Воскресенье , 27 ноября 2022
Главная / Разное / Йога для 2 человек фото: Картинки йога на двоих (45 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Йога для 2 человек фото: Картинки йога на двоих (45 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Содержание

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

Йога на двоих — фото и описание асан для укрепления тела

Автор Яна Гребенникова На чтение 12 мин. Просмотров 429

 

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

 

Содержание:

  1. Позы для йоги: упражнения для начинающих
  2. Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень
  3. Продвинутые позы йоги для двоих
  4. Парные позы для йоги: челлендж
  5. Йога-позы для двоих: что важно помнить начинающим

 

 

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

 

 

Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

 

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

 

Парное дыхание

 

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

 

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:

 

  1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
  2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
  3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
  4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
  5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
  6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

 

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.

 

Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

 

Скручивание вокруг партнера

 

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса.

 

Далее выполняйте упражнение следующим образом:

 

  1. Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
  2. Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
  3. На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
  4. Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
  5. Повторите движение в другую сторону.

 

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

 

Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации.

 

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

 

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

 

Храм двух тел

 

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих.

 

Оно делается следующим образом:

 

  1. Вдохните и протяните руки вверх.
  2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
  3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
  4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
  5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
  6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

 

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

 

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

 

Два дерева

 

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.

 

А вот как сделать «два дерева»:

 

  1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
  2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
  3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
  4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
  5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
  6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

 

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.

 

Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.

 

И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

 

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

 

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

 

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

 

Двойная гора

 

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

 

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

 

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

 

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

 

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

 

Тянем-потянем

 

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

 

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

 

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

 

Эта поза делается следующим образом:

 

  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

 

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

 

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

 

Двое в одной лодке

 

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

 

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

 

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

 

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

 

Парные позы для йоги: челлендж

 

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.

 

В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.

 

И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

 

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.

 

Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей.  Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны. 

 

Халасана — двойной плуг

 

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.

 

Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.

 

Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

 

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.

 

Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.

 

Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

 

Самолёт

 

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки.

 

Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

 

Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

 

Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

 

Кобра с двойным прогибом

 

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

 

Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

 

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

 

Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

 

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

 

Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

 

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

 

 

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга.

 

Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

 

Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

 

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

 

Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

 

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото, картинки, позы для детей, подростков, взрослого человека, начинающих. Видео и отзывы

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

  1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
  2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
  3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
  4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
  5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
  6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
  7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
  8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога для детей:

Кто занимается йогой в Центральном парке? – Фотогалерея, фото 1

Занятия йогой проходят на асфальтированной площадке между кафе «Елочка» и СК «Динамо» по вторникам, четвергам и субботам в 9.00. Проводят их по очереди инструкторы по йоге Павел Шишкин (центр «Своя йога») и Татьяна Попова («Центр ментального фитнеса»).


Павел Шишкин

— Все занятия бесплатные, — рассказывает Павел Шишкин. — Мы занимаемся все лето — с 30 мая по 29 августа, даже когда на улице прохладно. Если идет дождь, занятия переносятся под крышу йога-центров. Йога на природе очень гармонизирует, поэтому мы нашли в парке прекрасное место: сосны, небо, воздух, мало шума — как раз то, что надо для занятий! Сначала приходило человек по 10-20, в этом году по субботам в хорошую погоду приходит 70-80, но, как ни странно, места хватает всем. Мужчин на занятиях бывает от 10 до 30%, не больше.

Возможно, некоторые мужчины представляют йогу как нечто женское: только растяжка и больше ничего, но йога — это гармония!

Она даёт и гибкость, и ловкость, и силу. У йоги нет ограничений по возрасту: если вам 60, 65, 70 и т.д., вы можете  без проблем заниматься йогой! Просто чем старше человек, тем внимательней ему надо подходить к своей практике асан. В каждом конкретном случае рекомендации к занятиям будут разные. А самым маленьким на природе раздолье: кто-то занимается вместе с мамой, кто-то играет в компании, а кто-то проводит время с папой. Мы стараемся давать посильную нагрузку, но чтобы всем было интересно, усложняем некоторые асаны, озвучивая перед этим противопоказания.


Татьяна Попова

Чтобы всегда быть в курсе, когда и где проводятся занятия, подпишитель на группу Вконтакте «Йога в парке».

 

Корреспонденты Myslo пообщались с теми, кто занимается йогой в Центральном парке:

Станислав Каманин, 27 лет
Стаж
йога: 2 года

— Я начал заниматься йогой вместе с женой два года назад. Так как бегать по утрам — это явно не наше, мы решили попробовать такой вид физической активности, как йога. Сначала, конечно, далеко не все получалось, но меня это наоборот закаляло: я понимал, что все придет с опытом. И правда, благодаря йоге со временем я приобрел не только новые физические способности, но и внутренние, духовные, если так можно выразиться.

Я стал гораздо спокойнее, взвешеннее, теперь мне гораздо легче перенести стресс, чем раньше.

Я не растрачиваюсь на лишние эмоции, а, сохраняя трезвый рассудок,  сажусь и потихоньку все обдумываю и решаю. Ощутив на себе эти плюсы йоги, мы с женой привели на занятия много друзей. Задевает, что прохожие в парке смотрят на нас с нездоровым интересом, как будто мы состоящие в секте и поклоняющиеся Шиве шаманы. Не спорю, среди йогов есть люди, которые с головой уходят в Индию, едят хурму и т.д. А есть такие, как мы: мы рассматриваем йогу просто как хорошую гимнастику. Так что мы не сектанты!

 

Ольга Каманина, 26 лет
Стаж
йога: 2 года

— Мы с мужем занимаемся йогой не только на улице, но и в зале. На природе, конечно, очень здорово: свежий воздух, солнышко, особенная атмосфера. Хочется научиться многому, но получается пока далеко не все. Я поняла, что если какая-то асана (йогическая поза) пока не выходит, не надо заставлять свое тело насильно ее осваивать: значит, время для этого еще не пришло.

Думаю, в скором времени у меня получится выполнить стойку на руках — позу, в которую я уже давно влюблена.

Смотреть на мир в перевернутом состоянии это так интересно. Хотя и сейчас я могу этим насладиться, сделав стойку на предплечьях — достаточно сложную асану. А ведь раньше я даже подумать не могла, что сумею держать себя на своих руках.

 

Саша и Соня Скопины, 10 лет
Стаж
йогов: 3 занятия

— Сначала йогой начала заниматься мама, а потом сказала, что мы можем пойти с ней. У нас не все получается, потому что мы не очень гибкие. Но йога нам нравится, особенно поза «Собака мордой вверх», при которой можно полностью вытянуть тело и посмотреть на небо. Мы бы хотели заниматься под музыку на природе. Хотя насекомые тоже неплохо придают ритм своим жужжанием, можно сказать, что мы занимаемся под их музыку.

Несмотря на то, что вокруг так много интересного, никто не отвлекается на посторонние звуки.

В группе занимающихся есть девочки нашего возраста, и мы даже не можем с ними познакомиться, потому что они всегда очень сосредоточены. Не хотим их отвлекать, пусть наслаждаются уроками йоги.

 

Алексей Толстиков, 34 года
Стаж йога
: 1 занятие

— Я раньше и не знал, что у нас в парке можно так провести время: и интересно, и с пользой. Недавно, проходя через парк, увидел на асфальтированной площадке человек 50, сидящих на трапиках в одной позе. Мне стало интересно, я подошел ближе: оказалось, люди занимаются йогой. Я не заметил, как провел целый час за наблюдением, ощущение, будто на это время я просто выпал из реальности. Придя домой, решил, что в следующий раз обязательно присоединюсь к занимающимся.

Поделился этой новостью с другом и был озадачен его реакцией: он сказал, что для мужчины это ненормальное дело.

Но я все же сходил и остался под самым наиприятнейшим впечатлением. Больше всего мне понравилось расслабление после нагрузок — поза «Шавасана». Это асана для релаксации, она сразу же дает разрядку отрицательным эмоциям, помогает перезагрузить состояние тела. Я читал, что опытные йоги приравнивают 10 минут отдыха в Шавасане двухчасовому сну. На сложные позы я пока даже не посягаю: мне бы основные запомнить и научиться правильно их выполнять. Так что я просто смотрю, как делает сосед, и пытаюсь повторить. 

 

Марина Чумакова, 40 лет
Стаж
йога: 6 лет

— В парке я начала заниматься два года назад. Помню, очень боялась идти на первое занятие, опасалась реакции окружающих, наверное. Но, слава Богу, я очень быстро поняла: когда ты на коврике, никому дела до тебя нет (кроме инструктора, разумеется). Все заняты выполнением асан, так что отвлекаться, наблюдая за соседями, просто некогда.

Я считаю, в йоге нет такого понятия — «не получается». У каждого получается настолько, насколько готово его тело.

Об этом нам постоянно говорят на занятиях, главное — практиковать. А что касается зевак, я к ним отношусь спокойно. Вы когда по улице идёте и мороженое едите, на вас же тоже люди смотрят. Нравится, когда наблюдатели к нам присоединяются. Так на прошлом занятии парень на лавочке сидел, смотрел на нас какое-то время, а в этот раз пришел на занятие. Я люблю йогу, но владею, конечно же, далеко не всеми возможными асанами. К примеру, мне пока тяжело даются перевернутые позы. Чтобы их освоить, надо преодолеть внутренний страх. И над предельной концентрацией мне еще предстоит немалая работа: когда в Шавасане по моей руке ползёт какой-нибудь жучок, я неизбежно отвлекаюсь. Вот когда научусь не реагировать даже на него — это будет высший пилотаж!

 

Сергей Наумов, 32 года
Стаж
йога: 2 месяца

— С йогой меня познакомил друг. Когда я пришел на занятие в парк, почувствовал легкую, непринужденную атмосферу, в которую сразу же захотелось окунуться.  Несмотря на то, что йога для меня — нечто новое, я не испытывал трудностей: вокруг такие же люди, у кого-то получается лучше, у кого-то хуже. Со временем, при постоянной практике придут и результаты, хотя на мой взгляд в йоге важен сам процесс. Обстановка на занятиях доброжелательная и весёлая: если что-то не получается, всё ограничивается добрыми шутками, не видел, чтобы на кого-то при неудачной попытке выполнить тот или иной элемент показывали пальцем. Посещать занятия стараюсь как можно чаще, даже при низких температурах. Тем более, к прохладе я отношусь хорошо: иногда даже обливаюсь по утрам холодной водой, чтобы взбодриться. Йога, кстати, тоже здорово способствует пробуждению. Кроме того, она развивает гибкость и пластику, а статические нагрузки оказывают положительное влияние на суставы, связки и позвоночник. Получается, занятия йогой полезны для всего организма.

 

Анастасия Альмашова, 22года
Стаж
йога: 2 года

— Впервые я пришла на занятия в парк с подругой. Спортзалы отнимали у меня много энергии и, поняв, что такие физические нагрузки не для меня, я решилась на йогу. На первом занятии ничего не получалось, вообще. И за-за этого я чувствовала себя неловко, смущалась и боялась пробовать новые асаны. Занятия с третьего или четвертого начала понимать, что и как делать, и тогда уже полностью растворилась в йоге, забыв о стеснительности.

Так как на работе я, в основном, сижу за компьютером, йога для меня — идеальный способ зарядки организма.

После нее чувствуешь себя как-то иначе. Чище, светлее что ли… На словах это не передашь, обязательно нужно попробовать самому. Для начала, я считаю, можно просто посмотреть, как занимаются другие, наполниться этой волшебной энергией. Понаблюдать за нами приходят многие: раньше я отвлекалась на них, а теперь воспринимаю как компаньонов по йоге. Даже пауки порой заглядывают на наши занятия, только почему-то без трапиков.

Фото Павла Чесалина и из архивов героев публикации.

Более 165 тысяч человек прошли диагностику здоровья в центрах госуслуг за год

За год диагностику здоровья в центрах госуслуг «Мои документы» прошли больше 165 тысяч человек. Эта бесплатная услуга появилась в 2020 году. Москвичи могут измерить свое артериальное давление и пульс, узнать уровень насыщения крови кислородом, сделать анализ выдыхаемого воздуха и многое другое. Проверка занимает около 7–10 минут.

По результатам обследования в современном диагностическом комплексе формируется лист с подробным анализом основных параметров организма и индивидуальными рекомендациями. Все это передается в электронную медицинскую карту, направляется по электронной почте или распечатывается на бумаге. Кроме того, там же по желанию можно записаться на прием в поликлинику — для этого надо указать номер полиса ОМС и дату рождения. К врачу уже записались 413 человек.

Сегодня программа медицинской диагностики представлена в 69 центрах услуг. Больше всего обследований за последний год прошло во флагманском офисе ЮАО — там проверили здоровье свыше 9,2 тысячи человек. На втором месте — центр госуслуг районов Нижегородский и Лефортово (больше 6,5 тысячи обследований), на третьем — офис в районе Строгино (свыше 6,4 тысячи).

Во флагманских офисах Центрального, Юго-Западного, Южного, Восточного, Юго-Восточного и Северного административных округов проверить здоровье помогают роботы-диагносты. Они измеряют рост, вес, температуру тела, уровень сахара и кислорода в крови, объем легких человека, а затем составляют персональные рекомендации.

Флагманские офисы и Дворец госуслуг на ВДНХ работают каждый день с 10:00 до 22:00, районные центры — с 08:00 до 20:00. Из-за эпидемиологической ситуации приемы ведутся в новом формате. Некоторые услуги можно получить только по предварительной записи, другие доступны и без нее. Многие документы можно самостоятельно оформить онлайн. Кроме проверки здоровья, во флагманских офисах и центре госуслуг района Ясенево можно сделать бесплатную прививку от коронавируса. Мобильная бригада принимает ежедневно во флагманах с 10:00 до 21:00, в центре района Ясенево — с 08:00 до 19:30.

После перерыва в столичных парках возобновились тренировки четвертого сезона проекта «Спортивные выходные», который реализуется совместно с городским Департаментом спорта. Первые субботние занятия по йоге, дэнс микс, стретчинг, а также функциональные тренировки прошли в формате COVID-free.

отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru

Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России

  • 1

    Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.

  • 2

    После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.

  • 3

    Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.

!

Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.

Гарантии и возврат

Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним свои обязательства.

Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив стоимость обратной пересылки.

  • У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
  • Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
  • Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
  • 5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.

207 зараженных ковидом владимирцев выявили за сутки

После четырех дней снижения суточной прибавки инфицированных в регионе снова зафискирован подъем новых заболевших коронавирусом. Общее число инфицированных ковидом жителей Владимирской области превысило 44 тысячи человек



Роспотребнадзор подтвердил за сутки во Владимирской области 207 новых диагнозов «коронавирус». Это на 4 случая больше, чем накануне, — во вторник, 3 августа, официально объявили о 203 зараженных.

Новые инфицированные зафиксированы в 17 муниципальных территориях Владимирской области:

Владимир — 50

Гусь-Хрустальный — 22

Ковров — 21

Муром — 19

Кольчугино — 11

Вязники — 11

Александров — 10

Петушки — 9

Киржач — 9

Юрьев-Польский — 8

Суздаль — 7

Собинка — 7

Меленки — 7

Камешково — 6

Гороховец — 4

Красная Горбатка — 4

Радужный — 2

Общее число заболевших во Владимирской области за все время пандемии выросло до 44 050 человек:

Владимир — 10 398

Гусь-Хрустальный — 5 195

Муром — 4 760

Ковров — 3 386

Александров — 2 458

Петушки — 2 427

Кольчугино — 1 860

Вязники — 1 836

Юрьев-Польский — 1 806

Суздаль — 1 723

Киржач — 1 412

Собинка — 1 408

Меленки — 1 252

Гороховец — 1 019

Камешково — 1 010

Красная Горбатка — 867

Судогда — 693

Радужный — 540



Во Владимирской области за сутки официально признали 3 смерти от коронавируса. Общее число скончавшихся от ковида владимирцев выросло до 1 478 человек. Суточное количество выздоровевших — 177 пациентов. Всего же коронавирусом официально переболело более 40,8 тысячи владимирцев. Число жителей Владимирской области, находящихся в активной фазе заболевания ковидом, выросло до 1 697 человек.



По масштабам распространения коронавируса Владимирская область с общим количеством зараженных 44 050 (за сутки +207) занимает 49 место из 85 регионов России.

У двух географических соседей и общее количество инфицированных, и суточная прибавка выше: в Московской области — 391 548 (за сутки +1 517), в Нижегородской области — 142 725 (за сутки +544).

У одного географического соседа общее количество инфицированных за все время пандемии выше, а суточная прибавка ниже: в Ярославской области — 50 525 (за сутки +199).

А у двух соседей меньше и общее количество зараженных, и суточная прибавка: в Ивановской области — 41 861 (за сутки +119), в Рязанской области — 35 662 (за сутки +125).



Самые яркие события дня — в инстаграме Зебра ТВ.

Забавных поз йоги для двоих

Вот почему позы йоги для двоих важны. Вы ищете отличные позы йоги для двоих, которые можно делать со своим лучшим партнером или коллегами?

5 забавных поз йоги для партнерства для укрепления доверия и общения

забавных поз йоги для двух людей бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки забавные позы йоги для двоих, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Смешные неловкие ситуации на 123 го.

Забавные позы йоги для двоих . Вот 7 поз для партнерской йоги. Прочтите полный текст на. Отдает тем, кто нас держит.

Почему люди такие. Плюс позы йоги для двоих, когда вы слышали не совсем йогу, что на санскрите означает связь. Посмотрите на этих трех девушек, они вместе с тремя берут на себя задачу по акро-йоге.

Мы решили поделиться некоторыми из наших любимых поз йоги для партнеров перед бурджем. Партнерская йога — красивый и интересный способ сблизить людей. Вам не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять позы йоги с несколькими людьми.

То, что если бы вы не понимали или не практиковали йогу, выглядело бы до боли смешным. Забавные позы йоги партнера. Вы тонизируете свои мышцы, улучшите общение и получите массу удовольствия.

Слово йога само по себе означает объединение. Сэм и Тиган показывают нам, как выполнять несколько трюков для двух человек для новичков. Люди делают фото акро-йоги xaxor.

Постройте свою индивидуальную практику йоги и свои отношения с кем-то другом, дружелюбным или романтичным, выполняя эти позы йоги для двух человек.Узнайте лучшие позы йоги для здорового расслабления ума и идеальной растяжки тела. Возьмите партнера и попробуйте эти позы йоги для двоих.

Вы когда-нибудь задумывались о 7 простых позах йоги для двоих. 10 странно выглядящих поз йоги.

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

17 лучших изображений йоги для двух человек в 2016 году позы йоги

17 лучших изображений позы йоги для двух человек В 2016 г. позы йоги

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз для начала

Забавные позы йоги для пар

7 веселых поз йоги для партнеров, которые улучшат вашу гибкость

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз, которые помогут вам начать

7 поз акройоги, которые нужно попробовать Wanderlust Учитель акройоги

Легкие позы йоги для 2 поз йоги

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram Я

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете выполнить

17 лучших поз йоги для двух человек Изображения в 2016 году позы йоги

Связь между йогой и разумом и телом Как йога улучшает обе

50 поз йоги для партнеров для друзей или пар Заземленная панда

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз для начала работы

Балансирующие позы йоги Yoga Journal

Преимущества партнерских поз йоги Sheknows

Партнерская последовательность поз йоги Popsugar Fitness

Это место заставляет другие студии йоги в Боулдере выглядеть скучно

Тучный мужчина из Вирджинии обращается к йоге, чтобы похудеть и

Pin on Yoga

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

Как йога с Адриен очаровала весь Youtube Йогис

Экстремальный вызов йоги Близнецы против сестер

Последовательность поз йоги для партнеров Popsugar Fitness

Почему мне пришлось расстаться с аштанга-йогой Сара Эзрин Йога

Самые забавные позы йоги пошли не так

Йога Секс-позы, которые представляют собой позы йоги Фитнес

10 идеальных поз для партнерской йоги Fitbodyhq

50 партнерских поз для йоги для друзей или пар, заземленная панда

12 поз йоги для негибких людей, активных

7 веселых партнерских поз йоги для повышения вашей гибкости

Забавные позы йоги с друзьями Йога Позы

Yoga Challenge Экстремальные позы йоги для двух людей Видео

Эти 25 животных научат вас заниматься йогой Скучающая панда

10 поз йоги Сделать с партнером Здоровье

Веселые переходы в йоге Джонни Ла Паста

10 странно выглядящих поз для йоги Doyouyoga

12 поз йоги для неэластичных людей, активных

Эти невероятные позы йоги вдохновляют людей

безумными позами йоги 33 Экстремальные позы йоги за все время

Позы йоги для секса, которые являются позами йоги Фитнес-журнал

17 лучших поз йоги для двух человек Изображения в 2016 г. Чем быть

Балансы рук для йоги для среднего и продвинутого уровня

Отдых 2 позы йоги против пьяных

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете сделать

Партнерские позы йоги для новичков

Я вел себя как белый человек в стране третьего мира, которую он получил

Партнерские позы йоги Последовательность Popsugar Fitness

Ты не поверишь этим забавным фотографиям йоги Travelfuntu

20 странных занятий фитнесом в Нью-Йорке, что ты Придется попробовать

Их люди, занимающиеся йогой, не справятся Ch

Позы йоги с именами животных Lovetoknow

7 забавных поз йоги для партнеров, которые улучшат вашу гибкость

Давайте попробуем двойную йогу Что вы думаете Йога

Самые забавные позы йоги пошли не так

10 поз йоги для здоровья партнера

Весы для рук для йоги для среднего и продвинутого уровня

Лучшие тренировки для людей, которые ненавидят упражнения для здоровья

Позы йоги для начинающих Yoga Journal

Как заниматься йогой с большими группами детей Версия для печати

20 упражнений для партнеров от самых сильных пар в Instagram

Позы йоги для двоих в Twitter Каждое тело процветает Strike

Эти 7 веселых мемов о йоге абсолютно Nailed It

Самые распространенные травмы йоги и как их избежать

Тренировки для партнеров 29 Упражнения для партнеров с задницей для следующих

Позы для секса в йоге, которые представляют собой позы йоги Журнал о фитнесе

7 преимуществ смеха для здоровья Gaiam

900 Йога Изображения Загрузить изображения Hd Фотографии на Unsplash

15 асан йоги, которые сделают вам плоский животик

Перевернутый вверх ногами Все, что вам нужно знать о йоге

1 000 Fr ee Yoga Meditation Images Pixabay

101 Лучшие позы для йоги для двух людей в 2019 г.

25 удивительных поз йоги, которые должен знать каждый мастер йоги

17 ужасных йогических ударов, которые действительно немного сложны

Почему люди занимаются йогой Huffpost Life

7 поз йоги для начинающих для пар Sheknows

The Ruff Guide to Yoga Cats И собаки окружили животных

Самые смешные картинки о йоге в истории Галерея

58 Веселых и простых поз йоги для детей Печатные плакаты

Йога для подростков Kidshealth

Позы для йоги для детей Дети

Бесплатные онлайн-видео по йоге Уроки и позы Doyogawithme Com

Young Healthy Yoga Image Photo Бесплатная пробная версия Bigstock

Инь-йога — часть жизни и стиля иньской толпы

Тренинг для учителей йоги International Rainbow Yoga

Веселые и простые упражнения Для детей

50 поз йоги партнеров для друзей или пар, заземленная панда

4 ошибки йоги, которые могут вызвать боль в коленях Gaiam

Позы йоги для 2 человек Easy Kids

Лучшие тренировки для людей, которые ненавидят упражнения Здоровые

Как йога С Адриен Зачаровал все йоги Youtube

Связанный: Смешные позы йоги для двух человек.

7 поз йоги для начинающих | Ежедневный ожог

Фото: Twenty20

Если вы новичок в йоге, совершенно нормально испытывать страх перед стойкими йогами, которые разминаются перед занятием стойками на руках. Да, стойки на руках. Но помните, каждый должен с чего-то начинать. «Теоретически нет поз, которые вы должны знать перед занятием — вы собираетесь туда учиться», — говорит Мэнди Ингбер, New York Times автор бестселлеров Йогалософия: 28 дней до Ultimate Mind-Body Makeover , не говоря уже о женщине, ответственной за пристрастие Дженнифер Энистон к йоге (и тяжелый пресс).

Даже если это первый день вашего путешествия по упражнениям, ваша задача проста: наденьте какую-нибудь облегающую одежду (вы сможете лучше видеть положение своего тела и избежать сбоев в гардеробе), затем ознакомьтесь с этими семью основными позы. Хотя вы можете не видеть их всех на каждом занятии, они помогут вам начать работу, а также заставят вас чувствовать себя более комфортно, когда вы войдете в студию. Так что возьмите коврик и читайте дальше, пока Ингбер и его коллега-йог Таня Бултон, инструктор из Нью-Йорка и дизайнер собственной линии одежды для активного отдыха, разбирают позы йоги, которые необходимо знать новичкам, которые вы захотите освоить, чтобы освоить любую практику йоги. .

СВЯЗАННО: Основы йоги: тренировка, которую вы можете выполнить полностью

7 базовых положений йоги для начинающих

Фото: Райан Келли / Daily Burn Yoga Fundamentals

1. Поза горы (Тадасана)

Что нужно знать: «Мать всех поз йоги, — по словам Ингбера, — гора только кажется легкой». Эта стойка на двух ногах является основой для многих других позиций, требующих осознанности и равновесия. «Именно через эту позу можно найти правильное выравнивание и форму для дополнительных движений», — говорит она.

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Поставьте ступни на землю, прижимая все четыре угла к земле. Затем выпрямите ноги, затем втяните копчик и задействуйте мышцы бедра. На вдохе вытяните туловище и вытяните руки вверх, а затем наружу. Выдохните и отпустите лопатки от головы к задней части талии, когда вы отпускаете руки в стороны.

Фото предоставлено Алексисом Новаком

2.Поза ребенка (Баласана)

Что нужно знать: Считайте это упражнение своим моментом перезагрузки. Простая по конструкции, эта легкая поза расслабляет нервную систему и является отличным местом, чтобы сделать передышку во время занятий, если она вам понадобится. Проблемы с коленями? Обязательно опускайтесь в это положение с особой осторожностью.

Как это сделать: Начните с положения на коленях, поджав пальцы ног. Опустите ягодицы к ступням, вытягивая верхнюю часть тела вперед и вниз с вытянутыми руками.Ваш живот должен удобно лежать на бедрах, а лоб касаться коврика.

Фото любезно предоставлено Эмили Адамс / Йога Бенд и Блум

3. Поза кошки / коровы (от марджарйасаны до битиласаны)

Что нужно знать: Кошка / корова — отличный способ согреть спину, объясняет Ингбер, и подготовить свое тело к собаке, смотрящей вниз. Это также помогает решить проблему мобильности (привет, работа за столом) и проработать мышцы кора без дополнительной нагрузки на запястья и плечи, которые вы можете почувствовать при движении собаки вниз.

Как это сделать: Начните с положения рук и коленей на полу, позвоночник в нейтральном положении и задействованный пресс. Сделайте большой вдох, затем на выдохе округлите спину к потолку и прижмите подбородок к груди, расслабляя шею. На следующем вдохе выгните спину и расслабьте пресс. Поднимите голову и копчик вверх, стараясь не оказывать давление на шею из-за слишком быстрых или глубоких движений.

СВЯЗАННЫЕ: 50 ресурсов для улучшения вашей игры в йогу

Фото: Pond5

4.Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванансана)

Что нужно знать: Одна из самых узнаваемых поз в группе, собака вниз — отличный способ растянуть спину, плечи, руки, подколенные сухожилия и почти все. И это тоже успокаивает и сосредотачивается.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, ладони должны быть чуть выше плеча, пальцы направлены вперед. Колени должны быть под бедрами, а пальцы ног поджаты. Поднимите бедра и вернитесь в положение V-образной формы вместе с телом.Ноги должны быть на ширине плеч. Имейте в виду, ничего страшного, если вы не можете поставить ноги на пол (ваши подколенные сухожилия могут быть слишком тугими). Распределите по всем 10 пальцам рук и ног и переместите грудь к ногам.

Фото: Pond5

5. Воин I (Вирабхадрасана I)

Что нужно знать: Эта поза, первая из серии «Воин», укрепляет ваши ноги и раскрывает бедра и грудь, а также растягивает руки и ноги. Выполняя это упражнение, вы увидите повышение концентрации и равновесия — оба качества, необходимые для практики йоги.

Как это сделать: Начните в позе горы. На выдохе сделайте шаг левой ногой назад примерно на четыре фута, так что вы находитесь в положении выпада, при этом правая лодыжка находится над правым коленом. Поднимите руки прямо над головой, бицепсы за уши, и поверните левую ногу примерно на 90 градусов, чтобы смотреть на левую стену. Выровняйте левую пятку перпендикулярно правой пятке. Расширьте грудь и отведите плечи назад, затем опустите вниз к полу, поднимая руки вверх. Следите за тем, чтобы ваши бедра оставались ровными, пока вы продолжаете дышать.

Фото любезно предоставлено Daily Burn Yoga

6. Воин II (Вирабхадрасана II)

Что нужно знать: Как и в Warrior I, Warrior II предлагает лишь небольшую вариацию: верхняя часть тела повернута в сторону, а не вперед. Вы по-прежнему будете пользоваться теми же преимуществами в укреплении квадрицепсов, что и Воин I, но также раскроете мышцы-сгибатели бедра для большей гибкости.

Как это сделать: Примите позу горы. Выдохните и отойдите левой ногой примерно на четыре фута, убедившись, что пятки на одной линии.Поверните заднюю ногу на 90 градусов так, чтобы теперь она была перпендикулярна передней. Поднимите руки на высоту плеч, параллельно полу, правая рука должна быть впереди, а левая — позади. Согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над щиколоткой, и опустите бедра так, чтобы переднее бедро стало параллельно полу. Смотрите прямо перед собой, глаза на одной линии с передней рукой.

СВЯЗАННЫЙ: 3 основных позы йоги для лучшего баланса

Фото любезно предоставлено William Morrow Books

7.Поза трупа (Шавасана)

Что нужно знать: Лежать без дела может показаться бессмысленным, но это один из самых медитативных моментов в любой практике йоги. Поза трупа успокаивает ум, снимает стресс и вызывает расслабленное состояние. (Как вы думаете, почему йоги такие холодные?)

Как это сделать: Лягте на спину и позвольте ногам упасть на бок. Положите руки вдоль туловища, но слегка разведите ладонями вверх. Расслабьте все тело, включая лицо.Обычно в последней позе урока вы остаетесь в этой позе от 30 секунд до пяти или 10 минут. Ваш инструктор подскажет, когда нужно медленно пробудить свои мысли и вернуться в сидячее положение.

Хотите больше упражнений йоги для начинающих? Ознакомьтесь с новой программой «Основы йоги» от Daily Burn. Зайдите на dailyburn.com, чтобы начать бесплатную пробную версию!

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в январе 2018 г.

Жесткие позы йоги для двоих

Последовательность поз йоги партнера Позы йоги партнера для друзей и влюбленных.Нейрофизиологическая теория дыхания йоги и ее использование в лечении позы йоги 2 человека, тяжелая тревога, агрессия, депрессия и депрессия, были представлены коричневым гербарг 2005a йога позы жестко 2 человека 2005b.

Pin By Serkan Cesmeciler О позах йоги 8 Позы для йоги Pinterest

Будьте осторожны, хотя большинство поз не для слабонервных, не говоря уже о новичках в йоге.

Жесткие позы йоги для 2 человек . Вам просто нужен другой человек и список поз йоги для партнеров.У каждого человека есть определенные навыки или сила, например, у меня есть опыт в танцах и хореографии, которые они приносят на стол. Таким образом, вместо того, чтобы лежать на твердом деревянном полу и выполнять скручивания, йога принимает жесткие позы на двоих, ваше тело вместо этого будет в нейтральном положении, позволяя вашему прессу выполнять всю работу — вам придется делать меньше повторений, и вы быстрее увидите лучшие результаты.

Неважно, пробуете ли вы это со своим романтическим партнером или просто хотите пошутить с вашим лучшим другом, позы йоги для двух человек — это взрыв.Практика разума и тела.Практики разума и тела могут значительно повлиять на вегетативную нервную систему. Он помещает ваш позвоночник в его естественный поясничный и шейный отдел, а йога создает жесткое выравнивание кривизны для двух человек.

Пройдите через это 10. За исключением шавасаны, которая сходит с ума. 2 человека позы йоги позы йоги для двоих 2 человека позы йоги для двух партнеров позы йоги акро йога позы легкие позы йоги йога для двоих йога вызов грация а.

Излишне говорить, что это продвинутые позы йоги, и их следует выполнять только под руководством учителя йоги соответствующей квалификации.Я настоятельно рекомендую выполнять позы йоги для пар. Надеюсь, вам понравился этот проблеск позы йоги для двух или даже больше людей.

Чтобы заниматься йогой с другим человеком, необязательно находиться в горячей молодой паре. Эта функция сейчас недоступна. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Крутые спортивные штучки, которые стоит попробовать. Также подумайте о том, чтобы попробовать позы йоги для этих пар с другом или даже с незнакомцем, например, на ретрите. Да, йога — это фонд.

Позы йоги для 2 человек Йога может широко рассматриваться как воплощение внимательности в расслабляющих движениях, но если есть что-то, что вам могут сказать позы йоги для 2 человек, это не значит, что йога не может быть развлечением.Поза светлячка на двуногом перевернутом посохе. Первое, что вы делаете в классе акройогара, — сядете в круг и представитесь группе. Проведите некоторое время вместе с любимым человеком, занимаясь партнерской йогой.

Это не только потрясающая тренировка, но и отличная работа в команде.

5 лучших фотографий йоги для партнеров в Instagram Acro Yoga Partner

Позы для йоги для 2 человек, которые сложно сделать, много сказать Post Secret And Some

59 лучших изображений для йоги для 2 человек в Pinterest Йога для 2 человек

Йога для 2 человек Позы для начинающих

Продвинутые позы йоги Картинки разных поз йоги Фитнес

Йога позы для 2 трудных Лучшее из трудных позы йоги для двух людей Тело

Йога позы Тяжелые позы для 2 человек Yogaposesasana Com

Продвинутые позы йоги с изображениями разных поз йоги Фитнес

Продвинутые позы йоги Картинки Popsugar Fitness

59 Лучшие позы йоги для двоих изображений на Pinterest Йога для двоих

Лучшие идеи и изображения для йоги на Bing Найдите то, что вы любите

Продвинутые позы йоги: изображения различных поз йоги Фитнес

Pin By Gaea Dill D Ascoli на Acro Pinterest Позы йоги и йоги

Позы йоги для двух человек 8 Jpg Allyogapositions Com

Экстремальные позы йоги и позы Упражнения Йога позы йоги Йога

Самые сложные позы йоги в мире. Йога позы с изображениями разных поз йоги Фитнес

59 Лучшие позы йоги для двоих изображений на Pinterest Йога для двоих

Позы для йоги Жесткая йога для двоих Com

Предстоящие события Source Studio

Не все позы йоги созданы равными Йога для здорового старения

Пять поз йоги для поддержки легкого дыхания Джессика Бин

Это единственное, о чем вам нужно знать сегодня Вибрация

2 человека Позы йоги с трудом Красиво шить много, чтобы сказать пост-секретно и кое-что

Тучный мужчина из Вирджинии обращается к йоге, чтобы похудеть и документы

Как студия жирной йоги делает позы более легкими для людей с избыточным весом

Учебное пособие по йоге по стойке на руках Двойная партнерская поза Youtube

Позы йоги для подколенных сухожилий Журнал йоги

Позы йоги для двух человек, с трудом прекрасные шитье много, чтобы сказать пост-секретно и некоторые

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз, которые помогут вам начать Doyouyoga

Позы By Level Yoga Journal

Pin Автор: Serkan Cesmeciler О позах для йоги 8 Pinterest позы для йоги

Лучшие позы для йоги для 2 человек Идеи и изображения на Bing Найдите то, что вы

Позы для йоги 2 человека, трудные Allyogapositions Com

Как использовать блоки для йоги Yogabycandace

Легкие позы йоги 383 Все новые сложные позы йоги

Сложные позы йоги Поза с расширенным боковым углом

Вы бы заплатили 350 за час самой интимной йоги в мире

5 поз йоги для 2 новичков Хотите ли вы плавать с Бэ Или

12 поз йоги для людей с негибкими формами активности

Gymnastics Yoga Challenge 2 Youtube

20 партнерских упражнений от самых сильных пар в Instagram

Acroyoga 101 Классическая последовательность для начинающих Yoga Journal

Resultado De Imagem Para Yoga 2 человека 2 человека позы йоги йога

89 2 человека йога движется йога позы 2 человека жесткий трекбарт

классы йоги Hanoi Fusion Bodyworks Yoga Club в Ханое

2 человека позы йоги трудно красиво сшить много Сказать пост-секретно и несколько Для негибких людей Активные

Сложные позы йоги для 2 человек

Упрощенные сложные позы Йога среднего уровня с Тарой Стайлз Youtube

Статьи о детской йоге Важность веселья в статьях о йоге Автор

Acroyoga Faq для начинающих

Жесткие позы йоги для 2 архивов Yogaposes8 Com

Позы йоги 2 человека с трудным союзом Com

марта 2016 Лучшая школа йоги в Ришикеше

2 человека акро-трюки Поиск в Google Лучшие друзья

Позы йоги

За 2 трудных уникальных позы йоги для двух человек Youtube

Позы йоги для 2 человек Hard Workoutwaper Co

Бикрам-йога Солт-Лейк-Сити Январь 2014

Позы для детской йоги так же эффективны, как и взрослые версии, но

Полезные советы по внедрению Йога для детей Маленькие твистеры Йога 2

Йога-ретрит в путешествии на спа-курорте Далонега Пробужденная Луна

Лучшие способы применения йоги Жесткие позы йоги для начинающих

20 партнерских упражнений от самых подходящих пар в Instagram

Техники продвинутых поз йоги Инструкции Жесткие позы йоги для 2

Позы йоги для двоих Жесткие 50146 Movieweb

Занятия йогой, разработанные, чтобы помочь людям преодолеть эмоциональную травму

Лучшие позы йоги для двоих Идеи и изображения на Bing Найдите то, что вы

Жесткие позы йоги для 2 человек

Позы для йоги для 2 человек 2 Позы для йоги Программное обеспечение

Йога Лимерик Зонгрик

12 поз йоги для не гибких людей, активных

Позы йоги для двух человек 76064 Usbdata

Поза партнерской йоги Герой кобры Popsugar Fitness

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз, которые помогут вам начать Doyouyoga

Продвинутые позы йоги: изображения различных поз йоги itions Fitness

Проблема с бикрамом Йога Writer Editor Storyteller

Упражнения на роликах для лыжников Сноубордисты The Snow Chasers

Позы по уровням Yoga Journal

7 поз йоги для пар для улучшения отношений Slide 4 Ifairer Com

Teagan Extreme Yoga Challenge Сэм Youtube

20 партнерских упражнений от сильнейших пар в Instagram

Артур Кадре демонстрирует позы йоги Жесткие позы йоги для 2

Жесткие позы йоги для 2 человек

Позы йоги для 2 человек трудно Прекрасно Сшить много, чтобы сказать пост-секретно и некоторые

Лучшие идеи и изображения йоги для 2 человек на Bing Найдите то, что вы

Задачи йоги для 2 человек ставят задачи Page 2 Лучшая йога для 2 человек

Руководство S для начинающих по Handst ands Journey To The Upside Down

52 Новинки Июнь 2014

10 идеальных поз для йоги партнера Fitbodyhq

7 поз йоги для начинающих для пар Sheknows


10 поз йоги для мужчин: практикуете ли вы их?

В то время как все больше и больше мужчин начинают практиковать йогу на Западе, многие мужчины по-прежнему рассматривают йогу как «прославленную растяжку» без участия силовых или кардио.Эти парни не решаются войти в комнату для йоги, потому что либо чувствуют, что не получат от этого никакой пользы, либо не совсем понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги в значительной степени является физическим упражнением и может быть довольно напряженной — любой мужчина обязательно найдет широкий спектр преимуществ от йоги. Итак, ребята — есть много поз йоги, которые особенно полезны мужчинам. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений.Ваши легкие станут сильнее, и ваша способность глубоко и полноценно дышать улучшится, что обеспечивает больше кислорода в организме и улучшает вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются для серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы комбинируете тяжелую атлетику с йогой, активируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша практика физической йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет наше тело удерживать жир на животе. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете стресс и уровень кортизола в организме — от чего может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих техниках дыхания? Прочтите: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальную активность.

А теперь поговорим о йоге для мужчин!

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога прекрасна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин. . .

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть трудной даже для очень спортивного мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления устойчивости и стимуляции органов брюшной полости.



Как практиковать Уткатасану:

  • Начните стоять наверху коврика, расставив ступни до бедер
  • Вдохните руки над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле
  • Перенесите вес на пятки, держите туловище задействованной, а плечи расслабленными
  • Руки могут оставаться в сердечном центре, подниматься над головой или вытягиваться вперед и параллельно земле ладонями вниз
  • Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу




2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . Практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.



Как практиковать Навасану:

  • Лягте на спину, руки по бокам и сохраняйте нормальное дыхание
  • Когда будете готовы, сделайте вдох и оторвите обе ноги от мата — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу.
  • Возглавьте грудь, поднимая верхнюю часть тела с коврика и вытягивая руки вверх
  • Держите корпус активным, а позвоночник прямой
  • Оставайтесь здесь на 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжить наращивание силы кора

3.Уттанасана или сгибание вперед стоя

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза йоги для активных мужчин, позволяющая взрастить себя и восстановить свой центр. Сгибание вперед стоя предлагает раскрыться спине, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.



Как практиковать Уттасану:

  • Начните стоять наверху коврика, вдохните руки над головой.Выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед — пусть голова свисает между руками
  • Если подколенные сухожилия туго натянуты — держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок для йоги под руки
  • В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие спины

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака лицом вниз

Собака, обращенная вниз лицом, стала основным продуктом нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает телу всесторонние преимущества и, в частности, укрепляет вашу спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза для йоги для мужчин, потому что она полностью растягивает тело, отлично разогревает, а также помогает успокоить разум.



Как практиковать собаку лицом вниз:

  • Начните с положения стола и подогните пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
  • Сгибы ваших запястий должны быть параллельны верхней части мата, а пальцы должны быть направлены вперед
  • Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.С плоской спиной медленно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутую букву «V»
  • Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и соединяетесь со своим дыханием


Хотите краткий обзор учебного пособия о том, как правильно практиковать Down Dog? Ознакомьтесь с этим коротким и приятным видео-уроком о собаке лицом вниз

5. Анджанеясана или низкий выпад

Low Lunge отлично подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом тренировки равновесия.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.



Как практиковать Анджанеясану:

  • Начните с собаки лицом вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
  • Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу
  • У вас есть возможность поставить левое колено на коврик или держать его прямо и приподнятым
  • Руки можно положить на коврик, в молитве в сердце или протянуть над головой
  • Держите внутреннюю поверхность бедер и корпус задействованными, чтобы сохранять равновесие




6.Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста

Для мужчин нет ничего необычного в напряжении мышц туловища. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создает больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.



Как практиковать позу моста:

  • Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на коврик, пятки достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
  • Прижмите ступни к коврику, чтобы ноги приподняли бедра
  • Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельно полу.Руки продолжают активно вдавливаться в коврик
  • Оставайтесь в этом положении 30 секунд

7. Ардха Капотасана, или Поза половинного голубя

Поза половинного голубя может быть сложной задачей, если у вас напряженные бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает определить длину подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и сгибателей бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто активно занимается физической активностью и носит тяжелые предметы.Половина голубя — фаворит среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, например, в пояснице.



Как практиковать Половина голубя:

  • Из позы собаки лицом вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
  • Правая ступня перекрещивается в сторону левой стороны мата
  • Позвольте левой ноге откинуться назад и медленно опустить бедра к полу
  • Если ваши бедра не прямоугольны впереди и ваше правое бедро не находится на коврике, поместите блок для йоги или одеяло под правое бедро
  • Выпрямите позвоночник, поддерживая движение «Собака вверх» через грудь
  • Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, дыша и снимая напряжение
  • Повторить с левой стороны

8.Супта Падангуштхасана, или поза, положенная на большой палец ноги,

Лежащая рука на большом пальце ноги — фантастическая поза в йоге, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В положении лежа мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снять напряжение.

Эта поза открывает поясницу и подколенные сухожилия и полезна тем, у кого высокое кровяное давление. Он также помогает стимулировать работу предстательной железы и улучшает пищеварение.



Как практиковать отведение руки к большому пальцу ноги:

  • Начните на спине с длинными вытянутыми ногами
  • Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) для йоги вокруг свода правой ступни и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько это возможно
  • Держите плечи на коврике, а левую ногу расслабьте на полу
  • Подышите здесь несколько минут
  • Повторить последовательность с другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ укрепить все тело. Warrior II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.



Как практиковать позу Воина II:

  • Сделайте низкий выпад правой ногой вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и прижмите пятку вниз
  • Поднимите туловище и вытяните руки так, чтобы получилась Т-образная форма
  • Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
  • Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
  • Повторить с противоположной стороны

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для спортсменов-мужчин и всех, кто выполняет много физической работы, поскольку она укрепляет поясницу. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамическими движениями, вызывает напряжение в пояснице.

Если мы продолжим эти действия и не будем растягивать и снимать напряжение в мышцах, это увеличивает риск травмы. Поза кобры поможет мужчине, практикующему йогу, обрести облегчение, а также укрепить позвоночник.



Как практиковать позу Кобры:

  • Лягте на живот, вытянув длинные ноги
  • Держите ступни на полу, а лбом — на земле
  • Ладони расположены на земле под плечами (для большей интенсивности вы можете держать их приподнятыми)
  • Плотно прижмите ноги и верхнюю часть ступней к коврику, прижимая ладони вниз и поднимая туловище, выпрямляясь в руки
  • Сохраняйте длину позвоночника, приподняв грудь и обнаруживая легкий прогиб назад


Парни — практикуйте эти позы йоги для мужчин и пользуйтесь множеством преимуществ

Ладно, мужчины, пора заняться йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые напряженные области, такие как плечи, бедра и пах.

Ваша задача — продолжать возвращаться к этим позам и продолжать углублять свою практику, чтобы вы могли испытать огромные физические и умственные преимущества, которые эти позы принесут вам.

Попробуйте эту йогу для парней, онлайн-класс йоги

Ребята — это онлайн-занятие по йоге для мужчин для вас! Под руководством Билли Поточника на занятиях для молодежи от YogiApproved.

С Билли Поточник

42-минутный урок | Все уровни

Ребята — вы новичок в практике йоги? Нам бы хотелось услышать о вашем опыте выполнения этих поз.Если у вас больше опыта в практике йоги, какие позы вам нравятся больше всего и почему вы их так любите? Расскажите, пожалуйста, в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

0 —— 24119 ————— 9 октября 2020 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Bada bing!

поз йоги для мужчин — лучшие упражнения для йоги для мужчин

Getty Images

Если вы думаете, что вы слишком мужественны для йоги, у нас есть плохие новости: вы уже занимаетесь этим.

Эти доски вы добавляете к каждой основной сессии? Йога. Это растяжка перед матчем с пикапом? Йога. Глубокие вдохи, которые вы делаете, чтобы сосредоточиться, когда испытываете стресс? Йога. Если вы считаете, что стиль упражнений должен быть гендерным, вам, вероятно, следует найти способ отправиться в прошлое, потому что это единственное место, где все еще существуют такие жесткие, ограничивающие идеи.

Йога может быть чрезвычайно полезной для всех, но особенно для мужчин. Одно занятие йогой в неделю или выполнение пары предтренировочных поз могут повысить выносливость, укрепить силу, предотвратить травмы и даже предотвратить сердечные заболевания.

Как? «Мужчины часто страдают от стеснения, особенно в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах, что может привести к травмам или слабости», — сказал MensHealth.com барон Батист, создатель Baptiste Power Vinyasa Yoga и бывший помощник тренера Philadelphia Eagles. «Перетренированность в любом виде спорта может вызвать повторяющийся стресс и другие более серьезные травмы. Йога — это тренировка всего тела, которая развивает силу и гибкость. Вам нужно иметь и то, и другое. Одно без другого — верный путь к катастрофе.”

Не знаете, с чего начать с новой приверженностью йоге? Практикуйте эти 10 поз в этом порядке, который, по словам Батиста, может принести пользу мужчинам, потому что они растягивают самые узкие места парней (например, плечи, бедра и пах) и укрепляют мышцы, которые не получают любви во время тренировок (например, поясницу и колени).

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Вперед

Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет ноги и колени

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, осторожно наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище к полу.Обильно согните колени, чтобы снять давление в пояснице и подколенных сухожилиях. Возьмитесь за лодыжки или возьмитесь за противоположные локти противоположными руками. Дышите глубоко и позвольте силе тяжести унести тело к земле. Расслабьте голову, шею, плечи и туловище. Медленно покачивайте туловищем или осторожно покачайте головой. Задержитесь на одну минуту и ​​вернитесь в положение стоя.

Почему это хорошо для вас: Это отличный прием, который можно использовать как часть разминки перед любой тренировкой. Нам часто бывает трудно понять, когда мы удерживаем чрезмерное напряжение в голове, шее и плечах, и что нарастание напряжения может вызвать головные боли, бессонницу, плохое кровообращение и снижение емкости легких.Если вы практикуете медленное, ровное дыхание вместе с этой позой, со временем она может снизить кровяное давление.

2 Собака мордой вниз

Растягивает стопы, плечи, подколенные сухожилия и икры; укрепляет руки, ноги и туловище

Как это делать: Начните с рук и коленей, расставив ступни и колени на ширине плеч. Расположите руки на ширине плеч и широко расставьте пальцы.Сильно надавливая руками, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. (Если у вас тугие подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени). Продвиньте руки на несколько дюймов вперед, а ступни — на несколько дюймов назад, чтобы удлинить позу. Сожмите бедра, прижимая их к задней стенке. Прижмите пятки назад и вниз к полу (хотя они могут не касаться пола). Расслабьте голову и шею и позвольте лопаткам соскользнуть вниз по спине к ногам. Поставьте взгляд между ног.Втяните живот и задействуйте основные мышцы. Глубоко дышать. Задержитесь на три минуты, отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас: Мы часто испытываем боль в спине из-за хронического напряжения в подколенных сухожилиях и бедрах. У нас также часто бывает очень узкие плечи. Down Dog освобождает эти области, укрепляя при этом верхнюю часть тела. Если вы можете делать только одну позу в день, начните с собаки вниз.

3 Стул

Растягивает плечи и грудь; укрепляет бедра, икры, позвоночник и лодыжки

Как это делать: Встаньте прямо, соприкоснувшись большими пальцами ног.Вдохните и поднимите руки прямо к потолку рядом с головой и шеей, ладони смотрят друг на друга. Опустите плечи вниз по спине, удлиняя шею вверх. На выдохе согните ноги в коленях, присядьте и откиньтесь назад, как если бы вы сидели на стуле (например, приседаете со стопами вместе). Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник. С каждым выдохом садитесь в кресло чуть глубже. В конце концов ваши бедра станут параллельны полу.Опустите копчик к полу, чтобы снять напряжение с поясницы. Держите мышцы кора задействованными, а колени и бедра плотно прижаты друг к другу. Держите 30 секунд.

Почему это хорошо: Тренажерный зал не нужен! Поза стула сжигает жир в животе, укрепляя бедра и ноги.

4 Полумесяц выпад

Ослабляет напряженные бедра, растягивая пах; укрепляет руки и ноги

Как это делать: Начните с рук и коленей.Сделайте выпад правой ногой между руками, держа правое колено прямо над пяткой. Вдохните и медленно оторвите колено от пола. Прижмите заднюю пятку к стене позади себя, когда начнете выпрямлять заднюю ногу. Держите позвоночник так долго, пока вы держитесь и дышите. Позвольте бедрам опускаться вперед, продолжая прижимать заднюю пятку позади себя. Задержитесь в течение одной минуты, а затем повторите со второй стороной. Сделайте каждую сторону дважды.

Почему это хорошо для вас: Узкие бедра могут вызвать боль в пояснице, напряжение в коленях и травмы, которые могут помешать вам не участвовать в игре, не посещать спортзал и не испытывать боли за столом.Добавьте Crescent Lunge в свою предтренировочную программу, чтобы раскрыть бедра.

5 Воин I

Растягивает плечи и бедра; укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела

Как это делать: Сделайте полумесяц выпад правой ногой вперед в выпаде. Поверните пальцы левой ноги лицом к левой стороне комнаты и прижмите пятку. Ваша задняя ступня должна быть параллельна передней части комнаты. Вдохните и вытяните руки вверх к голове так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Опустите плечи вниз по спине. Поднимите туловище вверх и от переднего бедра. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Оба бедра должны быть обращены вперед. Подождите одну минуту. Повторите с противоположной стороны.

Почему это хорошо для вас: Warrior увеличивает пространство и увеличивает подвижность в тех местах, где это больше всего нужно мужчинам — в плечах, бедрах и коленях. Это еще одна поза, которая обеспечивает большую стабильность в колене и вокруг него, что увеличивает устойчивость при тренировках с высокой ударной нагрузкой.

6 Мост

Растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра

Как это делать: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.Вы должны уметь щекотать пятки руками. Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз и на вдохе оторвите бедра от пола и прижмите их к потолку. Колени держите прямо над пятками. Для дополнительной растяжки плеч просуньте руки под тело, переплетите пальцы и прижмите тыльные стороны рук к полу, продолжая поднимать бедра. Задержитесь на 45 секунд и с каждым вдохом позволяйте бедрам подниматься немного выше.Выдохните, когда опустите бедра. Повторить 3 раза.

Почему это хорошо для вас: У многих мужчин напряжение в межреберных мышцах и соединительной ткани, окружающей грудную клетку, ограничено, что может ограничивать объем легких. Поза моста открывает грудную клетку и расслабляет напряженные мышцы, позволяя дышать полнее и легче. Со временем выполнение этой позы может улучшить производительность при любых физических нагрузках и поможет облегчить проблемы с верхними дыхательными путями.

7 Поза половинного лука

Растягивает бедра, плечи и бедра; укрепляет спину

Как это делать: Лягте на живот и вытяните левую руку к левой ступне ладонью вверх.Вытяните правую руку перед собой, а правую ногу — за собой. Согните левое колено так, чтобы пятка подошла к ягодицам. Вдохните и возьмитесь за левую лодыжку с внешней стороны. Прижмите лодыжку к руке, а ладонь к щиколотке, когда вы отрываете бедра от пола. Дышите глубоко и полностью, продолжая отжимать ноги вверх и назад. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону. Повторите два-три раза.

Попробуйте позу полного лука, взявшись за обе лодыжки.

Почему это хорошо для вас: Одна из лучших поз для снятия стресса. Лук открывает грудную клетку, чтобы вы могли получить больше кислорода. Сильный пресс — это здорово, но это может привести к травмам, если не укрепить и спину. Поза лука позаботится об этом, уменьшив риск травм из-за мышечного дисбаланса.

8 Поза Лодки

Укрепляет пресс, позвоночник, руки и сгибатели бедра

Как это делать: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол перед собой.Положите руки за ягодицы и опирайтесь на них для поддержки. Напрягайте основные мышцы и сохраняйте идеально прямой позвоночник, когда вы поднимаете правую ногу, а затем левую, поднимая их под углом 45 градусов к полу. Сведите ноги вместе и представьте, что сжимаете книгу между бедрами, чтобы они оставались активными. Поднимите грудину и медленно выпрямите ноги, сохраняя при этом прямой торс (если он начинает сжиматься, сохраняйте небольшой сгиб в коленях). Надавите на подушечки стоп и широко расставьте пальцы ног.Протяните руки к передней части комнаты по обе стороны от ног, удерживая их на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты или дольше.

Почему это полезно: Лодка не только укрепляет мышцы кора и спины, но и способствует здоровому функционированию щитовидной железы и предстательной железы

9 Поза Героя

Растягивает колени, лодыжки и бедра

Как это делать: Встаньте на колени, соприкасаясь коленями.Выведите пятки рядом с ягодицами, прижимая голени и лодыжки к полу. Если можете, сядьте ягодицами на пол между ног. Если это неудобно, положите под себя телефонную книгу или блок, чтобы уменьшить напряжение в коленях и лодыжках. Вы почувствуете сильное ощущение растяжения, но не должны чувствовать боли. Это прогрессивная поза, и ваше тело со временем приспособится к ней. Задержитесь на минуту и ​​дышите медленно и глубоко. Отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас : поза героя стабилизирует и укрепляет уязвимые коленные суставы, одновременно смазывая соединительные ткани в колене и вокруг него кровью, кислородом и жидкостью, что делает эту позу незаменимой для бегунов.

10 Лежащий большой палец ноги

Растягивает бедра, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры; укрепляет колени

Как это делать: Лягте на спину и вытяните левую ногу к потолку под углом 90 градусов, вытянув правую ногу вдоль пола.Согните обе ноги. Согните левое колено и прижмите его к груди руками. Плотно прижмите его к телу, чтобы расслабить бедро. Затем оберните ремешок вокруг левой стопы и медленно выпрямите левую ногу на 90 градусов. Плотно прижмите правое бедро к полу. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны. Повторите дважды с каждой стороны.

Wh y это хорошо для вас: Эта поза стимулирует предстательную железу и улучшает пищеварение.Бегуны могут найти его полезным для снятия радикулита, вызванного плотной грушевидной мышцей.

Примите позу трупа, лежа на спине, положив руки вдоль тела. Закройте глаза и дышите естественно. Оставайтесь здесь не менее двух-трех минут и позвольте каждому мускулу раствориться в полу под вами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 простых поз йоги, которые нужно выполнять каждый день

1а. Поза кошки / Маджарьясана

Эта поза растягивает позвоночник, мышцы спины и шею, стимулирует кровоток в запястьях и увеличивает циркуляцию спинномозговой жидкости. В сочетании с позой коровы (1b) это прекрасная разминка для позвоночника и, когда она синхронизирована с дыханием, оказывает успокаивающее действие на разум.

Совет : На выдохе в позе кошки округлите позвоночник и попытайтесь энергично оттолкнуть от себя пятки рук. На вдохе и опускании позвоночника в позе коровы подтяните пятки рук к себе.

1б. Поза коровы / Битиласана

Поза коровы растягивает переднюю часть туловища и область горла. Как и поза кошки, она стимулирует запястья и позвоночник.

2. Низкий выпад / Анджанеясана

Растягивает грудную клетку, сгибатели бедра, четырехглавую мышцу, боковые стороны талии и верхнюю часть лодыжек и ступней.Улучшает баланс и умственную концентрацию. Отлично подходит для бегунов, велосипедистов или если вы проводите много дня сидя.

Совет : энергично сведите переднюю пятку и заднее колено вместе, чтобы создать большую устойчивость в бедрах / паху.

3. Воин 2 / Вирабхадрасана II

Растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах, грудь, легкие и плечи. Укрепляет ноги, повышает выносливость и концентрацию внимания.

Совет : Чтобы не создавать напряжения в плечах, попробуйте повернуть ладони вверх, а затем, удерживая плечи мягкими, медленно поверните ладони ладонями вниз.

4. Треугольник / Триконасана

Укрепляет ноги, спину и туловище, удлиняет стороны тела, растягивает внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, икры, позвоночник, плечи, грудь и бедра.

Совет : Чтобы повысить силу и тонус в талии и стабильность в ногах, попробуйте слегка отвести нижнюю руку от ноги.

5. Поза дерева / Врикшасана

Улучшает равновесие, создает внешнее вращение в бедрах, укрепляет лодыжки, ноги и позвоночник, увеличивает внимание и концентрацию и успокаивает ум.

Совет : Если вам трудно удерживать подошву стопы на месте, прижмите подошву стопы согнутой ноги к бедру и — так же сильно — прижмите бедро к подошве стопы.

6. Поза саранчи / шалабхасана

Повышает силу и подвижность спины, растягивает переднюю часть тела, повышает выносливость и стимулирует органы пищеварения.

Совет : Вместо того, чтобы стремиться к росту в этой позе, подумайте о длине.Задняя часть шеи должна быть длинной и простираться через макушку, пальцы рук и ног.

7. Поза моста / Сету Бандха Сарвангасана

Растягивает сгибатели груди, шеи, позвоночника и бедра. Укрепляет спину, ягодицы, подколенные сухожилия и ноги. Доступный прогиб для большинства людей.

Совет : Для большей растяжки верхней части спины и груди попробуйте сдвинуть лопатки ближе друг к другу, прежде чем поднимать бедра, и согните руки в локтях так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

8. Поза коровьей морды / Гомукхасана

Растягивает лодыжки, бедра и бедра, раскрывает верхнюю часть спины, грудь и плечи, прорабатывает трицепсы. Если вариант на фото неудобен для ваших ног или бедер, попробуйте вытянуть голень перед собой.

Совет : Старайтесь не превращать позу в прогиб, чтобы пальцы могли дотянуться до вас. Между руками лучше использовать ремешок или шарф. Слегка втяните нижние ребра внутрь и вместо этого сосредоточьтесь на удалении локтей друг от друга.

9. Ноги вверх по стене / Випарита Карани

Эта поза неспроста известна как «великое средство омоложения». Она снижает давление в ногах, помогает циркуляции крови и лимфатической жидкости и является прекрасной позой, которую можно выполнять перед сном или если вы просыпаетесь посреди ночи. Упритесь ногами в стену или сделайте ее немного активнее, просто подняв ноги выше бедер, как Кэтрин на фото ниже.

Совет : Положите подушку / валик / сложенное одеяло под поясницу, чтобы сделать ее более перевернутой.

Скачать последовательность

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основательница EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Следуйте йоге

для лучшего сна — Harvard Health

Йога — это нежный и восстанавливающий способ завершить день. Национальный опрос показал, что более 55% людей, занимающихся йогой, обнаружили, что это помогает им лучше спать. Более 85% сказали, что йога помогла снизить стресс.Вы можете использовать поддерживающие опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы сделать позы удобными, чтобы вы могли оставаться в позе дольше и продолжать дышать.

Ваше дыхание — ключ к расслаблению в этих позах. Дыхание в йоге так же важно, если не более важно, как и физическая поза. Используйте нежную и успокаивающую технику дыхания йоги, которая называется Дыхание Удджайи , также известное как Дыхание океана или Дыхание Победы . Глубоко вдохните через нос.Закрыв рот, выдохните через нос, сжимая заднюю стенку горла, как будто вы говорите «ха», но держите рот закрытым. Этот выдох должен звучать как волны океана (или как у Дарта Вейдера из «Звездных войн»). Используйте это медленное и ровное дыхание, чтобы успокоить себя в каждой из этих поз.

Выполняйте эти позы йоги прямо перед сном и оставайтесь в них от 3 до 5 минут каждое. Используйте дыхание океана в каждой позе, за исключением позы трупа, когда ваше дыхание возвращается в норму.

Эти семь восстанавливающих поз йоги снимают напряжение и стресс в конце дня. Чем больше вы будете выполнять эти позы регулярно, тем больше у вас шансов хорошо выспаться.

Изображение: THANATASDcom / Getty Images

1. Детская поза с широким коленом (

Balasana )

Эта поза отдыха дает ощущение спокойствия и стабильности.Будьте осторожны, если у вас травмы бедра или колена.

  • Станьте на колени и сведите вместе большие пальцы ног.
  • Разведите колени на ширине бедер или на ширине краев коврика.
  • Выдохните и опустите туловище на бедра.
  • Позвольте вашим рукам расслабиться вдоль туловища так, чтобы ваши руки были направлены в дальнюю часть комнаты ладонями вверх. Это должно снять напряжение в плечах за счет разведения лопаток друг от друга.
  • Если хотите более активную позу, вытяните руки вперед ладонями вниз на коврик.
  • Держите лоб на земле. Аккуратно поверните голову в стороны. Это снимет напряжение с ваших бровей.
  • Сделайте медленные и ровные вдохи и выдохи через нос.

Изображение: fizkes / Getty Images

2. Наклон вперед стоя (

Уттанасана, )
  • Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте глубокий вдох.
  • Выдохните и вытяните туловище вперед и над ногами, чтобы удлинить позвоночник.
  • Возьмитесь за локти или положите руки на голени или пол.
  • Не напрягайтесь, чтобы дотянуться до пола — цель не в том, чтобы достичь идеальной формы, а в том, чтобы удлинить позвоночник и расслабить шею и плечи.
  • Этот наклон вперед позволяет расслабить напряжение шеи и мягко растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра.Будьте осторожны, если у вас травма спины.
  • Если вам трудно дотянуться до пола или спина неудобна, поместите блоки под каждую руку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
  • Медленно и плавно вдыхайте и выдыхайте через нос.
  • Если у вас тугие подколенные сухожилия, держите колени «мягкими», слегка согнув их, чтобы грудь могла расслабиться на бедрах.
  • Слегка покачайте головой «да» и «нет», чтобы расслабить и расслабить мышцы шеи.
  • Чтобы подняться, медленно перекатитесь и встаньте во избежание головокружения.

Изображение: fizkes / Getty Images

3. Половина наклона вперед стоя (

Ардха Уттанасана, ) у стены

Это еще одна модификация позы, наклон вперед стоя. Видео доступно здесь.

  • Разместите коврик перпендикулярно стене.
  • Встаньте примерно в футе от стены.
  • Ваши ступни должны быть на ширине плеч и параллельны краям мата.
  • Прижмите руки к стене, ладони расставлены на уровне бедер.
  • Сделайте шаг назад, расставив ступни на ширине бедер, и опускайте туловище, пока не примете положение плоской спины, так чтобы туловище было перпендикулярно полу.
  • Ладонями отожмите стену от себя, чтобы удлинить спину.
  • Надавите на все четыре угла стопы.
  • Держите уши на одной линии с руками.
  • Отрегулируйте расстояние до стены, чтобы ваше тело находилось под углом 90 градусов (L-образная форма). Если вы подойдете слишком близко к стене, ваша спина и руки не смогут полностью выпрямиться. Если вы будете слишком далеко от стены, вы не сможете достаточно наклониться вперед.
  • Продолжайте глубоко дышать, отталкивая ладонями стену от себя.

Изображение: fizkes / Getty Images

4. Наклонный ограниченный угол (

Supta Baddha Konasana )

Эта поза снимает напряжение в области бедер и паха. Будьте осторожны, если у вас травмы колена, бедра или паха.

  • Лягте на коврик.
  • Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом с копчиком.
  • Соедините подошвы ног вместе и позвольте коленям расслабиться друг от друга, при этом подложив под колени блоки или твердые подушки с каждой стороны для поддержки бедер.
  • Если у вас узкие бедра, вы можете отрегулировать ступни так, чтобы они находились дальше от копчика, или добавить под колени блоки или подушки для дополнительной высоты.
  • Расслабьте руки на полу под углом 45 градусов от туловища, ладони смотрят в потолок.
  • Не давите на колени, чтобы создать дополнительное напряжение. Гравитация уже делает свою работу.
  • Вы должны почувствовать легкое растяжение в бедрах и паху, но без боли.

Изображение: fizkes / Getty Images

5. Ноги вверх по стене (

Випарита Карани )

В конце дня, особенно если ваша работа заключается в том, чтобы оставаться на ногах, ваши ступни и лодыжки могут опухать и уставать. Эта простая поза помогает восстановить циркуляцию крови.

  • Найдите свободное место на стене и поместите коврик перпендикулярно стене.
  • Сядьте на коврик и поднесите левую или правую сторону к стене как можно ближе так, чтобы ваше тело касалось стены.
  • Лягте на коврик и аккуратно поставьте ноги на стену.
  • Расслабьте руки по бокам.

Дополнительно : Вы можете добавить свернутый коврик или твердую подушку под копчик, чтобы придать копчику дополнительную поддержку.


Изображение: Dangubic / Getty Images

6.Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа — традиционная поза последнего отдыха в практике йоги. В этой позе вы можете позволить своему дыханию вернуться в норму.

  • Лягте на коврик.
  • Плотно прижмите колени к груди и сделайте глубокий вдох.
  • Выдохните и вытяните ноги от себя, удерживая копчик на коврике.
  • Ваши ступни должны быть расставлены на ширине бедер и расслаблены друг от друга по направлению к краям мата.
  • Позвольте вашей пояснице расслабиться и расслабиться. Вы не должны чувствовать боли или стеснения в пояснице.
  • Расслабьте руки по бокам ладонями вверх.
  • Убедитесь, что ваши плечи не согнуты, и если да, расслабьте плечи от ушей.
  • Необязательно: накройте глаза сложенным полотенцем, чтобы не пропускать свет.

Изображение: katsu80 / Getty Images

7.Ноги на стуле Поза

Эта поза полезна для людей, которым может быть труднее полностью вытягивать ноги вверх по стене из-за травм поясницы, колена или бедра. Вы можете найти видео о том, как принять эту позу, здесь.

  • Поставьте стул на конец коврика для йоги так, чтобы он был обращен к вам.
  • Положите сложенное полотенце или одеяло на сиденье стула. В зависимости от высоты стула вам может понадобиться несколько свернутых одеял под крестцом.
  • Сядьте на коврик так, чтобы сиденье было близко к передней части стула.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *