Среда , 6 мая 2020
Главная / Разное / Как делать массаж для ног – Массаж стоп ног самому себе: техника, способы, видеоуроки

Как делать массаж для ног – Массаж стоп ног самому себе: техника, способы, видеоуроки

Содержание

как правильно делать точечный рефлекторный массаж ступней, польза простейшего варианта на точки для ног

Уход за ногами

Изначально искусство массажа стоп было доступно лишь практикам восточной медицины, а затем благополучно перешло к европейцам. Оно непрестанно развивалось и сегодня каждый может расслабить мышцы стоп массирующими движениями и дать ногам отдых после напряженного рабочего дня.

Особенности

Начнем с небольшого анатомического экскурса. Наша стопа представляет собой дистальную часть нижней конечности, которую составляют двадцать шесть косточек и тридцать три сустава. Стопа обеспечивает нам свободу передвижения, возможность удерживать баланс и сопротивляемость при различных перемещениях.

Продольный и поперечный свод стопы «разгружают» нижние конечности, таз и позвоночник.

Правильность расположения стопы обеспечивается не только мышцами и кровеносными сосудами. Стопу поддерживают сто семь связок, тридцать одно сухожилие, а также семьдесят тысяч нервных окончаний.

Последние образуют рефлексогенные зоны, связанные с работой внутренних органов и систем организма. Не случайно стопы являются прямым отражением нашего здоровья, поскольку их состояние свидетельствует о наличии заболеваний. Так, кожа стоп белого оттенка «говорит» о малокровии, а красного – о наличии диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Влажные и холодные ступни «сигнализируют» о заболеваниях щитовидки, а горячие стопы могут являться признаками гипертонии или атеросклероза.

Нередки случаи, когда недомогание отзывается болью в стопах. Зачастую их можно снять при помощи правильной техники массажа: точечными надавливаниями, растирающими «спиральными» и похлопывающими движениями, поглаживающими движениями с нажимом.

Зачастую процедуру начинают со спокойных поглаживаний и ими же заканчивают. Таким образом вы не просто снимаете напряжение с мышц ног, но и занимаетесь оздоровлением всего организма.

Прежде чем переходить к тонкостям массажной техники, давайте посмотрим, чем полезен этот вид медицинских процедур.

Польза

Благотворное влияние на организм допускает использовать массаж как вспомогательную терапию. С его помощью корректируют такие ортопедические патологии, как плоскостопие, вальгусную стопу, шпоры или артроз. Массаж ступней часто назначают при наличии первых признаков варикоза и атеросклероза. У больных сахарным диабетом он позволяет предупредить ряд осложнений, включая «диабетическую стопу».

Десять-двадцать минут в день, посвященные успокаивающему массированию ног, улучшают кровообращение, способствуют снижению артериального давления, облегчают мигрень. Легкие массирующие движения снижают тревожность, помогают расслабиться и улучшают сон. Массаж облегчает симптомы ПМС у женщин, а мужчины прибегают к этой рефлексотерапии в целях профилактики болезней органов малого таза. Независимо от пола, поглаживающие движения способствуют улучшению общего состояния, омолаживают организм, нормализуют обменные процессы и улучшают настроение.

Массаж стоп незаменим для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни.

Ведь он снижает риск травматизма стоп и голеностопных суставов, помогает улучшить спортивные показатели. Если беда уже случилась, ускорить восстановление и снять боль в травмированной мышце возможно путем поглаживаний и растираний.

Вред

При всех плюсах, массаж является физиотерапевтической процедурой, проведение которой разрешено далеко не всем.

  • Рефлексотерапия абсолютно противопоказана пациентам, страдающим психическими расстройствами, желчекаменной болезнью и дерматологическими заболеваниями.
  • Массирование недопустимо при наличии гангрены и судорожного синдрома, трофических язв и тромбофлебита.
  • При туберкулезе, заболеваниях системы крови, онкологии оно также запрещено. Лихорадочное состояние или обострение хронической болезни также является прямым противопоказанием.

Помимо полных запретов на проведение процедуры, существует ряд временных ограничений.

  • Причиной запрета массажа беременной женщине является повышенный тонус матки. Также женщинам запрещают физиопроцедуры при наличии фиомы или кисты. Любые массирующие движения могут быть противопоказаны при гипертонии, варикозе и сахарном диабете.
  • Заболевания стопных суставов, склонность к кровотечениям, аллергия в стадии обострения или последствия перенесенного инфаркта миокарда также не являются показаниями к выполнению массажных процедур.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к своему лечащему специалисту и проконсультируйтесь с ним, ведь каждый случай индивидуален.

Если медицина даст «добро», приступайте к массированию, соблюдая все рекомендации врача. Если во время массажа стопа болит, а после процедуры вас не покидает чувство дискомфорта, откажитесь от любого рода нажиманий, растираний и поглаживаний и не тяните с походом к лечащему доктору.

Виды

Если вы задались целью улучшить свое здоровье и самочувствие близких при помощи массажа ног, делайте это с учетом расположенных на стопе рефлекторных зон.

Их расположение следует знать для проведения качественной и полноценной процедуры.

  • Центр пятки проецируют яичники. Если малейшее нажатие приводит к болевым или неприятным ощущениям, покажитесь гинекологу: вполне возможно, что нужно остановить воспалительный процесс. Мужчинам центр пятки массируют для укрепления мужского здоровья, малейший дискомфорт также должен служить поводом для посещения врача.
  • Активные массирующие действия, направленные на свод стопы, помогут одолеть бессонницу.
  • Симптомы заболеваний желудка, надпочечников и почек облегчит массирование точки в глубине свода.
  • Массаж боковых участков подошв «вылечит» хвори ушей. Также этот вид манипуляций полезен при больном горле или заболевании бронхов.
  • При насморке и гайморите следует активно разминать пальцы ног.
  • На стопе располагаются своеобразные «кнопки», позволяющие воздействовать на определенные органы. Так, большой палец является проекцией гипофиза, передняя часть подошвы и свод левой ноги отвечают за деятельность сердечной мышцы. Последнюю дополнительно стимулируют массажем выступающей зоны под большим пальцем.
  • Кончик каждого пальца на ноге массируют, чтобы избавиться от мигрени.
  • Манипуляции на сгибе второго и третьего пальца стимулируют работу зрительного нерва.
  • Центральную часть стопы активно задействуют, если пациент страдает легочными, астматическими заболеваниями или одышкой.

Вооружившись знаниями о точках и рефлекторных зонах, приступайте к выбору вида массажного воздействия.

На сегодняшний день существует немало методик по оздоровлению своего тела, но мы перечислим лишь популярные из них.

Рефлекторный массаж считается самым легким и эффективным. Еще древнекитайские целители установили, что массирование определенных зон обеспечивает приток Ци – энергии, возвращающей здоровье. Поэтому суть этого массажа состоит в воздействии на определенные зоны стопы с целью восстановления кровотока. Этот метод также способствует выведению токсинов и восстановлению естественного состояния тканей. Воздействие на зоны должно быть расслабляющим, а сама обработка подошвы проходить по нарастающей силе нажатия.

Наверняка кого-то заинтересует практика точечного японского массажа, получившего название «шиацу». Его техника выполняется путем ритмичного надавливания на биоактивные точки подошвы. Шиацу призван повысить иммунитет и ускорить процесс восстановления. Однако имейте в виду: выполнение процедуры в этой технике требует опыта, навыков и знаний. Если вам хочется испытать на себе полезные свойства шиацу, обратитесь к опытному массажисту.

Тайская методика снимает боль в стопах и борется с напряжением мышц, а также способствует восстановлению функций каждого внутреннего органа.

Это происходит за счет массирования пальцев ног, каждый из которых «отвечает» за определенный орган.

  • Большой палец (а именно – его верх) проецирует на себя работу печени, а нижняя его часть, берущая начало у внешнего ногтевого края, отвечает за работу селезенки и поджелудочной железы.
  • «Общий» массаж больших пальцев помогает справиться с психоэмоциональными расстройствами, мигренью, желтухой, гастритом и язвой.
  • Массирование второго пальца улучшает работу желудка и способствует лучшему усвоению пищи.
  • Потоки энергии связывают тонкий и толстый кишечник с третьим пальцем, желчный пузырь – с четвертым. Мочеполовая система связана с мизинцем.

Наряду с тайской, существует аюрведическая система массажа, основанная на древнеиндийской философии. Главным ее постулатом является единство духовного, физического и умственного начала, которое достигается путем массирования определенных зон на подошве человека. Каждая зона связана с одним из элементов мироздания. Например, пятка является проекцией Земли, свод подошвы – Воды. Подушечки стоп связаны с огненной стихией, пальцы – с Воздухом, а подушечки пальцев являются проекцией Эфира.

Индийский массаж выполняют при помощи лекарственного масла, а для тайской массажной техники выбирайте крема или ароматические масла, запах которых действует на вас успокаивающим образом.

Зачастую как опытные, так и начинающие массажисты применяют розовые или сандаловые масла. Если вы предпочитаете эфирные составы, добавляйте их в выбранное базовое масло. Приятный аромат масел вдохновляет на проведение расслабляющего или эротического массажа, когда подошву растирают мягкими легкими движениями, сжимают с внутренней и внешней стороны и даже слегка пощипывают.

Мир на месте не стоит, развитие технологий затронуло и привычный ручной массаж. Первые приборы появились в восемнадцатом веке. Ну а сегодня существует такое направление, как аппаратный массаж, представленный рядом ультразвуковых, вибро- и гидромассажеров.

Последние пользуются особой популярностью в салонах красоты, где женщинам массируют стопы до или после процедуры педикюра. Растет популярность акупрессурных электромассажеров, представляющих собой качественную имитацию популярных техник массажа.

Как делать?

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

  • Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
  • Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
  • Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
  • Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.
  • Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
  • Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
  • Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.
  • Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
  • Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
  • Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
  • Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

  • Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
  • Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
  • Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.
  • Движение получило название плавного скольжения. Одна рука охватывает и фиксирует пятку, а пальцы второй плавно двигаются вперед-назад между пальцами ног. Скольжение выполняют шесть-семь раз для каждой ноги.
  • Подъем сдавливают так: одной рукой вы фиксируете пятку, а нижней частью второй давите на основание стопы попеременно справа и слева. При выполнении данных действий дополнительные усилия не нужны, так как подъем чувствителен к сдавливающим ощущениям.
  • Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Советы

Проводить массажные процедуры очень просто, но в то же время они весьма однообразны.

Чтобы вам не наскучило выполнение одних и тех же манипуляций, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

  • Для проработки нервных окончаний и энергетических каналов стоп можно и нужно подключать подручные материалы. Например, в низкобортную коробку можно насыпать гладких камней, гороха, каштанов или фасоли. Подойдет и покупной коврик, имитирующий морскую гальку. Топтание босиком по таким неровным поверхностям само по себе является отличной разминкой.
  • Не пренебрегайте обычной гимнастикой для ног. Это ходьба на пятках и носках, сгибание и разгибание подошвы. Сюда же относится катание массажного мячика или попытки поднять согнутой стопой предмет вроде карандаша. При регулярных занятиях эти упражнения оказывают сильный оздоравливающий эффект и является отличной профилактикой отечности, судорог и венозных заболеваний.
  • Побороть боль, спазмы, тяжесть и усталость ног помогут обычные гладкие палочки, диаметр которых составляет не менее четырех сантиметров. Ничего особенного не потребуется, просто перекатывайте их ногами в течение двух минут. При этом не стоит увлекаться идеей покупки специальных палочек с закругленными концами, стимулирующих биологически активные точки и рассчитанных на профессиональное использование.
  • В домашних условиях допустимо применение различных роликовых массажеров. Они способствуют разминке чувствительных точек подошвы, на которые проецируются внутренние органы. Если на каком-либо участке стопы появляются болезненные ощущения, не игнорируйте их. Постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Регулярные занятия разрушат болезненное затвердение, что ускорит процесс излечения, но пользование массажером продолжайте только с разрешения доктора.
  • Еще одним замечательным изобретением являются магнитные стельки с эластичными шипами на поверхности и лечебными магнитными шариками внутри. Их ношение отождествляется с привычной ходьбой босиком. Действуют они очень просто: вкладываете магнитные стельки в тапки, обуваете на босу ногу и ходите по квартире пять-десять минут. Поначалу возможны болезненные ощущения, но они быстро проходят. Постепенно время хождения с магнитными стельками следует довести до пятнадцати минут.
  • Теплые ванночки для ног усиливают кровообращение и являются отличной профилактикой остеохондроза. Их следует выполнять после массажа перед сном, поскольку во сне организм освобождается от накопившихся шлаков, а теплая вода способствует усилению очистительного процесса. Температура воды должна быть сорок-пятьдесят градусов, ноги в ней держат от пятнадцати минут до получаса.

Отзывы

Судя по многочисленным отзывам, массаж был и остается замечательной техникой рефлексотерапии. Все, опробовавшие на себе действие успокаивающих манипуляций считают массаж одним из наиболее эффективных и полезных методов лечения.

Но если массаж, сделанный в специализированной клинике, не всегда оправдывает ожидания, то самомассаж одинаково полезен и для людей «сидячих» профессий, и для тех, кто проводит на ногах весь день. Немало теплых слов сказано о появлении легкости в ногах и улучшении общего самочувствия после первой же процедуры.

Многие поклонники массажа помогают не только себе, но и своим близким, позволяя им расслабиться после напряженного трудового дня. Ведь ласковое прикосновение теплых рук успокаивает лучше всего на свете, плавные методичные движения способствуют расслаблению, а в целом процедура поднимает настроение и укрепляет здоровье.

Подробнее о массаже стоп вы сможете узнать в этом видео.

vplate.ru

пальцев, стопы, голени и бедра

Ножки, ножки, вам горячительного, либо обувку полегче? Так, или приблизительного так, хочется обратиться вечером к своим ногам, получающим солидную порцию нагрузок и во время нашей трудовой деятельности, и во время отдыха.

Независимо от того, сидим ли мы на работе целый день за офисным столом, а вечером в кресле перед телевизором или компьютером, стоим ли за прилавком, носимся с отчетами или учим у школьной доски светлому-доброму, ногам приходится туго.

Введение

Из-за этого они вечерами словно закованы в железные кандалы, отекают и наотрез «отказываются» выполнять свои обязанности с нужной быстротой.

Мало того, со временем «радуют» разветвленной сетью вздувшихся вен, не только ухудшающих привлекательность ног, но и грозящих большими неприятностями со здоровьем в целом.

Избежать такого финала поможет домашний или салонный массаж ног. Как сделать массаж ног дома? С учетом таких нюансов как: вес, возраст, состояние здоровья и личное отношение ко всем этим похлопываниям, пощипываниям и поглаживаниям.

Как делать массаж ног?

Чтобы делать точечный массаж ног, важно освоить технику и азы этой процедуры. Крайне желательно, чтобы во время процедуры, получающий ее не сидел, а комфортно располагался на кушетке, диване или кровати.

Воздействие на ножные мышцы активизирует крове- и лимфоток, поэтому нужно обеспечить им свободное передвижение по телу.

Этому очень хорошо способствует проведение процедуры лимфодренажного массажа ног. Они не плохо сочетаются и проводить их можно параллельно. Эффект будет однозначно выше.

Перетягивающие аксессуары, равно как сильно обтягивающую одежду и носки, тоже лучше снять. О чистоте ног не говорим – это должен знать и соблюдать каждый.

Подготовительные приемы

Кисти рук холодные? Нужно разогреть их, интенсивно потерев ладони друг о друга. Прикосновение «ледышек» к телу, не только вызовет неприятные ощущения, но и простимулирует сжатие кровеносных сосудиков в коже, что крайне нежелательно.

Следующий этап – постепенный разогрев поверхности каждой ноги с помощью поглаживаний, выполняемых с легким нажимом.

Движения должны быть плавными, направленными от лодыжки к коленке, от коленки к тазу. Разогревая мышцы бедер с внутренней стороны, нажим и интенсивность движений уменьшают, с внешней — активизируют, но в меру.

При этом соблюдают правило встречного движения: руки по ноге должны скользить в противоположном направлении.

Направляясь вниз, воздействие на кожу ослабляют, аккуратно работая только пальцами. Двигаясь вверх, подключают к работе и всю поверхность ладоней.

Массаж пальцев

Особенно ценится женщинами, предпочитающими носить обувь на высоком каблуке. Со временем это приводит к деформации сустава в основании большого пальца и образованию так называемой «косточки».

Несколько сеансов массажа пальцев если и не избавят полностью от такого «приобретения», то значительно уменьшат его размер.

В процессе одной процедуры сначала разминают каждый палец стопы от подушечки к основанию, затем выполняют аккуратное прокручивание каждой фаланги в отдельности, двигаясь по и против траектории движения часовой стрелки.

В качестве дополнительной нагрузки можно применять сгибание-разгибание пальцев.

Массаж стопы

Как делать массаж ступней? Лучше всего делать это, когда человек лежит на животе. В таком положении мышцы на ногах наиболее расслаблены, поэтому оказывать нужное воздействие на плотную кожу внутренней стороны стопы намного проще.

  1. Для разогрева и расслабления мышц стопы ее сначала поглаживают, затем, обхватив руками, 5 раз как бы протягивают между ладонями, двигаясь от пальцев к пятке – если человек лежит на спине, и наоборот – если на животе.
  2. Затем разминают пальцами внешний край стопы, выполняют давящие движения краем согнутого кулака или локтем в области подъема, постукивают пальцами в районе пятки, а затем обминают ее край.
  3. После этого, зафиксировав одной рукой ногу, другой аккуратно покручивают пятку. Держась за нижние суставы пальцев, разминают мышцы вокруг них, делают движение на «разъединение» оснований пальцев друг от друга.
  4. По линии их размещения в стопе несколько раз проходятся гранью кулака. Воздействие на внешнюю сторону стопы (постукивания, пощипывания, надавливание) должно быть намного деликатнее, поскольку кожа здесь чувствительная и нежная. Направление движения от пальцев к голени.

Делая массаж ступни, не забывайте про точки, указанные выше. Пройтись по ним можно несколько раз, эффект будет только положительным.

Массаж голени

Движение рук (аккуратные разминания, прямолинейные растирания, вращение ладонями), выполняют от голеностопа к впадине под коленкой.

В меру энергичные, плавные манипуляции выполняют средней частью плотно сомкнутых пальцев, кулаками, нижней частью ладоней. Количество повторений для одной ноги – до 7 раз.

Икроножную мышцу – если не закрепощена после чрезмерных нагрузок, интенсивно пощипывают обширным захватом, не делая движений на надрыв.

Затем выполняют серию рубящих жестов, двигаясь снизу вверх. Заключительный этап – выжимка по направлению к колену, после чего следует серия легких похлопываний и поглаживаний.

При закрепощении мышцы, разминку на разогрев следует выполнять подольше.

Массаж косточки на ногах

Выступающая косточка на ступне – проблема многих. Чтобы уменьшить болезненные ощущения внутри воспаленного сустава и попытаться вернуть его прежнее состояние, рекомендуется пройти полный курс, включающего следующие процедуры:

  • Расслабляющий общий массаж стопы, усилит кровообращение внутри нее, а значит и простимулирует обменные процессы в каждом суставе.
  • Затем большой палец бережно отводят чуть в сторону и совершают многочисленные круговые движения. Сначала в одну строну, затем в другую. После этого палец несколько раз ведут на себя и от себя, подергивают.

Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

Работаем с этим участком при поставленной на опору ноге. Методика работы: пощипывания и поглаживания, чередуемые с растирающими движениями.

Направление от сустава к колену. Работая над суставом, выполняют аккуратные растирания и постукивания кончиками пальцев.

После разогрева, зафиксировав ногу в одной руке, другой захватывают ступню и совершают по 7 вращательных движений в обе стороны.

Массаж бедра

Процедура двухэтапная, состоит из проработки задней и верхней поверхности бедра. Начало – по желанию. Комплекс движений включает поглаживающие, разминающие, растирающие, вибрирующие действия, направляемые от колена к тазобедренному суставу.

После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

Массаж ягодичных мышц

Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения. Так как интенсивно разминается верхний жировой слой. К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

Рекомендуем обратить внимание на LPG массаж. Он способствует избавлению от многих симптомов усталости ног и увеличению лимфотока в организме.

Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

Движения выполняются пальцами, ладонями, боковой стороной сжатого кулака. Направление: от крестца к пояснице, от крестца в строну паховых лимфоузлов.

Массаж ног в домашних условиях

При правильном подходе, массаж ног в домашних условиях отличается от профессионального лишь слаженностью движений — если процедура выполняется самостоятельно или кем-то из домочадцев.

Если же помочь некому, а сделать самомассаж ног не получается, либо хочется во время процедуры полностью расслабиться, то можно пригласить специалиста на дом.

Хочется размять мышцы, но нет возможности оплатить услуги специалиста? Видео о том, как правильно делать массаж ног, поможет быстро освоить все базовые действия процедуры.

Массаж ног при плоскостопии

Процедура, выполняемая малышам в младенчестве, не даст развиться плоскостопию. Взрослым комплекс позволит снять неприятные ощущения в стопах.

Вначале проводят разогревание поясничного отдела позвоночника, что вызывает стимуляцию нервных окончаний в ногах.

Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить. Выполнение упражнений при плоскостопии у детей дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия. Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

Массаж ноги после перелома

До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове- и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

vsetelo.com

техника, способы, порядок выполнения. Массажеры для ног

Ноги являются той частью тела, которой ежедневно приходится испытывать огромную нагрузку. От их здоровья в немалой степени зависит общее самочувствие человека. Достаточно только вспомнить удовольствие, которое получают люди, просто массируя ноги или погружая их в теплую воду. Как делать самомассаж ног, чтобы расслабиться и предотвратить заболевания?

Стимуляция рефлекторных зон стоп

Немаловажной частью ног являются стопы. Согласно восточному учению, они непосредственно связаны со многими органами в человеческом теле и содержат много нервных окончаний, рецепторов, передающих информацию к органам, клеткам и мозгу.

Уже доказано, что плохое кровообращение в ногах или болезни сосудов, неравномерные нагрузки, которые сопровождаются болевыми ощущениями и ограничением подвижности стоп, могут вызвать болезни других органов. Существует также обратная связь. Она выражается в том, что пораженные внутренние органы также могут негативно сказываться на кровоснабжении стоп. Поэтому посредством самомассажа ног можно проводить не только эффективную диагностику, но и лечение патологий организма.

Карта стопы

Для определения рефлекторных зон при массаже существует карта стопы, на которой обозначаются все важные точки, а также указывается их связь с конкретными органами. Подошва каждой ноги содержит тридцать шесть зон.

Врачами-рефлексологами созданы несколько техник ручного самомассажа, которые эффективно снимают болевые ощущения и усталость, исправляют недостатки физического развития. Наряду с ручным, существует аппаратный массаж. Устройства также воздействуют на рефлекторные точки. Рейтинг массажеров для ног можно увидеть в этой статье.

Стопа является проекцией человеческого тела, где:

  • пальцы обозначают голову;
  • пятки – тазовую область и колени;
  • сверху располагаются точки, которые отвечают за зрительные и слуховые органы, гипофиз и мозг;
  • зона расширения стопы связана с печенью, легкими и сердцем;
  • нижняя часть отвечает за половые органы, кишечник и почки;
  • на внутренней боковой поверхности прослеживается связь с позвоночником.

Ручной и аппаратный массаж улучшают функциональные свойства стопы и ног в целом, а также позволяют воздействовать и нормализовать работу остальных органов человеческого тела. Российские специалисты советуют обратить внимание на массажер «Блаженство» производства Bradex. По их утверждению, устройство отлично справляется с массажем ног и стоп.

Виды массажа стопы

Мастерами массажа создано несколько видов воздействия на зоны ног и стоп.

Основными являются следующие техники:

  1. Тайский массаж. Многие люди считают, что эта техника сравнима с йогой. В ней уделяется внимание суставам и мышцам – во время массажа на них производится интенсивное воздействие. Используются глубокое надавливание, скручивание ступней, загибание пальцев, нажатие на скрещенные стопы. Для воздействия на отдельные точки применяются тонкие деревянные палочки.
  2. Китайский массаж. Активируя рефлекторные зоны, мастера открывают каналы, по которым начинает активно двигаться энергия жизни Ци. Часто приемы массажа сочетаются с сеансами иглоукалывания.
  3. Рефлекторный или точечный массаж ног. Это техника, которая требует хорошего знания расположения и предназначения активных точек. Согласно восточным учениям, эффективность объясняется тем, что во время массажа высвобождается энергия, которая приводит в гармонию работу органов. Европейские же специалисты объясняет эффект от этого массажа выбросом эндорфинов, происходящим во время нажатия на точки. Считается, что в результате тело активизирует ресурсы собственного организма, которые способствуют восстановлению пораженных органов. В этом виде массажа используются техники поглаживания, надавливания, растирания, вибрации.
  4. Лечебный массаж лечащие врачи назначают при болезнях опорно-двигательной системы. С его помощью улучшается подвижность стопы, снимаются боли. Одной из разновидностей лечебного массажа является лимфодренажный массаж. Он представляет собой технику, которая стимулирует циркуляцию лимфы по лимфатической системе. Это, в свою очередь, эффективно выводит токсины, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет. Методика позволяет проводить лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

Особенности лимфодренажного массажа

Лимфатическая система представляет собой часть сердечно-сосудистого аппарата человеческого организма, играющая в его жизнедеятельности важную роль. Лимфа принимает участие в процессах метаболизма, очищения клеток и тканей, а также защищает от вредных микробов и вирусов.

Лимфатическая система испытывает огромные нагрузки, связанные с современным образом жизни человека, который сопровождается:

  • отсутствием достаточного времени для сна;
  • наличием малоподвижного образа жизни;
  • отсутствием правильного режима питания;
  • обилием стрессовых ситуаций;
  • наличием вредных привычек.

Все это может вызвать дисфункцию в работе лимфатической системы, в результате может нарушиться обмен веществ, возникнуть лимфостаз, то есть застой лимфатической жидкости, что ведет к образованию отеков.

Для устранения этих проблем и нормализации работы организма необходимо наладить правильное питание, соблюдать режим отдыха, подключить физические нагрузки и выполнять лимфодренажный самомассаж ног.

Его техника представляет собой волнообразные мягкие движения, которые совершаются согласно направлению тока лимфы по лимфатическим сосудам.

Техники лимфодренажного массажа

Так как в результате манипуляции происходит непосредственное воздействие на лимфатические сосуды, идеальным вариантом для проведения массажа будет обращение квалифицированному специалисту.

При необходимости или невозможности посещать специалиста можно осуществить легкий лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

Существуют следующие техники такого массажа:

  1. Поверхностная – в этом случаем проводят воздействие на кожу поверхностно. В результате манипуляций затрагиваются расположенные в коже рецепторы и мелкие капилляры. Во время массажа выполняются круговые движения с легким нажатием на ткани, в результате происходит устранение спазма сосудов, что стимулирует движение лимфы к лимфатическим узлам.
  2. Глубокая – эта техника предусматривает стимуляцию глубоких слоев тканей. Для этого требуется более сильное воздействие, в результате которого снимается отечность ног. Специальными приемами массажист усиливает приток крови, заставляя становиться шире лимфатические сосуды, в результате чего лимфа свободно перемещаются в межклеточном пространстве.

Последовательность действий такова:

  • Разогревают плавными движениями проблемные области, согревая внешний слой кожи.
  • В течение пятнадцати-двадцати минут массируют ноги по направлению от ступней к бедрам.
  • После массажной процедуры необходимо принять контрастный душ.

Противопоказания к лимфодренажному массажу

Специалисты предупреждают о следующем: хоть лимфодренажный массаж и является лечебно-профилактическим, к нему нельзя относиться безответственно. Желательно предварительно пройти обучающий курс в школе массажа.

В случае наличия определенных заболеваний проведение процедуры запрещается.

Список их таков:

  • нарушение функционирования в половой сфере;
  • сердечные болезни;
  • заболевания почек;
  • воспаление органов;
  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • наличие диабета;
  • инфекционные болезни.

Массаж ног при варикозной болезни

Многих людей интересует массаж ног при варикозе, можно ли его выполнять при этом заболевании. Специалисты предупреждают, что воздействовать на ноги при таком заболевании можно, оно не является противопоказанием, нужно лишь правильно подходить к технике массажа.

При корректном выполнении процедура уменьшит боль в ногах, улучшит состояние капилляров, нормализует отток крови от тканей и клеточный обмен. Наиболее эффективным и безопасным будет массаж, который проводится на начальных стадиях варикоза, когда еще не присутствуют выраженные признаки болезни.

Выполнять массаж не разрешается, если на коже присутствуют гнойнички и язвы.

В некоторых случаях массаж провоцирует повышение гемоглобина, увеличение лейкоцитов и подъем артериального давления. По истечении некоторого времени состояние приходит в норму.

Вакуумный массаж

Массаж ног банками (вакуумный) известен в мире еще со времен Древнего Рима. Также в арабских странах широко использовалась методика применения банок. А на Руси с их помощью лечили простуду.

Развитие косметологии и медицины сделало известным тот факт, что баночный массаж можно применять для достижения здоровья и красоты кожи.

Он подразделяется на два типа:

  1. Баночный (ручной) – используются стеклянные или силиконовые цельные емкости в форме колокола. Первые за счет теплого воздуха присасываются к телу, вторые – за счет создания вакуума нажатием.
  2. Аппаратный массаж отличаются тем, что посредством шланга к вакуумному аппарату подсоединяется чаша в форме банки, в которую поочередно нагнетается и высасывается воздух. Такое воздействие улучшает кровообращение в тканях, нормализует циркуляцию лимфы и межклеточной жидкости, убирает застойные явления, улучшает процессы дыхания кожи, делая ее ткани эластичными и устойчивыми, уменьшает отечность. Также такая процедура широко используется для расщепления жировых тканей.

Применение массажеров

Сравнительно недавно в качестве массажеров применялись игольчатые предметы для перекатывания стопами и массажные коврики с аппликаторами.

Современные массажеры – это сложные электрические приборы с электронным управлением, большим количеством сменных насадок и функций. Они отличаются конструкцией, которая диктуется характером воздействия на тело.

Использование массажера для ног поможет существенно улучшить самочувствие, следует лишь выбрать действительно качественный девайс.

Приборы подразделяются на несколько видов:

  • комбинированные;
  • вибрационные;
  • роликовые;
  • гидромассажные;
  • компрессионные.

С помощью этих устройств легко снимается тяжесть, усталость в ногах, ощущение давления и онемения.

Рейтинг приборов

Ниже представлен рейтинг массажеров для ног из пяти наиболее популярных марок:

  1. Японский массажер Marutaka RA-01J признается наиболее эффективным, так как его действия схожи с массажем шиацу. В приборе устанавливается несколько программ (прессотерапии, акупунктуры и рефлексотерапии) и рабочих скоростей.
  2. Многофункциональный японский массажер Canoo-5 рассчитан на активную проработку икр, бедер и стоп – воздействие будут оказывать тридцать подушек и свыше сорока роликов. Массажер используют одновременно несколько массажных техник.
  3. Массажер Takasima RK-808, имеющий 39 автоматических программ, рассчитан на проработку всей ноги – от бедер до стоп.
  4. Массажер OTO Power Foot PF-1500 от компании Philips отличает инновационная конструкция – расположенные внутри износостойкого чехла лопасти и семьдесят четыре ролика сразу в нескольких плоскостях разминают мышцы ноги, одновременно оказывая воздействие на активные точки стопы.
  5. Массажер «Блаженство» от Bradex – бесшумный роликовый девайс для массажа лодыжек и стоп, повторяет действия пальцев массажиста.

Техника ручного массажа

Как учат в школе массажа, сеанс разделяется на три этапа:

  1. Подготовительный – поглаживанием и растиранием разогреваются ткани.
  2. Основной – активная стадия – последовательное воздействие на каждый палец, затем – на подошву, внешнюю сторону, верхнюю и боковую часть, пятку, ахиллово сухожилие, голеностоп.
  3. Завершающий – поглаживанием ткани расслабляются.

В ходе активной стадии используют такие приемы:

  • поглаживание костяшками пальцев или ладонью;
  • круговые растирания в разные стороны;
  • щипцеобразное разминание;
  • надавливания на рефлекторные точки;
  • поколачивания;
  • потряхивания стопы.

Показания к массажу

Самомассаж ног и стоп рекомендуют в качестве лечебной или профилактической процедуры при многих болезнях.

Перечень их таков:

  • суставные болезни;
  • ортопедические патологии;
  • усталость и отечность нижних конечностей;
  • стрессовые состояния;
  • проблемы с позвоночником;
  • сердечные и сосудистые болезни;
  • нарушение кровообращения в ногах,
  • реабилитационные мероприятия;
  • варикоз;
  • головные боли;
  • хронические простуды.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большая часть массажных методик доступна для домашнего применения, особенно это касается расслабляющих техник.

Как сделать массаж ног дома:

  1. Вымыть руки и ноги.
  2. Принять удобную позу.
  3. Разогреть кожу растиранием, нанести массажное масло.
  4. Поглаживая и растирая верхнюю часть и боковые поверхности стопы дойти до щиколотки.
  5. Размять поочередно все пальцы.
  6. Растереть подошву по направлению от пальцев к пятке, размять кулаком.
  7. Верхнюю поверхность ступни проработать круговыми движениями с надавливанием.
  8. Ладонями растереть икры и лодыжки снизу вверх.
  9. По три раза размять щиколотки, подошвы и внешнюю сторону стопы.
  10. Завершить массаж расслабляющими легкими поглаживаниями.

Для самостоятельного массажа подойдут также тапочки или коврики с шипами, перекатывание стопами небольших круглых предметов, хождение по гороху.

Все процедуры следует осуществлять только после консультации со специалистом.

fb.ru

10 советов как сделать массаж ног

На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека.

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Улучшение кровообращения, активизация всех внутренних органов, настоящий подъём настроения – всё это даёт массаж стоп ног.

Есть ещё одна причина, по которой можно с уверенностью рекомендовать делать массаж стоп мужчине. Кроме общего оздоровительного эффекта, воздействие на некоторые зоны даёт профилактику многих мужских болезней органов малого таза, а также предупреждает половое бессилие.

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако такой массаж нравится далеко не всем. К тому же многие специалисты по массажу убеждены, что работа с какой-либо единичной зоной едва ли даст полноценный эффект. Именно поэтому воздействие при массаже должно идти на всю ступню начиная с пальцев ног.

Кроме того, стопа физиологически тесно связана с голенью, поэтому над нею также необходимо поработать. При этом ещё более улучшается кровообращение, что особенно важно.

Свод стопы

Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 — к плюсне, 14 — к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

Боль при массаже стоп может свидетельствовать о нарушении работы того органа, который проецируется на «отзывчивую» зону.

Полезные советы

1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую — под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

6. Большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.

8. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.

9. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.

10. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой — от себя, по направлению к лодыжке и голени.

По материалам massage.ru

Расскажи другу

ayurveda.media

Как правильно делать массаж ног

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине. При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.

www.passion.ru

Как правильно делать массаж ног в домашних условиях

Массаж ног можно проводить не только у специалиста, но и у себя дома, зная несколько правил и технику выполнения. Противопоказанием к массажу нижних конечностей является расширение поверхностных вен, острый артрит или артроз. Массаж обязательно следует выполнять лицам, находящимся в стадии восстановления после оперативных вмешательств или переломов костей ног. Для антицеллюлитного массажа понадобится специальный массажер или щетка.

Массаж ног в домашних условиях

Польза массажа ног состоит в том, что улучшается трофика мягких тканей, стимулируется рост мышц, укрепляется стенка вен и активируются полезные акупунктурные точки.

Перед проведением массажа необходимо провести ряд подготовительных процедур:

  • Усадить пациента на кушетку или мягкую кровать, чтобы ноги располагались ниже головы.
  • Согреть свои кисти рук с помощью ванночек с горячей водой или согревающих кремов.
  • Постепенно согреть конечности пациента, начиная с кончиков пальцев до бедер. Это рекомендуется проводить с помощью нежных похлопывающих движений.
  • Важно помнить, что движения должны быть плавными, руки должны двигаться в противоположных направлениях. Каждая часть нижних конечностей должна быть разогрета.

Массаж ног следует проводить следующими частями:

  1. Пальцев стопы, после чего следует приступить ко всей стопе;
  2. Голеностоп и плавно необходимо перейти на мышцы голени.
  3. Коленный сустав, передняя, задняя и боковые поверхности бедра;
  4. Ягодицы.

Ноги перед проведением процедуры должны быть чистыми, рекомендуется также снять одежду и, при наличии, утягивающие бинты. Для удобства можно использовать смягчающие кремы и мази, но многие специалисты предпочитают обходиться без них.

Массаж стопы

Массаж стопы необходимо начинать с пальцев. Основные движения при массаже стоп: растирание и поглаживание. Необходимо по очереди воздействовать сначала на пальцы, подошву и тыл. После разогревания необходимо обхватить стопу ладонями с обеих сторон и давящими движениями пройтись по боковым поверхностям. Затем следует размять толстую кожи пятки: для этого рекомендуется постукивать пальцами в течение 2-3 минут. Различают несколько видов:

  1. Классический массаж стопы. Проводится в положении лежа на животе, при этом под коленные суставы подкладывается мягкий валик. Чаще всего классическое массирование назначается ребенку раннего возраста для профилактики развития плоскостопия. Далее на протяжении 3-4 минут необходимо чередовать растирающие и поглаживающие движения в пальцах, начиная от ногтевой фаланги к дистальной. После этого следует разминать стопу, используя для этого более грубые растирающие движения. Также необходимо помнить, что на всем протяжении стопы толщина кожи отличается, поэтому интенсивность растирания должна меняться: на пятке следует применять более грубые движения, а в области пальцев менее интенсивные. Стопу необходимо массажировать в течение 8-9 минут, в самом конце следует перейти снова на мягкие поглаживания и закончить классический массаж.
  2. Лечебный массаж. Проводится мужчинам и женщинам с заболеваниями костно-суставной системы: артритом, подагрой, артрозом. Лечебные процедуры должен выполнять только врач, обладающий соответствующими навыками. Лечебный массаж используется в восстановительном периоде после оперативных вмешательств, поэтому необходимы отличные знания анатомии стопы и понятие о возможных осложнениях. Техника процедуры зависит от вида заболевания и травмы.
  3. Расслабляющий массаж. Перед началом проведения следует поместить ноги в теплую ванну с раствором ромашки, календулы, роз и т. д. Также можно обработать ноги разогревающим кремом или эфирным маслом, после чего следует начать мягкие поглаживания, втирая крем или масло в кожу стопы. В течение 15-20 минут необходимо разминать и сдавливать пальцы, постепенно переходя на кожу пяток и тыльной поверхности стопы.

Точки для акупунктурного массажа

Мануальные терапевты проводят специальный рефлекторный массаж, активируя специфические точки органов на ступнях. Эти места образованы скоплением нервных окончаний, идущих от внутренних органов. На стопе представлено множество точек, по мере нажатия на которых разной силой происходит воздействие на сердце, желудок, легкие, мочевой пузырь и так далее. Его можно провести в домашних условиях, используя для этого карту расположения точек.

Массирование голени

Массаж голени показан девушкам, которые в течение всего дня не снимают каблуки. Также голень необходимо разминать людям с жалобами на судорожные сокращения в икрах, для усиления процессов регенерации после перелома и при развитии отеков. Нельзя делать массаж при варикозе вен нижних конечностей. Перед процедурой следует лечь на живот, зафиксировать свободную ногу, а другу приподнять, сгибая колено в тупой угол. Массажист должен зафиксировать стопу левой рукой, а правой следует хорошо размять заднюю поверхность голени. После этого приступить к следующим приемам:

Техника приема Продолжительность
Во-первых, ладони необходимо расположить поперек голени на 5 см выше голеностопного сустава, надавить и круговыми движениями вводить верх (см. изображение ниже). При возвращении в исходную позицию нельзя давить на мышцы В течение 1-2 минут на каждой ноге
Растирание конечности с помощью круговых овальных движений. Ладони следует расположить на расстоянии 10 см друг от друга на уровне голеностопного сустава. Далее круговыми движениями нужно подниматься вверх до уровня коленей По 1 минуте
Расположить большие пальцы кистей рук по бокам от икроножных мышц. Давящими круговыми движениями следует подниматься до колена, разминая икроножные мышцы. Во время массажа нужно давить с силой, как бы разделяя головки икроножных мышц 1 минута
В подколенной ямке нельзя ничего давить и сжимать, так как в этом месте наибольшее скопление нервов и кровеносных сосудов. Спускаясь вниз по голени нужно толчкообразными движениями массажировать с помощью основания ладони 2 минуты

В самом конце процедуры следует мягко похлопывая пройтись по коже икроножных мышц, нежными движениями протирая заднюю поверхность голени.

Для разминания голеностопного сустава рекомендуется провести гимнастические упражнения, только после этого приступить к массажу. Ногу нужно согнуть в коленном суставе и зафиксировать левой рукой стопу, а правой рукой обхватить ногу в области икроножной мышцы. Левой рукой нужно мягко пощипывать в области голеностопа снизу вверх.

Массирование бедер

Подкожно-жировая клетчатка в области бедер развита очень хорошо, поэтому имеет толщину более 1,5 см. У некоторых женщин развивается целлюлит — это воспаление клетчатки кожи. Причинами этому являются: отсутствие физической активности, нарушения питания, набор массы и другие.

До и после двух курсов проведенного классического массажа

Классический массаж бедер чаще всего используется для ускорения процессов похудения, его можно делать без специальных предметов и устройств. Для этого нужно разогреть поверхность кожи с помощью быстрых поглаживаний обеими руками. применяя для этого разогревающие мази. Не нужно нажимать на бедра слишком сильно. После поглаживаний необходимо начать мягкие пощипывания, захватывая только верхние слои кожи. Затем следует постепенно захватывать глубокие прилежащие слои — подкожно-жировую клетчатку и дерму. Это усилит рост кровеносных сосудов, ускорит распад жиров. Этот способ помогает женщинам похудеть.

Приемы массажа бедер:

  • Следует установить нужную ногу, согнутую в колене, на возвышенность (стул). Обеими руками необходимо начать поглаживания и щипки со стороны тазобедренных суставов по направлению к внутренней поверхности бедра. Двигаться в этом случае рекомендуется сверху вниз. Движения рук должны быть интенсивными, но не сильными и не резкими.
  • Сжатой в кулак кистью следует водить по коже бедра, совершая круговые движения.
  • Следующий прием проводится в положении сидя на стуле. Стопы следует соединить, а колени развернуть в стороны друг от друга. Правой рукой нужно массировать правое бедро, а левой — левое. Необходимо начать массаж с классических мягких поглаживаний, затем перейти на растирания и пощипывания. Последовательность всех движений такая же — сверху вниз.
  • Для массажа задней поверхности бедра необходимо сесть на стул так, чтобы сиденья касались только ягодичные мышцы.

Продолжительность массажа не превышает 15 минут, уже через 10-12 сеансов будет заметен терапевтический эффект в виде усиления рельефности мышц.

Массаж с помощью щетки

Антицеллюлитный массаж ускоряет процессы кровоснабжения и питания в глубоких слоях кожи, что способствует похудению и уменьшает жировые отложения. В этом виде массажа применяются специальные скрабы и масла, щетки и рукавицы. К ним относятся наборы компании Веледа, Рише и другие. Приемы не отличаются от классического массажа, но продолжительность увеличивается до 25 минут в день. Перед процедурой нужно принять контрастный душ с температурой около 20 градусов, холодную струю рекомендуется направлять именно на проблемные зоны. Во время душа следует поглаживать область бедра руками с направлением движения вверх от коленей. Также во время душа нужно щипать проблемную зону, чтобы ускорить распад жировой ткани: двумя пальцами одной руки необходимо обхватить 2-3 см кожи и массировать ее.

После контрастного душа и массажа женщина должна ощутить легкое жжение в бедрах и увидеть покраснение всей поверхности. Это означает, что подкожно-жировая клетчатка достаточно подготовлена для следующего этапа. На кожу бедра необходимо нанести антицеллюлитный крем или скраб, и вооружившись специальной щеткой, растирать кожу проблемной зоны. Сначала движения должны быть мягкими, затем постепенно следует увеличивать интенсивность. После процедуры необходимо также принять душ, отмывать скраб с бедер следует похлопывающими движениями. В самом конце можно нанести на бедра успокаивающий крем, растирая его ладонями до полного впитывания. Ежедневное повторение процедуры помогут избавиться от целлюлита.

Медовый и вакуумный массаж

Медовый массаж применяется для усиления расщепления жира под кожей, улучшает ток лимфы и омолаживает кожу. Мед оказвает противовоспалительное воздействие, что помогает избавиться от невралгии и боли в мышцах при защемлении седалищного нерва. При выполнении медового массажа в домашних условиях рекомендуется следовать следующим правилам:

  1. Не наносить средство на промежность, на область расположения лимфоузлов.
  2. Не массировать в области подколенной ямки.
  3. После массажа выпить стакан чистой воды, так как мед способствует усилению оттока жидкости из организма.

Перед процедурой необходимо разогреть кожу, чтобы мед смог проникнуть до глубоких слоев. Для этого можно сделать обтирания, принять горячую ванну или отпаривание кожи.

После этого следует легко помассировать кожу бедра, легко пощипывая и поглаживая. Мед перед нанесением следует разогреть до комнатной температуры, после чего его необходимо нанести тонким слоем на переднююповерхность бедер и поглаживая руками втирать его в области проблемных зон. После того как мед станет прилипать к рукам, следует перейти к следующему этапу.

Руки нужно поместить в области отложения целлюлита и основанием ладони надавливать на поверхность, постепенно отрывая от кожи. Такую процедуру нужно повторять в течение 3-4 минут на каждой ноге. После того как мед перестанет липнуть к рукам, процедуру можно заканчивать. Для этого рекомендуется промыть бедра теплой водой, без использования грубых щеток и мочалок. После душа к бедрам необходимо приложить мягкое холодное полотенце и через 5 минут нанести на кожу специальный успокаивающий лосьон. Продолжительность медового массажа не превышает 20 минут.

Вакуумный массаж также эффективен для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Этот вид массажа позволяет удалить застойные явления, укрепляет кожу бедра и делает ее более упругой. Процедура помогает избавиться от шлаков и токсинов организма. Вакуумный массаж бывает нескольких видов, но в домашних условиях можно проводить только баночный. Перед процедурой кожу следует разогреть классичесикм способом. Для массажа применяются специальные силиконовые банки, которые можно приобрести в аптеке. Они позволяют регулировать количество и температуру воздуха внутри, некоторые имеют специальный насос, который способен уменьшать вакуум внутри банки. Для этого вида массажа следует обязательно использовать масло (абрикосовое или льняное) — им обильно смазывают кожу перед началом установки банок.

Процедура выглядит следующим образом: банку сдавливают — таким образом удаляется воздух и создаются вакуумные условия. После этого ее прикладывают к коже и начинают «рисовать» линию таким образом, что кожа втягивается в банку. В конце линии банку снимают и накладывают новую. Нельзя держать на одном месте дольше 10 секунд, так как в этом случае могут образоваться синяки. Первый вакуумный массаж не должен длится больше 5 минут. После процедуры на коже должны появиться участки гиперемии, которые необходимо смазать успокаивающим кремом.

Массаж ягодиц

Массаж ягодичных мышц повышает их упругость, помогает избавиться от целлюлита и делает ягодицы подтянутыми. Ягодицы можно массировать с помощью специальной аппаратуры и ручным методом. Выделяют классический самомассаж, восточный, антицеллюлитный.

Перед проведением массажа в домашних условиях необходимо подготовить кожу. Ее следует очистить от ороговевшего эпителия, для этого нужно принять ванну и обработать требуемую зону отшелушивающим скрабом. После душа кожу ягодиц нужно тщательно растереть махровым полотенцем и нанести крем. Далее следует приступить к техникам массажа.

В первую очередь разогревают мышцы. Для этого нужно расположить кончики обеих рук над ягодицами и плотно приложить ладони. Вдавливающими движениями необходимо совершать круговые растирания до ощущения тепла. После этого следует приступить к энергичным похлопываниям по ягодицам, чтобы усилить микроциркуляцию в толще кожи.

Щетка для антицеллюлитного массажа

Лимфодренажный или антицеллюлитный массаж применяется для улучшения кровообращения в глубоких слоях кожи. Для процедуры потребуется щетка, специальный массажер и крем, а техника не отличается от описанной выше. Для удобства проведения массажа в домашних условиях понадобится зеркало, чтобы визуально оценивать объем целлюлита и правильно устанавливать щетку.

Восточный массаж успокаивает кожу, усиливает синтез коллагена и делает ягодицы более упругими. В отличии от других видов массажа, в восточном перед процедурой выполняется обертывание, что усиленно распаривает кожу и смягчает поверхностный слой. Направления массажных движений соответствуют не току кровеносных сосудов, а связаны с направлением энергетических меридиан — то есть выполняются от центра к периферии. Для массажа используются не только ладони, но и локти, а также специальные мешочки: с травами, бамбуковыми ветками, камешками и монетками.

legsgo.net

Как сделать массаж ног и ступней. Все важные правила

Людям, проводящим огромное количество времени на своих ногах, либо наоборот, малодвигающимся, просто требуется регулярно проводить массаж нижних конечностей. Из-за очень низкой активности у людей может произойти застой крови. Это в свою очередь приводит спустя некоторое время к различным болезням. Массаж стоп или ног , который человеку провели в салоне либо же он проводит его у себя дома, принесет много полезного. Грамотно проведенный массаж поможет расслабить мышцы, избавиться от неприятного дискомфорта после долгого рабочего дня, воспрепятствует развитию большого числа недугов. Если вы планируете узнать, как правильно делать массаж ног — то в этой статье вы сможете узнать для себя некоторые детали.

Что такое массаж ног

Механической воздействие на ткани ног является великолепной профилактикой поперченного и продольного плоскостопия и варикоза. Тем более он будет полезен для человека массаж ступней, поскольку вся основная нагрузка будет приходиться на них. Давным-давно в освоении массажной технике смогли придвинуться китайские мастера. Еще в далекие времена данную процедуру проделывали для того, чтобы попытаться избавить человека от бессонных ночей. Массаж стоп и ног способствует общему расслаблению всего организма человека. После проведения массажа ног у человека пропадает нервозное состояние, а его сон становиться более стабильным.

Современная техника массажа ног  заключается в воздействии на мышцы тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, и также на пальцы и стопы. Не всегда нужно обращаться к специалистам в салон. Для возможности избавить себя от тяжести в нижних конечностях, вы можете попросить провести массаж ступней либо иных частей нижних конечностей своего родного человека либо помассировать ноги самостоятельно. Эта уникальная процедура поможет вам вылечить весь организм.

Польза

Как сделать массаж ног женщине? Этот вопрос считается крайне интересным. А знаете ли вы о том, что эта процедура имеет неоспоримые преимущества. Основным преимуществом массажа ног является стимулирующее воздействие на весь организм человека. Данный эффект можно достичь благодаря тому, что на ногах и стопах расположено огромное количество очень важных рефлекторных точек. Каждая из них несет свою ответственность за работу того либо иного органа. К примеру,

Некоторые нервные окончания, которые отвечаю за общее состояние позвоночника, расположены на своде стопы. При оказании на них стимуляции, вы можете полностью избавиться от боли в спине. Массаж пальцев нижних конечностей оказывает хорошее воздействие на зубы, десны, глаза, сердце, носовые пазухи.

Показания

Многие врачи рекомендуют регулярно проделывать различные массажные техники для ног, в особенности ступней, для того, чтобы восстановить функции органов ЖКТ, при аритмии, ЖКТ, тошноте, в целях профилактики ОРЗ. Помимо всего этого, массаж ног поможет вам при: нарушениях кровообращения, опорно-двигательного аппарата, болезнях репродуктивной системы, депрессивных расстройствах, патологии почек.

Противопоказания

Если болят ноги, то поможет грамотный массаж. Но стоит ознакомиться с противопоказаниями. Итак, какой бы не была полезной процедура массажа, все же у нее есть свои противопоказания. Основных не очень много – это острая стадия любого заболевания, либо грибок на ногтях. Остальной список противопоказаний является относительным, или проще говоря, потребует от вас посещения врача и консультации с ним: варикозное расширение вен, онкология любой степени, беременность, патологии мелких суставов стоп, остеопароз, сахарный диабет. Если вы будете сами принимать решение о массаже при данных состояниях, то у вас могут возникнуть очень серьезные проблемы со здоровьем. При беременности в момент стимулирующего воздействия на стопы ног может возникнуть расслабление маточной мышцы. При этом состоянии имеются риски преждевременных родов ( выкидыша). Некоторое число злокачественных опухолей в момент проведения массажа определенных рефлекторных точек могут активизироваться.

Как правильно следует проводить массаж ног

Сперва необходимо подложить подушку либо свернутое в рулон полотенце  под коленную часть , для того, чтобы не почувствовать болей при воздействии на мышцы. Для того, чтобы процедура смогла пройти в более комфортной обстановке, необходимо поддерживать в помещении нормальную температуру. А для того, чтобы вторая нога не замерзла, ее следует накрыть теплым махровым полотенцем, либо простынкой. Данную процедуру вы может проводить в любое время, например, перед сном либо педикюром. Советуем вам для массирования использовать крем, либо специальный лосьон.

Классический.

Расслабляющий массаж ног можно делать и самостоятельно. Стоит в таком случае учитывать некотрые подробности. Человек, которому проводиться массаж, должен лечь на живот, а под колени подложить валик. С помощью прямой ладони массажист начинает выполнять поглаживание от лодыжки к колену. После этого, необходимо массировать с наиболее усиленным нажатием. В течение трех минут массажист начинает чередовать поглаживания и растирания. Затем он начинает проводить разминание, которое воздействует на все нервные окончания. По окончанию процедуры , она снова сменяется поглаживанием. Примерно займет 5 минут.

Миофасциальный массаж лица и тела.

Массаж спины при остеохондрозе грудного, шейного и поясничного отдела приносит пользу для лечения и профилактики. Разновидности массажа и его классификация- главные приемы лечебного, спортивного и расслабляющего.

Лечебный.

Массажные движения должны выполняться от щиколотки до подъягодичной складки, включая в себя подколенную область. Данная процедура проделывается для восстановления организма от артроза, артрита, подагры, плоскостопия, или перенесенных травм ног, позвоночника. На эту процедуру человека должен направить врач, а  проводить ее следует только у грамотного специалиста. Сперва нужно узнать стоимость массажа ног, и предоставляют ли лечебный вариант в выбранном вами салоне, поскольку даже в столице нашей родины далеко не везде можно отыскать хорошего профессионала.

Расслабляющий.

Для проведения расслабляющего массажа не всегда нужно быть хорошим специалистом в данной области. Для того, чтобы провести его самому, сперва нужно разогреть ноги. Эта процедура выполняется при помощи легких поглаживающих движений с применением масла. Далее необходимо двумя руками обхватить пятку и проделать вращение лодыжкой. Затем следует сделать все тоже самое с коленными суставами. Потом вы можете перейти к пальцам и подошве.

На заметку! В течение 15-20 минут их следует хорошо разминать, поглаживать и сдавливать в произвольном порядке.

 Рефлекторный.

Данная массажная техника должна проводиться только хорошим специалистом (мануальным терапевтом). Выполняя массаж определенных зон на ступнях, можно быстро привести в полный порядок нервную систему, оздоровить весь организм, и укрепить иммунитет. Профессиональный массажист начинает надавливать на определенные активные точки, которые отвечают за работу определенных органов. В данном случае, сила надавливания будет изменяться от сильного к слабому, и наоборот.

На заметку! Точечный массаж чем то схож с акупунктурным, либо современным тайским. Но открыт был еще 3 тысячи лет тому назад древними китайскими учеными.

Массаж для ног дома

Для того, чтобы сэкономить деньги на процедуре проведения массажа специалистом, необходимо научиться выполнять его самому. Сперва следует разогреть руки. Для этого нужно растереть с большой интенсивностью ладони друг о дружку. Движения по ногам обязательно должны быть мягкими и плавными. Они должны начинаться от икроножной мышцы к коленке, а потом продвигаться к тазу. Для разогрева бедра с внутренней его части, интенсивность движения нужно уменьшить, а вот на внешней части – увеличить, но в меру. Роме этого следует обязательно соблюдать главное правило: руки должны скользить по ноге только в противоположную сторону.

 Массаж стоп.

После того как вы хорошо разогреете стопу, ее следует обхватить при руками и несколько раз протянуть между ладонями , делая движение к пятке от пальцев. Затем следует размять внешнюю зону ступни. Выполняется это давящими движениями локтя, либо краем согнутого кулака, а также постукиваниями по пятке пальцев. После фиксирования массируемой ноги, рукой нужно аккуратно покрутить пятку в одну и другую стороны. По окончании процедуры нужно размять мышцы , расположенные около нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени.

Как видите с нашими инструкциями можно делать массаж для ног в домашних условиях. Не забывать при этом стоит и о голенях. Движения должны выполняться от икры ноги к подколенной впадине. Массаж должен начинаться с мягких поглаживаний, которые будут планов переходить в прямолинейные растирания, вращения ладонями и интенсивные пощипывания. Все действия обязательно должны быть в меру энергичными, для того, чтобы не нанести  серьезного вреда мышцам голени. Проводиться массаж средней частью сомкнутых пальцев руки, либо кулаком и нижней частью ладоней. Число поворотов для одной голени должно составлять семь раз. После повреждения связок или растяжения икроножной мышцы массаж необходимо выполнять с наименьшей интенсивностью без движений на надрыв.

Массаж Пальцев ног.

Данный массаж очень цениться женщинами, которые постоянно носят обувь на очень высоком каблуке. Для того, чтобы со временем сустав основания большого пальца ноги не смог деформироваться, необходимо регулярно проводить данные сеансы массажа. Сперва массажист начинает разминать подушечки, потом аккуратно  прокручивает каждую фалангу. Массажист по очереди двигается сперва по, а потом против траектории движения часовой стрелки. Для создания дополнительной нагрузки можно выполнять  сгибание-разгибание пальцев ног.

Массаж мышц бедра.

Данная процедура состоит  из 2-ух этапов: проработки задней и передней поверхности бедра. Очередность в данном случае будет произвольной. Все движения включают в себя разминание, поглаживание, аккуратные выжимания двумя руками. Данные приемы могут очень легко убрать целлюлит. При проведении такого массажа, происходит лимфодренаж кожных покровов, который способствует избавлению от складок, растяжек. Кроме этого, будут полезны и вибрирующие действия, которые должны приводиться от колена до тазобедренного сустава. Как можно провести массаж самостоятельно. Можно использовать массажеры для ног дома либо научиться выполнять лимфодренажный массаж самому.

Подводим итоги

Теперь вам стало понятно, как сделать массаж ног и ступней. Главная особенность данной процедуры заключается в мягких волнообразных движениях, которые осуществляются по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Процедура выполняется для профилактики для снятия усталости ног , варикоза, а также для похудения в тазобедренной зоне. Воздействие в данном случае происходит на мягкие такни для очищения. В результате проведения массажа, с организма выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.

www.zdorovie-nogi.info

Check Also

Короткая стрижка для женщины – Ой!

Содержание Стильные короткие стрижки для женщин за 30-40-50. Фото, модные тенденции, новинкиПреимущества и недостатки стрижки …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о