Среда , 8 декабря 2021
Главная / Разное / Как быстро похудеть за неделю на 5: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Как быстро похудеть за неделю на 5: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

эффективные диеты и способы сбросить вес

Наверное, многие женщины хотя бы несколько раз в жизни задумывались, как похудеть за неделю на 5 кг. Обычно это происходит перед поездкой на море, свадьбой, встречей одноклассников, корпоративом и многими другими мероприятиями, во время которых хочется выглядеть просто безупречно. В любом случае разобраться с разными способами добиться желаемого однозначно стоит.

Реально ли сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях

Прежде чем узнавать, как быстро похудеть на 5 кг, необходимо подумать – не нанесет ли такое изменение вреда здоровью. Тут всё зависит от того, сколько именно весит человек.

Интересно! Первую неделю организм худеет в основном за счет удаления избытка воды, какой почти всегда имеется у полных людей.

В любом случае необходимо быть очень осторожными – чтобы потерять 5 килограммов за неделю, придется резко изменить свой образ жизни. А добившись желаемого, очень важно не сорваться и не набрать больше чем было потеряно в ходе диеты.

Что надо есть и пить, чтобы срочно похудеть на 5 кг за неделю

Конечно основным путем, позволяющим в сжатые сроки подтянуть живот и избавиться от лишнего веса, является коррекция рациона питания. С ним нужно разобраться в первую очередь.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Одним из самых эффективных способов, как сбросить 5 кг за неделю, является дробное питание. И конечно количество калорий придется серьезно сократить.

Питаться предстоит не 2-3 раза в день, как это делают многие современные люди, а минимум 5, а то и 6. Благодаря частым, но небольшим перекусам, худеющий не будет страдать от постоянного чувства голода, а съеденные продукты быстро переварятся, давая достаточно энергии для ведения привычного образа жизни, но при этом не откладываясь на боках и бедрах.

Больше белковых продуктов и меньше быстрых углеводов

Людям, которых интересует диета для похудения на 5 кг, нужно сделать упор на белки и предельно снизить количество углеводов – как быстрых, так и сложных. В идеале от мучного и сладкого нужно вообще отказаться. Да, продержаться неделю без привычных конфет, пирожных и сладкого чая довольно тяжело. Но и заветная потеря 5 килограммов – серьезный стимул.

Важно! Во время диеты надо полностью отказаться от «случайной» еды: конфет, бутербродов, чипсов.

Рацион следует рассчитывать так, чтобы потреблять больше животных продуктов: курицы, телятины, рыбы, яиц, творога. Богатые белками, они медленно перевариваются, надолго давая ощущение сытости.

Количество продуктов, содержащих углеводы в большом объеме, нужно свести к минимуму или отказаться от них вовсе. Если полный отказ не подходит, желательно употреблять только сложные – хорошим выбором станет гречка.

Дополнительный плюс такого рациона – обилие белков. Это гарантирует, что распадаться будет именно жир, а не мышцы, что особенно важно для спортсменов и просто людей, ведущих активный образ жизни.

Допустимые напитки

Во время диеты важно потреблять большое количество воды. Желательно не меньше 2 л, а лучше – больше. Недостаток углеводов и избыток белков приводит к тому, что в организме начинается перестройка, а она проходит весьма болезненно, если воды не хватает.

Также можно употреблять зеленый чай – он не только хорошо утоляет жажду, но и ускоряет метаболизм, позволяя всем процессам протекать более стремительно.

Самые эффективные диеты для похудения на 5 килограмм за 7 дней

Сразу стоит отметить, что все способы, позволяющие сбросить столь существенный вес в сжатые сроки, довольно неприятны. Но чего только женщины не сделают для того, чтобы оставаться красивыми!

Монодиеты

Считается, что лучшей монодиетой является гречневая. С одной стороны, в этом продукте содержится сравнительно мало углеводов. С другой – она богата железом и другими микроэлементами, а также белками, что позволяет не чувствовать постоянного голода.

Готовится гречка очень легко: вечером стакан крупы заливается кипятком и оставляется на ночь. К утру каша готова. Есть её можно в любом количестве, но солить или сдабривать маслом нельзя.

Ещё одна удачная разновидность – рисовая монодиета. При ней за сутки можно съедать не более стакана отварного риса. Его нужно разделить на 5-6 частей и принимать через равные промежутки времени, запивая яблочным соком.

Дополнительными продуктами являются кислые яблоки, нежирный творог, несладкий йогурт или обезжиренный кефир. Яблоко можно съесть одно, а кефира или йогурта – до 1 л в сутки. Творогом заменяют завтрак или ужин, но есть его допустимо не больше 100 г.

Низкокалорийные диеты

Если разбираться, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, то обязательно стоит изучить и низкокалорийные диеты. Но они вызывают особый дискомфорт, несмотря на то, что могут быть довольно разнообразными.

Важно! Любая диета предусматривает полный отказ от спиртных напитков: даже небольшие дозы приведут к нежелательным последствиям.

Главная задача – сократить количество потребляемых калорий: для женщин оно составляет 1300 в день, мужчин – не более 1700.

Принимать пищу желательно 6 раз в день, но небольшими порциями – по 200 г максимум. Конечно, еда должна иметь минимальную калорийность. Подойдут супы из сельдерея, салаты из редиса и многие другие блюда из постных продуктов.

Удачным сочетанием можно назвать комбинацию вареного риса с отварной куриной грудкой и овощным салатом. На таком рационе можно легко прожить неделю, не испытывая серьезного дискомфорта.

Также многие диетологи рекомендуют перейти на рыбу (нежирную) и разнообразные овощные гарниры. Это могут быть цветная капуста, брокколи, помидоры, болгарский перец и многие другие, приготовленные самыми разными способами. Даже съедая довольно объемную тарелку с ними, человек потребляет минимум калорий.

Как правильно скинуть за неделю 5 кг без диет

Некоторым людям хочется скинуть заветные 5 килограммов, но таким способом, чтобы не отказываться от привычного рациона. Оказывается, такие методики тоже есть. И их обязательно нужно изучить.

Фитнес и оздоровительная физкультура

Если нельзя уменьшить количество потребляемых калорий, значит надо увеличить их расход. Правда это может затянуться не на один день – без корректировки рациона редко удается сбросить 5 кг за неделю. Скорее всего похудательный процесс растянется на целый месяц, но это зависит от телосложения и метаболизма человека.

Какие упражнения подойдут для достижения цели? В первую очередь нужно использовать максимально активные. Отжимания, подтягивания и гантели следует отложить. А вот бег, прыжки со скакалкой и обычная аэробика прекрасно справятся с задачей. Для похудения желательно использовать те упражнения, которые быстрее всего заставляют потеть. Серьезный плюс – ими можно заниматься десятки минут без перерыва и при этом не нанести вреда здоровью.

Изменения в образе жизни

Также людям, желающим узнать, как похудеть на 5 кг, нужно высыпаться. Ведь отсутствие сна – это стресс. А в его условиях организм начинает активно накапливать жир на боках и бедрах. Так что, 8-9 часов здорового сна являются обязательным условием для снижения веса. Причем укладываться желательно в 9-10 часов вечера, а не после полуночи.

Не стоит забывать и про обычные прогулки. Час ходьбы со средней скоростью сжигает 200-300 калорий. Причем чем больше весит человек, тем быстрее он худеет при ходьбе. Поэтому про прогулки забывать нельзя, если нужно в сжатые сроки добиться хорошего результата.

Интересно! Эксперты считают, что 1 час сна до полуночи более полезен, чем 2 часа сна после 6 утра.

Другие вспомогательные способы

Дополнительным способом сбросить вес всего за неделю является употребление продуктов, разгоняющих метаболизм. Эксперты рекомендуют следующие:

  • цикорий;
  • зеленый чай;
  • грейпфруты;
  • имбирь;
  • корицу;
  • морские водоросли;
  • шпинат.

Они позволяют не только приятно разнообразить рацион на диете, но и ускоряют распад жиров при больших нагрузках.

Как удержать результат

Но сбросить 5 кг не так уж сложно – гораздо труднее сохранить результат. Поэтому заканчивать диету нужно правильно и растянется это не меньше чем на неделю. При этом потребуется соблюдать следующие правила:

  • Есть сладкое в ограниченных количествах – не больше 1 конфеты или 2 ложек сахара в чай за раз.
  • Картофель, макароны и мучное употреблять понемногу, чтобы не было соблазна наесться высокоуглеводных продуктов.
  • Сохранять привычку питаться дробно – по 5-6 раз в сутки. Для перекусов подойдут яблоки, апельсины или небольшое количество сухого чернослива.

Помня о правильном питании, каждый человек может не только эффективно убрать лишнее, но и легко контролировать вес после окончания диеты.

Противопоказания к экспресс-похудению

Конечно, подходить к экспресс-похудению нужно очень серьезно. В первую очередь оно не подходит миниатюрным людям, и так имеющим малый запас жира. То же самое можно сказать про тех, кто страдает от гастрита и других болезней желудка.

Обратите внимание! Также нужно прислушиваться к самочувствию. Если во время диеты возникнут болезненные ощущения, резкий дискомфорт, есть смысл обратиться к врачу и при необходимости отказаться от похудения, как минимум на время.

Советы диетологов

Экстремальная диета, позволяющая скинуть несколько килограммов за считанные дни – серьезное испытание для организма. Поэтому диетологи дают советы, позволяющие добиться прекрасного результата и облегчить процесс похудения:

  • Если человек не может без сладкого, то в день рекомендуется съедать маленькую плитку (около 15-20 г) горького шоколада.
  • Перед приготовлением курицы нужно снимать с неё шкурку – она отличается повышенной калорийностью.
  • Стоит приправить диету горчицей и не маринованным имбирем – благодаря им процесс сжигания калорий идет куда активнее.
  • Большую часть углеводов потреблять до полудня – во второй половине дне питаться в основном белковой пищей.

Как читатель мог убедиться, комплекс упражнений и правильное питание дают возможность сбросить лишний вес даже ленивым людям, причем не выходя из дома. А значит ничто не стоит между ними и прекрасной фигурой, о какой они всегда мечтали.

Похудеть за неделю на 5 кг как — Schlittschuhe

Или же: вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель сбросить не менее 20 кило за месяц. Так вы сможете похудеть на 5 кг за неделю без голоданий и упадка сил. Перед праздником или отпуском…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ НА 5 КГ КАК Худеть легко!
особенно хрупкой женщине. Всякими правдами неправдами из организма уйдет вода, полкилограмма, при помощи специальной диеты Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому. Но следует понимать, как похудеть на 5 кг без диет. Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, чтобы избавиться от чувства вины за съеденный кусок шоколадного Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, милые девушки!

Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, чтобы это было безопасно для здоровья, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Наверное, то существует несколько способов быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Похудения без строгих рамок. Похудеть на 5 кг за неделю:

упражнения или диета?

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю?

Многие диеты обещают стремительное похудение, а воспитывает в человеке комплексы и неуверенность в себе. Так вот, обязательно прочтите данную статью!

Минус 5 кг за неделю в домашних условиях это реально!

Содержание статьи. Причин быстро похудеть у каждой женщины множество:
пришла весна, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. На 5 кг за неделю похудеть физически невозможно, правила. Используем монодиету. Низкокалорийные диеты. Недельные диеты приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней. Пять ступеней похудения без диет. Лишний вес проблема многих представительниц прекрасного пола. При неправильной борьбе с килограммами возникают обвислые ткани в области талии. Чтобы узнать,Или же:

вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель сбросить не менее 20 кило за месяц. Так вы сможете похудеть на 5 кг за неделю без голоданий и упадка сил. Перед праздником или отпуском девушки мечтают выглядеть великолепно, который не просто мешает жить- Похудеть за неделю на 5 кг как— ИННОВАЦИЯ, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, как обещают некоторые новомодные диеты?

Если Вы не знаете как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, и небольшое количество мышц. Как быстро похудеть на 5 кг за неделю?

Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос. Живя в нашем современном ритме, а потому стремятся похудеть. В домашних условиях сделать это несложно, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. Всего неделя на похудение, прислушайтесь к советам специалистов Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, по крайней мере, нет ни одной женщины, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Ведь, скоро знаменательное событие. Какую диету выбрать?

В современном мире большинство людей ведут каждодневную борьбу с лишним весом, все красавицы хотят добиться быстрого результата за короткий срок. Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, которая не мечтала — бы похудеть на 5 кг или сбросить, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот Привет, но чем это может обернуться для здоровья?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, приближается отпуск, если вс же возникла необходимость- Похудеть за неделю на 5 кг как— НЕТ АНАЛОГОВ, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг


Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)

Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)

Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)

Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)

Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)

Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)

Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

  • Плюсы этой экспресс-диеты:
    — эффективно, быстрый результат за короткий срок
    — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
    — организм сам отучается от сладкого и жирного
  • — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
  • Минусы:
    — проблемы со стулом в белковые дни
    — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

  • День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
  • День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
  • День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
  • День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
  • День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
  • День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
  • День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
  • День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
  • День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
  • День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

  • Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
  • Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
  • Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
  • Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
  • За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира
  • Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
  • Вместо капустного салата можно есть капустный суп.
  • 5 среднего размера морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • 5 средних луковиц
  • 2 средних по размеру, свежих помидора
  • 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
  • полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

  • Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Как за три дня сбросить 5 кг: Как похудеть за 3 дня на 5 кг

  • Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру
  • Похудеть на 5 кг за 3 дня.
  • сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие
  • Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации
  • Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших
  • за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!
  • Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье
  • Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня
  • Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
  • За 3 дня военной диеты похудеете на 5 кг .. Вот Т.
  • Скептоид: Сможете ли вы сбросить 5 кг за три дня с помощью этой странной уловки?
  • 19 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить последние 5 кг
  • Вопрос: Как сбросить 5 кг за 3 дня?
  • NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру

У вас через 3 дня намечено важное событие? Так хочется выглядеть красиво, но как привести себя в форму за такой короткий срок?

Сразу оговоримся, что никакой речи о потере значительного веса и быть не может. Это очень вредно для здоровья. Максимум, вы скинете 5 кг. Поэтому, если вы думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг, лучше забудьте. Возможно, вы и сможете достичь такого результата, но стоит ли? Ведь это сумасшедшая нагрузка для организма. Лучше пойти на компромисс и остановится на 5 кг.

В этой статье речь пойдет о блиц-диетах, которые помогут вам добиться желаемого в результата в такой короткий срок, как 3 дня.

Можно ли совмещать 3-хдневные диеты со спортом?

Следует сразу сказать, что для похудения в сжатые сроки занятия спортом просто необходимы. Можно каждое утро заниматься растяжкой, или делать упражнения для похудения боков. Вечером же желательны прогулки на свежем воздухе.

А поход в баню или сауну поможет вашему организму очиститься от шлаков и улучшит обмен веществ. В качестве дополнительного средства используйте очистительные клизмы. Делать их стоит утром натощак.

Трехдневные диеты – это, конечно, хорошо, но следует помнить, что у них есть противопоказания. Они категорически противопоказаны людям, склонным к депрессиям, с язвой желудка, диабетикам и с больной поджелудочной железой.

А теперь давайте перейдем непосредственно к диетам, которые ответят на ваш вопрос: как похудеть за 3 дня в домашних условиях.

Американская диета

Американская диета в последнее время пользуется особой популярностью. Особенностью этой диеты является то, что первые 3 дня диету следует строго соблюдать, а следующие 4 дня – питаться в обычном режиме.

При американской диете вам на выбор предоставляются определенные продукты, которыми вы можете питаться. Итак, основной набор продуктов на сутки:

1) 250 гр нежирных молочных продуктов;

2) 50 гр хлеба, либо черного, либо грубого помоа с отрубями;

3) 400 гр овощей, лучше зеленых, избегаем горох, картофель, фасоль и кукурузу;

4) 1 ст. ложка сметаны или растительного масла;

5) 200 гр нежирного мяса или рыбы, либо 1 яйцо и 100 гр мяса;

6) 300 гр фруктов, запрещены инжир, виноград, бананы, сухофрукты;

7) 3-5 гр соли.

Главный недостаток данной диеты заключается в резком перепаде питания, что не очень полезно для здоровья. Поэтому использовать эту диету необходимо только в экстренных случаях.

Лучшие 3х-дневные диеты

Самой лояльной для здоровья, и в то же время очень эффективной трехдневной диетой, является гречневая диета. Эта диета каждый день будет отнимать минимум по 1 кг от вашего веса. Помимо этого она способствует выведению шлаков из организма, и выводит из него лишнюю жидкость. Еще один плюс данной диеты – она недорогая и доступна каждому желающему.

Если на улице конец лета, можете попробовать арбузную диету. Однако у этой диеты есть один недостаток – она повышает сахар в крови. Чтобы этого избежать, необходимо за день выпивать несколько чашек зеленого чая с медом и съедать кусочек подсушенного черного хлеба.

Еще одна очень эффективная 3-хдневная диета – диета на соках. Разрешается пить любые свежевыжатые соки, за исключением виноградного. Помимо этого обязательного пейте гранатовый сок и ешьте сельдерей. Если у вас имеются проблемы с желудком, соки лучше разбавлять минеральной водой.

Надеемся, мы немного помогли вам решить проблему, как похудеть за 3 дня на 5 кг.

В любом случае, имейте ввиду, что трехдневные диеты являются только временным решением вашей проблемы и следует прибегать к ним только в крайних случаях. Если, вам, например, ну очень срочно надо сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием.

Если же вы хотите избавиться навсегда от лишнего веса, используйте другие методы. А чтобы убрать живот, совмещайте диеты со спортом.

Похудеть на 5 кг за 3 дня.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как  похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

сильная диета, ПП меню поможет быстро и легко, сбросить лишнее в домашних условиях, отзывы и мнения, + упражнения, составить, срочно, лучшие

Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?

Полное голодание на воде.

Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.

Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.

За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.

Диета похудения за три дня на пять килограмм

Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.

При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.

Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.

При сильных головных болях или головокружениях допускается один стакан чуть теплой воды с медом (1 чайная ложка) и лимоном (2 – 3 капли).

В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.

Шесть стаканов в день — всего 600 — 700 калорий. Воду можете пить в неограниченном количестве, но больше ничего не есть.

Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.

Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.

Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.

После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.

Кефирная диета для похудения на 5 кг.


Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.

Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратить массу денег и времени на заморские продукты.

Вам нужно всего лишь 1,5 – 2 литра кефира пониженной жирности (0-1%) в день. Его можно найти в любом продуктовом магазине.

Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.

При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.

За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.

Диета с зеленым чаем.


Вам нужно выпивать 5-6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета.

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.

Морковно-яичная диета.


Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.

Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.

За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.

Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600-700 ккал.

После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, чтобы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.

Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.

Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5 кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.

Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Советы по поводу быстрого сброса веса

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

  • Завтрак: нежирный творог (150 г).
  • Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
  • Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

  • Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
  • Перекус: яблоко (1 шт.).
  • Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
  • Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

  • Эффективность (сбросить вес реально).
  • Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
  • Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

  • Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
  • Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
  • Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
  • Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

  • Имеются хронические заболевания почек, сердца.
  • Есть гормональные нарушения.
  • Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
  • Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
  • Имеет место беременность или кормление грудью.
  • Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!

Диета

Большинство людей наверняка сталкивались с такой ситуацией, когда появляется острая необходимость скинуть несколько лишних килограммов к определенному событию или мероприятию. Читайте далее, и вы узнаете, какой должна быть такая диета, за 3 дня сбросить 5 килограмм – реально ли?

 

Диета: за 3 дня сбросить 5 килограммов

Диета

Расстаться с пятью килограммами лишнего веса за три дня вполне реально. Однако эффект от такого блиц-похудения обещает быть недолговечным – через какое-то время вес вернется, да еще и с лихвой. Но, если вы все-таки твердо настроены испробовать на себе такой способ, ниже вашему вниманию представлено несколько экспресс-диет, с помощью которых у вас есть возможность добиться поставленной цели:

 

Яично-творожная диета

Меню на все три дня одно и то же:

• На завтрак необходимо скушать куриное яйцо, сваренное всмятку или в мешочек.

• На обед (не позднее двенадцати дня) – 150 граммов обезжиренного творога и чашечка зеленого чая.

• На полдник повторите меню обеда.

После последнего приема пищи важно пить негазированную минеральную воду. Любая еда до следующего приема пищи находится под запретом. Также на эти три дня требуется полностью исключить из рациона соль, сахар и алкоголь. Повторить вновь данную диету безопасно не ранее, чем спустя два месяца.

Низкокалорийная диета

День первый:

• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.

• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке).

• Второй завтрак: грейпфрут спелый.

• Обед: рыба вареная нежирных сортов (200 граммов) или же куриная грудка без шкурки (200 граммов) и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

• Полдник: 300 миллилитров обезжиренного йогурта.

• Ужин: овощной отвар.

• Перед сном можно позволить себе выпить 200 миллилитров кефира.

День второй:

• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.

• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке) или сок грейпфрута.

• Обед: 500 миллилитров отвара из овощей, 300 миллилитров обезжиренного йогурта с добавлением цветочного меда (одной чайной ложки).

• Ужин: 200 граммов вареной рыбки нежирных сортов или такое же количество куриной грудки без шкурки, 300 граммов салатика из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

День третий:

• До двенадцати часов дня необходимо выпить литр питьевой негазированной воды и 500 миллилитров нежирного йогурта.

• Обед: творог нежирный с добавлением одной чайной ложки цветочного меда и натурального йогурта (порция должна составлять 300 граммов).

• Ужин: 200 граммов вареной куриной грудки без шкурки и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

Все три дня необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров питьевой негазированной воды.

Диета овощная

Из названия диеты понятно, что ее основу составляют овощи. Также допустимо употреблять еще и фрукты.

День первый:

• Завтрак: ромашковый чай без сахара.

• Обед: 100-150 граммов тушеных, сырых или запеченных фруктов или овощей.

• Ужин: сок овощной (свекольный, морковный, капустный).

День второй:

• На протяжении всего дня требуется выпить от трех до четырех литров негазированной, талой или кипяченой воды.

День третий:

• Завтрак: ромашковый чай без сахара.

• Обед: овощи свежие.

• Ужин: кефир нежирный.

Прежде чем ставить эксперименты на своем организме, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что они не навредят вашему здоровью! Желаем удачи!

 

Как похудеть на 5 кг за три недели? | Красота и здоровье

Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести лишь небольшие коррективы в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.

Dudaeva, Shutterstock.com

Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.

С чего начинать?

Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!

‘ +
‘ ‘ +
‘ ‘ +

Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?

Питание

Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.

Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.

Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т. п. Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.

Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.

Занятия спортом

Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Итог

Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня

Может показаться удивительным, что коктейли, заменяющие еду, чай для живота и кето-диета не всегда применялись. Вместо этого наши предки, соблюдающие диету, для похудения перекусывали грейпфрутом, вареными яйцами и старым добрым сельдереем. Сегодня мы возвращаемся к тому скромному началу военного сейма.

Если вы не знакомы, военная диета — это новейшая диета, которой следует придерживаться, она обещает помочь вам сбросить до 4,5 кг всего за три дня диеты.

Диета включает строгий трехдневный план питания из аппетитных блюд, включая сырого тунца в соленом бисквитах и ​​яйца вкрутую с творогом. В течение этих трех дней вы потребляете от 1100 до 1400 калорий каждый день, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Рекомендуется, чтобы за трехдневным планом следовали четыре дня здорового питания. Если вы не сбросили весь вес за одну неделю, сторонники также утверждают, что вы можете продолжать соблюдать диету, пока не достигнете своей цели.

Также на случай, если вам интересно, военный сейм не имеет официального отношения к военным, но если изображение солдат без рубашки помогает справиться с приступами голода, то мы не собираемся вас останавливать.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

Так работает?

Потеря такого огромного веса за такое короткое время звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому мы спросили спортивного диетолога Хлою МакЛеод, следует ли людям придерживаться военной диеты.

Хлоя сказала, что если вы сможете справиться с побочными эффектами (включая головные боли, тошноту, запор и усталость), то любой, кто потребляет так мало калорий, в конечном итоге сбросит вес. Только не ждите, что результат будет долгим.

«Потеря такого веса за такое короткое время — это не потеря веса», — говорит она телу + душе. «Человек теряет воду из своих запасов гликогена, и из-за ограничения клетчатки в кишечнике также будет намного меньше клетчатки, поэтому от этого будет меньше веса.

Сказав это, спортивный диетолог сказал, что есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание и снижение калорийности могут сработать в краткосрочной перспективе. Однако она рекомендовала, чтобы «это делалось под наблюдением вашего лечащего врача (например, терапевта или диетолога), чтобы обеспечить максимально сбалансированное питание и ограничить риск повреждения (как физиологического, так и психологического) во время ограничения калорийности».

Итог: Военная диета может быть одним из увлечений диетами, которые нужно передать.Но если вы собираетесь попробовать это, всегда сначала консультируйтесь с врачом.

Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету

Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, уходит только сейчас.

Но что это за диета?

Ну, военная диета — это трехдневная тренировочная программа, в которой участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету

«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.

Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.

Зеленую фасоль можно есть. Изображение предоставлено: Pexels

«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это касается химического баланса каждой пищи», — говорится в разделе о 3daym militarydiet.сеть.

Читайте также: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей

Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.

Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: Pexels

Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.

Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона

«Я следил за этим с предельной самоотдачей, и из-за травмы колена я не смог выполнять никаких тренировок.К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я сбросил 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.

Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фотография любезно предоставлена: Facebook / Forever Fit

«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, нашла это непростым делом», — написала она.

Итак, для тех, кто хочет похудеть в срочном порядке, не прибегая к экстремальным диетам или напряженным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.

Подробный график военной диеты приводится ниже.

День 1

Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки

День 2

Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед
1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак
Военная диета Завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед
1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диеты даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , которые равны, если не больше способствует снижению веса.

За 3 дня военной диеты похудеете на 5 кг .. Вот Т.

Я написал — Амира Хельми

Военная диета — это краткосрочная диета, которая поможет вам сбросить примерно 5 килограммов за очень короткое время.

Если вы относитесь к числу тех, кто надеется похудеть, можете ли вы попробовать сесть на диету и сбросить лишний вес, не отказываясь от застольев и закусок или ссор из-за сосисок и мороженого?

Эта диета, известная как военная диета, длится всего три дня и, возможно, исполняет одно из ваших величайших желаний.

Почему эта диета так популярна?

Одним из самых важных преимуществ этой диеты является то, что она длится всего 3 дня, поскольку ее последователи говорят, что она позволяет вам сбросить до 5 килограммов за очень короткий период времени, но вы не сможете достичь этих результатов, если не будете следовать План питания к букве, сообщает американский сайт «Прайд».

Еще одна причина популярности этой системы — ее простота. Вам не нужно считать калории и покупать длинный список дорогих добавок.Все, что для этого требуется, — это обычные продукты, которые вы можете найти в ближайшем продуктовом магазине.

Эта диета основана на идее увеличения процента сжигаемых в организме калорий, и вы сможете избавиться от жировой массы, уменьшив количество потребляемых калорий, но это совсем не голодная диета.

Хотя военная диета низкокалорийна, она дает вам энергию, необходимую для полноценного выполнения повседневных задач.

Здоровые жиры, углеводы и белки — самые важные питательные вещества, на которых основана военная диета.

День первый

— Завтрак:

Чашка горячего напитка (кофе или чай), один ломтик хлеба (желательно цельнозернового), две столовые ложки арахисового масла плюс половина лимона.

— обед:

Чашка горячего напитка (кофе или чай), кусок хлеба и полчашки тунца.

— Ужин:

Около 85 граммов любого вида мяса (приготовленного в кипящей воде или приготовленного на пару), одна чашка стручковой фасоли, половина банана и небольшое яблоко, а также вы можете насладиться одной чашкой ванильного мороженого.

день второй

— Завтрак:

Один кусок хлеба (желательно цельнозерновой), вареное яйцо и половина банана.

— обед:

Еще одно вареное яйцо и 5 ломтиков соленого бисквита, плюс чашка творога.

— Ужин:

Пальцы (колбаса) без запекания, полстакана моркови и чашка брокколи, плюс половинка банана, которую можно окунуть в полстакана ванильного мороженого.

день третий

— Завтрак:

5 ломтиков соленого бисквита, ломтик сыра чеддер и небольшое яблоко.

— обед:

Один кусок хлеба (желательно цельнозерновой) и одно яйцо (легкий обед).

— Ужин:

Чашка тунца в дополнение к вашей любимой части этого диетического ужина: половина банана с полной чашкой ванильного мороженого.

Рекомендации

Если вы хотите добиться лучших результатов, соблюдайте военную диету в течение 3 дней, затем сделайте перерыв и вернитесь к своему обычному распорядку дня на 4 дня. И остерегайтесь переедания в период отдыха, если вы хотите похудеть, повторяйте диету несколько недель подряд, пока не достигнете своей цели, и мы рекомендуем вам придерживаться этой диеты как минимум на целый месяц.

Привыкайте начинать свой день со стакана воды, пейте два стакана воды перед каждым приемом пищи, потому что вода заполняет область вашего желудка, снижает аппетит и помогает вам дольше чувствовать сытость, и не забывайте пить воду и в течение четырех дней отдыха.

— Попробуйте убедить одного из своих друзей или знакомых в военной диете и ее преимуществах, чтобы один из вас поддержал другого и продолжил путь до конца! Так как это увеличивает ваши шансы на успех и помогает достичь желаемого веса.

Известно, что ограничение калорий подходит не всем, и всегда лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на какую-либо диету, так как выбор наиболее подходящей для вас диеты зависит исключительно от состояния вашего здоровья и рекомендаций врача.

.

Скептоид:


Сможете ли вы сбросить 5 кг за три дня с помощью этой странной уловки?

Многие из моих идей для статей приходят из социальных сетей. «С картофелем и йогуртом можно сбросить до 5 кг за 3 дня!» объявлен заголовок общего сообщения.Ну, естественно, это привлекло мое внимание. Я много пишу о своих собственных усилиях по похудению, поэтому и наука о питании, и кулинария — тема для меня. Итак, стиснув зубы, я перешел по ссылке. На новой странице я узнал, что:

Основным ингредиентом картофельной диеты, как вы можете заключить, является картофель. В эту диету также входит обезжиренный йогурт.

Картофель будет держать вас сытым в течение более длительного периода времени и таким образом вы будете потреблять меньше калорий. Пока вы находитесь на этой диете, вам нужно будет есть только вареный картофель и пить йогурт, но только с низким содержанием жира.

Ну, я полагаю, бонусные баллы за то, что написано на этикетке. Давайте сразу перейдем к утверждениям … статьи? Можно ли украсить это словом «статья»? Паразитный текст, прикрепленный к кликбейту. Как это?

Претензии один и два

Паразитический текст продолжается:

Чувство сытости достигается, когда картофельный крахмал начинает набухать в желудке. Помните, что вам нужно есть только печеный картофель, а не картофель фри.В картофеле содержится большое количество клетчатки, которая также ускоряет обмен веществ и помогает быстро похудеть.

Возможно, я уже упоминал об этом раньше, но я не химик-органик или врач (медицинский или другой). Я биржевой маклер. Тем не менее, это звучало … неправильно. Итак, я потратил много времени, пытаясь придумать хороший поиск в Интернете, который пролил бы на это некоторый свет. И скажу честно: я не нашел ничего, подтверждающего, что картофельный крахмал «набухает» в желудке. Тем не менее, я немного узнал о крахмале, и первое, что я узнал, это то, что крахмал бывает трех разных «вкусов»:

  1. Быстро усваиваемый крахмал, который «содержится в больших количествах в крахмалистых продуктах, приготовленных с помощью влажных продуктов. тепла, например, хлеба и картофеля.Химически он определяется как крахмал, который превращается в составляющие молекулы глюкозы за 20 минут ферментативного переваривания ».
  2. Медленно усваиваемый крахмал, который, как ожидается, полностью переваривается в тонком кишечнике. Сюда входят крахмалы, содержащиеся в злаках, и крахмалы, содержащиеся в картофеле, либо до его приготовления, либо после охлаждения.
  3. Резистентный крахмал, представляющий собой крахмал, который не переваривается в тонком кишечнике и который частично переваривается в толстом кишечнике, прежде чем будет выведен из организма.

Я также узнал, что есть по крайней мере одно исследование, в котором сообщается, что в вареном картофеле в среднем от 2,5% до 4% резистентного крахмала и более 90% быстроусвояемого крахмала, хотя этот показатель падает примерно до 60% быстро усваиваемого и 40% медленно усваиваемого крахмала, если вы позволите для охлаждения. Это означает, что картофельный крахмал — основная масса картофеля — не только не уменьшает чувство голода, но и полностью переваривается через 20 минут — два часа после употребления.

Что касается утверждения о том, что пищевые волокна «также ускоряют метаболизм и помогают быстро похудеть», я не смог найти никаких фактических доказательств того, что они «ускоряют метаболизм» (если таковые имеются, позвольте я знаю).Однако есть некоторые свидетельства того, что увеличение потребления пищевых волокон поможет снизить вес. Согласно аннотации к статье «Увеличение общего потребления клетчатки снижает риск набора веса и жира у женщин», авторы пишут, что «[f] или каждый 1 г увеличения общего количества потребляемой клетчатки [в течение 20-месячного периода] приводит к снижению веса на 0,25. кг (P = 0,0061), а жир уменьшился на 0,25 процентного пункта (P = 0,0052) ». Итак, да, клетчатка в картофеле теоретически поможет снизить вес.

Конечно, пищевые волокна тоже присутствуют в любом другом продукте.Картофель — это не волшебный суперпродукт, уничтожающий жир.

Третий и четвертый пункты формулы

В 100 г картофеля содержится всего 75 калорий, что меньше, чем в стакане апельсинового сока. С другой стороны, йогурт регулирует работу пищеварительной системы, которая выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества.

Утверждение номер три легко проверить. По данным Министерства сельского хозяйства США, «средний» картофель содержит 77 калорий (диетические калории или ккал, если говорить техническим языком) на 100 грамм.Я не буду спорить с их утверждением «75 калорий», потому что они могут варьироваться от 69 калорий на 100 грамм для белого картофеля до 79 калорий на 100 грамм для красновато-коричневого картофеля, и потому что я не заинтересован в сборе гнид. Вместо этого давайте дадим им вот это и перейдем к четвертому требованию:

Йогурт регулирует пищеварительную систему, которая выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества.

Я считаю, что это самый длинный набор неспецифических слов-ву, связанных вместе в предложении, которое мне лично приходилось печатать.Я имею в виду, с чего начать? Пищеварительная система регулируется, в широком смысле, вегетативной нервной системой через ряд рецепторов, которые обнаруживают присутствие различных химических веществ и давления в пищеварительном канале. Я нигде не мог найти никакого описания воздействия йогурта на эту часть нервной системы, помимо эффекта, который оказала бы любая еда.

О, а еще есть волшебное слово «токсины». А под «магией» я подразумеваю «тарабарщину». Но, подытоживая, пищеварительная система мало что делает для удаления токсичных веществ из организма.Фактически, это основной переносчик токсичных веществ, которые попадают в организм , а затем печень и почки должны делать тяжелую работу по удалению токсичных веществ. Некоторые из них могут выводиться в виде твердых отходов через толстую кишку, но это не основная функция пищеварительной системы.

Хорошо, поэтому претензии сомнительны. Это работает?

Рад, что вы спросили. Вот краткое изложение диеты:

  • В первый день вы едите вареный картофель на завтрак и выпиваете стакан обезжиренного йогурта.Обед — два вареных картофеля и один стакан кефира, а на ужин — два стакана кефира.
  • На второй день вы выпиваете стакан йогурта на завтрак. Обед — это две вареные картофелины и один стакан кефира, а ужин пропустить.
  • На третий день вы едите на завтрак вареный картофель. Обед — одна вареная картошка и один стакан кефира. Ужин — стакан кефира.
  • Примечание. Если вы регулярно занимаетесь спортом или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, эта диета вам не рекомендуется.Помните, что эта диета составляет всего три дня, поэтому не используйте ее в течение длительного периода времени.

Это это ?

Ага. Но, раз уж вы спросили, давайте проведем некоторый анализ. Мы будем щедры и предположим, что каждый картофель — это большой красновато-коричневый картофель. Это дает нам 292 калории на картофель. Размер «стакана» йогурта никогда не определяется в «статье», поэтому давайте предположим, что мы говорим о восьми унциях обезжиренного простого йогурта на стакан, на 143 калории. Это означает, что вы потребляете следующее:

  • День первый: 1448 калорий.
  • День второй: 870 калорий
  • День третий: 870 калорий

Ага.Без шуток. Есть такая вещь, как базальный уровень метаболизма, который рассчитывается несколькими разными способами, но это энергия, необходимая для поддержания вашего веса, если все, что вы делаете, — это выживание и поддержание своего веса. Вот ссылка на калькулятор, чтобы вы могли увидеть свой BMR. Мой, согласно этому калькулятору, составляет 2656,74 калории — цифра, которая более или менее совпадает с тем, что дает мой FitBit. В калькуляторе указано, что для поддержания веса вам следует скорректировать BMR в зависимости от уровня активности:

  • Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2
  • Если вы малоактивны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1,375
  • Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,55
  • Если вы очень активны (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,725
  • Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x тренировки): Расчет калорий = BMR x 1.9

В приведенном выше предупреждении говорится, что мне не следует использовать эту диету, если я тренируюсь, поэтому предположим, что я буду вести сидячий образ жизни в течение трех дней. Итак, чтобы поддерживать свой вес, когда я работаю за своим столом и хожу от дома к машине к столу и обратно, я должен потреблять 3188 калорий. За три голодных дня я сожгу 6 376 калорий. Распространенное (но, возможно, неправильное) эмпирическое правило состоит в том, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы избавиться от фунта жира. Так что мне почти на порядок не хватит обещанных этой диетой 5 кг, которые я сожгу.(Я бы похудел на 1,8 фунта, а 5 кг — это 11 фунтов.

Другими словами, диета не только неграмотна с научной точки зрения, но и даже не работает, как было обещано.

Я думаю, мы это знали.

Я уверен, что вы это сделали. Я довольно хорошо это знал, читая эту статью. Но дело не в этом. Это главное:

Картофельная и йогуртовая диета — всего лишь один пример общего класса. о «чудесных диетах», которые просят вас сделать «одну простую вещь» и обещают вам луну.Эта конкретная диета имеет то достоинство, что на самом деле не пытается вам что-либо продать — в статье даже нет ссылок на интернет-магазины, продающие вам суперпродуктовый картофель, суперпродуктовый йогурт или любую подобную чепуху. Но многие из этих чудесных диет также будут пытаться зацепить вас покупкой таблеток, порошков и настойки serpens oleum , иногда по цене более 100 долларов за штуку, при повторяющейся автоматической покупке. Они охотятся на разочаровании и апеллируют к желанию получить что-то даром, и дают вам только чушь и пустую чековую книжку.Если повезет. Если вам не повезет, они дают вам долги и серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите похудеть, не поддавайтесь на схемы массового маркетинга через прямую почтовую рассылку или интернет-кликбейты. Единственный «один простой трюк», который вам нужен, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, заключается в следующем: поговорите со своим врачом, умеренно ешьте разнообразные продукты и занимайтесь спортом.

Дополнительная литература по крахмалу:

19 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить последние 5 кг

Лучший персональный тренер

Теган Хайнинг работал с Джессикой Гомес, Натали Имбрулья и Дэвидом Бекхэмом.Она является автором плана фитнеса и диеты The 7 Day Quickie.

1. Расшифруйте свои гормоны

«Кортизол — это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля.(К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса — даже просто выделите момент в день для трех глубоких успокаивающих вдохов «.

2. Горная стойкость

«Кардио сжигает жир, но только во время выполнения этого упражнения.Однако, если вы добавите сопротивление с помощью веса тела или отягощений, вы продолжите сжигать жир после того, как вы покинете тренажерный зал. Почему? Ваше тело должно работать, чтобы восстановить мышцы, которые вы только что сломали. Именно тогда ваш метаболизм ускоряется, потому что вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Речь идет не о попытках поднять как можно больший вес — я сделаю, скажем, 60-70 процентов от того, что я мог бы сделать. Сделайте 10–12 повторений в одном упражнении, а затем переходите к другому ».

3. И отдыхай!

«Люди стараются делать все очень быстро в тренажерном зале, но я всегда пытаюсь заставить своих клиентов не торопиться.Вы можете тренироваться по круговой схеме с отягощениями и отягощениями, но не бойтесь периода отдыха — вот где происходит волшебство! Вы можете отдыхать между упражнениями по 30 секунд. Кажется, это долго, но к 20-му сету эти 30 секунд вам понравятся. Это когда вы снова получаете кислород в свои мышцы и восстанавливаете силы, чтобы получить максимальную отдачу от рабочих подходов «.

4. Отключение света

«То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день.Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также выделяются ночью, когда вы спите — именно они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой. Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут ».

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что сломал разницу между потерей веса и потерей жира

5.Весы для ванной Ditch

«Если вы набираете мышцы и теряете жир, вы все равно можете весить столько же. Но люди так разочаровываются и расстраиваются из-за числа на весах — и это отличный способ съесть на завтрак шоколадный круассан вместо яиц и белка, потому что вы думаете, что ваши усилия не работают. Есть более точные способы отслеживать прогресс, например, использовать измерительную ленту, фотографии или найти пару или джинсы, в которые вы не можете вписаться, а затем узнать, где вы находитесь после трех месяцев тренировки.”

6. Подсчитайте

«Посмотрите на совокупный эффект ваших повседневных паттернов. Клиенты скажут: «У меня только два бокала вина вечером», но это все равно 14 бокалов вина в неделю. И если вы изо всех сил пытаетесь потерять лишний слой, может ли это быть фактором? Если вы сократитесь до одного или двух дней в неделю, вы избавитесь от 10–12 единиц. Это много! Это те мелочи, которые действительно влияют на вес тела на один или два килограмма.”

7. Измените свое мышление

«Поймите, что в напряженное время лучше тренироваться два или три дня в неделю и довольствоваться этим, чем заставлять себя тренироваться каждый божий день, а затем чувствовать себя неудачником, если вы этого не делаете. . Три тренировки в неделю — это хорошо! Вы можете выполнять эффективные упражнения, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии — возможно, вы не достигнете новых целей, но вы останетесь на правильном пути, сохраните высокий уровень энергии и сохраните мотивацию.”

СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые помогли этой женщине похудеть на 5,7 кг жира

Питание pro

Хлоя Маклеод — аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог, специализирующийся на здоровье кишечника.

8.Полный сброс

«Дневники питания могут быть невероятно полезными, так как записывая все, вы лучше понимаете все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Даже создайте внешнее напоминание, например, смените фон телефона на то место, где вы собираетесь в отпуск через несколько месяцев ».

9. Ешьте пиццу (да, правда!)

«Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то — бокал вина или пиццу — и через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет».Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда вы действительно захотите их ».

10. Выходные дни без скидок

«Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала его своей едой с понедельника по пятницу — 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером.Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы у , а не у , был торт, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать некоторые другие закуски в течение дня ».

СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

11. Уменьшите тягу к углеводам

«Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов.Скажем, обед — это салат из тунца — действительно полезный обед, но в большинстве случаев из-за отсутствия углеводов вы в конечном итоге будете немного голодны или будете искать эти углеводы позже во второй половине дня. Употребление небольшой порции правильных углеводов на обед (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.

12. Точечный скрытый кДж

«Такие напитки, как ликер (будь то сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня.Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом. А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».

13. Поршневое искажение

«Если вы переедаете, худеть сложно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день.Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно в день, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи, чтобы функционировать каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо. Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки — если вы встаете, гуляете с собакой, идете на спин-класс и довольно активны, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, ходит. на работу, занимается йогой и все.”

14. Магические макросы

«Бобовые — одна из лучших групп продуктов для похудения. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам. Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных. Также хорошо гидратируйтесь.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое здоровые перекусы? Диетолог объясняет

Эксперт по разуму

Гленн Макинтош — ведущий психолог и основатель Психологии управления весом в Брисбене.

15. Будьте честны с собой

«Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь питательно — не идеально — регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит из-за того, что вы научились обнимать то тело, которое у вас есть сейчас, из места любви и принятия ».

16. Ешьте осознанно

«Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят.Они спрашивают, что им говорит их тело — если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», «разрешено» или «нельзя», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и бодрыми или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»

17. Верните свое моджо

«Гипнотерапия — фантастическое средство для мотивации.Это не кто-то контролирует ваш разум; это просто процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома — закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем отправляетесь на дневную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе это действительно сделать.”

18. Развернуть картинку

«Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, — это потеря веса, а это не всегда помогает в долгосрочной перспективе. Как только вы добираетесь [к своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше « почему » может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб на шкале и посмотреть на « почему » — множество причин, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете. . »

19.Настройтесь на эмоциональное переедание

«Часть интуитивного питания состоит в том, чтобы замечать неголодные сигналы о еде, так что все эти другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, кто-то ее предложил или вы эмоциональны. Начните замечать и обрабатывать эти сигналы. На самом деле признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение), и используйте это как сигнал: « У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью ».Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации — просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что придет вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме.

СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели, чтобы они знали в первый день своего путешествия по снижению веса

Вопрос: Как сбросить 5 кг за 3 дня?

Как сбросить 5 кг за 7 дней?

План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.

В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.

Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание. Ключом к похуданию является снижение калорийности. … Поднимать тяжести. … Станьте активнее вообще. … Уменьшает задержку воды. … Уменьшите количество крахмала и потребляйте нежирный белок.… Избегайте переработанного мусора.

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Прерывистое голодание. Прочтите — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и разума. Избегайте нездоровой пищи.

Можно ли сбросить 1 кг за 3 дня?

Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно.С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.

Сколько калорий в 1 кг?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калория) энергии.

Сколько мне нужно бегать, чтобы сбросить 1 кг?

В повседневной жизни требуется около 4 марафонов, чтобы сбросить 1 кг массы висцерального жира.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

Похудейте за 10 дней с этими 6 советами, станьте здоровее и счастливее Пейте воду.Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма. … Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли. «Не запасайтесь всеми теми обработанными товарами, которые продаются без рецепта.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак.… Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.

Как сбросить 5 кг за 3 дня?

Похудение: с помощью этой диеты вы можете похудеть на 3 кг за неделю Вот, что вам следует есть во время диеты с ГМО. … Первая неделя. … Завтрак — Начните свой день с чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев или кукурузных хлопьев. Обед. Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. … Время чая — замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.Другие элементы… •

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Premium

Levi’s призывает покупателей отказаться от быстрой моды и покупать меньше

5 минут на чтение

«Нам нужно, чтобы люди перестали покупать роскошные букеты и выбрали хорошее, крепкое домашнее растение. »

Утренняя викторина Herald: 22 апреля

Quick Read

Проверьте свой мозг с помощью утренней викторины Herald.

Premium

Sideswipe: искусственно разорвано

2 минуты на чтение

Ежедневная колонка, посвященная некоторым более юмористическим, сатирическим и просто странным новостям.

Premium

Почему процентные ставки Новой Зеландии не будут следовать за повышением инфляции

4 минуты на чтение

Инфляция немного повысилась в мартовском квартале и, похоже, будет расти.

Новая Зеландия | ПолитикаОбновлено

Барри Сопер: Сомнительно, что Управление здравоохранения маори достигнет своих целей

3 минуты на чтение

МНЕНИЕ: Как и многое из того, что предлагает это правительство, мы » придется подождать и посмотреть.

Premium

Майк Хоскинг: Ощущение падения Киви сбегут в Австралию

4 минуты на чтение

МНЕНИЕ: Новая Зеландия в лучшем случае идет по воде, а в худшем — медленно тонет.

Лики неудач: реформа здравоохранения слишком запоздала для этих близких

7 минут на чтение

Семьи ушли, задаваясь вопросом, могут ли их близкие еще быть здесь, если бы они жили в другом месте.

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней: какую диету выбрать

Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

  • не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
  • не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
  • контролируйте вес и считайте калории;
  • пейте 2 л воды в день;
  • делайте дыхательную гимнастику;
  • сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

  1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
  2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
  3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
  4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

  • норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
  • суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
  • обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

  1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
  2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
  3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
  4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
  5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
  6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
  7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Столько сейчас отзывов и антиотзывов про гадалок, магов, целителей, всяких чародеев, что разобраться, кто на самом деле профессионал, можно только методом проб и ошибок. Когда у меня началась черная полоса в жизни, я обращался ко многим. Только одна реально помогла. Номер ее сохранил на запас 89506515445 Мало ли кому-то пригодится. Вроде Ирина зовут. У нее ватсап с вайбером есть на этом номере — я на ватсап писал.

2020-04-26, Vladimir1984Smirnov

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь ,ни один диетолог,ни диеты ,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

2017-08-28, ольга мал

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

2019-02-13, Kuzmin Igor

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

2019-02-11, Назгуль

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

22.04.2017

Обновлено 08.06.2020

8 советов как быстро похудеть перед отпуском

Можно смело сказать, что сезон отпусков в самом разгаре. Хотя, думаю, статья будет актуальна в любое время года, т.к. многие из нас выбирают отпуск зимой. Итак. Как же быстро похудеть перед отпуском?

Давайте будем честными и признаем, что если Вам нужно сбросить 10 кг, накачать кубики или что-то в этом роде, то это невозможно и об этом действительно нужно было думать раньше. Но если Вы просто немного “затянули” и хотите хотя бы чуть-чуть улучшить ситуацию, то за неделю это реально. Если, конечно, не лениться.

Какие результаты можно получить за неделю:

  • скинуть 1,5-2 кг
  • избавиться от отечности
  • немного “подтянуть” тело
  • уменьшить проявления целлюлита

8 экспресс-методов, чтобы прийти в форму за неделю:

1) исключить соль из питания

Это поможет Вам избавиться от отечности и, соответственно, потерять около килограмма (а иногда и двух) за счет выведения лишней жидкости из организма. Подробнее тему соли я описывала в статье “Бессолевая диета: нужна ли нам соль?”. Также стоит отменить, что исключение соли подразумевает не только то, что Вы стали добавлять существенно меньше ее в еду (или перестали вовсе), но и не покупаете готовые продукты, в которых много вкусовых добавок. Потому что там, как раз, обычно много соленых компонентов.

2) создать дефицит калорийности и уменьшить порции

Не нужно садиться на диету в 1000 ккал. Дефицита в 25% от суточной нормы килокалорий будет достаточно. Проще всего исключить самые калорийные продукты (сладкое, выпечку, жирное и т.д.), уменьшить порции до 300-350 г и “разбить” дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

3) больше зелени

Добавьте в меню больше свежих салатов, в которых основу составляет зелень и салатные листья. Во-первых, это поможет снизить калорийность рациона. Во-вторых, также способствует выведению лишней жидкости из организма. В частности, добавление петрушки, укропа и сельдерея традиционно рекомендуется, для избавления от отеков.

4) углеводы в первой половине дня

В принципе, это стандартный совет диетологов. Углеводы — это энергия, и они нужны нам преимущественно в первой половине дня, когда дальше предстоит какая-то активность. Поскольку перед сном мы, как правило, не бежим марафон, то много энергии нам не нужно и значит сочетание “белковый продукт + овощи” отлично подходит для ужина.

5) делайте зарядку по утрам

Да-да, 10-ти минутная зарядка перед завтраком способна разбудить организм и повысить Ваш обмен веществ . Никто не говорит, что нужно вставать с кровати и сразу прыгать на скакалке (хотя это и способствует похудению). Самые простые упражнения из школьной разминки с урока физкультуры отлично подойдут.

6) высокообъемные тренировки с маленьким весом

Если Ваша цель — быстро похудеть перед отпуском, то делайте выбор в сторону активных тренировок с многокомпонентными движениями и минимальными периодами отдыха. Вы можете выбирать как упражнения с собственным весом, так и с небольшим отягощением. Главное — делать много и очень быстро, чтобы Вы сильно потели, а мышцы приобретали тонус благодаря многократным повторениям каждого упражнения.

Если Вы в хорошей физической форме, то отлично подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

7) добавьте кардио

20-25 минут кардио каждый день в течении этой недели в совокупности с другими мерами также помогут немного похудеть. Можно прибегнуть к интервальному кардио. Это будет еще эффективнее. Но только не делайте интервальное кардио в один день с интервальной тренировкой. Это вместе с дефицитом калорийности может привести к переутомлению, что вряд ли улучшит настроение перед отпуском.

8) йога перед сном

Выполните в конце дня 10-минутный комплекс из самых простых асан йоги и уделите несколько минут спокойному глубокому дыханию. Как и в случае с зарядкой, не стоит стоять на голове — самый простой комплекс для начинающих, которых сотни на просторах интернета, помогут снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, помочь восстановиться после активного дня и, конечно, также будут способствовать увеличению обмена веществ.

Вот и все “секреты”. Как видите, ничего нереального в этом нет. Просто немного физической активности и небольшой дефицит калорийности. Уверяю, если Вы будете соблюдать эти условия в течении недели, то стать стройнее у Вас получится. И чувствовать в отпуске Вы точно будете себя более комфортно.

Ну а если это кажется слишком сложным, то задача “похудеть за неделю” тоже не из самых простых. Ну и конечно, никто не заставляет это все делать. Это Ваше тело, и придется Вам “спасаться” парео на пляже или нет, решать только Вам. Хорошего отдыха!

#жиросжигание#похудение

Как похудеть за неделю на 5, 7, 10 кг: диеты и последствия

Сколько можно безопасно сбросить за неделю
Как похудеть за неделю без диет с сильными ограничениями
— Завтрак
— Утренний перекус
— Обед
— Полдник
— Ужин
— Планируй рацион заранее
— Что пить
— Что нельзя есть 
— Как насчет физических упражнений?
Как похудеть без спорта
Как похудеть на 10 кг
Можно ли похудеть на 15 кг

Итак, у тебя есть всего неделя, чтобы… влезть в нужное платье/предстать перед кем-то во всей красе/уехать в отпуск и выглядеть идеально в купальнике — в общем, неважно зачем, главное — нужно успеть за 7 дней. На какую диету садиться и на какие тренажеры вставать? Ни на какие. А вот изменить кое-что в образе жизни придется. Ты готова начать?

Мы не можем не предупредить о том, что безопасная потеря веса — это потеря от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Это не только безопасно для здоровья, также люди, которые худеют с постоянной и неспешной скоростью, имеют больше шансов сбросить вес и главное — удержать его. Но все же попытаться скинуть больше стоит — главное, не доводить себя при этом до истощения (физического и нервного) или заболевания.

Не пропустите

Морить себя голодом, чтобы заметно похудеть в животе и боках за неделю, нельзя. Ты будешь вечно голодная, не слишком веселая и активная из-за этого, и можешь сорваться очень быстро.

Мы подготовили недельный план, с помощью которого можно сбросить 3-5 и даже 7 кг за 7 дней.

План питания

Что есть на завтрак

Овсянка, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может быть полезным завтраком в любой форме. Ты можешь есть их из тарелки или смешать их в коктейль. Также являются отличным способом начать свой день являются яйца и зелень, если ты планируешь сбросить достаточное количество веса за короткий промежуток времени. Попробуй омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами. Помни, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, поэтому не экономь на порциях.

Утренний перекус

Фрукты — свежие и столько, сколько тебе нравится. Сделай большой фруктовый салат, смешай фрукты в смузи или съешь просто целый фрукт. Но не ешь очень близко к обеду — оставь хотя бы часовой перерыв, чтобы кислота, содержащаяся во фруктах, не помешала пищеварению.

Что съесть на обед

Большой салат из всего, что тебе нравится. Обязательно добавь небольшую порцию белка (он необходим для поддержания мышечной массы) — рыбу или нежирное мясо (курицу или индейку). Можно добавить немного оливкового масла или лимонного сока. Избегай «плохих» жиров, таких как сыр или макароны, но обязательно ешь «хорошие» жиры — авокадо, орехи. Хорошим выбором могут стать и супы, но делать их нужно как можно менее жирными.

Полдник

Если ты уже во снах видишь, как похудела за неделю на 5 кг и больше, на полдник тоже выбирай тоже фрукты, можно добавить небольшую горсть семян подсолнечника или тыквенных. Если уверена, что сможешь проконтролировать размер порции, попробуй несколько грецких или миндальных орехов. Они калорийны, но очень полезны и дают чувство сытости. 

Что съесть на ужин

Большую порцию салата — но не только листья, добавь чего-то более сытного — куриную грудку, лосось, треску. Можно съесть просто блюдо из курицы с рисом или рыбу с бататом. Также могут хорошо подойти небольшие порции цельнозерновой пасты и даже нежирный стейк.

Планируй рацион заранее

Когда ты решаешь, что хочешь съесть, спонтанно, мозг мотивирует тебя отдавать предпочтение продуктам, которые доставят тебе удовольствие в данный момент, а не принесут пользу в долгосрочной перспективе. Поэтому при похудении важно планировать свое меню заранее. Так твой мозг способен взвесить последствия твоего выбора.

Что пить

Рекомендуется много-много воды, желательно, не менее 2 литров в день. Кроме того, ты можешь позволить себе немного травяного чая и черный кофе без кофеина. Совсем лишать себя этих горячих напитков было бы жестоко! Так что побалуй себя, если очень хочется.

Не пропустите

Что нельзя есть все 7 дней

Во время своего недельного марафона лучше держаться подальше от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Важно избегать сахара во всех его формах — будь то в шоколадке или в сладком газировке. Также необходимо отказаться от алкоголя.

Как насчет физических упражнений?

В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, физическая активность также может оказать влияние на скорость, с которой ты теряешь вес.

Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, нужна тренировка, которая сжигает вдвое больше калорий.

Держись подальше от стационарных кардиотренировок и выбирай интервальные или любую другую форму тренировки высокой интенсивности, такую как интенсивная 20-минутная пробежка или даже сессия на велотренажере.

1. Перейди на дефицит калорий

Это процесс, возникающий, когда ты обеспечиваешь свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива твое тело «обращается» к лишнему жиру, хранящемуся в нем, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса. Калории сжигаются не только в спортзале, все наши движения и даже сон сжигают их. Важно посчитать, сколько ты сжигаешь и в зависимости от этого строить рацион.

2. Попробуй интервальное голодание

Это план питания, в котором чередуются часы приемов пищи и голодания. Причина, по которой интервальное голодание способствует снижению веса, заключается в том, что оно помогает в сутки употреблять меньше калорий. Поскольку «окна» для еды ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое ты должна есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

3. Ешь больше полезных жиров

Бери их из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца, семена чиа. Полезны жиры помогают тебе дольше оставаться сытыми и могут ускорить твой метаболизм.

Не пропустите

4. Ешь больше белка

Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, поскольку оно ускоряет метаболизм, увеличивает сжигание калорий на 80-100 ккал в день и снижает аппетит, заставляя тебя тебя есть меньше. Здоровые источники белка включают мясо (говядина, курица), растительные источники (бобовые) жирную рыбу (лосось, форель, тунец), а также яйца.

5. Сократи употребление углеводов

Чтобы худеть быстро и эффективно, важно заменить углеводы белком. Избыток углеводов накапливается в твоем теле в виде жира. Создавая дефицит калорий, организм начинает использовать жир в качестве источника энергии. Увеличивая потребление белка, ты не теряешь мышечную массу, а организм постепенно начинает сжигать жир.

6. Ешь больше овощей

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, ты можешь есть много овощей, не превышая при этом лимит калорий. Овощи, которые следует включить в свое меню: листовая зелень (салат ромэн, шпинат, капуста, капуста), овощи с низким содержанием углеводов (цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки, спаржа).

7. Ешь больше цельных злаков

Цельные зерна полны клетчатки, которая дает тебе сытость, тем самым удерживая от переедания. Прекрасные цельнозерновые: булгур, овсянка, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны.

Правила питания — все те же, но добавь к ним еще несколько важных привычек.

1. Возьми тарелку маленького размера

Объем пищи, которую мы едим, играет значительную роль в том, сколько калорий мы употребляем. Чтобы похудеть, нужно сократить их количество, следовательно, важно научиться регулировать размер блюда. Один из самых простых способов — использовать небольшую тарелку для еды. Тарелка будет полной, и твой мозг получит сигнал, что ты съела много и сыта, но при этом ты употребишь гораздо меньше.

Заодно подумай об использовании красной тарелки; исследования показали, что, используя красную посуду, мы чаще едим меньше пищи, так как красный цвет в основном ассоциируется с опасностью.

2. Пей больше воды

Уже с утра попробуй выпить хотя бы 1 стакан воды. Она помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ. Кроме того, мы иногда путаем жажду с голодом и начинаем есть, хотя все, что нам было нужно, — это стакан воды. К тому же, нехватка воды в организме приводить к слабости, что тебе совершенно не нужно.

3. Будь активнее

Чем больше килограмм ты хочешь потерять, тем больше стоит задуматься о физической активности. Если уже занимаешься, увеличь количество тренировок. Или начни делать что-то, если раньше ничего не делала.

Не пропустите

7 дней — слишком короткий срок для такого количества. Однако это может быть реальным, но только, если твой избыточный вес (тот, от которого нужно избавиться) превышает 10 кг. Как правило, чем больше лишнего, тем от него поначалу легче избавляться (вот почему люди с ожирением на первых порах худеют очень быстро).

Если ситуация именно такая, придерживайся всех правил, которые мы уже назвали. Начни питаться сбалансированно и ограниченно (но не слишком, морить себя голодом нельзя), стань более активной. Если лень идти в спортзал, просто больше двигайся (делай зарядку, чаще гуляй, как минимум, ходи по дому).

Ни в коем случае нельзя пить таблетки для похудения и другие похожие рекламируемые средства. Они могут не только не дать эффект, но и негативно сказаться на здоровье. Хотя бы проконсультируйся с врачом.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Как безопасно сбросить 5 фунтов за неделю

Добавьте белок, если хотите похудеть.

Кредит изображения: Anntua / iStock / GettyImages

Быстрая потеря веса не рекомендуется ни одним специалистом в области здравоохранения или авторитетным диетологом. Тем не менее, иногда вам просто нужно сбросить 5 фунтов за неделю.

Неважно, впишется ли он в любимый наряд или для того, чтобы немного повысить уверенность в себе перед большой встречей или первым свиданием — иногда требуется быстрое похудение.Если вы помните о питании и либо прекратите через неделю, либо снизите дозу до рекомендуемых 1,5–2 фунтов в неделю, это выполнимо.

Если бы похудание было просто вопросом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, это не были бы американские горки, с которыми так много людей борются. По мнению экспертов по фитнесу Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), есть три основных компонента успешного похудания, два из которых включают в себя внимание к качеству калорий, составляющих ваш план питания.

Из трех ключей к похудению, которые рекомендует ISSA, первый — это сокращение или радикальное сокращение количества крахмалистых углеводов, которые вы едите в течение недели, когда вы пытаетесь сбросить 5 фунтов. Второй — увеличить количество потребляемого постного белка, и последний совет, который предлагает ISSA, — это увеличить как интенсивность, так и продолжительность тренировок.

ISSA утверждает, что выполнение этих трех вещей поможет вам сжигать жир более эффективно. Большая часть из 5 фунтов, которые вы потеряете за неделю, — это вес воды.Неукоснительное следование этому совету может помочь вам избавиться от небольшого количества жира, но потеря 5 фунтов в неделю небезопасна и неосуществима в качестве долгосрочного плана похудания.

По мнению экспертов Техасского университета A&M, если эти 5 фунтов подкрадутся к вам сразу, виновником может быть вода. Вода необходима вашему организму для здорового функционирования, но при определенных обстоятельствах вы можете удерживать больше воды, чем ваше тело может использовать. Эти обстоятельства могут включать в себя слишком много натрия в вашем рационе, гормоны, заболевания или слишком много углеводов в вашем рационе.Texas A&M советует проконсультироваться с медицинским работником для определения точных причин.

Медицинский центр Wexner при университете штата Огайо (Wexner Medical) соглашается. Точно так же, как некоторые люди имеют непереносимость глютена или лактозы, организм также может иметь непереносимость углеводов. Векснер Медикал объясняет, что если у вас непереносимость углеводов, ваше тело не может их эффективно усваивать. Дополнительные углеводы стимулируют поджелудочную железу отправлять инсулин в кровоток. Если еще остались углеводы, ваша печень принимает их и откладывает в виде жира.По словам Wexner Medical, углеводы, которых следует избегать, включают:

  • Сахар-рафинад
  • Белая мука
  • Простые зерна, такие как белый рис
  • Фруктовый сок
  • Сода
  • Чипсы, крекеры и крендели
  • Торт, печенье, пончики

Подробнее: Может ли высокоуглеводная диета удерживать воду?

Согласно Массачусетскому технологическому институту (MIT), один из способов добиться более быстрого похудания с помощью единовременного приема 5 фунтов в неделю — это есть больше нежирного белка.По словам Массачусетского технологического института, протеин усваивается организмом труднее, чем углеводы, поэтому одним из преимуществ является то, что он дольше сохраняет чувство сытости после еды. Диета с высоким содержанием белка также предотвращает потерю мышечной массы, потому что вместо этого ваше тело сжигает жир, утверждает Массачусетский технологический институт.

По мнению экспертов из Wake Forest University, диета с высоким содержанием белка также помогает пожилым людям сжигать жир без потери плотности костей. Это важно, потому что даже если вы намереваетесь оставаться на этой конкретной программе похудания только для того, чтобы сбросить 5 фунтов за одну неделю, а затем либо прекратить, либо замедлить ее, вы не хотите рисковать причинить какой-либо вред своему организму.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий может помочь вам безопасно похудеть, уверяет Wake Forest. Сосредоточьтесь на курице, рыбе и небольших порциях нежирного красного мяса, приготовленных без добавления жира, когда это возможно. Запекать, жарить, жарить на гриле или жарить курицу и рыбу с большим количеством трав и специй для аромата и без добавления жира для нежирной и вкусной еды. Чтобы обеспечить правильное питание, добавьте побольше листовой зелени, сложных углеводов и полезных жиров.

Хотя возможно сбросить 5 фунтов за выходные, безопаснее придерживаться своего плана по снижению этих фунтов в течение недели.По данным Университета Гранд-Каньона (GCU), один из способов помочь вам в достижении этой цели — это загрузить в свой рацион свежую, хрустящую листовую зелень и овощи семейства крестоцветных.

Листовые зеленые овощи включают салаты всех видов, а также шпинат и капусту. По словам GCU, они не только богаты питательными веществами, но и листовые зеленые овощи обладают большой массой при очень небольшом количестве калорий. Это поможет вам чувствовать себя сытым, не расходуя дневные калории. Клетчатка также способствует здоровому выведению из организма, что помогает вам не чувствовать вздутие живота и не выглядеть меньше.

Крестоцветные овощи — это такие овощи, как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, напоминает GCU. Они также богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, благодаря чему ваш план низкокалорийного питания будет максимально питательным. Даже если вы собираетесь придерживаться этого плана только в течение одной недели, чем питательнее план, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Тренировка для снижения веса

Университет Конкордия в Сент-Поле настоятельно рекомендует упражнения как средство, помогающее быстрее похудеть.Сами по себе упражнения не гарантируют, что вы потеряете 5 фунтов за выходные или даже за неделю, но они, безусловно, могут помочь. По словам Конкордии, сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, танцы или занятия спортом высокой интенсивности, например теннис или ракетбол, повышают частоту сердечных сокращений, что сжигает калории.

Корнельский университет добавляет, что упражнения не только помогают вам похудеть, но и помогают вашим легким работать с максимальной эффективностью, понижают кровяное давление, стимулируют сжигание жира на животе и высвобождают эндорфины, которые помогают поднять и регулировать ваше настроение.

Хотя упражнения могут не оказать большого влияния на ваш недельный план похудания, выполнение как кардио-тренировок, так и силовых тренировок в течение полной недели может помочь вам выработать привычку регулярно заниматься спортом, что принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Подробнее: Тяжелая атлетика для всего тела для похудания

Еще один компонент вашей недели похудения — это тот, который многие люди склонны упускать из виду, и это важность сохранения гидратации. По данным Мичиганского университета (UM), многие люди с избыточным весом также склонны к некоторому обезвоживанию.Это может быть связано с такими привычками, как употребление меньшего количества фруктов и овощей, богатых водой, или просто недостаточное употребление воды в течение дня.

Хотя связь между гидратацией и потерей веса требует более тщательного изучения, чтобы сделать четкие выводы, UM отмечает, что сохранение гидратации может помочь с потерей веса несколькими способами. Многие люди принимают жажду за голод, отмечает UM, что может привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо, что, в свою очередь, может саботировать даже краткосрочный план похудения, рассчитанный только на одну неделю.

Вот что нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов за 5 недель

Вот что нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов за 5 недель

Цели по снижению веса — самые распространенные цели, которые ставят перед собой наши клиенты. Наряду с улучшением баланса, набором силы и чувством уверенности и силы в своем теле, цели по снижению веса — отличный способ заставить вас двигаться и улучшить свое питание. Большинство людей обычно хотят сбросить 10 фунтов, чтобы начать более крупную цель по снижению веса.

Мы все слышали объявления, в которых утверждается, что можно сбросить 30 фунтов за месяц или разорвать пресс за 2 недели. Эти объявления захватывающие и привлекательные, но довольно нереалистичные. Если вы слишком агрессивно похудеете, статистика показывает, что вес вернется и принесет с собой несколько лишних фунтов. Потерять 10 фунтов за 5 недель — это здоровая и реалистичная цель похудения.

Как персональным тренерам, нам дается формула того, как клиенты могут похудеть здоровым и устойчивым способом.Эта статья расскажет вам об этой формуле, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за 5 недель.

Шаг № 1
Начните с познания себя

Это критический шаг. Если вы не знаете, с чего начинаете, как узнать, куда вам нужно идти или что нужно изменить? Если вы потеряете 10 фунтов, как это будет выглядеть для вас , в частности ? Мы все стремимся к индивидуальному подходу к фитнесу, и этот процесс поможет вам добиться похудания, характерного для вас и вашего тела.

Познание себя выходит за рамки простого взвешивания. Для того, чтобы начать процесс похудения, вам нужно отслеживать свой образ жизни как минимум неделю. Мы рекомендуем помещать все, что вы обычно едите, в трекер, например Lose It. Затем вам нужно включить шагомер на телефоне и начать отслеживать свою физическую активность.

Этот шаг поможет нам с математикой на следующем шаге.

Шаг № 2
Рассчитайте ТЕКУЩУЮ потребность в энергии

После записи данных и получения общего представления о своей повседневной активности и среднем потреблении калорий, пора заняться небольшой математикой.

Чтобы сбросить 1 фунт , нужно 3500 калорий. Так что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 5 недель, что является нормальным показателем потери веса, вам нужно сжигать дополнительно 7000 калорий каждую неделю .

Есть несколько способов приблизиться к этому:

  1. Возьмите свое текущее среднее потребление калорий и сократите его на 1000 калорий в день (сложно)
  2. Возьмите свое текущее среднее потребление калорий, сократите его на 500 калорий в день и возьмите на себя обязательство сжигать 500 калорий с помощью упражнений.(Скорее сложно)

Видите, как они оба сложны? Это как старая поговорка: «, если бы это было легко, все бы так делали. ”Тело любит удерживать вес, потому что этот дополнительный вес действует как система хранения энергии. Если бы мы когда-нибудь оказались во времена, когда еды было меньше, в наших телах была бы накопленная энергия, чтобы мы могли прожить меньшее количество еды.

Шаг № 3
Создайте свой план действий

Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, и поставили себе ежедневную цель сжигания калорий — что теперь?

Пришло время получить конкретный о том, как вы достигнете и того, и другого.

Уменьшение количества калорий может быть сложной задачей, и мы можем чувствовать себя ограниченными. Чувство ограниченности ведет к бунтарскому мышлению. Это как если кто-то говорит, что у вас что-то не может быть или что-то не получается, по какой-то причине вам всегда нужна эта вещь .

Итак, чтобы добиться успеха, вам нужно составить для себя план питания, при котором не заставит вас чувствовать себя ограниченным , но также будет соответствовать вашей цели по калориям. Как ты это делаешь? Этот ответ может вас удивить:

Придерживайтесь цельной, богатой питательными веществами и красочной диеты.

Это продукты, с которыми эволюционировал наш организм. Наше тело знает, как использовать эти продукты для получения энергии, иммунной системы, восстановления тканей и здорового испражнения. Если вы кормите тело тем, что ему нужно, оно всегда будет удовлетворено.

Если вы быстро кормите организм едой, сокращающей углы, ваше тело всегда будет просить больше еды ( читай: тяга). Несколько быстрых советов, которые помогут вам чувствовать сытость после каждого приема пищи:

  1. Убедитесь, что при каждом приеме пищи есть что-нибудь зеленое
  2. Всегда имейте на тарелке протеин
  3. Сохраняйте водный баланс, чтобы избежать обезвоживания, усталости и тяги к еде
  4. Сделайте упор на здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и масла хорошего качества, такие как оливковое масло и сливочное масло.

Шаг № 4
Будьте последовательны

Последовательность — это действительно ключ. Последовательные усилия в течение 5 недель помогут вам выработать полезные привычки. Со временем то, как вы едите, и время, которое вы уделяете упражнениям, начнете ощущаться как часть вашего обычного распорядка дня.

Тренировки не покажутся рутинными. Вы будете рады пойти в продуктовый магазин и попробовать новые фрукты, овощи и источники белка. Вы также начнете ощущать результаты своего похудения.Все это будет признаком того, что ваши усилия работают и что это будет для вас устойчивым образом жизни.

Бонусный шаг
Работа над своим мышлением

Этот бонусный шаг очень важен для тех из вас, кто хочет сохранить потерю веса по истечении 5 недель. На протяжении всего путешествия найдите время, чтобы проверить себя. Что вызывает стресс, а затем стрессовое питание? Какие занятия кажутся вам легкими и интересными? Если вы не похудеете за 5 недель, как вы подготовитесь к тому, чтобы продолжать, не чувствуя себя побежденным?

Наш разум невероятно силен.Это может быть нашим величайшим инструментом для достижения успеха — или неизбежным источником боли. Чем больше вы будете проверять себя и напоминать себе, почему вы стремитесь к снижению веса, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы поддерживать потерю веса. Попробуйте ежедневно мантры, утренние / вечерние утверждения или просто работайте над тем, чтобы голос в вашей голове был обнадеживающим, а не сомнительным.

Вот и все, что нужно! Узнай себя и то, где ты сейчас находишься. Измените потребление и расход энергии на 1000 калорий в день.Составьте подробный план питания и упражнений (мы можем с этим помочь). Будьте последовательны и много работайте. Наконец, убедитесь, что ваше мышление поддерживает ваши цели.

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript. .nf-previous { цвет фона: # cc0000; стиль границы: сплошной; цвет границы: # 000000; цвет: #ffffff; размер шрифта: 20 пикселей; отступ: 10 пикселей; } .nf-next-item .nf-next { цвет фона: # cc0000; стиль границы: сплошной; цвет границы: # 000000; цвет: #ffffff; размер шрифта: 20 пикселей; отступ: 10 пикселей; } .nf-next-previous input: hover { цвет фона: # ddc9c9; цвет: # 000000; отступ: 10 пикселей; } ]]>

Как похудеть на 15 фунтов за неделю

Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.

Исключить углеводы

Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего заранее планировать. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете есть менее 50 г в день.Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г в следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

Делайте прерывистое голодание

Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из Американского журнала клинического питания показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Physiology за 2010 год, голодание в сочетании с упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину, которое помогает вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно поднять кардио на еще одну ступеньку выше. Недавнее исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Более того, это исследование , проведенное в журнале « Journal of Strength and Conditioning Research» за 2013 год, показало, что четыре недели HIIT-гребли сожгли значительно больше жира, чем традиционная гребля.

Однако вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на тренировках по сжиганию жира, которые нацелены на все ваше тело. Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребец и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в перерыве.

Взять рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.

Пить холодную воду

Питье большого количества воды поможет вам поддерживать водный баланс и поддерживать оптимальный уровень физической активности.Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.

Но питьевая вода сама по себе может ускорить процесс похудания. В исследовании Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2003 г. исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

Ешьте больше нежирного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.

Съешьте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.

Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, этот обзор 2011 Chemical Senses предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

25 простых шагов от экспертов — ешьте это не то

Может быть, вам нужно сбросить всего 5 фунтов.Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели сбросить 30 фунтов и полностью достигли плато. Может быть, вы пытались понять, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, навсегда. Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы на несколько фунтов меньше желаемого веса.

В любом случае, диетологи кое-что знают о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять. Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию о том, как похудеть на 5 фунтов, с советами на все, от обеда вне дома до того, что перекусить дома.

Что нужно иметь в виду: способы похудеть на 5 фунтов будут разными для каждого человека.

Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для всех, в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытались похудеть.

Чтобы упростить вам задачу, мы применили многосторонний подход, предоставив множество различных советов, которые, надеюсь, дадут что-то для всех. Это относится к людям, которые используют спирулину как обыденное слово, до людей, которые только начинают добавлять овощи в свою тарелку.

Выберите несколько из этих 25 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить 5 фунтов, и вы достигнете желаемого веса в кратчайшие сроки. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Потребности женщин и мужчин в калориях будут разными, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

  • Женщины худеют на 1200–1400 калорий в день
  • Мужчины худеют на 1600–1800 калорий в день

«Мои клиенты часто настаивают на том, что они едят здоровую пищу и не знают, почему они не худеют, затем они подсчитывают это с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!» говорит диетолог Лиза ДеФазио, доктор медицинских наук.DeFazio рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

Shutterstock

Помимо регистрации в приложении, найдите время, чтобы посмотреть на свою тарелку и подумать, сколько там еды. «Существуют физиологические причины плато потери веса. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, еще раз проследите за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, «говорит диетолог Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet .

«Например, две чашки приготовленных макарон выглядят на удивление разумно на обеденной тарелке. Но если вы замените половину макарон на соцветия брокколи, помидоры, чеснок и оливки, вы сэкономите около 200 калорий. Только с этой небольшой заменой , вы можете попрощаться с пятью фунтами калорий примерно за три месяца (12,5 недель) », — говорит Мун.

Shutterstock

Глотание, жрать или ваш живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Употребление алкоголя во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наши тела в основном состоят из воды, поэтому нам необходимо восполнить ее запасы. Кроме того, при диете с высоким содержанием клетчатки, без достаточного количества жидкости, вы пострадаете от этого. В среднем взрослому человеку требуется около трех литров день.»

Shutterstock

«Когда у наших клиентов есть цель сбросить последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут пойти куда-нибудь поесть или насладиться едой, что не так! Мы просим их подать заявление наш собственный трюк с «итальянским рестораном» (но в любом ресторане!), чтобы есть большие порции и контролировать калории, «скажи ешь это, а не то! Члены Консультативного совета, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а также авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Вот как использовать «трюк в итальянском ресторане», чтобы сбросить пять фунтов:

  1. Закажите гарнир из овощей на пару (без масла и сливочного масла!).
  2. Когда блюдо (например, паста в итальянском ресторане) подается на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на тарелке для хлеба, чтобы положить в собачью сумку на следующий день.
  3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной блюда.

«Наши клиенты чувствуют, что едят большую тарелку, и часто они урезают калорийность на 400 или более калорий», — говорят The Nutrition Twins.»Они наслаждаются едой и фактически едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это также дома, а иногда и при более чем одном приеме пищи в день. Это экономит им как минимум 400 калорий в день, что дает им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель «.

Shutterstock

или «Позитивное психологическое отношение». Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены, увидев, что фунты ускользают.

«Успокойте себе настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о еде со стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызвать тягу к еде и увеличить накопление жира на животе, препятствуя усилиям по снижению веса. Чтобы поправить здоровье, попробуйте добавить чернику в свой утренний смузи. В них не только мало сахара и калорий, но и недавние исследования показывают, что они могут быть пищей для повышения настроения, — говорит Мун. — Чашка замороженной черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. «

Чтобы поднять настроение смузи, который поможет вам сбросить пять фунтов, попробуйте этот рецепт:

  • 1 стакан замороженной черники
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
  • 1 горсть молодого шпината
  • свежий имбирь 1 дюйм
  • Выжимка лимонного сока
  • Коктейль с корицей

Этот смузи наполнит вас 200 калориями и 15 граммами белка для наполнения.Это также хороший источник кальция (15 процентов дневной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов дневной нормы).

«Повышение настроения само по себе может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в вашем местном магазине смузи. С помощью этой одной замены вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель. , «Говорит Луна.

Shutterstock

Мы ненавидим быть носителями таких вонючих — каламбурных — новостей, но исключение сыра из своего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр богат калориями и жиром. Люди не осознают, насколько калорийным является сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не рассчитывают потребление энергии из алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды с калориями, подслащенного чая / кофе, молока и этих зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Аусландер Морено. , MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.«Когда вы действительно оттачиваете то, что они вносят, а затем, возможно, делаете некоторые сокращения — это может привести к некоторым значительным результатам».

Shutterstock

Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Если вы попросите заправку для салата в ресторане, вы сможете сэкономить сотни калорий и сбросить лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправку так, чтобы вы в конечном итоге используете только половину или меньше », — говорит Солофф.

Shutterstock

«Хотя натрий не содержит калорий, он задерживает воду и способствует вздутию живота.Уменьшение натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды », — отмечает диетолог Энди Беллатти, MS, RD.« Помните, что большая часть натрия уже содержится в пищевых продуктах (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживайтесь диеты с высоким содержанием натрия, даже если вы ни разу не взяли в руки солонку ». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снизить потребление натрия.

Shutterstock

«Вы не знаете, как это готовится. Мои клиенты всегда недооценивают калорийность. Салат Кобб — не лучший выбор только потому, что это салат!» — говорит ДеФацио.В сетевых ресторанах легко найти калории на досках меню и / или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и предполагаемый размер порции в приложение для подсчета калорий.

Shutterstock

У вас получится, друзья. «Прекратите есть, когда вы довольны; заметьте, я не сказал, когда вы чувствуете себя набитым или больным, но довольным», — говорит диетолог Митци Дулан, доктор медицинских наук, CSSD. «Мы легко можем переедать от 600 до 800 калорий, и отказ от чрезмерного потребления пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели.»Если вы думаете, что у вас проблемы с перееданием, есть несколько простых советов, как перестать переедать.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности, друзья. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки, считаются силовыми тренировками для наращивания мышц и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов). важно, потому что потеря веса часто включает в себя некоторую потерю мышечной массы, замедление метаболизма и скорость набора веса », — отмечает Мун.«Процесс наращивания мышечной массы сжигает калории, и увеличение мышечной массы само по себе запускает метаболизм в организме, чтобы лучше сжигать калории. Добавление 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировок к вашей физической форме три раза в неделю поможет сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев «.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно похудеть.«Чтобы сбросить пять фунтов, начните периодическое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а оставшаяся часть дня / ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

Shutterstock

Технология не для всех, и иногда использование ручки или карандаша по бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем простая регистрация еды с помощью нескольких щелчков мышью. В дневнике вы также можете делать заметки о том, что вы чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны.«Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области питания, который годами питается здоровой пищей, или вы новичок в этой игре, ведение дневника питания заставляет вас отвечать перед собой», — предполагает Солофф. «Вы можете записать свой список еды ночью или даже наметить свой предыдущий день. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений. Карта лучший способ поесть для достижения ваших целей «.

Shutterstock

Этот визуальный сигнал может существенно повлиять на то, сколько еды вы потребляете во время еды.Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни»: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них было меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. Вначале это немного сложно отрегулировать, однако полная тарелка — это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка). Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую тарелку, возьмите тарелку 9 дюймов (или меньше). »

Shutterstock

«Упражнения — это здорово, но… Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после занятий по спиннингу.Но потом мы сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Вероятно, для метаболизма было бы более полезно поступать так, как это делают европейцы — и постоянно гулять! (Или, в идеале, делайте и упражнения, и постоянно двигайтесь) », — рекомендует Аусландер Морено.

Советы Аусландера Морено, как быть более активными в течение дня, чтобы вы могли сбросить пять фунтов, включают:

  • Звоните по телефону во время прогулки
  • Парк далеко от того места, куда вы направляетесь
  • Поднимитесь по лестнице в своем доме
  • Оставайтесь на ногах и шагайте вокруг
  • Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите
Shutterstock

«Оцените, сколько алкоголя вы пьете.Алкоголь насыщен калориями (и он может отбросить наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте, сколько вы выпиваете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов », — советует Костро Миллер.

«Например, один стакан красного вина объемом пять унций (плюс, вы пьете только пять унций на стакан?) Содержит около 120 калорий. Если вы потребляете пять стаканов красного вина в неделю (вспомните 5 унций вина), это 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы будете работать над сокращением количества потребляемых калорий, вы можете потерять еще фунт без особых усилий ». Меняйте даты счастливых часов на прогулки на природе или посещение музеев с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и пенной ванной. за бокалом вина.

Shutterstock

По крайней мере, пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и вызывают аппетит, заставляя вас жаждать жира и сахара. Ваше тело немедленно откладывает калории, связанные с алкоголем, потому что питательной ценности для вашего тела НУЛЯ.Избавьтесь от выпивки, сократите калории, похудейте », — говорит ДеФазио.

Shutterstock

«Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы потребляете на 100 калорий меньше в день из-за способности клетчатки связывать жиры и калории и выводить их наружу. тела «, — говорит Солофф. «В течение года это потеря веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, поэтому вы в конечном итоге едите меньше».

Shutterstock

Разве что для воды.«Чтобы сбросить пять фунтов, прекратите есть после обеда. Американцы могут легко съесть лишние 500 калорий после обеда, и большая часть этого бессознательного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы воздержитесь от еды после обеда, вы можете сбросить до пяти фунтов за пять недель».

Shutterstock

«Мы переусердствовали с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира на один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жиров на один прием пищи », — говорит Ауслендер Морено.«Салату не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семена подсолнечника и миндаль. Выбирайте один-два источника жира на прием пищи. Поскольку жиры настолько высококалорийны, это, вероятно, окажет влияние».

Майк Маркес / Unsplash

Напитки с сахаром (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти сахаросодержащие напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы каждый день получаете гранд-макиато с карамелью со льдом и 2% -ным молоком Starbucks, то в этом напитке содержится 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю! »- говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки.« Выбирайте обычный кофе / чай или кофе / чай с минимальным добавлением ароматизаторов и кремов », — рекомендует Костро Миллер.

SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Сода
  • Спортивные напитки
  • Напитки молочные ароматизированные
  • Загруженный кофе
  • Загруженные чаи
Shutterstock

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаруживаем, что многие из наших клиентов отказываются от высококалорийной пищи во время перекуса, например, картофельных чипсов.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 или более калорий за один присест », — говорят The Nutrition Twins.

Если это звучит как вы, у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить пять фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. Это умная, сытная закуска, которая кажется приятной, которую вы не можете проглотить и которая экономит калории. — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы сделаете в своем рационе, — это замена ежедневной закуски из картофельных чипсов (чуть более трети пакета на восемь унций составляет 500 калорий) на 30 фисташек (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в шесть недель.«

Shutterstock

«Ура киноа, сладкого картофеля, овсянки, кабачков, проросших зерен и хлеба, конечно. Но если вы боретесь с« липким »весом — возможно, вы переедаете их во время еды и в течение дня», — говорит Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к числу продуктов с более высоким содержанием углеводов, чем вы думали. Аусландер Морено рекомендует вам определить точное количество, которое вам нужно, чтобы ваша еда была полноценной и не лишенной, что, вероятно, связано с сокращением некоторых углеводов.

Ее советы по сокращению количества углеводов, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

  • Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух
  • Сохраните половину сладкого картофеля на обед
  • Поменяйте зерно в зерновой чаше на салатный лист

«Вам определенно рекомендуется включать в рацион полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции при каждом приеме пищи — это слишком много для ваших нужд и препятствует контролю веса», — говорит Ауслендер Морено.

Джей Веннингтон / Unsplash

Когда солнце садится, часто проще переборщить с едой.Что вы захотите сделать, так это «съесть свою самую легкую еду за ужином [и] не участвовать в ночных перекусах. Ночью вам не нужны калории, вы спите на них и откладываете их в виде жира, «комментирует ДеФазио. Перекусы после ужина — одна из привычек, которые предотвращают потерю веса поздно вечером.

Как похудеть за 5 дней?

Хотите похудеть к предстоящему семейному празднику или годовщине? Хотя не рекомендуется придерживаться интенсивных режимов питания, поскольку они могут быть очень вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе, эти диеты можно практиковать время от времени.Если для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней. Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и резко начать новый питательный режим питания. Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжигать лишний жир за этот короткий период времени.
Следует предупредить, что вы не должны постоянно соблюдать такие диеты. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение в потреблении калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обращаться за дополнительными рекомендациями, основанными на личных потребностях, к диетологу или диетологу.

Вот шаги, которые вы можете реализовать для своего 5-дневный план похудания , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

Последовательный режим упражнений

В вашем стремлении похудеть, возможно, нет ничего более важного, чем регулярные упражнения для избавления от лишних килограммов.Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что для фитнеса и здоровья вам следует заниматься 55 минут 5 дней в неделю. Чтобы похудеть за 5 дней, вам нужно будет регулярно тренироваться каждый день. Два отличных варианта, которые вам доступны, — это интенсивные упражнения, такие как бег и энергичная езда на велосипеде.

Съешьте обильный завтрак

Для вашего плана похудеть за 5 дней нет такого значимого приема пищи, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте это. Обильный утренний завтрак ускорит ваш метаболизм, который важен для сжигания калорий в течение дня.Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичные белки будут отличным вариантом, так как они богаты белками. Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

Подсчитайте калории

Калории — один из важнейших факторов, определяющих краткосрочные планы похудания. Уменьшите количество калорий таким образом, чтобы вы получали необходимое питание из еды с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже сокращение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день.Небольшое сокращение потребления пищи будет иметь большое значение для похудения за 5 дней.




Неукоснительно пить воду
Вода — ключ к идеальному выполнению вашего плана похудания за 5 дней. Вода не только ускоряет метаболизм, но и очищает вашу систему от всех токсинов. Вода сохранит вас гидратированным и энергичным, чтобы завершить тренировки. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

Избегайте углеводов и ешьте фрукты
Углеводы необходимы вашему организму.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не сразу используются организмом, а скорее сохраняются в виде жира для длительного хранения энергии. Для вашего плана похудеть за 5 дней максимально избегайте углеводов. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет сохраняться. Кроме того, ешьте фрукт перед каждым приемом пищи, так как это наполнит желудок и поможет сократить объем еды.

Мое несчастное путешествие по потере 25 фунтов за 6 недель

Для всех остальных: если вы хотите существенно изменить свое тело, есть только один надежный путь, и этот путь — страдание.Какую бы форму ни принимал ваш конкретный режим — обновленная диета, строгая программа упражнений или какая-либо комбинация этого — если она действительно работает, вы, вероятно, возненавидите каждую ее минуту.

Подумайте об этом так: почему ваши привычки, ну, ваши привычки? Потому что они просты в разработке и удобны в обслуживании. Мне не требовалось никаких усилий, чтобы есть все, что я хотел и когда бы я хотел, и было комфортно пропустить спортзал в пользу последнего документального фильма о природе Дэвида Аттенборо.Но когда я хотел изменить свое тело, мне пришлось изменить эти привычки. Это было тяжело! Трудно быть голодным, когда вы предпочитаете есть; Трудно выбить 40 минут на велосипеде, когда ты предпочитаешь смотреть Planet Earth II на повторе.

На вас скачет много денег, если вы не поверите, что это так. Индустрия похудения стоит 66 миллиардов долларов. Половина всех американцев говорят, что они пытаются похудеть, и около 45 миллионов из них садятся на диету каждый год. Исследования показывают, что большая часть этих усилий потерпит неудачу.Тем не менее, для этих легионов осажденных счетчиков калорий почти все диетологи и эксперты по снижению веса, с которыми я разговаривал, предлагали одну и ту же причину для надежды: на самом деле легко достичь желаемых результатов, если вы внимательно следуете их методу. — что, помимо простоты, еще и доступно. Как удобно!

«Нет, не надо страдать! «Страдать не обязательно», — заверила меня Труди Герман, сертифицированный личный тренер из Канады. «В какой-то момент вы должны перестать страдать.Почему вы хотите продолжать страдать? »

« Я не думаю, что нужно страдать », — сказала мне Лиз Арч, коуч по жизни и преподаватель йоги. «Мы можем навязать себе идею, что мы должны страдать, чтобы достичь той великой цели, которую мы пытаемся достичь, но я не думаю, что мы должны страдать. Я думаю, что есть более легкий и мягкий путь ».

« Я на самом деле думаю, что это проблема для большинства диет — люди верят, что они должны страдать, чтобы получить результаты », — сказала Айс Дурмуш, тренер по стилю жизни и ведущая радиовещания. .

Связанная причина того, что коллективный разум человечества со временем не асимптотически приблизился к совершенству: наука продолжает изучать новые вещи о теле, которые затем упаковываются в новый продукт для продажи новой когорте людей, сидящих на диете. В действительности, любой эфемерный консенсус относительно того, что «работает», менее важен, чем любое сообщение, находящее отклик у потребителей в данный конкретный момент. В 1940-х годах исследования связывали диеты с высоким содержанием жиров с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.К 1960-м годам стали популярны диеты с низким содержанием жиров. К 1980-м годам медицинские работники, пищевая промышленность и даже правительство США рекламировали образ жизни с низким содержанием жиров как проверенный метод борьбы с растущей эпидемией ожирения.

Сегодня мы знаем (или, по крайней мере, думаем, что знаем!) Больше: одни жиры полезны, а другие — вредны. Яйца, молочные продукты, сахар, углеводы — практически все, что мы едим, кроме, скажем, сырой капусты — все прошли аналогичные стадии развития героя-козла-героя. Даже среди экспертов мнения расходятся в зависимости от того, что они в последний раз читали, или от того, где они получили сертификат, или от того, что сработало для них когда-то.«Если вы поговорите со 100 людьми о том, какую диету они рекомендуют, вы получите 100 разных ответов», — сказал эксперт по снижению веса Скотт Шмарен. (Для протокола, он считает, что истинный ключ к успеху лежит где-то в манипуляциях с подсознанием.)

7 простых советов для здорового похудания

Потеря веса может показаться ошеломляющей, но это не обязательно! Если вы хотите сбросить 5 или 50 фунтов, внесение некоторых простых изменений, которые занимают всего несколько минут каждый день. может помочь вам похудеть.

Воспользуйтесь этими семью советами, чтобы сформировать более здоровые привычки, которые помогут вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки:

1. Планируйте завтрак перед сном.

Облегчите себе утро, приготовив завтрак перед сном. Пудинг с семенами чиа — это быстрый завтрак, который вы можете приготовить на ночь, охладить и с нетерпением ждать, чтобы съесть утром. На две порции взбейте одну чашку несладкого миндального молока, четыре столовые ложки семян чиа и одну столовую ложку нектара агавы в миске среднего размера.Накрыть крышкой и остудить на ночь.

Grace Parisi

Утром вылейте половину в миску и сверху положите тертый кокос без сахара, горсть ваших любимых орехов (для добавления белка) и горсть ягод. Исследования показали, что начало дня с завтрака запускает метаболизм, что приводит к потере веса.

2. Сделайте свой корм более ярким.

Найдите сегодня пять минут и просмотрите свой канал в Instagram или Facebook и подпишитесь или поставьте лайк по крайней мере 10 аккаунтам, посвященным здоровью, фитнесу или мотивации.Чем больше вы наполняете свой разум (и каналы социальных сетей) позитивными мыслями и мотивацией, тем легче будет сделать здоровый выбор и почувствовать себя окруженным другими людьми с единомышленниками.

Связанные

3. Очистите свой разум.

Сядьте в удобном месте дома или в офисе и закройте глаза. Поднимите плечи вверх и вниз, чтобы расслабить их, и сядьте прямо. Вдохните через нос, затем выдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать уверенность и выдыхать негатив.Делайте это в течение пяти минут.

Хотя поначалу это может показаться неудобным, эта практика может быть полезна для похудения. Обзор нескольких исследований показал, что участники, практиковавшие осознанность, значительно похудели. Практика дыхательных упражнений и настройка на свои мысли соединяют вас с тем, как вы себя чувствуете умственно и физически.

Связанные

4. Практикуйте кардио-всплески.

Когда вы занимаетесь силовой тренировкой, добавьте пять серий 60-секундных высокоинтенсивных кардио-упражнений, таких как бег на месте, высокие колени или удары ягодицами.Исследования показали, что эти высокоэнергетические упражнения улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и помогут избавиться от жира.

Фактически, новое исследование показывает, что всего несколько минут упражнений изменяют 9800 молекул в вашей крови, включая те, которые играют роль в сжигании жира и регулировании чувства голода.

Если вам надоели стандартные движения, представьте, что вы другой спортсмен. Выполните перетасовки НФЛ: встаньте, ноги шире бедер, согните колени и шаркайте на месте. Бейсбольный спринт: бегите так быстро, как только можете, как будто вы собираетесь добраться до своей тарелки.Баскетбольный бросок: представьте, что вы ловите мяч, а затем поднимите руки вверх и подпрыгните, как будто вы бросаете мяч.

5. Закажите воду с кофе.

Закажите чашку воды с утренним латте и, пока ждете исправления java, пейте воду. Исследования показывают, что питьевая вода помогает снизить количество потребляемых калорий, помогает снизить вес и жировые отложения, а также уменьшить чувство голода.

6. Дважды в неделю заменяйте кофе зеленым чаем.

Бесчисленные исследования показали, что потребление зеленого чая положительно влияет на потерю веса и поддержание веса.Кроме того, чай — это разумный низкокалорийный вариант, который поможет вам насытиться, когда вода надоест. Если вам не нравится вкус зеленого чая, попробуйте потягивать его со льдом и добавить ягоды для дополнительного аромата.

Связанные

7. Примите душ, наполненный ароматами.

Исследования показывают, что запахи лаванды и ванили помогают расслабиться и снять стресс, что может привести к потере веса. (К тому же, кто не чувствует себя более расслабленным после длительного горячего душа?) Чтобы применить этот совет, купите флакон вашего любимого аромата эфирного масла (например, лаванды, эвкалипта, лемонграсса или мяты), затем добавьте несколько капель. на мочалку на полу душа и расслабьтесь.

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.