Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Как правильно качать спину на тренажере: Вертикальная тяга широким хватом фото и видео

Как правильно качать спину на тренажере: Вертикальная тяга широким хватом фото и видео

Содержание

Вертикальная тяга широким хватом фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Вертикальная тяга широким хватом

Тяга вертикального блока широким хватом качает верх широчайших мышц спины, так же включает в работу ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Цель данного упражнения увеличение ширины спины.

Тренажер для тяги широким хватом Вы можете купить в разделе «Тренажеры для мышц спины на свободных весах нагружаемые дисками» и в разделе блочных тренажеров «Грузоблочные тренажеры для мышц спины».

Техника выполнения

  1. Выставьте оптимальную высоту упорных валиков для ног блочного тренажера в вертикальной тяге: они должны крепко фиксировать бедра, не давая им отрываться от скамьи в течение выполнения вертикальной тяги широким хватом. Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудной клеткой, а не над вами, чтобы вы могли выполнять вертикальную тягу широким хватом в правильном векторе движения.
  2. Немного приподнимитесь, ухватитесь за концы длинного грифа хватом сверху или же используйте для фиксирования рук – кистевые ремни или лямки, которые существенно убирают нагрузку на предплечья при выполнении вертикальной тяги широким хватом тем самым отдавая нагрузку широчайшим мышцами спины. Тяните блок вниз, сядьте на сидение тренажера и разместите бедра прямо под валиками, чтобы зафиксировать вас сидя.
  3. Туловище и руки должны быть ровными, а плечи слегка приподняты. Положение корпуса напоминает букву «У». Бедра крепко закреплены между валиками и сидением, ногами при этом нужно упираться в пол.
  4. Напрягите мышцы пояса и не удерживайте их в напряжении до конца подхода вертикальной тяги — именно поясничные мышцы обеспечивают фиксацию торса в выпрямленном положении.
  5. Глубоко вдохните и, остановив дыхание. Напрягите широчайшие мышцы спины и, сводя лопатки, друг к другу, потяните гриф строго вниз.
  6. Локти должны идти по траектории строго параллельно, вдоль боков и смотрят в стороны и назад. Когда гриф достигнет ваших плеч, остановитесь ненадолго и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы спины. Затем медленно верните гриф в обратном порядке движений.
  7. Сверху опять выполните небольшую задержку — это поможет лучше растянуть мышечную фасцию широчайших мышц спины.

Советы

  1. Всякий раз, начиная тягу вертикального блока широким хватом, проверьте себя: руки и корпус необходимо полностью выпрямить, а плечи слегка приподняты. Такая исходная позиция обеспечит максимальную амплитуду движения и сконцентрирует нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц спины.
  2. Чем шире хват, тем больше включается верхняя часть широчайших мышц, формирование которых как раз и определяет ширину вашей спины. При узком хвате нагрузка сосредоточена на низ широчайших мышц. Лучшее расстояние между ладонями должно порядка 50 см шире ваших плеч.
  3. Чтобы направить нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц, всегда удерживайте корпус ровным и тяните блок строго вниз. Отводя торс назад, вы переключаете нагрузку на задние дельты и низ широчайших мышц спины.
  4. Остановка дыхания в течение вертикальной тяги широким хватом помогает держать корпус выпрямленным, и позволяет выработать более сильное усилие и делает упражнение более безопасным.
  5. Тяга блока вниз начинается со сводки лопаток друг к другу, затем включаются в работу локти, которые спускаются строго вниз.
  6. Тяните блок вниз до уровня плеч или верхней части груди.
  7. При тяге вертикального блока не включайте бицепсы. Роль бицепсов в этом упражнении — стабилизация локтевого сустава.

Применение

Предназначено: Опытным спортсменам, у которых как минимум 1 год стажа тренировок.

Когда: В начале тренировки мышц спины, после подтягиваний с утяжелениями. По окончанию вертикальной тяги широким хватом выполните тяги в наклоне и горизонтальные тяги.

Сколько: 4 подхода по 10–12 повторений.

Видео — Вертикальная тяга в блочном тренажере широким хватом

Пуловер на блочном тренажере описание и видео упражнения

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Пуловер на блоке

В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как пуловер на блоке для развития мышц спины. В нем задействовано большое количество мышц. Пуловер это такое движение, в котором происходит приведение ваших рук к корпусу.

Проще всего выполнять пуловер на вертикальном блоке.

За счет чего происходит работа мышц спины?

  1. За счет того что мы не поднимаем слишком высоко рукоятки в верхней позиции. В обычном пуловере на блоке иногда руки уходят за голову, соответственно у вас в работу включается трицепсы, грудь. Мы амплитуду укорачиваем и благодаря этому у нас идет половина амплитуды от средней части до нижней.
  2. Как и во всех других упражнениях спина должны быть прогнуты, попа отставлена назад, и грудь выдвинута (надута) вперед. Колени чуть согнуты.
  3. Руки зафиксированы прямо, подбираем позицию таким образом, чтобы у вас было минимальное движение в локтевом суставе, локтевые суставы это связующее звено, а основная работа идет на мышцы спины.
  4. В нижней точке пуловера на блоке у нас идет пиковое сокращение на 1-2 секунды, в верхней точке происходит растягивание.

Для того чтобы сокращение происходило более качественно, вам придется поэкспериментировать с удаленностью от снаряда. К снаряду можно подойти ближе, от снаряда можно отойти дальше и за счет этого тоже будет меняться нагрузка на спину.

Вы должны индивидуально подобрать такое положение, чтобы у вас сокращались именно мышцы спины.

Видео — пуловер на блоке

Лучшие упражнения для спины в тренажерном. Мощные советы о том, как накачать спину! Тренировочная программа для прокачки спины

Сделайте свою спину больше, шире, сильнее и рельефнее, создавая крепкую основу для будущего роста.

Если вы участвуете в соревнованиях или является бодибилдером (ну, или же хотите этим заниматься), то я не удивлю вас тем, как важно иметь хорошо проработанную спину. Что касается остальных, уверен, следующее должно вас убедить. Вы не видите свою спину, когда смотрите в зеркало, и люди не видят ее, когда вы входите в комнату, если тренировка спины не является вашим приоритетом при занятиях в тренажерном зале.

Но спросите себя, что видят люди, когда стоят позади вас? Между вашими плечами пустота: плоское пространство без мышц, источающее слабость или широкий массивный щит из мышцы?

Вы должны уважать свою спину, поэтому мы подобрали лучшие упражнения для спины в тренажерном зале для мужчин и составили для вас шесть комплекс для тренировок под разные цели. Выберите одну (или более), соответствующую вашим индивидуальным потребностям, а затем выполняйте ее в течение 4-6 недель, чтобы чтобы накачать все мышечные группы задней части верха тела.

  • Следующие программы тренировок не предполагают разминки. Сделайте столько разминочных упражнений, сколько нужно, но не надо разминаться вплоть до мышечного отказа.
  • Выберите вес, с которым вы достигнете мышечного отказа за то количество повторов, которое указано в упражнении.
  • Держите себя в форме и не позволяйте нижним отделам спины вращаться.
  • Используйте грузовой пояс для становой и обычной тяги, а также браслеты для усиления захвата.

Ниже показаны методик не только как накачать спину мужчине, комплексы упражнений разработаны для увеличения ширины мышц спины, их массы и объема, улучшения рельефа и даже для укрепления поясницы.

Лучшие программы тренировок в зале

Цель: общая масса спины

Если вы не уделяли своей спине столько же времени и сил в тренажерном зале, сколько и другим группам мышц, вероятнее всего, она от них отстает. Чтобы подкачать отстающую группу, сосредоточьтесь на программе тренировки для набора массы.

Построение массы сводится к напряженной работе, в основном со свободными весами. Делайте подходы с количеством повторений в диапазоне 8-10 раз, отдыхая между подходами, обычно 90-120 секунд, чтобы восстановить дыхание и силы. Становая тяга может потребовать дополнительной минуты отдыха.

Комплекс упражнений для набора массы мышц спины
  1. Подтягивания

Если вы не можете выполнять 8-10 подтягиваний, используйте тренажер.

А если 8-10 раз — это слишком легко для вас, наденьте грузовой пояс, чтобы добавить вес.

5 подходов по 8-10 раз


  1. Тяга к поясу

5 подходов по 8-10 раз


  1. Тяга Т-грифа с рукояткой

5 подходов по 8-10 раз


  1. Становая тяга со штангой

5 подходов по 8-10 раз


Цель: Увеличение толщины спины

Помимо общего отставания в развития мышц спины, наиболее распространенной проблемой также является «двухмерность»: у вашей спины хорошая ширина, но она плоская, как прерии на Среднем Западе. Вам нужно усилить ее и сделать толще, чтобы в конечном итоге она стала объемной.

Вот тут и появятся ремни для запястий. Вы не сможете хорошо накачать широчайшие мышцы спины в этой тренировке без ремней. В какой-то момент вы выдохнетесь, ваша тренировка будет сорвана, так же как и ваша поясница. Тяги — это то, что нужно для получения зверской спины. Наручные ремни позаботятся о том, чтобы вы могли добиться многого!

Комплекс упражнений для увеличения толщины
  1. Тяга к поясу

3 подхода по 8-10 раз (нижний захват)

3 подхода по 8-10 раз (верхний захват)

4 подхода по 8-10 раз на руку


  1. Тяга Т-грифа с рукояткой

4 подхода по 8-10 раз

  1. Становая тяга со штангой

5 подходов по 8-10 раз


Цель: Увеличение ширины

Широкая спина — это большой шанс иметь V-образный силуэт. В этом комплексе упражнений на спину в зале для мужчин вы будете фокусироваться на вершине V, то есть на верхние мышечные группы. Различные подтягивания и горизонтальные тяги будут служить этой цели.

Полное раскрытие: Большая часть того, что мы воспринимаем как ширину спины, является всего лишь визуальным фактором вашей костной структуры. Если у вас широкие ключицы, особенно если у вас также есть узкая талия и бедра, вы создадите иллюзию широкой спины, даже если у вас не так много мышечной массы. Тем не менее, любой человек может сделать его спину шире, если он работает с правильными упражнениями, как те, что перечислены ниже.

Для всех движений в этих упражнениях поместите руки на пару сантиметров за плечи с каждой стороны. Если вы попытаетесь использовать максимально возможное расстояние, например, захватив самые концы грифа для тяги, вы не достигнете полного диапазона движения или полного сжатия мышц спины.

Не беритесь широко! Используйте нижний захват, выполняя эти упражнения, за исключением тяги. Для этого используйте нейтральное позицию ладоней, обращенных друг к другу.

Комплекс упражнений для увеличения ширины спины

Примечание: сделайте 4 подхода с вертикальным торсом,

затем опуститесь под углом 45 градусов к полу и сделайте еще 8 повторов к груди.

4 подхода по 8 раз (и еще 8 повторов)


4 подхода по 10 раз


  1. Тяга нижнего блока к поясу

4 подхода по 10 раз (используйте широкую рукоятку)


  1. Вертикальная тяга широким хватом

Примечание: выберите вес, с котором вы сможете выполнить только 10 раз,

а затем выполните еще 6, превозмогая себя.

4 подхода по 10 раз (и еще 6 раз)


Цель: Увеличение рельефа спины

Предполагая, что у вы уже наработали приличную массу спины, эта тренировка будет оттачивать и совершенствовать ее. Мы увеличим количество повторов и подходов и нацелим их на все части этой большой и сложной группы мышц, которую мы просто называем «спиной».

Факт: чем больше у вас жира, тем меньше деталей будет видно во всех группах мышц. Будучи худым, вы сможете демонстрировать более рельефные мышцы, но есть несколько многолетних методов для развития ширины спины независимо от уровня жира в организме.

Во время выполнения упражнений сделайте все возможное, чтобы больше сосредоточиться на сжатии мышц и ощущении их растяжения. Это может означать замедление выполнения подходов, чтобы осознать это сокращение. Ваша цель — почувствовать это сжатие в глубине каждого мышечного волокна, поэтому, если вы должны замедлиться, чтобы это произошло, отдохните.

Комплекс упражнений для детализации спины

Примечание: в упражнении три подхода. Выберите вес, с которым вы осилите 10 повторов,

а затем уменьшите его до такого, с которым сделаете еще десять.

3 подхода по 10 раз (и еще 10 раз)


  1. Тяга нижнего блока к поясу

Примечание: Делайте 10 раз медленно и спокойно, а затем 10 раз быстро и без пауз как в начале, так и в конце.

4 подхода по 10 раз


  1. Суперсет
  • Тяга верхнего блока стоя

4 подхода по 12 раз

  • Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях

Примечание: Используйте тот же вес, который вы используете для вертикальной тяги.

После последних 12 повторов немедленно опуститесь на колени и потяните планку к грудину 12 повторений.

Добавьте вес, необходимый для большей устойчивости

4 подхода по 12 раз


4 подхода по 15 раз


  1. Тяга нижнего блока одной рукой

4 подхода по 15 раз на руку


4 подхода по 20 раз


4 подхода по 12-15 раз


Цель: обезопасить нижнюю часть спины

Если у вас никогда не было травм в нижней части спины и вы не имеете дело с, по крайней мере, случайными болями в пояснице, считайте себя счастливчиком. Немногие вещи так же болезнены, как и проблемы с нижней частью спины. Для тех из нас, кто стремится улучшить качество выполнения физических упражнений, эти проблемы могут иметь очень негативный и ограничивающий эффект на обучение.

Это особенно важно, когда речь идет о тренировках ног или спины. Когда ваша нижняя часть спины испытывает боль, вы просто не можете делать все, что хотите, — упражнения, которые выполняют все вокруг. Это не значит, что вам нужно остановить тренировку спины, пока ваша поясница не восстановится, это просто означает, что вам нужно иметь план и помнить о том, чего следует избегать.

Все типы подтягиваний и горизонтальных тяг, в отличие от тяг к поясу и становых тяг, являются безопасными упражнениями для нижней части спины, потому что они не помещают поясничный отдел позвоночника в положение под нагрузкой. Чтобы сделать ваши гребные движения безопасными, используйте поддержку груди, чтобы вы не могли сгибать спину слишком сильно.

Ключ к тому, чтобы тренировка была безопасной и продуктивной, — это оставаться на подушке во время всех гребных движениях. Если вы позволяете торсу отрываться от подушки, когда вы тянетесь назад, вы уничтожите цель поддержки.

Комплекс упражнений для поясницы
  1. Вертикальная тяга широким хватом

4 подхода по 10 раз


4 подхода по 10 раз

  1. Тяга грифа к груди узким хватом

4 подхода по 10 раз


  1. Тяга нижнего блока к поясу

4 подхода по 12 раз


4 подхода по 12 раз


4 подхода по 15 раз


Цель: заложить основы

Наконец, базовая процедура для тех, кто только начинает. Это должно быть просто, но функционально, как проверенные временем упражнения, которые помогли поколениям бодибилдеров заложить прочную основу для большой спины.

Начинающим лучше всего помогает тяжелая работа только на нескольких продуктивных упражнениях. Избегайте искушения взять больше и пожертвовать формой в ошибочной попытке ускорить прогресс. Если вы слишком быстро увеличиваете вес, вы можете перемещать вес, но вы не будете правильно набирать мышечную массу.

Чаще всего, попытка слишком быстро изменить вес слишком рано заканчивается травмой. Управляйте своей формой и старайтесь развивать мышечную память. Спина — самая сложная область для достижения этой связи, поэтому не спешите и концентрируйтесь на каждом упражнении.

Выполняйте тренировки так же, как они даются. Избегайте соблазна добавить больше упражнений или подходов, а также не стоит прибегать к любым передовым методам интенсивной работы, таких как надмножества или принудительные повторы. Скоро у вас появится возможность для этого. На данный момент освойте основы и работайте над тем, чтобы ваши мышцы спины сжимались и растягивались с каждым упражнением.

Комплекс упражнений для прокачки спины для начинающих
  1. Подтягивания

3 подхода по 10-12 раз (широкий хват)

3 подхода по 10-12 раз (узкий хват)

  1. Тяга к поясу

4 подхода по 10-12 раз

  1. Тяга нижнего блока к поясу

4 подхода по 12 раз


4 подхода по 12 раз


4 подхода по 10-12 раз


Тренировать спину я люблю. Ведь широкая спина у парня – это первый признак атлетического телосложения. Если бы не отставание в развитии других мышечных групп, то я бы качал ее на каждом занятии в тренажерном зале, благо, ассортимент упражнений для спины просто огромен. Однако, таким фанатом широчайших я стал не сразу, блуждая долгое время в сумерках ложных истин. Но в один прекрасный момент я вывел для себя эффективный алгоритм построения спины и жестко ему следую. О своей тренировке спины и о самых лучших, с научной точки зрения упражнениях для широчайших и пойдет речь в этом рассказе. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Мое сегодняшнее повествование – это уже пятая по счету статья из цикла, посвященного результатам научных исследований гуру современного фитнеса по имени Брет Контрерас. Я уже писал о том, как правильно , и , а сегодня настал черед мышц спины. Но если вы еще не читали мои предыдущие работы и не знаете, кто такой синьор Контрерас, я вам расскажу.

– это фанат бодибилдинга, известный тренер, писатель и ученый. Семь лет назад он провел исследования по определению наиболее эффективных упражнений для каждой мышечной группы. В своих изысканиях он использовал показания медицинского прибора под названием электромиограф, определявшего, какие именно движения включают в работу наибольшее количество мышечных волокон.

14 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ

Таким образом Контрерас выявил самые эффективные упражнения для набора массы каждой из групп мышц. Полученные им данные внесли определенный хаос в застывшее болото бодибилдинга и основательно его взболтали. Ибо то, что показывал прибор, очень часто шло в разрез с принятыми в железном спорте аксиомами и догмами.

Примечание: работая в режиме жесткой экономии, он проводил исследования на одном единственном спортсмене. Поэтому, определенный процент субъективности в его заключениях присутствуют. Я сам очень плотно использую в своем тренировочном процессе результаты исследований Брета Контрераса, и пускай с небольшими оговорками, но очень доволен. Так что не судите нас строго, а послушайте, как составить идеальный комплекс упражнений на ширину спины с научной точки зрения.

Хит-парад самых эффективных упражнений на спину с точки зрения науки

1. Подтягивание на турнике широким хватом

Я уверен, это упражнение не стало для вас открытием, и это понятно. Все мы знаем, что турник – это лучшее приспособление для придания спине ширины. Наблюдая за другими парнями в тренажерном зале, я могу сразу сказать, кто делает подтягивания, а кто нет.

Широкая спина у парня, это не подарок судьбы, нет – это любовь к турнику. Весь секрет построения широкой спины кроется в одном упражнении – подтягивании на перекладине. Спина – это очень большая группа мышц, состоящая из множества мелких сегментов. Но ее основной объем составляют широчайшие мышцы. Чем они больше, тем спина шире.

Придя зеленым новичком в тренажерный зал я выполнял за тренировку несколько подходов подтягиваний на турнике. Но совершенно без души, а лишь потому, что так было принято. Поднабравшись опыта я позабросил турник и стал качать спину в тренажерах. Позже, сменив старый тренажерный зал на более современный, я покинул тросовые тренажеры и стал большую часть тренировки спины проводить в свободновесовых машинах. Я был умным и теоретически подкованным, но широкой спины у меня не было. Прочитав результаты исследований Контрераса, мне пришлось резко поглупеть и опять вернуться на старый добрый турник. Но уже работать на нем правильно, по науке, а это значит:

  • Делать подтягивания с весом. Почему обязательно с весом, наш экспериментатор не говорит, но я думаю, дополнительное отягощение удлиняет траекторию движения, сильно растягивая широчайшие мышцы спины.
  • Подтягиваться нужно много. Я стараюсь сделать за тренировку не менее 12-15 походов главного для построения широкой спины упражнения. Но не сразу. В начале занятия с весом я делаю 4-5 подхода. Затем 2-3 без веса. И в конце тренировки я снова возвращаюсь к подтягиваниям, но делаю их уже в гравитроне столько раз, сколько смогу. Таким образом я умудряюсь выполнить за тренировку большой объем работы именно в подтягиваниях.

Вывод: подтягивания на перекладине широким хватом – старое, простое, но суперрезультативное упражнение, которое должно стать краеугольным камнем комплекса упражнений на ширину спины.

2. Подтягивание на турнике средним обратным хватом

Это упражнение лишь немного уступает по своей эффективности обычным подтягиваниям. Но имеет одно преимущество: в классическом варианте нагрузка ложится на самый верх широчайших мышц спины, поскольку упражнение выполняется строго вертикально. Во время подтягиваний обратным хватом мы поневоле отклоняемся назад. И нагрузка сразу же смещается на низ широчайших мышц. Для меня подобное упражнение стало совершенным открытием, поскольку никакими другими упражнениями накачать низ широчайших я не мог.

Поэтому я на одной тренировке выполняю подтягивания широким прямым хватом, а на другой средним обратным. Но чтобы усилить нагрузку на нижний сегмент и придать ему форму, я сознательно отклоняюсь максимально назад, выполняя подтягивания как можно ближе к поясу.

Кроме этого, такая разновидность подтягиваний на турнике довольно сильно нагружает бицепсы. А результаты экспериментов Контрераса, озвученные мною в предыдущих статьях, свидетельствуют о том, что подтягивания узким обратным хватом – лучшее упражнение для бицепсов.

Вывод: качая спину на турнике, мы косвенно, но довольно сильно нагружаем наши бицепсы, позволяя им быть в форме в перерывах между основными тренировками рук.

3. Подтягивания в наклоне широким обратным хватом

Хотел бы я тут рассмеяться, но не могу. Медицинский прибор четко показал, что эта «детская» разновидность подтягиваний позволяет накачать спину быстрее и сделать ее шире, чем любой новомодный тренажер или свободновесовая машина. Действительно, зачем тратить деньги на закупку дорого оборудования в тренажерный зал, когда спину можно качать на простом турнике, да еще и на обычной штанге?

Но, скажу честно, я редко делаю это упражнение. На мой взгляд, подтягивания на грифе – это идеальный способ накачать спину девушке и научиться подтягиваться новичку, только пришедшему в тренажерный зал.

Если сравнивать эту разновидность с обычными подтягиваниями на турнике, то я отдаю предпочтение последним. Но это лишь мое мнение, я советую всем обязательно попробовать поделать такое упражнение, поскольку обратный хват гарантирует опять-таки усиленную работу низа широчайших мышц спины.

Но, прежде, чем мы перейдем к упражнению, занимающему четвертую строчку нашего хит-парада, я хочу рассказать еще о нескольких вариантах подтягиваний, которые использую в своем комплексе упражнений на ширину спины:

  • Подтягивания на турнике прямым узким хватом. Этот вариант упражнения позволят очень сильно растягивать широчайшие мышцы спины по длине. Я высокий, и для меня очень важно направлять нагрузку в места крепления мышц. Это позволяет им приобретать правильную форму. Подтягивания узким хватом – это отличный способ накачать спину, сделать ее широкой и красивой.
  • Подтягивания на турнике узким параллельным хватом. Для этого я использую рукоятку от нижнего тросового блока, закрепляя ее на обычном турнике. Нагрузка, так же как и в классическом варианте ложится на самый верх широчайших, но эффективность подтягиваний узким параллельным хватом ниже. Я выполняю их с целью разнообразить привычный комплекс упражнений для ширины спины и нагрузить свои мышцы по-новому.
  • Подтягивания на турнике средним параллельным хватом. Такая возможность сейчас присутствует практически в каждом тренажерном зале и периодически ее нужно использовать. При выполнение такого движения помимо верха широчайших в работу активно включается и середина спины.

Разновидностей подтягиваний существует множество. Выполняя различные варианты этого упражнения, помимо спины можно активно нагружать и другие мышечные группы. Предлагаю посмотреть видео, где известный турникмен Богдан Бутенко демонстрирует 27 видов подтягиваний на турнике и узнать, какие мышцы работают в этом упражнении.

Виды подтягиваний на турнике

Примечание : эффективность подтягиваний напрямую зависит от силы . Они устают намного быстрее широчайших и существенно ограничивают время пребывания спины под нагрузкой. Чтобы этого не допустить, советую во всех без исключения упражнениях для спины использовать кистевые лямки.

Вывод: отдача от прокачки спины на массу во многом зависит от силы и выносливости мышц предплечий. Поэтому, качать широчайшие без кистевых лямок – пустая трата времени.

4.Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Это упражнение, наряду с предыдущим, стало для меня большой неожиданностью. Я долгое время делал тягу гантели одной рукой и заслуженно считал его одним из лучших упражнений для набора мышечной массы спины. Стоит посмотреть видео, заснятое на тренировке спины любого профессионального бодибилдера, и обязательно увидишь это упражнение. Но Брет Контрерас совершенно непреклонен. Он утверждает, что тяга гантелей именно двумя руками, да притом лежа животом на наклонной скамье дает больший эффект, чем «однорукая» версия этого упражнения.

Я не знаю, что показывал прибор, делая замеры мышечных усилий во время выполнения такой тяги, но лично я, работу широчайших в этом упражнении ощущаю довольно слабо. А вот середину спины и низ трапеций чувствую намного сильнее. Кроме того, зажатая грудная клетка делает это упражнение для меня весьма дискомфортным.

Примечание: эту тягу из своего арсенала лучших упражнений для широчайших убрал и делаю его исключительно в день . Для этих целей тяга двумя руками лежа на скамье, на мой взгляд, подходит намного лучше.

5.

Ну, наконец-то, нормальное упражнение, скажете вы. Действительно, тягу штанги в наклоне делают все, кто хочет накачать спину. Это классическое, базовое, старое, как мир упражнение, придающее толщину широчайшим мышцам спины.

Техника его исполнения, я уверен, вам хорошо известна и даже исследования нашего фитнес-гуру не внесли в нее каких-то весомых корректив. Но, чтобы тяга штанги в наклоне нагружала спину по максимуму, будет все же не лишним послушать, как советует ее делать Брет Контрерас:

  • Наклоняться до параллели . Любое разгибание во время выполнения упражнения снимает нагрузку с широчайших и отправляет ее на трапеции.
  • Делать паузу в верхней точке траектории . Сводить лопатки и дополнительно напрягать все мышц спины.
  • Опускать штангу как можно ниже . Сознательно удлинять траекторию движения и растягивать мышцы.
  • Использовать обратный хват . При прямом хвате часть нагрузки уходит в задние дельты, а при обратном этого не происходит.

Вот и все о лучших упражнениях для мышц спины с научной точки зрения. Результаты эксперимента можно принимать или не принимать, но они заставляют задуматься и сделать два основных вывода:

Вывод 1 : наибольший прирост мышечной массы широчайших обеспечивают два простых упражнения: подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне. Поэтому они должны занимать большую часть комплекса упражнений для ширины спины. Вывод 2: обратный хват по своей результативности превосходит прямой. Соответственно его нужно использовать чаще.

Каждую тренировку спины я стараюсь делать отличной от предыдущей, но основной сюжет остается неизменным – много подтягиваний и обязательно несколько подходов тяги штанги в наклоне. Например, так:

Комплекс упражнений на спину в тренажёрном зале
Упражнение Подходы Повторения
Подтягивания с весом на турнике широким хватом 4-5 10-12
Подтягивания без веса на турнике широким хватом 2-3 8-10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4-5 8-10
Подтягивания в гравитроне узким обратным хватом 4-5 10-12

Но это все касалось тренировки спины в тренажёрном зале. Давайте теперь поговорим о том, как сделать широкую спину дома . Благо, результаты научных исследований говорят о том, что имея в квартире турник можно, при желании, стать обладателем широкой спины.

Но накачать спину дома будет проще, если следовать нескольким простым правилам:

  • Начиная комплекс упражнений на ширину спины, нужно переходить непосредственно к подтягиваниям только после хорошей разминки, включающей отжимания от пола. Упражнение выполняемое для груди (мышцы-антогониста), улучшает кровоснабжение всего торса и повышает эффективность самих подтягиваний.
  • Выполнять подтягивания необходимо медленно. Наибольшее количество мышечных волокон включаются в работу лишь после 40-секунды выполнения упражнения.
  • Отдых между подходами подтягивания на турнике должен составлять 3-4 минуты. Это очень важное условие, поскольку бицепс и предплечья при выполнении подтягиваниях широким хватом очень быстро устают. Чтобы выполнить критический объем работы для роста мышечной массы широчайших, рукам нужно давать отдых.
  • Начинать подтягиваться можно с широкого хвата и по мере уставания хват с каждым подходом сужать. Это даст возможность накачать широкую спину и при этом улучшить ее форму.
  • Спина – это большая мышечная группа. Для роста и восстановления ей необходимо, по крайней мере, 48 полноценных часов отдыха. Качать спину дома нужно не чаще чем дважды в неделю с перерывом в 2-3 дня.
  • Комплекс упражнения на ширину спины нужно завершать растяжкой. Для этого будет достаточно неподвижно повисеть на турнике в течение 30-40 секунд, стараясь каждый раз это время увеличивать. Помимо великолепного растягивающего эффекта, подобная статическая нагрузка отлично укрепляет мышцы и связки кистей рук.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ окажется вам полезным и поможет накачать спину, тренируя ее дома или в тренажерном зале. Но, чтобы накачать спину – одного, пускай, идеального комплекса упражнений на ширину спины недостаточно. Для этого еще нужно и много отдыхать. Да пребудет с вами сила. И масса!

Занимаясь в тренажерном зале, мужчины особое внимание уделяют тренировке спины, поскольку гармоничный силуэт атлета невозможен без хорошо развитых широчайших мышц. Если девушки преимущественно тренируют мышцы ног, и это логично, то первоочередными для мужчины должны быть тренировки широчайшей мышцы спины. Широкая спина помогает скрыть недостатки тела. Такие как широкая талия, узкие Мужчин всегда привлекает именно тренировка спины. Как накачать широкую спину, хочет знать и каждый новичок.

Строение мышц спины

Чтобы понять, как составляется программа тренировки спины на массу, нужно понимать строение ее мышц и их функции. делятся на глубокие и поверхностные.

К первому виду относятся:

  • поперечно-остистые мышцы, функция которых заключается в стабилизации позвоночника, они состоят из мышц-вращателей, мультифидуса и полуостистых;
  • мышцы-разгибатели выполняют функцию движения позвоночника; состоят из подвздошно-реберной, длиннейшей и остистой;
  • ромбовидные, трапециевидные и , способствуют движению плечевого пояса.

Ко второму виду можно отнести:

  • широчайшую мышцу, функция которой — вытягивание руки назад и вниз;
  • квадратную, отвечающую за боковой изгиб.

На какие мышцы стоит обратить внимание?

Новичков волнует именно тренировка верхней части тела. Как накачать широкую спину, хочет узнать каждый.

Форму этой части тела, ее ширину можно изменить за счет прокачки широчайших мышц, или, как говорят спортсмены, крыльев. Благодаря увеличению этой области создается V-образная фигура, к которой так стремятся атлеты.

Также красивый торс формируется за счет Эта мышечная группа делится на 3 региона: верх, середина и низ. Особое внимание уделяется верху — области между плечами и шеей.

Тренировка разгибателей спины позволяет добиться впалости позвоночника, и это создает эффект мускулистой спины. Кроме того, разгибатели помогают работать с большими весами при накачивании других частей тела.

  • Подтягивания.

Изменяя ширину хвата, можно проработать разные области спины. Чем шире хват, тем больше задействуются широчайшие. При выполнении упражнений нужно тянуть спиной, а бицепсы выключать, не притягивать плечи к ушам.

Если у вас маленький вес, подтягиваться вам легко, то нужно использовать дополнительный вес — пояс с блинами или гантелями, также можно применить утяжелители с песком.

Если же, наоборот, вы не можете подтянуть собственный вес, то можно выполнять упражнение на тренажере «Гравитон», где ставится груз, являющийся противовесом.

  • Становая тяга.

Для выполнения этого упражнения нужно иметь прокачанные пресс и разгибатели спины, что поможет избежать травм.

Чтобы начать выполнение, поставьте ноги на ширине плеч, немного согните в коленях и медленно опустите штангу вниз по одной линии, не наклоняя корпус вперед. Штанга должна скользить вдоль коленей по одной траектории.

  • Тяга штанги в наклоне.

Положение — ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под углом 45 градусов, позвоночник находится на прямой линии. Штангу тянуть стоит к животу таким образом, чтобы она скользила по бедрам.

Техника выполнения изолированных упражнений

Изолированные упражнения помогают укрепить мышцы в конце тренировки и задействовать волокна, которые не затрагиваются при выполнении базовых.

  • Тяга гантели одной рукой.

Упритесь левой ногой и левой рукой на скамью, спина параллельно полу, в правую руку возьмите гантель и начинайте тянуть спиной, сгибая локоть. В верхней точке спину разворачивать не нужно.

  • Тяга в Т-тренажере.

Принцип выполнения такой же, как и в тяге штанги. Это упражнение включает тренировка на массу спины, если имеются какие-либо травмы.

  • Тяга с верхнего блока.

Хорошая альтернатива подтягиваниям. Сядьте на скамью, возьмитесь широким хватом за ручку и тяните вниз спиной, руки должны быть расслаблены.

  • Тяга с нижнего блока.

Сядьте на скамью, спину держите ровно и начинайте тянуть тренажер, сводя лопатки.

  • Гиперэкстензия.

Ложимся на скамью, таз находится на подушке, опускаем тело вниз, не округляя спину, поднимаем верх до момента, пока спина не окажется на одной линии с ногами.

Программа тренировки мышц спины на массу

В зависимости от целей тренировки выбирается конкретная программа. С помощью включения/исключения некоторых упражнений можно менять нагрузку на мышцы.

Всех мужчин интересует, как накачать спину. Программа тренировок разнообразная.

Данный комплекс поможет прокачать все отделы спины и представляет собой 4 варианта тренировки, которые необходимо будет чередовать.

Очень важно делать 5-минутное кардио перед началом выполнения упражнений для разминки, а также сделать пару разминочных подходов без веса.

Тренировка спины
упражнение подходы повторения
первая, пятая недели
подтягивания 4 max
суперсет: тяга с верхнего и нижнего блоков 4 10
тяга штанги в наклоне 4 10
вторая, шестая недели
суперсет: тяга с верхнего блока+подтягивания 4 10 и 15
тяга с нижнего блока 3 max
обратная тяга 4 10, 10, 8, 6
тяга с нижнего блока одной рукой 3 10
третья, седьмая недели
подтягивания 4 max, 10, 8,8
тяга с верхнего блока 3 10
тяга штанги в наклоне 4 8, 6, 6, 5
тяга с нижнего блока руками поочередно 4 15
четвертая, восьмая неделя
трисет: подтягивания+тяга с верхнего+с нижнего блоков 3 по 10
тяга с верхнего блока 3 12
обратная тяга 3 max

Спортивное питание для тренировок

Тренировка на массу спины довольно трудоемка и требует значительных энергетических затрат, поэтому для увеличения выносливости и скорости восстановления организма рационально использовать добавки.

Для роста мышечной массы можно употреблять гейнер, протеин и креатин, для восстановления — глютамин, для защиты мышц от распада — BCAA. Все это будет способствовать скорейшему достижению цели.

Спортивное питание какой фирмы лучше всего выбрать, вам подскажут консультанты. Сегодня существует масса производителей, каждый из которых добавляет какую-либо изюминку в свой продукт.

Особое внимание нужно уделить питанию, поскольку недостаток полезных веществ не даст вашим мышцам расти. Нужно съедать ежедневно необходимое количество белка и углеводов на кг тела. Если вы создадите недостаток какого-либо компонента, но будете тренироваться усиленно, результата вы не достигнете. Мышцы растут при должном количестве углеводов и белков. Белок — основной источник пищи для мышц, он содержится в куриных грудках, яйцах, твороге.

Являются второй по величине мышечной группой человека, состоящей из широчайших, трапециевидных, ромбовидных и мышц-выпрямителей. Разумеется, тренировка спины требует особых подходов, о которых мы подробно расскажем в этой статье.

Важные принципы

Тренировку спины можно совмещать с прокачкой трицепса, бицепса или плеч. Опытным спортсменам стоит выделять один день для соло-тренинга. Упражнения, использующиеся во время проработки данной мышечной группы, считаются одними из наиболее травмоопасных в бодибилдинге, а поэтому все их нужно выполнять с надлежащей техникой, оптимальным весом и компаньоном, который сможет подстраховать вас в опасной ситуации. Новичкам не советуется выполнять свыше 2-3 упражнений за тренировку, а также использовать большие нагрузки.

Стоит также упомянуть, что тренировка спины не должна совмещаться с другими крупными группами (грудь, ноги), так как вы не сможете добиться максимального результата в приросте силы и мышечной массы. Далее мы расскажем о том, какие движения лучше делать на определенную мышцу, входящую в состав спинной группы.

Широчайшие

Тренировка широчайших мышц позволяет сделать спину шире и толще. В целом это те самые мышцы, которые придают торсу V-образную форму. Если человек генетически предрасположен к узким плечам, данное упражнение станет настоящим спасением, так как проработка определенной зоны исправит эту проблему. Если вам нужна действующая программа тренировки спины, то учитывайте следующие упражнения:

  1. Тяга штанги в наклоне. Технику выполнения вы можете увидеть ниже на фотографии. Для исключения читинга (т.е. помощи других мышц в исполнении упражнения) можно опереться головой о мягкую подставку. Идеальное движение для придания объема широчайшим мышцам.
  2. Подтягивания . Одно из важнейших базовых упражнений. Нужно запомнить 2 принципа, которые влияют на проработку той или иной мышечной группы. Во-первых, при постепенном сужении хвата снижается нагрузка на широчайшие мышцы. Во-вторых, движение должно быть плавным, без лишних рывков, что избавит вас от читинга. Для усиления эффекта можно использовать различные утяжелители.
  3. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Выполняя упражнение правильно, можно добиться максимальной нагрузки по всему длиннику мышцы при полной растяжке и мощном сокращении.
  4. Верхняя тяга. Является одним из наиболее эффективных упражнений. Его выполнение удобнее, нежели подтягивания, так как дает возможность сдвинуть угол в разных направлениях, что способствует затрагиванию дополнительных пучков мускул. Тренировка мышц спины обязательно должна включать данное упражнение.
  5. Тяга блока к поясу сидя. Данное движение позволяет придать спине визуальную ширину. Кроме того, оно также привлекает к работе (незначительно) грудные мышцы.

Трапециевидные

Эти мышцы важны для каждого бодибилдера, который гонится за максимальной эстетичностью и гармоничностью своей фигуры. В принципе, прокачать их можно при помощи одного упражнения:

  • Шраги . Технику выполнения вы можете увидеть ниже. Это упражнение позволяет изолированно развивать трапециевидные мышцы до желаемого уровня. Делать его можно как со штангой, так и с гантелями. Выполняйте данное движение, и вы обязательно улучшите объем и силовые показатели.

Низ спины

Ваша тренировка спины всегда должна включать упражнения на нижний отдел мышц в конце тренинга. Что выполнять для нагрузки данного участка?

  1. Гиперэкстензии . Это упражнение позволяет поддерживать тонус мышц, не перегружает суставы, а также дает возможность укрепить сухожильный корсет позвоночника. Зачастую его рекомендуют людям со слабой спиной и начинающим.
  2. Становая тяга. Одно из важнейших базовых упражнений в бодибилдинге, которое задействует множество мышечных групп, позволяя пропорционально развивать спину, ноги и руки. Для новичков данное движение является одним из приоритетных, оно оказывает положительное воздействие на весь организм (смотрите фото ниже).
  3. Наклон вперед со штангой. Его считают наилучшим упражнением для проработки нижнего отдела спины. Выполняется в конце тренировки.

Тренировка мышц спины

Разумеется, универсальной программы для прокачки спины не существует, так как каждый человек индивидуален. Тем не менее, мы сейчас приведем несколько примеров, которые позволяют объединять проработку нескольких мышечных групп. Что же, начнем:

  1. Тренировка «спина — бицепс»:
  • Подтягивания широким хватом (4 х 12).
  • Рычажная тяга (4 х 8).
  • Тяга гантели одной рукой (3 х 8).
  • Подъем штанги на бицепс (4 х 10).
  • Поочередное сгибание рук с гантелями (4 х 12).
  • Упражнение на скамье Скотта (3 х 8).

2. Тренировка «спина — трицепс»:

  • Верхняя тяга (4 х 12).
  • Становая тяга (4 х 8).
  • Тяга Т-грифа (3 х 10).
  • Подтягивания (3 х max).
  • Французский жим (3 х 10).
  • Отжимания от скамьи (3 х 20).

3. Целенаправленная тренировка спины:

  • Тяга штанги в наклоне (4 х 8).
  • Рычажная тяга (3 х 12).
  • Тяга гантели (4 х 8).
  • Верхняя тяга (3 х 12).
  • Пулловер (3 х 12).

Эти программы довольно эффективны, если их использовать на протяжении 3-4 месяцев. Тем не менее, упражнения необходимо менять время от времени, дабы мышцы не адаптировались к определенному типу нагрузок.

Тренировка спины для девушек

Для тех представительниц прекрасного пола, которые стремятся к получению идеальной фигуры, тренировка спины является очень важным элементом тренинга. Тело необходимо развивать гармонично, а не только лишь качать ягодицы и пресс. Не забывайте также, что проработанная спина визуально делает талию гораздо уже. А какой девушке это помешает? Пример программы возьмем у Аллы Семеновой, являющейся успешной украинской бикинисткой:

  • Разминка.
  • Верхняя тяга — 4 х 12-15.
  • Подтягивания (можно с противовесом) — 3 х 10.
  • Тяга штанги в наклоне — 4 х 12-15.
  • Тяга гантели — 4 х 12-15.
  • Становая тяга — 4 х 12-15.

Как правило, тренировка «спина — плечи» является наиболее эффективной комбинацией. Переходим к тренингу в домашних условиях.

Тренировка в домашних условиях

Если вы не имеете возможности посещать тренажерный зал, то никто вам не помешает заниматься дома. Стоит отметить, что в числе минимального инвентаря вам нужны 2 разборные гантели от 8 до 25 кг. Мы не будем расписывать программы. Укажем лишь отличные упражнения:

  1. Подтягивания.
  2. Различные выходы (силой, одной рукой, офицерский).
  3. Тяга гантелей.
  4. Шраги гантелями.
  5. Гиперэкстензии.

Разумеется, комплекс этих упражнений не позволит вам добиться максимальных результатов в наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, однако даст возможность постоянно быть в тонусе и хорошей физической форме.

Как ускорить рост мышечной массы?

Под конец этой статьи мы решили написать об интересном эксперименте спортивной науки, который реально действует на многих людей (особенно это касается более продвинутых атлетов). Многие уже знают, что генетика зачастую является важным фактором в бодибилдинге. Как правило, гены человека «спят», включаясь лишь при мощном силовом тренинге. Многочисленные исследования показали, что для новичков тренировочные программы реально работают (эффективно) только первые 2-3 недели. В дальнейшем результативность все больше падает.

Здесь на помощь пришла наука. Специалисты предложили вариант тренировок, которые делают спину намного шире и толще. Первым испытателем этой методиким стал многократный обладатель титула «Мистер Олимпия» Ронни Колеман.

Что же это такое? Вся суть заключается в циклическом тренинге, при котором бодибилдеру приходится чередовать разноплановые тренировки: пампинг и силовые с небольшим количеством подходов и огромным весом. На практике это принесло многим спортсменам замечательные результаты, которых они даже не ожидали. Дело в том, что рост мышц значительно ускорился (то же самое касается силы и выносливости). Наибольшую популярность данный метод обрел в то время, когда контрастный тренинг начали использовать в рамках недельного микроцикла. Сегодня это одна из самых действенных программ. Попробуйте ее на себе, и вы увидите улучшение своих показателей.

Заключение

Спина — это крупнейшая мышечная группа верха тела. Ее проработка должна занимать существенное место в тренировочном процессе. Именно она позволяет получить ту самую вожделенную V-образную форму торса.

В этой статье мы разобрали множество действующих упражнений и программ, которые вы обязательно должны опробовать. Как мы уже говорили, спину лучше ставить в отдельный день либо совмещать ее с трицепсами/бицепсами/плечами.

Тренировка «грудь — спина» или «спина — ноги» будет не совсем удачным выбором (разве что для новичков, которые только начали посещать зал), так как проработка двух больших мышечных групп за один раз не позволит добиться максимальных результатов.

Укреплённые мышцы спины необходимы не только для пропорциональной фигуры мужчины, но и для поддержания состояния здоровья. Спинные мышцы образовывают мощный каркас для стабилизации корпуса, заботятся об осанке спортсмена.

Качаем спину в тренажерном зале и домашних условиях

Тренировки в домашних условиях требуют от вас больше времени. Акцент делается на работу с собственным весом. Однако могут понадобиться и некоторые спортивные снаряды: гантели, турник. Так результат достигается намного быстрее.

Программа тренировки для прокачки спины дома

Упражнение задействует все мышцы тела. Именно со становой тяги лучше начинать тренировку мышц спины.

Техника выполнения:

  1. Встаньте и выпрямитесь. Возьмите утяжеление. Если это гриф, используйте обратный хват с широким расположением рук. Можно использовать гантели, наполненные чем-либо бутылки. Направьте взгляд вперёд.
  2. Сделайте вдох. Поднимайтесь, пока не выпрямите спину.
  3. С выдохом опускайтесь так, чтобы выйти в положение полуприседа. Не прогибайте спину, дышите правильно.

Не пугайтесь, когда почувствуете, что упражнение достаточно сложное. Позже оно станет для вас привычным, прокачка спины будет приносить удовольствие.

Выполнение:

  1. Повисните на турнике. Немного раскачайтесь с помощью движений ног.
  2. Подтянитесь на руки вверх, совершив резкий подъём над перекладиной из-за махов ногами.

Подтягивания

Выполнение:

  1. Повисните на перекладине. Ухватиться необходимо так, чтобы расстояние между ладонями было больше, чем ширина плеч. Большим пальцем не надо обхватывать турник.
  2. Не спеша подтянитесь. Следите за осанкой. Подбородок станет параллелен турнику.
  3. Опускайтесь так, чтобы в нижней точке упражнения плечи и локти были выпрямлены.

Подтягивания

Возможно выполнение упражнения мужчинами без упора на что-либо.

Выполнение:

  1. Встаньте ровно. Ладонью и согнутой в колене ногой упритесь в какую-либо поверхность. Немного прогнитесь в пояснице. Слегка наклоните корпус вперёд. Нога остаётся на полу в слегка согнутом состоянии. Возьмите свободной рукой утяжеление: гантель либо бутылку с водой, песком.
  2. Произведите тягу утяжеления до уровня пояса. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к телу.
  3. Возвращайтесь в изначальную позицию. Спинные мышцы растянутся.

Самое безопасное упражнение для тренировки спины в домашних условиях. При желании усложнить себе задачу мужчины могут взять в руки утяжеление.

Техника выполнения:

  1. Лягте на ровную и твёрдую поверхность (диван или стол) животом вниз. Ноги зафиксируйте при помощи большого рюкзака или иного груза. Руки разместите за головой. Если есть напарник, попросите его сесть сверху ног.
  2. Поднимайте корпус. Фиксируйтесь в достижимой позиции. Не прогибайтесь в пояснице сильно. Все движения производятся плавно. Взгляд направлен вперёд.
  3. Опуститесь в начальную позицию.

Отжимания от пола

Сконцентрируйтесь на положении осанки. Втягивайте живот, чтобы избежать наклонов спины вперёд. Если упражнение вам выполнять тяжело, отжимайтесь с упором на колени, уделите время планке.

Отжимания от пола

Упражнение направлено на работу над верхней частью спины.

Выполнение:

  1. Исходное положение – стоя. Возьмите в выпрямленные руки гантели.
  2. Производите подъёмы плеч. Обращайте внимание на осанку.

Количество подходов и повторений

Делайте каждое из упражнений в среднем по 15 раз в 3 подходах. Нагрузку постепенно прогрессируйте, увеличивая число повторений.

  • Уделяйте время разминке перед выполнением основного комплекса упражнений. Производите бег на месте, прыгайте в течение 5 минут.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку, выбирая утяжеление и производя как можно больше повторений и подходов.
  • Тренируйтесь трижды в неделю. Но не забывайте и про перерывы: мышцам, суставам и связкам необходимо время для восстановления. Занимайтесь так, чтобы нагружать все группы спинных мышц.
  • Отрегулируйте режим питания. Употребляйте пищу, содержащую белок: нежирная рыба, творог, яйца. Ешьте кашу: в ней содержаться углеводы. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
  • Старайтесь спать 8 часов в сутки. Этого времени для сна достаточно, чтобы выработался необходимый для роста мышц гормон.
  • Завершайте тренировку растяжкой. Это расслабит тренируемые мышцы.

Эффективные упражнения, чтобы прокачать мышцы спины в тренажёрном зале для мужчин

Несомненно прокачать мышцы спины в тренажерном зале гораздо легче, чем в домашних условиях. Тем не менее, в данной тренировке есть свои нюансы. Первостепенным здесь является четкое следование техники выполнения упражнений, что позволит снизить риски получения травм и микро-растяжений.

Качаем спину в тренажёрном зале: комплексная тренировка

Занятия в тренажёрном зале обязательно включают в себя постоянное прогрессирование нагрузки в виде увеличения веса, с которым работает спортсмен.

Выполнение:

  1. Гриф штанги следует взять хватом сверху. Спина выпрямлена.
  2. Глубоко присядьте. Старайтесь отводить таз назад. Стопами отталкивайтесь от пола. Поднимитесь. Ощутите напряжение мышц.
  3. Не спеша возвращайтесь в исходное положение. Штанга должна коснуться пола.

Тяга блока к груди

Техника выполнения:

  1. Присядьте на скамью тренажёра. Возьмитесь за рукоятки узким хватом. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах. Немного опустите выпрямленную спину.
  2. Произведите тягу блока к груди. Избегайте раскачиваний. Фиксируйте положение на две секунды.
  3. Разгибайте руки до их полного выпрямления.

Выполнение:

  1. Нагрузите гриф. Встаньте. Расположите штангу между ног. Возьмитесь за гриф. Наклоните корпус под углом 45 градусов. Спину удерживайте в прямом положении. Колени немного согнуты.
  2. Тяните гриф к грудине. Задерживайтесь в верхней точке на секунду.
  3. Плавно опускайте гриф на прежнее место.

Выполнение:

  1. Встаньте в тренажёр. Возьмите гриф обратным хватом. Отрегулируйте тренажёр так, чтобы в исходном положении гриф находился немного ниже коленей. Ноги немного согнуты.
  2. Сделайте выдох. Тяните штангу к себе, сгибая руки. В верхней точке упражнения задержитесь на пару секунд. Корпус неподвижен.
  3. Вдохните. Опустите гриф.

Три основные группы мышц:

  1. Широчайшие мышцы являются самыми значимыми. Они формируют силуэт, визуально делая плечи более широкими.
  2. Трапециевидные мышцы – это верхняя часть спины.
  3. Поясница способна обеспечить безопасность вашему позвоночнику. Защитит от многих заболеваний: остеохондроз, ущемление нервов.

Классификация упражнений для накачки спины:

  • Базовые. Распределяют напряжение практически на все мышцы тела. В их число входят подтягивания, становая тяга, тяги вертикального блока различными хватами, тяги Т-образного грифа.
  • Изолирующие. Выключают из работы дополнительные мышцы. Нагрузка приходится исключительно на спинные мышцы. К этому виду упражнений относятся гиперэкстензии, подъёмы плеч с утяжелением.

Прокачка спины, особенности, польза, рекомендации новичкам

На чтение 11 мин Просмотров 2.8к.

Мышцы спины представляют собой одну из крупнейших групп мышц в организме — для их проработки нужен комплекс специальных упражнений. Эффективная прокачка спины имеет цель создать V-образный профиль — широкий разворот плеч и сужающийся к талии торс. Помимо этого, спине стараются придать рельефность, чего можно достичь, выполняя изолированные упражнения. Чтобы накачать ее правильно, не травмируя позвоночник, нужно составить подходящую программу тренировок.

Особенности и преимущества

Начиная занятия, многие делают упор на прокачку рук и грудных мышц, уделяя спине меньше внимания. Такой подход нельзя назвать верным, ведь без тренировок на спину в тренажерном зале не удастся сформировать правильную осанку. Если спина недостаточна сильна, накачать ноги не получится, также проблемы будут с упражнениями со штангой. 

Обычно для спины в тренажерном зале выбирают многосуставные упражнения базового характера, а изолированные используют реже. На спине находится много различных мышц разного размера, они располагаются слоями. Обычно для мышц спины принципиальна прокачка самых крупных, их названия хорошо знакомы даже новичкам:

  • трапециевидная мышца — центральная часть спины от шейного до грудного отдела;
  • ромбовидная мышца — ниже лопаток по сторонам от позвоночника;
  • широчайшие мышцы — участок между локтем и корпусом (придает спине ту самую ширину).

Для прокачки спины нужно работать с ними — это даст прирост в объеме мышечной массы, а также сделает нагрузку равномерной. Тренировки должны быть направлены на развитие всех указанных мышц — сильная спина станет толчком к набору мышечной массы. Это повлияет на плечи, грудные мышцы, руки и пресс — упражнения на их прокачку станет выполнять легче. Со слаборазвитыми мышцами вдоль позвоночника большинство упражнений могут быть недоступны.

Опытные бодибилдеры для мышц спины выделяют целый день в спортзале, чтобы нагружать их равномерно и регулярно. Новички нередко делают упражнения для спины наравне с другими. Важно понимать, что обязателен комплексный подход — вместе со спиной нагружаются и руки, поэтому расписание тренировок нужно составлять с учетом этого фактора.

Анатомия мышц спиныЧтобы эффективно прокачать спину, основное внимание уделяют трем самым крупным мышцам — это даст прирост в объеме мышечной массы, а также сделает нагрузку равномернойЧтобы равномерно и качественно нагружать мышцы спины, опытные бодибилдеры выделяют для этого целый тренировочный день

Советы для новичков

Накачать спину всегда сложно — хотя бы потому, что в повседневной жизни на нее редко возникает большая нагрузка. Если работа не физическая, стоит попробовать вспомнить последний раз, когда потребовалось хорошенько подтянуться. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вся динамическая нагрузка переходит на руки, что вредно для позвоночника и поясницы. Поэтому в первый месяц тренировок упражнения для спины являются базовыми, ее нагружают постепенно. Спешить во двор заниматься на турнике тем более не стоит — его перекладина отнюдь не из простых к освоению снарядов.

Прокачка спины должна происходить с соблюдением техники безопасности, в первую очередь это касается веса. Поднимать штангу и гантели нужно такого веса, чтобы последние повторы давались с трудом. При этом техника выполнения страдать не должна — задействовать другие группы мышц нельзя, это не принесет желаемого результата. Гриф нужно обхватывать так, чтобы ладони были развернуты к поясу.

Для удержания большого веса иногда применяют разнохват — одна ладонь развернута к поясу, а другая — от себя. Это действительно помогает, но эффективности в такой тренировке не будет — неравномерная нагрузка на поясницу и позвоночник только навредят здоровью. Важно нагружать обе стороны тела симметрично, а не стремиться быстро накачать спину за счет больших весов.

Выполняя упражнения для спины со штангой, нужно как следует упираться ногами в пол — опора должно быть надежной, для чего можно согнуть колени. Тренировки с тягой нужно делать аккуратно — руки не заводить за спину, так можно делать только при высоком уровне подготовки.

Мышцы спины участвуют во всех базовых упражнениях: при их выполнении нужно стараться почувствовать напряжение. Если сделать это не получается, вес штанги слишком большой.

В первый месяц тренировок спину нагружают постепенно, выполняя лишь базовые упражненияПрокачка спины должна происходить с соблюдением техники безопасности, в первую очередь это касается веса

Популярные упражнения

Полезно будет перед началом тренировки провести разминку — это приведет мышцы в тонус. Растяжка позволит ощутить движение спины, тем самым улучшая точность методики выполнения. Каждое упражнение имеет свои особенности, нагружает, помимо спины, другие группы мышц. Это необходимо учесть при выборе веса, дня тренировки и самой нагрузки.

Становая тяга

Отличное упражнение для мышц-разгибателей, нагружает все мышцы тела, особенно ягодицы и заднюю сторону бедра. Считается сложным и энергозатратным, поэтому является одним из основных для прокачки спины. Позволяет эффективно набирать мышечную массу, но на крылья и их формирование почти не влияет. Становая тяга действует на прямые мышцы, формируя «два столба» в нижней части спины вдоль позвоночника. Однако, ширины это не придаст, поэтому тягу нужно комбинировать с другими упражнениями.

Техника выполнения этой группы упражнений для спины со штангой имеет несколько вариаций, для начала нужно освоить классический способ:

  1. Взять пустой гриф (около 20 кг), встать напротив него (ноги чуть уже ширины плеч). Стопы должны быть параллельны друг другу.
  2. Выпрямить спину, отодвинув таз назад — при этом сохранять естественный прогиб поясницы, голову не задирать и не опускать. Исходное положение.
  3. Наклонить корпус вперед, отводя таз назад. Колени согнутся на 1–15 градусов, при этом плечи должны немного выйти за линию голеней. Оптимальный наклон корпуса — до 45 градусов.
  4. Опустить руки вниз — они должны образовать одну линию с передней стороной голеней.
  5. Присев, взять гриф в руки, не изменяя угол наклона корпуса, плечи двигаются по вертикальной оси.
  6. Взять гриф ладонями к себе, плавно выпрямить ноги и разогнуть спину. При выпрямлении свести лопатки вместе.
  7. Следя за положением плеч (они должны быть над грифом), опуститься вниз. Наклон спины — до 45 градусов, затем согнуть ноги. После того как на грифе будут размещены блины, наклоняться так низко не придется — гриф будет упираться в голень при исходном положении.

Количество разминочных повторов — 10–15, затем 6–9 повтора по 3–4 подхода. К рабочему весу следует подходить постепенно, а не нагружать сразу 100 кг.

Тяга в наклоне

Одно из базовых упражнений для прокачки спины, оно задействует большую группу мышц — работают широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапеции и большие круглые мышцы. Тяга в наклоне еще известна как тяга штанги к поясу в наклоне, имеет свои разновидности. Его можно выполнять с гантелями или со штангой. На технике это не сказывается — только в первом случае нужно контролировать точность движений сильнее.

  1. Штангу поставить на стойку, чтобы ее уровень был чуть выше колен. С пола поднимать не так эффективно, ведь происходит ненужная нагрузка на поясницу.
  2. Встать перед штангой, прямым хватом взять ее в руки — ширина хвата шире, чем ширина плеч. Локти немного согнуть, прогиб поясницы — естественный. Для большей устойчивости ноги согнуть в коленях.
  3. Наклонить туловище вперед, стремиться к положению параллели с полом. Для равновесия колени согнуть, а таз отвести назад. Зафиксировать положение на 1–2 секунды.
  4. Сведя лопатки вместе, тянуть штангу к животу.
  5. Удержать в верхней точке и плавно опустить, разводя лопатки.

Работать должны лопатки, спиной желательно не двигать. Количество разминочных подходов — 15, затем 8–10 повторов по 3–4 подхода с рабочим весом.

Тяга гантели в наклонеТяга штанги в наклоне

Шраги

Это упражнение не является базовым, оно предназначено для спортсменов среднего уровня подготовки и выше. Направлено на развитие трапециевидных мышц, точнее, на шлифовку рельефа. Делать его вместо базовых, не имея достаточно мышечной массы, не стоит (сначала нужно прокачать спину). Шраги имеет разные виды — можно работать на брусьях, скамье, тренажере и гантелями стоя — последний вариант самый популярный среди атлетов.

Начинать нужно с малого веса, так как в приоритете — оттачивание техники исполнения.

  1. Взять гантели в руки, опустить их по бокам от туловища (ладони к себе). Ноги поставить на ширину плеч, выпрямить спину, взгляд прямо. Отягощение должно быть под контролем, плечи расслаблять нельзя.
  2. На выдохе поднять плечи максимально высоко, удерживая строго вертикальное направление. Задержаться в верхней точке на 1–2 секунды.
  3. Плавно опустить плечи, не допуская резких движений. Плечи не расслаблять, это травмоопасно.
  4. Повторить упражнение.

Достаточно делать 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Подтягивание блока

Многие начинающие спортсмены интересуются, как накачать на турнике крылья. Для этого необходимо выполнять подтягивания. Такие занятия действительно показывают высокую эффективность, если делать их регулярно, спина станет заметно шире. Накачать на турнике спину можно при большом усердии, но не у всех есть физические данные для этого сложного упражнения. Для поясницы на турнике создается большая нагрузка — это нужно учитывать перед началом занятий на нем. Поэтому существует альтернатива — подтягивание блока:

  1. Сесть на скамью, прижать стопы к полу. Взяться за рукоять прямым хватом, при этом руки расставить шире плеч.
  2. Немного откинуть корпус назад, зафиксировать исходное положение. Раскачиваться нельзя, иначе широчайшие мышцы не будут загружены.
  3. Опустить плечи и свести лопатки, подтянуть рукоять до касания к груди. Плечи к ушам не поднимать, они должны быть опущены, а лопатки сведены.
  4. Плавно вернуться в исходное положение.

Повторять 10–12 повторений по 3–4 подхода.

Гиперэкстензия

Хорошее упражнение для начала тренировки, укрепляет мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Эти тренажеры есть в большинстве спортзалов.

  1. Ноги вставить под ролики GHD-тренажера, убрать руки за голову.
  2. Опустить корпус и вернуться в исходное положение.
  3. В верхней точке нужно поднять корпус выше параллели с полом, удержаться в этом положении 1–2 секунды. Взгляд направлен вперед.

Движения должны быть плавными, без рывков и излишнего напряжения в области шеи. Повторять 15–20 раз по 3 подхода.

Составление плана тренировки

Даже в плоскости проблемы, как накачать крылья при помощи гантелей, нужно думать более масштабно. Подход должен быть комплексным, с отслеживанием уровня физической подготовки, наличия травм и частоты посещения спортзала. Начинать необходимо с базовых упражнений, программа тренировок обязательно должна включать и растяжку перед основной частью (такая гимнастика улучшит контроль над напряжением мышц). Как отмечалось выше, в спине есть мелкие мышцы, которые нуждаются в разогреве перед нагрузкой.

Также большинство упражнений на спину на тренажере (особенно со штангой) задействуют заднюю часть дельты, что нужно учитывать при выборе дня для спины. В первую очередь нужно освоить правильную технику выполнения, а не стараться поднять максимальный вес. Это может привести к травме, что особенно опасно это для позвоночника. Вес штанги или гантелей нужно увеличивать постепенно. Упражнения для поясницы также важны, они помогают удерживать большой вес без перенапряжения.

Если перед днем спины чувствуется ломота в теле, лучше не тренироваться. Эффективнее будет пропустить занятие, чтобы подойти к следующему в хорошей форме.

Прокачка спины — один из сложных этапов на пути атлета, она требует стабильных тренировок и правильного подхода к ним. Заниматься только на турнике и брусьях недостаточно — нужно работать и со штангой, и с изолирующими упражнениями в дальнейшем. Важно соблюдать технику выполнения в тренажере и составлять тренировку с учетом своего уровня подготовки. Накачать широкую спину может каждый, кто будет придерживаться рекомендаций по выполнению.

Чтобы составить эффективный план тренировок, важно использовать комплексный подход с отслеживанием уровня физической подготовки, наличия травм и частоты посещения спортзалаВ первую очередь нужно освоить правильную технику выполнения, а не стараться поднять максимальный весЗаниматься только на турнике и брусьях недостаточно — нужно работать и со штангой, и с изолирующими упражнениями

Видео

Как быстро накачать крылья — Упражнения для дома и зала, видео

Мужчины, которые решают заняться бодибилдингом, особое внимание уделяют росту спины. К сожалению, новички очень часто «забывают» о том, как важно тренировать мышцы спины: и в результате фигура выглядит непропорциональной – ноги и руки подкачаны, живот подтянут, а вот спины, как говорится, «нет». Одни из самых заметных мышц спины – широчайшие. Именно их часто называют «крыльями». В этой статье мы поговорим о том, как качественно прокачать мышцы спины.

Начинаем с домашних тренировок

Конечно же, каждому хочется добиться желанного результата как можно быстрее. Но очень важно быть готовым к тому, что работать придется долго и усердно. В принципе, вы сможете накачать крылья дома, если подберете максимально эффективную программу.

Поэтому если вас интересует, как быстро накачать крылья, обязательно выполняйте следующие упражнения:

Подтягивания на турнике

Подтягивания с собственным весом – это одно из основных и самых упражнений для тех, кто хочет накачать спину. Для новичков может оказаться сложно подтянуться даже несколько раз. Но результаты будут улучшаться, если вы будете делать хотя бы 1-2 подтягивания, но каждый день. Установить турник можно дома – а можно заниматься и на спортплощадке.


Упражнения с гантелями

Сразу следует оговориться: вес гантелей должен быть достаточно большим. А упражнения, которые вы выберете, должны давать наибольшую нагрузку именно на спину, а не на руки. Отличное упражнение для «крыльев» — отведение гантелей назад. Выполняется это упражнение в положении сидя, но следите за тем, чтобы спина была ровной.


Отжимания от пола

Если вы занимаетесь в домашних условиях, можете разнообразить комплекс отжиманиями от пола. Данное упражнение позволит проработать не только руки, но и сделает свой вклад в развитие широчайших мышц спины.


Как добиться быстрого результата

Регулярные тренировки и правильный комплекс упражнений – это главные принципы тренинга для развития «крыльев». Но очень важно соблюдать некоторые нюансы. Например, каждое упражнение следует выполнять с большим количеством повторов (12-20). Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то нагрузку следует распределять следующим образом: один день – уделяйте полной проработке спины, а в остальные – делайте упражнения на другие группы мышц, но добавляйте одно (максимум – два) упражнение на спину.

В дни работы над другими мышцами не обязательно выполнять сложное упражнение «на крылья». Вполне достаточно будет делать гиперэкстензию, но с весом – это позволит укрепить мышечный корсет и держать спину в тонусе. Но следите за самочувствием: все, что вы делаете, должно быть с умом, а вот в крайности бросаться – не стоит.

Как качать спину, как накачать спину дома, накачать широкую спину

Спинные мышцы представляют собой самую большую мышечную группу. Если знать, как накачать спину правильно, растянуть ее развить ее гибкость, то можно избавиться от лишних килограммов, ускорить процесс метаболизма. Если по каким-то причинам нет способа ходить в зал, то выполнять упражнения для укрепления мышц спины можно в домашних условиях.

Рекомендуется направлять все силы на прокачивание следующих мышц:

  1. Трапецию – расположены вверху спины, на плечах.
  2. Широчайшие мышцы – начинаются от подмышек, заканчиваясь на середине спины (под ребрами).
  3. Разгибатели позвоночника – расположены вдоль позвоночника, с обеих сторон.
  4. Вращатели плеч – покрывают заднюю поверхность плечевого пояса.
  5. Ромбовидные мышцы – соединяют позвонки грудной клетки с лопатками с внутренней стороны.

Проработать данные группы мышц можно с помощью базовых упражнений в домашних условиях, используя для этого собственный вес и гантели.

Анатомия мышц спины

Перед тем, как качать спину и выбирать подходящую программу для тренировок, рекомендуется полностью изучить анатомическое строение мускулатуры мужского тела. 

Анатомическое строение мускулатуры мужской спины

Важно понимать, что мужчины начинают качать спину не для спортивной фигуры, а в первую очередь для укрепления собственного здоровья.Мускулатура мужской спины отличается внушительными размерами, начинаясь от лопаток и шеи, заканчиваясь тазом. Самым главным участком, к которому осуществляется крепление всех мышечных волокон, является позвоночник. А вот мышцы делятся на несколько групп – глубокие и поверхностные мускулы.

Широчайшие

Первыми рекомендуется рассмотреть широчайшие мышцы спины. Каждый мужчина хоть раз в жизни слышал, как в зале говорят следующее выражение – качаем крылья. В данном случае речь идет о широчайших спинных мышцах. Данные мышцы считаются самыми тренируемыми, именно они позволяют сформировать у мужчин V-образный силуэт тела. Для укрепления используют самые разнообразные комплексы упражнений: работают с гантелями, подтягиваются, выполняют выходы вверх с рывками.

 

Трапеция

Трапеция представляет собой одну из самых сложных мышечных спинных структур. Данная мышца контролируется лопатками, которые полностью отвечают за движение головы, шеи. Кроме того, данная группа мышц принимает активное участие в процессе выполнения следующих упражнений – подтягивания, отжимания, тяги, а также во время наклона головы по сторонам, движении лопатками.

Разгибатели позвоночника

Мышцы разгибатели позвоночника представляют структуру, отвечающую за поддержку хребта. Данная группа мышц занимает область, начиная от верхней точки спины, заканчивая нижней точкой. Для укрепления мышц-разгибателей прибегают к выполнению гиперэкстензии, становой тяги, делают обычные наклоны в стороны с использованием утяжелителей. Благодаря таким комплексам можно развить общую выносливость тела, увеличить мощность и объем спинных мышц.

Ромбовидные

Ромбовидные мышцы спины находятся в верхней части под трапецией. Данная группа мышц получила такое название из-за формы в виде ромба. Они включаются в работу в тот момент, когда мужчина начинает сводить лопатки и отводит их назад. Если рассматривать силовой тренинг, для укрепления ромбовидных мышц, то следует выполнять подтягивания по технологии обратного хвата, тягу гантелей, тяга грифа.

Большая круглая мышца

Большая круглая спинная мышца расположена внизу под самыми крупными мускулами. Как показывает практика, они включаются в работу совместно с широчайшими спинными мышцами. Для укрепления данной группы мышц достаточно выполнять комплекс упражнений для тренировки «крыльев». Учитывая тот факт, что они отвечают за оттягивание рук вверх и назад, то притягивая их к корпусу тела, рекомендуется добавить в занятие выполнение пуловера.

Основные принципы тренировки дома

Перед тем, как накачать спину дома, стоит учесть следующие принципы, благодаря которым получится добиться максимальной эффективности от тренировок:

  1. Регулярность. Рекомендуется заниматься 2 раза в неделю. Это считается оптимальным показателем, так как при меньшем количестве добиться результата не получится, а при большем – не имеет смысла, так как мышцы спины не будут успевать восстанавливаться.
  2. Новичкам и тем, у кого еще не появилась способность ощущать все напряженные и задействованные в тренировке участки тела, требуется выполнять упражнения в 3 подхода по 15 повторений. После чего требуется заниматься до отказа, то есть, выполнить максимальное количество повторений и еще несколько, которые называют спортсмены – из последних сил.
  3. Запрещено начинать заниматься с силовых тренировок, так как подобное приводит к травмам. Так же перед каждой тренировкой обязательно разогревают и разминают суставы.
  4. Отличительная особенность мускул в том, что они способны привыкать характеру нагрузки. Именно по этой причине рекомендуется чередовать программу тренировок.
  5. Перед каждым занятием выполнение базового упражнения, что позволит задействовать от двух и более суставов. Для заминки выбирают изолирующие упражнения, в которых задействована только одна мышца.

Упражнения для быстрого результата дома

Существует большое количество упражнений, как накачать мышцы спины в домашних условиях. Не обязательно иметь внушительный домашний арсенал спортивных снарядов. Чтобы набрать мышечную массу, достаточно иметь самые обычные гантели или турник (на спортивной площадке, перекладина дома). Наибольшей популярностью пользуется тяга.

Тяга двух гантелей в наклоне

Тяга 2-х гантелей – упражнение для спины, необходимо выполнять по следующему алгоритму:

  1. Подготовьте две гантели аналогичного веса, возьмите их в руки, после чего наклоните корпус тела вперед.
  2. Ноги согнуты в коленях, спина прямая, важно следить за тем, чтобы поясница не округлялась.
  3. Руки с гантелями свободно опущены вниз.
  4. Во время выдоха поднимите руки вверх до пояса, локти стоит проводить вдоль тела.
  5. При достижении верхней точки лопатки сводят, тем самым увеличивая сокращение мышц.
  6. Сделайте вдох, опустите руки, приняв исходное положение.

Совет! Выполняя тягу с гантелями, не рекомендуется раскачивать корпус, стоит тянуть вес гантелей не руками, а мышцами спины.

Видео: техника выполнения тяги двух гантелей в наклоне

Тяга одной гантели в упоре

Для выполнения данного упражнения требуется горизонтальная поверхность: стул, край кровати, лавочка:

  1. Встаньте боком к горизонтальной поверхности, уприте на нее ладонь левой руки и поставьте колено левой ноги.
  2. Стопа второй ноги ровно стоит на поверхности пола.
  3. Гантеля находится в правой руке.
  4. Спина в этот момент горизонтально поверхности пола.
  5. Сделайте выдох, согните руку в локте, подтяните к поясу гантель, при этом локоть устремлен в потолок.
  6. При достижении верхней точки разверните плечо в сторону рабочей руки, что позволит сильнее включить спинные мышцы.
  7. Сделайте вдох, медленно, без резких движений, опустите гантель вниз.

Важно! Тяга одной гантели в упоре – способ в домашних условиях для мужчин накачать спину.

Видео: техника выполнения тяги одной гантели в упоре

Становая (румынская) тяга

Румынская тяга – один из вариантов, как накачать спину в домашних условиях. Укрепляющее базовое упражнение помогает не только развить спинные мышцы, но и способствует укреплению корсета, осанки, ягодиц, бедерных бицепсов:

  1. Возьмите гантели. Ноги расставлены на ширине плеч и немного согнуты. Спина прямая.
  2. Сделайте вдох, наклоните корпус тела вперед, в этот момент поднимите гантели до середины голени ноги.
  3. Важно следить за тем, чтобы спина при совершении наклона оставалась прямой, не округлялась.
  4. Сделайте выдох, верните корпус тела в исходное положение, так же сохраняя спину прямой.

Совет! Не стоит надеяться на широкую спину, если игнорируются базовые упражнения.

Видео: техника выполнения становой (румынской) тяги с гантелями

Подтягивания широким хватом

Данный вид упражнения на спину выполняется на турнике в домашних условиях, во дворе, спортзале. Главное условие – наличие перекладины, у которой отсутствуют перекосы. Широкий хват гарантирует эффективное развитие спинных мышц, в результате чего спина визуально становится треугольной.

Алгоритм действий:

  1. Держитесь за перекладину широко, ноги при этом согнуты в коленях.
  2. Делайте выдох, округлите грудную клетку и вытолкните ее к перекладине, пытаясь дотронуться до нее грудью.
  3. При достижении максимальной точки требуется свести лопатки вместе.
  4. Сделайте выдох и медленно опуститесь, чтобы руки стали прямыми.

Если за один подход не получается сделать много повторений, то расстраиваться не стоит. Важно сделать столько раз, сколько получится.

Подтягивания узким хватом

Качаем и увеличиваем мышцы спины при помощи подтягиваний. Однако это совершенно не означает, что работать придется только одними руками, так как подтягиваться необходимо за счет усилий спинных мышц. Как и в предыдущем случае, наличие турника – обязательно.

Алгоритм действий:

  1. Руки на ширине плеч, держаться за турник по технике обратного хвата.
  2. Ноги согнуты в коленях. Сделайте выдох, подтянитесь к турнику, округлив грудную клетку, в верхней точке должен быть образован прогиб.
  3. Сделайте вдох, медленно опуститесь на прямых руках.

Требуется выполнять максимальное количество раз.

Совет! Если свой вес небольшой и получается без особых усилий подтянуться 12 раз, то стоит взять утяжелители – на пояс повесить гантели.

Видео: техника выполнения подтягивания широким и узким хватом

Планка с подъемом гантелей

Отличный вариант для укрепления спины дома. Планка с подъемом гантелей позволяет укрепить самые мелкие спинные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника. Как известно – здоровый позвоночник – залог широкой спины. Потребуется наличие легких гантелей.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в классическую планку. Возьмите гантели, чтобы они находились под плечевыми суставами, ноги в это время должны быть расставлены на ширине таза.
  2. Между пятками и макушкой должна быть образована прямая линия. Требуется по максимуму напрячь мышцы спины и живота, а в пояснице не появился прогиб.
  3. Корпус полностью неподвижен, движения исключительно в плечевых суставах.
  4. Сделайте выдох, вытяните правую руку с гантелей, чтобы она оставалась на одном уровне с позвоночником.
  5. Сделайте вдох. Верните в исходное положение правую руку и повторите для левой руки. Движения чередуются.
Видео: техника выполнения планки с подъемом гантелей

Планка для улучшения баланса

При необходимости и для достижения большей эффективности предыдущий вариант упражнения можно немного усложнить. Для этого с рукой поднимают вверх ногу – носок отрываем от пола, пятка не должна находиться выше головы. Во время выполнения данного упражнения будут работать все мышцы стабилизаторы, что способствует улучшению координации.

Если среди домашнего оборудования ничего кроме гантелей нет, то отличный способ укрепить мышцы спины в домашних условиях – заниматься с собственным весом, задействуя в этом все мышцы. Движения повторять по очереди, на каждую сторону одинаковое количество раз.

Гиперэкстензия лежа

Благодаря данному упражнению можно укрепить не только спинные мышцы, но и ягодицы, живот. Несмотря на то, что визуально упражнение кажется максимально простым, если выполнять его согласно технике, то оно очень сложное, нагрузка на мышцы примерно такая же, как и при работе со штангой.

Выполнение упражнения для мышц спины:

  1. Примите исходное положение – лягте на живот, максимально напрягите пресс, чтобы стенки живота не касались пола.
  2. Такое положение позволяет стабилизировать отдел поясницы, предотвращая перегибания, несмотря на то, что естественный прогиб остается.
  3. Ноги расставлены в стороны и находятся на ширине таза, руки прямые, вытянуты перед собой (если тяжело, то можно вытянуть вдоль корпуса тела).
  4. Во время выдоха, держа мышцы пресса в напряжение, оторвите от поверхности пола бедра и грудную клетку насколько это возможно, чтобы в поясничном отделе не наблюдался большой прогиб. Спешить не рекомендуется. Все движения медленные и плавные.
  5. Сделайте вдох, примите исходное положение.

Добиться максимальной эффективности позволяет большое количество повторений данного упражнения.

Можно существенно усложнить упражнение и его эффективность, использую тренажер и резину, как показано на следующем видео.

Видео: выполнение упражнений гиперэкстензия в тренажере с резиной

Тяга штанги к поясу

Данный комплекс упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях напоминает упражнение с использованием гантелей. Поэтому, если дома нет штанги, то ее легко заменят гантели. Возьмите штангу, держась за гриф обычным хватом, руки на ширине плеч.

Корпус тела слегка опущен, по время наклона позвоночник должен оставаться прямым, руки свободно опущены вниз.

Во время выдоха сделайте тягу грифа к нижней точке живота, во время вдоха руки требуется вернуть в исходное положение – опустить вниз.

При достижении верхней точки рекомендуется по максимуму свести лопатки, а в нижней точке – постараться их растянуть. При правильной технике мышечная масса появится довольно быстро.

Видео: техника выполнения тяги штанги к поясу

Широчайшие мышцы спины

Накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях вполне реально. Для выполнения задействуют турник, специальные резинки либо просто дополнительный вес. Данная группа мышц расположена в середине спины, между мышцами груди и живота. Если знать, как накачать широкую спину и придерживаться техники, то можно добиться V образного силуэта тела.

Тренировка широчайших мышц

Тренировка спины всегда начинается с разминки. Ей необходимо уделить порядка 10 минут, выполнив на свой вкус любые виды упражнений на растяжку. Только после этого можно приступать к основным занятиям.

Выполнять упражнения следует согласно технике, все движения плавные, не допускаются рывки. Требуется делать в 3-5 подходов по 10-15 повторений. В момент, когда становится понятно, что больше нет сил заниматься, не стоит спрыгивать с турника, опускаться нужно медленно.

Широкий хват на перекладине

Если тренировать широчайшие мышцы правильно, согласно технике, то упражнения больше не будут казаться чем-то простым и легким, попотеть придется не только начинающему, но и опытному спортсмену.

Внимание! Если спортсмену упражнение дается легко, то рекомендуется повесить на пояс канистру с водой в качестве утяжелителя либо гантелю.

Тренировка широчайших мышц с резиной

Упражнение для спины с использованием резинки напоминает тренировку на турнике. Отличие заключается в положении тела:

  1. Принимаем исходное положение: садимся на пол, ноги сведены вместе, выпрямлены, взгляд устремлен вперед, спина прямая. Резинка зафиксирована на стене либо тренажере. Берем ее в руки и начинаем тянуть на себя, сгибая руки в локтях и немного наклоняя корпус тела назад. Спина остается прямой.
  2. Исходное положение: встаем на резинку ногами, края держим руками, ноги слегка согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперед. Тянем резинку вверх, сгибая руки в локтях.

Если требуется увеличить или уменьшить уровень нагрузки, то стоит изменить натяжение резинки в большую или меньшую сторону. Таким образом, специальные резинки могут использовать как начинающие, так и более опытные спортсмены.

Возможны и другие виды упражнений для спины с резиновым амортизатором, как например, на следующем видео.

Видео: техника выполнения упражнения с резиновым амортизатором

 

Тренировка широчайших с доп весом дома

Данный вид упражнения можно выполнять в домашних условиях мужчине либо в зале. В качестве дополнительного веса могут выступать канистры наполненные водой, чемодан или любой груз. Такая тренировка широчайших мышц чаще всего выполняется сразу же после занятий на турнике. Требуется имитировать тягу штанги в наклоне.

Хват можно выбрать любой, главное, чтобы было удобно самому спортсмену и можно было почувствовать мышцы. Руки должны быть перпендикулярно корпусу тела, ладони направлены в сторону бедер, спина немного прогнута, что позволит уменьшить нагрузку, приходящуюся на поясницу. Делать по 3-5 подходов, выполняя по 15-20 повторений. Накачанная спина – не только красиво, но и залог здоровья.

Видео: техника выполнения упражнения на широчайшие мышцы с чемоданом

Качаем спину в тренажерном зале комплексная тренировка

Для тренировки мужской спины рекомендуется придерживаться следующего комплекса:

  1. Становая тяга со штангой – 4 подхода по 15 повторений.
  2. Тяга блока к груди – 4 подхода по 15 повторений.
  3. Тяга Т грифа – 4 подхода по 15 повторений.
  4. Тяга штанги Смита – 3 подхода по 10 повторений.

Становая тяга

Становая тяга – вид упражнения для спины, с которого должна начинаться любая тренировка. Важно понимать, что данное упражнение является базовым, отличается сложностью, при его выполнении будут задействованы все мускулы. Таким образом, при выполнении становой тяги потрудится все тело. Если понять, как правильно выполнять упражнение, то можно существенно увеличить массу всех участков тела. Для занятий потребуется штанга либо гантели.

Примите исходное положение: присядьте к полу, возьмите гриф по технике верхнего либо обратного хвата, широко расставив руки. Верхняя часть тела прямая, взгляд устремлен исключительно вперед. Делаем вдох, плавно начинаем подниматься. Гриф штанги в это время должен медленно скользить по ногам до тех пор, пока спина не будет полностью прямой. После этого требуется также медленно вернуться в исходное положение. Самое важное – контролировать дыхание, следить за спиной – не допускать округления и прогибов, что позволит защитить позвоночник и суставы колен от получения травм.

Внимание! Если планируется качать данным способом спину с использованием гантелей большого веса, то брать их стоит с пола.

Тяга блока к груди

Данное упражнение имитирует процесс подтягивания на турнике, обеспечивая наиболее качественную проработку широчайших спинных мышц.

Если делать правильный подход, то будут задействованы следующие мышцы:

  1. Широчайшая.
  2. Трапециевидная (нижняя).
  3. Дельта (задняя).
  4. Ромбовидная.

Техника выполнения: рукоять тренажера требуется взять по принципу широкого хвата и сесть на сиденье. Сделайте выдох, подтяните рукоять тренажера к верхней точке грудной клетки, в этот момент корпус тела необходимо наклонить назад. Сделайте вдох, примите исходное положение.

Тяга блока к груди имитирует процесс подтягивания на турнике

Во время выполнения данного упражнения рекомендуется выталкивать грудь вперед на встречу движения рукояти тренажера. Плечи движутся назад и вниз, лопатки в этот момент сводятся вместе.

Тяга т образного грифа

Отличное упражнение, направленное на укрепление спины. Первым делом нагрузите гриф. Примите исходное положение: встаньте, поместите штангу между ног, возьмите гриф в руки. Корпус тела наклонен под углом 45 градусов. Спина прямая, ноги согнуты немного в коленях.

Потяните гриф к грудной клетке. При достижении верхней точки зафиксируйте положение на 1-2 секунды, медленно опустите гриф.

Тяга штанги в тренажере смита

В данном случае тягу штанги можно выполнить несколькими способами – по технологии обратного хвата и одной рукой.

Благодаря обратному хвату в работе задействованы бицепсы, значительная нагрузка приходится на поясничный мышечный отдел. Требуется наклонить корпус тела под углом 45 градусов, так как будет подниматься большой вес, то требуется задействовать ноги и бедра. Выполнить 4 подхода по 10 повторений.

При выполнении упражнения одной рукой стоит принять исходное положение: встаньте боком около тренажера, возьмите в куру гриф по центру, одна нога чуть выставлены вперед, ноги согнуты в коленях. Требуется по максимуму тянуть гриф. Чтобы получить быстрый результат, требуется выполнять 4 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Три основные группы мышц

Широчайшая – самая важная мышца. Накачивание позволяет правильно сформировать силуэт, плечи становятся намного шире.

Трапециевидная – находятся в верхней части спины.

Поясничная – обеспечивает надежную защиту позвоночнику.

Гиперэкстензия в тренажере

Гиперэкстензию рекомендуется выполнять начинающим спортсменам и людям, у которых довольно слабая спина. Данный комплекс упражнения позволяет поддерживать мышцы в тонусе, при этом перегрузка на позвоночник и суставы полностью отсутствует.

Примите исходное положение: лягте вниз животом на тренажер, пятки должны находиться под специальным валиком.

Наклоните корпус тела вниз. Затем медленно и плавно поднимайте тело до тех пор, пока не будет образована прямая линия позвоночника. Зафиксировать положение на несколько секунд. Важно следить за тем, чтобы в области поясницы не появлялся прогиб. Делать 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Можно усложнить упражнение с использованием резины, как было показано выше или, как показано на следующем видео.

Видео: выполнение еще одного упражнения гиперэкстензия с резиной

Почему не качают поясничные мышцы

Мало кто знает о существовании поясничных мышц. Некоторые атлеты целенаправленно не уделяют ей внимание, считая это бесполезным, а у других в конце тренировки просто не остается сил.

Никто не задумывается, что это большая ошибка, особенно, учитывая сидячий образ жизни. Большая часть упражнений – приседания, становая тяга, жим штанги и многое другое создает статическое напряжение. Многие, и не только опытные атлеты, со временем жалуются на боли в области поясницы. Как правило, это не травма и даже не ущемление нервов – это спастические судороги.

Совет! Для того чтобы лучше прокачать широчайшие спинные мышцы, рекомендуется отклонять корпус гораздо сильнее нежели при обычных подтягиваниях.

Об укреплении поясничных мышц

Слабая поясничная мышца – причина появления болей в спине. Для укрепления поясничной мышцы прибегают к силовым упражнениям.

Скручивания на косые мышцы:

  1. Лягте на коврик для фитнеса животом вниз.
  2. Вытяните руки и ноги, прогните спину и поднимите конечности вверх под углом 30 градусов.
  3. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется выполнять каждый день по 15-20 раз.

Проработка пресса. Как известно, мышцы пресса связаны с мускулатурой спины:

  1. Примите положение лежа, руку сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях.
  2. Отрывайте корпус тела от поверхности тела и поднимайтесь по направлению к коленям.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторить минимум 20 раз.

Планка

Планка представляет собой одно из замечательных упражнений, благодаря которому можно проработать не только мышцы живота, но и спины, задней поверхности бедер.

Примите исходное положение: лягте вниз животом на гимнастический коврик, примите положение, словно планируете отжиматься, только руки должны быть согнуты в локтях. Вес тела требуется перенести на руки и ноги, корпус тела образует прямую горизонтальную линию. В данном положении требуется простоять минимум 30 секунд (чем больше, тем лучше).

Внимание! Существуют другие виды планок – на одной руке, с поднятой рукой, с переменой рук.

Боковая динамическая планка

Примите исходное положение – лягте на пол боком, облокотитесь на локоть одной руки (любой). Плечевая кость обязательно перпендикулярна поверхности пола. Одна нога лежит на другой. Опорой при выполнении данного упражнения служит локоть, одна сторона ноги – начиная от пятки, заканчивая бедром, локоть.

Требуется приподнять таз вверх, чтобы получилась прямая линия с корпусом тела, после чего опустите вниз. Выполнить 10-15 раз. Постепенно количество повторений рекомендуется увеличивать, дойдя до 30 раз.

Внимание! Выполнять 3 раза в неделю.

Как избавиться от болей в пояснице

Самый оптимальный способ, как избавиться от болей в спине – прокачать слабые мышцы поясницы. Как показывает практика, люди, выполняющие гиперэкстензию с весом, через некоторое время полностью забывают о болевых ощущениях. Рекомендуется одновременно прорабатывать мышцы поясницы и пресса. Если при слабо развитой пояснице наблюдается сильный пресс, то высока вероятность получения травмы позвоночника.

Программа тренировки на прокачку спины

Любая тренировка строится по определенному принципу:

  1. Обязательно включают тягу в горизонтальном и вертикальном положении.
  2. Для каждого упражнения по 5 повторов.
  3. Накачать мышцы спины можно при помощи базовых упражнений и утяжелителей.

Особого внимания заслуживает подготовка атлетов.

Для новичков

Программа тренировок для новичков выглядит следующим образом:

  1. Разминка – ей уделяют порядка 10 минут.
  2. Подтягивания – 4 подхода по 6 повторений.
  3. Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений.
  4. Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений.
  5. Заминка – выполняют комплексы упражнений для растяжки мышц.

Те мужчины, которым не под силу выполнить подтягивание 5 раз согласно технике, рекомендуется выполнять тягу вертикального блока. Самое главное – подходить ответственно и не пытаться схалтурить.

Для среднего уровня

Данная программа тренировок отличается от предыдущей тем, что в нее входит еще один вид упражнения, благодаря которому можно накачать широчайшие спинные мышцы. Тягу в наклоне с одной рукой требуется делать в 3 подхода по 8 повторений.

Атлеты, отличающиеся хорошей массой тела, могут использовать стелющую программу:

  1. Разминка – от 5 до 10 минут.
  2. Подтягивания – 4 подхода по 6 повторений.
  3. Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений.
  4. Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений.
  5. Тяга гантели одной рукой (в наклоне) – 3 подхода по 8 повторений.
  6. Заминка – упражнения на выбор на растяжки мышц.

Еще один вариант тренировки (направлена на глубокую проработку спинных мышц):

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Тяга вертикального блока – 4 подхода по 6 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа – 4 подхода по 6 повторений.
  4. Тяга горизонтального блока – 4 подхода по 6 повторений.
  5. Шраги с гантелями – 3 подхода по 8 повторений.
  6. Заминка – целью является растяжка мышц.

Каждый атлет сам решает, какие именно упражнения ему выполнять, ориентируясь на преследуемые цели.

Для опытных атлетов

Программа тренировок, предназначенная для опытных атлетов, включает следующие упражнения:

  1. Разминка – от 5 до 10 минут.
  2. Подтягивания – 4 подхода по 6 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений.
  4. Тяга гантели одной рукой (в наклоне) – 3 подхода по 8 повторений.
  5. Тяга горизонтального блока – 4 подхода по 6 повторений.
  6. Шраги либо становая тяга (на выбор) – опционально.
  7. Заминка.

Данная программа включает 1 упражнение, направленное на тренировку трапеции и 4 для широчайших спинных мышц. При необходимости можно увеличить число повторений, делая после каждого подхода отдых по несколько минут.

Восстановление и питание

Рекомендуется тренироваться 2, максимум 3 раза в неделю, что позволит мышцам спины полностью восстановиться. За одну тренировку стоит прорабатывать не отдельную группу мышц, а все.

Не рекомендуется торопиться взять большой вес. Самое главное – научиться выполнять все упражнения правильно, только после освоения техники можно задумываться о весе.

Рацион питания обязательно полноценный, здоровый, сбалансированный. В ежедневное меню должны входить:

  1. Мясо.
  2. Рыба.
  3. Молочная продукция.
  4. Птица.
  5. Крупы.
  6. Свежие фрукты и овощи.

Красивое тело необходимо строить не только в зале, но и на кухне.

Внимание! Опытные спортсмены рекомендуют выбирать снаряд такого веса, чтобы последние несколько повторений выполнялись из последних сил.

Заключение

При выполнении любого типа упражнения рекомендуется делать 3-4 подхода, между каждым подходом обязательно отдых – 1,5-2 минуты. Если придерживаться такой тренировки, то вполне достаточно уделять этому один день в неделю. Учитывая, что мышцы спины достаточно крупные, времени для восстановления требуется намного больше. Чтобы заниматься в домашних условиях не требуется иметь штангу и специальные тренажеры для тяги. Вполне достаточно гантелей и собственного веса. Оптимальный вариант для наращивания спинных мышц – подтягивания.

На этом сайте вы сможете найти материалы на различные темы, перейдя по ссылке. 

18 законов правильной тренировки спины

Используйте эти 18 советов для того, чтобы накачать широкую и крепкую спину!

Процесс тренировки спины смело можно сравнить с покупкой дома. Вы никогда не будете точно знать, как ведет себя широчайшая мышца спины – а это самая крупная спинная мышца – без знаний о том, как она взаимодействует с другими мышцами. А соседей у нее много: ромбовидная мышца, верхняя и нижняя трапециевидные мышцы, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, мышца выпрямляющая туловище и многие другие.

Если вы тренируете эту группу мышц, то вы действительно накачаете массивную спину. Не стоит забывать о мелочах – немаловажно следить за объемом и вспомогательных мышц.

Такое высококачественное вложение в развитие собственных мышц будет понятным тогда, когда вы увидите хорошо развитого бодибилдера с широкой спиной, напоминающей трехмерную топографическую карту, наполненную выпуклостями и впадинами, которые определенно предполагают массу усилий, вложенных в каждую, даже самую мелкую мышцу.  Чтобы выработать красивую, широкую, мускулистую спину необходимо подходить к этому процессу разносторонне, чтобы заставить работать все периферийные мышцы спины.

Содержание статьи

Как накачать широкую спину?

Мы собрали советы наиболее известных тренеров, один из которых – Крэйг Капурсо. И его советы посвящены скоростной тренировке мышц спины, чтобы она была широкой и рельефной.

Мы собрали список 18 ценных советов, хотя если и у вас найдется парочка советов, то вы тоже можете выложить их в комментариях ниже.

  1. Выполняйте самое лучшее упражнение для спины

«По моему мнению, лучшее упражнение – это тяга гантели к поясу одной рукой», — говорит Крэйг. «Я выполняю это упражнение не отходя далеко от подставки с гантелями. Так я смогу в любой момент сменить вес на более комфортный. В отличие от штанги, использование одиночной гантели позволяет совершать более свободные, и достаточно широкие движения рукой. Это дает возможность максимально растягивать мышцы и активировать работу большего количества тканей. Именно так я и развивал свои спинные мышцы на протяжении многих лет».

«Если вы будете использовать такой снаряд как штанга при выполнении упражнений по прокачке спины, то вы потеряете возможность совершения разных хитрых маневров вроде дополнительных поворотов и наклонов. А они в свою очередь дополнительно перегружают периферийные мышцы, выжимая из них больше, чем может показаться на первый взгляд. В процессе изменения программы тренировок и внесения новшеств в упражнения подумайте о добавлении этого упражнения именно с гантелями в свой список».

  1. Следите за положением руки и локтя

Многие люди считают, что позиция рук определяет то, какая область спины будет задействована при выполнении упражнения. Хотя это не вполне верно. Таким влиянием обладает локоть. «Ваш локоть направляет мышцы, которые активируются тогда, когда реагируют на сокращение», говорит Крэйг. «Если ваши локти, поднятые на уровне плеч заходят за спину, то вы активируете верхнюю мускулатуру трапециевидной мышцы. С другой стороны, если ваши локти находятся в низком положении и плотно прижаты к телу, то это говорит о том, что вы задействуете мышцы, находящиеся в области средней части спины и широчайшую мышцу спины».

В общем, все упражнения с использованием широкого хвата заставляют нас раздвигать локти в стороны, что хорошо для верхней области широчайшей мышцы, задней дельтовидной мышцы и ромбовидных мышц. И наоборот – при использовании близкого хвата локти плотнее прижаты к бокам, что активирует работу нижней части широчайшей мышцы спины.

  1. Эффективно задействуйте верхнюю область широчайшей мышцы спины

Чтобы расширить верхнюю часть вашего V-силуэта, необходимо чаще использовать широкий хват. «Подтягивания широким хватом идеальны для верхней области широчайшей мышцы», говорит Крэйг. «При этом вы великолепно растягиваете пояснично-грудную фасцию (слой ткани, скрывающий спинную мускулатуру) и сокращаете мышцы в верхней области спины. Дальше у вас есть два пути – либо добавить дополнительное утяжеление, либо постепенно остановиться и закончить упражнение. Оба пути должны сменять друг друга ежедневно».

  1. Обратите внимание на срединную область спины

Атлетов-тяжеловесов интересует не только приобретение V-силуэта, но и толщина спины в срединной ее области. Самые крупные мышцы в этой области – это средняя и нижняя части трапециевидной мышцы. Для этих мышцы идеальны упражнения с использованием широкого хвата. Тяга каната широким хватом в положении сидя или тяга штанги с пола широким хватом
будут идеальны для работы над срединной областью спины.

Для активации нижней части трапециевидной мышцы подойдет такое упражнение как тяга сидя за головой широким хватом. Такая позиция абсолютно точно задействует все периферийные мышцы спины с разных углов.

  1. Используйте и свободные снаряды и тренажеры

«Тренажеры ограничивают ваш диапазон движений, но они также дают возможность сфокусироваться на статичном движении», говорит Крэйг. «Мне, например, не всегда удается делать ритмичные паузы при работе с свободными снарядами. Очень часто я имею дело с снарядами такой тяжести, что с ними просто сложно сделать достаточно длительную паузу при выполнении упражнения».

  1. Добавьте разнообразия в систему упражнений для спины

Существует множество упражнений для спины, но собирая их все в одну систему, не забудьте включить в список упражнения, которые требуют разных видов захватов и разных углов положения туловища. Тяга штанги в наклонном положении, тяга каната в положении стоя, тяга планки за головой в положении сидя и подобное упражнение, но уже со сменой ширины захвата снаряда.

Та же стратегия со сменой ширины захвата работает и для тяги в положении сидя. Нацельтесь на продольную часть широчайшей мышцы спины, займитесь тягой каната широким хватом над головой в положении сидя, если вы собрались работать на тренажере.

  1. Побольше упорной работы с лопатками

Переход от полного расширения к максимальному сокращению важен не только для тренировки широчайшей мышцы, но и для всех остальных мышц туловища. Хотя при использовании очень большого веса это становится практически невозможным потому, что большой вес ограничивает ваш максимальный диапазон движений. При подтягиваниях старайтесь выдвигать локти назад настолько, насколько возможно.

Продуманным верным движением прижмите лопатки друг к другу, после чего позвольте своим рукам максимально распрямиться, не давая себе согнуть туловище в области талии.

  1. Всегда завершайте свои тренировки

«Нет никаких особенных секретов для тренировки спинных мышц», — говорит Крейг. «Но одно правило имеет решающее значение: вы всегда должны уметь закончить тренировку. Если вы здоровы, вы должны выжимать предельный максимум из тренировок до чувства абсолютного истощения, но не больше. Вы буквально можете упасть вниз с лестницы на выходе из спортзала при условии, что это будет конец сегодняшней тренировки. Умейте вовремя остановиться именно на максимальном достижении».

  1. Защищайте позвоночник

Немного жульничества иногда бывает полезно любому упражнению. Но вот при тренировке спины нужно особое внимание уделить позвоночнику. Реальная опасность – это перегрузить позвоночник слишком большим весом, который окажет сильнейшее давление на ваши позвоночные диски. Особое внимание нужно уделить не только умению удерживать туловище в стабильном согнутом положении, но и легким покачиваниям при отжиманиях и упражнениях на тягу.

Приводя нижнюю часть спины в равновесие легкими покачиваниями вы «обманным путем» переносите основную нагрузку на верхнюю часть широчайшей мышцы спины. Главное не переусердствовать с покачиваниями, иначе все напряжение перейдет в нижнюю часть широчайшей мышцы и все упражнение будет испорчено.

  1. Попробуйте реальный ускоритель роста мускулатуры спины

«Становая тяга обратным хватом в положении стоя, переходящая в тягу на широчайшую мышцу спины (принцип байдарки) – одно из наиболее интенсивных упражнений, которое только можно выполнить», — говорит Крэйг. «Вы выполняете нижнее движение, как пре становой тяге, а потом подтягиваете штангу к животу так, будто выполняете тягу штанги в наклоне стоя. Это упражнение заставит вас выдохнуться, но как бы то ни было, оно одно из самых лучших вообще». Совмещение двух отличных упражнений в одном не просто помогает укрепить мускулатуру спины, но и делает всю тренировку значительно более эффективной.

  1. Тренируйте заднюю дельтовидную мышцу с малым весом

Практически каждое тяговое движение задействует заднюю дельтовидную мышцу, а потому совершенно не обязательно тренировать их именно в тот день, который вы решили посвятить спине. Крэйг говорит: «Я тренирую заднюю дельтовидную мышцу и когда тренирую спину, и когда тренирую плечи. Но использую при этом малый вес. Я считаю это мышцу вспомогательной и не уделяю ей больше 20 процентов моего внимания во время тренировки. Нет необходимости стараться выжать из задней дельтовидной мышцы максимум во время тренировки. Здесь важен не вес, а точность и аккуратность движений».

  1. Не стоит недооценивать непопулярные упражнения

И речь идет о подтягиваниях. «Я сам выполняю их в недостаточном количестве, хотя следует выполнять их значительно чаще. Подтягивания придают телу великолепные очертания и именно это упражнение задействует основную часть спинных мышц. У этого упражнения есть потенциал благодаря его вариативности. Можно использовать статические паузы, утяжеление и замедление во время движения вниз», — говорит Крэйг.

  1. Заканчивайте тренировку простыми, «односуставными» упражнениями

Комплексные упражнения составляют основу в науке тренировки спины, но простые упражнения помогут медленно разрядить ваши мышцы в конце тренировки. Идеальный выбор – тяга канатов стоя прямыми руками, пуловер с гантелей в положении лежа на спине или пресс на наклонной скамье.

Во всех этих упражнениях акцент поставлен на нижнюю область широчайшей мышцы спины. Задержитесь в последнем повторении на 5 секунд – это будет пиковое и самое интенсивное мышечное сокращение.

  1. Тренируйте нижнюю часть спины в последнюю очередь

«Моя нижняя часть спины испытывает чувство усталости, особенно когда мне приходится выполнять упражнения в наклоном положении», — говорит Крэйг. «И если бы я в первую очередь начал тренировать нижнюю область спины, то мне не хватило бы сил твердо выстоять до конца тренировки, потому как меня постоянно преследовало бы неприятное, тянущее чувство в нижней области спины. Чтобы не испытывать такой дискомфорт, отложите работу над этой областью спины на конец тренировки».

  1. Включите в программу тренировок простые упражнения для низа спины

«Таких упражнений, конечно, немного, но я все же включил в свой список тренировку мышц нижней части спины в положении лежа, лицом вниз», говорит Крэйг. «Чтобы выполнить такое упражнение я укладываюсь на скамью, лицом вниз, при этом ноги мои находятся в свободном положении на полу. Удерживаясь руками за скамью я начинаю поднимать и опускать ноги. При выполнении этого простого упражнения, ваше туловище будет зафиксировано, при чем работать будет только одна группа суставов.»

  1. Используйте эластичные ремни

Многие бодибилдеры используют их для того, чтобы зафиксировать запястья и кисти в твердом положении при выполнении упражнений. Это правильно, ведь ваш захват может ослабнуть раньше, чем устанет широчайшая мышца, а это может стоить вам нескольких потерянных повторений.

Такие ремни помогают ускорить рост мышц за счет работы сверх обычной нормы. Пусть не каждый день, но хотя бы раз в неделю посвятите тренировку работе именно с ремнями.

  1. Прогрессируйте в количестве повторений, чтобы укрепить слабые мышцы спины

«Потому как спина – пространство объемное и в нем находится множество разных групп мышц, то подбор упражнений имеет ключевое значение», говорит Крэйг. «Если спина – ваше слабое место, то уделяйте спине не одно, а все же больше упражнений в цикле тренировок. Пусть между двумя тренировками спины будет не больше 48 часов перерыва. А в перерыве тренируйте бицепсы».

При такой стратегии следите за тем, чтобы обе тренировки спины отличались друг от друга. Используйте разное количество повторений и чередуйте типы упражнений соответственно, акцентируя внимания на своих слабых местах.

  1. Подготовьтесь перед началом серьезной тренировки спины

«Ешьте всегда заранее и убедитесь в том, что вы поставили себе определенную цель перед тем, как заходить в спортзал», — говорит Крэйг. «Люди часто сдаются, когда появляются первые трудности. Фиксируйте ваш прогресс на бумаге – так вы будете чувствовать определенную ответственность за полноценную, по плану завершенную тренировку».

Источник http://www.bodybuilding.com/fun/18-laws-of-back-training.html

Синдром свинга в помещении — 11 советов по улучшению игры в гольф в помещении

Вы обеспокоены тем, что ваш гольф страдает из-за того, что он постоянно раскачивается в помещении? Есть много причин, по которым игрок в гольф может совершать разные удары в гольф в помещении по сравнению с замахом на улице. В этой статье рассматриваются все эти причины и показано, как бороться с синдромом свинга в помещении на симуляторе гольфа.

Синдром замаха в помещении — это проблема, при которой игрок в гольф делает замах в помещении иначе, чем на улице. Внутренние качели обычно содержат больше недостатков качания.Причины этого включают нехватку места для адекватного замаха, а также подсознательную озабоченность по поводу удара по объекту клюшкой или мячом.

Что такое синдром внутреннего свинга в гольфе?

Синдром свинга в помещении — это совокупность ошибок в свинге в гольфе, которые возникают именно из-за того, что вы замахиваетесь внутрь, а не наружу.

На открытом воздухе, как правило, у вас есть абсолютно неограниченное пространство для качания. Все игроки в гольф узнают ощущение затрудненного замаха при игре с деревьев, эти удары в гольф часто не так хороши, как хотелось бы.

При обращении к мячу внутри многие испытывают такое же ощущение тесноты. Заманчиво думать, что синдром внутреннего качания всегда приводит к более плоскому качанию, хотя плоскость качания — не единственная ошибка, которая может возникнуть. Игроки в гольф могут бороться с переносом веса и траекторией клюшки, а также с ударом. Есть много вещей, которые могут пойти не так.

Почему возникает синдром качания в помещении?

Недостаточная высота помещения в симуляторе гольфа

Самая большая причина синдрома свинга в помещении — недостаточная высота потолка.Вам нужна достаточная высота в вашей комнате, чтобы иметь возможность раскачиваться спиной и полностью раскачиваться, и немного больше.

Ваш сквозной замах часто будет выше, чем замах. У игроков в гольф, которые опасаются ударить что-либо при сквозном замахе, могут возникнуть проблемы с траекторией замаха, переносом веса и ударом.

Я рекомендую высоту потолка не менее 10 футов, чтобы свести к минимуму синдром качания в помещении, 9 футов обычно позволяет вам качаться, хотя вам может быть тесно.

Вы можете качаться в комнате с 8.Зазор 5 футов в зависимости от вашего роста, вашего замаха и вашей терпимости к потенциальному удару о потолок.

Сложно изменить высоту комнаты с симулятором гольфа. Вы можете внести изменения в свою крышу, но я всегда рекомендую профессиональное мнение, если рассматриваете это. Некоторые игроки в гольф даже копают землю, чтобы обеспечить дополнительный зазор от земли до потолка.

Мы более подробно обсуждаем минимальную высоту потолка для симулятора гольфа в нашем специальном посте здесь.

Узкие помещения приводят к проблемам с выравниванием

Узкая комната с тренажером для гольфа также сильно способствует синдрому замаха в помещении. Игроки в гольф испытывают такое же беспокойство по поводу удара о стену, как и о потолок.

В идеале игрок в гольф обращается к мячу, который находится на одной линии с центром ударного экрана. Это означает, что целевая линия будет центром экрана. Таким образом, ваше восприятие того, куда целиться, будет оптимальным.

Большинство факторов, способствующих синдрому свинга в помещении, как правило, связаны с боязнью игрока в гольф ударить что-нибудь или получить удар по себе.

Существуют и другие проблемы, которые могут привести к ошибкам при свинге, которые происходят именно из-за того, что вы тренируетесь в помещении.

Выравнивание является ключевым моментом в симуляторе гольфа. Ваше выравнивание должно быть идеальным. Вы должны быть в состоянии выровняться по линии цели, которая идеально соответствует смоделированной линии цели, проецируемой на экран удара.

Слишком узкие комнаты вынуждают игрока направлять мяч к краю комнаты, а не к центру.

Если смоделированная линия цели находится в центре экрана, вам придется целиться под углом к ​​ней.

Добавление этого угла в ваши мысленные расчеты для каждого удара сильно снижает реалистичность и погружение в симулятор гольфа.

Однако, если бы мне пришлось выбирать между симулятором гольфа с узким помещением и смещенным от центра прицелом и вообще без симулятора гольфа, я знаю, что бы я выбрал!

Некоторые программы-симуляторы гольфа, такие как приложение Skytrak, позволяют корректировать и смещать линию цели влево или вправо на экране, чтобы решить эту проблему.

Если вы хотите узнать больше о том, сколько места вам нужно для создания симулятора гольфа, прочтите этот специальный пост здесь!

Ваша комната недостаточно длинная

Часть ударной стойки для гольфа требует больше места, чем может показаться на первый взгляд, особенно при использовании более длинных клюшек.

Лучшие игроки в гольф, как правило, лучше переносят вес и растягивают мяч. С другой стороны, слишком высокие или слишком плоские замахи могут использовать неэффективную высоту или расстояние от адресной позиции игрока в гольф.

Вы когда-нибудь стреляли с близкого расстояния от экрана? Каково это было? Иметь подсознательное понимание положения экрана не очень хорошо. Ни один из них не беспокоится о том, чтобы удариться о заднюю стену.

Недостаточная длина помещения увеличивает беспокойство игрока в гольф по поводу сильного отскока и рикошета, что приводит нас к следующей причине синдрома плавания в помещении.

Проблемы с отскоком

Оптимизация настройки симулятора гольфа для минимизации отскока от ударного экрана требует тщательного планирования.В лучшем случае отскок — это раздражающий эффект удара мяча об экран на скорости 150 миль в час внутри, в худшем — он представляет опасность для вас и всего остального или кого-либо еще в вашем симуляторе.

Вам нужен противоударный экран, рассчитанный на минимальный отскок, и вы должны правильно его настроить. Это означает правильное (равномерное) натяжение креплений и, в идеале, дополнительную защиту за экраном.

Отскок больше проблема для тех, у кого короткие комнаты, которым приходится ставить его ближе к экрану.

Рикошет от рамы корпуса

Игроки в гольф часто беспокоятся о том, чтобы истончить железную пулю или вонзить ее прямо в голый металл корпуса симулятора. Когда это происходит, возникает большая проблема, так как рикошет мяча может сильно отскочить в любом направлении.

Это подвергает риску вас, ваших друзей и родственников, а также ваше снаряжение и, по понятным причинам, вызывает неуверенность у игроков в гольф. Это усугубляется для тех, кто испытал это раньше.

Я рекомендую вам принять меры для защиты металлического каркаса корпуса, особенно частей по периметру экрана.

Самым дешевым вариантом здесь является пенопластовая изоляция труб, которой можно обернуть трубы корпуса (хотя это может быть неудобно, если вы также прикрепили экран к трубам).

Лучше купить или сделать панели из черного пенопласта своими руками. Эти пенопластовые панели включены в корпус Pro Golf от Carl’s Place. Вы можете сделать их дома из черной ткани и кусочков плотного поролонового амортизирующего материала. Могут потребоваться некоторые навыки шитья.

Беспокойство о том, что я могу задеть Launch Monitor

У меня уже давно есть Skytrak, и я могу подтвердить, что поначалу я действительно беспокоился о том, чтобы не задеть его при замахе вниз.

На самом деле это вряд ли произойдет. Даже тот, у кого самый чрезмерный удар, не сможет ударить его. Это если вы не бездельничаете или не делаете Happy Gilmores! Добавьте к этому детей или алкоголь, и все может случиться.

Я рекомендую использовать защитные футляры, которые поставляются с вашими мониторами запуска, особенно если вы используете монитор с камерой, такой как Skytrak, который находится близко к вашему мячу.

Риск удара по устройству будет меньше, чем вы думаете, но именно страх ударить машину стоимостью более 2000 долларов на скорости 100 миль в час или выше вызывает у самых крутых игроков в гольф синдром свинга в помещении.

Опасайтесь ударов проектора

Одно из самых важных соображений при размещении проектора — не ударить его дубинкой. Это более вероятно при сквозном замахе, чем при обратном замахе.

Короткофокусные проекторы, подходящие для гольф-симуляторов, стоят от 500 до 1400 долларов США, так что уничтожить свой собственный из-за случайного 2 айрона было бы очень неудачно.

Я всегда рекомендую устанавливать картонную коробку в том месте, где вы собираетесь разместить проектор.Затем вы должны сделать замах всеми своими булавами и показать себе, что вы не попадете в нее. Это уменьшит опасения по поводу удара проектора. Если вы попали в него, то его явно нужно переместить.

Вы также можете попробовать это с вашим монитором запуска.

Идеальное положение проектора для симулятора гольфа должно удовлетворять всем следующим характеристикам 

  • Он не должен мешать вашему замаху
  • screen
  • Проекционное отношение проектора должно соответствовать расстоянию до экрана и размеру экрана.Ознакомьтесь с отличным калькулятором дальности на сайте projectorcentral.com.
  • Соотношение сторон, проецируемое проектором, должно соответствовать форме вашего экрана.

Если вы пропустите эти расчеты, ваш проектор может оказаться слишком близко к траектории движения, что является основным фактором синдрома свинга в помещении.

Как приспособиться к ударам в помещении

Уменьшить последствия синдрома замаха в помещении

Очевидно, что вы можете уменьшить вероятность развития синдрома сильного замаха в помещении, увеличив длину, ширину и высоту комнаты для гольф-симулятора.

Однако это часто бывает очень сложно сделать, и у большинства игроков в гольф нет альтернативного места для использования, поскольку они выбрали самое большое пространство, которое у них есть.

Важно, чтобы у вас было рабочее пространство в процессе планирования сборки симулятора гольфа. Удостоверьтесь, что вы практикуете полные качели с водителем, преувеличиваете плоские махи и вертикальные махи. Делайте все возможное, чтобы проверить пространство.

Вы можете оказаться в ситуации, когда сможете уверенно махать всеми айронами, не беспокоясь и не испытывая синдрома замаха в помещении.Но колебания водителя вызывают беспокойство. Вы можете выбрать между продолжением сборки с учетом этого или рассмотрением альтернативных вариантов.

Вот 8 других способов уменьшить синдром раскачивания в помещении в вашем тренажере:

  • Проверьте свою способность раскачиваться и промахиваться как проектором, так и монитором запуска, установив картонные коробки там, где вы планируете расположить их. Вы точно увидите, насколько близко вы подошли к тому, чтобы поразить их, и как вы себя при этом чувствуете.
  • Учитывайте тип коврика, который вы используете.Мягкий и прощающий мат может скрыть ошибки замаха, ведущие к толстым и тонким ударам, обнажая ваш плохой удар и вскоре после того, как вы вернетесь на поле. Вы можете использовать несколько дешевых учебных пособий, чтобы проверить свой удар.
  • Примите меры, чтобы уменьшить отскок в симуляторе. Они могут включать оптимизацию ударного экрана, его насадок и окружения, расстояние от экрана и многое другое.
  • Защитите ценные предметы в симуляторе. Это может означать использование защитного чехла для вашего монитора запуска или проектора, добавление пенопластовых панелей к вашим стенам или потолку или обеспечение защиты от вашего компьютера и других ценных предметов.
  • Игроки в гольф, которые борются с узким помещением и прицелом не по центру, должны использовать функцию смещения целевой линии, если их монитор запуска и программное обеспечение позволяют.
  • Всегда пользуйтесь возможностью снять на видео свои замахи и сравнить их с вашими усилиями на свежем воздухе.
  • Возьмите несколько уроков. Сертифицированный профессионал PGA сможет справиться с проблемами свинга в помещении намного лучше, чем кто-либо другой!
  • Возможно, вам придется смириться с тем, что борьба с плохим поворотом драйвера в помещении — не лучшая вещь для вашей игры.Используйте свой симулятор, чтобы отточить свою игру для всех ваших более коротких клубов, если вы можете уверенно бить их внутри.

Я надеюсь, что эта статья была полезной и интересной для всех, у кого есть симулятор гольфа, или для тех, кто собирается его построить. Желаем удачи в настройке симулятора!

Ознакомьтесь с нашими соответствующими статьями ниже!

Как эффективно тренироваться на домашнем симуляторе гольфа

Наличие новейших технологий может быть огромным преимуществом для игроков в гольф, если они используют их должным образом.В этой статье мы покажем вам несколько способов, благодаря которым наличие точной системы мониторинга запуска в вашем домашнем симуляторе может сделать вас лучшим игроком в гольф.

Пять способов использования симулятора гольфа для улучшения вашей игры в гольф

Наберите расстояние в клине Способность контролировать дистанцию ​​с помощью клиньев — один из лучших способов снизить баллы. Игроки-любители в гольф сильно борются в этой области по двум причинам:
  1. Они мало тренируются
  2. Когда они это делают, это не совсем эффективно

Если у вас есть пусковой монитор от SkyTrak или Foresight, вы можете точно измерить расстояние клина.Это огромное преимущество, которым вы должны воспользоваться! Дастину Джонсону в последние годы в значительной степени приписывают его улучшенные характеристики клина из-за того, что он использует Trackman и просто точно знает, как далеко он наносит каждый удар.

Есть два способа практиковать этот вид клина: заблокированный и случайный. Выполнение смеси обоих важно.

Во-первых, вы хотите выбрать расстояние от 40 до 100 ярдов. Начните чувствовать, какой замах потребуется, чтобы приземлить мяч на каждом из этих ярдов.Вы можете поразить до 5-10 выстрелов подряд в каждую цель.

Далее вам нужно случайным образом «проверить» себя. Начните выбирать очень конкретные ярды от одного удара к другому и посмотрите, насколько близко вы сможете приземлить мяч к числу. Это может быть последовательность из 37, 86, 65 и 51 ярда. Такая случайная практика улучшит ваш контроль дистанции, и вы увидите отличные результаты на трассе.

Моделирование на самом деле отличная практика

Когда большинство игроков в гольф приходят на тренировочное поле, они в конечном итоге попадают в одни и те же паттерны.Они наносят 20 бросков подряд одной и той же клюшкой и в конечном итоге посвящают большую часть своей сессии тому, чтобы посмотреть, как далеко они могут поразить своего водителя. В конечном итоге это приводит к разочарованию, которое испытывает большинство игроков в гольф, когда они не могут наносить такие же качественные удары на поле для гольфа, как во время тренировок.

Отчасти это происходит потому, что игроки в гольф не тренируются так эффективно.

Умная практика в основном заключается в воссоздании тех же условий, с которыми вы столкнетесь на поле для гольфа.Когда в последний раз у вас было 25 шансов попасть в айрон 7 на грине?

Проще говоря, вам нужно как можно больше давления и внимания к каждому кадру. Вы также хотите дать себе достаточно разнообразия, чтобы не наносить один и тот же удар снова и снова. Знаете, какой отличный способ сделать это? Игра на симулированном поле для гольфа.

Если ваш домашний тренажер позволяет вам играть на различных полях, это действительно улучшит вашу игру, потому что вы будете тренироваться правильно. Самое приятное то, что это весело, увлекательно и соревновательно — все это огромные преимущества для вовлеченной практики.

Эксперимент с изменениями

Еще одним огромным преимуществом надежных данных о полете мяча для гольфа является внесение небольших изменений в ваш замах и оценка результатов. Экспериментирование является необходимым элементом совершенствования, и оно, безусловно, должно быть частью вашего плана как игрока в гольф.

Вы можете вносить небольшие изменения в свою стойку, выравнивание, захват, положение мяча и множество других изменений замаха. Вы можете провести небольшие эксперименты, чтобы увидеть, какие изменения в полете мяча они могут дать.

Например, некоторые игроки в гольф обнаруживают, что на самом деле они лучше контактируют с мячом и отбивают мяч дальше, когда немного сжимают стержень клюшки. Другие могут обнаружить, что они могут улучшить условия запуска со своим водителем, переместив мяч выше в своей стойке и поставив его выше с площадки-ти.

Вы можете проводить эти эксперименты, отслеживать свой прогресс и принимать взвешенные решения. Вот как правильно использовать современные технологии.

Оцените свое оборудование

Еще один способ эффективно использовать пусковой монитор — оценить свое оборудование.

Вы можете попробовать разные мячи для гольфа, чтобы понять, какой из них подходит для вашего удара. Если вы можете одолжить демонстрационные клюшки в местном магазине для гольфа, вы также можете узнать, действительно ли последние версии драйверов или айронов приведут к каким-либо измеримым изменениям в производительности, прежде чем совершить покупку.

Иногда вы сможете сэкономить немного денег, если обнаружите, что новый клуб не обязательно того стоит. В других случаях вы можете обнаружить, что то, что вы использовали в настоящее время, совершенно не подходит для вашего замаха, и что-то другое поможет вам сэкономить несколько ударов на поле.

В любом случае, это виды обоснованных решений, которые вы можете принять, когда у вас есть конкретные данные.

Отслеживайте свой прогресс

И, наконец, возможность оглянуться на свой прогресс и оценить свою производительность — отличный способ отслеживать цели в качестве игрока в гольф.

Допустим, вы действительно стремились отбить мяч дальше (особенно с водителем) — а кто нет? Один из отличных способов сделать это — начать специальную программу тренировок для гольфа, чтобы увеличить силу и гибкость.Попутно вы можете отслеживать свои сеансы на своем мониторе запуска и видеть, какие результаты вы получаете.

Другой пример: вы брали уроки игры в гольф. Стало ли ваше колебание лучше по ключевым показателям, чем было раньше, после того, как вы получили инструкции и приложили усилия?

Завершение

Технология сама по себе не сделает вас лучшим игроком в гольф. Но если вы используете его правильно, вы абсолютно точно можете внести значимые изменения в свою игру.Мы надеемся, что эта статья натолкнула вас на отличные идеи.

Если у вас есть какие-либо вопросы о любом из наших мониторов для запуска или домашнем симуляторе гольфа, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы рады ответить на любые ваши вопросы!

 Что нужно знать о покупке симулятора гольфа? – Aegis Technologies

Если бы вы могли подарить круглогодичный гольф, кто бы вам пришел на ум? Высококлассные гольф-симуляторы — один из горячих подарков к празднику 2020 года.С наступлением холодов и мерами предосторожности в связи с пандемией, создающими неопределенность, идея регулярной практики в комфорте собственного дома невероятно привлекательна. Высокотехнологичный гольф-симулятор также является прекрасным дополнением к современным роскошным домашним кинотеатрам. Это не только впечатляющая функция вашего ультрасовременного умного дома. Это проверенная тренировка, разработанная для того, чтобы улучшить вашу игру в гольф и держать вас в форме в течение всего года.

Как работают симуляторы гольфа?

Высококлассные гольф-симуляторы предлагают фантастическое сочетание виртуальных технологий и реальных тренировок.Первоклассные тренажеры, ранее доступные в клубах, теперь доступны и для частных домов. Это невероятно захватывающе. Современные гольф-симуляторы позволяют вам играть в помещении своими клюшками и мячами, используя компьютерное оборудование и датчики для отслеживания каждого элемента вашего замаха. Вы стоите на специально разработанной площадке для качелей (создающей ощущение настоящего поля для гольфа) перед уникальным экраном проектора. Ваш компьютер создает виртуальный опыт пребывания на одном из лучших в мире полей для гольфа. Вы ударяете настоящий мяч по мишени так же, как если бы вы были на линках.Пока ваш мяч движется по воздуху и попадает в экран, высокотехнологичные датчики и радар анализируют удары. Это фантастическая установка, включающая датчики на подушке для качелей, микрофоны, измеряющие интенсивность звука, радар, камеры и оптические датчики.

Какое пространство нужно для симулятора гольфа?

Для высококлассного гольф-симулятора вам потребуется большая комната с местом для большого экрана и ограждением, чтобы держать мяч под контролем. Домашний кинотеатр в подвале — идеальное место, и гольф-симулятор хорошо сочетается с вашим высококлассным оборудованием. технологичная развлекательная система.Игры, фильмы и гольф — что может быть лучше?

Поможет ли симулятор гольфа моей игре?

Эксперты и любители говорят, что высококачественный гольф-симулятор может существенно изменить ваш уровень игры. Тренажеры позволяют легко и удобно заниматься круглый год. Вместо того, чтобы относиться к гольфу как к прогулке на целый день в хорошую погоду, мы можем думать о нем как о ежедневной практике, как о беговой дорожке. Другим огромным плюсом симуляторов является поразительный уровень обратной связи, которую вы получите в своей игре.Программное обеспечение отслеживает ваш замах и другие элементы удара, позволяя вам все анализировать. Вы можете попробовать разные позиции и подходы, не выходя из дома, прежде чем отправиться на курс. Симуляторы также дают вам все детали для анализа расстояний для каждого выстрела и отслеживания прогресса день за днем. Если вы приложите усилия, есть большая вероятность, что вы увидите явную разницу на трассе, когда вернетесь туда.

Стоит ли покупать симулятор гольфа?

Качественные гольф-симуляторы – покупка класса люкс.Но если вы хотите улучшать свою игру в течение всего года, это одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать. Они также являются замечательным подарком для игрока в гольф, который может оказаться на грани серьезного зимнего отказа. Помните, что мы имеем дело с самыми современными технологиями, великолепными визуальными эффектами и высокотехнологичными системами отслеживания. Вам нужен квалифицированный установщик с большим опытом работы с технологиями умного дома, чтобы убедиться, что вы все сделаете правильно. Компания Aegis Technologies специализируется на домашних развлекательных системах.Все больше и больше симуляторы гольфа становятся частью роскошных домашних развлечений/проводных тренировок. Давайте поговорим о том, как мы можем сделать это для вас.

Обучение гольф-симулятору — специалисты по физиотерапии Тастина

Titleist Performance Institute Сертифицирован

Информация о симуляторе гольфа:

Специалист по физиотерапии Тастина предлагает индивидуальный тренажер для помещений, использующий информацию о полете мяча Skytrack®, чтобы помочь нашим медицинским работникам справиться с вашей болью с помощью реального анализа механики ударов в гольфе.Анализируя колебания пациента в режиме реального времени, наши специалисты помогут определить вашу конкретную первопричину боли и предоставят уникальный план лечения вашей боли. Наша программа объединяет опыт сертифицированного физиотерапевта TPI, чтобы обеспечить наиболее обоснованный анализ и рекомендации по лечению.

TPI — ведущая мировая образовательная организация, занимающаяся изучением того, как человеческое тело функционирует в связи с замахом в гольфе. С момента своего основания в 2003 году TPI изучила тысячи игроков в гольф, начиная от лучших профессиональных игроков Тура и заканчивая энтузиастами выходного дня.За это время было собрано невероятное количество данных об игроках всех форм, размеров, возрастов и уровней физической подготовки. Используя эти данные, TPI обнаружила, как правильно функционирующее тело позволяет игроку наиболее эффективно замахиваться клюшкой для гольфа. Кроме того, TPI проанализировала, как физические ограничения в теле игрока могут негативно повлиять на игру в гольф и потенциально привести к травме.

25 из 30 лучших игроков мира



Консультируют сертифицированный эксперт TPI

«Главной отличительной чертой замахов экспертов была их воспроизводимость… У лучших исполнителей замахи и удары воспроизводимы.Чем выше гандикап игрока, тем больше вариативность свингов».

– Андерс Эрикссон

Практика с целью

Джо Халлетт, инструктор из 100 лучших журналов по гольфу, показывает, что, добавляя SkyTrak к своим тренировкам, вы начнете замечать значительные улучшения на поле для гольфа, и именно здесь это действительно важно.

– Хэнк Хейни, всемирно известный инструктор по гольфу

.

Прайс-лист

Оценка производительности гольфа (90 минут)

200 долларов США

Сертифицированная оценка Titleist Performance Institute, проведенная доктором физиотерапии, сертифицированным спортивным тренером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке с использованием экрана движения TPI.Этот анализ всего тела представляет собой специальную оценку гибкости, силы, стабильности, подвижности и баланса в гольфе, которая нацелена на любые потенциальные ограничения вашего удара в гольфе. Анализ свинга с использованием симулятора Skytrack для выявления любых ошибочных моделей движения во время свинга в гольфе. Затем создается индивидуальный план лечения, и лечение будет проводиться с использованием мануальных методов лечения, включая мобилизацию мягких тканей, мобилизацию суставов, растяжение или активное высвобождение. Далее следует план упражнений с пошаговыми инструкциями и домашние инструкции, чтобы убедиться, что вы сможете выполнять свой план тренировок дома.

Сеанс выступлений в гольф (60 минут)

130 долларов США

Последующее занятие, основанное на оценке вашей работоспособности, проведенной сертифицированным доктором физиотерапии TPI, сертифицированным тренером по легкой атлетике и сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке, чтобы опираться на уже предоставленную базовую программу, а также расширять и совершенствовать эти упражнения, чтобы обеспечить правильную форму и соответствующую интенсивность по мере того, как вы набираете силу. Мануальная терапия будет проводиться для устранения любых ограничений подвижности или движений с использованием мобилизации мягких тканей, мобилизации суставов, активного высвобождения или ручного растяжения.Управляемые упражнения и растяжка будут выполнены физиотерапевтом. Также будет представлена ​​обновленная домашняя программа. Все упражнения будут специфичны для гольфа и адаптированы к вашим индивидуальным потребностям.

(Клиенты получат скидку 10 долларов США за сеанс при покупке группами по 4 сеанса — 480 долларов США за 4 сеанса)

Сессия инструктора по гольфу (60 минут)

100 долларов США

Обучающий урок по гольфу, проводимый профессиональным инструктором по гольфу, который поможет улучшить ваш замах и улучшить вашу игру.Наш тренер по свингу проведет индивидуальную инструктаж с использованием тренажера для помещений SkyTrak, чтобы помочь вам ехать дальше, бить точнее и эффективнее. Наш тренер является директором по развитию игроков и входит в число 25 лучших тренеров Elite Junior в США.

(клиенты получат скидку 50 долларов США при покупке группами по 5 сеансов — 450 долларов США за 5 сеансов)

TPI Гольф-скрининг / Гольф-симулятор | Майерус и Ко PT

есть гольф?

Мы знаем, что погода Тихоокеанского северо-запада не всегда позволяет вам следовать своей страсти.Вот открытое приглашение сыграть на одном из 37 самых известных полей в мире.

в помещении. весь год.

  • Спланируйте социальное или тимбилдинговое мероприятие с долей здорового соревнования.
  • Попробуйте собраться вокруг футболки, а не за столом.
  • Стоимость: 35 долларов США + налог в час для индивидуальной или групповой игры (до восьми человек) в рабочее время. Время игры в нерабочее время и в выходные дни может быть доступно за дополнительную плату и при наличии возможности.Пожалуйста, позвоните в наш офис, чтобы забронировать время игры прямо сейчас! * Должны принести свои собственные клубы.

У вас есть травма, которая не позволяет вам вернуться в гольф? Можете ли вы ударить по мячу, куда вы хотите, чтобы он пошел? Ваш замах может привести к травме?

  • Проанализируйте свой удар и улучшите его с помощью нашей сертифицированной программы гольфа TPI. Этот 1-часовой сеанс включает в себя проверку физической формы всего тела, анализ свинга и индивидуальную программу упражнений. Могут быть рекомендованы последующие сеансы.Включает в себя DVD-диск с анализом свинга в гольфе. Стоимость: $150
  • Преимущества
  • : Увеличенный диапазон движений, улучшенный баланс и координация, повышенная сила, повышенная гибкость, улучшенные результаты в гольфе, повышенная стабильность, улучшенная осанка в гольфе и повышенная мощность.
  • Если у вас есть боль, связанная с игрой в гольф (например, боль в спине, боль в плече и т. д.), вам могут быть рекомендованы дополнительные повторные посещения для реабилитационной терапии (при которой может быть выставлен счет за медицинскую страховку).

Курсы включают:

Банф-Спрингс · Бартон-Крик · Клуб и лодж Бэй-Хилл · Колокольня · Биг-Хорн – каньоны · Биг-Хорн – гора · Гольф-клуб Баунтифул-Ридж · Гольф-клуб Castle Pines · Загородный клуб Cog Hill · Гольф-клуб Крытый мост · Остров Дьявола · Дорадо Пляжный курорт · Энтрада в Снежном каньоне · Загородный клуб Firestone · Поле для гольфа Hapuna · Поле для гольфа Harbour Town · Курорт Innisbrook – поле Copperhead · Залив Капалуа · Плантация Капалуа · Деревня Капалуа · Загородный клуб Латроб Осенние и летние курсы · Курорт и гольф-клуб Мауна-Кеа · Загородный клуб Окленд-Хиллз · Поле Par Three Ocean · Поле Pebble Beach · Гольф-клуб Pelican Hill · Загородный клуб Phoenix (Япония) · Загородный клуб Pinehurst #2 · Загородный клуб Pinehurst #8 · Загородный клуб Prairie Dunes · Гольф-клуб Sea Island · St.Юбилей Андрея · Новое поле Сент-Эндрюс · Три каньона – гора Пар-три · Гольф-клуб Torrey Pines – Юг · Гольф-клуб Troon North – Памятник · Valderrama

Посетите сайт www.fullswinggolf.com для получения дополнительной информации.

— Посмотреть политики и процедуры гольф-симулятора —

Симулятор гольфа дома? 7 моделей на любой бюджет

Вы ищете лучший симулятор гольфа, который поможет вывести вашу игру на новый уровень в этом году?

В то время как все хотят победить в этом виде спорта (даже Тайгер Вудс), заядлые игроки в гольф сделают почти все, чтобы сократить количество ударов в своей игре.Это включает в себя покупку любого доступного учебного пособия или гаджета для гольфа… включая симулятор гольфа!

Во-первых, я должен сказать, что симуляторы гольфа — одна из самых крутых вещей на свете. Они похожи на гигантские 3D-видеоигры для детей, которые живут внутри каждого из нас и могут помочь нам набирать более низкие баллы. Они позволяют легко войти в ваш гараж или свободную комнату, быстро сыграть 18 лунок на самых известных полях в мире и при этом успеть на работу вовремя.

Только представьте, каково это пройти по коридору в свободную комнату или зайти в свой гараж и сыграть на полных 18 лунках после того, как дети заснут? Как это круто?

Благодаря этой удивительной технологии никогда еще не было так реалистично играть в гольф , не выходя из дома.

Если вы ищете симулятор гольфа, можно с уверенностью сказать, что вы один из самых преданных игроков в гольф на планете. Но так много гаджетов для гольфа, есть множество вариантов на выбор, и это может показаться немного ошеломляющим.

Некоторые из них стоят несколько сотен долларов, а некоторые — 30 000 долларов или больше (и жена, вероятно, не одобрит эту покупку). Излишне говорить, что для каждого игрока в гольф найдется бюджетный вариант.

В этом посте мы расскажем о лучших симуляторах гольфа на рынке, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое для принятия взвешенного решения о покупке.Перед погружением важно понять, что такое симулятор гольфа и как он работает, чтобы убедиться, что у вас есть место и оборудование для его реализации.

Что такое симулятор гольфа в помещении?

Так что же такое симулятор гольфа в помещении?

Домашний гольф-симулятор — это устройство, предназначенное для использования в помещении, которое позволяет вам тренироваться и играть полный раунд, не выходя из дома. Симуляторы гольфа отлично подходят, если у вас есть дополнительное пространство и/или вы живете в месте с плохой погодой, которая ограничивает ваше время на ссылки.

Нет, это не версия гольфа для видеоигры, в которую ваши дети играют на консоли. С симуляторами гольфа вы используете настоящую клюшку для гольфа, чтобы сделать полный ход и увидеть очень похожие результаты. Это как если бы вы на самом деле играли на улице или били по диапазону.

Вы, наверное, понимаете, о чем я говорю, поскольку, скорее всего, вы уже использовали гольф-симулятор в местном магазине для гольфа, когда пробовали клюшки раньше. Они отлично подходят для получения мгновенной обратной связи и сравнения клюшек для гольфа.

Как работает симулятор гольфа?

Традиционный симулятор гольфа имеет большой экран, подключенный к компьютеру с датчиками, предназначенными для сбора всех данных для вашего удара. В зависимости от пакета симулятора вам также понадобится компьютер или iPad, сеть, монитор запуска и проектор, чтобы все это работало вместе. Как только ваш мяч попадает на экран, данные отправляются на компьютер для мгновенного отображения ваших результатов.

Как правило, в большинстве симуляторов гольфа вы получаете такие данные, как скорость, расстояние, вращение, угол удара и траектория удара.Симуляторы более высокого класса предоставят еще больше данных, запишут ваш замах и позволят вам сохранять определенные удары или целые раунды. Как будто у вас есть собственный ESPN Sportscenter с вашими лучшими бросками в гольф.

Что нужно для домашнего симулятора гольфа

Если вы похожи на большинство игроков в гольф, вы, вероятно, задаете себе такие вопросы, как:

  • «Что нужно для симулятора гольфа?»
  • «Сколько стоит пакет симулятора гольфа?»
  • «Какой размер комнаты мне нужен для симулятора гольфа?»

И, возможно, еще миллион вопросов к вашему новому инструменту улучшения игр.

Но одна из самых больших трудностей — выяснить, что именно вам нужно для создания симулятора гольфа. В то время как некоторые предоставляют все в пакете симулятора (обычно они стоят около 5000 долларов или больше), другие заставляют вас собирать все вместе.

Чтобы создать собственный комплект симулятора гольфа в помещении, вам потребуется:

  • Проектор 
  • Мат для ударов 
  • Монитор запуска
  • Компьютер или ноутбук
  • Экран симулятора (или сетка)
  • Программное обеспечение для моделирования гольфа/подписка  

Кроме того, вы также можете добавить аксессуары для симулятора, такие как боковые сетки отсек для ваших мячей для гольфа или, может быть, даже крытая лужайка для гольфа.Теперь, когда вы лучше понимаете, как работает моделирование и что вам нужно, вот некоторые из самых популярных вариантов, доступных для любого бюджета.

Лучшие симуляторы гольфа на 2021 год 

Комплект симулятора Optishot 2 (лучший бюджетный симулятор гольфа)

Комплект симулятора Optishot 2 — очень недорогой, но эффективный симулятор гольфа. Он дает вам почти все необходимое для создания собственного симулятора жилого дома.

Платформа Optishot делает его лучшим выбором, так как он отлично подходит для всех игроков в гольф и позволяет играть до четырех игроков.Он также имеет различные игры, погодные условия, несколько видов камеры и многое другое. С этой удивительной технологией вы словно наблюдаете за собой на поле для гольфа!

Несмотря на то, что он не поставляется с причудливым экраном или сетью, он просто подключается к вашему ноутбуку, компьютеру или проектору с помощью USB-кабеля. В комплекте вы также получаете коврик для ударов с USB-подключением и два тренировочных мяча, которые синхронизируются с вашим компьютером.

Все, что вам нужно, это сетка или экран и коврик для стойки, если хотите. Просто подключите его к компьютеру или ноутбуку Mac или Windows, чтобы начать работу.

В симулятор Optishot 2 предварительно загружено 15 курсов, таких как Torrey Pines, TPC Scottsdale, Twisted Twig и другие. Кроме того, вы можете присоединиться к «Сезонному абонементу», чтобы поднять свои навыки на новый уровень. Это платформа для онлайн-турниров, которая позволяет вам играть с друзьями и соревноваться по всему миру.

По очень доступной цене это отличный недорогой способ приобрести собственный домашний симулятор гольфа.

Несмотря на то, что он не такой продвинутый, как некоторые симуляторы из этого списка, он все же может помочь вам отслеживать скорость мяча и некоторые дополнительные данные.Если у вас высокий гандикап и вы хотите стать лучше, это для вас.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробный обзор комплекта симулятора гольфа Optishot 2.

Гольф-симулятор Rapsodo R-Motion и анализатор свинга

Если вы впервые приобрели домашний симулятор гольфа и не думаете, что можете себе его позволить, подумайте еще раз. Rapsodo R-Motion — это не только симулятор, но и анализатор свинга.

Лучшая часть?

Это один из лучших и самых доступных домашних гольф-симуляторов в этом списке.Хотя он не такой высокотехнологичный, как другие, о которых вы прочтете, он является отличной отправной точкой для создания вашей домашней установки и чрезвычайно прост в использовании (как гласит их слоган: «Закрепите, возьмите и разорвите»).

Rapsodo R-Motion прикрепляется к вашим собственным клюшкам для гольфа, а затем передает результаты через USB-кабель на ваш компьютер. Устройство также поставляется с множеством полезных данных, которые помогут вам улучшить свою игру, включая скорость мяча, коэффициент удара, скорость клюшки, траекторию замаха, расстояние и угол запуска. Он даже сообщит вам, как далеко вы подрезали или зацепили мяч, основываясь на боковом вращении.

Все, что вам нужно, чтобы этот симулятор гольфа заработал, — это сетка (или экран) и коврик для ударов. Программное обеспечение для моделирования сделает все остальное.

Затем прикрепите трекер к стержню клюшки и ударьте любой клюшкой в ​​сумке. Результаты доставляются на компьютер в супер чистом интерфейсе, который содержит массу ценных данных.

Симулятор гольфа/монитор запуска позволяет вам играть на 15 различных полях за небольшую часть стоимости большинства из этого списка. Я не могу больше рекомендовать это программное обеспечение для моделирования, особенно если вы только начинаете.

Студия бюджетного симулятора гольфа SkyTrak (лучшая система симулятора гольфа в целом)

Хотя первые два симулятора гольфа в этом списке великолепны, вам может понадобиться что-то большее и лучшее. Если это так, SkyTrack Budget Golf Simulator Studio — один из лучших симуляторов гольфа на рынке.

Фактически, в 2017 и 2018 годах Golf Digest признал его лучшим симулятором. Этот симулятор гладкий и выглядит супер профессионально при стоимости некоторых устройств.

Невероятная точность и почти все, что нужно для быстрой уборки комнаты. Минимальный размер комнаты для симулятора составляет 8 футов в высоту, 10 футов в ширину и 12 футов в длину.

Вот что входит в комплект этого тренажера для гольфа от Rain or Shine Golf:

Стартовый монитор SkyTrak и защитный чехол 

Да, этот гольф-симулятор оснащен мощным монитором SkyTrak Launch Monitor. Этот монитор запуска получил множество наград (в том числе Golf Digest) и предоставляет невероятные данные, которые помогут вам в игре.

Стартовый монитор имеет невероятную точность благодаря высокоскоростной фотометрической технологии и почти не уступает тем, которые стоят в 5-10 раз дороже! Кроме того, им очень легко пользоваться, даже если вы не считаете себя очень технически подкованным. Не говоря уже о том, что он подключается к вашему iPad или ПК, поэтому вы можете взять его с собой на стрельбище или на поле.

Симулятор чистого возврата (боковые сетки + экран удара)

Как я уже говорил, это обновление первых двух симуляторов в этом списке. Одним из самых больших обновлений является то, что он поставляется с экраном вместо сети.

Как только вы сделаете бросок, вы увидите, как он парит на экране, а не исчезает в сетке. SkyTrak создала чрезвычайно прочную сетку/экран, которая будет отлично смотреться в вашем гараже или семейной комнате.

Проектор и монтажный комплект

В этот комплект входит короткофокусный HD-проектор, подобранный специально для вашего симулятора гольфа. Это может быть дорогостоящей частью самостоятельной сборки комплекта тренажера, поэтому очень приятно иметь его в комплекте.

В комплект также входит универсальный монтажный комплект, позволяющий наклонять проектор на 30 градусов вверх, вниз, влево или вправо.Это позволяет вам создать идеальное выравнивание для вашего проектора.

Пакет улучшения игры 

Еще одним важным преимуществом этого гольф-симулятора является пакет улучшения игры. В течение первого года вы получаете доступ к дополнительному программному обеспечению, такому как «Гольф-клуб», для точной настройки вашей игры. Некоторые из этих функций включают в себя:

  • Ближе всего к булавке
  • Соревнования по ловкости
  • Соревнования по дальнему вождению

И многое другое. Кроме того, вы всегда можете поработать над своими навыками с помощью виртуального тренировочного поля и монитора запуска.

Мат для ударов Net Return Pro Turf

Наконец, вы также получаете отличный коврик для гольфа.

Стандартный мат для ударов с этой опцией имеет ширину шесть футов и глубину десять футов, что почти в два раза больше, чем на вашем местном тренировочном поле! Кроме того, этот коврик можно свернуть, чтобы сэкономить место, когда он не используется. Расскажите о беспроигрышном сценарии.

Общая стоимость

Гольф-симулятор SkyTrack Budget — один из лучших вариантов и чуть меньше 5000 долларов за весь комплект.Кроме того, вы должны добавить iPad или компьютер и ежегодное программное обеспечение, которое позволяет вам играть на полях для гольфа. В зависимости от вашего плана стоимость программного обеспечения варьируется от 199 до 499 долларов в год.

В целом, этот Skytrak представляет собой потрясающий набор симуляторов гольфа, который позволяет вам оттачивать свои навыки, не выходя из дома! Приятно покупать все вместе, чтобы вы знали, что оно подходит и его легко настроить.

Компактный гольф-симулятор SkyTrak Platinum

Вы ищете нечто большее, чем комплект бюджетного гольф-симулятора SkyTrak?

Если это так и у вас есть дополнительное место в гараже, пакет SkyTrack Platinum Compact Golf Simulator — отличный выбор.

Этот симулятор получил восторженные отзывы за простоту сборки и все необходимое. Кроме того, он очень портативный, если вы хотите поделиться им с другом или переехать в другую часть дома.

Рекомендуемые размеры помещения: высота 9 футов, ширина 10 футов, глубина 12 футов. Подобно бюджетной версии, она поставляется с тем же монитором запуска SkyTrak, но имеет несколько отличий. Вот что входит в этот комплект симулятора гольфа:

Экран и кожух серии Simulator + газон посадочной площадки

Этот комплект действительно дает вам ощущение присутствия в симуляторе благодаря корпусу с очень прочным экраном.Серия Simulator и ее «плавающий дизайн» позволяют экрану обрабатывать даже самые быстрые кадры. Это поможет устранить отскок и продлить срок службы вашего экрана с течением времени.

Кроме того, в этот комплект входит покрытие Landing Pad Turf, которое не позволяет мячам для гольфа приземляться прямо на пол и со временем может повредить его.

Проектор и монтажный комплект

Как и в предыдущем комплекте, в комплект входит HD-проектор и универсальное потолочное крепление, которое поможет вам начать работу.Потолочное крепление гладкое, и его сборка не займет у вас много времени. Единственное, что вам нужно, чтобы установить это, это найти одну шпильку, чтобы установить ее.

Коврик Country Club Elite

Стандартным ковриком с этой опцией является премиальный коврик Country Club Elite шириной пять футов и глубиной пять футов. Если вы ищете немного большую поверхность для удара (и более высокое качество), за дополнительную плату доступно обновление до коврика для гольфа FibreBuilt Hitting Studio размером 9 на 4 фута.

Общая стоимость

Симулятор гольфа SkyTrak Compact стоит чуть меньше 7000 долларов за весь комплект. Как и в упомянутом выше наборе, не забывайте о годовом абонементе с доступом ко всем курсам и необходимости наличия компьютера или iPad.

Само собой разумеется, мы большие поклонники пускового монитора и тренажеров SkyTrak, поскольку они надежны и долговечны. Для получения более подробной информации о фактическом мониторе запуска SkyTrak, прочитайте наш полный обзор здесь.

Симуляторы TruGolf

Несмотря на то, что бренд SkyTrak очень популярен среди симуляторов гольфа, нельзя забывать и о TruGolf.Эти модели стоят дороже, но обеспечивают более захватывающий опыт и невероятные обновления для вашей домашней установки.

TruGolf — лидер отрасли в области высококлассного симулятора гольфа, который доступен в различных вариантах в зависимости от вашего бюджета и требований к помещению. Вы можете выбрать один из трех основных симуляторов гольфа.

Симуляторы серии TruGolf Vista

Портативные гольф-симуляторы от TruGolf стоят в несколько раз дешевле, чем отдельно стоящие и встраиваемые модели, но при этом представляют собой потрясающие устройства.Vista 8, Vista 10 и Vista 12 — отличный выбор, о котором вы не пожалеете. Каждая из них немного больше предыдущей модели, а также оснащена еще более совершенными технологиями.

Программное обеспечение E6 Connect

Что делает симулятор гольфа таким замечательным, так это то, что вы чувствуете, что играете на полях мирового класса, не выходя из дома. Программное обеспечение — это то, что разделяет бренды, и E6 Connect известен как «будущее гольфа».

Это программное обеспечение отлично подходит для того, чтобы бить по мячу на виртуальном тренировочном поле или играть в виртуальный раунд с семьей и друзьями.Все три устройства поставляются с программным обеспечением E6 Connect Golf Simulator, которое позволяет вам играть на невероятно реалистичных полях для гольфа.

Газон с системой слежения TruTrack2

В то время как программное обеспечение и экран являются огромным обновлением по сравнению с SkyTrak, еще одним преимуществом является система слежения TruTrack2. Это обеспечивает невероятно точное отслеживание удара, поскольку оно расположено под поверхностью удара.

Это не только избавит вашу комнату от беспорядка, но и предоставит вам еще более качественные данные. Благодаря трем рядам высокоскоростных датчиков он может отслеживать траекторию движения клюшки, угол лица и многое другое, обеспечивая бесценную обратную связь.

Общая стоимость Trugolf Vista

Базовый блок Vista 8 стоит от 9 445 долларов и поставляется с проектором, ударным экраном, годовой подпиской и TruTrack, которые помогут улучшить вашу игру. Другие модели коллекции Trugolf Vista стоят от 15 000 до 20 000 долларов в зависимости от того, какие обновления вы решите добавить.

Экраны настолько четкие, что кажется, будто вы играете на настоящем поле для гольфа. Удивительно, насколько хороши технологии с этими симуляторами!

Отдельно стоящие тренажеры TruGolf

Следующей версией тренажеров TruGolf является их автономная версия.

Обе версии (Premium и Signature) рассчитаны на длительную работу и могут работать дома или на реальном поле для гольфа. Для этих устройств нет никаких цен, поскольку они сильно настраиваются, но можно с уверенностью сказать, что они больше, чем серия Vista, которые недешевы.

Встраиваемые симуляторы TruGolf

Лучшее, что может предложить TruGolf, — это встроенные симуляторы. Существует как монитор Horizon, так и возможность его 100% настройки. Они функционируют не только как симуляторы гольфа, но и как полноценные развлекательные центры.

Аналогично отдельностоящим моделям, цена указана только по цитате, поэтому убедитесь, что ваша чековая книжка готова для этого варианта. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим подробным обзором симуляторов TruGolf.

Симулятор гольфа Trackman

Если вы заядлый игрок в гольф, вы, вероятно, слышали о бренде Trackman. Элитные игроки в гольф называют его концом всех гаджетов для гольфа. Это устройство, проверенное в Туре, используется только лучшими игроками в мире или людьми, у которых есть много лишних денег, чтобы потратить их на тренажер для игры в гольф.

Но с симулятором гольфа Trackman вы получаете не только все функции монитора запуска Trackman, но и симулятор. Это устройство изготавливается на заказ для вашего дома, офиса или гаража. Потому что, когда вы тратите такие деньги, почему бы и нет?

В то время как цена возмутительна для большинства людей, симулятор не что иное, как удивительный. Это виртуальный 3D-гольф во всей красе, и он действительно выглядит так, как будто вы играете на реальном поле. Он предоставит все виды данных об угле запуска, скорости поворота, полете мяча и обо всем остальном, что вы можете себе представить.

Библиотека курсов тоже сумасшедшая. Он включает в себя такие поля, как PGA National, St. Andrews, Muirfield Village и другие ведущие гольф-клубы.

Trackman даже сделал классную функцию, которая позволяет вам практиковать самые сильные удары, которых боятся даже игроки тура на вашем любимом поле. Это полностью захватывающий опыт, который обеспечивает высокую цену.

Добавьте его в свой список желаний, и, возможно, вам больше никогда не придется играть в настоящий гольф!

Foresight Sports SIM в коробке Настройка симулятора гольфа

Foresight Sports также предлагает первоклассные пусковые мониторы и симуляторы гольфа.Пакет Sim-in-a-box — лучший комплект для запуска монитора и симулятора гольфа. В нем есть все, что вам нужно, в соответствии с высокими стандартами Foresight Sports.

Вот что входит в этот эпический набор:

Монитор запуска GCQuad

GCQuad — лучший портативный монитор, который можно использовать в помещении или на улице. Хотите ли вы использовать его для своего собственного домашнего симулятора или взять его с собой на стрельбище, вы получите максимальное количество доступных данных.

Если вы большой поклонник Левши (Фил Микельсон), вы увидите, как он регулярно использует и публикует свои числа (и безумную скорость мяча) из этой машины в социальных сетях.Если это работает для одного из величайших игроков в спорте, можно с уверенностью сказать, что любой может использовать это для улучшения своих способностей.

Набор чистых возвратных и ударных полос

Этот комплект включает в себя чистый доход, который идеально подходит для любого пространства и чрезвычайно прост в настройке. Он также поставляется с боковой сетчатой ​​стенкой и ковриком идеального размера.

FSX 2020

Не забывайте и о программном обеспечении мирового класса от Foresight. В комплект входит программное обеспечение FSX 2020, которое позволяет:

  • Играйте на 8 полях для гольфа мирового класса
  • Удары на виртуальном полигоне
  • Тренируйтесь на выбранных вами лунках

И многое другое!

Дополнительные игры

Наконец, этот гольф-симулятор понравится всей семье благодаря множеству других игр, не связанных с гольфом, которые вы найдете на местной ярмарке или в зале игровых автоматов.Некоторые из них включают скибол, боулинг, дартс и многое другое.

Монитор Foresight Sports GC2 Launch Platinum Studio

Они предлагают как коммерческие, так и жилые варианты, поэтому вы также можете создать именно тот, который вам подходит. С Foresight Sports они специализируются на том, чтобы помочь вам создать именно то, что нужно для вашего предполагаемого пространства, поэтому все на 100% индивидуально. Это действительно лучший выбор для самых преданных игроков в гольф.

Хотя на их веб-сайте нет никаких цен, можно с уверенностью предположить, что они находятся в диапазоне от 20 000 долларов США, поскольку все они изготавливаются на заказ (часто для Tour Pro).Одним из преимуществ является то, что у него есть программное обеспечение FSX, которое создает эпический опыт, как если бы вы были на поле для гольфа. С Foresight вы можете проектировать онлайн или поговорить с кем-то для индивидуального заказа.

Или, если вы хотите посмотреть на бывшее в употреблении устройство, нажмите здесь.

Дополнительные опции симулятора гольфа

Хотя это одни из наших любимых симуляторов гольфа, которые можно использовать дома или в гараже (с настоящими клюшками и мячами), у нас есть и другие варианты.

Мобильный и домашний интеллектуальный гольф-симулятор Phigolf (с поворотной клюшкой)

Если у вас ограниченный бюджет и почти нет лишнего места, вам понравится симулятор Phigolf Mobile and Home smart Golf Game.С этим симулятором не нужны сетки, мячи или клюшки, что делает его действительно уникальным, но все же стоящим.

Это больше похоже на видеоигру, чем на обычный симулятор, но все же может помочь вам насладиться гольфом дома. Самым большим недостатком этого является то, что вы не используете настоящие клюшки, а вместо этого используете входящую в комплект клюшку.

Вот как это работает: подключите аккумулятор к прилагаемой тренировочной клюшке Phigolf. Затем просто подключите приложение к телевизору и начните играть или заниматься.

Отличительной чертой этого симулятора является то, что он имеет множество функций для игроков в гольф, в том числе:

  • Виртуальный тренировочный полигон
  • Помогает вам ставить тренировочные цели
  • Возможности сетевой или локальной многопользовательской игры
  • Тест способностей Phigolf (PA) для проверки вашего прогресса на симуляторе это лучше, чем ничего, и заслужило восторженные отзывы в Интернете.Не говоря уже о том, что это также отличный способ познакомить своих детей со спортом!

    Flightscope Mevo+ Launch Monitor или оригинальный Flightscope Mevo

    Хотя монитор запуска Flightscope Mevo или Mevo+ технически не является симулятором гольфа, он является отличным монитором запуска, который поможет вам узнать больше о своей игре. В сочетании с программным обеспечением и отсеком для ударов Flightscope Mevo+ даст каждому симулятору в этом списке шанс заработать свои деньги.

    Mevo+ — это огромное обновление по сравнению с предыдущей версией Flightscope (которая до сих пор потрясающая), и ему доверяет сам Брайсон «Ученый» ДеШамбо.Отличительной особенностью этого монитора запуска является то, что он может помочь вам создать потрясающий симулятор и отправиться с вами на стрельбище. Поскольку это всего лишь размер вашей руки, его гораздо легче транспортировать, чем большинство устройств, и он также работает на открытом воздухе.

    Чтобы сделать Flightscope Mevo+ полноценным симулятором, просто купите:

    • Удар сеткой или экраном
    • Удар или полноразмерный коврик для гольфа  

    А если вы хотите сделать игру еще более захватывающей, приобретите короткофокусный проектор, крепление и кабель HDMI.Вот полный пакет, чтобы получить все, что вам нужно по небольшой цене, или вот обновленный пакет с некоторыми компонентами премиум-класса.

    >>Перейдите сюда, чтобы увидеть наш последний обзор прицела Mevo+.

    Системные принадлежности симулятора гольфа

    С таким количеством опций вам все равно может понадобиться один или несколько из следующих аксессуаров, если вы решите не покупать комплект. Вот наши любимые варианты от Rain или Shine Golf, которые помогут сделать пещеру вашего мужчины полной.

    Попадание в отсеки

    Если вы хотите быть уверенным, что ни один мяч не покидает зону удара и у вас достаточно места, отсек для удара — отличное вложение.Они обходят ваш экран или сетку и гарантируют, что ни один мяч не упадет.

    Вот два наших лучших выбора от Rain or Shine Golf: 

    • Экран и корпус симулятора гольфа SwingBay. Если вам нужна наилучшая установка симулятора, вам понравится этот экран и корпус. Просто убедитесь, что у вас есть свободное место: 9 футов в высоту, 12 футов в ширину и 16 футов в глубину. Проектор в комплект не входит.
    • Гольф-симулятор HomeBay Защита от ударов: если вам не нужен такой высокотехнологичный экран и вам нужен дополнительный корпус, это более дешевый вариант.В комплект входит противоударный экран, прошедший баллистические испытания, потолочная сетка (не забудьте проверить высоту потолка перед покупкой) и боковые сетки.

    Коврики для гольфа

    Одна из самых важных частей оборудования для вашего симулятора — зона удара. Поскольку вы вряд ли попадете на настоящую траву, важно найти правильный коврик для удара для вашей установки. К счастью, коврики более продвинуты, чем когда-либо, и прошли долгий путь со времен старых ковриков, которые вы видели на своем местном поле для гольфа.

    Вот некоторые из наших лучших вариантов:

    • Коврик для гольфа SwingTurf. Этот коврик идеально подойдет любому игроку в гольф, который хочет тренироваться дома, не рискуя получить травму.Коврик спроектирован так, чтобы вы чувствовали себя так, как будто вы бьете по траве, но он намного легче для ваших суставов и тела. Он даже позволяет вам вставить в него настоящую деревянную доску, как будто вы находитесь на тренировочном поле или поле для гольфа. Этот имеет толщину 2 дюйма и поставляется в размерах 4’x5’ или 4’x9’.
    • Коврик для игры в гольф Launch Monitor Studio из волокна: если вам нужен коврик еще большего размера с несколькими ударными поверхностями, вам понравится этот вариант. Он не только больше, чем SwingTurf, но и имеет гарантию на 300 000 ударов!

    Чтобы узнать больше о ковриках для игры в гольф, ознакомьтесь с нашим полным обзором ковриков для игры в гольф, которые отлично подойдут для вашего тренажера.

    Другие принадлежности

    Optoma HD Проектор для симулятора гольфа с коротким фокусным расстоянием. Последним аксессуаром, дополняющим вашу систему симулятора, является высококачественный проектор. Он входит в несколько наборов, а также доступен для покупки отдельно. Вот еще один вариант приобретения проектора Optoma.

    Пакет технологий для гольф-симулятора: наконец, если вы хотите, чтобы кто-то передал вам все технические вещи, не собирая их самостоятельно, вам понравится этот набор. Он включает в себя игровой ноутбук, подставку для ноутбука, защитный чехол, беспроводной приемник HDMI, чтобы помочь вам быстро настроиться.

    Сравнение пакетов симулятора гольфа: что вам нужно знать

    Как вы понимаете, инвестиции в гольф-симулятор могут обойтись вам в несколько сотен или десятков тысяч долларов. Важно найти правильный вариант для вашего бюджета и дома.

    Вот что я бы порекомендовал для сравнения, чтобы найти лучший симулятор гольфа в этом году.

    Экран или сеть?

    Выбор между экраном или сеткой является одним из самых важных решений при покупке симулятора гольфа.В идеальном мире я всегда рекомендовал бы экран, если это возможно. Экран обеспечивает реалистичный взгляд на полет мяча и дает дополнительную информацию, которую просто не может дать сетка.

    Но если у вас пока нет места или денег для экрана, сеть все равно будет работать, пока у вас есть компьютер, телевизор или iPad для потоковой передачи снимков. Со многими симуляторами вы можете подключить их к одному из этих трех устройств, и оно будет действовать как ваш экран. (Нажмите здесь для полного обзора сетей для гольфа).

    Кроме того, вы все равно будете получать много данных, если не все, чтобы лучше понять свою игру. Если вам нужен полный эффект, вы также можете приобрести этот корпус симулятора гольфа, чтобы создать полное погружение.

    Наконец, не забывайте и о боковых сетках. Они прикрепляются непосредственно к вашему экрану и гарантируют, что любые случайные шары не повредят ваш дом или гараж.

    Размер симулятора гольфа 

    Как вы можете себе представить, одним из главных соображений при выборе симулятора гольфа является размер, который он займет в вашем доме или гараже.Большинство из них в этом списке имеют ширину от 10 до 12 футов и высоту от 10 до 12 футов. Когда вы его получите, убедитесь, что вы безопасно раскачиваете свой драйвер на медленных скоростях, чтобы обеспечить достаточно места для полного поворота.

    Если у вас нет места такого типа, обязательно ознакомьтесь с некоторыми портативными симуляторами, упомянутыми выше. Это гораздо удобнее, если у вас меньше места, но вы все равно хотите начать.

    Цена

    Еще одним важным решением является цена вашего гольф-симулятора, так как ценовой диапазон сильно различается.Убедитесь, что вы покупаете тот, который не сломит банк, но достаточно качественный, чтобы прослужить вам несколько лет или больше. Помните, что в будущем вы всегда можете купить более продвинутый и улучшенный вариант!

    Кроме того, в зависимости от того, где вы покупаете симулятор, некоторые из них предлагают варианты оплаты в виде ежемесячных платежей в течение фиксированного периода времени. Не забудьте прочитать мелкий шрифт и понять, как работает финансирование для любой крупной покупки , прежде чем нажмет на курок.

    Настоящие мячи для гольфа vs.Тренировочные мячи для гольфа

    Еще одна вещь, которую следует учитывать при сравнении симуляторов, — определить, ударяете вы по настоящему мячу для гольфа или по тренировочному мячу. К сожалению, не все устройства приспособлены для ударов по настоящим мячам для гольфа. Лично я бы купил тот, который позволяет вам бить по настоящему мячу, чтобы стимулировать те же условия, как если бы вы играли или тренировались на улице.

    Доступные курсы

    Одним из преимуществ симулятора гольфа является возможность играть на поле, которое сложно или дорого играть в реальной жизни.Помните, что некоторые тренажеры и их годовые планы включают гораздо больше курсов, чем другие.

    Я рекомендую выбрать тот, который имеет хороший выбор предустановленных курсов, и спросить, постоянно ли они обновляют выбор. Конечно, это не будет похоже на игру в Pebble Beach в реальной жизни, наличие разных курсов — это часть удовольствия от симулятора.

    Обычно у них есть своего рода подписка, за которую вы можете платить, чтобы получать новые курсы и доступ к обновленным практическим функциям.

    Часто задаваемые вопросы о симуляторах гольфа в помещении

    У вас есть дополнительные вопросы о том, как подобрать подходящий комплект для игры в гольф в помещении? Если это так, мы надеемся, что ниже вы найдете ответы, которые помогут вам принять решение о покупке.

    В чем разница между крытым симулятором гольфа и монитором запуска?

    Это хороший вопрос, поскольку он немного сбивает с толку, если вы только начали поиск и хотите найти подходящий симулятор гольфа для своей игры.

    Гольф-симуляторы больше созданы для того, чтобы создать впечатление, будто вы играете в любой точке мира.В то время как мониторы запуска — это устройства, которые помогут вам узнать больше о вашем замахе и игре.

    Но они являются неотъемлемой частью вашего симулятора гольфа, поскольку они предоставляют необходимые данные. Мониторы запуска предоставляют такие данные, как скорость вращения, апекс, угол запуска, расстояние, но не позволяют вам играть на поле.

    Но если у вас есть только пусковой монитор, вы все равно можете взять его на полигон или курс и поразить им сетку на заднем дворе или в гараже. Они не показывают вам, куда летит мяч, и не позволяют вам играть на эпических полях для гольфа, подобных тем, что в этом списке.

    В зависимости от симулятора гольфа, который вы используете, некоторые из них также предоставят много одних и тех же данных. Если вы еще не совсем готовы к полноценному гольф-симулятору, обязательно ознакомьтесь с лучшими мониторами запуска гольфа, чтобы найти подходящий для вашей игры.

    Trackman — это симулятор гольфа?

    К сожалению, нет, это не одно и то же. Trackman — это высокотехнологичный монитор запуска, который обычно используется профессионалами PGA и LPGA Tour. Одни только эти устройства очень дороги, но они предоставят вам все необходимые сведения о вашем замахе в гольфе.

    В то время как многие симуляторы имеют массу отличных данных, Trackman — это следующий уровень. Они предлагают свою версию симулятора гольфа, но это одна из самых дорогих игр, в которые вы можете инвестировать. Но в паре вы можете стать неудержимым.

    Какой лучший симулятор гольфа до 5000 долларов?

    Как вы понимаете, есть масса отличных вариантов. Но если вам нужен инклюзивный пакет, я рекомендую использовать пакет SkyTrak Budget Golf Simulator, поскольку он стоит менее 5000 долларов и имеет массу преимуществ.SkyTrak позволяет легко и просто быстро приступить к работе.

    Однако помните, что иногда вам придется покупать iPad, компьютер и проектор. Пожалуйста, не забудьте перепроверить свой бюджет и необходимое пространство, чтобы не нарушить бюджет (или окно).

    Сколько стоит полноценный гольф-симулятор?

    Если вы купите один из первых нескольких вариантов в списке, они обойдутся примерно в 500 долларов, но не включают полноэкранные режимы или корпуса. Это скорее «стартовые» наборы, прежде чем инвестировать в полноценный симулятор.

    Стоимость большинства симуляторов гольфа составляет от 3000 до 10 000 долларов и более за единицу. Более дорогие устройства обычно служат дольше, дают лучшие результаты и позволяют играть на самых разных полях для гольфа, не выходя из дома.

    Поскольку это одна из самых дорогих инвестиций, которые вы сделаете в своем стремлении набрать меньше очков, это не решение, которое вы хотите принять по прихоти.

    Какой симулятор гольфа самый дешевый?

    Как и любой гаджет для гольфа, вы получаете то, за что платите, с полноценным гольф-симулятором в помещении.Некоторые из перечисленных симуляторов гольфа стоят несколько сотен долларов, а некоторые — 30 000 долларов (или больше). Убедитесь, что вы нашли симулятор, который подходит для вашего бюджета, но при этом сэкономил достаточно денег, чтобы у вас оставалось достаточно денег для поездок в гольф и раундов на свежем воздухе.

    Я бы не стал основывать вашу покупку исключительно на цене, так как существует множество других факторов, включая общее пространство, частоту его использования и многое другое.

    Сколько места мне нужно для крытого гольф-симулятора?

    Каждый тренажер уникален, поэтому обязательно перепроверьте рекомендуемые размеры комнаты выше.Всегда проверяйте высоту потолка, чтобы не повредить дом или гараж.

    Установка их в вашем гараже — всегда отличная идея, так как у вас, как правило, больше места, а некоторые из них также убираются. Это позволяет легко припарковать машину и по-прежнему следовать плану улучшения игры дома.

    Насколько точен симулятор гольфа?

    Даже относительно недорогие гольф-симуляторы для помещений довольно точны. Очевидно, что чем больше вы тратите, тем точнее единицы измерения и, как правило, дают лучшие результаты.Устройства высокого класса измеряют гораздо больше данных и, следовательно, могут проецировать более точно.

    Стоит ли покупать симуляторы гольфа?

    На мой взгляд, да, симулятор гольфа стоит того на 100%!

    Они позволяют вам пройтись по тиру и сыграть на потрясающих полях, не выходя из дома, чтобы получить удовольствие от игры в гольф. Кроме того, со всем их новым программным обеспечением вы также можете соревноваться с друзьями, семьей и другими любителями гольфа со всего мира.

    Они отлично подходят, если у вас плотный график, но вы все равно хотите отточить свои навыки.Не говоря уже о том, что они более доступны, чем когда-либо прежде. Если вы одержимы гольфом и не можете насытиться этим видом спорта, я знаю, вы не будете разочарованы!

    Заключительные мысли о лучшем пакете симулятора гольфа  

    Есть так много вариантов, когда дело доходит до выбора лучшей установки для симулятора гольфа в помещении, поэтому важно прочитать эту статью несколько раз.

    Во-первых, я бы порекомендовал проверить доступное вам место, так как это будет определять, какой тип симулятора купить.Затем я просматриваю бюджет, который у вас есть, и общую сумму, которую вы готовы заплатить. Не забывайте, что не каждый симулятор гольфа поставляется в комплекте, и часто вам нужно купить сетку для удара, экран, коврик и другие аксессуары.

    Наконец, большую роль играет то, где вы живете. Если вы живете где-то с 3-6 месяцами погоды, не связанной с гольфом, возможно, потратите еще несколько долларов на симулятор, так как вы, вероятно, будете использовать его намного чаще.

    Несмотря на то, что симуляторы гольфа и мониторы запуска великолепны, не забудьте выйти и насладиться настоящим гольфом с друзьями и семьей.Надеюсь, вы нашли один полноценный гольф-симулятор, который можно купить сегодня, и еще один, о котором можно мечтать в будущем.

    «Синдром качелей в помещении» — частая проблема новых владельцев SkyTrak

    Новые владельцы SkyTrak часто жалуются на то, что SkyTrak неправильно считывает форму выстрела или расстояние. Это настолько распространено, что сообщество придумало для него термин «синдром качелей в помещении».

    Вот в чем дело

    Когда вы впервые начинаете бить по мячу в помещении, существует множество факторов, которые могут заставить вас качаться иначе, чем на открытом воздухе или на поле.Вот краткий и, вероятно, неполный список потенциальных действующих факторов (обратите внимание, что все эти факторы могут быть сознательными или подсознательными ):

    • Ваш потолок, стены или другие объекты в комнате находятся близко достаточно для того, чтобы вы беспокоились о том, чтобы не ударить их своей дубинкой
    • Ваше ощущение выравнивания с линией цели всего в 8–10 футах от вас сильно отличается от видения цели в 100–300 ярдах перед вами на открытом воздухе
    • Вы боитесь что-нибудь сломать или поранить кого-нибудь в комнате своим мячом, если он отскочит от экрана или улетит в сторону голенищем
    • Ваш замах станет более плоским ( очень скорее всего с вашими более длинными клюшками и высотой потолка 9 фута или ниже), вызывая смещение формы броска
    • Ваш коврик слишком твердый или слишком цепкий, что заставляет вас выбирать чистящую мяч с малым углом атаки (также может вызвать смещение формы броска)
    • Вы бьете слегка жирно, что многие не замечают, когда бьют по мату (часто клюшка просто «прыгает» по мячу).Высокий контакт с поверхностью клюшки снижает значительную скорость мяча, запускает мяч выше, и если вы также сначала поймаете пятку клюшки на мате, это может закрыть поверхность клюшки, что приведет к подтягиваниям и перетягиваниям. Нанесите немного белого спрея для ног на лицо клюшки, чтобы еще раз проверить положение удара мяча, которое должно быть не более чем на 3/4 дюйма или около того от нижнего края ваших айронов.
    • Есть вероятность, что вы на самом деле не знаете свою среднюю дистанцию ​​переноса, особенно если вы никогда раньше не попадали регулярно на пусковой монитор.Это особенно верно для драйвера, где мы никогда не можем увидеть, где мяч впервые коснулся земли, а выбег сильно варьируется в реальной жизни. Когда мы играем в реальной жизни, мы склонны запоминать только наши лучшие броски, а не средние, поэтому наличие монитора запуска может стать откровением (но также снизит вашу гандикап, когда вы узнаете свои средние значения).
    • Вас беспокоит электронная коробка за 2000 долларов, расположенная всего в 12 дюймах напротив мяча, и рывки слева, вдали от него

    Хорошая новость заключается в том, что при соответствующих размерах комнаты и хорошем мате большинство игроков в гольф Indoor Swing Syndrome в течение нескольких дней или недель, а затем понять, что SkyTrak показывает очень реалистичные полеты мяча и расстояния (и так было всегда).

    Ниже приведен снимок экрана из недавней ветки, который является отличным примером того, что может пойти не так, и что может решить эту проблему.

    Обратите внимание, что у этого парня индекс 2,9, и он гонит мяч на 290 ярдов. Если на него может повлиять «Синдром качелей в помещении», то любой может!

    Вот отличное видео с некоторыми дополнительными мыслями по проблеме:


    .