Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Избавиться от лишней воды в организме: Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

Избавиться от лишней воды в организме: Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

Содержание

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

Ежедневно следует употреблять как минимум 2–2,5 литра воды. Однако многие замечают, что жидкость задерживается, из-за чего увеличивается масса тела, развивается отечность. Прислушавшись к рекомендациям специалистов, как выводить лишнюю жидкость из организма, получится решить проблему самостоятельно. Избавиться от скопившейся жидкости дома не проблема, потому что существует большое количество способов, направленных на выведение воды.

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Есть конкретные причины, провоцирующие скопление жидкости в человеческом организме:

  • генетическая предрасположенность;
  • отрицательно сказывается на функционировании лимфатической системы нарушение водно-солевого баланса;
  • вредные привычки, потребление большого количества вредной еды и малая подвижность;
  • травмы, тяжелый физический труд или занятия спортом;
  • сбой в гормонах, спровоцированный болезнями органов эндокринной системы;
  • скопление лимфы может наблюдаться из-за аллергии и воспалений;
  • задерживается вода в тканях и межтканевых пространствах по причине чрезмерного потребления мочегонных препаратов;
  • стрессовые ситуации, депрессия, тревога.

Как считают специалисты, главными причинами застоя воды являются болезни, связанные с проблемами в функционировании почечной, сердечной и сосудистой системы.


Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы

Важно понимать, что задержка воды – это только следствие каких-то патологических процессов в организме. Воспользовавшись одним из эффективных способов, получится привести в норму водный баланс в тканях.


Нормализация питания

Правила питания, которые необходимо соблюдать при отеках и избытке жидкости, играют важную роль и являются обязательными в комплексном восстановлении дома. Эксперты утверждают, что качественный рацион при отклонении количества лимфы от нормальных показателей в сторону повышения, является залогом устранения излишков. Помимо этого, систематическое соблюдение базовых принципов здорового питания дает возможность снизить риск скопления воды в организме.

Первостепенно в домашних условиях следует:

  • нормализовать питьевой режим;
  • снизить употребление соли, так как она провоцирует отеки.

Чтобы рассчитать норму употребления воды на день, можно применить такую формулу: вес (кг) x 0,03 (если активность высокая x 0,04) = количество воды (л). Например: Масса тела 80 кг х 0,03 = 2,4 л – это нормальное количество воды на сутки.


Нужно исключить из питания любую ненатуральную пищу, в составе которой присутствуют химические элементы, наносящие вред организму. Следует убрать из рациона:

  • острое;
  • копчености;
  • жирную и жареную еду.

Необходимо убрать из меню пищу с повышенным содержанием сахара. Пользу принесет зеленый чай и напитки на травах. Диетическое питание при застое лимфатической жидкости предусматривает полный отказ от алкоголя.

В рацион обязательно включают пищу с повышенным содержанием К, Mg. С утра правильно потреблять пищу, которая содержит преимущественно сложные углеводы.

Следует добавить в меню овощную и фруктовую продукцию, обладающую мочегонным действием. Она не только устранит скопившуюся воду, но и обогатит клетки питательными элементами. Также надо потреблять больше:

  • зелени;
  • злаков;
  • рыбных блюд;
  • кисломолочной продукции.

Главное понимать, что необходимо соблюдать время потребления еды. Ужин должен быть минимум за 3 часа до ночного отдыха.

Имеются определенные продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины.


К более простым и эффективным можно отнести:

  • лимон;
  • сельдерей;
  • свекла;
  • кабачок;
  • сок клюквы;
  • петрушка;
  • овес;
  • помидоры;
  • имбирь;
  • огурец;
  • арбуз;
  • морковь.

В разумных количествах можно употреблять кофе и другие содержащие кофеин напитки, которые окажут влияние на выведение лишней жидкости из организма.

Разгрузочные дни

Вывести скопившуюся воду из организма получится путем кратковременного голодания. Разгрузочные дни бывают различными: базирующиеся на питье или на моно-питании. Для качественного снижения веса важно пить в разгрузочный день минимум 1 л чистой воды. Следует внимательно выбрать любой подходящий метод разгрузки, проводить его хотя бы единожды в неделю, пробуя чередовать здоровый рацион.

Разгрузка на кефире: 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка в сутки поможет в разы уменьшить массу тела, устранить отечность, другие проявления избытка жидкости.

Разгрузочный день на тыквенном соке:

  • позволит устранить накопившуюся воду в организме;
  • обеспечит витаминами.

Главное – сок тыквы должен быть натуральным, лучше брать свежевыжатый продукт.


Разгрузка не должна быть частой, достаточно 1–2 дней в неделю.

Физические упражнения

Физические способы ликвидации лишней жидкости из организма активно применяются как самостоятельно, так и комплексно с прочими лечебными мероприятиями. Для приведения в норму водно-солевого баланса в организме правильно практиковать циклами любые физические упражнения:

  • быстро ходить;
  • бегать;
  • плавать;
  • ездить на велосипеде и т.п.

При активном движении мышечная ткань увеличивает скорость тока лимфатической жидкости, тем самым повышая выведение застоявшейся воды и шлаковых веществ из организма.

Устранить жидкость можно, воспользовавшись комплексом таких упражнений:

  • березка;
  • велосипед;
  • кошка;
  • подъем парашютиста.

Для достижения положительного результата от занятий физкультурой нужно постепенно наращивать продолжительность и силу нагрузок. Эти правила нельзя нарушать, так как неподготовленный к спорту организм может вместо ожидаемой пользы получить серьезный вред. Выбирая физические упражнения, следует принимать во внимание состояние здоровья, учитывать возрастной критерий и индивидуальные возможности организма.


Если нагрузки противопоказаны, для улучшения движения лимфатической жидкости и функционального состояния тела специалисты советуют применять упражнения, более простые в реализации и требующие умеренного напряжения мышц. К примеру:

  • ходьба на носках;
  • повороты;
  • наклоны;
  • поднятие ног из лежачего положения.

При исполнении упражнений необходимо глубоко дышать, не задерживать воздух. Вдыхать следует через нос. Все движения выполнять выдыхая, а вдыхать воздух, возвращаясь в исходное положение.

Расслабляющие ванны

Результативный метод вывода лишней воды – горячая ванна, облегчающая состояние и улучшающая качество жизни.

Популярна процедура с использованием соды, соединенной с морской солью. Для приготовления, необходимо набрать ванну до половины и развести в ней:

  • 250 грамм соды;
  • 500 грамм соли.

Температура воды должна быть в пределах +37-390С. Оставаться в лечебной ванне необходимо не дольше четверти часа.


Если захочется, можно увеличить терапевтический результат данной процедуры, включив в состав средства примерно 20 капель эфирного масла:

  • грейпфрутового;
  • апельсинового;
  • гераниевого масла.

Эфирные соединения не только нормализуют обмен веществ на клеточном уровне, но и тонизируют, омолаживают кожные покровы. А зная, какие продукты выводят лишнюю жидкость из организма, и сочетая их с другими способами, получится быстро добиться положительного эффекта, снять отеки, похудеть.

Методик разработано много, но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

секреты избавления – Здоровье – Домашний

Даже невооруженным взглядом можно отметить признаки задержки воды в организме. Чрезмерная припухлость лица, отеки на теле, разница во внешности по утрам и вечерам говорят о том, что жидкость в организме распределяется неправильно. Иногда человек пытается похудеть при помощи диет и упражнений, но вес не меняется. В этом случае организм добирает килограммы за счет воды.


Как можно избавиться от излишков воды

Если не хочется использовать медицинские препараты, следует обратиться к более щадящим методам избавления от жидкости. Для начала надо определить причины задержки воды в организме. Это может быть, к примеру, побочный эффект от приема лекарств или банальное обезвоживание из-за физических нагрузок. А возможно и пищевые пристрастия – чрезмерная любовь к соленьям, консервированной пище, специям.

Непременно посетите врача-диетолога, который поможет вам разобраться в причинах беспокоющих вас процессов в организме. Он поможет установить, что влияет на отечность: либо простой избыток соли, либо какое-нибудь заболевание.


Способы устранения задержки воды в организме

Можно самые простые, которые не принесут вреда.

Прежде всего постарайтесь пересмотреть свой рацион. В период активной работы над проблемой попробуйте употреблять как можно меньше соли, которая задерживает в организме воду. Кроме того, вода может накапливаться и из-за употребления сахара, алкоголя, консервантов. Пищу следует выбирать простую, здоровую – это принесет дополнительную пользу организму.

В пищу стоит добавлять природные диуретики, то есть вещества для ускорения мочегонных процессов. Самые известные из них – арбуз и сельдерей, болгарский перец, укроп и крапива, зеленый чай, свекла, огурец. Полезно ввести в рацион вещества, которые ускоряют обмен веществ – морковь, помидоры, брюссельская капуста.

Принимайте качественные витамины. Еще одна из причин, по которой жидкость может задерживаться в организме – это отсутствие необходимых аминокислот и витаминов. Когда питательные вещества в клетках заканчиваются, их заменяет большое количество воды. Следует обратить особое внимание на витамины группы В и калий – при их недостатке вода сильнее накапливается в тканях.

Какие витамины содержатся в каких фруктах и овощах, смотрите  видеосюжет программы «Нет запретных тем»:

Избавляясь от лишней жидкости, организм как бы промывается. Вместе со шлаками могут оказаться выведенными и полезные вещества. Если вам не нужны проблемы со здоровьем или внешностью, в период борьбы с лишней жидкостью в организме прием витаминов обязателен. Также постарайтесь пить больше чистой воды.

Как избавиться от лишней воды в организме без мочегонных средств

Некоторые овощи обладают очень сильно выраженным мочегонным действием.

В схемах лечения разных болезней используются мочегонные средства. Вот и принимаем мы горстями таблетки — от «давления», от «холестерина», запивая все это мочегонными средствами. Куда ж без них — они же снижают отеки, поэтому обязательны и при сердечно-сосудистых заболеваниях, и при болезнях почек и при эндокринных болезнях. Но как справится наша печень со всем этим?

«Мочегонные» овощи

Портал о здоровье Gilmore Health подготовил целый список овощей с мочегонными свойствами, «которые вы должны включить в свой рацион».

Огурец. В нем высокое содержание кремния и серы, которые стимулируют работу почек и помогают избавиться от мочевой кислоты. Сам факт, что огурец на 95% состоит из воды делает его идеальным для фанатов похудения: 63 граммов сырого огурца — это 9 и 8 калорий. Сырые огурцы без кожуры являются источником меди, а вместе с кожурой — еще витамина К.

Морковь и петрушка. Содержат много калия. Калий, как известно антагонист натрия, задерживающего воду. Чем больше будет калия в организме, тем меньше натрия. Кроме того, калий имеет способность загонять воду из межклеточного пространства обратно в клетку, тем самым сохраняя организм от обезвоживания, но предотвращая отеки.

Баклажан. Богатство воды, клетчатки, калия и магния делает его отличным мочегонным. Он тоже очень низкокалорийный и к тому же богат антиоксидантами.

Сельдерей. Хоть в нем и есть натрий , но мочегонный эффект обусловлен высоким содержанием калия (260 миллиграммов на 100 граммов). Кстати, высокое содержание натрия в сельдерее, уравновешенное калием, делает его интересной соленой пищей для людей, страдающих гипертонией, которым запрещено потребление соли.

Капуста. Многие ее разновидности, особенно брюссельская, — настоящее мочегонное средство. А все дело в огромном количестве клетчатки и калия (389 миллиграмм на 100 граммов).

Свекла. Считается мочегонным суперпродуктом, благодаря содержанию калия (около 300 миллиграмм на 100 граммов) Это один из немногих овощей с таким высоким содержанием антиоксидантов. Свои антиоксидантные свойства сохраняет даже после приготовления.

Помоги себе сам!

Елена Малышева в передаче о здоровье, тоже уделила внимание некоторым продуктам, которые помогают выводить воду из организма.

Один из секретов — в использовании специй.

«Годятся любые, те, которые принимает ваш организм: перец, хмели-сунели, укроп, сушеная петрушка, шафран, корица. Мало того, что все они обладают своими полезными свойствами, у всех у них есть еще одно важное свойство: помогать вам обходиться без соли», — рассказала Елена Малышева.

По разным причинам вода задерживается в организме, и требуется ее выведение с помощью мочегонных средств. Но одна из главных причин — потребление соли — хлорида натрия NaCl.

Натрий известен тем, что имеет способность удерживать воду — не дает воде выходить из организма. По идее, нам не надо его добавлять в пищу. Организму хватит той соли, что есть и так в продуктах. Но человек не может жить без этой вкусовой добавки.

Вот Елена Малышева и советует попробовать заменить соль на специи — те же самые вкусовые добавки.

«Подберите то, что вам подходит и постепенно уменьшаете количество соли, но добавляйте специи. Потом даже не заметите, что соли нет», — говорит она. И вам не надо будет принимать мочегонные средства для снятия отеков.

По поводу петрушки, как отличного мочегонного, она добавляет, что важно ее употреблять после заморозки. «Нарежьте мелко и положите в морозилку, потом используйте в салатах и супах. Дело в том, что в замороженной петрушке количество калия -антагониста натрия — увеличивается почти вдвое».

Елена Малышева Красота и здоровье советы врача

как избавиться от лишней жидкости

Несколько лишних сантиметров не всегда означают что нужно есть меньше. Это может быть скопление лишней жидкости в организме. Отечность внешне прибавляет пару кило и никого не красит. Коме того, общее состояние тоже оставляет желать лучшего. В чем же причина задержки жидкости? И как вывести ее быстро и просто? Читай статью, и мы ответим на все интересующие тебя вопросы.

Отеки — привычное состояние после бессонной веселой ночи или тяжелого дня, проведенного на ногах. Но если ты ведешь праведный образ жизни, занимаешься спортом и правильно питаешься, а отеки все равно не покидают тебя, тогда стоит обязательно обратиться за консультацией к врачу. Причинами задержки жидкости могут быть проблемы с почками и сердцем.

Нормой считаются отеки перед началом критических дней. За это в ответе гормоны: эстроген и прогестерон стимулируют накапливание жидкости в организме. Поэтому тебе кажется, что ты стала крупнее, а весы показывают плюсом пару кило. Но не стоит паниковать! Естественным образом отечность уйдет.

Еще одна распространенная причина отеков — неправильное питание. Например, после каждой кружки кофе нужно обязательно выпивать стакан воды, но не все об этом знают. А про соленое точно не стоит сейчас рассказывать. С этим все понятно.

Вот примерный список продуктов и напитков, которые задерживают жидкость в организме: макароны, дрожжевые изделия, копчености, алкоголь, сладкие чай и кофе, соленья и маринованные овощи, сладости, молочные продукты с высокой жирностью, фастфуд, а также продукты с консервантами, красителями и другими ненатуральными добавками.

Как избавиться от задержки жидкости в организме и устранить отеки?

Пей больше воды

Удивительно, но факт. Чтобы избавиться от избытка жидкости в организме, придется пить больше воды. Иногда организм реагирует отечностью, пытаясь запастись водой на будущее, так как она поступает не так часто, как хотелось бы. Поэтому не пугай свое тело, пей чистую негазированную воду в течение дня в достаточном количестве. И тогда отеки станут проходить.

Пересмотри свой рацион

Снизь количество соли, которую ты добавляешь в продукты. Перестань есть фастфуд, копчености и различные соления в большом количестве. Не налегай на сладости и продукты с сомнительным составом. Подробнее о продуктах, которые вызывают отечность, мы уже писали выше.

Налегай на фрукты и овощи, рыбу, птицу, сухофрукты и кисломолочные продукты. Старайся питаться сбалансированно. Можешь пить чай против отеков — купи почечный чай, он поможет справиться с избытком жидкости в организме.

Будь активнее

Недостаток физической активности также негативно сказывается на состоянии здоровья. Чтобы застой жидкости не формировался, важно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Как минимум — проходи не менее 10 000 шагов в день. Прогулки с собакой, езда на велосипеде, пробежки, утренняя зарядка, плавание — все это поможет тебе чувствовать себя лучше и выглядеть, в том числе.

Прими ванну с солью

Секрет избавления от отеков: теплая вода не более 38 градусов, 200 г соды и 0,5 кг соли для ванн. Расслабься, а после ложись отдыхать под одеяло на 30-40 минут. Пить воду и есть лучше всего через час после процедуры.

Посети баню или сауну

Это один из самых эффективных методов избавиться от лишней жидкости в короткий срок. Но при этом обязательно пей воду или травяной чай во время процедур во избежание обезвоживания.

А в этой статье мы писали об экспресс-методах, которые помогут избавиться от отеков. Обязательно к прочтению!

Как избавить организм от лишней воды. Как избавиться от лишней воды в организме

Что делать, если на носу важное мероприятие и нужно скинуть буквально еще один килограммчик? Ответ прост — вывести из организма лишнюю жидкость. Мы часто не замечаем легкие отеки, мешки под глазами — а ведь это все признак лишней жидкости. Как от нее избавиться и вообще почему она скапливается — узнаете из этой статьи.

Избыток воды в организме: причины

Научный термин у этого явления есть — гипергидрадация. Лишняя жидкость в организме может быть даже опаснее, чем ее недостаток. При нормальном функционировании организма и употреблении здоровой воды и пищи, жидкость просто так не задерживается. Если такое имеет место, значит здоровье в серьезной опасности.

Причины гипергидратации:

  1. Не здоровое питание. Недостаток витаминов, низкий уровень белка в крови приводят к задержке вывода жидкости.
  2. Чрезмерное употребление соли, подсластителей или приправ может привести к нарушению работы мочевыводящей системы. Но это не значит, что нужно немедленно полностью отказываться от привычной пищи. Все хорошо, но в меру.
  3. Прием лекарств, которые обладают свойством задерживать жидкость. Такие препараты назначаются при лечении гипертонии, сахарного диабета или воспалительных процессов.
  4. Жесткая или моно диета. Резкий сброс веса воспринимается организмом как стресс и поэтому он начинает аккумулировать энергию всеми способами.
  5. Гормональный сбой, начало месячных.
  6. . В некоторых случаях беременности это считается нормальным, это нужно малышу и плаценте.
  7. Обезвоживание. Организм просто начинает запасать жидкость впрок.
  8. Злоупотребление алкоголем. Любой алкоголь — мочегонный. После приема чего-то «веселящего», организм опять же запасает себе необходимую для жизни воду.
  9. Прием мочегонных средств воспринимается организмом как угроза.
  10. Сердечная недостаточность.
  11. Отсутствие физической активности.
  12. Болезни печени.
  13. Гипертония.
  14. Воспаления.
  15. Нарушение метаболизма.
  16. Варикозное расширение вен.
  17. Неправильный режим сна.

Как вывести воду из организма


Предлагаем вам ознакомиться со списком мер, которые помогут предупредить и снять легкие формы отечности:

  • правильное питание, насыщение организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
  • отказ от ;
  • занятие , хотя бы просто кардио упражнения, которые помогут разогнать кровь;
  • разумное потребление искусственных усилителей вкуса — соли, сахара и специй;
  • потребление в течение дня не менее 1,5 л чистой воды, основную массу жидкости рекомендуется принимать до 6 часов вечера;
  • контрастный душ, улучшает кровообращение;
  • посещение или сауны, тот же эффект что и у душа, только еще и приятно;
  • удобные одежда и обувь, сдавливание вен не способствует здоровью в целом;
  • массаж, хотя бы простые поглаживания конечностей;
  • избегайте стрессов и научите с ними бороться.

В целях сохранения своего здоровья, употребляйте как можно меньше следующих продуктов:

  1. Майонез.
  2. Покупные колбасы.
  3. Блюда быстрого приготовления — лапша, пюре в стаканчиках.
  4. Чипсы и сухарики.
  5. Газировка.
  6. Пиво.
  7. Куры-гриль.
  8. Жирные десерты.
  9. Покупные консервы.

Что выводит воду из организма


Если отеки доставляют неудобство, немедленно обратитесь ко врачу. Он назначит лекарственный препарат, который быстро выведет воду. Научное название таких лекарств — диуретики.

Крайне редко жидкость в организме задерживается по причине легких неполадок со здоровьем, которые пройдут сами. Поэтому, в первую очередь, необходимо диагностировать и устранить первопричину — заболевание, приводящее к гипергидрадации.

К наиболее часто назначаемыми врачами мочегонными средствами относятся:

  • Фуросемид. Сильное и быстродействующее средство. Не стоит принимать перед сном — придется выбирать между сном и мокрой кроватью. Выводиться из организма в течение 4-5 часов. Назначается, когда жидкость вывести нужно срочно.
  • Индапамид. Более мягкое лекарство, но срок его действия гораздо длиннее, чем у Фурасемида. Запрещен к применению беременным и кормящим, так как легко проникает сквозь плаценту и в .
  • Мочевина — аналог Фурасемида. В принципе, все остальные диуретики являются аналогами выше указанных.

Применение любого мочегонного лекарственного средства необходимо согласовывать со специалистом. Хорошо перед этим пройти обследование, чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред. Все диуретики постепенно вымывают из организма полезные вещества, например, кальций или магний. Не стоит злоупотреблять с их применением.

Самостоятельно вы можете провести плановую чистку организма с помощью травяных чаев, овощей и фруктов.

Продукты выводящие воду из организма


Помните, что максимального очищающего эффекта возможно добиться только применяя совокупность методов. Например, ежедневные занятия спортом, посещение бани или сауны раз в неделю и правильное питание, способны привести организм в норму через месяц.

Продукты, обладающие ярко выраженным мочегонным эффектом:

  1. Овсяная крупа, считается одним из сильнейших природных диуретиков. При этом прекрасно очищает кишечник от шлаков. Будьте осторожны, при длительном употреблении способна вымывать из организма кальций.
  2. Арбуз, его мочегонное свойство не нуждается в описании. Прекрасно справляется с песком и мелкими камнями в почках. Богат витаминами и минералами.
  3. , хорошо выводит токсины из организма.
  4. Кефир. Чистит все выводящие системы организма.
  5. Листья толокнянки. Заваривать сушеные листья в стакане кипятка. Принимать по столовой ложке перед едой, 3 раза в день. Продается в аптеке, для удобства расфасована по одноразовым пакетикам.

Помимо этих продуктов, есть еще еда, обладающая менее сильным диуретическим свойством. Подойдет для мягкого и постепенного избавления от лишней воды.

  • яблоки;
  • тыква;
  • земляника;
  • зелень — петрушка, крапива, щавель;
  • свекла;
  • капуста;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • абрикос;
  • мята;
  • вишня;
  • шиповник;
  • хвощ;
  • барбарис.

Травы обладают более выраженными свойствами, чем овощи или фрукты. Полезно один день в неделю давать организму разгрузку. Посидеть на овсянке или на кефире. Такой метод поможет не только вывести лишнюю воду и токсины, но и сбросить некоторое количество избыточного веса.

И бережет лишнюю воду . Поэтому солите приготовленные блюда уже после подачи на стол. Используя готовые пряности и приправы, обращайте внимание на составные части. Как правило, многие из них уже содержат соль. Если вы замените соль специальными соусами, то усилите эффект.

Введите в свой рацион таких продуктов, как свекла, крапива, щавель и сельдерей. Они прекрасно контролируют водный баланс. Арбузы являются натуральным мочегонным средством. Их употребление поможет вам избавиться от излишков воды и шлаков. Так же, в качестве мочегонного, используйте заваренную яблочную кожуру. Лучше, если вы ее предварительно высушите.

Посидите . Для этого два дня съедайте вареные овощи, картофель и морковь, но не более чем по 5 клубней. Следующие два дня употребляйте в пищу отварное мясо. По 200 г в день. На пятый день ешьте отварную рыбу. Шестой день — свежие овощи и фрукты. Седьмой – кефир.

Ежедневно выпивайте не менее 3 литров воды. Если организм задерживает воду , ощущает ее нехватку. Выпивая воду , не беспокойтесь о возникновении отеков. Получая ее в достаточном количестве, организм довольно избавляется от нее. Кроме того, вы избавитесь от накопленных за долгие годы шлаков . Но учтите, что пить необходимо простую воду либо слабозаваренный, несладкий чай. Морсы, соки, газированные напитки воспринимаются организмом, как еда, а не как питье. И используя их вы не получите необходимого результата.

Связанная статья

Излишек жидкости в организме не всегда является следствием большого употребления воды. Иногда это связано с переменой гормонального фона, плохой работой почек или печени, а также других органов. Чаще ощущают отечность женщины, так как именно у них происходят частые смены уровня гормонов. Отечность может вызывать головные боли, тяжесть во всем теле и упадок сил. Если лишнюю жидкость, состояние постепенно нормализуется.

Инструкция

Соль способствует скапливанию жидкости в клетках организма , поэтому ее употребление следует ограничить. Также исключите пересоленные продукты из своего рациона, не забудьте и о вреде копченостей, как бы они не заманивали своим ароматом, обходите их стороной на время выведения отеков.

Употребляйте меньше воды, исключение составляет чай с молоком. Именно в такой комбинации он обладает мочегонным эффектом и выводит отеки. Есть мнение, что зеленый чай и молоко вещи несовместимые, на самом деле это не так. Чай приобретает сливочные нотки молока и дарит истинное наслаждение от чаепития.

Мочегонные сборы, имеющиеся в аптеке, хорошо выводят жидкость из-за разнообразного состава, ведь травы лучше действуют в комплексе. Мочегонные или урологические сборы не вредны , и употреблять их можно без предварительной консультации с врачом, строго следуя инструкции. Если у вас есть предрасположенность к аллергическим реакциям, будьте внимательны, сборы могут спровоцировать приступ.

«У меня отеки и небольшой лишний вес. Была у массажиста, она сказала, что чувствует воду под кожей, а не жир . Как вывести эту лишнюю воду из организма? Юлёк». Юлёк, женский сайт сайт постарается Вам помочь — а заодно всем, кто мучается лишним весом. Ведь отеки и лишний вес — это не только некрасиво, но еще и неприятно. А выведя лишнюю воду, Вы, может быть, поймете, что никакого лишнего веса у Вас уже нет!

Откуда лишняя вода в организме?

Причин может быть масса, и в первую очередь сайт рекомендует обратиться к врачу . Ведь отеки обычно говорят о том, что со здоровьем что-то не так. Бывают и сердечные отеки, и отеки из-за проблем с почками — и не всегда при этом сердце или почки дают о себе знать болью, поэтому эти самые отеки мы можем с ними совсем не связывать.

У нас, женщин, отеки могут быть связаны с менструальным циклом — некоторые женщины прямо «отекают» перед этими днями. Однако, если менструальный цикл идет кое-как, отеки могут быть практически постоянными.

Однако кое-что для избавления от лишней воды можно начать делать уже сейчас. Например, пересмотреть свой рацион и образ жизни на предмет причин, вызывающих задержку лишней воды в организме:

  • Недостаток воды . Многие из нас в течение дня пьют чай, кофе, сок, газировку и так далее и думают, что этим они утоляют суточную потребность организма в воде. Но это не так! Организму нужна именно чистая вода, а не ее «заменители», ведь «заменители» и так насыщены разными веществами и не способны вывести шлаки из организма.
  • Мочегонные напитки . Чай, кофе, газировка, пиво и прочий алкоголь. Буквально изгоняют из организма полезную влагу. Спасенное организм запасает — в виде отеков.
  • Избыток соли в рационе — известная причина задержки жидкости. Если вы съели селедку, и хотите пить, это не потому, что «рыба воды требует», а потому, что организм стремится вывести ненужную ему соль. Если же соли вы потребляете много и постоянно, организм специально удерживает в себе воду, чтобы эта соль не была ему так вредна.
  • Сидячая работа или наоборот, работа весь день на ногах — тут могут возникнуть привычные отеки ног.
  • Замедленный метаболизм из-за неподвижной работы — прямо бич современности. Офисный планктон медленно отекает на рабочих местах))

Что можно делать, чтобы вывести лишнюю воду?

Ну что, пересмотрели рацион? На самом деле, вывести лишнюю воду из организма не так уж и сложно. Главное — соблюдать нижеследующие правила постоянно , и будет вам счастье и красивая фигура!

Водная диета

Все очень и очень просто — в день вы должны выпивать не менее 2,5 литров чистой питьевой воды. Постепенно ваш организм поймет, что воды ему достаточно, и перестанет запасать воду в отеках.

Шлаки начнут интенсивно выводиться из организма, поэтому уже через несколько дней после начала водной диеты вы почувствуете легкость и прилив сил!

Поменьше соли!

Если вы поняли, что ваша проблема — это слишком много соли в рационе, рекомендуем постепенно привыкать к менее соленой еде. Это не так сложно.

Поймите, что соль маскирует истинный вкус блюда , делает его более интенсивным и… другим! А в сочетании с глутаматом натрия получается ядреная и очень вкусная смесь, на которую мы подсаживаемся, как на наркотик. Посолив и посыпав глутаматиком невкусный или подпорченный продукт, мы можем съесть его и получить «истинное» удовольствие.

Создана бессолевая диета, перейдя на которую, многие с удивлением открыли для себя многообразие вкусов, а также гладкую, молодую кожу и стройные ножки без отеков . Почитайте о ней и возьмите на заметку все самое ценное.

Физические нагрузки, ускоряющие метаболизм

Для устранения отеков и лишнего веса ускорить метаболизм жизненно необходимо! Чем выше у вас метаболизм, тем интенсивнее проходят все процессы в организме и там легче вам жить.

У нас есть целая статья с . Однако, если вы — тот самый офисный планктон, то для вас больше подойдет .

Ноги вверх!

Для того, чтобы снять отеки с ног , помогает простое упражнение из системы знаменитого японского ученого Кацудзо Ниши (его знаменитой оздоровительной методикой пользуется вся Япония!).

Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Подержите их так пару минут. Затем начинайте ими подрагивать, трясти, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее. Вибрация, которая создается при этом, отлично тонизирует сосуды, очищает их от застоявшейся крови, улучшает кровообращение. Легкость почувствуете сразу!

Если не хочется ничем трясти, просто поднимите ноги на стену и так полежите . Лично мне просто лежать скучно, поэтому я в таком положении делаю нехитрую зарядку для ног и одновременно упражнения для лица 🙂

Разгрузочные дни для выведения лишней воды из организма

Опытные «отекальщицы» для выведения лишней жидкости раз в неделю советуют проводить разгрузочные дни. По идее, вы можете «разгружаться» на чем угодно, но они настаивают, что самые эффективные разгрузочные дни от отеков — это:

  • Разгрузочный день на молокочае . Напиток делается просто: нагревается 2 литра молока (суточная норма) почти до кипения, в него бросается хороший зеленый чай, все это настаивается полчаса, и можно пить! Этот разгрузочный день довольно сытный, пейте молокочай, как только почувствуете приступ голода.
  • Кефирный разгрузочный день . Купить очень свежий 1%-ный кефир — 1 литр — и пить каждые 2 часа понемножку.
  • Разгрузочный день на тыквенном соке . Можно взять тыквенный сок, смешанный с яблочным, морковным или каким-то еще, но эффект для выведения лишней жидкости из организма дает именно тыквенный! Можно разбавлять этот сок водой — говорят, так легче пить. Пить можно сколько захочется в течение дня.

Естественно, что во время разгрузочных дней мы больше ничего не едим, но тщательно соблюдаем нашу водную диету — то есть пьем чистую воду, сколько захочется.

Овсяная каша

От отеков помогает обычная овсяная каша без сахара, сваренная на воде . Говорят, после нее вся ненужная вода прямо просится наружу 😉 Недаром это — каша красоты!

Для вкуса кашу можно сдобрить фруктами или специями — например, корицей (читали? — она помогает ! )

Ванна с солью и содой

Такая ванна — очень простая, хоть и небыстрая процедура , дающая отдых, расслабление и избавляющая организм от лишней воды.

  • За 2 часа до ванны мы не пьем и не едим.
  • Ванну делам так: наливаем воды до подмышек, температура — не более 38 градусов. В нее бросаем полкило обычной поваренной соли и 200 грамм соды.
  • Садимся в ванну и проводим в ней не более 10 минут. Во время этого сидения выпиваем чашку чая — зеленого, горячего, несладкого.
  • Встаем из ванны, промакиваем тело полотенцем и залезаем под несколько одеял, там потеем минут 40.
  • После этого принимаем душ.
  • После ванны нельзя ничего есть и пить в течение часа.

Говорят, что наутро на весах можно увидеть минус полкило !

Специальное питание против лишней жидкости

Врачи утверждают, что с помощью такого питания можно вывести лишнюю воду. Питание довольно простое:

  • Больше всего в рационе должно быть углеводов : фруктов и овощей, круп и хлеба грубого помола. Овощи-фрукты обязательны, их надо съедать не менее полкило в день.
  • Поменьше в рационе — белков . Обезжиренное приветствуется! Это нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца.
  • Совсем мало в рационе — жиров и масла.
  • И нет в рационе сахара и всяких сладостей — замените их !

Существует строгая недельная диета для выведения лишней жидкости из организма , однако применять ее нужно после посещения врача — вдруг у вас есть противопоказания! Диета обещает потерю до трех кг веса.

Все просто: сначала делают клизму, а затем пьют по полтора литра свежего кефира с определенными продуктами:

  • день 1: кефир + 5 вареных картофелин
  • день 2: кефир + 100 гр куриной грудки, сваренной без соли
  • день 3: кефир + 100 гр нежирного отварного мяса без соли
  • день 4: кефир +100 гр вареной рыбы
  • день 5: кефир + любые овощи
  • день 6: кефир. Просто кефир 🙂
  • день 7: кефир + минеральная вода без газа.

Растения против отеков

Справиться с отеками помогут и растения, травы, самое простое — пить их в виде чая . Для этого подойдут: мята, мелисса, брусника, шиповник, сушеная кожица яблок, толокнянка, березовый лист, цветки арники, тмин.

В крайнем случае попейте почечный чай — он действует очень мягко и практически не дает побочных эффектов.

Растения против отеков можно не только пить, но и есть. Это:

  • Зелень : крапива, щавель, сельдерей, петрушка.
  • Овощи : свекла, хрен, огурцы, кабачки, баклажаны, картофель, капуста, тыква.
  • Фрукты : абрикосы, яблоки, клубника, земляника.
  • Сухофрукты : курага, изюм, чернослив.

Всего-то надо регулярно добавлять их себе в рацион!

Как нельзя выводить лишнюю воду

Табу №1: Мочегонные и чаи для похудения

Все эти вещи форсировано изгоняют избыток воды из организма. Да, эффект налицо, но потом, после окончания действия препаратов вода вернется на свое место , ведь в вашем рационе и образе жизни ничего не изменилось!

Кроме того, очень вредно назначать самой себе мочегонные — это должен делать только врач.

Табу №2: Ограничения в питье

Многие по-старинке думают, что если они ограничат потребление воды, то и отеков не будет. Эффект получается прямо противоположный : злейшие отеки! Если вы упорствуете, возникают проблемы со здоровьем.

Юлёк, надеюсь, мы смогли Вам помочь, и Вы уже выбрали свою собственную стратегию по выведению лишней воды из организма . Успехов! 🙂

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Знаете, почему утром вас «радуют» синяки и отеки под глазами, из-за чего любимые туфли тяжело обуваются, а ноги выглядят опухшими и непривлекательными? В вашем организме откладывается большое количество воды. Со временем состояние организма только ухудшается, что моментально сказывается на весе человека.

Лишние килограммы — болезненная проблема для женщин после 30 лет. Именно в этом возрасте девушки перестают так старательно ухаживать за своим телом ввиду появления других забот — семьи и детей. Тем не менее, выглядеть привлекательно может любая дама, независимо от возраста. Пора поговорить о том, как вывести воду из организма. Для похудения в домашних условиях необходимо оздоровить организм изнутри.

Истоки накапливания жидкости в организме

Излишняя жидкость — результат постоянного накапливания воды в организме. Это не только влияет на увеличение веса человека, но и портит силуэт фигуры. Накапливается вода в организме по разным причинам, включая реакцию на некоторые упражнения, изменение гормонального фона, влияние окружающего мира или вследствие болезни.

Довольно часто встречаются случаи накапливания жидкости в теле из-за наличия болезнетворных бактерий в организме или даже хронических заболеваний. Поэтому если у вас явно выраженные отеки под глазами и «налитые» ноги — это повод задуматься о походе к врачу для на наличие подобных болезней.

Какие могут быть последствия

Основными негативными последствиями накапливания в организме лишней жидкости могут стать:

  • лишний вес;
  • появление негативных реакций, аллергий;
  • различные хронические заболевания внутренних органов;
  • болезненные ощущения в ногах и руках.

Это только небольшой список тех реакций, которые могут происходить в теле человека при наличии избыточной воды.

Как понять — «лишняя» вода или нет

Задумываясь о том, как вывести воду из организма для похудения, стоит выяснить, действительно ли эта жидкость «лишняя». Вы должны знать, что нормальной порцией воды в день для взрослого человека в зимний период считается объем порядка двух литров. В летний сезон принята оптимальная доза для организма — 3 литра воды.

Эта норма рассчитана только на воду и не включает другую жидкость, употребляемую человеком за день, то есть различные супы, напитки, чай, кофе или фрукты. Исходя из этого, можно сделать вывод, что при превышении данных норм употребления воды лишний вес — это последствие именно накапливаемой лишней жидкости. Простыми словами — ваши бока и «налитые» ноги стали такими именно из-за превышаемой нормы.

Продукты, которые выводят лишнюю воду из организма

Как вывести воду из организма, чтобы похудеть? Да очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться несложных ограничений в еде и напитках. При правильно установленной дневной норме и ограниченном приеме питательных продуктов можно скинуть те «злополучные» килограммы за считанные недели.

Нужно знать о продуктах питания, которые помогут вам справиться с выведением лишней воды из тела. Такими продуктами считаются:

Избавившись от лишней жидкости и соли в организме, вы забудете навсегда о вопросе о том, как вывести воду из организма. Для похудения вам пригодятся проверенные методы.

Самые эффективные способы выведения жидкости из организма

Вы не хотите ждать? Если вам не терпится узнать, как вывести воду из организма для похудения быстро, то вам будет полезна следующая информация.

Вот самые быстрые способы уменьшения веса:


Если вы не представляете, как вывести воду из организма для похудения без употребления таблеток и биодобавок, то вам нужно пересмотреть свою точку зрения. Заглядываться на упаковки таблеток в аптеках, которые пророчат быстрое снижение веса, не стоит. Они малоэффективны, к тому же портят организм изнутри.

Именно поэтому стоит задуматься не над покупкой новой порции пилюль, а над тем, как вывести воду из организма А ведь это гораздо полезнее и проще. К тому же, ваши средства будут сэкономлены, а организм — доволен оздоровительными процедурами.

Даже если вы заинтересовались тем, как вывести воду из организма для похудения, препараты для этих целей все равно обойдутся вам в крупную сумму. Помимо этого, стоит внимательно изучить противопоказания, ведь самовольное принятие таблеток для похудения может стать причиной серьезных заболеваний, если вы попадаете в список людей, у которых есть противопоказания. Если вы все-таки решили рискнуть, принимайте «Трифас», по 1 таблетке каждый день.

Настойки и травы, которые помогут вывести лишнюю жидкость

Еще наши бабушки пользовались этими замечательными советами, которые очищали весь организм и сжигали лишний вес. Вот самые распространенные травы, которые помогут в борьбе с килограммами лишней воды:

  • Трава заваривается в пропорции 1 ч. ложка на стакан горячей воды. Настаивать нужно около двух часов, употреблять после еды порядка трех раз в день.
  • Настойка из листьев березы в пропорции на 1 стакан 2 ч. ложки.
  • Заваривая отвар толокнянки в соответствии 3 ч. ложки на стакан, вы также можете помочь организму побороть лишний вес.
  • 5,6 листьев тархуна на стакан три раза в день.
  • Чай каркаде — постоянный помощник организма. Пейте его как можно больше и чаще для скорейшего похудения.

Народные рецепты для похудения — залог здоровья и быстрого снижения веса

Употребление различных настоек, бабушкиных отваров и чаев поможет скорее избавиться от лишней жидкости в вашем теле. Помимо главных трав можно употреблять настойки шалфея, зверобоя, и других распространенных мочегонных средств.

Березовый сок — это еще один быстрый способ «выгнать» нежелательную жидкость прочь из вашего тела. Не забудьте, что перед тем, как вывести воду из организма для похудения, желательно проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать оптимальные средства, физические упражнения или рацион.

Продукты, которые нужно исключить из рациона

Как только вы задались вопросом о том, как вывести лишнюю воду из организма, чтобы похудеть, вас ждут подводные камни — от многого придется хотя бы на время отказаться.

Такими продуктами являются:


Ни для кого не секрет, что сауны и бани выводят лишнюю воду на «ура». Именно этим можно воспользоваться для достижения максимального результата. Горячие ванны будут приятным подарком для вашего тела.

Что касается частоты выведения лишней воды, то лучше не злоупотреблять этим и делать очищение примерно раз в месяц, не чаще. Если вы употребляете то такие разгрузки нужно делать не чаще двух раз в месяц. Помните, что если вы не послушаетесь этого совета, можете «угробить» организм, так как у него появится острый дефицит калия и кальция при чрезмерных разгрузках лишней жидкости. Убрать лишние килограммы в результате выведения воды легко и полезно, главное — не переусердствовать и соблюдать рацион питания.

Как вывести лишнюю жидкость из организма при помощи доступных средств и избавиться от отечности? Такой вопрос волнует каждого, кто стремится стать обладателем красивой фигуры и следит за собственным здоровьем.

Избавить организм от чрезмерного количества жидкости можно различными способами, но эффективнее всего помогает комбинированная терапия, включающая в себя правильное питание, физические упражнения и принятие мочегонных средств.

Причины накопления жидкости в теле

Скопление излишней жидкости в организме может быть связано с нарушением в работе почек, плохим состоянием эндокринной системы или иных органов, также — со сбоем в водно-соляном балансе.

Если организм здоров, причинами скопления излишек влаги , которую организм не успевает своевременно вывести, являются:

  • Чрезмерное питье перед отходом ко сну — почки не успевают справиться с нагрузкой, вовремя вывести воду.
  • Недостаточное количество поступающей воды — в связи с этим организм старается запастись жидкостью впрок.
  • Минимальная физическая активность — сидячий образ жизни способствует нарушению множества протекающих в организме процессов и скоплению не выведенной межклеточной жидкости.
  • Злоупотребление мочегонными препаратами — эффект от их приема аналогичен тому, что возникает при недостаточном употреблении жидкости, то есть организм стремиться не вывести влагу, а удержать ее.
  • Чрезмерное потребление соли , которая способствует задержке воды в теле и препятствует ее выведению.

Алкоголь, даже принимаемый в небольших дозах, тоже способствует обезвоживанию, поэтому организм вынужден накапливать влагу и не может ее вывести сразу.

Быстро убрать отеки, возникшие после алкоголя или по иным причинам, не связанным с заболеваниями, помогут специальная диета и различные средства, как медикаментозные, так и народные.

Как вывести воду из организма

Чтобы похудеть, надо:

  1. Пить не менее пары литров воды в сутки — это поможет наладить водно-соляной обмен, вывести воду и согнать отеки.
  2. Снизить количество выпиваемых газированных напитков, кофе, алкоголя и чая.
  3. Отказаться от чрезмерно соленых, копченых, маринованных и консервированных продуктов. В пище должно содержатся минимум соли, иначе вывести влагу будет сложно.
  4. Добавить в ежедневное меню продукты, выводящие воду.
  5. Регулярно принимать контрастный душ и посещать парилку в сауне или бане. Такие процедуры помогают выводить воду из тела.
  6. Увеличить количество физических нагрузок — совершайте пешие прогулки, делайте зарядку, займитесь фитнесом.

Удалить отеки с ног поможет ношение удобной, не давящей обуви и приподнимание ног выше тела при принятии горизонтального положения (для этого под ноги подкладывают пару подушек или скатанное в валик одеяло), что обеспечит отток жидкости от конечностей и помогает ее вывести.

Продукты, выводящие жидкость из организма

Чтобы сбросить излишний вес, набор которого спровоцирован накоплением влаги, важно исключить из рациона полуфабрикаты, копченые, консервированные, острые продукты, а также минимизировать количество соли и иных специй. Питание должно состоять из продуктов, выводящих влагу, к ним относятся:

  • Арбузы.
  • Овощные свежевыжатые соки, в частности, морковный необходим, если нарушена работа почек.
  • Свежезаваренный зеленый листовой чай.
  • Сухофрукты.
  • Ягоды.
  • Имбирь.
  • Цитрусы.
  • Ананасы.
  • Зелень.
  • Отварной рис — благодаря содержащемуся в продукте калию, соль и влага быстро выводятся из тела, что используется спортсменами для проведения сушки тела.
  • Запаренная гречка — продукт хорошо действует только в случае, если употребляется без добавок, он выводит все излишки ваги в кратчайший срок.

Лучше всего при похудении употреблять продукты в свежем виде — они помогут выгнать жидкость и обеспечат организм достаточным количеством полезных веществ. Какой продукт самый эффективный однозначно сказать нельзя — организмы по-разному реагируют на питание, поэтому рацион должен подбираться индивидуально.

Витамины от отеков


Быстро вывести излишнюю жидкость помогут правильно подобранные витаминные комплексы. Выбирая препарат, важно знать, какие выводят воду и как действуют витамины, находящиеся в его составе, на организм:

  • В1 — его дефицит провоцирует сильную отечность, боль и онемение в конечностях, а его достаточное количество помогает своевременно вывести влагу из тела.
  • В5 — о его недостатке сигнализирует постоянная тошнота и боль в мышцах.
  • В6 — нормализует способность сердечно-сосудистой системы нормализовать давление, тем самым способствует избавлению от жидкости.
  • Р — улучшает общее состояние и оказывает мочегонное действие, стимулирует выведение влаги.
  • D — способствует снижению веса, благодаря выводу жидкости, и нормализации работы сердца.

Своевременный прием витаминов позволит избавиться от проблемы быстро, при этом улучшится не только внешний вид, но и самочувствие. Прием препаратов можно сочетать с народными средствами, так их эффективность увеличивается во много раз.

Как вывести воду из организма для похудения

Для похудения и скорейшего вывода воды из тела применяют особые диеты. Грамотно подобранный диетический рацион включает в себя продукты, способствующие выведению межклеточной жидкости и улучшению самочувствия.

Минимум или полное отсутствие соли, употребление только определенных продуктов — на этом основывается любая диета, выведение накопленной жидкости происходит за счет перестройки в организме и нормализации обменных процессов.


Диета, благодаря которой осуществляется снижение веса и выводится влага, основана на кефире. На ее протяжении допустимо выпивать за сутки до полутора литров кисломолочного продукта, дополняют рацион отварным мясом или курицей, свежими овощами, рыбой, фруктами и зеленью.

Строгую диету, помогающую вывести воду, не стоит соблюдать более недели, иначе вероятны сбои в метаболизме.

Десятидневная диета на молокочае, выводящая воду, помогает нормализовать обменные процессы и наладить пищеварение.

Молокочай — средство, выводящее жидкость, которое готовится по простой рецептуре: в закипевшее молоко (1,5-2 литра) добавляют пару ложек зеленого листового чая, дают смеси закипеть и настаивают ее до часа в термосе. Пить средство нужно на протяжении дня, небольшими порциями, в 5-6 приемов.

Алгоритм похудения таков:

  1. В первые 3 дня употребляют только молокочай.
  2. С 4 по 10 день в рацион постепенно вводят еду: сваренную на воде овсянку, отварное мясо и овощи (за исключением картошки).
  3. Во время похудения важно соблюдать питьевой режим — употреблять не менее пары литров воды.

В домашних условиях избавиться от отечности и вывести из тела воду помогут рис и гречка, отваренные без соли — их кушают на протяжении 3 дней. Вместе со злаками употребляют овощные натуральные соки (особенно эффективны тыквенный, огуречный и морковный), благодаря которым вся жидкость выпитая выходит за короткий срок.

Таблетки, выводящие жидкость из организма

Лекарства, которые помогают слить воду из тела, именуют диуретиками , они способны избавить от проблемы буквально за ночь.

Эти препараты делятся на:

Индапамид

Буметанид

Амилорд

Фуросемид

Спиронолактон

Триамтерен

Верошпирон

  1. Тиазидные — обеспечивают быстрый вывод воды, но резко снижают давление, поэтому противопоказаны гипотоникам. К ним относятся Клопамид, Дихлотиазид, Индапамид, Бензтиазид.
  2. Петлевые — эффективные препараты, но имеющие массу побочных эффектов, что делает их применение целесообразным только в чрезвычайных случаях, когда необходимо срочно вывести воду. Наиболее распространены Буметанид и Фуросемид .
  3. Нейтрализующие действие гормона альдостерона — препараты активно выводящие воду, но при этом не снижающие уровень калия в организме. Таблетки и капсулы Верошпирон — антагонист Альдостерона , дающий эффект на 2-5 день применения. Вывести излишки влаги благодаря приему средства можно за неделю.
  4. Калий щадящие — их применение исключает вымывание калия и кальция, при этом скопившаяся жидкость выводится. К ним относятся Амилорид, Триамтерен, Спиронолактон.

То, за какое время излишки влаги уйдут из организма, зависит от типа применяемых диуретиков и метаболизма человека. Применять лекарства можно после получения врачебной консультации, поскольку они имеют массу противопоказаний, но при этом действительно помогают вывести воду.

Видео

Мочегонный сбор для вывода жидкости

Народная медицина рекомендует для выведения воды пить заваренные травы — для приготовления настоя ложку высушенных растений заваривают в стакане кипятка, остужают, процеживают и пьют на протяжении дня. Какие травы выводят жидкость из тела лучше всего?

Наилучшим мочегонным эффектом обладает трава:

Любисток

Толокнянка

Горец птичий

Пырей

Барбарис

Бузина

Мочегонный сбор, состоящий из натуральных компонентов, что выводит воду, готовится и применяется так:

  1. Смешивают половину стакана сока лимона, по столовой ложке сока ягод калины и рябины, 120 гр меда.
  2. Массу перемешивают и принимают трижды в день перед едой.

Ускорить метаболизм и вывести излишки накопленной влаги помогают листья березы, семена укропа, яблоки, ягоды калины, настои из брусники и шиповника. Напитки, приготовленные из вышеперечисленных компонентов, отличаются безопасностью, способностью выводить жидкость и эффективностью.

Через сколько подействуют народные средства и получится вывести избыток влаги, точно сказать невозможно, поскольку эффективность зависит от количества скопившейся влаги, метаболизма и индивидуальной реакции на средства.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни способствует образованию отеков и скоплению несвоевременно выведенной лишней жидкости.

Справиться с проблемой (вывести воду быстро и безопасно) можно простым способом — увеличив физическую активность: каждое утро делать зарядку или совершать пробежку, заниматься спортом, например, фитнесом, и выполнять несложные упражнения.

1 упражнение

  1. Стоя на выпрямленных ногах надо приподниматься на носочки, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Такие действия обеспечат пассивный отток крови от ног, улучшат состояние сосудов и вен, выводят воду, благодаря чему уменьшается отечность.
  2. Надо лечь на пол, положить руки прямо, согнуть ноги в коленях. В этой позе как можно сильнее втягивают живот и задерживают дыхание. Выполнять упражнение можно и сидя, при этом спина должна быть ровной. Такое действие стимулирует вывод воды из тела, помогает нормализовать водно-соляной баланс.
  3. Руками плотно обхватывают стопу и постепенно поднимают руки вверх, до паха, не теряя контакта с кожей. Это упражнение не только поможет устранить отеки и вывести влагу, но и улучшит состояние кожи, минимизирует риск развития варикоза.

Благодаря упражнениям и приему мочегонных средств жидкость выводится очень быстро, организм перестает ее накапливать, снижается риск развития различных заболеваний. Комплексный подход к решению проблемы позволит вывести всю лишнюю воду.

Особенности выведения жидкости из организма

Почему в организме накапливается жидкость во время беременности? Причиной этого могут быть проблемы с почками (органу становится сложнее справляться с нагрузкой), неправильно составленный рацион, снижение физической активности и иные факторы.

Чтобы отеки не навредили организму женщины и плоду, важно знать, чем можно безопасно удалить накопившуюся воду.


Во время беременности недопустимо принимать многие медикаментозные препараты и пить приготовленные по народным рецептам средства, способствующие выведению избытков воды, поскольку они могут негативно повлиять на развитие плода.

Чтобы безопасно провести удаление отеков и вывести жидкость из организма, беременной следует:

  • Кушать малосоленую еду, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, приготовленным на пару или отварным блюдам.
  • Избегать употребления острых, чрезмерно сладких, копченых, жареных блюд и полуфабрикатов — они способствуют накоплению жидкости, а не ее выведению.
  • Пить чистую воду, компоты и морсы с минимальным количеством сахара.
  • Регулярно делать гимнастику, если это не запрещено врачом.

Чтобы срочно изгнать жидкость из тела, можно применить комплексные меры — выпить диуретики, приготовить отвар по народной рецептуре, выдержать диету и провести спортивную тренировку.

Такие меры помогут привести организм в норму за один день, они помогут вывести всю лишнюю воду из тела за минимальное время.

Что такое «лишняя вода» в организме? Как от нее избавиться? — Тренер разрешил — Блоги

Все знают: тело человека на 60% состоит из воды. Вода – буквально основа основ, главный строительный материал нашего тела. Тем не менее, на фитнес-форумах часто обсуждают «лишнюю воду», а особенно о ней беспокоятся бодибилдеры и профессиональные спортсмены, для которых она – дополнительный вес, влияющий на спортивные результаты. Так что такое «лишняя вода» и как от нее избавиться?

Короткий ответ: «лишняя» – это вода, которая скапливается в межклеточном пространстве, и остается незадействованной в естественных физиологических процессах. Причины ее скопления могут быть разными – от несбалансированного питания и чрезмерного потребления соли до недостатка физической активности и гормональных изменений. В некоторых случаях причинами отеков могут быть проблемы со здоровьем, поэтому если на вашем теле – например, на руках или ногах – образовалось заметное утолщение – это повод обратиться к врачу.

Вода в межклеточном пространстве

В нормальном состоянии вода должна поступать в организм и выводиться примерно в равном объеме. Но, в некоторых случаях, вода может задерживаться в организме и скапливаться в межклеточном пространстве. Такая вода перегружает лимфатическую систему и закупоривает клетки, замедляя протекающие в них обменные процессы.  Лишнюю жидкость в организме в бытовом языке принято называть отеком.

О чем нужно помнить: отеки, особенно серьезные, могут быть симптомами болезней сердца, печени или почек. Поэтому если вы заметили любые видимые утолщения на вашем теле – это повод проконсультироваться с врачом. В то же время, часто легкая отечность может быть следствием неправильного питания или недостаточной физической нагрузки, и с ней можно справиться самостоятельно.

Четыре главных фактора, на которые стоит обратить внимание:

1. Регулярные тренировки

Физическая активность – один из самых очевидных способов сократить количество «лишней воды». В среднем во время часовой тренировки человек теряет от 0,5 до 2 литров воды, которая выделяется с потом, но главное – за счет активности мышц происходит перераспределение жидкости внутри организма, а ее количество в межклеточном пространстве сокращается.  

2. Борьба со стрессом

Длительный стресс может, по некоторым данным, увеличивать выработку гормона кортизола, который влияет на задержку жидкости в организме. Так что планирование рабочего времени, правильный отдых, занятия йогой и медитация могут стать отличным способом избавиться от «лишней воды».

3. Разумное употребление соли

Хлорид натрия – или пищевая соль – один из самых распространенных электролитов в организме человека. Избыток соли, как и ее недостаток, могут привести к дисбалансу в организме и задержке жидкости. Однако, это не значит, что резкий переход на бессолевую идею – хорошая идея: это может стать причиной (пусть и к кратковременного) увеличения отеков, особенно если вы привыкли есть много соленого. Так что здесь нужна мера. 

4. Больше воды!

Звучит немного безумно, но, да, хотите избежать отеков – пейте больше воды. Наше тело всегда стремится сохранить здоровый баланс, поэтому в случае обезвоживания, оно начинает удерживать воду в мягких тканях, как бы формируя подушку безопасности. Кроме того, достаточное потребление воды важно для здоровья печени и почек, которые во многом отвечают за водный баланс в организме. Обычно взрослым людям рекомендуют употреблять около 2 литров воды в день, но если вы активно занимаетесь спортом, вам может требоваться больше (здесь в первую очередь стоит ориентироваться на собственные ощущения).

Читайте также

Фото: globallookpress.com/A. G. Holesch, CHROMORANGE / Iris Kaczmarczyk, uwe umstätter, unsplash.com/Steve Johnson

8 способов вывести лишнюю жидкость из организма

Задержка жидкости чаще всего проявляется отечностью. Ученые из Гарвардской медицинской школы рассказали о причинах и способах устранения проблемы.

Источник: Freepik

При отечности лицо становится будто припухлым, ноги в районе щиколоток увеличиваются в объеме и тяжелеют, а с пальцев невозможно снять кольца. Однако сам избыток жидкости может возникать раньше, чем появятся отеки.



По данным ученых, в таком случае стоит обратить внимание на изменения веса. Если вы ничего не предпринимаете для набора массы или не меняли образ жизни, а отметки на весах показывают плюс 1-2 кг и больше, причина может крыться в задержке воды в организме. Обычно при избытке жидкости люди набирают от 3 до 7 кг до появления отеков.

Причины задержки жидкости в организме:

  • переедание соленой пищи,
  • предменструальный синдром и беременность у женщин,
  • малоподвижный образ жизни, например, когда пересидели много часов в самолете или автобусе,
  • употребление некоторых препаратов, в частности при гипертонии и диабете, для устранения гормональных сбоев и т.д.
  • хроническая сердечная недостаточность,
  • цирроз печени и заболевания почек,
  • хроническая венозная недостаточность,
  • длительный дефицит белка.

Как убрать отеки

Специалисты собрали несколько способов, которые могут помочь разобраться с отечностью самостоятельно:


Источник: freepik

1. Исключите из рациона соленую пищу

Она заставляет организм удерживать жидкость. Соль — это натрий. В жидкости каждого человека уровень данного элемента примерно одинаковы. Если же концентрация увеличивается, организм начинает сохранять больше воды, дабы разбавить избыток. По данным ВОЗ, рекомендуется употреблять не более 5 г соли в день, чтобы поддерживать здоровый водный баланс.

2. Употребляйте больше продуктов с калием

Этот минерал способен снижать уровень натрия. Таким образом, вы поможете организму избавиться от лишней жидкости. Лучшими продуктами с калием врачи называют горох,
картофель, грибы, цитрусовые, бананы, авокадо и помидоры.


4. Носите компрессионные гольфы или чулки

Нередко причиной задержки жидкости является нарушение кровообращения. Специалисты рекомендуют справляться с этим при помощи компрессионных гольфов или чулков.

5. Разомнитесь

Также бороться избытком жидкости помогает физкультура. Разминка — прекрасный способ улучшить кровообращение. По поводу подходящих упражнений лучше проконсультироваться с врачом, поскольку для эффективности они должны подходить под ваш личный случай.

6. Сделайте себе массаж

Медленно надавливая, поглаживайте опухшие участки в сторону к сердцу. Этот массаж поспособствует выводу лишней жидкости из тканей, а затем ее устранят почки.


7. Полежите, приподняв ноги

Часто избыток жидкости проявляется скапливается в тканях ног из гравитации. Это особенно присуще после длительных перелетов или переездах в сидячем положении. Кровоток в нижних конечностях усложняется, из-за чего образуются отеки.

По данным ученых, если человек ляжет и приподнимет ноги выше уровня сердца, кровь в начнет отливать в сторону сердца. Как следствие — снижается давление на стенки сосудов и жидкость из тканей возвращается в кровоток.

8. Позанимайтесь спортом

Это тоже помогает устранить видимую отечность. Главное в этом задании — вспотеть. Исследования показывают, что за одну часовую тренировку люди избавляются от 0,5 до 2 л жидкости в зависимости от особенностей организма и уровня нагрузки. А все потому, что во время упражнения мышцы получают больше воды, которая поступает в частности из тканей.


Когда нужно обратиться к врачу

По данным экспертов Mayo Clinic, отечность не является угрозой для жизни, но может указывать на более серьезные заболевания.

Обратиться за медицинской помощью стоит, если отеки возникли внезапно и сопровождаются болью в груди, сбивчивым дыханием, одышкой. Подобная симптоматика может говорить об отеке легких или анафилактическом шоке. В таком случае нужно немедленно вызвать скорую.

Также стоит проконсультировать с врачом, если вы надавили на опухшую область отека и на длительное время осталась ямочка или же отекшая нога начинает болеть.



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как эффективно сбросить вес из-за воды

У меня было много клиентов, пришедших на тренировку в панике, потому что они, казалось, набрали 3-5 фунтов за ночь. Разговор идет примерно так: «Не могу поверить, что вчера набрала 3 лишних килограмма», — говорит клиент. «Что ты имеешь в виду?» Я спрашиваю. Они отвечают: «Прошлой ночью я ел мексиканскую еду, и сегодня утром я был на 3 фунта тяжелее на весах!» Если вы когда-либо сталкивались с загадочным увеличением веса за одну ночь, не паникуйте! Наверное, это просто вес воды.Увеличение веса воды проявляется в виде того, что вы могли бы назвать «вздутием живота».

Вы можете заметить его вокруг живота или заметить отечность на ступнях, лодыжках или даже на пальцах после короткого периода чрезмерного увлечения (например, обильного приема пищи, употребления алкогольных напитков, нездоровой пищи или наслаждения всеми видами нездоровой пищи). -вещи во время отпуска). Хорошая новость заключается в том, что это пройдет, и вы можете что-то с этим поделать.

Помня об этих вещах, вы сможете быстро похудеть.

Если вы специалист по снижению веса и хотите узнать, как успокоить клиентов относительно веса воды, этот блог также актуален для вас!

Что вызывает увеличение веса воды?

Колебание веса до 5 фунтов в день из-за веса воды является нормальным явлением, но чем это вызвано?

Слишком много натрия

Наиболее распространенной причиной вздутия живота из-за избыточного веса воды является дисбаланс в соотношении соли и воды (т.д., слишком много натрия и недостаточно воды). Этот дисбаланс заставляет вас удерживать лишнюю жидкость в тканях или между кровеносными сосудами.

Отсутствие физической активности

Продолжительное сидение (привет, работа из дома) может привести к тому, что в нижних конечностях «скапливается» вода. Вы можете заметить, что ваши ступни и лодыжки немного опухли в конце долгого дня сидения или даже стояния в одном положении.

Гормональный дисбаланс

Для женщин особенно важно, что гормональные изменения, вызванные менструацией и беременностью, могут привести к тому, что ткани будут удерживать избыток воды.К счастью, этот тип увеличения веса воды обычно проходит сам по себе. Хроническая задержка жидкости, которая не исчезает, может быть признаком гормонального дисбаланса, который требует медицинской помощи.

Слишком много углеводов

Углеводы запасаются в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена обычно содержит 3-4 грамма воды. Это должно объяснить быструю «потерю веса», когда кто-то урезает углеводы.

Меньшее потребление углеводов уменьшает количество воды, хранящейся в клетках, и любой избыток воды вымывается.Таким образом, первоначальный вес, потерянный, когда кто-то резко сокращает потребление углеводов, на самом деле является просто весом воды, а не настоящим жиром.

Некоторые лекарства

Некоторые лекарства, такие как лекарства от высокого кровяного давления, НПВП, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты, могут вызывать задержку воды3. Если вы считаете, что проблема может заключаться в ваших лекарствах, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете с этим сделать.

Хронические проблемы со здоровьем

Если вы замечаете постоянное вздутие живота или задержку воды (особенно вокруг ступней/лодыжек), это может быть признаком более серьезной проблемы, например проблемы с сердцем, печенью или почками.Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы заметили задержку воды, которая не проходит в течение нескольких дней.

7 способов похудеть


  1. Увеличить водозабор
  2. Снижение потребления натрия
  3. Повышение уровня калия
  4. Уменьшить потребление углеводов
  5. Упражнение
  6. Поднимите ноги или наденьте компрессионные носки
  7. Лекарство

#1 Увеличение потребления воды

Подожди… ты хочешь, чтобы я пил БОЛЬШЕ воды, когда вода — моя проблема? Да! Хотите верьте, хотите нет, но один из способов, которым человеческий организм реагирует на обезвоживание, — это накапливать любую воду, которая у него есть.

Выпивая рекомендуемое количество воды, не менее 64 унций в день и более, если вы тренируетесь, ваше тело узнает, что ему не нужно запасать воду, потому что оно получит то, что ему нужно. Реакция состоит в том, чтобы вымыть лишнюю воду и вернуться к нормальной жизни. Регулярно пейте достаточное количество воды, чтобы избежать набора веса из-за воды.

См. этот ресурс по гидратации и фитнесу, чтобы узнать больше о важности воды.

№ 2 Уменьшение потребления натрия

Употребление одного приема пищи с высоким содержанием натрия не является проблемой, но диета, регулярно богатая натрием, может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, в дополнение к увеличению веса из-за воды.

Употребляйте менее 2300 мг натрия в день для сбалансированного питания. Обращайте внимание на этикетки продуктов питания (особенно консервированных или обработанных продуктов) и увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и белков, чтобы заменить их переработанными альтернативами.

#3 Увеличьте потребление калия

Калий

может помочь сбалансировать соотношение соли и воды в организме, помогая уменьшить задержку воды. Калий можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как листовая зелень, бобы, орехи, молочные продукты и крахмалистые овощи2.Взрослым рекомендуется есть не менее 2 порций фруктов и 3 порций овощей в день.

#4 Уменьшите потребление углеводов

Рекомендуемая суточная доза углеводов составляет 45-65% от дневной нормы калорий. Когда вы смотрите на свою тарелку, четверть вашей тарелки должна состоять из необработанных углеводов, таких как цельнозерновые или крахмалистые овощи.

Если вы обнаружите, что у вас вздутие живота при таком количестве, попробуйте немного уменьшить количество углеводов, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело.Внесите небольшие коррективы в свое питание, дайте своему телу время отреагировать и найдите то, что вам подходит.

Дополнительный контекст см. в разделе Сколько углеводов в день необходимо для похудения.

#5 Упражнение

Упражнения помогают уменьшить задержку воды двумя способами: они увеличивают кровоток, чтобы вода не скапливалась в нижних конечностях, а также вызывают потоотделение, благодаря чему вы избавляетесь от лишней воды. Несмотря на то, что важно восполнять потери воды в результате потоотделения во время физических упражнений, потоотделение также может помочь вам избавиться от лишней воды в клетках.

Вставайте и двигайтесь в течение 2 минут каждые 30 минут, пока вы сидите, чтобы сократить время сидения и постараться выполнять рекомендуемые 150 минут аэробной активности средней интенсивности в течение недели для оптимального здоровья.

Даже простая ходьба — отличный способ избавиться от лишнего веса.

#6 Поднимите ноги или наденьте компрессионные носки

Если отек лодыжек или ступней является вашей основной проблемой, приподнятие ступней и ношение компрессионных носков или леггинсов может быть именно тем решением, которое вам нужно.

#7 Лекарство

Если ни один из вышеперечисленных методов вам не помог, вы можете обсудить со своим врачом необходимость приема прописанного мочегонного средства для выведения лишней воды.

Можно ли похудеть за ночь?

Как только вы примените одну или несколько из вышеперечисленных техник, ваше тело отреагирует на это удалением лишней воды с мочой. Может ли это произойти за одну ночь? Это зависит.

Излишняя жидкость обычно вымывается через пару дней, но это зависит от того, сколько воды вы удерживаете и что вы решите с этим делать (просто дайте ей пройти сама или попробуйте один из методов, перечисленных в этой статье). ).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть из-за воды?

Время, необходимое для потери веса воды, зависит от того, сколько воды вы удерживаете, причины увеличения веса воды и действий, предпринятых для его потери. Если вы съедите один прием пищи с высоким содержанием натрия, а затем вернетесь к нормальным, здоровым диетическим привычкам, вы, скорее всего, вернетесь к своему нормальному весу через 1-2 дня.

Если вы возвращаетесь из отпуска, где чрезмерно баловались, и у вас остается большое количество лишней жидкости, это может занять больше времени.

Вес воды VS Жир

Увеличение массы тела из-за воды происходит, когда ваши клетки удерживают лишнюю воду по причинам, не связанным с количеством потребляемых вами калорий.

Набор жира происходит в результате потребления избыточных калорий. Чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны потреблять на 3500 калорий больше, чем обычно. Допустим, ваша ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 2000 калорий. Вам нужно потреблять 5500 калорий в день, чтобы набрать за этот день один фунт жира.Это возможно, но потребуются серьезные усилия, чтобы набрать полкилограмма жира за один день.

См. Сколько жира в день нужно для похудения, чтобы узнать больше.

Должны ли вы действительно заботиться о весе воды?

Да и нет. Есть некоторые причины увеличения веса из-за воды, с которыми вы не можете справиться (например, вздутие живота, связанное с менструацией). В этом случае не беспокойтесь о колебаниях, которые являются просто нормальной частью жизни. Если это помогает, не взвешивайтесь во время цикла, чтобы избежать ненужного разочарования.

Вздутие живота, вызванное факторами образа жизни, такими как потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и недостаточное потребление воды, является признаком того, что потребности вашего организма в надлежащем балансе жидкости и соли не удовлетворяются. Эти потребности должны быть удовлетворены для улучшения здоровья. Хотя прибавка в весе от воды — это не то же самое, что набор килограммов жира, она может быть хорошим показателем того, насколько здоровой является ваша диета и образ жизни.

Внесение небольших последовательных изменений может привести к большим долгосрочным результатам. Начните пить больше воды, добавляя один стакан в день.Начните двигаться более регулярно, добавляя 5 минут к времени ходьбы каждый день. Увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе, заменяя их одним продуктом за раз. Продолжайте двигаться вперед до тех пор, пока не выполните ежедневные требования по физическим упражнениям и диете, и прибавка в весе от воды (и прибавка в весе в целом) останется в прошлом.

Каталожные номера:


1. Говендер С. Какова масса воды? Получено с https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight#1

2.Источник питания: калий (2021 г.). Получено с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/

3. Почему я задерживаю воду? (2020, 27 января). Получено с https://www.webmd.com/diet/why-am-i-retaining-water#1

Как быстро сбросить вес из-за воды: 10 советов, основанных на фактических данных

Вы когда-нибудь просыпались утром, смотрели в зеркале, а затем увидели вздутие живота или отечность на животе, лице или руках?

Затем, что еще хуже, вы вскочили на весы только для того, чтобы заметить, что вы набрали вес, несмотря на здоровую пищу и физические упражнения? Если это так, то есть большая вероятность, что вы набрали вес из-за воды.При типичном наборе веса вес вашего тела увеличивается за счет роста новых жировых или мышечных клеток.

Однако увеличение массы тела происходит, когда ваше тело удерживает лишнюю воду. Скорее всего, это связано с безобидной причиной и может быть устранено простым изменением образа жизни. Попрощайтесь с избыточным весом воды, следуя этим советам по образу жизни.

Что в первую очередь вызывает задержку воды?

Прежде чем углубляться в то, как вы можете решить проблему с весом воды, подумайте, что могло вызвать скопление воды в первую очередь.Несколько различных образов жизни и генетических факторов могут привести к избыточной задержке воды.

И почти каждый человек на Земле испытает это в тот или иной момент своей жизни. Вероятность того, что это результат образа жизни, гораздо выше, чем результат генетики. Вот некоторые из наиболее распространенных причин задержки жидкости, приводящих к увеличению веса из-за воды:

  1. Диетические факторы : Наиболее распространенной причиной увеличения веса, связанного с водой, является диета. Некоторые различные диетические элементы и группы продуктов с большей вероятностью вызывают избыточную задержку жидкости, чем другие.С другой стороны, другие продукты и пищевые элементы помогают предотвратить увеличение веса, связанного с водой. Чтобы предотвратить избыточную задержку жидкости, вызванную диетой, все, что вам нужно сделать, это либо уменьшить, либо увеличить потребление этих конкретных пищевых элементов.
  1. Слишком долгое сидение или стояние : Слишком долгое сидение или стояние приводит к попаданию воды в нижние конечности. Например, многочасовое сидение за столом вызывает вздутие живота из-за скопления воды. В современном малоподвижном мире людям как никогда важно вставать и двигаться.Если вы обнаружите, что большую часть недели сидите за столом, обязательно вставайте и прохаживайтесь не реже одного раза в час, чтобы не набирать вес из-за воды.
  1. Избыточный вес или ожирение : Ожирение может привести к целому ряду различных проблем со здоровьем, включая увеличение веса из-за воды. Когда вы носите с собой лишний вес, на ваши вены и артерии оказывается дополнительное давление. Это давление может привести к накоплению воды по всему телу. Если бы этого давления не было, то вода бы вытекла.
  1. Болезни системы кровообращения : Несколько различных заболеваний системы кровообращения могут вызывать избыточную задержку жидкости. Некоторые из них более распространены, например, высокое кровяное давление. Другие являются более серьезными, включая сердечную недостаточность, отек или заболевание почек. Однако, если вы в целом здоровый человек, вероятность того, что увеличение веса связано с одним из этих более серьезных заболеваний, очень мала. Если вы не испытываете других странных симптомов, то увеличение веса воды, вероятно, связано с чем-то гораздо менее неприятным.Тем не менее, мы всегда рекомендуем обратиться к врачу, если вы обеспокоены.
  1. Гормональные изменения : И последнее, но не менее важное: гормональные изменения являются еще одной вероятной причиной увеличения веса воды. В то время как внезапные гормональные изменения, как правило, приписываются женщинам, особенно в определенные моменты их менструального цикла, мужчины также могут испытывать их. У мужчин снижение уровня эстрогена обычно вызывает задержку воды, связанную с гормонами. Уровень эстрогена у мужчин чаще всего падает из-за быстрой потери веса, недоедания или увеличения веса.

Хорошей новостью является то, что вы можете устранить все эти распространенные причины задержки жидкости, внеся одно или несколько из следующих изменений образа жизни:

1. Сокращение потребления соли

Прежде всего, спросите себя, увеличили ли вы в последнее время потребление соли. Супы, обработанные пищевые продукты и вяленое мясо являются одними из продуктов с самым высоким уровнем натрия. Если ваш ответ «да», то именно это, скорее всего, и является причиной набора веса из-за воды.

Соль притягивает воду, как положительное притягивает отрицательное .

И ваше тело нуждается в соли для поддержания здорового водного баланса. Однако есть момент, когда потребление слишком большого количества соли приводит к избыточной задержке воды сверх того, что нужно вашему телу.

Кроме того, все дело в том, чтобы найти золотую середину между употреблением соленой пищи и поддержанием надлежащего баланса жидкости. Сократите потребление большого количества натрия, выбрав продукты с низким содержанием натрия, и вы должны увидеть снижение веса воды.

FDA в настоящее время рекомендует не более 2300 граммов натрия в день.В то же время они сообщают, что средний американец потребляет около 3400 граммов натрия в день. Следовательно, есть большая вероятность, что в настоящее время вы потребляете слишком много натрия. Сократите потребление соли, чтобы снизить вес воды.

2. Сокращение углеводов

Углеводы, как правило, являются спорным макронутриентом в фитнес-индустрии. В одну минуту все сидят на низкоуглеводной диете, а в следующую минуту те же самые люди внезапно переходят на высокоуглеводную диету.

Несмотря на то, что до сих пор ведутся споры о том, сколько углеводов вам нужно съедать каждый день для максимального здоровья, факты о том, какую роль углеводы играют в задержке воды, очевидны.

Два аспекта углеводов делают их очень важными для удержания воды:

  1. Запас гликогена
  2. Регуляция уровня инсулина

Во-первых, ваше тело хранит углеводы в виде гликогена в мышцах. Однако гликоген притягивает воду и втягивает воду вместе с собой в хранилище. Каждый грамм гликогена может содержать от 3 до 4 граммов воды.

Во-вторых, углеводы повышают уровень гормона инсулина. Больше инсулина приводит к большей задержке натрия.А, как вы уже знаете, избыток натрия приводит к избыточной задержке воды.

Поэтому мы рекомендуем низкоуглеводную диету, чтобы восстановить водный баланс. Когда вы едите углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты, которые не поднимут уровень инсулина. В результате вы потеряете много лишнего веса воды.

3. Похудение

Как мы упоминали выше, ожирение является предшественником удержания избыточного веса воды. Таким образом, простое решение для похудения — это похудеть за счет увеличения физической активности и уменьшения количества нездоровой пищи, которую вы едите.

Ключ к потере жировых отложений. Потеря жира снимет часть избыточного давления с вен и артерий. С меньшим давлением на них вашим кровеносным сосудам будет легче удалять отходы из вашего тела.

Тем не менее, выбирайте устойчивую тактику снижения веса, а не строгие диеты. Большинство экспресс-диет вообще не помогают избавиться от жира. Скорее, они вымывают лишнюю воду, но жир остается и делает вас более уязвимыми для получения воды обратно.

Потеря жира = потеря воды .

Избавьтесь от лишнего жира, чтобы избавиться от лишней воды.

4. Употребление натуральных мочегонных продуктов

Некоторые распространенные пищевые продукты обладают естественным мочегонным эффектом, что означает, что они способствуют выработке мочи и вымыванию воды из организма. Таким образом, они могут помочь уменьшить избыток воды, удерживаемой в организме. Вот некоторые примеры здоровых и натуральных мочегонных продуктов:

  • Дыни, такие как дыня
  • Листовая зелень, такая как шпинат
  • Большинство других фруктов и овощей

Что делает эти продукты такими сильными мочегонными средствами? Дело в том, что они содержат определенные витамины и минералы, в том числе:

  • Витамин С
  • Калий
  • Магний

Все три витамина и минерала являются отличными мочегонными средствами.И калий, и магний особенно хороши для уменьшения задержки воды.

Во-первых, калий помогает снизить уровень натрия , а также способствует выработке мочи. Меньше натрия немедленно уменьшает количество воды, хранящейся в организме.

Кроме того, повышенное выделение мочи помогает вымывать воду, с которой не связывается натрий. Некоторые примеры продуктов, богатых калием, включают сладкий картофель, зелень и, конечно же, бананы. Во-вторых, было показано, что магний помогает уменьшить вздутие живота за счет уменьшения накопления воды.Примеры продуктов, богатых магнием, включают листовую зелень, цельнозерновые продукты, бобы и орехи.

5. Прием определенных витаминов и добавок

В дополнение к употреблению в пищу продуктов, которые помогают уменьшить задержку воды, вы также должны принимать добавки, которые помогают вымывать лишнюю воду. Вот несколько примеров таких добавок:

  • Витамин B6
  • Корень одуванчика
  • Чеснок
  • Хвощ
  • Гибискус

Корень одуванчика — это натуральная мочегонная добавка, которую в течение сотен лет принимали для уменьшения избыточной задержки воды.Это помогает увеличить количество раз, когда вы мочитесь, чтобы избавиться от скопившейся воды. Вы можете принимать его в виде чая, порошка или добавок в виде таблеток.

Некоторые дополнительные преимущества приема добавки одуванчика включают улучшение пищеварения, снижение уровня холестерина и снижение артериального давления. Каждое из этих преимуществ может дополнительно помочь уменьшить задержку воды.

6. Снижение уровня стресса

Хотите верьте, хотите нет, стресс может значительно повлиять на вес воды в организме.

Это происходит благодаря гормону кортизолу, который переполняет ваше тело в ответ на стрессовые ситуации. В ответ на высокий уровень кортизола ваше тело вырабатывает другой гормон, называемый антидиуретическим гормоном (АДГ).

Затем

ADH посылает сигнал вашим почкам, приказывая им удерживать больше воды в организме. Если бы АДГ не был активирован, ваши почки обработали бы воду и вывели ее из организма. Более того, чем больше кортизола, тем больше АДГ, что приводит к избытку воды в организме.

Поэтому снизьте вес воды, снизив уровень стресса. Некоторые простые и полезные способы снижения стресса включают в себя:

  • Высыпаться каждую ночь
  • Здоровое питание и правильные упражнения
  • Проводите больше времени с другими или наедине с собой

Достаточное количество сна каждую ночь не только косвенно снижает вес воды за счет снижения уровня стресса, но также помогает напрямую уменьшить вес избытка воды, помогая лучше регулировать работу почек.

Когда вы спите, ваши почки должным образом восстанавливаются, чтобы отфильтровывать нужное количество натрия из вашего тела. И, как вы уже знаете, чем меньше натрия, тем меньше задержка воды. Кроме того, сон помогает организму восстанавливать водный баланс после долгого и активного дня. Благодаря лучшему увлажнению ваше тело использует воду, в которой оно нуждается, и избавляется от того, что ему не нужно.

7. Пить воду с электролитом

Электролиты — это важные минералы, которые при смешивании с водой образуют электропроводящий раствор.У них много функций, одна из самых важных из которых — помощь организму в поддержании надлежащего баланса жидкости.

Неудивительно, что двумя наиболее важными и распространенными электролитами являются калий и магний. Как вы уже знаете, оба этих минерала способствуют здоровому водному балансу.

Даже если вы никогда раньше не слышали термин «электролитная вода», скорее всего, вы уже пили его в спортивном напитке. Например, спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, на самом деле представляют собой просто ароматизированную воду с дополнительными электролитами.Эти напитки популярны среди спортсменов, потому что они помогают поддерживать правильный баланс жидкости, что необходимо для поддержания высокого уровня энергии.

Даже людям, не занимающимся спортом, электролиты помогают сбалансировать уровень жидкости. Они увлажнят вас до нужного уровня, а затем помогут вашему организму выделять воду, которая ему не нужна. Поэтому в следующий раз, когда пойдете в спортзал, возьмите спортивный напиток, наполненный электролитами, и наблюдайте, как снижается вес воды.

8. Больше тренировок

Движение решает многие проблемы, в том числе лишний вес воды.Это очень просто: упражнения заставляют вас потеть, а пот избавляет вас от лишней воды в организме. Поэтому попробуйте выполнять высокоинтенсивные тренировки, которые заставят вас потеть, такие как кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки или спиннинг, чтобы избавиться от лишнего веса воды. Потоотделение не только напрямую поможет уменьшить избыток воды, но также приведет к потере веса, что еще больше способствует оптимальному балансу жидкости в организме.

9. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Да, чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что вы действительно пьете достаточное количество воды каждый день.Как могло случиться, что вам нужно пить больше воды, чтобы потерять больше воды? Когда в вашем организме заканчивается вода, оно переходит в режим выживания, крепко цепляясь за то небольшое количество воды, которое у него есть.

Эта вода обычно скапливается в животе и вызывает вздутие живота. Может показаться, что вы уже выпили достаточно, но на самом деле все наоборот. Простое решение избавиться от лишней воды — смыть ее большим количеством воды.

Узнайте, сколько воды вам нужно выпивать каждый день в зависимости от массы тела, уровня активности, возраста и других факторов.Затем пейте это количество каждый день, и вы должны увидеть уменьшение как вздутия живота, так и избыточного веса воды.

10. Примите таблетку для питья по рецепту

И последнее, но не менее важное: прием таблеток для питья, отпускаемых по рецепту, является последним средством для решения проблемы задержки лишнего веса. Скорее всего, ваш врач, вероятно, не назначит вам их, если вы не имеете дело с определенным заболеванием системы кровообращения или почек.

Хотя это может показаться глупым и бессмысленным, мочегонные таблетки — это еще один вид мочегонных средств.Они посылают сигнал вашим почкам, чтобы они продолжали вымывать воду из вашей системы. И нет, таблетки сделаны не из воды. Их просто называют водными таблетками, потому что они помогают вывести воду из вашего тела.

Поскольку ваш врач вряд ли пропишет вам эти таблетки, если у вас нет подходящего заболевания, вам лучше похудеть с помощью одной из других 9 возможных тактик.

Заключительные мысли о похудении

Цепляться за лишний вес воды очень неприятно, когда вы упорно работаете над тем, чтобы похудеть.Хорошая новость заключается в том, что вы можете потерять его, просто воспользовавшись одним или несколькими из этих советов. И лучшая новость заключается в том, что вам не нужно пить меньше воды, чтобы похудеть.

На самом деле, мы рекомендуем вам пить больше воды. Питьевая вода не только поможет вам сбросить лишний вес, но и выведет ваши тренировки на новый уровень и улучшит общее самочувствие. Суть…. пейте больше воды и одновременно избавляйтесь от лишнего веса с помощью этих советов.

Дополнительный совет :  Нужна тренировка, которая поможет снизить вес воды? Не ищите ничего, кроме табата, для жиросжигающей тренировки всего тела !

У меня задержка воды из-за того, что я сижу весь день — вот что сработало

Если вы похожи на меня, то в какой-то момент вы незаметно (или не очень) страдали от дискомфорта, связанного с задержкой воды, особенно в теплое время года и определенно во время менструального цикла.

Задержка воды (в основном задержка воды в ногах) всегда была для меня проблемой, и можно с уверенностью сказать, что я уже устал от всех интернет-советов по избавлению от лишнего веса — пить больше воды, заниматься спортом , есть сельдерей, добавлять соль в воду и т. д.

Некоторые из них сработали, некоторые сделали хуже, и, к счастью для вас, я здесь, чтобы показать, какие из них стоит попробовать (основываясь на моем личном опыте). Когда я страдал в одиночестве, читая бесчисленные интернет-статьи (которые были почти копиями одного и того же совета — вздох), я начал чувствовать безнадежность и, честно говоря, стыд.Да, как человек, для которого здоровье и хорошее самочувствие являются приоритетом — я редко употребляю алкоголь, придерживаюсь сбалансированной диеты и хорошо сплю, — я не мог понять, почему я до сих пор страдаю от этой очень распространенной проблемы со здоровьем. А потом щелкнуло.

В отличие от многих других женских проблем со здоровьем, к ним приковано клеймо — ПМС, мочевыводящие пути, либидо, задержка воды и вздутие живота, и это лишь некоторые из них, — что, в свою очередь, мешало мне и многим другим женщинам открыться. и говорить об этом. Это также означает, что любой реальный прогресс в создании продуктов, помогающих предотвратить и минимизировать их, также застопорился.

Не пора ли нам покончить со стигматизацией и открыть разговор на эти традиционно табуированные темы?

Если вы киваете головой в знак согласия, читая это, или говорите «я тоже!» затем продолжайте читать, чтобы узнать о средствах для удержания воды, которые мне помогли. Но я всегда ищу новые средства, поэтому, если что-то, что вы пробовали, не попало в этот список, поделитесь этим в комментариях ниже!

А пока давайте создадим безопасное пространство для разговоров о женском благополучии, где ничто не является ТМИ, какими бы глупыми, сумасшедшими или смущающими они ни были.Мы все в этом вместе!

Примечание редактора: эта история является документальным подтверждением моего личного опыта лечения задержки воды и того, что помогло мне. Как всегда, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, или узнать, не вызывает ли что-то необычное задержку воды.

Изображение от Sacha Strebe

1 из 6

Прежде всего, что такое задержка воды?

Ваше тело в основном состоит из воды, поэтому, если ваш уровень гидратации выйдет из равновесия, ваше тело будет цепляться за эту воду.Задержка воды может заставить вас чувствовать себя тяжелее, чем обычно, это, как правило, довольно неудобно и может заставить вас чувствовать себя менее проворным или активным. Некоторые симптомы задержки воды включают вздутие живота, опухшие ноги, ступни и лодыжки, отечность живота, лица и бедер, тугоподвижность суставов, колебания веса и углубления на коже. Я знаю, что у меня задержка воды, когда кожа на ногах кажется очень тугой, а когда я нажимаю на нее, остается вмятина.

Что вызывает задержку жидкости?

Есть так много причин, по которым мы задерживаем жидкость, но, как правило, мы слишком долго стоим или сижу (я сижу за обеденным столом не менее восьми часов в день), менструальные и гормональные изменения, избыток натрия, лекарства и колебания давления в салоне во время сна. сидение в течение длительного времени в путешествии на самолете — некоторые причины.

2 из 6

Ниже приведены 8 средств, которые помогли мне справиться с задержкой воды:

Пейте умные жидкости.

Google «как избавиться от веса воды», и первый совет обычно будет «пейте больше воды». Но, честно говоря, всякий раз, когда я это делал, мне казалось, что я делаю только хуже. Я чувствую дополнительное накопление жидкости в ногах в течение дня, и иногда меня трясет, когда я иду (это только у меня или другие люди тоже испытывают этот симптом? Пожалуйста, озвучьте в комментариях, чтобы я знал, что я не одинок) .Итак, теперь я добавляю в свой h30 электролитные таблетки, такие как Nuun Sport или The Beauty Chef’s Hydration, чтобы повысить уровень увлажненности и наполнить свой организм необходимыми питательными веществами и витаминами — это беспроигрышный вариант!

Теперь я тоже начинаю свой день с кружки теплой воды и половинки выжатого лимона. Кимберли Снайдер является большим сторонником этого шага, прежде чем вы потянетесь за утренним кофе. Она пишет: «Очень важно начать день с позитивной ноты, а не с того, что очищает вашу печень кофеином.Горячая вода с лимоном сделает именно это, дав вам дозу витамина С для красоты и поддерживая вашу печень (которая является вашим основным органом детоксикации!). Это также увлажнит вас, что так важно, чтобы выработать привычку увлажнять себя, прежде чем побаловать себя утренним напитком (если вам нужно)».

В течение дня я буду увеличивать потребление жидкости, выпивая много травяного чая, особенно тех, которые помогают в детоксикации и выведении, которые я перечисляю ниже.

Отказ от кофе.

Я знаю, что большинство из вас закатит глаза, потому что я знаю, как сильно вы его любите, и знаю, как трудно отказаться от него — поверьте мне! — ​​но отказ от кофе более двух лет назад изменил правила игры. для моей задержки жидкости. Я заменил свою утреннюю кофеварку кофе без кофеина (да, я знаю, что в нем все еще есть небольшой процент кофеина, но у меня есть только одна чашка) и переключился на более здоровые альтернативы кофе. Из большинства статей, которые я читал в Интернете, мочегонный эффект кофеина на организм может помочь снизить вес воды, но обезвоживание после употребления действительно свело на нет все положительные моменты для меня.Конечно, все люди разные — то, что работает для меня, может не сработать для вас, — но если вы страдаете от задержки воды, я бы попробовал (только будьте готовы к серьезным мигреням и мышечным болям, когда вы это сделаете!).

3 из 6

Начать раскатывание пены.

Впервые я испытал катание на пене во время ретрита в Оджае, и с тех пор у меня зависимость. По словам специалиста по выравниванию тела, фасциям и движению, Лорен Роксбург, также известной как «Говорящая о теле», ролики с пеной также могут помочь справиться со вздутием живота, укрепить мышцы кора и улучшить здоровье кишечника.Я начал с мягкого пенопластового валика, а затем, когда я привык к ощущению раскатывания фасции — это хорошая боль! — я перешел на более твердую версию для всего тела. Я действительно замечаю значительную разницу, когда делаю это каждый день, особенно ночью. Согласно веб-сайту Роксбурга, валик проникает в фасцию почти так же, как и при глубоком массаже тканей. Это улучшает кровообращение во всем теле, что помогает насыщать кровь кислородом, улучшать лимфодренаж и выводить токсины из организма.Это не только помогло смыть вес воды, но также помогло разгладить и увлажнить фасцию, что, в свою очередь, помогло уменьшить появление целлюлита на моих бедрах. Однако, помимо задержки жидкости, пенопластовый валик приносит так много удивительных преимуществ для здоровья, что я все равно рекомендую вам попробовать его.

Сделайте себе лимфодренажный массаж.

Стремясь избавиться от лишнего веса, я стал очень интересоваться всеми практиками, которые мягко поддерживают детоксикацию организма, чтобы я мог вывести ее естественным путем.Одним из них является лимфодренажный массаж. У меня была профессиональная версия, и я очень рекомендую ее (моя цель — увидеть Анну Зан из Ricari Studios в отеле Santa Monica Proper), но это не то, что я могу себе позволить на регулярной основе, и когда возникает задержка воды, мне нужно делать это. что-то, чтобы облегчить дискомфорт в данный момент. Итак, я обычно берусь за коллекцию аур Уайлдлинга. Он поставляется с сухой щеткой для тела, сывороткой для тела (которая полна активирующих ингредиентов, способствующих детоксикации), маслом для тела и камнем гуаша для тела.Вы можете прочитать эти советы о том, как это сделать, но это один из лучших, которые я пробовал, чтобы увеличить кровообращение, помочь снять мышечное напряжение и стимулировать лимфоток, чтобы вывести лишнюю воду. Это также чувствует себя потрясающе!

Еще одно масло, которое я люблю, называется Olio Meastro Body Detox, которое вы также можете приобрести с присоской для массажа фасций и стимулирования «липодренажного» действия.

4 из 6

Примите ванну с гималайской солью.

У гималайской соли очень много преимуществ для здоровья, но два основных, которые меня беспокоят, — это «регулирование уровня воды в организме для нормального функционирования в целом» и «обеспечение поддержки кровообращения».«Когда мне кажется, что я сдерживаю воду, я делаю себе детокс-ванну, добавляя чашку мелкой гималайской соли в горячую воду и погружаясь в нее. Я покупаю его большой пакет на Amazon и иногда добавляю в него другие мои любимые масла или средства для ванн, чтобы усилить эффект. В настоящее время моим фаворитом являются капли Fur Bath Drops — они потрясающе пахнут и делают мою кожу мягкой, как масло.

Принимайте детокс-добавку.

Я большой поклонник холистического диетолога Кимберли Снайдер, и после некоторого изучения ее новой линии добавок я начал принимать ее Feel Good Detoxy 2.0. Снайдер считает, что постоянное очищение необходимо для энергии, красоты, хорошего самочувствия, жизненной силы и хорошего самочувствия. Ее философия «ежедневного очищения» привлекла меня и в моем стремлении снизить вес воды, потому что я верю, что если вы настроитесь на свое тело, те проблемы или дискомфорт, которые вы чувствуете, обычно являются признаком того, что что-то не так — чаще всего это что-то вы упустили из виду. Эта добавка помогает вашему организму устранять накопление отходов и токсинов в пищеварительной системе, поэтому лучше начинать медленно и постепенно.Я начал с двух таблеток 3-4 раза в неделю и сразу заметил эффект «устранения»! Это неслабительное очищение толстой кишки также помогает уменьшить вздутие живота и уменьшить газообразование, с чем мне также понадобилась помощь, поэтому для меня это беспроигрышный вариант.

5 из 6

Выпейте детокс травяной чай.

Как я упоминал ранее, я люблю пить много травяных чаев в течение дня для увлажнения и детоксикации. Я большой поклонник детокс-чая Sakara с красным ройбушем, лемонграссом и розой, которые помогают очищать пищеварительный тракт, печень, почки, мочевой пузырь и поджелудочную железу.Я всегда берусь за это, когда у меня тоже есть проблемы с вздутием живота. Я также люблю добавлять свежесрезанный имбирь или лемонграсс в горячую воду, иногда с каплей лимона. Зеленый чай или маття, улун, фенхель и белый чай также являются прекрасными детокс-чаями, которые можно пить медленно в течение дня.

Проанализируйте свой рацион.

Недавно я закончила диету, имитирующую пролоновое голодание (будет полный обзор!) общее здоровье было так что стоит.Я действительно не могу рекомендовать это достаточно — просто убедитесь, что вы морально готовы, прежде чем делать это! Но одна вещь, которую я заметил в конце пяти дней, заключалась в том, насколько лучше я чувствовал себя в своем теле — оно стало легче, ярче, чище и энергичнее. Это был определенно тот сброс, который мне был нужен. И пока я снова был готов к еде, я не хотел наполнять свой организм ингредиентами, которые могут вызвать воспаление. Подобно элиминационной диете, я перестал есть глютен и молочные продукты после очищения, и две недели спустя я все еще чувствую себя невероятно, и мне удалось продлить «хорошее самочувствие» очищения.Теперь я понял, что, возможно, эти продукты вызывали воспаление в моем теле, что, в свою очередь, было причиной задержки жидкости все эти годы. Конечно, это основано исключительно на моем личном исследовании методом проб и ошибок, но я не могу сказать вам, насколько это простое изменение диеты улучшило мою задержку воды. Если вы тоже страдаете от веса воды и еще не пробовали никаких изменений в диете, попробуйте элиминационную диету или очистку и посмотрите, достигнете ли вы таких же результатов, как я.Вам нечего терять, только что-то приобретать.

6 из 6

Двигай своим телом.

Поскольку задержка жидкости в организме может быть вызвана длительным сидением, частые движения тела в течение дня могут помочь. Старайтесь вставать каждые 30 минут, чтобы прогуляться и размяться (сейчас для этого есть даже напоминания в приложениях) или провести встречу во время прогулки на свежем воздухе (если вы можете!). Я также обнаружил, что планирование какого-то движения в течение дня, каждый день, изменило для меня правила игры — я большой поклонник Меган Роуп.Теперь, когда я работаю из дома, я добавляю «движение» в свой календарь, чтобы у меня было физическое напоминание о тренировках, упражнениях, растяжке, занятиях йогой или чем-то, что двигает мое тело и стимулирует кровообращение. Из-за того, что мы так много времени проводим в помещении во время карантина, мы не предпринимаем обычных шагов, которые мы когда-то делали каждый день, поэтому движение стало важной частью как моего физического, так и психического здоровья. Если у вас нет времени на движение, но вы чувствуете его в своем теле, то упритесь ногами в стену, чтобы помочь слить воду — Мелисса Вуд Тепперберг клянется в этом.

Рассмотрите одеяло для инфракрасной сауны.

Я только что купил это инфракрасное одеяло (это один из самых доступных вариантов, которые я нашел) после того, как несколько друзей (включая нашего продюсера Мишель Нэш и стажера Бриджит Чемберс) рассказали мне, насколько они помогли с задержкой воды, стрессом , и спать! Дальние инфракрасные сауны используют свет для создания тепла и, как известно, выводят токсины, облегчают боль, улучшают настроение и улучшают кровообращение. Они также заставляют вас потеть, а это то, что вам нужно, когда в вашем теле задерживается избыток воды.Поскольку инфракрасное тепло проникает в ткани человека, а не просто нагревает поверхность кожи, Кэти Капс, соучредитель и со-генеральный директор HigherDOSE, сказала Берди, что инфракрасные сауны в семь раз эффективнее традиционных саун при детоксикации организма. Она отмечает: «Повышая внутреннюю температуру тела, инфракрасные сауны могут производить пот, состоящий на 20% из токсинов, по сравнению с только 3% токсинов в традиционной сауне». Конечно, я знаю, что покупка одеяла для инфракрасной сауны — это инвестиция, поэтому, если вы не в состоянии купить его прямо сейчас, не делайте этого! Все вышеперечисленные варианты работали у меня без использования этого продукта, поэтому сначала попробуйте их.

Есть ли что-то, что вы пробовали для удержания воды, но не попало в этот список? Поделитесь им с нами ниже. Мы все в ушах!

Что нужно знать о весе воды и как его сбросить — ешьте это, а не то

У всех нас были такие раздражающие моменты, когда вы смотрите в зеркало и думаете: «Это , а — не мое тело». Вы раздуты, опухли и совершенно сбиты с толку этой вздутием живота, появившимся из ниоткуда. Не тот момент #IWokeUpLikeThis, который вы хотите утром.

Во-первых, не паникуйте! Вы, вероятно, испытываете избыточный вес воды — это совершенно нормально время от времени, особенно если учесть, что есть десятки вещей, которые заставляют вас вздуваться. И вы, вероятно, слышали о задержке воды раньше, но понимаете ли вы, что это значит для вас? Не беспокойся, мы тебя поймали. Вот все, что вам нужно знать о весе воды, от того, что это такое, до того, как сбросить его как можно скорее. И не забудьте проверить эти увлекательные трюки для похудения, которые вы еще не пробовали, чтобы узнать больше о отличных способах похудеть и полюбить то, что вы видите в зеркале!

Что такое вес воды?

Shutterstock

Когда вы держитесь за лишний вес воды, вы заметите, что ваши лодыжки, руки и другие конечности будут выглядеть немного опухшими.Раздражает, да, но совершенно нормально.

«[Вес воды] — это лишняя вода, которая висит вокруг тканей, суставов и полостей тела между клетками», — говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук, владелец Abbey’s Kitchen. Еще один недостаток веса воды? Незначительная прибавка в весе. Обычно вес воды делает вас на 5-10 фунтов тяжелее и может легко стать причиной того, почему вы набрали вес на этой неделе.

Прибавка веса от воды отличается от прибавки жира.

Как уже упоминалось, вес воды действительно способствует увеличению веса, но это другой вид увеличения веса, чем жировые отложения.Во-первых, вес воды не связан с потребленными или израсходованными калориями; Между тем, вес жира связан с дисбалансом энергии и управляется за счет потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите. Преимущество увеличения веса от воды в том, что оно исчезнет (в конце концов). По словам Шарпа, это не является постоянным и не способствует долгосрочному набору жира.

Вес воды более выражен у женщин, чем у мужчин.

Какой облом! Поскольку женщины обычно имеют меньшие размеры, чем мужчины, в них меньше места для воды.Таким образом, женщины (к сожалению) заметят разницу в весе больше, чем мужчины.

Каковы причины веса воды?

Шаттерсток

После вкусной еды в ресторане или любой из самых соленых блюд в Америке вы можете заметить небольшое вздутие живота. «Ваше тело реагирует на более высокие уровни потребления соли, накапливая больше воды, чтобы поддерживать концентрацию натрия в крови на здоровом уровне», — говорит Шарп.

Давайте развеем слухи о том, что «углеводы делают вас толстыми». Тем не менее, употребление хлеба и макарон действительно приводит к увеличению веса воды.Один грамм углеводов, как правило, сохраняет 3-4 грамма воды, поэтому, если вы потребляете больше углеводов, чем можете эффективно использовать за один присест, они в конечном итоге отложатся в виде гликогена и заставят вас удерживать больше воды.

По иронии судьбы, экономия на H3O является результатом задержки воды. «Когда вы пьете недостаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить серьезное обезвоживание», — говорит Шарп. Это касается и алкоголя. Поскольку это дегидратор, выпивка заставляет ваше тело накапливать воду еще больше, вызывая нежелательное вздутие живота на следующее утро.С положительной стороны, есть, по крайней мере, польза для здоровья, когда вы бросаете пить алкоголь!

А вот еще один виновник того, почему женщины не могут убежать от хаоса веса воды. «Наши гормоны влияют на работу почек и количество жидкости, удерживаемой организмом. Изменения в менструальном цикле могут влиять на увеличение веса воды», — говорит Шарп. Вот почему вы так раздуваетесь в течение предменструальной недели, а затем сдуетесь, как только приедет тетя Фло.

Люди, которые принимают лекарства от высокого кровяного давления, могут заметить увеличение веса воды.Бодибилдеры, которые принимают такие добавки, как креатин, заметят увеличение веса воды, потому что их мышцы втягивают воду в клетки. То же самое касается людей, которые находятся на противозачаточных средствах. Добавленные гормоны могут влиять на вес воды, поэтому люди обычно связывают таблетки с увеличением веса.

Как похудеть

Шаттерсток

Вы когда-нибудь замечали, что после тяжелой тренировки ваши мышцы выглядят опухшими? Это потому, что ваши мышцы наполнены водой и готовятся к росту.Но в долгосрочной перспективе тренировки стимулируют кровоток, который вымывает лишнюю воду из вашего тела, помогая вам избавиться от лишнего веса, говорит Шарп.

Откажитесь от соленых, обработанных продуктов. Вместо соли попробуйте поэкспериментировать с разными приправами, предлагает Шарп. А что касается углеводов, постарайтесь распределить их в течение дня. Если вы не собираетесь заниматься чем-либо активным, вы можете ограничить потребление воды, чтобы похудеть.

Длительное очищение организма соком может показаться быстрым способом сбросить лишние килограммы, но на самом деле оно увеличивает вес воды.Мало того, что вы экономите на жизненно важных питательных веществах, таких как белок, но когда вы потребляете только сок в течение длительного времени, ваша лимфатическая система ослабевает и не может поддерживать баланс жидкости, и все эти жидкие отходы в конечном итоге болтаются между клетками. Острый. И это еще не все; Вот что происходит, когда вы делаете очищение соком.

5 лучших продуктов для избавления от лишнего веса

Шаттерсток

Мы знаем, что белок необходим для достижения ваших целей по снижению веса и укреплению мышц, но знаете ли вы, что экономия на этом питательном веществе может на самом деле отбросить вас назад и привести к увеличению веса воды? «Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и калорий, чтобы удовлетворить потребности ваших мышц», — говорит Шарп.Даже если вы не большой любитель мяса, вы все равно можете получать белок с помощью этих лучших вегетарианских источников белка.

Как мы уже говорили, недостаток воды может привести к задержке воды из-за обезвоживания. Чтобы противодействовать вздутию живота, Шарп предлагает выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от вздутия живота. Существуют также другие рекомендации относительно того, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть.

Продукты с высоким содержанием H3O могут помочь вам избавиться от избыточного натрия, который задерживается в вашем теле.Некоторые из этих лучших продуктов для мгновенной детоксикации включают:

  • Арбуз
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Сельдерей
  • Персики

Исследования показали, что женщины, которые принимали 200 граммов магния в день, могут уменьшить задержку воды перед менструацией, говорит Шарп. Отличные пищевые источники магния для похудения включают:

  • Листовая зелень (шпинат, листовая капуста, мангольд)
  • Орехи (миндаль, кешью)
  • Фасоль (эдамаме)

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия может помочь уменьшить задержку воды.Эти продукты:

  • Помидоры
  • Авокадо
  • Картофель
  • Бананы

Электролиты, такие как калий, работают противоположно друг другу, снижая уровень натрия и повышая уровень мочи, говорит Шарп.

5 лучших упражнений для избавления от задержки воды

Возможно, вы удивитесь, узнав, как легкие упражнения могут помочь избавиться от задержки воды и облегчить боль и дискомфорт, связанные с этим раздражающим состоянием.

Накопление задержки воды может сказаться на вашем теле и вашей уверенности в себе, заставляя вас чувствовать себя физически некомфортно и не в своей тарелке. Тем не менее, всего 30 минут в день могут значительно помочь организму избавиться от лишней жидкости, увеличив количество пота и запустив вялую систему кровообращения.

Избавьтесь от задержки воды с помощью этих пяти упражнений

Есть много разных способов избавиться от задержки воды — вот пять наших любимых:

1.Йога

Позы йоги могут помочь уменьшить дискомфорт от задержки воды. В частности, считается, что поза кобры улучшает кровообращение и улучшает пищеварение. Поза Стойки на Плечах способствует оттоку избыточной жидкости от нижних конечностей и области живота.

2. Работает

Ежедневная 30-минутная пробежка или быстрая ходьба могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить задержку воды. Независимо от того, решите ли вы бегать по улицам или использовать беговую дорожку в тренажерном зале, это отличный способ пропотеть и вывести из организма лишнюю воду.Помимо хорошей тренировки, 30 минут бега или быстрой ходьбы могут помочь улучшить ваше физическое здоровье и психологическое благополучие.

3. Плавание

Плавание тренирует все группы мышц вашего тела. Это отличный способ сжечь энергию и заставить сердце биться быстрее. Хорошее плавание также действует как лимфодренажный массаж, помогая рассеять нежелательную жидкость, которая скапливается в организме и вызывает вздутие живота. Вы можете увеличить интенсивность тренировки в воде, используя ласты, поплавки или мячи.

4. Аэробика

Помогите избавиться от задержки воды, регулярно занимаясь аэробикой. Вспотевание — отличный способ помочь вашему телу очиститься. Аэробные упражнения отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы, а также могут помочь улучшить кровообращение, что помогает вашему телу естественным образом рассеивать воду, которая может скапливаться в ваших ступнях и лодыжках, когда вы сидите неподвижно в течение длительного периода времени.

5. Велоспорт

Езда на велосипеде — это аэробная нагрузка, при которой одновременно интенсивно работают многие области тела, в том числе сердце и легкие.Хорошая езда на велосипеде улучшит кровообращение и потоотделение, помогая уменьшить задержку жидкости.

Попробуйте таблетки для задержки жидкости

Регулярные физические упражнения помогут облегчить боль и дискомфорт, связанные с задержкой жидкости в организме, и помогут вам оставаться в отличной форме. Тем не менее, иногда небольшая дополнительная помощь природы может быть именно тем, что вам нужно, поэтому попробуйте использовать таблетки для удержания воды, такие как HRI Water Balance, чтобы предотвратить или помочь избавиться от задержки воды.

HRI Water Balance содержит мощную смесь активных растительных экстрактов, ува-урси, листьев и корней одуванчика и листьев бучу, которые естественным образом облегчают симптомы задержки воды.Аккредитованный символом THR, он соответствует самым высоким стандартам качества и безопасности в Европе, установленным государственным регулирующим органом, Агентством по регулированию лекарственных средств и изделий медицинского назначения.

 

Фото Everton Vila на Unsplash

Вес воды — что это такое, как сбросить или предотвратить увеличение веса воды

Если вы следите за своим весом, вы можете заметить, что ваш вес колеблется в пределах нескольких фунтов каждый день, независимо от ваших личных привычек. Перво-наперво, вы должны знать, что опыт абсолютно нормальный, и что вес, который вы постоянно видите, то уходит, то снова возвращается, вероятно, это: вес воды .

«Наше тело в среднем состоит примерно на 50–65 процентов из воды, и это довольно большой диапазон, поскольку он колеблется день ото дня», — объясняет Эрика Зеллнер , MS, LDN, тренер по здоровью в Parsley Health в Калифорнии. . О, и вода и увлажнение абсолютно необходимы для жизни. «Прибавка в весе из-за воды — это способ нашего организма защитить себя от обезвоживания, потому что без воды наш организм может прожить только пару дней», — говорит она. Короче говоря, вес воды — это тактика выживания, он нужен вам, чтобы остаться в живых.Это не то, на что вы должны смотреть, чтобы потеряли , как таковое.

Теперь, когда вы знаете, что в целом вес воды хорош для вас , пришло время немного подробнее остановиться на нем. Ниже приведены ответы на все ваши вопросы о весе воды, в том числе о причинах ожирения, о том, как узнать, связано ли ваше увеличение веса с весом воды, может ли вес воды быть опасным или вредным для здоровья, и многое другое. опытные диетологи. (И самое главное, не забывайте пить воду!)

Что именно вызывает вес воды?

Давайте сначала обсудим физиологический аспект веса воды.Целльнер говорит, что ваше тело хочет естественным образом поддерживать баланс воды, натрия и электролитов. «Однако, когда вы обезвожены, организм захочет сохранить как можно больше воды», — объясняет Зеллнер.

Ваш гипоталамус сначала подаст сигнал вашему механизму жажды (например, у вас пересохнет во рту), говоря вам, чтобы вы ввели в организм больше воды. В то же время ваш гипофиз вырабатывает антидиуретический гормон (АДГ), который говорит вашему организму взять из мочи как можно больше воды (вы знаете, когда ваша моча выглядит очень желтой?).

Затем ваше тело берет восстановленную воду и сохраняет ее в тканях и суставах, обеспечивая поддержание баланса, необходимого для выживания, говорит Зеллнер. «Это удержание воды и рециркуляция воды с мочой может вызвать отечность и вздутие живота», — говорит она. Таким образом, это — это то, как вес воды проявляется в вашем теле. Тем не менее, следующие привычки могут вызвать эту физиологическую задержку воды в первую очередь.

  • Обезвоживание. «90–194 Большинство американцев хронически обезвожены, — говорит Целльнер.«Я всегда рекомендую выпивать около половины своего веса в унциях воды каждый день». И если вы обнаружите, что это слишком много или слишком мало воды для вас? Не в обезвоженном состоянии
    • Соблюдение диеты с высоким содержанием натрия Если в вашем рационе особенно много натрия, ваше тело будет пытаться удерживать больше воды, чтобы сбалансировать потребление, объясняет Целльнер. диета с высоким содержанием натрия может означать употребление очень соленых продуктов, это также означает употребление большого количества обработанных или упакованных продуктов — они содержат дополнительный натрий в качестве консерванта, чтобы продлить срок их хранения, отмечает Целльнер.
      • Менструация. Люди, у которых менструация, с большей вероятностью задерживают воду за пару дней или неделю до менструации из-за колебаний уровня гормонов. Эта задержка воды достигнет своего пика примерно в первый день менструации, а затем уменьшится в ближайшие дни, говорит Целльнер.

        Как узнать, связана ли прибавка в весе с водой?

        Если вы следите за своим весом, вам может быть интересно, как определить, что вы набираете или теряете — это вес воды, мышц или жира.Вот в чем дело: вы можете колебаться до пяти или шести фунтов в день, в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, говорит Зеллнер. «Если это настоящая потеря веса, она будет более медленной и устойчивой, в то время как вес воды будет гораздо более изменчивым — на один фунт в один день, на два фунта на следующий день, на три фунта в день после этого. Он будет сильно колебаться», — говорит Целльнер. Отмеченный.

        Беспокоит ли когда-нибудь прибавка в весе от воды?

        Короче говоря, увеличение веса воды не опасно или вредно для здоровья.Единственное предостережение здесь? «Если кто-то заметит, что, возможно, есть опухоль или задержка воды в том месте, где вы обычно не держите воду, это может быть проблемой», — говорит Зеллнер. Она отмечает, что нормально задерживать воду в области живота, в суставах или даже в ногах.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        «Если вы заметили, что задержка воды происходит в месте, где она обычно не проявляется, например, в коленях и локтях, тогда было бы хорошо обратиться к врачу», — говорит Целльнер.«Убедитесь, что вы проверились, особенно если у вас есть семейная история заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Зеллнер. Необычная задержка жидкости может сигнализировать о том, что происходит что-то еще, поэтому просто будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

        Как вы теряете вес воды?

        Хотя на самом деле вы никогда не «похудеете» на вес воды, поскольку она нужна вашему организму для жизни, есть несколько способов уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом в целом.

        Основной: Поддержание водного баланса в течение дня. По словам Целльнера, это лучший способ контролировать уровень водного веса, поскольку ваше тело не будет вынуждено реагировать на обезвоживание физиологически. «Вы также можете пить продукты с легким мочегонным эффектом, такие как клюквенный сок или чай, они помогут вывести лишнюю воду», — говорит Зеллнер.

        Тем не менее, если вам интересно, как предотвратить увеличение веса воды в целом — даже если это в целом полезно для вас — читайте ниже.

        Как полностью предотвратить увеличение веса воды?

        Вот несколько советов, как избежать избыточного или ненужного увеличения веса за счет воды.

        • Избегайте обезвоживания. Опять же, убедитесь, что вы потребляете не менее половины своего веса в унциях воды. Когда вы хорошо гидратированы, у вас меньше шансов сохранить вес воды.
        • Пейте жидкости с мочегонным эффектом. Вы также можете попробовать пить жидкости с мочегонным эффектом, такие как клюквенный сок и чай, чтобы вывести лишнюю воду из организма.
        • Избегайте соленой пищи. Если вы не хотите удерживать больше воды, чем необходимо, старайтесь избегать чрезмерно соленых или обработанных продуктов, которые заставляют ваше тело удерживать больше воды.
        • Реализовать регулярное движение. Хорошая тренировка, вызывающая потоотделение, также может помочь вывести из организма лишнюю воду. Проще говоря, если вы, как правило, проводите за столом весь день, просто убедитесь, что вы регулярно встаете и ходите, так как это помогает предотвратить задержку жидкости за счет увеличения кровообращения.
        • Контролируйте потребление углеводов. Избыток углеводов побуждает ваше тело превращать эти углеводы в гликоген, который запасается в мышцах вместе с водой. По словам Целльнера, на каждый грамм гликогена, который мы храним, наш организм также запасает от трех до четырех граммов воды, что приводит к увеличению веса воды.
        • Высыпайтесь. Когда вы испытываете сильный стресс и недосыпаете, ваше тело вырабатывает кортизол, который может негативно повлиять на способность вашего организма сбалансировать свой антидиуретический гормон.(Как упоминалось ранее, это гормон, который помогает сигнализировать вашему телу о том, что вы обезвожены и что ему необходимо удерживать воду.) Короче говоря, чем меньше вы контролируете свои антидиуретические гормоны, тем меньше вы контролируете вес воды. , — говорит Целльнер.
          Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Странно, но факт: употребление слишком большого количества воды может убить Новости и исследования

          Жидкость H 2 О — необходимое условие жизни. Составляя около 66 процентов человеческого тела, вода проходит через кровь, заселяет клетки и скрывается в промежутках между ними. В любой момент вода выходит из тела через пот, мочеиспускание, дефекацию или выдыхаемый воздух, среди прочих путей.Восполнение этих потерянных запасов имеет важное значение, но с регидратацией можно переусердствовать. Есть такая вещь, как смертельная передозировка воды.

          Ранее в этом году 28-летняя женщина из Калифорнии умерла после участия в конкурсе по употреблению воды в прямом эфире радиостанции. Выпив около шести литров воды за три часа в конкурсе «Hold Your Wee for a Wii» (игровая консоль Nintendo), Дженнифер Стрэндж вырвало, она вернулась домой с раскалывающейся головной болью и умерла от так называемой водной интоксикации.

          Есть много других трагических примеров гибели от воды.В 2005 году из-за дедовщины в Калифорнийском государственном университете в Чико погиб 21-летний мужчина после того, как его заставили выпить чрезмерное количество воды между раундами отжиманий в холодном подвале. Посетители клубов, принимавшие МДМА («экстази»), умерли после употребления большого количества воды, пытаясь восстановить водный баланс после долгих ночей танцев и пота. Переборщить с регидратацией также часто среди спортсменов на выносливость. Исследование 2005 года, опубликованное в New England Journal of Medicine , показало, что почти у одной шестой марафонцев развивается гипонатриемия в той или иной степени , или разжижение крови, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

          Гипонатриемия, слово, составленное из латинских и греческих корней, переводится как «недостаток соли в крови». В количественном отношении это означает наличие концентрации натрия в крови ниже 135 миллимолей на литр, или примерно 0,4 унции на галлон, нормальная концентрация находится где-то между 135 и 145 миллимолями на литр. Тяжелые случаи гипонатриемии могут привести к водной интоксикации, заболеванию, симптомы которого включают головную боль, утомляемость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и психическую дезориентацию.

          У человека почки контролируют количество воды, солей и других растворенных веществ, выходящих из организма, просеивая кровь через миллионы извитых канальцев. Когда человек выпивает слишком много воды за короткий промежуток времени, почки не могут вымыть ее достаточно быстро, и кровь застаивается. Притягиваясь к областям, где концентрация соли и других растворенных веществ выше, избыток воды покидает кровь и в конечном итоге попадает в клетки, которые раздуваются, как воздушные шары, чтобы вместить ее.

          У большинства клеток есть место для растяжения, поскольку они встроены в гибкие ткани, такие как жир и мышцы, но это не относится к нейронам. Клетки мозга плотно упакованы внутри жесткой костной клетки, черепа, и им приходится делить это пространство с кровью и спинномозговой жидкостью, объясняет Вольфганг Лидтке, клинический нейробиолог из Медицинского центра Университета Дьюка. «Внутри черепа почти нет места для расширения и набухания», — говорит он.

          Таким образом, отек или набухание мозга может иметь катастрофические последствия.«Быстрая и тяжелая гипонатриемия вызывает попадание воды в клетки головного мозга, что приводит к отеку головного мозга, который проявляется судорогами, комой, остановкой дыхания, грыжей ствола мозга и смертью», — объясняет М. Амин Арнаут, заведующий нефрологическим отделением Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардского медицинского университета. Школа.

          Откуда люди взяли, что пить огромное количество воды полезно для здоровья? Несколько лет назад Хайнц Валтин, специалист по почкам из Медицинской школы Дартмута, решил определить, выдержит ли общепринятая рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день научному анализу.Изучив рецензируемую литературу, Валтин пришел к выводу, что никакие научные исследования не подтверждают изречение «восемь на восемь» (для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате и занимающихся легкими физическими упражнениями). На самом деле, употребление такого количества или большего количества алкоголя «может быть вредным, поскольку вызывает потенциально опасную гипонатриемию и воздействие загрязняющих веществ, а также вызывает у многих людей чувство вины за то, что они недостаточно пьют», — писал он в своем обзоре 2002 года для American Journal of Health. Физиология – регуляторная, интегративная и сравнительная физиология .И с тех пор, как он опубликовал свои выводы, говорит Валтин, «ни один научный отчет, опубликованный в рецензируемом издании, не доказал обратного».

          Большинство случаев водного отравления не являются результатом простого употребления слишком большого количества воды, говорит Джозеф Вербалис, заведующий отделением медицины Медицинского центра Джорджтаунского университета. Обычно это сочетание избыточного потребления жидкости и повышенной секреции вазопрессора (также называемого антидиуретическим гормоном), объясняет он. Вырабатываемый гипоталамусом и секретируемый в кровоток задней долей гипофиза, вазопрессин инструктирует почки сохранять воду.Его секреция увеличивается в периоды физического стресса — например, во время марафона — и может заставить организм экономить воду, даже если человек пьет чрезмерное количество.

          Каждый час здоровая почка в состоянии покоя может выделять от 800 до 1000 миллилитров, или от 0,21 до 0,26 галлона, воды, и, следовательно, человек может пить воду со скоростью от 800 до 1000 миллилитров в час, не испытывая чистого увеличения количества воды, объясняет Вербалис. Однако если тот же человек бежит марафон, стресс ситуации повысит уровень вазопрессина, снизив выделительную способность почек до 100 миллилитров в час.По его словам, употребление от 800 до 1000 миллилитров воды в час в этих условиях может потенциально привести к чистому увеличению количества воды, даже при значительном потоотделении.

          Во время тренировки «вы должны сбалансировать то, что вы пьете, с тем, что вы потеете», включая спортивные напитки, которые также могут вызвать гипонатриемию при чрезмерном употреблении, советует Verbalis. «Если вы потеете со скоростью 500 миллилитров в час, это то, что вам следует пить».

          Но измерить выделение пота непросто.Как может марафонец или любой другой человек определить, сколько воды нужно потреблять? Пока вы здоровы и у вас есть барометр жажды, не поврежденный старостью или изменяющими сознание наркотиками, следуйте совету Verbalis: «Пейте до жажды. Это лучший показатель».

          .

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.