Пятница , 30 сентября 2022
Главная / Разное / Качаем руки в домашних условиях: комплекс упражнений от тренера Иванны Крупени

Качаем руки в домашних условиях: комплекс упражнений от тренера Иванны Крупени

Содержание

комплекс упражнений от тренера Иванны Крупени

Тренер фитнес-клуба «FIZIKA», семикратная чемпионка Украины по боксу, серебряная и бронзовая призерка чемпионата Европы, боец ​​ММА Иванна Крупеня специально для Mixsport поделилась комплексом эффективных упражнений, с помощью которых можно сделать руки сильными и подтянутыми.

Тренер фитнес-клуба «FIZIKA»,  семикратная чемпионка Украины по боксу, серебряная и бронзовая призерка чемпионата Европы, боец ​​ММА Иванна Крупеня специально для Mixsport поделилась комплексом эффективных упражнений, с помощью которых можно сделать руки сильными и подтянутыми.

Все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях.

   * Читайте также: Как похудеть в руках: комплекс упражнений и полезные советы

.


Комплекс упражнений для подтянутых рук от Иванны Крупени:


 
  • Отжимания от стула с упором ног в пол — во время выполнения этого упражнения работают бицепсы и мышцы груди. Выполнять его нужно с крепким упором ногами, поставив руки на край стула. Во время выполнения спина должна всегда быть ровной.
  • Отжимания от пола с упором ног в стул — во время его выполнения работают руки, ноги и пресс.
  • Обратные отжимания от стула — это упражнение на трицепс. Нужно стать спиной к стулу, ноги на ширине плеч, упор руками на край стула. Во время выполнения нужно осторожно опускать и выталкивать свое тело.
  • Отжимания от пола — самое простое упражнение, которое можно выполнять дома. Оно прорабатывает мышцы трицепса и груди. Чем шире вы поставите руки, тем активнее будут работать мышцы груди. Очень важно всегда держать спину ровно.
  • Упражнение на бицепс — выполняется в положении стоя, в наклоне. Во время работы мышцы бицепса включаются изолированно от других мышц.
  • Упражнение на трицепс, положение 1 — упражнение, аналогичное предыдущему. Разница лишь в том, что прошлое выполнялось на сгибание, а это — на разгибание.
  • Упражнение на трицепс, положение 2 — для этого упражнения вам нужно зафиксировать резинку позади себя. Спину держать ровно, одна нога чуть впереди, другая — сзади.

В этом видео Иванна показала технику выполнения упражнений.

Смотрите, повторяйте, регулярно выполняйте эти упражнения и всегда оставайтесь в отличной форме вместе с Mixsport!

Вам будет полезно: Как правильно качать бицепс и трицепс: показывает профессиональный тренер.

Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Рельефные мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал. Поэтому мы решили составить инструкцию, как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.

Всего 4 группы мышц:

  • Трицепс — трехглавая мышца плеча.
  • Бицепс — двуглавая мышца плеча.
  • Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.
  • Мышцы предплечья.

В этой статье мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно. Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук. Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей. Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

Основные советы

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:

  • Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.
  • Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.
  • Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 5-6 раз в день, полноценно спать по 8-10 часов.
  • Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти.
  • Новичкам лучше работать с тренером. Он проследит за выполнением техники, правилами безопасности и соблюдением плана.

Переходим к работе с отдельными видами мышц.

Как накачать трицепс

Трехглавая мышца плеча, трицепс — мышца-разгибатель задней группы плеча. Имеет форму подковы и состоит из трех головок, которые переплетаются с задней стороны плеча и так образуют одну общую связку.

Именно благодаря общей связке возле локтя, во время работы все головки трицепса включаются в работу одновременно. При этом в разных упражнениях делается акцент на одну или две головки. То есть работают все три, но основная нагрузка дается на конкретную область трехглавой мышцы.

Выделяют длинную, латеральную и медиальную головки:

  • Длинная головка. Это внутренний мускул, который крепится сзади к лопатке. При проработке необходимо максимальное отведение руки назад. В идеале нужно включать в процесс также и плечевой сустав, так как длинная головка участвует в его разгибании.
  • Латеральная и медиальная головки. Они крепятся к плечевой кости и лишь разгибают предплечье.

При выполнении упражнений, трицепс включается от медиальной головки к длинной, в зависимости от степени отведения руки назад и тяжести груза.

В итоге:

  • Если нагрузка легкая, то большая часть нагрузки ложится на медиальную головку.
  • Если немного увеличить нагрузку, то подключится короткая, внешняя головка — латеральная.
  • При большой нагрузке и отведении руки назад включается длинная головка.

Отсюда становится ясно, что латеральная и медиальная головки работают при выполнении практически любых упражнений, а тренировка длинной головки требует специальных условий.

Тренировка длинной головки трицепса

Длинная головка крепится к лопатке, поэтому для ее активной работы необходимы:

  • Большая нагрузка.
  • Отведение руки назад или вверх над головой.
  • Подключение плечевого сустава.
  • Прижимание локтей к корпусу.
  • Разворот кисти наружу.

Лучшие упражнения для длинной головки трицепса:

  • Французские жимы из-за головы стоя или сидя, при этом руки должны быть подняты вверх.
  • Разгибания со свободными весами с отведением руки назад.

Упражнения для трицепса

  1. Жим лежа с узким хватом.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Французский жим со штангой на наклонной скамье.
  4. Французский жим штанги из-за головы, стоя или сидя, то же можно сделать и с гантелей.
  5. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке.

Техника безопасности

  • Нельзя делать резкие движения. Когда в движении работает один сустав на излом, рывки другими мышцами могут привести к травме.
  • Изолирующие упражнения лучше выполнять после базовых.
  • Французские жимы можно выполнять только после разминки. При нагрузке на один сустав будьте предельно аккуратны в работе с большими весами.

Вывод: прежде чем переходить к работе над трицепсом, разогрейте мышцы разминкой и базовыми упражнениями.

Как накачать бицепс

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча. Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной. Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

 Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами. Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца. Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях. А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват. Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

  • Подъем штанги на бицепс.
  • Подъем гантелей с супинацией.
  • Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.
  • Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.

Как накачать брахиалис

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.


Упражнения для брахиалиса

  • Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
  • Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

Как накачать предплечья

Предплечья — часть верхней конечности между локтевым суставом и запястьем. В составе предплечья 4 слоя мышц передней группы и 2 слоя задней группы. Мышцы предплечья относят к группе малых мышц и обычно отдельно качать их не нужно — предплечья работают практически при любых упражнениях на руки.


Упражнения для предплечий

  • Сжимание эспандера.
  • Супинация и пронация — разворачивание кистей внутрь и наружу.
  • Сгибание кистей со штангой обратным и прямым хватом.

Программы упражнений для рук

Для каждой группы мышц нужно выполнять базовые и изолирующие (условно-базовые) упражнения.

На трицепс

Базовые:

  • Отжимания на брусьях.
  • Жим штанги узким хватом.
  • Жим штанги в тренажере Смита.

Изолирующие:

  • Разгибания у кроссовера или вертикального блока.
  • Французский жим штанги или гантели из-за головы, стоя или сидя.
  • Французский жим штанги лежа.

На бицепс

Базовые:

  • Сгибания рук с гантелями при хвате молотом.
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
  • Подъем штанги на бицепс стоя.

Изолирующие:

  • Концентрированные подъемы гантелей.
  • Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта.
  • Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя.

Для начинающих

  • 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
  • 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 для разминки и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
  • 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
  • 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.

Пример:

  • Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.
  • Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи должен быть ниже на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.
  • Сгибания гантелей с молотковым хватом лежа на наклонной скамье: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами по 6-12 повторов.
  • Отжимания на брусьях: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.
  • Для продвинутых

    • 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    • 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    • 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
    • 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.
    • 5 день. Изолированное упражнение на бицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.
    • 6 день. Изолированное упражнение на трицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.

    Пример:

    1. Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    2. Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    4. Французский жим из-за головы штанги или гантели, стоя или сидя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    5. Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье с молотковым хватом: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    6. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.

    Как быстро накачать руки

    Чтобы максимально эффективно накачать мышцы рук, стоит использовать суперсеты. Это выполнение двух и более упражнений подряд без отдыха на мышцы-антагонисты. Антагонисты — это мышцы, которые выполняют противоположные функции: бицепс и трицепс, грудь и спина, сгибатели и разгибатели.


    Суперсеты можно выполнять в двух режимах:

    • Чередование упражнений. Несколько подходов в упражнении на трицепс, затем несколько подходов на бицепс.
    • Чередование подходов в одном упражнении. Подход на трицепс, потом отдых от полуминуты до полутора минут, затем подход на бицепс, затем снова отдых.

    Преимущества суперсетов:

    • За счет чередования упражнений времени на отдых между подходами больше.
    • Активное восстановление: пока прорабатывается одна мышца, другая отдыхает.
    • Пампинг. Наполнение мышц кровью постоянно нарастает, что способствует насыщению тканей.

    Стандартная рекомендация — начинать работу с бицепса, но продвинутые атлеты могут тренироваться по ощущениям.

    Накачать мышцы рук может спортсмен любого уровня — как опытный атлет, так и новичок. Сделать это можно как в фитнес-клубе, так и дома. Для достижения хорошего результата нужны дисциплина, время, соблюдение режима тренировок и правильное выполнение упражнений. Все реально — удачи!

    топ 6 упражнений для мужчин

    Упражнения для мышц рук являются неотъемлемой частью тренировок для мужчин. Проработка бицепса и трицепса увеличивает объем рук в целом, такая тренировка может проходить дома, главное, наличие разборного спортивного инвентаря, штанги и гантелей. При наличии только одного снаряда, каждое упражнение можно адаптировать как под штангу, так и гантели. Главное соблюдать способ хвата и технику выполнения.

    Содержание

    Комплекс упражнений на мышцы рук в домашних условиях

    Для тренировки рук мужчинам необходим разборной инвентарь – гантели или блины с грифом. Это нужно для постоянного прогресса, а также для тренировок по принципу пирамиды. Постепенное повышение рабочего веса, при этом уменьшение количества повторений будет стимулировать нервные импульсы, сокращая нужные мышцы на этапе с малым весом, позволяя придерживаться правильного сокращения и с большим весом. Такие тренировки дают мощный анаболический толчок.

    1. Обратные отжимания

    Для этого упражнения необходимы две опоры одинаковой высоты, одна – под руки, а другая – под стопы. Для утяжеления нужно использовать свободные веса, например, выкладывать блины на бедра. Это необходимо для роста мышечной массы, когда количество повторений не может превышать 12 раз, при этом мышцы на последнем повторе работают до отказа. Первый подход упражнения выполните 15 раз с собственным весом без отягощения – это будет разминочный подход, который согреет целевые мышцы и связки, и подготовит к прямой пирамиде (увеличению весов).

    1. Сядьте на край скамьи и положите на бедра отягощение, упритесь ладонями, образуя прямую линию рук.
    2. Поставьте стопы на вторую опору, удерживая таз навесу.
    3. На вдохе согните локти, опускайте таз до тех пор, пока угол в локтях не достигнет прямого угла.
    4. Силой трицепса на выдохе вытолкните корпус и полностью разогните локти.
    5. В конце подхода поставьте стопы на пол, сядьте на край и снимите отягощение.


    Первый силовой подход выполняйте с меньшим рабочим весом, но не превышайте 12 повторений. Не считая разминочный, выполните 4 подхода, в каждом прибавляя рабочий вес. Таким образом, отжимания выполняются: 4 х 12, 10, 8, 8-6.

    Подробнее об упражнение — обратные отжимания →

    2. Французский жим со штангой или гантелями

    Штангу в этом упражнении можно заменить на гантели, также удерживая расстояние между гантелей равное ширине плеч. В этом упражнении четко следуйте технике безопасности при подъеме снаряда. Каждый подход увеличивайте рабочий вес, добавляя небольшие блины.

    1. Сядьте на край скамьи, положив штангу на бедра, возьмитесь хватом сверху грифа по ширине плеч.
    2. Поднимите гриф с бедер, выталкивая коленями штангу наверх. Медленно опуститесь на спину, удерживая гриф на прямых руках.
    3. В верхней точке кисти расположены над плечевыми суставами.
    4. На вдохе, оставляя локти на месте, опускайте предплечьями гриф ко лбу.
    5. На выдохе усилием трицепсов разогните локти полностью и верните кисти над плечами.
    6. В конце упражнения поднимите колени к грифу, штангой надавив на бедра, сделайте перекат спиной по скамье в положение сидя.

    Добавляйте рабочий вес, выполняйте 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз.

    Подробнее о французском жиме →

    3. Разгибание рук с грифом или гантелей из-за головы

    Также это упражнение можно заменить подъемом одной или двух гантелей из-за головы. Техника воздействует на трицепс изолированно, помочь себе руками вытолкнуть большой рабочий вес, в данном случае, не получится. Поэтому придерживайтесь техники и не берите огромные веса.

    1. Сядьте на скамью с прямой спиной, обхватите гриф на бедрах узким хватом сверху. Поднимите руки над головой, удерживая их прямо.
    2. На вдохе начинайте опускать предплечья с грифом за голову, не смещая с места локти. В нижней точке максимально растяните трицепс.
    3. С выдохом поднимите гриф, в верхней точке полностью выпрямите локти.
    4. В обратном порядке опустите гриф на грудь, и верните его на пол.

    Выполняйте 4 подхода по 12, 10, 10-8, 8 раз.

    4. Подъем штанги или гантелей узким хватом

    После проработки трицепса переходите к упражнениям на бицепс. Заменить упражнение можно на сгибание рук с гантелями, также расположив локти на животе.


    При болезненных ощущениях в плечах из-за морфологических особенностей при узком или широком хвате, замените технику средним или нейтральным хватом.

    1. Поднимите гриф с пола с прямой спиной, предварительно взявшись обратным узким хватом.
    2. Для более концентрированного подъема упритесь спиной к стене, чтобы не раскачиваться. Локти уприте в живот.
    3. С выдохом сгибайте руки в локтях и поднимайте гриф к плечам.
    4. На вдохе разгибайте руки, сохраняя небольшой угол в локтях.
    5. В конце подхода опустите гриф на пол, не округляя спину.


    Увеличивайте вес штанги каждый подход, выполняя 4 подхода по 12, 10, 8, 8-6.

    5. Попеременный подъем гантелей с супинацией

    Заменить упражнением можно подъемом штанги широким хватом, постепенно увеличивая вес. Попеременный подъем помогает брать большой рабочий вес гантелей, так как при сгибании одной руки, вторая успевает восстановиться. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.

    1. Возьмите гантели, держите руки вдоль туловища по бокам, кисти параллельно друг другу.
    2. С выдохом согните правую руку, не отрывая локоть от туловища, разворачивая кисть в середине амплитуды.
    3. На вдохе опустите гантель.
    4. Повторите движение на левую руку.


    Выполняйте на каждую руку одинаковое количество повторений. Итого, 4 подхода по 12, 10, 8, 8-6 повторений.

    6. Подъем гантелей хватом «молот»

    Упражнение прорабатывает не только бицепсы, но и так же нацелено на мышцы предплечий. Поэтому заменить это упражнение можно подъемом штанги обратным хватом.

    1. Держите гантели вдоль туловища, кисти с гантелями параллельны друг другу.
    2. С выдохом поднимайте обе гантели к плечам без разворота.
    3. На вдохе опускайте гантели.


    Выполняйте 4 х 12, 10, 8, 8-6.

    Подробнее об упражнении молот →

    Заключение

    Для того, чтобы быстро накачать мышцы рук в домашних условиях, не стоит тренировать эту группу мышц постоянно. Помните, что для спортивной формы рук мужчинам важны не только объемы бицепса и трицепса, но также дельт и других мышц, иначе форма будет смотреться неэстетично, и даже, комично. Выполняйте тренировку рук 1-2 раза в неделю, в остальные дни тренируйте другие мышцы.

    Упражнения на руки в домашних условиях в видео формате

    О том, как тренировать плечи мужчине в домашних условиях, узнайте в этой статье →

    Как быстро накачать бицепс дома

    Возможность регулярно посещать спортзал есть не у всех, однако вполне реально создать красивое и мускулистое тело в домашних условиях. Для этого необходимо желание и подручные средства. Для прокачки бицепса на дому вам потребуются гантели, турник или штанга. Идеально, если у вас есть все перечисленные спортивные снаряды. В случае их отсутствия можно ограничиться разного рода отжиманиями от пола.

    Особенности домашних тренировок на бицепс

    • Оптимальная частота занятий — 1-2 раза в неделю. Если вы планируете заниматься дважды в неделю, то чередуйте уровень нагрузок: первую тренировку можно сделать тяжелой, нагрузив бицепс по максимуму, затем сделать перерыв на 2-3 дня и потом провести легкую, закрепляющую эффект тренировку.
    • Чтобы добиться высоких результатов роста мышечной массы, необходимо включить в тренировку несколько простых упражнений, которые будут играть роль вспомогательных, и одно-два тяжелых.
    • Мышцы адаптируются к нагрузкам в течение 4-6 недель. По истечении этого периода смените комплекс упражнений.
    • Следите за дыханием. Вдох нужно делать на опускании, а на подъеме — выдох.

    Виды упражнений для прокачки бицепса

    Все движения выполняйте без рывков, чтобы не травмировать мышцы и сухожилия. Также не забывайте разогревать мышцы перед занятием.

    Упражнения на бицепс на турнике

    Для обеспечения нагрузки на бицепсы вполне достаточно обычных подтягиваний. Ухватитесь за турник обратным хватом, оптимальное расстояние между руками — чуть уже плеч. Для начала будет достаточно сета из 3 подходов по 10 подтягиваний каждый, впоследствии количество подходов можно увеличить до 5. Следующим этапом будет выполнение подтягиваний с отягощением. В качестве дополнительного веса можно использовать рюкзак с пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

    Упражнения на бицепс с гантелями

    Базовое упражнение с гантелями на бицепс — сгибание рук в локте с поднятием гантели к плечу. Сгибание может быть полным или неполным: при первой технике идет рост мышечной массы, при второй — рельефа. В верхней точке следует делать небольшую паузу, фиксируя положение руки и максимально напрягая бицепс. Упражнение можно делать в положении стоя (ноги на ширине плеч) или сидя на табурете (руку упереть локтем в табурет). Также можно использовать молотковый способ, когда гантели берутся нейтральным хватом и поднимаются вверх так, чтобы кисти смотрели вовнутрь.

    Количество упражнений на первоначальном этапе — 15-20, вес гантелей подбирается индивидуально. Впоследствии можно увеличить сет до 3-х подходов по 8-12 упражнений в каждом и сменить гантели на более тяжелые.

    Упражнения на бицепс со штангой

    Чтобы выполнить упражнение на бицепс со штангой встаньте спиной к стене, взяв спортивный снаряд нижним хватом на ширине плеч. Поднимайте его к груди, напрягая бицепс и следя за тем, чтобы локти оставались на месте. Опуская штангу, не распрямляйте руки полностью, чтобы мышцы оставались в небольшом напряжении.

    Как накачать бицепс отжиманиями от пола

    Это упражнение можно выполнять при различном положении рук. Вы можете располагать ладони шире или уже плеч, отжиматься на кулаках либо пальцах, а также фиксируя ноги на возвышении. Во время первого подхода нужно сделать как можно больше отжиманий, отдохнуть 3-5 минут и во втором подходе уменьшить количество отжиманий в 2 раза. В третьем подходе, который делается после 5-минутного отдыха, выполняется такое же количество отжиманий, как и во втором, или меньше.

    Отжимания от пола также можно выполнять с помощью специального тренажера — доски для отжиманий с упорами. Данный снаряд позволяет выполнять упражнение с разными позициями упоров. От расположения рук зависит прорабатываемая зона мышц — грудь, плечи, спина или трицепс. Для удобства на доске нанесена цветовая разметка положений пазов для упоров, каждый цвет соответствует определенным мышцам.

    5 лучших способов как накачать бицепс в домашних условиях — deCenterSport

    5 лучших способов как накачать бицепс в домашних условиях

    Всем известно, что бицепс играет важную роль в фигуре спортсмена, поэтому он должен быть хорошо развит. Для этого важно правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно, только тогда можно добиться ожидаемого результата. Отмечу, что бицепс сам по себе не выглядит привлекающе и эстетично, он будет замечательно выглядеть в комплексе с хорошо развитыми мышцами плеч и мышцами всего тела в целом. Все мышечные группы должны быть пропорциональны друг другу, так что не забывайте тренировать и другие мышцы.

    Сегодня мы разберем 5 лучших упражнений, чтобы «пробить» бицепс в домашних условиях.

    Тренировки в домашних условиях

    У каждого человека есть индивидуальные причины, почему он не имеет возможности посещать спортивные залы. Возможно, это нехватка времени из-за загруженности графика, неудобное местоположение спортзала или просто отсутствие мотивации и желания.

    Накачать мышцы бицепса дома более, чем реально! Самое элементарное, что вы можете делать — отжиматься от пола. Это упражнение имеет ряд преимуществ, так как в процессе его выполнения задействуются не только бицепс, но и мышцы рук, груди и плеч. Если вы уже практикуете это упражнение и выполняете его налегке, то сделайте себе утяжелитель в виде рюкзака с грузом (баклажки, книги) на спину, так вы значительно повысите продуктивность тренировок.

    Сгибание рук с гантелями

    Упражнение #1: Сгибание рук с гантелями

    Сгибание рук с гантелями — это одно из базовых упражнений, которое выполняется и в спортзале и дома. Можно взять любые гантели. Чтобы добиться максимального результата, выполняйте это сидя на стуле или лавке. Спину обязательно держите ровно, чтобы не испортить свою осанку. На выдохе сгибайте руку к плечевому суставу, а на вдохе возвращайте ее в исходное положение.

    Для первого раза делайте 3 подхода по 12 повторений. Постепенно увеличивайте вес гантелей.

    Подъем гантелей хватом «Молоток»

    Упражнение #2: Подъем гантелей хватом «Молоток»

    Это упражнение формирует форму бицепса и направлено на прокачку его боковой части. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и зафиксируйте спину в ровном положении. Возьмите гантели в руки и держите их по бокам от туловища так, чтобы кисти были развернуты пальцам и бедрам. Теперь по очереди поднимайте гантели к плечевому суставу. Следите за тем, чтобы не пружинить ногами и не тянуть локти перед собой в процессе выполнения. Направьте взгляд строго прямо и не делайте резких движений головой. Когда одна рука тянется к плечу, вторая тоже не должна отдыхать — немного согните ее в локте. Задерживайтесь в крайней позиции на пару секунд.

    Выполняйте 3 подхода по 12 повторений. Чтобы увеличить нагрузку на бицепс, можно поднимать гантели одновременно.

    Сгибания одной рукой на бицепс с эспандером

    Упражнение #3: Сгибания одной рукой на бицепс с эспандером

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. К одному концу петли вставьте держатель и возьмитесь за него обратным хватом (пальцы смотрят на вас), а на второй конец петли встаньте ногой и крепко держите. Смотрите строго прямо перед собой и не делайте резких движений головой. Прежде, чем приступить к выполнению, напрягите спинные мышцы и область поясницы — зафиксируйте их в таком состоянии пока не выполните подход полностью. На выдохе сгибайте руку к плечевому суставу, а на вдохе разгибайте в исходное положение.

    Выполняйте 3 подхода по 10 повторений. Со второй рукой действия аналогичны.

    Сгибание рук в полуприседе с эспандером

    Упражнение #4: Сгибание рук в полуприседе с эспандером (фото: band4power.ru)

    Это упражнение отличается особой эффективностью, так как в процессе его выполнения, задействуются все части бицепса. В один конец резиновой петли вставьте держатель. Вставьте одну ногу во вторую петлю и прижмите ее к полу. Теперь двумя концами петли сделайте 1 оборот вокруг второй ноги и возьмитесь за держатель обратным хватом. Опуститесь в положение полуприседа и немного наклоните корпус вперед.

    Планка

    Упражнение #5: Планка

    Планка — это одно из базовых упражнений для развития бицепса, для которого не понадобится ничего, кроме желания и терпения. Расположитесь на полу или коврике для фитнеса и установите руки на ширине плеч и положите ладони на пол, а плечи подвиньте к запястьям. Ноги располагаются так же, как и при выполнении классических отжиманий. Задержитесь в таком положении и по диагонали дотрагивайтесь каждой рукой до плеч по очереди. Следите за тем, чтобы таз был неподвижен.

    Для начала делайте 3 подхода по 35 секунд.

    Итак, в этой небольшой статье мы рассмотрели наиболее эффективные и достаточно простые упражнения для прокачки бицепса в домашних условиях. Выполняя их регулярно и грамотно, вы сможете без проблем достичь желаемого результата. Делайте все время, не стоит перенапрягаться, дабы избежать чрезмерного истощения мышц и их травмирования — так вы точно не продвинетесь ни на шаг к своей мечте.

    Не стоит забывать про разминочные упражнения перед каждой тренировкой, так как разогрев тела является обязательной процедурой перед их выполнением. Так вы избежите растяжений и разрывов сухожилий.

    Смотрите также:

    💪🏻 Как накачать руки дома — лучшие упражнения на бицепс и трицепс | Фитсевен

    Поскольку для тренировки мышц рук достаточно гантелей, быстро накачать руки можно и в домашних условиях. Главное — уделять внимание не только бицепсу и трицепсу, но и мышцам плеч и трапециям. Их прокачка помогает развивать верхнюю часть тела, делая фигуру более спортивной.

    В данном материале вы найдете лучшие упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома. С помощью представленной программы тренировок для новичков можно как немного подкачать бицепс, так и заложить основу для перехода к более продвинутым вариантам тренинга.

    Как накачать руки дома?

    Секрет эффективной тренировки мышц рук дома — использование базовых функциональных упражнений для развития мускулатуры всего тела, а не акцент на какой-либо группе в отдельности. Бицепс и трицепс относятся к вторичным мышцам — по сути, невозможно быстро накачать большие руки, не имея при этом должного уровня развития мускулатуры спины, груди и плеч.

    Отдельное значение имеет развитие нейромышечной связи мышц рук с мозгом — чрезвычайно важно поднимать и опускать вес за счет осознанной работы бицепса или трицепса, а не просто совершать движение за счет инерции. Это поможет накачать мышцы рук максимально быстро — в конечном итоге, они достаточно хорошо «отзываются» на регулярный тренинг.

    📌 Как подкачать руки:

    • тренировки на все мышцы тела — 3-4 раза в неделю
    • тренировки на мышц рук — 2 раза в неделю
    • сочетание базовых и изолирующих упражнений

    Мышцы рук — краткая справка

    Суммарно мускулатура рук составляет не более 10-15% от массы всех мышц в организме — а сами по себе мышцы рук делятся вовсе не на бицепс и трицепс, а на 20-25 различных мышечных групп. Например, бицепс представляет из себя двойную мышцу-сгибатель, крепящуюся на плече и на локте. Трицепс — тройная мышца разгибатель, занимающая заднюю поверхность рук.

    Кроме этого, прокачка рук подразумевает акцент на мышцах предплечья (как верхней, так и нижней их части) и на мышцах плеч. Например, при подъеме гантелей стоя, нагрузка приходится не только на бицепс, но и на всю верхнюю часть корпуса — включая трапеции. Аналогична ситуация с трицепсом — разгибания из-за головы вовлекают в работу не только руки, но и зубчатые мышцы, расположенные в районе подмышек.

    📌 Читать дальше:

    Лучшие упражнения для мышц рук

    Лучшее упражнение на руки — это то упражнение, в котором вы сильнее всего чувствуете работу бицепса или трицепса. Для того, чтобы быстро накачать мышцы рук, недостаточно выполнять подъемы тяжелых гантелей, выгибаясь при этом всем телом и закидывая вес вверх за счет раскачивания корпуса. Прокачка рук требует умеренных весов, медленной скорости повторов и полного мышечного контроля.

    Новичкам и атлетам среднего уровня подготовки достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные тренировочные дни эти мышцы участвует в работе косвенно — трицепс вовлечен при отжиманиях, жиме лежа и прочих упражнениях на грудь, а бицепс задействован в таких упражнениях, как подтягивания на перекладине и тягах к поясу.

    Базовые упражнения на мышцы рук

    Ниже представлена программа упражнений для прокачки мышц рук в домашних условиях. Выполняйте эту тренировку 1-2 раза в неделю, дополнив ее упражнениями на крупные мышечные группы — отжиманиями, подтягиваниями или функциональными упражнениями с резинками-эспандерами. Качать руки рекомендуется во второй половине тренировки.

    Полная программа тренировок — на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachat-ruki

    Качаем руки в домашних условиях мужчин. Как накачать мышцы рук

    Как накачать руки в домашних условиях?

    Имея в домашнем арсенале пару гантелей (если одна — не беда), гирю или штангу, можно проводить довольно качественные тренировки рук, не посещая спортивный зал.

    Мышцы рук, а точнее плечевые мышцы, представлены двуглавой мышцей плеча — бицепсом, и трехглавой — трицепсом. Потому основной упор будет производиться на две указанные мышцы.

    Как накачать бицепс дома

    Данная мышца участвует в сгибании рук в локтевом суставе и развороте предплечий наружу (супинация), поэтому следует выполнять упражнения со сгибанием рук.

    Подъем штанги стоя на бицепс

    Это упражнение является базовым.

    1. Исходное положение — ноги на ширине плеч (или чуть уже), можно слегка согнуть колени, позвоночник выпрямлен, хват штанги чуть шире пояса. Варьируя ширину хвата, можно по-разному нагружать головки бицепса, но в этом нет большой необходимости, если нет планов на выступления по бодибилдингу.
    2. На вдохе осуществляется подъем штанги к груди. Зафиксировав локти и достигнув пикового сокращения, полезно задержаться в данном положении на 1 секунду.
    3. Обратно — на выдохе — важно не бросать штангу, а опускать плавно, подконтрольно. До конца чуть-чуть не разгибать руку, чтобы бицепс на протяжении всего выполнения упражнения был под напряжением.

    Количество повторений и подходов — дело индивидуальное. У кого-то мышцы растут от больших весов с маленьким числом повторений, у кого-то от большого числа подходов с большим числом повторений. Надо экспериментировать, чтобы понять, что лучше вам подходит. Однозначно, если только начинаете свои тренировки, не гонитесь за большими весами и большим числом повторений. Важно качество, а не количество.

    Если нет штанги, можно делать то же самое с гантелями, добавив ещё и супинацию кисти. В начальном положении руки с гантелями повернуты к туловищу, а в середине движения происходит разворот кистей наружу (супинация), до параллели с полом. При опускании гантелей в начальное положение происходит обратный разворот.

    Упражнение с гантелями «молот»

    1. Исходное положение — ноги на ширине плеч (или чуть уже), колени слегка согнуты, позвоночник выпрямлен, хват гантелей — в сторону туловища.
    2. На вдохе поднимать гантели аналогично предыдущему упражнению, но без разворота кистей, кисть всегда «смотрит» на туловище.

    Выполнять это упражнение лучше либо в конце тренировки бицепса, либо после выполнения базовых упражнений.

    Концентрированный подъем на бицепс

    1. Исходное положение — сидя на стуле (скамье, диване). Рука с гантелью упирается локтем и трицепсом на внутреннюю поверхность бедра (исключается движение локтем), вторая рука опирается о свободную ногу.
    2. Выполнять подъемы гантели сначала одной рукой, затем повторить то же самое другой.
    3. При движении вверх также полезно задержаться на секунду при пиковом сокращении. При разгибании оставлять чуть-чуть руку неразогнутой для постоянного напряжения бицепса.

    Как накачать трицепс

    Данная мышца участвует в разгибании руки в локтевом суставе.

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук

    Принять упор лежа, ладони расположены под грудью, пальцы направлены навстречу друг другу. На вдохе опускание туловища, на выдохе — подъем до полного выпрямления руки с дополнительным сокращением в верхней точке.

    Обратные отжимания

    Для выполнения данного упражнения необходимы 2 скамьи (либо другая мебель одной высоты). Садимся на одну скамью лицом ко второй. Около бедер упираемся руками о сиденье и забрасываем ноги на вторую скамью. Из исходного положения (руки полностью разогнуты), производим отжимания до максимального растяжения мышцы. При обратном движении в конце дополнительно необходимо сократить трицепс.

    Жим гантели из-за головы

    1. Исходное положение — сидя вертикально на стуле, поднять гантель за блин двумя руками над головой.
    2. На вдохе опустить гантель за голову до растяжения трицепса, локти развести в сторону (примерно 45 градусов). На выдохе полностью выпрямить руки над головой и дополнительно сократить трицепс.
    3. В процессе выполнения каждого из повторений избегать движения в плечах, руки должны быть зафиксированы.

    Если веса гантели мало, можно делать разгибания одной рукой. Стандартным хватом надо поднять руку над головой и на вдохе сгибать в локтевом суставе к затылку до максимального растяжения трицепса. На выдохе нужно полностью распрямить руку и сократить трицепс. Чтобы избежать лишних движений, можно за головой второй рукой обхватить рабочую руку.

    Выполняйте указанные упражнения раз в неделю, всевозможно варьируя технику и последовательность, длительность повторов и отдыхов, и результат не заставит вас ждать.

    Мы рассмотрели, как накачать руки в домашних условиях. Безусловно, для достижения внушительных результатов необходимо производить более плотные и изнуряющие тренировки.

    А упражнения для других мышц рук, например, мышц дельты, кисти, предплечий, вы можете найти в разделе .

    Крепкие надежные руки – один из необходимых атрибутов мужской силы и красоты. Объемные бицепсы привлекают внимание противоположного пола, вызывают восхищенные или завистливые взгляды мужчин. Укрепить и накачать мышцы рук по силам в домашних условиях, достаточно регулярно и добросовестно выполнять несложные упражнения.

    Какие мышцы рук придется накачивать


    Чтобы занятия на развитие мускулатуры принесли максимум пользы, стоит немного узнать об устройстве опорно-двигательного аппарата.

    Человеческий скелет состоит из костей, соединенных подвижными сочленениями – суставами , их свыше 200. Концы сочлененных костей окружены так называемой суставной сумкой , которую упрочняют сращенные с ней связки – тяжи из соединительной ткани. Дополнительную прочность суставам придают сухожилия , прикрепленные к костям. В полость сустава выделяется специальная жидкость, снижающая трение между поверхностями костей.

    Дельтовидная мышца . Охватывает плечевой сустав, мышцы плеча. Выполняет подъем рук через стороны.

    Двуглавая мышца плеча (бицепс) . Начинается от плечевого сустава, прикреплена к лучевой кости. Сгибает руку в локтевом суставе, служит для поворота предплечья наружу.

    Трехглавая мышца плеча (трицепс) . Начинается от лопатки и от плечевой кости, заканчивается сухожилием на отростке локтевой кости. Выполняет разгибание предплечья.

    Мышцы передней группы предплечий сгибают кисть и пальцы, служат для вращения предплечья во внутрь, сгибания руки в локтевом суставе.

    Мышцы задней группы предплечий разгибают кисть и пальцы, поворачивают предплечье наружу, разгибают руку.

    Общие принципы накачивания мускулатуры рук


    Принимаясь накачивать бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий, укреплять кисти, стоит обозначить конечную цель, к которой нужно стремиться. Согласно одному из канонов атлетической мужской фигуры, обхват бицепса должен составлять 35% обхвата груди.

    Подбирая различные упражнения для тренировок в домашних условиях, с первого занятия важно придерживаться несложных правил:

    Медленное выполнение . При накачивании мышц рук важно подвергать их нагрузке максимальное время. При быстром выполнении очередного повтора удается сжульничать из-за использования инерции веса собственного тела или массы снаряда, что отрицательно сказывается на скорости роста спортивных результатов.

    Необходимо медленно и технически правильно выполнять каждое упражнение на развития силы рук. Для скорейшего наращивания мышечной массы полезно сосредоточить внимание на фазе возврата в исходное положение, выполнять ее максимально качественно и обязательно медленно. Например, поднимать штангу или гантели в течение секунды, затем 2-3 секунды возвращаться в исходное положение.

    Постоянное напряжение мускулатуры . При выполнении упражнений на развитие силы рук нужно стремиться сохранять максимальное напряжение в мышцах вне зависимости от фазы спортивного движения, в результате которого нагрузка в различные моменты времени изменяется – из-за изменения угла наклона, под действием силы тяжести.

    Максимальная амплитуда движений . Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой движений. Это эффективный способ заставить целиком работать бицепсы, трицепсы, предплечья, приучить мускулатуру трудиться с полной отдачей.

    Правильное дыхание . Во время тренировки мускулатуры важно правильно дышать. Как правило, перед началом упражнения нужно вдохнуть, затем выдохнуть на положительной фазе и вдохнуть на отрицательной. Дышать носом, выдыхать через рот.

    Достаточный отдых . Мышцы растут после отдыха. Для строительства новых тканей им необходим белок, помогающий справиться с увеличенной нагрузкой на следующей тренировке. Поэтому, чтобы быстро накачать мышцы рук, между тренировками необходим минимум 1-2 суточный отдых.

    Периодически телу нужно давать более продолжительный отдых. Нельзя постоянно 2-3 раза в неделю тренироваться – это утомляет и тело, и мозг. Каждые полтора месяца полезно давать недельный отдых. Допустимы двухнедельные перерывы в занятиях в середине зимы, летом.

    Чередование нагрузки . Чтобы накачать руки в домашних условиях и дать мускулатуре достаточный отдых для наращивания мышечной массы, полезно чередовать тренировки. Например, в понедельник дать нагрузку бицепсам и трицепсам, в четверг нагрузить предплечья и кисти.

    Увеличение веса гантелей . При накачивании мышц рук гантелями нужно правильно подобрать начальный вес. Он должен быть таким, чтобы выполнить 10 повторений каждого упражнения, соблюдая технику.

    Когда на очередной тренировке удастся выполнить 12 повторений, на следующем занятии вес можно увеличить, но начать уже с 8 повторов упражнения, чтобы постепенно довести их количество до 12.

    Упражнения для рук с эспандером


    Всевозможные эспандеры, резиновые амортизаторы часто применяются в домашних занятиях физкультурой. Спортивную нагрузку определяет такое количество пружин в эспандере, чтобы последнее повторение выполнялось с трудом. Движения сильные, плавные и энергичные, с полной амплитудой.

    Накачивание дельтовидных мышц :

    • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с эспандером вытянуты перед собой. Разводить их в стороны, стараться не сгибать.
    • Наступить на ручку эспандера, за другую ручку взяться обеими кистями, поднимать их до подбородка.

    Упражнение для бицепсов :

    • Стоя на ручке эспандера, взять другую ручку в правую ладонь. Сгибать локоть, чтобы кисть коснулась плеча.

    Тренировка трицепсов :

    • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левая кисть на бедре, правый локоть согнут, кисть у правого плеча, эспандер за спиной. Сохраняя неподвижной левую руку, сгибать и разгибать правую.
    • Исходное положение стоя, эспандер за спиной, локти согнуты. Выпрямлять руки в стороны, плавно возвращать их в исходное положение.

    Развитие мышц предплечий :

    • Сжимать и разжимать пальцами кистевой эспандер.

    Укрепление плечевого пояса


    Подъем гантелей сидя . Сесть, взять гантели верхним хватом. Согнуть локти и поднять кисти на уровне плеч, чтобы ручки гантелей оказались почти параллельны плечам. Поднять руки вверх, медленно вернуть в исходное положение.

    Разведение гантелей . Встать, ноги на ширине плеч. Кисти с гантелями опущены, ручки гантелей перпендикулярны бедрам. Развести руки в стороны на высоту плеч, медленно принять исходное положение.

    Разведение рук в наклоне . Ноги на ширине плеч, туловище наклонено, руки опущены вниз, спина и ручки гантелей параллельны полу. Разводить в наклоне руки с гантелями в стороны на высоту головы.

    Подъемы гантелей перед собой . Встать, ноги на ширине плеч. Спина прямая, руки слегка согнуты, опущены вниз. Гантели удерживать верхним хватом, их ручки параллельны плоскости туловища. Поднять прямые руки перед собой на высоту плеч, медленно возвратиться в исходное положение.

    Как накачать бицепсы


    Сгибание рук с гантелями сидя . Сесть на край скамьи, ступни на полу. Взять гантели хватом снизу, руки опущены по обеим сторонам скамьи. Медленно поднимать кисти к плечам, задержаться в верхней точке, медленно опустить гантели в исходное положение.

    Другой вариант, как накачать бицепсы:

    Сесть на край скамьи, ноги раздвинуты на ширину плеч. Взять правой гантель хватом снизу, опереться локтем о внутреннюю поверхность правого бедра, распрямить руку. Напрягая бицепс, поднять кисть с гантелью к плечу, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение для левого бицепса.

    Жим гантелей . Сесть на край скамьи, гантели в согнутых руках немного ниже подбородка, спина прямая. Поднимать руки над головой, разворачивая ладони наружу. Медленно принять исходное положение.

    Сгибание рук с гантелями стоя . Встать, ноги и руки на ширине плеч, кисти удерживают гантели хватом снизу. Медленно сгибать руки, чтобы гантели оказались у плеч, вернуться в исходное положение.

    Данное упражнение для накачивания рук можно выполнять попеременно для левого и правого бицепса. Как вариант, можно удерживать гантели так называемым нейтральным хватом (как молоток), выполнять сидя.

    Накачивание трицепсов


    Отжимания на брусьях . Удерживать вертикальное положение на брусьях, туловище и ноги выпрямлены, руки максимально близко от туловища. Сгибать их в локтях, опуская тело максимально вниз, чтобы плечи оказались параллельны полу. Затем выпрямлять руки, приняв исходное положение.

    Отжимания на скамье . Опереться прямыми руками о скамью, стоящую сзади, туловище перпендикулярно полу, выпрямленные ноги вытянуты вперед, пола касаются только пятки. Сгибая локти, опускать тело вниз до образования прямого угла между плечами и предплечьями. Медленно вернуться в исходное положение.

    Отжимания узким хватом . Принять положение для отжиманий от пола, ладони в нескольких сантиметрах друг от друга, ноги касаются пола носками, туловище выпрямлено. Сгибать локти, чтобы плечи оказались параллельны полу, медленно вернуться в исходное положение.

    Отведение руки с гантелью назад . Опереться левым коленом и левой ладонью о скамью, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Правая стопа на полу, правое плечо параллельно полу, прижато к туловищу. Полностью распрямлять руку.

    Варианты жима на скамье:

    • Лечь на спину на скамью, гантели удерживать на уровне груди нейтральным хватом, стопы на полу. Распрямить руки вертикально вверх, медленно вернуться в исходное положение.
    • Исходное положение прежнее. Выпрямить руки с гантелями, согнуть локти, чтобы гантели оказались по обеим сторонам головы, снова выпрямить локти.

    В положении сидя поднять гантель , удерживая снаружи ее диски обеими руками. Сгибать локти, чтобы угол с плечами оказался прямым. Распрямить руки.

    Упражнения для накачивания предплечий


    Сгибание запястий сидя . Сесть, ноги на ширине плеч, стопы на полу. Взять гантели хватом снизу, поместить предплечья на бедра, чтобы кисти свисали с коленей. Разогнуть запястья, удерживая гантели силой пальцев. Медленно принять исходное положение. Повторить упражнение с хватом сверху.

    Тренировка запястий стоя :

    • Встать, ноги на ширине плеч, удерживать гантели хватом сверху. Разгибая запястья, поднимать гантели как можно выше, медленно принять исходное положение.
    • В положении стоя разместить руки за спиной, удерживать гантели пальцами. Поднимать гантели вначале пальцами, затем сгибая запястья, чтобы ладони оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.

    Как укрепить кисти


    1. Упражнение с дисками . Захватить пальцами одной руки два диска от штанги: большой палец с одной стороны, остальные с другой. Поднять диски выпрямленной рукой на уровень бедра на несколько секунд, затем опустить. Разжать пальцы после выполнения необходимого количества повторений.
    2. Вис на перекладине . Висеть на перекладине на правой кисти как можно дольше. Повторить для левой кисти.
    3. Подтягиваться на турнике , держась каждой кистью на концы двух прочных полотенец, перекинутых через перекладину.
    4. Закрепить в середине деревянной палки диаметром 2-3см веревку, привязать к ее другому концу отягощение. Вращать кистями обеих рук палочку, чтобы намотать и размотать веревку.
    5. Комкать бумагу . Разложить листы на столе, кистью одной руки сминать бумагу, чтобы получить плотный комок. С ростом тренированности увеличивать количество листов или использовать более плотную бумагу.
    6. Разрывать бумагу . Регулярно рвать на мелкие кусочки старые тетради, картон, пачки газет.

    Логика новичков в тренажерном зале проста — если хочешь накачать большие руки, выполняй как можно больше упражнений на бицепс. Однако все не так просто. Вопреки представлению мышц как отдельных независимых элементов, они всегда действуют сообща — при работает даже пресс.

    Мускулатура двух рук составляет не более 10-15% от общей мышечной массы организма — при этом делится эта мускулатура на 20-25 различных мышечных групп. Единственный разумный способ быстро накачать мышцы рук состоит в увеличении общей мышечной массы, а не прокачке бицепса и трицепса.

    Сколько весят мышцы рук?

    Рассмотрим усредненного мужчину атлетического телосложения весом 70 кг. При общей мышечной массе в 60-65 кг большую часть будет занимать туловище (30-35 кг), затем будут следовать ноги (по 10-13 кг мышц на каждой ноге), а на каждую руку (включая плечи) будет приходиться максимум по 4-6 кг.

    Даже у атлета вес бицепса составляет 1.5-2 кг — недостижимые для нетренированного новичка цифры. При этом природа силовых тренировок такова, что они провоцируют рост мышц более-менее равномерно по всему телу. Полагать, что тренировка бицепса повлияет на рост мышц корпуса просто наивно.

    День рук — максимум дважды в неделю

    Учитывая сравнительно небольшой размер бицепса и трицепса, эти мышцы не требуют бесчисленного количества упражнений или серьезных рабочих весов. Намного важнее наличие между этими мышцами и мозгом, позволяющей не просто дергать вес, а чувствовать работу конкретной мышцы.

    Даже у профессионала тренировка мышц рук должна проводиться не чаще двух раз в неделю (минимум 3 дня на отдых), а ее общая продолжительность не должна превышать 10-15 минут. В противном случае бицепс и трицепс окажутся перегруженными, что негативно скажется на их восстановлении и росте.

    Тренировка рук для новичков

    Новичкам и атлетам среднего уровня достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные дни эти мышцы участвует в тренинге косвенно — трицепс вовлечен в работу при жиме штанги лежа и прочих упражнениях, а бицепс задействован при подтягиваниях и тяге к поясу.

    «День рук» рекомендуется сочетать с , поскольку эти мышечные группы практически не влияют на работу друг друга. Новичкам допускается выполнение не более 2 различных изолирующих упражнений для рук (одно на бицепс и одно на трицепс), атлетом среднего уровня — не более 4.

    Лучшие упражнения для рук

    Необходимо помнить о том, что лучшим упражнением на бицепс или трицепс является то упражнение, в котором вы действительно чувствуете работу этих мышц. Для того, чтобы руки росли, недостаточно выполнять подъемы штанги на бицепс или тягу блока на трицепс, выгибаясь при этом всем телом.

    Важно отметить, что большинство новичков не в состоянии правильно выполнить даже такое простое упражнение, как поочередные подъемы гантелей — в работу вовлекаются какие угодно мышцы, но вовсе не бицепс, а эффект от тренировки проявляется исключительно в виде болей в пояснице и в шее.

    Как правильно тренировать трицепс?

    Непосредственная масса трицепса как минимум на 30-40% больше массы бицепса. Сильный и развитый трицепс важен как для общего размера рук, так и для увеличения показателей в базовых упражнениях. Плюсом тренировки этой мышц является то, что ее работу легче почувствовать по характерному жжению.

    Анатомически работа трицепса связана с работой грудных мышц и «отталкивающимися» движениями — прежде всего, различными отжиманиями. Научитесь чувствовать трицепс в каком-либо из , затем выполняйте его дважды в неделю со средним весом, в 12-15 повторов и 3-4 сета.

    Как правильно тренировать бицепс?

    Наиболее честный ответ на вопрос, как новичку тренировать бицепс заключается в том, что эту мышцу ему лучше вообще не тренировать. Правда состоит в том, что использование чрезмерно больших весов при выполнении упражнений на бицепс приводит к формированию и закреплению неправильной техники.

    Научиться чувствовать бицепс проще всего с концентрированных подъемов гантели на скамье — зафиксируйте скамью для наклонного жима на уровне 60° , затем обопритесь на нее плечом так, чтобы вытянутая рука с гантелей лежала на скамье ладонью вверх. Медленно поднимите вес, затем опустите.

    Накачанные руки невозможно представить без наличия общей мышечной массы, а новички зачастую не умеют чувствовать свой бицепс и трицепс. В реальности мускулатура рук развивается при выполнении различных тяг — горизонтальных ( , ) и вертикальных ( , ).

    В этой статье вы узнаете как накачать мышцы рук и как устранить ошибки, которые замедляют рост бицепсов и трицепсов. Большинство тренировок для бицепсов рук очень плохо составлены. Давайте определим 4 основные ошибки тренировки в день рук, чтобы вы смогли достичь впечатляющих результатов.

    Чтобы накачать большие руки нужно понимать, что на из размер влияет не только объем бицепса. Они становятся больше при тренировках бицепса на скамье Скота и трицепса при французском и жиме лежа узким хватом. Большинство тяжелоатлетов не имеют готового плана тренировки, кроме как выполнение максимально количества повторений на бицепс.

    Ниже описаны ошибки, которые мешают накачать большие руки. Сразу посмотрите видео, как накачать руки, если нет прогресса именно в них, а остальные мышцы растут.

    Ниже представлены 4 основные ошибки, которые мешают накачать бицепсы и трицепсы. Исправим ошибки и составим программу тренировок бицепсов, которая даст грандиозные результаты!

    Ошибка1 Предположение, что любое упражнение для тренировки рук можно использовать первым в начале тренировки

    Сомневаетесь, как именно начать тренировку рук? Отдавая предпочтение изолированным сгибаниям на бицепс и разгибаниям на трицепс в тренажере в качестве упражнений для наращивания массы, вы совершаете большую ошибку .

    Исправление ошибки

    Упражнения для набора мышечной массы должны быть в начале тренировки, когда у вас еще много энергии. Какие существуют движения для набора массы? Хороший вопрос. Это обычно те, с которыми вы можете взять больший вес. Многосуставные упражнения увеличивают силу всех второстепенных групп мышц в этой области (причина начать тренировку груди с жима, а тренировку бедер с приседаний). Для трицепсов существует множество многосуставных упражнений, но не для бицепсов. Базовые сгибания со штангой стоя позволяют качать бицепсы с большим весом.

    «Базовые сгибания рук со штангой стоя позволяют качать бицепсы большими весами.»

    Ошибка 2 Мышцы не прокачиваются под разными углами

    При тренировке рук, «углы» относятся к положению рук относительно торса, то есть разной ширины хвата штанги. Если вы всегда выполняете сгибания на бицепс или трицепсовые экстензии с руками, зафиксированными по бокам, вы ограничиваете свой рост.

    Исправление ошибки

    Для бицепсов с руками перед собой (на скамье Скота) вы нацеливаетесь на короткую головку бицепса, с руками сзади торса (подъем гантелей на наклонной скамье) вы фокусируетесь на длинной головке. Используя нейтральный хват (сгибания рук с гантелями в стиле «молот») и берясь узким или широким хватом за штангу во время сгибаний стоя, вы немного изменяете наклон рук при выполнении каждого сгибания.

    Для трицепсов вы лучше задействуете длинную головку, когда руки находятся над головой, а при смене захвата на нижний (тяга на блоке вниз) акцент переносится от латеральной к медиальной головке.

    При использовании различных захватов и положений рук, лучше акцентируются различные головки бицепсов и трицепсов, что способствует их более полному развитию.

    Ошибка 3 Постоянные тренировки с одним весом и одинаковым количеством повторений

    Чтобы мышцы росли им нужна постоянная прогрессия нагрузок. Если вы выполняете каждый раз по 10 повторений с одинаковым весом, то вы совершаете ошибку.

    Исправление ошибки
    «ВЫБЕРИТЕ ВЕС ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА ПРИ МАЛОМ ЧИСЛЕ ПОВТОРЕНИЙ»

    Выполнение упражнений с большим весом и малым количеством повторений (не больше 6) способствует увеличение силы мышц. Тренировки с весом, позволяющим выполнять по 8-12 повторений в подходе до отказа, является лучшим вариантом для наращивания мышечной массы.

    Рабочие мышечные группы быстро привыкают к одной и той же последовательности повторений и весам. Если вы уже стали сильнее за время тренировок, то пора нагрузить мышцы большим весом в упражнениях для построения мышечной массы.

    В первом упражнении выберите вес, которым будете достигать мышечного отказа при малом числе повторений (6 повторений). Для следующих упражнений выберите немного меньший вес, при котором вы будете выдерживать 8, 10 или 12 повторений; это позволит вашим мышцам работать с различной интенсивностью. Используя большой вес, вы увеличиваете силу, а с меньшими весом вы сможете нагнать больше крови в мышцы и более качественно их прокачать для наращивания массы.

    Ошибка 4 Тренировка по одной и той же программе

    Вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, и ждете новых результатов? Это распространенная ошибка.

    Исправление ошибки

    Ваше тело, в конце концов, привыкает к тренировке, даже если вначале она хорошо работала. Большинство людей нуждаются в изменении тренировки раз в 6-8 недель, для постоянного прогресса на тренировках.

    Единственный способ сдвинуться с места – включить продвинутые методы тренировки, которые заставляют работать за пределами мышечного отказа в течение еще 1-2 сетов упражнения. К методам, которые можно попробовать, относятся форсированные повторения, дроп-сеты, прием отдых-пауза и негативные повторения.

    Суперсеты, представленные ниже, вынуждают выполнять два упражнения подряд, не отдыхая между ними; вы отдыхаете только по завершении обоих упражнений. Вы можете не рассматривать суперсеты как метод для построения мышечной массы. В этой тренировке вы задействуете противоположные группы мышц. Причем одна из них сокращается, а другая растягивается, что увеличивает приток крови к этим областям.

    ЖИМ НА СКАМЬЕ УЗКИМ ХВАТОМ

    Исследования подтверждают, что при выполнении предварительного упражнения на мышце-антагонисте, мышца, выполняющая второе упражнение, становится сильнее! Выполняя подход разгибания на блоке вниз перед подходом сгибания на бицепс делает вас сильнее в сгибаниях. Убедитесь, что изменяете первое упражнение в следующей тренировке.

    Еще одно преимущество суперсетов – сокращение длительности тренировки за счет уменьшения периодов отдыха. Снижая необходимость бегать по всему залу, суперсеты, скомбинированные в этой тренировке рук, используют одно оборудование для двух упражнений.

    Тренировка для гигантских рук исправляет четыре главные ошибки в дне рук, комбинируя лучшие движения для построения мышечной массы с прогрессивной последовательностью повторений.

    Ускорение тренировки, лучшие упражнения для набора мышечной массы рук, интенсивные методы — все это обеспечивает одна тренировка, способная помочь накачать огромные руки!

    Тренировка для гигантских рук

    СУПЕРСЕТ 1

    1. Жим штанги лежа узким хватом на трицепс3 сета по 6-8 повторений

    2. Сгибания рук со штангой стоя3 сета по 6-8 повторений
    СУПЕРСЕТ 2

    3. Разгибание рук с гантелью из-за головы3 сета по 8 повторений

    4. Сгибание рук со штангой на скамье Скота3 сета по 8 повторений
    СУПЕРСЕТ 3

    5. Разгибание одной руки в блоке на трицепс3 сета по 8-10 повторений

    6. Сгибание одной руки на блоке стоя3 сета по 8-10 повторений
    1. На следующей тренировке выполняйте упражнения для бицепса первыми в последовательности суперсетов.
    2. Разминочные подходы не учтены; выполняйте необходимое число повторений, но никогда не делайте разогревающие подходы до мышечного отказа.
    3. Выбирайте вес, при котором достигнете мышечного отказа с нужным числом повторений.

    Суперсет скомбинированный для скорости

    Суперсет 1

    Оборудование: Плоская скамья для жима, штанга

    Суперсет 2

    Оборудование: Скамья Скота, EZ – штанга, гантели

    Суперсет 3

    Оборудование: Нижний блок с D рукоятью

    Суперсет 4

    Оборудование: Канат с регулируемым блоком

    Подтянутые мышцы рук – это всегда большой плюс для внешности человека и здоровья его опорно-двигательного аппарата. Мест, где можно накачать руки, предостаточно: тренажёрные залы, стадионы с турниками, фитнес-клубы.

    Однако в современном интенсивном ритме жизни не всегда есть время посещать подобные заведения. В таком случае нужно иметь альтернативу. Удобным вариантом является непосредственно ваш дом, то есть поддерживать себя в форме, в том числе и накачать руки, можно в домашних условиях.

    Какие мышцы рук нужно качать

    Ко всему нужно подходить с умом, поэтому для начала нужно разобраться с разновидностями мышц верхних конечностей.
    Итак, выделяют следующие мышцы рук:

    • дельтовидная, которая находится у плечевого сустава и способствует подъёму рук по сторонам;
    • двуглавая или бицепс – охватывает лучевую кость и служит для наружных поворотов предплечья;
    • трехглавая или трицепс – берет начало от лопаток и плечевой кости, а заканчивается на локте, служит для разгибания предплечья;
    • передняя группа предплечья – отвечает за сгибание кисти и пальцев, внутреннее вращение предплечья и сгибание руки в локтевом суставе;
    • задняя группа предплечья – способствует разгибанию кисти и пальцев, наружному вращению предплечья и разгибанию руки в локтевом суставе.

    Красиво и эффектно смотрятся накачанные и . Именно они в большей мере и формируют рельефность ваших рук.

    Как накачать руки в домашних условиях – общие рекомендации

    • Подходите к тренировкам комплексно, то есть на каждую группу мышц рук используйте несколько видов упражнений, чередующихся между собой.
    • Подготовьте 2-3 плана упражнений и чередуйте их по дням, например, в один день упор делайте на проработку бицепсов, а в другой – трицепсов.
    • Даже если ваша цель подкачать руки, помните и о других частях тела : пропорционально развитые мышцы создают красивый рельеф. К тому же, для того чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке, необходима разминка для всей опорно-двигательной системы.
    • Не переживайте , если по истечении 2-3 недель результата почти не видно. Он обычно проявляется через месяц регулярных тренировок.
    • Сформируйте график для ваших тренировок и старайтесь его придерживаться, поскольку хаотичный подход к занятиям снижает их эффективность и может негативным образом отобразиться на состоянии здоровья.
    • Со слов инструкторов по бодибилдингу, для достижения наилучших результатов делайте каждое упражнение от 6 до 15 раз в зависимости от уровня подготовки, а количество подходов к практике – 2-3 раза с перерывом до 5 мин.
    • Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю , выкладываясь при этом по максимуму.
    • В домашних условиях подходящее время для тренировок с 18:00 до 20:00 на протяжении 45 мин.- 1 час.

    Рекомендации по питанию во время тренировок

    • В меню обязательно должно быть достаточное количество , так как именно он является строительным сырьем для мышц.
    • Запрещено голодать, что очень любят делать женщины.
    • Пища до и после тренировки должна содержать минимальное количество жиров , так как они затрудняют обмен веществ.

    Как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях

    Рассмотрим самые распространенные упражнения для того, чтобы накачать руки в домашних условиях. А для этого вам понадобятся эспандер, гантели и перекладина для подтягиваний.

    Отсутствие гантелей легко исправить – достаточно взять пластиковые бутылки с водой или с песком. Эспандер можно заменить на эластичный бинт.

    Упражнение с эспандером

    Обеспечить нагрузкой дельтовидную мышцу, а также мышцы переднего и заднего предплечья сможет эспандер. Для этого его нужно на протяжении 2-3 мин. сжимать и разжимать, прикладывая максимальные усилия.


    Как накачать руки гантелями в домашних условиях

    Для прокачки бицепсов очень хорошо подходят упражнения с гантелями, которые делаются как одновременно обеими руками, так и поочередно. Лучше начинать с небольшого веса, постепенно его увеличивая.

    Подъемы рук

    • Возьмите гантели обратным хватом, то есть ладонью к себе, заняв положение корпуса стоя или сидя;
    • на вдохе сгибайте руки в локтях, гантели при этом поднимаются к плечам;
    • на выдохе руки опускайте вниз.


    • В положении корпуса стоя или сидя берите гантели таким образом, чтобы ваши ладони были повернуты к вам;
    • поднимая гантели к плечам, поочередно начинайте сгибание рук;
    • медленно опустите руки в исходную позицию.


    Отжимания

    Эти упражнения являются одними из самых результативных для того, чтобы проработать трицепс, но бицепс в этом случаи также задействован. Отжимания делаются в разных вариантах: узким или широким хватом, с хлопком или запрокинутыми ногами.

    Этапы классического отжимания:

    • примите упор лежа лицом к полу, локти при этом чуть-чуть согнуты, корпус ровный, стопы расположены приблизительно на ширине таза, а ладони на одной линии с грудью немного шире плеч;
    • на вдохе сгибайте руки, образуя прямой угол в локтях;
    • на выдохе возвращайтесь в начальную позицию.


    Как накачать руки в домашних условиях девушке с помощью отжиманий

    Отжимания подходят как для мужчин, так и для женщин. Однако не каждая дама сразу сможет сделать полное отжимание, поэтому существует облегченный вариант для девушек – опереться руками не об пол, а об диван, кровать, стул или лавочку.


    Также можно поставить колени на пол.


    Подтягивания на турнике

    Данный вид упражнений в основном распространен среди сильной части населения. С его помощью прорабатывается бицепс, мышцы предплечья и трицепс. Многие мужчины делают перекладину прямо в своих квартирах в одном из дверных проемов, коридоре или в углу комнаты. Подтягивания на турнике, по аналогии к отжиманиям от пола, можно делать также узким и широким хватом.

    Как накачать руки в домашних условиях мужчине с помощью подтягиваний на турнике:

    • обхватите руками перекладину на ширине плеч прямым или обратным хватом;
    • прогните спину до сведения лопаток;
    • на вдохе без рывка начинайте подтягиваться, стараясь поднять свой подбородок выше перекладины;
    • на выдохе вернитесь в начальное положение.


    Как накачать руки в домашних условиях – видео

    С видео вы узнаете, как накачать руки у себя дома, делая простые и всем доступные упражнения. Регулярная практика обеспечит результат не хуже, нежели в тренажерном зале.

    Спортивный инвентарь простой: гантели, которые можно заменить бутылками, наполненными водой, и автомобильный трос, хорошо прикрепленный в надежном месте.

    Ну а для отжиманий вам ничего не понадобится, разве что рюкзак, который можно одеть на плечи, чтобы усложнить ваши упражнения для достижения лучшего результата.

    Теперь и вы узнали, как придать мышцам своих рук атлетическую подтянутую форму. Всегда помните о том, что даже самый эффективный комплекс необходимо время от времени видоизменять, вносить в него новые техники и увеличивать вес спортивного инвентаря. Отдых – это часть любого спортивного комплекса, поэтому не забывайте и про него.

    Может, у кого-то есть еще какие-то дополнительные упражнения для мышц рук или проверенные на собственном опыте лайфхаки? Делитесь своими мыслями на этот счет в комментариях!

    Тремор рук: как остановить дрожание рук

    Что вызывает тремор рук? | Как перестать дрожать в руках | Лекарства | Хирургия | Когда обращаться к врачу при рукопожатии

    Тремор — это непроизвольный мышечный спазм, который может возникать во многих частях тела. Хотя подергивание мышц может влиять на глаза, ноги, лицо, голосовые связки и другие части тела, тремор часто связан с руками. Жизнь с тремором рук может расстраивать и затруднять повседневные действия, такие как прием пищи или одевание.Приблизительно 10 миллионов человек в Соединенных Штатах испытывают тремор рук в той или иной форме.

    Существует множество типов толчков и причин, по которым они случаются. Некоторые из них носят временный характер и проходят сами по себе, а другие связаны с более серьезными проблемами со здоровьем. Узнайте больше о том, что вызывает тремор рук, как остановить дрожание рук и когда обратиться к врачу за консультацией по поводу тремора рук.

    Что вызывает тремор?

    Многие вещи, от диеты и изменения образа жизни до лекарств и состояния здоровья, могут вызывать тремор рук.Дрожащие руки по утрам могут быть результатом усталости или слишком большого количества кофеина. Дрожь у пожилых людей может быть вызвана дефицитом витаминов или побочным действием лекарств. Тремор также может быть предупреждающим признаком отмены алкоголя, стресса, беспокойства, проблем с кровяным давлением и других состояний здоровья.

    Типы тремора рук

    Варианты лечения тремора рук также могут различаться в зависимости от вашего типа. Медицинский работник может помочь вам определить, какой тип тремора рук у вас или у вашего любимого человека.Вот несколько распространенных типов тремора рук.

    Физиологический тремор

    Физиологический тремор может быть побочным эффектом лекарства. Кортикостероиды, амфетамины и некоторые лекарства от астмы известны тем, что вызывают временный тремор рук. Лекарства, применяемые для лечения неврологических и психических заболеваний, также могут вызывать физиологический тремор.

    Физиологический тремор также может быть признаком следующего:

    • Отмена алкоголя
    • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
    • Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)

    Тремор при болезни Паркинсона

    Многие люди часто связывают дрожание рук и конечностей с неврологическим расстройством Паркинсона.Около 80% людей с болезнью Паркинсона испытывают тремор, который часто возникает в состоянии покоя (так называемый тремор покоя). Пациенты с болезнью Паркинсона в дальнейшем могут испытывать постоянный и сильный тремор, который серьезно мешает выполнять повседневные задачи, такие как прием пищи или завязывание обуви.

    Эссенциальный тремор

    Руки дрожат ритмично и непроизвольно с эссенциальным тремором. Хотя эссенциальный тремор является неврологическим, он не относится к той же категории, что и тремор, связанный с болезнью Паркинсона.Эссенциальный тремор поддается лечению, а иногда и предотвращается, но не излечим. Экстремальные температуры, стресс, беспокойство, курение сигарет и кофеин могут вызывать и усиливать эссенциальный тремор.

    Психогенный тремор

    Психогенный тремор часто является результатом психологического состояния, такого как стресс, тревога, травма или психическое расстройство. Спазмы и непроизвольные движения тела могут развиваться из-за быстрого повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений, связанного со стрессом.

    Мозжечок

    Тремор мозжечка может возникнуть, если мозжечок или проводящие пути к мозгу были повреждены или повреждены.У пациентов с инсультом может развиться тремор, если повреждены мозговые артерии. Опухоль — еще один пример повреждения мозжечка, вызывающего тремор рук или тела.

    Лекарства, вызывающие тремор

    Тремор рук — потенциальный побочный эффект многих лекарств. Лекарства, отпускаемые по рецепту, применяемые для лечения депрессии, астмы, рака и кислотного рефлюкса, являются одними из многих, которые могут вызвать дрожание рук. Некоторые антибиотики, лекарства для похудания и противовирусные препараты также входят в список лекарств, которые могут вызывать временный тремор рук.

    Антидепрессанты и нейролептики

    Несмотря на то, что они эффективны при лечении депрессии, трясущиеся руки являются побочным эффектом многих антидепрессантов. Антипсихотические препараты также вызывают тремор, известный как поздняя дискинезия. Общие лекарства включают:

    • Трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, доксепин, амоксапин
    • Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Zoloft, Prozac, Lexapro
    • Стабилизаторы настроения, такие как литиевые, Depakote, Lamictal

    Лекарства от астмы

    Побочные эффекты астмы или бронходилататоров могут привести к двигательным нарушениям в пальцах и руках.Ингаляторы или небулайзеры, отпускаемые по рецепту, такие как Провентил и Вентолин (альбутерол), относятся к числу тех, которые стимулируют нервную систему, потенциально вызывая дрожание рук. Тремор рук носит временный характер, длится от 30 до 60 минут после приема лекарства и не считается вредным.

    Лекарства от кислотного рефлюкса

    Прилосек (омепразол) также может вызывать тремор рук в качестве побочного эффекта. Омепразол препятствует всасыванию витамина B12, который является важным витамином для нервной системы.Дрожь должна прекратиться после прекращения приема препарата.

    Лекарство от тошноты

    Реглан (метоклопрамид) имеет потенциальный побочный эффект в виде мышечных спазмов, но вы должны уведомить своего лечащего врача, если вы испытываете этот побочный эффект. Реглан также может влиять на прием других лекарств (даже безрецептурных обезболивающих), поэтому важно сообщить врачу, принимаете ли вы и какие еще лекарства.

    Как остановить дрожание рук естественным путем

    Тремор рук может раздражать, смущать и влиять на вашу жизнь.Изменение образа жизни и естественные средства правовой защиты, такие как изменение диеты, физические упражнения, терапия и даже хирургическое вмешательство, — это варианты облегчения тремора рук. Натуральные домашние средства могут значительно уменьшить или устранить симптомы дрожания рук и уменьшить потребность в лекарственном или хирургическом лечении.

    Изменения диеты

    Средиземноморская диета , полная фруктов и овощей, может иметь положительное влияние на общее состояние здоровья, но ее также изучали в отношении нейродегенерации, болезни Альцгеймера и эссенциального тремора.В рацион входят овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые злаки и ненасыщенные жирные кислоты. Рыба также разрешена, но иногда она может быть загрязнена ртутью, что может усилить тремор. Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, должны ограничить потребление молочных продуктов, мяса, птицы и алкоголя.

    Вода — еще одна лекарственная форма. Употребление рекомендуемых четырех-шести чашек воды в день может поддерживать организм гидратированным, а также выводить токсины из организма, которые могут способствовать тремору рук.

    Кофеин является стимулятором, поэтому сокращение или исключение его из своего рациона также может минимизировать тремор рук. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках и других напитках, а также в шоколаде. Если вы регулярно потребляете кофеин и резко прекращаете его, вы также можете испытывать тремор от отмены кофеина. После прекращения приема кофеина дрожание рук и другие симптомы отмены могут длиться до 10 дней. Отлучение от этого стимулятора может оказаться практическим способом избежать тремора рук.

    Алкоголь — еще один фактор, способствующий тремору рук. Алкоголь как депрессант влияет на центральную нервную систему. Тремор рук может возникать при чрезмерном употреблении алкоголя, а также при отмене алкоголя.

    Витамин B12

    Витамин B12 необходим для поддержания здоровья нервной системы. Дефицит витаминов B12, B-6 или B-1 может привести к развитию тремора рук. Рекомендуемая суточная норма витамина B12 для взрослых составляет 6 мкг, но вам может потребоваться больше, если вы принимаете лекарство, препятствующее всасыванию витамина.

    Витамин B12 можно принимать в форме капсул, инъекций или находить в повседневной пище. Яйца, молоко, мясо и большинство продуктов животного происхождения содержат витамин B12. Многие злаки также обогащены витаминами.

    Упражнения для рук и запястий

    Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту или эрготерапевту для лечения или порекомендовать упражнения, которые вы можете выполнять дома.

    Сжатие стресс-мяча или рукоятки в течение от двух до 10 секунд, отпускание и повторение 10 раз для каждой руки может быть легким упражнением, которое можно включить в свой день.

    Вращение запястий круговыми движениями может сохранить гибкость связок и сухожилий. Намеренное движение руками может предотвратить накопление синовиальной жидкости, что предотвращает или уменьшает тремор.

    Сгибание легкой руки , положив руки на стол ладонями вверх, также может укрепить и настроить контроль над мышцами.

    Перчатка утяжеленная

    Перчатка с утяжелением — это приспособление, разработанное специалистами по трудотерапии.Перчатки бывают разного веса. Перчатки обеспечивают человеку с тремором большую устойчивость рук и могут снизить потребность пациента в хирургическом вмешательстве.

    Релаксация

    Стресс, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем могут вызвать тремор рук. Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, создание расслабляющей атмосферы, занятия йогой и медитация, заслуживают изучения, если стресс способствует возникновению тремора.

    Массажная терапия также может исцелить мышцы рук, пострадавших от тремора, уменьшая при этом стресс в уме и теле.

    Усталость — еще одна частая причина дрожи, поскольку для правильного функционирования тела и нервной системы важно много отдыхать. В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна.

    Лекарства от тремора

    Тремор можно лечить с помощью различных лекарств. Бета-адреноблокаторы, противосудорожные препараты, противосудорожные препараты и аминокислоты входят в число некоторых из часто назначаемых препаратов для уменьшения дрожания рук.

    Прогестерон

    Крем с 5% прогестероном может блокировать адреналин и быть полезным помощником в уменьшении дрожания рук, по словам Майкла Э.Платт, доктор медицины, владелец Platt Wellness Center и автор книги Adrenaline Dominance . Этот раствор для местного применения продается без рецепта, и его можно втирать в кожу рук, чтобы облегчить симптомы.

    Примидон

    Мизолин (примидон) — обычно назначаемый препарат для лечения судорог, но также может быть полезен для уменьшения тремора рук. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, представляет собой противосудорожное средство с барбитуратами и помогает стабилизировать электрические импульсы мозга.

    Леводопа

    Леводопа — это аминокислота, которая может помочь уменьшить тремор, восполняя запасы дофамина в организме.Леводопа, обычно применяемая при лечении болезни Паркинсона, также может помочь в лечении других форм тремора. Людям, принимающим леводопу, следует избегать белков, содержащихся в таких продуктах, как мясо и железосодержащие добавки, поскольку они могут снизить коэффициент абсорбции лекарства.

    Бета-блокаторы

    Бета-адреноблокаторы (или бета-адреноблокаторы) блокируют адреналин, также называемый адреналином, и снижают кровяное давление. Снижение артериального давления может уменьшить начало тремора. Бета-блокаторы, такие как метопролол, пропранолол, надолол или бисопролол, лечат проблемы со здоровьем, включая тремор.

    В дополнение к назначенным бета-блокаторам или вместо них, бета-адреноблокаторы естественным образом содержатся во многих продуктах питания. Орехи, семена, бананы, листовая зелень, птица и мясо содержат бета-блокаторы. Употребление этих продуктов может помочь уменьшить беспокойство, улучшить общее самочувствие и, возможно, уменьшить тремор.

    Хирургия тремора рук

    В некоторых случаях тремора, особенно эссенциального тремора, может потребоваться операция. Доступен минимально инвазивный процесс введения нейростимулятора в мозг, называемый глубокой стимуляцией мозга (DBS).Подобно кардиостимулятору, нейростимулятор посылает электрический импульс, который может предотвратить возникновение тремора.

    Таламотомия — еще одна операция для людей с эссенциальным тремором. Эта конкретная операция затрагивает таламус на одной стороне мозга. Эта операция часто выполняется на стороне мозга, противоположной вашей доминирующей руке. Затем результаты операции повлияют на симптомы доминирующей руки и облегчат их. Побочные эффекты операции часто носят временный характер, но могут включать трудности с речью, спутанность сознания и проблемы с равновесием.

    Когда следует обращаться к врачу по поводу трясущихся рук

    Если у вас тремор рук, то своевременное обращение за профессиональной помощью может предотвратить ухудшение тяжелого состояния здоровья. Лекарства, замедляющие начало и прогрессирование неврологических расстройств, могут стать важным шагом на пути к вашему здоровью. С другой стороны, ваш лечащий врач может сообщить вам, что вам просто нужно уменьшить стресс в вашей жизни или перейти на кофе без кофеина. В любом случае выяснение, почему у вас тремор рук, должно быть приоритетом.

    Эссенциальный тремор | Johns Hopkins Medicine

    Что такое эссенциальный тремор?

    Эссенциальный тремор (ЭТ) — это неврологическое заболевание, при котором ваши руки, голова, туловище, голос или ноги ритмично трясутся. Его часто путают с болезнью Паркинсона.

    Эссенциальный тремор — наиболее распространенное расстройство дрожания. У всех есть хотя бы небольшая степень тремора, но движения обычно нельзя увидеть или почувствовать, потому что тремор очень слабый.Когда тремор заметен, состояние классифицируется как эссенциальный тремор.

    Эссенциальный тремор чаще всего встречается у людей старше 65 лет, но может поражать людей в любом возрасте. Некоторые эксперты предложили рассматривать ЭТ, которая начинается раньше в жизни, как эссенциальный тремор, а ЭТ, которая начинается в более позднем возрасте, как возрастной тремор, потому что состояния могут иметь разные симптомы и могут по-разному реагировать на лечение.

    Что вызывает эссенциальный тремор?

    Причина эссенциального тремора неизвестна.Однако одна теория предполагает, что ваш мозжечок и другие части вашего мозга не взаимодействуют правильно. Мозжечок контролирует координацию мышц.

    У большинства людей заболевание передается от родителей к ребенку. Если у вашего родителя инопланетянин, вероятность того, что вы или ваши дети унаследуете ген, ответственный за это заболевание, составляет 50%. Иногда дополнительные тесты, такие как визуализация головного мозга или генетическое тестирование, могут помочь в постановке диагноза.

    Каковы симптомы эссенциального тремора?

    Если у вас эссенциальный тремор, то в разное время и в разных ситуациях у вас будет дрожь и дрожь, но некоторые характеристики являются общими для всех.Вот что вы обычно можете испытать:

    • Тремор возникает при движении и менее заметен во время отдыха.
    • Некоторые лекарства, кофеин или стресс могут усилить тремор.
    • Тремор может уменьшиться при приеме небольшого количества алкоголя (например, вина).
    • Тремор усиливается с возрастом.
    • Тремор не влияет на обе стороны тела одинаково.

    Вот признаки эссенциального тремора:

    • Тремор, наиболее очевидный в ваших руках
    • Затруднения при выполнении задач руками, например при письме или использовании инструментов
    • Звук вашего голоса дрожит или дрожит
    • Неконтролируемое кивание головой
    • В редких случаях тремор в ногах или ступнях

    Как диагностируется эссенциальный тремор?

    Появление вашего тремора при комплексном неврологическом обследовании опытным клиницистом может привести к диагностике эссенциального тремора.Вашему врачу, вероятно, потребуется исключить другие условия, которые могут вызвать тряску или дрожь. Например, тремор может быть симптомом такого заболевания, как гипертиреоз. Ваш лечащий врач также может проверить вас на это.

    В некоторых случаях тремор может быть связан с другими факторами. Чтобы узнать наверняка, ваш лечащий врач может попросить вас попробовать:

    • Воздержитесь от сильного употребления алкоголя — дрожь — частый симптом среди людей с алкогольным расстройством.
    • Избегайте кофеина.
    • Избегайте приема некоторых лекарств или уменьшите их количество.

    Как лечится эссенциальный тремор?

    Лекарства от эссенциального тремора

    Пропанолол и примидон — два лекарства, которые часто назначают для лечения эссенциального тремора.

    Пропанолол блокирует стимулирующее действие нейромедиаторов, успокаивая дрожь. Этот бета-блокатор эффективен у 40-50% пациентов и менее полезен для снижения тремора головы и голоса.Обычно его следует избегать у пациентов с астмой, эмфиземой, застойной сердечной недостаточностью или блокадой сердца, и его следует с осторожностью применять людям с диабетом, принимающим инсулин. Эти препараты могут снизить толерантность к физической нагрузке, снизить артериальное давление или частоту сердечных сокращений, усугубить депрессию и вызвать импотенцию. Другие адреноблокаторы с меньшим количеством побочных эффектов включают атенолол, надолол, метопролол и тимолол.

    Примидон контролирует действие нейромедиаторов. Некоторые пациенты, начинающие прием примидона, могут испытывать «феномен первой дозы», во время которого у них возникают временные ощущения неустойчивости, головокружения и тошноты на начальных этапах лечения.Обычно это недолго. Седативный эффект — еще один распространенный побочный эффект, который можно уменьшить, если постепенно увеличивать дозу. Большинство пациентов способны переносить побочные эффекты, и исследования показали, что от 60% до 100% пациентов реагируют положительно.

    Если примидон или пропранолол не эффективны сами по себе, их комбинация может принести облегчение некоторым пациентам.

    Габапентин и топирамат — два других противосудорожных препарата, которые иногда назначают при эссенциальном треморе.В некоторых случаях могут быть предложены бензодиазепины, такие как алпразолам или клоназепам.

    При эссенциальном треморе рук инъекции ботулинического токсина (ботокса) показали некоторые перспективы уменьшения дрожи. Они работают, слегка расслабляя сверхактивные мышцы. Инъекции нацелены на определенные мышцы, которые участвуют в аномальном движении, избегая при этом не задействованных мышц. Инъекции ботокса обычно рекомендуются пациентам с сильным тремором головы, и несколько исследований показали, что инъекции могут значительно уменьшить тремор головы и голоса.

    Хирургия эссенциального тремора

    При сильном треморе может помочь стимулирующее устройство (глубокий стимулятор мозга), имплантированное хирургическим путем в мозг.

    Природные средства от эссенциального тремора

    Людям с тремором также может быть полезно избегать диетических стимуляторов, таких как кофеин.

    Модификации образа жизни

    Эссенциальный тремор обычно не опасен, но, безусловно, может расстраивать. Определенные факторы могут усилить тремор, поэтому следующие шаги могут помочь уменьшить тремор:

    • Отказ от алкоголя и кофеина
    • Максимальное избегание стрессовых ситуаций
    • Использование техник релаксации, таких как йога, упражнения на глубокое дыхание или биологическая обратная связь
    • Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, могут ли лекарства, которые вы принимаете, усугубить ваш тремор

    Поговорите со своим врачом об этих и других возможностях, например об операции, если эссенциальный тремор начинает влиять на качество вашей жизни или если у вас появляются новые неврологические симптомы, такие как онемение или слабость.

    Следующие шаги

    Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

    • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
    • Запишите свои вопросы перед визитом.
    • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик.
    • Во время посещения запишите название любого нового диагноза, лекарств, методов лечения или тестов. Также запишите новые инструкции.
    • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте о побочных эффектах.
    • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
    • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
    • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете анализ или процедуру.
    • Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель.
    • Знайте, как связаться с вашим провайдером, если у вас есть вопросы.

    Что вызывает трясущиеся руки и как это лечить?

    Возможно тряска началась недавно. А может, становится хуже. Наверное, началось постепенно. Это могло произойти, когда вы были в стрессе или злились. Или болезнь могла вызвать это.

    Какой бы ни была причина, эксперты называют дрожащие руки (а иногда и голос, голову, рот и ноги) «тремором». Они встречаются чаще, чем вы думаете, а их причины и результаты могут быть самыми разными.

    Эссенциальный тремор

    Эссенциальный тремор — наиболее распространенное треморное расстройство.Обычно он начинается в ваших руках, но может переместиться в руки, голову, голос или другие части тела.

    ET отличается, потому что влияет на ваши руки, когда они уже двигаются. Большинство других форм тремора возникает, когда вы неподвижны.

    Это могло произойти из-за гена (ваш врач может назвать это мутацией). Это означает, что если у кого-то из ваших родителей тремор, у вас тоже больше шансов получить его.

    Токсины в окружающей среде вызывают некоторые случаи. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связи.

    Возраст — еще один фактор риска. Хотя эссенциальный тремор может возникнуть в любом возрасте, он более вероятен у людей старше 40 лет. Ваши шансы возрастают с возрастом.

    ET не опасен для жизни, но со временем может стать более серьезным. Стресс, усталость и слишком много кофеина могут усугубить его. В какой-то момент еда, питье, письмо и все другие повседневные дела, которые вы выполняете руками, могут стать более сложной задачей.

    Это состояние трудно поддается лечению. Есть лекарства, но ни одно из них не работает стабильно.Хирургия является вариантом, как и лечение, называемое глубокой стимуляцией мозга, при котором врачи имплантируют в ваш мозг устройство, которое помогает контролировать тремор. Если вас беспокоят трясущиеся руки, спросите своего врача, может ли это помочь. Узнайте больше о глубокой стимуляции мозга для лечения эссенциального тремора.

    Болезнь Паркинсона

    Тремор — это ранний признак болезни Паркинсона, от которой страдают 10 миллионов человек во всем мире. Не у всех, кто страдает этим заболеванием, появляется шаткость, но у большинства людей на ранних стадиях будет небольшое движение в руке, ноге или даже в одном пальце.

    В большинстве случаев тремор поражает только одну сторону тела.Чаще всего это происходит при расслаблении мышц. Вот почему это называется тремором покоя.

    Когда вы двигаетесь, тряска прекращается. Может помочь даже небольшое сгибание пальцев. Как и в случае с другими типами тремора, стресс или возбуждение могут усугубить ситуацию.

    Пока вы живете с этой болезнью, тремор может распространяться с одной стороны вашего тела на другую. Узнайте больше о треморе Паркинсона.

    Рассеянный склероз (РС)

    Это заболевание, поражающее вашу иммунную систему, головной мозг, нервы и спинной мозг, также может вызывать дрожь в руках.Скорее всего, у вас тремор в руке или ноге. РС может вызывать различные треморы. Самый распространенный, например эссенциальный тремор, возникает, когда вы уже двигаетесь. Узнайте больше о треморе при рассеянном склерозе.

    Отказ от алкоголя

    Тремор — один из первых признаков. Если вас не слишком зацепило, тряска может длиться всего несколько дней. Если вы выпили много или долгое время, они могут продолжаться год или даже дольше. Узнайте больше о симптомах отмены алкоголя.

    Это не всегда болезнь

    Дрожащие руки не всегда означают, что вы больны.Иногда тремор — это реакция вашего тела на что-то:

    Наркотики : Наиболее частыми виновниками являются лекарства, которые блокируют химическое вещество мозга, называемое дофамином. Он перемещает информацию из одной части вашего мозга в другую. Эти препараты используются для поддержания ровного настроения. Тремор уйдет, когда вы перестанете принимать лекарства.

    Дефицит B12: Без него ваша нервная система не будет работать должным образом. Вы можете найти его в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Если вы получаете так мало, что у вас трясутся руки, врач сделает вам укол.

    Кофеин: Чашка кофе или чая может вызвать дрожь в руках.

    Стресс: Стресс усиливает тремор — от финансовых и рабочих проблем до проблем во взаимоотношениях и здоровья. Сильный гнев, сильный голод или недосыпание могут вызвать дрожь в руках. Это известно как физиологический тремор.

    Низкий уровень сахара в крови: Ваш врач назовет это гипогликемией.Это вызывает естественную реакцию вашего тела на стресс и заставляет вас дрожать.

    Гиперактивная щитовидная железа: Эта железа находится на шее, чуть выше ключицы. Когда он перегружен, все ваше тело ускоряется. У вас могут быть проблемы со сном, ваше сердце может биться быстрее, и ваши руки могут дрожать.

    Повреждение нерва: Травма, болезнь или проблема с центральной нервной системой также могут вызывать тремор. Ваш врач назовет это периферической невропатией. Это может повлиять на ваши руки и ноги.

    Поскольку причины и методы лечения разных типов тремора сильно различаются, важно обсудить с врачом вашу историю болезни и симптомы.

    Эссенциальный тремор

    Об эссенциальном треморе

    Эссенциальный тремор — это нервное расстройство, при котором тремор (тремор) возникает без установления причины, когда человек движется или пытается двигаться. Существенный тремор кистей рук обычно возникает при работе руками. Напротив, тремор от болезни Паркинсона наиболее заметен, когда руки человека лежат по бокам или лежат на коленях.Эссенциальный тремор может затрагивать ваши руки, голову и голос.

    Эссенциальный тремор — наиболее частая форма аномального тремора. Это похоже на преувеличенную тряску. Эссенциальный тремор — это относительно доброкачественное заболевание, влияющее на движение или качество голоса, но не имеющее других эффектов. Это связано с ритмичным, умеренно частым тремором произвольных мышц. Целенаправленные движения могут усилить тремор, а избегание движений рук может полностью подавить тремор. Могут возникнуть трудности с удержанием или использованием небольших предметов (например, столового серебра или письменных принадлежностей).

    На рабочем месте люди с эссенциальным тремором могут испытывать трудности с письмом, работой с клавиатурой и мышью, захватом небольших инструментов или предметов и общением. Ограничения могут усугубляться усталостью, стрессом и тревогой, а также перепадами температуры.

    Эссенциальный тремор и Закон об американцах с ограниченными возможностями

    ADA не содержит списка медицинских состояний, которые считаются инвалидностью. Вместо этого в ADA есть общее определение инвалидности, которому должен соответствовать каждый человек.Человек имеет инвалидность, если он / она имеет физическое или умственное нарушение, которое существенно ограничивает один или несколько основных видов жизнедеятельности, запись такого нарушения или считается имеющим нарушение. Для получения дополнительной информации о том, как определить, есть ли у человека инвалидность в соответствии с ADA, см. Как определить, есть ли у человека инвалидность в соответствии с Законом о поправках к Закону об американцах с ограниченными возможностями (ADAAA) .

    Работа с сотрудниками с эссенциальным тремором

    У людей с эссенциальным тремором могут развиться некоторые из перечисленных ниже ограничений, но они редко развиваются полностью.Кроме того, степень ограничения будет варьироваться в зависимости от человека. Имейте в виду, что не всем людям с эссенциальным тремором потребуется приспособление для выполнения своей работы, а многим другим может потребоваться лишь небольшое приспособление. Ниже приводится лишь пример имеющихся возможностей. Могут существовать многочисленные другие варианты размещения.

    Вопросы для рассмотрения:

    1. Какие ограничения испытывает сотрудник?
    2. Как эти ограничения влияют на сотрудника и его производительность труда?
    3. Какие конкретные рабочие задачи вызывают проблемы в результате этих ограничений?
    4. Какие приспособления доступны для уменьшения или устранения этих проблем? Используются ли все возможные ресурсы для определения возможного приспособления?
    5. Консультировались ли с сотрудником по поводу возможного размещения?
    6. После того, как приспособления созданы, было бы полезно встретиться с сотрудником, чтобы оценить эффективность приспособлений и определить, нужны ли дополнительные приспособления?
    7. Нужно ли обучение руководящему персоналу и сотрудникам?

    Вариантов размещения:

    По ограничению

    Снижение выносливости / утомляемости
    Чувство / ощущение
    Обработка / аппликатура
    Спазм / тик / тремор / мигание
    Стрессовая нетерпимость
    Температурная чувствительность
    Проблемы с туалетом / уходом
    Слабая речь

    Ситуации и решения:

    У служащего по вводу данных развился эссенциальный тремор, и у него возникли проблемы с точной клавиатурой и мышью.

    Работодатель предоставил альтернативную клавиатуру и мышь, а также программное обеспечение для распознавания речи в качестве жилья.

    Нового нанятого сборщика на заводе-изготовителе назначили для работы по сборке небольших деталей в машину, хотя они были наняты для сборки крупных деталей.

    Из-за эссенциального тремора работник не смог выдержать квоты. У работодателя не было открытой вакансии на линии сборки крупных изделий, но он согласился предоставить инструменты для вакуумного захвата, чтобы помочь работнику собирать более мелкие изделия до тех пор, пока вакансия не станет доступной.

    У сотрудника с эссенциальным тремором ухудшились симптомы, когда он держал трубку в руке.

    Ответ на телефонные звонки был важной функцией работы. Работодатель предоставил гарнитуру с подъемником телефонной гарнитуры, чтобы работник мог принимать и совершать звонки, не держа телефонную трубку.

    Электрик с эссенциальным тремором, который регулярно работал на открытом воздухе, заметил, что симптомы ухудшаются в жаркие летние месяцы и холодные зимние месяцы.

    Работодатель предоставил вентилятор с батарейным питанием и согревающую одежду, но приспособления оказались неэффективными. В качестве следующего шага сотруднику предоставили отпуск в дни, когда температура была экстремальной, и они начали рассматривать варианты перевода на должность, которая не требовала работы на открытом воздухе.

    Учитель, страдающий эссенциальным тремором, испытывал трудности с доступом в помещения здания, в которых не было автоматических дверей.

    Работодатель не смог изменить все двери на предприятии, но согласился добавить автоматические открыватели дверей к дверям, которые сотрудник часто использовал, и обеспечить ручки дверных ручек для других дверей, которые сотрудник использовал нечасто.

    советов по лечению эссенциального тремора и жизни с ним — Клиника Кливленда

    Управление стрессовыми чувствами и ситуациями — жизненный навык для всех нас, но он особенно важен, если вы боретесь с эссенциальным тремором. Хотя лекарства и изменение образа жизни могут помочь контролировать симптомы, стресс, в частности, может легко усугубить состояние.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Сначала эссенциальный тремор может напоминать болезнь Паркинсона. Однако вы можете отличить эти два состояния друг от друга, потому что эссенциальный тремор обычно возникает, когда ваши руки находятся в движении — еде, питье или письме.

    «С другой стороны, тремор от болезни Паркинсона имеет тенденцию влиять на вас, когда вы все еще находитесь», — говорит невролог Кристин Эпплби, доктор медицины. «Важно отметить, что люди с эссенциальным тремором также могут испытывать тремор, когда их руки находятся в покое.У некоторых людей с болезнью Паркинсона нет тремора, поэтому важно обратиться к неврологу для диагностики ».

    Тремор обычно поражает руки человека, но иногда он поражает голову, челюсть или голос. У небольшого количества людей, которые борются с эссенциальным тремором, могут быть проблемы с равновесием.

    Возможные причины

    Хотя эссенциальный тремор может передаваться в семье, многие люди не имеют семейного анамнеза тремора.

    «Лекарства от других заболеваний, такие как литий или антидепрессанты, также могут способствовать возникновению тремора», — говорит д-р.Эпплби. «Гипертиреоз также может вызывать тремор, имитирующий эссенциальный тремор».

    Люди чаще всего впервые замечают симптомы либо в возрасте 20 лет, либо не раньше, чем в возрасте 60 лет. Ваш невролог порекомендует изменить образ жизни и лекарства, чтобы лучше справиться с эссенциальным тремором.

    Не дай стрессу снежный ком

    Чтобы любое из этих решений сработало, вы должны уменьшить стресс, в том числе стресс, который вызывают сами треморы.

    «Люди не хотят ходить в рестораны, потому что им неловко», — говорит д-р.Эпплби. «Каждый раз, когда кто-то злится, испытывает стресс или смущается, это может усилить тремор, что увеличивает уровень стресса. Это просто снежки ».

    Доктор Эпплби рекомендует найти занятие, которое поможет вам снять стресс, и почаще заниматься им. Попробуйте йогу, гуляйте, побывайте на природе или расслабьтесь, прочитав книгу.

    Хотя полностью избежать стресса невозможно, важно предпринять шаги, чтобы попытаться уменьшить его. Снижение стресса снижает влияние тремора на вашу жизнь.

    Лекарства могут помочь

    Помимо снижения стресса, ваш невролог попробует разные лекарства — чаще всего пропранолол, лекарство от кровяного давления, или примидон, противосудорожное средство.

    «У них примерно одинаковая вероятность работать среди населения в целом», — говорит она. «Однако пропранолол может вызывать или усугублять низкое кровяное давление, вызывая головокружение, в то время как примидон может вызвать у людей сильную усталость или потерю равновесия».

    Поговорите со своим неврологом о своей истории болезни, чтобы он порекомендовал вам лучшее лекарство.

    Советы для повседневной жизни

    Помимо лекарств, вам также следует тщательно выбрать задачи, которые вы планируете выполнять, а также время для этих задач. Национальный институт здоровья рекомендует:

    • Сохраняйте сложные задачи в лучшее время дня. Если в определенное время дня или в определенные дни дрожь становится лучше или хуже, запланируйте выполнение задач по письму, таких как оплата счетов или заполнение поздравительных открыток, в то время, когда вы чувствуете себя лучше.
    • Рассмотрим дорожную кружку или соломинку для питья . Если вам трудно удерживать кофейную кружку, все время используйте дорожную чашку. Соломинка также облегчает питье.
    • Купите более тяжелую и большую посуду . Использование более тяжелой посуды иногда может «смягчить» тремор. Вы также можете есть с посудой, у которой есть большая ручка, чтобы упростить контроль.
    • Носите одежду, облегчающую одевание . Покупайте одежду с застежками-липучками или крючками для пуговиц, которые облегчат ее надевание и расстегивание.
    • Найдите удобную обувь . Подумайте о том, чтобы надеть обувь без шнуровки или использовать рожки для обуви.
    • Избегайте кофеина . Употребление кофеина может усилить эссенциальный тремор. Кроме того, его употребление вечером может повлиять на ваш сон.
    • Высыпайтесь . У пациентов с эссенциальным тремором обычно возникают проблемы со сном. Достаточное количество сна может помочь предотвратить ночные падения и травмы.

    Когда операция возможна

    Ваш врач может порекомендовать имплантировать глубокий стимулятор мозга (или DBS), если лекарства не работают или плохо переносятся.

    «DBS — это операция на головном мозге, но места разрезов на голове меньше четверти», — говорит д-р Эпплби. «Это помогает подавляющему большинству людей с эссенциальным тремором».

    Во время процедуры ваш хирург имплантирует устройство, которое обеспечивает электрическую стимуляцию той части мозга, которая частично отвечает за тремор, что может их успокоить. Это что-то вроде кардиостимулятора для мозга.

    Еще один вариант лечения эссенциального тремора — это сфокусированное ультразвуковое исследование под контролем МРТ.Эта процедура состоит из фокусировки 1000 ультразвуковых лучей на определенной области мозга, которая передает моторные и сенсорные сигналы. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам эта процедура.

    Реалистичность важна, когда дело доходит до операции или любого другого лечения эссенциального тремора.

    «Полное прекращение тремора — нереалистичное ожидание, хотя иногда такое случается», — говорит она. «Обычно мы можем очень хорошо контролировать тремор, но мы не стремимся к совершенству.Истинная цель состоит в том, чтобы люди выполняли все, что им нужно, с минимальным тремором ».

    Шесть лучших домашних средств от тремора рук

    Тремор рук — это непреднамеренное и наиболее частое из всех непроизвольных движений, которые может испытать любой человек. Тремор рук не является хроническим заболеванием и также не вызывает серьезных проблем, но затрудняет выполнение повседневных задач.

    Мы нашли несколько лучших домашних средств, с помощью которых можно преодолеть проблему тремора рук.

    Чай из трав

    Тремор рук может быть результатом беспокойства или стресса. Чай из таких трав, как ромашка, лаванда и гвоздика, — лучшее домашнее средство от этого тремора. Масло чайного дерева также помогает снизить стресс. Таким образом, включите эти травы в свой ежедневный список дел, чтобы уменьшить тремор рук.

    Витамин B

    Такие продукты, как зеленые листовые овощи, бобы, яичные желтки и цельнозерновые продукты, являются богатыми источниками витамина B. Поэтому включите эти продукты в свой рацион, чтобы избавиться от тремора рук.Тремор рук обычно является результатом плохого неврологического состояния, и витамин B полезен при таких проблемах.

    Избегайте алкоголя и кофеина

    Есть определенные повседневные вещи, которые вредят нашему здоровью. Таковы употребление алкоголя и кофеина. Если вы страдаете от тремора рук, ограничьте или просто избегайте употребления алкоголя и кофеина, чтобы получить естественное облегчение.

    Валериан

    Валериана очень помогает снять стресс и дает вам крепкий сон.Следовательно, употребление этой травы в порошкообразной форме с водой может облегчить и контролировать проблему тремора рук.

    Омега-3 жирные кислоты

    Сохраните здоровье нейронов, соблюдая диету, богатую омега-3 жирными кислотами. Рыба — главный источник этого питательного вещества. Однако, если вы вегетарианец, используйте льняное масло, чтобы избавиться от тремора рук.

    Бледно-лиловый

    Лаванда улучшает нервную систему, расслабляя мышцы и устраняя непроизвольные мышечные сокращения.Следовательно, использование лаванды может помочь справиться со стрессом и тревогой. Таким образом решается проблема тремора рук.

    Тремор рук часто встречается у людей возрастной группы 40 лет и старше. Неврологические проблемы, стресс и беспокойство могут быть причиной тремора рук. Проблемы с обменом веществ и токсины также могут вызывать тремор рук.

    Медитация и ежедневная практика йоги могут оказаться чрезвычайно полезными при лечении тремора рук. В дополнение к этому, также может быть полезно нажатие или сжатие стрессового мяча.Таким образом, если вы страдаете от тряски или дрожания рук, составьте план диеты и включите в него упомянутые выше продукты с высоким содержанием необходимых для вас питательных веществ. Регулярно медитируйте, чтобы дать своему разуму и телу необходимое расслабление.

    Спросите эксперта: связаны ли эссенциальные треморы с болезнью Паркинсона?

    Вопрос: «Дрожь в моей левой руке была диагностирована как« эссенциальный тремор ». Связано ли это с болезнью Паркинсона? Что я могу с этим поделать? »

    Ответила Кирен Креза-Рил, М.D., невролог, Провиденс-центр болезни Паркинсона

    Существует распространенное заблуждение, что все, что трясет, — это болезнь Паркинсона, но это не так. И эссенциальный тремор, и болезнь Паркинсона вызывают тремор рук, но это два совершенно разных заболевания. Наличие эссенциального тремора не означает, что вы страдаете или заболеете болезнью Паркинсона.

    Типы тремора, вызываемого этими состояниями, очень разные — натренированный глаз может быстро различить их.Уловка состоит в том, чтобы заметить, возникает ли тремор, когда ваша рука движется или находится в покое.

    При эссенциальном треморе пораженная рука в состоянии покоя молчит, например, когда вы смотрите телевизор, положив руки на колени. Но как только вы двигаете рукой, чтобы что-то сделать, например, схватить пульт, начинается тремор. Существенные треморы бывают быстрыми и тонкими, и начинаются они с кончиков ваших пальцев, поэтому они особенно заметны во всем, что требует большой ловкости, например, при письме или заправке иглы.

    Тремор, связанный с болезнью Паркинсона, прямо противоположен. Этот тремор возникает, когда руки находятся в покое. Так, у человека с болезнью Паркинсона, который расслабляется перед телевизором, пораженная рука будет дрожать, пока человек не потянется за пультом, а затем дрожь на мгновение исчезнет, ​​пока рука находится в движении. Тремор рук Паркинсона протекает медленнее, чем эссенциальный тремор, и начинается с запястья с движения вверх-вниз и перекатывания кончиков пальцев.Иногда их называют тремором, который перекатывает таблетку, потому что похоже, что пальцы катят таблетку в руке.

    Ваш врач, несомненно, изучил характеристики вашего тремора, чтобы определить ваш диагноз эссенциального тремора. Чтобы исключить болезнь Паркинсона, вот некоторые другие факторы, которые, вероятно, учитывал ваш врач:

    • Семейный анамнез: Эссенциальный тремор передается в семье. Если он есть у прямого родственника, вероятность того, что он есть у вас, составляет 50 процентов.Болезнь Паркинсона менее генетически детерминирована.
    • Тремор головы или голоса: У людей с эссенциальным тремором иногда возникает тремор в голове или голосе (наиболее известный пример — Кэтрин Хепберн). У людей с болезнью Паркинсона может появиться тремор в подбородке или губах, но не в голове или голосе.
    • Другие симптомы: При болезни Паркинсона у людей появляется скованность и медлительность на той же стороне тела, что и пораженная рука. Они также не могут поворачивать руку в ту сторону; их осанка может стать немного сутулой, их шаги могут стать немного короче, и они могут стать неустойчивыми на ногах.Даже их лицо может быть немного жестче из-за дрожи рук. У людей с эссенциальным тремором нет ни одного из этих симптомов.
    Чтобы подтвердить свой диагноз, ваш врач, вероятно, исключил и другие причины тремора, такие как:
    • Лекарства: Некоторые лекарства, в том числе вальпроевая кислота (Депакот) и литий, могут вызывать тремор рук. Стероиды также могут усиливать тремор.
    • Проблемы с щитовидной железой: Гипертиреоз может вызывать тремор, и его можно лечить с помощью лекарств.
    • Низкий уровень сахара в крови: У людей, страдающих этой проблемой, сбалансированный уровень сахара в крови может уменьшить тремор.
    Теперь, когда вам поставили диагноз эссенциальный тремор, что вы можете с этим поделать?

    Хотя лекарства нет, существуют лекарства, которые могут помочь успокоить эссенциальный тремор, но все они имеют побочные эффекты, которые необходимо учитывать. Бета-блокаторы эффективны, но они не рекомендуются людям с сердечными заболеваниями, диабетом или астмой, потому что они могут замедлить сердечный ритм, вызвать головокружение и усугубить астму.Мизолин, старомодное лекарство от судорог, тоже помогает, но может вызвать сонливость.

    Поскольку с потенциальными побочными эффектами этих лекарств может быть труднее жить, чем с самим тремором, я обычно рекомендую людям просто жить с тремором, если они не слишком сильно мешают повседневной жизни. Если они сильно мешают, вы можете попробовать лекарство.

    Если тремор вызывает серьезные проблемы, доступен высокоэффективный хирургический вариант.Процедура включает введение провода глубоко в ту часть мозга, которая вызывает тремор. Провод проходит под кожей головы и подключается к батарейному отсеку на коже чуть ниже ключицы. Затем батарея программируется на пропускание небольшого электрического тока по проводу, чтобы выключить тремор. Я не рекомендую прибегать к нейрохирургии при легком или умеренном треморе, но для людей, у которых действительно есть проблемы, эта процедура может изменить жизнь.

    Когда вы приспосабливаетесь к жизни с тремором, вот несколько советов, которые могут вам очень помочь как сейчас, так и в будущем:

    • Избегайте беспокойства и стресса. Эссенциальный тремор усиливается, когда вы возбуждены и беспокоитесь, поэтому избегайте ситуаций, вызывающих выброс адреналина. Избавьтесь от стресса, высыпайтесь, откажитесь от кофеина и всегда сохраняйте чувство юмора.
    • Не занимайтесь самолечением. Существует распространенная тенденция заниматься самолечением с помощью алкоголя для облегчения тремора, но это привело к очень высокому уровню алкоголизма — гораздо более серьезной проблемы, чем эссенциальный тремор.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.