Вторник , 21 сентября 2021
Главная / Разное / Качаться в домашних условиях программа: Как правильно качаться дома | Osporte.info

Качаться в домашних условиях программа: Как правильно качаться дома | Osporte.info

Содержание

Как правильно качаться дома | Osporte.info

Особенность домашних тренировок

Увеличение силы и массы в домашних условиях

Правильное питание во время домашних тренировок

Тренировки в домашних условиях

Из этой статьи вы узнаете, как правильно качаться дома. Вы не сможете добиться результатов бодибилдеров, ведь для этого нужны тренажеры и серьезный подход, но сможете сделать себе красивое тело.

Накачать мышцы в домашних условиях вполне реально. Вы сможете построить рельефное тело, а также стать выносливее и сильнее. К сожалению, это получается далеко не у всех, ведь не каждый знает какие упражнения нужно делать и как создать индивидуальную программу тренировок.

Особенность домашних тренировок

Программа тренировок должна подбираться исходя из ваших целей. Перед ее составлением вы должны поставить цель, которую хотите добиться. Например, если вы хотите скинуть лишние килограммы, то нужно применять кардитренировки. Для укрепления организма используются общеукрепляющие упражнения. Если хотите прорисовать мышцы, то нужно делать силовые упражнения.

Не страшно, то под рукой нет тренажеров и железа. На помощь придут стулья, гантели и т.д. Перед стартом тренировок вам нужно тщательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, ведь это важно для положительного результата. Лучше всего посмотреть видеоролики, на которых демонстрируется правильная техника.

Большую роль играет ваша мотивация, так как при ее отсутствии вы обречены на провал. Не думайте, что вам не удастся добиться задуманного.

Увеличение силы и массы в домашних условиях

Вы должны запомнить два важных правила:

  • Вы должны регулярно питаться (5-6 раз в день).
  • Каждую неделю нужно увеличивать нагрузку.

Увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы не успели адаптироваться и перестали развиваться. Когда увеличивается рабочий вес и повышается сложность тренировки – это приводит к росту мышечной массы. Если же вы хотите создать красивый рельеф, то нужно увеличить количество повторений и снизить нагрузку.

Главная проблема домашних тренировок в том, что будет тяжело увеличить нагрузку. Здесь нужно действовать немного иначе – чаще меняйте программу тренировок (раз в 2 недели), чтобы не дать мышцам быстро привыкнуть.

Кроме того, вам нужно будет обзавестись гантелями и утяжелителями. Еще вам понадобится турник или шведская стенка. Если вы не можете монтировать турник у себя в доме, то можете тренироваться на спортивной площадке во дворе.

Правильное питание во время домашних тренировок

Чтобы ваши мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Для этого ешьте больше мяса, рыбы, яиц, творога. Если вы будете кушать мало белка, то польза ваших занятий сводится к нулю. Организм начнет пускать свои ресурсы на восстановление микротрещин, и рост мышечной массы не будет происходить.

В рационе должны быть углеводы, которые являются источником энергии. Избегайте жирной пищи, ведь вам ни к чему наедать жировую прослойку.

Вы должны ужинать продуктами, которые содержат много белков, ведь они нужны вашим мышцам во сне, когда они восстанавливаются после нагрузок. Завтракайте продуктами, содержащими медленные углеводы (каши).Кроме того, не забывайте есть витамины, ведь они важны для полноценного восстановления организма после нагрузок.

Регулярно питайтесь и постепенно увеличивайте калорийность своего рациона. Принимайте пищу 5-6 раз в день, но порции должны быть небольшими. Таким образом, вы будете усваивать все полезные вещества.

Задумайтесь о покупке спортивного питания. Это не значит, что нужно бежать сломя голову в спортивный магазин и покупать весь спортпит. Вы можете приобрести протеин, который будет подпитывать организм белком и помогать наращивать мышечную массу.

Тренировки в домашних условиях

Когда вы посещаете тренажерный зал, ваше тело получает сильную нагрузку, которая растет с каждой неделей. При таком раскладе нужно давать организму 2-3 дня на восстановление.

Домашние тренировки проходят в основном со своим весом, поэтому мышцы восстанавливаются в разы быстрее. Чтобы вы видели результат от занятий, нужно проводить их 5 раз в неделю. Для начала вам нужно определиться, во сколько вы будете тренироваться. Установите себе график и следуйте ему (организм любит, когда есть режим).

Далее нужно грамотно составить программу. Например, первая тренировка посвящена прокачке спины, бицепса и ног, а вторая – прессу, груди, плечам.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения:

  • Подтягивания на турнике широким хватом.
  • Отжимания от пола.
  • Приседания на одной ноге.
  • Подтягивание на турнике обратным хватом.
  • Вертикальные отжимания у стены.
  • Скручивания на полу.
  • Выпады вперед.
  • Отжимания с узкой постановкой рук.
  • Подъем ног в висе на турнике.

Во время выполнения всех упражнений используйте утяжелители, а также гантели (в качестве дополнительного веса). Таким образом, вы сможете увеличить нагрузку и заставить мышцы работать на полную катушку.

Не забывайте о регулярном питании и полноценном отдыхе. Вы должны употреблять 2 г белка на 1 кг своего веса, а также спать не менее 7 часов в сутки.

Вы знаете, как правильно качаться дома? Ответ на вопрос оставляйте в комментариях.

Качаться в домашних условиях программа видео. Постепенный переход на детальную разработку мускулатуры. Накачать мышцы в домашних условиях

Алексей62 5 Октябрь 2013, 19:33

здравствуй Сергей!!помоги пожалуйста составить программу тренировок дома,в спортзал пока ходить нет возможности из за нехватки времени,дома имеется турник брусья скамья для а две разборные гантели по 24кг.заранее благодарен!!!

        там куча способов как их сделать! даже из бутылок весом до 30кг легко!.

        Григорий 1 Март 2013, 19:45

        Здравствуйте Сергей! Имею дома силовую скамью +смитт,стойки, штанга, гантели. Поспорил что за 2 месяца наберу 10 кг))) Раньше такое уже проделывал но без четкой программы, в итоге из-за «отсебятины» потянул связки, бросил. Подскажите плиз программу!

        Данил 23 Март 2013, 10:45

        Сергей, здравствуйте! Дома есть гиря 16кг. Так вот, если я её буду поднимать вверх(не знаю, как точно это называется), то будут ли качаться плечи и как это правильно делать? Еще хочу сказать вам спасибо за методику наращивания мышечной массы. А именно за мысль, что мышцы быстрее растут, если качать ноги, делать приседания. У меня за пол месяца видным образом увеличились бедра в обхвате, что сразу заметила жена. Огромное спасибо! Только вот есть иногда забываю. 2 дня на работе не поел и сразу как-будто мышцы уменьшились…

          Сергей Трошин 23 Март 2013, 10:50

          ну если плохо могут немного уменьшится в объеме но не за 2 дня. Обычно вес и обхваты уменьшаются из-за того что мало пьешь!

          Если жать гирю вверх, то работает передняя дельта. Лучше эту гирю тянуть к подбородку, но не поднимать выше солнечного сплетения. Тогда будет боковая дельта работать. Ну может 16кг не сразу получится, советую попробовать с меньших весов.

          Очень хорошо помогают укрепить связки разводки в стороны с гантелями, а потом уже можно тянуть большие веса и главное довести до 30-40кг. Не за 1 месяц, но к этой цифре надо стремится.

          Я щас как раз хочу заняться тягами.

        Виталий 12 Апрель 2013, 15:04

        Здравствуй, Сергей!

        Я недавно прочитал книгу Майка Менцера о ВИТ.

        Я хочу подготовить программу на основе ВИТ для хорошей проработки всего тела раз в неделю, поскольку чаще заниматься стало проблематично из-за работы.

        (Занимаюсь дома с тяжёлыми наборными гантелями. Зал не люблю, меня он не мотивирует, а больше отвлекает))). Предпочитаю, кстати, отжимания от пола жимам).

        Думаю многим людям была бы интересна такая программа, тем, кто хочет заниматься, но может только на выходных.

        Хотелось бы узнать твоё мнение на счёт перспективности такого тренинга и, что бы ты мог порекомендовать включить в обязательном порядке.

        С уважением,

          Сергей Трошин 12 Апрель 2013, 16:02

          Я не согласен, что нужен один подход, я думаю, что надо 2 рабочих ета. Моя практика это показывает и практика многих других тоже. По поводу Ментцера не знаю. Чисто его методики не пробовал,а элементы ВИТ внедрял — работает.

          1 раз в неделю на все тело… это маловато. Для новичка может быть не плохо, но когда вырастают рабочие веса просто не хватит сил. Придется тогда прорабатывать только 1-2 мышечные группы, а другими жертвовать.

Качать мышцы в домашних условиях — на удивление просто, и для этого совсем не обязательно иметь специальное снаряжение. Все, что вам необходимо — немного изобретательности и усердия, чтобы тренироваться регулярно.

  • Употребление большего количества протеина (постное мясо, яйца или рыба) и снижение потребления углеводов будут способствовать наращиванию мышечной массы.
  • Постарайтесь выполнять подтягивания в местном парке или на детской площадке.
  • Всегда делайте разминку перед тренировкой, например, это может быть легкая пробежка 5-10 минут. Тоже самое рекомендуется делать после тренировки.
  • Кардиотренировки можно выполнять ежедневно.
  • Силовая тренировка всегда должна выполняться перед кардиотренировкой. Таким образом вы сможете максимально напрячь свои мышцы.

Предупреждения

  • Всегда выполняйте растяжку после завершения тренировки.
  • Всегда делайте разминку до и после тренировки, чтобы избежать травм.
  • Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Если какое-то из упражнений вызывает боль в суставах, спине, шее и т.п. — немедленно прекратите тренировку и не пытайтесь заниматься снова до того, как проконсультируетесь у своего лечащего врача.

Многие имеют желание заниматься спортом, но у них нет возможности посещать спортивные залы, где есть профессиональные инструкторы, поэтому для них необходима индивидуальная программа для накачивания мышц. Имея такую программу, вполне возможно проводить все занятия спортом в домашних условиях. При этом также возможно добиться значительных результатов при наращивании мышечной массы или, наоборот, сбрасывании лишнего веса, а также при проведении общего оздоровления организма.

Многие специалисты утверждают, что программа для накачки мышц дома неэффективна и не принесет больших результатов, но это неправда. При желании заниматься спортом даже без наличия профессиональных тренажеров человек может добиться желаемого. Конечно же, программа для накачивания мышц, подобранная профессионалом и выполняемая на профессиональном оборудовании, может быть более эффективной, но многое зависит и от вашего усердия.

Программа для накачивания мышц в домашних условиях может состоять из разных упражнений, например разнообразных прыжковых упражнений, подтягиваний, отжиманий, приседаний, упражнений для пресса. Для усложнения упражнений можно применять разнообразные отягощения или сделать элементарные домашние тренажеры, например, ту же стойку под штангу и наклонную скамейку. Если у вас появится такой несложный тренажер, программа для накачивания мышц может намного расшириться.

Не стоит сразу приступать к упражнениям с дополнительным весом. Сначала надо добиться четкого и легкого выполнения всех а затем можно постепенно увеличивать дополнительный вес и, тем самым, нагрузку на мышцы.

Если вы решили увеличить свою мышечную массу, то вам нужна специальная программа для Выполнять такие упражнения надо обязательно с отягощениями. Их можно изготовить и самому. При этом можно сделать конструкцию, у которой будет регулироваться вес. Также несложно сделать в доме перекладину и откидные брусья.

Имея дома несколько гантелей, перекладину, брусья и скамейку можно нагружать самые разные группы мышц, и при грамотном подходе к выполнению упражнений и правильном питании вы уже через незначительный промежуток времени увидите, что тонус мышц значительно повысился.

Вот перечень упражнений, которые можно выполнять дома во время проведения тренировок:

Для прокачивания мышц груди

На горизонтальной поверхности, необходимо выполнять по 3-4 подхода в каждом подходе по 6-9 повторений;

На горизонтальной скамье, также выполняется 3 подхода по 6-9 повторений в каждом;

Те же самые упражнения можно выполнять на наклонной скамье, при этом будет прокачиваться уже другая группа грудных мышц.

Для мышц ног

Самыми лучшими упражнениями для ног являются приседания, можно выполнять приседания с отягощениями и без них;

Для создания разнообразной нагрузки штангу можно держать или спереди, или сзади.

Для мышц пресса

Наиболее эффективными являются поднятия туловища из положения лежа, также данное упражнение можно выполнять на наклонной доске;

Для усложнения можно использовать отягощения; при каждом подъеме совершать повороты туловища.

Это примерный план тренировки, и каждый должен подбирать упражнения для себя. Главное, почаще менять порядок их выполнения, чтобы не вызвать привыкание мышц. Наиболее эффективно сначала проводить подход для проведения разогрева определенных мышц, а два других выполнять с максимальной нагрузкой.

Для людей, живущих в частном еще больше упрощаются. У них есть возможность, помимо гантелей, использовать уже и штангу, так как имеется больше свободного пространства во дворе дома. Здесь уже можно создать условия для занятий спортом не хуже, чем в спортзале, имея даже указанные выше несложные, но эффективные тренажеры. В отличие от профессионального спортзала, в котором имеется много новых тренажеров, и вы можете просто без толку тратить время, подбирая тот, который вас устроит, дома при использовании гантелей и штанги вы получите тот же эффект, но намного быстрее.

Недостатками занятий спортом в домашних условиях являются:

Наличие недостаточного пространства для занятий;

Сложность преодоления психологической усталости, которая легче переносится в коллективе;

Недостаток профессионального оборудования.

Конечно же, в спортивном клубе, где есть профессиональные тренера, вам смогут всегда подсказать, как правильно выполнять упражнения, их последовательность, рассчитают необходимый для вас вес, особенно если у вас нет специальных знаний в этой области. И при появлении первой же возможности заниматься в спортивном клубе не упускайте ее.

Почему многие отправляются в спортзал за телом своей мечты? Рассуждения таковы, что там есть разного рода спортивный современный инвентарь, который в разы повышает шансы получить желаемое. Кроме того, есть тренер, который всегда даст дельный совет и поможет с процессом. В домашних условиях таких возможностей нет, а если и есть желание накачаться в домашних условиях, то для его осуществления связано с материальными затратами на приобретение необходимого спортивного инвентаря. Такие умозаключения ошибочны.

Накачать мышцыв домашних условиях можно совершенно спокойно без особых тренажеров. Главное – иметь теоретические знания, применять их на практике и знать небольшие нюансы того как накачаться за месяц в домашних условиях. Ну и, конечно же, в домашних условиях нужно терпение и упорство, ведь одного раза в неделю для тренировок по тому, как накачать тело, будет явно недостаточно.

Упражнения, чтобы накачаться


Для того чтобы накачаться в домашних условиях всего лишь за месяц, не нужно приобретать разного рода тренажеры. Все что потребуется для работы это штанга, гантели или турник. В летнее время можно заниматься на улице на брусьях, а зимой туже перекладину можно установить непосредственно в доме или квартире. Упражнения также не отличаются замысловатостью или большой сложностью. Все они знакомы каждому еще со школьной скамьи. Другое дело, что в то время отношения с физическими нагрузками могли не сложиться и теперь придется постигать правильную технику выполнения каждого из них. Какие же упражнения позволят накачаться в домашних условиях всего за месяц:

  • Отжимания от пола помогут накачать не только руки. Хорошо знакомое всем упражнение в домашних условиях. Кроме того, что оно отлично прорабатывает грудные мышцы, это, пожалуй, единственное упражнение, в котором задействуют мышцы всего тела. Это процесс работы с собственным весом. Принцип напоминает выполнения жима штанги в положении лежа. Но чтобы добиться результатов, следует знать, как правильно отжиматься от пола. Почему в школьные годы отжимания вызывали такую нелюбовь? Да потому что никто не объяснил, как правильно это делать. Выполнять упражнение было нелегко, а результаты все никак не появлялись. Чтобы не повторить такой ошибки следует знать некоторые нюансы при выполнении в домашних условиях:
  • Во время выполнения тело должно быть ровным, образуя линию. Только так в процессе будут задействованы все группы мышц.
  • Локти прижаты к телу. Не нужно разводить их в разные стороны. От этого упражнение станет безрезультатным.
  • Если отжиматься от пола трудно, изначально можно упражняться от лавки или стула, постепенно опускаясь до уровня пола.
  • Каждое упражнение делается медленно без резких рывков. Не нужно, выполнив подъем, камнем падать вниз. Опускаться нужно также плавно. Это даст возможность рукам пружинить и тем самым облегчит выполнение процесса.
  • Чтобы накачать мышцы рук необходимо ставить их шире, чем на ширине плеч.
  • Если нужно прокачать грудные мышцы, то расстояние между руками сужается.

Отжиматься от пола нужно регулярно и эффективно – более чем 4 раза в неделю. Необходимо приспособиться к процессу, почувствовать, как задействуются мышцы.


  • Работа с турником, перекладиной или на брусьях. Такие упражнения помогут накачать мышцы спины и рук. Перед выполнением первого подхода необходимо просто повисеть на перекладине. Это даст мышцам возможность растянуться. Этот процесс займет несколько минут. Затем можно выполнять подтягивания. Они выполняются также спокойно и медленно, как и отжимания. Резкие движения не допускаются. Это может привести к травме. За перекладину нужно взяться верхним хватом, а подбородок в наивысшей точке упражнения должен находиться над перекладиной. Турник должен быть ежедневным упражнением. Через несколько дней выполнения подтягиваний во время завершения подхода необходимо фиксировать тело в верхней точке на несколько минут. Если есть соответствующая физическая подготовка, то выполнять упражнение можно с дополнительным грузом, закрепленным на ногах. Но к этому этапу лучше переходить после недели тренировок.
  • Приседания. Это отличное упражнение, которое стимулирует выработку в организме мужского гормона тестостерона. Он учувствует в процессе наращивания мышечной массы. И не нужно думать, что приседать необходимо исключительно со штангой для того, чтобы приблизить результат. Это не так. Лучше в качестве дополнительного веса использовать гантели.
  • Пресс. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы накачаться в домашних условиях. Выполнять его можно где угодно. Главное, найти за что зафиксировать ноги. Или же, как вариант, хорошо качает пресс поднятие ног на перекладине.

Это четыре основных упражнения, которые помогут эффективно накачать мышцы за месяц дома. Заниматься необходимо как минимум 4 раза в неделю. В идеале это должны быть ежедневные занятия, но в том случае, если вы не новичок и у вас есть определенная спортивная подготовка. Каждое упражнение следует выполнять 10 раз по 2 или 3 подхода.

Через 3-4 дня тренировок количество раз увеличивается вдвое, и выполнять их необходимо в 4 подхода. Если есть сила воли, то количество подходов можно увеличить до 5. Через две недели весь комплекс упражнений нужно повторять в двойном объеме.

Питание в домашних условиях


Накачаться в домашних условиях без правильного питания за месяц невозможно. Мышцы должны иметь соответствующую подпитку, набрать массу иначе нечего будет тренировать. Для того чтобы накачать мышцы за месяц, и получить желаемый результат в организме должен быть соответствующий запас энергии. С ее помощью можно проводить интенсивные и результативные тренировки каждый месяц. Независимо от того хотите вы накачаться дома или в спортзале в рационе должен присутствовать белок, а также медленные углеводы. Для того чтобы набрать мышечную массу питаться нужно часто – как минимум 5 раз в день. Тренироваться на голодный желудок нельзя. Желательно за час до тренировки съесть медленные углеводы – это могут быть разные каши. Выброс энергии придется как раз на начало тренировки и не даст мышцам быстро уставать. Чтобы накачаться дома за месяц также необходимо включить в свой рацион протеин, а о жирном, сладком и фаст-фуде придется забыть.

Тренироваться в домашних условиях лучше в хорошем настроении – это станет дополнительным стимулом добиться желаемого. Повысить настроение, и задать ритм тренировке по накачиванию тела поможет любимая музыка. Под нее заниматься интересней, увлекательней и веселей. Немаловажную роль играет и психологический настрой. Говорите себе, что вы все сможетенакачаться дома, и у вас все получится.

Крепкое и спортивное тело мужчины — его гордость, залог здоровья, ну и конечно же, популярность у женщин! Сегодня вы проснулись, посмотрели в зеркало и решили подкачать свое тело? Советы опытных тренеров в нашей статье помогут вам в этом!

Как накачаться новичку в тренажерном зале

Первым и главным шагом начинающего любителя спорта должен стать поход в тренажерный зал за консультацией к тренеру. Он доступно расскажет, а самое главное — покажет на личном примере, как делать правильно начальные упражнения на силовых тренажерах, направленные на укрепление связочного аппарата и подготовку мышц. Спортивная программа подбирается сугубо индивидуально и для каждого человека она разная:

  • При избыточном весе — сначала необходимо снизить массу тела, и только потом можно выполнять упражнения.
  • Если человек слишком худой — программа рассчитана на набор веса.
  • Ну, а если вы занимались всю жизнь любым видом спортом и ваши мышцы в тонусе — тренер сразу же составит вам план усиленной тренировки.

Но, тренер-тренеру рознь! Для безопасности своего же здоровья следует избегать «мастеров», которые будут подталкивать вас принимать химические препараты, колоть различные усилители и уж тем более отправят вас с первого прихода делать базу. После того, как вам назначили индивидуальный план, нужно позаниматься раз 5-7 под руководством тренера, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как накачаться новичку — питание

Начинающие спортсмены пренебрегают изменением своего привычного питания, считая, что для них достаточно усиленно тренироваться, и они быстро станут «большими и сильными». Но, в спорте есть одно и очень важное правило — без правильного рациона результаты будут очень и очень плачевные. Чтобы добиться роста мышц уже впервые месяцы занятий, очень важно скорректировать свой режим питания. Об этом также должен рассказать тренер, исходя из телосложения пришедшего к нему спортсмену. Типы телосложений делятся на три вида:

  • Эктоморфы — люди с быстрым обменом веществ, как правило, очень худые. Для того чтобы появились желаемые мышцы, им сначала необходимо поправиться и нарастить мышечную массу. Суточный рацион должен состоять из 50% углеводов, 30% белков и 20 % жира.
  • Мезоморфы — люди, имеющие средний обмен веществ и среднее телосложение. Суточный рацион должен содержать 5-10 % растительных жиров, 50% белков и 45% углеводов.
  • Эндоморфы — люди с замедленным обменом веществ и склонные к полноте. Данному типу спортсменов тренера назначают питаться пищей с большим количеством белков — мясо, творог, молоко, рыба и пр. Из углеводов только сложные, такие как — горох, чечевица, картофель, и только в первой половине дня.

Чтобы набирать именно мышцы, без жировой прослойки, необходимо избегать сладкого, мучного и жареного. Питаться нужно дробно — 6 раз в день.


Как накачаться новичку в домашних условиях

Конечно, не у всех есть возможность и время на посещение тренажерного зала. Если вы не собираетесь становиться мастером спорта по бодибилдингу, а хотите просто обрести подтянутую атлетическую форму — этот раздел статьи для вас. Предлагаем вашему вниманию упражнения, которые лучше всего проводить комплексно, тренируясь каждый день.

  • Упражнения для мышц рук, груди и плеч — в домашних условиях на смену штангам и тренажерам приходят традиционные отжимания от пола и подтягивания. На начальных порах можно начать с 2 подходов, в каждом не менее 25 раз. Каждую неделю увеличивайте количество на 10-15 отжиманий. Если у вас не имеется турника, подтягивания заменяются тягой гантелей в наклоне. Обязательное условие — выкладываться необходимо полностью, не жалея своих силовых ресурсов.
  • Упражнения для мышц ног и ягодиц — приседания на ширине плеч с утяжелением. Чтобы разогреть мышцы, в качестве разминки выполняют 10 глубоких приседов, без груза, на полную стопу. Далее на плечи кладется любая тяга (штанга, либо на палку привязывают мешки с песком или солью) и выполняются приседания. Начинать необходимо с 10-15 раз, постепенно увеличивая.
  • Упражнения для пресса — стандартная березка, скручивания, подъемы ног с положения лежа на 45 градусов, планка и конечно же, обычные подъемы корпуса. Следует знать, что мышцы пресса быстро привыкают к однообразным упражнениям, поэтому приемы необходимо периодически менять.


Чтобы через пару дней не бросить тренировать свое тело — очень важно задать себе цель и упорно идти к ней. В первое время не делайте между занятиями длительных перерывов, психологически потом очень сложно начинать. Позвольте себе втянуться в тренировки и ощутить всю мощь и силу своих разогретых мышц. При достижении первых результатов, вам больше не придется себя заставлять заниматься, и спорт будет даваться вам легко!

Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения, программы

Накачаться можно где угодно. Хоть на турниках и брусьях, хоть в бесплатном уличном зале, хоть дома. Нужно немного терпения, моральной устойчивости к разным отвлекающим вещам, и времени. Да, быстро мышцы растут только в сказках про «12 недель из айтишника в Халка» или «8 недель из бухгалтера в Мисс Бикини». Тренировки дома могут быть эффективными, если они осознанные. Человек должен понимать, что делает – базовая анатомия, отличия упражнений друг от друга, техника, периодизация не должны быть пустыми звуками. Не понимаете? Как вариант, можно взять хорошую программу. Или подробно оценивать технику каждого движения по видео, которое снимается во время тренировки. Но для начала нужно немного разобраться с теорией и пройти пару программ для новичков.

Что происходит с мышцами во время тренировки

Самое общее – тренировка травмирует мышечные волокна, питание и восстановление помогают им расти. Во время занятия мы выполняем упражнения, которые повреждают мышечные волокна и создают стимулы для роста. Когда мы отдыхаем, едим достаточное количество белков, жиров и углеводов, и спим, гормональный фон организма переключается на анаболизм. Мышцы «чинятся», так как тело «понимает», что они нужны, человек в скором времени будет нагружать их снова. Со временем, мышцы увеличиваются, и человек приобретает то телосложение, которое захочет.

В теории фитнеса изменения в организме и мышечных тканях делят по тренировочным периодам.

Полный новичок

Представим, что кто-то провел всю жизнь на диване. В школе у него было освобождение от физкультуры, или какие-то нерегулярные занятия чем-то вроде бега или футбола. В университете пару лет он не ходил никуда, кроме баров, совсем, а потом увидел, что пузо, и тонкие ручки никому не нравятся, а одышка не добавляет личной эффективности. Наш воображаемый герой решил накачать мышцы.

Он купил домой гантели, турник в дверной проем, упоры для отжиманий, и откопал на даче дедов набор гирь. В зал он не идет, потому как там алчные тренеры разводят новичков на деньги. Он идет на Ютуб, где какой-нибудь блогер учит его делать отжимания от пола, и подтягивания с компенсацией части веса тела при помощи прыжка. Так наш герой занимается отжиманиями, подтягиваниями, приседами без веса, и легкими упражнениями с гантелями.

За месяц его нервная система привыкает «переваривать» нагрузки, улучшается сон, аппетит, уходит крепатура, которая преследовала в начале после каждого занятия. Постепенно растут силовые, вот он уже может отжаться более 20 раз, и вынужден приобретать упоры и утяжеленный жилет.

В первые 3-4 месяца рост силовых прямо пропорционален росту технического мастерства, поэтому при работе с тренером задачи вроде накачки мышц не ставятся. Но ведь новичка этим не замотивируешь! Ему хочется быстрее увидеть кубики на месте мягкого живота, и пик бицепса на месте тонких «цыплячьих» рук. Поэтому грамотный тренер в этот сложный период расскажет подопечному о правильном питании. При помощи нормализации рациона человек станет выглядеть лучше в считанные недели. Это и будет первым визуальным результатом.

По тренировкам в это время предпочтительны упражнения с весом тела или минимальными отягощениями. Программу строят вокруг отжиманий, подтягиваний, гоблет-приседов, выпадов с минимальным весом, приседаний без отягощения и прямых скручиваний на пресс. Эти упражнения нужно выполнять не спеша, следить за техникой.

Гипертрофия

Следующие пара лет – переломные в жизни начинающего фитнессиста. Обычный человек не видит особых результатов от домашнего тренинга и бросает. Да, это потому, что нас научили, что мышцы должны расти как в рекламе, то есть за 3-4 месяца мы должны видеть существенные изменения. Помучившись с полгода, человек вступает в клуб «пыльные гантели». Да, у тех, кто худеет, больше шансов на долгосрочную дружбу со спортом. Они достигают результата, в основном, при помощи правильного питания. Чем тщательней они соблюдают свой рацион, тем лучше у них получается менять себя. Такие люди успешно проходят похудение, а затем начинают набирать уже мышечную массу.

В общем, если брать дисциплинированного парня, который будет 3-4 раза в неделю заниматься с отягощениями, увеличивая нагрузку прогрессивно, и питаться на «рост массы», он наберет за пару лет около 20 кг. Да, не все это будут мышцы, отчасти увеличится и жировой компонент тоже. Чтобы это не сильно «испортило эстетику» специалисты рекомендуют чередовать массонаборные циклы с «сушкой». Но факт остается неизменным – за 2 года генетический потенциал гипертрофии мышц у большинства натуральных атлетов не исчерпывается.

Гиперплазия

Этим словом называют увеличение мышечных объемов за счет деления мышечных волокон. Кстати, не все научные исследования подтверждают, что человек, в принципе, способен увеличить массу за счет гиперплазии. Специалисты от бодибилдинга ссылаются на теорию профессора Селуянова, и рекомендуют его методики. Либо они же предлагают тренироваться в высоком объеме с легкими весами, и говорят, что так человек наберет около 10 кг мышц.

Печально, но проверить слова на практике удается единицам. Дело тут не в том, что люди ленятся качаться, а в том, что большинство теоретиков очень плотно используют не только спортпит, но и анаболические стероиды. Тут наука однозначна – человек, который тренируется на спортивной фармакологии способен на гиперплазию мышц. Да и масса у него растет намного быстрее.

Системная адаптация

Говорят, что не каждый билдер может добраться до той стадии, когда ничего уже не работает. Все дело в пресловутых жизненных обстоятельствах. Немного спасает тут то, что силовые виды спорта на практике чередуются. Кто-то начинает, чтобы просто накачать мышцы, а потом уходит в кроссфит или пауэрлифтинг, чтобы начать этими мышцами пользоваться. Другие чередуют «массу» и «сушку» и отсрочивают этот момент. Но когда адаптация наступает, считается, что спортсмен может только поддерживать форму и следить за тем, чтобы не возникали травмы.

Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.


Watch this video on YouTube

Можно ли накачаться без тренажеров

Да, накачаться можно хоть дома, хоть в зале. Только не у всех это получается. Почему? Нехватка дисциплины, нежелание изучать технику, минимальные знания о прогрессии тренировочных нагрузок. Правда в том, что первые пару лет новичок должен заниматься как пауэрлифтер или тяжелоатлет, чтобы набрать массу натуральным путем. Затем уже можно применять наследие бодибилдинга в полной мере.

В чем проблема домашних тренировок? Конечно, в нехватке оборудования. И вам будет недоставать не модных гакк-машин и каких-то там кабельных и блочных тренажеров, а силовой рамы, помоста, хорошей жимовой скамьи, и грамотного страхующего. Да, можно укрепить мышцы и без этого добра, пользуясь гирей и гантелями, а также подтягиваясь и выполняя другие упражнения с весом тела. Но если мы оперируем категориями вроде «набрать 20 кг мышц», а не просто «выглядеть, как будто качаюсь на пляже», лучше пойти в зал. Пусть самый дешевый, базовый, со старым оборудованием, но в зал.

Ошибки новичка

Для начала, желающие знать, как накачаться дома гуглят упражнения на бицепс, и начинают фанатично их выполнять. Но дело-то вовсе не в бицепсе, а в отсуствии в организме предпосылок для создания анаболического фона. Проще говоря, человеку просто «не из чего растить» мускулатуру, особенно если он пренебрежительно относился к питанию, и считал, что если уж тренируется дома, то пюре с сосиской сойдет за рацион атлета.

Самая главная ошибка – нежелание развивать силу. Да, да, все атлеты «золотой эры» были хорошими силовиками. И даже любой современный кроссфитер выполнит КМС по отдельным движениям в пауэрлифтинге. Но глянец от спорта убеждает нас в том, что «и так сойдет» — сгибайте с чем-то руки, делайте какие-то упражнения в многоповторном режиме, и вы накачаетесь. Нет. Силу, кстати, до определенного предела можно развить и дома. Вопрос только в желании.

Завышенные ожидания

Да, парни в этом отношении еще хуже девушек. Если вторые верят, что после пары серий ягодичных мостов без веса и каких-нибудь шагов в сторону с резинками, у них будет внешность как у выступающих фитнес-бикини, то первые готовы с пеной у рта спорить, что тот же Денис Гусев мог и на турничках накачаться, если бы у него не было доступа в зал. Всем нужна ролевая модель, но если вы занимаетесь дома фитнесом, не нужно ставить себе цели вроде «выглядеть через 3 месяца как модель».

Миф о чемпионских объемах

Практически любой человек, который имеет в инстаграме фото с огромными плечами и бицепсами, в жизни может влезть в стандартный костюм. Да, большие парни пампят мышцы перед тем, как запечатлеть результаты своих трудов. А бедные новички делают по 200 повторений с эспандерами на бицепс, чтобы хоть как-то приблизиться. Конечно, таким способом можно развить выносливость, но только не силу, и не объем.

Нехватка мотивации

Речь не о роликах из сети, где парни из гетто подтягиваются на турниках, а их более обеспеченные «коллеги по спорту» качают железо в дорогих залах. Речь о банальной лени. Бицепсы и дельты для занимающегося могут и не быть приоритетом – он, допустим, готов поиграть в игру до 2 часов ночи, а потом проспать тренировку. Или пойти попить пивка вместо занятий на турничках. Или… А уж если настанет лето, так и вовсе надо забыть о своих занятиях. Жарко же! Зимой – холодно. Осенью – депрессия. И так далее, по кругу. Накачается тот, кто будет годами фанатично выполнять программу упражнений.

Упражнения без тренажеров для начинающих

Правда в том, что новичку лучше вообще не покупать оборудование домой. Неизвестно пока, понравится ли ему заниматься, будет ли он уделять достаточно времени физическому развитию, или забросит все это дело на полпути, и вернется на диван.

С весом тела можно выполнять:

  • «воздушные» приседания и выпады;
  • болгарские сплит-приседы с опорой одной ногой на диван;
  • приседы пистолетом;
  • отжимания с разной шириной постановки рук;
  • подтягивания с разной шириной постановки рук;
  • планки, «супермены», скручивания на пресс

Лучшие упражнения без железа

Присед простой

Встать прямо, руки скрестить перед грудью, стараться держать спину вертикально, и не тянуться ягодицами назад. Со вдохом опуститься вниз, разводя колени в стороны, таз – ниже колен. С выдохом – встать прямо. Не наклоняться вперед, не менять положение спины, и не менять положение коленей- не сводить их внутрь.

Выпады

Это упражнение напоминает присед вразножку. Из исходного положения для простого приседания нужно шагнуть одной ногой назад, а другую оставить в положении «пятка под тазовой косточкой». Затем выполнить приседание, до касания коленом пола. Следует делать одинаковое количество выпадов на каждую ногу.

Болгарские приседы

Технически – это выпад с фиксацией «задней» ноги на диване или другой опоре. Опускаться надо прямо, так, чтобы колено передней ноги не было «острым», а угол между голенью и полом оставался прямым.

Приседы пистолетом

Технически напоминают обычные, но нужно встать на невысокую опору (например, ступеньку или степ, если он есть дома), согнуть ногу в колене и опуститься так, чтобы таз был ниже колена. Выход в исходное положение должен осуществляться без раскачки корпуса вперед-назад.

Отжимания

Это упражнение известно всем со школьных уроков физкультуры. Новичку стоит начать со средней постановки ладоней – под плечами. Руки должны быть перпендикулярны полу, а стопы – в упоре. Спина – напряженной, бедра – тоже. Нужно плавно опускаться грудью к полу, разводя локти, и плавно же отжиматься от пола.

Подтягивания

Подтягивания тоже лучше начинать со средней ширины хвата. Принять вис на турнике, ладони направлены от лица, и аккуратно согнуть руки в локтях. Выполнить подтягивание грудью к перекладине и прямо опуститься вниз.

Планка и боковая планка

Нужно принять исходное положение для отжимания, подтянуть пресс, втянуть живот, и в этой статической позе провести от 30 секунд до 1 минуты. Боковая планка – это выход на предплечье, с боком, параллельным полу.

Супермен

Лежа на животе, отрывать от пола бедра и ноги, а также руки и голову. Выглядит со стороны как полет супермена. Упражнение может быть как динамическим, когда подходы и повторы выполняются один за другим, так и статическим, когда человек замирает в верхней точке, и не выполняет движение в динамике.

Скручивания и обратные скручивания

Из положения лежа на полу нужно либо поднимать корпус и приводить нижние ребра к тазовым костям, либо поднимать таз и ноги вверх одновременно. В обоих вариантах движения поясница должна быть прижата к полу, а пресс – подтянут.

Можно выполнять и другие упражнения – берпи, выпрыгивания из приседа, и выпада, но к накачке мышц они никакого отношения не имеют. Это функциональные движения для развития общей выносливости, которые применяются в легкой атлетике и боевых искусствах.

Инвентарь для полноценных тренировок дома

Бывают варианты идеальные, а бывают – малобюджетные. В первом случае, для тренировок отводится гараж, в нем располагается силовая рама, штанга, помост, скамья для жима лежа, и набор отягощений. Дополнительно – гантели. Кстати, купить это все не так и дорого. Можно поискать на Авито, на распродажах, а также у частников. Многие будут рады избавиться от инвентаря, которым не пользуются. Да и современные производители оборудования делают много хорошего «железа» с расчетом на небольшие домашние залы.

Если бюджет жестко ограничен, придется, все же, выбирать малое оборудование:

  • Коврик для фитнеса;
  • Скамья или степ;
  • Гантели с возможностью менять вес – наборные;
  • Турник и брусья, или турник и упоры для отжиманий;
  • Резиновые амортизаторы

Чем все это заменить

Ступеньки лестницы заменяют степпер, а два крепких стула – упоры для отжиманий. Но вот отягощения не заменит ничто. Да, можно написать много благостных вещей про пользу упражнений с бутылками с водой, мешками с песком, и природными камнями, но это все прекрасно, если человек умеет держать спину. Если не умеет одновременно собирать лопатки к позвоночнику, и сокращать пресс, то у него вряд ли получится качественно поднимать вес в том же гоблет-приседе с бутылкой с водой.

Поэтому если нет возможности купить себе отягощения, лучше пока заниматься на брусьях и турниках, попутно разыскивая гантели и штанги на блошиных рынках или «Авито». Для тех, кто не верит, что упражнения с весом тела могут быть сложными, существуют пособия по каллистенике.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Новичкам дома лучше заниматься по программам фулбоди. Сплиты, то есть разграничение на «верх», «низ» или по группам мышц, им пока не нужны, так как фулбоди быстрее обеспечит общий рост нагрузки.

Тренировка 1

  • Планка – 3 минуты, с разбивкой
  • Жим гантелей стоя – 3 подхода по 12 повторений
  • Подтягивание с резиной или тяга амортизатора к груди из вертикального положения – 3 по 10-12
  • Тяга гантелей «румынская»или наклон с гантелями вперед – 3 по 10
  • Выпады классические – 3 по 12.

Тренировка 2

  • Планка боковая – 3 минуты на каждую сторону
  • Отжимания с отягощениями или обычные 3 по 12
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 12
  • Приседание с 1 гантелью на груди – 3 по 12-15
  • Болгарские сплит-приседы без веса – 3 по 12-15

Можно выполнять эти комплексы один за другим через день. Тренировочный режим можно ставить через день, либо два раза в неделю, если совсем плохо с восстановлением. В идеале- наращивать рабочие веса, когда наступит силовое плато – брать гантели чуть тяжелее, но уменьшать количество повторов на два.

Как развить ноги

Часто ошибочно считают, что прыжки и выпрыгивания «качают» ноги. Многоповторные прыжки на скакалке, бег и прочая кардио активность, скорее, развивает выносливость. Для развития силы придется либо прыгать на опору, например, коробку высотой 50 см, либо выполнять движения с отягощением.

Реалистично можно делать дома следующие движения:

  1. Гоблет-приседы и приседы с паузой;
  2. Выпады с гантелями;
  3. Приседы с гантелей на груди и резиновым амортизатором;
  4. Тяги с пола с гантелями, и румынские тяги
  5. Если требуется более значительный вес, рекомендуется, либо добавлять резиновые амортизаторы, либо переходить на «одноногие» версии приседов и тяг, либо, все же, идти в зал.

Развитие мышц рук

Тут как раз мало особенностей – делаются те же самые упражнения, что и в зале, только с гантелями.

Подъемы на бицепс

Сидя или стоя нужно прижать предплечья к корпусу, и сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам, а затем – медленно опускать.

Разгибания из-за головы на трицепс

Сидя на скамье, вывести одну гантель за голову, и аккуратно разгибать руки в локтях. Не нужно «вставлять» локти до щелчка, важна плавность.

Жим гантелей на плечи стоя

Нужно встать прямо, вывести снаряды к плечам и плавно завести по дугообразной траектории к макушке.

Особенности тренинга для девушек

«Женские» тренировки мало чем отличаются от мужских. Девушка-новичок может заниматься по тому же самому базовому плану фулбоди. Если она хочет сделать акцент на ягодицы, можно добавить 1-2 сета махов ногой назад с отягощением или резиной, и отведений бедра вбок. Но все это не обязательно. На уровне начинающих лучше обеспечить себе регулярность тренинга и избегать технических ошибок.

Основных правил немного:

  1. В приоритете – силовые. Кардио можно заменить прогулками, велосипедом, или и вовсе не делать, просто проходя 10 000 шагов в день;
  2. Тренировки должны быть регулярными, через день. Как бы ни хотелось тренировать только «проблемные зоны», нужно делать упражнения на все тело, иначе повышается риск травм;
  3. Питаться правильно все же придется, нельзя всего добиться за счет одних тренировок и «дефицита калорий»

Питание

Тренировки на массу требуют не менее 4 г углеводов и 2 г белка на килограмм веса. Жиры в этом случае лучше держать на уровне 1 г на кило текущего веса тела. Получать калории из натуральных продуктов- обязательно.

Рекомендации:

  • Пить 2-3 л обычной воды;
  • Отказаться от пустых калорий из соусов, сахара и фаст-фуда;
  • Есть регулярно, через равные промежутки времени

Идеальные продукты

Все эти натуральные продукты помогут набрать массу:

  • Макароны, картошка и батат для углеводов;
  • Бобовые всех видов – для углеводов и белка;
  • Рис – самый доступный источник энергии для бодибилдера;
  • Яйца, птица – белок;
  • Рыба и морепродукты – белок и омега-три;
  • Говядина и субпродукты – белок и железо;
  • Овощи – клетчатка;
  • Фрукты – энергия витаминов и натуральных простых углеводов;
  • Орехи – для здоровых жиров

Важные замечания

Фитнес – простое дело. Но набор массы может стать сложной задачей, если человек плохо восстанавливается из-за бытового стресса. Нужно сначала наладить сон, потом – все остальное.

Важно различать:

  1. Питание с большим количеством углеводов на массу;
  2. «Сушку» с малым количеством углеводов, дефицитом калорий и кардио

Тренирующиеся дома должны помнить, что лучше не добавлять большое количество кардио, если цель – масса.

В остальном, любые цели достижимы, если подойти к ним с умом и старанием.

Как начать качаться дома с нуля | Здоровье и спорт

В наше время прогресса много народа хотят выглядеть красиво и быть хорошо сложенными. Они задаются вопросм с чего начать качаться. Что ж, давайте разберемся что для этого нам нужно. Конечно деньги, чтобы купить абонемент в спортивный зал. И инструкция о том как начать качаться.

Как начать качаться новичку

Итак, выбираем спортивный зал, он должен быть удобно расположен для вас, чтобы экономить время на дорогу. Покупаем абонемент и можно приступать к работе. Но нет, если вы новичок в этом деле, то я рекомендую начинать занятия только с профессиональным тренером.

Во-первых, незнание упражнений и правильности их выполнения приведут вас только к травмам, а не здоровому образу жизни. Поэтому начать качаться стоить обязательно под руководством тренера. Профессионал покажет вам, как работают тренажеры и правильность выполнения на них упражнений. Так же он проведет вам подробный курс работы со свободными весами, т. е. штанга и гантели.

Многие из тех кто спрашивает меня о том как начать качаться, считают что тренер это роскошь, но, увы, тренер это гарантия вашего успеха в будущем, так как правильность выполнения упражнений это ваше здоровье и красота тела.

Если вы способный ученик то через 3 – 5 месяцев вы уже будете работать в зале самостоятельно без тренера. Главное заложить фундамент вашему телу и дать начальные знания в правильной работе с тренажерами и свободными весами.

Работа самому с использование книг и журналов не рекомендуется для новичка, так как вы не сможете реально прочувствовать правильность выполнения и подобрать правильный вес для работы. Не экономьте на своем здоровье, если есть желание быть красиво сложенным, то лучше подойти к этому правильно и аккуратно, так как в дальнейшем неправильный подход обернется для вас тяжелым восстановлением и уже здесь вам придется раскошелиться реально.

Ну что, если ваше желание еще остается реальным, то вперед за мечтой!

Как это сделать.ru

Как начать качаться с нуля

Итак, если вы решили начать качаться, вам необходимо выбрать тренажерный зал, где вы будете этот делать. Тут я советую руководствоваться двумя правилами, он должен быть рядом с домом и в нем должно быть как можно меньше тренажеров, как можно больше гантелей и штанг. Сам Арнольд Шварцнегер занимался только штангами и гантелями и не признавал никаких тренажеров, только живой вес, я думаю, что из этого получилось говорить не нужно.

Если вы худощавого телосложения и хотите накачать мышцы, то вам необходимо будет сначала набрать общую массу , а уже потом сушится, убирать жир и оставлять мышцы. В зависимости от вашего упорства, отношения к делу и старания, все это можно сделать за 1 год. После этого вы себя не узнаете , результат может быть просто фантастический, все зависит только от вас.

Для того  чтобы начать качаться по выше указанной схеме, т.е. для того чтобы набрать общую массу тела, вам необходимо будет выполнять всего лишь три основных упражнения. 1)Жим лежа 2) Приседания со штангой  3) Становая тяга. Это три упражнения «три кита» на которых держится вся система тренировок самых лучших бодибилдеров и паурелефтеров всего мира. Эти упражнения необходимо выполнять минимум один раз в неделю, при этом вес штанги в каждом из них должен быть такой, чтобы в своем последнем подходе вы максимум смогли сделать 6-8 повторений. Но тут важно знать, что категорически нельзя выполнять в один день приседания со штангой и становую тягу, так как это слишком большая нагрузка на спину вы можете просто травмироваться.

Естественно, у вас должна быть своя программа тренировок, подходящая именно вам, лучше всего, если её для вас составит тренер в зале, но в нее обязательно должны входить три выше перечисленные упражнения, помните это база с ней ваши результаты будут расти в несколько раз быстрее. Рекомендую завести тетрадку, куда вы будете записывать систему тренировок и результаты в каждом упражнении.

Но сама тренировка это только 50 % успеха остальные 50% это питание, вы так же должны составить  свою программу питания, или заимствовать её у кого- нибудь, благо  в интернете нет проблем с поиском программ питания для набора массы качков. Главное в этом деле это старание и усердие каждый день, каждую тренировку, от того насколько серьёзно вы настроены напрямую зависит ваш результат.

Как толстому 12-и летнему ребёнку начать качаться с нуля в домашних условиях?

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Т. е. вы считаете, что бег каждый день для толстого человека это не чрезмерная нагрузка?

Т. е. то что из-за лишнего веса при этом происходит сильная нагрузка на сердце и суставы это ничего страшного?

Ужасный Знаток если ходить по 10 км каждый день это нагрузка для любого человека даже не полного, но это не значит что ходьба это вредно, мы ведь не можем целый день лежать, в ключите мозги, бег это тоже что и ходьба, чем идти 5 км в гору и получать такую нагрузку потратив часа два, лучше пробежать 500 метров на скорости и получить теже нагрузки что и при ходьбе ну в кратчайший срок, то есть бегать не надо 2 часа, можно бегать мин 5 — 10, все зависет от вас, сколько вы пробежите и как распределите нагрузку это вам знать, не обязательно бегать сразу нагружая себя.

0.5kg Ученик 1 год назад

Алекс тебя зовут? правильно? скажу тебе так. на моей памяти толстые долго спортом не занимались. Ты не обижайся на меня но это так. В 12 лет тем более у тебя нет еще столько силы воли и желания быть стройным и рельефным, так что начав занятия ты бросишь в скором времени все это.

Но если я ошибаюсь, а я хотел бы ошибаться, то тебе качалка не нужна. Начни с домашних упражнений. Самое главное это бег. Бегать нужно много, очень много, при этом не нужно делать никакие обертывания поясами или пищевой пленкой . Бегать каждый раз, с каждым днем все больше и больше. Как дойдешь до 3км без остановки то нужно уменьшать время забега на 3 км и ставить свои рекорды.

Главное упражнения на сжигание колорий но главное запомни, диета не нужна просто убери как можно больше жаренного и при выполнении упражнений твой организ будет просить жрать так вот Главное не увеличивай количество еды чем ты ешь сейчас!

И посмотри шоу взвешенные люди. первое это мативация не стать таким к 25 годам а второе это то что весс просто так никуда не уйдет, нужно очень много стараться и посветить всю жизнь худению раз уж ты родился не худышкой

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Ну что за бред ты пишешь? Как это диета не нужна? Жиросжигание происходит когда есть дефицит каллорий, который в свою очередь происходит при меньшем потреблении каллорий, чем их расход. Потреблять меньше намного легче, чем их расходовать

Как качаться в домашних условиях

Приседания.

Вздохнули, выдохнули. Ноги на ширине плеч, руки на груди. Спину стараемся держать прямо. Присед выполняем не до пола, примерно до параллели. Делаем до тех пор, пока не кончатся силы и даже больше.

Приседания с гантелями.

Делаем тоже самое, что и в при обычном приседе, только в руках гантели. Удобнее держать гантели на вытянутых руках вдоль тела. Выполняем максимальное количество повторений.

Отжимания от пола.

Ложимся на пол лицом вниз. Ноги закидываем на диван, стул или еще что-нибудь так, чтобы тело было параллельно полу. Сгибая руки, опускаемся вниз, и поднимаемся в исходное положение. Повторяем нужное количество раз. Старайтесь поставить руки так, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Сведение рук с гантелями лежа на полу.

Ложимся на пол лицом вверх. Руки в стороны на уровне плеч, в руках гантели. Руки старайтесь держать чуть согнутыми. И поднимаем руки вверх, чтобы в конце упражнения гантели встретились. Повторяем до тех пор, пока не устанете.

Подъем гантелей в стороны.

В исходном положении, руки вдоль тела, гантели в руках. Плавно поднимайте их в стороны до уровня плеч и так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Отжимания от стула.

Для упражнения нам нужен стул. Исходное положение, лицом вверх, руками за спиной опираемся на стул, колени согнуты под углом 45 градусов, спина почти параллельна полу. И начинаем отжиматься, делаем упражнение не до конца, оставляя пару сантиметров до пола. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Качаться с нуля?

Привет. Подскажите пожалуйста кому не лень. Есть ли класс в ЕК2, который качается быстрее чем остальные? Я думаю к таким классам относится Wizard, да? А еще?

На счёт скаутов что можете сказать? Качаться ими не быстрее? И вообще полезен ли класс в рейдах? Трубадуры я слышал на расхват? Так ли это?

Имеет ли смысл начинать играть с нуля сейчас на Руни или стоит подождать локализации? Смогу ли я комфортно прокачаться до 60-ого? У меня друг хорошо гамает в ЕК помочь должен если что. Но вообще имеет смысл на Руни начинать или там все 60-ые давно и рейдят тока? Посоветуйте что делать?

P.S. Сорри за нупские вопросы. поиск рулит

Источники: gotpower.ru, kak-eto-zdelat.ru, otvet.mail.ru, myskyl.ru, forums.goha.ru

Комментариев пока нет!

как накачаться и похудеть дома

По тем или иным причинам, многие не могут, не успевают посещать тренажерный зал, поэтому необходимо знать, как тренироваться в домашних условиях, чтобы похудеть или накачать мышцы.

В современном мире, из-за работы, учебы, порой некогда сходить в тренажерный зал, для того чтобы привести себя в хорошую физическую форму, обрести мышечный тонус, избавиться от лишних килограмм. Решение может быть найдено, в условиях грамотного, домашнего тренинга. Однако не стоит, в таком случаи рассчитывать на большой результат, многое будет зависть от инвентаря и обстановки, которую вы себе сами создадите для тренировок дома.

Например, накачать мышцы в домашних условиях, намного тяжелее будет, чем увеличить выносливость, в силу того, что для наращивания мускулатуры, необходимо специальное оборудование (штанги, гантели, стойки, резиновые коврики).

Отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, будут малоэффективны для существенного запуска синтеза белка, разрыва мышечного волокна, скорее они подойдут для улучшения функциональности и увеличения выносливости мышц, поэтому начинайте приобретать гантели и разборную штангу, если вы решили накачаться в домашних условиях.

Выносливость повышать дома, мы будем с помощью круговых тренировок, которые не требуют каких-то особых приспособлений, достаточно будет свободной комнаты и минимум специальных приспособлений (скакалка, скамья/лавочка, перекладина).

Тренировки для сжигания жира, в домашних условиях, относятся к тренировкам на выносливость, которые за счет своих высоких энергозатрат помогают избавляться от лишнего веса.

Обратные отжимания от стула в домашних условиях

Необходимый инвентарь для домашних тренировок

Если ваши финансовые возможности и квартира позволяет разместить и купить тренировочный инвентарь, то, не задумываясь, покупайте и обустраиваете комнату под тренировки.

Главное при покупке инвентаря, знать, для какой цели он приобретается, от этого и отталкиваться. Для того чтобы накачаться, стимулировать рост мышечной массы, вам потребуется:

  • разборная штанга (для регулирования рабочего веса в подходах)
  • стойка для штанги (для корректировки высоты, в зависимости от роста и длины ваших рук)
  • резиновые коврики (для смягчения удара штанги, блинов от штанги, об пол)
  • скамья (для выполнения жима штанги/гантелей лежа)
  • турник (для пресса и подтягиваний)

В принципе вам, этого спортивного оборудования будет вполне достаточно, чтобы проводить полноценно домашние тренировки в силовом режиме, то есть для наращивания мышц.

Для увеличения выносливости (похудения) в домашних условиях, вам понадобиться купить в спортивном магазине:

  • скакалку
  • беговую дорожку/велотренажер (не обязательно, но желательно)
  • скамью (для прыжков и обратных отжиманий)
  • медбол (для выпрыгиваний вверх)

Дополнительно, для регулирования своего веса, можно купить еще напольные весы, так вы сможете, наглядно видеть свой результат от тренировок (взвешивайтесь всегда в одно время и без одежды, каждую неделю). Так же, не забывайте, что помимо весов, еще и зеркало, которое вас никогда не обманет, и подскажет в какую вы сторону двигаетесь.

Тренажерный зал в домашних условиях

Как накачаться в домашних условиях

Накачать мышцы в домашних условиях реально. Например, широчайшие мышцы спины, можно вполне прилично увеличить, с помощью одних подтягиваний, а трицепс, одними обратными отжиманиями от скамьи, но это будет конечно, не тот результат, который бы вы достигли при помощи тренажера и штанги, особенно это касается квадрицепсов, ягодиц, грудных мышц.

В силу, скромности оборудования, акцент будет направлен на базовые упражнения, потому что, именно они дают толчок к стимуляции роста мышц.

Домашняя программа тренировок для роста мышц

Данная программа тренировок, подразумевает минимум специального оборудования в домашних условиях, без которого силовой тренинг с целью существенного роста мускулатуры просто невозможен.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Понедельник

Среда

Пятница

Первая цифра подходы, вторая повторения. В %-ах указан рабочий вес от максимально 100%-го (вес, который вы сможете сделать на одно повторение).

Домашняя программа тренировок без железа

Если ваши финансы и возможности не позволяют купить специальное оборудование, то ваш примерный комплекс упражнений в домашних условиях для роста мышц будет выглядеть так (конечно, накачать мышцы с таким оборудованием вы не сможете, но вот в тонус привести тело вполне реально):

Понедельник

  • Отжимания, широкая расстановка рук, для проработки груди (4х20)
  • Отжимания, с узкой постановкой рук, для трицепса (3х30)
  • Приседания без отягощения (3х30)
  • Подтягивания широким хватом (4х8)
  • Скручивания (2х50)

Среда

  • Отжимания, широкая расстановка рук (3х30)
  • Отжимания от скамьи (4х15)
  • Выпрыгивания вверх, с медболом (4х12)
  • Подъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10)
  • Обратные скручивания (4х15)

Пятница

  • Отжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10)
  • Приседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15)
  • Подтягивания узким хватом (4х12)
  • Скручивания (2х50)

Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц. Поэтому, не верьте ни в какие супер методики, которые обещают исключительно с собственным весом нарастить мышцы, потому что в принципе невозможно создать в домашних условиях тело культуриста (недостаточно силовой нагрузки, которая бы в нужной мере разрывала мышечные волокна).

Подтягивания на турнике

Тренировка на выносливость в домашних условиях

Самая лучшая тренировка дома на выносливость, когда она построена по принципу кругового тренинга, то есть вы выполняете большое количество упражнений с малым отдыхом, каждый перечень упражнений делиться на так называемые серии, основным отдыхом, будет отдых между сериями, которые длятся в среднем 2-3 минуты.

Одна серия включает в себя следующие упражнения:

  • Приседания
  • Отжимания
  • Бег на месте или на велотренажере (беговой дорожке)
  • Упражнение планка
  • Прыжки на скакалке
  • Подтягивания (если не можете, используйте помощь партнера или замените на отжимания)

Данные упражнения выполняются в течение 30 секунд, далее следует 10-15 секундный отдых, и переход к новому упражнению, когда закончите последнее упражнение, следует отдохнуть 2-3 минуты, и приступать к новой серии. Таких серий, за одну тренировку, должно быть не менее 3-4.

Интенсивные прыжки на скакалке

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Только аэробный тренинг (энергия получается с помощью окисления глюкозы и жиров кислородом) заставит калории гореть. Поэтому дома, мы будем использовать в своей программе тренировок выпрыгивания, прыжки на скакалке, бег, велотренажер.

Понедельник

  • Прыжки на скакалке 10 подходов по 2 минуты (пульс 90 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
  • Бег на месте (10-15 минут)
  • Выпрыгивания с медболом 4х15 (отдых между подходами 1.5 минуты)

Среда

  • Прыжки на скакалке 5 подходов по 1 минуте (пульс 150-160 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
  • Велотренажер, 10-15 минут в спокойном темпе
  • Упор присев-упор лежа 4х20 (отдых между подходами 1.5 минуты)

Пятница

  • Прыжки на скакалке 8 подходов по 90 секунд (пульс 130-140 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
  • Беговая дорожка или бег на месте, 15-20 минут
  • Воздушные приседания (без веса) 4х50, с отдыхом 90 секунд между подходами

Главное правило похудения любой тренировочной программы и диеты, заставить свое тело испытывать недостаток калорий в организме, только в таких условиях возможен процесс жиросжигания, за счет низкокалорийного рациона питания и выполнения энергозатратных аэробных упражнений.

Без правильного питания для похудения, ни одна программа тренировок не будет работать, ни в домашних условиях, ни в условиях тренажерного зала. Поэтому, в первую очередь измените, свой рацион питания, избавьтесь от вредной пищи, транс жиров, насыщенных жирных кислот (маргарин, фаст-фуд, чипсы, сухарики, соусы, майонез), быстрых углеводов (продуктов с высоким ГИ).

Тренировка для похудения дома

Больше употребляйте качественного белка (молоко, творог, сыр, рыба, яйца, морепродукты, курица, протеин), сложных углеводов (крупы, макароны, бабовые, злаки, хлеб из цельного зерна, картофель, фрукты с ГИ до 60), и не насыщенных жирных кислот (рыба, растительные масла, орехи, авокадо, семена кунжута и подсолнечника, лен).

Как тренироваться дома: полезные советы

  1. Накачать мышцы возможно, только при разрыве мышечного волокна, с последующим его восстановлением. Для повреждений мышечных волокна используйте отягощение (штанги и гантели), в свою очередь приседания, и отжимания с собственным весом, не смогут спровоцировать рост мышечной массы, в силу незначительности микротравм мышц.
  2. Для того чтобы увеличилась выносливость мышц, укрепилась сердечно-сосудистая система, необходимо занимать регулярно, на протяжении длительного времени (не меньше 2-3 месяцев), на пульсе 85% от максимального, не выше!
  3. При выполнении упражнений соблюдайте всегда правильную технику, чтобы не повредить суставы, связки, и нагрузить работающие мышцы в полном объеме.
  4. Тренировка для похудения, будет бессмысленна, если вы будите плохо, как попало питаться, читайте в отдельной статье, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Советы для домашних тренировок

Накачать мышцы, и похудеть в домашних условиях, возможно, если вы будите учитывать все вышеперечисленные рекомендации, соблюдать правильную технику упражнений, следить за питанием, адекватно подбирать рабочий вес в упражнениях.

А так же, не забывайте, что без веры в самого себя, в свой успех, вам будет очень тяжело добиться существенного результата не только в спорте, в прогрессе роста мышц, или похудения, но и в любых других делах, которые требуют от человека настойчивости, упорства, терпения и знаний.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как качаться в домашних условиях: тренировка без железа

Программа тренировок без инвентаря выполняется 2-3 раза в неделю, с чередованием 1 и 2 дня.

Начинайте с меньшего количества повторений, от тренировки к тренировке его повышая. При этом нагрузка подбирается так, чтобы последние повторы давались с трудом.

Когда будет достигнута верхняя граница повторений в большинстве упражнений, необходимо переходить на следующий уровень сложности.

Подробнее о домашний тренировках с дополнительным весом читайте здесь.

Если на первых тренировках не удается выполнить отжимания на прямых ногах, замените их на облегченные варианты — с колен или волной. По мере улучшения уровня физической подготовки постепенно переходите на классический способ.

Особенности тренировок в домашних условиях

Тренировка без инвентаря имеет ряд отличительных особенностей. О них лучше знать сразу, чтобы избежать завышенных ожиданий от таких занятий.

Сложность с проработкой некоторых мышечные групп

Это главная особенность и большой минус домашних тренировок без инвентаря.

Из упражнений для мышц груди, плеч и трицепсов доступны различные виды отжиманий. Способов прокачать пресс без тренажеров также много. Но при тренировках, направленных на рост мышечной массы, пресс — все же не главное.

Ноги прорабатываются приседаниями, выпадами и их разновидностями.

А вот мышцы спины и бицепсы тренировать без оборудования не получится. В домашних тренировках для прокачки этих мышечных групп, как правило, используется перекладина.

В теплое время года можно заниматься на спортивных площадках, но вот зимой это удобно не всегда, поэтому приобрести домой такое оборудование все же придется.

Усложнение техники выполнения

Техника упражнений также подчиняется определенным требованиям.

Все движения выполняются подчеркнуто медленно и подконтрольно. На негативную (уступающую) и позитивную (преодолевающую) фазу движения затрачивается по 2-3 секунды, чтобы мышцы дольше находились под нагрузкой.

В верхней фазе суставы не выпрямляют до конца, чтобы поддерживать постоянное напряжение в работающих мышцах.

По мере роста тренированности паузы между подходами постепенно сокращают.

Если на первых тренировках допустимо отдыхать по 1,5-2 минуты, то уже через один-два месяца продолжительность пауз уменьшают примерно до одной минуты.

Использование импровизированных утяжелителей

Часто уже через 1-2 месяца выполнения подобного комплекса программа, приведенная выше, становится легкой и встает вопрос о ее дальнейшем усложнении.

Самый простой вариант — продолжить тренировки в тренажерном зале. Но если вы не ищете легких путей, попробуйте накачаться без железа, используя подручные средства в качестве утяжелителей. Например, бутылки и баллоны с водой, песком, тяжелый рюкзак и т.п.

Любой в меру тяжелый предмет подходит под роль спортивного инвентаря. Тут, как говорится, на что хватит фантазии.

Главное, чтобы выполнение упражнения с ним было безопасно для вас и окружающих.

На что больше направлены тренировки с собственным весом

Как мы уже говорили, выраженная мышечная гипертрофия при занятиях с собственным весом происходит в первые 1-3 месяца занятий.

Но как только вы достигаете 15-20 повторений в подходе, нагрузка смещается на медленные, выносливые мышечные волокна.

При своем развитии они дают лишь дополнительные 20% от объема мышечного волокна, не слишком ощутимо увеличивая объемы.

Если вы хотите стимулировать рост по максимуму, лучше тренируйте быстрые, силовые волокна. Их в мышцах гораздо больше, поэтому 60% всей мышечной массы зависит от них. Средний диапазон повторений для тренировки — от 6 до 15.

При регулярном выполнении упражнений в высоком диапазоне повторений (от 20 и выше) больше развивается силовая выносливость, которая не помогает ощутимо прогрессировать в росте мышц.

Ошибки новичков

Начинающие спортсмены часто завышают ожидания по поводу домашних тренировок. И не увидев тех результатов, на которые рассчитывали, бросают заниматься.

Самая распространенная ошибка – это уверенность в том, что огромные мышцы можно накачать, используя только собственный вес тела.

Запомните:

Большие мышцы – это большие нагрузки с необходимыми тренировочными весами.

Особенно это касается роста самых крупных и сильных мышечных групп, таких как ноги и спина.

Выраженные мышечные объемы набирают только с помощью занятий в тренажерном зале. А вот поддерживать на определенном уровне уже набранную массу можно и в домашних условиях.

И еще одна ошибка новичков – это мотивация на коротком промежутке времени.

Часто энтузиазма накачаться до форм Арнольда Шварценеггера хватает лишь на 2-3 недели регулярных тренировок. И если стремительного прогресса в росте мышц не происходит, занятия бросают до следующего “вдохновляющего” момента.

Но ведь бодибилдинг – это буквально строительство тела. Например, построить большой, нерушимый дом за 2 недели невозможно. Требуется время, терпение и настойчивость. И наращивание мышц — не исключение.

На этом все!

Теперь вы знаете, как накачаться без тренажеров в домашних условиях, и какого результата ожидать от таких тренировок.

Если это то, что вам нужно, начинайте заниматься уже сейчас и достигайте своей цели!

Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

https://rsport.ria.ru/20200428/1570645378.html

Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона — РИА НОВОСТИ Спорт, 28.04.2020

Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без… РИА НОВОСТИ Спорт, 28.04.2020

2020-04-28T08:00

2020-04-28T08:00

2020-04-28T08:00

зож

здоровье

спорт в условиях пандемии коронавируса

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:181:3465:2130_1920x0_80_0_0_9906fbf3b2b3f1cf6ae386d4e158014c.jpg

Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без тренажерного зала сделать мышцы рельефнее, а тело — привлекательнее.Наращивание мышечной массы — процесс, который основан на прогрессии нагрузок. Суть заключается в том, что вы предъявляете к своему телу повышенные требования. Тело к этому относится отрицательно, но вы его хозяин: нервная система передает импульс мышцам в момент, когда вы выполняете упражнение. У мышц нет мозга, и они вынуждены реагировать на сигнал. И неважно, в каком помещении происходит процесс — дома или в тренажерном зале. Отжимания или штанга?Нет научных доказательств, что для роста мышечной массы необходимо конкретное упражнение или конкретный снаряд. Самое главное — работать до отказа и увеличивать нагрузку со временем. Если в зале это выражается в количестве дисков на штанге — например, вы отжали 100 килограммов, потом 120, — то дома вы можете увеличить количество повторений.»Сейчас у большинства нет возможности выполнять подходы к штанге, — говорит Станислав Линдовер, — но если вы сегодня отжались 15 раз, завтра отожметесь 16 раз, а послезавтра — 19, это будет прогрессия нагрузок, которая позволит наращивать мышцы. Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали». Пример тренировкиТренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей, петли TRX или самое простое средство — резиновая лента.»Хороший способ нарастить мышечную массу — круговые тренировки, — объясняет спортсмен. — Например, вы делаете отжимания широким хватом. Выполнили 18 повторений и больше сделать не можете. Далее — отдых. Потом приседаете на обеих ногах или на одной. Сделали 12 повторений — отдохнули. Затем меняете целевую группу мышц: отжимаетесь узким хватом и снова отдыхаете. Следующее упражнение — подтягивания или сгибания рук с гантелями. После этого отдых и упражнение на плечи — жим вверх». Таким образом, суммарно по кругу делается пять-шесть упражнений. Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.Сколько подходов делатьВажно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, то на грудные мышцы вы можете сделать в понедельник одно упражнение с одним подходом, в среду — два подхода, в пятницу — один или два подхода. Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10–12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два. Принцип регулярности»Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».Когда тренировка во вредЧаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего. «Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД (коэффициент полезного действия. — Прим. ред.) останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться». Оптимальный вариант»Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев. Кроме того, нужно начинать с малого : комплекса из пяти-шести упражнений. Отзанимайтесь недели полторы — проанализируйте свое самочувствие, восстановление, отражение в зеркале. Если требуется — можно добавить». Таким образом, любые упражнения, которое вы выполняете до отказа, помогут нарастить мышечную массу. Поэтому дома можно качаться, худеть, улучшать функциональность — делать практически все что угодно. Главное — соблюдать принцип постепенности и прогрессии нагрузок.

https://rsport.ria.ru/20200423/1570421288.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570374452.html

https://rsport.ria.ru/20200423/1570438163.html

https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1920x0_80_0_0_0da748c40b51e0c7eb567daa359a4f8c.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт в условиях пандемии коронавируса

Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без тренажерного зала сделать мышцы рельефнее, а тело привлекательнее.

Наращивание мышечной массы — процесс, который основан на прогрессии нагрузок. Суть заключается в том, что вы предъявляете к своему телу повышенные требования. Тело к этому относится отрицательно, но вы его хозяин: нервная система передает импульс мышцам в момент, когда вы выполняете упражнение. У мышц нет мозга, и они вынуждены реагировать на сигнал. И неважно, в каком помещении происходит процесс — дома или в тренажерном зале.

Отжимания или штанга?

Нет научных доказательств, что для роста мышечной массы необходимо конкретное упражнение или конкретный снаряд. Самое главное — работать до отказа и увеличивать нагрузку со временем. Если в зале это выражается в количестве дисков на штанге — например, вы отжали 100 килограммов, потом 120, — то дома вы можете увеличить количество повторений.

«Сейчас у большинства нет возможности выполнять подходы к штанге, — говорит Станислав Линдовер, — но если вы сегодня отжались 15 раз, завтра отожметесь 16 раз, а послезавтра — 19, это будет прогрессия нагрузок, которая позволит наращивать мышцы. Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали».

23 апреля 2020, 07:00ЗОЖВрач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

Пример тренировки

Тренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей, петли TRX или самое простое средство — резиновая лента.

«Хороший способ нарастить мышечную массу — круговые тренировки, — объясняет спортсмен. — Например, вы делаете отжимания широким хватом. Выполнили 18 повторений и больше сделать не можете. Далее — отдых. Потом приседаете на обеих ногах или на одной. Сделали 12 повторений — отдохнули. Затем меняете целевую группу мышц: отжимаетесь узким хватом и снова отдыхаете. Следующее упражнение — подтягивания или сгибания рук с гантелями. После этого отдых и упражнение на плечи — жим вверх».

Таким образом, суммарно по кругу делается пять-шесть упражнений. Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.

21 апреля 2020, 19:00ЗОЖКак накачать попу и ноги в домашних условиях: упражнения от фитнес-модели

Сколько подходов делать

Важно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, то на грудные мышцы вы можете сделать в понедельник одно упражнение с одним подходом, в среду — два подхода, в пятницу — один или два подхода.

Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10–12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два.

Принцип регулярности

«Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».

23 апреля 2020, 13:30ЗОЖТренеры по бегу рассказали, как держать себя в форме на самоизоляции

Когда тренировка во вред

Чаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего.

«Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД (коэффициент полезного действия. — Прим. ред.) останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться».

15 апреля 2020, 16:00ЗОЖГимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Оптимальный вариант

«Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев. Кроме того, нужно начинать с малого : комплекса из пяти-шести упражнений. Отзанимайтесь недели полторы — проанализируйте свое самочувствие, восстановление, отражение в зеркале. Если требуется — можно добавить».

Таким образом, любые упражнения, которое вы выполняете до отказа, помогут нарастить мышечную массу. Поэтому дома можно качаться, худеть, улучшать функциональность — делать практически все что угодно. Главное — соблюдать принцип постепенности и прогрессии нагрузок.

Четыре домашних упражнения, которые может сделать каждый, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция

В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда избавиться от ломтика, начать сжимать утюги, освоить высокие удары и каждый раз выходить из бункера — все, что вы можете делать из дома. Вы можете добиться такого же прогресса, не выходя из дома, как и на курсе. Все, что для этого требуется, — это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент.Так что бери клюшку и приступай к работе!

Большинство игроков попадают в срез, потому что они раскачивают клюшку на даунсвинге. Один из способов перестать резать мяч — это упражняться в преувеличенном движении, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию поворота и избавиться от этого надоедливого среза.

Установите пуфик в паре футов позади мяча и сразу за пределами траектории качания. Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок вашей клюшки почти касается пуфика.Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать клюшку как можно дальше от оттоманки.

Guss объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение из стороны в сторону, вызывающее разрез. Сделайте несколько тренировочных замахов, начиная медленно и постепенно снижая скорость до половины. Обязательно продолжайте держать клюшку внутрь на пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на махе вниз, вернитесь к замедленной съемке.

Со временем вы сможете изменить форму качелей и навсегда избавиться от этого среза.

Когда дело доходит до люфта в железе, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить расстояние в ярдах, вы должны научиться сжимать удары, контролируя нижнюю точку замаха. Следуйте простому совету Гасса, который поможет вам промыть утюг.

Начните с мяча для гольфа на шве между ковром и деревянным полом (если он недоступен, создайте шов с помощью коврика, полотенца или чего-нибудь подобного).Установите шов посередине стойки, ведущей ногой на сторону ковра, а следящей ступней на твердой древесине. Медленно верните клюшку, удерживая вес на ведущей ноге.

По мере того как вы продолжаете поворачивать назад, Гасс советует ощущать, как ваш вес остается на стороне ковра, пока вы не достигнете вершины. Он говорит, что отсюда вы должны почувствовать, как вы переходите в ту же сторону, что и при даунсвинге. Чтобы ощутить эффект, необязательно раскачиваться сквозь удар.

Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучшую смену веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него.Практикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку свинга для лучшего сжатия.

Будь то попадание над бункером на траве или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары с высоким давлением обычно основываются на чувстве, которое теряется в ту минуту, когда ваши нервы подействуют. Лучший учитель Эшли Мосс придумал простой способ тренировать ваш руки, чтобы добавить лофта в эти напряженные моменты.

Сначала возьмитесь за клин и удерживайте его стороной вниз.Сделайте несколько качелей. «Почувствуйте, как легко перемещать клюшку по воздуху без веса клюшки», — говорит Мосс. После нескольких взмахов разверните клюшку и поверните ее как обычно. Голова клюшки должна казаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, на протяжении всего свинга. Она объясняет, что это упростит манипулирование чердаком на лице.

Затем попрактикуйтесь в создании лофта руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой.Мосс советует замечать движение вашей руки, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.

Ваша рука движется по-разному при съемке с высокой и с низкой точки, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете. Ваши руки должны делать то же самое, чтобы управлять булавой при ударе на высокой высоте.

Практикуйте это действие руками посредством удара, чтобы научиться управлять чердаком на лужайке.

Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер из дома

Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию свисать, в результате чего промахи становятся более тонкими или разбитыми. Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы узнать, как удерживать свой вес в центре, совершать бросок и контролировать движение клюшки по песку.

На ковровое покрытие положите полоску малярной ленты или что-нибудь подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где должна коснуться клюшка, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги поворота.

Сядьте на ленту и примите стойку с разделенной ногой, перенеся весь вес на ведущую ногу, опуская заднюю ногу за собой для равновесия. Теперь сделайте несколько качелей. Мосс советует сосредоточиться на том, чтобы оставаться в центре, пока ваши руки и плечи вращаются нормально.

Вы заметите, что без возможности переноса веса клюшка будет каждый раз ударяться о землю в одном и том же месте — прямо на ленту. Переходя к бункерам, как только вы можете контролировать, где приземляется клюшка, удачный удар с песка — это просто вопрос размещения мяча на несколько дюймов впереди этого места.

Вот как вы можете практиковаться даже в стрельбе из песка прямо из дома.

Как заниматься гольфом дома

«Чем больше я тренируюсь, тем удачливее получаю» — Гэри Плейер

Сколько времени вы проводите, играя в гольф? Время, которое мы тратим на оттачивание своих навыков вне поля, не менее, если не более важно, чем время, которое мы проводим за игрой.

Во время раунда не время проверять правильность ваших основ или подправлять свои выводы и наносить удары. В конечном итоге это принесет вам больше вреда, чем пользы.

Особенно в зимние месяцы ходить на поле для гольфа или тренировочное поле так часто, как нам хотелось бы, просто не вариант. Кажется, что жизнь, погода и более короткие дни только мешают.

Но в любое время года только потому, что мы не можем выйти на трассу, это не значит, что мы не можем тратить время на оттачивание всех аспектов нашей игры, даже не выходя из дома.

Если вы хотите научиться играть в гольф дома, я собрал для вас несколько полезных и продуктивных упражнений и упражнений, которые помогут вам развиваться в правильном направлении.

1. Улучшите свою спортивную форму для игры в гольф

Давайте начнем с упражнения в гольф, для которого вам нужно очень мало места, и которое поможет улучшить все аспекты вашей игры. Наверное, самое забытое упражнение в гольф из всех… Само упражнение.

Улучшение вашего общего состояния здоровья, физической формы и гибкости дома во многих отношениях поможет вам в игре в гольф.Улучшение вашей осанки, баланса, скорости клюшки и общего диапазона движений. Это позволит вам поворачивать клюшку с большей гибкостью и легкостью, помогая вам добавить несколько ярдов к вашим приводам и больше контроля над вашими ударами в железо.

В Интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам найти правильные упражнения, но больше всего вы хотите сосредоточить на следующих вещах:

  • Баланс и гибкость — йога и растяжка идеально подходят для этих
  • Сила корпуса — И снова йога или пилатес отлично подходят для этого, наряду с любыми другими упражнениями для пресса, такими как планка.
  • Общая мышечная сила — упражнения с собственным весом идеально подходят, и если у вас есть дома несколько гантелей, то вы можете сделать огромное количество различных упражнений, которые помогут добавить в игру силы и мощности.

Youtube полон домашних упражнений, из которых вы можете выбирать, так что выбирайте. Физические упражнения — это очень личное дело, поэтому убедитесь, что все, что вы выберете, вам понравится.

Чтобы играть в гольф дома, требуется очень мало места, и это то, что поможет вам во всех аспектах вашей жизни, а не только в игре в гольф.

2. Зеркало в полный рост — ваш лучший друг

Основы игры — самая важная часть вашей подготовки к игре в гольф, и если у вас есть зеркало в полный рост и клюшка из сумки, вы можете выполнить несколько упражнений, чтобы убедиться, что у вас есть правильные основы.

Your Grip — До 90% проблем со свингом вызваны неправильной настройкой, и все начинается с захвата. Практикуя хват перед зеркалом, вы убедитесь, что ваши руки находятся именно там, где они должны быть на клюшке, и как они сидят и смотрятся вместе.Увидев это со всех сторон, вы придадите уверенности в правильности выбранного курса.

У ребят из «Me And My Golf» есть отличное видео о том, как добиться идеального сцепления с гольфом, которое вы можете посмотреть здесь. Возьмите то, что вы узнали из этого, и практикуйте это перед зеркалом, пока это не станет вашей второй натурой.

Ваша осанка — Иногда я страдаю от неправильной осанки во время удара в гольф, и, стоя перед зеркалом и принимая обычное положение, я могу регулировать угол наклона позвоночника, сгибание колен, что бы это ни было быть, так что я точно знаю, как должно выглядеть мое тело и, в свою очередь, чувствовать себя.

Воспользуйтесь этими советами по настройке осанки и потренируйтесь перед зеркалом, чтобы иметь четкое представление о хорошей позе в гольф, которая является ключом к успеху в игре в гольф.

Вы можете использовать зеркало для настройки позиции, позиции на вынос и увидеть, где ваша клюшка находится на пике популярности. Увидев свое тело в этих разных положениях, это поможет вам понять, где вы можете ошибиться на трассе.

3. Качающиеся сверла

Если на улице идет дождь или у вас нет гаража, вы все равно можете попрактиковаться в игре в гольф в помещении.Просто убедитесь, что в вашем доме есть место, где вы можете комфортно разгуляться. Если у вас есть какие-либо проблемы, вы можете:

  • Просто возьмитесь за клюшку, которую используете.
  • Если вы достаточно уверены в себе и у вас есть старая запасная клюшка, вы можете сократить ее, чтобы использовать исключительно для практики
  • Или вы можете приобрести тренажер для свинга, подобный тому, который я использую. Она намного короче, чем обычная булава, к ней прикреплена тренировочная рукоятка, и она утяжелена на нижнем конце, чтобы помочь улучшить ваш темп и скорость удара.

Во-первых, и вы все еще можете использовать здесь полноразмерное зеркало, основная цель состоит в том, чтобы медленно перемещать клюшку в требуемые позиции на протяжении всего вашего движения, чтобы проверить свои позиции, а затем использовать обратную связь от зеркала для внесения корректировок, как вы идете.

Еще одно отличное упражнение — просто взять две булавы одинаковой длины (железные 8 и 9) и обхватить их руками.

Затем вы хотите сделать обычный замах, и вы должны сразу почувствовать тягу, когда находитесь на вершине замаха под действием добавленного веса второй булавы.

Продолжайте проскакивать и завершать полным ходом обеими булавами. Сделайте это где-то 5-10 раз, а затем вернитесь к одной булаве.

Это отлично подходит для улучшения вашего контроля над клюшкой, особенно в верхней части обратного замаха, а также поможет вам увеличить скорость вашего замаха, потому что одна клюшка будет ощущаться намного легче, чем две. Это снова отличное упражнение для практики перед зеркалом.

Если у вас есть комната в вашем саду или гараже, вы, конечно, можете потренироваться с сеткой, отбивая полные удары несколькими мячами для гольфа, но обратная сторона этого заключается в том, что вы не видите, куда летит мяч, и вы не можете чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы в вашей настройке или позе.

4. Домашний уют

Каждый хочет улучшить свои результаты, и нет лучшего способа сделать это, чем заниматься дома. Есть так много вариантов на выбор, когда дело доходит до тренировки в домашних условиях:

  • Если у вас пол с ковровым покрытием, то, хотя мяч будет проходить по нему довольно медленно по сравнению с измерителем стимуляции, это отличное упражнение для получения ощущения и контроля вашей клюшки. Получите верную кружку старой школы в качестве воображаемого целевого отверстия, и все готово.
  • Еще одно отличное упражнение — уравновесить монету на одном мяче для гольфа в одном конце комнаты, а цель упражнения — потренироваться подносить другой мяч как можно ближе, чтобы он касался другого мяча для гольфа, но не ударял по нему. монета от
  • Если у вас дома есть коврик, у вас есть место вдоль плинтуса или вы можете наклеить какой-нибудь скотч на пол (убедившись, что он прямой), тогда отличным упражнением будет отработка прикладываемого гребка, чтобы ваш ход на спине не перегибался. линия коврика или ленты и не задевает плинтус.Это помогает обеспечить прочный, прямой и повторяемый ход толкания
  • .
  • Конечно, другой вариант — использовать один из множества имеющихся в настоящее время ковриков для складывания одежды самых разных форм и размеров.

Тем не менее, вы решаете поставить удар дома, самое важное, что нужно помнить, — это то, что ваш удар должен оставаться перпендикулярно вашей цели и что ваш удар должен оставаться плавным с небольшим ускорением через мяч.

5. Психологическая практика

Психологическая сторона игры — это довольно недооцененная и игнорируемая область, особенно когда речь идет о гольфистах-любителях.Техники визуализации и попытки обрести уверенность в собственной игре — отличные способы улучшить свой гольф дома.

Многие профессиональные игроки в гольф имеют тренеров по интеллекту и используют различные упражнения с образами, чтобы помочь им проявить себя на поле в лучшем виде, так почему бы нам не взять листок из их книги и не отточить свой ум так же, как наши качели.

Imagery — Первое упражнение — визуализировать, как вы хотите, чтобы ваши качели выглядели. Представьте, что вы видите в уме как идеальный поворот, как вы себя чувствуете, что делают ваши руки и где, например, ваши запястья подвергаются удару.Ум может быть очень мощным инструментом, и, визуализируя в уме идеальный свинг, он часто может помочь создать лучший свинг на трассе.

Управление курсом — Если вы проходите один и тот же курс неделю за неделей, то мысленный анализ идеального раунда — отличный способ укрепить уверенность в своей игре и дать вам какой-то план игры перед ти.

Видеть, где вы хотите, чтобы ваш удар с ти приземлялся на каждой лунке, с какой стороны фервея вы хотите приземлиться, чтобы дать себе лучший бросок на грин, и где находятся опасные точки на поле.

Представление подобного раунда дома — отличный способ укрепить уверенность в себе и улучшить свою игру. Если вы уже играли на поле раньше, постарайтесь вспомнить лучшие удары, нанесенные вами в каждую лунку, какую клюшку вы взяли, как вы себя чувствовали и что происходило у вас в голове в то время.

Это повышает общую уверенность в вашей игре, и независимо от того, где вы играете, эти маленькие умственные уловки будут иметь большое значение, помогая вам сохранять спокойствие, позитивный настрой и энергию в раунде и, что более важно, в следующем ударе.

6. Несколько дополнительных упражнений

Помимо уже обсужденных нами упражнений, которые помогут вам заниматься гольфом дома, вы можете сделать еще несколько вещей:

  • Просто посмотрите еще гольф . Члены вашей семьи могут в конечном итоге драться с вами за пульт, но вы не только будете развлекаться, но и многому научитесь, наблюдая за тем, как профессионалы играют в игру. Речь идет не только о копировании их удара, но и о том, как они управляют курсом, когда они берут на себя свои удары и их предварительные процедуры.
  • Журналы, книги и DVD . Просмотр некоторых обучающих DVD, чтение последних советов и гаджетов и простое отслеживание ваших любимых видеоблогеров по гольфу на YouTube — отличный способ получить подсказки и советы по игре в гольф, не выходя из собственного дома.
  • И, наконец, вам не нужно выходить и тратить огромные деньги на все новейшие гаджеты, чтобы улучшить вашу игру в гольф. Различные предметы домашнего обихода могут оказаться одинаково полезными во время вашей практики.Этот список — отличный пример.

Заключить

Итак, вот оно. Отсутствие возможности добраться до поля для гольфа или тренировочного поля — не оправдание, когда дело доходит до улучшения вашей игры в гольф. Надеюсь, мы предоставили вам различные интересные способы заниматься гольфом дома, застряли ли вы там из-за погоды или у вас есть 15 свободных минут каждый вечер перед сном.

Вся идея состоит в том, чтобы сделать практику увлекательной и не менее полезной. Бесцельное движение клюшкой, не обращая внимания на то, как ваше тело и клюшка движутся по отношению к вашему взмаху, быстро никуда не приведет.

Эффективная практика дома — это не трата денег на самые дорогие гаджеты, а обеспечение того, чтобы любые гаджеты и упражнения, которые вы используете, оказали положительное влияние на вашу игру.

Статьи по теме

Ник Ломас — основатель GolfSpan, заядлый игрок в гольф, не совсем профессионал, но имеющий более чем 15-летний опыт игры и обучения гольфистов со всего мира. Его миссия состоит в том, чтобы предоставить гольф-сообществу больше впечатлений, чем от выбора правильного снаряжения для гольфа и подбора подходящей настройки для вашей игры.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

5 способов заниматься гольфом дома

Пока вы не взяли клюшку и не попытались ударить по мячу для гольфа, вы не сможете понять, насколько на самом деле сложна игра в гольф. Опытные игроки делают это настолько простым и естественным, что наблюдать за ними кажется, что это должно быть легко. На самом деле замах в гольфе — одно из самых сложных движений во всех видах спорта, требующее координации для синхронного движения нескольких частей тела.

Профессионалы на телевидении делают так, чтобы удары в гольф выглядели легкими, во многом потому, что гольф — их работа. Они потратили тысячи часов на изучение основ, чтобы запечатлеть их в своей мышечной памяти. Скорее всего, вы находитесь в несколько иной ситуации, чем Тайгер Вудс и Фил Микельсон, в том смысле, что вы счастливы, если можете нажимать ссылки раз в неделю и, возможно, время от времени втискивать в ведро мячей на местном тренировочном полигоне. . Но то, что вы не можете добраться до поля для гольфа или стрельбища из-за времени или погоды, не означает, что вы не можете потратить какое-то время на занятия гольфом дома, чтобы улучшить свои навыки.

Вот 5 наших лучших советов по игре в гольф дома!

1. Купите тренажер для тренировки качелей

Большинство людей думают, что они могут работать над своей игрой в гольф только на тренировочном поле, но тренажеры для игры в гольф — это легкая альтернатива для оттачивания своих навыков. Вот почему мы считаем, что тренажеры — лучший способ заниматься гольфом дома! Вот некоторые из ключевых преимуществ приспособлений для поворота в гольф, которые вы можете использовать в своем гараже или на заднем дворе:

  • Минимальные временные затраты: Не беспокойтесь о часах, идущих на тренировочное поле.С устройством для тренировки качелей всего несколько минут в день могут иметь большое значение, и вам не нужно покидать комфорт собственного дома!
  • Усиливает основы: Если вы не играете в гольф каждый день, может быть трудно переносить любой импульс в вашей игре от одного раунда к другому. Единственный верный способ сохранить свой прогресс — это заниматься гольфом дома, желательно каждый день. И если ваш последний раунд был неудачным, это отличный вариант, чтобы решить эти проблемы дома, прежде чем вы снова вернетесь на трассу.
  • Доступность: Кроссовки Swing — это единовременное вложение, которое поможет вам избавиться от ударов в игре. Они предоставляют постоянную возможность для совершенствования, которую нельзя заменить более временными решениями, такими как забивание большего количества мячей на тренировочном поле. Кроме того, в отличие от большинства временных решений, они предлагают некоторые рекомендации. В конце концов, особенно трудно справиться с проблемами свинга в одиночку.

2. Работа с инструктором

Любой достойный инструктор по гольфу снабдит вас некоторыми упражнениями, специально предназначенными для домашних тренировок в гольф.Никто не ненавидит смотреть на слайд вашей игры в гольф из-за отсутствия практики больше, чем ваш инструктор. Эти упражнения часто идут рука об руку с использованием тренажера для тренировки качелей по тем же причинам, которые мы предложили выше. Инструктор может научить вас, как заниматься гольфом дома, и другими способами, будь то растяжка или определенные физические или умственные упражнения. Конечно, этот совет требует покинуть дом, чтобы начать работу, но понимание, которое может дать профессиональный инструктор, чаще всего оказывается неоценимым.Доступны приложения, такие как приложение V1 Sports Golf, которые позволяют вам оставаться на связи со своим инструктором, получать советы и уроки в Интернете или сравнивать видео ваших качелей с профессиональным туром. Помните об этой технологии, когда занимаетесь гольфом дома.

3. Тренировка гибкости и силы

Иногда лучший способ заняться гольфом дома — это вообще не размахивать клюшкой. Если у вас нет времени или ресурсов, чтобы нанять профессионального инструктора по фитнесу, не бойтесь! В Интернете можно найти множество советов по упражнениям в гольф, которые могут быть столь же эффективными.У нас даже есть собственный блог на эту тему! Вот несколько советов, если вы не знаете, с чего начать. Многие игроки в гольф борются с гибкостью бедер, стеснением в коленях или спине, слабостью ягодичных и основных мышц. Они представляют собой многое из того, что делает возможным хороший свинг. Ниже приведены рекомендации физиотерапевта Тейлора Хоргана, сертифицированного в институте Titleist Performance Institute. Мы предлагаем вам также провести собственное исследование любых растяжек или упражнений, прежде чем пытаться их самостоятельно.

Для гибкости бедер мы рекомендуем растяжку в виде четырех фигурок . Есть несколько способов сделать растяжку в форме четверки, и какой из них будет работать лучше всего, зависит от вашего физического состояния. Основы растяжки остаются прежними. Скрестите ноги, положив щиколотку одной ноги на бедро другой — чуть выше колена — открывая бедра.

Для стеснения в коленях мы рекомендуем для растяжки подколенного сухожилия и квадрациклов . Самая основная растяжка подколенного сухожилия очень проста: сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой, вытяните руки и потянитесь вперед к пальцам ног — согнувшись в талии.Самая простая растяжка — это лечь на бок, ноги и тело на одной линии, одной рукой поддерживая голову, а другой сгибая ногу, чтобы обхватить ступню другой, удерживая колени вместе.

Для герметичности в спине мы рекомендуем Заправьте нить в иглу и растяните книжку . Чтобы заправить нитку в иглу, начните с рук и коленей, запястья прямо под плечами, колени прямо под бедрами. Подведите правую руку под левую ладонью вверх и позвольте правому плечу полностью опуститься на землю.Положите правое ухо и щеку на землю, но не давите на голову. Чтобы выполнить растяжку с открытой книгой, лягте на бок, колени и бедра под углом 90 градусов, колени вместе, вытянув руки перед собой — одна поверх другой. Возьмите любую руку, которая находится поверх двух, и поднимите ее, поднимая ее на противоположную сторону тела, при этом открывая грудь. Колени держите вместе!

Для слабых ягодичных мышц мы рекомендуем ягодичных мостов .Чтобы выполнить ягодичный мостик, лягте на землю, согните ноги в коленях и поднесите ступни достаточно близко, чтобы вы могли почистить пятку пальцами, поднимитесь через пятки и верхнюю часть спины, чтобы оторвать ягодицы от земли, сильно сжимая ягодицы. и напрягая пресс.

И, наконец, для укрепления основных мышц в игре в гольф мы рекомендуем упражнение «умирающий жук» . Исходное положение очень похоже на растяжку с открытой книгой, только вместо того, чтобы лежать на боку, вы будете на спине.Колени, руки и ноги в воздухе, колени под углом 90 градусов, медленно опустите противоположную руку и ногу на землю, затем вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

4. Практикуйте правильные положения тела с зеркалом

У вас нет места, чтобы раскачиваться в гостиной, не подвергая опасности лампы и потолочные вентиляторы? В гольфе есть несколько статичных положений тела, которые являются основными составляющими хорошего замаха. Практикуя их, вы сможете улучшить свои навыки игры в гольф дома, даже не размахивая клюшкой! Встаньте перед зеркалом, желательно в пол, и примите позу.Вам сложно сделать скоординированный замах? Согнитесь в позу для гольфа, скрестите руки на груди и поверните плечи вокруг позвоночника, не раскачиваясь. Этот вид вращательного упражнения можно улучшить, используя тренажер для тренировки качания, особенно такой тренажер, как Swing Align. Многие средства для тренировки свинга сосредоточены вокруг определенной части вашего свинга, а некоторые, например, Swing Align, полезны для правильного получения нескольких положений тела. Если у вас нет тренера или инструктора по свингу, посмотрите фотографии профессионалов.Ваше положение тела похоже на их? Если нет, проведите некоторое время перед зеркалом, пытаясь подражать лучшим игрокам.

5. Исследования в области гольфа

Гольф — это игра не только физическая, но и умственная. Существует множество информации, призванной помочь гольфистам улучшить и понять свой стиль игры в гольф. Многие недостатки в игре среднего игрока в гольф могут быть объяснены отсутствием понимания или четкой картины. Вся практика в мире ничего не даст, если вы практикуете неправильную форму.Для некоторых «исследование» — некрасивое слово, но это не обязательно! В конце концов, наблюдение за профессионалами на работе заслуживает внимания, поэтому мы настоятельно рекомендуем больше смотреть гольф по телевизору! По-настоящему изучите их настройку, выравнивание и колебательные движения. Наблюдайте и впитывайте их темп и время. В Интернете доступен хороший контент о том, как визуализировать себя, чтобы увидеть, как вы делаете лучший свинг, больше похожий на профи. Когда вы пытаетесь изменить ход, полезно сначала визуализировать изменения, и нет ничего более мощного, чем изображения профессионалов и их легкие колебания.Если вы это видите, вы можете им стать!

Практикуйтесь в гольф дома с Swing Align!

Swing Align — это ведущее в отрасли средство для тренировки свинга в гольф, которое помогает закрепить наиболее важные основы свинга, способствуя более точному и мощному свингу. Swing Align — это связанная система, укомплектованная манжетами и стержнем для выравнивания, который надевается на предплечья, и дополнительным стержнем для выравнивания, который размещается на земле. Swing Align также можно носить на нижней части тела, чтобы получить еще больше возможностей для обучения, особенно в зоне коротких игр.Использование системы Swing Align для репетиции ключевых движений и положений свинга поможет вам улучшить свои навыки. Например, совместив стержень, который вы носите, с удочкой на земле, которая представляет вашу целевую линию, вы сможете лучше понять выравнивание плеч — одну из самых важных, но наименее отработанных основ. Вращение, соединение руки и тела и плоскость поворота также легко усваиваются и укрепляются с помощью как зрительной, так и мышечной памяти. Использование устройства Swing Align в течение 15 или менее минут в день в домашних условиях поможет добиться более стабильного удара в гольф.Swing Align является портативным, поэтому вы можете взять его с собой на тренировочное поле, где вы можете использовать его для любого удара в гольф на полной скорости. Но важно помнить, что работать над игрой, не выходя из дома, легко и быстро с Swing Align. Покупайте нашу продукцию сегодня!

Проанализируйте свой собственный гольф-свинг

Гольф — величайшая игра всех времен, но также и самый сложный вид спорта из когда-либо созданных. И это так же сложно, как и дорого.

Вот почему я создал этот пост.Я хочу помочь вам научиться анализировать собственный свинг, чтобы вы могли снимать более низкие баллы и , сэкономить деньги, не беря уроки.

Не поймите меня неправильно, я определенно не против нанять отличного тренера, который поможет вам добиться более низких результатов. Но для многих гольфистов-любителей уроки — это слишком большие деньги и серьезные затраты времени.

Но если вы все же решите брать уроки, запись и анализ вашего собственного замаха поможет вам быстро изменить замах в гольфе.

Благодаря технологиям, уже находящимся в вашем кармане, никогда не было так просто записывать и анализировать ваши колебания.Теперь вы можете использовать свой iPhone и несколько приложений, чтобы улучшить свою игру, не нанимая местного профессионала. Вот все, что вам нужно, чтобы научиться анализировать собственный замах и начать играть в свой лучший гольф.

Как записать собственные качели для гольфа

Недавно я опубликовал исчерпывающий пост о том, как снимать на видео ваши качели для гольфа, и рекомендую вам прочитать этот пост полностью. Прежде чем вы сможете редактировать свой свинг, вам необходимо правильно его записать. Обязательно прочтите сообщение полностью, но вот краткий обзор:

Есть два основных способа записать свинг, и я рекомендую использовать оба.Каждый угол имеет свои преимущества и даст вам лучший шанс проанализировать весь ваш замах.

Два лучших способа запечатлеть вашу игру в гольф

вниз по линии

Down the line даст вам два основных преимущества. Первый — это плоскость обратного замаха и точка, в которой клюшка указывает на верхнюю часть замаха.

Лицевая сторона под углом

Второй — это лицо под углом. Этот угол поможет вам увидеть вещи, которые вы не можете увидеть ниже, например, положение головы и положение мяча.

Зачем записывать свинг: чувство нереально

Гольф — невероятно сложная игра. Вы можете сделать идеальный выстрел, посмотреть вниз и увидеть луч налево или направо. Вы думаете про себя, как это возможно? Часто, видя это, вы чрезмерно анализируете свои колебания.

Дело в том, что это нереально. Дивот может лгать, даже когда вы делаете хорошие выстрелы.

Запись вашего свинга очень полезна, потому что она даст вам ощутимое свидетельство того, над чем вам нужно работать.Есть причина, по которой ребята из PGA Tour используют во время тренировок трекер и видео программное обеспечение за 10 000 долларов. Они знают, что, в отличие от дивота, доказательства не лгут!

Наиболее частые ошибки

Если вы не записываете свое свинг, можно легко попытаться исправить то, что действительно хорошо в вашем свинге. Например, без видео вы можете почувствовать, что все на вынос, хотя на самом деле это просто ваше мировоззрение. Видео поможет вам проводить более эффективные тренировки и снизить ваши оценки.

Лучшие приложения для гольфа

Благодаря смартфонам, изобретению автономных анализаторов свинга в гольфах и бесплатного программного обеспечения анализировать собственный свинг никогда не было так просто. Трудно поверить, что всего десять лет назад iPhone (и их потрясающие видеокамеры) вообще не существовало. Загрузите эти приложения, прежде чем приступить к анализу своего удара в гольф.

Или, если вас интересует автономное устройство, я рекомендую вам обратиться к нашему обзору лучших анализаторов свинга для гольфа.

Приложение для гольфа V1

V1 Golf App позволяет записывать ваш свинг, отправлять инструкторам и полностью анализировать любой тип свинга.Существует бесплатное приложение и обновленная платная версия с еще большим количеством функций.

Как использовать V1 Golf
Техника Худла

Hudl Technique не подходит для гольфа, как V1, но я считаю его эффективным. Вы можете рисовать линии, круги, квадраты и даже замедлять воспроизведение любого видео. Это упрощает анализ ваших колебаний и позволяет точно определить, что идет правильно, а что — нет. У них есть бесплатная и платная версии, где вы даже можете сравнить свои качели с профи.

Как использовать технику Хадла

Как анализировать собственные качели для гольфа

Теперь, когда у вас есть приложения, чтобы начать работу, вот как проанализировать свой собственный стиль игры в гольф.

Все начинается с вашей настройки. Настройка настолько важна, чтобы убедиться, что вы даете себе лучший шанс чисто отбить мяч, независимо от того, какой клюшкой вы бьете. Большинство гольфистов-любителей недооценивают важность правильного позиционирования по отношению к мишени, сбалансированной позы и распределения веса.

Вот на что следует обратить внимание во время настройки.

Проверьте свое мировоззрение

Не проверять соосность — одна из самых больших ошибок, которые делают игроки в гольф во время тренировок. Убедитесь, что у вас есть клюшки или выравнивающие палки во время каждой тренировки.

Проанализировав видео, легко определить, подходите ли вы к цели, закрыты или открыты. Это очень важно, потому что если вы не в квадрате, значит, вы неправильно прицеливаетесь. И единственный способ вернуть мяч к своей цели — это подтолкнуть или потянуть мяч.

Убедитесь, что ваши ступни, бедра и плечи выровнены по цели. Если вы правша, я бы даже хотел, чтобы вы приоткрылись для цели. Слегка прицелившись влево, вы сможете смягчить даунсвинг и чаще попадать в слот.

Потому что большинство любителей делают обратное по адресу. Они закрываются, нацелены вправо, и им приходится тянуть влево слабым срезом. И ни один гольфист не любит делать этот удар!

Идеальная осанка

Поза — еще одна важная часть вашей установки.Анализируя свинг, начните с нуля.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Мои колени слегка согнуты и в спортивном положении?
  • Моя задница немного вышла за пятку по адресу?
  • Моя спина прямая или изогнутая?
  • Как мой подбородок? Слишком ровно или слишком низко, глядя в землю?

В идеале, вам нужно, чтобы колени были слегка согнуты, ягодица выпрямлена, спина прямая, а подбородок достаточно высокий, чтобы ваше плечо могло проворачиваться под замахом.Позицию и настройку легко исправить, увидев это на видео!

Проверьте свою хватку

Иногда плохое сцепление с дорогой является тихим убийцей вашего удара в гольфе, так как оно уносит вас за пределы самолета. При анализе видео убедитесь, что ваша ручка находится в правильном положении. Убедитесь, что он слаб, силен или идеально сбалансирован в ваших пальцах, а не ладонях.

Также не забудьте оценить давление захвата. Если вы видите напряжение в предплечьях, значит, вы слишком сильно сжимаете клюшку.При ударе водителя не обращайте внимания на менталитет «схвати и разорви». На самом деле, водитель должен быть очень легким, так как это позволит вам установить клюшку в верхней части замаха.

Положение шарика с двойной проверкой

Проверить положение мяча невозможно при записи по прямой. Вот почему важно записывать данные под обоими углами при анализе удара в гольф.

Убедитесь, что мяч находится в правильном положении для клюшки, по которой вы бьете. Хорошее практическое правило положения мяча:

  • Водитель: с передней части ведущей ноги или прямо под левым ухом
  • Древесина фервея: прямо под логотипом на левой стороне груди
  • Короткие утюги: прямо под пуговицами вашей рубашки
  • Все остальные клюшки: Между короткими айронами и лесами на фервее при стандартных кадрах

На стартовом мониторе

Практика на мониторе запуска может дать вам данные, которые могут значительно улучшить ваш взмах.От скорости вращения, угла атаки до скорости мяча существует очень много данных, которые дают вам ценную информацию о вашем замахе. А поскольку технологии постоянно совершенствуются, есть несколько мониторов запуска, которые доступны по разумной цене. Если вы заинтересованы в том, чтобы пойти по этому пути, ознакомьтесь с моей статьей о лучших мониторах для запуска игры в гольф.

Две важные вещи, которые нужно оценить

Теперь, когда вы проверили свою настройку, вот как использовать эти приложения для дальнейшего анализа ваших колебаний.

Проверьте свой замах

Когда вы начинаете смотреть на свой замах, я настоятельно рекомендую потратить большую часть времени на оценку вашего замаха. Как правило, обратный замах приводит к тому, что вы просто разворачиваете движение, которое вы сделали на обратном пути.

Наблюдайте за своим темпом

Если вы посмотрите на лучших игроков мира, то заметите, насколько плавен их темп. Хотя не у всех есть плавные пары Фреда, у большинства хорошая частота вращения педалей 1-2. Проверьте свой замах и убедитесь, что клюшка не работает слишком быстро или слишком медленно.

Вот отличное видео с канала Golf, чтобы понять важность поиска хорошего темпа:

https://www.golfchannel.com/video/gca-identify-your-swing-tempo/

Путь обратного замаха

После того, как вы посмотрите на темп, вам нужно будет проанализировать путь вашего обратного замаха. Клуб возвращается внутрь, прямо назад или снаружи? Слишком внутри позволяет легко толкнуть его вправо, если вы застрянете или начнете мах вниз верхней частью тела, что приведет к оттягиванию.

Слишком большое расстояние на обратном пути позволяет легко вытащить мяч или ударить по крюку с защелкой. Наблюдайте за своими запястьями, поворотом плеч и первой частью замаха, чтобы понять траекторию поворота.

Верх качелей

Если вы записываете водителя (90% из вас знают это для первого видео), вы параллельны наверху или перекручиваетесь, как Джон Дейли? Как насчет утюгов и клиньев?

Лучше меньше, да лучше. Хотя у вас нет сверхкороткого замаха назад, как у Тони Финау, это показывает, что замах назад еще не все.Если вы проедете параллель, будет действительно сложно постоянно попадать на большое количество фервеев, так как это сбивает время. Старайтесь не проводить параллелей со всеми булавами, особенно с утюгами и клиньями.

Разберитесь в своем даунсвинге

Начало вашего даунсвинга действительно зависит от вершины вашего обратного замаха. Вы делаете паузу наверху или ускоряете переход? Хорошим примером того, кто ставит дубинку на вершину (вероятно, слишком долго), является Хидеки Мацуяма.

Хотя вам не нужно так долго останавливаться, убедитесь, что вы не торопитесь отбивать мяч.При ударе по мячу вы теряете скорость. Но начинать нужно плавно, чтобы при ударе у вас была максимальная скорость.

Каков путь спада?

Как клуб начинает падать? Вы начинаете с верхней части тела или начинаете с нижней части тела? В идеале, вы должны войти немного неглубоко, чтобы упасть клюшкой на месте и получить задержку, которая создает такую ​​большую мощность.

Продолжение

Обычно, когда вы наблюдаете за продвинутым игроком в гольф, вы можете увидеть, насколько хорошо он сбалансирован, удерживая финиш.Как твой финиш? Вы все еще уравновешены и находитесь в спортивной позиции? Ваши ноги пошевелились?

Я также рекомендую посмотреть на Youtube видео с участием элитных игроков в замедленной съемке, чтобы помочь вам повторить их движения. Один быстрый поиск, и вы сможете найти Тигра, Рори и множество других замечательных игроков PGA Tour.

Как исправить ошибки

Теперь, когда вы определили , почему мяч реагирует именно так, теперь вы можете составить план, как это исправить и начать стрелять с меньшим счетом.Проблема в том, что большинство гольфистов-любителей не выдерживают и пытаются сразу сделать слишком много. Это рецепт катастрофы.

Вместо этого сосредоточьтесь в первую очередь на самых серьезных проблемах:

Ваш главный приоритет — всегда настройка. Убедитесь, что вы находитесь под прямым углом к ​​выбранной цели, с правильным хватом и положением мяча. Затем проверьте свой бэксвинг, поскольку он играет огромную роль в вашем даунсвинге. Наконец, проверьте свой переход вверху, а также свой нисходящий замах и доводите до конца.

Заключение

Надеюсь, теперь вы можете научиться правильно анализировать свой собственный стиль игры в гольф.Как я уже упоминал, уроки дороги и не всегда решают проблему. Но эти методы помогут вам сэкономить деньги и удары, чтобы достичь самых низких результатов.

Я настоятельно рекомендую записывать в обоих направлениях и загрузить одно из этих приложений сегодня. Перестаньте довольствоваться одним и тем же промахом снова и снова. Учитесь на своих промахах, прочтите одну из моих других статей или найдите видео на Youtube, чтобы найти решение. Прежде чем вы это осознаете, вы будете бить лучше, чем когда-либо.

Добро пожаловать в Real Swing Golf


ПОЧТИ ЗДЕСЬ !!!…

Программа Swing «Keep It Simple», часть II:
The Science of Simplicity ™

КУПИТЬ ВЕРСИЮ «ROUGH CUT» СЕЙЧАС
И СОХРАНИТЬ !!!

Digital Загрузить видео




Купить сейчас

Ищете способ улучшить свою игру в гольф? Концепции Real Swing Golf настолько сильны, что мы можем улучшить игры игроков в гольф, даже не обучая их лично!

Вот недавний незапрошенный отзыв от джентльмена с острова Маврикий, к востоку от побережья Мадагаскара в Индийском океане…

Дорогой Рон,

Я наткнулся на ваши видео на Youtube во вторник вечером и посмотрел серию из 8 частей объяснив вашу концепцию, и у меня произошел сдвиг парадигмы, о котором вы упомянули.Сногсшибательно! Я регулярно тренировался, используя [другую философию обучения, которая в основном фокусируется на механике качания]. За последний год я добился некоторых хороших успехов [с помощью этого метода] и снизился до 10,7 гандикапа с 13. Затем, просто слушая вас и сосредотачиваясь на головке клюшки, расслабившись и пытаясь ускориться через зону удара. и т.д. вместо того, чтобы сосредоточиться на механике и т.д., вчера я снял самый легкий 77 с двумя двойными пулеметами. Удивительный!

Посмотрите здесь:
https: // clubhouse.hole19golf.com/rounds/9hMatg

Да, у меня также есть новый гонщик Epic, который великолепен и вчера прошел много фервеев. Но мои поездки были длиннее, чем обычно (вчера от 230 м [250 ярдов] до 270 м [295 ярдов]), и мои утюги были такими четкими. Даже мой 60-градусный клин вокруг зелени казался другим. Да, [другие] уроки, безусловно, помогли, но впервые я совсем не сосредоточился на том, что я делаю слишком много, часто замираю над мячом и у меня ужасный ритм. Вчера я чувствовал себя таким расслабленным и не обремененным необходимостью думать о том, что мне нужно делать перед каждым выстрелом.Просто закрыл глаза и сделал несколько тренировочных взмахов, ощупывая головку клюшки расслабленными руками и хваткой, и ощущая ускорение и отставание в области удара. Вот и все. Наблюдение за тем, как вы отбиваете эти шары с таким количеством механических «ошибок», было потрясающим открытием, и вчера я пошел туда с уверенностью, что мне не нужна идеальная механика, чтобы играть хорошо, и это сработало !!!

Я надеюсь, что это не случайность, и не могу дождаться, чтобы сыграть снова и посмотреть, смогу ли я сделать это снова.

Итак, я просто хотел написать вам, чтобы сказать спасибо, спасибо, спасибо! На другом конце планеты у вас появился новый поклонник!

Ура
Тьерри


Тьерри БЕЧАР
Флореаль, Маврикий

Я никогда не встречался и не разговаривал с г-ном.Бешар; Он только что посмотрел несколько видеороликов на YouTube, объясняющих генезис Real Swing Golf Method® и его простые концепции, и мгновенно улучшил свой результат примерно на 5 бросков !!!

Возможно, вы отнесетесь к этому скептически, потому что, возможно, слышали это от своих друзей-гольфистов: «Если вы будете брать уроки гольфа, вам станет хуже, прежде чем вы поправитесь».


Хотя это может быть правдой с традиционными идеями обучения гольфу, которые основаны на том, что вы переучиваете свои естественные движения и положения свинга, чтобы они больше походили на некоторые известные PGA или LPGA Tour Pro, у которых есть «биомеханически правильный» замах, наш эксклюзивный Методика Real Swing Golf Method® поможет вам в кратчайшие сроки наносить более длинные и прямые удары… и все это без технической перестройки уже имеющегося у вас удара!

Мы уверены, что в Real Swing Golf, , вы можете улучшить сразу … за 1 урок !!!

Скептически? Посмотрите следующие видеоролики «до» и «после» игроков в гольф любого возраста, от юниоров до взрослых, и любого уровня мастерства — от новичков «никогда не владевшими клюшкой» до игроков, набравших очки в 70-х годах — снятых в начале и в начале конец их первый урок



Все еще скептически?

Попробуйте нас и убедитесь сами, взяв наш «Задача на 1 урок»:

Возьмите один урок с нами и , если к концу первого урока вы не будете стрелять дольше и ровнее, вы делаете нам не нужно платить.

Верно. В Real Swing Golf вы поправитесь с самого первого урока , иначе вам не придется платить нам!

Если метод Real Swing Golf Method® может работать для кого-то на другом конце света на небольшом острове посреди Индийского океана, мы уверены, что сможем помочь вам улучшить вашу игру в гольф!

Мы можем улучшить вашу игру в гольф!



Позвоните и забронируйте свой первый урок сегодня!
Калгари Телефон: (587) 333 — НАСТОЯЩИЙ (7325)
или напишите нам по адресу:
info @ realswinggolf.ком

Как улучшить вашу игру в гольф дома в межсезонье · Компьютерщик в гольф

Для заядлого игрока в гольф зима означает прощание с полем для гольфа до середины весны. Многие опытные игроки предпочтут взять это время на отдых, но если вам сложно играть в гольф, откладывать клюшки до весны — не выход. В эти холодные зимние месяцы у вас, как у игрока в гольф, есть возможность сосредоточиться на том, как улучшить свои навыки игры в гольф дома.Вам не нужно беспокоиться о том, что вас будут судить более опытные игроки или столкнуться с давлением поля. Зимой можно добиться серьезных успехов. Наше руководство по практическим приемам позволит вам играть как профессионал всего за два месяца.

Если вы хотите научиться совершенствовать свои навыки игры в гольф в домашних условиях, создайте программу, которая включает в себя ряд упражнений, таких как:

  • Цели
  • вынос
  • Проверка плоскости
  • Сопротивление
  • Положить

Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете улучшить во многих областях, включая правильную осанку, совершенствование техники даунсвинга и улучшение вашей короткой игры.

Лучший способ улучшить свой замах — это точно определить, что вы делаете неправильно, связано ли это с использованием неправильных булав, слишком большого количества ударов, неправильной осанки или неправильного прицеливания.

Межсезонье — идеальное время, чтобы сосредоточиться на совершенствовании своей техники. Использование системы симулятора гольфа может стать отличным способом получить реалистичный опыт игры в гольф, не выходя из дома.

Это правда, что гольф может быть очень сложным и сложным для освоения видом спорта, но, создав свой собственный режим домашних тренировок, вы можете легко улучшить во многих областях в межсезонье, возвращаясь на поле лучше и мощнее. игрок.

Прицеливание

Если вы проходите курс только один или два раза в месяц, то вам, вероятно, сложно правильно выстроиться в линию. Но при правильном выравнивании вы можете легко уменьшить количество крючков и ломтиков. Для этого упражнения вам понадобится мяч для гольфа и пара клюшек. Начните с того, что поместите мяч к ногам и примите обычную стойку для гольфа. Поместите дополнительную булаву на носки вашей обуви. Сделайте один шаг назад, чтобы определить, была ли вторая дубина направлена ​​прямо на вашу цель. Идея этого упражнения состоит в том, чтобы лучше понять, куда вы целитесь и куда вам нужно попасть по мячу.По мере практики ваш мозг и глаза будут совпадать, что позволит вам правильно целиться в цель.

Тренировки на вынос

Если вы отчаянно хотите улучшить свою манеру игры в гольф, то сосредоточение на упражнениях на вынос — идеальное место для начала. Для упражнений на вынос вам понадобится баскетбольный мяч. Начните с того, что держите мяч в своей обычной позе для гольфа и смотрите вниз на линии адреса. Левое плечо держите немного выше правого. Когда вы практикуете вынос, избегайте вращения предплечий.Когда вы заканчиваете вынос, линии на баскетбольном мяче должны продолжать указывать на вас.

Мяч также следует использовать, чтобы освежить свое освобождение. Это включает в себя угол ваших запястий и то, как вы ослабляете угол за счет удара во время обратного замаха. Если вы усовершенствуете эту технику, вы сможете добавить немного скорости клюшки и улучшить точность. Если вы практикуете это движение с баскетбольным мячом, вы захотите выпустить мяч, ослабляя углы в запястьях. Если все сделано правильно, баскетбольный мяч должен идти прямо к цели.Если у вас есть дурная привычка слишком рано отпускать угол, то в конечном итоге вы слишком рано отпустите мяч, заставив его уйти вправо.

Сверло для проверки плоскости

Это упражнение разработано, чтобы показать вам правильное расположение клюшки на полпути при замахе. Попрактикуйтесь в этом упражнении перед зеркалом. Начните с того, что встаньте прямо. Клюшку нужно поставить перед собой. Зеркало должно быть прямо за вами. Булаву нужно сдвинуть назад так, чтобы подошва была направлена ​​прямо в зеркало.Используйте свою обычную позу для игры в гольф и проверьте положение клюшки. На этом этапе у вас должна быть правильная осанка.

Сопротивление на нисходящем колебании

Чрезмерное действие — ошибка, с которой борются новички. При этом правое плечо инициирует мах вниз, в результате чего клюшка выходит за пределы мяча к целевой линии в середине маха вниз. В результате получаются отрывки и ломтики. Если вы серьезно настроены улучшить технику маха вниз, используйте ленты сопротивления, прикрепив один конец к дверной ручке.Отойдите подальше от дверной ручки, чтобы растянуть ремешок. Когда вы тренируете даунсвинг, ремень должен значительно затянуться. Идея использования ленты сопротивления состоит в том, чтобы не допустить выхода правого плеча за верх. Вместо этого ваши бедра начнут махать вниз. Если вы хотите сильное натяжение вместо слабого, практикуйте это движение ежедневно.

Хорошо сбалансированный игрок в гольф

Для идеальной точности и мощности решающее значение имеет способ переноса веса во время замаха. Лучший способ почувствовать это — сделать несколько качелей без обуви.Вы лучше почувствуете ход качелей, поставив ноги на пол. Большая часть веса гольфиста должна приходиться на правый бок на обратном пути и на цель на пути. Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы правильно балансировать вес во время качания.

Установка упражнений

Немногие гольфисты отрабатывают свою короткую игру достаточно, что очень жаль, учитывая, насколько важна хорошая короткая игра. Если вы виноваты в том, что не освежили свои навыки в толкании, и склонны больше сосредотачиваться на своих дальних бросках, то практика некоторых упражнений в толкании действительно может перевернуть вашу игру в следующий раз, когда вы будете на поле.

Гольфисты, которые по своей природе являются великими игроками, часто имеют способность найти настоящий бросок, а это умение можно отточить, проведя линию вокруг мяча для гольфа. Для этого сделайте серию ударов по ровной поверхности ковра. Если вы бьете по мячу с середины лезвия и направляете клюшку по правильной траектории, то мяч будет катиться по линии, направленной в цель. Если вы не хотите слишком усердствовать во время тренировки и терять чувство игры, то это отличный метод, который можно использовать, чтобы освежить свою короткую игру.

Современные симуляторы гольфа

Устали мчаться на стрельбище после работы, или, может быть, вы хотите попрактиковаться в хорошем замахе в гольф, но вы хотите делать это, не стесняясь на поле? Серьезным игрокам в гольф понравится TruGolf GS10 Studio Golf Simulator, модель, которая поставляется с новейшим программным обеспечением для симуляторов гольфа, HD-проектором, большим экраном и всеми аксессуарами, необходимыми для реалистичной практики на поле, не выходя из комфорта. твой дом.Несмотря на свою дороговизну, симуляторы гольфа могут обеспечить тот реалистичный опыт, который нужен заядлым игрокам в гольф, если они хотят сосредоточиться на совершенствовании своего удара в межсезонье.

Чтобы узнать больше, нажмите здесь, чтобы прочитать руководство покупателя нашего симулятора гольфа.

Связанные вопросы

Как я могу улучшить свою игру в гольф зимой?

Следуйте упражнениям, которые мы здесь включили. Если вы играете со стандартным набором клюшек, попробуйте поэкспериментировать с разными стилями. Гибриды в моде и не зря.Делайте покупки и пробуйте разные стили клюшек и находите новые фервеи или гибриды, которые могут дополнить ваш стиль игры. В гольфе качественные клюшки — это все.

Попробуйте отрабатывать махи дома четыре-пять раз в неделю в межсезонье. Если у вас нет симулятора гольфа, посещайте стрельбище два-три раза в неделю, чтобы потренироваться в долгой игре.

Как быстро вы должны замахнуться, чтобы ударить по мячу на 300 ярдов?

По мнению профессионалов, сто восемь миль в час — это минимальная скорость клюшки, которую нужно использовать, чтобы ударить по мячу на триста ярдов и более.

Как исправить срез с помощью драйвера? Ar

Вам понадобится квадратная булавка, и вы должны использовать правильную внутреннюю часть для выхода вниз и захват, чтобы устранить срез. При правильной настройке и внесении этих исправлений вы сможете легко удалить срез.

Заключительные мысли

Эти упражнения предназначены для того, чтобы научить вас, как улучшить свои навыки игры в гольф в домашних условиях. Однако, смогут ли они помочь вам улучшить вашу длинную и короткую игру до начала сезона, в конечном итоге зависит от вас, как часто вы тренируетесь и сколько работы вы готовы приложить для совершенствования своего замаха и улучшения своей техники.Чтобы улучшить свой свинг, нужно выявлять типичные ошибки, которые совершают многие новички, и исправлять эти проблемы, регулярно практикуясь, чтобы избавиться от вредных привычек.

Сводка

Название статьи

Как улучшить вашу игру в гольф в домашних условиях зимой

Описание

Практика вашей игры в гольф и внесение важных изменений в межсезонье может быть лучшим способом вернуться на поле весной гораздо лучший игрок.

Автор

Карл Мэнсфилд

Ключевой ход, который делают все хорошие игроки в гольф (и вы можете практиковать его дома)

Так как же хорошим игрокам из совершенно разных позиций на вершине поворота найти гораздо более выровненную позицию подачи? Есть три ключевых элемента: тело, руки и булава.

Кузов — гибкость увеличивается

Одним из наиболее очевидных элементов «прорези» является то, что корпус заметно увеличил гибкость. Это противоположно тому, что делают многие гольфисты-любители, теряя гибкость, когда они встают из позы при приближении к удару.

Посмотрите видео с замедленной съемкой или последовательность замахов любого ведущего игрока и обратите внимание на положение их головы в верхней части замаха. К тому времени, когда они займут положение для доставки, оно будет опускаться, так как тело слегка согнится, приняв более положение на корточках.Мы посмотрим, почему это происходит, и как эти игроки используют этот ход, чтобы создать силу при ударе.

СВЯЗАННЫЙ: Тренер по ставке Фил Кеньон экономит вам шесть бросков за раунд

Руки — проденьте булаву в более глубокое положение

Хорошие игроки в гольф устанавливают клюшку из того, что мы можем назвать «глубокой» позицией, то есть клюшка находится внутри линии попадания мяча в цель. Какую бы форму они ни создавали наверху, когда вы наблюдаете за их первыми движениями вниз, вы видите, как работают руки, чтобы привести клюшку в это более глубокое и неглубокое положение — линия, проходящая через ведущую руку в позиции доставки, будет указывать справа от цели справа. -хандер.Позже вы увидите, как это способствует более сильному и надежному освобождению клуба.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие советы Me And My Golf

Клюшка — вал мелководный

Третий элемент поставки — пологий сверху угол вала. Это прямо контрастирует с клубным гольфистом, у которого штанга обычно становится более крутой (становится более вертикальной) по мере раскручивания нисходящего замаха. Мы рассмотрим, почему угол вала мельче, как это работает в тандеме с тем, как элитный игрок отпускает клюшку, и как вы можете использовать это в своих действиях.

СВЯЗАННЫЙ: Восемь способов использования полотенца на практике

Кузов — как тело должно работать в качелях для гольфа

Основная причина, по которой хорошие игроки в гольф увеличивают гибкость во время даунсвинга, — это сила. Более низкое положение подачи позволяет им подниматься и вращаться при ударе; когда они тянут ручку клюшки вверх, голова реагирует мощным ударом вниз по мячу. Вот как тренировать движение.

1. Установите зазор

Самый простой способ понять, что мы подразумеваем под увеличением гибкости тела, — это установить с зонтом или другой опорой вертикально позади вас.Расположите стойку так, чтобы в вашей обычной стойке оставался небольшой зазор в пару дюймов между ним и вашей задней частью.

2. Сохранять зазор

При эффективном замахе назад установочные углы тела, создаваемые посредством ног и позвоночника, в целом сохраняются. Это означает, что сохраняется небольшой зазор … хотя может показаться, что вращение задней части бедра слегка его сокращает.

3. Закройте зазор

При махе вниз угол позвоночника должен быть более наклонен вперед, с увеличением сгибания колена.В целом образ становится более приземистым. Это движение сократит разрыв между ягодицами и опорой, которую вы используете.

СВЯЗАННЫЙ: Как создать идеальный захват для гольфа

Руки — что должны делать руки во время удара в гольф

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *