Четверг , 7 июля 2022
Главная / Разное / Как похудеть в объемах: Диета, на которой быстро уходят объемы: примерное меню, варианты диет

Как похудеть в объемах: Диета, на которой быстро уходят объемы: примерное меню, варианты диет

Содержание

Питьевая диета — «Как похудеть в объемах за короткий срок!!!»

Всем привет. Если вы зашли на отзыв про питьевую диету, значит вас что-то не устраивает в своем весе.

Расскажу свою предысторию!

С самого детства я было очень худой. Кушала все что хотела и не толстела. Но мое счастье продлилось до 14 лет. В 14 лет из-за различных школьных и семейных проблем я начала все заедать. Двойка в школе — заела шоколадкой. Ссора с мамой — булочка. Смысл вы поняли. Ну и не трудно догадаться, что спустя пол года таких зажоров я превратилась в колобка. Причем у колобка начались растяжки, ожирение, отдышка, и самое ужасное — 81 СМ В ТАЛИИИ!! Рост у меня на тот момент был 155 см. Вес — 61 кг. Когда мне стало противно смотреть на себя в зеркало я решила, что пора бы схуднуть. Не помню как наткнулась на питьевую диету, но хорошо помню как шла на кассу с корзинкой кефира, соков, чая и т.д. Итак приступим к самой диете:)

 

По название понятно, что на питьевой можно только пить,пить и еще раз пить. Никакой твердой пищи!

Можно:

Сок, Йогурты, Бульон, Кефир, Молоко, Морс, Коктейли, Кофе, Чай ( без сахара ), Ряженка, Вода и т.д. В общем все что пьется — пейте!

Сидеть на такой диете нужно месяц!

Опять вернемся ко мне:) Просидела я 2 недели и бросила. Не потому что падала в голодные обмороки:D А потому что на тот момент мой вес меня уже устраивал. Похудела я за 2 недели всего лишь то на 2 кг, то есть весила я 58 кг. Да, мало. Я невероятно расстроилась, когда посмотрела на весы спустя 14 дней, но видели бы вы как ушли объемы!! Ни грудь, ни ноги, ни бедра я не мерила, но 7 заветных см в талии просто исчезли! Моя талия стала — 74 см. Счастья не было предела:D Так что я поняла одно — 10 кг вы навряд ли скините на этой диете, хотя это сугубо индивидуально, но лишние см в талии, в животе и т.д. вы потеряете точно!

 

Плюсы диеты:

  1. Уходят кг. Хотя у меня ушли мало, но все таки они ушли, и причем не вернулись потом!
  2. Уходят объемы. Как я писала выше объемы ушли очень даже хорошо.
  3. Уменьшается желудок. Как по мне так я стала есть намного меньше, и поначалу есть не хотелось совсем!

Минусы:

Их немного, но они есть

  1. Хочется пожевать. Но мне кажется, что на каждой диете хочется чего нибудь пожевать, не только на питьевой. А уж полненьким дамам постоянно хочется пожевать чего нибудь:D

Итог: диета мне безумно понравилась, навряд ли я буду сидеть на ней еще раз, но хоть 1 раз стоит попробовать. Но помните — пейте, пейте и еще раз пейте, но только не алкоголь:D Желаю всем стройных тел и заветных цифр на весах!)

Можно ли похудеть в объемах быстро?

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов

 

 

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

Ольга

Как сбросить объемы тела за месяц. Как убрать объемы. Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Девушки, расскажите, пожалуйста, как кто боролся именно не с весом, а с объемами? У меня проблемными местами являются именно живот, руки, бока. Спасибо.

Тебе просто нужно снизить вес, пухлая.

Упражнения, ходьба минимум 10 км в день и йога. И походи на массаж, чтобы кожа не отвисала.

У меня везде проблемные места, объёмы уходят, только когда худею. Но это и логично. Объем тела уменьшается, когда худею. Возьми на заметку, автор.

Картошечку с салом перестать кушать. Спорт решит все твои проблемы.

Только бег помог, после бега, поприседать со штангой, через 2 недели хороший результат, только всё в хорошем темпе делать. Я занималась через день, убрала с 78 см в талии до 71 (2 недели). Занималась около 1,5 часа. Только бег от боков и живота, и водички пить больше. Тогда живот и бока тают просто.

Кардио и правильное питание. Если ты пишешь, что у тебя и толстые руки, то ты в общем полная, нужно худеть.

Ну, не знаю, мне в фигуре девушки нравится все, кроме рук, если прямо худеть, то будет ну такое, тощее. Тренажерка тебе в помощь!

— «Проблемных мест» не бывает, все проблемы подобного рода — в голове. Не парьтесь по пустякам и будет Вам счастье! И на массаж походите, примиряет с собой.

Пилатес, силовая растяжка, стрейчинг, исключи все мучное (булки, макароны, пельмени, хлеб в любом проявлении (черный, хлебцы)), картошку не ешь, бананы и виноград тоже нельзя. Побольше зеленых продуктов (яблоки, огурцы, стебли сельдерея, шпинат, капуста) и мясо нежирное, рыба (желательно тунец), и нормально все будет!

Кардио! Нельзя бороться конкретно с одной зоной, просто качая пресс — живот не уйдёт. А вообще я читала, что живот зачастую бывает от молочных продуктов, исключи их, займись спортом, правильно питайся и все пройдёт. Есть хорошая программа Идеальный пресс за 6 недель с Джилиан Майклс. Там не тупо упражнения на пресс, а ещё хорошая встряска всему организму. Джиллиан знает, как убрать живот и бока, проверила на себе. Удачи в спортивных начинаниях!

Если она будет качать пресс, у нее он будет под жирком, наоборот, придаст дополнительный объем! Невозможно похудеть местами, «проблемные места» можно только увеличить за счет мышц, дабы создать правильные пропорции! И только менять систему питания, никак иначе. И на массаж ходить, чтобы тело упругим было.

Как сказал мой тренер 30% — это зал, 70% — это питание. Для начала нужно начать с питания, ну и зал, там тренер подберёт тебе комплекс упражнений, да и диету напишет. Если дорого, то сейчас много роликов в интернете по этому поводу, исключи сахар и мучное, сразу увидишь результат. Хотя по фото девочка симпатичная и её доченька тоже, ну очень милая, просто пожелаю тебе счастья тебе и твоей семье.

И не обязательно ходить в зал, чтобы сбросить вес, мы живём в век Интернета, можно все необходимые упражнения найти самому и заниматься дома. Есть много программ, как убрать жир с живота и боков. Ищи, занимайся.

Спорт и правильное питание, или есть еще какой-то способ? Не считая нервов, к примеру.

Да, согласна. Руки (сама по себе знаю) — беда. Тут сушка нужна, работа с гантелями в кардиорежиме и правильное питание. Как похудеть в руках – это самое сложное из твоего списка.

Это абсолютно верно, согласна. Просто если человек не может, например, в зал ходить, как я, то нужно хотя бы дома что-то делать – те же упражнения на коврике, присед, скакалка и обруч. И в комплексе все это даст подтянутое стройное тело, если, конечно и правильное питание, будет. И массаж.

Просто урезаешь углеводы, уже столько открытой инфы в интернете, как убрать живот и бока!

С обьъемами, теперь так называется жирнота, раньше была кость широкая, теперь-объемы. Худеть! Худеют целиком, а не локально! Как похудеть, тебе нужно думать, а не фигней страдать.

Нужны обязательно зеркала, чтобы видеть, как ты делаешь то или иное упражнение. Можно травму получить. Все приседы, руки как должны быть (под каким углом и градусом), ноги и колени расположены как, иначе толку ноль. Даже наклоны как Вы делаете, обращайте внимание!

Я занимаюсь в зале, смотрю своё отражение в плазме.

Есть упражнения на те или иные группы мышц. Это тупо на диете можете схуднуть целиком и обвиснуть.

Жир сжигается целиком во всём теле, кардио нагрузками и снижением углеводов (калорий) в питании. Жирная рука не перестанет быть жирной, сколько её отдельно не качай. Диета для похудения, только так!

Меньше есть надо!

Мира, меньше есть и больше двигаться, примерно так.

В точку! А то хотят быть стройными, и при этом лёжа на диване и поедая печенье. Держать себя в форме — это большой и трудоёмкий опыт!

Спасибо за настроение! «Жирная рука»! Есть комплекс упражнений и на эти части тела. В зоне подмышек, жирочек такой можно убрать, просто надо делать, заниматься, раз хочешь достичь результата, и не раз в неделю. Это приблизительно как убрать бока.

То есть, по твоей логике — если на пузе жир — то если качать только пресс и больше вообще ничего не делать — жир на пузе исчезнет? Везде останется, а на пузе будут кубики?

Сама себе тренер. Правила безопасности и технику знаю, до этого ходила в зал, но не спорю, это должен быть хороший самоконтроль.

Живот у всех проблемное место, если не заниматься спортом и не сидеть не спецдиетах. Хотя, конечно, для каждого количество там жира норма, но все это живот — это первое место, куда откладывается жир у любого пола, а дальше уже у мужчин верх, у женщин – вниз.

Ну, собственно, совет: Бороться спортом, диетами и вообще активным образом жизни. Больше никак. Живот и бока уйдут. Руки тоже подтянутся.

Главное — это питание! Надо знать продукты, от каких у вас появляются проблемные зоны и исключить их из рациона, и, конечно же, спорт. Просто тупо качать пресс (еще ж надо знать, как правильно качать, дыхание), а нижний пресс вообще тяжело дается (нам, женщинам, особенно когда колбаса такая там).

Ну так не локальное же жиросжигание не поможет только качание пресса (даже очень правильное), чтоб сжечь там жир, не поможет отдельно качание руки, чтоб похудела одна рука. Жир сжигается целиком — кардио нагрузками и правильным питанием, не существует локального жиросжигания. Конечно наращиванием мышц придается форма, например, попа красивой не станет, если просто худеть и не качать её, качать надо, но непосредственно жир локально не убирается. Как уменьшить объем – худеть в общем.

Да вроде как гуляем с дочкой, 2 часа ходим. Как-то это без толку. Ну, может, разве что поддерживает вес в 49 кг, и все.

Я каждый день хожу на фитнес. Если после силовой нагрузки (штанги),то на следующий день стрейчинг (чтобы красиво обрамлялось, мышца тянулась). Кардио хороша для сбивания каллорий, похудения в целом, ну и йога с пилатесом. Все в совокупности дает хороший результат.

Именно всё в совокупности. Еще и массаж добавить можно.

Автор, просто ходьба? Она не поможет. Надо и в зал ходить и на диетах специальных сидеть, и плюс много двигаться, ну и дополнительно спорт (велик, ролики, лыжи, теннис, плавание и так далее). А то, что вы ходите с дочкой, живот не уйдёт ни на 1 см. Я с 2 детьми по 2 часа каждый день хожу, но при этом в зал и правильно ем, и так-же велосипед, ролики и дополнительные прогулки (летом вообще постоянно). Количество жира в моем организме пусть не минимальное, но и ниже среднего намного. А руки — это вообще же тяжело убирать, только гантели и кардио постоянно нужно, ну и диеты, конечно.

За счет снижения общего веса только. Подтянуть бока помогут выпады, например. Кремы антицеллюлитные тоже ничего так. Как убрать живот – качать пресс и исключить углеводы.

