Понедельник , Ноябрь 11 2019
Главная / Разное / Как повысить работоспособность и умственную активность – Препараты, повышающие работоспособность | Инструкция и названия препаратов, повышающих работоспособность

Как повысить работоспособность и умственную активность – Препараты, повышающие работоспособность | Инструкция и названия препаратов, повышающих работоспособность

Содержание

❶ Как повысить мозговую активность 🚩 увеличть мозговую деятельность 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

 

Потенциал мозга можно активировать в результате определенных действий. Для того чтобы мозг человека начал работать с максимальной отдачей, нужно придерживаться простых правил.

1) Необходимо заниматься спортом. Усиленное кровоснабжение позволяет клеткам мозга работать гораздо эффективнее.

2) Мозг называют машиной памяти. Чтобы он работал лучше, нужно постоянно тренировать собственную память. Постарайтесь вспомнить до мелочей определенные этапы собственной жизни, потренируйтесь в запоминании той или иной информации – хорошо помогает заучивание наизусть стихов.

3) Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь медленно, но весьма уверенно убивает клетки мозга, а никотин способствует сужению сосудов, что ограничивает поток крови к мозгу. Напротив, здоровый образ жизни способствует активизации умственной деятельности.

Но это в общем, а теперь давайте рассмотрим определенные жизненные ситуации, в которых от умственных способностей нужно добиться быстрого результата.

Очень часто в жизни многих людей возникает ситуация, когда сразу же после пробуждения необходимо срочно решить ту или иную проблему бытового или финансового характера. Как заставить мозг работать с утра? После пробуждения следует выполнить несколько резких физических упражнений в повышенном темпе, после чего умыться холодной водой (а еще лучше принять контрастный душ). Чашечка крепкого кофе или чая закончит подготовку клеток мозга к последующей активной работе.

Как заставить мозг работать после бессонной ночи? Если ночь была бессонной, нужно попытаться выкроить минут 10-15, чтобы поспать или хотя бы вздремнуть. Как правило, этого времени вполне достаточно, чтобы клетки мозга вошли в необходимый ритм. Безусловно, для полноценного отдыха этого времени недостаточно и вряд ли стоит ожидать высокой работоспособности в этот день, но все же подобный непродолжительный отдых в совокупности с чашкой кофе после пробуждения позволит несколько уменьшить последствия бессонной ночи.

Как заставить работать мозг перед экзаменом? Для того чтобы перед предстоящими экзаменами добиться эффективной работы мозгового аппарата, необходимо за несколько дней до экзамена строго соблюдать режим сна и бодрствования, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Кроме того, не следует с головой погружаться в учебу. Необходимо чередовать изучение наук и отдых. Специалисты рекомендуют после каждых 3 часов занятий предоставлять мозгу возможность отдохнуть на протяжении последующих 45 минут.

www.kakprosto.ru

35 советов для повышения эффективности и работоспособности | Сайт о саморазвитии | Система и программа саморазвития

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы. Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем. А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также  дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

 

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

 

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня, в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным. Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

 

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

 

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

  • Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
  • Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
  • Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
  • Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
  • Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

 

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

 

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру, добиться успеха в отношениях, и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

elizavetababanova.com

Как улучшить работоспособность мозга 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Мир меняется быстрыми темпами. И чтобы сегодняшний кроха развивался гармонично, впитывал все необходимые ему огромные массы информации, открываются разнообразные школы развития, детские классы и центры для самых маленьких. Заботливые родители стремятся отвести туда своё чадо чуть ли не в полгода. Но даже всего этого недостаточно, если не заниматься с ребёнком дома. Ведь кто как ни мама и папа объяснят малышу, что кушать и чем, кто по профессии бабушка и как мяукает любимый котик.

Начинать работать в рамках тематической недели можно с ребёнком полутора лет. Раньше будет сложно. А вот когда малыш подрос – и работа ладится, и всем весело и интересно.

С чего начать? Начинать легче всего с определения темы занятий на неделю. Для начала занятий лучше выбирать обобщённые, предметные вопросы. Темы должны быть такими, с которыми малыши знакомы. Это могут быть: фрукты и овощи, техника и транспорт, природа (окружающий мир), человек, посуда и мебель, и другие.

После того как тема выбрана, необходимо продумать задания и виды деятельности, которые наглядно, информативно, а главное, весело могут познакомить ребёнка с чем-то новым. Задания должны быть продуманы так, чтобы развитие было всесторонним. Внимание, мышление, сенсорика и мелкая моторика, речь и артикуляция, творчество, музыкальное и физическое развитие – вот то основное, на что стоит обратить внимание.

Удобно работать, составив план на каждый день. Это даст возможность придумать разные тематические задания и охватить все сферы. Можно читать книги, рассматривать тематические карточки, найти плакаты по теме. Для творчества подойдут краски, карандаши, аппликации, пластилиновые коврики, тесто для лепки. Все, на что хватит фантазии. Обязательно слушать музыку и делать физические разминки. Малыши любят сенсорные коробочки, все сыпучее, всякие мелкие предметы, которые можно перекладывать из ёмкости в ёмкость.

Ребёнку понравится читать с мамой книгу о медведе (на неделе «животные»), потом рассматривать картинки, ходить с папой как мишка, сделать аппликацию медведя с бочонком, выучив сразу коричневый цвет, и может даже поесть вкусный, сладкий мёд. Главное, не заставлять малыша делать то, что он не хочет. Возможно, пройдёт немного время, и он с интересом сделает все, от чего со слезами убегал два дня назад.

www.kakprosto.ru

Как повысить работоспособность и умственную активность

Мы все современные люди, живущие в XXI веке – времени сумасшедших скоростей, находимся всё время в движении и живём в скоростном режиме. Чем больше мы пытаемся успеть, тем меньше успеваем по факту.

Предлагаю поразмышлять вместе над тем, что и как можно изменить в жизни, чтобы она начала радовать, а энергии хватало на весь день?

И начать предлагаю с самого важного.

От позитивного настроения человека напрямую зависит путь, который он выбирает, и способ передвижения по этому пути!

То, что зачастую мы видим жизнь в серых красках и не замечаем красоты вокруг – это сила привычки, выработанная годами. Следовательно, при желании любую привычку мы можем изменить сами. И начать этот долгий путь преобразований можно с маленьких, пока ещё никому не заметных изменений в себе.

  • Для начала Вы можете концентрировать внимание на природе и погоде, когда идёте на работу.
  • Вам совсем не трудно выпить чашечку кофе, глядя в окно и любуясь рассветом или закатом.
  • А в отпуске, лёжа на пляже, оглянуться по сторонам и сконцентрировать своё внимание на прекрасных пейзажах – Вам вообще ничего не стоит!

Таким образом, Вы сможете потихоньку поменять одну привычку на другую и научиться незаметно для себя позитивному мышлению. Постепенно Вы научитесь мыслить позитивно всегда, что в дальнейшем поможет поменять своё отношение к тому, что Вас бесконечно раздражало и навевало скуку.

Жизнь станет состоять из интересных и полезных моментов, которые Вас удивляют и радуют. Именно на этом этапе Вы сможете определить, что Вам действительно необходимо и подобрать для себя самое лучшее!

Вот так, не меняя свою жизнь кардинально, Вы скорректируете своё отношение к ней и почувствуете себя счастливым человеком, который может себе позволить жить интересно и радоваться каждому дню.

Но это первый из десяти пунктов, работающих только комплексно для изменения жизни НАВСЕГДА. Поэтому переходим к следующему не менее важному.

Все советы в данной статье носят рекомендательный характер, поэтому Вы сами решаете, что Вам подходит полностью, а на что – необходимо время. Только в том случае, если Вы примете для себя решение вставать пораньше, чем остальные Ваши домочадцы, и проводить это время исключительно для себя, чтобы каждый день начинался с позитивных и приятных мгновений, — тогда данный совет будет иметь успех.

После того, как принято решение с чёткой мотивацией, можно перевести будильник на 1 час раньше. За неделю этот час преобразуется в 7 часов, которые Вы потратите на заботу о себе.

И вот она перспектива – целых семь часов в неделю тратить на себя!

Итак, зачем Вам стоит практиковать ранний подъём? Давайте разбираться:

  1. Заняться своим здоровьем. А именно:
  • утренняя зарядка,
  • утренняя пробежка,
  • дыхательные упражнения,
  • медитация,
  • релаксация,
  • занятия на тренажёрах,
  • контрастный душ,
  • полноценный и полезный завтрак.
  1. Общение с близкими и друзьями в социальных сетях. Если утро начинается общением с приятным, умным и, обладающим хорошим чувством юмора, собеседником, то и весь день проходит на позитивной волне с небывалой энергией.
  2. Возможность продумать свой образ целиком на новый день.
  3. Занятия своими любимыми хобби, на которые не хватает свободного времени даже в выходные дни.
  4. Самообразование или чтение любимых книг. Представляете, как здорово узнать продолжение сюжета или получить новый объём информации каждый день, когда никто не мешает и не отвлекает. Правда, хороший стимул встать пораньше?!
  5. Отличная возможность побыть с самим собой наедине в полной тишине и покое.

Привыкнув вставать раньше на час, Вы начнёте получать те преимущества, которых лишены были раньше. Соответственно Вам захочется увеличить и время, и бонусы. Так постепенно Вы придёте к своему уникальному часу раннего подъёма, который поможет воплотить в жизнь самые смелые мечты!

Когда же ранний подъём перерастёт в ритуалы, а желание встать пораньше – станет жизненной необходимостью, Вы сами не захотите возврата к прежней суетной и полной хаоса жизни.

Продолжаем рассуждать…

Вы, наверняка, слышали о пользе контрастного душа, но применять не решались. Да, и о национальной русской забаве ныряние в прорубь или снег распаренными после бани голышом, тоже все знают.

Причём, так развлекался и простой люд, и такие великие исторические личности, как: Пётр I, Суворов А.В., А.С. Пушкин, Л.Н. Толстой, И.А. Крылов, критик Н.Чернышевский, художник И. Репин, маршалы СССР К.К. Рокоссовский и М.Н.Тухачевский.

Предлагаю прорубь оставить на перспективу.

А все преимущества контрастного душа проанализировать:

  • улучшает настроение;
  • избавляет от стресса, депрессии, бессонницы;
  • стимулирует работу мозга;
  • помогает чувствовать бодрость и прилив сил;
  • способствует восстановлению после травм и болезней.

При регулярном применении контрастного душа по утрам, человек получает  прилив бодрости, энергии и работоспособности на целый день.

Теперь большой вопрос: «Как уговорить себя применять контрастный душ, да ещё и по утрам?»

Предлагаю воспринимать данную процедуру так же, как это делали наши далёкие предки – как ЗАБАВУ. Только так она может прижиться и перейти в полезную привычку.

При этом нельзя забывать, что контрастный душ – это лечебная процедура, а в любом лечении, главный принцип – НЕ НАВРЕДИТЬ.

Продолжаем рассуждения и плавно переходим к приятному пункту нашей программы, но не менее значимому, чем предыдущие.

Мы, безусловно, понимаем, насколько необходим и важен свежий воздух для полноценного функционирования нашего организма с первых минут жизни до последних мгновений. Но постоянная спешка приводит в большинстве случаев к ослаблению здоровья и предрасположенности организма к различным заболеваниям.

Человек становится вялым, раздражительным и быстро утомляемым. Это симптомы нехватки кислорода. Больше всего кислород необходим для полноценной работы головного мозга и нервной системы. При его недостатке, ухудшается память, появляется рассеянность и подавленность.

Чтобы наш организм получал кислород в полном объёме, необходимы ежедневные пешие прогулки желательно в течение трёх часов.

Вам кажется эта задача невыполнимой? Хочу именно сейчас с Вами не согласиться.

Если выйти из дома на 30 минут раньше, то путь до работы можно проделать не бегом, а спокойным шагом, особенно, если он ведёт через парк или сквер. Пройдите этот знакомый участок своего пути неспешным шагом, вдыхая звенящий утренний воздух полной грудью.

Обратная дорога домой занимает больше времени, так как усталость даёт о себе знать, а ещё сумки сковывают движение и замедляют Ваш шаг. Отлично, самое время сесть в том же сквере на лавочку, перевести дух, подышать и привести мысли в порядок.

Так за день у Вас получится 1-1,5 часа пребывания на свежем воздухе. Именно эти минуты и часы подарят Вам ощущения лёгкости, свободы и мощной энергии.

Давайте обратимся к аргументам в пользу прогулок на свежем воздухе и их влияние на организм человека в целом:

  1. улучшают память;
  2. способствуют омоложению мозговых клеток;
  3. нормализуют работу сердца;
  4. улучшают состояние системы пищеварения;
  5. избавляют от стресса;
  6. снимают усталость;
  7. снижают тревожность;
  8. помогают укрепить мышцы ног и спины;
  9. защищают зрение;
  10. снижают давление;
  11. укрепляют иммунитет;
  12. предотвращают рак.

Впечатляет, не правда ли?

Использовать необходимо любую возможность: утро, обеденное время, вечер – не имеет значение, так как полезно в любое время суток и сезона. Основное правило – регулярность, независимо от погоды или настроения.

Отпуск же лучше проводить на морском побережье и (или) в горах.

 

Работая над собой и своим образом жизни, невозможно продолжать питаться по-прежнему. Ваш организм сам потребует перемен. И тут главное помнить, что питаться нужно разнообразно, так как для полноценной работы жизненно необходимы различные вещества.

  • Следовательно, за основу берём именно те продукты, которые обогащены: углеводами; витаминами групп: B; C; PP; ненасыщенными жирами; омега — 6 и омега -3 жирными кислотами; белками; минералами, а именно: магнием, цинком, железом, медью и коэнзимом Q10; карнитином; селеном.
  • Утром перед завтраком необходимо выпивать 1 стакан чистой воды, благодаря которому Ваш организм очистится от ночных токсинов.
  • Завтракаем через 20-30 минут плотно и разнообразно.
  • В идеале обед лучше брать с собой, чтобы была возможность контролировать количество и качество продуктов. Но на сегодняшний день открылось великое множество заведений общественного питания, в которых можно вкусно, полезно и бюджетно пообедать.
  • Не забываем о 4-5 разовом питании, поэтому заранее продумываем перекусы.
  • Ужинать в идеале необходимо до 1800ч. и всегда помнить о разнообразии рациона.
  • Главное правило в любом приёме пищи – НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!

Причём, если контролировать что Вы едите, сколько и когда, нет необходимости в жёстких запретах и ограничениях. Надо просто помнить, что правильное питание – это долгосрочное вложение в себя, которое Вам поможет стать активнее и бодрее, повысить трудоспособность и сохранить ясность мышления на долгие годы.

Переходим к изменениям эмоционального и психологического характера.

 

Вы можете быть эрудированным человеком со знанием нескольких иностранных языков, сведущим во многих областях, но невостребованным и соответственно – неудовлетворённым жизнью. Почему так происходит?

Да потому что XXI век на дворе. Всё в нашей жизни меняется молниеносно. И, если не заниматься саморазвитием на протяжении всей жизни, то рано или поздно Вы почувствуете свою некомпетентность.

Как же не отстать от нашей стремительной жизни?

В этом нам помогут книги о саморазвитии и личностном росте, благо сейчас они в огромном количестве и свободном доступе. Перечислю для примера несколько из свежей подборки, которые помогли мне:

  1. Келли Макгонигал — «Сила воли. Как развить и укрепить».
  2. Робин Шарма – «Монах, который продал свой «Феррари»».
  3. Ричард Брэнсон – «К чёрту всё! Берись и делай!»
  4. Виктор Франкл — «Сказать жизни «ДА!». Психолог в концлагере».
  5. Лариса Парфентьева – «100 способов изменить жизнь».

Безусловно, это крохотная часть того, что можно и нужно читать для:

  • полезных навыков,
  • повышения своего рейтинга,
  • тренировки абстрактного мышления и памяти,
  • мотивации к действию.

Читать нужно регулярно, как специализированную литературу для саморазвития и самосовершенствования, так и книги по интересам. Ведь это развивает Ваши мозги, стимулирует и побуждает развиваться во всех направлениях и получать удовольствия от жизни!

Поднимаем планку своего развития. Переходим к существенным переменам в нашей жизни.

Сейчас Вы можете возразить, что это пустая трата времени, которого и так вечно не хватает.

Я же предлагаю просто ради интереса попробовать накидать в голове план действий на завтра перед сном. Когда Вы сможете выполнить этот план, то увидите, что переделали все дела, и ещё осталось время.

Теперь разберёмся для чего нам необходимо грамотное планирование и умение расставлять правильно приоритеты.

Планирование помогает человеку осознать истинные потребности и помогает воплощать их в жизнь. Как часто Вы торопитесь выполнить неотложные дела? Но, ведь, это совсем не значит, что они важные и значимые!

Если же у Вас будет план действий, то Вы будете знать и распределять их по степени важности выполнения.

Теперь составляем список самых важных дел сначала на день, а затем фильтруем его по степени важности и срочности. Так мы научимся расставлять приоритеты и ставить на первое место именно то, что необходимо выполнить только сегодня. План на следующий день лучше составлять с вечера. В этом случае Вы будете точно знать, когда лучше проснуться, и, как начать действовать с самого утра.

Конечно, зацикливаться только на своём плане, не замечая ничего и никого вокруг невозможно, да и не правильно. Но, если что-то пошло не так, проще внести коррективы в свой план, чем хаотично пытаться успеть всё.

Выработав привычку составлять план предстоящего дня, Вы сможете переходить к планированию на неделю, на месяц, на год и на перспективу. После этого Вы уже сможете формировать цели предстоящего дня в соответствии с целями на более длительные сроки. Так Вы научитесь планировать свою жизнь, и все Ваши действия станут более осмысленными и эффективными.

Не стоит бояться или отвергать, объясняя, что жить по плану Вы не привыкли. Ведь управление своим временем – это просто навык, который поможет Вам стать «хозяином» времени. И самое главное: никогда не забывайте включать в Ваши планы общение с детьми, близкими людьми, друзьями и выделять время для отдыха и удовольствий!

 

При планировании, не забывайте о делегировании задач и полномочий. Делегировать определённые задачи нужно, как на работе, так и дома. Если Вы делаете всё сами, так как у Вас это лучше получается, отсюда и хроническая усталость, и снижение работоспособности, и нехватка времени. Поэтому необходимо научиться правильно:

  • делегировать задачи,
  • выбирать, кому доверить делегируемое,
  • контролировать и следить за достижениями.

Причём, делегировать необходимо постоянно, тогда Вы сможете:

  • сконцентрироваться и доделать более важные дела;
  • реже оставаться сверхурочно;
  • больше времени тратить на отдых и развлечения;
  • выполнять запланированные дела в разы быстрее;
  • повысить доверие и улучшить взаимоотношения, как с сотрудниками, так и близкими людьми.

 

Люди, ведущие здоровый образ жизни, не родились такими, а осознанно пришли к этому. Так и мы с Вами подошли к тому, что меняем свою жизнь, в которой нет места хандре и апатии, а только – позитив и повышенная работоспособность. И всё дело-то в личном выборе, смене привычек и системном подходе.

Одна из составляющих ЗОЖ, которую мы не раскрыли до конца, – физически активная жизнь с градацией по интенсивности:

  • Высокой: бег, аэробика, плавание, футбол и т.д.
  • Умеренной: быстрая ходьба, танцы, гимнастика и т.д.
  • Низкой – ежедневные прогулки.

Каждый выбирает по возможностям свою физическую активность. Главное, чтобы она была. Тогда и наш организм будет: сильнее, здоровее, бодрее и выносливее.

Для Вашего дополнительного стимула хочу привести пример физической активности самой пожилой инструктора йоги – 100-летней Тао Порчон-Линг, которая в 87 лет занялась бальными танцами и с тех пор выиграла больше 700 конкурсов! Вот её залог активности: «Моему сердцу всё ещё 20. И я не собираюсь взрослеть».

Вот о такой старости я мечтаю!

Последний совет: Вам необходим регулярный анализ своих действий!

Анализировать желательно в конце дня все события, начиная с побед и успехов, заканчивая промахами и разочарованиями. Это Вам поможет делать выводы и развиваться дальше. Даст возможность убрать всё негативное и действовать решительно.

События и действия, которые Вы считаете негативными, не всегда исходят от Вас. Чтобы искоренить отрицательные эмоции, необходимо вспомнить и записать: людей, дела, мысли, которые, на Ваш взгляд, влияют негативно и понижают работоспособность. Как только список готов, начинаем действовать:

  • С такими людьми в идеале лучше не общаться вообще либо минимизировать общение.
  • Дела – не делать или делегировать их другим.
  • С мыслями будет сложнее, но тоже возможно. Если Вы чувствуете появление негативных мыслей, то сразу старайтесь удалять их. Не получается — тогда замещайте приятными, позитивными и жизнеутверждающими.

Вероятнее всего, что сразу у Вас всё правильно не получится. Зато, если анализ станет привычкой, то позволит:

  •  в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций,
  • видеть возможности в любых проблемах,
  • тренировать память,
  • преодолевать нерешительность,
  • получать больше свободного времени на работе и дома.

Так постепенно Вы измените себя и свою жизнь навсегда. Каждое утро будет наполнено жизненной энергией. Вы всегда с позитивным настроением в полной уверенности в своём успехе. А регулярный прилив сил на протяжении всего дня поможет вечером радоваться общению с близкими людьми.

Живите в кайф! Радуйтесь каждому прожитому дню и всегда улыбайтесь!

 

Есть 5 минут? Читайте дальше!

  

Как ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция к применению

Как мотивировать себя на работу: 11 способов для достижения феноменальных результатов в карьере

Как развить силу воли? 5 ценных советов, которые помогут Вам преодолеть себя

staff-online.ru

Повысить физическую работоспособность натуральными средствами

Ряд профессий связан с постоянным напряжением физических сил. И в этом случае обычно возникает тренированность — привычка к физическим нагрузкам. Взять организм спортсмена и сравнить его с обычным человеком. Приведу только один пример: в Тунисе пошел потренироваться в тренажерный зал при отеле. Надо сказать — плохонький: штанга на улице заржавела, тренажеры с такими цепями и канатами, что впору людей подвешавать для пыток, а не тренироваться, душновато и все в таком роде. А рядом тренируется чернокожий парнишка (как потом выяснилось аниматор по капоэре из Бразилии). И вся его тренировка построена на упражнениях со ржавыми гантелями. Бодро так тренируется — на грани изнеможения. Закончил и ушел. А через пол-часа встречаю его в ресторане и вижу, как этот бразильский хлопец накладывает себе мороженного в тарелку примерно с пол-кило!? Ничего себе!

Противоречит всем моим представлениям о том, что жирное блокирует обмен в мышцах после тренировки, а сладкое приводит к полноте. А еще через час этот бразильский хлопец сделал примерно десяток сальто назад через всю сцену, не говоря уж о других фокусах из области капоэры. Такой вот метаболизм: жжет калории его организм как «та печка бумажку». А возьмем большинство из нас, решивших после трудовой неделе верхом на стуле поехать потрудиться на даче или собравшихся в тренажерный зал пару раз за ту же сидячую неделю. Где взять такую физическую работоспособность, чтобы труд был на пользу, а не на радикулит с инфарктом? Мы превратим ваше тело в совершенную фабрику по переработке пищи в энергию.

От чего зависит Ваша физическая работоспособность?

От того как быстро наступит усталость. А почему один более вынослив, а другой нет? Минута Х, когда организм скажет хватит и не даст мышцам более активно сокращаться случится когда в мотонейронах уменьшится выработка двигательных импульсов при уменьшении образования в них АТФ под действием накапливающихся в организме токсичных продуктов сгорания. Другими словами, все что мы должны сделать — получить дополнительную энергию путем правильного расщепления пищи, доставить питательные вещества в мышцы с кровью, улучшить выведение продуктов обмена веществ через печень и усилить мотивацию. С плохим настроением и вялым организмом много не наработаешь. Химию принципиально при этом не используем — только натуральные средства, поскольку мы говорим о здоровье, а не о временном сиюминутном эффекте. Откуда взять дополнительную энергию если нужно работать физически или для тренировок:

1. Улучшим эмоциональное состояние

2. Очистим печень

3. Поддержим сердце и сосуды: улучшим поступление крови в мышцы

4. Поможем инсулину лучше превращать глюкозу в энергию

5. Нормализуем уровень гормонов

6. Начнем питаться регулярно и спать не менее 7 часов в сутки

Итого. Это необходимо и достаточно для повышения физической работоспособности у человека, который не страдает тяжелыми заболеваниями

Монотонная работа и стресс уменьшают количество ваших физических сил. Это самый простой путь как увеличить работоспособность. Я обычно рекомендую в этом случае не просто поспать, а использовать те натуральные средства, которые защищают нервные клетки от повреждения и дают питание для выработки в организме гормонов счастья. Это триптофан, а следовательно и его родственник серотонин, а также ацетил-лево-карнитин. Такие вещества абсолютно безопасны, поскольку это аминокислоты. Они всего-лишь питание для нервной системы и даже близко не похожи на антидепрессанты и стимуляторы по своей химической структуре. При этом эффект от них ничуть не меньше.

В течение 8 лет я рекомендую использование строго определенных проверенных комбинаций этих веществ 5НТР (5 гидрокситриптофан) компании НСП для состояний, когда ключевое слово: «жалость к себе, отсутствие настроения, ничего не хочется делать» и ацетил-L-карнитин Орто для случаев, когда нужно горы сворачивать (по работе, в личной жизни и т. п.) и важно чтобы при этом чтобы при этом сил хватило нервной системе. Этот натуральный препарат в буквальном смысле слова защищает нейроны от повреждения в стрессовой ситуации.

Как принимать: 5НТР по 1 капсуле в день, Ацетил-L-карнитин по 1 капс. 2 раза в день. Курс и того и другого — месяц.
Стоит ли говорить, что эффект будет только от подлинных средств, поэтому не ищите их по интернет-магазинам. Стоит ли отдельно указывать, что хорошее эмоциональное состояние и само по себе это здорово. Все указанные здесь натуральные средства Вы можете найти на нашем сайте в разделе «каталог»

Улучшите работу печени и сил будет больше

Продолжаем создавать идеальные условия для повышения физической работоспособности. В печени во время работы мышц протекают важнейшие обменные процессы: глюкогенез, бета-окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. От нее зависит сколько питательных веществ пойдет в мышцы при расщеплении глюкозы и жирных кислот и сколько токсинов, образовавшихся в результате сгорания будет блокировать ваш мозг и мышцы. Если вы еще никогда не слышали о Лайвер 48, который очищает и восстанавливает работу клеток печени, то попробуйте его хотя бы на месяц приема.

Существуют ли другие т. н. гепатопротекторы? Конечно любой специалист знает о них, да и в интернете полно информации. Но я рекомендую уже в течение 9 лет именно Лайвер 48, потому что могу гарантировать положительные сдвиги по биохимическим анализам крови после его приема у подавляющего большинства людей. Об этом говорит практический опыт. Почитайте о методике очищения печени подробнее.
Кроме того, если у вас предстоит короткий период физической активности (например туристический поход или строительство дачи) или вы после длительного перерыва начали тренироваться в фитнес-клубе, то обязательно добавьте к Лайвер 48 аминокислоту Глутамин (Виталайн) по 1 столовой ложке в день. Ее задача помочь печени утилизировать ядовитый аммиак, тем самым ускорив восстановление работоспособности.

Как принимать: Лайвер 48 по 1 капс. 2 раза в день, желательно до еды и запивая теплой минеральной водой (например, печеночной Стелмас) + Глутамин (производитель Виталайн) по 1 ст.ложке в день с соком или водой.

Состояние сердца и сосудов влияет на работоспособность

Я конечно имею в виду не совсем молодых. Если вам менее 40 лет и никаких диагнозов в отношении сердца не существует, то все влияние на работу сосудистой системы сводится к тренировкам. Больше бегаете, ходите, тренируетесь другими способами лучше кровообращение. Потому что когда сердце прокачивает больше крови в момент времени (пульс выше) происходит естественным путем промывание тканей: приносится больше питательных веществ ко всем органам и отводятся продукты сгорания.

А вот с 40 лет начинается (только начинается, не пугайтесь…) снижение активности сердечной мышцы и появляются первые симптомы сужения и уплотнения стенки сосудов. Кровь хуже поступает в работающие мышцы и не доносит туда питательные вещества. В первую очередь меньше начинает вырабатываться кофермента Q10 — вещества, которое в буквальном смысле взрывает энергетический обмен — способствует конечному процессу выработки энергии в любой мышце, в том числе и в сердечной. Его, кстати, можно добавить в организм. Например, Коэнзим Q10, продукт высшего качества, который специально выпускается в Чехии для центра «Рецепты Здоровья». Принимать по 4 капсулы утром или 2 капсулы утром и 2 капсулы вечером. Желательно повторять такие курсы 2-3 раза в год, когда у вас наибольшее напряжение сил, а природа не помогает (осенью, в конце зимы). 

Часто ко мне обращаются также люди с удовольствием играющие в свои 50-60 лет в теннис или футбол, но которых подводит кровобращение. Я помимо кофермента Q10 также рекомендую в этих случаях перед игрой или тренировкой аминокислоту Аргинин. Она расширяет мелкие кровеносные сосуды и помогает крови равномерно попадать во все работающие мышцы. Отсюда меньше риск повышения давления, спазма сосудов во время физической активности, быстрее восстанавливается работоспособность без боли в мышцах.

Не буду углубляться в тему гипертонии и атеросклероза, а также нарушенного мозгового кровообращения. Поскольку для этого есть отдельные разделы сайта. Но наплевать на эти проблемы, если они у вас есть нельзя. Нет нормального кровообращения — нет и физической активности. Большая ошибка полагать, что давление и ишемию можно побеждать увеличением нагрузок. Такие люди часто говорят: пробежался — лучше стал мотор работать. Подобная практика без подпитки сердечной мышцы природными средствами и без улучшения текучести крови в результате приводит к раннему инфаркту. И лучше бы хоть однажды воспользоваться консультацией в Центре Соколинского «Рецепты здоровья» чтобы подобрать курс поддержки работоспособности сердца индивидуально.

Конечно же я и мои сотрудники подскажем как вам восстановить правильный баланс магния, калия, кальция, улучшить текучесть крови и уменьшить ее склонность к тромбообразованию, укрепить сосуды. В итоге сердце получит поддержку, а кровь спокойнее потечет по сосудам.

Я вообще то не считаю, что в 60 лет пенсия неизбежна. Улучшение работы сердца и сосудов — не такая сложная вещь, если использовать не химию, а натуральные средства. Только лень и недальновидность может быть объяснением того, что лишь первый раз давление повысилось на рубеже 45-летнем, так сразу и сели на ежедневный прием химических лекарств. Можно и без этого, если не доводить до крайности. Но кардиолог об этом редко говорит…

Дайте инсулину работать и будете сами меньше уставать

Образование энергии при сжигании глюкозы происходит в организме под действием инсулина, гормона, вырабатываемого в хвосте поджелудочной железы. Он работает не один, а вместе с микроэлементами хромом и цинком. У огромного количества людей по статистике эти вещества в дефиците из-за современного питания и нарушения всасывания в кишечнике. Мой опыт расшифровки анализов на микроэлементы по волосам показывает, что примерно 30% всех сдающих анализ женщин имеют риск неусвоения углеводов или даже диабета из-за дефицита хрома и цинка. У мужчин все хуже — около 50%, поскольку у нас цинк сильно теряется при семяизвержении.

Я не пишу сейчас рецепт как повысить физическую работоспособность у больных сахарным диабетом или как снизить уровень сахара в крови. Мой рецепт — для здоровых людей, у которых просто нарушен процесс усвоения глюкозы из-за дефицита минералов или аминокислот.
Гарантированно (по анализам) и по наблюдениям работают Цинк (Виталайн) и Хром хелат (НСП), Хелси хром. Еще одно очень успешное вещество, помогающее усилить выработку энергии в мышцах за счет сжигания глюкозы — Орто-таурин эрго.

Как принимать: Цинк (Виталайн) по 1 таб 2 раза в день в первый месяц, затем по 1 таб. В день. Мужчинам 3-4 раза в год. Заодно поддержите предстательную железу для профилактики хронического простатита. Хром хелат или Хэлси хром по 1 таб. В день. Курс 2 месяца подряд, затем периодически. Орто-таурин по 1 капс. 2 раза в день до еды 2 месяца подряд, затем периодически.
Разумеется, не нужно пытаться улучшить углеводный обмен, параллельно наедаясь сладостями, булочками и прочим мучным. БУдьте благоразумны в еде.

Мужчинам обязателен тестостерон для повышения работоспособности

Мы созданы для того чтобы бегать, рубить дрова, доставать мамонта, плодить многочисленное здоровое потомство с любимой женщиной, а не сидеть на стуле в офисе. Поэтому весь организм мужчины извините за сленг «заточен» под обеспечение работы мышечной массы. В том числе и гормональный фон. В политкорректной Европе и в Америке меня наверное уже линчевали бы за такие утверждения, но пусть они там сами биологию отрицают пока не выродятся окончательно. В условиях цивилизации у мужчины снижается уровень половых гормонов, отсюда множество болезней, а как минимум хроническая усталость.

Любой „качок“ вам скажет, что после правильной тренировки его тянет в постель, но не в сон. Тренировка „на ноги“ стимулирует эрекцию и т. д. А повысить уровень тестостерона можно, к слову, самими безопасными природными средствами. При этом в качестве бонуса вы получите не только улучшение физической активности и работоспособность, хорошее настроение, но и профилактику аденомы предстательной железы.
Эффективны на 100% для большинства мужчин следующие натуральные средства: Со-пальметто (НСП) экстракт карликовой пальмы сереноа, Оргамакс.Мужская формула с дамианой и муира пуама. Прием Со-пальметто именно этой марки — НСП в течение трех месяцев подряд, просто меняет жизнь. Как принимать подробнее в разделе про аденому простаты. И Оргамакс. Мужская формула заметно повышает потенцию при регулярном приеме за счет нормализации продукции тестостерона.

Только, пожалуйста, не берите это рецепт изолированно от написанного выше. Иначе это будет напоминать попытку запуска двигателя в 30-градусный мороз на севшем аккумуляторе. Вроде и крутит, но не схватывает.

Итог. Что делаем по-шагам для увеличения физической работоспособности

Чтобы написать этот раздел, я не просто потратил час времени. Это обобщение 18-летнего опыта и сотен практических случаев. Конечно же двух похожих людей нет, поэтому всегда советую пользоваться индивидуальной консультацией, но для большинства польза от выполнения схемы будет. Поэтому когда придете в мою натуральную аптеку «Рецепты здоровья» или будете делать заказ в свой город, вам просто нужно собрать в пакетик эти натуральные вредства для восстановления и повышения физической работоспособности и потом не забывать их принимать одновременно. Всего получится от 2-х до 4-х натуральных средства в день. Но, даже если их четыре, то не стои забывать, что это означает одновременно и поддержку здоровья сразу по нескольким направлениям.

Что купить и принимать одновременно:

  1. Для нормализации настроения и против стресса (если нужно по состоянию) — 5 НТР или Ацетил-L-карнитин по 1 упаковке

  2. Для улучшения работы печени (всегда) — Лайвер 48 по 1 упаковке и Глутамин (Виталайн) 1 упаковку при начале тренировок в спортзале и т. п.

  3. Для поддержки сердца и сосудов (если вам более 40 лет) — Кофермент Q10 1 упаковка. Если вам более 50 лет и есть вопросы к сердцу или сосудам — посоветоваться

  4. Для усиления усвоения глюкозы в мышцах (всем у кого есть лишние килограммы) — Хром хелат или Хелси хром по 1 упаковке или Орто-таурин эрго 1 упаковку + Цинк (Виталайн) 1 упаковку обязательно для мужчин

  5. Для увеличения выработки тестостерона (для мужчин) — Со-пальметто НСП 2 упаковки если есть вопросы к предстательной железе или к эрекции или Оргамакс. Мужская формула 2 упаковки если есть вопросы к сексуальному желанию.

Как видите, женщинам нужно всего принимать меньше для повышения физической работоспособности. Но ведь мы и не ждем от вас милые упражнений со штангой или строительства дачного домика. Так… пару гектаров картошки окучить или весь дом перемыть…

Сделайте, как я написал. Напишите потом о результатах. Вам они понравятся. Что-то осталось непонятным. Ничего страшного — посоветуйтесь. Сомневаетесь? Со своей стороны могу только гарантировать подлинность всего предлагаемого если вы конечно приобретаете препараты у нас и сказать, что себе я рекомендую все то же самое. Лучшего, на мой взгляд нет. И конечно же если возникнут какие-то сомнения в качестве (что маловероятно), мы всегда готовы решить эту проблему. Далее выбор — за вами, прислушаться к моему опыту или нет.

Главное, что эти рекомендации, как и всегда в нашей старейшей питерской натуральной аптеке, просты в применении, безопасны и не требуют самоотречения. Живете обычной жизнью и делаете ее более активной, благодаря натуральным средствам.

Если же нужно форсировать активную работу мозга и повысить умственную работоспособность, то это следующая глава.

Видео. Как повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости

Выберите интересующую Вас статью

www.pobedi2.ru

Как повысить работоспособность?

Ученые установили, что человеческий мозг работает всего на 3–10 % своих
возможностей. Тем не менее наш мозг способен принимать и обрабатывать
информацию на более высоком уровне. По мнению ученых, в обычных условиях мозг
использует всего 3 % от своего потенциала, а в результате выполнения большого
объема работ, кропотливого труда или дефицита времени продуктивность работы
мозга увеличивается с 3 до 10 %. Если же возникает экстренная ситуация,
активность мозга возрастает в десятки раз. В результате человек, сам того не
осознавая, выполняет такие действия, которые в обычной жизни ему не
свойственны. Например, если за ним гонится собака, он перепрыгивает через высокий
забор, а потом удивляется, как же он смог преодолеть такую высоту

Работоспособность человека напрямую связана с его мозговой активностью,
поэтому уровень работоспособности также постоянно меняется. Например, вчера вы справились
с массой неотложных дел, а сегодня вас отвлекает все подряд – разговоры коллег,
шум в коридоре, неудобное кресло, давящая обувь, посторонние запахи. Иногда вообще
ничего в голову не лезет из-за личных проблем. Что же делать? Не создавать же
каждый раз экстренную ситуацию.

О том, как поднять свою работоспособность и улучшить продуктивность
мозговой активности, мы поговорим в сегодняшней статье.

Микроклимат и эргономика рабочего места

Комфортный микроклимат – это соответствующая температура воздуха,
температура поверхностей, влажность и скорость движения воздуха, тепловое
излучение. Все это должен контролировать работодатель, проводя аттестацию
рабочих мест. Однако микроклимат зачастую зависит от нас самих.

Сядьте на свое рабочее место и понаблюдайте, что вас раздражает и
отвлекает от работы. Плохой свет или сигаретный дым? Чьи-то терпкие духи,
захламленный стол или неудобное кресло? Давайте попробуем разобраться.

Кресло. Следует правильно выбирать офисные кресла и
настраивать их под свои параметры.

Проследите, чтобы ваша поясница соприкасалась со спинкой кресла. Спинка
кресла должна поддерживать ваш позвоночник, мышцы спины должны быть
расслаблены.

Ноги должны соприкасаться с полом, колени – согнуты под прямым углом.
Если такого нет, отрегулируйте кресло.

Кресло должно иметь крепкие подлокотники. Проверьте их: обопритесь на
них двумя руками, подлокотники при этом не должны болтаться.

Отрегулируйте подголовник под свой рост.

Колеса должны легко скользить по полу, а кресло – двигаться в любом
направлении.

По окончании настроек кресла убедитесь, что все зафиксировано и кресло
спокойно держит вес спины.

Наш совет. Выбирая кресло, останавливайтесь на тех, которые можно регулировать. Не
забывайте, что механизмы регулировки обеспечат комфорт в работе и профилактику
профзаболеваний.

Если вам неудобно подолгу сидеть в фиксированной позе (в кресле), то
остановите свой выбор на офисных стульях или, если работаете дома, на широком
полудиване.

Монитор. Оптимальное расстояние между глазами и монитором – 1
метр. Именно такое расстояние не требует от глаз фокусировки. Если вы поставите
монитор ближе, будут напрягаться цилиарные мышцы, расположенные возле
хрусталика, и глаза будут уставать.

Исправность мебели и техники. Проследите, не шатается ли
рабочая поверхность стола, не мерцают ли лампы, правильно ли падает свет, не
скрипят ли половицы, хорошо ли работает офисная техника. Если что-то не
устраивает, действуйте: обратитесь к начальнику или людям, ответственным за эту
работу. Чем больше вы терпите, тем больше падает ваша производительность труда.

Порядок на рабочем месте. Если вы более минуты тратите на
поиск необходимой бумаги, вам некуда поставить чашку с кофе, потому что весь
стол завален документами, или вы повторно ищете информацию, которую узнавали
только что (например, заново звоните в справочную, потому что записка с
телефоном испарилась таинственным образом), следует навести порядок. Беспорядок
на столе, захламленность шкафов, ящиков, сваленные в угол коробки, пыль,
плесень, засохшие цветки в горшках отнюдь не сопутствуют работоспособности. Согласно
учению фэн-шуй в таких условиях застаивается положительная энергия Ци, а это
приводит к плохому настроению, нервозности, конфликтам и т.д.

Наведите порядок. Неотложные документы положите на видное место,
исполненные подшейте в папки. Разберите канцтовары. Избавьтесь от макулатуры, и
вы увидите, что ненужная бумага занимала львиную долю пространства. Переберите
папки и журналы в шкафу, определите, что из этого пора сдать в архив. Если
сотрудники пользуются вашими вещами, просите класть все на свои места.

Запахи. Неприятные запахи, резкие ароматы духов, сигаретный
дым, вредные продукты производства способны выбить из колеи каждого. Чаще
проветривайте помещение, выходите в обеденный перерыв подышать свежим воздухом,
пользуйтесь освежителями воздуха. Большинство современных аэрозолей обладают
свойствами аннигилирования, т.е. самоуничтожения при соприкосновении с другими запахами.
И самое главное – не курите на рабочем месте и требуйте этого от коллег!

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни так или иначе приводит к гиподинамии (ее еще
называют «болезнью цивилизации»). При ограниченной двигательной активности,
снижении силы сокращения мышц нарушаются функции основных систем организма
(опорно-двигательной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной), возникают
боли в мышцах и суставах, становится труднее сосредоточиться, появляется
апатия.

Не злоупотребляйте лифтом – больше ходите по лестнице. Ежедневно
старайтесь проходить 2–3 км пешком. Посещайте занятия фитнесом, лечебной
физкультурой, бассейн. Чередуйте умственные нагрузки с физическими – это
улучшает настроение и повышает работоспособность.

  

Физкультминутка

Если в организации не предусмотрена производственная гимнастика и у вас
нет возможности без стеснения заниматься физкультурой, предлагаем вам скрытые упражнения
для офиса.

  • Чаще меняйте положение, работая за столом. Потягивайтесь с
    удовольствием. Прогуливайтесь по коридорам.
  • Для ног: приподнимите ноги, вытяните их, напрягите мышцы – вытяните пальцы
    ног и оттяните их на себя.
  • Для ягодиц и живота: втяните живот и напрягите ягодицы.
  • Для рук: потянитесь руками вверх и в стороны.
  • Для шеи: наклоните голову вперед и назад, а также в стороны, будто
    хотите положить ее на плечо. Положите руку на макушку, давите вниз и, сопротивляясь
    давлению, поднимайте голову вверх. Кстати, это хорошее упражнение против
    остеохондроза. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
  • Для рук и большой грудной мышцы:

– Сидя за столом, возьмитесь за край стола и сделайте движение, будто
вы собираетесь его перевернуть. Только не переворачивайте стол по-настоящему!
Делайте это движение столько секунд, сколько вам позволяет ваша физическая
подготовка. Проделайте это же упражнение другой рукой.

– Положите руку на край стола и сделайте усилие, будто придавливаете
стол к полу, не давая ему подняться в воздух.

– Можно объединить два упражнения: одной рукой переворачивайте стол,
другой – придавливайте его к полу. Поменяйте руки.

  • Для ног и пресса:

– Сядьте на край стула, приподнимите выпрямленную ногу так, чтобы она
не касалась пола. Чем выше вам удастся поднять ногу, тем эффективнее будет
упражнение. Старайтесь, чтобы нога была прямой. Можно поднимать одновременно
обе ноги, скрещивать их и удерживать приподнятыми.

– Более сложное упражнение: сядьте на краешек стула, поднимите обе
ноги, одновременно упритесь сверху руками в стол и пробудьте в таком положении
несколько секунд. Если будете тренироваться, то сможете удерживать ноги
поднятыми в течение минуты. Упражнение полезно тем, что задействована целая группа
мышц: прямые и косые мышцы живота, ног, рук и большая грудная мышца.

  •  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки, ладони положите на
    бедра. Слегка наклонитесь влево, а левой рукой надавите на бок, создавая
    сопротивление. Самого движения быть не должно. Задержитесь на 3–7 секунд.
    Проделайте то же упражнение с правой стороной. Повторите 4–5 раз для каждой
    стороны.

Правильное питание

Для сохранения умственной активности и работоспособности организму
нужен белок животного или растительного происхождения. Сахар поднимает
работоспособность совсем ненадолго: он быстро расщепляется в организме. А вот
соединение сахара – крахмал – способно поднять умственную работоспособность на
несколько часов, поэтому полезно употреблять в пищу картофель, фасоль, орехи,
горох, черный хлеб, рис.

Нервные клетки нуждаются в подпитке никотиновой кислотой и витаминами
группы В. Поэтому не забывайте про рыбу, картофель, гречневую, овсяную, пшенную
каши, яйца, хлеб из муки грубого помола, молочные продукты. Мыслительной
деятельности также способствуют курага и изюм. Семечки и орехи помогают справиться
с утомлением, появляющимся при длительных умственных нагрузках.

Если необходимо усилить концентрацию внимания, включите в свое меню
блюда из кальмаров, крабов, креветок, свежего репчатого лука – они улучшают
кровоснабжение мозга.

Тмин, имбирь и морковь улучшают обмен веществ в мозге, тем самым
облегчая запоминание. Если вам предстоит выучить большой объем материала –
съешьте тарелку тертой моркови, заправив ее тмином и сметаной (сметана нужна,
чтобы лучше усваивался полезный каротин).

Для улучшения работоспособности полезно обильное питье. Обратите
внимание на низкокалорийный кефир, йогурт, настойки щавеля и шиповника. Из
шиповника также можно сварить варенье.

Психологические секреты

Хронометраж. У вас часто бывает ощущение, что день прошел, а
вы так ничего глобального и не сделали? Естественно, вы не сидели без дела: то
одно, то другое, а вот почему-то на выходе так ничего и не получили. Пора
использовать хронометраж. Не поленитесь, опишите весь свой рабочий день.
Запишите, чем вы занимались и сколько на это уходило времени. Пили утренний
кофе, посетили оперативку, заходили в кабинеты, звонили по телефону, посетили
курилку (столько-то раз), читали электронную почту, прибирали на столе, читали
новости в Интернете, искали куда-то подевавшийся договор, слушали коллегу,
которая не отличается краткостью изложения мысли. Посчитайте, сколько времени
ушло на работу, а сколько – даром. Как правило, поначалу результаты впустую
потраченного времени составляют 50–80 %. Расстраиваться, конечно, не стоит, а вот
сделать для себя выводы – самое время. Например, вы определили, что тратите много
времени на Интернет. Эффективно ли вы его проводите или пора ограничить себя?
Если вы долго ищете бумаги, поработайте с номенклатурой, может быть, пора
ввести новые дела?

Интеллектуальный режим. Все мы знаем, что деятельность человека многогранна. Когда-то нужнее запоминать
информацию, когда-то – анализировать. А иногда и вовсе нужно отключить критичность
и устроить себе «мозговой штурм». Ученые выяснили, как по времени работает мозг
человека. Давайте посмотрим.

6.00–7.00 – лучше всего работает долговременная память (в этот период
хорошо запоминается информация).

8.00–9.00 – время для логического мышления, его лучше посвятить
анализу.

9.00–10.00 – хорошо работать с различного рода информацией и
статистикой.

11.00–12.00 – резко снижается эффективность интеллектуальных функций,
поэтому не удивительно, что многие не могут сосредоточиться.

11.00–14.00 – лучшее время для обеда. На востоке этот период называется
«огнем пищеварения». В это время пища переваривается и усваивается самым лучшим
образом. Если обед был достаточно плотным, организм в максимальном режиме
бросается переваривать пищу. Кровь активно устремляется к желудку, в головной
мозг ее попадает меньше, включается защитный механизм и человека клонит в сон.

14.00–18.00 – хорошее время для активного труда. Нежелателен умственный
труд в более поздние часы (это заставляет организм работать на износ).
Возникают трудности с засыпанием, нервозность, психосоматические заболевания.

21.00–23.00 – время для отдыха мозга и нервной системы.

23.00–01.00 – восстанавливается «тонкая» энергия. В практике фэн-шуй ее
называют Ци, в индийской йоге – «прана», а современная наука понимает ее как нервную
и мышечную силу.

01.00–03.00 – восстанавливается эмоциональная энергия. Если человек хорошо
спал всю ночь, сон был здоровым и спокойным, на утро он будет готов к новым
подвигам.

Работа при отвлекающих факторах. Все мы знаем, как на нас
влияют различные раздражающие факторы, особенно если работа очень срочная и/или
объемная. Резкие телефонные звонки, сигнал СМС, громкие разговоры коллег
мгновенно снижают работоспособность в несколько раз. Мало того, часто бывает,
что вы с воодушевлением работали, были в восторге от того, что все так хорошо и
быстро получается, но вдруг пришло какое-то письмо, испортило вам настроение – и
все, сконцентрироваться невозможно!

Почему так происходит? Отвлекаемость – это естественная функция
человеческого внимания. Она появляется в результате чередования состояний
возбуждения и торможения коры головного мозга во время любой работы. Больше
всего нас отвлекают предметы или явления, которые появляются внезапно и
действуют с меняющейся силой и частотой. Эта функция полезна тем, что является
реакцией организма на потенциальную угрозу жизни (например, запах гари в
коридоре чувствуется из-за пожара?) и спасает мозг человека от перегрузки.
Отрицательные свойства отвлекаемости заключаются в том, что возвращение к ранее
выполняемой деятельности может занимать от 5 минут до нескольких дней! А если
отвлекающие факторы проявляются постоянно, то и вовсе формируется ориентировочный
рефлекс. Что же делать? Ответ один: по возможности надо устранить отвлекающий/раздражающий
фактор.

Интернет. На время выполнения задания отключите электронную почту,
мгновенные сообщения, выйдите из Интернета (если, конечно, без него можно
обойтись, выполняя задание). Если первое время будет трудно или некомфортно,
отключайте программы хотя бы на 30 минут, потом на 1–2 часа и т.д.

Телефон. Ничто так не выбивает из колеи, как пронзительный сигнал телефона,
вашего или чужого. Дорогие коллеги, работая в офисе, ставьте громкость звонка
на минимум! Свой звонок вы не пропустите, а вот нервы других сбережете.

Если задание очень срочное или требует максимальной сосредоточенности,
можно поставить телефон на бесшумный режим, заранее предупредив коллег, чтоб к
вам обращались только в экстренном случае.

Посторонний шум. «Мы матом не ругаемся, мы на нем разговариваем» – так
называется история, которую я хочу поведать. Как-то за консультацией ко мне
обратился один офисный сотрудник, очень ранимый и тяжело переживающий жизненные
неурядицы. Проблема Алексея заключалась в том, что вместе с ним в одном кабинете
работали еще семь человек. Естественно, тишина в помещении была редкостью: все
разговаривают, суетятся, вечно куда-то опаздывают, то у одного, то у другого звонят
телефоны… Но это еще полбеды. Две женщины из этого отдела постоянно выясняли
отношения. И рабочие, и личные вопросы они решали путем взаимных упреков, а
порой и нецензурной лексики. Они просто не умели по-другому общаться. Работать
это мешает, и домой Алексей приходил в разбитом состоянии.

Конечно, трудно работать в обстановке, когда вокруг полнейшая суета.
Если невозможно договориться с коллегами, выход один – беруши или наушники с
музыкой. В первом случае мы просто отключим негативный фактор, во втором –
поможем себе.

Неисправности. Плохо работающая мышка, принтер, зажевывающий бумагу,
зависающий компьютер могут довести человека до истерики. Если вы заметили
недочеты в работе вашего софта и оборудования, не оставляйте их без внимания – обращайтесь
в IT-отдел. Может случиться так, что техника и софт напомнят о себе в совершенно
неподходящий момент.

Работа с концентрацией внимания. На что следует обратить
внимание?

Беритесь только за одно дело. Не секрет, что многие сотрудники
практикуют выполнение нескольких дел одновременно: разговаривают по телефону,
набирают текст на компьютере, слушают коллегу и одновременно достают ногой
упавшую под стол ручку. Настоящий героизм! Как тут не вспомнить Гая Юлия
Цезаря? Кстати говоря, потом он страдал страшными головокружениями.

При выполнении нескольких дел единовременно наш мозг не успевает
воспринимать такой объем информации, потому мы распыляемся, не можем качественно
довести работу до конца, рискуем упустить что-то важное. Проведем эксперимент.
Поставьте перед собой правую и левую руки с вытянутыми вверх указательными
пальцами. А теперь сконцентрируйтесь на кончиках пальцев одновременно.
Получается? Конечно, нет. Концентрация – это удержание внимания только на одном
объекте, потому повысить качество внимания можно занимаясь одним делом.

Биоритмы. В течение рабочего времени человек постоянно чувствует то
подъем, то упадок сил. Понаблюдайте за своим биоритмом и постарайтесь наиболее
ответственные и срочные дела решать в момент наивысшей активности.

Медитация на решение задачи. Для лучшей концентрации внимания необходим
внешний и внутренний покой. Прежде чем приступить к работе, сядьте,
расслабьтесь, отбросьте все посторонние мысли, идеи, проблемы. Подумайте, каким
образом можно добиться поставленной задачи, как выполнить требования? Какая
информация у вас уже есть и какую требуется поискать? Где вы ее будете искать? Теперь
можно приступить к выполнению задания.

Хотите озарения? Прилягте!

Вы, наверное, замечали, что лежа легче фантазировать? Ученые считают,
что горизонтальное положение часто приводит человека к инсайту (озарению). Все
происходит потому, что снижается уровень норадреналина и активности участка
головного мозга – голубого пятна, а это снижает напряжение, тревогу и
активизирует творческое мышление.

Составление плана. «Не спрашивай, как прошел день, – говорит мне
знакомая, начальник техотдела. – Я даже не помню, что было два часа назад».
Если у вас сумасшедший график, решить эту проблему поможет составление плана.
Совсем не обязательно заводить записную книжку, ведь можно воспользоваться
стикерами с перечнями необходимых дел, завести электронный список или придумать
свои способы. План поможет сконцентрироваться на главном, расставить
приоритеты, распределить время. Всегда пользуйтесь правилом «записал – выполнил».
Выполнив одно задание, отметьте его выполнение и приступайте к новому.

Конкурс с самим собой. Можно относиться к своей деятельности
как к соревнованиям, особенно если перед вами внушительный список дел: «Сегодня
я не только доделаю слайд-шоу, но и начну учить вопросы к аттестации. Завтра я
продолжу ими заниматься, а освободившееся время смогу посвятить заполнению базы
данных. Попробую не отвлекаться на громкие разговоры и не буду проводить много
времени в Интернете». Постепенно вы войдете в азарт, ведь побеждать свои
рекорды всегда интересно. Главное – не переусердствуйте в количестве и скорости
и берегите здоровье.

Награды. «Если я сдам этот отчет до 11.30, то обедать пойду в
новый ресторан». Никто не позаботится о вас лучше вас самих, а потому за
успешную деятельность награждайте себя приятной покупкой, походом в любимое
кафе, дополнительным временем для хобби, чашкой кофе со сладостями. Это ли не
мотивация?

Метод «якорения», или Попытка войти в образ. Для того чтобы
работалось эффективно, можно ввести себя в состояние работоспособности.
Писатели называют это состояние вдохновением, посещением музы, спортсмены – «быть
в форме», артисты – «вхождением в образ». Как же войти в образ обычному человеку?

В психологии для этих целей активно используется метод «якорения». С
такими «якорями» встречается каждый из нас, они сродни условному рефлексу.
Когда мы хотим есть, то идем на кухню, когда хотим развеяться – в кино или парк,
если нужно поработать – садимся за стол. Так и для работоспособности можно
установить нужные «якоря» и пользоваться ими. Что нужно сделать?

  • Выбрать «якорь». Кого-то вдохновляет кофе, шоколад, музыка, картины,
    написанные маслом. А что вдохновляет вас? «Якорь» должен быть уникальным, т.е.
    эти сигналы не должны вам встречаться в другой обстановке, свободным, не
    напоминающим вам о чем-либо, вызывающим у вас приятные чувства и воодушевление.
  • Привязка «якоря». Как только работоспособность достигнет максимума –
    скорее доставайте «якорь»: вешайте на стену картину из стеклышек, включайте определенную
    музыку. Чтобы «якорь» привязался, следует повторить несколько раз.
  • Использование «якоря». В следующий раз достаньте «якорь» и
    прислушайтесь к импульсам внутри себя. Представьте, что вы достали радио и
    ищете нужную волну. Послушайте новые ощущения. Со временем они будут
    становиться сильнее, пока вы не ощутите нужный рабочий настрой. Практикуйтесь –
    и все получится!

На заметку. Следует помнить: «якорь» не работает, если вы нездоровы, мало спали или
совершенно обессилены. В таком случае прежде следует привести организм в
порядок, а уж потом заняться психологией.

Высокой вам работоспособности и только отличного настроения!

 

 

О.В. Самойлова, психолог

www.profiz.ru

4.Методы повышения физической работоспособности.

Рассматривая физические упражнения
как одно из основных средств оптимизации
двигательной активности, следует
признать, что на современном этапе
реальная физическая активность населения
не отвечает взросшим социальным запросам
физкультурного движения и не гарантирует
эффективного повышения физического
состояния населения.

Системы специально организованных форм
мышечной деятельности, предусматривающие
повышение физического состояния до
должного уровня (“кондиции”), получили
название “кондиционных тренировок”
“оздоровительных”.

Методы таких тренировок различаются
по периодичности, мощности и объему.

Существуют три метода таких тренировок:

  • Первый метод предусматривает
    преимущественное использование
    упражнений циклического характера
    (ходьба” бег, плавание, велосипед),
    проводимых непрерывно 30 и более минут.

  • Второй метод предполагает применение
    упражнений скоростно-силового характера
    (бег в гору, спортигры, упражнения с
    сопротивлением, тренажеры), деятельность
    работы от 15 сек до 3 минут с числом
    повторений 3-5 раз с периодами отдыха.

  • Третий метод использует комплексный
    подход к применению физических
    упражнений, стимулирующих как аэробную,
    так и анаэробную производительность,
    совершенствующих двигательные качества.

5.Умственная работоспособность. Утомление и его профилактика.

Работоспособность человека определяется
его стойкостью к различным видам
утомления — физическому, умственному и
др. и характеризуется продолжительностью
качественного выполнения соответствующей
работы. Умственная работоспособность
студентов, например, определяется
успешностью усвоения учебного материала.
Умственная работоспособность в
значительной мере зависит от состояния
психофизиологических качеств студентов.
К их числу следует отнести общую
выносливость, в том числе и физическую,
быстроту мыслительной деятельности,
способность к переключению и распределению,
концентрации и устойчивость внимания,
эмоциональную устойчивость.

Важное значение для успешного
профессионального обучения имеет
состояние здоровья студентов, их
стойкость к неблагоприятным воздействиям
внешней среды.

Утомление — это физиологическое состояние
организма, проявляющееся во временном
снижении его работоспособности в
результате проведенной работы.

Ведущими причинами утомления являются
нарушения в слаженности функционирования
органов и систем. Так, нарушается обмен
веществ в периферическом нервно-мышечном
аппарате, угнетается активность
ферментативных систем, понижается
возбудимость и проводимость сигналов,
происходят биохимические и биофизические
изменения рецептивных и сократительных
элементов структуры мышц. В ЦНС наблюдается
снижение возбудимости и ослабление
возбуждения нервных центров из-за мощной
проприоцептивной импульсации. В
эндокринной системе наблюдается либо
гиперфункция при эмоциональном
напряжении, либо гиперфункция при
длительной и истощающей мышечной работе.

Нарушения в вегетативных системах
дыхания и кровообращения связаны с
ослаблением сократительной способности
мышц сердца и мышц аппарата внешнего
дыхания. Ухудшается кислородно-транспортная
функция крови.

Таким образом, утомление является
сложнейшим физиологическим процессом,
начинающимся в высших отделах нервной
системы и распространяющимся на другие
системы организма.

Различают субъективные и объективные
признаки утомления. Утомлению, как
правило, предшествует чувство усталости.
Усталость — сигнал, предупреждающий
организм о дезорганизации в первичной
деятельности коры мозга. К чувствам,
связанным с усталостью можно отнести:
чувство голода, жажда, боли и т.д.

О значении знания степени утомления
при различных видах умственного труда
можно судить из того, что в стране каждый
четвертый трудящийся занят умственным
трудом. Существует множество видов
умственного труда. Отличаются они
организацией трудового процесса,
равномерностью нагрузки, степенью
нервно-эмоционального напряжения.

Представители умственного труда
объединены в отдельные группы. Таких
групп семь:

  1. Инженеры, экономисты, бухгалтеры,
    работники канцелярий и др. Работу они
    выполняют в основном по заранее
    разработанному алгоритму. Работа
    протекает в благоприятных условиях,
    небольшое нервно-эмоциональное
    напряжение;

  2. Руководители учреждений и предприятий
    больших и малых коллективов, преподаватели
    средней и высшей школы. Для них характерны
    нерегулярность нагрузки, необходимость
    принимать нестандартные решения.

  3. Научные работники, конструкторы,
    творческие работники, писатели, артисты.
    Их работе свойственно создание новых
    алгоритмов, что повышает степень
    нервно-эмоционального напряжения.

  4. Группа лиц, работающих с машинами,
    оборудованием. Так называемый операторский
    труд. Высокая концентрация внимания,
    мгновенная реакция на сигналы. Разная
    степень умственного и нервно-эмоционального
    напряжения.

  5. Наборщики, контролеры, сборщики и др.
    Им свойственно высокое нервно-эмоциональное
    напряжение и локальное мышечное
    напряжение.

  6. Медицинские работники. Их труд связан
    с большой ответственностью и высоким
    нервно-эмоциональным напряжением,
    особенно у хирургов и сотрудников
    скорой помощи.

  7. В эту группу объединены студенты и
    учащиеся различных учебных заведений.
    Их труд требует памяти, внимания,
    мыслительных процессов, т.к. они постоянно
    воспринимают новую и в большом количестве
    информацию. Им присуще — ограничение
    двигательной активности, большое
    напряжение высших отделов ЦНС, психическое
    и эмоциональное напряжение.

Невнимательное отношение к чувству
усталости, которое заложено в особенностях
умственного труда, приводит к переутомлению,
к перенапряжению.

Переутомление — это крайняя степень
утомления находящаяся уже на грани с
патологией. Переутомление может быть
результатом больших физических и
умственных нагрузок. Часто переутомление
вызывают и неправильный образ жизни,
недостаточный сон неправильны режим
дня и т.д. К переутомлению приводят
ошибки в методике подготовки, недостаточный
отдых. В состоянии хронического
переутомления организм становится
более уязвимым, снижается его
сопротивляемость к инфекционным
заболеваниям. Таким образом, если
утомление углубляется и не сменяется
охранительным торможением, то можно
говорить о переутомлении. При умелом
перераспределении умственного и
физического труда можно добиться высокой
производительности труда и сохранить
на долгие годы работоспособность.

Цикличность возбуждения и торможения
в корковой деятельности мозга — “корковая
мозаика” — причина неутомимости многих
жизненно важных органов в организме.
Ритм жизнедеятельности организма —
основа мероприятий для борьбы с
переутомлением. Необходимо понижать
возбудимость корковых нервных клеток,
повышать их чувствительность к
раздражителям. Этим целям служат
восстановительные мероприятия, о которых
речь пойдет ниже.

При длительном умственном (интеллектуальном)
труде, как и при неправильно поставленном
учебно-тренировочном процессе, при
нагрузках превышающих возможности
организма может возникнуть ряд состояний,
таких как: — перенапряжение и
перетренированность.

Перенапряжение- это не только
физиологическое. психологическое и
биохимическое, но и социальное явление.
Перенапряжение центральной нервной
системы, вызывающее упадок сил, может
привести к возникновению психических
нарушений, к поражению внутренних
органов. Иногда перенапряжение проходит
быстро и бесследно, когда достижение
цели принесло удовлетворение. В случаях,
когда цель не достигнута, может наступить
длительное психическое расстройство,
прежде всего бессонница, которая может
сопровождаться навязчивыми мыслями. В
результате бессонницы и повышенного
эмоционального возбуждения у человека
появляются неадекватные реакции на
действие окружающих, ухудшается
физическое состояние.

Перетренированность — это состояние,
при котором в качестве ведущего признака
выступает перенапряжение ИНС. т.е.
невроз. Спортсмен становится
раздражительным, обидчивым, у него
нарушается сон. ухудшается аппетит. Он
худеет. Ухудшается координация движений,
изменяется сердечный ритм, повышается
кровяное давление.

На стандартные нагрузки организм
перетренированного спортсмена отвечает
большей, чем прежде реакцией:

  • растет частота пульса;

  • нарастает кровяное артериальное
    давление;

  • ухудшается легочная вентиляция,
    возрастает кислородный долг.

При тяжелой степени перетренированности
занятия спортом немедленно прекращаются
на 2-3 недели. Причиной перетренированности
являются не только чрезмерные, но и
частые однообразные тренировки, а также
нарушения тренировочного режима.

Использование чрезмерных физических
и психических нагрузок, несоблюдение
режима дня и питания могут приводить к
различным заболеваниям. Во многом
патологические нарушения возникают в
результате снижения иммунобиологической
активности. В состоянии высокой спортивной
форме спортсмен чаще простуживается,
легче заболевает гриппом, ангинами и
т.п. Очевидно, высокая тренированность,
связанная с использованием больших
нагрузок, и психическое напряжение
перед ответственными соревнованиями,
снижают иммунобиологическую реактивность,
что ведет к снижению сопротивляемости
организма к внешним воздействиям.

Подобные расстройства снижают
работоспособность, а это вызывает
чувство недовольства собой, что еще
больше усиливает эмоциональное
напряжение, что приводит к нарушениям
функций сердечно-сосудистой системы —
гипертонической болезни, ишемической
болезни сердца, атеросклерозу.

Творческий умственный труд протекает
на фоне положительных эмоций. Исполнительный
умственный труд. которым заняты
диспетчеры, операторы, чаще всего
сопровождается отрицательными эмоциями
(причина -аварийные ситуации, разлад в
работе и др.).

При отрицательных эмоциях в крови
увеличивается количество адреналина,
за счет увеличения ацетилхолина,
принимающего участие в передаче нервного
напряжения в центральной нервной
системе, что приводит к сужению сосудов,
питающих сердце. При частых отрицательных
эмоциях поражается, прежде всего, сердце.

Под влиянием адреналина учащается ритм
работы сердца, что связано с большим
расходом энергии, при этом доставка к
сердцу питательных веществ и кислорода
ограничивается.

Отметим, что при любой умственной работе
какой бы сложной она не была, не происходит
повышения уровня сахара в крови, но зато
уменьшается количество лейкоцитов в
крови.

Одной из наиболее неблагоприятных
сторон умственной деятельности является
снижение двигательной активности. В
условиях ограниченной двигательной
активности изменение сердечной
деятельности, возникающие под влиянием
интеллектуального напряженного труда,
сохраняются дольше, чем в условиях
нормальной двигательной активности

Напряженная умственная работа (как
показывают исследования) сопровождается
непроизвольным сокращением и напряжением
скелетных мышц. не имеющих прямого
отношения к выполнению умственной
работе.

Одновременно с повышением активности
скелетных мышц отмечается у большинства
людей повышение активности внутренних
органов — усиливается дыхание и сердечная
деятельность, повышается артериальное
давление. затормаживаются функции
пищеварительных органов.

Больше всего при умственной работе
изменяются психические функции человека
— внимание и память. Уставший человек
плохо концентрирует внимание. Длительное
выполнение учебной нагрузки усиливает
утомление и может вызвать ряд
неблагоприятных сдвигов в организме.

Многочисленные исследования показывают,
что физическая культура и спорт могут
оказывать исключительно эффективное
влияние на факторы работоспособности
и противодействовать преждевременному
наступлению утомления. Для повышения
работоспособности в течение учебного
дня целесообразно использовать так
называемые формы физического воспитания
— физкультурные паузы — т.е. выполнения
физических упражнений в перерывах между
занятиями.

Современному человеку трудно успевать
за требованиями, предъявляемыми
научно-техническим прогрессом, справится
с потоком информации даже в узкой области
своей профессиональной деятельности,
что в значительной степени относится
и к студентам высших учебных заведений.
Для большинства из них работа по
специальности связана со значительным
снижением физической нагрузки и
возрастанием нервно-эмоционального
напряжения (точность, быстрота, внимание).
Сочетание растренированности организма
и роста нервно-эмоционального напряжения
в условиях интенсификации производства
приводит к преждевременной утомляемости
в производственной деятельности, к
ранней потере трудоспособности.

Чтобы
избежать этого, необходимо постоянно
работать над собой, изучать особенности
своего организма, научиться пользоваться
своими скрытыми до времени способностями,
вести здоровый образ жизни систематически
пользоваться средствами физической
культуры.

Внешние признаки утомления.

Объект

УТОМЛЕНИЕ

Наблюдения

незначительное

значительное

резкое

При
физическом труде

Окраска кожи

незначительное
покраснение

значительное
покраснение

Резкое покраснение,
бледность, синюшность

Потливость

незначительная
влажность на лбу и щеках

значительная (выше
пояса)

Особо резкая,
выступление солей

Дыхание

учащенное 

(30 дых. в мин)

учащенное. Периодические
дыхание через рот

Значительно учащенное,
поверхностное одышка, глубокие вдохи

Движения

уверенные и точные

неуверенные, нарушения
ритма

Замедлены, дрожание
конечностей

Внимание

безошибочное
выполнение указаний и правил

ошибки в работе.
Отклонение от правил

Замедленная реакция,
отсутствие интереса, неточность,
апатия

Самочувствие

отсутствие жалоб

жалобы на усталость

Жалобы на головную
боль, слабость

При
умственном труде

Внимание

Резкие отвлечения

рассеянное, частое
отвлечение

Ослабленная реакция

Поза

непостоянная,
потягивание ног и туловища

частая смена поз
повороты головы

Стремление положить
голову на стол

Движение

точные

неуверенные,
замедленные

Суетливое движение
рук и пальцев, почерк изменяется

Интерес к новому
материалу

живой интерес, много
вопросов

слабый интерес,
много вопросов

Полное отсутствие
интереса, апатия

Невысокая эффективность учебной
деятельности студентов связана с тем,
что занятия проходят при ограничении
привычной для человека двигательной
активности. Обнаружено, что после 6-ти
часов учебных занятий у студентов
наблюдается снижение уровня физических
качеств, что отрицательно оказывается
на их работоспособности.

В течение трудового дня, раньше или
позже, начинает развиваться утомление,
которое ограничивает эффективность и
продолжительность работы.

studfiles.net

Check Also

Как правильно сделать гульку с помощью бублика – Как правильно сделать пучок с помощью бублика и носка пошаговая инструкция

Содержание Как сделать пучок с помощью бублика: фото и видеоВиды твистеров и их применениеВидео: пучок …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о