Среда , 18 мая 2022
Главная / Разное / Как подтянуть живот: Наш лайфхак: 10 верных способов, как подтянуть живот в домашних условиях

Как подтянуть живот: Наш лайфхак: 10 верных способов, как подтянуть живот в домашних условиях

Содержание

Подтянуть живот за месяц: 9 упражнений для красивого пресса | Секреты красоты | Здоровье

Структура мышц живота такова, что им нужны относительно трудно дающиеся упражнения в небольшом количестве.

Повторять много раз то, что дается легко, малоэффективно. Разумеется, чрезмерное напряжение, от которого глаза лезут на лоб и прерывается дыхание, тоже не годится – может образоваться грыжа стенки брюшной полости.

В норме живот не должен быть совсем уж плоским, у женщин может присутствовать незначительная округлость ниже талии. Форма выпуклости зависит от состояния мышц брюшной стенки, размер – от количества жира. Кстати, он может откладываться как подкожно (снаружи мышц), так и между внутренних органов (под мышцами и между ними). Впрочем, оба вида жира, в особенности второй, неплохо поддаются уничтожению с помощью физических упражнений.

Слабость мышц брюшной стенки как раз и приводит к тому, что живот выглядит оттопыренным или отвисшим. А слабеют эти мышцы прежде всего от отсутствия нагрузки. Например, если вы много сидите, да еще и ссутулившись, наклонившись вперед, ослабевает самая крупная среди них – прямая мышца живота.

Укрепить ее и прочие мышцы брюшного пресса (поперечную и косые) можно двумя способами. Первый – изометрический: мышца напрягается, но при этом практически не сокращается, пример – подъем ног и таза лежа, когда спина прижата к полу. В этом варианте основное усилие наблюдается в нижней части брюшного пресса, как раз там, где живот и выпячивается в первую очередь.

Второй способ – динамический: мышца не только напрягается, но и сокращается, чтобы сблизить ребра и пах. Это происходит при подъеме туловища лежа на спине, когда ноги согнуты и не закреплены. В этом случае основная нагрузка идет на верхнюю часть брюшного пресса.

Чтобы действительно привести живот в порядок, надо делать упражнения обоих типов. Именно такой набор мы и предлагаем вам сегодня. Делайте комплекс 2–3 раза в неделю, и уже через 3–4 недели вы увидите значительный эффект!

1. Круги

Лежа на спине, положите руки на затылок. Согните ноги и подтяните колени к груди. Не спеша выпрямите ноги вверх и опустите их на пол, все время прижимая поясницу к полу. Повторите 10 раз.

2. Ножницы лежа

Лежа на полу, раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу. Приподнимите вытянутые ноги над полом на 15–20 см. С усилием разводите и сводите ноги, можно их скрещивать. Повторите 8–10 раз.

 

3. Качели

Из того же положения, что в предыдущем упражнении, поднимайте и опускайте прямые ноги. Поясница прижата к полу, если не получается – приподнимите голову и опустите подбородок на грудь. Повторите 8 раз.

 

4. Поворот

Лягте на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Ноги вытянуты, носки оттянуты. Согните одну ногу в колене и опустите ее вбок за другую ногу, поворачиваясь за ногой всем корпусом, насколько это возможно. Локти от пола не отрывать! Проделайте то же самое другой ногой. Повторите 7–10 раз каждой ногой.

 

5. Скрутка

 

Лежа на полу, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Вытяните руки вперед, опустите подбородок на грудь и тянитесь руками к бедрам по полу, стараясь при этом оторвать плечи и лопатки. Движения почти не будет, но вы должны чувствовать напряжение в животе. Повторите 8–10 раз, затем лягте на пол, подтяните колени к груди, обхватите ноги руками и расслабьте живот.

 

6. Вертикальные ножницы

Из положения лежа на спине приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поднимите одну прямую ногу вверх. Опуская ее вниз, одновременно поднимайте вверх другую ногу. Повторите сдвоенный цикл 10 раз.

 

7. Качели сидя

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, опирайтесь на руки сзади. Повернитесь вправо, положите левую ладонь у правой ноги. Правая рука – на полу. Не спешите, если не получается дотянуться – зафиксируйтесь в том положении, на которое способны. Вернитесь в исходное положение и согните правую ногу, подтягивая колено к левому плечу. Если не получается, согните и поднимите, насколько сможете. Не спешите! Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

 

8. Книжка

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Сложите руки на груди и аккуратно, позвонок за позвонком, начиная с самого нижнего, опускайте корпус на пол. Спину для этого округлите, подбородок опустите на грудь. Ногами ни за что не цепляйтесь! Лечь на пол, конечно, не получится, достаточно опустить один-два позвонка и почувствовать напряжение в животе. Вернитесь в исходное положение, обопритесь на руки и аккуратно поднимите прямые ноги над полом. Опустите ноги и повторите весь цикл 8–10 раз.

 

9. Наклоны сидя

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире (только не до боли!). Руки положите вдоль корпуса, частично на пол. Не спеша, с поворотом наклонитесь к правой ноге, потянитесь к ней левым плечом. Затем выпрямите руки и положите их на ногу, ощущая напряжение в левом боку. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 8 раз вправо и влево.

Читайте еще: Пышная грудь, идеальный пресс. Помогают ли чудо-приборы из интернета →

обзор методик, как подтянуть живот

Подтянутый живот и красивое тело — то, о чем всегда, в любом возрасте, мечтают и мужчины, и женщины. Сегодня в моде легкое, сильное, молодое и здоровое тело. Тело человека, способного стремиться вверх  — к личностным и карьерным вершинам. Высокая грудь, расправленные плечи, плоский живот, стройные ноги…

Но многие ли из нас полностью довольны тем, как они выглядят? Как часто, глядя в зеркало, вы ловите себя на мысли, что надо бы подтянуть животик?

Плоский подтянутый живот  в любом возрасте — это реальность, если подойти к делу профессионально. Мы готовы прийти вам на помощь и вернуть красоту и молодой тонус вашему телу. В нашем арсенале множество эффективных и проверенных способов быстро подтянуть живот.


Как подтянуть живот в домашних условиях

Вы молоды, у вас эластичная кожа и вы думаете о том, как подтянуть мышцы живота, чтобы животик стал плоским и красивым? Самый, пожалуй, простой способ вернуть ему форму — просто «заняться собой». В этом случае вам потребуется лишь незначительное вмешательство косметологии. Вам помогут подтянуть живот упражнения в сочетании с миостимуляцией. Упражнения для подтянутости живота многочисленны: это, прежде всего, всевозможные способы прокачки мышц пресса, плавание, танцы.

Миостимуляция же при помощи импульсного тока заставляет мышцу сокращаться, что ощутимо усиливает и ускоряет эффект от физических нагрузок.

Hо, к сожалению, физические  упражнения для подтяжки кожи живота эффективны только в тех в случаях, когда кожа немного растянута, но эластична. Характерный пример — подтяжка живота после беременности, если будущая мама молода и спортивна, если она соблюдала все правила ведения беременности и не набирала чрезмерный вес. В этом случае подтянуть живот при помощи одних упражнений действительно можно — и кожа сама встанет на место.

Другое дело, когда вопросом, как подтянуть живот после родов, задается не очень молодая женщина, перенесшая несколько беременностей, особенно, если они заканчивались кесаревым. Или в кои то веки дошли руки до себя, и человек похудел, но живот обезобразился кожным фартуком. Тут одними  упражнениями не обойдешься, нужно принимать более серьезные меры.


Как подтянуть кожу на животе при помощи косметологии

Нашумевший способ, как подтянуть живот после беременности — это неодимовый лифтинг. Неодимовый лазер — не имеющий аналогов по эффективности и безопасности аппарат для подтяжки живота, рук, век и удаления мешков под глазами, эксклюзивно представленный в МХЦ Платинентал.

В нашем случае лазерное воздействие служит тем стимулятором выработки коллагена, благодаря которому и происходит подтяжка кожи живота. Уже после 2 сеанса кожа обновляется, становится эластичной и упругой. Неодимовый лифтинг — непревзойденное средство для подтяжки кожи живота, обладающее нарастающим эффектом более чем полу года после процедуры!

Аппаратная косметология может помочь избавиться и от излишков жировой ткани. Липолитическая мезотерапия тела,озонотерапия и ультразвуковая липосакция — аналоги липосакции, при которых жировые клетки либо расщепляются, либо существенно уменьшаются в размерах. В сочетании в лимфодренажем подтяжка кожи живота этими методами приводит к замечательным результатам: укрепляет ткани, уменьшает объемы и делает силуэт точеным.


Подтяжка живота при помощи липосакции

Бывает, что проблема выступающего животика связана не с неразвитостью мышц, а с избытком жировой ткани. Очень часто это явление оказывается наследственным — ведь жировые клетки распределяются в организме генетически. И никакие диеты и физические нагрузки в таких случаях не помогают: мышцы развиты, кожа прекрасная, а жир в области талии есть и никуда уходить не собирается.

В этих случаях на помощь приходит липосакция, которая позволяет убрать жир на животе и подтянуть тело, придать ему желаемые формы. Да-да, уже существует метод липосакции, который помогает одновременно убрать лишний жир и значительно подтянуть кожу живота. Это нанолипосакция. В процессе операции жир расщепляется лучом лазера до крошечных размеров и отсасывается через тончайшие канюли. Это первый и единственный метод, который стимулирует выработку собственного коллагена и отвечает на вопрос, как подтянуть кожу на животе и бедрах и убрать в этих зонах лишние объемы за одну процедуру. И на реабилитацию при этом уйдет всего от 3 до 10 дней!


Фото «до» и «после»

Результат «до» и через год «после» пластики живота. Хирург: Васильев Максим.


Липоабдоминопластика. Хирург: Васильев Максим.


Выполнил хирург: Васильев Максим.


Хирург — Максим Васильев.


Моделирование живота. Абдоминопластика. Результат через 10 дней после операции. Хирург: Васильев Максим.


Как подтянуть растянутый живот при помощи пластической операции

В сложных случаях, при растянутой коже, расходящихся мышцах, грыже и прочих серьезных проблемах вопрос о том, как подтянуть дряблую кожу живота решается при помощи абдоминопластики — полостной пластической операции, при которой удаляется лишняя кожа. Очень эффективна пластика живота после родов.

Это серьезная операция, и к ней надо относиться очень серьезно, учитывать все противопоказания и рекомендации врача.


Как подтянуть кожу на животе после родов

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждый случай требует индивидуального подхода и обязательной очной консультации. Если вы молоды, у вас первые самостоятельные роды — вероятно, вам потребуется лишь безоперационная подтяжка живота: пластический массаж и косметологические средства.

Если вы хотите узнать, как подтянуть растянувшуюся кожу на животе после нескольких родов — вероятнее всего, вам будут рекомендованы те или иные пластические операции по подтяжке живота.

Врачи МХЦ Платинентал, где делают подтяжку живота, не рекомендуют выполнять абдоминопластику до беременности. Естественно, как любая полостная операция, подтяжка живота сразу после кесарева тоже не делается, хотя впоследствии швы обеих операций можно совместить и сделать шов от кесарева незаметным.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Пластическая хирургия в Казани — Абдоминопластика

Наши специалисты:

Васильев Максим

Рагимов Салим

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию, или купите сертификат на любые услуги клиники со скидкой 10%

Как подтянуть кожу с растяжками на животе?

Любую проблематичную ситуацию можно решить. Однако со стриями на кожных покровах не все так легко. Многие задаются вопросом, как убрать растяжки на коже, и ответ тут однозначен – помогут косметические процедуры. Однако и они не дают гарантию, что дефекты не образуются снова. А вот сделать стрии наименее видимыми помогут и косметические средства.

Что такое растяжки?

Перед тем как объяснить формирование стрий, правильно напомнить, что они не несут опасности организму. Растяжки, — это только косметический дефект.

Под воздействием гормонов эстрогенов у женщин растут молочные железы, увеличиваются объемы ягодиц и бедер. Параллельно растягиваются и кожные покровы. Уровень эластичности кожи у каждого свой, он зависит от генетического фактора.

Растяжки на коже образуются, когда дерма подвергается внешним и внутренним факторам чрезмерно активно. К примеру:

  • при интенсивных нагрузках в спортивном зале растягивается мышечная ткань;
  • при вынашивании ребенка резко растет грудь;
  • быстрое увеличение массы тела также может спровоцировать растяжки (хотя они могут образоваться и у худых людей).

При чрезмерном растяжении тканей кожа разрывается. Эпидермис начинает заживлять травмированную область соединительной тканью, и у человека появляются стрии, похожие на маленькие шрамики.


Растяжки не спутаешь ни с одним дефектом кожи. Если прогладить рукой по телу, то на зонах растяжения кожных покровов ощущаются незначительные впадины. Это и есть растяжки. Их видно и зрительно они смотрятся как кривые линии, обычно с неоднородным цветом:

  1. Багровые или красные шрамы являются свежими, сформировавшимися не так давно.
  2. Чем старее стрии, тем они более светлого оттенка. Розоватый тон сообщает о том, что человек достаточно давно живет с растяжками.
  3. Белым стриям не менее года.

Обычно, они становятся практически невидимыми после отдыха на морском побережье. Загар зрительно делает общий оттенок тела ровным. Главное, не увлекаться, ведь воздействие ультрафиолета вредно для кожи и способствует ускоренному старению.

Почему появляются растяжки?

Растяжки на коже у подростка, как и у взрослого, формируются, когда дерма быстро растягивается. Причин этому состоянию несколько:

  1. Быстрый рост тела. До 16-18 летнего возраста организм растет не только в высоту, но и в ширину. Происходит это под воздействием различных процессов. Не исключение – перестройка гормонов. Однако на процесс оказывают влияние и прочие факторы.
  2. Повышение или сокращение массы тела. Резкое изменение веса без систематической гимнастики, соблюдений правил здорового образа жизни и эстетических процедур – стрий избежать не получится.
  3. Вынашивание ребенка. Тело меняется по мере роста эмбриона. Повышается не только масса тела, но и объемы. Все это провоцирует чрезмерное растяжение кожных покровов.
  4. Генетика. Если у матери и бабушки были стрии, это повышает риск их образования у ребенка. Можно пытаться не допустить формирования растяжек.
  5. Нездоровый рацион. Фастфуд, еда с большим количеством быстрых углеводов, жирное и копчености, переизбыток спиртного — все это влияет негативно на эластичность дермы. Набор массы тела — прямая дорога к развитию стрий.
  6. Дефицит воды. Недостаток влаги – не прямая причина стрий. Но она значительно понижает качество дермы, утрачивающей мягкость и эластичность. Употреблять необходимое количество воды важно для качества кожи.
  7. Сбой функционирования гормональной системы. Переизбыток или дефицит определенных гормонов может спровоцировать быстрое увеличение веса, а также повлиять на состояние кожных покровов.
  8. Чрезмерные нагрузки у людей, занимающихся фитнесом. Спорт — это важно, однако все должно быть в меру. Серьезные перенагрузки, в особенности в первые дни занятий, ведут к стремительному увеличению массы мышц. Это негативно сказывается на коже, на икроножной области и руках. Тут растяжки образуются у профессиональных спортсменов.

Причин много, но со всеми из них можно бороться.


Профилактика растяжек

Когда растяжки уже сформировались, не следует думать, что домашними способами получится устранить их полностью. Тут поможет только аппаратная косметология. Потому правильно заниматься профилактикой.

Первостепенно необходимо пересмотреть питание. Убрать из меню сладости, жирную пищу и все, что провоцирует увеличение веса. Вместо этого следует добавить в рацион продукцию, обогащенную:

  • ПЖК;
  • витаминами В, E;
  • йодистыми веществами;
  • хромом.

Эти вещества содержатся в бобах, печени, рыбе, оливковом масле.

Правильно включать в рацион больше овощных блюд – в них содержится много клетчатки. Важно постараться, чтобы в меню было больше зелени, желательно в каждый прием пищи.

Несколько рекомендаций:

  1. Больше двигаться также необходимо. 30 минут физкультуры в день — это минимально.
  2. Также важно помнить про водный баланс. Естественно, все индивидуально, но для простоты расчета существует норма на день: 30 мл жидкости на 1 килограмм веса.
  3. Полезно после душа пользоваться увлажняющими и питающими кожу кремами, муссами или гелиевыми препаратами.

Кроме профилактики разработаны специальные методы борьбы со стриями.

Способы борьбы с растяжками

Для предупреждения растяжек или снижения визуального эффекта необходимо проводить уход систематически.


Полезно делать обертывания хотя бы 2 раза в 7 дней. Составы на основе водорослей, кофеиновых веществ, не только помогут в разглаживании кожных покровов, но и вернут ей упругость, будут полезны при целлюлите. Результат будет лучше, если предварительно провести пилингование.

Отличный эффект демонстрирует щипковое массирование. Для этого требуется масло или жирный крем. Его берут в небольшом количестве пальцами и хватают маленькие складочки кожи. Немного надавливая, следует поднимать и опускать кожу.

Определенные эстетические процедуры сокращают стрии:

  1. Прекрасно себя показали дерма-роллеры — причиняя кожным покровам контролируемые микроскопические травмы, они подстегивают клеточную ткань к обновлению.
  2. Методики на основе термовоздействия, к примеру, лазер, провоцирует обновление кожи и также применяется для избавления от растяжек.
  3. Массирование LPG — это симбиоз вакуума и механического воздействия, в процессе жиры расщепляются, а поверхность кожных покровов разравнивается.

Аппаратная косметология применяется, чтобы смягчить ткань и сделать ровнее кожный рельеф.

Обзор средств для ухода за телом

В борьбе со стриями любые методы хороши. Здоровый образ жизни и полноценный уход за телом – союзники на каждый день. Увлажнять, питать кожу, применять кремы для того, чтобы кожа разгладилась, стала эластичной и упругой, очень важно.

Поможет одно из следующих средств:

  1. Молочко Lipikar Lait. Увлажняет и ухаживает за кожей с растяжками. Продукт имеет в составе масло карите и подходит даже для маленьких детей. Преимущество — возможность использовать для лица. Действует смягчающе на кожные покровы, разглаживает и увеличивает тургор. Можно применять при вынашивании ребенка.
  2. Молочко «Ультраупругость» от Гарниер. Включение в состав морских водорослей способствует ускорению синтезирования коллагеновых веществ и укрепляет структуру дермы, а кофеиновые элементы выводят лишнюю воду.
  3. Молочко Life Plankton. Формула нежно действует на кожные покровы: делает тело наиболее упругим, увеличивает плотность, эластичность тканей. Благодаря облегченной, невесомой текстуре средство активно впитывается. Следует наносить его сутра или на ночь на чистую кожу.


Все эти продукты помогут в борьбе со стриями. Зная, как лечить растяжки на коже у подростка, и как помочь взрослым людям, страдающим от дефекта, получится вернуть им эстетику тела, и, соответственно, хорошее настроение на каждый день. Однако перед применением любого метода следует проконсультироваться со специалистом.

Как подтянуть живот

Необходимость подтянуть живот может возникнуть после резкого похудения или родов, в предвкушении пляжного сезона или выхода «в свет».Как сделать это быстро? Волшебного упражнения или не менее волшебной диеты человечество пока не придумало. Однако решить проблему можно.

Как быстро подтянуть живот?

Можно обратиться к специалистам, работающим с такого рода задачами. В Дзержинске это врачи-косметологи клиники «Априоридзр». В зависимостиот Ваших потребностей и потребностей Вашего организма доктор порекомендует конкретные процедуры, например LPG-массаж, ультразвуковую кавитацию (безоперационная липосакция), rf лифтинг, Lipo-StockExtreme — уходовую процедуру интенсивного похудения и подтяжки кожи или их комплекс. Результатом станет не только красивая фигура, но и хорошее настроение.

Если же Вы предпочитаете справляться с ненужными объемами самостоятельно, в первую очередь Вам потребуется сила воли. Придется отказаться от вредных привычек, разработать правильный режим питания и грамотный рацион и, разумеется, регулярно выполнять упражнения для подтяжки живота. Трудно, но возможно!

Вот несколько маленьких хитростей, которые помогут подтянуть живот

  • Каждый день принимайте контрастный душ. Направляйте струю на животи бока- Три подхода по тридцать секунд, постепенно увеличивая время и разницу температур. Кожа станет более упругой и насыщенной кислородом, наладится кровоток.
  • Пейте воду – не менее двух литров в день.Это поможет организму очиститься, кожа станет более упругой.
  • Час до и час после тренировки обходитесь без еды. Тогда мышечная масса не будет увеличиваться.
  • Смейтесь. Смех не только делает организм здоровее в целом, но и создает нагрузку на мышцы живота, подтягивая его.
  • Почаще вспоминайте о своем животе – подтягивайте его. На работе и на прогулке,у телевизора и в автобусе.Без ограничений.
  • Дружите со здравым смыслом, не перегружайте себя. Сначала – диета, и только потом – бег и упражнения. Лучше всего качать пресс после пробежки. Тратить на это более 15 минутне стоит.

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

  • поднимай и опускай ноги в исходное положение;
  • удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
  • сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

  • Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
  • Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
  • Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
  • Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. 
  • На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
  • Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
  • Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
  • Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Не пропустите

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Не пропустите

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Автор

Мария Осьмачко

Подтягивание живота в домашних условиях. Как быстро подтянуть живот. План выполнения упражнений для плоского живота

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях


Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Обвисший живот — очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства.

Питание и питьё

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

  1. Поставьте перед собой цель — выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Физические нагрузки, которые помогут быстро подтянуть кожу живота после похудения и родов

После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.

Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.

Качание пресса

Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса — очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени.

Кручение хула-хупа

Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча — это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.

Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.

Несколько эффективных упражнений относительно того, как подтянуть живот в домашних условиях

  1. Примите положение стоя. Слегка нагнитесь и положите руки на колени. В этом положении втяните живот и задержитесь на 12 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15 раз. То же самое можно проделать, встав на четвереньки.
  2. Лягте на пол, руки заведите за голову. Спину максимально прижмите к поверхности. Начинайте поднимать ноги. Для каждой повторите по 20-25 раз. Далее сделайте то же, только двумя ногами одновременно.
  3. Лягте на спину. Руки поднимите над головой. Левую стопу расположите под правой коленкой, а правую — под левой. Разведите колени в стороны, насколько это возможно. Полежите так несколько минут. Это упражнение поможет растянуть мышцы живота.

Как убрать обвисший живот после родов

Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?

  1. Для начала, как и говорилось ранее, позаботьтесь о своём питании, ведь это поможет не только вам, но и вашему ребёнку, тем более если вы кормите грудью.
  2. Побольше гуляйте. Если есть возможность, каждый день ходите быстрым шагом около 20 минут.
  3. Носите послеродовой бандаж, это поможет быстрее матке сократиться, а также подтянуть кожу живота после родов.
  4. Проделайте такое упражнение. Положите малыша к себе на грудь и старайтесь медленно подниматься.
  5. Спите на животе, это также поможет матке быстрее сократиться.
  6. Постарайтесь втягивать живот постоянно, осуществляя поездки, гуляя с ребёнком, готовя обед и т. д. Другими словами, живите в таком положении.
  7. Принимая ванну, проделайте такое упражнение. Расположите сцепленные ладони над животом и начинайте осуществлять отталкивающие движения. Проделайте так, пока не почувствуете, что ваши руки устали.
  8. Вот ещё один эффективный способ относительно того, как подтянуть живот после родов, — втягивание живота. Это упражнение можно выполнять везде, оно не требует усилий и времени. Убирая в комнате или играя с малышом, втяните живот насколько это возможно, задержитесь на несколько секунд, затем выпучите его, как только сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то уже через несколько недель заметите результаты.
  9. Когда принимаете душ, массируйте струёй обвисшую область из стороны в сторону, чередуя холодную и тёплую воду.

Обёртывания в помощь при обвисшем животе

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванны для похудения

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, — ванны для похудения.

  1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев — 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Самомассаж для обвисшего живота

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая — вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Несколько правил относительно самомассажа

  1. Проводите массаж через несколько часов после еды.
  2. Не осуществляйте его при переполненном мочевом пузыре.
  3. Если болит живот, перенесите массаж на другое время.
  4. Не следует проводить его при менструациях, беременности, воспалениях кишечника, мочевого пузыря.
  5. Лучше проводить массаж в положении лёжа. Колени должны быть согнуты, а стопы твёрдо стоять на поверхности кровати.
  6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть расслаблены, иначе эффекта не будет.
  7. Сначала отводите на процедуры около 8 минут, далее время постепенно увеличивайте до 35 минут.

Устранить дряблость кожи у девушек и парней после диеты, похудения помогут простые упражнения для подтяжки живота и тела в домашних условиях. Выполнять их нужно каждый день по 2-3 раза, совмещая с правильным питанием. Главное в этом деле – комплексный подход и регулярность, тогда фигура обретет желаемый рельеф, а тело станет красивым и подтянутым.

Как подтянуть кожу на животе

Для тех, кто интересуется, как подтянуть обвисший живот, есть несколько простых, но эффективных советов. Выполнять их легко, главное – систематически и в комплексе с диетой. Вот главные шаги на пути к плоскому, упругому животику:

  1. Для начала пересмотрите свой рацион, сбалансируйте в нем количество белков, жиров, углеводов, потребляемых за день. Кушайте больше свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочных продуктов – они положительно влияют на весь организм в целом, насыщая его необходимыми витаминами, минералами.
  2. Следите за гидробалансом – недостаток жидкости приводит к сухости дермы, она теряет эластичность, упругость. Выпивайте в течение суток не менее двух литров воды, зеленого чая, компота, сока. По возможности, откажитесь от кофе, который способствует ускоренному выведению жидкости из организма.
  3. Алкогольные напитки, никотин негативно влияют на здоровье и состояние кожных покровов, провоцируя преждевременное старение, поэтому следующий шаг – отказ от вредных привычек.
  4. Увеличьте физические нагрузки, делайте гимнастику и упражнения для подтяжки живота дома – это способствует укреплению мышц пресса, подтяжке кожи.
  5. Принимайте контрастный душ, посещайте баню, сауну – водные процедуры с перепадом температур стимулируют кровообращение, увеличивают тонус кожи.
  6. Пользуйтесь после душа увлажняющими кремами для тела.

Причины обвисания

Факторов, которые приводят к обвисанию, дряблости кожи в области живота много. Выделяют следующие часто встречающиеся причины растяжения дермы:

  1. Изменения, связанные с возрастом. Чем старше человек, тем менее эластичной становится кожа.
  2. Быстрое снижение веса. Кожные покровы сокращаются во много раз медленней по сравнению с расщеплением жировой прослойки.
  3. Беременность. С увеличением живота происходит растяжение дермы, после чего ее восстановление, подтяжка происходят очень медленно.
  4. Нарушение обменных процессов, неправильное питание, сидячий образ жизни.
  5. Сбой липидного, углеводного обмена.

Как подтянуть кожу после родов

Новоиспеченные мамочки перед тем, как начать делать упражнения для живота после родов, должны посоветоваться с врачом. Неокрепшему организму в послеродовой период такие нагрузки противопоказаны, поэтому тренировки можно начинать не ранее, чем через 6-8 недель. Если же доктор не против, приступайте к комплексу мероприятий по укреплению мышц и подтяжки кожи. Кормящим мамам запрещены диеты, поэтому просто нужно следить за тем, чтоб еда была не очень калорийной, питаться дробно не реже 4-5 раз в день.

Начинайте занятия по подтяжке тела с гимнастики, простых упражнений: велосипеда, планки, поднятия таза из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Даже на прогулке с малышом можно делать подтяжку живота, напрягая и расслабляя мышцы. Этого никто не заметит, а пресс будет формироваться. Не забывайте о кремах, масках для кожи, содержащих витамины А, Е. Они способствуют увлажнению дермы, делают ее упругой, эластичной.

Комплекс упражнений для живота

Женщинам, которые ищут варианты того, как подтянуть мышцы живота, необязательно идти в тренажерный зал– многие упражнения можно выполнять на дому. Для этого нужны желание, терпение, немного времени и целеустремленность. Перед началом тренировок обязательно проводить разминку для разогрева мышц: простую гимнастику, прыжки, приседания, выпады. Не ждите, что через 2 дня выполнения упражнений произойдет подтяжка живота, появятся кубики пресса. Проводите комплекс занятий в совокупности с правильным питанием, и через время вы достигнете поставленной цели.

Пресс

Постоянным посетителям спортзалов известно, как быстро подтянуть живот и укрепить пресс помогает упражнение «ножницы». Исходное положение – лежа на полу, руки параллельно телу ладонями к полу. Поднимите ноги, образуя между телом и поверхностью пола угол примерно в 45 градусов, вытяните носки и начинайте «резать» воздух, имитируя работу ножниц. Поясницу при этом отрывать от пола нельзя. Сделайте 3 подхода упражнения по 10 махов каждой ногой.

Велосипед

Такое упражнение направлено на подтяжку живота путем укрепления прямых, косых мышц пресса. Лягте на спину, руки – в замке на затылке, ноги приподняты параллельно полу и согнуты в коленях. Оторвите лопатки и начинайте «езду на велосипеде»: на выдохе делайте подтягивание правого локтя к противоположному колену, выпрямляя правую ногу, на вдохе вернитесь к исходному положению, повторите то же самое с другим локтем и коленом. Выполнив по 1 скручиванию к каждой ноге, вы сделаете одно повторение, а их нужно минимум 10 и 3-5 подходов.

Планка

Это упражнение предназначено не только для подтяжки живота, но всего тела, выполнять его нужно минимум раз в день. Встаньте в положение, как для отжиманий: руки и спина прямые, тело находится параллельно полу, не выгибаемся, ягодицы не поднимаем. Зафиксируйте планку на 15-20 секунд, напрягая все группы мышц. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения на 3-5 секунд. Для удобства можете скачать одноименное приложение на смартфон, которое помогает контролировать время отдыха, количество подходов.

Скручивания

Это упражнение для подтяжки живота тренирует косые мышцы пресса. Лягте на спину, руки сомкните в замок на затылке, стопы поставьте на пол, сгибая ноги в коленных суставах. Поднимайте туловище, касаясь правым локтем левого колена, а затем наоборот, вернитесь в исходное положение. Плечи держите расправленными, постарайтесь сделать до 10 повторений за один подход. Каждый день увеличивайте количество повторов на 1-2 раза.

Вакуумные упражнения для пресса

Такие упражнения, кроме подтяжки живота, способствуют сокращению матки после родов. Выполняйте их где угодно, в любое удобное для вас время. Исходного положения нет, вы можете делать «вакуум» сидя, лежа, стоя и т.д. Заключается упражнение в следующем: выдохните с усилием из легких весь воздух и максимально втяните живот, напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем сделайте глубокий вдох. Повторите процедуру 8-10 раз.

Видео: тренировка на 10 минут для плоского живота

Н аверное, каждая девушка в глубине души мечтает об идеальной фигуре. Но далеко не всем удается сохранить ее в современных условиях жизни. Приветствую Вас, уважаемые читатели и подписчики моего блога. Сегодня я затрону достаточно полезную, но мало раскрытую тему: как подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения. Из этой статьи Вы узнаете, что нужно для этого делать, какие упражнения использовать, как питаться и многое другое.

Часто из-за своих обязанностей, жизненных ситуаций и причин мы не успеваем просто-напросто правильно питаться и следить за собственным внешним видом. Как следствие – появляется небольшое «пузико», которое наверняка смутит любого, кто неравнодушен к тому, как он выглядит.

В домашних условиях

Ваш дом – это та территория, где Вы не стесняетесь принять себя такой/таким, какая Вы есть (больше буду обращаться к девушкам): некоторые элементарно не делают многого в «тренажерке» или не записываются на аквафитнес, например, из-за того, что стесняются своего внешнего вида или того, что о них якобы подумают остальные? Именно на категорию стесняющихся или тех, кто просто не успевает или не может посещать подобные места, рассчитана эта статья.


В общем, у себя дома будь готовы к тому, что Вам придется откровенно попотеть над собой: нет посторонних глаз, стесняться Вам некого, да и время на переезды к спортивному комплексу не нужно тратить. Так что Вам мешает полноценно заняться собой?

Кстати, к домашним условиям я отношу и , ведь бегать Вы будете по своему району. А без бега никуда, понимаете? Почему так – я объясню через несколько мгновений.

Как заставить худеть свое тело

Многие ошибаются, думая, что качая пресс, они, таким образом, подтягивают живот и худеют. На самом же деле похудеть ( , если он – единственная проблемная зона) можно только в том случае, если Вы будете потеть. Как правило, потоотделения не происходит при накачке пресса.


Еще один момент. Невозможно подтянуть только живот или попу: худеют, обычно, сразу всем телом, при условии полной отдачи занятиям.

Короче, не буду долго затягивать: Вам нужно заниматься от 40 до 60 минут минимум 3 раза в неделю (можно каждый день, но используя разные упражнения). Во время этих занятий Вы должны разгонять свое сердцебиение от 120 до 160 ударов – именно в пределах этих цифр происходит наиболее .

Если тренировка длиться меньше 25 минут – считайте ее бесполезной для сброса веса: подкожный жир начинает сжигаться только после 20-ти минутной активной работы (сначала в ход идут углеводы, поступившие с пищей, потом жировая прослойка).

И последний момент. Не ешьте сразу после тренировки быстрые углеводы. Это все сладкое, хлебные изделия, сладкие фрукты, изделия из теста, картофель. Налегайте лучше на белок, а еще лучше воспользуйтесь .

Что можно использовать дома?

Как говорилось выше, бег – базовый инструмент для достижения красивого торса. Но, в принципе, можно обойтись и без него. Но не спешите его отбрасывать в сторону: он станет отличным разнообразием, если Вы хотите заниматься чаще 3-х раз в неделю.


Было бы замечательно, если бы у Вас дома нашлось несколько небольших, но таких необходимых гантелей. Приобретите скакалку или степ-платформу. Можете вообще ударить по всем фронтам: купите и занимайтесь по уже готовой программе, смотря на выполнение упражнений.

Как все это работает

У многих может возникнуть вопрос типа «А как бег уберет живот?» или «Как мне поможет скакалка?». Принцип действия таков, что Вы начинаете изнурительно работать над собой. Организму для этого нужна энергия, которую после 20-ти минут непрерывной работы он начнет черпать из своих запасов, то есть из-под кожи живота. Поэтому не удивляйтесь такому странному, но эффективному подходу к похудению.

Видите, совсем необязательно качать пресс «до потери пульса», хотя, справедливости ради, скажу, что упражнения на прямую и косые мышцы живота стали бы замечательным дополнением к Вашей программе тренировок на дому.

Примерный план тренировок

Если Вы ожидали сразу готовые примеры тренировок, то разочарую Вас: для того, чтобы составить для вас программу, мне необходимо увидеть Вас, задать несколько вопросов, и на основе этого составить четкий комплекс упражнений. Но Вас много, дорогие читатели, и поэтому я приведу общий пример того, что нужно делать.


Бегайте. Бегать можно долго, тратя на это почти все время для тренинга. То есть всю тренировку. Но можете и полчаса, а можете в начале 15 – 20 минут и также в конце, оставив немного времени для других упражнений.

Прыгайте на скакалке. Активное потребление кислорода во время занятий свидетельствует о том, что подкожный жир начинает окисляться и превращаться в энергию для тела. Для прыжков можете отводить по 7 – 10 минут на каждой тренировке или больше времени, но применять скакалку тогда нужно реже.

Упражнения с гантелями: наклоны в стороны, выпрыгивания, упражнения на сгибание и разгибание туловища (пресс), повороты туловища. Все это замечательно активизирует жиросжигательные процессы, если применять в середине занятий (после бега или прыжков) или в конце в качестве заминки.

Купите диск с программами аэробики, и тогда предыдущие три пункта отпадут: Вам нужно только будет следить за тренером на экране и повторять все, что делает он. Уверен, вы очень быстро сбросите лишние килограммы в области живота.

Ну вот, в принципе, и все. Скажу лишь, что было бы вообще идеально изменить свой рацион в соответствии с выбранным Вами здоровым образом жизни.

Вынужден заканчивать сегодняшний блог. Надеюсь, Вам понравилась статья «Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения». Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. И не забывайте делиться полезной информацией со своими друзьями через социальные сети. Думаю, им пригодится. Желаю всем отличных результатов во всем.

Стремление к стройности и красоте – одна из целей некоторых женщин на протяжении жизни. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола имеют красивое подтянутое тело, а дряблый живот и вовсе является проблемой для каждой второй. Чаще всего отсутствие свободного времени или финансовых средств не позволяет посещать спортзалы и диетологов, поэтому сегодня остается актуальным вопрос, как в домашних условиях подтянуть обвисший живот.

Механическая подтяжка

С помощью массажа и теплых обертываний жиросжигающими смесями можно осуществить механическую подтяжку кожи. Для этого рекомендуется использовать:

  • Водоросли.
  • Специальные грязи (торфяные, илово-сульфидные и вулканического происхождения).
  • Цветные глины.
  • Кофейно-оливковую смесь.

Выбранный компонент, тщательно втирая, наносится на кожу толстым слоем. Псоле этого используя пищевую пленку, оберните живот и сверху утеплите одеялом или одеждой. Оставьте не менее чем на час. Смойте смесь водой комнатной температуры. Для ухода за кожей нанесите на проблемную зону персиковое или миндальное масло (также можно использовать крем с эффектом лифтинга).


Вы не увидите большого результата после первого обертывания, но по окончании целого курса из 12 подобных процедур, ваша кожа подтянется, а живот заметно уменьшится в размерах.

Массаж

В сочетании со специальными средствами является самым результативным методом в борьбе с обвисшим животом. Очень полезен щипковый массаж, который дает быстрый результат, так как разбивает жировые отложения и разглаживает кожу. Кроме того, его очень легко делать самому себе.

Техника выполнения массажа:

  1. Лягте на спину.
  2. Слегка разотрите кожу массажным маслом.
  3. Возьмите руками складки и перебирайте ими по часовой стрелке. Так, пощипывая живот, двигайтесь по всей его поверхности.
  4. Делая круговые движения, усиливайте нажим с каждым новым шагом. Процедура считается эффективной, если в конце кожа выглядит покрасневшей.
  5. Длительность первого массажа не должна превышать 10–15 минут, но с каждой процедурой его стоит увеличивать на 3–5 минут.
  6. После массажа разотрите живот влажным махровым полотенцем по кругу (тоже только по часовой стрелке).

Используя эту простую методику, вы улучшите общее состояние организма, так как при этом выводятся шлаки.

Водный массаж

Его цель – придать гладкости и упругости коже. Такой массаж очень эффективен после обертываний, потому что в этот момент кожа наиболее расположена к любым механическим воздействиям. Техника его выполнения проста и не требует специальных навыков:

  1. Отрегулируйте воду в душе до прохладной.
  2. Направьте струю на живот и водите ее по часовой стрелке.
  3. Каждые 30 секунд сменяйте напор воды (сильный-слабый) и ее температуру (холодная-горячая).
  4. В первые дни процедуры не стоит делать слишком большую разницу в температуре воды, так как это может плохо сказаться на состоянии вашего здоровья.
  5. Время проведения данного массажа – 5–10 минут в день во время приема обычного душа.

Вы можете использовать любой другой вид массажа, что тоже позитивно скажется на состоянии живота. Но не стоит забывать, что только при регулярном проведении процедур ваша кожа перестанет быть дряблой, и вы сможете увидеть результат.

Использование методик водного (и щипкового) массажа строго запрещено в период беременности.

Скрабирование

Использование скраба для кожи живота в домашних условиях является хорошей альтернативой пилингу. Возьмите одинаковое количество риса и кофейных зерен, измельчите их в кофемолке. Добавьте немного натурального йогурта, перемешайте. У вас получится настоящий скраб. Используйте его для очищения кожи 3 раза в неделю.

Состав смеси можно изменять, используя мед, глину и другие жиросжигающие вещества.

Физическая подтяжка

Физические упражнения с целью похудения и приведения тела в тонус использовались столетия назад, но остаются актуальными и сейчас. Можно ли подтянуть кожу на животе без спорта? Нет. Поэтому каждый день необходимо уделять минимум 15–20 минут упражнениям.

Существует много различных комплексных программ, разработанных специально для возвращения упругости живота. Но для начала следует выбрать небольшое количество упражнений, которые не забьют ваши мышцы в первый же день, и вы сможете тренироваться завтра. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы подготовить организм, и он не получил стресс.

Более того, только правильно подобранные упражнения принесут результат. Если обвис живот, основная нагрузка должна идти на его мышцы, поэтому стоит обратить внимание на пресс.

Верхний пресс

Это довольно проблематичная зона и предполагает систематические занятия. Тренировки лучше проводить с утра, так как организм намного легче теряет калории именно после пробуждения. Техника выполнения довольно проста:

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки зафиксируйте между ног. Немножко поднимите верхнюю часть тела, максимально напрягая верхний пресс и, не используя при этом помощи руки, замрите в данном положении на 10 секунд. Повторите в 3–4 подхода.
  2. Следующее упражнение делайте так же, как и предыдущее, только руки фиксируйте за головой.
  3. Третье упражнение повторите так же, как и второе, но руки скрестите на груди, стараясь удержать кисти на плечах.
  4. «Планка». Самое известное и эффективное упражнение для проработки брюшных мышц. При систематических занятиях ваш живот подтянется за очень короткий срок. Есть множество подробных пособий по выполнению «Планки».

Только правильная техника выполнения принесет результат, поэтому всегда контролируйте свое дыхание и положение.

Нижний пресс

Известный факт, что нижний пресс требует намного больше усилий и внимания, чем верхний. Это объясняется тем, что в нижней части живота находится меньше нервных окончаний и толще жировой прослой. Однако если ежедневно делать специальный комплекс упражнений, с проблемной зоны уйдет лишний вес, подтянется кожа, и даже начнут проявляться кубики.

Существует несколько простых, но очень эффективных упражнений:

  1. Тяга коленей к животу. В положении лежа закиньте руки за голову, ноги согните в коленях, расположив ступни на полу. Теперь подтягивайте колени к груди, немного поднимая таз.
  2. «Ножницы». Это довольно известное упражнение отлично напрягает мышцы и подтягивает живот. Лежа на полу, расположите руки вдоль тела. Приподнимите ноги на высоту 10 см. Теперь делайте широкие махи ногами, повторяя движение ножниц в горизонтальной плоскости.
  3. Из этого же положения крутим воображаемый «велосипед». Руки за головой, ноги высоко подняты.

Этих трех упражнений будет вполне достаточно для хорошего старта, но позже стоит усложнить комплекс, используя реквизиты в виде наклонных скамей или диванов.

Боковой пресс

Размер женской талии полностью зависит от состояния боковых мышц живота. Только в комплексной работе на все части пресса вы заметите, как подтянется животик. Занимаясь дома, вы можете качать боковой пресс в любом положении, что заметно увеличивает шансы на хороший результат.

Исходное положение стоя:

  1. Широко расставьте ноги, слегка сгибая их в коленях. Руки зафиксируйте на затылке и выполните наклоны вправо, влево, не двигая при этом корпус.
  2. Держа ноги ровно и оставляя руки на затылке, начните вращать корпус. Поворачивайте тело до 90 градусов и возвращайте в исходное положение.

Исходное положение лежа:

  1. Согнутые в коленях ноги поднимайте так, словно хотите коснуться плеча.
  2. Согните ноги в коленях и зажмите между бедрами мяч. Разворачивайте ноги вправо, руки положите на затылок. Поднимите вверх корпус, но поясницу при этом не отрывайте от пола. После этого разворачиваем ноги с мячом влево и повторяем упражнение.

Исходное положение сидя:

  1. Вытяните ноги вперед и широко их раздвиньте.
  2. Руки поднимите вверх и поочередно наклоняйтесь к левой, потом к правой ноге, стараясь коснуться руками стоп.
  3. Чтобы усилить результат разворачивайте корпус в сторону наклона.

В первые дни тренировок на пресс не нужно торопиться. Будет вполне достаточно двух подходов по 5–7 упражнений. Со временем количество повторов нужно увеличивать.

Перед началом каждой тренировки обязательна разминка для разогрева мышц. Бег на месте, прыжки со скакалкой или один интенсивный танец перед телевизором вполне подойдут. После окончания тренировки не спешите бежать кушать и нагружать пищеварительный тракт. Позвольте телу прийти в себя. Идеальное время для приема пищи – через полтора часа после тренировки.

Сбалансированное питание

Ни одна женщина не сможет оставаться стройной и привести в порядок кожу на животе без контроля своего меню. Рассмотрим несколько основных правил правильного питания:

  • Пейте много воды (не меньше 2,5 литров в сутки).
  • Старайтесь, чтобы в блюдах и продуктах, которые вы едите, углеводов было ровно в 2 раза больше, чем жиров и в 3 раза больше, чем белков.
  • Не забывайте про завтрак.
  • Соблюдайте перерыв между приемами пищи 3–4 часа.
  • В меню обязательно должны быть фрукты, овощи, ягоды, орехи, бобовые и соевые продукты, нежирная рыба, чаи.
  • Откажитесь от кофе и курения после еды.
  • Попкорн, чипсы, сухарики и другие вредные продукты исключите из вашего рациона.

Основное правило сбалансированного питания – это идеальное соотношение белков, жиров и углеводов с витаминами и микроэлементами.

Кремы для подтяжки

После родов или резкого похудения возникает проблема обвисания кожи на животе. Справиться с ней помогут специальные кремы. Активные вещества этих средств помогают тонизировать кожу, сделать эпидермис более упругим и гладким, убрать растяжки.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро можно использовать следующие кремы:

  • Guam. Он проникает глубоко в ткани, поэтому кожа начинает подтягиваться приблизительно через 14 дней интенсивного использования.
  • Garnier. Продукция с подтягивающим эффектом содержит кофеин с ретинолом. Первый компонент поможет быстрее вывести из организма жиры, а последний как раз влияет на подтягивание кожи.
  • Фитнес. Чтобы добиться результата нужно пользоваться всеми средствами из этой линейки. Аминокислоты тонизируют кожу, а морские водоросли препятствуют растяжкам.

Но решить проблему с лишними сантиметрами в области талии ни один крем не поможет.

Домашние средства

Народная медицина предлагает множество различных средств для борьбы с обвисшей кожей на животе. Самостоятельно можно приготовить специальные маски для обертывания. Как таковых правил применения данных методик нет. Наносить косметическое средство нужно на чистую кожу и сразу же укрыть живот обычной пищевой пленкой.

Рецепты масок:

  1. Соедините вместе 3 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. молотого красного перца. Дайте массе настояться четверть часа. Наложите маску на проблемную зону на полчаса и смойте. Для большего эффекта нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Маску можно наносить 1 раз в 7 дней, не чаще.
  2. Смешайте вместе жидкий мед (подойдет любой) и молотый кофе, исходя из пропорции 2:1, добавьте 1 ч. л. молотого красного перца. Настаивайте смесь четверть часа, а потом нанесите на кожу живота. Смойте через полчаса. Рекомендуется после процедуры нанести питательный крем. Применять средство можно раз в неделю.
  3. Косметическую глину разведите водой. В итоге должна получиться масса, по консистенции напоминающая сметану. Добавьте такое же количество меда либо молотого натурального кофе и 1 ч. л. порошка красного перца. Нанесите на кожу на 20 минут.
  4. Соедините косметическую глину с водой, чтобы в итоге получилась сметаноподобная масса. Маску держите на животе в течение 1 часа.
  5. В 100 мл подогретых сливок добавьте 30 гр меда и 15 гр сухих дрожжей. Дайте настояться полчаса и добавьте 1–2 капли эфирного масла. Маску можно будет смыть через 40 минут.

Для обертываний используются морские водоросли и специальные грязи. Эту процедуру часто рекомендуют в салонах красоты, но ее можно делать и в домашних условиях. Для большего эффекта делайте самомассаж специальными подтягивающими средствами.

Если вы действительно хотите подтянуть живот в домашних условиях быстро, используйте все методы в комплексе (массаж, обертывания, спорт, правильное питание). Уже через месяц увидите хороший результат.

Как подтянуть живот при помощи простой нитки

Самый простой способ избавиться от складок и лишних сантиметров на талии разработали британские ученые.

Узелок на память


Методика достаточно простая. Ключевой ее элемент – это обычная нить, повязанная вокруг талии. Как бы странно это ни звучало, но она действительно помогает обрести живот мечты без каких-либо утомительных занятий в спортивном зале. Эту уникальную технологию разработала и опробовала на своих пациентах ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго. Несмотря на то, что способ был изобретен сравнительно недавно, он очень быстро завоевал популярность. И свидетельства тому – отзывы тех, кто ее попробовал. Они утверждали, что он действительно работает и после того, как вы сняли нить с талии.

Расслабиться не получится

Принцип, который позволяет держать живот в форме – это физические нагрузки на группу мышц, которые расположены на животе и талии. До последнего времени эти упражнения считались самыми эффективными для проработки мышц. По словам Сэмми Марго, ее метод позволяет проделывать то же самое, но работает очень просто: давление нити будет постоянно напоминать вам о необходимости сокращать мышцы. А значит, расслабить тело у вас не получится. Вы будете заниматься этим весь день: и при ходьбе пешком, и сидя, и стоя, и во время работы, и дома.

– Нужно постараться не снимать нитку так долго, как вы сможете выдержать. Она обеспечит плоский живот и поможет улучшить осанку, – советует физиотерапевт.

Такие, казалось бы, простые нагрузки, будут осуществляться тобой почти в круглосуточном режиме, что во много раз более эффективно, чем утомительные занятия в спортзале.

Суть проста

Вам нужно взять обычную нить, обвязать ее вокруг мышц живота по линии талии. Главное – зафиксировать ее на половине выдоха, чтобы при выдохе вы хорошо чувствовали нитку. Физиотерапевт уверяет, что она заставляет человека постоянно сокращать мышцы живота.

Достаточно носить нить три раза в неделю. Эта простая методика помогает людям добиваться желаемых результатов с меньшими психологическими и физическими затратами. Уйдет сам выпирающий живот и, со временем, небольшие участки жира по бокам.


7 способов подтянуть дряблую кожу живота

С плоским животиком вы будете чувствовать себя стройной и уверенной в себе. Но иногда потеря значительного веса в области живота может привести к дряблой и дряблой коже. Это не только лишает вас потрясающих результатов, но и может заставить вас чувствовать себя некомфортно и неуверенно. То же самое может произойти с возрастом — без существенной потери веса. Итак, что вы можете сделать, чтобы подтянуть живот и уменьшить дряблость кожи?

Распространенные причины дряблости кожи на животе

Ваша кожа содержит коллаген и эластин, которые придают ей способность растягиваться и сжиматься при изменении вашего веса.Итак, когда вы тренируетесь и набираете мышечную массу, ваша кожа приспосабливается, чтобы освободить место для изменения мышечной массы. Но с возрастом или в течение определенных периодов жизни уровень коллагена и эластина может ухудшаться. Это означает, что ваша кожа не сможет так легко приспосабливаться, в результате чего у вас будет дряблая или дряблая кожа.

Ваша кожа может выглядеть дряблой в ряде мест — от лица и шеи до живота и ног. К наиболее частым причинам относятся:

7 способов избавиться от дряблости кожи на животе

1.Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Варианты домашнего ухода

идеально подходят для незначительного обвисания кожи. Одним из таких вариантов является тренировка. Любые тренировки, которые наращивают мышечную массу или подтягивают мышцы, особенно вокруг живота, могут уменьшить появление дряблой кожи. Попробуйте включать упражнения два-три раза в неделю, в том числе:

  • Силовые тренировки
  • Тренировка с отягощениями
  • Пилатес
  • Йога

2. Попробуйте кремы и лосьоны для местного применения

Еще одним хорошим средством от незначительного обвисания кожи являются кремы, лосьоны и сыворотки для местного применения.Независимо от того, продаются ли они по рецепту или без рецепта, эти мази могут помочь уменьшить появление дряблой кожи вокруг живота. Продукты, содержащие ретинол, улучшают эластичность, а кремы, отпускаемые по рецепту, повышают выработку коллагена. Это может сделать кремы, отпускаемые по рецепту, более эффективными, чем продукты, отпускаемые без рецепта.

3. Измените образ жизни

Независимо от того, проводите ли вы значительное количество времени на открытом воздухе или курите, ваш образ жизни может повредить вашу кожу — сделать ее сухой или снизить уровень коллагена.Это может сильно повлиять на эластичность кожи. Используя солнцезащитный крем с соответствующим уровнем защиты от ультрафиолета и отказавшись от курения, вы можете обратить вспять последствия дряблой кожи. Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает здоровые клетки, они смогут заменить те, которые вы повредили, — подтянув внешний вид вашего живота.

4. Спросите о лазерной терапии

Лазерная терапия, такая как Fraxel Restore & Dual, является отличным неинвазивным вариантом для умеренно дряблой кожи.Процедуры лазерной терапии повышают выработку коллагена и улучшают общий тонус кожи. В то время как результаты являются более немедленными и более продолжительными, чем домашние средства, лазерная терапия может потребовать нескольких процедур. Лазер можно использовать для подтяжки кожи на ряде участков тела, в том числе:

  • Желудок
  • Оружие
  • Шея
  • Лицо
  • И более

5. Узнайте о радиочастотной терапии

Радиочастота — это неинвазивная процедура, основанная на нагревании воды внутри ткани в области живота.Это заставляет молекулы коллагена реагировать — подтягивать обработанную область. Затем сжатый и более плотный коллаген начинает процесс восстановления. После процедуры вырабатывается новый коллаген, который короче, толще и эластичнее, создавая лучшую опорную основу для вашей кожи. И, в отличие от других решений, результаты могут сохраняться в течение нескольких лет в зависимости от вашего образа жизни. Это делает радиочастотную терапию идеальной для пациентов с умеренным и тяжелым провисанием кожи. В Innovations Medical мы предлагаем процедуры Legend Progressive Skin Tightening и Thermage Skin Tightening.

6. Запрос на лазерную шлифовку

Как и лазерная терапия, лазерная шлифовка также использует лазеры, но при этом тепло направляется глубже в нижние слои кожи. Он предназначен для стимуляции роста коллагена под поверхностью кожи при удалении старых, поврежденных клеток кожи. Затем он использует естественный процесс заживления тела, чтобы заменить фракционные области свежей, здоровой, новой кожей. Этот процесс повторяется по мере того, как ваше тело пытается исцелиться. Лазерная шлифовка — отличный вариант при умеренном и сильном обвисании кожи.Мы предлагаем два решения для лазерной шлифовки: Fraxel Restore и Dual Treatment и Clear + Brilliant Treatment.

7. Подтяжка живота

В то время как большинство подтяжек живота требуют рискованных хирургических процедур, подтяжка живота Awake использует местную анестезию и является отличным неинвазивным вариантом при умеренном и сильном обвисании кожи вокруг живота. Подтяжка живота без сна устраняет риски, часто связанные с пластической хирургией, такие как легочная эмболия, осложнения органов и инфекция. По этим причинам обычно требуется более короткое время восстановления, чем при традиционной подтяжке живота.Это означает, что вы можете вернуться к своему обычному распорядку дня в течение двух или трех дней.

Contact Innovations Medical для процедур по подтяжке кожи

Если вы страдаете от дряблой и дряблой кожи, Innovations Medical поможет вам. Наши квалифицированные специалисты помогут вам решить, какое лечение лучше всего подходит для вас, информируя вас и давая уверенность в следующих шагах. Мы помогаем нашим пациентам выглядеть и чувствовать себя лучше с 2005 года, и даже наши самые современные процедуры часто являются минимально инвазивными.

Чтобы узнать, подходят ли вам процедуры по подтяжке кожи, и узнать, как Innovation Medical может улучшить вашу жизнь, позвоните нам по телефону (214) 643-8665 или запишитесь на прием.

Комментарии

Как подтянуть живот без подтяжки живота | Доктор Гольшани

Беременность заставляет ваши мышцы живота сильно растягиваться, что приводит к тому, что называется миофасциальной слабостью. Кроме того, у многих женщин также развивается диастаз, который относится к зазору между двумя вертикально ориентированными мышцами живота — прямыми мышцами живота.

Хирурги могут порекомендовать различные процедуры для коррекции дряблости живота, в том числе подтяжку живота с модифицированной пупочной поплавком, мини-подтяжку живота или даже полную абдоминопластику, которая может выполняться с восстановлением мышц живота или липосакцией или без них. Хотя эти процедуры эффективны, вы должны рассмотреть другие способы подтяжки живота, прежде чем спешить с пластической хирургией.

Основные упражнения

По словам опытных тренеров, мышцы живота легче всего задействовать без использования какого-либо оборудования, потому что вы можете проработать их, делая что-то простое, например, втягивая живот и удерживая это положение.Упражнения, которые помогают в этом, включают:

1. Сердечно-сосудистая деятельность

Сердечно-сосудистые упражнения важны не только для сжигания жира, но и для формирования более стройного живота. Согласно CDS, здоровым взрослым необходимо как минимум 2,5 часа умеренных кардиотренировок в неделю, чтобы увидеть хорошие результаты.

Эти умеренные виды деятельности включают быструю ходьбу, водную аэробику и езду на велосипеде на уровне земли. По мере того, как вы становитесь сильнее, важно, чтобы вы увеличивали сжигание калорий за счет более активной деятельности, например, пробежки (всего за 1.25 часов в неделю) .

2. Приседания со скручиванием

В этом упражнении вы также должны подтянуть боковые стороны живота. Приседания и повороты тонизируют как ноги, так и боковые мышцы кора. По данным журнала «Фитнес»,

  • Принять положение стоя
  • Опустите тело в присед
  • Удерживайте вес тела на пятках и не вытягивайте колени дальше пальцев ног, а затем вытяните руки перед собой
  • Медленно повернитесь влево, используя мышцы кора, удерживая живот
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 8 раз.

3. Попробуйте наклоны таза

Это отличная тренировка для глубоких мышц кора. Для начала

  • Лягте на коврик для упражнений
  • Слегка согните колени, держа руки вдоль туловища
  • Сократите мышцы кора, когда отрываете таз от земли
  • Удерживать 5 секунд и отпустить
  • Повторить 10 раз за тренировку

4. Другие упражнения для брюшного пресса

Это не относится к стандартным упражнениям на пресс, таким как скручивания или приседания, которые являются обыденными, хотя они также дают результаты.Вам нужны более практичные и веселые способы привести живот в тонус при выполнении обычных упражнений. Рассмотрите такие упражнения, как толчки таза, подъемы ног лежа, аэробайк и мостик, среди прочих.

Хотя упражнения — отличный способ избавиться от жира, они не могут подтянуть кожу или устранить диастаз. Также может быть сложно нацелиться на определенные области, где вы хотите избавиться от жира. Итак, когда упражнения считаются неудовлетворительными для ваших целей по подтяжке живота, возможно, пришло время попробовать подтяжку живота.

Преимущества подтяжки живота, о которых следует помнить…

Чаще всего мы ошибочно принимаем абдоминопластику за средство для похудения, однако абдоминопластика используется не только для похудения. Упражнения не могут подтянуть дряблую кожу, которая могла возникнуть в результате беременности, поэтому независимо от того, сколько упражнений вы выполняете… вес может упасть, но кожа все равно будет выглядеть растянутой. Подтяжка живота может исправить это. Проблемные места, где ваше тело решило накапливать жир, часто не могут быть полностью решены с помощью упражнений, и подтяжка живота также является отличным способом исправить это.

Посмотрите, чего может достичь процедура подтяжки живота!

6 советов, которые помогут вам подтянуть живот и быстро сбросить жир

Иногда так хочется подтянуть и подтянуть животик, особенно если у вас праздник или особенный вечер. Мы готовим наши волосы, кожу, ногти, пальцы ног и наряды. Итак, что мы можем сделать, чтобы подготовить наше тело? Вот некоторые из домашних средств, как подтянуть живот и естественные способы помочь избавиться от жира на животе…

17 способов избежать увеличения веса, если вы останетесь дома на некоторое время.

Натуральные напитки для регулирования дефекации

Наши желудки обычно вздуты из-за воспаления в толстой кишке. Так что вы можете пить что-то, что регулирует перистальтику кишечника, например теплый тмин. Кроме того, держитесь подальше от всего, что может раздражать толстую кишку.

Натуральное домашнее средство для похудения живота

Рецепт натурального напитка с лимонно-чесночной водой от жира на животе

Ингредиенты:

— 1 стакан воды

— Сок 1 лимона

— 3 зубчика чеснока

Легкие домашние тренировки и приложения, которые помогут вам тренироваться дома.

Шаги:

1. Подогрейте 1 стакан воды.

2. Добавьте лимонный сок.

3. Возьмите зубчики чеснока, добавьте их в воду с лимоном и хорошо перемешайте. Теперь можно пить.

5. Вы также можете проглотить зубчики чеснока как таблетку, а затем выпить этот напиток.

Примечание: Пейте это натощак в течение двух недель, и вы заметите разницу.

Подтяжка мышц живота и брюшного пресса

Ежедневно, когда вы сидите и ходите, старайтесь напоминать себе всегда тренироваться, подтягивая живот или, другими словами, втягивая живот.Это действительно укрепляет и подтягивает и живот.

Диуретики

Если у вас есть проблемы с задержкой воды, вы можете попробовать пить натуральное мочегонное средство, такое как зеленый чай, чтобы избавиться от лишней воды в организме. Сделайте это за день до мероприятия или случая, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Простые упражнения

Если вы чувствуете, что у вас вздутие живота, попробуйте дома выполнять простые упражнения, например ходьбу или приседания. Они могут помочь с опорожнением кишечника и выделением газов.

Корсеты и корректирующее белье

Корсеты и корректирующее белье доступны в различных формах и размерах. Если приведенные выше советы не помогли, вы можете выбрать их вместо них, надев их под платье или наряды. Они имеют большое значение, потому что сжимают тело и формируют его. Здесь вы можете купить корректирующее белье.

Авторы основного изображения: Instagram @nouraridaofficial

Как подтянуть кожу живота после похудения

Путь к похудению — это именно путешествие.Хотя это может быть со своими взлетами и падениями, нет лучшего чувства, чем достижение ваших личных целей. Достигнув их, вы, вероятно, заметите, что ваше тело изменилось на этом пути. Жир может исчезнуть, но на его месте часто остается дряблая и/или избыточная кожа. Одна из самых распространенных областей беспокойства? Живот. Чтобы лучше понять, как привести живот в тонус и подтянуть его после достижения целей по снижению веса, мы поговорили с ведущим дерматологом и пластическим хирургом. Ниже приведено руководство по лучшим хирургическим и нехирургическим методам лечения дряблой кожи живота.

Независимо от причины, увеличение или потеря веса может существенно повлиять на эластичность кожи. «После быстрой потери веса или послеродового периода кожа часто не стягивается», — говорит Денди Энгельман, доктор медицинских наук, сертифицированный косметический дерматолог из Нью-Йорка. «В результате у некоторых людей остается дряблая кожа».

Как оказалось, коллаген и эластин являются не только виновниками дряблой кожи на лице — они влияют на дряблость с головы до ног. «Причиной дряблой кожи является растяжение дермы за пределы ее эластичности», — объясняет Кэмерон Фрэнсис, доктор медицинских наук, член совета директоров по пластической и реконструктивной хирургии в Дель-Мар, Калифорния.«После потери основного жира или рождения ребенка у некоторых людей кожа не может втянуться, потому что она потеряла свою эластичность, как резиновая лента, которая была чрезмерно растянута и больше не возвращается к своей первоначальной длине». Стоит отметить, что этот процесс также приводит к растяжкам. Растяжки «на самом деле представляют собой линии перелома в дерме», — делится он.

Когда дело доходит до подтянутого и естественно выглядящего живота, доктор Фрэнсис говорит, что в игру вступают несколько ключевых факторов:

  • Напряженный внутренний мышечный кор
  • Скульптурная подкожная ткань
  • Подтянутая кожа живота
  • A молодой пупок

В зависимости от степени дряблости кожи существуют как хирургические, так и нехирургические методы подтяжки кожи, позволяющие достичь таких результатов.Несмотря на то, что неинвазивные процедуры практически не требуют простоя, они могут не обеспечить тот же уровень результатов, что и их более инвазивные аналоги. Итак, каковы плюсы и минусы каждого? Мы разделяем их:

Безоперационная подтяжка кожи

Неинвазивная подтяжка и тонизирование кожи за последние годы прошли долгий путь и «используют радиочастоты и/или температуру для глубокого проникновения в кожу и ткани, стимулируя выработку коллагена». производства для подтяжки кожи и уменьшения жировых клеток», — говорит доктор.— объясняет Энгельман. Для подходящего кандидата «нехирургические методы лечения, как правило, наиболее эффективны для лечения легкой дряблости кожи в определенных местах [тела]», — добавляет доктор Фрэнсис.

Д-р Энгельман рекомендует проводить радиочастотные (РЧ) процедуры в кабинете пациентам, желающим привести в тонус дряблую кожу после потери веса. Например, NuEra Tight имеет пять различных частот, которые позволяют более индивидуально настроить лечение. «Это устройство использует интенсивную радиочастоту для активации дермальных компонентов кожи — коллагена, эластина и гликозаминогликанов», — объясняет она.«Увеличение толщины и плотности структур позволяет улучшить текстуру кожи, а также приводит к подтягиванию области лечения». Обычно требуется три или четыре 30-минутных сеанса (д-р Энгельман сравнивает ощущения с массажем горячими камнями), чтобы увидеть результаты, и время простоя практически отсутствует.

Другие популярные нехирургические радиочастотные процедуры включают Thermage® и BodyTite™, обе из которых используют радиочастотную энергию для сокращения как кожи, так и жировой ткани. В то же время Emsculpt Neo® сочетает в себе РЧ-технологию с высокоинтенсивной сфокусированной электромагнитной технологией (HIFEM) для уменьшения жира, укрепления кожи и укрепления основных мышц.

Хирургическая подтяжка кожи

На хирургическом конце спектра существуют различные типы процедур, которые могут удалить дряблую или излишнюю кожу и улучшить контур живота. Двумя наиболее распространенными являются панникулэктомия и абдоминопластика (также известная как подтяжка живота).

Пациентам, перенесшим бариатрическую операцию или резко похудевшим, может потребоваться панникулэктомия для удаления оставшегося паннуса (т. е. большого лоскута кожи и жира, который натягивается на живот).Целью панникулэктомии является исключительно устранение избыточной кожи и жира, а не основной мускулатуры.

Для тех, кто испытывает менее тяжелые случаи дряблой кожи, подтяжка живота, как правило, является золотым стандартом хирургического решения. Он удаляет лишнюю кожу, устраняет нежелательный жир и восстанавливает брюшную стенку за одну единственную процедуру.

«Абдоминопластика включает в себя двухэтапный подход к восстановлению плоского, подтянутого живота, — говорит доктор Фрэнсис. Во-первых, следует заняться внутренней структурой.В случае беременности или значительной прибавки в весе нередко происходит расхождение мышц живота. Это вызывает разрыв, известный как диастаз прямой мышцы живота. «Исправить это так же просто, как сшить мышцы вместе в том месте, где они были до беременности [или прибавки в весе]», — говорит доктор Фрэнсис. Оттуда может быть выполнена липосакция для удаления лишнего жира, а кожа будет резецирована по мере необходимости. «Если присутствует значительная дряблость кожи, одна только липосакция часто может усугубить проблему, и обычно необходима резекция кожи», — отмечает он.

Независимо от того, выполняется ли она отдельно или как часть более крупной процедуры по обновлению мамы или подтяжки тела, восстановление после подтяжки живота требует терпения. Как объясняет доктор Фрэнсис, существует «серьезный период простоя» (длится около пяти дней), прежде чем пациенты осторожно вернутся к «некоторым обычным занятиям». Легкое кардио обычно можно возобновить примерно через две недели после операции, но «необходимо избегать подъема тяжестей в течение как минимум четырех недель», — предупреждает он. Хотя отек достигает пика в первые две недели, он может сохраняться до шести месяцев.

После беременности или во время похудения может появиться дряблая кожа, особенно вокруг живота. Однако существует множество хирургических и нехирургических процедур для укрепления и придания тонуса коже. Консультация с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом поможет определить лучший план лечения для ваших анатомических и эстетических целей.

9 советов по подтяжке кожи живота после беременности без хирургического вмешательства

Хотя некоторые женщины соглашаются с этим, другие могут искать способы подтянуть кожу живота после беременности.Кожа вокруг живота после беременности естественным образом становится дряблой и обвисшей. Но обычно он возвращается к своему нормальному состоянию из-за сокращений матки, возникающих из-за гормональных колебаний.

Хотя это может занять некоторое время, с помощью этих полезных советов и усилий вы начнете замечать первоначальную форму своего живота. В этом посте мы поделились некоторыми эффективными советами, которые помогут вам подтянуть кожу живота после беременности.

Советы по подтяжке кожи живота после беременности

Следующие способы могут помочь восстановить и подтянуть дряблую кожу живота после беременности.Однако они не могут работать одинаково для всех.

1. Питайтесь правильно

Ваша кожа нуждается в питательных веществах для поддержания своей эластичности. Поэтому нужно принимать достаточное количество питательных веществ, чтобы кожа оставалась упругой и мягкой. Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, нежирных белков и жиров, чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу (1). Употребление здоровой пищи также может помочь еще несколькими способами:

  • Фрукты и овощи, такие как брокколи, шпинат и клубника , содержат витамины А и С.Витамин А может помочь предотвратить высыхание кожи (2), а витамин С способствует выработке коллагена, придающего коже упругость (3).
  • Миндаль, семена подсолнечника и фундук содержат полезные жиры. Они также содержат витамин Е и антиоксиданты, которые помогают сохранить кожу здоровой (4).
  • Сладкие лаймы, апельсины, ежевика, клубника и малина способствуют выработке коллагена, который способствует подтягиванию кожи. Овощи, такие как салат, шпинат, помидоры, брокколи, морковь, свекла и болгарский перец, также являются хорошими источниками коллагена.
  • Продукты, богатые цинком, в том числе тыквенные семечки, нут, кешью и грибы , также могут способствовать подтягиванию кожи (5).
  • Богатые белком продукты, такие как яйца , бобовые, соевое молоко, ростки и лебеда , могут тонизировать мышцы.

2. Упражнения для постепенного похудения

Упражнения помогут подтянуть дряблую кожу за счет укрепления мышц живота. Он помогает сбросить лишний вес, тонизирует мышцы живота и изменяет форму тела.Упражнения также способствуют кровообращению, что улучшает снабжение тканей кислородом и способствует увеличению коллагена и эластина.

Ваша программа упражнений может включать (6):

  • Кардиоупражнения , которые помогают тонизировать мышцы живота путем сжигания лишнего жира. Вы можете попробовать быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде или плавание. Но поговорите со своим врачом о том, как скоро вы сможете начать заниматься спортом после родов.
  • Силовые упражнения Упражнения укрепляют и тонизируют мышцы, улучшая эластичность кожи.Езда на велосипеде, скручивания и подъемы ног — вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Внесите разнообразие в свои упражнения, начав с кардио или силовых упражнений. Разминка и растяжка перед началом тренировки. Попробуйте менять протокол упражнений каждые две недели, так как одни и те же тренировки каждый день могут надоесть.

3. Правильное дыхание

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений или деятельности, скорректируйте частоту дыхания. Глубоко вдохните через нос и позвольте воздуху заполнить легкие.Медленно выдохните через рот, чтобы опустошить легкие. Расширение и сжатие живота при дыхании также могут способствовать подтягиванию дряблой кожи.

4. Будьте здоровы

Не теряйте спокойствие, если не можете подтянуть кожу живота. Это требует времени, и вам нужен здоровый ум, чтобы сосредоточиться на этом. Займитесь делами, которые сделают вас счастливыми.

  • Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
  • Слушайте любимую музыку
  • Играйте с малышом
  • Занимайтесь спортом на свежем воздухе, например, работайте в саду
  • Используйте время сна ребенка, чтобы вздремнуть.В одном из исследований говорится, что молодые матери, которые спят менее пяти часов в сутки, с меньшей вероятностью потеряют вес своего ребенка, а также наберут лишний вес (7).

Сосредоточение внимания на своем эмоциональном и психическом благополучии будет способствовать физическому благополучию, которое необходимо для работы над дряблой кожей живота. Но вам потребуется терпение, чтобы достичь результатов.

5. Пейте воду

Увлажнение способствует и поддерживает эластичность кожи (8). Регулярно пейте воду в течение дня (9).Он уменьшает задержку воды и сжигает калории, что может сделать дряблую кожу менее заметной. Использование увлажняющего крема также способствует способности кожи подтягиваться.

6. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Несколько исследований показывают, что грудное вскармливание может помочь молодой матери терять несколько лишних калорий в день (10).

7. Отшелушивание кожи

Отшелушивание способствует росту новой кожи, которая будет более здоровой и упругой, чем старая кожа.Это также улучшает кровообращение, что создает новую кожу и способствует ее эластичности (11). Используйте мочалку или щетку для ванны, чтобы тереть живот во время принятия ванны.

Некоторые самодельные отшелушивающие скрабы, которые вы можете попробовать:

  • Смешайте один яичный белок с половиной чайной ложки лимонного сока и двумя столовыми ложками морской соли. Хорошо перемешайте и помассируйте живот.
  • Смешайте полстакана овсяной муки, два стакана морской соли и несколько капель оливкового масла и масла виноградных косточек и нанесите на живот.

8. Попробуйте обертывание живота в спа-салоне

Обертывание кожи в спа-салоне может повысить ее упругость, но это временно. Спа-обертывание содержит морскую соль, порошкообразные водоросли, глину, водоросли или питательные масла. Все они детоксифицируют кожу (12) и помогают ее подтянуть.

9. Сходите на массаж

Массаж живота может улучшить кровообращение. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать его в свой распорядок дня. Вы можете использовать оливковое масло для растирания линии живота, так как масло содержит антиоксиданты (13).

Сколько времени нужно, чтобы подтянуть кожу живота?

Скорость и степень перехода будут зависеть от различных факторов. У кого-то на это может уйти всего несколько месяцев, у кого-то на это может уйти больше времени. Несколько способствующих факторов:

  • Размер живота до зачатия
  • Увеличение веса во время беременности
  • Уровень активности во время беременности
  • Структура костей
  • Гены

Ослабленная кожа живота обычно возвращается к своему первоначальному размеру. беременности, но это требует времени и усилий.Следование определенным полезным советам, таким как здоровое питание, питье достаточного количества воды и регулярные физические упражнения, помогут вам добиться более упругой кожи живота после беременности. Сосредоточьтесь на заботе о ребенке, так как грудное вскармливание помогает сжигать лишние калории, потенциально помогая вам похудеть и подтянуть кожу. Если вам все еще не удается уменьшить кожу живота, не беспокойтесь; помните, что вести хороший образ жизни и быть здоровым и счастливым важнее.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Саураб Фаднис — консультант-гинеколог и гинеколог-онколог в Королевской лондонской больнице (Barts Health NHS Trust), Лондон. Он прошел общую подготовку по гинекологии в Восточной Англии и специализированную подготовку по гинекологической онкологии в гинекологическом онкологическом центре Бартса.Кроме того, он является аккредитованным тренером BSCCP. Он специализируется на малоинвазивных и открытых абдоминальных операциях,… далееРебекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием основанного на исследованиях и увлекательного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она пишет о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» от Людвига… more

Подтяните живот с помощью подтяжки живота: Кристофер Брукс, доктор медицины: пластическая хирургия

Вы знаете, что регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам оставаться в форме и быть здоровыми. Вот почему вы делаете все возможное, чтобы оставаться активным и следить за тем, что вы кладете на свою тарелку.

К сожалению, во взрослом возрасте возникает множество других проблем — возрастная потеря мышечной массы, изменение уровня гормонов, стресс, беременность — которые могут затруднить поддержание подтянутой фигуры, особенно когда речь идет о животе.

Если из-за увеличения талии невозможно застегнуть молнию на ваших любимых джинсах, команда Brooks Plastic Surgery может помочь. Вот как сертифицированный пластический хирург и специалист по подтяжке живота Кристофер Брукс, доктор медицинских наук, может сделать ваш живот более плоским и упругим.

Что такое подтяжка живота?

Операция по подтяжке живота входит в пятерку самых популярных косметических процедур в Соединенных Штатах — и не зря. Он устраняет лишний жир и кожу, помогая создать подтянутый, подтянутый профиль средней части тела, который вы хотите, но не всегда можете достичь только с помощью диеты и упражнений.

Также известная как абдоминопластика, операция по подтяжке живота создает более подтянутый и стройный профиль живота за счет удаления лишней кожи, удаления нежелательного жира, восстановления ослабленных или разделенных мышц брюшной стенки, устранения растяжек и изменения положения пупка.

Что мне может дать подтяжка живота?

Даже если вам всегда удавалось поддерживать здоровый вес тела, вы не всегда можете контролировать изменения своего тела с течением времени. Хорошим примером является неизбежное распространение среднего возраста — у многих взрослых эта неконтролируемая запаска появляется, несмотря на все их усилия, чтобы не допустить ее появления.

Лепить, укреплять и выравнивать    

Подтяжка живота — идеальное решение для тех, чей живот подвержен необратимым изменениям кожи, мышц и формы тела, из-за которых живот кажется более толстым, дряблым или менее подтянутым, чем хотелось бы.

Подтянуть, тонировать и сгладить

Процедура популярна среди мужчин и женщин, значительно похудевших. Это единственный способ удалить лишнюю кожу, стереть нежелательные растяжки и сделать живот более гладким и подтянутым.

Укрепить и оживить

Абдоминопластика также пользуется спросом у женщин в послеродовом периоде, которые хотят вернуть свое прежнее тело после того, как их семья будет полной. Это связано с тем, что подтяжка живота — это комплексное решение, которое может скорректировать разделенные мышцы живота, избавиться от нежелательных растяжек и удалить постоянные очаги послеродового жира в средней части тела — и все это за одну процедуру.

Что еще мне может дать подтяжка живота?

Подтяжка живота заключается не только в устранении избыточного дряблого живота и обвисшей кожи, чтобы сделать живот плоским и упругим.Он также поддерживает ваше общее физическое здоровье, восстанавливая более сильное и стабильное ядро.

Операция по подтяжке живота помогает укрепить и стабилизировать живот двумя важными способами. Он убирает обременительный лишний жир на животе и укрепляет целостность брюшной стенки.

Снижая напряжение кора и повышая стабильность кора, процедура может помочь вам улучшить осанку и положить конец хронической боли в пояснице. Для многих людей эти позитивные по своей сути изменения имеют положительный эффект домино, который приводит к повышению уверенности в себе и повышению уровня активности.

Фактически, большинство пациентов с подтяжкой живота обнаруживают, что после абдоминопластики физические упражнения становятся легче и приносят больше удовлетворения, что возрождает их желание быть физически активными и заботиться о своем общем благополучии и здоровье в долгосрочной перспективе.

Являются ли результаты подтяжки живота постоянными?

Если вы недовольны своим абдоминальным профилем или общий вид вашего живота просто заставляет вас стесняться своего тела, операция по подтяжке живота может стать решением, которое вы искали.

После обрезки лишней кожи и отсасывания нежелательного жира для создания желаемой формы доктор Брукс восстанавливает брюшную стенку, подтягивает кожу и перемещает пупок перед закрытием разреза рассасывающимися швами.

После того, как вы полностью восстановитесь, у вас наконец-то появится твердый плоский живот, о котором вы всегда мечтали. Более того, вы можете рассчитывать на то, что ваша звездная фигура сохранится на всю жизнь — до тех пор, пока вы будете оставаться активными, есть полезную пищу и поддерживать здоровый вес тела.

Чтобы узнать больше об операции по подтяжке живота, позвоните по телефону 954-256-5838 или нажмите онлайн, чтобы запланировать визит в офис пластической хирургии Брукс в Голливуде, Флорида, офис сегодня.

Как подтянуть кожу живота без хирургического вмешательства: 5 лучших советов

В этом посте мы рассмотрим, как подтянуть кожу живота, не ложась под нож. Верните себе уверенность в своем теле и животе с помощью 5 естественных способов лечения живота.

Наше тело претерпевает экстремальные изменения в жизни – рождение ребенка, старение, потеря веса и даже набор веса.К сожалению для нас, эти изменения могут сильно сказаться на животе.

В зависимости от того, насколько быстро и серьезно вашей коже пришлось приспосабливаться, это может привести к нежелательным последствиям: растяжкам, дряблой коже и даже ужасному «мешку на животе».

Но при упорном труде и правильном изменении образа жизни можно естественным образом подтянуть кожу на животе и в области живота. Прежде чем лечь под нож, почему бы не попробовать эти естественные методы?

Мы рассмотрим, как подтянуть кожу живота и вернуть уверенность в своем теле 5 естественными способами.

1. Ешьте укрепляющие кожу продукты

Некоторые из нас борются с дряблой кожей из-за потери эластичности и коллагена в организме. С возрастом наш организм вырабатывает меньше коллагена, и это приводит к тому, что кожа с меньшей вероятностью возвращается к своей прежней форме после растяжения. Наше естественное производство коллагена начинает истощаться, когда нам за 20, поэтому этот шаг жизненно важен для тех, кому за 30. 

Ищите продукты с высоким содержанием коллагена и белка, которые не вызывают вздутие живота.Продукты с высоким содержанием белка, которые также увеличивают выработку коллагена, включают:

  • Костный бульон
  • Курица
  • Рыба и моллюски
  • Яичные белки
  • Кешью
  • Фасоль

Эти продукты тело с наполняющей энергией.

2. Не допускайте обезвоживания

Никогда не недооценивайте силу старого доброго h30. Надлежащий уровень увлажнения помогает сохранить кожу упругой и улучшить ее эластичность.Исследования показывают, что питьевая вода увеличивает приток крови к коже, повышая тонус кожи.

Кроме того, вода помогает вымывать токсины, вызывающие вздутие живота. Он также помогает пищеварению, что необходимо для поддержания более упругой и гладкой области живота.

Вы должны стремиться выпивать около 8 чашек воды в день, чтобы увидеть наилучшие возможные результаты. Кроме того, ищите способы добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием воды, в том числе: суп, кокосовую воду, огурцы, арбузы и апельсины.

3. Приведите мышцы в тонус

Чтобы добиться желаемого подтянутого живота, вам придется потрудиться. Да, это значит заниматься спортом!

Увеличивая приток крови, физические упражнения помогают питать клетки кожи и поддерживать их жизнедеятельность. Кроме того, подтянутые мышцы создают прочную основу для вашей кожи, что уменьшает ее дряблость и дряблость.

Вы можете накачать мышцы живота с помощью различных упражнений со свободным весом, так как большинство из них представляет собой движения на полу, в которых в качестве сопротивления используется вес собственного тела.Например, планки, скручивания живота и подъемы ног — отличные движения, которые вы можете делать дома и в тренажерном зале.

4. Сухая чистка

Для более упругой кожи и уменьшения вздутия живота попробуйте сухую чистку. Вы можете добиться супер гладкой, отшелушенной кожи, а также увеличить кровоснабжение и уровень коллагена.

Сухая чистка с использованием щетки из натуральной щетины для массажа и отшелушивания кожи. Трение о кожу поможет истощить ваши лимфатические узлы и смахнуть все мертвые клетки кожи, оставляя вас чувствовать себя гладким и свободным от вздутия живота!

Мы предлагаем кисть для тела Tone and Glow Body Brush , доступную в наборе Toned Tummy Kit , для достижения наилучших результатов в подтяжке живота! Также известно, что сухая чистка уменьшает появление видимых растяжек, что делает эту технику очень любимой для мамочек.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.