У вас мышцы вообще не отдыхают? Зачем каждый день ходите в зал? Вы же не на подготовке к соревнованиям.

Каждый день обычно тренят разные группы мышц, а не одну. Если поделить программу на 3, то 5 раз в неделю — самое то.

Это мне в удовольствие. Я люблю фитнес. Днем на пробежку, а вечером в зал. Но я не рембо, и не кентавр, и периодически люблю съесть что-нибудь этакое.

Если у вас ушки и, или животик, а верх уже худой (тип груша), вангую торчащие между исчезнувших грудей ребра. Против строения не попрешь.

Я прекрасно знаю, как и что тренят, и поверьте, каждый день — это не польза, грубо говоря — толку нет. Организм не успевает восстанавливаться, со временем приходит утомление и тем самым снижается активность, ну и как следствие — быстрее устаёшь на тренировке и поднимаешь меньше веса. Поэтому смысла просто нет каждый день тренироваться.

Я не знаю, для чего вы именно каждый день ходит, и что именно тренируете, и какие у вас цели, но силовые нагрузки каждый день — это только хуже. А вот кардио (если вы худее) каждый день — это хорошо. Живот и бока хорошо уходят.

В том-то и дело, силовых каждый день нет. 3 раза в неделю силовых, 3 раза в неделю растяжка (стрейчинг, пилатес и йога), в воскресенье баня.

Так не длятся силовые при этом дольше часа, и тренят в среднем по 2 группы мышц. Прекрасно знаете, а пишете странные вещи.

Так понятно, не длятся, если организм измотан ежедневными силовыми.А девушка уже ответила, что не силовые у неё каждый день, значит, она не для набора массы или рельефа старается, а и чтобы худеть ещё. А если вы считаете, что силовыми каждый — это норма, то это ваше, конечно, дело, но смысла в них нет (если вы не профессиональный спортсмен перед соревнованиями).

А что, больше не худеете от постоянных тренировок? Я бы с таким графиком кг 30 весила уже.

Так я и вешу, при моем росте. Я не фанат и не веду здоровый образ жизни. Это мне в удовольствие, и я не за анорексизм, я не стремлюсь худеть, нет цели такой. Дело не в стремлении.

Я тем более не стремлюсь, но я не жир набираю в мышцы. Но при таком количестве тренировок, хочешь не хочешь — будут уходить и жир, и мышцы. Поэтому я не больше 3-х раз в неделю хожу в зал, иначе начну терять кг.

Причем здесь набор массы тела? Вы не понимаете, что после силовых необходима растяжка! Соблюдение баланса, статики и растяжения! Тогда уйдут не только живот и бока, но и все тело будет гармоничным. И вы не превратитесь в качка!

Растяжка — это тоже физические нагрузки. А кто вам такое сказал, что от силовых тренировок вы мужиком станете? Что за бред?

Если хотите убрать объемы, то очень хорошо помогают массажи (типо lpg) и разные обертывания. Сама прошла курс, объем тела уходит просто отлично.

Да Боже мой! Массаж плюс спорт! Жрать меньше надо.

Почти нереально похудеть частями. Если у тебя «бока», то ты сверху можешь быть дистрофичкой, а они все еще останутся. Да и толстые руки могут быть при худеньком сложении, особенно после родов.

Мои тренировки не длятся долго, потому что хватает часа на все, а не потому, что измотан. Не рассуждайте о вещах, к которым не имеете отношения, это глупо.

Твои объёмы — это твой вес, жир и вода, автор явно в физиологии человека абсолютно не разбирается, сразу сажу, что нельзя убрать жир там, где хочется, что-то вроде там хочу, чтобы оставалось, а руки что бы похудели, нет, так нельзя сделать.

Какие, к черту, курсы, обертывания, вам бы лежать в обертке и терять объёмы, лень — ваш объём самый большой. И не пишите, что я не говорил, как убрать живот и бока.

Ты не поверишь. Спорт и правильное питание. Всё.

У меня животик был — меньше углеводов, больше секса. Ну или пресс качай и жри поменьше. Массаж тоже тема.

Автор, ты вот дура, ей богу. Поможет только спорт на постоянной основе. Много кардио и много повторений. Проблемные зоны на то и проблемные, что уходят в последнюю очередь. Бока и живот у многих проблемные зоны.

Обёртывание водорослями и глиной под плёнку. А потом массаж. Так можно локально убрать объемы.

Кажется, профессионалы в деле тут все!

Что за фигню вы несете? Просто урезай углеводы и общий каллораж пищи.

Диета Дюкана в свое время помогла уменьшить объем тела. Только нужно потом придерживаться правильного питания, чтобы снова не разнесло. Ну и спорт.

Уменьшить объем талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей

Однако этого вполне можно добиться, если отказаться от сидячего образа жизни и улучшить жизненные привычки.

Ведь доказано, что диета, а также ежедневные физические упражнения являются ключевыми, когда речь идет о похудении или поддержании нормального веса. Поэтому важно уделять этим аспектам должное внимание.

Возможно ли уменьшить объем талии за 3 дня?

Если вы хотите худеть постепенно, пока не достигнете идеала в соответствии с нашим индексом массы тела , ставьте себе краткосрочные и реалистичные цели.

Таким образом, трехдневный план может вдохновить нас на принятие более здорового и последовательного образа жизни, который полезен не только для фигуры, но и общего здоровья. Конечно, за 3 дня вы не добьетесь идеального силуэта, но такая диета поможет вам немного «сдуть» живот.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

1. Следите за размером порций

Самое важно — это (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.

  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.

2. Исключите бесполезные продукты

Откажитесь от сладостей, булочек, конфет, жареной пищи, обработанных и всех видов промышленных продуктов, поскольку именно они делают вас более толстыми и откладываются на талии.

  • Выбирайте здоровую пищу, которая дает вам калории. Орехи являются хорошим вариантом, они также отлично подходят для успокоения пищевого беспокойства.

3. Тщательно пережевывайте пищу

Многие буквально раздуваются после каждого приема пищи. А все потому что они плохо пережевывают пищу и быстро едят.

  • Следует хорошо пережевывать пищу и не торопиться, чтобы не заглатывать воздух. Именно из-за этого вы испытываете дискомфорт и выглядите опухшими.
  • Кроме того, после каждого основного приема старайтесь отдыхать не менее 15 минут (сидя или полулежа, но никогда не ложитесь полностью).

4. Ужин должен быть ранним и легким

По возможности, ешьте за 3 часа до сна . Кроме того, выбирайте на ужин , нежирные блюда. Это полезно не только для того, чтобы не набирать вес, но и для лучшего отдыха.

  • Если даже после еды вы чувствуете голод, съешьте фрукт или горсть орехов.

Примечание: если у нас есть расстройства пищеварения, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможную аллергию, пищевую непереносимость или нервные расстройства, которые вызывают хроническое воспаление кишечника.

Трехдневный план питания чтобы уменьшить объем талии

С ним вы сможете улучшить свои пищевые привычки и научитесь принимать верные решения при выборе продуктов.

  • Замените лимонады и готовые соки водой и настоями на травах и фруктах, приготовленные самостоятельно.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Откажитесь от добавленного сахара. Тягу к сладкому помогут унять сладкие фрукты, например, бананы или папайя.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.
  • Замените рафинированную муку обойной.
  • Готовьте еду на гриле или в духовке, а не во фритюре.
  • Углеводы следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень.

Обед и должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо , овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.


В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше (и двигаться в принципе). А ещеуделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности). Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

Время на чтение: 25 минут

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Появление жира на животе, бёдрах — это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

Стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

Малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

Наличие большого количества сладкого в рационе;

Генетика;

Наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

Употребляйте много воды;

Питание должно быть дробным — пятиразовым;

Вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать , очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительност ь диеты — одна — две недели, результат — минус три — семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания , ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

  • оливковое масло (применяется для заправки салатов)
  • отварное мясо
  • хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
  • апельсин
  • разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

  • держать осанку,
  • носить корсет,

    загар делает фигуру визуально более стройной,

    носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,

    делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

    носите эластичные трусики, утягивающие талию,

    одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),

    правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли — сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляци я — помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы — это касается как женщин, так и мужчин.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:

  • стресс,
  • малоподвижный образ жизни,
  • чресчур питательная пища,
  • проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета :

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

    жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

    жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

  • фаст-фуд,

  • сладкая газировка,

    мороженое,

    кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

    рыба солёная, копченая, вяленая,

  • колбаса и колбасные изделия,

    жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

    желток куриного яйца,

    растительное масло,

    жирный творог и сыр,

    жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

    мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

    такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

    продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

    консервы,

    сгущенка.

Разрешенные продукты:

    черный хлеб,

    хлеб с добавлением отрубей,

    каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

    нежирное отварное мясо,

    грудка курицы и индейки,

    овощи без жирной заправки,

  • свежие грибы,

    макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

    нежирные молочные продукты,

  • разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

    употребляем не более трехсот грамм овощей,

    не более трехсот грамм фруктов,

    не более трехсот грамм фруктовых соков,

    не более 250 грамм нежирного молока,

    не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

    не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Талия потерялась за слоем жира? Не стоит унывать! Есть 7 быстрых способов уменьшить ее объем всего за неделю! Без голода и изнурительных физических нагрузок! Читайте статью, действуйте и результаты вас поразят!

Сезон купальников на горизонте, а вы еще не успели подготовить к нему свою талию? Вместо того чтобы голодать, пробовать новые диеты или часами торчать в тренажерном зале попробуйте добавить эти простые советы в свой режим дня, и вы заметите, как теряете сантиметры. Эти советы – куда более полезный и здоровый способ уменьшить объём талии за неделю, чем голодовка или физические нагрузки. К тому же, некоторые из них просто потрясающие!

Поменяйте завтрак

Как быстро сокращать объем талии каждый день? Без проблем! Просто поменяйте овсянку или другой завтрак, богатый крахмалом. Белок ускоряет обмен веществ на 25% больше, чем углеводы, а ведь для этого достаточно просто добавить его в свой рацион. Яичный белок, протеиновый коктейль или греческий йогурт с ягодами – отличная альтернатива на завтрак.

Добавьте клетчатку

Да, волокно (клетчатка) – это скучно, но это лучший союзник в борьбе с лишними сантиметрами. Волокно питает вас меньшим количеством калорий и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание. Отличными источниками пищевых волокон являются лен, чиа, порошок из оболочек семян подорожника, пеньковое волокно, ягоды, некрахмалсодержащие овощи и кокосовая мука. Добавляйте эти ингредиенты везде, где можно, и будете сытыми всегда!

Поменяйте жиры

Полезные жиры очень важны для вашего рациона и нормального функционирования мозга, но некоторые из них способствуют накоплению лишних килограммов быстрее, чем другие. Сократите потребление орехов и растительных масел – даже низкокалорийных. Попробуйте семена льна и чиа, которые обладают большим количеством белка и клетчатки, чем орехи, но в то же время меньшим количеством жира. Избавьтесь от растительного масла при приготовлении пищи – используйте более здоровую альтернативу, например кулинарный спрей.

Ужин должен быть простым

Вы ведь понимаете, что сидя в Интернете или смотря любимый сериал по телевизору вечером, вы не сожжете много калорий? Поэтому очень важно, чтобы ваш ужин был простым и как можно более легким. Рыбное блюдо с овощами и бататом – идеальный пример. Или же киноа с овощами и темпе, если вы вегетарианка. Приправьте блюдо пряностями и специями вместо растительного и сливочного масла и соли, и тогда можно идти спать с чистой совестью!

Побалуйте себя сладеньким

Перейдите на стевию вместо искусственных подсластителей или таких «натуральных», как мед и кленовый сироп. Стевия не калорийна и не влияет на гликемический индекс, а значит никак не скажется на объёме талии. Можно выбрать жидкую разновидность стевии вместо порошков (более полезный вариант), т.к. в порошках часто содержатся наполнители и добавки.

Ешьте больше йогурта

Пробиотические культуры йогурта и белок, содержащийся в нем, помогут сократить количество жира в области живота, а также избавиться от вздутия. Лучше всего для этой цели подходит простой нежирный греческий йогурт, а если вам не хватает сладкого, добавьте уже знакомую вам «подругу» — стевию.

Не забывайте про силовые нагрузки

Хотя кардионагрузки – главный союзник в борьбе за изящную фигуру, не забывайте и про упражнения на вес. После силовых тренировок мышцы сжигают калории еще в течение 12 часов. Начните с 20 минут в день, как минимум три раза в неделю.

Чтобы быстро уменьшить объём талии, не нужно сразу же переключаться на рисовые хлебцы и тарелки латука! Просто попробуйте несколько (а лучше все) из этих советов и помните – питаться нужно правильно и достаточно. Медленный обмен веществ – враг тела и особенно талии!

Сбросить 5 кг за неделю

Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Рекомендации для похудения

Скорректировать вес помогут такие советы:

·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;

·         вставать из-за стола с легким чувством голода;

·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;

·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;

·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.

Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

как похудеть в объемах — Советчица КидстаффМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания.  Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться  и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Обертывания

Сбросить пару лишних килограмм помогут процедуры обёртывания. Впервые их начали применять в борьбе с целлюлитом, заметив при этом, что с каждой процедурой уменьшаются объёмы обёртываемых участков в среднем на 1-2 сантиметра.

Обёртывания бывают горячие и холодные. Горячие эффективнее, так как нагреваясь, активные компоненты глубоко проникают под кожу и удаляют вместе с лишней водой вредные токсины и шлаки. С помощью таких процедур за один раз можно сбросить 1-2 кг, а пройдя двухнедельный курс – до 5 кг избыточного веса.

Плюсы:

  • Простота процедуры позволяет выполнять её в любом салоне;
  • Невысокая цена процедуры, если не пользоваться дорогими средствами:
  • Процедура очень приятная и расслабляющая, так как тебя намажут ароматными составами, обернут и оставят минут на 40 в покое;
  • От таких процедур не бывает каких-либо осложнений.

Минусы:

  • Процедура уменьшает объёмы выводя лишнюю жидкость, но не избавляет от жира;
  • Эффект кратковременный и объёмы могут вскоре вернутся.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Уменьшаем объем бедер, талии, боков

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

 Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Повысьте содержание пищевых волокон в вашем рационе: ешьте больше овсянки, фруктов, цитрусов, бобовых культур.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета:

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

  • жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

  • жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

  • шоколад,

  • фаст-фуд,

  • чипсы,

  • пицца,

  • сладкая газировка,

  • мороженое,

  • кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

  • рыба солёная, копченая, вяленая,

  • семечки,

  • орехи,

  • колбаса и колбасные изделия,

  • жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

  • желток куриного яйца,

  • растительное масло,

  • сало,

  • жирный творог и сыр,

  • жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

  • мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

  • продукты, содержащие какао,

  • такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

  • продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

  • консервы,

  • сгущенка.

Разрешенные продукты:

  • черный хлеб,

  • хлеб с добавлением отрубей,

  • каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

  • нежирное отварное мясо,

  • грудка курицы и индейки,

  • овощи без жирной заправки,

  • фрукты,

  • свежие грибы,

  • макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

  • нежирные молочные продукты,

  • зелень,

  • разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

  • употребляем не более трехсот грамм овощей,

  • не более трехсот грамм фруктов,

  • не более трехсот грамм фруктовых соков,

  • не более 250 грамм нежирного молока,

  • не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

  • не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Диета

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

  • чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
  • сдобные хлебобулочные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару. Стоит не забыть про легкий овощной суп. На ужин стоит съесть немного творога

В течение дня перекус составляют фрукты, овощи, сухофрукты, а вода, что очень важно, должна быть выпита в количестве 1,5-2 литра

Упражнения с гантелями

Еще одно решение, как уменьшить объем рук, полноту рук, – это поднимать гантели. Поднимать эти снаряды надо поочередно из старт-позиции сидя. Именно так можно быстро согнать лишние отложения.

Важна правильная техника: весь упор – на бицепс, когда будете сгибать в локтях.

Вот «домашний рецепт» выполнения, если нет возможности проконсультироваться с инструктором. Садитесь на стул, при этом держите спину ровно. Берите гантели и по очереди поднимайте и опускайте их

Важно действовать не рывками, а плавно. Оптимально на каждый тренинг – 3 раза по 20 повторов для каждой конечности.
Еще одно упражнение – снова та же позиция с ровной спиной на табуретке

Руки с гантелями надо опускать, а затем отводить до упора назад. В мышцах надо чувствовать небольшое напряжение, это нормально.

Домашний вариант гантелей для тех, у кого их нет и кто не собирается покупать такие снаряды – бутылки из пластика, наполненные песком ибо водой. Первый этап – выбирайте бутылочки по 0,5 л, затем объем увеличивайте.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

  1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
  2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
  3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
  4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

  1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
  2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
  3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
  4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
  5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

  • Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
  • Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, — душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий

В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков

Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

Самое важно — это размер порций (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
Идея в том, что не нужно наедаться досыта

Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.
Последняя часть трапезы в этом смысле самая «опасная». Ведь часто люди выбирают на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, талия и пропадает.
Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды. Все из-за того, что они плохо пережевывают пищу.
Ужин должен быть ранним, за 2-3 часа перед отходом ко сну.
Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить травяной настой. Можно стакан растительного молока или съесть киви, горсть орешков и т.п.
Вот, собственно, основные моменты. Реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены. Положительный результат не заставит себя долго ждать.
Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии. А еще он, конечно, поможет уменьшить объем талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 спелый киви
  • 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
  • 1/2 авокадо
  • Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
  • 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
  • 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
  • Щепотка порошка имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима (15 г)
  • 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
  • Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

  • В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
  • Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
  • У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить во время утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

  • Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе). А еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности).

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег. Любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

Это может быть интересно:

Набор мышечной массы в бодибилдинге , Режим спортивного питания для набора мышечной массы , Сколько нужно есть для набора сухой мышечной массы , При увеличение мышечной массы ,

Только у нас: Введите до 31.01.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Меню диеты для похудения бедер

Питание на этой системе дробное, не менее пяти раз в день

Важно не передать, чтобы не провоцировать растяжение желудка и приступов сильного голода. По этой же причине не рекомендуется одновременно пить

Жидкость употреблять между едой. Вес каждого приема пищи не должен превышать 350 г.

Какие напитки разрешены: зеленый и черный чай, отвар шиповника, цикорий. Натуральный кофе не более 2 чашек в первой половине дня. Сахар, сливки и молоко запрещены. Увлекаться заменителями и подсластителями также не стоит. Эти добавки негативно влияют на работу желудка, а также могут спровоцировать застой жидкости, отеки, ухудшить функционирование почек.

Подготовка к диете

За 3-4 дня до старта нужно провести корректировку рациона. Это поможет легче войти в колею, направить организм в нужное русло. Уже на этапе подготовки могут появиться первые сдвиги и потеря веса, сокращение объемов.

Что нужно исключить:

  • сладости;
  • мучные продукты, любую выпечку;
  • жирное мясо, сало;
  • маринады, соленья.

Желательно на этапе подготовки к системе приучиться к дробному питанию по часам. В противном случае резкие изменения и корректировка рациона будут даваться сложно, вероятность сорваться будет намного выше. Можно перед диетой провести разгрузочный день, который сразу решит несколько проблем: приучит к дробности, поспособствует выведению жидкости из организма, очистит кишечник и даст отдых пищеварительной системе.

Примерное меню на три дня

Длительность диеты ограничена только собственными возможностями. Питание сбалансированное, разнообразное, покрывает потребности организма. Составлять меню можно самостоятельно, учитывая общие принципы построения рациона. Для примера три разных варианта. В качестве шестого приема пищи ежедневно можно выпивать стакан обезжиренного кефира. Он послужит дополнительным перекусом или поздним ужином.

Первый день

Завтрак: 200 г овсяной каши с изюмом или ягодамиПерекус: 70 г творога с зеленью, 1 крипсОбед: 150 г гречневой каши по-купечески с курицей, 150 г свежих овощейПолдник: 120 г йогурта, яблокоУжин: 200 г тушеных овощей, 100 г отварной или запеченной рыбы

Второй день

Завтрак: 200 г пшенной кашиПерекус: 120 г творожной запеканки, 40 г фруктового пюреОбед: 300 г борща, 1 кусочек зернового хлебаПолдник: 120 г творога, апельсинУжин: 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей

Третий день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 25 г твердого сыра, помидорПерекус: 1 грейпфрутОбед: 100 г кабачковой икры, 100 г курицы отварной или печеной, 1 кусочек хлеба, огурецПолдник: 2 печеных яблокаУжин: голубцы с курицей и овощами без круп

Вариант жесткой диеты

Есть еще один вариант диеты, которая поможет похудеть в бедрах. Она пригодится тем женщинам, которые хотят это сделать в краткие сроки. Уже через неделю можно потерять до 5 см в объеме, но при условии полного соблюдения рациона.

Меню

Понедельник: 1 литр молока до 1,5 % жирностиВторник: 200 г нежирного творога, 800 мл несладкого фруктового или овощного сокаСреда: только вода и зеленый чайЧетверг: 3 печеные или вареные картофелины, 800 мл сокаПятница: 5-7 яблокСуббота: 200 г курицы или говядины, 800 мл сокаВоскресенье: 1 литр кефира и 2 яблока (можно 1 грейпфрут)

Все продукты нужно разделить на 5-6 частей и употребить через равные промежутки времени до 8 часов вечера. Дополнительно в рацион вводится 1,5 литра чистой воды, можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

Подберите правильный наряд

Правильно подобранный наряд способен сотворить чудо с фигурой. Если вы хотите визуально убрать несколько лишних килограммов, следуйте нашим рекомендациям:

Избегайте поперечной полосы и крупных принтов. Платье, усыпанное пайетками, — тоже не ваш вариант. Из узоров лучше всего смотрится неконтрастная вертикальная полоса или однотонное платье с одним вертикальным или диагональным элементом. От тонких тканей, например атласа, тоже лучше отказаться. По возможности закройте руки, но оставьте открытой зону декольте — это визуально вытянет шею.
Избегайте длины мини и не режьте ноги по колено. Самая оптимальная и актуальная длина — чуть выше щиколотки.
Если вы решили надеть брюки, выбирайте высокую посадку и подчеркните талию ремнем

Если хотите отвлечь внимание от ног, наденьте однотонные брюки, а акцент переместите на грудь.
Лучше всего вытягивает фигуру, создавая вертикаль цвета, брючный костюм. Помните, что и брюки, и пиджак должны сидеть свободно, а пиджак — заканчиваться чуть ниже бедер.
Юбку выбирайте миди: плиссе или с запахом

Избегайте воланов, карманов и всего, что создает дополнительный ненужный объем.
Базовый комплект из брюк и рубашки дополните длинным жилетом без рукавов. Он сделает вас выше и стройнее.

Наконец, не забывайте про главное оружие женщин — макияж. Техника контуринга, работающая с естественной светотенью, поможет сделать лицо более худым и подтянутым. Подробнее — смотрите в видеоуроке нашего визажиста.

Как похудеть за неделю

Будем откровенны: неделя — слишком мало для того, чтобы похудеть и прийти в форму. Конечно, вы можете голодать все семь дней или устроить себе детокс на огуречном соке, но поверьте, так вы только навредите своему организму и после новогодней ночи вес вернется в двойном объеме.

Однако кое-что сделать все же можно. Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 г до 1000 г в неделю. Но в первую неделю перехода на здоровое питания от нас уходит не жир, а лишняя вода. И это здорово сказывается на внешнем виде.

Больше по теме
Какие процедуры для лица дают мгновенный результат?

Отеки — вот от чего можно избавиться за одну неделю. Хотя бы на время (а лучше навсегда) исключите из рациона продукты, которые удерживают жидкость в организме, обеспечивая отеки и плохое самочувствие: алкоголь, соленое, копченое, жирное и сахар. Также сократите потребление кофе, пейте больше воды и зеленого чая, ешьте свежие овощи — и результат не заставит себя долго ждать.

К этому списку можно добавить классическое «высыпайтесь и поменьше нервничайте». Если это, конечно, вообще возможно.

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Для похудения бедер нужен комплекс мер. Помимо корректировки питания в свою жизнь стоит внести физическую активность. Простое и эффективное средство для избавления от лишних калорий – движение: бег и ходьба в парке, на стадионе; посещение бассейна; велосипедные прогулки; йога. Плюс в том, что любое перечисленное упражнение для уменьшения бедер и их объема можно делать самостоятельно, без привлечения тренера, посещения тренажерного зала.

Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

Возможные упражнения на бедра в тренажерном зале:

  • Классические приседания. Нижняя часть туловища должна располагаться параллельно полу, словно вы садитесь на стул. Приседать следует так, чтобы вес распределялся на пятки. Количество повторений – от 15 для начала с постепенным ростом до 30 по два подхода. Эффект уменьшения объема дают приседания у стены: сгибать колени до 90 градусов, затем выпрямлять ноги, не отрывая спину от стены.
  • Заход на платформу (можно выполнять дома и на аэробике в зале). Нужна степ-платформа или обычная скамейка. Делается заход на возвышенность одной ногой, вторая повисает в воздухе. Повторений для одной ноги (подряд) – 10-15, подхода два. Утяжелиться можно гантелями.
  • Выпады (с дополнительным грузом и без него). Возьмите гантели, встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг вперед любой ногой. Вес тела перенесите на нее, вторую ногу нужно согнуть, чтобы она не касалась пола. Пружинистым движением возвращаемся назад в исходное положение. Всего – три подхода по 10 упражнений.
  • Занятие на фитболе. Голова, спина и плечи должны лежать на поверхности мяча, ноги уприте в пол с полусогнутыми коленями. Сначала следует опустить бедра вниз, после – поднимать вверх и задерживать на несколько мгновений в верхней точке. Оптимальны 3 захода по 10-15 повторений.

Как похудеть в определенной части тела

Как часто мы копаемся в себе, ищем изъяны, пытаемся что-то подправить, одну часть тела уменьшить, другую подтянуть, третью увеличить. Большинство девушек мучает вопрос: что сделать, чтобы похудеть только в ногах или только в бедрах. И, конечно же, извечный вопрос: как бы так похудеть, чтобы грудь осталась в том же объеме и форме? Давайте в этом вопросе разберемся подробнее.

Возможно ли локальное похудение?

Прежде всего, хочется сказать о нескольких правилах:

1. Проблемные зоны они на то и проблемные, что им свойственно расти в объемах первыми, а вот уменьшаться последними. У каждого они свои: ноги, руки, бока, живот, ягодицы, бедра. Если Вы тешите себя иллюзиями и надеждами, что занявшись спортом, и начав правильно питаться, подкожный жир тут как тут начнет уходить именно с проблемных зон, то Вы ошибаетесь. Вывод таков: Ваша проблемная зона будет уходить последней, причем только в результате активной «спортивной войны».

2. Выполняя упражнения только на пресс, Вы не избавитесь от живота. Вы можете подтянуть мышцы, укрепить их, однако Ваша прослойка жира останется на месте.

3. И самое важное — похудеть только в одной какой-то конкретной части тела — невозможно! Да, это грустно, горько и не хочется с этим мириться, но это так. Вес уходит равномерно! Не нужно верить в диеты с громкими заголовками «диета поможет избавиться от жира на животе за 5 дней». Вы будете терять параллельно объемы и в области рук, бедер, ягодиц.

Отсюда возникает вполне логичный вывод — похудеть локально нельзя. Но это не значит, что нужно лежать на диване и ничем не заниматься. Можно помочь своему телу, направить его. В борьбе с лишним весом лучшие помощники — спорт и правильное питание. И не забываем о главном правиле — тратить калорий Вы должны больше, чем потреблять.

                          

Упражнения для борьбы с конкретной проблемной областью

Правильно подобранная физическая нагрузка имеет огромное значение в борьбе с проблемными зонами. Однако все рекомендации, приведенные ниже, будут полезны и результативны только в случае сбалансированного питания.

Область живота. Чтобы похудеть в области живота следует активно заниматься кардио нагрузками и делать специальные упражнения на пресс. Для максимального эффекта можно 1-2 раза в неделю посещать фитнес, таким образом, Вы будете поддерживать все тело в тонусе и укрепите мышечный корсет.

Область бедер и ягодиц. Эффективны будут прыжковые упражнения (плиометрика) и любые аэробные тренировки. Также плюсом станут занятия балетом. Именно работа у станка позволит Вам избавиться от ненавистного галифе.

Область талии и боков. Актуальными будут интервальные тренировки. В данном случае скручивания, наклоны из стороны в сторону — малоэффективны и вряд ли принесут Вам достойный результат.

Область рук. Кардио и упражнения с небольшими весами. В дальнейшем для того, чтобы придать рукам форму и немного подкачать делайте больше упражнений на верхнюю часть тела.

Если Вы новичок в зале, но быть стройным и красивым человеком очень хочется, тогда незамедлительно обращайтесь за профессиональной помощью к фитнес тренеру.

                         

Как сберечь свой размер груди?

Мы уверены, что этот вопрос волнует каждую девушку. Конечно же, при похудении всего тела и грудь будет уменьшаться. Вы не можете бороться с физиологическими процессами, но сделать так, чтобы после похудения Ваша грудь имела красивую форму, Вы способны. Несколько правил по сохранению груди:

белковая пища. Как можно больше употребляйте белка, он стимулирует процесс выработки коллагена, который делает ткани более эластичными, а мышцы крепкими;

правильное питание. Диеты, разгрузочные дни — ерунда. Они делают соединительные ткани менее эластичными, что плохо сказывается на поддержании формы и объема груди;

протеиновые коктейли. Способствуют синтезу коллагеновых волокон, поэтому старайтесь пить протеиновые коктейли регулярно;

хороший спортивный бюстгальтер. Иметь качественный, дорогой спортивный бюстгальтер очень важно.

В рацион питания включите больше овощей, молочных продуктов, каш, нежирной рыбы. Забудьте о выпечке, шоколаде, копченостях и тогда сами не заметите, как забудете о понятии «проблемная зона».

Как уменьшить объемы талии, бедер, тела женщине?

Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!

Как женщине быстро уменьшить объем талии и бедер?

Методы и способы

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!

Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги согните в коленях и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки «отпустите» вперед, стоя при «отпускании» на коленочках. Руки отведите влево, опускаясь одновременно на правое бедро. То же и с другой «стороной» повторите. Повторите десять раз.
  3. Ложитесь на правый бок. Обопритесь на левую согнутую руку. Вторую руку разместите перед самым туловищем. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – идет выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните левую ногу, одновременно поворачиваясь на правое бедро. Переведите левую ножку через правую. Таким образом, чтобы коленка касалась пола. Дальше – возврат в начальное положение. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Дополнительно

Отвыкайте от таких продуктов:

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к таким продуктам:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но только 1 в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезный»).

Носите одежду «траурного» цвета

Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Обертывания

Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.

Как женщине уменьшить объем всего тела?

Испытайте «гимнастику дыхания»

  • Фаза «вдыхания»

Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

  • Фаза «рёбрышек»

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно – их нижнюю часть).

  • Фаза «ключичная»

Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.

  • Фаза «лёгочная»

Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…

  • Фаза «выдыхания»

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.

  • Фаза «рёберная»

Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.

  • Фаза «пред завершающая»

Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

  • Фаза «завершающая»

Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.

Смотрите – “Как правильно дышать, чтобы быстро похудеть?”

Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!

Выбор обеда:

Первый вариант:

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).

Второй:

  1. Четыре картошки в «мундире», с соевым соусом.
  2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

  1. Медовые хлебцы (маленькие, три штучки).
  2. Банан.

Второй:

  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (1 кусочек).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).

Третий:

  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом (сливочным).

Выбор ужина:

Первый вариант:

  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.

Второй:

  1. Говядина (большой кусочек).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан лимонного сока.

Третий:

  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (большой кусочек).
  4. Газировка (чашка).

Четвертый:

  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

  1. Сухарик.
  2. Апельсин.

Второй:

  1. Яблочко.
  2. Апельсинчик.

Третий:

  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.

Четвертый:

  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две небольшие баночки).
  3. Кусочек манго.

Супер + яблочная диета

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день:

№1 – килограмм яблок.

№2 – полтора килограмма яблок.

№3 – два килограмма.

№4 – два килограмма.

№5 – полтора килограмма.

№6 – полтора килограмма.

№7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра и талия стали меньше в объеме?

Есть специальное (диетическое меню):

Первый завтрак – это овощной салатик (без масла вообще).

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

Не пропустите . . .

Узнайте – Как быстро сделать талию тонкой?

Для Вас – Еда для похудения

Отчаялись? – Смотрите: “Порча на полноту”

Смириться или бороться с полнотой?

Склонна к полноте? Причины полноты. Что делать?

Самая полная, очень толстая женщина в мире

Почему француженки не толстеют? «Они все худые и стройные»

Потолстевшие «Звезды». Фото.

Любовь и полнота

Почему сон так важен, если вы хотите похудеть

Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, однако около 35% американцев регулярно не достигают этой отметки. К сожалению, если вы плохо спите, может быть сложнее хорошо поесть. Вот как сон влияет на ваши привычки в еде, а также научно обоснованные способы больше отдыхать, чтобы вы могли лучше питать свое тело.

Это может помочь вам контролировать потребление добавленного сахара

Любите сладкое? Достаточное количество сна может помочь.В исследовании 2018 года изучалось влияние продолжительного сна на пищевые привычки, в нем принимали участие здоровые люди, которые постоянно спали от пяти до семи часов в сутки. Одна группа была рандомизирована для получения 45-минутной консультации с информацией о рекомендациях по сну и простых стратегиях, которые помогут им спать больше.

В то время как никто не получил рекомендации по питанию, те, кто получил рекомендации по сну, снизили потребление добавленного сахара на 10 граммов в день, даже несмотря на то, что они не достигли рекомендуемой нормы сна в семь-девять часов в сутки.Таким образом, даже при немного большем количестве сна (но меньшем, чем рекомендуется) качество их диеты значительно улучшилось. Для справки: 10 граммов сахара эквивалентны 2 ½ чайным ложкам, а это больше, чем в забавном батончике Snickers.  

Это может сделать вас менее уязвимыми для тяги

Если вы плохо спите, вам будет труднее справиться с тягой. Используя аппараты МРТ для обнаружения активации мозга, исследователи обнаружили, что после короткого ночного сна люди, которые смотрели на изображения нездоровой пищи, такой как пончики и конфеты, испытывали повышенную активность в областях мозга, связанных с вознаграждением и удовольствием.Между тем те же горячие точки мозга показали значительно более слабую реакцию на здоровую пищу.

Все сводится к следующему: когда вы недосыпаете, ваш мозг меняет восприятие пищи, поэтому вы будете больше хотеть сладостей и закусок, и вам будет труднее контролировать их.

Это меняет ваше восприятие более здоровой пищи

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что после ночи недосыпа оценки участниками более здоровой и низкокалорийной пищи снизились по сравнению с их оценками после достаточного сна.Тем не менее, участники не уменьшили потребление этих продуктов, но увеличили количество высококалорийных продуктов, которые они ели. Кроме того, основываясь на отслеживании движений глаз, исследователи пришли к выводу, что участники испытывали меньше конфликтов, выбирая нездоровую пищу, когда они были лишены сна. Другими словами, им было легче сделать менее здоровый выбор.

Способствует перееданию

Когда вы недосыпаете, вы чувствуете себя более голодным благодаря повышению уровня гормона грелина.Кроме того, вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать себя сытым из-за более низкого уровня лептина. Неудивительно, что это может привести к увеличению размера порций, как было обнаружено в исследовании 2019 года среди женщин, которые обычно спали от семи до девяти часов в сутки после того, как им было рекомендовано спать на треть меньше. После ограничения сна женщины сообщали о том, что на следующий день они чувствовали себя более голодными и у них усиливалась тяга к еде. Более того, когда они пришли в лабораторию на обед на следующий день, они накормили себя большими порциями, накормив себя 12 порциями.На 4% больше калорий, несмотря на то, что перед обедом они съели столько же, сколько после хорошего сна.


Это может помочь вам контролировать свой вес

Предыдущие исследования показали, что недостаточный сон может способствовать увеличению веса из-за его влияния на гормоны голода и ваше восприятие здоровой и нездоровой пищи. Эти факторы могут способствовать перееданию, приводя к профициту калорий и способствуя увеличению веса. В исследовании 2022 года изучалось, как дополнительный сон повлияет на потребление калорий взрослыми, которые постоянно спят менее 6,5 часов в сутки.Одна группа была рандомизирована для получения рекомендаций по гигиене сна, чтобы продлить их сон до здоровых 8,5 часов в сутки.

Дополнительный сон оказал огромное влияние. Те, кто получил консультацию, увеличили продолжительность сна примерно на 1,2 часа и сократили ежедневное потребление калорий на 270 калорий. Используя симулятор веса тела, исследователи предсказали, что если продолжать, то дополнительный сон может привести к потере 26 фунтов веса в течение трех лет. Имейте в виду, что участники не получали рекомендаций по питанию, а исследование проводилось дома, а не в лаборатории.Таким образом, те, кто больше спал, естественным образом сократили потребление калорий.

Связанный: Нужно больше ззз? Попробуйте этот 7-дневный план сна

 

9 советов экспертов по улучшению сна

Если вы обычно спите менее семи часов в сутки, эти советы могут подтолкнуть вас к рекомендациям, которые также помогут вам лучше питаться .

  1. Не ложитесь спать слишком голодным или слишком сытым. Это особенно проблематично, если вы едите много перед сном, особенно если у вас ГЭРБ.В идеале между последней едой и сном должно пройти не менее двух часов. Если вы слишком голодны, чтобы спать, перекусите.
  2. Сократите потребление кофеина после полудня. Кофеин — это стимулятор, и для очистки организма требуется больше времени, чем вы думаете. Среднее время составляет около пяти часов, но у некоторых людей это может занять вдвое больше времени.
  3. Соблюдайте норму потребления алкоголя. Эти ограничения составляют один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.Хотя сначала алкоголь вызывает сонливость, он вызывает другие нарушения, которые в конечном итоге ухудшают качество сна.
  4. Ежедневно выходите на улицу. Солнечный свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, внутренние часы, которые сообщают вам, когда просыпаться и когда пора ложиться спать.
  5. Участвуйте в мероприятиях большую часть дней. Регулярные физические упражнения полезны для сна. И ваши тренировки не должны быть напряженными, чтобы рассчитывать на достижение этой цели.
  6. Подготовьте свою спальню ко сну. Здесь должно быть прохладно, темно, уютно и тихо.
  7. Сократите использование электроники ночью. Подключите телефон к сети через всю комнату, чтобы уменьшить искушение прокрутки.
  8. Следите за временем сна и пробуждения. Чтобы продлить время сна, попробуйте ложиться спать на 30 минут раньше и просыпаться на 30 минут позже.
  9. Примите участие в расслабляющих ритуалах. Это может включать глубокое дыхание, посредничество и ведение дневника. Цель состоит в том, чтобы подготовить мозг и тело ко сну.

Связанный:

 

Почему я не теряю вес? 11 распространенных ошибок в упражнениях и диетах, по мнению экспертов Это может быть связано с некоторыми распространенными ошибками в питании и упражнениях, которые люди совершают, пытаясь сбросить лишние килограммы.

Важно помнить, что план снижения веса индивидуален для каждого человека, поэтому то, что работает для некоторых, может не сработать для вас, Роксана Эхсани, зарегистрированный диетолог-нутрициолог (RDN) и официальный представитель Академии питания в национальных СМИ. и диетологии, рассказал Newsweek.

«Каждый человек ведет уникальный образ жизни с разными способностями, потребностями и целями. Поэтому программы упражнений должны быть разработаны специально для каждого человека», — Роджер Франко, помощник фитнес-менеджера Crunch Fitness Fort Greene в Нью-Йорке, рассказал Newsweek.

Ниже эксперты объясняют некоторые распространенные ошибки в упражнениях и диетах для похудения.

Почему я тренируюсь, но не теряю вес?

Переедание после тренировки

Dr.Кери Деней, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и врач сборной США по фигурному катанию, рассказала Newsweek , что одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, пытаясь похудеть, заключается в том, что они предполагают, что могут есть больше, потому что они тренироваться больше.

«Если цель человека состоит в том, чтобы похудеть за счет увеличения физической активности, потребление калорий человеком должно оставаться таким же, как до начала увеличения или уменьшения количества упражнений», — сказала она.

Пропуск тренировок с отягощениями

Маклин Гусман, главный научный сотрудник программы Medi-Weightloss, который также является эпидемиологом и ученым-клиницистом, рассказал Newsweek , что выполнение многочасовых упражнений для сердечно-сосудистой системы, но пропуск тренировок с отягощениями, является одной из самых распространенных ошибок. .

Женщина смотрит на приборную панель беговой дорожки. Упражнения и диета идут рука об руку, когда дело доходит до потери веса. iStock/Getty Images Plus

Силовые тренировки могут помочь вам сохранить сухую мышечную массу, которая расходует больше энергии, чем жир, помогая вам не только сбросить вес, но и удержать его.В то время как кардио-упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, ваш метаболизм дольше остается активным после поднятия тяжестей, чем после кардио-тренировки.

«Правильно сделать это означает сочетать кардиотренировки (высокой интенсивности) и тренировки с отягощениями, чтобы получить пользу для сердца от кардиотренировок и положительный метаболический эффект силовых тренировок. Комбинация того и другого является идеальной программой упражнений для улучшения здоровья и тела. композиции», — сказал он.

Почему я теряю дюймы, но не вес?

Когда происходит этот сценарий, вполне вероятно, что вы теряете воду (сначала) и жир (в конечном итоге), а также наращиваете мышечную массу», — объяснил Денай.

«Эти изменения могут привести к некоторому изменению формы тела», например, к уменьшению талии, даже если ваш вес на весах не сильно изменился в целом, сказала она.

Эхсани согласился. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на корректировку диеты и физические упражнения, «возможно, вес вашего тела не изменился, но состав вашего тела изменился в более позитивном направлении, например, уменьшилось количество жира в организме, но увеличилась мышечная масса. ,» она сказала.

Сделайте DEXA (двухэнергетическое рентгеновское сканирование), чтобы проверить свой общий вес, процент жира в организме, процент сухой мышечной массы, а также здоровье костей, посоветовало RDN.

Человек в больших джинсах, с рулеткой на талии. Потеря дюймов в вашем теле не обязательно означает, что вы также теряете вес. iStock/Getty Images Plus

Почему я не теряю вес при дефиците калорий?

Экстремальные диеты

Спортивный диетолог и зарегистрированный диетолог (RD) Нэнси Кларк рассказала Newsweek во многих случаях люди «сидят на диете слишком жестко», что приводит к голоду и перееданию, что является «физиологической реакцией на переедание». .»

Они «откладывают» хороший ужин, но «это противоречит циркадным ритмам, а также готовит почву для того, чтобы стать слишком голодным и переедать», сказала она.

Когда мы резко сокращаем количество калорий, наши тела приспосабливаются к такой нехватке пищи, сохраняя энергию. Это означает, что наш метаболизм замедляется и движение уменьшается, в то время как наш аппетит увеличивается. один клиент сказал [мне]: «Когда я ел ужин на завтрак и завтрак на ужин, я так легко терял вес….казалось, что мой жир просто растаял».

Хотя сокращение потребления калорий является наиболее распространенной стратегией похудения, чтобы изменить состав тела и снизить массу тела, вам необходимо проанализировать питательную ценность каждого продукта питания, по словам Франко.

«Например, продукты могут иметь один и тот же индекс калорийности, но очень разную питательную ценность», — сказал он. нарастить мышечную массу, улучшить общую силу и увеличить расход калорий на
с помощью упражнений», — объяснил Франко.

Контроль порций

Исследования показали, что, когда им предлагают большие порции, «люди, как правило, постоянно съедают больше, чем обычно», — сказал Гусман. Таким образом, размер порции играет важную роль в похудении.

Существует несколько стратегий, которые могут помочь контролировать порции, от использования меньших тарелок для приема пищи дома, «поскольку в тарелках меньшего размера содержится меньше еды, и вы будете менее склонны переедать на большей тарелке», до запроса меньшей порции в ресторане. ресторан и попросить их упаковать остальное, чтобы вы могли забрать его домой, объяснил он.

Неточно или вообще не отслеживайте свои калории

Ведение дневника питания — еще один ключевой инструмент, который упускают из виду люди, сидящие на диете, отметил Гусман, который может отслеживать потребление калорий, типы потребляемых продуктов, а также порции. Ведение дневника позволяет людям «лучше осознать особенности питания, которые, в первую очередь, могли привести к увеличению веса», — сказал он.

Существует множество приложений, которые позволяют сканировать пищу и определять пищевую ценность, такую ​​как калории и макроэлементы (белки, углеводы и жиры).Взвешивайте еду при первом входе, чтобы убедиться, что данные точны. Вы можете обнаружить, что потребляете больше рекомендуемой порции, и поэтому у вас больше нет дефицита калорий.

Другие причины, по которым вы не теряете вес

Отказ от фруктов и овощей

Гусман сказал, что количество потребляемых калорий так же важно, как и тип потребляемых калорий, поскольку в определенных типах продуктов содержится много скрытых калорий. Например, «двести калорий шпината не обязательно равняются двумстам калориям печенья», — пояснил он.

Часто в рационе большинства американцев не хватает фруктов и овощей. «Фрукты и овощи — наша самая низкокалорийная пища, поэтому, если ваша цель — сбросить несколько фунтов, добавление большего количества фруктов и овощей в ваши блюда и закуски может помочь вам в этом», — сказал Эхсани.

Фрукты и овощи также богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами, антиоксидантами и питательными веществами, необходимыми для поддержания общего состояния здоровья.

Недостаточное потребление углеводов

Углеводы, как правило, входят в число первых продуктов, которые люди исключают из рациона, пытаясь похудеть.Но если вы активно тренируетесь и недоедаете углеводов, вы заметите снижение энергии и работоспособности. «Это потому, что углеводы являются предпочтительным источником топлива, в котором ваш мозг и мышцы нуждаются каждый день для функционирования», — сказал Эхсани.

«Правильное питание достаточным количеством углеводов даст вам энергию, чтобы тренироваться дольше и интенсивнее и в конечном итоге похудеть», — объяснила она.

Ломтики цельнозернового хлеба. Углеводы являются важным источником топлива для вашего мозга и мышц.iStock/Getty Images Plus

Белковая перегрузка

Часто люди потребляют много белка вместо углеводов, чтобы нарастить мышечную массу. Но употребление слишком большого количества этого не поможет вам похудеть, так как оно будет откладываться в виде жира. Эхсани предупредил, что переизбыток белка также нагружает ваши почки и может вызвать запор.

Не сокращать количество продуктов, подвергшихся технологической обработке

Рост ожирения в Америке «хорошо коррелирует» с увеличением потребления продуктов, подвергшихся глубокой технологической обработке, предупредил Кларк.Поэтому вам нужно «меньше беспокоиться о сахаре / углеводах и больше о переработке» и вместо этого находить время для приготовления правильной еды.

Женщина ест салат за столом из фруктов и овощей. Употребление большего количества фруктов и овощей является ключевой частью потери веса. iStock/Getty Images Plus

Недостаточный сон

Эхсани объяснил, что исследования показали, что те, кто недосыпает, чаще выбирают нездоровую пищу, чем когда они хорошо отдохнули.

«Недостаток сна может изменить наши гормоны стресса, голода и аппетита», — говорится в сообщении RDN.В течение дня вы, скорее всего, едите больше, чтобы не заснуть, потенциально чаще перекусываете и выпиваете больше сладких напитков или напитков с кофеином.

Неспособность справляться со стрессом

Уровень стресса может саботировать ваши цели по снижению веса. «Когда наш гормон стресса — кортизол — постоянно активируется и находится на высоком уровне, это может привести к тому, что вы тоже наберете вес», — сказал Эхсани. Методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь успокоить эти гормоны стресса.

Мужчина, сидящий за рабочим столом, выглядящий подавленным, с рукой на лице. Уровни стресса могут саботировать ваши цели по снижению веса. iStock/Getty Images Plus

5 наиболее распространенных причин, по которым вы не худеете

Вы делаете «все правильно», но все еще не худеете? Иногда правильного питания и постоянного режима тренировок недостаточно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Но не отчаивайтесь — возможно, есть причина, по которой ваша текущая рутина не помогает.Например, возможно, вы не теряете вес, потому что не следите за потреблением калорий. Это довольно просто: чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Если вы часто обедаете вне дома, может быть сложно следить за тем, сколько калорий (а также натрия и жира) вы потребляете. Проведите свое исследование и попробуйте заказать блюда, основанные на цельных, свежих продуктах с упором на продукты — овощи и фрукты естественным образом содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше.Также рекомендуется планировать приемы пищи заранее, чтобы вы могли контролировать то, что поступает в ваше тело. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых других причинах, по которым вам может быть трудно сбросить лишние килограммы, как рассказал наш постоянный эксперт по здоровью и фитнесу Дениз Остин.

1. Вы не высыпаетесь.

Сон менее семи часов связан с увеличением веса, так как гормоны, отвечающие за чувство голода и аппетита, могут выбрасываться. Поэтому постарайтесь больше отдыхать.Ознакомьтесь с этими проверенными приемами, как заснуть (и не заснуть!), чтобы вы могли лучше вздремнуть и улучшить свое общее самочувствие.

2. Вы пьете недостаточно воды.

Если у вас постоянно ощущается сухость во рту или вы постоянно чувствуете легкую усталость, возможно, вы пьете недостаточно воды. И, с другой стороны, вы можете пить слишком много сладких напитков! Если вы регулярно пьете такие вещи, как сок, газированные напитки и кофе, вы добавляете лишние калории в свою прибыль.(Это делает потерю веса в два раза сложнее.) Поставьте перед собой цель заменить газировку водой, которая будет поддерживать гидратацию и чувство сытости. И закажите кофе без лишних сливок. Вы также можете сэкономить калории, разбавляя сок водой.

«Мне нравится добавлять немного газированной воды, чтобы уменьшить количество сахара и добавить немного пузырьков!» говорит Дениз. Не забывайте, что коктейли также добавляют калорий, не говоря уже о том, что употребление слишком большого количества алкоголя может привести к вялости. Итак, ограничьтесь одним напитком без воды в день или меньше — вы будете чувствовать себя прекрасно и будете более склонны придерживаться плана здорового питания и тренировок!

3.У вас проблемы со здоровьем.

Если у вас проблемы со здоровьем, это может легко замедлить (или остановить) ваш успех. Ваша щитовидная железа, менопауза или проблемы, связанные с возрастом, могут привести к увеличению веса. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем — он может помочь разработать план специально для вас.

4: Вы придерживаетесь той же рутины.

Когда дело доходит до тренировок, если вы делаете одно и то же изо дня в день, это не только надоедает, но и ваше тело может приспособиться к тому, что вы делаете.В результате вы можете не получить столько пользы для похудения. Совет Дениз: Смешивайте! Зайдите на DeniseAustin.com, чтобы найти сотни эффективных тренировок, рецептов, советов по сну и многого другого. (А если вам нужна быстрая тренировка, когда у вас нет времени, попробуйте ее восьмиминутную тренировку пресса стоя.)

5: У вас мало энергии.

Все мы проходим этапы увеличения или уменьшения энергии из-за сезонных изменений, гормонов, проблем со сном и многого другого. Дениз любит сбалансировать эти этапы с помощью Juvenon Energy Formula, натуральной добавки, которая содержит 12 питательных веществ, возвращающих молодость, которые дают вам энергию, необходимую для тренировок (купить в Juvenon, 44 доллара.95).

Включив эти советы в свой повседневный образ жизни и придерживаясь последовательного графика тренировок и плана здорового питания, вы сможете сбросить последние упрямые лишние килограммы!

Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Первоначально эта статья была опубликована в нашем печатном журнале Denise Austin’s Fit Over 50.

10 вещей, которым она научилась

Примерно год назад я решил, что хочу похудеть.Я понятия не имел, как я собираюсь это сделать, я знал только, что мне нужно было начать. После многих лет написания поваренных книг, проведения кулинарного шоу, владения рестораном и пекарней, а также наличия кулинарного веб-сайта, вес с годами рос, а мой уровень физической активности почти остановился. За исключением прогулок с собаками, я в значительной степени дал себе постоянное разрешение «не иметь времени» на физические упражнения из-за работы, проблем с расписанием и любых других оправданий, которые я мог придумать.Так что в январе прошлого года, когда у меня был самый большой вес, а в мае приближалась свадьба моей дочери, я просто знал, что должен начать.

Год спустя я похудел на 55 фунтов.

В июне прошлого года, после того как я сбросил 43 фунта, я написал пост, в котором объяснил различные способы похудения. Вот этот пост, если вы хотите прочитать подробности. Когда я опубликовал эту статью, я думал, что это будет окончательный итог, но за семь месяцев, прошедших с тех пор, я сбросил еще немного веса и попутно усвоил еще несколько уроков.Пока я собирался написать пост с обновлением прошлой осенью, я решил позволить себе дожить до года и убедиться, что я уверен в том, где я нахожусь. И вот я здесь!

10 вещей, которые я узнал о похудении

Во-первых, подводя итог июньской публикации:

Я не тренировался, не занимался Кето или Палео и не придерживался официальной диеты, я не ел специальные продукты, и я не практиковал интервальное голодание. Эти вещи работают для многих людей, и это замечательно! Я просто не имел успеха с ними.

Вот что я сделал:
Я съел меньше калорий.
Я ел меньше.
Я взвесил еду.
Я ходил и занимался греблей на тренажере.
Я нарастил мышечную массу, поднимая тяжести, выполняя выпады и приседания.
Я ел больше белка, ел меньше сахара и не пил алкоголь.
Я использовал приложение Happy Scale для отслеживания своего ежедневного веса
.
Перешел на стоячую парту и вообще старался больше стоять и двигаться.

Итак, вот что я узнал год спустя! (В произвольном порядке.)

1. Начальная, более интенсивная стадия не обязательно должна длиться вечно.


          Я начала свой путь к похудению в январе 2021 года и первые пять месяцев шла ва-банк. После этого начального этапа подсчета калорий, поднятия тяжестей и т. д., начиная с летних месяцев, я немного ослабил свои усилия. В течение этих первых пяти дисциплинированных месяцев у меня развилось хорошее представление о размерах порций, количестве калорий и процентном содержании белка, и я смог вести повседневную жизнь с общим пониманием того, какой выбор мне нужно сделать.Если бы у меня когда-нибудь возникали вопросы, я бы вырывал пищевые весы или гуглил калории обычной еды, но обычно я убирал пищевые весы в прошлом июле и никогда не оглядывался назад.

          Я был рад, что был таким строгим на первом этапе, потому что это был хороший ускоренный курс, который подготовил меня к дальнейшему развитию. Начав с этой дисциплины, я получил больше свободы позже в процессе.

          2. Наращивание мышечной массы — это дар, который не перестает приносить плоды.

          Не могу не подчеркнуть: Наращивание мышечной массы — не только мелких мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — ускорит процесс похудения, как ничто другое, и настроит вас на дальнейшие успехи.

          Поход с Лэддом в Колорадо, август 2021 г.

          Ри Драммонд

          Месяцы, которые я провел, выполняя приседания, выпады и становую тягу в начале моего процесса похудения, действительно заложили основу для более эффективного сжигания калорий летом и осенью. Я не врач и не тренер, но могу сказать вам, что, наблюдая, как число на весах продолжает уменьшаться в течение лета и осени, я без сомнений знал, что это в значительной степени связано с наращенными мною мышцами.Это как двигатель, который всегда работает за кулисами! Самое замечательное в этом то, что у вас может быть день, или два, или три, когда вы сбились с пути из-за еды или упражнений, но если у вас есть такая крепкая мышечная основа, вы можете снова подняться на велосипед и не почувствовать (или увидеть). ) последствия столько же.

          3. Мой организм теперь привык есть меньшими порциями.


          Одной из главных вещей, которые я усвоил в первые месяцы своего похудения, было то, насколько я был не в себе в течение многих лет, когда дело доходило до размера порции! В течение пяти месяцев я взвешивала пищу и считала калории, я действительно избавилась от привычки есть слишком много, и за это время я приучила свой организм привыкать к меньшим, вернее, к более нормальным порциям. Ответ «меньшие порции» выглядит таким тусклым и скучным, когда кто-то спрашивает меня о похудении, но для меня он абсолютно верен. Сегодня, как я указываю ниже, я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством.

          4. Алкоголь в умеренных количествах — это хорошо.


          Я знал, что должен полностью отказаться от алкоголя на начальном/интенсивном этапе похудения, но начиная с лета я начал время от времени выпивать за компанию.Я избегал (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и много фруктовых соков.

          Ри Драммонд

          Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вина, газированная вода и ломтики лимона.) Эти газированные напитки с добавлением воды хороши по двум причинам: во-первых, они заставляют вас гидратироваться, когда вы принимаете алкоголь или вино! Во-вторых, они не дают вам пить слишком много алкоголя. Они также больше распределяют калории: другими словами, вы можете выпить два напитка на калории одного.

          5. Двигаться каждый день, даже если я не занимаюсь спортом каждый день, очень важно.


          Начиная с сентября 2021 года, когда начались учеба и футбол, а у меня было много съемок и кулинарных книг, я немного отошел от своих дисциплинированных тренировок.Я по-прежнему занимался греблей на тренажере, поднимал тяжести и занимался пилатесом, но тренировался только два или три дня в неделю вместо пяти или шести, как раньше. Как я объяснил в № 1 выше, у меня была хорошая основа для еды меньшими порциями и прочная (ха-ха, шучу… скажем, твердая) основа мышц, так что, к счастью, это уменьшение не свело на нет мою тяжелую работу. Однако я обнаружил, что если у меня была пара дней дома, когда я много сидел и работал, это проявлялось как в цифрах на весах, так и в общем самочувствии. Так что я позаботился о том, чтобы оставаться более приверженным, чем когда-либо, использовать мой стоячий стол, отходить на частые перерывы и иметь возможность больше двигаться. Сегодня я все еще пользуюсь стоячим столом и не позволяю себе собирать слишком много пыли в течение дня.

          Переезд это хорошо! (На самом деле очень важно.)

          6. Для меня важно ежедневно взвешиваться.


          Я понимаю, что некоторых это может спровоцировать, и я не могу не подчеркнуть: мое решение взвешиваться каждый день не связано с зацикливанием на каждом фунте и унции.Я только что обнаружил, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться. До того, как я решил похудеть в январе прошлого года, я не думаю, что вставал на весы в течение двух лет. Я намеренно не взвешивался, потому что никогда не хотел знать. Не видя, как со временем эта цифра увеличивается, мне было легко сказать себе, что, вероятно, это всего лишь несколько фунтов. Так что частью моей рутины теперь является взвешивание первым делом по утрам (до воды, кофе и т. д.) и регистрация результатов в моем теперь уже любимом приложении Happy Scale.😊 Приятно видеть тенденции с течением времени! (Как вы прочтете в моем июньском посте, шкала счастья была невероятно полезным инструментом в прошлом году!) График My Happy Scale с января 2021 года по июнь 2021 года

          Ри Драммонд

          А вот скриншот графика, показывающий период с января 2021 года по 5 февраля 2022 года.

          График My Happy Scale с января 2021 г. по февраль 2022 г.

          Ри Драммонд

          Вы можете видеть интенсивный и более агрессивный период потери веса в первой половине 2021 года, но вы также можете видеть, как он постепенно становился более постепенным в течение лета и осени.И теперь я нахожусь чуть ниже первоначального целевого веса, который я себе представлял — который, кстати, был намеренно реалистичным! Я не стремилась к весу до брака, до рождения ребенка, до тридцатилетнего возраста! 😊 Просто хороший вес, при котором я думал, что буду чувствовать себя и выглядеть лучше, и при котором я чувствовал, что смогу поддерживать его и иметь долгосрочный успех.

          7. В моем списке запрещенных продуктов нет ничего!


          Первые пять месяцев похудения я был более строгим. Я не пил алкоголь и в основном воздерживался от продуктов с добавлением сахара.

          Райан Дауш

          Хотя я ел небольшими порциями все продукты, которые ела моя семья, я также ел больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яичные белки, курица, рыба, нежирная говядина, простой греческий йогурт, творог, швейцарский сыр и темная листовая зелень.

          Маленький кусочек торта — секрет счастья!

          Райан Либе

          Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее.Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную пропорцию, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями. Я перенесу эту мысль в следующий абзац. (О! И поправка: бананы — единственный пункт в моем списке запрещенных продуктов. Ха!)

          8. Я стараюсь свести к минимуму количество потраченных калорий.


          Я так благодарен за те первые пять месяцев учебного курса по питанию, через который я прошел, потому что в дополнение к тому, что я полностью изменил свое представление о размере порции, он также помог мне лучше осознать потерянные калории и важность минимизируя их в процентах от моего рациона.

          Продукты, которые я считаю потраченными впустую калориями: сладкие безалкогольные напитки, печенье, пирожные, картофельные чипсы, пончики и тому подобное.

          Пончик или не пончик? Вот в чем вопрос.

          Ри Драммонд

          В своем июньском посте я привел такой пример: «Если сегодня я съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусочек хорошего темного шоколада? чтобы получить свою дозу, а затем продолжать есть продукты с более питательным содержанием?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности.Возьмем в качестве примера пончик: в некоторые дни я съедаю половину пончика. Иногда я решаю не есть пончик. В другие дни я отщипну кусочек от пончика. Черт возьми, настанет день, когда я съем весь пончик. Нет жесткого и быстрого правила, но сейчас я просто внимательнее к нему отношусь и стараюсь учитывать пончик в течение дня в целом. (В прежние времена я мог съесть три пончика и не подумать об этом. Ха.)

          Другой пример, который я привел в своем июньском посте: я все еще ем шоколадный торт; Я просто ем кусок размером с Род-Айленд вместо куска размером с Техас!

          9.Стабильно делать все гораздо эффективнее, чем делать все возможное только в одном деле.


          Оглядываясь назад на прошедший год, я рад, что начал довольно агрессивно, и свадьба стала для меня первоначальным мотиватором, потому что она заставила меня заняться похудением с разных точек зрения. У меня были разные подходы: наращивание мышечной массы, потребление большего количества белка, больше движения/стояния, упражнения на гребном тренажере, регистрация ежедневного веса и т. д. Я могу продолжать все это с течением времени, или я могу сделать акцент на некоторых других. чем другие, или предпочесть одни другим.Это расширило мои возможности и заставило меня чувствовать, что я лучше контролирую неизбежные приливы и отливы с течением времени.

          10. Похудение и оздоровление — это изменение образа жизни, но оно не изменило мою жизнь. (Или есть?…)


          Есть что-то в слове «изменение образа жизни», чему я всегда сопротивлялся. Я слышал, как люди говорили: «Похудение — это изменение образа жизни», и думал: «Но я не хочу менять свой образ жизни. Я просто хочу носить джинсы меньшего размера.«Фраза изменение образа жизни для меня означала, что повседневная жизнь будет совершенно другой — и, возможно, неузнаваемой? Думаю, это то, что всегда приводило меня в ярость. Прогулка с собаками Драммонда, май 2021 г.

          Ри Драммонд

          Возможно, было бы лучше сказать изменение перспективы вместо изменения образа жизни. Потому что это было для меня. В течение первых пяти месяцев (и в последующие месяцы) моего путешествия я испытал сейсмический сдвиг в своей перспективе всего, что я упомянул: размер порции, калории, ежедневные движения, сидячий образ жизни по сравнению с едой.положение, процент белка, мышечная масса, потраченные калории и так далее. Теперь я думаю обо всех этих вещах совершенно по-другому.

          Ниже я поделюсь фотографиями до и после, чтобы не критиковать себя и уж точно не утверждать, что похудение до похудения — это что-то «плохое», а похудение после — как-то «хорошо». Но мне полезно видеть, какой путь я прошла, и знать, что изменения пошли мне на пользу.

          Год назад моя жизнь состояла из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.

          Стюарт Смит

          Сегодня моя жизнь состоит из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.

          Эшли Александр

          Единственная разница между до и после в том, что я похудел. Кроме того, моя повседневная жизнь практически не изменилась.

          Или есть?

          С Лэддом в Колорадо в августе 2021 г.

          Ри Драммонд


          Сегодня я чувствую себя сильнее, более сбалансированным (как физически, так и морально), и у меня больше пружинистости в моем шаге. Я ношу одежду, которую мне было неудобно носить год назад, я чувствую себя лучше из-за того, как выгляжу, и я больше улыбаюсь (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года.

          Эшли Александр

          После опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение.

          Но чтобы пройти полный круг… это не изменило мою жизнь. Например, у меня во дворе еще есть коровий навоз. Он лежит поверх снега и разрушает мечтательную зимнюю атмосферу.😂 Должен убирать это сейчас, но, по крайней мере, это поможет мне выйти и двигаться!

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Поможет ли кофе с лимоном похудеть? – Клиника Кливленда

          Волшебное зелье, которое сжигает килограммы? Все хотят один, верно? Что ж, благодаря кабинетным экспертам по оздоровлению на TikTok в настоящее время распространяется разрекламированная чудодейственная смесь.

          Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

          Добавление лимонного сока в чашку кофе помогает избавиться от лишнего веса. Все, что вам нужно сделать, это выпить смесь и наблюдать, как исчезают нежелательные килограммы!

          Эта концепция наделала много шума в социальных сетях… и не только из-за кофеина в чашке кофе.Видео о диетическом средстве набрало десятки миллионов просмотров (и это число продолжает расти).

          Итак, секрет похудения в добавлении лимона в кофе? Давайте узнаем это у зарегистрированного диетолога Бет Червони, доктора медицинских наук.

          Что такое лимонный кофе?

          Простое описание этого напитка — кофе с лимоном — служит и списком ингредиентов. Наиболее распространенной смесью является сок половины лимона, выжатый в стандартную чашку черного кофе.

          Вкус несколько отстает от вкусного, что может объяснить, почему дымящаяся чашка «кофе с лимоном» не фигурирует на досках меню в местных кафе.

          Не пытайтесь добавлять лимонный сок в латте, если только вы не любите простоквашу. (Блех!)

          Однако подслащенный кофе со льдом имеет кулинарную связь с лимонами в некоторых культурах. Например, напиток под названием мазагран появился в Алжире почти два столетия назад и до сих пор популярен в Португалии.

          Верны ли заявления о потере веса?

          Ответ на этот вопрос прост: нет. Лимоны не обладают особыми жиросжигающими свойствами, объясняет Червоны.Выжимка фруктового сока, вызывающего появление складок, не поможет вам влезть в джинсы меньшего размера.

          «Такого механизма действия просто нет», — говорит Червоны. «В лимонном соке нет ничего, что могло бы сжигать жир, или химических соединений, которые могли бы это сделать. Извините, это не так просто».

          Так как же появился этот лайфхак для похудения с лимоном в кофе? Скорее всего, это связано с аналогичными утверждениями о лимоне в воде.

          Стакан воды с ломтиком лимона часто упоминается как полезный способ похудеть.Однако это не из-за каких-то мистических свойств, которыми обладают лимоны. Это скорее продукт наполнения желудка водой без каких-либо калорий.

          «Вода поддерживает чувство сытости, что подавляет сигналы голода, вызывающие желание есть», — объясняет Червоны.

          Кофе

          оказывает аналогичное действие по подавлению аппетита, а также ускоряет обмен веществ с помощью кофеина. Но планы здоровой диеты не строятся на глотании кофе — с лимоном или без него, — говорит Червони.

          Есть ли польза от добавления лимона в кофе?

          Лимоны обладают некоторыми хорошими питательными свойствами. Как и многие цитрусовые, лимоны служат надежным источником витамина С. Лимонная кислота в лимонах также может помочь пищеварению и снизить вероятность образования камней в почках. Кроме того, лимоны предлагают определенную изюминку во вкусе.

          «Лимоны — прекрасный фрукт», — отмечает Червоны. «Они просто не волшебны, когда дело доходит до потери веса».

          Опасность добавления лимона в кофе

          Лимонный сок может иногда вызывать изжогу из-за высокого содержания в нем лимонной кислоты, особенно если у вас в анамнезе был кислотный рефлюкс.Эта кислота также может повредить зубную эмаль с течением времени и при достаточно больших объемах.

          Но самый большой риск добавления лимона в java? «Вероятно, вы испортите хорошую чашку кофе», — говорит Червоны.

          Итак, стоит ли пробовать кофе с лимоном?

          Люди всегда ищут ту «одну вещь», которая будет иметь значение, когда дело доходит до числа на весах, — говорит Червоны. Семена чая ненадолго привлекли внимание. То же самое с яблочным уксусом и грейпфрутом.

          «Я понимаю, почему эти причуды о похудении становятся популярными, — говорит Червони. «Они основаны на натуральных продуктах, которые есть на наших кухнях, и они полезны для здоровья. Кажется, они могут работать.

          «Но если бы эти вещи были опробованы и верны, все бы давно этим занимались и имели бы успех. Правда в том, что нет быстрых решений, когда дело доходит до потери веса».

          А добавить в кофе лимон для улучшения фигуры? «Это не то, что я бы рекомендовал, — говорит Червони.«Поэтому, если вам по какой-то причине просто не нравится вкус, я бы держался подальше от этой тенденции TikTok».

          Как похудеть в инвалидной коляске

          Взрослым, которые передвигаются в инвалидных колясках , может быть труднее похудеть, потому что они, как правило, используют меньше калорий при физической активности. Но есть еще изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.

          Избыточный вес или ожирение повышают риск ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

          Как проверить свой вес

          Индекс массы тела (ИМТ) – полезный измеритель того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.

          Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

          Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидной коляске, так как это может не дать полной картины.

          Если вы не уверены в своем весе, поговорите с врачом общей практики. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и нормальный ли у вас вес в настоящее время.

          Врач общей практики также может помочь, если вы не можете взвеситься.

          Похудение в инвалидной коляске

          В среднем мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания массы тела. Среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день.

          Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем рекомендовано. Это отчасти потому, что вы склонны не использовать большие мышцы ног. А наличие меньшего количества мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

          Врач общей практики или диетолог поможет вам рассчитать суточную потребность в калориях.

          Вы можете предпочесть воспользоваться поддержкой общественной службы контроля веса. Спросите у врача общей практики, есть ли он рядом с вами.

          Любой, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует пользователей в инвалидных креслах, проходит проверку у квалифицированного консультанта по контролю веса, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

          Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

          Советы по похудению

          Стремитесь похудеть от 0.5 фунтов (0,25 кг) и 2 фунта (1 кг) в неделю, пока не достигнете своего целевого веса. Здоровая сбалансированная диета и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

          Важно соблюдать сбалансированную диету из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы потребляете меньше калорий, может стать сложнее получать достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов, из вашего рациона.

          Здоровая, сбалансированная диета должна основываться на руководстве Eatwell.Это означает:

          • употребление не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
          • питание на основе картофеля, хлеба, риса, макарон или других крахмалистых углеводов
          • выбор цельнозерновых продуктов с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
          • употребление некоторых молочных продуктов или молочных продуктов (таких как соевые напитки и йогурты) – выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
          •  
          • употребление в пищу бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и другого белка – стремитесь к 2 порциям рыбы в неделю , 1 из которых должны быть жирными, например, лосось или скумбрия
          • выбирать ненасыщенные масла и спреды, такие как подсолнечное или рапсовое, и употреблять их в небольших количествах
          • пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек/стаканов в день день, но старайтесь не пить напитки непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым, чтобы есть.

            Однако важно помнить, что Путеводитель Eatwell предназначен для широких слоев населения.

            Ваш врач-диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, адаптированных для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом, сбалансированном питании.

            Если вы не едите мяса, узнайте, как перейти на здоровую вегетарианскую диету.

            Активный отдых в инвалидной коляске

            Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для общего состояния здоровья и самочувствия.

            Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, для вас найдется занятие или спорт.

            Старайтесь выбирать занятия, которые улучшают здоровье сердца и силу мышц.

            Если можете, постарайтесь:

            • заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю
            • силовыми упражнениями 2 или более дней в неделю

            Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудении. Это деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, немного задерживает дыхание и заставляет вас вспотеть.

            Если вам нравится тренажерный зал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, приспособленные для использования в инвалидных колясках, и силовые тренажеры для упражнений с отягощениями.

            Английская федерация спорта для людей с ограниченными возможностями реализует Инклюзивную фитнес-инициативу (IFI) — схему, которая гарантирует, что спортивные залы подходят для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный тренажерный зал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта с ограниченными возможностями.

            Другие варианты включают плавание или виды спорта на инвалидных колясках, такие как:

            • баскетбол
            • нетбол
            • бадминтон
            • бочча – аналог чаш, в которых кожаные мячи катятся к цели

            заняться спортом.Узнайте больше на сайте WheelPower: спорт и физическая активность.

            Для получения дополнительной информации и идей для занятий прочтите Советы по фитнесу для пользователей инвалидных колясок.

            Помогите нам улучшить наш сайт

            Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
            Примите участие в нашем опросе

            Управление весом при нарушениях обучаемости

            Если вы ухаживаете за человеком с ограниченными возможностями обучения, ему может понадобиться помощь и поддержка, чтобы поддерживать нормальный вес.

            Люди с нарушением обучаемости чаще имеют проблемы с весом.

            Некоторые люди могут иметь недостаточный вес, например, из-за того, что их инвалидность означает, что им трудно есть или глотать.

            Другие могут иметь избыточный вес, потому что у них есть состояние, которое увеличивает риск ожирения, такое как синдром Дауна и синдром Прадера-Вилли.

            Как проверить чей-то вес

            Индекс массы тела (ИМТ) является полезной мерой того, является ли человек здоровым весом для своего роста.

            Вы можете проверить ИМТ близкого вам человека с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

            Если вас беспокоит чей-то вес

            Если вас беспокоит вес человека, за которым вы ухаживаете, постарайтесь помочь ему понять риски для здоровья, связанные с недостаточным или избыточным весом.

            Беседа с участием человека с ограниченными возможностями обучения, лиц, осуществляющих уход, и вспомогательных работников — это хороший способ начать менять свой образ жизни.

            Врач общей практики также может проверить наличие любых медицинских проблем, которые могут вызывать изменения веса. Например, некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес.

            Здоровое питание для контроля веса

            • Покупка продуктов питания:  поддержите человека, о котором вы заботитесь, в планировании питания на неделю вперед. Помогите им сделать правильный выбор с помощью руководства Eatwell и вместе составьте список покупок. Использование картинок полезно, если они делают покупки самостоятельно и у них проблемы с чтением.Посетите веб-сайт A Picture of Health или Easyhealth, чтобы найти фотографии здоровой пищи.
            • Между приемами пищи:  поощряйте человека, о котором вы заботитесь, делать более здоровый выбор при покупке закусок, например, заменяя печенье фруктами или сладкие напитки на тыкву или воду без сахара. Смотрите больше идей для здорового перекуса.
            • На улице: , если человек, о котором вы заботитесь, регулярно питается вне дома в столовой или в дневном центре, поощряйте его делать здоровый выбор в меню и попросите персонал поддержать его в этом.
            • Размер порции: Если человек, которого вы поддерживаете, ест большие порции во время еды, предложите ему немного уменьшить их. Наполняйте до половины его тарелки овощами или салатом во время еды
            • Ведите учет: если вы чувствуете, что человек, о котором вы заботитесь, не ест должным образом, ведите учет продуктов, которые он ест, и продуктов, которые он не ест, чтобы создать картину их пищевых привычек.

            Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь человеку, о котором вы заботитесь, контролировать свой вес, отправляйтесь с ним к врачу общей практики.Врач общей практики может дать рекомендации по физической активности и здоровому питанию.

            Также могут быть доступны общественные программы контроля веса, подходящие для людей с ограниченными возможностями обучения. Дополнительную информацию можно получить у врача общей практики.

            Ежегодные медицинские осмотры

            Если лицо, за которым вы ухаживаете, находится в реестре неспособности к обучению у врача общей практики, ему будет предложено ежегодное медицинское обследование. Это хорошая возможность поговорить о любых проблемах с весом.

            Советы по набору веса

            Если человеку, за которым вы ухаживаете, необходимо набрать вес, увеличение размера его порций может помочь.Или попробуйте предлагать меньше еды и закусок в течение дня.

            Если они по-прежнему не могут много есть или их вес низкий, вам, возможно, потребуется предложить специальные продукты или напитки, обогащенные калориями, в дополнение к их обычному рациону. Они также часто содержат дополнительные витамины и минералы.

            Врач общей практики может порекомендовать вам продукты и добавки, обогащенные калориями, и при необходимости выписать их. Они также могут направить человека, за которым вы ухаживаете, к диетологу, если ему нужна дополнительная поддержка.

            Получите дополнительные советы для детей с недостаточным весом и взрослых с недостаточным весом.

            Физическая активность и трудности с обучением

            Упражнения являются ключом к управлению весом. Это помогает сжигать калории для людей, которым нужно похудеть. Он также может стимулировать аппетит у людей, которым необходимо набрать вес.

            Спросите человека, за которым вы ухаживаете, какие занятия ему интересны. Подумайте о тех, которые впишутся в его распорядок дня и доставят ему удовольствие.

            Если можете, организуйте регулярную физическую активность и поддержите человека, о котором вы заботитесь, чтобы убедиться, что это происходит.

            Подвижным взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется быть активными каждый день и выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 5 дней в неделю.

            Можно разбить на более мелкие суммы, например, 3 короткие 10-минутные прогулки.

            Специальная Олимпиада Великобритании помогает людям с ограниченными возможностями обучения заниматься спортом – см. их страницу в Facebook.

            Дополнительная информация

            Помогите нам улучшить наш сайт

            Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
            Примите участие в нашем опросе

            Последняя проверка страницы: 22 декабря 2020 г.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.