Вторник , 19 октября 2021
Главная / Разное / Йога кундалини: Кундалини йога. Особенная йога | YogaStudio.by

Йога кундалини: Кундалини йога. Особенная йога | YogaStudio.by

Содержание

Кундалини йога. Особенная йога | YogaStudio.by

Среди большого количества направлений йоги, существующих в настоящее время, есть одно, которое выделяется из числа остальных. Это кундалини йога традиции Йоги Бхаджана. Практика, которая вызывает много вопросов и заслуживает подробного описания.

Кундалини йога — это направление, которое появилось достаточно давно. В течение многих веков эта практика была преимуществом для избранных и хранилась в большом секрете. Но в 1970-х годах Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, который познакомил Северную Америку и Европу с кундалини йогой.

Само слово «кундалини» означает «свёрнутый кольцом» или «свернутый в форме змеи». Символ «кундалини» — змея, которая держит во рту свой хвост. С понятием «кундалини» связаны представления об энергии, которая сосредоточена в основании позвоночника. Целью же является пробуждение и поднятие этой энергии вверх. Поднятие кундалини означает пробуждение и оживление творческого потенциала человека.

Неотъемлемая часть кундалини йоги — работа с энергетическими каналами (нади), энергетическими центрами (чакры) и жизненной энергией (праной). Регулярная практика способствует беспрепятственному движению праны в теле, что дарит здоровье и хорошее самочувствие.

Что включает кундалини йога?

В составе кундалини йоги обширный диапазон йогических техник: динамические и статические упражнения, соединенные в особенные последовательности (крийи), пранаямы, мантры, медитации, мудры, дришти (направления взгляда), бандхи (замки). И еще много особенных, исключительных практик, таких как танец, релаксация, массаж, работа в паре, и даже практики на исполнение желаний!

Основа кундалини йоги — крийя. Это специальные комплексы упражнений, выполняющих определенную задачу, к примеру, «очищение лимфатической системы», «преодоление депрессии», «избавление от гнева». Много в кундалини йоге пранаям. Каждый практикующий овладевает множеством способов контролируемого дыхания. Дыхание, его ритм и его глубина влияют на состояние здоровья, сознания и эмоции, а также на качество и движение энергии. Еще один мощнейший инструмент для контроля и работы с умом, — мантры, — слова с определенной вибрацией и ритмом. Медитативные техники кундалини йоги очень разнообразны. В них часто используются мудры и особые типы дыхания.

Как проходит занятие кундалини йоги?

Несмотря на то, что в арсенале кундалини йоги несметное количество разнообразных техник, в структуре класса есть свои правила. Каждый класс начинается с пения двух мантр, настраивающих на практику и работу в группе. Затем следует разминка, готовящая тело к крийи, сама крийя (одна или несколько) и релаксация. В зависимости от крийи медитация может выполняться до релаксации или после. Завершается занятие пением заключительной мантры.

Видеокурс «Кундалини медитации на каждый день»

Польза практики кундалини йоги

Каждый, кто приходит в кундалини йогу, находит в ней что-то  свое. Кто-то стремиться укрепить физическое здоровье, кто-то хочет справиться со стрессом, кто-то нацелен на работу с энергией, а кто-то любит петь мантры. Этим и привлекательна кундалини йога – она работает как на физическом, так на энергетическом, ментальном и психическом уровнях.

Практика кундалини йоги помогает:

  • справиться со стрессом, усталостью, навязчивыми идеями,
  • победить свои зависимости и пристрастия, работать со своей силой воли, развивать устойчивость и терпение,
  • научиться быть более осознанными, ощущать, как меняется внутреннее состояние, какие процессы происходят в теле,
  • обрести заряд бодрости, жизненной энергии и прекрасного настроения,
  • растягивать и укреплять мышцы,
  • улучшить систему кровообращения, циркуляцию лимфы и других ждкостей тела в организме,
  • активно очищать организм, позволяя легким, кишечнику, почкам и коже освобождать тело от токсинов,
  • укреплять иммунитет и улучшать работу эндокринной системы.

Кундалини йога — настоящий помощник в борьбе с болезнями современной жизни. Она помогает справиться с негативными ситуациями и преодолеть стресс и депрессию. Она позволяет снять телесные зажимы, связанные с прошлым негативным опытом и разрушить негативные модели восприятия.

Вы пришли на кундалини йогу впервые… 

Если вы никогда не занимались кундалини йогой, но встречались с хатха-йогой, будьте готовы к тому, что вы обнаружите явные отличия от привычной практики асан. Асаны непременно будут, только в рамках крийи.

Вы увидите практикующих, одетых в светлую или белую одежду (что отражает негативную энергию, дает дополнительную защиту и уверенность) и с покрытой головой. Это не является обязательным условием для практики. Вы можете заниматься в удобной одежде любого цвета, но однажды вам непременно захочется нарядиться в белое.

Для занятий вам не нужно иметь предварительную физическую подготовку, особенную гибкость или силу. На каждом занятии вы будете получать достаточную физическую нагрузку, чтобы укреплять тело и развивать гибкость.

И, наконец, вы будете работать с мантрами. Своим ритмом, вибрацией и продолжительностью пения они способны подарить контроль над умом, освободить ум от негативных установок и стереотипов и изменить психоэмоциональное состояние.

Во время практики старайтесь заниматься с закрытыми глазами. Это поможет направить внимание внутрь, на ваши ощущения и состояние.

Кундалини йога — это практика, которая помогает улучшить нашу жизнь. Увидеть, насколько практикующий становится выносливее, насколько его отношения с окружающими находятся в гармонии, насколько он удерживает мир и покой в душе в разных жизненных ситуациях.

Практикуя кундалини йогу, вы станете более спокойными, наполненными, удовлетворёнными и искренними. А для начала вам нужно совсем немного, — готовность получить новый опыт и желание познакомиться с собой поближе.

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.

2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.

3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.

4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.

5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.

6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.

7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

9 фактов о Кундалини йоге, которые вдохновят вас на практику

4. В кундалини йоге есть множество комплексов и медитаций

Разнообразие комплексов (крий) и других техник делает кундалини йогу поистине уникальным методом, помогающим решать широкий спектр задач повседневной жизни. В арсенале есть крийи и медитации, такие, как:
  • оздоравливающие и повышающие иммунитет;
  • балансирующие работу систем организма;
  • работающие с энергетическими центрами;
  • развивающие интуицию;
  • направленные на обретение внутреннего покоя и избавление от зависимостей и др.
Крийи и медитации воздействуют на физическое тело, повышая силу, увеличивая гибкость и оздоравливая системы нашего организма. Но также они работают на психоэмоциональном уровне, развивая терпение и состояние нейтральности или «непривязанности».

5. Кундалини йога имеет традицию и линию передачи знания

В кундалини йоге есть понятие «золотая цепь» — линия передачи знания от учителя к учителю. Это канал, по которому каждый учитель и ученик получает мудрость, энергию и знание кундалини йоги. Преподаватель кундалини йоги (в идеале, конечно, прошедший обучение, сертифицированный и имеющий своего учителя) по золотой «цепочке» связан с «источником» учения.
Такая традиция свидетельствует о том, что практике, которую вы получаете, уже много десятков лет, она была «проверена» многими людьми и ее эффект предсказуем, неизбежен и положителен. Она означает течение и передачу потока энергии, а также гарантирует безопасность и защиту во время занятий.

6. Кундалини йога, как никто, работает с эмоциональной сферой

Кундалини йога укрепляет и балансирует работу нервной системы. Она повышает стрессоустойчивость, уменьшает восприимчивость и очищает подсознание от негативных шаблонов и привычных реакций. Это дает возможность отслеживать свои эмоции и выбирать, как реагировать в той или иной ситуации. Шаг за шагом, медитация за медитацией вы учитесь не идти на поводу у эмоций и сохранять внутреннее спокойствие. А особый вид техник кундалини йоги, подразумевающий длительное удержание рук в определенном положении, позволяет отследить ощущения в теле, мыслительные процессы и дает возможность действовать из состояния «непривязанности». И со временем этот навык вы привносите в будничную жизнь, «не опуская руки» в сложных жизненных ситуациях.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАКТИКИ КУНДАЛИНИ ЙОГИ | Академия Кундалини-Йоги

Всегда настраивайтесь перед практикой Кундалини йоги и медитацией. 

Занимайтесь Кундалини йогой на пустой желудок, не ешьте, по крайней мере, за два часа до занятий. 

Используйте одежду удобную для занятий. Лучше всего — белую, из натуральных тканей. Имейте при себе белую хлопчатобумажную шаль, занимайтесь босиком. 

Если вы практикуете Кундалини йогу, вокруг вас должно быть пространство свободное от помех и отвлечений. Замечательно, если есть ковровое покрытие. 

Температура воздуха должна быть комфортной для вас. Используйте в качестве подстилки покрывало из натуральной ткани или овечью шкуру. 

Дыхание обычно выполняется через нос, если не указано по-другому. 

Для задержки дыхания просто приостановите его. Пусть горло будет расслабленным. Не зажимайте его. 

Если не указано по-другому, способом поддержания хорошего медитативного фокуса будет мысленное повторение «Сат» на вдохе и «Нам» -на выдохе. «Сат» означает Истина; «Нам» -Имя. Эта мантра помогает нам фокусироваться на нашей Истинной природе. 

После занятия пейте больше воды, чтобы пополнить запас влаги и вымыть из организма токсины. 

Выполняйте упражнения как можно лучше, старайтесь, но если только почувствуете тошноту, головокружение или сильную боль, остановитесь. 

Соблюдайте порядок выполнения упражнений в комплексах. В 
большинстве случаев вы можете сокращать время упражнений, но не пропускать их вовсе. Однако можно использовать более простые разогревающие упражнения для разминки перед основным комплексом. 

Не превышайте максимальное время, обозначенное для каждого упражнения, за исключением времени релаксации. 

Наслаждайтесь сами собой! Ваша улыбка поможет вам поддерживать положительный настрой и получать позитивный опыт. 

Если не указано по-другому, завершайте упражнение или медитацию вдохом, короткой задержкой дыхания для циркуляции энергии, затем сделайте выдох и расслабьте тело. Сделайте еще один вдох и почувствуйте, что вы сцентрировались. 

Во время медитаций и медитативных упражнений держите позвоночник прямым, если нет других указаний. 

Если не указано по-другому, во время медитаций удерживайте Горловой замок, подтягивая подбородок к груди таким образом, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию. 

Некоторые комплексы и медитации выполняются под специальную музыку. В большинстве случаев вы можете заменить её другой медитативной музыкой или практиковать упражнения без музыкального сопровождения. Музыка Кундали-ни йоги рекомендуется потому, что её вибрации помогают в практике этой формы йоги. 

Во время медитации рекомендуется укрыть поясницу, например, шалью из натуральной ткани или одеялом. 

Вполне естественно иногда во время медитации ощущать тепло или жар, когда энергия начинает двигаться, пусть это вас не беспокоит. 

Женщинам в наиболее сложное время их Лунных циклов или в конце первого триместра беременности рекомендуется исключать из практики Сат крийю, дыхание Огня, сложные упражнения с напряжением Пупочного центра, Корневой замок, Диафрагмальный замок, позу Натяжения, перевёрнутые позы, включая позу Плуга. 

Кундалини йога и медитации вполне подходят детям, за исключением Сат крийи, Корневого замка и дыхания Огня. Эти упражнения можно выполнять после наступления половой зрелости. В зависимости от возраста детей, можно сокращать время выполнения упражнений.

10 причин заниматься Кундалини Йогой

Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана – это Йога Осознанности. Это йога домохозяина, йога тех людей, которые ведут активную социальную жизнь. Большинство других видов йоги развивались как практики для людей, ведущих уединённую жизнь. Кундалини Йога предоставляет инструменты для ускорения духовного роста и исцеления.

Практика даёт опыт, выходящий за рамки времени и пространства, и помогает осознать глубину вашей души и истинной сущности. Такой непосредственный опыт осознания высшего «я» создаёт платформу из силы, сияния и безопасности, на которой можно строить свою жизнь.

Кундалини Йога также даёт многие хорошо известные преимущества, такие как развитие гибкости, увеличение жизненного объёма лёгких, внутреннюю силу и стрессоустойчивость. Ниже приведены 10 ещё более замечательных и, возможно, даже неожиданных преимуществ Кундалини Йоги.

1. Внутреннее руководство

Кундалини Йога развивает силу Интуитивного Ума. Ваша интуиция – это голос вашего внутреннего навигатора. Каждый человек может слышать свой внутренний голос и выбирать, прислушиваться ли к нему и использовать ли эту поддержку в жизни. Когда вы очищаете своё подсознание и учитесь слушать, находясь в состоянии глубокой медитации, когда мысли и чувства приходят в согласие с душой, вы можете почувствовать руководство интуиции, которое с вами всегда.

По мере развития вашей системы внутреннего руководства, вы начинаете использовать это руководство для принятия решений, определения правильного выбора и решения вопросов, которые преподносит вам жизнь.

2. Сакральный звук

Кундалини Йога известна своим использованием сакральной музыки и пением мантр, это является частью практики. Когда мы начинаем осознанно управлять звуком, используя дыхание и ритм и читая мантры, мы начинаем оказывать глубокое воздействие на своё здоровье и общее состояние, не говоря уже о радости, которую мы начинаем испытывать, когда поём из глубины души и от всего сердца.

Сакральный звук, Наад Йога, основывается на переживании воздействия на тело, ум и дух тех вибраций, которые возникают благодаря движениям языка во рту и изменениям секреций головного мозга.

3. Золотая Цепь

Кундалини Йоге обучали тысячелетиями, знание передавалось от Мастера к ученику. Когда вы произносите «Онг намо гуру дэв намо», начиная занятие по Кундалини Йоге, вы встраиваетесь в длинную вереницу духовных учителей, которые жили до вас.

Вы обращаетесь к этой цепи преемственности и к своему внутреннему учителю за руководством, защитой и мудростью. Эта линия преемственности называется Золотой Цепью, по которой осуществляется передача духовной осознанности, гарантирующей, что учения Кундалини Йоги остаются чистыми, неподдельными и действенными.

4. Превращение Кармы в Дхарму

Практика Кундалини Йоги выводит вас из цикла кармы. Ваше позитивное намерение расти и получать свой опыт, выполняя крийи Кундалини Йоги, сжигает карму. По мере своей практики вы становитесь всё более присутствующим, осознанным и интуитивным. Следуйте путём Дхармы, вместо того чтобы идти кармическим путём.

5. Защита от негатива

Практика Кундалини Йоги усиливает и расширяет ваше электромагнитное поле, или ауру. Это энергетическое поле, которое вас окружает и улавливает положительные и отрицательные воздействия из вашей среды. Слабая аура пропускает негативные влияния, и даже притягивает их. Сильная, большая и яркая аура защищает вас от негативности и помогает вам оставаться в равновесии и сиянии вашей истинной сущности.

6. Эмоциональный баланс и Нейтральный Ум

Кундалини Йога укрепляет нервную систему, регулирует работу желёз, очищает кровь и чистит подсознание от негативных ментальных шаблонов. Всё это развивает более высокий уровень осознанности и способность выбирать, как реагировать на свои мысли и чувства. С практикой вы тренируете ум и тело не реагировать эмоционально, и это происходит не путём подавления эмоций, а путём развития «буферной зоны», времени и пространства для обработки и принятия осознанных решений в отношении своих реакций.

Развивайте Нейтральный Ум, благодаря которому происходит мгновенная оценка положительного и отрицательного, и вы разовьёте способность действовать из состояния непривязанности, сострадания и нейтральности. Действуйте, но не реагируйте.

7. Глубокая и целительная релаксация

Кундалини Йога работает на укрепление и баланс нервной системы. Когда нервы слабые, вы становитесь восприимчивы и плохо реагируете на стресс. Во время крий Кундалини Йоги и последующей глубокой релаксации происходит настройка работы всех нервных окончаний в теле. Вы испытываете полное обновление и тотальное расслабление, при которых и происходит исцеление. Регулярная практика увеличивает внутренние резервы организма и развивает устойчивость к ежедневным стрессам.

8. Образ жизни Кундалини йога

Поскольку Кундалини Йога была специально создана для домохозяина, человека имеющего работу, семью и насыщенную социальную жизнь, она работает очень быстро, эффективно и предоставляет обширную информацию об образе жизни. Вы можете решить посещать ежедневные классы по йоге и почерпнуть много полезного для себя из таких посещений.

Вы можете также погрузиться в древнее учение йоги о теле и узнать о правилах личной гигиены, йогической диете, нумерологии, воспитании детей, истинных отношениях, осознанной коммуникации, бескорыстном служении и о многом другом.

9. Связь с единомышленниками

Быть рядом с единомышленниками – это мощный инструмент духовного роста и возвышения сознания. Центры и студии Кундалини Йоги приветствуют создание студентами и учителями своих групп и обществ. Проводите праздники и групповые медитации по особым случаям, устраивайте концерты с пением священных мантр и текстов, просто собирайтесь и устраивайте чаепития вскладчину и организовывайте свои проекты.

Организация 3НО («Здоровые, Счастливые, Благословенные») спонсирует мероприятия Кундалини Йоги по всему миру, также как это делают и местные центры Кундалини Йоги. Когда в жизни происходят позитивные изменения, поддержка и связь с семьёй по духу – это бесценный дар.

10. Поддерживай свою душу и осуществляй своё предназначение

Кундалини Йога помогает вам почувствовать, кто вы есть на самом деле, это происходит, когда хватка эго ослабевает. Это позволяет ощутить и осознать глубину души. Начните путь к истине, укрепляйте связь со своей душой. Пусть ваша душа выполняет ту работу, которую она призвана выполнять в этой жизни.

Кундалини Йога – это опыт объединения конечного я с Бесконечным. Как только вы получите этот опыт, вам больше не нужно будет искать защиту во внешнем мире. Защита придет к вам благодаря осознанию того факта, что вы – одно целое со Вселенной. Вы знаете, кто вы, и можете просто оставаться собой. Вы можете оставить позади боль и раны прошлого и осуществить предназначение вашей души.

Организация 3НО («Здоровые, Счастливые, Благословенные») – это мировое сообщество людей, которые практикуют и делятся Учением Йоги Бхаджана, служа, вдохновляя и поощряя всё человечество жить здоровыми, счастливыми и благословенными. Найдите своего учителя поблизости!

Гуру Тера Каур,
редактор 3НО (Организация «Здоровые, счастливые, благословенные»)


Перевод на русский язык: Резниченко Екатерины для РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги»

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов указывать источник.

 

Кундалини йога из первых рук

Я преподаю кундалини йогу уже 10 лет, за это время меня очень часто перед классами спрашивали: «не опасно ли заниматься кундалини йогой?», «а не сойду ли я с ума , когда у меня произойдет подъем кундалини?» «как узнать, поднимается ли у меня кундалини?» Давайте уже снимем завесу домыслов и опасений вокруг практики кундалини йоги школы Йоги Бхаджана и получим ответ от самого Мастера на вопрос, что же представляет собой подъем энергии кундалини и практика кундалини йоги. Прочитайте интервью, которое дал Йоги Бхаджан в 1971г.

Вопрос: Я прочитал книгу, написанную Гопи Кришной. Выглядит так, будто он был почти сожжен энергией кундалини.

Ответ ЙБ: Гопи Кришна не занимался Кундалини йогой школы Йоги Бхаджана. Он медитировал на золотом цветке над своей головой по два часа в день в течение двадцати лет, но он не подготовил свое тело и нервную систему. Его опыт сравним с тем, что многие люди переживают и описывают, как внезапный подъем кундалини. Внезапное пробуждение не имеет ничего общего с постепенным и сбалансированным развитием кундалини в практике Кундалини йоги школы Йоги Бхаджана. Сама по себе Кундалини йога не вызывает таких опасных и экстремальных дисбалансов энергии.

Вопрос: Что такое кундалини? Что ощущается, когда поднимается энергия кундалини?

Ответ ЙБ: Что такое кундалини? Это вся энергия космоса в отдельном человеке и вне его. Это энергия сознания. Без постоянного потока этой энергии вы не смогли бы жить. Если поток мощный, ваш ум присоединяется к нему и пробуждается. Вы прекращаете жить в воображаемой реальности, начинаете очень ответственно относиться к задачам и радостям жизни. Вы испытываете это, когда энергия желез соединяется с нервной системой и этим создается такая чувствительность, что мозг полностью задействуется в восприятии и обработке сигналов. Ваше восприятие, мысли и интуиция обретают новую ясность и четкость. Обычно вы используете только небольшую часть потенциала своего мозга. Когда пробуждается кундалини, человек начинает понимать взаимосвязь причин и следствий еще в самом начале этой цепочки. У него появляется выбор — совершать или не совершать действие. Другими словами, человек становится полностью осознанным. И мы называем это «йогой осознания».

Вопрос: А как насчет видений, психического опыта или подергиваний и дрожи после медитации? Означает ли это, что кундалини поднимается?

Ответ ЙБ: Это блестки внизу лестницы. Эти галлюцинации, психизмы и нервная слабость ничего не значат. Если у ученика, практикующего Кундалини йогу, имеются блоки в позвоночнике и пранических каналах нади, то такие разовые проявления могут иметь место, когда каналы прочищаются. Но это происходит один раз, длится недолго и не может никаким образом повредить вам. Такое может случится, если нервная система человека не была соответствующе подготовлена или если он неправильно использует мантры или дыхательные техники. Настоящим признаком поднимающейся кундалини является ваша осознанность от дыхания к дыханию, а также мужество, которое вы привносите в жизнь. Минутные вспышки, вызванные слабостью, не имеют ничего общего с кундалини.

Вопрос: Является ли целью ученика йоги поднятие всей энергии к мозгу?

Ответ ЙБ: Нет! Энергия кундалини высвобождается из пупочного центра и поднимается к макушке головы. Когда она опускается вниз, завершая цикл движения энергии, чакры полностью открываются. Под открытием чакр я подразумеваю, что способности, которые дает каждая из чакр, закрепляются в характере и поведении человека.

Вопрос: Когда поднимается кундалини, человек входит в транс или его тело деревенеет?

Ответ: Поднятие кундалини дает вам грациозность, благодать движения. Жизненная сила заполняет каждую вашу клеточку, и вы двигаетесь плавно с осознанием ритма и музыки всего, что вас окружает. Кундалини делает вас живым и грациозным, но никак не застывшим подобно мертвецу.

Кундалини йога — это то самое техническое ноу-хау, которое позволяет нам расширить свое сознание и при этом достичь такого равновесия, чтобы сохранялся баланс физической структуры и Бесконечного «Я».

Яма и нияма — это зависит от вас. Обо всех остальных шести ступенях этой божественной науки — асане, пранаяме, дхаране и так далее — заботится кундалини йога в каждой своей крийе! Через свое сознание мы подключаемся к высшему сознанию. Это не подсознательный процесс. Мы не будем уводить вас в сторону трюками, чудесами и отрицанием. Это йога самореализации.

Кундалини йога | Кундалини йога для женщин

Кундалини йога – стиль, который также нередко называют королевской йогой. Это универсальный стиль, который подходит практически каждому, при этом он очень быстродействующий. Практики Кундалини очень скоро начинают оказывать на организм человека положительное воздействие.

Особенности йоги Кундалини

Кундалини включает в себя пранаямы – особые дыхательные упражнения, а также позы, мантры и медитации. Все упражнения отличаются легкостью исполнения, потому подходят всем без исключения людям, вне зависимости от их физического состояния, пола и возраста. Все практики, которые выполняются в ходе занятий, направлены не только на общее развитие тела, как и занятия из других школ, но также на физическое и духовное омоложение, обновление.

Кундалини йога не навязывает людям какие-то специальные учения. Заниматься может кто угодно, вне зависимости от индивидуальных взглядов, религии и предпочтений. Занятия учат лишь раскрывать возможности своего сознания и организма.

Кундалини – прекрасный вариант йоги для начинающих, она идеально подойдет людям, которые не знают ничего о йоге, о практиках, асанах, дыхании, однако хотят развиваться физически и духовно. Существует всего несколько противопоказаний к таким занятиям:

  • эпилепсия
  • порок сердца
  • гипертония

Что включают в себя занятия?

Занятия Кундалини йогой начинаются с чтения мантры, она необходима для того, чтобы сконцентрироваться на себе, своих внутренних ощущениях. Мантры также стимулируют выработку эндорфина, именуемого гармоном счастья. Из-за этого занятия не кажутся утомительными, наоборот, они заряжают людей позитивной энергией.

После мантр выполняются дыхательные упражнения, необходимые для настройки организма на последующие занятия. Далее в тренажерном зале в Минске выполняется разминка и растяжка. Только после этого приступают к упражнениям, а после их завершения занимаются релаксацией. В конце занятия люди медитируют и вновь читают мантры.

В фитнес клубе в Минске занятия всегда строятся индивидуально. Для человека подбирается оптимальный комплекс упражнений, в соответствии с его опытом, физическим состоянием и другими факторами. Это необходимо, чтобы исключить вероятность причинения вреда здоровью физическими упражнениями.

Зачем заниматься?

Кундалини йога для женщин помогает раскрыть свои духовые, умственные и физические способности. Уже в процессе первого занятия люди замечают, что их чувства и мысли становятся более открытыми. Для достижения максимально эффекта заниматься следует регулярно, не пропуская занятий, дыхательных и физических упражнений.

Частые и правильно организованные занятия придадут вам энергию, улучшат самочувствие, поспособствуют омоложению и наделят необходимыми силами для принятия важных решений.

Руководство по Кундалини-йоге для новичков

Жизнь наполнена яркой энергией — все, с чем мы взаимодействуем, — это энергия. Кундалини-йога, которая пробуждает вас к силе внутренней энергии, привела нас к обширному духовному пробуждению внутри, которое затронуло все аспекты нашей жизни. Сейчас наша миссия — поделиться этой древней практикой йоги с другими.

Чтобы направлять людей в ведении этого высоко-вибрационного образа жизни, необходимо понять, что такое Кундалини, что она делает с вашим разумом, телом и душой и почему работает.

На протяжении всей жизни мы все сталкиваемся с победами, победами, невзгодами и испытаниями. Кундалини направляет нас в реакции на взлеты и падения из более нейтрального пространства. Эта древняя лечебная практика была первой когда-либо созданной йогой, и научно доказано, что ее технологии активируют определенные части вашего мозга, которые повышают осведомленность и создают более сбалансированный контроль. Эта практика с помощью дыхания, определенных движений и времени помогает укрепить нервную систему на клеточном уровне и повысить вашу энергетическую осведомленность.

См. Также Безопасно ли пробуждение Кундалини?

Что означает

кундалини ?

На санскрите кундалини означает «свернувшаяся змея». В ранневосточной религии считалось, что божественная энергия создается в основании позвоночника. Это энергия, с которой мы рождаемся, и Кундалини работает, чтобы «распутать змею» и соединить нас с этой божественной энергией внутри.

На раннем этапе своего создания Кундалини была исследованием науки энергии и духовной философии, и в древние времена члены королевской семьи сидели с Мастерами Кундалини, чтобы слушать древние научные учения Кундалини и духовные видения.Йоги Бхаджан, первоначально называвшийся Харбхаджаном Сингх Хальса Йогиджи, приписывают привнесение Кундалини в нашу западную культуру. (В 2020 году, спустя годы после своей смерти, Йоги Бхаджан был замешан в десятках заявлений о сексуальных домогательствах и домогательствах.)

См. Также: Когда лидер Кундалини был опозорен, я все равно влюбился в практику

Почему практикующие Кундалини-йогу носят белое?

Йоги Бхаджан считал, что цвета влияют на сознание. Считалось, что белый цвет расширяет вашу ауру на дополнительную ногу, не только обеспечивая дополнительную защиту от вредной энергии, окружающей вас, но также проецируя положительную энергию в мир.«Мы просим вас носить белое, чтобы отражать то, что находится снаружи, и идти внутрь себя — вот что может сделать для вас белая одежда», — сказал он в 1975 году.

Те, кто практикует Кундалини-йогу, также часто носят белые тюрбаны или другие головные уборы. Считается, что головной убор, хотя и является необязательным, фокусирует вашу энергию на третьем глазе или аджна-чакре и создает ощущение спокойствия, а также символизирует вашу преданность практике.

См. Также: 4 покрытия головы для кундалини-йоги и других духовных практик

Как нам может помочь Кундалини-йога?

Мы используем Кундалини как инструмент для достижения жизни, полной легкости, радости и безграничной любви.С помощью Кундалини-йоги вы начнете не только осознавать геометрию своего тела, но и увидите, как эта практика быстро и эффективно влияет на энергию, эмоции и движения в вашем теле.

У всех нас есть «замки» в нашем теле, где застревает энергия, и мы больше не находимся в потоке с нашей связью между разумом и телом, вселенной и нашим высочайшим потенциалом. Кундалини-йога подтягивает энергию у основания позвоночника вверх, через крышу макушки и наружу, чтобы энергия могла течь и создавать баланс в ваших энергетических центрах и чакрах.

Вместе мы проведем вас через некоторые технические части этой практики йоги, включая работу с дыханием, мантры, крий, , медитации и мудры, чтобы вы могли понять, что собой представляет каждая из них и их индивидуальные преимущества.

Сначала пение, работа с дыханием и некоторые позы могут показаться странными. Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от этой духовной практики, очень важно посвятить себя практике, постоянно приходить к вам и проявлять непредвзятость.

5 аспектов практики Кундалини-йоги

Как делать Дыхание Огня

Наиболее распространенное дыхание, используемое в Кундалини-йоге, — это долгое глубокое дыхание, при котором вы дышите медленно и глубоко через нос, расширяя живот на вдохе и сжимая живот на выдохе.

Каждая медитация и крийя имеют определенное дыхание и позу, которые помогают генерировать или высвобождать определенную энергию. Одна из самых распространенных и любимых практик работы с дыханием в Кундалини Йоге — это Дыхание Огня.Дыхание огня практикуется путем быстрого вдыхания и выдоха равных частей через нос, накачивая живот, чтобы создать кислород в крови и зарядить ваше электромагнитное поле. Дыхание — прекрасный инструмент, когда вы чувствуете стресс или подавленность. Мы используем длительное глубокое дыхание, когда левая рука лежит на сердце, а правая — на животе, чтобы мгновенно успокоить беспокойство.

См. Также: Практикуйте эту медитацию Кундалини, когда у вас проблемы с верой в себя

Мантры

Мантры не такие устрашающие и устрашающие, как звучат! Использование песнопений и звуков, или мантр, может сигнализировать о химической реакции в мозгу и теле, положительно влияя на ваше настроение.Настроения, которые мы чувствуем, такие как счастье, радость и печаль, вибрируют с определенной частотой. Повторяя мантру, мы направляем их положительную силу, будь то мир, изобилие или процветание.

Повторение мантры побуждает ваше тело вибрировать с этой частотой, поднимая ваше настроение до более высоких вибраций, создавая более обильное и энергичное состояние ума. Чтобы использовать мантры, не всегда нужно сидеть в медитации; вы также можете использовать мантры во сне или за рулем — энергия священных тонов и звуков заполнит ваше пространство и привлечет эту энергию в реальность.Мы любим мантру успеха и процветания, в которой мы повторяем «хар» (звучит как «HUD») для процветания.

См. Также: 13 йога-мантр для запоминания

крий

Когда вы соединяете дыхание, позу и звуки вместе, у вас получается крийя — комплекс упражнений. Крия означает «действие», и именно через определенный набор действий и обязательств может начаться проявление. Крии работают на всех уровнях вашего разума, тела и духа, создавая в целом здоровую и изобильную жизнь, полную жизненных сил.Одна крийя, которую вы можете практиковать сегодня, — это крийя для балансировки ауры, которая работает быстро и эффективно, чтобы защитить ваше энергетическое поле, повысить вашу физическую выносливость и поднять вашу энергию.

См. Также: 8 поз детоксикации + Кундалини крий

Мудр

Мудры — это положения рук, которые фиксируют и направляют энергию в разные части нашего мозга. Тысячи лет назад йоги наметили руки и то, как они связаны с различными частями мозга и тела посредством определенного положения рук.Мы всегда используем палец для размещения пальца и нажимаем вниз, чтобы активировать энергию.

Самая распространенная мудра в Кундалини-йоге — это гьян мудра , в которой большой и указательный пальцы используются для стимулирования знаний. Чтобы выполнить эту мудру, вы должны крепко сжать вместе большой и указательный пальцы, что активирует кончики пальцев. Указательный палец связан с Юпитером, что означает расширение. В этой мудре вы испытываете восприимчивость и спокойствие. Мы используем эту пассивную, но мощную форму, если не указана другая активная форма.

Еще одна излюбленная и эффективная мудра — это та, которая открывает блоки общения, которые могут помочь во всем, начиная с первого свидания и заканчивая нервной деловой встречей. Прижмите подушечку большого пальца к ногтю пальца Меркурия (мизинца) на одну минуту. Это позволяет вам развить внутреннюю уверенность в общении со всем, что вам нужно. После этого слегка коснитесь большим пальцем мизинца, направляя свою коммуникативную энергию в соответствие со своим эго.

См. Также: Мудры 101: Священные жесты рук

Медитации Кундалини

Медитации в Кундалини Йоге дают расслабляющие и исцеляющие результаты.Во время медитации вы можете почувствовать себя полностью пробужденным, возбужденным и движимым энергией, которую вы высвобождаете или создаете. Медитации в Кундалини-йоге практикуются на определенной продолжительности для достижения различных результатов. 3-минутная медитация влияет на электромагнитное поле и кровообращение в теле, а 11-минутная медитация начинает изменять нервную и железистую системы тела. 31-минутная медитация воздействует на все клетки, ритмы тела и очищает подсознание.

Ниже приводится простая и легкая медитация, которую вы можете практиковать самостоятельно, чтобы почувствовать, как Кундалини может повлиять на вас умственно, физически и эмоционально. Эта медитация дает вам заряд энергии, что делает ее отличной практикой, когда вы просыпаетесь утром или в середине дня, если вы чувствуете себя истощенным и истощенным. Эта медитация может принести новую яркую энергию и омолодить вашу концентрацию, координацию и дух. Если вы чувствуете усталость, выполните эту медитацию, а затем примите простую Шавасану (позу трупа).

Пошаговая медитация на Кундалини:
  1. Сядьте удобно, скрестив ноги и выпрямив спину. Сложите ладони вместе в молитвенной позе в центре груди пальцами вверх.
  2. Закрыв глаза, вы сосредоточите взгляд на той точке надбровной дуги, где расположен ваш третий глаз или 6-я чакра, то есть в точке между бровями и немного вверху.
  3. На вдохе ваше дыхание будет разделено на четыре равные части.
  4. После того, как вы вдохнете четыре равные части, вы задержите дыхание и выдох, снова разбив выдох на четыре равные части, а затем задержитесь на несколько секунд.
  5. На каждом вдохе и выдохе подтягивайте точку пупка к позвоночнику. Каждый цикл дыхания занимает около 7–8 секунд.

Эту медитацию лучше всего практиковать 3–5 минут. Мы любим добавлять к этой медитации мантру Sa Ta Na Ma , и мы рекомендуем вам воспроизвести эту мантру, если ваш ум обеспокоен или ваши мысли отвлекают вас. Са Та На Ма означает «Бесконечность, Жизнь, Смерть и Возрождение». Эта мантра поможет вам сосредоточить свой ум и в конечном итоге соединит вас с вашим высшим и самым истинным «я».

См. Также: Последовательность Кундалини-йоги, которая поможет вам почувствовать себя сильным и защищенным


Об авторах

Бриттани Деанда и Тара Шуленберг — сертифицированные инструкторы по Кундалини-йоге и медитации, а также соучредители популярного подкаста о разуме / теле / ​​духе Elevate the Globe. Узнайте, как включить практику Кундалини в свою духовную практику, откройте для себя методы исцеления от стресса и вдохновите на новую приверженность своему здоровью и благополучию.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к телефону + и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живым впечатлениям, а также к тысячам полезных рецептов и планов питания из Clean Eating и Vegetarian Times , а также к контенту, который нельзя пропустить более 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .

Что такое кундалини-йога? — Sonima

В 1968 году уроженец Пакистана, специалист по экономике по имени Харбхаджан Сингх Пури, сел в самолет с билетом в один конец из Пенджаба, Индия, в Торонто, Канада.Объявленный мастером Кундалини-йоги в возрасте 16 лет, Йоги Бхаджан, как он позже стал известен во всем мире, стал первым, кто открыто преподает Кундалини-йогу публике, раскрывая линию передачи, ранее скрытую в секрете. В 1969 году Йоги Бхаджан основал 3HO, что означает «Здоровая, счастливая, святая организация», некоммерческую организацию, посвященную распространению учений Кундалини-йоги.

Для большинства жителей Запада, которые ассоциируют йогу с плавной физической нагрузкой, Кундалини — это практика, выходящая за рамки стандартного.В то время как телесность является одним из аспектов этого типа йоги, Кундалини сочетает в себе физическое и духовное, используя такие мантры, как «Сат Нам», что означает «истина — моя сущность»; пранаяма или контроль дыхания; медитация; и крийи, или повторяющиеся движения тела, предназначенные для облегчения потока энергии. И учителя, и ученики носят тюрбаны и белую одежду. Белый цвет, согласно Йоги Бхаджану, считается очищающим, расширяющим ауру и защищающим от негативной энергии. Головной убор защищает и содержит энергию коронной чакры, самого верхнего энергетического центра физического тела.Из-за разнообразия практик, включенных в класс Кундалини, особенно тех, которые больше опираются на тонкое тело, эту форму йоги может практиковать любой, независимо от его возраста или уровня физической подготовки.

История Кундалини необычна и увлекательна. Эта практика происходит от линии радж-йоги, одной из старейших форм йоги, упомянутых в священном сборнике ведических текстов, известных как Упанишады, и практикуется в Индии с 500 г. до н. Э. Кундалини отличается от других форм йоги тем, что она происходит от сикхской линии, религии, отличной от индуизма и ислама, основанной в Пенджабе 15 века, которая подчеркивает любовь, равенство и служение другим.Йоги Бхаджан, который также был сикхом, интегрировал учение Гуру Нанака, основателя сикхизма, который изучал и практиковал йогу. Из-за пересечения йоги и линии сикихизма через Гуру Нанака, многие медитации в практике Кундалини происходят из сикхской традиции. Например, использование мантры Сат Нам в Кундалини-йоге происходит непосредственно из опыта просветления Гуру Нанака, когда он учился с йогами.


Связанные : 9 поз йоги, повышающих энергию


Веками практике Кундалини обучали только от мастера к ученику, так как ученики должны были пройти годы посвящения, прежде чем они будут готовы к получению духовных учений мастеров Кундалини.В современном мире считается, что эта линия преемственности существует посредством так называемого Золотого Звена или Золотой Цепи, передачи мудрости и сознания от мастеров к ученикам через тонкое тело.

Само слово «Кундалини» происходит от санскритского слова, обозначающего «свернувшуюся кольцами женскую змею». Образ извивающейся змеи дает ощущение неиспользованного источника скрытой энергии. Практика Кундалини предназначена для активации и высвобождения этой дремлющей творческой энергии, расположенной у основания позвоночника, и позволяет ей двигаться вверх, заряжая каждую из чакр и увеличивая наше сознание и потенциал.Институт исследований Кундалини описывает Кундалини Йогу как «практику пробуждения нашего Высшего Я и превращения потенциальной энергии в кинетическую».

Благодаря Йоги Бхаджану, Кундалини теперь является одним из наиболее формализованных стилей йоги, которым в настоящее время преподают во всем мире, с определенной структурой для каждого класса. Все занятия начинаются с мантры Ади, чтобы настроиться на духовный канал Золотой Цепи и сфокусировать ум. Благодаря этой связи учителя и практикующие передают священную мудрость мастеров Кундалини-йоги, чтобы их направлять и защищать во время практики.Ади-мантра «Онг Намо Гуру Дев Намо» означает: «Я преклоняюсь перед тонкой божественной мудростью, божественным учителем внутри». Хотя Кундалини-йога направлена ​​на переживание внутреннего божественного, это не религиозная практика.

После настройки класс Кундалини начинается с серии дыхательных техник или техник пранаямы. Обычно практикуемые дыхания включают раздельное дыхание (где вдох и выдох делятся на части и подсчитываются) или дыхание огня (быстрые и энергичные непрерывные вдохи и выдохи для нагрева и очищения тела).Обычно после пранаямы делается разминка, чтобы подготовить тело и ум к крийям. Он состоит из движений и поз, которые разогревают позвоночник и ноги, аналогично основным позам хатха-йоги.

Когда тело подготовлено, выполняется набор крий. Примером крийи является лягушка, энергичное и бодрящее упражнение, в котором практикующий на выдохе приседает, а на вдохе складывает прямые ноги. Это повторяется определенное количество раз. Эта крийя помогает укрепить нижнюю часть тела, улучшает кровообращение и дыхание и открывает сердечную чакру.По завершении набора крий практикующий расслабляется, лежа в позе трупа на спине, ладонями вверх и с закрытыми глазами. Это время для тела и нервной системы, чтобы перестроиться, интегрироваться и приспособиться к только что произошедшему сдвигу энергий. Последняя часть класса включает в себя медитацию, мудры (жесты рук, вызывающие намерение) и ирландское благословение «Да светит вам давнее солнце», которое в 1969 году выбрал Йоги Бхаджан для закрытия каждого урока Кундалини.


Связанные : Важность дыхания в йоге


По словам Йоги Бхаджана: «Нет ничего более ценного в вас, чем ваши отношения с собственным сознанием.«Посредством мощной энергетической работы практика Кундалини требует огромной физической и умственной выносливости для развития более глубокого осознания, которое сажает семена для повышения сознания.

Чем Кундалини отличается от Хатхи / Виньясы? Прочитайте это. — Бретт Ларкин Йога

Кундалини-йога не похожа ни на один другой вид йоги, которым вы могли бы заниматься. Там, где потоки хатха-йоги и виньясы могут быть сосредоточены на физических упражнениях (асанах), которые предлагает йога, Кундалини сосредотачивается на духовной практике йоги.

Не волнуйтесь, это не так страшно, как кажется.

В отличие от того, во что верят западные философии, восточные философии верят, что ваша духовная практика имеет гораздо больше общего с вами, вашим сознанием и тем, как вы переживаете настоящий момент.

Итак, Кундалини помогает вам соединиться с собой и своим сознанием с помощью набора практик (или крий), таких как медитация, мантры (например, Ади-мантра), дыхательные упражнения и определенные позы.

Это основная идея пробуждения Кундалини.Пробуждение Кундалини — это, по сути, пробуждение вашего собственного осознания и сознания.

Довольно круто, правда?

Однако, прежде чем вы начнете свой процесс Кундалини, найдите время, чтобы понять его историю, как он работает и как вы можете использовать его в своей духовной практике.

Все это прекрасно и вдохновляет, делая весь опыт Кундалини еще более мощным.

Итак, вы готовы? Давайте нырнем.

Что такое Кундалини?

Йога существует уже тысячи лет и представляет собой совершенно другую практику, чем то, что вы могли бы испытать сегодня.

На самом деле, это должна быть такая же духовная практика, как и физическая (если не больше). Согласно восьми ступеням йоги, позы (асаны) — это лишь один из аспектов йоги. Остальное связано с духовным материалом. Все это проистекает из древних тантрических принципов, которые призваны помочь вам жить полной жизнью.

И под «полной» они подразумевают полностью осознанную жизнь. Кундалини-йога — это практика, которая поможет вам достичь этого. Вот почему она известна как «йога осознания или сознания», потому что она дает вам точные инструменты, необходимые для достижения сознания.

Это идея пробуждения Кундалини.

Кундалини-йога не является оригинальной формой йоги. Его происхождение не совсем ясно, хотя энергия Кундалини упоминается в Упанишадах, которые представляют собой собрание древних ведических текстов, которые служат своего рода историческим описанием духовной практики в Индии. Кундалини-йога, как ее понимают, была почти секретной практикой, которая передавалась от учителя к ученикам годами. Его разделяли как своего рода «науку о теле», когда определенные крийи (или практики) помогали подготовить тело к движению энергии повсюду.

Эти учения в конечном итоге были переданы Йоги Бхаджану, который отвечает за объединение их в структурированную практику и распространение ее на запад.

Кундалини-йога в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, объединяет различные йогические принципы и механики, чтобы сформировать всеобъемлющую практику, которая позволит практикующим не только общаться с Богом, но и испытывать чувство Бога в уме (также известное как пробуждение Кундалини) .

Первый — это бхакти-йога, практика преданности, поэтому воспевание является важной частью процесса Кундалини.Второй — это раджа-йога, практика медитации, умственной силы и контроля. Третья — это Шакти-йога, которая является высшим выражением силы.

Вместе эти три формы йоги приносят нам физические позы, глубокую медитацию, дыхательные упражнения пранаямы и пение, составляющие Кундалини-йогу.

Что такое энергия Кундалини?

Одна из самых прекрасных черт индуизма — это использование рассказов для передачи идеи, чувства или опыта.И самая красивая (и фундаментальная) история из всех — это история Шивы и Шакти, откуда исходит энергия Кундалини.

История гласит, что Шива, всезнающий и непоколебимый источник силы и сознания, находился в глубокой медитации в течение тысяч лет. Он был неподвижным наблюдателем и сидел в безмолвном наблюдении, пока Шакти, олицетворяющая божественную энергию, танцевала для него. Она так страстно желала соединиться с ним, что продолжала танцевать еще тысячи лет в надежде спровоцировать Шиву присоединиться к ней.Во всем своем желании она чувствовала, что они оба принадлежат друг другу.

В конце концов, он просыпается и присоединяется к ней в гармоничном союзе, который, как говорят, был тем, как была создана вся природа.

Ее божественная энергия со способностью творить и расти, в сочетании с его надежным источником силы и сознания, создала достаточно закрученной энергии, которая сформировала жизнь.

Эта жизнь проистекает из энергии жизненной силы, или праны, которая раньше находилась в бездействии благодаря неподвижному периоду медитации Шивы.Подобно тому, как змея сидит, свернувшись кольцом вокруг себя, когда она спит, так же и эта энергия жизненной силы.

С точки зрения Кундалини-йоги, прана скручивается в основании позвоночника, ожидая пробуждения. Точно так же, как Шакти танцевала для Шивы, вытаскивая его из спячки, Кундалини-йога «танцует» для нашей дремлющей энергии, подтягивая ее вверх вдоль позвоночника, в конечном итоге пробуждая энергию Кундалини. Двигаясь по позвоночнику, он проходит через семь основных чакр, поэтому многие классы Кундалини сосредотачиваются на чакрах.Застойная или заблокированная чакра может мешать потоку энергии, мешая вашему пробуждению.

Итак, весь процесс пробуждения Кундалини включает в себя набор практик, которые позволяют потоку энергии.

Вам также может понравиться: Что такое чакры и поток энергии Кундалини? Вот моя полная поломка.

Пробуждение Кундалини (и синдром Кундалини)

Итак, мы знаем все об этой энергии жизненной силы, или пране. Но что такое «пробуждение» и каковы симптомы Кундалини?

Весь процесс Кундалини на самом деле сводится к движению энергии.Если мы не побеспокоимся о пробуждении энергии, она будет бездействовать у основания нашего позвоночника, рядом с корневой чакрой (Муладхара), свернувшись клубком, как змея.

С помощью определенных физических упражнений и поз, дыхательных упражнений (также известных как пранаяма), пения мантр и медитации мы можем разбудить спящую змею и произвести некоторое движение.

Проблема?

Движение ради движения — не обязательно хорошее дело. Слишком сильное беспокойство может создать крайне неприятные ощущения.

Подумайте об этом.

Вспомните последний раз, когда в вашей жизни произошел серьезный переворот, к которому вы просто не были готовы. Может быть, вы сменили работу, разорвали отношения, переехали в новое место, изменили диету… или все вышеперечисленное! Хотя эти изменения могут быть неплохими (в конечном итоге), с ними может быть чрезвычайно трудно справиться.

Вот почему так много людей после серьезного расставания отправляются на серьезный самоанализ…

… потому что что-то глубоко внутри было пробуждено, и они чувствуют в своей душе примирение с этим.

Итак, когда мы решаемся пробудить Кундалини, нам нужно помнить о пути, который прана должна пройти, чтобы войти и выйти из нашего тонкого энергетического тела (в основном, энергетического тела, которое работает внутри нашего физического тела). Мы делаем это с помощью упражнений, дыхания пранаямы, пения мантр и медитации.

Некоторые из этих практик, или крий, оставят вас в состоянии полного блаженства и глубокого расслабления. В других случаях это может спровоцировать вас (он же синдром Кундалини).

Почему?

Потому что он предназначен для того, чтобы пробудить ваше эго, пролить на него свет, нажать на ваши кнопки и помочь вам лучше осознать это.И это не всегда так хорошо.

Что касается меня, когда я впервые практиковал Кундалини-йогу, я был очень зол и взволнован. По сути, у меня случился эмоциональный срыв посреди класса, потому что мой разум хотел перестать выполнять позы йоги и дыхательные упражнения …

… который является прекрасным отражением того, как я справляюсь с трудными жизненными ситуациями.

Но это сила Кундалини и к чему возвращаются многие преимущества Кундалини. Он проливает свет на всех тех маленьких демонов, которые цепляются за ваш разум, тех, которые делают невозможным прогресс в каком-либо саморазвитии.

Кундалини-крия, состоящая из различных дыхательных техник, пения мантр или выполнения определенных поз Кундалини-йоги, предназначена для того, чтобы раскрыть ваше эго и помочь вам выйти за его пределы.

И когда вы это делаете, когда вы способны быть активным наблюдателем за своей жизнью, а не жертвой ее, это пробуждение.

Итак, что такое Кундалини

Йога ?

Вы когда-нибудь задумывались, чем практика Кундалини-йоги отличается от той йоги, которой вы занимаетесь сейчас?

Что ж, это мощная форма йоги, которая действительно сильно отличается от стиля виньяса или хатха-йоги, которые часто сосредотачиваются на физических упражнениях йоги больше, чем на дыхательных упражнениях или повторении мантр.

Хотя это, безусловно, форма йоги, но она не та, к которой вы привыкли. Это больше похоже на духовный опыт, использование асан, дыхания пранаямы и повторения мантр для пробуждения энергии Кундалини внутри вас.

Так как именно это работает?

Вот 411…

Чем отличается Кундалини-йога?

Если вы не совсем уверены, какие виды йоги вы практикуете в настоящее время, вероятно, это какая-то форма стиля виньяса или хатха-йоги.

По крайней мере, это распространенные формы йоги, которые обычно практикуются в большинстве тренажерных залов и студий йоги.

Почему?

Потому что потоки Виньяса-йоги и хатха-йоги можно адаптировать ко многим уровням и использовать базовые позы йоги для повышения гибкости и равновесия. По сути, это твердые формы йоги.

Но вы, вероятно, слышали о силе Кундалини-йоги и всех божественных лечебных преимуществах, которые с ней связаны (они же пробуждают Кундалини, жизненную энергию праны).

Не только это, но и практикующие Кундалини-йогу клянутся, что она помогает им во всех сферах жизни, включая стресс, беспокойство, отношения, изобилие, расслабление и многое другое.Кундалини-йога помогает им успокоить ум и уравновесить всю эту бурлящую энергию, которая иногда берет верх в наших повседневных делах.

И я должен сказать, это правда. Я ощущаю преимущества Кундалини-йоги каждый божий день. Черт возьми, я испытал на себе целебные преимущества так сильно, что даже создал целый курс пренатальной йоги вокруг этого.

Чем опасна Кундалини Йога?

Медитация Кундалини и йога не опасны при правильной и безопасной практике. Любой достойный учитель Кундалини-йоги будет знать, как безопасно вести учеников через эту древнюю практику, и будет знать, когда отступить для новичков.Типичный класс Кундалини-йоги будет включать ручную мудру, работу с дыханием, медитацию и различные техники крийи.

Каждая крийя Кундалини разработана Йоги Бхаджаном и передается от одного учителя Кундалини-йоги к другому. Итак, ваш стандартный класс Кундалини не создаст по незнанию плохой энергии или физической опасности, если он будет следовать указаниям этой древней практики.

При этом мой самый первый урок Кундалини-йоги был настолько интенсивным и тревожным, что разбил меня на несколько дней.Хотя я был в безопасности и здоров, я был не в порядке психически. Я не привык работать с энергией Кундалини, и техника дыхания, используемая в классе, была для меня слишком продвинутой. Хотя инструктор по йоге должен был заметить, что я борюсь, и помочь мне, она этого не сделала (что НЕ является хорошей практикой для инструкторов по йоге!).

Итак, если вы почувствуете недомогание во время этой практики, притормозите и понаблюдайте. Хотя эта практика не опасна, она может быть мощной.

Чем хороша Кундалини Йога?

Кундалини-йога в лучшем случае дает своего рода духовное пробуждение и повышает праническую энергию при постоянной практике.Практикуя Кундалини-йогу, йог перемещает духовную энергию вдоль позвоночника, где расположены чакры. Связанные с Землей через корневую чакру в основании позвоночника, крийи, используемые в практике, предназначены для облегчения движения энергии Земли через чакры через корневую чакру. Когда начинается это движение духовной энергии, может произойти множество физических, эмоциональных и духовных изменений. Этот процесс пробуждения энергии Кундалини может быть чрезвычайно мощным и изменяющим жизнь.

Могут ли новички заниматься Кундалини Йогой?

Совершенно верно! Многие крийи достаточно безопасны для начинающих, хотя поначалу могут быть неудобными. Кундалини-йогу практикуют даже знаменитости. Большинство занятий в студии йоги предназначены для начинающих, и многие из моих онлайн-видео идеально подходят для людей, плохо знакомых с Кундалини.

3 ключевые характеристики Кундалини-йоги

Практика йоги — это гораздо больше, чем просто асаны йоги. В Кундалини-йоге есть определенные техники дыхания, последовательность, позы, удерживаемые в течение определенных периодов времени, и повторение медитативных мантр.

Это целый опыт, который одновременно невероятно сложен и безумно полезен. Вот основные отличия Кундалини-йоги от других видов йоги:

ПОВТОР

Кундалини-йога включает в себя повторяющиеся движения (думать, скручивания слева направо снова и снова), дыхание пранаямой (или работу с дыханием, например, дыхание огня), медитацию и повторение мантр (например, Сат Нам — истина — моя личность) на длительные периоды времени, чтобы изменить наше сознание.

Причина, по которой повторение так важно в Кундалини-йоге, заключается в том, что оно помогает течь энергии. Наши тела — это энергетические системы, которые постоянно извлекают энергию из окружающей нас Вселенной. Когда у нас есть блокировки в нашей системе чакр, энергия застревает, и мы начинаем чувствовать это ментально, эмоционально или физически.

Повторение санскритского слова, медитативное сосредоточение и дыхание пранаямой помогают омолодить наши тела, облегчая поток энергии или пробуждая Кундалини.

СТРУКТУРА

В потоке виньяса-йоги мы обычно разогреваемся, выполняем позы воина или Сурья-намаскар, связывая дыхание и движение, а затем охлаждаемся в складки вперед. Это установленная последовательность действий, которая проведет вас через физическую практику асан йоги и размеренного дыхания, которое укрепит силу и гибкость.

Для начала, это дает вам много физических преимуществ, которые предлагает йога…

… но при этом не учитывается много других хороших вещей, которые предлагает йога.

Кундалини-йога, с другой стороны, имеет свою уникальную структуру и методологию. Повторяющиеся движения и сопровождающая пранаяма дыхательная работа численно точны (например, выполняет 42 приседания, вдыхая головой вправо и выдыхая головой влево). Продолжительность выполнения каждого движения в последовательности также очень точна (например, 11 минут).

Итак, в типичной практике Кундалини вы будете выполнять определенные позы в течение определенных периодов времени в установленном порядке, тогда как стили йоги, основанные на виньясе и хатхе, предлагают немного больше возможностей для творчества.

На самом деле, ваш опыт виньясы или хатхи может сильно различаться в зависимости от учителя йоги или центра йоги, в котором вы практикуете!

Идея этой комплексной структуры основана на древних учениях тантра-йоги и предназначена для перемещения потока энергии Кундалини Шакти через чакры от корневой чакры, или Муладхары, вверх, к коронной чакре, или Сахасраре. .

Когда это происходит, происходит пробуждение Кундалини, которое служит своего рода стартовой площадкой, с которой может начаться ваша самая наполненная любовью изобильная жизнь.Это красиво.

КРИЯС

Эти последовательности движений, дыхания и мантры Кундалини называются криями. Они были разработаны Йоги Бхаджаном (основателем кундалини-йоги на Западе) и никогда не изменяются и не меняются. Это потому, что эти крийи направляют энергию вашего тонкого тела, чтобы стимулировать нервную систему и систему желез особым образом.

Некоторые крийи Кундалини оставят вас в блаженстве с глубоким чувством спокойствия, расслабления, ясности и радости…

… другие, вызовут у вас триггер.

Помните, Кундалини-йога называется «Йога осознания». Он создан для того, чтобы убить ваше эго и спровоцировать вас. Если вы обнаружите, что упражнения противоречат друг другу (или вы не хотите делать 42 лягушачьих приседания подряд и начинаете уставать, сердиться, разочаровываться), то как раз в этом суть.

Кундалини-йога показывает, как вы реагируете, когда попадаете в трудную ситуацию. Он служит зеркалом того, как вы реагируете на сложные жизненные ситуации.

Если вы хотите узнать больше об этой древней практике тантрической йоги, посмотрите мой подкаст именно на эту тему.Я рассказываю о происхождении этой древней технологии, о том, как пение помогает ускорить исцеление, о различных техниках дыхания и о том, почему позы Кундалини-йоги так важны для пробуждения.

Я также немного расскажу о том, как снять эту древнюю практику тантрической йоги с коврика для йоги, чтобы вы могли ощутить преимущества Кундалини в своей повседневной жизни.

Готовы ли вы углубить свою духовную практику или просто ищете способ укрепить свою текущую практику йоги, вы получите ответы на все свои вопросы в этом подкасте.

А если нет, то задавайте вопросы в комментариях. Я более чем счастлив ответить на них и помочь вам найти лучшую практику йоги для вас!

Опасности Кундалини-йоги | Livestrong.com

Слишком резкое пробуждение энергии Кундалини может вызвать психические и физические проблемы.

Кредит изображения: супершабашный / iStock / Getty Images

На Западе йогу по большей части приравнивают к занятиям с упражнениями с духовными бонусными баллами.Слово «йога», однако, означает «союз» и исторически указывает путь к более высокому сознанию. Этот путь может быть физическим, ментальным или и тем, и другим — как в случае Кундалини Йоги. Как следует из названия, эта форма йоги работает с Кундалини (также называемой Шакти), которая является первичной творческой энергией, оживляющей жизнь.

Каким образом позитивная работа по увеличению своей жизненной силы может пойти не так? Ответ требует небольшого объяснения и быстрого урока духовной анатомии.

Подробнее: 10 способов поднять Кундалини

Пробуждение Змеи

В своей обычной форме Кундалини пронизывает все тело; это жизненная сила.Но в основании позвоночника, в крестце, есть то, что вы могли бы назвать источником дремлющей энергии Кундалини, которая, как говорят, напоминает змею, обвившуюся вокруг себя три с половиной раза.

Эта энергия представляет собой полный потенциал человеческого осознания, и именно эта спираль энергии высвобождается при пробуждении Кундалини. Это может происходить разными способами, в том числе путем выполнения асан, пения или медитации. В некоторых случаях пробуждение может произойти спонтанно, например, когда кто-то входит в контакт с правильным мастером Кундалини или переживает околосмертный опыт.

Энергия высокого напряжения

Когда Кундалини высвобождается, она устремляется к мозгу через полую трубку в спинном мозге, называемую сушумной. По словам Свами Вивекананды в его книге «Раджа-йога», на своем пути к мозгу энергия открывает слой за слоем разума, освобождая его от прошлой негативной кармы, что приводит к прекрасным видениям и множеству сил над разумом и материей. В конце концов, йог освобождается от оков своей обычной земной идентичности и достигает Самадхи, полного союза с божественным сознанием.

Кундалини пронизывает тело, но ее основная сила бездействует в основании позвоночника.

Кредит изображения: Tijana87 / iStock / Getty Images

Так что же не нравится? Йог Б.К.С. Айенгар Свами Вивекананда сравнивает нервную систему с электрической системой с проводкой (нервы), цепями (чакрами) и воротами или замками (бандхи). Как и в случае с любой другой электрической системой, скачок мощности Кундалини может повредить сеть, вызывая серьезные психические и физические заболевания. Хотя каналы, по которым движется Кундалини, примерно соотносятся с нервной системой, Кундалини — это тонкая форма энергии, которую нельзя измерить, как обычную нервную циркуляцию.

Духовная чрезвычайная ситуация

Слишком сильное пробуждение Кундалини слишком быстро не без риска. Проблемы могут возникнуть, когда энергия Кундалини направляется в боковые каналы, прилегающие к спинному мозгу, известные как ида и пингала. Это явление иногда называют «духовным кризисом». Наряду с чувством экстаза и блаженства йог может испытывать ряд неприятно сильных признаков, включая жжение или даже ощущение жжения, сильные спазмы, вибрацию и подергивание.

Неконтролируемые эмоции могут возникать настолько сильно, что, по словам клинического психолога Бонни Гринвелл в своей книге «Энергии трансформации», этот процесс может напоминать психотический срыв. Некоторые люди, которые подвергались жестокому обращению в детстве, могут испытывать сильный страх, поскольку пробуждение раскрывает давно подавленные воспоминания о травме или насилии.

Потребность в гуру

Кундалини-йога — это преобразующий процесс, в котором задействованы мощные потоки энергии, воздействующие на тело, разум и дух.Чтобы избежать дестабилизирующих крайностей, преобразованием должен руководить квалифицированный йог.

Как пишет Брюс Грейсон, профессор психиатрии и нейроповеденческих наук в Университете Вирджинии в восточных традициях, «Кундалини в идеале могла бы быть активирована в подходящее время гуру, который может должным образом направлять развитие этой энергии. Если пробудить без надлежащего руководства… Кундалини» может быть грубой разрушительной силой, направленной на тело и психику человека ».

Подробнее: Каковы преимущества пробуждения Кундалини?

Что такое кундалини-йога?

В то время как некоторые люди практикуют йогу исключительно для физических упражнений, Кундалини-йога — это скорее духовная практика.Он предназначен для успокоения вашего ума и в то же время открытия ваших чакр, чтобы ваша энергия могла свободно течь по всему телу.

Этот стиль йоги был связан с несколькими различными преимуществами, как умственными, так и физическими, как для молодых, так и для пожилых практикующих. Знание того, чего ожидать, поможет вам лучше подготовиться к началу практики Кундалини-йоги.

Что такое кундалини-йога?

Кундалини-йога — это сочетание движения, дыхания (пранаямы), медитации и пения.Его цель — не только сделать тело сильнее и энергичнее, но и повысить ваш уровень самосознания и осознанности.

Кундалини — это неиспользованная энергия, свернутая в основании позвоночника. Эта энергия может проходить через тело, пробуждая каждую из семи чакр. Полное просветление наступает, когда эта энергия достигает коронной чакры на макушке головы.

Энергия Кундалини часто изображается в виде змеи, свернувшейся спиралью у основания позвоночника.

Поскольку Кундалини-йога более духовна, она отличается от основанных на упражнениях форм йоги, таких как йога Айенгара, бикрам-йога и силовая йога.Хотя хатха-йога также включает в себя некоторый уровень саморефлексии, в ней нет повторения Кундалини-йоги.

При практике Кундалини полезно знать, что означают определенные термины. Сюда входят крийи, мудры, мантры и чакры.

крий

Последовательности асан Кундалини-йоги называются криями. Каждая крийя представляет собой заранее заданную серию поз, выполняемых с определенной техникой дыхания, блокируя поток энергии в определенные области тела (называемый бандхой), чтобы усилить эффекты позы.

Некоторые крийи могут состоять из быстрых повторяющихся движений. В других позы удерживаются в течение нескольких минут. В случае группового занятия учитель обычно выбирает набор крий, полезных для большинства людей.

Мудр

Мудры — это жесты, которые вы делаете во время занятий йогой, обычно руками. Каждый жест передает свое послание уму и телу.

Мудра Анджали, пожалуй, самая известная. Это иногда называют позой для молитвы, и она включает в себя сложение ладоней вместе с большими пальцами на груди.Эта мудра успокаивает ум, принося гармонию обеим сторонам тела.

Гьян мудра — самая распространенная мудра Кундалини Йоги. Для этого вы соединяете большой и указательный пальцы вместе, оказывая давление, а остальные пальцы вытягиваете. Эта мудра помогает распространять знания и поощрять восприимчивость.

Мантры

Часть практики Кундалини — повторять мантры или положительные утверждения. Часто эти мантры поются в Gurmukhi , хотя иногда они также произносятся на английском языке.Некоторые из мантр, которые вы можете использовать на сеансе Кундалини Йоги, включают:

  • Sat Nam , что означает «Я есмь истина» или «Истина — моя личность»
  • Ong So Hung , что означает «Творец, Я есмь Ты»
  • Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рам Дас Гуру , что означает «Мудрый, мудрый тот, кто служит Беспредельности»
  • Онг Намо Гуру Дев Намо , что означает «Я преклоняюсь перед Творческой Мудростью, Я преклоняюсь перед Божественным Учителем внутри»

чакр

Каждая крийя связана с определенной чакрой.В теле семь чакр или энергетических точек. Открытие этих чакр помогает поддерживать гармонию ума и тела, создавая оптимальное психическое и физическое здоровье и благополучие.

7 чакр
Чакра Цвет Расположение Представляет
Корневая чакра (Муладхара) Красный Основание позвоночника Наша связь с миром; наши предметы первой необходимости
Сакральная чакра (Свадхистана) оранжевый Над гениталиями Сексуальность и наша способность наслаждаться человеческими отношениями
Чакра солнечного сплетения (манипура) желтый Выше пупка Сила, жизненная сила и динамизм
Сердечная чакра (Анахата) зеленый Середина груди Наши самые развитые эмоции (солидарность, сострадание, благодарность)
Горловая чакра (Вишудха) синий Шея и горло Очищение, выражение и общение
Чакра третьего глаза (аджна) Индиго Между бровями Мудрость, выходящая за рамки логики
Коронная чакра (Сахасрара) Белый, золотой или фиолетовый Корона головы Высший уровень сознания и понимания

Преимущества Кундалини

Кундалини-йога приносит пользу людям всех возрастов.Некоторые из этих преимуществ являются умственными, а другие — физическими.

Снижение стресса и беспокойства

Одно исследование с участием учеников начальной и средней школы показало, что после 10 недель занятий Кундалини-йогой у учеников «значительно улучшился» уровень стресса и устойчивости. Аналогичные результаты были получены в отношении уровней стресса взрослых.

Другое исследование сообщает, что этот стиль йоги также может быть полезен людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).Другие исследования связывают Кундалини-йогу со снижением тревожности у людей с генерализованным тревожным расстройством.

Улучшение познания и настроения

В исследовании 2017 года отмечается, что, хотя когнитивное снижение является обычным явлением по мере того, как мы становимся старше, 12-недельная программа Кундалини-йоги помогает улучшить связанные с возрастом когнитивные нарушения (как память, так и исполнительные функции). Причем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Это исследование также показало, что Кундалини-йога также положительно влияет на настроение.Субъекты, занимающиеся этим стилем йоги, улучшили свои чувства депрессии и апатии, а также сообщили о более высоком уровне устойчивости.

Более здоровый уровень сахара в крови

Примерно каждый десятый американец страдает диабетом, причем подавляющему большинству из них диагностирован тип 2. Если у вас диабет 2 типа, ваше тело не реагирует на инсулин должным образом. Это заставляет его производить больше, повышая уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что Кундалини-йога может помочь за счет снижения уровня сахара в крови, частично за счет снижения гормонов, которые увеличивают секрецию глюкозы в крови.Это также помогает снизить вес, что полезно для людей с диабетом 2 типа, поскольку ожирение способствует этому заболеванию.

Лучшая гибкость

Если вы хотите быть более гибким, вам может помочь Кундалини-йога. Одно исследование с участием 60 студенток колледжа показало, что 16 недель 60-минутных тренировок, проводимых шесть раз в неделю, «значительно улучшили» гибкость участников.

Повышенная гибкость потенциально может помочь уменьшить боль в спине за счет растяжения мышц и связок.Это усиливается способностью йоги увеличивать кровообращение, позволяя телу доставлять лечебный кислород и питательные вещества в болезненные области.

Чего ожидать от занятий Кундалини

Урок Кундалини начинается с короткого пения, за которым следует разминка, чтобы растянуть позвоночник и улучшить гибкость. Оттуда вы переходите к крийям, прежде чем закончить медитацией, которая может сопровождаться игрой учителя в большой гонг и заключительной песней.

Персонализированный сеанс может начаться с нумерологического анализа и диагностики того, какие чакры кажутся заблокированными.Затем назначаются определенные крийи, которые помогают сбалансировать и перемещать прану по всем чакрам.

Ученики Кундалини часто носят белую одежду и повязки на голову, но не чувствуют себя обязанными носить этот стиль одежды во время занятий. Вы также можете практиковаться в штанах для йоги и другой одежде, которую наденете на другое занятие йогой.

Некоторые практикующие Кундалини используют овчину вместо ковриков для йоги. Первоначально это рекомендовалось как способ отделить тело от магнитного притяжения Земли.Однако это необязательно. Даже некоторые из самых преданных йогов Кундалини возражают против этого совета по этическим соображениям.

Опасна ли Кундалини-йога?

Некоторые люди боятся Кундалини-йоги больше других видов йоги из-за ее способности «пробуждать» такие эмоции, как депрессия и беспокойство. По мнению других, практика может даже потенциально привести к психотическому срыву или иным образом имитировать психическое заболевание.

Исследования показывают, что эти типы негативных побочных эффектов можно уменьшить, практикуя под руководством специалиста по Кундалини-йоге.Кроме того, могут потребоваться определенные меры предосторожности и приготовления, чтобы создать положительный опыт.

Если вас беспокоит возможное влияние Кундалини-йоги на ваше психическое здоровье, поговорите со своим врачом, психологом или терапевтом перед тем, как начать эту практику.

История Кундалини

Кундалини-йога была представлена ​​западной аудитории в 1968 году, когда Йоги Бхаджан начал преподавать в Калифорнии. Он основал 3HO (Здоровую, счастливую, святую организацию) в 1969 году, чтобы познакомить с Кундалини-йогой более широкие слои населения.

До этого Кундалини преподавалась только в Индии и передавалась по традиции гуру-ученик. Хотя этот вид йоги ранее не предлагался широкой публике, Йоги Бхаджан считал, что каждый должен иметь возможность пользоваться его преимуществами.

Слово Verywell

Кундалини — один из самых духовных видов йоги. Он выходит за рамки асан с упором на раскрытие чакр с помощью пранаямы, медитации, мудр и пения.Однако крийи Кундалини все еще могут быть очень интенсивными.

Кундалини обращается к людям, которые хотят использовать метод йоги, основанный на физическом теле, в то же время включающий в себя все традиционные инструменты йога для достижения просветления. Если вы не уверены, попробуйте пройти несколько уроков, чтобы понять, что вы чувствуете.

Спасибо за отзыв!

Если вы никогда не пробовали это раньше, начало практики йоги может показаться непосильной задачей. Наша серия электронных писем может подготовить вас к раскладыванию коврика.Зарегистрируйтесь и начните прямо сегодня!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
  1. Тейлор С. Энергия и пробуждение: психосексуальная интерпретация пробуждения Кундалини. Дж. Трансперс Психол . 2015; 47 (2): 219-41.

  2. Эскобедо де Тапиа К., Морено-Альварес А. Духовные и телесные «я» в Индии: подходы в глобальном мире. Опубликовано 14 сентября 2020 г.

  3. Саркисян М., Трент Н., Хухтинг К., Сингх Хальса С.Б. Влияние программы кундалини-йоги на стресс, эмоции и устойчивость учащихся начальной и средней школы. J Dev Behav Pediatr . 2018; 39 (3): 210-6. DOI: 10.1097 / DBP.0000000000000538

  4. Гарсия-Сеснич Дж., Гарридо Флорес М., Эрнандес Риос М., Гамонал Аравена Дж. Продольное и немедленное влияние Кундалини-йоги на уровень кортизола в слюне и активность альфа-амилазы и ее влияние на воспринимаемый стресс. Инт Дж. Йога . 2017; 10 (2): 73-80. DOI: 10.4103 / ijoy.IJOY_45_16

  5. Джиндани Ф, Тернер Н, Хальса С.Б. Йога-вмешательство при посттравматическом стрессе: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. Дополнение на основе Evid Alternat Med . 2015; 2015: 351746. DOI: 10.1155 / 2015/351746

  6. Габриэль М.Г., Кертисс Дж., Хофманн С.Г., Халса С.Б. Кундалини-йога при генерализованном тревожном расстройстве: изучение эффективности лечения и возможных механизмов. Международный Йога Тер . 2018; 28 (1): 97-105. DOI: 10.17761 / 2018-00003

  7. Эйр Х., Сиддарт П., Асеведо Б. и др. Рандомизированное контролируемое испытание Кундалини-йоги при легких когнитивных нарушениях. Международная психогериатрия .2017; 29 (4): 557-67. DOI: 10.1017 / S1041610216002155

  8. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сахарный диабет 2 типа. Отзыв написан 30 мая 2019 г.

  9. Баласубраманиан К., Раджам А. Упрощенная Кундалини-йога для лечения диабета. Aayvagam an Int J Multidiscipl Res . 2014; 2 (2): 2321-5259.

  10. Раджам А., Сарадха М., Нагарасан К. Влияние асан и упрощенной кундалини-йоги на гибкость студенток колледжа. Int J Йога Союзники науки .2017; 6 (9): 114-122.

  11. Сугумар Д., Раджам А. Эффект упрощенной медитации и упражнений Кундалини-йоги (НЕБО) на боли в спине у пациенток. Aayvagam an Int J Multidiscipl Res . 2013; 1 (4).

  12. Suchandra H, Bojappen N, Rajmohan P, et al. «Кундалини-подобный опыт как психопатология: серия случаев и краткий обзор». Complem Ther Clin Pract . 2021; 42: 101285. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2020.101285

  13. 3HO.О нас.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Что такое кундалини-йога? — Преимущества Кундалини Йоги

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

От Виньясы до Аштанги и Катоны существует множество различных видов йоги. Но одна разновидность, которая в последнее время становится все более популярной, — это Кундалини-йога.Причина: сторонники практики говорят, что она дает им серьезный заряд энергии и помогает снять стресс. Некоторые люди даже говорят, что это увеличило их страсть и цель в жизни.

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Мы тоже так думали, поэтому обратились к ведущим инструкторам по йоге, чтобы узнать больше о преимуществах этой практики. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое Кундалини-йога, что она может сделать для вас, а также позы для начинающих, которые помогут вам начать.

Что такое Кундалини-йога?

Как и в любом классе йоги, вы можете рассчитывать на нисходящую сторожевую дорожку и планку, но то, что отличает Кундалини-йогу от других видов йоги, — это ее ориентация на использование вашего дыхания для обуздания внутренней энергии.Благодаря медитации, пению и пению Кундалини-йога улучшает вашу практику, способствуя большему самосознанию и спокойствию.

«Что придает практике большую интенсивность, так это мощное использование дыхания, а также продолжительность удержания каждой позы», — говорит Вероника Паркер, тренер по оздоровительному мышлению и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге из Вурхиса, штат Нью-Джерси. На традиционном уроке Кундалини-йоги позы, дыхание и пение связаны в последовательности, называемой крией.

Каковы преимущества Кундалини-йоги?

В Кундалини-йоге есть тысячи крий, и каждая поза в крийе специально разработана для укрепления различных систем организма, таких как эндокринная или нервная система, — говорит Паркер.

«Осознанно практикуя Кундалини-йогу, вы строите свою нервную систему, чтобы управлять и интегрировать мощную энергию жизненной силы, присущую вашему телу», — говорит Кристен Флетчер, инструктор из Нью-Йорка, сертифицированный Альянсом Кундалини и Йоги.

Это может показаться немного дурацким, но есть наука, подтверждающая эти утверждения: исследование 2018 года из International Journal of Yoga Therapy предполагает, что Кундалини-йога может помочь уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства, успокаивая чувство беспокойства и нервозности. . Более того, исследование 2017 года, в котором участвовали 26 человек, посещающих занятия кундалини-йогой в течение трех месяцев, показало, что практика этой формы йоги может помочь снизить уровень кортизола и снизить уровень стресса. И, наконец, некоторые исследования показывают, что Кундалини-йога также может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и облегчить симптомы депрессии.

Положительное влияние Кундалини-йоги на психическое здоровье, в частности, может иметь большое значение в вашем подходе к жизни, что подводит нас к следующему пункту: пробуждению Кундалини.

Что такое пробуждение Кундалини?

Многие люди, практикующие Кундалини-йогу, утверждают, что переживают пробуждение Кундалини, которое описывается как когда энергия жизненной силы внутри вас поднимается от основания позвоночника. «Вы знаете, что пробуждаете Кундалини, когда у вас повышенная энергия, жизненная сила, ясность ума и большая осознанность», — говорит Паркер.Это мимолетное чувство позволяет вам сосредоточиться на жизненных возможностях, а не на проблемах, стоящих на вашем пути.

«В общем, вы можете почувствовать внутреннюю легкость, и вы заметите, что ваш ум стал яснее, и у вас не так много мыслей и болтовни», — объясняет Паркер. «У вас не будет столько забот или страхов, и вы почувствуете себя спокойнее».

Во время пробуждения Кундалини люди могут чувствовать, как их тело дрожит или нагревается, когда энергия движется по телу и позвоночнику, говорит Флетчер.

Кундалини-йога — это хорошая тренировка?

Хотя цель Кундалини-йоги не обязательно улучшать силу и гибкость, как другие виды йоги, это все же хорошая тренировка, потому что в ней есть уникальные вариации популярных поз йоги, которые могут бросить вызов вашему телу по-новому. Большинство занятий Кундалини-йогой длятся более часа, а иногда и 90 минут, поэтому вы будете активны в течение некоторого времени.

«По моему опыту и опыту моих учеников, Кундалини-йога может помочь вам стать здоровыми, гибкими и сильными», — говорит Паркер.«У меня было много учеников, которые практиковали хатха или силовую йогу и чувствовали себя брошенными после занятий Кундалини-йогой».

Чего ожидать на вашем первом занятии по Кундалини-йоге

Есть несколько классических поз и песнопений, которые ваш учитель, вероятно, поможет вам. «Перед тем, как практиковать Кундалини, мы повторяем« Онг Намо Гуру Дев Намо », что примерно переводится как« Я кланяюсь тонкой мудрости, божественному учителю внутри », — говорит Флетчер. Это поможет вам установить намерение для каждой практики и настроит вас на правильное мышление перед тем, как приступить к выполнению крий.

Поскольку Кундалини-йога сильно фокусируется на дыхании, вы также можете рассчитывать на практику дыхательной техники, известной как дыхание огня. «Дыхание огня — это равномерный вдох и выдох через нос, без пауз. Выдыхать нужно мощно через нос, прижимая пупок к позвоночнику », — говорит Паркер. «Вы можете выбрать, насколько быстро или медленно вы хотите это делать. Самым важным моментом является равный вдох и выдох, так как энергичное дыхание сильно высвобождает токсины, укрепляя нервную систему.”

Представьте дыхание огня, как будто собака тяжело дышит, нагнетает воздух в ваш рот и выходит из него и прижимает пупок к позвоночнику. Начните практиковать дыхание огня с одной минуты, а затем медленно увеличивайте до трех минут. Когда вы освоите эту форму дыхания, вы сможете закрыть рот и дышать через нос.

Позы Кундалини-йоги для начинающих

Поскольку в основе Кундалини-йоги лежит энергия, исходящая от позвоночника, неудивительно, что во многих позах, которые вы будете выполнять в классе, упор делается на улучшение силы и гибкости задней цепи.Позы «кошка-корова», сгибание позвоночника и скручивание позвоночника — распространенные позы йоги, которые вы также найдете на уроках Кундалини-йоги для начинающих.

Однако некоторые позы йоги уникальны для практики, например, лягушки Кундалини-йоги. «Это отличная поза для повышения энергии и жизненных сил, поскольку она помогает перемещать энергию из первых трех центров тела (чакр) вверх по позвоночнику», — говорит Паркер.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сделать лягушку Кундалини-йоги

  1. Встаньте прямо на коврик для йоги и поставьте пятки вместе с вывернутыми пальцами ног.
  2. Присядьте, приподняв пятки над ковриком, но при этом удерживая их вместе.
  3. Положите кончики пальцев на коврик перед собой и совместите колени с пальцами ног.
  4. Вдохните, поднимая бедра к небу и выпрямляя ноги.
  5. Выдохните и вернитесь в положение приседания.

    Еще одна классическая поза Кундалини-йоги — это лучник. «Это движение развивает ваш пупочный центр, вашу силу воли и храбрость», — говорит Флетчер. «Это укрепляет ваше сияющее тело, которое привлекает в вашу жизнь возможности и процветание».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как принять позу лучника

    1. Сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы пальцы ног были обращены к передней части мата, а левой ногой — назад на расстоянии двух-трех футов.Поверните левую ногу на 45 градусов пяткой назад, а носки вперед.
    2. Согните правое колено и сожмите пальцы ладонями большими пальцами вверх.
    3. Отведите левый локоть назад, как если бы вы натягивали лук и стрелу, при этом левый кулак находится рядом с левым плечом, а правая рука вытянута вперед параллельно земле.
    4. Сфокусируйте взгляд за пределы большого пальца правой руки на бесконечность.

      Наконец, вы не можете покинуть класс Кундалини, не выполнив искоренение эго.Это все равно, что покинуть класс йоги, не сделав шавасану. «Эта поза полезна, потому что она открывает легкие, укрепляет магнитное поле и приводит полушария мозга в состояние бодрствования, а также укрепляет нервную систему, чтобы лучше справляться со стрессом», — говорит Флетчер.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Как сделать искоренение эго

      1. На коврике для йоги сядьте, скрестив ноги, и поднимите руки под углом 60 градусов в стороны, держа локти прямыми, а плечи опущенными.
      2. Откиньте голову назад в пространстве, чтобы создать замок шеи.
      3. Согните кончики пальцев у основания пальцев, вытяните большие пальцы назад и направьте их друг к другу. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь над головой.
      4. Начните дыхание огня, сохраняя дыхание частым и ритмичным.
      5. Глубоко вдохните и поднимите кончики большого пальца, чтобы коснуться головы. Затем разведите большие пальцы рук.
      6. Выдохните и расслабьте руки по бокам.

        Как найти ближайший к вам класс Кундалини-йоги

        Готовы попробовать Кундалини-йогу? Свяжитесь с вашей местной студией йоги, чтобы узнать, предлагают ли они это; если нет, спросите, могут ли они отослать вас в студию, которая может это сделать.В противном случае обратите внимание на онлайн-сервис потокового вещания, например курсы Кундалини-йоги Gaia, Kundalini Live и RA MA TV, которые предлагают занятия, которые вы можете проводить дома. Намасте!

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Что такое кундалини-йога? | Общество йоги

        У вас в позвоночнике змея .

        Это может показаться чем-то, что должно вас напугать, но на самом деле это должно вас взволновать. Эта «змея» обладает огромным потенциалом для улучшения вашего разума, тела и души . Но откуда взялась эта змея и как раскрыть ее потенциал?

        Чтобы понять эту «змею», вам сначала нужно понять Кундалини Йогу.

        Вот что мы собираемся рассказать:

        Что такое кундалини-йога?

        Змея в твоем позвоночнике

        Чем отличается Кундалини-йога?

        Для чего нужна Кундалини-йога?

        Сложна ли Кундалини-йога?

        Медитация в Кундалини Йоге

        Признаки пробуждения Кундалини

        Почему Кундалини Йога опасна?

        Как заниматься Кундалини-йогой

        Общие позы Кундалини-йоги

        Что такое кундалини-йога?

        Кундалини-йога — это форма йоги, на которую влияют бхакти, раджа и шакти-йога.Йоги, практикующие эту форму йоги, хвалят ее за скорость, с которой она дает мощных результатов для благополучия и творческого потенциала . Первое упоминание о Кундалини Йоге находится в Упанишадах, древнем санскритском тексте, написанном между 1000 — 500 гг. До н. Э. Это делает Кундалини одной из старейших практик йоги, все еще известных сегодня . На протяжении веков учителя передавали уроки своим ученикам в устной форме. Эти уроки держались в секрете, поскольку Кундалини считалась слишком мощной, чтобы делиться ею с публикой.

        Ситуация изменилась, когда Йоги Бхаджан иммигрировал в Северную Америку в 60-х годах, принеся с собой свои знания о Кундалини. В Америке он обнаружил людей, пытающихся достичь духовной связи с Богом и своим высшим Я через употребление наркотиков. Бхаджан понял, что у него есть все инструменты, необходимые, чтобы помочь людям достичь этого желания, и решил поделиться своими знаниями с общественностью.

        Змея в позвоночнике

        Слово «кундалини» происходит от санскритского слова, означающего «свернувшаяся змея».В Кундалини Йоге это относится к скрытой энергии, находящейся в основании позвоночника, свернувшейся и напряженной в вашем теле. Посредством регулярной управляемой практики Кундалини Йоги ученики подготавливают свои тела, и позволяет своей энергии Кундалини подниматься от позвоночника к головам . По мере того, как энергия разматывается от позвоночника, она выравнивает 8 чакр в теле.


        Повышение энергии кундалини и выравнивание чакр называется Пробуждением Кундалини. Когда вы переживаете Пробуждение Кундалини, вы подключаетесь к большему, богоподобному творческому сознанию, которое дремлет в каждом.Подключение к этому сознанию приносит баланс вашему разуму, телу и душе. С этим балансом вы сможете реализовать себя с лучшей стороны и глубже познать свою душу .

        Чем отличается Кундалини Йога?

        Хотя Кундалини-йога отличается от других практик йоги, основное отличие Кундалини-йоги заключается в том, что она сосредоточена на духовном аспекте йоги. Хотя Кундалини действительно включает в себя выполнение асан, во многом как хатха-йога или виньяса-йога, есть и другие важные аспекты практики, включая работу с дыханием, позы и медитацию.Сочетание этих факторов делает Кундалини осознанной и духовной формой практики, а не физической. В конце концов, практикующие должны испытать пробуждение Кундалини, которое выравнивает чакры и приносит внутренний мир.

        Для чего нужна Кундалини-йога?

        В то время как все виды йоги могут принести пользу как физическому, так и психическому, Кундалини-йога уникальна тем, что дает множество духовных преимуществ. Кундалини-йога хороша для всех, кто хочет улучшить свое духовное благополучие и сбалансировать свою жизнь. Переживание пробуждения Кундалини позволяет практикующим стать более связанными с собой и окружающими. Это может привести к усилению эмпатии, харизмы и внутреннего покоя, одновременно предлагая облегчение от стресса, беспокойства и незащищенности. Исследования также показали, что практика Кундалини-йоги может улучшить когнитивные функции и самооценку.

        Сложна ли Кундалини-йога?

        Кундалини-йога не предназначена для того, чтобы бросать вам вызов физически, поэтому в этом отношении она не считается сложной практикой.Однако это не означает, что Кундалини-йога будет прогулкой по парку для всех, кто ее практикует. Эта практика предназначена для высвобождения внутренней энергии через пробуждение Кундалини, которое может быть очень духовно и эмоционально сложным переживанием. Если вы не готовы испытать это изменение или сопротивляетесь этим концепциям, то вы можете найти Кундалини-йогу очень сложной и неприятной. Лучший способ подготовиться к этой практике — найти знающего и квалифицированного учителя, который постепенно и безопасно приведет вас к пробуждению Кундалини.

        Медитация в Кундалини Йоге

        Заметили ли вы рост медитации и внимательности за последние несколько лет? Вы можете поблагодарить Кундалини Йогу за это. Кундалини-йогу часто называют «йогой осознания», поскольку она сосредоточена на энергии ума, а также тела. С помощью дыхательных упражнений, мантр и медитации студентов учатся принимать свои мысли без осуждения . Последовательно практикуя Кундалини-йогу, ученики постепенно очищают свой ум и лучше осознают свое сознание.

        И это подтверждают научные исследования. Практика осознанности может помочь вам развить навыки, позволяющие справляться со стрессом, повышать самосознание и уменьшать негативные эмоции, среди прочего. Также было показано, что медитация положительно влияет на все, от тревоги до высокого кровяного давления. И мне, наверное, не нужно объяснять, что йога тоже полезна для вашего физического здоровья (но это определенно так).

        Признаки пробуждения Кундалини

        Как мы уже упоминали, Кундалини — это йога осознания , и при регулярной практике вы можете испытать пробуждение Кундалини .Существует много предположений о пробуждении Кундалини, поскольку им приписывают множество странных вещей. Вот восемь признаков того, что вы переживаете пробуждение Кундалини.

        1. Беспорядок в ваших духовных практиках

        Первым признаком является то, что вещи, которыми вы когда-то были увлечены и к которым вы посвятили себя, кажутся уходящими из вашей жизни. Вы внезапно чувствуете себя непривязанным ко многим вещам в жизни, и начинаете смотреть на все свежим взглядом и соответственно принимать новые решения .

        2. Прилив энергии

        Это может проявляться в ваших эмоциях или в вашем физическом теле, но огромное количество энергии хочет пройти через вас, и вы должны позволить это. Не отвлекайтесь на симптомы, но поймите, что это энергетический прорыв.

        3. Новое «да» всему

        Вы внезапно, но естественно, чувствуете свежее мужество и желание сделать невозможное. Вы больше не пленник страха или беспокойства .Вы готовы положить конец плохим отношениям, начать новые, пробовать новые интересные вещи и т. Д. Что бы вы ни боялись сделать, теперь вы готовы сделать.

        4. Вы становитесь проявляющей машиной

        Теперь, когда вы готовы пробовать что-то новое, для вас открываются все виды дверей . Начинают происходить хорошие вещи, и вы чувствуете поддержку и поддержку. Что не получаешь — не нужно.

        5. Повышенная чувствительность и пониженная толерантность

        Являясь продолжением четвертого знака, , вы становитесь очень чувствительными к окружающей среде и менее терпимы к тому, что не работает. Окружающие могут быть сбиты с толку, наблюдая, как вы бесстрашно меняете статус-кво на всех уровнях своей жизни. Вы готовы сменить диету, друзей, работу или условия жизни.

        6. Вы начинаете познавать себя на более глубоких уровнях

        Подобно тому, как вы становитесь сверхчувствительными к своему внешнему миру, вы также приобретаете новую чувствительность для своего собственного разума. Теперь ваша интуиция полностью задействована, и вы настроены на все, что происходит внутри вас. Вы знаете, где вам нужно исцеление, где есть травма и как повседневные вещи влияют на вас.Вы также становитесь кристально ясными в своей внутренней истине — совпадает ли она с убеждениями других людей или нет.

        7. Сострадание

        Вы начинаете глубоко и болезненно осознавать боль вокруг вас. Вы видели вещи раньше, но теперь испытываете огромное сочувствие к тем, кто рядом с вами. Вы хотите взаимодействовать с другими как тот, кто может дать мудрость, силу и другие ресурсы. Вы не чувствуете себя хорошо, наблюдая со стороны. Теперь вы признаете, что вы всегда едины со всеми и всем, и вам не нравится сидеть в стороне, когда совершается несправедливость.

        8. Назначение и судьба

        Последний знак является кульминацией семи предыдущих знаков — вы чувствуете непреодолимое чувство цели и предназначения своей жизни. Вы выполнили работу по исцелению самого себя, и теперь вы готовы пойти и поработать над внешним «я» — миром. Вы начинаете задавать себе большие вопросы о своей цели на Земле и о том, что значит выполнять работу, ради которой вы пришли сюда.

        Почему Кундалини Йога опасна?

        Первое, что вы можете услышать о Кундалини-йоге, это то, что это одна из самых опасных форм йоги, практикуемых сегодня . Опасность не столько физическая, сколько ментальная и духовная. Кундалини-йога обладает огромным потенциалом , и при неправильном руководстве этот потенциал может принести гораздо больше вреда, чем пользы. Если вы подумываете о погружении в Кундалини-йогу, как правило, лучше всего найти класс или учителя, который сможет безопасно провести вас через практику и подготовить ваше тело к восприятию энергии кундалини.

        Как заниматься Кундалини-йогой

        Кундалини-йога фокусируется на дыхании, мудре (положении рук), фокусировке взгляда, мантрах и бандхах (замках тела).Эти различные аспекты объединяются в крийю или действие, направленное на достижение определенного результата. Крии помогают направлять практику и медленно высвобождают энергию кундалини. Эта комбинация фокусов — один из многих отличий Кундалини-йоги от других практик йоги.


        Еще один аспект Кундалини-йоги, который отличает ее от других форм йоги, — это практика ношения белого цвета на занятиях. Йоги Бхаджан считал, что цвета влияют на сознание, и принял белый цвет как прогрессивный и духовный цвет.
        Означает ли это, что вас выгонят из класса за то, что вы носите обычные штаны для йоги, или что вам нужно купить модный белый головной убор? Вовсе нет, и к вам не следует иначе относиться. Но чтобы получить от практики все преимущества и по-настоящему погрузиться в занятия, вы можете попробовать сменить одежду на белый цвет.

        Общие позы Кундалини-йоги

        Крии направляют Кундалини Йогу, и в основе каждой Крии лежит Асана или поза, которую вы принимаете во время практики дыхания и повторения мантр.Ниже приведены несколько основных асан Кундалини.

        Кобра

        Поза Кобры — отличная асана, открывающая грудь, которая позволяет делать глубокие вдохи в грудь. Начните с того, что лягте на живот, затем переместите руки на пол рядом с плечами. Медленно оттолкните верхнюю часть тела от пола, сведя лопатки вместе, чтобы полностью открыть грудь.

        Лук

        Поза лука направлена ​​на растяжку мышц, а также на развитие мышц кора и спины.Начните с того, что лягте на пол. Выдохните и поднесите ступни как можно ближе к бедрам, затем потянитесь назад и возьмитесь за лодыжки. Затем вдохните, поднимая ступни и руки в воздух над своим телом, отрывая верхнюю часть тела от пола и создавая круг всем телом.

        Верблюд

        Поза верблюда — еще одна асана, открывающая грудь, но она немного продвинута и требует определенного уровня гибкости для полного выполнения. Начните с того, что лягте на пол, затем поднимитесь, чтобы упереться в голени и колени.Положите руки на поясницу и подтяните туловище вверх, чтобы открыть грудь. Выдохните и подтолкните бедра вперед, медленно перенося вес на руки. Позвольте спине согнуться и двигайте руками так, чтобы обхватить лодыжки.

        Lotus

        Эта поза легко узнаваема как классический образ йога и широко используется в самых разных практиках. Начните с того, что сядьте на пол, поставив ноги перед собой. Поставьте левую ногу на правое бедро, а правую ступню — на левое бедро.Положите ладони на колени и с помощью дыхания вытяните позвоночник.

        Я надеюсь, что теперь вы понимаете, что «змея» в вашем позвоночнике — это сила добра, способная принести в мир много позитива. И теперь, когда вы знаете, откуда оно взялось, и все, на что он способен, вы готовы принять это в свою жизнь.

        .

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *