Четверг , 26 мая 2022
Главная / Разное / Как избавиться от жира на внутренних органах: В защиту талии: как убрать висцеральный жир

Как избавиться от жира на внутренних органах: В защиту талии: как убрать висцеральный жир

Содержание

Мечтаете избавиться от лишних жиров?


Иногда, как ни стараешься, а похудеть все равно не получается. И даже правильное питание и регулярные тренировки не дают желаемого результата: жир не уходит, а талия не становится стройнее.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

2-й вид – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о похудении, начните сжигание и выведение жиров из печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и общее похудение.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма:

  • физические нагрузки: утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Выбирайте пешие прогулки, вместо езды на машине;
  • пища: старайтесь следить за тем, чтобы питание было сбалансированным;
  • жиросжигающие компоненты, способствующие расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе.

Существуют препараты, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление и присутствие в организме в процессе снижения веса.

Они содержатся в пище, где их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе

Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар предотвращает накопление жиров в печени, помогает очистить печень от накопившихся жировых отложений, выводит токсины, образующиеся в процессе их сжигания.

Воспользуйтесь Липотропным фактором от Эвалар, если к вам относится хотя бы один из пунктов:

  • имеете избыточный вес, особенно, если не можете избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;
  • если у вас повышенный уровень холестерина в крови;
  • в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения и для поддержания уровня холестерина в норме!

Липотропный фактор Эвалар способствует:

  • ускорению процесса сжигания жиров;
  • выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
  • удалению жиров из печени;
  • снижению уровня холестерина;
  • предотвращению накопления жиров в организме.
  • До 70% выгоднее по цене1
  • Разрешен вегетарианцам
  • Высокое качество по стандарту GMP

1По данным ЗАО «Группа ДСМ» за период с января по октябрь 2019 года средневзвешенная розничная цена за суточный прием биологически активной добавки «Липотропный фактор» в форме покрытых оболочкой таблеток № 60 производства компании «Эвалар» в 1,7 раз ниже, чем у аналогичного средства по действующим веществам, форме выпуска.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Вы можете быть миролюбивым человеком, но тем не менее вы ведете постоянную борьбу с жиром на животе. Жир на животе — это обычный результат безделья, торжеств и праздников.
Сегодня мы предлагаем вам проанализировать жира на животе, чтобы понять то, что, почему и как происходит. Если вы пытаетесь избавиться от этой вечной проблемы, то этот пост поможет вам пресечь проблему в зародыше.

Что такое жир на животе?
Жир на животе известен под многими именами — “пивной” живот, брюшной жир, висцеральный жир, жир вокруг внутренних органов, внутри —  или просто жир. Но чнм этот жир отличается от жира, которые можно найти в других частях тела?
«Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, располагаясь вокруг внутренних органов и между органами и туловищем, в отличие от подкожного жира, который находится под кожей, и внутримышечного жира, который находится в скелетных мышцах. Избыток висцерального жира известен как центральное ожирение или «пивной живот» — эффект, в котором живот выступает чрезмерно наружу.

Причины появления жира на животе
Избыточные калории и гормональные изменения — вот основные причины его появления. Сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений тоже могут способствовать его образованию.

Коэффициент соотношения объема талии к объему бедер.
Распространенное заблуждение о том, что только людям с явно избыточной массой тела и страдающим ожирением угрожает образование висцерального жира, должно быть развенчано. Центральное ожирение может произойти с любым человеком, будь то тощие или толстый. Что это значит? Как упоминалось ранее, висцеральный жир проявляется в виде “пивного” живота, что ставит вас перед риском многих заболеваний. Это связано с воспалительными свойствами висцерального жира и с постоянным, излишним давлением на внутренние органы.

Что бы лучше понимать сколько жира на животе надо ориентироваться не на весы, а на соотношение талии к бедру. Вы будете удивлены, узнав, что некоторые, казалось бы, худые люди имеют плохой коэффициент соотношения талии к бедру, который ставит их под угрозу той же болезни сердца и других заболеваний, что обычно связаны с ожирением. Так что же хорошего в коэффициенте соотношения талии к бедру? Вот таблица:

Как измерить: Разделите объем талии в самом узком месте на объем ваших бедер в самом широком месте.
Мужской Женский риски для здоровья основанные исключительно на WHR

0,95 или ниже 0,80 уровни низкого риска
от 0,96 до 1,0 и 0,81 до 0,85 уровни умеренного риска
1.0 + и 0,85 + уровни высокого риска

Почему жир на животе хуже, чем жир, накопленный в любой другой части тела?
Это подводит нас к разнице между висцеральной и подкожной жировой клетчаткой. Подкожный жир помогает в снабжении кислородом. Он служит для смягчения эффекта от падения или удара. Он также служит в качестве хранилища энергии. Превышение количества подкожного жира даст вам дряблые руки, бедра и т.д., но он легко сжигается с помощью упражнений, а не диета.
Висцеральный жир только увеличивает объем вашей талии, заставляя “задыхаться” внутренние органы. Как вы увидите позже висцеральный жир также связан с повышенным риском заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Худые люди тоже имеют висцеральный жир, если вы не видите его, то не значит, что его там нет. Если вы планируете похудеть, используя только диету, но исключив из распорядка тренировки, то вам грозит сохранение внутреннего жира вокруг внутренних органов. Таким образом, даже худые люди склонны к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Связь между висцеральным жиром и сердечно-сосудистыми заболеваниями
Висцеральный жир несет ответственность за воспалительные процессы в организме, что в свою очередь связано с заболеваниями сердца. «Превышение нормального уровня сопровождается повышением уровня триглицеридов, снижением липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), повышением артериального давления и / или повышенным количеством глюкозы в плазме натощак.

Эти высокие уровни являются индикатором сердечно-сосудистых заболеваний, но физическая активность и диета могут помочь вам контролировать риск сердечных заболеваний.

Связь между висцеральным жиром и раком
Висцеральный жир приводит к воспалению, что также может способствовать повышению риска заболевания раком, особенно раком толстой кишки. Висцеральный жир содержит иммунные клетки макрофаги, которые вырабатывают гормоны Цитокины, которые вызывают рак.
Этот гормон «может увеличить окислительный стресс и повысить уровень свободных радикалов, и они в свою очередь могут нарушать функции инсулина. (Источник) Высокий уровень инсулина может привести к раку.

Предупреждение образования висцерального жира
— Снижение веса за счет здорового образа жизни.
— Уменьшение стрессовых ситуаций путем медитации и дыхательных упражнений.
— Пить много воды, чтобы избавиться от соли в тканях тела так, чтобы чувствовать себя легче.
— Есть правильное питание, включив противовоспалительные продукты, такие как овес, отруби пшеницы, коричневый рис, зеленые овощи, фрукты, зеленый чай, орехи, рыба и т.д., и избегать воспалительных продуктов, таких как рафинированный крупы, конфеты, жареная пища и т.д.
— Липосакция удаляет подкожный жир, а не висцеральный, потому что он расположен слишком близко к внутренним органам, что сделает ее небезопасной.

Фитнес: пути к плоскому животу
Все просто — рельефные мышцы пресса есть у каждого, просто, когда вы начинаете толстеть, то они исчезают под толщей жира. Сочетание двух основных мышц: поперечной мышцы живота и прямой мышцы живота, а также косая мышца живота составляют то, что мы обычно называем прессом.
Они расположены вокруг талии, как пояс. Теперь, если вы ели здоровую пищу, состоящую из постного белка, сбалансированным количеством углеводов и жиров, то вы должны получить зону пресса с минимальной поверхностной прослойкой жира, и ваши мышцы станут видимыми.

Диета: способы поддержать плоский живот
Белки: когда вы регулярно получаете постный белок из таких источников, как курица, фасоль, рыба и соя, вы снизите количество жировой ткани в тоже время сохраняя отличную физическую форму.

Избегайте обезвоживания
Когда мы получаем необходимое количество воды, то метаболизм нашего тела идет вверх, а это будет означать, что наш организм способен переваривать пищу, которую мы едим в надлежащем порядке, еда используется, чтобы сжечь достаточное количество калорий, необходимых организму и таким образом, в итоге вы получите красивый плоский живот и улучшите свою фигуру.

Клетчатка
Основная функция клетчатки, чтобы очистить нашу систему, глубоко внутри, помочь продвинуть наши испражнения и таким образом сформировать основу детоксикации нашего организма.

Держитесь подальше от фруктовых соков, алкоголя и фруктов, что бы получить плоский живот.

Источник.

Как сжечь внутренний жир на животе. Как избавиться от внутреннего жира в организме

Вы испробовали все способы борьбы с лишним весом в области живота, выполняли все упражнения, которые рекомендовал сайт , а животик так и остался на месте? Значит, у вас накопился не только подкожный жир, но и висцеральный – внутренний.

Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, куда спрятались внутренние жировые отложения и как можно от них избавиться.

Зачем организму нужен висцеральный жир?

Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить — они помогают организму пережить голод и холод. Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.

Такой жир называется внутренним или висцеральным. Как он образуется в организме?

Сальник представляет собой складку — жировой фартук. Одним краем он крепится к желудку и свисает над внутренними органами. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.

Что дает такая «упаковка» жиром нашим органам?

  1. Во-первых, висцеральный жир согревает внутренние органы.
  2. Во-вторых, он создает вокруг органов мягкую подушку, которая поддерживает их в нужном положении.
  3. В-третьих, висцеральный жир смягчает сотрясения внутренних органов, когда мы двигаемся.

То есть, польза висцерального жира для внутренних органов огромная – он их охраняет.

Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.

  • Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
  • При этом избыток внутреннего жира не менее опасен, чем его нехватка. Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом? Если вам доставляет неприятности только обвисший живот, то ваше сердце, печень, селезенка в буквальном смысле слова задыхаются в объятиях внутреннего жира, а кровь «питается» жиром, просочившемся в кровоток. Отсюда повышенный холестерин, сердечные приступы, одышка, повышенное давление, и другие заболевания.

Сколько у меня висцерального жира?

Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.

МРТ

Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.

Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.

Специальные весы-анализаторы

Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.

«Спасательный круг» на талии

Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.

Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.

У мужчин висцеральный жир на животе скапливается быстрее, чем у женщин, но и теряют они его лучше, чем женщины. Заметный «пивной животик» у мужчин – явный признак, который говорит о том, что органы окутаны жиром.

Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.

Визуальный осмотр: яблоко или груша?

Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.

У большинства женщин фигура по типу напоминает грушу. Основная масса жировых скоплений распределяется на бедрах, ягодицах, часть оседает на животе. В этом свою роль играет женский гормон эстроген, который не дает скопиться жиру в области живота.

Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей. Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ).

Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.

Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир.

Тест

Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.

  1. Измеряем талию.
  2. Измеряем бедра.
  3. Делим размер талии на размер бедер.

Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.

Например, ваша талия – 76 см, бедра – 100 см. 76 делим на 100, получаем 0,76. В норму вписались. Если цифра выше 0,88 – вы в зоне риска, и вам нужно искать способы, как избавиться от висцерального жира.

Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.

Бассейн

Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.

  1. Ложимся на спину звездочкой.
  2. Выдыхаем.
  3. Ждем.
  • Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
  • Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
  • Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
  • Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.

Комплексная борьба

Избавиться от висцерального жира на животе не очень просто и мужчинам, и женщинам. Подходить к решению проблемы необходимо комплексно.

  1. Не садитесь на диеты. Диеты, как уже не раз мы упоминали на сайт — это стресс для вашего организма, который дает сигнал о том, что наступают тяжелые времена, и пора запасаться жиром. Именно внутренний жир начинает скапливаться на органах в первую очередь.
  2. Обязательно сбалансируйте свое питание. Сократите или исключите полностью из рациона сложные углеводы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. Он помогает углеводам проникнуть внутрь клетки органа для дальнейшего распада, а не оседать на его внешних стенках в виде жира. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с висцеральным жиром.
  3. Проведите и кишечника. Подходит любой способ – очистительные клизмы, аптечные сборы. С помощью процедуры очищения вы выведете продукты распада из организма. Злоупотреблять очистительными процедурами не рекомендуется. Не забывайте, что можно вымыть полезную микрофлору кишечника.
  4. Обязательно употребляйте не менее 1,5 литров чистой воды в день.
  5. Избегайте нервных потрясений. Как только вы начинаете нервничать, мозг сигнализирует – наступают тяжелые времена, нужно запасаться жиром, чтобы получить дополнительный источник энергии в будущем. В сальнике начинает копиться висцеральный жир, который потом обвисает на талии.
  6. Тем, кто ищет, как убрать висцеральный жир на животе с помощью физических упражнений, следует знать, что качанием пресса, наклонами и приседаниями вы не спасете ситуацию. Такие упражнения помогут убрать подкожный жир, но не внутренний. Убрать висцеральный жир помогают только активные виды спорта: ходьба (), бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.

Если у вас нет проблем с работой эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным, когда вы будете худеть, сочетая принципы правильного питания и физические нагрузки.

И хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления. Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема — как избавиться от висцерального жира. Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения. Другое предназначение — резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму. Его объем для нормального состояния составляет 10-15% от общего количества липидной ткани.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см. Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин — 0,88, для сильного пола — 0,95. Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИЗБЫТКА

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

  • Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
  • Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
  • Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению , ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
  • Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

ОПАСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

  • нарушение баланса гормонального фона;
  • риск возникновения инфаркта;
  • вероятность появления злокачественных образований;
  • гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
  • недостаточная скорость протекания обменных процессов;
  • варикозные изменения вен;
  • аллергические реакции на привычные виды продуктов;
  • сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

РАЦИОН подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

  • оливковое масло;
  • яйца;
  • диетические сорта мяса;
  • рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5-6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6-7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну — лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным. Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной. Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ


Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем. Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей. Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10-14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Что такое висцеральный жир? Лишний вес – большая проблема, причем, отнюдь не исключительно косметического характера. Дело в том, что излишки жировой ткани располагаются не только поверх мышечного слоя, образуя складки так называемого подкожного жира, но и внутри брюшной полости, они способны откладываться и на внутренних органах. Это и есть висцеральный жир.

Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность.

С повышением процента висцерального жира повышается риск возникновения диабета, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий, онкологии. Как определить норму висцерального жира и как бороться с его излишками?

Висцеральный жир: норма

Определить, есть ли в организме излишки висцерального жира можно и на глаз – для этого достаточно критичным взглядом окинуть свою фигуру. Чем больше она напоминает пресловутое «яблоко», тем больше висцерального жира накопилось на внутренних органах, а значит, велик риск развития различных патологий сердца и печени.

Простейшим измерительным прибором станет обычная портняжная сантиметровая лента: с ее помощью в расслабленном состоянии следует измерить объем талии. Не стоит обманывать себя и втягивать живот, ведь вы не собираетесь обнародовать те данные, что будут получены, напротив, они будут учтены вами для оценки состояния своего здоровья.

Объем талии менее 89 см для женщин считается безопасным, для мужчин эта цифра составляет 101 см. Женщины, обладающие фигурой типа «груша» находятся в более выгодном положении, так как при данном типе фигуры жировые накопления откладываются на бедрах, а на животе они менее выражены. К тому же отложения на бедрах способствуют выработке специфичного гормона, защищающего сердце.

Точные данные о количестве и месте «дислокации» вредного жира даст МРТ внутренних органов. Компьютерная томография также даст исчерпывающий ответ на вопрос: сколько висцерального жира и где отложилось, как опасны данные отложения.

Индекс массы тела тоже является серьезным показателем – если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и исключен повышенный вес из-за высокой мышечной массы, то ИМТ свыше 25 должен заставить вас задуматься, а его значение свыше 30 — прямое руководство к действию.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир, расположенный в брюшной полости, образует сальник, служащий для защиты и поддержания внутренних органов, обеспечения нормального температурного режима. Эта своеобразная подушка безопасности, которая, однако, при чрезмерном разрастании может давить на внутренние органы. Кроме того, жир начинает скапливаться и на самих внутренних органах, мешая их нормальному функционированию.

Корица, как и большинство известных нам специй способна активизировать сжигание жира. Как? Читайте в .

Какие таблетки помогут обрести желанную стройность и в чем их опасность? Читайте ?

Гречка с кефиром давно любимы «стройнеющими» Как её приготовить мы рассказывали в статье.

Опасный уровень висцерального жира и борьба с ним

Уровень висцерального жира растет при стрессах, так как начинает работу гормон кортизол, стимулирующий выработку жира – организм, погруженный в состояние стресса, решает, что ему необходимы дополнительные резервы и начинает их активное накопление. Этому способствует и бытовой способ преодоления стресса – переедание. Поэтому если риск образования висцерального жира велик, то лучше стараться избегать стрессов или хотя бы не «заедать» его.

Опасность повышения уровня висцерального жира усиливается, если наследственность отягощена диабетом и гипертонией.

Прекрасный способ ограничить накопление внутреннего жира – постоянное употребление зеленого чая, соблюдение диеты. Благодаря этому быстро снизится уровень холестерина, сахара и висцерального жира.

Как избавиться от висцерального жира: диета

Убрать висцеральный жир поможет диета, богатая продуктами с высоким содержанием L-карнитина. Это, в первую очередь, нежирное мясо и молоко.

L-карнитин для организма является стимулятором сжигания жира, благодаря нему жир сгорает в митохондриях мышечных клеток, превращаясь в чистую энергию. Максимальное количество L-карнитина содержится в мясе краба (натуральном) – свыше 200 мг на 100г, в молодой нежирной баранине -190 мг, в говядине и оленине – около 150 мг. Также можно принимать L-карнитин в виде специальных добавок.

Следует обязательно придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из 1000 — 1200 ккал в сутки. Она поможет избавиться от излишков жира буквально за месяц, в чем вы сами убедитесь, проведя соответствующие замеры и взвешивания.

Улучшить показатели и существенно оздоровить организм поспособствует употребление в пищу злаков в виде цельных зерен, сухофруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов, рыбы, богатой Омега-3 кислотами. Подобная диета приводит к снижению уровня инсулина в крови и повышает скорость сжигания жиров, в том числе и внутренних.

Физические нагрузки для сжигания внутреннего жира

Лучший стимулятор сжигания внутреннего жира – физические нагрузки. Если вес велик и тяжело сразу приступить к бегу, выручит обычная ходьба. На начальном этапе можно просто ходить по городу в нормальном темпе, постепенно повышая его, но так, чтобы не заставлять биение сердца лихорадочно «зашкаливать».

После того как организм станет привычным к нагрузкам, можно перейти к быстрой ходьбе, затем и к бегу. Самый щадящий и вместе с тем действенный вид физической активности — это плавание. Для многих прекрасной возможностью избавиться от вредного жира станет велотренажер или велопрогулки.

Вообще, накопление висцерального жира – примета нашего сытого времени, так как с каждым днем у нас остается все меньше возможностей для непринужденных движений. Мы стараемся улучшить свой быт и двигаемся все меньше и меньше. Малоподвижный образ жизни – главная причина накопления внутреннего жира, другая причина – это бум полуфабрикатов и быстрой пищи.

Измените свои образ жизни и питания и, возможно, не придется прикладывать дополнительных усилий к борьбе с висцеральным жиром.

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да предложения купить курс «плоский живот за неделю» или «дедовский метод накачать пресс». До сих пор вызывают улыбку, эти «шикарные названия». В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип — как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие — будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

  1. Подкожный жир.
  2. Висцеральный жир.
  3. Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий. Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях. Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых — таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы. Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом — это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир — это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот — наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками и еще куча неприятностей — вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год — 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это — потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться — приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке. С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру — сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть. Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе — неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме — это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле. Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе — встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с мыслью — а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки — упражнение «Вакуум».

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают. Поэтому я говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день. Встаньте ровно. Выдохните «животом» воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали — а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения — пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке . Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном — это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед. Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать — можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором — не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно . Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе . Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме . Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений .

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография . Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

  1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
  2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
  3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
  4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • сладости, хлеб, выпечка;
  • крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
  • фаст-фуд;
  • колбаса;
  • консервы;
  • копчености.

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Заниматься спортом необходимо натощак . Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
  2. Соблюдать правильный темп . Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
  3. Применять натуральные жиросжигающие средства . Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры . К ним относят следующее:

  • гидромассаж;
  • обертывания;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение . Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания . Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий . Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

чем опасен и как избавиться – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциацией, измерение окружности талии должно сопровождаться определенной шкалой, как часть любой оценки здоровья, пишет Explica.co. Поскольку увеличенный живот может быть признаком висцеральной жировой ткани — опасной формы жира, которая покрывает внутренние органы.

В отличие от подкожного жира, висцеральный увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта, повышенного холестерина и различных воспалений. Эксперты считают, что это связано с тем, что висцеральный жир производит больше воспалительных белков, которые сужают кровеносные сосуды и повышают кровяное давление.

Читайте также: Правда в ногах, или симптомы повышенного холестерина

При этом специалисты подчеркивают, что нельзя считать, что вы защищены от образования такого жира, если ваш общий вес в норме, так как даже стройные люди могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом.

Как узнать, опасно ли выпирает живот?

Найдите тазовую кость. Затем возьмите рулетку и, не втягивая живот, оберните ее вокруг талии (чуть выше пупка). Выдохните и измерьте, убедившись, что лента параллельна земле и плотно прилегает к коже, но не пережимает ее. Так, женщины с талией более 89 сантиметров и мужчины с талией больше 101 сантиметра подвергаются повышенному риску.

Вы также можете сравнить соотношение талии и бедер. Начните с измерения талии, как указано выше, а затем поместите рулетку на бедра в самой полной части ягодиц. Затем разделите размер талии на размер бедер: для мужчин соотношение более 0,9 указывает на повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением. У женщин коэффициент больше 0,8 указывает на повышенный риск.

Однако нужно понимать, что для более надежного и уточного способа узнать уровень висцерального жира можно только с помощью компьютерной томографии или МРТ.

Как от избавиться от опасного жира?

Наиболее полезной физической активностью для избавления от опасного жира являются аэробные упражнения, более известные как кардио. К нему относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и плавание. Достаточно 2,5 часов таких тренировок в неделю. Тем не менее, эксперты отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшую диету, физнагрузки и другие изменения образа жизни, необходимые для уменьшения висцерального жира в достаточной степени, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Силовые тренировки также полезны для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества жира. Но помните, что точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть пресс, но они не нацелены на уменьшение висцерального жира. Вы должны привести в движение все тело.

Конечно, также важно контролировать свой вес и правильно питаться. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Читайте также: «Топим жир» с самого утра. Несколько перемен в завтраке, которые помогут похудеть

Согласно исследованиям, сахар особенно плохо влияет на жир в области живота. Вместо этого употребляйте продукты, богатые растворимой клетчаткой, которую организм не может легко усвоить, например, бобы, овсянку, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубнику, горох и сладкий картофель. Одно исследование показало, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемые в день, снижают уровень жира в области живота на 3,7%.

Узнаем как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физическим нагрузкам и питанию внутренний жир будет исчезать с каждым днем.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

  • сахарному диабету;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • бесплодию;
  • циррозу печени;
  • онкологическим заболеваниям;
  • приступам удушья во сне;
  • остеопорозу;
  • варикозному расширению вен;
  • инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

  • чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
  • недостаточно активный образ жизни;
  • недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

  1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
  2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
  3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
  4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
  5. Следует отказаться от алкоголя.
  6. Важно отказаться от газированных напитков.
  7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
  8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
  9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
  10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное — следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Врач рассказала, от какой еды стремительно растет жир на животе

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь немного жира на животе . Фактически, наличие достаточного количества незаменимых жирных кислот является ключевым фактором для изоляции и защиты жизненно важных органов, а также для хранения энергии в организме через жировую ткань. С другой стороны, наличие слишком большого количества висцерального жира может вызвать некоторые проблемы, пишет МК.

«Висцеральный жир — это жир, который лежит под мышцами живота и накапливается вокруг внутренних органов, таких как кишечник, желудок и печень», — говорит доктор Мелисса Рифкин порталу eatthis.com.

«Из-за расположения этого жира он может физически оказывать давление на окружающие органы и потенциально вызывать проблемы со здоровьем» — указала доктор. Она добавила, что висцеральный жир выделяет гормоны, которые, как известно, вызывают воспаление , которое также влияет на здоровье внутренних органов и кровеносных сосудов и служит фактором риска нескольких хронических заболеваний. Ежедневное потребление слишком большого количества калорий, хронический стресс, недостаточный сон и малоподвижный образ жизни могут способствовать увеличению висцерального жира. Однако есть определенные виды продуктов, которые способствует стремительному отложению жира на внутренних органах.

Рафинированные или переработанные углеводы чаще всего встречаются в выпечке, включая пирожные, печенье, пончики и да, даже белый хлеб . Зерновые становятся очищенными, когда производители продуктов питания удаляют из них отруби. Этот процесс также удаляет большую часть питательных веществ и клетчатки из зерна, в результате чего обработанные углеводы, такие как белая мука или белый рис, имеют более длительный срок хранения.

В то время как необработанные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис, являются частью здорового питания, рафинированные углеводы могут привести к отложению жира на животе, если употреблять их в избытке.

«Известно, что этот тип углеводов сам по себе вызывает воспаление и часто связан с абдоминальным жиро», — говорит Рифкин, — Чтобы снизить ваши шансы на накопление висцерального жира, замените рафинированные углеводы цельнозерновыми, включая цельнозерновой хлеб и крупы».

Питье спиртных напитков несколько раз в неделю может стать причиной накопления висцерального жира, несмотря на то, насколько здорова остальная диета.«Еще один элемент, который часто ассоциируется с абдоминальным жиром, — это алкоголь», — говорит Рифкин. «В то время как небольшие количества на самом деле могут обеспечить некоторые положительные свойства для здоровья, более высокое потребление алкоголя может вызвать воспаление, негативно повлиять на печень и связано с избытком жира в брюшной полости».

Технически трансжиры запрещены , но это относится только к добавлению искусственных трансжиров, известных как частично гидрогенизированные масла или PHO, в упакованные продукты.

«Этот тип жира образуется при производстве обработанных пищевых продуктов и считается наименее здоровой формой жира», — говорит Рифкин.

В продуктах животного происхождения также присутствуют транс-жиры природного происхождения, однако недостаточно всеобъемлющих исследований, чтобы сделать вывод о том, вредны ли трансжиры животного происхождения для здоровья человека так же, как созданные в лаборатории.

«Некоторые исследования на животных показывают, что потребление трансжиров связано с абдоминальным жиром, и хорошо известно, что трансжиры могут усиливать воспаление в организме и играть негативную роль в развитии болезни», — указала доктор. «Вы можете избежать трансжиров, ограничив потребление обработанных пищевых продуктов и всего, что приготовлено с жиром и маргарином», — добавила специалист.

Некоторые жареные продукты также могут быть с высоким содержанием трансжиров, в зависимости от того, в каком типе масла они были обжарены. Например, некоторые растительные масла могут содержать трансжиры, содержание которых может незначительно увеличиваться в процессе приготовления, особенно если масло для жарки используется повторно.

Рафинированный сахар, в основном содержащийся в сладком чае, газированных и других безалкогольных напитках, подслащенных сахаром, также может быть основным источником висцерального жира. Одно исследование, проведенное в 2020 году Европейским журналом профилактической кардиологии, показало, что длительное потребление добавленного сахара и сахаросодержащих напитков было связано с более высоким уровнем висцеральной жировой ткани у участников.

Избыточная масса тела (ожирение)

Яне толстый, уменя кость широкая

Лишний вес— это всегда фактор риска для развития множества заболеваний. Ученые доказали, что онспособствует развитию таких заболеваний как сахарный диабет второго типа, некоторые виды злокачественных опухолей, артериальная гипертензия, ишемической болезни сердца, нарушению мозгового кровообращения, нарушение репродуктивных функций и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правило, лишний вес возникает из-за отложения жира вподкожной клетчатке. И оттого, где конкретно скапливается жир, зависит предрасположенность человека кразличным заболеваниям.

Обычно выделяют два основных типа ожирения.

Абдоминальный тип ожирения «яблоко» увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний впять раз. Приэтом типе ожирения человеку угрожает и апноэ — внезапная остановка дыхания вовремя сна, которая может привести нетолько кразвитию сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточности, нои квнезапной смерти. Ворганизме жир может откладываться нетолько вподкожной клетчатке, нои вбрюшине— вокруг внутренних органов. Такой тип ожирения называют висцеральным.

Висцеральный жир нарушает работу внутренних органов. Как правило, висцеральное ожирение сочетается сабдоминальным, увеличивая риск развития сердечно — сосудистых заболеваний, раковых опухолей и диабета второго типа. Правда, выводится из организма висцеральный жир первым. Поэтому худеющие люди могут долго незамечать косметического эффекта отзанятий спортом и здорового питания.

Если жир откладывается по «женскому» типу, то есть врайоне ягодиц и бедер, его называют «нижним», или типом «груша». Такой тип ожирения, действительно, чаще всего встречается уженщин, поскольку помогает накапливать жир вобласти бедер женский половой гормон— эстроген.

Бедренно-ягодичный тип ожирения сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей. Врачи также нашли зависимость между «женским» ожирением и остеопорозом – заболеванием, прикотором кости становятся более хрупкими. Неприятный косметический дефект — целлюлит — тоже встречается восновном уженщин именно стаким типом отложения жира.

Принципы питания при избыточной массе тела:

1 Стакан теплой воды – вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.

Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.

2. Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.

Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.

3 . Технология приготовления пищи. Рекомендуется предпочтение отдавать тушению в собственном соку, запеканию и варке на пару , обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, на гриле. Не следует злоупотреблять растительными маслами, майонезом .

Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.

Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы.

4. Питание должно быть сбалансированным (полноценным) по составу : белок — 15-25% от общей калорийности (75-95 г), жир — до 20-30% от общей калорийности (60-80 г), углеводы — 45-60%.

Белки. Из продуктов, богатых белками, предпочтительны нежирные сорта мяса, рыбы и сыра; белое мясо птицы; нежирные молочные продукты; бобовые, грибы.

Жиры. Рекомендуется уменьшение доли жиров животного происхождения — исключение из рациона жирных сортов свинины, баранины , птицы (гуси, утки) мясопродуктов (колбасы, паштеты), жирных молочных продуктов (сливки, сметана и пр.). Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла – главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки

Углеводы. Основу питания должны составлять сложные углеводы (менее обработанные и не рафинированные крупы, овощи, бобовые, фрукты, ягоды, хлеб грубого помола и др.). Не рекомендуются (или исключаются) продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки и др. При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто.

Сложные углеводы – крупы, макароны – хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.

5. В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка ( 30-40 грамм в сутки), ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

6.При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень «вредного» холестерина, улучшают пищеварение .

7. Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь – мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.

8. Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.

9. У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.

10 . Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает .Рекомендуется не более 5 грамм соли в день

То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.

11. Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение – вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст -фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты .

Помимо правильного питания необходима физическая активность . В нашей поликлинике на базе отделения реабилитации разработаны комплексные реабилитационные программы для желающих нормолизовать вес ,укрепить свое здоровье : проводятся занятия в фитнесс группе «Легче- легкого», Индивидуальные занятия ЛФК по методикам коррекции фигуры, в том числе занятия на тренажерах, биомеханическая стимуляция на виброплатформе , водные процедуры ( подводный душ массаж, душ Шарко и др. ) Для дополнительной информации обращайтесь в наше отделение (кабинет 219 и 201).

 

Хвесковец Е.М.

5 лучших сжигателей жира на животе, которые помогут вам похудеть Избавиться от жира на животе не всегда так просто.

Избавиться от жира на животе не всегда так просто. Это, пожалуй, один из самых упрямых жиров в организме, и даже при регулярных физических упражнениях и тщательном плане здорового питания требуется много времени, чтобы добиться какого-либо прогресса в борьбе с ним.

Хорошей новостью является то, что существуют специальные добавки для сжигания жира на животе для женщин и мужчин, которые можно использовать для того, чтобы сделать это быстрее.

Некоторые из лучших термогенных жиросжигателей обеспечивают интенсивное окисление жиров, что значительно помогает вам в процессе похудения.

Однако из-за разнообразия жиросжигающих добавок, не содержащих стимуляторов, может быть трудно решить, какую из них использовать. Ну, не волнуйтесь.

Наша команда провела обширное исследование некоторых из этих добавок для сжигания жира и составила список лучших добавок для сжигания жира на рынке.

Лучшие сжигатели жира для живота

#1- Постные бобы – Лучший сжигатель жира на животе для женщин

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Leanbean

Для женщин, которые ищут достойную таблетку для сжигания жира, чтобы справиться с увеличением веса, Leanbean — отличный вариант попробовать.Это не только поможет повысить ваш метаболизм.

Таблетки подавляют аппетит и дают вам прилив энергии, необходимый вам в течение всего дня.

Состав тщательно разработан, и каждый ингредиент проходит всесторонние лабораторные испытания на предмет безопасности. Конечно, в этой жиросжигающей добавке много ингредиентов.

Но один из основных называется глюкоманнан, очень мощное соединение против аппетита, которое используется в большинстве диетических добавок и добавок для похудения.Он разработан, чтобы дать вам ощущение сытости надолго благодаря высокому содержанию клетчатки.

Основные ингредиенты

Лучшая добавка для сжигания жира должна содержать определенные важные ингредиенты. Leanbean наполнен списком тщательно отобранных ингредиентов, которые предназначены для обеспечения превосходных результатов для всех.

Пиперин

Piperine разработан, чтобы играть комплексную роль в улучшении общей физиологии. Это также усилит действие всех ингредиентов, входящих в состав Leanbean.Это делает таблетки для сжигания жира более эффективными для большинства пользователей.

Витамин В6 и В12

Витамины группы В очень важны для общей физиологии организма. Но самое главное, они помогают распределять насыщенную кислородом кровь по всему телу, что помогает вам чувствовать себя энергичным, даже не съедая слишком много пищи. Это может иметь большое значение для сжигания жира в желудке, а также для сжигания калорий.

Куркума

Куркума является очень популярным и, возможно, одним из самых мощных термогенных средств в мире.Он предназначен для запуска естественной способности организма сжигать упрямый жир.

Куркума также является одним из самых безопасных жиросжигателей для женщин и мужчин. Если вам просто нужны таблетки для сжигания жира, дающие превосходные результаты, убедитесь, что они содержат этот важный ингредиент.

Глюкоманнан

Как отмечалось выше, это основной ингредиент постной фасоли. Это богатое клетчаткой вещество, которое помогает создать ощущение сытости.

По сути, даже без еды этот ингредиент заставляет вас чувствовать, что ваш желудок полон, гарантируя, что вы существенно сократите потребление калорий.

Хром

Это суперингредиент, подавляющий аппетит. Это облегчает вам соблюдение низкокалорийной диеты, что в конечном итоге должно помочь вам снизить вес.

Холин

Холин на самом деле синтезируется печенью человека, но большинство людей обычно не получают его в достаточном количестве. Вот почему возникает идея использования добавок для сжигания жира.

Тем не менее, это питательное вещество является одним из ключевых триггеров термогенеза, процесса, который сжигает запасы жира в организме.Итак, если вы действительно хотите получить эффективные таблетки для сжигания жира в желудке, убедитесь, что они содержат холин.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Зеленые кофейные зерна содержат определенные кислоты, которые помогают сжигать жир. На самом деле, было проведено восьминедельное исследование, которое показало, что бобы оказали огромное влияние, помогая женщинам быстрее избавиться от упрямых жировых отложений по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В этом случае люди, которые хотят избавиться от жира, должны рассмотреть этот продукт.

Хлорид

Ингредиент наполнен важными электролитами, которые помогают уменьшить воспаление нервной системы.

Это также помогает сохранять сосредоточенность и активность в течение всего дня. В конце концов, вы очень быстро сожжете жир на животе и любые другие упрямые жировые отложения.

Рекомендуемая дозировка

Дозировка важна, когда вы выбираете лучшие таблетки для сжигания жира. По словам производителей этих добавок для сжигания жира, вы должны принимать не более трех капсул Leanbean каждый день.

Постарайтесь распределить их в соответствии с вашими приемами пищи. Вы можете принимать один с завтраком, другой с обедом, а затем перед ужином.

Помните, что благодаря глюкоманнану в постной фасоли много клетчатки. Принимая его перед едой, вы, скорее всего, будете есть меньше за каждый присест.

Кто должен использовать Leanbean?

Leanbean на самом деле является добавкой для сжигания жира, специально разработанной для женщин. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или, возможно, вы много сделали, но где-то еще есть упрямый жир, вы можете попробовать Leanbean. Это, безусловно, один из самых безопасных и лучших натуральных жиросжигателей.

Преимущества Leanbean

  • Одна из самых мощных полностью натуральных таблеток для похудения и сжигания жира для женщин.
  • Помогает сжигать лишний жир даже в состоянии покоя.
  • Поставляется с 3 граммами глюкоманнана на порцию, богатого клетчаткой подавителя аппетита, который снизит потребление калорий и поможет вам избавиться от жира на животе.
  • Все ингредиенты, входящие в состав этого сжигателя жира для женщин, протестированы в лаборатории и полностью проанализированы.
  • Сжигатель жира также помогает уменьшить чувство голода.

#2- PhenQ – Лучший сжигатель жира на животе для мужчин

 Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenQ

Если вы ищете быстрое и безопасное средство для сжигания жира на животе, попробуйте PhenQ . Это одна из самых эффективных таблеток для похудения для людей, которые пробовали упражнения и диету, но не добились никаких результатов.

Хорошей новостью о таблетке является то, что в ее работе используется комплексный подход.Хотя он в первую очередь предназначен для подавления аппетита, он все же поможет повысить ваш метаболизм, позволяя вам сжигать жир на животе, сохраняя при этом высокий уровень энергии в вашем теле.

Добавка для похудения и сжигания жира также остановит рост новых жировых клеток, что делает ее одним из лучших средств для сжигания жира на животе на рынке.

Немногие люди достигают хороших результатов в сжигании жира на животе, если просто сосредотачиваются на здоровом питании и физических упражнениях. Иногда вам нужно что-то, чтобы преодолеть черту, и PhenQ здесь для этого.На сегодняшний день это одна из лучших добавок для сжигания жира.

Основные ингредиенты

Являясь одной из лучших в мире добавок для сжигания жира на животе, PhenQ содержит ряд важных ингредиентов, специально предназначенных для вас. Вот полный список, который можно ожидать в этих таблетках для похудения:

.

Кофеин безводный

Кофеин — это не просто стимулятор, который люди употребляют по утрам. Он также обладает определенными свойствами, которые помогают при окислении жиров, поэтому он используется во многих таблетках для похудения.

Кофеин также усиливает термогенез, процесс, посредством которого организм сжигает жир и всю накопленную энергию.

PhenQ содержит около 142,4 миллиграммов кофеина на каждую порцию, что достаточно, чтобы дать вашему телу импульс, необходимый для похудения.

Сброс А-Лейси

Это стандартный ингредиент торговой марки, предназначенный для ускорения уровня обмена веществ в организме.

На самом деле он прошел множество клинических испытаний и доказал, что он сильно меняет правила игры в том, что касается сжигания жира.Фактически. это один из тех ингредиентов, которые позволят вам сжигать жир даже в состоянии покоя.

Пиколинат хрома

Этот микроэлемент предназначен для улучшения общего метаболизма и термогенеза жира в организме. Как и большинство ингредиентов, включенных в PhenQ, он также много изучался на протяжении многих лет.

На самом деле, одно исследование  показало, что доза пиколината хрома около 400 мкг, вводимая людям в течение 4-недельного периода, приводит к значительной потере веса.PhenQ содержит около 80 мкг, поэтому этого должно быть достаточно для получения необходимых результатов.

Пиперин

Piperine предлагает несколько ключевых преимуществ для организма. Во-первых, вам будет проще использовать все ингредиенты, которые были включены в PhenQ.

В дополнение к этому, это вещество также обладает иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами. Примечательно, что все лучшие жиросжигатели, как правило, содержат этот ингредиент в избытке.

Рекомендуемая дозировка

PhenQ продается в капсулах, поэтому его очень легко использовать.

По словам производителей этого натурального сжигателя жира для женщин, вам необходимо принимать две капсулы в день. Принимайте первую за завтраком утром, а вторую во время обеда.

Обратите внимание, что PhenQ имеет очень высокий уровень кофеина. Если вы примете его после 15:00 или во время ужина, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Тем не менее, это отличный продукт для людей, борющихся с лишним весом.

Кто должен использовать PhenQ?

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, то эти лучшие термогенные добавки для сжигания жира идеально подходят для вас.Неважно, есть ли у вас диета и план тренировок. В организме просто много жира, который не уходит легко.

Получите дополнительный импульс с PhenQ, ведущей таблеткой для похудения, которая существует уже некоторое время. Существует много отличных отзывов об этом термогенном сжигателе жира для женщин. Кажется, что большинство людей, которые использовали его, добились превосходных результатов.

Итак, если вы хотите действительно быстро сжечь жир на животе, вы не можете позволить себе игнорировать этот продукт.Это, без сомнения, одна из лучших таблеток для сжигания жира.

Преимущества PhenQ

  • Один из самых популярных термогенных жиросжигателей, которому доверяют более 200 000 человек.
  • Полностью натуральные ингредиенты помогают сжигать калории.
  • Вы получаете 60-дневную гарантию возврата денег
  • Также может помочь повысить настроение и уровень энергии.
  • Он предлагает целостный подход к контролю веса для достижения наилучших результатов.

#3- Горелка Powher Cut Burner – Лучшее средство для женщин, страдающих от упрямого жира

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Powher Cut

Powher Cut Burner – это еще один сжигатель жира для женщин, разработанный для того, чтобы помочь вам сжечь упрямый жир.Сжигатель жира содержит список натуральных ингредиентов, основанных на доказательствах. В основном это означает, что каждый ингредиент тестируется и тщательно проверяется, чтобы гарантировать его безопасность и эффективность.

Powher Cut также предлагает целостный подход к процессу похудения. Таблетка не просто поможет вам подавить аппетит. Это также помогает повысить ваш метаболизм, позволяя сжигать жир даже в состоянии покоя. Это гарантирует, что вы получите много энергии, и вы сможете избежать усталости.

Кроме того, Powher Fat Burner содержит идеальный баланс кофеина для предотвращения чрезмерной стимуляции.Сжигатель жира производится компанией Powher, одним из ведущих мировых производителей пищевых добавок и добавок для похудения.

Для женщин, которым нужно безопасное и проверенное решение, помогающее избавиться от упрямого жира, это то, что нужно.

Основные ингредиенты

Как отмечалось выше, термогенный сжигатель жира Powher представляет собой таблетку для сжигания жира, в состав которой входят проверенные ингредиенты.

Вот полный список, который можно ожидать от этих добавок для похудения и таблеток для сжигания жира:

Холин

Холин является важным ингредиентом для сжигания жира в организме и содержится в большинстве жиросжигателей.

На самом деле, вы получаете до 90 миллиграммов холина на каждую порцию Powher, что дает вам ускорение метаболизма, необходимое вам каждый день.

Глюкоманнан

Это один из основных ингредиентов Powher Fat Burner, и нетрудно понять, почему. Это одно из самых мощных средств для подавления аппетита. Глюкоманнан содержит большое количество клетчатки. После приема внутрь он поглощает воду, заставляя вас чувствовать себя сытым.

В конечном итоге это поможет вам сократить количество калорий, которые вы можете съесть в любой день.Каждая таблетка Powher Fat Burner содержит около 1 грамма этой важной клетчатки.

Учитывая, что вам необходимо принимать 3 капсулы в день, вы можете легко получать до 3 граммов этого важного питательного вещества каждый день.

Кофеин

Кофеин является известным стимулятором, и почти все термогенные сжигатели жира или таблетки для похудения содержат его в составе своих составов.

Тем не менее, Powher создает самый идеальный баланс. Это не много и не мало.Это позволяет вам в полной мере использовать свойства кофеина для сжигания жира без чрезмерной стимуляции.

Хром

Хром является важным микроэлементом, который способствует метаболизму питательных микроэлементов. Ингредиенты также помогают поддерживать баланс уровня сахара в крови и подавляют аппетит. В конечном итоге это облегчит вам процесс похудения.

Рекомендуемая дозировка

По словам производителей этого жиросжигателя, рекомендуемая суточная доза Powher составляет всего 6 капсул.Это звучит много, но как только вы распределите это в течение дня, вы поймете, насколько это управляемо.

Итак, вы можете принять две таблетки за завтраком, две за обедом и еще две после ужина.

Также желательно запивать капсулу большим количеством воды. Это даст глюкоманнану, основному ингредиенту жиросжигателей, лучший шанс достичь и заполнить ваш желудок. В конце концов, вы похудеете и получите потрясающую физическую форму.

Кто должен использовать горелку Powher Cut?

Powher — термогенный сжигатель жира, разработанный для женщин.Если вы боретесь с лишним весом, это самое идеальное решение для вас.

Кроме того, для людей, которые хотят видеть более быстрые и устойчивые результаты в своем путешествии по снижению веса, это также будет отличным выбором для вас. Все дело в том, чтобы получить идеальное тело в кратчайшие сроки и сжигать жир даже в состоянии покоя.

Преимущества горелки Powher Cut

  • Сжигатель жира идеально подходит для женщин, которым необходимо быстрее добиться заметных результатов в снижении веса.
  • Все ингредиенты, входящие в состав этого жиросжигателя, подтверждены многолетними научными исследованиями и лабораторными испытаниями.
  • Добавка для сжигания жира наполнена подавляющим аппетит глюкоманнаном.
  • Сюда также входят витамины и микроэлементы.
  • Вы также получаете превосходный заряд энергии для улучшения результатов упражнений.

#4- Trimtone – Лучшее средство от голода для женщин

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Trimtone

 

Trimtone — одна из самых продаваемых добавок для похудения и средств для сжигания жира на рынке.Он обладает свойствами подавлять чувство голода и содержит ряд стимулирующих ингредиентов, которые помогут вам поддерживать высокий уровень энергии даже без обычного приема пищи.

Кроме того, Trimtone создала хорошо сбалансированную формулу для сжигания лишнего жира. Как вы знаете, большая часть добавок для похудения и сжигания жира, как правило, содержит кофеин, который может вызвать у вас чувство беспокойства и приподнятого настроения. Trimtone, однако, ограничивает потребление кофеина, так что, даже если вы получаете энергию от кофеина, вы все равно можете расслабиться.

Кроме того, природный жиросжигатель также содержит глюкоманнан, богатый клетчаткой ингредиент, который поглощает воду и дает ощущение сытости.

Добавки для сжигания жира идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. Его натуральный состав ингредиентов делает его безопасным для использования в любое время. Это просто лучший сжигатель жира.

Основные ингредиенты

Trimtone поставляется со списком из пяти жиросжигающих ингредиентов, разработанных для достижения наилучших результатов для пользователей.Это делает его одним из лучших продуктов для похудения.

Кофеин

Как вы видели, в большинстве жиросжигателей, которые мы включили в этот обзор, больше всего преобладает кофеин, и на то есть веские причины. Кофеин — это стимулятор, призванный дать вам заряд энергии.

Это также позволяет крови течь к каждому уголку вашего тела, оставляя вас чувствовать себя отдохнувшим и готовым. Кофеин обладает определенными свойствами, которые помогают сжигать запасы жира.Это делает его идеальным для людей, которые хотят быстро похудеть.

Глюкоманнан

Это важное пищевое волокно чрезвычайно важно для общего сжигания жира. Это, во-первых, поможет вам чувствовать себя более сытым, чем вы есть, впитывая воду в желудке. Это облегчает переход на низкокалорийную диету.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Экстракт зеленых кофейных зерен был предметом обширных исследований на протяжении многих лет. Это также было много показано в Dr.Oz из-за его способности сжигать жир. Эти бобы содержат химическое соединение под названием хлорогеновая кислота.

Эта кислота, согласно опубликованному исследованию , помогает уменьшить аппетит и тягу к еде. Это также поможет снизить уровень инсулина в крови, что вызывает сжигание жира, особенно сжигание накопленных запасов жира.

Зерна рая

Эта трава происходит из семейства имбирных и предназначена для стимуляции бурой жировой ткани, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жира.

Некоторые исследования показывают, что стимуляция бурой жировой ткани приводит к улучшению баланса инсулина в организме и регуляции углеводов, что способствует снижению веса.

Экстракт зеленого чая

Как и экстракт зеленой фасоли, зеленый чай также является известным жиросжигателем для похудения, который способствует сжиганию жира.

Чай также содержит несколько антиоксидантов, которые помогают ускорить обмен веществ и усилить действие гормонов, сжигающих жир.Это затем поможет вам похудеть и достичь целей вашего тела.

Рекомендуемая дозировка

По словам производителей Trimtone, рекомендуемая доза составляет одну капсулу в день.

В идеале следует принимать капсулу утром, запивая стаканом воды перед едой. Теперь результаты Trimtone обычно видны очень быстро.

Но это будет сильно варьироваться от одного человека к другому. Но в большинстве случаев вы должны быть в состоянии получить превосходные результаты в течение 6 недель.Это, пожалуй, самый быстрый способ похудеть для любого человека.

Кто должен использовать Trimtone?

Если вы ищете лучшие средства для подавления аппетита, попробуйте Trimtone. Это поможет вам есть меньше, позволяя сжигать больше калорий.

Также Trimtone идеально подходит для людей, которые устали от синтетических и поддельных термогенных жиросжигателей для похудения, которые не дают никаких результатов для людей, желающих похудеть. Эти факторы делают его одним из лучших добавок для сжигания жира на рынке прямо сейчас.

Преимущества Trimtone

  • Поставляется со 100% полностью натуральным составом.
  • Вам нужно принимать только одну таблетку каждый день.
  • Разработан специально для женщин.
  • Вы также получаете полную 60-дневную гарантию возврата денег от создателей лучшего сжигателя жира.
  • Помогает избавиться от жира на животе, убивает аппетит и ускоряет общий жировой обмен для всех пользователей.
  • Делает похудение легким и полезным для всех пользователей.

#5- Instant Knockout – Лучший термогенный сжигатель жира для мужчин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

Instant Knockout — ведущий жиросжигатель, специально разработанный для мужчин. Он разработан, чтобы помочь вам избавиться от всего этого упрямого жира на животе, одновременно повышая эффективность упражнений. На самом деле, эти жиросжигатели довольно популярны среди профессиональных спортсменов из-за преимуществ.

Instant Knockout не только поможет вам повысить выносливость и энергию, но его стимулирующие эффекты помогут вам сосредоточиться в тренажерном зале.Instant Knockout также содержит некоторые важные натуральные ингредиенты, предназначенные для ускорения сжигания лишнего жира.

Сжигатель жира на самом деле нацелен на упорный жир в области живота, ног и других частей тела. Если вы ищете надежную добавку для похудения и сжигания жира на животе, которая даст вам заряд упражнений, необходимый для тонуса вашего тела, то Instant Knockout должен быть на первом месте. На сегодняшний день это одна из лучших добавок для похудения.

Основные ингредиенты

Instant Knockout содержит ряд важных жиросжигающих ингредиентов, разработанных, чтобы дать вам полное соотношение цены и качества.

Глюкоманнан

Глюкоманнан является основным ингредиентом, подавляющим аппетит в этом жиросжигателе.

Это богатое клетчаткой соединение, которое поглощает воду, чтобы вы чувствовали себя сытым, даже если вы не ели обильную еду. На самом деле, вам часто советуют принимать Instant Knockout непосредственно перед едой.

Таким образом, вы не будете слишком много есть. Если вы ищете лучшие добавки для сжигания жира, убедитесь, что они содержат этот важный ингредиент.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая — широко используемый ингредиент, который входит в состав большинства жиросжигателей, которые мы включили в это руководство.

Есть исследования , которые показывают, что зеленый чай может помочь повысить метаболизм в организме, что в конечном итоге облегчит вам сжигание жира.

Фактически, экстракт зеленого чая может усилить термогенные реакции, процесс сжигания жира, почти на 15%. Исходя из этого, это лучший ингредиент для сжигания жира.

Пиперин

Этот биоактивный химикат в основном содержится в экстракте черного перца. Это ускорит ваш метаболизм и поможет улучшить пищеварение.

Он также помогает подавить образование новых жировых клеток, помогая вам получить стройное тело, о котором вы всегда мечтали. Итак, если вы думаете о похудении, вам следует выбирать продукты, содержащие пиперин.

Семена кайенского перца

Эти семена перца содержат биоорганическое соединение, известное как капсаицин. Это буквально жиросжигатель, который изучался во многих научных работах.

Подобно экстракту зеленого чая, этот перец повысит естественную способность вашего организма самостоятельно сжигать жир.Похудеть нелегко, но, по крайней мере, эти перцы приведут ваше тело в правильное телосложение.

Кофеин безводный

Кофеин — это стимулятор, который помогает организму оставаться полным энергии. Это также очень распространенный ингредиент в вышеупомянутых жиросжигателях, и это совершенно правильно. Это помогает повысить энергию и дает вам ощущение свежести в любое время в течение дня.

Витамин B6

Витамин B6 является одним из наиболее важных питательных веществ в общей физиологии организма.Он в основном используется в жировом обмене, что может иметь решающее значение для избавления от этого упрямого жира.

Витамин D3

Этот витамин часто необходим для укрепления иммунной системы человека. Также известно, что он повышает уровень тестостерона у мужчин, что приводит к более мускулистому и четко очерченному телу. Витамин D3 поможет улучшить здоровье костей.

Витамин B12

Витамин B12 предназначен для преобразования пищи в полезную энергию, а не для ее хранения в виде жировых отложений.Это чрезвычайно важно для предотвращения накопления жира. Кроме того, этот витамин также помогает расщеплять жирные кислоты, что делает его лучшим сжигателем жира, который только можно найти.

L-теанин

L-Theanine разработан для противодействия действию кофеина. Да, кофеин, безусловно, придаст энергии и подарит вам чувство стимуляции. Но это также может вызвать у вас нервозность.

L-теанин уравновешивает эти эффекты. Это гарантирует, что вы сможете воспользоваться стимулирующим воздействием кофеина без побочных эффектов.

Рекомендуемая дозировка

Как и многие жиросжигатели, Instant Knockout продается в виде капсул, которые можно принимать каждый день.

Однако рекомендуется принимать по 1 капсуле 4 раза в день. Попробуйте распределить это на 2-3 часа для достижения наилучших результатов.

Хорошим правилом будет принимать одну капсулу за завтраком, другую за обедом, а остальные за ужином. Таким образом, будет намного проще максимально использовать сжигатель жира для снижения веса и наращивания сухой мышечной массы.

Кто должен использовать мгновенный нокаут?

Instant Knockout — мощный жиросжигатель, разработанный для профессиональных спортсменов. Если вы думаете о том, чтобы больше работать в тренажерном зале и создать идеальное тело, то этот сжигатель лишнего жира для вас.

Он также идеально подходит для мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона и зарядиться энергией на весь день. Это делает его одним из лучших добавок для сжигания жира на рынке.

Преимущества мгновенного нокаута

  • Являясь одной из лучших добавок для сжигания жира, она содержит высококачественные полностью натуральные ингредиенты.
  • Вы получаете 90-дневную гарантию возврата денег от производителя.
  • Помогает подпитывать вашу телесную энергию.
  • Один из самых эффективных натуральных жиросжигателей в мире.
  • Проверенный и протестированный жиросжигатель, подтвержденный многолетними исследованиями, что делает его одной из лучших добавок для сжигания жира.
  • Продукт также поможет вам нарастить мышечную массу и укрепить телосложение.

Как выбрать из лучших сжигателей жира для живота?

В процессе выбора жиросжигателей для включения в этот обзор мы решили учесть несколько важных моментов.

Эффекты

Важно точно знать, что жиросжигатели, которые вы собираетесь купить, действительно надежны. Многие лучшие таблетки для похудения будут иметь список преимуществ для продажи своей продукции.

В то время как некоторые бренды всегда открыто заявляют об этих преимуществах, другие могут преувеличивать их. Убедитесь, что вы выбираете компании, которые обеспечивают доказанные преимущества и открыты в этом.

Ингредиенты

Список ингредиентов — одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе жиросжигателей.Самое главное – выбирать продукты с полностью натуральным составом.

Это делает их безопасными для использования без каких-либо серьезных побочных эффектов. Также очень важно проверить, действительно ли компания заранее предоставила список ингредиентов. Это должно быть максимально открыто, чтобы избежать каких-либо проблем.

Дозировка

Дозировка — это мера того, сколько продукта вам нужно для достижения наилучших результатов. В конечном счете, вы хотите выбирать продукты с более низкими дозировками.

Принимать капсулы — не самое приятное занятие, и меньше всего хочется принимать десятки таблеток.Продукты, которые предлагают простые и удобные дозировки, получили больший приоритет в этом обзоре.

Отзывы

Лучший способ узнать, насколько хорошим может быть продукт, — просмотреть отзывы покупателей. Отзывы клиентов — это просто рассказы людей из реальной жизни, которые использовали эти сжигатели жира раньше и испытали на себе то, что они могут предложить.

Из этих обзоров можно многому научиться. Например, вы будете точно знать, какие преимущества вы получите, как работает продукт и какие побочные эффекты можно ожидать, если таковые имеются.

Гарантия возврата денег

Также хорошей идеей может стать выбор продуктов с гарантией возврата денег. Это означает, что в случае, если вам не понравится товар, вы можете вернуть его и получить полный возврат средств от производителя.

Кроме того, гарантия возврата денег также показывает, что производитель продукта верит в него, и поэтому он, вероятно, принесет вам превосходные результаты.

Цена

Да, цена не всегда первое, на что обращают внимание при выборе жиросжигателя.Большинство людей предпочитают продукты высшего качества, даже если за это придется заплатить немного больше.

Но даже в этом случае вам не нужно грабить банк, чтобы получить одни из лучших жиросжигателей на рынке. В этом обзоре мы рассмотрели продукты, которые предлагают лучшее соотношение цены и качества. Сюда входят продукты по выгодной цене, которые предлагают пользователям проверенные преимущества.

Почему вы должны использовать сжигатели жира для живота?

Есть так много замечательных преимуществ, которые вы получите, если решите использовать некоторые из этих жиросжигателей с самым высоким рейтингом.

Сжигает упрямый жир

Диета и физические упражнения сами по себе могут помочь вам похудеть, но их недостаточно, чтобы избавиться от неподатливого жира.

Упрямый жир можно найти повсюду в теле, но в основном вокруг живота и рук. Ну, на самом деле вы можете легко избавиться от него с помощью этих таблеток.

Предотвращает перегрев

Жиросжигатели, несомненно, помогут ускорить потерю веса. Но они также могут вызвать у вас сильную тягу к еде, которая может заставить вас есть плохо.

Но некоторые из лучших таблеток предназначены для смягчения этого. Они обладают свойствами подавлять аппетит, что гарантирует, что даже когда вы сжигаете жир, вы можете поддерживать правильный баланс в потреблении калорий.

Повышает уровень энергии

Когда вы сидите на диете и ограничиваете потребление калорий, вашему телу очень легко отключиться и заставить вас чувствовать себя усталым и не в своей тарелке.

Это то, с чем вам не придется иметь дело, если вы решите принять жиросжигатели.Эти таблетки помогут ускорить ваш метаболизм, позволяя использовать накопленные жировые запасы для поддержания высокого уровня энергии.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью сжигателей жира на животе?

Это действительно зависит от типа таблеток, которые вы принимаете, а также от вашей диеты и режима тренировок. Однако в большинстве случаев вы сможете увидеть результаты в течение 90–180 дней.

Как долго мне нужно будет принимать эти добавки?

Срок использования этих продуктов неограничен.Они безопасны и естественны, поэтому никакого вреда здесь нет. Как правило, лучше всего использовать их до тех пор, пока вы не сможете достичь поставленных целей по снижению веса.

На сколько я похудею?

Опять же, это зависит от многих факторов, в том числе от типа добавки и, конечно же, от вашей диеты и режима тренировок. Тем не менее, лучший способ добиться наилучших результатов — сочетать жиросжигатели с целевыми упражнениями и диетой.

Придется ли мне заниматься спортом, если я принимаю таблетки для сжигания жира на животе?

Да.Эти таблетки не являются волшебными пулями, которые помогут вам сжечь жир просто так. Вы также должны приложить усилия, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

Заключение

Найти лучшие таблетки для сжигания жира может быть непросто. Несмотря на то, что существует огромный выбор продуктов, понять, каким из них можно доверять, часто бывает непросто. Но вам не о чем беспокоиться. Leanbean здесь для вас.

Этот жиросжигатель не только испытан и протестирован, но и содержит ряд важных ингредиентов, разработанных для того, чтобы помочь вам похудеть.Это полностью натуральный продукт, что делает его безопасным для людей в любое время.

С этой добавкой вы также получаете ускорение метаболизма, лучшее управление весом и невероятный уровень энергии, который поможет вам тренироваться в тренажерном зале. На сегодняшний день это одна из лучших таблеток для похудения.

Отказ от ответственности:
Информация не является советом или предложением о покупке. Любая покупка, сделанная из приведенного выше пресс-релиза, осуществляется на ваш страх и риск. Проконсультируйтесь с экспертом-консультантом/медицинским работником перед любой такой покупкой.Любая покупка, сделанная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями продажи на веб-сайте, как указано выше в качестве источника. Рекламное агентство и его нижестоящие партнеры-дистрибьюторы не несут никакой прямой или косвенной ответственности. Если у вас есть какие-либо жалобы или проблемы с авторскими правами, связанные с этой статьей, пожалуйста, свяжитесь с компанией, о которой эта новость.

Рекламное агентство:
Reckonsoft Ltd
https://www.reckonsoft.org
[email protected]орг

Это партнерская публикация.

 

Ваш пятиэтапный план атаки

Тот факт, что вы читаете эту статью, показывает, что вы полны решимости найти решение своих проблем с жиром на животе.

 

(Как здорово, давай! ????????????)

 

Но что касается фактического избавления от упрямого жира, то в сообществе по снижению веса циркулирует куча тарабарщины и бестолковых советов…

 

Детокс-очищение, обертывания, жиросжигающие продукты, чистые и грязные продукты, демонизация насыщенных жиров, определение сахара как «токсичного» ☠️…

 

99% это полный мусор. Просто куча теоретической тарабарщины и поляризованных взглядов на исследования для подпитки ранее существовавших предубеждений или повестки дня.

 

Так что, когда вы слышите термин «Упрямый жир на животе»,   это звучит так, что ваши Детектор диетического дерьма зашкаливает!

 

Кажется, это отличный способ продать несколько дрянных продуктов и таблеток, предположительно предназначенных для «борьбы» и «нацеливания» на упрямый жир на животе, не так ли?

 

Но хотя не существует специальной таблетки или средства для непосредственного сжигания жира на животе (мы поговорим об этом подробнее в разделе мифов), это не исключает фактического существования упрямого жира на животе…

 

На самом деле, Упрямый жир ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существует (доказательство)

 

Но я не хочу утомлять вас всем научным жаргоном… мы оставим это парням и девушкам в лабораторных халатах, которые возятся с горелками Бунзена и калориметрами…

 

Вместо этого вот краткое изложение того, что вам нужно знать о сжигании жира, и почему некоторые жиры сжигаются труднее, чем другие:

 

▶️ «Сжигание жира» — это двухэтапный процесс , который включает расщепление жировых запасов для получения энергии (липолиз), которая затем направляется вашим клеткам для использования в различных функциях организма (окисление)

▶️ Для липолиза (расщепления жировых клеток) ваше тело вырабатывает химические вещества, известные как «катехоламины», которые прикрепляются к рецепторам жировых клеток, фактически действуя как замок и ключ, чтобы открыть их ????

▶️ На ваших жировых клетках есть ДВА типа или рецепторов — альфа- и бета-рецепторов. Разница, которую вам нужно знать, заключается в том, что бета-рецепторы ускоряют липолиз и сжигание жира, тогда как альфа-рецепторы замедляют их.

 

Теперь, вот где термин «упрямый жир» входит в уравнение

 

Видите ли, нормальные жировые клетки имеют большое количество бета-рецепторов, которые, как мы только что узнали, стимулируют сжигание жира…

 

Упрямые жировые клетки, с другой стороны, содержат более высокое соотношение альфа- и бета-рецепторов, что значительно затрудняет сжигание жира.

 

В каких областях больше всего упрямых альфа-рецепторных жировых клеток? Вы угадали…

 

Живот, ягодицы и бедра…

 

Для парней характерно наличие упрямого жира в области живота, нижней части спины и груди. Женщины, как правило, больше страдают от этого на животе, бедрах и верхней части ног.

 

~

 

Теперь, когда вы лучше понимаете, ПОЧЕМУ существуют упрямые жировые отложения, пришло время разрушить несколько мифов об избавлении от упрямых жировых отложений и жировых отложений в целом.

 

Как только вы сотрете эти мифы из своей рабочей памяти, мы сможем сосредоточиться на стратегиях, которые действительно избавят вас от упрямого жира на животе раз и навсегда!

 

2 распространенных мифа о неподатливом жире на животе, который только усложняет его избавление

 

Безусловно, существует более двух мифов о методах избавления от упрямого жира на животе, но из всей путаницы и заблуждений эти ДВА мифа , кажется, обманывают людей больше всего…

 

Миф № 1. Вы можете избавиться от жира с помощью специальных упражнений

Как избавиться от жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, выполните следующие четкие шаги, которые, как известно, работают.

Первый шаг — реалистично взглянуть на то, где вы находитесь, и поставить перед собой цель, где вы хотите быть.

Знание того, где вы находитесь сегодня, и постановка цели — это первый шаг. Целью должно быть уменьшение окружности талии (а не размера брюк). Если вы не знаете свой размер талии, с помощью рулетки измерьте талию между самым нижним ребром и верхней частью бедренной кости, в пупке или в самом узком месте средней части тела. Альтернативным измерением является соотношение талии и бедер (WHR).Медицинские исследования показали, что существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и смертности от всех причин у людей с жиром на животе выше определенных пределов. Чтобы определить, подвержены ли вы повышенному риску или у вас здоровая талия, сравните размер своей талии с тем, что, как мы знаем, подвергает вас более высокому риску:

  • Женщины с размером талии более 35 дюймов (или WHR, равным или превышающим 0,95)
  • Мужчины с размером талии более 40 дюймов (или WHR, равным или превышающим 0,86)

Как далеко вы были? Сколько сантиметров вам нужно сбросить? Если вы хотите избавиться от жира на животе, то это важный показатель, позволяющий определить, когда вы приближаетесь к своей цели.

Имейте в виду, что избыточный вес также связан с определенным риском для здоровья и сокращением продолжительности жизни. Вообще говоря, ограничение калорий и увеличение активности приводят к уменьшению жира на животе, но дьявол кроется в деталях.

Вот рекомендации по диете, как избавиться от жира на животе:

Тщательно выбирайте продукты с учетом содержания жиров, калорий, углеводов и гликемической нагрузки

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, вам необходимо правильно питаться.Выбирайте цельные свежие продукты (не произведенные промышленным способом), менее калорийные, с высоким содержанием клетчатки и воды и низким содержанием жира и сахара.

  • Овощи с низким гликемическим индексом — обычно содержат больше клетчатки, например, брокколи, цветная капуста, шпинат.
    • Попробуйте заполнить ими половину своей тарелки.
    • Еще никто не толстел от брокколи.
    • Отличный источник антиоксидантов, овощи с низким гликемическим индексом помогают организму поддерживать оптимальное здоровье, помогая нейтрализовать последствия метаболического стресса от свободных радикалов.В противном случае возможно ускоренное старение и обратный износ нашего тела.

    Наслаждайтесь вкусными рецептами для похудения с этого сайта, включая пиццу с корочкой из цветной капусты от Doc, диетический зеленый гаспачо, чипсы Krispy Kale, суп с жареной цветной капустой и грибами Portabella и т. д.

  • Фрукты с низким гликемическим индексом — попробуйте свежую чернику, малину или маленькое яблоко или освежающий напиток Doc’s Blueberry Passion Cooler, насыщенный антиоксидантами. Ограничьте дневные порции и размеры порций в соответствии с вашим персональным планом питания.
    Помните, что фрукты содержат фруктозу, чрезмерное употребление которой приводит к увеличению жира на животе.
  • Бобы. При умеренном употреблении бобы могут снизить гликемический индекс еды.
  • Нежирные белки — включая курицу, грудку индейки, рыбу и тофу (предпочтительно органические).
  • Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом
  • Молочные продукты с низким содержанием жира
  • В умеренных количествах орехи и семечки, авокадо или оливковое масло.
    Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что лучшими продуктами для похудения являются продукты с низким содержанием энергии или калорий на грамм.Включите умеренное количество здоровых жиров из орехов и семян, оливкового масла и масла авокадо.

Постоянное употребление в избытке следующих продуктов НЕ поможет избавиться от жира на животе.

  • Крахмалистые овощи, т. е. белый картофель, кукуруза (включая попкорн), морковь, горох, лимская фасоль и свекла
  • Фрукты с высоким гликемическим индексом, т. е. ананасы, манго, арбуз, бананы
  • Белый: хлеб, макароны, рис и картофель
  • Обработанные пищевые продукты и сладости (все, что производится на фабрике, а не непосредственно с завода), печенье, конфеты, газированные напитки
Пейте как можно больше воды.
  • Пейте больше воды. Стреляйте по галлону в день.
  • Подумайте о том, чтобы установить приложение для воды на свой смартфон.

Избегайте напитков с высоким гликемическим индексом.
  • Пропуск содовой
  • Ограничьте или откажитесь от фруктовых соков. Вместо этого ешьте целый фрукт.
Осведомленность о своих пищевых привычках.
  • Чтобы узнать, как избавиться от жира на животе, нужно учиться.
  • Будьте внимательны к тому, что вы едите, и будьте более осведомлены о последствиях вашего выбора продуктов питания.
  • Избегайте обработанных и полуфабрикатов. Невозможно узнать, что вы едите, если не предоставлены ингредиенты и информация о пищевой ценности.
  • Проверьте этикетки и ознакомьтесь с пищевой ценностью. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Обычно они богаты углеводами с высоким гликемическим индексом, провоспалительными жирами (омега-6) и натрием, а также низким содержанием клетчатки и полезными жирами, такими как жирные кислоты омега-3, и мононасыщенными жирами, такими как оливковое масло.
  • Если продукт «обогащен», избегайте его; это обработано.«Обогащенные» продукты содержат необходимые питательные вещества и многие другие полезные ингредиенты, которые удаляются во время их обработки.
  • Если вы видите много углеводов, особенно при отсутствии клетчатки, или ингредиентов, которые вы просто не узнаете, избегайте их, как чумы.
  • Бездумное питание против осознанного питания: войдите в контакт с возможностью того, что вы можете есть, не осознавая этого. Вы из тех, кто кладет что-нибудь в рот во время приготовления еды или во время прогулки по кухне? Углеводы, такие как конфеты или выпечка, — это то, что люди могут не подумать о перекусах или даже еде.Постоянно следить за тем, что происходит у вас во рту, является важной тактикой избавления от жира на животе.
  • Попробуйте замедлить темп еды или перекуса и наслаждайтесь каждым кусочком.

 

Получить физическое

Упражнения всех типов лучше, чем сидячий образ жизни. Прочтите статью доктора Янга, чтобы ознакомиться с текущими рекомендациями по упражнениям.

  • Было доказано, что выполнение 10 000–15 000 шагов в день предотвращает увеличение веса. Попробуйте установить на телефон приложение для подсчета шагов или купите коммерческий счетчик шагов.
  • Было доказано, что как умеренные аэробные упражнения, так и силовые тренировки уменьшают жир на животе.
  • Наращивание мышц помогает, так как мышцы потребляют больше калорий, чем жир.
  • Не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь по лестнице.
  • Ограничение вождения. Не ищите ближайшую парковку.
  • Ограничьте время просмотра телевизора и компьютера и добавьте больше физической активности.

Уменьшить стресс

  • Доказано, что упражнения и йога снижают стресс.
  • Выделение времени на то, что вам нравится, важно для вашего здоровья, но не выбирайте хобби, которое вызовет у вас еще больший стресс или сделает вас более голодным.
  • Уменьшение стресса приводит к снижению уровня кортизола и уменьшению жира на животе.

Спи спокойно

  • Старайтесь спать не менее 7–8 часов для оптимального здоровья и хорошего самочувствия.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как избавиться от жира на животе, свяжитесь с нами на нашей странице в Facebook, через Twitter или спросите нас здесь.Обязательно прочтите другие наши статьи о том, как избавиться от жира на животе и о причинах его появления.

CardioMender, MD Специалисты по снижению веса — это самая надежная программа по снижению веса под медицинским наблюдением в Южной Флориде. Мы обеспечиваем индивидуальное, безопасное, быстрое снижение веса и средства для его поддержания. В CardioMender, MD врач ВСЕГДА доступен. Начните худеть сегодня под наблюдением главного врача Барри Х. Шиффа, доктора медицинских наук, 32-летнего ветерана, сертифицированного кардиолога.

Покупайте в интернет-магазине CardioMender MD вкусные продукты, которые помогут похудеть здоровым способом.

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Наша продукция не предназначена для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.

И последнее. Не балуйтесь переменами, примите их:


Вы ​​должны жить! ТМ

Съешьте эти 5 продуктов, чтобы избавиться от упрямого жира на животе | Здоровье

Избыточный жир на животе может быть опаснее, чем мы думали. По мере того, как мы становимся старше или ведем малоподвижный образ жизни, риск добавления этого «убийственного жира» к нашей талии возрастает.Исследования показывают, что избыточный жир на животе или висцеральный жир очень вреден, учитывая, что он окружает наши внутренние органы и подвергает нас большому риску развития многочисленных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца, проблемы с печенью и другие. (Также прочтите: Избавьтесь от жира на животе естественным путем с помощью этих эффективных советов)

Упрямый жир скапливается вокруг области живота, и для его избавления требуется немало усилий. Хитрость заключается в том, чтобы замедлиться и остановиться, а также внести некоторые постоянные изменения в образ жизни. Выработка некоторых полезных привычек, таких как регулярные физические упражнения, отказ от рафинированных, обработанных продуктов и продуктов с сахаром, а также активный образ жизни в целом, могут привести к эффективной потере жира в области живота.

Некоторые продукты могут помочь вам избавиться от жира на животе. Белок, цитрусовые, зеленые овощи — вот некоторые из продуктов, которые могут помочь вам в вашей миссии оставаться свободными от болезней как можно дольше. Диетолог Гарима Гоял предлагает вам добавить эти пять продуктов в свой ежедневный рацион для похудения живота.

1. Яйца

Яйца (Shutterstock)

Вопреки распространенному мнению, 1 целое яйцо действительно может помочь вам избавиться от лишнего жира. Яйца богаты белком и даже содержат незаменимую аминокислоту лейцин, которая катализирует механизм сжигания жира.Известно, что наличие холина в яичном желтке отключает гены набора веса.

2. Йогурт

Йогурт (Pinterest)

Йогурт содержит полезный бактериальный штамм лактобактерий, который уменьшает отложение жира.

3. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как мосамби, апельсины, лимон, амла, гуава и киви, богаты витамином С. (Pixabay)

Цитрусовые, такие как лайм, апельсины, богаты калием — минералом, который важен для регулирования водного баланса в нашем организме и, следовательно, может бороться с вздутие живота и бороться с воспалениями, связанными с накоплением жира.

4. Зеленый чай

Зеленый чай содержит флавоноиды и полифенолы, которые помогают контролировать уровень холестерина. Рекомендуется выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день, чтобы контролировать уровень холестерина.

Зеленый чай богат кофеином и флавоноидом под названием катехин. Оба эти соединения помогают расщеплять лишний жир в организме.

5. Зеленые овощи

Зеленые овощи. Зеленые листовые и сезонные овощи полезны для вашего иммунитета, так как они богаты клетчаткой и антиоксидантами.В них много питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, фолиевая кислота, витамин К, магний и т. д. Такие овощи, как шпинат, капуста и брокколи, обладают противораковыми и противовоспалительными свойствами. (Pixabay)

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат и брокколи не только богата витаминами и минералами, но также содержит мало калорий и богата клетчаткой. Содержание клетчатки поможет вам есть меньше и дольше чувствовать себя сытым.

Подпишитесь на наши лучшие новости

Подписка на информационный бюллетень прошла успешно

Благодарим вас за подписку на нашу рассылку Daily News Capsule.

Закрыть историю

Как избавиться от жира на животе

Называете ли вы это Желейным Животом или Ручками Любви, факт в том, что лишний жир, особенно вокруг талии, не только непривлекателен, но и представляет большой риск для здоровья. Это увеличивает риск сердечного приступа, высокого кровяного давления, рака, диабета, инсульта и т. д. К сожалению, усилия, предпринимаемые людьми для похудения (фактически жира), особенно жира на животе, ориентированы на «внешность», а не на сознание здоровья.И неудивительно, что промышленность извлекла выгоду из желаний потребителей, и рынок наводнен «быстрыми решениями» для снижения веса и жира, которые принесут немедленные и удивительные результаты. Без сомнения, некоторые из них принесут «немедленные результаты», но в долгосрочной перспективе они окажутся неэффективными. Поддержание веса и поддержание формы — это стиль жизни; решение, а не таблетку, которую нужно проглотить и получить результаты.

Прежде чем я перейду к обсуждению того, как избавиться от желеобразного живота, позвольте мне сказать суровую правду.

«Вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Вы будете терять жир по всему телу»

Теперь, не вдаваясь в сложные и запутанные для некоторых детали механизма потери веса, обмена веществ, различий в калориях из разных источников и т. д. , факты потери веса можно упростить как:

a. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

б. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.

в. Если потребление калорий равно сжиганию калорий, вы сохраните свой вес.

В среднем человеку нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса.

Можно сделать вывод, что снижение потребления калорий, то есть соблюдение диеты, приведет к снижению веса.

Итак, диета — лучшее решение????

Абсолютно НЕТ.

Диета может быть эффективной в краткосрочной перспективе, и вы сбросите несколько килограммов. Но вскоре естественный интеллект вашего тела скажет вашей системе обмена веществ «замедлить», так как она почувствовала некоторый «голод, нехватку пищи» и, чтобы выжить, тело теперь должно сохранять и сжигать меньше калорий.Итак, через некоторое время вы попали на плато. К тому времени вы также устанете от диеты и постепенно вернетесь к своим обычным привычкам в еде. Угадайте что дальше??? Быстрый набор потерянных килограммов, а также множество бонусов.

Идеальная, здоровая, безопасная и эффективная в долгосрочной перспективе стратегия потери жира и поддержания веса будет состоять из следующих трех элементов:

a. Здоровое питание. Просто забудьте о диете, которая приносит с собой чувство лишения и голода. Вместо этого постарайтесь заменить плохие продукты здоровой пищей.Здоровая пища/приемы пищи включают нежирный белок, много овощей, цельнозерновые продукты и фрукты. Выбирайте продукты, близкие к их естественному состоянию, например, сырую морковь и т. д. С другой стороны, любая пища с высоким содержанием калорий и жиров и низким содержанием питательных веществ является плохой пищей. Слово предостережения; меняя свои привычки в еде, не пытайтесь переусердствовать и исключить все за одну ночь. Это вызовет у вас стресс, и, скорее всего, вы скоро вернетесь к своим прежним привычкам в еде. По-медленнее. Делайте одно-два изменения в своем рационе и пищевых привычках в неделю и продолжайте делать это.Вы обнаружите, что жир на животе исчезнет навсегда. Вот несколько практических советов:

Неделя 1 (начиная с сегодняшнего дня и прямо сейчас)

Следите за своими привычками в еде. Запишите все, что вы едите в течение одной недели.

Выявить вредные продукты (газированные напитки, десерты, закуски, чай/кофе, алкоголь и т. д.)

Выявить вредные привычки в еде (много есть перед телевизором/компьютером, в напряженном состоянии и т. д.)

Неделя 2 и далее

Заменить один или два плохих продукта со здоровой пищей (газированные напитки пресной водой, закуски орехами или салатами из листьев салата, моркови, огурцов и т. д., уменьшить потребление алкоголя, сахар в чае, отказаться от чая/кофе и т. д.)

Улучшить привычки питания (ужинать в на кухне, а не перед телевизором, пейте много воды, ешьте только тогда, когда голодны, не перекусывайте во время серфинга в сети и т. д.)

Уберите из кухонного шкафа конфеты, печенье, пирожные и т. д. и вместо этого купите свежие фрукты и овощи и положите их на обеденном столе/холодильнике

2. Упражнение . И я не говорю о приседаниях или скручиваниях. Это укрепит мышцы живота и поможет сбросить жир, но этого недостаточно. Вы должны принять программу сердечно-сосудистых упражнений, чтобы уменьшить жировые отложения. Для начала порекомендую прогуляться. Это просто, не требует высокого уровня физической подготовки и требует только пары хорошей обуви. Старайтесь ходить не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени или интенсивности ходьбы, сконцентрируйтесь на том факте, что ходьба — это средство регулярной аэробной тренировки вашего тела.Другие варианты включают езду на велосипеде, плавание, бег трусцой и т. д. Если вы хотите увеличить интенсивность, добавить разнообразия и улучшить силу, см. статью 10-минутная программа упражнений, которую вы можете выполнять где угодно .

3. Наращивание мышц/тренировка с отягощениями. Ну, это, безусловно, улучшит вашу внешность, но, что более важно, поможет вам сбросить вес (точнее, жир) быстро и эффективно. Мышцы сжигают лишние калории, даже когда вы спите. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за 24 часа и, следовательно, больше сжигаете жира.Кроме того, наращивание мышечной массы дает вам возможность выполнять повседневную деятельность более эффективно и с запасом энергии. Опять же, 10-минутная программа упражнений, которую можно выполнять где угодно — это хорошая отправная точка для наращивания/укрепления основных мышц. В зависимости от ваших конкретных целей, вы можете пойти в тренажерный зал для наращивания мышечной массы.

И, наконец, несколько практических советов

1. У вас должна быть РЕШИМОСТЬ иметь здоровое, подтянутое и энергичное тело

2. У вас должна быть цель; каким вы хотите видеть свое тело и к какому сроку

3.У вас должен быть план работы на год с разбивкой на недели и дни.

4. Сосредоточьтесь только на текущей неделе и сегодня. Ежемесячно проверяйте свой прогресс.

5. Начните с малого, но начните сегодня и оставайтесь НАСТОЙЧИВЫМИ.

Помните, что ваше право и обязанность — иметь прекрасное тело и здоровье. И он у вас должен быть.

Избыточный жир на животе более тесно связан с диабетом и сердечными заболеваниями, чем вес на бедрах, бедрах, ягодицах и ногах.Но чтобы выяснить, как избавиться от жира на животе, нам нужно понять, что его вызывает.

Знаете ли вы, что то, где мы накапливаем вес, определяется генетически? Если вы будете держать это в центре внимания, это поможет вам справиться с чувством неудачи, когда вы смотрите в зеркало и все еще видите, что запасное колесо висит вокруг.

Стресс является еще одним фактором увеличения жира на животе.

Жир в области живота имеет большее кровоснабжение, а также большее количество рецепторов кортизола, чем жир в других частях тела.Кортизол — это гормон стресса. Эти уровни повышаются и падают каждый день, но когда вы находитесь в постоянном стрессе, уровень гормона остается повышенным. Это приводит к тому, что больше жира откладывается в области живота.

Другой причиной жира на животе, конечно же, является то, что мы едим. Употребление в пищу высококалорийной, богатой сахаром и углеводами пищи может оказать негативное влияние на вашу талию. К сожалению, многие из этих продуктов считаются «едой для комфорта» и являются продуктами, которые мы едим в периоды сильного стресса и/или когда нам грустно.

Так что нам делать? Как нам избавиться от этого упрямого жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира в области живота, начните с использования методов снижения стресса. Это включает в себя формы глубокого дыхания, медитацию и упражнения. Умение справляться со стрессорами, вызывающими гормональные изменения, может сыграть большую роль в контроле веса.

Упражнения не только снимают стресс, но и укрепляют мышцы, избавляют от жира и помогают привести тело в тонус. Выполнение упражнений, которые укрепляют ваш кор, окажет прямое влияние на уменьшение жира на животе.

Вам нужно сократить количество калорий, но не только калорий. Вам необходимо полностью изменить свой рацион, включив в него более здоровые, натуральные продукты. В интернете можно найти множество диет. Консультация с вашим врачом и/или диетологом может помочь вам подобрать правильную диету для вас.

Для наиболее полного и долгосрочного эффекта вам необходимо изменить образ жизни. Временная диета — это только временное решение.

Если вы хотите узнать больше об изменении своего рациона питания, посетите: http://www.affilihomepro.com/FatLoss4U.html

Как быстро и естественно избавиться от жира на животе

Избавиться от жира на животе — общая цель, но цель, с которой многие, кажется, борются. Очень легко увлечься диетической культурой, продвигающей «специальные» напитки, опасные таблетки и другие продукты, безопасность и эффективность которых не подтверждены научными данными. Когда дело доходит до вашего здоровья, есть одно место, где жир кажется особенно опасным. Это место вокруг живота, известное как жир на животе.

 

Почему нас должен беспокоить жир на животе?

Жир на животе, также известный как висцеральный жир, представляет множество угроз для здоровья. Висцеральный жир — это жир, окружающий жизненно важные органы человека. Было обнаружено, что брюшной жир нарушает нормальный баланс и функционирование наших гормонов. Ученые также узнают, что висцеральный жир вырабатывает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, висцеральный жир находится поверх нашей воротной вены, которая несет кровь от кишечника к печени.Все, что вырабатывается висцеральным жиром (например, цитокины), попадает в воротную вену и попадает прямо в печень. Именно здесь наблюдаются проблемы с уровнем холестерина и контролем уровня сахара в крови.

 

Как избавиться от жира на животе?

1. Получайте достаточное количество белка

 

Употребление достаточного количества белка имеет решающее значение при попытке избавиться от жира на животе. Исследование, проведенное в 2015 году, доказывает, что белок играет жизненно важную роль, когда речь идет о содействии снижению веса, и о том, что он является основным фактором контроля веса.Богатые белком продукты обеспечат чувство сытости и сытости на весь день. Белок также регулирует уровень сахара в крови и поддерживает низкий уровень инсулина, что имеет решающее значение при попытке избавиться от лишнего жира на животе. Кроме того, белок обладает термогенным эффектом, что означает, что вы действительно сжигаете калории в состоянии покоя! Я обычно предлагаю добавлять высококачественный протеиновый порошок, когда пытаюсь избавиться от висцерального жира. Одна мерная ложка в день — отличное начало. Мой личный фаворит — Schinoussa Grass Fed Whey с добавлением пробиотиков.Из порошков на растительной основе я бы посоветовал Garden of Life Plant Based Protein.

 

 

2. Снижение стресса

Исследование за исследованием показывают, что стресс может привести к тому, что человек наберет лишние килограммы. Высвобождение гормона стресса кортизола может вызвать гормональные изменения, которые способствуют накоплению жира, особенно в области живота. Стресс также может повысить аппетит человека, что затрудняет поддержание здорового веса.Многие склонны есть больше, когда чувствуют себя перегруженными, напряженными или расстроенными. Мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, но мы можем контролировать то, как мы справляемся со стрессом. Добавки для борьбы с последствиями стресса важны при попытке избавиться от жира на животе. Я рекомендую Stress Rescue или Adrenal Pro, чтобы помочь снизить уровень кортизола и избежать избыточного накопления жира, особенно вокруг живота.

   

 

3. Поддерживайте высокий уровень витамина D

 Обзор 2016 года показывает, что более частое пребывание на солнце может снизить риск развития ожирения и привести к снижению веса.Это связано с синтезом витамина D на солнце. Здесь, в Северной Америке, дефицит витамина D наблюдается почти круглый год, поэтому так важно принимать добавки с этим важнейшим витамином. Витамин D также отвечает за регуляцию настроения. Те, у кого мало витамина D, испытывают плохое настроение, усталость и беспокойство, что может косвенно вызывать увеличение веса за счет повышения аппетита. Также было показано, что дефицит витамина D вызывает потерю костной массы, что приводит к замедлению скорости метаболизма. Медленный метаболизм = меньше калорий сжигается в состоянии покоя = потенциальная прибавка в весе.Витамин D можно принимать как в жидкой, так и в капсульной форме.

 

 

4. Попробуйте яблочный уксус

Яблочный уксус снова и снова доказывает, что он оказывает положительное влияние на потерю жира на животе. В исследовании, проведенном в 2009 году, приняли участие 175 человек, принимавших 1-2 столовые ложки уксуса каждый день в течение трех месяцев. У тех, кто употреблял уксус, наблюдалась умеренная потеря веса и более низкий уровень триглицеридов по сравнению с теми, кто этого не делал.В недавнем исследовании 39 человек в течение 12 недель придерживались диеты с ограничением калорий. Те, кто принимал уксус во время диеты, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал. Когда дело доходит до яблочного уксуса, НЕОБХОДИМО выбирать высококачественные продукты. Важно, чтобы уксус был нефильтрованным и сырым. Если вам нравится жидкость, попробуйте ежедневно принимать 1 столовую ложку яблочного уксуса Braggs. Если вы ищете липкую форму, Голи, безусловно, то, что вам нужно.

 

5.Ежедневно включайте пробиотики

Ежедневное добавление пробиотиков может очень помочь, когда дело доходит до потери части жира на животе. За последние несколько лет были проведены невероятные исследования, показывающие связь между кишечными бактериями и здоровым весом. Исследование, проведенное в 2014 году, следило за изменением веса у женщин, пытающихся уменьшить жировые отложения. Было обнаружено, что через 12 недель женщины, принимавшие пробиотики, потеряли больше веса, чем женщины, принимавшие плацебо. Они также продолжали терять вес после завершения испытания, в то время как группа плацебо смогла только сохранить потерю веса.Это связано с тем, что некоторые пробиотические штаммы способствуют снижению веса! В дополнение к снижению веса пробиотики могут оптимизировать баланс кишечника в кишечнике, что приводит к лучшему пищеварению. Многие, принимающие пробиотики, отмечают уменьшение вздутия живота. Этот пробиотик для женщин — отличный выбор для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Для мужчин я бы предложил этот пробиотик.

 

6. Рыбий жир

Рыбий жир — одна из моих наиболее рекомендуемых добавок, когда речь идет о потере веса в брюшной полости и общем состоянии здоровья.Исследования показывают, что рыбий жир может на самом деле иметь эффект против абдоминального ожирения даже без потери веса! Это означает, что он может нацеливаться и уменьшать ТОЛЬКО этот упрямый жир на животе. Если у вас есть лишний вес, который нужно сбросить в других местах, он позаботится и об этом. Доказано, что рыбий жир не только помогает избавиться от жира на животе, но и уменьшает воспаление, вызванное избыточным весом. Почти все хронические заболевания имеют воспалительный компонент, поэтому работа по снижению воспаления творит чудеса для нашего общего состояния здоровья.Было также доказано, что рыбий жир улучшает скорость метаболизма, помогая вам сжигать калории в состоянии покоя. Если вы ищете высококачественную добавку рыбьего жира для сжигания жира на животе, вам нужна добавка с высоким содержанием ЭПК. Эта добавка AquaOmega идеальна.

 

7. Зеленый чай

Зеленый чай для похудения НАСТОЛЬКО недооценен, и его определенно следует рассматривать с целью похудеть на животе. Зеленый чай десятилетиями использовался в китайской медицине для контроля веса и многого другого! Исследования показывают, что зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ и расщепить лишний жир, что приводит к снижению веса и контролю веса.Также было доказано, что зеленый чай снижает уровень холестерина, лечит диабет, улучшает работу сердца и многое другое! Выпивать 1-2 чашки зеленого чая в день — хорошее начало для похудения живота. Очень важно выбирать высококачественный органический зеленый чай. Мой любимый зеленый чай!

 

Автор Эллисон Шеркин, RHN, CHNC

Эллисон — штатный диетолог в House of Wellness. Она является зарегистрированным холистическим диетологом с опытом в области снижения веса, психического здоровья, гормонального баланса и пищеварения.Она увлечена тем, что помогает другим улучшить свое здоровье и по-настоящему раскрыть свой высочайший потенциал! Эллисон верит в добросовестную продукцию и фокусируется на эффективных решениях, чтобы помочь своим покупателям и клиентам.  

  

 

Каталожные номера:

Q;, D.S.J.J.F.W.S. (nd). Оказывает ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом/ожирением? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний . ПлоС один. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26571503/

МС;, В.-П. (н.д.). Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела . Физиология и поведение. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

Лейди Х.Дж., Клифтон П.М., Аструп А., Уичерли Т.П., Вестертерп-Плантенга М.С., Ласкомб-Марш Н.Д., Вудс СК, Мэттс Р.Д.; (н.д.). Роль белка в снижении и поддержании веса . Американский журнал клинического питания. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/

Брюшной жир и что с этим делать .Гарвардское здоровье. (2019, 25 июня). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

Санчес М., Даримон К., Драпо В., Эмади-Азар С., Лепаж М., Резонико Э., Нгом-Брю К., Берже Б., Филипп Л., Аммон-Зуффри К., Леоне П., Шеврие Г., Сент-Аманд Э., Маретт А. ;Доре Дж;Трембле А; (н.д.). Влияние добавки Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 на снижение и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением . Британский журнал о питании. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299712/

Флери, Н., Гелденхейс, С., и Горман, С. (2016, 11 октября). Воздействие солнца и его влияние на здоровье человека: механизмы, с помощью которых воздействие солнца может снизить риск развития ожирения и кардиометаболической дисфункции . МДПИ. https://www.mdpi.com/1660-4601/13/10/999/htm

Вулстон, К. (2021, 4 мая). Опасность глубокого жира на животе . День здоровья. https://consumer.healthday.com/encyclopedia/diabetes-13/misc-diabetes-news-181/the-dangers-of-deep-belly-fat-644354.html

Здравоохранение, BMI (nd). Опасность жира на животе и 4 способа избавиться от него . BMI Healthcare — часть Circle Health Group. https://www.bmihealthcare.co.uk/health-matters/health-and-wellbeing/the-dangers-of-belly-fat-and-4-ways-to-lose-it

Исследование: стресс может вызвать избыток брюшного жира у стройных женщин . YaleNews. (2018, 17 мая). https://news.yale.edu/2000/09/22/study-stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women

Хезри, С.С., Саидпур А., Хоссейнзаде Н. и Амири З. (9 февраля 2018 г.). Благотворное влияние яблочного уксуса на контроль веса, индекс висцерального ожирения и профиль липидов у субъектов с избыточным весом или ожирением, получающих диету с ограничением калорий: рандомизированное клиническое исследование . Журнал функциональных продуктов питания. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483

https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.

Вот почему так важно избавиться от жира на животе

От жира на животе избавиться сложно.

Висцеральный жир, или более известный как жир на животе, связан с повышенным воспалением и другими хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет 2 типа. В недавнем исследовании они обнаружили, что избыточное количество жира на животе связано с повышенным риском сердечных заболеваний, особенно у женщин.

Подробнее : 5 основных правил, которым необходимо следовать, чтобы избавиться от жира на животе которые могут дать вам представление о вашем здоровье.Чем больше жира у вас на талии, тем выше риск развития определенных заболеваний. Чтобы измерить соотношение талии и бедер, разделите окружность талии на окружность бедер. Если сумма больше 0,85, у вас больше шансов сердечных заболеваний, диабета 2 типа и проблем с фертильностью. темный низ живота

Жир на животе состоит из подкожного и висцерального жира.Подкожный жир часто находится на бедрах и ягодицах и относительно безвреден — нам нужно беспокоиться о висцеральном жире. Висцеральный жир накапливается вокруг органов брюшной полости и потенциально может нанести вред вашему здоровью. Это связано с тем, что висцеральный жир считается «активным жиром», поскольку он может влиять на работу гормонов в организме. Этот активный жир нарушает реакцию вашего жизненно важного органа, что может привести к проблемам с пищеварением, резистентности к инсулину и повышенному риску инсульта. И поймите: вам не обязательно иметь определенный вес или ИМТ, чтобы иметь висцеральный жир.

Подробнее:  Так выглядит идеальный день для приема пищи, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе

Похудеть на животе

Ни для кого не секрет, что избавиться от жира на животе непросто. И, честно говоря, на самом деле не существует способа избавиться от висцерального жира. Никакая волшебная таблетка или коктейль не растворят этот жир на животе. Если вы собираетесь справиться с этим трудно сдвигаемым жировым отложением, единственный способ — старая добрая тяжелая работа. Но не беспокойтесь, вам не придется провести час в тренажерном зале или страдать от поедания скучного салата.Простые небольшие изменения могут изменить все. Убедитесь, что вы выполняете 30 минут умеренных или прерывистых упражнений в неделю и практикуете хорошие привычки в еде.

Если вам нужна помощь в избавлении от лишнего жира на животе, попробуйте официальную программу по снижению веса Women’s Health. Этот план упражнений и питания, разработанный экспертами, поможет вам избавиться от упрямого веса здоровым способом — без таблеток или заменителей пищи.

Это статья была первоначально опубликована на  www.женское здоровьемаг.

Изображение предоставлено: iStock

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которую вы можете доверять. Всего за R75 в месяц у вас есть доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд особенностей. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня.

.