Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Как избавиться от боков на спине: 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках / AdMe

Как избавиться от боков на спине: 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках / AdMe

Содержание

Как убрать жир со спины

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Если честно, очень комплексую, особенно на пляже. Ведь под бюстиком образуются складки, какое белье не надень. Даже под одеждой видно.

И не сказать же, что я толстая – нет! А жирная спина – это просто наказание какое-то! Ничего не ем почти, зарядку делаю, но не помогает. Хоть убейся! Выгляжу, как поплывшая восковая фигура. Что делать – ума не приложу».


Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.


Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.


Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.


Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.


Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

   
             Кристина Агилера                      Мэрайя Кери

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

   
                   Холли Берри
                     Кэтрин Хейгл

Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ

Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию «жировых ловушек» и тип фигуры.

Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов.


Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

  1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
  2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
  3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.


Косметология против жира на спине

Если жировые отложения выражены, сделайте выбор в пользу липолитической мезотерапии. Она устраняет неглубокие складки жира на спине – коктейль вкалывается под кожу и не в состоянии проникнуть к глубоким слоям жира.

Чтобы сжечь масштабные «жировые ловушки», понадобятся более серьезные методы.


Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «

Акваликс». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.


Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»


Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.


Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.


Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.


3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.


Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.


Комментарий эксперта:


Отзыв


3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.


Ким Кардашьян «до» и «после» моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы «песочные часы», сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Комментарий эксперта:

Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.

Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Вы можете записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Васильев Максим

Рагимов Салим

какими упражнениями убрать жировые складки на пояснице

Жировые складки ниже подмышек и на пояснице — проблема не только эстетическая, она свидетельствует об определенных нарушениях здоровья. Причем коснуться это может не только дам, но и джентльменов.

Жир на спине: причины у женщин и мужчин

Как правило, отложения со складками в зоне спины появляются у людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, страдающих лишним весом.

«Причина этого явления глубже, чем может показаться на первый взгляд, — говорит Юлия Маленчук, эксперт X-Fit в России. — В большинстве случаев эти люди испытывают еще и те или иные проблемы с поясницей, вызванные слабостью мышц спины. Слабые мышцы не могут обеспечить достаточную поддержку и стабилизацию поясничного отдела. Поэтому наше тело, стремясь защитить позвоночник, накапливает жировые отложения в его области, чтобы обеспечить хоть какую-то стабилизацию». Поэтому только лишь корректировкой питания и уменьшением жировой прослойки проблему не решить: даже если жир уйдет, функциональная проблема мышц останется. Более того, могут добавиться проблемы с осанкой и заболевания позвоночника.

Однако и отдельные «упражнения, чтобы убрать спину» (именно в таких выражениях занимающиеся порой запрашивают у тренера программу тренировки) сами по себе не помогут. Как мы только что сказали, причина в том, что мышцы спины и поясницы не могут выполнять свою работу. Значит, необходимы:

  • Силовые и функциональные упражнения: тяги, баланс и т.п.
  • Правильное питание, чтобы уменьшалась жировая прослойка.
  • Кардиотренировки, чтобы создать энергетический дефицит.

Так вы, с одной стороны, уберете причины, по которым жир откладывается, а с другой, поможете ему сгореть.

Как питаться, чтобы достичь результата?

В идеале нужно посчитать скорость метаболизма в покое и суточную норму калорий, исходя из имеющегося или желаемого веса тела. Для этого можно использовать формулы или скачать на смартфон приложение для ведения дневника питания. Для снижения количества жира нужно за день съесть на 200-500 ккал ниже нормы.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам ускорить метаболизм и, наконец, убрать жир со спины, и боков, и подмышками:

  • Питайтесь максимально разнообразно, чтобы получать весь спектр необходимых питательных веществ.
  • Ограничьте сахар: помимо калорийности, он является причиной развития опасных заболеваний.
  • Используйте правильные методы кулинарной обработки. Чем выше температура приготовления и чем дольше время приготовления на ней, тем больше вредных и опасных веществ образуется в продуктах.
  • Исключайте продукты, которые содержат «пустые калории»: фаст-фуд, чипсы, сладкие газировки, блюда с наполнителями, крахмалом, пальмовым маслом и т.п.

Какие тренировки и упражнения помогут убрать жир в области спины?

«Для того, чтобы убрать жир в районе поясницы, нужно обеспечить ее поддержку, сформировав хороший мышечный корсет, — объясняет Юлия Маленчук. — То есть тренировать в первую очередь мышцы кора: их основной функцией является стабилизация поясницы как в статике, так и во время движения». Поскольку причины образования жировых складок на спине не связаны с половыми гормонами, то и особенностей борьбы с ними в зависимости от пола не будет, рекомендации одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Планка и ее разновидности

«Одним из лучших упражнений для тренировки мышц кора являются планки, — говорит наш эксперт. — Это упражнение отлично подойдёт и для домашних тренировок, поскольку не требует дополнительного оборудования. Начинать следует с самых простых вариантов стоя на коленях». По мере того, как мышцы будут укрепляться, можно переходить к более сложным вариациям: уменьшать площадь опоры (например, поднять ногу), динамическим планкам (движения руками, ногами, перемещение по полу, смена планок), включать работу на нестабильных опорах (надувной платформе, TRX, диванной подушке).

«При этом обязательно нужно следить за техникой выполнения, — напоминает Юлия Маленчук. — Нужно контролировать поясницу, не допускать ее прогиба. Все время подтягивать живот, тем самым активируя внутренние мышцы. Стоя в планке, нужно как бы отталкиваться руками от пола, стабилизируя лопатки, только так нужные мышцы спины и поясницы будут включаться в работу».

Отжимания

Отжимания от стены, от полы, от опоры сходны с планкой. Однако это динамическое упражнение, обеспечивающее другой режим работы мышц. Кроме того, отжимания от стены или с коленей даются легче, чем планка на полу. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы, как описано в планке, при выпрямлении рук вы ими отталкивались от пола.

Функциональные петли TRX

Этот фитнес-аксессуар доступен как в зале, так и дома благодаря тому, что стоят они недорого и не требуют много места для хранения. В TRX можно просто удерживать положение планки, используя их как нестабильную опору. «Здесь можно делать различные функциональные упражнения, запускающие работу всех мышечных цепей, — говорит Юлия Маленчук. — Например, делать скручивающие движения, имитацию бросков, тяг. Упражнения начинаются от нижних конечностей, затем включают мышцы кора, которые являются передаточным звеном к верхним конечностям». Кроме того, для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса обязательно нужно делать упражнения стоя, они подготовят мышцы к полноценной работе при выполнении бытовых действий и занятиях спортом.

Упражнения с гантелями стоя

Различные жимы гантелей стоя, подъемы их, тяги к животу предназначены для проработки мышц плеч и спины. Однако при этом активно работают мышцы-стабилизаторы корпуса, так как движения руками стоя заставляют тело поддерживать баланс. Гантели как два отдельных отягощения более требовательны к удержанию центра тяжести на месте, чем упражнения без них или со штангой, где гриф немного помогает балансировать.

Приседания

Приседания со штангой (грифом от нее, бодибаром или просто палкой для гимнастики) на плечах – лучшее упражнение на все тело с акцентом на ноги и ягодицы. За счет высоко поднятого отягощения оно побуждает тело смещать центр тяжести вперед при опускании таза, а при правильной технике мышцы спины и стабилизаторы корпуса возвращаю его на место. Таким образом, упражнение задействует целевые мышцы, которые нам надо укрепить.

Тяги в блочном тренажере и штанги

«Всевозможные тяги, как в тренажере, так и со свободными весами, помогут укрепить крупные внешние мышцы, что создаст дополнительную поддержку позвоночника, — объясняет Юлия Маленчук. Используйте блочный тренажер и для тяги к поясу и груди различными хватами, ставя широкие и узкие рукояти. Аналогичным образом можно работать в тренажере кроссовер. Становая тяга штанги даст на мышцы кора и спины нагрузку, в которой объединится эффект приседаний и тяги к животу в тренажере.

Учтите, что полезное влияние всех этих упражнений вы получите только в том случае, если делаете их в правильной технике. Это касается и домашних упражнений (планка, отжимания, приседания, работа с гантелями), и тренажеров.

Аэробные тренировки

«Кардиотренировки эффективны лишь для снижения жировой прослойки, — объясняет Юлия Маленчук, — но до конца решить проблему складок на спине не помогут. Говоря о кардиотренажерах, лучше использовать те, где можно задействовать верхнюю часть тела — гребной, лыжный, эллиптический. Из групповых занятий отлично подойдет пилатес, поскольку большинство упражнений в нем направлены как раз на укрепление внутренних мышц и работу с позвоночником».

Сочетая разные типы тренировок и различные упражнения, вы сможете получить реальный результат и избавиться от некрасивых складок.

Как убрать жир со спины и боков у женщин: упражнения

Если поставлена цель избавиться от жировых складок только на спине, то это вряд ли выполнимо. Однако вполне реально привести мышцы в тонус и усилить их во всем отделе.

Как убрать лишний жир с области спины?

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Эффективные упражнения от жировых складок на спине

Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.

№1. Подтягивания

Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.

Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!

Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.

Вариации, имитирующие обычное подтягивание:

  • Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
  • Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
  • Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.

№2. Упражнения с гантелями

Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.

№3. Тяга ренегата

Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.

№4. Лодочка

Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).

Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.

№5. Отжимания

Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.

№6. Скакалка

На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.

№7. Велотренажер

Это отличный тренажер для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.

№8. Тяговый тренажер

Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.

№9. Плиометрические движения, кардио

Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.

После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.

Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка, идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!

Эффективные упражнения от складок на спине и боках

Комплекс упражнений от складок на спине эффективен не только для красивой осанки. Он прорабатывает многие мышцы, подтягивает ягодицы и бедра, а также убирает лишний жир с боков. После двух-трех недель занятий вы сможете надеть облегающий топ, который не будет морщиться гармошкой из-за жировых складок на спине. Конечно, можно прятать складочки под уютной и объемной одеждой, но для решительно настроенных мы подобрали 9 работающих упражнений.

Как появляются складки на спине и при чем тут сидячий образ жизни

Первой и вполне логичной причиной появления складок на спине считается лишний вес. Они не несут никакой опасности организму, кроме того, что портят настроение их обладательницам.

Читайте нас в Instagram

Но жировые складки могут появляться и у женщин с нормальным весом. Дело в том, что для красивой спины нужны сильные мышцы. Если вы часто и много сидите, мало двигаетесь, питаетесь бутербродами и печеньями, то очень легко заработать кривой позвоночник и слабую мускулатуру.

Сидячий образ жизни плохо влияет на весь организм, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Если не давать себе дополнительную нагрузку, мышцы ослабевают, появляются жировые складки и целлюлит.

Читайте также: Продукты для плоского живота: что мешает стать стройнее

Итак, распространенные причины появления складок на спине

Упражнения от складок на спине призваны помочь справиться с этой проблемой. Дополнительно к физической нагрузке эксперты советуют пересмотреть свой рацион. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно будет взять за основу здоровое питание. Это значит больше есть овощей, фруктов, злаков, отдавать предпочтение диетическому мясу и сократить до минимума сладости и фастфуд.

Какие упражнения помогут избавиться от складок на спине

Существует мнение, что от жировых складок невозможно избавиться без хирургического вмешательства. Однако любой фитнес-тренер с этим не согласится. Правда, добавит, что заниматься придется каждый день и сочетать упражнения для спины с диетой.

Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук

Начните комплекс упражнений от складок на спине и боках с разминки и разогрева. Вы можете потанцевать, попрыгать, сделать наклоны вперед-назад, влево-вправо, побегать на месте, вращать плечами и руками.

Теперь можно переходить к самим упражнениям. Они укрепят мышцы спины, бедер, ягодиц и рук.

Упражнение № 1. Мельница

Выпрямитесь, разверните плечи и расставьте широко ноги. Руки разведите и вращайте корпус, дотрагиваясь рукой до противоположной ступни.

Вдох — дотрагиваетесь левой рукой правой ноги, свободная рука стремится вверх.

Выдох — исходное положение.

Вдох — поменяйте руки.

Необходимо сделать 10-15 подходов.

Сохраняйте средний темп и не сгибайте ноги. Если делать мельницу с гантелями, то можно укрепить заодно и руки.

Упражнение № 2. Наклон туловища вперед

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, руки опустите. Медленно опускайте туловище вниз, немного сгибая колени. Достав пола руками, задержитесь в позе на несколько секунд. Если позволяет гибкость, обхватите руками голени.

Это упражнение развивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц.

Упражнение № 3. Отжимания от стены

Повернитесь лицом к стене, отступите от нее на один шаг. Обопритесь руками о стену, поставив их на ширине плеч. Отожмитесь не менее 10 раз.

Упражнение укрепляет корпус, мышцы спины и рук.

Упражнение № 4. Кошка

Опуститесь на колени и встаньте на четвереньки. Вдохните и округлите спину, выдохните и прогнитесь, поднимая голову вверх. Повторяйте не менее 5-10 раз в 4 подхода.

Это упражнение не только укрепляет мышцы, которые поддерживают спину, но и снимает боли в пояснице.

Читайте также: Топ-5 упражнений против целлюлита: программа тренировок

Упражнение № 5. Обратная лодочка

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Одновременно поднимите на 30-40 см от пола руки и ноги, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Упражнение делайте медленно и старайтесь как можно больше растягиваться.

Польза: упражнение борется с сутулостью, улучшает кровообращение, распрямляет плечи, избавляет от жира в нижней части спины.

Упражнение № 6. Ласточка

Выпрямитесь, поставьте ноги вместе. Разведите руки в сторону, поднимите одну ногу, наклоняя прямое туловище вперед. Выполните 5-10 раз в 4 подхода.

Польза от упражнения: улучшает координацию движений, вестибулярный аппарат, делает мышцы спины и бедер более упругими.

Упражнение № 7. Пловец

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Не поднимая головы, поднимите левую руку и правую ногу на 10 см от пола. На пару секунд задержитесь в позе, а потом поменяйте руку и ногу. Выполняйте не меньше одной минуты.

Польза: укрепляет позвоночник, мышцы спины, рук и бедер.

Упражнение № 8. Мостик

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении. Сделайте 20 раз по три подхода.

Польза: укрепляет нижнюю часть спины.

Читайте нас в Telegram

Упражнение № 9. Скручивание

Сядьте на полу, ноги выпрямите перед собой. Руки поднимите вверх и потянитесь. Потом слегка скрутитесь, опустив одну руку на колено, а другую на пол. Выдохните и вернитесь начальное положение. Сделайте не менее 10 таких скручиваний с каждой стороны.

Польза: укрепляют косые мышцы живота, выпрямляет позвоночник.

Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Узнаем как избавиться от жира на спине: упражнения, диета

Как бы это ни было печально, но сегодня много людей имеют лишний вес. Жир на спине представляет собой довольно неприятную проблему, которая не позволяет женщине чувствовать себя комфортно в облегающей одежде. Многих интересует, как можно убрать складки на пояснице, чтобы снова чувствовать себя привлекательной. Существует много способов избавиться от этой проблемы. Рассмотрим их более подробно.

Причины проблемы

Давайте остановимся на этом более подробно. Прежде чем разбираться с вопросом, как убрать жир со спины у женщин, рассмотрим, по каким причинам могут появиться складки в этой области. Как правило, данная проблема сопровождается ростом массы тела. Складки возле позвоночника и лопаток не образуются при подтянутом животе.

К наиболее распространенным причинам появления жировых отложений на спине относятся:

  • неправильное питание, употребление в больших количествах вредных и сладких продуктов;
  • отсутствие физических упражнений;
  • малоподвижный образ жизни;
  • слабые мышцы;
  • курение и употребление алкогольных напитков;
  • наследственные факторы.

Чаще всего жир на спине появляется из-за недостатка занятий спортом. В результате образуются валики на спине и боках. Со временем это может привести также к скоплению жира в области шеи.

Какой способ более эффективен?

Существует два основных метода убрать жир со спины: упражнения и правильное питание. Если вы заметили складки на своем теле и не хотите этого так оставлять, будьте готовы приложить усилия для борьбы с проблемой.

Более эффективными считаются специальные физические упражнения. Однако если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми микроэлементами, процесс похудения начнет идти эффективнее, не оставляя обвислой кожи и растяжек. Специалисты утверждают, что тело сперва избавляется от жира на спине. Поэтому убрать лишнее с этой области достаточно просто.

Гимнастика

Специальные упражнения от жира на спине помогут сделать эту часть тела более подтянутой и аккуратной. Комплекс подбирается исходя из физической подготовки, а также места для занятий спортом и других сопутствующих факторов. Если вы занимаетесь в условиях тренажерного зала, то можно будет добавить в комплекс беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер, степпер и гребной тренажер. Любые упражнения от жира на спине и боках следует проводить только спустя пару часов после еды.

Занимаемся дома

Можно ли убрать жир со спины и боков, не посещая тренажерный зал? В домашних условиях для достижения требуемого результата необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Отжимания: лягте на пол, обопритесь руками на ровную поверхность. Сгибая их в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже к полу. Следите за тем, чтобы колени и спина оставались прямыми. Упражнение следует выполнять по 15 раз, по 3-4 подхода в день.
  2. Подтягивания: облегченные упражнения на турнике являются отличным вариантом для приведения верхней части спины в тонус. Для их выполнения необходимо поместить обе руки на перекладину ладонями к себе, крепко обхватить ее и подняться на ней таким образом, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. Колени при этом можно слегка согнуть. Если обычные подтягивания делать не получается, попробуйте воспользоваться специальным тренажером для облегченных подтягиваний с противовесом. Колени при этом могут опираться на специальную подставку. Подтягивания будет выполнять легче.
  3. Круговые махи руками: время выполнения упражнения – 4 минуты.
  4. Движения корпусом по кругу с различной амплитудой: расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на бедра или сцепите в замок за головой. В каждую сторону следует сделать по 20 наклонов.
  5. В положении лежа на животе с прямыми руками и ногами попробуйте поднимать и опускать ноги и руки, задерживаясь на несколько секунд в воздухе. При выполнении данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища.
  6. В положении лежа на животе выпрямите ноги и руки. По очереди поднимайте левую ногу – правую руку и наоборот. Упражнение необходимо выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Упражнения с гантелями

Жир со спины у женщин уходит намного быстрее, если добавить в ежедневный комплекс упражнения с утяжелителями.

Итак, что необходимо делать:

  1. Стоя с гантелями в руках, слегка согните колени и выпрямите руки параллельно полу. Можно менять руки, попеременно задерживая их в поднятом положении на несколько секунд.
  2. В положении стоя на коленях упритесь одной рукой в пол. Руку с гантелью необходимо отвести максимально высоко. Повторы выполняются по 10 раз на каждую сторону.

Физическая активность

Важнейшим компонентом любой программы похудения являются интервальные кардиотренировки. Они могут быть не нацелены на конкретную область и помогают избавиться от лишней жировой ткани во всем теле. При грамотно подобранной ежедневной активности жир на спине и боках просто не будет появляться. Для этого необходимо регулярно совершать пробежки, кататься на велосипеде, ходить в бассейн и на танцы. Также в день рекомендуется проходить пешком не менее 3 км.

Правильное питание

Итак, что необходимо об этом знать? Как убрать жир на спине, соблюдая диету? Основной принцип, которого следует придерживаться, – сократить количество углеводов в рационе. Поэтому полное исключение сладкого из меню является залогом успешного похудения.

К запрещенным продуктам также можно отнести:

  • картошку;
  • батон;
  • булочки;
  • конфеты;
  • кофе и чай с сахаром;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • острые и соленые блюда;
  • копчености;
  • кетчуп, майонез и другие соусы.

Питание должно быть разнообразным и питательным. Постарайтесь насытить его овощами, фруктами, крупами, нежирным мясом и рыбой. Ни в коем случае не изводите себя голодом. Только правильное питание поможет получить красивое и сильное тело. Обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты: они помогут нормализовать работу ЖКТ, а также избавиться от застойных процессов в организме. Питание должно быть дробным. Дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Другие методы

Как еще можно убрать жир на спине у женщин? Помимо таких традиционных методов, как физические упражнения и диета, можно еще попробовать различные скрабы, обертывания и массаж. Вы можете приобрести специальную антицеллюлитную губку и проводить массаж в домашних условиях, но лучше все-таки воспользоваться услугами профессионального массажиста. После каждого сеанса используйте специальные увлажняющие лосьоны и кремы.

Радикальный способ устранения такого недостатка, как жир на спине, – липосакция. Этот метод является дорогостоящим, но достаточно эффективным. Заключается он в откачке жира из-под кожи вакуумным методом. При соблюдении всех условий и правильно проведенной подготовке можно добиться хороших результатов. Данный метод противопоказан при инфекционных и онкологических заболеваниях. Также запрещено делать липосакцию при недугах сердечно-сосудистой системы, гепатите, пожилым и беременным. Людям с плохой свертываемостью крови делать процедуру также не рекомендуется.

Маскируем лишний вес при помощи одежды

Если вы заметили у себя жир на спине, то не отчаивайтесь. Первое время, пока вы не придете в форму, можно попробовать скрыть данный недостаток при помощи правильно подобранной одежды. Начать стоит с нижнего белья. Возможно, вы просто неправильно подбирайте бюстгальтер. Слишком тугое изделие может впиваться в кожу, оставляя тем самым на спине некрасивые бугры. Неподходящий по размеру бюстгальтер может доставлять болезненные ощущения в конце дня. Если у вас сложности с определением размера, обратитесь за помощью к консультантам в магазине. Они снимут с вас мерки и определят размер. Рекомендуется также попробовать несколько различных моделей бюстгальтеров. Сегодня существуют изделия, разработанные специально для того, чтобы скрыть неприглядные участки тела.

Старайтесь не носить одежду, которая впивается в спину и талию. Слишком открытые и облегающие топы, а также одежда из прозрачной ткани не придадут вашей спине привлекательности. Отдавайте предпочтение более скромным нарядам. Можно попробовать отвлечь внимание чуть выше или чуть ниже спины. Еще стоит попробовать носить моделирующее белье. Существуют модели, специализирующиеся на придании привлекательных очертаний вашему телу. Они, как правило, полезны в том случае, если вам нужно будет выглядеть хорошо на каком-то мероприятии. Ношение такого белья позволяет добиться лучшей посадки одежды и делает внешний вид более естественным.

Как поддерживать тело в тонусе

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Если у женщины есть жир на спине, это сразу заметно. Облегающие кофточки и купальники подчеркивают такие выделяющиеся свисающие валики. Чтобы не допускать появления данной проблемы, старайтесь больше двигаться. Необязательно регулярно посещать тренажерный зал, можно просто активно выполнять домашние дела. Уборка пылесосом, мытье полов шваброй, мытье окон – все эти действия помогают нагрузить нужные группы мышц.

Особую опасность представляет жир на верхней части спины. Здесь отложения обычно накапливаются сплошным толстым слоем, выступающим в форме бугра. Такой недостаток не только выглядит неэстетично, он также может доставить серьезные неудобства. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. В результате спина начинает болеть. Для того чтобы убрать жир из этой зоны, достаточно делать подтягивания и отжимания.

Хорошо помогают держать тело в тонусе упражнения с обручем, или хулахупом. Крутите его по 20 минут в день, и вы забудете о складках на боках. Рекомендуется также следовать диете, регулярно делать упражнения на нижний и верхний пресс. Чтобы избежать появления жира на спине и боках, заведите правило раз в неделю делать в душе массаж со скрабом.

Хуже всего жир сходит с нижней части спины. Здесь потребуются плавание и динамичные кардиотренировки. Вставая с постели, каждое утро выполняйте по 10 наклонов в разные стороны. Жировые отложения на спине не будут вас беспокоить, если каждое утро вы будете делать зарядку и упражнения на пресс. Физкультуру забрасывать нельзя: как только вы снова начнете вести сидячий образ жизни, валики и складки вернутся.

Что говорят специалисты

Как убрать жир со спины у женщин? Как утверждают врачи, лучше всего помогают избавиться от складок на пояснице физические упражнения и правильное питание. Эффективны простые отжимания, подтягивания и прогибы. Убрать жир со спины и боков помогут плавание, прыжки на скакалке, бег и другие упражнения. Из рациона питания следует исключить все жирные продукты, фастфуд, чипсы, макароны, майонез, газированные напитки, сало и копчености. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, каши и салаты. Их можно употреблять в неограниченных количествах. Если вам нужно быстро добиться результата, попробуйте устроить разгрузочный день. Дополнить физические упражнения и диету можно специальным массажем. Проводить данную процедуру лучше в условиях медицинского кабинета.

Упражнения, которые помогут избавиться от складок на спине и боках

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии.

Появляются они легко, а вот избавиться от них… Сложно, но вполне возможно. Нужно просто немножечко усилий.

Редакция  предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Как быстро убрать бока — 7 лучших упражнений!

1. Наклоны вперед

Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.

Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.

2. Наклоны в стороны

Очень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.

3. Отжимания

Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.

Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!

4. Поза лука

Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.

Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.

5. Лодочка

Позвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.

6. Подъемы на шаре

Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо. Сделай 2 подхода по 15 раз.

7. Мостик

Это очень классное упражнение, но его нельзя выполнять без подготовки. Мы рекомендуем приступать к нему только после двухнедельного выполнения предыдущих упражнений.

Это видео поможет научиться делать мостик из позы лежа.

Работа над собой и своим телом — это долгий и сложный процесс. Но если ты уже начинаешь путь к идеальной фигуре, не останавливайся ни перед чем. Усилия, сила воли, настойчивость — и мечта станет реальностью!

Часто бывает сложно найти мотивацию для тренировок. Если у тебя есть секреты на этот счет, делись с нами в комментариях.

Если ваша мама выглядит очень молодо, то это и хорошо, и плохо. Да, скорее всего, вы унаследуете её гены и будете так же здорово выглядеть в будущем… Но сейчас окружающие постоянно называют вас сестрами и просят номерок такой красивой мамы! Они прямо как подружки…

Конечно, в интернете полно разных секретов молодости, но некоторым это просто дано. Только посмотрите нашу подборку фотографий, доказывающих, что возраст – просто цифра!

1. Ванесса Уильямс и ее дочь Джиллиан Херви

«Клянусь, Ванесса Уильямс выглядит одинаково потрясно все мои 27 лет!»

2. Эта мама может меняться шмотками со своей дочкой как с подружкой

Стройная, стильная, и только посмотрите, как молодо она выглядит! Её точно приглашают на каждую вечеринку дочки!

3. Эта мама выглядит так же, как и её дочки

Не можете найти её? В самом низу фотографии. И стоп, у нее три ребенка, а она по-прежнему так круто выглядит?!

4. Кто из этих жгучих красоток дочь?

Где тут мама?

Маму тут найти ну просто не представляется возможным. Но вы всё же попытайтесь…

5. Это тайваньские красотки

Угадайте, сколько лет этим девушкам? 36, 63 и 41 год! ☝Говорят, вода и овощи помогают замедлить процесс старения… Кто-нибудь, принесите мне скорее несколько бутылок воды и корзину с овощами!

6. Этих двоих всё время путают

«В Facebook мне твердят, что вы выглядим одинаково. Я знаю, что мы похожи, но думала, все преувеличивают. Сейчас я увидела ЭТО. Да, как я ошибалась!»

7. Эта мамочка может пойти потусить с твоими друзьями в бар

Ну а почему нет? Они выглядят как сестры!

8. Валери Моррис Кэмпбелл и ее дочь Наоми Кэмпбелл

Самой Наоми уже почти 50, вы можете в это поверить? Пожалуйста, скажите, где находится этот источник вечной молодости!

9. Эта мама похожа на сестру своей дочки

Да, конечно, улыбка – это ключ к молодости, но сколько же она должна смеяться, чтобы выглядеть так потрясающе?

10. Это мама близняшек, но вместе они похожи на тройняшек

Вы вообще найдете её на фото, если мы не скажем вам, где она?

11. Джорджи Смедли и ее дочь Джаз Смедли

Наверно, если вы с мамой лучшие друзья, то и начинаете выглядеть одинаково.

12. Я и мини я

Её дочке точно не надо беспокоиться о том, как долго она будет молодо выглядеть.

13. Ясмин Ле Бон и ее дочь Амбер Ле Бон

На самом деле, мы даже сами запутались, где здесь 53-летняя модель, а где 28-летняя дочь…

14. Эта мама выглядит даже моложе своей дочери

Они обе выглядят великолепно, но на этом фото мама, правда, похожа на младшую сестру своей дочери.

15. Эта мама выглядит очень стильно и молодо

Девушка подписала под фото, что очень хочет выглядеть через 20 лет, как её мама сейчас. И это понятно

16. Полина Максимова и ее мама Светлана

Мама Полины выглядит даже моложе дочки! И они обе так великолепны. В чем секрет? Может быть, в халате? Тогда мне срочно нужен такой!

Источник

Как убирать жир со спины раз и навсегда?


Неприятные жировые складки на спине – это повод для расстройства для любой красавицы. И даже при тщательном контроле питания и регулярных тренировках справиться с этой проблемой довольно сложно. 

Для начала разберёмся, почему жировые отложения появляются в области спины. Основные причины следующие:

  • Лишний вес. Если у вас лишние килограммы, то скорее всего вас не устраивает внешний вид в целом. Если хотите похудеть, готовьтесь к подсчёту калорий и спортивным занятиям.
  • Нарушения гормонального фона. В этом случае может быть виновата щитовидная железа, стресс или перестройка организма из-за меноупаузы. В любом случае, нужна помощь врача.
  • Фигура типа «яблоко». При подобной конституции буквально каждый кусочек торта стремится локализоваться на спине и животе. Это нужно учитывать и вырабатывать правильные пищевые привычки.
  • Наследственность. Стоит отметить, что склонность к лишнему весу из-за генов обычно преувеличена. Если все ваши родственники страдают полнотой, то обратите внимание – может, у вас семейная привычка есть мучное в больших количествах или дополнять все блюда майонезом.

Как бороться с жиром на спине?

Чтобы убрать жир со спины воспользуйтесь такими процедурами как: Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.


Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.



Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.



 

 

Диета – главный помощник в борьбе с лишним весом

Даже пятидневные тренировки будут иметь небольшой эффект, если у вас проблемы с рационом питания. Регулярное «заедание» стресса, переедание, фаст-фуд – всё это никак не способствует удалению жира с боков. 
При построении диеты помните, что:
  • жесткие диеты с рационом меньше 1500 калорий только ухудшают обмен веществ и приводят к срывам;
  • важны не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов;
  • в попытке похудеть не урезайте количество жиров меньше, чем 1 грамм на килограмм веса в день – иначе очень скоро заметите проблемы с волосами, ногтями и кожей;
  • не стоит панически бояться углеводов – овощи, крупы содержат углеводы, но дают чувство насыщения, содержат множество витаминов и минералов;
  • следите за перекусами – безобидные орешки и другие снеки к концу дня могут прибавить к вашему рациону до 1000 лишних калорий.
Даже при правильном питании и хорошей физической активности последние сантиметры тают непросто. Но не отчаивайтесь – массаж и салонные процедуры вам помогут. Например, известная модель Мария Миногарова в Instagram не стесняется демонстрировать, что прессотерапия помогает ей получить идеальную фигуру перед важными светскими мероприятиями.   

Интернет-магазин косметики

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести косметику от ведущих мировых брендов.

Перейти в магазин

Melt Love Избавьтесь от жира с помощью этой тренировки!

Любовные ручки — это жир, от которого трудно избавиться, но с помощью этих силовых тренировок и кардиотренировок, а также здорового питания вы можете снизить общий вес тела и избавиться от него навсегда.

Приведенные ниже упражнения также нацелены на основные мышцы; особенно косые мышцы живота, нижнюю часть спины и брюшной пресс. Укрепление этих конкретных мышц может помочь подтянуть мышцы в этой конкретной области. Эти упражнения в сочетании с правильным питанием и, возможно, снижением потребления калорий могут существенно изменить состав вашего тела.

Избавиться от жира в области ручек любви может быть непросто. Мышцы нижней части спины прикрепляются к позвоночнику и тазу в разных направлениях. Некоторые мышцы движутся вверх и вниз. Некоторые диагональные.

Я обнаружил, что лучшие упражнения для любовных ручек нацелены на подтяжку мышц нижней части спины под разными углами и направлениями. Подсказка: вот что делают эти упражнения и почему они лучшие!

Когда эти упражнения выполняются вместе за одну тренировку, они напрягают все мышцы, как в тренажере для талии, уменьшая появление ручек любви и талии.УУУ!

Вот как мы собираемся нацеливаться, тонизировать и втягивать все мышцы, которые обвивают область ручки любви, как корсет. Пожалуйста, посмотрите видео выше для демонстрации того, как делать каждое движение.

ТРЕНИРОВКА LOVE HANDLE

Инструкции: Выполните 15 повторений каждого движения. Повторить 3 подхода.

Боковые планки:

Лягте на бок, опираясь на локоть. Убедитесь, что ваш локоть и плечо находятся на одной линии. Разверните ладонь, чтобы обеспечить лучшую опору.Поставьте ноги друг на друга и поднимите. Удерживая это положение в течение двух секунд, опустите тело и снова поднимите его. Повторить.

Отжимания в планке :

Из планки на локтях медленно поверните позвоночник, чтобы опустить левое бедро чуть выше пола (примерно на один-два дюйма от земли). Вернитесь в планку на локтях.
Теперь опустите правое бедро к полу. Это считается за одно повторение.

Касание пятки:

Лягте спиной на землю, согните колени и направьте их к потолку.С руками по бокам слегка приподнимите плечи над землей. Используя пресс, поверните правую руку вниз к правой ноге, а затем снова вверх. Затем проделайте то же самое с левой рукой.
Чередуйте вперед и назад для желаемого количества повторений.

Велосипеды для пресса:

Балансируйте на ягодицах, образуя букву V верхней частью тела, руки за голову. Поднимите ноги до угла 45 градусов. Подтяните правое колено к груди и прижмитесь к нему левым локтем, а затем опустите его.Повторите с другой стороной.

Боковые скручивания:

Встаньте на колени на пол и полностью наклонитесь к правому боку, положив правую ладонь на пол. Сохраняя баланс веса, медленно вытяните левую ногу и вытяните пальцы ног. Положите левую руку за голову, направив локоть к потолку.
Затем медленно поднимите ногу на высоту бедра, одновременно вытягивая руку над ногой ладонью вперед. Посмотрите поверх своей руки, подтягивая левую сторону грудной клетки к бедру.
Опуститесь в исходное положение

Стеклоочистители:

Лягте на коврик для упражнений, держите спину ровной, не выгибая позвоночник.
Вытяните руки рядом с собой на уровне плеч, ладони плотно прижаты к полу. Верхняя часть тела должна образовать букву «Т». Поднимите ноги от пола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Это исходное положение.
На выдохе вращайте оба бедра в одну сторону, пока внешнее бедро не коснется земли или пока не почувствуете растяжение в прессе и нижней части спины.
Сделайте короткую паузу, затем повернитесь на другую сторону, не задерживаясь в исходном положении.
Когда вы вращаетесь в обе стороны, это одно повторение.

Ваш тренер и друг,

Жир в нижней части спины: изменения образа жизни, которые помогут вам избавиться от этого неприглядного лишнего жира

Ты видишь жир, который вытекает из-под твоих штанов сзади? Это жир в нижней части спины, которому посвящена эта статья. Нижняя часть спины, также называемая ручками любви, представляет собой участок кожи, который выходит наружу от бедер (7).Другой вид жира — это верхняя часть спины, которая выходит на заднюю часть бретелек бюстгальтера, в то время как жир в середине спины складывается сзади на талии (11). Непривлекательный жир в нижней части спины может вызывать у вас дискомфорт и снижать вашу самооценку; поэтому вы можете подумать, что пора избавиться от них раз и навсегда, используя безопасные, доступные и эффективные способы.

У вас есть жир в нижней части спины и вы ищете способы избавиться от него? Теперь, когда вы определили, что ваша проблема связана с жиром в нижней части спины, пришло время найти лучшее решение.Нижняя часть спины образована мышцей, выпрямляющей позвоночник, верхняя — трапециевидной и ромбовидной, а средняя — широчайшей мышцей спины (2). Вы можете избавиться от жира в нижней части спины, используя нехирургические методы, которые принесут отличные результаты в долгосрочной перспективе.

Причины появления жира в спине

Чтобы от чего-то избавиться, нужно понять его первопричину. Жир на спине вызывается несколькими факторами, такими как атрофия мышц спины (потеря силы и мышечного тонуса) и избыток жира в результате плохого питания и недостатка физической активности (2).Избыток жира в организме плюс слабые и неподтянутые мышцы способствуют накоплению избыточной жировой ткани вокруг спины, что приводит к появлению дряблой спины, что приводит к появлению булочки на вершине, когда пораженная область — это нижняя и боковая часть спины. Помимо задержки жира, жир в нижней части спины может быть вызван (7)

  • Возраст. Чем старше вы становитесь, тем больше накапливается жира на животе
  • Гормоны, например, слишком много кортизола
  • Отсутствие физической активности
  • Лишение сна (1)
  • Недиагностированные или нелеченные состояния здоровья, которые замедляют обмен веществ, например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), из-за которого организму трудно сжигать лишний жир (5) 

Хотя любовные ручки не опасны, они могут быть индикатором или основным фактором риска хронических заболеваний, таких как гипертония, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, инсульт, рак (особенно молочной железы и толстой кишки), апноэ во сне и другие респираторные заболевания. состояния, остеоартрит и заболевания печени (7).

Подробнее: Упражнения для спины, чтобы проработать мышцы спины на совершенно новом уровне

Лучший способ избавиться от жира в нижней части спины

При поиске способов избавиться от жира в нижней части спины на первое место выходят упражнения и диета, потому что избавиться от лишних жировых отложений можно, только потребляя меньше калорий, чем те, которые вы сжигаете. Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от жира в нижней части спины по генетическим причинам, вы можете изменить внешний вид нижней, средней и верхней части спины, правильно питаясь и выполняя соответствующие тренировки.Другие изменения в образе жизни, такие как управление стрессом и достаточный отдых, также могут способствовать привлекательной нижней части спины. Вот как можно избавиться от жира в нижней части спины.

Тренировки для нижней части спины

калорий лучше всего сжигаются во время тренировок; однако, если вы хотите нацелиться на жир в нижней части спины, это может быть недостижимо, потому что точечное уменьшение — это миф, а это означает, что потеря жира только в одной области практически невозможна. Тем не менее, некоторые упражнения нацелены на определенные части тела, и определение эффективных упражнений для спины может помочь избавиться от «ручек любви», поскольку вы избавляетесь от лишнего жира в других областях.Наращивание мышц туловища и позвоночника может помочь изменить форму спины, поэтому сосредоточьтесь на всех мышцах вокруг спины, чтобы тело было округлым и пропорциональным. Вот несколько упражнений для жира в нижней части спины и любовных ручек.

  • Тренировки с отягощениями с использованием гантелей, тренажеров и другого веса тела. Тренировки с отягощениями, также известные как силовые или силовые тренировки, помогут избавиться от этого нежелательного жира. Старайтесь выполнять как минимум 2 получасовых упражнения с отягощениями каждую неделю.К ним относятся, среди прочего, планки, приседания, выпады и скручивания на велосипеде.
  • Кардио — увеличьте продолжительность и интенсивность для достижения максимальных результатов в соответствии с рекомендациями вашего тренера. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой план кардио, чтобы предотвратить слишком большой стресс в организме и повысить уровень кортизола, который может быть вызван ежедневными кардиотренировками на длинные дистанции средней и высокой интенсивности (4).
  • Укрепляющие упражнения — помогают формировать мышцы верхней, средней и нижней части спины (11). Сутулость делает жир на спине более заметным; поэтому стойте выше и поощряйте лучшую осанку.Участвуйте в тренировках нижней части спины, которые укрепят корпус.
  • Аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде, плавание и ходьба. Они приводят к постепенной потере жира и поддержанию веса (7).

Для оптимального результата сочетайте кардиотренировки с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями. Обратите внимание, что силовые и силовые упражнения помогают привести мышцы в тонус и повысить гибкость, но не уменьшают жировые клетки. Healthline рекомендует до 5 часов умеренных тренировок каждую неделю, чтобы сбросить общий вес тела (7).

Примеры специальных тренировок для пресса, спины и бедер

Ешьте это, а не то! рекомендует планки, тяги с отягощением, широчайшие, йогу, отжимания и боковые скручивания. Вот как правильно выполнять некоторые из этих тренировок в соответствии с рекомендациями Healthline (7)

.

Скручивания на велосипеде

Чтобы правильно выполнить это, двигайтесь медленно и подконтрольно. Вот шаги, которые нужно выполнить:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите руки за голову и согните колени.
  3. Поднимите голову и плечи от земли, напрягая пресс; когда вы отрываете ноги от земли, колени должны быть согнуты, чтобы голени были параллельны полу.
  4. Медленно переместите левый локоть к правому колену. Левая нога должна быть прямо впереди, когда вы делаете этот поворот тела.
  5. Переключитесь на правый локоть и поверните тело, как указано выше, на этот раз вытянув правую ногу вперед.
  6. Повторить 15-30 раз.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Боковые планки

Для выполнения базовой боковой планки:

  1. Лягте на бок.
  2. Поместите локоть на одной линии с плечом, а предплечье прижмите к полу и под прямым углом к ​​телу, чтобы опереться на одну руку.
  3. Сделайте так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер, поставив ноги одну на другую.
  4. Колени все еще касаются земли, поднимите бедра.
  5. Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении, чтобы поддерживать свое тело.
  6. Перейдите на другую сторону и повторите шаги, описанные выше.

Вы можете попробовать оторвать колени от земли так, чтобы только сторона стопы и предплечье касались земли, чтобы бросить себе вызов. Вы можете включить отжимания бедрами, при этом вы медленно опускаете бедра на дюйм или 2, а затем медленно поднимаете их обратно, находясь в положении боковой планки. Повторяйте движение в течение 30-60 секунд.

Русские твисты

Задействованные шаги:

  1. Сядьте на пол. Ваши ноги должны стоять на земле, а колени согнуты.
  2. Напрягите живот и наклоните туловище назад, чтобы тело образовало угол около 45 градусов с полом.
  3. Сцепите руки вместе.
  4. Колени все еще согнуты, поднимите ступни от пола, чтобы балансировать на ягодицах. Вы можете скрестить лодыжки, если вам нужна дополнительная поддержка.
  5. Повернуть туловище вправо, переведя сцепленные руки в правую сторону.
  6. Аналогично поверните влево.
  7. Повторять в течение 30-60 секунд.

Когда вы привыкнете выполнять эту тренировку сидя без отягощений, вы можете дополнительно изменить ее, добавив вес для рук, например наполненную бутылку с водой, чтобы увеличить сопротивление.Вместо того, чтобы сцеплять руки в шаге 3, вы будете держать вес в руках чуть выше живота.

Мост

Это одно из упражнений для жира в нижней части спины, которое также работает с ягодичными мышцами. Задействованные шаги:

  1. Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты, ладони прижаты к полу.
  2. Медленно оторвите ягодицы и опустите спину от земли. Это создаст прямую линию от коленей до плеч.Вы можете отрывать ногу от пола, поднимая бедра, чтобы усложнить задачу, и каждый раз, когда вы повторяете движение, меняйте ногу.
  3. Сожмите ягодицы вместе и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что ягодицы и пресс провисают.
  4. Медленно расслабьте мышцы, затем снова опуститесь на пол.
  5. Повторить 10 раз.

Альпинист

шагов:

  1. Примите положение планки, лягте на пол лицом вниз (тело должно быть прямым от головы до пят), затем положите руки под плечи, руки прямые, но не сцепленные, и согните пальцы ног, чтобы прижаться к пол.Отжимание.
  2. Напрягите пресс, оторвите правую ногу от пола и подтяните правое колено к левому локтю.
  3. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. Повторяйте шаги в течение 30-60 секунд.

По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте скорость и продлевайте время. Альпинисты могут увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы.

Обратите внимание, что внимание должно быть сосредоточено не только на типе упражнений, но и на тех, которые мотивируют и побуждают вас заниматься спортом.Выбирайте тренировки, которые не заставят вас скучать и не выгорят. Ключевым моментом является изменение режима тренировок.

Подробнее: Типы тренировок для похудения: понимание разницы для лучших результатов

Диета

Как упоминалось ранее, жировые отложения теряются благодаря тренировкам и правильному питанию, а также другим изменениям образа жизни. Поскольку увеличение или потеря веса зависит от калорий, которые вы потребляете и сжигаете; плохое питание саботирует эффект тренировки; поэтому важно контролировать потребление калорий.Диетические изменения и контроль порций, которые вы едите, помогут вам обрести тело своей мечты (7).

Расход:

  • Продукты, богатые минералами, витаминами и другими питательными веществами.
  • Много нежирного белка, например, рыбы, яиц и белого мяса птицы. Они способствуют росту мышц, что приводит к сильным мышцам спины, которые помогают улучшить осанку и делают вас выше и стройнее (11).
  • Продукты растительного происхождения, например темная листовая зелень, цельнозерновые продукты и ягоды.Они предлагают необходимые питательные вещества без дополнительного жира и калорий (7).
  • Бобовые и фасоль могут вызывать чувство сытости, уменьшая количество потребляемой пищи.
  • Пейте, потому что ежедневное употребление достаточного количества воды помогает мышцам восстанавливаться (2). Он также вымывает токсины из организма и заставляет вас чувствовать себя сытым; следовательно, вы будете есть меньше.

Избегать:

  • Обработанные пищевые продукты, сахар и углеводы, например макаронные изделия, белый хлеб, газированные напитки, конфеты и коммерческая выпечка.В них мало питательных веществ, много сахара и они замедляют работу вашего тела. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, подтверждает, что обработанный сахар и увеличивает количество висцерального жира (8).
  • Слишком много алкоголя. Согласно экспертному мнению на WebMD, употребление алкоголя заставляет вашу печень сжигать напиток вместо жира во время и после употребления, что может привести к «пивному животу» (13). Вы также можете легко переборщить с калориями при употреблении алкоголя; поэтому потребление алкоголя должно быть ограничено, чтобы избавиться от лишнего жира в нижней части спины.
  •  Слишком много натрия. Он должен быть ниже 2300 миллиграммов в день, чтобы предотвратить гипертонию и задержку жидкости, которые могут ухудшить жировые отложения в нижней части спины (7).

Получение всех необходимых питательных веществ заряжает вас энергией и подготавливает к тренировкам. Согласно EverydayHealth, узнайте количество калорий, которое вам требуется ежедневно, а затем вычтите 500 из этого количества, чтобы терять 1 фунт в неделю (3).

Отдохни

Помимо изменения образа жизни, включающего здоровую диету и регулярные физические упражнения, отдых не менее важен, когда речь идет о том, как избавиться от жира в нижней части спины для мужчин и женщин.Например, если вы устали, вы не сможете тренироваться и можете получить травму. Согласно Muscle and Fitness, вам нужно около 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы ваш разум и тело работали оптимально (2). Исследование 2010 года показывает, что плохой сон и недосыпание препятствуют потере жира, и после плохого ночного сна вы, как правило, едите больше (9). Таким образом, высыпайтесь, чтобы добиться желаемого внешнего вида нижней части спины.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Управление стрессом

Знаете ли вы, что гормоны стресса замедляют способность организма сжигать жир (2)? Стресс повышает уровень гормона кортизола, который вызывает висцеральный жир и увеличение массы тела (10). Поэтому важно заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о своем физическом теле, чтобы сбросить лишние килограммы. Делайте регулярные перерывы, чтобы расслабить свой разум и душу, чтобы стрессовые ситуации не отягощали вас полностью и не мешали вашему пути к похудению, помимо многих других побочных эффектов.

Примечание:

  • Обтягивающая одежда делает любовные ручки более выраженными (7). Вы можете изменить свой гардероб и включить в него одежду, такую ​​как нижнее белье и брюки, которые не будут преувеличивать жировые отложения. Выбирайте брюки, облегающие талию, а не бедра, чтобы уменьшить сужение вокруг бедер, которое подчеркивает ручки любви (7).

Не только дамы чувствительны к любовным ручкам. У мужчин тоже есть проблемы с жиром в нижней части спины, и они могут следовать приведенным выше советам, которые предлагают решения о том, как избавиться от жира в нижней части спины у мужчин.Усердно работайте над тем, чтобы потерять эту булочку, всегда повышайте уровень своей игры и, если возможно, найдите партнера по подотчетности и личного тренера, которые подтолкнут вас к достижению ваших целей. Если сочетание вышеперечисленных вариантов не работает, сдайте анализ крови и стула, чтобы проверить здоровье кишечника, потому что вы можете иметь дело с резистентностью к инсулину, скрытым воспалением или другим гормональным дисбалансом.

Некоторые хирургические и нехирургические процедуры направлены на уменьшение жира в нижней части спины, например, липосакция (11). Healthline рекомендует рассмотреть такие крайние меры, если ваш ИМТ выше 40 или более 35 в сочетании с другими сопутствующими заболеваниями (7).Эти медицинские процедуры имеют побочные эффекты и являются дорогостоящими, поэтому тщательно взвесьте свои варианты, прежде чем их применять, и их следует проводить строго после консультации с сертифицированным хирургом или дерматологом.

Последняя мысль

Избавление от жира в нижней части спины требует приверженности рекомендуемым изменениям образа жизни и тяжелой работы по их внедрению. Поймите свое тело и то, что работает для вас, прежде чем прыгать в любую программу потери веса. Как правило, сочетание плана здорового питания и соответствующих тренировок, а также достаточного количества сна и управления стрессом, даст результаты в долгосрочной перспективе и улучшит ваше общее состояние здоровья.Однако, несмотря на то, что эти методы безопасны, перед их применением необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 способов, которыми сон может помочь вам похудеть (2017, Healthline.ком)
  2. 11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА СПИНЕ (n.d, MuscleandFitness.com)
  3. Научно доказанный способ похудеть на 1 фунт (2020 г., dailyhealth.com)
  4. Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на уменьшение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Все, что вам нужно знать о гипотиреозе (2020, healthline.com)
  6. Как избавиться от жира на спине: упражнения, продукты и изменения образа жизни (2019, eatthis.ком)
  7. Ручки любви: что их вызывает и как от них избавиться? (2020, healthline.com)
  8. Возможная связь между избыточным потреблением добавленного сахара и эктопическим жиром: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Недостаток сна ограничивает потерю жира (2010, sciencedaily.com)
  10. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. 3 лучших способа сбросить жир со спины (2020,.verywellfit.ком)
  12. Настоящие причины, по которым вы не можете избавиться от жира в нижней части спины (и как вы можете уменьшить талию) (2018, cheatsheet.com)
  13. Правда о пиве и животе (nd, webmd.com)

Как избавиться от жира на боках и спине

Чтобы избавиться от жира на боках и спине, нужно выбирать более здоровую пищу.

Изображение предоставлено: Б. Споррер/Дж. Сковронек/StockFood Creative/Getty Images

У вас в машине есть запасное колесо на случай чрезвычайной ситуации, но вам не нужно то, что обхватывает туловище.Этот слой жира, который располагается вокруг вашей талии, спины и боков, скорее всего, является висцеральным жиром — метаболически активной формой жира, которая значительно повышает риск развития определенных заболеваний. Хотя нацеливание на определенную часть вашего тела для похудения бесполезно — вы не можете выбрать, где происходит потеря веса — использование традиционных методов похудения с помощью диеты и физических упражнений обычно быстро уменьшает жир на спине и боках.

Проблема с висцеральным жиром

Висцеральный жир, также называемый внутрибрюшным жиром, находится глубоко внутри живота.Он покрывает внутренние органы и выделяет воспалительные соединения, которые делают вас более уязвимыми к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, а у женщин — к раку молочной железы и необходимости хирургического вмешательства на желчном пузыре. Висцеральный жир часто называют жиром на животе, но жир вокруг живота может включать как висцеральный, так и подкожный жир, а также может расширять живот спереди и по бокам. Однако подкожный жир, который находится прямо под кожей, не создает таких же рисков для здоровья, как висцеральный жир.

Жир на боках и спине реагирует на упражнения

Физически активный образ жизни — одна из самых эффективных стратегий борьбы с висцеральным жиром, поясняет Медицинский центр Университета Раш. Первый вес, который вы теряете с помощью упражнений, — это жир на животе. Выделяйте не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, на сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности, как это рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Если вы сможете выполнять больше упражнений, вы почувствуете большую потерю веса во всем, включая жир на боках и спине, и улучшите результаты в отношении здоровья.

Силовые тренировки обеспечивают важнейшую поддержку программы по снижению висцерального жира. Вы наращиваете мышцы, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому общее потребление энергии вашим телом улучшается. Исследование, опубликованное в 2007 году в Американском журнале клинического питания, показало, что постоянные силовые тренировки два раза в неделю в течение двух лет предотвращают увеличение висцерального жира и общего жира в организме у женщин. В статье в Current Sports Medicine Reports за 2012 год отмечается, что положительное влияние силовых тренировок на уменьшение висцерального жира помогает предотвратить диабет 2 типа и управлять им.Примите программу, нацеленную на каждую основную группу мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

Диетический способ борьбы с жиром

Одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на спине и боках. Вы должны уменьшить калории и сделать выбор в пользу здоровой пищи. Фунт жира равен 3500 калориям; сжигайте от 500 до 1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, чтобы терять 1 фунт жира в неделю. Для большинства людей увеличение физической активности помогает способствовать этому дефициту, равно как и сокращение количества потребляемых калорий.Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы избавиться от жира на спине и боках, зависит от вашего возраста, пола, уровня активности, гормонов и размера. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить свои потребности в калориях.

До тех пор могут помочь изменения в том, как вы едите. Исключите из рациона рафинированное зерно, включая белый хлеб и макароны, а также лишний сахар. Безалкогольные напитки и выпечка — это продукты, от которых следует отказаться в первую очередь. Готовьте пищу, используя нежирный белок, например, белую рыбу, птицу без кожи, нежирный стейк или тофу, а также водянистые зеленые овощи.Порция крахмалистых овощей или цельного зерна не должна превышать от 1/2 до 1 стакана за один прием пищи. Откажитесь от обработанных закусок, таких как крекеры, злаковые батончики и смеси кренделей. Вместо этого перекусывайте простым йогуртом, орехами, свежими фруктами или нежирным сыром.

Изменения образа жизни для снижения веса

Чрезмерно напряженный образ жизни способствует накоплению жира на спине и боках. Слишком много дедлайнов на работе, попытки не отставать от оплаты счетов и выполнения семейных обязанностей могут привести к хроническому стрессу.Научитесь справляться со стрессом здоровым образом, доверяя друзьям, занимаясь йогой или медитацией или обращаясь за помощью к поведенческому терапевту. Стресс может спровоцировать бездумное переедание, которое приводит к увеличению веса и провоцирует высвобождение гормона кортизола, способствующего накоплению жира вокруг талии.

Стресс может привести к плохому сну, что также способствует развитию висцерального жира. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Слишком мало или слишком много сна часто приводит к перееданию и неправильному выбору продуктов, потому что вы слишком устали, чтобы сосредоточиться.

Чтобы еще больше увеличить ежедневное сжигание калорий, вставайте и больше двигайтесь, даже если вы формально не занимаетесь спортом. Непоседа, занимайтесь домашними делами, выбирайте лестницу вместо лифта или паркуйтесь подальше от пункта назначения.

Избавьтесь от боковых складок на спине

Как избавиться от задних и боковых складок на спине за три недели

Жир скапливается особенно на спине в определенных частях, и без упражнений в этой области трудно сказать. Исследователи отмечают, что люди с лишним весом на спине больше подвержены риску сердечных и онкологических заболеваний.

Теперь, явно, но ежедневно тренируясь, вы сможете избавиться от этого раздражающего жира.

5 Импульсные упражнения для избавления от складок на спине

Наклоны вперед

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, чтобы положить руки на бетон. Всегда следите за тем, чтобы не ударить колени. Делайте это десять раз в день.

Боковые отводы

Встаньте на правый бок прямо и слегка наклонитесь, положив ладонь левой руки на спину.Возьмите гантель в верх тоже. Пробовал делать небольшие повороты вправо. Повторить пятнадцать раз.

Отжимания

Делать двадцать раз в день. Отжимания от пола.

Поза лука

Легко, лежа на животе и вытянув руки вперед, одновременно поднять голову, руки и ноги вверх, прогнув спину, держась за лодыжки и глубоко вдохнув. Выдох возвращается в исходное положение через несколько секунд.

Подъемы верхней части спины на фитболе

Для этого требуется швейцарский мяч.Лягте на живот. Зафиксируйте ноги к полу сбоку. Положите руки прямо на затылок, поднимайте и опускайте плечи.

Как похудеть в спине?

Регулярная диета и регулярные физические упражнения могут помочь независимо от того, где на вашем теле откладывается жир. Но чтобы исправить то, что беспокоит вас больше всего, вы должны сосредоточиться на своем плане.

Диета

Диета с контролируемым потреблением калорий помогает избавиться от жира во всем теле. К сожалению, вы не можете точно сказать, когда впервые произойдет потеря жира.Но вы должны придерживаться диеты, содержащей много нежирного белка, чтобы поддерживать рост мышц. Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку и сделать вас визуально меньше с большим телом. А укрепляя мышцы вдоль позвоночника и груди, вы также можете изменить форму спины.

Вот как можно избавиться от боковых складок всего за пару недель

Наши ссылки в социальных сетях:

Facebook – https://www.facebook.com/NUTSHELLSCHOOL

Instagram – https://www.instagram.com/nutshell_school/

Школа в двух словах

Как избавиться от любовных ручек, по словам личного тренера

В этом нет никаких сомнений: избавиться от любовных ручек — надоедливых жировых карманов на боках — может показаться невозможным. Это займет больше, чем кучу хрустов. Но хотя сжигание жира на животе включает в себя классическое сочетание здорового питания и регулярных тренировок, если вы остаетесь приверженными делу, вы уже на пути к своей цели.Вот что вам нужно сделать:

Амазонка

Каковы лучшие упражнения для избавления от любовных ручек?

Лучшие упражнения для избавления от любовных ручек включают в себя сочетание упражнений на пресс и силовых упражнений в дополнение к кардио. И ключ к получению максимальной отдачи от тренировки: Думайте о каждом упражнении как о движении всего тела. «Думайте о своих движениях с головой до пят», — говорит Эми Джордан, знаменитый тренер и создатель пилатеса WundaBar.«Это запустит кардио и выброс калорий, чтобы показать мышцы, которые вы тонизируете под ними». Прежде всего, это доски.

Планки

Джордан говорит, что планки — одно из лучших упражнений для избавления от любовных ручек, потому что они задействуют все тело и требуют больших усилий, чтобы удерживать идеальную форму. «Планка создает длинные линии, которые отлично выглядят и хороши для надлежащей функциональности, в то время как скручивания укорачивают переднюю линию тела», — говорит Джордан. Вот почему она обычно не рекомендует делать традиционные скручивания для придания формы косым мышцам.«Планка развивает выносливость благодаря изометрическому характеру удержания. Каждый день увеличивайте нагрузку на 10 секунд», — говорит Джордан. По словам Джордана, вы можете усилить нагрузку с помощью планки:

  • Отведите одну ногу в сторону, сохраняя неподвижность туловища.
  • Поверните от центра к боковым доскам.
  • Поднимитесь и вернитесь в планку. Вы можете сделать это, положив под ноги пару скользящих полотен или полотенце для рук, чтобы поднять ягодицы к потолку.

    Джордан рекомендует делать по 12 повторений в каждом упражнении и выполнять их по три круга.

    Комплексные упражнения

    Невозможно сразу уменьшить количество жира, но вы можете сосредоточиться на наращивании сухой мышечной массы, которая помогает сжигать жир. Сложные упражнения, также известные как движения «два в одном», которые задействуют несколько групп мышц одновременно, — отличный способ получить отличную тренировку за короткое время, и это то, что Джордан рекомендует своим клиентам, которые хотят поцеловать свою любовь. обрабатывает до свидания.«По возможности делайте упражнение составным движением», — говорит Джордан. «Это означает добавление небольшого веса для рук в присед, включение вращений во время выполнения выпада или наматывание эспандера вокруг рук для подкатывания», — говорит она.

    Какая лучшая диета, чтобы избавиться от любовных ручек?

    Как мы упоминали ранее, диета и фитнес идут рука об руку, если вы хотите похудеть и избавиться от любовных ручек. «Я рекомендую вам подходить к еде просто», — говорит Джордан.«Это от природы? Дерзайте. Это из упаковки с тысячей ингредиентов, которые вы не можете произнести? Пропустите это». Другое ее эмпирическое правило состоит в том, чтобы потреблять 90 процентов пищи в качестве топлива, которое включает в себя продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Остальные 10 процентов предназначены для того, что она называет «забавными» продуктами, такими как темный шоколад или шампанское.

    Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, фасоль и бобовые, также насытит вас и поможет укротить тягу к сахару и жиру.Диетические рекомендации США рекомендуют женщинам от 31 до 50 лет получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам от 31 до 50 лет — 31 грамм. С другой стороны, женщинам от 51 года и старше следует стремиться к 22 граммам в день, а мужчинам от 51 года и старше — к 28 граммам. То же самое касается белка. Белок не только насыщает, но и помогает восстановить мышцы после тренировки. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете и жира потеряете. Хорошей цифрой, к которой нужно стремиться, является 70 граммов белка в день, то есть около 20-30 граммов за один прием пищи.

    Как всегда, уделение приоритетного внимания сну и ограничению стресса поможет похудеть и избавиться от нежелательного жира. Обязательно спите 7-8 часов каждую ночь и постарайтесь сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы снять стресс и лучше заснуть. Подумайте о том, что вызывает у вас стресс, и что вы можете сделать, чтобы мгновенно почувствовать себя хорошо. Решение для каждого свое, будь то расслабляющая ванна, ведение дневника или медитация. Помните, что стресс только усложнит достижение ваших целей, поэтому важно держать его под контролем.


    Будьте в курсе последних научных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для большего удовольствия подпишитесь на нас в Instagram .

    Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в журналах Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    8 лучших упражнений, чтобы избавиться от маффинов

    Мы безумно любим эти вкусные маффины, но реальность поражает нас в тот момент, когда мы замечаем маффины, выглядывающие из-под наших сексуальных низких джинсов или обтягивающих облегающих платьев!

    Muffin top — это жаргонное словосочетание, используемое для обозначения жира в нижней части живота и бедер, который скапливается прямо над ягодицами.Если вас поразили любовные ручки и верхушки для маффинов, и они держат эти шесть упаковок подальше от вас, то вот у меня есть 8 упражнений, которые могут разорвать эти верхушки кексов на кусочки!

    Давайте посмотрим на лучшие упражнения, чтобы избавиться от булочек:

    Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, позвольте мне рассказать вам мантру, чтобы избавиться от этих любовных ручек и булочек. Вам нужно делать кардио и общие движения тела, а также отдельные упражнения. Вы не можете точечно-уменьшать, но вы можете точечно-лепить! Но чтобы лепить, сначала нужно избавиться от лишнего жира.Итак, выполняйте упражнения для всего тела вместе с этими упражнениями на уничтожение кексов, чтобы получить восхитительную талию!

    1. Ковш для подсвечника:

    Это 1 убойное упражнение для маффинов, и я не могу не поблагодарить поп-тренера по пилатесу КэссиХо за то, что он познакомил меня с этим упражнением! Так как это упражнение воздействует на косые мышцы, вы обязательно добьетесь результата!

    1. Встаньте на колени, напрягите пресс и выпрямите спину. Используйте амортизацию под коленями, если они чувствительны.
    2. Теперь выпрямите правую ногу в сторону. Следите за тем, чтобы колено было прямым и не опускалось к полу.
    3. Теперь поднимите руку прямо над головой и соедините пальцы вместе. Держите первые 2 пальца соединенными в позе Ангелов Чарли.
    4. Теперь согните талию влево. Опуститесь как можно ниже и постарайтесь стать параллельно полу.
    5. Поднимитесь в исходное положение.
    6. Сделайте 15 отжиманий и повторите на другую сторону.

    2.Отжимания для бедер:

    Отжимания для бедер удивительно эффективны для тонизирования косых мышц живота и всей линии талии.

    1. Встаньте в планку, напрягая пресс.
    2. Опуститесь в планку на предплечьях, согнув руки в локтях и опустившись на предплечья.
    3. Теперь перекатитесь на левый бок в планку на предплечьях и положите правую ногу на левую. Положите правую руку на бедро.
    4. Теперь опустите бедро к полу и поднимите его.
    5. Сделайте 10 отжиманий на этой стороне, затем перекатитесь на другую сторону и сделайте 10 отжиманий.

    3. Планка на перекатах:

    Планка на перекатах — еще один вариант классического упражнения «планка». Это тонизирует всю вашу среднюю часть. Поскольку это подвижное упражнение, это хорошая форма кардио.

    1. Встаньте в стандартную планку, выпрямив руки и напрягая пресс. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами.
    2. Теперь перекатитесь на левый бок на боковую доску и вернитесь на доску.
    3. Теперь перекатитесь на правый бок на боковую доску, а затем вернитесь на доску.
    4. Продолжайте чередовать стороны и выполните по 10 рулонов с каждой стороны.

    4. Подъем ягодиц:

    Это мое самое любимое упражнение для топа маффинов. Он тонизирует нижнюю часть пресса, косые мышцы живота, ягодицы и поднимает ягодицы.

    1. Лягте на пол на спину, поставьте ступни на пол и согните колени.
    2. Теперь поднимите ягодицы, пока не получите прямую линию от коленей до плеч.
    3. Снова опуститесь.
    4. Сделайте 15-20 раз.

    5.Скручивания бедрами:

    Скручивания бедрами также называются некоторыми людьми для уменьшения талии, потому что они полностью, удивительно уменьшают вашу талию навсегда!

    1. Встаньте в планку на предплечьях так, чтобы локти находились прямо под плечами, а тело образовало прямую линию.
    2. Теперь поверните бедро влево и коснитесь левым бедром пола, затем повернитесь вправо, а затем коснитесь правым бедром пола.
    3. Сделайте 20 поворотов.

    6. Скручивания на велосипеде:

    Скручивания на велосипеде — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для пресса, жира на животе и ягодиц.

    1. Лягте на пол на спину и поднимите ноги, согнув колени, так, чтобы икры стали параллельны полу.
    2. Положите руки за голову, чтобы поддерживать голову и шею.
    3. Теперь подтяните левое колено к правому локтю и одновременно выпрямите правую ногу. Не опускайте правую ногу на пол.
    4. Теперь подтяните правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу.
    5. Продолжайте чередовать и делайте столько, сколько сможете в течение 1-2 минут.

    [ Читать: Простые упражнения для уменьшения жира на животе ]

    7. Русский твист:

    Русский твист — одно из лучших упражнений для избавления от булочки. Он укрепляет пресс, тонизирует косые мышцы и помогает избавиться от булочки. Вы можете делать это с весом и без веса в зависимости от вашего уровня.

    1. Сядьте на ягодицы, упритесь ступнями в пол и согните колени.
    2. Теперь немного откиньтесь назад.
    3. Возьмите в руки гантель или гирю.Если это слишком для вас, просто возьмитесь за руки.
    4. Теперь вращайте эту гантель (или руки) из стороны в сторону, вращая с ее помощью туловище.
    5. Сделайте по 10 скручиваний в каждую сторону.

    8. Волна жары:

    Снова потрясающий ход для вашего пресса, ягодиц и всего, что между ними! Этим удивительным упражнением я обязан Toneitup Girls.

    1. Лягте на спину, прижав ступни к полу.
    2. Поднимите бедра вверх, пока не получите линию от плеч до колен.
    3. Теперь двигайте бедрами из стороны в сторону волнообразно.
    4. Сделайте 15 взмахов и опустите ягодицы вниз.

    Это были одни из лучших упражнений, чтобы избавиться от булочек! Итак, садитесь на коврик и убивайте эти кексы с помощью этих замечательных упражнений! И не забудьте поделиться с нами своим опытом.

     

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Джиотсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила в себе любовь к писательству во время учебы в университете.Она… еще

    советов, как похудеть и вылечить боль в спине: Деш Сахни, доктор медицинских наук: нейрохирург

    7 простых советов, как похудеть и избавиться от болей в спине

    Для людей с избыточным весом, которые также испытывают боли в спине, это, вероятно, не случайно. Избыточный вес является одной из частых причин болей в спине, особенно в нижней части спины. Принимая во внимание, что большинство американцев имеют избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах.Но хорошая новость в том, что боль в спине поддается лечению.

    Каждый фунт тела равен 4 фунтам давления на позвоночник. Это может стать неожиданностью для многих, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает на свой позвоночник 800 фунтов давления. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыток жира на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и нижней части спины вперед. Это создает постоянную и круглую арку в спине, которая вызывает боль в спине.

    Самые сильные мышцы спины.Тем не менее, есть только так много, что они могут справиться. Для эффективного лечения болей в спине человеку с избыточным весом нужно начать худеть. Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.

    1. Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место для тренировок. Боковая дорожка работает или даже гостиная дома. Бегайте вокруг дома, на тротуаре или в парке. Избегайте сидеть без дела любой ценой.
    2. Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление пищи из маленьких тарелок приводит к снижению веса.
    3. Сохраняйте правильную осанку.  Это трудно заметить, но многие люди с болями в спине неправильно спят или несут вещи. Нездоровая осанка может привести к болям в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильность осанки. Кроме того, определенное количество мышц шеи и спины необходимо для поддержания здоровой осанки. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
    4. Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько этого захочет человек.Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
    5. Питайтесь правильно. Покупка продуктов из натуральных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится здоровее, когда перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды. Имейте в виду, что эффект от упражнений минимален без здоровой диеты.Это совместные усилия!
    6. Выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск увеличения веса. Обязательно высыпайтесь.
    7. Заведите собаку. Завести домашнюю собаку — это, на удивление, отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, можно похудеть, даже не подозревая об этом. Не говоря уже о том, что в их доме появится новый пушистый и милый друг.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.