Вторник , 13 апреля 2021
Главная / Разное / Как постройнеть в домашних условиях: Как постройнеть в домашних условиях- рецепт пошаговый с фото

Как постройнеть в домашних условиях: Как постройнеть в домашних условиях- рецепт пошаговый с фото

Содержание

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub. com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

16 июня 2020

16 июня 2020

Cosmo

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно. Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Потеря жира — это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:

  • Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
  • Сжигай больше калорий.
  • Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления здорового веса.
  • Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.

Делай больше кардио

Аэробные упражнения — также известные как кардио — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса. Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание — это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.

 


Урежь количество простых углеводов

Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса. Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.

Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Добавь клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами — часть пищевых волокон перевариваются, а часть — нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса. Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка — это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий. Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.

Попробуй тренировки с отягощениями

Тренировки с весом — это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.

Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях — два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.
 


Попробуй фастинг

Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания. Причем «посты», как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.

Есть много разных способов следовать системе интервального голодания. Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю. Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь.

Двигайся больше в течение дня

Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) — потеря калорий, которые организм сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа в дому, ходьба или даже дыхание.

Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые ты сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня твоей активности. Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес.

Ходи пешком от метро и до метро, гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи — это все считается. Но на тренировки все же не стоит «забивать». Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц. 

Как похудеть к лету в домашних условиях

Глобальное потепление сделало свое дело: лето становится все жарче, нередко столбик термометра переходит отметку в 30 градусов. Почти тропическая жара! Так что готовьтесь: летние наряды будут открытыми, не скрывающими ни один изъян фигуры.

Многие изрядно нервничают по этому поводу. Ничего удивительного, ведь полных людей в нашем обществе принято осуждать и жалеть. Мол, запустили себя, такие лентяи и дураки. Кому хочется, чтобы про него так думали? Всем нам нужны одобрение и симпатия, а не вот это вот.

В общем, ребром встает вопрос: как похудеть к лету, желательно, в домашних условиях? Ведь не у всех есть деньги на процедуры у косметолога или на личного тренера. Хотелось бы обойтись своими силами, но как? Привести себя в порядок дома не так и трудно, вам понадобятся только настойчивость и терпение.

Давайте разберемся, как работает наш организм, чтобы подойти к вопросу похудения более осознанно и грамотно. Есть вещи, о которых не кричат на каждом углу, а они очень важны. Важны, чтобы не вестись на сладкие обещания чудо-диет и не испортить себе здоровье.


Два кита похудения – это питание и физическая активность. Это действительно так. Но организм умеет ко всему приспосабливаться, так что ваши математические расчеты не сработают на практике. Во-первых, давайте разберемся, из чего состоит лишний вес, и какие адекватные темы его сброса.

Как уходит лишний вес

Вот вы начали диету с целью, скажем, убрать 15 килограмм. Проходит неделя, и вы с воодушевлением видите отвес в 2 или 3 килограмма. Ваши глаза загораются: оказывается, можно постройнеть в два счета! Но не спешите. Это просто слилась вода. Вы ведь наверняка ограничили себя в соли, убрали все полуфабрикаты с добавками. Поэтому перестала задерживаться вода.

Кроме того, вы стараетесь пить больше жидкости, так что ваш организм больше не запасает воду на черный день. Вы отказались от мучного и сладкого, то есть, от простых углеводов. Простые углеводы запасаются в мышцах и печени в виде вещества гликогена. Гликоген удерживает воду. Перестали поступать углеводы в избытке — гликоген потратился и больше не запасается. Вода, которая в нем была, тоже слилась.


Так что, первые килограммы – всегда водные. Жир начинает гореть потом. На какие потери можно рассчитывать, сидя на диете? Организм физически не способен выбрасывать жир килограммами, у него есть пределы. Хоть до смерти изголодайтесь, вы это не измените. Темпы сброса чистейшего жира, без воды и мышц, в неделю:

  • При ожирении – 0,9-1,4 кг в неделю;
  • Умеренный избыточный вес – 0,7 – 0,9 кг в неделю;
  • Нормальный вес – 0,5-0,7 кг в неделю;
  • Мало жира – 0,2 – 0,5 кг в неделю;
  • Очень мало жира(атлет) – 0,1 – 0,2 кг в неделю.

То есть, даже очень полный человек может потерять всего 1 кг чистого жира за неделю. Остальные 2,3 килограмма – это вода, возможно, немного мышц. А если уж вы худеете с нормального веса, просто хотите стать стройнее, будьте счастливы распрощаться и с полкило жира в неделю. Остальное – также вода и мышцы.

Чтобы узнать, насколько нормален ваш исходный вес, нет ли у вас ожирения, сходите на анализ состава тела. Он называется биоимпеданс. Почему просто взвеситься и поделить на рост не поможет? Потому что надо знать именно процент жировой ткани в организме. Нормой у женщин, скажем, считается до 25-27%. У мужчин – меньше. В общем, сходите на биоимпеданс и вам все расшифруют.

Теперь поговорим об адаптации тела к дефициту калорий. Да-да, похудение – не линейный процесс. Наше тело отлично умеет выживать, будь по-другому, люди бы уже вымерли. Именно поэтому организм стремится спасти нас, когда мы садимся на диету. Он не дает нам так просто терять вес в одном и том же темпе, он его понижает. Для этого замедляются различные процессы.

Именно поэтому не стоит впадать в отчаяние, заметив, что уходит все меньше и меньше веса. Во-первых, вы уже выжали из себя всю лишнюю воду, если только не было нарушений диеты. Во-вторых, организм реально отдает все меньше жира. Лишнего все меньше, не умереть бы! Таким образом, отвес в 1,5 кг веса(не жира) в неделю – это хорошо.

Как питаться на диете

С лишним весом немного разобрались, теперь о рационе. Каким он должен быть?

  1. Не менее 100г углеводов в день. Они нужны для мозга. Не будет их – будете плохо соображать. 100 граммов углеводов в день не натянут вам воды, потому что будут расходоваться без остатка. Гликогеновые депо так и останутся пустыми.
  2. Не менее 1,5 грамма белка на 1 кг веса тела. Чем больше у вас дефицит, тем больше белка в рационе должно быть. Вплоть до 3 грамм на 1 кг веса. Если вы думаете: о господи, КАК столько съесть?! Прикупите протеиновую смесь. Один коктейль – уже грамм 30 белка в среднем. Используйте как прикорм.
  3. Жиры – не менее 1-1,5 г на 1 кг веса тела, особенно женщинам. Жиры необходимы для нормальной работы женского организма. Слышали про девочек, теряющих свои месячные на диете? Так вот, это от обезжиренности рациона. 
  4. Общая калорийность – от 22 до 30 ккал на 1 кг веса тела. Можете попробовать любое число из этого промежутка или взять среднее. Например, если вы весите 70, вы можете питаться на 1540 – 2100 ккал в день, чтобы терять вес. Просто теряться он будет в разном темпе. Ниже первой границы опускаться нельзя, иначе в организме начнутся разрушительные процессы (не только в жировой ткани!).
  5. Следите за разнообразием пищевой корзины: никаких монодиет, в которых превозносится один волшебный продукт. С разнообразием легче еще и психологически. Весь вопрос в балансе калорий, позволяет он худеть или нет. А конкретные продукты скорее влияют на сытость. Например, сахар резко дергает инсулин в крови, и мы скоро снова чувствуем голод. А та же гречка этого не делает, и мы дольше остаемся сытыми. Так что качественная еда нужна для собственного комфорта. Будете сыты – меньше риска, что сорветесь. Но, чтобы не сойти с ума на правильном питании, позволяйте себе 10-20% калорий отдавать под «вкусняшки». Это не только сладости: у каждого человека есть свои неполезные продукты, которые он обожает. Фанатичный ЗОЖ еще не доводил ни одну голову до добра. Очень мало людей искренне равнодушны к еде и воспринимают ее только как топливо.
  6. Не забывайте про добавки к пище. Само собой, витамины: многим людям они нужны вообще всегда, потому что рационы скудные. Макароны с сосиской, бутерброд с колбасой и булочка с чаем обычного человека мало напоминают витаминную бомбу. На диете рацион сильно ограничен, поэтому витамины также требуются. Потом, рыбий жир – содержит полезное вещество Омега-3, которое необходимо для нормальной работы организма. Можете пить аминокислоты, если позволяет бюджет. Это поддержит ваши мышцы в столь нелегкое время.


Обязателен ли спорт для похудения?

Не верьте тем, кто предлагает «похудеть без спорта», «похудеть, ничего не делая». Это чистое лукавство. Лежа на диване, потребуется практически голодать, чтобы похудеть. И смысл в таких издевательствах над собой?

Далее, тренировки – это не просто какая-то карательная операция, чтобы выжать из вас последние силы на диете. Это инструмент, который позволяет вашему телу худеть КРАСИВО. Без обвисания кожи, одрябления мышц. Человек, худеющий без спорта, особенно с большого веса, превращается в студень. Он становится skinny-fat: по объемам худой, а с виду – рыхлый и дряблый. Чтобы не было такого эффекта, спорт все-таки понадобится.

Давайте не отчаиваться раньше времени: разберемся, о каких объемах активности идет речь. Не нужно непременно жать сотку от груди и пробегать марафон, если вы не фанат. Если вы никогда не дружили со спортом, начните больше ходить пешком. Не обязательно 10000 шагов в день, начните с малого. Избегайте лифтов, ходите пешком одну-две остановки. Походите недельку, потом можете и фитнес-браслет купить, измерять активность в цифрах.


Раз у нас тема, как похудеть к лету дома, то про спортзал молчим. Конечно, тренажерка – это круто, но не у всех есть возможность посещать. Поэтому организуем себе тренировки в квартире и на улице.

    Силовые

    Их нужно делать дома хотя бы 2-3 раза в неделю. Какой план действий, если вы новичок?

    1. Покупаем 2 разборные гантели
    2. Находим на просторах интернета программу тренировок. Новичкам не обязательно вот это: в понедельник грудь и спина, в пятницу ноги. Берите себе самую простую программу на все тело.
    3. Открываем YouTube, ищем там видео выполнения каждого упражнения. Тренируемся перед зеркалом.
    4. Длительность такой тренировки – 40 минут в среднем. Перерывы между подходами и упражнениями – 1-2 минуты.
    5. Если вы никогда прежде не занимались силовыми, берите самые мизерные и символические веса. Начинайте с малого, по мере привыкания мышц поднимайте на 5-7%.

    Накачка пресса не сгоняет жир с живота. Приседания не заставляют жир на попе расщепляться интенсивнее, чем на остальном теле. Основная задача силовых тренировок – поддерживать тело в тонусе, укреплять мышцы. Они не умеют сжигать жир в конкретных местах. Для этой цели обратитесь к массажисту или косметологу.

    Кардио

    Это все то, что сильно разгоняет пульс. Бег, велосипед, лыжи, плавание, эллипс, ролики, прыжки и т.д. Эти занятия в первую очередь тренируют сердце, делают вас выносливым физически. Ну и параллельно используют жировые ткани в качестве топлива. Здесь хотелось бы уточнить, что специальных жиросжигающих тренировок не бывает. Любая тренировка сжигает жир в каком-то количестве, если вы находитесь в энергетическом дефиците. И силовая, и кардио.


    Как питаться в дни тренировок

    Добавлять ли калории в день тренировок? На этот счет мнения разделились. Одни считают, что калорийность поднимать не надо. Что использовать тренировки как повод покушать побольше – это плохо. Другие без зазрения совести покупают шоколадку как награду за труды.

    Ваш выбор, только помните, что тренировки – это, в первую очередь, про здоровье, силы и красоту. Это не способ легализовать переедание. Оптимальным будет поесть за 1,5 до силовой тренировки и за 2-3 часа до кардио. Но не занимайтесь натощак: потом может быть сильная слабость.

    После кардиотренировки лучше не кушать пару часов, чтобы извлечь максимум пользы из их жиросжигающего эффекта. А вот после силовой обязательно поесть в ближайший час, чтобы поддержать мышцы.

за 1, 2, 3 месяца в домашних условиях, реальные способы, с чего начать, эффективные диеты, если хочу много скинуть

Задача похудеть на 30 кг за месяц  практически невыполнима. Снижение веса должно происходить плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Кожа потеряет упругость и станет выглядеть обвисшей. При наличии сбалансированного питания, ведении здорового образа жизни и выполнении силовых и аэробных упражнений можно похудеть на 30 кг за полгода без вреда для здоровья.

 

Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях?

Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, изначально нужно обратить внимание на состояние эмоционального фона. У представительницы прекрасного пола должна быть твёрдая уверенность в её решении.

Большое значение имеет мотив, который помогает женщине избавиться от нежелательных килограммов. В таком качестве может выступать одна из перечисленных ниже целей:

  • знакомство с будущим спутником жизни;
  • желание найти интересную и высокооплачиваемую работу;
  • пошатнувшееся здоровье.

Самоуверенные женщины, которые не обращают никакого внимания на собственную полноту, сильно заблуждаются. Они убеждают себя в приоритете духовного мира перед внешним видом. Вместе с тем избыточный вес не только эстетическая проблема. Он оказывает негативное влияние на здоровье, провоцирует возникновение различных патологий внутренних органов. При наличии избыточной массы тела наблюдается одышка, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Ношение белья для похудения

Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.

Корректирующее белье может выполнять различные функции:

  • оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
  • белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
  • соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
  • белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
  • при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.

От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней. Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме. От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.

Как похудеть на 30 кг: запрещённые продукты

Чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца, рекомендуется исключить из рациона перечисленные ниже продукты:

  • солёные блюда. Они способствуют задержке жидкости в жировых клетках;
  • колбасные изделия;
  • мороженое, мармелад;
  • сливочное масло;
  • фастфуд;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • макаронные изделия;
  • бананы;
  • виноград;
  • алкогольные напитки.

Стоит ли практиковать голодание?

При решении проблемы, как похудеть на 30 кг, не стоит прибегать к голоданию. Объём порций рекомендуется уменьшать постепенно. В противном случае могут возникнуть обмороки, головокружение.

Не стоит говорить себе: «Хочу похудеть на 30 кг любой ценой». При стремительном сбросе веса могут возникнуть такие последствия:

  • возникновение преждевременных морщин;
  • обвисание кожи;
  • заболевания внутренних органов.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях? Не стоит полностью отказываться от еды. Пищевая «экономия» заставляет организм беречь собственные ресурсы. В результате происходит замедление обмена веществ. Более того, при длительном отказе от пищи довольно велика вероятность срыва диеты.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: физические упражнения

В период похудения рекомендуется делать упражнения для тренировки различных частей тела:

  • проработка пресса. При нагрузке на нижний пресс ноги остаются прямыми, на верхний – согнутыми. Такое упражнение помогает тренировать все мышцы живота;
  • выполнение отжиманий от пола. Они позволяют создать дополнительную нагрузку на живот;
  • приседания со штангой. Они способствуют развитию мышц пресса и ног;
  • упражнения для рук. Для укрепления этой части тела делают отжимания от пола. Дополнительной нагрузки на бицепс можно добиться путём применения гантелей;
  • прыжки с поворотом. При выполнении упражнения ноги ставят вместе, руки же сгибают в локтях и оставляют их на уровне шеи.

Диета «Американские горки»

Как похудеть на 30 кг за месяц посредством ограничений в питании? Для достижения этой цели показано соблюдение диеты «Американские горки». Её автором стал психолог Мартин Катан, который довольно долго страдал избыточным весом.

Такая диета принадлежит к числу безжировых. При её соблюдении в организме не откладывается жир про запас. При таком низкокалорийном питании активизируется процесс выведения годами накопленных в организме адипоцитов.

Система похудения является достаточно жёсткой. В день рекомендуется употреблять не более 600 калорий. Такая строгая диета предполагает наличие большой силы воли.

Неэффективность многих диет обусловлена тем, что адаптация организма к новой системе питания происходит достаточно быстро. Поэтому организм вскоре начинает откладывать запасы на «чёрный день». При соблюдении диеты «Американские горки» этого не происходит. Это объясняется тем, что калорийность рациона то повышается, то стремительно снижается. Поэтому сомнения, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, остаются в прошлом.

К разрешённым при соблюдении диеты продуктам принадлежат:

  • творог;
  • йогурт без фруктовых наполнителей;
  • каши из злаков, приготовленные на воде;
  • блюда с отрубями;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • блюда, приготовленные из нежирного мяса;
  • ржаной хлеб;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Диета противопоказана во время беременности и кормлении ребёнка грудью. Её не следует придерживаться в период обострения хронических заболеваний. Диету не рекомендуется соблюдать людям, которым приходится регулярно сталкиваться с тяжёлой физической  работой или чрезмерными психоэмоциональными нагрузками.

Приём биологически активных добавок

В период снижения веса рекомендуется принимать биологически активные добавки с мочегонным и слабительным эффектом. Они изготавливаются на основе лекарственных трав. Такую разгрузочную неделю рекомендуется устраивать раз в два месяца.

Проведение косметических обёртываний

Горчичное обёртывание активизирует процесс интенсивного сжигания отложений жира на проблемных участках тела. При проведении косметической процедуры нормализуется метаболизм в тканях. Это способствует выведению токсичных веществ и избыточной жидкости.

Эффект горчичного обёртывания усиливается под воздействием теплового вакуума. Он создаётся благодаря применению пищевой плёнки. Под влиянием теплового вакуума происходит максимальное раскрытие пор.

Косметическая процедура способствует устранению целлюлита. Она оказывает разогревающее воздействие, активизирует отток лимфы.

Горчичное обёртывание способствует улучшению микроциркуляции крови. Она быстрее проникает в клетки, ткани и органы. При проведении горчичного обёртывания кожа насыщается кислородом и разнообразными полезными веществами.

Косметическая процедура позволяет добиться перечисленных ниже результатов:

  • выравнивание контуров тела;
  • появление ощущения лёгкости во всём теле;
  • устранение «апельсиновой корки»;
  • повышение упругости эпидермиса;
  • нормализация подкожных метаболических процессов.

Горчичное обёртывание противопоказано женщиной с чувствительной кожей, склонной к появлению раздражения. Его не рекомендуется делать во время беременности и лактации.

Горчичное обёртывание запрещается проводить при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите. Такой метод борьбы с лишними сантиметрами в проблемных зонах недопустим при наличии открытых ран на обрабатываемом участке тела. Горчичное обёртывание не рекомендуется делать при патологиях женских половых органов, наличие опухолей в организме.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы

История Александры Чариковой по-настоящему впечатляет. Известному блогеру удалось потерять более 30 килограммов. Девушка дает женщинам, которые отчаялись сбросить вес, следующие советы:

  • нужно пройти медицинское обследование и определить причину избыточной массы тела;
  • необходимо выбрать для себя подходящую систему питания;
  • выполнение спортивных упражнений должно стать привычкой;
  • необходима постоянная фиксация достигнутых результатов;
  • рекомендуется регулярно покупать новую одежду;
  • можно обсуждать достигнутые результаты с подругами, делиться ими в социальных сетях;
  • оптимальным вариантом станет и поиск «подруг по несчастью». Они окажут ощутимую поддержку в те моменты, когда процесс снижения веса замедлится.

В заключение стоит отметить, что избавиться от лишних килограммов можно и посредством оперативного вмешательства. Бандажирование и шунтирование позволяет уменьшить объём желудка. В результате аппетит автоматически снизится. Отличных результатов можно достичь и при помощи липосакции. При этом стоит помнить, что оперативные методики коррекции фигуры имеют соответствующие противопоказания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

как я похудела на 15 кило :: Диеты :: «ЖИВИ!

Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Как постройнеть в домашних условиях

Худеть не бывает просто. Нужна настойчивость, отличная программа и много тяжелой работы. Приходится примириться со своими слабостями. Бывают моменты огорчения и сомнений. К сожалению, все это становится еще сложнее при погружении в море недостоверной информации. Что бы вам ни говорили, — например, что можно получить великолепную фигуру, тренируясь с полукилограммовыми гантелями, или что обезжиренная пища очень полезна, — большая часть доступной информации недостоверна. В этой статье мы собрали научно обоснованные рекомендации, которые помогут преодолеть стереотипы, опровергнуть мифы и направить усилия на то, чтобы похудеть раз и навсегда!

Совет №1. Тренируйтесь с целью наращивания мышечной массы

Многие женщины ошибаются, считая единственной целью тренировок уменьшение жировой массы. Хотя это и может выглядеть разумным, исследования показывают, что люди, мотивированные на тренировки только похудением, обычно не добиваются успеха, так как в итоге потребляют больше калорий. Они склонны вознаграждать себя за физические усилия, которые связаны с похудением. Наоборот, те, кто тренируются с другими намерениями, такими как «увеличить силу» или «нарастить мышцы», не склонны компенсировать усилия перееданием.

Вдобавок, упражнения, нацеленные на увеличение мышечной массы, инициируют больший метаболический стресс, так что в послетренировочный период резко возрастает количество сжигаемых организмом калорий. Кроме того, эти упражнения запускают выработку гормонов, которые подавляют аппетит и ускоряют сжигание жира.

Совет №2. Не урезайте калорий слишком резко

Существует устойчивое заблуждение, что для похудения нужно морить себя голодом. Средства массовой информации и женские журналы поощряют читательниц потреблять как можно меньше пищи. Это ужасный подход, так как довольно быстро организм начинает снижать уровень метаболизма, чтобы сохранить запасы энергии и ежедневный расход калорий уменьшается. Основное правило — никогда не уменьшать потребление калорий до уровня метаболизма в покое (RMR) даже на фоне малоподвижного образа жизни. RMR — это количество калорий, которое организм сжигает, если весь день лежать в постели.

Приблизительный уровень RMR неспортивной женщины с нормальным весом — около 1441 калории в день. Это абсолютный минимум потребления калорий, а для выполнения программы тренировок (которую мы настоятельно рекомендуем!) понадобится большее количество. Точный калораж зависит от композиции тела, наследственности, диеты, физической активности и типа тренировок.

Совет №3. Не нужно зацикливаться на калораже

Еще одна плохая привычка, поощряемая женскими журналами, — это одержимость калориями. Исследования показывают, что постоянные подсчеты калорий вызывают тревожность, организм ощущает угрозу, которая повышает субъективный уровень стресса. Это означает, что он будет вырабатывать больше кортизола. Ограничение калорий также повышает уровень кортизола, так что если их объединить, то получается двойной кортизоловый удар от нехватки пищи и переживаний вокруг нее. Высокий уровень кортизола — это плохо, поскольку он запускает тягу к высокоуглеводной пище и запасание жира в абдоминальной области. Решением проблемы будет подобрать режим питания таким образом, чтобы обеспечивать насыщение и избегать голода. Большинство людей используют для этих целей протеиновую низкоуглеводную диету, которая позволяет уменьшить порции пищи, так как потребление протеина вызывает выработку гормонов, уменьшающих голод.

