Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Как правильно мерить талию: Как правильно измерить грудь/талию/бедра? — Podium.IM

Как правильно мерить талию: Как правильно измерить грудь/талию/бедра? — Podium.IM

Содержание

Таблица размеров

Уважаемый покупатель!

ПРАВИЛА УСПЕШНОЙ ПОКУПКИ — ЭТО ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЙ РАЗМЕР и СИЛУЭТ



1. Измерьте параметры фигуры: Обхват груди-Обхват талии-Обхват бедер и определите размер по Таблице размеров (таблица ниже).

2. Выберите фасон, который Вам подходит.

3. Учтите Ваши предпочтения (изделие должно сидеть свободнее, более облегающее или как на фото).

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРИТЬ ПАРАМЕТРЫ ФИГУРЫ:

 1. Измерения производятся сантиметровой лентой, по горизонтальным линиям ОГ-ОТ-ОБ.

 2. Обхват груди и бедер следует измерять по самым выпуклым местам. Обхват бедер измеряется по линии 19-20 см ниже линии талии.

 3. Сантиметровая лента должна прилегать к телу, но не утягивать (между лентой и телом должен входить 1 пальчик).

 4. При измерении параметров не нужно добавлять сантиметры, чтобы правильно определить размер.

*** Если Вам сложно измерить себя, тогда измерьте изделие, которое комфортно на Вас сидит. Параметры Вашего изделия скажите нам! Например, так: «параметры моего платья, которое мне нравится, ОГ=110, ОТ=95, ОБ=112, полная длина изделия 100 см».

СИЛУЭТЫ ИЗДЕЛИЙ ПО СТЕПЕНИ ПРИЛЕГАНИЯ:

1. Облегающий силуэт — изделие садится по фигуре плотно. Параметры изделия меньше параметров в таблице, чтобы был эффект облегания по фигуре.

2. Прилегающий силуэт — изделие садится по фигуре с прилеганием. Параметры изделия равны или +/- 2 см к параметрам в таблице по Обхвату груди, бедрам.

3. Полуприлегающий силуэт — изделие садится с небольшой свободой. Параметры изделия больше параметров в таблице на 4-6 см по Обхвату груди, бедрам.

4. Свободный силуэт — изделие садится свободно. Параметры изделия больше параметров в таблице, более чем на 6 см по Обхвату груди и/или по бедрам.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ (размеры российские).

В таблице указаны параметры фигуры, а не параметры одежды.


ЗАТРУДНЯЕТЕСЬ С ВЫБОРОМ РАЗМЕРА?

Напишите в комментариях к Заказу:

«Мои параметры фигуры ОГ-ОТ-ОБ, прошу подобрать размер».

Обращайтесь, будем рады Вам помочь!

  1. С уважением, Администрация интернет-магазина Мелодия моды.
  2. Полная версия — здесь

Антропометрические замеры и фиксация результата

Людей мотивирует результат. Когда они видят после тренировок в спортивном зале, диет и отказа от вредных продуктов существенные положительные изменения в фигуре, то продолжают ещё усерднее трудиться над собой. В этом помогает и замер параметров собственного тела.

Чтобы иметь представление о том, насколько эффективен тот или иной метод работы, мало взвешиваться на весах. Необходимо фиксировать результаты измерений в таблицу и вносить их в соответствующие поля для того, чтобы видеть прогресс. Это даст возможность корректировать рацион и программу тренировок.

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении, использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

  • массу тела,
  • обхват груди,
  • обхват талии,
  • обхват области бедер.

Измерять можно:

  • шею,
  • запястья,
  • предплечья и другие части тела.

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются

. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

  1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
  2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.

Виды замеров

Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.

Взвешивание

Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее. Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы. Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.

Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.


Взвешивание поможет отследить динамику похудения

Обмеры тела

Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.

Существует 2 способа проведения обмера.

  1. При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
  2. Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.

Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате. Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут. Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.

Измерение подкожного жира

Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой, мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии. Смысл данной методики заключается в применении специального прибора, калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира. Использовать легко самостоятельно, в домашних условиях.

Есть и другие методики, но они сложнее, возможна большая погрешность.

Фотофиксация

Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды). Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади. Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах.


С помощью фотографии можно отследить постепенную динамику похудения

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье

– замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье

(часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо

(это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея

. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка —

замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия —

измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы —

замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро

– замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень

– замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка

(находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Что приготовить для корректного измерения?

Замеры тела, таблица которых ведется периодически, рекомендуется делать ранним утром, до физических нагрузок и, тем более, завтрака. Только в этом случае организм будет чист, что будет исключать большую погрешность в данных.

А вот вечерние измерения не являются правдоподобными, так как на вес будет влиять вода и пища, которую человек употребил в течение текущего дня. Даже несмотря на строгие диеты, в течение дня могут появляться неожиданные отёки, которые будут отражаться на показателях.

Для проведения замеров потребуется подготовить:

  • зеркало, в котором нужно видеть себя в полный рост;

  • листок или тетрадь с таблицей, куда будут вноситься необходимые данные;
  • напольные весы, желательно с минимальной погрешностью;
  • метр, мягкий, но не эластичный, для измерения объемов.

Взвешивание

Весовой контроль является крайне важным показателем. Вставать на весы рекомендуется натощак. Для того, чтобы весы показали реальный результат, необходимо чтобы обе стопы стояли в центральной части измерительного прибора. Не стоит облокачиваться на какие-либо предметы, а также держать что-либо в руках. Не рекомендуется взвешиваться с мокрой головой. Надето должно быть минимальное количество одежды, в идеале – только нижнее белье.

Обмеры тела

Замеры тела должны зафиксировать изменения объемов частей тела с целью занесения результатов в контрольную таблицу.

Для получения точных сведений измерять нужно следующие параметры:

  • плечевой пояс;
  • предплечья каждой руки;
  • запястья;
  • объем каждой голени;
  • объем каждой лодыжки;
  • бёдра над коленом;

Если состояние тела в общем и целом устраивает, но есть некоторые проблемные зоны, можно сделать акцент только на них.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия,

так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

  1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
  2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
  3. И последний на сегодня способ – это фотодневник,
    впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Несколько советов

  1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания. Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете в разделе Правильное питание.
  2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
  3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок ?

Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Замеры тела

Теперь мы подошли непосредственно к тому, как именно нужно проводить антропометрические замеры.

СОВЕТ. Прежде, чем мы к ним приступим, необходимо руководствоваться следующими советами. Первое: замеры тела нужно производить обычной сантиметровой лентой. Второе: наиболее подходящее время для замеров – утро, то есть, когда мышцы наиболее расслаблены. Третье: сантиметровая лента не должна провисать или наоборот, быть перетянутой. Четвертое: для более точной оценки, делайте замеры в одном и том же месте по нескольку раз (2-3). Пятое: ведите дневник замеров и фотофиксации для отслеживания прогресса.

Относительно последнего пункта мы уже рассказывали в нашей статье «Подготовка к первому посещению фитнес-клуба», и речь шла о том, что дневник в первую очередь важен исходя из тех соображений, что без него отслеживать прогресс будет затруднительно. Если вы не будете вести дневник, то прогресс, который протекает постепенно, и возможно в объемах будет составлять несколько миллиметров, попросту не будет заметен глазу и вам покажется, что вы топчетесь на месте. А это в свою очередь может привести вас к потере интереса, снижению мотивации и в конечном итоге, к полнейшему нежеланию тренироваться, что в нашем случае, естественно недопустимо. Для того, чтобы избежать таких плачевных последствий и нужно вести дневник.

Часто можно услышать, как люди говорят, что у них разнятся цифры. Происходит это зачастую по причине того, что замеры тела они проводят в разное время суток. После тренировки проводить замеры бессмысленно, так как кровь приливает к мышцам и они увеличиваются в объеме. Спустя время, произойдет отток крови и объемы мышц уменьшатся, что скажется и на результатах измерений. Как я уже говорил выше, замеры необходимо проводить утром.


Постарайтесь избежать приукрашивания цифр. Очень часто хочется, чтобы результаты проявились быстрее, и в такой ситуации одни втягивают живот, другие перетягивают ленту, третьи вдыхают полную грудь воздуха и т. д. Безусловно, всем хочется любыми средствами прийти к желаемому результату, но не нужно обманывать самого себя. Это не сыграет вам на руку. Будьте объективны.

На рисунке изображено, где именно нужно проводить замеры той или иной части тела: 1- бицепс; 2- шея; 3- грудь; 4- талия; 5- предплечье; 6- запястье; 7- таз; 8- бедро; 9- голень; 10- лодыжка.

Таким образом, на основании всех вышеизложенных данных, вы в силах управлять своим прогрессом и корректировать программу питания и тренировок прямо на ходу, ориентируясь на то, что для вас работает, а что нет. Поначалу этот процесс может показаться сложным, однако, когда вы увидите первые результаты в зеркале, он начнет вас мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели.

Как снять мерки для одежды без сантиметровой ленты?

Вариант первый, когда сантиметровой ленты нет, но есть линейка (любая). Берется тесемка, шнур или что-то в этом роде и мерки, нужные для пошива или подбора одежды, снимаются. Каждый снятый размер переводится в сантиметры с помощью линейки.

Способ второй, когда нет линейки, и нет ничего подобного. Той же тесемкой снимаются все полуобхваты — полуобхват по линии подмышек, отдельная тесемка, полуобхват по линии бедер, тоде отдельный кусок тесьмы, полуохват талии. С этими полуобхватами можно выбрать одежду. Кстати, правильно вымерянный полуобхват (по подмышкам и по бедрам) — это в сантиметрах аналог вашего размера, вверху и внизу размер часто различается.

Возможно, есть еще способы, интересно будет узнать. Но раньше в СССР делали тесемками.

На мой взгляд, пошив одежды не является неким экстерным неотложным мероприятием и мерки «на глаз» лучше не снимать, то есть нужно купить измерительную ленту, или хотя бы рулетку (строительную).

Если без ленты, то нужно определиться что у Вас есть в наличие, какой измерительный инструмент.

Если нет даже линейки, то можно ориентироваться на клеточки обычной школьной тетради, 1 клетка 5 мм, 2 клетки сантиметр.

Далее изготавливаем самостоятельно измерительный инструмент, нужна верёвка, или мягкий провод (электрический), или полосовая (не большой ширины) ткань и.т.п.

Затем наносим сантиметровую разметку (при помощи тех же клеточек тетради), я наносило маркером, но есть и другие варианты.

Если нужно измерить полный рост человек, то встаньте к стене, на голову положите книгу и далее измеряем расстояние от пола и до книги.

Все замеры лучше производить с помощником.

Далее, если речь о пошиве мужской одежды, то мерки лучше снимать «на голое» тело, или мерки снимаются в лёгкой одежде.

Вначале снимаем мерку вокруг шеи, затем мерки снимаются в районе груди (в наиболее выступающих точках) на уровне подмышечных впадин, затем снимаем размеры талии (размер в самой её узкой части, если такого места нет, то в самом широком).

Так же производится снятие размеров и в районе бёдер, обхват бёдер измеряется по кругу, но в горизонтальной линии.

Советую размеры снимать несколько раз, то есть измерения (результаты) должны совпадать при повторном снятии.

Источник

Как правильно измерять объемы?

Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность. Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше. Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.

Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.


Для удобства лучше составить таблицу параметров похудения

Лучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.

Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.

Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.

Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.

Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.

На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.

Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.

Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.

Можно попросить кого-либо помочь с измерениями. Так не только удастся повысить точность, но и получится избежать возникающих при самостоятельном измерении неудобств.

Если делать много измерений по какой-либо причине не хочется, можно ограничиться главными: взвешиваться, мерить талию, грудь и бедра, отмечать процентное содержание жира в организме. Такие показания однако менее точны, хуже помогают в наблюдении за личным прогрессом.


Обратите внимание! Мышцы весят тяжелее чем жир. При этом люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному

Шея

Окружность шеи нужно измерять при расслабленной мускулатуре, поскольку специально мышечную массу на этой части тела не увеличивают, использовать замеры можно лишь для определения прогресса в снижении веса. Лента сантиметра или нить должна находиться в горизонтальном положении; расположение ее по диагонали будет искажать результат. Пытаться втянуть шею в тело, подтянуть к груди подбородок не следует. Разместить ленту сантиметра нужно в области седьмого позвонка. Мужчины могут найти нужную точку в 2–3 см выше кадыка.

Плечевой пояс

Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.

Плечо

Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.

Предплечье

Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.

Запястье

Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.

Грудь

Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами. Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание. Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.

Обхват корпуса под грудью

Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.

Бедра под ягодицами

Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.

Бедро над коленом

Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.

Лодыжка

Замерить можно, стоя на прямых ногах или сидя на стуле (при этом нога должна располагаться перпендикулярно полу). Сантиметровой лентой следует обхватывать самое тонкое место, расположенное чаще всего чуть выше выступающих костей.

Голень

Мерить надо в самой широкой части. Чтобы померить расслабленную конечность, нужно поставить ногу на стул, перенести вес тела на вторую. Чтобы сделать замер напряженной голени, следует приподняться на носок; можно перенести вес тела на измеряемую конечность, приподнять вторую над поверхностью.

Таз

Измеряют и ягодицы. Замер производится при сведенных ногах по самым выступающим точкам, которые часто нелегко найти самостоятельно. Для повышения точности результатов нужно мерить эту часть тела с помощником. Можно сделать замер как в расслабленном состоянии, так и максимально напрягая мускулатуру. Спереди лента должна проходить через лобок.

Антропометрия: меряем тело и вычисляем свои пропорции

Никогда не задумывались, почему при равном уровне «прокаченности » одна фигура кажется совершенной , а в другой заметна какая-то несуразность? Всё дело в пропорциях: от того, насколько симметрично соблюдено соотношение разных частей тела, зависит его визуальная гармония. Поэтому , прежде чем начать построение мышц, очень важно уделить внимание антропометрии : вычислению своих идеальных параметров фигуры .

Как правильно сделать замеры

Ошибочно полагать , что параметры телосложения человека заканчиваются его соотношением веса и роста . Прежде чем рассчитать идеальные пропорции фигуры , к которым стоит стремиться, нужно произвести измерение всех частей тела, над которыми вы будете работать. Благодаря полученным данным, вы сможете не только наблюдать прогресс тренировок , но и в случае отставания одних мышц от других сразу же это корректировать.

Для того, чтобы правильно произвести необходимые замеры, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и простыми инструкциями. Лучше всего осуществлять измерения утром, поскольку в это время мышцы наиболее расслаблены . Обмеряем нужные части тела , в соответствии с рисунком. Это первый шаг на пути к идеальным пропорциям тела:

Обмеряется наиболее тонкое место рядом с кистью.

Обмеряется самое широкое место, на 1-2 см ниже локтевого сгиба.

Прежде чем производить замер бицепса, следует согнуть руку в локте , после чего ее напрячь . Обмеряется самая широкая часть плеча, расположенная посередине бицепса.

Обмеряется место, расположенное чуть ниже кадыка.

Замер производится в области самой широкой части грудной клетки, на 1-3 см ниже уровня сосков.

Важно не втягивать живот, принять расслабленную позу. Обмеряется середина живота, чуть выше пупка.

Найдите середину ягодичных мышц, и по ней измеряйте таз в самой широкой части.

Для того, чтобы обмерить бёдра , нужно поочерёдно переносить весь вес на измеряемую ногу. Замер производится в самой верхней точке бедра, там где оно наиболее широкое.

Голень измеряется в самой ее широкой части. Перед началом замеров, стопа ставится на носок, и вес переносится на измеряемую ногу.

Обхват лодыжек нужно обмерять в положении «сидя», стопа должна быть расслаблена полностью . Измеряется наиболее тонкое место, расположенное чуть выше ступни.

Немного отличаются те параметры, которые понадобятся для построения женской и мужской фигуры . Мужчинам нужно измерить все без исключения части тела , женщинам вполне достаточно данных об обхвате талии, бёдер , грудной клетки, голени и таза.

Важно постоянно записывать свои параметры, производя измерения раз в неделю и отслеживать прогресс. Опытные спортсмены советуют делать замеры строго в одно и тоже время , поскольку в разные дневные часы данные могут сильно различаться.

Теперь , когда вы знаете свои параметры , можем переходить к рассчету индивидуальных показателей для симметричной фигуры.

Как построить таблицу замеров

Таблица, составленная на основании сделанных замеров будет наглядно показывать изменения:

  • Каждая строка будет характерна для отдельной части тела, которая была замерена.
  • Каждый столбец соответствует дате измерения, а также фиксирует показатели по каждому пересечению.

Можно внести столбцы для промежуточных результатов, а также по подведению итогов по прошествии нескольких недель или месяцев.

Общий вид таблицы будет выглядеть следующим образом:

Начало1.12.2014.12.2028.12.2011.01.2118.01.21
Шея
Плечи
Грудная клетка
Под грудной клеткой
Талия1
Талия2
Талия3
Под ягодичными мышцами
Объем ягодиц
Объем бедер
Колени
Объем голени
Объем лодыжек
Объем запястья
Объем предплечья
Вес

Показатели рекомендуется вписывать до миллиметра, так как на некоторых участках тела за продолжительный срок может уйти совсем небольшая жировая прослойка, например, в области щиколоток.

Количество столбцов, строк, подкатегорий может варьироваться в зависимости от потребностей конкретного человека. Также, возможно, его интересуют отдельные параметры, а не все тело в общем.

Можно оставлять отдельные столбцы для даты, а можно указывать даты в строке замера. Таблица станет наглядным примером для отслеживания динамики процесса похудения и преображения.

Параметры идеальной симметрии

Для того, чтобы приблизиться к максимально-гармоничным показателям соотношения разных частей тела, существует специальная система мер, под названием «золотое сечение». Современная система измерений тела , основываясь на «золотом сечении» помогает рассчитать пропорции фигуры человека, к которым стоит стремиться .

  • окружность шеи должна составлять около 38 процентов от обхвата грудной клетки;
  • обхват предплечья в идеале составляет 30 % от окружности грудной клетки;
  • талия должна быть равна показателю в 75% от обхвата грудной клетки;
  • обхват таза равен 0,9 от окружности грудной клетки;
  • окружность бёдер должна составлять 60% от обхвата таза;
  • голень равна 40% от показателя по обхвату таза;
  • равными или почти равными между собой должны быть параметры обхвата икр, бицепсов и шеи.

Как измерить талию и не ошибиться с результатом: 5 простых шагов

Пошаговая инструкция, как правильно измерить талию, реальные показатели талии здоровых людей, и почему не стоит переживать, если ваши объемы больше, чем у других – отвечаем в тексте на самые частые вопросы о замерах одной из самых популярных частей тела. А еще делимся упражнением для уменьшения талии.

Для худеющих людей замеры частей тела – неотъемлемая часть приведения в порядок фигуры. Именно поэтому так важно понимать, как именно можно измерить обхват талии, да еще и сделать это правильно. Информация о том, какого размера ваша талия, необходима еще и тогда, когда вы выбираете себе одежду, ведь многие производители уточняют размер в сантиметрах, чтобы покупатель понимал, подойдет ему та или иная блузка или нет. Кроме того, по измерениям объема талии можно понять, здоровы ли вы. Рассказываем, как измерить талию и не ошибиться в своих подсчетах.

Как измерить объем талии?

Для начала стоит отметить, что вам понадобится сантиметровая лента – иначе узнать, какой у вас обхват талии, не удастся.

1. Вам необходимо избавиться от одежды, которая в данный момент на вас – майка или кофта добавляет лишние сантиметры, которые вам вряд ли нужны для точного результата. Вы можете просто приподнять одежду до груди. Стоит спустить еще и брюки, если они слишком с высокой посадкой.

2. Следующий шаг – найти ту самую талию. Она находится между верхней частью бедер и основанием грудной клетки. Это, чаще всего, мягкая зона, а над ней – кости. Талия находится на уровне пупка или чуть выше него.

3. Далее оберните сантиметровую ленту вокруг своей талии. Для этого вам стоит встать прямо и не задерживать дыхание. Начало ленты расположите около пупка. Сантиметр не должен болтаться на теле. Необходимо, чтобы он плотно облегал талию, но при этом не врезался в кожу. Кроме того, обратите внимание, чтобы сантиметровая лента не перекрутилась, например, на спине. В противном случае результат будет не совсем верный.

4. Взгляните на сантиметровую ленту, но перед этим соберитесь с мыслями. Значение, которое вы хотите узнать, будет видно на конце ленты, сомкнувшейся с началом, то есть в районе пупка. Цифра, которую вы увидите, будет означать ваш обхват талии в сантиметрах.

5. Если вы интересуетесь, как правильно измерить талию, стоит запомнить еще одно правило: лучше дважды проверять результат. Выполните такое же измерение еще раз, чтобы точно значит, что значение верное. Если же второй замер отличается от предыдущего, то придется проделать те же операции в третий раз.

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры начнем с определения идеальных коэффициентов вашего тела. Они должны удовлетворять соотношениям, приведенным в таблице ниже. Для определения своего коэффициента разделите вес в килограммах на рост в сантиметрах. Если ваш вес, скажем 80 кг, а рост, например 185 см и вы хотите узнать свой идеальный размер груди, талии и бедра, делим 80/185 = 0,432. Таким образом, сверяясь с таблицей мы видим, что коэффициент находится между 0,423 и 0,451. Значит, чтобы определить объем груди, вычислим среднее арифметическое между 101,7 и 105,2. Получим 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Таким будет ваш идеальный объем груди. Как проводить вычисления вы поняли, а теперь приведем таблицу с которой вы будете сверять полученные данные.

Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Цифры, которые вы можете получить из данной таблицы это только некая эталонная величина. Если раньше вам не приходилось заниматься с отягощениями, и вы не подвергали тело нагрузкам, можете считать данные цифры отправной точкой в построении мускулистого тела. Запишите и запомните их как то, с чего вы начинали. В будущем, проводя замеры тела, вам будет интересно взглянуть на отправную точку и оценить, насколько большой путь вам удалось пройти и какую работу удалось проделать.

Какая талия должна быть у здорового человека?

Известно, что у мужчин талия должна быть меньше 94 сантиметров, а у женщин – меньше 80 сантиметров. Завышенные отметки говорят о том, что у вас могут быть какие-то проблемы со здоровьем или предрасположенность к ним. Среди них, например, инсульт или порок сердца. Слишком большой объем талии может говорить о риске заболеть диабетом второго типа и раком.

В том случае, если вы заметили, что ваша талия больше необходимых показателей, вам нужно обратиться к врачу. Возможно, он назначит вам анализы, а после – пропишет диету и даст рекомендации по занятиям спортом.

Идеальные объемы для женщин

Ниже представлены таблицы, отражающие идеальные (эталонные) показатели роста, веса, возраста, объемов талии, бедер и не только. Подчеркиваю, информация ниже касается идеальных пропорций для женщин. Мужчины могут смело пропустить этот блок.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время на практике применяли соотношение веса и роста по формуле Брока: «Идеальный вес равен росту минус 100». Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет – увеличен на 5-7%. На сегодняшний день все чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение. С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста, возраста и телосложения.

Здесь же приведем и таблицу идеальных объемов бедер с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Для девушек стоит заметить, что данные показатели являются идеальными и ваше тело в данный момент может им не соответствовать. Это совсем не повод расстраиваться! Наоборот, данные расхождения могут послужить поводом для того, чтобы записаться в зал и начать корректировать вашу фигуру в соответствии с вашими предпочтениями, а таблицы, приведенные здесь, в этом только помогут и подскажут в каком направлении двигаться.

Стоит ли переживать из-за размеров талии?

Существуют несколько факторов, которые могут повлиять на размер талии. Так, например, у беременных женщин она заметно увеличивается. Кроме того, на объеме талии сказываются болезни, приводящие к увеличению живота. Слишком большой объем талии характерен, в том числе и для некоторых наций. Например, подобное встречается у китайцев и японцев.

Кстати, если вы хотите активно следить за динамикой уменьшения или увеличения обхвата талии в случае, если вам необходимо похудеть или потолстеть, лучше снимать мерки каждую неделю. Если вы просто планируете наблюдать за своим здоровьем, достаточно будет результатов раз в месяц. И помните, что талию можно скорректировать без каких-либо жестких диет. Достаточно спорта и правильного питания.

Вот и пример упражнения, которое поможет сделать талию тоньше: «вакуум». Оно делается на пустой желудок. Вам необходимо согнуть ноги в коленях, лежа на спине, и сделать глубокий вдох, выдыхая воздух через рот. Но есть важное правило: стоит задержаться на вдохе минимум на 15 секунд, а с каждым днем по чуть-чуть увеличивать продолжительность и доходить в своих начинаниях до минуты. Лучше повторять упражнение от трех до пяти раз подряд каждый день.

Источник

Как делать замеры объёма в процессе похудения…

Как правильно замерить объём (грудь, талия, бёдра…)

Все объёмы измеряются как есть, т.е. следите, чтобы сантиметровая лента прилегала плотно, но не натягивалась, уменьшая объём. Также она не должна быть слишком свободной.

Измерения производятся не на выдохе, не на вдохе, а в свободном состоянии. Конечно, чтобы правильно замерить объёмы (обхват), лучше было бы воспользоваться чьей-либо помощью. Особенно это важно при замере рук.

1. Объем шеи.

Замеряется окружность шеи у основания.

2. Объем груди

Сантиметровая лента проходит вокруг груди, по наиболее выступающей точке.

3. Объем под грудью

Лента проходит непосредственно под грудью.

4. Объем талии

Находим самое узкое место, обмеряем окружность живота, не выпячивая и не втягивая его. Если узкого места не нашли, то лента проходит выше пупка у кого-то примерно на 2, у кого-то на 3 см.

5. Объем живота

Примерно на уровне пупка (в наиболее выпячиваемой точке живота)

6. Объем бедер

Измеряем окружность бёдер, проводя сантиметровую ленту через ягодицы, по самой выступающей точке, далее смыкаем впереди. Причём, если живот большой, то внизу захватывается и его часть. Сантиметр строго как на картинке. Не выше, не ниже. Также, не сдвигаем его на галифе.

7. Объем бедра сверху

Стоим расслабившись. Отмеряем у кого 5 см, у кого 7 см вниз от паховой зоны. Измеряем окружность.

8. Объем под коленом.

Измеряем также, как и объём бедра, только сразу под коленной чашечкой.

9. Объем голени (икроножной мышцы).

Также стоя, обмеряем объём в самой широкой части икроножной мышцы.

10. Объем лодыжки.

Замеряется стоя, сразу выше 2-х косточек

11. Объем предплечья.

Рука расслаблена, вытянута вдоль тела. Отступаем от подмышки 9-10 см и замеряем окружность руки.

12. Объем запястья.

Замеряется окружность руки сразу после кисти.

Как измерять объемы тела

 

 

Как снять мерки с ребёнка

Пошаговая инструкция для снятия размеров фигуры ребёнка.




Возьмите  сантиметровую ленту и  обмерьте ребёнка плотно по фигуре, необходимые прибавки идут автоматически при конструировании одежды.
Цифра 1 обозначает рост ребёнка
Прислоняем спиной к стене, по верхней части головы делаем отметку, расстояние от пола до отметки вносим в графу рост.
Цифра 2 обозначает обхват груди
Измеряем по наиболее выступающим точкам груди на уровне подмышечных впадин.
Цифра 3 обозначает обхват талии.
Сантиметровая лента плотно обхватывает талию, строго по горизонтали.
Цифра 4 показывает обхват бёдер.
Обмеряем наиболее выступающие точки ягодиц, учитывая выступы живота.
Цифра 5 это длина рукава.
Сгибаем руку в локте измеряем расстояние от плечевой точки по наружней поверхности руки до первой фаланги большого пальца.
Цифра 6 показывает длину брюк.
Измеряем расстояние от талии до щиколотки.

Получив необходимые цифры, вы можете по нашей таблице самостоятельно определить размер ребёнка.

ТАБЛИЦА СООТВЕТСТВИЯ РАЗМЕРОВ ДЛЯ КАРНАВАЛЬНЫХ КОСТЮМОВ

     Размер     24 
    26
   28
    30     32     34     36    38
     Рост    104        110       116       122         128      134       140       146   
     Обхват груди     48     52    56     60     64     68    72    76
     Обхват талии
  
    51     54    57     60     63     66    69    72
     Обхват бёдер     58     62    66     70     74     78    82    86

ТАБЛИЦА СООТВЕТСТВИЯ РАЗМЕРОВ ДЛЯ МАЛЬЧИКА (1 полнота)

     Размер     28 
     30     32     34     36
    38
    40    42   44   46    48    50   52
     Рост    116      122     128     134       140    146     152     158   164   170    170     170    170 
     Обхват груди     56     60    64     68     72     76
   80
   84    88   92    96   100  104  
     Обхват талии       51     54    57     60     63     66    69    72    75   78    81    84    87
     Обхват бёдер     63     67    71     75     79     83    87    91    95   99   103    107   111

ТАБЛИЦА СООТВЕТСТВИЯ РАЗМЕРОВ ДЛЯ МАЛЬЧИКА (2 полнота)

     Размер 28 30 32 34    36    38  40 42 44 46 48 50 52 
     Рост  116    122    128    134   140  146    152    158     164     170    170    170     170   
     Обхват груди      56   60    64    68     72    76    80    84     88    92    96  100   104
     Обхват талии   57   60   63   66    69   72   75   78    81   84   87   90    93
     Обхват бёдер   66   70   74   78    82   86   90   94    98  102  106   110    114

Разница от размера к размеру: по талии — 3 см, по бёдрам — 4 см.

ТАБЛИЦА СООТВЕТСТВИЯ РАЗМЕРОВ ДЛЯ ДЕВОЧЕК МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (1 полнота)

     Размер 28 30 32 34   36    38  40 42
     Рост  116    122    128    134    140    146    152    158   
     Обхват груди      56   60    64    68    72    76    80    84 
     Обхват талии   54   57   60   63   66   69   72   75
     Обхват бёдер   71   74   77   80     83     86   89   92

ТАБЛИЦА СООТВЕТСТВИЯ РАЗМЕРОВ ДЛЯ ДЕВОЧЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (1 полнота)

     Размер   40   42   44   46   48   50    52    54
     Рост  158    164     164     170    170    170     170     170  
     Обхват груди       80    84    88    92    96  100   104  108
     Обхват талии    66   69   72   75   78      81      84   87
     Обхват бёдер    90   94   98  102  106  110   114  118

ТАБЛИЦА СООТВЕТСТВИЯ РАЗМЕРОВ ДЛЯ ДЕВОЧКИ (2 полнота)

    Размер              34     36     38     40     42     44 
    Рост   122     128     134      140     146     152   
    Обхват груди    68    72    76    80    84    88
    Обхват талии    63    66    69    72    75    78
    Обхват бёдер         79    82    85    88    91    94
   

Как определить свой размер одежды

Независимо от того, покупаете ли вы новое платье онлайн или что-то перешиваете, запомните: знание своих размеров — включая обхват груди, талии, бедер, ширину плеч и длину рукава — залог того, что одежда подойдет вам идеально. Платье, которое отлично «сидит» и просто надетое красивое платье, это, как говорят в Одессе, две большие разницы.

Почему индивидуальные замеры важны

Замеры и измерения часто воспринимаются как нечто второстепенное, но на самом деле они являются важной частью нашей повседневной жизни. Например, лекарства. Перед приёмом мы должны убедиться, что принимаем необходимую дозу, иначе лечение не подействует или наоборот, навредит. Мы всегда придерживаемся нужного количества ингредиентов в рецептах и не завариваем чай в слегка тёплой воде. Точно так же, правильно подобранный размер помогает одежде делать то, для чего она предназначена: быть удобной, хорошо сидеть и подчеркивать достоинства нашей фигуры.

За последние годы необходимость знать свои размеры одежды стала ещё более актуальной благодаря растущей любви к онлайн-шоппингу. Покупаете ли вы одежду в крупном магазине или делаете заказ на индивидуальный пошив, покупки в Интернете помогут сэкономить вам массу времени и денег. С другой стороны есть риск купить то, что вам не подойдёт.

Большинство людей плохо ориентируются в размерах своей одежды. Но чтобы покупать вещи в онлайн-магазинах и не опасаться возвратов, необходимо знать точные размеры тех или иных частей тела, ведь размер L у одного производителя одежды может соответствовать M или даже S у другого.

Чем больше вы знаете о своем теле, тем более подходящую одежду сможете для себя подобрать. Сохраняйте записанные замеры и прибегайте к ним при покупках. Храните их в своем телефоне или сумочке, чтобы они всегда были под рукой.

Как правильно снимать мерки

Лучший способ получить точные замеры — сделать их профессионально, например в ателье. Но можно их сделать и самостоятельно.

Ключевыми областями для замеров являются грудь, линия обхвата пояса, бедра и плечи. Также следует измерить естественный уровень талии (самую тонкую часть туловища) и самые полные части ног и груди. Если вы планируете покупать рубашки и блузки с воротником, добавьте в этот список замер шеи и длину рукава.

Перед тем как приступить к снятию мерок, подготовьте мягкую рулетку, блокнот и ручку.

Как измерить грудь

  1. Обхват под грудью. Снимите одежду и бюстгальтер, выпрямитесь. Измерьте обхват грудной клетки под грудью в спокойном положении (не при полном вдохе или выдохе). Лента рулетки должна ложиться горизонтально ровно и плотно прилегать.
  2. Обхват груди. Не поднимая рук, свободно оберните измерительную ленту вокруг самой выступающей части. Для более точных замеров рекомендуется надеть тонкий бюстгальтер без чашек и дополнительных корректирующих эффектов.
  3. Обхват над грудью. Сантиметровая лента проходит по выступающим частям лопаток со спины через подмышки и делает обхват выше груди.
  4. Центр груди измеряется между наиболее выступающими ее точками.

Как измерить талию

  1. Снимите одежду или поднимите рубашку чуть ниже груди. Измеряйте в горизонтальном положении.
  2. Ваша талия — это самая узкая часть вашего туловища, чуть выше пупка. Если требуется измерить обхват пояса, делайте замеры на нужной высоте от талии.
  3. Встаньте прямо, медленно выдохните и снимите мерку. Лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к телу (талию можно предварительно обвязать поясом).

Как снять мерки с бедер

  1. Встаньте в нижнем белье перед зеркалом в полный рост. Поставьте ноги вместе, пальцы направлены вперед. Убедитесь, что лента не перекрутилась.
  2. Определите самую широкую часть ваших бедер и поместите на эту линию измерительную ленту, закрепив ее большим пальцем на стороне бедра.
  3. Оберните ленту вокруг бедер и соедините в начальной точке. Лента должна прилегать к телу: если вы можете поместить более одного пальца под нее, значит измерительная лента обхватывает бедра не достаточно плотно.

Как измерить плечи

  1. Для этого замера вам потребуется помощь. Если рядом никого нет, найдите рубашку или блузку, которая вам идеально подходит и измерьте ширину плеч на самой одежде.
  2. Встаньте лицом к лицу с вашим помощником. Начинайте измерения с внешнего края плеча, где у рубашки будет шов, продолжая до внешнего края второго плеча.
  3. Снимите мерку от основания шеи до выступающей части груди. Этот замер вам также пригодится.

Как измерить рукав

  1. Глубина проймы. Станьте прямо, вытянув руки вдоль тела. Начинайте замер с плеча, закрепите ленту под мышкой. Убедитесь, что сантиметровая лента лежит вертикально, удобно и не слишком плотно.
  2. Полная мерка проймы. Лента проходит впереди, строго вертикально от плеча через подмышку, соединяясь со спины в исходной точке. Полная мерка проймы не всегда равна глубине проймы умноженной на два, поэтому эти два замера следует делать отдельно.
  3. Длина рукава измеряется от крайней плечевой точки. Держите руку в естественном положении, слегка согнутой в локте.

Как измерить полный рост и длину одежды

  1. Снимите обувь и встаньте так, чтобы ступни стояли на полу, а пятки касались стены. В узких брюках мерка длины снимается до косточки, в широких — до средины каблука. Если вы покупаете одежду из ткани, которая дает усадку при стирке, прибавьте к замеру еще 1-1,5 см.
  2. Положите на голову книгу или любой другой плоский предмет и отметьте место на стене под ним. Отойдите от стены и с помощью рулетки сделайте замер от пола до отмеченной точки.
  3. Внешний шов измеряется по внешней стороне ноги от талии до пола. Не путайте внешний шов с фактической длиной изделия, которая измеряется впереди от талии до пола.
  4. Длина шага (внутренний шов) измеряется от паха до пола по внутренней стороне ноги. Внутренний шов также можно измерить на брюках, которые вам впору. Для этого сложите одежду пополам и снимите мерку с внутреннего шва.
  5. Высота посадки брюк измеряется спереди посредине, от верхнего края изделия до места пересечения внутренних швов.
  6. Длина блузок и футболок измеряется от основания шеи до талии через наиболее выступающее место груди.

Как измерить длину платья

Платья бывают с рукавами или без и самой разной длины: мини-платья, платья выше колен, ниже колен, до средины икры, платья по щиколотку и в пол. И длина их измеряется по-разному.

Если вы снимаете мерку для покупки платья с рукавами, то замер длины следует начинать от основания шеи. Если же вы планируете покупку платья без рукавов, замер следует делать от наиболее выступающей части груди.

  • Мини-платье замеряется до средины бедра
  • Платье выше колен — на 2-4 см выше колена
  • Платье до колен — снимаем мерку до верхней части колена
  • Платье ниже колен — отмеряем длину на 2-3 см ниже колена
  • Платье до средины икры — длина до средины икры
  • Платье до щиколотки — до щиколотки
  • Платье в пол — измеряем длину до пальцев ног

Мерки для различных типов одежды

При покупке топов/футболок измеряем…

  • Обхват груди
  • Плечи
  • Длину изделия

При покупке блузок/свитеров измеряем…

  • Обхват груди
  • Плечи
  • Рукав
  • Длину изделия

При покупке юбки измеряем…

  • Талию (обхват пояса)
  • Бедра
  • Длину изделия

При покупке брюк/джинсов измеряем…

  • Талию (обхват пояса)
  • Бедра
  • Высоту посадки
  • Внешний и внутренний шов

При покупке платья измеряем…

  • Обхват груди
  • Талию
  • Бедра
  • Длину изделия

Как определить свой размер одежды

Таблицу размеров можно найти буквально в каждом онлайн-магазине. Зачастую они отличаются друг от друга, поэтому следует их внимательно изучать и «примерять на себя» перед каждой покупкой. Следует помнить, что иногда соответствия размеров могут указываться не в привычных нам сантиметрах, а дюймах.

Несколько советов при выборе размера:

  • Всегда выбирайте бо́льший размер, если ваши индивидуальные замеры попадают между двумя стандартными размерами, представленными магазином.
  • Избегайте генераторов размеров одежды, которые якобы могут вычислить ваш точный размер. Они не могут.
  • Обращайте внимание на происхождение таблицы размеров. Американские, европейские, азиатские, австралийские размеры могут варьироваться.

Таблица соответствия размеров для женщин

В ближайше время будет размещена таблица соответствия размеров. Следите за обновлениями.

как делать дома? В какое время надо делать замеры при похудении

Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира. Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным. Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?

Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).

Как правильно измерить тело

Перед началом измерения, не забудьте:

  • Используйте нерастяжимую ленту.
  • Убедитесь, что рулетка, обернута вокруг тела и параллельна полу .
  • Держите ленту близко к коже, не нажимая на нее.

Как измерять объемы тела

  1. Бюст : Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
  2. Грудная клетка : Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.
  3. Талия : Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
  4. Бедра : Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
  5. Живот : Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.
  6. Бедро : Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
  7. Колени : Измеряйте сразу выше колена.
  8. Икры ноги : Измерьте вокруг самой полной части.
  9. Плечи : Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
  10. Предплечья : Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.

Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения. Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться. Если хотите, то введите результаты измерений тела в , чтобы оценить .

Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е. окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения. Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.

Для того, чтобы понять подходит вещь или нет, покупатель скорее всего поинтересуется не только официальным размером, указанным на ярлыке, но фактическими замерами вашей вещи. Так что, если вы настроены на продажу, нужные замеры стоит сделать сразу.


Какие замеры сделать для каждого вида вещей?

Везде, где надо измерить обхват (грудь, талия, бедра), для простоты и точности измерений делается замер не по полной окружности, а полуобхват вещи в соответствующем месте.

Футболки и топы

1)Полуобхват груди

Для этой группы товаров основным размером является полуобхват груди. Измеряется по лицевой стороне вещи от одного бокового шва до другого на уровне примерно 2,5 см ниже точки соединения рукава с основой вещи.

2) Длина вещи
Измеряется от верхней точки плеча до нижней кромки.

Свитера, блузки (с рукавом)

1) Полуобхват груди

2) Длина рукава
Для этой категории вещей необходим замер еще одного важного параметра — длины рукава. Замер делается от точки соединения бокового шва с рукавом до нижнего края рукава или манжеты (если она есть).

3) Длина вещи

Платья

Для платьев важно измерить

1) Полуобхват груди, талии и длину изделия.

2) Полуобхват талии
Эта мерка для платьев снимается по лицевой стороне от бокового шва до бокового шва на уровне, где предусмотрена посадка для талии. Как правило, это самая узкая часть платья. Если такого четкого места «отметки талии» у платья нет, то этот замер снимается примерно на 40 см ниже линии плеча.

3) Длина вещи
Измеряется от самой высокой точки на плече до низа платья (включая все оборки, волны и другую отделку).

Юбки

1) Полуобхват талии
Для юбок измеряется по верхнему краю юбки

2) Длина юбки

Вещи облегающего силуэта

Для платьев и юбок облегающего силуэта «по фигуре» надо измерить полуобхват бедер. Измеряется в широкой части по лицевой стороне, примерно на 18-20 см ниже талии


Брюки и джинсы

1) Полуобхват талии

2) Полуобхват бедер — измеряется по лицевой стороне от одного бокового шва до другого на уровне, где заканчивается застежка молния.

3) Высота посадки — по застежке либо переднему шву, от верхнего среза брюк до шагового шва.

4) Длина вещи — правильнее всего измерять длину брюк по шаговому шву, сложив их вдвое штанина к штанине

5) Если брюки имеют четко выраженный зауженный к низу силуэт, то имеет смысл измерить полуобхват штанины по нижнему краю.

Обувь

Два главных параметра любой пары обуви — длина и ширина пары. Оба эти параметра измеряются по стельке.

Для сапог, высоких ботинок нужно дополнительно измерить высоту голенища — по внутренней части обуви — от стельки до верхнего края и его полный обхват.

Обязательно измерьте высоту платформы и каблука, фотографии не всегда могут передать эти параметры правильно.

Замерьте свою стопу, и расскажите покупателю, была ли обувь вам мала, впору или велика при таких замерах.

Материалы и крой

Не забывайте указать, есть ли в какой-то части эластичные вставки, тянется ли материал вещи.

Если для продажи вы делаете фотографии вещи на себе, то можете кроме измерений самой вещи, написать покупателю свои обмеры — тогда ему будет проще сориентироваться в том, как сядет вещь.

Как правильно указать размер вещи

Большинство качественных вещей самых популярных брендов, которые продают у нас в Шафе, маркируются по европейской размерной сетке. Именно поэтому мы выбрали ее для использования в Шафе и фильтрации вещей. При размещении вещи в Шафе указывайте ее европейский размер. Это поможет большему количеству покупателей найти вашу вещь в своем размере и избежать недоразумений при покупке.

Таблица соответствия европейских, международных и украинских размеров

Для женщин

Европейский размер 32 34 36 38 40 42
Международный размер XXS XS S M L XL
Украинский размер 40 42 44 46 48 50
Обхват груди (см) 78-82 82-86 86-90 90-94 94-98 98-102
Обхват талии (см) 58-62 62-66 66-70 70-74 74-78 78-82
Обхват бедер (см) 84-88 88-92 92-96 96-100 100-104 104-108
Европейский размер 44 46 48 50 52 54
Международный размер XXL 3XL 4XL 5XL 6XL 7XL
Украинский размер 52 54 56 58 60 62
Обхват груди (см) 102-106 106-110 110-114 114-118 118-122 122-126
Обхват талии (см) 82-86 86-90 90-94 94-98 98-102 102-106
Обхват бедер (см) 108-112 112-116 116-120 120-124 124-128 128-132

Для мужчин

Европейский размер 34 36 38 40 42 44
Международный размер XS S M L XL XXL
Украинский размер 42 44 46 48 50 52
Обхват груди (см) 86-90 90-94 94-98 98-102 102-106 106-110
Обхват талии (см) 74-78 78-82 82-86 86-90 92-94 96-100
Обхват бедер (см) 94-97 97-100 100-103 103-106 106-109 109-112
Европейский размер 46 48 50 52 54
Международный размер 3XL 4XL 5XL 6XL 7XL
Украинский размер 54 56 58 60 62
Обхват груди (см) 110-114 114-118 118-122 122-126 126-130
Обхват талии (см) 106-110 110-114 114-118 118-122 122-126
Обхват бедер (см) 112-115 115-118 118-121 121-124 124-128

Почему не стоит выбирать размер «Другой»

Большинство наших покупателей регулярно просматривают, что нового появилось в их размерах за последнее время. Если вы выбрали для вашей позиции «Другой» размер, то ее увидят куда меньше потенциальных покупательниц.

Depositphotos/EdwardDerule

Как снимать мерки с женщины

Наше тело имеет свойство меняться. Иногда мы сами прикладываем не мало усилий для изменения не устраивающих параметров, а иногда природа берет верх, и мы подчиняемся ее прихотям. На сегодняшний день выбор одежды колоссально разнообразен, и мы стремимся наполнить свой гардероб модными новинками.

Походы по магазинам уже давно сменились интернет-покупками. Мы с нетерпением ждем доставки с выбранным из каталога товаром. Но иногда наши ожидания не оправдываются, платье не так сидит, как хотелось бы, джинсы и вовсе малы. У мужчин наибольшая проблема с манжетамии воротниками — они либо слишком плотно прилегают, или наоборот, чрезмерно широкие.

Все эти неприятные ситуации связаны с тем, что каждый производитель имеет свои размеры, которые могут и не совпадать с общепринятой системой. Но главный плюс в том, что большинство сайтов предоставляют детальную информацию о товаре, т.е. необходимые нам замеры. Именно поэтому в век высоких технологий мы должны применять столь примитивное приспособление как измерительная лента. Давайте же научимся как правильно снимать мерки с фигуры!

Как измерить обхват шеи

Измерения проводятся по основанию шеи. По периметру шеи обернуть сантиметровую ленту. Место расположение сантиметра должно быть на 2 см выше, участка, где соединяются плечи и шея. Это может быть и нижняя зона выступа гортани.

Ленту необходимо плотно прижать. Плотное прилегание вокруг шеи и исключение свободного пространства — это главное правило. Нельзя и перетягивать, иначе замеры будут недостоверными, а будущий предмет одежды окажется мал в воротниковой зоне.

Запишите показатели произведенных замеров. К результату необходимо добавить 1 см — это и будет необходимый для покупки одежды замер обхвата шеи.

Как померить объём груди

Чтобы мерки по объему груди были достоверными, их необходимо производить без одежды, желательно на голодный желудок и поутру. Придерживаясь линии сосков, сзади по области лопаток проводится мерная лента. Она держится свободно без надавливания. Руки у женщины, на которой производятся замеры должны быть опущены. Если же измерения бюста проводятся самостоятельно — этот процесс делается одной рукой.

Возможно узнать параметры груди с помощью таблицы. Ее основой служат соотношение показателей обхвата грудной клетки и размера одежды.

Обхват груди Размер одежды
82-87 42/43
97-93 44/46
82-87 42/43
94-101 48/50
92-109 52/54
110-117 56/58
118-125 60/62
126-133 64/66
134-141 68/70

Как мерить талию у женщин

Как правильно измерять параметры фигуры у женщин? Этот вопрос достаточно часто интересует при заказе на онлайн ресурсах. Ведь если вы хотите купить облегающую вещь — замеры должны быть точными. Талия измеряется на наиболее узком участке. Здесь все зависит от типажа фигуры. Для тех, у кого высокая талия, этот участок находится ближе к груди, у обладательниц низкой талии — ближе к бедрам. Но чаще всего — это линия пупка. Например, при беременности или женщинам с излишним весом правильным показателем является участок на 2 см выше пупочной зоны. Необходимо соблюдать правильное расположение тела: стать ровно, руки по швам. Нельзя делать замеры сидя. Желательно снять оголить данный участок, для достоверности показателей.

Как правильно мерить бедра у женщин

Ответ на вопрос, как правильно измерить обхват бедер, достаточно прост. Бедра — это самая широкая часть тела, после плеч. Для произведения замеров лучше расположиться перед большим зеркалом и снять нижнюю одежду (джинсы, юбку). Ноги должны быть вместе. Визуально необходимо определить самый широкий участок бедер. Приложите горизонтально сантиметровую ленту к данному участку и проведите ее сзади по ягодицам.

Определяем обхват на уровне длины предмета одежды

Способом горизонтального размещения ленты необходимо отметить уровень длины блузы. Сантиметр обводится по оси туловища на заданном уровне. Плотное прилегание измерительной ленты является обязательным правилом.

Как измерить бицепс

Измерять бицепс необходимо в «холодном» режиме, т.е. спустя минимум 2-3 часа после занятий спортом или любых физических нагрузок. Это связано с тем, что под воздействием нагрузок, бицепс временно увеличивается, но спустя время его объем спадает и приходит в норму.

Замеры необходимо проводить в двух положениях:

  1. Рука согнута в локте. В этом положении сантиметр прикладывается к самой высокой точке бицепса и проводится по кругу.
  2. Выпрямите руку и расслабьте мышцы. Произведите те же замеры.
  3. Стоит обратить особое внимание на разницу между произведенными замерами в согнутом локтевом суставе и в расслабленном. Этот показатель не должен превышать 6 см. Если же экскурсия выходит больше, вероятнее всего замеры были выполнены не точно.

Как измерить обхват предплечья на уровне длины рукава 3/4

Лента должна проходить на 4-5 см ниже, чем уровень сгиба локтевого сустава, при этом быть параллельно предплечью.

Как измерить обхват запястья

Обхват запястья осуществляется на главной руке (для правши — правая, для левши — левая). Окольцовывается сантиметром самая узкая зона — лучезапястный сустав. Ленту прикладывают плотно, но не сдавливая руку.

Измеряем длину ската плеча

Измеряется расстояние между точкой шейного основания и точкой соприкосновения ската плеча с плечом. Для наглядного примера можно воспользоваться рубашкой, ориентиром будет место размещение шва, где вточен рукав.

Как измеряется длина рукава
  1. Изначально руку необходимо слегка согнуть. Замеры проводятся от участка соприкосновения ската плеча и плеча до зоны, где согласно вашим вкусовым предпочтениям должен заканчиваться длинный рукав.
  2. Если предполагается, пошив или покупка изделия с коротким рукавом, в этом случае необходимо сделать аналогичные замеры до интересуемой короткой длины рукава.

Высота груди

Измеряют от самой высокой точки предполагаемого плечевого шва, что находится у основания шеи или от наивысшей зоны плечевого шва наплечников до выступающего участка грудной клетки.

Центральная точка груди

Сантиметровую ленту необходимо расположить горизонтально и замерять промежуток между двумя наиболее выступающими участками груди.

Ширина груди

Сантиметр располагается горизонтально, на уровень выше (2-3 см) лицевых уголков подмышечной области и замеряется расстояние между ними. Лента достаточно плотно прилегает к телу, но без излишнего сжатия.

Как измерить ширину спины

Мерную ленту необходимо расположить на уровне задних углов подмышечных впадин и произвести замер расстояния между ними.

Как измерить длину спины до талии

На туловище необходимо отметить горизонтальную линию талии. Ленту прикладываем сзади на шейное основание (седьмой шейный позвонок) и отмеряем поперек позвонка длину талии.

Как правильно снять мерки с мужчины

Обхват шеи

Замеры проводятся по шейному основанию. Сантиметровой лентой необходимо окольцевать шею таким образом, чтобы низ сантиметра соприкасался с точкой шейного основания сзади, спереди же лента должна смыкаться над яремной дугой.

Обхват груди

Грудь оборачивается лентой таким образом, чтобы сантиметр горизонтально проходил по наивысшей точке грудной клетки. Сзади, на спине тесьма ложится на лопатки.

Определяем форму плеч у мужчин

Определение формы плеч является важной задачей, ведь не каждый фасон рубашки подчеркнет достоинства того или иного типа статуры мужчины. Разделяют три основных вида формы плеч:

  1. Покатая. Узкие покатые плечи требует визуального расширения. Для этого используют такие приемы как: широкие воротники, подплечники, втачные рукава и др.
  2. Стандартная. Такая форма не требует представления, здесь подходят любые фасоны рубашек.
  3. Приподнятая. Мужчины с длинной шеей и вытянутым торсом могут носить более высокие воротники (итальянская стойка) на двух пуговицах.

Как правильно измерить талию у мужчин

Процесс происходит следующим образом: сантиметровая лента горизонтально размещается в центре между нижним участком последнего ребра и верхней тазовой костью (подвздошный гребень). Обтягивая талию лентой необходимо создать давление, приблизительно в 100 г.

Обхват бедер

Измерения бедер проводится таким способом: мерная лента накладывается на самую широкую часть бедра соприкасается с самой выступающей точкой живота впереди и у ягодиц сзади.

Обхват бицепса

В расслабленном состоянии можно проводить измерения бицепса. Для точности показателей необходимо дождаться спокойного положения мышц, т.е после силовой нагрузки должно пройти несколько часов. Обернуть мерную ленту вокруг наивысшей точки бицепса.

Длина спины

Мерную ленту необходимо расположить у основания шеи и отмерить необходимую длину.

Определяем по таблице размер мужской рубашки

В данной таблице можно определить исходя из снятых мерок правильный размер мужской рубашки. Но стоит помнить, что не все товаропроизводители придерживаются такой размерной сетки, поэтому перед покупкой необходимо уточнить более детально параметры изделия.

XS S M L XL XXL XXXL XXXXL
Размер ворота 35-36 37-38 39-40 41-42 43-44 45-46 47-48 49-50
Длина изделия по спине 79 80 81 82 83 84 85 86
Обхват груди 100-104 104-108 112-115 118-121 124-127 130-133 136-139 142-146
Обхват талии 90-94 96-98 102-106 108-112 114-118 120-124 126-130 132-136
Обхват бедер 98-102 104-108 110-115 118-121 123-127 129-133 136-139 142-146
Ширина плеч 46-47 48-49 50-51 52-53 53-55 55-57 57-59 60-61
Пройма рукава 20 23,2 24 24,8 25,6 26,4 27,2 28
Длина рукава 64 65 66 67 68 69 70 71
Длина манжета 8 8 8 8 8 8 8 8
Высота кокетки 10,5 10,5 10,5 10,5 10,5 10,5 10,5 10,5

Все остальные виды замеров ничем не отличаются от вышеописанных для женщин. Стоит помнить, что, исходя из правильно сделанных замеров можно создать эксклюзивную вещь, подходящую по всем индивидуальным параметрам именно вашего тела. Поэтому обновка будет сидеть, как влитая. Особенно актуальны эти параметры при онлайн заказах, где легко ошибиться с размером.

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются . Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

  1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
  2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: .

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея . Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

  1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
  2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
  3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
  4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
  5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: .
  6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
  7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

  1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
  2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
  3. И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…
  1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания. Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете .
  2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
  3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Женские мерки

1. Обхват шеи

2. Обхват груди

3. Обхват талии

4. Обхват бедер

5. Обхват на уровне длины изделия

Отметьте на туловище горизонтально лентой, тесьмой, пояском положение длины блузки. Наложите измерительную ленту вокруг туловища на уровне длины блузки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

7. Обхват предплечья на уровне длины рукава 3/4

Лента проходит на 3-5 см ниже сгиба локтя (локтевого сгиба), перпендикулярно предплечью. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Обхват запястья

9. Длина плечевого ската

Измерьте расстояние от точки основания шеи до точки перехода плечевого ската в плечо (в качестве примерного ориентира можно использовать расположение шва втачивания рукава рубашки).

10. Длина рукава

11. Высота груди

Измерьте расстояние от основания шеи до наиболее выступающей точки груди.

12. Центр груди

Расположите ленту горизонтально, измерьте расстояние между двумя наиболее выступающими точками груди.

13. Ширина груди

Расположите ленту горизонтально на 2-3 см. выше передних углов подмышечных впадин и измерьте это расстояние. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

14. Ширина спины

15. Длина спины до талии

Отметьте на туловище горизонтально линию талии. Приложите ленту сзади к основанию шеи (остистый отросток 7-го шейного позвонка) и отмерьте вдоль позвоночника длину до талии.

Мужские мерки

1. Обхват шеи

Измеряется по основанию шеи. Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

2. Обхват груди

Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

3. Форма плеч

4. Обхват талии

Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

5. Обхват бедер

При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

Оберните лентой бицепс в его самом широком месте. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу. Рука должна находиться в расслабленном состоянии.

7. Обхват запястья

Оберните лентой запястье по лучезапястному суставу. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Длина рукава

A) Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.
b) Измерьте расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться короткий рукав рубашки.

9. Ширина груди

Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

10. Ширина спины

Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

11. Длина спины

Приложите ленту к основанию шеи сзади и отмерьте желаемую длину.

Данный раздел создан при поддержке интернет-магазина

Как делать замеры?

Объем талии
Объем талии — измеряется следующим образом: нужно найти самую узкую часть туловища между грудью и бедрами и обернуть вокруг нее сантиметровую ленту. Причем при измерении необходимо выдохнуть. При этом не нужно втягивать живот — это исказит результаты измерения.

Объем груди
Объем груди измеряется по линии сосков. Опять же, не нужно затягивать сантиметровую ленту.

Предплечье
Предплечье измеряется в напряженном положении, стоя, на руке, опущенной вниз и согнутой в локте. Сантиметровая лента проходит в наиболее широкой части предплечья.

Объем живота
Сантиметр нужно обернуть вокруг туловища на три сантиметра ниже линии пупка.

Обхват шеи
Обхват шеи измеряется в том месте, где она переходит в плечи.

Объем бицепса
Плечевая часть руки поднята вбок параллельно полу и согнута в локте, при этом бицепс напряжен. Сантиметровая лента проходит через самую объемную часть бицепса.

Объем бедра
Объем бедра нужно измерять, поставив ногу на возвышение так, чтобы она была согнута в колене под углом в девяносто градусов. Сантиметр стоит оборачивать вокруг наиболее широкой части ноги, которая обычно находится с нескольких сантиметрах от паховой области.

Объем голени
Голень замеряется сидя в расслабенном положении. Сантиметровая лента проходит через самую толстую часть икроножной мышцы.

Объем ягодиц
Наиболее точным можно считать показатель, полученный путем проведения сантиметра через самые выступающие точки ягодиц.

Ширина плечей
Обычно измеряют ширину плеч от крайней точки на одном плече и до крайней на другом.

Как часто нужно делать замеры?
Замер обхватов тела достаточно проводить раз неделю (или раз 2 недели). Если вы будете делать такие замеры чаще, вы просто не заметите существенной разницы в цифрах.

Можно переназначать замеры
К примеру вам не нужно измерять бицепс, но хотелось бы следить за изменением процента жира в организме. Просто замените не нужный параметр на нужный, вписав в соответствующую ячейку требуемое название замера.

Стирайте ненужные параметры
Ненужные параметры можно просто стереть и они пропадут из таблицы

Назад

Как получить точные измерения тела для размеров одежды

Многие люди имеют представление о том, каковы их измерения, но вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете, лучше получить точные измерения. Поход к портному даст вам более точные измерения, но вы, безусловно, можете получить близкое приближение, обращаясь с измерительной лентой самостоятельно.

Измерения, которые вам обязательно нужны, это объем груди, талии, бедер и внутренний шов. Вы также можете измерить свои бедра и предплечья. Процесс получения измерений вашего тела прост.Например, знание того, как измерить талию и бедра, общеизвестно, но многие люди не знают точно, с чего начать и где закончить измерение, чтобы получить более точный результат.

При выполнении этих измерений используйте тканевую рулетку, а не металлическую. Убедитесь, что когда вы обводите грудь, талию или бедра, лента находится ровно и не слишком натянута и не слишком свободна. Также измеряйте себя по голой коже, а не по одежде. И это может звучать глупо, но не доверяйте своей памяти — запишите измерения!

Поместите рулетку в эти места, чтобы получить точные измерения.

Как измерить талию, бедра, грудь и другие параметры

На приведенной выше диаграмме показаны наиболее подходящие места для начала и окончания измерения различных областей вашего тела. Часто люди измеряют не в том месте и получают ложные результаты. Например, при измерении вашей талии некоторые люди измеряют ниже пупка, когда ваша естественная линия талии расположена выше пупка! Ознакомьтесь с простыми инструкциями для получения точных измерений для каждой части тела ниже:
  • Грудь: Измерьте окружность груди.Поместите один конец рулетки в самую выпуклую часть груди, оберните ее вокруг (под мышками, вокруг лопаток и сзади вперед), чтобы снять мерки.

  • Талия: Измерьте окружность талии. Используйте ленту, чтобы обвести талию (как ремень) на естественной линии талии, которая расположена над пупком и ниже грудной клетки. (Если вы наклонитесь в сторону, складка, которая образуется, будет вашей естественной линией талии.) Не втягивайте живот, иначе вы получите ложные измерения.Если вы обычно застегиваете одежду ниже талии, снимите и эту мерку.

  • Бедра: Измерьте обхват бедер. Начните с одного бедра и оберните рулетку вокруг ягодиц, вокруг другого бедра и обратно к тому месту, где вы начали. Убедитесь, что лента находится на большей части ягодиц. Поскольку убедиться, что лента выровнена сзади, может быть сложно, делайте это перед зеркалом, если можете.

  • Внутренний шов: Это расстояние от самой верхней внутренней части бедра до низа лодыжки.Вы можете измерить внутренний шов двумя способами.

    • С помощью: Пока вы носите штаны, попросите друга растянуть ленту от промежности до нижней части лодыжки.

    • Самостоятельно: Если у вас есть брюки, которые идеально на вас сидят (они не должны быть слишком свободными в области талии), измерьте внутренний шов брюк, снова от промежности до края.

      Правильный внутренний шов брюк, которые вы собираетесь купить, будет зависеть от высоты каблука, который вы будете с ними носить.

  • Бедро: Измерьте окружность самой полной части бедра. Оберните сантиметровую ленту вокруг бедра спереди назад, а затем по кругу спереди. У вас может возникнуть соблазн схитрить, опустив рулетку на несколько дюймов, но тогда вы не получите точных измерений.

  • Плечо: Измерьте обхват руки. Оберните рулетку вокруг самой широкой части плеча спереди назад и вокруг начальной точки.

  • Длина рукава: Получить помощь для этого; сложно сделать самому. Положите руку на талию (ваш локоть должен быть согнут под углом 90 градусов). Затем начните с середины задней части шеи и измерьте расстояние до плеча, вниз по руке до локтя, а затем до запястья.

Вам может понадобиться член семьи или друг, чтобы помочь вам с измерениями. Если у вас есть одежда, которая идеально сидит на вас, хорошей заменой может быть измерение одежды, а не вашего тела.

Как правильно измерить талию

Если вы внимательно следили за нашими последними подкастами, статьями, ответами на вопросы и другим контентом, то вы, вероятно, слышали, как мы обсуждаем важность окружности талии при определении того, кто является хорошим кандидатом на увеличение веса, а кто может выдержать немного похудеть.

Окружность талии — это быстрый и недорогой набор данных с множеством научных данных, связывающих расстояние вокруг вашего живота с последствиями для здоровья, такими как преждевременная смерть, диабет, болезни сердца, риск инсульта и т. д.В то время как вышеупомянутые болезненные процессы имеют много переменных, влияющих на их развитие и бремя, у нас есть большие, хорошо спланированные исследования, показывающие, что мужчины и женщины с окружностью талии более 40 или 34 дюймов соответственно имеют гораздо более высокий риск заболевания, чем те, у кого кто нет.*

Тем не менее, есть правильный и неправильный способ сделать это, и мы хотим убедиться, что вы делаете это правильно. Почтенный пупок, или, точнее, пупок , обычно является анатомическим местом, которое рекомендуется для измерения окружности талии, но на самом деле это не то место, откуда берется большая часть данных об окружности талии, описанных выше.

Еще больше усложняет ситуацию то, что некоторые большие наборы данных даже не сообщают о процедуре, используемой для получения изучаемых измерений талии.

Отлично.

С положительной стороны, у нас есть некоторые рекомендации от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые заказывают ежегодную серию сбора данных, Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES). Учитывая, что многие исследования окружности талии основаны на данных NHANES, разумно использовать их методику и для наших собственных целей.Вот краткое изложение:

  • Ощупайте рукой костные выступы на передней поверхности бедра и найдите самый высокий из них — переднюю верхнюю подвздошную ость (ASIS) .
  • Нарисуйте горизонтальную линию, чтобы отметить ASIS косметическим карандашом с обеих сторон
  • Поместите рулетку вокруг талии так, чтобы основание рулетки находилось вровень с отмеченной линией.
  • Плотно натяните рулетку, но не сдавливайте кожу так, чтобы на ней образовалась вмятина от рулетки
  • Измерить с точностью до 0.1 см в конце выдоха.


Практически говоря, я знаю, что большинство людей не собираются использовать косметический карандаш для измерения талии, поэтому я бы рекомендовал нащупать ASIS, а затем наложить ленту вокруг области чуть выше этого костного выступа, соблюдая осторожность. держите ленту на уровне пола.

Итак, что означает это измерение? Если он больше 40 или 34 дюймов для мужчины или женщины, соответственно, я бы рекомендовал немедленное снижение веса за счет ограничения калорий и модификации тренировок (при необходимости).Кроме того, если кто-то находится в пределах дюйма или около того от точки отсечки, я обычно рекомендую калории поддерживающего уровня, если они относительно нетренированы, поскольку окружность талии имеет тенденцию легко уменьшаться у этой группы населения при тренировках. Если человек более продвинутый и набирает вес, я обычно обращаю процесс на этом этапе, если только не присутствуют дополнительные контекстуальные факторы, например. встреча очень скоро.

Итак, ребята, как измерить талию, что это значит и что с этим делать.Спасибо за чтение!

— Джордан Фейгенбаум, Мэриленд

*В настоящее время существуют некоторые этнические различия в «пороговых точках» окружности талии, например: мужчины и женщины азиатского происхождения имеют обрез 37 и 34 дюйма соответственно. Кроме того, в некоторых национальных руководствах предлагается использовать нижние пороговые значения 37 дюймов и 31 дюйм для мужчин и женщин соответственно для выявления лиц с повышенным риском хронических заболеваний, связанных с ожирением. Тем не менее, мы следуем текущим рекомендациям Американской академии клинической эндокринологии по ожирению с точками отсечения 40 и 34 дюйма, упомянутыми в этом разделе для всех мужчин и женщин неазиатского происхождения, в качестве инструмента скрининга.

Что такое здоровый размер талии? Как измерить талию

25 марта 2021 г.

Когда вы думаете о своей мотивации к похудению, вас больше всего беспокоит то, как вы выглядите — как в одежде, так и без нее. Тем не менее, лишний вес также может сказаться на вашем здоровье. В частности, когда вы носите слишком большой вес в области живота, это может подвергнуть вас риску определенных проблем со здоровьем.

Таким образом, размер вашей талии связан с вашим здоровьем. Измерив размер талии одним из двух способов, вы сможете определить риск развития определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.Затем вы можете предпринять шаги, чтобы сбросить вес и уменьшить размер талии, если это необходимо.

Программа похудения Ideal You — это один из способов похудеть безопасным и устойчивым способом. Изменив свой метаболизм, вы сможете сжигать жир, а не накапливать его, включая упрямый жир вокруг талии.

Почему перенос веса на талию может поставить под угрозу ваше здоровье

Талия — это часть вашего тела между верхней частью тазовой кости и нижней частью грудной клетки.В зависимости от вашей генетики, телосложения и образа жизни размер вашей талии может быть больше или меньше. Получение точного измерения размера талии — важный способ оставаться на вершине своего здоровья.

Как правило, большая талия связана с большим количеством брюшного (или висцерального) жира, который считается наиболее опасным типом жира. Хотя причины этого сложны, ученые считают, что жировые клетки брюшной полости производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на наше здоровье и увеличить риск некоторых заболеваний.Этот вид жира также находится вблизи воротной вены, несущей кровь к печени; вещества, выделяемые абдоминальными жировыми клетками, могут переноситься в печень и увеличивать выработку липидов в крови, что приводит к повышению уровня холестерина.

Слишком большая нагрузка на талию связана с повышенным риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. У людей с телосложением «яблоко» (у которых больше жира скапливается вокруг талии) больше жира на животе, чем у людей с «грушевидным телом» (где жир больше скапливается вокруг бедер и бедер).Согласно исследованию здоровья медсестер, большая талия может удвоить риск смерти от сердечных заболеваний, рака и других причин.

Что такое здоровый размер талии для моего тела?

У женщин и мужчин разные стандарты здорового размера талии. По данным Национального института сердца, легких и крови, человек с размером талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин считается страдающим абдоминальным ожирением. Международная Диабетическая Федерация имеет еще более строгое определение абдоминального ожирения: более 35 дюймов для мужчин и 31.5 дюймов для женщин.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает третье определение, основанное на соотношении окружности талии и бедер. Вместо того, чтобы просто полагаться на измерение талии, необходимо также измерить бедра, а затем определить соотношение между двумя числами. Этот стандарт определяет абдоминальное ожирение как соотношение талии и бедер более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин. Ниже мы объясним, как рассчитать соотношение талии и бедер.

Конечно, каждый человек устроен по-разному.Относительно миниатюрная женщина может иметь меньший размер талии, чем женщина с более крупным телосложением. Как и в случае с другими стандартами, такими как индекс массы тела (ИМТ), человек может оставаться здоровым, даже если он не соответствует этим стандартизированным рекомендациям. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что уменьшение размера талии может улучшить ваше здоровье и снизить вероятность развития серьезных заболеваний.

Измерение размера талии: практическое руководство

Существует два способа определить риск для здоровья на основе размера талии: (1) окружность талии и (2) соотношение талии и бедер.Хотя ведутся споры о том, какое измерение лучше, ученые сходятся во мнении, что любой из них предскажет риск развития определенных состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Оба типа начинают с измерения окружности талии. Для этого вам понадобится рулетка. Начните с того, что снимите или поднимите одежду со средней части тела, которая может исказить ваши измерения. Затем найдите линию талии и выдохните нормально. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, убедившись, что она не слишком тугая и не слишком свободная.Затем запишите измерение.

Если вы хотите определить соотношение талии и бедер (WHR), повторите описанный выше процесс, но переместите рулетку на бедра, огибая самую широкую точку ягодиц. Получив эти два числа, просто разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 40 дюймов, а бедра 48 дюймов, то отношение талии к бедрам (40 разделить на 48) будет 0,83. Это ставит вас в здоровый диапазон для WHR.

Имейте в виду, что эти измерения являются лишь одним из способов оценки вашего здоровья и самочувствия.Если вы обеспокоены возможностью развития сердечно-сосудистых заболеваний или других заболеваний, запланируйте осмотр у своего врача.

Как уменьшить размер талии?

Несмотря на то, что некоторые компании, занимающиеся диетами и физическими упражнениями, могут заставить вас поверить, вы не можете «точечно уменьшить» какую-либо часть своего тела. Наоборот, лучший способ уменьшить размер талии и, следовательно, риски для здоровья — это сосредоточиться на общем состоянии здоровья и похудеть.

Самый эффективный способ похудеть — это не сесть на строгую диету и не заниматься спортом по несколько часов в день.Вместо этого вам нужна более комплексная стратегия, учитывающая факторы, приводящие к увеличению веса, такие как обезвоживание, недостаток сна, тип пищи, которую вы едите, и другие дисбалансы в вашем теле.

С Ideal You вы можете похудеть здоровым способом. Все начинается с бесплатной консультации, на которой мы проведем анализ состава тела и поговорим о том, как наша программа может помочь. Если вы решите работать с нами, вы получите структурированный список продуктов, полностью натуральные пищевые добавки, взвешивание и встречи с тренером по снижению веса, а также поддержку от команды экспертов по снижению веса.

Мы не будем просить вас пить расфасованные коктейли, покупать дорогую (грубую) диетическую еду или бесконечно заниматься спортом. Вместо этого вы будете есть настоящую пищу и приучите свое тело сжигать жир вместо сахара или углеводов. Когда вы начнете худеть, вы, вероятно, также заметите уменьшение размера талии и окажетесь в гораздо лучшем состоянии здоровья.

Готовы изменить свою жизнь? Свяжитесь сегодня.

Несмотря на то, что вы можете быть абсолютно здоровы при любом размере тела, потеря веса, особенно в области живота, может снизить риск развития определенных заболеваний.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.