Воскресенье , 29 января 2023
Главная / Разное / Как можно эффективно похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как можно эффективно похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.


Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:
  • ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
  • отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
  • употребление большого количества воды;
  • включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
  • приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
  • уменьшение порций;
  • устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
  • организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

  • обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
  • морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
  • посещение русской бани и финской сауны;
  • водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
  • разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.


Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

3 главных правила, как эффективно похудеть: быстро и безопасно

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
Обед: белки, овощи.
Ужин: овощи, белки, углеводы.
Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

  •  Уберите запретные продукты из своего дома.
  •  Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
  •  Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
  •  Не пропускайте регулярные приемы пищи.
  •  Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
  •  Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
  •  Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
  •  Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
  •  Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
  •  Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

https://ria.ru/20200522/1571825202.html

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья — РИА Новости, 22.05.2020

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

общество

спорт

похудение

здоровье

фрукты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:108:2000:1233_1920x0_80_0_0_0959f46d973a1cbabc47e139d1c8dd77.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

https://ria.ru/20200502/1570898861.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, похудение, здоровье, фрукты

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудеть

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».

В животе

«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

В ногах

Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».

2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

В лице

Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».

В руках

Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.

После родов

«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения для дома

Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

Можно ли похудеть без диет

«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования.          Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1.      Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2.      Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

Как похудеть быстро и эффективно

Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом, как похудеть быстро, но без нанесения ущерба здоровью. На этот вопрос специалисты дают четкий ответ: похудеть быстро и эффективно в кратчайшие сроки возможно. Но такое похудение может вызвать ряд нарушений в правильной работе всего организма. Дело в том, что экспресс метод похудения направлен на то, чтобы вывести из организма воду (при ее потере, и происходит уменьшение массы тела). Быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего жира невозможно.

Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).

Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени». Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.

Как похудеть быстро, основные правила

Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:

  • Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
  • Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
  • Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
  • Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).

Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес? 

На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись. Первая группа утверждает о том, что такая возможность существует. Есть специально разработанная программа быстрого похудения, которая является практически безопасной. Применяя данную методику, человек может быстро похудеть, а в будущим не набирать потерянный вес. Другая же группа экспертов в области диетологии с твердостью заявляют о том, что любой метод быстрого похудения, несет опасность для здоровья, и не может гарантировать стойкий результат.

Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:

  • После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
  • Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
  • В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.
  • Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
  • За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.

Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.

В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.


найден способ похудеть на 6 кг :: Наука

Новая диета поможет избавиться от лишнего к лету

Сбросить килограммы быстро не так сложно, как кажется. Американские врачи разработали чудо-способ: за 14 дней удастся потерять 6 кг.

Диета «Южного пляжа» уверенно потеснят знакомые всем планы питания от Дюкана и Аткинса – один их них был признан самым вредным методом похудения. South Beach Diet разработал врач-кардиолог из США Артур. Кроме стройного тела худеющий получит очищенные сосуды, снижение уровня сахара в крови. При этом диета простая, не очень строгая и сбалансированная.

Автор признается, что метод «Южного пляжа» особенно хорош для тех, кто мечтает прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели – за полмесяца можно потерять в среднем 6 кг веса – пишет DiLei.

Основный принцип диеты

«Южный пляж» разделен на 3 этапа, каждый играет свою роль: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть задача диеты выровнять питание и плавно перевести человека на здоровое питание. Именно это поможет не только сбросить вес, но и удержать его надолго.

Первые две недели – время стремительного похудения. За этот срок сбрасываются 6 кг, ведь есть простые углеводы (картофель, хлеб, сладости, макароны) нельзя.

Вторые две недели – разнообразие рациона. В меню можно включить углеводы из цельнозерновой муки, есть немного сладкого.

В дальнейшее следует придерживаться принципа ограничения углеводов, но исключать их полностью нельзя. Именно это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

Завтрак: омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или кофе.

Обед: овощной салат с тунцом.

Ужин: порция жареной или запеченной курицы с овощным гарнир. Подойдут свежие или запеченные овощи.

Вода и чаи без сахара можно употреблять без ограничений, но важно помнить о запрете на сладкое. 

как похудеть быстро и эффективно без спорта

как похудеть быстро и эффективно без спорта

как быстро похудеть детям 9 лет, быстро похудеть с уксусом, быстро похудеть на 2 кг за день, как похудеть жестко и быстро, какая трава поможет быстро похудеть, как быстро похудеть без тренировок женщине, купить кетоник в Усть-Илимске, как быстро похудеть дома девочке, чтобы руки похудели быстро у женщин, кпк быстро похудеть, купить кетоник в Воронеже.

как можно быстро похудеть дома, лучший способ похудеть мужчине быстро
как максимально быстро похудеть советы от анорексичек
как быстро похудеть за два дня
быстро похудеть после родов при кормлении
Ketonic в Нижневартовске

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Вы сможете похудеть, просто исключив из своих пищевых привычек сладкие промышленные напитки: Колу, Спрайт, Фанту и т. д. Кстати, соки и компоты из магазина тоже всегда невероятно сладкие. И очень редко — натуральные. Без диет и спорта: как худеть в течение лета? Небезопасные методы похудения: лимонная кислота Бег как средство эффективного и безопасного похудения Ходьба, как безопасный метод похудения: основные нюансы и советы фитнес-тренеров Похудение без диет: 10 правил идеальной фигуры Похудение без физнагрузок: рекомендации молодым мамам и офисным работникам Как организовать похудение без диет? Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами – Самые лучшие и интересные посты по теме: Внешность, диеты, здоровые на развлекательном портале Fishki.net. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок! 5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации. 0. Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. В этом случае похудеть получится только при пересмотре рациона и режима питания. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Как похудеть без физических нагрузок и упражнений. 19.04.2019. Они позволят быстро избавиться от нескольких килограммов.

как максимально быстро похудеть советы от анорексичек как похудеть быстро и эффективно без спорта

как можно быстро похудеть дома лучший способ похудеть мужчине быстро как максимально быстро похудеть советы от анорексичек как быстро похудеть за два дня быстро похудеть после родов при кормлении Ketonic в Нижневартовске ketonic отзывы реальные меню чтоб быстро похудеть

как быстро похудеть с помощью рвоты Ketonic в Якутске

как похудеть быстро и эффективно без спорта как быстро похудеть за два дня

ketonic отзывы реальные
меню чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть с помощью рвоты
Ketonic в Якутске
хочу похудеть быстро и эффективно
как быстро похудеть в домашних условиях женщине

как очень быстро похудеть упражнения, как летом похудеть быстро и эффективно, похудеть быстро активированный уголь, как очень быстро похудеть за 1 день, как быстро похудеть без еды, как быстро и эффективно похудеть в лице, как быстро похудеть без таблеток, как лучше быстро похудеть, быстро похудеть диета меню, как быстро похудеть в 16 лет, как похудеть в жару быстро и просто. как быстро похудеть детям 9 лет, быстро похудеть с уксусом, быстро похудеть на 2 кг за день, как похудеть жестко и быстро, какая трава поможет быстро похудеть, как быстро похудеть без тренировок женщине, купить кетоник в Усть-Илимске, как быстро похудеть дома девочке, чтобы руки похудели быстро у женщин, кпк быстро похудеть, купить кетоник в Воронеже. как быстро похудеть с помощью, кето таблетки для похудения купить цена, Ketonic в Сыктывкаре, купить кетоник в Самаре, кето диета таблетки цена отзывы, самый быстрый способ похудеть, похудела на лапше быстрого приготовления, кето форте таблетки инструкция, ketonic биокомплекс для быстрого похудения, как быстро и легко похудеть подростку, как быстро похудеть с помощью заговора.

7 лучших советов по снижению веса — Кливлендская клиника

Пытаетесь сбросить вес и не потерять его? Мы спросили зарегистрированного диетолога Николь Хопсекгер, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, о главных советах по снижению веса, которыми она делится с пациентами.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Совет 1. Управляйте своим голодом

Какую бы диету вы ни выбрали — а множество различных диет может помочь вам похудеть — не сдавайтесь, потому что вы слишком голодны.

«Голод — нормальная реакция на сокращение калорий. Когда вы едите меньше, ваши жировые клетки выделяют больше гормонов голода, что увеличивает ваш аппетит », — говорит Хопсекгер. «Планы питания с высоким содержанием белка и клетчатки лучше всего подходят для контроля вашего голода и аппетита».

Замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, рогалики, кексы или пончики на завтрак, продуктами с высоким содержанием белка / клетчатки, такими как яйца или греческий йогурт, смешанный с семенами чиа и ягодами. Вы обнаружите, что остаетесь сытым дольше.

Совет 2. Не ешьте углеводы, если к ним не присоединена клетчатка

«Это уменьшает количество сахара и белой муки (выпечка, белый хлеб, конфеты, сок и т. Д.) В вашем рационе и помогает вам выбирать углеводы, которые лучше поддерживают ваш аппетит и потребности в питании», — говорит Хопсекгер. «Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем лучше!»

Волокно помогает улучшить контроль сахара в крови, помогает снизить уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, колоректальный рак и болезни сердца.При диабете также важна диета с меньшим количеством углеводов (например, хлеба, макарон, риса, десертов, сладких напитков, сока), поскольку вам потребуется меньше инсулина. И это может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся бобовые (сушеные бобы, чечевица), овощи (брюссельская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель) и фрукты (яблоки, ягоды, апельсины, груши).

Совет 3. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на цифрах на шкале

.

Легко разочароваться, если смотреть только на свой вес.«Вместо этого сосредоточьтесь на правильном выборе еды, соблюдении порций и регулярных тренировках», — говорит Хопсекгер. «Если вы будете вести себя таким образом, потеря веса последует».

Замените цель вроде «сбросить два фунта в неделю» конкретными мини-целями, например «съесть 1 чашку овощей за обедом», «гулять 20 минут в день» или «вести ежедневный дневник питания». Если к концу недели вы разочаровались в своем весе, подумайте, насколько хорошо вы придерживались каждой цели.

«Если вы добились здоровых изменений, поздравляю!» она говорит.«Если вы потерпели неудачу, спросите себя, почему. Были ли цели слишком сложными? Вам нужна более сильная система поддержки? На вашем пути есть серьезное препятствие? Затем либо измените свои цели, либо сосредоточьтесь на факторах, которые вы можете контролировать ».

Попробуйте записать в журнал изменения в образе жизни, еде, упражнениях и весе. В конце каждой недели отмечайте, какие новые привычки идут хорошо, а над какими нужно работать. «Ваше здоровье — это путь на всю жизнь», — говорит она.

Совет 4. Сделайте растения основой своего рациона

Для разных людей работают разные подходы к снижению веса.Но растительная пища должна быть основой любой диеты.

«Исследования убедительно подтверждают преимущества подходов к питанию на основе растений для снижения веса, профилактики заболеваний и общего состояния здоровья», — говорит Хопсекгер. «Независимо от того, едите ли вы вегетарианец, палео, жирную, веганскую или пеганскую пищу (комбинацию палео и вегана), ваш рацион должен включать в себя разнообразные продукты земного происхождения». Просто помните, что растительная диета по-прежнему требует контроля порций!

Это означает употребление большого количества некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, огурцы и бок-чой, а также фруктов, таких как ягоды, яблоки и груши.

«Продукты растительного происхождения содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать ваши клетки и уменьшать воспаление», — говорит она. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Совет 5: 100% запрещенные продукты запрещены

Когда вы маркируете продукты как «хорошие» и «плохие», вы, естественно, зацикливаетесь на продуктах, которые не следует есть, но которые обычно все еще испытывают желание — и, вероятно, захотите большего, когда они будут полностью запрещены.

«Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи в 80–90% случаев», — говорит она.«Это, в сочетании со здоровым режимом физических упражнений, может привести к долгосрочному успеху в похудании. И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться «забавной едой», не чувствуя вины или негодования «.

При работе с детьми она рекомендует научить их выбирать, какой выбор лучше и будет более эффективно питать их организм, вместо того, чтобы давать им списки продуктов, которые можно есть, и продуктов, которых следует полностью избегать.

«Чувство вины от употребления запрещенных продуктов может как снежный ком превращаться в нездоровые эмоции в детстве, юности и даже зрелости», — говорит она.

Совет 6: расходуйте калории с умом

Не все калории одинаковы. «Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / трансжиров и соли — все они могут вызывать сильную зависимость, — у вас может развиться постоянная тяга к плотной высококалорийной пище с небольшой питательной ценностью», — говорит Хопсекгер.

«Это приводит к лишним калориям и увеличению веса или невозможности похудеть».

Ешьте продукты с высоким содержанием нежирного белка, полезных жиров и клетчатки, и вы будете чувствовать удовлетворение в течение дня и редко будете испытывать тягу к еде.Это поможет вам поддерживать более низкий уровень калорий, что приведет к потере веса.

Совет 7. Планируйте завтраки уже сегодня

Планирование наперед останавливает панику «хватайся за то, что видишь», которая возникает, когда вы ждете, чтобы спланировать ужин, пока не начнете голодать в 18:00. Если вы готовите ужин «на лету», на ваш стол наверняка попадут менее питательные и высококалорийные блюда.

Когда вы садитесь ужинать сегодня вечером, спланируйте, что вы будете есть на ужин завтра. «Это намного легче делать, когда вы не голодны», — говорит Хопсекгер.

«Это также дает вам время вынуть что-нибудь из морозильной камеры, нарезать овощи сегодня вечером, чтобы завтра утром положить их в мультиварку и спросить, кто из членов семьи будет дома на ужин».

Если вы не знаете, как начать более здоровую диету, посетите нашу страницу рецептов для вдохновения!

Шесть советов по снижению веса, которые, как известно науке, работают

Некоторые из статей о похудании в наши дни становятся немного сумасшедшими. Новые научные исследования, проливающие свет на то, как работает метаболизм, прекрасны и ценны сами по себе, но когда результаты трансформируются в новые волшебные «советы» по снижению веса, что-то не так.Некоторые недавние статьи в престижных журналах, которые пытались развеять мифы о похудании и о самих диетах, предполагают, что медицинское сообщество также устало от шумихи и необоснованных предположений, пронизывающих общественное обсуждение.

Когда дело доходит до потери веса, то, что мы знаем о потере веса, относительно просто и, конечно, немного. Они также чрезвычайно эффективны, когда выполняются на самом деле. Итак, от исследователей, которые изучали этот материал в течение десятилетий, вот почти все, что мы знаем о потере веса сегодня, сокращенное до шести пунктов о том, как тело на самом деле набирает, теряет и поддерживает свой вес.

(Фото: Вольфганг Вильднер)

1. Диета козыри упражнениями

Мы часто слышим, что небольшое упражнение является ключом к похуданию — например, подъем по лестнице вместо лифта будет иметь значение. Но на самом деле сокращение калорий намного эффективнее, — говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицины Школы медицины Вашингтонского университета. «Уменьшение количества потребляемой пищи намного эффективнее увеличения физической активности для снижения веса.Если вы хотите достичь дефицита энергии в 300 ккал, вы можете пробежать в парке 3 мили или не съесть 2 унции картофельных чипсов ». Это так просто. Некоторые исследования подтвердили эту дихотомию, противопоставляя упражнения диете и обнаружив, что участники, как правило, теряют больше веса только за счет диеты, чем только за счет упражнений. Конечно, вдвоем было бы еще лучше.

Проблема в том, что когда вы полагаетесь только на упражнения, они часто имеют неприятные последствия по нескольким причинам. Отчасти это связано с тем, что упражнения влияют на гормоны голода и аппетита, из-за которых вы чувствуете себя более голодным после тренировки.«Если вы быстро ходите в течение часа и сжигаете 400 ккал, — говорит Кляйн, — а затем выпиваете пиво и кусок пиццы, потому что из-за упражнения вы чувствуете голод … вы съедите больше калорий, чем сожгли». Это может быть не всегда пиво или пицца, но люди склонны естественным образом компенсировать затраченные калории.

«Это адаптивная система», — добавляет Дэвид Эллисон, доктор философии. «На каждое действие есть противодействие; это закон физики, а не биологии, но похоже, что он работает и в биологических системах.Вот почему мы часто довольно радикально переоцениваем эффект от того или иного лечения ». Он указывает, что кампании общественного здравоохранения, которые, например, побуждают людей подниматься по лестнице вместо лифта или совершать ночную прогулку — или, если на то пошло, даже есть меньше калорий — вряд ли сработают, поскольку они могут не принять во внимание компенсаторные механизмы организма, которые могут полностью нейтрализовать эффект.

Другая проблема, связанная с упражнениями без диеты, состоит в том, что они просто утомляют, и, опять же, организм компенсирует это.«Если упражнение утомляет вас и вы ведете малоподвижный образ жизни в остальную часть дня, вы можете не испытывать никакой чистой отрицательной энергии», — говорит Кляйн. Некоторые калории, которые мы сжигаем, поступают из наших основных движений в течение дня — поэтому, если вы вымотались после тренировки и, скорее всего, после нее сядете на диван, вы потеряете дефицит энергии, который вы получили во время пробежки.

2. Физические упражнения могут помочь исправить «нарушенный» обмен веществ, особенно во время технического обслуживания.

«Раньше люди приходили к врачу и говорили:« Мой метаболизм нарушен! »- говорит Джеймс Хилл, доктор философии из Университета Колорадо.«До недавнего времени у нас не было никаких доказательств того, что это действительно так. Мы ошибались — это было! » Хотя упражнения могут быть важны не для похудания, а для снижения калорийности 90–100, как говорит Хилл, они важны с другой стороны: они начинают восстанавливать нарушенный обмен веществ.

«Многое из того, что мы знаем в этой области, получено из НАСА, исследований постельного режима», — говорит он. «Через пару дней бездействия метаболизм становится негибким. Вы снова начинаете двигаться, и это действительно начинает меняться.Ваш метаболизм может никогда не вернуться к «нормальному» (подробнее об этом ниже), но данные свидетельствуют о том, что он действительно может возобновиться, в значительной степени благодаря ежедневным движениям вашего тела.

Это большая часть того, почему упражнения так важны на этапе поддержания, который, как известно, сложнее, чем этап потери веса. По сути, это дает нам некоторое пространство для маневра, — говорит Майкл Дженсен, доктор медицины в клинике Майо. «Физические упражнения очень и очень важны для поддержания похудания, и люди, которые не ведут физическую активность, с большей вероятностью наберут вес.Мы думаем, что это отчасти потому, что из-за дополнительных калорий, сожженных в результате физической активности, у вас есть немного больше гибкости в приеме пищи, поэтому у вас не , а , которые сильно зависят от резких изменений в привычках питания; это делает его более терпимым ».

3. Вам придется работать усерднее, чем другим людям — возможно, навсегда

Хотя упражнения могут помочь исправить метаболизм, который долгое время находился в сбое, ужасная реальность такова, что он никогда не вернется к тому состоянию, которое было до того, как вы набрали вес.Поэтому, если у вас был избыточный вес или ожирение, и вы худеете, сохранение этой потери означает, что вам, вероятно, придется работать больше, чем другим людям, может быть, навсегда. «Самое печальное, — говорит Хилл, — это то, что если вы страдаете ожирением или какое-то время не двигаетесь, вам нужно немного больше упражнений для поддержания здоровья. Все не возвращается в норму «. По его словам, это неприятная реальность, но осознать ее важно, чтобы вы не расстраивались, когда обнаруживаете, что в долгосрочной перспективе вам нужно выполнять больше работы, чем ваш друг, который никогда не имел лишнего веса.

Наращивание мышечной массы может помочь вашему телу сжечь еще несколько калорий в течение дня, но также вероятно, что в долгосрочной перспективе вам придется больше работать аэробно. «Это несправедливо, но так оно и есть», — добавляет Хилл. «Но как только вы это поймете, вы это узнаете, и это станет лучше. Потому что с этим можно работать ».

4. Не бывает волшебного сочетания продуктов

Мы часто думаем, что если сможем просто найти «правильное» сочетание продуктов, мы волшебным образом сбросим вес или сохраним то, что потеряли.Существуют диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким гликемическим индексом, палеодиеты и множество их вариаций. Дженсен отмечает, что на самом деле, похоже, не существует какой-либо «правильной» диеты, и, похоже, нет никаких доказательств того, что одна конкретная диета будет лучше работать с конкретным метаболизмом человека. «Большой миф, — говорит он, — заключается в том, что существует волшебная комбинация продуктов — будь то белковая, вегетарианская или что-нибудь еще, — которая будет уникальной из-за ее уникального взаимодействия с вашим метаболизмом.Мы хорошо знаем, что любая диета поможет вам похудеть, если вы ей будете следовать. Не бывает волшебной диеты. Правда в том, что ВСЕ диеты будут работать, если вы им будете следовать ».

5. Калория — это калория!

А для энергетического баланса имеет значение количество калорий. Снижение веса на диете Twinkie подтверждает этот принцип: в прошлом году Марк Хауб из Университета штата Канзас похудел на 27 фунтов, употребляя нездоровую пищу. И это довольно хорошее доказательство концепции, говорит Дэвид Кац из Йельского университета, доктор медицины, который много писал о бесполезности вопроса «калория — это калория?» дебаты.

Это, безусловно, правда — по крайней мере, теоретически и иногда на практике, — что все калории созданы равными. «С точки зрения веса тела, — добавляет Мэрион Нестле, доктор философии из Нью-Йоркского университета, — калория — это калория, независимо от того, из чего она взялась. Вы можете набрать вес, употребляя слишком много здоровой или нездоровой пищи. С точки зрения здоровья лучше есть овощи … Просто намного легче переедать калории из нездоровой пищи, чем из здоровой пищи. Но это может быть сделано.»

Но очевидно, что источник калорий имеет значение по другим причинам.Один из них, по словам Каца, заключается в том, что «качество калорий является основным фактором, определяющим количество, которое мы потребляем в реальных условиях». Во-первых, никто не переедает овощи, так что с практической точки зрения это не проблема. «Но откуда берутся калории, имеет значение, поскольку они влияют на чувство сытости», — добавляет он, и это отчасти психология, а отчасти биология. Фактически, пищевая промышленность создала совершенно новую область науки о продуктах питания для изучения «точки блаженства», в которой продукты создаются для увеличения количества, необходимого для ощущения сытости и насыщения.С одной стороны, говорит Кац, «у нас есть наука о« точке блаженства », которая говорит нам, что пищевая промышленность может обрабатывать продукты, чтобы увеличить количество калорий, необходимых для достижения удовлетворения. У нас есть совместная работа, в том числе Гарвардское исследование ONQI, показывающее, что «более питательный» означает, среди прочего, возможность восполнить запасы меньшего количества калорий ».

Это правда, что типы продуктов, которые вы едите, могут со временем влиять на ваш метаболический профиль, поэтому они также могут иметь такое значение, но когда дело доходит до конца, придерживание любой низкокалорийной диеты создаст дефицит энергии, необходимый для худеть.Таким образом, дело не в том, чтобы спросить, что такое калории, а в том, чтобы понять, что нам нужно «обменять» наши продукты, говорит Кац, — заменить очень плотные, калорийные продукты на продукты, которые менее калорийны и более питательны. плотные: это те, которые более объемны, менее энергетически богаты, содержат более или более качественный белок, имеют более низкий гликемический индекс и более волокнистые.

6. Все дело в мозгу

Как сообщили мои коллеги (здесь и здесь), когда дело доходит до этого, на самом деле не тело или метаболизм создают избыточный вес или ожирение — это мозг.Все мы интуитивно знаем, что плохие решения — это то, что заставляет вас набирать вес, а лучшие — то, что заставляет вас его терять. Проблема в том, что со временем неверные решения приводят к значительным изменениям в том, как мозг управляет процессами голода и насыщения и, что удивительно, реагирует на них. Годы любого типа поведения оставляют нейронные следы, и переедание не исключение.

Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше свидетельств того, что мозг в значительной степени может «исправлять» себя, когда появляются новые модели поведения (т.е., ограничение калорий, выбор здоровой пищи и упражнения). Хотя в мозгу может быть определенная степень «повреждения», особенно в том, как работают гормоны голода и сытости, со временем он может в значительной степени исправиться. Ключ в том, что этот процесс требует времени и, как и любое другое изменение поведения, в конечном итоге является практикой. «Мы хотим изменить поведение здесь», — говорит Хилл. «Любой, кто говорит вам, что это произойдет через 12 недель, — подделка. Мы пытаемся перенастроить мозг. Нейробиология так много рассказала нам о том, что происходит с набором веса и его потерей.На выработку новых привычек, ритуалов, распорядков уходит много времени. На это уходят месяцы и годы. Но это произойдет ».

* * *

Итак, упростим еще один вопрос: уменьшите количество калорий, лучше питайтесь, занимайтесь спортом и, самое главное, помните, что это практика, которую нужно повторять через какое-то время — месяцы или годы. Тот факт, что вам придется больше работать над поддержанием здоровья, чем ваш лучший друг, никогда не страдающий лишним весом, удручает, но с этим стоит смириться. И, самое главное, помнить, что ваш мозг (в конце концов, орган, стоящий за всем этим) сделан из пластика , и он будет реагировать на внесенные вами изменения — лучше, чем вы думаете.И ваше тело тоже.

Следуйте за мной @alicewalton или найдите меня на Facebook.

18 небольших повседневных изменений, которые можно сделать, чтобы похудеть

  • Чтобы похудеть эффективно, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях, которые вы можете вносить каждый день.
  • Ключевые советы: пить больше воды, заранее готовить здоровую пищу и строить планы, не связанные с едой и питьем.
  • Вы также можете найти быстрые способы выполнения упражнений, например, подняться по лестнице, сделать видео тренировки или отправиться на прогулку на свежем воздухе.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Похудение может показаться сложным процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания.Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам похудеть.

Чтобы узнать, чем можно заниматься каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя дипломированными диетологами, которые предложили 18 советов.

1. Купите бутылку с водой

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой.Вот почему «увеличение потребления воды может иметь огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

Связанные Лучшие бутылки с водой

Если у вас проблемы с питьем достаточного количества воды в течение дня, есть несколько способов напомнить себе об этом. Во-первых, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание о питье.

Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.

2. Ешьте здоровые жиры

Хотя жиры часто относятся к группе продуктов, которых опасаются, на самом деле они могут усилить чувство сытости и предотвратить переедание в дальнейшем, говорит Уитни Стюарт, RD, владелица Whitness Nutrition.

Конечно, одни жиры полезнее других, поэтому, добавляя жир в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержатся в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Общий совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.

3.Обратите внимание на текстуру еды

Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. Фактически, мороженое — один из самых простых продуктов для переедания из-за его мягкой текстуры.

«Одна из причин, по которой такие вещи, как мороженое или картофельное пюре легко переусердствовать, заключается в том, что текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, RD, стратегический директор Dietitians for Professional Integrity. .«В то же время, если вы едите сырые овощи, вы должны их дольше жевать».

Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательными, когда вы их едите. Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы избежать переедания.

4. Больше спите

Недостаток сна может повысить уровень стресса, что может увеличить вероятность набора веса.

«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.

Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать потеря веса потому что чем меньше вы спите, тем дольше вы бодрствуете и тем больше у вас остается времени, чтобы поесть. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.

5.Стройте планы, которые не связаны с едой или питьем

Вам не нужно ходить с друзьями в бары или рестораны, чтобы хорошо провести время. Есть много других способов, которыми вы можете общаться и одновременно сжигать калории, например:

  • Отправьтесь на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, аквариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не осознавая этого.
  • Упражнение. В солнечный день прогуляйтесь, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде в местном парке.
  • Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь серьезные калории, занимаясь скалолазанием, паддлбордингом, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.

6. Приготовьте завтрак заранее.

Не зря завтрак называют самой важной едой дня. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и высокого уровня холестерина, тогда как те, кто завтракает, часто могут поддерживать более здоровый вес.

Стюарт говорит, что она часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы готовите что-то заранее.

«Я большой сторонник того, чтобы готовить для вас еду по воскресеньям и есть хорошую запеканку на завтрак или фриттату на завтрак, которую вы можете съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и действуют всю неделю. Кроме того, по словам Стюарта, их можно приготовить всего за 15 минут.

7. Пополните запасы клетчатки

Употребление большого количества клетчатки может помочь вам дольше чувствовать сытость. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые, фасоль и бобовые.

Вот некоторые примеры здоровых закусок, богатых клетчаткой:

Шаянн Гал / Инсайдер

8.Используйте меньшее количество масла.

Хотя некоторые масла, такие как масло авокадо или подсолнечное масло, более полезны, чем другие, Беллатти утверждает, что они такие же по калорийности, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.

«Добавление половины авокадо в еду дает вам полезные жиры, но также и клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя оно и полезнее с точки зрения жира, на самом деле ничего не наполняет вас.«

9. Положите на тарелку больше овощей

Заполнение большей части тарелки овощами — один из самых простых способов сократить количество калорий, не изменяя при этом количество потребляемой пищи.

При этом важно загружать правильные овощи. По словам Стюарта, крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и мускатная тыква, питательны, но содержат больше калорий, чем овощи с большим содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста.

Вот несколько простых способов включить цукини или цветную капусту в свой обычный рацион:

  • Заменить белый рис рисом с цветной капустой
  • Выбирать лапшу из цукини вместо спагетти
  • Попробуйте пюре из цветной капусты вместо пюре

10. Ведите дневник питания

В крупном исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о еде, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.«Записи о еде могут быть действительно полезны, чтобы записать, что вы едите, и по-настоящему изучить это», — говорит Стюарт.

И если вести дневник кажется слишком сложным, существует также множество приложений для похудения, которые могут помочь отслеживать, что вы едите, и придерживаться плана, который соответствует вашим целям.

11. Не выполняйте одновременно несколько задач во время еды

Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы заняты работой, но важно сделать перерыв в том, что вы делаете, чтобы вы могли сосредоточиться на своих делах. полное внимание к еде.

«Когда люди работают над чем-то за ноутбуком, они могут много бездумно есть, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.

Общий совет: Чтобы избежать бездумной еды, Беллатти рекомендует отойти от стола, выключить телевизор и сесть, чтобы поесть в другой комнате.

12. Найдите тренировку, которая вам нравится.

Упражнения — один из наиболее важных аспектов здорового похудания, но часто они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся, и которые вы будете регулярно выполнять.И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.

Существует множество различных видов упражнений, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, и вам следует попробовать несколько из них, пока вы не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки:

13. Сократите употребление алкоголя

Даже если вы много работали, чтобы есть здоровую пищу в течение всего дня, пара напитков в счастливый час может легко вернуть вам сотни калорий.Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками:

Скай Гулд / Саманта Ли / Инсайдер

Хотя вы не «пропустите» эти калории, вы можете почувствовать, что упускаете социальные ситуации, когда не пьете.Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее:

  • Составьте социальные планы, не включающие алкоголь
  • Объясните своим друзьям, что вы делаете перерыв в выпивке, и попросите их поддержки
  • Закажите безалкогольные коктейли или придерживаться напитков, таких как LaCroix

14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube

«С YouTube так много видео, где вам не нужно никакого оборудования», — говорит Беллатти.«Вы можете ввести практически любой интервал времени, и вы найдете управляемую тренировку».

Связанные Как выполнить 20-минутную HIIT-тренировку дома

Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, тренировки HIIT — отличное место для начала. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены на небольшом пространстве.

15.Ешьте больше белка

Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. По словам Московитца, он наполняет вас энергией и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Некоторые из лучших источников нежирного протеина включают:

Рекомендуемое количество протеина, или рекомендуемая диета (DRI), составляет 0,36 грамма протеина на фунт веса тела, согласно данным Центра пищевых продуктов и питания Департамента Соединенных Штатов Америки. Сельское хозяйство.

Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно:

16.Прочтите этикетку на вашем батончике мюсли

Батончики мюсли могут быть отличным вариантом для быстрого перекуса или перекуса, если вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.

«Очень немногие батончики сбалансированы, и большинство из них очень концентрированные», — говорит Стюарт. «Они меньше, чем ваша ладонь, поэтому не обеспечивают большого насыщения, и многие из них содержат много добавленного сахара или плохие источники белка».

Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — это прочитать этикетку.Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 грамма насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.

17. Поднимитесь по лестнице

Чтобы сжечь калории, необязательно выполнять полную тренировку. Изменение привычки чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения может со временем сильно повлиять на ваш вес.

«Если вы просидели за своим столом более двух часов, сделайте быструю прогулку, чтобы ваше тело пошевелилось», — говорит Стюарт. Прерывание дня короткими прогулками не только сжигает калории, но и снижает риск развития. сердечное заболевание и другие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.

18.Прекратите есть по часам

Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — самый важный способ оставаться на вершине здорового плана похудания. «Мне не нравится идея о том, что существует универсальный продукт», — говорит Беллатти. «Часть успеха — не есть по часам или не есть по правилам».

Связанные По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание

Обращение внимания на сигналы голода может помочь вам более интуитивно питаться и сделать здоровое питание таким образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.

«В некоторые дни вам может потребоваться большой обед, а в другие дни вам может потребоваться просто тарелка супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы едите не просто тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутым, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».

Вывод инсайдера

Похудание — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все мелкие изменения.

В целом, поиск небольших способов каждый день есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может иметь большое значение.

Чтобы получить более персонализированные рекомендации по снижению веса, вам следует проконсультироваться со своим врачом, который поможет вам разработать индивидуальный план для вашего здоровья.

Кэмерон Эванс

Стажер-медик

Лучшие способы похудеть — Лучшие естественные методы похудания

Ожирение значительно возросло за последние несколько десятилетий.Ожирение и чрезмерный вес могут повысить вашу уязвимость к различным заболеваниям, таким как диабет, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление. Следовательно, потеря веса имеет решающее значение для поддержания оптимального общего состояния здоровья.

Лучшие способы похудения

Вот лучшие стратегии, которые помогут вам похудеть:

Сократите потребление продуктов питания

Самая простая стратегия, которая поможет вам контролировать свой вес, — это снизить общее потребление пищи.Вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий и жира, чем потребляете. Тем не менее, меньшее потребление не обязательно означает, что вы должны случайным образом сократить свое потребление вдвое. Вместо этого лучший подход здесь — исключить продукты, способствующие увеличению веса, и добавить несколько тренировок.

Старт аэробики

Аэробные тренировки — одно из лучших упражнений для похудания, которое вы можете выполнять, поскольку они также полезны для здоровья сердца. Как упоминалось выше, одним из основных факторов снижения веса является эффективное сжигание калорий при одновременном сокращении потребления пищи.Аэробика — отличный способ помочь сжечь калории, и большинству людей ими очень просто заниматься. Сочетание умеренно низкокалорийного питания с регулярными занятиями аэробикой может увеличить ваш шанс сбросить нежелательный вес.

Учитывать силовые тренировки

Изначально считалось, что силовые тренировки предназначены только для бодибилдеров. Тем не менее, ученые считают силовые тренировки отличным упражнением для тех, кто хочет эффективно похудеть. Добавление хотя бы 30-минутных занятий поднятием тяжестей каждую неделю может сжечь большое количество калорий и жира.Ключевым моментом в тренировках с отягощениями является обеспечение выполнения сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания, вместо того, чтобы сосредотачиваться на изолирующих упражнениях, таких как сгибание бицепса. Последовательность также важна при поднятии тяжестей.

Попробуйте кетогенную диету

Диета также является высокоэффективным способом правильного управления весом, а кетогенная диета — один из популярных вариантов диеты, доступных сегодня. Эта диета основана на простой концепции избавления от не менее 50 граммов углеводов в день.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, организм входит в состояние кетоза, когда он переключается с сжигания углеводов на сжигание жира в качестве топлива. Единственным ограничением этой диеты является то, что вы должны поддерживать этот строгий предел углеводов, чтобы дольше сохраняться при кетозе, что довольно сложно, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов довольно популярны.

Повысьте метаболизм

Большинство показанных до сих пор методов похудания объединяет одну тему улучшения метаболизма, а именно, насколько быстро ваше тело превращает пищу в энергию.Вот почему люди с более быстрым метаболизмом будут стройнее, чем люди с медленным метаболизмом. Есть разные способы улучшить метаболизм, в том числе бег, аэробные упражнения и поднятие тяжестей. Дело здесь в том, чтобы ваше тело могло эффективно сжигать весь жир и нежелательный вес.

Вести дневник питания или дневник

Один из способов точно определить свои пищевые привычки — вести дневник и записывать все, что вы едите. Журнал поможет вам увидеть, в чем вы ошибаетесь, и внести необходимые изменения.К счастью, сегодня доступны лучшие варианты ведения дневника, например приложения для фитнеса, а это значит, что вы не ограничитесь бумагой и ручкой. Большинство приложений также рассчитают ежедневное потребление калорий, что даст вам больше информации о вашем текущем самочувствии.

Избегайте сахара

Избыточный сахар в вашем теле обычно откладывается в виде жира. Итак, вам следует начать похудание с отказа или прекращения потребления сахара. Помните, что чрезмерное потребление сахара не только приводит к потере веса, но также может способствовать развитию диабета и инсулинорезистентности.Вы можете начать свое путешествие без сахара, исключив из своего рациона сладкие напитки.

Регулярно занимайтесь физкультурой

Тренировка — отличная стратегия, которая позволит вам улучшить метаболизм, сжечь лишний жир и, в конечном итоге, сбросить вес. Тем не менее, спорадические упражнения не принесут желаемых результатов. Вы должны тренироваться по постоянному графику не менее трех раз в неделю. Кроме того, убедитесь, что вы тренируетесь, используя правильную форму, чтобы максимизировать активацию и рост мышц, сводя к минимуму риск травм.

Получить велосипед

Купите хороший велосипед и используйте его как можно чаще. Автомобиль может быть удобнее, но велосипед принесет больше пользы для здоровья. Эти преимущества включают, среди прочего, увеличение силы, улучшение здоровья сердца, снижение риска диабета, улучшение качества сна и улучшение настроения. Если вы живете недалеко от места работы, подумайте о том, чтобы поехать в офис на велосипеде.

Контролируйте свои порции пищи

Часто не то, что вы едите, вызывает увеличение веса, а количество или порции этих блюд.Например, большинство людей, как правило, не знают, сколько еды они съедают, когда едят ее из коробки или пакета, например, пиццы. Лучший подход к питанию с учетом потери веса — это строго придерживаться порций еды, используя тарелки. Ваша тарелка должна состоять из половины овощей и четверти постного мяса и крахмала. Всегда оставайтесь дисциплинированными и избегайте секундного приема пищи, так как это сведет на нет пользу от приема пищи небольшими порциями.

Начать работу

Running предлагает как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, включая огромный потенциал для похудания.Бег обычно активирует несколько мышц тела, что делает его более эффективным способом сжигания калорий по сравнению с ходьбой или другими упражнениями. У бега также есть дополнительное преимущество, заключающееся в подавлении в организме гормона грелина, который регулирует аппетит. Следовательно, бег может позволить вам контролировать тягу к еде и повысить вероятность успеха при похудании.

Добавьте белок в свой рацион

Добавление белка в ваше обычное питание позволит вам улучшить результаты наращивания мышечной массы, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.Белок необходим не только для подъема тяжестей, но и помогает поддерживать мышцы, постепенно теряя вес. Кроме того, белок также защищает от гипертонии и одновременно повышает уровень выработки энергии. Самое главное, белок будет контролировать ваш аппетит.

Снизьте потребление пива

Смесь пива и типичной современной высококалорийной диеты способствует ежедневному добавлению сотен калорий в ваше тело. Вот почему пивные животы — обычное дело среди любителей пива.Кроме того, вы, вероятно, сделаете неправильный выбор в питании, когда пьяны, что ухудшит вашу ситуацию с набором веса. Если вы хотите сохранить стабильные результаты в снижении веса, возможно, вам придется сократить или полностью прекратить употребление алкоголя.

Пейте много воды

Вода необходима для поддержания здоровья тела. Пейте воду перед едой, а также всякий раз, когда вы впервые почувствуете голод. Ощущение полноты, которое появляется после питья воды, сводит к минимуму риск переедания.Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что питьевая вода перед едой полезна для контроля веса.

Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища вредит вашему здоровью. В большинстве случаев углеводы и жиры, содержащиеся в нездоровой пище, попадут в вашу талию, и их будет довольно сложно сжечь. Основная причина того, что нездоровая пища хранится в организме в виде жира, заключается в том, что она обрабатывается иначе, чем другие продукты, такие как мясо и овощи.

Прекратить употребление нежирных продуктов

Продукты с низким содержанием жира, судя по названию, могут показаться более полезными для здоровья, но они очень вредны для здоровья.Эти продукты часто содержат сахар, который применяется для улучшения вкуса. Систематические исследования продуктов с низким содержанием жира и наножиров показали, что эти продукты содержат более высокое содержание сахара, чем обычные продукты. Как упоминалось выше, сахар не приносит пользы, если вы хотите похудеть. Вместо того, чтобы покупать сильно переработанные продукты с низким содержанием жира, вам следует переключиться на постное мясо и овощи, поскольку они, естественно, содержат небольшое количество как сахара, так и жира.

Проверьте качество сна

Вы должны высыпаться каждую ночь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Обессиленные люди часто голодают и хотят есть что угодно. Ученые обнаружили, что у них все чаще возникает нездоровая тяга, когда люди плохо спят. Более того, помимо нездоровой тяги к пище, богатой калориями и углеводами, этим людям также трудно сдерживать себя, что увеличивает вероятность переедания.

Следовательно, вам следует убедиться, что вы всегда получаете как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь. Еще одно заметное преимущество достаточного сна — это то, что он помогает контролировать аппетит.Исследования показали, что существует связь между низким уровнем лептина и недостатком сна. Это очень важно, потому что лептин отвечает за регуляцию аппетита.

Регулярно отслеживайте свой вес

Вы должны следить за своим весом, регулярно наступая на весы. Это действие поможет вам определить, делаете ли вы какие-либо успехи и вносите ли необходимые настройки и изменения, чтобы навести порядок. Если вы не взвешиваетесь регулярно, вы можете набрать лишний вес, прежде чем осознаете это, что может быть эмоционально истощающим.

Старайтесь, чтобы при измерении веса все было как можно более единообразно, чтобы получить надежные результаты. Например, если вы обычно взвешиваетесь перед едой или после еды, вам следует каждый раз выполнять одно и то же действие. Затем вы можете использовать эти данные о весе, чтобы определить, влияют ли упражнения и изменения диеты положительно на ваш вес.

Прочтите этикетки на продуктах

Вы должны знать, что едите, если хотите эффективно контролировать свой вес. Это серьезная проблема для тех, кто ест много переработанных или расфасованных продуктов.Помните, что даже продукты, которые претендуют на звание натуральных, могут содержать много скрытых углеводов, часто сахара. Вот почему важно читать все этикетки на пищевых продуктах, чтобы убедиться, что все, что вы едите, соответствует вашим целям по снижению веса.

Обработанные и упакованные продукты также содержат много натрия, который может увеличить риск инсульта и гипертонии. Потребление натрия также способствует чрезмерному потреблению пищи, что приводит к увеличению веса. Лучший способ справиться с этим — придерживаться свежих продуктов.Однако, если вам нужно есть упакованные продукты, проявите осмотрительность, внимательно прочитав этикетку.

Не менять диету

Похудание часто кажется трудным для восхождения. Постоянное разочарование из-за того, что вы не достигли желаемого веса, заставляет людей переключаться между разными диетами в поисках лучших преимуществ для похудания. Единственный результат такого несоответствия диеты — полное разочарование, и это может даже нанести вред вашему здоровью в целом.

Вместо того, чтобы быстро осваивать новые идеи последних диет, попробуйте придерживаться единого плана питания в течение длительного периода времени.Независимо от того, какую диету вы решите использовать, убедитесь, что вы сжигаете намного больше калорий, чем потребляете. Эта простая концепция может помочь вам создать устойчивый, эффективный и простой план питания, включающий все необходимые здоровые продукты. Эти положительные привычки в еде, наряду с регулярными упражнениями, могут гарантировать, что вы сможете поддерживать идеальный вес после достижения своей цели.

Избавиться от стресса

Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес и помешать вам успешно похудеть.Нездоровое поведение, вызванное стрессом, также может способствовать увеличению веса. Множественные факторы вызывают стресс в повседневной жизни, от личных отношений и работы до опасений по поводу здоровья и политических событий. Хотя стресс невидим для глаз, он может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, включая колоссальный набор веса.

Стрессовые люди часто стремятся облегчить свои переживания по поводу еды. Как правило, они выбирают нездоровую пищу, например нездоровую пищу, чтобы бороться со стрессом.Лучшая стратегия здесь — избавиться от стресса и избежать подобных проблем. Определите триггерные точки стресса и постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка

имеет решающее значение для успешного похудения, поскольку она играет несколько полезных ролей, которые поддерживают вашу способность похудеть. Волокно работает, наполняя желудок, что сигнализирует о сытости мозгу. В результате ваш мозг ограничивает аппетит, что позволяет вам есть меньше еды и при этом оставаться довольным.

Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде. Этот фантастический ингредиент очищает даже пищеварительную систему. Таким образом, вы получите гораздо больше от небольшого количества еды, что снизит уровень плохого холестерина в вашем организме.

План чит-дней

При потере веса часто возникает ощущение, что человек лишается всего хорошего в жизни. Вы можете подавить это чувство, вводя чит-дни хотя бы раз в месяц.Читмилы могут дать вам необходимый умственный перерыв после того, как вы постоянно сопротивляетесь своим пристрастиям в течение длительного времени. Чит-дни также могут помочь в сбросе различных гормонов, отвечающих за регуляцию инсулина и метаболизм.

Чтобы получить максимальные результаты с чит-днями, не переедайте чрезмерно. Ешьте свою любимую еду, но не балуйте себя, так как это может повлиять на ваш общий прогресс. Идеальное питание всегда должно заключаться в выборе наилучшего здорового образа жизни. Исследования показывают, что вы можете без проблем есть хотя бы один читмил в неделю, если будете придерживаться диеты.

Используйте лестницу

Один из практических способов добавить в свой день дополнительных тренировок и повысить уровень физической подготовки — подняться по лестнице. По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте. Подъем по лестнице может помочь вам добавить больше шагов и действий в течение обычного рабочего дня и дать вам множество преимуществ.

Подъем по лестнице прорабатывает мышцы ног, рук, корпуса и спины. Поскольку это требует значительных движений в различных суставах, таких как колени или бедра, это может повысить вашу гибкость.Это действие с опорой на вес может даже увеличить плотность ваших костей, улучшив при этом здоровье сердца. Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Кроме того, в большинстве зданий лестницы удобно расположены, и эта простая тренировка также может помочь снять стресс и сделать вас более бодрым и энергичным.

Соблюдайте правила гигиены полости рта

Правильная гигиена полости рта также полезна при похудении, особенно при чистке зубов. Большинство людей говорят, что не могут есть пищу вскоре после того, как почистили зубы.Почистив зубы, вы, вероятно, будете более осторожны в перекусывании, так как хотите сохранить свои зубы чистыми.

Ученые-медики из Японии обнаружили, что люди, которые регулярно чистили зубы, были намного стройнее, чем другие, и они также сохранили свой стройный профиль, в то время как их коллеги значительно прибавили в весе. Считается, что мятный вкус зубной пасты также может отговорить людей от перекусов в течение дня.

Не покупайте закуски с помощью кредитной карты

Большинство людей, которые покупают закуски, чипсы, пиво, сладкие напитки и нездоровую пищу, используют кредитные карты в качестве способа оплаты.Однако это одна из вредных привычек, от которой следует избавиться, если вы хотите эффективно похудеть. Если вы обнаружите, что у вас не хватает денег на закуски или нездоровую пищу, покиньте магазин. Не балуйтесь, когда у вас даже недостаточно средств в кармане.

Одной из типичных закусок, за которую не следует платить картой, являются картофельные чипсы. Хотя картофельные чипсы могут быть довольно вкусными, они соленые, жирные и являются одним из основных факторов, вызывающих увеличение веса.Следовательно, если вы хотите похудеть, картофельные чипсы должны быть в числе первых перекусов, которые вы перестанете есть, независимо от того, как вы планируете за них платить.

Не ешьте десерт

Для многих людей вообще отказ от десертов, особенно на ранних этапах плана похудания, имеет смысл. Десерты не должны быть в приоритете, так как они значительно увеличивают калорийность вашего рациона. Кроме того, десерты часто могут вызвать у вас повышенную тягу к еде, что может побудить вас побаловать себя и повлиять на ваши цели по снижению веса.Только когда вы достигнете первоначальной цели или цели, вы можете начать думать о добавлении десертов.

Этот небольшой чизкейк содержит более 500 калорий, если вовремя добавить взбитые сливки и соус. Следовательно, имеет смысл сначала отказаться от десертов, чтобы избавляться от множества лишних калорий каждую неделю. Помните, что лишние калории, как правило, быстро накапливаются вокруг вашей талии.

Избавьтесь от заправок для салатов

Пара столовых ложек французской заправки содержит примерно 200 калорий.Это означает, что если бы у вас был хорошо сбалансированный рацион, но вы использовали много французской заправки, вы бы потребляли больше калорий, чем вы думаете. Вот почему имеет смысл перестать добавлять в еду заправки для салатов, такие как белый соус, итальянская заправка или французская заправка, в то же время пытаясь сбросить вес.

Однако есть несколько полезных для здоровья заправок, которые можно использовать вместо этих жирных разновидностей. Некоторые из них включают заправку из оливкового масла и лимонного сока, бальзамический уксус и заправку из греческого йогурта.Эти простые изменения могут существенно повлиять на вашу потерю веса.

Не торопитесь жевать пищу

Медленное питание — это один из способов сократить потребление пищи, и эффективная стратегия, которую вы можете здесь использовать, — это уделить больше времени и тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам сократить потребление калорий и приблизиться к вашим целям по снижению веса. Несколько исследований показали, что люди с избыточным весом обычно едят быстрее, чем люди со средним здоровым весом.

Трудно тщательно и медленно пережевывать пищу во время голода. Поэтому убедитесь, что вы не испытываете сильного голода, перекусывая в течение дня полезными закусками, такими как фрукты. Кроме того, вы должны есть продукты, которые нужно больше пережевывать. Например, волокнистые продукты, такие как орехи, фрукты и овощи, требуют большего жевания и способствуют снижению веса.

Приготовьте себе домашнюю еду

Рестораны выживают благодаря тому, что готовят самые лучшие продукты, чтобы соблазнить своих клиентов.Вот почему они используют большое количество соусов, сахара, соли, загустителей и других продуктов, чтобы понравиться своим клиентам. В результате большинство продуктов, которые вы едите в ресторанах, будут довольно нездоровыми и калорийными по сравнению с тем, если бы вы приготовили подобное блюдо дома.

Люди, которые регулярно готовят дома, также едят каждый день больше овощей и фруктов, чем те, кто ест в ресторанах. Также вероятно, что, если вы едите домашнюю еду, вы будете использовать более эффективные методы приготовления пищи, потреблять широкий выбор продуктов и меньше потреблять фаст-фуд, часто с высоким содержанием сахара и калорий.Кроме того, исследования показали, что если вы регулярно готовите домашнюю пищу, у вас больше шансов участвовать в различных других более здоровых и полезных привычках, таких как регулярные тренировки.

Заменить мороженое йогуртом

Как упоминалось ранее, пропуск десерта может быть отличным способом снизить общее количество потребляемых калорий. Тем не менее, некоторые люди живут ради десертов и любят есть вкусные угощения. Таким людям следует получить полезный заменитель десерта, например, замороженный йогурт вместо нездорового, но вкусного мороженого.

В одной порции мороженого содержится примерно более 300 калорий. Это число может быть даже больше, в зависимости от того, сколько ложек вы в конечном итоге съедите. Напротив, замороженный йогурт содержит гораздо меньше жира и калорий, чем мороженое. Не забывайте также есть замороженный йогурт меньшими порциями, чтобы сохранить его низкое содержание жира и калорий.

Используйте тарелку меньшего размера

Средний размер порции продуктов питания значительно увеличился за последние несколько десятилетий. Основным фактором, влияющим на такой большой размер порции, является наличие посуды большего размера.Исследования показывают, что небольшое увеличение размера тарелки может привести к значительному увеличению количества калорий, доступных для потребления. Это означает, что вы должны учитывать размер вашего завода, когда создаете стратегии, чтобы избежать чрезмерного потребления.

Использование тарелки меньшего размера заставляет ваш мозг думать, что вы едите достаточно еды. Если у вас есть только тарелки большего размера, подумайте о том, чтобы есть менее калорийную пищу, поскольку это поможет вам ограничить общее потребление пищи. В конечном итоге, если вы планируете снизить потребление калорий, вам следует использовать тарелки меньшего размера и перейти на более низкокалорийные продукты, такие как овощи.

Держитесь подальше от буфетов

«Шведский стол» — отличный вариант, чтобы перекусить, не ломая свой банковский счет. Однако, несмотря на то, что «шведский стол» может быть довольно приятным, он также приводит к значительному увеличению веса. Существует множество исследований, которые показывают, что, когда вы даете людям возможность есть большие порции в буфете, они, скорее всего, будут есть больше еды.

Шведские столы очень заманчивы, и они идут вразрез с главным правилом диеты, которое заключается в том, что вы должны минимизировать потребление пищи.Если вы обнаружите, что не можете пропустить фуршеты, то вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса. Например, вы можете съесть небольшую порцию здоровой еды перед тем, как отправиться в буфет, чтобы контролировать свой аппетит.

Инвестировать в пробиотические добавки

В кишечнике содержатся бактерии, которые помогают извлекать питательные вещества, расщепляя пищу. Годы неправильного питания и нездоровой пищи могут повредить и нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике.В результате снижается эффективность пищеварения, что приводит к увеличению веса. Эффективная потеря веса произойдет только тогда, когда ваш желудок будет здоровым, а пробиотические добавки являются ключом к достижению этого.

Добавки с пробиотиками помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Врачи часто рекомендуют пробиотики, чтобы помочь пациентам справиться с проблемами пищеварения. Пробиотики восстанавливают оптимальный баланс полезных бактерий в кишечнике, необходимый для работы пищеварительной системы.Кроме того, пробиотические добавки обычно безопасны, дешевы и просты в использовании.

Операция бандажирования желудка

Последнее средство для людей с ожирением и избыточным весом — это операция. Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все вышеперечисленные варианты не дали результата, а вес человека продолжает расти до опасного уровня. В этом случае возможным решением может стать бандажирование желудка.

Бандажирование желудка — это быстрая, регулируемая и малоинвазивная хирургическая процедура для лечения ожирения.Это разновидность бариатрической хирургии, при которой желудок сжимают повязкой, чтобы человек чувствовал себя сытым после того, как съел меньше еды. Бандаж может улучшить диабет, а также помочь с потерей веса.

Другие хирургические методы лечения людей с избыточным весом

Бариатрическая хирургия весьма полезна, и данные показывают, что любой человек с избыточным весом должен рассмотреть ее для устранения большинства связанных с ожирением осложнений и снижения общей смертности. Помимо бандажирования желудка, существует множество вариантов.К ним относятся обходной желудочный анастомоз, рукавная резекция желудка и внутрижелудочный баллон.

При внутрижелудочной баллонной хирургии в желудок помещают силиконовый баллон, чтобы помочь сбросить вес и быстрее насытиться. При операции обходного желудочного анастомоза часть желудка отделяется и прикрепляется непосредственно к кишечнику, в результате чего создается обходной анастомоз. Рукавная операция на желудке включает удаление части желудка, чтобы уменьшить его. Стоит отметить, что обходной желудочный анастомоз, желудочные бандажи и внутрижелудочные баллончики — все это обратимые процедуры, а рукавная резекция желудка — постоянная.

Лучшие способы похудания Заключение

Приведенные выше советы помогут вам окончательно похудеть. Вы всегда должны сосредотачиваться на сокращении потребления калорий и добавлении большего количества действий в свой распорядок дня, чтобы сжигать больше калорий. Не забывайте ставить разумные цели по снижению веса и всегда придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы не набрать лишний вес.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки для печени 2021 года Обзор лучших таблеток для детоксикации печени

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими советами по истории по электронной почте [email protected]

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы ограничите свое имя до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

Преимущества сохранения веса

Несмотря на то, что для многих людей похудеть сложно, еще сложнее удержать вес.Большинство людей, которые сильно теряют вес, восстанавливают его через 2–3 года. Одна из теорий восстановления похудания заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме. Из-за этого становится все труднее похудеть в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам не приветствуются крайне низкокалорийные диеты и быстрое похудание.

Рекомендуется терять не более 0,5–2 фунтов в неделю. Чтобы повысить шансы на успешную долгосрочную потерю веса, необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Снижение веса до нормального, соответствующего росту человека, может принести пользу здоровью. К ним относятся более низкий уровень холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая работа для сердца. Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получать пользу для здоровья на протяжении всей жизни.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны усилия и приверженность, как и для похудения. Цели похудания достигаются путем сочетания изменений в диете, привычках питания и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.

Стратегии поддержания потери веса

Стратегии, которые способствуют снижению веса, также играют важную роль в поддержании веса:

  • Поддерживающие системы, эффективно используемые во время похудания, могут способствовать поддержанию веса.По данным Национального реестра контроля веса, 55% участников реестра использовали какие-либо программы для похудания.

  • Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже неторопливые упражнения, такие как ходьба или использование лестницы, имеют положительный эффект. Для поддержания потери веса рекомендуется активность, потребляющая от 1500 до 2000 калорий в неделю. Взрослые должны стараться заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня не менее 40 минут не реже 3–4 раз в неделю.

  • Диета и упражнения — жизненно важные стратегии для похудания и поддержания веса. Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.

  • После достижения желаемого веса можно попытаться постепенно добавить около 200 калорий здоровой, нежирной пищи к суточному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, дополнительные калории из здоровой пищи могут быть добавлены в ежедневный рацион до тех пор, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.Чтобы определить, как регулировка количества потребляемой пищи и физических упражнений влияет на вес, может потребоваться некоторое время и ведение записей. В этом может помочь диетолог.

Продолжение использования поведенческих стратегий необходимо для поддержания веса. Помните, что еда — это реакция на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию.

Временное возвращение к старым привычкам не означает неудачи. Обратите внимание на диету и упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и трудности в межличностном общении, и использование альтернативных методов совладания с такими ситуациями вместо еды может предотвратить возвращение к старым привычкам.

Цикл веса

Цикл веса — это многократное похудание и восстановление веса. Некоторые исследования показывают, что смена веса на велосипеде, также называемая «диетой йо-йо», может иметь определенные риски для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования подходят не для всех.Лучшая стратегия — избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.

Один из мифов о циклическом изменении веса состоит в том, что человеку, который теряет и восстанавливает вес, будет сложнее сбросить вес и поддерживать его по сравнению с человеком, который не прошел через цикл похудания. Большинство исследований показывают, что смена веса не влияет на скорость сжигания топлива организмом. Кроме того, предыдущий цикл изменения веса не влияет на способность снова похудеть.Кроме того, смена веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира в области живота.

За дополнительной информацией всегда обращайтесь к своему врачу.

Диетолог говорит, что на самом деле работает для эффективного похудания

Советы по снижению веса: Старайтесь включать белок в большинство своих приемов пищи

Основные моменты

  • Избегайте постоянных перекусов во время диеты для похудения
  • Ешьте небольшими порциями и часто
  • Избегайте употребления пищи, содержащей только рафинированные углеводы

Не может быть единственного способа похудения.Есть несколько основных правил, таких как не голодать, получать оптимальное питание, употреблять все группы продуктов и регулярно заниматься спортом, которым необходимо следовать на ежедневной основе. Однако есть и другие основы, такие как ежедневное употребление пищи в одно и то же время, а также советы по снижению веса, которые действительно работают. Диетолог Рэйчел Пол, которую называют коллегой по диетологу в Instagram, рассказывает о том, что на самом деле работает, а что нет для похудания.

Похудание: что не работает?

Если вы соблюдаете причудливые диеты или диеты с ограничением калорий, которые предполагают употребление с низким содержанием углеводов или жиров, могут обеспечить быстрое похудание.Но они не являются устойчивыми по своей природе и могут вызвать побочные эффекты, такие как тяга, головные боли, раздражительность, усталость, запор, перепады настроения и переедание через определенное время.

Также прочтите: Снижение веса: 12 хороших углеводов, которые вы можете есть без чувства вины, каждый день

Вот то, чего вам нужно избегать, если вы хотите устойчиво и эффективно похудеть:

  • Постоянно перекусывать
  • Еда блюда, содержащие только рафинированные углеводы
  • Менталитет «перфекционист» или «все или ничего»
  • После «очищения» или «сброса»

Советы по снижению веса: что на самом деле работает?

По словам Пола, идея частого и небольшого приема пищи может действительно работать для людей, если они хотят похудеть.

1. Составление графика приема пищи каждые три-четыре часа. Таким образом, не будет больших перерывов между приемами пищи, вы не будете голодать и переедать, а ваше пищеварение, вероятно, будет оптимальным.

2. В большинстве приемов пищи ешьте белок. Белок — это макроэлемент, который помогает наращивать мышцы, а также снижает аппетит. Богатые белком продукты, такие как яйца, курица, чечевица, бобовые и т. Д., По своей природе сытны и могут снизить общее потребление калорий.

Старайтесь включать в большинство своих приемов пищу, богатую белком.
Фото: iStock

Также прочтите: «Идеи для быстрого завтрака: приготовьте этот тост с авокадо, чтобы получить немного белка, клетчатки и хороших жиров»

3.Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать реалистичный выбор, — предлагает Пол. Если вы не можете обойтись без таких основных продуктов, как рис и роти, то не заставляйте себя не есть их только ради похудания. Это углеводы, которые богаты клетчаткой и дадут вам достаточно энергии для выполнения повседневных функций.

4. Соблюдайте диету и режим физических упражнений, которым вы можете следовать всю жизнь, — говорит диетолог. Ваша диета должна быть простой и устойчивой. Он должен включать сезонные и культурные продукты, которые ели в вашей семье на протяжении многих поколений.Практикуйте порционный контроль во всем, что вы едите, и избегайте обработанной, упакованной и нездоровой пищи, насколько это возможно.

Также прочтите: Похудение: сожгите калории с помощью этой расширенной кардиотренировки, которая может мгновенно накачать вас!

Говоря о вашем режиме упражнений, он определенно должен быть таким, который вы можете продолжать в долгосрочной перспективе. Никогда не беритесь за тренировки, которые нельзя делать в загруженный день, или когда вы путешествуете и т. Д. Сделайте свои тренировки гибкими. Сохраняйте краткосрочные тренировки и те, которые можно выполнять без какого-либо оборудования.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

6 эффективных способов похудеть после 50

Боретесь ли вы с замедлением метаболизма, более малоподвижным поведением или позволили своим привычкам в еде ускользнуть, как только вы Достигнув 50-летнего возраста, потеря веса может стать сложной задачей.

Сочетайте эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.

Исследования показывают, что похудание после 50 по-прежнему возможно с помощью здоровых привычек и регулярных упражнений, а также других разумных решений. Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

Наши специалисты рассказывают о шести способах похудения после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.

1. Меньше ешьте вне дома.

«С возрастом у нас повышается риск набора веса из-за снижения нашего метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой. Это поднимает уровень сахара в крови на 150%.

«Существует также множество психических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть. Начните вносить здоровые изменения прямо сейчас и формируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Дэвид говорит, что многие люди старше 50 чаще ходят куда-нибудь поесть, потому что им меньше нужно готовить, потому что дети растут и не ходят из дома.

Однако это приводит к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

Совет: полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который каждую неделю поможет вам придерживаться своего рациона.

Ищете тренировки, которые можно делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «полезные» жиры, особенно утром.

По словам тренера по здоровью и благополучию Майка Феррери, еда — это примерно 85 процентов борьбы, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи имеет немаловажное значение.

«Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и помогут сбросить вес», — говорит Дэвид.

«Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, а также ограничение обработанных пищевых продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровоток, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, вы больше не можете есть, как будто вам 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить больше цельных продуктов в свой рацион.Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вашего здоровья и веса ».

Все о завтраке

Вы должны убедиться, что получаете достаточно белка, — добавляет доктор Кейт Айуб, доцент медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 лет обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.

То же самое и с кальцием и витамином D, поэтому он рекомендует загружать сбалансированный завтрак каждый день и есть такие продукты, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.

Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

«Ешьте правильно подобранный завтрак с белком, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летний специалист по комплексному питанию и преподаватель йоги из Флориды.

«Завтрак задает тон на весь день и способствует обмену веществ. Пример здорового завтрака — одна чашка йогурта с нулевым содержанием жира с половиной чашки черники и немного меда или омлет из яичного белка с половиной небольшого авокадо и ломтиком мультизернового хлеба.»

Забудьте о низком содержании жиров

Кроме того, сертифицированный тренер по здоровью Джон Верселлетто отвергает причуду обезжиренных продуктов, популярную среди людей старше 50 лет.

Он говорит, что нашему телу необходимы здоровые пищевые жиры, такие как авокадо, оливковое масло. масло и сливочное масло, но в обезжиренных продуктах часто повышается содержание сахара, что, как уже понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Аюб поддерживает это мышление и просто предлагает следить за размерами порций, когда речь идет о полезных жирах, таких как авокадо или орехи.

3. Силовые тренировки как часть регулярных упражнений.

«Мне 55 лет, и я хожу в спортзал немного иначе, чем 25-летние», — смеется Феррери.

«Когда я был моложе, я был намного более гибким, имел большую мышечную массу, а мое сердце и легкие обычно были сильнее. Я мог зайти в тренажерный зал и начать перебрасывать гантели или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать в темпе 8,0 ».

Теперь он работает немного по-другому.Ему требуется около 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.

Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную силу и улучшают вашу подвижность.

Феррери также отдает предпочтение силовым тренировкам, а не кардио для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.

«Несмотря на то, что кардио очень важны для здоровья сердца и легких, это не лучший способ сбросить лишний вес», — говорит он.

«Когда вы перестанете делать большое количество кардио, вес быстро вернется. Кардио как часть вашей общей физической подготовки — необходимость; однако силовые тренировки должны быть первым фактором, когда вы идете в спортзал. Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также являются единственным известным (наряду с необходимыми питательными веществами) средством увеличения плотности костей ».

Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

Lift Heavy

Однако следует понимать, что с возрастом набирать мышечную массу может казаться труднее, — говорит д-р.Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.

По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Также помните, что диета и упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с возрастом.

«Упражнения с отягощением помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укреплять прочность костей и снижать риск остеопороза», — говорит Дэвид.

«Многие люди старше [старше] 50 перестают регулярно заниматься спортом из-за боли в суставах, спине или травмы, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать вашу мышечную массу и здоровый вес ».

Амселем говорит своим клиентам стремиться к сочетанию аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы по 45 минут каждый день, с упражнениями на силовые тренировки три раза в неделю.Еще она любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.

Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной активности — например, кардиотренировкам с малой нагрузкой на лестнице или эллиптическим тренажерам — чтобы послать своему телу сигнал, чтобы он продолжал двигаться. (Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения.)

Найдите здесь лучшие тренировки для вас, исходя из ваших целей.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Какое одно неверное решение Дэвид видит постоянно принимающими людьми старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за пониженного обмена веществ.

«С возрастом наши гормоны меняются», — говорит она. «С течением времени эстроген и тестостерон постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм также не перерабатывает сахар. С возрастом мы также теряем больше мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако пропуск приема пищи может вызвать дефицит важных питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общие калории и белок. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка помогут повысить уровень энергии и сохранить мышечную массу, что означает более высокий метаболизм.

Но, Верчеллетто утверждает, что также не существует правила, которое гласит, что вы «должны» есть три раза в день. Он также не любитель перекусов, так как они побуждают людей питаться целыми днями.

Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например воды, кофе или чая.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 — недостаток сна», — отмечает Амселем.

«Сон является ключом к здоровому весу, поскольку во время сна выделяются два гормона, лептин и грелин, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость с голодом — а это нехорошо! Я рекомендую поспать от семи до восьми часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина для помощи ».

6. Откажитесь от старых «правил» похудания и развивайте мышление о хорошем самочувствии.

«Возраст действительно влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, а также происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.

«Но это не значит, что похудеть после 50 лет — задача невыполнимая. Диета и упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [что] они [делали], когда были моложе, и задаются вопросом, почему они не видят результатов. Люди старше 50 не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет.Чтобы добиться результатов, нужно переключиться ».

К счастью, изменения в диете и физических упражнениях обычно находятся под вашим контролем, — говорит доктор Аюб. Вносите постепенные коррективы, чтобы способствовать сбалансированному питанию, а не становиться жертвой модных диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.

«Создайте образ мыслей о хорошем самочувствии», — советует Верчеллетто. «Быть ​​старше 50 лет — это не смертный приговор — на самом деле, у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе.Очень важно иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить и ограничивать употребление алкоголя.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *