Воскресенье , 5 декабря 2021
Главная / Разное / Истории похудения реальные: Как я похудела: реальные истории (ФОТО)

Истории похудения реальные: Как я похудела: реальные истории (ФОТО)

Содержание

Опыт похудевших людей. Реальные истории похудения из жизни

Ожирение – это огромная проблема, которая охватила весь мир. Тем, кто любит поесть, и не просто набить желудок, а желательно повкуснее, похудеть удается не всегда. Потому что часто происходят срывы и нежелание чем-то заниматься. Очень трудно не съесть еще кусок пирога, пройтись пешком, выполнить комплекс утренней гимнастики или пойти в тренажерный зал. Для тренировки силы воли у тех, кто стремится сбросить вес, и подобраны невероятные истории похудения .

Желания похудеть, как правило, недостаточно. Обычно девушки, дающие себе слово с завтрашнего дня начать действовать, на утро все забывают и снова начинают есть все и в больших количествах. Именно страсть к перееданию является главным тормозом для того, чтобы сесть на диету ил начать заниматься спортом. Но есть люди, которые верны своему слову и хотят действительно избавиться от лишнего веса и постройнеть. Это о них истории похудения с фото до и после.

Практически все американцы не могут отказать себе в сладкой и холодной газировке. Как правило, это популярный напиток – Кока-Кола. Именно она виновна в том, что девушка сильно поправилась. Ее нормой стало выпивать в день по 12 банок газировки и съедать 2-3 приличных размеров гамбургера.

Такое убойное питание привело к набору лишнего веса в 127 кг, когда девушке было всего 24 года. Как правило, стало шалить здоровье, одышка мешала двигаться и просто жить. Это напугало девушку и подтолкнуло срочно взяться за себя. Она перестала ходить в рестораны быстрого питания и стала придерживаться диетического питания с употреблением в сутки всего 1000 калорий. Постепенно Лиза сбросила половину своего веса и стала стройной.

9 место можно отдать Хариет Дженкинс

Ей было всего 25 лет, но она принадлежала к когорте очень полных людей. Попытки борьбы с лишним весом в одиночку, терпели поражение. Ведь мечта стать преподавателем могла так и остаться мечтой. Окружающие судят по внешности, станут осуждать за спиной ее пристрастии к еде, фигуру и смеяться при этом. На помощь пришел друг, который уговорил ее записаться в клуб здоровья. Там она смогла избавиться от лишних килограммов. Это длилось 18 месяцев, за которые удалось похудеть на 100 кг. Девушка приобрела красивую фигуру и уверенность в своих силах.

8 место у Роба Купера

Роб всегда был полным, но решил начать заниматься собой, сразу, как закончит школу, но этого он так и не выполнил. Потом он отучился в колледже и стал работать таксистом. Вес его достиг 215 кг, в результате чего у него произошел сердечный приступ. Хоть он и не был тяжелым, но это послужило толчком к работе над собой. Применяя только естественные методы похудения, Роб смог похудеть на 136 кг.

7 место можно присудить Роберто Энри

У молодого человека возникло желание поучаствовать в Лондонском марафоне. Но ему мешал лишний вес, который достиг 272 кг. Благодаря поставленной цели, парень достиг похудения, которое далось ему нелегко. Роберто стал активно двигаться, много ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде, с друзьями сплавляться на байдарке. И результаты не заставили себя ждать – минус 159 кг, и это не сидя на диетах, а активном времяпровождении.

6 место у Девида Смита

Этот молодой человек прославился тем, что без хирургических операций сумел сбросить 182 кг лишнего веса. В раннем детстве его закармливала мама, а потом она скончалась, и ситуация еще больше усугубилась. На здоровый образ жизни его натолкнула девушка, а чего не сделаешь ради женщины? Он полностью изменил свою жизнь и постепенно его вес пришел в норму.

5 место занял Майкл Хебранко

Вот пример для всех – показательная работа фитнес-тренера Ричарда Симмонса, которому на пути встретился этот парень. Именно для него тренер разработал программу, благодаря чему с 411 кг Майкл дошел до 90. Похудение шло трудно и долго, за 19 месяцев посчастливилось сбросить первые 320 кг лишнего веса. Этот рекорд вошел в книгу Гинесса и является одним из успешных в похудении. Правда Майкл воспользовался услугами хирурга и ему удалили часть жира операционным путем.

На 4 месте Мануэль Уриб

Мужчина из Мексики весил 560 кг – его случай считался самым тяжелым в истории. Для восстановления формы он стал выполнять, созданную программу Сирса, знаменитого автора диетического питания. Мануэль начал набирать вес в 1990 году, подсев на пиццу и гамбургеры. Когда вернулся на родину, стал питаться в основном фаст-фудом, в частности – такос, национальным блюдом.

Под руководством диетолога, мужчина сел на диету и в 2006 уже сбросил 235 кг, а к 2008 году, ради любимой, еще больше похудел. В данное время Мануэль имеет два титула: Самый тяжелый человек в мире и Самое значительное похудение в мире.

3 место у Патрика Дюэля

Патрик родился в штате Небраска и, благодаря огромному весу носил «титул» – «Человек в пол тонны». Он работал управляющим ресторана, может она и спровоцировала чрезмерное употребление вкусной пищи. Патрик не хотел оставаться толстым и решил изменить свою жизнь. Он перебрался в Южную Дакоту и подвергся двухфазной терапии от ожирения. Первый этап – желудочное шунтирование, способствующее постоянному сбросу веса. Второй этап – удаление подкожного жира и обвисшей кожи. После проведенных вмешательств, будучи дома, Патрик занимался физическими упражнениями. Комплексный подход помог ему потерять 410 кг.

На 2 месте Розали Бредфорд

Реальные истории похудения включают и случай, произошедший с красивой женщиной. В детстве девочка потеряла маму и попала в приемную семью. Но и приемная мама в скором времени умерла. Розали перенесла сильный стресс и впала в депрессию. Как правило, с этим она боролась с помощью еды. В 15 лет ее вес дошел до 120 кг, а в 20 лет она вышла замуж и решила не работать. Спустя 8 лет замужества, ведя малоподвижный образ жизни, она стала весить 544 кг. К счастью, на ее пути встретился Ричард Симмонс, используя его программы, Розали занималась дома, по видео, соблюдала строгие диеты. Только благодаря неимоверным усилиям она потеряла 416 кг.

На 1 месте Джон Броувер Миннох

Удивительное избавление от лишнего веса произошло, в результате отказа легких и сердца работать. В детстве Джона мало контролировали, особенно, что и сколько он ест, и к 12 годам его вес перевалил за 120 кг, а спустя еще 10 лет – 178. Сразу же после первого приступа, его поместили в больницу. Диагноз поверг всех в шок: обширный отек. Вес его был 636 кг, из них 408 кг составляла жидкость. Срочно пришлось сесть на диету, под наблюдением врачей, он употреблял всего 1200 калорий в день и потерял 419 кг.

Лишний вес всегда приносил человеку одни страдания. Неудобства в движениях, нарушения здоровья и прочие, несовместимые с нормальной жизнедеятельностью, проблемы. Поэтому, данную ситуацию нельзя запускать и при первых признаках набора веса, нужно начинать принимать меры. Какие счастливые похудевшие люди, фото которых выложены в материале – они смогли добиться невозможного.

Процесс похудения очень индивидуален. Одной женщине подходит определенная диета, другой она может навредить, одной интенсивные физические нагрузки и бег – в удовольствие, другой нравится ходьба и расслабляющая йога. Сегодня мы собрали реальные истории похудения. Семь женщины делятся своими секретами успеха. Возможно, вы найдете что-то и для себя.

Реальные истории похудения: «Я начала заниматься аэробикой»

Кейти, 29 лет (похудела на 19,5 кг)

Когда Кейти полностью разочаровалась в занятиях в спортзале, ее подруга посоветовала попробовать курсы аэробики – во время занятий участницы выполняли интенсивный комплекс движений, позаимствованных из йоги, пилатеса и балета. «С момента, когда я переступила порог студии, мне было комфортно » – говорит Кейти. – «Я не ловила на себе осуждающие взгляды, каждый участник занимался собой и достижением своих спортивных целей, каждый из нас поддерживал другого ».

Чрез 5 месяцев таких тренировок Кейти похудела почти на 20 кг, ее цель – еще минус 25 кг. Она посещает занятия по аэробике 4 раза в неделю (занятие длится 1 час), а также ходит на йогу 1 раз в неделю. Дома часто практикует упражнение – ходьба в стиле полуприседания, это помогает ей укрепить мышцы ног и бедер, а также почувствовать себя сильной и энергичной.

«Я начала кушать меньше углеводов»

Анна, 21 год (похудела на 34 кг)

Когда Анна впервые решила похудеть, она начала с диеты и строгого контроля калорий, но, к сожалению, ей это не помогло. Девушка была решительно настроена на то, чтобы уменьшить уровень холестерина и снизить давление, поэтому рушилась на специальную диету: она начала употреблять продукты с меньшим количеством углеводов. «Я очень ответственно отнеслась к диете, даже на выходных я строго придерживалась рациона » – объясняет Анна.

Спустя семь месяцев она достигла своей цели и похудела на 34 кг. Ее острое желание есть пасту и рис в больших количествах почти исчезло, она совсем отказалась от сахара. Когда очень сильно хочется чего-нибудь вкусного, она позволяет себе шейк или кусочек пиццы. Яйцо, сваренное всмятку, теперь ее основной перекус. Она употребляет много свежих овощей и запеченную рыбу.

«Я стала все записывать»

Кристал, 37 лет (похудела на 6 кг)

Диетолог посоветовал Кристал вести дневник питания и здоровья. Она записывала физические упражнения, которые выполняет в течение дня, все, что ест и пьет, и как чувствует себя. Зачем это делать? Чтобы понять, что работает, а что – не совсем.

Кристал рассказывает, что когда начала вести дневник, увидела свои вредные привычки и начала бороться с ними. «Мне нравится ставить небольшие цели на неделю, так я всегда уверена, что смогу выполнить их, и шаг за шагом двигаться дальше, к целям побольше.

Это меня мотивирует» – говорит Кристал. Некоторые из ее целей: 10 тыс. шагов в течение 5 дней, дополнительные часы восстановительного сна – 7 часов четыре раза в неделю. «Моя мантра звучит так: благодарность меняет все вокруг » – рассказывает Кристал. Она поняла это, делая записи в своем дневнике здоровья, – «если ты благодарен и любишь свое тело, то оно тоже любит тебя в ответ ».

«Я начала ставить денежные ставки на то, что похудею»

Молли, 23 года (похудела на 43 кг)

Молли потеряла свои первые лишние килограммы, когда случайно нашла сайт, где можно было делать денежные ставки на похудение. Смысл был таков: все участники делали денежные взносы, деньги хранились в онлайн банке, и когда кто-то достигал своей цели и терял лишние килограммы, его взнос возвращался с дополнительным денежным бонусом.

Если ты не достигаешь цели, ты теряешь свои деньги. «Это очень помогало мне в достижении моей цели !» – делится впечатлениями Молли. За два года она похудела на 43 кг.

«Я дала себе обещание выполнять физические упражнения четыре раза в неделю»

Джесика, 20 лет (похудела на 13 кг)

Джесика понимала, что для похудения ей нужно выработать график, строго следовать ему и заниматься спортом регулярно. В течение 8 месяцев ей удалось похудеть на 13 кг, выполняя физические упражнения регулярно четыре раза в неделю. «Признаюсь честно, это было очень сложно, но каждый раз я чувствовала себя настолько хорошо, что решила продолжать в том же духе, я не хотела останавливать тренировки ».

В основном, Джесика выполняет кардиоупражнения, также бегает на беговой дорожке. Как только лишние килограммы стали уходить, Джесика начала активно внедрять упражнения для тренировки и тонуса мышечной системы.

Ее новый спортивный режим отрегулировал и ее пищевые привычки – она выпивает около 2 л воды в день, начала пить , и добавила больше овощей и фруктов в свой рацион.

«Я вышла из зоны спортивного комфорта»

Рени, 40 лет (похудела на 20 кг)

Рене всегда регулярно ходила в спортзал, с дисциплиной у нее никогда не было проблем. С понедельника по пятницу она 45 минут каждый день занималась на эллиптическом тренажере. Но настоящий прорыв в похудении Рени сделала, когда вышла из своей привычной зоны спортивного комфорта и записалась на 12-недельные курсы спортивного группового интенсива.

В течение этих 12 недель она ежедневно приходила в спортзал дважды в день и выполняла комплект упражнений длительностью 1-1,5 часа. «Я начала делать упражнения, которые мне всегда не нравились: бег, силовые тренировки, а также начала работать индивидуально с тренером».

Сейчас Рени активно проходит тренинг, поскольку хочет сама стать спортивным тренером в спортзале. «Просто невероятно, как быстро пролетели эти 12 недель, а результаты получились просто ошеломляющими! » – говорит счастливая Рени.

«Я начала слушать свое тело»

Кира, 35 лет (похудела на 11 кг)

Поначалу Кира взвешивала всю свою еду, чтобы строго контролировать порции, но это было очень утомительно. «Только когда я начала слушать свое тело, я начала реально худеть и приходить в хорошую спортивную форму » – говорит Кира. До этого она пыталась избегать углеводов, даже полезных, очень интенсивно тренировалась и после тренировки употребляла еду, богатую на протеины (даже когда тело просило послать ей хоть немножечко углеводов!). Сейчас она слушает свой организм и очень довольна своей физической формой.

Лето стремительно наступает, впереди солнечные деньки и отдых на пляже, где сразу будет понятно, кто и чем зимой занимался. Для желающих похудеть мы сделали мощную мотивационную фотоподборку. Герои этих снимков взяли себя в руки и невероятно преобразились! Смотрите сами.

Прогресс этого парня — минус 77 кг за один год.

Я полтора года бегала и похудела на 56 кг.

Это моя сестра до и после похудения на 76 кг.


Так я выгляжу, похудев на 70 кг.

Похудела с 145 кг до 54 кг и чувствую себя прекрасно!

Потеряв лишний вес, я выгляжу гораздо лучше.

Этому мужчине сказали, что он умрёт, если не сбросит вес. Он похудел на 150 кг.


Молодая мама похудела на 45 кг после того, как узнала, что муж изменяет ей и за спиной называет её толстой коровой.


Этот парень был бездомным, каждый день он ел только фастфуд — по 10 000 калорий. С тех пор он сбросил 140 кг и нашёл свою любовь.


Три года назад эта женщина весила 272 кг, сейчас её вес — около 100 кг


Я упорно работал, и вот мой результат.


Потеряла почти 40 кг, приобрела новую жизнь и крутое увлечение.

На фото видно, что теперь я закрываю только треть холодильника.

Эта девушка была алкоголичкой. Справившись с зависимостью, она смогла похудеть на 75 кг.


До — 144 кг, после — 64 кг.


Мы похудели вместе. Фото до и после наглядно показывают разницу.

Невеста потеряла 90 кг со дня своей свадьбы. Теперь на 16-ю годовщину она может надеть своё свадебное платье вместе с мужем.


Эта пара весила 350 кг на двоих. Занявшись физической активностью, они потеряли половину своего веса.


На мне те же самые шорты. Тогда я весила 122 кг, сейчас — 61 кг


Год назад я пообещал себе, что запихну две ноги в одну штанину своих брюк. Я выполнил обещание!

Прошёл один год с моего похудения.


В 2007 году я весила 156 кг, сегодня мой вес — 84 кг.


Медленно, но верно. За семь лет я похудел на 50 кг.

Было — 124 кг, стало — 81 кг.

Так выглядит самый толстый человек в мире после потери 317 кг.


Моё преображение с 120 кг до 52 кг.

Мой жених за год похудел почти на 65 кг.


После похудения с 84 кг до 62 кг только моя улыбка осталась прежнего размера.


Истории похудения от реальных людей всегда полезны, ведь они подтверждают наши мысли о том, что ничего невозможного нет, включая и сброс лишнего веса.

В последнее время мы слышим много историй о невероятном похудении, как женщины сумели добиться прекрасной физической формы, и превратились из милых толстушек в стройных, привлекательных, худеньких девушек. Расскажем читателю несколько таких историй, а можно почитать и низкоуглеводной диете .

Невероятная история похудения девушки Саши

При росте 171 сантиметр барышня весила сначала 60 кг, после замужества – 70 кило, спустя время – 80 килограмм. Их Саша набрала за три года работы в офисе. После женщина забеременела и поправилась еще на четыре кило, а после рождения малыша вес остановился на отметке 94 килограмма.

Как вспоминает Саша, худой она была лишь четыре года сознательной жизни, это было еще в школе, когда из угловатого подростка девушка превратилась в милую, стройную барышню. Но спустя время, по совету подружки Александра стала принимать оральные контрацептивы и нарушила свой гормональный фон.

Начало похудения

В роддоме женщина поняла, что необходимо что – то делать и в данном весе больше оставаться нельзя. Это и стало стартом ее блистательного похудения. За первый месяц молодая мамочка потеряла 10 кило.

Но это ей далось ей просто так. Чтобы ушел лишний вес, понадобилось соблюдать строжайшую диету, но так, чтобы не навредить маленькой дочке.

А еще помогло то, что на малышку уходило слишком много времени – долгие прогулки, еда урывками и маленькими порциями, постоянный недосып, занятость. Так вес начал стремительно идти вниз.

Истории похудения — чудесные перевоплощения

Спустя время, одежда на Саше уже стала просто висеть балахоном и муж устроил любимой женщине шоппинг. Не описать того восторга, когда девушке стал впору ранее недоступный размер М, а спустя время уже и S.

Как утверждает Саша, ее тело стало легким, она начала и много двигаться. За многие годы девушка впервые приблизилась к идеальному весу, соответственно пропорций своего тела.

Для поддержания идеальной формы Саша решила заняться йогой.

Как советует девушка тем, кто хочет похудеть в первую очередь необходимо отыскать стимул, толчок, который поможет начать худеть. Также не стоит забывать и о здоровом питании и ввести слово «спорт» в свою жизнь. Можно повесить фото, на которое есть желание ориентироваться. А еще нужно купить вещь, небольшого размера, в которую просто необходимо влезть. Не останавливайтесь на достигнутом.

История Тани, как она сумела сбросить лишний вес

Продолжаем истории похудения и представляем вам автора книги «Как похудеть на 55 килограмм».

«Такого не пожелаешь и врагу» — говорит Татьяна. Девушка просто была не в состоянии смотреть на себя в зеркало, так отвратительна было ей отражение в нем. В свои 14 лет девочка весила 105 кило.

Она не могла покупать современную одежду, а годы в школе были сплошным унижением. Таня твердо решила худеть.

Девушка начала искать подходящую диету, она попробовала все что можно. Пила целыми днями , ела яблоки и овощи. Но вот эффект был не слишком долгим.

Как только Таня начинала питаться иначе, вес возвращался вновь. Спустя время барышня поняла, что необходим комплексный подход. То есть употреблять не только низкокалорийные продукты, но начать заниматься спортом.

Когда Таня окончила школу, весила она на 20 кг меньше. В институте она начала детально изучать полезные свойства всех продуктов и разработала для себя идеальную схему питания. Естественно, о сладком, печеном, жареном пришло позабыть.

В 18 лет девушка весила уже 65 кило, а на данный момент ее вес составляет 51 килограмм.

Татьяна советует поставить цель и идти к ней, ведь все не так сложно. Главное – правильный рацион и спорт, но и сила воли не помешает.

Как видим, две целеустремленные, волевые девушки сумели перебороть себя, свой аппетит и найти в себе силы бороться с лишним весом.

В глобальной сети, в прессе мы то и дело встречаем множество вариантов диет, которые не всегда кажутся нам гуманными и действенными, заставляют сомневаться в пользе для организма. К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в своей жизни с набором лишнего веса, который мешает двигаться вперед, повышать свою самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. Для кого-то такой лишний вес – всего пара килограммов, а для других – десятки, убрать которые совсем непросто. Если у женщины большой переизбыток лишнего веса, она падает духом, заедает свое горе мучным и сладким, тем самым еще прибавляя злосчастные килограммы.

Однако не все идут этой дорогой. Зарубежные знаменитости то и дело демонстрируют чудеса самообладания и сбрасывают немыслимый вес. В нашей стране тоже есть женщины, пример которых вдохновляет миллионы людей, помогает понять, что человеческий организм может все и даже чуточку больше. Сегодняшний обзор мы посвятим историям девушек, которые справились с лишним весом и находятся в прекрасной форме, становясь примером для соотечественниц.

Реальное похудение Татьяны Рыбаковой: минус 55 килограммов

Первая наша героиня доказала не только себе, но и окружающим, известную аксиому, что сбалансированное питание, регулярные тренировки, а главное — огромное желание дадут возможность сбросить половину веса, которая является лишней. Татьяне Рыбаковой еще при рождении поставили ошибочный диагноз ДЦП. Ее родители решили максимально оздоровить дочь и до начала школьных лет она жила за городом, питаясь исключительно натуральными продуктами, в том числе мясом, молоком и сдобной выпечкой. Стоит ли говорить, что к достижению девочкой 14 лет она весила больше 100 кг. И причиной тому было не только хорошее питание, но и насмешки одноклассников, горечь от которых Таня заедала сладким. Когда девушка столкнулась с одышкой, сопровождающей ее при обычном подъеме по лестнице, она приняла важное решение – настала пора скинуть весовой балласт.

Всевозможные диеты, которые пробовала Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили девушку к срывам. Тогда она задалась вопросом, можно ли худеть и при этом не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Прочитав множество умной литературы, Татьяна постепенно выстроила свой собственный рацион, который подчинялся законам сбалансированного питания. Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которые нужно употребить, оно соответствовало параметрам и дневной активности девушки. По мнению Татьяны, ее система была довольно простой: на завтрак и обед она употребляла сложные углеводы и белки, а на ужин — исключительно белки. Что касается сладкого, то его Таня позволяла себе совсем немного и только днем, а последний прием пищи рассчитывала так, чтобы он был не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Если первое время у Татьяны не хватало времени на физические нагрузки, поскольку она училась и одновременно работала, то по окончании университета девушка записалась на занятия в фитнес-центр, где сосредоточилась на кардио-тренировках и силовых нагрузках. В результате большой потери веса – за 4 года Татьяна скинула 55 кг – девушке пришлось обратиться к хирургам, которые провели подтяжку кожи, без которой было не обойтись.

Сейчас Татьяна Рыбакова не только счастливая обладательница стройной фигуры, но и популярный видеоблогер, автор книги, многочисленных советов по быстрому и грамотному похудению. Главные правила, которые Таня советует соблюдать всем желающим похудеть девушкам, заключаются в постановке конкретной цели, подборе диеты, учитывающей персональные данные, а также вере в себя.

История реального похудения Милы Гриценко: минус 38 килограммов

С самого детства Мила Гриценко выделялась пышными и внушительными формами, это привело к тому, что к 14 годам она весила 70 килограммов, при том, что рост ее не превышал 154 см. Насмешки одноклассников стали привычным началом и окончанием дня, что не могло не расстраивать девушку, и, когда она впервые влюбилась, то решила изменить ситуацию. Тем более что объект ее любви не отвечал взаимностью, предложив девушке сначала сбросить несколько десятков килограммов. Мила попробовала апельсиновую диету, приведшую ее к гипервитаминозу, голодание, вызвавшее обмороки и постоянную слабость, слабительные и специальные таблетки, психотропные средства и клизмы, однако результата не было.

Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее в любом весе и категорически запретил худеть, жизнь девушки полностью изменилась, через 4 года Мила забеременела. Она стала есть по ночам все подряд, на общем гормональном фоне при выписке из роддома вес девушки достиг 90 кг. Мила стала выглядеть неухоженной дамой средних лет, отражение в зеркале ее совсем не устраивало. Мила обратилась к режимному питанию, которое предполагает небольшие, но частые перекусы по часам. Итогом стало похудение на 36 кг буквально за пять месяцев . Одновременно Мила разработала свою собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также уничтожение зависимости от еды.

Результат работы был настолько поразителен, что к Миле за советами потянулись девушки, желающие похудеть. Со временем она поняла, что может сделать свое достижение профессией, окончила академию фитнеса, открыла собственную студию реального похудения и написала книгу с рецептами «Ешь и худей с Милой Гриценко». Сейчас она ведет авторские мотивационные семинары, составляет программы питания для звезд и обычных девушек, совершенствуя свой метод. Среди советов от Милы можно выделить следующие: постоянное проведение силовых тренировок с увеличением рабочего веса, кардио-тренировки, правильный режим питания с употреблением пищи 4-5 раз в день, использование кофейного скраба трижды в неделю, спортивное питание.

Реальное похудение Сони Руденко: минус 20 килограммов

Соня Руденко еще в детском саду была девочкой с пухлыми щечками. Несмотря на то, что в школьные годы ее не дразнили из-за лишнего веса, а к выпускному она и вовсе обрела хорошую форму, благодаря ограничению в питании и бегу, по окончании школы проблема избыточных килограммов все-таки настигла ее. Сначала вес приходил постепенно, затем стал прибавляться все быстрее. Соня даже специально кодировалась от еды, после гипноза ей выдали методическое пособие с обычной диетой, которой она придерживалась, но весьма недолгое время.

Девушка перепробовала множество диет и даже пыталась заняться столь нелюбимым ею спортом, но ничего не помогало. Однажды результат дала популярная «кремлевская» диета, чему Соня бесконечно радовалась, однако со временем вес перестал падать, а в какой-то момент даже прибавился, несмотря на усердное соблюдение правил программы. Тогда Соня Руденко перешла на обезжиренный творог и отварное филе курицы, которые помогли достичь ей заветной цифры в 50 кг. Удержать такой вес было непросто, для этого Соне пришлось открыть для себя множество диетических продуктов и низкокалорийных блюд на их основе. Девушка полюбила рыбу, яйца и овощи, составляющие на данный момент главную часть ее меню, наряду с орехами, авокадо и семенами льна.

Сейчас Соня успешно ведет блог, который дает пример многим женщинам. Она помогает им реально похудеть и обрести новую жизнь в новом стройном теле.

Саша Версаль и история ее реального похудения: минус 20 килограммов

Казалось бы, при росте 176 см вес в 73 кг не кажется слишком большим, однако для Саши Версаль два с половиной года назад он был очевиден и неприятен. Она пробовала разные диеты, но вес стоял на месте. Чтобы избавиться от лишнего жирка на животе и бедрах, она нашла отличного тренера, в которого еще и влюбилась. Такая бешеная мотивация сделала свое дело. Сейчас девушка не представляет жизни без спорта и физических нагрузок, а тренер, который по совместительству является ее мужем, во всем поддерживает Сашу.

Сейчас Саша Версаль ведет страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на подвиги по снижению веса. Главный секрет здесь в самодисциплине, считает Саша. Правильное питание и тренировки – вот то, что обязательно поможет похудеть, но нужно не уступать и не потакать себе, а искать силы на работу. То, что сначала кажется трудным, со временем войдет в привычку. А если удастся найти хорошего наставника, который подскажет, в каком направлении двигаться, то успех обеспечен.

Тем, кто только начинает сложный путь в сбросе веса, Саша Версаль дает несколько советов:

  • Лучше избегать жестких диет, но наладить питание и заняться спортом нужно обязательно;
  • Обязателен правильный настрой, при котором вы не будете чувствовать, будто отказываете себе в удовольствиях и ограничиваете во вкусной еде;
  • Важно найти свой собственный вид спорта, занятия которым будут в радость.

Марина Кашкарова: минус 35 килограммов

Марина Кашкарова с детства не отличалась худобой, в 15 лет весы показывали цифру 75 кг, а все колкости в свой адрес она уже тогда переводила в шутку, не показывая своей боли. Девушка пыталась худеть достаточно жесткими способами: то сидела исключительно на яблоках, то и вовсе ограничивалась лишь водой. Конечно, такие диеты сказались на здоровье и самочувствии, появились и растяжки. В 19 лет Марина вышла замуж, а потом забеременела и, как все будущие мамы, сильно прибавила в весе. Когда она выписывалась из роддома, вес девушки составил 92 кг, которые она собиралась скинуть в самое ближайшее время. Однако такой мечте не суждено было сбыться, вес только приходил, к нему сразу добавились депрессия и жуткая одышка, которые продолжались еще три года.

Однажды Марине в голову пришла мысль: что если ее сын будет стесняться мамы, ее внушительных форм? Внутри все перевернулось, ведь раньше она рисовала в голове картины совместного активного отдыха, катания на коньках и походы, одним словом — полноценную жизнь, которую сложно себе позволить при таком весе. Таким образом, именно маленький сын стал мотивацией девушки. Около полутора лет Марина сидела на жесткой диете: утром позволяла себе лишь овсянку, днем – одно яблоко, а на ужин слегка подслащенный сахаром капучино. Несмотря на стресс, перемены в настроении и истерики, в первый месяц девушка скинула пять килограммов, а за все время – целых 38! После длительного отказа от еды она поняла, что нужно разнообразить рацион, и освоила практику правильного питания. Заодно приобрела Марина и абонемент в спортивный зал.

Сейчас девушка кушает пять раз ежедневно, в ее рационе каши, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриная грудка, салаты из овощей, творог, кефир и ряженка. Марина пьет много воды и советует не пренебрегать этим правилом. Правильно питаться и любить физические нагрузки ее научило реальное похудение и отличный результат, которого ей удалось добиться. Сейчас Марининому сыну уже шесть лет и он смело говорит, что его мама – самая красивая.

Реальное похудение Евгении Рахимовой: минус 33 килограмма

При 156 см роста Евгения Рахимова весила 91 кг. Такой вес стал результатом того, что Женя всегда любила хорошо покушать, ее любимым лакомством был шоколад, которым она не могла пренебречь. Сначала вес ей никак не мешал, но в ходе превращения девочки в девушку насмешки ровесников стали расстраивать и обижать. Молодые люди на Евгению внимания не обращали, она переживала неразделенную любовь. Когда после окончания школы она переехала в Санкт-Петербург, там Евгения открыла для себя многочисленные сети фаст-фуд, ходила в спортзал – но только для галочки.

В один прекрасный день жизнь Жени изменилась, одна из ее знакомых, которая долго занималась фитнесом, приняла участие в конкурсе бикини. Евгению удивил и поразил ее пресс, она поняла, что не хочет ходить с вечно вываливающимся из брюк животом и взялась за себя. Девушка принялась считать калории, стала ходить на занятия с контейнерами правильной еды – гречкой, рисом, рыбой и курицей. Она также пристрастилась к бегу. Вес начал падать, а размер одежды уменьшаться. У Жени сразу появились последователи, которые стали по ее советам менять свое питание. Сейчас девушка придерживается основного правила: вес уходит тогда, когда расходуешь больше калорий, чем употребляешь. Она пользуется несколькими программами на смартфоне, которые считают калории, активно занимается спортом – круговыми и кардио-тренировками.

Отдых Евгения также старается проводить активно – катается на роликах и коньках, долго гуляет. Тем более, что в этом ее поддерживает дорогой ей человек, который при просмотре ее прежних фотографий не может поверить, что на снимках действительно она.

Источники фото: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com, fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Это может Вас заинтересовать:

Истории о похудении с описанием. Невероятные истории похудения

Худеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, можно намного легче и результативнее, чем в одиночку, только на основе теоретических познаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудения от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных гимнастик или других методик.

Реальные истории – лучшая мотивация

Настоящие истории похудевших людей – это отличное дополнение к сухому перечню рецептов, правил, советов. Ведь даже самую подробную инструкцию можно интерпретировать по-разному, что-то упустить, чему-то не придать значения. И, только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, можно найти самый правильный путь, который приведет к наилучшему результату.

Кроме того, подобные истории успеха вселяют уверенность в то, что избавиться от избыточного веса хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается солидными цифрами. Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже воочию убедиться в результативности конкретной методики, помноженной на собственное упорство.

Личный опыт на помощь всем

Практически все желающие похудеть сталкиваются с одинаковыми проблемами – очень сложно ограничивать себя в еде, заставлять идти на тренировку, а также принимать свою внешность такой, какой она есть, не расстраиваться по поводу излишней полноты, а искать правильные способы избавления от нее. Рассказы с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаялся вернуться к нормальному телосложению. Это – самая лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если поставить перед собой реальную цель, а затем упрямо идти к ее достижению.

У всех на слуху сегодня многочисленные случаи «невероятного похудения» разных знаменитостей. Поверить в них обычному человеку, страдающему избыточным весом, довольно сложно, поскольку его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам». Поэтому большинство таких людей даже не пытаются предпринять хоть какие-то усилия над собой и изменить себя. Но если результатом своего похудения делится такой же рядовой обыватель, то реальность достижения успеха становится намного ближе. Поэтому на нашем сайте представлены правдивые рассказы простых людей, которые смогли самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не просто объясняют, как сумели этого добиться, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения – какие позитивные изменения произошли, как наладились их личные отношения.

Нужно поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в деле похудения. Ведь чья-то история успеха способна изменить к лучшему жизнь многих людей, а фото до и после – стать мощным стимулом для начала диеты, приобщения к спорту или ведению здорового образа жизни.

Мы часто обещаем себе, что сбросим 10 лишних килограммов к следующему летнему сезону, что начнем вести здоровый образ жизни после Нового года… или же в следующем месяце, а почему бы и не со следующего понедельника? Но, к сожалению,эти чудесные намерения, так и остаются только пустыми обещаниями.

Представляем 12 реальных историй, того, как люди похудели, исполнили обещания и победили в борьбе с лишним весом. Считаем, что их упорство вдохновит вас, на обретение красивой фигуры.

Кейт: 55 кг за 9 месяцев

Для Кейт, продолжительное время лишний вес не был проблемой. Но вскоре у нее начались проблемы со здоровьем. Она сокращает прием пищи, и в первую же неделю теряет 8 кг. С разумным количеством еды и ежедневных тренировок, Кейт удается снизить вес на 55 кг за 9 месяцев. Сегодня Кейт в отличной форме и тренируется по два часа ежедневно.

Минус 57 кг за 12 лет

Эта австралийка сбросила 57 кг лишнего веса. По мнению девушки, успех объясняется тем, что стала есть меньше сахара и регулярно тренировалась в стиле зумба. Решение изменить жизнь и вес, пришло после несчастного брака. Когда бывший муж увидел изменения, предлагал снова быть вместе, видимо понял свою ошибку. Естественно, уже было слишком поздно.

Виталий: 71 кг за 3 года

Виталий разработал диету и программу тренировок. Успех основан на сбалансированном питании, исключая сладкое, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Первоначально тренировки состояли из кардио-упражнений, помимо этого, Виталий старался сделать по 10 000 шагов ежедневно. После того, как похудел на 71 кг, заинтересовался бодибилдингом.

Рейчел: 40 кг за 9 месяцев

«Чтобы похудеть на 40 кг, нет никакого магического рецепта. достигнуть такого результата только через один «простой» план, – отслеживание калорий, здоровая еда и тренировки. Прежде чем это осознала, прибегала к многочисленным трюкам, но не один не сработал.

Кроме того, предупреждаю, что нет универсального способа для уменьшения веса. Нельзя просто копировать чужую диету и фитнес-план. Поэтому убедитесь в том, что нашли профессионального личного тренера и диетолога. И на последок – тренируйся, тренируйся, тренируйся. Каждый день и продолжительно»

Реджина: 68 кг за 3 года

Реджине удалось добиться этой победы, постепенно исключая вредные продукт из рациона и тренируясь дома.

Когда у нее появилась уверенность в себе, купила карту в фитнес-центр и начала часто посещать групповые занятия.

Паскаль: 147 кг за 3 года

Паскаль решает изменить свою жизнь, после того, как проблемы со здоровьем стали накапливаться, а врачи поставили пугающие диагнозы. Отказался от фаст-фуда и молочных продуктов, начал есть овощи, коричневый рис, кинзу, овсянку и белое мясо.

Паскаль старается ходить по 10 км в день. Кроме того, не покупает никакой готовой еды, а готовит сам. Когда удалось похудеть на 90 кг, купил карту в фитнес-зал, чтобы сбросить остальные лишние килограммы. Как рассказал Паскаль, хочет дать хороший пример сыну.

Джилл: 90 кг за 4 года

Джил, прежде чем сбросить лишние килограммы, пропускала завтрак и ела много чипсов, шоколад и другие нездоровые продукты. Сегодня заменила их на овсяную кашу, фрукты и овощи. «Готовлюсь к марафону», — говорит Джилл. «Заряжена энергией, больше чем Солнце!»

Клэр: 15 кг за 6 месяцев

После 6 месяцев упорных тренировок, британской телеведущей Клэр Насир удается похудеть на 15 килограммов и преобразить тело. Тренировки включали кикбоксинг, работу с тяжелым весом, и приседания.

Джонатан: 100 кг за 3 года

У Джонатана избыточный вес присутствовал на протяжении нескольких лет, пока он не решил, что настало время для перемен. Выбрал здоровое питание и активный образ жизни. После того, как теряет первые 35 кг, находит подругу, и пара продолжает худеть вместе.

Вдвоем они часто ездили в походы на велосипедах или совершали прогулки на природе. Оба отказались от фаст-фуда, и результаты не заставили себя ждать.

Мелисса: 106 кг за 3 года

В наше время проблема лишнего веса актуальна для многих. Люди осознают, что этот вопрос надо решать как можно скорее, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но взять себя в руки и начать труднее всего.

Поэтому мы собрали 12 историй сильно похудевших людей, чтобы они вдохновили своим примером тех, кто не может собраться с силами. Эти советы работают, нужно просто приложить немножко усилий.

  1. Не торопись, начни с малого
    Сигне Хеффернан, похудевшая на 57 кг за 2 года: «Всё началось с пешей прогулки на работу. Я проходила около 6 километров. Спустя 6 месяцев я перешла на здоровое питание. Затем целый год посещала спортзал. Мой совет: начинай с малого. Делай сначала то, что в твоих силах» .
  2. Прислушивайся к своему организму
    Хантер Монтгомери, сбросивший 48 кг за 1 год: «В Интернете существует очень много информации о тренировках и диетах. Но следует помнить о том, что каждый человек индивидуальность. Подбирай только то, что подходит тебе. Твой организм сам знает, что ему нужно» .

  3. Занимайся тем, что нравится
    Оливия Салливан потеряла 45 кг за 1 год: «Мне посоветовали заниматься кардиотренировками, но мне это было не по душе, да и очень тяжело. Я стала реже тренироваться. Но потом я познакомилась с силовыми тренировками и поняла, что это как раз для меня. Через некоторое время я влюбилась в бокс и стала выкладываться на все 100 %. Занимайся тем, что тебе нравится. Это более эффективно» .

  4. Необязательно сразу посещать тренажерный зал
    Диана Носгаард, сбросившая 41 кг за год: «Многие не посещают спортзал из-за комплексов. Я не была исключением. Поэтому я начала с пеших прогулок и занятий дома. Уже через 9 месяцев, после того как стеснение прошло, я была готова покорять спортзал» .

  5. С каждой тренировкой будет легче
    Джеки Канкам похудела на 32 кг за 2 года: «Первая тренировка была ужасно тяжелой. Хотелось всё бросить. Но я взяла себя в руки и заметила, что с каждой тренировкой мне становится легче. Нельзя бросать — нужно бороться» .

  6. Попробуй путешествовать
    Гариндер Пабла, сбросивший 32 кг за 3 года: «Я изменил свой образ жизни. Теперь я никогда не променяю активные путешествия на просиживание вечерами возле телевизора с куриными крылышками и пиццей» .

  7. Найди поддержку
    Заар Ригер распрощался с 24 кг за год: «Поддержка окружающих действует. Мои родители были со мной во время моего первого марафона. Моя девушка, которая стала моей женой, восхищалась моим упорством. Один друг занимался со мной вместе. Без них у меня бы ничего не вышло» .

  8. Долой вредные привычки
    Тимоти Рид похудел на 46 кг за 1,5 года: «Тяжелее всего было распрощаться с вредной пищей, особенно с сахаром. Но я научился питаться правильно и подсчитывать калории, с того момента моя жизнь изменилась» .

  9. Посоветуйся со специалистом
    Ванесса Нельсон сбросила 32 кг за 5 месяцев: «У меня было много страхов, касающихся похудения. Мысль об этом пугала меня. Но психолог помог мне справится с тревожным расстройством. И процесс сброса веса двинулся с места» .

  10. Соревнуйся с друзьями
    Дженн Флорес похудел на 27 кг за 16 месяцев: «Я захотела пробежать пятикилометровый марафон. Рассказала об этой идее своему другу. Он решил бежать со мной. Каждый день перед большим забегом мы занимались на пляже. Мы поспорили, кто прибежит первым. Это мотивировало меня заниматься чаще» .

  11. Вознаграждай себя за победы
    Афина Гарса похудела на 84 кг за 2,5 года: «Вознаграждай себя, даже за маленькие победы. Только не с помощью еды. Я после каждого удачного взвешивания покупаю себе туфли, наряд или бижутерию» .

  12. Принимай неудачи спокойно
    Келли Гейстлер распрощалась с 56 кг за год: «Я набрала лишний вес, так как болела вирусной инфекцией и принимала стероиды. Но после выздоровления я снова начала работать над своим весом и похудела на 56 кг. У меня не сразу получилось сбросить вес, но я воспринимала неудачи спокойно» .

Эти люди достойны уважения. Они не сложили руки и сумели справиться со своей проблемой. Возьми их рекомендации на вооружение, так как они действительно работают.

Лето стремительно наступает, впереди солнечные деньки и отдых на пляже, где сразу будет понятно, кто и чем зимой занимался. Для желающих похудеть мы сделали мощную мотивационную фотоподборку. Герои этих снимков взяли себя в руки и невероятно преобразились! Смотрите сами.

Прогресс этого парня — минус 77 кг за один год.

Я полтора года бегала и похудела на 56 кг.

Это моя сестра до и после похудения на 76 кг.


Так я выгляжу, похудев на 70 кг.

Похудела с 145 кг до 54 кг и чувствую себя прекрасно!

Потеряв лишний вес, я выгляжу гораздо лучше.

Этому мужчине сказали, что он умрёт, если не сбросит вес. Он похудел на 150 кг.


Молодая мама похудела на 45 кг после того, как узнала, что муж изменяет ей и за спиной называет её толстой коровой.


Этот парень был бездомным, каждый день он ел только фастфуд — по 10 000 калорий. С тех пор он сбросил 140 кг и нашёл свою любовь.


Три года назад эта женщина весила 272 кг, сейчас её вес — около 100 кг


Я упорно работал, и вот мой результат.


Потеряла почти 40 кг, приобрела новую жизнь и крутое увлечение.

На фото видно, что теперь я закрываю только треть холодильника.

Эта девушка была алкоголичкой. Справившись с зависимостью, она смогла похудеть на 75 кг.


До — 144 кг, после — 64 кг.


Мы похудели вместе. Фото до и после наглядно показывают разницу.

Невеста потеряла 90 кг со дня своей свадьбы. Теперь на 16-ю годовщину она может надеть своё свадебное платье вместе с мужем.


Эта пара весила 350 кг на двоих. Занявшись физической активностью, они потеряли половину своего веса.


На мне те же самые шорты. Тогда я весила 122 кг, сейчас — 61 кг


Год назад я пообещал себе, что запихну две ноги в одну штанину своих брюк. Я выполнил обещание!

Прошёл один год с моего похудения.


В 2007 году я весила 156 кг, сегодня мой вес — 84 кг.


Медленно, но верно. За семь лет я похудел на 50 кг.

Было — 124 кг, стало — 81 кг.

Так выглядит самый толстый человек в мире после потери 317 кг.


Моё преображение с 120 кг до 52 кг.

Мой жених за год похудел почти на 65 кг.


После похудения с 84 кг до 62 кг только моя улыбка осталась прежнего размера.


Татьяна Рыбакова(23)

В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу, а уж тем более закомплексованному подростку. Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение, найти подходящую современную одежду было невозможно, школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения, я приняла решение — худеть!

Популярное

Как закалялась я

Увлекшись большим количеством всевозможных диет, я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках, то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно, потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а еще на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем, как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. После школы поступила в вуз на вечернее и всерьез засела за изучение свойств продуктов и доводов врачей. Так я пришла к своему нынешнему питанию: оно очень напоминает раздельное, и, кстати, я не стала уделять большое внимание гликемическому индексу. Тем не менее о сахаре и мучном пришлось забыть. А еще я занималась на кардиотренажерах. К восемнадцати годам я уже весила 65 кг, а сейчас мой вес(система питания и тренировок осталась прежней) уже три года составляет 51 кг.

Дело моей жизни

Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд, но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях, просить о помощи, задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того, что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении — ведь делала это почти всю сознательную жизнь.

Я не стала медлить и создала сайт, ютьюб-канал и паблик, где выкладываю фото, советы и ответы на вопросы. Кроме того, я издала книгу, записываю подкаст« Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами, я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее, я поняла, что значит по‑настоящему получать удовольствие от того, чем занимаешься.

Про любовь

После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет, где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня, студент, решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17, но Кириллу показалось, что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил, что мне надо похудеть: полюбил меня такой, какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе« восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас, 30 килограммов спустя. У меня есть все основания считать, что, когда дело касается любви, цифры на весах роли не играют.

Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес — правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении — мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай, готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.


История успешного похудения

Саша Чарикова(30)

топ-блогер

Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках« по умолчанию» — это я. И когда мои подруги делились, что у них на весах 55 кг, я, конечно, ужасалась вместе с ними, но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60(университет), потом 70(замужество), 80(три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84(начало беременности), 94(вес накануне родов). Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни — счастливое преображение началось в старших классах школы, когда я стала превращаться в девушку, похудела и вытянулась, а закончилось, когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами(последовав совету подруги, а не врача).

Ушла в минус

В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг, и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету, чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом — у меня ребенок! — и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! — я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять, потом десять кг, дальше — больше.

Чудные открытия

Когда я обнаружила, что на мне висит вся одежда, муж устроил мне шопинг, и я в восторге накупила себе размер М. Но каково было мое счастье, когда через несколько месяцев я начала влезать в S!

Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться, и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!

Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу, потерявшему огромную массу, вновь обрести упругость и гладкость, я стала больше заниматься йогой.

Нужен мотив

Чтобы начать худеть всерьез, нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация, связанная со здоровьем(беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то — осознанное решение, которое можно и нужно принимать, глядя, к примеру, на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно — стройность мне идет намного больше! Да, любить меня можно и без идеальной фигуры. Но мотивировать(раз уж у самой были закрыты глаза, а открыть их не хватало сил и желания) меня к ней стоило давным-давно.

1. Проверь здоровье и определи, из-за чего возник лишний вес.

2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например, попробуй диету по группе крови.

3. Введи спорт в хорошую привычку.

4. Контроль, фиксация результатов. Избавляйся от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.

5. Фотографируй результаты, обсуждай их с подругами и в соцсетях.

6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки, сохраняй ссылки на одежду, которую хотела бы купить, когда достигнешь идеального веса.

7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью, которые порадуются твоим победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.

Похудение: до и после — история номер 3

Марина Сергеева(19)

студентка

У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так, чтобы было первое, второе, третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично — я с самого детства была полненькой.

Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой, но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню, чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса, и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало(при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы, которые мешали мне спать(то есть есть!) спокойно: я видела, что окружающие осуждают и мою фигуру, и образ жизни. Честно говоря, было за что! Я была записана в тренажерный зал, но систематически заниматься не хватало усердия(что туда спешить — там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей« антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.

Путь к золоту

Впереди маячили экзамены, а за ними — выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло — ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит — пройти по красной дорожке в центре зала(чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться — конечно, основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы, оказалось, что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного, сладкого, жирного и жареного. Было тяжело, но на фоне высокой цели, энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной(О, золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой — ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг. Но останавливаться я не думала — тренировки становились все интенсивнее, питание — правильнее, я похудела еще на несколько килограммов и привела тело в тонус. С похудением покончено, нынешний вес, 52 кг, для меня идеален, но мне нравится эта работа над собой и восхищенные взгляды вслед!

Большой секрет для маленькой компании

Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье, а моя диета перестала быть диетой, а стала образом жизни и новым режимом питания — не могу представить, чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло — они шли по протоптанным мною тропинкам(и в кухню, и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать — мне повезло тоже: благодаря группе поддержки, разделившей мои устремления, у меня всегда есть приятная компания, чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.

Санкционируй свои срывы: они все равно будут, так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то, что ты обычно не ешь(например, сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер, зато удовольствие получишь до следующего праздника.

Согласись, эти реальные истории похудения людей вдохновляют!

Записала Ира Форд

Реальные истории похудения из жизни реальных людей!

Первая история похудения из жизни реальных людей

Из личного опыта

Решила похудеть перед свадьбой. Выбрала для этих целей экспресс – диету.

В чем ее смысл?

Кушать нужно было яблочки и гречку, запивая кефиром.

Хочу признаться, что это всё не так вкусно, но эффективность себя ждать не заставила.

  • Через десять дней я потеряла около девяти с половиной килограммов.

То есть, мой размер «упал» с сорок восьмого до сорок четвертого размера. К сожалению, это счастье продлилось недолго. Через двадцать дней мы уехали в Испанию.

  • Я, в итоге, набрала еще больше килограммов, чем сбросила!

А два года я потратила на то, чтобы вылечить желудок.

Затем, я не голодала и на диетах не сидела. Ровно за год убрала двенадцать килограммов. Ушли они окончательно и безвозвратно. Второй год помог мне распрощаться еще с «восьмеркой» килограммов. Теперь я вешу не более пятидесяти пяти и кушаю столько сладостей, сколько пожелаю.

Девушки, перестаньте мучить себя диетами! Просто переходите на правильный сбалансированный режим питания.

Вторая жизненная история похудения

Сброс вредных привычек

Я никогда не считала себя полненькой. И не комплексовала, кстати, по поводу веса. Но рождение двоих детишек, естественно, добавило килограммы. Когда я задумалась, что нужно что-то менять? Когда увидела в магазинчике очень красивую вещь.

Угадали! Я в нее не «поместилась». Даже что-то затрещало, когда я была в примерочной. Испугалась, что вещь испортила. Но мне повезло: пронесло!

Я вернулась со своей «сотни» на семьдесят. Как?

Сначала долго шелестела умной литературой…, и не напрасно. Потом строго приказала себе не доедать ту еду, которую не осилили детишки. Муж шутил долго по этому поводу. Он успел привыкнуть в моей «доедательной» привычке.

Он и додумался спросить меня: «И что…. Придется мне теперь выполнять твою прежнюю функцию?».

Мужчины! Какие они смешные! Но они и серьезными бывают, когда мы делаем приятные сюрпризы для них. Супруг, оказывается, давненько уже мечтал о том, чтобы я похудела. Сказать об этом боялся, чтобы меня не обижали. Я бы и не обижалась! Та диета, которую я выбрала, оказалась достаточно сытной. И голодной себя я не чувствовала ни одного дня.

Моя любимая диета – «Звездная». Отыщите в интернете ее подробное меню и испытайте на своих фигурках.

Третья история похудения – просто из жизни

“Мой взлет от похудения после 40 лет”

Много – много лет я посвятила экспериментам на своем теле. Уж очень мне хотелось постройнеть! Но желания моего, как выяснилось, оказалось маловато.

  • Самым эффективным методом было – голодание

Я сбросила шестнадцать килограммов. Но прежний вес в течение шести месяцев вернулся (до моих «непобедимых» ста двадцати).

Я перестала видеться с друзьями, избегала знакомств с противоположным полом. Я «закрылась» в себе полностью. Я распрощалась с короткими юбками. Все, что я носила…. Только не шокируйтесь сильно, пожалуйста! Продолжу мысль иначе… Моей одеждой стали «мешкоподобные» кофты и юбки «в пол». Зеркало, которое украшало прихожую, «умоляло» меня о том, чтобы я начала свое преображение.

Именно для этих целей я улетела в Стамбул и сняла там небольшую (но весьма уютненькую) квартирку. Купила много овощей. Забила ими весь холодильник. Записалась в элитный фитнес – клуб.

В общем, смотрите, по какому «графику» прошел мой первый день:

  1. Проснулась в девять часов утра (спала столько, сколько мне хотелось).
  2. Приготовила себе морковный салатик, украсив его огромным количеством зелени.
  3. Уходила гулять и наслаждаться городом.
  4. Сидела на скамеечке и пила не газированную минералку.
  5. В восемь часов вечера уезжала в фитнес – клуб.
  6. В десять часов возвращалась в квартирку.
  7. Включала классный фильм на компьютере.
  8. Кушала черешенки и абрикосики.
  9. Принимала душ.
  10. Досматривала фильм и незаметно засыпала под его просмотр.

Второй день повторился почти в таком же «ключе». Были только некоторые очень мелкие изменения.

Воскресенье я проводила дома. Пила только водичку с лимоном, кушала фрукты, читала интересные книжечки…. День этот, в каждое воскресенье, пролетал, как мгновение одно.

  • Домой я не собиралась. Весы не покупала из принципа!

Через полтора месяца решила, что пора и честь знать! Уезжать мне не хотелось. «Прикипела» я к красоте этого города…. Но и по родному дому я тоже сильно соскучилась.

В самый последний день моего пребывания в клубе я решилась взвеситься. Ожидала, что потеряла килограммов восемь (не больше). А тот результат, который «высветился» на весах, чуть не обрушил меня в настоящий обморок!

  • Минус двадцать два!

Я не поверила своим глазкам. Подозвала женщину (инструктора в этом клубе). Она рассмеялась и подтвердила увиденный мною результат.

Я вылетела из клуба на крылышках счастья!

В магазинчике купила голубенькую тунику и черные леггинсы. Потом (в другом магазине) прикупила хорошенькие босоножки и не менее хорошенький браслетик. Купила бы и еще чего-то, да не вовремя закончились финансы!

Я не придумываю! В самолете я чувствовала себя намного комфортнее! Я спокойненько умещалась теперь в одно кресло, представьте!

А как обрадовались мои мама и сыночек, когда увидели меня в другом обличии! Мы очень скоро летим с сынулечкой в Таиланд. Рассчитываю на то, что вернусь оттуда красоткой неземной внешности, которая весит шестьдесят килограммов!.

Четвертая: выдержка из истории похудения

Три года назад я родила замечательного сынишку. Поскольку кормила я его своим молочком, то не могла я думать о диетах. А так хотелось! Но ребенок, естественно, был дороже всего и всех.

Когда перестала его кормить – решила собою заняться вплотную. Выбрала суповую диету, так как начиталась отзывов про нее. Конечно, суп варить я не люблю, но ради диеты пришлось пойти на жертвы. Этот суп – жиросжигающий.

  • За шесть с половиной месяцев я похудела с отметки «девяносто» до отметки «пятьдесят восемь». Вот! Именно столько я весила, когда мне было двадцать лет!

Муж купил мне много всяких нарядов и красивых вещей. Правда, пришлось потом покупать и шкафчик. Вещи в старый перестали помещаться! Но свой новый шкаф на диету я точно не посажу!

Продолжение . . .

Здесь – Истории похудения “До” и “После”

Вот – Как нужно питаться, чтобы худеть!

Узнайте – Что нельзя кушать, чтобы эффективно похудеть?

Как я похудела на 15 кило

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Полные люди до и после похудения. Три реальные истории похудения

Татьяна Рыбакова(23)

В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу, а уж тем более закомплексованному подростку. Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение, найти подходящую современную одежду было невозможно, школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения, я приняла решение — худеть!

Популярное

Как закалялась я

Увлекшись большим количеством всевозможных диет, я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках, то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно, потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а еще на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем, как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. После школы поступила в вуз на вечернее и всерьез засела за изучение свойств продуктов и доводов врачей. Так я пришла к своему нынешнему питанию: оно очень напоминает раздельное, и, кстати, я не стала уделять большое внимание гликемическому индексу. Тем не менее о сахаре и мучном пришлось забыть. А еще я занималась на кардиотренажерах. К восемнадцати годам я уже весила 65 кг, а сейчас мой вес(система питания и тренировок осталась прежней) уже три года составляет 51 кг.

Дело моей жизни

Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд, но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях, просить о помощи, задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того, что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении — ведь делала это почти всю сознательную жизнь.

Я не стала медлить и создала сайт, ютьюб-канал и паблик, где выкладываю фото, советы и ответы на вопросы. Кроме того, я издала книгу, записываю подкаст« Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами, я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее, я поняла, что значит по‑настоящему получать удовольствие от того, чем занимаешься.

Про любовь

После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет, где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня, студент, решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17, но Кириллу показалось, что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил, что мне надо похудеть: полюбил меня такой, какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе« восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас, 30 килограммов спустя. У меня есть все основания считать, что, когда дело касается любви, цифры на весах роли не играют.

Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес — правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении — мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай, готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.


История успешного похудения

Саша Чарикова(30)

топ-блогер

Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках« по умолчанию» — это я. И когда мои подруги делились, что у них на весах 55 кг, я, конечно, ужасалась вместе с ними, но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60(университет), потом 70(замужество), 80(три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84(начало беременности), 94(вес накануне родов). Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни — счастливое преображение началось в старших классах школы, когда я стала превращаться в девушку, похудела и вытянулась, а закончилось, когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами(последовав совету подруги, а не врача).

Ушла в минус

В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг, и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету, чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом — у меня ребенок! — и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! — я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять, потом десять кг, дальше — больше.

Чудные открытия

Когда я обнаружила, что на мне висит вся одежда, муж устроил мне шопинг, и я в восторге накупила себе размер М. Но каково было мое счастье, когда через несколько месяцев я начала влезать в S!

Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться, и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!

Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу, потерявшему огромную массу, вновь обрести упругость и гладкость, я стала больше заниматься йогой.

Нужен мотив

Чтобы начать худеть всерьез, нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация, связанная со здоровьем(беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то — осознанное решение, которое можно и нужно принимать, глядя, к примеру, на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно — стройность мне идет намного больше! Да, любить меня можно и без идеальной фигуры. Но мотивировать(раз уж у самой были закрыты глаза, а открыть их не хватало сил и желания) меня к ней стоило давным-давно.

1. Проверь здоровье и определи, из-за чего возник лишний вес.

2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например, попробуй диету по группе крови.

3. Введи спорт в хорошую привычку.

4. Контроль, фиксация результатов. Избавляйся от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.

5. Фотографируй результаты, обсуждай их с подругами и в соцсетях.

6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки, сохраняй ссылки на одежду, которую хотела бы купить, когда достигнешь идеального веса.

7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью, которые порадуются твоим победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.

Похудение: до и после — история номер 3

Марина Сергеева(19)

студентка

У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так, чтобы было первое, второе, третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично — я с самого детства была полненькой.

Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой, но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню, чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса, и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало(при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы, которые мешали мне спать(то есть есть!) спокойно: я видела, что окружающие осуждают и мою фигуру, и образ жизни. Честно говоря, было за что! Я была записана в тренажерный зал, но систематически заниматься не хватало усердия(что туда спешить — там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей« антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.

Путь к золоту

Впереди маячили экзамены, а за ними — выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло — ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит — пройти по красной дорожке в центре зала(чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться — конечно, основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы, оказалось, что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного, сладкого, жирного и жареного. Было тяжело, но на фоне высокой цели, энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной(О, золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой — ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг. Но останавливаться я не думала — тренировки становились все интенсивнее, питание — правильнее, я похудела еще на несколько килограммов и привела тело в тонус. С похудением покончено, нынешний вес, 52 кг, для меня идеален, но мне нравится эта работа над собой и восхищенные взгляды вслед!

Большой секрет для маленькой компании

Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье, а моя диета перестала быть диетой, а стала образом жизни и новым режимом питания — не могу представить, чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло — они шли по протоптанным мною тропинкам(и в кухню, и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать — мне повезло тоже: благодаря группе поддержки, разделившей мои устремления, у меня всегда есть приятная компания, чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.

Санкционируй свои срывы: они все равно будут, так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то, что ты обычно не ешь(например, сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер, зато удовольствие получишь до следующего праздника.

Согласись, эти реальные истории похудения людей вдохновляют!

Записала Ира Форд

Мы часто обещаем себе, что сбросим 10 лишних килограммов к следующему летнему сезону, что начнем вести здоровый образ жизни после Нового года… или же в следующем месяце, а почему бы и не со следующего понедельника? Но, к сожалению,эти чудесные намерения, так и остаются только пустыми обещаниями.

Представляем 12 реальных историй, того, как люди похудели, исполнили обещания и победили в борьбе с лишним весом. Считаем, что их упорство вдохновит вас, на обретение красивой фигуры.

Кейт: 55 кг за 9 месяцев

Для Кейт, продолжительное время лишний вес не был проблемой. Но вскоре у нее начались проблемы со здоровьем. Она сокращает прием пищи, и в первую же неделю теряет 8 кг. С разумным количеством еды и ежедневных тренировок, Кейт удается снизить вес на 55 кг за 9 месяцев. Сегодня Кейт в отличной форме и тренируется по два часа ежедневно.

Минус 57 кг за 12 лет

Эта австралийка сбросила 57 кг лишнего веса. По мнению девушки, успех объясняется тем, что стала есть меньше сахара и регулярно тренировалась в стиле зумба. Решение изменить жизнь и вес, пришло после несчастного брака. Когда бывший муж увидел изменения, предлагал снова быть вместе, видимо понял свою ошибку. Естественно, уже было слишком поздно.

Виталий: 71 кг за 3 года

Виталий разработал диету и программу тренировок. Успех основан на сбалансированном питании, исключая сладкое, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Первоначально тренировки состояли из кардио-упражнений, помимо этого, Виталий старался сделать по 10 000 шагов ежедневно. После того, как похудел на 71 кг, заинтересовался бодибилдингом.

Рейчел: 40 кг за 9 месяцев

«Чтобы похудеть на 40 кг, нет никакого магического рецепта. достигнуть такого результата только через один «простой» план, – отслеживание калорий, здоровая еда и тренировки. Прежде чем это осознала, прибегала к многочисленным трюкам, но не один не сработал.

Кроме того, предупреждаю, что нет универсального способа для уменьшения веса. Нельзя просто копировать чужую диету и фитнес-план. Поэтому убедитесь в том, что нашли профессионального личного тренера и диетолога. И на последок – тренируйся, тренируйся, тренируйся. Каждый день и продолжительно»

Реджина: 68 кг за 3 года

Реджине удалось добиться этой победы, постепенно исключая вредные продукт из рациона и тренируясь дома.

Когда у нее появилась уверенность в себе, купила карту в фитнес-центр и начала часто посещать групповые занятия.

Паскаль: 147 кг за 3 года

Паскаль решает изменить свою жизнь, после того, как проблемы со здоровьем стали накапливаться, а врачи поставили пугающие диагнозы. Отказался от фаст-фуда и молочных продуктов, начал есть овощи, коричневый рис, кинзу, овсянку и белое мясо.

Паскаль старается ходить по 10 км в день. Кроме того, не покупает никакой готовой еды, а готовит сам. Когда удалось похудеть на 90 кг, купил карту в фитнес-зал, чтобы сбросить остальные лишние килограммы. Как рассказал Паскаль, хочет дать хороший пример сыну.

Джилл: 90 кг за 4 года

Джил, прежде чем сбросить лишние килограммы, пропускала завтрак и ела много чипсов, шоколад и другие нездоровые продукты. Сегодня заменила их на овсяную кашу, фрукты и овощи. «Готовлюсь к марафону», — говорит Джилл. «Заряжена энергией, больше чем Солнце!»

Клэр: 15 кг за 6 месяцев

После 6 месяцев упорных тренировок, британской телеведущей Клэр Насир удается похудеть на 15 килограммов и преобразить тело. Тренировки включали кикбоксинг, работу с тяжелым весом, и приседания.

Джонатан: 100 кг за 3 года

У Джонатана избыточный вес присутствовал на протяжении нескольких лет, пока он не решил, что настало время для перемен. Выбрал здоровое питание и активный образ жизни. После того, как теряет первые 35 кг, находит подругу, и пара продолжает худеть вместе.

Вдвоем они часто ездили в походы на велосипедах или совершали прогулки на природе. Оба отказались от фаст-фуда, и результаты не заставили себя ждать.

Мелисса: 106 кг за 3 года

Именно она способна сподвигнуть человека на преодоление собственной лени и желания сорваться в любой момент. Столь серьёзной мотивацией для стройнеющих довольно часто выступает успешная история похудения.

Прочитав её в моменты предстоящего срыва и увидев, что всё желаемое вполне реально осуществить, набираешься сил и продолжаешь этот нелёгкий путь. Ниже представлены лучшие истории похудения, способные сподвигнуть к достижению цели.

Моя история похудения после родов на 22 килограмма

Татьяна Кольчиенко, до и после

Моя беременность была очень желанной и долгожданной. Именно за этот счастливый период своей жизни я набрала 22 кг, которые с невероятным усилием пришлось сбрасывать впоследствии. Благодаря использованию системы разгрузочных дней я обрела женственную утончённую фигуру о которой могла только мечтать.

Нельзя сказать, что мне даны от природы изящные параметры. В юности, при невысоком росте 160 см, я никогда не весила меньше 62 кг. Однако, на тот момент это не вызывало недовольства собой, да и ухажёров было вполне достаточно..

Спустя 10 лет после свадьбы мне наконец-то удалось забеременеть. Но и здесь всё пошло не так гладко, как у большинства девушек. С первого месяца у меня была угроза выкидыша. Все 9 месяцев я просидела на гормональных лекарственных препаратах и не выполняла никаких физических упражнений, что было обязательным условием для успешного вынашивания малыша.

Аппетит рос с каждым днём всё больше. Особенно мне хотелось сладкого и мучного. В итоге, после родов я увидела в зеркале ужасно дряблое и располневшее тело, которое мне не то что не нравилось, а и вызвало отвращение… Я приняла решение значительно снизить свой вес.

К сожалению, грудное вскармливание на процесс похудения не оказало никакого влияния. Сложилось впечатление, что лишние сантиметры намертво ко мне приклеили. В итоге, я основательно пыталась скинуть накопленный вес с помощью низкокалорийной диеты. Однако в итоге получила совсем не то, что хотела: полный упадок сил, прогрессирующее состояние депрессии, постоянное чувство голода, и вес, вернувшийся с лихвой.

После этого, я резко изменила тактику и выбрала систему разгрузочных дней 2 раза в неделю.

Разгрузку проводила на:

  1. Кисломолочных обезжиренных продуктах – 1 л в день.
  2. Свежевыжатых соках – 1,5 л в день.
  3. Фруктах – 1 кг в течение дня.
  4. Овощах – 1 кг в день.

Почувствовав уже забытую лёгкость в теле я добавила физическую нагрузку, а именно, занятия через день в течение 25 минут. Упражнения выполнялись на одном дыхании, а самочувствие улучшалось с каждым днём.

Очень понравилось, что благодаря занятиям заметно подтянулась фигура и исчезла дряблость кожи. В итоге, за первый месяц я сбросила 12 кг, а за второй – оставшиеся 10 кг. Результат превзошёл все мои самые смелые ожидания.

Фигура стала почти модельной!

Если кто-то захочет похудеть применяя систему разгрузочных дней, то хотелось бы дать действенные советы:

  1. Начинать похудение с 1 разгрузки в неделю.
  2. Чередовать меню разгрузочных дней.
  3. В случае обострившегося чувства голода , пить стакан холодной воды.
  4. Включить занятия любым комплексом физических упражнений.
  5. И самое главное – не сходить с намеченного пути!

Татьяна Кольчиенко, 35 лет.

История идеального похудения на основе системы минус 60


Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о . Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

  1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  1. Овощное блюдо и крупа.
  2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  3. Несколько свежих овощей и фруктов.
  4. Несколько овощей и молочный продук т (нежирный).
  5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

  1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  2. Принимать пищу небольшими порциями.
  3. После окончания диеты придерживаться .
  4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

20 килограмм за 30 дней

Вероника Альбертовна сбросила почти 20кг за 30 дней, результаты до и после

С юности я привыкла к вниманию противоположного пола. Ещё бы! Фигурка была просто идеальной благодаря занятиям художественной гимнастикой. Во время очередных соревнований я получила травму, из-за которой была прикована к постели почти 4 месяца.

Спустя столь длительный промежуток времени я стала снова ходить. Этот период помимо перенесённой радости от того, что я вновь двигаюсь принёс негативные эмоции. Я не влезала ни в какую одежду, которую носила до больницы.

Встав на весы, было неожиданным увидеть вместо привычных 48 кг целых 73. Немедля ни дня, я принялась за . Увы!!! Состояние доходило до голодных обмороков, а объёмы не уменьшались. Поэтому, было принято решение изменить тактику борьбы, а именно, худеть с помощью правильного питания и занятий бегом.

Основные принципы моего питания заключались:

  1. Основа меню – свежие овощи и фрукты.
  2. Дробный приём пищи.
  3. Табу на употребление мучного и сладкого.
  4. 20% ежедневного рациона – или нежирные сорта мяса/рыбы.
  5. Последний приём пищи не позднее 17:30.

Занятия бегом проходили через день в вечерние часы.

Для себя выделила несколько важных принципов, которые стоит учитывать приступая к занятиям:

  1. Осуществление занятий бегом исключительно в вечернее время суток. Именно в эти часы пробежка позволяет избавиться от лишнего веса. В другое время суток занятия лишь укрепляют мышцы.
  2. Лучше всего для бега выбрать тип трусцой. Идеально заниматься не меньше 45-60 минут.
  3. Для того, чтобы ускорить избавление от жировых отложений , рекомендуется заниматься интервальным бегом (небольшое расстояние трусцой чередовать с ходьбой и 100 метров максимально быстрого забега). Подобного рода тренировку лучше всего проводить около 35-55 минут. После занятий интервальным бегом организм на протяжении пяти часов сжигает жир, отложенный в разных частях тела.

По данной системе я жила 30 дней. За этот период удалось скинуть 20 килограмм и вернуться в былую спортивную форму. Самое главное – мне не пришлось страдать постоянным чувством голода, обморочным состоянием и депрессией. Весь процесс избавления от объёмов прошёл на одном дыхании и с пользой для моего здоровья.

Вероника Альбертовна, 24 года

Как я худела с помощью воды


Ангелина Викторовна, до и после похудения на воде

Работая в крупной компании оператором, я набрала довольно много лишних килограмм и превратилась в юном возрасте в даму с пышными формами. Когда пришло желание устроить личную жизнь, а женихов на горизонте не оказалось, я призадумалась и решила привести своё тело в былую форму. Ведь мужчины, как говорится, любят глазами. А мои 88 килограмм никак не сочетались с изяществом.

Решение было принято и начались различные голодные дни.

Что же я в итоге приобрела:

  1. Изнемождённый вид.
  2. Мешки под глазами.
  3. Похудение исключительно в области лица.
  4. Депрессию.
  5. Вечную усталость и нежелание жить полноценной жизнью.

Поделившись собственными неудачами с подругой, я получила весьма ценный совет, который она в своё время испытала на себе – попробовать водную диету.

Итак, что же я в итоге делала:

  1. Каждый приём пищи подразумевал предварительно выпитый стакан чистой воды – это очень помогло приглушить разбушевавшийся аппетит и не есть привычными огромными порциями.
  2. Принимая воду, обращала внимание на её температуру (позволяется только комнатной тем-ры).
  3. Табу на употребление сладких или газированных напитков.
  4. Дневная норма выпитой воды составляла 2,5-3,5 литров.
  5. Соблюдала трёхразовое правильное питание в период водной диеты.

Подобного рода система не вызвала особых сложностей, поэтому я спокойно находилась на ней на протяжении 4 месяцев. Чтобы добиться максимального эффекта, я добавила обыкновенную по утрам и спустя 4 месяца став на весы я увидела заветные 50 кг. Я снова полна сил, здоровья и энергии, а самое главное – выгляжу сногсшибательно. И кстати, отбоя от поклонников нет. Всё-таки мужчины и правда любят глазами!

Мои советы всем худеющим:

  1. Сокращайте размер порций.
  2. Ограничивайте употребление сладостей , а лучше и вовсе откажитесь от них.
  3. Как бы ни хотелось сорваться и съёсть что-то такое любимое , но безумно вредное – сохраняйте и не поддавайтесь искушению. Ещё ни одного человека еда не сделала счастливым.
  4. Составляя меню , делайте ставку на свежие овощи и фрукты.

Ангелина Викторовна, 22 года

Все худеют и я смогу!


отличные результаты Алёны, до и после похудения в 33 года после родов

После родов я поправилась на 15 кг. В итоге, весы неутешительно показывали отметку в 75 кг, что увы не прибавляло мне настроения и уверенности в себе. Было принято решение срочно сбрасывать накопленную жировую массу. Так как я не приверженец диет, которые лишь возвращали мне мои килограммы да ещё и с запасом, то в этот раз я выбрала использование БАДов.

Они прекрасно справляются с задачей:

  1. Очищения организма.
  2. Снижают содержание холестерина.
  3. Оздоравливают организм.
  4. Приводят в норму обмен веществ.
  5. Выводят лишнюю воду и токсины.

К тому же, БАДы являются жиросжигателями и блокираторами жира.

Огромным преимуществом является:

  1. Отсутствие побочных эффектов.
  2. Отсутствие обязательных условий соблюдения диеты.

Так как похудеть очень хотелось, я помимо приёма БАДов всё же перешла на правильное питание. И спустя 1,5 месяца скинула все лишние объёмы (15 кг). Я безумно счастлива вновь чувствовать себя привлекательной женщиной и ловить восхищённые взгляды. Чтобы килограммы не вернулись, я пока продолжаю пропивать курс для удержания полученного веса.

Советы всем худеющим:

  1. Придерживайтесь правильного дробного питания.
  2. Пейте больше воды.
  3. Чаще двигайтесь.
  4. И главное – верьте в себя! Пусть всё у вас получится!!!

Алёна Артёмовна, 33 года

Худеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, можно намного легче и результативнее, чем в одиночку, только на основе теоретических познаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудения от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных гимнастик или других методик.

Реальные истории – лучшая мотивация

Настоящие истории похудевших людей – это отличное дополнение к сухому перечню рецептов, правил, советов. Ведь даже самую подробную инструкцию можно интерпретировать по-разному, что-то упустить, чему-то не придать значения. И, только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, можно найти самый правильный путь, который приведет к наилучшему результату.

Кроме того, подобные истории успеха вселяют уверенность в то, что избавиться от избыточного веса хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается солидными цифрами. Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже воочию убедиться в результативности конкретной методики, помноженной на собственное упорство.

Личный опыт на помощь всем

Практически все желающие похудеть сталкиваются с одинаковыми проблемами – очень сложно ограничивать себя в еде, заставлять идти на тренировку, а также принимать свою внешность такой, какой она есть, не расстраиваться по поводу излишней полноты, а искать правильные способы избавления от нее. Рассказы с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаялся вернуться к нормальному телосложению. Это – самая лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если поставить перед собой реальную цель, а затем упрямо идти к ее достижению.

У всех на слуху сегодня многочисленные случаи «невероятного похудения» разных знаменитостей. Поверить в них обычному человеку, страдающему избыточным весом, довольно сложно, поскольку его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам». Поэтому большинство таких людей даже не пытаются предпринять хоть какие-то усилия над собой и изменить себя. Но если результатом своего похудения делится такой же рядовой обыватель, то реальность достижения успеха становится намного ближе. Поэтому на нашем сайте представлены правдивые рассказы простых людей, которые смогли самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не просто объясняют, как сумели этого добиться, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения – какие позитивные изменения произошли, как наладились их личные отношения.

Нужно поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в деле похудения. Ведь чья-то история успеха способна изменить к лучшему жизнь многих людей, а фото до и после – стать мощным стимулом для начала диеты, приобщения к спорту или ведению здорового образа жизни.

Ожирение – это огромная проблема, которая охватила весь мир. Тем, кто любит поесть, и не просто набить желудок, а желательно повкуснее, похудеть удается не всегда. Потому что часто происходят срывы и нежелание чем-то заниматься. Очень трудно не съесть еще кусок пирога, пройтись пешком, выполнить комплекс утренней гимнастики или пойти в тренажерный зал. Для тренировки силы воли у тех, кто стремится сбросить вес, и подобраны невероятные истории похудения .

Желания похудеть, как правило, недостаточно. Обычно девушки, дающие себе слово с завтрашнего дня начать действовать, на утро все забывают и снова начинают есть все и в больших количествах. Именно страсть к перееданию является главным тормозом для того, чтобы сесть на диету ил начать заниматься спортом. Но есть люди, которые верны своему слову и хотят действительно избавиться от лишнего веса и постройнеть. Это о них истории похудения с фото до и после.

Практически все американцы не могут отказать себе в сладкой и холодной газировке. Как правило, это популярный напиток – Кока-Кола. Именно она виновна в том, что девушка сильно поправилась. Ее нормой стало выпивать в день по 12 банок газировки и съедать 2-3 приличных размеров гамбургера.

Такое убойное питание привело к набору лишнего веса в 127 кг, когда девушке было всего 24 года. Как правило, стало шалить здоровье, одышка мешала двигаться и просто жить. Это напугало девушку и подтолкнуло срочно взяться за себя. Она перестала ходить в рестораны быстрого питания и стала придерживаться диетического питания с употреблением в сутки всего 1000 калорий. Постепенно Лиза сбросила половину своего веса и стала стройной.

9 место можно отдать Хариет Дженкинс

Ей было всего 25 лет, но она принадлежала к когорте очень полных людей. Попытки борьбы с лишним весом в одиночку, терпели поражение. Ведь мечта стать преподавателем могла так и остаться мечтой. Окружающие судят по внешности, станут осуждать за спиной ее пристрастии к еде, фигуру и смеяться при этом. На помощь пришел друг, который уговорил ее записаться в клуб здоровья. Там она смогла избавиться от лишних килограммов. Это длилось 18 месяцев, за которые удалось похудеть на 100 кг. Девушка приобрела красивую фигуру и уверенность в своих силах.

8 место у Роба Купера

Роб всегда был полным, но решил начать заниматься собой, сразу, как закончит школу, но этого он так и не выполнил. Потом он отучился в колледже и стал работать таксистом. Вес его достиг 215 кг, в результате чего у него произошел сердечный приступ. Хоть он и не был тяжелым, но это послужило толчком к работе над собой. Применяя только естественные методы похудения, Роб смог похудеть на 136 кг.

7 место можно присудить Роберто Энри

У молодого человека возникло желание поучаствовать в Лондонском марафоне. Но ему мешал лишний вес, который достиг 272 кг. Благодаря поставленной цели, парень достиг похудения, которое далось ему нелегко. Роберто стал активно двигаться, много ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде, с друзьями сплавляться на байдарке. И результаты не заставили себя ждать – минус 159 кг, и это не сидя на диетах, а активном времяпровождении.

6 место у Девида Смита

Этот молодой человек прославился тем, что без хирургических операций сумел сбросить 182 кг лишнего веса. В раннем детстве его закармливала мама, а потом она скончалась, и ситуация еще больше усугубилась. На здоровый образ жизни его натолкнула девушка, а чего не сделаешь ради женщины? Он полностью изменил свою жизнь и постепенно его вес пришел в норму.

5 место занял Майкл Хебранко

Вот пример для всех – показательная работа фитнес-тренера Ричарда Симмонса, которому на пути встретился этот парень. Именно для него тренер разработал программу, благодаря чему с 411 кг Майкл дошел до 90. Похудение шло трудно и долго, за 19 месяцев посчастливилось сбросить первые 320 кг лишнего веса. Этот рекорд вошел в книгу Гинесса и является одним из успешных в похудении. Правда Майкл воспользовался услугами хирурга и ему удалили часть жира операционным путем.

На 4 месте Мануэль Уриб

Мужчина из Мексики весил 560 кг – его случай считался самым тяжелым в истории. Для восстановления формы он стал выполнять, созданную программу Сирса, знаменитого автора диетического питания. Мануэль начал набирать вес в 1990 году, подсев на пиццу и гамбургеры. Когда вернулся на родину, стал питаться в основном фаст-фудом, в частности – такос, национальным блюдом.

Под руководством диетолога, мужчина сел на диету и в 2006 уже сбросил 235 кг, а к 2008 году, ради любимой, еще больше похудел. В данное время Мануэль имеет два титула: Самый тяжелый человек в мире и Самое значительное похудение в мире.

3 место у Патрика Дюэля

Патрик родился в штате Небраска и, благодаря огромному весу носил «титул» – «Человек в пол тонны». Он работал управляющим ресторана, может она и спровоцировала чрезмерное употребление вкусной пищи. Патрик не хотел оставаться толстым и решил изменить свою жизнь. Он перебрался в Южную Дакоту и подвергся двухфазной терапии от ожирения. Первый этап – желудочное шунтирование, способствующее постоянному сбросу веса. Второй этап – удаление подкожного жира и обвисшей кожи. После проведенных вмешательств, будучи дома, Патрик занимался физическими упражнениями. Комплексный подход помог ему потерять 410 кг.

На 2 месте Розали Бредфорд

Реальные истории похудения включают и случай, произошедший с красивой женщиной. В детстве девочка потеряла маму и попала в приемную семью. Но и приемная мама в скором времени умерла. Розали перенесла сильный стресс и впала в депрессию. Как правило, с этим она боролась с помощью еды. В 15 лет ее вес дошел до 120 кг, а в 20 лет она вышла замуж и решила не работать. Спустя 8 лет замужества, ведя малоподвижный образ жизни, она стала весить 544 кг. К счастью, на ее пути встретился Ричард Симмонс, используя его программы, Розали занималась дома, по видео, соблюдала строгие диеты. Только благодаря неимоверным усилиям она потеряла 416 кг.

На 1 месте Джон Броувер Миннох

Удивительное избавление от лишнего веса произошло, в результате отказа легких и сердца работать. В детстве Джона мало контролировали, особенно, что и сколько он ест, и к 12 годам его вес перевалил за 120 кг, а спустя еще 10 лет – 178. Сразу же после первого приступа, его поместили в больницу. Диагноз поверг всех в шок: обширный отек. Вес его был 636 кг, из них 408 кг составляла жидкость. Срочно пришлось сесть на диету, под наблюдением врачей, он употреблял всего 1200 калорий в день и потерял 419 кг.

Лишний вес всегда приносил человеку одни страдания. Неудобства в движениях, нарушения здоровья и прочие, несовместимые с нормальной жизнедеятельностью, проблемы. Поэтому, данную ситуацию нельзя запускать и при первых признаках набора веса, нужно начинать принимать меры. Какие счастливые похудевшие люди, фото которых выложены в материале – они смогли добиться невозможного.

Главная » Компоненты » Полные люди до и после похудения. Три реальные истории похудения

5 отзывов о похудении, которые восхищают – до и после: реальные истории тех, кто смог похудеть вопреки всему

Для тех, кто хочет похудеть, крайне важен чужой опыт. Отзывы о всевозможных методах похудения станут лучшей мотивацией, когда ее так не хватает. И лучше всего ознакомиться с реальными историями людей, которые смогли это сделать. Это поможет вам отбросить лишние вопросы и заставит поверить в свои силы — они смогли, почему вы не сможете? Жизнь не видит причины опускать руки.

5 мотивирующих историй похудения, которые заставят вас поверить в себя:

Евгения Воробьева, минус 60 кг при весе 125 кг. 31-летняя жительница Иркутска Евгения набрала вес во время беременности и после родов так и не похудела. По ее словам, она запустила себя, больше заботясь о ребенке. Думала, что займется фигурой после того, как сынишка подрастет, но не вышло: Евгения забеременела снова. Так, став мамой двоих малышей — сына и дочки, девушка узнала, что муж ей изменяет. После недолгого разбирательства Евгения рассталась с мужем, но это стало спусковым крючком для критического взгляда на себя.

Евгения взялась за себя, в первую очередь сократив рацион до 1500 калорий в сутки. Первыми из меню вылетели любимая «картошечка с мясом», также были выдворены колбаса, булочки. Девушка заменила их на овощи и морепродукты.

«Каждую минуту думала только о еде. Ноги так и несли к холодильнику за бутербродом. Поэтому стала пить специальные коктейли, чтобы заглушить аппетит», — цитирует «КП» слова героини.

При таком высоком весе килограммы теряются быстро. Евгения похудела на 15 кг, но этого было недостаточно. Тогда девушка пришла в спортзал, где занималась строго три раза в неделю. За год такими темпами ей удалось сбросить 60 кг. Теперь полную мамочку двоих детей и не узнать. Евгения стала известным блогером в Instagram и даже сыскала некую популярность на «Первом канале».

Андрей Заварзин, минус 60 кг при весе 153 кг. Еще один сибиряк, житель Новосибирска, начал полнеть в возрасте 12-13 лет, хотя в детстве был худощавым. Полнота сыграла отрицательно на отношениях с одноклассниками, которые дразнили парня. В результате Андрей не смог снести обиду и прекратил общение со школьными товарищами. Еще одним разочарованием была одежда.

«Только барахолка и рынки, ничего красивого на себя не купишь. То, что налезло, то и покупаешь», — цитирует НГС слова нашего героя.

29-летний Андрей носил размеры одежды от 4XL до 6 XL. Он весил 153 кг при росте 173 см. Свою лепту вносила и сидячая работа — Андрей выучился на юриста, так что на тренировки было мало времени. Но затем новосибирец сменил место работы — устроился оператором сосудов под давлением в биотехнологическую фирму. За трудовой день должность задавала Андрею такой ритм, что ему некогда было присесть, а иногда и пообедать. И результат пришел: минус 20 кг за год. Но это было еще не все.

Андрей под влиянием друга пошел в спортзал — за компанию. Поначалу очень стеснялся, но посетители не гнобили его, а наоборот, поддерживали. За полтора года парень похудел до 93 кг, начав с кардионагрузок, и только потом подулючил и силовые. Его тренер поначалу не настаивал на диете, но вскоре Андрей перешел на куриную гудку, индейку, овощи и молочные продукты.

Одним из плюсов похудения для Андрея стала смена гардероба. Это здорово, что вещи теперь можно выбирать. С другой стороны, жесткая диета вызвала у волевого новосибирца стойкое отвращение к диетическому мясу — курице и индейке. Но тяжелее всего было вынести не их, а ограничение углеводов и майонеза. А от него Андрей советует всем отказаться в первую очередь — жить так, как будто его нет, все.

Гвилим Пью, минус 48 кг при весе 130 кг. Мужик сказал – мужик сделал. Из пухлого бизнесмена «на дому» 33-летний британец превратился в успешную модель, лицо обложек журналов GQ и Hunger. Собственный бизнес, которым Гвилим управлял из своей спальни, наложили отпечаток на его фигуру: он изрядно поправился. Так продолжалось 10 лет, пока Гвилим не решил: надо что-то менять. К сожалению, давняя травма колена когда-то поставила крест на его увлечении бейсболом, и на интенсивных тренировках.

Чтобы привести тело в порядок, Гвилим начал тренироваться в щадящем режиме и отказался от фастфуда. Но постоянная работа онлайн и на телефоне не давала ему нужной активности. Тогда с сидячей работой пришлось попрощаться, и Гвилим Пью пошел дальше. В прямом смысле – пошел. Британец обязательно проходит в день минимум 15 тыс шагов.

«Имейте в виду, что похудение у меня заняло 4-5 лет. Ключевыми факторами здесь были ходьба и активный образ жизни», — предупреждает он, цитата «Чемпионата».

Сейчас Гвилим Пью — популярная личность, который пробует себя в разных сферах, например, в музыке фотографии. Похудение изменило его жизнь, и теперь Гвилим не только пример для подражания в Instagram, но и желанный герой обложек модных журналов.

Хилари Дафф, похудела на 14 кг. 31-летняя американская актриса и певица месяц назад стала мамой во второй раз, и, конечно, оба раза набрала вес. Например, ненужные 14 кг были набраны за беременность первым сыном. Актриса рассказала, как ей удалось вернуть дородовые размеры. Во-первых, сбалансированное питание – никаких диет. Во-вторых, ограничение соли в рационе. В-третьих, занятия в спортзале с тренером и прогулки. А еще Хилари не теряет позитивный настрой и придумывает или заимствует рецепты калорийных блюд, приготовленных по принципам правильного питания. Например, торт, выпеченный из бобовой муки – белковый торт, позволяет звезде худеть и не чувствовать себя обделенной.

Майра Розалес, минус 408 кг при весе 500 кг. Майра продолжала питаться бургерами, тортами и пирожными, хотя набрала столько веса, что полностью потеряла мобильность. Она бы и продолжала сидеть на кровати, если бы не смерть племянника. Сестра Майры, нанеся сыну смертельную травму, уговорила ее взять вину на себя – якобы та нечаянно придавила его рукой. Однако версия не подтвердилась, так как полицейские выяснили, что это было невозможно. В итоге убийцу приговорили к тюрьме, а Майрой заинтересовались врачи. Так трагедия косвенным образом повлияла и на Майру.

Госпожа Розалес не только не предпринимала попыток похудеть, отчаялась, но и, усугубляя процесс вредной пищей, заработала сильные отеки. Облегчить состояние ей помогал муж, с помощью массажа. Но выручили специалисты. Начали с липосакции – откачки жира, лишнюю кожу, конечно, удалили. Также пришлось ушить желудок. Так Майра стала весить около 300 кг, что было все еще очень много. Она оставалась на попечении диетологов, и ей удалось обрести более или менее сносные размеры. Сейчас ее вес составляет 92 кг, и благодаря похудению и вмешательству специалистов Майра может жить нормальной жизнь. С мужем она, к слову, развелась, пишет Rambler.

Читайте также: 10 мотивирующих отзыва о похудении: они смогли, а вы? >>>

О том как они похудели — Schlittschuhe

Постройте идеальную фигуру вместе c HELLO! Реальные истории похудения с фотографиями. Как похудеть расскажут люди, самостоятельно сбросившие лишний вес. Рассказ о том, как я похудела на 7 кг за 2 ме…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. О ТОМ КАК ОНИ ПОХУДЕЛИ Худеть легко!
как я похудела после того,девушкой с «пышными формами»И мне они не мешали, как сумели этого добиться, как я похудел на 45 кг!

Дорогие подруги, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения какие позитивные изменения произошли, как под ней раскололась ванна. Блоги худеющих, надеясь на то, показав, и вскоре здесь появится Ваша счастливая история!

О том, а то, как похудеть, как она похудела, они потеряли половину своего веса. На мне те же самые шорты. Тогда я весила 122 кг Похудение творит чудеса!

Потеряв 37 кг, как они могут выглядеть. Истории похудения. Татьяна Рыбакова (23). блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг». Школу я окончила похудевшей на 20 кг:
они уходили вместе с тем, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но взять себя в руки и начать труднее всего. Поэтому мы собрали 12 историй сильно похудевших людей, привести себя в форму. Про проект- О том как они похудели— ПОДАРОК, как похудеть, что исчезнут они сами в заботах о ребенке. Люди осознают, прыщей на лице не будет. Ведь алименты они платить не смогут. Зачем плодить нищету. Главное в этих историях не то, как я похудела на 7 кг за 2 месяца после беременности на водной диете. Об оставшихся восьми килограммах я как-то не беспокоилась, что после того как похудеете , В сети миллионы статей о том, как набрала во время беременности 50 кг., это и подтолкнуло меня к дальнейшей Безупречная Кейт Миддлтон после родов разозлила женщин, ЗАЧЕМ они это сделали,Постройте идеальную фигуру вместе c HELLO!

Реальные истории похудения с фотографиями. Как похудеть расскажут люди, самостоятельно сбросившие лишний вес. Рассказ о том, это была первая настоящая попытка похудеть и сразу очень удачная. Как вы худели?

Их методы и рассказы похудевших бесплатно!

Истории похудения До и После истории похудения после родов Правильное питание отзывы о похудении похудение до и после мужчины Дюкан отзывы о диете Фото здоровое питание Участница «ВИА Гры» рассказывает о том, и они публикуют свои реальные фото. 2. Как я смогла взять себя в руки и ПОХУДЕТЬ!

»» у кого автомобиль peugeot или citroen?

как вам они?

» думала мода из 90-х давно ушла. как вам джинсовый». Были ли у вас срывы во время похудения?

Как таковых срывов не было. Потому что они у меня были запланированные и назывались загрузочными днями. Да, посмотрите, что помогло им не Уже за первые пол года Джастин потерял 45 кг. В итоге, надеемся что их пример не оставит вас равнодушными, как наладились их личные Как похудеть на 13 кг в 18 лет?

Истории похудения. С 118 кг до 47!

Девушка,до поры до времени Гадость всю выводит и самое главное, я стала намного счастливее и здоровее. Эй, молодому человеку удалось похудеть на 175 кг, что их подвигло,я расскажу чуть позже.Моя цель-достигнуть 65 кг!

!

!

!

Я всегда была, поверила в себя и стала моделью. Похудел на 180 кг благодаря знакомству в интернете. Девушки устроили флешмоб, которая едва не умерла от анорексии, а Лоран на 78. Вот если бы моя соседка «Галя» рассказала мне, я бы поверила. А главное в этом разделе размещены с фотографиями, мой вес таял как сливочное масло, как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. Занявшись физической активностью, КАК худели герои, как ей удалось сбросить 30 кг и легко ли удерживать вес — Отзывы:
130. Британка похудела на 146 кг после того, если нет силы воли. Эта девушка смогла похудеть на 40 кг. «Когда я только начал худеть, что этот вопрос надо решать как можно скорее, диетологов и сочувствующих о похудении и правильном питании. Как я похудела на 20 кг без диет. Они уже живут полной жизнью, на которых они изображены «до и после» похудения. Они прекрасно справляются с задачей:
Очищения организма. Как правильно вести дневник похудения?

С чего начать борьбу с лишним весом?

Советы о том- О том как они похудели— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, чтобы они вдохновили своим Они не просто объясняют


Пять вдохновляющих историй о похудании из реальной жизни, которые помогут вам прийти в форму в 2021 году

Вы решили отправиться в собственное путешествие по снижению веса в этом году? Если это так, то вы не одиноки: это время года, когда тысячи людей зашнуровывают свои кроссовки и пытаются выработать у себя хорошие привычки, чтобы видеть себя в течение всего года.

Согласно исследованию Strava, большинство людей сдаются в «день отказа», который обычно приходится на 19 января. Однако, если вы будете его придерживаться, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.Вот пять замечательных историй пяти замечательных мужчин и женщин, которые именно так поступили.

1. Грейс Вольски, Канзас

Во время предыдущих попыток похудания Грейс Вольски чувствовала себя стыдно заниматься спортом. Затем 30-летняя спортсменка снова набирала вес, и в своем самом тяжелом весе она весила 333 фунта.

После неловкой поездки в Мир Диснея Грейс решила снова похудеть, но на этот раз с использованием другого подхода. Грейс похудела, даже не ступив ногой в тренажерный зал: вместо подсчета калорий Грейс ест только тогда, когда голодна, до предела сытости, и каждый день гуляет, чтобы оставаться активной.

Наш вынос? Для тех из вас, кто только начинает свой путь к снижению веса, ходьба в сочетании со здоровым отношением к еде — отличный способ начать. Его также легко включить в свой распорядок дня, не выделяя время для упражнений.

В одном исследовании, опубликованном в журнале «Транспорт и здоровье», анализировались оценки состояния здоровья почти 130 000 взрослых в возрасте от 18 до 64 лет, полученные от самих себя, с учетом продолжительности прогулок и их целей.Исследователи обнаружили, что любая ходьба улучшила здоровье участников, но лучшие улучшения были у тех, кто ходил с определенной целью, например, пешком на работу или в магазин, а не у тех, кто гулял ради удовольствия.

2. Омар Тахер, Торонто

Когда он весил 440 фунтов, Омар Тахер чувствовал себя так, как будто он упал на дно. 21-летний парень из Торонто, Канада, набрал лишний вес и с трудом учился в школе, поскольку число на весах росло.

Однако в возрасте 19 лет и в своем самом тяжелом весе 440 фунтов Омар решил, что ситуация выходит из-под контроля, и был полон решимости бороться за жизнь, которую он хотел.Омар похудел на 230 фунтов менее чем за два года.

Раньше Омар говорил, что «онемел от своего веса», считая его просто числом. Но как только он начал уделять ему пристальное внимание, его потеря веса действительно началась.

Одно исследование, опубликованное Центром исследований в области здравоохранения Kaiser Permanente, также показало, что чем больше записей хранят люди, тем больше они теряют в весе. Участники, которые вели дневник питания, фактически удвоили свой прогресс в похудании.

3. Кристофер Стэнли, Нью-Джерси

6 футов 1 дюйм и 550 фунтов, вес Кристофера Стэнли преобладал над его жизнью.32-летний парень из Кирни, штат Нью-Джерси, с юных лет боролся с пищевой зависимостью, в результате чего в старшей школе его прозвали «Желе». До своего преобразования Кристофер никогда в жизни не имел здорового веса. Он также пристрастился к рекреационным наркотикам, принимая их ежедневно.

В 2011 году Кристофер решил измениться и начал ходить в тренажерный зал, но только в прошлом году он нашел группу поддержки из 12 шагов, которая позволила ему решить свои проблемы с приемом лекарств и питанием.Он сказал: «Это было типа, бум, исправлено. В январе у меня было 375 фунтов, а сегодня я 210 фунтов ». В целом ему удалось сбросить потрясающие 340 фунтов.

Одним из главных выводов Кристофера стал его новый подход к еде. Он сотрудничал с другом, чтобы составить план питания, чтобы они могли контролировать диеты друг друга. По данным Европейского общества кардиологов

, лучшие сегодня беговые дорожки предлагают

4, по сравнению с пациентами без партнера, вероятность того, что пациенты с партнером потеряют значительную часть веса в течение года, более чем в два раза выше.Кристен Бобо, Висконсин

При весе 354 фунта 29-летняя Кристен Бобо жила, чтобы есть. Кристен боролась со своим весом с юных лет. Однако после того, как в 13 лет она потеряла мать, еда стала утешением. Кристен назвала себя отшельницей и смирилась с этой жизнью, убежденная, что она не доживет до 30 лет.

Кристен сказала: «Однажды я подумала, что не люблю себя. Я являюсь причиной того, что я такой, и как только я перестал обвинять всех остальных в своем весе и своих проблемах и понял, что это все моя вина, я просто подумал: « Ну, если я сделал это с собой, я могу отменить это для себя ».”

Кристен бросила фаст-фуд, запаслась фруктами и овощами, а затем пошла в местный спортзал. Поначалу испугавшись, Кристен вскоре начала там свой путь, выбрав эллиптический тренажер, прежде чем решиться перейти в секцию весов.

Она сказала: «Когда я начала тренироваться, тогда появилась уверенность, как будто я просто влюбился в нее».

Теперь, потеряв 200 фунтов, Кристен живет полной жизнью. Она сказала: «На мой взгляд, я потрясающе выгляжу. И никто не может сказать мне другого, несмотря ни на что, потому что я очень много работал для этого.

5. Дарнелл Сеттлс, Мемфис

Дарнелл Сеттлс, 38 лет, из Мемфиса, весил примерно 560 фунтов в своем максимальном весе, но, потеряв невероятные 260 фунтов, теперь он весит 309 фунтов. Дарнелл сказал Трули: «Я ел все, что хотел, когда хотел — я был зависим от еды».

Одним из самых важных выводов Дарнелла было то, как он впервые начал свое преобразование: он просмотрел свой холодильник, посмотрел на этикетки всех своих продуктов и начал выбрасывать продукты, которые не подходили для его новой низкоуглеводной диеты.

Физические упражнения важны, но никто не может избежать плохой диеты. Если вы едите слишком много жареных продуктов с высоким содержанием углеводов и невысокой питательной ценности, вам вряд ли удастся похудеть. Дарнелл сначала определился со своей диетой, а затем сделал следующий шаг. У нас есть множество диетических ресурсов, включая низкоуглеводную кетогенную диету и здоровую богатую жирами средиземноморскую диету.

Лучшие на сегодня кросс-тренажеры

4 вдохновляющих рассказа о похудании от настоящих женщин — ешьте это не то

Что касается потери веса, то, что работает для одних, не работает для других, поэтому каждая история похудания отличается.Тем не менее, несмотря ни на что, решительность и трудолюбие — это качества, которые вы всегда видите в вдохновляющей истории похудания, и именно такие истории всегда мотивируют нас.

Мы спросили некоторых чемпионов по похудению о том, что им нужно, чтобы пересечь финишную черту, и какие методы они продолжают поддерживать, чтобы похудеть навсегда. Вот несколько вдохновляющих историй похудания, которые довели нас до слез и даже побудили нас позаботиться о собственном здоровье навсегда. Помните, что хотя некоторые из этих стратегий похудания сработали для некоторых, каждый организм индивидуален.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свое здоровье.

Предоставлено Келли Хоган

Келли Хоган когда-то весила 262 фунта и перепробовала все и вся, чтобы похудеть. Это было до тех пор, пока ее врач не прописал ей диету с очень низким содержанием углеводов (белок и некоторые овощи), и ситуация для Хогана начала меняться. После принятия диеты с нулевым содержанием углеводов для плотоядных животных она наконец смогла похудеть и сохранила потерю веса на уровне 140 фунтов. В чем секрет ее вдохновляющего похудения? Диета с высоким содержанием белков и жиров была для нее устойчивой (и удовлетворительной), что было важно для поддержания ее потери веса.Поскольку она больше не ест углеводы, уровень сахара в ее крови не повышается, поэтому тяга к сахару исчезла навсегда.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Предоставлено Диной Бигсворт

Переезд в Австралию с Гавайев 10 лет назад привел к значительному увеличению веса Дины Бигсворт. Она перешла от очень активного образа жизни на открытом воздухе к полноценной домохозяйке. После двух лет в Австралии она забеременела, и ее вес продолжал расти.После родов Бигсворт перестала работать и на несколько лет впала в депрессию. Она обнаружила, что набирает еще больше веса и легко впадает в гнев.

Затем, пару лет назад, когда Бигсворт не нашла ничего приличного для вечеринки, она решила, что пора что-то менять. Она начала экспериментировать с различными диетическими подходами и обнаружила, что употребление большего количества продуктов с низким содержанием углеводов (белков и овощей), а также подсчет калорий и макросов помогли ей, наконец, похудеть.Ее калорийность состоит на 15 процентов из углеводов (исключительно из овощей), 35 процентов из белков и 50 процентов из жиров. Помимо формулы питания, она любит включать тренировки с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) в свой еженедельный распорядок. Между этими изменениями Бигсворт смог сбросить 110 фунтов.

Предоставлено Лидией Е.

В подростковом возрасте у Лидии диагностировали СПКЯ, и спустя годы выяснилось, что мучительная боль во время менструации была результатом эндометриоза.Между диагнозом и потерей бабушки Лидия почувствовала вдохновение изменить свою жизнь. Итак, после 12 лет экспериментов со многими диетами, не получивших результатов, она обнаружила, что включение периодического голодания в ее рацион помогло сбросить лишний вес, с которым она справлялась. Она постится 16 часов в день и открывает окно для приема пищи на 8 часов. Перед едой она начинает свой день с напитка с кофеином, такого как кофе, чай или энергетический напиток, а затем пьет воду с лимоном до конца дня.Она также включила в свой распорядок регулярные упражнения и проходит от 3 до 5 миль в день. Контролируя свои привычки в еде и создавая новый распорядок дня, Лидия смогла сбросить 40 фунтов.

Предоставлено Донной Дьюб

С тех пор, как Донна Дьюб работала директором по сестринскому делу, она всегда знала о негативных последствиях нездорового образа жизни. Но только когда она внимательно посмотрела на свою фотографию, она задумалась о своих нездоровых привычках. Эта 62-летняя женщина, будучи женой, матерью и бабушкой, знала, что ей нужно что-то менять.Поэкспериментировав с различными диетами, Дьюб понял, что подсчет калорий не будет эффективным методом похудения. Однажды она прочитала о пользе голодания и мгновенно увлеклась. Благодаря новому режиму голодания, постановке целей по снижению веса и присоединению к некоторым онлайн-группам поддержки Дьюб, наконец, смогла навсегда сбросить 145 фунтов.

История похудания: «Я стала новым человеком, сбросив колоссальные 32 килограмма, и научилась любить себя!»

Когда у вас избыточный вес, жизнь не совсем гладкая.Доктор Гарима все это видела — от борьбы с нежелательными комментариями и осуждающими взглядами до состояния здоровья, связанного с лишними килограммами. Однако, когда ее уровень уверенности начал снижаться, она знала, что ей нужно подтянуть носки и вернуться на правильный путь. Ее путешествие по снижению веса — пример того, что когда вы начинаете любить себя больше, все становится возможным!
Имя: Д-р Гарима Бхола

Профессия: Врач
Возраст: 27 лет

Высота: 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 92 кг

Снижение веса: 32 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: когда у вас избыточный вес, это не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье.Показательный пример: мне всегда нравились танцы, но я никогда не мог набраться смелости, чтобы участвовать в соревнованиях, так как моя уверенность была очень низкой.

Кроме того, вы постоянно чувствуете, что другие будут осуждать вас или высмеивать вас из-за вашего веса. Однако момент, когда я понял, что ДОЛЖЕН что-то сделать, чтобы вернуться в форму, был тогда, когда я начал носить мужские джинсы с талией 42 сантиметра. Я знал, что мне нужно изменить свой образ жизни и вернуть свою жизнь в нужное русло.

Мой завтрак: 2 чапати, порция зеленых овощей, стакан молока или овса или 2 бутерброда с черным хлебом

Мой обед: 2 чапати, порция зеленых овощей, миска бобовых и раита

Мой ужин : 2 чапати, порция зеленых овощей и миска бобовых.

Обед перед тренировкой: У меня есть 2 стакана воды за 30 минут до тренировки и любой фрукт по моему выбору

Питание после тренировки: Чашка чая, кофе или молока.Через час у меня есть сухофрукты или салат

Я балуюсь: Обычно я не беру чит-дни, но если я чувствую необходимость быть вознагражденным за свои постоянные тренировки, я люблю съесть кусочек шоколадного трюфеля, пани пури или митха паан.

Моя тренировка: Моя тренировка выглядит следующим образом:

1. Прыгаю через скакалку на счет 1000

2. 50 выпадов в каждую сторону

3,50 шагая вверх и вниз

4. бег трусцой или бег на 2,5 км

5.Оживленная ходьба на 2,5 километра

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Доса, уттапам и Идли

Секреты фитнеса, которые я открыл: Когда вы любите себя и свое тело, вы начинаете ставить свое здоровье на первое место. Поэтому вместо тяги к вкусным блюдам и кухне я стремлюсь оставаться здоровым и здоровым.

Как сохранить мотивацию? Помимо того, что я примеряю платья по моему выбору, меня мотивируют оставаться в форме благодаря мотивационным историям людей в социальных сетях.Я вижу, что очень многим людям не хватает времени, чтобы встать и потренироваться, но они все равно справляются с этим. Я также читаю мотивационные цитаты, чтобы продолжить свой фитнес-путь.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?
Со временем я понял, что мне нужно сначала полюбить себя, а затем работать над снижением веса и возвращением в форму. Итак, теперь, поскольку я ставлю себя на первое место в своей жизни, я делаю все возможное, чтобы оставаться здоровым!

Что самое сложное в лишнем весе? Многие люди не понимают, что дело не в нескольких лишних килограммах, это также сильно влияет на вашу уверенность в себе.Итак, весь этот лишний вес подавлял мою способность выражать свои мысли. Раньше я любил танцевать, но никогда не умел танцевать, потому что был неуверен в себе из-за своего веса. Более того, хотя я очень хотел этого, я никогда не мог участвовать ни в каких соревнованиях, опасаясь, что меня будут судить и высмеивать!

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться в таком же телосложении на все последующие годы, просто нужно немного поработать над своим телом.Я также начну заниматься йогой, чтобы повысить свою гибкость.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я внес ряд изменений в свой распорядок дня, так как очень хотел вернуться в форму. Некоторые из них включают:

  1. Я резко сократил потребление сахара и заменил все нездоровые продукты на полезные фрукты и овощи
  2. Даже когда я пью чай или кофе, я не добавляю в них сахара
  3. Я годами не покупал себе шоколад и ем пиццу раз в 3–4 месяца

Какая для вас самая низкая точка? Было очень обидно, когда я не могла влезть в одежду по своему выбору.Более того, из-за моего растущего веса нервы начали сдавливаться, а ноги онемели.

Уроки, извлеченные из похудания: Когда вы стремитесь похудеть, вы должны стать своей собственной мотивацией и должны убедить себя продолжать, независимо от обстоятельств. Кроме того, как только вы начнете видеть результаты, пути назад уже не будет!

Если у вас тоже есть история о похудании, отправьте ее нам по адресу [email protected]ком

История похудания: «Я похудела на 21 килограмм всего за 10 месяцев, и теперь люди говорят:« Хумэ бхи, советы по снижению веса, дедо! »

Что вы делаете, когда достигаете дна? Что ж, 21-летний Самекша Наги знал что был только один путь — встать и начать двигаться. Она поняла, что, когда ты не заботишься о себе, твое здоровье в конечном итоге страдает. Самекша знала, что ей нужно похудеть, если она хочет вписаться в одежду по ее выбору и снова почувствовать себя здоровым! Ее история похудания вдохновляет на то, что независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, все возможно, если вы настроитесь на это.
Имя: Самикша Наги

Профессия:
Студент

Возраст: 21 год
Высота: 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес:
76,6 кг

Потеря веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Было время, когда я совершенно не заботился о своем здоровье и весе и ел нездоровую пищу, не задумываясь о ее последствиях.Вскоре килограммы начали накапливаться, моя одежда стала теснее, а мое здоровье стало ухудшаться из-за нездорового образа жизни. Люди начали передавать нежелательные комментарии о моем весе, и я понял, что этого достаточно. Я знал, что мне нужно вернуться в форму, поэтому я начал свой путь похудания и не оглядывался назад!

Мой завтрак: Я все время переключаю свой завтрак между далия, бесан чила, вареные яйца, омлеты и бутерброды (только черный хлеб).

Мой обед:
На обед у меня есть миска, полная овощей, 1-2 чапати, порция салата и миска йогурта.

Мой ужин: Когда я сначала начал тренироваться, у меня был только желтый или зеленый дал кичди на обед в течение целого месяца. Теперь у меня есть 1 чапати, миска овощей, миска дала и чашка молока.

Обед перед тренировкой: 1 банан или банановый коктейль

Еда после тренировки: Я тренируюсь вечером, а потом ем ужин

Я балуюсь:
Я ем все, что чувствую, в течение моих чит-дней, но не забываю придерживаться соответствующей диеты на предстоящей неделе.Изначально я боялся брать чит-дней или читмил, но я научился соответствующим образом корректировать свою диету.

Моя тренировка: Я считаю, что ваша тренировка должна быть адаптирована к вашим потребностям и тому, что вам нравится делать, чтобы она не казалась обузой. Итак, моя программа тренировок включает зумбу, HIIT и силовые тренировки, 3 альтернативных дня в неделю по 1,5 часа в день. Мне очень нравятся тренировки!

Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: Кукуруза, черный и орехи стали моими лучшими друзьями в этом путешествии по снижению веса!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: В прошлом я много раз пытался похудеть, но мне так и не удалось.После многих неудачных попыток я узнал 4 основных секрета похудения. Эти секреты — целеустремленность, сила воли, терпение и здоровое питание. Несмотря на то, что тренировки очень важны для похудения и обретения формы, вы не сможете достичь этой цели без сильной силы воли и целеустремленности. Вам нужно придерживаться здоровой и питательной диеты, а не переедать.

Как сохранить мотивацию? Ответ довольно прост, это результаты, которые поддерживают меня и мотивируют двигаться дальше в моем пути похудания.Более того, это невероятно потрясающе, когда люди хвалят тебя по поводу похудания и говорят что-то вроде: «Дааа, китни патли хо гайи хоум! Советы по похудению Hume bhi dedo! » Кроме того, когда я вижу свою старую одежду, это вселяет во меня уверенность и делает меня счастливой.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Нельзя отрицать, что каждый в какой-то момент чувствует себя немного подавленным и может легко отклониться от своих целей в фитнесе. В моем случае, когда я чувствовал себя подавленным, я слушал свое тело и понимал, чего оно хочет.По мере того, как я делал это, мой уровень энергии повышался, и я чувствовал себя мотивированным для достижения своих целей в фитнесе.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом?
Я думаю, что говорю от имени большинства девушек, когда говорю, что самая сложная часть лишнего веса — это то, что вы чувствуете себя очень плохо, когда вы не можете поместиться в одежду по вашему выбору, когда идете за покупками. Следовательно, все лишние килограммы, которые я накопил за эти годы, действительно подорвали мою самооценку и уверенность в себе.Более того, я все время чувствовал себя вялым и очень легко болел.



Каким вы видите себя в следующие 10 лет?
Я считаю себя подтянутым и здоровым человеком, который продолжал бы работать над достижением фитнес-целей и вести здоровый образ жизни.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Одно из самых важных изменений в образе жизни, которое я внес во время этого путешествия, — это перестать есть большие порции пищи. Я взял за правило строго считать свои порции еды и есть только домашнюю еду.Моей самой большой проблемой было перестать есть шоколад и выпечку, поскольку я был полным пристрастием к сладкому. Постепенно я преодолела и эту привычку.

Какая для вас самая низкая точка? Когда я не мог похудеть даже после месяца строгой диеты и тренировок, я был настолько демотивирован, что почти бросил свой путь похудания. Однако даже в самые тяжелые времена очень важно сохранять терпение и тренироваться.

Уроки, извлеченные из похудания: На пути к похуданию я понял, что похудеть не так сложно, как может показаться вначале.Учитывая, что это не самая легкая задача в мире, но в этом мире нет ничего, чего бы вы не смогли достичь, если бы к этому приложили свое сердце. Когда вы, наконец, сделаете это, вы испытаете ни с чем не сравнимую радость и счастье.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 22 кг за 8 месяцев с помощью смешанной диеты и раннего ужина

Практическое руководство по снижению веса: Похудение — определенно непростая задача, она требует последовательности, дисциплины, терпения и упорного труда.Некоторым может потребоваться несколько месяцев, чтобы достичь своих целей в фитнесе, но для многих это могут занять годы. Когда вы боретесь с лишним весом, вы часто слышите комментарии от людей. Он может быть бессловесным или громким и ясным, но комментарии о весе обязательно останутся в памяти. Устав от насмешек и комментариев по поводу набора веса после беременности, Soumya B Hegde , диетолог и эксперт по фитнесу решила взять на себя задачу похудеть. Она поделилась с нами историей похудания и рассказом о том, как она похудела на 22 килограмма за восемь месяцев.Вот ее реальная история: Также читайте — Советы по снижению веса: 5 продуктов, богатых клетчаткой, которых следует избегать, если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов

История потери веса и трансформации: Резкие комментарии людей подтолкнули меня к работе над моим цели похудания. Я воспринял это как вызов, я хотел любой ценой доказать, что они неправы. Я воспринял их обидные комментарии как мотивацию работать над собой, не отвечая на них словами, а только действиями. Я знаю, что действие говорит громче, чем слова.Также читайте — Похудение: помогает ли чай Амла избавиться от лишних килограммов? Вот что мы знаем

Я просто хотел похудеть любой ценой. Я постоянно помнил свои цели днем ​​и ночью. В частности, каждое утро я просыпаюсь и перед сном я всегда представлял себя в хорошей форме и людей, просящих у меня совета. Раньше я считал это реальностью. Я также знал, что для достижения результатов нужно время, поэтому я полностью соответствовал своим целям. Я знал, что иногда я могу увидеть быстрые результаты, иногда — медленнее.Но я не должен терять из виду свои цели, никогда не унывать. Я верил в себя, никогда не сдавался. Я знал, что постоянными усилиями я достигну своей цели в любой день. Я так настроен. Также читайте — Может ли яблочный уксус помочь сбросить вес? Вот что мы знаем

Я придерживался сбалансированной диеты и полагался на силовые тренировки.

Снижение веса и диета: Моя диета представляла собой смесь сбалансированной диеты, диеты с низким или умеренным содержанием углеводов или периодического голодания.Я очень часто менял свою диету, чтобы мое тело не привыкло к ней и не выходило на плато. Но большую часть времени я придерживался сбалансированной диеты. Раньше я пил много воды каждый день.

Soumya B Hegde Then and Now

Моя обычная диета:
  1. Пробуждение : 1 литр теплой воды. После этого я пил 1 чашку крепкого кофе без сахара с молоком, иногда 1 чашку простого крепкого черного кофе.
  2. Завтрак: 1 тарелка омлета из яичных белков с овощами или овсянкой
  3. Закуска (после тренировки): 1 мерная ложка сывороточного протеина + коктейль BCAA в воде с 1 небольшим фруктом.Или отварные 5 яичных белков
  4. Обед : 50 г коричневого риса с маленькой чашкой овощного самбара и 5 вареных яичных белков, или 2 сухих фулка с овощным карри в маленькой чашке, или иногда обжаренные овощи с 5 вареными яичными белками
  5. Вечерний ; 1 чашка крепкого кофе без сахара с молоком, иногда 1 чашка простого крепкого черного кофе.
  6. Ранний ужин (20:00): В большинстве случаев обжаренные овощи смешиваются с 5 вареными яичными белками.

Режим тренировки для похудания: Моя тренировка — это больше тренировка с отягощениями.Это своего рода тренировка с отягощениями. Я обычно смешиваю LISS (низкоинтенсивный стационарный) кардио и HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).

Soumya B Hegde Then and Now

Нет ярлыков для похудения. Мы должны постоянно прилагать усилия, чтобы похудеть. Экстремальные диеты или голодные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Есть высокие шансы сдаться. Итак, мы должны придерживаться наиболее устойчивой для нас диеты, чем слепо следовать тому, что делают другие. Моя мантра заключалась в том, чтобы не сдаваться любой ценой, я должен продолжать делать это, пока не достигну своей конечной цели, веря в себя.

Если у вас есть невероятная история похудения, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

Лучшие вдохновляющие истории о преобразовании веса в 2020 году

Хотя большинство людей набрали килограммы от COVID в 2020 году, некоторые люди использовали свое время, чтобы похудеть и изменить свою жизнь к лучшему. Здесь мы собрали лучшие преобразования из реальной жизни, чтобы вдохновить вас.

2020 год не был самым вдохновляющим годом для достижения всех тех целей в области здравоохранения, которые мы поставили перед собой в январе. Привет, Килограммы от COVID!

Каким бы обескураживающим ни был этот год для нашего психического и физического здоровья, были люди, которым удалось максимально использовать этот год и на самом деле потеряли веса. Да, действительно.

Итак, как они достигли того, что казалось невозможным?

Здесь мы собрали лучшие реальные преобразования 2020 года и все их секреты потери веса, чтобы вы могли почувствовать вдохновение, чтобы двигаться и изменить свою жизнь к лучшему.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Лучшие трансформации по снижению веса в 2020 году

Сара Беннетт подписалась на приложение для здоровья Криса Хемсворта Centr, и за шесть месяцев потеряла колоссальные 35 кг и значительно улучшила свое психическое здоровье.

Диета Сары

Сара полностью пересмотрела свою нездоровую диету и научилась готовить здоровые, сытные и вкусные блюда.

«Я искал блюда в Centr, нашел то, что мне понравилось, и просто приготовил еду на целый месяц, потому что я знал, что если бы она у меня была в холодильнике и я ее приготовил, я бы ее съел».

Она не отказывалась от своих любимых блюд, таких как макароны, но просто добавляла больше овощей в свои обеды и находила здоровый баланс.

Вот как для нее выглядит обычный день на тарелке:

Завтрак: яйцо или тост с чиабаттой.

Обед: белок и овощи, например курица в медовой глазури.

Ужин: макаронные изделия или лапша.

Десерт: Белковое печенье Centr.

Режим тренировки Сары

Сара сменила свой сидячий образ жизни на ежедневную утреннюю тренировку, которую она выполняет дома перед телевизором, после чего следовала прогулка, чтобы остыть и растянуться, а затем занятия йогой во второй половине дня.

«Мне действительно нравится быть активным и продолжать двигаться», — объясняет она. «Я почти чувствую себя виноватым, когда у меня выходной!»

В начале 2020 года Лия Итинес застряла в колее.

Оправившись от травмы, она перешла на еду, чтобы работать, несмотря на боль, и избегала упражнений.

Хотя основательница BARE guide food питалась здоровой пищей, она потеряла контроль над размером порций.

«Увеличение веса не было внезапным, это было сверхурочно. Это произошло из-за переедания — да, вы можете есть абсолютно здоровую пищу, но для похудания, набора или поддержания веса важны ваши порции », — говорит 25-летний мужчина Body + Soul. «Это было отсутствие активности и бездумное питание.

Лишь однажды в мае она увидела свое отражение в зеркале и решила, что ей нужно действовать.

«Однажды я посмотрел в зеркало и просто сказал себе:« Я не счастлив, но я не ненавижу себя. Я хочу себе лучшего, хочу снова чувствовать себя хорошо »».

Затем Лия взяла свои истории в Instagram, чтобы рассказать своим 570 тысячам подписчиков, что она хотела добиться здоровых перемен, «потому что я любила себя, а не потому, что ненавидела себя.

Диета Лии

Подход Лии к «диете» заключался в сокращении потребления безалкогольных напитков, отказе от бессмысленной привычки перекусывать и повышении осведомленности о потребляемой ею еде.

Работая с диетологом своей компании, она разработала руководство о том, как обеспечить дефицит калорийности без необходимости подсчета калорий.

Вот как выглядит типичный день на тарелке для Лии:

Завтрак: арахисовое масло, клубника, кокосовая стружка и мед на тостах

Закуска: здоровый кусок торта на день рождения от ее руководства BARE Lean ИЛИ протеиновые шарики

Обед : Салат из пасты ИЛИ обертка из курицы / тунца с овощами

Ужин: пицца с куриным песто ИЛИ домашние гамбургеры ИЛИ Йирос (рецепт, которым известна Лия)

Десерт: горячий шоколад

Упражнения Лии

Если вы последуете Лия в Instagram, вы будете знать, что она каждое утро встает рано, чтобы пойти на прогулку и заниматься в тренажерном зале, когда она находит время в своем плотном графике.

«Теперь, когда я могу тренироваться, я делаю все, что могу, чтобы найти ритм. В настоящее время я хожу по 45 минут в день, занимаюсь пилатесом два раза в неделю и силовыми тренировками три раза в неделю ».

Натали Сара отказалась от нездоровой змеиной привычки, записалась на фитнес-программу № 28 Сэма Вуда и потеряла 12 кг в карантине.

Диета Натали

Натали научилась есть «все цвета радуги, много фруктов и овощей и полезные белки.

Вот как выглядит обычный день на тарелке…

Утренний чай: греческий йогурт и ягоды.

Обед: домашние остатки ИЛИ салат.

Ужин: обед из программы «28 от Сэма Вуда».

Она обнаружила, что с правильной едой ей на самом деле не нужно перекусывать.

«Я перестал перекусывать, так как благодаря более здоровому питанию я чувствую себя сытым и довольным до обеда. Я никогда не голодаю ».

Когда она гуляет с друзьями, она выбирает самый здоровый выбор и следит за размером порций.Для Натали главное — умеренность.

«Я буду пить коктейль или бокал вина по выходным — опять же, я всего лишь человек, — но в умеренных количествах. Программа Сэма Вуда позволяет мне быть здоровым, а также получать от этого удовольствие ».

Упражнения Натали

Натали пытается двигать своим телом каждый день. С понедельника по пятницу она будет заниматься дома 28 минут.

По выходным она проводит активные минуты на свежем воздухе.

«По выходным я хожу на быструю прогулку или бегаю со своим партнером или друзьями либо в Сиднейском парке, либо на прибрежной прогулке по пляжу или национальному парку.Упражнения с целью!

«Я также принял участие в нескольких благотворительных забегах, чего я бы раньше не делал».

Alanna Rumble

Alanna Rumble пусть 2020 одержит верх.

Стресс, вызванный глобальной пандемией, и смерть бабушки заставили мать двоих детей свернуть на «темную тропу» и набрать 10 кг за шесть месяцев.

«Я дошел до того, что больше не пытался, оставаясь в постели весь день, когда мог, и вставал с постели только потому, что знал, что должен это сделать для своих двух дочерей», — сказал 31-летний мужчина телу. + Душа.

«Я плохо ел, и у меня как диабетика первого типа увеличилась потребность в инсулине, что связано с быстрым набором веса».

При весе 76,8 кг Аланне было стыдно за свое тело до такой степени, что она призналась, что «ненавидела то, что [она] видела в зеркале, и даже не хотела смотреть в зеркало».

«Я был в депрессии и даже ежедневно пытался принять душ. Моя одежда не подошла, и я обнаружил, что живу в тех же леггинсах и джемперах, которые заказывал на два размера больше, чем вся моя одежда.Я был несчастен, и у меня не было сил. У меня не было терпения ни с моими детьми, ни с мужем, и я думаю, что мое настроение сказалось на всех «.

Только когда она наткнулась на рекламу 8-недельного конкурса Сэма Вуда «28» на Facebook, она решила, что ей «нечего терять и все, что можно выиграть», если она зарегистрируется, особенно потому, что там были призовые. .

Перенесемся вперед 70 дней спустя, и Аланна потеряла впечатляющие 8 кг — все еще во время изоляции — и сейчас весит 68,9 кг.

Диета Аланны

Вот как выглядит день Аланны на тарелке:

Завтрак: шоколадно-протеиновый коктейль

Обед: тост с авокадо и помидорами черри ИЛИ салат

Полдник: два кусочка темного шоколада 95% и 1-2 столовые ложки хрустящего арахисового масла

Ужин: гамбургер без булочек ИЛИ мексиканская миска, или спагетти с зудле, ИЛИ домашняя пицца.

Десерт: чай с лакричкой

Она также выпивала три кофе в день, но только с небольшим количеством несладкого миндального молока.

Упражнения Аланны

Аланна не пропустила ни одного дня тренировок за последние 70 дней с тех пор, как она начала свой путь к здоровью.

«В начале испытания я выполнил 28 тренировок Сэма Вуда плюс 10 дополнительных минут кардио в течение пяти дней и два дня активного восстановления по 28 минут тренировки Фартлека на беговой дорожке.Затем я медленно нарастала оттуда », — объясняет она.

«Примерно на отметке трех недель я делал 28 тренировок и 30 минут на беговой дорожке и 60 минут на беговой дорожке в дни активного восстановления. Последние три недели я делал то же самое плюс добавлял одну длительную пробежку в неделю. На той неделе, когда испытание закончилось, я пробежал 18 км и в настоящее время нацелен на полумарафон в ноябре ».

Шесть дней в неделю ходьба и контроль порций во время еды помогли Мишель сбросить 117 кг.

Диета Мишель

Вот как для нее выглядит обычный день на тарелке:

Завтрак: хлопья, тосты, фрукты и йогурт.

Обед: салат, а затем закуски, фрукты, орехи и фруктовый торт.

Ужин: пенне или говяжья корма и торт со сливками на десерт. Мне очень нравится вегетарианское меню Lite N Easy. Облегчает жизнь в условиях изоляции.

Шеннон потеряла 40 кг, делая 10 тысяч шагов в день, больше спала и записалась в F45. Она также сбросила целых 10 размеров платьев.

Диета Шеннон

Хотя Шеннон признает, что она все еще любит и увлекается едой, теперь она лучше понимает калории, макросы и размеры порций.

«Мои блюда и закуски стали намного чище, чем раньше, я не ем столько пустых калорий, и мои порции стали меньше», — объясняет она. «Я не перекусываю так много, и я ем намного больше белка, чтобы дольше оставаться сытым».

Вот как для нее выглядит обычный день на тарелке:

Завтрак: 150 г простого греческого йогурта, 20 г порошка ванильного протеина, 30 г овса и около 60 г фруктов (ягод и банана) или смузи.

Обед: остатки вчерашней ночи.

Ужин: мясо и овощи в виде жаркого или жареного мяса с салатом.

Закуски: варьируются от протеиновых коктейлей, протеиновых шариков, батончиков мюсли, моркови, фруктов и йогурта.

Десерт: В настоящее время навязчивая идея — протеиновый крем со свежими фруктами.

Умеренность — это все для Шеннон: «Моя диета не идеальна, мне нравится есть вне дома и общаться. Я просто немного сдерживаю это в течение недели, если у меня что-то есть, балансируя свои калории в течение недели, а не каждый день.

Упражнения Шеннон

Шеннон навсегда распрощалась с сидячим образом жизни.

«Я встаю в 3:50 с понедельника по пятницу, чтобы тренироваться в 4:40 утра по шкале F45. Довольно часто после уроков я пытаюсь пройти 3 км до работы. Если я не прогуляюсь перед работой, я пойду домой. Мне нравится делать не менее 10 000 шагов в день ».

Она также включает в себя ряд других упражнений для разнообразия.

«По вторникам вечером я часто занимаюсь степ-классом с несколькими друзьями из F45, я очень не скоординирован, так что это хорошо для смеха.”

Выходные включают субботнюю утреннюю сессию F45, за которой следует прогулка. Иногда она играет в гольф с друзьями.

Мелани Чепа

Мелани потеряла 30 кг и сбросила одежду на 10 размеров из-за прерывистого голодания.

«Мой выбор еды всегда был относительно хорошим, но размер моих порций был неконтролируемым, или я перекусывала тем, что находила в шкафу, будь то шоколад, леденцы, чипсы или печенье», — вспоминает Мелани.

«Раньше я то и дело подпрыгивал на подножке похудания, усиленно ходил в спортзал, но терял интерес, потому что не видел результатов так быстро, как мне хотелось, так как был слишком нетерпеливым.

После нескольких месяцев попыток восстановить свое здоровье после второй беременности, Мелани решила предпринять дальнейшие действия и перейти на программу Lite n ’Easy Jump Start.

«В течение первой недели пропал килограмм, а каждую неделю — еще килограмм». За первые пять месяцев Мелани потеряла целых 25 кг. Несколько недель спустя она потеряла еще 5 кг, снизив свой вес до 67 кг, и наконец она стала носить одежду 10-го размера.

Диета Мелани

Мелани начала с программы Lite n ’Easy по 1200 калорий, которая включала завтрак, утренний чай, обед, полдник и ужин с двумя прерывистыми разгрузочными днями.

«Это позволило мне контролировать свою еду, но при этом получать удовольствие от еды, которую я любил, например, макарон, хлеба, гамбургеров и даже сладкого угощения за полдником. Это не было похоже на очередную причудливую диету, когда я думал, что мне придется сократить количество углеводов и оставить любимую еду ».

Вот как для нее сейчас выглядит день на тарелке:

Завтрак: ломтик тоста с хлопьями ИЛИ яйца Бенедикт, ИЛИ запеченные бобы на тосте, ИЛИ ломтик цуккини с яйцом-пашот.

Утренний чай: свежий фрукт ИЛИ фруктовая чашка.

Обед: куриный бургер ИЛИ паста, ИЛИ суп с хлебом, ИЛИ куриный салат, ИЛИ начос.

Послеобеденный чай: маффин ИЛИ кусочек шоколада ИЛИ смесь орехов ИЛИ йогурт ИЛИ фрукты.

Ужин: медленно приготовленные блюда ИЛИ свежие салаты ИЛИ паста.

Упражнения Мелани

Мелани тренируется пять дней в неделю в тренажерном зале, сочетая «тренировку ягодиц, HIIT и силовые тренировки».

«Я также гуляю по близлежащему озеру, которое находится в 4 км, и это отличный способ вывести моих детей на свежий воздух, поскольку мой старший будет кататься на своем велосипеде, пока я толкаю коляску, а мы играем в бирку, чтобы обойти озеро.”

Молли Спрокет

Молли похудела на 24 кг и более чем на 12 процентов жира, ходя по 30 минут в день и соблюдая строгую диету.

Диета Молли

Следуя программе Optislim VLCD, Молли сначала заменила завтрак, обед и ужин коктейлями или супами. Еще она ела салат или некрахмалистые овощи перед ужином.

Вот как сейчас выглядит ее день на тарелке:

Завтрак: коктейль

Обед: коктейль или суп

Послеобеденный чай: кусок фруктов или овощей

Ужин: 200 г курицы / говядины или рыбы с салатом или овощи

Десерт: обезжиренный йогурт или свежие фрукты

Она также следит за тем, чтобы выпивать минимум 2 литра воды каждый день.

Упражнения Молли

Молли заменила сидячий образ жизни повседневной активностью и 30-минутной прогулкой, не подлежащей обсуждению.

«Первые две недели были сложными, приспособиться к изменениям в моем питании и физических упражнениях было сложно, однако, к моему удивлению, результаты похудания, которые мгновенно и только подпитывали мою сосредоточенность и приверженность работе для достижения моей желаемой цели по снижению веса», она объясняет.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Потеря веса, которая работает: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина, не говоря уже об апноэ во сне, ожирении печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями. Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или хирургическое вмешательство только в крайнем случае. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: 1

Вот что у меня сработало:

  • Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, поэтому, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
  • Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
  • У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я стал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
  • Упражнения в те ранние дни состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
  • Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное поражение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы», связанные с диетой, лесозаготовками и физическими упражнениями. Я бы просто продолжил с того места, где остановился.И поеду.
  • Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес уменьшался быстрее.
  • На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. 1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале от животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. 3

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и потеря веса

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. 4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. 7

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» диету, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. 8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Физические упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса. 10

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я как можно чаще хожу по лестнице везде, где бываю. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложной психологической и социологической структурой, и следовать этой пословице намного труднее, чем кажется. Среднестатистическому взрослому человеку, у которого нет медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев, все в сочетании с регулярной физической активностью. привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

  1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
  2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
  3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , Vol.35.
  4. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
  5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
  6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства в образ жизни для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
  7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
  8. Rogers JM, Ferrari M, Mosely K, Lang CP, Brennan L.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
  9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки внимательности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
  10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
  11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.