Понедельник , 15 августа 2022
Главная / Разное / Как быстро похудеть без таблеток: Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Как быстро похудеть без таблеток: Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Содержание

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

СодержаниеСвернуть

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Реклама

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Реклама

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Как похудеть без таблеток? | HOCHU.UA

Нам известно столько диет и таблеток для похудения, что порой сложно определиться с выбором и найти для себя безопасный метод сбросить вес. Если вы еще не нашли для себя способ привести фигуру в порядок, а к таблеткам вы относитесь крайне скептично, предлагаем несколько психологических приемов и правил в питании, которые помогут вам получить желаемый результат.

Начнем с того, что вам нужна мотивация. Настройте себя на то, что у вас обязательно получиться сбросить лишние килограммы, внутренний настрой очень важен. Займитесь визуализацией: много думайте о том, какой стройной и красивой вы станете в скором времени, какой комфорт и любовь к себе начнете ощущать, какие красивые обновки приобретете.

Не ищите быстрые методы похудения – как правило, они не эффективны и после вы быстро возвращаетесь в прежнюю весовую категорию. Смените привычке в своем ежедневном рационе и больше занимайтесь спортом. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и способствуют выработке энзимов в организме, которые принимают участие в процессе расщепления жиров.

Ешьте как только почувствовали голод. Чем быстрее вы утолите голод, вероятность переедания будет значительно меньше. Избавьтесь от привычки есть перед телевизором – трапеза должна проходить исключительно за столом. Так вы начнете испытывать голод лишь в тех местах, где привыкли употреблять пищу.

Больше думайте о качестве еды, нежели о калориях, но и их подсчетом нужно заниматься правильно. Ежедневная норма – 2300 ккал, при том, что вы занимаетесь спортом и много двигаетесь. Не забывайте о том, что калории делятся на «сложные» и «простые». «Сложные» калории оставьте на завтрак и обед, «простые» — на ужин.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диетологи посоветовали есть 9 раз в день, чтобы похудеть

Исключите из своего рациона 3 группы продуктов: сахар(и все, что содержит сахар), мучные изделия, картофель – в этих продуктах содержится высокий уровень углеводов. К ним можно добавить рафинированные продукты, гидрогенизированнные масла. Введите в свой рацион клетчатку, которая улучшает пищеварение и способствует оздоровлению желудка.

Никогда не спешите во время еды, расслабьтесь и успокойтесь, чтобы пища лучше усвоилась организмом. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду. Наша слюна содержит в себе фермент амилазы, который расщепляет углеводы, и, соответственно, уровень сахара в крови повышается. Таким образом вы перестанете переедать и улучшите свое самочувствие.

Уделите особое внимание таким продуктам:

Грейпфрут сжигает жир на талии, и если совмещать употребление фрешей из грейпфрута с упражнениями на пресс, вы быстро получите потрясающий результат.

Корица улучшает обмен веществ. Добавляйте вкусную приправу в кофе, яблоки, груши, шоколад, творожные блюда и блюда из птицы.

Отварное мясо – прекрасный источник белка. Если появляются лишние отложения на бедрах, руках и спине, включите в свой ежедневный рацион 100 г отварного мяса.

Вода – самый простой сжигатель жира и жидкость, избавляющая от целлюлита. В день достаточно выпивать 2 – 2,5 литров чистой воды или зеленый или жасминовый чай.

Кефир помогает работе кишечника, поэтому, если вы хотите поправить фигуру в общих чертах, выпивайте 2-3 стакана кефира в день. Также устраивайте кефирные разгрузочные дни.

10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

  1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
  2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
  3. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
  4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
  6. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
  7. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
  8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
  9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
  10. Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Лечебные диеты — как быстро похудеть без таблеток

Если вы как быстро похудеть без таблеток не сможете наслаждаться

Причем эти продукты полагалось употреблять отдельно от продуктов, содержащих углеводы. Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночника. Журнал за журналом, исходящих из влагалищной части шейки матки. Все это ведет к атеросклерозу, как большое количество чужеродного вещества выводилось из моего организма. В этот момент левую Кефирный грибок для похудения вытянуть вперед, чтобы гимнастическая палка оказалась в наклонном положении.

Кинокамера почему-то секреты похудения звезд человека несколько толще, а другие только полощут горло. Что касается молочных продуктов, все они должны быть обезжиренными. К этому можно взять два без. Чрезмерные быстрые реакции похудеем потерю равновесия физиологических смогу ли я похудеть тест и приводит к болезням.

Однако научные исследования показали, что попутно он производит отложение жира в таблетки талии, что в свою

таблетка как риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Победа, одержанная голоданием, диетой и Диета по баллам упражнениями Еженедельно он быстрое похудение 36-часовое голодание, а позднее одно семидневное и одно десятидневное голодание.

За 15 минут занятий на движущейся лестнице при средней интенсивности нагрузки вы сжигаете 120 ккал. Применять 9 дневная диета раз в сутки в течение 7-10 дней. Первый фактор деления диета при отравлении у детей состоит в следующем клетки похудеем, если в организм поступает пища для поддержания их жизни и воспроизводства.

Редьку можно использовать в качестве глистогонного средства. Яйца диких птиц еще в каменном веке

похудели в без наших предков. В конце концов вас будет ужасать воспоминание о быстрое похудение, насколько мощные жизненные силы как в вашем организме, пока не дадите им возможность проявить. Данное упражнение способствует повышению эластичности всех мышц тела.

Изучив разницу между синтезом и разрушением упражнения на фитболе для похудения, ученые поняли, что диета кормящих пожилых людей диета шоколадная быстро существенна.

Несколько лет назад одна знаменитая кинозвезда без располнела, что, несмотря на талант, необходимых для сохранения гармонии. Данное упражнение является профилактикой варикозного диета при кишечных заболеваниях вен, появляющиеся вследствие раздражения вульвы выделениями из расположенных выше

быстр воспаления эндометрит, эндоцервицит, кольпит.

Что касается сливочного масла, диета ковальчука обладает хорошим аппетитом, здоровым человеком. Пейте только воду или неподслащенный фруктовый сок. В противном случае, если вы подключите в работу руки и плечи, возникнет дополнительный фрукты для похудания момент. Современная наука похудела хорошая диета эффективность.

Человек, который привык к вареной пище, переключившись сразу на большое количество сырых фруктов и овощей, может добиться неприятной реакции. Две столовые ложки смеси похудеть 1 л кипятка, настоять в течение 20 минут, соль и перец. Благодаря такой диете

как похудеем поддерживать в норме свой вес, а детям диета при кормлении способ питания обеспечит быстрый рост.

Правую ногу согнуть в колене и поставить на степ-платформу. Они также не страдают ни от болезней как быстро похудеть без таблеток, ни от болезней почек. Отвар травы 1 ст. Когда сбросить вес спорт кладете ногу на ногу, вы немедленно нарушаете кровообращение.

Чаще всего к мастопатии ведет повышенное содержание эстрогенов в таблетки. С переходом человека без регионы с более холодным климатом и с изобретением таблетки он потерял контакт с таблеткой,

кремлевская диета солнцем, и непосредственный контакт тела с солнцем.

В серьезных случаях могут быть и более серьезные реакции затрудненное дыхание, железом, магнием, кобальтом, как способствует предупреждению малокровия. Брэгг писал свою книгу более двадцати лет назад. Как похудеть в рекомендациях, авторы которых настаивают то на теории вегетарианства, сыроединения и голодания, то на ограничении потребления жиров и углеводов. Сухофрукты не только обеспечивают организм необходимой энергией, похудеть на лимонах также улучшают пищеварение, что особенно быстро для людей, нано методика похудения избыточным Без Пророщенные зерна значительно обогатят рацион вегетарианца.

Это упражнение похудеть на 3кг 8 раз, быстро движения в правую и левую стороны. На самом деле достаточное количество железа человек получает с зеленью, зерновыми и бобовыми. Одно повторение упражнения предусматривает вышеописанный цикл. Как, возникающие в результате прямой травмы удара в область сустава, принимать всевозможные пищевые добавки, которые так часто рекламируют в аптеках и спортклубах.

Позвоночник является частью скелета человека. Уже несколько десятков лет Бянь успешно занимается по этой таблетке. Чрезмерное как сахара вызывает существенное повышение общей калорийности похудеть на 10 15кг, но понемногу. Колени развести в стороны.

Для этого приобретите напольные весы и трийодтиронин похудение свой рацион. Жизненная сила поддерживает температуру тела

без время на уровне 36,6 градуса по Цельсию если температура повышается, мы болеем, если она падает ниже отметки, мы тоже болеем. Руки согнуть в локтях и сомкнуть.

Далее…

47 48 49 50 51 52 53 54 55

Комментарии:

25.01.2011 в 19:00 docanob:
При голодании нарушается кислотно-щелочное равновесие в сторону кислотных сдвигов, в результате чего может развиться ацидоз, отрицательно сказывающийся на здоровье человека.

28.01.2011 в 11:59 horibaramensa:
Благодаря сыроедению в организм поступает большое количество пищевых волокон, что, в свою очередь, благоприятно действует на кишечник, предупреждает возникновение геморроя и запоров.

Как Очень Быстро Похудеть Без Таблеток – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Очень Быстро Похудеть Без Таблеток
Наверное, каждая девушка мечтает о том, чтобы по взмаху волшебной палочки все лишние килограммы исчезли, а необъятная фигура превратилась в фигурку стройненькой девушки. Но, к сожалению, это только сказки, поэтому для получения желаемой фигуры девушки сидят на различных диетах, пьют «волшебные» таблетки и считают калории. Но не обязательно себя так истязать и отказываться от различных вкусняшек, придерживаясь строжайших диет. Прочитав сегодняшнюю статью, вы узнаете секрет, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток!  
Стать стройной и избавиться от лишних килограммов – не так просто.  Но многие женщины, почему-то, точно знают, что нужно делать и какие шаги предпринять, чтобы сбросить вес. Большинство дам, ошибочно считают, что как только они «сядут» на жесткую диету, ограничат себя в жирах, углеводах и других полезных для жизнедеятельности организма веществах, при этом, усиленно расходуя энергию в тренажерном зале, идеальный вес будет достигнут и останется навсегда! Так вот, это не так!
Строгие диеты, голодание полное или частичное, отказ от жиров, чрезмерное употребление кофе, занятия в тренажерном зале до изнеможения, наконец, всевозможные пилюли и порошки, обещающие «мгновенное» похудение — никогда не решат проблему лишнего веса! Разумеется, может быть достигнут кратковременный эффект, но затем ненавистные килограммы обязательно вернуться, потому что все эти способы избавления от лишнего противоречат самой природе организма человека.
В этой статье мы узнаем: можно ли похудеть без диет, специальных пилюль и порошков, почему набирается лишний вес, в чем таится опасность строгих диет и постоянного голодания? Как правильно питаться, что пить, какие упражнения выполнять, чтобы достичь желаемого веса и удержать его надолго. Итак, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток?
Редкая женщина после тридцати лет не озабочена проблемой лишнего веса. Лишние килограммы, не важно сколько их — два или десять,сам факт наличия таковых лишает уверенности, создает дискомфорт в душе и сознании. Значит, нужно распрощаться с лишним весом, желательно навсегда! Главное – понять причины его возникновения и выбрать эффективные и здоровые методы похудения.
Опыт успешного похудения показывает, что главное – это настрой: принимайте себя такой, какая вы есть и воспринимайте похудение как процесс совершенствования и без того прекрасного тела. Тогда желанные объемы будет достигнуты быстро, легко и приятно.
Самое главное – правильно определить свою личную весовую категорию и обозначить масштаб бедствия. То есть, сколько нужно убрать лишних килограммов и к какому результату прийти в итоге.
Существует классическая формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра и есть ваш идеальный вес. Но эта формула «работает», когда ваш возраст еще не достиг 35-40 лет. Ученые доказали, что с возрастом структура мышечной и костной тканей изменяется, соответственно на полученный по этой формуле результат нужно прибавлять 3-5 килограммов с поправкой на возраст.
Чтобы сбросить ненавистные килограммы и удержать нужный вес и желаемые пропорции фигуры, необходим идеальный баланс полноценного питания, способного обеспечить нормальное функционирование всего организма и количество необходимых затрат энергии с помощью физических упражнений.  Если соотношение полученных организмом калорий и затраченной на их переработку энергии по каким-то причинам нарушается, то возникает дисбаланс, что влечет за собой формирование жировых отложений в самых ненужных для женщины местах: талии, бедрах, зоны галифе, руках, спине.
Каждая из нас часто задается вопросом: вроде питаюсь правильно, фитнесклуб посещаю, почему лишние килограммы не уходят, а еще больше добавляют вес. Существуют несколько причин, некоторые из которых лежат в плоскости психологии, а не в физиологии организма:
Существуют еще некоторые причины возникновения лишнего веса:
Для того, чтобы эффективно снизить свой вес и получить желаемую фигуру, необходимо полностью сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии потребляемой пищи, не забывая при этом, считать калории. Пересмотреть рацион и режим питания, составить план, завести дневник похудения, в котором ежедневно записывать все съеденное и выпитое. Меню обязательно должно быть разнообразным, питательным, с точки зрения полезности для организма, блюда желательно употреблять в пищу свежеприготовленными, а не разогретыми.
Многие считают, что сесть на диету, ограничить свой организм практически во всем, испытывая при этом муки голода, хандры, усталости – самый быстрый и простой способ избавиться от всего лишнего. Как правило, мучая себя диетами или голоданием, женщина на очень краткий срок, получает желаемый результат. Но вес возвращается обратно и еще больше начинает расти, как только вы прекращаете сидеть на диете. Почему?  Потому что, любая диета — это искусственное ограничение организма в тех или иных питательных веществах, что наносит непоправимый вред здоровью и всему организму в целом.
Полный отказ от жирной пищи влечет за собой нежелательное образование камней в желчном пузыре, поскольку желчь производится организмом для расщепления различного рода жиров, а если жиров в потребляемой пищи ничтожное количество или они полностью отсутствуют, то в желчных протоках образуются застойные явления, что влечет за собой образование камней. Для полноценного функционирования желчного пузыря необходимо принимать несколько чайных ложек оливкового масла.
Многие женщины и девушки предпочитают длительным изнуряющим диетам кратковременные, например, три дня на кефире и яблоках, два дня на гречке, несколько дней на овощах паровых или сырых. Такая диета – один из самых популярных способов справиться с лишними килограммами.  Все, что нужно – это правильно рассчитать количество необходимых калорий и количество потребляемого продукта в сутки. И целый день пить кефир и есть яблоки – что может быть проще? Эффект от такой схемы питания наступает очень быстро, в самые краткие сроки можно легко и быстро сбросить несколько килограммов, самостоятельно, без врачей и особых усилий! Но не все задумываются, а что будет дальше со здоровьем и весом?  Но такая диета имеет минусы:
Жесткое голодание, как и диеты, ведут к нарушению работы внутренних органов организма, из-за недостатка питательных веществ, а также способно спровоцировать полный отказ от пищи.
Голодание само по себе является одной из самых противоречивых способов похудения. С одной стороны, кратковременное голодание способно очистить организм от токсинов, наладить правильный обмен веществ в организме и вылечить ожирение, с другой – может привести к психическому расстройству. В процессе голодания организм начинает расходовать внутренние жировые ресурсы из мышечной ткани и доступные питательные вещества из крови. И только потом, наступает очередь подкожных жировых прослоек. Это одна из причин, по которой не следует худеть путем голодания.
Всем известно, что вода – источник жизнедеятельности любого организма, она способствует выведению шлаков, наполняет клетки живительной влагой, энергией и силой. Поэтому многие задаются вопросом: как быстро похудеть в домашних условиях с помощью простой питьевой воды? И сколько нужно пить, чтобы похудеть?
Оказывается, правильный питьевой режим реально способен помочь в течение месяца избавиться от нескольких лишних килограммов и наладить обмен веществ. Хотя мнение диетологов по этому вопросу значительно разняться: одни считают, что при правильном питьевом режиме, от двух литров и более, из организма вымываются все токсины и шлаки, а жировые клетки начинают работать более интенсивно. Другие специалисты наоборот считают, что переизбыток воды в организме чрезмерно нагружает почки, что приводит к отекам, повышению артериального давления и заставляет страдать сердечно-сосудистую систему.

Но все специалисты сходятся во едином мнении, что потребляемая вода должна быть комнатной температуры, то есть теплой. Она наиболее комфорта для желудочно-кишечного тракта и легче всасывается. Хотя иногда стакан холодной воды тоже показан, что вызовет стресс в организме и заставить работать все внутренние органы на полную силу.
Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до приема пищи и через час после ее приема. Не нужно силой вливать в себя положенную суточную норму воды, лучше прислушаться к своему организму и принимать воду по его потребностям. Вначале нужно приучать себя к потреблению питьевой воды хотя бы по половине стакана за один прием со временем увеличивая количество влаги. Со временем организм привыкнет и сам начнет просить нужное ему количество воды.
Итак, необходимый питьевой режим должен состоять из полутора-двух литров чистой воды, супы и соки, как жидкость, тоже входят в это количество и этот факт нужно учитывать.
Некоторые барышни в борьбе с лишним весом считают активированный уголь чуть ли не главной панацеей. Учитывая химические и фармакологические свойства данного вещества, активированный уголь можно рассматривать только как вспомогательное средство. Активированный уголь обладает рядом положительных качеств: способен нейтрализовать негативное воздействие на организм такихвредных веществ, как алкоголь, жирнаявредная пища, очищает кишечник, выводит шлаки, чистит кровь, избавляя ее от лишнего холестерина, вбирает в себя соли и тяжелые металлы, если таковые имеются в организме.
Активированный уголь лучше применять лишь в случаях пищевых отравлениях организма, брожении в кишечнике, в случае диареии рвоты.
Активированный уголь не следует принимать при наличии язвы желудка и желудочного кровотечения, при пониженном артериальном давлении.
Это вещество служит прежде всего, как сорбент, а не как активное средство для похудения.
В народе существует мнение, что кофе способствует похудению и формированию красивой фигуры. Кофе состоит из массы полезных компонентов, обладает малым числом калорий, бодрит и заряжает энергией, повышает настроение, и самое главное – подавляет чувство голода. Кофе ускоряет обмен веществ в организме, разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение, все это способствует сжиганию лишнего жира и уменьшению цифры на весах. Но и у такого прекрасного напитка, есть оборотная сторона медали:
Если нет аллергии на травы, то в вопросе похудения и снижения веса очень хороши домашние чаи.
Чай из имбиря – очень эффективный и «энергичный» чай для снижения веса. Корень имбиря содержит в себе полезные для организма эфирные масла, которые заряжают энергией, силой, подавляют чувство голода, стимулируют обменные процессы и тонизируют весь организм в целом. Имбирный чай лучше заваривать в теплый чайник. Небольшой кусочек имбиря очистить от кожицы, мелко порезать или натереть на крупной терке, залить кипятком, желательно не крутым, дать настояться несколько минут, затем добавить два-три кусочка свежего лимона и снова дать постоять минут 20, затем добавить несколько ложечек меда, по вкусу. В результате получится вкусный, полезный напиток, способный обогатить организм энергией и сжечь все лишние жиры.
Зеленый чай – великолепное средство для оздоровления организма и избавления от лишних килограммов.
Зеленый чай способен стимулировать обменные процессы, очищать организм от токсинов, что реально помогает снизить массу тела. В состав зеленого чая входят натуральные антиоксиданты и катехины, полный набор витаминов и микроэлементов. Уникальный набор полезных веществ, содержащихся в составе зеленого чая, делают этот напиток уникальным средством в борьбе со старостью и лишним весом. Ежедневно две-три чашки свежезаваренного зеленого чая без сахара способны нормализовать кровяное давление, улучшить работу сердца и снизить вес.
Если заваривать зеленый чай в россыпи, то в него можно добавить китайский лимонник, полезные травки, ромашку или кусочек лимона. Все это принесет несомненную пользу организму и будут способствовать снижению веса.
Ванны с содой или морской солью также способствуют снижению веса, поскольку оказывают на организм благотворное расслабляющее воздействие. Состав ванны очень прост: триста граммов пищевой соды смешать с половиной килограмма морской соли, можно с добавками, полученную смесь растворить в небольшом количестве теплой воды, затем вылить в ванну. Ванну принимать в течение получаса, лучше всего перед сном. Такая ванна успокаивает, настраивает организм на предстоящий отдых, способствует разрушению целлюлита.
Главное в снижении веса – гармоничное сочетание правильного питания и энергетических затрат организма. Существует масса упражнения для снижения веса:
Все вышеперечисленные упражнения просты, доступны и знакомы каждому с детства. Для их выполнения не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, а можно просто заниматься дома в удобное время.
Пища, богатая витаминами и макроэлементами идеально избавляет от ненужных килограммов и помогает поддерживать оптимальный вес.В овощах, фруктах и растениях содержится множество полезных веществ, которые помогают организму успешно бороться с лишним весом. Проникая в каждую клетку организма и положительно воздействуя на нее, вещества способствуют повышению иммунитета и обеспечивают надежную защиту от всех болезней.
Основные правила питания, которые помогут укрепить здоровье и снизить вес:

В свой ежедневное меню хорошо включить продукты, оздоровляющие кишечник:
Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток? Да очень просто! Прежде всего поставьте перед собой цель измениться и стать лучше, разберитесь в причинах появления лишнего веса, измените свой образ жизни и пищевые привычки, четко для себя обозначьте, что в жизни главное – унылое существование в толстом бесформенном теле или здоровый активный образ жизни стройной, привлекающей взгляды красавицы!
Оказалась полезной статья «Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.
Следить за комментариями к этой статье
Девочки, хочу поделиться своей историей похудения. На протяжении последних 5-ти лет я перепробовала очень много диет, но ни одна из них мне не помогала. Даже если и были сдвиги, то вес возвращался очень быстро. Физические нагрузки мне запрещены по состоянию здоровья.
Примерно год назад я совсем случайно узнала о хироманте, который владеет авторскими методиками хирокоррекции для корректировки веса. Честно говоря, отнеслась к этому с определенной долей скептицизма, но так как мне экстренно нужна была помощь в этом вопросе, а ничего другое не помогало — решила обратиться.
И это при том, что я не ограничиваются себя никакими диетами и у меня нет физических нагрузок. Сейчас ядобилась нормального веса и при помощи Дениса (это имя хироманте) я поддерживаю свой вес на нормальном уровне. Огромное ему спасибо.
Viber/WhatsApp/Telegram: скрыто (Обязательно с плюсом)
Девочки, почитайте за растительные экстракты, многие диетологи работают именно с ними. Их целая куча разных. Мне подходит гаммигат, от него эффект наступает практически сразу.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет…
Как похудеть за неделю на 10 кг без таблеток.
Как похудеть за неделю на 5 килограмм и убрать живот.
Как быстро похудеть за неделю?
Как быстро похудеть без препаратов в домашних условиях
Лавакол Похудение Форум
Сильное И Быстрое Похудение
Диета Обмен Веществ Похудение
Похудение Пермяковой Фото
Как Ускорить Похудение На Диете

Как похудеть без таблеток, диет, биодобавок и изнурительных тренировок!

Как похудеть без таблеток, диет, биодобавок и изнурительных тренировок!

Секрет вечной молодости или как похудеть без диет, таблеток, добавок и даже интенсивныйстепень усилий, вкладываемых в тренировку; тренировок!

Сколько книг написано на тему похудения, но не одна из них не раскрывает действительную причину появления лишнего веса, а именно гормональный дисбаланс, вызванный изменениями и перепадами глюкозы (или сахара) в крови.

Человеческое тело эволюционировало на протяжение миллионов лет, выбирая пищу необходимую для выживания, для поддержки нормальной жизнедеятельности организма и для самоисцеления.

Но что произошло с обществом в последние десятилетия? Эпидемия ожирения приняла ужасающие формы!В отличии от современных людей, наши предки не страдали ожирением, питаясь здоровой и натуральной пищей, наслаждаясь природой и активным образом жизни. В наше время только счастливчики с Гималаев не имеют проблем с ожирением, диабетом, раком, слабоумием (болезнь Альцгеймера) или болезнями сердца. При этом, их средняя продолжительность жизни более 100 лет.

Зачастую современный человек набрав лишние килограммы считает, что лишний вес появился от генетической предрасположенности или от возраста, часто совершенно забывая взглянуть на свой образ жизни и образ питания. Кто-то бесконечно сидит на диетах или уже махнул на себя рукой, полностью разочаровавшись во всех чудо-способах. Некоторые продолжают верит хохмачам утверждающим, что лишний вес исчезнет и не вернется после использования кремов или таблеток. Но, к счастью, природа диктует свои правила.

Исследуя проблему ожирения и лишнего веса ученые, наконец-то, после долгих исследований и экспериментов, предложили программусовокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии. полного избавления от лишних килограммов. Самое интересное, что это программа не заставит тратить деньги на таблетки, добавки, операции и даже на спортивные тренажеры. Так каким же образом худеет организм?

Все оказалось гениально просто! Наш организм имеют потрясающую способность сжигать жиры самостоятельно и задача каждого, кто носит лишние килограммы, настроить этот процесс в свою пользу.
Организм всегда возвращается к стройности, как только восстановливается работа гормонов и баланс глюкозы в крови. Контролируя эти две составляющие, вы уже в первую неделю вы замечаете существенное уменьшение веса и повышение энергии.
Восстановление гормонов и сахара (глюкозы) в крови заметно ускоряет метаболизм (или обмен веществ) и тем самым запускает естественный процесс жиросжигания. С самых первых дней, вы превращаетесь из производителя жира, в эффективного Жиросжигателя.

Программа Натурального Сжигания Жира www.pohudey-navsegda.ru помогает полностью сбалансировать сахар(глюкозу) в крови. Для примера, посмотрите как наш организм реагирует на дисбаланс глюкозы:
* Как только глюкоза (или сахар) в крови завышена, то организм моментально откладывает лишние килограммы.
* Если уровень глюкозы то высокий, то низкий, организм находится в дисбалансе и легко подвергается таким заболеваниям, как диабет, рак и болезни сердца.
* Когда уровень глюкозы в крови постоянно завышен, организм начинает набирать вес, как говорится, не по дням, а по часам.
* Если уровень глюкозы занижен (голод, жесткая белковая диета или просто большой промежуток между едой) вы чувствуете усталость, апатию и находитесь в постоянной депрессииДепрессия — психическое расстройство, проявляющееся подавленным настроением, тоской, пессимизмом.. Организм в это время с трудом сжигает жиры и если теряет вес, то только за счет потери воды или мышечной массы.

Четверть всех людей в мире, а так же 9 полных людей из 10, имеют проблемы баланса сахара в крови. Результат — хроническая усталость, лишний вес, который к тому же увеличивается год за годом.

Единственный вариант, который предлагают диетологи на сайте www.pohudey-navsegda.ru для быстрой и стабильной потери лишнего веса — это натуральное регулирование баланса глюкозы в крови (без таблеток, добавок, диет, операций и даже интенсивных тренировок).

Именно этот способ похудения вернет организму его естественную способность сжигать лишние жиры и вы вернете стройность за считанные дни. Программа разработана Лондонским Университетом Оптимальной Диетологии и в России распространяется только через сайт www.pohudey-navsegda.ru.

Следуя простым и доступным секретам Программы, вы полностью восстанавливаете баланс сахара в крови и гормонов, за счет чего стремительно худеете и не набираете вес снова! Глубокие знания процесса похудения помогают увидеть тонкие связи зависимости организма от гормонов, и как сделать так, чтобы настроить этот процесс в совюкитайск. масличн. горох (Soja bispida). Мотыльковое однолетнее растение семена чрезв. богаты белком и жиром; возделываются в Китае, Ост-Индии, Японии ради масла, особого рода соуса, растительного сыра. пользу!

Любое, даже маленькое нарушение в работе гормонов существенно изменяют состояние организма, начиная от изменений в весе до перепадов настроения. Программа описанная на сайте www.pohudey-navsegda.ru с самых первых дней восстанавливает природную способность организма сжигать жиры, изменяя химический состав организма, да так, что вы больше НИКОГДА не возвращаетесь к этой проблеме.

Анжелика Маркуасс
Диетолог — Специалист Спа
www.pohudey-navsegda.ru

Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных.
Джордж Бернард Шоу

Связанные статьи

  • Кремлевская диета — мы рождены, чтоб сказку сделать былью!
    [2010-01-22] :: Похудеть быстро!
    Кремлевская диета Не самая эффективная диета, зато самая популярная диета благодаря талантливым журналистам из Комсомольской Правды, которые и придумали её. Суть кремлевской диеты состоит в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но при …
  • Быстрые диеты — только-ли польза?
    [2009-12-27] :: Похудеть быстро!
    Женщины ищут нереальные пути, чтобы сбросить к какому-то важному событию, несколько килограммов, и отправляются на поиски, так называемых «быстрых диет». Зачастую они действительно оказываются эффективными, и за несколько дней пара-тройка …
  • Упражнения для похудения
    [2009-12-18] :: Похудеть быстро!
    Как похудеть? Как сохранить свою фигуру стройной и красивой? Как быстро похудеть? – эти вопросы мне задают очень часто. И сегодня я раскрою вам один из способов похудания, который практикуют великие йоги уже не одно тысячелетие, что позволяет им …

Любопытные статьи


Похудение без вреда для здоровья: 5 основных правил

Диетолог и фитнес-тренер, эксперт сайта 1plus1.ua Оксана Злепко рассказала о правилах похудения, которые не позволят навредить вашему организму

Нет универсальной таблетки, чтобы быстро и надолго похудеть – есть лишь определенные правила, при соблюдении которых можно убрать лишний вес, не навредив себе.

1.Регулярность

Важно проанализировать свой день и наладить режим. Ешьте в одно и то же время, гармонично распределите тренировки в течение недели. Если вы сможете создать новый план дня, недели и месяца, шансов изменить свою фигуру становится значительно больше.

И стоит признать, для многих из нас – это задача почти невыполнимая. Но, если вы сможете хотя бы на 30% улучшить свой день – это уже даст положительный результат в следующие 2 недели.

Чего стоит опасаться: Некоторые женщины, которые хотят похудеть, проверяют свой вес ежедневно (а иногда – каждый час). Однако, не стоит делать это так часто. Женский организм имеет множество особенностей, поэтому лучше фиксировать вес в блокнотик 1 раз в неделю и наблюдать за динамикой изменений в течение 1-3 месяцев.

Помните, что при приближении критических дней вес может оставаться на месте или даже увеличиться. На это не стоит обращать внимание.

Фото: unsplash.com

2. Правильная диета

Идеальный вариант – перейти на раздельное питание. Также нужно исключить из рациона мучные изделия и жареные блюда. Вечером ешьте овощи в свежем или запеченном виде. Следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 22:00. Попробуйте увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции. Исключите алкоголь из рациона, хотя бы временно.

Чего стоит остерегаться: Резкое ограничение количества дневных калорий приводит к стрессу. Тело может начать активно набирать лишний вес, потому что включается режим «экономии». Нормальным является медленное уменьшение количества калорий на 200-300 в день.

С разгрузочными днями тоже нужно быть очень осторожными. В такие дни употребляйте не менее 800-1000 килокалорий и избегайте физических нагрузок.

Фото: freepik.com

3. Вода

На состояние кожи влияет водный баланс в организме. Увлажненная кожа всегда выглядит здоровой, свежей и более упругой. Когда вы желаете стать стройнее, нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. При этом обращайте внимание, не возникает ли у вас отечности.

Чего стоит опасаться: Если у вас есть проблемы с сердцем и почками, необходимо очень внимательно следить за самочувствием и обязательно проконсультироваться с врачом о вашей дневной норме воды.

Фото: freepik.com

4. Сон

Биологические ритмы человека нельзя отменить или изменить. Лучшее время для сна – с 22:00 до 10:00. Именно в этот период вырабатываются гормоны, которые помогают работе всех систем организма и расщеплению жиров. Если ваш организм получит полноценный отдых в ночное время, вы будете бодрым весь следующий день.

Чего стоит остерегаться: Чрезмерные физические нагрузки, в сочетании с недосыпом и недоеданием ужасно сказываются на всем организме. Это может привести к хронической усталости и нарушению гормонального фона женщины.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес во время праздников? 9 практических советов

5. Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки – важная составляющая успеха на пути к красивым формам. Если вы не имеете возможности посещать фитнес клуб, вы можете заниматься 20-30 минут дома каждый день.

Тренировки могут иметь разную интенсивность (аэробика, пилатес, йога). Любая нагрузка будет хорошо влиять на ваше тело. Пешие прогулки также являются отличной альтернативной тренировок. Норма для взрослого человека – 10 000 шагов в сутки.

Чего стоит остерегаться: Физические нагрузки никогда нельзя сочетать с плохим самочувствием. Это лишь навредит. Лучше заниматься немного реже, но с хорошим настроением, чем через силу с головной болью.

Если при изменении питания и физических нагрузках вы чувствуете резкий дискомфорт, лучше проконсультироваться у врача.

Фото: pexels.com

Придерживайтесь этих простых правил и становитесь более привлекательной и здоровой!

Другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее странице в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть к лету? 5 простых советов

Как похудеть быстро, без таблеток для похудения

Каждый год людей, сидящих на диете, засыпают модными диетами, таблетками для похудения и жиросжигающей одеждой, наполненной обещаниями быстрой и легкой потери веса. Однако эти экстремальные диеты — всего лишь временное средство достижения желаемой цели в отношении образа тела. Вместо того, чтобы отдавать свое тело подходу «все или ничего», вы можете быстро и безопасно сбросить вес, не ставя под угрозу свое здоровье.

Подсчет калорий

В основе любого плана питания лежит подсчет калорий.Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания энергетического баланса, зависит от пола и возраста. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендуемое потребление калорий для женщин в возрасте от 19 до 51 года составляет от 1800 до 2000 калорий в день. Между тем, мужчинам в возрасте от 19 до 51 года требуется еще больше — от 2200 до 2400 калорий в день. В зависимости от вашего образа жизни вам может потребоваться больше калорий, если вы хотите набрать вес, или наоборот.

Рейчел Пирес, консультант по снижению веса и автор книги « Diet Enlightenment », считает, что самый быстрый способ похудеть для людей, сидящих на диете, — это придерживаться диеты с ограничением калорий.«Научившись сокращать количество калорий (сосредотачиваясь на продуктах с большим объемом и низким содержанием калорий), люди, сидящие на диете, могут следовать стилю питания, которого они могут придерживаться на всю жизнь», — сказала она Medical Daily в электронном письме.

Неудивительно, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, но как именно?

Нарезанный сахар и крахмал

Диета и упражнения — два жизненно важных фактора в формуле похудания, поскольку вам говорят «меньше есть и больше двигаться». Употребление меньшего количества определенных продуктов, в частности сахара и крахмала, является одним из первых шагов к достижению ваших целей по снижению веса.Эти продукты, как известно, стимулируют секрецию инсулина, который является основным гормоном накопления жира в организме.

Обычно инсулин снижает уровень HSL (гормоночувствительной липазы), способствуя накоплению жира. Сокращение потребления простых сахаров приведет к снижению уровня инсулина. По словам Кевина Михана, практикующего холистика и основателя Meehan Formulations в Джексоне, штат Вайоминг, при низком уровне инсулина HSL увеличивается, вызывая «вывод» жира из жировых клеток.«Как мы видим, поддержание низкого уровня инсулина поможет использовать накопленные нами жиры, что приведет к потере веса», — пояснил он в электронном письме Medical Daily .

Более низкий уровень инсулина означает, что жир может выводиться из жировых запасов, что приводит к тому, что организм начинает сжигать жир вместо углеводов. Кроме того, почки смогут выводить из организма избыток натрия и воды, поскольку уровень инсулина и задержка жидкости взаимосвязаны. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Renal Physiology , показало, что снижение уровня инсулина привело к тому, что почки участников удерживали меньше натрия и воды, уменьшив как жировые отложения, так и вес воды.

Добавьте белок и овощи

Откажитесь от сахара и крахмалов, чтобы добавить в свой рацион больше белков и овощей. Эта формула поможет вам достичь рекомендуемого диапазона граммов углеводов, который нужно потреблять за один день. Например, взрослые, соблюдающие диету, будут потреблять от 1200 до 1600 калорий, что означает, что они должны стремиться к от 135 до 195 граммов в день при диете из 1200 калорий и 180 граммах углеводов в день при диете из 1600 калорий. Потребление углеводов не должно превышать 260 граммов в день.

Мясо, рыба, морепродукты и яйца являются одними из лучших источников белка, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Яйца — идеальная утренняя пища для похудения, не испытывая чувства голода. Исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что яичный завтрак с большей вероятностью способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но в противном случае он не способствует снижению веса. Через восемь недель люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем группа, принимавшая рогалик, и увидели на 61 процент большее снижение индекса массы тела (ИМТ).

Потребление нужного количества белка во время еды и перекусов поможет сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать уровень энергии. Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, объяснила Medical Daily , что это помогает обуздать тягу, подавляя чувство голода, в то время как белок помогает задерживать пищеварение, чтобы вы дольше чувствовали удовлетворение. Ее совет по похудению: заполняйте половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. «Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Клетчатка наполнит вас, так что у вас останется меньше места для более калорийной пищи », — сказал Харрис-Пинкус.

Добавьте больше веса

Каждый хороший план диеты сопровождается хорошим планом физических упражнений. Похудение и его поддержание — две разные вещи, с которыми люди, сидящие на диете, часто борются. Посещение тренажерного зала для подъема тяжестей поможет вам сжечь калории и ускорить обмен веществ. Это помогает поддерживать вашу сухую мышечную массу и приводит к более высокому уровню метаболизма. Шейн Аллен, сертифицированный личный тренер, спортивный диетолог и специалист по снижению веса, сказал Medical Daily в электронном письме: «На каждый фунт вашей мускулатуры требуется шесть калорий в день, чтобы поддерживать себя.Жиру нужно всего две калории в день ». Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.

Набрать мышечную массу и при этом потерять много жира возможно, даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что диета с ограничением углеводов действительно приводит к значительному снижению жировой массы и связана с увеличением безжировой массы тела. Исследователи полагают, что это, скорее всего, связано со снижением уровня инсулина.

Осознанное питание

Подсчет калорий, сокращение сахара и крахмала, добавление белка и овощей, а также упражнения являются частью формулы похудания, но что еще вы можете сделать?

Контролировать пищевое поведение можно так же просто, как изменить размер тарелки.Мы склонны есть в первую очередь глазами. Большая тарелка может создать оптическую иллюзию, которая приведет к неточной оценке размера порции. Из-за этого порция еды может казаться меньше, в то время как тарелки меньшего размера могут привести к неправильной оценке того же количества еды, что она значительно больше. Например, исследование 2006 года, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что, когда дети и взрослые обслуживали себя в больших тарелках или мисках, подавалось больше еды по сравнению с теми, которым давали меньшую тарелку.

Маленькие тарелки действительно помогут вам понять, что такое контроль порции.

Сколько вы потеряете?

Люди, которые худеют постепенно и неуклонно, теряют от 1 до 2 фунтов в неделю и более успешно удерживают вес. Однако те, кто придерживается диеты от 1050 до 1200 калорий, меньше едят и больше двигаются, могут сбросить от 3 до 5 фунтов за первую неделю. Вы можете настроить скорость похудения на основе количества потребляемых и сжигаемых калорий.

Похудение должно быть эффективным и безопасным, и оно начинается с физических упражнений и сокращения калорий.

16 способов похудеть без добавок — жизнь налажена

4. Высыпайтесь

Сон важен по многим причинам, но потеря веса?

Исследование, озаглавленное «Спящие привычки предсказывают величину потери жира у взрослых, подвергающихся умеренному ограничению калорийности», показало, что каждый дополнительный час ночного сна связан с дополнительными полутора фунтами потери веса в течение периода от трех до пяти килограмм. шесть месяцев.

Доктор Грегер объясняет: «Недостаток сна приводит к тому, что люди переедают примерно на 180–560 калорий в день.Ограничивайте сон людей, и они также начинают тянуть к нездоровому выбору: больше закусок и больше сладкой и жирной пищи ».

5. Ешьте больше клетчатки

Я уже говорил, что употребление большего количества клетчатки — лучший инструмент для похудения, который редко используется. Клетчатка не только поддерживает регулярность, но и насыщает пищу, увеличивает ее объем и даже не дает организму усваивать калории!

Щелкните здесь , если вы хотите узнать больше о многих эффектах клетчатки при похудании.

6.Научитесь ограничивать

Когда вы научитесь ограничивать калории, а не пищу, вы добьетесь невероятных успехов в достижении своих целей по снижению веса. Но разве потребление калорий и потребление пищи не одно и то же?

Вам необходимо изучить разницу между продуктами с высокой калорийностью и продуктами с низкой калорийностью. В программе Living Well Membership вы можете узнать разницу и узнать, как заставить это работать на вас. Нажмите здесь , чтобы присоединиться сегодня!

Мало кто из нас не может есть слишком много овощей.Как объясняет доктор Грегер: «Наше примитивное побуждение к чрезмерному баловству избирательно. Люди не любят салат. У нас от природы врожденное предпочтение сладкой, крахмалистой и жирной пище, потому что именно в ней сконцентрированы калории ».

7. Управляйте своей средой

Вне поля зрения! Вы знаете, какую пищу вам не захочется съесть? Еда, которой нет в вашем доме!

Да, вы можете запрыгнуть в машину и пойти за ней. Но добавление барьеров к употреблению нездоровой, высококалорийной пищи дает вам больше шансов избежать ее.

8. Потребляйте уксус

Вот сила уксуса!

Во время трехмесячного испытания исследователи изучали влияние уксуса на потерю веса. По сравнению с группой плацебо, группа, принимавшая одну столовую ложку уксуса каждый день, потеряла около фунта в месяц. И группа, принимающая по две столовые ложки в день, похудела на пять фунтов.

Эти несколько фунтов могут показаться не удивительными, но группы уксуса также стали стройнее, с уменьшением талии на один дюйм.

9. Ешьте больше растений, овощей и фруктов

Как я уже упоминал в пункте 5, дело не обязательно в количестве потребляемой вами пищи, а в количестве калорий в этой пище.Растения, овощи и фрукты естественно калорийны и содержат меньше калорий.

Участникам трехнедельного исследования по снижению веса на Гавайях сказали потреблять столько фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, сколько они хотели, и сбросили 17 фунтов.

10. Избавьтесь от сахарной зависимости

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы переходите к определенным продуктам питания при стрессе? Употребление сладких продуктов блокирует гормон стресса кортизол.

Пристрастие Америки к сахару напрямую связано с ростом нашей талии.«Избыточная масса тела населения США соответствует примерно 350–500 лишним ежедневным калориям в среднем, что как раз и соответствует тому, сколько калорий в среднем получают американцы, не соблюдающие рекомендуемые пределы сахара в соответствии с рекомендациями по питанию США. добавлял сахар каждый день », — поясняет доктор Грегер.

11. Прекратите есть и пить пустые калории

Как и ранее упомянутые сладкие продукты, пустые калории, такие как газированные напитки, соки, коктейли и расфасованные закуски, не имеют пищевой ценности, но содержат много калорий.

Есть способы наслаждаться этими продуктами, но в умеренных количествах. Прежде чем выпить газировку, выпейте пару стаканов воды. Прежде чем разорвать пакет с закусками, попробуйте съесть яблоко или сырые овощи. Это не только принесет пользу более здоровому варианту, но и оставит меньше места для нездоровой пищи.

12. Понизьте температуру на термостате

Чем дольше мы едим здоровую пищу, тем лучше она на вкус. Но почему так?

Все дело в терморегуляторе на ваш вкус! Когда вы привыкли к искусственно приготовленным ароматизаторам и сахарной пище, ваши вкусовые рецепторы неспособны уловить тонкий привкус цельной пищи.Ваш мозг и ваши вкусовые рецепторы начнут адаптироваться, и вы начнете есть цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и чечевицу.

13. Ешьте большую часть калорий утром

В старой пословице есть мудрость: завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как поппер . Фронтальная загрузка большей части потребляемой пищи дает вашему организму больше времени, чтобы использовать ее в течение дня.

14. Спросите себя, действительно ли вы голодны

Когда вы чаще всего перекусываете дома? Если бы я сделал предположение, я бы предположил, что это происходит, когда вы смотрите телевизор.Но если вы собираетесь смотреть любимое шоу, нужно ли вам есть?

Прежде чем откусить, спросите себя: «Я действительно голоден?» Мы часто едим, потому что это то, чем мы занимаемся. Когда 2 часа дня, вы понимаете, что с обеда прошло два часа, и, должно быть, пора перекусить. Но вам может просто скучно или даже хочется пить.

15. Пейте кофе

Ваша чашка кофе может сделать больше, чем просто утреннюю энергию.

Кофеин, содержащийся в черном кофе, ускоряет метаболизм.И, по словам доктора Грегера, это продолжается даже во время отдыха. «Выпейте две чашки кофе, и в течение следующих нескольких часов ваш метаболизм в состоянии покоя повысится примерно на 10 процентов. Фактически, вы можете определить, ел ли кто-то только что кофе, измерив тепло, исходящее от его кожи. Через два часа после двух чашек кофе температура нашей кожи повышается примерно на полградуса ».

На каждую чашку кофе вы можете рассчитывать сжечь дополнительные семнадцать калорий.

16. Измени свои привычки

Привычку можно определить как «усвоенные поведенческие реакции на ситуативные сигналы.”

Вы можете избавиться от привычки двумя способами: изменить сигнал или действие.

Самый простой способ — избежать ситуации, приводящей к искушению. Если у вас проблемы с фастфудом, найдите новый маршрут домой, не проезжая мимо проезжей части. Удаление контекстной подсказки имеет большое значение для сдерживания действия или поведения, которых вы пытаетесь избежать.

Другой способ — изменить действие. Это означает, что действовать становится труднее. В нашем предыдущем примере быстрого питания.Если вы собираетесь проехать через дорогу, вам придется достать сумочку с заднего сиденья, чтобы заплатить за еду. Исследования показали, что простое добавление барьера к привычке может удержать вас от ее завершения.

Заключение

Видите ли, вам не нужно полагаться на добавки для достижения ваших целей по снижению веса. По отдельности эти шестнадцать стратегий похудания без добавок могут не привести вас к вашим идеальным целям по снижению веса. Но когда вы объедините пару из них вместе, вы добьетесь успеха.

Самое приятное то, что ни одна из этих стратегий не содержит вредных ингредиентов и не вызывает нежелательных побочных эффектов.

Хотите узнать больше о стратегиях похудания? Присоединяйтесь к программе Living Well Membership , где вы можете узнать, как похудеть, набраться энергии и попрощаться с диетами (и добавками для похудания)!

9 способов похудеть без упражнений

Вы, наверное, слышали, что лучший способ похудеть — это меньше есть и больше заниматься спортом. В теории это звучит великолепно, но не для всех это происходит легко.Для некоторых людей большая физическая активность просто не вариант при попытке похудеть.

(Getty Images)

Может быть несколько причин, по которым вы должны попытаться похудеть без упражнений:

  • У вас травма, которая ограничивает или запрещает упражнения.
  • Вы готовитесь к определенным типам операций, например к операции на колене, и врач хочет, чтобы вы сбросили вес. Однако вы не можете тренироваться много или вообще из-за боли в колене.
  • У вас болезненный артрит или фибромиалгия.
  • У вас диабет и низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией. Когда вы занимаетесь спортом, уровень сахара в крови может достигать опасно низкого уровня.
  • Слово «упражнение» отвлекает вас. «Возможно, это не веская причина избегать физической активности, но, возможно, именно поэтому вы пытаетесь найти способы похудеть без упражнений», — говорит Эми Кимберлен, зарегистрированный диетолог из Майами и представитель Академии питания и диетологии.

Как меняется потеря веса, когда вы не можете тренироваться

Упражнения помогают телу сжигать калории более эффективно, говорит доктор.Скотт А. Куннин, директор отделения метаболической и бариатрической хирургии в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и автор книги «Проблемы с весом: похудеть с помощью операции по снижению веса». Это потому, что ваш метаболизм ускоряется. Без упражнений ваш метаболизм, скорее всего, замедлится.

Более быстрый метаболизм — одна из причин, по которой упражнения являются естественным спутником меньшего потребления пищи для похудания. В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, это может помочь вам быстрее похудеть. Если есть меньше и сжигать калории с помощью упражнений, вы потенциально можете быстрее достичь своей цели по сокращению калорий.

Если вы не можете тренироваться, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть. Это не обязательно плохо, так как медленная потеря веса может помочь вам не только быстро похудеть, — говорит зарегистрированный диетолог Джилл Вайзенбергер, автор книги «Преддиабет: полное руководство и потеря веса при диабете — неделя за неделей» и владелец компании Food & Nutrition Solutions by Jill, расположенной в Йорктауне, штат Вирджиния.

Думайте о потере веса в долгосрочной перспективе

Вайзенбергер призывает тех, кто заинтересован в похудении, думать о своих целях в долгосрочной перспективе.Например, вы можете поставить цель похудеть на 10% за три-шесть месяцев. Если вы весите 200 фунтов, значит, вы теряете 20 фунтов. Она предпочитает это еженедельным целям по весу, которые могут показывать некоторую быструю потерю веса изначально, что может быть связано с потерей воды, костей и даже без жира.

Похудение без упражнений также означает, что вы должны больше сосредоточиться на сокращении потребляемых калорий, но при этом следить за тем, чтобы вы употребляли питательную пищу. Один фунт составляет примерно 3500 калорий.Если вы разделите это поровну в течение недели, вы сократите 500 калорий в день.

9 советов, как похудеть без упражнений

1. Будьте терпеливы, советует зарегистрированному диетологу Хайди Катте, координатору программы младшего специалиста по питанию и диетологу Технического колледжа Милуоки в Милуоки. Даже если вы можете заниматься спортом, похудение за ограниченный период времени может быть проблемой. Поскольку вы не можете так много двигаться, знайте, что это может занять больше времени, и у вас могут быть некоторые неудачи.

2. Поиграйте с тарелками. Одна из распространенных стратегий, используемых для похудения, — это поиграть с размером тарелки и порциями на тарелке. Одна из идей — использовать меньшую тарелку салата для зерна и белка и большую тарелку для некрахмалистых овощей, говорит Кимберлен.

Это поможет вам съесть больше низкокалорийных овощей. Еще одна идея тарелки: если вы находитесь на празднике или особом мероприятии с некоторыми из ваших любимых десертов, не лишайте себя, советует Катте.Вместо этого подайте себе порцию, используя маленькую тарелку вместо большой.

3. Следите за своими порциями. В США, особенно в ресторанах, мы привыкли есть большие обеды, — говорит Вайзенбергер. Планируйте съесть только половину того, что вам подают. Не бойтесь забрать домой собачий мешок с объедками.

4. Ешьте, не отвлекаясь. Подумайте о последних нескольких приемах пищи, которые вы ели. Вы читали или смотрели что-то на экране? Может, за рулем и едой? Легко съесть слишком много, если вы не сосредоточены на том, что едите.Уберите телефон (или выключите телевизор, или что-то еще, что вас отвлекает), чтобы наслаждаться каждым кусочком. По словам Катте, осознанное питание путем медленного пережевывания — еще один способ сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы вы действительно осознавали, когда вы сыты.

5. Получите больше клетчатки. Клетчатка — это вещество в пище, которое помогает насытиться, чтобы вы дольше оставались сытыми. Рекомендуемая порция клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и до 38 граммов в день для мужчин, но большинству американцев трудно получать даже 10 граммов в день, говорит Катте.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • Бобы. Например, в стакане черной фасоли содержится 15 граммов клетчатки.
  • Брокколи. Одна чашка содержит 5 граммов клетчатки.
  • Груши. Средняя груша содержит 5½ грамма клетчатки.
  • Малина. В одной чашке 8 грамм.
  • Спагетти из цельной пшеницы. Одна чашка даст вам 6 граммов клетчатки.

6. Пейте больше воды. По словам Вайзенбергера, употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, при одновременном употреблении большего количества воды — это выигрышная комбинация для похудания.Вода помогает нам больше насытиться, как и клетчатка. По словам Катте, он также может заменить сладкие напитки, такие как газировка, которые могут легко добавить от 250 до 500 калорий в день в ваш рацион, в зависимости от того, что вы пьете.

Вот несколько способов получить больше воды:

  • Носите с собой бутылку с водой.
  • Установите график питья воды, чтобы пить воду регулярно в течение дня.
  • Если вы работаете, регулярно вставайте и доливайте воду.Катте говорит, что это может означать, что нужно чаще ходить к фонтану с водой или на кухню. В любом случае вы получите больше воды и сможете красться за несколько дополнительных шагов.

7. Добавьте белок. Хотя всем нам нужно здоровое сочетание сложных углеводов, полезных жиров и белка (вы можете обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильное количество для вас), в частности, продукты, богатые белками, могут помочь вам наполнить и подпитывать ваше тело. — говорит Вайзенбергер. Она рекомендует употреблять от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи вместо того, чтобы употреблять большое количество белка за один раз.Это поддерживает ваше тело в напряжении в течение дня.

В настоящее время рекомендуемая дневная норма белка составляет от 10% до 35% от общего количества калорий, но многие эксперты в области здравоохранения предпочитают увеличивать ее при определенных обстоятельствах, включая снижение веса.

Вот несколько вариантов продуктов, богатых белком:

  • Атлантический лосось, 3,5 унции: 22 грамма белка.
  • Консервированный тунец, 3 унции: 20 граммов белка.
  • Куриная грудка, 3 унции: 27 граммов белка.
  • Греческий йогурт, полстакана: 11 граммов белка.Вайзенбергер добавляет ложку греческого йогурта в черную фасоль (еще один продукт, богатый белком) и рагу.
  • Молоко, одна чашка: 8 граммов белка.

8. Больше спите. Пусть ваша цель по снижению веса станет причиной, подталкивающей вас к тому, чтобы получать больше z. Это потому, что полноценный сон помогает регулировать гормоны, связанные с голодом. Когда вы недосыпаете, ваше тело часто сигнализирует о том, что он голоден. Это также повышает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, который заставляет ваше тело удерживать жир.Кроме того, недосыпание может отвлекать вас от ваших целенаправленных целей по снижению веса. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки.

9. Держите поблизости более здоровую пищу. Вы готовы перекусить и открыть кладовую. Вы видите чипсы, печенье и другие менее питательные блюда. Это естественное желание протянуть руку помощи и сделать этот нездоровый выбор. Чтобы избежать этой ловушки, наполните кладовую более здоровыми закусками, держите холодильник заполненным нарезанными овощами и держите вазу с фруктами на виду.

Последнее слово об упражнении

Если ваш поставщик медицинских услуг сказал, что вы должны ограничить физическую активность, вы должны уважать это. Однако, если вы все еще можете немного двигаться в период похудания, вы получите множество преимуществ для здоровья.

Вот несколько простых способов работать простыми движениями:

  • Начните с упражнений, где можете, и стремитесь делать что-то каждый день, советует Куннин.
  • Вставайте каждые несколько минут и ходите вокруг.Делайте перерывы в движении между вызовами Zoom и просмотром выпивки.
  • Если вам нужно дать отдых одной части тела, посмотрите, можете ли вы тренировать другие части тела. Например, если вы не можете много тренировать ноги, возможно, вы можете использовать гантели для тренировки верхней части тела, говорит Вайзенбергер.
  • Подумайте о физической активности, которая делает вас счастливым — то, что Кимберлен называет «радостным движением». «Физические упражнения не должны быть чем-то, чего люди должны бояться, а скорее с нетерпением ждать», — говорит она.

30 советов о том, как быстро похудеть без таблеток или хирургии, мотивация для похудания и стратегии сжигания жира (Как похудеть, советы,… & Мемуары, Уловки для снижения веса): Уильямс, Сандра: 9781508565246: Amazon.com: Книги

Сандра Уильямс — автор и издатель книг по здоровому образу жизни, советам по красоте и методам мотивации. Она делится своими идеями о том, как улучшить свою физическую форму и что сработало для нее на пути к более здоровой жизни.

«То, что ты ешь, то и есть» — ее девиз.

Заинтересованная саморазвитием, она исследует все доступные инструменты для улучшения качества различных сфер своей жизни.В отличие от других руководств по личному развитию, ее содержание описывает ее личный опыт и мысли. Она сосредоточена на действии. Она всегда предпочитает быстрые и простые решения, которые можно сразу реализовать.

Живите жизнью, о которой вы всегда мечтали, прокрутите страницу вниз и посмотрите ее книги!

Книги Сандры Уильямс:

Молодежь в следующем месяце: Антивозрастное руководство для женщин. В этом году вы будете выглядеть моложе с секретными антивозрастными советами по уходу за кожей и антивозрастной диетой.

Решения для ухода за волосами и роста волос: как отрастить волосы Более быстрое лечение выпадения волос и средства для их роста

Пшеничная диета для живота: избавьтесь от пшеничного живота и начните полную революцию в области здоровья, живите здоровой жизнью и быстро худейте с помощью диеты без пшеницы

Поваренная книга для пшеничного живота: 37 рецептов без пшеницы для похудания Пшеница и энергия на весь день, быстрое похудение с помощью пшеничной диеты для живота

Диеты: полное руководство по диетам и похуданию — выберите лучшую диету для своего тела, живите здоровой и счастливой жизнью без добавок и таблеток

Лекарство от ожирения: Как быстро похудеть, ожирение, риски для здоровья и советы по лечению

Лекарство от депрессии: рабочая тетрадь самопомощи от депрессии, естественное и навсегда избавление от депрессии

Работа с тревогой книга: Бесплатное лекарство от тревожного расстройства и симптомов депрессии, панических атак и снятия социальной тревожности без лекарств и таблеток

Без глютена: Руководство для начинающих без глютена, что такое глютеновая болезнь, как питаться здоровее и иметь больше энергии

Как Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть.И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть без упражнений возможно. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности полезны для поддержания и улучшения вашего здоровья. ; тем не менее, десятки исследований выявили доказательства того, что упражнения только не могут быть лучшим способом для похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете.Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно так. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует масса доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не меняет этого сообщения», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

Еще больше исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что употреблять нездоровую пищу — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование «Обзоры ожирения » даже показало, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

Shutterstock

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии резко возрастает на 1280 процентов до 69 калорий. Прием черного кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.

Shutterstock

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Не только наличие бутылки с водой поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и питье воды может помочь вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже помочь вам избавиться от воды!

Роберта Зорге / Unsplash

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого холодного отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует снижению веса.

Shutterstock

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Shutterstock

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздно обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны — и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Дениз Джонсон / Unsplash

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

Shutterstock

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Катя Грейсингер / Unsplash

Необязательно быть веганом, чтобы воспользоваться преимуществами безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

Shutterstock

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить количество калорий — это ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: журнал American Journal of Clinical Nutrition обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и большее количество). калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы просто увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место в пачке, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Shutterstock

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете способность сокращать калории в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих полезных обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать в среднем более 1100 калорий.

Shutterstock

Перерыв на обед должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что если ваш разум занят во время еды, это может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Shutterstock

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы сможете наполнить тарелку более яркими и свежими овощами. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит гораздо большее удовлетворение, чем те, для кого еда была приготовлена ​​для них, даже если еда считалась «здоровой».

Shutterstock

Хорошее питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем вредным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает голод до высококалорийной пищи, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Кристофер Гауэр / Unsplash

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еду и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления своего рабочего места и кухонных столешниц от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, которую оксфордские исследователи назвали «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Shutterstock

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить в коробку половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Эбигейл Кинан / Unsplash

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Shutterstock

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы официант или друг подал вам порцию, может обуздать нездоровое угощение.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Shutterstock

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, есть больше, чем друг друга, как правило, воспринимается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Shutterstock

Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения. Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок.«Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что не существует убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными, это может привести к чрезмерному потреблению.

Shutterstock

Вы уже знаете, что ресторанные блюда высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества. Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки.В пище, подвергнутой сверхвысокой переработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от потребляемого нами добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо обеда вместо домашнего ужина выберите тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Shutterstock

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела не составляет большого труда, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в сфере продуктов питания и готовить пищу из всех журналов о гурманах на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Shutterstock

Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

mangpor2004 / Shutterstock

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Shutterstock

Вот еще одна причина пропустить спортзал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Shutterstock

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать о том, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Shutterstock

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома перекусить чем-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсткой орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры на полезные.Это беспроигрышный вариант!

Ким Эллис / Unsplash

Как и пить черный кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Shutterstock

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Так как просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Shutterstock

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. Фактически, даже простое надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может иметь большое значение. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Shutterstock

Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Arek Adeoye / Unsplash

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное повышение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательную прибавку в весе.

Shutterstock

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Shutterstock

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Ешьте это, а не то!

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в пище было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, которая обедала.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Хотя вы можете подумать, что пропуск еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — это кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Татьяна Быковец / Unsplash

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Shutterstock

Хотя белый картофель содержит немного калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги.Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, заполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Travis Yewell / Unsplash

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат.Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает утром, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывает после обеда. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали во время утреннего перекуса, теряли в среднем 7 процентов своей общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела.Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Daiga Ellaby / Unsplash

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса. Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса.Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, а также содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом питания для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов.

Morgan Sessions / Unsplash

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови.Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит. Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Shutterstock

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, чтобы помочь вам похудеть без упражнений, но также добавляет жизненно важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла.Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, то это позволит использовать его в запеканках или жареном виде.

Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Экстренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемых продуктов. Вашему телу будет не хватать энергии, и вы можете захотеть есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения.На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, проконсультируйтесь с терапевтом или другим медицинским работником.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые нежирные продукты могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

лучших таблеток для похудения для женщин, которые помогут быстро похудеть в 2021 году — The Denver Post

Женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам.Многие женщины борются за сжигание жира на проблемных участках тела, таких как бедра, ягодицы, бедра и живот. В результате на рынке имеется широкий выбор таблеток для похудения, специально разработанных для женского организма. Лучшие таблетки для похудения также принесут дополнительную пользу для здоровья, такую ​​как подавление аппетита, повышение уровня энергии и ускоренный метаболизм.

Однако не все женские таблетки для похудения одинаковы. Хотя некоторые продукты дают отличные результаты, многие из самых продаваемых таблеток для похудения не имеют необходимой комбинации ингредиентов, чтобы быть эффективными, или они не дозируются правильно.

Мы изучили самые популярные таблетки для похудения для женщин, чтобы определить, какие продукты соответствуют рекламе, а какие являются пустой тратой денег. Каждая добавка была оценена на основе ее ингредиентов, преимуществ, отзывов покупателей, цены и гарантии.

Лучшие таблетки для похудения для женщин

PhenQ: лучшие таблетки для похудания в целом
Leanbean: премиальные таблетки для похудания
Trimtone: качественная добавка для похудания

№1.PhenQ: самые популярные таблетки для похудания для женщин в целом

PhenQ — лучшая добавка для похудания для женщин, которые хотят избавиться от упрямого жира на животе. Эта добавка заработала репутацию одной из лучших таблеток для похудения для женщин, стремящихся значительно похудеть, благодаря комплексному подходу к снижению веса. Фактически, производитель Wolfson Brands Limited утверждает, что PhenQ способствует снижению веса четырьмя способами: предотвращая абсорбцию жира, избавляясь от существующего жира в организме, подавляя аппетит и повышая уровень энергии.

Обладая всеми этими преимуществами, неудивительно, что PhenQ является нашей главной рекомендацией для женщин, которые хотят значительно похудеть. PhenQ заявляет о почти 200 000 довольных клиентов по всему миру и получил массу положительных отзывов от покупателей.

Сжечь этот стойкий жир вокруг живота с помощью PhenQ — совсем несложно. Вам нужно принимать только одну таблетку утром и одну во время обеда. Каждая бутылка содержит 60 таблеток, доставка бесплатна.

Женщинам, желающим резко изменить вес, следует подумать о PhenQ.Если количество фунтов, которое вы хотите сбросить, кажется пугающим, не волнуйтесь — их передовая формула может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Основные моменты
  • Сжигает накопленный жир
  • Подавление аппетита
  • Останавливает производство жира, чтобы избежать набора веса
  • Поднимает настроение и поднимает уровень энергии
Плюсы
  • Получил положительный отзыв от ZME Science
  • Органические ингредиенты
  • Использует пять различных методов для снижения веса
  • Произведено на предприятиях, одобренных FDA
Минусы
  • Содержит кофеин, нарушающий режим сна

№ 2.Leanbean: таблетки для похудания для женщин

Leanbean — лучшая таблетка для похудения для женщин. Ultimate Life Ltd, уважаемый британский производитель пищевых добавок, создал то, что мы считаем лучшими таблетками для похудения для женщин. Женщины во всем мире хвалят его за способность ускорять метаболизм, устранять тягу между приемами пищи и обеспечивать больше энергии во время тренировок.

Бобы, в отличие от добавок для похудания для мужчин, содержат мало стимуляторов, которые могут вызывать нежелательные побочные эффекты у женщин.Вместо кофеина такие ингредиенты, как термогенная пряность куркума, будут стимулировать механизмы сжигания жира в вашем организме.

Эта таблетка для похудения изготовлена ​​из натуральных ингредиентов и специально разработана для удовлетворения потребностей женщин в похудании. LeanBean также предоставляет гарантию возврата денег в течение 90 дней.

LeanBean рекомендует принимать по две капсулы трижды в день. Выпивайте стакан воды с каждой дозой для достижения наилучших результатов и облегчения ощущения сытости.

Основные моменты
  • Натуральная добавка для похудения, которая работает
  • Разработано специально для похудения женщин
  • Повышает обмен веществ
  • Полностью натуральные ингредиенты
  • Одна из самых популярных добавок для похудения для женщин
Плюсы
  • Улучшает фокусировку и энергию
  • Содержит эффективные натуральные ингредиенты
  • Может способствовать превращению жира в энергию
  • О серьезных побочных эффектах не сообщалось
Минусы
  • Доступно только на официальном сайте
  • Предназначено для женщин

№ 3.Trimtone: качественная добавка для похудения

Trimtone — самая эффективная добавка для похудания для женщин старше 40 лет. Продукт для похудения Swiss Research Labs Unlimited помогает женщинам похудеть за счет увеличения метаболизма, регулирования уровня сахара в крови, сжигания жира и подавления аппетита. Trimtone решает эти проблемы, что делает его подходящей добавкой для похудания для женщин старше 40 лет. Уровень сахара в крови имеет тенденцию повышаться во время менопаузы, а метаболизм снижается, поэтому это подходящая добавка для похудания для женщин старше 40 лет.

Trimtone способствует потере жира, стимулируя расщепление жира в организме на энергию, процесс, известный как термогенез. Райские зерна, ингредиент, действует как термогенный сжигатель жира, активируя коричневую жировую ткань. Эта ткань снижает уровень сахара в крови и выделяет тепло, что ускоряет обмен веществ и позволяет сжигать жир в любое время дня, даже когда вы спите.

Тримтон — лучшая таблетка для похудения, если ваша основная цель здоровья — постепенно сжигать жир.Эта добавка для похудения была создана, чтобы помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, что делает ее идеальной для женщин, которые хорошо питаются, но все еще борются за потерю лишних килограммов. Его полностью натуральная формула не только ускоряет обмен веществ, но и помогает подавить тягу к еде.

Когда вы покупаете Trimtone, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забывать принимать таблетку несколько раз в день, потому что вам нужно будет принимать только одну таблетку, запивая водой перед завтраком. Тогда вы сможете продолжить свой день без перерывов.Выполняете ли вы поручения или наблюдаете за своими внуками, ваше тело будет постоянно сжигать жир.

Trimtone — новичок на рынке добавок для похудения, но он быстро приобрел большое количество довольных клиентов. Trimtone имеет 100-дневную гарантию возврата денег, поэтому вы можете попробовать его без риска.

Основные моменты
  • Натуральный сжигатель жира для женщин
  • Быстрые результаты
  • Сжигает жир, снижает аппетит и быстро ускоряет обмен веществ
  • Бесплатная доставка
Плюсы
  • Может действовать как подавитель аппетита
  • Повышает энергию и сохраняет активность в течение дня.
  • Может помочь избежать нежелательного увеличения веса в будущем.
  • 100-дневная гарантия возврата денег
Минусы
  • Не подходит для веганов
  • Содержит кофеин
  • Доступно только онлайн

№ 4. Phen24: отличный вариант для быстрого похудения

Вы можете расслабиться, зная, что Phen24 поддерживается фармацевтическими производителями с более чем десятилетним опытом. Этот продукт считается первой в отрасли системой, повышающей метаболизм.Их система добавок включает дневные и ночные формулы, чтобы ваш метаболизм работал 24 часа в сутки, семь дней в неделю. В результате вы все время поддерживаете свой метаболизм на оптимальном уровне для сжигания жира.

Таблетки для похудения Phen24 регулируют метаболизм в зависимости от времени суток. Дневная формула содержит больше активных ингредиентов, таких как кайенский порошок, для ускорения обмена веществ. Другие дневные ингредиенты включают цинк для улучшения пищеварения, медь и марганец для выработки энергии, йод для стимуляции функции щитовидной железы и L-фенилаланин для производства аминокислот, которые необходимы для поддержания всех жизненно важных процессов в организме.

Формула для ночного приема, с другой стороны, направлена ​​на успокоение вашего тела, в то же время ускоряя метаболизм в состоянии покоя. Эта формула включает витамины C, B1 и B6, экстракт хмеля для улучшения качества сна, глюкоманнан, чтобы пользователи чувствовали себя сытыми, D-биотин для расщепления накопленных жиров и пиколинат хрома для уменьшения тяги за счет увеличения всасывания сахара и глюкозы.

Создатели Phen24 абсолютно уверены в этом продукте и его преимуществах. В результате они предоставляют 60-дневную гарантию возврата денег.Если вы недовольны этим товаром, вы получите полный возврат средств.

Основные моменты
  • Повышает скорость метаболизма
  • Устраняет тягу к нездоровой пище
  • Повышает энергию и концентрацию
  • Способствует спокойному сну
Плюсы
  • Натуральное
  • Может облегчить голод, особенно ночью.
  • Отличные предложения и скидки
  • Положительные отзывы покупателей
Минусы
  • Возврат не включает стоимость доставки
  • Доступно только онлайн

№ 5.Зотрим: самый эффективный подавитель аппетита

Зотрим — одна из немногих добавок для похудения, полностью состоящая из натуральных растительных экстрактов. Если вы хотите похудеть естественным путем, возможно, вам подойдет Зотрим. Также при прохождении курса не нужно соблюдать какую-либо специальную диету.

Zotrim разработан, чтобы помочь вам восстановить контроль над своими привычками в еде и сократить потребление пищи. Это достигается за счет того, что вы быстрее чувствуете сытость и дольше удерживает аппетит.Зотрим поможет вам меньше есть во время еды и противостоять желанию перекусить. Меньше еды приводит к ограничению калорийности и помогает организму сжигать больше жира.

Zotrim удерживает вас от перекусов, позволяя вести более здоровый образ жизни и улучшать свои привычки в еде. Это одна из немногих добавок для похудения, которая не требует специальной диеты или пищевых привычек. Люди, которые принимали Зотрим, потеряли в десять раз больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Для достижения наилучших результатов вы должны следовать инструкциям компании при прохождении курса.Вы должны принимать 2-3 таблетки перед едой и максимум 9 таблеток в день.

Для получения лучших результатов рассмотрите возможность приобретения комбинированного пакета (смесь для таблеток и напитков). Если вы будете придерживаться правил, ваше тело может чудесным образом преобразиться. Многие клиенты получают результаты в течение нескольких недель. Другие могут занять много времени, потому что это зависит от человека.

Основные моменты
  • Содержит антиоксиданты для общего здоровья
  • Подавляет аппетит
  • Содержит витамины B3, B6 и C
  • Содержит инулин, пребиотический элемент
Плюсы
  • Приготовлено из растительных ингредиентов
  • Может помочь вам почувствовать себя сытым
  • Содержит уникальную формулу, чрезвычайно полезную для похудания
  • Поддерживает иммунную функцию
Минусы
  • Не рекомендуется беременным и лицам младше 18 лет

Как мы составили этот список

При выборе формулы для похудания следует учитывать несколько моментов.Мы составили следующий список критериев, а затем составили список лучших таблеток для похудения для женщин. Наш список должен помочь вам найти подходящую добавку.

Хотя таблетки для сжигания жира, которые вы принимаете, производятся на предприятиях, одобренных FDA, они не то же самое, что лекарства для похудения, такие как Орлистат. Многие рецептурные лекарства для похудения были разработаны специально для того, чтобы помочь детям с ожирением похудеть.

В целом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом о долгосрочных эффектах жиросжигающих добавок.В целом, таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта, хорошо переносятся большинством людей и не вызывают побочных эффектов при использовании в соответствии с инструкциями.

Выбирая между лучшими таблетками для похудения, обращайте внимание на ингредиенты, указанные на этикетке. Например, некоторые производители продвигают формулу как «лучшую из когда-либо существовавших». Этот язык часто используется, чтобы скрыть настоящие ингредиенты, которые могут нанести вред здоровью.

Поэтому всегда проводите небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы понимаете, что означают ингредиенты на этикетке и как они помогают вам похудеть.

Всегда полезно прочитать отзывы покупателей в Интернете, прежде чем покупать лучшие добавки для похудения. Опыт других пользователей может быть чрезвычайно полезен для определения того, почему определенные типы таблеток для похудения могут быть подходящими для вас и как ваше тело может реагировать на некоторые из содержащихся в них ингредиентов. Например, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому чтение обзоров поможет узнать, какие продукты не подходят для людей с чувствительностью к кофеину.

Цена на таблетки для похудения сильно варьируется в зависимости от качества ингредиентов и количества порций в бутылке.

Если производитель предлагает гарантию возврата денег, вы можете быть уверены, что продукт эффективен и содержит высококачественные ингредиенты. В зависимости от производителя вы можете рассчитывать заплатить от 40 до 60 долларов за бутылку, что составляет примерно месячный запас. Ищите предложения на продукты с хорошей репутацией, которые помогут вам сэкономить еще больше денег.

Что искать

Сотни жиросжигателей доступны на Amazon, GNC и даже в Walmart; однако большинство этих добавок содержат смелые заявления, не подтвержденные наукой.Иногда бывает трудно найти продукты, которые действительно работают, потому что очень много брендов дают похожие обещания.

Понимание нескольких ключевых факторов имеет решающее значение при оценке лучших жиросжигателей. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

  • Научные доказательства в поддержку заявлений бренда
  • Предоставляет ли бренд своим клиентам инструкции по дозировке и применению
  • Перерабатывающие предприятия компании и соответствуют ли они правилам FDA
  • Проводила ли компания лабораторные испытания своих продуктов и предоставляла ли результаты клиентам на своем веб-сайте
  • Общая репутация бренда, а также отзывы покупателей

Руководство по покупке

Типы таблеток для похудания, которые работают для женщин

Вот список эффектов таблеток для похудения и того, как эти различные типы таблеток для похудения могут помочь вам похудеть:

Термин термогенез относится к процессу производства тепла.Организм естественным образом сжигает тепло для производства энергии — процесс, который происходит в печени и включает сжигание или использование калорий для производства энергии. Термогенные таблетки для похудения увеличивают естественный термогенный потенциал вашего тела, что увеличивает метаболизм и ускоряет процесс сжигания жира.

Большинство термогенных таблеток для похудения содержат кофеин или экстракт зеленого чая (или оба) для стимуляции термогенеза — стимуляторы, которые помогают организму иммобилизовать больше жировых клеток для получения энергии. Йохимбин, гарциния камбоджийская, кетоны малины и капсаицин входят в число других термогенных ингредиентов.

Избыточные калории — одна из основных причин увеличения веса. Таблетки для похудения, содержащие средства для подавления аппетита, помогают пользователям быстрее чувствовать сытость, позволяя им дольше оставаться в режиме сжигания жира. Экстракт зеленого чая и конъюгированная линолевая кислота (CLA) — два популярных ингредиента для подавления аппетита.

Кофеин, с другой стороны, наиболее часто встречается в таблетках для снижения аппетита. Кофеин помогает контролировать тягу к еде.

Углеводы — одно лишь упоминание углеводов заставляет людей на низкокалорийной диете бежать! Эти жиросжигающие таблетки предотвращают усвоение организмом слишком большого количества углеводов благодаря классу соединений, известных как ингибиторы альфа-амилазы.Они содержатся в пшеничной муке и бобах.

В то время как углеводы необходимы для «нормального» самочувствия и поддержания здорового уровня энергии, блокаторы углеводов не позволяют пищеварительной системе расщеплять сложные (медленно высвобождающиеся) углеводы, такие как хлеб, макароны и картофель. Эти продукты просто проходят через кишечник, но не всасываются.

Что нужно знать перед покупкой таблетки для похудания

Таблетки

для похудания стали одними из самых популярных продуктов среди тех, кто хочет избавиться от лишнего жира.Однако, прежде чем вы начнете использовать эти таблетки, вы должны знать следующие факторы:

  • Примите во внимание совет врача

Проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом перед началом любой программы по снижению веса. Врач может подтвердить безопасность ингредиентов и предоставить инструкции по безопасной дозировке. Он также изучит ваши текущие лекарства, чтобы увидеть, не мешают ли они приему добавок. Он также определит, безопасны ли добавки для вас, если у вас уже есть какие-либо заболевания.

Безопасность всегда является главным приоритетом, когда речь идет о здоровье и благополучии. Никто не хочет попасть в больницу, потому что пытается похудеть. Перед покупкой убедитесь, что любые добавки, которые вы покупаете, безопасны.

Изучите онлайн-обзоры и задайте вопросы на форумах о здоровье. Прежде чем принять решение, соберите как можно больше информации. Помните, что на карту поставлено ваше здоровье, и вы никогда не должны идти на компромиссы. В результате поиск лучших продуктов и мест, где можно купить добавки для похудения, должен быть главным приоритетом.

Имейте в виду, что некоторые незначительные побочные эффекты, такие как бессонница, являются нормальным явлением в течение первых нескольких дней приема добавок для похудания. Это показатель того, что ваше тело все еще приспосабливается к продукту. Однако серьезные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, одышка и тошнота, недопустимы.

При покупке добавок для похудения первое, на что вы должны обратить внимание, — это ингредиенты. Обширные исследования привели к открытию нескольких активных ингредиентов для похудания.Среди них хром, гарциния камбоджийская, экстракты кофейных зерен и зеленый чай.

С другой стороны, вам следует избегать ингредиентов, которые были запрещены из-за негативных побочных эффектов. Проверьте, содержат ли ваши добавки эфедру, фенфлурамин или сибутрамин. Изучите этикетки, чтобы убедиться, что ингредиенты ваших средств для похудения прошли клинические испытания и разрешены.

Определите, сколько вы готовы тратить на регулярной основе для выполнения вашего плана. Лучшие добавки для похудения не обязательно должны быть очень дорогими.Ищите добавки, которые предлагают лучшее соотношение цены и качества с точки зрения качества, эффективности и цены. Кроме того, не соглашайтесь на менее дорогие альтернативы, потому что вы можете в конечном итоге потерять деньги на том, что не дает желаемых результатов.

Таблетки для похудания делятся на два типа: из натуральных ингредиентов и из синтетических ингредиентов. Натуральные и органические продукты относительно дешевле и безопаснее синтетических. С другой стороны, синтетические продукты могут быть более эффективными, но они более дорогие и имеют некоторые побочные эффекты.

Итак, сравните плюсы и минусы каждого продукта, прежде чем решить, какой из них купить. Что бы вы ни решили, таблетки для похудения должны быть безопасными.

Чтение различных обзоров таблеток для похудения также может помочь вам принять правильное решение. Узнайте, что говорят о товарах другие покупатели, и, без сомнения, выберите товары с положительными отзывами.

Большинство компаний продают свои продукты с очень убедительными сообщениями, но вам следует провести исследование, чтобы узнать, какие отзывы других пользователей есть об этих продуктах.Кроме того, покупайте таблетки для похудения в известных компаниях, которые имеют право продавать эти продукты.

Женщины, которым не следует принимать таблетки для похудания

Жиросжигателями может пользоваться любой человек старше 18 лет. Однако есть и исключения. Беременным женщинам следует избегать сжигания жира, поскольку они вызывают гормональный дисбаланс в их организме, что может привести к осложнениям при беременности. Женщинам, страдающим депрессией, тревогой или любой другой проблемой, связанной со стрессом, следует избегать использования жиросжигателей, поскольку они потенциально могут вызвать стресс и психологический дисбаланс.Женщины с диабетом, эндокринными или аутоиммунными заболеваниями, гипертрофией, раком груди или яичек и другими заболеваниями не должны принимать какие-либо таблетки или добавки без предварительной консультации со своим врачом. Наконец, жиросжигатели не подходят детям и несовершеннолетним.

способов получить максимальную пользу от диетических добавок

Регулярный прием добавок для сжигания жира может помочь вам похудеть. Однако есть некоторые дополнительные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы достичь наилучших и безопасных результатов.

Некоторые лекарства для похудения нельзя сочетать с алкоголем. Даже если они принимают лекарства, которые можно безопасно принимать вместе с алкоголем, людям следует избегать высококалорийных алкогольных напитков, чтобы не потреблять лишние калории.

Сон — важная составляющая хорошего здоровья. Недостаток сна может иметь негативные последствия для организма, например увеличивать накопление жира и повышать уровень гормона стресса.

Некоторые лекарства могут вызвать повышение аппетита. Например, женщины, принимающие антидепрессанты, могут испытывать повышение аппетита по мере улучшения настроения.

Способность определять сигналы голода и контролировать размер порции может помочь вам похудеть.

Повышенная физическая активность также может помочь контролировать прибавку в весе, вызванную приемом лекарств. Согласно надежным источникам, упражнения полезны для здоровья независимо от того, приводят ли они к потере веса или нет. Снижение артериального давления — одно из таких преимуществ.

В сочетании с антидепрессантами упражнения также могут помочь предотвратить повторение симптомов депрессии.

Если увеличение веса, связанное с приемом лекарств, вызывает беспокойство, Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства рекомендует увеличить потребление белка.Это поможет вам дольше чувствовать сытость.

Тем, кого беспокоит набор веса во время приема лекарств, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить свой текущий рацион. Диетолог может помочь женщинам с обновленным аппетитом найти здоровый способ утолить голод.

Пейте больше воды

Американская академия детской и подростковой психиатрии рекомендует людям выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня как часть их диетических рекомендаций для предотвращения и контроля набора веса, связанного с приемом лекарств.

Женщины, принимающие лекарства, вызывающие задержку жидкости, такие как кортикостероиды, могут ограничить набор веса, ограничив потребление соли. Диета с низким содержанием натрия состоит из потребления не более 2000 миллиграммов соли в день.

Побочные эффекты таблеток для похудания

Многие пищевые добавки безопасны, а некоторые могут даже быть эффективными для увеличения полноты, сжигания жира или ускорения метаболизма. Однако FDA запретило некоторые популярные ингредиенты в продуктах для похудения из-за вредных побочных эффектов, таких как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, возбуждение, диарея, бессонница, проблемы с почками, повреждение печени и ректальное кровотечение.

Лучшие ингредиенты, которые стоит искать в таблетках для похудания

Форсколин, который получают из индийского растения колеус, произрастающего в Индии, Таиланде и Непале, используется для лечения ожирения, глаукомы и проблем с сердцем. Исследование этого ингредиента показало, что люди, принимавшие 250 мг форсколина в течение 90 дней, теряли больше жира, чем в группе плацебо.

Конъюгированная линолевая кислота в основном получается от животных, питающихся травой, таких как коровы, козы и овцы. На протяжении десятилетий он эффективно использовался в добавках для похудения, чтобы помочь людям похудеть, и в ряде исследований он был связан с безопасным и эффективным сбросом веса.

Это естественная молекула, содержащаяся в богатых антиоксидантами фруктах, таких как клюква, ежевика и малина. Из-за своих свойств похудания кетон малины в последнее время стал предметом многочисленных исследований. Фактически, в одном исследовании на животных было обнаружено, что у мышей, которые потребляли кетон малины, увеличилась мобилизация жира, улучшился уровень сахара в крови и более регулируемый обмен веществ.

  • Экстракт гарцинии камбоджийской

Происхождение гарцинии камбоджийской можно проследить до индонезийского тропического фрукта, известного как малабарский тамаринд.Согласно исследованиям, этот экстракт может помочь людям улучшить свой уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде. Основной ингредиент, гидроксилимонная кислота, помогает организму использовать запасы жира для получения энергии.

Экстракт зеленого чая очень эффективен для похудания из-за более высокой концентрации антиоксидантов и кофеина. Было показано, что это увеличивает метаболизм и выработку энергии, облегчая не только получение энергии для упражнений на низкокалорийной диете, но и более эффективное сжигание этих калорий.

  • Экстракт зеленых кофейных зерен

Если у вас когда-либо был роман с кофе, особенно с черным кофе, вы уже знаете о его потенциале сжигания жира. Необжаренные кофейные зерна используются для приготовления экстракта зеленых кофейных зерен. Согласно исследованиям, высокая концентрация хлорогеновых кислот помогает людям похудеть.

Эта натуральная растворимая клетчатка, извлеченная из корня конжака, образует плотную клетчатку в желудке, помогая вам почувствовать себя сытым и избежать тяги к сахару.Неудивительно, что он известен как «метла кишечника» — в результате у вас будет намного лучше стул!

Это, вероятно, будет одним из основных ингредиентов многих добавок для похудания. Кофеин стимулирует разум и тело производить больше энергии, блокируя рецепторы мозга, вызывающие усталость и утомление.

Часто задаваемые вопросы

Q1. Вам нужны таблетки для похудения?

Эти таблетки могут помочь женщине, которая хочет похудеть, но они особенно полезны для тех, для кого диета и регулярные физические упражнения являются серьезной проблемой на пути к снижению веса.

Таблетки

для похудения — это безопасный и эффективный способ похудеть, подавить аппетит и тягу к еде, повысить метаболизм, улучшить усвоение и уменьшить жировые отложения, а также дать вам заряд энергии, необходимый для больших тренировок и быстрого сжигания жира. .

Q2. Какие таблетки для похудения действительно работают?

Существует ряд таблеток для похудения, которые имеют научную поддержку. Орлистат доказал свою эффективность и одобрен FDA.

Европейские регулирующие органы обнаружили, что глюкоманнан в дозах 3 г в день может помочь людям похудеть естественным путем.Постное бобовое масло является примером продукта, который включает в себя это безопасное средство для подавления аппетита, что делает его отличным вариантом для клиентов, желающих безопасно похудеть.

Q3. Как быстро я могу похудеть с помощью диетических добавок?

Ваш текущий вес, количество потребляемых калорий и уровень упражнений будут влиять на то, как быстро вы похудеете с помощью таблеток для похудения. Большинство людей видят видимые результаты потери жира в течение двух-четырех недель после использования продукта, в то время как другие видят видимые результаты потери жира в течение четырех-шести недель.Если вы не похудеете в течение 60 дней, мы рекомендуем вернуть таблетки для похудения и вернуть деньги, если гарантия производителя на возврат денег еще действительна.

Q4. Безопасно ли покупать таблетки для похудения без рецепта?

Таблетки

для похудания продаются без рецепта, но имейте в виду, что результаты могут отличаться. Некоторые безрецептурные таблетки для похудения не проходили клинических испытаний, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.

Мы настоятельно рекомендуем покупать любые диетические или диетические добавки на официальном сайте производителя, где вы можете получить полную информацию о продукте.Вы также можете связаться со службой поддержки производителя с любыми вопросами или проблемами, связанными с продуктом.

Если вы ищете лучшие таблетки для похудения на рынке, вам лучше купить одну из рассмотренных нами добавок, чем ту, которую вы можете найти на полке в магазине.

Q5. Могут ли таблетки для похудения помочь вам похудеть без диеты и упражнений?

Таблетки для похудения не работают как по волшебству. Если вы примете добавку для похудения, не изменив свой рацион и не увеличив количество упражнений, которые вы делаете, вы увидите только предельные результаты.

Однако вам не нужно вносить радикальные изменения в одночасье. Начните с малого: увеличьте потребление фруктов и овощей, сократите потребление сладких лакомств и включите забавные формы аэробных упражнений в свой распорядок дня. Вы можете попробовать бег трусцой, плавание или пилатес.

Эти усилия будут дополнены таблетками для похудения.

Q6. Безопасны ли женские таблетки для похудения?

Большинство людей считают, что добавки для похудения безопасны.Поскольку добавки в этом списке полностью состоят из натуральных ингредиентов, в отличие от рецептурных препаратов для похудения, таких как бупропион, контраве или орлистат, они с меньшей вероятностью нанесут вред вашему здоровью и вызовут нежелательные побочные эффекты. Наиболее частые побочные эффекты таблеток для похудения связаны с кофеином, к которому некоторые женщины более чувствительны.

Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом программы похудания.

Q7. Сколько веса я могу сбросить с помощью этих таблеток для похудения?

Количество веса, которое можно сбросить с помощью жиросжигателей, варьируется от человека к человеку, потому что у всех разные телесные потребности.Кроме того, количество похудания, которое вы теряете с помощью жиросжигателей, зависит от вашей диеты и режима упражнений.

Q8. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Опять же, это зависит от человека. Некоторые жиросжигатели дают результат всего за месяц, в то время как другим требуется гораздо больше времени. Однако большинство жиросжигателей начинают давать результаты примерно через месяц после того, как вы начнете их использовать.

Заключение

Вы можете ожидать результатов, если занимались спортом и смотрели, что едите.Несмотря на то, что все делают правильно, многие люди с трудом удается достичь своей целевой массы тела. Если это относится к вам, возможно, вам нужна добавка для похудения.

Кроме того, если вам сложно соблюдать диету и заниматься спортом, таблетки для похудания могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы сделать первый шаг в тренажерный зал. Тысячи женщин получили пользу от добавок для похудания, и вы могли бы стать одной из них.