Совет №4. Не бойтесь диетарного жира

Диеты с низким содержанием жира вызывают у женщин много проблем. Во-первых, когда женщины избегают жиров, они потребляют больше углеводов, что вызывает колебания уровня сахара в крови и повышение уровня инсулина, из-за чего тормозится сжигание жира. Во-вторых, неадекватное количество диетарного жира усиливает гормональный дисбаланс, так как организм использует холестерин из жира для выработки гормонов. Более того, природные источники жира, такие как сливочное масло, яйца, рыба и многие другие, содержат незаменимые нутриенты, которые организм способен усвоить и использовать. Когда женщины не получают этих нутриентов, чувство голода усиливается, повышая риск переедания.

Например, омега-3 жиры DHA, которые содержатся в мясе травяного откорма и рыбе. Исследования показывают, что женщины запасают DHA в жировых тканях на бедрах во время беременности. После рождения ребенка DHA используются для выработки грудного молока, которое очень важно для развития мозга ребенка.

Если у женщины в пище мало жира DHA, как это часто бывает в развитых странах, то во время беременности усиливается голод, вызывая значительную прибавку веса. Наоборот, японки, в рационе которых много DHA благодаря регулярному потреблению рыбы, остаются относительно стройными во время беременности. Решением проблемы будет включение в рацион разнообразных источников жира. Получайте жиры омега-3 из рыбы и мяса травяного откорма, мононенасыщенные жиры из орехов, авокадо и семян, а насыщенные жиры из яиц, сливочного и кокосового масла. Избегайте переработанных масел, таких как растительные масла и трансжиры (гидрогенизированные жиры, которые часто содержатся в продуктах промышленного производства).

Совет №5. Улучшайте метаболизм эстрогена

В балансе с другими половыми гормонами, такими как прогестерон, эстроген полезен для женской композиции тела и здоровья. Однако избыток эстрогена приводит к проблемам, в частности, к увеличению жировых запасов. Откуда берется избыток эстрогена? Один из источников — химические эстрогены из пластика или промышленных веществ. Второй — плохой метаболизм эстрогена, часто связанный с неразумным питанием, недостатком физической активности и мышечной массы. Следовательно, для улучшения баланса эстрогена необходим разносторонний подход.

Это уменьшение воздействия токсичных эстрогенов путем использования натуральных средств личной гигиены и исключения из обихода пластика.

Увеличение физической активности и тренировки с отягощениями для улучшения композиции тела.

Высокопротеиновая диета и много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами (особенно крестоцветных овощей, таких как брокколи и цветная капуста), также будут полезны.

Совет №6. Уменьшайте потребление вредных углеводов в пользу овощей и фруктов

Очень много людей не замечает, как в их рацион попадают печально известные переработанные углеводы. Множество продуктов — от хлопьев и хлеба до обезжиренной упакованной пищи — содержат углеводы, которые резко повышают уровень инсулина и сахара в крови. Любой дополнительный объем углеводов, который организм не может сжечь, сразу превращается в жир. Если питаться подобной пищей слишком часто, то у клеток вырабатывается устойчивость к инсулину, что побуждает организм создавать жировые запасы. И наоборот, полезные, цельные углеводы, особенно овощи, вызывают постепенное повышение уровня сахара, а также содержат нутриенты, которые повышают чувствительность к инсулину. Вдобавок в них содержится клетчатка, которая хорошо насыщает и замедляет усвоение пищи.

Фрукты и вареные злаки также считаются полезными углеводами, но в них больше калорий, чем в овощах, так что важно осмотрительно выбирать порции и потреблять их в период максимальной чувствительности к инсулину, например, после интенсивной тренировки.

Совет №7. Отрегулируйте частоту приемов пищи — избегайте продолжительного голодания

Еще одна стратегия, которая помогает женщинам похудеть — это распределение приемов пищи в рамках временного окна продолжительностью 10 или 12 часов. По сравнению с круглосуточным потреблением пищи при первых признаках голода или скуки, питание в рамках 12-часового окна улучшает метаболическое здоровье, так как организму приходится сжигать жир в периоды отсутствия пищи. Вдобавок это позволяет избежать замедления метаболизма на низкокалорийной диете. Многие говорят о пользе краткосрочных голодовок, в то время как продолжительные голодовки, в течение 16-20 часов, могут нарушить баланс кортизола и репродуктивных гормонов у женщин. Короткие «голодовки» продолжительностью 12 часов подходят им лучше.

Сколько раз принимать пищу в рамках 12-часового окна — это полностью ваш выбор. Некоторым женщинам нравится четырехразовое питание (или трехразовое с перекусом), другим больше подходят небольшие порции пищи 6 раз в день. Важно всегда планировать прием пищи вокруг протеиновых продуктов (курица, рыба, яйца), низкоуглеводных овощей и полезных жиров.

Совет №8. Улучшайте метаболическую гибкость

Метаболическая гибкость означает, что для получения энергии организм может сжигать как жир, так и углеводы. Это идеальное состояние, так как облегчает снижение запасов жира без уменьшения уровня энергии. Метаболически негибкий организм не способен сжигать жир, так что каждые несколько часов ему нужны углеводы для извлечения из них энергии. Без частых вливаний углеводов уровень сахара снижается, что вызывает апатию и чувство усталости. Проблема в том, что постоянное потребление углеводов приводит к повышению уровня инсулина, который переключает организм в режим запасания жира, и начинаются трудности со снижением веса.

Решение проблемы в том, чтобы сбалансировать два источника энергии. Организму необходимо адаптироваться и улучшить сжигание жира, а для этого нужно больше энзимов и гормонов, которые включают режим сжигания жира. Существует два проверенных способа улучшения метаболической гибкости.

Первый — изменение соотношения калорий, полученных из разных нутриентов в пользу протеина и жиров. Например, если в настоящий момент больше 55 процентов ваших калорий поступает из углеводов, то можно снизить потребление углеводов до 40 процентов, увеличить потребление протеина до 25 процентов и жиров до 35 процентов. Очень важно выбирать полезные сложные углеводы, а не переработанные. Второй способ крайне актуальный для женщин — это тренировки, так как во время физической активности усиливается сжигание жира.

Совет №9. Выполняйте классические многосуставные упражнения

Женщины чаще увлекаются изолированными упражнениями или короткоамплитудными движениями, которые нацелены на конкретные части тела. Это не слишком эффективный подход, так как эти упражнения не вызывают серьезного метаболического стресса и обеспечивают минимальный период сжигания жира после тренировки по сравнению с упражнениями на все тело. Изолированные упражнения тоже не помогут эффективно увеличить силу. Такой способ не подходит для улучшения спортивной формы или облегчения движений в повседневной жизни.

С другой стороны, такие упражнения как приседания, мертвые тяги, подтягивания на перекладине, не только повысят скорость и гибкость, но и помогут укрепить низ спины и подтянуть пресс. Они нацелены на бедра и ягодицы, которые являются основными местами накопления жира благодаря скоплению альфа-рецепторов, тормозящих его сжигание. Конечно, вам стоит включить в программу и другие упражения, такие как жимы, тяги и гиперекстензии, просто для разнообразия и наращивания силы, однако, для максимальной эффективности планируйте свою тренировку вокруг многосуставных движений.

Совет №10. Выполняйте упражнения силачей или спринты для кардио

Интервальные упражнения, такие как спринты или вариации упражнений силачей (т.е. «проходка фермера», толкание саней) очень полезны для похудения по трем причинам. Во-первых, сжигается много калорий и запускается продолжительный процесс сжигания жира после тренировки — калории расходуются в усиленном режиме в течение 24 часов восстановления. Кроме того усиливается синтез протеина, так что увеличивается мышечная масса и поддерживается высокий уровень метаболизма, способствующий похудению.

И наконец, вырабатывается много гормона роста и катехоламино-адренальных гормонов — основных сжигателей жира. Они не только помогают мобилизовать запасы жира для получения энергии, но и увеличивают продолжительность их сжигания после тренировки, повышая расход энергии. Например, когда активные женщины с нормальным весом бегали по 4-6 тридцатисекундных спринтов в течение 6 недель, их вес в среднем уменьшился на 1,4 кг, а содержание жира в организме — на 8 процентов. Женщин с избыточным весом могут рассчитывать на еще большие результаты.

Astorino, T., et al. Effect of two doses of interval training on maximal fat oxidation in sedentary women. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2013. 45(10):1878-86.
Blaak, Ellen. Gender Differences in Fat Metabolism.. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2001. 4, 499-502.
Epel, et., et al. Stress and Body Shape: Stress-Induced Cortisol Secretion Is Consistently Greater Among Women With Central Fat. Psychosomatic Medicine. 2000. 62, 623-632.
Hazell, T., et al. Running sprint interval training induces fat loss in women. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2014. 39: 1–7.
Hoffmans, M. , et al. Resting metabolic rate in obese and normal weight women. International Journal of Obesity. 1979. 3(2):111-8.
Lassek, William, Gaulin, Steven. Why Women Need Fat: How «Healthy» Food Makes Us Gain Excess Weight and the Surprising Solution to Losing It Forever. Hudson Street Press. 2011.
Laurent, M., et al. Effect of gender on fatigue and recovery following maximal intensity repeated sprint performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2010. 50(3), 243-253.
Laurent, M., et al. Sex Specific Responses to Self-Paced, High-Intensity Interval Training with Variable Recovery Periods. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. Published Ahead of Print.
Tanopolsky, M., Saris, W. Evaluation of Gender Differences in Physiology. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2001. 4, 489-495.
Trapp, E., Chisholm, D., et al. The Effects of High-Intensity Intermittent Exercise Training on Fat Loss and Fasting Insulin Levels of Young Women. International Journal of Obesity. 2008. 32(4), 684-691.
West, D., et al. Sex-Based Comparisons of Myofibrillar Protein Synthesis After Resistance Exercise in the Fed State. Journal of Applied Physiology. 2012. 112, 1805-1813.

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога. Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через. голову.

30 марта 2019 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но. Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет».

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске. Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий привести себя в порядок.

Общая информация

Решившись похудеть с помощью народных средств, в первую очередь нужно подготовить себя психологически. Важно понимать, ради чего все это и какого результата хочется видеть в конце. Если вы не знаете, ради чего худеете, уже вскоре процесс станет скучным и может прекратиться вовсе.

Когда человек подготовлен психологически, можно начинать похудение с помощью народных средств. Делайте все аккуратно, четко придерживаясь рецептуры. Помните, при повышении дозировки вы можете навредить своему здоровью. Приготовьтесь к тому, что результат не будет быстрым. Зачастую приходится тратить не один месяц, но это того на самом деле стоит.

Похудеть с помощью народных средств не составит никакого труда. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это регулярно. Подобная процедура позволяет избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Находясь в ней, можно снять отечность с кожи, улучшить ее состояние, восстановить кровообращение. В ней же стимулируется процесс сжигания жиров. Женщины, желающие избавиться от целлюлита, должны ходить в баню постоянно. В качестве дополнения разрешается пользоваться обертываниями, наносить скрабы и маски.

Если вы любите банные процедуры и переносите их хорошо, обязательно воспользуйтесь каким-нибудь радикальным методом. Первое, что нужно сделать – выделить в своем графике хотя бы один полный день. Главные напитки — натуральный томатный сок и зеленый чай. Пить их следует с самого утра, обо всем другом забудьте. После обеда пойдите в баню, хорошо попарьтесь в три захода. Ни в коем случае не обливайтесь холодной водой. Ваш ужин – овощи и куриная грудка. Спустя три или четыре часа можете идти спать. Проснувшись утром встаньте на весы, будьте уверены, минимум двух килограмм точно недосчитаетесь. Проделывать такие манипуляции можно раз в неделю.

Что пить чтобы быстро похудеть

Многие знают о том, что регулярное питье воды – это главная основа любой диеты. Ежедневно следует выпивать от полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов, очищается и кишечник, нормализовываются обменные процессы, а также понижается аппетит. Но мало кто знает о том, что не только вода помогает похудеть. Для похудения народная медицина предлагает множество всего.

Среди самых полезных и эффективных напитков можно выделить:

  1. Березовый сок. Напиток популярен с давних времен, отличается приятным вкусом и своими необычными свойствами. Люди добывают сок каждую весну. Пить его лучше сразу после сбора, ведь пройдет всего несколько дней и жидкость будет вредной. В день достаточно всего одной ложки, курс лечения в целом – один месяц. Это один из лучших народных способов помогающий быстро похудеть.
  2. Овсяный крупяной кисель. Овес выводит из организма шлаки лучше, чем что-либо. Благодаря нему удается восстановить состояние ногтей, кожи, волос, происходит обновление клеток. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Способ приготовления, следующий: в емкости смешайте по ложке чернослива, тертой свеклы, геркулеса, залейте двумя литрами кипятка и варите двадцать минут. За час до сна выпивайте по стакану полученного напитка.
  3. Настойка с корой крушины. Крушина – это хороший очиститель организма, обладает слабительным свойством. Главный плюс употребления – улучшение слизистых оболочек внутренних органов. Одну чайную ложку коры залейте 150 миллилитрами кипятка, настаивайте тридцать минут. В течении месяца пейте напиток перед сном.
  4. Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно, достаточно желания. Данный отвар помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организма. В его приготовлении нет ничего сложного. Вам понадобится: шрота расторопши, листики вишни, две части липовых цветков и одна часть зверобоя. От общей смеси отделите столовую ложку, залейте 250 миллилитрами кипятка, в течении ночи наставайте. Принимать средство следует по 1/3 стакана три раза в день, каждый раз за полчаса до еды.

Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его можно повторить спустя некоторое время.

Народные средства для быстрого похудения

Народные средства для похудения способны помочь в достижении желаемых результатов. Можно пользоваться только одним рецептом, или сочетать сразу несколько. Но не стоит забывать о необходимости физических нагрузок, они могут быть незначительными, но без них справиться будет трудно. Ниже можно посмотреть лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают.

Лучшие средства для сжигания жира на животе

Жир на животе – это главная проблема многих женщин. Особенно касается тех, что имеют фигуру яблоко. К сожалению, но организм устроен так, что лишние килограммы скапливаются именно в области талии. Есть народные способы похудения позволяющие избавиться от них:

  1. Гречка. Если соблюдать правильную диету, то крупа действительно поможет избавиться от жира на животе. Включив ее в рацион, вы можете добиться следующих результатов: нормализовать обмен веществ, восстановить состояние волос и кожи, очистить организм от токсинов. Способ приготовления гречки: стакан крупы залейте кипятком на ночь, хорошо укутайте. В течении последующего дня употребляйте ее маленькими порциями.
  2. Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Дополните рацион фруктами, ягодами, черникой. Полезен имбирный чай, его ежедневное употребление избавляет от большого количества лишних килограмм. Ежедневно дополняйте рацион углеводами, получить которые можно из ржаного хлеба, овсяной каши. Необходима и белковая пища – вареные яйца, мясо на пару.

Похудеть с помощью народных средств можно тогда, когда ничего другого не помогает.

Мочегонные средства для похудения

Какова главная причина набора веса? В первую очередь это скопление жидкости в организме. Но стоит отметить, что принимать диуретики здоровым людям нужно строго в ограниченном количестве, в противном случае будет потеряна вода необходимая для нормальной работы внутренних органов. Принимать народные средства для похудения с мочегонным эффектом можно несколько раз в неделю.

Лучшие природные диуретики:

  1. Настойка с ромашкой, укропом и петрушкой. Это народное средство, помогающее вывести из организма лишнюю жидкость, но принимать его следует осторожно. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, в противном случае негативного воздействия на организм не избежать. Способ приготовления: смешайте две ложки цветков ромашки, сухой петрушки, измельченного укропа. Отделите столовую ложку, залейте стаканом кипятка, настаивайте ночь в термосе. Принимайте через полчаса после еды. Помните, нельзя запивать еду напитком.
  2. Зеленый чай. Это хороший народный способ помогающий быстро похудеть. Чай укрепляет стенки сосудов, повышает настроение, благоприятно воздействует на здоровье в целом. Чтобы получить желаемый результат и похудеть, пить напиток следует в течении всего дня. Учтите, температура заваривания не выше 85 градусов.
  3. Яблоки с изюмом и тыквой. Это лучшая полезная смесь помогающая похудеть. Выводит токсины, избавляет от плохого холестерина. Как похудеть дома народными средствами? Понадобится килограмм тыквы, три кислых яблока и немного изюма. Все помойте, измельчите. Смесь принимается каждый день по три ложки.
  4. Огуречно-сельдерейный коктейль. И тот и другой продукт – это настоящая кладезь полезных веществ. Чтобы приготовить средство, которое способствует похудению, нужно взять один огурец и три небольших стручка фасоли. Компоненты измельчаются в блендере, полученная смесь разбавляется водой. Выпивайте по полстакана четыре раза в сутки.

Каждое народное средство для похудения самое действенное. Вы не только скинете ненужные килограммы, но и восстановите функционирование организма, подтянете кожу, избавитесь от выпадения волос и ломкости ногтей.

Народные рецепты как похудеть дома

Похудение дома может происходить при совмещении сразу нескольких методов: правильное питание, физические нагрузки, обертывания и прочее. Не обойтись без ежедневного употребления жидкости. Народные методы похудения не ограничиваются только рецептами.

Избавиться от лишних килограммов помогают и ванны с добавлением разных трав:

  1. Ванна с мать-и-мачехой. Это хорошее народное средство помогающее улучшить состояние проблемной кожи, очистить от шлаков, улучшить поры, избавить от лишнего скопления жиров сальные железы. При желании можно добавлять в ванну календулу.
  2. Смесь из листиков березы, душицы, подорожника. Добавив травы в ванну, можно вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить состояние волос и кожи. Однако перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что у вас нет аллергии.

Не обойтись без разгрузочных дней, в которые можно кушать только что-то одно. Это могут быть фрукты, овощи или напитки.

Лучшие монодиеты, помогающие в борьбе с лишним весом:

  1. Кефир. Через равные промежутки времени выпивайте напиток, рекомендуемое количество приемов — шесть. В день берется полтора литра кефира.
  2. Творог. Разрешается четыреста грамм, делятся на четыре приема. Следите за тем, чтобы процент жирности был минимальным, в противном случае никакой пользы не будет.
  3. Чернослив. Размягчите в воде полкилограмма продукта. Через равные промежутки времени съедайте по сто грамм.
  4. Огурец. Купите один килограмм овощей, съедайте их в течении дня. Желательно разделить на шерсть порций.

Какие народные средства помогают похудеть спросите вы? Каждое из них было перечислено выше. Вам не придется проводить время в спортзале и изнурять себя тренировками. Нет необходимости голодать и постоянно в чем-то себе отказывать. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого. Четко следуя всем рецептам, соблюдая рекомендации, можно быстро привести себя в форму. В скором времени вы и не вспомните о том, что когда-то у вас были проблемы с весом.

чай для похудения в домашних условиях рецепты

чай для похудения в домашних условиях рецепты

чай для похудения в домашних условиях рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое чай для похудения в домашних условиях рецепты?

Не хочу хвастаться, но я наконец-то достигла того результата, о котором так долго мечтала! Я всегда была пухленькой, еще со школы и ничего не могла с этим поделать. Занятия спортом не помогали, только мышцы становились крепче, но ноги по-прежнему были пухлые. Подруга мне посоветовала попробовать травяной сбор в сочетании с сильнодействующими таблетками, притупляющими чувство голода. Я так и сделала, заказала чай, купила в аптеке таблетки. Принимала два с половиной месяца и за это время мое тело видоизменилось, ноги постройнели, а живот вовсе пропал. Я так рада!

Эффект от применения чай для похудения в домашних условиях рецепты

«Пурпурный чай» обладает сильнейшим жиросжигающим действием. Употребление правильно сваренного напитка поможет похудеть и предотвратить осложнения ожирения. Чай работает таким образом, что превращает висцеральный и подкожный жир в энергию, необходимую организму.

Мнение специалиста

С помощью данного средства любой сможет, руководствуясь собственными планами, с наибольшей эффективностью похудеть, уничтожив жировые депо и нормализовав метаболические реакции, избавившись от целлюлита. Пурпурный чай «Чанг-Шу» помогает снизить аппетит, обеспечить скорейшее насыщение, преодолев притяжение сладкого. Основа средства – природные компоненты растительного происхождения, идеально сбалансированные между собой. Используя средство в соответствии с рекомендациями разработчика, Вы можете надеятся на избавление от излишков массы совершенно безвредно. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чай для похудения в домашних условиях рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Не хочу хвастаться, но я наконец-то достигла того результата, о котором так долго мечтала! Я всегда была пухленькой, еще со школы и ничего не могла с этим поделать. Занятия спортом не помогали, только мышцы становились крепче, но ноги по-прежнему были пухлые. Подруга мне посоветовала попробовать травяной сбор в сочетании с сильнодействующими таблетками, притупляющими чувство голода. Я так и сделала, заказала чай, купила в аптеке таблетки. Принимала два с половиной месяца и за это время мое тело видоизменилось, ноги постройнели, а живот вовсе пропал. Я так рада!

Евгения

Решила купить пурпурный чайЧанг-Шу по рекомендации подруги. Дети помогли безошибочно составить заявку через интернет. Извлекла пользу от употребления. Нормализовалось давление. Прошли головные боли. Стала лучше спать. Сбросила 2 килограмма лишнего веса.

Заказала пурпурный тайский чай — цвет волшебный, вкус напоминает каркадэ. Синий цвет интересный. Мне нравится. Есть слабый мочегонный эффект. Притупляет аппетит. По инструкции пить 3 раза в день.Но мне пока хватает 1-2 раза Где купить чай для похудения в домашних условиях рецепты? С помощью данного средства любой сможет, руководствуясь собственными планами, с наибольшей эффективностью похудеть, уничтожив жировые депо и нормализовав метаболические реакции, избавившись от целлюлита. Пурпурный чай «Чанг-Шу» помогает снизить аппетит, обеспечить скорейшее насыщение, преодолев притяжение сладкого. Основа средства – природные компоненты растительного происхождения, идеально сбалансированные между собой. Используя средство в соответствии с рекомендациями разработчика, Вы можете надеятся на избавление от излишков массы совершенно безвредно. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах.
Таким многоликим волшебником для многих выступает чай для похудения в домашних условиях. . Итак, рецепты для вас: Травяной. Смешайте в равных частях зелень петрушки и мяты, фенхеля и корешок одуванчика. Рассмотрим рецепты эффективных напитков, которые можно приготовить в домашних условиях из простых и доступных продуктов! Имбирь для похудения. Корень имбиря – отличное средство, помогающее избавиться от лишних килограммов и жировых отложений на животе за счет ускорения метаболизма. Лучшие зеленые чаи для похудения. Правильное питание с параллельным приемом зеленого чая достаточно быстро приведет к положительным результатам. . Рецепты приготовления в домашних условиях. Часто люди, которые худеют, готовят домашний чай самостоятельно, используя следующие. Чай действительно стимулирует организм на правильную работу и избавление от лишнего. Это касается не только килограммов, но и шлаков, токсинов, ядов, накопившихся в течение жизни. Чай для похудения в домашних условиях обычно готовят из зеленой китайской заварки или трав с включением. Узнай, как приготовить чай для похудения в домашних условиях. На Evehealth собрали вкусные и полезные рецепты приготовления чая, отзывы о результатах похудения. Рецепт чая для похудения может быть очень разнообразным, в зависимости от ряда факторов. . Выбирая чай необходимо досконально изучить состав, но лучшим решением станет приготовление домашнего чая для похудения. Пить чаи и отвары, наблюдая, как уходят лишние килограммы… Мечта или реальность? Человек обладает неповторимым, сверхмощным компьютером, запрятанным в черепе. Какой чай для похудения в аптеках самый хороший и эффективный. Как правильно заваривать и пить напиток для снижения веса. Как приготовить чай для снижения аппетита в домашних условиях. Травяные чаи для похудения: эффективность и рецепты в домашних условиях. Удивительно, что ароматный и горячий чай может быть не только отличным дополнением к завтраку, но и напитком, который поможет обрести фигуру мечты. Самое главное, подобрать правильные травы для его заваривания.
http://marketypik.pl/zdjecia/fck/chai_turboslim_dlia_pokhudeniia_otzyvy2042.xml
http://natalieshuff.com/uploads/chai_ulun_dlia_pokhudeniia4918.xml
http://www.uppl.in/userfiles/zavarila_chaia_dlia_pokhudeniia1911.xml
http://kingsfinancialconsulting.com/userfiles/chai_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh_usloviiakh_retsepty1410.xml
https://fantasyhockeygeek.com/app/webroot/uploads/monastyrskii_chai_dlia_pokhudeniia9526.xml
«Пурпурный чай» обладает сильнейшим жиросжигающим действием. Употребление правильно сваренного напитка поможет похудеть и предотвратить осложнения ожирения. Чай работает таким образом, что превращает висцеральный и подкожный жир в энергию, необходимую организму.
чай для похудения в домашних условиях рецепты
Не хочу хвастаться, но я наконец-то достигла того результата, о котором так долго мечтала! Я всегда была пухленькой, еще со школы и ничего не могла с этим поделать. Занятия спортом не помогали, только мышцы становились крепче, но ноги по-прежнему были пухлые. Подруга мне посоветовала попробовать травяной сбор в сочетании с сильнодействующими таблетками, притупляющими чувство голода. Я так и сделала, заказала чай, купила в аптеке таблетки. Принимала два с половиной месяца и за это время мое тело видоизменилось, ноги постройнели, а живот вовсе пропал. Я так рада!
Чтобы похудеть, употребляйте чай Чанг Шу. В его состав входят цветки клитории тройчатой, собранные в горах Непала и Тибета. Они и помогут справиться с задачей, поскольку содержат жиросжигатели: за месяц вы потеряете до 8 кг. Как правильно заваривать и пить пурпурный чай. . Чанг-шу имеет смысл использовать в качестве вспомогательного средства, поскольку чай помогает активировать сжигание липидного слоя в организме и чуточку повысить скорость обмена веществ. Однако чаепития обязательно должны сопровождаться. Чанг Шу – это сорт восточного чая, популярный у отечественного потребителя. . Правильно приготовленная культура прочистит сосуды и предотвратит . Пурпурный чай известен в кругах поклонников правильного питания, которые отмечают, что. Как правильно пить пурпурный чай. Чанг-шу для похудения употребляют короткими курсами, неделя через неделю, по две . Несмотря на пользу чанг шу для похудения, он имеет ряд противопоказаний. Не нужно пить настой перед поездкой на машине или деловой встречей. Напиток способен успокаивать. Как пить чай Чанг-Шу? Производитель рекомендует принимать напиток два . Многие покупают чай «Чанг-Шу», отзывы врачей при этом игнорируют или даже не . Хотя это необходимо сделать: медик распишет правильный режим дня, рацион. Что это такое пурпурный чай Чанг-Шу и как он выглядит: состав и применение . Конечно же, если лежать на диване и пить чай, то получить желаемый результат . Чанг-Шу придает мужскую силу, а по влиянию на половые органы превосходит даже целебные свойства женьшеня. Что говорят потребители. Как мы уже. Правильный, оригинальный китайский чай Чанг Шу производится из ароматных цветов чайного дерева, относящегося к семейству миртовых. Это вечнозеленое растение с небольшими кремовыми, желтоватыми или белоснежными цветами. Цветы чайного дерева для Чанг Шу собираются на высокогорье. Наряду с употреблением Чанг-Шу (дважды в день) необходимо правильно питаться, заниматься спортом. . Чай, особенно если вы употребляете его для похудения, нужно пить без добавления сахара и других подсластителей. Его неповторимый, оригинальный вкус и так достаточно приятен и сладок. Что в статье: Состав чая. Что такое Чанг Шу? Как правильно заваривать и принимать. Противопоказания и отзывы. На что обратить внимание при покупке? Многие девушки пытаются избавиться от лишнего веса. Чай чанг-шу используется для похудения и дает хорошие результаты. Наличие в нем полезных витаминов и микроэлементов делает напиток полезным для . В статье я расскажу как правильно пить такой чай, по какой инструкции его заваривать.

11 невероятных вещей, которые можно построить, используя только 2 x 4

2 x 4 доступны повсюду, что делает их легким и недорогим строительным материалом. Их можно разрезать на меньшие размеры или использовать в готовом виде для изготовления мебели и проектов любых размеров.

Один важный совет перед тем, как строить проекты 2 x 4: пропустите деревянную заготовку через фуганок и строгальный станок, если он у вас есть, чтобы убедиться, что ваши доски плоские и квадратные. Это потому, что 2 x 4, которые вы найдете на складе, часто деформируются и скручиваются, что не делает хорошей мебели.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Современная скамья

Эта скамейка от Modern Builds — простой проект, требующий немного большего, чем сокращение 2 x 4 до нужного размера и использование хорошего количества клея и зажимов. После герметизации и окрашивания у вас будет скамейка, которую можно использовать как в помещении, так и на улице, и будет выглядеть так, как будто она будет стоить вам намного дороже, чем стоила.

Современная скамья

2 Козлы

Каждой мастерской нужна пара козловых козлов, и их нет ничего проще, чем построить эту конструкцию.Каждая козла состоит из семи козлов 2х4, нарезанных на две разные длины. Вы можете использовать гвозди или шурупы, чтобы собрать козлы, и их можно складывать друг на друга для удобного хранения.

Пильные лошади

3 Кофейный столик

В этом журнальном столике «сделай сам» от A Beautiful Mess используются 2 х 4 столика, расположенных в шахматном порядке. Ножки-шпильки придают современный вид, а прозрачное пятно завершает это красивое изделие.

Журнальный столик

4 Скамья для костра

Эти элегантные скамейки для костра от Аны Уайт технически сделаны из плит 2х4 и 2х6, но они были слишком красивы, чтобы не включать их.Стол наверху является отличной платформой для напитков и закусок, а место для хранения под ним не мешает мешкам и бутылкам.

Скамья для костра

5 Гигантская Дженга

Купленная в магазине настольная Jenga — это развлечение и разочарование для людей любого возраста, но она такая … маленькая. Вы можете легко собрать набор гигантских частей Jenga, используя 2×4. Просто убедитесь, что все они одного размера и зашлифованы.

Гигантская Jenga

6 Барные стулья

Эти красивые барные стулья от Джея Бейтса построены из 2х4 и собраны с помощью соединений внахлест.Готовый вид выглядит острее, чем у большинства стульев, которые вы найдете в любом магазине, и вы выбираете высоту, размеры и пятно.

Барные стулья

7 Поселенцы Катана

Вот самодельная версия популярной настольной игры Settlers of Catan, которая полностью построена из одного 8-футового 2 x 4 — включая настольные плитки, игровые элементы, кости, грабителя и все остальное. Игровые карты сделаны из дерева и тонкой стружки.

Настольная игра Поселенцы Катана

8 Настенные полки для хранения

У вас никогда не будет достаточно места для хранения вещей, поэтому эти простые в сборке гаражные полки — простой способ использовать пространство вертикальных стен.

Настенные полки

9 Полки для хранения в гараже

Вот еще одно решение для хранения данных 2 x 4. Эти гаражные полки от DIY Design Fanatic созданы по индивидуальному заказу и подходят для ящиков для хранения того же размера.Это гарантирует, что пространство не тратится впустую, и максимально увеличивает количество ящиков, которые могут поместиться в комнате.

Полки для хранения в гараже

10 Стена растений

Императрица Грязи спроектировала самодельную стену из растений из 2х4 и мешков из мешковины для растений. Он прикреплен к стене, и как только растения созреют, у вас будет вертикальный зеленый сад.

Завод Стена

11 Цветочный центральный элемент

Этот цветочный центральный элемент от Infarrantly Creative сделан из рамы 2 x 4 с просверленными отверстиями для пробирок.Из этих пробирок можно сделать отличные индивидуальные вазы для всех видов цветов.

Центральное украшение с цветочным рисунком

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Постройте свой дом и сэкономьте! — Сделай сам

Если вы хотели бы построить свой собственный дом, но у вас мало опыта в строительстве, то комплекты для проектирования дома из балок и столбов от FirstDay Cottage могут стать вашим решением.Эти простые планы домов представлены в пяти вариантах, размером от 960 до 1840 квадратных футов, каждый по цене около 32 долларов за квадратный фут. Согласно FirstDay, практически любой человек с целеустремленностью, добросовестным трудом и умением работать с циркулярной пилой может его построить!

Дэвид Ховард, архитектор, получивший образование в Массачусетском технологическом институте и страстно увлеченный строительством домов, основал FirstDay Cottage в 1995 году. По оценкам компании, двое рабочих могут построить небольшой коттедж FirstDay примерно за 15 выходных.

Домашний комплект FirstDay DIY прибывает на грузовиках, перевозящих конструкцию, обшивку и настил, изоляцию из пеноматериала, кровлю и сайдинг, окна и двери, строительную пленку, внутренние перегородки и кухонные шкафы. Также включены планы и инструкции для дома. На грузовиках вы не найдете бетона для фундамента, водопровода и арматуры, электропроводки и арматуры, систем отопления или охлаждения, бытовых приборов, столешниц или краски. Домовладельцы, получив дополнительную консультацию от FirstDay, должны покупать свои собственные приборы и нанимать подрядчиков, сантехников и электриков.

Стоимость коттеджа с тремя спальнями и двумя ванными комнатами, по оценке FirstDay, составляет около 130 000 долларов.Ховард говорит, что обычное здание, подобное этому, после завершения будет оценено примерно в 250 000 долларов — мгновенный капитал! Кроме того, планы были разработаны для создания энергоэффективного дома, сводя к минимуму ваши счета за коммунальные услуги.


Чтобы не беспокоиться о строительных нормах, коттеджи FirstDay были спроектированы так, чтобы их можно было строить где угодно. По данным компании, эти комплекты использовались для строительства домов в 37 штатах, и все они соответствовали требованиям норм. Если вам понадобится помощь, сотрудники FirstDay доступны на протяжении всего процесса строительства для получения совета и поддержки.

Для получения дополнительной информации посетите сайт FirstDay Cottage онлайн.


Первоначально опубликовано: август / сентябрь 2010 г.

Сколько стоит построить дом?

Может быть, вы всегда мечтали иметь собственный дом. Вы взвесили плюсы и минусы того, строить или покупать, и решили строить! Поздравляю! Но пытливые умы хотят знать… сколько стоит , чтобы построить дом в наши дни? И какие затраты вам придется заплатить, которых вы не ожидаете?

Средняя стоимость строительства дома в 2017 году составила 428 000 долларов. 1 Эта оценка основана на доме на одну семью площадью 2800 квадратных футов, что составляет около 153 долларов за квадратный фут на строительство дома. Это технический ответ.

Но прежде чем броситься в банк, повесьте на ! Есть разные штрихи для разных людей. Стоимость строительства дома зависит от меняющихся факторов, таких как размер, местоположение, рабочая сила, материалы и текущие тенденции в сфере недвижимости, что делает невозможным получение абсолютно точного и универсального ответа.Итак, давайте разберем среднюю стоимость строительства дома на каждом этапе. Наденьте каску и читайте дальше.

Перед тем, как начать

Хорошо, вы хотите построить дом. Потрясающие. Но и три поросенка тоже. И все мы знаем, что с ними случилось. Двум свиньям пришла в голову глупая идея построить свои домики из соломы и прутьев. Другая свинья построила продуманный дом из кирпича. Когда появился волк, уцелел единственный дом, который был тщательно построен — кирпич за кирпичиком.

Найдите опытных агентов, которые помогут вам купить дом.

Как и три поросенка, чтобы защитить свое будущее, вам нужно построить бюджет — кирпичик за кирпичиком — прежде чем строить дом.

Купить недвижимость

Во-первых, это несложно, но если вы еще не купили недвижимость, на которой будет построен ваш дом, найдите качественного агента по недвижимости. Эти эксперты, также называемые агентами покупателя , помогут вам выследить и договориться о сделке на земле для идеального места для строительства вашего дома.Хороший агент будет знать, где найти многообещающие районы, чтобы вы могли посадить корни в таком месте, которое со временем сделает ваш дом более ценным, а это именно то, что вам нужно!

Создавайте планы

Теперь, когда вы нашли этот прекрасный участок земли, будьте готовы принимать множество решений! На каждом этапе строительства вы будете делать десятки вариантов, которые повлияют на стоимость строительства вашего дома! Вам нужно будет начать с хорошо спланированного и подробного видения дома, который вы хотите. И мы имеем в виду не только количество комнат и отделку.Если вы не определитесь со своим бюджетом, вам придется делать массу заказов на изменение.

Заказы на изменение — это рабочие элементы, которые необходимо добавить или удалить из исходного набора планов. Они взбудоражат ваш бюджет и сведут с ума вашего строителя! (Не делайте этого, люди!)

Чтобы помочь вам подготовиться к решениям, которые вам придется принимать на каждом этапе процесса строительства дома, мы разбили типичные затраты на строительство дома на отдельные этапы, начиная с работы на стройплощадке и заканчивая строительством дома. ландшафтный дизайн — и даже окончательная цена продажи.Хотя мы не можем читать ваши мысли и предсказать, сколько будет стоить строительство дома, о котором вы мечтаете, мы можем показать вам , чего ожидать от , и , если . Давайте нырнем!

Жилой дом

Работа на стройплощадке: 16000 долларов США

После того, как вы определитесь с недвижимостью, вам нужно будет оплатить строительные работы, такие как осмотры, разрешения и планы строительства, чтобы подготовиться к фактическому строительству. Самая высокая стоимость здесь включает плату за осмотр воды и канализации , которая будет, кхм… смыть примерно 5000 долларов вашего бюджета. Далее идут сборы в размере 4000 долларов (плюс-минус) за получение разрешения на строительство.

На проектирование и архитектуру вам понадобится около 3000 долларов. Совет от профессионала: попросите архитектора и строителя разработать план вместе. Не позволяйте архитектору, который ничего не знает о строительстве, покорить вас красивыми картинками! Ваш строитель может убедиться, что ваш архитектор не рисует что-то нелепое или слишком дорогое в строительстве.

Помните, дядя Сэм тоже хочет свою долю. Правительство также взимает с вас около 2000 долларов за так называемый сбор за удар, который используется для оплаты общественных услуг, таких как дороги, парки и очистка воды в вашем новом районе. Наконец, оставьте место для буфера на 2000 долларов.

Фонд

: 26 000 долларов США

Работа с фундаментом — вот где начинается самое интересное! Это когда вы начнете строить свой новый дом. Для раскалывания грунта или выемки грунта требуется сверхмощное оборудование и опытные операторы, чтобы убедиться, что земля выровнена, прежде чем закладывать фундамент вашего дома.И знайте, что если под вашим участком земли прячется куча больших камней, затраты на раскопки могут резко возрасти.

После раскопок ваш строитель заложит фундамент для вашего дома, который обычно состоит из древесины и бетона. Дома с подвалами обычно стоят дороже, чем дома без подвала, потому что здесь нужно покрыть больше квадратных футов.

Ваш дом также может нуждаться в установке подпорных стен, чтобы удерживать окружающую почву от осыпания и падения на ваш фундамент. Поскольку фундаментные работы требуют специального оборудования, материалов и рабочей силы, затраты обычно сокращаются до 25 000 долларов из бюджета , но приготовьтесь к дополнительной 1000 долларов на всякий случай.

Фундамент — залог успеха всех остальных этапов строительства. Небрежно сложив здесь «соломинку и палку», вы можете столкнуться с неожиданными расходами! Так что планируйте эти расходы, ребята!

Обрамление: 41 000 долларов США

Соберитесь. Нет, буквально ! Каркас вашего дома будет одной из самых высоких затрат в вашем жилищном бюджете, уступая только затратам на внутреннее убранство и продажной цене. Вот тогда ваш дом начнет обретать форму. Для постройки каркаса дома (включая крышу) требуется тонна пиломатериалов, что может увеличить стоимость до 36 000 долларов и более.

Если фермы — причудливое название серии треугольных конструкций, предназначенных для поддержки крыши — не включены в стоимость строительства крыши, они могут добавить еще 4000 долларов к бюджету каркаса.

Когда «кости» будут на месте, вам нужно будет заплатить за обшивку — плоский слой досок, покрывающий и защищающий каркас и фермы. Думайте об этом как о коже, покрывающей кости вашего дома. Если вы добавите металл или сталь, ваши расходы на создание каркаса увеличат бюджет еще на 1000 долларов.

Внешняя отделка: 33000 долларов

Наружная стена — это дорогостоящая статья (15 000 долларов), потому что она покрывает периметр вашего дома, а для этого требуется партия материала. Он также поддерживает крышу и конструкцию дома и предотвращает попадание наружной погоды внутрь, гарантируя, что в ужасную погоду ваш дом будет восхитительным.

Наружная отделка также включает установку любых проемов в вашем доме, таких как дверные проемы, окна и гараж. Вы можете рассчитывать, что эти расходы составят около 9000 долларов. Отделка крыши потребует еще 8000 долларов. Это еще одна категория, в которой вам нужна подушка не менее 1000 долларов.

Установка основных систем

: 33 000 долл. США

Установка основных систем в вашем доме будет стоить примерно столько же, сколько и внешняя отделка. Основные системы включают HVAC (11 000 долларов США), водопровод (11 000 долларов США) и электричество (10 000 долларов США).Конечно, здесь можно сократить бюджет, но мы предполагаем, что вы не хотите прокладывать водопровод на улице.

Позвольте сообщить вам: Эти затраты не относятся к фактическим приборам (раковинам, унитазам и светильникам), которые подключаются к водопроводным и электрическим системам. Эти светильники сгруппированы по стоимости на внутреннюю отделку. Помимо этих основных системных затрат, держите в резерве еще 1000 долларов.

Отделка интерьера: 68 000 долларов США

Достаньте бумажник.Помимо продажной цены, интерьер обычно является самым дорогим этапом строительства дома. Это, конечно, имеет смысл, поскольку вы будете проводить большую часть своего времени и большую часть своих воспоминаний внутри . Вам нравятся гранитные столешницы? Паркетные полы? Нержавеющая сталь? Независимо от того, просты вы или бужи по вкусу, отделка складывается! Приходится покрывать много расходов, поэтому давайте быстро разберемся с ними!

Шкафы и столешницы 12 000 долл.
Двери, накладки и зеркала 11 000 долл.
Установка гипсокартона 11 000 долл.
Полы 10 000 долл.
Покраска 7 000 долл. США
Изоляция 5 000 долл. США
Приборы 4 000 долл. США
Сантехника 3 000 долл. США
Освещение 3 000 долл. США
Камин 2 000 долл. США
Итого 68 000
долл. США

Вы почти у цели! Еще несколько кирпичиков, чтобы пополнить свой бюджет. Последние шаги по строительству дома приводят нас к внешним вещам, таким как ландшафтный дизайн (6000 долларов) и подъездная дорожка (5000 долларов). Они также включают окружающие конструкции, такие как крыльцо, патио или терраса (3000 долларов США). А заключительная уборка может стоить около 3000 долларов.

Прочие строительные расходы: 4 000 долл. США

Помимо «буферных» сумм, заложенных на каждом этапе, для большинства проектов жилищного строительства требуется 4 000 долларов для отдельной, разной категории , которая идет на общую стоимость строительства.Так что запланируйте дополнительные 4000 долларов.

Цена продажи: 190 000 $

Как последний и самый тяжелый кирпич в вашем бюджете на строительство дома , вам нужно будет спланировать продажную цену. Если бы вы решили купить существующий дом (вместо того, чтобы строить его), ваша продажная цена была бы в руках продавца, его агента по недвижимости и оценщика. Но когда вы строите , цена продажи определяется вашим строителем и группой поставщиков . После того, как затраты на строительство будут обработаны, цена покупки и владения вашим новым домом включает несколько статей, самая дорогая из которых — стоимость готового участка (92 000 долларов США).

Еще одна колоссальная стоимость — это прибыль, которую ваш строитель и продавцы получают от проекта, которая может составить около 46 000 долларов. Другие статьи бюджета включают накладные и общие расходы (22 000 долларов США), комиссионные с продаж (17 000 долларов США), финансирование (8 000 долларов США) и маркетинг (5 000 долларов США). Верно. Вы, вероятно, никогда бы не встретили команду, которая строит ваш дом, если бы не их усилия по маркетингу и продажам, а эти затраты ложатся вам на плечи.

Уф! Это много информации!

Дешевле купить или построить дом?

Итак, после разбивки стоимости строительства дома вы можете задаться вопросом, дешевле ли купить существующий. Хороший вопрос. Опять же, факторы, влияющие на стоимость жилья, не позволяют дать однозначный ответ. Дом мечты каждого уникален, равно как и его стоимость!

С учетом сказанного, средняя цена продажи существующего дома на одну семью в 2017 году составляла около 291000 долларов. 2 Если мы сравним эту цену со стоимостью строительства дома (428 000 долларов), то строительство нового дома будет стоить примерно на 137 000 долларов больше, чем покупка существующего. Ой!

Но помните, это всего лишь средние значения. Стоимость постройки дома зависит от вас. Если вы строите свой бюджет, кирпич за кирпичиком, вы можете принимать решения на бумаге намеренно, прежде чем лопата попадет в грязь.

Можете ли вы позволить себе построить дом?

Если ваш бюджет позволяет вам платить наличными, чтобы построить дом, поздравляем! Ты рок-звезда. Единственные другие расходы, которые вам придется учитывать, — это налоги на недвижимость, страхование домовладельца и, если ваше строительство является частью ТСЖ, другие текущие платежи.

Если оплатить строительство дома наличными нереально для вашего графика, убедитесь, что вы знаете, сколько дома вы можете себе позволить построить. Не строите дом с любым типом ипотеки, кроме обычной ипотеки с фиксированной процентной ставкой на 15 лет с выплатами, которые составляют не более четверти вашей заработной платы (включая налоги на недвижимость и страховку)!

Если вы получаете ипотечный кредит, стоимость которого превышает 25% вашего ежемесячного дохода и взимает больше процентов, чем ипотека на 15 лет, вы жертвуете другими финансовыми целями. Вместо этого будьте уверены, что получаете разумную ипотеку, поговорив с нашими друзьями из Churchill Mortgage.

Готовы построить дом?

Строительство дома — огромная задача! Начните этот проект с опытным специалистом, который знает процесс.Не знаете, где его найти? Наша бесплатная программа одобренных местных поставщиков услуг (ELP) может помочь. Свяжитесь с доверенным агентом по недвижимости в вашем районе, который знает, как провести вас с бюджетом на строительство дома — кирпичик за кирпичиком.

Домостроение: как построить дом на собственном участке

У вас есть новый план этажа дома, который вам нравится, или земля, которая вдохновляет вас или обоих?

Если вы мечтаете спроектировать новый дом, который в полной мере использует уникальную географию и виды земли, которые вам нравятся, то вы кандидат на строительство дома на участке, иногда известного под аббревиатурой BOYL.

Строительство дома на собственной земле может показаться дорогой перспективой, но будьте уверены, что на вашем участке или земле можно построить новые дома с любым бюджетом. Вот четыре шага, которые помогут вам во всем разобраться:

1. Выберите начальную точку

Процесс строительства собственного дома на собственном участке можно начать в любом из четырех мест:

С Land You Love

Если вы уже владеете землей или получаете ее по наследству, вы на шаг впереди стадии мечты.Если вы еще не нашли тот идеальный участок, вы можете поработать с риэлтором, который специализируется на покупке земли, или связаться со строителем, который поможет вам найти подходящее место для вашего дома.

Например, Пауль Шумахер, основатель и владелец Schumacher Homes, говорит, что две трети их клиентов уже владеют землей или находятся в процессе приобретения земли, плюс они дадут рекомендации риэлторам другой трети.

С архитектором

В зависимости от вашего бюджета и уровня настройки, который вы ищете, вы можете нанять архитектора, который перенесет идеи из вашего списка желаний в план.Роб Резерфорд, владелец Nelson Homes в Аррингтоне, штат Вирджиния, говорит, что планы этажей, нарисованные архитектором, могут стоить от 5000 до 6000 долларов, в то время как Шумахер говорит, что архитектурные сборы могут доходить до 35000 долларов.

С планом этажа

Поиск в Интернете дает информацию о десятках компаний, продающих планы этажей, которые вы можете принести строителю дома для вдохновения или для адаптации к своей земле. Планы этажей, которые можно использовать для просмотра, но не для строительства, стоят от 150 до 500 долларов, в то время как полные комплекты, которые могут быть предоставлены строителю для строительства, стоят от 1000 до 2500 долларов и более.

Со строителем

Большинство застройщиков предлагают собственные планы этажей, которые вы можете построить в соответствии с проектом. В зависимости от строителя вы часто можете настроить дизайн в соответствии с вашими требованиями. Тодд Беннетт, региональный менеджер Lockridge Homes в Южной Каролине и восточной Джорджии, говорит, что его компания предлагает около 60 планов этажей с различной высотой, в то время как у Schumacher Homes и Nelson Homes есть сотни планов этажей.

2. Изучите свою землю

Следующим шагом в процессе строительства на вашей собственной земле для вас или вашего строителя будет работа с инженером-строителем, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правила юрисдикции, в которой расположена ваша земля. , — говорит Джордж Фриц, главный операционный директор Horizon Builders в Крофтоне, штат Мэриленд.

«Вам нужно знать, как вы собираетесь подавать электричество в свой дом, нужен ли вам колодец и как вы будете обрабатывать сточные воды», — говорит Фриц.

Резерфорд говорит, что его компания планирует посещение объекта, организует коммунальные услуги, помогает клиентам получить одобрение зонирования и разрешения на строительство и нанимает землеройную компанию для строительства дороги, если это необходимо.

«Мы всегда смотрим на землю вместе с нашими клиентами, чтобы обсудить, как дом, который они хотят построить, будет вписываться в собственность и как он будет расположен», — добавляет Шумахер.«Нам нужно сделать это на ранней стадии процесса, если необходимо изменить планы и оценить затраты».

3. Настройте план этажа

Следующий шаг — самое интересное: настроить и спроектировать дом в соответствии с вашим стилем жизни.

Шумахер говорит, что его компания размещает на своем веб-сайте портфолио домов, которые включают характерные архитектурные элементы для определенных мест. Например, в Луизиане дизайн домов имеет влияние французского кантри, а дома в Уилмингтоне, штат Нью-Йорк.С., имеют южно-прибрежный стиль.

«У нас есть планы этажей размером от 1000 до 6000 квадратных футов, которые служат отправной точкой, а затем мы можем настроить все внутри и снаружи», — говорит Шумахер. «Многие покупатели приходят с идеями с таких сайтов, как Houzz, и журналов, и мы обсуждаем все, что они хотят сделать с домом, и даем им ценовое предложение».

Однако, по словам Шумахера, менее половины процентов людей, строящих новый дом, нанимают архитектора.

«Гораздо чаще люди выбирают один из наших планов этажей или приходят с планом из службы», — говорит он.«Если они принесут нам один, мы посмотрим, есть ли у нас что-то подобное, что можно изменить».

4. Узнайте, сколько времени нужно, чтобы построить на вашем участке

Строительство нового дома занимает от четырех до шести месяцев, если ваш строитель уже построил ваш план этажа, но это может занять значительно больше времени, если у вас совершенно новый дизайн построен, или если вы просите обширную настройку. Так что, если у вас есть определенные временные рамки для переезда, вам, вероятно, будет лучше, если вы выберете полу-индивидуальный дизайн, а не дом, спроектированный полностью на заказ.

«Если вы увеличиваете пространство в доме, мы обычно можем быстро это исправить, но что-то более сложное может занять неделю или две, — говорит Шумахер. «У нас в среднем 122 дня от закладки фундамента до отделки наших домов, но для более крупных домов требуется немного больше времени».

Nelson Homes строит модульные дома, которые можно построить быстрее, а также дешевле, чем другие новые дома. Детали строятся за пределами строительной площадки, пока строится фундамент дома.По словам Резерфорда, после доставки деталей на строительство уходит от 45 до 60 дней.

5. Спросите себя: сколько стоит построить дом на своей земле?

Стоимость строительства на вашем участке во многом зависит от выбранного вами строителя, но общее правило состоит в том, что чем больше вы настраиваете, тем больше будут расти ваши затраты.

«Девяносто девять процентов времени мы используем собственные планы этажей, что делает их менее дорогостоящими и удобными для наших клиентов», — говорит Беннетт. «Мы можем изменить планы так, как захотят люди.Наши цены в среднем от 55 до 75 долларов за квадратный фут ».

Строитель модульных домов Nelson Homes возводит от 1500 до нескольких тысяч квадратных футов и, в зависимости от размера, может закончить строительство по цене от 80 до 90 долларов за квадратный фут, говорит Шумахер.

С другой стороны, Резерфорд говорит, что многие клиенты приносят в Nelson Homes свои планы этажей. Если их можно переоборудовать так, чтобы детали можно было изготавливать на заводе, клиенты могут сэкономить 20 000 долларов или больше по сравнению с постройкой дома полностью на месте.

«Проектно-строительная компания обойдется дешевле, чем работа с архитектором и дизайнером интерьеров», — напоминает Фриц о Horizon Builders.«Просто убедитесь, что вы все четко и подробно определили, чтобы вы знали, например, какую керамическую плитку вы получаете. Посмотрите также на цифры, которые вы цитируете, чтобы убедиться, что вы понимаете, что включено в цену. Не выбирайте самую низкую цену, потому что позже вы можете потратить больше денег на обновление ».

Если вы готовы приступить к строительству дома на своей земле, большинство строителей могут порекомендовать нескольких кредиторов с опытом в области финансирования строительства и вместе с вами воплотить в жизнь строительство дома своей мечты на участке вашей мечты.

После окончания в 2016 году Техасского университета со степенью по английскому языку Санда Браун стала писателем контента для BDX, специализируясь на копировании веб-сайтов и контент-маркетинге.

В BDX Санда помогает писать и редактировать статьи на NewHomeSource.com, пишет копии веб-сайтов для разработчиков и управляет командой фрилансеров, которые работают над дополнительным контентом.

10 игрушек «сделай сам», которые можно собрать вместе со своими детьми

1 Катапульта онагра

Конечно, вашей катапульте нужны колеса.Как еще это будет обойтись? Возьмите свою из сосновой машины дерби и попробуйте получить колеса диаметром в два дюйма.

2 Rolling Comeback Can

Эту жесткую банку, вдохновленную классическим проектом «Популярная механика» 1917 года, можно построить менее чем за 10 долларов — и на ее создание практически не уходит времени. Можете не сомневаться, что кошек будут развлекать.

3 Водяная ракета на заднем дворе

Эта водная ракета на заднем дворе — простая послеобеденная сборка для энтузиастов баллистики.Возьмите медную трубку, велосипедный насос, изоленту и, конечно же, бутылку содовой — и приступайте к строительству!

4 Пусковая установка для водяных шаров

Еще одна однодневная сборка, эта пусковая установка для водяных шаров предлагает гораздо большую дальность и точность, чем стандартный бросок руки. Только убедитесь, что эти воздушные шары не замерзли на холодном зимнем воздухе.

5 Boot-Box Boombox

Получите быстрое знакомство с электроникой, создав свой собственный бумбокс для бит-боксов.Это займет около двух часов и не будет стоить дороже 50 долларов.

6 Стол для хоккея с шайбой

Этот стол для хоккея с шайбой не такой динамичный, как аэрохоккей, но вы можете использовать настоящие миниатюрные хоккейные клюшки. Сделайте один за полдень.

7 Перископ

Олдскульный классический DIY-проект: перископ. Создайте свой собственный в кратчайшие сроки с помощью пенопласта, двух зеркал и изоленты.

8 Гавайская гитара

Сконструировать свой собственный струнный музыкальный инструмент намного проще, чем вы могли ожидать. Вы можете создать укэ своими руками из бутылки со стиральным порошком, лески и нескольких других принадлежностей, которые вы, вероятно, разбросали по дому.

9 Марсоход

Дженни Янг из Brooklyn Robot Foundry показала нам, как построить крошечный марсоход менее чем за 25 долларов.Вы познакомитесь с основами электрических схем, двигателей и освещения — идеально подходит для детей старше 7 лет.

10 Вечеринка Поппер

Этот Party Popper использует сжатый воздух для запуска конфетти в небо, а его сборка занимает всего полчаса. Все удовольствие от взрывов без какой-либо опасной и сложной пиротехники!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как построить энергоэффективный дом

Jen Dalley, Houzz

Когда вы в последний раз решили что-то посадить в своем саду, с чего вы начали? Возможно, вы посмотрели на конкретное растение, проанализировали его характеристики и то, что ему нужно для роста. Сколько солнца для этого требовалось? Было ли оно достаточно выносливым, чтобы выжить в вашей зоне выращивания? Собрав все факты, вы определили место во дворе, где растение будет расти.

Похожая ситуация, когда вы выбираете участок для автономного дома. Хотите, чтобы солнце освещало кухню по утрам? Будет ли западное солнце слишком резким или ярким в столовой ближе к вечеру? Заблаговременное определение целей позволит архитектору совместить эти элементы с общими ограничениями участка, обеспечивая высокопроизводительный и энергоэффективный дом.

Поскольку настоящий автономный дом может работать полностью независимо от всех коммунальных служб, вы захотите свести к минимуму объем работы, которую ваши системы должны будут выполнять с самого начала, используя то, что среда уже дала вам.

Клиент архитектора Лизы Моффитт из Онтарио не был уверен, хочет ли она строить автономно. «Она хотела, чтобы дом легко прилегал к земле и минимизировал потребление ресурсов в максимально возможной степени. Однако мы также работали с ограниченным бюджетом, поэтому большинство решений принималось на основе ряда переменных, включая эстетику, экологические проблемы и затраты », — говорит Моффитт.

Связанные: дополнительные идеи для максимально эффективного использования ландшафта

Чтобы максимально использовать возможности возобновляемых источников энергии, Моффит вернулся к основам.

«Что касается отключения от сети, важность снижения спроса на электроэнергию невозможно переоценить», — говорит Моффитт. «Фотогальваника и другие микровозобновляемые источники энергии производят довольно небольшое количество электроэнергии, поэтому важно, чтобы потребление было в первую очередь минимизировано».

Это достигается за счет ориентации дома и размещения окон, использования энергоэффективных приборов и сохранения небольшой площади дома.

«Как только эти меры будут приняты во внимание, отключение от сети станет довольно простым делом», — говорит Моффитт.«Технологии надежны, и есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что ваш дом работает в соответствии с более крупными природными циклами».

Учитывайте известные условия: солнце, ветер и свет

Несколько инструментов помогут вам принять правильное решение относительно ориентации вашего дома.

Получите диаграмму солнечных лучей для вашего местоположения. Это поможет вам определить ориентацию вашего дома, давая визуальное представление о том, куда солнце движется по небу в течение дня.Также обратите внимание на любые препятствия вокруг участка (здания, деревья, телефонные столбы и т. Д.) И потенциальные препятствия (например, пустырь, который может быть застроен), которые могут блокировать потенциальное пассивное солнечное излучение.

Связанные: См. 33k + солярии

Роза ветров отмечает направление и частоту преобладающих ветров. Министерство торговли США имеет данные о ветре, собранные во многих аэропортах, так что вы можете найти один рядом с вашим сайтом.Это ключ к определению эффективности ветряной мельницы для выработки электроэнергии.

Также важно знать о преобладающих условиях неба в течение года: пасмурно, ясно или частично облачно. Это станет полезным знанием, когда вы решите, как осветить интерьер дома. Используя естественный свет, вы можете снизить электрическую нагрузку и снизить зависимость от искусственного освещения.

Знаете ли вы, что пасмурное небо в зените (самая высокая точка небесного купола) в три раза ярче, чем на горизонте? Если вы живете в преимущественно пасмурной местности, такой как северо-запад Тихого океана, это идеальная среда, чтобы впустить яркий свет сверху и максимально увеличить свободное освещение.В зоне с преимущественно чистым небом обратите внимание на расположение окон, чтобы не было нежелательных бликов от прямых солнечных лучей.

Ориентация на здание

Основываясь на собранной вами информации о солнце, ветре и свете, вы можете теперь принять осмысленное решение относительно того, где будет расположен дом.

Как форма, так и конструкция вашего дома сильно влияют на требования к отоплению и охлаждению. Например, здание в жарком засушливом климате летом испытывает большую нагрузку от солнца. Если здание построено таким образом, чтобы уменьшить воздействие солнечных лучей — стекло затенено большим выступом, а стены хорошо изолированы — можно минимизировать солнечное излучение и снизить требования к охлаждению, что позволяет экономить энергию.

Лучший совет по минимизации энергопотребления — ориентировать дом на юг (в Северном полушарии), чтобы улавливать солнечную энергию зимой и блокировать солнечную энергию летом, как показано на этом плане автономного дома в Новой Шотландии. пользователя Solterre Design.

Конструкция здания

Помните, когда вы в последний раз завернулись в шерстяное одеяло? Это был простой слой между вами и температурой окружающей среды в комнате, но он работал, чтобы согреться. Оболочка здания действует примерно так же, как одеяло. В зависимости от используемой изоляции и системы ограждающая конструкция здания помогает поддерживать внутреннюю температуру на желаемом уровне. И это работает независимо от того, хотите ли вы, чтобы в доме было тепло холодной зимней ночью или прохладно жарким летним днем.Если в шерстяном одеяле есть дыры, наружный воздух легко попадет внутрь. Чем больше одеяло, тем больше работы ему придется выполнять для поддержания разницы температур. Помните об этом, если хотите сэкономить энергию.

По словам Стефани Горовиц, архитектора и управляющего директора ZeroEnergy Design, «каждый квадратный фут, который вы не построили, — это экономия энергии. Ключевым моментом является тщательное изучение программы и творческий подход к пространству. Независимо от размера, мы ставим перед собой цель спроектировать все дома так, чтобы они работали как минимум на 50 процентов лучше, чем код.”

Хотя показанный здесь дом, спроектированный с помощью ZeroEnergy, не является автономным, он иллюстрирует некоторые из основных низкотехнологичных решений, которые составляют основу автономного проектирования.

За этими стенами скрывается серьезная причина энергоэффективности этого дома: сочетание аэрозольной пены и жесткой пенной изоляции; они работают в тандеме, чтобы устранить тепловые мосты.

«Низкотехнологичные решения, такие как непрерывная изоляция и герметизация воздуха, имеют большое влияние на энергоэффективность дома, особенно в холодном климате», — говорит Горовиц.«Эти системы не ломаются. Нет никакого обслуживания. И они существуют уже очень давно ».

Проверка дверцы вентилятора во время строительства может выявить потенциальные утечки воздуха и устранить их до завершения строительства.

Ранее мы подчеркивали важность минимизации количества стекол, обращенных на запад, для снижения охлаждающей нагрузки. Однако в большинстве случаев ни один сайт не идеален. Что произойдет, если с участка открывается захватывающий вид на запад? Возможно, это даже та самая причина, по которой вы вообще хотели там жить.

Несмотря на то, что показанный здесь дом не отключен от электросети, он все же сохраняет энергоэффективность, обрамляя западные виды стеклянными стенами; остальная часть ограждающей конструкции здания была построена из каркаса с двойными стойками и сплошного слоя пенопласта. Это, вместе с геотермальной системой и лучистым отоплением, позволяет дому быть чрезвычайно энергоэффективным без ущерба для вида.

Увеличение количества изоляции снизит нагрузку на вашу систему отопления и охлаждения.Для этого дома в Колорадо, который не отключен от сети, но был спроектирован с использованием методов пассивного дома, пакет изоляции состоит из R-100 для крыши, R-55 для стен и R-50 для пола. Благодаря этому основные помещения можно отапливать только с помощью небольшого газового камина.

Изоляция для дома не ограничивается изделиями из жесткого пенопласта, войлока и аэрозольной пены, которые можно найти в вашем местном хозяйственном магазине. Здесь тюки соломы обеспечивают изоляцию дома. R-значения соломенных тюков широко обсуждались; различные тесты показали, что они могут варьироваться от R-20 до R-50.Однако низкая стоимость и низкое воздействие на окружающую среду делают его интересным вариантом.

Когда вы узнаете, что у вас суперэффективная ограждающая конструкция? Когда на улице прекрасная погода, но ты рад, что находишься внутри.

В этой автономной кабине Вермонта используется гибридная система изоляции для достижения энергоэффективности. Он имеет как изоляцию из распыляемой пены с закрытыми порами, так и изоляцию из войлока. Дом остается герметичным и теплым в холодные зимы с помощью системы обогрева полов.

Помните основы

Начиная проект с целью автономной или энергоэффективной жизни, всегда полагайтесь на ориентацию здания и пассивную солнечную конструкцию, чтобы выполнить тяжелую работу, прежде чем полагаться на механические и электрические системы. Понимание естественного контекста вашего участка и реагирование на него сильно повлияет на то, сколько энергии использует ваш дом.

Теперь, когда вы освоили основы размещения здания, вы готовы выбрать возобновляемые источники энергии, которые будут обеспечивать электроэнергией ваш автономный дом.

Оригинальная статья на Houzz.

Как построить дом в Майнкрафт

Одно из самых важных дел в новом мире Minecraft — это построить дом.

Ночью будут появляться монстры, такие как скелеты и зомби, поэтому вам нужно, чтобы дом надежно укрывался от них, а также служил домашней базой для вашего персонажа.

Где построить свой дом

Вам следует построить простой дом в месте вашего первоначального возрождения, особенно если вы планируете играть с друзьями.Это даст им безопасное место для отдыха, если они появятся в ночное время, а также послужит маркером, чтобы вы знали, где находится респаун.

Как только вы немного углубитесь в игру, вы сможете построить более сложный дом в своем любимом биоме.

Как сделать дом

Чтобы построить любое здание в Minecraft , вам просто нужно расставить блоки, чтобы построить стены. Поместите блоки друг на друга, чтобы построить несколько стен, и сделайте крышу, разместив блоки рядом друг с другом.

Большинство блоков подойдут для предварительного дома, будь то Грязь, Дерево или Булыжник. Песок и гравий тоже подойдут, но их нельзя использовать для постройки крыши, так как они упадут. Имейте в виду, что использование деревянных блоков сделает здание восприимчивым к возгоранию, поэтому мы рекомендуем использовать камень или другие добытые блоки.

Это пример очень простого дома Minecraft . Изображение: Mojang / Microsoft через Polygon .

Не забудьте поставить несколько факелов в свой дом, так как в темноте будут появляться монстры.Вы также можете добавить дверь, которую вы можете сделать, разместив доски в форме 2 на 3 на верстаке.

Двери будут обрабатываться тройками Изображение: Mojang / Microsoft через Polygon

Собрав все это вместе, у вас должно быть простое место, где можно спрятаться от монстров ночью.

Что поставить в свой дом

Поскольку ваш дом будет служить вашей базой, у вас должна быть как минимум кровать (три шерсти и три доски), сундуки (восемь досок), верстак (четыре доски) и печь (8 булыжников или черный камень).Все, что перечислено ниже, будет сделано на вашем верстаке из указанных ингредиентов.

Позже, для более продвинутого игрового процесса Minecraft , вам понадобится Очаровательный стол (два алмаза, четыре обсидиана и одна книга), книжные полки (три книги и шесть досок), наковальня (три железных блока и четыре железных блока). Слитки) и точильный камень (две палки, одна каменная плита и две доски), хотя большинство игроков могут выбрать установку в другом здании. Эти предметы используются для зачарования инструментов и доспехов.

Украшаем дом

Когда вы научитесь легко собирать материалы, вы можете работать над улучшением своего дома.

Check Also

Айти технологии что это: Что такое IT? Зачем нужны IT-уроки? Информационные Технологии

Содержание Информационные технологии (IT) | intalent.proЧто такое IT и почему это так важно? | IT …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *