добавьте 2 ст.ложки воды, накройте крышкой. Готовить на максимальной мощности 7-8 мнут.Куриное филе порежьте и добавьте к овощами. Немного посолите и поперчите. Поставьте в микроволновку еще на минуту.

Кофейная запеканка для ужина

Ингредиенты:
творог (200 г)
2–4 сливы
чернослив
ванилин
молотый кофе – 1 ч. ложка
Способ приготовления:
Все, кроме чернослива, смешайте и взбейте миксером. Выложите в форму 1/3 всей массы и добавьте чернослив. Перемешайте ложкой или оставьте как начинку между слоями, как вам больше нравится. Затем залейте оставшейся массой и посыпьте кофе. Поставьте в духовку при температуре 180-200 градусов на 25-30 минут.

Рассольник для обеда

Ингредиенты:
луковица
морковь
сельдерей
говядина вареная или куриные сердечки
рис, сваренный до полуготовности
соленые огурцы
мясной бульон
Способ приготовления:
Нашинкуйте лук, морковку, сельдерей и потушите их на слабом огне до мягкости, добавьте куриные сердечки или нарезанную соломкой говядину. В отдельной посуде доведите до кипения нашинкованные огурцы в рассоле. 2 минуты поварите и добавьте к овощам и сердечкам. Добавьте рис, перемешайте. Залейте бульоном, доведите до кипения и варите до готовности риса. За минуту до готовности добавьте нарезанную зелень и чеснок. Подавайте со сметаной.

Вареники из рисовой муки с капустой для ужина

Ингредиенты:
рисовая мука – 400 г
вода -150 мл
яйцо -1 шт.
соль -10 г
капуста – 450 г
морковь – 200 г
Способ приготовления:
Нашинкуйте капусту и морковь, потушите или обжарьте их без масла до полуготовности. Добавьте яйцо и рисовую муку, замесите тесто. Подливайте в тесто воду, чтобы оно гне было слишком крутым. Сформируйте вареники и отварите их в подсоленной воде.

Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда

Ингредиенты:
замороженные овощи – стручковая фасоль, болгарский перец, фасоль, цветная капуста
куриные грудки (порезать кусочками)
соль
перец
чеснок
тертый сыр
Способ приготовления:
Положите овощи и грудку на противень, посолите, посыпьте перцем и добавьте раздавленный чеснок. Отправьте в духовку на 50-60 минут при 180-200 градусах. Затем достаньте, посыпьте сыром и накройте фольгой. Отправьте обратно в духовку еще на 3 минуты.

Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина

Ингредиенты:
цуккини
морковь
обезжиренный творог
зелень
Способ приготовления:
Нарежьте цуккини и морковь вдоль полосками по 5 мм толщиной. Присолите и отправьте в духовку на 30 минут. Затем смешайте зелень с творогом для начинки. Разложите начинку по запекшимся полоскам овощей и заверните в рулеты.

Диета Минус 60 – это система, определяющая ваш образ жизни

Физическая активность на диете Екатерины Миримановой

Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к желаемым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты “Минус 60”.

Занятия должны стать ежедневными. Возможно, поначалу это будет утомительно, можно несколько облегчить нагрузку, но постепенно ориентировать собственный организм на регулярные, пусть и не слишком утомительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий возникать не должно, как и переутомления. Длительность занятий подбирается индивидуально, но естественно, что их желательно удлинять.

Домашнюю гимнастику необходимо сочетать с посещениями фитнес-клуба или бассейна, а также с активным подвижным отдыхом (велосипед, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программа нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости обязательно приучить организм к ежедневной нагрузке. Постепенно организм поможет Вам понять, какие упражнения или виды нагрузки эффективнее. То есть, ориентируйтесь на свое самочувствие и учитывайте основные правила системы диеты минус 60.

Диета минус 60: отзывы похудевших

Уделяем внимание коже

Учитывая, что диета минус 60 позволяет достичь быстрого эффекта в снижении веса, кожа требует повышенного внимания. Это особенно актуально для недавно рожавших женщин, а также для женщин в том возрасте, когда снижается липоактивность. Кстати, именно от этой категории женщин часто можно услышать вопрос, на сколько можно похудеть за месяц на системе минус 60.

Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин. Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго.
Рекомендуем: Как подтянуть кожу после похудения

Психологическая подготовка к диете

Подход к правильной психологической подготовке должен быть достаточно серьезным. Нередко именно правильные внутренние установки становятся залогом успеха.

Помните, что предлагаемая диета Минус 60 не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана помочь ему. Став для Вас привычным образом жизни, она перестанет тяготить.

В случае срывов или нечаянных перееданий (без них не обошелся никто) не следует пытаться наказывать себя, тем более, голодом. Просто оцените причины срыва и постарайтесь предусмотреть и предотвратить подобные случаи.

Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Примечательно, что диета Минус 60 не рассчитана на какой-то определенный ограниченный период. Сначала она будет помогать Вам похудеть, в дальнейшем же с ее помощью удастся удержать нужный вес.

  • Можете использовать данную диету при беременности. Естественно, что перед тем, как начать, стоит проконсультироваться со своим врачом. Но особых проблем это вызвать не должно, т.к ограничений в продуктах, по сути, нет
  • Можете сидеть на диете Минус 60 и во время грудного вскармливания. В ваш организм будут поступать все полезные вещества, так что для ребенка это ничем не грозит
  • Во время диеты рекомендованы занятия йогой и аэробикой. Также рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе
  • Употребление витаминов является обязательным пунктом при диете. Как бы тщательно вы не выстраивали своё меню, шанс упустить что-то из виду всегда есть. Так что витаминные комплексы помогут вам отчасти забыть об этой проблеме
  • Разрешены любые сладости, кроме шоколада. Если очень хочется съесть шоколадку, то покупайте горькие сорта. Важный пункт: сладкое употребляйте только на завтрак. Обед и ужин по системе «минус 60» не включают в себя какие-либо сладости
  • Количество воды неограниченно. Если вам кажется, что 2х литров в день мало, то пейте еще и еще, пока не придет чувство насыщения
  • Употребление соли не ограничивается, но, всё же, старайтесь не делать пищу слишком соленой. Пользы от этого никакой не будет
  • Пропускать завтраки нельзя. Вы можете отказаться от ужина, но завтрак должен обязательно присутствовать. В противном случае вы можете спровоцировать голодные боли, которые будут тянуться до самого вечера
  • Никаких разгрузочных дней. Учитывая то, что ваш организм ничем не ограничивают в еде, любой разгрузочный день будет сильным ударом для вас
  • Вечером можете позволить себе пару бокалов красного вина и несколько кусочков сыра
  • Если стандартного трехразового питания вам мало, то можете перекусывать фруктами и овощами. Но не после 6 вечера
Система питания минус 60: меню на неделю, отзывы

Так как диета от Екатерины Миримановой вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.

Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших

У системы Минус 60 отзывы по большей части положительные. Вот несколько результатов женщин, соблюдающих диету:

  • При росте 170 см с веса 65 кг ушло 13 кг за 2,5 месяца
  • После родов с 83 кг вес уменьшился до 65кг, 18 килограммов ушло за 3 месяца (спорт присутствовал)
  • В течение года соблюдения системы (полгода похудения и столько же поддержания веса) ушло 36 кг

Мария, 28 лет

Перепробовала множество диет, как комплексных, так и моно. До того, как начать диету Минус 60, весила 108 кг при росте 167 см. Утро на диете начиналось с плотного завтрака. Еда могла быть любой. Всё, что только можно придумать – ведь на диете Минус 60 организм должен максимально насытиться утром, чтобы питательных веществ хватило до конца дня. На обед – каша и овощи. Гречка, рис, перловка – значения не имеет. Иногда заменяла овощи куриным мясом. Из-за особенностей моей работы до 6 вечера поесть часто не получалось, так что приходилось обходиться без ужина. Тогда чтобы заглушить голод ведрами пила зеленый чай. Через полгода весы показывали уже всего 78 килограммов! 30 кг долой, я просто счастлива!

Ольга, 32 года

Я всегда была склонна к полноте. Все женщины в нашей семье по линии дедушки были довольно пухлыми, так что наследственность давала о себе знать. Со своими 165 см роста, весила целых 78 килограммов. Здоровье, конечно, подводило: частые головокружения, обмороки, иногда появлялась сыпь. Перепробовала несколько диет, но результатов не добилась. А потом наткнулась в Интернете на книгу о похудении Екатерины Миримановой и решила попробовать диету Минус 60 на себе. Выдержала 2 недели, похудела за это время на 6 кг, обрадовалась и тут же забросила диету. Но лишний вес не заставил себя долго ждать – через несколько недель килограммы вернулись назад. Вот тогда я обозлилась и села на диету Минус 60 уже всерьез. Через месяц добавила в своё ежедневное расписание еще и занятия спортом, благодаря этому процесс похудения пошел быстрее. Завтрак, как и положено, был у меня произвольным, но с адекватными порциями. Обед состоял из риса с мясом или гречки с овощами. Ужин готовился на выбор из 5 возможных вариантов. Во время сильного голода старалась пить большее количество воды. Спустя 9 месяцев диеты я вешу всего 56 кг. Минус 22 килограмма, считаю, что это отличный результат!

Елена, 24 года

До беременности я весила 75 кг при росте в 165 см. Вышла из роддома и начала есть еще больше, быстро достигла отметки в 100 килограммов. Для организма это был слишком большой стресс, начались проблемы со здоровьем. Тогда я поняла, что проблему нужно срочно решать. Поскольку после родов кормящим матерям запрещены любые диеты с ограничениями, я выбрала систему Минус 60. Из-за проблем со здоровьем от физических упражнений пришлось отказаться полностью. Я сладкоежка, поэтому и на диете каждое утро съедала вкусное пирожное. В обед – овощные салаты и мясо, приготовленное на пару. Ужин состоял из фруктов и овощей и обязательно дополнялся зеленым чаем. Диета моя продолжалась год, и результат оправдал потраченное время. Ушли 40 килограммов за год диеты, я сейчас вешу меньше, чем до родов. Здоровье также улучшилось. Я очень рада, что решилась попробовать эту систему.

Елена, 31 год

Проблема лишнего веса всегда была для меня актуальна, к сожалению. Какие только диеты я не пробовала, но результат надолго не задерживался – стоило прекратить диету и за пару месяцев килограммы возвращались обратно. Совсем огорчилась, но подруги мне посоветовали эту диету Минус 60 Екатерины Миримановой. Отмечу – действительно простая диета, ничего сверхъестественного не требуется, главное следовать нескольким простым правилам и разграничить свое питание. Самое главное, что диета щадящая – можно совершенно спокойно на ней сидеть практически все время – я так и делаю уже почти год, вес ушел и не возвращается так как раньше. Супер – я всем довольна!

Яна, 40 лет

Это однозначно самая лучшая система для сброса веса. Я с самого детства была довольно внушительных размеров (примерно с маленький танк). В один прекрасный момент, когда ни одни штаны на мне уже не застегивались (а ведь раньше застегивались вполне), я решила наконец-то похудеть. Мне крупно повезло – я сразу же наткнулась на систему Минус 60. Это была моя первая и последняя (в самом хорошем смысле) диета. Не зря эта система называется именно СИСТЕМОЙ – она не доставляет никакого дискомфорта, не ущемляет ваше законное право “пожрать”. До двенадцати дня можете есть что угодно, но в разумных пределах. После полудня перебираетесь на что-нибудь полегче. Это выполнять тоже несложно, ведь не весь же день, блин, нажираться. Плотный завтрак, но легкий обед и ужин – вполне выполнимая миссия. В общем и целом изначальный мой вес был 83 килограмма при росте 160 см. Сейчас (прошло полтора года с момента начала питания по данной схеме) я стабильно вешу 52 килограмма и вес не прибавляется. Диету Минус 60 яро рекомендую!

5 умственных стратегий, которые помогут вам похудеть — и удержать его

До 2018 года осталось всего два с половиной месяца. Это означает, что у многих из нас, вероятно, есть цель в отношении здоровья, которая пылится в нашем списке резолюций. Кто из вас вступил в Новый год с новым обязательством похудеть, только чтобы сдаться до 2019 года? Будь честным.

Если этот цикл повторился больше раз, чем вы хотели бы признать, вы не одиноки. Поставить перед собой цель похудеть легко, но добиться ее — совсем другое дело.Вот почему похудение неизменно является одним из самых популярных решений, но немногие из нас на самом деле достигают его. На самом деле, одно исследование показало, что в конце первой недели января 30 процентов людей уже заявили о своем увольнении.

Некоторым утешением может служить то, что даже самые сильные среди нас знают, что борьба реальна: «Многие знают меня из социальных сетей как королеву прыжков со скакалкой и тренера по фитнесу, которая всегда улыбается, придумывая сложные и творческие тренировки. Чего они могут не знать, так это того, что, как и все остальные, я тоже изо всех сил пытаюсь найти способы сохранить свою мотивацию, когда дело касается диеты и физических упражнений», — говорит Джанин Делани, психолог и эксперт по фитнесу, чья платформа в социальных сетях собрала почти 2 миллиона подписчиков.«Как штатный психолог, велнес-инфлюенсер и мама двух девочек-подростков, у меня очень много дел. Иногда было бы проще отправиться на диван с пакетом чипсов, чем спланировать здоровую еду и устроиться на тренировку. Тем не менее, я делаю это».

Как именно? Мы рады, что вы спросили. Разница между теми, кто бросает полотенце, и теми, кто действительно достигает своей цели, проста: оставаться мотивированным. Дело не в том, угаснет ли ваша мотивация, а в том, когда. И когда это происходит, Делани прибегает к своему опыту психолога, чтобы иметь правильную структуру, чтобы придерживаться ее.

Вот ее пять проверенных стратегий, которые она использует, чтобы оставаться верной своим целям, даже когда она сталкивается с неизбежным спадом мотивации.

Ставьте цели SMART

Постановка правильной цели — это первый шаг и, возможно, самый важный. Неверная установка может привести к неудаче еще до того, как вы начнете.

«Неразумной целью будет «Я хочу похудеть» или «Я хочу привести себя в форму», они очень расплывчаты и общие», — говорит Делани. «Что нам нужно сделать, когда мы ставим цель, так это подумать о том, как мы собираемся поставить за ней действие.SMART-цель будет такой: «Я хочу похудеть на 10 фунтов к 1 июня, чтобы, когда я поеду в отпуск на Арубу, я могла надеть бикини». для тебя. Пройдитесь по этому контрольному списку, чтобы убедиться, что цель, которую вы ставите перед собой, является SMART:

  • Конкретно: Сколько веса я хочу сбросить? Конкретный номер.
  • Измеряемый: Можно ли отслеживать результаты?
  • Достижимая : Реальна ли цель?
  • Релевантно: Это то, что я действительно хочу сделать? Что будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию, так это постановка цели, которая имеет для вас значение.
  • Срок: Когда это будет завершено? Какие шаги происходят дальше?

Планируйте заранее — и найдите внутреннюю мотивацию для этого

Звучит просто, но в пословице есть правда: «Тот, кто не может планировать, планирует неудачу».

«Для занятых людей [планирование наперед] — это самый эффективный способ сделать то, что вам нужно сделать — будь то ваша работа, ваша тренировка, планирование еды… Это непросто, и у нас так много дел. . Изложение вещей на бумаге очищает ваш мозг.Теперь у вас не все в голове; это освобождает место, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. “

Она рекомендует выделить время в воскресенье, чтобы спланировать неделю вперед. «Планирование очень важно с точки зрения организации, — говорит Делани. «Когда дело доходит до организации, вам действительно нужно думать о том, что для вас важно. Я всегда говорю людям: не переусердствуйте. Вам не обязательно соглашаться на каждое приглашение. Подумайте, как будет выглядеть ваша неделя и как вы собираетесь найти время для того, что важно.

Как настроиться на похудение психологически отбить есть. Боевой дух тела от Сытина, Кузнецова, советы форумы

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограммов, обретете желаемую форму довольно быстро. При правильном психологическом настрое похудеть — это полдела. Процесс корректировки фигуры связан с физической активностью, твердой решимостью и требовательностью к себе.

Содержание статьи:

  • 1 Какое настроение у худеющих
  • 2 Как настроить себя на похудение психологически
    • 2.1 Определение целей
    • 2.2 ведение дневника
    • 2.3 Выбор комфортной диеты
    • 2.4 самовнушение
    • 2.5 заручившись поддержкой
    • 2.6 Установление этапов похудения
    • 2.7 Система поощрений и наказаний
    • 2.8 Способы преодоления пищевой зависимости
  • 3 Почему мотивация
  • 4 Как начать худеть и не сорваться
  • 5 Настроение Сытиной
  • 6 Боевой дух Кузнецовой
  • 7 Профессиональные консультации и похудевшие люди
  • 8 Видео о настроении на похудение

Какое настроение у худеющих

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии.Полными не рождаются, а находятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настройтесь на похудение — тогда решите, что именно вам нужно пройти этим путем, какие результаты ожидаются, почему возникают проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивацию, нести в себе позитивный настрой — хотеть похудеть, родить ребенка, выздороветь, устроиться на работу, выйти замуж, купить заветное платье, купальник, поехать на отдых.А вот похудеть, чтобы позавидовать соседке Ире – вряд ли такая попытка похудения увенчается успехом.

Главной мотивацией к похудению должна быть любовь к своему телу, радость, так как положительные эмоции способны творить чудеса, облегчая достижение поставленной цели.

Не пропускайте самые популярные рубрики статей: Лазерная эпиляция лица и тела — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как психологически настроить себя на похудение

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить тело и разум к переменам, об этом пойдет речь далее.Для этого выполните несколько шагов.

Определение целей

Основная причина срывов на пути к желанной цели – недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко себе ответить — «Почему я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, бодрить, бодрить, быть ярким активатором при унынии или лени. Правильное назначение в качестве диагноза в медицине — завить от него успех лечебного процесса.

Необходимо поставить конкретную и адекватную цель — похудеть на 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку.Но и завышать результаты не стоит, это грозит истощением и депрессией.

Стимул — это мотивация и усилия приносят результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, то есть и желание работать над собой и двигаться дальше.

ведение дневника

Ценный помощник для похудения — дневник питания. В книжку нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса.Для начала нужно описать варианты доступных рисунков.

Отметьте исходные данные и запишите окончательные результаты, как в примере:

Рост 159 см 10.07.2018 01.08.2018
Вес 64 кг 59 кг
Бюст 90 см 88 см
Талия 74 см 70 см
Борода 95 см 90 см
Нога 61 см 58 см
Рука 30 см 28 см
Желудок 83 см 80 см

Добавьте выбранную цель, желаемый результат, раскрасьте программу похудения и меню диеты.Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила похудения. Дневник позволяет анализировать и контролировать деятельность, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги по исправлению ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

  • количество съеденной пищи;
  • сколько калорий было сожжено в тренажерном зале;
  • какие продукты введены в рацион;
  • были ли отклонения от диеты.

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполнение действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, что будет мощным стимулом к ​​дальнейшему самосовершенствованию.

Не пропускайте самые популярные рубрики статей: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. гимнастика упражнения для похудения видео уроки.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резкий переход на низкокалорийную диету, нужно постепенно снижать калорийность продуктов, учитывая потребности и особенности каждого организма.Сначала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, затем снизить жирность пищи, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, молочных продуктов. В процессе похудения важно очищать организм от шлаков, токсинов, регулировать водно-солевой обмен.

Необходимо учитывать следующие параметры:

  • количество килограммов, которое планируется сбросить;
  • время, за которое нужно похудеть;
  • общее самочувствие и состояние здоровья;
  • пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
  • финансовые затраты на покупку продуктов лечебного питания;
  • интенсивность упражнения.

При выборе диеты необходимо проанализировать меню, приемы пищи, режим приготовления. Например, диета Мириманова требует раннего обеда и ужина до 6 часов, при этом соблюдать только щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо длительных диетических программ использовать разгрузочные дни, такие как йогурт, творог, яблоки, молоко, овощные или фруктовые коктейли, легкий бульон или вода. Есть и быстрая диета – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенного Экзальта — сбрасывать в месяц до 10–15 кг. Это реально и физически, и психологически, ведь идеи меняют жизнь человека, и многое зависит от настроения.

Самовнушение для работы, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании. Представьте перед собой собственное тело, отметьте недостатки, а после того, как молча измените форму, убедитесь воочию, что обновились — стройнее, похудели, красивы, уверены в своих действиях.

Формулировка самовнушения:

  • У меня все получается, четко иду к цели.
  • Да, я хочу съесть буханку хлеба, но такая еда не достигнет желаемой цели.
  • Лень не мешает мне наслаждаться новым образом жизни.
  • Я могу себя контролировать.
  • С каждым днем ​​чувствую себя лучше, а килограммы уходят «на глазах». Советы, как настроиться на похудение психологически.

Для похудения можно использовать разные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и воодушевлял.Важно проводить регулярные сеансы самовнушения, после пробуждения и перед сном.

заручившись поддержкой

При похудении нужно заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде — это возможность вместе обсудить план действий, по результатам наметить новые планы.

В моменты разочарования партнер придаст уверенности, чтобы мотивация росла и становилась сильнее.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, соревноваться, нести ответственность не только перед собой, но и перед другими.»Как я могу есть торт, когда моя девушка голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

  1. план похудения — Точно предсказать, как организм отреагирует на изменения в пище, сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
  2. Организовать дневной режим — сон, зарядка, завтрак, дневной сон, зарядка в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационная зарядка, сон.
  3. Физические упражнения — определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, бег трусцой, игра на скакалке, силовые тренировки).
  4. Пересмотрите вредные привычки и разработайте план по их устранению.
  5. Диета — необходимо настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приемами пищи (завтрак и обед).
  6. Диета — питание должно быть сбалансированным. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
  7. контроль состава тела — необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс похудения будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания — 2 стороны одной медали, и для получения золота следует руководствоваться простыми правилами:

  • Я переел — запрет на просмотр любимой передачи или штраф за уборку дома, ранний подъем;
  • Добиться желаемого результата — Позволить себе купить новую сумочку или дорогой флакончик туалетной воды.

Когда настроение хорошее, то легче придерживаться программы похудения.

Способы преодоления пищевой зависимости

Как настроиться на похудение и психологически побороть пищевую зависимость, избавиться от постоянного желания что-то съесть, понять не каждому под силу. В первую очередь поработать над правильной самооценкой, нужно перестать винить себя в слабостях и исключить самобичевание.

Во-вторых, надо научиться не сдерживать эмоции, давать выход негативной энергии, избегать эмоционального голодания.Третье — нужно заняться мозгами, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если есть сильное желание что-то съесть — нужно выпить воды и попытаться сбежать.

С каждым разом преодолевать психологические трудности без переедания будет легче. Регулярные занятия спортом снижают тягу к сладкому, к тому же фитнес позволяет настроиться на нужную волну, станет источником заряда позитива в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает изменить отношение.

Первым делом измениться самому внутри, а потом подгонять физические параметры. Для этого, чтобы отказаться от негативных мыслей, почаще произносите фразы «Я живу в гармонии с окружающей средой», «Я полон сил и энергии», «Я счастлив в новом теле», «Я люблю себя». и моя фигура».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления высококалорийной пищи, нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам хозяин своей жизни, диктующий свои правила и установки.

Почему мотивация

Мотивация к похудению может быть разной — кому-то нужно скинуть лишний вес из-за проблем со здоровьем, кому-то без корректировки фигуры родить ребенка и без питания не обойтись. Кто-то скорее «залезет» в новое платье или отправится на вечеринку стройным и сияющим.

Для каждой цели — это инструмент для победы, в результате чего повышается самооценка, улучшается здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» Должен быть четким и точным.Но не нужно ставить перед собой слишком высокие цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

И физиологически безопасно сэкономить за неделю до 3 кг в зависимости от исходного веса. Правильная мотивация – это стимул к эффективному похудению. Не стоит относить «новое начало» на завтра. Уже сегодня можно приготовить на ужин легкий салат, выполнить несколько гимнастических упражнений, вести пищевой дневник.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение мысленно и не отключаться от режима помогут советы специалистов.Диетологи советуют разработать поэтапный план действий с учетом реальных результатов похудения.

Физиологически организм при снижении калорийности питания начинает терять накопленный жир, весовые показатели на первой-второй неделе будут выше, чем на, при стабилизированном обмене веществ и сбалансированном питании.

10 способов не сесть на диету:

  • Возьмите за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к ощущению сытости и нормализует обмен веществ.
  • Замените простые сахара сложными углеводами – подсластите пищу медом, ешьте сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
  • Создайте диету, не вызывающую чувства голода — в качестве перекусов используйте фрукты, овощи, молочные продукты, соки, смузи.
  • Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек принимает пищу, тем дольше он насыщается.
  • Наладить сон, релаксацию, физическую активность — недосыпание и усталость негативно влияют на мозг, снижается концентрация внимания, пропадает желание добиваться поставленных целей.
  • Выберите для тела и души приятные моменты — профессиональный уход за лицом и телом, баня, сауна, шоппинг, косметические процедуры.
  • Во время диеты стараться не ходить в большие продуктовые магазины, а лучше всего донести заботы о приобретении продуктов для дома.
  • Не стоит истязать себя диетами и изнуряющими физическими нагрузками, в результате организм получает дополнительную нагрузку и вдобавок набирает новый вес.
  • Сфотографируйтесь в купальнике в первый день похудения и повторите кадр через месяц — визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией к дальнейшим действиям.
  • Не настраивайтесь на более быстрый результат — чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее возвращается прежний вес. Получить желаемые результаты позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при правильном отношении к похудению. Но даже если это произойдет, необходимо отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше с радостью и уверенностью продолжать путь избавления от лишнего килограмма.

Настроение Сытиной

Настроение Сытиной позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм.А для достижения положительных результатов в похудении важно следить за тем, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему ментального настроя и опробовал метод на себе.

Настроить Сытина на произносимый ментальный ритм, дать сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

  • У меня сильная воля, я собираюсь победить;
  • Я умею, ничего не боюсь;
  • Обладаю крепким самообладанием, умею правильно питаться, чтобы скинуть лишний вес;
  • Я четко осознаю потребности организма;
  • Я знаю, откуда черпать энергию для физических упражнений;
  • Я готов переоценить свои жизненные принципы, которые приведут меня к желанной цели — похудеть на 5 (10) кг.

Каждое предложение должно нести положительный заряд. Найти настроения можно в интернете или придумать самому. Рекомендуется читать приговоры в активном движении, не сомневаясь в их силе и эффекте. Аудио отношение Сытина к похудению позволяет за 7-10 дней обрести желаемую форму.

Вы можете прослушать запись во время занятий в тренажерном зале, при выполнении пробежек или сидя за компьютером. Каждому изречению уделять 100% своего внимания, концентрируясь на каждом слове.

Боевой дух Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео работах Ирина Кузнецова. Лечебный настрой на снижение веса нужно построить в голове, а уже потом транслировать в тело.

Действующие утверждения:

  • Меня наполняет колоссальная энергия, что позволяет выполнять запланированное;
  • благоговейная сила порождает сильное тело и тонкую талию;
  • лишний жир сжигается быстро до полного исчезновения;
  • рождается по-новому, без лишних килограммов;
  • Я постоянно отслеживаю их потребности в еде;
  • Я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
  • мое тело мобилизует резервы для исполнения желаний;
  • Живу веселой, наполненной смыслом жизнью, наслаждаюсь новыми параметрами фигуры.

Все видео наполнены магнетизмом, потребляющей энергию, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Профессиональные консультации и похудевшие люди

Выбирая способ очищения организма от лишнего жира вам нужно научиться не обижаться на свой вес, принимать себя таким, какой он есть, и только потому, что спланированное питание и режим здорового образа жизни подкорректируют форму.

Рекомендации бывалых — как настроиться на похудение и не сбиться с избранного пути:

  • Не зацикливайтесь на вопросе, порождающем негативные мысли.Вам нужно переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать соблазна съесть что-нибудь.
  • Включите активную работу – уборку, стирку, глажку или найдите увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения на позитив.
  • Мысленно хвалить себя — визуализировать желаемую форму, взбодрив свой мозг, послав в сознание необходимые импульсы.
  • Доставьте себе удовольствие во время похудения — это не плитка шоколада, а поход в спа, массажный кабинет, можно побаловать себя новой обувью или дорогой косметикой.
  • Обязательно каждое утро произносите эффективные аффирмации стройного, подтянутого и подтянутого тела, которые зарядят энергией на весь день.

И самое главное — отказаться от слов «не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду сдерживать себя в поедании булочек или пирожных».

Правильно подобранная мотивация позволит избавиться от всех недостатков и подготовить организм к эффективному сбросу лишних килограммов. Зная, как настроиться на похудение как физически, так и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким и весьма позитивным.Важно и дальше придерживаться правил здорового образа жизни и держать себя в форме.

Автор: ЛисоваКонфетка

Регистрация статьи: Анна Винницкая

Видео про настроение на похудение

Как настроить на похудение:

8 способов морально и физически подготовиться к похудению

Вы не пробежите марафон без подготовки, и та же логика может быть применена к началу программы по снижению веса.

Важным компонентом успеха в похудении является психологическая подготовка к грядущим изменениям. Думайте о своей диете как о генеральной репетиции нового способа питания.

Перед тем, как сесть на диету, вы должны подумать о своей мотивации, своих эмоциональных ловушках и стратегиях, которые помогут вам сохранить умственную силу и преданность своим целям.

Одной из таких стратегий может быть Aaptiv. Ознакомьтесь со всеми классами и программами, которые мы предлагаем, чтобы начать уже сегодня!

Консультируя своих клиентов по снижению веса, Бекки Керкенбуш, Р.Д., медиа-представитель Висконсинской академии питания и диетологии, говорит, что существуют фундаментальные принципы успешного похудения и создания условий для позитивных изменений в образе жизни.

Ставьте реалистичные цели.

Керкенбуш поощряет своих клиентов ставить реалистичные, конкретные цели. Вы останетесь более мотивированными, если установите краткосрочные вехи, которые помогут вам добиться прогресса.

Если на достижение ваших целей уйдут месяцы, вы можете впасть в уныние, и вам будет трудно оставаться на правильном пути.В качестве примера Керкенбуш советует своим клиентам планировать снижение веса на один-два фунта в неделю.

Сосредоточьтесь на еженедельных потерях, а не на общей сумме, которую вы хотите потерять. Фунт жира состоит из 3500 калорий, поэтому попытка сбросить более пары фунтов каждую неделю невозможна без резкого сокращения калорий.

Не пытайтесь поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм может быть сброшен на более низкий уровень, что затрудняет похудение.

Для достижения ваших целей нужны планы действий, так что найдите время, чтобы сесть и составить список того, чего вы хотите достичь с помощью диеты, а также выполнимые стратегии.

Керкенбуш предлагает задуматься о процессе достижения своих целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и замените сладкую газировку на воду, чтобы оставаться в рамках дневного лимита калорий.

Помните, что для достижения целей требуется время. Часть вашей стратегии должна включать в себя то, как вы будете планировать время каждый день, чтобы соответствовать вашим планам действий.

Aaptiv знает, насколько вы заняты, и предлагает эффективные тренировки всего за 10 минут, чтобы вы могли выполнять упражнения в любое время и в любом месте.

Взять на себя обязательство.

«Похудение — это долгосрочное обязательство, и быстрые решения не приживутся. Обязательства требуют сосредоточенности, энергии (умственной и физической) и стратегии», — говорит Керкенбуш.

Наиболее успешные способы сохранять приверженность делу — это ставить достижимые цели, разрабатывать планы действий для их достижения и сосредотачиваться на каждом дне, а не на том, что впереди.

Будьте на 100 процентов привержены своим целям, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите достичь.

Если вы столкнетесь с проблемами, связанными с соблюдением своих обязательств, — может быть, вы обнаружите, что ваша диета не соответствует вашему образу жизни, — найдите время, чтобы понять, почему. Затем внесите позитивные изменения, чтобы не сбиться с пути.

Отточите свою внутреннюю мотивацию.

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всей диеты.

Подумайте о том, как вы мотивированы, и установите вознаграждения (не продукты питания), которые помогут вам не сбиться с пути.Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и попросите друга стать вашим приятелем по диете.

Таким образом, у вас есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным, и присоединиться к вам для занятий спортом. Это отличный способ сделать фитнес более увлекательным, и вы можете поддерживать и мотивировать друг друга.

Низкая самооценка может быть движущей силой для многих людей, которые борются со своим весом. Плохой образ тела и негативное мышление — бич диеты.

Керкенбуш рекомендует избегать ситуаций и людей, которые стыдят или саботируют ваши усилия.Она также призывает избавиться от чувства вины, связанного с едой.

Если вам сказали никогда не оставлять еду на тарелке и не выбрасывать ее, подумайте о том, что важнее — ваше здоровье или выбрасывание лишней еды в мусорное ведро.

Если вы боретесь с этими проблемами, рассмотрите возможность работы с терапевтом, чтобы узнать, как отключить негативное мышление. Инструменты, которые вы приобретете, будут помогать вам всю оставшуюся жизнь.

Введите сигналы своего тела.

Керкенбуш говорит, что у многих людей мало общего с тем, чтобы отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки.Она рекомендует использовать «шкалу голода» как способ научиться осознанному питанию.

Шкала голода определяет уровень аппетита. Это поможет вам не дойти до точки, где вы голодны, и съест все, что окажется в пределах досягаемости.

Неверное толкование сигналов о голоде может привести к возникновению опасных зон в вашем рационе. Чем яснее вы сможете понять, что такое истинный голод, а не стрессовое переедание, тем лучше вы сможете управлять потреблением калорий.

Шкала голода

0: прожорлив
3: голоден
5: комфортно
7: сыт
10: сыт

Заведите привычку определять свое местоположение на шкале голода перед едой.Если эмоциональная или стрессовая еда является вашей ахиллесовой пятой, попробуйте следующие советы, чтобы избавиться от этой привычки.

  • Создайте систему общения с друзьями, с которыми вы сможете поговорить, когда трудно игнорировать эмоциональную еду.
  • Дайте ему время, всегда ожидая пять минут, прежде чем отреагировать на желание перекусить или съесть что-то, чего нет в вашем рационе.
  • Измените выбор некачественной закуски на здоровую, например, замените картофельные чипсы хрустящими овощами.

Составьте список занятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, упражнения, чтение или медитация.Когда вы чувствуете, что приближается стресс от переедания, попробуйте заняться чем-нибудь другим.

Быть ответственным.

Путь к успеху в любом деле лежит через ответственность. Керкенбуш говорит, что важно отслеживать потерю веса.

Однако не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю, иначе вы будете оседлать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник питания и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление и физические упражнения.

Aaptiv также может помочь вам быть подотчетными с помощью уведомлений, напоминаний и функций планирования, которые помогут вам не сбиться с пути.

Существует множество онлайн-инструментов для наблюдения за своим питанием и физической формой, которые упрощают запись вашего прогресса.

Любите ли вы отслеживать каждую мелочь или вести простую запись, важно приложить усилия, чтобы вы могли анализировать свои дела и вносить изменения, если вы не видите прогресса.

Записывать количество потребляемой пищи — лучший способ не сбиться с пути. Так что не обманывайтесь в записях и старайтесь детализировать размеры порций.

Составьте план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Планирование диеты требует определенных размышлений о том, как вы живете и как вы относитесь к еде.

Если вы потеряете контроль над собой в буфете или схватите то, что быстрее всего съест, учтите эти факторы при разработке своего рациона. Планируйте заранее, чтобы вас не саботировало прошлое поведение.

Диета требует плана питания, который снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Вам нужно немного посчитать, чтобы вычислить это число, а затем спланировать приемы пищи, которые придерживаются его.

Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций.

Чтобы приступить к составлению своего рациона, следуйте следующим рекомендациям по здоровому питанию:

  • Включите не менее четырех-шести порций овощей и фруктов. (Это более простой вариант)
  • Сосредоточьтесь на еде, богатой питательными веществами.
  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также уменьшите потребление натрия.
  • Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух порций в неделю.
  • Избегайте приема пищи в конце дня.Исследования показали, что прием пищи в конце дня может сделать диету менее эффективной, поэтому старайтесь ужинать до 19:00 и запирайте кухню, чтобы перекусить после этого.
  • Ешьте нежирные источники белка (мы любим этот вкус) и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

После того, как вы определили параметры своей диеты, вы можете начать готовить порционные блюда, которые оптимизируют ежедневное потребление пищи.

Переосмыслить упражнение.

Если вы боролись со своим весом большую часть своей жизни, упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых занятий.Если это так, подумайте, почему вы не любите заниматься спортом.

У вас был неудачный опыт посещения тренажерного зала или у вас болят колени при ходьбе? Для каждого человека найдется место для занятий спортом. Но чтобы понять, что подойдет именно вам, нужно пройти несколько проб и ошибок.

Если вы сможете найти занятие, которое вам нравится, негативное мышление, которое у вас было, скоро станет позитивным. Вы будете воспринимать упражнения как награду, а не как наказание.

Добавление даже коротких ежедневных упражнений к вашему распорядку дня значительно улучшит ваше здоровье, вес и самочувствие.

Доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов и, следовательно, настроение. И так, чего же ты ждешь? Зарегистрируйтесь в Aaptiv сегодня!

Исследования показали, что вы быстрее достигнете целевого веса и успешнее его будете поддерживать, если будете включать в свой распорядок дня физические упражнения.

Всего 30 минут умеренных упражнений в день могут увеличить дефицит калорий на 200-300 калорий, в зависимости от типа тренировки.

В неделю это составляет примерно полфунта жира, а ежедневные физические упражнения позволяют потреблять больше калорий, чем тот, кто не занимается спортом.

Кроме того, физические упражнения улучшают настроение и повышают самооценку, что очень важно для того, чтобы оставаться на правильном пути. Упражнения обеспечивают буфер стресса, поэтому вы менее восприимчивы к эмоциональному перееданию.

Будьте терпеливы.

Если вы никогда не занимались спортом, специалист по фитнесу может составить программу упражнений, которая отражает ваши потребности и образ жизни, поэтому не пытайтесь выполнять ее в одиночку, если вы еще не занимаетесь спортом.

Ищете программу, соответствующую вашим потребностям и целям? Проверьте Ааптив! С сотнями занятий и многочисленными программами в Aaptiv каждый найдет что-то для себя.

Купите шагомер (например, этот бестселлер), чтобы лучше понимать свою повседневную активность, ставить цели упражнений и составлять графики активности. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к диете. Слишком сильный удар может привести к травмам, особенно если вы несете лишний вес.

Сидеть на диете нелегко, но вы можете проложить путь к успеху, потратив время и энергию на составление плана действий, прежде чем начать. Думайте о своей диете как о путешествии, которое нужно мысленно спланировать, прежде чем отправиться в путь.

Создавайте по пути множество мотивирующих остановок, а также варианты обхода блокпостов. Конечная точка — это не цель — это путешествие, в котором вы должны научиться перезагружать свое мышление и достигать своих целей.

9 психологических способов похудеть | The Independent

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если вы не настроены вести здоровый образ жизни.

К счастью, в недавней ветке Quora перечислены полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой ум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить энергию на быстрые, краткосрочные решения.

Вот девять способов изменить свое мировоззрение, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья.

Вспомните, что вы знаете о похудении.

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ сказать, сколько калорий потребляется, а сколько расходуется», — пишет он. «Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать текущий вес тела.»

Как только вы поймете энергетический баланс, у вас может уменьшиться искушение съесть больше, чем вам действительно нужно.

Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров. Minute Skinny Jeans», советует не есть из пищевых контейнеров, коробок и пакетов, если они непрозрачные.

«Наш мозг хорошо визуализирует. Мы используем визуальные подсказки о том, сколько еды мы съели, чтобы понять, когда нам следует остановиться, — пишет О’Нова. и в итоге ты слишком много ешь.»

Если вы отмеряете порции и наливаете их в маленькую тарелку или на салфетку, вы не едите больше, чем планировали. он утверждает, что это ограничивает образ мышления. пищевых привычек», — пишет он.«Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым способом».

Обманите свой желудок, заставив его чувствовать себя сытым.

О’Нова советует выбирать овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вам хочется перекусить.

Они не только содержат меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя сытым быстрее.

Воспринимайте физические упражнения как развлечение.

Джаред Хаас, координатор по географическим информационным системам, считает, что важнее всего найти занятие, которое доставляет удовольствие, потому что вы с большей вероятностью включите его в свою еженедельную рутину.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Неважно, что доказано, что бег помогает похудеть», — пишет Хаас. «Если вы так сильно это ненавидите, вы не будете придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Кроме того, занятия с друзьями или в группе могут быть мотивационными, превращая упражнения из рутинной работы в более приятное времяпрепровождение после работы или между делами.

Узнайте, что вызывает ожирение.

Сообщается, что большее количество случаев ожирения вызвано образом жизни, а не генетическими факторами.

В своем посте на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, которое показало, что «продвижение идеи о генах как причине ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к здоровому образу жизни». поведения».

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентную сторону, превратив потерю веса в вызов.

«Лично я нахожу гораздо более мотивирующим бросить вызов самому себе, разговаривая с самим собой, например: «Можете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов?», — пишет О’Нова.

Будьте добры к себе.

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых пристрастий, вы должны видеть себя в положительном свете.

«Представьте себя в будущем, через шесть месяцев или год, и подумайте, как здорово вы будете выглядеть и чувствовать себя», — пишет он.

Больше спать. — голодная пища с высоким содержанием жиров и сахара кажется гораздо более привлекательной, вероятно, потому, что она дает нам быстрый прилив энергии», — пишет ученый Мд Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослые должны стремиться спать не менее семи часов каждую ночь

Подробнее:

• Аналитики размышляют о покупке Apple Disney: «непревзойденный технологический/медийный гигант»
• Группа ученых считает, что они нашли способ оценить успех Brexit
• Сообщается, что Uber использовали секретную программу под названием «Ад» для отслеживания конкурирующих водителей Lyft

Прочитайте оригинальную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Твиттере.

Я делаю шаг к своей мечте. Первый шаг к мечте

Где это начинается? Мечта рождается в детстве и проявляется как вспышка, как страстное желание, как яркая звезда, как магнит, притягивающий к себе с непреодолимой силой. Первый шаг к мечте – это ее осознание и яркое представление.

Бывает, что, взрослея, человек отказывается от своей мечты, толкает душу на дно, прячет ее на дальней полке, откладывает до лучших несбыточных времен или жертвует ее обществу, близким или принятым правилам и догмам.

Я уверен, что это есть у каждого человека — тайна мечта . Та сон , о котором не говорят, тот, которым не делятся с друзьями и самыми близкими людьми и иногда боятся себе в этом признаться.

Но как бы человек не скрывал это от себя, она есть. Оно никогда не исчезает и иногда дает о себе знать лишь намеком. Она ждет своего часа, ждет воплощения.

Путь к мечте Как начать и сделать первый шаг

И настанет ли этот час или нет, станет ли он мечтой реальностью — решать вам.Только вы можете решить судьбу своей мечты.

Знаешь ли ты свою мечту?
Сколько лет ты прожил на свете?
Почему ты еще не осуществил свою мечту?

Одна из причин вот в чем. Страх изменить свою жизнь. Страх изменить свои мысли. Страх изменить себя.

Научитесь принимать свой страх и переступить через него, научитесь бояться и все же действовать. И твоя мечта станет ближе.

Другая причина в том, что человек привык жить по определенному образцу, принятому в обществе.Все так живут и передают этот стандарт следующему поколению — детям, внукам.

Но… несчастный человек не может научить другого счастью , удаче, успеху умению радоваться жизни. Он не может этого сделать, потому что сам не может. Он не знает, как быть счастливым. Своих детей он тоже не будет учить.

Знаете ли вы, что мяч для гольфа — идеальная метафора перемен? Ведь если мячик для гольфа в самом начале отклонится от прямой траектории всего на пару миллиметров, то к финишу его кривизна достигнет нескольких метров.

Так ты как мячик для гольфа. Для того, чтобы многое изменить за год и добиться поставленной цели, нужно изменить в себе всего одну вещь сейчас. Какой? На этот вопрос ответит книга «Что вас останавливает».

Что вас останавливает?

Оглянитесь на прошедшую неделю. Сколько раз ты не звонил другу? Сколько раз вы играли со своим ребенком? Сколько раз вы гуляли в парке и наслаждались пением птиц? Сколько раз вы просто садились, чтобы поболтать с кем-то? Сколько раз вы тихо сидели в одиночестве или слушали музыку?

Ошибки 40-летних

Опрос 1000 40-летних, проведенный Скиптонским строительным обществом в 2012 году, показал, что взрослые в среднем на 19 лет отстают от своих собственных жизненных вех.Большинство взрослых планировали создать семью к 28 годам, но 38% из них не смогли этого сделать даже через десять лет после установленного ими же срока.

Думая о том, что что-то в жизни нужно было сделать по-другому, мы тратим в среднем более двух часов в неделю.

Большинство людей сожалеют о десяти вещах, которые они сделали (или не сделали). 32% объясняют свое бездействие отсутствием достаточной решимости. Что их останавливает?

«Подходящего» времени не будет

Вы осознаете свои мечты и желания, но все же находите веские причины, чтобы не приступить к их осуществлению? Плохая новость заключается в том, что для многих «правильное» время никогда не наступает.Жизнь всегда полна неудач и суеты — ведь это жизнь.

Иллюстрация из книги

Берите пример с людей, которые добились успеха, несмотря на неблагоприятные обстоятельства. Например, Виктор Франкл — австрийский психолог, который разработал свой знаменитый метод лечения, находясь в концентрационном лагере, где он потерял всех своих близких. Он призывал: «Живи так, как будто живешь второй раз, а первая жизнь прожита неправильно».

поднять себе настроение

Эффективный рецепт, о котором часто забывают.Составьте реалистичный список всех ваших положительных качеств. Не будь скромным! Если ты добродушный и хороший парень, пиши так.

При необходимости просмотрите список, чтобы контролировать свое состояние в начале жизненных перемен. Если у вас есть малейшие сомнения в своих силах и возможностях, прочтите ее вслух про себя. Три раза. Если сомнения остаются, повторите.

Будьте настойчивы

Устойчивость — готовность преодолевать препятствия и разочарования; Стойкость означает, что вы не будете вечно сидеть в ожидании попутного ветра.Вы считаете, что при хорошем плане нет ничего невозможного, а препятствия видите как шанс найти новые решения и приобрести новые знания и навыки.

Иллюстрация из книги

«Самый верный способ добиться успеха — попробовать еще раз», — писал Томас Эдисон. Будьте настойчивы. Решил действовать.

Начать прямо сейчас

Действия, которые вы предпримете сегодня, приведут вас к тому образу жизни, которого вы заслуживаете. Начните прямо сейчас, чтобы через год не пожалеть, что боялись перемен.Выбор жизненного пути только за вами. И вам решать, стать ли хозяином своей жизни. Главное помнить, что все начинается с первого шага.

Вы спрашиваете себя, почему ваши мечты не сбываются? Ответ: потому что вы боитесь сделать первый шаг. Если вы хотите быть по-настоящему счастливым и успешным – решайтесь, это совсем не сложно.

движущей силой жизни является энергия. Это необходимо для достижения целей. При правильном обращении со своей энергией человек может легко реализовать любые мечты, стремления и цели.

Откуда берется энергия? От наших желаний. Сильное желание дает человеку много энергии. Максимально сон дает энергию, вдохновляет.

Почему же тогда девушка, которая так страстно мечтает похудеть, никак не может похудеть? лишний вес, хотя и делает что-то для него? Почему парень, которому снится спортивная фигура, лежит на диване и смотрит телевизор вместо того, чтобы играть?

Ответ на эти вопросы очень прост. Энергия у этих людей есть, но они тратят ее не на осуществление своей мечты, а на преодоление внутреннего сопротивления.К ненужной борьбе с собой или к борьбе сознания и подсознания.

Это происходит потому, что они недооценивают себя или оценивают себя крайне низкими оценками — двойками. И эти двойки становятся преградой на пути к мечте.

К сожалению, именно так поступает большинство людей, крайне предвзято оценивающих себя, свои поступки и достижения. Люди похожи на странного ученика, доказывающего своему учителю, что его домашнее задание, выполненное очень хорошо, но с одной помаркой, заслуживает двойки.

Почему это происходит?

Потому что человек ставит перед собой цель сразу добиться 100% результата. Потому что он хочет сразу оказаться на вершине мастерства.

Но этого не происходит. Никто не становится мастером спорта за один вечер, никто не может сбросить двадцать килограммов за пять минут. Это занимает много времени. Если не заниматься собой регулярно, если постоянно ставить себе двойки только потому, что результат слишком мал и ничтожен, на пути к цели будут возникать препятствия и тогда на место энергии придет апатия.

Чтобы девушка перестала заниматься своим телом. Она похудела на 3 кг, но «это очень мало». Точно так же и парень, начав отжиматься с утра, перестанет это делать, т.к. «кубики на прессе не появились, а я уже неделю занимаюсь». И в дальнейшем ко всем последующим размышлениям о сновидении добавляются слова «я так не могу».

Получается замкнутый круг: хочу похудеть (желание) — сомневаюсь — желание уменьшается — энергия тоже — продолжаем лежать на диване и жевать булочку.

Что делать, если желание уже пропало, а делать ничего не хочется?

В этом деле нам поможет современная психология. Она предлагает следующую схему:

ЖЕЛАНИЕ — РЕШЕНИЕ — ПЕРВЫЙ ШАГ

Во-первых, давайте оживим наши желания. Позвольте себе хотеть и желать. Если ты чего-то хочешь, то возьми это и скажи себе: «Хочу!»

Очень важно не сопротивляться желаниям, не отрицать их. Воображайте все, чего хотите добиться, мечтайте! Пусть эти мечты наполняют ваше сердце восторгом и непреодолимым желанием действовать.

Выберите одну мечту, которую вы хотите осуществить больше всего. Ваше желание даст энергию, которая, в свою очередь, поможет вам принять самое важное решение – решение достичь поставленной цели!

Разбейте путь к цели на множество маленьких шагов и запишите их все на бумаге. Чем меньше шагов, тем лучше. Выберите самый первый и самый маленький шаг. Он должен быть настолько маленьким, чтобы вы могли легко сделать его за следующие 10-15 минут.

А теперь самое главное — сделайте это! Сделайте первый шаг к своей мечте! Как только выпустили!

Сделав это, вы станете на шаг ближе к своей мечте! И это было совсем не сложно, правда? Если вы будете делать такие маленькие и простые шаги каждый день, рано или поздно вы достигнете своей цели.С каждым шагом вам будет все легче и легче двигаться к своей мечте.

Самое главное делать по одному шагу КАЖДЫЙ день, постоянно, без перерывов, и тогда успех вам обеспечен!

Если вы боитесь сделать даже первый шаг — разбейте его еще раз на более мелкие, сделайте совсем маленьким. Например, снится спортивная фигура, а вы ставите перед собой цель делать зарядку по утрам. Сделайте десять приседаний прямо сейчас. Это не сложно, но это очень важный момент.Успешно пройдя первый шаг, вам будет легче пройти второй и так далее.

Помните, начать — это полдела.

Желаю удачи и осуществления мечты!

Поделись с друзьями:


    Александра Яковлева пишет:

    Отличная статья! У меня есть знакомая, которая много лет разглядывает в журнале выкройку платья с ручной вышивкой по подолу. И каждый раз восклицает: «Боже! Это моя мечта! Но… сколько времени это займет?! И журнал задерживается.Уже год подряд. Я ей как-то сказал: если бы ты взялась за это, то давно бы снесла.

  • Спасибо за хороший обзор статьи. У меня самого был довольно продолжительный период времени, когда я все мечтала, но ничего не делала. Сейчас я ставлю перед собой цели, которых хотела бы достичь и делаю все маленькие шаги к ним. Так что их достижение — всего лишь вопрос времени

    Первый шаг к мечте важен, но главное не останавливаться, а ежедневно делать следующие шаги.

    ЛЕВИНА ТАМАРА пишет:

    Да! мечтать хорошо! а с возрастом остается мечтать о мелочах…конечно, хочется всегда быть молодой и красивой, но в основном думаешь о своем здоровье, о своих близких…, об их успехах и проблемах… но это жизнь!? …

    • Шарит пишет:

      Важно не о чем мечтать, а как мечтать. Пока есть мечты, мы видим цели и идем.

      Тана пишет:

      Тана
      Насчёт энергии согласен на 100 процентов! Сил нет, сидишь, вставать лень, ничего делать не хочется.Но энергия есть, сидеть нельзя, все переделываешь, все горит в руках. А судьба
      другая. Но возраст съедает энергию, щитовидка, вот и все. Сама в молодости была энергичной, электрической метлой. А сейчас все по-другому, надо научиться накачивать энергию и не работать с мечтой, а использовать техники.

      Нина пишет:

      Спасибо! Вот и я вовремя прочитал эти строки для себя! Меня очень интересуют способы восполнения энергии. У меня тоже есть личный опыт с 2006 года, когда мне пришлось выпутываться из сложной ситуации.Все получилось!

      • Шарит пишет:

        можете быть счастливы. Личные победы и положительный опыт – хороший допинг для следующих. Удачи!

        Людмила Александровна пишет:

        Когда-то я даже не мог включить компьютер, а теперь утопаю в информации для компьютеризированных пенсионеров. Я пока ничего не создаю, у меня даже сайта нет (не знаю как). Пока использую компьютер как энциклопедию, справочник, словарь, пишущую машинку (стараюсь печатать быстро).С компьютером мой кругозор расширяется, я становлюсь увереннее. И ваше сообщение пополнит мою копилку советов людям в трудной ситуации, а обмен теплой, доброй информацией смягчит нашу жестокую жизнь. Большое спасибо.
        Вс.

        • Спасибо за такой отзыв. Информации действительно много, и можно утонуть. Но делать это нежелательно. Вы просто выбираете ту, которая вам полезна или просто интересна. Если вы печатаете слепым методом, т.е.е. несмотря на клавиатуру, могу порекомендовать бесплатную программу Stamina. Сам им пользуюсь и с ним научился печатать вслепую, скорость уже довольно высокая.

          Нина пишет:

          Добрый день! А для меня компьютер — «хороший друг» всего на 4 месяца. С удовольствием открываю для себя новые возможности для личностного роста. Я считаю, что знакомство с новыми людьми – это способ познания Мира и себя. А раньше делал это «вживую» в своем коммуникационном центре. Ехали разные люди.Я хотел, чтобы каждый был рад возможности узнать о жизни других людей, рассказать о себе, при этом осознавая, что ты такой одинокий и это ценность. Формат встреч был другим. Это была совместная работа. Опыт отличный!

Сегодня мы поговорим о том, как сделать первый шаг, если ты действительно хочешь что-то изменить

Сколько раз в жизни мы выбираем между страстью и комфортом

Ведь вот она мечта, бери, делай, протяни руку помощи

С другой стороны, что, если это не сработает? Вдруг будут проблемы? Вдруг все будет сложнее, чем кажется? Вдруг будет стыдно передо мной и я себя разочарую?

Не всем подходит стратегия «Нельзя не делать», когда бросаешь все и начинаешь новую жизнь в жестком режиме

Есть и удобная стратегия

В этой статье я расскажу, как изменить свою жизнь в комфортном режиме.

1. Не бросайте работу, делайте ее в свободное время

90% любых новых проектов можно запустить, не меняя образа жизни. Просто избавьтесь от пожирателей времени и сделайте свой день более эффективным

Сократите время на социальные сети, телевизор, компьютерные игры, зависание в телефоне, оптимизируйте свой день и заполните освободившиеся пробелы, изучая материалы по интересующей вас теме и прорабатывая идеи для развития данного проекта

2. Просыпайтесь на 1-2 часа раньше и делайте самое важное утром

Попробуйте встать на 1-2 часа раньше и сразу после этого сесть за новую интересующую вас тему.Как показывает практика, первые 2 часа после сна наиболее эффективны.

Важно только их не проводить, как в п.1

3. Сделать резерв на момент точки X

Начните откладывать 10% от всего вашего дохода, когда вы начинаете новый бизнес.

Это позволит вам не думать о деньгах и спокойно заниматься любимым делом, пока оно еще не приносит достаточно прибыли.

4. Ищите единомышленников

Обязательно найдите тех, кто также интересуется вашей новой темой, и начните с ними общение.Созванивайтесь, переписывайтесь, знакомьтесь, объединяйтесь в чатах.

Это позволит вам не сбиться с пути, получить поддержку и интересные идеи для развития.

5. Учиться. Учить. узнать

Узнайте все, что сможете найти по новой теме.

6. Верь в мечту

Очень важно верить в то, что делаешь.

Но не ждите, что близкие вам люди поверят в вас. Обычно бывает наоборот.

И это еще одна причина, почему нужен пункт 5

7.Делайте 1 маленький шаг каждый день

Каждый день делайте хоть маленький, но шаг навстречу своей мечте.

Пусть это будет даже одна минута, но она должна приблизить вас к результату.

Важно! Шаг должен быть выполнен.

Важен не процесс, а результат.

8. Никому не рассказывай о процессе, покажи результат

Особенно семья и друзья. Они, скорее всего, вас не поймут. Покажите им конечный результат.

Покажи им новую машину, новую квартиру, отремонтируй родителей, отправь их в отпуск на деньги, заработанные в новом бизнесе.

Люди доверяют результатам, а не процессу. Процесс может быть странным и пугающим для многих.

9. Найдите наставника, который уже прошел этот путь

Этот человек поможет вам избежать 90% ошибок, которые вы бы сделали сами, и сократит ваши результаты на 2-3 года

А также поможет не сдаться и дойти до конца.

Через неделю начнутся занятия в летней школе специалистов.

В течение 2-х месяцев участники программы будут работать над развитием себя в новом бизнесе

Будут получать задания, отзывы о вебинарах и время от времени групповые обсуждения вашей темы на сеансах обратной связи

Но иногда нужен индивидуальный подход к обучению.

Для этого у нас есть второй пакет программ — индивидуальный. Что включает в себя личного тренера.

Это человек, который звонит вам раз в неделю и лично перекручивает ваши действия

Персональный тренер помогает не сдаваться, выйти в финал, оказывает индивидуальную поддержку и повышает результаты. Он доставит вас из пункта А в пункт Б.

Как показывает практика, люди, которые занимаются индивидуально, получают на 50-70% больше результатов от программы и быстрее проходят программу

Обычно услугу персонального тренера оказывает один из выпускников наших программ, а стоимость пакета с персональным тренером сейчас составляет 80 000 рублей и будет увеличена до

Но в этой теме я хочу лично разместить 3 человек от себя
И более того, я хочу сделать это по специальной цене

50 000, на 2 месяца коучинга, для первого участника
55 000, на 2 месяца коучинга, для второго участника
60 000, на 2 месяца коучинга, для третьего участника

В индивидуальный пакет также входит основная программа Летней экспертной школы.

Почему я так дешево делаю свою работу, когда обычно моя личная работа стоит от 100 000 в месяц?

Хочу в первом потоке школы экспертов довести до максимальных результатов 3 человек и записать с ними интервью

Более того, я хочу, чтобы хотя бы 3 участника программы заработали 100 000 рублей до окончания обучения

Поэтому я сделаю все, чтобы добиться этого результата.

И так беру 3-х учеников в индивидуальную работу

За 2 месяца доделаем вашу нишу, найдем то, что подходит именно вам, запустим несколько продуктов и я выведу вам до 100 000 рублей на новой теме

Если вы хотите сделать обучение людей своей профессией и заработать первые деньги еще до старта экспертной площадки, если хотите, чтобы вас вел личный тренер, который даст вам индивидуальную подсказку и рекомендации, записывайтесь на индивидуальную программу

Индивидуальную работу начнем на следующей неделе, еще до начала основной программы

Присоединяйтесь сейчас, пока это не сделал кто-то другой

р.с. Я очень редко беру студентов на личную работу, поэтому места на программе заканчиваются очень быстро.

Первый шаг к мечте

Все наши мысли, эмоции, ощущения, воспоминания имеют энергию и сопровождаются излучением электромагнитных волн определенной частоты в пространство. Эти излучения легко проникают сквозь любые преграды на неограниченное расстояние и, оставляя определенный материальный след, способны существовать неопределенно долго во времени и пространстве.Накапливаясь годами, они несут абсолютную информацию о человеке. Эти излучения способны к поляризации и образованию самостоятельных форм (мыслеформ), имеющих определенный характер. Они могут быть легкими или тяжелыми, теплыми или холодными, красивыми или безобразными. Они могут подстегнуть человека к действию или затянуть его в трясину лени.

Вы должны четко видеть своим внутренним зрением, чего хотите достичь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, когда ваша мечта о здоровом, подтянутом теле уже стала реальностью, а также представьте, что вы будете чувствовать после ее реализации.Обратите внимание, в какие цвета окрашен воображаемый мир ваших грез, присмотритесь к деталям. Расслабьтесь на несколько минут, находясь в этом мире. После того, как вы увидите себя во всех подробностях, медленно откройте глаза и опишите все, что вы только что видели и чувствовали. Используйте настоящее время, начните с «я». После того, как вы его напишете, заверите его личной подписью.

Например: Я выгляжу отдохнувшим и радостным, когда смотрю на себя в зеркало утром. Я в отличной форме, люблю чувствовать себя зрелым человеком, умеющим создавать себе комфортные и безопасные условия проживания.Меня окружают люди, которые могут мне в этом помочь.

Помните, что для подсознания не существует отрицания «не» и «нет». Например, когда человек говорит: «Я не думаю о белом попугае», он тем не менее сразу его представляет :-). Поэтому, когда вы моделируете свой образ, то вместо: «У меня нет.», утверждайте! Изображение должно быть завершенным, чтобы результат максимально соответствовал вашему замыслу.

После того, как вы записали свое желание, прикрепите листок бумаги к кошельку или найдите место дома, где вы можете постоянно видеть написанное.Прочтите эти заметки перед сном и сразу после пробуждения. Смотрите на бумагу каждый раз, когда достаете что-то из кошелька. Важно, чтобы во время чтения вы снова почувствовали то, что чувствовали, когда писали эти важные для вас слова, — как будто это происходило в этот момент.

А теперь внимание, скептики:

Глупые карты мечты работают

потому что за ними стоят ваши твердые намерения добиться того, чего вы действительно хотите.

Когда ваши намерения вам совершенно ясны, и вы собираете всю свою волю, направляя энергию на достижение цели, к которой вы действительно стремитесь, происходят чудеса.

Моя мечта: I___________________

Работает:

Спросите себя, чего именно (подробно) я хочу. Что может произойти сегодня, что приблизит меня к моей цели?

Как можно чаще визуализируйте, каким вы видите себя в будущем.

Проиллюстрируйте свои желания. Нарисуйте или соберите готовые изображения, связанные с вашим желанием преобразиться. Это может быть одежда, предметы интерьера, приятные покупки, которыми можно себя побаловать. Прикрепите картинки к холодильнику, зеркалу или поместите их на рабочий стол.

Отдайся своей цели на 200%.

Концентрация и еще раз концентрация. Концентрация позволяет наполнить наше действие необходимой информацией, которую «услышат» и примут к исполнению каждая клеточка нашего тела. И тогда результат превзойдет все ожидания.

Из книги Энергия Творения автора Сергей Коновалов

Часть 2 ЗОВ ПУТИ Прогресс науки возможен только тогда, когда ученый любого уровня, масштаба готов на самые невероятные повороты, порой противоречащие даже собственным устоявшимся взглядам.Так совершаются и продолжают совершаться самые выдающиеся открытия, дающие

Из книги Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов автора Александр Александрович Иванов

ЗОВ ПУТИ После смерти отца Сергей Сергеевич практически ежедневно стал посещать Греческий зал кардиологического центра, где раньше находилась больничная церковь. (Здесь когда-то был похоронен Мусоргский.) Он благодарил Господа за то, что услышал его молитвы, и

Из книги «Играем вместе: интегративные игровые процессы в обычном детском саду» Ульриха Геймлиха

ОБ АВТОРЕ ЭТОЙ КНИГИ, ОБ СЕМЬЕ И О СНЕ У меня есть старшая сестра.Ее зовут Нина. Сколько себя помню, я знал, что она серьезно больна. Сразу после рождения у нее диагностировали сложное сосудистое заболевание. Мы не могли играть вместе, потому что ей было очень нужно

Из книги Целительная сила мысли автора Эмрика Падус

«Ужасный» первый год: на пути к всеобщности Поступление в детский сад — первая ступенька ребенка в новое общество. К этому шагу нужно подготовиться очень тщательно, здесь ребенку нужна помощь близких (родителей).Переход с ПМЖ в родительский дом на

Из книги Минус 60 проблем, или Тайны волшебницы автора Екатерина Валерьевна Мириманова

Три пути к устойчивости Работая с группами сотрудников, мы обнаружили, что следующие три метода помогают им стать счастливее, здоровее и увереннее в себе. Хотя эти методы лучше всего работают при работе в группе, вы можете попробовать их

.

Из книги 1000 рецептов для желающих похудеть.100% гарантия автора Владимир Иванович Миркин

Магия: шаг за шагом к мечте Например, вы давно мечтали работать в сфере туризма, а теперь вы, скажем, кассир в магазине. Понятно, что если вы увольняетесь в надежде, что вас тут же возьмут на работу в туристическое агентство, вы, скорее всего, потерпите неудачу. но

Из книги Мы и наши дети автора Л. А. Никитина

Самоубеждения, направленные на преодоление инертности, психологического барьера, страха перед началом диетотерапии, помощь пациентам заставить себя начать лечение и сделать первый шаг к похудению.Я полностью поменяла свое отношение к питанию, на свой

Из книги «Растяжка для всех» Боба Андерсона

ПЕРВЫЙ ЧАС, ПЕРВЫЙ ДЕНЬ А как насчет первого часа жизни новорожденного? И он, и мама находятся в роддоме: опытные врачи, акушерки, медсестры, отличное оборудование, заботливый уход — все, что нужно, чтобы принять в жизнь нового человека и обеспечить маму

Из книги Золотое руководство народного целителя. Книга I автора Наталья Ивановна Степанова

Для тех, кто в пути Примерно 2 минуты Периодическая растяжка во время дальней дороги поможет снять накопившуюся усталость и растянуться

Из книги Заговоры сибирской целительницы.Выпуск 36 автора Наталья Ивановна Степанова

Щит от всех неприятностей на пути. Этот заговор читается на воду и окропляется ею, отправляясь в дальний путь: ясно. Я не умоюсь водой, я умоюсь Богом

Из книги Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни автора Алексей Владимирович Ковальков

Из книги Азбука экологического питания автора Любава Живая

Из книги Избавление от всех болезней.Уроки любви к себе автора Тарасов Евгений Александрович

Из книги Сыроедение против предрассудков. Эволюция в питании человека автора Артём Демчуков

Трудности на пути Почему этот шаг может быть трудным для нас? В первую очередь это связано с общественным мнением и, соответственно, с системой общественного питания. В столовых, кафе, ресторанах и точках быстрого питания чаще всего реализуется смешанная схема комбинирования.

Из книги автора

Вы уже на пути к психосоматике? Как вы теперь уже знаете, многие телесные (соматические) болезни — те же гастриты, язвы, гипертония, астма и т. д.- тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и психики. Этот тест поможет вам определить, находитесь ли вы уже в пути.

Медитация для быстрого сбора денег. Медитация на привлечение денег Медитация на любовь к богатству и процветанию

О методах привлечения средств в свою жизнь слышали многие, а практикующих — единицы. Трудно поверить, что изменение сознания может повысить уровень благополучия. Даже решив, что медитация на привлечение денег и удачи может помочь, человек откладывает это на потом.Итак, вся жизнь проходит в нерешительности. Видя богатых, человек оправдывается тем, что им повезло или они долго и упорно работали. Но так ли это на самом деле?

Как я привлек удачу и деньги?

Давно заметил, что несмотря на то, что работаю практически сутками, денег ни на что не хватает. У меня не было возможности покупать нормальную одежду, приходилось только мечтать о телефоне и ноутбуке. Тогда я решил поговорить с коллегой по работе, который работал в 2 раза меньше меня, но всегда выглядел стильно и богато.

Сначала я подумала, что у нее просто есть богатый парень, который ее обеспечивает, но Алина сказала мне совсем другое. Оказывается, она занимается медитативными практиками, которые помогают ей привлечь удачу и деньги. В лотерею, конечно, не выигрывает, но время от времени подрабатывает то моделью, то на съемочной площадке (правда, красавицей не обладает).

Алина проводит медитацию на привлечение денег и они у нее постоянно. Ей не нужно искать кусок хлеба в конце месяца.Я тоже решил попробовать и у меня получилось. Сейчас я купила себе небольшой ноутбук, хорошо оделась, а еще устроилась на подработку — составлять дизайн-проекты для интернет-сайтов. Я очень рада, что поверила Алине и последовала ее совету.

Как практика медитации помогает вам достичь желаемого дохода

Можно предположить, что мыслительный процесс не влияет на уровень благосостояния, а деньги зарабатываются только упорным трудом. Но стоит подключить логику и наблюдательность: миллионы людей работают с утра до рассвета и зарабатывают лишь прожиточный минимум.Конечно, необходимы некоторые усилия, от одной визуализации – богатство на голову не свалится.

Все затраченные усилия умножаются в тысячу раз, когда они совершаются в правильном настроении. Чтобы привлечь в свою жизнь богатство, нужно развить сознание богатого человека. Это состояние изобилия, достатка, щедрости. Как видите, это прямо противоположно образу мыслей бедняков, которых постоянно не хватает. Они даже не позволяют себе думать о богатстве и достатке.Медитация на деньги поможет вам развить это состояние ума.

Важно! Эффект от техники медитации будет усиливаться от постановки целей и визуализации их достижения. Для этого создают тетрадь снов, в которую вклеивают желаемые вещи, объекты недвижимости, фиксируют ожидаемый ежемесячный доход (точную сумму). Каждый день эту тетрадь просматриваешь, с ощущением, что ты уже обладатель этих ценностей.

Недоверчивым и консервативным людям очень сложно решиться что-то изменить в своей жизни.Даже чувствуя на интуитивном уровне, что техника сработает, их разум сомневается. Им будет полезно знать, что известные богатейшие люди планеты десятилетиями занимаются медитативными практиками. Среди них:

  • Стив Джобс.
  • Клинт Иствуд.
  • Рамани Айер.
  • Джеймс Маккартни.
  • Наоми Уоттс.
  • Дэвид Линч.
  • Рэй Далио.

Медитация на привлечение денег и удачи привела их не только к успеху, но и к гармонии, счастью.

Особенности и преимущества практики медитации

Как вы уже поняли, одного желания увеличить доход недостаточно. Вам нужна последовательная работа со своим сознанием. Перед тем, как начать визуализировать мгновенное получение денег, важно определиться с желаемой суммой. Вам самим предстоит ответить на вопросы:

  1. Зачем мне эта сумма?
  2. На что я могу их потратить?
  3. Что мешает мне получать, позволяя себе иметь такой уровень дохода?
  4. Какие внутренние убеждения противоречат моему желанию?

На листе бумаги нужно выписать все ограничивающие установки, блокирующие состояние изобилия.Например, «Богатство портит людей», «Без труда не заработаешь ни копейки». Прежде чем приступать к медитативным техникам, полезно проработать и мысленно опровергнуть такие убеждения. Возможности, которые дает медитация для открытия денежного канала:

  • Переход от состояния дефицита ума к состоянию изобилия и изобилия.
  • Расширение возможностей получения прибыли.
  • Привлечение материального благополучия в свою жизнь.
  • Преодоление кризиса, финансовой нестабильности.
  • Достижение правильного настроения, покоя.
  • Раскрытие внутреннего потенциала, своих возможностей, талантов.
  • Переход от напряженной тяжелой работы к легкой и интересной работе.

У каждого свои потребности и свое понимание слова «богатство», поэтому результаты будут отличаться от человека к человеку. Но, в любом случае, медитация на деньги привлечет финансовое благополучие и удачу.

Важно ! Ограничений в использовании этих техник нет, они будут полезны всем.Но, если в этот момент есть серьезные проблемы со здоровьем или другими сферами жизни, лучше переключить свое внимание на приоритетные задачи. А потом, когда все получится, проводить предложенные методы.

Техники медитации для привлечения денег

Чтобы практика прошла успешно, нужно заранее правильно настроить себя. Положительный настрой и спокойное душевное состояние играют большую роль. Поэтому перед занятиями нужно позаботиться об удобном расположении техники.

Техника 1.

Медитация «Я денежный магнит»

В комнате должно быть свежо, слишком яркий свет лучше выключить. Желательно изолировать себя от посторонних раздражающих звуков. После этого можно переходить к практикам.

  1. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Отпустите тревожные мысли и огорчения. Они покидают вас, оставляя пустоту и покой. Сделайте глубокий вдох. При вдохе в легкие поступает чистый воздух, насыщенный творческой энергией.На выдохе обиды, страхи, раздражение покидают вас.
  2. Представьте, что вы сидите на зеленой лужайке. Вокруг сладко щебечут птицы, слышен шум водопадов. Вам приятно прикоснуться к мягкому зеленому ковру, цветам. Легкий теплый ветерок обдувает ваше тело, чувствуйте, как по коже бегут мурашки.

Вы находитесь в долине процветания. Сделайте вдох и почувствуйте запахи здесь. Вы чувствуете сладкие ароматы дикого меда, фундука, пыльцы. Вокруг нет недостатка ни в чем, все живые существа вокруг них имеют неограниченные возможности.Теперь вы также получили доступ к неограниченным ресурсам.

  1. Солнце ярко светит над твоей головой. Его теплые желтые лучи спускаются к вам. Вы притягиваете этот свет, который, приближаясь к земле, превращается в потоки золота. Все вокруг наполнено золотыми монетами, они ослепительно сияют, освещая пространство. Распоряжайтесь ими по своему усмотрению.
  2. Подумайте, как вы можете потратить полученное богатство. Визуализируйте детали: что будете покупать, кому будете дарить подарки.Может быть, выделить часть средств на благотворительность и помочь нуждающимся. Вам доступно все, нет причин ограничивать себя в тратах. Поблагодарите Вселенную за полученные блага.

Техника 2.

Медитация «Деньги и я»

Вы можете войти в состояние процветания, настроившись на щедрость и изобилие. Способность отдавать и делиться — важные качества, которых не хватает скупым людям. Проявляя щедрость даже в мыслях, практикующий резонирует с материальным богатством.

  1. Сядьте или лягте на пол. Расслабьте свое тело, отпустите тревогу и беспокойство. Приготовьтесь к приятной умственной работе. Сделайте серию глубоких вдохов и выдохов. При вдохе прохладный свежий воздух поступает в легкие, оздоравливая весь организм. С выдохом теплый отработанный воздух покидает легкие, снимая напряжение с тела.
  2. Представьте себя правителем древней процветающей страны. Народ вас очень любит и относится к вам с глубоким уважением. В вашем распоряжении множество дворцов, огромные кладовые, наполненные золотом, серебром, драгоценностями.Нет человека богаче и могущественнее.
  3. Представьте, как к вам во дворец приходят сотни и тысячи людей. Вы проявляете щедрость и даете им золото и все, что они просят. При этом богатство не уменьшается, а только увеличивается. Почувствуйте это состояние богатства и процветания. Запомни.

Техника 3.

$ 3 600 000 Медитация

Легче чувствовать себя богатым, если визуализация максимально конкретна. Абстрактные образы не помогут.Поэтому сделайте лотерейную медитацию, в которой главный приз составляет 3 600 000 долларов.

  1. Сядьте в удобное положение. Пройдитесь мысленным взором по телу, останавливаясь на 2-3 секунды на каждой части тела и органах. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Вдыхая легкую прохладу и выдыхая тепло.
  2. Представьте, что вы выиграли главный приз в лотерее. Это 3 600 000 долларов. Теперь нужно подумать, на что вы потратите эти деньги. Определите бизнес, в какой сфере вы хотите его открыть.Представьте, что вы нанимаете рабочих, менеджеров, директоров компаний. Составьте бизнес-план, бюджет и будущую прибыль. Это обеспечит дальнейший рост и пополнение капитала.
  3. Теперь начните тратить деньги на желаемую недвижимость. Посетите агентство недвижимости для миллионеров. Рассмотрим все предложенные варианты. Выберите тот, который вам нравится. Какой дом вы выбрали: уютный у моря, роскошный с множеством комнат, бассейнами, тренажерным залом? Обращайте внимание на детали, визуализируйте детали.
  4. Пришло время купить машину, соответствующую статусу.Какую марку автомобиля вы бы предпочли? Сядьте в салон, проведите рукой по сиденьям и рулю. Почувствуйте педали и возьмитесь за ручник. Отправляйтесь за покупками на новой машине, продумайте свои будущие маршруты.
  5. Наконец, подумайте, кому вы можете помочь. Теперь это возможно, потому что недостатка в средствах нет. Может быть, они родственники и друзья, лучшие друзья. А может это сосед, которому нужна дорогостоящая операция или срочная помощь. Будьте щедры на свои визуализации, почувствуйте возможности отдавать и получать деньги.

Методы привлечения благополучия приносят плоды через некоторое время, как и любая другая медитативная практика. Не нужно расстраиваться, если моментальное поступление денег не приходит в тот же день. Все требует времени и терпения. При ежедневном выполнении этих техник в жизни начнутся положительные изменения.

Сделав первые шаги в достижении успеха, не останавливайтесь, ищите новые приемы, развивайтесь. Каждая мысль и действие обязательно принесут плоды, приведут к результатам.С другими техниками медитации вы можете ознакомиться в интернете и на нашем сайте.

Можно ли сказать, что мысль о возможном привлечении денег была одним из главных моментов, привлекших ваше внимание к закону притяжения? Если это так, то вы не одиноки. Практически каждый хочет знать, как привлечь деньги в свою жизнь с помощью техник закона притяжения и медитации на привлечение денег. Однако с тех пор, как вы начали об этом думать, вы, возможно, обнаружили, что методы привлечения денег более сложны, чем вы ожидали.

Приглашаем на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как превратить помощь другим в стабильный доход?».

Узнайте, как обеспечить постоянный приток денег, не выходя из дома.

Или второй вариант: может быть, вы думаете, что все сделали правильно, но до сих пор не понимаете, как правильно применить этот закон притяжения, чтобы действительно привлечь деньги. Если вы хотите узнать, как быстро разбогатеть, есть шесть простых упражнений, которые помогут вам начать.Они перечислены ниже. Кроме того, необходимо научиться быстрому и легкому привлечению денег через целенаправленную медитацию на богатство … Наконец, не помешают и хорошие денежные аффирмации. Когда вы сможете все это сделать, вы сможете создать в своей жизни что угодно, как по волшебству, даже не успев подумать!


Эксперты иногда говорят, что вы можете привлечь все, что захотите, за 7 дней. Если во время предыдущих попыток этот процесс оказался для вас не самым простым, у вас может возникнуть соблазн отказаться от работы с законом притяжения.Однако реально разбогатеть вполне реально! Вам нужны только правильные методы. Кроме того, даже если материальное изобилие не является основной целью ваших действий, вы все равно получите от привлечения денег в свою жизнь. Может быть, вы хотите завести партнера своей мечты, начать новый бизнес, путешествовать по миру или стать более уверенным в себе человеком — немного лишних денег вам точно не повредит. Во многих лучших историях о деньгах о законе притяжения на работе финансовый успех служит воротами к множеству других форм успеха.Как вы думаете, имеет ли смысл посвятить следующую неделю или около того оттачиванию своих навыков в применении этих проверенных техник, медитаций по сбору денег?

Слышали ли вы о таком инструменте привлечения денег, как метафорические карты?

Ознакомиться с ними и приобрести их можно на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой «Как решать задачи с помощью метафорических карт и зарабатывать от 30 000 до 100 000 рублей в месяц».

Привлечение денег — Шаг 1: Сосредоточьтесь на изобилии

Это упражнение часто стоит в начале списка рекомендаций по использованию закона притяжения для привлечения денег.Он основан на основной предпосылке Закона Притяжения: человек привлекает больше, чем то, на что он обращает внимание. Поэтому, если вы потратите больше времени, обращая внимание на то хорошее, что у вас уже есть, оно придет к вам в еще большем количестве. Есть много разных способов. Например:

  • Ведите дневник и сделайте себе привычкой ежедневно записывать от 1 до 5 пунктов, за которые вы благодарны.
  • Закройте глаза на 3-5 минут и все это время живите самой благодарностью за все изобилие в вашей жизни.

Привлечение денег — Шаг 2. Перепишите свое отношение к обратному


Когда вы пытаетесь привлечь в свою жизнь изобилие, ваш внутренний критик часто будет говорить, что у вас ничего не получится. Иногда он даже говорит, что вы просто не заслуживаете быть богатым. Каждый раз, когда возникает такая негативная мысль, немедленно переверните ее и сконцентрируйтесь на ней. Например, когда вы чувствуете: «Я не думаю, что когда-нибудь добьюсь успеха, чтобы заработать много денег», твердо скажите себе: «Каждый может быть достаточно успешным, чтобы заработать много денег.При необходимости используйте прием остановки мысли: произнесите вслух слово «Стоп» или представьте красный сигнал светофора.

Привлечение денег — Шаг 3. Тратьте деньги в соответствии со своими ценностями

Еще один из лучших способов заработать деньги — тратить свое богатство только на то, что действительно важно для вас. Когда ваш образ жизни соответствует вашим ценностям, вы много получаете от собственных расходов и развиваете гораздо более позитивные отношения с деньгами. И когда вы смотрите на деньги позитивно и с любовью, вы сразу же начинаете привлекать больше денег! И если вы не уверены в своих значениях, сделайте следующее:

  1. Запишите пять самых важных событий или вещей в вашей жизни.
  2. Напишите пять слов, чтобы описать каждое из них.
  3. Спросите себя: какие общие темы всплывают? Это будут ваши основные ценности.


Привлечение денег — это не только медитация на привлечение денег или привязка денег к состоянию счастья. Вы также должны смотреть на реальность вашего финансового положения и действовать соответственно. Будь честен с собой. Проанализируйте все свои финансы, включая долги. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна. Друзья, семья и финансовые консультанты могут помочь вам спланировать улучшение ситуации.Если вы не можете назвать себя богатым прямо сейчас, ничего страшного. Напомните себе, что вы не сможете достичь того, к чему стремились, если будете игнорировать реальность того, где вы сейчас находитесь.

Привлечение денег — Шаг 5. Понюхайте деньги


Хотя поначалу это может показаться странным, вам будет лучше использовать Закон Притяжения для денег и богатства, если вы постоянно чувствуете запах денег. Делая это, вы выравниваете свои собственные вибрации с вибрациями богатства и изобилия.В процессе представьте, что у вас есть все необходимое богатство. Не думайте о том, для чего вам нужны деньги или что вы хотели бы иметь их больше. Пусть ваш мозг поверит, что у вас есть то, что ему нужно прямо сейчас. Он короткий и. Но если вы будете делать это часто, то сможете перепрограммировать старые негативные установки о деньгах, именно те, которые вам мешают.

Привлечение денег — Шаг 6. Медитация на привлечение денег
  1. В идеале его проводят перед сном, чтобы все самовнушения могли беспрепятственно укорениться в вашем подсознании.Все медитации начинаются с того, что вы находите удобное, спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте в позу лотоса или на стул, поставив ноги на пол.
  2. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, каждый раз считая до 10. Делая это, выпустите все напряжение из тела. Представьте, как он растворяется на макушке, и уходите дальше вниз: к шее, груди, животу, ногам и стопам.
  3. Когда вы полностью расслабитесь, представьте, что ваше тело становится теплее и наполняется теплым золотым светом.
  4. Проведя так несколько минут, представьте, как льется на вас. Представьте, что вы зарабатываете миллионы долларов. Они заполняют комнаты вашего дома и ваших соседей. Хватит на всех.
  5. Позвольте себе чувствовать себя радостным и довольным. Через несколько минут купания в этом счастье медленно откройте глаза. Медитация по сбору денег окончена.

Хотите привлечь в свою жизнь богатство и процветание? Мечтаете о том, чтобы сама Вселенная помогла вам? Если да, то читайте дальше…

Для ценителей редких и эффективных техник!

В этой статье вы найдете действительно редкую и эффективную технику, способную очень быстро повысить уровень материального достатка. Вы также можете найти другие удивительные практики для привлечения богатства и денег в ленте ниже.

Секрет № 1. Привлеките богатство и процветание, взаимодействуя с денежным сознанием

Вашему вниманию представлена ​​мощная методика, способная изменить ваше денежное сознание.

Что такое денежное сознание?

Деньги – это энергия с определенной структурой:

  • Уровень 1 — это сами деньги — грубая и материализованная энергия;
  • 2 уровень — энергия материализации финансов;
  • 3 уровень — энергия денег, именно с ней чаще всего взаимодействуют в медитациях;
  • Уровень 4 стоит выше всех этих энергий, это денежное сознание. Он представляет душу, это самая высокая частота, на которую можно воздействовать.

Человек может воздействовать на денежное сознание и привлекать в свою жизнь богатство и благополучие, изменяя свои вибрации. Это дает потрясающие результаты – деньги притягиваются очень быстро и жизнь становится изобильной.

Внимание!

Перед тем, как ознакомиться с этой практикой и решиться на ее применение, знайте, что при малейшем ощущении дискомфорта следует навсегда прекратить упражнение, иначе оно может быть опасным!

* Практика интуитивно понятна, а это означает, что ниже рассматриваются только основы.Более глубокий уровень и более мощные результаты приходят с опытом.

Техника медитации для привлечения богатства и процветания

Человек, решивший применить эту медитацию на практике, совершает следующие действия:

1. Ложится на спину и закрывает глаза.

2. Расслабляет тело и успокаивает мысли, концентрируясь на возникающей темноте.

3. Постепенно теряет контроль и засыпает.

4. Достигнув пограничного состояния, при котором сознание еще присутствует, но перед глазами уже мелькают сонные видения, человек устанавливает связь с денежным сознанием.

5. Для этого он мысленно произносит: «То, от чего зависят все деньги в мире! Та доминирующая энергия, которая направляет их! Та вселенская частота, суть которой в деньгах! Бодрствующий! Силами и могуществом Вселенной я призываю тебя! »

Такой призыв осуществляется до того момента, пока человек интуитивно не почувствует или не увидит «Сознание Денег». Может проявляться в любом виде — в виде человека с символикой денег, в виде денежного дерева, монеты и т.д.

6. После появления денежного сознания человек начинает мысленно говорить: «То, от чего зависят все деньги в мире! Та доминирующая энергия, которая направляет их! Та вселенская частота, суть которой в деньгах! Дай мне немного своей энергии, чтобы я мог жить богато! Принеси мне деньги и процветание! »

7. Так говорит практик, пока денежное сознание не одобрит петицию.

8. После того, как он согласился, человек благодарит его и представляет, как денежное сознание растворяется во мраке.

На этом медитация заканчивается. Для достижения максимального эффекта это упражнение необходимо повторять в течение недели. После этого важно обратить внимание на все события, которые приводят к появлению денег. Каждый такой момент должен сопровождаться радостью и благодарностью. Через неделю эта медитация повторяется снова.

Секрет 2: настройте свой мозг на богатство и процветание

Описанный ниже метод пробуждает определенные участки человеческого мозга, отвечающие за богатство и процветание.

Эта уникальная медитация разрушает негативную карму, снимает блоки подсознания, меняет мысли. Жизнь буквально меняется к лучшему: удача сопутствует всем начинаниям. Эта медитация основана на принципах раджа-йоги¹.

Техника исполнения:

1. Как и в первой медитации взаимодействия с денежным сознанием, необходимо войти в состояние полусна, когда границы реальности начинают размываться.

2. Затем нужно представить перед собой солнце, которое вместе с сиянием излучает удачу и благополучие.

3. Важно видеть свое отражение в солнечном диске. Это очистит карму и уничтожит весь существующий негатив.

4. После нескольких минут созерцания нужно представить, как на Солнце летит звезда, похожая на красную пентаграмму. Нужно мысленно увидеть, как эта звезда с большой скоростью врезается в солнце, и «отпечатывает» на нем свой облик. Затем эта звезда и ваше отражение растворяются в солнечном свете.

Медитируя по 15 минут каждый день, вы очень скоро заметите положительные изменения в своей жизни.

Эксперимент, в котором участвовало двадцать человек, показал, что после двух недель ежедневной медитации количество денег у испытуемых значительно увеличилось, а сами они почувствовали себя намного увереннее.

Александр Шторваль

Заметки и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Раджа-йога («царская йога»), известная также как классическая йога, — одна из шести ортодоксальных школ в философии индуизма, в основе которой лежат «Йога-сутры» Патанджали.Основная цель раджа-йоги — контролировать ум посредством медитации (

).

Когда денег не хватает, мы готовы многое изменить — сэкономить на чем-то, отказаться от путешествий и развлечений, даже сменить работу — но мало кто догадывается изменить образ мышления. А ведь это самое главное для привлечения денег, считает Наталья Правдина, специалист по позитивной психологии, и предлагает упражнения и медитации, которые послужат своеобразным «заговором на деньги».»

С нами происходит то, о чем мы думаем весь день.
Ральф Уолдо Эмерсон

Некоторое время назад ко мне обратился бизнесмен, дела которого в целом шли хорошо, но он стремился к большему. Он задал мне такой вопрос: «Наталья, скажите, есть ли катализатор процесса?» В качестве катализатора мы использовали фэн-шуй, позитивные утверждения и четкое отношение к богатству.

Прошло чуть больше года, а уровень доходов моего друга вырос в пять раз! Случилось! А мы только начали…

Я пишу здесь гораздо больше, чем рассказал тому бизнесмену. Давайте работать вместе. Ведь мы ничего не теряем, но можем многое, очень многое приобрести.

Представьте, что вас окружает невидимый мыслящий океан энергии (помните Солярис?). Этот океан энергии называется по-разному: космический разум, мыслящая вселенная, все религии тоже дают ему свои имена. Мы активируем эти силы, которые окружают нас, тем, как мы думаем и нашим поведением. Мы постоянно напоминаем им: «Я стремлюсь к богатству, я стремлюсь к изобилию, я заслуживаю всего самого лучшего в жизни!» В чем дело? Жизнь начинает «прогибаться под нас».»

Все миллионы начинаются с головы! Каждый, кто хочет стать богатым, должен понять это. Ваша реальность — точная копия ваших мыслей. Оглянитесь вокруг внимательно, и вы увидите, какие мысли преобладают в вашем уме. Проанализируйте, какие проблемы мучают вас больше всего, и вы найдете свои самые активные страхи, блоки и ограничения. Исключений нет! Все ваши действия, отношения, вся ваша жизнь в целом являются отражением вашего мышления. Все, абсолютно все, что с вами происходит, вы создавали, создаете и будете создавать сами — своими мыслями.

Поскольку все, что у вас есть до сих пор, является результатом ваших мыслей, значит, в ваших силах изменить происходящее. Это действительно так! Силой мысли можно излечить даже неизлечимые болезни — сколько можно найти примеров! А материальные трудности тем более поддаются разрешению. Если использовать силу мысли, можно найти несколько выходов из любой безвыходной ситуации — и любую проблему обратить себе на пользу.

Теперь, в этот самый момент, вы определяете, какие события произойдут в вашей жизни в ближайшем и отдаленном будущем, какие люди будут вас окружать, на какой уровень доходов вы можете рассчитывать…Все в ваших руках, вернее, в ваших мыслях! И если вы хотите что-то изменить, вы можете сделать это прямо сейчас.

Слышу хор голосов скептиков: «Если бы все было так просто! ..» А я и не говорил, что изменения бывают быстрыми и простыми. Они требуют времени и терпения. Только подумайте: сколько лет ваше подсознание отравлено негативными установками, унаследованными от родителей, старательно воспитанными школой или даже потоком рекламы! Понятно, что полностью очистить подсознание от старого балласта за неделю, месяц и даже год невозможно.

Сначала никаких изменений не происходит. это первый шаг когда работа происходит только на тонком плане, когда самые нетерпеливые заявляют: «Все это вздор, эти методы не работают», и бросают учебу.

Но постепенно вы почувствуете, как что-то, незримо до поры до времени, изменилось. Это может быть звонок от старого друга, хорошие новости, отличная работоспособность, приподнятое настроение. это вторая фаза когда человек начинает чувствовать, что своими мыслями он действительно производит изменения в реальности.

Наконец-то настало время чудес. Это когда ты получаешь то, что тебе нужно, добиваешься успеха, встречаешь любовь своей мечты, имеешь столько денег, сколько всегда хотел, носишь дизайнерскую одежду и отдыхаешь на лучших курортах мира.

Упражнение для преодоления отношения к бедности

  1. Вселенная готова исполнить любое ваше желание. Но если вы скажете ей: «Я не могу себе этого позволить», то ее ответом будет: «Да, конечно, вы не можете», и вы никогда не получите желаемого.
  2. Измените настройку с «Я не могу себе этого позволить» на «Я могу позволить себе все, что захочу. Вселенная заботится обо мне. Часто повторяйте: «Вселенная дает мне столько денег, сколько мне нужно, и даже больше!»

Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам что-то нужно, но пока у вас нет на это денег, повторяйте про себя или вслух: «Все лучшее в этом мире для меня. Божественная любовь проявляется потоком денег в моей жизни! »

Повторите эту фразу сегодня несколько раз в течение дня, чтобы ваше сознание приняло ее.

Медитация «Я магнит для денег»

Эта медитация обладает чудесными свойствами. После него вы начнете излучать энергию богатого человека, к которому потекут деньги.

  1. Заранее позаботьтесь о том, чтобы никто не потревожил вас во время медитации. Отключите телефон, выберите тихое, спокойное место для медитации и устройтесь поудобнее в кресле или кресле. Закройте глаза, расслабьте все мышцы, отпустите мысли. Наблюдайте, как ваше дыхание постепенно успокаивается: сделайте глубокий вдох, спокойно выдохните.Вдох-выдох.
  2. Представьте, что вы красивое дерево. Выберите дерево по своему вкусу: это может быть и могучий вековой дуб, и гибкая ива, и высокая сосна, или нежная береза… Ваш позвоночник — ствол дерева, руки — ветки, а ноги являются корнями. Почувствуйте, как макушка вашей головы тянется к солнцу, к небу. Почувствуйте, как крепко ваши ноги укоренены в земле. Представьте, как ветки слегка качаются на ветру… Погрузитесь в эти ощущения как можно полнее.Наслаждаться!
  3. Повторяйте мысленно: «Я денежное дерево! Я магнит для денег и успеха! Я открываюсь энергии изобилия и процветания! »
  4. Представьте себе луч золотого света, направленный на вас от солнца. Он обволакивает, наполняет золотым сиянием: каждый лист излучает золотой свет. Повторяйте мысленно: «Я наполнен энергией золотых денег. Я магнит для денег и успеха! »
  5. Представьте себе чистый бирюзовый источник, пробивающийся от земли к вашим корням.Он омывает все ваше тело, забирает все вредные энергии, наполняет каждую клеточку бирюзовым сиянием. Повторяйте мысленно: «Я наполнен чистой энергией процветания! Я магнит для денег и успеха! »
  6. Накопить в себе энергии изобилия и процветания. Поместите шар золотого света в область сердца, шар бирюзового света в область чуть ниже пупка.
  7. Теперь вы заряжены чистой денежной энергией. Сохраняйте это ощущение как можно дольше, время от времени возвращайтесь к медитации.Это очень мощный метод создания в себе денежного магнита!

Практика «Денежная ванна»

С этой практикой ваш бизнес станет настоящей золотой жилой, и вы осознаете, что вы богаты.

  1. Заварите 1 чайную ложку корицы, 4 столовые ложки петрушки и 4 столовые ложки мяты в кипящей воде.
  2. Добавить в теплую воду в ванну и сказать: «Деньги текут золотой рекой и останутся со мной навсегда».
  3. Полежите в этой «денежной воде», помечтайте о том, как хорошо вам будет, когда все ваши мечты сбудутся.Крайне важно достичь состояния радости и удовлетворения!
  4. Затем погрузите голову в воду 3 или 5 раз. Затем встаньте и не вытирайтесь полотенцем, просто наденьте халат и ложитесь спать. Дайте травяной воде высохнуть на коже.
  5. Наслаждайтесь мечтами об изобилии!

Комментировать статью «Привлечение денег: медитация и 2 упражнения. Как стать богатым»

Подробнее о медитации на деньги:

Тест, медитация и упражнения для повышения самооценки у женщин, мужчин и детей.Привлечение денег: медитация и 2 упражнения. Как разбогатеть. Как выйти из депрессии? Антидепрессанты, психотерапия, диета.

И здесь было естественно заниматься медитацией. Ну и заменить «научили медитировать» от журналистов на «начали медитировать» — кто понял и смог. Привлечение денег: медитация и 2 упражнения. Как разбогатеть.

Привлечение денег: медитация и 2 упражнения. Как разбогатеть. Пусть найдет того, у кого есть Яндекс деньги, или PayPall, последний мне кажется надежнее.Большинство людей ежедневно выполняют много физической работы, но, к сожалению, никогда не…

я бы ничего не публиковал. Привлечение денег: аффирмация и медитация. Как собрать деньги. Как богатство связано с подсознанием. Как и любой компании, ИТ-организациям необходимо продвижение в СМИ. И ты соблазняешь их.

В погоне за знаками (деньгами). — посиделки. О ней, о девушке. Проще говоря — заставить деньги работать на вас. Вот уж, как только собрался — дела пошли в гору, ммм.Но у меня все равно появляется привычка, как сдачу в магазине или деньги в банкомате, сразу проверять письма…

Денег на репетитора не много, по скайпу заниматься не хочет, да и времени заниматься почти нет. Вот что делать? К сожалению, знакомых оттуда нет.

Платили деньги за хорошее образование и отбирали на каникулы, и как вы все дети помогали бабушке (маме, папе) на даче? Или вы жили в детях.дома? Я не понимаю причины обиды, если…

Другое дело, что деньги сами по себе не делают вас счастливыми, но дают некоторые дополнительные возможности. быть счастливее. Конечно, эти доп. возможности достижения результатов потребуют дополнительных усилий и/или мозгов.

Я бы начал бороться против российской власти, создать настоящую оппозицию для сплочения общества и консолидации того, где мы уже были.Я пробовал йогу и все, что связано с медитацией, чувствую себя идиотом. Вы ни во что не верите?

Отец не спрашивал, когда отдать эти деньги, да и переспрашивать, кажется, не очень удобно. Мне кажется, что платить надо после операции, ближе к выписке. У кого есть опыт, подскажите…

Сколько денег вы готовы принять? Привлечение денег: аффирмация и медитация. Опрос за деньги. Небольшой опрос о деньгах.

Рецептов обедов и ужинов по системе 60. Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

Оказывается, похудеть можно не только соблюдая жесткую диету и жесткий режим тренировок. Есть и другие эффективные методы, например, знаменитая система «минус 60» от Екатерины Миримановой. Она настаивает на том, что для похудения достаточно нормализовать свой питательный рацион.

Важно!!!

Систему «минус 60» отличает разнообразие меню, отсутствие особых запретов.Можно сказать, что эта диета позволит сбросить лишние килограммы, не отказываясь от любимых блюд и напитков.

Даже поедая картошку, рыбу, мясо и запивая все нормальными порциями вина и кофе, можно сжигать калории. Но, конечно, это образное утверждение, некоторые правила все же есть. Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно питаться, какие рецепты использовать.


Долой вредные привычки

Блюда, которые можно употреблять во время диеты «-60», мало чем отличаются от блюд из обычного рациона.Но, если присмотреться, то все же можно найти некоторые отличительные черты. Соблюдая диету «-60», следует:

  • свести к минимуму наличие в рационе соли, сахара, полуфабрикатов, газированных напитков. Замените сахар фруктозой, вместо белого хлеба, который не приносит никакой пользы, ешьте отрубной хлеб, крепленое вино замените сухим, любимый молочный шоколад с темным горьким;

    отказ от питья большого количества воды, расхожее утверждение о том, что каждый человек должен выпивать два литра воды в день, по словам Миримановой, только вредит.Воды нужно пить столько, сколько хочется, ее избыток приведет к появлению отеков и нарушению работы почек;

    откажитесь от жареной пищи. Диета -60 предлагает рецепты блюд, приготовленных в основном на пару. Такой способ приготовления обеспечивает низкую калорийность продуктов и их лучшую усвояемость желудочно-кишечным трактом;


    после 12 дня употреблять только разрешенные продукты, до этого времени можно позволить себе излишества, употребленная с утра пища быстро переедается из-за высокой метаболической активности;

    отказываются от еды после 18 лет.00, перед сном можно пить только чай и воду. Чтобы привыкнуть к этому ограничению, первые 2-3 дня разрешены легкие перекусы в виде нежирного йогурта или каких-либо фруктов;

    соблюдать правила раздельного питания, нельзя совмещать белки и углеводы в рамках одного приема пищи.


Екатерина Мириманова похудела на 60 кг

рецепты завтраков

Настройте себя на обязательный завтрак, этот прием пищи особенно важен для худеющего человека.Утренний прием пищи включит работу всех систем организма, которые «спали» всю ночь. Проснувшись, как бы странно это ни звучало, можно позволить себе даже кусок пирога. Действительно, диета «-60» позволяет это сделать.

Важно!!!

К завтраку подходят самые разные блюда: куриная грудка с яйцом, бутерброд с сыром, вареное яйцо и т. д. Главное условие – приготовить на пару, отварить или запечь.


К обеду/ужину по системе «-60» требования намного жестче, но могут показаться «пустышками» по сравнению с другими диетами.

Рецепты обеда

Ростовская уха

Основным ингредиентом этой ухи является филе судака или лосося. Возьмите 200 граммов рыбы, бросьте в воду и поставьте на огонь. В середине добавить целую луковицу, нарезанный перец (свежий), помидор, черный перец, соль. Никаких особых специй лучше не использовать, они только возбуждают аппетит. Уха по «ростовскому» рецепту удовлетворит вкусовые требования даже самых взыскательных гурманов.



Уха «по-ростовски»

Совет

Уха по-ростовски особенно порадует своим вкусом, если подавать с вялеными гренками.Черствый отрубной хлеб в этом случае обретет «новую жизнь».

Венецианский перец

Взять два «крутых» яйца, наколоть их вилкой. Затем натереть твердый сыр, измельчить чеснок. Смешайте эти три ингредиента и получите начинку для перца. Промойте и очистите перец от семян и хвостиков, разрежьте его на две половинки. В каждую из них выложить начинку и сверху посыпать базиликом. В таком виде перцы можно ставить в духовку. Разогреть до температуры 180 градусов, время выпекания 20 минут.


Совет

Венецианский перец едят горячим без хлеба.Изысканный вкус этого блюда обязательно запомнится каждому, кто его попробует.

Плов

Промойте и очистите две моркови среднего размера, нарежьте их длинными брусочками. Лук и чеснок измельчить традиционным способом. Айву нужно нарезать крупными кусочками. Блюдо будем готовить в жаровне, разогреваем ее, добавляем растительное масло и обжариваем все овощи до румяной корочки. Как только нужный эффект будет получен, добавьте полкилограмма тщательно промытого, пропаренного риса.


Залить все водой так, чтобы она полностью покрывала содержимое и выступала сверху еще на 2-3 см. Закрываем все плотной крышкой и оставляем на плите. Время приготовления 30-40 минут, интенсивность огня средняя. Не забудьте добавить соль и перец, зиру, кардамон и никаких особых специй «для плова».

Важно!!!

Плов подают на стол под «шубой» из свежей, мелко нарезанной зелени.

Рецепты ужина

Курица с ананасами

Свежий ананас и курицу нарезать кубиками.В крайнем случае подойдет и консервированный ананас. Натрите мелко нашинкованную белокочанную капусту солью. Приготовить салатную заправку из горчицы (1 ч. л.), уксуса (1/2 ч. л.) и растительного масла (80 г). Перец и соль по вкусу. Смешайте капусту и заправку вместе, а сверху положите кусочки ананаса. Блюдо готово!



Салат «Курица с ананасами»
Творожно-яблочная запеканка

Фрукты необходимо нарезать кубиками, смешать их до однородной консистенции с йогуртом и творогом.Параллельно разогреваем духовку до 180 градусов. Полученную массу переложить в жаропрочную емкость, сверху посыпать корицей и оставить в духовке на 10-15 минут. Блюдо готово!


«Система минус 60» — с чего начать похудение

Результат:

Система «-60» позволит осуществить давнюю мечту — привести тело в форму. Отличается разнообразием меню, возможностью употреблять в пищу те продукты, которые запрещает большинство диет. При этом необходимо соблюдать основные принципы и правила.Очень важно, чтобы те блюда, рецепты которых сегодня были упомянуты, навсегда стали основными в вашем рационе. Только так можно добиться результатов. Удачи!


Основные ошибки худеющих по Системе минус 60.

Эффективная методика похудения или отличный коммерческий проект? Система, соответствующая канонам диетологии, или «любительские» представления, как похудеть и при этом продолжать жить нормальной жизнью? Диета Екатерины Миримановой вызывает бесчисленное количество споров.Кто прав? В чем особенности методики? Таблица питания системы «Минус 60», ее каноны и принципы.

Споры и разногласия по поводу методики похудения вызваны тем, что Екатерина Мириманова не имеет никакого отношения к диетологии. Она не врач, не диетолог, не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. И сегодня она рассказывает о своем опыте другим женщинам с похожей судьбой.

Особенности системы похудения «Минус 60»

Екатерина по образованию и призванию журналист. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а после окончания школы была принята на работу в одно из них ведущим менеджером.

Успешная карьера, отличные перспективы трудоустройства не были омрачены склонностью Кати к полноте до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, вылилась в привычку наедаться неприятностями.Со временем жизнь успокоилась, любимый человек нашелся, Екатерина вышла замуж и родила дочь. Но привычка кушать осталась, и при генетической склонности к полноте вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте 175 сантиметров это оказалось безумно много.

История появления

В какой-то момент Екатерина поняла, что потолстела. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь.У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил ни больше ни меньше, целых двести килограммов. Но для шеф-повара ресторана, пожалуй, в этом нет ничего плохого. Но Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, стал мешать лишний вес.

Система диеты «Минус 60» не разрабатывалась как научно обоснованная методика похудения. Она стала трансформацией привычек Кати, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора.Но этот человек оказался близок тысячам женщин СНГ.

Ешьте сладкое, не отказывайтесь от любимых блюд, готовьте вкусные блюда, не «заставляйте» организм литрами воды – все это делает диету очень удобной и легкой в ​​соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь же вы можете заказать одну из книг о диетах, которых на сегодняшний день издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на онлайн-тренинг или вебинар Екатерины.

Ознакомительные фрагменты книг доступны по ссылке http://mirimanova.ru/books. Вы можете скачать отрывки из книг «Рецепты системы «Минус 60», или «Ведьма на кухне», «Большая книга рецептов», «Система «Минус 60» для мужчин», «Система «Минус 60», или Мое волшебное похудение» .

Принципы

Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но основными принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.

«Главное преимущество моей диеты в том, что можно есть что угодно, — говорит Екатерина, — и при этом худеть». «Все что угодно» означает любую пищу, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать предпочтение сладкому, жирному, жареному. Как похудеть, не меняя привычек? Для этого необходимо соблюдать несколько принципов.

  • Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи является самым важным для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и не хотите есть, съешьте что-нибудь легкое.Но не забудьте съесть второй полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
  • Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете чувствовать дискомфорт. Можно пить кофе, чай, но ограничивая в них количество сахара. Постепенно уменьшайте количество сахара, переходя от двух ложек на стакан к одной, а затем и к половине. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей, и оцените их яркий, самобытный вкус. Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин используйте красные сухие.Переход к новым привычкам не должен быть резким.
  • Ешьте сладости. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. А вот меню на неделю диеты «Минус 60» может включать ежедневное употребление десертов. Просто нужно их правильно есть. «Любые сладости ешьте только на завтрак, тогда они не навредят вашему организму», — комментирует Екатерина Мириманова. Вам придется отказаться только от молочного шоколада, отдав предпочтение его более безопасному «аналогу» — темному и горькому шоколаду с максимальным содержанием какао.
  • Ешьте пропаренный рис. Автор диеты называет этот продукт лучшей альтернативой обычному круглому рису. Это не менее вкусно, но гораздо полезнее для фигуры. Из каш можно использовать любые, кроме .
  • Не отказывайтесь от белого хлеба. Не повредит фигуре, если съесть кусочек на завтрак. На обед лучше отдать предпочтение ржаному хлебу, но с условием, что в этом приеме пищи нет мясного или рыбного блюда.
  • Ограничьте потребление картофеля и макарон.Автор методики «Минус 60 кг» считает эти продукты главными врагами стройности. Их разрешают только утром, тогда как в обед и вечером они могут помешать похудеть. На завтрак возможно любое сочетание продуктов с макаронами, картофелем, но после завтрака не допустимо их употребление с мясом и рыбой.
  • Старайтесь ужинать до шести. «Ужины должны быть как можно раньше, — говорит Екатерина, — но не стоит доходить до фанатизма и есть раньше пяти вечера.Это может замедлить потерю веса». Но важно есть не позднее восьми часов вечера, даже если вы ложитесь спать в три часа ночи.
  • Не пейте слишком много. «Скорость потери веса и количество выпитой воды не связано», — отмечает автотехник. Вам не нужно выпивать три и пять литров воды в день, достаточно употреблять ее «по жажде». Хотите пить — сделайте глоток , для этого всегда держите при себе бутылку негазированной воды
  • Ужин должен быть легким.Ограничьте прием пищи во время ужина. По отзывам, система «Минус 60» эффективно работает только в том случае, если в рацион за ужином входят некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой заправкой. Если вы планируете есть мясо, рыбу или морепродукты, на вашей тарелке не должно быть других составляющих ужина.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает очень простые принципы похудения. Но как показывает практика, они работают. Согласно отзывам, диета Минус 60 позволяет сбросить четыре-шесть килограммов за месяц.По словам Екатерины, она сама смогла за полгода похудеть на нем на 50 килограммов и за следующий год сбросила еще 10 килограммов.

Психологический настрой

Главное в похудении, по мнению Екатерины, вовсе не сочетаемость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, нужно сначала начать любить себя. На это большинство из нас ответит: «Я уже люблю себя», но часто любовь к себе выглядит как пытка ревнивого мужа по отношению к жене.

«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания в час ночи ворваться на кухню и съесть сладкое, — продолжает Екатерина. «Поэтому, прежде чем худеть, советую решить свои внутренние проблемы».

Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь почему большинство женщин решают похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то хочет влезть в его любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация пропадает, и появляется возможность снова «разъедаться» и набирать вес.

«Во время своих вебинаров я учу выбирать правильную мотивацию, — комментирует Екатерина Мириманова. «И главный аспект похудения — это любовь к себе, осознание своей ценности, умение выкраивать время только для себя в круговороте повседневных бытовых вопросов и бесконечных дел».

Уход за собой и физические упражнения

  • Займитесь спортом. Для этого не нужно идти в спортзал, достаточно уделить себе несколько минут дома. Делайте это в удобное для вас время, хоть ночью, но делайте это каждый день.Ежедневная физическая активность мобилизует тело, повышает вашу организованность. Какие упражнения делать? Только те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки со скакалкой, наклоны, упражнения на пресс. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму гораздо больше пользы, чем истязание себя в спортзале два раза в неделю.
  • Следите за своей кожей. Когда вы начинаете худеть, может появиться дряблость кожи, растяжки. Не позволяйте им испортить ваш образ! Скрабируйте тело кофейной гущей два раза в неделю. Используйте крем для лица и тела, чтобы увлажнить и тонизировать кожу.Еще Екатерина открыла свое средство от растяжек – мумие.

Две таблетки мумие растворить в небольшом количестве крема для тела, нанести на проблемные зоны. Если вас беспокоит запах средства, добавьте в него несколько капель ароматического масла. Состав улучшает регенеративные свойства кожи, борется с растяжками, хорошо уменьшает размер крупных растяжек и убирает мелкие.

Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает по самым частым вопросам при похудении.

  • Как не есть после шести? Ведь многие приходят с работы только в восемь? Чтобы после шести вам не хотелось набрасываться на еду, ешьте достаточно еды в течение дня. Когда вы перестанете голодать весь день, вам больше не захочется есть что-то сытное поздно вечером.
  • Как правильно сочетать продукты? Можно ли съесть все до двенадцати часов? Действительно, таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет есть на завтрак все, что хочется, в том числе и сладкие блюда.На обед нельзя есть картошку или макароны с мясом вместе, а если хочется их съесть, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин ешьте либо мясо, либо рыбу, творог можно сочетать с фруктами и овощами, гречку тоже. В течение дня не устраивайте себе перекусов, а размер порции при каждом приеме пищи должен быть примерно одинаковым.
  • Как решить проблему со сладостями? Можно ли есть конфеты, когда захочешь? Диетологи советуют, если очень хочется сладкого, не мучайтесь, а ешьте конфеты.Но проблема в том, что вы никогда не сможете ограничиться одной конфетой. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой и сладости, и торты, и выпечка, и горький шоколад. Ешьте их сколько хотите, но только утром.
  • Как восстановить привычки есть меньше сахара, соли, есть рано вечером? Все должно быть сделано плавно. Если вы привыкли есть перед сном, постепенно сдвигайте время ужина. Например, вы обычно ели в десять вечера, переносите ужин на девять, потом на восемь, потом еще раньше.Если вы пересолили пищу или добавили много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

Выбор меню

Меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой можно сформировать исходя из ваших пищевых предпочтений. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваше питание, чтобы не испытывать чувство голода и постепенно худеть.

Пример меню на неделю может выглядеть так.

При формировании рациона соблюдайте основные правила выбора продуктов для каждого из приемов пищи.

Завтрак

Пропускать недопустимо, важно позавтракать до двенадцати часов дня. Ешьте все, что хотите, не считая калорий и не ограничивая размер порций.

Правила завтрака:

  • пейте столько воды, сколько хотите;
  • используйте столько соли, сколько вам нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отек;
  • ешьте сахар, мед и другие сладости только до двенадцати часов, лучшей альтернативой обычному сахару будет коричневый или фруктоза;
  • ешьте сколько хотите, но не переедайте;
  • разгрузочные дни не устраивайте, уборки не нужны;
  • не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить потерю веса;
  • принимайте поливитамины.

Сладости на завтрак не помешают, считает автор методики, так как до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.

Ужин

Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. В этот прием пищи нельзя есть сладости, но можно есть фрукты, овощи, каши, мясо и рыбу.

Выберите товары из предложенного списка.

Соблюдать правила приготовления блюд на ужин:

  • есть до четырнадцати часов;
  • продукты для варки или тушения;
  • используйте только одобренные продукты или их комбинации;
  • варить супы без картофеля на мясном бульоне или с картофелем, но на воде;
  • добавить специи по вкусу;
  • не сочетать мясо и рыбу с макаронными изделиями или картофелем, бобовыми в одном приеме пищи;
  • есть любые молочные продукты.

Подробнее о правилах выбора блюд на обед в таблице.

Ужин

К ужину требования самые жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденной пищи не во благо, а на образование жировых отложений. Зато в этом режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты столового меню на неделю диеты Минус 60 на ужин.

Также следует придерживаться следующих правил:

  • планировать ужин до 18.00;
  • есть продукты одного из предложенных вариантов;
  • не смешивайте варианты, а меняйте их местами по дням, на ваше усмотрение;
  • готовить для себя отдельно от других членов семьи и не пробовать их еду;
  • продукты тушат на воде, не жарят;
  • не употреблять сладости и сахар, в том числе в напитках;
  • не ешьте на мероприятиях продукты с общего стола, ограничьтесь парой кусочков нежирного сыра.

Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд — в таблице.

Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть на ночь сладкие и слишком калорийные блюда, выбирать несладкие напитки, следить за своим питанием и меню.

Мнение диетологов

Система Минус 60 вызывает много споров в профессиональной среде.Одни специалисты не разделяют ее принципов, а другие отчасти советуют придерживаться этих правил.

«Идеальный завтрак — это хлопья с молоком и водой. Получив такие «долгосрочные углеводы», вы надолго сохраните чувство сытости», — комментирует диетолог Анастасия Антипова. — Тогда можешь есть все, что хочешь, следуя рекомендациям Екатерины. Ведь сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй.

Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

Максим Наумов: «Глупо не есть после шести»

«Критическая ошибка любой диеты — есть что угодно до обеда, — говорит диетолог Максим Наумов. — Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты заключается в снижении калорийности суточного рациона. А здесь, только за завтраком, вы можете съесть столько калорий, сколько нужно вашему организму в течение дня».

Максим Наумов не рекомендует придерживаться такой диеты людям, не знающим умеренности в еде.И отмечает сомнительность завтрака в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен давать энергию на несколько часов, а такая диета ее не даст. Каши лучше есть любые, кроме манной.

По словам диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие минусы диеты.

  • Макароны и картошка — нормальная еда. «Вероятно, рекомендации не есть эти продукты объясняются личной неприязнью к ним Миримановой», — комментирует специалист.«В питании к ним относятся вполне нормально, главное употреблять их в меру, не перебирая калорийность».
  • Овощи запрещены. Диетолог называет ограничение на употребление ряда овощей в ужине абсурдным. И считает, что у Миримановой есть личная неприязнь к этому списку продуктов.
  • Есть фрукты на ужин — ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, причем быстрыми. Съев на ужин рисовую кашу с фруктами, вы получите энергию, которой просто некуда деваться.И потеря веса замедлится.
  • Не есть после шести — глупо. «Это бред составителей диет, забывающих о специфике жизни конкретного человека», — уточняет Максим Наумов. — Когда человек ложится спать после полуночи, у него слишком большой перерыв в питании с шести вечера. Человек испытывает голод, который стимулирует организм к накоплению жира при первом приеме пищи. Это недопустимо, ужинать нужно за два-три часа до сна.

Врач-диетолог Людмила Денисенко согласна с мнением коллеги.«Ничего нового в диетологию диета «Минус 60» не привнесла, — комментирует врач. «Сомнительно, чтобы на такой диете и без применения каких-либо лекарств ее автору удалось похудеть за год на шестьдесят килограммов».

Вопросы врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

  • Вам не нужно пить много воды. Пить в состоянии жажды означает доведение организма до обезвоживания, что вызывает сухость во рту и желание пить воду. Об этом рассказал британский профессор медицины Ферейдон Батмангхелидж.«Пить столько воды, сколько хочется, — это глубочайшее заблуждение», — отметил он.
  • Не есть после 18.00. При современном ритме жизни это зачастую невозможно. Кроме того, большинство людей не ложатся спать в девять вечера, а делают это значительно позже, в результате чего получается слишком долгий перерыв в приеме пищи. «Если вы ложитесь спать в двенадцать утра, съешьте что-нибудь в девять», — комментирует Людмила Денисенко. «Не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог».
  • На застольях употреблять только красное вино и «пару кусочков сыра.Это утверждение, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь натощак возбуждает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Замена сахара фруктозой. В ряде стран мира употребление фруктозы признано опасным из-за ее токсичности для печени Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта
  • Кофе, сухарики или бутерброд на завтрак. «Ничего неразумного в меню, — говорит Людмила Денисенко.«Завтрак должен быть сытным, а здесь это полное противоречие всем рекомендациям диетологов».
  • Не есть в течение дня. Совет Екатерины Миримановой строго три раза в день, он не соответствует принципам диетологии. По мнению автора диеты, перекусы замедляют обмен веществ, из-за чего человек поправляется. Диетолог Людмила Денисенко отмечает, что «это полная ерунда», никакого замедления обменных процессов не происходит.А лучше питаться дробно, небольшими порциями пять или даже шесть раз в день.
  • Принимайте мультивитамины. Общественное мнение о необходимости приема витаминов вне зависимости от пищевых привычек создано искусственно и является заблуждением. При достаточном потреблении фруктов, овощей, круп и зерновых продуктов в рационе отсутствуют все витамины и микроэлементы. Искусственные аналоги усваиваются даже не наполовину, а на пять-десять процентов.

Рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование не сочетать мясо ни с чем, специалист считает абсолютно безграмотными.«Эти рекомендации не соответствуют никаким стандартам, что неудивительно, поскольку они составлены человеком, далеким от питания».

Что думать о

Система Минус 60 не является диетой как таковой. На самом деле это «история жизни», которая была на самом деле, а может быть, она была выдумана… Этого никто не знает. Однако сегодня система превратилась в активно работающий бизнес-проект, продвигаемый в странах СНГ.

Основным инструментом привлечения «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель сразу получает предложение стать участником мотивационной программы, где можно начать худеть всего за пять дней.

И дизайн и функции сайта, и размещение на нем информации и отзывов — все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

Пользователь получает «приманку» в виде нескольких основных советов. Полное меню на каждый день завтраков, обедов, ужинов системы «Минус 60», подробные рекомендации вы можете узнать только заказав книгу.На сайте доступны небольшие ознакомительные фрагменты книг, да и то не все.

Возможность заработка обеспечивается разнообразием «товаров» для клиента. На выбор почти тридцать книг, среди которых основы похудения по методике Екатерины Миримановой, «Рецепты для мультиварки», «Похудение для мужчин» и многое другое. Вы можете пройти экспресс-тренинг по мотивации, можете записаться на вебинар, стоимость которого составляет шесть тысяч рублей.

Стоит ли платить? Каждый должен ответить на этот вопрос для себя. Важно только понимать, что в данном случае методика коррекции веса разработана не профессионалом, она во многом основана на личном мнении автора и ее понимании основных понятий современной диетологии.

В нем, конечно, есть здоровое зерно. Диета «Минус 60» призывает отказаться от сладкого во второй половине дня и обратить внимание на свой рацион. Уже одно это позволит вам сбросить несколько лишних килограммов.Но слепо ей следовать, съедая пирожные и бутерброды на завтрак и чистое мясо на ужин, не стоит.

печать

Автор диеты минус 60 – Екатерина Мириманова. Это обычная девушка, которой удалось сделать то, о чем мечтают очень многие русские женщины. Екатерина похудела на 60 кг, превратившись из заурядной и закомплексованной тетушки в стройную, блестящую даму. Секретами похудения Мириманова делится в своих книгах.

Екатерина Мириманова не имеет медицинского образования.За это многие ее советы и рекомендации часто подвергаются критике. Однако результат проверила сама девушка – это целых 60 килограммов сброса. Екатерина здорова и счастлива, так почему бы не взять на заметку ее указания, даже если россиянка не дипломированный врач. В своих книгах девушка подробно описывает все действия, которые привели ее к успешному похудению.

Питайтесь регулярно и всегда в одно и то же время — основа диеты минус 60. Таблицы питания, которые Екатерина составила для каждого приема пищи, помогут вам не растеряться и есть только то, что будет полезно для похудения.На самом деле во время системной диеты минус 60 можно есть абсолютно любую пищу. Меню составляется только с указаниями Миримановой на каждый отдельный прием пищи: утром употребляем все, днем ​​немного ограничиваем, вечером следуем строгая диета.


Самое главное помнить: не пропускать. Завтрак особенно важен для организма, именно он запускает все обменные процессы. От завтрака зависит ваше настроение, количество энергии на весь рабочий день.Поэтому уделяйте самое пристальное внимание утренней трапезе. До 12 часов дня Екатерина разрешает есть что угодно, так как эта еда преобразуется в энергию, которую вы потратите до вечера. Поэтому старайтесь употреблять все калорийные продукты и сладости до обеда. Обед должен состоять из продуктов, которые также указаны в таблицах Миримановой. Ужин – самый легкий прием пищи за день. Ужинать до 18:00. Если вы не спите до полуночи или позже, перенесите ужин на 8 часов вечера. а через несколько часов перекусите низкокалорийной пищей.

Диета минус 60: пищевой стол

Екатерина не запрещает своим читателям ни один продукт. Она рекомендует есть определенные продукты только в определенное время дня. Полезно будет заменить некоторые товары на аналогичные. Например, сладкоежки смогут съесть шоколад, если выберут батончики с высоким содержанием какао. Замените хлеб диетическими кашами. Вместо крахмалистого картофеля приготовьте цветную капусту или другие легкие гарниры.


Диета минус 60: разрешенные продукты

  1. Мясо и блюда из него.Готовьте мясо любым способом, кроме жарки. Лучше выбирать более постные сорта и даже срезать с них видимые участки жира. Снимите с птицы кожу. Если вы любитель переработанного мяса, то отдайте предпочтение вареной колбасе и сосискам.
  2. Рыба и блюда из нее, морепродукты. Рыбу тоже лучше не жарить.
  3. Овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки. Сократите потребление картофеля и не сочетайте его с мясными блюдами.
  4. Макаронные изделия, изготовленные только из твердых сортов пшеницы.
  5. Хлеб диетический, хлеб черный, сухари.
  6. Овощные, грибные и мясные супы.
  7. Яйца.
  8. Блюда японской кухни.
  9. Сыр, йогурт, кефир.
  10. Фрукты.

Диета минус 60: запрещенные продукты

В меню минус 60 диеты запрещены все консервы, алкоголь, сладкие газированные напитки, майонезы и жирные соусы, жирные молочные продукты. В таблице пищевых предпочтений Миримановой, правда, указано, что при желании такую ​​пищу можно включать в рацион в первой половине дня, но не много.

Диета минус 60 – примерное меню

  • Завтрак: пара сваренных вкрутую куриных яиц, ломтик черного хлеба с маслом и ломтик сыра, чай или кофе (по желанию добавить сахар и молоко).
  • Обед: отварная гречка, небольшой кусочек отварного мяса, овощной салат (например, свекла с маслом или нежирной сметаной), несладкий чай.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога, яблоко, очищенное.

Диета минус 60 — меню, рецепты

Уникальная методика Миримановой позволяет есть практически любую пищу с одной оговоркой: есть ее до обеда.Поэтому рецепты диеты минус 60 разнообразны и удивят изысканным вкусом. Все рецепты, опубликованные в этой статье, подходят для завтрака: ведь утром можно есть все, даже торт. Поэтому предлагаем вам рецепты обеда и ужина, когда список разрешенных продуктов уже значительно короче.

Диета минус 60 — рецепты на обед

Суп с мясом и овощами


Ингредиенты:

  • говядина — 0.5 кг,
  • капуста — четверть кочана,
  • помидоры — 4 шт.,
  • свекла — половинка плода,
  • морковь,
  • специи по вкусу.

Мясо отварить вместе с головкой лука и целой морковью. После того, как бульон будет готов, достаньте из него овощи и мясо. Обжарить нарезанные лук и морковь, добавить к ним нарезанные помидоры и протушить несколько минут. Отправить в кастрюлю нашинкованную капусту и натертую свеклу, а через 5 минут тушеные овощи.Солить по вкусу. Когда суп будет готов, добавьте в него нарезанное мясо. В тарелку с супом положить немного сметаны.

Рыбный суп с горошком


Ингредиенты:

  • рыбное филе,
  • креветки варено-мороженые — 0,5 кг,
  • лимонный сок — 1 ч.л.,
  • лук — 1 шт.,
  • чеснок — 1 зубчик по желанию
  • зеленый горошек замороженный — 100 г,
  • оливки,
  • оливковое масло — 1 ст л,
  • специи по вкусу.

Размороженную рыбу нарезать кусочками и положить в кастрюлю вместе с морепродуктами.Влить воду, посолить, добавить специи, целую головку лука и лавровый лист. Через 5 минут после закипания воды добавьте лимонный сок, оливковое масло, горох и чеснок. Когда суп будет готов, дайте ему настояться полчаса. Добавьте в тарелку оливки и свежую зелень.

Рататуй


Ингредиенты:

  • помидоры — 2 шт.,
  • кабачок молодой — 2 шт.,
  • картофель — 2 шт.,
  • Болгарский перец — 2 шт.,
  • лук — 1 шт.,
  • яблоко — 2 шт.,
  • оливковое масло,
  • зелень.

Картофель и кабачки нарезать кружочками и выложить на дно противня. С помидоров и яблок снимите кожицу, у перца удалите семена. Овощи нарежьте кубиками, яблоки нарежьте дольками, лук нашинкуйте. Выложите все ингредиенты на картофель и кабачки. Сверху посыпать зеленью, посолить и добавить любимые специи. Выпекать полтора часа. Рататуй — французское блюдо. Его истинный рецепт не проходит систему минус 60, так как содержит виноград.Поэтому рататуй по Миримановой готовят без винограда.

Курица с луком и апельсином


Ингредиенты:

  • куриные ножки — 2 шт.,
  • оранжевый — 1 шт.,
  • лук — 2 шт.,
  • соевый соус — 3 столовые ложки,
  • томатная паста — по вкусу,
  • кунжут — 10 г.

Вареные ножки разделить на волокна, отделив их от кости. Лук обжарить в соевом соусе, добавить в сковороду дольки апельсина, томатную пасту и полстакана воды.Солим, посыпаем перцем и другими приправами. Через 5 минут добавить куриное мясо и еще немного воды. Варить около 5 минут. Готовое блюдо посыпать кунжутом и перемешать.

Салат «Весенний»


Ингредиенты:

  • яйцо — 2 шт.,
  • помидоры — 2 шт.,
  • редис — 1 пучок,
  • огурец — 1 шт.,
  • салат,
  • зелень,
  • оливковое масло и лимонный сок — для заправки.

Крупно нарезать помидоры, редис и яйца (например, разделить яйца на 4 части).Салат порвите на кусочки, огурец нарежьте кружочками. Заправить салат лимонным соком, смешанным с оливковым маслом, посыпать зеленью.

Что интересного вас ждет в статье?

На фото Екатерина Мириманова, создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, в настоящее время проживает в Мадриде (Испания).У меня с детства проблемы с лишним весом. Первый раз села на «голодную» диету в 13 лет, добившись желаемого результата, продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и модельной карьеры.

Вес начал незаметно увеличиваться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, отец Кати заболел и умер от рака, а мать уехала жить в Испанию. Одиночество в огромном мегаполисе оказалось слишком сильным стрессом, которым она начала заедать.

Через некоторое время жизнь стала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но вес продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочь, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило то, что старые знакомые не узнавали ее, проходя мимо, а новые видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Итак, начало системе «Минус-60» было положено.

Катя подошла к похудению очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, подрывавшими ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу с другой стороны. Для начала я пошла к психологу и разобралась со своими эмоциональными переживаниями. Прочитал стопки книг, посоветовался с диетологами, пробежался по разным специалистам в этой области и на основе полученных данных решил попробовать что-то новое.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера.Вес стал немного снижаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладкому.
Ом. Решено, что все сладкое, мучное и жирное до 12 дней. Далее начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, и Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы Минус-60

  • Завтрак должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи должен быть разделен на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • Не нужно отказываться от кофе или чая.
  • В алкоголе предпочтение следует отдавать сухим винам, а не полусладким.
  • Белый сахар желательно заменить коричневым.
  • Самая вредная и калорийная пища – до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • В качестве гарнира выбирайте каши, особенно полезен пропаренный рис. Постепенно уберите макароны с картошкой из рациона или сократите до минимума.
  • Жареные продукты следует заменить запеченными или приготовленными на пару.
  • Если на ужин нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусочек ржаного хлеба.
  • Пейте столько воды, сколько хотите. Не нужно усердствовать.
  • Ужин должен быть до шести вечера. Если вы хотите подкрепиться немного позже, вам нужно выбирать более легкие блюда.
  • Нельзя голодать, это навредит организму.
  • Каждый день нужно находить время для плавания, бега, гимнастики или любого другого вида.Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не теряла эластичность из-за похудения, за ней нужно хорошо ухаживать с помощью скрабов, масок, и.

Диета Екатерины Миримановой «минус 60» — примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд с сыром; отварной картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадом.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, творожная запеканка, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр и ветчина, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп-пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсянка, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, жареная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Каша гречневая с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Постный борщ, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блины с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Суп грибной, кабачковые оладьи на пару, ломтик ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Блины, овсянка, кофе с булочкой.
  • Обед: Уха, овощное рагу, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» стол питания

Для того, чтобы худеющим было проще составлять мне для себя и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания, на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при нажатии таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин по системе «минус 60»?


Система «минус 60» — отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я набрала 27 килограммов.Благодаря диете Минус-60 я избавилась от них за 5 месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юлия, 38 лет

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов я сильно поправилась, муж стал относиться ко мне более чем прохладно. И я решил, что пора действовать! Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась, а здесь можно есть практически все! Мой вес сейчас 109, а был 130, этого я достиг меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, за очень короткое время я похудела примерно на 8 кг. Всем советую! Лично я продолжу, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я очень люблю сладкое и, уйдя в декретный отпуск, сумела набрать лишних 30 килограммов. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.Ешьте все в меру, с учетом некоторых вменяемых правил, и будет вам фигура 😉

Диета минус 60 – специальная система длительного питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли вы? Автор диеты не врач и не диетолог. Эту систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла за полтора года похудеть на 60 кг. Используя свой вариант раздельного питания, она сохраняет достигнутый результат уже более 10 лет.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий, дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • фитнес;
  • уход за кожей.

Главной особенностью этой системы является питание с временными ограничениями в еде.

Важно! Не ждите быстрого результата, чтобы не разочароваться в диете.

Физические упражнения, а также правильный психологический настрой способствуют более ощутимому результату.

Основные принципы

Диета минус 60 основана на нескольких обязательных правилах:

  1. Психологическая установка, направленная на осознанное стремление похудеть.
  2. Постепенная смена гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение диеты: завтрак до 9:00, обед — не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любой пищи, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличивается в вечернем меню.

Диетическое меню минус 60

Очень мягкая и гибкая, эта система питания идеальна для тех, кому сложно соблюдать более строгие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кислое молоко напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме необходимо в первый час после пробуждения позавтракать, принимая любую пищу без ограничения.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменяя его ржаными сухарями на обед и ужин.
  5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
  6. Завтрак разрешает употребление любой пищи без ограничений, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареного картофеля или жаркого не повредят фигуре.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из отварных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочных продуктов.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат со злаками, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
  • мясо или курица с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню на вечеринку или банкет, в виде исключения, разрешает употребление 1-3 бокалов красного сухого вина и несколько кусочков сыра.

Ограничения меню

Необходимо исключить из диетического меню полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не ешьте картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После обеда есть запрещено. В самом начале диеты в исключительных случаях допустимо употреблять в качестве перекуса небольшое количество овощей или фруктов.

Интересно! Эта диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий поздно ужинал, то переход на ранний ужин следует осуществлять постепенно.

Если худеющий человек завтракает до 7 часов утра, то рекомендуется сделать еще 1 легкий завтрак до 12 часов дня.

В принципе, диета 60 минус исключает употребление любой пищи между основными приемами пищи, но если голод очень сильно раздражает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, в день:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт.чернослив;
  • 10 шт. свежие сливы.

Со временем организм адаптируется к подобному питанию и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 Меню на неделю — таблица с перечнем продуктов, позволяющая самостоятельно составить разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта стола: на обед и на ужин.

Отсутствие ограничений на завтрак дает возможность есть практически все без исключения.

Стол обеденный состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белки, крупы, молоко и молочные продукты, овощи и бобовые, орехи, фрукты, сухофрукты.

Обеденный стол включает 7 вариантов ужина. При этом на ужин рекомендуется отдавать предпочтение белковым блюдам, способным надолго насытить, в отличие от супа или овощного блюда, после которого вам снова быстро захочется есть.

Меню диеты минус 60 на неделю состоит из 3-х основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин

Пример завтрака на неделю :

  1. Стакан кефира, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Жареный картофель, кофе.
  3. Запеканка, чай.
  4. Блины или булочки с колбасой, чай, печенье, фрукты.
  5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или пирожное.
  6. Лаваш с начинкой, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан простокваши или кефира, чай.

Примеры обедов на неделю :

  1. Уши, фаршированные мясом и запеченными в духовке кабачками.
  2. Борщ овощной, каша гречневая с тушенкой или печенью.
  3. Овощное рагу с сырной начинкой из томатов.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, салат из свеклы со сметаной.
  5. Перец фаршированный мясной начинкой, салат овощной.
  6. Суп рисовый на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

Пример обедов на неделю :

  1. Вареное нежирное мясо или курица.
  2. Холодец из рыбы или мяса.
  3. Раба, запеченная в фольге, курица или мясо.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, молочные продукты.
  • скраб для тела;
  • массаж;
  • обертки;
  • кремы для тела;
  • спорт.

При таком способе питания не приветствуются дополнительные разгрузочные дни или голодание.

Важно! Ужин по этой системе должен быть не позднее 18:00. Чтобы получить желаемый результат, если ужин был пропущен, ложиться спать придется голодным. Если соблюдение этого условия затруднено, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не пейте соки на ужин, так как они возбуждают аппетит.

Преимущества

Основными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. эффективность и безвредность.
  2. Мягкость диеты и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избежать срывов, так как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированное питание и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Нет необходимости в ежедневном подсчете калорий.
  7. Постепенное снижение веса предотвращает обвисание кожи.
  8. Возможность наблюдения при беременности и в период лактации.
  9. Возрастных ограничений нет.
  10. Потерянные килограммы не возвращаются при правильном образе жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса используется более мягкий вариант, допускающий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует особых правил выхода из диеты, ее можно повторить в любое время.


недостатки

К недостаткам диеты можно отнести следующее:

  1. Долголетие, дисциплина и терпение для достижения желаемого результата.
  2. Необходимость соблюдения особого режима дня.
  3. Значительный промежуток времени между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Данная система питания практически не имеет противопоказаний, за исключением наличия заболеваний органов пищеварения, гормонального дисбаланса, сахарного диабета.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей похудевших с ее помощью, только положительные. Его простота и комфорт помогали людям обрести уверенность в себе, похудеть, поверить в свою привлекательность и полюбить себя.Все это доказывает эффективность и надежность данного метода.

Система, разработанная Е.Миримановой, позволяет надолго сохранить достигнутый результат и не наносит вреда организму.

.