Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Как можно быстро скинуть вес: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как можно быстро скинуть вес: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования.          Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1.      Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2.      Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет. 

Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.

 

К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес. 

 

Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели. 

 

1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

 

В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

 

Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

 

2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:

 

За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно)

. Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!

 

3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

 

Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке. 

 

Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь. Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!

 

Смотрите также

 

4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:

 

Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.

 

Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).

 

5. Ходите пешком везде и где угодно

Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

 

Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю. 

 

6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

 

Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья

 

Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни. 

 

Смотрите также

 

7. Сосредоточьтесь

на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

 

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

 

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

 

8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

 

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

 

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

 

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

 

9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:

 

Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.

 

10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:

 

Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.

 

Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать. 

 

Смотрите также

 

11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

 

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

 

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

 

12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

 

Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

 

13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь

А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:

 

У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.

 

Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд. 

 

Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.

 

Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.

Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.

 

14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной 

Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными. 

 

Год назад я начала использовать приложение «Lose It!», которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!

 

15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

 

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

 

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

 

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

 

16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках. 

 

Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

 

Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

 

17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

 

За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой. 

 

Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих

Быстро похудеть без вреда для здоровья: советы специалистов

Как только начинает теплеть, многие из нас задумываются о том, как сбросить вес, чтобы любимая одежда опять оказалась впору. Сиб.фм посоветовался с экспертами и специалистами, как похудеть, не навредив при этом здоровью.

Нутрициолог Мария Нечаева говорит, что «если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то вот рекомендации, которые помогут сделать первый шаг:

  • Не снижайте калорийность своего рациона ниже основного обмена. Это важно для поддержания работы иммунной и гормональной систем организма.
  • Помните, худеть очень резко — небезопасно, оптимально снижать в среднем не более 4-5 кг в месяц
  • Начните вести дневник питания, это поможет вам понять причины набора веса и спланировать здоровый ежедневный рацион питания
  • Ежедневно пейте минеральную воду без газа из расчета 30 мл на 1 кг веса и регулярно питайтесь, 4-5 приемов пиши в день с интервалом не больше 3,5 — 4 часов.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

«На самом деле вес легко сбросить, сложнее — его больше не набирать! Для этого важно понимать свои причины набора веса и постепенно менять пищевые привычки на более здоровые», — считает эксперт.

Ольга Новикова, фитнес тренер, утверждать, что для похудения без вреда для здоровья, «необходимо выполнить 3 очень важных условия: не торопиться; не голодать; физическая нагрузка должна быть обязательно, но также обязательно она должна быть дозированной».

Тренер рассказала, что «скорость похудения можно рассчитать с помощью специальных формул, одобренных Всемирной организацией здравоохранения? Давайте посчитаем прямо сейчас. Для этого нам нужен ваш рост (м) и вес (кг).

Разделите свой вес на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес 60 кг, а рост 1 метр 65 см, то делим 60 на 1,65*1,65. Запомните это число. Второе число, которое нас интересует — это 10% от вашего текущего веса. Это тоже очень просто посчитать, пишите свой вес и отделяете запятой последнюю цифру, например 60 кг это 6; 85 кг — 8,5; 112 кг — 11,2.

А теперь берём 2 цифры, которые мы высчитали смотрим, что они значат:

  • если число 1 меньше 28, то можно худеть не более чем на 10% от текущего веса за 6 месяцев;
  • если число 1 в пределах 28,1 — 35, то можно худеть на 10% за 3 месяца;
  • если число 1 больше 35, то 10% за 1 месяц.

Как правило, скорость безопасная для здоровья получается намного медленнее, чем мы себе планируем изначально. Поэтому, повторюсь — не торопитесь!

Что значит «не голодать»? Это значит, что надо готовить себе еду. Не перехватывать на бегу «что попало», а распланировать питание, купить продукты и приготовить из них не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы. Конечно, необходимо ограничить булочки, пиццы, конфетки, лимонад. Но ни в коем случае нельзя отказываться от творога, мяса, рыбы и зелени.

Теперь физическая активность. Я намеренно избегаю слова «тренировки», чтобы никого не отпугнуть, потому что можно ходить, плавать, танцевать – главное, чтобы вы делали это регулярно (как минимум через день)! Выбирайте то, что для вас приятнее или комфортнее и уделяйте такой активности от 40 до 60 мин в день. Если вы будете посещать фитнес клуб — тоже очень хорошо, но не забывайте, что усталость после тренировки должна быть приятной, она должна окрылять, а не придавливать вас.

Вкусная еда, приятные тренировки — и похудение не только не принесёт вреда здоровью, но и будет доставлять вам радость каждый день, считает тренер.

Напомним, учёные выяснили, что меньше всего болеют дети, которые родились летом.

Хотите быстро похудеть? 6 напитков от лишнего веса

Напитки играют не меньшую роль в похудении, чем диета
Фото: pixabay.com

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо не только изменить пищевые привычки, но и не забывать о напитках для похудения.

Голодание, диеты, тренировки становятся спутниками тех, кто хочет похудеть. Но в погоне за сжиганием лишних калорий часто не обращаем внимания на то, что мы пьем. А зря! Ведь жидкость играет важную роль в метаболизме и помогает избавиться от жировых отложений.

Шесть полезных напитков, которые помогут быстро похудеть

  • Вода. Самый полезный напиток для похудения! Как утверждают диетологи, чем больше воды мы пьем, тем больше теряем в весе. Однако количество воды зависит от физиологии человека, в среднем, этот показатель равен от 1,5–2 литров в день, до – 3-х литров.

  • Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые стимулируют обмен веществ и сжигают жир. Ряд исследований показал, что люди, которые пили зеленый чай, теряли примерно на 2 кг больше веса.

  • Вишневый сок. Плохой сон часто связан с лишним весом. Один из фруктов, который поможет спать лучше, — это вишня. Ее сок содержит мелатонин и триптофан – средства от бессонницы. У лабораторных крыс, которым давали вишневый сок, жир на животе и другие признаки метаболических заболеваний уменьшились на 9%.

  • Кофе. Употребление четырех чашек кофе в день может снизить процент жира в организме на 4 процента! Дело в том, что кофеин положительно влияет на обмен веществ.

  • Грейпфрутовый сок. Способствует расщеплению жировой ткани, помогает от целлюлита. Если его часто пить, можно заметить эффект омоложения и улучшения цвета кожи.

  • Белый чай. Содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина, который предотвращает образование новых жировых клеток. Этот напиток стимулирует обмен веществ, расщепляет жиры и использует их для выработки энергии.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как быстро похудеть с помощью клетчатки.

10 безболезненных способов сбросить вес — ЗдоровьеИнфо

Безболезненное похудение? Если вы отчаянно тренируетесь до седьмого пота или отказываете себе в любимых высококалорийных блюдах, вам наверняка кажется, что безболезненным это быть не может.

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

– припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
– выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
– подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
– выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
– пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
– поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
– включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

– ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?

– делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.

– помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

5 распространенных мифов о похудении

Одна из самых больших проблем современной женщины — это лишние килограммы. В борьбе с ними мы готовы использовать всевозможные средства, морить себя голодом и изнурять тренировками. Мы смотрим ролики о том, как быстро сбросить вес. И не всегда обращаем внимание на то, что советы дают не профессионалы.

Одна моя знакомая, начитавшись таких любительских рекомендаций, угодила в больницу. В статье было написано, что жесткая диета и таблетки помогут привести себя в форму за неделю. Ну что же, так и вышло. После больницы девушка действительно сильно похудела. Но какой ценой! Так нужно ли верить всему, что пишут? Вот 5 самых распространенных мифов о похудении.

Мифы о том, как быстро сбросить вес

  1. Нельзя есть после 18:00

    Это один из наиболее часто встречающихся мифов. Отказ от ужина может больше навредить, чем помочь. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается. Для этого организму нужна энергия. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна. Лучше всего подойдет белковая еда с небольшим количеством полезных жиров. Например, творог или нежирная рыба.

  2. Голодовка помогает

    Да, через 1–2 дня без еды ваш вес снизится. Однако после полученного стресса ваше тело начнет активно накапливать запасы энергии. Всё, что вы съедите после голодовки, перейдет в жировую ткань. Таким образом организм готовится к следующей возможной нехватке пищи. Будьте готовы к тому, что наберете в два раза больше того, что успели сбросить.

  3. Нельзя есть хлеб и макароны

    Простой отказ от этих продуктов не сделает вас стройной. Чтобы похудеть, придерживайтесь диеты с правильным балансом углеводов, белков и жиров. Всегда выбирайте цельнозерновые продукты. Такие макароны, рис и хлеб содержат намного меньше углеводов.

  4. Можно есть фрукты без ограничений

    Фрукты содержат много сахара. Постарайтесь ограничить их количество во время диеты. При возможности замените их часть овощами. Ешьте фрукты только утром. Тогда сахар из них восполнит дефицит глюкозы после сна, а не будет накапливаться в виде жира.

  5. Достаточно съесть таблетки для похудения

    Если вы решили использовать таблетки для похудения, обязательно пройдите консультацию у диетолога. Не все препараты безопасны. И помните, что простое проглатывание таблеток ничего не даст. Они просто поддерживают процесс сжигания жира, но не являются его причиной. Для эффективного похудения нужно объединить тренировки, диету и таблетки.

Какие бы быстрые результаты ни обещали вам, не верьте блогерам. Для них главное — количество просмотров. Если хотите, чтобы ваше тело всегда было в тонусе, регулярно занимайтесь спортом и старайтесь правильно питаться. На худой конец обратитесь к специалисту. Ведь здоровье дороже!

Можно ли сбросить вес с помощью таблеток?

Еще 20 лет назад, по моим наблюдениям, таблетки для похудения пробовала каждая вторая худеющая женщина. Сегодня интерес несколько утих, но периодически на рынок выпускают «новые и революционные» средства, которые обещают стройность.

Могут ли таблетки реально повлиять на вес? Да могут, но некоторые их них крайне опасны, имеют массу побочных эффектов и применяются только по показаниям. Они рецептурные, то есть могут назначаться только врачом.

Различные БАДы и добавки, обещающие похудение, в подавляющем большинстве случаев – пустышки, либо их состав приводит к похудению, но ценой потери здоровья.

Работают ли таблетки?

Любая добавка или таблетка, которая обещает сжечь жир, будет работать лучше, если их использовать вместе с хорошо сбалансированной диетой и правильными упражнениями.

Потеря веса — это уравнивание поступления и расхода калорий.

Таблетки для похудения работают по-разному. Одни могут помочь вам быстрее чувствовать сытость, позволяя меньше есть и, как следствие, потреблять меньше калорий. Другие таблетки помогают ускорить обмен веществ (сжигание калорий).

Кому можно принимать таблетки для похудения?

По данным экспертов, примерно 15% взрослых использовали таблетки для похудения хотя бы раз в жизни. Это делали около 10% мужчин и 21% женщин.

45% полных и 67% страдающих ожирением людей пытаются сбросить вес. Но таблетки – это крайнее средство, их можно использовать только под контролем врача. И они работают только в комплексе с диетой и занятиями спортом.

Большинство препаратов, которые влияют на вес, относятся к группе средств, которые запрещены к продаже.

Почему мы ищем волшебные таблетки?

Не все худеют одинаково. У людей разные тела и метаболизм. Некоторые могут снизить лишний вес благодаря ежедневным прогулкам или отказу от сладкого.

Для других это может быть долгий путь, диета за диетой, разные виды спорта. Поэтому прием таблетки, которая сжигает жир, – это заманчивая перспектива.

Но также важно помнить, что похудение всегда должно происходить с пользой для здоровья.

Основное правило похудения: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Ешьте меньше калорий и больше тренируйтесь. Но при этом сам метаболизм может быть достаточно медленным. Поиск способа ускорить метаболизм — это основная цель индустрии похудения, так как это упростит процесс для всех. И зачастую таблетки влияют именно на метаболизм, и не всегда – безопасно.

Как действуют таблетки для похудения?

Каждая таблетка для похудения действует по-своему. Многие натуральные добавки направлены на улучшение обмена веществ в организме. Есть также формулы с пробиотиками, которые набирают популярность. Они оптимизируют пищеварение, эффективность работы толстой кишки и стимулируют дефекацию.

Ингредиенты — самый важный фактор в эффективных таблетках для похудения.

Некоторые из них содержат стимуляторы (часто кофеин), которые помогают повысить энергию, ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание жира. В других есть ингредиенты, которые подавляют аппетит и помогают потреблять меньше калорий. В третьих есть витамины, минералы, большое количество клетчатки, экстракты трав или другие ингредиенты для поддержки усилий по снижению веса.

Опасные вещества в таблетках для похудения

Но есть и опасные продукты, которые содержат слабительные и мочегонные препараты, а также психостимуляторы и вещества, влияющие на гормональный обмен.

У части таблеток из Азии и других стран состав может быть экзотичным (вплоть до яиц паразитов). И такие добавки хотя и приведут к похудению, но ценой потерянного здоровья (если не жизни).

Важно запомнить! Эффективно и безопасно похудеть без изменения диеты и физических упражнений на одних таблетках – невозможно. Особенно это вредно для здоровья и устойчивого поддержания массы тела. Не бывает чудо-таблетки, которая позволит сбросить лишний вес без других изменений.

Разрешенные таблетки улучшают метаболизм, чтобы помочь телу работать лучше и эффективнее. Они следят за тем, чтобы калории сжигались как можно эффективнее, помогая при похудении (но на фоне диеты и активности, а не без них).

Ингредиенты добавок для похудения: опасные и безопасные

Диетические добавки не регулируются так же, как лекарства, поэтому продавцам не нужно проводить масштабные исследования. Основное – БАД должен быть безопасен, а вот эффективен – ли, это уже вопрос не главный.

Товары по теме


Обзор популярных ингредиентов в составе средств для похудения:

  • Африканское манго: помогает похудеть.
  • Горький апельсин: может увеличить количество сожженных калорий и снизить аппетит.
  • Кофеин: это распространенный стимулятор. Это может помочь сбросить небольшое количество веса со временем, обладает мочегонным эффектом.
  • Кальций: хотя является полезным питательным веществом для организма, он не поможет вам сбросить вес или предотвратить увеличение веса.
  • Капсаицин: может помочь сбросить небольшое количество веса. Но проведено мало исследований на этот счет.
  • Хром: может помочь сбросить минимальное количество веса / жира.
  • Гарциния камбоджийская: она может подавлять аппетит и ингибировать ферменты образования жира. Требуются более серьезные исследования.
  • Глюкоманнан: может помочь с контролем холестерина, но не влияет на потерю веса.
  • Экстракт зеленых кофейных зерен: помогает похудеть.
  • Экстракт зеленого чая: помогает похудеть. Это всемирно известный напиток.
  • Гуаровая камедь: может помочь создать ощущение сытости, но не похудеть.
  • Пробиотики: могут помочь при проблемах с пищеварением. Не ясно, помогают ли они с похудением или влияют ли на состав тела.
  • Пируват: может помочь вам немного похудеть.
  • Кетоны малины: ограниченные данные показывают, что они более эффективны, чем таблетки плацебо для сжигания жира.
  • Витамин D: хотя витамин D полезен для организма во многих отношениях, он не поможет в потере веса.
  • Белая фасоль / стручок фасоли: может помочь вам сбросить небольшое количество жира.
  • Йохимбе, Худия: это соединение может быть небезопасным. Остерегайтесь любых продуктов, содержащих эти ингредиенты, поскольку они, возможно, небезопасны и не помогают в похудении.

Многие из таблеток содержат натуральные экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые эффекты потери веса, возможно, еще не были тщательно изучены, но большинство витаминов, минералов, растительные экстракты приносят пользу для здоровья при приеме в правильной дозировке.

Также важно отметить, что слишком большое количество этих ингредиентов может иметь неблагоприятные побочные эффекты, поэтому важно учитывать это, особенно если вы принимаете средства для похудения с другими добавками.

Будьте здоровы и советуйтесь с врачом перед началом приема любых препаратов для похудения!

Литература:

  1. U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Prescription Medications to Treat Overweight and Obesity.
  2. Yanovski SZ, Yanovski JA. Journal of the American Medical Association (JAMA). Long-term drug treatment for obesity: A systematic and clinical review. 2014; 311(1):74–86
  3. U.S. Food and Drug Administration. Beware of Fraudulent Weight-Loss ‘Dietary Supplements’.
  4. Khera R, Murad MH, Chandar AK, et al. Association of Pharmacological Treatments for Obesity With Weight Loss and Adverse Events. A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2016;315(22):2424–2434. doi:10.1001/jama.2016.7602

Wegovy (semaglutide). Prescribing information. Novo Nordisk.

  1. Wegovy (semaglutide). Prescribing information. Novo Nordisk.
  2. Saxenda (liraglutide). Prescribing information. Novo Nordisk.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение.И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работа с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей пищи. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно.Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории.Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять.Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов.На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы.Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло.В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие.Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь.Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей пищи. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность.Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана.Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо.Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды.Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других.Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка.Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других.Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории.Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками.Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей пищи. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины.Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

7 секретных приемов, которые знаменитости используют, чтобы быстро похудеть — ешь это, а не то

Хотите быстро похудеть безопасным способом? Мы немного покопались и нашли лучшие приемы, которые знаменитости используют, чтобы быстро сбросить несколько фунтов.

Знаменитости постоянно вынуждены худеть, чтобы играть разные роли или готовиться к живым выступлениям. Возьмем, к примеру, Криса Пратта — он похудел на 60 фунтов за 6 месяцев, чтобы привести себя в форму для «Стражей Галактики » Marvel . Или как насчет того, когда Блейк Лайвли сделала потрясающую фотосессию в бикини всего через два месяца после родов?

Другие знаменитости худеют независимо от своей карьеры, вместо этого сосредотачиваясь на уходе за собой.Тренировки и здоровое питание становятся способами заботы об их психическом и физическом здоровье, а похудение — это просто вишенка на торте.

Какими бы ни были доводы, быстро похудеть можно, если придерживаться безопасного и разумного плана. Читайте дальше, чтобы узнать секреты похудения знаменитостей, а затем ознакомьтесь с «Точным завтраком, обедом и ужином» Дженнифер Лопес.

Дэвид Кротти / автор

Откажитесь от молочных продуктов, яиц и всей пищи животного происхождения. Ариана Гранде, вероятно, лицо веганства в поп-музыке, села на диету в 2013 году и вскоре после этого похудела.«Я твердо верю в то, что нужно питаться полностью растительной, цельной пищей, которая может увеличить продолжительность вашей жизни и сделать вас более счастливым человеком во всех отношениях», — сказала она Mirror . Но другие знаменитости тоже запрыгнули на веганский фургон. Зак Эфрон рассказал Variety , что похудел на 13 фунтов, чтобы сыграть Теда Банди в фильме «Чрезвычайно злой, шокирующе злой и мерзкий». «Я экспериментировал с чисто веганским питанием. Это полностью изменило то, как работает мое тело, и то, как я усваиваю пищу, как она превращается в энергию, как я сплю», — сказал он в Teen Vogue. интервью.

А мы упоминали, что королева Б в прошлом также пробовала веганскую диету? Готовясь к выступлению на Coachella, Бейонсе поделилась в Instagram: «44 дня до Coachella!! Веганское время!! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы присоединиться ко мне! 💪🏽✨». Но веганская диета также может быть сложной, особенно если вы привыкли есть мясо и молочные продукты. Хейли Бибер пыталась стать веганом, но с тех пор отказалась от диеты. «Я пробовала растительную диету в течение двух месяцев во время карантина. Я чувствовала себя прекрасно, и у меня было много энергии, но это было не для меня», — сказала она Harper’s Bazaar .Попробуйте сами, но не думайте, что вы должны придерживаться этого, если оно не работает.

Связано: Подпишитесь на нашу рассылку!

Steve Granitz / Contributor

Мы все помним невероятное выступление Джей Ло на Суперкубке вместе с Шакирой, верно? Что ж, часть подготовки Джей Ло к Суперкубку, чтобы ее тело выглядело так хорошо, заключалась в том, чтобы пить воду — много воды. Она рассказала US Weekly , что выпивает минимум семь стаканов воды в день. Назад Ешьте это, а не то! Отчеты показывают, что вода может ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов в организме.Среднестатистическому человеку рекомендуется выпивать 64 унции воды в день или восемь стаканов по 8 унций.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Axelle/Bauer-Griffin / Contributor

Некоторым знаменитостям интервальное голодание оказалось очень полезным, когда дело доходит до потери нескольких килограммов. Ванесса Хадженс рассказала Parade , что похудела на семь фунтов за первую неделю интервального голодания. В интервью она сказала: «Интервальное голодание позволяет мне не ограничивать себя в еде, что очень приятно.» Если вы из тех, кто предпочитает сосредотачиваться на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите, то голодание может стать для вас идеальным способом похудеть.

Кортни Кардашьян также была довольно откровенным сторонником прерывистого голодания, и она описывает различные способы сделать это на своем веб-сайте. Но метод, который лучше всего работает для Кортни, состоит в том, чтобы перестать есть около 7 часов вечера каждый день, а затем не есть снова до следующего утра после тренировки. Она рекомендует горячий зеленый чай или воду с яблочным уксусом, чтобы обуздать тягу к еде.Для тех, кто любит перекусывать поздно ночью, прерывистое голодание — отличный способ избавиться от этой привычки и избежать негативных последствий, которые может иметь поздний прием пищи для вашего тела.

Гарет Каттермоул / Посох

Вы можете обнаружить, что легче всего похудеть, когда вы не беспокоитесь о похудении. Звучит странно, но попробуйте сосредоточиться на всех аспектах себя — хорошем самочувствии, здоровом питании, развитии режима дня и т. д., а не только на своем весе. Деми Ловато опубликовала в Instagram видео, демонстрирующее ее талию, с текстом: «Случайно похудела.Я больше не считаю калории. Я больше не занимаюсь спортом. Я не ограничиваю и не очищаю. И я особенно не живу в соответствии с культурой диеты… и я действительно похудела». количество килограммов и общее самочувствие

Адель также похудела на , а не на , сделав снижение веса своей целью. «Речь никогда не шла о том, чтобы похудеть, речь всегда шла о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона», — сказала она британскому Vogue .После того, как ее развод был оформлен, Адель действительно поработала над собой. Побочный продукт? Она похудела на 100 фунтов. Но самое главное, она научилась любить себя.

Эми Сассман / Staff

Вам не нужно ходить в спортзал несколько раз в день, чтобы быстро похудеть. Просто оставайтесь активными! Кейт Хадсон любит хорошо тренироваться, но ее также можно увидеть в Instagram, когда она гуляет со своими детьми, танцует, ходит в походы и многое другое. «Иногда я просто двигаюсь и танцую, чтобы просто потеть, потому что чувствую, что мне нужно, чтобы все циркулировало.Но я не против этого», — сказала она Harper’s Bazaar . Даже простое увеличение количества шагов в день может помочь вам похудеть быстрее. Предыдущая Ешьте это, а не то! может сжечь от 90 до 110 калорий, и после этого вы почувствуете себя более энергичным, чтобы продолжать двигаться в течение дня. Kurt Krieger – Corbis / Contributor

Все мы знаем, что тренировки – это не всегда самое веселое занятие, поэтому наличие напарника по тренировкам может помочь вам сохранить мотивацию! Тренер Кейт Аптон поделился публикацией в Instagram о совместной тренировке Кейт и Софии Буш.Две знаменитости находятся в одной комнате, но на самом деле они не делают одни и те же упражнения вместе. В основном это касается присутствия кого-то еще, кто тоже усердно работает.

Семейные тренировки тоже вполне честная игра. Криса Хемсворта можно увидеть в Instagram, где он разрабатывает авантюрные тренировки со своей женой и детьми. Посмотрите это видео о том, как Крис и Эльза катаются на скейтборде и катаются на лошадях со своими детьми!

Gotham / Contributor

Харли Пастернак, который тренирует таких звезд, как Меган Фокс, Ариана Гранде и Леди Гага, настоятельно рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы серьезно относитесь к похудению.«Когда вы пьете алкоголь, он расщепляется на ацетат, который ваше тело сначала сжигает для получения энергии, прежде чем любой другой источник калорий или накопленный жир», — написал он на People . «Говоря простым языком? Алкоголь подавляет нашу способность сжигать жир». Он также поделился, что в алкоголе много калорий, он может нарушить обмен веществ и нарушит график сна.

Но если всего этого недостаточно, чтобы убедить вас, давайте обратимся к Эду Ширану. В интервью радиошоу The Breakfast Club в 2017 году Эд сказал: «Я похудел на 50 фунтов.Вот оно, это было пиво.» Он рассказал, что, отказавшись от пива, он смог сбросить тонну веса.

Хотите узнать больше о похудении? Ознакомьтесь с Настоящей причиной потери веса Ребелом Уилсоном на 75 фунтов.

5 простых шагов, основанных на фактических данных – диетический доктор

Автор , медицинский обзор от

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.

Хотите похудеть как можно быстрее? Когда дело доходит до быстрой потери веса, важно использовать здоровый подход — тот, который способствует потере жира, сохранению мышц и увеличивает вероятность удержания веса.

Прочитав наше новое руководство, вы сможете быстро похудеть, выполнив пять простых шагов.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.


Что такое «быстрая» потеря веса?

Органы здравоохранения обычно рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 0,9 кг) в неделю, и многие люди теряют вес примерно с такой скоростью.

Таким образом, потеря более 2 фунтов (0,9 кг) в неделю считается «быстрой» потерей веса. Тем не менее, для многих людей это может показаться не быстрым.

Хотя сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно для некоторых, особенно для тех, у кого много лишнего веса, для большинства из нас это нереально.

Как насчет строгого ограничения калорий?

Что делать, если вы едите только 500 или 600 калорий в день? Хотя резкое сокращение калорий может привести к быстрой потере веса, потребление гораздо меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к обратным результатам.

Жесткое ограничение калорий может заставить вас чувствовать себя очень голодным, обделенным и утомленным. Более того, это часто приводит к потере мышечной или мышечной массы.

Вообще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя.Потеря мышечной массы во время очень низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что значительно повышает вероятность восстановления в будущем.

Так что быстрая потеря веса за счет строгого ограничения калорий может быть не очень хорошей идеей для многих людей.

Быстрая, здоровая и устойчивая потеря веса

Можно ли похудеть быстро и навсегда? Да, в самом деле.

Недавние исследования показывают, что люди, которые быстро худеют, с такой же вероятностью удерживают вес или килограммы, как и те, кто худеет более постепенно.Более того, сохранение мышечной массы, по-видимому, снижает риск повторного набора веса, независимо от того, сколько времени ему потребуется, чтобы похудеть.

Таким образом, для быстрой потери веса, которая также является здоровой и устойчивой, стремитесь сбросить жир без потери мышечной массы.

Кроме того, на скорость похудения влияет несколько факторов. Женщины обычно теряют вес медленнее, чем мужчины. А поскольку скорость обмена веществ имеет тенденцию к снижению с возрастом, пожилые женщины могут худеть медленнее, чем молодые мужчины и женщины, несмотря на то, что прилагают столько же усилий, если не больше.

Готовы ли вы начать сжигать жир здоровым способом, наслаждаясь вкусной и питательной пищей, которая избавит вас от чувства голода или лишений?

Ниже вы найдете простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы начать быстро худеть.


Пять простых шагов к быстрой потере веса

1. Сократите потребление углеводов

Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием углеводов: сладостей, хлеба, макарон, фруктов и подобных продуктов. Низкоуглеводная диета может значительно ускорить потерю веса по нескольким причинам.

Во-первых, согласно высококачественным исследованиям, диеты с очень низким содержанием углеводов, также известные как кето-диеты, уменьшают чувство голода. Это позволяет вам есть меньше и быстро худеть без преднамеренного ограничения калорий и без чувства голода или лишений.

Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета более эффективна для быстрой потери жира, чем другие диеты.

Эта впечатляющая потеря жира может быть частично связана с падением уровня инсулина, которое происходит во время кето-питания. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело готово сжигать, а не накапливать жир.

Наконец, некоторые исследования показывают, что продолжение низкоуглеводной диеты для поддержания вашего нового веса может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, увеличивая вероятность того, что вы сохраните вес.

Сколько углеводов нужно есть, чтобы быстро похудеть? Придерживаясь 20 или менее граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день, можно добиться самых быстрых результатов.

Но вместо того, чтобы считать каждый углевод, вы можете просто выбрать продукты из нашего списка продуктов для кетогенной диеты ниже и избегать продуктов, которых нет в нем.

Примечание. Обязательно прочитайте наши советы, чтобы избежать или свести к минимуму симптомы кето-гриппа , прежде чем перейти на низкоуглеводную диету.


2. Ешьте много белка

Белок является важным питательным веществом, необходимым вашему организму для выживания и процветания. Кроме того, увеличение потребления белка может помочь ускорить потерю веса.

Во-первых, белок может подавлять аппетит, заставляя организм вырабатывать гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Кроме того, белок имеет более высокий «термический эффект», чем жир и углеводы.Это означает, что ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белок, по сравнению с двумя другими макроэлементами.

Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить столь важную мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма при похудении.

Действительно, несколько систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют снижению веса при сохранении мышечной массы.

Мы рекомендуем потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм эталонного или идеального веса тела в день.Например, женщина, которая в настоящее время весит 170 фунтов, но чей идеальный вес тела (или эталонный вес) составляет 130 фунтов (59 кг), должна потреблять от 69 до 118 граммов белка в день.

Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка, включая вегетарианские варианты, чтобы узнать, сколько белка содержится в ваших любимых продуктах.


3. Умеренное потребление жиров

Когда вы пытаетесь быстро сбросить несколько фунтов или килограммов, может показаться, что употребление меньшего количества жиров имеет смысл.

Тем не менее, не стоит придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров.Скорее всего, через несколько дней или недель вы почувствуете себя обделенными, и это, безусловно, не будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Не нужно бояться жира.

Тем не менее, употребление чрезмерного количества жира также не является хорошей стратегией для быстрой потери веса. Даже на диете с очень низким содержанием углеводов потребление большего количества жира, чем необходимо вашему организму, может замедлить, а не ускорить потерю веса.

Поэтому не добавляйте в пищу большое количество масла, жирных сливок или других жиров. Кроме того, избегайте или сведите к минимуму потребление жирных бомб и подобных лакомств, которые содержат очень мало белка или других питательных веществ.

Вместо этого ешьте достаточно жира, чтобы придать пище вкус и насыщенность, но не настолько много, чтобы чувствовать себя сытым. Пусть ваше тело сжигает накопленный жир, а не жир, который вы едите.


4. Некрахмалистые овощи

Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи — отличные продукты для быстрой потери веса. В них очень мало углеводов и калорий, но они содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

Диета Аткинса, которая помогла миллионам людей похудеть, рекомендует ежедневно съедать две чашки листовых зеленых овощей и одну чашку других овощей с низким содержанием углеводов.Этот совет предназначен для быстрого похудения на начальном этапе диеты.

В исследовании по снижению веса от А до Я в 2007 году люди, которые следовали диете Аткинса, потеряли в среднем 10 фунтов в течение первых двух месяцев — намного больше, чем люди, которые следовали другим трем изучаемым диетам. Другие исследования также сообщают о быстрой потере веса. у участников, которые включали несколько ежедневных порций овощей с низким содержанием углеводов.

Хотя эти исследования не доказывают, что овощи вызывают потерю веса, они показывают, что овощи с низким содержанием углеводов и клетчаткой могут быть частью диеты для быстрой потери веса.

Сколько низкоуглеводных овощей нужно есть? Мы рекомендуем вам есть столько кето-дружественных овощей, сколько вы хотите, оставаясь при этом в пределах ежедневной нормы углеводов. Для многих людей это будет около двух порций в день, но существует множество индивидуальных вариаций.


5. Займитесь спортом, но не переусердствуйте

Помогут ли упражнения по несколько часов в день похудеть быстрее? Согласно исследованиям, физическая активность сама по себе оказывает ограниченное влияние на потерю веса.То, что вы едите, кажется, играет гораздо большую роль.

Однако регулярные физические упражнения могут принести пользу при похудении.

Занятия аэробикой (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) могут повысить скорость метаболизма и помочь сохранить мышечную массу при похудении.

Хотя заниматься физической активностью полезно, энергичные тренировки в течение нескольких часов каждый день не являются необходимыми или желательными для снижения веса и хорошего здоровья.Кроме того, одновременное внесение кардинальных изменений в диету и режим тренировок может быть ошеломляющим.

Попробуйте поднимать тяжести, отжиматься или выполнять другие упражнения с отягощениями в течение 15–30 минут несколько раз в неделю. Ходите, бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или выполняйте аналогичные аэробные упражнения в течение 30–60 минут почти каждый день, если это возможно.

Короче говоря, старайтесь каждый день каким-то образом двигать своим телом, не заставляя себя делать больше, чем вы можете себе позволить.

Прочтите наше полное руководство по упражнениям, чтобы узнать больше о типах физической активности, которые могут быть для вас оптимальными.

Как быстро (как можно быстрее) похудеть и удержать его: NuvidaRx Weight Loss: Клиника похудения

Трудно сохранять терпение, когда вы пытаетесь похудеть. Если вы привержены здоровому образу жизни, вы, вероятно, захотите насладиться результатами своих усилий.

Работа со специалистами по снижению веса в рамках программы по снижению веса под медицинским наблюдением обеспечивает профессиональное руководство, а также доступ к самым современным методам лечения, чтобы ускорить ваши результаты.Эта профессиональная медицинская поддержка может помочь вам похудеть как можно быстрее и безопаснее, а также установить образ жизни для поддержания долгосрочного успеха.

Специалисты по снижению веса NuvidaRx Weight Loss в Таллахасси, штат Флорида, обеспечивают ориентированное на результат медицинское снижение веса для пациентов с широким спектром целей по снижению веса.

На основании вашей истории болезни, текущего состояния и поставленных целей специалист по снижению веса рекомендует комплексную диету и план упражнений, адаптированный к вашим потребностям.

Потеря веса с разочаровывающей скоростью может привести к тому, что вы с большей вероятностью откажетесь от своих усилий и откажетесь от своих целей по снижению веса. Узнайте, как лечение, проводимое в рамках программы по снижению веса под медицинским наблюдением, может ускорить получение результатов и сохранить мотивацию.

Медицинское наблюдение

Невозможно этого избежать. Основой для достижения и поддержания оптимального веса является здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Медицинское наблюдение за похудением может помочь вам установить правильный режим питания и физических упражнений для достижения быстрых результатов.Мы можем помочь вам создать ежедневный дефицит калорий, при котором вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело.

Когда ваше тело работает с ежедневным дефицитом калорий, оно сжигает накопленный жир, чтобы компенсировать калории, которые ему нужны, но не получают из пищи. При использовании накопленного жира происходит потеря веса.

Снижение веса под наблюдением врача также гарантирует, что вы получите наилучшие результаты от своей повседневной деятельности. Ваш специалист по снижению веса может включить такие стратегии, как тренировки с отягощениями, в ваши ежедневные тренировки, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий и поддерживать долгосрочную потерю веса.

 В качестве дополнительного преимущества поддержка и ответственность, связанные с участием в программе по снижению веса под медицинским наблюдением, могут помочь вам оставаться последовательными в своих усилиях, чтобы вы могли быстро похудеть.

Средства, подавляющие аппетит

Если вас не устраивает скорость потери веса только благодаря диете и физическим упражнениям, вы можете воспользоваться средством для подавления аппетита под руководством специалиста по снижению веса. В сочетании с модификацией поведения эти отпускаемые по рецепту лекарства могут помочь вам преодолеть плато и быстро достичь измеримых результатов.

В зависимости от ваших обстоятельств ваш специалист по снижению веса может порекомендовать фендиметразин или фентермин (ADIPEX-P®) для ускорения ваших результатов по снижению веса. Эти производные амфетамина являются одобренными FDA лекарствами, которые помогают вам добиться успеха, уменьшая желание есть и увеличивая скорость, с которой ваше тело сжигает жир.

Прием средств, подавляющих аппетит, снижает естественную тягу к еде. Это помогает вашему телу приспособиться к тому, чтобы есть меньше и полагаться на низкокалорийную диету.

Липотропные инъекции

Липотропные инъекции, или уколы для сжигания жира, — это инъекции, содержащие комбинацию витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают организму эффективно расщеплять и метаболизировать жир, а не накапливать его.

Наши специалисты по снижению веса NuvidaRx Weight Loss часто рекомендуют липотропные инъекции вместе с инъекциями витамина B12. B12 обладает естественными липотропными свойствами, которые помогают организму более эффективно сжигать и метаболизировать жир.

Хотя B12 присутствует в мясе и других продуктах животного происхождения, многие диеты не содержат достаточного количества этого витамина. Некоторые пациенты также имеют проблемы с усвоением и обработкой количества потребляемого ими B12. При введении B12 в виде инъекций ваше тело получает все преимущества дозы, потому что она доставляется непосредственно в кровоток.Результат может способствовать более быстрой потере веса.

Многие факторы влияют на количество веса, которое вы теряете, и на то, как быстро вы его теряете. Работа со специалистом по снижению веса может помочь вам быстрее добиться успеха и разработать план долгосрочного контроля веса.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы похудеть как можно быстрее и сохранить долгосрочные результаты. Запишитесь на прием онлайн или позвоните в наш офис сегодня по телефону 850-290-7307.

Как быстро похудеть: 10 советов, как быстро сжечь жир

Хотите узнать как быстро похудеть?

Независимо от того, пытаетесь ли вы начать застойную программу похудения, быстро сбросить 10 фунтов к предстоящему отпуску или если вы просто нетерпеливы и хотите покончить с потерей веса, этот пост покажет вам лучший способ быстро похудеть.

Ниже вы найдете мои советы по снижению веса, информацию о моей неделе детокс-диеты и основные принципы быстрого похудения.

Вы также можете ознакомиться с моей самой продаваемой поваренной книгой «Похудение за счет еды», в которой содержатся рецепты комфортных блюд для повышения метаболизма, потому что мы верим, что вы можете не только съесть свой торт, но и съесть его.

Как похудеть БЫСТРО:

Вот мои 10 лучших рекомендаций, как быстро похудеть:

#1. Пейте воду!

Увеличить потребление воды — это одновременно самый простой способ добиться больших перемен сегодня, а также самый важный шаг к снижению веса! Итак, иди, налей себе стакан воды и начинай пить прямо сейчас… Я подожду здесь, пока ты его принесешь.

Вода естественным образом ускоряет обмен веществ, насыщает и выводит токсины. Поставьте перед собой цель выпивать галлон воды в день, это гарантирует, что ваш метаболизм продолжит повышаться, ваш желудок останется сытым, и вы избавите свое тело от всех тех токсинов из пищи и жизни, которые могут помешать усилиям по снижению веса (подробнее об этом ниже). (1,2)

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать некоторые из моих рецептов детокс-воды для ускорения метаболизма, они очень вкусные и являются ключом к быстрой потере веса!

Только следите за тем, чтобы не добавлять в воду пакетики с поддельным сахаром и химикатами, это только повредит вашей потере веса и прибавит лишних килограммов, а не уберет их.

№2. Сбалансируйте свою тарелку

Потеря веса зависит больше от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса, поэтому, если вы неправильно питаетесь, весы не будут двигаться очень быстро (если вообще будут двигаться). Кроме того, давайте будем честными, какой смысл ходить в спортзал только для того, чтобы отменить всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу?!

Если вы хотите быстро похудеть вы должны контролировать свою диету , и не волнуйтесь, мы вас обеспечим…

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощей, 25% постного белка и 25% здоровых углеводов

Овощи настолько важны для похудения, что они естественным образом отключают рецепторы голода, практически не содержат калорий и ускоряют обмен веществ.Сделайте это половиной того, что вы едите, и вес растает. (3)

Постный белок помогает вашему телу восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйволиное мясо, рыба и молочные продукты — очевидный выбор белка. Те из вас, кто ищет веганские и вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черную фасоль, темпе, семена и орехи. (4,5)

Здоровые углеводы идеально подходят для поддержания сытости, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные злаки, такие как овес, лебеда, ячмень и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис, также являются хорошими вариантами.

Соблюдение полностью натуральной диеты является ключом к быстрой потере веса. Консерванты и химические подсластители и загустители на самом деле добавляют вес и вызывают увеличение веса. Так что переходите на все натуральное! (6)

Один из лучших советов для покупки всего натурального — это делать покупки по периметру продуктового магазина . Начните с продуктового отдела и загрузите свою тележку фруктами и овощами, зайдите к мяснику за постным белком и закончите в отделе хлебобулочных изделий за испеченным в магазине цельнозерновым хлебом или лавашом.

№3. Замените углеводы и сахар на здоровые альтернативы (и по-прежнему удовлетворяйте свою тягу!)

Тяга придет, независимо от того, насколько вы дисциплинированы, она придет… так что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы бросить всю свою тяжелую работу и правильный выбор, или вы можете использовать эту тягу как урок и питать ее более здоровым способом?

Пристрастие к сладкому? Попробуйте свежие фрукты, апельсины, ягоды и яблоки, которые естественным образом повышают ваш метаболизм и утоляют вашу тягу к сладкому.

Есть кислое тяга? Отойдите от этих кислых конфет и попробуйте грейпфрут, горсть малины или винограда, они естественным образом ускоряют обмен веществ и утоляют тягу к сладкому и кислому.

Соскучились по шоколаду? Дерзайте… Съешьте плитку темного шоколада, это действительно полезно для вас, в отличие от плитки шоколада, которую вы изначально хотели.

Есть тяга к соленому? Часто соленое и хрустящее тяга идут рука об руку, вместо того, чтобы тянуться к этим кренделям, попробуйте мой Skinny Ranch Dip с вегетарианскими палочками.

Есть тяга к жирному? Часто нам хочется соленого и жирного одновременно, раздавите ½ авокадо в миске, добавьте сок ½ лайма и, если хотите, немного острого соуса.Смешайте и ешьте с вегетарианскими палочками, чтобы получить полезный жир, который ускорит обмен веществ и заставит вас выглядеть и чувствовать себя моложе.

Есть тяга к углеводам? Знаете ли вы, что в среднем картофеле всего 163 калории?! Когда вы жаждете углеводов, посыпьте печеный картофель греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и вашим любимым острым соусом или просто добавьте немного моего соуса Skinny Ranch Dip и съешьте. Фрукты и овощи вам в помощь!

Почему мы всегда ищем следующий продукт с нулевой калорийностью? Жадность… мы жадные и хотим съесть столько, сколько сможем без лишних калорий.Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте работать с этим. Идите вперед и ешьте столько овощей, сколько хотите, относитесь к ним так же, как к еде с нулевой калорийностью.

Не забывайте наполнять свою тарелку овощами при каждом приеме пищи, в идеале овощи должны составлять более 50% (так что вперед, набивайте тарелку овощами так, чтобы она лопнула!) сытым и счастливым, а если съесть так много овощей, то чувство сытости придет почти за нулевые лишние калории.

Точно так же, как в вашем мозгу есть датчики боли, которые сообщают вам, что плойка горячая, в вашем мозгу есть датчики голода.По сути, ваш мозг говорит вашему желудку: «Нам нужно питание» или, в случае с щипцами для завивки: «Эй, женщина, которая горячая, перестань ее трогать». Единственный способ отключить рецепторы голода — это кормить свое тело питательными веществами, необходимыми ему для поддержания себя… и да, вы уже догадались, что это означает овощи! (7,8)

Вы когда-нибудь замечали, что через пару часов после обильной жирной (но вкусной) еды вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не отключили свои рецепторы голода, и как только ваше тело начнет перерабатывать эту пищу, ваш мозг снова запустится с «нам нужно питание»… потому что вы догадались, что коробка кунг-пау не дала вам питание, просто полный желудок.В следующий раз ешьте больше овощей, вы дольше будете чувствовать себя сытыми и, следовательно, съедите меньше калорий.

Вы, наверное, уже слышали о планах детоксикации. Удаление токсинов из организма естественным образом поможет вам похудеть. (9)

Сейчас я не говорю о голодании, я говорю о том, чтобы есть все натуральные, полезные для вас продукты, которые помогут вашему телу вернуться в более естественное состояние. Опять же, здесь пригодятся овощи и фрукты. Ешьте и наблюдайте, как вес тает, а если вы ищете план детоксикации, попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ неделю детоксикации, читатели обычно теряют от 8 до 18 фунтов за 7 дней с помощью еды!

Известно, что фрукты и овощи естественным образом ускоряют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или пойдете в магазин за продуктами, выберите вкусные продукты.Вы будете естественным образом повышать свой метаболизм, практически не потребляя калорий. (10)

Так что же делать, если вы ненавидите овощи? Зеленые коктейли отлично подходят для тех, кто не любит овощи. В сочетании со сладкими вкусными фруктами вы не чувствуете вкуса зелени, но вы поглощаете их и приносите пользу своему телу!

Наконец, давайте поговорим о сырых и приготовленных овощах. Важно, как вы едите овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите еду, она теряет 50% своих питательных свойств?! Таким образом, съев сырую морковь, вы получите в два раза больше витамина А, чем если бы вы ее готовили! (11,12)

Теперь я не говорю вам есть только сырую пищу в будущем (хотя я не буду вас останавливать, если вы захотите попробовать!) Просто старайтесь есть как можно больше сырых овощей.Таким образом, салаты, зеленые коктейли, перекусы сырыми вегетарианскими палочками, такие простые изменения в вашем рационе помогут вам получить больше питательных веществ и, следовательно, быстро похудеть.

№5. Нежирный белок для ускорения метаболизма

Мы живем в обществе, помешанном на белке, и, конечно, это важно, но то, какой тип белка вы едите, имеет ключевое значение, когда речь идет о потере веса!

В идеале 25% вашего ежедневного рациона должны составлять нежирные белки, они будут сжигать больше жира и помогут вам чувствовать себя более сытым.Это может помочь предотвратить тягу и даже способствует восстановлению и росту мышц.

Вот мой список постных белков, и не волнуйтесь, вегетарианцы и веганы, у меня есть и для вас:

  • Яйца
  • Птица (курица и индейка)
  • Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
  • Seafood
  • постное мясо, такие как буйвол и постная говядина
  • чечевицы
  • бобы (черные бобы, птенцы горохов и фасоль)
  • EDAMAME
  • TOFU
  • гайки (миндаль, арахис, кешью и ореховые ореховые)
  • семян ( семена тыквы и чиа)
  • Овес
  • Шпинат
  • Авокадо

#6.Здоровые жиры помогают вашему телу высвобождать жиры!

Жир… как печально, что одно маленькое словечко может нести столько искаженного, отрицательного веса! Итак, вот худые на жире, есть хорошие жиры и плохие жиры. Хорошие жиры на самом деле являются хорошим инструментом для быстрого похудения! Да, вы правильно прочитали, здоровые жиры на самом деле заставят ваше тело избавляться от лишнего жира. (13)

Ваше тело откладывает жир на потом, но если вы едите сбалансированное количество полезных жиров, ваше тело перестанет их откладывать, потому что знает, что вы будете получать их каждый день.Что-то вроде старого совета по диете: не переводите себя в режим голодания, это заставит ваше тело удерживать жир на потом, то же самое верно и здесь. Кормите свое тело полезными жирами, и оно избавит вас от лишнего жира.

Так что же, что здоровые жиры, вот мои 10 любимых:

  • Avocados
  • темный шоколад
  • яйца
  • яйца
  • жирные рыбы, такие как лосось, форель, сельдь и скумбрия
  • орехи
  • семена
  • Оливкой Масло
  • Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
  • Кокосовое масло
  • Ореховые масла, такие как миндальное, арахисовое масло и масло кешью (все натуральное, без добавления сахара)

#7.Когда и как часто есть

Я часто использую эту аналогию: вы бы не ездили на своей машине с пустым весь день только для того, чтобы заправить ее перед тем, как поставить ее в гараж на ночь, не так ли? Он бы не запустился, сломался бы и вообще испортил бы вам день!

Многие люди обращаются со своим телом таким образом, пропуская завтрак, перекусывая в обед, а затем съедая много еды перед сном. Но когда вы израсходуете топливо, если вы спите? Ешьте больше днем ​​и меньше вечером, и вы сожжете!

Начните с хорошего завтрака, на самом деле выберите завтрак, который содержит около 500 калорий, вы хотите, чтобы большая часть ваших калорий приходилась на утро, чтобы у вас была выносливость и топливо, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

Затем съешь полноценный обед, опять около 500 калорий, тебе нужно топливо, дорогая! Хочешь выйти? Выходите на обед вместо ужина, вы не только сэкономите деньги (привет, специальные обеды), у вас также будет больше времени, чтобы сжечь свою еду.

И, наконец, легкий ужин, вы собираетесь ложиться спать, вам не нужен большой гамбургер (серьезно, съешьте его вместо обеда!) вам будет полезна легкая, богатая овощами еда, которая насытит вас и удовлетворены, цель 300-400 калорий лучше всего на ночь.Кроме того, ваше тело, перерабатывающее все, что полезно для ваших овощей ночью, будет поддерживать ваш метаболизм, пока вы спите, и поможет сбросить вашу тягу к следующему дню. Хорошо поешьте сегодня вечером, и вы с большей вероятностью будете питаться здоровой пищей весь завтрашний день.

И пока мы говорим о еде на ночь, я должен упомянуть о ночных перекусах. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это вредит вашим усилиям по снижению веса, но когда вы должны перестать есть? Поставьте перед собой цель перестать есть за 4 часа до сна, если вы голодны, съешьте немного овощей и выпейте большой стакан воды, чтобы наполнить живот.Помните, что ваша «машина» стоит в гараже, ей не нужен бензин, она просто хочет его. Оглянитесь назад на то, как вы ели сегодня, и посмотрите, была ли возможность съесть больше в начале дня, чтобы завтра у вас не было этой ночной тяги.

#8. Откажитесь от выпивки

Я люблю выпить бокал хорошего вина или крафтового пива так же, как и все вы, но я также знаю, что если я буду пить его каждый день, то лишние килограммы начнут набираться! Конечно, есть варианты с более низким содержанием калорий, но если пить каждый день, вы наберете вес… и не только из-за калорий!

Самый быстрый способ похудеть — перестать пить калории.Эй, я знаю, ты знаешь, и тебе не нужно закатывать глаза, но алкоголь — это пустые калории. Помимо этого кайфа, что этот напиток действительно делает для вашего тела? Ничего! Вместо алкоголя выпейте газированную воду, несладкий чай со льдом или сделайте себе воду, настоянную на фруктах.

Не только калории в вашем коктейле заставляют вас набирать вес, когда вы пьете и получаете небольшой кайф, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться плана, вы чувствуете себя счастливым и эйфоричным и думаете: «Эй, какого черта одно Oreo не повредит», и следующее, что вы знаете, это то, что вы съели всю коробку.А как насчет того, когда вы слишком много выпили и говорите: «Чувак, я в заднице, мне нужно немного хлеба в животе, чтобы завтра не похмелиться?» в стиле «после школы».

Теперь, я не собираюсь говорить вам, чтобы вы бросили пить все вместе, просто старайтесь удерживать его до 1-2 порций в неделю, наслаждайтесь ими и убедитесь, что вы едите здоровую пищу с напитком, чтобы вы с меньшей вероятностью чтобы перекусить нездоровой пищей позже.

#9.Запишите ВСЕ

Домашнее задание…. Фу! Я знаю, знаю, но очень важно записывать все, что вы едите и пьете. Вы не только начнете замечать появление закономерностей, но и будете брать на себя ответственность.

У всех нас есть шаблоны, и чаще всего мы не знаем, что они собой представляют! Я провел много времени, обучая людей похудению, и каждый раз, когда я спрашиваю их: «Какие у вас плохие привычки в питании», они приходят в тупик! Я заставляю их записывать все, что они едят и пьют в течение недели, и внезапно появляются закономерности.

Джен всегда ест сладкую закуску в 10:00, Джейн любит есть шоколад на ночь, они этого не осознавали, но у них есть распорядок дня, и мы можем использовать это себе на пользу. Если вы видите, что вам всегда хочется чего-нибудь сладкого в 10 утра, съешьте сладкий завтрак, например, овсянку, это обуздает эту тягу до того, как вы ее съедите, и знаете что? Шаблон нарушен, и лишние калории больше не потребляются.

Теперь паттерны не ограничиваются дневными, нам нужно смотреть на недельные, месячные и даже квартальные паттерны.Допустим, вы худеете и чувствуете себя прекрасно, а затем перестаете терять и начинаете набирать вес, и не можете понять, почему. Вы можете оглянуться на свои журналы питания и увидеть, что именно является виновником, и внести изменения, чтобы вернуться на поезд потери веса.

Для нас, женщин, каждый месяц бывает страшная неделя, когда мы держим вес воды (и обычно плитку шоколада), и знаете что, вы будете гораздо более снисходительны в конце недели, взвешивайтесь, если знаете, раз в месяц ты просто стал на 5 фунтов тяжелее.Вы скажете себе: да, это моя модель, все в порядке, и на следующей неделе ее не будет. Видите ли… иногда домашнее задание может быть полезным.

#10. Больше двигай телом!!

Некоторые из вас, вероятно, ломают голову, думая: «Почему упражнения внизу?» Ну, это потому, что это не так важно, как то, что вы кладете в рот! Упражнения отлично подходят для сжигания нескольких калорий (акцент на нескольких), для тонизирования вашего тела и общего состояния здоровья, но независимо от того, насколько усердно вы работаете, если вы не соблюдаете диету, вы не потеряете. вес так быстро, как вы хотите … или вообще.Но это по-прежнему важная часть как быстро похудеть, и вот почему:

Я не могу вам передать, сколько женщин подходят ко мне и застенчиво спрашивают «а как насчет дряблой лишней кожи после похудения?» , и мой ответ всегда «тренируйтесь, детка!» Упражнения приведут ваше тело в тонус и придадут вам желаемый стройный вид. Если вы тренируетесь, пока худеете, это даже лучше, вы будете подтягиваться и тонизироваться, когда худеете. Но для тех из вас, кто уже похудел, вы все еще можете получить желаемое подтянутое тело, и вы получите его с помощью упражнений, детка!

Еще один вопрос, который мне часто задают, звучит так: «если я занимаюсь спортом, сколько дополнительных калорий я могу получить в день?» , и мой ответ (извините, вам это не понравится) «Ничего! Если вы не готовитесь к марафону или чему-то подобному, вам не нужно больше калорий.Слишком часто мы стираем всю нашу тяжелую работу, оправдывая потребление большего количества калорий, и если вы проведете исследование, то обнаружите, что тикер «сожженные калории» на вашем тренажере не точен. Упражнения — не повод есть больше, упражнения помогут привести тело в тонус, укрепить сердце и сжечь несколько калорий… Какой смысл их сжигать, если вы просто собираетесь их вернуть?!

Упражнения помогут вам увеличить ваш метаболизм и являются ключом к тому, как быстро похудеть. Они тонизируют ваше тело, подтягивают лишнюю кожу, повышают вашу выносливость, дают вам больше энергии и делают вас счастливее и здоровее.И по этим причинам важно быстрое похудение, но это еще не все! Это поможет вам не сбиться с плана и сохранять мотивацию, так что найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его.

Вот видео, которое я сделал для eHow о том, как похудеть в животе и бедрах без особых упражнений:

Последняя мысль – давайте поговорим об ожиданиях

Я хочу оставить вас с этим последним замечанием, имея разумные и достижимые ожидания имеют первостепенное значение! Слишком часто мы рассчитываем сбросить 10 фунтов за 7 дней, а когда теряем 5, впадаем в уныние и бросаем.Пять фунтов (черт возьми, 2 фунта) — отличное начало, уж точно не повод сдаваться.

Ставьте перед собой разумные цели, у вас будет больше шансов их достичь, вы всегда сможете их превзойти. И, достигнув этих целей, вы, скорее всего, продолжите и потеряете вес, который хотите сбросить.

Я всегда рекомендую еженедельную цель в 2 фунта, теперь я знаю, что это звучит немного, но это более 100 фунтов в год! Это достижимо, и лучше всего то, что вы всегда можете достичь своей цели!

То же самое с упражнениями, если вы вообще не тренируетесь прямо сейчас, не ставьте цель тренироваться каждый день на этой неделе, поставьте цель заниматься 1-2 часа на этой неделе.Добавляйте по часу каждую неделю или две, пока вы не освободите место в своем расписании и не сможете идти в ногу с ним.

Ставьте перед собой разумные и достижимые цели, следуйте этим инструкциям, чтобы быстро похудеть, и через несколько месяцев вы вернетесь сюда и опубликуете свою историю успеха!

Похудеть, питаясь кулинарными книгами:

            

Похожие статьи:

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.