Воскресенье , 20 июня 2021
Главная / Разное / Как похудеть в домашних условиях быстро: Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть в домашних условиях быстро: Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

https://ria.ru/20200522/1571825202.html

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

фрукты

здоровье

похудение

спорт

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:108:2000:1233_1920x0_80_0_0_0959f46d973a1cbabc47e139d1c8dd77.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола.
То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной.
Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой.
Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

https://ria.ru/20200502/1570898861. html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудеть

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».

В животе

«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

В ногах

Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».

2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

В лице

Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».

В руках

Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.

После родов

«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения для дома

Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

Можно ли похудеть без диет

«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.


Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Как быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот

Культура

Так ли уж нужно сбросить вес, избавиться от излишков жира, подобрать правильный комплекс упражнений и диету?

Андрей Карелин

9 сентября, 2020 09:36

Фото: pixabay.com

Главное

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Главное:Главное

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Многие предательски долго откладывают это «на завтра». Забывая о том, что завтра может не наступить, потому что каждый год из-за проблем и болезней, связанных с лишним весом, умирает 2,8 млн человек. Информация предоставлена Всемирной организацией здравоохранения. По данным этой же организации за весь период пандемии COVID-19 умерло (по состоянию на 5 августа 2020 года) 701 тысяча человек.

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Всемирная пандемия чревоугодия ежегодно уносит в четыре раза больше, но никто не спешит бить в набат, потому что похудение – личное дело каждого. Вопиющее нарушение оптимального рациона, чрезмерное потребление калорийной пищи в фаст-фудах, привычка питаться на бегу и наивная вера в то, что отсутствие элементарной физической нагрузки оставляет шанс чувствовать себя прекрасно до глубокой старости, никому не вредят.

Мы лжём сами себе, говоря о том, что в России самые красивые женщины в мире, но старательно избегаем ответа на вопрос, почему в 40 лет огромное количество россиянок выглядят так, как американки в 50-55? Может, у мужчин дела обстоят получше? Увы. К 40 или даже к 30 годам многие предпочитают отрастить висящий через ремень «мамон», упорно не желая тратить время на элементарные упражнения или хотя бы сокращение количества потребляемых ккал.

К 30 годам автор этого текста весил 88 килограмм при росте 175 см и шёл на побитие рекорда, чувствуя себя намного хуже, чем сегодня, в 41, когда вес уже несколько лет находится в поле «классической нормы» — 67-70 килограмм.

Что помогает? Мы не прекращаем верить в то, что волшебный билет в фитнес-центр и человек, стоящий над душой в майке с надписью «Тренер» на спине сделает из нас «эталон красоты». А может быть, чудо-диетолог пропишет нам подходящую диету, посидев на которой или нормализовав питание на месяц-другой можно не узнать себя в зеркале.

Никто не сбрасывает со счетов передовые тренажёрные залы, оснащённые лучшими кардиосистемами для продуктивоый тренировки (беговыми дорожками, орбитреками, велотренажёрами), позволяющими контролировать все процессы, сохраняя результаты на смартфоне. Но выложив за годовой абонемент в тренажёрный зал круглую сумму, и шагая на беговой дорожке «в прогулочном режиме» вы никогда не достигнете бóльших результатов в процессе похудения, чем если каждый день, в любую погоду, вне зависимости от предлагаемых обстоятельств, будете бегать 10-15 км.

Тренировки в «домашних условиях»

Всмотритесь в картинку. За полтора часа тренировки в «домашних условиях» (а вернее – в условиях лесопарковой зоны) вы теряете более 1000 ккал. А сколько теряется за 15 минут прогулочного шага с лучшим в мире жиросжигателем? Поверьте, значительно меньше.

Но куда более интересен вопрос, помогут ли эти 10-15 км бега, пусть даже 6-7 раз в неделю без чудо-тренеров, специальных программ, если «компенсировать» усталость от спортивной нагрузки, потребляя в избытке продукты, содержащие жиры или быстрые углеводы?

Даже если каждый день бегать полумарафон, но не нормализовать меню, организм человека, страдающего от избыточного веса, сотворит маленькое, но очень неприятное чудо.

Желудок, этот маховик нашего лишнего веса, попросту компенсирует все потраченные ккал, и цифра на весах может стать не меньше, а больше.

Тем, кто хочетпохудеть быстро, стоит посмотреть на звёзд кино (ну, хотя бы отечественного), которые магическим образом могут расставаться с десятками килограмм. Для роли Давида Марковича Гоцмана Владимир Машков превратился едва ли не в настоящий скелет – сжёг и жир, и мышцы.

Набирающая популярность российская актриса Александра Бортич для съёмок в картине «Я худею» вообще продемонстрировала подлинные чудеса. Набрала и сбросила 20 кг.

Вам хотелось бы похудеть быстро в домашних условиях, и вы мониторите интернет, чтобы найти диету, позволяющую насытить организм «квинтэссенцией чистого белка», не утратить заряда необходимой для работы энергии или найти «уникальную» программу тренировки от модного бьюти-тренера?

Поверьте, XXI век, с его спортивно-диетической индустрией может предложить вам расстаться с персональными средствами, но нормализовать питание (а говоря простым русским языком — «не объедаться после шести») и работать над телом, чтобы вес не выходил за пределы вашей нормы или даже находился в поле нижней границы, вы можете исключительно сами.

Читая о том, что программа некой дивы из фитнес-индустрии подарит вам уникальную возможность за n-ную сумму избавиться от 3-4 килограмм в неделю, знайте: если в понедельник с утра вы употребите в течение часа 3-4 литра солёной воды, это без всяких чудо-диет элементарно вымоет ваш организм «под чистую».

Такую диету, а точнее голодовку, когда допускается исключительно употребление одной только чистой воды, вы можете попробовать, не окормляя своими доходами бьюти-блогеров. Нужно ли пить «на старте» диеты солёную воду? Да, потому что это позволяет «вымыть», очистить организм, что позволит в первый же день потерять полтора-два килограмма.

Не бойтесь остаться без еды

Но никакой бьюти-блогер не поможет вам пережить первые 2-3 дня, когда организм, потребляющий одну лишь только воду, будет, мягко говоря, искренне недоумевать. Во фразе «Еда – наркотик!» нет никакой метафоры. Лишившись её, на второй-третий день такой «диеты в домашних условиях», вы переживёте ломку, и порой будет казаться, что ваши ноги, руки, туловище сводит кошмарная судорога.

Никто не говорил, что будет легко. Не сдавайтесь! При употреблении одной лишь только воды, «заперев на замок продукты», у вас будет гарантировано получаться сбросить не менее килограмма в сутки. А полтора — слабо? Нет, если у вас будет получаться сочетать голодание и спорт.

«Лучшие умы человечества» скажут вам, что тренировки в этой ситуации опасны. И будут правы. Но лишь отчасти. Тренировки вообще опасны для тех, кто последний раз надевал кроссовки в 10-м классе. Спортивная нагрузка при похудении (или даже при голодании) – вопрос, который лежит в плоскости актуального состояния вашего организма.

Кого-то «экстренная сгонка» может убить. Кто-то после 7-дней на воде с лёгкими пробежками, усиливающими эффект, будет радоваться потере 8-9-ти килограмм и совершенно искренне удивится тому простому факту, что комплекс проведённых мероприятий благотворно повлиял не только на тело, но и на душу. Именно так!

Похудение – это не только способ расстаться с лишним весом, но и с нашим извечным страхом остаться без еды. Через 3-4 дня организм адаптируется к нашему эксперименту, смиряется с отсутствием привычного рациона, возникает ощущение лёгкости, независимости от того, заплатили чудо-бухгалтера на работе зарплату или предпочли в очередной раз «проверить вас на живучесть»?

Тренировки ― это борьба с самим собой

Но вернёмся в плоскость тренировки. Многие люди совершают катастрофическую ошибку, начиная процесс похудения с тренировки в режиме быстрого бега. Бег (в отличие от ходьбы) требует определённой подготовленности организма к тренировке по той простой причине, что бегая, мы в какой-то момент находимся в фазе полёта.

Что имеется в виду? Момент, когда ни одна, ни вторая нога не касается асфальта или гудронового покрытия стадиона. За полётом следует неизбежное приземление. Для человека, у которого жировая ткань преобладает над мышечной, это многократно повторяемое в процессе беговой тренировки «упражнение» может завершиться серьёзным ущербом для здоровья – артрозом суставов.

Нижние конечности давно не тренировавшегося человека (вдобавок оплывшего жиром) подвергаются катастрофическому ущербу, потому что мышцы, играющие роль амортизатора, не развиты. Бег неподготовленного возлагает нагрузку на кости в момент «приземления» из «фазы полёта». А должен? На тренированные мышцы, связки! Но их нет.

Итог? Через 2-3 тренировки человек испытывает дичайшие боли в спине и суставах, приходит к выводу, что «спортивную карьеру пора завершать». Почему? Старость? Взгляните!

Старейший бегун мира – Сингх Фауджа побежал в 60, чтобы не сойти с ума от боли утраты одного из членов своей семьи. Он родился в 1911 году. И до сих пор не только жив, но и принимает участие в забегах, не прекращая тренировки и являясь старейшим бегуном мира.

Начинать бегать для похудения не поздно ни в каком возрасте. Но для этого необходимо подготовить организм к тренировкам. Как? В зале? Нет! В домашних условиях.

Обычные тренировки, не нацеленные на похудение, ограничиваются у среднестатистического человека 10-15-ю повторениями в базовых упражнениях – приседания, отжимания, «прокачка» пресса. Верно ли это? Занимаясь так, вы не сможете сбросить вес никогда, разве что чуть-чуть поддержите сердечную мышцу.

Тренировки на похудение в домашних условиях осуществляются по принципу 100+. Не спешите закрывать страницу. Это действительно 100+ отжиманий, 100+ приседаний, 100+ упражнений на пресс, которые сегодня сделал я, в свои почти 42 года, после 15-ти километров достаточно медленного бега.

Никто не говорит, что упражнения по формуле 100+ даются сразу же всем, в первые дни тренировок. Но если вы хотите не «покормить тренера», а действительно сбросить вес, то вам достаточно выполнить 10 серий этих базовых упражнений, делая в каждой серии 10 повторений.

Итак! 10 отжиманий по 10 раз. 10 приседаний по 10 раз. 10 упражнений на пресс по 10 раз. Если вы не испытываете серьёзных проблем со здоровьем и являетесь среднестатистическим россиянином или россиянкой 40+ (быть может, старше, быть может, моложе) первые 2-3 серии вы сможете выполнить без труда.

А дальше? Начнётся «ад». Запуск метаболических процессов в организме приведёт к тому, что ваше тело покроется потом. Если вам удастся «дотянуть» до последней десятки в серии упражнений, то язык будет проситься на плечо не в переносном смысле слова.

Но если есть желание «сбросить», а не просто время от времени с печалью посматривать на программу тренировки в смартфоне или написанную суперпрофессионалом «диету», то… услышьте, пожалуйста!

Так придётся жить каждый день

Никто из бьюти-блогеров или фитнес-тренеров не раскрыл секрет продуктивной тренировки лучше, чем это сделал писатель-перебежчик, бывший разведчик-нелегал Виктор Суворов (Резун), написавший, что тренировки приносят реальную пользу тогда, когда человек пытается

Выйти за грани своих возможностей

И каждая последующая тренировка является отчаянной попыткой побить рекорд вчерашней, и неизменно завершается живительным контрастным душем – гениальным изобретением человечества, позволяющим не только получить заряд энергии, но и улучшить обмен веществ. А значит – быстрее сбросить вес.

Вы ещё не пробовали? Попробуйте. Сила воли человека, а не «ценные указания» горе-экспертов помогают достичь результата в быстром похудении. С чего начать? С визита к врачу. Перед тем, как ставить эксперименты над собой, лучше всего проверить сердце, посмотреть, как обстоят дела с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений.

И… в бой!

Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться

11 мин

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Многие считают, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет.

Гораздо правильнее не стремиться бездумно избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что «ружья» в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Многих, если не всех женщин волнует вопрос: Как похудеть без диет? Особенно этим вопросом интересуются женщины, мечтающие о стройной фигуре в преддверии курортного сезона. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день, но не переедать и не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос — как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того — утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще — от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Очень полезно выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит — вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Ни в коем случае не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Кстати, специалисты рекомендуют не заменять сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите — советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Но можно даже ускорить похудение, если выполнять попутно физические упражнения. Таким образом, вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы.

Например, есть эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях — нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом, мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

Таким нехитрым способом вы избавитель от 5 килограмм за неделю. А кроме того, начнете вести здоровый образ жизни.

Эксперты рекомендуют – ни в коем случае не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более — с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность, сообщает «Вестник здоровья».

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com

Многие девушки задаются вопросом: как быстро похудеть? Вариантов быстрого похудения уйма, но не все они хорошо отображаются на здоровье. Особенно, когда готовишься к какому-то важному событию и хочешь выглядеть идеально для себя.

Запомни, худеть нужно с умом, «слушать» и «понимать» свое тело. Редакция tochka.net расскажет тебе о самых главных правилах, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Придерживайся этих советов, и ты быстро увидишь стройную фигуру.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

  1. Начинай свой день со стакана воды. После пробуждения выпивай стакан теплой воды. Такой прием запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Можно кидать в воду кусочек лимона (если здоровье позволяет тебе его есть).
  2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
  3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Ешь разумно, а не как можно меньше. Голод — это не выход из ситуации. С помощью голода ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.
  2. Постарайся перекусывать  4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
  3. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму «топливо» для сжигания дополнительных калорий.
  4. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта. Замени чашку черного чая и кофе травяными сборами.
  5. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
  6. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
  7. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. 
  8. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. 
  9. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com

  1. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.
  2. 50-55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.
  3. 25-30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.
  4. 15-20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.
  5. Можешь попробовать вегетарианское питание, оно имеет много преимуществ перед другими системами питания. Если ты не в силах перейти на вегетарианскую еду раз и навсегда, то постарайся питаться таким образом столько, сколько сможешь. Например, устрой себе «вегетарианские выходные« и ешь в эти дни сырые овощи, фрукты, ягоды, орехи.
  6. Отдавай предпочтение белому мясу, а не красному. Белое мясо, к которому можно отнести рыбу, морепродукты и птицу, является более диетическим и менее калорийным, чем красное мясо, которое включает в себя мясо говядины и свинины. 
  7. Если ты не можешь совсем отказаться от хлеба, отдай предпочтение черному хлебу с отрубями, а не белому хлебу. Тебе нужно увеличить содержание клетчатки в пище, а черный хлеб лучше не только с точки зрения содержания клетчатки, но и с точки зрения содержания белка.
  8. Постарайся отказаться от алкоголя. Во всяком случае, если ты решила выпить, то это должен быть максимум бокал белого сухого вина и ничего больше.
  9. Определите свой точный вес перед тем, как начнешь себя ограничивать в еде, и следи за изменениями. Имей в виду, что даже потеря 100-200 грамм в день является достижением.
  10. Спорт. Без физических нагрузок разговор о том, чтоб быстро похудеть – невозможен. Спорт – обязательное условие быстрого и здорового похудения.  Выбери тот вид фитнеса, который наиболее соответствует твоему стилю и образу жизни. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Несколько дней в неделю отдыхай от физических упражнений. Это условие является частью тренировок. Тело нуждается в отдыхе от физических нагрузок для того, чтоб все процессы похудения происходили правильно. Идеальный вариант – тренировки 3-4 раза в неделю через день.
  2. Старайся чаще бывать на свежем воздухе, активно проводи свои вечера после работы, выходные. Очень полезно прогуляться полчаса перед сном.
  3. Если у тебя есть такая возможность, подкрепи процесс похудения курсом массажа. Твоя осанка очень влияет на фигуру. Массаж так же поможет улучшению кровообращения и качества кожи. Не лишними будут любые косметические процедуры для тела и контрастный душ.

Не так давно мы рассказывали тебе о том, какие существуют мифы о правильном питании. Популярные мифы о здоровом питании читай тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Быстрое похудение в домашних условиях

Время отпусков в самом разгаре, поэтому женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно в купальниках. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:

  • Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
  • Перейти на диетическое питание.

Последнее правило должно строго соблюдаться. При этом важно не просто изменить питание, а подобрать такой рацион, который позволит сохранить результат на долгое время. Как быстро похудеть в домашних условиях с минимальным вредом для здоровья? Ответ очевиден – перейти на сбалансированное низкокалорийное меню. Спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс похудения и позволит избежать растяжек, сделав кожу более упругой.

Секреты правильной диеты для быстрого похудения

Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

Калорийность

Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

БЖУ – основа здорового рациона

Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

  • Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
  • До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
  • Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

Режим и дробность

Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет народные средства

как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет народные средства

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!  Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант.

Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда!. Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения. Главная. Народные средства.  Упругой струей можно производить легкий самомассаж. Обертывания помогают избавиться от подкожных жировых наслоений. Здесь можно использовать различные средства: морскую соль, кофе, водоросли, глину, эфирные вытяжки.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, иметь стройную фигуру и быть здоровым занимайтесь спортом и соблюдать диетические рекомендации. Не отказывайтесь от своего намерения, начните заниматься дома! В первую очередь, если вы думаете о том, как похудеть и хотите правильно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты.

Итак как. Ответ на вопрос: «Как похудеть быстро народными средствами?» — легко и просто. Следуя советам, можно похудеть народными средствами быстро.  Народные средства можно применять не только внутрь, но и использовать наружно.

Большинство из них особенно хорошо помогают от растяжек, улучшают обменные процессы и кровоснабжение в тканях организма, способствуют выводу лишней воды и токсинов.

Такое комплексное воздействие на организм, несомненно, быстро приведет к нужным результатам. Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду. Инновационный препарат для похудения на кг!  Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Способы похудеть в домашних условиях. Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Народные средства, которые помогают похудению, не ограничиваются только рецептами.  Народные средства, описанные выше, помогут представительнице прекрасного пола в похудении, укрепят организм.

Планируя диету при климаксе, нужно учитывать все принципы здорового питания. Для похудения нужно отказаться от жирного, сладкого, соленого.

Как быстро сбросить вес без физических упражнений, убрать живот и похудеть в ногах? Самый легкий способ для женщин, мужчин и подростков здесь. Советы диетологов и узких специалистов. Основы правильного питания.  Как похудеть без диет. Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет! СодержаниеСвернуть. Как похудеть без диеты и убрать живот.

Правильное питание. Массажи и обертывания. Средства и препараты. Ванны. Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион. Очищение организма. Физические нагрузки. Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий.  Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания. Перечень привычек, правил употребления пищи: Выпивать стакан воды за 30 минут до еды.  Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи. Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на грамм воды.

Похожее:

  • Как похудеть за неделю на 7 кг девочке 12 лет
  • Как похудеть на 2 ru за 2 дня упражнения
  • Как правильно надо похудеть
  • Как похудеть на 20 кг за 5 месяца в домашних условиях
  • Сколько нужно выпивать в день воды чтобы похудеть
  • 30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    В Интернете есть много плохой информации о похудании.

    Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

    Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.

    Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

    1. Добавьте белок в свой рацион

    Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

    Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемого вами белка, поэтому высокобелковая диета может ускорить метаболизм на 80–100 калорий в день (1, 2)

    Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, придерживаясь высокобелковой диеты, потребляют на 400 калорий меньше в день (3, 4).

    Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

    2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

    Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

    Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

    Большинство цельных продуктов от природы очень сытно, что значительно упрощает соблюдение здоровых норм калорий (7).

    Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

    Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

    Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленного сахара, жиров и калорий.

    Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

    4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

    Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

    Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

    Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

    К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

    5. Ограничьте потребление добавленного сахара

    Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

    В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

    Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

    Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

    Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

    Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

    Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

    Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

    7. Напиток (несладкий) кофе

    К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

    Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

    Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

    Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

    8. Добавка с глюкоманнаном

    Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

    Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

    Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

    Считается, что его исключительная способность поглощать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

    Интернет-магазин глюкоманнана.

    Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

    Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

    Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

    10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

    Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

    В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

    Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

    Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

    Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

    Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения количества калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

    12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

    Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

    Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

    Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

    Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

    Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

    13. Ешьте больше фруктов и овощей

    Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

    Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

    Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

    14. Время от времени считайте калории

    Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

    Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

    Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

    Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

    Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

    Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

    Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

    Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

    Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

    Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

    Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

    Те, кто ест быстрее, имеют гораздо более высокую вероятность ожирения по сравнению с теми, кто ест медленнее (61).

    Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

    18. Замените немного жира кокосовым маслом

    Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

    Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).

    Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

    Обратите внимание, что это не означает, что вам следует добавить этого жира в свой рацион, а просто заменить некоторые другие источники жира на кокосовое масло.

    Купите кокосовое масло в Интернете.

    19. Добавьте яйца в свой рацион

    Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.

    Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

    Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

    Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

    Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

    Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

    Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

    Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

    Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).

    Интернет-магазин пробиотиков.

    Достаточное количество сна невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

    Исследования показали, что у людей, лишенных сна, вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

    Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

    Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

    Пища, содержащая водорастворимую клетчатку, может быть особенно полезной, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

    Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

    В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

    Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

    Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

    24. Чистите зубы после еды

    Многие люди чистят зубы щеткой или зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или есть между приемами пищи (99).

    Это связано с тем, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

    Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или используете жидкость для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

    25. Борьба с пищевой зависимостью

    Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

    Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

    Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

    Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.

    26. Делайте что-нибудь вроде кардио

    Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

    Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

    Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

    27. Добавьте упражнения с отягощениями

    Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

    Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

    Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

    В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

    Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

    Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

    Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

    29. Практикуйте осознанное питание

    Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

    Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои признаки голода и сытости. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

    Было доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

    Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

    30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

    Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

    Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

    Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

    Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы худеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но вот мы.

    Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

    Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать раздувания во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

    Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса — хотя у нас есть много руководств по этому поводу.Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим опозорить кого-либо здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

    У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких сокращений и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы вы выработали привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда.У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится для начала, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это укус между ушами.

    Как лучше всего сбросить жир на животе?

    Не существует твердого правила похудения: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

    Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

    Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    1.Хорошо питайтесь

    Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

    Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть одна хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

    Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, позволяя дольше оставаться сытым.Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

    Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вы должны Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас.Ознакомьтесь со сделкой ниже.

    Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

    Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
    Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, а также встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit, а с помощью его превосходно представленного приложения и обширной экосистемы вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты.Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

    Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе


    Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well |
    сейчас 17,50 фунтов стерлингов в John Lewis
    В этом случае красота — это больше, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он изготовлен из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует ручной стирки, и определенно подходит для того, чтобы превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов.Посмотреть предложение

    • Лучшее вяленое мясо: говяжье, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг с высоким содержанием белка и низким уровнем вины

    BEEFIT Biltong, 10 пакетов по 30 г | сейчас 16,99 фунтов стерлингов на Amazon
    Ищете калорийную, но высокопитательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетиках по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена.View Deal

    2. Ешьте меньше

    Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение некоторой части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

    Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного более здоровую), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий без калорий два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

    Тем не менее, для тех, кто серьезно настроен, но не , что серьезен, существует диета 16: 8. При этой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться полностью, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов.Большинство предпочитают есть с 10:00 до 18:00, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

    Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется тяжелым, особенно если вы тренируетесь.Вы станете серьезно капризным.

    Наши руководства по диете

    Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
    Сойлент, продаваемый как «полноценное блюдо в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким ГИ. По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке с едой в супермаркете.Посмотреть предложение

    3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

    Мертвая установка из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

    (Изображение предоставлено: Будущее)

    Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы уменьшили потребление жира. Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

    Если вы не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей этике тренировок наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка. Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

    Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкий, универсальный и дешевый, идеально подходит для контроля порций. Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

    Это всего лишь один из способов съесть (жареный) торт и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

    Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

    (Изображение предоставлено Nintendo)

    Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

    Ring Fit Adventure более сложен, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы ждете, а не рутинную работу, которой вы боитесь.

    Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

    • Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравните его с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

    Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

    Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

    5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

    Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

    (Изображение предоставлено: Getty Images)

    Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардиотренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не тренируетесь.

    Тренировки с отягощениями могут показаться пугающими, если вы делаете их впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

    Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантели, чтобы прорабатывать мышцы кора, плечи и даже ноги с помощью комбинированных движений.

    Единственная проблема, с которой вы столкнетесь сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для доставки онлайн.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

    Если все для домашнего спортзала распродано — что в последнее время случается очень часто — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для начинающих и начните осторожно. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

    York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в супермаркете Fitness Superstore
    Набор York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set идеально подходит для начинающих. Он оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящее время вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

    Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов на John Lewis
    Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их, находясь под сильной вибрацией.Это особенно хорошо для вашего кора, поскольку вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

    Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

    Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

    (Изображение предоставлено PowerDot)

    6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

    Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого режима питания и упражнений.

    EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в спортзал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

    Это не лучший способ сократить до шести упаковок, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

    (Изображение предоставлено Sixpad)

    Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. Может быть, слишком много гордости, скажут недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

    PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
    В качестве альтернативы PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный мышечный стимулятор работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в спортзале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Просмотр сделки

    Планки — это сложная тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

    (Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

    7 .Комбинируйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки.

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардио-упражнениями, также важно изменить темп тренировки.

    Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой пробежки), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в области живота.

    Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть сжигания жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать устойчивое состояние достаточно долго, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

    В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не сразу влияют на жир, но помогают наращивать мышцы, что помогает сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и дружественные к HIIT упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные упражнения высокой интенсивности.

    Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но для специальных часов для бега вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

    • Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

    Garmin Forerunner 645 | сейчас 342,34 фунта стерлингов на Amazon
    Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти смущает конкурентов.Самое последнее дополнение к их линейке премиум-класса, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение


    Умные весы FitBit Aria 2 |
    сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
    Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, что хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

    Самое важное, о чем следует помнить, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

    Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы быть в форме в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

    Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
    Powerbeats Pro кардинально меняют правила игры для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

    Get Fit for 2021!

    Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

    Как быстро похудеть: 10 стратегий, чтобы начать худеть и сжигать жир на животе уже сейчас

    Если вы пытаетесь похудеть быстро, у нас для вас плохие новости: ничто не изменит ситуацию так быстро. Однако, если вы хотите похудеть безопасным и устойчивым способом, мы можем вам в этом помочь.

    NHS рекомендует стремиться терять не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; больше, чем это, и вы рискуете сгореть и сдаться. Это особенно верно с учетом того факта, что в настоящее время мы все живем в различных условиях изоляции, а это означает, что найти мотивацию еще труднее.

    Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более сидячему образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома и ваша прогулка до вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…). Фактически, недавний опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время изоляции.

    Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве — это шаг, который вы можете предпринять на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для каждого.Необязательно выполнять их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались сделать эти советы по диете, тренировкам и похудению максимально простыми, чтобы вы могли прийти в форму и в 2020 году, несмотря на изоляцию.

    (Изображение предоставлено Pixabay)

    Есть ли «лучший» способ быстро похудеть?

    Для подавляющего большинства людей похудание сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье.Если вы потребляете 2500 калорий в день — рекомендуемое дневное количество для мужчины, хотя, конечно, это может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры — и сжигаете 3000, вы испытываете дефицит калорий. Однако, если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.

    Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, желающим избавиться от лишнего камня, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.

    Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю — это следовать устойчивому, управляемому плану. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уместить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.

    Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.

    Спирализация овощей — отличная альтернатива макаронам

    (Изображение предоставлено Pexels)

    1.Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты

    Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Таким образом, сокращение калорий — это наиболее очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.

    Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете сыты быстрее, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макароны, чипсы, шоколад, орехи и семена).

    Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и уменьшают тягу к сахару или переедание», поэтому именно таких продуктов вам следует употреблять в основном. ваших калорий из.

    Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в самих углеводах нет ничего плохого — несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, — но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, — это простой углевод .

    Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простых углеводов, углеводов, таких как сахар и крахмалосодержащие продукты (макароны и окорочка являются классикой), дают вам более короткий прилив энергии, а затем заставляют вас хотеть большего. Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс вашего дефицита калорий.

    Один простой трюк, если вы поклонник углеводов, — это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу, приготовленную из других овощей, таких как мускатная тыква.Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.

    Сокращение потребления сахара поможет уменьшить вашу талию

    2. Исключите пустые калории

    Простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, — это исключить «пустые калории». Пустые калории — это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой пищевой ценности (т.е.е. без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Обычные виновники — сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.

    В дополнение к этим продуктам с пустыми калориями мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом реального удовольствия? Например, знаете ли вы, , что в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике с сахарной пудрой ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы по выходным побаловать себя пончиком без чувства вины.

    Калории, от которых вы не получаете никакой реальной питательной ценности или удовольствия, должны быть для вас проще всего исключить из своего рациона.

    Наши руководства по диете

    Контроль размера порции может помочь с потерей веса

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    3. Практика контроля порций

    Spoon Guru Диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует это «Лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса — это просто придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, не отказываясь от определенных продуктов … Если вы отказываетесь от продуктов, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована, и вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму из других источников.”

    Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда ваше тело получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи с чувством удовлетворения, но не сытости.

    Если вы не можете переполнить тарелку и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее насытиться.

    Huel — это система замены пищевых продуктов в виде коктейлей

    (Изображение предоставлено Huel)

    4. Попробуйте заменитель пищи

    потеря веса, особенно если вы постоянно в движении и у вас нет времени считать калории.

    Один из вариантов — попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хороший набор питательных веществ, а также важнейший белок.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и заставляют много калорий. Полегче.

    Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Чтобы таким способом похудеть, нужно иметь высокую мотивацию.

    5. Попробуйте прерывистое голодание

    Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий — или полное голодание — в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.

    Самая популярная форма прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в остальные пять дней недели.Бесплатные выходные? Да, пожалуйста!

    Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но можете пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи — с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (если вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этой опцией вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так же сильно, как при соотношении 5: 2, однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.

    Преимущества прерывистого голодания заключаются в том, что во время голодания в организме заканчиваются углеводы для работы, и поэтому он начинает получать энергию из жировых запасов тела, тем самым начиная сжигать жир на животе раз и навсегда.

    6. Практикуйте осознанное питание

    Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, верно? Осознанное питание, основанное на концепции внимательности, — это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои привычки в еде, тем самым способствуя снижению веса.

    Идея в том, что вы уделяете внимание всему, что вы едите, и опыту ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно поедая, вы получаете удовольствие от еды, которую едите. Точно так же, уделяя больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело и тем самым помогая вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с контролем порций ).

    (Изображение предоставлено Pexels)

    7. Употребляйте меньше алкоголя

    Сокращение количества потребляемого алкоголя также имеет свои преимущества. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Простой. Если вы все же хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с тонким миксером), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.

    Во-вторых, употребление алкоголя усиливает аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.

    Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночной пьянки. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать выбор в пользу здорового образа жизни на следующий день.

    (Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)

    8. Увеличьте выработку калорий с помощью упражнений

    Теперь мы занялись диетой и питанием (количество калорий), пришло время взглянуть на упражнения (калории на выходе).

    Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие. доступно множество мероприятий.

    Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.

    Когда дело доходит до выбора типа упражнений, самое важное — это то, что вам нравится и вы будете их придерживаться.Не заставляйте себя бежать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.

    Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют ваш пульс и БЫСТРО, помогая вам быстро начать сжигать калории. Прыжки с трамплина стали нашим излюбленным занятием: все, что вам нужно, это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут, чтобы приступить к тренировке высокой интенсивности. Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную тренировку HIIT и бокс (оба отличные варианты, если в вашем местном спортзале возобновились занятия или у вас дома есть тренировочное снаряжение).

    (Изображение предоставлено: Pexels)

    9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио

    Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории, разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.

    Это происходит потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи. Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.

    Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не обязательно сразу же приходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Есть так много силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь и от мячей до скакалок.

    Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете выполнять с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигание жира и повышение тонуса, и ознакомьтесь с одним из наших руководств ниже:

    Все из Помимо этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как кардиотренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.

    Гири — очень мощный инструмент для похудания

    10. Меняйте интенсивность тренировок

    Помимо кардиотренировок и силовых тренировок, если вы хотите похудеть, важно также варьировать интенсивность тренировок.

    В любую неделю и во время любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобусе).

    Для аэробных упражнений нужен кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.

    Это важная часть быстрого похудения, потому что в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но для сжигания жира вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.

    Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, имеют высокую интенсивность, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

    Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно приложить больше усилий.

    • Узнайте больше о тренировках с зонами частоты пульса

    Следите за своей потерей веса и фитнесом с помощью часов для бега

    11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (этот важный дефицит калорий)

    Важно решить, как вы хотите измерять свой успех, и постоянно отслеживать его, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания, связанные с такими вещами, как содержимое пищеварительного тракта и задержка воды.

    Часы для бега — самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая работает для вас, особенно, если вы достигли своих 10 000 шагов.Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.

    Многие носимые устройства, называемые фитнес-трекерами, в настоящее время также используют эти более сложные показатели, но мы всегда рекомендуем часы вместо браслета.

    Еще один способ следить за своим прогрессом — это старомодный метод взвешивания. Самое замечательное в современных весах для ванной — они не просто показывают ваш вес; они также позволяют узнать процентное содержание жира в организме.

    • Лучшие весы для ванных комнат для отслеживания потери веса

    Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы легко можете набрать вес, даже если у вас дефицит калорий, просто потому, что мышцы плотнее жира, поэтому вас может быть меньше, но вес больше.

    Теперь, хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на здравой науке, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.

    (Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)

    12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе

    Нет, смешивание уксуса само по себе не поможет вам похудеть, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail. Но это может помочь наряду с более проверенными методами похудения.

    Яблочный уксус, как полагают, помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, как было показано, стабилизирует скачки сахара в крови после употребления углеводов .В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.

    Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса). Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий — именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.

    Прежде чем потянуться за бутылкой — НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый.Вместо этого утром или перед самым тяжелым приемом пищи разведите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы добавить более приятный вкус.

    Чего НЕ делать, когда вы пытаетесь похудеть

    Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания

    (Изображение предоставлено Pexels)

    1. Не ожидайте слишком многого и слишком рано

    Мы Не могу не подчеркнуть важность того, чтобы ваше тело успело похудеть. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».

    2. Не нарушайте диету

    Вероятно, вы читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или аналогичную. Экстремальные диеты обещают — и могут обеспечить — быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.

    Более того, они абсолютно неприемлемы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес.Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.

    3. Не полагайтесь только на один метод

    Если вы хотите увидеть реальную, быструю (но не мгновенную) потерю веса, мы рекомендуем вам попробовать применить как можно больше шагов, перечисленных в этом руководстве, в вашем образе жизни. Не все они вам подходят, например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если вы хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.

    Готовься к 2021 году!

    Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января.Мы дадим вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

    Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)

    Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования. В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнения и советы по снижению веса за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни.Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читай дальше!

    10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях

    1. Увеличьте потребление клетчатки

    Лучший способ сократить потребление калорий — это включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день.

    Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда проходит через ваш организм.Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать сытость (1).

    Совет эксперта Стива Максвелла (тренер по фитнесу)


    1. Исключите продукты, содержащие крахмалистые углеводы — например, сахар, крахмал, выпечку и хлеб всех видов. Свежие фрукты подойдут.
    2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
    3. Прекратите пить слишком много воды.

    Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

    2. Избегайте употребления простых углеводов

    Простые углеводы перевариваются быстро и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, приводит к увеличению количества потребляемых калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, сахара-рафинада, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые содержат простые углеводы. Вместо этого ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

    Совет эксперта Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)
    1. Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
    2. При тренировке чаще используйте более короткие серии высокоинтенсивных упражнений (т. Е. 10 минут бега и спринта), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе).
    3. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

    Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

    3. Потребляйте здоровые или полезные жиры

    Не все жиры вредны. Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

    Совет эксперта Дэйва Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)
    1. Переключитесь с вызывающего воспаление растительного масла на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
    2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой рису при любом стиле приготовления, но она не ложится на бедра.
    3. Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде в течение всего дня, если вы съедите ее на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

    Дэйв Эспри: www.upgradedself.com

    4. Включите тренировочный режим в свой распорядок дня

    Регулярные упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ.Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ). Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

    Выполняйте упражнения по 3-5 часов в неделю. Выберите тренировку, которая вам интересна (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы регулируете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

    Совет эксперта Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)
    1. Если у вас всего 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическими соками на 3 дня, чтобы шокировать свое тело и ускорить метаболизм.
    2. После очищения соком выпейте много воды (лучше всего комнатной температуры, так как питьевая вода со льдом может быть опасной для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом можно добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
    3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.

    Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /

    5. Полностью избегайте нездоровой пищи

    Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареный цыпленок, соусы ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они содержат много калорий, а также содержат вредные трансжиры.

    Однако помните, что не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она ​​содержит 0 калорий, но также имеет нулевую пищевую ценность.

    Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных пищевых продуктов.

    Совет эксперта Мэтт Свержиснки (персональный тренер)
    1. Уменьшите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
    2. Будьте активны каждый день — ходите, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Делайте упражнения веселыми и бросайте себе вызов, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
    3. Пейте больше воды, а также ешьте меньшими порциями 4–6 раз в течение дня — используйте тарелки и тарелки меньшего размера.

    Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

    6. Выбирайте здоровые закуски

    Нездоровые перекусы — самая большая причина набора веса. Картофель, чипсы и печенье не насыщают нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара и молока, а также протеиновые коктейли в качестве закусок, попробуйте также ананасовую диету.

    Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровью и фитнесу)
    1. Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной руками человека! Это касается всего, что есть в пакете, или чего-то несвежего.Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы …) Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Поместите товар и вымойте плохое.
    2. Разрежьте сахар и выпивку — вы сможете сделать это всего за 10 дней. Поищите скрытый сахар в таких вещах, как заправка для салатов, напитки и соусы — обычно это САМОЕ ТРУДНОЕ для моих клиентов, поэтому о нем стоит напомнить.

    Хайме Макфаден: www.wheybyj.com

    7.Ешьте меньшими порциями

    Когда вы видите больше еды на тарелке, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет похудеть, не отказываясь от любимой еды.

    Совет: Ешьте в небольшой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.

    Совет эксперта Алекса Кертиса (инструктор по йоге)
    1. Контроль порций — возможность визуализировать размеры порций — важный инструмент диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
    2. Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, содержат добавленные консерванты и сахар. Рафинированный сахар — это катастрофа для диеты. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех основных ингредиентов. Это может быть написано как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многие другие названия.
    3. Небольшие частые обеды — важно не позволять себе голодать.Чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.

    Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

    8. Готовьте еду

    Когда работа и другие различные задачи требуют вашего внимания, приготовление еды может показаться слишком утомительным. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете предпринять. Вы должны учитывать количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это рентабельно и помогает контролировать размер порции.

    Совет эксперта Николь Чаплин (мастер-персональный тренер)
    1. Спланируйте и запишите свое питание. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит контролировать количество потребляемой еды и напитков. Чем чище и полезнее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
    2. Двигайтесь. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете пробежать 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

    Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

    9. Пейте достаточно воды

    Пить достаточно воды имеет решающее значение для похудания. Недостаточное потребление воды может быть ошибочно воспринято вашим мозгом как голод, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, если проголодаетесь в неурочное время.

    Совет эксперта Дая Мануэля (наставник по стилю жизни)
    1. Пейте БОЛЬШЕ воды.
    2. Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — ешьте немного меньше, чем нужно вашему телу — вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь — я предпочитаю сочетать и то, и другое).
    3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).

    Дай Мануэль : www.daimanuel.com

    10. Избегайте стресса

    Стресс вызывает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса за счет воспаления. Когда вы находитесь в состоянии стресса, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, научиться новому навыку, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

    Совет эксперта Эмбер Эллисон Уолкер (соучредитель и руководитель
    1. Достаточно спать: так много зависит от того, сколько сна вы получаете каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения , общее настроение и аппетит
    2. Не ждите чудес: часто хочется достичь своих целей как можно быстрее.При потере веса медленный и устойчивый путь всегда является победителем в долгосрочной перспективе.
    3. 3 . Обратите внимание: вы действительно голодны, когда едите? Вы перестаете есть до того, как почувствуете, что у вас слишком много еды? Вы бездумно едите, пока смотрите телевизор?

    Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com

    Это 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько нужно есть.

    Дней Ранним

    Утро

    Завтрак (8:30 A.M.) Обед (12.30) Закуска (15:00) Ужин (18:30)
    День 1 1 стакан воды с соком из ½ лайма Овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции курицы на гриле + ассорти из овощей + 1 чашка пахты Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или тушеных грибов и овощей
    День 2 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая Суп Даля с овощами + 1 стакан греческого йогурта 1 стакан кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
    День 3 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 91 102 1 чашка чили из фасоли + огурец, морковь и салат из свеклы
    День 4 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Чаша асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье Куриный или грибной суп
    День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Тушеные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье Лосось на гриле или тофу с овощами на 300 г + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
    День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Молодая морковь и хумус ½ стакана риса с цветной капустой + 3 унции жареной курицы или грибов
    День 7 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды Овсянка 1 буррито с креветкой / тофу101 Пшеничные спагетти и фрикадельки (считайте это читмилом)
    День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Черника, миндаль и чаша чиа Даля суп с овощами чашка бенгальского салата из граммов Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
    День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + овощное ассорти 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
    День 10 1 чайная ложка приложения le cider уксус в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Бобы Гарбанзо чили + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный прозрачный суп

    Теперь главный вопрос, как сохранить похудание после 10-го дня? Вот несколько предложений:

    Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

    • Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, соответствующую вашему распорядку дня.
    • Продолжайте регулярно заниматься спортом.
    • Высыпайтесь и отдыхайте.
    • Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину увеличения веса.
    • Избегайте нездоровой пищи.
    • Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
    • Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы не сбиться с пути похудания.
    Заключение

    Похудание за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету или план тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте вести здоровый образ жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ура!