Воскресенье , 26 сентября 2021
Главная / Разное / Йога challenge: Yoga challenge: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото Yoga challenge

Йога challenge: Yoga challenge: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото Yoga challenge

Содержание

Программа challenge — Бикрам Йога

1. ЧТО ТАКОЕ БИКРАМ ЙОГА ДЛЯ ТЕБЯ?
Для меня бикрам йога это вызов, это тонна спокойствия и сосредоточения, это отдых и возможность смотреть внутрь, время, которое я провожу полностью наедине с собой, это мой любимый спорт в конце концов, спорт, как наркотик (что на самом деле Вы добавляете в эти мятные холодные полотенца в конце класса?)

2. ВСПОМНИ СВОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ОТ ПЕРВОГО ЗАНЯТИЯ ЧТО БЫ ТЫ ХОТЕЛА ПОСОВЕТОВАТЬ НОВИЧКАМ?
О, это было так давно!) в голове было только «выдержи, давай выдержи же ну, мы справимся, Даша», кааак я смотрела на опытных йогов, как мне хотелось чтобы моги ноги-руки-спина гнулись и тянулись также, каково было удивление, что я не совсем бревнышко, ну а потом, сами знаете, все понеслось, себя я уже не помню)) Совет новичкам? Первое, возможно «страшно трудно» впечатление не стоит принимать за самое верное, как и любой спорт, как любое усилие над собой – старайтесь, старайтесь не выходить из горячей комнаты, старайтесь не сидеть, старайтесь, тянитесь и тянитесь к звездам. Начните идти по этой лестнице, своими собственными ступенями, отмеряйте Ваши шажки, которые превратятся в шаги и целый путь, замечайте, замечайте свет внутри, замечайте изменения, которые Вы несомненно увидите при постоянной практике, достигайте, достигайте своих вершин. Что, если не любовь, в первую очередь любовь к себе, сможет сделать нас самыми счастливыми? Что, если не любимое дело, которое возьмет и приведет к абсолютной любви к себе, поможет нам в этом?

Ответ – любовь, неважно какой вопрос.

3. КАК ВОЗНИКЛО РЕШЕНИЕ ПОЙТИ НА CHALLENGE?
После долгого перерыва, нерегулярной практики и образа жизни офисного тюленя (о да, даже не планктона) я решила, что спорт должен уже ворваться в мою жизнь очень скоро. Я просто пошла и собрала свою сумку для бикрам йоги, других вариантов не было. Много знакомых уже прошли challenge, я не хотела идти «за компанию», но осознания полной необходимости для себя я не видела. Здесь же все случилось за один день, 1 августа я зашла в студию и осталась там на 30 дней) и ,конечно, надеюсь, что это на всю жизнь. Это единственный спорт, на который я не заставляю себя идти, все идет изнутри, меня тянет на ниточке в студию к людям, к коврику.

4. БЫЛА ЛИ У ТВОЕГО CHALLENGE ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ? ОНА ДОСТИГНУТА?
В силу особенностей своего физического и психологического состояния на тот момент целей было две: побыть в полном спокойствии вдали от стресса и привести себя в форму. Помню свою нетерпеливость во втором вопросе, но когда я начала заглядывать на себя в каждое зеркало (будь то улица или помещение) я поняла – это работает, еще как работает! Была очень удивлена смене пищевых привычек без особого страдания – не хочется вредного, хочется воды и простой растительной пищи.
Ну а от полутора часов ежедневного личного умиротворения я думаю не откажется никто, не стоит и говорить, что улыбка не сходила с моего лица после каждой практики.

5. РАССКАЖИ О СВОИХ ЭМОЦИЯХ, ПЕРЕЖИВАНИЯХ, ПОБЕДАХ, РЕЗУЛЬТАТАХ?
Все свои задачи, поставленные, я выполняю до сих пор, чему несказанно благодарна себе и всем преподавателям. Я, интроверт немногословный, хочу петь оды благодарности. И, если, это было только начало «per aspera ad astra», то эти тернии были самыми приятными. Искренне верю, что это такой долгий и длинный путь познания себя, к которому каждый приходит в своей жизни, для меня эту возможность дала бикрам йога и теперь нам с ней по пути.

6. ЧТО БЫ ТЫ ХОТЕЛА ПОСОВЕТОВАТЬ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО СОБИРАЕТСЯ НА CHALLENGE?
Не торопиться, «созрейте» телом и душой.

7. ТВОЕ ЖИЗНЕННОЕ КРЕДО?
Acta non verba – делом, а не словом.

— Отзыв Дарьи Фитисовой (VK)

Йога челлендж на страже вашей практики

Челлендж, вызов — навстречу препятствиям

Слово «челлендж» уверенно перекочевало в русский язык, заменив в некотором смысле свое русское значение «вызов». В современном понимании Челлендж — это не просто вызов, но один из способов виртуализации.

Более того, выделяется специальное понятие «симулякр», к которым относят и челленджи. Симулякр — это объект гиперреальности, копия, у которой нет оригинала в осязаемой действительности. Так и челлендж — это вызов, который ставится в социальных сетях. Но по факту никакого вызова нет, ведь любой человек в полном праве отказаться от него и не участвовать в повальном увлечении флешмобами.

Одним из самых популярных челленджей последних лет был Ice Bucket Challenge, где каждый участник, отмеченный в публикации, должен был повторить подвиг своего онлайн-друга — вылить на себя ведро ледяной воды. Были и менее популярные и весьма безобидные челленджи: съесть лимон, не изменившись в лице, челлендж «не засмейся» при просмотре смешного ролика и так далее. Конечно, этот формат наиболее популярен среди видео-блогеров, поскольку таким образом они могут создавать бесконечное количество контента, вирусную рекламу, увеличивать охваты и собирать сотни и даже тысячи лайков.

Челлендж — это хорошо или все же плохо?

За последние несколько лет тема здорового образа жизни, спорта, растяжки и йоги стала одной из самых популярных в интернете. Люди тянутся за блогерами-инфльюенсерами, которые своим неприкрытым и очень красивым телом притягивают не только внимание и лайки, но и высокие заработки, поездки и подарки от дорогих брендов. Эта иллюзия, что каждый способен стать звездой, стоит лишь подкачаться и сделать несколько красивых фото, заставляет нас заниматься спортом, делать растяжку, ну и хвалиться этим, конечно же, перед своими подписчками. Мало кто способен просто так сходить в зал и не сделать при этом фото в сториз, не говоря уж о скринах с приложений для бега и фитнес-браслетов.

Обнаружив такой жирный хайп на теме спорта, кто-то очень находчивый запустил первый спортивный челлендж. К сожалению, имя этого гения никак не зафиксировано в анналах истории, и все же тема прижилась. Но что в ней действительно хорошо, и что вообще не свойственно хайповым темам — спортивные челленджи реально полезны!

В чем польза йога челленджа?

Многие люди годами откладывают тренировки, пока ждут того самого священного дня, когда и Венера зайдет в Козерога, и новые лосины с aliexpress доставят, и йога-коврик будет выстиран и свеж. Не говоря уж о хорошем самочувствии и обилии свободного времени. Но, к сожалению, такие моменты наступают крайне редко. А форма йога челленджа не требует от участника ничего — просто бери и делай простое упражнение на одну или несколько минут, достаточно слезть с дивана, а иногда можно выполнять упражнения или медитации прямо на нем.

Йога челлендж — это очень просто, не требует специального настроя и оборудования, и даже практически не отнимает времени. Но зато вы совершаете решительный, если не сказать квантовый, скачок в сторону действительно сильного и здорового тела… вы начинаете практиковать.

Дело в том, что наш мозг очень любит экономить энергию, и ему очень удобно посылать импульсы по уже устоявшимся нейронным маршрутам. И когда вы не можете начать делать что-то полезное для себя, это значит, что нужно создать необходимые нейронные связи и сделать это в энергосберегающем режиме.

Такими коротким упражнениями, пользуясь тем, что мозг убежден, что вы просто привычно листаете ленту в соцсетях, вы лишаете себя возможности лениться или сомневаться. Вы за секунду включаетесь в процесс, а черед минуту или две — уже все готово. Вы не успеваете устать, потратить слишком много энергии, получить негативное впечатление. Но при этом этот опыт выполнения упражнения или медитации уже у вас есть, а значит, есть и нейронные связи, по которым мозг будет не прочь погонять электроны.

Если вы будете выполнять такую простую практику ежедневно, на протяжении некоторого времени, то вы заметите, что вам не только легко приступить к упражнениям, но есть и отклик от тела — оно становится сильнее. Ваши движения станут более плавными и грациозными. Вы почувствуете свободу движения. Начнут вырабатываться гормоны. Эндорфин вырабатывается в нашем организме каждый раз, когда мы достигаем цели. Поэтому так важно ставить себе небольшие и достижимые цели.

Йога челлендж или вызов на всю жизнь?

Такой формат онлайн-марафона — это просто маленький эксперимент, один из тысяч способов провести свой досуг. Но он может перерасти во что-то большее, если вы сможете быть дисциплинированным. Конечно, очень важно понимать, что за человек вызывает вас на сражение со своими внутренними львами. Победил ли он сам свою лень, апатию и невежество? Достиг ли он результата?

Если вы видите, что человек, зовущий вас за собой, достоин уважения и достиг много на своем пути, то будьте уверены, он уже знает, где кочки, а где подходящий для перехода брод. И это маленькое решение — принять вызов в инстаграме — может стать началом пути «в тысячу ли», в конце которого вас ждет сияющее Дао, Самадхи или Просветление.

Будьте героями! Практикуйте несмотря ни на что и благодаря всему! А о йога челленджах для вас мы позаботимся.

С любовью,

daYoga

10 дней CHALLENGE + вегетарианское питание

Бросьте себе вызов! Всего 10 дней ежедневной практики Бикрам йоги с функциональным питанием от LetBeFit!
Расскажем, покажем и научим быть лучшей версией себя!

Как это происходит?

Вы ежедневно приходите в класс, занимаетесь с нашими лучшими инструкторами, забираете комплект еды на целый день и следуете рекомендациям в течение всего курса.

Кушаете только то, что у вас в наборе. 6 приемов пищи в день. Еда готовая, вкусная и полезная, меню на каждый день новое, специально разработано для нашего проекта.

Что дает программа?

Осознанное питание + регулярную практику

Экономит ваше время! Вы не тратите время на походы по магазинам и приготовление еды! Все делают профессионалы. Доверьтесь! И у вас будет больше времени заниматься Бикрам йогой и собой!

Экономит ваши деньги! Мы далеко не всегда их тратим осознанно и на правильные вещи. Здесь мы инвестируем в себя и только в себя!

Вы будете здорово выглядеть и прекрасно себя чувствовать!

Вы наглядно увидите, что питание и горячая Бикрам йога — реальные инструменты, благодаря которым можно достичь любых целей и результатов.

Вы почувствуете, что здоровое и сильное тело — это возможно! А эффективная работоспособность — это не миф.

Когда можно начать?

В любой момент после регистрации, покупки программы.
Если у вас есть действующий абонемент, он будет бесплатно заморожен на период челленджа.

Условия программы?

Ежедневная практика Бикрам йоги, Hot Pilates, TRX, АльфаГравити!
Если вы пропустили занятие, то на следующий день пропуск необходимо отработать.
Разрешается пропустить не более 2-х классов за 10 дней.
Если занятия пропускаются 2 дня подряд или пропущенный класс не был отработан на следующий день, то абонемент сгорает. Вы снимаетесь с программы.

Решайтесь на горячий вызов!

Мы даем вам такую возможность попробовать себя в горячем вызове! Здорово выглядеть и прекрасно себя чувствовать! И вместе с едой увидеть как меняется ваше тело, настроение, вы сами.

Добро пожаловать!

Yoga Challenge Online: 21 день безкоштовних занять з йоги

Yoga Challenge Online: 21 день бесплатных занятий по йоге

Не знаете как провести ваше лето? Закрытые границы, а так хочется попасть в тихое спокойное место? Устали от постоянной работы перед монитором? В поисках ответов Вам поможет Yoga Challenge Online: хатха-йога, антистресс-медитации и дыхательные упражнения. Все это бесплатные занятия в рамках пятого юбилейного фестиваля Lviv Yoga Day с 1 по 21 июня.

Чтобы попасть на онлайн-занятия по йоге, нужно заранее заполнить форму регистрации на странице Lviv Yoga Day в facebook. Там будут изложены все онлайн-уроки, которые будут проводить профессиональные инструкторы студии Mantra House. В течение 21 дня в 8:00 вы сможете получить бесплатный тест-драйв бодрого утра, а также окунуться в практику медитации, которая поможет обрести внутреннюю гармонию, снизить стресс танаповнить энергией на весь день.

«21 день — это время, когда у человека формируется привычка. Утренние занятия будут полезными и интересными для всех желающих, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Именно корректные комплексные занятия йогой укрепляют иммунитет, помогают побороть бессонницу, увеличивают концентрацию, а также пригодились всем, кто долго работает за компьютером, поскольку йога способствует избежанию боли в спине «, — рассказывает организатор проекта Катя Хребтовая.

Также йогу можно превратить в семейное занятие, ведь хатха-йогой рекомендуют заниматься с детства. К медитации в акустическом формате присоединятся участники групп ATMASFERA, Yoga Brothers, Secret Forest и Inary. Каждый эфир будет сохранено, поэтому можно будет позаниматься в удобное для вас время. Также будет возможность задать вопросы тренеру и получить рекомендации. Достаточно иметь лишь немного пространства в комнате и удобную поверхность пола или коврик, однако можно и без него. На тех, кто присоединится к Yoga Challenge Online ждут приятные призы от партнеров мероприятия и прямые эфиры с тренерами.

 

Регистрация https://cutt.ly/KyP6nXP

 

Как будут проходить занятия:

Занятия каждый день с 1 по 21 июня с 8:00 по 9:00.

При подключении к в прямой эфир на странице https://www.facebook.com/lvivyogaday и заниматься несмотря на инструктора и слушая его рекомендации. Каждый эфир будет сохранено, поэтому можно будет позаниматься в удобное для вас время.

Коврик иметь не обязательно.

Yoga Challenge — Tattva Yoga Studio (Барселона, Испания)

 
 
 
 
 
 
 
 

CASTELLANO

Yoga es un regalo de la tradición antigua de la India. Proporciona la unión entre el cuerpo y la mente, pensamiento y acción, armonía entre el hombre y la naturaleza, es una aproximación holística a la salud y el bienestar.

El único objetivo del yoga es la auto-realización del Ser. Todas las diversas técnicas (secuencia de asana, kriya, pranayama, visualización, trabajo energético, canto, meditación y yoga nidra) que se proponen en las clases son para que cada uno desarrolle más consciencia de sí-mismo y se acerque cada vez más al centro brillante y incambiable del Ser — su Espíritu.

El objetivo de este grupo es unir gente que está interesada en desarrollar una práctica espiritual — Sadhana — constancia, disciplina, determinación, curiosidad y deseo para liberación. El grupo está abierto a todos sin importar la raza, nación, edad, fé o experiencia que tengan — aquellos que ya practican o aquellos que están interesados y quieren probarlo. El grupo o comunidad de practicantes, Sangha, es para apoyarnos unos a otros, aprender unos de otros, motivarnos y inspirarnos.

Gratitud hacia mi guia y maestro de los ultimos años Sri Andrei Ram, sus enseñanzas y el linaje de Sri Dharma Mittra.

ENGLISH

(descripción en castellano abajo…)

Yoga is an invaluable gift of India´s ancient tradition. It embodies unity of mind and body, thought and action; harmony between man and nature; a holistic approach to health and well-being.

The only goal of yoga is self-realiziton. All the different techniques (asana sequences, kriya, pranayama, visualization, energetic work, chant, meditation and yoga nidra) that are offered in the classes are so one can develop more awareness of oneself and gets nearer each time to the brilliant unchangeable centre of the Self — his/her Spirit.

The purpose of this group is to unite p

web: http://www.bilyanayoga.com

eople interested in developing a spiritual practice — Sadhana — perseverance, discipline, determination, curiosity and desire for liberation. The group is open to everyone regardless of their race, nation, age, belief or experience — those that have yoga practice already and those that are interested and want to try it. The group or community of practitioners, Sangha, is to support each other, learn from each other, motivates and inspires each other.

Gratitute towards my guide and master Sri Andrei Ram, his teachings and the linage of Sri Dharma Mittra.

Yoga Challenge App для Андроид

Yoga Challenge App is the new free Android game from Buttershy Studios. Yoga Challenge is a funny game concept born in YouTube, where players from all over the world have to try to imitate a series of Yoga Poses within a time limit to win.

Yoga Challenge App improves this concept so you can focus on playing: Random Yoga Poses for 1 or 2 Players in coop, configurable number of rounds, a timer, final results screen, automatic picture taking during gameplay, ‘share in social networks’ option, integrated music player filled with songs perfect for Yoga, and much more.

Yoga Challenge App contains Yoga Poses of different difficulties, so anyone can play it, and different Yoga Disciplines, such as: Bikram Yoga, Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Yoga Nidra, Vinyasa Yoga, Acro Yoga, and some Pranayama Exercises.

Special Features:
— Yoga for kids, Yoga for beginners, Yoga for dummies: Yoga Challenge App includes Yoga Poses easy to perform by kids or beginner Yoggies. We are implementing a «difficulty selection» option to make playing easier, so stay tuned.
— Challenging Advanced Yoga Poses: if you are looking for Acro Yoga and more advanced Yoga Poses, Yoga Challenge App has you covered, too.
— Weight loss: Yoga Challenge App is a nice and fun alternative to traditional exercises to lose weight.
— Relax: Yoga exercises are a perfect relaxing method after a hard day.
— Family Party Game: including Yoga Poses for 1 or 2 players, Yoga Challenge App is the perfect game to play with your family or friends.
— Free Board Game: forget about Parchis and Chess. Yoga Challenge App will get boredom away in those family reunions.

Yoga Challenge App is constantly being updated to add new Yoga Poses and features, so stay tuned to our social networks and keep the app installed if you want to receive new versions as they come out.

Please, let us know your opinion about our game. Leave a review with your ideas about new features, Yoga Poses or how we can improve your playing experience in Yoga Challenge App.

yoga challenge — перевод на русский язык

Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

Лучшие 30-дневные занятия йогой для улучшения вашей повседневной практики в 2021 году

Задачи йоги — отличный способ посвятить себя ежедневной практике и увидеть результаты и личностный рост.

Мое собственное путешествие по йоге началось с 30-дневного занятия йогой , и теперь я постоянно практикую его уже более 3 лет … так что я знаю, что эти вещи работают !

Если вы не знаете, какое занятие йогой вам подходит, вот некоторые из лучших 30-дневных занятий йогой, которые помогут вам легко заняться йогой!

Почему 30 дней йоги?

Лично для меня 30-дневная йога-задача — как раз подходящее время, чтобы увидеть значительный прогресс в моей практике, но при этом чувствовать себя достижимым.

Хотя более короткие задачи, такие как 7-дневные задачи, могут быть отличным вариантом для работы над чем-то конкретным (, т.е. задача на разделение ), я считаю, что такие временные рамки недостаточно велики, чтобы заметить какой-либо прогресс. в вашей практике асан, и определенно не достаточно долго, чтобы закрепить ежедневную привычку йоги.

Знаете ли вы, что исследования на самом деле показывают, что на формирование новой привычки уходит около 66 дней? Таким образом, 66-дневное занятие йогой было бы идеальным, если вы настроены укрепить свою повседневную практику.

Однако он может быть настолько длинным, что кажется устрашающим и недостижимым.

Я думаю, что 30-дневное занятие йогой — это идеальный промежуток между ними — в моих глазах месячный курс занятий йогой кажется выполнимым, и прогресс, который вы увидите на этом пути, обязательно сохранит у вас мотивацию!

Плюс, вы можете выполнить несколько 30-дневных испытаний, если действительно хотите развить эту привычку!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Щелкните здесь , чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Лучшие 30-дневные задания по йоге онлайн

При всем вышесказанном, — это одни из лучших 30-дневных заданий , которые вы можете выполнить, не выходя из собственного дома.

1. Йога с Адриеном — Yoga Camp

Адриен Мишлер — международный учитель йоги, ведущий популярного YouTube-канала Yoga with Adriene. Ее цель — сделать йогу доступной для всех, и я думаю, что ей это удается с сообществом из более чем 5 миллионов подписчиков !

Если вы просмотрите ее канал, вы найдете множество классов йоги от полных начальных уровней до более продвинутых.Вы также найдете уроки, предназначенные для решения конкретных проблем, таких как стресс, головные боли и менструальные спазмы. Здесь действительно есть что-то для всех.

Каждый год она проводит новый 30-дневный вызов йоги на своем канале с новым занятием каждый день, сопровождаемым электронными письмами, чтобы поддерживать мотивацию при регистрации. Она принимает эти вызовы с 2015 года, так что есть из чего выбирать!

Я начала заниматься йогой, выполняя ее задание «Йога-лагерь», поэтому оно всегда будет занимать особое место в моем сердце.Я влюбился в йогу, когда выполнял эту задачу.

Причина, по которой мне так нравится этот вызов, заключается в том, что Адриен в значительной степени фокусируется на цели практики , а не только на физических асанах. Это очень преобразующий сериал, и он действительно помог мне в то время, когда я переживал травму.


2. Йога с Адриеном — Revolution Challenge

Revolution — еще одна задача Адриен Мишлер, которую я абсолютно обожаю.Хорошо, технически это 31 день … но я думаю, что это достаточно близко!

Адриен объясняет, что эта задача состоит в изучении нашей внутренней работы и настройке в . Поскольку мы живем в таком беспокойном обществе, этот сериал просто потрясающе замедляется; это идеальный вызов для личностного роста.

Я считаю, что это намного медленнее, чем в Yoga Camp, и некоторые занятия очень восстанавливают силы. По этой причине я бы порекомендовал испытание «Революция 31 день» всем, кто страдает от стресса или беспокойства, или кто может извлечь выгоду из большей осознанности в своей жизни!


3.Йога для начинающих. 30-дневное испытание с Lesley Fightmaster

У Лесли Fightmaster есть доступный подход к йоге, и он хочет привлечь к практике как можно больше новых йогов. Она верит, что практика асан не для достижения совершенства, и у нее , так что правильно!

Этот подход действительно воплощается в ее учениях — я считаю, что эта серия лучших 30-дневных задач йоги для начинающих , потому что она действительно разбивает асаны так, как это не делают некоторые другие программы.Если вы новичок в йоге, это вызов, который вы хотите попробовать!


4. 30-дневное занятие йогой с Джессикой Роуз

Джессика Роуз описывается как «учитель многопрофильных учителей» с более чем десятилетним опытом работы в различных стилях, включая виньясу. , хатха, инь и восстанавливающее.

Это 30-дневное занятие йогой — популярная онлайн-серия, состоящая из 10-20-минутных видеороликов, что делает его идеальным для тех, у кого плотный график.Он разработан для увеличения силы, гибкости и равновесия, при этом оставаясь доступным для новичков!


5. Мужское 30-дневное задание по йоге

Я считаю, что мы должны быть полностью вовлечены в сообщество йоги, и я определенно выступаю за то, чтобы больше мужчин практиковали и преподавали йогу!

Это 30-дневное занятие йогой предназначено для мужчин, и его проводит Рагхунатх, бывший панк / хардкор-музыкант, ставший монахом.Он учитель бхакти-йоги и возвращает дух в преподавание йоги вместо того, чтобы просто сосредоточиться на физических асанах.

Этот 30-дневный вызов йоги отлично подходит для мужчин, которые хотят больше исследовать мир йоги и получить физические, эмоциональные, умственные и духовные вызовы!


6. 30 дней осознанного движения с Ало Йогой

Ало Йога — широко известное имя в сообществе йоги, обслуживающее онлайн-классы, студии и одежду для йоги.Их бесплатные 30-дневные занятия йогой с осознанным движением преподают разные учителя, и они идеально подходят для развития большей осознанности с помощью последовательной практики йоги.

Эта задача уникальна тем, что у каждую неделю есть разные темы для работы с .

Неделя 1 посвящена решениям — именно здесь вы сосредоточитесь на определении намерений и изучении новых способов существования. Неделя 2 посвящена зарядке, неделя 3 посвящена осознанному движению и настоящему моменту, а последняя неделя посвящена силе!


7.Задача йоги 30/30 с EkhartYoga

Эта задача йоги 30/30 называется так, потому что она состоит из 30-минутных занятий в течение 30 дней . Он работает в повторяющемся трехдневном цикле: первый день сосредоточен на ядре, второй день сосредоточен на балансе, а смешанный / общий класс — третий день. Занятия проводятся разными учителями Экхарт-йоги в различных стилях.

Это испытание идеально подходит для тех, кто хочет испытать физическую форму, развивает свою практику асан и сталкивается с ними в процессе.Однако она не рекомендуется для начинающих, так как это очень активная программа!

Чего вы ждете ?!

Теперь вы знаете лучшие 30-дневные задачи йоги онлайн, не нужно откладывать — лучшее время для начала практики — СЕЙЧАС.

Возьмите коврик, включите видео и тренируйтесь! Обязательно дайте мне знать, если вы попробуете какие-либо из вышеперечисленных задач и какую пользу они вам принесли — мне нравится слышать ваши истории!

Похожие сообщения:
Топ-5 лучших ковриков для йоги для плохих коленТоп-10 лучших ковриков для йоги для потных рук и ног8 Типы йоги: какой стиль вам подходит?
10 лучших книг по аштанга-йоге для вашей домашней практики в 2020 году

Что такое 21-дневный вызов йоги?

Вы играли с идеей выполнить задание йоги? Если вам интересно, как начать свою домашнюю практику, или вы хотите заново посвятить себя ежедневной практике йоги, 21-дневное онлайн-задание по йоге — отличный способ получить вдохновение и руководство, не выходя из дома. .

Основы 21-дневного занятия йогой

Участие в 21-дневном испытании йоги означает обязательство заниматься йогой каждый день в течение 21 дня подряд (продолжительность и направленность вашей практики будут зависеть от задачи, которую вы выберете!). Но это больше, чем просто ежедневное выполнение асан (позы йоги). 21-дневное занятие йогой представляет собой личное обязательство, которое вы берете на себя. Часто бывает легче найти время для работы, семьи и друзей, чем для себя. 21-дневное занятие йогой предлагает вам структуру, чтобы каждый день находить время для себя.

Если вам сложно добраться до занятий в местном тренажерном зале или студии, занятия вместе с видео-заданием по йоге в любое удобное для вас время дня могут быть как раз тем, что поможет вам начать заниматься йогой.

Помимо создания собственного расписания занятий, онлайн-задание по йоге дает вам возможность вернуться к любимым занятиям, двигаться в своем собственном темпе и выбрать учителя, который вас вдохновляет.

Одним из недостатков, конечно же, является то, что вы не можете задавать вопросы онлайн-учителю так, как вы задаете личному учителю после уроков.Но многие онлайн-платформы для йоги дают вам возможность публиковать отзывы или вопросы. Есть возможности для общения с другими участниками через разделы комментариев, форумы, группы Facebook и хэштеги для конкретных задач. А если вам нравится практиковаться с другими, вы можете пригласить друга присоединиться к вам для дополнительной поддержки и ответственности.

В дополнение к онлайн-предложениям некоторые студии йоги также предлагают 21-дневные занятия йогой (или, аналогично, 30-дневные занятия йогой), в которых вы посещаете занятия в студии каждый день в течение 21 дня.Домашнее задание также может стать отличной подготовкой или дополнением к студийному заданию.

Зачем нужна ежедневная практика?

Задача йоги может показаться устрашающей, если вы не привыкли заниматься йогой каждый день — так что начните с малого! Некоторые задачи требуют, чтобы вы практиковали всего 10-15 минут в день, и немного йоги каждый день может быть намного полезнее, чем практика в течение более длительных периодов времени только изредка.

Так как 21-дневное задание йоги заставляет вас практиковаться регулярно, оно поможет вам обрести уверенность в своей практике.Как и изучение положения пальцев на пианино или гитаре, новые позы йоги часто сначала будут вам незнакомы; но по мере продолжения вашей повседневной практики ваше тело помнит! Чем больше поз вы делаете для мышечной памяти, тем легче будет посвятить себя ежедневной практике — и тем сильнее станет ваше тело. Преимущества йоги, как правило, проявляются каждый раз, когда вы занимаетесь, но установление распорядка дня помогает вам получать эти преимущества на регулярной основе.

Йога, несомненно, поможет вам улучшить практику асан.Что еще более важно, они позволяют вам начать ощущать влияние постоянной практики йоги на вашу повседневную жизнь. Хотя вы можете заметить улучшения в своей силе и гибкости, вы также можете заметить более тонкие преимущества, такие как улучшение настроения и отношения, а также улучшение режима сна. Согласно недавнему исследованию Гарвардской медицинской школы, йога может даже помочь при тревоге и депрессии. Посвящение своей практике — выделяя время даже для быстрой последовательности каждый день — может иметь длительное влияние на ваше общее физическое здоровье.

Настройка себя на достижение успеха с 21-дневным упражнением по йоге

Если мысль о начале 21-дневного занятия йогой или, возможно, даже 30-дневного занятия йогой, кажется невыносимой, не волнуйтесь. Есть много способов добиться успеха! Вот несколько советов по преодолению некоторых препятствий, с которыми многие из нас сталкиваются, начиная заниматься йогой.

Найди друга

Многие люди находят новые занятия более сносными, когда они приступают к ним с другом. Найдите друга, который захочет присоединиться к вам в 21- или 30-дневном занятии йогой! Вы и ваш напарник можете встретиться лично или практиковаться самостоятельно, просто подбадривая друг друга ежедневными сообщениями и проверками.Вдохновляйте друг друга и привлекайте друг друга к ответственности, и вы можете обнаружить, что каждый день вставать на коврик намного проще, чем вы думали. Кроме того, поездка с другом может сделать задачу намного более увлекательной.

Начинайте с достижимыми целями

Не начинайте с нереалистичных ожиданий! Если вы никогда раньше не практиковали йогу, не ожидайте, что вы научитесь выполнять сложные позы после 21 или 30 дней занятий йогой. Или, если у вас мало времени, не ставьте перед собой нереалистичную цель ежедневно заниматься по 90 минут.Возможно, будет разумнее стрелять для более короткой тренировки — например, 60, 30 или 15 минут в день. Как только вы почувствуете себя более комфортно в своей практике и поймете, чего ожидать, вы сможете посвятить себя более сложным целям. Когда вы ставите достижимые цели, вы можете праздновать их достижение! Это подводит нас к следующему пункту…

Празднуйте свои победы!

За 21 день (или 30 дней занятий йогой) вы обязательно добьетесь заметных успехов. По пути ставьте себе в заслугу! Ежедневно похлопывайте себя по спине за то, что вы выходите на коврик, зная, что это само по себе огромное достижение.Признайте, когда вы выполняете свое обещание ежедневной практики, даже если вы этого не хотели или когда ваш график казался перегруженным. Празднование побед — больших или малых — поможет сделать 21-дневную задачу йоги полноценной.

Выбери что-нибудь и придерживайся этого

Будет сложно установить ежедневную практику, если тебе не нравится то, что ты делаешь. Потратьте несколько дней на то, чтобы поэкспериментировать с разными учителями и разными стилями йоги, чтобы увидеть, что работает для вас — от потока виньясы до инь-йоги и аштанга-йоги, есть много видов практики, которые стоит изучить.Начните с просмотра разных видео, чтобы увидеть, какой стиль йоги вам нравится. И хотя это нормально, если в один прекрасный день вы действительно почувствуете себя практикой силовой йоги, а в другой день вы предпочтете двигаться медленно и больше медитировать, постарайтесь придерживаться выбранной практики все время. Большинство учителей будут постепенно добавлять свою программу каждый день, поэтому, если вы не ненавидите ее, стоит довести задачу до конца. Чем глубже вы погрузитесь в практику, тем больше у вас шансов ее придерживаться.

Отслеживайте свою практику

Один из лучших способов поддерживать мотивацию во время занятий йогой — это отслеживать свой прогресс. Заведите дневник или найдите мобильное приложение, которое поможет вам в этом, поскольку оно сделает задачу более управляемой и увлекательной. Кроме того, вы увидите в одном месте весь свой прогресс. Если вы решите вести дневник, не включайте только свои чувства, борьбу и победы, но подумайте также о том, чтобы вести буквальный журнал количества времени, потраченного на каждую из выбранных вами практик.К концу задания вы можете заметить ощутимые улучшения в количестве времени, которое вы посвящаете практике каждый день. И на протяжении всего процесса вам будут предоставлены реальные показатели, которые помогут вам измерить ваш прогресс, а также ощутимые инструменты, которые помогут вам лучше понять себя к тому времени, когда вы закончите.

Зарегистрируйтесь на 21-дневное занятие йогой и узнайте, какие преимущества могут иметь ежедневные занятия.

Попробуйте наши онлайн-задания по йоге

Теперь вы знаете больше о том, как приступить к 21-дневному или 30-дневному заданию по йоге.Вы готовы начать? Мы можем вам в этом помочь. В Yoga International мы предоставляем членство, которое предлагает вам доступ к тщательно подобранным задачам — от новичков до продвинутых — каждое из которых разработано с особым упором, что позволяет вам выбрать тот, который соответствует вашим потребностям и целям практики. Вы можете транслировать занятия йогой где угодно и когда угодно. Видео доступны в любое время и в любом месте.

Наше членство — простое и доступное по цене — и вы можете начать работу уже сегодня без каких-либо затрат! Подпишитесь на бесплатную пробную версию, которая сразу же даст вам доступ к 30-дневным занятиям йогой.Ознакомьтесь с нашими более чем 1000 отзывами клиентов на Trust Pilot, где вы увидите нашу отличную оценку. У нас есть готовые задачи для участников любого уровня подготовки, а с сотнями видео по йоге всегда есть что исследовать. Нет причин не начинать сейчас.

Приглашаем вас присоединиться к нам. Приходите учиться вместе с нами в Yoga International уже сегодня!

21-дневный вызов йоги

Вот вам коан: Что такое йога без практики? Кажется, что мир наполнен йогами, которые позволили своим практикам скользить, свернутые циновки и подушки для медитации собирают пыль в углах туалета.А может, это только я.

Я считаю себя йогом, но мои упоры, блоки и клинья отличаются друг от друга. В прошлом году они использовались для строительства фортов для моего четырехлетнего ребенка и его друзей, а не для поддержки моего мировоззрения в вращающемся треугольнике или позе полумесяца. И, о, истории, которые мой коврик для йоги мог рассказать о неправильном использовании (в основном, о строительстве палаток) и пренебрежении!

Я держу этот реквизит под рукой, чтобы напомнить мне, что настоящий сок в йоге дает регулярная практика. В частности, домашняя практика.Я хочу, чтобы они были готовы ко мне, когда приходит вдохновение. Но последний год или около того они в основном вызывали чувство вины. Я хочу снова почувствовать себя йогом, чтобы восстановить мост к моей практике. Так почему же я этого не сделал? Как мне вернуть свой паз?

Это вопросы, над которыми я размышляю, когда редакторы Yoga Journal просят меня протестировать 21-дневную программу Yoga Challenge. Они объясняют, что за этим стоит простая идея: мы все хотим быть более здоровыми телом, разумом и духом, и мы верим, что йога помогает нам достичь здорового состояния равновесия.Почему бы в начале нового года не посвятить себя занятиям йогой каждый день в течение 21 дня подряд, чтобы практика стала укоренившейся привычкой? Они обещают мне, что постараются максимально упростить задачу, чтобы на сайте Yoga Journal были видеоролики разной длины и стиля — процедуры утреннего пробуждения! разрушители ядра! некоторые из них длится всего 15 минут! — а также инструкции по пранаяме и медитации с инструктором. (Чтобы посмотреть видео и зарегистрироваться в Интернете, перейдите в журнал yogajournal.com / 21daychallenge.) Все, что мне нужно делать, это каждый день приходить на свою циновку, без высоких целей и ожиданий, и смотреть, что будет дальше.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что эта задача — прямо на моем пути. Я могу выделить 15 минут в день в течение трех коротких недель, чтобы посвятить себя собственному благополучию, верно? Правильно. Я заинтригован, вдохновлен и готов принять участие в 21-дневном испытании йоги. Вот моя история. Я надеюсь, что это вдохновит вас тоже принять вызов.

Преодоление препятствий

Во-первых, мне нужно разобраться с горячим беспорядком моей жизни — тикающими часами, вялостью, захламленным домом, моим стареющим телом, моим рассеянным умом.Много лет назад, когда я была одинокой девушкой, я могла качать модифицированную практику Аштанги, наполненную балансами рук и перевернутыми ногами, как никто другой. Я не могу заниматься йогой так, как раньше, поэтому у меня возникает соблазн вообще не заниматься этим. Ясно, что мне нужно сделать мою практику более подходящей для того, кем я являюсь сейчас… но как?

Чтобы получить помощь, я звоню учителю из Сан-Франциско Джейсону Крэнделлу, который не только друг, но и преподает некоторые видеопоследовательности, предлагаемые в Интернете в рамках конкурса. Он слышал мой список препятствий для йоги … и слышал его много.«Как практикующие, мы теоретически принимаем идею изменения, но на самом деле очень унизительно изменять свою практику в соответствии с текущими потребностями», — говорит он. «Мы все хотим продолжать делать то, что умеем делать». Гм, проверьте.

Кранделл — выдающийся учитель, привлекающий студентов со всего мира на свои мастерские. Хотя он приветствует их всех, он направляет их туда, где действительно происходит йога: на их собственном коврике, дома. По его словам, занятия отлично подходят для изучения навыков и инструментов асан, но наша личная практика — это то, где мы применяем и интегрируем их.Все йоги должны иметь домашнюю практику — и все йоги могут. Так что с терпением и большой осторожностью он перебрасывает все мои препятствия прямо мне.

Слишком занят? «Будь проще», — говорит он. «Вам не нужно повторять урок йоги каждый раз, когда вы занимаетесь дома. Начните с 15 минут. Если у вас есть больше времени, отлично. Если нет, этого достаточно ».

Слишком пухленький? «Если вы позволяете своему весу держаться подальше от коврика, у вас проблемы с самооценкой», — говорит он. «Игнорирование своего тела не поможет; умелые действия со своим телом в практике асан облегчат воспитание того тела, которое у вас есть сейчас.”

Слишком отвлечены? «Асана идеальна, если вы отвлекаетесь, потому что она переводит состояние ума от бесконечного мышления к ощущению, наблюдению и ощущению», — говорит Крэнделл.

Слишком ранен или старый? «Самое замечательное в том, что травма или новое физическое ограничение — это показать нам, насколько мы привязаны к определенному способу выполнения асан», — говорит он. «Эти вещи помогают нам увидеть собственное эго и тщеславие, чтобы выйти за их пределы».

Слишком разбросаны? «Послушайте, мы все домовладельцы, поэтому, к лучшему или худшему, мы меняем контекст, в котором практикуется йога, — говорит он.«Мы живем в совсем другое время и в другом месте, чем древние йоги, которые разработали эту практику. Но вы все равно можете свернуть ковер или отодвинуть стол в сторону. Вы можете практиковаться стоя в очереди или в самолете. Лучше практиковаться в хаосе, чем вообще не практиковаться ».

Внезапно я понимаю, что создал все препятствия на своем пути — проблема в моей жесткости, а не в обстоятельствах. Я благодарю его за совет, а затем задаю вопрос на миллион долларов: «Так что же мне делать?»

Его ответ прост: «Единственный способ вернуть себе практику — это научиться снова получать от нее удовольствие.Делай именно то, что хочешь делать ».

Ставить простые цели

Затем я разговариваю с Кейт Холкомб, основательницей Фонда исцеляющей йоги в Сан-Франциско, которая внесла несколько мягких последовательностей асан в Испытание. Она ученица T.K.V. Десикачар (автор основополагающего руководства по йоге «Сердце йоги») и эксперт в функциональной йоге. «Если я чему-то и научилась от своего учителя, так это тому, что йога должна встретить нас там, где мы находимся», — говорит она, регистрируя мой список жалоб.«Вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь, или желать, чтобы вы были больше похожи на своего соседа. Прямо сейчас у тебя есть практика, как и у тебя ».

Холкомб был на моем месте. Много лет назад, после рождения первого сына, она позволила своей 90-минутной ежедневной практике асан ускользнуть, полагая, что пранаяма и медитация были более важны для ее жизни как мамы. Но с помощью Десикачар она научилась адаптировать свою практику к более жесткому графику. «Он сказал мне, что моя первоочередная задача — забота о семье», — вспоминает она.«Позже будет достаточно времени для более интенсивных тренировок. Но он также сказал мне: «Ты не можешь оставить свое тело». Он дал ей 15-минутную процедуру асан, и это очень изменило ее. Сегодня у нее трое детей, и она все еще находит время для занятий каждый день.

Холкомб теперь называет себя выздоравливающим перфекционистом и предполагает, что мне тоже придется отказаться от своего нереалистичного идеала, чтобы вернуться на путь йоги. Чтобы помочь мне (и вам, читатель), она создала короткую выполнимую утреннюю практику и спокойную вечернюю рутину.Обе эти практики, а также 11 других доступны в виде онлайн-видео на сайте yogajournal.com/21daychallenge. Большинство этих последовательностей не были созданы, когда я начинал, поэтому передо мной стояла задача ежедневно практиковать один или другой распорядок Холкомба в течение 21 дня.

Полученные уроки

Я прыгаю по рутине с рвением новообращенных. Движения в основном простые, но будь я проклят, если я не сделаю их изо всех сил. Я держу позы дольше, чем предлагает Холкомб; делать больше повторений; добавляйте другие, более сложные асаны.Но с каждой унцией дополнительных усилий приходит боль — боли в запястьях, скрипучие колени, боли в плечах, умственное сопротивление.

В конце концов, мои чрезмерные усилия исчезают, и я расслабляюсь в последовательностях Холкомба, связывая движения с дыханием, учусь управлять своими мышцами и суставами через весь их диапазон движений без напряжения. Вскоре я понимаю, что этот мягкий, уступчивый, восприимчивый подход помогает мне снова войти в контакт со своим телом без всех назойливых суждений, которые я связываю с попытками и неудачами или, что еще хуже, с отсутствием попыток вообще.В этих простых упражнениях я открываю новую форму интенсивности. Я люблю это.

Последовательности

Холкомба подобны лекарству, исцеляющему мою трещину с помощью йоги. В своей тонкости они показывают мне, насколько «грубым» я был в своей прежней практике — настолько увлеченным мускулами в позах, что иногда я оставлял свой дух позади. Теперь мне просто нравится проводить время с собой, особенно во время ночной практики, чем я могу заниматься после того, как мой четырехлетний сын лежит в постели, несмотря ни на что.

Несмотря на их относительную легкость, эти простые ежедневные последовательности делают все то, для чего предназначена йога.Они делают меня сильнее и гибче; они связывают меня с моим дыханием; они улучшают мою энергию и выносливость. И вот, в те дни, когда у меня есть время и желание заниматься более сильной практикой, это дается легче. Ежедневная практика набирает обороты, и теперь я жажду моментов на ковре. Я чувствую себя более вдохновленным, чтобы прийти в класс, зная, что я могу полностью участвовать или прислушиваться к потребностям своего тела в модификации без осуждения или стыда.

Когда я докладываю Холкомбу по прошествии 21 дня, она рада слышать о моем успехе, но не удивляется.«Моя работа — адаптировать йогу к индивидууму, а не индивидуум к йоге», — говорит она. «Многие люди годами приспосабливают себя к практике. Если это сработает для вас, отлично. Но если нет, вам нужно что-то реалистичное для вас — если это шесть минут в день, тогда отлично ».

Дары практики

Моя практика несовершенна (и, по правде говоря, я пропустил день или два), но я многому научился из подхода Холкомба. Я могу заниматься йогой где угодно и когда угодно. Мне не нужна особая одежда или священное место.Я слышал это раньше: даже 10 минут каждый день лучше, чем двухчасовой праздник пота один раз в неделю. Но во время моего 21-дневного испытания я действительно пришел к пониманию ценности ежедневной практики — не только интеллектуально, но и физически и духовно.

Почему это так важно? Потому что ваш личный коврик — идеальная лаборатория йоги, где вы можете экспериментировать с позами, чтобы понять, как они себя чувствуют в вашем теле. Потому что даже небольшие движения могут принести большие дивиденды, если вы делаете их ежедневно. (Например, регулярная практика мягкого открывания плеч помогла мне глубже погрузиться в Down Dog.) Потому что вы действительно можете удовлетворить потребности своего тела, которые меняются день ото дня. Потому что вы становитесь достаточно тихими, чтобы услышать великий совет, который часто исходит от учителя внутри.

Но, что более важно, я понял, что ежедневная практика ставит йогу в центр вашего сознания. Я научился настраиваться на дыхание и оставаться на связи с ним в течение дня (даже когда гоняюсь за своим малышом!). Мне настолько понравилась последовательность Холкомба, что она стала частью моего обычного распорядка перед сном.Ежедневная практика повысила мою способность оставаться в присутствии неприятных мыслей, чувств и ощущений, которые возникают на коврике, а также в кабинете стоматолога, продуктовом магазине и в очереди в школу. Другими словами, мне легче запомнить, что навыки, которые я развиваю на практике, всегда пригодятся. Йога проникает в мою жизнь.

Я также приглашаю вас выйти в Интернет и зарегистрироваться для участия в 21-дневном испытании. Встаньте на коврик на три недели и наблюдайте, как ваша жизнь изменится к лучшему.Однако одно предостережение: вместо того, чтобы составлять подробный список целей (быть стройнее, моложе, спокойнее), просто подарите себе ежедневную практику, а затем поделитесь своим опытом с сообществом YJ на сайте yogajournal.com/21daychallenge. Ребята из Yoga Journal побуждают нас посвятить себя ежедневной практике, но они также побуждают нас переосмыслить то, как мы практикуем.

The Challenge напомнил мне, что настоящая йога — это не фантастические позы или силовые практики; это о развитии готовности присутствовать в моменте, который всегда драгоценен и мимолетен.Теперь я занимаюсь йогой так же, как все мы, в конечном счете: микросекунда за микросекундой, в моем теле, посреди жизни, данной мне Богом. И это хорошо.

Ежедневные советы по практике

Чтобы успешно пройти 21-дневное испытание, примите его и упростите.

Возьми это с собой: Иногда ты просто не можешь добраться до коврика, но можешь практиковаться. Занимайтесь йогой за своим столом, на лестничной клетке, в парке или даже — как я когда-то делал — в бассейне.

Опирайтесь на костыль: Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его в дни, когда мотивация ослабевает.Нет? Пусть этот выпуск вас вдохновит.

Игнорировать беспорядок: На самом деле, все, что вам нужно, это чистый коврик и готовность закрыть глаза. Вы заметите беспорядок, только если посмотрите на него.

Понизьте свои ожидания: Установите простой минимальный стандарт (у меня было 15 минут). Вы всегда можете сделать больше — и, возможно, будете удивлены, узнав, как часто вы этого хотите.

21-дневный вызов

Зарегистрируйтесь: Присоединяйтесь к веселью на yogajournal.com / 21daychallenge!

Ежедневно заходите в Интернет и смотрите обучающие видео от четырех талантливых учителей: Джейсона Крэнделла, создателя DVD Yoga Journal «Ваш полный компаньон по домашней практике»; Кейт Холкомб, основательница Фонда исцеляющей йоги; учительница виньясы Элиз Лоример; преподаватель йоги и пилатеса Ребекка Урбан. Вы найдете практики на каждый день недели:

Понедельник: Веселая практика потока, чтобы начать вашу неделю
Вторник: Утренняя рутина, чтобы поддерживать поток
Среда: Основная последовательность для наращивания силы
Четверг: «Выровнять и усовершенствовать» последовательность, которая поможет вам сосредоточиться на форме
Пятница: Последовательность «пиковых поз» для овладения прогибами, балансировкой рук или шпагатом
Суббота: Восстановительная практика, снимающая напряжение
Воскресенье: Мягкая рутина, чтобы восстановить связь себя

Полный список видео и аудио инструкций можно найти здесь.Также познакомьтесь с учителями.

Простая повседневная практика Кейт Холкомб

1. Сукхасана

Вдохните, чувствуя, как ваш живот мягко расширяется. Выдохните, чувствуя, как ваш живот мягко сжимается. Повторите от 8 до 12 вдохов.

2. Наклон вперед ваджрасана и модифицированная чакравакасана

Войдите в Ваджрасану, наклонитесь вперед. Вдохните, приподняв грудь и голову, и встаньте на четвереньки, удерживая бедра на одной линии с коленями и плечами над запястьями.Выдохните, подтянув бедра к пяткам, и положите голову на пол, вытягивая руки вперед. Повторите от 4 до 6 раз.

3. Модифицированная Савасана

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вдохните, постепенно разводя руками по полу и над головой. Выдохните, постепенно опуская руки в стороны. Во время движений держите шею и спину расслабленными. Повторите от 4 до 6 раз.

4. Модифицированная Шавасана и Модифицированная Двапада Питам

Начав с согнутых рук и коленей и поставив ступни на пол, сделайте вдох, чтобы приподнять бедра, только настолько высоко, насколько это удобно, сохраняя бедра параллельными.Выдохните, чтобы снова опустить бедра на пол. Повторите от 4 до 6 раз.

5. Эка Пада Апанасана и модифицированная Эка Пада Урдхва Прасрта Падасана

Выдохните и мягко согните колено в груди. Удерживая заднюю часть колена, вдохните и осторожно вытяните ногу к потолку. Выпрямляйте ногу настолько, насколько это удобно. Задержитесь на 2–3 вдоха, осторожно указывая и сгибая вытянутую ногу и вращая лодыжкой. Сменить стороны. Повторите 3-4 раза на каждую ногу.

6.Апанасана и Урдхва Прасрта Падасана

Сделайте вдох, осторожно вытягивая обе ноги к потолку, выпрямляя ноги настолько, насколько это удобно. В то же время вытяните руки и положите руки на пол над головой. На выдохе опустите руки в колени и согните их в груди. Во время движений держите шею и спину расслабленными. Повторите от 4 до 6 раз.

7. Модифицированная Шавасана и модифицированная Джатхара Паривритти

Вытянув руки, согнув колени и поставив ступни на пол, сделайте скрученный выдох, опуская колени в одну сторону, пока они не коснутся пола или подушки, поворачивая голову в противоположную сторону.Крепко держите оба плеча и поясницу на полу. Вдохните, вернув голову и колени в центр. Выдохните, опуская колени в другую сторону и поворачивая голову в противоположную сторону. Повторите поочередно от 4 до 6 раз на каждую сторону.

8. Апанасана

Удерживая шею расслабленной, вдохните, осторожно отводя колени от груди, пока руки не станут прямыми. Выдохните, медленно приближая колени к груди, положив руки на колени. Держите плечи на полу и вытянутую затылок.Повторить 6 раз.

9. Модифицированная Савасана

Вдохните, чувствуя, как ваш живот мягко расширяется в ладони. Выдохните, чувствуя, как ваш живот мягко сжимается. Повторите от 8 до 12 вдохов.

7 дней, 21 день и 30 дней (совершенно БЕСПЛАТНО) — Бретт Ларкин Йога

Практика йоги требует приверженности.

Подумайте об этом.

Каждый раз, когда вы подходите к коврику, будь то для восхитительного утреннего занятия йогой или для успокаивающего сеанса йога-нидры вечером, вы опираетесь на всю тяжелую работу, которую вы вложили в практику йоги, ведущую к этому.

А когда вы отвлечетесь от практики йоги?

Твои бедра снова напрягаются. Во время медитации ваш ум немного нервничает. И даже не заставляй меня приступать к своим дыхательным упражнениям.

Так что да, регулярная практика йоги требует приверженности.

Но даже если вы посвятили себя йоге, вам может быть немного сложно посвящать время своей практике каждый день.

И еще сложнее попытаться решить, какой распорядок делать (выполнение одного и того же старого потока виньясы становится немного скучным, когда вы делаете это пятый день подряд).

Вот почему занятия йогой так популярны.

Они дают вам структуру и руководство для вашей ежедневной практики йоги. Они часто знакомят вас с новыми позами, укрепляют новые мышцы и повышают гибкость в тех областях, которые в противном случае вы могли бы игнорировать.

А если вы похожи на меня, то вы одержимы йогой и действительно хотите углублять свою практику йоги каждый день!

Что ж, друзья мои, я вас понял, и я здесь, чтобы помочь. Позвольте мне быть вашим виртуальным учителем йоги, который проведет вас через домашние занятия йогой.

Хотите знать, как? Тогда продолжайте читать 🙂

Как выполнить домашнее задание по йоге

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным йогом, занятия йогой доставляют массу удовольствия. Это дает вам возможность по-настоящему погрузиться в личную практику йоги и пойти глубже, чем когда-либо прежде. В течение нескольких недель вы сможете преодолеть барьеры, которые даже ваша местная студия йоги с завышенными ценами, возможно, не сможет сделать для вас.

Как?

Потому что это * ваша * приверженность к регулярной практике йоги, которой вы можете заниматься прямо дома.

Но вот несколько советов для начала.

Сделай это с другом (Йога-вызов для двоих, кто угодно?)

Послушайте, я люблю заниматься йогой самостоятельно. В большинстве случаев это мое время, которое я с нетерпением жду каждый день. Но правда в том, что иногда было бы интересно узнать с другом или группой единомышленников о том, что они испытывают во время занятия йогой.

Забавно сказать кому-нибудь, насколько мои бедра стали открытыми или как долго я держал позу планки.

Кроме того, намного сложнее пропустить день, когда у вас есть друзья, которые будут требовать от вас ответственности.

Ставьте цели

Постановка целей помогает поддерживать мотивацию и заставляет казаться, что весь путь стоит всех усилий. Независимо от того, хотите ли вы просто посвятить себя чему-то в течение 30 дней или, наконец, овладеть позой королевского голубя, постановка целей служит пресловутым пряником во время йоги.

Некоторые из моих любимых целей, которые я ставлю во время этих испытаний:

  • определенные позы или движения, которые для меня просто недоступны
  • развивает силу корпуса, достаточную для того, чтобы принять стойку на руках или другие сложные позы йоги
  • развитие силы и гибкости нижней части спины, чтобы я мог легко овладеть позой танцора
  • , чтобы иметь возможность сидеть в медитации в течение X минут

Рекомендуемая литература: Как работают позитивные аффирмации: взлом мышления, который помог мне достичь моих целей

Празднуйте свои достижения

Даже если вы не принимали позу королевского голубя (или какие-либо другие позы йоги, на которые вы примете участие), это не значит, что вы не можете праздновать свои успехи на этом пути.Я помню первый раз, когда я смог прикоснуться носом к полу в половинном голуби… мне казалось, что я нахожусь на вершине мира! Возможность растягивать свое тело по-новому — это повод для радости. Так что празднуйте! И доверьтесь путешествию, чтобы достичь своих целей йоги в будущем.

Выберите вызов (и придерживайтесь его)

Со всеми доступными онлайн-видео о йоге легко переходить от одного бесплатного урока к другому. Каким бы забавным это ни было, это как бы убирает рутину из всей задачи…

… что является важной частью задачи.

Итак, запланируйте набор видео по йоге, которым вы хотите следовать, чтобы выполнить задание, а затем придерживайтесь сайта stick.to.it. В конце концов, вы почувствуете себя ТАК хорошо, зная, что вы не только выполнили задачу, но и что благодаря ей ваша личная практика йоги улучшилась.

Рекомендуемая литература: Новичок в йоге? Найдите упражнения йоги для начинающих и позы йоги, которые подходят именно вам [ВИДЕО + ФОТО]

Следите за своей повседневной практикой

Сначала легко вспомнить, какие видео по йоге вы прошли или какую новую асану смогли выполнить … но через неделю, две недели или месяц все может стать размытым.Поэтому обязательно отмечайте свой прогресс каждый день, записывая, какой распорядок или тренировку вы выполнили, где вы заметили заметные улучшения и каковы ваши цели на следующий день. К концу испытания будет так захватывающе иметь возможность оглянуться назад и увидеть весь свой прогресс!

Рекомендуемая литература: Как начать осознанное ведение журнала (с записью идей)

Попробуйте мои бесплатные онлайн-упражнения по йоге

Так ты хочешь заняться йогой дома самостоятельно? Давайте сделаем это 🙂 Вот некоторые из моих готовых задач специально для вас!

Топ-15 задач йоги — ПРАКТИКА ЙОГИ

Йога — одно из самых быстрорастущих двигательных упражнений, помогающее поддерживать здоровье, хорошее самочувствие и качество жизни в любом возрасте.Чтобы вдохновить и мотивировать людей заниматься практикой, продолжать новую практику или пробовать что-то новое в уже существующей практике йоги, различные веб-сайты и учителя предлагают задания йоги онлайн.

Что такое йога-вызов?

Что такое йога-челлендж?

Йога-челлендж — это онлайн-тенденция, когда практикующих йоги приглашают сфотографировать или снять на видео, как они практикуют позу йоги или короткие эпизоды виньясы. Большинство задач будут иметь фиксированный набор асан на каждый день, чтобы исследовать и размышлять над ними.

Большинство задач длятся целый месяц или 30 дней. Достаточно времени, чтобы заняться обычной практикой йоги каждый день и даже размышлять над своими мыслями о своей практике. Однако некоторые проблемы могут заключаться в ежедневных занятиях йогой всего 21 день, 7 дней или даже до 40 дней или целый год.

Разве вызовы йоги «не-йогичны?»

Не йога — вызов «не-йогическому»

Традиционно йога — это скорее внутренняя практика, чем внешняя практика. Физическая часть йоги, асана и виньяса, на которых сосредоточено большинство современных занятий йогой, — лишь небольшая часть того, что такое йога.

Многие скажут, что фотографирование себя в асане для публикации в социальных сетях, участие в соревнованиях или соревнованиях по йоге, или даже практика йоги перед зеркалом превращают йогу в эгоическую практику, а не в ту, от которой предполагается оторваться. эго.

Тем не менее, для других участие в занятиях йогой может быть полезным. Особенно, если к этому подходить с точки зрения любопытства и исследования, а не соперничества, хвастовства и сравнения себя с другими.

Итак, является ли йога-вызов не-йогическим или нет, зависит от ваших собственных намерений присоединиться к нему.

Как принять участие в соревнованиях по йоге

Как принять участие в Yoga Challenge

Многие веб-сайты предлагают задания по йоге, которые отправляются вам по электронной почте бесплатно или за плату. У некоторых есть фиксированные даты, так что все, кто записался на испытание, могут тренироваться вместе, в то время как другие открыты для участия в любое время, чтобы вы могли исследовать испытание в своем собственном темпе.

В Instagram многие соревнования спонсируются различными учителями или компаниями, которые даже раздают призы тем, кто присоединяется к соревнованиям на протяжении всего соревнования.

Топ-15 задач йоги, чтобы присоединиться к

Занимайтесь йогой, йогой — 30-дневное бесплатное задание по электронной почте

Do You Yoga предлагает бесплатное 30-дневное занятие йогой, доставленное по электронной почте. Они описывают это как путешествие, изменившее жизнь, на которое уже подписались более 43 тысяч человек. Учитель йоги Джессика Роуз представлена ​​в 10-20-минутных видеороликах для каждого дня задания. Задача йоги начинается каждый раз, когда вы регистрируетесь на нее, поэтому вы можете получить доступ ко всем 30 видеороликам о потоках йоги, чтобы практиковать самостоятельно или наслаждаться ежедневной йогой в течение месяца с друзьями.

Йога-образ жизни превращается в онлайн-челлендж йоги
Йога-образ жизни превращается в онлайн-соревнование по йоге. Кредиты Кредиты

Вызов «Весна в йогу» от Toga Lifestyles был запущен в мае 2016 года, но все бесплатное 30-дневное задание по йоге было размещено в Интернете, чтобы каждый мог в любой момент приступить к нему как начинающий практикующий йогу.

Задача состоит из 30 различных поз йоги — по одной на каждый день месяца — базовые позы, с которыми большинство новичков столкнутся на своих первых занятиях йогой.

Центр Чопры — бесплатный 30-дневный онлайн-курс йоги
Центр Чопры — бесплатный 30-дневный онлайн-курс йоги. Кредиты chopra.com

Центр Чопры предлагает бесплатное участие в 30-дневном занятии йогой в любое время. Вся задача размещена на их веб-сайте, поэтому нет необходимости регистрироваться по электронной почте или подписываться на кого-либо в Instagram или Facebook. Задача начинает выводить практикующих йогу только от асаной части йоги, но также вводит некоторые простые пранаямы, или дыхательные упражнения, и концепции, такие как ахимса , или практика ненасилия, чтобы поразмышлять над ними.

Некоторые дни этого испытания также включают несколько минут медитации или повторения мантры.

Yoga Journal — бесплатный 21-дневный шаг в онлайн-задание по йоге
Йога-журнал — Бесплатная 21-дневная онлайн-задача «Шаг в йогу». Кредиты yogajournal.com

Yoga Journal предлагает множество различных многодневных заданий, чтобы побудить вас регулярно вставать на коврик. Их 21-дневный вызов — это лучший выбор для любого человека с любым телосложением, потому что он закладывает хорошую основу для того, чтобы вырасти в регулярную и содержательную практику йоги.

Первый день испытания начинается с определения намерения. Каждый день приглашает вас исследовать более глубокие значения и уроки каждой асаны, а заканчивается на 21-й день приглашением вывести практику за рамки задачи.

40-дневное испытание йоги барона Батиста — книга и самостоятельная практика
40-дневный курс йоги барона Батиста — книга и самостоятельная практика. Кредиты popsugar.com

Popsugar Fitness писатель Эмили Аббейт поделилась своим опытом участия в занятиях йогой в своей местной студии йоги, основанной на книге барона Батиста «40 дней до личной революции».В дополнение к практике асан йоги, которая с каждым днем ​​становится все сложнее, задача также включает в себя медитацию, которая становится длиннее по мере того, как вы практикуете, и ведение дневника для отслеживания вашей личной практики, внутренних мыслей и намерений.

Abbate поделилась, что дополнительное преимущество выполнения задания в ее местной студии дало ей поддержку и мотивацию, которые не были бы такими же, если бы она выполняла задание одна в своей квартире.

Darebee, 1 минута йоги
Дарби: 1-минутное занятие йогой.Кредиты www.darebee.com

Darebee предлагает попробовать свои 30-дневные занятия йогой, даже если у вас есть только 60 секунд в течение всего дня, чтобы посвятить их асане. Идея состоит в том, чтобы в первую очередь включить последовательность ежедневной практики йоги в свой распорядок дня, которая со временем перерастет в более длительную практику.

Каждая поза в испытании должна выполняться всего одну минуту. Что касается асимметричных поз, вы можете решить, хотите ли вы удерживать их одну минуту с каждой стороны, в общей сложности две минуты или по 39 секунд с каждой стороны, чтобы оставаться в пределах одной минуты в день йоги.

Плохой йог — оригинальный 30-дневный вызов йоги

Bad Yogi позволяет любому подписаться на бесплатное 30-дневное занятие йогой по электронной почте. В каждом электронном письме будет содержаться ссылка на видео о практике йоги, посвященной различным аспектам, таким как йога для лучшего сна, йога для гибкости спины или йога для обучения шпагатам и т. Д.

Те, кто ранее участвовал в испытании, поделились, что учительница йоги Эрин, которая показана в видеороликах, мотивирует, но не напористо, и к концу испытания чувствует себя другом.

Йога с Адриен — настоящее 30-дневное путешествие по йоге
Йога с Адриен — настоящее 30-дневное путешествие по йоге. Кредиты true.yogawithadriene.com

Адриен — учитель йоги, которая создает высококачественные бесплатные уроки, которые можно загрузить со своего веб-сайта или посмотреть на YouTube. Ее True 30 Day Yoga Challenge можно бесплатно подписать по электронной почте, в которой вы будете получать видео в день в течение целого месяца, а также загружаемый календарь в формате PDF, который поможет вам отслеживать свой прогресс на протяжении всего задания.

Каждое видео предназначено для улучшения вашей физической формы с помощью последовательностей асан йоги и виньясы, но, что более важно, помогает вернуться к самой важной части вашей практики: к вам.

Экхарт-йога — трехнедельное испытание йоги с расширенными возможностями
Экхарт-йога — трехнедельная задача йоги с расширенными возможностями. Кредиты ekhartyoga.com

Ekhart Yoga описывает свои трехнедельные занятия йогой как подходящие для практиков йоги среднего и продвинутого уровней. Задача йоги, к которой можно присоединиться в любое время, став участником Экхарт Йоги. Задача состоит из пяти видеороликов каждую неделю и практики медитации с Эстер Экхарт.

Каждый класс ведет отдельный учитель, чтобы познакомить вас с различными стилями и школами йоги, а также с уникальным подходом каждого учителя к своей практике.

Refinery29 — 30-дневное занятие по йоге любви к себе
Refinery29 — 30-дневное испытание йоги любви к себе. Кредиты www.refinery29.com

Refinery29 запустила этот 30-дневный курс йоги с Крисси Джонс в феврале 2019 года, но его можно практиковать в любое время года. Намерение состояло в том, чтобы настроить вас на самые важные моногамные отношения, которые у вас когда-либо будут в вашей жизни: ваши отношения с самим собой.

Каждый день соревнований начинается с утренней медитации и заканчивается восстанавливающей позой йоги, как будто ноги поднимаются по стене.Эти асаны по уходу за собой не только помогают укрепить иммунную систему для улучшения здоровья, но также дают драгоценное время для размышлений о смысле любви к себе.

Yoga International — Создание пространства с помощью 30-дневного занятия йогой
Йога Интернэшнл — Создание пространства с помощью 30-дневного занятия йогой. Кредиты yogainternational.com

Yoga International — Создание пространства с помощью 30-дневного занятия йогой. Кредиты yogainternational.com Шанталь Хоуд поделилась с Yoga International своим опытом участия в 30-дневной программе йоги.Хотя это было ее личное размышление о том, как этот вызов повлиял на ее жизнь и практику йоги в то время, это честная история, которую могут коснуться многие другие, кто присоединяется к онлайн-вызовам йоги.

Для Хоуде задача открыла перед ней создание пространства. Чтобы получить понимание и ясность посредством более глубокой медитации в своей практике йоги, замедления, чтобы привить дисциплину и изменить приоритеты своей жизни.

Йога-вызовы в Instagram
Йога челленджи в инстаграмм.Кредиты instagram.com/explore/tags/yogachallenge/

Instagram — идеальное место, где можно найти тысячи задач йоги, к которым можно присоединиться. Просто используйте хэштег #yogachallenge, чтобы найти текущие и предстоящие задачи йоги, которые будут соответствовать вашей практике и времени.

Большинство заданий по йоге в инстаграмм подразумевают розыгрыш призов тем, кто их выполнит. Чтобы пройти квалификацию, убедитесь, что вы соблюдаете все правила, например, следите за всеми организаторами и спонсорами соревнования, делитесь исходным сообщением о соревновании для его продвижения и используете все необходимые хэштеги.Кроме того, большинство задач потребуют, чтобы ваша учетная запись Instagram была открыта для публики, чтобы иметь право выигрывать призы.

Йога для пар Райана и Алекса для начинающих
Йога для пар Райана и Алекса для начинающих. Кредиты .ryanandalex

Йога может быть отличным занятием для практики вдвоем. Это укрепляет связи, открытость, терпение и доверие между партнерами, что приносит пользу любым отношениям.

Задача рассчитана всего на 14 дней и включает в себя индивидуальный календарь и ежедневные 30-минутные видеоролики, которые помогут вам вместе заниматься йогой для пар.Доступ к испытанию включен в бесплатную двухнедельную пробную версию Beachbody on Demand.

Go Go Yoga для детей
Пойдите, займитесь йогой для детей. Кредиты gogoyogakids.com

Дети также могут получить пользу от занятий йогой в веселой, неконкурентной форме, которая даст им хорошее начало жизни, полной йоги. Задача доставляется по электронной почте и включает ежедневную ссылку на видео на YouTube, в котором описывается поза дня, как безопасно ее практиковать, любые истории или мифы, связанные с позой, и мантру, сопровождающую асану.

Все позы подходят для взрослых, так что не стесняйтесь присоединиться к детям в этом 30-дневном испытании и снова войти в контакт с божественным ребенком внутри вас.

Заключение

Выполнение многодневных занятий йогой может быть интересным способом заняться йогой, а также может помочь глубже понять свою практику йоги. Связь с более широким всемирным онлайн-сообществом, которое также решает эту задачу вместе с вами, также может стать дополнительным стимулом для поддержки и мотивации, необходимой вам для продолжения вашей дисциплины в практике йоги каждый день.

Просмотры сообщений: 2 735

Можно ли еще назвать йогу йогой?

Некоторые люди, кажется, беспокоятся, когда видят слово «вызов» вместе со словом «йога». Разве йога не должна заключаться в том, чтобы почувствовать себя лучше, а не в том, чтобы подталкивать (или наказывать) себя? И йога должна быть неконкурентоспособной, не так ли? Что ж, все это правда. Но возникает вопрос: обязательно ли вызов должен исключать перечисленные выше качества йоги?

Лично я считаю, что вы можете выполнить задание очень йогическим способом.Позвольте мне немного объяснить, как…

В двух словах, все дело в намерении, которое вы привносите в свою практику.

Вы можете выполнить задание йоги с намерением, что, несмотря ни на что, вы его преодолеете. Вы забываете о присутствии, вы забываете о почитании своего тела, важна только конечная цель (выполнение). Конечно, это не «йогический» вопрос, сколько бы поз йоги вы ни практиковали.

Вы также можете выполнить задание с намерением практиковать исключительно из любви к практике.Каждый день, независимо от того, как вы себя чувствуете, вы будете наступать на этот коврик и делать все, что в ваших силах. Уважение к своему телу во всем.

Даже если это означает, что вы можете делать только несколько первых упражнений, некоторое внимательное дыхание и расслабление в конце. Даже если вам нужно изменить сильную практику, предлагаемую в этот день, на более подходящую, более легкую практику. Все дело в том, чтобы появиться на коврике и что-то сделать! В йоге мы называем это тапас .

Тапас и осознанная практика

Итак, действительно, когда вы принимаете участие в испытании осознанно, вы практикуете тапас.Тапас — это аспект нашей внутренней мудрости, который побуждает нас практиковать, даже когда мы этого не чувствуем. Чисто из любви к нему. Изначально тапас означает «дисциплина», но и здесь очень хорошо работает перевод «последовательность».

Здесь я также вспоминаю Сутру:

тапас свадхьяа ишвара пранидхана крийя-йога (Глава II, т. I)

Значение «Самодисциплина, самоизучение и преданность — это йога в форме йоги. действие».

Тапас — это самодисциплина, что означает, что вы постоянно занимаетесь чем-то вроде поз йоги, дыхания, медитации, независимо от внешних обстоятельств.

Свадхьяя означает «самообучение». Таким образом, когда вы практикуете, вы осознаете внутренний диалог, мысли, которые у вас есть, и слова, которые вы говорите. Вы наблюдаете, вы свидетель ..

Ишвара Пранидхана означает подчинение всех плодов вашей практики чему-то большему, за пределами себя. Это может быть божество, Будда или, как я люблю называть это «существованием», все, что вам подходит. Идея состоит в том, что вы полностью отпускаете все преимущества и недостатки, связанные с практикой, отдаваясь чему-то большему.Таким образом вы выйдете за пределы ума и увидите сквозь завесы ума и, таким образом, начнете двигаться к окончательному стремлению к переживанию единства.

Я верю, что вы можете принять участие в занятиях йогой, не забывая при этом об этих принципах.

Просто помните, что вы занимаетесь йогой, чтобы соприкоснуться со своей истинной природой, которая глубже, мудрее и радостнее. И просто посмотрите, к чему это вас приведет.

Я приглашаю вас попробовать 30 дней Yoga Challenge с намерением приходить на свой коврик каждый день и практиковаться из чистой любви к практике, каждый день с нами, если вы можете.

Love,

Esther x

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.

Follow

Watch Couch to Confident 14 Day Yoga Challenge с Джулией Мари

Итак, позвольте мне предварить этот обзор, заявив, что Джулия Мари — одна из моих любимых инструкторов, за которыми стоит смотреть. Она объясняет вещи без снисходительности и без гудения, и мне нравится ее бодрое отношение.С учетом сказанного, я не могу поверить, насколько эта серия промахивается.

Давайте начнем с названия: «Диван, чтобы уверенно», теперь все, что говорит «Диван, чтобы…» ДОЛЖНО быть нацелено на абсолютных новичков, например, «у вас нет опыта работы с рассматриваемым предметом, поскольку вы обычно проводите время на диване» . Это видео НЕ СООТВЕТСТВУЕТ основному требованию, согласно которому название должно отражать его суть.

Перейдем к описанию, да, я прочитал. Я занимаюсь йогой всего 2 месяца, и я не в форме, поэтому подумал: «Хорошо, это не для абсолютного новичка, но, вероятно, предназначено для таких людей, как я …».новички, которые немного занимаются йогой, но еще не достигли среднего уровня и нуждаются в инструкциях и укреплении уверенности ». НЕТ, не это видео.

День 1 Core & Spine — стартовала нормально, но в 16:00 она перешла на высокую планку для времени удержания, с которым не справится ни один новичок. Затем перейдем к боковым доскам, чтобы усложнить задачу. Если вы хотите повысить уверенность людей, зачем вам предлагать и демонстрировать более сложные позы, когда новички не могут этого сделать? Это прямо противоположно укреплению уверенности, заставляет нас чувствовать себя плохо, что мы не можем этого сделать.

День 2 — Приветствие Солнцу — Она двигалась через потоки слишком быстро, чтобы новичок мог за ними последовать. Многие из нас не могут просто «поднять ногу», нам нужно время, чтобы занять это положение, но к тому времени, когда мы это сделаем … она уже ушла. Этот поток нужно ЗАМЕДЛИТЬ, чтобы новички могли следовать.

День 3 Бедра, ягодицы и равновесие — Еще больше глупостей для начинающих (поза орла… серьезно?) И выпадов, которые слишком сложны для новичков.

День 4 — Отлично… больше позы орла, приседания в позе лошади, балансировка на одной ноге.Кредит там, где полагается, по крайней мере, она сказала нам взять стул, ЕСЛИ нам нужно было за что-то держаться, чтобы помочь с равновесием. (вставьте сюда закатку глаз, потому что, конечно, нам, новичкам, нужен стул)

День 5 — Глубокие бедра, и она заставляет нас делать нелепые выпады, которые завершаются ее демонстрацией того, что она может делать шпагаты. СЕРЬЕЗНО?

День 6 — Восстановительный Инь ЕДИНСТВЕННЫЙ день до сих пор я действительно наслаждался

День 7 — Сила ядра. Здесь все было чересчур для новичка в не в форме.Конечно, она говорила такие вещи, как «вносите модификации там, где они вам нужны». Да неужели? Как именно мы должны это сделать и почему вы просто не придерживаетесь того, что новички могут сделать без модификаций? К середине видео я БУКВАЛ в слезах и чувствовал себя полным мусором из-за того, что не мог делать то, что она делала.

Это то место, где я оставляю вас … на 7-й день. Верно, я не могу продолжать чувствовать себя плохо каждый день. Это видео НИЧЕГО не дает новичкам уверенности, в которой они нуждаются.Забавно то, что если вы средний / продвинутый, то вы, вероятно, уже знаете все, что она делает, и вам не нужно укреплять уверенность.

Я думаю, что слишком часто инструкторы по йоге забывают, что значит быть не в форме новичком. У них так мало жира, что они просто перескакивают с одной позиции на другую, в то время как их настоящие начинающие зрители блуждают, как лоси. Я избегаю видео с пометкой «продвинутый» или «мощный», и я не думаю, что это слишком много, чтобы спрашивать, когда что-то предназначено (или ДОЛЖНО основываться на названии) для новичков, чтобы инструкторы действительно создавали контент на уровне новичка.

Это видео полностью не соответствует тому, что ДОЛЖНО быть. Мне бы очень понравилось, если бы Юлия сделала настоящую серию для начинающих. Медленнее, без всякой ерунды типа «вот как сделать это посложнее».

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *