Вторник , 13 апреля 2021
Главная / Разное / Избавиться от лишнего веса в домашних условиях: Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях: Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Содержание

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

15 советов похудения в домашних условиях

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

  1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
  2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
  3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
  4. Диетологи уверяют, что причина ожирения – гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
  5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
  6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
  7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
  8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
  9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
  10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
  11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
  12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
  13. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
  14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
  15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот – результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

  1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
  2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
  3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
  4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
  5. Самые эффективные упражнения – с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
  6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
  7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе – способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

  1. Ходьба – прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
  2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
  3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
  4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

  1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат – ускоренный обмен веществ.
  2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

  1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
  2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола – гормона стресса.
  3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье – отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

  1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат – переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
  2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
  3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
  4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
  5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
  6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
  7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
  8. Пейте зеленый чай – грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
  9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
  10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат – похудение.
  11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
  12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
  13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

  1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
  2. Жир – высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
  3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
  4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
  5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
  6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
  7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
  8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм – не менее часа.
  9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
  10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

  1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
  2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
  3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
  4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
  5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
  6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
  7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
  2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
  3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
  4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
  5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

 Загрузка …

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Из статьи вы узнаете, почему зимой легко набрать лишний вес, как его сбросить, основные принципы питания, несколько полезных диет, насколько важно зимой пить.

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

  • уменьшение витаминов в рационе;
  • холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
  • увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;
  • сниженная физическая активность;
  • человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
  • сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.


Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

  1. Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
  2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.
  3. Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
  4. В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
  5. Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
  6. Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

    Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

    Еще несколько советов

    Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

    1. Подавление аппетита.
    2. Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
    3. Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
    4. Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.

      Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

      Диеты для зимы

      Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

      • на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
      • на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
      • на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
      • на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

      Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

      25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

      Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

      1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
      2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры  можно подавить аппетит.
      3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
      4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
      5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
      6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
      7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
      8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
      9. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
      10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
      11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

      Как избавиться от избыточного веса. Эффективные советы в борьбе с лишним весом

      Избыточный вес – одна из глобальных проблем современного общества. Ожирение не только вызывает психологические и физические нарушения, но и приводит к различным серьезным заболеваниям, увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта, сахарного диабета. Чтобы успешно справиться с избыточным весом, следует выявить его причины и подобрать эффективные методы решения проблемы.

      Причины избыточного веса

      Причины появления лишних килограммов многочисленны, но любая из них связана с нарушением энергетического баланса в организме. Наиболее часто избыточный вес провоцируют следующие факторы:

      • Недостаточный уровень физической активности, вызванный сидячей работой, нежеланием заниматься спортом.
      • Нарушение обмена веществ, возникающее из-за сбоев в работе щитовидной железы или других внутренних органов.
      • Неправильный режим питания, когда основной объем пищи употребляется в вечернее или ночное время, когда организм переходит в режим сохранения энергии, накапливая жировые отложения.
      • Переедание и несбалансированное питание, подразумевающее употребление высококалорийной пищи, фастфуда, сладких газированных напитков.
      • Стрессы, хроническое недосыпание, употребление психотропных препаратов.

      Существует множество методик, рассказывающих, как избавиться от избыточного веса в домашних условиях. Любой из способов имеет свои достоинства и недостатки. Но прежде, чем приступать к борьбе с килограммами, необходимо психологически настроиться на достижение успешного результата.

      Как похудеть в домашних условиях

      Задумываясь над тем, как избавиться от избыточного веса, следует начать с питания. Можно выделить несколько важных факторов, которые стоит обязательно учитывать в процессе похудения:

      • Нельзя изнурять организм строгими диетами. Питание должно быть сбалансированным, включая необходимое организму количество полезных веществ, витаминов и минералов. Диеты, рассчитанные на быстрое похудение, вызывают серьезный стресс в организме, а утраченные таким способом килограммы очень быстро возвращаются.
      • Следует принимать пищу небольшими порциями по 4-6 раз в день. Это позволит избежать переедания, избавившись от постоянного чувства голода.
      • Употребление жидкости в достаточных объемах позволит поддерживать нормальный водный баланс в организме. Норма определяется с учетом физиологических особенностей человека, но минимальный ежедневный объем составляет 1,5 литра воды.
      • Рацион питания следует составлять индивидуально, но существуют и общие для всех правила. Рекомендовано исключить из меню сладкие и мучные блюда, не злоупотреблять солеными и копчеными блюдами, фаст-фудом. Желательно употреблять больше клетчатки, правильных углеводов, белковой пищи.

      Что стоит прочитать: 

      Как восстановить гормональный баланс: основы правильного питания

      Почему вы всегда чувствуете голод?


      Физические нагрузки и специальные процедуры для похудения

      Думая над тем, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нужно позаботиться не только о правильном питании, но и обеспечить достаточный уровень физической активности. Не всегда есть возможность записаться в спортзал, но можно начать с ежедневного комплекса упражнений в домашних условиях. 20-минутная утренняя зарядка дает заряд бодрости на весь день, поднимает настроение. Любая физическая активность положительно сказывается на борьбе с лишними килограммами, поэтому не помешает заняться любимым видом танцев или записаться в бассейн.

      Спа-процедуры, посещение бани и сауны также помогают в борьбе с лишними килограммами. В результате улучшается кровообращение, усиливается потоотделение, происходит выделение шлаков и токсинов из организма. Закрепляют успех обертывания и антицеллюлитные массажи, способствующие улучшению тонуса и повышению эластичности кожи.

      Можно ли похудеть быстро

      Многие люди задаются вопросом, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях быстро. Похудение – это длительный и трудоемкий процесс, требующий серьезных усилий и работы над собой. Существует множество диет, обещающих избавление от лишних килограммов в течение нескольких дней. Но даже если подобная диета окажется эффективной, то результат сохранится ненадолго.

      Резкое похудение чревато для организма серьезными последствиями, среди которых нарушение гормонального фона, скачки давления, головные боли, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, утрата эластичности кожи. Только сочетание правильного сбалансированного питания с физическими нагрузками позволит достичь стойкого результата, который сохранится на долгое время.

      Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

      Проверенные методы избавления от лишнего веса в домашних условиях

      Существуют сотни способов избавиться от лишнего веса в домашних условиях, но не каждый будет эффективен. Предлагаем познакомиться с проверенными методами похудениями и выбрать подходящий для себя.

      Если задаться вопросом, как скинуть 5 или 10 кг в домашних условиях, или как похудеть за 5 или 10 дней, то на просторах интернета вы найдете огромное количество ответов и методик. К сожалению, не каждый из известных способов будет работать, малоэффективными оказываются даже очень популярные средства. Подборка информации в данной статье собиралась в течении года, в основу легли отзывы девушек, испытавших на себе разные способы похудеть. В результате получился перечень самых доступных и эффективных средств для домашнего похудения.

      Если перед вами стоит задача быстрого похудения, к примеру, скинуть 5 кг за 10 дней, то следует выбирать жесткие методики с фундаментальными ограничениями в режиме питания. Однако, имейте в виду, что быстро скинутые килограммы имеют тенденцию быстро возвращаться. Лучшие способы домашнего похудения требуют больших затрат времени, они не даются легко, зато результаты являются более долговечными. Также обратите внимание на деликатные методики, которые позволяют терять лишние килограммы без мучений от голода и стрессов.

      Как похудеть за неделю?

      Женщины часто задаются вопросом, можно ли за неделю похудеть на 2 или 3, 5 или 10 кг, если использовать доступные для домашнего использования средства. Безусловно, можно, этот факт подтверждается тысячами примеров. Принявшие участие в собственных экспериментах девушки смогли за неделю избавиться от разного количества килограмм, некоторые достигли и фантастических цифр – от 5 до 10 кг. Такое оперативное похудение сразу же бросается в глаза, перемены в фигуре не могут не привлекать внимания. Удивительно, но за неделю могут похудеть даже те, у кого количество лишнего веса самое минимальное. Для этого потребуется лишь обстоятельно подойти к решению задачи, постоянно контролировать себя и не давать себе поблажек.

      Система похудения неделю в домашних условиях включает в себя четыре ступени, каждая из которых является самостоятельной методикой. Наилучшие результаты будут получены при одновременном использовании всех четырех средств:

      • Любимая диета;
      • Содовая ванна;
      • Избавление от живота;
      • Физическая активность.

      Любимая диета
      Самое приятное в данной методике то, что рассчитана она именно на одну неделю. Такая система питания может использоваться, когда необходимо привести фигуру в порядок к определенной дате, к примеру, торжественному дню, когда необходимо выглядеть потрясающе. Помимо эффективности следует отметить и отсутствие дискомфорта, нет стресса для физиологии и психики, часто встречающегося при использовании других методик.

      Содовая ванна
      Звучит невероятно, но специально подготовленные ванны помогают похудеть в домашних условиях. Действие обусловлено тем, что регулярное принятие содовых ванн существенно ускоряет метаболизм. К тому же в дело включается потогонный эффект, в сочетании с улучшением обмена веществ результаты могут достигать минус килограмма за одну процедуру. Содовую ванну очень просто использовать в домашних условиях, но для максимального эффекта необходимо соблюсти все правила.

      Избавление от живота
      Не секрет, что женское тело локализует лишние килограммы преимущественно на животе и на боках. Поможет решить такую проблему интересная авторская методика Ксении Райман, фотомодели. Уникальная методика позволит не только избавиться от живота и боков, но и очистить организм от накопленных за долгие годы токсинов и шлаков. Каких результатов вы достигнете за неделю, будет зависеть от вашей прилежности в выполнении прописанных условий.

      Физическая активность для похудения
      Если собрать самые результативные упражнения для похудения в один комплекс, то результаты будут видны уже через неделю. Привлекает методика Ляйсан Утяшевой, подборка упражнений для дома не требует особенного инвентаря и при этом позволяет сжигать за одну тренировку огромное количество калорий. На первый взгляд упражнения могут показаться сложными для неподготовленного человека, но это вовсе не так. Попробуйте их выполнить, и поймете, что у вас получается! Тренировки будут проходить весело и заряжать позитивом.

      Лучшие диеты для похудения

      Каждый может изучить сотни диет для похудения, но проверять их все на себе не стоит. Гораздо проще и действенней будет изучить те методики, которые уже были проверены на себе десятками девушек. Представляем их вашему вниманию.

      Разгрузочные дни
      По мнению ведущих диетологов, лучшим стартом для похудения станут именно разгрузочные дни. Этот способ приятен и знаком для организма человека, поэтому так легко дается желающим избавиться от лишних килограмм. Уже первые несколько разгрузочных дней на тщательно подобранных продуктах позволят понять, какие из них наиболее благоприятны для вас. Попробуйте несколько подборок и найдете те, которые помогут именно вам похудеть без ущерба для здоровья.

      Диета 6 лепестков
      Методика 6 лепестков подходит не только для женщин, но и для мужчин, даже для подростков. Она позволяет терять килограммы, но оставаться в бодром и веселом расположении духа, создать красивые линии тела и не изнурить себя. Универсальность диеты обусловлена ее благоприятным влиянием на психологически-эмоциональное состояние. Отзывы о диете 6 лепестков говорят сами за себя, результаты становятся очевидными уже через неделю.

      Диета по группе крови
      Многие находят эту диету довольно сомнительной, но учет группы крови в процессе похудения обладает рядом неоспоримых преимуществ. Лучшим доказательством эффективности являются отзывы о диете по группе крови, таким образом похудели тысячи женщин по всему миру. Для того, чтобы лишний вес ушел из вашей жизни, следует лишь исключить из рациона определенные продукты, которые вы не в состоянии полноценно переварить.

      Японская диета
      Представьте себе типичного жителя Японии – мужчину или женщину любого возраста. Согласитесь, для них не свойственно носить на себе лишние килограммы. Составьте свой рацион на основе типичных продуктов для жителей страны восходящего солнца и начните терять килограммы. Кроме того, сочетание риса, морепродуктов и овощей – это очень вкусно, японская диета станет изысканным разнообразием вашего повседневного меню.

      Гречневая диета
      Гречневая крупа найдется на кухне практически у каждого нашего соотечественника. Это не только знакомая каждому с детства вкусная и сытная каша, но и способ для похудения в домашних условиях. Гречневая диета подразделяется на несколько ступеней, на наиболее сложные из них можно переходить только людям с хорошей подготовкой. Выберите для себя свой способ похудения при помощи гречки с учетом количества лишних килограмм и общего состояния организма.

      Рисовая диета
      Рис используется в огромном количестве программ для похудения, он повсеместно включается в меню на санаторно-курортном лечении. Таким образом люди не только избавляются от лишнего веса, он и формируют для своего тела красивые линии живота и боков, а также избавляются от шлаков. Узнайте, как правильно применять этот натуральный дар от природы, начните использовать его для пользы своему организму.

      Кефирная диета
      Похудение в домашних условиях предполагает использование доступных для каждого человека продуктов питания. Не удивительно, что в нашей стране так популярны системы для похудения при помощи кефира, существует 15 проверенных вариантов кефирной диеты. Также кефир активно используется в комбинированных методиках для похудения.

      Белковая диета
      У многих на слуху диета Дюкана и Протасова, Кремлевская диета, а также многие другие, сформированные на белковой основе. Такие методики позволяют эффективно и быстро похудеть, при этом не испытывать чувство голода, которое чаще всего и приводит к срыву системы. Худеющие на белковых диетах люди всегда сытые, благодаря чему пребывающие в отличном настроении.

      Яичная диета
      Еще несколько лет назад яйца были включены в список запрещенных продуктов для тех, кто худеет. За короткое время наука диетология сделала огромный шаг вперед и постановила, что яйца не просто уместны при диетическом питании, они незаменимы и необходимы. Опыт Николь Кидман доказывает, что правильное приготовление и употребление яиц позволяет создать идеальную фигуру и провести естественное очищение организма.

      Средства для быстрого похудения

      Взрослые люди могут верить в чудеса так же сильно, как и дети. Желающий похудеть человек готов поверить в силу любого секретного способа. Чудес не бывает, но при этом многие средства и правда способствуют процессу сжигания лишних килограмм. Предлагаем изучить их.

      Активированный уголь для похудения
      Похудение при помощи активированного угля сейчас очень актуально, в интернете много противоречивой информации и разных методик. Данный способ имеет ряд преимуществ, но при этом ему свойственны и противопоказания. Изучите эту новомодную методику, тогда вы сможете понять, применима ли она персонально для вас.

      Сельдерей для похудения
      Сельдерей не просто уместен, а необходим в здоровом и правильном питании. Этот продукт поможет похудеть, так как несет в себе минимум калорий, а также качественно очистит организм благодаря своим биохимическим свойствам. Самые простые блюда из сельдерея выходят очень вкусными, и это обстоятельство является поводом для того, чтобы испытать сельдерей как средство для похудения.

      Яблочный уксус для похудения
      С самого момента своего изобретения яблочный уксус используется для домашней косметологии и диетологии. При помощи данного продукта худеют, избавляются от целлюлита, становятся обладательницами фигуры мечты. Яблочный уксус для похудения можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Важно соблюсти все технологические тонкости и правильно использовать данный продукт.

      Вода для похудения
      С одной стороны, способ похудения при помощи воды кажется сомнительно простым. Зачем изобретать сложные диеты и тщательно подбирать продукты, если можно похудеть при помощи воды? С другой стороны, тысячи женщин научились правильно использовать воду для похудения, чем поставили в тупик сомневающихся диетологов. Человеческое тело более, чем на 80% состоит из воды, поэтому ее использование для похудения как минимум естественно.

      Пищевая пленка для похудения
      Прототип использования пищевой пленки в домашних условиях – это процедуры обертывания в индустрии СПА. Правильное использование пищевой пленки поможет избавиться от локальных жировых отложение в проблемных местах, устранить целлюлит, сделать кожу ухоженной и здоровой. Научитесь правильно пользоваться пищевой пленкой для похудения и вскоре сможете хвастаться своей фигурой.

      Домашние обертывания для похудения
      Процедура обертывания присутствует в списке услуг каждого СПА-салона, в том числе и обертывания для похудения. Не каждая девушка может выделить время и финансы на посещение салона, а домашние обертывания не требуют больших вложений. Отзывы испытавших на себе обертывания девушек помогут вам подобрать оптимальный для себя рецепт.

      Мудрости фен-шуй для похудения
      Учение фен-шуй вобрало в себя мудрость тысячелетий, над его созданием трудились великие восточные мудрецы, которым до сих пор нет равных. С точки зрения фен-шуй похудение заключается не в гастрономических ограничениях, а в создании благоприятной атмосферы для нового красивого и подтянутого тела. Возможно, о вашей полноте вам постоянно напоминает определенная одежда или детали интерьера, избавление от них приведет к неминуемому похудению. Есть лишь один способ проверить действие методик фен-шуй персонально на вас – испытать их лично.

      Пиявки для похудения
      С эстетической точки зрения пиявки не являются приятными существами, но они способны сыграть ключевую роль в процессе похудения. Именно таким способом пользуется Деми Мур, фигура которой служит объектом зависти миллионов женщин. Пиявки воздействуют на организм человека следующим образом: в кровь человека выпускаются особые ферменты, ускоряющие обмен веществ и активизирующие процессы очищения, регенерации тканей.

      Льняное масло для похудения
      Это не тот продукт, который помоет сбросить лишние килограммы быстро, но при этом процесс похудения на льняном масле будет проходить очень мягко, деликатно. Полученный эффект долговечен, чего нельзя сказать о быстрых и жестких диетах, после которых сброшенные килограммы так же оперативно возвращаются назад. Научитесь правильно пить льняное масло и решите для себя вопрос лишнего веса.

      Эфирные масла для похудения
      Наши соотечественницы используют эфирные масла для похудения крайне редко, и в этом их ошибка. Огромное количество натуральных эфирных масел напрямую способствуют похудению: ослабляют чувство голода, усиливают метаболизм, делают кожу более подтянутой при использовании для ванн и массажей. Это один из самых приятных и ароматных способов похудения.

      Какой чай поможет похудеть?

      Имбирный чай для похудения
      Этот напиток идеален для тех, кто планирует похудеть, но не может определиться, как начать этот процесс. Имбирный час резко ускоряет обмен веществ, таким образом, вы еще только задумываетесь о похудении, а ваш организм уже усиленно трудится над решением этой задачи. Существует множество способов приготовления имбирного чая для похудения, а самое приятное заключается в том, что многие приводят тело в форму лишь при помощи чая.

      Зеленый чай для похудения
      Многие не верят в эффективности зеленого чая по причине распространенности данного напитка. Девушки думают, что они и так пьют зеленый чай, но не замечают нужного действия. На самом деле зеленый чай помогает не только худеть, но и становиться более бодрыми, привлекательными, делает кожу подтянутой, очищаем организм, важно лишь научиться его правильно выбирать, заваривать и пить.

      Молокочай для похудения
      Чай с молоком для похудения можно порекомендовать тем, кто часто ощущает упадок сил. Таким людям крайне тяжело придерживаться диет, при этом сохраняя привычную дееспособность. Молокочай забивает чувство голода, которое является причиной психологического дискомфорта. Важно правильно приготовить чай с молоком, чтобы продукты не утратили своей пользы в процессе обработки.

      Чай с корицей для похудения
      Корица является приоритетной специей для тех, кто худеет.  Она нормализует углеводно-жировой обмен, избавляет ткани организма от шлаков и токсинов, приводит вес в норму естественным путем. Пять проверенных рецептов делают чай с корицей не только полезным для похудения, но и удивительно вкусным напитком.

      Травяные отвары для похудения
      Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно добавлять в чай или другие напитки травы. Способ очень прост, так как нужные травы продаются в любой аптеке, а их стоимость приемлема для каждой. При невысокой цене травы для похудения оказываются более эффективными, чем дорогие препараты, которые, к слову, часто состоят из тех же самых трав. Сравните составы, и вы очень удивитесь.

      Как похудеть за неделю при помощи спорта и домашнего фитнеса?

      Неделя – это очень короткий срок для заметного похудения, поэтому работы с рационом чаще всего бывает недостаточно. Необходимо подключать физическую активность, и тогда процесс пойдет быстрее. Большинство упражнений можно делать дома.

      Обруч для похудения
      Это один из самых доступных спортивных снарядов для домашнего использования. Упражнения с обручем не только помогут похудеть на 5 кг и более, но и создадут красивый силуэт талии, боков и бедер. Сжигать калории нужно посредством лучших упражнений с обручем для дома, сделайте свою подборку и начните самосовершенствование.

      Скакалка для похудения
      Упражнения со скакалкой для дома не занимают много времени, они не связаны с интенсивными физическими нагрузками, даже девушка с самым плотным графиком сможет выделить 15 минут в день. Эффективность выражается в избавлении от жировых отложений и целлюлита. Ежедневные занятия приносят видимые результаты уже через парк недель, поэтому скакалку нельзя недооценивать.

      Пояс для похудения
      Для получения наилучших результатов пояс для похудения следует использовать в комплексе с другими методиками и средствами. Правильно выбранный пояс способствует уменьшению объема живота, бедер, рук и ног, устраняет целлюлит. Будьте внимательны, большая часть поясов для похудения, предложенных на рынке, не несу в себе ничего кроме пустой рекламы.

      Бег для похудения
      Одной из самых эффективных кадионагрузок является бег, регулярные пробежки служат организму для ускорения обмена веществ и похудения. Если такие нагрузки для вас в новинку, то можно ограничиться 15-ти минутной пробежкой, она несомненно принесет свои результаты. Для того, чтобы правильно бегать и худеть, следует выбрать подходящий себе стиль и темп пробежки.

      Комплексы упражнений для похудения
      Если вы уверены, что похудеть в домашних условиях для вас нереально, то поспешите записаться в ближайший фитнес-центр. Перед тем, как посетить тренажерный зал в первый раз, подберите комплекс упражнений для похудения. Рекомендуется делать ставку на те упражнения, которые отнимают минимум сил, но при этом максимально способствуют сжиганию лишнего жира. Таких упражнений существует немало, выполнять их можно без физической подготовки.

      Как похудеть при помощи продуктов питания?

      Для неопытного в вопросах похудения звучит удивительным тот факт, что избавиться от лишних килограмм можно без кардинальных перемен в своем рационе. Существуют продукты, которые существенно помогают худеть. В принципе похудеть невозможно без глубокого анализа того, что употребляется в пищу. Необходимо ознакомиться с тем, какие продукты способствуют, а какие препятствуют сжиганию жировых отложений. 

      Продукты питания для похудения
      Если вы думаете, что процесс похудения всегда сопровождается жесткими ограничениями в питании, то вы ошибаетесь. Количество употребляемой пищи может остаться таким же, что избавит от чувства голода, но следует тщательно проанализировать составляющие рациона. Питаться вкусно и полезно, при этом придавая своей фигуре желаемые формы – это реально, просто подберите подходящие продукты питания и исключите вредные.

      Несовместимые с похудением продукты
      По-настоящему вредных для похудения продуктов не так уж и много, причем каждый знает своего врага в лицо. Именно эти продукты не давали вам избавиться от ненавистных 5 или 10 кг. Если актуален вопрос похудения, то следует еще раз изучить их полный список, полностью убрать нежелательные продукты из рациона и холодильника, постоянно держать этот перечень в голове. Если давать себе послабления, то получение результата существенно оттянется по времени.

      Запрет на еду после 18:00
      Тезис о том, что для похудения нельзя есть после шести вечера, знаком даже тем, кому никогда не приходилось худеть. Не смотря на свою распространенность этот принцип довольно противоречив, подразумевает множество за и против. Перед тем, как последовать данному принципу, необходимо разобраться в его происхождении. Нелишним будет изучить мысли тех людей, которые не принимали данное утверждение за истину, но все равно смогли похудеть.

      Правильное питание для похудения
      У большинства людей знания о правильном питании носят обрывочный характер, самостоятельно объединить их в полноценный и действенный комплекс непросто. Какие-то принципы правильного питания не должны нарушаться ни в коем случае, в каких-то иногда можно дать себе слабину. Изучите свой привычный рацион с ракурса правильного питания с сделайте выводы о любимых блюдах. Дополните рацион необходимыми для похудения продуктами и блюдами из них, ориентироваться следует на минимальную калорийности пищи и свои вкусовые ощущения.

      Продукты-жиросжигатели для похудения
      Многие доступные повседневно продукты способны сжигать лишние жировые отложения в организме. Присутствие таких продуктов в рационе – надежное подспорье похудению. Они делятся на две категории: блокирующие жировые клетки и сжигающие жировые ткани организма. Лучшей практикой является использование продуктов-жиросжигателей в качестве перекуса.

      Домашние коктейли для похудения
      Домашний коктейль для похудения сочетает в себе низкую калорийность и превосходные вкусовые ощущения, к тому же такой напиток будет содержать в себе большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Из десятков рецептов коктейлей вы сможете выбрать те, что будут наиболее доступными и приятными для вас.

      Сухофрукты для похудения
      Сухофрукты получили широкое распространение среди тех, кто стремится похудеть в домашних условиях. Сухофрукты служат в качестве замены вредным сладостям, но для того, чтобы замена была полезной, следует тщательно подойти к выбору. Узнайте, какие сухофрукты помогут похудеть, и как их использовать.

      Жиросжигающие супы для похудения
      Одной из самых популярных и востребованных программ для похудения на настоящий момент является любимая диета, ее действие обусловлено использованием жиросжигающих супов в качестве базовой части рациона для избавления от лишнего веса. Рецептов таких супов существует очень много, поэтому скудность меню вам не грозит, выбирайте рецепты на ваш вкус, дополняйте их собственными полезными компонентами.

      Мед для похудения
      Для тех, кто стремится к созданию фигуры своей мечты, сладкие продукты практически всегда и полностью находятся под строгим запретом. Но мед является исключением, он не только избавит от страданий в виду отсутствия в рационе сладкого, но и будет способствовать похудению. Перед тем, как начать употреблять мед в пищу, ознакомьтесь с основными правилами и убедитесь, что данный продукт будет для вас полезен, не вызовет аллергии.

      Корица с медом для похудения
      Сочетание этих двух продуктов – это не только интересные вкусовые ощущения, но и усиленный удар по лишнему весу. Использование напитка на основе меда и корицы поможет существенно уменьшить объемы тела и согнать от 5 до 10 кг за короткий срок. Узнайте, как правильно сочетать корицу и мед для похудения, как приготовить из них напиток, сжигающий жировые отложения, а также как его использовать.

      Кофе для похудения
      Сложно найти более спорный продукт, чем кофе для похудения, у него масса сторонников и противников. Маркетологи обещают потрясающие результаты за самые короткие сроки, отзывы распределились по всему спектру от полнейшего восторга до такого же полнейшего разочарования. На самом деле для того, чтобы разобраться с реальными свойствами кофе для похудения, нужно изучить его состав. После этого можно делать осознанные выводы и пользе продукта или ее отсутствии.

      Фрукты для похудения
      Сложно найти человека, который не любил бы фрукты, но тех, кому удалось похудеть гораздо меньше. Все дело в том, что разные фрукты обладают разными свойствами, среди них встречаются такие, которые способствуют сжиганию жира, а также те, что делают аппетит сильнее. Самое практичное использование фруктов для похудения – это отбор наиболее полезных видов и заполнение ими своих перекусов.

      Ужины для похудения
      Для многих людей вечерний прием пищи является единственным полноценным за целый день, только вовремя ужина можно расслабиться и спокойно поесть. Отсюда и столь большое количество людей, страдающих от лишнего веса. Поздний ужин неприемлем для тех, кто желает похудеть, при этом потраченная за день энергия должна непременно восстанавливаться. Для того, чтобы ужинать правильно, потребуется изучить советы профессиональных поваров.

      Яйца для похудения
      Относительно недавно диетологи категорически запрещали употреблять в пищу яйца тем, кто хочет похудеть в домашних условиях. Они ссылались на избыток жира и холестерина в данном продукте, в редких случаях яйца не запрещали, а ограничивали до 2-3 штук в день. Сейчас эти данные опровергнуты, благодаря прорыву в диетологии появились яичные диеты, которые не только помогают худеть без усилий, но и приводить в норму основные показатели организма.

      Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

      Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

      11 простых советов для похудения на каждый день

      ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

      Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

      Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

      Содержание статьи

      Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

      В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

      В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

      И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

      Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

      Экспресс-диеты

      Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

      Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

      За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

      Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

      Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

      С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

      Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

      Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

      Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

      Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

      Как можно похудеть за неделю – диеты

      Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

      Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

      Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

       

      Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

      Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

      Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

      На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

      Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

      С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

      Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

      Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

      Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

      Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

      Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

      Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

      В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

      На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

      Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)

      Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

      Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

      Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

      Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

      Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

      Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

      Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

      Кефирная диета (до минус 5 кг.)

      За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

      А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

      В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

      Гречневая диета (до минус 12 кг.)

      Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

      Соковая диета (до минус 8 кг.)

      Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

      Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

      Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

      Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

      Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

      Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

      Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

      Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

      Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

      На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

      Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

      За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

      Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

      Считаем калории (до минус 7 кг.)

      Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

      Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

      Советы для быстрого похудения

      ·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

      ·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

      ·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

      ·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

      ·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

      ·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

      ·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

      ·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

      ·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

      Как легко «выйти» из диеты

      Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

      Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

      Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

      Как худеть без диет?

      Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

      Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

      Итак, рассмотрим примерный режим дня:

      Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

       

      Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

      Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

      Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

      Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

      Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

      О статье

      Название

      Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

      Анонс

      Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.

      Автор

      Надежда Гашинская

      Сайт

      Инвестиции в себя

      Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

      Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

      По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

      // Как похудеть мужчине?

      Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

      Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

      Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

      // Читать дальше:

      Можно ли похудеть без спорта?

      Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

      Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

      Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

      // Читать дальше:

      Кто похудел — отзывы читателей

      Николай:

      После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.

      Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

      Антон:

      Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.

      Сирон:

      Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению.
      С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!

      Похудение для мужчин — правила

      Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

      Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

      При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

      // Питание для похудения:

      // Читать дальше:

      Последствия быстрого похудения

      Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

      Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

      Как сбросить лишний вес?

      Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

      Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

      Программа похудения для мужчин

      • 1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
      • 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
      • 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
      • 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
      • 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
      • 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

      // Читать дальше:

      ***

      Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

      В продолжение темы

      Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020

      30 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой)

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      В Интернете много плохой информации о похудании.

      Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

      Однако есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность.

      Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

      1. Добавьте белок в свой рацион

      Когда дело доходит до похудания, белок — это король питательных веществ.

      Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемого вами белка, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

      Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, соблюдая диету с высоким содержанием белка, съедают на 400 калорий меньше в день (3, 4).

      Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

      2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

      Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

      Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

      Большинство цельных продуктов от природы очень сытно, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).

      Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

      Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

      Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

      Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

      4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

      Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

      Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

      Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

      К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

      5. Ограничьте потребление добавленного сахара

      Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

      В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

      Поскольку сахар упоминается под разными названиями в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

      Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

      Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

      Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

      Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

      Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

      7. Напиток (несладкий) кофе

      К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, содержащий антиоксиданты и другие полезные соединения.

      Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

      Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

      Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

      8. Добавка с глюкоманнаном

      Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

      Это водорастворимое натуральное диетическое волокно поступает из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

      Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

      Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить весь стакан воды в гель.

      Интернет-магазин добавок глюкоманнана.

      Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

      Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

      Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

      10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалена большая часть полезных питательных веществ и клетчатки.

      В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

      Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.

      Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

      Есть несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

      Как правило, эти методы позволяют потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

      12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

      Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

      Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

      Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

      Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

      Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

      13. Ешьте больше фруктов и овощей

      Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

      Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

      Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

      14. Время от времени считайте калории

      Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

      Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

      Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

      Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

      Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

      Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

      Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

      Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

      Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

      Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

      Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

      У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

      Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

      18. Замените жир кокосовым маслом

      Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

      Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).

      Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

      Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

      Купите кокосовое масло в Интернете.

      19. Добавьте яйца в свой рацион

      Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.

      Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

      Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

      Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

      Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

      Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

      Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением кишечные бактерии, как правило, отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

      Пробиотики могут помочь регулировать количество здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

      Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).

      Интернет-магазин пробиотиков.

      Достаточное количество сна невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

      Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

      Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

      Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

      Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

      Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

      В конечном итоге из-за этого мы едим менее естественно, даже не задумываясь об этом.

      Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

      Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

      24. Чистите зубы после еды

      Многие люди чистят зубы зубной нитью или зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

      Это потому, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

      Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

      25. Борьба с пищевой зависимостью

      Пищевая зависимость включает подавление тяги к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

      Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

      Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это включает в себя сильно переработанные нездоровые продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

      Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.

      26. Делайте что-то вроде кардио

      Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

      Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

      Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

      27. Добавьте упражнения с отягощениями

      Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

      Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

      Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

      В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

      Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление белка.

      Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

      Обязательно прочтите список ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки.

      29. Практикуйте осознанное питание

      Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

      Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

      Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

      Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

      30. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни

      Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, сидящие на «диете», со временем набирают больше веса (115).

      Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

      Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

      30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      В Интернете много плохой информации о похудании.

      Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

      Однако есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность.

      Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

      1. Добавьте белок в свой рацион

      Когда дело доходит до похудания, белок — это король питательных веществ.

      Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемого вами белка, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

      Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, соблюдая диету с высоким содержанием белка, съедают на 400 калорий меньше в день (3, 4).

      Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

      2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

      Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

      Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, добавленных жиров и обработанных пищевых продуктов.

      Большинство цельных продуктов от природы очень сытно, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).

      Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

      Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

      Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

      Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

      4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

      Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

      Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

      Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

      К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

      5. Ограничьте потребление добавленного сахара

      Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

      В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

      Поскольку сахар упоминается под разными названиями в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

      Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

      Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

      Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

      Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

      Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

      7. Напиток (несладкий) кофе

      К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, содержащий антиоксиданты и другие полезные соединения.

      Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

      Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

      Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

      8. Добавка с глюкоманнаном

      Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

      Это водорастворимое натуральное диетическое волокно поступает из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

      Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

      Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить весь стакан воды в гель.

      Интернет-магазин добавок глюкоманнана.

      Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

      Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

      Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

      10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалена большая часть полезных питательных веществ и клетчатки.

      В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

      Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.

      Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

      Есть несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

      Как правило, эти методы позволяют потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

      12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

      Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

      Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

      Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

      Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

      Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

      13. Ешьте больше фруктов и овощей

      Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

      Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

      Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

      14. Время от времени считайте калории

      Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

      Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

      Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

      Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

      Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

      Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

      Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

      Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

      Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

      Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

      Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

      У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

      Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

      18. Замените жир кокосовым маслом

      Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

      Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).

      Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

      Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

      Купите кокосовое масло в Интернете.

      19. Добавьте яйца в свой рацион

      Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.

      Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

      Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

      Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

      Капсаицин может также снижать аппетит и калорийность (75, 78).

      Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

      Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением кишечные бактерии, как правило, отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

      Пробиотики могут помочь регулировать количество здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

      Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).

      Интернет-магазин пробиотиков.

      Достаточное количество сна невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

      Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

      Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

      Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

      Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

      Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

      В конечном итоге из-за этого мы едим менее естественно, даже не задумываясь об этом.

      Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

      Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

      24. Чистите зубы после еды

      Многие люди чистят зубы зубной нитью или зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

      Это потому, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

      Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

      25. Борьба с пищевой зависимостью

      Пищевая зависимость включает подавление тяги к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

      Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

      Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это включает в себя сильно переработанные нездоровые продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

      Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.

      26. Делайте что-то вроде кардио

      Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

      Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

      Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

      27. Добавьте упражнения с отягощениями

      Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

      Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

      Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

      В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

      Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление белка.

      Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

      Обязательно прочтите список ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки.

      29. Практикуйте осознанное питание

      Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

      Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

      Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

      Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

      30. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни

      Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, сидящие на «диете», со временем набирают больше веса (115).

      Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

      Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

      44 способа сбросить 4 дюйма жира

      Жир: это вещество, придающее мороженому кремообразность, а пицце — мечтательность. В нужных местах и ​​в нужном количестве жир — это то, что делает жизнь достойной жизни. Но когда ваши изгибы начинают рушиться за бастион, пора задуматься о том, как избавиться от жира. Не похудение как таковое, а сжигание мягких, покачивающихся вещей и замена их твердыми, тощими мышцами.Слишком много жира — это не просто эстетическая проблема, это проблема здоровья: жир на животе, в частности, связан со всем, от болезней сердца и диабета до печеночной недостаточности, депрессии и слабоумия.

      Итак, чтобы помочь вам стать менее крупными и более ответственными, мы опросили некоторых из самых востребованных в Америке экспертов по фитнесу, питанию и здоровью, чтобы узнать, что происходит на переднем крае похудания. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

      «Когда вы хотите сжечь жир из своего живота, очень важно сначала взглянуть на то, что вы едите», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Дана Перри. «Прежде всего, уменьшите количество сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов в своем рационе. Затем замените эти продукты продуктами с высоким содержанием белка и полезными жирами, такими как сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло. Эта стратегия не только повысит чувство сытости. , который помогает похудеть, а также помогает организму сжигать жир.«

      СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

      «Мы все слышали о преимуществах употребления зеленого чая, но зеленый чай матча выводит его на совершенно новый уровень», — говорит Кристен Карлуччи Хаасе из RDN. «В нем гораздо больше EGCG (антиоксидант, повышающий уровень CCK, гормона, подавляющего голод), чем в стандартном зеленом чае, и одно исследование также показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25%», — сказала она. говорит.«Попробуйте чашку горячего зеленого чая матча или латте матча, приготовленного с миндалем или коровьим молоком, чтобы вкусно взбодриться».

      Shutterstock

      «Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, семенах чиа и конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», — говорит Слейтон.

      Shutterstock

      Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их, — говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института деятельности человека в Бока-Ратон, Флорида.«Если бы большая часть вашего рациона поступала из этих двух источников пищи, вы бы отработали пару сотен калорий в день, просто переваривая пищу — это то, что вы бы сжигали за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело жир », — добавляет он.

      Shutterstock

      «Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, — говорит Аджия Черри, личный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды перед и во время укусов.Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче будет сократить количество ненужных калорий. «Это важный элемент похудания и похудания», — объясняет она. Другие тренеры соглашаются. «Для каждой химической реакции в вашем теле нужна вода, — отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. — Даже если вы слегка обезвожены, которые могут повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале ».

      Женевьева Карон / Ешьте это, а не то!

      После интенсивной тренировки с отягощениями вашему организму необходимы углеводы и крахмалы, чтобы восполнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц.Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на пике. Наслаждение самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращение остальной части приемов пищи в течение дня минимизируют любые нежелательные жировые отложения.

      Shutterstock

      Если вы собираетесь поужинать или выпить на выходных, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения о диете в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но постоянная непоследовательность поможет.Постоянно придерживайтесь хороших привычек и планируйте заранее, если собираетесь жульничать », — говорит Келвин Гэри, основатель нью-йоркского центра Body Space Fitness.

      Shutterstock

      Если вы хотите получить упаковку из шести бутылок, вам следует отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильный. Недавние исследования обнаружили связь между употреблением диетических газированных напитков и более широкой окружностью талии. Более того, у тех, кто пьет газировку, наблюдается более высокий процент вялости живота, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Американского гериатрического общества .Почему? Исследователи считают, что любители диетических газированных напитков могут переоценить количество калорий, которые они «экономят», а затем переедают.

      Замените еженедельные кардио-тренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы подрезать середину. «Круговые тренировки высокой интенсивности с динамическими движениями — один из моих любимых способов нарастить мышцы и сжечь жир по всему телу, — говорит Рич. сбросить жир в целом. Выполнение движений, таких как бёрпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания — отличные примеры.Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте 20 минут кардио и 20 минут круговых тренировок с отягощениями. Вы обязательно увидите разницу в своем теле ».

      «Когда ко мне приходит клиент, который хочет похудеть или похудеть в области живота, я часто предлагаю ему больше кардио», — говорит Черри. «Многие считают, что им нужно увеличить количество упражнений для пресса, но на самом деле кардио — самая эффективная стратегия, и не все это нужно проводить в тренажерном зале.Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе. Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота ».

      Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

      Shutterstock

      «Орехи, такие как фисташки, помогают похудеть, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure Nutrition Twins». Эти питательные вещества утоляют голод. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и перееданию.К тому же они одни из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в оболочке. Увидеть остатки скорлупы — это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может снизить потребление », — добавляет она.

      «Исследования показывают, что чашка овощного супа на бульоне, употребляемая непосредственно перед едой, может помочь обуздать аппетит и снизить общее количество потребляемых калорий», — говорит Кристин М. Палумбо, диетолог из Чикаго. В долгосрочной перспективе это может помочь похудеть, что придаст вам такой стройный вид, которого вы так жаждете.

      Когда целью является сжигание жира, ключевым моментом является планирование правильного сочетания тренировок. Гэри предлагает сочетать силовые тренировки, кардио высокой и средней интенсивности и что-то, что поможет расслабить мышцы. «Я буду усердно тренировать своих клиентов в силовых тренировках и высокоинтенсивных кардиотренировках, а затем предлагаю им пойти на хороший урок йоги или пилатеса и подготовиться к пробежке или записаться на спин-класс», — говорит он.

      Это естественно! В нем много витамина С! Это родом из Флориды! Что могло быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный продукт по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно то, что вы получили бы, добавив 4 глазированных пончика Krispy Kreme в блендер и взбить фраппе.Более того, большая часть сладости сока исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.

      Shutterstock

      Когда клиент хочет избавиться от жира, дипломированный диетолог и личный поезд Джим Уайт часто советует ему вести дневник питания. «Это действительно делает человека более осведомленным о том, что и сколько он ест, и предотвращает бездумное пережевывание пищи», — говорит Уайт. «Дневники питания также помогают людям определить области, в которых они могут внести изменения, которые помогут им сбросить вес и сантиметры.Дневники питания также могут помочь людям обнаружить закономерности, которые приводят к перееданию ».

      «Хотя это далеко не так, как обычно, замена вилки палочками для еды — это простой способ замедлить процесс приема пищи, что поможет вам съесть меньше еды», — говорит личный тренер знаменитости и эксперт по диете Джей Кардиелло. «Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы зарегистрировать, если вы наелись, а использование вилки — простой способ перегрузить желудок. Использование палочек для еды поможет вам замедлиться.«

      Shutterstock

      Хотите верьте, хотите нет, но сон, диета и тренировки одинаково важны, когда дело доходит до формирования больного пресса. Независимо от того, сколько калорий вы сокращаете или сколько миль вы набираете, это не приблизит вас к цели, если вы не высыпаетесь. Фактически, потеря всего лишь часа на сон в течение трех дней отрицательно влияет на гормон голода, грелин, увеличивая количество калорий, которые вы обязаны потреблять каждый день.Исследователи также говорят, что экономия на сне увеличивает вероятность того, что вы перекусите нездоровой пищей, особенно ночью, что может затруднить получение точеного пресса. И наоборот, качественный сон способствует выработке гормонов сжигания жира, которые могут помочь вам получить тот желудок, на который вы работали.

      «Получение хорошей дозы утреннего протеина — примерно от 15 до 30 граммов — и, возможно, прямо перед сном может максимизировать безжировую массу тела», — говорит зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниел.«Однако это должно быть в сочетании с силовыми тренировками и адекватным потреблением калорий», — добавляет она.

      Shutterstock

      «Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно есть каждые два-три часа», — говорит Лори-Энн Марчезе, знаменитость фитнеса и владелица Body Construct LLC. «Это гарантирует, что ваш метаболизм постоянно работает». Не знаете, что делать? Сделайте некоторые из этих 29 самых лучших протеинов для похудения частью своей еженедельной программы.

      Shutterstock

      Продукты, богатые аминокислотой лейцин, могут помочь нарастить безжировую мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела.«Лейцин — одна из самых важных аминокислот, которые нужно потреблять для развития сухой мышечной массы», — говорит Макдэниел. Это буквально запускает процесс. Отличные источники питательных веществ включают говядину, курицу, свинину, тунец, молоко, арахис, чечевицу и яйца.

      Shutterstock

      «Попытки похудеть могут быть очень стрессовыми, и в зависимости от поставленной цели могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы увидеть желаемые результаты», — говорит Марчезе. «Быть последовательным и решительным и отказываться сдаваться — это все, если вы хотите добиться успеха.«В некоторые дни будет легче, чем в другие, чего и следовало ожидать, но важно праздновать свои победы — если только это не сладости. Посещайте тренажерный зал четыре дня в неделю в течение всего месяца? Почему бы не побаловать себя массажем или новая пара кроссовок — это подарок самому себе, который поможет вам на пути к успеху.

      Спросите любого диетолога, что они думают о клетчатке, и они обязательно скажут вам, что это обязательная часть любого плана похудания. «Согласно исследованию Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе, — говорит МакДэниел.Специалист по снижению веса Сара Кошик, которая также является ярым сторонником употребления клетчатки для похудания, предлагает есть ягоды. «Ягоды, такие как черника и малина, богаты клетчаткой, с низким содержанием сахара и калорий и полны витаминов», — говорит она.

      Shutterstock

      «Если вы хотите похудеть, то усиление тренировок является ключевым моментом», — говорит сертифицированный персональный тренер Джесс Хортон. «Независимо от того, длится ли ваша тренировка 45 минут или час, добавление всплесков учащенного пульса повышает качество тренировки и переводит ваше тело в режим сжигания жира.Чередование отжиманий, спринтов, скручиваний и бёрпи в повторяющейся последовательности переведет тело в режим сжигания жира », — говорит она.

      «Диеты, богатые трансжирами, не только способствуют развитию жира на животе, но и мобилизуют жир, накопленный в других частях тела, в желудок», — объясняет МакДэниел. «Источники трансжиров включают овощные жиры, обработанную выпечку, такую ​​как печенье и крекеры, и жареные продукты. Любой ценой избегайте продуктов, которые содержат ингредиент« частично гидрогенизированное масло »в списке ингредиентов», — говорит она.

      Shutterstock

      Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но фрукт имеет впечатляющую пользу для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира. Это также одна из 50 лучших продуктов для вашей сексуальной жизни — так что заряжайтесь!

      Shutterstock

      Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути.Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент. Нужен пример? Как насчет нескольких роллов суши? Стейк и картошка? Блины и омлет из яичного белка? Спагетти с фрикадельками? Возможности практически безграничны.

      Хорошие новости: возможно, вы не так дряблы в середине, как вы думаете, — говорит Робертс. «Многие люди просто раздуты», — говорит он. Сосредоточение внимания на устранении вздутия живота может творить чудеса с точки зрения получения более плоского живота. Некоторым людям может потребоваться отказаться от глютена, в то время как другие увидят результаты, если исключат молочные продукты, говорит он. А есть люди, которые не чувствительны, которые могут увидеть результаты, просто уменьшив потребление соли и приняв пищу с высоким содержанием калия — мощного минерала, который, как было доказано, помогает организму избавляться от избытка натрия.Бананы, авокадо и свежий инжир — мощные источники питательных веществ.

      Чтобы узнать больше о вздутии живота, ознакомьтесь с этими 5 простыми способами избавиться от вздутия за ночь.

      Shutterstock

      «Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир во время тренировки — это силовые тренировки на беговой дорожке с высокой интенсивностью», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training. Вот как: Начните скорость беговой дорожки с медленного бега трусцой, а когда вы согреетесь, постепенно увеличивайте наклон до 15%, сохраняя скорость той же, объясняет Минарди.Через 45 секунд при 15% начните опускать беговую дорожку и продолжайте бег, пока она не станет полностью плоской. Сделайте пять интервалов с 3-5-минутным отдыхом между каждым или до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

      Уравнение простое: белок наращивает мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. По словам диетолога Лорен Минхен, рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось. По ее словам, это богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса.Но это еще не все: получение достаточного количества белка и здоровых жиров также помогает уменьшить тягу к еде и, как было показано, помогает дольше сохранять вес. Просто убедитесь, что вы покупаете правильную рыбу, прочитав этот специальный отчет: 8 ошибок, которые вы делаете при покупке лосося!

      Ешьте это, а не то!

      Когда вы пытаетесь сделать живот плоским, может помочь сокращение потребления искусственных подсластителей, сахарных спиртов и заменителей сахара, отмечает Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems.«Эти коварные дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота. Чтобы предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе, Костаби предлагает исключить подсластители. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки, так что будьте уверены внимательно читайте этикетки. Для немедленной дефляции она предлагает увеличить потребление воды. Хотя любой h30 справится со своей задачей, она большая поклонница Essentia, воды с повышенным содержанием электролитов, которая поставляется в бутылках без BPA.

      Shutterstock

      Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может помешать отображению пресса.Когда мы испытываем стресс, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать повышающий холестерин жир вокруг живота. Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, могут помочь вам сохранить стройность. Как еда вызывает стресс от сквоша? По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая прессу занять центральное место.

      Да, вы правильно прочитали! «Избавьтесь от обезжиренных и обезжиренных йогуртов, молока и сыров.Полножирные молочные продукты (и многие из этих 20 лучших полножирных продуктов для похудения) содержат противовоспалительные жирные кислоты, такие как бутират и конъюгированная линоленовая кислота (CLA), которые могут поддерживать здоровую метаболическую функцию и сжигание жира, — говорит Минхен. «Кроме того, жирные молочные продукты содержат витамины А и К, два витамина, для усвоения и метаболизма которых необходимы жиры». Тем не менее, справедливое предупреждение: полножирные продукты содержат больше калорий, поэтому не забудьте сократить их количество в другом месте, чтобы не увеличивать общее количество калорий.

      Shutterstock

      Лопатка, коробка с яйцами и десять минут на часах — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную тряпку.Яйца — один из лучших источников холина, основного питательного вещества, сжигающего жир, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Просто выделите время и приготовьте себе тарелку на завтрак, обед или даже ужин. Завтрак на ужин — победитель в нашей книге.

      Shutterstock

      Американцы часто перекусывают — исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше.Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии № , показало, что те, кто перекусывает во время полудня, как правило, потребляют больше в течение дня, чем те, кто перекусывает после обеда. С другой стороны, полдники предпочитают здоровые закуски. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

      Shutterstock

      «Если у вас уже есть регулярный режим упражнений и вы не видите желаемых результатов по сжиганию жира, вероятно, именно то, что вы кладете в рот, сдерживает вас, — говорит Джастин Томас Санчес, спортсмен, спонсируемый Reebok, и тренер компании. Drill Fitness в Нью-Йорке.«Я известен тем, что говорю своим клиентам, что они смывают свои деньги в унитаз, если они платят мне за обучение и не придерживаются своей диеты. Результаты — 70% питания и 30% фитнеса», — добавляет он.

      Shutterstock

      Хотя приготовление еды считается утомительным занятием, придерживаться домашней здоровой пищи — ключ к успеху в похудании, — говорит Джон Роули, сертифицированный личный тренер и директор по здоровью Международной ассоциации спортивных наук. Джон предлагает организовать свой список покупок на выходных и спланировать каждый прием пищи на неделю, чтобы, когда придет время готовить, вы были готовы к работе — и у вас не было соблазна быстро что-то исправить по дороге домой.Нет времени готовить? «Купите мультиварку. Просто добавьте ингредиенты, прежде чем отправиться в путь, и приходите домой за шедевром здорового питания».

      Shutterstock

      Это лучший цвет для похудения. Это означает, что Розовая Леди предпочтительнее Бабушки Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет фруктам, успокаивает действие генов, накапливающих жир. На самом деле, косточковые плоды, такие как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов.А чтобы избавиться от еще большей дряблости вокруг средней части живота — легко и быстро — не упустите эти 25 важных советов по питанию.

      Употребление острой пищи, когда вы уже потеете, может показаться нелогичным, но ученые представляют веские доказательства того, как кулинарное тепло может помочь нам победить жар — и выпуклость. Они называют это «вкусовым потоотделением лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает особые нервные рецепторы во рту и термодатчики в желудке, которые заставляют нас потеть — способ выделения тепла организмом посредством испарительного охлаждения.Вы получите тот же эффект разогрева-охлаждения от чашки горячего чая, но острые летние продукты имеют дополнительное преимущество, поскольку они богаты капсаицином, соединением, сжигающим жир, которое содержится в перце чили.

      Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование журнала Metabolism показало, что добавление в пищу корицы может активировать термогенез и потенциально помочь вам сжигать жир.Добавьте его в овсяные хлопья или добавьте немного кофе, чтобы получить пользу.

      Shutterstock

      В исследовании на крысах с ожирением было показано, что вишня полезна для здоровья сердца, а также для увеличения массы тела. 12-недельное исследование Мичиганского университета показало, что крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали снижение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, получавшими «западную диету». Более того, исследователи отметили, что потребление вишни значительно влияет на экспрессию жировых генов.

      К несчастью для любителей пива, шесть пачек холодного пива и шесть пачек пресса взаимоисключают. «Мои клиенты постоянно слышат мои напоминания о том, что я не могу помочь им перебить их неправильный выбор питания и образа жизни, в том числе и употребление алкоголя», — говорит Хортон. Когда вы выпиваете напиток, будь то пиво, вино или ликер, ваше тело должно расщепить алкоголь, прежде чем оно сможет обработать всю остальную пищу в вашем организме. Это замедляет обменные процессы и может затруднить удаление слоя жира, покрывающего пресс.Более того, исследования показывают, что употребление всего лишь половины напитка (пива на 6 унций, стакана вина на 2,5 унции или половины стопки ликера) может значительно повысить аппетит и количество потребляемых калорий, даже если вы все еще чувствовать себя трезвым как камень. Итог: откажитесь от выпивки, если вы действительно хотите, чтобы ваш пресс сиял.

      Shutterstock

      Попробуйте добавить яблочный уксус в свой ежедневный рацион. «Продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают сжигать жир», — говорит Лорен Слейтон, основатель MS RD компании Foodtrainer в Нью-Йорке.«Когда уровень сахара в крови повышается, секретируется инсулин. Чем больше инсулина секретируется, тем больше жира мы накапливаем». Слейтон рекомендует смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с водой и заправить ее небольшим количеством корицы, в то время как Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, любят смешивать горячую воду с 1 столовой ложкой яблочного уксуса, 1/2 столовой ложкой лимонного сока. и 1 чайная ложка меда. «Это подавляет аппетит и уменьшает задержку воды», — объясняют они.

      Shutterstock

      Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных.Добавление трав и смесей специй без натрия — простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

      Во время ужина сядьте за хорошо освещенный стол у окна. Согласно Slim By Design , те, кто паркуется в темной будке, более чем на 70% более восприимчивы к заказу десертов.

      Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

      Сжигание жира вокруг живота — это обычная цель фитнеса.В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

      Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

      Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

      Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

      В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.

      Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

      Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

      Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

      Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

      В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

      Один из самых эффективных способов избавиться от жира — это потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

      Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

      Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

      Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ — например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри — является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

      Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

      Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

      Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление по всему телу.

      Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

      Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.

      Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

      Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

      Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

      Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

      Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

      Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

      В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

      Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

      Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

      Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

      К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

      • авокадо
      • семена чиа
      • яйца
      • жирная рыба
      • орехи и ореховое масло
      • оливки

      Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.

      Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

      Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

      Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

      Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

      Советы по повышению уровня повседневной активности включают:

      • регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
      • подъем по лестнице вместо лифта
      • ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
      • парковка подальше от пункта назначения
      • на столе стоя

      Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

      Некоторые кардиоупражнения включают:

      • ходьбу
      • бег
      • на велотренажере
      • плавание

      Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) парные серии интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.

      Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

      Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

      Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

      Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

      Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.

      У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

      Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях также может увеличиваться висцеральный жир.

      Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут добиться этого, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений.

      Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

      Сжигание жира в области живота — распространенная цель фитнеса. В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

      Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

      Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

      Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

      В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.

      Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

      Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

      Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

      Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

      В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

      Один из самых эффективных способов избавиться от жира — это потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

      Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

      Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

      Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ — например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри — является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

      Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

      Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

      Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление по всему телу.

      Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

      Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.

      Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

      Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

      Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

      Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

      Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

      Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

      В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

      Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

      Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

      Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

      К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

      • авокадо
      • семена чиа
      • яйца
      • жирная рыба
      • орехи и ореховое масло
      • оливки

      Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.

      Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

      Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

      Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

      Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

      Советы по повышению уровня повседневной активности включают:

      • регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
      • подъем по лестнице вместо лифта
      • ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
      • парковка подальше от пункта назначения
      • на столе стоя

      Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

      Некоторые кардиоупражнения включают:

      • ходьбу
      • бег
      • на велотренажере
      • плавание

      Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) парные серии интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.

      Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

      Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

      Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

      Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

      Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.

      У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

      Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях также может увеличиваться висцеральный жир.

      Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут добиться этого, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений.

      Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

      Сжигание жира в области живота — распространенная цель фитнеса. В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

      Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

      Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

      Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

      В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.

      Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

      Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

      Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

      Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

      В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

      Один из самых эффективных способов избавиться от жира — это потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

      Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

      Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

      Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ — например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри — является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

      Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

      Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

      Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление по всему телу.

      Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

      Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.

      Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

      Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

      Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

      Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

      Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

      Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

      В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

      Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

      Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

      Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

      К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

      • авокадо
      • семена чиа
      • яйца
      • жирная рыба
      • орехи и ореховое масло
      • оливки

      Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.

      Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

      Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

      Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

      Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

      Советы по повышению уровня повседневной активности включают:

      • регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
      • подъем по лестнице вместо лифта
      • ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
      • парковка подальше от пункта назначения
      • на столе стоя

      Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

      Некоторые кардиоупражнения включают:

      • ходьбу
      • бег
      • на велотренажере
      • плавание

      Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) парные серии интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.

      Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

      Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

      Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

      Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

      Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.

      У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

      Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях также может увеличиваться висцеральный жир.

      Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут добиться этого, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений.

      Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

      Сжигание жира в области живота — распространенная цель фитнеса. В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

      Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

      Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

      Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

      В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.

      Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

      Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

      Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

      Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

      В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

      Один из самых эффективных способов избавиться от жира — это потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

      Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

      Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

      Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ — например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри — является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

      Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

      Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

      Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление по всему телу.

      Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

      Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.

      Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

      Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

      Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

      Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

      Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

      Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

      В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

      Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

      Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

      Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

      К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

      • авокадо
      • семена чиа
      • яйца
      • жирная рыба
      • орехи и ореховое масло
      • оливки

      Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.

      Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

      Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

      Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

      Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

      Советы по повышению уровня повседневной активности включают:

      • регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
      • подъем по лестнице вместо лифта
      • ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
      • парковка подальше от пункта назначения
      • на столе стоя

      Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

      Некоторые кардиоупражнения включают:

      • ходьбу
      • бег
      • на велотренажере
      • плавание

      Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) парные серии интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.

      Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

      Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

      Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

      Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

      Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.

      У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

      Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях также может увеличиваться висцеральный жир.

      Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье.