Воскресенье , 5 декабря 2021
Главная / Разное / Как подстричь: Как ровно подстричь волосы самой себе: 4 правила от профессионалов

Как подстричь: Как ровно подстричь волосы самой себе: 4 правила от профессионалов

Содержание

Как правильно подстричь мужчину машинкой в домашних условиях

Многие дамы ищут возможности разумно расходовать семейный бюджет и не против при этом овладеть новыми знаниями. Серьезно экономить можно на самых разных вещах. Например, на мужниных стрижках. Мужчины стригутся часто, а вот выкроить время на посещение парикмахерской не всегда удается.

Решить эту проблему можно просто: достаточно научиться стричь мужа в домашних условиях самостоятельно. Как бы страшно такое предложение ни звучало, на самом деле, занятие это очень даже увлекательное. Итак, как стричь мужские прически машинкой не выходя из дома? Используем советы мастеров мужской стрижки и учимся экономить.

Рабочий инвентарь домашнего мастера

Обучение парикмахерскому искусству придется начать с покупки инвентаря. Вам понадобится качественная машинка с мощным аккумулятором и несколькими насадками. Опытные парикмахеры во время создания мужской прически используют маленькую хитрость: они смазывают рабочую поверхность машинки специальной смазкой. Благодаря ей работа идет легко и гладко.

Машинка не рвет волосы, а аккуратно их состригает. И еще один секрет: не скупитесь и приобретите дорогую импортную технику (лучше даже профессиональную). Такая машинка прослужит в домашних условиях не одно десятилетие.

Помимо машинки для создания прически, вам понадобятся острые, хорошо заточенные ножницы и расческа-однорядка. При помощи этих инструментов можно будет выполнить некоторые операции, недоступные машинке.

Еще советуем позаботиться о пеньюаре (это такая специальная накидка, закрывающая одежду клиента салона красоты). Он поможет избежать лишнего беспорядка, и мужчина будет ощущать себя во время стрижки гораздо комфортнее.

Как подстричь мужа машинкой самостоятельно

Если вы хотите научиться создавать разные мужские прически, советуем все же начать с самой простой (бокс, полубокс). Эта практика даст для начинающих мастеров ценный опыт, научит понимать основные закономерности в создании мужской прически. В нескольких фразах определить этот тип прически можно приблизительно так: виски и затылок короче, макушка – длиннее.

Читайте также:

 Стрижка Канадка

Прическа Полубокс

Мужская стрижка Андеркат

Чтобы создать этот эффект, понадобятся 2–3 насадки разной длины. С их помощью вы и будете создавать «рисунок» прически.

Если благоверный согласился на этот эксперимент, не волнуйтесь и не спешите. Во время процесса обучения спешка – не самый лучший помощник. Лучше делайте все медленнее, но качественнее. Если волосы у мужчины очень длинные, а необходима достаточно короткая мужская стрижка машинкой, советуем начать работать ножницами. С их помощью можно аккуратно снять лишнюю длину, ничего при этом не испортив.

Поэтапная стрижка

Сначала расчешите волосы. Затем отделите небольшую прядь и, зажав между указательным и средним пальцем левой руки, оттяните ее перпендикулярно голове. Так вы будете видеть максимальную длину волос и сможете срезать только часть ее. После того как будет снята лишняя длина, можно приступать к работе машинкой. Все мастера стригут против роста волос. Так зубья хорошо поднимают волоски.

Начните с затылка, используя меньшую насадку (например, «единичку»). Затылок в таких прическах традиционно довольно короткий, так что эта длина как раз подойдет. Двигаясь небольшими «шажками» снизу вверх, аккуратно снимите самый нижний уровень. Единичкой можно стричь вплоть до начала окантовки. Посмотрите внимательно на фото. Существует несколько вариантов окантовки, каждый из которых хорошо смотрится при той или иной форме черепа.

Посоветуйтесь с мужчиной, какая форма нравится ему больше всего, и начинайте потихоньку создавать ее с помощью машинки. Не спешите! Переход от короткой области к более длинной, макушечной, нельзя делать резким.

Как подстричь верхушку

Смените насадку на «двоечку» и оформите плавный переход. Волосы на макушке можно стричь уже «тройкой» или «четверкой» в зависимости от предпочтений клиента (не сомневайтесь, у мужчины они точно есть).

Оформляем виски и шею

Особенно аккуратно нужно стричь виски. Они находятся в непосредственной близости от лица, и все огрехи будут бросаться в глаза. Если неуверены в своих силах, то состригайте длину буквально по миллиметру.

Лучше работать чуть дольше, чем одним неосторожным движением испортить всю прическу. Виски делают косыми либо прямыми (последний вариант более распространен). Если мужчина носит бороду, то границу между нею и висками не стоит делать слишком явной. Плавный переход смотрится лучше.

Научиться делать такую прическу довольно просто. Главное, не спешить и учитывать описанные правила модельной мужской стрижки пошагово. Еще один момент касается челки. Некоторые мужчины носят полубокс с небольшой челкой. Ее нужно будет стричь ножницами, поднимая прядь за прядью и аккуратно равняя длину. Но не советуем делать челку, если волосы вьются! На кудрявых парнях лучше смотрится прическа без челки.

В конце аккуратно оформите линию роста волос ножницами. Если на шее граница роста волос у мужчины проходит очень низко, шею можно немного подбрить. Но никогда не используйте этот прием, если стрижете сына, а не мужа. Подбривание шеи у мальчика подростка может спровоцировать преждевременный — и совсем уж ненужный — рост жестких волос в этой области. Вот и все основные правила, которые помогут вам научиться стричь мужские прически при помощи машинки.

Как подстричь волосы машинкой мужчине видео для новичков

Надеемся, что эта статья была для вас полезна, будем благодарны, если вы поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях. Хорошего дня и до новых встреч!

4.2/5 — (52 голоса)

ТОП -5 советов, как подстричь мальчика в домашних условиях

Вы находитесь здесь:   Главная страница » Стрижки » Своими руками

 

Сколько раз в месяц надо стричь ребенка, мальчика, парня?

1-2 или может 3? А ведь каждый поход в парикмахерскую — это деньги, время и нервы.

Мальчик не хочет идти стричься в парикмахерскую и ни какими обещаниями его не уговорить. Часто, убиты 2 часа времени и куча нервов ваших и парикмахера, а результата нет.

И семья решает, что надо искать другой выход — это приобретение ножниц или машинки.

Приобретая машинку для стрижки волос, родители думают об экономии времени и финансов, а также нервов и практичности приобретения этого чуда техники. Уже позже, пытаясь подстричь мальчика ней, обнаруживается масса других сложностей.

Как посадить ребенка, чтобы он спокойно сидел 20-30 минут.
Куда посадить, чтобы было хорошо видно и удобно стричь?
Как стричь, чтобы получить красивую стрижку?
Как начать стричь начинающим?

Все эти вопросы скоро начинают тревожить маму, так как она начинает делать попытки подстричь ребенка.

Разберем практический опыт мамочки сына. Данная статья именно для тех, кто никогда никого не стриг, но хочет научиться стричь своих мужчин: ребенка, парня, мужа своими руками в домашних условиях с помощью машинки и или ножниц.

Как постричь ребенка мальчика дома машинкой, ножницами инструкции для начинающих?

Как постричь самого себя машинкой для мужчин, подробная инструкция с видео уроками и пояснениями поможет сделать мужскую стрижку в домашних условиях без помощи посторонних, а также разбор ошибок и правила выбора машинок.

Любителям длинных косых челок рекомендуем ознакомиться с материалом здесь.

Чтобы ребенок сидел спокойно и никуда не убегал, есть 2 варианта, они не самые лучшие для глаз, но надежные.

— смотреть мультики, следите, чтобы до монитора или телевизора было расстояние не менее метра;
— играть на планшете или телефоне.

Так ребенок будет сидеть 20 минут, а вам за это время необходимо произвести стрижку.

Более подходящие идеи — это головоломки, кроссворды, игры настольные, но не требующие постоянного наблюдения за полем, где все происходит, чтение книг или прослушивание аудио рассказов.

Отлично подойдут для мальчика: «Денискины рассказы», «Витя Малеев в школе и дома», рассказы Носова или истории про Незнайку. Найти в интернете аудио с качественной озвучкой — это обязательное требование.

А также могут выручить игрушки анти-стресс котики, панды из шарика и крахмала.

Важно до начала стрижки

  1. Сажаем ребенка на высокий стул, желательно со спинкой, иначе малыш устанет быстро и будет сутулиться.
  2. Высота стула должна быть такой, чтобы голова малыша на уровне ваших рук.
  3. Максимальное количество света у окна, чтобы он падал со всех сторон или подсвечивать лампами либо просить его повернуться к свету нужной стороной.
  4. Предварительно прочтите статью до конца и попрактикуйтесь на более усидчивой модели, т.к. для ребенка у вас есть максимум 15 минут.

Как начать стричь начинающим?

Если вы никогда не стригли мужскую стрижку, потренируйтесь,но только после нашего маленького обучающего курса на взрослом парне или мужчине. В этом случае человек будет сидеть терпеливо, что с ребенком крайне сложно.

Приготовьте инструмент:

  • машинку;
  • насадки;
  • расческу;
  • ножницы;
  • простынь;
  • стул;
  • спрей с водой, если стрижка будет с ножницами;
  • фен;
  • зеркало.

Освободите место для стула. Проверьте, чтобы провод машинки с легкостью доставал до стула, а также позволял вам двигаться вокруг него.

Уберите ковры или другие вещи на полу, рекомендовано сразу приготовить веник и совок либо пылесос, чтобы собрать все упавшие волосы.

Обдумайте, где у вас будут лежать инструменты, чтобы вам не пришлось бегать в другую комнату, поставьте стул или дополнительный стол, так чтобы вы с легкостью могли их достать.

Вода в спрее для ребенка должна быть теплой. Приготовленная накидка закрывает ребенка полностью, чтобы волосы не попадали на руки или ноги.

В процессе стрижки, если свет не возможно настроить равномерно, поворачивайте мальчика к свету нужной стороной, прося его повернуться, чтобы ему было более комфортно сидеть на стуле, разденьте его до трусиков, а на сам стул положите полотенце.

После стрижки в душ, он поможет избавиться от остатков волос и они не буду его кусать и колоть.

Не вытирайте или сметайте постриженные волосы от этого ощущение колкости еще больше.

Что надо знать до начала стрижки волос?

Стрижка состоит из нескольких этапов:

  • Основная стрижка по зонам, тушовка — сведение.

    Каждая зона приблизительно по высоте равна ширине лезвия машинки, т.е. приложите боковой частью машинку над ухом — это и есть высота височной зоны. Помогайте себе машинкой, если переживаете, что зона получится не ровной.

    При этом варианты проборов могут быть как горизонтальными, вертикальными, так и под углом.

  • Окантовка.
  • Проверка.

Описание всего процесса

  1. Приготовьте место стрижки, убрав ковер или другие напольные покрытия.
  2. Включите машинку в розетку, а также приготовьте: ножницы, расческу, спрей с водой в доступе вытянутой руки.
  3. Обратите внимание на свет, чтобы он падал и хорошо освещал ваше место для стрижки.
  4. Усадите ребенка на стул и оберните простыней или другим покрывалом.
  5. Приготовленные игры дайте ребенку, только выдавайте строго по 1й, а не все сразу. Сделайте шоу, приготовив черный ящик и ребенок будет сам из него доставать игрушки по 1й. Позаботитесь, чтобы их было достаточно для стрижки.
    Например: змейка, кубик рубик, игра по метанию колец в воде, книга с картинками, масса для лепки.
  6. Отделите зоны, заколите их зажимами, если волосы длинные и позволяют.
  7. Наденьте нужную насадку, чаще всего начинаем с самого большого размера — 12 мм.
  8. Начинайте стричь снизу вверх, против роста волос.

Выбрав первую стрижку, подстригите своего мужчину 1 насадкой всю голову от затылка до макушки, например 12 мм. Когда этот этап закончите, необходимо сгладить линии перехода сделав, короче на висках и на затылке.

Для этого меняете насадку на 1 номер меньше и стрижете от затылка до выступа на затылке, следующую насадку берете и состригаете от затылка на 3-5 мм номером еще на 3мм меньше.

Остаются переходы или тушевка, а также область над ушами и окантовка. Это просто описание всего процесса, который дальше мы разберем подробно и пошагово.

Как должна идти машинка?

Машинка идет легко по прямой линии не приставая к голове и не делая скругления, легкими скользящими движениями от низа к верху. При этом движение идет по прямой линии, с оттяжкой на себя — это позволяет делать переходы более плавными.

При этом прилегание идет не кончиком машинки, а местом где будет проходить срез, т.е. всей насадкой, пропуская всю прядь через насадку.

Как держать машинку?

Продумайте, куда она будет включаться, чтобы она легко доставала до вашей модели.

Держите машинку так, чтобы подвижной у вас была только кисть, а не вся рука, т.к. иначе она будет быстро у вас уставать.

Попробуйте, как вам удобнее? Держать плотно обхватив и указательный палец положив на нее или иначе, найдите, самое удобное положение.

Как держать машинку правильно по версии Павла Баженова,мастера парикмахерского искусства:

2е видео

Как стричь и какой насадкой?

Насадки, которые мы используем идут от самой большой к меньшим. Сзади насадки написан не только номер, но и длина, которую она срезает на фото — 1.

Начинайте с самой большой и двигайтесь к самой маленькой длине, т.е. от 12 мм к 3.

Если вы будете стричь без насадки, то получится наголо или под нолик.

Важный нюанс, рукоятка, которая есть сбоку машинки 2 на фото, он отодвигает лезвие, что позволяет сохранить еще 0,5 см длины, очень нужный регулятор для новичков, чтобы не срезать лишнего.

Отодвиньте рычаг и посмотрите, как ведет себя машинка, вы увидите лезвие выдвинется или задвинется, используйте этот механизм для экспериментов.

Какие еще приспособления и секреты вам необходимы?

Видео урок по стрижке мальчика, парня в домашних условиях машинкой:

Что вам необходимо: машинка, насадки, расческа, стул, зеркало, ножницы, пелеринка или простынь.

Самая простая стрижка машинкой под насадку, для начинающих, кто стрижет впервые.

Прежде чем приступить к стрижке, прочтите статью и посмотрите все видео, это поможет вам понять как ставить машинку, как ней двигать и какой результат получите в итоге.

Всегда работаем от самой большой насадки к меньшей, чтобы было возможно скорректировать ошибки.

Стрижем машинкой на сухие волосы.

Инструкция по стрижке машинкой:
  1. Усадить ребенка, парня, мальчика на стул и обернуть простыней, чтобы падающие волосы не кусали.
  2. Выбрать самую большую насадку, например, № 12. Размер указан на тыльной стороне насадки, как на фото. Наденьте ее на машинку.
  3. Включите машинку в сеть и приступаем к стрижке. Выдвиньте нож, сбоку на машинке есть рукоятка, она позволяет, сохранить дополнительно до 0,5 мм длины.
  4. Обязательно оберните клиента простыней или пелериной.
  5. Начинаем стрижку, для этого ставим машинку от самой нижней точки роста волос и выводим ее плавной линей вверх, снимая волос вверх, при этом оттягивая прядь на себя. Должно получится так, что при подъеме вы как будто ведете прямую линию, а не углубляетесь в волосы.
  6. Проходим весь затылок двигаясь от низа по треугольнику до области выступа.
    Ставим машинку у края роста волос и ведем аналогично вверх выводя на себя остриженные волосы у виска.

Чтобы вы понимали какую зону как стригут, посмотрите на фото, здесь на манекене разделены все волосы на 3 зоны.
Но так как работаем с новичками, то данный теоретический курс для тех, кто выполнил, хотя бы 1 стрижку остальные могут пропустить и идти дальше.

Стрижку на разделяем на 3 части, каждая часть — равняется ширине машинки по высоте, лезвия.

  • Зона от края роста до выступающей косточки — ширина машинки, поставьте ее боком и вы поймете какой ширины она получится.
  • Зона над ушами и захватывающая затылок, тоже ширине машинки.
  • Верхняя от висков и до макушки.
    Это важно понимать и видеть при стрижке, каждая зона начиная с нижней стрижется со сменой насадки на единицу меньше, а именно:
  • -1 — 3 мм
  • -2 — 6 мм
  • -3 — 9 мм или больше.
  • Чтобы сориентироваться держите расческу и помогайте себе, придерживаться прямой линии по высоте.

Зачем это?

Для понимания, когда вы освоите первые азы, разберетесь с зонами, местами перехода от одной зоны к другой, а также освоите тушовку и переходы — эта информация вам поможет знать размеры.

Для новичков:

Все стрижем насадкой 12мм:

Ведем прислоняя к голове плавной линии, без надавливания и рывков. Аккуратно завели насадку в волосы от роста волос и вывели наверх слегка отодвигая на себя, ведем по прямой линии вверх.

Важно: вся плоскость насадки прислоняется к голове.

  1. Следите, чтобы провод не падал на лицо для этого положите его на руку либо просто отодвигайте. Так проходим всю голову.
  2. Когда основная часть волос снята и вы провели каждую линию от края несколько раз, проверьте нет ли антенок — это отдельно торчащие волоски, которые остались не подстрижены. Для это постоянно расчесывайте клиента. Еще раз пройдитесь по голове состригая антенки.
  3. Если вы видите, что есть места, где волосы растут под углом, прочешите еще раз и пройдите именно эти места против роста волос, под углом. Это требуется для стрижки височной зоны либо у основания черепа.
  4. Чем проще стрижка и чем быстрее она закончится тем лучше.

    Если ребенка никогда раньше не стригли, то поиграйте в парикмахерскую. Постригите пару кукол понарошку либо других зверей. Пусть парикмахером будет малыш.

  5. Мастер-класс по стрижке с обучающими рекомендациями:

    Как постричь машинкой мужскую стрижку пошагово видео с обучающими наставлениями парикмахера:

    2 часть

  6. Затем снимите насадку и сделайте окантовку, для более опытных проходим самую нижнюю зону высотой 3, среднюю — 6 мм.
  7. Окантовка делается так:

    • Обратите внимание на форму затылка. Прямоугольная, трапециевидная, с вихрами,а впадины и родинки усложняют эту задачу.
    • Посмотрите на форму и соблюдайте ее. Задача убрать только лишнее не нарушая саму форму.
      Для этого переворачиваем машинку и в месте, где волосы на затылке реже либо нарушают всю форму, с помощью прямых линий делаем форму.
    • Приставим перевернутую к голове, в самой нижней точке, где будет идти линия окантовки и вниз проведем, второй раз делаем такую же линию, но смещаемся чуть-чуть влево или вправо захватывая предыдущую линию.
    • Необходимо получить ровную прямую линию.
    • Посмотрите на фото.

      Первая линия черным цветом, приставили и вниз, вторая красным, аналогично со смещением приставили и вниз.

    • Аналогично работаем в области за ушами. В зависимости от формы — это будет трапеция или прямоугольник.

      Выполним таким образом область за ушами переходим на край над самим ухом и височную.
      Ставим машинку параллельно голове, только край лезвия машинки касается виска. Надо срезать тонкую линию кромки у края роста волос. И так проводим всю область от затылка до края уха спереди.

    • Делаем это неспешными движениями, слегка прерывистыми, чтобы точно повторить форму уха.
    • У ребенка нельзя прикладывать машинку к области над ухом, чтобы сделать прямой срез, т.к. пойдет кровь, кожа слишком нежная.

      Для мужчины или парня, такой вариант иногда используют.

Видео урок по стрижке окантовки:

Виски

  • Необходимо сделать форму висков, уголок, скошенный или прямой, перевернутой машинкой прислонить — будет прямой, либо под нужным углом. Аналогично делаем парню или мужчине.
  • Тщательно расчешите стрижку, проверьте не осталось ли антенок. Если клиент требует покороче, пройдитесь еще раз насадкой меньшей.
  • Для новичков на этом все.

  • Для более опытных, кто освоил зоны, необходимо в местах перехода сделать тушовку с помощью филировочных ножниц. Если таковых дома нет, тогда оставьте без сведения.
  • Важно при тушовке правильно ставить расческу, а также двигать только нижней частью ножниц. Расческу двигаем снизу чуть-чуть вверх, с оттяжкой на себя. Повторить в каждом месте сведения.

Тушевка

Тушека — это переход от более длинных волос к коротким, чем он плавнее, тем более аккуратной и ухоженной смотрится стрижка. Ее делают обычными ножницами либо филировочными, могут делать и машинкой.

При выполнении тушевки важно правильно ставить расческу к голове ребенка под углом, а не прислоняя и медленно вести, при этом состригая те волосы, которые попадают на обушок расчески.

Тушёвка в домашних условиях обычными ножницами, обучающий урок:

Видео как выполняется тушовка:

Переход от 0 и дальше

Стрижка ножницами

Вам необходимо: ножницы, машинка, расческа, спрей с водой.

Для стрижки ножницами важно увлажнить волосы, для стрижки простой выбираем в области макушки 1 контрольную прядь и по ней стрижем все волосы.

  • Двигаемся от макушки по кругу, берем тонкие пряди с оттяжкой, при выборе прядей рука у нас ложится на голову клиента, а сама ладонь слегка отходит от головы.
  • Стрижем, каждый раз захватывая состриженную прядь и новую, чтобы ровнять по эталону. Можно стричь ровным срезом, перпендикулярно выбранной пряди, а можно зубчиками. Прямые срезу можно выполнить и машинкой, если у вас нет ножниц, а машинка есть.
  • Так двигаемся от макушки до зоны над ушами.
  • Если у вас есть машинка и вы планируете подстригать затылок ней, то выберите нужный номер насадки, например 6 мм и обработайте зону над ушами и затылок до нижней затылочной зоны.
  • Вспоминаем 3 зоны и прорабатываем среднюю зону и потом нижнюю.

    Осталось сделать сведение и тушовку, а также окантовку и виски с помощью машинки как описано выше.

  • Проверяем свою работу, возьмите любую прядь и подтяние к ней следующую, зрительно посмотрите нет торчащих волосков.
  • Стрижка готова.

Видео обучающее по стрижке мальчика дома:

Детская стрижка

Специальная расческа для мужской формы стрижки

Так как стрижки мужские делаются по форме квадрата, для новичков отличным помощником станет расческа, которая и поможет с легкостью эту форму сделать.

Какую расческу лучше выбрать?

Черная или белая? Для темных волос рекомендована белая, но при стрижке, она создает блики, что не комфортно для стрижки.

Темная или черная расческа идеально подойдет для светлых волос.
Правила удержания ее:

  • Расческу разместить. ручкой в средину ладони.
  • Удерживать ее только 3 тремя пальчиками, чтобы остальные были свободны. Упор в ладошку. Новичкам потренироваться делать восьмерку с помощью расчески.
  • Важно правильно размещать расческу, на выступы и не заваливать ее на боковые части. Ставить на выступы.
  • При стрижке с помощью такой расчески, важно параллельно вести машинку и расческу. Не делать резких движений машинкой, регулирует движение расческа. Стрижку производят как к себе, так и от себя, а также в вертикальной плоскости.

Выбираем гребень — расческу для стрижки

В процессе выбора важно обратить внимание на:

  • ширину расчески, ее плоскость равна ширине лезвия машинки;
  • удобно держать в руке и легко двигать восьмеркой;
  • жесткость расчески и зубцы, чтобы волосы по ним не скользили.

Практическая стрижка с помощью расчески

Как стричь другие стрижки?

С односторонним удлинением на челке:

Челка, правила стрижки в коротких прическах:

Как стричь паутинку мальчику?

Видео по стрижке мальчика ножницами:

Стрижка мальчика в салоне — видео и рекомендации:

Обучающее видео без слов, мастер все показывает на модели:

Теперь вы уже освоили минимальный набор методов и знаний для стрижки вашего сына, парня или мужа, теперь только практика и чем ее будет больше, тем быстрее вы доведете ваши навыки до совершенства.

Желаем вам удачи и вдохновения! У вас все обязательно получится!

Как подстричь когти кошке в домашних условиях самому

Зачем подстригать когти кошке?

Кошачьи когти растут слоями, и когда кошка точит когти, верхний слой отпадает, но если кошка пожилая, то есть вероятность, что она не будет постоянно убирать этот верхний слой и это приведёт к врастанию когтей, а это крайне неприятная и болезненная ситуация. Чтобы этого не случилось, нужно уметь подстригать когти своей кошке.

Как подготовить кошку к стрижке когтей

  • выбрать тихое место без отвлекающих факторов вроде других домашних животных.

Во время процедуры нужно остаться наедине, только хозяин и кошка. Сначала нужно её успокоить, погладить, расчесать и всё это без спешки, достаточно много времени. Сразу хватать и начинать стричь когти – это грубо.

  • приучить к прикосновениям

Можно выделить несколько раз, когда стрижка когтей даже не будет проводиться, вместо этого кошку стоит приучать к тому, что к её лапам и когтям могут дотрагиваться. Можно нажимать на подушечку лапы, чтобы вынимались когти, кошка начнёт привыкать к этому ощущению.

  • определить границы, до которых можно резать коготь.

До какой длины обрезать когти?

Если приглядеться к кошачьим когтям, особенно на свету, то можно увидеть, как в какой-то момент в белом прозрачном когте появляется розовый цвет. В этом месте содержатся нервы и кровеносные сосуды и задевать их строго не рекомендуется, особенно кошкам. Поэтому, когда начнётся стрижка, нужно внимательно смотреть, что до сосудов еще есть расстояние и только тогда резать.

На самом деле, в первые разы лучше вообще обрезать буквально самый краешек когтя, чтобы точно не причинить боль питомцу.

Чем подстригать?

Использовать можно любой тип когтерезов, по личным предпочтениям.

Если для собак чаще всего приходится использовать исключительно когтерез-гильотину, так как другие типы могут просто не взять твёрдый плотный собачий коготь, то в случае с кошками никаких предпочтений нет. Можно брать маленькие ножнички, чтобы питомец меньше боялся.

Как правильно стричь когти кошке?

Стричь надо быстро и уверенно, под небольшим углом вперёд.

Если не вкладывать достаточно силы, то можно просто сломать коготь, вместо того, чтобы его отстричь. Расслоившийся коготь уже вряд ли получится убрать, а кошке он может причинять неудобства.

Как подстричь когти, если кошка вырывается?

Лучше держать поблизости одеяло или полотенце, в которое можно будет запеленать кошку, если ей не понравятся все эти процедуры. В таком случае из одеяла вытаскивают по одной лапе, подстригают, убирают, достают следующую. Такой метод оборачивания часто называют «кошачье буррито».

Как успокоить питомца во время стрижки?

  1. Главное – сохранять спокойствие самому хозяину, или хотя бы его видимость. Все питомцы прекрасно считывают эмоции и если кошка почувствует, что хозяин нервничает или боится, то она сразу же перехватит эти настроения и сделать с ней что-либо вряд ли удастся.
  2. Некоторые кошки успокаиваются, слушая спокойную музыку. Поэтому можно попробовать поставить её, может она успокоит кошку, может, хотя бы, человека.
  3. Можно использовать средства с кошачьими феромонами, которых на данный момент на рынке очень много.
  4. Лакомство кошке должно даваться как награда, а не как взятка. Кошка может знать о том, что лакомство у человека есть, но получать она его должна только после того, как даст подстричь хотя бы один коготь.
  5. После того, как кошка была несколько раз награждена за каждый коготь, пора увеличивать интервал, награждая её только за каждый второй, третий коготь, а затем только зацелую лапу.

ВАЖНО!  Кошку стоит держать, не применяя силу. Разнообразные жестокие движения, хватание за загривок и подобное может вызвать только еще большее раздражение кошки, а заодно еще и привести к потере доверия к людям.

Сложно найти представителя кошачьих, которому бы нравилось стричь когти. Лучший исход – это если во время этого процесса кошка не расцарапает всех находящихся рядом и не забьётся потом на неделю под диван. Но соблюдение вышеперечисленных советов поможет сделать стрижку когтей более спокойной процедурой.

Материал подготовлен специалистами ветеринарной клиники Дарьи Суховой.

Если у вас не получилось подстричь когти кошке в домашних условиях, звоните  +7 (3452) 66-21-29 или приезжайте к нам в ветклинику.

Как подстричь мужчину машинкой дома. Как подстричь мужчину

Многие мужчины не любят тратить своё время на посещение парикмахерской. А любая девушка желает видеть рядом с собой достойного кавалера. Перед многими женщинами встаёт задача, как подстричь мужчину. Поэтому стоит освоить минимальные основы техники мужской стрижки.

Основы выполнения мужской стрижки не так сложны и вполне доступны даже далёкому от парикмахерского искусства человеку. Кроме этого существует множество видео – уроков, пошагово обучающих стрижке.

Выполнение мужской стрижки самостоятельно позволит вам сэкономить средства и время. А у ваших близких появится персональный, пусть и неопытный, парикмахер.

Правила стрижки в домашних условиях

Домашние мужские стрижки не требуют особого мастерства. Перед началом работы необходимо подготовить всё, что понадобиться. Самым важным предметом является машинка, без которой невозможно осуществить . Также большое значение имеют ножницы, которые должны быть качественно заточены. Понадобится несколько разных расчёсок. Расчёска с «хвостиком» – для удобного разделения прядей, расчёски с частыми и редкими зубцами. Не забудьте о накидке на плечи, зажимах для волос и пульверизаторе.

Стрижку лучше всего производить с затылка и двигаться слева на право, сверху вниз. Не следует набирать на расчёску слишком широкие пряди. Закончив стрижку на затылке, тщательно проработайте нижний контур.

После этого следует переходить на виски. Стрижка осуществляется от висков к макушке. Чёлку можно оставить немного длинной, это позволит зачёсывать её на желаемую сторону. Заканчивая стрижку, рекомендуется снова пройтись по всей поверхности головы с чистовой стрижкой. Для этого следует набирать одной рукой волосы на расчёску, и, не прерываясь, вести её вверх по направлению к макушке, а другой рукой необходимо достригать неравномерные концы. Техника мужской стрижки также включает в себя бритьё шеи.

Как выбрать мужскую стрижку

Мужские стрижки так же важны, как и женские, но им мало уделяется внимания. Женщины могут изменить свой образ при помощи макияжа и укладки, а мужчине остаётся только красивая эффектная стрижка, подбирать которую стоит, учитывая несколько критериев. Для начала обратите внимание на форму лица. Она может быть квадратной, овальной или круглой.

Квадратная форма лица требует подбора стрижки, которая будет смягчать грубые контуры и зрительно вытянет лицо. Для этого подойдут короткие мужские стрижки, способные сделать из квадрата овал.

Для овального, вытянутого или треугольного лица отличным вариантом станут средние мужские стрижки, которые позволят создать растрёпанность и придадут образу креативность и стильность.

Для того чтобы видоизменить круглое лицо следует выполнять послойную стрижку. Она осуществляется посредством лесенки на висках, ступенек на затылке и чёлки на один бок. Мужчинам с круглым лицом не следует носить усы или бороду. Это сильно акцентирует внимание на круглой форме.


Овальное лицо обладает идеальной формой, поэтому подбор стрижки предоставляет неисчерпаемое поле для фантазии. Можно экспериментировать без ограничений.

На пике популярности с выбритыми висками. Она подойдёт мужчинам с круглым, овальным или квадратным лицом. Мужчинам с треугольной формой лица следует отказаться от неё, так как отсутствие волос на висках выделит и без того заметные скулы.

Как подстричь мужчину ножницами

Прежде чем начать стрижку, следует ознакомиться с правилами, рассказывающими о том, как подстричь мужчину ножницами. Перед стрижкой следует смочить волосы при помощи пульверизатора. Пряди необходимо разделить на височную, теменную и затылочную зоны. Выберите зону, с которой начнёте стрижку, а остальные волосы заколите зажимами для волос. Отделите прядь и тщательно расчешите её. Зажмите волосы средним и указательным пальцами. Обрежьте волосы ровно на расстоянии 1,5см над пальцами.

Не отпуская срезанную прядь, отделите следующую и расчешите их вместе. Новую прядь срезайте по линии первой. Срезанные пряди также можно заколоть зажимом для того, чтобы они не мешали процессу стрижки, но при этом необходимо оставить тонкую прядку, которая позволит контролировать длину волос. Ширина каждой захватываемой приди должна быть приблизительно 1см. Завершённый вид стрижка приобретёт благодаря аккуратному оформлению контуров. Это можно сделать при помощи тушёвки или окантовки.

Самыми распространёнными являются овальные, круглые и трапециевидные окантовки. Чёлка может быть прямой, косой или ассиметричной. Тушёвку также выполняют при помощи ножниц и расчёски. Передвигайте расчёску, срезая выступающие поверх неё волосы. Затем повторите процесс в противоположном направлении.

Как подстричь мужчину машинкой

Огромное количество мужских стрижек выполняется при помощи машинки для стрижки волос. Поэтому просто необходимо знать, как постригать мужчину машинкой. Этот процесс очень простой, так как машинка комфортна в применении. Длина волос будет зависеть от используемой насадки. Также её используют при стрижке налысо, так как ножницами это сделать невозможно. Фактически каждый способен делать стандартные мужские стрижки при помощи машинки.

Машинка так же применяется и для выполнения разнообразных узоров. Но данный процесс требует определённой сноровки и опыта.

Проще всего делать короткие стрижки, меньше шансов допустить ошибку, а также очень удобно водить машинкой по голове. Для длинных стрижек используйте длинные насадки.

Технология стрижки заключается в следующем процессе. Достаточно плотно поставьте насадку к голове и ведите машинку от затылка до половины головы. Остатки возможно подкорректировать ножницами. Таким же образом обработайте боковую и переднюю части головы. Но в случае если причёска должна быть более художественной, придётся использовать и ножницы. В домашних условиях можно с лёгкостью освоить парикмахерское искусство для осуществления простых и стандартных мужских стрижек.

Как правильно стричь мужские стрижки в домашних условиях

Многие женщины оказывались в ситуации, когда нужно самостоятельно подстричь мужа, ребенка или же брата дома. Но в неопытных руках прическа, чаще всего, приобретает не очень привлекательный вид из-за отсутствия схемы ее создания. Испортить образ можно одним неосторожным движением руки, поэтому, перед тем как сделать правильно мужскую стрижку, следует узнать несколько основных методов и техник, благодаря которым ваши навыки парикмахера заметно улучшатся.

Простая технология создания

Перед тем, как приниматься за прическу мужа дома, волосы необходимо смочить и хорошо расчесать. После этого их нужно разделить на несколько зон, с которыми следует работать по отдельности. Для начала проводятся два параллельных пробора от лобных впадин к затылку, отделяя виски, а затем теменной участок. В итоге должно получиться 6 участков:

  1. теменной,
  2. 2 височных,
  3. 3 затылочных (для начала отделяются верхняя и нижняя части, а затем нижняя делится вертикальным пробором еще на 2).

Начинается выполнение стрижки дома с поднятия пряди теменной зоны у виска. Волосы отрезаются на расстоянии 4 см от головы, и после этого каждый последующий локон равняется по предыдущему, благодаря чему сохраняется одинаковая длина. Пряди во время обрезки оттягиваются перпендикулярно голове. После этого можно приниматься за виски от края роста локонов, укорачивая их описанным методом до самого пробора.

Для того чтобы нижний край прически сделать ровным, необходимо как можно плотнее прижимать ее к шее. Некоторые участки головы со временем начинают высыхать и становиться непослушными. Чтобы этого не происходило, нужно их периодически смачивать. Научиться выполнить все это правильно поможет практика.

Заключительный этап

После того, как пряди на каждом из разделенных участков стали одной длины, стоит выполнить выравнивание окантовки. На этом этапе важно узнать, что именно хотелось бы видеть мужчине из описанных ниже вариантов.

Правильно сделать окантовку в домашних условиях на шее можно нескольких форм:

  1. овальной;
  2. трапециевидной;
  3. с закругленными краями.

Чтобы избежать неровностей, после каждого движения ножницами стоит тщательно расчесывать волосы по направлению роста и следить за более длинными прядями. Челка выравнивается по длине теменной части и закругляется таким образом, чтобы она плавно соединилась с висками.

Нужно также чаще расчесывать пряди в разные стороны. Это помогает увидеть отдельные волоски, выбившиеся из общей массы.

Под машинку – делаем сами

Чтобы самостоятельно и правильно сделать мужскую красивую прическу этим методом в домашних условиях, не нужно иметь профессиональных навыков. Но небольшое обучение все же необходимо. Ведь одно неосторожное движение может быть причиной укорачивания всех прядей на голове. Самостоятельно выполнить стрижку под машинку не только поможет сэкономить деньги, но еще и станет способом научиться создавать модный и привлекательный мужской образ дома, сочетающий в себе несколько характеристик:

  • брутальность;
  • консервативность;
  • аккуратность.

Но, разглядывая схемы популярных мужских причесок, стоит помнить о том, что нужно учитывать особенности лица и форму головы.


Самый простой вариант – под ноль. Такую прическу может правильно сделать практически каждый, не обладая навыками парикмахера и знаниями схем выполнения стрижек. Но стоит помнить, что подойдет только мужчинам, имеющим стандартную круглую форму головы.

Спортивные прически несколько длиннее, но подстригаются по такому же принципу. Сделать правильно бокс или полубокс, не имея навыков и схемы, будет уже сложнее. Но если следовать технике, то никаких проблем не возникнет.

Еще одной разновидностью коротких причесок является так называемый ежик, имеющий округлую форму. Этот вариант подойдет мужчинам с жестким типом волос.

Этапы работы

Техника создания прически для мужчин заключается в соблюдении нескольких основных правил. Перед началом нужно обязательно расчесать волосы и высушить их, так как некоторые машинки могут не справиться с мокрыми прядями.

На первом этапе состригаются пряди на затылке, а затем парикмахер переходит к вискам. Сначала на машинке закрепляется насадка определенной длины, и пряди срезаются примерно до теменной части головы. Чтобы избежать неровностей, следует проводить машинкой по одному месту несколько раз.

После этого надевается насадка поменьше, и процесс повторяется, но верхний край при этом должен быть немного ниже, чтобы получился плавный переход от самых коротких до длинных прядей.


Для стрижки волос в самом низу используется плоская расческа, которой нужно захватить некоторое количество волос. Расческа ставится под небольшим углом к голове, и все выпирающие участки состригаются машинкой. Благодаря таким действиям получается очень плавный переход от линии роста до более длинных прядей.

Факторы, влияющие на выбор

Некоторым парням идет очень короткая стрижка, другие же категорически против такого варианта и предпочитают длинные локоны. Но сделать прическу и одним, и другим можно правильно при помощи машинки с ножницами, не посещая профессионального парикмахера.

Если у мужчины неправильная форма головы, то следует научиться создавать прическу по схеме таким образом, чтобы она это скрывала. При удлиненной затылочной части, например, длина прядей надо лбом должна быть, естественно, больше. Форму затылка также можно корректировать машинкой, делая правильный переход от более коротких к длинным волосам.

Одним из наиболее приемлемых вариантов является полубокс, так как этот тип прически способен придать нужную форму голове и в то же время может быть сделан в домашних условиях при помощи машинки.

Кроме этого, с помощью прядей парикмахер способен изменить видимую линию роста, если та не устраивает мужчину. У профессионалов имеются специальные схемы причесок и методы их выполнения для определенных типов телосложения и формы лица.


Преимущества коротких вариантов

С помощью машинки можно научиться создавать интересные образы для мужа в домашних условиях, начиная от классических и заканчивая неординарными вариантами, при которых на голове создаются узоры или волосы выбриваются асимметрично. В любом случае, такие прически очень легко изменить, подождав несколько недель, в отличие от вариантов с длинными локонами.

Таким образом, создавать мужские прически дома не так уж сложно, как может показаться. А множество вариантов и методов их применения позволяет женщинам экспериментировать и находить более подходящие образы для своего мужа.

Больше информации

Думаю, что у всех периодически возникает необходимость подстричь своего мужа, ребенка или подравнять свои собственные волосы… Все это можно сделать в домашних условиях, не затрачивая денег и времени в парикмахерских салонах. Конечно, иметь машинку для стрижки волос дома вовсе необязательно, но очень удобно: стоит она не так уж и дорого, а достоинств имеет массу.

Рассказываю, как можно сделать самую простую мужскую стрижку обычной машинкой для стрижки волос. При стрижке голову условно разделяем на три зоны: , смотри рисунок (на рисунке 1 — затылочная, 2 — нижне-затылочная, 3 теменная, 4 — височная) .

Для стрижки Вам понадобится:

* прежде всего Вам понадобится машинка для стрижки волос, при этом вовсе необязательно покупать профессиональную, можно стричь и обычной бытовой (хорошие машинки для стрижки волос у таких фирм как Braun , Moser , Panasonic , Philips, Babyliss, Rowenta ),

* кроме того, Вам будут нужны ножницы для стрижки , тоже необязательно дорогие и супер профессиональные, лишь бы они были хорошо заточены,
* и еще, расческа с частыми зубьями.

Техника стрижки волос машинкой:

Шаг № 1.

Вымойте волосы и высушите их. Некоторые машинки для волос (обычно профессиональные) позволяют стричь и мокрые волосы, в противном случае, лезвие машинки может быстро затупиться.

Шаг № 2.

Голову условно разделяем на три зоны: височную, теменную и затылочную . Надеваете самую большую гребенчатую насадку на машинку , длина которой Вам больше нравиться, и начинаете предварительную стрижку с затылочной зоны, затем стрижете волосы на височной зоне и, наконец, на теменной зоне.

Все движения руки должны быть медленными и плавными, двигайте машинку против роста волос. Чем больше раз провести машинкой по волосам, тем будет лучше стрижка, не забывайте при этом расчесывать волосы .

Шаг № 3

После того, как постригли волосы (например, 12 мм), надеваете меньшую насадку (например, 9 мм) и выполняете стрижку затылочной и височной зон еще раз.
Для того, чтобы был плавный переход на затылке от 9 мм к 12 мм, Вы в начале затылочной области прижимаете машинку близко к голове, а чем выше поднимаетесь к теменной области, тем больше отводите руку,так увеличивается угол между насадкой и поверхностью головы и выравнивается переход от длинных волос к коротким .

Возможность выполнять мужские стрижки является не только профессией, но и отличной возможностью экономить семейный бюджет. В подавляющем большинстве случаев мужские стрижки являются короткими. Другими словами, большая часть причёски формируется при помощи машинки для стрижки волос. Следовательно, овладеть навыком создания классических мужских стрижек является привлекательным (в особенности для домохозяек).

Многие учатся самостоятельно, ведь мужчины не особенно и протестуют. Хотя всё же рекомендуется записаться на курсы парикмахеров . Когда основные схемы работы не только объясняются, но и наглядно демонстрируются на практике, процесс обучения продвигается значительно быстрее.

Сегодня и то, и другое можно приобрести по крайне привлекательной стоимости.

Говоря иначе, если Вы будете стричь своего мужа и сына, то сможете оправдать затраченные деньги на покупку оборудования уже через три месяца (из-за короткой стрижки мужчины стригутся значительно чаще женщин).

Выполнение стрижки начинается с затылочной части. Этапы выполнения приведены ниже:

  • определите тип черепа мужчины;
  • в зависимости от типа черепа выберите стиль окантовки;
  • удалите снизу волосы машинкой при помощи насадки «1»;
  • посредством насадки «2», выровняйте переход к макушечной части;
  • на макушке удалите волосы на длину, которую предпочитает мужчина;
  • переходим к вискам, проще всего выполнять их прямыми;
  • на финишном этапе оформляется чёлка (она выполняется ножницами).


Не стоит торопиться. Спешка на первом этапе определёно будет лишь приводить к совершению мелких или крупных ошибок. В любом случае, помните, что даже в случае неудовлетворительного результата, мужчина всегда сможет пойти в салон и исправить причёску. То есть, тренироваться можно без опаски.

Помните, что многие мужчины в принципе стригут себя самостоятельно. Другими словами, после прохождения курсов, Вы гарантированно сможете предоставить значительно лучшее качество стрижки.

Вартан Болотов расскажет о том, как за 15 минут научиться делать классическую мужскую стрижку:

Характеризуется прежде всего практичностью. Если женщины частенько прибегают к укладке, то мужчины укладывают волосы очень редко. Поэтому красоту прически мы должны предусмотреть непосредственно в стрижке.

Понятие красоты мужской стрижки включает в себя два фактора — насколько естественно и аккуратно лежат волосы, а также эффективность коррекции возможных недостатков.

Давайте рассмотрим самые простые приемы, которыми пользуются парикмахеры для достижения желаемого эффекта.

Короткая мужская стрижка всегда находится под влиянием индивидуальных данных человека и модных направлений сезона — может варьироваться длина волос разных участков головы, последовательность обработки зон и деление волосяного покрова на части.

Индивидуальные особенности — например, если в теменной зоне волос немного, следует начать стрижку с именно с этой области головы. В том случае, когда работа с лицом требует большего внимания, то разумнее начинать с височно-боковых областей, а остальные волосы свести к ранее постриженным.

Другими словами, техника стрижки выбирается так, как подсказывают внешние обстоятельства.

Начнем с прядки на лбу — она отрезается на уровне бровей (в зависимости от конкретной модели длина может быть и ниже, и выше бровей). Следом выбирается еще одна прядка на уровне макушки. Выбор длины этой прядки определятся желаемой густотой наполненности теменной и височной зон.

Цель стрижки теменной зоны — плавно соединить эти две пряди. При этом мы можем двигаться от лица к макушке или, наоборот, в направлении лба, вдоль или поперек профиля — это не имеет значения. Проборы также могут быть самыми разнообразными — горизонтальными или вертикальными.

Окантовка всей стрижки выполняется В результате во время обработки лицевой части волос происходит точное и плавное сведение первой лобной прядки с остальными волосами темени. И необходимый объем получается как бы сам собой.

Боковые стороны прически стригутся по вертикалям, которые создают плавность поверхности стрижки.

Простая классическая стрижка мужская легко адаптируется к любому типу волос и различному возрасту — она одинаково достойно выглядит и на головах мужчин, и на головах мальчиков. Технология стрижки проста.

Для примера рассмотрим стрижку простыми ножницами

Этот фасон стрижки схематичен и обобщен, поэтому может быть выполнен практически любому представителю мужского пола.

Выполнение классической мужской стрижки

  1. Прочешите все пряди от макушки вниз. Затем по кругу выполните окантовку косой или прямой висок (длину выберите по желанию). Висок при этом должен плавно перейти в линию контура нижнего затылка. Ухо может быть полностью или частично открыто.
  1. Одновременно выполните окантовку прямой челки до бровей или выше, которая постепенно переведите в линию виска.
  1. После окантовки сначала проведите раздел от уха до уха и два височных пробора до пересечения с первым.

  1. Выполните стрижку теменной части головы . Для этого отделите надо лбом первую прядку, отчешите ее на лицо и определите длину челки. Она определит контрольную прядь (КП1), ориентируясь на которую, мы будем стричь теменную зону.
  1. Так попрядно стригите всю теменную зону. Не забывайте про угол оттяжки — он должен быть перпендикулярным голове. В нашем случае КП будет подвижной — она как бы передвигается по теменной зоне. Мы стрижем, и каждый раз ориентируемся на предыдущую прядь.


  1. Удобнее простригать теменную зону по дорожкам, ширина которых равна длине ваших пальцев, тогда вам удобно будет захватывать волосы.
  1. Височную зону стригите вертикальными проборами с ориентиром на волосы темени и длину окантовки. Делаем так: выделяем первую прядь у лица, оттягиваем ее под углом в 90 градусов, захватывая сверху немного волос челки, и делаем плавное сведение к окантовке. Дальше работаем так же, как в теменной зоне — приемом прядь за прядью.

  1. Для затылочной зоны также используется операция прядь за прядью, ориентиром при этом служат крайние подстриженные прядки теменной и височной зон, а также линия окантовки. Причем все волосы простригаются примерно на одну длину, только ближе к окантовке длина плавно сходит на нет. Все переходы в стрижке должны быть плавными.

Такая мужская стрижка может носиться по-разному: зачесывая волосы назад, на бок или вперед, а также образуя челку.

Но в какую бы сторону мы не зачесали волосы, качественно выполненная стрижка сохраняет пластику поверхности (гладкость). Даже если волосы взлохматил ветер, пряди в своем движении не должны выходить за какой-то единый контур, который, кстати, создается с помощью окантовки.

Удачи вам!

Еще о коротких мужских и женских стрижках:

Хотите быть в курсе новостей? Получать новые мастер-классы? Интересные, полезные статьи на e-mail? Подпишитесь на бесплатную рассылку. Для подписки зарегистрируйтесь на сайте.

Как подстричь когти кошке в домашних условиях: советы и порядок действий

Стрижка когтей у кошек – это задача, требующая умелого подхода, терпения, аккуратности и внимания. Без процедуры не обойтись, если животное живет дома, не выходит на улицу, а вы хотите сохранить мебель целой, остаться без царапин после игры с питомцем.

Чем примечательны когти у кошки

Когти у кошки интересны тем, что они выдвижные. Благодаря уникальному строению сухожилий и связок она может ногти:

  • прятать, когда бежит или подкрадывается к дичи;
  • вытягивать, когда прыгает на добычу, лазает, защищается.

Кошки ставят когтями метки на дереве, обозначая свою территорию. Одновременно выпускают феромоны, которые сигнализируют другим котам о своем присутствии. Таким образом, когда кошка находится в спокойном состоянии, коготки не касаются земли и не изнашиваются естественным образом, как у собак.

Как для дикой, так и домашней кошки когти нужны, чтобы правильно ходить. В отличие от других животных, во время ходьбы они опираются не на стопу, а лишь на пальцы. Пятка земли не касается.

Нужно ли стричь когти кошке

Можно ли кошкам подстригать когти, зависит от образа жизни питомца – гуляет ли она на улице, или только сидит дома. В первом случае ногти нужны для защиты, охоты, лазания. Без них во дворе она не выживет.

Когда у вас домашняя кошечка, когти растут быстро, а естественных механизмов, которые их стирают, нет. Животное их вынуждено стачивать – о мебель, стены, другие предметы. Наказывать кошку за это бессмысленно – это рефлекс, от которого не избавиться. Чтобы направить инстинкт в нужное русло, обязательно надо купить когтеточку и не забывать про стрижку пластин.

Зачем подстригать когти кошкам? С возрастом питомцы теряют активность, перестают пользоваться когтеточкой, портить мебель. Пластины надо все равно обрезать, поскольку они будут отрастать, искривляться, могут проникнуть в подушечку, вызовут воспаление. Особенно часто проблема возникает с пятым, самым незаметным ногтем. Единственный выход в таком случае – хирургическое вмешательство.

Еще одна причина, по которой ветеринары отвечают утвердительно на вопрос, нужно ли подстригать когти кошкам. Это – расслаивание пластины, которое приводит к ее обламыванию. Иногда коготь может сломаться до мяса. В этом случае кошечке очень больно, она начнет хромать.

Чем можно подстричь когти кошке

Можно ли кошке подстричь когти ножницами? Чтобы привести в порядок лапки, покупайте инструменты, предназначенные не для людей, а для котов. С ними удобней работать, риск травмы минимален. Кроме того, даже самые острые маникюрные ножницы не подходят для стрижки пластин животных.

Чтобы подстричь когти коту в домашних условиях, вам понадобится:

  • Ножницы для стрижки пластин или когтерез серповидного или гильотинного типа. Идеально, чтобы это был инструмент с ножами из нержавеющей стали и накладками на ручках, которые не позволят руке скользить.
  • Вата или марля на случай кровотечения.
  • Средство для дезинфекции (напр., перекись водорода).
  • Перчатки из кожи или плотной ткани, которые спасут руки от царапин.
  • Маникюрная пилочка.

Инструменты для стрижки когтей должны быть острыми. Перед процедурой протрите ножи дезинфицирующим средством, чтобы не внести инфекцию при случайном порезе.

Когтерезы

Размышляя, стоит ли подстригать когти кошке, обратите внимание на когтерезы. Предпочтение отдайте гильотинному типу. Он удобней в применении, лучше обрезает пластины. Серповидный инструмент предназначен для животных, чьи когти крепче, чему у кошки.

С какого возраста подстригать когти котенку

Можно ли подстригать когти котятам? Да, но не новорожденным. Маленькие кошки не умеют убирать коготки. Они у них постоянно выпущены и растопырены. Ноготки они используют с первых дней жизни, массируя лапками сосок мамы, чтобы стимулировать синтез молока. Сначала коготки мягкие и короткие, затем начинают твердеть и к 6-8 неделям оставляют первые царапины.

Когда можно подстригать когти котенку? Не раньше 3 месяцев. Полностью пластины твердеют к 6 мес. К этому времени котенка уже можно приучить к процедуре.

Как правильно подстричь когти котенку

Чем раньше вы начнете приучать кошку к стрижке когтей, тем меньше проблем возникнет при процедуре. Важно, чтобы первая манипуляция прошла гладко, без боли и дискомфорта, иначе в дальнейшем кошка будет сопротивляться.

Как подстричь котенку когти в домашних условиях: меры предосторожности

Прежде чем приступить к стрижке пластин, надо узнать, как устроен ноготь котенка. Состоит он из 2 частей – ороговевшей и живой (пульпы), где находятся нервы и кровеносные сосуды. Выглядит пульпа как темное или розовое образование. Если ее задеть при стрижке пластин, коту будет больно, пойдет кровь и на повторную процедуру добровольно не согласится. Поэтому к стрижке ногтей надо подходить аккуратно и осторожно.

Шаг 1. Подготовьте котенка морально

К стрижке коготков нужно приучать осторожно. И вы, и котенок во время процедуры должны быть спокойны. Желательно, чтобы питомец был расслаблен и даже сонлив (напр., после еды). Заберите из комнаты других животных – кошек, собак, птиц. Чтобы котик не среагировал на голубей, закройте штору.

Шаг 2. Как подстричь когти коту: приучите лапу к ласке

Сядьте на стул в тихой спокойной комнате, посадите котенка на колени. Начните его гладить, уделяя внимание лапкам. Нежно дотроньтесь до каждой подушечки. Лапку не сжимайте и не щипайте. Питомец должен привыкнуть к тому, что вы часто ласкаете его ножки. Также можете погладить за ушками и в других местах, где котику нравится.

Слегка надавите на подушечку, чтобы ноготь вышел наружу. Затем опустите лапку, дайте малышу лакомство. Через некоторое время (лучше – на следующий день) повторите так с другим пальцем. Делайте так, пока не проработаете все когти.

Шаг 3. Стрижка коготков: познакомьте питомца с инструментом

Кошка должна спокойна реагировать на клацающие звуки ножниц. Периодически держите инструмент в руке и щелкайте недалеко от нее. Делайте так, пока кошка не перестанет на него реагировать.

Шаг 4. Как подстричь когти кошке самостоятельно: пошаговая инструкция

  1. Посадите питомца на колени. Возьмите лапку одной рукой, когтерез – другой.
  2. Начните массировать лапки, надавите на подушечку, чтобы вытянулись коготки.
  3. Выберете один пальчик, внимательно осмотрите, чтобы определить, где заканчивается пульпа.
  4. До куда подстригать когти кошкам? Отрезать надо только белую часть пластины, не меньше, чем в 2 мм от пульпы. Если вы стрижете впервые, расстояние можно еще больше увеличить, отрезать чуть-чуть.
  5. Как подстричь когти кошке когтерезкой? Кусачки держите перпендикулярно пластине. Если их разместить параллельно, ноготь может расслоиться.
  6. Чтобы сгладить кончик, можно воспользоваться пилочкой.
  7. Как только подрежете 1 коготь, наградите кошку лакомством.
  8. Никогда не стригите за 1 прием больше 2 пластин – кошке будет некомфортно.
  9. В первое время обрабатывайте не две, а 1 лапку.
  10. Если случайно пораните питомца, остановите кровотечение ватным тампоном.

Как подстричь когти кошке, если она вырывается

Надо ли подстригать когти кошкам, если им не нравится процедура? Перед тем как подстричь когти агрессивной кошке, спеленайте ее полотенцем. И лишь затем обработайте ноготки. Это защитит от травм как вас, так и животное. Не кричите и не наказывайте питомца – это усугубит ситуацию. Говорите успокаивающим голосом, ласково.

Также вы можете обратиться к специалисту, но учтите, что с ним она будет сопротивляться больше. Велика вероятность, что он не сможет успокоить вашего питомца и качественно подстричь пластины.

Что делать, если при стрижке когтей пошла кровь

Если вы поранили кошку после стрижки когтей, остановите кровь с помощью ватного тампона. Затем промойте и продезинфицируйте ранку.

То же самое сделайте, если при стрижке пластин кошка вас поцарапала. Не игнорируйте ранки. Если в кровь попадет инфекция, будет воспаление. Чтобы избежать царапин, используйте перчатки из плотной тканей, работайте в штанах, рубашке с длинным рукавом. Запястья должны быть закрыты.

Как часто подстригать когти кошке

Отвечая на вопрос, как часто подстригать когти коту, ветеринары говорят об одном разе в месяц. Но многое зависит от ситуации:

  • У молодых/здоровых животных пластины растут быстрее.
  • Когда питомец активно пользуется когтеточкой, манипуляцию можно делать реже.
  • Если кошка игнорирует когтедралку, стрижку надо делать чаще.
  • На передних лапках коготки растут быстрее, чем на задних.

Где лучше подстричь когти кошке

Если вы боитесь поранить котенка, неправильно отрезать пластину, подстричь когти кошке можно в ветклинике или у грумера. Лучше, чтобы специалист приехал к вам домой, особенно если нет прививок. В знакомой обстановке животное будет чувствовать себя спокойней, меньше отвлекаться.

Если специалист работает только в клинике, чтобы отнести туда кота, купите переноску. Иначе животное может по дороге сбежать.

Чтобы не вызывать специалиста постоянно, попросите его показать, как правильно делать стрижку пластин. Первые несколько раз процедуру сделайте под его наблюдением. Затем справитесь сами.

Полезные советы

  • Никогда не стригите пластины, если кошка взволнована или расстроена.
  • Во время процедуры не торопитесь. Одно неловкое движение может привести к ранению, травме, напугать животное.
  • Не пытайтесь за один раз обработать сразу 2 лапы, особенно, когда только приучайте питомца к процедуре.
  • Не забывайте про коготь на 5 пальце. Если он врастет в кожу, питомцу будет очень больно.
  • Не забывайте после обрезки каждого когтя у кошки хвалить животное, в конце процедуры дайте лакомство.
  • Нужно ли стричь задние когти кошке? Да, но не так часто, как передние. Задние пластины растут медленнее.

Нужно ли удалять когти?

Не удаляйте когти! Во время онихэктомии удаляется не только пластина, но и фаланга пальца, из которого она растет. Лишь очень молодая кошка может без последствий пережить операцию, а сама процедура несет много рисков.

Среди них:

  • кровопотеря;
  • инфекция;
  • деформация нерва;
  • нарушение походки, равновесия, координации из-за того, что питомец вынужден будет наступать на подушечку, а не пальцы;
  • ухудшение характера из-за того, что кошка чувствует себя уязвимой, неспособной обороняться.

Вместо того, чтобы удалить пластину, регулярно стригите ее, возьмите когтеточку. Если у вас нет времени на стрижку, купите мягкие силиконовые покрытия для кошачьих ногтей. По мере отрастания пластины они отклеиваются (через 2-4 недели), и процедуру надо повторить. За это время коготки становятся мягкими, затупленными, а потому мебель испортить ими кошка не сможет.

Как подстричь когти агрессивной кошке: способы и инструменты

Как подстричь когти агрессивной кошке: способы и инструменты

18 сентября 2019

Самостоятельно подстричь когти агрессивной кошке бывает непростой задачей для владельца: питомец царапается, вырывается и создает риск травмирования его лап. В такой ситуации хозяин готов отказаться от своей затеи в пользу здоровья – животного и своего собственного. Однако прежде чем сделать это, следует прислушаться к рекомендациям специалистов.

Изначально необходимо правильно подготовить агрессивную кошку к тому, чтобы подстричь когти:

— следует накормить питомца, если в сытом состоянии он более спокоен;

— хозяину нужно около 10-20 минут провести с животным для успокоения;

— стоит периодически мягко разминать лапы в течение этого времени.

Важно, чтобы место проведения процедуры было комфортным для вашего любимца: без яркого света, резких запахов, настораживающих предметов. Можно расположить его на любимой лежанке или в другом месте, которое часто используется для сна.

Инвентарь, который потребуется, чтобы подстричь когти агрессивной кошке:

— кусачки гильотинного типа;

— маникюрные пилки для ногтей;

— средства дезинфекции;

— кровоостанавливающие препараты (на случай, если будет задет кровеносный сосуд).

Если животное проявляет сильную агрессию, его стоит зафиксировать перед процедурой. С этой целью может быть использовано полотенце для пеленания питомца. При этом важно не превышать силовое воздействие, иначе можно нанести травму или вызвать приступ удушья. Более безопасно использовать специальные сумки-фиксаторы, которые доступны в зоомагазинах.

Основные рекомендации, чтобы аккуратно и безопасно подстричь когти агрессивной кошке:

·         Делайте перерывы
Не следует торопиться во время процедуры и пытаться сделать все побыстрее. Лучше обрабатывать по 1-2 коготку и давать животному отдохнуть, полежать или даже прогуляться по дому. Конечно, таким образом процесс может растянуться на несколько часов или даже дней, но для первого раза такой подход разумен. Со временем вы сможете сокращать перерывы между подходами.

·         Поощряйте питомца
Чтобы подстричь когти агрессивной кошке, важно дать ей поддержку и одобрение хозяина. С этой целью питомца нужно поглаживать, разговаривать с ним ласковым голосом и подкармливать лакомствами. Так, через несколько сеансов он соотнесет поощрение и обработку, а затем перестанет противиться процессу.

·         Используйте успокоительное
Если животному сложно переносить процедуру, то стоит помочь ему расслабиться. Сегодня выпускают много ветеринарных успокоительных средств на натуральной основе из трав, которые безопасны для здоровья любимца.

Также, если вам необходимо подстричь когти агрессивной кошке в Екатеринбурге, можно обратиться к специалистам клиники «Доктор Айболит». Наши сотрудники проведут процедуру быстро и аккуратно, в том числе с выездом на дом. Доступны и другие виды ухода за домашними животными, полный перечень уточняйте у администратора по телефону.

Как самостоятельно подстричь кошку в домашних условиях 🐱

Груминг – комплексный косметический уход за животным. Профессиональные грумеры делают любой вид косметических и гигиенических процедур: моют и стригут шерсть, чистят уши, глаза и зубы, подрезают когти и даже красят мех безопасной краской.

Хороший грумер – нечто среднее между парикмахером и зоопсихологом. Поэтому если вы никогда никого не стригли, в первый раз можно обратиться к профессионалу.

Как постричь кошку в домашних условиях

Не можете найти хорошего грумера в своем городе? Следуйте простой пошаговой инструкции, как стригут кошек дома:

Шаг 1


Выбрать инструменты для стрижки кошки

Чтобы снять кошачий мех равномерно и не оставлять порезов, нужны специальные инструменты: машинка для стрижки кошек, триммер для деликатных зон – например, в области груди и сосков, – ножницы с затупленными концами и ножницы для филировки.

Если стрижка несложная, нужна только машинка. Критерии выбора следующие:

По типу стрижки:

  • для локальной стрижки одного участка (например, в области заднего прохода или образовавшегося колтуна): механическая;
  • для выстригания меха с боков, спины и живота: электрическая;

По типу шерсти:

  • короткая: вибрационная, маятниковая или роторная машинка до 15 Вт;
  • средняя: вибрационная или роторная машинка от 15 до 30 Вт;
  • длинная: роторная машинка от 45 Вт.

Машинки, триммеры и бритвы для стрижки людей не подходят – они недостаточно мощные.

Шаг 2


Выбрать подходящее место в доме

Постарайтесь стричь животное в привычной для него обстановке – тогда процедура будет восприниматься проще.

Вам понадобится:

  • высокий стол или гладильная доска;
  • пара резиновых перчаток;
  • полотенце;
  • машинка для стрижки;
  • смазка для лезвия;
  • щетка для вычесывания шерсти;
  • тонкий гребень;
  • ножницы с тупыми концами или колтунорез;
  • спрей-кондиционер для расчесывания;
  • лакомства для кошки, чтобы поощрить ее за терпение;
  • ассистент, который зафиксирует питомца, пока вы будете его стричь;
  • йод или перекись водорода на случай пореза.

Шаг 3


Подготовить животное

Чтобы кошка не вырывалась из рук ассистента, ее нужно погладить и прикормить угощением. Это поможет ассоциировать груминг с чем-то приятным. Лучше всего, если ассистент будет из числа друзей или семейного круга – кто-то, с кем кошка хорошо знакома.

Для облегчения задачи кошка должна быть вымыта и вычесана. Ванна принимается за несколько дней до процедуры. Выпавшая шерсть удаляется с помощью щетки. Небольшие колтуны распутываются вручную, крупные – выстригаются ножницами.

Как избавиться от колтунов

Как похудеть и стать стройным: ответы на 5 основных вопросов

Когда солнце скоро садится в холодную унылую погоду, мы неизбежно обращаем внимание на приближение теплых летних дней и, для многих из нас, пляжного сезона. Вместе с этим приходит волнение от подготовки своего тела к тому бикини, шортам или, если вы осмеливаетесь, Speedo, которые вы купили за несколько месяцев до этого. За зиму вы сосредоточились на наращивании мышечной массы, но довольно скоро всем этим сексуальным придет время выйти из спячки.

Как структурировать программу раскроя — это один вопрос. Когда начинать — это еще один, и в некотором смысле он не менее важен. К сожалению, я не могу дать вам однозначного ответа, поскольку, как и следовало ожидать, это зависит от вашего уникального тела и образа жизни. Однако я могу помочь вам спланировать здоровый подход к снижению веса, который не заставит вас искать ответы или чувствовать себя несчастным из-за экстренной диеты.

Ответьте на эти пять вопросов в том порядке, в каком они у меня здесь, и вы будете на правильном пути к высечению тела, которое стоит двойной или даже тройной оценки.

Вопрос 1: Сколько жира мне нужно терять?

Один фунт телесного жира, как вы, возможно, слышали, равен примерно 3500 калориям. Это число не отражает всей сложности систем, участвующих в производстве и похудании человеческого жира, но это удивительно эффективный эталон, если вы его правильно используете. Чем больше фунтов вы хотите сбросить, тем больше времени вам понадобится, чтобы безопасно и по-настоящему сбросить лишний вес, а не просто вес воды или, что еще хуже, мышцы.

Общее правило, которое работает для многих людей, состоит в том, чтобы стремиться сбросить лишний вес со скоростью 1 фунт в неделю, не прибегая к экстремальным диетам. Это означает, что вы должны есть с дефицитом примерно 500 калорий в день. Настройте свой календарь соответствующим образом. Если вам нужно сбросить 10 фунтов или меньше, вам следует начать как минимум через 2-3 месяца. Если у вас есть более 20 фунтов для горелки, начните фазу резки за 4-5 месяцев до этого.

Конечно, более агрессивная диета может привести к потере веса за очень короткое время, но исследования и опыт показали, что существуют ограничения на то, насколько глубоко вы можете получить долг по калориям, прежде чем нарушите свой метаболизм.

Считается, что для мужчин это менее 1500 калорий; для женщин он может упасть ниже 1200 калорий. И, кроме того, если ваша диета настолько экстремальна, что вы не можете ее придерживаться, это само по себе является потерей времени и усилий!

Вопрос 2: Как мое тело реагирует на дефицит калорий?

Если вы вообще режете впервые, вероятно, вы не знаете, как ваше тело реагирует на потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, в то время как другие обнаруживают, что по крайней мере сначала они чувствуют себя не так хорошо.

Просто помните, что ничего не происходит изолированно. Химический дисбаланс может вызвать каскад пагубных последствий по всему телу, и если вы говорите себе игнорировать предупреждающие знаки, вы можете быстро почувствовать себя совершенно несчастным. Механизмы регуляции аппетита и веса вашего тела могут негативно отреагировать на снижение калорий, заставляя вас чувствовать голод, нарушая гидратацию, влияя на настроение и уровень энергии и даже нарушая ваш сон.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать подобных экстремальных ситуаций.Один из них — поддерживать высокое потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу, пока вы продолжаете есть в дефиците. Другой — регулярно контролировать свое тело на предмет серьезных отклонений. Третий, возможно, самый важный, — это уделить первостепенное внимание сну. Я знаю, что вы слышали это раньше, но потеря сна действительно затруднит вашу потерю жира.

Почти во всех случаях, чем стройнее вы становитесь, когда начинаете соблюдать диету, тем больше вероятность того, что вы в конечном итоге сбросите мышечную массу при слишком экстремальной диете. Кроме того, чем ниже ваш текущий уровень жира в организме, тем более упорным будет дальнейшее снижение жира.Это особенно актуально для мужчин с однозначным уровнем жира в организме у мужчин или у женщин в подростковом возрасте от среднего до низкого.

Обязательно смягчите фазу срезания дополнительными несколькими неделями, чтобы сохранить как можно больше мышц и снизить риск бунта со стороны вашего тела.

Вопрос 3: Готов ли я морально к успеху?

За исключением физических проблем, достижение идеального телосложения с помощью более строгого режима питания никогда не бывает прогулкой по парку на ментальном или эмоциональном уровне.Это требует экстраординарного планирования, часов на приготовление еды и тренировок, регулярных свиданий с диетой, часто состоящей из менее чем возбуждающих продуктов, интенсивной саморегуляции и железной воли.

Будут времена, когда ваше тело и разум будут вступать в заговор против вас и предпринимать яростные попытки саботировать ваши усилия. Мир будет пытаться соблазнить ваш истощенный углеводами мозг пьянящими соблазнами, такими как блинчики в сиропе, идеально сочные гамбургеры и бекон в шоколаде. Да, такое есть!

Некоторые люди могут оставаться стройными, не чувствуя потребности в обмане; Если вы не один из этих людей, не думайте, что вы обречены на монашеский план питания.Просто будьте стратегически важны! Подумайте о том, чтобы включить день повторного кормления углеводами или один читмил в неделю, чтобы сохранить рассудок и в целом снизить стресс от сокращения.

Читмилы позволяют ослабить психологическую хватку на диете, но, что не менее важно, они могут помочь перезагрузить гормоны, регулирующие вес, такие как лептин, которые помогут и дальше избавляться от жира.

Помните, что при похудении голод — это нормально. Это часть приключения, но не вся история.То, что вы делаете 90 процентов времени, в конечном итоге дает результаты. Ставьте перед собой реалистичные ожидания, и вы сможете оставаться верными до конца.

Вопрос 4: Готов ли я к возможным неудачам?

В жизни есть несколько драгоценных вещей, которые мы можем контролировать. К счастью, внешний вид нашего тела часто является одним из них. Однако достаточно одной неудачи, чтобы избавиться от этого чувства контроля и заставить нас чувствовать себя беспомощными. Вот почему так важно предвидеть любые препятствия на пути к солнечной славе.

Посмотрите в свой календарь. Возможно, у вас запланировано семейное мероприятие, длительное путешествие по делам или какое-то другое серьезное обязательство, которое отвлечет вас от кухни и тренажерного зала. Не позволяйте этим известным врагам подкрасться к вам! Конечно, они могут затруднить соблюдение режима резки, но это не значит, что вы должны позволить своей предыдущей тяжелой работе пойти на убыль в это время. Ваш успех зависит от заблаговременного распознавания препятствий и их учета.

Вы можете продлить режим стрижки или разбить его на четырехнедельные циклы.Если вы собираетесь путешествовать, нередко можно приготовить дополнительную сумку, наполненную готовыми блюдами, протеиновым порошком и подходящими закусками, подпитывающими мышцы.

Если есть мероприятие, которое будет сопровождаться алкоголем и замечательной едой, запланируйте это мероприятие как читмил, но не позволяйте ему затянуть вас в черную дыру снисходительности. Найдите время, чтобы спланировать наперед, и вы будете сильны перед любым искушением.

Вопрос 5: Как долго я должен резать?

После того, как вы ответили на первые четыре вопроса, вы, наконец, готовы определиться с временными рамками, которые подходят именно вам.

Общие временные рамки здесь разработаны, чтобы дать достаточно передышки для здорового избавления от нежелательных жировых отложений, в то же время позволяя неизбежно танцевать вокруг обязательств. Настройте их под свою конечную цель, и вы найдете их довольно щедрыми.

  • Для 10 фунтов или меньше начните стрижку на 2–3 месяца вперед.
  • Для 20 фунтов и более начните стрижку на 4–5 месяцев вперед.
  • Добавьте 1-2 недели для любых серьезных предсказуемых препятствий.
  • Если такое увеличенное время не на вашей стороне, я рекомендую минимум шесть недель для любой программы стрижки.Не откладывайте это на последнюю минуту.

После того, как вы определитесь со своим графиком, рассмотрите эти программы, чтобы дать вам некоторую структуру и руководство в ваших усилиях. Все они разной длины и интенсивности, поэтому подбирайте их в зависимости от времени, которое у вас есть.

Вы систематически наращивали все эти мышцы, поэтому не подвергайте риску свои достижения, выбрав бессистемный подход к похуданию. Все это будет стоить того, когда придет время раздеться и обнажить фигуру, напоминающую пина-коладу.

Как стричь для бодибилдинга | План сокращенной диеты и основные советы

В цикле бодибилдинга есть два основных периода. Тот, где вы пытаетесь нарастить как можно больше качественных мышц, что часто называют наращиванием или межсезоньем. Второй период — это когда вы пытаетесь максимально похудеть во время так называемого цикла сокращения или сезона соревнований. В этой статье будет рассказано, как составить свой план диеты и тренировок для похудения в бодибилдинге.

Бодибилдеры являются одними из самых стройных спортсменов в спорте, когда доходит до соревнований. Мужчины часто имеют уровень жира ниже 10%, а женщины могут упасть почти до 12%, а в некоторых случаях даже немного ниже. Чтобы похудеть, нужно твердо придерживаться образа жизни в бодибилдинге, но определенно есть способы сделать этот процесс немного проще, если все сделать правильно.

Как стричь для бодибилдинга

Чтобы похудеть и похудеть, нужно создать дефицит калорий.Это означает, что вам нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете.

Теперь, прежде чем вы сможете создать дефицит энергии, вам нужно определить, сколько вы в среднем едите в течение недели. Простой способ сделать это — попытаться отслеживать свое ежедневное потребление пищи, а также свой дневной вес и посмотреть, каков средний показатель за неделю.

Это может быть так же просто, как загрузить приложение для отслеживания еды, записывать, что вы едите каждый день, и брать среднее значение за неделю. В то же время вам следует каждое утро взвешиваться и смотреть на свое среднее значение за неделю.Это даст вам приблизительную оценку вашего веса, поскольку его ежедневные колебания являются нормальным явлением.

Далее нужно создать дефицит калорий. Чтобы сбросить примерно 1 фунт жира, вам понадобится дефицит 3500 килограмм на кал в течение недели (например, на 500 килограммов на кал меньше каждый день, поскольку 500X7 = 3500 килограммов на кал). Чтобы сбросить 2 фунта (приблизительно 1 килограмм) в неделю, просто удвойте ежедневную норму. дефицит калорий. 2 Это нормально — терять жир немного быстрее на начальных этапах, когда жировые отложения находятся на более высоком уровне. По мере того, как вы начинаете худеть, скорость должна снижаться, поскольку вы не хотите терять с трудом заработанные мышцы.

Есть 3 основных способа избавиться от жира:

Диета, которой вы следуете, в наибольшей степени повлияет на вашу потерю жира. Уровень тренировок и общая активность немного влияют на расход энергии. Наконец, можно систематически добавлять кардио, чтобы увеличить расход энергии. 3

Итак, две стороны уравнения энергетического баланса — это потребление энергии (сколько вы едите и расход энергии, сколько активности и упражнений вы делаете) и сочетание меньшего количества еды и большего количества упражнений.Они работают в тандеме, чтобы вы стали стройнее в бодибилдинге.

План сокращенной диеты

Практически любая диета может способствовать фазе сушки, если у вас достаточно большой дефицит калорий. Хотя нет продуктов, которые сами по себе увеличивают жир (все продукты содержат калории), есть некоторые продукты, которые становятся более важными во время сокращения и значительно облегчают процесс. Чтобы стать стройным в бодибилдинге, требуется предельная самоотдача и жертвы.

Как упоминалось выше, расчет и соблюдение дефицита калорий — это первый шаг при начале сокращения.Определитесь со скоростью похудания, которую вы хотите — обычно от 0,5 до 1 кг в неделю — хорошее начало. Это означает, что вам нужно будет иметь ежедневный дефицит в 500-1000 ккал. 2

Итак, как бы это могло выглядеть, если бы вы весили 90 кг, ели в среднем 3000 килограмм на кал в день и хотели сбросить 1 кг жира в неделю? Вам нужно создать дневной дефицит в 1000 Ккал в день.

Это оставит вас с питанием на 2000 тыс. / Кал в день.

Следующим шагом будет анализ ваших макроэлементов.Есть 3 макронутриента — белок, углеводы и жиры.

Белок: Возможно, это ключевое питательное макроэлемент. Белок отвечает за поддержание безжировой мышечной массы при срезании и способствует восстановлению после тренировок. Это также имеет дополнительное преимущество — дольше сохранять чувство сытости. Это связано с тем, что на пережевывание и переваривание твердых белков часто требуется время, что помогает сдерживать гормоны голода.

Протеин также оказывает сильное термическое воздействие на пищу, а это означает, что для расщепления требуется большое количество энергии, что очень хорошо во время фазы нарезки.Ежедневная цель по белку 2–2,4 г на килограмм веса подойдет большинству людей, занимающихся бодибилдингом. 3

Давайте продолжим наш пример с весом 90 кг. У нас есть 2000 Ккал в день, и наша цель по белку составляет 2,0 г / кг. Это дает нам 180 г белка, которые нужно есть каждый день. В 1 г белка содержится 4 ккал, поэтому этот белок составляет 720 ккал.

Жиры: Это ключевой компонент вашего здоровья и неотъемлемая часть вашего рациона. Это означает, что вы должны ежедневно получать диетические жиры.Без жиров многие метаболические процессы остановились бы. Жиры отвечают за выработку мощных мышечных гормонов, таких как тестостерон, а также за усвоение многих витаминов и питательных веществ. 4

Ежедневные целевые показатели жира обычно устанавливаются в процентах от дневных калорий. Рекомендуемое количество жира может составлять от 20% до 30% от дневной нормы калорий. Ближе к концу среза потребление жира может на короткое время упасть ниже этого рекомендуемого количества, потому что калорий часто становится настолько низким, а количество белка необходимо поддерживать на высоком уровне для поддержания мышечной массы.Чем короче этот период, тем лучше для вашего здоровья.

Глядя на наш пример выше, мы можем взять 20% от 2000 ккал, и это дает нам 400 ккал в день за счет жира. Чтобы вычислить, сколько граммов жира нам нужно, мы разделим 400 на 9, так как каждый грамм жира содержит 9 калорий. Итак, в этом примере в нашем рационе 44 г жира.

Углеводы: Они являются основным источником топлива для тренировок по бодибилдингу. Многие люди ошибочно полагают, что нужно отказаться от углеводов, чтобы стать худой.Если потребление углеводов будет слишком низким, интенсивность тренировок снизится, что может привести к потере мышц. Большая часть наших фруктов и овощей состоит из углеводов, поэтому они играют важную роль для энергии, здоровья, восстановления и иммунной функции. 7

Вернемся к нашему примеру 90 кг, 2000 Ккал:

В настоящее время у нас есть 180 г белка (720 ккал) и 44 г жиров (400 ккал). Чтобы выработать необходимые углеводы, мы берем наши начальные калории за вычетом калорий из белков и жиров, которые мы уже запланировали.

2000-720-400 = 880 Ккал. Чтобы получить количество углеводов, вам нужно разделить 880 на 4, так как каждый грамм углеводов содержит 4 ккал. Таким образом, мы получаем 220 г углеводов в день. Наши калории и макрораспределение выглядят как 2000K / Cal; 180 г белка; 44 г жиров и 220 г углеводов в день.

Выбор еды

Многие люди не знают, какую пищу им следует есть, когда они едут на сокращение. Несмотря на то, что это может быть спорным для многих людей в фитнес-индустрии, калория по-прежнему является калорией, и не существует конкретной пищи, которая делает вас толстыми.Однако это лишь малая часть общей картины.

Голод может стать серьезной проблемой, когда вы собираетесь серьезно порезаться. И хотя, возможно, вы полнетесь не из-за еды, есть некоторые продукты, которые не помогают вам дольше оставаться сытым и заставляют вас хотеть большего. Часто это ваши более изощренные источники, которые вызывают в вашем мозгу реакции удовольствия.

Если вам повезло, что вы не проголодались, вы сможете более гибко выбирать продукты.Если, однако, это становится проблемой (а это действительно так для большинства людей), то хорошей идеей может быть использование продуктов, состоящих из одного ингредиента, из цельных продуктов.

Ешьте нежирные полноценные белки, такие как курица, рыба и нежирное мясо. Что касается жиров, выбирайте здоровые источники, такие как масла и авокадо, с небольшим количеством насыщенных жиров из мяса и молочных продуктов.

Если большая часть углеводов поступает из овощей и других источников большого количества, таких как картофель, овес и т. Д., То есть большая вероятность, что чувство голода будет подавлено в максимально возможной степени.

Если появляется тяга к еде, вы всегда можете включить в свой рацион необычное угощение, если оно соответствует вашей макро-цели — просто помните, что вы можете поменять вкусную еду на голод.

Обучение

Многие люди совершают ошибку, слишком сильно меняя свою тренировку перед сокращением. Традиционно большая часть мышц набирается в диапазоне от 8 до 12 повторений. 6

Чего вы не хотите делать в начале выполнения упражнения, так это внезапно снижать вес и использовать только упражнение с большим числом повторений.Это рецепт, чтобы потерять с трудом заработанную мышечную массу, полученную во время набора массы. Все, что вы хотите сделать, — это тренироваться с максимально возможным весом в диапазоне 8-12 повторений и придерживаться того, что в первую очередь помогло вам нарастить мышцы. 6

Тренировки по тяжелой атлетике следует использовать, чтобы поддерживать как можно большую мышечную массу, а не терять жир. Вашей диеты и кардио должно быть достаточно, чтобы помочь вам похудеть и прийти в желаемую форму. 3

Время приема пищи

Прием пищи не играет большой роли в бодибилдинге, но может быть полезен, чтобы сдержать чувство голода.Поскольку обычная цель по белку высока (не менее 2 г на кг), может быть проще распределить белок между несколькими приемами пищи в день, чтобы получить максимально возможный анаболический эффект. 3

Хотя вы можете использовать углеводы во время тренировки, чтобы улучшить результаты, это не всегда может быть лучшим вариантом. Если вы сделаете это, вы, возможно, будете голодны в другое время, когда эти углеводы могут оказаться более полезными. Основная цель диеты — похудеть, а лучший способ добиться этого — бороться с голодом и есть продукты, когда вы больше всего голодны.Частота и время приема пищи не имеют большого значения, поэтому выберите такую ​​частоту и время, чтобы вы не чувствовали себя сытыми и не чувствовали голода.

Protein может быть исключением, и должно быть минимум 2 белковых приема пищи и максимум 6 в день.

Когда мне начинать резку?

Если вы думаете о том, чтобы выйти на сцену, лучше уделить себе больше времени, чем меньше. Большинство людей не осознают, сколько жира они несут, и выход на сцену требует перехода на совершенно новый уровень.

Если вы в хорошей форме и достаточно худощавы, то, возможно, вы должны начать заниматься бодибилдингом через 16 недель. Это даст вам время расслабиться в последние несколько недель без необходимости спешить и терять мышцы. Если вы не в такой хорошей форме, для этого может потребоваться до 6 месяцев нескольких циклов резания и прекращения диеты.

Обратитесь к тренеру или опытному бодибилдеру, который даст вам честное мнение о том, где вы сейчас находитесь, и скорее ошибетесь в том, чтобы дать себе больше времени на диету.Результат того стоит.

Забрать домой сообщение

Бодибилдинг может стать одним из самых полезных и сложных занятий, которые вы когда-либо могли сделать. Это действительно диета для образа жизни, требующая особой самоотдачи. Вы можете увидеть, как вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале будет выставлена ​​на всеобщее обозрение. Самое главное — установить дефицит калорий и получить достаточно белка. Количество углеводов и жиров, которые вы получаете, может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от диетических предпочтений.Голод может стать проблемой, поэтому выбирайте еду и время, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Как бодибилдеры худеют, сохраняя при этом мышцы

Бодибилдинг, с точки зрения стороннего наблюдателя, может показаться простым — вы едите много еды и поднимаете тонны тяжестей, чтобы стать как можно более мускулистым, верно? Не совсем так. Это первая половина уравнения — этап строительства. Большая часть подготовки бодибилдеров тратится на сокращение жира со своего тела, чтобы продемонстрировать мышцы, которые они развили в тренажерном зале.Это также известно как фаза резки.

Проще говоря, любой жим лежа в мире не принесет вам никаких трофеев Олимпии, если на ваши грудные мышцы будет нанесен слой валика. Чем меньше жира на вашей фигуре, тем более выраженными и сосудистыми будут ваши мышцы.

В то же время вы не хотите жертвовать всеми мышцами, над которыми вы много работали. Похудение за счет жира с удержанием мышц — это прекрасное искусство, но это возможно. В этом удобном руководстве мы расскажем, как бодибилдеры правильно «сокращают» свой путь к выходу на сцену, чтобы убедиться, что они стройные и мускулистые одновременно.

Как бодибилдеры худеют

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Установите свои ожидания

Чтобы представить лучший пакет на сцене, элитные бодибилдеры обычно используют около пяти процентов жира. Любому, кто хочет построить типичное пляжное тело (подумайте о Дэниеле Крейге в роли Джеймса Бонда), нужно всего лишь снизить уровень жира примерно до 10 процентов. Диета с понижением содержания жира в организме до менее 10 процентов, а именно около пяти процентов, может быть даже потенциально вредной, должна выполняться только под наблюдением сертифицированных личных тренеров и диетологов.

Одно исследование, проведенное в 2013 году в Международном журнале спортивной физиологии и производительности , показало, что сердцебиение некоторых бодибилдеров падает до 27 ударов в минуту, когда средний ударов в минуту должен быть между 60 и 100 (1). Частота сердечных сокращений ниже средней связана с обмороком, низким и высоким кровяным давлением и даже сердечной недостаточностью. То же исследование показало, что уровень тестостерона у мужчин значительно снизился во время подготовки. Жир помогает улучшить гормональные функции вашего тела. Жир также является источником энергии для вашего тела, поэтому при его низком уровне вы можете почувствовать усталость.

Вышеупомянутое исследование показало, что показатели здоровья вернулись к норме после подготовки — это лишь одна из причин, почему бодибилдеры не всегда ходят в форме выставочного дня все время. Действительно, спортсмены достигают пика своего выступления, а затем снова набирают вес.

Кроме того, снижение процента жира в организме до пяти процентов (черт возьми, даже 10 процентов) требует большой самоотдачи. Ваши тренировки длятся около часа. Однако, чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно тренироваться, а также спать, восстанавливаться, контролировать уровень стресса и, что наиболее важно, придерживаться диеты.Это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Рассчитайте калории

Жиросжигание не должно происходить в одночасье. Двойное слепое исследование 2017 года показало, что медленная, прогрессирующая потеря веса лучше с точки зрения состава тела, а другое исследование , Журнал Международного общества спортивного питания , утверждает, что потеря от половины до одного процента веса тела в неделю была лучшей. способ избавиться от жира при сохранении мышц (2) (3).

Для этого вам нужно будет выполнить простую математику, чтобы вычислить ежедневное потребление калорий.Мы уже говорили об этом раньше, но вот краткий обзор: во-первых, узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Это число будет варьироваться в зависимости от вашего размера и мышечной массы. Вы также можете использовать наш удобный калькулятор, чтобы найти идеальную отправную точку. И помните, что полученное вами число и есть отправная точка. При необходимости вам нужно будет отрегулировать.

Число, которое вы получили с помощью калькулятора, должно быть примерно на 150-200 калорий меньше, чем вам необходимо для поддержания веса. Это обеспечивает медленное и устойчивое сжигание жира, не принося в жертву с трудом заработанные мышцы.Это число будет увеличиваться по мере приближения выставочного дня — убедитесь, что вы вычитаете калории в основном из углеводов и жиров — хотя насколько это будет зависеть от вашей отправной точки, общих целей и продолжительности вашей стрижки.

Обеспечьте правильное распределение калорий

На этом этапе вы должны быть хорошо знакомы с макрораспределением — распределением калорий из белков, углеводов и жиров. Хотя все будут разными, рекомендация Международного общества спортивного питания является хорошей отправной точкой: 2.3–3,1 грамма белка на каждый килограмм безжировой массы тела, 15–30% калорий — из жиров, а остальное — из углеводов.

Белки

По мере того, как бодибилдеры начинают ограничивать потребление калорий, потребление протеина становится более важным, чем когда-либо, для сохранения мышечной массы. В конце концов, белок — это строительный материал для мышц. Что еще более важно, было доказано, что белок увеличивает чувство насыщения (чувство сытости). (4)

Белок также увеличивает скорость термогенеза или процесса сжигания калорий в процессе пищеварения.Так что это облегчает вашу работу по сжиганию калорий, не делая ничего, кроме еды.

Так же важно, как количество белка, которое вы едите, когда вы его едите. В то время как анаболическое окно — или период времени, в течение которого белок и углеводы усваиваются быстрее после интенсивной тренировки — может не иметь значения для энтузиастов, опытные бодибилдеры должны потреблять белок в течение часа после тренировки. Для этого может быть полезно иметь под рукой протеиновый коктейль.

В то же время старайтесь равномерно распределять белок в течение дня. Исследования показали, что это приводит к усилению синтеза белка и улучшению состава тела. Так что, если вам требуется, скажем, 200 граммов белка в день, старайтесь получать не менее 40 граммов каждый раз, когда вы едите. (5)

В то время как углеводы и жиры будут сокращаться по мере вашего прогресса, протеин должен оставаться высоким до выставочного дня.

Углеводы

Углеводы — предпочтительный источник энергии для вашего тела, поэтому важно потреблять их в течение дня и особенно перед любой тренировкой, чтобы у вас была энергия для тренировок.

Кроме того, углеводы важны для внешнего вида ваших мышц. Когда вы их едите, ваши запасы гликогена пополняются. Гликоген придаст вашим мышцам более объемный и привлекательный вид. Другими словами, они сделают ваши бицепсы похожими на горы, а не на мухи слона.

Некоторые бодибилдеры выступают за углеводный цикл или чередование приема углеводов каждые несколько дней. Таким образом, вы можете есть низкоуглеводные в понедельник и вторник, а затем переходить на высокоуглеводные в течение одного или двух дней, прежде чем снова переключиться.Сторонники утверждают, что это улучшает набор мышц, обмен веществ и потерю жира. И хотя есть некоторые свидетельства этого, было проведено недостаточно исследований, чтобы подтвердить его эффективность, поэтому большая часть свидетельств носит анекдотический характер. (6)

Ближе к шоу бодибилдер резко сокращает потребление воды и углеводов, чтобы опустошить мышцы. Это создаст плоский вид, но кожа будет обволакивать мышцы. Некоторые люди описывают этот вид как «термоусадочную пленку». Затем, в ночь перед шоу, культурист съест много быстро перевариваемых углеводов, чтобы восстановить мышцы, но без воды, мешающей внешнему виду.Тот, кто хочет просто хорошо выглядеть на пляже, не должен беспокоиться об этом методе.

Жиры

Как уже говорилось ранее, жир — как тот, который есть в вашем теле, так и диетический — жизненно важен для гормональной функции, включая тестостерон, который играет ключевую роль в наращивании и сохранении мышц. Витамины A, D, E и K также жирорастворимы, что означает, что им нужен жир для работы в организме.

Другими словами, употребление жира поможет вам избавиться от жира. Однако вам не нужно слишком много жира.В конце концов, один грамм жира содержит девять калорий, на пять больше, чем грамм белка или углеводов. Жир очень калорийный.

Важность читмилов

Любой, кто следит за Instagram Дуэйна «Скала» Джонсона, знает о его легендарных читмилах, наполненных пиццей из двойного теста и стопками блинов высотой в милю. Народный чемпион делает это не просто для галочки — читмилы — важная часть подготовки любого бодибилдера.

Как правило, эти блюда — иногда называемые «закусками» — содержат больше углеводов и жиров и предназначены для поддержания запасов гликогена на оптимальном уровне.Несколько исследований также показали, что они повышают уровень лептина, гормона, который сообщает вашему телу, что он насыщен, и ускоряют метаболизм. (7) После читмила может наблюдаться некоторое восстановление веса, но большая часть этого веса будет связана с водой, которую можно быстро сбросить. (8)

Одно исследование указывает на важный факт, что людям, склонным к эмоциональному перееданию, следует избегать читмилов, поскольку это может привести к перееданию и подорвать ваш общий прогресс. (9) Также не всем нужен читмил. Бодибилдеры обычно остаются довольно стройными в межсезонье по сравнению с большинством людей.Значит, они могут позволить себе пару тысяч лишних калорий. Однако, если вам нужно сбросить изрядное количество веса и жира, одного читмила — в зависимости от того, что вы едите — может быть достаточно, чтобы вывести вас из недельного дефицита калорий.

Work Out, D’uh

Само собой разумеется, но пока вы сокращаете жир, вам все равно нужно удерживать мышцы, и самый простой способ сделать это — тренировки с отягощениями. Конечно, это поможет вам нарастить мышцы, когда у вас избыток калорий, но исследования также показали, что тяжелая атлетика также помогает телу поддерживать мышечную массу, пока вы испытываете дефицит.(10)

Лабедев Роман Олеговых / Shutterstock

Если говорить о дефиците, то включение кардио в свой распорядок поможет вам сжигать больше калорий намного быстрее, чем одна тяжелая атлетика. Когда бодибилдеры серьезно занимаются сексом, они часто добавляют в свой распорядок одну кардио-тренировку в день в дополнение к тренировкам с отягощениями. Можно только настолько снизить потребление калорий, чтобы не почувствовать усталость или рисковать своим здоровьем. Добавление кардиотренировок позволяет сжигать больше калорий без дальнейшего ограничения их потребления.Думайте об этом как об инструменте, который можно сохранить для дальнейшей работы.

Дополнительные советы по резке

Готовитесь ли вы к шоу по бодибилдингу или фотосессии, некоторая самоотдача и ноу-хау помогут вам достичь желаемого процента жира в организме. Вот еще несколько статей, на которые стоит обратить внимание.

Ссылки

  1. Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: тематическое исследование за 12 месяцев.Int J Sports Physiol Perform. 2013 сентябрь; 8 (5): 582-92. DOI: 10.1123 / ijspp.8.5.582. Epub, 2013, 14 февраля. PMID: 23412685.
  2. Аштари-Ларки Д., Ганавати М., Ламучи-Дели Н. и др. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска ?. Int J Endocrinol Metab. 2017; 15 (3): e13249. Опубликовано 17 мая 2017 г. doi: 10.5812 / ijem.13249
  3. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки.J Int Soc Sports Nutr. 2014 12 мая; 11:20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-20. PMID: 24864135; PMCID: PMC4033492.
  4. Halton TL, Hu FB. Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор. J Am Coll Nutr. 2004 Октябрь; 23 (5): 373-85. DOI: 10.1080 / 07315724.2004.10719381. PMID: 15466943.
  5. Мори Х. Влияние времени приема белков и углеводов после упражнений с отягощениями на баланс азота у тренированных и нетренированных молодых мужчин. J Physiol Anthropol.2014; 33 (1): 24. Опубликовано 6 августа 2014 г. doi: 10.1186 / 1880-6805-33-24
  6. Reaven GM. Влияние различий в количестве и типе пищевых углеводов на глюкозу плазмы и реакцию инсулина у человека. Am J Clin Nutr. 1979 декабрь; 32 (12): 2568-78. DOI: 10.1093 / ajcn / 32.12.2568. PMID: 389023.
  7. Дженкинс А.Б., Маркович Т.П., Флери А, Кэмпбелл Л.В. Потребление углеводов и краткосрочная регуляция лептина у человека. Диабетология. 1997 Март; 40 (3): 348-51. DOI: 10.1007 / s001250050686. PMID:

    76.

  8. Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF.Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела. Am J Clin Nutr. 1992 июл; 56 (1 доп.): 292S-293S. DOI: 10.1093 / ajcn / 56.1.292S. PMID: 1615908.
  9. Боггиано М.М., Берджесс Е.Е., Туран Б., Солеймани Т., Дэниел С., Винсон Л.Д., Локкен К.Л., Винго Б.К., Морс А. Мотивы употребления вкусной пищи, связанные с перееданием. Результаты исследования студента и желающих похудеть. Аппетит. 2014 декабрь; 83: 160-6. DOI: 10.1016 / j.appet.2014.08.026. Epub 2014, 26 августа. PMID: 25169880; PMCID: PMC4962333.
  10. Сардели А.В., Комацу Т.Р., Мори М.А., Гаспари А.Ф., Чакон-Микахил МПТ. Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышц, вызванную ограничением калорийности у тучных пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2018 29 марта; 10 (4): 423. DOI: 10.3390 / nu10040423. PMID: 29596307; PMCID: PMC5946208.

Featured image: Лабедев Роман Олеговых / Shutterstock

Как мне перестать резать? (для подростков)

Сопротивляясь стремлению резать

Если вы занимались резкой и хотите остановиться, вот несколько подходов, которые могут вам помочь.

Для тех, кто режет, выполнение чего-то другого может оказаться большим изменением. Внесение этого изменения может занять время, потому что вы изучаете новые способы работы с вещами, которые заставили вас сократить. Советы, которые вы увидите ниже, помогут вам начать работу. Но терапевт или консультант могут сделать больше, чтобы помочь вам излечить старую рану и использовать свои сильные стороны, чтобы справиться с жизненными трудностями.

Начните с осознания того, какие ситуации могут вызвать у вас желание порезаться. Примите обязательство, что на этот раз вы не будете следовать побуждению, а вместо этого сделаете что-нибудь другое.

Затем составьте план того, что вы будете делать, вместо того, чтобы сокращать, когда почувствуете это желание.

Ниже приведены несколько советов, которые вы можете попробовать, когда почувствуете желание порезаться. Мы разделили их на несколько категорий, потому что разные люди режут по разным причинам. Таким образом, одни техники подходят для одних людей лучше, чем для других.

Просмотрите все советы и попробуйте те, которые, по вашему мнению, могут вам подойти. Возможно, вам придется поэкспериментировать, потому что не все эти идеи подойдут всем.Например, некоторые читатели сказали нам, что резинка работает для них вместо резания, но другие говорят, что резинка вызывает желание щелкнуть ее слишком сильно, и в конечном итоге они причиняют себе вред.

Если одна подсказка вам не подходит, ничего страшного. Используйте свое творчество, чтобы найти лучшую идею. Или поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, что может сработать для вас. Идея состоит в том, чтобы найти замену стрижке — что-то, что удовлетворяет вашу потребность, но не так вредно, как резка.

Вы также можете обнаружить, что одна из этих идей иногда работает для вас, но не всегда. Тоже норм. То, что человеку нужно, может варьироваться время от времени и от ситуации к ситуации.

Приемы, перечисленные на следующих страницах, помогут вам подумать о том, почему вы можете резать, а также подскажут, чем можно заняться, когда вам хочется резать. Чем больше вы узнаете о том, что скрывается за вашим режущим поведением, тем лучше вы сможете понять и разработать здоровые способы лечения этой боли.

Вторая страница

Что вас отвлекает

Как и все побуждения, желание разрезать пройдет, если вы переждете. Если отвлечься на что-то другое, время идет незаметно, и вы избавитесь от желания порезаться. Чем больше вы выжидаете позывов, не поддаваясь, тем сильнее со временем уменьшаются ваши позывы.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать, ожидая, пока пройдет резкое желание:

  • позвонить другу и поговорить о чем-то совершенно другом
  • примите душ (убедитесь, что в душе нет бритвы)
  • прогуляйтесь или бегите, покатайтесь на велосипеде, танцуйте как сумасшедший или займитесь другими упражнениями
  • играть с домашним животным
  • смотреть телевизор (смените канал, если шоу расстраивает или содержит нарезку)
  • выпить стакан воды

Что успокаивает и успокаивает

Иногда люди режут, потому что они взволнованы или злы, даже если они не осознают этого чувства.Если это правда для вас, это может помочь сделать что-нибудь успокаивающее, когда вы почувствуете необходимость порезаться.

Даже если вы не знаете, зачем режете, стоит попробовать эти идеи:

  • играть с домашним животным
  • примите душ (убедитесь, что в душе нет бритвы)
  • примите ванну (убедитесь, что у вас нет бритвы рядом с ванной)
  • слушайте успокаивающую музыку, которая поднимет вам настроение
  • попробуйте дыхательное упражнение
  • Попробуйте расслабляющие упражнения йоги
Третья страница

вещей, которые помогут вам выразить боль и глубокие эмоции

Некоторые люди режут, потому что эмоции, которые они испытывают, кажутся слишком сильными и болезненными, чтобы с ними можно было справиться.Часто им бывает трудно распознать эти эмоции такими, какие они есть — например, гнев, печаль или другие чувства. Вот несколько альтернатив нарезке, которые вы можете попробовать:

  • Нарисуйте или начертите рисунки на бумаге красной ручкой или краской на белой бумаге — если это помогает, сделайте так, чтобы краска капала.
  • запишите свою обиду, гнев или боль ручкой и бумагой
  • нарисовать боль
  • сочиняйте песни или стихи, чтобы выразить то, что вы чувствуете
  • слушайте музыку, которая рассказывает о ваших чувствах

Что помогает снять физическое напряжение и стресс

Иногда действия, которые выражают гнев или снимают напряжение, могут помочь человеку постепенно уйти от резания.Попробуйте эти идеи:

  • прогуляться или побегать, покататься на велосипеде, потанцевать как сумасшедший или заняться другими физическими упражнениями
  • порвать бумагу
  • запишите свою обиду, гнев или боль ручкой и бумагой
  • Набросок на бумаге красной ручкой
  • сожмите, месите или раздавите стресс-мяч, горсть глины или пластилин Play-Doh

Что поможет вам почувствовать поддержку и связь

Если вы режете, потому что чувствуете себя одиноким, непонятым, нелюбимым или отключенным, вам могут помочь следующие идеи:

  • позвонить другу
  • играть с домашним животным
  • Сделайте чашку чая, немного теплого молока или какао
  • Попробуйте несколько упражнений йоги, которые помогут вам почувствовать себя заземленным, например позу треугольника.
  • попробуйте дыхательное упражнение, подобное тому, что показано на кнопке выше
  • свернуться калачиком на кровати в мягком уютном пледе

Заменители Cutting Sensation

Вы заметите, что все советы в приведенных выше списках не имеют ничего общего с ощущением пореза.Когда у вас возникнет идея нанести себе травму, начните с пробовать идеи из этих списков — например, заниматься искусством, гулять с собакой или бегать.

Если они не помогают, переходите к замещающему поведению, показанному ниже.

Это замещающее поведение не сработает для всех. Они также не помогают людям понять, почему они режут. Что они делают, так это обеспечивают немедленное облегчение без порезов и, следовательно, с меньшим риском причинения вреда.

  • Потрите кожу кубиком льда вместо того, чтобы разрезать его
  • Наденьте резиновую ленту на запястье и аккуратно прижмите ее к коже
  • нарисуйте на коже красной ручкой с мягким наконечником в том месте, где вы обычно можете порезать

Вы можете это сделать

Раскрой может оказаться непростой задачей. Но это возможно.

Если вам нужна помощь в преодолении привычки к членовредительству, и вы не можете найти что-либо, что вам подходит, поговорите с терапевтом. Получение профессиональной помощи для решения проблемы не означает, что кто-то слаб или сумасшедший. Терапевты и консультанты обучены помогать людям открывать внутренние силы, которые помогают им выздоравливать. Затем эти внутренние силы можно использовать для решения жизненных проблем здоровым образом.

Как нарезать, нарезать и фаршировать: пошаговое руководство

Есть много способов нарезки.Сделайте время подготовки легким, научившись делать круги, вырезать полумесяцы и нарезать по диагонали.

Круглые нарезки
Круглые кусочки — это кусочки в форме монеты, нарезанные из чего-то цилиндрического, например кабачка или моркови.

Обучение нарезке
Чтобы сделать круг, закрепите то, что вы режете, и убедитесь, что ваши пальцы заправлены под ним.

Определение толщины
Положите нож на суставы, отведите пальцы назад и продолжайте резать ножи непрерывным движением.Толщина определяется тем, насколько далеко вы двигаете пальцы между ломтиками.

Полумесяцы
Чтобы сделать полумесяцы, разрежьте их пополам вдоль.

Нарезка полумесяцев
Положите плоскую сторону вниз и разрежьте поперек. Вот и все!

Резка по диагонали
Резка по диагонали означает просто резку по диагонали.Держите пищу под небольшим углом к ​​ножу и нарежьте. Косые разрезы часто используются в азиатском жарком.

Измельчение
Когда рецепт требует измельчения, это означает примерно одинаковый размер, но точность не важна.

Нарежьте соломкой
Сначала нарежьте перец соломкой.

Нарезать поперек
Затем поверните полоски на 90 градусов и снова нарежьте полоски.Выполнено!

Фарш
Нарезка — это то, что грубо нарезано, а затем мелко нарезано.

Перемещение ножа
Положите одну руку на верхнюю часть ножа, перемещая нож по измельченной кучке.

Соберите кучу
Иногда используйте пятку ножа, чтобы собрать кучу вместе. Это подойдет для рецепта, в котором используются мелко нарезанные или измельченные ингредиенты.

Ускорьте время подготовки
Помните, хорошее владение ножом ускоряет время подготовки и приближает вас к обеду. Посмотрите наше видео с практическими рекомендациями, чтобы узнать больше.

Наращивание мышц при потере жира

Как похудеть без потери мышечной массы

Стройное телосложение — цель каждого любителя фитнеса; здесь происходит резка. После того, как вы набрали безумное количество мышц во время вашей зимней массы, самое время сжечь лишний жир, который вы набрали.Однако сокращение может испортить весь ваш прогресс, если оно сделано неправильно. В этой статье мы поможем вам сбросить жир без потери мышечной массы.

Эта статья содержит относительно продвинутую информацию о фитнесе. Если вы хотите просто похудеть здоровым способом: ознакомьтесь с этим руководством по снижению веса.

Сокращение — это не только добавление кардиотренировок к тренировкам. Очевидно, что кардиоупражнения будут добавлены в ваш распорядок дня, но в основном изменится ваше питание, и ваш тренировочный распорядок будет пересмотрен.Поскольку для некоторых людей получение бережливого производства кажется очень сложным, мы упростим для вас этот процесс.

Есть две основные фазы, которые, как известно, помогают в достижении ваших целей в фитнесе:

  • Стрижка: Это когда вы хотите сбросить жир, накопленный во время набора массы, поэтому вы испытываете дефицит калорий в течение определенного периода времени.

«В чем разница между похуданием и сокращением?» Фактически нет. Вырезать — это просто термин, используемый сразу после навалом. Но это также подчеркивает тот факт, что вы накапливали мышцы раньше, а теперь сжигаете жир, набранный во время набора массы.

Разрезание не всегда необходимо.

Очень часто можно услышать людей, которые хотят резать, просто потому, что у них немного жира на животе или в руках. Очевидно, что все мы хотим сбросить жир, чтобы получить более красивое телосложение. Однако, вероятно, сейчас не время для этого.

Я подчеркиваю это для мужчин, которые набрали небольшое количество жира и хотят показать свой пресс летом. Cut предназначен для людей с приличным количеством мышц и желающих избавиться от жира. Некоторые фитнес-модели начали сокращаться после 2-3 лет тренировок. Просто потому, что нет смысла сокращаться, если ваша мышечная основа еще не построена. Сосредоточьтесь на построении этого тела, тогда, когда вы достигнете желаемого размера, вы сможете измельчить жир.

Plus, имейте в виду, что если вы занимаетесь спортом и питаетесь правильно; вы повысите свой метаболизм, что в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий. Так что, если у вас небольшое количество жира, не волнуйтесь, вы сожжете его без необходимости делать сокращение.Однако, если у вас избыточный вес и у вас недостаточно мышечной массы, я рекомендую вам ознакомиться с нашим руководством по снижению веса.

Это зависит от того, сколько жира вы хотите сбросить, и от состава вашего тела. Имейте в виду, что вы хотите избежать потери мышечной массы, а это значит, что вы не хотите спешить.

Вот несколько общих графиков, которым вы можете следовать при съемке:

  • 5 фунтов или меньше: 4-6 недель стрижки
  • 10 фунтов или меньше: 6-12 недель стрижки
  • 20 фунтов и более: 20-24 недели стрижки

Есть общие правила резки, которым люди следуют для достижения ваших целей; терять жир со скоростью 1 фунт в неделю.

Как упоминалось выше, ваша цель — терять в среднем 1 фунт в неделю. Для достижения этой цели вам придется испытывать дефицит калорий; сжигать больше калорий, чем вы едите. Дефицит калорий может быть достигнут либо за счет уменьшения количества потребляемых калорий, либо просто путем добавления упражнений (часто кардиотренировок). Вы также можете сделать и то, и другое; но сначала вам нужно понять, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать калорийность (поддерживать свой вес). Рассчитайте необходимое количество калорий.

Это в среднем то, что вам нужно есть, чтобы поддерживать свой вес. Когда вы его получите, вы сможете найти примеры планов питания по следующим ссылкам:

Затем вам нужно будет еженедельно снижать потребление калорий. Это означает, что вы хотите отслеживать свой прогресс каждую неделю с помощью шкалы.

Как сохранить мышцы при сокращении

Сохранение мышц при сокращении означает постепенное снижение потребления калорий каждую неделю.Число, которое вы хотите уменьшить, может варьироваться от до 200 до 500 калорий.

Вот пример того, как отслеживать свой прогресс каждую неделю:

  • Джек хочет сжечь 5 фунтов жира. Он планировал свою стрижку на 6 недель, он хочет в среднем терять 1 фунт каждую неделю. Его калорийность составляет: 2700 калорий (это пример). Допустим, он хочет уменьшить на этой неделе 300 калорий, чтобы сбросить жир; так что теперь он нацелен на 2400 калорий каждый день. В конце недели он взвесит себя и, если проиграет 1.2 фунта, он будет продолжать с этим количеством калорий (2400 калорий). Через неделю он, вероятно, сбросит 0,5 фунта, поэтому он уменьшит потребление калорий на 200-300 калорий, а затем повторите процесс.

Фаза резки у всех разная. Некоторым людям нужно будет просто уменьшить 200 калорий, чтобы увидеть изменения, другим — 500 калорий. В конце концов, это метод проб и ошибок.

Здесь важно следить за своим прогрессом каждую неделю:

  • Если вы слишком быстро похудеете, немного увеличьте потребление калорий (100-200 калорий), чтобы не терять мышечную массу
  • Если вы теряете чуть больше фунта в неделю, продолжайте делать то, что делаете, еще неделю и перепроверяйте
  • Если вы не похудели, продолжайте снижать потребление калорий

Резка: кардио рекомендуется, но не обязательно

Когда дело доходит до стрижки, вам прежде всего нужно обратить внимание на свое питание.Например, фитнес-модели проводят только 1 или 2 кардиотренировки в неделю просто потому, что они хотят сжечь лишние калории.

Почему? Поскольку они знают, что ваше питание — это все, очень легко сбросить жир при дефиците калорий.

Отрегулируйте свой режим тренировок для вашей стрижки

Поскольку вы находитесь в фазе стрижки, вы должны понимать, что у вас не будет того же количества энергии, к которому вы привыкли. Поэтому вам следует соответствующим образом изменить свой режим тренировок.

Вот три основных момента, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о тренировках во время стрижки:

  • Поднятие тяжестей: Некоторые из вас (я надеюсь) включают тяжелые дни в свой распорядок дня. Однако во время фазы резки у вас не будет такого же количества энергии, как обычно. Поэтому было бы разумно изменить режим тяжелых тренировок на что-то умеренное / легкое.
  • Составные упражнения и изолирующие упражнения: Если вы читали руководство по тренировкам для новичков, то знаете, что составные упражнения очень рекомендуются для наращивания мышечной массы.С другой стороны, изолирующие упражнения помогают придать мышцам больше очертания и исправить мышечный дисбаланс (один бицепс меньше другого). Во время набора массы мы рекомендуем, чтобы 80% упражнений составляли комплексные упражнения, а остальные 20% — изолирующие. Во время отрезания мы рекомендуем выполнять 60% комплексных упражнений и 40% изолирующих упражнений. Комплексные упражнения позволят вам сосредоточиться на нескольких группах мышц одновременно, что поможет вам сжечь больше калорий.Тогда изолирующие упражнения помогут вам получить дополнительные мышцы, которые вам нужны во время фазы резки.
  • Продолжительность тренировок: Вероятно, вы привыкли тренироваться в течение 1 часа или более, но во время фазы сокращения вы почувствуете, что делать это будет все труднее и труднее. Просто потому, что у вас нет такого же количества энергии (мышечного гликогена), как во время набора массы. Помимо энергетического аспекта, это также может привести вас к катаболическому состоянию (потеря мышечной массы) , если вы будете слишком долго тренироваться с недостаточным количеством мышечного гликогена.Выполняя более короткие тренировки, вы также заставите себя меньше отдыхать между упражнениями, что поможет вам сжечь больше калорий.

Добавки во время стрижки

Вы уже знаете, что добавки не требуются, но настоятельно рекомендуются, особенно если вы серьезно относитесь к фитнесу. Мы уже дали вам 3 самых эффективных фитнес-добавки для фитнеса, но давайте отфильтруем наш выбор в соответствии с фазой сокращения (в порядке приоритета):

  • Мультивитамины: Всегда на первом месте.Поскольку вы будете есть меньше обычного, вам точно не хватит витаминов и минералов. Ваш поливитамин поможет вам получать ежедневные питательные микроэлементы, чтобы поддерживать ваше здоровье во время фазы срезания.
  • Сывороточный протеин: Если вы ознакомились с нашими планами питания, мы объяснили вам, что вы увеличите суточное потребление белка. Таким образом, ваши протеиновые коктейли, используемые в качестве перекуса, помогут вам достичь этого суточного потребления калорий, не каждый может есть 6 приемов пищи, содержащих курицу, ежедневно.
  • BCAA (аминокислота с разветвленной цепью): Эти аминокислоты позволят вам получить дополнительную энергию во время тренировки, а также помогут восстановлению. Это может быть очень полезно во время фазы сушки, потому что уровень гликогена в мышцах ниже, чем обычно.

Мы могли бы добавить больше добавок, таких как глютамин, рыбий жир и другие … Но три упомянутых выше, безусловно, помогут вам добиться успеха. Если вам нужна дополнительная информация о добавках, посмотрите это.

Вот краткое изложение того, что мы только что узнали:

  • Если вы новичок, это, вероятно, не для вас. Ознакомьтесь со статьями для новичков.
  • Не сокращайтесь, если у вас недостаточно мышечной массы.
  • Первую стрижку рекомендуется делать после 2–3 лет тренировок.
  • Длина вашей стрижки зависит от вашего желаемого веса.
  • Потеря 1 фунта в неделю разумна.
  • Не торопитесь, ведь вы не хотите терять мышцы во время процесса.
  • Рассчитайте количество потребляемых калорий для поддержания веса.
  • Поддержание веса — это отправная точка вашего сокращения.
  • Уменьшайте количество калорий на 200-500 в неделю, чтобы сжигать жир.
  • На опыте вы узнаете, как работает ваше тело.
  • Добавьте к своему распорядку 1-2 кардиотренировки.
  • Измените режим тренировки.
  • Можно использовать некоторые добавки, но главное — это ваше питание.

Как долго нужно резать? (Для измельчения)

Эта страница может содержать партнерские ссылки.Мы зарабатываем комиссию, когда вы совершаете покупки по этим ссылкам. Учить больше

Вы когда-нибудь пробовали набирать мышечную массу и , сжигая жир одновременно? Если да, то вы, вероятно, не заметили большого прогресса ни по одной из этих целей.

Вы проводите месяцы или даже годы, пытаясь сделать невозможное, и вам абсолютно нечего показать.

От

до на самом деле измельчаются, вам нужно разрезать и делать это правильно — так что следите за обновлениями, поскольку мы подробно рассмотрим, как вы можете это сделать (и как долго).

Что такое резка?

Разделка и набухание идут рука об руку. Это означает, что вам нужно переключаться между этими двумя фазами, используя небольшую стратегию.

Очень редко вам удастся добиться успеха, если вы пытаетесь одновременно сокращать и наращивать массу.

Но давайте сосредоточимся на резке.

Цель резки — избавиться от жира, за которым прячутся ваши с трудом заработанные мышцы. В конце концов, нет ничего более разочаровывающего, чем возможность сделать становую тягу 500 фунтов, выглядя так, как будто вы никогда не ступали в тренажерный зал.

Итак, как именно происходит «резка»?

В большинстве случаев вы будете тратить гораздо больше времени на кардиотренажеры, чем на стойку для приседаний. Вы также должны рассчитывать на сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день.

5 быстрых советов по измельчению

1. Сократите ежедневные калории

Самое большое заблуждение относительно стрижки заключается в том, что вы можете голодать, чтобы похудеть быстрее.

Проблема с этой концепцией заключается в том, что вы теряете лишний вес не за счет жировых отложений. Через некоторое время тело с низким уровнем топлива вместо этого начнет сжигать мышечную массу.

Так что, возможно, вы действительно теряете массу, вместо того, чтобы делать ее более четкой.

Цель стрижки — сбросить примерно фунт или два в неделю. Это означает, что вам следует начать с сокращения своего рациона примерно на 500 калорий в день.

Теоретически это должно помочь вам сжигать полкило жира каждую неделю.

2. Добавьте кардио

Во время стрижки вам не обязательно делать кардио. Но если вы начали сокращать в конце сезона, возможно, вы захотите добавить кардио в свой текущий распорядок, чтобы ускорить результаты.

Вот одни из лучших кардио-упражнений для сжигания калорий, причем быстро!

  • Езда на велосипеде
  • Эллиптический тренажер
  • Гребля
  • Прыжки со скакалкой
  • Бег
  • Плавание

Точное количество калорий, которые вы сжигаете с помощью кардио, будет зависеть от вашего текущего веса, продолжительности тренировки и некоторых других факторов.

Но некоторые виды кардио могут помочь вам сжечь более 400 калорий всего за 30 коротких минут. Поэтому убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на более длительных кардиотренировках, а не на скоростной работе, чтобы ускорить метаболизм и сжигание калорий.

3. Дайте себе время порезаться

Самое неприятное в фитнесе — то, что ничего не происходит в одночасье. Вы знаете, сколько времени нужно, чтобы установить новые PR в основных упражнениях, набрать пару сантиметров на бицепс и даже сбросить 5 фунтов.

Делать кардио и есть меньше в течение недели просто не поможет.

Поскольку резка обычно занимает от 2 до 4 месяцев, вы захотите соответствующим образом спланировать фазу стрижки. Большинство серьезных спортсменов начнут сокращаться около лета, чтобы иметь идеальное летнее тело.

После наступления осени и зимы вы можете вернуться к набуханию.

4. Повысьте метаболизм

Резка требует много усилий и может быть кропотливой, поскольку вы боретесь с этим неудовлетворенным аппетитом каждый божий день.

Помимо того, что вы меньше едите и сжигаете калории с помощью кардио, вы также можете поработать над естественным ускорением метаболизма.Это поможет вашему телу сжигать больше калорий естественным путем, без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Вы можете сделать это….

  • Добавление кофеина в свой рацион (кофе, чай, полезные энергетические напитки и т. Д.)
  • Выполнение тренировок HITT для хорошего сжигания калорий после выхода из спортзала
  • Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов в сутки
  • Пить достаточно воды и пить больше, если вы действительно активны

Это не поможет вам сбросить лишние 5 фунтов в месяц, но может помочь ускорить весь процесс стрижки.

5. Не переходите на много повторений

Многие люди предполагают, что вы хотите делать больше повторений во время резки. В конце концов, существует вера в то, что большое количество повторений поможет вам сжигать жир, а это именно то, чем вы и хотите заниматься.

Проблема в том, что вы недостаточно прорабатываете мышцы с небольшим весом.

Поэтому, когда вы активно тренируетесь и занимаетесь в тренажерном зале, обязательно сосредотачивайтесь на меньшем количестве повторений с большим весом, чтобы ваши мышцы продолжали двигаться. Это также поможет сохранить вашу силу и силу при похудении.

БЕСПЛАТНЫЕ ОТКРЫТИЯ КОНТРОЛЬНОГО СПИСКА

Как построить измельченное тело за 4 шага

Переход к наливу

Вы можете резать только так долго. Через некоторое время жировых отложений, которые нужно сжечь, становится не так много, и вы не даете себе возможности продолжать наращивать мышечную массу.

Вот почему вы хотите спланировать переход к набуханию.

Акцент на слове «переход».

Вы же не хотите внезапно переходить от 1500 калорий в день к почти 3000.Это верный способ гарантировать, что вы наберете тонну веса в виде мышц и жира.

Это больше, что вам нужно вырезать позже.

Итак, дайте себе несколько дней или даже несколько недель, чтобы вернуться к тому диапазону калорий, который вы обычно едите, когда набираете массу.

Комментарий редактора

Эта фаза, на которой вы переходите от стрижки к набуханию, необходима только тогда, когда отрезается длинная стрижка, которая длится 2-4 месяца.

Для микроцикла мини-стрижки, продолжающегося 4-6 недель внутри макроцикла набухания, нет необходимости переходить обратно в основную массу, поскольку цель мини-стрижки — сбрить всего несколько фунтов, сохраняя при этом объемный эффективный.

Слушать свое тело

Вы отчаянно хотите выглядеть растерзанным и делаете все, чтобы это произошло. Но есть момент, когда вы на самом деле можете принести больше вреда, чем пользы.

Вот что может случиться, если вы режете слишком долго или неправильно режете.

  • Чрезмерная потеря массы тела
  • Низкий уровень энергии
  • Перегрузка мышц из-за постоянного кардио
  • Обезвоживание

Каждая из этих проблем может еще больше отбросить ваши цели и, возможно, даже вызвать серьезные травмы. Вот почему вы хотите прислушиваться к своему телу и обязательно сокращать занятия в тренажерном зале или добавлять больше калорий в течение дня, чтобы облегчить этот дискомфорт.

Если вы заметили, что ваши достижения ослабевают, скорее вернитесь к набуханию.Не ждите, пока закончится 2–4 месяца.

Как быстро я могу резать?

С какой скоростью можно резать ? Или с какой скоростью нужно резать ?

Любой, кто играл с кето или прыгнул на подножку HIIT, знает, что здоровых разрезаний может быть болезненно медленным. На самом деле настолько медленно, что CDC ограничивает здоровую и устойчивую потерю веса примерно на 1–2 фунта в неделю или до 1% от вашего текущего веса тела.

Но даже , что , может быть слишком радикальным.

Это, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в 2011 году. Исследователи для этого исследования набрали 24 элитных спортсмена и разделили их на две группы:

плюс еще четыре дня в неделю, ориентированных на гипертрофию.Единственные различия между двумя группами заключались в заранее определенном снижении калорийности, разработанном для достижения целей по снижению веса.

В конце испытательного периода исследователи сравнили вес тела, 1ПМ, время спринта на 40 метров, состав тела и количество прыжков до и после исследования.

Как группа быстрого, так и медленного снижения потеряла одинаковое количество веса (5,6% против 5,5%) к концу, хотя группа быстрого снижения достигла рубежа примерно на 3,2 недели раньше.

Но вот как группы сравниваются в остальных категориях:

70 -31% %
Протестировано Группа медленного снижения Группа быстрого снижения
Снижение калорий -19% -30%
Сухая масса тела +2.1% -0,2%
Прыжок с противоположным движением + 7% + 0%
Приседания 1ПМ + 11,9% + 8,9%
+ 6,4%
40-метровый спринт + 0% + 0%

Хотя потеря жира происходила медленнее, снижение массы тела на 0,7% каждую неделю приводило к большей потере жира и увеличение 1ПМ и безжировой массы тела без чрезмерного сокращения калорий.

Ключевые выводы: более медленная стрижка может помочь вам поддерживать стабильный прогресс в тренажерном зале, избегать нездоровой экстренной диеты и поддерживать определенный уровень энергии.

Сколько можно отрезать за месяц?

Этот ответ зависит от двух вещей: дефицита калорий, который вы готовы создавать каждую неделю, и , независимо от того, прикованы ли ваши глаза к уменьшению веса тела или веса тела жира .

Мы уже упоминали, что потеря 1–2 фунтов веса в неделю считается «здоровой» по мнению большинства авторитетных медицинских центров.А поскольку фунт жира содержит около 3500 калорий, вам понадобится дефицит в 3500–7000 калорий каждую неделю, чтобы достичь этой недельной цели.

Это в среднем составляет 500–1000 калорий в день — между диетой, физическими упражнениями или их комбинацией — и потеря 4–8 фунтов в месяц.

Так почему же некоторые люди теряют 5, 10, 15 фунтов или больше за одну неделю?

Наиболее распространенное объяснение состоит в том, что не вся потеря веса происходит за счет сжигания жира. Поэтому нет ничего необычного в том, чтобы потерять пять фунтов или более, казалось бы, за ночь в первые дни сокращения .

Однако, это, вероятно, комбинация сжигания жира, потери веса и … более частого выпуска Кракена.

По оценкам экспертов, до 70% потери веса за первую неделю составляет чистая вода. Это связано с тем, что сокращение углеводов и калорий заставляет организм использовать запасы гликогена, которые также богаты водой и в сочетании с глюкозой для получения энергии.

На самом деле, вы можете потерять намного больше, чем восемь фунтов за месячную стрижку. Но если ваш метаболизм по-настоящему не пойдет не так, истинная потеря жира будет ближе к 4–8 фунтам.

Остальное, скорее всего, вес воды.

Как долго нужно резать?

Большинство этапов обрезки длится от 2 до 4 месяцев. Но вы должны быть уверены, что режете здоровым способом и не пытаетесь срезать углы, когда дело касается вашего здоровья.

Это означает сокращение количества калорий примерно на 500 калорий в день, добавление кардио в текущую тренировку с тяжелой атлетикой, а не попытки ускорить процесс. Слишком долгая или слишком быстрая стрижка может нанести серьезный вред вашему телу и фактически уменьшить вашу мышечную массу.

Это нормально, если вы закончите фазу резки раньше или продлите ее по своему усмотрению. Просто внимательно следите за своим телом, чтобы увидеть, как оно реагирует на ваш распорядок дня.

Ищете программу для резки, чтобы наконец увидеть эту неуловимую упаковку из шести кубиков? Ознакомьтесь с нашим обзором популярной программы измельчения воинов Kinobody и быстро сделайте более стройное и четкое тело.

Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто.Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *