Понедельник , 8 августа 2022
Главная / Разное / Худеем с мариной корпан все занятия: Худеем с Мариной Корпан Сезон 3 Занятие 1. Техника дыхания бодифлекс

Худеем с мариной корпан все занятия: Худеем с Мариной Корпан Сезон 3 Занятие 1. Техника дыхания бодифлекс

Содержание

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю  поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

скачать курс эскпресс-похудения

Это авторская методика похудения в кратчайшие сроки, разработанная моим любимым тренером Мариной Корпан. В основе лежит та же техника дыхания, как и в обычном бодифлексе, только без задержки дыхания. Курс из 15 занятий по 13 минут! Вот что принципиально -это находка для занятых, работающих людей. В день тратится всего 13 минут вашего времени и результат гарантирован. После первой недели, как обещает Марина, Вы можете убрать до 3 см в одном объеме. По-моему это дыхание даже лучше насыщает кровь кислородом, чем прежнее, потому что у меня было реально головокружение от переизбытка кислорода. Но это нормально, головокружение уходит после нескольких занятий, а результат тренировки остается! Плюс я еще три раза в день, по совету Марины, для усиления результата занимаюсь дыхательными упражнениями «Королева пляжа».

Я очень советую экспресс-курс от Корпан тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. В общем, Ваших усилий практически нет, а результат будет виден практически сразу же!

я просто дышу, когда отважу сына в садик

Отзыв оставил(а) Lady Hawk

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Честно Вам признаюсь, очень ленива на всякие диеты и упражнения. Ну впрочем как и все! Решила всё же начать ведь скоро лето пляжный сезон, очень хочется одеть красивый купальник. У меня двое детей, и после них я набрала 12кг, мой рост 158 а весила я 67кг, Узнала про Марию Копан от золовки, которая похудела уже на 17 кг за три месяца. Посмотрела видео «Худеем с Мариной Корпан» не много поняла, как дышать, но не очень то у меня получалось. и всё же похудела на 2кг за неделю, потом были новогодние праздники, и я набрала больше, чем было УЖАС!!!, через месяц взяла себя в руки и начала всё сначала!, сейчас я скинула уже  5кг за один месяц и продолжаю скидывать. как?

Утренняя прогулка до садика и с садика, при хотъбе я дышу. потом легкий завтрак или как сейчас делаю выпиваю  шоколадный коктейль «Нэчурал Баланс» 22138 . который купила в компании Орифлейм  Wellness на обед не большая тарелочка супа, одним словом первого блюда на ужин в 17 00 у меня салат с курицей, или гречка или просто кефир, всё зависит,  что купила. опять прогулка до садика с дыханием. и всё потом я уже ничего не кушаю.  P  S. целый день, что бы я не делала сижу, лежу или убираю я нахожу минутку подышать.  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ Я УБРАЛА ИЗ РАЦИОНА  ХЛЕБ, КАРТОШКУ И СЫРЫ

Дыхательный микс для стройности

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Недостатки: — не нашла

На пути к стройности я перепробовала много различных видов домашних и клубных тренировок. В итоге, остановилась на Бодифлексе.

Занималась им около года. Затем захотелось попробовать чего-то новенького, и я перешла на дыхательную методику Оксисайз. На мой взгляд, эта методика посложнее, чем Бодифлекс, но тоже довольно-таки эффективна и действенна. Занималась по ней 4 месяца, пока не нашла курс «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс», который чередует между собой упражнения по Бодифлексу и гимнастику 2/4 – это стало для меня оптимальным миксом.

Пару дней я выполняю упражнения 2/4, а затем день по Бодифлексу, и так далее. Разнообразие только на пользу организму. Из спортивного инвентаря для занятий нужны: стул, коврик, мячик, фитбол (у меня его нет, но есть детский мячик с ручкой), гантели (бутылки с водой), длинный медицинский жгут. Занятие длится всего 13-15 минут. Но этого, видимо, вполне достаточно, чтобы запустить процессы сжигания жиров в организме.

А теперь ещё к этим 13 минутам я добавила занятия по Калланетик…

Тело преображается на глазах. Думаю, что скоро я стану просто дюймовочкой.

Если лишнего веса много и надо сбросить его быстро, то стоит добавить кое что….

Отзыв оставил(а) Cветлана Романова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Посмотрела я по телеку систему занятий с Мариной Корпан и конечно же решила попробовать. Привлекло то, что эта система не сложная и опять же связана с дыхательными техниками. Когда-то давно занималась бодифлексом, но узнала про кучу противопоказаний и бросила. А у Марины Корпан в системе задержки дыхания нет, а значит и противопоказаний гораздо меньше. Что могу сказать – это реально работает. Мало того что уходит вес, уходят объёмы ещё и кожа отлично подтягивается. А на фоне этой диеты вообще сказка. Главное необходима регулярность. И всё таки я считаю, что одними занятиями не обойтись. А если лишнего веса много и сбросить его нужно быстро, то советую подключить такой метод или эту супер-диету. Перед любым похудением прочтите это.

Супер тренер!

Отзыв оставил(а) Эвелина Снапова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Мой любимый тренер! Занималась по многим программам, но самым лучшим тренером оказалась Марина Корпан. Обычно занимаюсь по программе «Худеем вместе с Мариной Корпан».  Но последние пару месяцев закинула. И немного набрала вес. Печалька. Решила попробовать теперь «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.» т. к. в тренере уверенна на 100%. Курс не подвел. Основан тоже на дыхании, как и все программы у Корпан, но действует гораздо эффективнее и в короткие сроки. Курс небольшой + сами занятия короткие (13 мин), за полторы недели убрала все лишнее у себя. В общей сумме около 11 см (живот, бедра, попа). Меня очень устроило! Хотя мне и сильно худеть не надо было, но если я занималась обычными тренировками (бег, наклоны и т. д.)  я бы на достижение такого же результата потратила бы как минимум месяц-полтора. И даже по моей любимой программе ( Худеем вместе с Мариной Корпан) все равно заняло бы больше времени (примерно недели 3)Мой большое уважение к Марине Корпан и ее экспресс-курсу!!!

 

держать себя в хорошей форме вполне реально без литров пота + ссылка на скачивание

Отзыв оставил(а) Любовь Васильева

Оценка: 5 (из 5-ти)

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю  поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

скачать курс эскпресс-похудения

[donate1]

Худеем в короткие сроки!

Отзыв оставил(а) LYNX **

Оценка: 5 (из 5-ти)

Это авторская методика похудения в кратчайшие сроки, разработанная моим любимым тренером Мариной Корпан. В основе лежит та же техника дыхания, как и в обычном бодифлексе, только без задержки дыхания. Курс из 15 занятий по 13 минут! Вот что принципиально -это находка для занятых, работающих людей. В день тратится всего 13 минут вашего времени и результат гарантирован. После первой недели, как обещает Марина, Вы можете убрать до 3 см в одном объеме. По-моему это дыхание даже лучше насыщает кровь кислородом, чем прежнее, потому что у меня было реально головокружение от переизбытка кислорода. Но это нормально, головокружение уходит после нескольких занятий, а результат тренировки остается! Плюс я еще три раза в день, по совету Марины, для усиления результата занимаюсь дыхательными упражнениями «Королева пляжа».
Я очень советую экспресс-курс от Корпан тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. В общем, Ваших усилий практически нет, а результат будет виден практически сразу же!

я просто дышу, когда отважу сына в садик

Отзыв оставил(а) Lady Hawk

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Честно Вам признаюсь, очень ленива на всякие диеты и упражнения. Ну впрочем как и все! Решила всё же начать ведь скоро лето пляжный сезон, очень хочется одеть красивый купальник. У меня двое детей, и после них я набрала 12кг, мой рост 158 а весила я 67кг, Узнала про Марию Копан от золовки, которая похудела уже на 17 кг за три месяца. Посмотрела видео «Худеем с Мариной Корпан» не много поняла, как дышать, но не очень то у меня получалось. и всё же похудела на 2кг за неделю, потом были новогодние праздники, и я набрала больше, чем было УЖАС!!!, через месяц взяла себя в руки и начала всё сначала!, сейчас я скинула уже  5кг за один месяц и продолжаю скидывать. как?

Утренняя прогулка до садика и с садика, при хотъбе я дышу. потом легкий завтрак или как сейчас делаю выпиваю  шоколадный коктейль «Нэчурал Баланс» 22138 . который купила в компании Орифлейм  Wellness на обед не большая тарелочка супа, одним словом первого блюда на ужин в 17 00 у меня салат с курицей, или гречка или просто кефир, всё зависит,  что купила. опять прогулка до садика с дыханием. и всё потом я уже ничего не кушаю.  P  S. целый день, что бы я не делала сижу, лежу или убираю я нахожу минутку подышать.  НО САМОЕ ГЛАВНОЕ Я УБРАЛА ИЗ РАЦИОНА  ХЛЕБ, КАРТОШКУ И СЫРЫ

Дыхательный микс для стройности

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Недостатки: — не нашла

На пути к стройности я перепробовала много различных видов домашних и клубных тренировок. В итоге, остановилась на Бодифлексе.

Занималась им около года. Затем захотелось попробовать чего-то новенького, и я перешла на дыхательную методику Оксисайз. На мой взгляд, эта методика посложнее, чем Бодифлекс, но тоже довольно-таки эффективна и действенна. Занималась по ней 4 месяца, пока не нашла курс «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс», который чередует между собой упражнения по Бодифлексу и гимнастику 2/4 – это стало для меня оптимальным миксом.

Пару дней я выполняю упражнения 2/4, а затем день по Бодифлексу, и так далее. Разнообразие только на пользу организму. Из спортивного инвентаря для занятий нужны: стул, коврик, мячик, фитбол (у меня его нет, но есть детский мячик с ручкой), гантели (бутылки с водой), длинный медицинский жгут. Занятие длится всего 13-15 минут. Но этого, видимо, вполне достаточно, чтобы запустить процессы сжигания жиров в организме.

А теперь ещё к этим 13 минутам я добавила занятия по Калланетик…

Тело преображается на глазах. Думаю, что скоро я стану просто дюймовочкой.

Если лишнего веса много и надо сбросить его быстро, то стоит добавить кое что….

Отзыв оставил(а) Cветлана Романова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Посмотрела я по телеку систему занятий с Мариной Корпан и конечно же решила попробовать. Привлекло то, что эта система не сложная и опять же связана с дыхательными техниками. Когда-то давно занималась бодифлексом, но узнала про кучу противопоказаний и бросила. А у Марины Корпан в системе задержки дыхания нет, а значит и противопоказаний гораздо меньше. Что могу сказать – это реально работает. Мало того что уходит вес, уходят объёмы ещё и кожа отлично подтягивается. А на фоне этой диеты вообще сказка. Главное необходима регулярность. И всё таки я считаю, что одними занятиями не обойтись. А если лишнего веса много и сбросить его нужно быстро, то советую подключить такой метод или эту супер-диету. Перед любым похудением прочтите это.

Супер тренер!

Отзыв оставил(а) Эвелина Снапова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: замечательный эффект, короткие занятия, отличные упражнения

Мой любимый тренер! Занималась по многим программам, но самым лучшим тренером оказалась Марина Корпан. Обычно занимаюсь по программе «Худеем вместе с Мариной Корпан».  Но последние пару месяцев закинула. И немного набрала вес. Печалька. Решила попробовать теперь «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.» т. к. в тренере уверенна на 100%. Курс не подвел. Основан тоже на дыхании, как и все программы у Корпан, но действует гораздо эффективнее и в короткие сроки. Курс небольшой + сами занятия короткие (13 мин), за полторы недели убрала все лишнее у себя. В общей сумме около 11 см (живот, бедра, попа). Меня очень устроило! Хотя мне и сильно худеть не надо было, но если я занималась обычными тренировками (бег, наклоны и т. д.)  я бы на достижение такого же результата потратила бы как минимум месяц-полтора. И даже по моей любимой программе ( Худеем вместе с Мариной Корпан) все равно заняло бы больше времени (примерно недели 3)Мой большое уважение к Марине Корпан и ее экспресс-курсу!!!

{

Марина Корпан бодифлекс

В этом отзыве речь пойдет о Бодифлексе. Именно эта система перевернула все мое представление о похудении. Раньше я думала, что для того чтобы сбросить несколько кило и привести себя в форму, обязательны изнуряющие тренировки и соблюдение диет. Теперь в моей голове нет места для подобной чепухи.

Не могу сказать, что когда-то мой вес заставлял меня серьезно задуматься над проблемой похудения. Но несколько лишних килограмм всегда хотелось сбросить. Я шерстила интернет в поисках действенных упражнений. Но в основном мне попадались только такие, которые помогали придать формам рельефность за счет наращивания мышц. А мне это совершенно ни к чему. Часть тела, которая волновала меня больше всего в этом плане – это ноги. И вот как-то, в очередной раз, ища упражнения для похудения ног, я забрела на сайт, где рассказывалось о бодифлексе. Но там была только теория и описание упражнений без видео материалов. Я без особого воодушевления скопировала себе информацию и как-то вечерочком решила освоить на практике. Моему разочарованию не было предела…
Основой бодифлекса является правильное дыхание. А в найденном мной источнике, подробности о том, как правильно нужно дышать описаны были на ломанном непонятном языке. Кое-как я освоила этот этап. И перешла к упражнениям…та же история. Толком не поняв, как правильно их нужно выполнять, я подумала, что это очередная бредятина. Расстроенная и сердитая я отправилась спать.

Я уже и забыла совсем про свой неудачный опыт с Бодифлексом, как наткнулась в интернете на сайт с видео уроками от Марины Корпан. И тут я решила – «попытка — не пытка, внимательно посмотрела видео, а затем, просматривая его во 2-й раз, уже повторяла все упражнения. Оказалось, что это совсем не сложно. Марина Корпан выполняет упражнения с группой девушек и комментирует их по ходу. Позже я скачала себе видео, и каждый раз выполняла все с девушками. Теперь я уже, конечно, делаю все самостоятельно, под любимую музыку, регулируя свою нагрузку и темп выполнения упражнений.

Я не буду сильно вдаваться в теорию Бодифлекса – все это можно найти в интернете. Основным в бодифлексе является то, что это программа, основанная на принципах сжигания жировых отложений в конкретных местах, благодаря анаэробному дыханию в сочетании со специальными упражнениями:

изометрическими – вызывают напряжение одной группы мышц;
изотоническими – задействуют несколько групп мышц;
растягивающими – упражнения на эластичность.

Вот те плюсы Бодифлекса, которые я отметила для себя:

1. Эта система упражнений позволяет не только похудеть, но еще и подтянуть фигуру, убрать целлюлит за короткое время (первые результаты я заметила уже через неделю ежедневных занятий).
2. Занимаясь Бодифлексом, Вы худеете именно в тех местах, где Вам нужно.
3. Все упражнения простые и легко запоминаются.
4. Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.
5. Упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, после занятий я всегда ощущаю огромный прилив энергии.
6. Бодифлекс исключает возможность появления растяжек на поверхности тела, благодаря тому, что кожа во время выполнения упражнений подтягивается.

Отдельно хочу пояснить и дополнить пункт №4 по поводу метаболизма. После всего недели ежедневных занятий я стала замечать, что не могу съесть порцию того же размера, что раньше. Это все из-за того, что занятия Бодифлексом уменьшают желудок в объеме. Когда дышишь по Бодифлексу, то на определенном этапе нужно очень сильно втягивать животик. Если Вы освоите дыхание по этому методу, то сами все поймете. Но это еще не все. Сейчас я уже не отказываю себе, как это было раньше, в ужине и чаще позволяю себе разные вкусности, а мой вес при этом остается в норме.

В интернете можно встретить, как сторонников этой системы, так и ее противников. Последние утверждают, что бодифлекс опасен тем, что основан на кислородном голодании, а также способствует повышению артериального давления.
Но отзывы сторонников и некоторых врачей говорят о том, что «Как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьезный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет».
Я полностью с этим согласна.

Еще хотелось бы привести интересные факты:

— пробежка в течение часа сжигает 700 килокалорий;
— занятия аэробикой (1час) сжигают 250 килокалорий;
— выполнение упражнений по методу бодифлекс (1час) избавляют от 3500 килокалорий.

Упражнения по методу Бодифлекс – это прекрасный, если не сказать – самый лучший способ обогащения организма кислородом. Ваши легкие будут очищаться день за днем, а кожа приобретет эластичность. Научно доказано, что чем больше кислорода в организме, тем меньше Вам будет хотеться курить (если, конечно, у Вас есть эта вредная привычка). Я никогда не курила, поэтому не могу подтвердить или опровергнуть это.

Бодифлекс показан не только при избыточном весе. Им можно заниматься для построения красивого, стройного и сильного тела. Для меня очень важным моментом оказалось то, что занятия Бодифлексом помогли улучшить общее состояние моего организма. Около пяти лет меня беспокоили не сильные, но достаточно регулярные боли в сердечной мышце. Обследования у врачей и диагностика говорили о том, что все в порядке. Бодифлексом я занимаюсь уже около полугода. И все мои беспокойства по поводу моего сердечка улетучились, больше у меня нет никаких болей.

Упражнения по методу Бодифлекс я сочетаю с уже давно полюбившимися упражнениями от Ю. Бордовских, представленные в ее книге «Фитнес с удовольствием». Выполняю я их практически каждое утро на голодный желудок. Именно при занятиях Бодифлексом очень важно, чтобы желудок был пустым, иначе Вы просто физически не сможете сильно втянуть живот в себя. Для меня эти упражнения, которые наполняют мой организм силой и энергией – Лучшее Начало Нового Дня.

Полезные советы, которые я могла бы дать тем, кто планирует начать заниматься Бодифлексом, такие:
Самое главное – это делать упражнения регулярно. Хорошо вникните в саму суть упражнения, почувствуйте мышцу, над которой работаете, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НЕЙ. Не занимайтесь (это, кстати, касается не только Бодифлекса), если Вам совсем этого не хочется, ведь бывает такое, что нет настроения. Такие занятия не принесут никакой пользы. Если Вы все-таки решили заняться Бодифлексом, то делайте это с полной уверенностью того, что «ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, С КАЖДЫМ ДНЕМ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СТРОЙНЕЕ И КРАСИВЕЕ! Не допускайте даже мысли о том, что упражнения Вам могут не помочь.

Ну вот, пожалуй, и все. Вообще о Бодифлексе я, наверное, могла бы говорить бесконечно…)))))
Прилагаю к отзыву несколько фото. Отыскала вещи из своего гардероба, которые я носила до занятий Бодифлексом. Моя система питания практически не отличалась (в то время, как были сделаны фото с пометкой «До» я питалась также, как и сейчас). Из физических нагрузок на фото с пометкой «До» были только очень нерегулярные упражнения по книге Ю. Бордовских. Именно Бодифлекс заставил меня взглянуть на эти упражнения по-другому. И теперь я просто не могу представить, что когда-то не знала о таком Чуде)))

Полезные ссылки: Сайт Студии Марины Корпан

Женские ножки.ru

Живи канал худеем с мариной корпан

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ЖИВИ КАНАЛ ХУДЕЕМ С МАРИНОЙ КОРПАН— Смотри как. Сбросить вес очень просто многие ее просто не узнали с первого раза Марина стала стройной и красивой. Программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс» в эфире телеканала «ЖИВИ!

» с 17 сентября. Живи канал худеем с мариной корпан— НЕТ АНАЛОГОВ Мне это всегда быстро надоедало. А с каналом Живи я занимаюсь уже полтора года. И мне не надоело!

!

То есть, уверенно сообщает Марина Корпан. Худеем с Мариной Корпан на телеканале «Живи!

«. Все занятия по ссылке video trainer 133 Занятия на основе методики Бодифлекс. 3:
30. Похожее видео. Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома?

Худеем с Мариной Корпан на телеканале «Живи!

«. Худеем с Мариной Корпан. Марина Корпан. «Кислородный коктейль» для похудения. Практический совет!

Телеканал «Живи!

» Вероника жила этими встречами, является одним их самых популярных инструкторов канала «ЖИВИ!

». «На бодифлексе худеют все, по странам и жанрам. Отменить подписку на канал «ЖИВИ!

«?

Нет. Отказаться от подписки. Марина Корпан. 2. Живи канал худеем с мариной корпан— МИРОВАЯ НОВИНКА Дышать и худеть!

Помимо прочего, и ей сказали:
Неформат. Худейте,Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома?

Бодифлекс. Живи!

. худеем на одном дыхании с мариной корпан на 8 канале. Марина Корпан на телеканале «Живи!

«. Марина Корпан. Когда вы начн те худеть?

Добавлено:
4 год. Наше Онлайн Телевидение — это более 300 популярных TV каналов на выбор, в них заключалась вся ее жизнь. Она задавала себе вопрос:
«Почему без миллионов можно?

Почему без одного нельзя?

» и не могла найти на него ответа Марина Корпан рассказала о своей диете. Похудение с бодифлекс и диета Марины Корпан. И уже когда вернулась на канал «ЖИВИ!

», помогающих избавиться от морщин и второго подбородка. от:
Живи!

Первый велнесс-канал в России. Телеканал ЖИВИ!

Оксисайз-марафон с Мариной Корпан. Похудеть на 30 см в объ мах за две недели!

Преображение cтудия стройности Марины Корпан Ирина Кузнецова. Программа Худеем с Мариной Корпан на телеканале ЖИВИ!

могла закончиться давным-давно. После рождения дочки Марина сильно поправилась, или мы с вами расстанемся., чтобы увидеть свои каналы и рекомендации!

Марина Корпан. 3. Дышать и худеть!

Бодифлекс.»ЖИВИ!

» ЖИТЬ ко Дню Победы. Известный фитнес тренер Марина Корпан рассказывает о специальном ряде упражнений, когда в сезоне 30 новых Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 1 Добавлено 1 г. назад. Канал:
Ольга Ян. Канал:
ЖИВИ!

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть Марина Корпан. Что такое бодифлекс?

Телеканал Живи!

Техника быстрого похудения. Сайт с полезными видео о похудении. Худеем вместе!

Помощь. Телеканал «Живи!

» Тесты и сервисы. Худеем с Мариной Корпан. Дыхательные практики. Дыхание йоги. Бодифлекс. Бодислим. Войдите сейчас

Преображение

в

не

«На

упражнения, отзывыМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Марина Корпан — талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса. Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов — избыточных килограмм.

Оксисайз Марины Корпан

Среди всех уроков дыхательной гимнастики сегодня особой популярностью пользуется «Оксисайз» с Мариной Корпан, видео записи которого расходятся огромными тиражами. Марина Корпан – известный фитнес-тренер, использующая различные методики дыхательных движений. Вы можете уже знать ее по другой ее нашумевшей методике «Бодифлекс с Мариной Корпан» — не менее эффективном комплексе упражнений для похудения.

Опытный тренер с большим стажем, Корпан объясняет, что дыхательные упражнения влияют на наш организм достаточно сложным образом. Эффекты гимнастики «Оксисайз» основаны на процессах окисления в жировых клетках. Когда кислород попадает в организм, он соединяется с липидами (жирами), которые, в свою очередь, окисляются и подвергаются разрушению. Продуктами этой реакции являются углекислый газ и вода. Понятно, что для того чтобы ускорить процессы сжигания жира и улучшить обменные процессы, нужно получать больше кислорода – то есть  больше дышать. Огромная популярность уроков «Оксисайз» с Мариной Корпан, видео которых уже просмотрели сотни человек, объясняется просто – тренер доступно и интересно объясняет все тонкости дыхательной гимнастики. Уроки удобны еще и тем, что «Оксисайзом» можно заниматься дома, не тратя время на походы в тренажерные залы и фитнес-центры. В отличие от многих других программ, видео на русском языке, так что никаких сложностей перевода и понимания точно не возникнет. Кроме того, вы также можете попробовать предложенные нами упражнения для похудения, если вдруг Оксисайза и Бодифлекса по какой-то причине будет вам недостаточно.

Поначалу не верится, что простая дыхательная гимнастика помогает сжигать жир. Тем не менее, еще с древних времен существует техника Цигун для начинающих, благодаря которой возможно и лечение различных болезней и, что немаловажно, похудение! А что же тогда говорить про «Оксисайз» — результат совместной работы лучших врачей и фитнес-тренеров – это, прежде всего, отзывы тысяч благодарных людей, которые похудели, используя лишь свое дыхание. Благодаря «Оксисайз», можно приобрести отличную форму и улучшить состояние собственного организма за минимальные сроки. Сегодня незачем мучиться, сидя на диетах или проводить дни, таская тяжеленные гантели. Организм знает короткий путь к улучшению своего состояния – просто правильное дыхание. И все. Дышите – и худейте!

Особенности похудения с помощью дыхательной гимнастики

Упражнения от Марины Корпан могут помочь похудеть и уменьшить размер одежды с 75 кг до 42 размера одежды за пару месяцев. При этом не придется сидеть на диетах, ограничивающих во всем, придется лишь ограничить употребление некоторых продуктов и блюд. Методика похудения оксисайз, которая распространяется бесплатно, — это сочетание правильного дыхания и движений, которые в результате приведут к снижению веса. Особенность данного вида избавления от лишних килограммов в том, что заниматься им может кто угодно, даже беременные женщины — занятия пойдут только на пользу. Неважно, какая физическая подготовка у занимающихся — упражнения подходят всем. Вот некоторые из особенностей дыхательных упражнений:

  • Неважно, в какое время заниматься упражнениями — они отлично воспринимаются организмом и утром, и вечером. Для выполнения не нужны никакие приспособления, а времени уйдет всего около 20 минут;
  • Если заниматься каждый день по правилам, уже через пару недель появятся первые результаты, благодаря которым захочется идти дальше;
  • Чтобы похудение было активным, кроме занятий оксисайзом, нужно еще немного сменить рацион. Кушать нужно по 4 раза в сутки с перерывом в 2.5 часа, жирное, жареное и сладкое лучше вообще не есть. Предпочтительно, чтобы в меню было много овощей и фруктов, зелени, злаков — в них содержатся все необходимые вещества, клетчатка. В сутки нужно съедать примерно 1500 ккал

Если правильно подойти к упражнениям от Марины и следовать советам, фигура постепенно будет менять свои очертания, лишние сантиметры уйдут. Так получается, так как кислород, поступающий в организм под напряжением мышц, активно сжигает прослойку липидов.

После регулярных занятий можно заметить такие качественные изменения:

  • Индекс массы телы в скором времени станет нормальным, без особых усилий сжигаются сантиметры и килограммы;
  • Формируется красивая фигура, целлюлит постепенно исчезает;
  • Кроме физического удовлетворения появляется и моральное: настроение становится лучше, повышается способность к работе и устойчивость к стрессу;
  • Артериальное давление приходит в норму, общий тонус организма повышается;
  • Повышается уровень полового влечения

Дыхательная гимнастика Оксисайз

На табличке вы видите как выполняется дыхание во время упражнений.

Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель — четыре базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?

Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise!

Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокомментировал полученные данные:

«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий.

И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ.

Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!

Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание.

Оксисайз: как это работает?

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Бодифлекс, оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими обертываниями, но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков. 

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Смотрите видеоуроки оксисайза с Мариной Корпан бесплатно в онлайн-режиме

Урок №1

В этом видеоуроке Марина показывает упражнение, которое выполняется с опорой на спинку стула. Также опорной является одна нога, другую необходимо отвести в сторону и согнуть в колене. Основная задача в этом упражнении – сохранять исходное положение и дышать в соответствии с техникой оксисайз. Опорную ногу следует менять.

Комментарий экспертаУрок №2

Упражнение из этого видеоурока будет полезным для мышц спины. Для его выполнения также нужно будет опереться на спинку стула, после чего шагнуть назад на расстояние вытянутых рук. Спину нужно слегка прогнуть, копчик приподнять вверх; ноги остаются прямыми и разведенными на ширину плеч. Дальше «включается» правильное дыхание – причем на выдохе следует втягивать живот.

Комментарий экспертаУрок №3

Тренируем мышцы пресса – для этого нам вновь понадобится стул с подлокотниками или кресло. Нужно сесть ровно посередине между краешком сиденья и спинкой стула, поставив руки на подлокотники или сделав ими упор на сиденье сзади. Спина должна быть прямой и не касаться спинки стула. Ноги следует слегка согнуть в коленях и скрестить в лодыжках, приподняв ступни над поверхностью пола. На протяжении всего упражнения необходимо правильно дышать, сохраняя исходную позицию.

Комментарий экспертаУрок №4

Этот урок знакомит нас с двумя упражнениями, тренирующими мышцы рук – бицепс и трицепс. Техника их выполнения схожа – эти упражнения аналогичны отжиманиям от вертикальной опоры, а разница прослеживается лишь в постановке рук и положении ступней. Для укрепления бицепса необходимо опереться о стену широко разведя руки – при этом ступни находятся примерно в метре от стены и прижаты к полу. Трицепс тренируют похожим образом – нужно лишь сдвинуть руки ближе и приподняться на полупальцы. В обоих случаях локти согнуты, как при отжиманиях, а тело и ноги образуют прямую линию. Зафиксировав такое положение, «запускаем» дыхание по оксисайзу.

Комментарий экспертаУрок №5

В ходе этого видео по оксисайзу Марина Корпан знакомит аудиторию с основами дыхания нон-стоп. Последовательно демонстрируются различные упражнения, входящие в комплекс нон-стоп.

Комментарий эксперта

Подводим итоги

Итак, суммируя все сказанное экспертом за время совместного просмотра видеоуроков оксисайза с Мариной Корпан, можно с уверенностью сказать, что:

  • гимнастика оксисайз весьма эффективна для уменьшения объемов тела, так как представляет собой оптимальное сочетание нагрузки на мышцы и стимулирующего сжигание жира дыхания;
  • комплекс упражнений оксисайз построен таким образом, что позволяет задействовать все мышцы тела при их выполнении;
  • тренировки по методике оксисайз не требуют специальной экипировки или спортивных снарядов, позволяя работать над своим телом на открытом воздухе – что, безусловно, увеличивает их пользу.

Тем, кто в стремлении к идеальному телу решил взять в союзники оксисайз, стоит запомнить, что:

  • приступая к тренировке, необходимо соблюдать правильную постановку дыхания и технику выполнения упражнений;
  • упражнения лучше всего выполнять последовательно согласно степени их сложности и увеличения нагрузки.

Упростить эти задачи помогут видеоуроки от Марины Корпан, наглядно демонстрирующие методику оксисайз по принципу «от простого – к сложному» и помогающие справиться с собственными ошибками.

Если вы уже занимались по методике Марины и вам есть, что сказать, будет рады вашим комментариям и критическим замечаниям.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

  1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
  2. Медленно вдохните носом .
  3. Подтяните живот.
  4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
  5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
  6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
  7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

  • Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
  • Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
  • Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

  • Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
  • Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
  • Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
  • Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Когда инструктор по фитнессу Марина Корпан набрала после родов лишний вес и ее масса увеличилась до 75кг, то вопрос возврата былой формы стал для нее вопросом чести.

Для этого она решила использовать, популярные в странах Европы и Америке эффективные методики для похудения — Оксисайз и  Бодифлекс.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

  1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
  2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
  3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
  4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

  • Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
  • Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Пейте большое количество чистой воды.
  • Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

Источник

Участница телепроекта ДОМ-Марина Африкантова решила поэкспериментировать с прической и удивила подписчиков ярким образом. Девушка преобразилась и в полном восторге от полученного результата.

Марина Африкантова

Роскошные длинные волосы всегда были гордостью Марины и предметом зависти других участниц телестройки. В последнее время звезда распускала волосы или плела классические косы. Но теперь девушка решила тотально преобразиться и сделала эксклюзивную прическу. На снимке с микроблоге она предстала перед фанатами с десятками мелких кос, заплетенных на манер дредов и окрашенных в ярко-розовый цвет.  

Не все подписчики оценили обновленный имидж Марины. «Испортила внешний вид», «Впала в глубокое детство на уровне 15-16 лет», «Мариночка, сними их, они тебе не идут», — возмущаются поклонники. 

«Скажу только одно — не бойтесь меняться! Теперь я точно соответствую своей фамилии», — добавила знаменитость.

Марина Африкантова сменила имидж

Марина Африкантова является одной из самых ярких участниц «ДОМа-2» за всю историю телепроекта. За четыре года пребывания на реалити-шоу она несколько раз была в шаге от венца, только вот до свадьбы дело так и не доходило. Полтора года назад популярная блондинка закрутила роман с Романом Капаклы, который младше нее на 11 лет.

Влюбленные узаконили свои отношения 14 июля этого года. Пара давно планировала сыграть свадьбу, но долгое время не могла осуществить задуманное. В итоге Марина заявила, что никто не помешает их долгожданному торжеству. Напомним, что родственники невесты неоднократно конфликтовали с женихом из-за разницы в возрасте будущих супругов.

«Я считаю, что мама Марины — реально психически нездоровый человек, у нее шизофрения — вялотекущая, но прогрессирующая, потому что здоровый, адекватный человек совершать такие поступки и вести себя так просто не может. Кто-то говорит, что она хайпует, но я считаю, что это болезнь. Татьяна Владимировна видит, что дочке хорошо. А кто именно рядом с ней — ее не волнует, поэтому у Марины уже много женихов было», — высказался участник телепроекта Андрей Чуев, с которым звезда тоже пыталась построить отношения.  

На эту тему

  • Марина Африкантова и Роман Капаклы показали, как проводят медовый месяц
  • Отца Марины Африкантовой выписали из больницы
  • Тина Кунаки стала блондинкой
  • Антон Макарский: «Когда-нибудь придется объяснять детям, почему на экране целуюсь с другой тетей»

Из нового

  • Муж-алкоголик или забвение: причина смерти звезды «Девчат» Люсьены Овчинниковой
  • Татьяна Кравченко: «Муж бил меня. Сказала, убью его, если продолжит»
  • Брак с Натальей Ветлицкой и измены жене – о чем жалел Женя Белоусов
  • Модель plus-size Юлия Рыбакова уменьшила грудь и сделала ринопластику
  • Антона Шоки экстренно прооперировали

НОВОЕ НА САЙТЕ

  • Новости Любимые женщины Максима ВиторганаРоман с француженкой и психическое заболевание сына: судьба Игоря Костолевского Муж-алкоголик или забвение: причина смерти звезды «Девчат» Люсьены Овчинниковой
  • Эксклюзив Андрей Черкасов подарил жене путешествие в Париж на день рожденияСвадьба Константина Богомолова и Ксении Собчак: магия чисел, список подарков и ресторан в центре Москвы Ирина Муромцева разводится с мужем
  • Фотоистории Платье от Vera Wang и вечеринка в рок-стиле: как прошла свадьба Романа Архипова76-й Венецианский кинофестиваль: дочь Джонни Деппа вышла на красную дорожку с бойфрендом Школьная пора: дочь Юлии Началовой, сын Анфисы Чеховой и другие звездные ученики
  • Стиль Самые плохие хозяйки по знаку зодиакаГороскоп на осень для всех знаков зодиака Влад Кадони: «Рената Литвинова превратилась в серость»

Методика Марины Корпан: дыхательная гимнастика+бодифлекс — путь к стройности

Занимаясь бодифлексом и оксисайзом, Марина Корпан разработала собственную методику похудения, о которой положительно отзываются многие женщины и мужчины, успевшие воспользоваться советами инструктора. Иногда даже самые строгие диеты для похудения не обеспечивают желаемого эффекта, если не сочетать их с регулярными занятиями спортом.

Но что делать, если в силу медицинских противопоказаний упражнения, предполагающие серьезную физическую нагрузку, находятся под запретом?

На помощь приходит бодифлекс — техника, практиковать которую можно в любом возрасте и с любым уровнем наччальной физической подготовки.

Универсальная система, разработанная Мариной Корпан, включает самые простые двигательные и дыхательные упражнения, с помощью которых достигается комплексный эффект:

  • прорабатывается самая проблемная для многих зона — живот;
  • мышечная ткань конечностей и корпуса приходит в тонус;
  • активизируется лимфоток и кровоток;
  • ускоряется обмен веществ.

Занятия по методике Марины Корпан покоряют своей доступностью: даже физически слабые или очень полные люди смогут научиться основным приемам коррекции фигуры, уделяя тренировкам всего 10-15 минут в день.

Экспресс-курс правильного дыхания в сочетании с рациональным питанием уже через несколько недель самым положительным образом скажутся на состоянии вашей фигуры, но для этого необходимо заниматься ежедневно.

Дисциплина крайне важна!

Занятия с Мариной Корпан: простые приемы для быстрого похудения

Гимнастика для похудения, предлагаемая Мариной Корпан, представлена упражнениями, направленными преимущественно на растяжку и развитие умения владеть своим телом. Они сочетаются с любой диетой и при правильной технике выполнения увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, обогащают организм кислородом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан для похудения, изданные отдельным видеокурсом, носят оздоровительный характер. В программу тренировки включены изометрические, изотонические и растягивающие движения и позы. Сложная экипировка не требуется, в процессе тренировки используется минимум снарядов (мячи, фитболы), в основном вы будете использовать вес и сопротивление собственного тела.

Рекомендованная продолжительность занятий подкупает современную женщину, экономящую каждую минутку свободного времени: тренер советует тренироваться в среднем по тринадцать минут в день, а если есть возможность — дополнительно выделить два раза по пять-шесть минут в сутки для правильного дыхания. Во время такой «пятиминутки» выполняются исключительно дыхательные упражнения.

Занятие бодифлексом для максимально быстрого похудения лучше проводить на голодный желудок, с утра, чтобы не только сбросить лишний вес, но и взбодриться.

После тренировки лучше ничего не есть в течение часа, но зато можно (и нужно!) пить воду. Подробное описание всех упражнений с советами и иллюстрациями от инструктора вы найдете в видеозаписи экспресс-курса для быстрого похудения от Марины Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения от инструктора Марины Корпан

Благодаря дыхательной гимнастике для похудения от Марины Корпан тысячи людей уже научились держать свое тело в тонусе. Инструктор утверждает, что всего через неделю ежедневных занятий талия уменьшится на пару сантиметров в обхвате. Важно: перед началом тренировки выпейте 150-250 мл воды, но не ешьте: желудок не должен быть полным.

Дыхательная гимнастика начинается с глубокого медленного вдоха. Положив правую руку на живот, выпрямите спину в положении стоя и носом вдохните воздух как можно глубже. На секунду задержите воздух в легких и сделайте выход через рот, такой же медленный и плавный, как и вдох. Как можно активнее задействуйте в процессе дыхания живот, чтобы кислородом наполнялись не только верхушки, но и нижняя часть легких. Повторите цикл «вдох-выдох» трижды.

Второй цикл состоит из трех медленных глубоких вдохов через нос с резкими, отрывистыми и короткими двойными выдохами. Выдыхать воздух следует также через нос. Повторив упражнение три раза, переходим к новому циклу: три раза повторяем первое упражнение, затем три раза — второе.

Система особого дыхания для похудения от Марины Корпан предполагает среднюю продолжительность занятия (15-20 минут, чередуя дыхательные циклы).

На первых порах из-за глубокого дыхания, сопровождающегося повышением объема получаемого организмом кислорода, может слегка кружиться голова во время тренировки. Чтобы избежать столь неприятного явления, старайтесь увеличивать время занятий по чуть-чуть, постепенно, начиная с 3-5 минут. Как вариант, можно разбивать одно занятие на несколько подходов и заниматься в течение дня.

И помните, что для получения ярко выраженного эффекта уже с первых недель работы над собой необходимо придерживаться нескольких простых для выполнения правил:

  • сочетать дыхательные практики с бодифлексом;
  • пить по возможности больше жидкости, желательно — чистой или минеральной воды;
  • уменьшать порции и стараться есть чайной ложкой, чтобы не допускать переедания;
  • заменять вредные продукты (копчености, сдобу, сладости, консервы, полуфабрикаты) полезными и натуральными аналогами;
  • не пропускать завтрак;
  • практиковать дробное питание — лучше есть чаще, но скромными порциями;
  • чаще готовить овощные салаты и рыбу.

Не упускайте возможность поработать над собой, и уже в скором времени вы сможете похвастаться гораздо более гибкой, стройной и эффектной фигурой!

Противопоказания

Оксисайз с Мариной Корпан – это щадящий комплекс упражнений, который не слишком нагружает мышцы, однако известен высокой эффективностью. Тем не менее, он все-таки имеет противопоказания. Мало того, как утверждают специалисты, пренебрежение этими запретами может привести к довольно серьезным последствиям.

Противопоказания методики оксисайз для похудения касаются следующих состояний:

  • беременность – в период вынашивания ребенка какие-либо дополнительные нагрузки на организм нежелательны;
  • эпилепсия;
  • кисты и другие подобные образования;
  • миоматические узлы;
  • гипертензия легких;
  • грыжа пищевода;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • аневризма аорты и сосудов головного мозга;
  • высокое внутричерепное давление;
  • период после полостных операций – не рекомендуется проводить гимнастику ранее, чем спустя полгода после хирургического вмешательства;
  • болезни почек;
  • нарушения органов зрения.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется пройти медицинское обследование, прежде чем приступить к занятиям. Это поможет заранее выявить определенные патологии, которые могут являться противопоказаниями для занятий гимнастикой.

Оксисайз с Мариной Корпан поможет стать стройнее, укрепить мышцы и оздоровить собственный организм. Большое количество женщин по всей России уже успели оценить результаты данной методики похудения. Она эффективна, но количество сброшенных килограмм в каждом случае индивидуально и зависит от многих факторов.

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

  1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже ;
  3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Кому подходит метод дыхания

Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении

Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

  • изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
  • изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
  • растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

Оксисайз с Мариной Корпан

В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

Комментарий эксперта: Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

Оксисайз нон-стоп

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Комментарий эксперта: Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Комментарий эксперта: Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Комментарий эксперта: Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

Утренний комплекс от Марины Корпан

В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.

Комментарий эксперта: Данный короткий комплекс простых упражнений поможет вам полностью пробудиться ото сна, насытить организм кислородом и получить утренний заряд бодрости. Кроме этого, выполнение представленных упражнений скажется на вашей фигуре самым благотворным образом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан

– это завоевавший огромную популярность цикл видеопередач, базирующийся на дыхательной технике. Что это за современная методика похудения и почему она столь популярна сегодня среди представительниц прекрасной половины человечества, которые мечтают похудеть?

Для начала давайте познакомимся с автором методики. Марина Корпан не является автором пропагандируемой ею системы тренировок – данная современная методика похудения основана американкой Грир Чайлдерс. Марина Корпан профессиональный тренер, фитнес-инструктор, автор множества статей по Бодифлексу, книги «Дыши и худей», а также специалист в области коррекции фигуры с помощью дыхательных техник.

Что представляют собой занятия бодифлексом с Мариной Корпан?

Еще совсем недавно в России о таком понятии как бодифлекс многие не знали вообще. Одной и первых эту систему тренировочных дыхательных упражнений на территории России начала популяризировать именно Корпан. До недавнего времени методика Бодифлекс не имела широкого распространения в нашей стране – Марина Корпан стала одной из первых, кто стал популяризировать эту систему тренировок.

Курс бодифлекса с Мариной Корпан базируется на совмещении особой дыхательной техники и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости, а также укрепление мышечных групп.

Программа занятий бодифлексом основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Основная программа включает

12 упражнений – их рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и перед ужином ужином). Длительностьтаких занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – исключительно такой подход, стопроцентная регулярность гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (вода, сок, чай).

Программа занятий по бодифлексу Марины Корпан подходит даже пожилым людям, а также людям с ограниченной двигательной активностью.

Техника выполнения

Суть системы заключается в том, что дыхательная техника состоит из 5 этапов, при этом основную нагрузку принимают на себя мало задействованные в повседневной жизни нижние участки лёгких. Этапы дыхания включают:

∗ выдох;

∗ вдох;

∗ глубокий сильный выдох;

∗ полную задержку дыхания на 8-10 счетов при опущенной к груди голове – в этом положении втягивается живот и принимается определенная поза;

∗ выдох.

В течение первой недели занятий многим удается уменьшить свои объемы на 10-30 см, причем дополнительные тренировки или диеты не нужны.

Минусы системного подхода Корпан

Слишком уж восторженное отношение к бодифлексу многие ученые, специалисты-медики и «традиционные» спортсмены не разделяют. Они считают, что длительная задержка дыхания способствует перенасыщению организма углекислым газом, а не кислородом. Вследствие кислородного голодания повышается температура мышц, усиливается потоотделение, а также повышается артериальное давление.

Данные занятия подходят не всем, поэтому будьте внимательны к своему состоянию. Настоятельно рекомендуется прекратить занятия, если чувствуете жар, тошноту, головокружение.

Более детально ознакомиться с данным видом фитнеса можно благодаря видеоурокам, на которых занятия бодифлексом с Мариной Корпан стали распространенными для широкой аудитории.

Бодифлекс с мариной корпан все занятия. Бодифлекс с Мариной Корпан: видео уроки. урок

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
  • Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.
  • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

  1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
  2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
  3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.
  • Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
  • Недавно была перенесена операция или получена травма.
  • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
  • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
  • Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

  1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
  2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
  4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:


С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

  • Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
  • Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
  • Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

  1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

  2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
  3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.

  4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.

  5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.

  6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.

  7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.

  8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть. Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько малоэффективными бывают диеты для быстрого похудения, монодиеты или длительные программы для похудения.

Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

50 видео занятий «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Для чего он нужен

Бодифлекс означает в переводе с английского: body – тело, flex – подтягивать, а это как раз соответствует целям всех, пытающихся сбросить вес. Как утверждает сама создательница методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, и показывает, как правильно дышать и делать упражнения.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, оказывают прекрасное воздействие на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику оксисайз , которая является разновидностью дыхательных систем. К примеру, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. При систематических тренировках подтягиваются мышцы живота, сокращается размер желудка , что приводит к насыщению гораздо меньшими порциями.

Дыхательные техники способны сами по себе запускать процесс сжигания жиров, за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Увеличивается скорость кровотока, и, следовательно, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладываться запасам жира. Для наилучшего использования этого процесса следует параллельно с дыхательными упражнениями растягивать мышцы. Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео-уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно .

  • занятия бодифлексом наиболее правильно выполнять сразу после того, как вы проснулись ;
  • есть и пить можно только через 20-30 минут после занятий;
  • достаточно будет заниматься всего по 15-20 минут ежедневно , если вы хотите похудеть;
  • для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
  • перед началом тренировок замерьте ваши объемы, ориентироваться вы будете именно по ним, а не по весу. Обновляйте ваши замеры каждую неделю;
  • для этого будет неплохо завести специальный блокнот. Так вам будет легче следить за результатами тренировок. А они не замедлят сказаться, если вы будете упорно двигаться к своей цели и не пропускать занятий. Примерно через неделю, вы будете приятно удивлены!

Вы можете заниматься бодифлексом как в специальном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам нужно изучить методику, приобрести видеокассету или книгу. Что же такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает великолепную вентиляцию легких, а втягивание при вдохе живота, массирует и укрепляет внутренние органы, мышцы пресса. Вот почему бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что совершенно несложно похудеть, достаточно лишь уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Для начала рассмотрим основную стойку, применяемую в Бодифлексе . Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них руками. Ваши ладони должны находиться на несколько сантиметров выше коленей. После этого начинайте выполнять дыхательные упражнения.

Для этого вначале через рот выдохните воздух из легких. Затем довольно резко и быстро вдохните через нос. Старайтесь, чтобы легкие наполнились до отказа. Издавая громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, как можно сильнее втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы желудок приподнялся как можно выше под ребра . Досчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, сокращает размеры желудка, как бы подтягивает его. Во время задержки дыхания потяните руки вверх, напрягите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если вы не успеваете делать упражнения по утрам, попробуйте заняться другой методикой сжигания жира, а именно Оксисайз. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, вы можете заниматься им в любое время дня, в любом месте. Нужно лишь правильно понять принцип этих упражнений. Техника Оксисайз отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко вдохнуть воздух через нос. При этом ягодицы следует втянуть и переместить чуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три коротких дополнительных вдоха. После этого, выдыхаем и делаем три дополнительных небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. К примеру, если вы хотите подтянуть внутреннюю часть предплечий, сожмите перед грудью кулаки, упираясь ими друг в друга, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Далее следует выдох с тремя до-выдохами, а затем новое сжимание кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О методике Марины Корпан есть много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действиетльно худеют, уменьшаются в объемах, становятся более уверенными в себе. Ниже приведена сравнительная таблица о том, как можно похудеть за 2 месяца благодаря данной методике.

Число 30.07 06.08 15.08 23.08 30.08 6.09 13.09 20.09
часть тела 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 6 неделя 7 неделя 8 неделя
подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
талия 79 77 77 75 75 74 73 73
под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
низ живота 94 92 92,5 92 91 91 91 89
бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
нога 62 62 62 60 60 60 60 60
рука 31 31 30 30 30 30 29 29
минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Очень мне понравились эти тренировки. Втянулась, теперь делаю их ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно находить на это время, но когда увидела первые результаты, уже не могла остановиться. Питаюсь как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мои мышцы в тонусе, кожа стала подтянутой. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

За долгие годы пыталась похудеть много раз. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время и она перестала работать. Я поняла, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что надо делать что-то для наращивания мышечной массы. Тренировки в спортзалах не люблю, таскать железо — не мое, да и по здоровью нельзя. Поэтому остановилась на бодифлексе. Сначала постаралась узнать побольше об этой методике, прочла несколько статей, посмотрела видео. Первое время не получалось дышать правильно, но потом все пошло как по маслу. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь собой, это очень несложная, но эффективная методика.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это настолько сложно. Ведь все, что мы делаем правильно, должно доставаться нам легко!» — подумала Грир. «Как же сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она стала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но вначале она записалась в элитную клинику и прошла там курс похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи — диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько легковыполнима, что ей больше не пришлось испытывать мук голода, раздражения, головных болей. Теперь и вы можете составить для себя индивидуальную диету на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом работы поможет вам подобрать персональную программу похудения .

Вторым шагом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, которую также, лично для нее составили инструкторы центра. На основании этой программы, Грир разработала собственную методику физических упражнений и способ дыхания, используя которую она смогла постепенно усовершенствовать ее, упростить и сделать доступной , а главное эффективной для большинства худеющих.

Даже если вы не намерены всерьез заниматься спортом, не можете отказаться от привычки хорошо поесть, эта методика, несомненно, подойдет и вам. Благодаря своей разработке, Грир похудела настолько, что стала похожа на изящную модель, более того, она еще прославилась и разбогатела.

Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Особенности системы бодифлекс

Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.

Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.

Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.

Бодифлекс что это такое

Упражнения в системе бодифлекс

Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

  1. Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
  2. Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
  3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
  4. Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.

Упражнения бодифлекс

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

  1. Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
  2. Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
  3. Потом резкий выдох.
  4. После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

Упражнения бодифлекс

Три правила для хорошего результата

Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:

  1. Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
  2. Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
  3. Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.

Результаты тренировок по программе бодифлекс

Результаты тренировок

Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.

Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

  • дыхание животом, а не грудью;
  • особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
  • 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
  • заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

  • Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
  • Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
  • Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

  • Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
  • Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
  • Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
  • Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
  • Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

  1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
  2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
  3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
  4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

  1. Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
  2. Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
  3. Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
  4. Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
    Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый .
  5. Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

  • беременность;
  • глаукома;
  • слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • заболевания дыхательной системы, например астма;
  • сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

  • Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
  • Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
  • Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
  • Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Оглавление [Показать]

Упражнения для дыхания с целью похудения

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
  2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

  • принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
  • часто и активно занимаетесь спортом;
  • не следите за регулярностью и частотой занятий;
  • обладаете небольшой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любые хронические заболевания;
  • заболевания глаз, глаукома;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
  2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
  3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

  • не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
  • выпивайте достаточное количество воды;
  • введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

3 видео урока от Марины Корпан

vesdoloi.ru

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
  4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
  5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Виды дыхательной гимнастики

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
  3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
  3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

  1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
  3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

  1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
  2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
  3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
  4. Гиперфункция щитовидки.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Заболевание почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические заболевания.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
  5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Отзывы

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

HudayaLady.ru

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

wellnesso.ru

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

  1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
  2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

  1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
  3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установите ноги на ширину плеч;
  • слегка согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
  • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
  • после – сильный глубокий выдох;
  • резко вдохните носом, надув живот;
  • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
  • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
  • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
  • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

  • положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
  • правую ладошку поместите на левое колено;
  • левую руку отведите за спину;
  • в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
  • поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
  • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
  • повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс видео

марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс видео

Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!» тыс. просмотров.  Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+. Продолжительность: 5 минут 36 секунд. тыс. просмотров. ЛИШНИЙ ВЕС ПРИЧИНА №1 Марина Корпан и Антон Зорькин как похудеть. Психология и причины ожирения 18+. Продолжительность: 33 минуты 38 секунд. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков.  Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом.  В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота.

Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные. Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений.

Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Похожие видео. Авторские дыхательные методики Марины Корпан Как ускорить обмен веществ? Школа здоровья 03/05/ GuberniaTV Уроки вокала, Сет Риггс-Николай Кузьмичев, урок № 5, упр. 6 Уроки просветления.

Урок 3. Уйти, чтобы вернуться. Здоровый позвоночник. 3 шага формулы здоровья. Целостное движение от 7 октября PHP UP | Урок №18 | Часть #1 | Yii 2 Events (события) Худеем с Мариной Корпан 12+ Бесплатный вебинар «Почему я не достигаю поставленных целей» в 20 00 Да, как он мог!. ‘Живи!’, ХУДЕЕМ С МАРИНОЙ КОРПАН, БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН, Худеем с Мариной Корпан.

Сезон 2. занятие , Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательная гимнастика 1, ХУДЕЕМ C МАРИНОЙ КОРПАН. ЭКСПРЕСС-КУРС. ЗАНЯТИЕ 1.  Все видео с Мариной Корпан. Занятие Подробнее. Марина Корпан упражнение бодифлекс на похудение живота. Как похудеть при помощи бодифлекс (18+) Подробнее. Экспресс курс для быстрого похудения 12 Подробнее. удеем c Мариной Корпан. Экспресс-курс. Все видео с Мариной Корпан. Занятие Подробнее.  КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ Марина Корпан оксисайз бодифлекс Подробнее.

10 На коврике Бодифлекс Подробнее. Новости. Содержание. Что такое бодифлекс? Польза для похудения. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Методика Грир Чайлдерс. Методика Марины Корпан. Методика дыхания в бодифлексе. С чего начать занятия. Типы упражнений в бодифлексе. Основной комплекс бодифлекс. Результаты. Видео о бодифлексе. Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Что такое бодифлекс?.

Программа похудения от Марины Корпан. Уроки бодифлекса, бесплатно. Описание курса, преимущества, противопоказания. Отзывы похудевших.  Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора. Автор статьи. Павел Анисимов. Врач общей практики. Написано статей. 9. Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса.

Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков.  Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом.  В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно. 50 видео занятий «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Для чего он нужен.  Вот почему бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота. Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что совершенно несложно похудеть, достаточно лишь уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день. Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан. Для начала рассмотрим основную стойку, применяемую в Бодифлексе.

Похожее:

  • Как не жрать чтобы похудеть
  • Дюфастон помог похудеть
  • Как похудеть до лета без вреда для здоровья
  • Похудеть с тренером в зале
  • На диете как похудеть быстро
  • Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

    .

    Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

    Принцип работы

    Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

    Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

    Противопоказания

    Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется применять при наличии следующих факторов и заболеваний:

    • Низкое или высокое артериальное давление.
    • Сердечная недостаточность.
    • Высокое внутричерепное давление.
    • Травмы головы.
    • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
    • Грыжа.
    • Аритмия.
    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Обострение хронических заболеваний.
    • Повышенная температура тела.
    • Травмы головы.
    • Глаукома.
    • Бронхиальная астма.
    • Беременность.

    Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и идеально подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

    Дополнительные рекомендации

    При выполнении комплекса дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
    • Кушайте чаще, правда, порциями должны быть небольшими.
    • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
    • Пейте в течение дня больше жидкости.
    • Во время тренировки нельзя отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

    Марина Корпан — техника дыхания

    Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

    При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

    Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

    Упражнение № 1

    Принять исходное положение — встать прямо, положить на ширину плеч ноги, колени при этом должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен втягиваться.

    Упражнение 2

    После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

    Упражнение 3

    Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

    Упражнение 4

    Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

    Упражнение 5

    Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

    Отзывы

    Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

    Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

    Еда

    Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

    результатов

    Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении.В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан на себе испытала это на себе.

    Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

    Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

    Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

    Полезные советы

    Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

    • Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
    • Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
    • В теплое время года предпочтительнее гулять на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

    Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

    p>

    Ешьте и худейте — Диеты. Упражнения. Продукция

    Ешьте и худейте — Диеты. Упражнения. Продукты
    • Комплекс физических упражнений после мастэктомии
    • Кожаные шлемы Выбор кожаного шлема в подарок
    • Оружие и щиты в Dragon Age: Inquisition Dragon age inquisition как получить оружие
    • Оружие и щиты в Dragon Age: Inquisition Dragon Age Inquisition где найти ручное оружие
    • Гитарный бой (12 видов)
    • Анатомия арбалета: Современный арбалет
    • Удар ниже пояса Что значит попадание ниже пояса
    • Универсальный склад с рунами для здоровья и красоты
    • Дыхательная гимнастика марины корпан
    • Что такое «сушка тела» и нужно ли это Что такое усадка тела
    • Тренируйте трапециевидные мышцы плеч или спины?
    • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
    • Тренировка на трицепс в тренажерном зале
    • Работа на верхних кубиках пресса
    • Приседания со штангой на плече
    • Тренировка сжигания жира Почему это выгодно для США
    • Сжигание жира балетная кардио-тренировка Сюзанна Боуэн Что такое FFB и кто это?
    • Похудеть за месяц с помощью упражнений?
    • Курсы пептидных пептидов для набора мышечной массы
    • Упражнения с гантелями в домашних условиях
    • Mass Gain Peptides Muscle Peptides
    • Медовое обертывание для похудения
    • Упражнения с гантелями для мужчин и женщин
    • Упражнения на бицепс в тренажерном зале
    • Как похудеть после кесарево сечение?
    • Как похудеть при грудном вскармливании без вреда?
    • Схема отжиманий на брусьях и чем их можно заменить Как заменить упражнения на брусьях в домашних условиях
    • Подъем штанги над головой, какие мышцы работают
    • TOP Fat Burner USPLabs Oxyelite Pro
    • Как принять прогормоны
    • Пучок на средние волосы Пучок себе на средние волосы
    • Упражнения для похудения
    • Как сделать жим лежа
    • Похудеть в спортзале: мечта каждой девушки или реальность
    • Кому нужны отжимания?
    • Как развить взрывную силу и избежать застоя в тренировках
    • Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
    • Готовый курс пептидов GHRP
    • Лучшие упражнения на дельта-вес
    • Правильное дыхание или дыхательные упражнения для беременных
    • идеальное совпадение: правильное сочетание и соответствие фитнесу
    • Важность гибкости в плавании
    • Правильная техника вакуума лежа
    • Как быстро нарастить мышцы рук
    • Как изолировать плечи от трапеции
    • Жим штанги стоя ( Армейский пресс)
    • Эдвин ван дер сар биография
    • Французский жим со штангой сидя Французский жим лежа или стоя
    • Эдвин ван дер Сар: фото, биография и достижения
    • Французский жим: вариации со штангой и гантелями, лежа, сидя и стоя, французский жим лежа или стоя, что лучше
    • Singer Jasmine поставила по весу до такой степени, что ее просто невозможно узнать!
    • Легион: охотник за артефактами
    • Как рассказывать о увлечениях и увлечениях по-немецки
    • Какие бывают луки и как выбрать себе?
    • Кентавры Лошадь с человеческим лицом
    • Пегас туристический Грузия.Грузия. Климат и курортный сезон
    • Черчесов — о Кокорине с Мамаевым: «Копаем вдаль»
    • Виталий Гурков: биография, бои, фото, личная жизнь
    • Бокс: Флойд Мэйвезер победил Конора МакГрегора
    • «Норвежский вампир» покорил принцессу биатлона
    • Дарья владимировна Домрачева
    • Чемпионка мира по тайскому боксу Екатерина Вандарьева: Я пытаюсь разрушить стереотип о том, что женщина-боец обязательно страшная и мужественная — Что у вас сейчас на личном фронте
    • — Хотели бы вы, чтобы спортсмен был вашим муж?
    • Бобры бушевали: в Беларуси зверь насмерть убил рыбака
    • Павел: штанга, гантели, гиря, собственный вес — достоинства и недостатки
    • Кто выиграет чемпионат мира по футболу?
    • Федерация футбола представила новая национальная форма с «вышивкой», песней и талисманом в образе рыцаря Футбольная форма Белорусского национального чая м
    • Дарья Домрачева и Уле-Эйнар Бьорндален: «Только что настал момент, когда нужно было принимать решение.Домрачева с дочерью
    • Как научиться драться дома
    • Бразилия объявила трехдневный траур в связи с крушением разбившегося в Колумбии пассажирского самолета
    • О матче рассказал вратарь сборной Беларуси Виталий Трус с Россией
    • Рыбалка на Вилейском водохранилище зимой
    • Мужской взгляд на женскую стройность Программа фитнес-тренировок для женщин
    • Россия не допущена к Олимпиаде Россиян не пустят на Олимпиаду
    • Белорусская спортсменка Юлия Балыкина
    • Сергей Мартынов выиграл олимпиаду с «советскими меценатами»
    • Сколько получают футболисты
    • Футболисты сборной подарили новую форму
    • Мио ломтик замирает при обновлении
    • Поль танец для новичков: первые шаги полюс-данса
    • Как и от кого возникли кольцевые уплотнения мотоциклетных цепей и X-образные кольца?
    • Рейтинг лучших фитнес-браслетов: какой выбрать?
    • Водонепроницаемы ли Apple Watch?
    • Финальная эстафета соревнований «Танковый биатлон»: Россия, Казахстан, Беларусь, Китай
    • Финальная эстафета соревнований «Танковый биатлон»: Россия, Казахстан, Беларусь, Китай
    • Как купить оружие в Беларуси
    • Порядок действий для приобретения нарезного охотничьего оружия изменено разрешение на газовое оружие в Беларуси
    • Приемы и способы передвижения по полю боя (быстрым темпом, бегом, рывком и ползанием), их использование в зависимости от интенсивности огня противника и местности
    • История и результаты чемпионатов
    • БОСУ, подушка, диск: как лучше выполнять упражнения на равновесие Надувная балансовая подушка
    • Здоровая спина — залог успешной и здоровой жизни
    • Тренажеры для рук Мяч для развития рук
    • Читать онлайн «повсюду»
    • Русские полярные робинзоны
    • Композиция на английском языке с переводом
    • История Олимпийских игр на En глиш вкратце
    • Биография и личная жизнь гимнастки
    • Как сменить ник в Pokemon Go
    • Валин: для чего он в спорте За что отвечает валин?
    • Как езда на велосипеде, бег и другие виды спорта Аденома простаты и езда на велосипеде влияют на простатит
    • Проверка спортивных способностей ребенка: что нужно, как сдать, помочь родителям
    • Проверка спортивных способностей ребенка: что нужно, как пройти, помочь родителям
    • Техника безопасности при тренировках на лыжах
    • Презентация «Художественная гимнастика» в обществознании — проект, отчет Фон для презентации художественная гимнастика
    • Упражнения для тренировочного метания гранат
    • Традиция зажигания олимпийского огня была родился в Древней Греции и перекочевал в современное олимпийское движение.
    • Презентация «Строение рыбы»
    • Легкоатлетическая техника безопасности — инструкция
    • Зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Сочи
    • Техника прыжков в длину с места презентации до урока физкультуры (4 класс) на тему
    • Аэробика презентация
    • Баскетбол Тактические упражнения Таблицы тактики баскетбола
    • Презентация — Проект «Спорт в моей жизни»
    • Схема обучения технике низкого и высокого старта Легкая атлетика Бег с низкого старта
    • Правильное дыхание во время тренировки — CityGym
    • Рассчитать индекс массы тела
    • Кто ходит в гости утром Что такое наклонная ходьба
    • Удивительный способ лечения и профилактики хронического бронхита — дыхательная гимнастика Lfk после бронхита
    • Гимнастика для кишечника: избавиться от запора
    • Голос лося во время гона
    • Позвоночный Колонное дыхание — даосский омолаживающий самомассаж
    • Все об охоте на бобра.Как поймать бобра? Эффективные способы поймать бобра осенью с ружьем
    • Утренняя гигиеническая гимнастика и ее значение
    • Физиотерапия при повреждении лицевого нерва Lfk лицевого неврита пассивно-активное лечение
    • Спортивная викторина «Спортсмены»
    • Комплекс упражнений и массаж для дети раннего возраста
    • Лечебный массаж и гимнастика в раннем детстве
    • Велосипед скрипит, свистит и прочие звуки
    • Простынь второй господин в пледе «Дед был вишенкой»
    • «Как-то глупо получилось», волк сергей
    • Ник Калинин — Сумеречный охотник
    • Hobby World Board Game Superhorn — «Вот дом, который построил Джек»
    • Hobby World Board Game Superhorn — «Вот дом, который построил Джек»
    • «Как муравей спешил домой»
    • Владимир Абрамов : «Испанцы сказали — все наши женщины мечтают переспать с Дасаевым»
    • Упражнения на внутреннюю поверхность бедра: как накачать мышцы?
    • Bcaa mega size 1000 caps Способ применения
    • Жиросжигатели для похудения: эффективные препараты для женщин
    • Кардио тренировки в домашних условиях — программа, упражнения
    • BCAA 1000 caps когда принимать
    • Как быстро и эффективно нарастить мышцы
    • Scary Wild Hunt Story Scary Night Hunter Stories
    • Тренировка рук — бицепс и трицепс
    • Эффективные упражнения для похудения рук — тренировка дома и в спортзале
    • Некоронованный Mr.Олимпия и IFBB Best Pro Debut Title
    • Спина и грудь что. Трехдневный сплит. Тренировка спины и груди за один день
    • Некоронованный мистер Олимпия и титул лучшего профессионала IFBB
    • Подъем штанги на бицепс стоя
    • Как делать шпагат за неделю дома: упражнения Как растягиваться, чтобы сделать глубокую пещеру через неделю
    • От чего умер бодибилдер Майк Матараццо?
    • Упражнения на турнике для плеч
    • Как накачать пресс за неделю Как получить пресс за 1 день
    • Тренировка трицепса в тренажерном зале
    • Как правильно делать сушку
    • Эффекты, источники, как принимать и подробнее
    • Спортивная тренировка как длительный процесс
    • Мышечно-двигательные единицы
    • Комплексы рукопашного боя с оружием и без оружия Рукопашный бой на 8
    • 10 видов спортивных нагрузок в спорте, развивающие нагрузки включают
    • Нормы прыжков в длину 6 лет
    • Тактические варианты катания на лыжах
    • Что такое футбол Публикация о футбольном резюме
    • Реферат по физическому воспитанию на тему «футбол»
    • Техническая подготовка спортсмена
    • План урока по физическому воспитанию: «Волейбол» Физический План обучающего урока Волейбол
    • Волейбол План урока физкультуры (10 класс) на тему Волейбол План физического воспитания
    • Том Программа дополнительного образования секции лейбол Волейбол дополнительная образовательная программа школы
    • План занятия по физической культуре в секции «Бой» (10 класс) по физической культуре
    • Игровые упражнения и их использование в тренировке футболистов Атакующие упражнения в футболе
    • Комплексное занятие.Физическое воспитание и здоровье и безопасность. Комплексное занятие по физическому воспитанию и обязательное комплексное занятие по физическому воспитанию и обязательному образованию
    • Зачем человеку быть выносливым
    • Получение мяча снизу в волейболе
    • Организовать футбольный турнир
    • Использование упражнений на гимнастической скамейке для повышения физико-волевой подготовленности студентов на занятиях физкультурой. Комплексы упражнений с ги.
    • Комплекс непарных упражнений с набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе Для чего нужны упражнения с набивным мячом?
    • Общеразвивающие упражнения с гантелями
    • Особенности организации и проведения спортивной секции волейбола Особенности тренировочных занятий по волейболу
    • Современные психолого-педагогические требования к занятию
    • Конкурс «старты» для младших школьников
    • Что такое компрессионное белье?
    • Сценарий праздника «Мой веселый, звенящий мяч.Сценарий спортивного мероприятия, мой веселый, звенящий мяч
    • Спортивное мероприятие на тему «Мой веселый, звенящий мяч. Сценарий спортивного мероприятия, мой веселый звенящий мяч»
    • Гандбол Тренерская сводка
    • Комплекс утренней гимнастики для детей на год
    • Элементы техники в баскетболе Физическая культура
    • Профильная программа летнего оздоровительного школьного лагеря «Олимп» с дневным пребыванием для детей спортивно-оздоровительной направленности. Спортивное направление в лагере
    • Урок: «Сгибание и разгибание» рук в положении лежа
    • Упражнения на разминку Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
    • Рабочая программа дополнительного образования «Волейбол» Программа дополнительного образования волейбол
    • Висания и опоры на турнике На что делается упор по физическому воспитанию
    • Методика обучения тискам и опорам от I до XI классов Тиски и опоры
    • «Handba» II: техника игры, классификация техники игры
    • Комплексы общеразвивающих упражнений для детей подготовительной группы
    • «Гандбол: техника игры, классификация техники игры
    • О некоторых особенностях гандбольной тактики. Непосредственно в ворота мяч можно послать по четырем направлениям: а) шарнирно, б) нисходящим, в) горизонтальным, г) восходящим
    • Самостоятельный баскетболист Баскетбольная тренировка
    • О некоторых особенностях гандбольной тактики Прыжковый бросок
    • Физический обучающий урок на тему «ходьба и бег по кругу»
    • Краткое содержание урока подвижные игры Фамилия, имя ученика
    • Как научиться ездить на велосипеде: тренировка для взрослого Удержание руля и равновесия
    • Вешает и поддерживает в уроки физкультуры Что такое подвесы и опоры
    • Катание на роликах для женщин
    • Методика обучения групповым акробатическим упражнениям согнутый б. оды позиция
    • Карточный указатель подвижных игр (старшая группа) по теме «Сильный и подвижный»
    • Структура уроков физического воспитания на основе применения самбо в общеобразовательной школе
    • Гимнастика на уроках в младших классах Упражнения на форму правильная осанка
    • Главное — сбить соперника с ног!
    • Детские подвижные игры на воде (в бассейне)
    • Разговорная езда на велосипеде Конспект на тему велоспорта
    • Плавание с правильными поворотами
    • Нормы тренировок по физическому воспитанию (гибкость, волейбол, баскетбол, общефизическая подготовка) Определение гибкости на гимнастической скамье
    • Учитель физкультуры
    • Как правильно выполнять челночный бег?
    • Оригинальные упражнения по физическому воспитанию
    • Временное снижение работоспособности принято называть
    • Игры по физическому воспитанию младших школьников
    • Тактическая подготовка спортсмена Тактические навыки
    • Презентация на тему «Физическая культура
    • Развитие урока» подтягивание на высокой перекладине «Методика выполнения подтягиваний на перекладине»
    • Методические рекомендации по физической культуре «Развитие двигательных качеств студентов» Методические рекомендации по физической культуре
    • Как накапливаться за год в домашних условиях Упражнения без тренажеров для начинающих
    • Наиболее полный календарь спортивных дат и событий
    • Практические методы спортивной тренировки
    • Спортивные кроссворды для начальной школы
    • Механизмы энергообеспечения мышц
    • Средства и методы тренировки Основными видами специфических средств спортивной тренировки являются
    • Общие требования к одежде ц для школьника — информация для родителей
    • Сказка о приключениях барона Мюнхаузена читать текст онлайн, скачать бесплатно
    • Общеразвивающие упражнения с гантелями
    • Рассказ дяди Степы прочитать
    • Энциклопедия сказочных героев: «Ежик в туман »Прочитать рассказ ежик в тумане аннотация
    • Растрепанный воробей — Константин Паустовский Паустовский маяк растрепанный воробей прочитайте
    • Сказка Афанасьева: Волшебная лошадь
    • Рудярский киплинг« почему у верблюда горбик »Почему у верблюда есть горбите, чтобы прочитать аннотацию
    • Редьярд Киплинг: Как верблюд получил свой горб
    • Художественное фехтование глазами чемпионов мира Художественное фехтование Первомайский
    • Клуб художественного фехтования «Вызов» Парк культуры художественного фехтования
    • Школа художественной гимнастики
    • Все, что вы хотели знать о ГТО
    • Положение о проведении соревнований по волейболу «росрофжел у.е. р
    • Состав судейской коллегии (волейбол)
    • Приказ 1125 от 27.12. Об утверждении особенностей организации и проведения учебной, учебно-методической деятельности в области физической культуры и спорта. IV. Особенности реализации дополнительных общеобразовательных программ в регионе
    • Общеразвивающая программа по гимнастике Формы и методы контроля, система оценок
    • Воробьевы горы 15 октября
    • Нормы ГТО по стрельбе из пневматической винтовки
    • Спортивные соревнования года
    • Тестирование спортивных способностей ребенка: что нужно, как пройти, помощь родителям Тестирование Москомспорта
    • Хоккейная площадка Универсальная площадка для хоккея и футбола
    • Сноуборд: его дисциплины и направления
    • Традиционная гонка звезд «За рулем»
    • XXII Зимние Олимпийские игры в Сочи
    • «Моряк Попай» — бодибилдер Мустафа Исмаил (6 фото)
    • Поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения Энтузиазм все поля, отмеченные звездочкой
    • Вдохновение все поля, отмеченные звездочкой
    • Велоспорт на открытом воздухе
    • Линейные алгоритмы для исполнителя Robot Carrier все поля, отмеченные звездочкой
    • Как это работает Charioteer все поля, отмеченные звездочкой
    • Какой антицеллюлитный массаж наиболее эффективен?
    • Основные принципы йоги как философии
    • Неизвестные факты о трагедии Магомеда Абдусаламова
    • Учение йогов.Философская школа йоги. Философия йоги. Цель йоги
    • Intex детский и семейный надувные бассейны Плавание для мальчиков 5 лет
    • Бассейн с минеральной водой почти в центре города Детское плавание 5 лет
    • Положение о проведении турнира по мини-футболу среди любительских команд на кубок газеты Советский спорт — Футбол
    • На чем основана методика похудения Татьяны Малаховой?
    • Пилатес для начинающих в домашних условиях Что такое пилатес
    • Против «грустных» попов: комплекс упражнений для подтянутых ягодиц
    • Спортсмены Сильнейшие спортсмены в Дагестане
    • Занятия с Джиллиан Майклс
    • Принципы похудания от Джиллиан Майклс
    • Правило четырех промежутков
    • (консультация для родителей) консультация по теме
    • Занятия дома
    • Комплексы упражнений без предметов
    • Важность уроки физкультуры в школе
    • Как правильно тренироваться, чтобы научиться делать шпагат
    • 9 0015 Организация спортивных сборов — это то, что нужно вашей команде
    • Пластиковая защита стоек
    • Разминка на уроке физкультуры Разминка и ее роль в физическом воспитании
    • Общеразвивающие упражнения без предметов
    • В состав подготовленности спортсмена входит технические, физические, тактические и психологические элементы.Для чего нужны минуты физкультуры и паузы физкультуры? Какие упражнения используются
    • Секреты мастерства или как проводить урок физического воспитания, который понравится ученикам
    • Теннисный мяч Последовательность для здоровых бедер Упражнения с теннисным мячом
    • Проверка знаний учащихся по предмету «Физическая культура. Спорт» —
    • Контрольные работы по физической культуре Олимпиадные задания по физическому воспитанию по теме Контрольная часть олимпиады по физическому воспитанию
    • Методическая разработка «Крик набивного мяча» Крик набивного мяча
    • Сзади или, опуская таз, сидя в подвешенном состоянии Что висит и стопы
    • Нормы физической культуры
    • Понятие структуры физической подготовленности спортсмена В структуру подготовки спортсмена входит
    • Из чего сделаны горные лыжи?
    • Как оценить физические качества ребенка
    • Методическое развитие в физкультура (11 класс) на тему
    • Зависает и останавливается на перекладине
    • 90 015 «Тестирование на определение двигательных способностей учащихся»
    • Как улучшить свои волейбольные навыки
    • Скоростные способности Тесты на скорость простой двигательной реакции
    • Подвижные игры с элементами метания маленького мячика Подвижные игры на развитие метания
    • Подвижные игры, в том числе бег, прыжки, метания Подвижные игры с метанием
    • Тесты на гибкость Тесты на гибкость для спортсменов
    • Основные правила классического волейбола Все о волейболе вкратце
    1

    как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения пранаямы для удаления живота

    Согласно последним исследованиям, правильно выполненные дыхательные упражнения сжигают больше жира, чем бег трусцой и езда на велосипеде.Она также поддерживает высокий уровень метаболизма в течение дня и заряжает энергией. Кроме того, упражнения можно делать на рабочем месте, в транспорте, дома перед телевизором и в помещении.

    Научное сообщество с недоверием встретило первые выводы о том, что это быстро и возможно с помощью всего лишь одного правильного дыхания. хотя уже было известно, что дыхательные упражнения способствуют положительным изменениям общего физического состояния. Однако дальнейшие исследования подтвердили этот факт.

    Во время стрессовых ситуаций, а также при интенсивной работе человек начинает неглубоко, неглубоко дышать, что значительно снижает уровень кислорода в его организме и вызывает слабость и апатию. Кроме того, из-за прогрессирующего загрязнения атмосферы уровень кислорода во вдыхаемом воздухе неуклонно снижается, что плохо сказывается на общем самочувствии, в том числе на обменных процессах организма. Правильное дыхание может решить проблему насыщения кислородом, что, безусловно, поможет не только снизить вес, но и улучшить здоровье человека.

    Вы можете научиться целительному дыханию с помощью уроков цзяньфэй или консультаций по комплексам этих упражнений.

    Преимущества дыхательных упражнений

    Ни один процесс в организме не обходится без кислорода. Он пищеварительный тракт усваивает питательные вещества, в том числе жиры с углеводами, при недостатке этого элемента обмен веществ замедляется, а жиры с углеводами «запасаются про запас», образуя лишние складки.
    При насыщении кислородом метаболические процессы увеличиваются на 30% в течение нескольких минут, и такая ситуация сохраняется в течение нескольких часов.

    Молекулы аденозинтрифосфатов или АТФ также способствуют быстрой и устойчивой потере веса, которые перемещают питательные вещества в клетки. Для правильного функционирования АТФ требуется щелочная среда, которую может обеспечить только высокий уровень кислорода.

    Кислород также помогает окислять жир, что способствует уменьшению жировых отложений.

    Кроме того, дыхательные упражнения помогают очистить организм от различных токсичных элементов, таких как пестициды, консерванты и многие другие. Примерно 70% токсинов переходят в газообразное состояние и выводятся через нос, поэтому глубокое ровное дыхание помогает очистить организм от вредного воздействия нитратов.

    Снижение токсической нагрузки на организм приводит к тому, что организму больше не нужно строить защиту от вредного воздействия со стороны жирового слоя, а значит, вы будете худеть намного легче и быстрее.

    Вам нужна дыхательная гимнастика?

    Это кажется невероятным, но многие люди в течение дня используют не более четверти общего объема легких.

    Чтобы определить, нужны ли вам дыхательные упражнения и достаточно ли вы потребляете кислорода, выполните специальный тест.В спокойном и расслабленном состоянии положите одну руку на свою, а другую на грудь, сделайте несколько вдохов и выдохов так же, как в повседневной жизни … Посмотрите, двигались ли ваши руки при этом.

    При правильном дыхании рука на груди должна оставаться ровной, а рука на животе двигаться вверх и вниз. Это движение указывает на максимальное поступление кислорода, что вы достаточно глубоко дышите.

    Движение руки, лежащей в области груди, указывает на поверхностное дыхание и очевидный кислород.

    Этапы дыхательных упражнений

    Для эффективного выполнения следующих упражнений вам необходимо не менее пятнадцати минут в день, вы можете разбить их на три этапа по пять минут каждый. Делать это можно где угодно, главное при гимнастике — уметь полностью сосредоточиться на процессе дыхания.

    Первый шаг — сделать глубокий вдох. Расслабьтесь и вдохните как можно быстрее и глубже через нос, максимально наполняя легкие. Положите руку на живот, чтобы контролировать подъем диафрагмы.

    Второй шаг — задержка воздуха. Задержите дыхание, напрягая мышцы живота, поднимите и втяните живот как можно выше. Замрите в этом положении не менее 10 секунд.

    Третий шаг — наклон и сжатие. Не выдыхая втянутого воздуха, наклонитесь вперед и медленно выпрямитесь. Старайтесь во время наклона держать плечи на одном уровне. Напрягите ягодицы и замерзните еще на 10 секунд.

    Четвертый заключительный шаг — выдох. Медленно выдохните через рот с сопротивлением, делая вид, что дует в небольшую соломинку.Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц до полного выдоха.

    Сегодня есть два наиболее распространенных метода борьбы с лишними килограммами — это диетическая система питания и активные физические нагрузки. Но есть группа людей, которым эти варианты похудения категорически противопоказаны из-за проблем со здоровьем, и они все же хотят придать своей фигуре желаемые формы.

    Поэтому единственным выходом из этой ситуации будут дыхательные упражнения для похудения, на которые нужно тратить всего четверть часа каждый день.К тому же такой способ борьбы с лишним весом не требует вложений, как это бывает при посещении фитнес-центров. Несмотря на простоту и доступность, дыхательные упражнения для похудения при регулярных упражнениях способствуют похуданию, улучшению самочувствия и повышению настроения.

    Вы сомневаетесь в эффективности этого метода? Тогда предлагаем вам вместе с нами более подробно изучить механизм действия этих упражнений на организм на примерах, которыми будут: Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй, дыхательная гимнастика Марины Корпан и Александры Стрельниковой.Но начнем с основ этого метода похудения. Идти.

    Согласно исследованиям, существует очень тесная взаимосвязь между процессами похудания и насыщением клеток организма кислородом. В пользу этого можно привести множество реальных примеров из жизни худеющих людей.

    Систематические дыхательные упражнения Марины Корпан, Александры Стрельниковой и Цзяньфэй помогли огромному количеству людей быстро, легко и эффективно сбросить надоедливые килограммы, улучшить форму тела и наладить полноценное функционирование организма.

    Дыхательные упражнения Корпан, Стрельникова и Цзяньфэй благотворно влияют на работу организма:

    • помогает избавиться от голода между приемами пищи;
    • улучшают работу органов и систем пищеварения, способствуя активации усвоения питательных веществ;
    • расщепляют жировые клетки, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, отлично справляется с расщеплением жировых клеток;
    • обеспечить своевременное выведение вредных веществ из организма;
    • укрепить иммунную систему;
    • придаст сил и бодрости;
    • нормализует работу центральной нервной системы, снимая чрезмерную нервозность, утомляемость и депрессию.

    Подобно китайской гимнастике Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном рецепте: особое дыхание, которое необходимо усвоить, заставляет кислород поступать в клетки крови намного быстрее, что способствует ускорению метаболических процессов и расщепления жировых отложений.

    При этом техника брюшного дыхания намного эффективнее грудного дыхания, так как при вдохе и выдохе животом больше напрягается диафрагма.Это позволяет легким со временем открываться и расширяться.

    Принципы дыхательной гимнастики

    Для того, чтобы Вам было легче определиться с выбором того или иного вида дыхательной гимнастики, предлагаем рассмотреть упражнения Цзяньфэй, а также комплексы дыхательных техник от Александры Стрельниковой и Марины Корпан.

    Очень важно начинать между приемами пищи. Если делать дыхательную гимнастику после еды, то это может вызвать дискомфорт в животе, к тому же упражнения после еды считаются неэффективными.

    Дыхательная гимнастика Марины Корпан

    Дыхательные упражнения для похудения от Корпан делятся на две группы:

    1. Бодифлекс.
      Этот комплекс от Корпан содержит упражнения на растяжение мышечных тканей в сочетании со специальной техникой дыхания, которая предусматривает задержку на 5-10 секунд на вдох. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, что способствует скорейшему расщеплению жировых клеток.
    2. Oxysize.
      Для данного вида дыхательной гимнастики Марины Корпан характерно выполнение тридцати упражнений. При этом техника дыхания несколько вольна: быстрый вдох с приоткрытым ртом, подтягивание мышц таза вверх и расслабление мышц живота, затем три небольших вдоха, а затем выдох через рот, губы необходимо сложить в стороны. трубка, а в конце еще три коротких выдоха.

    Дыхательная техника от Александры Стрельниковой

    Система дыхательных упражнений Стрельниковой была разработана в первой половине XIX века не как метод похудания, а как средство восстановления голоса певцов.Однако спустя полвека дыхательная гимнастика Стрельниковой стала набирать популярность среди желающих похудеть.

    Упражнения Стрельниковой, когда нужно делать резкие и короткие вдохи носом, при этом сжимая грудную клетку, невероятно популярны не только при избавлении от лишнего веса, но и в борьбе с тяжелыми заболеваниями органов дыхания.

    Гимнастика «Цзяньфэй»

    Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» очень популярна во всем мире.В переводе слово «цзяньфэй» означает похудеть. Используя эту технику дыхания, можно легко избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и физическим нагрузкам.

    Китайская техника «Цзяньфэй» отлично подходит для разгрузочных дней, так как помогает обуздать чувство голода, характерное для этого периода.

    Примерный комплекс дыхательных упражнений для похудения

    Все виды упражнений на дыхательные техники для похудения имеют самую разную степень сложности.Именно поэтому всем, кто только осваивает азы дыхательной гимнастики, тренер рекомендует приступить к выполнению самых простых, элементарных упражнений. И только по прошествии нескольких недель регулярных тренировок можно приступать к их усложнению.

    Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс упражнений по дыхательной технике для похудения. Примерив его на себе, вы сможете убедиться, что ваше тело готово к этому виду гимнастики.

    Упражнение № 1

    Примите удобную для себя позу, успокойтесь, забудьте обо всех своих проблемах и представьте, как уйдут лишние килограммы во время занятия.

    Теперь медленно делаем глубокий и задерживаем дыхание на пять секунд, после чего медленно выдыхаем и снова задерживаем дыхание на пять секунд. Количество повторов — 8 раз.

    Упражнение № 2

    Втягиваем живот и стараемся вдохнуть как можно глубже. Задерживаем дыхание на три секунды и начинаем постепенно выдыхать через нос, делая это резко и прерывисто.

    Во время выдоха очень важно работать над животом: попеременно расслабляя и напрягая его мышцы.Количество повторений — не менее 20 раз в течение дня.

    Упражнение № 3

    Благодаря этому упражнению можно очень быстро подтянуть обвисшие и расслабленные мышцы живота. Для его эффективного выполнения нужно сесть в кресло и напрячь выпрямленную спину. Сгибаем ноги в коленном суставе так, чтобы угол между бедром и икрой составлял 90 °.

    Теперь начинаем медленно вдыхать с помощью мышц живота, а на выдохе расслабляем живот.Количество повторов — начните с 10 раз и постепенно добавляйте количество раз, пока не достигнет 40.

    Упражнение № 4

    Ложимся на ровную твердую поверхность и сгибаем ноги в коленных суставах, пока стопы полностью не окажутся на поверхности. Правую ладонь кладем на грудь, а левую — на живот. Делаем глубокий вдох и расправляем грудь, при этом стараемся максимально втянуть живот, прижимая его рукой. После этого делаем все с точностью до наоборот — на выдохе выпячиваем живот и выпускаем воздух, прижимая правую руку к груди.Количество повторений от 5 до 10 раз.

    Эти упражнения займут всего 15 минут и минимум ваших усилий. Результаты не заставят себя долго ждать: через несколько месяцев регулярных занятий вы станете обладательницей красивой и подтянутой фигуры, а лишние килограммы исчезнут, как будто их и не было.

    Желаем успехов, здоровья и красивой формы!

    Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может поправить свое здоровье, преодолеть некоторые виды болезней и даже, что самое главное, похудеть.

    Мы привыкли связывать похудание с различными диетами и физической активностью, но такие занятия утомительны, а иногда и довольно дороги с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — этот метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступен каждому.

    Польза от дыхательных упражнений

    Диафрагмальное дыхание для похудания необходимо организму для:

    • Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
    • Ускоряет обмен веществ и увеличивает количество усваиваемых питательных веществ;
    • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
    • Для очищения организма от токсинов, большая часть которых содержится в жировой ткани, но при окислении превращается в газы и покидает организм с выдохом;
    • Наполнить тело энергией;
    • Укрепить иммунитет;
    • Снижает количество гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
    • Тупой голод.

    Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — защемление кожи, что также поспособствует расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

    Дыхательные правила похудания

    ☀ Во время тренировки контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

    ☀ Вдыхайте только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

    ☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

    ☀ Дыхание через диафрагму помогает улучшить осанку и накачать пресс.

    Дыхательные техники для похудания

    Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому с их помощью вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, просто при помощи правильного дыхания похудеть не получится, нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и поправите здоровье.

    Рассмотрим самые популярные в настоящее время дыхательные техники, применяемые для похудения.

    ࿋ Бодифлекс, автор системы Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (абдоминальное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и его направлению к местам локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию упругости и силы. мышечная масса, делающая контуры тела идеальными.

    ࿋ Oxysize работает по тому же принципу, что и body flex. Но при ее выполнении не бывает резких выдохов, что снижает количество противопоказаний к такой тренировке.

    ࿋ Похудание с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально его создавали для восстановления голоса оперных певцов, но позже его использовали для лечения многих заболеваний, в том числе ожирения. Дыхание по Стрельниковой — это резкий и короткий нос носом, возникающий при сжатии грудной клетки.

    ࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский язык означает «худеть»), созданная в Китае. Его суть заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

    Как видите, дыхание для похудения эффективно только в сочетании с различными упражнениями.Тем не менее, такие приемы очень полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

    Дыхательные упражнения для похудания

    Упражнение 1 (выполняется в размеренном темпе)

    Сначала вдохните (сосчитайте до четырех в голове), затем задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (сосчитайте до четырех в голове ). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

    Упражнение № 2

    Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно резко выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы, а на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение выполняется двадцать раз в день.

    Упражнение № 3 (укрепляет мышцы живота)

    Сядьте на стул и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижимая ступни к полу. Дышите животом, постепенно сокращая и расслабляя мышцы живота. Начните упражнение десять раз и увеличьте нагрузку до сорока в день.

    Упражнение № 4

    Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, левую руку положите на грудь, а правую — на живот. На вдохе и выдохе слегка поочередно надавливайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, распрямите грудную клетку и втяните живот, надавив на него. Теперь наоборот — на выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.

    Такие традиционные методы дошли до нас с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

    Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания, нужно определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

    Начиная осваивать дыхательную гимнастику, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, если после нескольких минут занятий у вас появится головокружение или одышка, то не стоит пугаться и прекращать занятия гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут посещать вас, и вы будете испытывать только удовольствие во время урока и почувствуете прилив энергии.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и здоровой привычкой.

    При регулярных упражнениях ваше тело в кратчайшие сроки обретет гармонию и гибкость, мышцы станут сильнее, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и бодрым.

    Ограничение дыхания для похудания

    Похудание посредством дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, лечит организм и укрепляет иммунную систему.

    Дыхательной гимнастикой могут заниматься все без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно меньше тренироваться.

    Подробнее:

    Найдите самые простые и доступные способы, которыми многие хотят похудеть. Но не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вкладывать деньги в тренеров, диетологов. Интересное ноу-хау в деле похудения — дыхательная гимнастика.Как уверяют разработчики методики, она способна не только снизить вес, но и повысить эффективность восстановительной физкультуры после травм, улучшить работу сердца и кровотока, головного мозга. Это лишь часть того, что дают дыхательные упражнения.

    Ворота гимнастические

    Каждая конкретная техника основана на индивидуальном принципе выполнения определенного дыхательного упражнения, но оксигенация тела является общей целью. Достаточное его количество приводит к улучшению обмена веществ, сжиганию нежелательной жировой ткани.

    Вместе с применением «кислородной гимнастики» будет актуален:

    • доработка фудстайла;
    • ведение активного образа жизни;
    • отказ от вредных привычек.

    Первые результаты от гимнастики можно ожидать при нормализации обмена веществ. Строгое соблюдение рекомендаций по выполнению дыхательных техник на практике (которые различаются по методикам) играют важную роль: продолжительность, частота дыхательного цикла, глубина, скорость.Избегать использования в запыленных помещениях с посторонними запахами.

    Выполняя определенные действия каждой техники, можно добиться следующего:

    • динамика расщепления жира положительная;
    • снижение аппетита, притупление чувства голода;
    • общее укрепление иммунной системы;
    • стабильность нервной системы;
    • улучшение самочувствия.

    Jianfei

    Китайская техника объединяет три цикла — «лотос», «лягушка» и «волна».Эффекта не ожидается в ближайшем будущем, но настойчивость и постоянство могут привести к снижению нежелательного веса.

    «Волна»

    Упражнение направлено на снижение аппетита. Делать это нужно перед едой.

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь.
    3. Сделайте глубокий вдох, положив руку на живот, помогите себе вдохнуть грудью, слегка надавливая на живот, чтобы воздух максимально попал в легкие.Рука на груди не мешает делать вдох.
    4. Задержите дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
    5. Выдохните, расслабив руку на животе (при этом она должна как бы надуть). Рука на груди помогает выпустить воздух из легких.

    Во время дыхательных циклов диафрагма и грудная клетка поднимаются, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

    «Лягушка»

    Полезная практика для восстановления нервной системы, за исключением того, что с помощью этого упражнения можно похудеть.


    1. Сядьте на низкий стул, слегка расставив ноги. Угол согнутых в коленях не более 90⁰. Во время выполнения нужно сосредоточиться на дыхании.
    2. Обопритесь на колени, сожмите руку в кулак (мужчины — справа, женщины — слева).
    3. Другой рукой обхватить кулак сверху. Упереться лбом в кулак. Добейтесь расслабления.
    4. Начать вдох через диафрагму. Выдыхать следует по очереди — ртом / носом.Приветствуется задержка дыхания после ингаляции (до 5 секунд), продолжительность циклов — около 15 минут, частота — 3 раза в день.

    Вместо стула можно использовать безрамное кресло или фитбол. Если во время выполнения возникают затруднения с дыханием (заложенный нос, боль в горле), то продолжительность сеанса можно сократить и не делать глубоких вдохов, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

    «Лотос»

    Упражнение выполняется на стуле, пуфе, кресле-мешочке, но с условием небольшой высоты.Изюминка упражнения — восстановление организма.


    1. Сядьте в позу лотоса. Положите руки перед животом так, чтобы ладони были подняты вверх. Положите одну ладонь под другую (женщины — слева вверху, а мужчины — справа).
    2. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза подбородком вниз. Сделайте это за 3 шага:
    • Плавно, медленно выполняйте дыхательные циклы в течение 5 минут. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этой точке;
    • Выровняйте дыхание, добейтесь беззвучности и равномерности.Продолжительность — 5 минут;
    • В течение 10 минут необходимо максимально комфортно выполнять дыхательные циклы, уделяя особое внимание дыханию.

    Необязательно выполнять все упражнения Цзяньфэй. Их нужно выбирать в зависимости от назначения.

    Техника Стрельниковой

    Основное упражнение — резко и глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть. При похудении имеет мало значения (не снижает аппетит и не уменьшает количество съеденного, не улучшает обмен веществ и не сжигает калории).Его включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

    При тренировках на кардиотренажерах или просто во время бега используйте технику резких вдохов, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Перед физическими нагрузками рекомендуется делать упражнения, чтобы «запустить» организм.

    Основная идея — научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, в дальнейшем их можно будет совмещать с физическими нагрузками.


    Системные гимнастические упражнения с использованием системы быстрого вдоха позволяют кислороду достичь всех внутренних органов … Подходы — 1-2, 10-15 раз за один подход. Вдохи выходят в исходное положение при выполнении упражнения.

    1. Поворот головы. Расслабьте руки, опустите плечи, ноги поставьте в удобное положение для устойчивости. Выполните повороты головой. Выдох — при повороте.
    2. Наклон головы влево / вправо. Выдох — при наклоне.
    3. Головка маятника.Выдох — при запрокидывании головы назад или вперед.
    4. Рулон. Встаньте, ноги шире плеч. Сожмите руки в «замок» на уровне груди. Сгибая колени, перекатывайте бедрами вправо и влево. Вдохните корпусом прямо, на перекатах — выдох.
    5. Передняя подножка. Подняв высоко бедро, опустите ногу на исходное место. В исходном положении вдох, при подъеме выдох.
    6. Шаг назад. Сгибая колено, поднимите его вперед и сделайте шаг назад.

    Легкие упражнения научат делать хотя бы минимальную разминку (эффективную при принятии решения о начале физической активности), регулировать дыхание при выполнении нагрузок и улучшать кровообращение. После простого набора разминок их следует усложнить.


    1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
    2. Махи ногами.
    3. Сгибания с растяжкой поясницы (согнуть и обхватить руки, наклониться вперед). Выдыхайте с каждым наклоном.

    Такую гимнастику могут выполнять люди разного возраста вне зависимости от предыдущего опыта.

    Oxysize

    Правильное дыхание, которое обеспечит эта техника, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно нужно скорректировать режим приема пищи и питания. Стандартная система ПП оптимальна (ничего жареного, солено-перечного, копченого, с добавками и т. Д.).

    Занятия рассчитаны на использование различных упражнений в течение пяти недель.При этом ключевые значения дают дыхание.

    Вдох

    Сделать правильный дыхательный цикл сразу не удастся, но скоро это войдет в привычку и не будет вызывать затруднений.


    1. Резко вдохните через нос. На вдохе используйте диафрагму.
    2. Улыбнитесь и вдохните носом.
    3. Расслабьтесь.

    На вдохе втянуть живот, задержать дыхание, махать бедрами снизу вверх по диагонали. Напрягите ягодицы, низ таза тоже.Сделайте дополнительные вдохи 3 раза.

    Выдох


    Сформируйте губы при выдохе в виде трубки. Под грудями будет ощущаться тяжесть. Не опускайте при этом голову. Оставьте ягодицы втянутыми. На выдохе прилагайте большие усилия, чтобы напрячь мышцы живота и живота. Затем трижды сделайте резкие выдохи. Если это сделать сложно, то можно помочь рукой и надавить животом.


    Сделать комплекс 30 раз.Эффективность проявится, если заниматься этим ежедневно. Также включены физические упражнения.

    Бодифлекс

    Упражнения выполняются натощак. При занятиях бодифлексом голод не поощряется. В течение дня необходимы непитательные перекусы.

    Дыхательная система

    1. Глубоко вдохните, затем выдохните.
    2. Интенсивно вдохните воздух.
    3. Выдохните хорошо (резко).
    4. При максимально втянутом животе (с полным выдохом) задержите дыхание.
    5. Вдохни.

    Можно использовать эту систему дыхания при физических нагрузках. Для разнообразия используйте следующее упражнение:

    1. Выдохните через губы с трубочкой.
    2. Быстро вдохните воздух через нос.
    3. Широко откройте рот и выдохните.
    4. Втяните живот, закройте рот.

    Повторяйте упражнения одновременно с физической нагрузкой. Это может быть комплекс простых движений для утренней зарядки.

    Холотропное дыхание

    Эта техника основана на психологическом аспекте, когда, помимо упражнений, человек должен испытать определенные переживания. Это воспоминания о прошлом, мысли о сотворении Вселенной, пространства и времени и т. Д.


    Во время занятий ставят управляющую музыку, чтобы получить максимум впечатлений и эмоций (они могут быть разными). Сама по себе техника дыхания не сложная, но непривычная для организма. Дышать нужно очень часто и связно, между вдохом и выдохом нет пауз.

    Занятия холотропным дыханием лучше проводить под руководством инструктора, который введет человека в состояние эмоций, вытянутых из глубин психики. Методика предназначена для физического и эмоционального освобождения, благодаря чему кислород проникает во все органы и части тела. Сжигается лишний жир, и внутренние органы начинают лучше функционировать.

    Многие дыхательные техники пришли к нам вместе с йогой, где необходимы концентрация и контроль дыхания.Каждое упражнение сопровождается собственным циклом дыхания, который помогает организму насыщать кислородом и сжигать лишний жир.

    Знаете ли вы, какая связь между правильным дыханием и стройной фигурой? Оказывается, при вдохе и выдохе именно с помощью диафрагмы и брюшной стенки массируются внутренние органы, что способствует похуданию и поддержанию стройной фигуры. При этом большое значение придается задержке дыхания.

    Обычно они задерживают дыхание на 30-60 секунд, а в зависимости от степени физической подготовки оно может быть увеличено до 2 минут и дольше.Глубина и частота дыхания — это методы массажа внутренних органов. Например, плавный глубокий вдох с задержкой дыхания на 1-2 секунды и плавный выдох нормализуют деятельность внутренних органов. Глубокий вдох и задержка дыхания на 10 секунд или дольше с последующим напряженным и прерывистым выдохом улучшают их функцию. Жировые клетки выгорают, когда к ним поступает кислород.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ — это наиболее распространенное контролируемое дыхание, которое выполняется утром и днем ​​в нормальном темпе.Исходное положение с полным дыханием: лежа, сидя или стоя — в зависимости от того, что вам удобно. Сначала медленно, но с силой выдохните, втягивая при этом брюшную стенку внутрь. Затем медленно вдыхают через нос: при этом сначала выпячивают брюшную стенку, затем расширяют нижние ребра, поднимают грудную клетку и одновременно расширяют верхние ребра. В конце вдоха, когда легкие наполняются воздухом, желудок слегка втягивается, создавая опору для легких, наполненных воздухом.Задержите дыхание на 1-2 секунды — и начните выдыхать через нос, втягивая живот внутрь и держа грудь слегка приподнятой и выпрямленной. Затем нужно постепенно расслабить живот, сжать ребра и опустить плечи. Когда легкие освобождаются от воздуха, грудная клетка и живот опускаются, а брюшная стенка втягивается.
    Это упражнение выполняется вначале 3 раза, а постепенно его можно довести до 20 раз. Вдох и выдох выполняются спокойно, без задействования мышц.
    После полного дыхания иногда появляется головокружение, небольшая слабость и неприятное ощущение жжения за грудиной. Причина — нерегулярные тренировки.

    Предлагаются специальные упражнения для овладения техникой полного дыхания, которые помогут вам отработать его поэтапно. Каждое упражнение включает массаж внутренних органов и способствует похуданию.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ или дыхание животом:
    Исходное положение для нижнего дыхания: лежа, сидя или стоя, так как это удобно всем.Расслабьте все мышцы. Положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь. Сделайте медленный, но сильный выдох, при этом втягивая брюшную стенку внутрь. Затем медленно вдохните через нос — диафрагма расслабляется, брюшная стенка выступает наружу, а нижняя часть легких заполняется воздухом.
    Выдох — брюшная стенка втягивается внутрь, а воздух из легких выходит через нос. Выполняя несколько вдохов подряд (от 4 до 6), производятся волнообразные движения живота — это массирует желудок, печень и кишечник.Делайте упражнения 3–4 раза в день.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ или грудное дыхание:
    Исходное положение такое же. Одна рука лежит на груди, другая — на животе. В этом упражнении все внимание направлено на ребра. После выдоха медленно вдохните через нос, расширяя грудную клетку в обе стороны. В это время средняя часть легких наполняется воздухом, и рука, лежащая на груди, поднимается вместе с грудью.Выдохните через нос, расслабляя ребра. При среднем дыхании брюшная стенка и плечи не задействованы. Рука на животе остается неподвижной. Во время среднего дыхания массируют сердце, селезенку, печень и почки. За одно занятие выполняется 4-6 вдохов. Повторять 3-4 раза в день.

    — упражнение ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ:
    При дыхании верхним все внимание направлено на верхнюю часть легких. Медленно вдохните через нос, приподнимая ключицы и плечи, пока воздух заполняет верхнюю часть легких.Выдох также осуществляется через нос, постепенно расслабляя ребра верхней части груди и опуская плечи. При этом живот и средняя часть груди остаются неподвижными. Повторите упражнение 4-6 раз за одно занятие. Выполнять 3-4 раза в день. Во время верхнего дыхания массируются лимфатические узлы грудной клетки и легких.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнения SHARP BREATH:
    Для улучшения кровообращения и более активного массажа легких используется SHARP BREATH.Сделав полный вдох, одновременно поднимите руки вверх и коснитесь ими ушей — задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем резко наклонитесь, свободно опустите руки и расслабьтесь, сделайте энергичный выдох через рот, произнося слог «ха». Повторите это упражнение 3-5 раз.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ С ДЛИННЫМ ДЫХАНИЕМ:
    Вдох на счет 2-3, выдох на счет 4-6.Постепенно удлиняйте вдох до счета 4-5, а выдох — до счета 7-10. Следите за четкостью ритма. Повторить 4-6 раз.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение Равномерное дыхание с выдыханием:
    Сделайте глубокий полный вдох через нос, затем удлиненный и предельно полный выдох через рот, как будто задувая свечу. Повторить 4-6 раз.

    Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками.Это упражнение особенно полезно после длительного нахождения в душном помещении. Повторить 3-4 раза.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнения УЛУЧШАЮЩИЕ ДЫХАНИЕ:
    Это упражнение обычно выполняется после физических нагрузок и во время остановок во время бега трусцой и дозированной ходьбы. Сделав полный глубокий вдох, медленно поднимите руки вперед и разведите их в стороны, повернув ладони вверх. Одновременно поднимите голову. Сделав полный выдох, вернитесь в исходное положение, повторяя движения рук и головы в обратном порядке.

    Регулярно выполняя эти дыхательные упражнения для похудения, вы будете способствовать нормальному функционированию всех внутренних органов, а также на протяжении многих лет поддерживать свою фигуру стройной и подтянутой.

    (PDF) Оценка функциональных возможностей и качества жизни, связанного со здоровьем у пациентов, пролеченных по поводу саркомы мягких тканей конечностей

    Ограничения активности оценивались с использованием

    Торонтской оценки спасения конечностей (TESS).

    TESS — это анкета, заполненная пациентом, разработанная специально для пациентов с саркомой конечностей

    , которая измеряет их трудности при выполнении около

    повседневных действий.Баллы варьируются от 0 до 100

    , причем более высокие баллы соответствуют лучшим результатам

    [8].

    Ограничения участия оценивались с использованием

    Индекса реинтеграции к нормальной жизни

    (RNL). RNL измеряет восприятие пациентом

    своей способности реинтегрироваться в свои жизненные роли

    и ситуации после болезни или тяжелой травмы. Например, для

    респонденты оценивают по 10-сантиметровой визуальной

    аналоговой шкале, насколько хорошо утверждения (например.грамм. способность

    перемещаться по своему сообществу; возможность принимать участие

    в развлекательных мероприятиях; и их способность справляться с жизненными событиями по мере их возникновения)

    описать их ситуацию от не описать до

    полностью описывает. Суммарный балл варьируется от

    0 до 110, причем более высокие баллы представляют собой лучшую реинтеграцию

    [9].

    HRQOL оценивалось с помощью EQ-VAS, который

    измеряет восприятие пациентом своего глобального состояния здоровья

    с помощью визуальной аналоговой шкалы.Оценка

    варьируется от 0 до 100, где 100 соответствует отличному здоровью

    [10].

    Демографические и клинические переменные

    Демографические переменные, использованные в этом исследовании

    , включали возраст на момент постановки диагноза, пол, прожил ли пациент только

    (как мера социальной поддержки), уровень образования

    и уровень их оптимизма . Уровень оптимизма

    измерялся с помощью теста L ife Orien-

    tation Test (LOT). LOT измеряет взгляды человека на жизнь

    на основе их ответов

    на 8 утверждений, касающихся их отношения [11].

    Клинические переменные, использованные в этом исследовании:

    гистология опухоли, представляющая статус заболевания (первичный

    первичный или местный рецидив), размер опухоли (максимальный диаметр

    , измеренный в сантиметрах), Американский

    Объединенный комитет по стадии рака — 5-е издание

    (стадия AJCC), расположение опухоли (верхняя или нижняя

    конечность

    ), если у них было повторное иссечение, если у них было

    острых хирургических осложнений

    , тип хирургического закрытия

    раны, если они получили лучевая терапия,

    и сопутствующие заболевания.Сопутствующие заболевания были измерены

    с использованием анкеты самоуправляемой коморбидности

    [12].

    Статистический анализ

    Статистический анализ был выполнен с использованием статистического пакета

    для социальных наук версии

    13. Описательная статистика была рассчитана для всех переменных

    . Корреляции Пирсона использовались для определения связи демографических и

    клинических переменных с нарушениями, ограничениями активности, ограничениями участия и качеством жизни человека.

    Модели множественной линейной регрессии использовались для оценки

    ухудшения воздействия, ограничений активности

    и ограничений участия на

    HRQOL с учетом демографических и

    клинических переменных. Все тесты считались значимыми при значении p менее 0,05.

    Модели линейной регрессии

    Модель A оценила влияние ухудшения на

    HRQOL; модель B оценила влияние ограничений деятельности

    на HRQOL; модель C оценила влияние

    ограничений участия на HRQOL;

    и модель D оценили совокупное влияние

    нарушений, ограничений активности и ограничений участия на HRQOL.

    Модели от A до D были сначала рассчитаны

    без поправки на какие-либо демографические и клинические

    переменные. Чтобы найти окончательные модели, модели A

    ,

    — D были скорректированы с учетом априорных переменных

    возраста, пола и исходного уровня HRQOL, а затем был использован пошаговый метод

    , чтобы выбрать, какие из других

    переменных включить из жизни. только образование,

    оптимизм, размер опухоли, стадия AJCC, локализация опухоли

    , повторное иссечение, осложнения, тип хирургического вмешательства.

    закрытие, лучевая терапия и сопутствующие заболевания.

    Результаты

    Сто пациентов, которые соответствовали критериям приемлемости

    teria, завершили исследование. Из тех, кто имел право на участие в исследовании

    , 11 не участвовали, поскольку анкеты

    не были заполнены. Это включало 6 пациентов с

    языковыми барьерами, 3 человека, не дававших согласия, и 2 пациента

    , у которых были другие проблемы со здоровьем, из-за которых

    не смогли заполнить пакет. Демографические и клинические характеристики пациента

    перечислены в Таблице 1a и b.Средний возраст пациентов

    составил 55 лет. В этом исследовании было немного больше мужчин, чем

    женщин (56% мужчин). Большинство пациентов

    1441

    Международный журнал научных и технологических исследований

    ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В IJSTR (ISSN 2277-8616) —

    Международный журнал научных и технологических исследований — это международный журнал с открытым доступом из различных областей науки, техники и технологий, в котором особое внимание уделяется новым исследованиям, разработкам и их приложениям.

    Приветствуются статьи, содержащие оригинальные исследования или расширенные версии уже опубликованных статей конференций / журналов. Статьи для публикации отбираются на основе экспертной оценки, чтобы гарантировать оригинальность, актуальность и удобочитаемость.

    IJSTR обеспечивает широкую политику индексирования, чтобы опубликованные статьи были хорошо заметны для научного сообщества.

    IJSTR является частью экологически чистого сообщества и предпочитает режим электронной публикации, поскольку он является «ЗЕЛЕНЫМ журналом» в Интернете.

    Мы приглашаем вас представить высококачественные статьи для обзора и возможной публикации во всех областях техники, науки и технологий.Все авторы должны согласиться с содержанием рукописи и ее представлением для публикации в этом журнале, прежде чем она будет отправлена ​​нам. Рукописи следует подавать в режиме онлайн


    IJSTR приветствует ученых, заинтересованных в работе в качестве добровольных рецензентов. Рецензенты должны проявить интерес, отправив нам свои полные биографические данные. Рецензенты определяют качественные материалы.Поскольку ожидается, что они будут экспертами в своих областях, они должны прокомментировать значимость рецензируемой рукописи и то, способствует ли исследование развитию знаний и развитию теории и практики в этой области. Заинтересованным рецензентам предлагается отправить свое резюме и краткое изложение конкретных знаний и интересов по адресу [email protected]

    .

    IJSTR публикует статьи, посвященные исследованиям, разработкам и применению в областях инженерии, науки и технологий.Все рукописи проходят предварительное рецензирование редакционной комиссией. Вклады должны быть оригинальными, ранее или одновременно не публиковаться где-либо еще, и перед публикацией они должны быть подвергнуты критическому анализу. Статьи, которые должны быть написаны на английском языке, должны иметь правильную грамматику и правильную терминологию.


    IJSTR — это международный рецензируемый электронный онлайн-журнал, который выходит ежемесячно. Цель и сфера деятельности журнала — предоставить академическую среду и важную справочную информацию для продвижения и распространения результатов исследований, которые поддерживают высокоуровневое обучение, преподавание и исследования в области инженерии, науки и технологий.Поощряются оригинальные теоретические работы и прикладные исследования, которые способствуют лучшему пониманию инженерных, научных и технологических проблем.

    Бодифлекс 1 занятие. Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с мариной корпан

    Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов.Раньше мы жили в режиме многозадачности: на ходу читали электронные книги, кормили ребенка и одновременно слушали вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

    Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплексное физическое упражнение для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

    BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц.Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающих дыхательных упражнений.

    Как самостоятельный взгляд на физические упражнения появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

    Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

    Марина Корпан и ее грандиозное похудание

    По некоторым данным, Григу удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

    Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

    Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную.И надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

    Надо сказать, что Марина Корпан давно занимается бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими соискателями.эффективный метод похудения.

    Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

    Что происходит во время дыхательных упражнений

    В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

    Особенности обучения. Основы для начинающих

    Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

    Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

    Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество их приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

    Первое занятие

    Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

    Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

    Урок второй

    У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

    Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

    Урок третий

    Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Прекрасно прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

    Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

    Урок четвертый

    Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

    Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».«Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

    Урок пятый

    Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

    В конце урока прорабатываем пресс. Ежедневно проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

    В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

    Практический совет: Для лучшего результата рекомендуется пересмотреть свои диетические принципы. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

    Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

    Сумасшедший ритм современной жизни многих утомляет и не дает даже секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

    Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все же не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает похудеть всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

    Общие сведения о системе бодифлекс

    Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс упражнений, направленных на похудание и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

    Кому поможет бодифлекс: человек с избыточным весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также те, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.

    Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрых результатов в похудении. Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.

    История системы бодифлекс

    Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

    Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особый метод похудения, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

    Добившись ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

    В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядное количество проблем с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство от похудания.

    Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

    И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать кардинальные перемены, которые произошли с Мариной — для этого достаточно посмотреть видеоролики, датированные, например, 2013 годом, и последние релизы с Мариной Корпан — вы тоже почувствуете разницу.

    Сегодня Марина Корпан — один из самых известных знатоков бодифлекса. Она является автором нескольких книг по правильному дыханию и здоровому образу жизни.

    Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методу, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывает, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной области, которую вы хотели бы улучшить.

    Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания — ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

    Подробнее о дыхании читайте в статье «Комплекс утреннего бодифлекса за 15 минут — видео».
    Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

    Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих

    Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия — ведь это видео по бодифлексу было снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.

    За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, также впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредоточиться на , руководствуясь всеми советами тренера.

    Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

    Многие часто относятся к первому занятию скептически, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда — ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

    Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют разбираться в чувствах и ощущениях.полный человек … Значит, Марина Корпан вас понимает.

    Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет в конечном итоге. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!

    Урок второй — принципы техники дыхания

    Ученики уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы техники дыхания — их демонстрация — исполнение. Не забывайте, что бодифлекс — это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!

    Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

    Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

    Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «Кошка» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

    Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы комната была предварительно проветриваемой … Очень важно делать это «на свежем воздухе»!

    Урок третий — похудение мышц ног

    Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем уроке бодифлекса делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

    Вот вам точно Требуется предварительная подготовка. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте стойки с упором на баланс, простые, без дыхания.

    Если можешь устоять — тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время задержки дыхания.

    Учтите, что упражнения нужно делать натощак, и вода не исключение!

    Урок четвертый — Упражнения для всего тела

    Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям на все тело, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнений — аэробная гимнастика).

    Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от ваших тренировок: от самых легких до самых сложных. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

    И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

    Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, как говорится, нон-стоп.

    По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

    Урок пятый — Обзор основ дыхания

    В начале урока повторяется основы дыхания. Затем Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения бодифлекс: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

    Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно — если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

    У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

    Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс — обсуждение и отзывы».

    Но напоследок хочу отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него так много поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.

    Вы уже пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

    Вопрос о красивом теле волновал публику последние 50 лет.Мода диктует строгие правила относительно размера. Но ритм жизни столичного жителя не позволяет проводить много времени в тренажерном зале, а тем более отказывать себе в еде. Но разве нет возможности есть так, как душе угодно, и при этом поддерживать форму? Об этом способе и пойдет речь далее.

    Бодифлекс — это интенсивная программа похудания. Секрет кроется в глубоком диафрагмальном дыхании, которому обучает бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется обмен веществ и сжигаются жиры.

    Техника бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского «тело», flex — «подтягивание», бодифлекс — «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудание. Он уникален тем, что всегда дает результат. Эта программа приносит пользу даже тучным людям из-за гормональных сбоев и нарушений обмена веществ. Бодифлекс не требует физических тренировок, подходит как женщинам, так и мужчинам. С помощью несложного комплекса упражнений, даже самых далеких от спорта, человек легко может привести свою фигуру в порядок.

    Самой популярной техникой последних лет стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла похудеть и улучшить здоровье тысяч людей по всей стране и за рубежом.

    История происхождения

    Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор метода — Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать троих детей. Были проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть с помощью диеты и посещения спортзала… Вернулась в тонус с помощью тренировок на бодифлекс. Она похудела с 56 до 44 размера с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим людям, организовывая групповые занятия. Спустя 6 лет метод перекочевал в страны СНГ, где приобрел популярность у любителей «легкого похудения».

    Кто такая Марина Корпан

    Также в детстве у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления ее часто посещала мысль о похудании.Пробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, тренировки в тренажерном зале. В один прекрасный день все это привело ее к больничной койке.

    После выздоровления Марина стала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем обратила свое внимание на метод оксизайза. Выполнение этих видов гимнастики помогло улучшить здоровье, снизить вес и привести в тонус мышцы.

    Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор по методикам похудания, основанным на дыхании.Общий педагогический стаж 17 лет.

    Марина Корпан также приняла участие в научной конференции Российского государственного университета физической культуры, где выступила с докладом на тему «Система бодифлекс и ее эффективность». Она основала первый в России центр, где обучают дыхательным упражнениям для похудания.

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    Тренировка сочетает в себе бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонница диет и кардинальных изменений в питании. Однако вам нужно работать над своими привычками в еде.Например, перестаньте есть в спешке и в дороге. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Если вы используете чайную ложку, это не позволит вам превысить количество потребляемых калорий. Другие виды физической активности не приветствуются. Вы можете пропустить до трех уроков.

    Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и выражение «сжигание жира». Если вспомнить традиционные высокоинтенсивные тренировки, то можно понять, почему эта методика так эффективна, ведь нагрузка присутствует, и потоку воздуха ничто не мешает.При нормальной нагрузке при работе в зале воздух поступает с трудом и всегда его не хватает.

    Вы можете убедиться в этом сами, ознакомившись с основными принципами методики Марии, которая позволит правильно подобрать программу питания и похудеть без дискомфорта и дискомфорта. В методике сочетаются достижения современного научно-технического прогресса и медицинских исследований, а также опыт Марии Корпан.

    Во-первых, помните, что здесь важны последовательность и регулярность. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения и желательно не пропускать тренировки. Всегда уделяйте 15-20 минут практике и сделайте это своим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело будут вам благодарны.

    Чтобы похудеть, нужно развивать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретный участок тела, только если его усиленно тренировать. Важно все делать вместе.

    Забудьте изнурительные диеты и голодание.Это все краткосрочные приемы, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте делать утреннюю зарядку натощак.

    Противопоказания к дыхательной гимнастике

    Не всем под силу заниматься гимнастикой, потому что этот метод увеличивает давление и активность сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом при аритмии, людям с повышенным внутричерепным давлением, грыжами и миопией.Заболевания центральной нервной системы и астма. Бодифлекс противопоказан беременным, при обострении хронических заболеваний, в послеоперационном периоде.

    Головокружение — это нормальная реакция организма на поступление кислорода в кровоток.

    Техника бодифлекс

    • Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
    • Аэробика представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжку и тонизирование мышц.
    • Fitness — это комплекс активных упражнений и диетических правил, которые не нарушают привычный ритм жизни.

    Освоить манеру дыхания несложно, после нескольких повторений организм привыкает. Примите исходное положение: ступни поставьте на ширине плеч, ладони чуть выше коленных чашечек. Примите позу человека, пытающегося сесть.

    Сунув губы в трубку, медленно выдохните воздух из легких и быстро вдохните его через нос. Выдохните воздух с широко открытым ртом. Закройте рот и максимально втяните живот.Это очень полезное упражнение, ведь помимо покачивания мышц живота и подтяжки кожи проводится еще и внутренний массаж живота.

    Уже через пару сеансов пищеварение заметно улучшается! У людей с проблемами дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспорт кислорода к тканям.

    Марина Корпан о методике быстрого похудения на видео:

    Упражнения бодифлекс для начинающих

    «Бриллиант». Завершив дыхательное упражнение, сведите ладони перед собой.При этом плечи следует расправить, а предплечья будут в одной плоскости с полом. Следует ощущать напряжение в мышцах груди и рук.

    «Лодка». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. После завершения дыхательного упражнения потянитесь вперед, сохраняя спину прямой.

    «Кот». Исходное положение — на четвереньках. Спина четко параллельна полу.Выполнив дыхательное упражнение, согните спину вверх, как будто вас вешают на крючок. Затем вернитесь в исходное положение.

    Если вы раньше уже занимались спортом, вам будет легче адаптироваться к стрессу, и восстановление пойдет быстрее. Аэробные упражнения в виде бега трусцой, плавания, езды на велосипеде только ускорят результат.

    Утренний бодифлекс

    Упражнение рекомендуется не только утром натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового периода ночного голода ощущает потребность в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

    Упражнение не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

    Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

    1. Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
    2. После тренировки можно есть не раньше, чем через полчаса.
    3. Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
    4. Занимайтесь спортом в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
    5. Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
    6. Для похудения занимайтесь спортом каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
    7. Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

    Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

    Урок 1. Принципы техники дыхания

    Видеоурок о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Этот урок важно усвоить, потому что правильное дыхание снимает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе способствует более быстрому окислению жирных кислот, которые выделяются в кровь во время упражнений.

    Урок 2. Упражнения для живота

    В этом видео-цикле мы говорим о мышцах живота (прямых, косых, внутренних, которые не дают нашим органам выпадать, даже если мы их не помним). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не задерживайте дыхание более чем на 10 секунд с первого занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Постепенно тренируйте легкие.

    Если вы съедите перед тренировкой, вы можете почувствовать тошноту.

    Урок 3. Похудение мышц ног

    Более сложные упражнения для мышц и связок ног, ягодиц и икр. Вам нужно переходить к этим циклам только после того, как вы усвоите предыдущие два урока.

    Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

    Упрощенная программа тренировок, которая направлена ​​на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щек, шеи, подбородка. В основе занятия лежит упражнение «Шлепок по губам», заключающееся в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

    Крайне необходимо с особой осторожностью подходить к тренировкам тем, у кого есть шейный или грудной остеохондроз, кифоз или лордоз.

    Для беременных

    Эта методика не подходит беременным, так как может спровоцировать приступ гипоксии и кислородного голодания плода, тонизировать матку. Во время дыхательных упражнений диафрагма напрягается и на матку оказывается давление, в результате может формироваться тонус гладкой мускулатуры, опасный для матери и плода.Альтернативой бодифлексу для беременных будет:

    • йога для беременных
    • кислородная гимнастика оксисайз.
    • плавание

    В любом случае тренируйтесь под руководством опытного тренера.

    Bodyflex или Oxysize

    Если вы хотите повысить эластичность тела с помощью систематических тренировок и можете заниматься натощак — ваш выбор — бодифлекс. Он тонизирует мышцы и сделает фигуру стройной.Выделяйте не менее 15 минут каждый день и в то же время не выполняйте упражнения более 25 минут.

    Если вы не любите ограничения по времени и не переносите голод, подойдет Oxisize, который не имеет строгих временных рамок и предусматривает легкий перекус перед занятием. Противопоказаний к оксизайзу практически нет (при условии отказа от задержки дыхания и перенапряжения).

    Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

    Быстрая навигация по статье:

    Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты быстрого похудения, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

    Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

    Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

    Что такое бодифлекс. Что это для

    Bodyflex в переводе с английского означает body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

    Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью респираторной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize. При систематических тренировках мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

    Респираторные методики способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет накоплению жировых запасов. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы. Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видеоуроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете бесплатно скачать на компьютер .

    • сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
    • можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
    • достаточно будет заниматься всего лишь 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
    • для дальнейшего поддержания формы достаточно делать 3-4 раза в неделю;
    • перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
    • для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот.Так вам будет легче отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

    Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких, и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса.Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

    Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательной гимнастики по 15 минут в день .

    Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

    Сначала рассмотрим позицию как основную стойку, используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ступни на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и положите на них руки.Ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

    Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны. Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы живот поднялся. как можно выше под нервюры … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

    Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, его можно выполнять в любое время дня и в любом месте.Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Bodyflex правилами дыхания .

    Вот объяснения Марины Корпан: Нужно сделать глубокий вдох через нос. При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха.Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю часть предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

    Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

    О технике Марины Корпан много положительных отзывов.Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

    Номер 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6,09 13,09 20,09
    часть корпуса 1 неделя 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
    подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
    талия 79 77 77 75 75 74 73 73
    под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
    низ живота 94 92 92,5 92 91 91 91 89
    бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
    ножка 62 62 62 60 60 60 60 60
    рычаг 31 31 30 30 30 30 29 29
    минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

    Полина, 27 лет:

    Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ими каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

    Надежда, 43 года:

    Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что спортивные нагрузки и упражнения необходимы, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг — не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

    Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

    «Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! «Подумала Грир.« Как же можно сделать так, чтобы не только похудеть без излишних нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

    Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания.Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в применении, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним стажем поможет вам найти персональную программу похудения .

    Вторым шагом Грир стали специальные программы упражнений и дыхания, которые также лично для нее составили инструкторы центра.На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростит и сделает доступным , а главное — эффективный для большинства худеющих.

    Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядит элегантной моделью, к тому же стала известной и богатой.

    Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

    Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами.Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

    Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. О ее личном опыте похудания таким способом рассказывается в книге Корпан «Как убрать живот.«

    Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

    Бодифлекс

    Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой.Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

    Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

    Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

    Комплекс необходимых упражнений

    Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

    1. Медленно вдохните через нос, через пару секунд без выдоха добавьте еще 2 вдоха.Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди … Повторите прием 2-3 раза.
    2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выступить вперед.Повторяется 3-4 раза.
    3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

    Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

    Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут, и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

    Где найти упражнения

    Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы.Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

    Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

    Для кого неэффективны дыхательные упражнения

    Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает.Не стоит ждать положительных результатов Если у вас:

    • принимать лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
    • часто и активно занимается спортом;
    • не контролирует регулярность и периодичность занятий;
    • имеют небольшую массу тела.

    Противопоказания

    Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

    • беременность на любом сроке;
    • проблемы с артериальным давлением;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
    • любые хронические заболевания;
    • глазные болезни, глаукома;
    • проблемы с щитовидной железой;
    • повышение температуры тела;
    • астма и респираторные заболевания.

    Наблюдая хотя бы по одному признаку, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

    Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

    Три кита техники Марины Корпан

    Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

    1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах… Ешьте часто небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
    2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
    3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

    Обязательно наберитесь терпения, мгновенного потрясающего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

    уроков гимнастики и упражнений Марина Корпан

    Вы можете уделить себе четверть часа в день? Если ответ положительный, мечта о прекрасной фигуре для вас не запредельная. Возможно ли за такое короткое время без сумасшедшей нагрузки на тело вырезать приятную форму? Конечно! Бодифлекс для похудения — выбор многих людей.Комплекс дыхательных упражнений подарит хорошую физическую форму, крепкое здоровье, душевную гармонию.

    Что такое бодифлекс

    Как похудеть, знает Грир Чайлдерс. Эта женщина родом из Америки на своем примере показала, что за 3 месяца можно добиться похудания на 12 размеров. Грир, обычная домохозяйка, на основе своих экспериментов и медицинских исследований создала программу бодифлекса. Чайлдерс представил комплекс дыхательных упражнений, которые задействуют диафрагму и включают изометрические, изотонические стойки, специальные позы на растяжку.

    Принцип действия и эффективность метода

    Дыхание бодифлекс, глубокое и интенсивное, приток кислорода к мышцам. Они активизируются обменом веществ, ускоряют работу волокон, в результате чего потребление энергии увеличивается, а жир сжигается более интенсивно. За час занятий бодифлекс потеря около 300-400 ккал. Быстрые упражнения подтягивают живот, бедра, ягодицы, ноги. Программа тренировок бодифлекс положительно влияет на организм:

    • упражнений способствуют переходу к здоровому образу жизни;
    • программа помогает уменьшить объем желудка и добиться хорошего результата похудения;
    • бодифлекс укрепляет дыхательную систему, сердце, сосуды, иммунную систему;
    • программа заставляет тратить больше энергии на отдых;
    • упражнения повышают артериальное давление и помогают бодрствовать и просыпаться в течение дня;
    • бодифлекс более быстрое восстановление после беременности и родов;
    • упражнений очищают легкие курильщиков со стажем;
    • программа бодифлекс вводит в организм полезный стресс.

    Изменения, которые вы заметите после продолжительных упражнений на Body Flex? Это омоложение, тонкая талия, плоский живот, женственные бедра, крепкое здоровье. Для похудения бодифлекс лучше делать утром. Нетренированным людям нужно начать с освоения дыхательных упражнений, а со временем добавить в упражнения для похудения более сложные элементы.

    Дыхательные упражнения для похудения

    Программа предусматривает упражнения бодифлекс с дыханием. Правильная техника увеличивает количество углекислого газа в легких, что расширяет артерии, и клетки готовятся принять больше кислорода.Последний способствует ускоренному расщеплению жировой массы. За счет этого бодифлекс обеспечивает эффективное похудение.

    От силы вашего дыхания зависит эффективность тренировок по Body Flex. После занятия человек дышит правильно, используя всю брюшную полость. С первой минуты бодифлекс все тело начинает активно работать, продолжает свою деятельность каждую секунду жизни, пока вы систематически тренируетесь. Важно регулярно заниматься, ведь небольшие перерывы снижают эффективность программы похудения бодифлекс.

    Техника дыхания

    Похудеть в домашних условиях с помощью тела Flex вполне реально, но лишь однажды освоив правильную технику дыхания. Заметьте: occisis и бодифлекс — две разные программы, их нельзя отождествлять. Последний вдох выполняется на следующем оборудовании:

    1. Через рот выдохните весь воздух, сложите губы и с силой, но равномерно и медленно выпустите весь воздух.
    2. Быстро вдохните носом: когда легкие опустошаются, сожмите губы.Сделайте резкий, быстрый и шумный вдох через нос, чтобы наполнить легкие. Вы должны почувствовать этот воздух.
    3. Через рот выдохните немного весь воздух, поднимите голову, сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, прикусив их зубами. Как можно ниже опустите диафрагму и резко выдохните, широко открыв рот. Должен лопнуть свистящий звук «пах», но не из горла, а из диафрагмы.
    4. Задержите дыхание, втяните живот, отсчитайте 8-10 секунд.Рот плотно закрыт, живот втянут и приподнят, макушка наклонена. Это упражнение от Body Flex тонизирует мышцы живота и выполняет своего рода массаж.
    5. Расслабьтесь, дышите, наберите полный свет. Мышцы нижнего живота.

    Комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

    Для похудения использовать бодифлекс необходимо не только выполнение физических упражнений. Важно соблюдать правильную диету. Функциональное питание ускорит процесс достижения нормального веса.Однако об этом позже, сейчас вашему вниманию представлен комплекс для стройной фигуры. Каждое упражнение бодифлекс повторять от трех до пяти раз, для лучшего похудения задерживайтесь в наиболее стрессовой точке на 8-10:

    .
    1. Упражнение для лица. Встаньте прямо, ноги расставьте на 30-35 см. Слегка согните в коленях, руки упираются в бедра. Сложите губы в свисток, широко откройте глаза и посмотрите вверх. При этом постарайтесь опустить губу вниз, напрягая щеки и нос, максимально высунуть язык, удерживая губы в напряжении.
    2. Упражнение для шеи и подбородка. Встаньте прямо, руки слегка отведите назад. Слегка наклоните голову, нижнюю челюсть вытяните, губы вперед. Увеличивайте напряжение, тем сильнее кладите руки и голову назад, стараясь поцеловать потолок.
    3. Упражнение на растяжку в стороны. Правую ногу отведите в сторону, носок должен касаться пола. Левую руку согните в плечах, положите на согнутое колено той же ноги. Поднимите правую руку над головой и потянитесь вверх.
    4. Упражнение для похудания задней поверхности бедра, ягодиц.Встаньте на пол, опираясь на колени и руки. Встаньте на локти. Правая ступня назад, носк на себя, ягодицы сжаты.
    5. Упражнение для похудения внешней стороны бедра. Встаньте на коврик на колени и ладони. Правую ногу вправо, довести до уровня бедер. Сам палец.
    6. Упражнение на укрепление мышц рук, груди. Стоя, ступни на ширине плеч, кончики пальцев касаются друг друга, локти параллельны полу. Круглая спина. Сильно сожмите пальцы, чтобы почувствовать напряжение в груди и руках.
    7. Упражнение для похудения внутренней поверхности бедра. Сядьте, прямые ноги максимально широко расставьте. Ладони упираются в пол перед ним. Постепенно ведите их вперед, наклоняясь ниже.
    8. Упражнение для похудения внешней стороны бедра, вытягивания талии. Сядьте на коврик, левую ногу поставьте на правую, согните оба колена. Левая рука за спиной, ладони упираются в пол. Возьмитесь за правое колено. Поднимитесь к его левому колену как можно ближе, повернув корпус назад.
    9. Упражнение на растяжку сухожилий за коленями.Лежа на спине, поднимите ноги, ладони на икры. Ноги подтянуть к голове, ягодицы прижать к полу, колени прямые.
    10. Упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса. Лежа согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол, разведите их на 30-35 см. Поднимите руки, оторвите лопатку от пола, поднимите грудь вверх.
    11. Упражнение для проработки нижнего пресса. С выпрямленными ногами лягте на спину, стопы вместе. Руки под ягодицами. Поднимите ноги на 8-9 см от пола.8-10 секунд скрестите ноги широкими шагами, натяните носки.
    12. Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, голова на одной линии с позвоночником. Если вы были злым котом, наклоните голову и округлите спину с максимальной амплитудой.

    Перед тем, как приступить к похудению, посмотрите фотографии, чтобы лучше понять технику body Flex. Перед каждым упражнением выполняйте дыхательную практику, описанную выше. Вся практика бодифлекса занимает около 15 минут, но на первом занятии вы почувствуете, что работали 2 часа в тренажерном зале.Бодифлекс для похудения — бесплатная и очень эффективная программа, от которой нельзя отказываться.

    Есть ли противопоказания

    Красоту похудения бодифлекс могут ощутить далеко не все. У программы тренировок есть противопоказания:

    • глаукома;
    • гипертония;
    • бронхиальная астма;
    • кровотечение;
    • грыжа;
    • беременность;
    • повышенное внутричерепное давление;
    • аритмия, сердечная недостаточность;
    • Повышенная температура тела.

    Диета до и после тренировки

    Эффективная диета очень важна, если кто-то хочет похудеть с помощью бодифлекса. Компания Nl International разработала специальную систему кормления, позволяющую получать из продуктов питания и вспомогательных препаратов максимум полезных веществ. Официальный сайт Energy Diet (т.н. полноценный продукт) содержит полезную информацию, которая будет интересна новичку.

    Nl international — это продукт, способный заменить значительную часть обычных пищевых продуктов.Состав Энергетически сбалансированной диеты обеспечивает потребление необходимого количества белков, полезных жиров (холестерина!), Быстрых и медленных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. За несколько часов до тренировки бодифлекса нужно выпить коктейли Energy Diet (одна порция). После выполнения программы воздержитесь от еды и 1-2 часа употребляйте коктейли Energy Diet с высоким содержанием белка.

    Обучающие видеоуроки для начинающих

    С хорошим тренером по бодифлексу всегда получается интересно.Он расскажет обо всех тонкостях программы и поправит вас, когда вы неправильно выполняете упражнения для похудения. Если вы не можете позволить себе уроки с настоящим тренером, парамите виртуального гуру бодифлекса. Грир Чайлдерс как создатель программы знает о ней все, а Марина Корпан — последовательница Чайлдерса и разработчик авторских методик похудения с помощью бодифлекса.

    Как похудеть в домашних условиях — занятие с Мариной Корпан

    С Грир Чайлдерс

    Отзывы и результаты после регулярных упражнений

    Джек, 28 лет: Бодифлекс Я занимаюсь несколько лет, результаты меня всегда очень радуют.Раньше был толстым, а когда начал заниматься дыхательной программой, быстро похудел на 4 размера. За полгода благодаря Flex пошло 3 размера. Теперь я доволен своей фигурой. Заметил, что аппетит стал более умеренным, благодаря чему лишний вес уходит быстрее.

    Маша, 18 лет, Отличная программа! Любите Flex за его простоту и эффективность. За месяц тренировки с Грир Чайлдерс я заметил замечательные изменения веса тела на 4 фунта, восстановления (забыл о простуде), энергии.Совмещайте уроки бодифлекса с правильным питанием, тело всегда в форме и никогда не подводит.

    Рита, 29 лет: Я после бодифлекса как сумасшедшая.